Treningsforum

Er det mulig og øke like fort "evt fortere" i benkpress uten og ta benkpress? og heller ta manualer og de andre øvelsene du normalt tar.. hva tips har dere til de som vil øke i benkpress ang øvelser osv

For det første, det heter ikke "hva tips" men "hvilke tips". Eier du ikke språkøre?

Om du vil øke i benkpress, tren benkpress. Så enkelt er det. Du vil ikke bli nevneverdig sterkere i benkpress om du trener benkpress med hantler. Om du vil øke fortere bør du spise mer, trene tungt og evt. ha en tung og en lett dag med benkpress i uka - dvs. to ganger i uka.

sorry neste gang skal eg legga mye mer energi i norsken min..

Det er som alltid spesifitet, du blir god i det du driv med, skal du bli sterk i benkpress må du trene benkpress ;)
Gode støtteøvingar i tillegg for å auke 1 RM i benkpress er dips, Flies skråbenk og roing.

Gard: Ein kan skrive "kva tips" og så spranget til å gjere skrivefeil er ikkje så langt der, og å terpe på gramatikk for kvar post blir vel litt for dumt eller kva? ;)

Du forstod vel kva han meinte, og poenget med tråden her er vel ikkje norsk grammatikk, men korleis øke i benkpress.Eg ville ha kjørt mykje triceps øvelser, men faktum er at du må kjøre benkpress for å bli god i det.
Kva med hantelpress?
og kva er grunnen til at du ikkje kan ta benkpress? mangel på utstyr?

Dips, push up bred, push up smal, benk med manualer, skråbenk med manualer, nakkepress med manualer, frontpress med manualer, triceps i alle varianter, chins, nedtrekk foran og bak

I triceps varier litt mellom lett og meget tungt for å få litt fart.

Som de andre sier, kjør benkpress, men legg også vekt på støttemuskelaturen, tren bryst og triceps utenom, og rygg.

Ett annet tips er å ikke kjøre for tungt på hver trening, men variere repitisjoner og vekt, ellers så stagnerer du fort.

nice xD

Hva er det du vill liksom ? Er det liksom noen regler om dette, liksom ?

Hallo mongoer!

Beklager å måtte kuppe denne tråden med litt seriøs informasjon.
Du kan øke i benkpress uten å trene benkpress. Turntreneren til en kompis av meg tok 130 kg, og all vekttrening han hadde gjort var med strake armer. Jeg har også sett bønder som har jobbet hele livet og aldri trent med vekter benke opp imot det samme. Naturlig styrke kan så klart ha noe å si, men muskelarbeidet de har gjort har nok lagt 40-50 kilo på løftet selv med uspesifisert arbeid.

Anekdotene til side, den beste øvelsen for å bli god i benkpress er benkpress. Manualbenk er en svært god øvelse, men om du løfter med 40kgs manualene belaster du fremdeles kroppen med kun 80 kg totalt. Grunnen til at turneren i eksempelet over løftet mer til tross for at han kun benyttet seg av kroppsvekt er at i øvelser som jernkorset benytter man seg av vektstangprinsippet: den reelle belastningen på musklene er langt over kroppsvekt når man strekker armene ut til sin fulle lengde. Alle klarer å holde kroppsvekten sin i utgangsposisjonen i dips, nesten ingen klarer å holde samme vekt om de må holde armene 90 grader ut til siden.

Selv om du kan øke i benkpress uten benkpress, vil jeg si det er svært vanskelig å øke i benkpress uten pressøvelser. Dips, militærpress (skulderpress), pushups med vekt, floorpress, side presses etc styrker de aktuelle musklene. I enkelte tilfeller kan det være lurt å fokusere på disse øvelsene i stedet, ettersom man kan ha svakheter her og der. Om du har stagnert på 100 kg i benk, og kun klarer 35 kg i skulderpress kan det være lurt å fokusere på denne øvelsen en stund.

Andre muskler som kan fungere som "bremser" for utviklingen i benkpress er musklene i øvre rygg og baksiden av skuldre samt de eksterne rotatorene. Kort oppsummert bør musklene på begge sider av kroppen være like sterke, ellers vil nervesystemet sette bremsene på og hindre deg i å  a) løfte tungt   og   b) utvikle muskulaturen videre, for å hindre ytterligere ubalanse. Tren like mye roing som benk, gjerne mer om du har overfokusert på benk. Tren bakre deltoid i revers pec-dec. Tren utoverrotering i kabler. Les Charles Poliquins artikkel http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=F1D76A1FA6A47D959774AA40A5B12098.hydra?id=459454&pageNo=0#bottom.

I styrketreningsprogrammet til Dietmar Wolf, brukt av Norges Styrkeløftforbund,  brukes ulike variasjoner av benkpress med bredt, smalt og mellombredt grep, med og uten pause, med relativt høyt volum. Dette gir en spesialisering i teknikken ut ifra tankegangen at øvelse gjør mester (antageligvis mer en dette og, men det støtter opp om den svært logiske og korrekte opfatningen om at om du vil bli god på en ting så må du gjøre det mye).

I andre styrkeløftprogrammer, som Westsideprogrammet, varierer man øvelsene ut ifra premisset at så lenge man holder seg innenfor relevante øvelser, trener de riktige musklene og støtteøvelsene og holder teknikken ren ved teknikkøving en gang i uken vil variasjonen gjøre at man hele tiden tvinger kroppen til å tilpasse seg nye og tyngre øvelser. Jeg vil for øvrig ikke anbefale å diskutere dette i styrkeløftforumet, ettersom du raskt vil føle deg like populær som en islamist på FRP-treff.

Personlig er jeg ikke styrkeløfter men ser ingen grunn til at ikke begge leirer skal ha rett. Vi snakker da her ikke om Islamister og FRP. Jeg tror for øvrig at blant lekfolk (les: ikke styrkeløftere) er tendensen en overfokusering på benkpress på bekostning av de fleste andre øvelser med unntak av curl og situps, uten at de nødvendigvis er blitt så gode benkere. Tren hele kroppen, bli sterk i bøy og mark og chins og press og roing og hele pakka og du vil se at benken kommer seg uansett.

Honnør for den... Endelig en som svarer ordentlig seriøst å ikke klager på norsken.. Alle med litt oppi toppen kunne tross alt skjønne spøsmålet hans ;)

merkelig måte å starte eit innlegg med "hallo mongoer".

Skjerp deg ! Han skrev akkurat over at han skulle legge mer energi i rettskriving.

"Det finnes ingen dumme spørsmål bare dumme svar"

Serveruler, nice:)

Faen så mye bra du skriver Tommy Hauge!!! ;D

Elsk og honør fra Gaffel

Her snakker vi om folk som må henge seg oppi den minste ting ja :)

Jeg økte 17.5kg i benken ifjor nesten uten å kjøre noe benkpress.

Treningen bestod stort sett av pushpress og pushups med vektplate på ryggen.

samt støtteøvelser for triceps og skuldre.

du kan titte på loggen min om du er interessert i å lese mer.

men både millitærpress og pushups er gode øvelser for å bli sterkere i skuldre og triceps, og da blir du også sterkere i benk.

selvsagt er det viktig å trene rygg og rotator cuff også!

du kan sikkert trene isolasjons øvelser da, tricep, ligg. hantelpress, flyes, crossover? kanskje noe litt skuldre og?