Treningsforum

Skriver ned ting og tang her så det ikke går i surr til neste økt.

Imårra begynner jeg med favoritt øvelsen igjenn, dype bøy. Har gått igjennom det meste av sommeren på hack squaten og man gleder seg som unge til å komme seg under stanga på racket igjenn. Planen er å starte opp på en relativt lett arbeids vekt og prøve seg litt roligere oppover. Tenker å ligge på en 140-150 nå i førsten.

Søndags trening:

Litt mage i heimen.

Sit ups med ekstra vekt/hantler X 3 sett.

Kult å høre Project Muscle!. Jeg skal ivertfall få til trening vær uke framover. Heldigvis er det trivelige folk som jobber på gymmen også så man får da noen til å spotte selvom de andre latsabbene sitter hjemme på sofa'n :) .

Da er nok ikke jeg den beste mann til å hjelpe her :) . Det eneste jeg kjører som er fast nå er et benk program http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 .
Ellers så trener jeg etter som hva jeg rekker!.

Er i uke 5 nå og tipper jeg har gått opp rundt 10kg. Er elendig i press øvelser så bra det går oppover der ivertfall.

Hehe, jeg heter Bjørn jeg også, og trodde med ett at noen hadde forandret tittelen på loggen min ;D

Lykke til med det PM ;D .

Bjorn: Hehe, får vel være måte på hva moderatorene ska blande seg inn i ;D .

Hehe, jobba 30 timer i helga, så hjernen følger ikke helt med nå gitt ;D

Kan vel være greit med litt mindre vett av og til, så tør man ivertfall å gutse litt mer på treninga ;D .

Hehe, hjernen er som regel med da jeg trener....har ikke hatt noen skader å fortelle om enda, så ;)

Joda, men så tjener man fett på torpedo oppdrag og torpedoer generelt er vel kanskje ikke de smarteste i samfunnet ;D . Nei skulle jeg fulgt familie tradisjonen og blitt torpedo så ville det nok vært siste utvei ;D hehe.

Lykke til med treninga utover høsten, Bj0rn! Godt å se det er andre som skal gi vekta og vektskivene kamp :smile-thumb: Skal følge med deg fremover!

Er ikke min loggbok, men takk skal du ha uansett...  ;D

Hehe, håper BjørnSR er kjempesterk, så skal jeg fortsette med å skrive her, så folk tror jeg er sterk ;D

Neei, er veldig svak i forhold til de fleste av gutta har, men skal bli sterkere ;)

Kremt -  gikk litt i surr der altså. Skal følge med dere begge jeg...

Bjørn er sterkeste karen i klassen ja :D
(eller var nok iallefall ;) ) Nå ern murer ;D

Fint, da skal jeg lure andre til å tro at jeg er sterk ;D

*slutte å spamme i "min" loggbok ;D *

Ahh, gruppe press på framgangen min ja, akkurat det jeg trengte :( hehe. Nei da foreslår jeg heller at man copy paster treningene til vidunder-genetikk barnet figuz  ;D .

Hehe, du har å trene tungt og hardt, så folk tror at jeg er sterk ;D

Er da ikke noe barn lenger :(
Hehe ;D

Sorry, mente vidunder baby'n ;D .

Ville sagt Vidunder Baben ;D

Sorry m8. Vil du ha sutterunde? :P
LOOOL

Ikke for 10 mill ;D ! .

Trening mandag:

Dårlig tid, langt under en time på hele økta, pokker heller, dagen som jeg begynnte med bøy igjenn også, men fikk kjørt litt.

Benk press:

20kg

50kg med stopp.

80kgX?

87,5kgX?

Maks sett1: 120kgX3 reps, masse trøkk inne på den.

Maks sett2: 120kgX3 reps.

Var tungt å få opp de setta idag, men var helt greit og føleslsen etter setta var at jeg hadde fler sett på 120X3 inne, men da hadde jeg ikke rekt å kjørt bøy.

Bøy på 10 min :( , (maks dybde selvfølgelig) stengte på gymmen.

Bare stang.

så 60kgX? 60kg kjentes ut som 100kg gjorde sist jeg løfta bøy.

100kgX8? pokker heller var relativt tungt til å være noe som skal være så lett  :P.

120kgX5 eller 6?. blei relativt lett etter hvert.

130kgX5, rakk ikke mer så da måtte det bli stopp her. Neste økt tenker jeg å bevege meg lenger oppover for å ta en liten sjekk på hvordan styrka ligger ann nå. Så kjøre fler reps etter det videre i ukene en stund.

Hadde 180X3 tidlig i sommer, så begynnte jeg med hacksquat og gikk fra 85 på jobbe sett til 215kgX4 med maks dybde sist uke. Tror det er mye med at støtte muskler ikke har blitt brukt. Har mange kg mer inne as we speak men kanskje ikke helt oppe på 180 nå lenger :D .

Onsdag:

På Onsdagen som var nå så hadde jeg ikke trena noe på rygg på 2 uker, men hadde faktisk overskud den dagen her og ryggen var klar for litt bank. Men for en gangs skyld tenkte jeg litt smart og starta opp igjenn med ikke no mark + kjørte bare på lette vekter og stoppa på repper hvor det fortsatt var mye krutt igjenn. Hvis ryggen er ok neste uke så tester jeg mark igjenn og prøver mark annaver uke fremover.

Ned trekk:
120kgX5.

120kgX5.

T bar roing:

100kgX12

100kgX12?

Triceps:

Flotte nyheter, albuene er ennda mer fucked, kunne ikke kjøre noe ordentlige øvelser på triceps, blei bare pingle øvelser som push down med tau osv. Fortsetter med kabel øvelser noen uker og prøver meg på scull crusher-fransk press, eller fransk press med hantler ned til skuldre. Har funnet ut at det i hoved sak er strekken albuene ikke liker, altså i hoved sak øvelser hvor man må senke stanga på hodet som skjærer seg.

Fredag:

Benk press/lett dag/mange repper.

95kgX10

95kgX10 siste gikk akkurat opp.

Skulder press med hantler:

36,5kg hantlerX6og en halv rep. 6ern vakke helt fin men ok, var no dritt med 7er forsøket, hadde litt under halveis igjenn og prøvde og gi alt, tror det hadde gått hvis det hadde vært spotter på siste, mistenker det var littegrann igjenn å presse ut fra psyken :( .

38,5kg hantlerX3 reps. Første gang på de vektene, armene skalv som et par ospelauv men det gikk da opp.

Skrå benk:

90kgX2, det gikk til bloksbær av en eller annen grunn. (for kort pause???)

Sittende hantel curl med rett sete i ryggen:

28,5kghantlerX4 reps, ikke no cheat, en rep opp, det var så vidt hehe.

Uten paus rett på stående cheat curl med sakte negatives på 33,5kg hantler, 2 reps, god del mer å gå på.

Rett på uten pause hammercurl med 20,5kg hantler X 6++?

Rett på curl med 22,5kg hantler med stopp på midten av reppen husker ikke reps

Så rett på uten pause kabel curl med rett stang 70 pund + 6,5kg hantel X 6 reps, ikke cheatcurl.

Mange drop sett men sånn er det når man har et par minutter igjenn før det stenger  :woot:

God helg, mvh den beryktede Brumle Bassen   ::buttrock:: :drikke:

Vært dårlig med føring i det siste men må skrive ned noen tall nå før den nye uka så det er nogen lunde oversikt for egen del:

Benk høy rep: 97,5kgX10. opp 2,5kg.

Skulder press med hantler: 38,5kg hantler X 4 rep, en reppers opp.

Bøy: 140X10.

Skulder press med hantler: 38,5kg hantler X 4 rep, en opp.

Sittende hantel curl 28,5kg hantler X 3 på venstre og 4 på høyre, en rep ned på høyre, JESS!.

Cabel curl/rett stang, 70pund+8kg hantelX6 eller 8 repper?.

T-bar roing: 105kgX15repperX2sett, opp 5 kg med mer trøkk.

Old school chins 6 reps.

Skrå benk/m hantler med full stopp, 36,5kg hantlerX 6 eller 8 repper, 6 tror jeg.

Tøff bøy! ;D
Tøffeste er jo at du har endel inne enda :o
Skulderpressen er jo også bloody najs!
Hva er old school chins? :)
En viking verdig ;D

Takk takk Vegard ;) . Jeg bare skreiv old school chins rett og slett fordi det var sånne chins jeg trena som liten, hehe. Og husker ikke navnet på det, det er med smalt grep og knokene fra ansiktet.

Nye noteringer, husker lite, får med det viktigste:

Mandag:

Benk press 1 sett: 100X10 sett2:100X9? (hadde ikke spotter så måtte safe)

Skrå benk med hantler med full stopp på vær rep : 38,5kg hantlerX8 veldig fornøyd.

Knebøy ass to the grass: 155kgX6.

Onsdag:

vanelig chins/bredt kropsvekt+5kgX3 på 2 sett.

T-Bar roing:

Sett1:110kgX15 reps opp 5 kg.

Sett2:110kgX15 reps, beveger bare armene og går opp 5kg vær uke med fin teknikk helt til det skjerer seg. Ikke no Coleman stil på t-baren. opp 5kg neste uke det skal gå lett.

Sett3: Relativt kjapt ned på 60kg X 30 reps

Fredag:

decline benk press:

60kg.

100kg.

110kg.

140kgX2, lett.

Sittende hantel press: 38,5kg hantlerX4, klarte ikke femmern, var temmelig langt unna også, ergo samma som sist uke.

Sittende hantel curl med rett sete i ryggen:

28,5kg hantlerX5+en stående?

Kabel curl med rett stang: 70pundmagasin+10,5kghantel, opp fra 6 eller 8kg hantel og 7 reps idag så en rep ned.

Bra Logg!

Mye tar du i Benken?

Serier (2 til 3 sett) med 120kgX3, eller maks sett på 5+ reps er det meste jeg har vært på ivertfall. Press øvelsene har jeg altid sliti med iforhold til rygg og bein.

Mandag:

Decline Benk press:

140kgX4, bra trøkk på alle ihop!.

Skrå benk med hantler/full stopp på vær repp:

Skulle ha 42,5kg hantlene igår men de var skrud av og hadde ikke tid til å skru mer så da måtte jeg heller opp to reps på 38,5kg hantler :( .

38,5kg hantlerX10 reps.

Knebøy ass2thegrass:

160kgX6reps og masse trøkk mer inne  ;D !. Må prøve å få litt bedre tid/rekke mer neste gang på bøyen!.

Har nå fått betennelser i begge leggene av bøyen og er litt kødd av og te når man går men er ikke lenge til jula så får se hvor lenge legga holder.

Bra benking ass!
Veldig sterkt :D
Bøyen var og fin!

Hehe, det her var ikke benk press, blir som å dra en stang fra to paller og kalle det markløft :P . Er nok mye sterkere i bøy enn brøst øvelser, 140 i benk hadde jeg ikke fått opp nå.

Er nå en brystøvelse uansett ;D

Jo er da det ;D . Morsom øvelse egentlig men blir vanelig benk fra neste uke igjenn, har ikke tid til noe annet nå, nærmer seg nyttår med storm skritt  :o

Nyttår er ikke langt unna nei! TIpper bjørn skal feste noe jævli da? ;D
SKal iallefall jeg.

Ja FY da blire haraball!. Mjød og mugger ;D eller hva?

Mjød og mugger X20 ;D

Onsdag:

Chins m/stopp: Krops vekt(107-110kg) + 5kg skive X 4 reps på 2 sett?.

Så chins med knokene fra trynet (=kropsløft?) kunn krops vektX7 reps helt ned og med stopp på vær repp, ok fornøyd med den.

T-Bar roing:

112,5kgX14, tungt!.

Skulle vel egentlig hatt 115kg idag altså 5kg opp men surra og la bare på 2,5 altså 112,5kg, fannt ut det etter settet. Så da blei jeg ganske råtten og prøvde heller litt mer på neste sett.

130kgX5 reps, fornøyd da det blei akkurat samme teknikk/bare armer i bevegelse. Dermed går det å kjøre på den vekta uten å måtte gå ned for teknikken.

Fredag:

Ingen bryst trening idag, tenkte at brystet kan få hvilt seg før benk prog igjenn til Mandag.

Militær press:

70kgX9 reps.

70kgX9 reps  ;D .

Biceps curl med hantler:

28,5kg hantler X 7?

Kabel curl med rett stang, heilt strict.

70pund+12,5kg hantel X 6 eller 7 reps. opp til 15kg hantel neste uke.

Så rett bort til hammer curl med tau i masking 70pund magasinet X ? 6-10?.

Drop til 50 pund rett stang X 15 eller noen og tjue reps?

Drop setta var pga dårlig tid.

Fornøyd med militær pressen, god stund siden sist jeg kjørt militær press har kjørt med hantler en stund. Starter relativt lett. Bra trøkk på alle repsa og føyk bra opp i postiv rep delen. Får bare legge på sakte og sikkert videre.

Tenker å kjøre stang curl neste gang det er en god stund siden sist.

bra trøkk på deg her, men bare fire chins :o

Hehe, ja det fårn si. Har altid vært dårlig på chins selvom jeg har ganske ok nedtrekk, det har vel ikke akkurat vært mye til hjelp med det siste ekstra vinter laget på pondusen heller ;D . Har nok 5-6 inne på maks med de 5kg i belte og litt mer uten ekstra kg :) .

Mandag:

Benk press:

Oppstartnings/lettere fase på program.

100kgX5 reps på 5 sett, men tror jeg tok 6 sett da jeg blei usikker på om jeg hadde tatt alle. Merka fort det var en uten om det vanlige tung mandag, til og med oppstarten på 100kg var relativt tungt idag, kjørte de fleste repsa med stopp da det blei lettere å kjøre med bedre kontroll med så lite trøkk det var idag.

Dype bøy, bare belte:

165X4, hadde tenkt å stoppe på 4 reps idag med vilje for å prøve litt på 170-175 hadde da regna med og hatt 3+ reps igjenn etter 4ern, men skulle nok heller prøvd sist økt for idag var det så lite styrke i kroppen at jeg MÅTTE stoppe på 4, prøvde på 5er men kom for langt bak, mista balangse og måtte sleppe stanga.

Et sett på 130 med stopp husker ikke reppere

Et drop sett til 100kg med stopp på 12 reps.

Elendig styrke idag i hele kroppen, skyldes mest sansynelig elendig kost i helga samt lite søvn. Resten av uka skal jeg spise (som zuul ville sakt det) til gråten tar meg. Har akkurat spist en Grandis, en bolle havregryn, en boks tunfisk, to skiver+ litago. Nå kan beina begynne å angre på at de ikke var med idag, nå skal det opp og blir ivertfall en bøy økt til om det er aldrig så mye scene betennelse i legger og skader i knær.

Onsdag:

Chins.
Sett1: krops vekt + 5kg X 5 reps.

Sett2: samme, 4 reps tror jeg.

Uten pause rett på chins med knokene ut X 5 eller 6?.

T-Bar roing, fullt utslag, kunn armer i bevegelse:

60kg.

80kg?

100kg?

130kgX8

130kgX10 kjappere reps, ikke no stopp på topp.

Blir opp imellom 1,25kg til 5kg alt ettersom hvordan kroppen er på dagen.

sterkt med chins på din kroppsvekt ;D

Fredag:

Benk press etter programmet:

107,5kg X 4 på fem sett.

Jaja, kommer igjennom, men savner trøkket og kjøret som var i repsa sist på program, ser litt mørkt ut at det er så dårlig med power i starten allerede. Men kjører videre og går det dårlig så får man heller drite i det å finne på no annet/kjøre lettere en stund kanskje (?).

Sittende militær press:

75kgX5 reps.

75kgX3 reps.

Opp 5 kg og ned mange reps + mye dårligere trøkk. Men er ikke forbanna på skuldrene, er jeg som gjør en feil ved å trene skuldre på fredager, skuldrene er helt ferdige i slutten av en uke med jobbing, starter å kjøre militær på mandager framover.

Et sett med sidehev 12,5kg mange reps, usikkert antall?.

Biceps curl med hantler, 30,5kg hantler X 4 + en dårlig på vær labb.

Kabel curl med stang: 70 punds magasin +  15kg hantel X 6 reps, fornøyd men nå begynner håndledda + underarmer og gå til hælvette igjenn.

Tror det er like mye de lange armene som gjør det for har aldrig vært særlig god på chins :( :) , men syns det er et greit avbrekk til nedtrekk, kanskje det blir noen fler chins på kropsvekta når jeg kaster vekt skiva igjenn ;D .

vist du slanker deg blir det jo lett, men da er jo halve morroa borte :)

Sannt det, det meste av moro blir egentlig borte da. Ikke gøy å ta 20 chins og dra 100kg i marken, da er det bedre å værra fat and happy ;D .

fat, strong and happy :)

 ::2thumbsup::

Måsa Bjønn tok en kjapp og lettere Bøy økt idag (front bøy), å trene tidlig på lørdager er altid tungt men også moro, første gang jeg har kjørt ordentlig front bøy og det er faen meg tungt men jævela gøy også ;D.

Frontbøy ass2thegrass /med kryss grep:

90kgX2 litt tungt.

110kgX2 lett og fin.

130kgX2 litt trøbbel i teknikken men det kommer seg sikkert, 2 fine reppere med trøkk, og massevis og gå på.

100kgX4 mega trøkk  ;D

Kjørte med bare belte/uten spotter, for blir vanelig bøy på mandag så gadd ikke å kjøre meg særlig ut idag, men var massevis med trøkk og eksplosivitet idag, hadde godt opp godt med reppere/ kg mer på bøy hadde jeg kjørt det idag.

130 ganger to er bra det i første forsøk :o

Ikke lenge før du denger opp 180

Syns det gikk bra selvom jeg ikke gikk all out, blir tross alt nakke bøy til mandag hehe. Uansett er frontbøy ny favoritt øvelse  ;D  ::buttrock::

Mandag:

Benkpress, etter programmet:

Sett1: 110kgX4.

Sett2: 110kgX4.

Sett3: 110kgX4.

Sett4: 110kgX4.

Sett5: 110kgX4.

Helt greit men savner litt mer av det gamle trøkket på benken.

Knebøy ass2thegrass, bare belte:

165kgX2.

170kgX2, fornøyd, som en vellykka toer skal være, tung men med margin og under kontroll.

Var mer kjørt etter lørdagens frontbøy enn jeg hadde trodd og valgte ikke kjøre for mye på nakkebøyen. En trivelig økt!. Ca 8 av 10 Viking hjælmer.

Onsdag:

Idag var det planlagt og satt av til en formsjekk/prøve økt på mark etter lange tider med pause, har vært helt fin i ryggen og kan godt kjøre mark av og til nå, men får bli sumo selvom det går opp noen kg mindre med sumo kontra vanelig mark, helsa er det viktigste...

Rygghev oppvarming.

Litt good morning oppvarming.

Sumo.

60kg.

100kg.

140kg.

180kg, var usikker før økta på hvordan det skulle gå når det kom på litt vekt, egentlig en elendig dags form men kjennte det var trøkk inne så prøvde på litt vekt.

210kg ny pers  ;D

215kg, JEPP, ny pers  ::buttrock::

Begge gikk på første forsøk, 215kg var ganske mye lettere enn siste rekorden som var på 205 i sumo (205X4 for rundt halvt år sida i vanelig mark) så her skal det være mer inne. Målet med 220 til jul kan se ut til å gå i boks.

Fredag:

Benk press etter program:
(oppvarming):
20kg.

50kg.

80kg.
___________________________________________________________________
(program):

90kgX8.

100kgX6.

110kgX4.

115kgX3.

115kgX3.

115kgX3, siste rep på siste sett med stopp.

95kgX10.

Ikke noe stor margin på noen ting, greit trøkk. Men tror mange av de som står bak trenings programer ikke akkurat er ute i full jobb, da burde de hvist at man gjerne blir noen kg svakere på fredan, prøver å bytte litt så det blir tyngre på mandan istedenfor tunge dager på fredan, burde jo ikke ha noe å si egentlig.

Skulder press med hantler:

38,5kg hantler X 3 reps, droppa det der, hadde kanskje 1 til 2 fler inne som er jæveli dårlig iforhold til sist, skuldrene er råttne på fredag... Kjørte heller litt stående militær press.

60kg til bryst på to sett 8 rep?

80kg 2 reps.

skrå benk til rett under krage bein: et sett med 90, reps? rundt 3

Crunches: 50 pundX mange reps

70 pundX mange reps

70 pund magasin + 26,5kg hantel X mange reps.

Ab king pro  :lol!: X mange reps.

Pec dec 80kgmagasin 15 reps?.

Hadde villt bra tid, derfor blei det så mange pingle øvelser, år og dag siden jeg har trena for eks mage, men moro også

mage :o ;D

Og ikke nok med det, til og med tv-shops AB-King PRO!. Fungerer det virkelig som det fremstår på Tv'en så vil jeg om noen uker ha colgate smil, være rippa og hete Bob  :o .

Og fitnessbabes bare stimler rundt deg ::biggrin::

Ser ut som du er en sterk kar,lykke til videre :D

Takk for det shagrath!.

Notater for min egen husk sin del:

benk for to uker siden?:

8X95kg
6X100kg4X112,5kg
3X120kg lett
3x120kg lett
5X120kg maks men bra trøkk
4reps112,5kg
95kgX10reps

Sist benk, notat: Gikk til hælvette pga feil vekter, 2,5kg for mye, fannt det ut først etter økta.

Sist frontbøy asstothegrass: 130kgX4, ca en rep opp på to/tre uker.

Sist T-bar roing: 140X6 to sett?

145 eller 150 X 3 reps på siste sett med hold på siste repp.

Siste Chins: 10 reps :D

Siste strak mark 120X 6 reps to sett meget lett.

Stående militær press 70kgX6 reps på to sett med mer inne. Må vennte til benk programet er ferdig før det blir no bra militær igjenn nå.

Krops vekt ca 108kg+ morgen vekt før frokost. Skal sjekke midt i uka også om det blir høyere vekt da enn i helg.

Mandag:

Benk, glemte programet så blei bare litt på gefilen.

20kg

50kg

80kg

100kgX5, mega nice (OG cool) sett.

122,5kgX3reps, meget fornøyd pga teknikken og trøkket, syns jeg begynner å få til banen bra nå, traff veldig bra.

122,5kgX2reps

100kgX10 -1 . 100 har vel aldrig vært så lett før? men bomma på siste repp hehe.

Skrå benk med hantler 42,5kg hantler X 5? reps, det var jo ganske dårlig men greit alikevel egentlig, lenge sida sist med hantler.

Strak mark 120?kg X 6.

130kgX4 husker ikke hvor mange sett, er forsåvidt mere tøyeøvelse enn strak mark for meg hittil, blir ikke så mega sega drive mye ut av det.

Tåhev/maskin 80kgX??+ diverse drop sett bla på 50kg.

Onsdag:

Chins med 10kg i belte X 4 reps

Chins med 10kg i belte X 4 reps

Var ikke akkurat kanon iforhold til forige ukes 10 reps uten ekstra vekt, men har muligens spist litt mye dinosaur kjeks og tjukk smørt lefse sia sist  :8): .

Tok så 6 eller 7 på bare BW.

Så roing med håndflatene ut.

130kgX 3

140kgX3

130kgX3

130kgX3

(ett til???, usikker.)

Tenker det blir 130kgX3 på 5 sett neste økt.

Bittelitt (mega sega lite) triceps trening, hadde smasha albuen på jobben og den hadde hovna opp jæveli greit utover dan  :D . Pushdown var ikke mulig og heller ikke fransk/dips, det eneste som gikk var litt uberstrict smal benk. Kjørte ett lett mega smalt med mini stopp på 100kgX3 hvor jeg blei posetivt overaska over at det var så lett så strict.
God kveld.
Mvh- Blubba Bjønn.

Da er man tilbakers på trening etter et hælvettes julebord (sist helg) hvor samtlige av deltagere blei kasta ut av 3 utesteder, en person trasha en parkert bil full av hasjrøykende folk , en person blotta seg, en person tok svømmetak på bardisken og meia glassa i bakken for så og utbryte "jeg ska ha ØL", nøkkelen til det leide lokalet man spiste på blei borte vekk. Var god ribbe ivertfall ;D .

Var tungt på mandag, eller egentlig hele uka har jeg kjennt det faktisk var tungt etter så jæveli mye brennevin ei helg men neste uke skal formen være 100% inne igjenn.

Mandag:

Benk etter programet.

120X3

120X3

120X3

120X3

Frontbøy:

20

60

100

et til på 100?

132,5kgX2

100X6 holder igjenn for videre framgang.

Biceps curl/M hantler 22,5kgX6, har nå som man kan se gått ned mye på hantlene og ser om det gir overskud til framgang.

Onsdag:

Chins med vekt i beltet:

Ca110kg kropp+10kg i belteX5

Ca110kg kropp+10kg i belteX4, meget tungt idag, men det var ikke noe nytt den uka her  :P .

Kun kroppen med knokene utX12, wow sykt lett,  ;D .

Stang roing med knokene inn uten straps selvfølgelig,

130X4

130X4

Muligens et til men  husker ikke.

Smal benk press meget strict/sakte ned:

100X6reps lett og fin  ;D.

Fredag:

Stående militær press:

75kgX 4 reps og en halv, 5ern gikk ikke opp, var skuffa, dårlig psyke men det mest avgjørende var en dårlig bane.

75kgX5reps, bra sett. Det er vel en rep opp på 2 eller 3 uker.

Stående roing til hake (veit ikke om det er riktig navn, ivertfall en skulder øvelse) kjører med rett rygg/bare armer i bevegelse, kanskje for strict men lettere å holde framgang da syns jeg. Tar en liten vending heelt på toppen (så stanga ligger som man skal ta frontbøy)

50kgX7

50kgX7

50kgX5? fornøyd  ;D, har sikkert 60-70 hvis det er mindre strict.

Litt mark:

60

100

140X3 meget tungt

175X 3 meget tungt

205X2 relativt lett, anntar imellom 4 og 5 inne, stoppa på grunn av mulig driting i bukse. Dårlig og seig form hele uka selvom maksstyrka nok hadde vært det samme på stort sett alt.

Mark sist fredag.

190X7maks
190X7
drop til 130, drop til foroverbøyd roing benk grep/u reimer 130

Mandag:

Fløtta 12 paller stein (1 palle=230kg) par hundre meter med sekke tralle før økta idag.
Deilig å komme å løfte på gymmen, reine helsefarmen iforhold  ;D.

Benkpress:

20
50
70
90
115X5 ræva psyke men helt greit
115X5 helt ok den, lett nok

Stående militær press med hantler:

6
12
16
20
30,5kgX7
Sett 2 måtte bli tilnærmet drop sett pga dårlig tid dermed gikk ikke de planlagte 7 opp. 5 rep blei det.

Rett stående strict roing til kravebein(olympia stang):

60kgX5
70kgX1
helt ok, litt dårlig dag på skuldrene, grei dag på bryst.

Sist fredag: knebøy 130x11, målsetning for denne uka er 130x15.

Mandag: rakk 15 min trening, var heldig at jeg var for støl i låra så jeg ikke skulle ta bøy uansett...

Benk:
20kg
50kg
90kg
120kgX3
120kgX3

og så stengte gymmen. Rakk ikke noe på hantelpressen på skuldrene, det var no drit da det for en gangs skyld var skikkelig futt i skuldrene.

Onsdag:

Nedtrekk medium bredde på grep/fullt utslag/full stopp i bånn på magasinet.

115kgX3
115kgX3 meget lett sett. Også stopp på kasse, 2+ fler inne.
115kgX3

Strict bicepscurl m/olympia stang, strammer mage/gluteus for å holde kroppen rett, svak foroverlening på toppen av reppen så det ikke kan bli juks med bakoverlening.

52,5kgX5 meget lett sett.

52,5kgX4

52,5kgX4

foroverlent roing/m stopp på benk, 52,5kg X ? mange reps

push press m/52,5kg reps=?? 10++

Fredag:

Stående skulderpress/hantler, uten push i beina...

32,5kg hantlerX3

32,5kg hantlerX3

32,5kg hantlerX3

Greit, ikke kanon trøkk i skuldrene denne gang men meget lett.

Bøy:

130kgX15 en rimelig lang stopp på 11 eller 12 reppen (var små stopper immelom før det og) de siste var uten stopp imellom. Mål nådd fra 11 forige uke til 15 denne uka. Tenkte prøve 130X10 uten stopp imellom reps neste uke, kan bli jæveli.

Mandag.

Blei kanon kadese dritings den helga og så mandags treninga blei så som så.

Benk:

20, 20, 50, 70, 90,

120X3.

120X3.

120X3.

120X3.

2 og 3 settet blei fint, men var mye svakere i kroppen enn sist mandag, gamle eriks leske drikk tar på...

Bøy:

130X8 uten stopp imellom, elendigt, skulle ha 10 uten stopp imellom repsa.

Uansett, kommet greit igang på bøy igjenn, blir mer vekter på stanga framover nå.

Du vet det er søndag i dag? ;)

Onsdag:

Nedtrekk med rett rygg, medium bredde (litt bredere enn skulder bredde) med full stopp i bånn på magasin på vær rep + full stopp på kassa på siste rep:

115kgX5

115kgX5

115kgX4, en rep mindre men med meget langt stopp på kassa.

Rygghev: To sett?

Lett stangro med rygg i vater:

90kgX15? to sett

Stående skulderpress uten push i bein:

32,5kg hantlerX5

32,5kg hantlerX5

5 min igjenn før stengetid.

Strict biceps curl m/olympia stang, strammer glutes og mage for å ikke gi noen kg ekstra.

52,5kgX7-, på 6ern blei det gitt en smule med ryggen, så den teller egentlig ikke, da måtte jeg klare en rep til helt strict for å ha framgang fra sist uke. 7ern må være den lengste rep jeg har tatt noen gang men den gikk opp.

Cheat curl: 60kgX3, var kjørt etter første failure sett men det gikk opp med mye mindre cheat enn jeg hadde trodd.

Det er for sist mandag, har ikke hatt tid til å skrive øktene før ;) .

Fredag:

Kose økt før bursdags vorspiel etterfulgt av trash party  ::buttrock::

Eksplosiv mark, maks fart opp.

20kg,50kg,100kg,

130kgX8, 60km/t?

En hæv sett med strict stående roing til hake 50 og 60kg, og en hæv sett med rykk og støt sett + lett tåhev på slutten.

Mandag:

Benk:

120X5

120X4+1 mislykka repp. Men alikevel fornøyd med sett2, svikta litt i henda og fikk dermed en helt føkka bane men fikk akkurat jobba den opp, repp5 gikk jo da i dass pga for mye kødd på repp 4.

Meget råtten i kner og ledd den dagen her :(, så bøyen måtte tas rolig:

140X4 uten stopp imellom reps...

langt i mellom øktene for tiden? :)

Onsdag:

Nedtrekk med middels(+) bredde, uten drag i rygg og full stopp i bånn på magasin og på kasse på siste repp:

112,5kgX7. 2 opp fra sist :)

112,5kgX6

et til på 6repp?

80kg omvendt grep/giga bredt+stopp på kasse 8repp?

Rygghev.

Stående skulder press med hantler, full stopp på skuldrene:

32,5kgX7. GIGA yay, 2 opp på en støl dag med dårlig oppsyking.

Kjørte bare kose trening på skuldrene videre, ville ikke pushe lykka.

32,5kghantlerX4 og noen arnold på 22,5

Strict biceps curl/m olympia stang, strammer glutes+mage og lener noe forover på toppen:

55kgX2

55kgX3

Nedtrekk+skulderpress var great!, success! Almost like party with girl in mouth.

Tenkte å begynne med litt tyngre nedtrekk igjenn snart, curlen blir nok fortsatt like strict en stund framover ivertfall...

Onsdagen var poesiens dag og kom i den anledning på et dikt fetter hadde på russekortet:Det var ein gong ein liten sau som hadde diare,
stakkars sau han var så flau, det rannt jo berre ned.

Tja, har vært bra de siste ukene, nå har også et par gamle trenings kompisser kommet igang igjenn, så da blir det litt konkuranse seg imellom :). Er nok heller jeg som skriver litt rotete, skriver som regel ukas økter i helga, så lenge jeg selv ser et system i det så får det gå  ;D .

Fredag:

Mark,kunn belte, full stopp:

Oppvarming med rygghev, good mornings + et bøy sett. Så mark sett:

20kg
50kg
100kg
140kg
170kg
195kgX3
195kgX3
195kgX3
130kgX20
Hadde tenkt å ta det rolig men på en tung vekt, men det blei desverre  mer slit enn jeg trudde, dette var seigt, men hadde et par stygge til inne på siste sett med 195 så greit nok.

Hadde overraskende god tid denne fredagen så endte opp med å kjøre masse dritt jeg ikke har rørt på et par år ;D .

Stående kabel roing til panne + vending på topp:

70pund magasin, mange sett og repper (10?)

Shrugs med hantler, går til 42,5 på gymmet.

Tåhev/maskin sett på 50kg + ett på 80kg

Liggende beinspark (bakside lår, må være første gang på 2-3 år) sett til 6er plata og en treer på 8er plata, går til 10.

Blei en 4 timer på gymmet på fredan, mye prating. "Rambo" har begynnt igjenn, en artig kar av en gammal traver som bla er kjennt for å sette seg i sofan etter og ha fått brokk av bøyen og presse det på plass igjenn selv. Håper rambo og broren til Mac (fyren med hockey og giga utvalg av bole bukser) støter på hverandre på gymmen snart, hva som vil skje er usikkert.

Torsdag var forresten vannets dag, tror ikke det var noe spesielt på fredan.

Lørdag:

Spurt intervaller kl.1 hjem fra bussholde plassen etter 3 burgere og et lite inntak av livets vann.

Søndag uke 22 økt 1. Kl. 9.

Oppvarming, olympia stang. Bøy, good mornings, strak mark.

Markløft Smal/vanelig bein plassering:
Reps på oppvarmings sett?
 
60kg.

100kg.

130kg

160kg

175kg

200kgX7 Første repperekord på 200+ på nærmere ett år

210kgX2

Smal benkpress m/full stopp:

105kgX3

115kgX3

115kgX3
____________________
Økt.2. Kl. 3.

Lett militærpress:

72,5kgX2 på 5 sett.

Stående roing til hake med vending i håndleddet på topp/stopp på bryst.

50kgX5 på 2 sett.

50kgX6 på siste sett.

Lett tåheav lengst ute på foten, full stopp på topp.

50kgX10 på 3 sett.

Komentar:

Dårlig form for mark, støl i ryggen, tungt og jævelig!. Men det gikk jo greit opp fra 4 reps sist mark økt for 3 uker siden, 7ern var lett som 3ern, mega trøkk i den, 8 hadde gått opp, muligens en stygg 9er. Må få skikkelig rutine på uttøyning på innside lår, føler ikke jeg får ut allt skikkelig på vanelig mark med den lange ryggen, er nok mer i sumon kg'ene ligger for min del.

Mandag uke 23:

Eksplosiv lett smal benk:

100X5

100X5

100X5

Eksplosiv frontbøy:

120X2 lett

Kabel kick back m/stopp i bånn +topp :

65pundX6 eller 7? 3 sett?

70 neste uke, 5 reps(?)...

Fredag uke 23:

Lett eksplosiv militær press, full stopp på kasse:

70X2, skulle ha lett dag på MP med eksplosive 4ere, men blei rett og slett irritert over totalt manglende form og trøkk, dreit i det, hadde vel fortsatt gått greit men skulle vært betydelig lettere, hadde fått kjørt skuldrene no jæveli med shæving tidligere på dagen med trudde ikke det skulle stå så dårlig til.

50kgX13

80kgX1

Strict stående roing til hake med stang, vending/stopp på bryst: 52,5kgX3? 3 sett?. Lett men tenker 52,5X2ere neste uke? Må få mer overskudd i skuldrene.

Noen lette sett på snatch

Ned trekk bak nakke, fullt utslag+ full stopp på magasinet og full stopp med stanga på skuldrene.

95kgX4

95kgX4

95kgX4

Strict Biceps curl med tau: 70pund+10kg manual X5 3 sett, øke på reps neste uke

Drop sett til hantel curl: 32,5kg hantlerX2

Tåhev ytterst på foten+ stopp og hold i topp : 55kgX10 øke reps neste.

Uke 24. Mandag:

Dårlig tid pga arbeid utover kvelden også, men men.

Planen var smal benk, kjørte til et sett på 90(?) så kom lysta til å kjøre decline benk, så gjorde det, litt moro må man ha...

Noen sett på

70, 80?

120X8lett.

140X1

150X0

150X1

Uke 24. Tirsdag, dårlig tid igjenn, men det er fler dager i uka, så det går seg nok til...

Frontbøy:

Oppvarming med rygghev+ good mornings.
så FB oppvarmings sett:

20kg

50kg

70kg?

et sett på 90kg, kjentes bra ut, planen var 3 sett med 2ere på 120, men så kom lysta til å løfte vanelig bøy, dette har jeg jo ikke gjort på år og dag nå så det blei spennende å se om styrka ivertfall var nogenlunde lik.

et sett på 120 (?)

150X2 meget lett

170X2.

Komentar:

Absolutt fornøyd, 2ern var overraskende lett, tungt var det, men det var en tur i parken og gå ut med vektene og jeg tror den gamle rekorden på 4 på 170 skulle gått, Jiha!                                                                                        

Uke 24, fredag:

Dårligste formen på trening jeg kan huske, men det kom seg av en eller anen rar grunn utover i økta, våkna til ivertfall.

Sittende militær press:

70kgX5

70kgX5

70kgX5, siste sett var best, fikk til alle reps som speed reps der. Tror egentlig jeg tokk 4 sett, blei for mye snakk så rota litt, skulle ivertfall egentlig bare ha 3.

Nedtrekk bak nakke, bredere enn medium bredt, alle sett med stopp i bånn på magasin+ stopp på skuldrene, rumpa nede på setet, uten reimer:

95kgX6

95kgX6

95kgX6

100kgX3

Komentar på nedtrekken: Blei psykt overraska over trøkket i biceps og hele ryggen, formen virket elendig i hele kroppen men ryggen var hvis ikke enig. Sist uke var det 95kgX4 med reimer og det gikk ikke helt uten kamp, kjennte inget behov for reimer nå. Det siste på 95 var lettest, laang stopp på skuldrene. Første gang noen reps på 100 har gått opp i strict nedtrekk bak, men 3 gikk lett.

Det blei også noen på stang roing med vinkla rygg, drop sett imellom det ene settet på det trenings kompissen løfta biceps curl med, hehe, mark neste uke så bare litt for å kjenne på nedre rygg...

Strict biceps curl med tau:

70 pund+ 10kg hantelX8

70pundX10kg hantelX7

opp til 12,5kg hantel neste uke.

Har blitt dårlig med føring, har jobba på hytta i Larvik på kveldene i tillegg til jobben. Her kommer løftinga for uke 26:

Mandag:

Markløft:

Oppvarming med rygghev og mark sett på 20kg,50kg,90kg,130kg,175kg

Hoved sett:

210kgX5

210kgX5

Stående tåhev, stopp i topp og hælen i gulvet i bånn.

60kgX8

60kgX8

60kgX8

Kabel crunches på kne, selvfølgelig mot mekka.

70 pund x alt for mange reps.

Komentar: fikk ut alt på marken, fornøyd, noe må det jo faen meg gå opp i når alt annet er vrient. Prøve 2ere på 215 om 3 uker, håper det går. Måtte vaffle meg i trynet og trå til med litt mage trening så jeg ikke trenger styrkeløft belte for å bøye ned og knyte skolissene.

________________________________________________________________________________

Fredag uke 26:

Elendig form etter jobbing/løfting største delen av tida jeg var våken i uka, skuldre og rygg går dette som regel mest utover.

Militærpress:

Et sett på 70kg, reps??

80kgX1+2reps i form av puspress

50kgX13

Skråbenk m/stopp:

80kgX5

85kgX2

80kgX2
lette sett

Mellom bredt+ grep på nedtrekk med stopp i toppen+stopp med stanga på nakken/skuldrene.

100kgX5

100kgX5

Drop sett til roing (imellom settet til roinga til trenings kompis) 90kgX?? reps, lett

Strict kabel curl m/tau, albuer på hoftene/magen.

70pund+15kghantelX5. To sett.

Crunches med samme vekt, reps??...

Ellers var det Keep of kalessin konsert i porsgrunn i kveld.

Uke 27:

Mandag:

Fikk tid til litt bøy på kveldinga:

20kg, 50kg,90kg,130kg,150kg, 170kgX3. Drop sett, giga reps på 100
Brukte knebind denne gangen, snurra skjæl, har ikke peil på det, merker heller ikke at det blir spes lettere, det kan man jo også se her på talla at de er de samme, men merker ivertfall at det kjennes litt diggere ut for ledda.

Uke 27:

Tirsdag:

Skrå benk: 85kgX4? 85kgX4? 85kgX3 med stopp ca ved kragebein, drop sett til psycho xtreeme repping på 50kg

Litt smalere enn bredt Ned-trekk, stopp på magasin i bånn, stopp bak nakke/på skuldre, uten reimer:

100kgX5

100kgX5 begge sett var tungt og demotiverende

102,5kgX3, meget lett, lang stopp på siste, fikk en vaffel i ryggen og orden på psyken og det hjalp, blir ikke like lett å løfte eksplosivt ved så strik nedtrekk merker jeg, psyken har vel derfor en del og si.

Uke 27:

Fredag:

Sittende militærpress:

Prøver nå med et hakk lenger bak på setet, litt annen vinkling, desp på ivertfall NOE form for framgang.

70kgX6, prøvde på 7 bomma.

70kgX7 giga lett, trengte ett seigt sett først for å varme opp.

70kgX7

Stående ro til hake, i maskin like greit når jeg skulle ha kabel curl etterpå uansett.

70 pund mange reps, noen sett med breit, smalt, vending på toppen etc.

Strict kabel curl m/tau: Et på 70pund.
1: 70pund+15kg hantel X 7.
2: 70pund+15kg hantelX 4?.
På sett 1 kom det en dude "til unsetning" og prøvde og hjelpe meg på siste repp, scheise, det skal opp eller ikke i det hele tatt.

Tåhev et par min før det stengte, fullt utslag med hæla i gulvet + hold på toppen:

Super sett fra 30kg, 45kg, 60kg? 75kgX5, 75kgX5

Ei ung blond vekt-løfter jente med ekstremt bra kropp var også innom idag  :o

Uke 27:

Søndag:

Situps+kabel crunches i kjellærn

Uke 28:

Mandag:

Skrå Benk:

85kgX6

85kgX6

drop til
80kgX3 med stopp.
Pers på 85kg setta.

Knebøy: Inspirert av trenings kompis som persa på 160 med meget fin teknikk  ::2thumbsup::. Jeg brukte bare belte idag.

20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 130kg, 150kg.

170kgX1, ok trøkk kom ikke helt ned.

175kgX2, greit.

175kgX3, kom godt ned på alle/fornøyd med banen, ryggen blei litt med på første, andre var veldig fin, 3ern føltes god, bra trøkk.

Denne økta var veldig artig, første gang nå jeg føler ting går ordentlig i bøyen siden i vinters, første gang siden vintern jeg har hatt framgang på over 170 og kroppen kjennes mye bedre ut nå, skal gi alt og håper endelig det skal gå veien med framgang i bøyen, håper å få til 4-5 reps på samme vekt neste gang.

Jo takk, ikke allverdens tall men det viktigste er vel innsatsen.

Uke 28:

Fredag:

Markløft:

Litt uvannt å løfte uten og ha fått kjørt kroppen litt før økta, nå som man har et par uker fri merker jeg det må mer oppvarming til.
Et par lette sett, goodmornings, et lett bøy sett, og et på ryggheven så begynnte det å kjennes greit.

50kg

90kg

120kg

140kg

175kgX3

215kgX4

220kgX2

200kgX2

Kroppen føltes grei etterhvert som man kom oppover, men sleit med gutsen, brukte alt for lang tid før settet på 215, men da gikk det jo opp ivertfall. Muligens en til på 215 hadde gått opp, jeg heller mest over på at det sansynligvis hadde gått, men det kunne fort ikke ha gått opp.

*Edit, 215, ikke 115  ::)

Uke 28:

Lørdag:

Kabel crunches + kabel curl i kjellærn.

Støl i trapz, lats, legger, bakside+forside lår, underarmer og biceps etter marken igår, scheise!!

Uke 29:

Mandag:

Blei litt vel hardt inntak av vodkan helga før så tokk det rolig og sparte på kreftene til neste økt.

Skrå benk:

20kg, 50kg, 70kg,

87,5kgX2

87,5kgX2

87,5kgX2

80kgX2

Benk press speed reps: 100kgX3 + full stopp

Nedtrekk med full stopp i bånn og bak nakke, bredere enn medium bredt:

25kg,45kg,75kg, 102,5kgX5? 102,5kgx5? 102,5kgX5? drop sett breit nedtrekk med full stopp, omvendt grep 5++ reps

Stang roing, vinkla rygg, full stopp ved mage, toucher skivene i gulvet:

90kg? giga mange reps, 2 sett.

Bøy:

20kg, 50kg, 90kg, 120kg, 150kg.

170kgX2, bind+belte.

175kgX2, bind+belte

180kgX1, bare belte.

Fornøyd med eneren på 180, var ikke kjipt og gå ut med vektene, kom helt ned og greit trøkk, 1 til inne??. Har bare ved tilfeldighet kjørt med binn på setta før det tyngste de siste par gangene, men det virker som det ikke er så dumt, syns ivertfall skjøl det varmer bra opp og at jeg får bra trøkk etter et par tunge sett med binn før noen raw sett.

__________________________________________________________________________

Uke 29:

Fredag:

Sittende miltærpress:

Ett hakk bak 100%rett rygg

77,5kgX3

77,5kgX3

77,5kgX4
meget lett, idag ivertfall, holde litt igjenn av trøkket til neste gang..

Stang roing til hake:

Noe sett med medium bredt grep og vendig på topp.
Så et par sett med smalt grep, lenge siden jeg har kjørt med smal på roing til hake, har glemt hvor lett det var iforhold, det er vel forsåvidt fordi man kobler inn biceps/underarmer itilegg til skuldre og kanskje vinkler litt annerledes på skuldrene, prøver å fortsette med smalt framover.

Noe lett nedtrekk:

Bredt bak m/stopp: noen sett på 100 og 105.

Stående roing: vinkla rygg, stopp ved mage, toucher platene i gulvet.

110kgX? sier 3 reps så er noe å gå på til neste gang. 2 sett.

Strict kabel curl m/tau:

70pund magasin + 15kg hantel X 8, 2 sett. 1 repp opp. 16,5kg hantel neste gang.

Drop sett til konsentrasjons kurl, 15kg hantel, 8 reps.

Stående tåhev, hæla i gulvet, full stopp i toppen:

75kgX7

75kgX7.

__________________________________________________________________________

Uke 29:

Lørdag:

Kabel crunches 50kg.
 

Uke 30:

Mandag:

Skrå benk:

20kg,40kg,50kg,70kg.

87,5kgX4

87,5kgX4

87,5kgX4

90kgX1

Siste sett med ener var lettest.

Bøy:

Gidder ikke og fylle ut her, gratulerer meg selv med årets så langt desidert værste økt, dårlig tid og ræva innsats, patetisk.
__________________________________________________________________________

Onsdag:

Nedtrekk:

Litt under breit grep, stopp bak nakke og i bånn av magasin:

Et par sett på 105kg

En 10er på 105kg omvendt men bredt grep, meget lett.

Stang roing, stopp ved mage og i bånn:

110kgX5, lett, 3 sett?. Itilleg et par sett sett i power rack med lave pinner/stopp i bånn på pinnene.

Kabel/hammercurl:

70pund+16,5kg hantelX 4 eller 5 reps? 2 sett.

Drop sett til konsentrasjon curl 15 kg hantel.

Stående tåhev, hæler i gulvet, stopp på toppen:

75kgX9

75kgX9
__________________________________________________________________________

Fredag:

Sittende militærpress, et hakk bak på setet:

20kg,40kg,50kg,70kg

77,5kgX5

77,5kgX5

80kgX1

80kgX1 med rett sete rygg, ny rekk sittende.

Noen sett roing til hake 50kg, meget lett men skuldrene skurrer, dropper allt annet enn press øvelser på skuldre en stund..

Slang meg på en gammel trenings kompis som kom innom på litt sittende skulderpress, han kjørte serier på 32,5kg..

32,5kgX7, mye inne.

Kødda med han og spurte om han skulle ha sittende hantel curl med samme hantler etterpå, trodde han lå langt unner det men han fikk opp 2 reps, måtte da prøve selv og klarte det samme, merket det var lenge siden sist med no tungt på frivekter i curl, vil tro det kan øke fort hvis man får litt rutine på det..

Lett frontbøy, speed reps, omtrent uten pause bortsett fra på lasting, super sett det kalles?

20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kgX2.

Beinpress:

Uten pause fra letteste sett og opp til tyngste på 280-300?.

_________________________________________________________________________________

Søndag: Kabel crunches

Uke 31:

Mandag:

Skrå benk:

20kg, 50kg, 60kg, 70kgX3, 80kgX1, 90kgX2, 90kgX2, 90kgX2, 70kgX10. Lette, bra med ekstra trøkk igjenn..

Frontbøy:

20kg,50kg,70kg,90kg,120kgX2,120kgX2 drop sett til 100kg uten belte X5, lette sett.

__________________________________________________________________________

Tirsdag: kabel crunches hjemme i kjellærn.

Blir så pause fra tunge baseøvelser fram til fredag, isfåfall blir det bare kjørt lett. Fredag blir det mark, må gjøre det sånn skal det gå,nå har jeg jo klart og holde skade unna også så sånn får det bli.

Uke 31:

Onsdag:

Meget lett nedtrekk:

110kgX5

110kgX5

110kgX5

noen sett rygghev med vekter.

Biceps curl med tau:

70pund magasin+ 16,5kg hantel X 6

70pund magasin+ 16,5kg hantelX 5

Drop sett til konsentrasjons curl 16,5kg X??

Tåhev, hælene i gulvet + stopp på toppen:

80kgX5-6? 2 sett

__________________________________________________________________________

Fredag:

Noen lette sett stående hantel press.

Militærpress: sittende, sete ett hakk bak helt rett, på settene over 70kg.

20kg, 50kg, 70kg

80kgX2

80kgX2

80kgX3 (4) Fikk opp 4 men den var så stygg at den ikke kan telles, har ikke kjørt med full stopp på andre enn første repp når jeg har kjørt sittende, men det blei full stopp på siste 4ern, skulle nok godt opp som gyldig repp uten stopp. Prøver 80X4 på 2-3 sett neste økt.

Lett Benkpress,speed reps:

100X3 smalt

110X5 bredt, kort stopp for å skifte grep, så 1 repp med smalt.

Beinpress, meget dypt, treige negativer:

240X3

240X3

240X3

Skulle hatt mark denne fredagen, har prøvd å spise meg opp, spist vær time og drekt mange liter melk pr dag. Har ikke fått det til, vært dritt form og meget støl denne uka. For varmt+overtid. Bruker denne hælja til å spise, så blir det mark på mandag. Kjell som jobber på gymmet utfordret til bil løft til mandan hvis en kadett som har stått utenfor gymmet (gammel dritt bil ingen gidder å hennte) står der på mandan.

Uke, 32, Mandag.

Rakk ikke mye på trening idag, mye å gjøre nå på sommern, stokker heller om litt på de to andre øktene videre i uka..

Markløft klassisk:

Noe rygghev/good mornings på oppvarming..

60kgX8

90kgX5

130kgX5

160kgX2

180kgX2

220kgX4

220kgX3

Markløft sumo: 200X1

Drop til mark klassisk uten belte: 200X1

+ noe kabel crunches i kjellærn hjemme etter økta..

Komentar:

Kan nå konstatere at det er den dessidert værsta perioden med tanke på varme/jobb/styrke så langt i sommer, i dag var det for jævelig varmt.
På andre plan så stod den forlatte kadetten uttafor gymmen idag og så vi prøvde noen løft etter økta  ;D.

Uke 32, Onsdag:

Som den noe hissige Polakken "Sibbi" på arbeids plassen sier, Mamma mia! v-a-r-m-t..

Skrå benk:

20kg

40kg

60kg

80kgX4

90kgX4

90kgX4

90kgX4

Muligens en femmer inne på sett2..

Lett Frontbøy:

100kgx3

100kgX5

Tror ny pers i fb på tyngre vekter skulle gått opp idag, meget bra trøkk i beina av en eller annen grunn.

Tåhev med hælene i gulvet+stopp på toppen av reps:

25kgX10, 40kgX10, 60kgX10, 80kgX8.

Uke 32, Fredag:

Sittende militær press:

80kgX4

80kgX4

Militærpress:

70kgX3

70kgX3

Lett Benkpress:

110kgX2

Smal benkpress/m full stopp:

115kgX1 lett

Grei pressing, dog null tegn til framgang eller trøkk.

Nedtrekk m/full stopp oppe + nede på kasse:

110kgX3

110kgX3

110kgX3

Stang roing:

oppvarming 50kg, 90kg.

110kgX5

120kgX8

drop sett 90kgX15

Kabel curl m/tau:

70pund+18,5kg hantelX4

Drop sett hantel curl 20kgX10.

Alt fra første oppvarmings sett stangro til siste biceps sett blei gjort på 10 min, resultatet blei like dårlig som tiden.

Begynner å bli lysten på gymskift etter hvert. Har løfta på samma gym (bortsett fra noen økter her og der andre steder) siden første økta som 16åring. Det som trekker ned er lavt tak (presser gips plater i taket opp på militærpress), få vektskiver, nedtrekken er dårlig, det er to nedtrekker den ene går til 100kg og er en 20kg lettere og løfte på (får 110kg på den ved å sett på ekstra pinne), den andre kan man laste på men den er så seig at det er lett med full stopp på kassa når man først har fått stanga ned. Det som trekker opp er meget bra miljø, kun trivelige folk løfter der, kort vei til gymmet, bruk av doping forekommer ikke. Problemet er vel å finne et like tollerant sted overfor det og løfte tungt som har et så bra miljø men også da hakket bedre utstyr..

Uke. 33. Mandag:

Skrå Benkpress:

20kg,40kg,50kg,65kg,80kg + et par lette sidehev sett.

90kgX6

90kgX6

100kgX1

drop sett 60kg med stopp X?

Frontbøy M/belte:

20kg,50kg,60kg?,80kg,100kg.

115kgX2

125kgX2

130kgX0, bomma totalt på banen og typisk meg så var det ikke tid til fler forsøk (spottern måtte også rekke det han hadde igjenn), jeg tror dette skulle gått med bra trøkk 2 reps? Da 125X2 settet hadde overraskende bra trøkk i seg, burde være 4-5 der.

Prøve å ikke gå i samma gamle fella med å bare kjøre tungt framover når det går bra, prøver heller maks reps på 100 neste økt, så tungt etter det igjenn..

Drop sett til 90kgX? + drop sett 90kg nakke bøy uten belte M/stopp.

Tåhev med hælene i gulvet+ full stopp på toppen:

80kgX11.

En noe kjapp men artig økt, tydeligvis også endel folk som er både ferdig og lei ferie som dro på, på trening idag.

Uke. 33. Onsdag:

Rygg: Litt usikker hva jeg skal gjøre på trekk øvelser på ryggen nå, ble bare en hel del foskjelligt med trege reps/stopp forskjellig grep for å gjøre det tungt i dag, går kunn til 100-110 på maskina, chins med vekt er kanskje en mulighet.

Bredt nedtrekk med omvendt grep+stopp+trege reps:

100kgX12

100kgX12

noen sett bredt vanelig grep

Stang roing:

110kgX10 meget lett

110kgX10

drop sett til 100kgX15 kunn bruk av armer, hold/stopp på siste repp

Strict Hantel curl med meget kjukke stenger/håndtak:

20kgX10

20kgX10
drop sett 15kgX15

Tungt for grepet

Noe triceps dritt, allah nedtrekk, pushdown etc

Fredags økta kommer seinere idag, den er ennå ikke gjennomført.

Uke. 33. Fredag:

Betennelsen sitter fortsatt godt i skuldrene, fortsetter med få reps på Lacoste vekter, det har ivertfall gjort at benking/skråbenking går helt problemfritt så langt så da får heller skuldrene ta den tida de trenger.

Skulderpress:

Stående:

32,5kgX5

32,5kgX5

sittende:

32,5kgX5

Militærpress bredt:

60kgX5

Bredt sittende:

60kgX5

Beinpress m/maks dybde+stopp+ett rekord stort utslipp metan gass på siste repp på siste sett, nei, desverre ikke lydløst:

Ukjennt kg (300?)X5 På 3 Sett.

Edit, bakside skuldre, fremoverlent flies?

15kg hantler 3X5, aldrig trent denne muskelgruppen før.

Gå tur til Vealøs toppen. Fra "parkeringen" og opp.

5 sett Kabel crunches i kjellærn.. Pilsen er kald, jeg er varm, motpoler tiltrekkes, god helg.

Hehe :D
Du får ha en fortreffelig helg bjørn, ta noen kalde for meg og! For min del skal jeg på gatebilen i kr.sand ;)

Likeså! Husk olja til burn outs  ;D

Uke. 33. Søndag:

Halv time sykling i skauen, godt å røsske litt i lungene.

Fikk tilsendt ett stykk elendigt foto fra flat fylla igår, kjørte hvist deadlift reps på denne golfen, stølhet finnes ikke idag så tungt kan det ikke ha vært..

(http://i18.photobucket.com/albums/b133/Bjorn1/Meg_Bil-lft_Fylla.jpg)

Haha ser ut som du har kost deg i går!
Ikke bare du som løfter ting i fylla.

Hender ofte at jeg trener militærpress med kamerater :D

Det har jeg aldrig prøvd, skumle saker hvis en mister fyren! hehe. Men jeg har en snikende mistanke om at det blei litt for hard wrestling på plenen, jeg har vondt i håndledet og små hoven i kinnet.

Er du Burzum-fan eller? Sikter til avataren din... hehe. Veldig bra styrke på deg forresten!

Det har helt klart sin plass i platehylla:), men bildet er det Theodor Kittelsen som står bak, de fleste av hans tegninger er vel brukt på diverse skiver..

Uke. 34:

Mandag:

Skråbenk:

100kgX2

100kgX2

95kgX2

Smalbenk med stopp:

120kgX2

115kgX2

115kgX2

Frontbøy:

Diverse sett på 100kg, INGEN ting og gi her idag, hadde spist piller stort sett igjennom dagen pga to svinaktige visdomstenner som skriker etter og komme ut.

Onsdag:

Kropshevninger?? (chins med knokene ut)

Sett1: 4

Sett2: 4

sett3: 4

Kroppen veide idag 112kg, ligger nå stødig på 110kg+ :)

Stangroing

115kgX5

115kgX5

115kX5
meget lett

Biceps hantel curl med tjukke håndtak:

20kgX12

15kgX15?

Billøft i fylla, det blir ikke bedre enn det.  ;D

Uke. 34:

Fredag:

Lett pressing pga skulder skader.

Sittende hantelpress:

33,5kgX3 på 3 sett, siste stående.

Stående flies for Bakside skulder:

15kg hantler X 7 på 3 sett.

Noe rehab øvelser, rotator cuff etc.

Kabel crunches, 70 pund magasinX40X2

________________________________________________________________________________________

Uke. 35.

Mandag:

Følte meg fin i formen etter helgen, mye overskudd og godt humør på jobb, så rundt 10 tida på jobb smeller det i ryggen. Dette på høyre side under/på ribb kassa på ryggen, vondt som faen, dette var bare mens jeg syslet med no små saker, ikke ved ett tungt løft. Virker ikke som om dette bare var no små saker som går vekk med en gang, like jævelig nå. Har jo en lengde forskjell på beina (skjevhet) på 1,6cm men dette er bygd opp med innlegs såler og er derfor egentlig aldrig ett problem. Hva som skjer videre håper jeg legen kan gi svar på..

Skrå benkpress:

95kgX2

95kgX2

95kgX2

95kgX2

75kgX5 m/full stopp.

Det var lett idag.

Frontbøy/bøy sett uten belte + stopp

noe på 40kg og 60kg, kjenntes kun litt snodig, fikser ryggen seg så prøver man litt vekter på fredag.

Tåhev med hælene i gulvet+ stopp på toppen:

85kgX9

85kgX10?

Nei det er like moro som julaften! Merker at når man først får smaken på å løfte bil så er det pokker ikke lett og holde fingra vekk fra en forlatt parkert liten personbil på vei hjem fra fyll og fanteri  ;D

Uke.35.

Onsdag:

Nedtrekk:

Maks på 80 medium grep

Chins omvendt grep medium bredt:

sett1:6reps, sett2:6reps, sett3:6eps

Div nedtrekk på 100kg, medium bredt med stopp bak, maks reps forann med smalt etc

strict stang roing:

115kgX7

115kgX7

115kgX7

Biceps hantel curl m/tjukke håndtak:

20kgX8 lett

Biceps hantel curl m/normal størelse håndtak:

22,5kgX5

22,5kgX5

22,5kgX5
lett på biceps idag..

Ferdig finito capish
________________________________________________________________________________________

Uke.35:

Fredag:

Markløft:

20kg

50kg

90kg

130kg

160kg

180kg (uten låsegrep eller reimer)

200kgX4

200kgX4

200kgX4

200kgX2 drop sett til 180kg uten belte, 2reps sumo +uten låsegrep + 2reps smalt med skeivhendt låsegrep.

Første mark økt etter det smallt i ryggen, kjørte med reimer da den sida på ryggen det smallt (høyre) er den armen som kommer lengst ned når jeg holder låsegrep slik det blir riktig for meg, vet ikke om dette er nødvendig men gidder ikke ta noen skjangser før dette er sjekket opp. Syns det sugde med reimer, tungt og jævelig, på siste reppen på siste 200kg sett kjørte jeg med låsegrep (venstrehendt låsegrep slik at høyre side ikke får noe ekstra belastning) det var fucked og kjøre med skeivhendt låsegrep men alikevel gikk den reppen meget lett iforhold til de med reimer, var som enern på det settet, reimer er altså mye tyngre spør du meg.

Rakk ikke noe spesielt mer på gymmen, tidlig stenge tid. Men merker ikke noe verk i skuldrene lenger :) og kjennte litt på 2 stressa sett militærpress på 70kg. 70kgX2+70kgX3 helt greit, dog meget seigt og begynne igjenn.

Sittende Vikingpress i kjellern, platenr14 (plate20 er hvistnokk 105kg)

nr14X8x3 + pushdown.

4 stykk gangster kids hadde begynnt idag og lurte på om bacon pølser var bra for treninga, jeg mener alt er bra for treninga så lenge det spises nok av det.¨

Takk for seg, god helg og signe været.

Uke.36:

Mandag:

Skrå benk:

95X4

95X4

95X4

Drop sett, sakte ned/speed reps opp, 60km/t

50kgX5?

Dype Frontbøy:

125kgX3

125kgX3 jeeeeeroooonimooo.

drop sett knebøy 125kg usikker på reps meget lett.

Tåhev m/hælene i gulvet + stopp på toppen:

90kgX4

90kgX4

90kgX4
lett

Dårlig tid, stanga sklei på andre settet på frontbøyen men fullførte uten og miste stanga. Idag følte jeg egentlig det var mer trøkk og gi i låra, ryggen ga etter, var nok fortsatt sliten etter marken på fredag, det blei uansett en repper opp. Kjører på og håper på framgang neste mandag, blir ikke mark denne fredagen så det burde man få til.
________________________________________________________________________________________

Uke.36:

Torsdag:

Nedtrekk: noen lette sett, oppvarming.

Chins med omvendt grep/medium bredt:

Sett1: 6reps

Sett2: 6reps

Sett3: 6reps, hold på siste.

Stangroing i power rack(stopp i bånn, dog godt stykke fra 90graders ro.)

120X4

120X4

120X4

forsåvidt lett dog lite trøkk.

Drop sett 80kg 90 graders ro med stopp imellom mage/bryst, maaange reps..

Hantel curl:

22,5kgX7 på 3 sett.

Rakk kunn to økter på gymmet pga mye jobb, lite trøkk også på trening, fullt kjør for og bli ferdig til tidsfristen.

Uke. 37:

Mandag:

Skrå benk:

95kgX5

95kgX5

95kgX5

Drop sett 50kgX20 m/stopp på siste.

Dyp Frontbøy i power rack :

20kg,50kg,90kg,110kg

130kgX0

130kgX2

130kgX2, miss på en 3er, prøvde og kjøre på med full stopp fra pinnene, kjenntes ikke umulig ut men det stakk i nyrene, droppet det, blir vel et helt annet press på kroppen med og starte fra full stopp..

Drop sett 90kgX3, + super sett vanelig 90kgX5

Frontbøyen var seig som f. På første settet var det en psykisk miss, skjerpet inn på andre settet og fikk opp 2, akkurat. Tredje settet var like tungt men med et helt annet trøkk, 99% sikker på at en seig jævel til hadde gått, samme skjedde som på første sett. Spiser til det kommer opp igjenn fram til fredag, er det greit trøkk igjenn da så blir det forsøk på reppe rekord på 125(5reps)

Uke.37.

Fredag:

Overtid hele uka, tok en lett økt, selvom det skal være endel krutt igjenn på alt var det seigt, burde vel egentlig liggi hjemme i spiderman pysjamasen og sovet.

Smal benk m/full stopp:

110kgX4

110kgX4

110kgX4

Bred benk 100kgX8

Militærpress:

Skalv i armene på 50kg, ga faen.

Breidt nedtrekk 80-100kg

Chins m/omvendt grep+5kgX2 reps m/ lang hold/stopp på 3 sett

Kabel roing 100kg mange reps 3 sett.

Biceps/hantel curl:

22,5kgX9

22,5kgX9

Syk mark, frontbøy og roing på deg om dagen!
Sepultura is the shit by the way. ;D

Uke. 38.

Mandag:

Skrå benk:

100kgX2

100kgX2

100kgX2

Benkpress:

110kgX5

Markløft:

(oppvarming: lett good mornings + strak mark)

Lette sett uten belte.

50kg

90kg

130kg

170kg
________
200kgX6

200kgX6

Uten låsegrep, lang hold på toppen:

180kgX1

Drop sett/uten belte:

180kgX3

130kgX3

Pressinga står stille. Markinga var artig, første sett med 6er må man si gikk veldig lett, alt var forsåvdit lett. Går for 200X10 på lang sikt nå. Tilbakemelding fra måling/bilde av ryggen viser at det ikke har forskyvet seg, men ryggen kunne gjærne ha dratt seg ett kusehår lenger mot høyre, lengdeforskjellen er nemlig 1-2mm fra grensa for statstøtte for spesial såler etc >:D

Hehe. De var ivertfall! Så chaos dvd'en, var et sinnsykt live band. Tenkte heller ikke to ganger før de trash'a utstyret, viktig!

Bra du holder på! Benken kommer nok etterhvert skal du se.
Meget solid Markløfting, men vet du har mer inne ;)
Blir bra mot vintern! Vi monstre løfter best i kulda ;)

Uke. 38.

Onsdag:

En halv times-45min økt med lette vekter og få reps på de..

Nedtrekk bredt med liten stopp/hold bak hodet:

80kgX10

80kgX10

80kgX10

Bredt med omvendt grep/stopp på kassa:

100kgX5 på 3 kjappe sett

Kabelroing/lang stopp på siste repper:

100kgX10

100kgX10

100kgX10

Hantel curl:

22,5kg hantlerX11

22,5kg hantlerX11

15kg hantlerX20

Egentlig ingen vits og skrive denne ned, for dårlig tid og for støl til og kjøre med noe annet en caffe latte vekter..

Klart holder man på, som en på gymmen sa, man må begynne tidlig på'n skal man ha sånn six pack og skikkelig syke blodårer til sommern  ;D. Kulda er her, ivertfall halveis, bare å kjøre på. Ser fram til og dra mark med lusekofte og ta den årlige vassken/rullen i snø'n rundt nyttårs tider!.

Uke. 38.

Lørdag:

Frontbøy:

125kgX4

125kgX3

125kgX5 pers med 2 reps fra sist frontbøy økt

Dropp til 80kgX5 (med full stopp/uten belte.)

Meget lett Knebøy/vanelig, for å teste ut vanelig bøy også, med de nye skoa:

125kgX3

125kgX3

125kgX3

Smal Benkpress:

110kgX6

110kgX5

Militærpress:

60kgX5

60kgX5

60kgX5 (tror jeg glemte meg på siste sett og kjørte 6 reps?..)

Kommentar:

Gamle trenings kompissen lurte på om jeg blei med på en økt på progym, en artig økt, mer trøkk og gi når det er en som skriker litt i bakgrunn. Første økta med skikkelig bøy sko(strengt tatt vektløfter sko), har kjørt bøy i alle år med vanelig smale joggesko. Det var uvannt og jeg kåla mye på frontbøyen, femmern burde jeg hatt på første settet, hadde aldrig trodd det skulle gå på siste men det var det beste settet teknikk messig og det gikk dermed opp. Nakke Bøyen er jo ikke vits å skrive kommentar på. Benken på pro-gym er helt forjævelig, som og løfte benk i en soffa, skalv som et aspelauv.

Uke. 38.

Søndag:

30min gå tur i skauen.

Uke. 39. Ingen løfting.

________________________________________________________________________________________

Uke. 40.

Mandag:

Markløft:

Oppvarming med rygghev, strak mark med stanga, good mornings med stanga.

Sett:

50kg.

90kg.

130kg.

165kg.

185kg+en giga fjert.

200kgX8

200kgX10

Uten belte: 185kgX2

Benkpress: 110kgX6.

Kommentar:

Trøkket var av en eller annen grunn ikke der på samme måte som sist mark økt, da var 6ern på 200 meget lett selvom jeg la meg langt bakpå. På første sett merka jeg det skulle bli hardt og gå over reppene fra sist økt, det var seigt men fikk opp et par reps mer enn sist økt. Blei litt iritert over at det ikke gikk helt etter planen og dro derfor ut alt på andre settet, kanskje ikke helt gunstig og dra det så langt ut men en skjelden moro får gå, så lenge det ikke blir helt Jouko Ahola med power-juksing med beina, 10 reps er ivertfall pers.. Var kake i det meste etter marken, benken gikk i dass, tar det seinere i uka :)

Uke. 40:

30 min sykling + uttøyning av lår og rygg.

Bra styrke, navnebror :D

Jo likeså Sir, likeså.

Uke. 40: Fredag.

Smal benkpress:

20kg

50kg

70kg

100kg

120kgX2

120kgX2 Siste repp på siste sett med kort stopp, alle reps med trege negativer. Meget overraskende med trøkk her :)

Militær press:

30kg

50kg

60kgX6 så datt en gips plate ned fra taket, F#=?£%N i H*]¤/{"@E

60kgX8

60kgX7

Hadde så 10-15 min igjenn ble noe haste greier på rygg og biceps

Nedtrekk et par kjappe på bredt m/omvendt grep 100kg.

Strict stangro: Et sett med 90 og et sett med 120kgX5 + et drop sett på 90 igjenn med 90 graders rygg/stang til bryst.

Syko strict Biceps hantel curl: 24,5kgX7 supersett 30,5kg X 1 trege negativer.

Det var det man rakk denne uka. Frontbøy til mandan  :).

Uke. 41.

Mandag:

Benkpress:

110kgX6

110kgX6

110kgX6

Frontbøy m/full stopp:

95kgX5

95kgX5

95kgX5

Tåhev med hælene i gulvet + full stopp på toppen.

95kgX4
________________________________________________________________________________________

Fredag:

Smal benkpress:

120kgX3

120kgX3

90kgX5 m/full stopp

Militærpress:

65kgX4

65kgX4

65kgX4

sykostrict roing m/ stang til hake:

50kgX8

50kgX8

50kgX8

Nedtrekk: noen sett på 80 til 100kg

Chins m/omvendt grep/bredt: 6 reps 3 sett

Biceps/hantel curl:

24kgX10

24kgX7

Kabel crunches 2 sett maks reps på 70 pund

20-30min rask gange.

Sjuk/forkjøla denne uka og dermed også selvfølgelig lite eller inget trøkk. Alt tyngre og dårligere enn sist uke. Løfter og jobber ut driten som vanelig og regner med og være frisk til mandag.

Uke. 42.

Mandag:

Markløft:

(Oppvarming: Tøyning, rygghev, strak mark 50-90kg.)

50kg.

90kg.

130kg

160kg

180kg

200kg Bestemte meg for og droppe reppere etter dette og prøve pers.

215kg

225kg(pers)

230kg(pers)

235kg(pers)

Lett uten belte:

200kgX2

130kgX3

gratulerer med pers i mark.

Jo takker for det Mr.Trening! 15 seige kg opp og 15 seige gjenstår før 250, får bare ta tida til hjelp.

Uke. 42:

Benkpress:

110kgX7

110kgX7

smal: 100kgX7

Militærpress:

65kgX6

65kgX6

65kgX6

Frontbøy:

90kgX5

120kgX3

120kgX3

Tåhev m/hælene i gulvet + stopp på toppen:

95kgX6

95kgX6

95kgX6

Diverse nedtrekk + roing.

Meget dårlig og svak økt, seigeste pressing på leeenge, lite og gi i frontbøy men fikk ivertfall ut det som var idag.
Ser fram til mandags treninga, skal tvangs spise kroppen til bedre form. Goten helg ska dere ha, alle som en  :).

Uke. 43.

Mandag:

Bøy:

Første skikkelige bøy økt på en stund, for det meste teknikk terping og testing på lett vekt. frontbøy uten belte som oppvarming. Testa og plassere stanga lenger ned på ryggen med smalere grep, noe smalere bein stilling. + Et par sett på 150 med stopp nederst på power racken, tungt og jævelig  ;D . Prøvde også på utfordring bøy uten henda på stanga. Det var mislykket men fikk opp en på 150 med utgangs punkt fra bånn i power racken og opp, fikk ikke til hele reps.

Nedtrekk:

3 sett på 100kg med stopp.

Kabel Roing:

100kgX12X3

Hantel curl:

24,5kg hantlerX6X2

________________________________________________________________________________________

Fredag:

Benkpress m/smalt grep opp til 110kg(oppvarming). Super trøkk etter 5L melk + mye dinosaur kjeks dagen i forveien, tenkte prøve pers, men spottern/treningspartner tenkte og overraske ved å meddele at han hadde en avtale og rekke akkurat da siste oppvarmings settet var tatt.

Militærpress:

70kgX2

70kgX2

70kgX2, lett.

Noen sett roing til hake på 60 + 70kg.

2 lette sett hantel kickbacks
 
1 sett strict pushdown på 70pund+20kg hantelX16

2 sett kabel crunches.
________________________________________________________________________________________

Uke.44.

Mandag:

Markløft:

205kgX3

205kgX3

205kgX3

2 min mellom vært sett:
130kgX5

130kgX5

130kgX5.

Mark challange; Maks reps på kropsvekt, løfter1 veier 75kg og tok 34, nr2 veier 80 og tok 36, nr3 veier 85kg og tok 40, feiga ut på den idag da ryggen fortsatt er noe sliten etter 3 perser sist økt, blir lett og grei mark framover uten belte.

Nedtrekk: 2 sett på 80kg

Speed reps på chins:

4X3 med omvendt grep + stopp.

lett og greit.

Kabelroing m/stopp:

110kgX6X3

Hantel curl:

1 sett på 24,5kg hantlerX7

Så mye repper må være døden for ryggen :)

Jepps, feiga ut på den, blir nok ikke akkurat som smøring for ryggen, hadde det vært dobbel kropsvekt derimot så blir det litt mer artig  :)

Ekte menn fnyser av ordene mange og repper i lag. mange og tungt derimot ;D

Jaggu! Hvorfor måle alt etter kropsvekt hvis man ikke løfter aktivt? excuses excuses  ;D

Jeg er jo superpingle nå, så jeg burde gå for repper. Men vil heller løfte noen få på 300 enn mange på 200 ;D

Klart  ;D Men du kommer jo ned noen klasser også så det lønner seg jo sånn sett  :) Vi andre hobby løftere har dog ingen ting og tape eller vinne på one pack og bolle kinn, så da er det jo bare å kjøre på!

Uke. 44.

Fredag:

Benkpress m/smalt grep:

115kgX3

115kgX3

115kgX3

Knebøy atg uten belte:

110kgX10

110kgX12

110kgX15+ (17-18?)

Militærpressen uteble etter bøyen, tar det til uka.

Pushdown: 70pund+20,5kg hantelX20

Kabel crunches: 70 pund+20,5kg hantelX10+

Dårlig tid, bøyen var artig, har aldrig kjørt bøy annet enn oppvarming uten belte, dette gikk noe sinnsykt på ryggstrekkerne, fantastisk. Føler det er lettere og kjøre bra teknisk med smalt grep på stanga, men armene stivnet noe jævelig etterhvert (rundt 8-10 reps) , satser på det hjelper med mer tøying av triceps/biceps/underarmer.
________________________________________________________________________________________

Lørdag: 30 min sykling.

Uke. 45.

Mandag:

Nedtrekk:

sett på 70 til 80 kg med stopp på kasse.

Chins: 6 reps 3 sett med omvendt/bredt grep, lang hold på toppen ved siste repper.

Kabel roing: 110kgX10 på 2 sett. Siste og tredje sett på 110kgX12, alle med stopp på par siste reppene.

Hantelurl:

24,5kgX8

26,5kgX2

Komentar: Knapt med tid.. Alt meget strict kjørt, gikk lett.

mye dårlig tid her eller ;D

fin kabelroing!

Detta her var glimrende mark!

Uke. 45.

Fredag:

Militær press smalt/medium grep:

70kgX4

70kgX4

70kgX4

Bredt grep:

70kgX2

Benkpress m/smalt grep/full stopp:

100kgX5

Bredt grep:

100kgX3

Knebøy uten belte:

20kgX15

50kgX8

80kgX6

100kgX5

120kgX6

120kgX10

Kommentar:

Blei smitta av noe forkjølelse tidligere i uka, topp 5 på dårlig form i år på denne økta  ;D. Synes som regel man ikke vinner noe på og droppe treninga (med mindre en ligger langflat og spyr) så tar heller en moderat økt og holder endel igjenn.
Sykla som vanelig hjem fra jobb denne fredagen. Har vært på den samme arbeids plassen nesten siden i sommer. På vei hjem fra jobb vær dag så møter jeg en fyr på sykkel, type rask med smale dekk, fyren ser ut til og ligge i rundt 60-70kg klassa. Han drar altid fra meg på flat mark men han er ikke så seig i motbakke. Rundt 1km senere kommer man til et langt bakke parti, her sykler han ganske sakte, distansen mellom undertegnede og den kondombukse kledde idrettsmannen har på det beste vært kortet inn til rundt 100m her. Med ny-fyllte dekk og klipt skalle for aerodynamisk effekt klarte jeg og holde følge fram til blod slits bakken, og til min store fornøyelse må han ha vært rimelig tom for krutt da han faktisk gikk av sykkelen etter kun 20-30m med bratt skråning!!!!1. Kastet ett diskret blikk bakover på toppen av bakken og han hadde da ikke kommet lenger enn halveis i bakken. Fikk lyst til og legge fra meg sykkelen på toppen, snu meg og skrike "I TOLD YOU, I BLOODY TOLD YOU" eller "THERE CAN ONLY BE ONE".
Men idretsmannen følte seg antagelig allerede såpass ydmyket av og bli knust av en rød mussa tjukkis som passer like dårlig på en sykkel som Torkel Ravndal ville passet uten skjerf i halsen, at han fort vekk kunne utviklet selv destruktive tanker.
Med det får man runde av syklinga for i år og heller sette vinterdekka på kjærra.

Hehe, blitt det i det siste. Blir litt slit og overtid noen måneder framover nå, men har stort sett hatt det lett og greit på jobb siden sommern så skal ikke klage ;D

Jo takk, grei den :)

Takk takk, heldig med bra flyt og mye trøkk den dagen.

Hehe, morsom historie. Det er altfor mange "proffsyklister" med 500 grams sykler, kondomdresser, fancy GPSer og diverse gjenstander som minsker luftmotstanden. Det eneste de mangler er talent og form....

Hehe, jo det er jo greit nok, så lenge man bare kan holde seg fra og sykle 40kmt midt i kjørebanen i 60kmt fartsgrense ::2thumbsup::.
______________________________

Vært lite motivert til og føre opp trening og lese trenings relatert stoff siste ukene, lite vits når det bare er surr og føre. Begynnte med 20 reps bøy uten belte uke. 46, inspirert av supersquats. Fikk høyre skulder ut av ledd samme uke og det skulle vise seg og gå mer utover fysisk trening og arbeid enn man skulle tro det ville gjort. Fikk ettervært til og kjøre bøy med smalt grep og 6-7 oppvarmings sett. Første økt 110kgX20 noe som flaut nok såvidt gikk, siste økt forige uke 145kgX20. Kjørt igjennom overkroppen igjenn først denne uka.

Fredag:

Knebøy med belte og varmere på tunge sett:

20kgX10

50kgX10

80kgX5

100kgX5

120kgX4

140kgX3

165kgX1

185kgX1pb

195kgX1pb

130kgX?5? med stopp

Benkpress uten stopp:

102,5kgX9

102,5kgX9

130kgX1

90kgX5

Kabelroing med omvendt grep+stopp/hold:

120kgX5

120kgX5

Situps med krops vekt.

Komentar: Pressen var litt seig forståelig nok, roinga grei. Bøyen gikk bra, 195 var et bedre løft enn 185, traff bra på banen og det var noe mer trøkk igjenn der, langt ifra en sliter.

Søndag:

1 time langrenn.

Sterke max i bøy! :D
Du får ha ei super jul.

Så håper jeg selv at jeg får meg en vikinghjelm :D

God jul til alle av TF's treningsnarkomane som måtte kikke innom her! Den saftigste ribba evah awaits :). 3kg opp i vekt innen 12 i natt?

 ::2thumbsup::
__________

Godt nyttår til folk og fe.
Etter 3 uker sjukdom og 6-7kg vekt nedgang kommer første treningen/loggføringen på tf for 2008. Har vært lite tid til annet enn svetting og oppkast så har ikke fått loggført noe, heller ikke hatt noen ordentlige treninger, sykdommen sitter fortsatt bra i, men yabadabado heller, blir vel ikke noe særlig bedre av og holde seg borte fra trening i evigheter.
 

Søndag uke. 3.

Benkpress:

85kgX5

85kgX5

85kgX5

Bøy:

20kg, 50kg, 80kg, 100kg, 120kg, 150kg?

175kgX2

180kgX2

180kgX2

vendinger

Biceps curl(hantel)

situps

rygghev

Uke. 4

Mandag:

Benkpress:

107,5kgX8

107,5kgX6?

90X?

Knebøy uten belte: Noen sett på 130 og et par letter på frontbøy uten belte

Sit ups + rygghev.

Komentar:
___________________________________________________________________________

Onsdag:

Diverse nedtrekk på 100kg magasin(maks: /)

diverse chins på bw

Kabelroing, 125kgX8? 2 sett, stopp/hold på siste reps

pushdown m/rette armer (syko fancy navn huskes desverre ikke)

Biceps curl 26,5kg hantler X 5

Uttøyning

Komentar:
_______________________________________________________________

Fredag:

Benkpress:

110kgX5

110kgX5

Knebøy m/belte:

165kgX3

165kgX3

165kgX3

et par på 130 med stopp

Markløft m/bøy sko:

215kgX2, bred stil

215kgX2, smal stil

Militærpress:

Et par på 60 og 70 og 50, skuldra kjennes meget bra, men det høres ut som jeg spiller kastanjetter i et flamenco orkester nederst på ryggen ved hale beinet hvis jeg prøver på noen seige reps.

Biceps hantel curl: 26,5kgX7.

Situps.

Komentar: Fornøyd med treningen pga god innsats, formen var på bånn grunnet støl og verkende rygg, derfor var bøy og mark svin tungt. Siste reppen på første bøy settet med 165 gikk nesten ikke opp, men alle reps på de to neste sett ble gjennomført jabadabadoo lett og eksplosivt, med litt skjerping på psyken.

_______________________________________________

Søndag:

Halvtime gå tur i skauen.

Uke.6

Mandag:

Tøying, bryst, skuldre osv.

Benkpress:

112,5kgX4

112,5kgX5

112,5kgX5

Tøying Rygg, bakside/forside lår, legger.

Knebøy:

20kg, 50kg, 50kg, 80kg, 100kg, 130kg, 150kg,

175kgX1 m/slapt belte

165kgX4 uten belte.

135kgX4?

Markløft:

165kgX5?

215kgX2m/bred stil + 1 m/smal stil. Føles ikke noe spesielt tyngre eller letter det ene eller andre, litt tyngre for grepet på sumo og har kanskje litt mer og gi med smal stil.

Crunches.

Kommentar: Dårlig trøkk i bøyen, dog fornøyd med innsatsen, sydd i leggen dagen før etter ublidt møte med upraktisk spiss snowboard rail, gikk greit med hjelp av legg beskytter i marken.
____________________________________________________________

Tirsdag: 20 min medium lett sykling.

Utrolig sterk i markløft du bjørn! ;D

Syns en bør klare 250kg i en eller annen form for mark før det er sterkt :). 300kg+ er utroligt sterkt vil jeg si, forutsatt at man løfter reint selvfølgelig!
_______________________________________

Har tatt meg litt vann over hodet med tanke på jobb den siste tida, så blitt lite tid til the world wide web. Har løfta greit og spist som en beagle, Den massen man måtte gå opp svettes rett av igjenn neste uke, men man klarer ivertfall og holde staus quo. Tror grensen for hvor mye man kan bygge er mye lavere når man jobber fast fysisk. Men, styrken er selvfølgelig det viktigste.

Siste bøy økt:

180kgX3 uten belte m/varmere

185kgX2 uten belte m/varmere

190kgX1 uten belte

Mislyktes også på 210kg med belte og varmere, var meget nærme på det andre av tre forsøk.
Siste mark økt:

200kgX3X3 uten belte, grep på innsiden av beina.

Siste militærpress økt:

77,5kgX4pb

77,5kgX4

80kgX2pb

80kgX3pb

Siste Benkpress økt:

120kgX3

120kgX3

120kgX3

Skrå:

95kgX3

95kgX3

95kgX3