Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Gen-i-alt på 15. oktober 2006, 23:23



Tittel: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt15. oktober 2006, 23:23
Heisann...  :woot:

Da var det på tide for meg å lage min egen lille bilde/treningsprofil.

Jeg er nå blitt 22 år gammel, er 175 høy og vekten ligger (tipper) et sted mellom 64-68kg.

Har gjennom hele livet vært aktiv innen sport, spilt fotball i 8 år, drevet noen år med friidrett og noen år med volleyball. Men det var ikke før jeg ble 18 år og de endelig startet et treningssenter hvor jeg bodde at jeg virkelig ble bitt av styrketreningsbasillen.

Jeg elsker treningen min, og føler den hjelper meg til å nå mål også i andre deler av livet mitt.

Mine nye mål for høst og vinter er å holde fettprosenten under enn viss kontroll samtidig som jeg vil legge på meg litt muskler.. :)
(Har enda ikke gitt opp mageprosjektet mitt, men tenker at det kanskje er noe som vil komme naturlig i etterkant av vinteren.... ::)  ::)

Legger her ut noen bilder, noen av dem er også å finne inn under på forumet (gen-i-alt på leting etter six pack)

Ja, må også bare innrømme at jeg er skikkelig klein på poseringer og takker for all kritikk dere måtte komme med. Viktig for meg er å opparbeide musklatur og symmetri..


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: AntiXrist15. oktober 2006, 23:26
Ser bra ut dette :) likte spesielt godt magen og biceps  >:D

Edit:

Veldig bra markeringer på ryggen og fin v-form  :D


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: andreassk15. oktober 2006, 23:27
Du har fin kropp, blondt hår, henger på TF... Hva mer kan man forvente? :D


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: MrMuscle15. oktober 2006, 23:28
Du har en skikkelig flott og trent kropp.
Blir gøy å følge med her!


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt15. oktober 2006, 23:30
Ser bra ut dette :) likte spesielt godt magen og biceps  >:D

Edit:

Veldig bra markeringer på ryggen og fin v-form  :D

Takker for det.. Nå kutter jeg mister alkohol fremover så kanskje jeg kan få litt styr på sakene...


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: AntiXrist15. oktober 2006, 23:32
Veldig bra lår også, veldig fin kropp om jeg får legge til det.

Bra å kutte alkoholen, har selv drukket ganske mye det første treningsåret mitt, når er det slutt og dette skal bli et knall år. Lite alkohol, maks seriøs kosthold og hard trening ;)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt15. oktober 2006, 23:36
Veldig bra lår også, veldig fin kropp om jeg får legge til det.

Bra å kutte alkoholen, har selv drukket ganske mye det første treningsåret mitt, når er det slutt og dette skal bli et knall år. Lite alkohol, maks seriøs kosthold og hard trening ;)

Var innom å snoket litt i bildeprofilen din. Veldig bra fremgang på deg, er virkelig gøy når man kan se slike forbedringer.. Ja den alkoholen er lei, har veldig mye å si for meg. Ødelegger liksom ukens trening med de "raverundt"-turene i helgene.. Ler.. Men er jo litt stas også til tider...:)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt15. oktober 2006, 23:38
Du har fin kropp, blondt hår, henger på TF... Hva mer kan man forvente? :D

Ler... Grønn kropp og proteinbarer i hender og lommer??????


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt15. oktober 2006, 23:39
Du har en skikkelig flott og trent kropp.
Blir gøy å følge med her!

Takk for det.. :):) Her skal det jobbes fremover...


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: AntiXrist15. oktober 2006, 23:41
Var innom å snoket litt i bildeprofilen din. Veldig bra fremgang på deg, er virkelig gøy når man kan se slike forbedringer.. Ja den alkoholen er lei, har veldig mye å si for meg. Ødelegger liksom ukens trening med de "raverundt"-turene i helgene.. Ler.. Men er jo litt stas også til tider...:)

Takker for det :)

Alkoholen øydelegger veldig mye. Ikke bare det at alkohol er dårlig for kroppen i seg selv. Men at dagen der på klarer man ikke å spise optimalt osv.. (gjelder for meg ihvertfall). Så må du jo tenke på at du kanskje stikker på byen i 7 tia, når du nettopp har spist, og kommer kanskje ikke hjem før 4-6 om morgenen. Det blir VELDIG mange timer uten mat og næring det, noe som også er ekstremt dårlig for kroppen. Så alkohol ofte i helgene er noe dritt :) 1 gang i mnd får holde på et maksimum. Selv har jeg ikke vært ute på 1 mnd nå, wuhu  :o Men skal ikke ut før til nyttår heller, og etter jeg har vært ute på nyttår er det plankekjør og deffing til sommern. Så dette må du følge med på, blir bra dette vett  >:D


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: andreassk15. oktober 2006, 23:41
Ler... Grønn kropp og proteinbarer i hender og lommer??????

Ahh, hadde du posert med en Nutrilett bar, skulle jeg hatt deg i avateren min der det skulle stått; drømmedama!

;D


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt15. oktober 2006, 23:50
Ahh, hadde du posert med en Nutrilett bar, skulle jeg hatt deg i avateren min der det skulle stått; drømmedama!

;D

Ler.... Hadde det ikke vært søndag og midt på natta hadde jeg allerede vært på god vei mot butikken på leting etter en bar... ;)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt15. oktober 2006, 23:52
Du har en skikkelig flott og trent kropp.
Blir gøy å følge med her!

Takker... Og sier det samme tilbake.. Imponerende fremgang på deg.. Jeg vil også... (hehe.. skjønner jeg må legge meg i hardtrening her ja..)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Lille trille 8616. oktober 2006, 20:51
Takker for det :)

Alkoholen øydelegger veldig mye. Ikke bare det at alkohol er dårlig for kroppen i seg selv. Men at dagen der på klarer man ikke å spise optimalt osv.. (gjelder for meg ihvertfall). Så må du jo tenke på at du kanskje stikker på byen i 7 tia, når du nettopp har spist, og kommer kanskje ikke hjem før 4-6 om morgenen. Det blir VELDIG mange timer uten mat og næring det, noe som også er ekstremt dårlig for kroppen. Så alkohol ofte i helgene er noe dritt :) 1 gang i mnd får holde på et maksimum. Selv har jeg ikke vært ute på 1 mnd nå, wuhu  :o Men skal ikke ut før til nyttår heller, og etter jeg har vært ute på nyttår er det plankekjør og deffing til sommern. Så dette må du følge med på, blir bra dette vett  >:D

Først: Veldig bra fremgang :)
Du kan være stolt av deg selv ;)

Men så: man spiser jo før en drikker 7 tiden. Spiser når jeg kommer til byen kl 11. Kebab kl 3-4 tia på vei hjem fra byen :)
Går fint å gå på byen så lenge en drikker med måte ;)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: bla1234567816. oktober 2006, 22:14
flotte bilder av ei flott jente!!


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: bla1234567816. oktober 2006, 22:17
knallbra bilder!!!


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt17. oktober 2006, 12:38
Først: Veldig bra fremgang :)
Du kan være stolt av deg selv ;)

Men så: man spiser jo før en drikker 7 tiden. Spiser når jeg kommer til byen kl 11. Kebab kl 3-4 tia på vei hjem fra byen :)
Går fint å gå på byen så lenge en drikker med måte ;)

Jeg er litt sånn at jeg prøver å få i meg proteinmat 5-6 måltider eller mer samme dagen, og prøver å gjøre drikkingen sunnest mulig (coctails blande med sprite zero,fun light etc), eller bare drikke vin.. Og kommer jeg meg til byen er jeg somregel så full i farta og skal danse hele kvelden så blir vel endel forbrenning der også..

Formeg er det heller dagen (e) derpå som er lei. Hvor det føles som om forbrenningen nesten har stoppet opp og motivasjonen til trening er lik null fordi man er redusert eller blitt ordentlig forkjølet etter å ha måttet vente ute i 1 time i noe-man-finner-ut-av-er-alt-for-tynne-klær........  ::biggrin:: ::)

Har en lei alt eller ingenting filosofi noen ganger... Men har overhode ikke noe problem med å ta en edru kveld ute..Så sant selskapet er arti!!!


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt17. oktober 2006, 12:43
knallbra bilder!!!


Tusen takk... :) Kunne ikke finne noen pofil på deg jeg (mulig det er meg som er for dårlig til å lete).. Men ser iallefall ut som du er en flott forum "motivator"...:):)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: BadBoy17. oktober 2006, 12:50
Flott fysikk! Bra lår og rygg, virkelig noke å bygge vidare på det her! :)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: SilverFox17. oktober 2006, 14:17
Enig i det som er sagt før her. Fin fysikk - og jeg likte spesielt ryggen!! veltrente rygger en nå en gang fint dah - selv om resten ser veldig fint ut også seff :)

Stå på!


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt17. oktober 2006, 14:24
Flott fysikk! Bra lår og rygg, virkelig noke å bygge vidare på det her! :)

Tusen takk, utrolig motiverende å få slike kommentarer,får lyst til å springe på trening med en gang.. Likevel må jeg nok holde meg hjemme litt til.. Er blitt syk, men benytter muligheten til å teste ut mitt.. bli-frisk-i en fei opplegget mitt...


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt17. oktober 2006, 14:30
Enig i det som er sagt før her. Fin fysikk - og jeg likte spesielt ryggen!! veltrente rygger en nå en gang fint dah - selv om resten ser veldig fint ut også seff :)

Stå på!

Tusen takk, veldig hyggelig å høre.. Kanskje spesielt fra noen som har så  god peiling som deg. Har nok vært mang en gang innom å lest i profilen din ja.. Smiler, må virkelig si du har en rå fysikk, og imponerende og se formen din, selv når du beskriver degselv med mindre vakre noter... Andre bare ser på å gliser (tenker fy f.. for en kropp).
Vel det er vel med perfeksjonisme man kommer langt i bb,bf,af etc.. :):)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Oda17. oktober 2006, 17:28
Du ser knall ut! Vil ha magen din :) fatter ikke hvordan enkelte jenter er så smale over hoftene! *ros*


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt18. oktober 2006, 00:54
T
Du ser knall ut! Vil ha magen din :) fatter ikke hvordan enkelte jenter er så smale over hoftene! *ros*

Takker for den, så artig å høre...Liksom ikke slikt man går rundt å tror om seg selv..Men begynner å skjønne selv at det skjer ting etterhvert..:):):)

Må si det ikke har vært slik hele tiden, har lært veldig mye om kosthold, og hva som fungerer for min kropp. Samtidig har jeg innsett (om noe sent) at jeg faktisk får bedre resultater med mer hvile:):)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: M0rten18. oktober 2006, 01:36
Kjempefin form på deg, da!  Super markering på rygg, og slank og definert mage, her er det bare velstand jo!


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt18. oktober 2006, 01:39
Kjempefin form på deg, da!  Super markering på rygg, og slank og definert mage, her er det bare velstand jo!

Smiler, takker veldig flott kommentar.. likevel endel ting jeg må jobbe med... som skuldre f.eks.. Kommer seg.. Men alt tar tid:)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: MrMuscle18. oktober 2006, 10:35
Flotte bilder å våkne opp til.


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: AndiPandi18. oktober 2006, 11:23
Flott bilder av en flott kropp! Stå på! :)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt18. oktober 2006, 11:42
Flotte bilder å våkne opp til.
Tusen takk.. kjempehyggelig å høre:):) Takker, bukker og neier...

Flott bilder av en flott kropp! Stå på! :)

Takk for det.. Skal virkelig bli flink fremover.. Bare kvitte seg med forkjølelse først :-\


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: elicca18. oktober 2006, 12:00
Kjempeflott kropp du har!! Godt trent, men alikevell feminin.hadde jeg vært deg hadde jeg bare vellikeholdt, du er jo nesten perfekt nå!!!!!! :)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: TheFonz18. oktober 2006, 12:30
Det er sånn jenter skal se ut! Veldig bra! :)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt18. oktober 2006, 12:42
Kjempeflott kropp du har!! Godt trent, men alikevell feminin.hadde jeg vært deg hadde jeg bare vellikeholdt, du er jo nesten perfekt nå!!!!!! :)

Takker for kjempeflott kommentar.. Det er der mine tvil og mål kanskje krysser veier. Har ikke lyst å bli altfor stor.. Men samtidig så hadde det vært kjempeartig å stille i bf en gang i tiden.. Og da må jeg jo legge på meg en hel del muskler.. :what: ::) Så  får ta det litt med tiden. Trening kommer jeg iallefall aldri til å slutte med..

Det er sånn jenter skal se ut! Veldig bra! :)

Tusen takk.. Ville hatt noe mer muskler og vært litt mer markert.. Men alt etter tid;)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Nils`n18. oktober 2006, 12:47
nicenicenice ;) Veldig bra ::smile::


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Baliba18. oktober 2006, 12:47
Ser veldig flott ut! Spesielt fine ben syntes jeg, ellers i det hele tatt en veldig fin figur


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt18. oktober 2006, 12:52
nicenicenice ;) Veldig bra ::smile::

Takker...:)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt18. oktober 2006, 13:39
Ser veldig flott ut! Spesielt fine ben syntes jeg, ellers i det hele tatt en veldig fin figur

Tusen takk.. Fulgt litt med på formen din også her ja.. Og må bare bøye meg i støvet.. Du var rå under NM.. Og i din alder..helt sykt bra.. Stå på..Du vil absolutt nå langt:) 
Prøvde å finne det intervjuet ditt også..nett tv..Men fant ikke..:) mulig det var fra mandag forrige uke??
Genialt å se utviklingen din...;) Så motiverende å se på andre hvordan de  greier å forandre kroppen sin slik.. Ligger mye slit bak en slik kropp som din ja.. Utrolig bra biceps også forresten.. :) (tenker nok du har hørt den endel ganger før ja...hehe)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: MichaelStar*18. oktober 2006, 14:43
enig med  baliba her..  Kjempe fine lår/bein. Resten var også utrolig bra :)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt18. oktober 2006, 15:42
enig med  baliba her..  Kjempe fine lår/bein. Resten var også utrolig bra :)

Takk det:) Tror jeg lever litt godt på alle de åra med fotball fra oppveksten, skal imidlertidig prøve å være mer seriøs fremover denne høsten... så får vi se om det kan bli noe mere muskler på meg..:)



Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Baliba18. oktober 2006, 15:47
Tusen takk.. Fulgt litt med på formen din også her ja.. Og må bare bøye meg i støvet.. Du var rå under NM.. Og i din alder..helt sykt bra.. Stå på..Du vil absolutt nå langt:)
Prøvde å finne det intervjuet ditt også..nett tv..Men fant ikke..:) mulig det var fra mandag forrige uke??
Genialt å se utviklingen din...;) Så motiverende å se på andre hvordan de greier å forandre kroppen sin slik.. Ligger mye slit bak en slik kropp som din ja.. Utrolig bra biceps også forresten.. :) (tenker nok du har hørt den endel ganger før ja...hehe)

Rart og si takk i andres profil men takktakk:)
Intervjuet var i mandagssendingen fra forrige uke..men er noen som har lagt ut den delen av programme jeg er med i og det kan lastes ned her :
http://rapidshare.de/files/36501245/...-2006.avi.html   :)
ugg.. hehe


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Carl-Erik18. oktober 2006, 15:55
Utrolig lekker form på deg.. Og bra fremgang.
Stilig at du poserer i undertøy,, Jeg tviler på at noen klager  ;)

Litt mer muskler på deg så blir du kanskje å se på en scene i fretiden??


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt18. oktober 2006, 16:08
Utrolig lekker form på deg.. Og bra fremgang.
Stilig at du poserer i undertøy,, Jeg tviler på at noen klager  ;)

Litt mer muskler på deg så blir du kanskje å se på en scene i fretiden??

Smiler.. takk for det.. :) Er vel kanskje ikke så fornøyd med å stille i undertøy..  ::)men var det bildene ble tatt i der og da..
Kommer nok ikke spesielt mange av de fremover nei..  ::huh2:: hmm, ble det litt for ille dette kanskje??? :-[ :-[ :-[
Men på en annen side.. Nå har jeg et godt mål for å se fremgangen min. Og Det er jo ikke så veldig stor forskjell på dette og bikini.. (om jeg hadde vært av den typen som gikk i g-bikiniunderdel, noe jeg ikke gjør.. vel og merke!!!!)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Carl-Erik19. oktober 2006, 17:38
hehe. Det er ikke godt å si hva som er "for ille"..
Brukerene her blotter seg jo frem og viser den hud og muskler de har. At du har tatt flotte bilder av deg i undertøyet gjør jo ikke så stor forskjell (som du selv sier) fra de som har på mini bikinien sin.
De som stiller i bikini kan kanskje mene at de da plutselig ikke blottlegger seg i samme grad, men strengt tatt så gjør de da det. Personlig liker jeg undertøy best da det oftere er mer eksotisk enn ensfarvede bikinier, og så lenge det ikke er noen form for sexuell apellering i bildene så er det nok helt ok å bruke her.
Jeg tipper at de som vil se bilder av mer sexuell interesse sikkert finner bedre sider enn treningsforum, hehe.


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt19. oktober 2006, 17:47
Jeg tipper at de som vil se bilder av mer sexuell interesse sikkert finner bedre sider enn treningsforum, hehe.

Ja håper da virkelig det..... :) Er ikke respons jeg vil ha eller er ute etter overhodet.. Jeg er her for treningsmotivasjon, tips råd til å forbedre meg.. Vil man ha en litt mer sexuelt rettet oppmerksomhet er det jo nok av andre måter å gjøre dette på...

Skulle bildene imidlertid støte noen (utenat jeg egentlig forstår det).. Skal jeg heller fjerne dem..


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Baliba19. oktober 2006, 18:07
Hvis bildene skulle støte noen så er det heller "de" som burde fjerne seg og ikke bildene. Du viser jo ikke no mer støtende enn alle andre på forumet som legger ut bilde :)
Bare å fortsette å poste bilder når du føler for det og for å få tilbakemeldinger, du er helt sikkert motivasjon for mange selvom  det kanskje ikke alltid kommer frem. Alle med sunn fornuft og et ordentlig forhold til kostohold og trening er forbilder i mine øyne :)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Solum19. oktober 2006, 18:21
Kjempe fin Form på deg!


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt25. oktober 2006, 19:51
Hvis bildene skulle støte noen så er det heller "de" som burde fjerne seg og ikke bildene. Du viser jo ikke no mer støtende enn alle andre på forumet som legger ut bilde :)
Bare å fortsette å poste bilder når du føler for det og for å få tilbakemeldinger, du er helt sikkert motivasjon for mange selvom  det kanskje ikke alltid kommer frem. Alle med sunn fornuft og et ordentlig forhold til kostohold og trening er forbilder i mine øyne :)

Takk for den:)

Kjempe fin Form på deg!

Tusen takk, motiverende:)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: AndiPandi25. oktober 2006, 22:06
Kanon rygg ;)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: rObinzj25. oktober 2006, 22:12
en flott jente, og en flott kropp ;D
stå på  :8):


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Eivind199025. oktober 2006, 22:13
Utrolig bra rygg :bow: :bow: ::2thumbsup:: ::blush::


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Carl-Erik25. oktober 2006, 22:26
Nice!!
Dette blir bra ;) Håper vi ses backstage i et fitness NM en gang i fremtiden.


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: AntiXrist25. oktober 2006, 22:32
Imponerende! :)
Nice rygg og skuldre :)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt25. oktober 2006, 23:37
Utrolig bra rygg :bow: :bow: ::2thumbsup:: ::blush::

Takk takk, som tidligere sagt.. Veldig imponert over fremgangen din jeg.. :) Ble helt noen andre boller når du ikke er på deff... Skal bli artig å følge med på deg fremover.. Bare å stå på... :)

en flott jente, og en flott kropp ;D
stå på  :8):

Tusen takk.. Veldig hyggelig å høre:) Håper du greier å jobbe treningen rundt skulderen din. Aldri noe gøy når slikt stopper fremgangen og treningslyst :/ Stå på...
Nice!!
Dette blir bra ;) Håper vi ses backstage i et fitness NM en gang i fremtiden.

Hehe.. Ja var det da.. Da må jeg pakke på meg kjempemasse muskler iallefall.. :) Har du bestemt deg for når du vil stille? 07 el 08?

Imponerende! :)
Nice rygg og skuldre :)

Hjertelig takk, trengs endel jobb her da. Vil prøve å presse meg litt mer denne høsten, så får vi se hva det blir til. Skuldre trenger endel mer jobb, spesielt bryst og fremside skuldre er jeg utrolig svak på... :/ Bare å stå på.. Smiler..


Takker allesammen for hyggelige kommentarer.. Er litt sånn tungt å starte opp når man er litt halvuggen i kroppen.. Men nå fikk jeg liksom et lite "vennlig spark bak"- til å komme meg på trening.. Glede seg til i morgen:):):):):)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Shortone26. oktober 2006, 04:00
Armer..

Både armene og skuldrene så veldig bra ut synes jeg, men kan jeg få foreslå en ansiktsvask? ;)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt26. oktober 2006, 12:48
Både armene og skuldrene så veldig bra ut synes jeg, men kan jeg få foreslå en ansiktsvask? ;)

Takker for det.. :D

Men den sorte flekken..Bedre med en hvit kanskje? Drar litt flere mennesker det, i enkelte deler av landet:P
Og jeg som synes den sorte flekken i ansiktet mitt var såååå vakker... :woot: Et kunstverk utenfor de flestes rekkevidde. Brukte 5 år på dette i paint (photoshop er for wannabees... ::biggrin::)    :gull: Me nr 1 in paint.. yess!!!


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: rObinzj26. oktober 2006, 13:34
Sitat
Tusen takk.. Veldig hyggelig å høre:) Håper du greier å jobbe treningen rundt skulderen din. Aldri noe gøy når slikt stopper fremgangen og treningslyst :/ Stå på...

Takk for det, er bare å kjøre på nå ;)
solide armer forresten...


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: DNG26. oktober 2006, 16:25
Dette er jenta som har gjort jobben sin! Imponert :D

Har ikke noe jeg skulle sagt på formen iallefall, synst alt så bra ut jeg du :-*

Hva er videre mål forresten? Bulk eller? :)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: AndiPandi26. oktober 2006, 16:28
Bra armer! ;D Ser bare bedre og bedre ut dette her :)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Baliba26. oktober 2006, 16:38
Du ser kjempebra ut!
Tipper den svarte flekken fikk hormonene til folk flest her inne til å sprute ja!.. :P


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: AntiXrist26. oktober 2006, 16:52
Bra armer  :)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: MR Shotgun26. oktober 2006, 18:46
Kjempefin kropp på deg  ;)

Ser ut som du har gjort jobben din både treningsmessig og kosten..

Bare stå på videre.  YOUR HOT  ;)   



Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Shortone26. oktober 2006, 18:47
Takker for det.. :D

Men den sorte flekken..Bedre med en hvit kanskje? Drar litt flere mennesker det, i enkelte deler av landet:P
Og jeg som synes den sorte flekken i ansiktet mitt var såååå vakker... :woot: Et kunstverk utenfor de flestes rekkevidde. Brukte 5 år på dette i paint (photoshop er for wannabees... ::biggrin::) :gull: Me nr 1 in paint.. yess!!!

Av alle svarte ansiktsflekker jeg har sett så var denne blant de bedre ja. Det skal du ha. :)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: bla1234567826. oktober 2006, 20:30
Knallbra rygg og ikke minst armer!!! :-)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Atletix Jørn27. oktober 2006, 17:15

Det knall å se slike damer som er godt trent og ser kanoon  bra ut.

Slike damer burde det hvert flere av.

Jørn


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt27. oktober 2006, 18:15
Dette er jenta som har gjort jobben sin! Imponert :D

Har ikke noe jeg skulle sagt på formen iallefall, synst alt så bra ut jeg du :-*

Hva er videre mål forresten? Bulk eller? :)

Takk for den.. Blir nok ikke en skikkelig bulk har ikke sansen for å pakke på meg masse unødvendig kg for så å ta en knall hard diett mot sommeren. Jeg vil heller holde en jevnt over god form. Ligge litt i kcal overskudd muligens, men spise rent og bra. :D

Bra armer! ;D Ser bare bedre og bedre ut dette her :)

Takk skal du ha.. Armene har egentlig hatt en god fremgang, selv om jeg ikke kan si at det er dem jeg prioriterer.... Lever sitt eget liv... :P

Du ser kjempebra ut!
Tipper den svarte flekken fikk hormonene til folk flest her inne til å sprute ja!.. :P

Ja vet, den flekken synes jeg altså flere burde prøve seg på.. Klart det vil ta et par år å i det hele tatt nærme seg en slik høy kvalitet som jeg klarte på de 5 årene det tok og utvikle den.. Men jeg sier bare, med et slikt resultat er det verdt resultatet.. Jeg mener.. Noe mer sexy finnes vel ikke!!!!!!

Bra armer  :)

Takker.. Følger med utviklingen din.. stå på..:)



Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt27. oktober 2006, 18:17
Kjempefin kropp på deg  ;)

Ser ut som du har gjort jobben din både treningsmessig og kosten..

Bare stå på videre.  YOUR HOT  ;)   



 :woot: Så lett å glede var jeg ja.. Tusen takk..  Smask...  ::)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt27. oktober 2006, 18:19
Av alle svarte ansiktsflekker jeg har sett så var denne blant de bedre ja. Det skal du ha. :)

*bøyer meg i støvet..takker...  me great in paint...ehh.. yess *

Knallbra rygg og ikke minst armer!!! :-)

Takker;)


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt27. oktober 2006, 18:22
Det knall å se slike damer som er godt trent og ser kanoon  bra ut.

Slike damer burde det hvert flere av.

Jørn

Tusen takk for den:) Kjempegla.. ::biggrin:: Er jo ikke så lite motiverende når jeg er så heldig å ha mennesker som deg og din kjære å se opp til.. Du var rå under NM.. Ikke noe annet å si der nei..  :woot: :woot:


Tittel: SV: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt27. oktober 2006, 18:24
I dag fikk jeg testa ut de nye løftebånda mine.. Jess.. Var digg.. nå ser det ut som jeg endelig kan klare å holde på stanga i mark.. :D Lille jenta skal bli flink nå... :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Cossini17. november 2006, 13:00
Veldig veldig bra kropp:) du kommer nå til nå langt:) Lykke til videre


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Oda17. november 2006, 16:10
Kjempe flott altså. Hva er tankene dine rundt å kanskje stille?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: wanna be maskin17. november 2006, 21:59
Knallbra kropp!  ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Shagrath17. november 2006, 22:01
Ser du har en kjempebra rygg her,bra armer,har igrunnen lite negativt å si,bra kropp på deg :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt21. november 2006, 18:02
Kjempe flott altså. Hva er tankene dine rundt å kanskje stille?

Hmm.. Ja det var det da. Har tenkt litt, og litt til. Men greier ikke helt å bestemme meg. Akkurat nå vet jeg bare at jeg elsker treningen... Og det er rimelig bra belønning i seg selv:)
 Enn du da? Du jobber mot et spesielt stevne eller? Smiler.. Du er iallefall en av dem som Har grunnlag til dette..Og så er du kjempeung i tillegg... *Uendelig bra*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt21. november 2006, 18:06
Takker for fine kommentarer:)

Har vært kjempeflink med trening og kosthold i det siste(ler til meg å være ::)).
Har tatt noen nye bilder. Men har litt dataproblemer fortiden, og maskin takler ikke å tilkoble mobil så kan ta litt tid før de nye bildene havner opp her.. Vært i sverige og handlet igjen.. Og var igjennom en hel pakning med proteinsjokolader.. Ler.. er ikke helt bra for meg slikt.. Greier jo ikke stoppe å spise :):) Men mage er nesten flat, man får virkelig syk forbrenning når man legger på seg litt mer muskler.. Love it.. :D matmatmat...mmmm *har blitt gal*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: bjørn`21. november 2006, 22:46
Dette ser jo meget bra ut. Veldig bra skuldre, lats, og grove armer :;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Shortone21. november 2006, 23:10
En oppdatering biceps når man først er i gang....og den fine sorte dotten is BACK:):)

Så det ;)

Ser veldig bra ut forresten.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: J.R Writer26. november 2006, 16:59
Du ser knallbra ut :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Unforgiven26. november 2006, 17:08
hot seie eg bare :P likte spesielt rompå :P ::)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Eivind199026. november 2006, 20:44
Veldig bra :) flotte bilder, bra form...
Ser du har trent armer ja :D hehe :)
Stå på, du vet hva du driver med ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt27. november 2006, 00:52
Hyggelig med så mye flott tilbakemelding..  ::biggrin::

Kosthold. Veier ikke mat lengre men går litt på feeling.

En vanlig dag kan se slik ut:

Frokost:
30 g twinlab triple whey fuel
30 g havregryn
1-2 ss solsikkefrø
(+ bringebærbiola eller vann/avhengig av diett)

Måltid 2
150g kylling og 120g brokkoliblanding

Måltid 3 og 4
samme som måltid 2

Måltid 5:
Før trening lager jeg en mix av dalbladets iso whey, eller three in one 30 gram, en ss mager kesam en stor ss kakaopulver og vaniljebiola og en halv ts fruktose. (vet denne er noe unormal iforhold til standard, men kan forklare den om noen ønsker)

Måltid 6:
Etter trening får jeg i meg rosiner, eller banan og 30 gram three in one. Hender jeg lager meg en uendelig go smoothie...:)

Måltid 7:
Ca en time etter måltid 6. Siste måltidet med kylling og grønnsaker

8
Om jeg er mer sulten så hiver jeg i meg noe ren skinke, mager kesam, en shake, eggehviter, fisk eller annet jeg har liggende i kjøleskapet..

Tar i tillegg noe olje fra udo's choice, C-vitaminer, ALA, ZMA og (jern og eller multivitaminer i perioder hvor jeg kjenner på kroppen at jeg trenger).

Jeg er ikke fan av en bulk som tilsvarer å legge på seg mye unødvendig fett, men jeg er ikke fanatiker og spiser det jeg vil om jeg føler jeg får utbytte av det.
I disse perioder spiser jeg oxo fullkorn wraps, og litt ris for å holde hjernekapasiteten rullende, samt salat og frukt..(eksamenstid snart ja).. Helgene er det julabord som står på menyen... (men blir ikke så mye alkohol på meg.. er hakkans gal og energisk uten så det spiller ingen trille)

De 150 gram med kylling i måltid 2-3-4 og 7 kan også være laks, ørret, torsk, tunfisk,scampi,kalkun,kyllinkjøttdeig,skinke,cottagecheese,elg,etc etter hva jeg føler for, men standarden er kylling. Biolaen er mest for å bedre fordøyelse, prøver også å få litt rå ananas i dietten siden jeg føler dette hjelper.. (blodtype etc)..

*Jeg er en reser på wox* -litt kinesisk soya og 1-3ts østersaus jummy..!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt27. november 2006, 01:27
Jente som tar vare på kroppen sin ja  :) Godt kosthold! Jeg tar gjerne en liten forklaring ang den super-shaken du tar før treningen jeg  :proteinshake:

Er ikke helt shake da, alt blandes i en boks..:) Litt lykkere konsistens avhengig av hvor mye kesam man har i.. :P

Ler er litt på grunn av min forhistorie som sjokkoman at jeg trenger litt kakao for å få sluppet løs litt dopamin i hodet mitt :) Gammel vane er vond å vende.
Samtidig er det jo litt kaffein i den, og kakao er jo også en super antioksidant.

Biolaen er bare sykt godt i blandingen(trenger oxo litt karbs) og jeg trenger den for en bedre fordøyelse (vet mange muligens er litt skeptisk til lactobacillenes funksjonalitet, men det er den probiotiske bakterien som er forsket mest på i verden...Har også mailet litt med tine for å få mer forskningsresultater og har vært gjennom en hel haug med artikler på pubmed samt gjesteforelsninger på skolen om probiotika... (og jeg har skrevet semesteroppgave om LGG så er vel litt hjernevasket for øyeblikket...) Sånn det står er det veldig varierende med hvor håndfast forskningen er og resultatene viser ofte til mangelfull oppbygning av hypoteser og mangler i oppfølgning og statistisk riktig utvalg av kandidater...MEN, jeg sier det igjen, så lenge jeg kan få noe ut av det, og jeg føler det funker for meg... :P   

Fruktose er mest for en litt søtere smak, men strengt talt unødvendig. Hender oxo jeg putter glutamin i den. Kommer ann på om jeg bruker dalbladets three in one eller ikke..

Føler jeg får bra energi av dette gjennom trening(og et lykkelig hode*addict*  ::), men vil tro at endel som ikke er vant til den vil føle den er noe kvalmende?? Den er ikke ment som en anbefaling, men jeg digger den.. ;D ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt27. november 2006, 02:03
Takker for innføring i super-mixens hemmligheter  :P Merker at du har veeeeldig mye mer peiling på kosthold enn meg i alle fall, og har overveid virkningene av maten du spiser temmelig bra. Virker i alle fall sånn for meg som ikke har peil..

Når det gjelder de siste bildene, er det tydelige forandringer. Både skuldre, markeringer og bredde har blitt bedre  :) Good work!

Takk skal du ha.. Har vel endret kostholdet mitt ganske mye de siste årene. Lest vannvittig mye også. Men er sikker på at det kan bli enda bedre, og jeg vil alltid ha noe å lære...

Men mine tanker er vel litt slik; "De fleste bruker mer tid å penger på  andre ting en helsen når det kommer til stykket. For min del har jeg funnet ut at helsen og kostholdet er noe av det viktigste. Det har så mye å si på hvordan jeg føler meg, hvormye energi jeg har til dagligdagse ting og hvor mye energi jeg kan gi til menneskene rundt meg. Jeg føler virkelig at det meste ordner seg så lenge kroppen fungerer som den skal..:) Før tenkte jeg overhode ikke noe på fremtiden, hvordan kroppen ville fungere senere i livet. Men kanskje det ikke er så dumt igrunn??? En fin gave å gi seg selv, sunn, sterk og energisk kropp... " :D

Prøver også å finne litt mer ut om en alkalisk diett nå, men har funnet ut at jeg likevel spiser det meste innenfor de riktige kategoriene... så ...Tja, se det litt ann med tiden..

:D kjøpte klorofyll på helsekost og da snakket damen om månen.. At det var veldig bra om jeg startet med slikt når det var fullmåne etc.. Rense ut kroppen.. OJOJOJ!!! Er mange rare ting folk sier. La meg få høre det om noen vet noe mer om slikt....  ::) :8): :woot:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Eivind199027. november 2006, 11:38
Takk skal du ha.. Har vel endret kostholdet mitt ganske mye de siste årene. Lest vannvittig mye også. Men er sikker på at det kan bli enda bedre, og jeg vil alltid ha noe å lære...

Men mine tanker er vel litt slik; "De fleste bruker mer tid å penger på  andre ting en helsen når det kommer til stykket. For min del har jeg funnet ut at helsen og kostholdet er noe av det viktigste. Det har så mye å si på hvordan jeg føler meg, hvormye energi jeg har til dagligdagse ting og hvor mye energi jeg kan gi til menneskene rundt meg. Jeg føler virkelig at det meste ordner seg så lenge kroppen fungerer som den skal..:) Før tenkte jeg overhode ikke noe på fremtiden, hvordan kroppen ville fungere senere i livet. Men kanskje det ikke er så dumt igrunn??? En fin gave å gi seg selv, sunn, sterk og energisk kropp... " :D

Prøver også å finne litt mer ut om en alkalisk diett nå, men har funnet ut at jeg likevel spiser det meste innenfor de riktige kategoriene... så ...Tja, se det litt ann med tiden..

:D kjøpte klorofyll på helsekost og da snakket damen om månen.. At det var veldig bra om jeg startet med slikt når det var fullmåne etc.. Rense ut kroppen.. OJOJOJ!!! Er mange rare ting folk sier. La meg få høre det om noen vet noe mer om slikt....  ::) :8): :woot:


Veldig bra innstilling... honnør for det...
Det er veldig viktig å ha nok energi til å både kunne jobbe, studere og å gi andre...
Jeg har det også sånn at jeg føler jeg får et stort overskudd av å trene og spise riktig.. og det er veldig deilig å aldri føle på at man stresser rundt og tærer på de siste kreftene man har igjen...
Folk snakker om at de ikke orker å trene fordi det tar så mye på de, og at de blir så sliten, lite overskudd osv... bullshit...
Trening og bra kost er det beste man kan unne seg selv..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Oda27. november 2006, 12:06
Hmm.. Ja det var det da. Har tenkt litt, og litt til. Men greier ikke helt å bestemme meg. Akkurat nå vet jeg bare at jeg elsker treningen... Og det er rimelig bra belønning i seg selv:)
 Enn du da? Du jobber mot et spesielt stevne eller? Smiler.. Du er iallefall en av dem som Har grunnlag til dette..Og så er du kjempeung i tillegg... *Uendelig bra*
Du har jo masse potensiale, du ser rå flott ut og har jo skikkelig kontroll på kosten, honnør for det ;)
Målet mitt har jo vært å ville stille enten til våren eller neste høst, men jo mer jeg tenker over det jo mindre frister det. Tanken på å drive kroppen så til det ytterste er ikke akkurat det jeg vil. Fordi jeg trener jo først og fremst for å være sund. Mye kulere å leke seg rundt tanken "strongwoman" :D - men jeg vet ærligtalt ikke lenger. Hvis jeg eventuelt skulle gjenomført med å stillt, hadde det bare vært for gøy, hadde aldri giddet å brukt 10år av livet mitt på det.
Man kan jo trene og ha muskler utenom mener jeg ;D

Lykke til hvertfall, du ser super ut


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Beefcake27. november 2006, 12:23
:D kjøpte klorofyll på helsekost og da snakket damen om månen.. At det var veldig bra om jeg startet med slikt når det var fullmåne etc.. Rense ut kroppen.. OJOJOJ!!! Er mange rare ting folk sier. La meg få høre det om noen vet noe mer om slikt....  ::) :8): :woot:

Haha.. Har en känsla av att det är väääääääääldigt marginellt hur mycket månens position eventuellt spelar in.... :)

I övrigt: bra framgång på dig :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt27. november 2006, 14:31
Trening og bra kost er det beste man kan unne seg selv..
Takker for flott innlegg. Veldig enig der :D

Du har jo masse potensiale, du ser rå flott ut og har jo skikkelig kontroll på kosten, honnør for det ;)
Målet mitt har jo vært å ville stille enten til våren eller neste høst, men jo mer jeg tenker over det jo mindre frister det. Tanken på å drive kroppen så til det ytterste er ikke akkurat det jeg vil. Fordi jeg trener jo først og fremst for å være sund. Mye kulere å leke seg rundt tanken "strongwoman" :D - men jeg vet ærligtalt ikke lenger. Hvis jeg eventuelt skulle gjenomført med å stillt, hadde det bare vært for gøy, hadde aldri giddet å brukt 10år av livet mitt på det.
Man kan jo trene og ha muskler utenom mener jeg ;D

Lykke til hvertfall, du ser super ut
Takker for kjempeflott innlegg. Har nok ikke alltid hatt bra kontroll på maten, og det er kanskje derfor jeg har brukt tid på å sette meg inn i ernæring og kosthold . Alt tar litt tid, men om virkelig vil får man somregel til :D   :book:

Forstår tankene dine rundt det å stille. Tror uansett det er mulig å stille i bf uten å bli altfor usunn, presse degselv må du nok, men om man heller tar en lang diett og passer på å få nok hvile tror jeg det er en mulighet. Går mye på psyken her tror jeg, om du synes diett er noe herk og sykt vanskelig kommer opplevelsen til å bli beinhard. Men om du i bunn og grunn føler deg bedre på diett vil energien fra dette drive deg langt. :kickass:

Jeg har selv gått fra å ville stille i bf, til å drive hardkardio i en halv års periode for å kvitte meg med muskler og få "dansers kropp". Mitt "problem var heller at jeg ikke ville stå ut i mengden og alle jeg kjente så ut som tannpirkere!!! ::) :tredemolle: Så jeg gav hele greiene opp. Hadde tenkt å stille i figure i Australia. Men ble litt for ensomt på diett når ex ville stille i konkurranse et halvt år senere. (snill nok til å spise iskrem forran meg hele tiden...nais!!!!!)   ::food::

Strongwoman høres jo tøft ut da, men må man ikke bli enda mer muskelsterk for slikt??? (Jeg har ingen peiling på dette området!)


Tror uansett det viktigste er å finne noe som passer for en selv, et mål, eller en tilstand hvor man føler seg vèl. Become your potential :D :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt27. november 2006, 14:36
Beefcake! - Hehe.. Tror da virkelig månen har alt å si. Lete opp den nyeste ed. fra Arnold!!

Boken heter;
How to get huge, remember the full moon.

The best moonworkout ever!! 
First tip of the day.. Remember your moonwalk every morning

 :erter:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: kennyo27. november 2006, 14:52
Beefcake! - Hehe.. Tror da virkelig månen har alt å si. Lete opp den nyeste ed. fra Arnold!!

Boken heter;
How to get huge, remember the full moon.

The best moonworkout ever!! 
First tip of the day.. Remember your moonwalk every morning

 :erter:

Hmm, månen påvirker jo flo og fjære om jeg ikke husker feil. Kanskje vektene blir lettere ved fullmåne?  ;)

*Danne meg bilde av gym på månen, og hvor mye man løfter der. Spinning og step går litt tregere dog*  ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt27. november 2006, 15:27
Kennyo- Ler hadde ikke helt blitt det samme med den "call on me" musikkvideoen med romdrakter nei... ..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Beefcake27. november 2006, 21:08
Beefcake! - Hehe.. Tror da virkelig månen har alt å si. Lete opp den nyeste ed. fra Arnold!!

Boken heter;
How to get huge, remember the full moon.

The best moonworkout ever!! 
First tip of the day.. Remember your moonwalk every morning

 :erter:

 ;D

Hmm, månen påvirker jo flo og fjære om jeg ikke husker feil. Kanskje vektene blir lettere ved fullmåne?  ;)

Hahaha.. Genialt! :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Liz29. november 2006, 17:15
Wow..du er jo i kjempe bra form du da!!!  :D
Hvis du liker å trene så mye.. og ser så bra ut... bli med å konkurrere da  :)
Du har de skuldrene jeg ikke får til...

 :kickass:  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: AndiPandi29. november 2006, 17:17
Bra fremgang :D Stå på videre!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt29. november 2006, 18:19
Wow..du er jo i kjempe bra form du da!!!  :D
Hvis du liker å trene så mye.. og ser så bra ut... bli med å konkurrere da  :)
Du har de skuldrene jeg ikke får til...

 :kickass:  :smile-thumb:

Takk for hyggelig kommentar. :D :D *kjempegla*
Trente vel i nesten 2 år før jeg i det hele tatt hadde tatt en øvelse for skuldrene... Og Når jeg først startet og ville bli mer symetrisk... Ble det til at jeg kjørte på for fullt.. En stund jeg hadde skulder trening 3 dager i uken... Men er fremdeles ikke helt fornøyd.. Spesielt ikke forside skuldre.. Men kommer seg etterhvert som jeg lærer meg å bli tolmodig..

Ang. konkurranse; har egentlig veldig lyst, bare for å prøve å presse megselv. Men vet veldig lite om konkurranser, hvordan det hele fungerer. Og er ikke tilknyttet noen klub eller lignende. Men om det er noen her som kan gi meg noen tips om hva som trengs for å faktisk stille så er jeg takknemlig for all informasjon...:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Eivind199030. november 2006, 17:06
nice ;D

Hvor var dette showet?
ser alle gubbene som sitter og ser på ;D de likte nok det se så hvertfall ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt30. november 2006, 17:28
nice ;D

Hvor var dette showet?
ser alle gubbene som sitter og ser på ;D de likte nok det se så hvertfall ;)

Ler, gubbene du sikter til var en del av dommerpanelet.. så de likte vel litt av det antar jeg... ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Lasse S04. desember 2006, 12:09
Jeg synes du ser sinnsykt bra ut! Kjempe utvikling! Spesielt det siste bildet imponerte meg!  :smile-thumb: Du kunne gjort det stort i bodyfitness en dag! Hvor trener du?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt04. desember 2006, 12:59
Jeg synes du ser sinnsykt bra ut! Kjempe utvikling! Spesielt det siste bildet imponerte meg!  :smile-thumb: Du kunne gjort det stort i bodyfitness en dag! Hvor trener du?

Heisann.. Takker for kjempekommentar...
Motiverende ja :D

Har 2 abb. et i tillknyttning til universitetet UMB(ås), og det andre heter ås fysioterapi og treningssenter (eller noe slikt).
Har egentlig vurdert litt frem og tilbake med bodyfitness. Men kjenner ingen innenfor miljøet. Vet ikke hvor mye som kreves, og vet ikke hvor langt frem i tid dette isåfall ville blitt for meg... :)
Må bare si at det siste bildet er tatt rett etter ryggtrening, og lyset gjør mye med  kontrastene. Så føler det er litt juks. ;) 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Lasse S04. desember 2006, 13:48
Neida det er ikke juks  :) Du bør være stolt! Lyset viser deg bare som du er: en flott utviklet musklatur på en vakker og feminin kropp! Jeg tror du med sikkerhet kunne stilt om noen år, såfremt du trener like bra og lysten er der! Jeg vet om 2-3 gode klubber i oslo..de kan sikkert hjelpe deg.(feks Partner gym og Haralds gym) Hvor lenge har du trent?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt04. desember 2006, 13:55
Neida det er ikke juks  :) Du bør være stolt! Lyset viser deg bare som du er: en flott utviklet musklatur på en vakker og feminin kropp! Jeg tror du med sikkerhet kunne stilt om noen år, såfremt du trener like bra og lysten er der! Jeg vet om 2-3 gode klubber i oslo..de kan sikkert hjelpe deg.(feks Partner gym og Haralds gym) Hvor lenge har du trent?

Drevet med vekttrening i litt over 4 år... :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Lasse S04. desember 2006, 14:46
Nok en gang: du har all verdens grunn til å være fornøyd med deg selv!  :smile-thumb:
Jeg skulle ønske det var flere jenter som deg, for det er virkelig pent! Morsomt å sett deg på scenen en gang..Lykke til videre!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt04. desember 2006, 15:03
Nok en gang: du har all verdens grunn til å være fornøyd med deg selv!  :smile-thumb:
Jeg skulle ønske det var flere jenter som deg, for det er virkelig pent! Morsomt å sett deg på scenen en gang..Lykke til videre!

Takk for det.. Kanskje engang i fremtiden. Bare få litt hjelp av de rette folkene:)  Eller rett og slett bare fortsette som nå. Lese alt jeg kommer over å forbedre meg ved prøving og feiling..:)

Forresten.. Du burde lage deg en profil her.. :) Ryggbilde i avatar er kjempebra.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: wanna be maskin04. desember 2006, 21:55
Knallbra fremgang! Utrolig bra kropp, både muskler og veldig feminin  :bow: . Så du trener både på GG-hallen og Ås treningssenter. Blir kanskje vanskelig å få hjelp innen fitness der, men det blir vel litt mye styr å dra helt til Oslo for å trene. Ås treningsenter er nå ikke så verst som treningssenter sånn ellers, og GG-hallen er vel bare trangt og koselig  ;). Lykke til fremover!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt04. desember 2006, 23:21
Knallbra fremgang! Utrolig bra kropp, både muskler og veldig feminin  :bow: . Så du trener både på GG-hallen og Ås treningssenter. Blir kanskje vanskelig å få hjelp innen fitness der, men det blir vel litt mye styr å dra helt til Oslo for å trene. Ås treningsenter er nå ikke så verst som treningssenter sånn ellers, og GG-hallen er vel bare trangt og koselig  ;). Lykke til fremover!

Takker :)
Veldig sant som du sier.. Får ta tiden til hjelp. Blir vel til at jeg flytter innover til oslo etterhvert jeg også. Får se om det går å ann å få seg masteroppgave på rikshospitalet... 

Du trener i området du også?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Lasse S05. desember 2006, 09:57
Hei igjen og takk skal du ha. Jeg ble intervjuet av TF i vår så det er bare å ta en titt hvis du vil. (kommentarer/respons tas imot med glede)  :) Planer om å flytte til oslo?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt05. desember 2006, 12:13
Hei igjen og takk skal du ha. Jeg ble intervjuet av TF i vår så det er bare å ta en titt hvis du vil. (kommentarer/respons tas imot med glede)  :) Planer om å flytte til oslo?

*sjekker* - wow utrolig form på deg!! Og så er du så ung :woot: Keep up the good work!!
Ja, blir muligens at jeg bor der fra høst 07..:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: proteingutn05. desember 2006, 12:28
Bildeoppdatering
Marry me


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt05. desember 2006, 12:31
Marry me

Ler.... ;D *hoppe opp å ned* Ja med en gang!!!!!!!!!!  :woot:

(hadde ikke noen vært litt imot giftemål..........) :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: proteingutn05. desember 2006, 12:32
WHAT?? Er du i mot det? Hvorfor det?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt05. desember 2006, 12:37
WHAT?? Er du i mot det? Hvorfor det?


Ler.. må være blandingen av jeg har ikke funnet den rette ;) ... og litt det er bare et papir og statestikken sier.. blablabla.. Og regner ikke megselv som veldig kristen. Så forstår ikke helt hvorfor kirken skal inn i bildet.. Men nok om meg om det!!!!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: proteingutn05. desember 2006, 12:43
Hehe ekteskap kan du jo fint få deg utenom kirka og... Sorenskriveren på kommunehuset eller noe, kjemperomantisk og, ikke sant... ;) Men jeg trodde at 99% av alle kvinnfolk drømmer om svære kirkebryllup med flere hundre gjester.. ::biggrin:: Kanskje ikke SÅ galt, men nesten.
Jaja kanskje du forandrer mening om du møter den rette..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt05. desember 2006, 12:49
Hehe ekteskap kan du jo fint få deg utenom kirka og... Sorenskriveren på kommunehuset eller noe, kjemperomantisk og, ikke sant... ;) Men jeg trodde at 99% av alle kvinnfolk drømmer om svære kirkebryllup med flere hundre gjester.. ::biggrin:: Kanskje ikke SÅ galt, men nesten.
Jaja kanskje du forandrer mening om du møter den rette..

Ler... Er ikke den som drømte om bryllup da jeg var 12 jeg nei. Kan huske vi drev en slik hvor er du om i fremtiden oppgave på skolen rundt den alderen... mine fremtidsplaner var da mann og barn i ca alder av 25 etc.. Ler, er ikke helt enig i den der nå lengre.. :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: proteingutn05. desember 2006, 12:56
Hehe sånn hadde vi og, når jeg var sånn 10-11 år gammel. Skulle vært astronaut nå. What went wrong? ::biggrin:: Hadde dog ingen visjoner om verken familie eller kone på den tida da.. ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: wanna be maskin05. desember 2006, 16:24
Takker :)
Veldig sant som du sier.. Får ta tiden til hjelp. Blir vel til at jeg flytter innover til oslo etterhvert jeg også. Får se om det går å ann å få seg masteroppgave på rikshospitalet... 

Du trener i området du også?

Nei, ble ferdig som student på UMB i vår, så trente der inntil da.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt05. desember 2006, 16:25
Nei, ble ferdig som student på UMB på i vår, så trente der inntil da.

Ahh.. var i australia på den tid:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt05. desember 2006, 16:28
Skal begynne å skrive litt er om treningen min her..:):) Wuhuu.. Så jeg har litt press til forbedring her.. Har den siste tiden trent alene. Men nå virker det til at jeg får meg treningspartner innimellom. Vilket har vært en stor opptur på min evne til å tørre å velge tyngre vekter... *SÅ GLA* (skal sies jeg kommer rett fra trening nå..og er fremdeles gira)

Kan ikke huske helt nøyaktig alt men skal bli flinkere etterhvert.

Bryst:
Benk: oppvarming 20kg x 20
                           40kg x 11 x2
                           45kg x 5 (+2 med litt hjelp:P)

Første gang jeg har prøvd 45 kg. Benk (og bryst) har dessverre aldri blitt prioritert og jeg dette er derfor min svakhet.

skråbenk: 8,5kg   x 15
                10kg    x 13
                13,5kg x 11
                16kg    x 8
                18kg    x 4-5
(tror jeg... :woot: Var så sjokkert over at jeg faktisk greide å få opp manualene. Det er virkelig på tide jeg trener tyngre nå ja.. )

flyes: (lett) 4kg x 15
                 6kg x 11
                 8,5 x 11

cabelcross: (lett) 2x2 p x 15 (p=plater, vet ikke hvor mye de veier..)
                         2x3 p x 10
                         2x4 p x 5- 2x3p x 6

Triceps

Tau: 3p x vet ikke
        4p x vet ikke
        4p x vet ikke

kick back: 4 kg x 11 (hver side)
                7 kg x 10
                7 kg x 10

dips:    4 plater x 10 (vet ikke hva de veier)
           3 plater x 9
           3 plater x 9


Problemet mitt er at jeg er litt rotete med opplegget mitt, jeg har byttet treningssenter og vet ikke helt hvor mye jeg kan bruke i manualer og maskiner.. Men ved å føre ting ned her håper jeg det vil hjelpe seg etterhvert.. Samt bli nermere mitt optimale treningspotensiale.... :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Marianne05. desember 2006, 16:35
Hehe ekteskap kan du jo fint få deg utenom kirka og... Sorenskriveren på kommunehuset eller noe, kjemperomantisk og, ikke sant... ;) Men jeg trodde at 99% av alle kvinnfolk drømmer om svære kirkebryllup med flere hundre gjester.. ::biggrin:: Kanskje ikke SÅ galt, men nesten.
Jaja kanskje du forandrer mening om du møter den rette..

Jeg er/ var også en av de jentene som ikke var gira på giftemål.. Hva var vitsen liksom? man kunne da være like glad i hverandre forde?

Helt til drømmemann stod på kne med ringen i hånda.. Da var jeg plutselig ikke en av dem lenger.. hehe!!

:D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt05. desember 2006, 16:50
Jeg er/ var også en av de jentene som ikke var gira på giftemål.. Hva var vitsen liksom? man kunne da være like glad i hverandre forde?

Helt til drømmemann stod på kne med ringen i hånda.. Da var jeg plutselig ikke en av dem lenger.. hehe!!

:D

Ler.. Men dere to virker jo som om dere er skapt for hverandre da. Ja hvem vet, mulig det finnes en slik person der ute for meg også :) :)

Må forresten si at du virker som en utrolig flott jente. Er nesten som om man tror at man kjenner folk her inne etter å ha lest om dem/hørt hva de sier.. Jeg var også fast tilhenger av dagboken din på diett etc.. Var litt høydepunkt når du la ut nye bilder...hehe...Synes du er så sykt motiverende..  Du virker som ei reflektert glajente:) Og med det smilet forstår man at Soje kom seg ned på kne.  Enkelte ting er for verdifulle til å la gå der uten ring på fingeren :P :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Unforgiven06. desember 2006, 07:28
Jeg er/ var også en av de jentene som ikke var gira på giftemål.. Hva var vitsen liksom? man kunne da være like glad i hverandre forde?

Helt til drømmemann stod på kne med ringen i hånda.. Da var jeg plutselig ikke en av dem lenger.. hehe!!

:D

man står ikke på kne, man sitter ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Marianne06. desember 2006, 09:29
Ler.. Men dere to virker jo som om dere er skapt for hverandre da. Ja hvem vet, mulig det finnes en slik person der ute for meg også :) :)

Må forresten si at du virker som en utrolig flott jente. Er nesten som om man tror at man kjenner folk her inne etter å ha lest om dem/hørt hva de sier.. Jeg var også fast tilhenger av dagboken din på diett etc.. Var litt høydepunkt når du la ut nye bilder...hehe...Synes du er så sykt motiverende..  Du virker som ei reflektert glajente:) Og med det smilet forstår man at Soje kom seg ned på kne.  Enkelte ting er for verdifulle til å la gå der uten ring på fingeren :P :P

Tuuusen takk for kjempe koselige ord!!
Fikk nesten lyst på en diett igjen.. ;)

Du har en utrolig flott kropp!! Stå på og løft skrot! ;)

Marianne :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt06. desember 2006, 10:12
Tuuusen takk for kjempe koselige ord!!
Fikk nesten lyst på en diett igjen.. ;)

Du har en utrolig flott kropp!! Stå på og løft skrot! ;)

Marianne :D

Takk skal du ha..
Hehe.. Skal bli mer å mer skrotløfting fremover ja:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Beefcake06. desember 2006, 22:19
Har den siste tiden trent alene. Men nå virker det til at jeg får meg treningspartner innimellom. Vilket har vært en stor opptur på min evne til å tørre å velge tyngre vekter...

Ja, det är helt ovärderligt att ha en bra träningspartner. Själv har jag turen att träna med en kompis som är exakt lika lång, lika tung, lika stark, och har till och med samma skador... Blir som ett gammalt gift par till slut som börjar likna varandra mer och mer... ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt06. desember 2006, 22:41
Ja, det är helt ovärderligt att ha en bra träningspartner. Själv har jag turen att träna med en kompis som är exakt lika lång, lika tung, lika stark, och har till och med samma skador... Blir som ett gammalt gift par till slut som börjar likna varandra mer och mer... ;)

Hehe..
*fikk et bilde av to muskelbunter som vandret hånd i hånd mot solnedgangen her nå jeg*... Min fantasi er rivendes bra fortiden grunnet eksamensperiode. Man vil gjøre alt annet enn å faktisk lese!!!!

Ja er egentlig veldig deilig med treningspartner. Både motiverende og man blir presset litt lengre ;) Er litt vanskelig å få trent sammen med jenter her jeg bor. Kjenner såvidt til en....  :( (Flere skrotløftende jenter trengs). 

Hadde vært rått (i negativ forstand) om jeg etterhvert hadde startet å ligne på en mann da :o :o.. Ler, men det skal litt til før jeg blir så sterk...Men bare vent, jeg er på opptur. Gledet meg til ryggøkt siden jeg forlot trening i går.... Weeeeeeee *glajente*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Beefcake06. desember 2006, 23:24
Hehe..
*fikk et bilde av to muskelbunter som vandret hånd i hånd mot solnedgangen her nå jeg*...

Hahaha. Nej, så långt har det som tur är inte gått.

(Flere skrotløftende jenter trengs). 

Enig i det... Det finns inte mycket som är vackrare (i mina ögon i alla fall...) än tjejer som faktiskt tar i när de tränar.

Hadde vært rått (i negativ forstand) om jeg etterhvert hadde startet å ligne på en mann da

Vi får hoppas det inte sker ja.. ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt07. desember 2006, 00:30
Kommet hjem fra en times kveldstur. :)
 Er egentlig hviledag, men gåturer har man aldri vondt av.... og jeg må si..... det var sykt deilig :) :) Var ordentlig kaldt og klar luft.. Stjerneklar himmel og nesten fullmåne. Deilige toner som strømmet ut fra ipoden min..
 *takknemlig jente går i seng*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Oda07. desember 2006, 00:34
Kommet hjem fra en times kveldstur. :)
 Er egentlig hviledag, men gåturer har man aldri vondt av.... og jeg må si..... det var sykt deilig :) :) Var ordentlig kaldt og klar luft.. Stjerneklar himmel og nesten fullmåne. Deilige toner som strømmet ut fra ipoden min..
 *takknemlig jente går i seng*
Hørtes veldig fint ut *drømme seg bort*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt07. desember 2006, 00:56
Hahaha. Nej, så långt har det som tur är inte gått.


Ler du får heller si ifra om det går den veien siden.  ;)

Da skal jeg komme jodlende med papparatzzi mobilkamera og boomblaster... Like før sprengte høytalere med sputnik -"nå skal vi skilles Johanne(s), skilles Johanne(s)....  :spaik:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Beefcake07. desember 2006, 01:04
Ler du får heller si ifra om det går den veien siden.  ;)

Da skal jeg komme jodlende med papparatzzi mobilkamera og boomblaster... Like før sprengte høytalere med sputnik -"nå skal vi skilles Johanne(s), skilles Johanne(s)....  :spaik:

::rofl2::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt07. desember 2006, 12:04
Torsdag 7 desember.

Morgentur unnagjort. Frisk luft trengs fortiden (eksamensperiode).

Frokost: 30g havregryn, 30 g twinlab, 1 ss solsikkefrø, 1dl bringebærbiola.

Laget mat for resten av dagen, kylling/brokkoliblanding/litt ris (x4) + reker/skinke/brokkoli/litt ris (x2)

Mat hver 2 time, litt problemer med søvn så mulig det blir en 24 timers, kjøre så hardt jeg bare greier på rygg og triceps i dag (mulig det kan få meg i søvn)..

Min spesielle mix før trening, og proteiner og rosiner etter. 

Glede seg..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Unforgiven07. desember 2006, 19:06
Gen-i-alt = DIGG ::) :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt07. desember 2006, 22:24
Gen-i-alt = DIGG ::) :P

 ::blush:: Ojjj.. Takker:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Børge A. Fagerli07. desember 2006, 22:42
Er for lat i dag til å lese gjennom hele tråden, men så et par bilder av deg som tyder på et enormt potensiale. Veldig bra. Jeg ser også en dame som er målbevisst og disiplinert med det hun driver med - sånt står det respekt av. Har du tenkt å konkurrere?

Mvh Børge Fagerli
MyoRevolution


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt07. desember 2006, 22:59
Er for lat i dag til å lese gjennom hele tråden, men så et par bilder av deg som tyder på et enormt potensiale. Veldig bra. Jeg ser også en dame som er målbevisst og disiplinert med det hun driver med - sånt står det respekt av. Har du tenkt å konkurrere?

Mvh Børge Fagerli
MyoRevolution

Heisann. Tusen takk for kjempekoslig og motiverende kommentar:)

Slik det ser ut nå har jeg egentlig veldig lyst å konkurrere. Hadde vært veldig deilig å hatt en mål å sett frem til. Og så mye treningsglede jeg har, mener jeg at det hadde vært en mulighet med tid. Savner litt veiledning hvor jeg bor da. Vet ikke mye om konkurranse delen i seg selv, og om hvor stor man faktisk må være for å delta..
Men må si det hadde vært fryktelig artig å prøvd seg. Trengs mye disiplin for slikt. Men jeg skulle virkelig gitt mitt beste. Om det kommer til det stadiet.. ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.7
Skrevet av: Gen-i-alt07. desember 2006, 23:20
Trening 07.12.06

Rygg og biceps

Chins
(dette er en øvelse jeg aldri har vært flink på, derfor vil jeg prøve å jobbe hardere med denne)

-54kg x15 (oppvarming)
-36kg x 9
-36kg x 7
-36kg x 5

Smalt omvendt grep (lat pulley)

45kg x 15
59kg x 8
66kg x 5 (med hjelp, bare mulig å øke 7kg om gangen, dette var for mye for meg)

Seated row

25kg x 15
45kg x 10
45kg x 9 (+3 med hjelp)
45kg x 7 (+4 med hjelp)

Rett mark (prøver å kjøre med så rette ben som mulig, men får nok en liten knekk i kne)

20kg x 15
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 7 (ikke fornøyd med utførelse av siste rep, ble litt krum i rygg)

Biceps

Cabel cross
9kgx2      x 12
13,5kgx2  x 9 (+1)
13,5kgx2  x 8 (+3)

Biceps rett stang (cabel cross ting)
18kg    x 14
22,5kg x 10 (+3)
22,5kg x 23 (litt lang pause)
22,5kg x 13

Tau (hender sammen)
18kg x 10
22,5kg x 13 (på halvball, fikk ikke rettet ut armene nok så jeg sto på balanseting)
22,5kg x 14 (gikk over til step kasse)   
27kg x 13

Ble en litt lang økt og avsluttet med 15 min abs. Var noe fryktelig artig. Vet jeg burde holde treningstiden nede. Hadde bare så vannvittig mye energi. Liker sååå godt å ha treningsparner. Gir det lille ekstra hele veien..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: bla1234567808. desember 2006, 02:38
Knallbra bilder!!! Råe legger og lår!!! Stå på!!! Dette blir knallbra!!!

:-)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Marianne08. desember 2006, 08:47
Dette er ingen juleform du!!

Kanskje jeg skulle legge ut noen nye bilder.. Da skulle du fått sett JuleGrisForm!! ;) 

Ble motivert til å trene når jeg leste om den forige økta di med masse energi.. Hadde egentlig tenkt til å droppe trening i dag, men da blir det nok en beinøkt alikkavel ( for å lese til eksamen er sååååå mye kjedeligere ;) )

Klem fra Marianne**

Snart god helg!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gen-i-alt08. desember 2006, 09:22
Dette er ingen juleform du!!

Kanskje jeg skulle legge ut noen nye bilder.. Da skulle du fått sett JuleGrisForm!! ;) 

Ble motivert til å trene når jeg leste om den forige økta di med masse energi.. Hadde egentlig tenkt til å droppe trening i dag, men da blir det nok en beinøkt alikkavel ( for å lese til eksamen er sååååå mye kjedeligere ;) )

Klem fra Marianne**

Snart god helg!

Tusen takk for kjempehyggelig kommentar:) Deilig med trening, og som du sier man trenger å komme seg bort fra bøkene litt.
Er det sånn julegris man har lyst å spise opp?? :P Bra med bilder innimellom, flott for egen motivasjon også.

Snart ferie nå Marianne. Stå på! Lykke til med eksamener(og lesingen), og "snart" en god helg til deg også.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gen-i-alt08. desember 2006, 17:38
Fant et litt sensuelt bb friprogram for damer jeg synes jeg kunne dele med dere.. Enjoy :)

http://www.youtube.com/watch?v=9GtKWf6mLdk&mode=related&search= (http://www.youtube.com/watch?v=9GtKWf6mLdk&mode=related&search=)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: workoholic08. desember 2006, 17:46
bra lår;)=)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gen-i-alt08. desember 2006, 19:51
bra lår;)=)

Takk for det.. Har nok litt høy fett %, men slikt tar man til våren:):)



Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: B-boi08. desember 2006, 19:56
Har en veldig fin juleform du  :)
Hadde bare alle jenter vært like glad i trening som deg ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Oda08. desember 2006, 20:04
Virkelig flotte bilder. Bare elsker bena dine, *misunne* ;)
Stå på videre :-*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Tonks08. desember 2006, 22:01
Takk for det.. Har nok litt høy fett %, men slikt tar man til våren:):)



Kan ikke skjønne at du sier du har høy fettprosent. Du har jo perfekt fettprosent. Kanskje ikke for å stå på scene, men når de har så lav fettprosent er det jo kun for å stå på scenen da.
Du har jo markerte muskler med den prosenten du har, så syns ikke du har noe å gå ned i det hele tatt.

Var ikke meningen dette skulle være frekt, men blir bare litt overraska hva folk mener er høy og lav fettprosent...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gen-i-alt09. desember 2006, 11:20
Takker for fine kommentarer alle sammen.. Jobber hardt fortiden både med kosthold og trening. (love it!!!)

Så et lite svar på denne  ;):
Kan ikke skjønne at du sier du har høy fettprosent. Du har jo perfekt fettprosent. Kanskje ikke for å stå på scene, men når de har så lav fettprosent er det jo kun for å stå på scenen da.
Du har jo markerte muskler med den prosenten du har, så syns ikke du har noe å gå ned i det hele tatt.

Var ikke meningen dette skulle være frekt, men blir bare litt overraska hva folk mener er høy og lav fettprosent...

Smiler, forstår veldig godt at folk kan lure, det er ikke slik at jeg regner megselv som overvektig nå. Synet mange folk her på treningsforum har, er i noen tilfeller litt anderledes enn hos folk som aldri har vært i et treningsrom.

Men jeg kan jo ikke snakke for andre enn meg selv, vil bare si at alt vurderes ut ifra formen jeg er "vant" til eller ønsker å være i..
Om sommerene har jeg pleid å sykler alt i fra  4-16 mil om dagen. Er så deilig å komme seg ut når det først er en brukelig temperatur her i norge :) :)

Nå har jeg nesten ikke kardio i det hele tatt. Det er flott for jeg føler virkelig det går fremover med muskelbyggingen. Men samtidig er jeg tyngre nå enn jeg noen gang har vært. Jeg er trives kjempegodt med hva jeg gjør, men enkelte ganger tenker jeg at det kunne det vært kos å starta abs prosjektet mitt igjen. :P 

Forresten er man vel selv, den som er mest kritisk til sine egne bilder (vet ikke om dette er et typisk "jente" syndrom...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gen-i-alt09. desember 2006, 15:32
Trening 08.12.06
Ben og skuldre

Skulderpress db
5kg     x 15 (oppvarming)
8,5kg  x 10 (oppvarming)
11kg   x 11
11kg   x 10

shrugs
16kg    x 12
18,5kg x 10
18,5kg x 10

Sidehev (litt foroverbøyd, stående)
7kg x 10
7kg x 10

Treningspartners spesial (vet ikke hvordan man forklarer den)
5kg x 10
7kg x 10

Knebøy
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 6
60kg x 6

Benpress
+80kg  x 20
+120kgx 15
+140kgx 15
+140kgx 20 (hjelp siste rep)
+140kgx 15 (hjelp 2 siste rep.)

Sittende leggpress
20kg x 20
40kg x 13
40kg x 7
40kg x 5 (siste rep føltes det som om noe låste seg, men ikke i legg i fot; tibialis posterior tendon????)

stående leggpress
2p x 20
4p x 13

Kom meg i garderoben heiv i meg en shake med protein/karbs og satt meg på sykkelen 20 min... prøve å få ut litt melkesyre :)

Kommentar til trening:

Fremdeles litt mangel på struktur. Og tar litt lengre tid en normalt for å samkjøre med treningspartner. Ønsker å dele bendagen i 2, og kjøre forran og bak (legger begge dager siden dette må prioriteres). En dagen front ben + mage, andre dag bakside + skuldre).
Ikke fornøyd med knebøyen!
Skuldre trenger litt mer oppvarming fordi jeg alltid ender opp med betennelse i skuldre i eksamensperioden.. (kommer av monoton lese og skrive stillinger, prøver å endre dette, men har ikke hatt hell de siste årene)

Ellers bra, litt uvant å trene etter kun ett måltid siden jeg vanligvis trener om kvelden.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: MrMuscle09. desember 2006, 17:21
Utrolig flott dame.
Du trener hardt og målrettet. Slikt står det stor respekt og beundring av.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gen-i-alt09. desember 2006, 18:01
Utrolig flott dame.
Du trener hardt og målrettet. Slikt står det stor respekt og beundring av.

Tusen takk.. For kjempego kommentar. Får virkelig giv til å være enda flinkere når jeg får kommentarer som dette.
Det tar virkelig tid å bygge muskler, men jeg lærer mer og mer hele tiden (er en svamp etter informasjon for tiden). Takknemlig for all hjelp, råd tips etc. dere kan gi meg både med hensyn til trening kosthold ol.


Edit: :) Forresten det å trene hardt å målrettet er vel noe du vet alt om.. Var innom profilen din.. Knall form på deg;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Teresa09. desember 2006, 19:09
Ser veldig bra ut! Liker skuldrene ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Tonks09. desember 2006, 19:29
Takker for fine kommentarer alle sammen.. Jobber hardt fortiden både med kosthold og trening. (love it!!!)

Så et lite svar på denne  ;):
Smiler, forstår veldig godt at folk kan lure, det er ikke slik at jeg regner megselv som overvektig nå. Synet mange folk her på treningsforum har, er i noen tilfeller litt anderledes enn hos folk som aldri har vært i et treningsrom.

Men jeg kan jo ikke snakke for andre enn meg selv, vil bare si at alt vurderes ut ifra formen jeg er "vant" til eller ønsker å være i..
Om sommerene har jeg pleid å sykler alt i fra  4-16 mil om dagen. Er så deilig å komme seg ut når det først er en brukelig temperatur her i norge :) :)

Nå har jeg nesten ikke kardio i det hele tatt. Det er flott for jeg føler virkelig det går fremover med muskelbyggingen. Men samtidig er jeg tyngre nå enn jeg noen gang har vært. Jeg er trives kjempegodt med hva jeg gjør, men enkelte ganger tenker jeg at det kunne det vært kos å starta abs prosjektet mitt igjen. :P 

Forresten er man vel selv, den som er mest kritisk til sine egne bilder (vet ikke om dette er et typisk "jente" syndrom...


Skjønner man alltid har noe å pirke på sjøl. Gjør alltid det jeg også :P
Ang det at du nesten ikke trener kardio: Trener lite kardio sjøl, og bare det gjør at jeg kanskje føler jeg har litt ekstra, enn hvis jeg hadde trent kardio ;) Å gå eller løpe gjør underverker for hjernen i alle fall.
Men du ser utrolig flott ut, så syns ikke du skal tenke at du har for mye av det gode i alle fall =)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gen-i-alt09. desember 2006, 21:59
Ser veldig bra ut! Liker skuldrene ;)


Tusen takk:) D går fremover...
Skjønner man alltid har noe å pirke på sjøl. Gjør alltid det jeg også :P
Ang det at du nesten ikke trener kardio: Trener lite kardio sjøl, og bare det gjør at jeg kanskje føler jeg har litt ekstra, enn hvis jeg hadde trent kardio ;) Å gå eller løpe gjør underverker for hjernen i alle fall.
Men du ser utrolig flott ut, så syns ikke du skal tenke at du har for mye av det gode i alle fall =)

Driver fint lite med kardio fortiden, eneste blir vel litt gåturen. Frisk luft er deilig for hodet:)
Form styres fordemeste med kosthold fortiden..:) Takker for fin kommentar, og stresser overhode ikke med form i det hele tatt. Bare smiler og er gla her jeg. Bare bortkasta tanker slikt uansett...:)

Ask yourself a bad question and your mind will search and give you an answer. It doesn't matter if its the truth, your mind will manufacture an answer. So ask yourself good and problemsolving questions, not the ones that will prove that your not good enough...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Adahlen10. desember 2006, 09:36
Veldig imponert over benene dine! fotballen og friidretten har kommet godt med ;)
utrolig bra kropp overall, det blir bare å gjenta alt det andre har skrevet før meg, men creds til deg ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gen-i-alt10. desember 2006, 18:21
Veldig imponert over benene dine! fotballen og friidretten har kommet godt med ;)
utrolig bra kropp overall, det blir bare å gjenta alt det andre har skrevet før meg, men creds til deg ;)

Tusen takk:) Smiler, tror fotballen som du sier har hjelpt meg litt. Var skikkelig fotball gal når jeg var liten. Skulle alltid konkurrere med guttene og slik bentrening i 8 år har nok gitt meg et lite grunnlag:)

Før likte jeg det ikke, men nå er det jo en fordel;) Har faktisk en trikserekord på 440 etellerannet også.. Hehe, men sånn dårlig jentetriksing (dvs mest på lår)... Nå tror jeg kanskje jeg skulle greid 15 :P (om jeg hadde vært heldig). 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gundersen™10. desember 2006, 19:51
Tusen takk:) Smiler, tror fotballen som du sier har hjelpt meg litt. Var skikkelig fotball gal når jeg var liten. Skulle alltid konkurrere med guttene og slik bentrening i 8 år har nok gitt meg et lite grunnlag:)

Før likte jeg det ikke, men nå er det jo en fordel;) Har faktisk en trikserekord på 440 etellerannet også.. Hehe, men sånn dårlig jentetriksing (dvs mest på lår)... Nå tror jeg kanskje jeg skulle greid 15 :P (om jeg hadde vært heldig). 

Trikserekord på over 400?  :o

Uff, nå blir jeg faktisk nedbrutt her. En annen stakkar sliter jo med... vel, langt mindre. Øver på div. fancy måter å få ballen opp på, men den dårlige teknikken blir fort synlig med en gang jeg skal trikse flere enn fem... :(


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Tonks10. desember 2006, 19:53
Trikserekord på over 400?  :o

Uff, nå blir jeg faktisk nedbrutt her. En annen stakkar sliter jo med... vel, langt mindre. Øver på div. fancy måter å få ballen opp på, men den dårlige teknikken blir fort synlig med en gang jeg skal trikse flere enn fem... :(

Haha, bra trikserekord :D
Jeg gadd aldri telle så lenge, så veit ikke helt hva jeg endte opp på. Låra er jo greit. Selv syns jeg det er lettest nede da. Får jo best kontroll, åsså med hodet da.
Åsså teller jeg bare en gang om den treffer samme fot flere ganger på rad.
(Hadde streng trener :P)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gundersen™10. desember 2006, 19:57
Haha, bra trikserekord :D
Jeg gadd aldri telle så lenge, så veit ikke helt hva jeg endte opp på. Låra er jo greit. Selv syns jeg det er lettest nede da. Får jo best kontroll, åsså med hodet da.
Åsså teller jeg bare en gang om den treffer samme fot flere ganger på rad.
(Hadde streng trener :P)

Jeg har null kontroll på hodet. Klarer vel tre eller noe... Jeg kan for øvrig ikke heade heller. Er såpass lav at jeg ikke kom til å vinne noen hodedueller, og av den grunn fant jeg ikke noe vits i å trene på å heade :P

Trente heller mye på å skyte hardt uten noen form for presisjon jeg. Funka et par ganger, og da jeg var back spilte det liten rolle. Flo pasning var min spesialitet minnes jeg å huske.

:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gen-i-alt10. desember 2006, 20:03
Haha, bra trikserekord :D
Jeg gadd aldri telle så lenge, så veit ikke helt hva jeg endte opp på. Låra er jo greit. Selv syns jeg det er lettest nede da. Får jo best kontroll, åsså med hodet da.
Åsså teller jeg bare en gang om den treffer samme fot flere ganger på rad.
(Hadde streng trener :P)

Ler. Jeg hadde ikke trener (ikke på det området iallefall). Og kommer fra et lite område som ingen som egentlig gadd trene oss jentene heller. Trikserekorden tror jeg ble tatt i starten av ungdomskolen eller noe slikt. Og det skal sies at det var mange på samme benet og at rekorden er kommet i mangel på andre aktiviteter å bedrive. Hovedgjøremål vi gledet oss til på den tid var ungdomsdisko... (jeje)...

Forresten... Bøye meg i støvet for å sterk du er. Imponert, mildt sagt. :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Tonks10. desember 2006, 20:08
Ler. Jeg hadde ikke trener (ikke på det området iallefall). Og kommer fra et lite område som ingen som egentlig gadd trene oss jentene heller. Trikserekorden tror jeg ble tatt i starten av ungdomskolen eller noe slikt. Og det skal sies at det var mange på samme benet og at rekorden er kommet i mangel på andre aktiviteter å bedrive. Hovedgjøremål vi gledet oss til på den tid var ungdomsdisko... (jeje)...

Forresten... Bøye meg i støvet for å sterk du er. Imponert, mildt sagt. :)

Åj, takk for det :D

Hehe, jeg triksa også en del på den tida. Fant liksom ikke så masse annet å gjøre heller. Åsså var ikke venna mine så opptatt av fotball liksom.. Da måtte man finne på ting alene ;)
Vi hadde også mye triksetrening på laget da. Husker den gangen vi begynte. Da  var det om å bli førstemann til 10 *ler*
Spiller du fotball aktivt eller?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gen-i-alt10. desember 2006, 20:11
Åj, takk for det :D

Hehe, jeg triksa også en del på den tida. Fant liksom ikke så masse annet å gjøre heller. Åsså var ikke venna mine så opptatt av fotball liksom.. Da måtte man finne på ting alene ;)
Vi hadde også mye triksetrening på laget da. Husker den gangen vi begynte. Da  var det om å bli førstemann til 10 *ler*
Spiller du fotball aktivt eller?

Ler, tror kommentaren "Det var tider" er på sin plass her nå.. :) Nei spiller ikke fotball lengre. Sluttet da jeg var 16, spilte for gøy et halvt år da jeg startet på universitet. Men styrketrening tok over og var lei å få "skader"hele tiden :D

*noen er litt for gla i sklitaklinger??*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Tonks10. desember 2006, 20:13
Ble også lei skade :D Åsså ble jeg lei av at det var så himla seriøst.
Løfte vekter er faktisk mer moro!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: AntiXrist10. desember 2006, 20:14
Ser veldig bra ut, bra utviklet muskulatur, fin jente  ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gen-i-alt10. desember 2006, 20:17
Ser veldig bra ut, bra utviklet muskulatur, fin jente  ;)

Tusen takk.. Hyggelig å høre..
Har langt igjen.. Men skal kjøre så hardt at jeg ikke kan gå, spise som en helt, lese lære og være fokusert, så skal jeg nok nå mine mål...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, bilde oppdatering s.10
Skrevet av: Gen-i-alt11. desember 2006, 00:01
Trening 10.12.06

Bryst og triceps

Bryst

Skråbenk
8kg     x 13 (oppvarming)
13,5kg x 10
16kg   x 10
16kg x 10

cabel cross
2p x 10
3p x 10
2p x 13

Benk
20kg x 20
40kg x 9
40kg x 8

Pullover (første gang jeg testet øvelse så gikk lett og prøvde å bra kontakt med bryst musklaturen)
5kg  x 10
9 kg x 15
13,5 x 15

Triceps

Crosscable enhånds øvelse, omvendt grep (vet ikke hva den heter)
2p x 13x2
3p x 3x2 dropp 2p x 5x2

Tau
4p x 11
5p x 6
5p x 8

Dipping machine (press down)
7p x 15
9p x 15
11p x 12

Kommentar til trening:
Hadde liten tid grunnet eksamenslesning, kjørte veldig korte pauser og hadde ikke med meg treningspartner. Med andre ord. JEG ER VEIK.. Jaja, nå har jeg iallefall noe å forbedre til neste gang.

Har forresten sykt lyst til å bli bedre i brystøvelser. Men slik det ser ut må jeg trene mer enn en gang i uken for å få dette til... Merker faktisk at jeg ikke greier å opprettholde styrke fra uke til uke. Bryst er en muskelgruppe jeg alltid har vært svak i. Hadde problemer med ett sett i benk med bruk av bare stang i starten. Noen som har erfaring med slikt? Eller er det bare meg som genetisk sett har dårlig grunnlag for "brystmusklatur", eller burde jeg rett ogslett legge litt brysttrening i en playday?

Fremover tenkte jeg skulle dele opp kroppen slik:

Dag 1: Bryst/triceps
Dag 2: Ben bakside/mage
Dag 3: Rygg/biceps
Dag 4: Ben front/legger/skuldre

Hvile blir tatt når kropp trenger, ca etter 2-3 treningsdager.   
Det jeg lurer på er da om jeg burde lagt inn en playday med bla. bryst? F.eks

Dag 1: Bryst/triceps
Dag 2: Ben bakside/mage
Dag 3: Rygg/biceps
Dag 4: Playday
Dag 5: Ben front/legger/skuldre

Noen som har noe fornuftig, tips etc å si om dette.. Ønsker helst seriøse svar fra folk som virkelig har peiling. Jeg ønsker å optimalisere muskelvekst, men har fryktelig mye å lære!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, Tips til treningsopplegg side 12 ønskes.
Skrevet av: Beefcake11. desember 2006, 00:20
Har du tid och möjlighet så tycker jag du skall pröva att lägga till en sådan dag. Dock riskerar du att slita ut framsidan av skuldrorna om du kör pressövningar för bröst på torsdag, och sen igen pressövningar för skuldror på fredag. Så om du skall placera "lekdagen" på torsdagar så kan det vara en idé att undvika att köra övningar som går mycket på deltoideus anterior.

Btw.. Får man fråga vad det är du studerar?

D :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, Tips til treningsopplegg side 12 ønskes.
Skrevet av: Gen-i-alt11. desember 2006, 00:37
Har du tid och möjlighet så tycker jag du skall pröva att lägga till en sådan dag. Dock riskerar du att slita ut framsidan av skuldrorna om du kör pressövningar för bröst på torsdag, och sen igen pressövningar för skuldror på fredag. Så om du skall placera "lekdagen" på torsdagar så kan det vara en idé att undvika att köra övningar som går mycket på deltoideus anterior.

Btw.. Får man fråga vad det är du studerar?

D :)

Tusen takk for bra svar...:) Hadde jo vært mulig å innført fast hviledag mellom playday og benfront/skuldre. Da får jeg iallefall en dag imellom øvelser som tar på forran på skuldre (?) Har ikke lyst å overtrene heller, men mulig dette kan tilpasses etterhvert.

Startet opp master i genetikk i høst. Bachelor var i bioteknologi.

Edit: Evt legge playday på dag 3. Og ha hviledag etter de to første øktene. Er avhengig av mye hvile.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, Tips til treningsopplegg side 12 ønskes.
Skrevet av: Beefcake11. desember 2006, 00:59
Ja, det är nog en god idé att ha en vilodag där emellan. Men jag rekommendar ändå att du ligger undan övningar som involverar på framsidan av skuldrorna i större grad. De är väldigt lätta att överträna (som jag har gjort nu... :(). På en sån playday eller prioriteringsdag kan det smart att försöka köra andra typer av övningar, och kanske f.ex. ett större antal reps och med lättare vikter än den "andra" dagen.

Aha.. Då skulle du säkert ha en del att prata om med min träningspartner Ville. Han är biolog (toxikolog) och forskar om något som har med ärftlighet och miljöskador att göra (eller något sånt... ;))


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, Tips til treningsopplegg side 12 ønskes.
Skrevet av: Gen-i-alt11. desember 2006, 01:09
Ja, det är nog en god idé att ha en vilodag där emellan. Men jag rekommendar ändå att du ligger undan övningar som involverar på framsidan av skuldrorna i större grad. De är väldigt lätta att överträna (som jag har gjort nu... :(). På en sån playday eller prioriteringsdag kan det smart att försöka köra andra typer av övningar, och kanske f.ex. ett större antal reps och med lättare vikter än den "andra" dagen.

Aha.. Då skulle du säkert ha en del att prata om med min träningspartner Ville. Han är biolog (toxikolog) och forskar om något som har med ärftlighet och miljöskador att göra (eller något sånt... ;))

Takker igjen for gode tips.. Er veldig verdifullt for meg.. Kanskje du reddet meg fra litt skader der også..
Hehe.. Ja mulig vi kunne diskutert litt, vet ikke helt hva jeg skal skrive hovedfagsoppgave om enda så får se hvilken retning det bærer i. Tror muligens det kommer til å bli molekylærbiologi/genetikk eller mikrobiologi. Men ønsker å finne noe jeg virkelig har lyst å holde på med i et år. Så vil vurdere mange muligheter først!! :D

Bare et lite spm hva betyr ärftlighet?  :P Er ikke helt stø på svensk, selv om jeg har tilstrekkelig mange svenske venninner som burde ha lært meg opp bra igrunn :P Var på fiji engang med 5 svenske flickor.. Var jette mysigt (eller hvordan slikt skrives).. Mange tycker så.. heydåheydå..  ::rofl2:: 

Jaja.. hadde jeg forkledd meg som en svenske (der er jo stooooore forskjeller mellom nordboere og svensker ::biggrin::) hadde ingen gått 5 på.. Men skulle gitt en heidundrande innsats iallefall.. :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, Tips til treningsopplegg side 12 ønskes.
Skrevet av: Beefcake11. desember 2006, 01:17
Ärftlighet är väl "arvelære" på norska tror jag.

Hehe.. Tror utifrån det du skrev på "svenska" där att du skulle vara lika dålig på att låtsas vara svensk som jag skulle varit på att låtsas vara norsk... ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, Tips til treningsopplegg side 12 ønskes.
Skrevet av: Gen-i-alt11. desember 2006, 01:20
Ärftlighet är väl "arvelære" på norska tror jag.

Hehe.. Tror utifrån det du skrev på "svenska" där att du skulle vara lika dålig på att låtsas vara svensk som jag skulle varit på att låtsas vara norsk... ;)

Ler.. Ja må få litt mer opplæring.. Skal prøve igjen om et år ;)
Arvlære ja.. Da er jeg litt mer med ja :) Artig slikt. Er ikke slikt jeg har hatt mest av, men er fryktelig interessant..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, ALIEN...lala...system failure...
Skrevet av: Adahlen12. desember 2006, 10:23
Tusen takk:) Smiler, tror fotballen som du sier har hjelpt meg litt. Var skikkelig fotball gal når jeg var liten. Skulle alltid konkurrere med guttene og slik bentrening i 8 år har nok gitt meg et lite grunnlag:)

Før likte jeg det ikke, men nå er det jo en fordel;) Har faktisk en trikserekord på 440 etellerannet også.. Hehe, men sånn dårlig jentetriksing (dvs mest på lår)... Nå tror jeg kanskje jeg skulle greid 15 :P (om jeg hadde vært heldig). 

hehe, med 440 så slår du meg ganske greit ihvertfall!
best uten ball, det er meg ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, ALIEN...lala...system failure...
Skrevet av: workoholic12. desember 2006, 12:48
utrolig fin kropp du har ass! imponert!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, ALIEN...lala...system failure...
Skrevet av: Gen-i-alt12. desember 2006, 13:01
hehe, med 440 så slår du meg ganske greit ihvertfall!
best uten ball, det er meg ;)

Rekorden er tatt for 9-10 år siden så idag er det nok ikke noe problem å ta rotta på meg nei :P
utrolig fin kropp du har ass! imponert!!

Tusen takk det er kjempehyggelig å høre. Jeg har virkelig mye å lære, men motivasjonen er på topp og føler jeg forbedre meg selv litt hele veien :) Mange dyktige og lekre kvinnelige fitnessdamer å se opp til iallefall.. :) 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, ALIEN...lala...system failure...
Skrevet av: workoholic13. desember 2006, 13:50
nok forbilder ja..:P har du ingen spesielle du ser opp til da?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, ALIEN...lala...system failure...
Skrevet av: Gen-i-alt13. desember 2006, 17:23
nok forbilder ja..:P har du ingen spesielle du ser opp til da?

Pia marlen er klar favoritt :) Og hun virker samtidig så varm... Iallefall det inntrykket jeg har fått av henne. Må innrømme jeg aldri har møtt henne..  ;)
Og synes Ann-Kristin Steen var sykt motiverende da jeg så den filmen final (something fra athletisk fitness) hun la ut på siden sin for noen år tilbake. Ellers har jo janne her på forum en syk rå kropp, og synes liksom det er enda sterkere å vinne hele sullamitten når man har fått en datter.  :woot:

Ellers er det jo noen utenfor norge som utmerker seg også. Veldig mange flinke i figure bla ;) Og synes det virker til å være en litt mykere feminin muskeltype på dem. Blir jo litt dansing og show på dem, og slikt liker jeg.. :) 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, ALIEN...lala...system failure...
Skrevet av: Unforgiven13. desember 2006, 17:27
Gen-i-alt er så digg ::) :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, ALIEN...lala...system failure...
Skrevet av: Olalompa13. desember 2006, 17:53
Word, Johannessen!!:P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, ALIEN...lala...system failure...
Skrevet av: Baliba13. desember 2006, 17:54
Du virker veldig flink og målbevist, og du ser meget bra ut..dette både er og blir veldig bra! :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR, ALIEN...lala...system failure...
Skrevet av: Gen-i-alt15. desember 2006, 01:32
Takker for hyggelig tilbakemelding alle sammen... :D Så motiverende.

Har de siste 3 dagene hatt mer eller mindre treningfri, bortsett fra lufteturer og den relativt faste morgen abs treningen min.. Nå er jeg heldigvis ferdig med eksamener og er frykteli gla :) Mye tid til å gjøre ting jeg vil :) Deriblandt trening. Har fått manko på søvn den siste uken med et snitt på kanskje 4 timer så i morgen skal jeg sove leeenge :) Nå har jeg kjempetid til restitusjon også så dette må bare gå veien. Hadde en 1,5 times kveldstur nå, og den var som vanlig helt fantastisk. Men kanskje litt over normalen. Jeg fikk nemlig sett hele himmelen badet i nordlys. Var vanvittig flott. Lys som danset over himmelen. Umulig å ikke like slikt. Fikk også med meg et veldig klart stjerneskudd :) Men hva jeg ønsket meg fortelles ikke :P

Treningdag i morgen.. og gleder meg som et barn:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt15. desember 2006, 21:05
Fredag 15.12.2006

Kl. 12.00 Started dagen med 30 min mage og bakside lår/rumpe trening (kroppsvekt). Jess. sent oppe. Så deilig å ha ferie... mmmm

Kl. 18.15- 19.35 Rygg og biceps

Chins
(oppvarming)
-46kg x15
-36kg x 8

T-stang row
(oppvarming)
+15 x15

Smalt grep (lat pulley)

45kg x 10
52kg x 8 (+3)
59kg x 5 (+3)
59kg x 5 (+3)

Seated row

45kg x 8 (+3)
45kg x 8 (+3)
45kg x 8 (+3)

Rett mark (prøver å kjøre med så rette ben som mulig, men får nok en liten knekk i kne)

20kg x 18
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Biceps

Cabel cross
3platerx2 (ca 10 rep)
3platerx2 (ca 10 rep)
4platerx2 (ca 7 +2)

Tau (hender sammen)
18kg x 15
22,5kg x 10 (+2)
22,5kg x 10 (+2)

Konsentrasjonscurl
8kgs db x 5
5kgs db x 8

Hammercurl med vridning
8kgs db x 10
8kgs db x 10 dropp 5kgs db x 10


Tok som avslutning 2 sett med abs trening m/5kg db på fitnessball. (kjempeøvelse som man virkelig kjenner)

I kveld blir det en times gåtur tur før leggetid.


Kosthold:
Frokost: 40g oats, 30g proteiner, 1ss solsikkekjerner, 1 dl biola
Lunch: 180 gram skinke, Chi te
måltid 3: kylling og brokkolibanding + udos choice
Før trening: Min spesial, nevnt før i profil
Etter trening: 30 gram protein en banan
Måltid 6: kylling og brokkolibanding + udos choice

Regner 1-2 måltid til i løpet av kvelden, kylling grønnsaker

Kommentar til trening: God og varm i muskelatur i dag, go trening, ble litt oppdelt og kanskje litt mange sett på biceps. Generelt burde jeg kutte litt øvelser men glemte "boka  mi", så gikk litt på feeling.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR Treningsoppdatering
Skrevet av: Gen-i-alt16. desember 2006, 16:46
Trening 16.12.06
Ben fremside/legger/skuldre

Knebøy
20kg x 15 (dyyype :))
40kg x 15
60kg x 8 (holdt på å tippe i bakken bakover  ::) )
60kg x 9

Benpress
+120kg  x 10
+140kg  x 10
+160kg  x 8

Sittende leggpress
20kg x 20
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 8

Leg extentions (et bens, kjører forsiktig belastningskade kne)
13,5kg x 10 (x2) + rett på begge ben uten pause x 10
18kg    x 10 (x2) + rett på begge ben uten pause x 12
49,5kg x 10 (begge ben)
58,5kg x 10 (begge ben)

Skulderpress db
8,5kg   x 10 (oppvarming)
11kg    x 11 (oppvarming)
13,5kg x 10
16kg    x 6 (+1)

Treningspartners spesial
6kg    x 10
(Føler ikke jeg får bra nok kontakt med musklatur i denne øvelsen så kommer til å droppe den)

Lett foroverbøyd sidehev
6kg x 14
8kg x 8
8kg x 6 (+1)

Avsluttet med 20 min sittende sykkel intervall for å løsne bena.

Kosthold: Voknet etter 3-4 timers søvn av å være sulten, fikk 8 måltider i går. Ikke søren om jeg greide å sove igjen. Kosthold helt som vanlig bortsett fra at jeg har spist røkt laks istedenfor kylling i dag. Feit å fin laks.. NAM!

Kommentar til trening:
Ble orntli go å sliten etter treningen, men tror jeg fremdeles har et bra potensiale til å øke på enkelte øvelser (er artig, og litt rart). Flott energi gjennom hele økta.

*Nyter ferie :) *


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: J.R Writer17. desember 2006, 13:21
Du ser råflott ut. :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt17. desember 2006, 14:40
Du ser råflott ut. :)

Tusen takk :) Går fremover, sakte men sikkert ;)



Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: J.R Writer17. desember 2006, 14:44
Sånn det skal være. :]


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt17. desember 2006, 17:31
Startet dagen med en rolig gåtur. Var så utrolig deilig vær. Heiv i meg frokost da jeg kom hjem og fant ut at klokka var altformange og jeg skulle være på trening etter et kvarter. Så følte vel egentlig jeg hadde litt lite energi ift styrke, men overhode ikke noe å si på innsatsen.

Bryst og triceps

Benk

20kg x 20 (oppvarming)
20kg x 20 (oppvarming)
40kg x 10
40kg x 8 (+2)
40kg x 6 (+3)

Skråbenk

13,5kg x 11
16kg   x 7 (+3) N
16kg x 6 (+2) N

Incline barbell

20kg x 20
40kg x 12
40kg x 11 (+2)

Triceps

Crosscable enhånds øvelse, omvendt grep (vet ikke hva den heter)
9kg x 14
14kg x 5 dropp 9kg x 5
14kg x 5 dropp 9kg x 5

Tau
18kg x ?
23kg x 12 (+3)
27kg x 7 (+3)

Franskpress manualer
6kgx2 x 6 dropp 4kgx2 x 6
6kgx2 x 6 dropp 4kgx2 x 6

Kickback
6kgx2 x 6 dropp 4kgx2 x 10
6kgx2 x 11 dropp 4kgx2 x 11

Kommentar til trening:
Fått alltforlite mat før trening og ble spist rett før jeg trente (for meg fungerer det bra med trening ca en time etter jeg spiser). Over en uke siden jeg har trent bryst sist. Og jeg hadde nedgang både i vekt og repetisjoner fra min beste økt. Synes likevel innsatsen min var upåklagelig og gav likevel alt jeg hadde (var ei jente som gledet seg fryktelig til mat på slutten av økten kan jeg nevne) :D :D :D

Savnet cabel cross øvelsen siden jeg føler jeg har god kontakt med brystmusklaturen. Den vil gå inn i en playday, hvor jeg kommer til å ta øvelser med lette vekter bla for bryst.

Kosthold: Søren nesten ikke fått i meg noe mat i dag  :-\ Har heldigvis en hel del timer utover kvelden så blir grønnsaker og kylling hver andre time..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gymsokk18. desember 2006, 18:52
Du er sterk feminin og vakker:) Det liker vi, stå på!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt20. desember 2006, 22:35
Du er sterk feminin og vakker:) Det liker vi, stå på!

Takk skal du ha:)

19.12.06

Bakside ben og biceps (lett)


Knebøy
20kg x 20 (dyyype  ;D)
20kg x 20 (d)
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 12
60kg x 10

Markløft (i dag fikk jeg god hjelp, har somregel bare kjørt mark m strake ben. I dag fikk jeg hjelp til utførelse, men mangler en hel del på teknikk..strake markløft kjører jeg grei teknikk på 60 kg. Følte liksom ikke jeg fikk helt kontakt med den rette muskelaturen i bena :-\ Øvelse gjør mester, så her er det virkelig forbedringspotensiale. )

20kg x 10 (test)
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 7

Utfall m/benk bak
15x2 x 3sett

Leg curls
4p x 7-10 x 3sett

Biceps cabelcross
2p x 15
3p x 10
3p x 15
4p x 5 dropp 3p x 3 dropp 2p x 3

Hammercurl (inntil kroppen, håndflaten inn mot kropp)
2 sett lav vekt x ? (utkjørt)

Kommentar til trening:
Hadde ikke så go kontroll på mark(selv om utførelsen min vistnok skulle være okay), følte jeg ikke fikk nok kontakt med rett musklatur. Setter det som en ting jeg SKAL bli flink på med tid.


20.12.06
Playday (lett)


Skråbenk hantler
13,5kg x 15
13,5kg x 15
13,5kg x 15

Cabelcross bryst
9kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Apparat bryst press
22,5kg x 15
31,5kg x 15
49,5kg x 10
49,5kg x 10

Mage 12 sett, 7 forskjellige øvelser. Orker ikke nevne alle, beste øvelse er på pilatesball med manual. Digger den øvelsen blir skikkelig "ferdig". Prøver å dele magen og øvelser i  4. Forskjellige øvelser for å få god kontakt med både nedre, midtre og øverste del av magen, pluss siden.

Kommentar til trening: Skulder fucker forran, stikker nedover i biceps. Godt tegn på at litt hvile trengs. Lett økt.. litt kos ;D

Kosthold: Weeeee ..tulla! Fremdeles kjedelig. Men liker det slik.





Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Beefcake20. desember 2006, 22:48
Skulder fucker forran, stikker nedover i biceps. Godt tegn på at litt hvile trengs.

Antagligen bicepsfästet som krånglar. Jag har samma problem. Kan vara smart att pröva att undvika övningar som drar i det övre fästet för en period. F.ex. genom att utföra bicepscurl med hantlarna/stången närmare kroppen, eller f.ex. liggande på mage på en lutande (skrå) bänk, etc...

D (B) :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt20. desember 2006, 23:40
Antagligen bicepsfästet som krånglar. Jag har samma problem. Kan vara smart att pröva att undvika övningar som drar i det övre fästet för en period. F.ex. genom att utföra bicepscurl med hantlarna/stången närmare kroppen, eller f.ex. liggande på mage på en lutande (skrå) bänk, etc...

D (B) :)

Takker så mye for rådene du gir. Verdifullt!  Skal prøve det!

M (P) ? :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: kiko_Va24. desember 2006, 00:10
WooW, Har ikke sett profilen din før nå, og må si at kroppen din var helt rå! Vedder på at de fleste mannfolk snur seg når du går forbi  ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt29. desember 2006, 19:38
WooW, Har ikke sett profilen din før nå, og må si at kroppen din var helt rå! Vedder på at de fleste mannfolk snur seg når du går forbi  ;)

Takk for hyggelig kommentar. :) Jobber mot et mål, å forbedre megselv!! Og har laaangt å gå. Men små skritt vil føre meg mot mine mål.



Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt29. desember 2006, 20:16
Har ikke vært her inne på en stund nå grunnet juleKOS :) Men trener jevnt å trutt, men noe variert etter hvilket treningsrom jeg greier å skaffe. Vært litt på hjemmebane og litt av variant betale 120kr treningsøkta :o :-\ (dyrt!!!)

21.12.06 Rygg/legger/triceps
Latpulley (forran)
Latpulley (smalt grep)
Enhånds roing
Mark

legg stående
legg sittende

25.12.06 playday
Kjørte benk,flyes, utfall,konsentrasjonscurl biceps, hammercurl, kickbak, franskpress(m/arti stang), kroppshevning (smalt omvendt grep)

27.12.06 Rygg/biceps
Enarms roing
lat pulley (back)
lat pulley (smalt omvendt grep)
enhånds roing sittende

biceps tau samlet
konsentrasjonscurl
hammercurl

+mage

29.12.06 Ben bakside/biceps/mage
Knebøy
20x20(dyype, oppvarming)
20x20(dyype, oppvarming)
40x15
60x10
60x10

utfall m/benk
20x10
30x10
30x10

mark strake ben
20x20
45x12
65x7
45x12

Benpress
7px25
10px20
13px20
15px20

Skuldre

Militærpress
15x10
15x9
15x9

Barbell (smaltgrep)
20x15x3

Kommentar til trening: Arg, møkkatreningsenter har ikke stativ til mark og knebøy, så slikt ble kjørt i smith. (dont like) Benpress var liggende og med bare hæl nede, kjørte ikke helt ned i 90 grader(men nesten  ::smile:: ) pga gammel slitasjeskade i kneet. (som jeg ikke har planer om å slå opp igjen) Ellers har jeg kjørt bra treninger :)

Men har fått 3 dager i jula med selskapligheter og julekaker (karbs og fett der ja). Har bare vært ute å festet en kveld (les; drukket, pleier å gå ut som et takras i edruelig sammenheng også). Hadde halveis veddemål med noen gutter om vekta mi, som jeg ikke har målt på 6 måneder. Jeg tippet rundt 70. De tippet latterlig lite. Jeg VANT!!!  ;D ;D :D ;D :D  Jeg er derfor i mine bøker julegris og påskehare fremover. Hadde vært artig å målt fettprosenten også snart. Så jeg kunne få se hvor mye jeg egentlig må gå ned for å være i "konkurranse form" som folk på "fint" sier det.

Har også kjørt 1-2 timers morgenturer 4 av de 7 dagene jeg har vært hjemme. Fryktelig deilig med frisk luft og frost i bakken. Litt vèl kaldt til tider. Men da hjelper det med mammas finfine rosa leggings.  ::biggrin:: ::biggrin::

 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt03. januar 2007, 13:17
30.12.06
Skulle egentlig ha treningsfri i dag, men det ble den artigste dagen på trening på veldig lenge. Ble kanskje ikke så mye "normal" trening. Men ble en go del turn, og stabilitetstrening (halv yogaball-sak) The floor is lava!!! Mulig jeg legger ut noen bilder etterhvert  ;D

31.01.07
1 times gåtur før frokost, lite trening i dag, og litt forlite mat. Men mye hyggelig selskap i løpet av kvelden. Deilig å treffe gamle kjente igjen. *føle seg hjemme*

01.01.07
Godt nyttår alle sammen :partyparty:
Rolig dag, 2 timers gåtur.

02.01.07
Alternativ trening, hele kropp med vekter. Veldig go økt, muligens litt lang, men har hatt mye hvile i ferien så kroppen greier det fint.
Jobbet veldig kontrollert for å ikke løfte feil, og overbelaste ledd etc siden jeg jobbet mye med vektskiver og ikke manualer.

03.01.07
30 min abs før frokost. Drar bort på danmarkstur med en gjeng venner, så blir lite trening (utenom dans ;D ;D) de neste dagene. Vil likevel gjøre det ytterste for å prøve å få i meg nok å riktig mat. Gleder meg som et lite barn til å komme tilbake til "normalt" kosthold og vanlig trening igjen. 

*Et nytt år, nye muligheter og mål*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Aktiv_af05. januar 2007, 10:09
Meget bra markering på deg :) Fin v-form på ryggen og en flott mage! :)

AF


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt05. januar 2007, 21:00
Meget bra markering på deg :) Fin v-form på ryggen og en flott mage! :)

AF

Tusen takk :) Skulle vel egentlig lagt inn et bilde av magen nå etter all julematen :P

05.01.07 Fredag

Bryst og triceps

Benk

20kg x 20 (oppvarming)
20kg x 20 (oppvarming)
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 7

Skråbenk

13,5kg x 14
16kg   x 7
16kg x 7

Cabel cross
14kg(x2) x 8
9kg (x2) x 14
9kg (x2) x 13

Pullover
10kg x 15  x2

Triceps

Crosscable enhånds øvelse, omvendt grep (vet ikke hva den heter)
9kg x 15
14kg x 10
14kg x 10

Tau (vid)
14kg x 10
23kg x 8
       (sammen)
14kg x14
23kg x 13

Kickback
6kgx2 x 10 dropp 4kgx2 x 10
6kgx2 x 10 dropp 4kgx2 x 10

Kommentar til trening:
Veldig deilig å være tilbake igjen. Er ikke fornøyd med benk (aldri det!!), vært litt manko på søvn de siste 2 døgna, og jeg hadde problemer med svimmelhet under økta. Har vært på båt å balansegreia i øret har nå fått meg til å føle meg full (sjangler og svimler) i edru tilstand. Festlig!!!  :-\ Tror det også er greit å få i meg litt mer jern! Ellers deilig pump i armene. Vært en bra dag og ser frem til å komme godt i gang med både trening og koshold :) Good 2 be back!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt06. januar 2007, 17:59
06.01.07 Bakside ben +

Før frokost
15 min mage

På trening

Utfall
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 15

leg curl
27kg x 20
36kg x 15
36kg x 12
 
Strake markeløft
20kg x 10
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 8

kjørte noen sett m dips (maskin)
+Mage

Skal ha 1-2timers gåtur før jeg legger meg.

Kommentar til trening: Kjørte litt lettere i dag følte jeg, og hadde carbs på flaske under økten. Siste sett på mark ble med litt bøy i knea. Prøver meg frem på dips (sjekker om skulder, eller bicepsfeste som beefcake nevte streiker)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Beefcake06. januar 2007, 18:07
Siste sett på mark ble med litt bøy i knea.

Inget fel att böja lite på benen, viktigast är att ryggen är rak. Det blir mer bulgariska marklyft än raka då bara.

Bulgarian deadlifts: (överst på bilden..)
http://www.mensfitnessmagazine.co.uk/front_website/gallery.php?o=1&id=6405 (http://www.mensfitnessmagazine.co.uk/front_website/gallery.php?o=1&id=6405)

:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Oda06. januar 2007, 18:11
Søt jente du  :D TI STYKKER


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt06. januar 2007, 18:14
Inget fel att böja lite på benen, viktigast är att ryggen är rak. Det blir mer bulgariska marklyft än raka då bara.

Bulgarian deadlifts: (överst på bilden..)
http://www.mensfitnessmagazine.co.uk/front_website/gallery.php?o=1&id=6405 (http://www.mensfitnessmagazine.co.uk/front_website/gallery.php?o=1&id=6405)

:)

Er jo sant det. Kjører versjonen med bøy i knærne innimellom. Men synes den er vanskeligere å gjøre riktig. Iallefall om man skal "løfte" med hamstrings og rumpe. Har lettere for å bruke rygg, og innbiller megselv at jeg har rett rygg under utførelse. Iallefall det de sier om jeg spør om noen kan hjelpe meg med teknikk. Noe jeg uten tvil burde hatt mer av. Liker heller ikke det brede grepet på mark med bøy i knea. Men tror dette rett og slett kommer av at jeg ikke er flink til å gjøre øvelsen riktig og ikke har noen til å instruere meg.
Ting tar litt tid ja  ::)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt06. januar 2007, 18:17
Søt jente du  :D TI STYKKER

Takker og bukker

RIKTIG... STOR PREMIEKLEM SENDES OVER :P :P Hadde det så vannvittig gøy den dagen. Bare tull, noen ganger har jeg virkelig hodet til en barnehageunge. Men tror egentlig det er litt sunt innimellom også. Skole/jobb og annet er seriøst nok i seg selv. En go latter forlenger livet.. Og jeg har planer om å le mye og leve leeeeenge :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Geir Ø06. januar 2007, 18:52
søt jente du ja.. bra kropp


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt09. januar 2007, 22:52
søt jente du ja.. bra kropp

Tusen takk:) Slike kommentarer varmer alltid.. (nå i kulda ;))

Trening Mandag 08.01.07 Rygg og biceps

06.00 Før frokost 30 min abs

Kveld

Chins
Oppvarming)
-54kg x15
-36kg x10
-36kg x10
-36kg x10

Lat pulley V

32kg x 15
45kg x 11
45kg x 8

Seated row

32kg x 10
32kg x 12
32kg x 14

Rett mark

20kg x 20
40kg x 10
55kg x 12
55kg x 10

Biceps

Cabel cross
14kgx2  x14
14kgx2  x14
14kgx2  x14

Barbell curl
20kg x 10  x3

Hammer curl (lett)
6kg x 8
6kg x 12

Enhånds cabel
9kg x 9
9kg x 8 (+2) Hjalp med ledig hånd

Kommentar til trening: Egentlig alt i alt veldig fornøyd, deilig pump. Prøver å starte etter ferien med litt lettere vekter og heller litt flere repetisjoner.. Lurt litt på om jeg skal kjøre en uke 5-7 rep, andre uke 15rep, og siste 20 rep. Ser det litt an. Må bli flinkere. Med volumtrening (vil jo bli større) burde man vel ligge litt over 5-7 reps ja..  ::huh2:: Varm økt!!

Tirsdag 09.01.07 Ben og skuldre
Ben fremside/legger/skuldre

Før frokost 30 min abs

Kveld

Knebøy
20kg x 20 x2 (dyyype  ;D)
40kg x 15
60kg x 9
60kg x 8

Benpress
+120kg  x 20
+120kg  x 15
+120kg  x 15

Sittende leggpress
20kg x 25
30kg x 21
30kg x 20

Leg extentions (et bens, kjører forsiktig belastningskade kne)
Starta, venstre kne likte ikke, sliten i bena fra før og utfordrer ikke sjebnen. (må lytte til kroppen her, eller blir det til at jeg må gå ned til pusetrening, og det er jeg IKKE interessert i!!! >:D.

Smaltgrep barbell
20kg x 20 x3 (Denne øvelsen gikk lekende lett;) Før greide jeg aldri mer enn 15. *gla*

Militær/skulderpress
10kg x 15
13,5kg x 10
13,5kg x 7

Chins (Teste skuldra, gikk rimelig bra.  ::biggrin:: ::biggrin::)
-36kg x 15
-36kg x 15
-27kg x 10

Kommentar: Vaaaaarm!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt11. januar 2007, 21:58
Torsdag 11.01.06 Bryst/triceps

Benk

20kg x 20 (oppvarming)
20kg x 20 (oppvarming)
40kg x 10
40kg x 11
40kg x 9
40kg x 9

Skråbenk

13,5kg x 16
16kg   x 12
16kg x 11 (+1)

Flies(lett)
6kg x 20
8kg x 13

Cabel cross
14kg(x2) x 8
14kg(x2) x 8

Triceps

Tau (sammen)
23kg x19
32kg x 8 (+2)
32kg x 6 (+1)
(kjører til failure på enkelte øvelser)

Cabelcross enhånds øvelse, omvendt grep (vet ikke hva den heter)
14kg x 8
14kg x 6

Z stang
+5kg x 13
+5kg x 8

Kommentar til trening: Fullstendig dødsliten i triceps mot slutten. Gla for hjelp fra treningspartner under økten. Trent alene siden før jul nå.

 ;D- Så uendelig fornøyd med at det er kommet snø. Så blir det endelig litt styring på fjøl etterhvert også.. ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: neonX12. januar 2007, 20:08
Enormt bra kropp:) stå på!:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Beefcake14. januar 2007, 21:44
Är det inte dags att du uppdaterar med lite nyare bilder på formen här nu snart..? ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt14. januar 2007, 22:09
Ikke skrevet opp treningen de siste dagene.. Vært lat... Kommet hjem fra en tur til hafjell.. Var rett og slett grisedigg å komme seg opp på fjøl igjen. Leeeeenge siden sist nå. Bena mine er så slitne at jeg ikke vet annet å gjøre enn å ta en dusj og gå å legge meg.. ZZZZZZZZ Kostholdet har heller ikke vært genialt. ;) Startet dagen med å forsove meg, så det ble ingen frokost. Da vi var kommet inn til oslo for å hente en kamerat av meg, fikk jeg takknemlig næringsrik (les; proteinrik) mat av ham. Under hele turen fra kl 8-9 om morningen til i 6 tiden fikk jeg ikke i meg noe mat.. Var altfor opptatt med å banke bena... :) Var så utrolig digg.. Elsker å komme meg ut i naturen. Fjell er slett ikke verst..
:):) Hadde salat, eple (gud d smakte!), nøtter og smågodt ::biggrin:: på veien hjem. Lyst å kalle det en spisedag i dag pga smågodtet.. Men sannheten er vel at jeg ikke har fått i meg i nærheten av nok mat i det hele tatt idag..

Enormt bra kropp:) stå på!:)

Tusen takk, hyggelig å se deg innom her en tur:)

Är det inte dags att du uppdaterar med lite nyare bilder på formen här nu snart..? ;)

Ey, må vente til jeg har fått meg ølmage og bart(skinnvest og tresko).. Det er sexy det:) *Og alle venter i spenning* ...nam!!

Jo kanskje på tide å ta noen bilder etterhvert.. Er bare slik at jeg egentlig ikke føler jeg forandrer meg så mye. Mulig jeg ikke får nok søvn, og byggetid. Eller så er slikt vanskelig å se selv. Må visst endre treningsprogram også.. Holder ikke mål..sies det!!!! Så forhåpentligvis får jeg litt hjelp der..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt15. januar 2007, 22:10
15.01.07 Mandag Rygg og biceps

Chins
Oppvarming)
-54kg x20 x 2
-36kg x9
-36kg x8

Lat pulley bak
32kg x 20
45kg x 15

Lat pulley forran
45kg x 13 +3
45kg x 13 +3

Enhånds roing (db)

18,5kg x 19
23kg x 13 (wohoo, aldri brukt 23kg før)
23kg x 11/12 (greide en mindre med den ene siden)

Strake mark
20kg x 20
50kg x 20
50kg x 20

Biceps

Cabel cross
14kgx2  x19
18kgx2  x8 +2
14kgx2  x6 +2

Tau (samlede hender)
27kg x 8 +3
32kg x 6 +2
32kg x 6 +3

Barbell curl
20kg x 8 +2
20kg x 6 +3
20kg x 6 +3

Avsluttet med 20 min intervall på sittesykkel, med puls på mellom 120-150. Tok meg en shake med protein og karb, gikk på stranda en 20 minutter for å springe hjem fra trening.

Kommentar fra trening:
Tror jeg økte på nesten alt!!!!  ;D ;D Kjører høy rep nå, forstår ikke helt hvor all denne energien kommer ifra. Føles sykt deilig. Elsker treninga. Berusende. *ikke videre støl etter fjølkjøringa heller, så detta er digg* Ingenting  negativ å si, bortsett fra at trening ble for lang og jeg kjører et program som er utdatert. Men jeg er bare positiv i dag... Så det får stå til!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Børge A. Fagerli15. januar 2007, 22:55
Sitat
Kommet hjem fra en tur til hafjell.. Var rett og slett grisedigg å komme seg opp på fjøl igjen. Leeeeenge siden sist nå. Bena mine er så slitne at jeg ikke vet annet å gjøre enn å ta en dusj og gå å legge meg.. ZZZZZZZZ

Heldig du'a...  :P

Sitat
Ey, må vente til jeg har fått meg ølmage og bart(skinnvest og tresko).. Det er sexy det:)

Inspirert av meg, skjønner jeg...  ;D

Sitat
Må visst endre treningsprogram også.. Holder ikke mål..sies det!!!!

 :-X

Denne jenta kommer langt, folkens...både på det ene og det andre området! Til å være så loco er hun overraskende smart (lur og utspekulert, alt etter som...), og med en fysikk i særklasse ut fra bildene å dømme. Men det skal jeg ikke si høyt, faren er stor for at hodet blir litt for oppblåst når hun får så mange kommentarer om det...

Respect!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt16. januar 2007, 08:09
Inspirert av meg, skjønner jeg...  ;D

Denne jenta kommer langt, folkens...

*Men det skal jeg ikke si høyt, faren er stor for at hodet blir litt for oppblåst når hun får så mange kommentarer om det...

Respect!

Hehey :D ;D :D
Tresko bart og skinnvest er slikt som alltid må ligge i skapet. Men er så mange trøndere her jeg bor, så jeg får aldri hatt dem for meg selv :P

-Langt, hepp, skal snart komme meg helt til oslo for å få oppdatert mitt treningsprogram (med god hjelp en person som virkelig har peiling ;), me so lucky!!!).

Oppblåst i hue ja!!! Det skal jeg skrive under på, men tror ikke man trenger kommentarer for slikt. Er bare å stikke innom trening det. Da står det en inderlig blodskutt en som puster å peser mellom setta.  :wheightlifter2: :markløft:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: DagE16. januar 2007, 17:40
Har skjedd mye her, trodde du hadde gitt opp sixpack'en ;) Men du har jo vært og lekt deg på scenen  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/s030.gif) Virkelig bra fremgang!!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt16. januar 2007, 18:01
Har skjedd mye her, trodde du hadde gitt opp sixpack'en ;) Men du har jo vært og lekt deg på scenen  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/s030.gif) Virkelig bra fremgang!!!

Takk.
Men har jo blitt litt endring i mål. Og var en liten trall på en scene, som bildene viser, men er annen setting enn fitness.
Har jo egentlig gitt opp sixpacken sånn for øyeblikket, men vil ikke ligge så veldig mange kg over det jeg synes er komfortabelt. Blir snart en skikkelig diett på meg, spiser strikt som alltid. Men spiser fortiden for å bygge. Prøver å ligge litt i kcal overskudd på treningsdager.. :) Men regner ikke ut kcal etc, blir ca utregninger. :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: DagE16. januar 2007, 18:05
ca. holder :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt16. januar 2007, 18:08
ca. holder :)

Hehe... Drev å veiet alt jeg spiste i en periode på 1,5-2 år. Så jeg vet sånn ca hvor stor mengde jeg får i meg til hvert måltid uten å bruke vekt. Vil likevel veie ting igjen når jeg går på diett. Bare for å bli litt flinkere til å beregne kcal innhold for justeringer etc.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: DagE16. januar 2007, 18:19
Da har du vel en digital vekt antar jeg?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt16. januar 2007, 18:22
Da har du vel en digital vekt antar jeg?

Ler, jeg hadde.. Men satt den igjen i Australia da jeg dro. Så det er kanskje litt av grunnen til at jeg ikke bruker også. Skal gå til innkjøp etterhvert.. Styrt det bra i over et halvt år nå, så sliter ikke så ille. ;D Lager det meste av maten min i kvanta uansett, så jeg vet hvor mye jeg spiser i løpet av dagen. Eks kyllingfillet, brokkoliblanding osvosv..;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: DagE16. januar 2007, 18:28
I know, skal snart begynne på diet selv, da må jeg også ut å handle vekt, den vi har kan fint bomme et par hekto  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/froehlich/a062.gif)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt16. januar 2007, 18:36
I know, skal snart begynne på diet selv, da må jeg også ut å handle vekt, den vi har kan fint bomme et par hekto  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/froehlich/a062.gif)

Mange bekker små gjør en stor Å ?? ler .. eller mange småsmily blir til et fjell;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt16. januar 2007, 21:52
Tirsdag 16.01.07 Ben (bakside)/skuldre

Kjører fremdeles høy rep.

Dips (Oppvarming, siden det jeg ville startet med var opptatt! ::) )
-54 x 20 x2
-36 x 20
-27 x 10
-27 x 11

Utfall m/benk til bakerste ben (smithmaskin)
20kg x 15 x3

leg curl
18kg    x 20
31,5kg x 20
40kg    x 13
40kg    x 10+1

Knebøy (dype)
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
60kg x 8 (gikk vel kanskje litt dypt her på siste, for greide nesten ikke å komme meg opp igjen og var så sliten at jeg nesten fallt i bakken bakover.. Veldig gla for at det ikke skjedde, neste gang kjører jeg med treningspartner!!!)

Barbell smaltgrep (skuldre)
20kgx 20 x3

Millitærpress
10kgx 15 x3

20 min intervall på sykkel puls 120-150, deretter gåtur hjem fra trening.

Kommetar til trening:Kropp responderer bra til høy rep trening. Skulder og kne føles helt genialt bra.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gymsokk17. januar 2007, 20:32
+140kgx 15

Hva betyr det når du skriver det slikt? For jeg nekter å tro at du tar 140 kg femten ganger:p


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt18. januar 2007, 01:03
+140kgx 15

Hva betyr det når du skriver det slikt? For jeg nekter å tro at du tar 140 kg femten ganger:p

Tja, for meg kan du tro hva du vil, er strengt talt ikke andres formening om det er tungt eller lett hva jeg løfter, jeg er ute etter. Jeg konkurrerer mot meg selv, ingen andre!!

Det er ikke knebøy dette her, og kan heller ikke sammenlignes med det.
Man ligger nede med bena oppover(hode også vinklet oppover), fører bena(lår)mot bryst og skyver oppover igjen..Noe alà bildet under, bare en litt mer solid konstruksjon(virker  det til) Og + 140 betyr at jeg hadde på 60 kg på hver side pluss 20 kg på toppen, hvilket gir 140kg. Hvor mye selve maskinen veier vet jeg ikke (om noe), derfor skrev jeg +forran.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Børge A. Fagerli18. januar 2007, 14:40
...og hvis du har sett bildene tidligere i tråden burde det være lett å se at dama er sterk i beina. Noe jeg synes er hot, forøvrig  ::biggrin::

Sleden kan ofte veie 50kg, så totalt 190kg kan jeg tenke meg.

Sent oppe, ser jeg...du vet hva jeg har sagt om det ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt18. januar 2007, 15:22
...og hvis du har sett bildene tidligere i tråden burde det være lett å se at dama er sterk i beina. Noe jeg synes er hot, forøvrig  ::biggrin::

Sleden kan ofte veie 50kg, så totalt 190kg kan jeg tenke meg.

Sent oppe, ser jeg...du vet hva jeg har sagt om det ;)

Takker og bukker;) .. Noe fasinerende med sånne maskiner som det går ann å kjøre seg skikkelig sjelven i bena på;)

Ler, jada jada.. Vet veldig godt ;) Men jeg har jo ikke akkurat en lang "history of doing what you tell me either" :P:P

*Noen henger i trass alderen litt forlenge vettu* Og er aaaalt for nyfiken til å gi meg når ting begynner å bli spennende, og selv om natten ikke rommer annet enn hva dagen gjør, har mørket ofte en mystisk aura rundt seg. Man kan jo ikke heeelt sikkert vite hva den rommer...

Nei nå er jeg sent ute til min daglige 5 timers snøenglel treningsøkt. Her gjelder det å ikke ligge på latsiden. B-boi kan gå å legge seg, her kommer kongen av breaksnøengling!!!! OH YEAH!!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gymsokk18. januar 2007, 20:46
Doh! Så nå at det stod BENpress, og ikke benk  ::)
Og ikke missforstå, det var ikke noe negativt ment. Bare lurte, siden jeg ikke forstod hva det betydde. Og den dagen du tar 140 x 15 i benk (som jeg trodde), ja da imponerer du  ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt18. januar 2007, 21:14
Doh! Så nå at det stod BENpress, og ikke benk  ::)
Og ikke missforstå, det var ikke noe negativt ment. Bare lurte, siden jeg ikke forstod hva det betydde. Og den dagen du tar 140 x 15 i benk (som jeg trodde), ja da imponerer du  ;D

Ler.. da hadde jeg dødd av sjokkskade selv tror jeg.. Ingen Mari Asp i meg nei!! Slikt er så utrolig vannvittig. *bøyer meg i støvet for folk som er så sterke*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt18. januar 2007, 23:21
Torsdag 18.01.06 Bryst/triceps

Dips (oppvarming)
-56kg x 20 x2
-36kg x 15
-27kg x10

Benk
20kg x 20 (oppvarming)
20kg x 20 (oppvarming)
40kg x 10
40kg x 11
40kg x 10

Skråbenk

13,5kg x 15
16kg   x 12
18,5kg x 6 (+2)
18,5kg x 5 (+2)

Cabel cross
14kg(x2) x 15
18kg(x2) x 5 dropp 14kgx6
14kg(x2) x 10

Triceps
Pushdown rett stang
23kg x 20
32kg x 13
36kg x 11

Cabelcross enhånds øvelse, omvendt grep (vet ikke hva den heter)
14kg x 6 (+2)
14kg x 6
14kg x 6 dropp 9kgx5
9kg   x 13

Tau (sammen)
14kg x10
14kg x9
14kg x10
(Var helt tom på denne øvelsen, null styrke igjen)

Avsluttet med 20 min intervall på sittesykkel.

Gåtur hjem

Kommetar til trening: Skikkelig kvalm da jeg kom på trening, vært noe harde dager i det siste.. 2 første øvelsene dips og benk gikk seigt og vondt... Etter en liter vann var alt mye bedre..




Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt21. januar 2007, 17:08
Fredag 19.01.07 Ben/skuldre

Benpress
+40 20 (x2 oppvarmingsett)
+120kg  x 20
+160kg  x 10
+160kg  x 10

Sittende leggpress
20kg x20
40kg x13
40kg x12
40kg x11

Knebøy
20kg x 15 x2 (dyyype  Grin)
40kg x 13
60kg x 10
60kg x 10

BB Lateral shoulder raising
20kg x 20
20kg x 15
20kg x 12

Raska på hjem for å komme igang med 80s party at tha House!!!

Lørdag Treningsfri
-Møte med Børge A. Fagerli  ::biggrin:: Han kommer til å hjelpe meg med et nytt program jeg forhåpentlig kommer til å starte med til Mandag. Jeg er veldig spent og gleder meg til å komme igang. Jeg har stor tro på hans kunnskaper og erfaringer i denne sammenheng. Vil komme mer om dette her etterhvert :) :) MyoRevolution (http://www.myorevolution.com/default.asp)

Søndag Rygg og biceps
Chins
Oppvarming)
-54kg x15
-36kg x10
-36kg x11

Lat pulley omvendt smalt grep
39kg x 15
52kg x 11
59kg x 6

Strake mark
20kg x 20
40kg x 17
60kg x 12
60kg x 11

Sittende roing V
25kgx12
32kgx10 x3

Cabel cross
14kgx2  x10 x3

Tau (samlede hender)
27kgx9 x 2

Cabel curl rettstang
27kg x 8
23kg x 9

20 min intervall på sittesykkel

Shake(karbs protein), så lallet vi til fots hjem gla og fornøyd. Var ei ganske lett økt med mye energi.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt22. januar 2007, 21:46
22.01.07 Mandag EN NY START MED NYTT PROGRAM

Før frokost 20 min abs.

Ettermiddag kveldstrening:

-Gåtur til trening
-6min på sittesykkel før start
-tøying med "kosteskaft"

 (15-30 sek pause imellom ALLE sett)

Benkpress
30x5 (oppvarming)
40x5x4

Roing bredt grep
36x5
45x3

Skulderpress
11x5x4  (glemte bort at jeg ikke skulle kjøre mer enn 2-3 sett med 6-8rep ::) ::) ::huh2::)

Nedtrekk smaltgrep
39x8x3

Sidehev i kabel
9x8x2

Støtteøvelser:
*Bulgarsk utfall
20kgx20 (kontrollert eksplosiv med tyngdepunkt og bevegelse fra hel/såle)
*Reverse hyper
x20

Kommentar til trening:
Jeg er som alltid skikkelig klein på benkpress, selv med bare 5 rep føler jeg at utførelse ikke er perfekt. Er rart å kjøre så få repetisjoner med såpass lett belastning, blir litt som at man føler man ikke har vært å trent egentlig. (Kommer av min lange og vel ensformige treningsmentalitet som bygget på min opplæring 4 år tilbake, "-Hadde det vært liv om å gjøre hadde du greid en rep til". _Hows that for a motivator ::biggrin:: ;D Men nå føler jeg at jeg må holde tilbake for å ikke kjøre på. Dette vil være en helt normal følelse nå i starten til jeg lærer meg å se lengre enn dagens økt og mot det endelige målet jeg nå har for treningen. Det blir veldig artig å se hvordan det går fremover de neste ukene nå siden jeg i dette 6 ukers programmet vil kjøre tyngre i ukene som kommer mot en deload uke, før jeg starter på uke 1 igjen.

Pleier ikke kjøre sidehev i kabel eller med manualer. Kjører vanligvis ikke denne øvelsen pga vinkel på arm og belastning på underarm, mulig denne vil bli byttet ut med annen skulderøvelse pga senebetennelse, må kjøre rette bevegelser med lav eller så liten så mulig belastning av underarm.

-Bulgarsk utfall er en kanonøvelse, blir mer å mer gla i.
-Reverse hyper- Vet ikke om jeg kan gjøre annet å le, vet det er hensiktsmessig, men søren var ikke helt lett det dere! Med dette utsagnet er vel utførelsen lettere enn følelsen den gir. Må innrømme at jeg tenkte mer på meg selv som en hvalross som prøvde å balanse på en pilatesball ;D Med andre ord sikkert ikke annet enn et fantastisk syn.

Etterpå var det gange hjem. Noen andre som har lagt merke til at det er blitt styggkaldt ute??


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gundersen™22. januar 2007, 21:50
Mhm, jeg har lagt merke til at det er styggkaldt ute, og jeg liker det omtrent like mye som sykdom og bruddskader. Huff, Norge er ikke helt my cup of tea om vinteren gitt. Morsomt å stå litt på brett og ikke minst kaste snøballer på uskyldige, men i det store og hele er det bare kaldt og problematisk. Ting (les: bildører) fryser, man går på trynet så det synger i bergene bortafor og det er vanskelig å komme seg frem i trafikken.

Nuvel, bare noen mnd til sol og sommer :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt22. januar 2007, 21:56
Mhm, jeg har lagt merke til at det er styggkaldt ute, og jeg liker det omtrent like mye som sykdom og bruddskader. Huff, Norge er ikke helt my cup of tea om vinteren gitt. Morsomt å stå litt på brett og ikke minst kaste snøballer på uskyldige, men i det store og hele er det bare kaldt og problematisk. Ting (les: bildører) fryser, man går på trynet så det synger i bergene bortafor og det er vanskelig å komme seg frem i trafikken.

Nuvel, bare noen mnd til sol og sommer :)

Ler, så enig så enig.. Tar jo tid å tine opp låra etter å ha gått ute i 30 min.. Seriøst står varmedress høyt oppe på lista mi fortiden. Jeg som alltid går å drømmer om miniskjørt, sjø, båt og STOR SOL... :D ;D  Som du sier kan man iallefall få kommet seg opp å leke seg litt da, slik jeg overlever vinteren. Bestilt mange weekender på fjøl allerede. Er man norsk så får man prøve seg litt som ski/brettboms for å overleve mørke/fryseboks tiden.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: MR Shotgun23. januar 2007, 11:21
Jeg er inne på bilder av medlemmene, men ser smått med bilder..  Bare en treningslogg også er jeg jo ikke på treningslogg.. hmm,.,,   merkelig.. Kanskje på tide å flytte treninga over på treningslogg.. 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt23. januar 2007, 12:02
Jeg er inne på bilder av medlemmene, men ser smått med bilder..  Bare en treningslogg også er jeg jo ikke på treningslogg.. hmm,.,,   merkelig.. Kanskje på tide å flytte treninga over på treningslogg.. 

Er mye bilder i starten ;) Men sant det har blitt mye treningslogg her, greit for min egen fremgang og forbedring å huske hva jeg har gjort. Noen som vet hvordan man flytter over så skal jeg heller gjøre det. ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: DagE24. januar 2007, 13:31
Nei,nei...bare krydre litt med bilder så er dette heeelt fint! ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Carl-Erik24. januar 2007, 14:53
Nei,nei...bare krydre litt med bilder så er dette heeelt fint! ;)
Jeg støtter den løsingen ;)
Treningene dine ser bra ut, men blir kjedelige å bla igjenom i det lange trekk uten noen illustrasjoner og motivasjonsbilder inne imellom.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt24. januar 2007, 16:53
Nei,nei...bare krydre litt med bilder så er dette heeelt fint! ;)
Jeg støtter den løsingen ;)
Treningene dine ser bra ut, men blir kjedelige å bla igjenom i det lange trekk uten noen illustrasjoner og motivasjonsbilder inne imellom.

Smiler.. da lover jeg å røre sammen noen bilder til helgen;) Om ikke pc kræsjer igjen av nokia kabelen min  ::)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt25. januar 2007, 00:02
24.01.07 Dag 2 i nytt treningsprogram

Gåtur til trening
5 min på sittesykkel
tøyning av ben

Markløft
50kgx 5

Benpress (et ben om gangen, bytter ben, så kjører alle sett uten pauser)
90kg x 8 x4

Legger (et ben om gangen, 3 sek hold i nedre posisjon, uten pauser, benbytte isteden)
20kg x 5 x4

Bicepscurl (stang i cc)
27kgx8
23kgx15

Tricepsextention
27kgx8

Tricepspushdown
27kgx27 (got more energy, more more more ;D)

Curl ups BB
20kg x 16

Støtteøvelser
YTWL 5rep. på hver bokstav 2kg x2(måtte bare kjøre et ekstra sett for å bli vant med artige tingen).
Sittende roing
25kg x 25

Lett stretching

Gå tur hjem.

Kommentar til trening: Sykt mye energi som vanlig etter trening. Testet ut en under trening energidrikk fra myorevolution, smakte kjempegodt... ;D :woot: Masse snacks i den også. Fremdeles kjempespent over treningen som er helt fullstendig omveltning i forhold til hva jeg er vant med. Må innrømme at jeg går litt å småtripper etter å havne på en tyngre uke så jeg får tatt i litt mere :) Lærer også endel nye øvelser (støtte), og føler vel at treningen de siste to dagene har vært noe sunnere for kroppen (denna jenta varmer jo opp og tøyer litteranne fortia!!!!). Pluss at jeg finner megselv i å ha en bedre kontakt med musklatur. Vil gjøre alt så riktig som mulig. Benpress på et ben var skikkelig digg. Følte jeg kom lengre inntil bryst og fikk god kontakt med musklatur. Artig å se om jeg kan bygge litt mer volum på denne kroppen her.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Børge A. Fagerli25. januar 2007, 14:30
Kjempebra ;) Sa det kom til å bli verst psykisk å skulle holde igjen de første par ukene, men bare vent å se - du skal nok få kjørt deg...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt25. januar 2007, 14:51
Kjempebra ;) Sa det kom til å bli verst psykisk å skulle holde igjen de første par ukene, men bare vent å se - du skal nok få kjørt deg...

Ja, går liksom å tripper litt på veien hjem, og finner på masse rare ting å gjøre når jeg kommer hjem fra trening. Før hadde jeg ikke helt energien til å vaske huset etter trening;) Spesielt ikke når man har vært oppe fra kl 6, hatt en lang dag på laben, hjem å lese/spise og så stikke på trening sent. Jeg burde være ødelagt i 10-11 tiden på kvelden.. Men neida:) Gleder meg veldig til å komme gjennom ukes programmet et par ganger da... Men si meg, siden jeg har så mye energi.... Lov til å lure inn litt kardio på fridager? *snikesnike*

En annen ting, hvordan gjør man med treningspartner? For pausene er så korte at man ikke får byttet imellom (føler jeg). Noen mulighet for kombinere her? Mulig jeg heller burde lage en liste som jeg kunne kjørt gjennom når du har tid en gang.  ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Børge A. Fagerli25. januar 2007, 20:01
Litt kardio kan du lure inn på fridagene ja - skjønner det er uvant å ha så mye overskudd nå etter å ha sett ditt tidligere program, men dette overskuddet skal du få full utnyttelse av når vektene blir tyngre :)

Det kan være litt vanskelig med treningspartner nå helt i starten, men når vektene blir tyngre og pausene lengre vil du få et fint høyt tempo i økta ved å skifte vekter og la partneren kjøre i mellom.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt26. januar 2007, 12:57
Litt kardio kan du lure inn på fridagene ja - skjønner det er uvant å ha så mye overskudd nå etter å ha sett ditt tidligere program, men dette overskuddet skal du få full utnyttelse av når vektene blir tyngre :)

Det kan være litt vanskelig med treningspartner nå helt i starten, men når vektene blir tyngre og pausene lengre vil du få et fint høyt tempo i økta ved å skifte vekter og la partneren kjøre i mellom.

Faktisk litt greit å ha såpass overskudd også, spesielt når man har det såpass travelt med skolearbeid:) Ahh.. må innrømme at jeg innimellom savner litt kardio ja, men må styre meg litt for å nå mine mål tror jeg.. Skal heller starte med morgenturer.. Hvilket vil glede noen kjeledress produsenter. Jeg trenger varmere klær!!!! ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt26. januar 2007, 13:09
25.01.07 Torsdag dag 3 i prog.

Gå til trening
Roing 6 min
Tøying rygg

Skulderpress db
11kgx5 x4

Nedtrekk bredt grep
45kgx5 x4

Skråbenk db
16kgx6 x3

Roing smaltgrep
32x8 x3

Sidehev(til 45 grader, liggende på side)
3,5kgx8 x2
5kgx 6

Støtteøvelser:
Bulgarsk utfall
20kgx20

Reverse hyper
bwx20

+mage

Kommentar til trening:
Føler jeg fikk slite litt mer i dag, men kjører jo fremdeles lett. Har gått litt i ett i den siste tiden og et gj.snitt på 5timers søvn hjelper ikke muskelbygging!!!! *sjerpings nå som blokk er over* Ellers fikk jeg heller ikke rukket min vanlige rutine med mat. Min proteinmix++ mix 1,5 time før og sukker 30 min i forkant av trening (føler disse hjelper på energinivået mitt under økten). Jeg var latterlig på bulgarsk utfall, kjørte striks og eksplosivt.. og hadde seriøst null energi igjen etter et sett. ::) Bena var totalt gele og rista fælt. Jess hvile trengs. ;)

Program er skikkelig artig å kjøre, kroppen går å ler, for den har nok enda ikke forstått noen ting!!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Børge A. Fagerli26. januar 2007, 13:21
Bulgarsk utfall kan du fint kjøre uten belastning en periode, og heller fokusere på at det tar alle de riktige stedene.

Skulderpress med manualer kan fort bli litt ustabilt når vektene økes, så jeg anbefaler at du prøver stang og den teknikken beskrevet i øvelsesguiden på programmet. :)

Reverse hyper kan også fint kjøres på egnet benk hvis du føler deg som en hvalross på den store fine gummiballen  ::biggrin::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt26. januar 2007, 14:08
Bulgarsk utfall kan du fint kjøre uten belastning en periode, og heller fokusere på at det tar alle de riktige stedene.

Skulderpress med manualer kan fort bli litt ustabilt når vektene økes, så jeg anbefaler at du prøver stang og den teknikken beskrevet i øvelsesguiden på programmet. :)

Reverse hyper kan også fint kjøres på egnet benk hvis du føler deg som en hvalross på den store fine gummiballen  ::biggrin::

Utfall tar på riktig sted iallefall etter det jeg merker,hamstrings/rompe. Kjørt utfall et par år nå, og bulgarsk utfall siste 7 månedene, så den er rimelig godt inne i systemet tror jeg (forhåpentligvis ellers er det jo noe galt med treningen min). Grunnen til sliten tror jeg rett og slett var pga benpress fra dagen før (musklatur sliten, fikk ikke pause mellom dag 2 og 3)

Har sett på den skulderøvelsen ja, stående. Hmm, skal prøve neste gang. Men har ikke kjørt før, liker å få ordentlig innføring i nye ting.  ::)

Ift R.H. gjør ingen ting å ligne hvalross, tror det kler meg. Så lenge jeg får gjort de øvelsene jeg skal, og på en korrekt måte, er jeg mer en fornøyd. Første dag jeg skulle kjøre den letet jeg etter en sånn benk du snakket om. Men ingen som passer hvor jeg trener..

Takker for kommentarer.. :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Erik26. januar 2007, 14:46
Hvor finner man egentlig målrettede og flotte jenter som deg?

Bra arbeid, flott jente!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt26. januar 2007, 15:10
Hvor finner man egentlig målrettede og flotte jenter som deg?

Bra arbeid, flott jente!

*I små hulerom langt inni fjellet ;) *
Smiler, takker for så flott kommentar.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Erik26. januar 2007, 15:34
Hmm. Jeg som bare leter på vannet om sommeren, i fjellet om vinteren eller på en bar/restaurant på lørdagene. *ler*

Du må uansett ha en super helg, og lykke til videre med treningen. ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR
Skrevet av: Gen-i-alt26. januar 2007, 17:06
Hmm. Jeg som bare leter på vannet om sommeren, i fjellet om vinteren eller på en bar/restaurant på lørdagene. *ler*

Du må uansett ha en super helg, og lykke til videre med treningen. ;D

Det man fokuser på finner man ;) Lykke til! En god helg ønskes deg også.

En god helg har jeg allerede fått inn i planen. LIVE LOVE LIFE!!
Og takk for lykkeønskninger iht trening, går fremover, sakte......men sikkert ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: AllGood27. januar 2007, 10:37
Veldig bra form. Fortsett slik !


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: wanna be maskin27. januar 2007, 10:42
Så bra ut! Ser ut som du har pakket på deg litt muskelmasse, spesielt lår og skuldre.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: kiko_Va27. januar 2007, 11:22
Ser helt rått ut dette 
Keep up the good work!  ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt27. januar 2007, 14:41
Veldig bra form. Fortsett slik !

Takk, motivasjonen er veldig bra..
Så bra ut! Ser ut som du har pakket på deg litt muskelmasse, spesielt lår og skuldre.
Smiler, ja det kommer seg, sakte men sikkert. Fettprosent er jo egentlig ganske høy(ift målene mine, ikke andres!!) så vi får se om jeg ikke kommer meg på en diett etterhvert.
Ser helt rått ut dette 
Keep up the good work!  ;)
Smiler takker for kjempekommentar. Jeg synes ting går veldig sent. Men det går fremover så jeg får bare lære meg å ha litt tolmodighet.. :D:D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: bjørn`27. januar 2007, 14:44
Dette ser jo veldig bra ut :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt27. januar 2007, 15:02
Dette ser jo veldig bra ut :)

Takk hyggelig kommentar å få. Alt av kritikk er VELDIG bra, og settes pris på. Er nå så heldig å endelig få noen til å hjelpe meg enda lengre frem, så med mer kunnskaper og smart trening vil jeg forhåpentligvis komme enda lengre i riktig retning.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Carl-Erik27. januar 2007, 15:54
Se der ja  ;)
Formen din er det ingenting å si på. Eller,, det er jo ganske mye fint å si om den, hehe.
Fortsett med den harde treninga. Du kan jo kanskje begynne å vurdere om du vil ta litt færre reps og tyngre belastning om du føler du stagnerer litt.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt27. januar 2007, 17:37
Se der ja  ;)
Formen din er det ingenting å si på. Eller,, det er jo ganske mye fint å si om den, hehe.
Fortsett med den harde treninga. Du kan jo kanskje begynne å vurdere om du vil ta litt færre reps og tyngre belastning om du føler du stagnerer litt.

Takk for det.. Følte faktisk jeg økte hele veien med forrige program. Men prøver fortiden ut en nytt program. Kjører 5 rep på tungt og 6-8 på lett i et 6-7 ukers oppbyggingsprogram. Så jeg prøver et 2split program fremover nå. Får vi se hvordan det går. ;)Det er hardt i starten. For jeg sliter med å holde tilbake..kjører ikke tyngre før uke 3-4, og enda tyngre uke 5-6.. med deload uke 7...Litt formye energi nå føler jeg... :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt27. januar 2007, 17:53
26.01.07
Treningsfri..
1,5times gåtur før leggetid

27.01.07 dag 4 i nytt program, slutt uke 1

Gå til trening
5 min oppvarming sittesykkel
lett tøying av ben

Knebøy
Mobilkids i apparat jeg ville brukt ::dry:: , så kjørte knebøy i smith
1sett oppvarming
50kg x 5 x4

Rumensk mark
50kg x8 x2

Legger (et ben)
20kg x5 x4

Hammercurl db
9kg x 8
7kg x 23

Tricepsextentions db
12kg x 10
 
Tricepspushdown
18kg x 20

Enhånds omvendt grep(Greide ikke la være)
9kg x 8

Støtteøvelser
YTWL
2kg x 5(for hver bokstav)x2 ( ;))
Sittende roing
25kgx25(god kontakt)

Kommentar til trening:Sliter litt med å kjøre så lett, føler litt at jeg er en av de tullingene som ikke tar i på trening...  ::dry:: Vil kjenne det brenner.. Mulig jeg burde kjøre så tungt at det er hardt å kjøre siste 5 rep på øvelser? Eller mulig det kommer litt senerer... Omvende hodet.. omvende hodet.. omvende hode...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: True28. januar 2007, 23:49
Lekre og frekke bilder. ;)

Synes du ser veldig bra ut. Biceps, skuldre, rygg og lår er alt meget bra.

Bra jobba. :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Mathew28. januar 2007, 23:53
som kammeraten min sier "går fra potetgull til sørlandschips detta her"
altså dette blir bare bedre å bedre  :8):


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt28. januar 2007, 23:57
Lekre og frekke bilder. ;)

Synes du ser veldig bra ut. Biceps, skuldre, rygg og lår er alt meget bra.

Bra jobba. :)

;) Tusen takk

som kammeraten min sier "går fra potetgull til sørlandschips detta her"
altså dette blir bare bedre å bedre  :8):
Ler, kjempekommentar... Minnes entid hvor jeg spiste slikt. Har faktisk kikket på potetgull i noen syke mikroskoper.. så sørlandschips er definitivt best.. :D Så takker og bukker jeg..:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Børge A. Fagerli29. januar 2007, 00:46
Skuldre og ryggbredde meget bra, brystmuskler likeså. Armene blir nok bra når fettprosenten forsvinner. Mer dybde og bredde på ryggen blir bra. Lårene er litt vanskelig å se. Fettprosenten er under kontroll enda, og du er jo sykt smal over midjen, så v-shapen er allerede veldig veldig bra :)

Det føles nok lett enda, men som sagt - du må holde ut og holde igjen, vektene vil jo øke med 2,5-5kg fra trening til trening på baseløftene, så det blir snart tyngre. De første par ukene er på en måte en slags innkjøringsfase også. Du vil forstå mer nå du ser sluttresultatet i uke 6 (det kan bli forandringer i forhold til planen fra og med uke 4, bare så du er forberedt på det). Mer om det senere. ;)

Vær også oppmerksom på at dette programmet er spesialtilpasset, og bør ikke ukritisk kopieres av de som evt vurderer det ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Eivind199029. januar 2007, 08:12
Urtolig pent ;D
Bra og pent utvklet muskulatur..
Hvis jeg skal nevne noe som var ekstra bra så må det være skuldre og rygg.
Men når det er sagt var alt det andre også veldig bra, ser ikke ut som du har noe som henger etter, det er bra ;)
Stå på videre med treningen, dette går bare en vei! :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: MrMuscle29. januar 2007, 09:09
knallbra. Smal midje og bred rygg. Armer og skuldre ser veldig bra ut. Tydelig at du jobber hardt på trening.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt29. januar 2007, 09:14
Skuldre og ryggbredde meget bra, brystmuskler likeså. Armene blir nok bra når fettprosenten forsvinner. Mer dybde og bredde på ryggen blir bra. Lårene er litt vanskelig å se. Fettprosenten er under kontroll enda, og du er jo sykt smal over midjen, så v-shapen er allerede veldig veldig bra :)

Det føles nok lett enda, men som sagt - du må holde ut og holde igjen, vektene vil jo øke med 2,5-5kg fra trening til trening på baseløftene, så det blir snart tyngre. De første par ukene er på en måte en slags innkjøringsfase også. Du vil forstå mer nå du ser sluttresultatet i uke 6 (det kan bli forandringer i forhold til planen fra og med uke 4, bare så du er forberedt på det). Mer om det senere. ;)

Vær også oppmerksom på at dette programmet er spesialtilpasset, og bør ikke ukritisk kopieres av de som evt vurderer det ;)

Takker for bra tilbakemelding her. Føler egentlig alt trenger mer jobb, men selvfølgelig noen ting mer enn andre. Skuldre/legger vil jeg fremdeles føle bør prioriteres, mens lår har jeg lett for å trene opp pga 8 års bakgrunn med fotball(pluss at jeg har delt opp ben i 2 økter per uke før jeg startet dette prg).

Ift fettprosent. Egentlig går jeg å tripper etter en skikkelig diett her, men tror det har vært fordelaktig å spise som jeg gjør for å få resultatene jeg er ute etter. Men alt til sin tid tror jeg(blir vel litt ift motivasjon og krefter også, som jeg trengte mye mer av på det andre treningsopplegget mitt). Var til innkjøp av matvekt og skritt teller for morgentur motivasjon. Så fra i dag blir det gjort noen justeringer på dette planet også. Mandager er fryktelig fint til slikt!! 9 :D (jada, vet det blir klisjè å si slikt, anyday is a great day 2 start something new)

Ellers skal jeg følge uke 2 så nært som jeg greier, med untak av sidehev i kabel (blir nok byttet ut med sidehev db eller smaltgrep bb (om det er mulig, liker virkelig den øvelsen..hehe..)

Jau, detta ska bli bra! Må nok komme meg agåre. Matvekta mi skriker etter et batteri. Og jeg etter frisk luft ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt29. januar 2007, 10:47
Gen-i-alt er ikke tilfeldigvis hudpleier? ::)

;D



Nei... Men er det noen som har hudpleietips er jeg åpen for all info. :P

Urtolig pent ;D
Bra og pent utvklet muskulatur..
Hvis jeg skal nevne noe som var ekstra bra så må det være skuldre og rygg.
Men når det er sagt var alt det andre også veldig bra, ser ikke ut som du har noe som henger etter, det er bra ;)
Stå på videre med treningen, dette går bare en vei! :)

Takk skal du ha, jeg er fokusert på målet mitt så med tid vil jeg komme nærmere og nærmere..Bra trening på deg forresten ;) Sterk ;D

knallbra. Smal midje og bred rygg. Armer og skuldre ser veldig bra ut. Tydelig at du jobber hardt på trening.
Tusen takk for så hyggelig kommentar, akkurat nå jobber jeg veldig lett i et par uker, men dertil veldig fokusert. Man har et mål med alt man gjør og kan man se målet sitt klart for seg har man også muligheter til å nå det. Mener nå jeg iallefall.. ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: bla1234567829. januar 2007, 11:31
Utrolig imponerende bilder!!! For en fremgang!!
Bra armer, rygg, skuldre. Ja egentlig alt!!! :-)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Marianne29. januar 2007, 12:39
Du ser super flott ut!!

Ble mest imponert over skuldrene, selvom alt var veldig flott!!

Marianne


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt29. januar 2007, 13:17
Utrolig imponerende bilder!!! For en fremgang!!
Bra armer, rygg, skuldre. Ja egentlig alt!!! :-)

Takk skal du ha.. Blir det en profil på deg her snart da?

Du ser super flott ut!!

Ble mest imponert over skuldrene, selvom alt var veldig flott!!

Marianne

Tusen tusen takk schnuppa :D:D;D Har alltid synes skuldrene er noe jeg må jobbe mer med, og prioritere. Synes egentlig det er litt rart at jeg har fått så mange positive kommentarer om dem, siden jeg selv synes de trenger mye mer arbeid. Men er jo selvfølgelig veeeeldig hyggelig. Og det tilsier jo også at jeg er på rett vei med dem :) Så igjen takk.

Har ikke sett så mye til deg her på forum på en stund. :'(  Aktiv med bryllupsplanlegging og alt kansi ;)? Hvordan går det forresten med planene om å stille i 07? Synes du var så fryktelig flink på dietten din, motivasjon for oss andre her.. Skal snart prøve meg på slikt selv var planen. Finne ut av hvordan jeg ser ut under der....  :D;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Børge A. Fagerli30. januar 2007, 01:15
Gen-i-alt er ikke tilfeldigvis hudpleier? ::)

;D



Hehe...morsomt...(en inside joke det der) Jeg har ca 20 damer på teamet nå - de er ikke hudpleiere alle sammen vettu, smartingen ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt30. januar 2007, 09:37
Hehe...morsomt...(en inside joke det der) Jeg har ca 20 damer på teamet nå - de er ikke hudpleiere alle sammen vettu, smartingen ;)

Ahh nå forstod jeg plutselig litt mer ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt30. januar 2007, 09:48
29.01.07 Dag 1 uke 2
Morgentur (Fikk kjøpt meg batteri til vekta mi også)

Ettermiddag kveldstrening:

-Gåtur til trening
-6min på sittesykkel før start
-tøying med "kosteskaft"

 (15-30 sek pause imellom ALLE sett)

Benkpress
30x5 (oppvarming)
40x5x5

Roing bredt grep
36x5
45x4

Skulderpress bb
20x5
20x6
20x8

Nedtrekk smaltgrep
39x8x3

Sidehev db
4x8
5x8

Støtteøvelser:
*Bulgarsk utfall
20kgx20 (kontrollert eksplosiv med tyngdepunkt og bevegelse fra hel/såle)
*Reverse hyper
x20

+ mage
20 min intervall på sittesykkel

Kommentar til trening: Benkpress; Utførelse var veldig mye lettere og bedre i dag(følte jeg), skulderpress ble stående med bb, nytt for meg men likte øvelsen godt. Veldig fornøyd med trening i dag. Jeg gikk inn for å kjøre hver eneste rep, hvert eneste sett så kontrollert og riktig som overhode mulig. Vil si at dette er noe jeg vanligvis fokuserer bra på, men i dag vil jeg kanskje si at jeg prøvde å strekke meg bare enda litt lengre i riktig retning. Noe av poenget for meg, vil også de første ukene bli å bli vant til øvelsene og typen trening.

Kosthold bra!! God i love chicken!!! ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Oda30. januar 2007, 14:37
Jeg gir deg honnør for virkelig fantastisk form! :kickass:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt30. januar 2007, 15:16
Jeg gir deg honnør for virkelig fantastisk form! :kickass:

Tusen takk søta ;D Veldig hyggelig det! Må jo bare si, som før sagt. At formen din er veldig imponerende. :woot: Du har startet tidlig og har en fysikk mange bare kan drømme om. Stå på jenta :D Siste del på tatto ble meget pen også ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Oda30. januar 2007, 15:46
Takk for det
Det kommer en dag hvor vi er så råe hele gjengen at både du, jeg og kristine konkurrerer om første,andre og tredje plassen innen bf ;)
Må si at du virkelig har hatt en utrolig fremgang og har en fantastisk flott kropp allround! fortsett slik! :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: shaunv30. januar 2007, 15:50
Selv om jeg ikke er det første som kommenterer det må jeg si: Veldig bra skuldre\bredde, brystmuskulatur, også synes jeg låra så veldig bra ut selv om det var litt vanskelig å se! :) Stå på ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt30. januar 2007, 16:07
Takk for det
Det kommer en dag hvor vi er så råe hele gjengen at både du, jeg og kristine konkurrerer om første,andre og tredje plassen innen bf ;)
Må si at du virkelig har hatt en utrolig fremgang og har en fantastisk flott kropp allround! fortsett slik! :)

Ler... Må virkelig innrømme at den dagen kommer til å blir grisebra ;) Gjør mitt beste, er lett å fortsette når det er noe man liker såpass godt.. Regner med du kjenner deg igjen der :) :D ;D :) :D ;D :) :) :) :)

Selv om jeg ikke er det første som kommenterer det må jeg si: Veldig bra skuldre\bredde, brystmuskulatur, også synes jeg låra så veldig bra ut selv om det var litt vanskelig å se! :) Stå på ;)

Takk skal du ha :D Ja må nok ned litt i fett % for at slikt skal bli lettere å se. Men egentlig er vel lår og utvikling av muskelatur i ben (ja, foruten legger seff) noe jeg er fornøyd med selv. Så om jeg kommer meg på diett etterhvert skal det nok bli bra. Er nok en av dem som alltid har likt bentreningen ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Ventura30. januar 2007, 16:11
kjempebra bilder :)

knallbra lår smal midje.. ser bra ut  :8):


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt30. januar 2007, 21:49
30.01.07 Dag 2 uke 2

Gåtur til trening
5 min på sittesykkel
tøyning av ben

Markløft
30kg x 5
50kgx 5

Benpress (et ben om gangen, bytter ben, så kjører alle sett uten pauser)
90kg x 8 x4

Legger (et ben om gangen, 3 sek hold i nedre posisjon, uten pauser, benbytte isteden)
20kg x 5 x4

Bicepscurl (db)
11kgx8
7kgx15

Tricepsextention (prøvde meg på bb)
Aner ikke antall kg  ::) x8

Tricepspushdown
18kgx15 x 2

Curl ups BB
20kg x 15

Støtteøvelser
YTWL 5rep. på hver bokstav 2kg x2(måtte bare kjøre et ekstra sett, venner meg til øvelsen. Min unskyldning for å kunne kjøre 2 sett, jeg synes de er bra med andre ord!).
Sittende roing
25kg x 25

Lett stretching

Gå tur hjem.

Kommentar til trening:
Dagen har i bunn og grunn vært preget av lite energi, og hadde ingen revolusjonerende kick på trening heller. Men kjørte øvelsene kontrollert og bra. Eneste jeg surrer litt med er tricepsextention siden jeg ikke får så bra kontakt med musklatur som jeg ønsker, og kjenner igjen i andre triceps øvelser. Øvelse gjør mester...Men mulig jeg trenger litt mer trening enn jeg får her! Ellers er jeg veldig førnøyd med trening, selv om jeg kjører pusevekter. Mentale stemmen i hodet sier jeg blir svakere...  ::dry::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Børge A. Fagerli30. januar 2007, 23:40
Det er helt i orden å øke vektene litt raskere enn det oppsatte hvis du føler at noen øvelser er veldig lette. Men som sagt - gammel vane er vond å vende, og du er så vant med å slite deg helt ut at dette med å trene på overskudd er vanskelig psykisk. Hører det hos alle mine utøvere som kommer fra "hardcore" mentaliteten med mange sett og failure-trening. Det må en hel treningsfase til for å overbevise, du holder jo enda på med innkjøring og tilvenning - så at alt føles lett er bra :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt31. januar 2007, 00:41
Det er helt i orden å øke vektene litt raskere enn det oppsatte hvis du føler at noen øvelser er veldig lette. Men som sagt - gammel vane er vond å vende, og du er så vant med å slite deg helt ut at dette med å trene på overskudd er vanskelig psykisk. Hører det hos alle mine utøvere som kommer fra "hardcore" mentaliteten med mange sett og failure-trening. Det må en hel treningsfase til for å overbevise, du holder jo enda på med innkjøring og tilvenning - så at alt føles lett er bra :)

Smiler.. flott:) Hvor mye er det jeg egentlig skal øke med i uke 3-4? Lider av insomnia her nå.. Ikke mulig å få lagt seg.. Hodet mitt går å drømmer om sverigeturer(harryharry).. ni... powerking.. og kylling.. ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Metatron_31. januar 2007, 15:09
Hey hey :)

Dette ser jo bra ut, er det jobbing mot konk som er målet? BF da eller?


Keep up the good work :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt31. januar 2007, 15:59
Hey hey :)

Dette ser jo bra ut, er det jobbing mot konk som er målet? BF da eller?


Keep up the good work :)

Må innrømme at det er en tanke som trekker iallefall.. Men usikker på hvor lang tid det vil ta før jeg er stor nok til å eventuelt kunne stille. Alt i alt er mitt mål  symmetri, sunnhet og styrke. Jeg trener fordi jeg elsker det, og fordi jeg liker å forbedre megselv, gå mot potensiale som ligger i enhver person... (og som andre her på tf også sier, se bra ut naken ;) :P )

Selv om det er en ting jeg tror det er lettere for gutter å si uten å få pes for det ::)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Metatron_31. januar 2007, 16:05
Hey hey :)

Jentene er ikke så altfor store offseason BF, men de er godt trente. Og dine mål henger jo veldig godt sammen med BF filosofien, så det kunne jo vært et delmål over tid å stille :)

Men å se bra ut naken er jo alltid er bra ting :P (Måtte veldig nærme skjermen for å lese ja)


 :8):


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Beefcake31. januar 2007, 16:36
Selv om det er en ting jeg tror det er lettere for gutter å si uten å få pes for det ::)

 ;D

Edit: (http://yoyo.theyo.com/images/smilies/icon_drool.gif)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt31. januar 2007, 19:10
Og dine mål henger jo veldig godt sammen med BF filosofien, så det kunne jo vært et delmål over tid å stille :)

Mål er alltid bra å ha. Kraftige drivkrafter om man kan visualisere sine drømmer i hodet.
;D

Edit: (http://yoyo.theyo.com/images/smilies/icon_drool.gif)
Hehe.. ja var vel noen som kjente seg igjen i det utsagnet ja!!!
Tha brain is back!! :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt31. januar 2007, 19:22
31.01.07 Onsdag dag 3 i prog. Uke 2
(kjører 4 dager etterhverandre uten pause denne uka fordi jeg kommer til å dra til hemsedal fra fredagsmorgen til søndag..... AHHHH.. Gleder meg som det lille barnet jeg er. :D :D :D :D)

Midt på dagen 20 min dans (måtte teste ut gamle kunnskaper)

Gå til trening
10 min oppvarming sittesykkel

Tøying

Skulderpress bb (stående)
20kgx5
25kgx4

Nedtrekk bredt grep 2xforran, 2xbak
45kgx5 x2
39kgx5 x2

Skråbenk db
16kgx7 x3

Roing smaltgrep
32x8 x3

Sidehev(til 45 grader, liggende på side)
5kgx 7

Støtteøvelser:
Bulgarsk utfall
20kgx20

Reverse hyper
bwx20

+mage
+40 min intervall på sittesykkel (setemusklaturen brant da jeg hadde 5 min igjen....hvilken ufattelig deilig følelse!!!This is what i'm here for. ;D :D

Hive i seg shake 54g carbs, 30g MyoProtein

Gå hjem...

Kommentar til trening:Siste rep på skråbenk var tung  ::dry:: Sidehev var også tung, er ikke helt vant til øvelsen enda. Gikk også ned til 39 kg på siste to sett nedtrekk.. (kjører ca 10 pust, 15-30 sek mellom hvert sett) Ellers hadde jeg veldig mye energi.

Positivt: Det var fantastisk og få litt lengde på litt sykling. Kjenner det, med engang jeg tipper over 20-30 min at energien bare brer seg ut i kroppen og jeg blir gira. Har savnet denne følelsen. Skal jobbe med en nedgang i fettprosent fremover.. og vil få igang morgentrening:)

Kost: Helt etter planen ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Metatron_01. februar 2007, 08:38
Hey hey:)

Flink du er som fører logg! Og kanskje enda mer flink som kjører cardio ;)

Når det gjelder at du kjører 4 dager etterhverandre, så skal ikke det være noe problem så lenge du får sovet og restituert nok i form av mat og hvile.

Hemsedal... Hmmm, vage minner om dansing på et bord  ;D


 :8):


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt01. februar 2007, 11:37
Hey hey:)

Flink du er som fører logg! Og kanskje enda mer flink som kjører cardio ;)

Når det gjelder at du kjører 4 dager etterhverandre, så skal ikke det være noe problem så lenge du får sovet og restituert nok i form av mat og hvile.

Hemsedal... Hmmm, vage minner om dansing på et bord  ;D


 :8):

Logg må til, hjelper meg å holde oversikten over hva det er som fungerer for meg (og hva som ikke fungerer)..Fire dager går greit men jeg har kommet inn i en vane med 2 dager på, en dag av og 2 dager på igjen osv. Trenger en hviledag innimellom for å få maks utbytte, og energi på en treningsøkt.
Men helgen har jeg jo fri nå med det nye opplegget mitt uansett, selv om det blir mye bentrening i helgen ;) (og lite drikking ja... ikke derfor jeg drar oppover, og som før sagt alle tror jeg er full på vann uansett så det spiller fint liten rolle for meg, og dansing på bordene blir det garantert!!!)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Metatron_01. februar 2007, 13:53
Hey hey:)

2 dager på 1 dag av er jo veldig greit, får nok av hvile da. Liker 5 dager med helga fri jeg da, eventuellet prioriterte grupper på lørdag. Needless to say, så sover jeg mye i perioder og mumser mye mat  ;) Går med mye mental preparasjon til treningene i gjennom hele dagen, visualiering av øvelser og utførelse, da føler jeg at energien er på topp. Er jo litt anderledes for meg uansett, når det kommer til carbing før trening og sånn, offseason er jo offseason :D

Er nogenlunde slutt på drinkene for denne gang på meg, holde fokus på trening og være flink jeg også... Prøve i allefall :P Ikke lett når jeg er den eneste i gjengen som trener "seriøst" , hehe :)

 :8):



Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt01. februar 2007, 14:14
Hey hey:)

2 dager på 1 dag av er jo veldig greit, får nok av hvile da. Liker 5 dager med helga fri jeg da, eventuellet prioriterte grupper på lørdag. Needless to say, så sover jeg mye i perioder og mumser mye mat  ;) Går med mye mental preparasjon til treningene i gjennom hele dagen, visualiering av øvelser og utførelse, da føler jeg at energien er på topp. Er jo litt anderledes for meg uansett, når det kommer til carbing før trening og sånn, offseason er jo offseason :D

Er nogenlunde slutt på drinkene for denne gang på meg, holde fokus på trening og være flink jeg også... Prøve i allefall :P Ikke lett når jeg er den eneste i gjengen som trener "seriøst" , hehe :)

 :8):



Man lager selv sine egne mål, at dine venner ikke følger det samme strikte treningsopplegget som deg (og ift mat) kan kanskje gjøre fristelser noe større. Men alt i alt, har man vilje så er det vei. Og du har jo klart deg sinnsykt bra allerede, så i år blir nok bare en enda bedre enn fjoråret. Stå på!! Skal følge med deg fremover... ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt01. februar 2007, 20:43
01.02.07 dag 4 i nytt program, slutt uke 2

20 min. abs før frokost

Ettermiddag
Gå til trening
5 min oppvarming sittesykkel
lett tøying av ben

Knebøy
1sett oppvarming
50kg x 5 x4 (gode dype)

Rumensk mark
50kg x8 x2

Legger (et ben)
20kg x5 x 2 (ene kne liker ikke så to siste sett ble med 2 ben)
20kg x10 x2

Hammercurl db
10kg x 8
7kg x 20 

Triceps omvendt grep cc(en arm)
9kgx12
14kgx8
 
Tricepspushdown
27kg x 23

Planke/sideplanke
venstre midt høyre x 8 sek x 4

Støtteøvelser
YTWL
2kg x 5(for hver bokstav)
Sittende roing
25kgx25(god kontakt)

25min på mølla... 5min rask gange, 15min jogging, 5 min rask gange (gud hvor kjedelig det er å løpe... gi meg en sykkel!!!)

lett tøying av ben og karb/myoprotein shake
gå hjem

Kommentar til trening: Nothing much to report, men kne kødder litt (gammel belastningskade fra jeg var 16, vant til å trene rundt, vil trene legger sammen, unngå veldig dype knebøy holde meg til sykkel og gåing til kardio)  ;D ;D

Da var det god helg på meg, og snart god helg til dere ;) Enjoy.  :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt06. februar 2007, 09:50
05.02.07 Dag 1 uke 3

-Gåtur til trening
-5min på sittesykkel før start
-tøying med "tau"

Benkpress
30x5 (oppvarming)
40x3
45x3 x6

Roing bredt grep
36x5
52x3 x6

Skulderpress bb stående (her ble det litt rot pga en fyr som sto pal i apparat jeg brukte små stenger med vekter isteden, og vet ikke hvor mye vi la på dem. Men ble ca såpass at jeg  akkurat greide 5 med korte pauser imellom)
x5x3 (forran)
x5     (bak)

Nedtrekk smaltgrep
45x5x3

Sidehev db
6x6
7x5x2

Støtteøvelser:
*Bulgarsk utfall (kjørte bare ene benet)
20kgx20 (kontrollert eksplosiv med tyngdepunkt og bevegelse fra hel/såle)
*Reverse hyper
bwx15

+ 2 sett mage (rette crunches)

Kommentar til trening og helg:Var grisetrøtt da jeg gikk bortover til trening i dag. Helgen har gjort sitt. Hadde en knalltur til hemsedal, men etter et mislykket hopp lørdag hvorpå jeg landet skjevt på ryggen og fikk skikkelig juling trodde jeg igrunn trening var ødelagt for de neste ukene. Fikk en lettere, men grisevond massasje mot kvelden hvor det ble oppdaget et par kuler mot høyre side rygg, litt hevelse ja!! :P (etter hoppet tok jeg en solid pause helt til neste dag ::) )Søndag var kjempedeilig, jeg startet veldig rolig og kjørte forsiktig frem til lunch (var mye is i bakken). Etter lunch holdt vi oss stort sett til en bakke langt oppi fjellet hvor vi drev å lekte oss, konsentrerte oss om teknikk og surra og snurra så best vi kunne. Søndag ble jeg i bakken fra 10.00-04.45 mot lørdagens 9-12 kjøring. Litt bentrening i helgen også med andre ord ::biggrin::
Siden jeg i dag hadde endel ryggøvelser var jeg veldig spent på hvordan dette ville gå. Og jeg hadde vel et ganske stort glis da jeg skjønte at det funka fett som bare det  :8): Så jeg fikk mer og mer energi under trening, surra litt med skulderpress øvelsen, prøver å gjøre den riktig men underarmene krangler (prøvde engang bak hode, om man egentlig kan gjøre det ??? , funket mye bedre.
Nedtur:Greide bare kjøre ene benet på bulgarsk utfall, sliter med å stå på et ben, høyreparti hofte korsrygg trenger noen dager å komme seg på. Så kommer nok til å kjøre benøvelser samlet senere i uken også. siden jeg tviler litt på jeg greier å gjennomføre det anderledes...
Mageøvelser var også litt pain(pga rygg), men det vil komme seg når jeg får litt mer hvile..

Gikk smilende ut fra trening, begynner å føle man tar i litt mer på trening og var lykkelig over at fallet mitt ikke hindret treningen min stort... WUUUUHUUUU  :D ;)

Hadde mobilen funket litt bedre skulle jeg slengt ut noen bilder fra turen.. Søndag var rett ogslett råflott.. Er noe spesielt å være i sol, mellom høye snøkledde fjelltopper. En kammerat av meg hadde stacket meg med maxim recovery bars også, så jeg fikk i meg næring hele tiden :) Ikke noe nedbrytning her nei... :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Oda06. februar 2007, 10:14
Tar du stanga bak nakken kalles det nakkepress fordi stanga er bak nakken, og ikke fordi den tar nevneverdig mer på øvre del av nakken, trapezius,
Hvis det er noe som skiller militær- og nakkepress er det heller det at øvelsen tar litt mer på siden av skuldrene. Men om det er verd "risikoen" får man avgjøre hver for seg imed at den bevegelsen ikke kommer "naturlig" for alle.
Jeg personlig tar stanga bak nakken da det kommer helt naturlig for meg og har aldri kjent noen form for smerte, fungerer veldig bra. :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt06. februar 2007, 10:29
Tar du stanga bak nakken kalles det nakkepress fordi stanga er bak nakken, og ikke fordi den tar nevneverdig mer på øvre del av nakken, trapezius,
Hvis det er noe som skiller militær- og nakkepress er det heller det at øvelsen tar litt mer på siden av skuldrene. Men om det er verd "risikoen" får man avgjøre hver for seg imed at den bevegelsen ikke kommer "naturlig" for alle.
Jeg personlig tar stanga bak nakken da det kommer helt naturlig for meg og har aldri kjent noen form for smerte, fungerer veldig bra. :)

:D Takker for svar Oda. Jeg har vel vært vant til å kjøre miliærpress(riktignok sittende), men blir litt surr i vellinga når jeg vil/skal følge treningsprogrammet så nøyaktig som overhode mulig. Jeg liker også nakkepress best når jeg står. Men uansett ikke det som står at jeg skal gjøre ift program. Burde heller ha lært meg en skikkelig bra teknikk på skulderpress..

Går etter denne beskrivelsen:
Skulderpress: Grepet litt bredere enn skulderbredde, men ikke så bredt som når du trener benkpress – dette er en vanlig feil. Blikket forover. Start med stanga på forsiden av skuldrene, albuene skal peke nesten rett forover og litt opp. Løft stanga eksplosivt, så nært ansiktet som mulig, og lås på toppen med albuene og armene bak i linje med ørene. Olympiske vektløftere i øvelsen støt har perfekt teknikk her.
Alt blir nok bra med mer øvelse... hehe.. satser vi på :D Men får snakke litt med    min trener her så blir det vel vei i vellinga.
   


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt07. februar 2007, 23:00
07.02.07 Onsdag dag 2 uke 3
Jogge til trening

Markløft
20kg x 15 (var redd for ryggen så hadde et feel sett)
40kgx 5
65kgx5 x2

Benpress (et ben om gangen, bytter ben, så kjører alle sett uten pauser)
110kg x ? (startet med 2reps på benet jeg tidligere i uken har hatt problemer med å stå på, *ca 10 sensurerte ord er redigert bort fra teksten her, vondt, skar inn i hofte rygg)
110kg x5 (fungerte på venstre ben men tungt) tok av 10kg på hver side.
90kgx5 x 3 (høyre fot fikk hjelp fra venstre under alle settene, høyre fot sliten pga mangel på pauser!!!!)

Legger (kjørte sammen)
20kg x 10 x3 (kontrollert)

Bicepscurl (db)
11kgx5 x2

Triceps enhånd omvendt cc
9kg x 12
14kg x 9/10

Tricepspushdown (tungt apparat, andre er halvparten så tungt å bruke av en eller annen merkelig grunn)
18kgx10 dropp 14kg x 10

Curl ups BB
20kg x 15

Støtteøvelser
YTWL 5rep. på hver bokstav 2kg

Sittende roing
Skjedde aldri

Subbet hjem.

Kommentar til trening: >:( :-[ :'(
Hadde hatt ca null tid de siste dagene til hverken megselv eller trening. Så jeg fikk dratt på trening rundt 9 (stengetid er 10), hvorpå jeg i rocky stil jogget gjennom snøen til trening. *bite tenna sammen* Bentrening gikk ikke bra i det hele tatt..Forslått hofte (sacrum,ala of ilium), forplanter seg ned hofteben og fot..  Søren tror virkelig kroppen kan produsere smertestillende for på veien hjem følte meg jeg helt zoombie...Får bare gi kroppen litt tid. Mitt treningsprg ble heller ikke fulgt så bra som jeg ønsker siden jeg ikke hadde tid til å gå igjennom hva jeg faktisk skulle gjøre på trening i dag. Så det ble litt....en øvelse her og en der...
*Jeg SKAL komme sterkere tilbake, må nok bare ha et par dager hvor jeg kjører rolig* Forresten, jeg har kjøpt meg ryggplate..... ;D :D Jeg lærer ::)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: king kong10. februar 2007, 22:39
fine bilder=)hhho


Tittel: Sv: Gen-I-Alt på vei mot MuSkLeR,bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt13. februar 2007, 10:53
Helg: Ca 10 effektive  ;) timer i bakken. Var grisebra forhold på hafjell, strålende sol og skikkelig digg. Bena fikk kjørt seg skikkelig siden det tar på å røre i nysnø inni skogen;) Fikk prøvd meg på noen pinglehopp i park også, gikk meget bedre en sist helg ja. Superfornøyd med hele helgen!!!! OPPTUR!

Mandag dag 3 uke 3 i prg.

Morgentrening abs, lo meg igang da jeg forsto at pustinga ble dårlig med min støle kropp.. kom igjennom tre gode sett (måtte rett ogslett gi meg)

kveld:
Gå til trening
5 min oppvarming
litt tøyning

Skulderpress bb (stående)
20kgx5
25kgx3x 6(sett)

Nedtrekk bredt grep 2xforran, 2xbak
39kgx5
52kgx3 x6

Skråbenk db
16kgx5 x3

Roing smaltgrep
25x5
34,3x5 x3

Sidehev(til 45 grader, liggende på side)
4kgx 6
5kgx5 x3
....lalala... vi sier svake mennsker... lalala ::)

Støtteøvelser:
Bulgarsk utfall
20kgx20

(sabla fornøyd med denne siden jeg sist uke måtte gi tapt etter et solid forsøk. (pga rygg/hofte))

Gå tur hjem

Kommentar:
I'm back in business med ny giv og nedskribla ark. ;D ;D ;D Forandret ørlite granne på motivasjon og prioriteringer. Jeg vet hva jeg vil nå. Gen-i-alt er nå på vei mot sitt potensiale!!! weeeeeeeee x 9  ::biggrin:: ::biggrin:: :D ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt13. februar 2007, 11:05
Deff start:
Personlige data:
  • Trent med vekter: 4 år og 5måneder
  • Høyde: 175
  • Vekt: 67,7
  • Fettprosent:Vet jeg dessverre ikke
  • Mål: I første omgang 60 blank


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18
Skrevet av: SilverFox13. februar 2007, 11:13
Meget bra form! Utrolig midje - noe som gir naturlig bra V-form. Lårene ser også brukbart muskuløse ut, så det blir moro å se fortsettelsen på dette her!

Keep up the good work!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt13. februar 2007, 14:04
fine bilder=)hhho

Takk for det:) Sterk du er! Only 14  :woot: Keep it up.

Meget bra form! Utrolig midje - noe som gir naturlig bra V-form. Lårene ser også brukbart muskuløse ut, så det blir moro å se fortsettelsen på dette her!

Keep up the good work!  ::2thumbsup::

Tusen hjertelig takk for bra og konstruktiv kommentar. Lurer faktisk også selv på hvordan det vil gå fremover, og hvordan jeg vil se ut med en lavere fettprosent!! Et sted må jeg starte.. Trenger erfaring her :D  ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Oda13. februar 2007, 14:45
Dette blir spennende :) Har du regnet hvor mange kcal du spiser i løpet av en dag, og hvor mye du skal kutte ned? Hvordan skal du kjøre denne deffen egentlig?
Som jeg sagt før, you look stunning :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt13. februar 2007, 15:05
Dette blir spennende :) Har du regnet hvor mange kcal du spiser i løpet av en dag, og hvor mye du skal kutte ned? Hvordan skal du kjøre denne deffen egentlig?
Som jeg sagt før, you look stunning :D

Heisann. Flere som skal deffe litt her ja. Flott om vi kunne fått igang en liten motivasjonsdeal her, siden vi begge er ganske nye på dette (?). ;)

Jeg starter rett og slett litt rolig. Blir ikke noe stort kutt i kcal helt i starten, kommer nok til å ligge på rundt 2000kcal (ca.) helt i starten. Det er derfor jeg starter så tidlig også. Slik at jeg har mulighet til å planlegge og forbedre meg uke etter uke. Blir litt evaluering av hva som var bra/dårlig/forbedringspotensiale etter hver uke.
Kutter ned etterhvert, ikke planer om å ned under 1600kcal per dag(evt før helt mot slutt, får se hvor store problemer det blir med nedgang etterhvert).
Siden jeg spiser relativt ofte, og er vant til å lage de fleste måltider i en smell veier jeg ikke hvert enkelt måltid men tar sånn ca 150g kjøtt + 100 gram grønnsaker pluss evt 15 gram ris til de fleste måltider.. Bortsett fra frokost og før/etter trening og kvelds. Jeg er vant til å ligge relativt høyt på protein så vil nok fortsett med dette. Meste av karbs går inn i frokost og før/etter trening. Dette skal planlegges litt nøyere etterhvert siden jeg må greie å ha bra konsentrajon gjennom dagen til studier.
Evt.; legge inn enkelte high carb dager innimellom.

Ift trening: Går etter det nye programmet jeg fikk (myoRevolution), men legger inn morgentrening/kardio og evt 20-30min sykkel gange etter styrkedel på kvelden et par ganger i uka.. Starter somsagt litt rolig, så blir en gradvis økning her. Har ikke troen på å utsette kropp for STORE og harde forandringer i en startfase. Da tror jeg det er lett å miste motivasjon og krefter.. Evt. få på seg en lei forkjølelse/influensa pga nedsatt immunforsvar.

Smiler takk for kommentar... And likewise.. siste bildene dine var rett og slett råflotte:) Magemuskler har du også ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt13. februar 2007, 22:33
13.02.07 dag 4 i nytt program, slutt uke 3
Morgentur.. Weeeee

Ettermiddag
Gå til trening
5 min oppvarming sittesykkel
lett tøying av ben

Knebøy
2sett oppvarming
60kg x 3 x6

Rumensk mark
60kg x5 x2

Legger
40kg x3 x 6 (Her må det legges på endel til neste uke)

Hammercurl db
13,5kg x 5 x2
7kg x 15

Tricepsextention db
7kg(x2)x6 (fant ut det var i letteste laget*rynke på nesa*)
9kg(x2)x5
 
Tricepspushdown
27kg x 25 (leeett, må legge på mer neste uke)

Planke/sideplanke
venstre midt høyre x (telte til 20) x 4

Støtteøvelser
YTWL
2kg x 5(for hver bokstav)
Sittende roing
25kgx25(god kontakt)

Gå tur hjem
*fant en banan på butikken på veien hjem...WUHUU!!!

Kommentar til trening: Grisedigg, bortsett fra knebøy og tricepsextention, pga rygg/hofte, pusteproblemer når jeg ligger rett i ryggen på harde ting... Ler... ::) But who cares... Lifes sweet!!

Kosthold ok.. Vil forbedre enda litt i morgen:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Oda13. februar 2007, 22:40
Du er sterk  ;D
Hvordan ser egentlig kosten ut nå?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt13. februar 2007, 23:05
Du er sterk  ;D
Hvordan ser egentlig kosten ut nå?

Takk det kommer seg sakte men sikkert...

Varierer litteranne men kan jo nevne hva jeg vanligvis spiser..
Havregryn, solsikkekjerner, mandler, laks, kylling(i store mengder), kokt skinke (også store mengder ;) ),reker, brokkoliblanding, kakaopulver (rent), salat, gulerøtter, sqush, agurk, biola, mager kesam, cottage cheese, ris(sjelden), egg nudler (sjelden), eple/banan riskaker går det somregel med etter trening om jeg ikke har dextro juice i shaken min. Ellers tar supplementerer jeg fortiden med, zma, ala, c-vit, jern, udo's choise, selolje, myoproteiner, three in one, og on's whey

Regner med at kosten vil bli noe i nærheten av dette:
Frokost: 20g oats, 30g proteiner, 1ss solsikkekjerner, 1 dl biola
Måltid 2: 150 gram kylling/kokt skinke/reker og cottage cheese 100g brokkoliblanding 10-15g ris (olje)
måltid 3: same as 2
måltid 4: same as 2
Før trening: Min spesial, nevnt før i profil
Etter trening: 30 gram protein ca 50 g carbs (eller en banan)
Måltid 6: same as 2 (muligens litt mer carbs)
Måltid 7: mager kesam/cottage cheese

Har somsagt ikke regnet ut kcal, og jeg vil komme til å gå utifra det som jeg synes fungerer for meg. Hva jeg får nok energi og konsentrajon/velvære fra. Diett vil for meg være en bra ting...Iallefall i starten ;P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt14. februar 2007, 07:51
14.02.07
Akkurat ferdig med morgentur. Virkelig et tiltak å komme igang med. Spesielt siden det er så kaldt og man må bruke 10 minutter til å "hoppe inn" i klærne. Men med hjelp med Papa Roach kom jeg meg ut døra før 7(planene er å komme meg ut iallefall før 6), men gradvis forbedring er tingen for meg.

Turen var kjempedigg. 4867steg 41.14min

*The measure of your life wouldn't be in what you accumulate, it will be in what you gave, since you cant get anything anyway.*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Unforgiven14. februar 2007, 15:16
genialt <3


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18
Skrevet av: Gen-i-alt14. februar 2007, 19:23
14.02.07 Dag 1 uke 4
Som før sagt morgenkardio

-Gåtur til trening
-5min på sittesykkel før start
-tøying med "tau"

Benkpress
30x5 (oppvarming)
40x3
45x3 x6 (skulle økt litt her, men venter til neste uke pga rygg ;) )

Roing bredt grep
36x5
54,2x3 x6

Skulderpress bb stående (forran) Litt usikker på vekt siden det ikke står noe om hvor mye stang veier.
20kg x 5
25kg x5x3


Nedtrekk smaltgrep
39x5
47,3x5x3

Sidehev db
6x7
7x7
8x6

Støtteøvelser:
*Bulgarsk utfall
20kgx20 (kontrollert eksplosiv med tyngdepunkt og bevegelse fra hel/såle)

+ 2 sett mage (rette crunches)

Kommentar til trening:
Følte jeg kunne økt enda mer på igrunn alle øvelsene, er mulig at man skal ha lengre pauser også nå. Men jeg kjører fremdeles rundt 10pust. Bulgarsk utfall var veldig stabil i dag, og kjenner nesten ikke til rygg/hofte.... Pretty nice..

Kosthold:Til nå, 5 måltider, kjedelig men bare bra mat. Eneste jeg har å si er at det kanskje har blitt litt lite mat i dag..Blitt litt mye å gjøre.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: bjørn`14. februar 2007, 20:26
Sitat
Skulle hatt litt hjelp til å ta dem

Kan godt hjelpe jeg ;D

Neida, veldig bra bilder. Lykke til på deffen, blir spennende å følge med utover :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gaffel14. februar 2007, 20:30
Veldig fin rygg :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Unforgiven14. februar 2007, 23:03
anywhere, anytime kan eg hjelpa og ta de bildene asså :P veldig flott rygg ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: bjorngranum15. februar 2007, 09:21
Veldig bra rygg, skuldre og ben. Tips for forbedring; ned med fett % for å få bort det lille du har på magen + få fram cuts, markløft for litt mer sprettrompe.

Dette er jo selvfølgelig flisespikkeri men du ba om konstruktiv kritikk...:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt15. februar 2007, 10:50
Kan godt hjelpe jeg ;D

Neida, veldig bra bilder. Lykke til på deffen, blir spennende å følge med utover :)

Wuhuu... Fotograf på gang ;) Takk, er faktisk veldig spent selv også. Føler det er mange kg som skal av, og har litt noia for å bli altfor tynn:) Er nok en barriere jeg må over for å bli lean ja!   

Veldig fin rygg :)

Tusen takk :D ;D ;D
anywhere, anytime kan eg hjelpa og ta de bildene asså :P veldig flott rygg ;D

Ringer deg i kveld :P

Veldig bra rygg, skuldre og ben. Tips for forbedring; ned med fett % for å få bort det lille du har på magen + få fram cuts, markløft for litt mer sprettrompe.

Dette er jo selvfølgelig flisespikkeri men du ba om konstruktiv kritikk...:)

Så sant så sant!!! Men du er nok litteranne sent ute. Jeg er allerede kommet meg på diett:) Weeeeeee...  :woot:
Og den rompa mi sku du nok sett live, har hatt naturlig sprett siden mine yngre dager.  ;)Me love bulgarsk utfall btw ;)  :P
Mark har jeg også holdt på med i noen år nå.. Men er som du sier.. Lavere fettprosent er det jeg trenger.. (eller iallefall det jeg går for) Ift en sunn og normal holdning til kropp har jeg en finfin fettprosent. Det er bare målene mine og erfaringen jeg er ute etter som driver meg til å starte denne dietten!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: bjorngranum15. februar 2007, 13:29
Som jeg sa, flisespikkeri...

Blir sikkert knall med dietten!

Keep on keeping on!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Børge A. Fagerli15. februar 2007, 15:46
Lenge siden jeg har fått tid til å sjekke innom her, men ser jo ut som framgangen er upåklagelig til tross for litt hardkjør på snowboard *misunnelig*

Ikke heeeelt fornøyd med at du går over på diett midtveis i programmet, det er en del endringer jeg vil gjøre i forhold til det. Kan maile deg senere når arbeidstrykket letner litt utover kvelden.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt15. februar 2007, 15:54
Lenge siden jeg har fått tid til å sjekke innom her, men ser jo ut som framgangen er upåklagelig til tross for litt hardkjør på snowboard *misunnelig*

Ikke heeeelt fornøyd med at du går over på diett midtveis i programmet, det er en del endringer jeg vil gjøre i forhold til det. Kan maile deg senere når arbeidstrykket letner litt utover kvelden.

Heisann. Da venter jeg på mail :D Håper alt står bra til med deg, arbeidsmengde til tross :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Eivind199015. februar 2007, 16:14
Veldig veldig flott form på deg ;D

Stå på videre, du har god fremgang :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt15. februar 2007, 17:12
Veldig veldig flott form på deg ;D

Stå på videre, du har god fremgang :D

Tusen tusen takk :) :) Lykke til med deff ;) Blir det bildeprofil på deg med forandring?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: J.R Writer15. februar 2007, 19:27
Har ikke titta innom her før nå, du ser råbra ut! :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt15. februar 2007, 19:46
Har ikke titta innom her før nå, du ser råbra ut! :)
Tusen takk.. Går fremover..:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Unforgiven15. februar 2007, 20:45
du harke ringt enda ??? :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Eivind199015. februar 2007, 20:55
Tusen tusen takk :) :) Lykke til med deff ;) Blir det bildeprofil på deg med forandring?
jeg tenkte jeg skulle ta bilde hver uke og til slutt sette det sammen til et slideshow...
så får man se utviklingen i mange bilder over lang tid i "rask tempo"...
Litt vanskelig å forklare, men jeg lover dere hverfall en liten bilderapport fra deffen... hehe :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: obey15. februar 2007, 20:58
::dry:: I've got butt ::huh2::

*sommer, så litt lavere fett%*

fader gen-i-alt du er jo litt av et stykke :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt15. februar 2007, 23:18
du harke ringt enda ??? :P

eyyy... atte jeg var så uheldig å miste det hemmelige nummeret ditt i blenderen når jeg skulle lage meg en shake... Men fra det negative til det positive.. Shaken ble sabla god :P :P :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt15. februar 2007, 23:20
jeg tenkte jeg skulle ta bilde hver uke og til slutt sette det sammen til et slideshow...
så får man se utviklingen i mange bilder over lang tid i "rask tempo"...
Litt vanskelig å forklare, men jeg lover dere hverfall en liten bilderapport fra deffen... hehe :)

Type; han som tok et bilde hver dag i 6 år og klippet det til en film på 5 minutter eller noe slikt??? Hadde sikkert vært kult uansett å sett en slik deffefilm.. ;) Så lykke til.. Hyl høyt når den er ferdig.. jeg skal kjøpe inn popkorn ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt15. februar 2007, 23:22
fader gen-i-alt du er jo litt av et stykke :D

Fader vår du som er i himmel, eller helvete, gi oss i kveld vårt daglige stykke og tenk ikke på våre synder, for vi lever en gang, trenger all nytelse i evig tid ... aaaa mat aaaa-- lala mat.. 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: obey15. februar 2007, 23:24
Fader vår du som er i himmel, eller helvete, gi oss i kveld vårt daglige stykke og tenk ikke på våre synder, for vi lever en gang, trenger all nytelse i evig tid ... aaaa mat aaaa-- lala mat.. 

oki :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt15. februar 2007, 23:27
oki :D

Ler.. det er noen som er en liiiiiten antydning til overtrøtt her... :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Beefcake15. februar 2007, 23:30
Type; han som tok et bilde hver dag i 6 år og klippet det til en film på 5 minutter eller noe slikt??? Hadde sikkert vært kult uansett å sett en slik deffefilm.. ;) Så lykke til.. Hyl høyt når den er ferdig.. jeg skal kjøpe inn popkorn ;)

http://www.johnstonefitness.com/php/t_ani_1_year.php (http://www.johnstonefitness.com/php/t_ani_1_year.php)

:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt15. februar 2007, 23:39
http://www.johnstonefitness.com/php/t_ani_1_year.php (http://www.johnstonefitness.com/php/t_ani_1_year.php)

:)
Ahh.. sweet:) Bra å se at mannen skiftet undertøy hver dag også da.. :P Den andre filmen jeg så var bare av ansiktet til en mann.. gjennom 6 år.. litt fasinerende.. Men man lurer litt på hvor viktig denne dokumentasjonen virkelig er.. Hadde han problemer med å slutte å ta bilder av seg selv. Etter 6 år, hver eneste dag, det må da bli en lei vane etterhvert?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Unforgiven16. februar 2007, 07:22
da ringer jeg deg nå ikveld..helg vettu ::) :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 07:44
da ringer jeg deg nå ikveld..helg vettu ::) :P

Hehe lykke til med å finne DET nummeret.. :P Forresten hadde det vært litt skummelt.. Burde nok lagt på en 10 år på alderen din her når jeg tenker over det... :P :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: obey16. februar 2007, 09:36
ja din lille valp! er nok en bedre ide at jeg tar den daten for jeg er straks 19. ::)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 09:47
ja din lille valp! er nok en bedre ide at jeg tar den daten for jeg er straks 19. ::)

Ler.. ja da ble det jo med et mye bedre..du trenger bare 8 år isteden :D ;D :P :lol!:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: obey16. februar 2007, 10:11
Ler.. ja da ble det jo med et mye bedre..du trenger bare 8 år isteden :D ;D :P :lol!:

tipper du føler deg heldig :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 10:15
tipper du føler deg heldig :D

Jeg føler meg ikke heldig. Jeg ER heldig. Lever et bra liv :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Unforgiven16. februar 2007, 14:01
men du ..jeg liker jenter som er litt eldre :P bedre me erfaring vet hvordan de skal behandle oss ::) :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 14:07
men du ..jeg liker jenter som er litt eldre :P bedre me erfaring vet hvordan de skal behandle oss ::) :P

Smiler, det går begge veier ;) Har aldri datet noen på min alder, eller yngre. Jeg vet hva jeg vil ha... Men nok om det. Ikke dating logg dette.. back 2 topic.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Unforgiven16. februar 2007, 14:22
ja dette er noe vi burde ta over telefonen :P ::) men back 2 topic ja.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: zenurai16. februar 2007, 15:11
Kjøpa blink.no =\ bra profil anyways flotte bilder


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 15:17
Kjøpa blink.no =\ bra profil anyways flotte bilder

??


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 15:21
Det widding prøver å si er at flørtepusene over bør registrere seg på blink.no i stedet for å flørte her.. :)

nok om det:P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 15:27
Hr. Thyve:
Ahh.. i see. Har seriøst veeeldig liten tro på sjekking over nett. Men ønsker johannessen lykke til :P

Skal jeg treffe noen skal jeg ha det live, ikke noe surr med tullinger som gir seg ut for å være noe de ikke er!!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 15:29
Hold deg unna forhold, forhold er noe herk.. ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 15:32
Hold deg unna forhold, forhold er noe herk.. ;D

Ler, laaaang erfaring her?
Har egentlig vært i forhold siden jeg var rundt 16..Nyter igrunn å ha frie tøyler for en stund... Enn så lenge. Men trives igrunn bra når jeg har en person å forholde meg til. Forhold eller ikke ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 15:33
Tja, lang og lang.. :P 3-4 år av de siste 6-7 år. Så ekstremt lang er nok erfaringen ikke, bare veldig konklusiv.. :P Alt går til helvete, det må man bare ta høyde for.. ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 15:44
Tja, lang og lang.. :P 3-4 år av de siste 6-7 år. Så ekstremt lang er nok erfaringen ikke, bare veldig konklusiv.. :P Alt går til helvete, det må man bare ta høyde for.. ;D
Ler, ja er vel kanskje sant det! Men ville likevel ikke vært foruten det. Liker generelt tanken om helvete av en eller annen grunn (kanskje fordi jeg mener jeg kan takle alt som kommer min vei, blitt litt høy på pæra her, lært noen småting om megselv)
Helvete beskriver man jo selv, hva er en beskrivende for ditt helvete?
Hvordan takler man det man opplever?
Helvete gir mulighet for å snu seg uten å se seg tilbake. Finne seg noe bedre..Men du har rett. Det blir helvete. Folk skal alltid være så forbannet komplisert og lage de enkleste tingene til en jungel av fallgruver. Alle hjerter gleder seg... gleder seg :D :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 15:48
Du liker tanken på helvete fordi du er en kvinne, dere burde jo føle dere hjemme der.. :P

Men ja, folk skal diskutere alt, gjøre store saker utav ting.. bah!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 15:56
Du liker tanken på helvete fordi du er en kvinne, dere burde jo føle dere hjemme der.. :P

Men ja, folk skal diskutere alt, gjøre store saker utav ting.. bah!
Wuhuu :P
Ja, det er fint vi kan generalisere Hr.Thyve :) Tror faktisk noen av de mannlige eksemplarene jeg har møtt overgår de kvinnelige hysteriske anfallene som i din generalisering muligens taes for et normalt helvete(??) Dette kan jo selvfølgelig diskuteres i detaljer, men vi er da alle "gale" i enkelte sammenhenger om settingen er i stor nok grad overveldende eller frustrerende. Jeg er nok i overkant kjedelig på det området siden jeg heller går enn å skrike usammenhengende i en sak som ikke kan reddes...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 15:58
Generalisering er roten til alt godt, nå skal det dog sies at jeg har møtt _svært_ få jenter som

a) IKKE elsker å fortelle om sine problemer i timesvis.. og forventer full oppmerksomhet rundt dette, samtidig som de nekter å høre på andres problemer.

b) IKKE elsker å diskutere enhver liten småting til man blir grønn..

Min konklusjon er dermed: Kvinnfolk er rare.. :P



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 16:06
Generalisering er roten til alt godt, nå skal det dog sies at jeg har møtt _svært_ få jenter som

a) IKKE elsker å fortelle om sine problemer i timesvis.. og forventer full oppmerksomhet rundt dette, samtidig som de nekter å høre på andres problemer.

b) IKKE elsker å diskutere enhver liten småting til man blir grønn..

Min konklusjon er dermed: Kvinnfolk er rare.. :P



Da håper jeg du pakker med deg litt tro i baklomma. Kvinner som ikke oppfyller punkt a) kjenner jeg.
Det kan jo hende... at du treffer et kvinnemenneske som rett ogslett går inn for å bevise at du tar feil. Og at hun er anderledes... Selv om hun vel da, allerede har oppfylt ditt punkt b)... Men tror nok du ville blitt litt vel lei, om du ikke hadde fått noe motstand i diskusjonene dine.. Så hvordan vinner du?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 16:10
Jeg elsker å diskutere jeg, politikk.. religion.. samfunn.. Jeg elsker derimot IKKE å diskutere hvorvidt sokkene jeg hadde på meg til dressbuksa i fjor egnet seg eller ikke. Eller om det jeg sa i en bisetning i går kanskje kunne tolkes slik at det egentlig kunne betydd noe negativt.. ;) Jenter med bein i nesa er bare et pluss, så lenge de ikke bruker det til detaljer.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 16:18
Jeg elsker å diskutere jeg, politikk.. religion.. samfunn.. Jeg elsker derimot IKKE å diskutere hvorvidt sokkene jeg hadde på meg til dressbuksa i fjor egnet seg eller ikke. Eller om det jeg sa i en bisetning i går kanskje kunne tolkes slik at det egentlig kunne betydd noe negativt.. ;) Jenter med bein i nesa er bare et pluss, så lenge de ikke bruker det til detaljer.

Hmm... får bli med meg på mitt gal forsker prosjekt etterhvert så får vi se om vi kan designe et perfekt eksemplar for deg. Regner ikke med at hun bør ha detaljhukommelse om ting som skjedde for lang tid tilbake..(Dette ekskluderer at diskusjoner vinnes av kvinnelig part pga usedvanlig dårlig argumentbruk) :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 16:32
Hehe, jepp, je gsynes du kan designe et perfekt eksemplar fo rmeg.. ;) Hun må gjerne ha detaljhukommelse, så lenge hun ikke ser det nødvendig å dra fram ting fra tre år tilbake når vi diskuterer lørdagsmiddagen.. ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 16:34
Genetic engineering....What a wonderful world we would get...:P Eller kanskje ikke.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gundersen™16. februar 2007, 16:36
Hmm... får bli med meg på mitt gal forsker prosjekt etterhvert så får vi se om vi kan designe et perfekt eksemplar for deg. Regner ikke med at hun bør ha detaljhukommelse om ting som skjedde for lang tid tilbake..(Dette ekskluderer at diskusjoner vinnes av kvinnelig part pga usedvanlig dårlig argumentbruk) :P

Design gjerne et perfekt eksemplar til meg også da alle jeg møter er klin gærne! :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 16:38
Genetic engineering....What a wonderful world we would get...:P Eller kanskje ikke.

Vel, nå er jeg den selverklærte kulminasjonen av menneskeheten, så det passer bare bra at jeg får en tilsvarende make.. ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 16:40
Design gjerne et perfekt eksemplar til meg også da alle jeg møter er klin gærne! :P

oJOJ... Bestillingene ruller inn her jo. Må bli go business av dette tydeligvis. Kommer det et bilde av meg i min fine labfrakk.. og en haug med penger. Er det bare mitt nye firma som endelig har slått igjennom :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gundersen™16. februar 2007, 16:41
oJOJ... Bestillingene ruller inn her jo. Må bli go business av dette tydeligvis. Kommer det et bilde av meg i min fine labfrakk.. og en haug med penger. Er det bare mitt nye firma som endelig har slått igjennom :P

Det er klart bestillingene ruller inn når man kan få den perfekte make. Du vet, en kvinnes verste egenskap er også hennes største fortrinn. Ja, og det er at hun nettopp er en kvinne.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 16:42
Vel, nå er jeg den selverklærte kulminasjonen av menneskeheten, så det passer bare bra at jeg får en tilsvarende make.. ;D

Du skal ikke bare lage en kvinnelig versjon avdegselv da?? Siden man er såpass fornøyd??


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 16:43
Du skal ikke bare lage en kvinnelig versjon avdegselv da?? Siden man er såpass fornøyd??

Vel, det hadde jo vært det beste, men det hadde jo blitt vanskelig da.. stiller du ekspertisen til rådighet?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 16:44
Det er klart bestillingene ruller inn når man kan få den perfekte make. Du vet, en kvinnes verste egenskap er også hennes største fortrinn. Ja, og det er at hun nettopp er en kvinne.

Den perfekte make! vet du virkelig hva det ville vært for deg?
*glise* Så det verste med en kvinne er at hun er kvinne? Men det er også hennes beste egenskap? Synes denne kommentaren var liiiiitt tynn. Men jeg kan sånn vagt skjønne hva du mener. Tror jeg... ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 16:46
Egentlig burde jeg vel bare kjøpe meg 2-3 speil..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 16:49
Vel, det hadde jo vært det beste, men det hadde jo blitt vanskelig da.. stiller du ekspertisen til rådighet?

Gi meg 10-20 år til, lov til å sammarbeide med en informatiker for å prossessere all informasjonene.. En stor båt, fordi forskningen vel ikke helt hadde vært lovlig i nasjonale farvann, og x antall millioner til en brukelig lab så skal vi heller snakke business!
Planene er veldig flotte i teorien. Ift genterapi på meg selv også. Plutselig hadde jeg latterlig syk forbedret kropp ja!!
Men hittil har jeg ikke klonet, eller manipulert gener i annet enn i plasmider/vektorer i bakterier etc. Så skrittet til mennesker (spesielt siden alle genene våre og deres funksjon ikke er kartlagt enda) er vel litt vel stort!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 16:50
Egentlig burde jeg vel bare kjøpe meg 2-3 speil..

Hørt det ikke skal være så dyrt heller:P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gundersen™16. februar 2007, 16:50
Den perfekte make! vet du virkelig hva det ville vært for deg?
*glise* Så det verste med en kvinne er at hun er kvinne? Men det er også hennes beste egenskap? Synes denne kommentaren var liiiiitt tynn. Men jeg kan sånn vagt skjønne hva du mener. Tror jeg... ;D

Jeg regnet med at det utspillet var en smule diffust og tillater meg derfor å utdype noe. Det er som kjent vedtatt og opplest av kvinner er dårligere sjåfører enn menn, de er irrasjonelle, snakker et annet språk enn menn, har "jordbæruke" minst en gang i måneden m.m., men likevel kan man ikke leve uten disse fascinerende skapningene. Det er pent med pene kvinner, og man lar seg sjarmere av de som har noe å fare med, man ler av de søte og gleder seg over deres evne til å se bra ut på byen.

Med andre ord; en kvinnes beste OG verste egenskap er nettopp at hun er en kvinne... :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 16:51
Hmm.. Alt det der for en skapning som skal gå på løpelinje mellom soverommet og kjøkkenet?

jeg vet ikke helt altså.. ::)


:P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 16:58
Jeg regnet med at det utspillet var en smule diffust og tillater meg derfor å utdype noe. Det er som kjent vedtatt og opplest av kvinner er dårligere sjåfører enn menn, de er irrasjonelle, snakker et annet språk enn menn, har "jordbæruke" minst en gang i måneden m.m., men likevel kan man ikke leve uten disse fascinerende skapningene. Det er pent med pene kvinner, og man lar seg sjarmere av de som har noe å fare med, man ler av de søte og gleder seg over deres evne til å se bra ut på byen.

Med andre ord; en kvinnes beste OG verste egenskap er nettopp at hun er en kvinne... :)

Så en kvinne som gikk på ppiller hele tiden og ikke hadde "jordbæruke" som du så pent formulerer det, kjørte råbra bil, faktisk hadde et yrke som rallykjører eller noe annet digg, ikke var irrasjonell og så digg på byen, ville vært et usedvanelig genialt kvinnemenneske for deg?
Ja siden hun da ville gå utenfor generaliseringen og ikke ha de negative kvinnelige egenskapene.. Eller er det mulig at man kanskje ville funnet noe annet å irritere seg over/mislike.

Eller kanskje du ikke ville vært mann nok til å takle hennes råtøffe kjøreferdigheter.. Hehe.. ser for meg everclear som biter tenna sammen og holder seg fast i stolsete til knokene er hvite..pga dama som råkjører en stille dag i mai på piknik tur i skogen... wuhuu... GO TEAM!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 17:00
Hvem vil ha rånejenter? :P

Jeg vil ha en intelligent, selvstendig jente som har forståelse for mine asosiale behov og har sine asosiale behov (samt sosiale selvsagt). En jente man kan diskutere musikk med, en jente man kan sammenligne treningsopplegg med og diskutere fordleer og ulemper med forskjellige tilnærminger med. En jente man kan diskutere samfunn og politikk med respekt fordi hun har kjennskap, kunnskap og bein i nesa til å sette meg på plass der det trengs.

Jeg vil også ha 1.000.000.000 $ i umerkede sedler og en atomrakett.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 17:00
Hmm.. Alt det der for en skapning som skal gå på løpelinje mellom soverommet og kjøkkenet?

jeg vet ikke helt altså.. ::)


:P
Eyyy!!!!
Med den holdningen burde man anskaffe seg en mikrobølgeovn, livstids supply på enpersons måltider og ei oppblåsbar dokke.  ::)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 17:02
Eyyy!!!!
Med den holdningen burde man anskaffe seg en mikrobølgeovn, livstids supply på enpersons måltider og ei oppblåsbar dokke.  ::)

Kan du isåfall være behjelpelig med det? Jeg har hverken dukke ELLER mikrobølgeovn... .. :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 17:03
Hvem vil ha rånejenter? :P

Jeg vil ha en intelligent, selvstendig jente som har forståelse for mine asosiale behov og har sine asosiale behov (samt sosiale selvsagt). En jente man kan diskutere musikk med, en jente man kan sammenligne treningsopplegg med og diskutere fordleer og ulemper med forskjellige tilnærminger med. En jente man kan diskutere samfunn og politikk med respekt fordi hun har kjennskap, kunnskap og bein i nesa til å sette meg på plass der det trengs.

Jeg vil også ha 1.000.000.000 $ i umerkede sedler og en atomrakett.

Hvorpå det siste utsagnet i dine øyne er like realistisk som det første :P Er det virkelig så vanskelig å finne noen som oppfyller dine krav? Eller er det bare det at du haster så sat... med å finne henne?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Unforgiven16. februar 2007, 17:03
back 2 topic nå... dette eche oprah winfrey show...! ::) :-*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gundersen™16. februar 2007, 17:04
Så en kvinne som gikk på ppiller hele tiden og ikke hadde "jordbæruke" som du så pent formulerer det, kjørte råbra bil, faktisk hadde et yrke som rallykjører eller noe annet digg, ikke var irrasjonell og så digg på byen, ville vært et usedvanelig genialt kvinnemenneske for deg?
Ja siden hun da ville gå utenfor generaliseringen og ikke ha de negative kvinnelige egenskapene.. Eller er det mulig at man kanskje ville funnet noe annet å irritere seg over/mislike.

Eller kanskje du ikke ville vært mann nok til å takle hennes råtøffe kjøreferdigheter.. Hehe.. ser for meg everclear som biter tenna sammen og holder seg fast i stolsete til knokene er hvite..pga dama som råkjører en stille dag i mai på piknik tur i skogen... wuhuu... GO TEAM!!

Man klarer naturligvis å finne andre ting å irritere seg over, så det blir nok utrolig vanskelig å finne evt produsere det perfekte kvinnemennesket. På en annen side er det utrolig morsomt å prøve å provosere kvinner ved å generalisere. Og nei, et perfekt menneske ville nok kjedet meg. Hva kan jeg pirke på da? :P

For øvrig er det kanskje menneskers små feil og mangler som gjør dem sjarmerende.

Btw; bør vel også nevne at jeg hadde vært særdeles vettskremt hvis jeg fikk sitte på med Pernilla (kona til Petter) da hun kjørte rally.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 17:05
Kan du isåfall være behjelpelig med det? Jeg har hverken dukke ELLER mikrobølgeovn... .. :P

Tror jeg står over tilbud om å være behjelpelig akkurat her.. Men det er Sikkert *gosselig stemmeleie*maaaange som kan hjelpe deg på rett vei her inne. :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 17:07
Hvorpå det siste utsagnet i dine øyne er like realistisk som det første :P Er det virkelig så vanskelig å finne noen som oppfyller dine krav? Eller er det bare det at du haster så sat... med å finne henne?

Hehe, det er ganske så vanskelig ja.. Det haster på ingen måte, jeg vil gjerne gjøre meg ferdig med studiene, komme meg gjennom den initielle fasen i profesjonen min og etablere meg litt før jeg stuper ut i det store intet. Det er bare at erfaringene så langt peker i dårlig retning.. :P Man skal selvsagt ikke svartmale utifra et par (tre, fire.. fem..) dårlige erfaringer, men man tar likevel med seg endel ballast og erfaringer fra nettopp disse erfaringene, som gjør at man ser sort på fremtiden.. :P

Derfor er planen å bli en rik, avskydelig arrogant advokat på rundt 40-45, som har et høyt forbruk av 20-25år gamle golddiggers fra Frogner.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 17:08
Man klarer naturligvis å finne andre ting å irritere seg over, så det blir nok utrolig vanskelig å finne evt produsere det perfekte kvinnemennesket. På en annen side er det utrolig morsomt å prøve å provosere kvinner ved å generalisere. Og nei, et perfekt menneske ville nok kjedet meg. Hva kan jeg pirke på da? :P

For øvrig er det kanskje menneskers små feil og mangler som gjør dem sjarmerende.

Btw; bør vel også nevne at jeg hadde vært særdeles vettskremt hvis jeg fikk sitte på med Pernilla (kona til Petter) da hun kjørte rally.


Søren var jo ei rallydame som var rimelig sexy også. Husker ikke navn. Men hun var jo rundt i medier for et halvt år/år tilbake.. Ja, mulig jeg skal legge den der død nå. Må få gjort litt ting her ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gundersen™16. februar 2007, 17:10
Hehe, det er ganske så vanskelig ja.. Det haster på ingen måte, jeg vil gjerne gjøre meg ferdig med studiene, komme meg gjennom den initielle fasen i profesjonen min og etablere meg litt før jeg stuper ut i det store intet. Det er bare at erfaringene så langt peker i dårlig retning.. :P Man skal selvsagt ikke svartmale utifra et par (tre, fire.. fem..) dårlige erfaringer, men man tar likevel med seg endel ballast og erfaringer fra nettopp disse erfaringene, som gjør at man ser sort på fremtiden.. :P

Derfor er planen å bli en rik, avskydelig arrogant advokat på rundt 40-45, som har et høyt forbruk av 20-25år gamle golddiggers fra Frogner.

Tør jeg anta at planen slår grundig feil og at du blir en arrogant, avskylig, feit og fattig sosialklient med høyt forbruk av 16-17 år gamle golddiggers fra Finnmark? :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 17:12
Pffft.. ;D

Planen går jo særs bra så langt.. :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 17:13
Hehe, det er ganske så vanskelig ja.. Det haster på ingen måte, jeg vil gjerne gjøre meg ferdig med studiene, komme meg gjennom den initielle fasen i profesjonen min og etablere meg litt før jeg stuper ut i det store intet. Det er bare at erfaringene så langt peker i dårlig retning.. :P Man skal selvsagt ikke svartmale utifra et par (tre, fire.. fem..) dårlige erfaringer, men man tar likevel med seg endel ballast og erfaringer fra nettopp disse erfaringene, som gjør at man ser sort på fremtiden.. :P

Derfor er planen å bli en rik, avskydelig arrogant advokat på rundt 40-45, som har et høyt forbruk av 20-25år gamle golddiggers fra Frogner.

Først vil jeg si at tanken er humoristisk.
Men liker ikke at du sier du har fått svartmalt ting. Om du fokuserer på ting du ikke vil ha er det det du vil se. Kjøper du en ny bil, ser du bilen over alt. Det er ikke fordi bilen ikke var der før. Men fordi du har en annen fokus. Tror det blir litt slik med andre ting i livet også. Fokuserer du på ting du ikke vil ha, er det det du kommer til å tiltrekke deg. Så lag heller en liste med hva du vil ha.. Og ja jeg vet dette er en av disse svada tankene(universale krefter..blablabla)..men tror endel ting faktisk kan forbedres/eller tiltrekkes.. Om man velger å åpne øynene for dem.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 17:14
Tør jeg anta at planen slår grundig feil og at du blir en arrogant, avskylig, feit og fattig sosialklient med høyt forbruk av 16-17 år gamle golddiggers fra Finnmark? :P

Glis:D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 17:15
Okda..


Jeg vil ha en jente som er selvsikker
Jeg vil ha en jente som er glad i å trene
Jeg vil ha en jente som liker å lese
Jeg vil ha en jente som er glad i musikk
Jeg vil ha en jente som liker å diskutere samfunn, politikk, verden..
Jeg vil ha en jente som kan sette meg på plass.
Jeg vil ha en jente som respekterer mine asosiale behov.
Jeg vil ha en jente som liker å lage koselige lørdagsmiddager sammen med meg
Jeg vil ha en jente som kan bli med meg på tur i fjellet uten å bli livredd for å floke til håret.
Jeg vil ha en jente som ikke er dødelig opptatt av mote, trender og slikt, hva ville hun uansett gjort med en bondegutt som meg? ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 17:19
Okda..


Jeg vil ha en jente som er selvsikker
Jeg vil ha en jente som er glad i å trene
Jeg vil ha en jente som liker å lese
Jeg vil ha en jente som er glad i musikk
Jeg vil ha en jente som liker å diskutere samfunn, politikk, verden..
Jeg vil ha en jente som kan sette meg på plass.

FLink gutt:):) Sender deg en slik en i posten til mandag.. Da kan du åpne posten å si .... Fader.. Skal si hu derre Gen-i-alt dama hadde peiling på sakene sine.. :) *gjøre alt for å få rett i mine synspunkter her nå*... Hvem vet.. Kanskje det er ei knalljente som leser dette nå.. Og tenker.. Ja han derre Hr. Thyve høres ut som noe for meg altså. Ler.. Så jente/r om du passer beskrivelsen. Send inn videosøknad til Hr. Thyve på PM!!!! :P :P :P :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 17:20
Hahaha.. du altså.. ;)

Jeg får takke for hjelpen.. ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 17:22
Hahaha.. du altså.. ;)

Jeg får takke for hjelpen.. ;D

Tror virkelig du får vente til mandag.. Kan jo hende jeg sendte et skikkelig troll til deg isteden.. Bare på pur f seff.  Jeg er tross alt kvinne vettu.. Og der blir det bare helvete... ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli16. februar 2007, 17:27
Sant nok, man vet aldri med kvinnfolk... ::)



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt16. februar 2007, 23:59
16.02.07 Fredag
Startet dagen med noen runder på magen, men går fremdeles trått pga rygg, bare vond når jeg ligger rett nede på noe hardt. Ellers skulle jeg vært på trening i dag. Men det ble aldri noe av, når jeg kom bort var det stengt :o Surrehuer som stenger kl 20.00.. Jaja.. så jeg gikk meg en tur isteden. Vært spisedag i dag. Føler jeg har trengt energien ;)

I morgen drar jeg hjem til familie på sørlandet. Pappa lager alltid så utrolig god mat.. Min favoritt er marinert ørret..(som pappa selv har fisket). Se bildet under.

Tidlig kveld, opp å ta en morgentur før jeg kommer meg på toget.. Drømme om sol, sommer, lite klær, reker, sjø og båt...

... la la la jeg har det bedre enn de fleste her tilstede, jeg smiler hver dag fordi jeg er gla.. di dupidada...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt19. februar 2007, 07:48
Helg: Ikke mye å rapportere på treningsfronten. Matfronten derimot: Ovnsbakt steinbitt med hummersaus, pappas kolje og ørretsmiddag... Nam;)

Positivt: Kommet litt igang med morgenturer (det er virkelig en tung ting for meg å komme opp å senga og ut i kulda så tidlig, men jeg SKAL greie å venne meg til det etterhvert). Har også tenkt litt mer over rutiner og mat, for lettere å kunne holde meg til en plan.

Negativt: Var rett ogslett umulig å ikke spise god mat sammen med familie i helgen. Er nok ingen av dem som vet til hvilken grad fanatisk jeg er blitt. Selv om jeg bad om ekstra brokkoli i stedenfor poteter ::) ::)

Forbedringspotensiale til kommende uke: Flere morgenturer, matrutiner, time management, vil også kjøre litt mer abs.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: kriweb19. februar 2007, 08:06

Tror ikke du skal tenke negativt om den maten du spiste i helgen, høres jo veldig sunt ut med all den fisken. Også så godt! Heldiggris..



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt19. februar 2007, 08:17
Tror ikke du skal tenke negativt om den maten du spiste i helgen, høres jo veldig sunt ut med all den fisken. Også så godt! Heldiggris..

Ahh.. var kjempedeilig... Jummi:)
Sant det.. Men med alle 50årslag kommer hauger med mat.. og ikke bare sunn mat.. Selv om jeg prøvde å holde meg litt "strikt"... :D Tror det er bra at man har startet denne dietten litt moderat. Skal prøve å forbedre meg litt hele tiden. Føler bare ikke jeg har vært helt inne i diett mentaliteten den siste uken. For mye annet surr som har tatt opp hjernekapasitet ja :P
Men startet friskt i dag med morgentur før kl var 7 så det hjelper seg:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt19. februar 2007, 08:20
Forresten en liten kommentar til min før treningsmat. Kakao skal vist forebygge demens i alderdom.. Wuhuu.. :D Så med mine kakaovaner ser det lyst ut gitt :P

*skal jeg sitte på gamleheimen og ralle rundt om alle sprella jeg gjorde i min ungdom*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt19. februar 2007, 21:26
Mandag Dag 2 uke 4

Morgentur: 5333 steg, 44 min
(Var tung å komme opp av sengen, men jeg har funnet ut av at om jeg vrenger på ipod med en gang jeg våkner øker sansynligheten for å løsrive seg fra dyna)

Ettermiddag/kvelds trening:

Gåtur til trening (ca 2km)
5 min på sittesykkel
tøyning av ben
lett tøying rygg (trengs)

Markløft
20kg x 5
40kgx 5
60kgx 5
70kgx 5 (Har aldri prøvd meg på noe over 60kg før, 70x 5 gikk lett :woot:)

Benpress (et ben om gangen, bytter ben, så kjører alle sett uten pauser)
100kg x 5 x3(ble nødt til å ha 30 sek. mellom sett 2 og 3)

Legger ( 3 sek hold i nedre posisjon)
50kg x 5 x3

Bicepscurl (db)
13,5kgx5 x 2
7kgx20

CC enhånds omvendt
18kg x 5 (stående)
14kg x 5 (sittende på huk)

Tricepspushdown

32kgx30

Curl ups BB

20kg x 19

Støtteøvelser

YTWL 5rep. på hver bokstav 3kg
Sittende roing
32kg x 13 (skulle kjørt noen flere reps her men var for sliiiiiten)

Gå tur hjem 2km

Kommentar til trening:
Litt lenge siden jeg var på trening sist, grunnet hjemtur og ikke treningssenter i nærheten, har gått og tatt pushups istedet.

Treningen var grisedigg. Kjørte med 70 kg i mark, og føler jeg kunne økt enda mer. Benpress var tung, men hadde jeg hatt pauser kunne jeg økt der også. Legger, stabil og kontrollert bevegelse, noe tung. Armer fikk skikkelig pump og jeg følte selv at jeg kjørte så hardt jeg bare kunne. (en av fyrene der synes jeg så mindre ut i dag ::dry:: Ler, etter det gikk jeg jo helt bananas... Skal vise deg liten, men grisesterk jeg  ::) (iallefall litt sterk)
Fornøyd med curl ups me stang også. Hørte på den mest destruktive sangen du kan tenke deg og sa til meg selv...greier du ikke å øke fra forrige gang på denne ender du opp i helvete. Og det funket tydeligvis, for jeg presset opp 19 selv om jeg var helt ferdig i armer fra før... Weeeeee... Gud hvor jeg elsker trening!

Kosthold:
Før morgentur: ZMA og ALA (takler ikke ta zma på kvelden, blir villmann i søvne)
Måltid 1: 30gram myoprotein, 100g biola, 20 gram solsikkefrø og 15 gram havregryn
Mellommåltid 2: Tee og 40 gram solsikkefrø/mandler
Måltid 3: 150 g skinke, håndfull salat blader
Måltid 4: 200 g skinke, håndfull salat blader 10 mandler
Måltid 5(før trening): 30gram myoprotein, 50g biola,50g kesam, 1 ss kakao
Måltid 6(etter trening):banan
Måltid 7(30 min etter banan): 300 gram kylling/gullerot/løk wok
Måltid 8 (om det blir noe av): 150g mager kesam
C vit+ jern før senga

Lavkarb dag:) Men har mye energi ja:) Digg. Føler det jeg nærmer meg diettmodus:) 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli19. februar 2007, 21:28
Veldig flink pike.. ;D Bra løfting nå! Gode vekter!

Og apropos: hvordan går genmodifiseringen? :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt19. februar 2007, 21:36
Veldig flink pike.. ;D Bra løfting nå! Gode vekter!

Og apropos: hvordan går genmodifiseringen? :P
hehe...jo driver å mekker en h***** bra mann...
Til meg selv;) Neida!! Isteden for å gjøre slike artige ting må jeg skrive rapporter om transformasjonsprocesser i pneumonia kulturer, og bakterier i jord. Jeg ELSKER rapportskrivning.. *rive seg i håret*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt20. februar 2007, 09:32
Deff oppdatering etter 1 uke:
  • Vekt:
    Ned 100 gram :)
     ::rofl2:: (ler, ikke mye å skryte av nei, sist måling var riktignok gjort før frokost. Og jeg glemte at jeg startet på tirsdag så fikk ikke veid meg før etter frokost så muligens noe forskjell der.. Liker å tro det iallefall :P
    Har tatt kroppsmål også ved start, skal heller følge opp disse siden jeg synes det blir et riktigere mål på fremgang enn vekt


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gundersen™20. februar 2007, 09:36
Jeg må si jeg lar meg imponere over hvor strukturerte og motiverte visse mennesker er, både med hensyn til studier og trening. Har virkelig noe å lære der...

Uansett, lykke til med videre trening og deff. Lurer dog på hvorfor folk skal deffe på vinteren. Er ikke det noe man gjør frem mot sommeren da? ::)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt20. februar 2007, 09:53
Jeg må si jeg lar meg imponere over hvor strukturerte og motiverte visse mennesker er, både med hensyn til studier og trening. Har virkelig noe å lære der...

Uansett, lykke til med videre trening og deff. Lurer dog på hvorfor folk skal deffe på vinteren. Er ikke det noe man gjør frem mot sommeren da? ::)
Er nok mange som er flinkere enn meg der ja... Men man prøver. CANI-constant and neverending improvement :) :)

Ift deff:
For min del er dette oppstart til sommerdeff. Hadde jeg begynt orntli på deffen i starten ville jeg ikke startet før mars. Men trenger litt tilvenning(les; bli vant med morgenturer  ::) ). Regner en tre måneders tid for å gå sakte nok ned..DVS om jeg går ned 0,5 kg i uka er det bare 6 kg ned i løpet av 3 måneder.. og om man regner ut er det da slutten av juni allerede..Prøve så godt jeg kan å beholde muskelmasse ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: JohnBlond20. februar 2007, 09:56
hehe...jo driver å mekker en h***** bra mann...
Til meg selv;) Neida!! Isteden for å gjøre slike artige ting må jeg skrive rapporter om transformasjonsprocesser i pneumonia kulturer, og bakterier i jord. Jeg ELSKER rapportskrivning.. *rive seg i håret*

Hehe. Jeg kjenner meg igjen i rapportskrivingen der. Skyr det som pesten. Dessverre kan jeg ikke rive meg i håret.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gundersen™20. februar 2007, 10:02
Er nok mange som er flinkere enn meg der ja... Men man prøver. CANI-constant and neverending improvement :) :)

Ift deff:
For min del er dette oppstart til sommerdeff. Hadde jeg begynt orntli på deffen i starten ville jeg ikke startet før mars. Men trenger litt tilvenning(les; bli vant med morgenturer  ::) ). Regner en tre måneders tid for å gå sakte nok ned..DVS om jeg går ned 0,5 kg i uka er det bare 6 kg ned i løpet av 3 måneder.. og om man regner ut er det da slutten av juni allerede..Prøve så godt jeg kan å beholde muskelmasse ;)

Ja, ok :)

Bare morsomt å høre hvorfor man skal deffe. For øvrig skal det sies at du har en flott fysikk i utgangspunktet, og at jeg ikke ser behov for det, men mine synspunkter har naturligvis ingen å si, men følte jeg måtte påpeke at du ser veldig bra ut som du gjør.

Når så er sagt er morgenturer ikke akkurat det som kan betegnes som kjærlig kos, gull og grønne skoger, men du verden så effektivt det er. Får uansett håpe resultatet blir som planlagt. :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt20. februar 2007, 10:05
Hehe. Jeg kjenner meg igjen i rapportskrivingen der. Skyr det som pesten. Dessverre kan jeg ikke rive meg i håret.

Hva er det du driver/studerer/jobber med da? Ja, så enig.. Sitter vel faktisk nå også å utsetter rapportskrivning. Ikke så festlig når man skal skriv 40 sider med  sakelig informasjon om noe man kanskje har kunnskap til å skrive 10 om. Tror de fleste lærere/professorer ikke setter pris på 30 sider svada. Men skal nå prøve meg lell ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt20. februar 2007, 10:12
Ja, ok :)

Bare morsomt å høre hvorfor man skal deffe. For øvrig skal det sies at du har en flott fysikk i utgangspunktet, og at jeg ikke ser behov for det, men mine synspunkter har naturligvis ingen å si, men følte jeg måtte påpeke at du ser veldig bra ut som du gjør.

Når så er sagt er morgenturer ikke akkurat det som kan betegnes som kjærlig kos, gull og grønne skoger, men du verden så effektivt det er. Får uansett håpe resultatet blir som planlagt. :)
:D :D :D
Tusentusen takk for hyggelig kommentar, det varmer. Litt av grunnen til at jeg går på diett nå er vel for å utfordre meg selv, jeg MÅ bare se om jeg kan klare det. Og det er også nyttig erfaring å dra med seg om jeg en gang skal komme meg på en konkurranse diett.

Arg, ja morgenturer. Du skulle sett meg i dag. Dro meg selv ut av sengen, satt musikken i øra, forbannet diverse værguder for at Norge er så kaldt. Da jeg endelig var tilstrekkelig innpakket, type mummie, gikk jeg ut. Og som en norsk polfarer gikk jeg i motvind i 30 min med snø som minnet mistenkelig om haggel!  Men så plutselig slik det alltid gjør på morgenturene mine, var humøret mitt smilende og lett. Og det startet å snø. Store bommulsdotter som landet på nesa og haka mi når jeg som et lite barn svirret rundt på glattisen i veien....Siste 15 min var bare kos! Kom inn døren gla og fornøyd. DEN VANSKELIGE DELEN ER Å FAKTISK KOMME OPP AV SENGEN OG INN I KLÆRNE. RESTEN GÅR AV SEG SELV


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gundersen™20. februar 2007, 10:21
:D :D :D
Tusentusen takk for hyggelig kommentar, det varmer. Litt av grunnen til at jeg går på diett nå er vel for å utfordre meg selv, jeg MÅ bare se om jeg kan klare det. Og det er også nyttig erfaring å dra med seg om jeg en gang skal komme meg på en konkurranse diett.

Arg, ja morgenturer. Du skulle sett meg i dag. Dro meg selv ut av sengen, satt musikken i øra, forbannet diverse værguder for at Norge er så kaldt. Da jeg endelig var tilstrekkelig innpakket, type mummie, gikk jeg ut. Og som en norsk polfarer gikk jeg i motvind i 30 min med snø som minnet mistenkelig om haggel!  Men så plutselig slik det alltid gjør på morgenturene mine, var humøret mitt smilende og lett. Og det startet å snø. Store bommulsdotter som landet på nesa og haka mi når jeg som et lite barn svirret rundt på glattisen i veien....Siste 15 min var bare kos! Kom inn døren gla og fornøyd. DEN VANSKELIGE DELEN ER Å FAKTISK KOMME OPP AV SENGEN OG INN I KLÆRNE. RESTEN GÅR AV SEG SELV

Vel, hyggelige kommentarer skal gis når de er fortjente, og i dette tilfellet er det det. :)

For øvrig fikk jeg sjeldent gått morgenturer da jeg jobbet det året hvor jeg skulle prøve å deffe (skulle for øvrig ned en vektklasse), så måtte gå ettermiddagsturer før middag istedet. De gangene jeg faktisk kom meg ut før frokost var i helgene, og da gikk det greit. Det skal sies at dette var sommerstid og mye lettere å motivere seg til å gå, men med høyhalset genser, lue, tykk genser etc så jeg nok relativt dum ut vil jeg tro. :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: JohnBlond20. februar 2007, 10:22
Hva er det du driver/studerer/jobber med da? Ja, så enig.. Sitter vel faktisk nå også å utsetter rapportskrivning. Ikke så festlig når man skal skriv 40 sider med  sakelig informasjon om noe man kanskje har kunnskap til å skrive 10 om. Tror de fleste lærere/professorer ikke setter pris på 30 sider svada. Men skal nå prøve meg lell ;)

Jeg jobber som forsker, samt holder på med doktorgraden, innenfor anvendt maskinsyn. Maskinsyn er en slags kunstig intelligens som får datamaskiner til å se.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt20. februar 2007, 10:49
Vel, hyggelige kommentarer skal gis når de er fortjente, og i dette tilfellet er det det. :)

For øvrig fikk jeg sjeldent gått morgenturer da jeg jobbet det året hvor jeg skulle prøve å deffe (skulle for øvrig ned en vektklasse), så måtte gå ettermiddagsturer før middag istedet. De gangene jeg faktisk kom meg ut før frokost var i helgene, og da gikk det greit. Det skal sies at dette var sommerstid og mye lettere å motivere seg til å gå, men med høyhalset genser, lue, tykk genser etc så jeg nok relativt dum ut vil jeg tro. :)

Du holder på med styrkeøft gjør du ikke? Sterk. Imponerende, jeg er så vanvittig svak i brystøvelser. Sliter med slikt. Men går sakte men sikkert oppover;)
 
Synes også selv at det er deiligere å komme seg opp til slikt når det er varmere ute. Bodde i Australia et år og da ble morgenturene tatt kl 0520 på sykkel opp på et svært fjell noen få mil fra der jeg bodde. Var de beste turene. Når jeg kom meg opp fikk jeg noen ganger sett soloppgang og en fantastisk utsikt utover byen.. Mount Coot-tha om noen har vært der :) Var også mange løyper til mountain biking oppi der. Knallfestlig


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt20. februar 2007, 10:52
Jeg jobber som forsker, samt holder på med doktorgraden, innenfor anvendt maskinsyn. Maskinsyn er en slags kunstig intelligens som får datamaskiner til å se.

Imponerende.. Kunne sikkert snakket med deg i timesvis. Liker å lære ting, og jeg må innrømme at jeg ikke kan så mye om datateknologi. Går studiet ditt under kybernetik? Eller blir slikt mer "robot" en pc? *er litt grønn her*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: dest20. februar 2007, 10:58
Måltid 3: 150 g skinke, håndfull salat blader
Måltid 4: 200 g skinke, håndfull salat blader 10 mandler
Hvilken type skinke er dette?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt20. februar 2007, 11:08
Hvilken type skinke er dette?

Type kokt skinke, kjøper inn 10 kg av gangen. Holder seg kjempebra i kjøleskap, men fryser ned og tar opp ettersom jeg trenger. Den er rimelig mager, men allikevel litt høyere fett% enn f.eks kylling og hvit fisk.
Kommer nok til å bli litt forandringer mot slutten av diett. Men jeg liker litt variasjon, så for meg funker det. I første omgang blir det antall kcal som vurderes. Er ikke redd for å få i meg litt fett.
+ skinka e go!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: JohnBlond20. februar 2007, 11:09
Imponerende.. Kunne sikkert snakket med deg i timesvis. Liker å lære ting, og jeg må innrømme at jeg ikke kan så mye om datateknologi. Går studiet ditt under kybernetik? Eller blir slikt mer "robot" en pc? *er litt grønn her*

Studiet jeg gikk på involverte både kybernetikk og datateknologi. Studiet var endel "robot" og så har jeg fattet mer interesse for tenkedelen: hvordan tenker vi mennesker, hvordan tenker dyr, hvordan kan vi få datamaskiner til å tenke? Generelt er jeg interessert i mange ulike tema, og det gjør at jeg kan se større sammenhenger mellom ting. Det er artig. Åpent sinn, åpne øyne.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt20. februar 2007, 11:16
Studiet jeg gikk på involverte både kybernetikk og datateknologi. Studiet var endel "robot" og så har jeg fattet mer interesse for tenkedelen: hvordan tenker vi mennesker, hvordan tenker dyr, hvordan kan vi få datamaskiner til å tenke? Generelt er jeg interessert i mange ulike tema, og det gjør at jeg kan se større sammenhenger mellom ting. Det er artig. Åpent sinn, åpne øyne.
Synes det virker kjempespennende. For endel år tilbake var jeg på omvisning på NTNU, der jeg først fikk litt innblikk i slike ting som kybernetikk. Men må egentlig si at den delen du holder på med virker enda mer spennende. Om kanskje enda vanskligere.
Er vel litt av drivkraften også, å lære mer, forstå/forbedre. Hvordan hjernen funger, hvordan vi tenker, hvordan nervetrader bygges opp i hjernen er svært fasinerende. Er vel områder man kan finne seg et "i første øyekast"lite område og holde på resten av livet. Intrikate systemer. Men veldig spennende, rart hvordan man kan linke ting også, til en større forståelse som du sier.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli20. februar 2007, 11:21
Studiet jeg gikk på involverte både kybernetikk og datateknologi. Studiet var endel "robot" og så har jeg fattet mer interesse for tenkedelen: hvordan tenker vi mennesker, hvordan tenker dyr, hvordan kan vi få datamaskiner til å tenke? Generelt er jeg interessert i mange ulike tema, og det gjør at jeg kan se større sammenhenger mellom ting. Det er artig. Åpent sinn, åpne øyne.
http://www.pvv.ntnu.no/~torarnek/acoide/initialidea.html (http://www.pvv.ntnu.no/~torarnek/acoide/initialidea.html)

Artige greier.. ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: JohnBlond20. februar 2007, 11:36
http://www.pvv.ntnu.no/~torarnek/acoide/initialidea.html (http://www.pvv.ntnu.no/~torarnek/acoide/initialidea.html)

Artige greier.. ;D

Kult. Jeg tok et fag som het subsymbolsk AI.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt20. februar 2007, 11:41
Kult. Jeg tok et fag som het subsymbolsk AI.

Ler, kanskje det er på tf jeg burde henge for å skaffe meg et nettverk til å gjennomføre mine skumle ta over verden planer ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: JohnBlond20. februar 2007, 12:27
Ler, kanskje det er på tf jeg burde henge for å skaffe meg et nettverk til å gjennomføre mine skumle ta over verden planer ;)

Dæven.. Har du også planer for hvordan du skal ta over verden? En harmonisk verden vel og merke.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt20. februar 2007, 12:31
Dæven.. Har du også planer for hvordan du skal ta over verden? En harmonisk verden vel og merke.

Mye kan utrettes om man har de riktige kontaktene...:P
Og resten av verden trenger jo forsåvidt ikke vite at de er kontrollert heller ;) *men disse planene kan jeg selvfølgelig ikke fortelle mer om før jeg har fått deg med i teamet mitt* ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: JohnBlond20. februar 2007, 17:56
Mye kan utrettes om man har de riktige kontaktene...:P
Og resten av verden trenger jo forsåvidt ikke vite at de er kontrollert heller ;) *men disse planene kan jeg selvfølgelig ikke fortelle mer om før jeg har fått deg med i teamet mitt* ;D

Kontakter er viktig ja. Jeg tenkte på noe i de gatene en dag. Konklusjonen til tankerekken jeg hadde var: Uansett hvem du snakker med, snakk om ting DU er interessert i. Når du gjør det får du plutselig en samtale som:

Alves: "Jeg liker frimerker, og har lyst til å samle på dem. I motsetning til andre, synes jeg baksiden er mer spennende. Se her (viser frem et album full av frimerker med kun baksiden synlig)."

Johannes den yngre: "Aha, faren min samler også på frimerker og har lyst til å selge samlingen nå som han har blitt helt bitt av kunstbasillen. Faren min, Johannes den eldre, har fått i oppdrag fra Hemne kommune om å lage en installasjon, eller en skulptur, av Kronprinsen modellert i rekeskall og preservert på formalin."

Alves: "Hva med rekene da, hva skal faren din gjøre med dem etter at han har tatt av skallene dems?"

Johannes den yngre: "Jeg vet ikke."

Alves: "Hvor mye skal faren din ha for frimerkesamlingen? Du, forresten... fetteren min skal starte firma som produserer ordentlig rekesalat. Han er så lei den skivepete rekesalaten fra Mills. Den har altfor mye flerumettet fett og altfor lite reker. I hvertfall, han fetteren min Valentino er utrolig engasjert i at folk, inkludert Ola Nordmann, skal spise ordentlig mat som bygger en sunn kropp og et klokt hode. Hvis han kunne fått pillede reker fra faren din ville han blitt utrolig glad, og som takk kan jeg kjøpe samlingen hans til en god pris."

Johannes den yngre: "Så bra!"

...

Her var det mest snakk om ting, men det samme gjelder erfaringer. At det er six-degrees-of-freedom mellom hvemsomhelst anonym person og hvilkensomhelst kjendis er velkjent. Årsaken til dette er at i nettverkene finnes det noen personer som har veldig mange kontakter. Likeledes finnes det noen mennesker som har mye kunnskap og/eller mye innflytelse. Såleis kan et nettverk brukes til å bli kjent med hvemsomhelst, få vite hvasomhelst og få gjort hvasomhelst. Hvasomhelst burde innføres som et substantiv.

Min plan for å ta over verden er å bli med i teamene til alle som har planer om å ta over verden og som en usynlig hånd fører jeg dem mot paradis. Sånt sett passer det bra å bli med i teamet ditt  ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli20. februar 2007, 17:59
six degrees of inner turbulence.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: JohnBlond20. februar 2007, 18:03
Enlightenment is to non-Enlightenment as laminar flow is to turbulence.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli20. februar 2007, 18:05
http://en.wikipedia.org/wiki/Laminar_flow (http://en.wikipedia.org/wiki/Laminar_flow)

Visste ikke hva laminar flow var jeg, interessant!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt20. februar 2007, 18:49

Min plan for å ta over verden er å bli med i teamene til alle som har planer om å ta over verden og som en usynlig hånd fører jeg dem mot paradis. Sånt sett passer det bra å bli med i teamet ditt  ;)
Artig eksempel du hadde der med frimerke/rekene. Ja er vel slik at man må skaffe seg litt nettverk etterhvert. Må bli flinkere til slikt :) Min start er å bruke linkedIn ;)
Litt synd om de du teamer opp sammen med ikke ønsker å skape et paradis da ;) :P Men det har du kanskje allerede en plan for. Lage noen chips of styr hele gjengen...:D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt20. februar 2007, 19:08
Søren!!!.. Back 2 trainin' guys ;P

20.02.01 Tirsdag Dag 3 uke 4 nytt prg.

Morgentur :
5355 steg, 44 min (sykt rart ble nesten nøyaktig likt som i går selv om jeg gikk en helt annen rute i dag.

kveld:
Gå til trening
5 min oppvarming
litt tøyning

Skulderpress bb (stående, har jakta på utførelsesvideoer på nett, styrkeløft, så jeg føler teknikk begynner å bedre seg :D)
20kg (pluss stang, vet ikke hvor mye den veier)x5
25kg (pluss stang)3x 6(sett)

Nedtrekk bredt grep forran
39kgx5
54,3kgx3 x5
56,6kgx3

Skråbenk db
13,5kgx5
16kgx5
18kgx5 x3

Roing smaltgrep
25x5
39x5 x3

Sidehev(til 45 grader, liggende på side)
4kgx 6
5kgx5
1 sett m/7kg manualer stående

Støtteøvelser:
Bulgarsk utfall
20kgx20

+ 4 sett mage
gåtur hjem

Kommentar til trening:
Øker hele veien. Deilig å endelig være oppe i litt vekter igjen. Skal kjøre samme rep. neste uke om ikke prg blir forandret av myoR. øke enda mer. :D

Skikkelig fornøyd både med skulderpress som jeg føler jeg har fått litt bedre teken på. Og skråbenk som jeg kjørte 3 sett à 5 rep med 18 kg. Wuhuuu... Men det flaue var, at jeg spurte noen gutter om en av de kunne hjelpe meg (fordi jeg ikke trodde jeg ville greie settet), og det viste seg at jeg hadde klart det alene. De tenkte sikkert...Jaja, bare ute etter å få oss bort ja..  ::) ::) Hehe.. Menmen sånn kan det gå!  ::biggrin:: Prg. begynner å gå seg skikkelig til ja. Artig å kjøre videre:)

Kost:Boring!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Akilles.20. februar 2007, 20:19
Ingen nye bilder på gang


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt20. februar 2007, 20:35
Ingen nye bilder på gang
:)Synes liksom ikke jeg har forandret meg så mye siden jeg tok de siste bildene. Men blir vel til at jeg tar noen nye i løpet av uka eller start neste uke.

*Går å drømmer om sol å sjø, så sommerbilder burde heller være på sin plass!*

Hvor på sørlandet er du fra?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Akilles.20. februar 2007, 22:18
:)Synes liksom ikke jeg har forandret meg så mye siden jeg tok de siste bildene. Men blir vel til at jeg tar noen nye i løpet av uka eller start neste uke.

*Går å drømmer om sol å sjø, så sommerbilder burde heller være på sin plass!*



Hvor på sørlandet er du fra?

Nedre lundsvei 22


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Advocatus Diaboli20. februar 2007, 22:25
hahahahaha... ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt21. februar 2007, 07:16
Nedre lundsvei 22

Min mor har vokst opp i gimlekollen ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt21. februar 2007, 19:40
21.02.07 dag 4 i nytt program, slutt uke 4

Morgentur: 43 min i snøføyka

Ettermiddag/kveld:
Gå til trening 2km
5 min oppvarming sittesykkel
lett tøying av ben

Knebøy
2sett oppvarming
65kg x 3 x6

Rumensk mark

2 sett oppvarming(pga lei rygg)
70kg x5 x2

Legger

50kg x4 x 6

Hammercurl db
13,5kg x 5 x2
7kg x 20

Triceps cc enhånds omvendt grep

13,5kg x7
13,5kg x5
(kjørte i annet cc, derfor lettere vekter siden sist)
 
Tricepspushdown
31,5kg x 20

Støtteøvelser
YTWL
2kg x 5(for hver bokstav)
Sittende roing bredt grep
32kgx20

Gå tur hjem 2km

Kommentar til trening:
Kjente at kropp er litt sliten, fått i meg litt lite mat i dag.
Knebøy var artig, men slitsomt å starte med. Fikk leamus i høyre rumpeball ::)  En noe merkelig følelse. Siste rep mark var tung. Ellers skalv bena mine helt vannvittig når jeg startet tricepsøvelsene, og hadde fint lite energi til støtteøvelsene. Men presset meg gjennom, og synes jeg gjorde en brukbar jobb.

Skulle egentlig vært ute i kveld. Noen som har kjøpt inn en kasse sprit og ting. Men føler meg merkelig usosial... :( :what: Litt sliten tror jeg.. MEN, i morgen er det fridag:) Tror det er en god ting siden uke 5 og 6 kommer til å bli relativt slit (me like).  ;D ;D 

Kost: Littforlite til nå tror jeg. Null matlyst etter trening :) (ord som egentlig ikke eksisterer i mitt vokabular)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,siste bildeoppdatering s.18 og 22
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 09:12
Motivasjonsfaktor fortiden; Pia Marlen:

Denne dama er rett ogslett rå!

http://lads.myspace.com/slides/photoslider.swf?u=156112758 (http://lads.myspace.com/slides/photoslider.swf?u=156112758)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli22. februar 2007, 10:37
Bra! Spesielt bra ryggstrekkere! Også quads var bra!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: kriweb22. februar 2007, 10:43
Du ser kjempe bra ut! Men hva blir igjen av deg hvis du skal ned 8 kg?? Synes det hørtes veldig mye ut, men du kjenner nok kroppen din best  :)
Lykke til!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 10:50
Bra! Spesielt bra ryggstrekkere! Også quads var bra!

Tusen takk:) Føler egentlig jeg har mye å jobbe med på alle områder.. Men enkelte mer enn andre seff.
TTT


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Eivind199022. februar 2007, 10:50
Veldig bra form! :D enig i at 8 kg hørtes mye ut... lurt å være litt åpen for forandringer i målet... oppnår du formen du vil ha etter 5, så stopper du der..

Jeg syns egentlig det er litt deilig å være på diett jeg :D
Men man trenger litt stå-på vilje, og lykke til videre ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 10:52
Du ser kjempe bra ut! Men hva blir igjen av deg hvis du skal ned 8 kg?? Synes det hørtes veldig mye ut, men du kjenner nok kroppen din best  :)
Lykke til!
Takk søta :) :D ;D
Vet, når jeg først satte opp dette, tenkte jeg.... H*****. Men får se det litt ann etterhvert. Første mål er jo 60 kg, så får vi se hvor mye fett jeg har klart å fått av meg. Prøver jo å gjøre dette sakte så jeg ikke mister formye musklatur.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 10:55
Veldig bra form! :D enig i at 8 kg hørtes mye ut... lurt å være litt åpen for forandringer i målet... oppnår du formen du vil ha etter 5, så stopper du der..

Jeg syns egentlig det er litt deilig å være på diett jeg :D
Men man trenger litt stå-på vilje, og lykke til videre ;D

Ja, synes også det:) Er gøy å bli litt fastere i fisken, og jeg spiser jo nok til å føle meg mett å go nå i starten. Så er ikke et problem sånn sett. Tror kanskje min noe negative holdning i dag, har noe med andre personlige ting å gjør...

Men tusen takk for lykkeønskninger. Du vet ikke hvor utrolig mye det settes pris på.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: MR Shotgun22. februar 2007, 11:16
Du ser kjempe bra ut! Men hva blir igjen av deg hvis du skal ned 8 kg?? Synes det hørtes veldig mye ut, men du kjenner nok kroppen din best  :)
Lykke til!


Da blir det bare muskler igjen!!!  ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 11:25

Da blir det bare muskler igjen!!!  ;D

;D Ja litt fett skal jeg nå også beholde da, vi jenter trenger litt av det vettu.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli22. februar 2007, 11:29
Noe av fettet er jo.. særs.. hmm *finne riktig formulering*.. attraktivt? ::)


:P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 11:31
Noe av fettet er jo.. særs.. hmm *finne riktig formulering*.. attraktivt? ::)


:P
Ler, du er nå en fin en du ja.. ;) Ser litt svart ut for den delen etterhvert hos meg tror jeg;) Får heller veie opp med ei knallfin rumpe etterhvert... *håpe*

-Ellers skal det sies at det er veldig mange andre ting enn kropp som er attraktivt :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli22. februar 2007, 11:32
Ler, du er nå en fin en du ja.. ;) Ser litt svart ut for den delen etterhvert for min del tror jeg;) Får heller veie opp med ei knallfin rumpe etterhvert... *håpe*

hehe, rumpe er jo bra.. ;D uten at jeg skal kommentere videre.. :P

(http://www.tshirthell.com/shirts/products/a425/a425.gif)



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: gammelnokk22. februar 2007, 11:35
Hei!

Du ser skikkelig flott ut. Stå på!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 11:36
hehe, rumpe er jo bra.. ;D uten at jeg skal kommentere videre.. :P

(http://www.tshirthell.com/shirts/products/a425/a425.gif)


Hehe.. genialt!!! Kanskje det var slike t-shirts man sku gått rundt med på slutten av deff ja... :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Kikki22. februar 2007, 11:47
Så fin du er!

Du har helt sikkert skrevet det tidligere i loggen din, men jeg er lat og gidder ikke lete.. ;) Hvor høy er du?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 12:05
Så fin du er!

Du har helt sikkert skrevet det tidligere i loggen din, men jeg er lat og gidder ikke lete.. ;) Hvor høy er du?

Tusen takk..*klemme på*
Tror siste gang jeg målte meg var rundt om ungdomskolen. Men tror jeg var 175 høy. Mener jeg ikke har vokst noe siden den gang ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Oda22. februar 2007, 12:14
Du ser så flott ut! Men som sagt du trenger virkelig ingen deff! Jeg tror nå for min del at jeg kutter den ut, nettopp fordi jeg har så god fremgang i både volum og styrke for tiden! Noen små smarte fugler har nemlig kvitret litt, så jeg tror nok jeg prioriterer muklser fremfor fett - uten å se ut som jeg er på noen "bulk" altså :P
Men dette er ditt valg, lykke til uansett :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 12:27
Du ser så flott ut! Men som sagt du trenger virkelig ingen deff! Jeg tror nå for min del at jeg kutter den ut, nettopp fordi jeg har så god fremgang i både volum og styrke for tiden! Noen små smarte fugler har nemlig kvitret litt, så jeg tror nok jeg prioriterer muklser fremfor fett - uten å se ut som jeg er på noen "bulk" altså :P
Men dette er ditt valg, lykke til uansett :)
Takk, er mye riktig i hva du sier ja. Er kanskje ikke det riktige tidspunktet å starte noe slikt. Men tror det bare er en del av meg som ikke er helt fornøyd med å være "stor"(selv om jeg føler meg liten i fitness sammenheng).
Tror det er litt av grunnen til at jeg henger litt mye på tf.
Ingen likesinnede jeg kjenner hvor jeg bor. Noen ganger er det lettere om man har noen å trene med som har samme mål som en selv. Noen som "forstår". Da jeg bodde i Australia bodde jeg sammen med en bodybuilder, det var egentlig utrolig deilig. Savner ikke ham, men selskapet av noen som vil de samme tingene som jeg.

Er målet ditt å stille? Setter stor pris på tips og råd fra alle her inne. Så takk Oda, tror nok du gjør rett i å velge å fortsette der du er nå. Fremgangen din er utrolig bra. Du er ung, men virker eldre enn din alder tilsier. Du vil nå veldig langt, og det tror jeg veldig mange her inne ser :) Så lykkeønskninger går begge veier ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Tonks22. februar 2007, 13:22
Du ser så flott ut! Men som sagt du trenger virkelig ingen deff! Jeg tror nå for min del at jeg kutter den ut, nettopp fordi jeg har så god fremgang i både volum og styrke for tiden! Noen små smarte fugler har nemlig kvitret litt, så jeg tror nok jeg prioriterer muklser fremfor fett - uten å se ut som jeg er på noen "bulk" altså :P
Men dette er ditt valg, lykke til uansett :)

Fornuftig du er :D

Gen-i-alt, du har jo en perfekt fettprosent for "normalt" bruk. Om du skjønner? Du skal vel ikke stille nå? Noe fett må man ha, og sånn som du ligger an er jo bare nydelig.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli22. februar 2007, 13:23
Takk, er mye riktig i hva du sier ja. Er kanskje ikke det riktige tidspunktet å starte noe slikt. Men tror det bare er en del av meg som ikke er helt fornøyd med å være "stor"(selv om jeg føler meg liten i fitness sammenheng).
Tror det er litt av grunnen til at jeg henger litt mye på tf.
Ingen likesinnede jeg kjenner hvor jeg bor. Noen ganger er det lettere om man har noen å trene med som har samme mål som en selv. Noen som "forstår". Da jeg bodde i Australia bodde jeg sammen med en bodybuilder, det var egentlig utrolig deilig. Savner ikke ham, men selskapet av noen som vil de samme tingene som jeg.

Er målet ditt å stille? Setter stor pris på tips og råd fra alle her inne. Så takk Oda, tror nok du gjør rett i å velge å fortsette der du er nå. Fremgangen din er utrolig bra. Du er ung, men virker eldre enn din alder tilsier. Du vil nå veldig langt, og det tror jeg veldig mange her inne ser :) Så lykkeønskninger går begge veier ;D

Hvis du lager mat, vasker og fortsetter genforskningen for den perfekte kjæreste, så kan du få lov til å bo under sengen min. Så skal jeg involvere deg i OSKs bulkesirkus.. ;D

blir du stor på notime.. :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 13:29
Fornuftig du er :D

Gen-i-alt, du har jo en perfekt fettprosent for "normalt" bruk. Om du skjønner? Du skal vel ikke stille nå? Noe fett må man ha, og sånn som du ligger an er jo bare nydelig.

Smiler, jeg skjønner veldig godt:)
Føler jeg trenger en prøve diett for erfarings skyld, før jeg begir meg ut på en konkurranse diett. Jeg vet heller ikke hvor lang til/år jeg trenger for å bli stor nok til å faktisk stille. Så all hjelp i denne sammenheng settes pris på.
Vet at denne dietten vil gi meg tap fra å legge på meg ekstra muskelmasse, men jeg tror også at jeg kan holde muskelsvinn minimalt om jeg bare er nøye nok på hva jeg får i meg. Jeg har god tid...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Tonks22. februar 2007, 13:30
Smiler, jeg skjønner veldig godt:)
Føler jeg trenger en prøve diett for erfarings skyld, før jeg begir meg ut på en konkurranse diett. Jeg vet heller ikke hvor lang til/år jeg trenger for å bli stor nok til å faktisk stille. Så all hjelp i denne sammenheng settes pris på.
Vet at denne dietten vil gi meg tap fra å legge på meg ekstra muskelmasse, men jeg tror også at jeg kan holde muskelsvinn minimalt om jeg bare er nøye nok på hva jeg får i meg. Jeg har god tid...

Ja, helt klart viktig å få testa seg litt ut på diett også :)
Så sånn sett skjønner jeg du har lyst å prøve litt. Men mener fortsatt du ser skikkelig bra ut =)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 13:34
Hvis du lager mat, vasker og fortsetter genforskningen for den perfekte kjæreste, så kan du få lov til å bo under sengen min. Så skal jeg involvere deg i OSKs bulkesirkus.. ;D

blir du stor på notime.. :P

Hehe... genialt;) Den perfekte kjæreste til deg er under konstruksjon, tar litt ekstra tid siden din dine preferanser er noe vanskelig å finne grunnet genkoblingen påvirket med miljø.... Forresten trives jeg dårlig under sengen....  >:D Jeg kommer somregel ut om natten.. Og jeg er ingen liten engel jeg nei!!! Consider yourself warned!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 13:35
Ja, helt klart viktig å få testa seg litt ut på diett også :)
Så sånn sett skjønner jeg du har lyst å prøve litt. Men mener fortsatt du ser skikkelig bra ut =)

Takk:) Man lærer ved å kjenne seg selv. Tror det tar litt tid å komme i toppform, og "øvelse gjør mester"-faktoren sitter nok dypt i meg.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli22. februar 2007, 13:40
Hehe... genialt;) Den perfekte kjæreste til deg er under konstruksjon, tar litt ekstra tid siden din dine preferanser er noe vanskelig å finne grunnet genkoblingen påvirket med miljø.... Forresten trives jeg dårlig under sengen....  >:D Jeg kommer somregel ut om natten.. Og jeg er ingen liten engel jeg nei!!! Consider yourself warned!!

Høres bra ut.. :D Du må ikke glemme å implementere et stort behov for massasje, med påfølgende behov for å gjøre gjengjeld.. :D


Hmm.. Gjerne prøv å plant inn http://last.fm/user/thul (http://last.fm/user/thul) også.. så slipper jeg etterprogrammering.. :P

Noe mer jeg trenger da tro.. *tenke*

Du kan forresten få låne gjesteseng på gulvet også altså, så lenge du vasker.. ;D  Jeg kan til og med ta matlagingen.. :P

En av mine venner i S&M-miljøet lærte meg for øvrig en ny avstraffelsesmetode her om dagen (i tekstform ja, ikke via tegn og forklar/demonstrasjon.. :P ), så jeg tror jeg kanskje står over hvis det er fare for at du finner på slikt, siden du ikke er en engel mener jeg.. :P

men NÅ skal jeg prøve å unngå å spamme bildeloggen din.. hvertfall i 20-30 minutter.. ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Akilles.22. februar 2007, 13:44
Du ser så flott ut! Men som sagt du trenger virkelig ingen deff! Jeg tror nå for min del at jeg kutter den ut, nettopp fordi jeg har så god fremgang i både volum og styrke for tiden! Noen små smarte fugler har nemlig kvitret litt, så jeg tror nok jeg prioriterer muklser fremfor fett - uten å se ut som jeg er på noen "bulk" altså :P
Men dette er ditt valg, lykke til uansett :)

Fugler he he he...   riktig valg Oda


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 23:47

Fugler he he he...   riktig valg Oda


 ::) ::) Motivasjonen er på topp  ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt22. februar 2007, 23:51
Dvocatus Diaboli- SM metoder får man/du(?) diskutere på annet forum tror jeg.. din sjel er for sart til å leke med ild her inne :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: JohnBlond23. februar 2007, 08:18
Jeg kunne nesten gjettet fra nicket ditt at du leker med ord og forsker på gener. Hva slags forskning er dette?

En ting jeg tror er undervurdert er miljøets (hva du gjør, hva du spiser) evne til å i veldig stor grad påvirke hvilke gener som uttrykkes og ikke. Dette "makromiljøet" drypper ned på cellenivå og gir seg utslag i hvilke proteiner som påvirker signalproteiner i cellemembranene, som igjen påvirker hvilke gener som uttrykkes. Celledifferensiering skjer også på denne måten tror jeg. Jeg har ikke grep på detaljene, men fascinerende er det. Problemer oppstår når det ikke er samsvar mellom gener og miljø. Standard vitenskaplig reduksjonisme fungerer også veldig dårlig til å forklare ting her, fordi nettverket av antall molekyler, gener og miljøfaktorer som påvirker hverandre er veldig stort.

Arv eller miljø? Det er ikke noe galt med genene til en isbjørn som dør av overopphetning på savannen. Det er ikke noe galt med genene til en mann som får hjerte-karsykdommer, kreft og diabetes ved å leve og spise vestlig.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: DagE23. februar 2007, 09:24
Heisann!! Det må jo være noe genialt du gjør, for dette ser jo veldig bra ut! (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/sportlich/n018.gif) Stå på!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: MrMuscle23. februar 2007, 09:33
Hei. Veldig flotte bilder igjen. Det er tydelig at du jobber hardt og får resultater av det. Jeg personlig ville nok ikke tenkt så mye på en deff. Hadde jeg kunne holdt en slik offseason form og samtidig vokst så hadde jeg vært glad. Blir spennende å følge med videre her.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Beefcake23. februar 2007, 09:50
Smiler, jeg skjønner veldig godt:)
Føler jeg trenger en prøve diett for erfarings skyld, før jeg begir meg ut på en konkurranse diett. Jeg vet heller ikke hvor lang til/år jeg trenger for å bli stor nok til å faktisk stille. Så all hjelp i denne sammenheng settes pris på.
Vet at denne dietten vil gi meg tap fra å legge på meg ekstra muskelmasse, men jeg tror også at jeg kan holde muskelsvinn minimalt om jeg bare er nøye nok på hva jeg får i meg. Jeg har god tid...

Jag går emot strömmen som säger "glöm deffen, bulka!" här... Kör på med deff du. Jag lärde mig otroligt mycket om hur kroppen fungerar under min första deff som jag aldrig hade anledning till att lära annars.

Arv eller miljø? Det er ikke noe galt med genene til en isbjørn som dør av overopphetning på savannen. Det er ikke noe galt med genene til en mann som får hjerte-karsykdommer, kreft og diabetes ved å leve og spise vestlig.

Gott argument. Det tror jag att jag skall stjäla av dig ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli23. februar 2007, 10:41
Dvocatus Diaboli- SM metoder får man/du(?) diskutere på annet forum tror jeg.. din sjel er for sart til å leke med ild her inne :P

Hehe, det var jo ikke ild, men ganske nære.. ;D

Nok om det.

Jeg tror faktisk jeg skal slenge meg på Biffkaken og si at JonBlonds analogi var bra!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Børge A. Fagerli23. februar 2007, 17:37
Kikker innom her, jeg...du får lov å kjefte litt, jeg vet det er lenge siden :)

På markløften kjører du kun ett toppsett, og i stedet for å løfte tungt hver uke nå, kjører du tungt kun annehver uke. Neste uke skal du altså heller kjøre på ca 80% og noe sånt som 3x3 med fokus på eksplosivitet.

Synes også du skal kutte tunge sett ned til noe sånt som 9-12 totale reps på baseløftene. Kjør heller ett ekstra sett på noen av støtteøvelsene.

På dietten synes jeg det høres ut som om du allerede har kuttet litt for hardt - så her gjelder det å skynde seg sakte, såpass lavt som du er i fettprosent fra før av. Øk karbohydratinntaket med 30g like etter trening, så 30g ekstra i måltidet 1 time etterpå, og muligens også 30g ekstra 2-3 timer etter det. Dette kun på treningsdager.

Neste uke LOVER jeg at det skal bli treningstime :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt24. februar 2007, 14:17
Jeg kunne nesten gjettet fra nicket ditt at du leker med ord og forsker på gener. Hva slags forskning er dette?

En ting jeg tror er undervurdert er miljøets (hva du gjør, hva du spiser) evne til å i veldig stor grad påvirke hvilke gener som uttrykkes og ikke. Dette "makromiljøet" drypper ned på cellenivå og gir seg utslag i hvilke proteiner som påvirker signalproteiner i cellemembranene, som igjen påvirker hvilke gener som uttrykkes. Celledifferensiering skjer også på denne måten tror jeg. Jeg har ikke grep på detaljene, men fascinerende er det. Problemer oppstår når det ikke er samsvar mellom gener og miljø. Standard vitenskaplig reduksjonisme fungerer også veldig dårlig til å forklare ting her, fordi nettverket av antall molekyler, gener og miljøfaktorer som påvirker hverandre er veldig stort.

Arv eller miljø? Det er ikke noe galt med genene til en isbjørn som dør av overopphetning på savannen. Det er ikke noe galt med genene til en mann som får hjerte-karsykdommer, kreft og diabetes ved å leve og spise vestlig.

 ;D Ja nicket kommer fra min hyppige bruk av ordet Genialt men også fra studie: Litt gener i alt ja :P
Jeg er på masternivå nå, men har ikke startet hovedoppgave enda, så det er jo ikke direkte forskning/strengt heller lab og pensum som man tar for seg. Selv om mye av lab på dette nivået er lagt opp på en slik måte at man skal få resultater som man kan sette i sammenheng med publikasjoner som er gjort i iht nyere forskning. Men selfølgelig også mye fra protokoll, for å få inn metoder man bruker på lab. Er mange felles metoder som brukes i flere av retningene innenfor bioteknologi -molekylærbio, genetikk, mikrobiologi og biokjemi.

Fortiden går det på eksperimentell mikrobiologi, genomanalyse, utviklingslære, og molekylærbiologi. Men har også vært innom felt som proteomics, genetic engineering, medical biotech, forensic science, cellebio, molekylærbio, anatomi (og business for egen interesse). Starten er vel bygd opp som mange andre retninger, med matte, fysikk, kjemi, og statestikk. Vi har riktignok noe mindre enn dere har i trondheim (noe jeg egentlig er glad for, selv om jeg ser fordelen med å ha mer matte) Er ikke et 5 årstudie, men 3+2.  ;)

Forøvrig vil jeg tro du har du rett i det du sier ift påvirkningen av miljøet. Miljøet vil kunne påvirke hvilke gener som uttrykkes og vil kanskje også fremme noen signalstoffer over andre. Et eksempel på dette er kreft. Et komplekst samspill mellom faktorer som bidrar til økt vekst, faktorer som hemmer vekst og faktorer som styrer celledød. Endringer i gener som koder for en eller flere av disse faktorene, kan føre til at homeostasen forstyrres og cellene transformeres. Man hører jo til stadighet at enkelte typer mat er kreftfremkallende. Så de må jo påvirke disse prosessene, altså en endring i genekspressjon(?).

Man kan kanskje også si at det ikke er galt med genene til en person som dør av hjerte og karsykdommer med en vestlig type diett. Og hva man spiser og hvordan man lever spiller jo i stor grad en rolle som du sier. Men det er jo enkelte som faktisk har genetiske feil som gjør til at de er dårligere rustet til disse miljøpåvirkningene.
F.eks
Familial hypercholesterolemia: Mutasjoner i LDL reseptor eller i ApoB protein som vil gi høyere kolesterol verdier i blodet og ofte hjerte/karsykdom i ung alder.

Har en liten fasinasjon av denne sykdommen, siden jeg har hørt at man kan bedre sin sjanse til å overleve ved å følge den "alkaliske dietten". (miljøpåvirkninger på sitt beste?)At man mener  kroppen holder mer kolesterol i blodet om man har har mye syre i kroppen. Man mener at kroppen "beskytter" segselv ved å holde kolesterol for å styrke(?) cellevegg i blodårer. Som skal hindre en endring i pH i blodet. Som kjent er jo relativt små pH forandringer i blodet livstruende og bør holdes stabilt. Vil man da med en basisk diett, og trenings/miljø/ungå stress etc. greie å få mindre syre i kroppen som igjen vil gi lavere kolesterol verdier. --Om noen vet mer om dette, er det bare å skrive i vei. Er takknemlig for alt jeg kan lære.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt24. februar 2007, 14:18
Heisann!! Det må jo være noe genialt du gjør, for dette ser jo veldig bra ut! (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/sportlich/n018.gif) Stå på!
;D Tusen takk :bow: :dance:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt24. februar 2007, 14:26
Hei. Veldig flotte bilder igjen. Det er tydelig at du jobber hardt og får resultater av det. Jeg personlig ville nok ikke tenkt så mye på en deff. Hadde jeg kunne holdt en slik offseason form og samtidig vokst så hadde jeg vært glad. Blir spennende å følge med videre her.
Vet at mange av de som er her inne og har peiling råder meg til å glemme deffen, og i de siste par dagene har jeg også gjort det :) Men jeg har vel forstått at jeg må gå etter mine mål, og mine tanker om hva jeg trenger for å lykkes. Man vil alltid finne folk som sier at man ikke vil klare det, at hva man gjør er feil, eller at man gjør det til feil tidspunkt etc. Det eneste riktige (etter min mening) man kan gjøre da, om man virkelig vil en ting, er å bevise for alle at de tok feil! Selvfølgelig er dette i denne sammenhengen en litt dumdristig ting å si. Siden jeg da skulle burde legge på meg muskelmasse mens jeg er på diett. Noen som vel ikke er en umulighet, men heller ikke så veldig sannsynlig. Så alle innspill her, mottaes med takk.. :) 
(Og man bør ha troen på seg selv, tror man ikke selv at man skal greie det, vil det heller ikke skje!)
Jag går emot strömmen som säger "glöm deffen, bulka!" här... Kör på med deff du. Jag lärde mig otroligt mycket om hur kroppen fungerar under min första deff som jag aldrig hade anledning till att lära annars.
Tusen takk, flotte ord. Virkelig noen jeg trengte ;) -Pinky
Hehe, det var jo ikke ild, men ganske nære.. ;D
;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt24. februar 2007, 14:52
Kikker innom her, jeg...du får lov å kjefte litt, jeg vet det er lenge siden :)

På markløften kjører du kun ett toppsett, og i stedet for å løfte tungt hver uke nå, kjører du tungt kun annehver uke. Neste uke skal du altså heller kjøre på ca 80% og noe sånt som 3x3 med fokus på eksplosivitet.

Synes også du skal kutte tunge sett ned til noe sånt som 9-12 totale reps på baseløftene. Kjør heller ett ekstra sett på noen av støtteøvelsene.

På dietten synes jeg det høres ut som om du allerede har kuttet litt for hardt - så her gjelder det å skynde seg sakte, såpass lavt som du er i fettprosent fra før av. Øk karbohydratinntaket med 30g like etter trening, så 30g ekstra i måltidet 1 time etterpå, og muligens også 30g ekstra 2-3 timer etter det. Dette kun på treningsdager.

Neste uke LOVER jeg at det skal bli treningstime :)
;D ;D Blir ikke noe kjefting her nei, tror jeg har mangelfull opplæring på slikt ;) Er bare takknemlig for alle innspill du har jeg. :D :D Bare fryd å gammen!

Må jo også få lov til å si at min naturlige skepsis har endret seg noe i ukene som har gått. Både jeg og treningspartner løfter vekter som virker lettere ift hva man man før var vant til. Og det bare etter 4 uker!!!!!  :weightlifter_ (at jeg kanskje kunne kjent det enda lettere har nok noe med rygg som jeg var flink nok til å lande litt skeivt på etter det hoppet i hemsedal)   :doktor:

-Så selv om jeg fra tid til tid virkelig savner oppdelingen og et større hardkjør slik jeg hadde før, må jeg nok si at denne treningen er både TUNG OG SMART. Og kanskje viktigere, man ser fremgang!

Når du sier at jeg i neste uke skal kjøre lettere dvs 80% 3x3, vil det si 3repx3sett på de tunge øvelsene istedenfor 1-2repx 8-10 sett (el samlet 9-12rep)? Ikke endringer i lettere øvelser?
Litt vanskelig å forstå helt nøyaktig hva du mener, men har jo 2 tunge uker igjen nå, hvor jeg også skal prøve å øke? Eller skal jeg øke fra uke 4 til 5, men kjøre 80% i uke 6?

Diett: ::food:: Mulig jeg kjørte litt ekstra hardt ut, men tror kanskje grunnen til at jeg følte meg sliten bunnet i noen private rariteter  ::) :P Forresten med mengde carbs. Daglig har jeg trening såpass sent at jeg ikke rekker allverdens av måltider før jeg går i seng. Er ikke uvanlig at jeg er på trening fra 8-halv 9 om kvelden. Noen tips i den sammenheng?

Og er helt klart med på treningstime. Dro ikke til hafjell denne uka likevel, måtte prioritere litt skole ja :book:! Men neste uke har jeg frie tøyler, så du får si ifra når du har tid. :)



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt26. februar 2007, 02:42
Dag 1 Uke 5 Søndag 25 feb

Gåtur til trening
-5min på sittesykkel før start
-tøying med "tau"

Benkpress
40x5
50x3 x4

Skulderpress bb stående (forran)
20kg x 5
25kg x5
32,5kg x2 x4/5

Chins
3 sett

Nedtrekk smaltgrep
52x3
54,3x3
56,6x3 x3

Sidehev 45
4x4
5x4

Støtteøvelser:
*Bulgarsk utfall
20kgx20 x2(kontrollert eksplosiv med tyngdepunkt og bevegelse fra hel/såle)

kroppshev smaltgrep (måtte bare prøve)
4x2

+ 3 sett mage (pilatesball m/vektskive)
+ 3 sett i apparat (artig sak)

Gå hjem

Kommentar til trening:
Gikk ikke helt etter prg oppsett i dag, siden jeg glemte prg hjemme og ikke husket nøyaktig hvordan det skulle gå til, pluss at jeg la til et par øvelser bare for å sjekke form. (har jeg blitt no sterkere montro?)
Bryst er jo som sagt en muskelgruppe jeg har slitt med. Har alltid vært kjempesvak her. Husker godt den gangen en kompis ville ha meg til å prøve maksløft i benk (50kg) og jeg ikke hadde sjans i havet. Har i ettertid greit 50 en gang, men i dag kjørte jeg 4 sett m tre rep. Litt stolt selv om jeg vet det er pinglevekter.

kost: Litt på vei til å bli syk i dag, og føler derfor ikke jeg har fått i meg nok mat i dag. Forresten vært en aktiv dag, så litt mer mat burde jeg greid å fått i meg... Men men, føler likevel ikke jeg gjør annet enn å spise..

spise trene spise lese spise lese spise trene spise trene sove trene spise sove spise lese



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: JohnBlond26. februar 2007, 07:54
Vet at mange av de som er her inne og har peiling råder meg til å glemme deffen, og i de siste par dagene har jeg også gjort det :) Men jeg har vel forstått at jeg må gå etter mine mål, og mine tanker om hva jeg trenger for å lykkes. Man vil alltid finne folk som sier at man ikke vil klare det, at hva man gjør er feil, eller at man gjør det til feil tidspunkt etc. Det eneste riktige (etter min mening) man kan gjøre da, om man virkelig vil en ting, er å bevise for alle at de tok feil!
...

Den innstillingen liker jeg! Arnold Schwarzenegger sa noe veldig glupt: Hear me now, believe me later.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt26. februar 2007, 09:50
Den innstillingen liker jeg! Arnold Schwarzenegger sa noe veldig glupt: Hear me now, believe me later.

Bra quote det der ja :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Børge A. Fagerli26. februar 2007, 14:43
Når du sier at jeg i neste uke skal kjøre lettere dvs 80% 3x3, vil det si 3repx3sett på de tunge øvelsene istedenfor 1-2repx 8-10 sett (el samlet 9-12rep)? Ikke endringer i lettere øvelser?
Litt vanskelig å forstå helt nøyaktig hva du mener, men har jo 2 tunge uker igjen nå, hvor jeg også skal prøve å øke? Eller skal jeg øke fra uke 4 til 5, men kjøre 80% i uke 6?

Diett: ::food:: Mulig jeg kjørte litt ekstra hardt ut, men tror kanskje grunnen til at jeg følte meg sliten bunnet i noen private rariteter  ::) :P Forresten med mengde carbs. Daglig har jeg trening såpass sent at jeg ikke rekker allverdens av måltider før jeg går i seng. Er ikke uvanlig at jeg er på trening fra 8-halv 9 om kvelden. Noen tips i den sammenheng?

Og er helt klart med på treningstime. Dro ikke til hafjell denne uka likevel, måtte prioritere litt skole ja :book:! Men neste uke har jeg frie tøyler, så du får si ifra når du har tid. :)



Det var KUN markløft jeg ville du skulle kjøre 3x3 på 80% av den vekta du løftet sist trening, altså fokus på eksplosivitet. Uka etter det igjen kan du kjøre tung mark igjen, men kun ett tungt toppsett. Markløft egner seg sjelden til å kjøre mange sett nært maks, det vil ikke bare gi dårligere framgang for de fleste, men også belaste hele systemet (spesielt på diett).

Du har vel fått nytt program på mail nå også :) Husk å endre markløften til det jeg sa her, ser at jeg ikke fikk det med på oppsettet.

Anbefaler at du inntar en bra mengde karbs etter trening siden du trener så sent - forsøker å få inn ett ekstra måltid før leggetid (med karbs) også passer på litt mer karbs i frokosten dagen etterpå før du går over på lavkarb resten av dagen. Se artikkelen min på forsiden om periodisk faste for å skjønne tankegangen her.

Vi snakkes nærmere om treningsøkt da, onsdag og torsdag passer bra for meg :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt28. februar 2007, 11:38
Mandag:syk
Tirsdag:syk
Onsdag: Fremdeles syk...  :-\

Har virkelig prøvd hardt å fått i meg ren og bra mat, men det hjelper ikke, greier nesten ikke holde på noe.  :-X

Dagens vekt: (etter noen glass vann) 65,4

Nedgang: 2,3 kg på 15 dager.

Kommentar:
Kroppen verker og føles slapp. Redd noe av nedgang er pga dehydrering. Om noen har tips om mat som taes lett opp i kroppen settes det pris på. Har prøvd å få i meg kokt ris, kokte grønnsaker og litt woket kylling, siden jeg ble satt på denne "dietten" da jeg ble matforgiftet, og legene sa maten var lett fordøyelig og skulle få igang opptak av næring igjen.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli28. februar 2007, 11:50
Jeg er i samme "båt" selv, jeg spiser tomatsuppe.. ;) Mest fordi mamma alltid matet meg med tomatsuppe da jeg var liten og sjuk. Fungerer greit så langt hvertfall. Jeg får ikke i meg mer enn 1/3-1/2 av dagsbehovet, men jeg beveger meg uansett ikke så mye her jeg stort sett ligger/sitter..

God bedring!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt28. februar 2007, 12:05
Jeg er i samme "båt" selv, jeg spiser tomatsuppe.. ;) Mest fordi mamma alltid matet meg med tomatsuppe da jeg var liten og sjuk. Fungerer greit så langt hvertfall. Jeg får ikke i meg mer enn 1/3-1/2 av dagsbehovet, men jeg beveger meg uansett ikke så mye her jeg stort sett ligger/sitter..

God bedring!

Takk det samme. *klemme på*

Tomatsuppe, høres godt ut :D Ikke spist på flere år tror jeg.. Kanskje det burde prøves:)
Har matlyst selv om den er noe redusert... Spiste is i går ;) Venninnes tips, prøve å få i meg noen kcal... Funket ikke så bra, men smakte iallefall fortreffelig. Når jeg var liten pleide jeg å kjøpe en 2 liters boks med sjokkovanilje til lørdagsgodt.
Var innom ultra (på ski storsenter), beste matbutikken jeg har vært på her i området.. og greide å bruke nesten 1000 kroner... Men søren sku sett smilet rundt munnen min der inne. Og jeg fant en boks med sørlandsis (beste som finnes) som jeg sku "spare" til spisedag. Men fungerte vel i noen minutter som febernedsettende medisin ;)

Håper du blir frisk fort. kjiip å være syk..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli28. februar 2007, 12:11
Veldig kjipt, hvertfall når man må jobbe også.. :P Greit med en ukes trening/skolefri da antar jeg, men om ikke formen blir bedre må jeg droppe artic challeng-vakthold i helga tror jeg. 10 timer stående rolig i kulda er vel ikke så sunt.. :)

ikke kakemonster, men ismonster forresten? :P

*synge bli bra igjen av jan teigen*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt28. februar 2007, 12:32
Veldig kjipt, hvertfall når man må jobbe også.. :P Greit med en ukes trening/skolefri da antar jeg, men om ikke formen blir bedre må jeg droppe artic challeng-vakthold i helga tror jeg. 10 timer stående rolig i kulda er vel ikke så sunt.. :)

ikke kakemonster, men ismonster forresten? :P

*synge bli bra igjen av jan teigen*

Smiler, har ikke tid til å være syk så dette med skolefri etc passer veldig dårlig inn ja.

Arctic challenge er denne helgen ja.. Hadde faktisk vært kjempeartig å fått med seg.. Ute i 10 timer ja, det lukter sykdom lang vei. Iallefall om du blir stående rimelig stille.

Ja ismonster her, lærte opp en fugl jeg hadde også. Den buklanda i ei sjokoladeiskake en gang vi satt pent og pyntelig rundt stuebordet. Skulle sett fuglen etterpå, dekket av is og sjokkoladesaus. Det ble bading på den fuglen etterpå ja ;D

Takk for sang:D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt01. mars 2007, 21:03
01.03.07
Fremdeles syk... men det er 1 mars... pakket meg inn i klær og fikk en times morgentur.. Var herlig.. Så blåmeis:) Minte meg om oppveksten hjemme. Og da jeg slo opp i fugleboka hjemme, fuglekonge tror jeg det var.. En sånn en liten fugl, med så stort navn. Fått i meg 4 måltider i dag.. men bra mat:)
I morgen drar jeg på trening. Gleder meg som et lite barn.

Fått et exel ark av en god kamerat av meg. Skal hjelpe meg å måle progresjon i diett, og få en klar oversikt over justeringer som må gjøres. :) Veldig takknemlig.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: xyli02. mars 2007, 10:50
Fin jente du ja...stå på..:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt02. mars 2007, 11:01
Fin jente du ja...stå på..:)

Tusen takk:)



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: ark02. mars 2007, 22:42
fikk du med Arctic challenge i dag nå da? var jo noen gromme airs i dag :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt03. mars 2007, 09:27
fikk du med Arctic challenge i dag nå da? var jo noen gromme airs i dag :)

HAr dessverre ikke vært å fått med meg AC, men så verdensrekorden til Terje Håkonsen og endel andre klipp fra de siste dagene på metro TV.. (nett).. har ikke hatt tv på 3 år.....

Blir helt "klein" når jeg ser slik. Lyst å bli flinkere. En kamerat av meg hadde lekt seg i nysnø hele dagen og MÅTTE bare fortelle meg. Litt misunnelig når jeg bare sitter inne med bøkene hele dagen.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt03. mars 2007, 09:55
02.03.07 Dag 1 uke 5 -- ny forbrenning

Morgentur 50 min

5min på sittesykkel
tøying

Benk
oppvarming
50kgx3 x4

Roing bredt grep
oppvarming
59kgx3 x4

Skulderpress
oppvarming
25kg (+stang/vet ikke hva den veier)x3 x3

Nedtrekk smaltgrep
65,6kgx3 x3

Sidehev kabel
4,5x2 x7x3

Støtteøvelser
Bulgarsk utfall
20kgx15 x3

Mage
1 sett liggende rette
3 sett m/vekt på pilatesball (beste øvelsen;))
3 sett i maskin

Kommentar trening: Tok dag 1 igjen siden jeg har fått et forbrenningsprg. MyoRevolution Har vært syk den siste uka så var godt å komme seg igang igjen.

Kost:
Har lest litt mer om carb cycling som bla beefcake (finfin link han la ut på iform) , og også Børge A. Fagerli sier at jeg bør tenke mer på. Så har prøvd å finjustert enda mer på mitt exel ark. Tror faktisk jeg har spist forlite karbs den siste tiden, så jeg håper på en liten optimalisering her. Dessverre tror jeg ikke influensaen har sluppet helt taket, la meg med magesmerter. Så jeg tror kanskje vekt etc vil variere etter hvorgodt (eller dårlig) kroppen greier å holde på mat og vann. Har vært litt dehydrert i det siste, selv om jeg prøver å få i meg masse veske.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: JohnBlond03. mars 2007, 10:00
Fordelen med å ikke ha TV er at man med god samvittighet kan la være å betale lisens. En annen fordel, etter min erfaring, er at man kan fylle hjernen sin med gode ting istedenfor svada. Turn off the box, and think out of the box.

Varierer du kcal-inntaket gjennom uka?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt03. mars 2007, 10:12
Fordelen med å ikke ha TV er at man med god samvittighet kan la være å betale lisens. En annen fordel, etter min erfaring, er at man kan fylle hjernen sin med gode ting istedenfor svada. Turn off the box, and think out of the box.

Varierer du kcal-inntaket gjennom uka?
Ja skal ha 2 høy carb dager i løpet av uka, to middelsdager og 3 lave. De to høy carb dagene skal være til de treningsdagene jeg trenger mest energi, eller vil ha forbedringer.  Middels er til de to andre vektreningsdagene. Siden jeg nå går etter et prg som kjører gjennom kroppen 2 ganger per uke iløpet av 4 dager. Satt opp kcal etc på ulike dager, men kommer generelt til å bli et ca mål og forholde seg til.

Edit: Enig med det med TV'n. Selv om det blir mye svada her på nett også!!  ::) ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: JohnBlond03. mars 2007, 11:08
Ja skal ha 2 høy carb dager i løpet av uka, to middelsdager og 3 lave. De to høy carb dagene skal være til de treningsdagene jeg trenger mest energi, eller vil ha forbedringer.  Middels er til de to andre vektreningsdagene. Siden jeg nå går etter et prg som kjører gjennom kroppen 2 ganger per uke iløpet av 4 dager. Satt opp kcal etc på ulike dager, men kommer generelt til å bli et ca mål og forholde seg til.

Edit: Enig med det med TV'n. Selv om det blir mye svada her på nett også!!  ::) ;D

Det høres fornuftig ut å variere karbinntaket.

Mye svada på nett kanskje, men bedre med svade ett sted enn to.... ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: ark03. mars 2007, 14:04
Blir helt "klein" når jeg ser slik. Lyst å bli flinkere. En kamerat av meg hadde lekt seg i nysnø hele dagen og MÅTTE bare fortelle meg. Litt misunnelig når jeg bare sitter inne med bøkene hele dagen.

har en sånn en jeg også, han bare må ringe når han har vært ut på en fin offpist dag med mye pudder.
da ringer han: hei, jobba du i går eller? (og da vet han at svaret er ja) jeg var på oppdal, var helt sykt bra fø(her blir han avbrutt med, ja faen da, så fint for deg! he#"¤#!!)  så er d bare å slenge på røre.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt03. mars 2007, 15:23
har en sånn en jeg også, han bare må ringe når han har vært ut på en fin offpist dag med mye pudder.
da ringer han: hei, jobba du i går eller? (og da vet han at svaret er ja) jeg var på oppdal, var helt sykt bra fø(her blir han avbrutt med, ja faen da, så fint for deg! he#"¤#!!)  så er d bare å slenge på røre.

Smiler, tror jeg mangler slike sleng på røret gener. Eller andre slike veldig humørfyllte utfall (dessverre) jeg lytter heller med store ører, og drømmer det er meg om natta. Ja, jeg er fortiden langt ifra mitt potensiale... Hodet mitt skriker *jobb og friår*.. 
-dårligste er når telefonen er; drar en måned til canada eller østerike for å være skiboms, kos deg med studiene da!!!! Arg, slik man får finfine seriemordere ja!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: ark03. mars 2007, 16:08
ohh, visst noen hadde ring meg og sagt det, da hadde jeg stått klar på værnes med balltre og tatt ei kneskål når de kom hjem!
"få se hvor god du er til å pløye pudder nå da din kødd, hæ!!"

neiuff, det hørtes litt grovt ut  ::)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt03. mars 2007, 16:15
ohh, visst noen hadde ring meg og sagt det, da hadde jeg stått klar på værnes med balltre og tatt ei kneskål når de kom hjem!
"få se hvor god du er til å pløye pudder nå da din kødd, hæ!!"

neiuff, det hørtes litt grovt ut  ::)

* så så... det går bra ... roe seg ned nå... *ringe snille mannen med tvangstrøye til deg.. Her har du et sukkertøy!* Snaaart er alt bra... *hvisker bak din rygg, lås personen inne... gikk fullstendig mental etter en tlf samtale... :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: ark03. mars 2007, 16:37
med det samme vi er inne på temaet, har du sett First Descest ?
visst nei bør du søke på youtube og se de klippene som ligger der, det er nydelige greier :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: JohnBlond03. mars 2007, 16:40
...
Ja, jeg er fortiden langt ifra mitt potensiale... Hodet mitt skriker *jobb og friår*.. 
...

Hvordan klarer hodet å skrike både jobb og friår samtidig? Friår fra studiet for å jobbe? Følg drømmene dine, det er i hvertfall lurt. Eventuelt kan du tenke utenfor esken, og finne ut hvordan du i praksis kan ta fri resten av ditt liv. Ikke fri til å ikke gjøre noe, men fri til å gjøre det du brenner for og elsker å gjøre. Du kan få til alt. Alt er mellom dine to ører (her forutsetter jeg at du ikke har vært utsatt for en horribel brannulykke som unge, og at du pga dette mangler et eller to ører).


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli04. mars 2007, 04:09
med det samme vi er inne på temaet, har du sett First Descest ?
visst nei bør du søke på youtube og se de klippene som ligger der, det er nydelige greier :)

Noen av oss har jo bopel på Oppdal og kan dra hver helg vi har fri.. ::)

:P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: ark04. mars 2007, 13:17
Noen av oss har jo bopel på Oppdal og kan dra hver helg vi har fri.. ::)

:P

og noen av oss driver og surrer nede i trondheim, så vi må kjøre 2 timer for litt godt pudder


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt04. mars 2007, 13:34
Noen av oss har jo bopel på Oppdal og kan dra hver helg vi har fri.. ::)

:P


Om d første spm var myntet på meg?? Har filmen og sett klippene som ligger på nett for lenge siden..

Bopel på oppdal... Ahh, slikt skulle jeg også hatt... Ville jeg nok bodde der i større deler av ukene ja:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli04. mars 2007, 13:39
Den som hadde hatt tid til det.. :)

(http://kamera.vitnett.no/stolen.jpg)

Live oppdal.. :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt04. mars 2007, 13:46
Den som hadde hatt tid til det.. :)

(http://kamera.vitnett.no/stolen.jpg)

Live oppdal.. :P

Nå synes jeg faktisk du er slem her.. Sku vært på norefjell i dag med venner.. Men pga en buss som ikke ville vente i 3 min på meg, fra jeg gikk av toget... så ble det ingen tur på meg-møkk!!!
Og fikk en melding i går igjen, av noen andre-- Dro til fjellet i dag, kjørt i pudder i hele dag.. Arg! Inviter meg med på slikt eller vis liiiitt sympati for en stakkars stranda bondelandstudent!!! Ikke annet en flate jorder her.. Kunne ikke kommet noen vei her på brettet mitt om jeg da ikke fikk en av disse kuene med hull i til å dra meg etter seg.. Og jeg betviler sterkt hastigheten det ville gitt meg. Unike kuer eller ikke!!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli04. mars 2007, 13:54
Hehe, jeg skal si ifra neste gang jeg stikker, så skal du få være med.. :P Får du gjesterom med himmelseng også.. ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt04. mars 2007, 14:12
Hehe, jeg skal si ifra neste gang jeg stikker, så skal du få være med.. :P Får du gjesterom med himmelseng også.. ;D

ojoj.. Triks.. Er helt klart med jeg..:) Hvor lang kjøring er det fra oslo? (i timer)
Himmelseng å greier da.. Prinsessa på tur! Ler *føle seg som en 4åring igjen*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli04. mars 2007, 14:20
Hehe, når jeg tar toget er det rundt 4-5 timer, så det er et stykke.. :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt04. mars 2007, 14:27
Hehe, når jeg tar toget er det rundt 4-5 timer, så det er et stykke.. :P

Blir med andre ord et knallbra førstemøte.. Se opp for hu halvgale hyperaktive rakkerfanten... ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli04. mars 2007, 14:27
Hehehehehe.. Jepp.. Vil det si at jeg ikke bør ta med pensum på toget? :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt04. mars 2007, 14:37
Hehehehehe.. Jepp.. Vil det si at jeg ikke bør ta med pensum på toget? :P

Bare om du vil lære litt bort til meg;) Glis :D Noen smutthull i de norske lover burde være greit å kunne :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt04. mars 2007, 17:53
04.03.07 dag 2 uke 5
Morgentur 44 min, 5242 skritt

Gå til trening
sittesykkel 5 min
tøying rygg og ben

Mark
20kgx5 (oppvarming)
60kgx3 (oppvarming)
75kgx3  :D

Benpress (et ben)
110kgx3 x3

Legger
55kgx2 x 6

Bicepscurl (pr arm)
10kgx15 x2

Triceps pushdown
38,5kgx15, 15 sek pause 41kgx10

biceps cc
14kgx16

Forbrenning ;D ;D
 
  • Benk db 13,5kgx15 x2
  • Roing smaltgrep 25kgx 25/19
  • Skråbenk 10kgx25 x25/20
  • chins -54/-45 x 30
  • dips -45x 20
  • WTWL 2kgx5
  • Roing til hals 23kgx20

Gå hjem

Kommentar til trening:
Følte nesten jeg hadde pump i armene før jeg kom på trening, viste at i dag blir det slit ja. Var ei fryktelig digg trening.... Bare et stort glis og in flames på øra.

Kost: Vært veldig bra i dag, men på lørdag spiste jg nesten en hel pose med mandler :o :o

Ser frem til neste uke ift kost. Jeg vet det er forbedringspotensiale her. Vekt har ikke vært en god målestokk, siden jeg har vært syk og vekt har vært opp og ned som en jojo pga dehydrering. Og jeg har prøvd å fått i meg ekstra karbs så immunforsvaret har hatt litt å jobbe med. Har også forstått noen av honningens mange egenskaper :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt05. mars 2007, 22:52
05.03.07 Mandag

Min "fridag"

Gå til trening

Dagens trening
  • Mage
  • 2sett xchins og dips
  • 40 min sittesykkel :woot:

Gå hjem

Kosthold: Bra!  ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt06. mars 2007, 22:50
06.03.07 Tirsdag


Morgentur:
50min

Kveld:
Gå til trening
5 min sittesykkel
lett tøying rygg og bryst

Skulderpress
32,5kgx 3
32,5kgx 2
32,5kgx 2
30kgx 3

Nedtrekk bredt grep
59kgx3 x4

Skråbenk db
16kgx 6
18,5kgx3
21kgx2
21kgx3 ;D

Roing smaltgrep
52kgx3 (tuuungt)
49,6kgx3 dropp 32kgx10

Sidehev til 45 grader
5kgx4 x3

Støtte:
Bugarske utfall
20x15 x2

smaltgrep roing skuldre
20x20

Gå hjem
MAAAAAAATTTT

Kommentar til trening:
Følte jeg hadde litt lite piff på trening i dag, og noen av øvelsen føltes i overkant tunge. Grunnen til at jeg kjørte 3 rep og ikke 1-2 (om du lurer Børge) er at jeg ikke har treningspartner der til å hjelpe meg, så litt usikker på hvor mye jeg faktisk kan greie å få ned/eller opp. Så da blir det gjerne til at jeg kjører litt safe og tar noen jeg iallefall greier 3 med (istedenfor å ødlegge seg på 1 rep).
Har aldri løftet 21kg db i skråbenk, og for å være helt ærlig trodde jeg ikke jeg skulle få dem opp engang. Men det viste seg at det var mye lettere enn jeg noen gang kunne forestilt meg.. Noe mystisk med dette programmet altså..:) Litt sliten i kropp.

Kosthold:Wuhuu... Dette går faktisk etter planen og jeg er flink til å spise bra mat nå. I dag har de fleste måltider gått på laks, brokkoliblanding og ris(tilsatt gurkemeie; leste i et bb magasin en gang om dens mange positive effekter)... Og vekten går også sakte men sikkert, riktig vei----> nedover  ;D Torsdag er det veiedag og evaluering av uken som har gått siden ordentlig deff. ble startet 1 mars!!! (Men hadde noen inngåings uker i start)
Hatt en rimelig høy carb dag i dag, og siden jeg har stresset rundt i hele dag kom det godt med ;D :D ;)



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Kikki06. mars 2007, 23:18
Nå ble jeg nysgjerrig. Hvilke positive egenskaper har gurkemeie? Annet enn at ordet er kult å skrive, og det faktisk gir litt god smak....


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli06. mars 2007, 23:57
Fin treningsdag! Bra at du er så strukturert selv på travle dager! *misunnelig*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt07. mars 2007, 07:26
Nå ble jeg nysgjerrig. Hvilke positive egenskaper har gurkemeie? Annet enn at ordet er kult å skrive, og det faktisk gir litt god smak....
-Ler, var en tosiders artikkel i et Australsk eller Amerikansk blad (husker ikke helt hva det heter). Og det typiske er at jeg ikke husker hva som stod der heller :P Annet at det skulle være bra for en hel del ting :)

Raskt søk :
Turmeric is a common ingredient of traditional oriental medicine for use as a stomach tonic and blood purifier, and was used for a variety of skin conditions and minor injuries. Today, turmeric is considered potentially beneficial for use in connection with symptoms associated with a variety of health conditions due to its purported antioxidant, anti-tumor, anti-inflammatory, and antibacterial effects.

The active constituent in turmeric is known as curcumin, which is believed to be responsible for the following medicinal and therapeutic properties:

    * Acts as anti-inflammatory by lowering histamine levels
    * Acts as anti-oxidant protecting against free radical damage
    * Protects liver from certain toxins
    * Improves circulation by inhibiting blood platelets from sticking together

Turmeric has been used in connection with the following conditions and symptoms:

    * Digestive disorders - Curcumin, one of the active ingredients in turmeric, induces the flow of bile, which breaks down fats. Extracts of turmeric root inhibited gastric secretion and protected against injuries caused by medications such as indomethacin and reserpine in an animal study. Further studies are needed to confirm these effects in humans.
    * Arthritis - Curcumin is an anti-inflammatory agent that relieves the aches and pains associated with arthritis.
    * Cardiovascular conditions
    * Cancer Turmeric has shown to decrease symptoms of skin cancers and reduced the incidence of chemically caused breast cancer in lab animals.Bra for meg, siden jeg har mye hudkreft i fam. (er iallefall en positiv ting å tilføre kosthold!!)
    * Bacterial infection - The herb's volatile oil functions as an external antibiotic, preventing bacterial infection in wounds.

Animal studies lead researchers to believe that ethanol extracts of turmeric may protect the gastric lining against injury caused by drugs such as indomethacin and reserpine. More research is required to substantiate all of turmeric's purported health benefits.



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt07. mars 2007, 07:29
Fin treningsdag! Bra at du er så strukturert selv på travle dager! *misunnelig*

Smiler tusen takk :) Var texas i går. Men det er merkelig når man har 120 ting man MÅ gjøre, så er det liksom ikke noe rom for slakk/slurv heller :) Man jobber somregel bedre under slike omstendigheter (jeg iallefall)... Håper på en slik dag i dag også;) .....med kanskje bare enda bedre trykk på trening i kveld.. Tung dag;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli07. mars 2007, 12:01
Smiler tusen takk :) Var texas i går. Men det er merkelig når man har 120 ting man MÅ gjøre, så er det liksom ikke noe rom for slakk/slurv heller :) Man jobber somregel bedre under slike omstendigheter (jeg iallefall)... Håper på en slik dag i dag også;) .....med kanskje bare enda bedre trykk på trening i kveld.. Tung dag;)

Jepp, man jobber som oftest bedre når man må! Derfor jeg er litt slapp når jeg har friuker som denne.. :) Du får komme for å sparke meg bak snart.. :P Lykke til med tung økt i kveld!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Tonks07. mars 2007, 15:24
Du har sikkert nevnt det et sted, men hvorfor kjører du så få reps?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt07. mars 2007, 17:50
Du har sikkert nevnt det et sted, men hvorfor kjører du så få reps?

Er et program jeg har holdt på med i over 5 uker nå, siden jeg har startet deff er det noe redigert fra det opprinnelige programmet.. (skulle egnetlig kjørt 10 sett på tunge øvelser etc, nå kjører jeg mellom 4-6 isteden
Prog tar sikte på å bygge volum og øke styrke. Trening gjennom 6 uker sees på som en helhet, hvor jeg starter med vekter tilsvarende hva jeg greier 12 rep med men heller ser på antall rep i løpet av settene som en helhet isteden for å kjøre et sett med mange rep, kjører jeg heller flere sett. Øker i vekter fra hver uke, går ned i rep og øker sett. Jeg var vel veldig skreptisk til programmet i starten, siden jeg var vant til en 4 eller 5 splitt hvor jeg ofte kjørte til failure. Men jeg løfter nå vekter jeg ikke engang var i nærheten av å prøve meg på. Så har virkelig troen på prg. Man må prøve litt "nye ting", og se hva man får resultater fra. Ikke bare blindt følge hva alle andre driver på med.

For mange virker det rart å drive på å kjøre 1-3 rep. Før jeg startet hadde jeg det som en tommelfinger regel at jeg aldri sku kjøre sett under 5-6reps, trodde faktisk jeg fikk skader av slikt! Men det viser seg at jeg ble lettere overtrent med den tidligere treningen min(skuldre/kne etc). Dette prg. er lagt opp til å få et overskudd, og er balansert ift øvelser og støttemuskelatur.

Treningspartner følte det samme som meg, forsto ingenting og tvilte i starten, men nå, etter å ha økt veldig i styrke (noe som alltid er gøy) sverger han til programmet).


Mer informasjon(hovedsakelig hva min trening nå bygger på):

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=24 (http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=24)

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=19 (http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=19)

Ligger også mye mer info under de andre artiklene.. -Bra lesning siden jeg ikke er så flink til å forklare.. :P

Ellers noen andre spm. Er nok Børge A.Fagerli en bedre person å ta diskusjoner rundt prg. enn med meg. :) Han som sitter med kunnskapen ;D Alt jeg vet er at jeg får resultater fra det! Og resultater er det man ønsker ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: ark07. mars 2007, 17:55

 Alt jeg vet er at jeg får resultater fra det! Og resultater er det man ønsker ;)

Poeng, hvorfor tenker noen så vanskelig når ting egentlig er så enkelt. Det funker, eller det funker ikke


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt07. mars 2007, 18:14
Poeng, hvorfor tenker noen så vanskelig når ting egentlig er så enkelt. Det funker, eller det funker ikke

Sant sant, nå skal det sies at jeg ikke synes prg. var så enkelt i starten. Forstod ikke så veldig mye igrunn. Men det er vel litt slik at om man blir vant til "et sett å trene på" virker avvik fra dette forvirrende. Spesielt om man har kjørt samme splitten, med bare hovedsakelig øvelser/rep/sett/failure endringer igjennom endel år.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Tonks07. mars 2007, 18:19
Høres jo bra ut. Er greit å prøve ut litt av hvert, så finner man ut hva som passer best for deg, og hva kroppen din reagerer best på =)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt07. mars 2007, 18:20
Høres jo bra ut. Er greit å prøve ut litt av hvert, så finner man ut hva som passer best for deg, og hva kroppen din reagerer best på =)
Veldig veldig sant. Jeg er veldig åpen for å prøve ut nye ting. Man kan som sagt ikke vite om man får resultater fra det før man har prøvd. Og kroppen responderer vel bra på litt variasjon også. ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Tonks07. mars 2007, 18:21
Sant nok. Hode reagerer også positivt på å kjøre litt annerledes nå og da, kan gjerne gå fort lei av samme opplegge hele tiden ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt07. mars 2007, 18:26
Sant nok. Hode reagerer også positivt på å kjøre litt annerledes nå og da, kan gjerne gå fort lei av samme opplegge hele tiden ;)

Sant, og man stagnerer vel raskere om man bare gjør det samme hele tiden. Samtidig er det vel en ting å trene HARDT (hvilket må til), men man må prøve å kjøre SMART også.. (har jeg endelig lært meg).. Lytte til kroppen:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: ark07. mars 2007, 18:27
læring ved prøving og feiling er det jo noe som heter. Problemet med den måten er at det ofte tar litt tid, men når problemet først er løst, da husker du godt hva du gjorde og hva som ikke funket underveis....vet ikke helt hva poenge mitt skulle bli her nå, men tror det var noe med at nye prog. kan være en bra måte å lære om egen kropp på. Eventuelt den eneste måten og lære om seg selv treningsmessing på er ved prøving og feiling.



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt07. mars 2007, 18:39
læring ved prøving og feiling er det jo noe som heter. Problemet med den måten er at det ofte tar litt tid, men når problemet først er løst, da husker du godt hva du gjorde og hva som ikke funket underveis....vet ikke helt hva poenge mitt skulle bli her nå, men tror det var noe med at nye prog. kan være en bra måte å lære om egen kropp på. Eventuelt den eneste måten og lære om seg selv treningsmessing på er ved prøving og feiling.



Sant sant! Nå skal det jo sies at prg. ikke er laget på måfå heller da. Er jo mange som allerede har holdt på med det en stund og fått supre resultater. Har jo ikke fått noe hjelp til slikt før, bare lest alt jeg har kommet over. Så det er flott å få tips, råd og ferdig program fra noen som har peiling :D ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt08. mars 2007, 13:14
Oppdatering deff:
  • Def start: Tirsdag 13 feb. 67,7kg
Def siste uke
  • Tor: 65,4(rett etter 1uke i senga, drittform)
  • Fre: 66,2
  • Lør: 66,2
  • søn: 66,0
  • Man: Glemte å veie meg
  • Tir: 65,3
  • Ons: 65,1
  • Ca 3 uker nedgang -2,6kg; nedgang pr uke 0,87

Kommentar: De to første ukene var satt opp til litt "prøv å feil" metodikk. Men det som hendte var jo at jeg ble liggende med influensa og fikk ikke i meg riktig mat, mye carbs, mindre med proteiner på enkelte av disse dagen, for å få igang immunforsvaret.

Ble også litt dehydrert, hvilket forklarer hvorfor vekt torsdag sist uke er såpass lav. Onsdagskveld tok jeg et par ekstra porsjoner med frukt, nøtter og sjokkis. 
Kroppen min var rett ogslett veldig sliten, derfor hadde jeg også treningsfri bortsett fra morgentur og en tur på kvelden. I dag har jeg mer energi, og vekt var oppe på nesten 67. Føler jeg mister fett og ikke musklatur, mer markert på ben og rett over navle (av en eller annen merkelig grunn)foreløpig(kan jo være litt mindre vann i kropp også. 
Prøver å tilpasse matinntak og trening etter kroppens signaler.

Status morgenturer denne uken: 5
Status kveldstur denne uken: 1 (fridag fra trening)
Status vektrening denne uken: 3/4

Nytt delmål til onsdag 14 mars: 64,5 :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt08. mars 2007, 22:48
08.03.07 Dag 4 slutt uke 5

Ettermiddag/kveld:
Gå til trening 2km
5 min oppvarming sittesykkel
lett tøying av ben

Knebøy
60kg x 6
65kg x 3 x3

Rumensk mark

40kgx5
60kgx5
75kg x4 (ikke fornøyd med utførelse siste rep)
70kg x5

Legger
55kg x3 x 4

Hammercurl db

13,5kg (deng!!  :-\ greide bare få rep gikk ned til 11kg)
11kg x5
7kg x 20

Tricepsexten. db sittende (liker ikke øvelse, får ikke go nok kontakt med triceps)
Kjørete tre sett et med en db, 2 med 2(en i hver hånd)

Tricepspushdown
(det andre apparatet; tyngre)
18kg x 16

Triceps cc enhånds omvendt grep
9kg x20
14kg x 10

Side, sideplanke
15sek x 12 uten pause

Forbrenning:
Benkpressmaskin (flau) :-*
32kg x 25
32kg x 15
Roing smaltgrep
25kgx 25 x2
Skulderpress
20kgx14 x2
Nedtrekk smalt
39kgx20
39kgx15
YTWL
2kg x 5(for hver bokstav)
Roing til hals
23kgx20

Gå tur hjem 2km

Kommentar til trening:
Liker disse lange ta deg helt ut forbrenningsøktene. Eneste, merket jeg måtte ned litt på noen vekter i dag..  ::) Ikke fullt så triks. Men gla og fornøyd lell.

Kost:Frokost: biola,solsikkekjerner, havregryn og myoproteiner
Måltid 2: skinke og grønnsaker, selolje (litt ris), måltid 3: 5-6 eggehviter, litt advokado, grønnsaker og litteranne honning, måltid 4: magerkesam,kakaopulver,proteiner,biola, "måltid 5" 30 min før trening, powerking og litteranne (15gram dextro juice), etter trening dextrojuice og proteinpulver. kvelds: litt honning, grønnsaker, laks, og litt advokado. 
(for folk som lurer, inne i en liiiten honningperiode:P )


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt09. mars 2007, 21:15
Dag 1 uke 6

Morgentur

Kvelds Start uke 6 Vekttrening pluss abs:)
+gode sett med abs
Orker ikke føre alt;) Hafjell i helgå.. *glede seg* Fått tatt noen bilder av bein..Se om jeg greier å få av noe fett. Men dårlig kvalitet er jeg redd..

Kost: boring; med et artig innslag av en rød kjærlighet på pinne etter fullført trening:) Følte meg som et lite barn!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt09. mars 2007, 21:30
Siste tur til hafjell: (håpe på fint vær i morgen)  ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: bonaqua09. mars 2007, 21:37
Steike fin park! Sånn vil jeg ha på vestlandet også!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli09. mars 2007, 21:41
Utrolig fint! ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt09. mars 2007, 21:42
Steike fin park! Sånn vil jeg ha på vestlandet også!

Ja var jo bare det knallværet og perfekt føre.. Vi hadde nysnø og lekte oss mellom trærne... Var rett ogslett perfekt i bakken den helgen:):):)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt09. mars 2007, 21:43
Utrolig fint! ;D
Ja!! Vil ha mer, tror det blir kvitfjell i morgen og hafjell søndag/mandag.. Ikke helt sikker enda. Bare håpe på sol:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: bonaqua09. mars 2007, 22:46
Ja!! Vil ha mer, tror det blir kvitfjell i morgen og hafjell søndag/mandag.. Ikke helt sikker enda. Bare håpe på sol:)

Står du mye på ski?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt09. mars 2007, 22:58
Står du mye på ski?

Er oppe på brett for å koble av fra studier så ofte penger og tid strekker til.... Liker å komme meg ut å gjøre noe, bli litt sliten. Er egentlig mest fornøyd når jeg kan drive sport ute, om det er vannsport, snøsport, svømming, sykling, eller   hva det nå måtte være. Fra barndom har jeg prøvd ut endel forskjellige sportsgrener, og liker jo alltid å lære noe nytt. Selv om jeg ikke akkurat er verdensmester i alt, gir jeg mitt beste og fryder meg over å kunne bare bli liiiitt bedre.
Du skulle sett meg på surfebrett. :P De jeg dro med (som var skamflinke), bare lo av meg, for jeg gav aldri opp, og fikk så mye juling at jeg så ut som en palett etterpå. Kom opp igjen i 12-1 tiden. Da hadde vi holdt på siden kl 5 om morningen.. De beste bølgene var visst mellom kl 5-8 ;) Jeg hadde tang i håret, og magen var helt rålig av voksen på brettet;) Men søren å bra den dagen var;)  Skummelt å sterke vannkreftene er forresten, syke greier!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt09. mars 2007, 23:04
Har noen bilder fra hemsedal også. Dessverre er de ikke like fine som de fra hafjell. Pga litt dårlig vær, og engod del vind. Mitt mobilkamera er ikke bra på slike forhold nei. Men fint å se naturen rundt. De høye fjellene. :) Gjør meg glad. En følelse av frihet.



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli09. mars 2007, 23:19
http://www.krovoll.net/Blaho/2006a/slides/P19.htm (http://www.krovoll.net/Blaho/2006a/slides/P19.htm)


;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt09. mars 2007, 23:22
OJ.. kjempefint. Er det oppi oppdal?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: bonaqua09. mars 2007, 23:23
Jeg skulle gjerne lagt ut noen fine bilder jeg tok i Jotunheimen i ferien, hadde det ikke vært for at dataen de ligger på fikk blåskjerm. Gøy.

Går du på ski/brett også? Jeg pleier å bære skiene opp og stå ned igjen, bare i løssnøen selvsagt.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt09. mars 2007, 23:40
Jeg skulle gjerne lagt ut noen fine bilder jeg tok i Jotunheimen i ferien, hadde det ikke vært for at dataen de ligger på fikk blåskjerm. Gøy.

Går du på ski/brett også? Jeg pleier å bære skiene opp og stå ned igjen, bare i løssnøen selvsagt.

Smiler, ja utrolig utsikt man får når man kommer oppi der:) Vært en tur på gallhøgpiggen for endel år tilbake (riktignok på sommeren), men er helt utrolig fint:) Får du tak i bildene må du vise meg. Har bare stått brett det siste året (bortsett fra wakeboard). Så har ikke blitt så mye gåing med brett opp til fjelltopper enda? Men det kommer forhåpentligvis etterhvert.

 Vokste opp med langrennskonkurranser (type ikke trene før konkurransen og gå så blodsmaken river i munnen :) )
Og ellers har jeg en far som er veldig naturmenneske av seg, så han dro oss med så ofte han kunne, klister og fine ting på mil lange turer. Første turen ned fra et slikt skisted gikk på langrenn. Noe som igrunn er litt komplisert, siden det ikke nytter å stoppe samme f.. Prøvd slalom en dag, på ungdomskolen, men synes det var dritkjedelig. Var jo støtt som et fjell og jeg synes ikke det gikk fort nok til å svinge. Så fikk jo aldri lært meg å den typiske gosvingen etc. Nå hadde det nok vært artigere å prøvd. Twintip eller noe kansi? Ellers har telemark alltid fasinert meg. Ser så grasiøst og fint ut, samtidig som det må være uendelig bra trening for bena...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Advocatus Diaboli09. mars 2007, 23:56
OJ.. kjempefint. Er det oppi oppdal?


Jepp!

Yndlingsfjellet mitt :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: bonaqua10. mars 2007, 12:53
Jeg står på twintipp. Hvis du lærer deg carvingteknikkene riktig taper du nesten ikke fart når du svinger. Med mindre du har en fallskjerm bak deg så går det fort nok i de fleste bakker i blå  grad+.

Og så er det sinnsykt morro å kjøre baklengs! Vi har hytte nede med Lustrafjorden, så det er en knapp halvtime med bil til turtagrø. I påsken har jeg som mål å komme meg opp på Store Ringstind med slalomski. Får håpe jeg greier det. Da blir det i hvert fall mange fine bilder!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Cheeky Monkey11. mars 2007, 16:27
Hei, så først bildene dine nå!

Gleder meg til Hafjell til neste uke nå, weeee! Håper vi får like bra føre selvom varmegradene er litt skumle.

Hvor surfet du?

Det er nemlig prosjekt nummer to for meg. Tipper jeg prøver i Stavanger til sommern, så skal jeg til Europas surfested nummer 1, Hossegor i Frankrike. Gleder meg....( og det gjør ikke noe at det er masse kjekke surferdudes samlet på et lite georgrafisk område heller)

Surfing er jo det vanskeligste av de tre brettsportene, men hvor mye vanskligere enn snøbrett er det ?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Børge A. Fagerli13. mars 2007, 12:58
Fantastiske bilder! Har vært og henta snowboardet nå, men sesongen går jo mot slutten så blir vel bare litt kjøring i påsken på meg :P

Ellers ser det jo virkelig ut som treninga går rette veien. Vil ikke anbefale at du henger deg alt for mye opp i vekta, dette programmet kombinert med at du ikke kjører karben så lavt vil sannsynligvis både gi mer muskelmasse og økt glykogenlagring. Ingen krise om vekta står stille ei uke liksom...fettprosenten går sannsynligvis ned allikevel. Du merker sikkert et lite kick når du kjører litt ekstra karb etter trening, så har et par justeringer vi kan diskutere på dietten din også etter hvert.

Når det gjelder styrken har du jo hatt en fantastisk økning (som jeg lovet deg ;) ) men husk at du må kjenne dagsformen og styrken litt an underveis. Det er ikke noe nederlag om du IKKE øker vektene fra forrige trening, eller om du kjører bare halvparten så mange sett på en øvelse. Du vil komme sterkere tilbake neste gang, så lær deg å tenke mer langsiktig. Du er såpass viderekommen nå at du kan tenke mer fra uke til uke og treningsfase til treningsfase i stedet for å se på hver enkelt treningsøkt.

Hadde du altså tenkt å kjøre flere sett på 3 reps på 30kg og det kjennes tungt, ta lenger hvilepause på neste sett, og kjør bare 1-2 reps på samme vekt. Du skal altså ikke alltid øke vekta selv om det står 1-2 reps i stedet for 3 reps ;)

Så også at du slet med sittende db extension - prøv med mer skrå på benken, og ikke lås fast albuene helt - la manualene gå i en linje fra ca ørene og rett opp, og la albuene peke ned og til siden - eller det som føles mest naturlig. Du vil sannsynligvis kunne løfte mer vekt her også. Har et par glimrende tricepsøvelser jeg kan lære deg når vi nå en gang får tatt den treningstimen :)

Kjempebra så langt...du er flink (men det visste jeg jo) :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: marius9019. mars 2007, 13:03
du har virkelig hatt en fremgang du kan være STOLT over!
hvis man sammenligner bilde nummer 1 og 2, skulle man nesten ikke tro dette var mulig! bruker du tilskudd, og isåfall hvilke?
lykke til videre! skal bli spennende å følge med her ja! :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt19. mars 2007, 17:25
Fantastiske bilder! Har vært og henta snowboardet nå, men sesongen går jo mot slutten så blir vel bare litt kjøring i påsken på meg :P

Ellers ser det jo virkelig ut som treninga går rette veien. Vil ikke anbefale at du henger deg alt for mye opp i vekta, dette programmet kombinert med at du ikke kjører karben så lavt vil sannsynligvis både gi mer muskelmasse og økt glykogenlagring. Ingen krise om vekta står stille ei uke liksom...fettprosenten går sannsynligvis ned allikevel. Du merker sikkert et lite kick når du kjører litt ekstra karb etter trening, så har et par justeringer vi kan diskutere på dietten din også etter hvert.

Når det gjelder styrken har du jo hatt en fantastisk økning (som jeg lovet deg ;) ) men husk at du må kjenne dagsformen og styrken litt an underveis. Det er ikke noe nederlag om du IKKE øker vektene fra forrige trening, eller om du kjører bare halvparten så mange sett på en øvelse. Du vil komme sterkere tilbake neste gang, så lær deg å tenke mer langsiktig. Du er såpass viderekommen nå at du kan tenke mer fra uke til uke og treningsfase til treningsfase i stedet for å se på hver enkelt treningsøkt.

Hadde du altså tenkt å kjøre flere sett på 3 reps på 30kg og det kjennes tungt, ta lenger hvilepause på neste sett, og kjør bare 1-2 reps på samme vekt. Du skal altså ikke alltid øke vekta selv om det står 1-2 reps i stedet for 3 reps ;)

Så også at du slet med sittende db extension - prøv med mer skrå på benken, og ikke lås fast albuene helt - la manualene gå i en linje fra ca ørene og rett opp, og la albuene peke ned og til siden - eller det som føles mest naturlig. Du vil sannsynligvis kunne løfte mer vekt her også. Har et par glimrende tricepsøvelser jeg kan lære deg når vi nå en gang får tatt den treningstimen :)

Kjempebra så langt...du er flink (men det visste jeg jo) :)
Leste dette innlegget her for lenge siden og forsto enda litt mer:) Vært litt dålig på postinga i det siste pga store mengder arbeid;) Effektiv har man jaggu også vært:) Takker for alle tips i riktig retning.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt19. mars 2007, 17:30
du har virkelig hatt en fremgang du kan være STOLT over!
hvis man sammenligner bilde nummer 1 og 2, skulle man nesten ikke tro dette var mulig! bruker du tilskudd, og isåfall hvilke?
lykke til videre! skal bli spennende å følge med her ja! :)
Tusen takk, veldig hyggelig å høre. Er ikke helt sikkert på hvilke bilder du sikter til siden jeg har lagt ut endel nå, men takk:)
Bruker noen kosttilskudd:
Myoprotein og selolje fra myoRevolution http://www.myorevolution.com/fitness.asp (http://www.myorevolution.com/fitness.asp)
Ellers tar jeg rundt 1000mg c vit om dagen og ZMA. Fyller på med jern og en multivitamin i ny og ne når kroppen sier at jeg trenger det. Ellers prøver jeg å få i meg nok av riktig mat  :P :-*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt19. mars 2007, 17:41
Oppdateringer:
Har vært fryktelig dårlig til å poste i det siste. Noe som skylder sykt mye arbeid, kombinert med, tro det eller ei sykdom (slik det går når man ikke har tid til å sove). Dette har også resultert i at jeg har kuttet protein, spist mer ris for å holde hodet og immunforsvar oppegående, levd på koffein og ikke hatt tid til trening sist uke. Dvs at min form for luftetur var å åpne vinduet.
Prøvde å ta standard trening de dagene jeg følte jeg var grei nok i kroppen så det ble push ups, abs, utfall, dips mellom stoler i noen av pausene jeg gav megselv gjennom dagene. Var ikke en artig uke, men jeg greide deadline og lærte en hel masse, så var fornøyd. Fredag kl 12.00 var jeg ferdig. Og kl 1400 dro jeg til hemsedal.  ;D :D Dette ble en deilig fri helg, med en strålende fornøyd jente som spratt rundt på brettet sitt. Idag sitter jeg meg mange gode minner både fra hytta og bakken.... Og bena, ja de er deilige å støle. Så jeg vet jeg har gjort noe:)

Det er en ny uke nye muligheter og jeg skal være flink med både mat og trening. Er dessverre ikke helt frisk enda.. Men har en driiiitsexy whiskey stemme (så skulle egentlig  vært ute å sjekka gutter, siden jeg har troen på at INGEN kunne ha motstått min "14årigeguttipuberteten"-stemme. SEXi Beibi :P  ::)  ::) :8): )

Trening startes derfor opp på en "forsiktig" måte.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30
Skrevet av: Gen-i-alt19. mars 2007, 18:02
Siste bilde rygg:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt19. mars 2007, 21:45
Dagens trening:
En litt lett blandings trening for å starte litt rolig. Fremdeles ikke helt i 100.

Sykkel til trening (no brakes... wuhuu)
Tøye rygg og bryst

Skråbenk
11kgx 5
16kgx 16
16kgx 11
16kgx 10

Sittende roing
32kgx 10x3

Cable cross
14kg(x2)x15
18kg(x2) x 10 x2

Chin ups
-36 x 10 x 3

Biceps bb
20kgx10x2

triceps cc isolasjon enhånd
14kg x 15
14kg x 10
14kg x 10

Skulderpress bb
20kg x 10 x 3

Sykkel hjem

Kommentar til trening
Kjenner kroppen ikke er helt troll enda.. Kjørte ikke noe spess opplegg i dag.. bare ting jeg hadde lyst til siden form ikke er perfekt enda. Drar på en konferanse i trondheim mesteparten av neste uke og deretter direkte til riga så vil ikke starte på uke 1 med vanlig prg. før jeg kommer hjem igjen..



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: bjørn`19. mars 2007, 21:47
Veldig bra bein. Virker som det er bra med muskler der :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt19. mars 2007, 21:49
Veldig bra bein. Virker som det er bra med muskler der :)

Takk...:) ble jeg gla for å høre.. Håper jeg har det da.. Gjenstår å se når jeg kommer meg ned i fett% :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Advocatus Diaboli19. mars 2007, 21:51
Veldig bra beinbilder! Og utrolige skuldre.. ;D Veldig bra form nå!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Baliba19. mars 2007, 22:19
Se her ja, begynner å bli cuts i lårene :)
Og ikke minst flotte runde skuldre og kraftig armer!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt19. mars 2007, 22:41
Veldig bra beinbilder! Og utrolige skuldre.. ;D Veldig bra form nå!
Takker vennen;) D kommer seg, selv om sist uke har vært møøøkk!! :P
Se her ja, begynner å bli cuts i lårene :)
Og ikke minst flotte runde skuldre og kraftig armer!
Takker og bukker.. Kommentarer motiverer virkelig.. Skal være flink denne uka :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Tonje_8620. mars 2007, 10:25
For noen muskler i lårene :) Det må jeg si, og skuldrene dine er kjempebra. Er du virkelig på deff? På bildene ser det ut som du har kjempefin sommerform.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt20. mars 2007, 10:30
For noen muskler i lårene :) Det må jeg si, og skuldrene dine er kjempebra. Er du virkelig på deff? På bildene ser det ut som du har kjempefin sommerform.

Takker, Hepp er på deff ja:) Men man kan vel kanskje kalle den noe moderat. Selv om jeg har et mål om å ned endel kg;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt21. mars 2007, 06:13
Tirsdag 20.03

Morgentur

Skulle hatt styrke på kveld, men følte meg ikke i form i det hele tatt, og stemmen er fremdeles "dritsexy", type 10 år på whiskeyflaska...Så jeg sovnet i 9 tiden etter et sabla c-vit sjokk ;D

...Satse på å bli frisk som en fisk nå...Lei av kulde, influensa, og anna skit nå ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: J.R Writer21. mars 2007, 16:34
God bedring. :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt21. mars 2007, 16:38
God bedring. :)
Takker... :) Skal prøve å gjøre alt for å bli bedre nå.. Skal ta et besøk i morgen og hamstre opp på avant garden eller hva det heter.. nå har jeg prøvd nesten alt tror jeg.. så urter på boks er neste steg :P Ler, vi gir oss ikke før jeg kan synge i faskt i dusjen igjen....


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Advocatus Diaboli21. mars 2007, 16:40
Falsk synging i dusjen er viktigst.. ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt21. mars 2007, 16:49
Falsk synging i dusjen er viktigst.. ;D

Ja e du gal... men nå greier jeg bare å mime.. venter på å få litt stemme tilbake.. Ler og da skal jeg skrike... faskt.. bare fordi jeg kan.. :) happy smiling ppl


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt22. mars 2007, 14:26
Onsdag 21.03.07

Morgentur..

Avventet for å sjekke form nok til styrketrening.... Ble tidlig i seng isteden!

Torsdag 22.03.07
Morgentrening
Abs 30 min.

Dro til legen for å sjekke verdier, mulig jeg trenger å endre ting i diett ting etc side jeg ikke greier å bli frisk.
Skal våge meg på styrketrening i dag... :) Glede seg!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt22. mars 2007, 22:27
Torsdag 22.03.07
kveld
Sykkel til trening..
Tøye

Legger
40kgx10
60kgx4 (3sek stop nede imellom)
60kgx3x2

Benpress (et ben om gangen)
90kg x 5
110kgx 6
110kgx 8
110kgx 6

Mark
20kgx 5
40kgx 5
60kgx 10x2

Biceps cc
14kg(x2)x10
18kg(x2)x8

Triceps cc enhånds
14kgx15
14kgx10

Curl ups
27kgx25
27kgx10 (liten pause og helt tom)..... ::biggrin:: ::biggrin::

Forbrenning/støtte

Skråbenk
13,5kgx15x2

Sittende roing smaltgrep
25kgx25
25kgx20

Roing til hals
2 sett

Dips
-36x14x2

YTWL
5x2sett

Sykkel hjem....mmmmaaaaat

Kommentar:
Storkoste meg på trening i dag. Kjørte litt forbrenningstrening. Formen kommer seg. Følte det iallefall var utrolig digg å løfte skrot igjen. Gleder meg til å starte ordentlig på M-rep opplegget igjen også snart. Bli sterk :)  ;D :D ;D :D *kjempegla jente i kveld*



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Advocatus Diaboli22. mars 2007, 22:31
Godt at formen er på vei! ;D God økt!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt22. mars 2007, 22:51
Godt at formen er på vei! ;D God økt!

Takker og bukker:) ---- neier/nikker...:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Børge A. Fagerli23. mars 2007, 17:29
C-vitamin hjelper nok dessverre ikke så mye på en gryende forkjølelse. Husker du det tipset jeg ga deg om Sambucol (svarthyll-ekstrakt) ? Det er mitt stalltips. :)

Flott form på deg til tross for sykdom og lite trening, som sagt synes jeg jo ikke at du skulle ha begynt å deffe så tidlig når du var i såpass bra form fra før av, men framgangen har jo vært fantastisk allikevel :)

Du får ha ei fin helg og god tur til Trondheim!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt23. mars 2007, 20:00
C-vitamin hjelper nok dessverre ikke så mye på en gryende forkjølelse. Husker du det tipset jeg ga deg om Sambucol (svarthyll-ekstrakt) ? Det er mitt stalltips. :)

Flott form på deg til tross for sykdom og lite trening, som sagt synes jeg jo ikke at du skulle ha begynt å deffe så tidlig når du var i såpass bra form fra før av, men framgangen har jo vært fantastisk allikevel :)

Du får ha ei fin helg og god tur til Trondheim!

Hvor får man kjøpt slikt? Ja har blitt litt krøll med både trening og diett pga sykdom. Men prøver å gjøre det beste ut av det. C-vit blir kanskje mer en psykologisk greie for min del;)

Takk for god tur ønskninger. Gleder meg kjempemye til Trondheim, er så heldig som fikk lov å dra. Kommer til å lære utrolig mye:):) Foredragsholdere har rykte på seg å være de beste i verden på sitt felt!!!

Håper alt er bra med deg også. Hvile litt også ;)
Om vi finner et felles ledig tidspunkt en gang i fremtiden, vil jeg veldig gjerne arrangere et møte...*glise* :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Børge A. Fagerli23. mars 2007, 20:12
Det må vi gjøre ja ;)

Sambucol får du hos helsekost og apotek.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt23. mars 2007, 20:14
Det må vi gjøre ja ;)

Sambucol får du hos helsekost og apotek.
Takker.
Da drar vi på leiting etter slikt.. :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt24. mars 2007, 18:47
Fredag
Lengre gåtur midt på dagen

Lørdag
30 min abs før frokost

Styrke:
Skulderpress

30kgx4-5x3

Bulgarsk utfall

30kgx10 x2 (kjørte mellom skulderpass)

Sittende bred roing

59kgx5 x3

Upright rows (skuldre)
20kg x 15 x 3

Skråbenk

16kgx16
18,5kgx6-7
18,5kgx5

Sidehev 45grader

4kgx5x2 (uten pause)

biceps hammercurl tau/triceps cc enhånds  (annenhver)
27kgx25x2 (biceps)
14kgx10x2 (triceps)

Abs 2 sett, pilatesball med vektskive (fordi jeg synes det er en skitgo øvelse)

Kommentar til trening:

Vet ikke om jeg husket alt riktig. Go trening, liker meg:) Bra å være tilbake. Glede seg til å komme orntlig i gang igjen. Playday trening, siden jeg er borte hele neste uke...



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt25. mars 2007, 16:05
Vårens første:

I dag har treningen blitt litt anderledes...

Letet og ringte rundt til venner og kjente så jeg kunne sette sammen sykkelen min som lå i en pappeske nede i kjelleren... Det viste seg å være vanskelig!! Men satt sammen det jeg klarte og trillet delene til nærmeste bensinstasjon....Hvor jeg fikk lånt det jeg trengte ;) Så omsider kom jeg meg på veien.

Tror det ble rundt 5 mil. Ikke dumt til å være vårens første. Var så ufattelig deilig. Vet jeg egentlig skal ligge unna hard kardio, er bare så genialt bra å sykle ute i sola. Smilende mennesker som er ute å går...

Hive i seg dextro juice og myoRevolution proteiner.. :):) GLA JENTE! Solen er kommet!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: bjørn`25. mars 2007, 17:27
5 mil....imponerende tur :D

Jeg ser virkelig frem til å blåse støvet av sykkelen min i påsken :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt06. april 2007, 12:42
Tilbake etter en lang pause grunnet konferanse og utenlandsopphold.

Mandag Ankomst norge sent (derfor ingen trening)

Tirsdag Dag 1 uke 1 (Forbrennings prg)

Onsdag Lengre gåtur midt på dagen

Torsdag Dag 2 uke 1 (forbrennings prg)

Fredag- etter min viten er treningssenter stengt i dag, så blir en lengre gåtur i dag også, lyst å ut i finværet å sykle, men da jeg skulle skifte dekk i går, fant jeg ut at inkompetente folka hadde solgt meg feil type da jeg kjøpte sykkel.

Note to self: Never trust them blindly just because they are payed to know what they are doing!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: JohnBlond06. april 2007, 14:32
...
Note to self: Never trust them blindly just because they are payed to know what they are doing!!

Genialt. Man skal være like skeptisk uansett hvor grått håret er, hvor hvit frakken er og hvor stor lønna er og hvor mange titler som er før og etter navnet. Har du hørt om Bruce Lipton? Jeg kaster ut navnet hans for å sørge for litt cross-fertilization her. The primacy of environment versus the primacy of DNA.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt06. april 2007, 14:34
 ;D :D Kanskje en bok/bøker jeg burde lest. Dessverre er det få forelesere som anbefaler oss til å lese stort anna enn pensum og vitenskapelige artikler..  :(

Edit.. Hadde kanskje vært bra akkurat nå, siden motivasjonen til pensum er så å si ikke eksisterende ....  :o >:(


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: itsela06. april 2007, 15:11
Wow, flott form! Ser ut som treningen din går bra :)
Stå på!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: J.R Writer06. april 2007, 15:26
Kanon form på deg! ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt06. april 2007, 15:33
Wow, flott form! Ser ut som treningen din går bra :)
Stå på!

Hehe.. ja nå har det jo vært en friuke som sendt fra helvete da.... Gliser. Men er deilig å være tilbake på diett og sunn mat igjen. Guri kroppen fikk seg nok et realt sjokk sist uke. Men slik er det å være borte å få gratis mat og mengder av den.. Søren litt for gla i kake ja.. Bare ler:)

Men takker for hyggelig kommentar. Nå er det full skjerpings fremover.. And i like it:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt06. april 2007, 15:34
Kanon form på deg! ;)

Takker for det. Ser ut som du har anskaffet deg en solid rygg også ja. :):) Bena kommer seg også har jeg sett :) Stå på!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: J.R Writer06. april 2007, 21:00
Takk for det! :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt07. april 2007, 16:08
Lørdag 07.04.07  Dag 3 uke 1 (forbrenningsprg)

Før frokost Abs prg mitt:)

Styrkedel
Som etter dag 3 uke 1 i prg, men med 2 ekstra sett på biceps/triceps.. De har fått den flotte stanga jeg har mast etter på trening...Så da ble det noen ekstra isolasjonsøvelser på meg ja.

Kost: Knirkefritt. Men litt lite enda....(-sto opp litt for sent ja.....fælefæle påska ;) )

Forresten tatt noen bilder, men er ikke noe forandringer siden sist jeg postet føler jeg så bildene lar vente på seg.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt10. april 2007, 11:28
Mandag 9. april Dag 4, Uke 1 Forbrennings prg

Sykle til trening
lett tøying av ben

Knebøy
40kg x 8
50kg x 5 x3 (dype)

Rumensk mark
50kgx10 (ja noen reps over her)

Legger
40kg x 6/7/5

Biceps db
11kg x 10 (ezy;))
6kg x 25

(skippet triceps for jeg er fremdeles støl som fy, etter siste økt)

Planke sideplanke
20sek x 9- uten stopp, deretter rett opp i pushup posisjon 20sek oppe, 20 nede x 2.

Forbrenning
Benkpress
20kg x 20 x2
Roing bredt
39kg x 20
Skulderpress
10kg+stand x 20 x2
Nedtrekk smaltgrep
32kgx20
39kgx20
YTWL
x5rep
Roing til hals
27kgx 15 x2

30 min intervall sittesykkel
Sykle hjem 2km

Kommentar til trening:

Hadde det skikkelig gøy på trening i dag! Masser av energi. Prøver å tilpasse meg til vekter som jeg i hoveddel kjører rundt 5 reps med (skal klare 10-12 reps med disse vektene), men litt usikker på om jeg hadde greid 12 reps på alt(?). Pluss at jeg sikkert kunne kjørt 20 på andre, så her er det rom for forbedring. Liker forbrenningsdelen, noe av det gjør orntli vondt men kroppen smiler. Ikke sååå gla i sykkelen, men samtidig bra trening for rompa;)

Planke-sideplanke er en mental greie for meg. Puster og peser og rister som et aspeløv på slutten. Men ser på klokka og sier til meg selv. Søren, pingle du klarer mer!!

Kost:
1.Havregryn eggehviter og kanel
2.Kylling og grønsaker
3.Yoghurt /kakao/ proteiner
trening
4. ....tyttebærsyltetøy, riskaker,proteiner
5. mer karbs, mer karbs, mer karbs
6. 6. eggehviter, brokkoliblanding

Som folk kanskje skjønner har jeg hatt en liten "oppkarbing" i dag. Eneste problemet var at jeg ikke har vært på butikken på en stund. Så tyttebærsyltetøy er kanskje ikke det beste og anbefale i denne sammenhengen. Sikkert halvparten rent sukker!!! ::) Noen som var i sukker rus etterhvert ja... Men var gøy! (og dagen derpå er jeg produktiv ;D ;D)



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt12. april 2007, 18:49
12.04.07 Dag 1 uke 2 forbrenning

Sykle til trening
Tøye rygg og bryst

Benk
oppvarming
40kgx5 x3
40kgx12

Roing bredt grep
52kgx5 x3
52kgx13

Skulderpress

20kgx8
25x6x2

Upright rows (fikk så lyst kjørte ofte øvelsen før, savner)
20kgx15x2

Nedtrekk omvendt smaltgrep
39kgx10
45kg x8
59kg x9

Sidehev kabel
4,5x2 x8
4,5x2 x9

Støtteøvelser
Bulgarsk utfall
20kgx20
20kgx21
20kgx22

Lett tøying ben

2sett biceps m/gostanga
+10kgx11
+10kgx9
2sett triceps :)
+10kgx5x2


Kommentar trening:
Kjempefin trening ;D Motivert og deilig å komme seg litt bort fra semesteroppgaver. Holdt på å gå i bakken endel ganger under utfall, ikke spesielt bra kondis. Men utførelse var kjempe! Gelè i bena etterpå. *me like*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt14. april 2007, 22:07
Lørdag 14.04.07

Satt med oppgave, og tror du ikke at plutselig så var klokka nærmere 4.. Og stengt på treningssenteret

-Men på en annen side hadde jeg en sabla god grunn til å dra frem sykkelen Så ble en hurtig, med et minutts stillhet ved sjøen...høre bølgene slå inn under meg (i'm home)...fikk roen. Så var det å klatre i oppover hjem Finfin tur, selv om det sikkert ikke ble lengre enn 2,5mil eller no..

Kost.
1. biola,prot,havreg,solsikkekj,litt fiber
2. honning,yoghurt,prot,kakao (guri litt av en blanding) + 2powerking med påfølgende klorofyll for å få ned syre i kropp (skal snart kutte tullet)
TRENING
3. 2 skjeèr honning (har litt honningdilla fortiden)kylling grønnsaker
MM et eple
4. tunfisktandori grønnsaker olje
5. kylling chilli/hvitløk sak og grønnsaker (regner vi med?)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt15. april 2007, 22:49
15.04.07 dag 2 uke 2

Midt på dag: Dans 30 min.

Sykle til trening
tøying rygg og ben

Mark

40kgx 20 (hadde ikke reimer så ble ingen 5 rep av 80%)

Benpress (et ben)
90kgx8 x3 (null pauser)

Legger
Kuttet-får heller kjøre det neste trening-glemte sko og har lett for å strekke ting under foten

Bicepscurl (pr arm)
11kgx7
7kgx25

Triceps (tricepstang)
+10kgx8

triceps cc(enhånds)
9kgx20
14kgx10

Biceps cc
9kgx20
14kgx15

Forbrenning
 
    * Benk 20kgx25 x2
    * Roing smaltgrep 32kgx 20/13
    * skulderpress 20kgx15/12
    * WTWL 2kgx5

Kommentar til trening: Glemte jo alt i dag, reimer, sko, vannflaske. Where's my head at?  :o
Følte økten var god.. Likte spesielt første forbrenningsettet på roing smaltgrep... den var god. Ellers følte jeg at ting gikk på in flames autopilot, med andre ord lots of willpower i en ellers omtåkete kropp. Hoho, liker benpress også.. Finfin trening.  ::biggrin::
Kost: Fornøyd i dag;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Haymaker15. april 2007, 22:58
La også spesielt merke til skuldrene =) Imponerende!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt15. april 2007, 23:01
Takk for det.. De 2 første åra jeg trente, ble de faktisk ikke trent i det hele tatt. Men da jeg så på dem som et prioriteringsområde og kjørte 2 ganger i uka ble det litt forandringer.. Selvfølgelig kan alt bli bedre, men er på rett vei;) Nå prøver jeg å bygge litt på forside skuldre;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Haymaker15. april 2007, 23:21
Høres ut som en plan! Ingenting å utsette på bakside skuldre i alle fall =)

7kgx25 Bicepscurl per arm.. Det må jeg si! Hehe. hadde blitt lei av å stå så lenge å slenge på de vektene.   :lift: ::biggrin::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt15. april 2007, 23:50
Høres ut som en plan! Ingenting å utsette på bakside skuldre i alle fall =)

7kgx25 Bicepscurl per arm.. Det må jeg si! Hehe. hadde blitt lei av å stå så lenge å slenge på de vektene.   :lift: ::biggrin::
Ja tar ikke sååå lang tid da.. Men er inne på et forbrenningsprogram så er rett å slett for å tømme glykogenlagrenen...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Beefcake16. april 2007, 09:22
"Number of Reps per Set

The muscle fibers that need to be stimulated are of course the FTF, the Glycolytic ones, since these are the only fibers that show a high affinity for anaerobic glucose catabolism (anaerobic glycolysis) and are then able to breakdown glycogen into glucose for energy production during high intensity lactacid anaerobic training.

This has been shown because the enzyme Phosphofructo kinase (PFK) is highly active when these kinds of fibers are stimulated. This enzyme plays a dominant role in regulating the glycolytic process. In fact this enzyme operates in the isomerization catalysis process of Glucose-6-phosphate into Fructose-6-fosphate.

This is a process that occurs in the cytosol only when glucose has to be used for energy production. This shows that the stimulation of FTF is highly connected to the catabolism of glucose. Most of this glucose derives directly from muscle glycogen breakdown therefore ultimately causing its depletion.

The STF instead have oxidative metabolic properties and very poor glycolytic ones. This has been shown by the observation of the activity of the enzyme "Succinic Dehydrogenase" (SDH) that plays a crucial role in the oxidative metabolism.

This enzyme permits both the conversion of the Succinic Acid into the Fumaric Acid (this happens in the Krebs Cycle inside the mitochondria) that is important for continuing the Krebs Cycle and the Reduction of the Co-Enzyme FADH2 which in turn is involved in the production of ATP inside the "Transport Chain of Electrons" on the inner membrane of the mitochondria. Even though this chemical reaction is very important in the energy production process, it has no impact on glycogen stores as much as PFK does when FTF are properly stimulated.

All this is to clarify that the stimulation of STF is useless for promoting the muscle glycogen depletion in the best way possible.

Remember that your goal is to create that "hunger muscle state" that will allow you to increase the glycogen depots as much as 4 grams per 100 grams of muscle tissue during the "Carb Replenishment Phase". To cause this, the best kind of training should consist of a "Lactacid hypertrophic" workout with reps in the 8 to 12 range per set. This range of reps stimulates the FTF at their maximum, in fact the High Lactic Acid production that this causes is the natural proof of their stimulation, because lactate is the last step of anaerobic glycolysis when Pyruvate goes under reduction because of the absence of Oxygen availability.

In this case lactic acid is derived from glucose catabolism (glycolysis), and glucose is derived (in this case during weight training) from glycogen catabolism (glycogenolysis).

A lower number of reps (with a heavier weight) involves the FTF much more than a moderate weight lifted for 12 reps but the energy substrates to which the FTF rely on to produce energy is not glucose deriving from glycogenolysis, but ATP CP. A range of reps that goes beyond 12 begins to stimulate more STF than FTF.


To sum this all up, stay in a range of 8 to 12 reps during the depleting carb phase in order to assure glycogenolysis as much as possible for energy production. "

http://www.bodybuilding.com/fun/casi3.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/casi3.htm)

:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt16. april 2007, 13:46
Om jeg har forstått artikkel riktig.. må man ligge på mellom 8-12 reps.. og at jeg ved å kjøre mellom 15-25 heller vil sette igang STF, som ikke er best for uttømming av disse lagrene. Er dette noe alle vet, eller er det bare jeg som henger etter her? Føler meg jo langtifra tom om jeg kjører 8-12 reps.. Blir sliten på en helt annen måte. Vil gjerne ha flere input om dette..

Programmet er satt opp, og følger det ganske ukritisk så lenge jeg får resultatene jeg vil ha.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Unforgiven17. april 2007, 00:28
lenge siden geniealt :P hvordan går det med deG ::biggrin::??


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: bonaqua18. april 2007, 15:28
Her er et bilde jeg mener jeg lovt eå poste i denne loggen, hvis ikke får jeg bare slette det. Bildet er av skjolden i påskeferien, tatt fra vinduet på hytten min.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: obey18. april 2007, 16:49
Her er et bilde jeg mener jeg lovt eå poste i denne loggen, hvis ikke får jeg bare slette det. Bildet er av skjolden i påskeferien, tatt fra vinduet på hytten min.

wow! vakkert.. hva har du gjort med bildet?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: bonaqua18. april 2007, 17:01
tatt midt på natten med 30s lukkeråpning. Har bare dempet litt bildestøy og gitt det en litt dypere farge på himmelen. Ellers er bildet helt slik som det såg ut den kvelden! Det var et sinnsykt måneskinn, tatt midt i påskeferien.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt18. april 2007, 17:03
Vanvittig fint bilde.. Ahh.. *me like nature*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt18. april 2007, 23:56
Litt dårlig til å poste pga null tid.. Rakk ikke innom trening i dag heller.. Ja er faktisk ikke en dårlig unskyldning.. Ingenting jeg har mer lyst til enn å ta en skikkelig styrkeøkt, men.. I morgen;)

I dag.
Morgentur på sykkel før frokost litt over 2,5mil. 1time og 10 min.

Kort sykkeltur på 4 km sen kveld.

Kost: Knall, litt lite kanskje.. Ikke rukket butikken heller;) Så gått i kesam, cottage cheese og kylling og salat.. (ikke andre grønnsaker igjen)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: JeanClaude19. april 2007, 10:21
utrolig bra bilder av deg. bra bein og du har veldig bra skuldre og rygg fått! jeg er imponert! skulle vært fler jenter som deg ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Wilderness19. april 2007, 10:56
fin v form, ser latsen står ut.. bra skuldre og triceps :)

fine bilder fra hafjell og hemsedal :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt19. april 2007, 14:22
utrolig bra bilder av deg. bra bein og du har veldig bra skuldre og rygg fått! jeg er imponert! skulle vært fler jenter som deg ;)

Tusen takk veldig hyggelig å høre.. :) ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt19. april 2007, 14:35
fin v form, ser latsen står ut.. bra skuldre og triceps :)

fine bilder fra hafjell og hemsedal :)

Tusen takk.. Work in progress.. Forbedres sakte men sikkert.. Føler nok alt trenger mer jobb, men kommer seg.. Var orntli hyggelig at du likte bilder fra hafj/hems også.. Blitt min beste måte å komme gjennom mørketiden på..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt20. april 2007, 02:05
19.04.07 Torsdag
Morgen: Kort morgentur på sykkel før frokost

Ettermiddag kveld: styrkeøkt

All i have 2 say!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: ark20. april 2007, 02:16
Hmm, kort og konsist.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt25. april 2007, 16:42
Siste dager:

Mandag: Styrke
Tirsdag: Kardio
Onsdag: Styrke

Kost:  mye laks, kylling, kesam, biola, ... og bær;) ... 

Kommentar: Hopper glatt over artiklen i aviser om slakting av høns!!
Sikler, som alle andre over bildene fra siste ukers konkurranser. Alle som har kommet så langt som til scena skal være kjempestolte av seg selv, uansett plassering.. Dere ser bedre ut enn 99,9999...etc prosent av befolkningen (etter min mening seff.)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt27. april 2007, 16:33
Torsdag: Treningsfri. Bare en gåtur!
Fredag: Sykkel ute.. I overkant av 6 mil :D

Kommentar til trening: Sykle ute er bare så ufattelig digg. Var litt tungt de tre første milene.. Men det føles som det løsner og energien pumpes ut til lårene.. En herlig følelse. Skal sies at de siste bakkene før jeg var hjemme gikk på viljestyrke..Ikke mye igjen, men smilte glad.. Pain brings you forward..så gir vi litt ekstra :8):
ELSKER SOL ;D ;D ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Nann-Rosita27. april 2007, 16:37
Litt av en tur ja. Jeg har bare gått halvannen time i dag jeg..
I høye hæler , og det var ikke noe godt...  ::huh2::
Men er man fisefin , så får man lide seg gjennom  ;D

Sykling ja, har syklet en gang  de siste femten åra, og da fikk jeg klar beskjed av Janne og mannen hennes ; For guds skyd ALDRI sykle igjen ...  :woot:
Tror mest det var Arnfinn, mannen til janne , som var mest sjokkert over hvilken trafikkfare jeg var med denne "vinglinga mi på to hjul ".

Sol er fint !! Håper på å få meg litt farge i fjeset om dagene :D
Det er så digg med solbrun hud :D

Nann


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Gen-i-alt27. april 2007, 16:42
Litt av en tur ja. Jeg har bare gått halvannen time i dag jeg..
I høye hæler , og det var ikke noe godt...  ::huh2::
Men er man fisefin , så får man lide seg gjennom  ;D

Sykling ja, har syklet en gang  de siste femten åra, og da fikk jeg klar beskjed av Janne og mannen hennes ; For guds skyd ALDRI sykle igjen ...  :woot:
Tror mest det var Arnfinn, mannen til janne , som var mest sjokkert over hvilken trafikkfare jeg var med denne "vinglinga mi på to hjul ".

Sol er fint !! Håper på å få meg litt farge i fjeset om dagene :D
Det er så digg med solbrun hud :D

Nann

 ;D Får pene ben av å være fisefin da..
Sier jeg alltid til megselv når jeg er ute på slike farlige ting:)

Lo godt av beskrivelsen av deg på sykkelen  :D Skal kjøpe støttehjul til deg jeg .. så kan vi ta en tur.. Eller er dattera di så ung at hun bruker slikt? Kan jo låne hennes sykkel kanskje da. Hadde blitt et fint show i solen de :woot:
Enig med at solbrun hud er fint... Glede seg til varme og mindre klær :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: Nann-Rosita27. april 2007, 16:44
Det var Bella sin sykkel jeg brukte faktisk. uten støttehjul da, det har ikke hun brukt på ti år ;)  ( hun har vokst meg over hodet )
Jeg tror nok JEG trenger støttehjul , og følte meg litt som han Harley dooden i reklamen , som mora kjøpt støttehjul til ..  ::biggrin::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Deff ,Bilder s.18,22,30,38
Skrevet av: bjørn`30. april 2007, 23:34
Veldig bra form!! :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Unforgiven30. april 2007, 23:52
flott symmetri... en veldig flott og deilig kropp :P ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt30. april 2007, 23:52
Veldig bra form!! :D

Tusen takk;) Vekten står stille da.. inntil videre men smiler lell :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: flisaa30. april 2007, 23:57
bra form :) og som johannsen sier deilig kropp :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: kriweb01. mai 2007, 00:21
Du har veldig fine skuldre, og bra rygg!  :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: prizm-image01. mai 2007, 01:01
du har en meget flott figur ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: ark01. mai 2007, 01:24
Skuldre og rygg er  :smile-thumb:
fin mage har du også:) fin mage er bra, det liker vi gutta.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: bjørn`01. mai 2007, 10:34
Torsdag: Treningsfri. Bare en gåtur!
Fredag: Sykkel ute.. I overkant av 6 mil :D

Kommentar til trening: Sykle ute er bare så ufattelig digg. Var litt tungt de tre første milene.. Men det føles som det løsner og energien pumpes ut til lårene.. En herlig følelse. Skal sies at de siste bakkene før jeg var hjemme gikk på viljestyrke..Ikke mye igjen, men smilte glad.. Pain brings you forward..så gir vi litt ekstra :8):
ELSKER SOL ;D ;D ;D


6 mil lange sykkelturer. Veldig imponerende. Har du racersykkel?

:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt01. mai 2007, 12:51
flott symmetri... en veldig flott og deilig kropp :P ;)


Takker

bra form :) og som johannsen sier deilig kropp :D

Litt på stede hvil inntil eksamen er over, men jobber med saken ;)

Du har veldig fine skuldre, og bra rygg!  :)

Tusen takk, varmende ord.. Du ser jo bare helt uendelig bra ut selv da. Kjempegod form og lekker som bare det... Håper du får litt tid til soling og strandliv i sommer. Må bare passe deg for å gå i bikini i nærheten av veibane (nyhetsmelding: Kristine var ute i bikini igjen, og 5 nye kollisjoner er antatt i nærheten av vannlinja)  :D  ::biggrin:: ::biggrin::
Så forresten noe bilder av deg å din kjære. Guri dere er så flotte altså.. ;D
Stå på, det er ingenting mer motiverende enn å se sterke og fine jenter (motivasjon for meg iallefall)...
du har en meget flott figur ::2thumbsup::
:D
Skuldre og rygg er  :smile-thumb:
fin mage har du også:) fin mage er bra, det liker vi gutta.

Mage er noe jeg virkelig skal greie å få til en dag, føler liksom ikke det er stort annet som kan gi en bedre indikasjon på hvor godt trent (eller hvor lavt nede man er i fettprosent), kanskje med unntak av bakside lår for min del... Men målet er å bli mer markert. Må bare prioritere litt energi til eksamenslesning fortiden... Men etterhvert skal det gå!!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt01. mai 2007, 12:55

6 mil lange sykkelturer. Veldig imponerende. Har du racersykkel?

:)

Pleide å sykle samme strekning med min gamle DBS damesykkel jeg kjøpte når jeg var 7 år. (jeg hadde spart leeeenge;) ) God beintrening!!!

Men nå har jeg oppgradert litt. Tror den kan kalles road sykkel, eller landeveisykkel, altså ikke styre som en racer sykkel, men rammen er ganske lett, ift mountainbike etc. 6 mil er egentlig ikke så langt på sykkel, men det er langt for en kropp som ikke lengre er vant til kardio. Har litt tendens til å dra på meg en forkjølelse. Vet ikke om det er fordi det faktisk er en belastning for kroppen eller om jeg har dårlig immunforsvar for tiden...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Haymaker01. mai 2007, 15:22
(http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=dlattach;topic=46966.0;attach=36253;image)

Jeg skimter et juletre!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Mathew01. mai 2007, 15:28
flott figur ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt01. mai 2007, 17:31
Jeg skimter et juletre!

Ler.. lurer veldig på hvor du ser det, men kanskje jeg kan hogge ned et å plassere i neste bilde. Tror ikke muskelmasse er bra nok til slikt. Trenger nok også å ned en del kg.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: bjørn`01. mai 2007, 17:32
Pleide å sykle samme strekning med min gamle DBS damesykkel jeg kjøpte når jeg var 7 år. (jeg hadde spart leeeenge;) ) God beintrening!!!

Men nå har jeg oppgradert litt. Tror den kan kalles road sykkel, eller landeveisykkel, altså ikke styre som en racer sykkel, men rammen er ganske lett, ift mountainbike etc. 6 mil er egentlig ikke så langt på sykkel, men det er langt for en kropp som ikke lengre er vant til kardio. Har litt tendens til å dra på meg en forkjølelse. Vet ikke om det er fordi det faktisk er en belastning for kroppen eller om jeg har dårlig immunforsvar for tiden...

Du mener sikkert en hybridsykkel(Blanding av racer og terrengsykkel) :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Haymaker01. mai 2007, 17:35
Ler.. lurer veldig på hvor du ser det, men kanskje jeg kan hogge ned et å plassere i neste bilde. Tror ikke muskelmasse er bra nok til slikt. Trenger nok også å ned en del kg.

Bare pass deg!
Du skal ikke se bort ifra at rundt juletider så kommer julenissen til å feilplassere en del pakker ::biggrin::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt01. mai 2007, 17:37
Du mener sikkert en hybridsykkel(Blanding av racer og terrengsykkel) :)


Smiler, kjøpte den da jeg bodde i australia. Der ble typen bare kalt for "roadbike". Er nok ikke inne i det miljøet for å vite riktige navn. Sykkelen har jeg kun for min egen glede. :) :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt01. mai 2007, 17:38
Bare pass deg!
Du skal ikke se bort ifra at rundt juletider så kommer julenissen til å feilplassere en del pakker ::biggrin::

Nisser er skumle, tror ikke jeg tørr satse på den versjonen..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: kriweb01. mai 2007, 20:27

Tusen takk, varmende ord.. Du ser jo bare helt uendelig bra ut selv da. Kjempegod form og lekker som bare det... Håper du får litt tid til soling og strandliv i sommer. Må bare passe deg for å gå i bikini i nærheten av veibane (nyhetsmelding: Kristine var ute i bikini igjen, og 5 nye kollisjoner er antatt i nærheten av vannlinja)  :D  ::biggrin:: ::biggrin::
Så forresten noe bilder av deg å din kjære. Guri dere er så flotte altså.. ;D
Stå på, det er ingenting mer motiverende enn å se sterke og fine jenter (motivasjon for meg iallefall)... :D

Soling MÅ det bare bli tid til, heldigvis har jeg kjøpt meg leil. med balkong og der skinner sola fra morgen til kveld! Hvem kan ane at det ligger en (halv)naken jente der oppe i øverste etasje  ;D
Jeg kan for øvrig garantere at jeg ikke kommer til å gå med bikini langs en veibane..  ;)
Har du sett bilder, på iform?
Du er selv en motivasjon, så bare fortsett slik du gjør!  :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt02. mai 2007, 16:28
kriweb: Tok med boka ut litt i dag, solen er søren med fin :D Så forhåpentligvis blir det litt soling på meg også fremover.

Ja, så de på iform ja. De er til tider litt flinkere med oppdatering av bilder fra konkurranser ol.. Må jo bare følge med på alt ::)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Torstein02. mai 2007, 21:53
fine former:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt02. mai 2007, 21:54
fine former:)
Takker ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: bjørn`02. mai 2007, 21:55
fine former:)

Offtopic,men: Markpress?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Torstein02. mai 2007, 22:00
Offtopic,men: Markpress?
så det nå, ML:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt03. mai 2007, 23:01
Morgentur:  1 time gange
Styrke: Rådigg. 

Kommentar: I want it bad!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: M0rten04. mai 2007, 02:52
Har ikke jeg sett deg før, da?  ::biggrin::  Eeek, så at jeg ikke heter Morth her.  Så plutselig bare veldig slibrig ut.  ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt04. mai 2007, 08:00
Har ikke jeg sett deg før, da?  ::biggrin::  Eeek, så at jeg ikke heter Morth her.  Så plutselig bare veldig slibrig ut.  ;D

Hehe.. ja har kjørt profil her en god stund nå.. Surret på forum div forum i 2-3 år uten å egentlig lage noen log.. Men nå har jeg to:) Har du profil her inne også?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt04. mai 2007, 19:03
Morgentur: 1 time
Styrke: Digg:) Selv om det ikke ble noen perser i dag.. Men følte jeg fikk god kontakt med musklatur..

Back 2 my books..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Lars H05. mai 2007, 19:49
Flotte bilder:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: JeanClaude05. mai 2007, 20:19
veldig bra  bilder :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt05. mai 2007, 22:05
Takker... Det går fremover..
Nå har jeg endelig fått kommet i gang med morgenturer igjen.. Så blir litt bedre med opprøsk i diett igjen.. Vekt er fremdeles på rundt 66,5kg ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: vannvakten05. mai 2007, 23:44
Bra bilder :D Flotte skuldre og bra rygg  ;)

Har du større bilde av avataren din?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Unforgiven06. mai 2007, 15:31
Bra bilder :D Flotte skuldre og bra rygg  ;)

Har du større bilde av avataren din?

det lurer jeg og på!:D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt06. mai 2007, 17:29
5.5.07 Treningsfri
(- eksamen og oppgaveskriving, gikk i ett til kl 6 i dag morges..kan ikke beskrive hvor deilig det var å legge seg!)

6.5.07 Dag 2 uke 4 -med litt modifikasjoner
Morgentur: 45min, uendelig digg :D

Stryrke: (setter ikke opp alle oppvarmingsett)
Sykle til trening, lett tøying ben
Mark:
60kg x 5
70kg x 5
Legger
60kg x 3 x 5
Bicepscurl (enhånd db)
11kg x 8
7kg   x 15
Triceps (tau)
23kg x8
32kg x 9

Tricepstang (aka gostanga)

+10kg x 15
Curl ups
14kg x 15, (liten pause mellom m/underarm øvelse) eksplosivt opp, 5+ sek hold på vei ned
Beinpress (endelig ledig)
110kg x 5 x 3 (et ben om gangen)

Støtte:
YTWL x 2

Kommentar:
Veldig fornøyd utifra hvor kroppen min er akkurat nå (need more sleep). Beinpress er fav;) Ellers rakk jeg ikke alle forbrennings/støtteøvelser.. men kjørte YTWL, fordi jeg uten unntak pleier å få betennelse i skuldrene i eksamenstid (forlite bevegelse, og samme lesestilling)..

Kost:
  • Frokost: biola, havregryn, proteiner, ts kakao og noen ananasbiter
  • M2: Før trening: biola litt prot, 20g dextrojuice (dette var ikke så lenge etter frokost, sto opp sent fordi jeg la meg i kl 6 i dag morges
  • M3: Etter trening: MyoRevolution proteiner + dextrojuice
  • M4: (ikke spist enda) Kyllingfilet og kokt gullerot og ris
  • M5: (ikke spist enda) Kyllingfilet litt grønt og selolje
  • M6: (ikke spist enda) mager kesam, fun light


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Liz06. mai 2007, 18:18
Hey... du er da ganske så bra selv og da!!!  :D Veldig bra rygg!.... spiser bra gjør du og :)
Har du noen mål med kost og treningen? Eller er det bikiniformen du jobber mot? Ser veldig bra ut iallefall! Hvor trener du forresten?

 :e-thumbsup: :kickass:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt07. mai 2007, 23:29
Hey... du er da ganske så bra selv og da!!!  :D Veldig bra rygg!.... spiser bra gjør du og :)
Har du noen mål med kost og treningen? Eller er det bikiniformen du jobber mot? Ser veldig bra ut iallefall! Hvor trener du forresten?

 :e-thumbsup: :kickass:

Tusen takk. Veldig hyggelig å høre.. selv om jeg har endel å ta tak i :)

Ift treningsmål:
Har en del av meg som liker drivet mot å stille, liker å ha et mål i enden av hva jeg gjør, og liker å utfordre megselv. Men jeg setter mine grenser. Trening for meg skal være noe jeg får et utbytte av, noe som også kan skape en form for målrettethet i andre deler av livet mitt. Det blir endel av meg, og min hverdag. Mulig dette høres litt svevende ut. Men jeg føler igrunn at kost og trening, og motivasjon/tanker oppbygging/planlegging rundt dette gjør til at det er en stor del i hverdagen min.

Konkurranse... Usikker, i bunn og grunn på grunn av størrelse/tid/hva man må ofre.
Og hvilke standarder som er satt også innen bodyfitness. Jeg beundrer damene som stiller, deres fysikk og ikke minst viljestyrke til å gjennomføre. Men det er mulig de som vinner har en noe større fysikk enn jeg planlegger for min egen del. Kanskje fordi jeg vet at det krever ufattelig mye "blodslit" og at jeg ikke har nok stabilitet (jobb, faste rammer til mat/trening) som jeg tenker jeg behøver.

-Personlig er jeg heller ikke inni noe som helst miljø, eller kjenner ikke folk personlig som driver med dette. Det gjør til at mange mennesker rundt meg stiller seg uforstående til mine mål, og ikke alltid er like støttende i sine kommentarer. Ikke at det egentlig bryr meg videre;) Sier noen at, nei nå burde du slutte treningen fordi ryggen er for markert bare flirer jeg... (og tenker inni meg...neste gang du sier det skal jeg bevise at det heller er du som må starte å trene, når jenta slår knekkebrømannen i brytematch).. tihi..

Jaja.. meg om det;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt07. mai 2007, 23:32
Mandag 070507:
Morgentur: 45 min

Skoleskoleskole.. Hadde tenkt meg på gym i dag.. men ble hektet fra kl 4-2150 så rakk ikke (stenger 10).. hadde også fryktelig lave energi nivåer i dag.. derfor tok jeg en liten oppkarbing. Fått litt nye retningslinjer her.. så holder meg unna fiber.. og prøver meg på rundt 300 gram (hvitt brød/bagels/pita/ris) over en tidsperiode på 5-8 timer.. tror nok jeg ikke fikk i meg mer enn rund 200 i dag.. men over kortere tidsrom!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt08. mai 2007, 22:10
Tirsdag 08.05.07

Morgentur: Voknet for sent og måtte forberede seminar >:( KLEINT!!

Styrke: Dag 3 uke 4. Fungerte fint:) Selv om jeg hadde mangel på koffein i kroppen i dag. Har pleid å hatt en eller to powerking om dagen.. Nå drikker jeg bare te:) Men sikkert bra for meg:)

Kost:
  • M1: Biola, myorevolution proteiner, havregryn
  • M2: Kokt skinke og rugflak (eller søren hva det er???)
  • M3: Mager kesam, proteiner, 30 min etter 20 gram dextrojuice
---trening
  • M4: kylling og ris
  • M5: Kylling og ris
Muligens et måltid til.. mager kesam m/fun light
[/list]

Kommentar oppkarbing i går... så mye større utbytte enn spisedag, følte energien kom med en gang!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt12. mai 2007, 13:59
Onsdag: Morgentur- Null styrke
Torsdag: Treningsfri- Drev med flaring trening og pushups i mellom lesningen. (grusom effektiv i bøkene fortiden).
Fredag: 1,5 times gåtur,(mens jeg leste notater samtidig), lufte hue (ser ut som et hææ...ete)  flaring/pushups innimellom
Lørdag: I dag blir det styke glerder meg som en liten unge. (Bare sovet få timer i det siste.. Men ble ferdig med en eksamen til. Neste er til Tirsdag. Så inntil den tid, blir det å fortsette samme leia. Skole 1 pri!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt16. mai 2007, 22:42
Lørdag:
Styrke

Knebøy
60kgx 3
65kgx 5 x 2 (faktisk stolt av utførelse her fortiden)
Mark (strake ben)
65kg x 5
Legger (sittende)
60x 3 x 4
Hammercurl
13,5kg x 5
7kgx 15
Tricepstang (liggende)
+10kgx10
Triceps (isolasjon.cc)
14kgx10
Biceps cc
18kg x 10
14kg x 10

Rakk ikke noe spess a forbrenningsdel.. tok økten etter eksamen...( hue i tull, og preget av dager med søvnmangel, men økten var deilig, one down!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Søndag, mandag- kun egentrening hjemme, pushups... og ehm..flaring for å få igang blodsirkulasjon.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Tirsdag- uke 5, del 1 :
Enda en eksamen ferdig, rett hjem.. Og styrke.. Rakk akkurat en time før de stengte!

Benk
40kg x 5
50kg x 3
52,5kg x 2 x3
Roing bredt grep
54kgx 3
59kgx3
64kgx3
68kgx2 (forstår ikke helt hvorfor dette gikk så lett)
Skulderpress og upright rows (annenhver)
S- 20kg x 5 x2
U- 20kg x 15 x2
(disse ble kjørt med såpass lett motstand fordi skuldre var slitne etter hjemmetrening)
Nedtrekk smaltgrep
52kgx 3
59kgx3
61,5kgx3
Sidehev kabel
4,5kg x 5 x 2 (uten pauser, bytte arm)
Bulgarsk utfall
20x 15
30x 15 x2

Kommentar til trening: ELSKER B.UTFALL  ;D

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Onsdag dag 2 uke 5:
Noe er galt med kroppen min, jeg skulle vært dausliten etter eksamen og trening (etter trening var jeg skjelven og kvalm)... men ikke sjans at jeg fikk sove :woot:.. Så i dag kl 10 gav jeg opp og tok morgenturen min. Etterpå spiste jeg ryddet og andre ting..
Greide å sove 3 timer fra 1-4  ::biggrin:: Så var det mat igjen.. og motivere seg for ny trening (er sykt støl fra i går---rompa) Men er jo bra det da. *ilikebigbuts*

Mark
75kg x 3
beinpress (et ben)
90kg x 50
110kg x 3
120kg x 3 x 2 (nesten en failure på høyreben)
Legger
65kgx2 x 5
Biceps cc
14kgx15x2
Triceps pushdown
27kgx15
36kgx15 (god kontakt m musklatur)

Forbrenning:
Skråbenk db
13,5x 15x2
Roing smalt grep
32kgx15
39kgx 9 (veldig kort pause)
Skulderpress db
9kgx15x2
ytwl x 1
Curl ups
10-15 reps(husker ikke helt, omtåkete) med eksplosivitet opp, 5-8 sek ned, når jeg følte jeg ikke orket mer, tok jeg 6 raske reps... SVI! -føle seg litt barsk...og fryktelig rød i toppen!

Kommentar til trening:
Går fremover, føler jeg har litt bedre tid nå, selv om jeg har en eksamen til igjen. Men er så ufattelig deilig å være tilbake i gymmet og løfte skrot.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt18. mai 2007, 19:01
Torsdag: Treningsfri --> 30 min abs på gulvet hjemme;)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Fredag: Uke 5, dag 3

Morgentur: 1 time

Styrke:
Skulderpress
30kg x 2
35kg x 2 x 2
30kg x 3 (gikk ned synes selv jeg vinglet litt, skuldre er fremdeles litt slitne)
Nedtrekk bg
52kg x 2
59kg x 2
59kg x 3 x2
Skråbenk
16kgx3
18,5kgx3
21kgx3
Roing smaltgrep (sittende)
45kgx3 x3
Sidehev cc(en arm)
6,7kg x 3 x3

Bulgarsk utfall
30kgx15x2

Kommentar til trening:
Skulderpress virket for tungt. Bulgarsk er bra som vanlig. Men er skikkelig møkk også, denne jenta må skaffe seg kondis ;D Thats it for today!

Kost: Fikk bare i meg to små måltider før trening.. Kleint ::)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gordita18. mai 2007, 19:09
Sjekket ut bildene dine nå. Herregud for en lang og slank mage du har...*misunneli* Ellers en meget veltrent kropp!  :bow:

 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt19. mai 2007, 19:19
Sjekket ut bildene dine nå. Herregud for en lang og slank mage du har...*misunneli* Ellers en meget veltrent kropp!  :bow:

 
Tusen takk. Det var veldig hyggelig å høre.. Men ligger litt høyt i fett % enda.. Jeg er på diett igjen.. Og har fått endel utbedrende hjelp;) Vi får satse på at det går veien.

--------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag
Morgentur: 45 min
Styrke: Uke 5 dag 4

Kommentar: Orker ikke skrive ned altsammen i dag;) Plankesideplanke var råtøff i dag. gikk i 4.40 uten pauser ;) Kjenner det er skikkelig digg å bli helt ferdig i kropp. Pain brings you forward (yes im weird)..

Mat: Føler ikke jeg spiser noen ting om dagen.....Suuulten ;) Ala'en med krom jeg tar før morgentur får meg til å føle meg.... på en skala rundt 50%.. sånn type ikke sulten, ikke trøtt, ikke glad, ikke trist.. bare sånn midt i mellom alt.. (om det er den som gjør det da).. glis... fikk litt sukker i meg senere.. og da var alt tilbake i 110 igjen!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Haymaker19. mai 2007, 19:41

Kjenner det er skikkelig digg å bli helt ferdig i kropp. Pain brings you forward (yes im weird)..


No you're not! Kunne ikke vært mer enig :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt21. mai 2007, 22:02
Søndag: Morgentur: 1 time.  Styrkefri i dag. Tok noen knokkelpushups og litt stretching ;)

Mandag: dag 1 uke 6

Morgentrim: 30 min abs  :D

Stryrke:

Benk
40kg x 5
50kg x 3
52,5kg x 3
55kg x 2 
50kg x 2
Roing bredt grep
54kgx 4
68kgx3 x2
68kgx2 x2
Skulderpress
20kg x 5
30kg x 3
32,5kgx3 x2
Nedtrekk smaltgrep
52kgx 4
66kgx3x3
Sidehev kabel
4,5kg x 5
6,7kg x 4 x 2
Bulgarsk utfall
40x 15
30x 15

YWTL x 2

Kommentar til trening: Benk som alltid har vært min verste øvelse (og som jeg aldri har greid å øke i) går fremover. Økt hver uke nå. Før hadde jeg ikke nubbesjans på å engang rikke 50 kg fra brystkassen. I dag gikk 55 kg x2 opp relativt greit (hadde heller ikke noen til å spotte meg, så kanskje jeg kan greie å øke enda mer også... (tålmodighet). Dette programmet funker virkelig!!
Bulgarsk utfall er somvanlig grisetungt, økte 10 kg ved en feiltagelse, det gikk fint selv om jeg merket at jeg ikke kunne kjøre like eksplosivt og ha samme balansen.. så roet ned tempoet ørlite og kjørte mer kontrollert.
Tok noen ekstra sett på YWTL fordi den ene skuldra er litt rar... Synes liksom det hjelper ;)

Kost:
Spist laks til frokost
Laks til lunch
kesam før trening
MyoRev.Prot og litt dextrojuice etter trening
Siste måltid blir kyllingkjøttdeig eller kesam

(har ikke ligget nøyaktig etter diettplan i dag fordi jeg er på reisefot..skal hjem til sørlandet i en ukes tid..og tømmer kjøleskap;) )





Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: metern21. mai 2007, 23:07
hei.. måtte jo inn å titte på prifilen din.. imponert:)

kult at det er flere damer her i form.. det mangles overalt.. hehe:)

*metern*



Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt22. mai 2007, 00:32
hei.. måtte jo inn å titte på prifilen din.. imponert:)

kult at det er flere damer her i form.. det mangles overalt.. hehe:)

*metern*



Tusen takk, kjempehyggelig å høre.. Ja det er digg at jenter ikke er redde for å ta i litt vekter.. (synes mange er litt pingler der, men her på treningsforum er det veldig mange flotte jenter).. Veldig motiverende for meg. På en måte enda bedre når man er jente å se fysikken andre jenter utvikler..for å ta et tak i seg selv..og si.. Slik kan jaggu jeg også bli:)

Nå har jeg endelig fått ordnet meg en bra diett..Så nå ser det ut som det er muligheter for at jeg kan komme meg i skikkelig form også ;) Glede seg


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Kikki22. mai 2007, 11:01
Hjem til Sørlandet hørtes ut til å være en deilig plan!  ::biggrin:: Hvor er hjem på Sørlandet for din del?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: J.R Writer22. mai 2007, 11:11
Kjempe bra skuldre og rygg, kanon form! :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: loft23. mai 2007, 12:46
veldig bra:) satser på fitness?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt28. mai 2007, 17:02
Hjem til Sørlandet hørtes ut til å være en deilig plan!  ::biggrin:: Hvor er hjem på Sørlandet for din del?

Smiler.. tilbake til sivilisasjonen:)

Hjem for meg er vel fom Risør (gått på skole), men min mor er fra Kristiandsand..Og har en hau med familie i søgne.. Så har vel røtter litt rundt forbi...:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt28. mai 2007, 17:07
Kjempe bra skuldre og rygg, kanon form! :)

Tusen takk:) Føler meg liten, men kommer seg, sakte men sikkert. Glede seg til eksamen er ferdig og man er klar for en ordentlig diett!!

veldig bra:) satser på fitness?
Tusen takk, vi får se hvordan dietten går denne sommeren...og om det blir noe muskler igjen.. Men jo, bf er i bakhodet....  (om jeg bare kunne komme over denne diettfrykten, folk flest har angst for å bli store (jenter).. jeg tror jeg er nærmest omvendt..vil ikke være noen liten pingle. Så på noen bilder fra før jeg begynte å trene når jeg var hjemme nå... Skrale greier!! Sikkert noen som liker det også da.. Men ikke denne jenta.. )


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: bjørn`28. mai 2007, 17:09
Legg ut avatarbildet i stort format davel? :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt28. mai 2007, 17:43
Bit of updates the last week:

Startet jo opp frisk på diett, og det gikk så det susa.. var riktig fornøyd.. Og kjørte morgenturer, og igjennom vanlige styrkeprogram. Styrkeprg ble noe modifisert fordi jeg betalte meg inn 128kr på et raua senter (men det eneste de har hjemme), og de ikke har samme muligheter for øvelser som hvor jeg vanligvis bor.
Hadde tilogmed ekstraktiviteter, utenom vanlig trening... (type stå å spa blaut sand til en svær sandstrand som en galning .... hadde in flames på øra, og det er søren ta en musikk som får meg til å yte det "lille" ekstra.. Må ha sett gal ut.. Jeg hakka og spadde som en mann.. og midtveis sjekka jeg hendene mine, jeg blødde. Hadde glemt å ta av meg en ring som hadde skjært inn i overkant av træler.. Jeg gliste, tok av meg ringen og hoppet i det igjen..... og det var søren rådeilig! Fysisk aktivitet ute, som man tydelig kunne se effekten av. Rare var at jeg nesten ikke ble sliten heller (og jeg som går uten koffein fortiden).. ---->Var nok litt støl dagen etter though!
...
..
Men så..skulle jeg nok lagt oppkarbingen en dag før, 2-3 økter om dagen på lavlavlav kcal gjorde sitt...og jeg greide ikke på disse dagene å lese stort mer enn igjennom et kapitel x antall ganger uten å huske det... Og da mamma sa vi skulle ha fam besøk, og hun ba meg ikke være så kjip i matveien den dagen... Sprakk jeg helt! Må prioritere, spiser mer karbo nå de siste dagen.. Og lesningen går sååå mye bedre.. 4 juni er siste dag. Og da er det slutt på diett utsettelser!--> Feel free til å arrester meg på slikt siden.. Trenger litt spark i raua!!

Bjørn-e: Egentlig bestemt meg for å vente med bilder til litt uti diett.. når jeg evt  (forhåpentligvis) får noen resultater jeg er førnøyd med!!! ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: MrMuscle28. mai 2007, 20:27
Vel, jeg liker ihvertfal avatar bildet ditt veldig godt.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt28. mai 2007, 21:23
Vel, jeg liker ihvertfal avatar bildet ditt veldig godt.

Smiler... Tusen takk for det:) Gla! -Bra lys, fikk sol gjennom vinduet så ble tatt i full fart.. Ser faktisk ut som jeg har noe magemuskler under der, noe som gir meg håp. Men vi får se ut i dietten da;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Haymaker28. mai 2007, 21:34
Bit of updates the last week:

var riktig fornøyd.. Og kjørte morgenturer

Jeg synes og det er digg og kjøre morgenturene istedet for å jogge eller gå ;D :erter:

Ellers, så må jeg slenge meg på gutta her.. Lekker avatar =)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt28. mai 2007, 21:47
Jeg synes og det er digg og kjøre morgenturene istedet for å jogge eller gå ;D :erter:

Ellers, så må jeg slenge meg på gutta her.. Lekker avatar =)

Ler, må være en av de late jeg da.. for jeg kjører alt.. morgenturer, styrke, kjører tilogmed rundt på sykkel...... og den siste(favoritten)...kjører i meg mat... (men jeg nyter kjøringen!!! Det skal jeg ha :P )

Takker for hyggelig kommentar om avatar... Vært heldig med det tydeligvis!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt29. mai 2007, 22:39
Tirsdag:
Er vel egentlig en deloading denne uken.. og jeg kjørte på med ca.10% under bortsett fra benk...eneste var at jeg delja på med ekstra reps i steden.. så funksjonaliteten??? .... Men er i feel the burn stemning.. Og kroppen har jo hvilt noen dager pga helligdager å tull So i say go!

Benk
40kg x 5
50kg x 3
52,5kg x 3
55kg x 2
50kg x 3
Roing bredt grep
54kgx 4
64kgx3 x5
Skulderpress (Mindre stenger ikke BB, vet ikke hva de veier)
+20kg x 5 x3
Nedtrekk smaltgrep
52kgx 5
59kgx5x2

Og så begynner nullpause tullingen min:(uten pauser annenhver)
 Sidehev kabel
6,7kg x 5 x2
 Biceps cc
16,3kg x 10x2

Etter siste biceps over på:
Triceps cc enhånds omvendt
16,3kg x 9

rett over på tricepsstanga
Goøvelse (m/rygg på benk)
+10kg x 8 (saaaaaaaaakte ned...burn)
+10kg x 4 sakte +3 raske
Rett opp på biceps gostang
+10kg x 10

Sjelven i arma gikk jeg over til 2 sett med dips...i dag var det mot utmattelse. Måtte bare!

Bulgarsk utfall
20x 25
30x 15

Kommentar: Fun!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt05. juni 2007, 17:57
Mandag 04.06.07 Dag 1, Uke 1, 75%

Benk
45kg x 5 x3
Roing bredt grep
54kgx 5 x 3
Skulderpress
25kg x 5 x2
Upright rows
25kgx10
Nedtrekk smaltgrep
52kgx 5 x3
Sidehev cc
4,5kgx8 x 3
YWTL x 2
Bulgarsk utfall
20x 25

Kommentar:
God trening. Bra kontakt med musklatur, litt deilig å kjøre 1 uke igjen siden jeg er litt sliten av eksamenstid. Skulderpress var tung, ene skuldera er tull (får alltid senebetennelse i eksamenstid pga sittestilling.. (men har gått bedre denne gangen;)) Bulgarsk utfall fikk bare et sett fordi jeg er støl som deng fra sist trening..

Tirsdag Uke 1, Dag 2, 75 %
Mark
50kg x 5
60kg x 5
beinpress (et ben)
90kg x 5 x 3
Legger
50kgx5 x 3
Biceps db
12kgx14
Triceps ;gostanga
+10kgx10
Triceps pushdown
31,5x14 x2
Curl ups
+7,5 x(8sek ned) til jeg sleit og vingla, avslutta med 5 høyrep

Forbrenning:
Bryst cc
13,5x 10x2
Roing smalt grep
25kgx20
25kgx 15
Skulderpress db
+7,5kgx20x2
YWTLx2
Chins
-36x 10x2
Dips
 -36x 20x2

Kommentar: Hadde faktisk mer energi igjen etterpå også.. så sykla glad hjem. Får ikke dreisen på roing til hals... så klødde meg litt i hodet over det..Må hive på med kardio nå... trenger å få litt kondis. Ellers har kosten også vært bra i dag. Godt å være ferdig med eksamen. Nå er det bare å skaffe seg jobb og tjene litt penger også;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Haymaker05. juni 2007, 23:00

Kommentar: Hadde faktisk mer energi igjen etterpå også.. så sykla glad hjem. Får ikke dreisen på roing til hals... så klødde meg litt i hodet over det..

Du bør holde stanga litt unna kroppen når du gjør stående roing.. ellers så kan stanga lett komme til å... eh.. stoppe ved brysthøyde ;D

Knis ::blush::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt06. juni 2007, 01:10
Du bør holde stanga litt unna kroppen når du gjør stående roing.. ellers så kan stanga lett komme til å... eh.. stoppe ved brysthøyde ;D

Knis ::blush::
Er ikke stående roing det er snakk om ;) :D :D Men søren tipset var bra det!  :8):  ::)

Forresten fikk litt kveldskardio også i dag;) Flere timers gåing rundt i f.parken ::biggrin:: ::biggrin::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt06. juni 2007, 10:12
Fikk en bedre forklaring på utførelse av roing til hals.
" Originally Posted by Borge Fagerli 
Se for deg en dobbel biceps-posering der du klemmer skulderbladene skikkelig bakover - det er sluttposisjonen i roing til hals/face pulls...hold gjerne et par sekunder her for maks kontraksjon. Fokuser på dette, og ikke bruk for tung belastning, så vil du nok kjenne den bedre"

Så da får jeg korrigert dette også, jeg har kjørt med for høy belastning, for liten diameter på håndstilling--->dårlig kontakt med musklatur. Gleder meg å prøve en forbedret versjon;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt06. juni 2007, 17:16
Dagens trening dag 3 fri fra styrke:

Morgentur: 1 time:)

Kardio: Så syklet jeg ned til sjøen badet, fikk faktisk svømt litt også, og slappet av i solen....så syklet jeg alle bakkene opp igjen. Turen er ca 2,6 mil.

Kosthold neste heeelt etter planen for styrkefri dag. Bare spist 2 små tomater i tillegg. What can i say, de lå der så fristende.. Og de smakte bedre, solmodne tomater med mye smak....naaaaam! De små gledene som blir såååå store..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt08. juni 2007, 11:31
Tordag dag 3 uke 1, 75%

Kardio: <1 time (var i bra aktivitet både på sykkel og gange i dag), ble sikkert noen timer sammenlagt.

Styrke:
Skulderpress
25kg x 5 x 3
Nedtrekk bg
45kg x 5 x 3
Skråbenk
16kgx5 x 3
Roing smaltgrep (sittende)
32kgx15
32kgx10
Sidehev 45grader
4kg x 5 x2

Bulgarsk utfall
40kgx15 (måtte ha pause mellom hvert ben  ::) )
30kgx20
Bicepscurl db
11kgx15
11kgx8

X antall sett på mage, kontrollert og bra kontakt med musklatur  :D

Kommentar: Merker litt at enkelte øvelser ikke føles som 75%. Er vel naturlig nå som jeg ligger såpass lavt i kcal i forhold til det jeg er vant til


 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Baliba21. juni 2007, 11:08
Utrolig flott fysikk på deg! Både feminint samtidig som det er betydelig muskelmasse :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: bjorngranum21. juni 2007, 11:14
Glemte jo av at du har logg her også! Har jo ikke lengre tillgang til loggene deres på myorevolution..

Bra framgang på mage! Ser også ut til at du begynner å få litt mer "sprett"...(Kommenterte på det tidligere i tråden din..:) )

Keep on keeping on!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt - Bilder oppdat s 42
Skrevet av: Gen-i-alt21. juni 2007, 11:21
Utrolig flott fysikk på deg! Både feminint samtidig som det er betydelig muskelmasse :)

Tusen takk.. var hyggelig å høre... Går fremover, enn om litt seint;) Synes det er viktig å prøve å holde seg feminin selv om jeg vil bygge muskler. Om ikke hadde jeg vel blitt nødt til å byttet beite??? *glis*

Babbis:
Ja, myorevolution har jo innlogging på våre logger nå ;)

-går fremover med mage, men veeeldig sent.. Må bli flinkere til å styre mat..Men har vært uendelig mye stress med jobb og flytting de siste ukene så litt vanskelig å rekke å planlegge måltider når man springer fra man våkner til man slokner..  :( Når jeg ser i speilet til vanlig er ikke magen så markert. Lyset gjør også sitt.. (takk gud for det;) )  ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Tonks21. juni 2007, 11:38
Skuldrene dine er supertøffe ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Baliba21. juni 2007, 11:44
Tusen takk.. var hyggelig å høre... Går fremover, enn om litt seint;) Synes det er viktig å prøve å holde seg feminin selv om jeg vil bygge muskler. Om ikke hadde jeg vel blitt nødt til å byttet beite??? *glis*

Babbis:
Ja, myorevolution har jo innlogging på våre logger nå ;)

-går fremover med mage, men veeeldig sent.. Må bli flinkere til å styre mat..Men har vært uendelig mye stress med jobb og flytting de siste ukene så litt vanskelig å rekke å planlegge måltider når man springer fra man våkner til man slokner..  :( Når jeg ser i speilet til vanlig er ikke magen så markert. Lyset gjør også sitt.. (takk gud for det;) )  ;D

Nåja, syntes du har hatt en fin fremgang jeg og du har oppnådd en fysikk som jeg vil tro ganske sikkert at mange misunner deg. FLytter alle om dagen!? Flyttet selv for et par uker siden og hører støtt og stadi folk som flytter på seg.
Forøvrig tror jeg ikke du trenger å bekymre deg for å måtte bytte beite med det først selvom du faktisk er "større" enn meg, men er vel heller meg som må trekke meg ut av jaktmarken :(


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: MrMuscle21. juni 2007, 18:14
Fysikken din blir bare råere og råere. Det er tydelig at du står på og jobber hardt. Veldig flott å se på.

Jeg må og be om avatarbildet i stort format :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt21. juni 2007, 22:22
Skuldrene dine er supertøffe ;)

Tusen takk.. gikk faktisk nesten 2 år uten å trene dem i det hele tatt;) Så fant jeg vel ut det var på tide å bli litt mere seriøs ja;) Trente dem 2-3 ganger i uken en god periode...nå følges m-reps prog fra myoRevolution... fått mange "formeg" nye skulderøvelser...digg det :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt21. juni 2007, 22:25
Nåja, syntes du har hatt en fin fremgang jeg og du har oppnådd en fysikk som jeg vil tro ganske sikkert at mange misunner deg. FLytter alle om dagen!? Flyttet selv for et par uker siden og hører støtt og stadi folk som flytter på seg.
Forøvrig tror jeg ikke du trenger å bekymre deg for å måtte bytte beite med det først selvom du faktisk er "større" enn meg, men er vel heller meg som må trekke meg ut av jaktmarken :(
Ler.. ja vi flytter hele gjengen.. Du flyttet hen da? Og jeg er fremdeles rimelig liten :Jeg vil også på jakt.. kjenner noen til noen bra jaktmarker i oslo området er jeg kjempehappy for noen gode råd... evt ei jente som liker å danse litt en kveld med nyinflytta osloboer;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Nann-Rosita22. juni 2007, 00:09
Har jo sagt vi to skal ta en tur ut :D

Vise deg både jaktmaker og slagmarker , og gudene vet hva ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Baliba22. juni 2007, 01:54
Ler.. ja vi flytter hele gjengen.. Du flyttet hen da? Og jeg er fremdeles rimelig liten :Jeg vil også på jakt.. kjenner noen til noen bra jaktmarker i oslo området er jeg kjempehappy for noen gode råd... evt ei jente som liker å danse litt en kveld med nyinflytta osloboer;)

Hehe, og hvor flyttet så du? Jeg flyttet nettopp til Slependen.. har hørt det er knallbra jaktområder her..  godt beite og frisk natur...............
Har gledd meg ut og passet godt som jente før og kan sikkert få det til igjen, dansing derimot kan by på problemer..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Cheeky Monkey22. juni 2007, 07:32
I mine øyne har du den nydeligste fysikken her på TF, av jentene. Bortsett fra meg selv da harr, harr. Nei men seriøst, superduper mage. Ikke superrippa, men med betydelig magemuskler som syntes godt igjennom. Don't even get me started on the legs/wheels.

Oslo og jaktmarker; du har kommet til rett person. Jeg jakter litt iblandt eller rister litt på stumpen i heftig dans om du vil.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt22. juni 2007, 09:46
I mine øyne har du den nydeligste fysikken her på TF, av jentene. Bortsett fra meg selv da harr, harr. Nei men seriøst, superduper mage. Ikke superrippa, men med betydelig magemuskler som syntes godt igjennom. Don't even get me started on the legs/wheels.

Oslo og jaktmarker; du har kommet til rett person. Jeg jakter litt iblandt eller rister litt på stumpen i heftig dans om du vil.

Smiler, tusentusen takk for glakommentar.. Har nok endel å jobbe med siden jeg har tendens til et høyt kakaoinntak... *GLIS*

Ahh.. digg å høre... du må bare ta kontakt om du har noe ledig tid. Har ikke peiling på noe i oslo foreløpig....(bare jobber)..men i helgene skal jeg da ha litt fritid...Sender deg msn adr på PM, så kan vi jo evt snakkes litt der. Hyl om du har tenkt deg ut;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Cheeky Monkey22. juni 2007, 20:48
Lagt deg til på msn nå. Jippi at du står på brett! Vi kan brette sammen i vinter! Varingskollen og Tryvann. Ikke veldig utfordrende men vi får leke litt parkrotter da. Snakes!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt22. juni 2007, 23:05
Har jo sagt vi to skal ta en tur ut :D

Vise deg både jaktmaker og slagmarker , og gudene vet hva ;D

Nann:) Det er deal... ;) ser frem til å bli nydøpt oslovåner :D:D:D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt22. juni 2007, 23:30
Hehe, og hvor flyttet så du? Jeg flyttet nettopp til Slependen.. har hørt det er knallbra jaktområder her..  godt beite og frisk natur...............
Har gledd meg ut og passet godt som jente før og kan sikkert få det til igjen, dansing derimot kan by på problemer..

Ler der har vi jo god underholdning da;) Vakkert:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Robert26. juni 2007, 10:04
Imponerende lår!!! :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Lars H02. juli 2007, 09:24
Nice:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: xyli19. juli 2007, 15:53
Nydelig form ja. Håper Børge får fikset meg også... ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Il Gladiatore21. juli 2007, 13:45
Du har en deilig kropp, men det vet du kanskje? ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Unforgiven21. juli 2007, 23:43
om du sidde på dass på "profil" bildet?  ::)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: JohnBlond21. juli 2007, 23:45
Det ser ut som Gladiator - The Maximus har toalettpapirrullen på venstre side av dassen, ihvertfall fra profilbildet å dømme.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Il Gladiatore22. juli 2007, 13:39
Det ser ut som Gladiator - The Maximus har toalettpapirrullen på venstre side av dassen, ihvertfall fra profilbildet å dømme.

Nei, gløm det.. (Redigert)

om du sidde på dass på "profil" bildet?  ::)

Hvorfor skulle jeg sitte på dass på profilbildet?



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Unforgiven22. juli 2007, 13:56
skrive til genialt liksom iq-gjengen. er liksom hennes profil ::) :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Il Gladiatore22. juli 2007, 14:01
skrive til genialt liksom iq-gjengen. er liksom hennes profil ::) :P

Ja, hva faen har vel det med saken å gjøre? Det var DU som kom med et særdeles useriøst, og også et helt på tryne utspill som ikke har en dritt med sammenhengen å gjøre.

La oss ikke ødelegge denne tråden på denne måten. Har du noe uavklart, så send PM.

 :offtopic:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: tOREEE30. juli 2007, 03:13
Herlighet, for noen fine bein!  ::biggrin::
Du har en fin symmetri, du ser sterk/muskuløs ut og feminin! Dette man kaller en perfekt kombinasjon?  :woot:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt31. juli 2007, 08:49
I'm Back.
Takker for hyggelige og enkelte litt rare kommentarer;)

I sommer har det blitt prioritert jobb, og treningsformen har i enkelte dager blitt noe alternativ pga at jeg ikke har kommet hjem fra jobb før treningssenter stenger.
Har i snitt fått til ca 2-3 dager på treningssenter, og alternativ trening og dans hjemme.. Har gått ca 30-40 min før jobb hver dag.

Kost har vært varierende, veldig mye mat med høyt fettinnhold (nøtter, peanuttsmør, laks) og burde egentlig sett ut som ei kule nå føler jeg! Men må nok ha en genial forbrenning fortiden. :) :)

Uansett, nå blir det prioritering av trening fremover igjen, og jeg skal prøve å variere litt med matinntak for å lære litt mer om min egen kropp og hvordan den reagerer på forskjellig sammensetninger av fett, karbo, protein. Også litt mer i mengdeforhold, og antall måltider per døgn. Startet en diett i juni som jeg ikke greide å følge lenge, ble rett og slett drittlei hele greia. Gikk altfor lavt på kcal og hadde for høyt aktivitetsnivå... Med andre ord jeg stanga hodet ganske hardt i veggen.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt01. august 2007, 09:17
Onsdag 1:
Tre dager inn i litt alternativ diett. Føler jeg har skikkelig bra humør på dagtid, mange smil å gi til de rundt meg, og en mental selvsikkerhet (i can do anything).

Føler likevel at jeg må planlegge kost på kveldstid litt bedre. Var på treningsworkshop i helgen med MyoRevolution   og fikk mye god inspirasjon og giv til å kjøre på igjen. Skal gå igjennom notatene fra helgen og lese gjennom artikkel fra PSMF for å tilpasse kveldsmåltidene enda bedre rundt trening. Føler meg altfor dau, og slapp etter måltid etter trening. Men er jo kanskje ikke det mest alvorlige sånn sett, siden jeg alikevel kanskje bare er en time eller to unna drømmeland :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: GAMMERN01. august 2007, 09:31
Onsdag 1:
Tre dager inn i litt alternativ diett. Føler jeg har skikkelig bra humør på dagtid, mange smil å gi til de rundt meg, og en mental selvsikkerhet (i can do anything).

Føler likevel at jeg må planlegge kost på kveldstid litt bedre. Var på treningsworkshop i helgen med MyoRevolution   og fikk mye god inspirasjon og giv til å kjøre på igjen. Skal gå igjennom notatene fra helgen og lese gjennom artikkel fra PSMF for å tilpasse kveldsmåltidene enda bedre rundt trening. Føler meg altfor dau, og slapp etter måltid etter trening. Men er jo kanskje ikke det mest alvorlige sånn sett, siden jeg alikevel kanskje bare er en time eller to unna drømmeland :D

Hva gikk workshopen ut på ? Detaljer hvis du gidder.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt01. august 2007, 10:02
Hva gikk workshopen ut på ? Detaljer hvis du gidder.

Klippet litt ut fra MyoRevolution sine sider:

Intensivt seminar med full gjennomgang av følgende emner:

Korrekt oppvarming, mobilitet- og stabilitetstrening.
Trening og kosthold for maksimal muskelmasse og styrke
Trening og kosthold for maksimal fettforbrenning
Trening og kosthold for eksplosivitet og utholdenhet for kampsport og idrett
Du vil lære om de viktigste prinsippene i treningsprogrammering og hvordan du kan tilpasse både trening og mat i forhold til dine egne målsetninger, progresjon, øvelser, sett, reps og periodisering - Myo-reps og en presentasjon av våre spennende konsepter, Periodisk Faste Protokollen, våre anbefalte splitter og spesialiseringsprogram, demonstrasjon av korrekt øvelsesteknikk og mye mer!

-Var ikke type nybegynner kurs og et basisnivå av kunnskaper til trenings- og kostholdsprinsipper var anbefalt.

Følte iallefall jeg lærte veldig mye, var også artig å få snakket med andre likesinnede.  ;D Beste var kanskje at jeg fikk tilbake mye av driven, jeg har savnet litt den siste månden.  


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Kengdal01. august 2007, 10:09
Den begynte med oppvarming og skadeforebyggende som tema. Det ble tatt for seg alt fra utførelse av øvelser, til vanlige problemer relatert til muskulatur og feiltrening.
Neste tema var trening. Her ble det gått i gjennom oppsett av program, periodisering, forskjellige teknikker, deloding, osv. Det ble tatt utgangspunkt i 5x5 Texas og en 2 splitt. Det ble også pratet en del om DC.

Videre gikk workshopen ut på kosthold i teori og praksis. Det ble snakket om balansen av prot/fett/karb, Periodisk Faste, Proteinsparende modifisert faste, UD2, Oppkarbing + mye mer.
Det ble også vist flere eksempler på oppsett og gjennomføring i praksis.

På den siste delen ble det pratet om Performance trening med utgangspunkt i MMA. Dette var det Jakob Løvstad som stod for. Det var meget interessant  tema, og all respekt til Hr Løvstad for det treningsregimet han holder på med.

Alt i alt var det to meget bra dager, og det er ingen tvil om har Fagerli kan sise saker godt!! Denne mannen sitter på enormt med kunnskaper og han er også god til å formidle disse videre.  Jeg anbefaler alle som for muligheten til å gå på et slik arrangement med denne mannen. Man vil garantert sitte igjen med mye.

Og det var hyggelig å så vidt få hilst på deg Gen-i-alt, jeg pratet litt med deg og Jakob på slutten av søndagen.  :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt01. august 2007, 10:14
Takker for litt mer grundig beskrivelse:) Ahh, stemmer:) Heisann, var veldig hyggelig. Skulle sikkert hatt en workshop uke isteden. Fått noen runder på et treningssenter også, blitt litt bedre kjent alle sammen.

Enig med deg Hr. Løvstad fortjener respekt ja. Fikk sendt over noen filmer. Helt rått:)

Har du kommet deg etter helgen. Back in tha gym?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: steele01. august 2007, 10:17
Hva var prisen? Eller var det gratis?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt01. august 2007, 10:26
Betalte ikke, men prisen var satt til var satt til 1500,- tror jeg:

Da var det inkl ca 10 timer fordelt på lørdag og søndag på konferanserom inkludert lunsj begge dagene, kaffe og drikke.

Sosialt på lørdagskveld; Må innrømme at jeg sovnet 20.45 den kvelden så jeg gikk glipp av det. Manko på søvn den siste måneden...... Kroppen sa rett og slett stopp!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Kengdal01. august 2007, 10:43
Ja, det skulle ha vært over en uke. Med et par økter på et treningssenter, det hadde blitt bra. Så kunne vi ha prøvd noen av de styrkesirklene Børge pratet om ;D
MMA er ikke noe tull det, og jeg som trodde bodybuildere hadde det tøft!!

Ja det var full fres i gymmet på mandag, ble litt klemming av triggerpunkter og utpørvelse av litt nye teknikker. Fikk en god dose med motivasjon jeg også, så nå skal det bli morro utover høsten  :)

Jeg var heller ikke med på lørdags kvelden pga litt reisevei hjem.
Men det er nok ikke så dumt å lytte til kroppen og gi den litt søvn, både for det fysiske og mentalt.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt01. august 2007, 11:35
Smiler, prøvde ut å finne slike punkter jeg også, har jo ikke sånn PVC rull men brukte bare hendene.. og fant noen knuter på venstre side, og masserte til jeg nesten fikk blåmerker :P Og har hatt problemer med et kne rimelig mange år.

Tenkt det har vært slitasje, men kneet var mye bedre dagen etter, merket ikke når jeg satt vanlig etc. Snakket jo om at det er mulig å kjenne smerte et sted, mens problemet egentlig ligger et annet sted.... ganske fasinerende :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: JohnBlond04. august 2007, 14:28
Jeg trodde et lite øyeblikk at PVC rull var en ny og forbedret type toalettpapir.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: - liNnea -06. august 2007, 19:16
wooow - hadde ikke sett de bildene av deg Gen - du ser råbra ut!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: True06. august 2007, 19:23
Måtte nesten sjekke ut disse bildene.

Synes dette ser veldig bra ut! Massive skuldre, fine legger og lår, bra markert mage og rygg. Alt i alt synes jeg du har en flott harmoni. :)

Bare å stå på videre, men jeg synes ikke du trenger å gå noe særlig mer ned i fettprosent. ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt07. august 2007, 15:14
wooow - hadde ikke sett de bildene av deg Gen - du ser råbra ut!!

Smiler, det var da hyggelig sagt, men er jo fettprosenten din jeg er på jakt etter.. Om du er den Linnea jeg kjenner til :)
With time and effort:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: - liNnea -08. august 2007, 08:32
det klarer du vettu!!!  ;) vil gjerne ha litt av musklene dine, men regner med du ikke vil gi bort noe...  så får jobbe med det like bra som du har gjort! :markløft:

og ja, det er meg... tenkte jeg kunne starte ny dagbok her osgå for å få morgentimene til å fly litt fortere!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt08. august 2007, 10:11
det klarer du vettu!!!  ;) vil gjerne ha litt av musklene dine, men regner med du ikke vil gi bort noe...  så får jobbe med det like bra som du har gjort! :markløft:

og ja, det er meg... tenkte jeg kunne starte ny dagbok her osgå for å få morgentimene til å fly litt fortere!

Synes jeg absolutt du bør gjøre:) Artig å faktisk snakke med noen man har møtt inne her innimellom:)
Synes også at du bør lage en bildeprofil eller få inn noen av de nyeste bildene dine i en logg. De er jo bare råbra!!:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt23. august 2007, 18:16
Jeg er nå kommer tilbake fra en uke i Bulgaria og jeg har kjørt 50-50 bra-dårlig (synes jeg selv iallefall).

Dvs Jeg har starta dagen hver morgen med 4 eggehviter, litt eggerøre og litt tomat/agurk/yoghurt. Tatt en sukkerfri redbull og gått til trening (lå i gåavstand unna), kjørt effektive 1,5 timer på trening før man har godt hjem igjen. Under trening fikk jeg i meg litt over en halv nitrofuel (myoRevolution) og litervis med vann. Ettertrening var det en 290g bifidobacterie yoghurt (greit for magen også i slike land) blandet med 30 g myorevolution jordbær protein..

Ut i solen og bade og kose seg resten av dagen, ble faktisk så mye leking med ball etc at jeg endte opp med en liten betennelse/overtrening av høyre skulder/aksel...så droppet den morroa etter 3dje dagen Ellers ble det også endel forskjellige drinker mot kvelden, og deiligedeilige kjøttmiddager, (fisk, kylling, svin, lam) på kveldene. Unnet meg også sjokolade eller nøtter om jeg følte for det:):)

Alt i alt knalltur, sol, trening, go mat og drikke, og smilende jente

Men, nå er det back on track og man må gjøre en liten "skaderapport". Vekt midt på dagen i dag var 65 (men holder nok rimelig mye veske, blitt endel karbo (spesielt flymaten fra bulgaria, den var viiiiirkelig uendelig søppel, vanlig flymaten var jo bra i forhold! Ca 0 proteiner, bare fett og karbo, men var så sulten at jeg kunne spist armen av sidemannen min, så det fikk gå.

Nå er det tilbake til litt bedre mat og M-rep trening igjen.

Bilde tatt i dag på 65 kg.



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Baliba23. august 2007, 18:36
Uansett ferie eller ikke, dette ser fortsatt veldig bra ut :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Haymaker23. august 2007, 18:44
Lååår! Nydelig jobba!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Oda23. august 2007, 18:44
Herlig bilde! Ser tilbake på de andre bildene dine også, og må bare si at bena dine er rett og slett fantastiske! :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: kiko_Va23. august 2007, 19:13
veldig bra overall spesielt lår!
Kommer det flere bilder ? ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Kengdal23. august 2007, 19:25
Ser veldig bra ut!!
Det er bare bra med litt ferie, du har sikkert fått enda mer motivasjon også tenker jeg? ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: holly23. august 2007, 19:38
Kjempeflott kropp du har. Fin mage og flotte skuldere og lår.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt23. august 2007, 20:58
Uansett ferie eller ikke, dette ser fortsatt veldig bra ut :)

Takk:) Nå kommer høsten igjen, så nå skal jeg kjøre på skikkelig igjen. Motivasjon er høy! Satse på å komme nærmere målene mine nå... MÅ!

Lååår! Nydelig jobba!

Tusen takk:)

Herlig bilde! Ser tilbake på de andre bildene dine også, og må bare si at bena dine er rett og slett fantastiske! :)
Takker for det, har nok fått mye gratis fra 8 år med fotball i mine ungdomsår... Nå kjører jeg stort sett bare bulgarsk utfall, etbens benpress, og knebøy (samt strak mark)...Får se om det blir litt mer variasjon i M-rep prog etterhvert....;)
Du ser jo knallfin ut selv da, mer markert enn hva jeg er, skal følge ditt eksempel å kutte mr.alkolhol fremover nå... Har en fin liten bar på hylla til besøkende isteden;);) Så ut som du har hatt det deilig i solstrøk du også :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt23. august 2007, 21:11
Ser veldig bra ut!!
Det er bare bra med litt ferie, du har sikkert fått enda mer motivasjon også tenker jeg? ;)

Smiler, ja var bra med litt ferie. Bare blitt en uke på meg i sommer, så føler for megselv at det var velfortjent og nødvendig!

Kjempeflott kropp du har. Fin mage og flotte skuldere og lår.
Tusen takk, jobber mye med skuldre og overkropp generelt, trengs virkelig. Ting tar tid, som jeg sikkert har sagt 120 ganger før, men sakt men sikkert...i will get there! I want it bad ;D  Drivkraft. CANI


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Baliba23. august 2007, 22:48
Nesten så du har bedre lår enn meg :O  *ha i bakhodet til neste trening*
Nesten fristende å spørre om hvor mye de måler hehe.
Når blir du å se på scenen ? :)  ( sånn bortsett fra bikinimodel som jeg mener å huske at du var med på en gang eller no ? )


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt23. august 2007, 23:13
Nesten så du har bedre lår enn meg :O  *ha i bakhodet til neste trening*
Nesten fristende å spørre om hvor mye de måler hehe.
Når blir du å se på scenen ? :)  ( sånn bortsett fra bikinimodel som jeg mener å huske at du var med på en gang eller no ? )

:) Ler, akkurat det tviler jeg på, men likevel hyggelig å få en slik kommentar. Vet faktisk ikke hvor mye de lå på, men målte nå (se hva du får meg til å gjøre, sprang jo nesten etter målbåndet her)....15-20 cm fra midt på kneet, dvs. ca midt på låret målte 54,5cm. Lyst å stille en gang, men føler jeg er forliten. Så er jeg også usikker på om jeg vil komme i god nok form (les; lav nok fettprosent)...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Baliba23. august 2007, 23:18
Oh, jeg er faktisk ikke så veeeldig mye større oglårene  dine er jo absolut bra markert :)
Har du noen gang sjekket det ut med en klubb feks angående hvordan de eventuelt mener du ligger ann å forhold til det å stille ?
Og om du vil fordi du ikke gidder eller fordi du ikke har lyst til å ha så lav fettprosent? hehe


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt23. august 2007, 23:29
Oh, jeg er faktisk ikke så veeeldig mye større oglårene  dine er jo absolut bra markert :)
Har du noen gang sjekket det ut med en klubb feks angående hvordan de eventuelt mener du ligger ann å forhold til det å stille ?
Og om du vil fordi du ikke gidder eller fordi du ikke har lyst til å ha så lav fettprosent? hehe

Vel har trent styrke i snart 5 år, men aldri vært i et miljø for slikt. Derfor har jeg heller ikke folk rundt meg som skjønner seg på dietter og legge opp kost rundt trening etc, for meg vil det blir en prioritering...Jeg er vanligvis seriøs med både kost og trening, og mesteparten av året legger jeg opp kost og energinivå, så jeg skal få maksimalt ut av hver trening jeg har. Men, jeg har også i enkelte perioder sett at dette kan gå utover studier, og jeg har prøvd ut noen dietter som ikke har vært de beste for konsentrasjon/eksamensperioder etc.

Tror absolutt det er en mulighet for at jeg kunne "giddet" som du sier, men det blir en vurderingssak, om jeg vil det nok til kjøre kroppen så hardt, for en dag på en scene. Jeg må innrømme at jeg ikke ser så "snevert" på det som jeg setter det her, men det er en livstil, og jeg føler det hadde falt seg noe mer naturlig å gå for en konkurranse om jeg hadde andre jeg kjente personlig som også stilte....
....if it makes sense....


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Baliba23. august 2007, 23:50
For å si det sånn, jeg kunne i grunn skrevet det mest helt likt selv. så det makes absolut sense hehe.
Ikke no miljø eller folk med kunnskap opp sånt der jeg trener heller, men jeg tok jo til slutt kontakt med drammen Kfk hjelp og tips og veiledning mot konkurranse :)
Nå er det gjerne også slik at et opplegg frem mot konkurranse er såpass krevende at det aldri egentlig vil passe spesielt godt inn i livet så deter vel mer noe man bare man må bestemme seg for å ville gjennomføre, og så gjøre det uten å se seg tilbake :) Jeg angrer ivertfal ikke på at jeg gjennomførte selvom jeg selv ikke hadde mye til liv ved siden av den perioden, men det kan jo justeres litt ettersom man selv vil bare man er strukturert med trening og kosten. Lærte mye av det samtidig som det var en kjempeopplevelse som jeg vil ha med megresten av livet.
Man trenger ikke en kjent ved sin side på scenen for å stille, men støttespillere er helt klart viktig :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Robert24. august 2007, 08:00
Imponerende lår!!! Veldig bra.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt24. august 2007, 10:33
For å si det sånn, jeg kunne i grunn skrevet det mest helt likt selv. så det makes absolut sense hehe.
Ikke no miljø eller folk med kunnskap opp sånt der jeg trener heller, men jeg tok jo til slutt kontakt med drammen Kfk hjelp og tips og veiledning mot konkurranse :)
Nå er det gjerne også slik at et opplegg frem mot konkurranse er såpass krevende at det aldri egentlig vil passe spesielt godt inn i livet så deter vel mer noe man bare man må bestemme seg for å ville gjennomføre, og så gjøre det uten å se seg tilbake :) Jeg angrer ivertfal ikke på at jeg gjennomførte selvom jeg selv ikke hadde mye til liv ved siden av den perioden, men det kan jo justeres litt ettersom man selv vil bare man er strukturert med trening og kosten. Lærte mye av det samtidig som det var en kjempeopplevelse som jeg vil ha med megresten av livet.
Man trenger ikke en kjent ved sin side på scenen for å stille, men støttespillere er helt klart viktig :)

Santsant, får jo kjempebra oppfølging fra myoRevolution. Men ift klubber har jeg liten peiling. Ville vel egentlig tro at Oslo ville blitt nærmeste? I høst er vel de første konk. allerede i sept/okt så diett til slikt rekker jeg uansett ikke. Og på vårparten? Har innlevering av masteroppgave i Mai, og må ha et klart og fungerende hode...:) Mulig det kan gå, men må isåfall gå inn for det 100%.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Baliba24. august 2007, 22:15
Santsant, får jo kjempebra oppfølging fra myoRevolution. Men ift klubber har jeg liten peiling. Ville vel egentlig tro at Oslo ville blitt nærmeste? I høst er vel de første konk. allerede i sept/okt så diett til slikt rekker jeg uansett ikke. Og på vårparten? Har innlevering av masteroppgave i Mai, og må ha et klart og fungerende hode...:) Mulig det kan gå, men må isåfall gå inn for det 100%.
Husker ikke helt hvor du sa du bodde, men av de jeg kommer på i farta så er det jo ivertfal Haralds og Partner som ligger i oslo som har peil på konk osv :)
På Vårparten igjen er det ivertfal sandefjord open og oslo grand pris i april\mai om jeg ikke husker helt feil så det er jo flere muligheter. Med tanke på at du er strikt til vanlig så blir det sikkert ikke så forferdelig å gjennomføre en konkuranse :)



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Nann-Rosita25. august 2007, 11:05
er mange klubber i Oslo:
Partner og Haralds har i tillegg studio
Men både Fitnessplannet og Ragnarokk  er i Oslo , i tillegg til Champion på Kolbotn.
og etter hva jeg har fått snusen i så er det en klubb til i Oslo "under oppseiling".

Nann


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: juniorsenior01. september 2007, 22:41
Diggbra! :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: ark01. september 2007, 23:07
Du ser kanonbra ut! Jeg er helt betatt av den magen din, synes den er kjempeflott!
Også lår da, sånne vil jeg også ha ::dry::

Stå på videre!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt02. september 2007, 14:19
Husker ikke helt hvor du sa du bodde, men av de jeg kommer på i farta så er det jo ivertfal Haralds og Partner som ligger i oslo som har peil på konk osv :)
På Vårparten igjen er det ivertfal sandefjord open og oslo grand pris i april\mai om jeg ikke husker helt feil så det er jo flere muligheter. Med tanke på at du er strikt til vanlig så blir det sikkert ikke så forferdelig å gjennomføre en konkuranse :)

Bodd på skillebekk i sommer, men pga skole har jeg flyttet til Ås igjen. Strikt tilvanlig (med nok kcal) er litt anderledes enn å kjøre seg ned til en veeeldig lav fett prosent føler jeg. Trenger nok motivasjon...;) Og føler ikke jeg har nok muskelmasse... Har egentlig litt troa på at det er en følelse som alltid vil ligge der :)

er mange klubber i Oslo:
Partner og Haralds har i tillegg studio
Men både Fitnessplannet og Ragnarokk  er i Oslo , i tillegg til Champion på Kolbotn.
og etter hva jeg har fått snusen i så er det en klubb til i Oslo "under oppseiling".

Nann
Og man må ha en tilknytning til en klubb for å stille sant. Hva er det egentlig dette klubb greiene går ut på. Sosialt, eller er det et opplegg? Eller er det mer ment som et hjelpeapparat om man skulle trenge noen med kompetanse?

Diggbra! :D
Diggbart ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt02. september 2007, 14:28
Du ser kanonbra ut! Jeg er helt betatt av den magen din, synes den er kjempeflott!
Også lår da, sånne vil jeg også ha ::dry::

Stå på videre!!

Takker, forresten... låra gies bort..  i dag er de så såre at de ikke er mye å ha på;)

Updates:

Trening: Inne i slutt andre uke m-rep. Greier ikke helt å holde meg til lette nok vekter. Og føler jeg har gått ned i styrke siden før sommeren. Kan også ha noe med at jeg legger matinntak såpass sent på dagen. Enkelte dager tar jeg første inntak av mat via shake under trening. Føler jeg har greit energi nivå gjennom dagen, men så driver jeg jo ikke akkurat med noe hardt fysisk eller mentalt arbeid iløpet av dagene fortiden ;) Forresten har jeg jo også vært sengeliggende med noe rart som gjorde at jeg sov hele tiden og halve siden av ansiktet hovnet opp!! Ler, burde kanskje være noe man husker.. Iallefall fryktelig å være tilbake på et ordentlig gym... også nesten uten noen form for kø!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Nann-Rosita02. september 2007, 15:59

Og man må ha en tilknytning til en klubb for å stille sant. Hva er det egentlig dette klubb greiene går ut på. Sosialt, eller er det et opplegg? Eller er det mer ment som et hjelpeapparat om man skulle trenge noen med kompetanse?
 

Du må være tilknyttet en klubb for å få stille ja , men du MÅ ikke trene i spesielle treninsstudio for å vær medlem.
En klubb skal støtte, veilede, hjelpe til under forberedelsene og på konkurransedagen .
Og det er snakk om å ta vare på utøveren.
Selvfølgelig kan man jo være sosial med de i klubben :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt04. september 2007, 19:35
Du må være tilknyttet en klubb for å få stille ja , men du MÅ ikke trene i spesielle treninsstudio for å vær medlem.
En klubb skal støtte, veilede, hjelpe til under forberedelsene og på konkurransedagen .
Og det er snakk om å ta vare på utøveren.
Selvfølgelig kan man jo være sosial med de i klubben :)

Høres igrunn ut som en go deal ja;) Vet jeg hvem jeg skal kontakte om det blir aktuelt for meg en gang i fremtiden...Men akkurat nå er vi for små og pinglete til slikt... og jeg er så uendelig sugen på kardio fortiden.. noe som ikke gjør bygginga lettere ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt04. september 2007, 19:47
Updates:

1. Trenger en stykk skiftenøkkel, str riktig
2. Hvor er skiftenøkkelen min??
3. Har kjøpt meg en spinningsykkel.
4. Blir sabla artig å se om jeg greier å få ned en 65kg sykkel ned en smal smal trapp ned i kjelleren hvor jeg bor. Eller er det mulig å få lurt ned leveringsfolk ned i private kjellere? Betaler jo for levering på døra....og min dør er jo i kjelleren.
5. Off to tha gym...må bygge litt biff før jeg får sykkelen... (kommer til å sykle meg liten er jeg redd)... kondis:) weeeee endelig!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Nann-Rosita04. september 2007, 20:16
Høres igrunn ut som en go deal ja;) Vet jeg hvem jeg skal kontakte om det blir aktuelt for meg en gang i fremtiden...Men akkurat nå er vi for små og pinglete til slikt... og jeg er så uendelig sugen på kardio fortiden.. noe som ikke gjør bygginga lettere ;)
så lenge du spiser riktig, så skal det ikke være noe problem ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Kris04. september 2007, 20:20
Du er rett og slett nydelig :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: steele04. september 2007, 21:00
"Bygge litt biff" Den likte jeg. :D Rett innstilling hvertfall! ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt04. september 2007, 22:39
Du er rett og slett nydelig :)
::blush:: 1 stykk mann på min going liste

"Bygge litt biff" Den likte jeg. :D Rett innstilling hvertfall! ;)
jesss sir'  (har litt minner fra mine ungdomsår i skuespill hvor jeg var "kaa" fra jungelboken..eller dvs jeg var en hoggorm og ikke kveleslange... men litt vanskelig å legge fra seg ssssss'ene noen ganger ja...)
Seeee meg inn i øynene når jeg ssssssssnakker til deg.... sssssov sssom et lite sssspebarn..ssssakte men sssssikert vil ssssansene dine sssssløvesss til ssssissst..  *ler kanskje det er verdt å prøve på sjekkefronten*  Eller ta en øl til.. se jeg bli penere.. gud jeg er i slaget i dag..  ::)  ;D


Laget en orgasmisk god kyllingwok nå. Med mmmmaaaango i, sabla sterk..just the way i like it. Den blir det ikke siste gangen jeg lager.

PS: siden dette er en loggbok.. Trening var bra ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Børge A. Fagerli10. september 2007, 14:31
Helt ærlig har du både struktur og muskelmasse til å prøve deg på scenen allerede til våren. Et par ekstra kilo her og der fram mot jul, så en velbalansert diett, og jeg mener helt klart du kan plassere deg høyt på pallen i din debut!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt10. september 2007, 16:38
Helt ærlig har du både struktur og muskelmasse til å prøve deg på scenen allerede til våren. Et par ekstra kilo her og der fram mot jul, så en velbalansert diett, og jeg mener helt klart du kan plassere deg høyt på pallen i din debut!

Takk for motiverende ord. Jo hadde vært skikkelig bra å kommet seg på scenen en gang. Men om jeg skal gjøre det vil jeg gå inn for det 120%, ikke noe halveis herigården. Og jeg må vurdere det litt ut ifra masteroppgave, og om det går greit å kombinere det med en det jeg vil si er en veldig hard diett for kropp og sinn;) På en annen side, tror jeg det er fullt mulig, og tror også en slik diett kan gjøre at jeg blir mer strukturert, når jeg har dagen planlagt så til de grader... *tenketenke* For meg hadde det jo egentlig vært et mål i seg selv bare å komme på scenen da ;)




Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt10. september 2007, 16:47
Har slitt litt med treningen de siste 2 ukene, mye grunnet at jeg rett og slett har blitt sengeliggende etter de få gangene jeg faktisk har trent. Fått dratt med meg et rart virus tror jeg, som har slått meg ut ganske kraftig, men har ikke hatt de typiske førkjølelsesymptomene, men mye annet rart, og har sovet uendelig mye. Men føler jeg har kommet meg tilbake nå, og startet et par morninger med en liten trall på sykkel i relativt sakte tempo (kondisen min må opp)... Hadde en dag i sykperioden min som jeg syklet lett i 30 min og sikkert hadde 200 i puls etterpå, det er digg :S

Men nå er det altså back on track og jeg har vært til sverige og kjøpt meg mer kyllingfilet, og frossen mangooooo :)

Lite bilde av den nye morningkardio sykkelen min, litt rar vinkling, bilde er litt ovenifra, så dimensjonen blir litt feil.
Og et bilde av meg tatt dagen før jeg ble "govenn" med senga....;) altså ca 2 uker siden... Skal få oppdatert bilder etterhvert som jeg begynner å få styringa på treninga igjen!



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Fleksnes10. september 2007, 16:47
Updates:

4. Blir sabla artig å se om jeg greier å få ned en 65kg sykkel ned en smal smal trapp ned i kjelleren hvor jeg bor. Eller er det mulig å få lurt ned leveringsfolk ned i private kjellere? Betaler jo for levering på døra....og min dør er jo i kjelleren.


Bare å åpne døra i samma antrekk som på bildene, så setter de nok sykkelen opp på taket om du vil.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: Gen-i-alt10. september 2007, 16:51
Bare å åpne døra i samma antrekk som på bildene, så setter de nok sykkelen opp på taket om du vil.

Ler, ja hadde det vært så vèl. Men mannen på døra var behjelpelig han... Jeg bar den ned sammen med ham.. Han forran og jeg labbende bak. Er en ganske smal og bratt trapp, så jeg hadde aldri greid å fått den ned selv uten å ødlegge megselv eller sykkelen.. trappen er laget av stein/mur, så den hadde nok holdt uansett;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 49, 46, 42
Skrevet av: ark10. september 2007, 18:10
Der var'n igjen den magen gitt :smile-thumb:
Flott arm også du!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 51, 49, 46,
Skrevet av: Robert11. september 2007, 08:32
Liker den stripen på magen din... :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 51, 49, 46,
Skrevet av: Gen-i-alt12. september 2007, 08:20
Der var'n igjen den magen gitt :smile-thumb:
Flott arm også du!

Takk for det:)

Liker den stripen på magen din... :)

Heldig med lyset ;)



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 51, 49, 46,
Skrevet av: Gen-i-alt19. september 2007, 21:59
MMMMM...gotrening i dag..

I dag har jeg gjort mye rart.. startet med litt spinning.. men den bråker, og jeg må få fikset.. så ble ikke veldig lenge, kansi 15-20 min.. så danset jeg og tok styrke hjemme i en halvtime... senere på dagen gikk jeg en tur 30-40 min... Og så syklet jeg på trening og hadde en styrkeøkt.. Denna dagen har vært nais..

I tillegg har jeg rekki å lest en del, å dratt på møte:):) Weee.. vi liker slike dager.. Peace out.. nå er det mat!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 51, 49, 46,
Skrevet av: Gen-i-alt26. september 2007, 22:17
Hmm... tror jeg virkelig må kjøpe inn mer verktøy.. sist trengte jeg skiftenøkkel.. det har jeg nå fått.. men trenger andre dulpeditter nå... fikse bråketing.

Finfin trening i dag.. dag 1 uke 3... Benk var tungt som fy, men kan være at jeg er gått tilbake på PSMF tingen igjen og hadde bare fått i meg litt protein/havregryn og vann før jeg dro på trening kl 6.. Og har vært på lab og skole hele dag.
Lite periode med tilvenning så blir det bra...

Hjelper forresten ufattlig bra på konsentrasjonen med kaffe...men får litt problemer med å sitte stille når jeg drikker på tom mage... :D Sånn kan det gikk.. Hode tror det er vår.. tilogmed varmt ute i dag jo:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 51, 49, 46,
Skrevet av: Gundersen™27. september 2007, 22:50
Hmm... tror jeg virkelig må kjøpe inn mer verktøy.. sist trengte jeg skiftenøkkel.. det har jeg nå fått.. men trenger andre dulpeditter nå... fikse bråketing.

Finfin trening i dag.. dag 1 uke 3... Benk var tungt som fy, men kan være at jeg er gått tilbake på PSMF tingen igjen og hadde bare fått i meg litt protein/havregryn og vann før jeg dro på trening kl 6.. Og har vært på lab og skole hele dag.
Lite periode med tilvenning så blir det bra...

Hjelper forresten ufattlig bra på konsentrasjonen med kaffe...men får litt problemer med å sitte stille når jeg drikker på tom mage... :D Sånn kan det gikk.. Hode tror det er vår.. tilogmed varmt ute i dag jo:)

Mer verktøy? Fikse bråketing? Har du blitt bitt av en sånn Donald Duck basill hvor alt som bråker og lager lyd skal fikses, men istedet ender opp med å bli ødelagt? Og hvordan kan kaffe hjelpe på konsentrasjonen hvis du får problemer med å sitte stille (hvis du drikker på tom mage)? Er ikke det ganske selvmotsigende? *Kverulere og være vanskelig*

;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 51, 49, 46,
Skrevet av: Gen-i-alt28. september 2007, 13:59
Mer verktøy? Fikse bråketing? Har du blitt bitt av en sånn Donald Duck basill hvor alt som bråker og lager lyd skal fikses, men istedet ender opp med å bli ødelagt? Og hvordan kan kaffe hjelpe på konsentrasjonen hvis du får problemer med å sitte stille (hvis du drikker på tom mage)? Er ikke det ganske selvmotsigende? *Kverulere og være vanskelig*

;D

Sykkel som bråker.. og ser dessverre ut som jeg ikke får fikset selv.. En del inni har knukket under transport eller produksjon.... så er ikke noe jeg får fikset uten en ny del later det til..

Og ja kaffe hjelper, selv om det etter større mengder gjør at jeg heller får lyst å springe.. Men hey.. om det kan få meg i treningsmodus etter 10 timer på skolen er det jo ikke noe negativt i det :) Om jeg går en time før får da heller være :) Rakk ikke treningssentert åpningstider i går pga, skole, møte og kom ikke hjem før 10.. så var jeg faktisk gira nok til å ta en joggetur i 11 tiden.. (og jogging er somregel hat i mine øyne..kommer ingen vei, takke meg til sykkel.. men i går var det digg..) Kverulering er gøy.. give me more!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 51, 49, 46,
Skrevet av: Gundersen™28. september 2007, 14:04
Sykkel som bråker.. og ser dessverre ut som jeg ikke får fikset selv.. En del inni har knukket under transport eller produksjon.... så er ikke noe jeg får fikset uten en ny del later det til..

Og ja kaffe hjelper, selv om det etter større mengder gjør at jeg heller får lyst å springe.. Men hey.. om det kan få meg i treningsmodus etter 10 timer på skolen er det jo ikke noe negativt i det :) Om jeg går en time før får da heller være :) Rakk ikke treningssentert åpningstider i går pga, skole, møte og kom ikke hjem før 10.. så var jeg faktisk gira nok til å ta en joggetur i 11 tiden.. (og jogging er somregel hat i mine øyne..kommer ingen vei, takke meg til sykkel.. men i går var det digg..) Kverulering er gøy.. give me more!!

Aha... Personlig pleier jeg å slå istykker alt som bråker med det største og med anvendelige jeg har for hånden. Å fikse ting går sjeldent bra pga mangel på tålmodighet og for mye raseri. ;D

Og jogge syns vi nok begge er hat, så sykkel er absolutt å foretrekke da ja. Jeg har/får beinhinnebetennelse av å jogge samtidig som leggene blir fulle av melkesyre etter en runde på en friidrettsbane... Litt synd jeg var enig i alt du skrev da det blir lite kverulering av den slags.  ::dry::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 51, 49, 46,
Skrevet av: ToBigForDoors07. oktober 2007, 12:52
veldig bra fremgang, så gjennom de første 3 sidene og hoppte til de 4 siste. beina ser bra ut, og magen ser kvinnelig ut=P haha, alle muskelgruppene er i forhold til hverandre så dette er bra!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 51, 49, 46,
Skrevet av: Erve07. oktober 2007, 13:00
Du gidder ikke å geeke me bror din på WZ Doors? ;)
veldig bra fremgang, så gjennom de første 3 sidene og hoppte til de 4 siste. beina ser bra ut, og magen ser kvinnelig ut=P haha, alle muskelgruppene er i forhold til hverandre så dette er bra!

Du gidder ikke å geeke me bror din på WZ Doors? ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 51, 49, 46,
Skrevet av: Gen-i-alt08. oktober 2007, 20:43
Skikkelig bra form :)
Takk.. :) Under konstruksjon.. Arbeiderene er slowpokes, vurderer om jeg bør gi dem bedre arbeidsmoral....bygg biff bygg biff...

veldig bra fremgang, så gjennom de første 3 sidene og hoppte til de 4 siste. beina ser bra ut, og magen ser kvinnelig ut=P haha, alle muskelgruppene er i forhold til hverandre så dette er bra!
Takk.. bra med kvinnelig mage da.. selv om jeg sikler fælt på den six packen;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Bilder oppdat s 51, 49, 46,
Skrevet av: Gen-i-alt08. oktober 2007, 20:45
Hjemme fra trening tidlig i dag..

Sendt tilbake begge spinningsyklene mine i dag.. IKKE fornøyd med leveringa nei. Den jeg fikk først var ødelagt.. Andre var en langt billigere utgave de ville erstatte den med..

Huff, bra ingen så meg når jeg skulle ta syklene ifrahverandre og pakke den ned i går. Og i dag jobbet jeg med å få sykkelen opp en lang bratt steintrapp, for å få den ut av hybel til hentefolka.. 55kg type 1,5mx 1,2mx 0,4m eller noe.. Uhåndterlige greier, men gikk, og jeg så stolt... (liten jente...klare selv, klare selv)

Vært en produktiv dag i dag også, møtte på laben kl halv 9 og har startet fikseringen av cellene mine (skal se på dem i lys mikroskop etterhvert, se om de har fått "brush border"). Så har jeg platet ut nye, og forberedt morgendagen hvor jeg skal plate ut på matrigel, for første gang.

Trening i dag: Kort; digg, litt modifisert utgave av uke fire dag 3. Måtte gjøre litt justeringer fordi det var altfor mange folk der... og hold deg fast...KØ!!!
*hehe*

Har bare spist en skål med 50g biola, litt musli, litt solsikkekjerner, 50g frosne bær, og 150g kesam.... laget meg kylling til etterpå mmmmm Glede seg.

Hadde faktisk veeeldig bra energi på trening i dag følte jeg..selv om jeg ikke har spist så mye. 10reps bulgarsk utfall på 40 kg.. Weeee.. bygge biff

Men nå er det maaaaat



Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Update med Cutler...;)
Skrevet av: Gen-i-alt15. oktober 2007, 09:10
Forsetter treninga mi som vanlig...Men noe mindre tid til oppdatering. Fikk imidlertidig noen artige bilder på mail her i dag... My friends down under, møtte Jay Cutler...lille mannen..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Update med Cutler...;)
Skrevet av: Gen-i-alt15. oktober 2007, 09:12
more...

Siste bilde viser litt bedre hvor stor denne mannen faktisk er!!  :ohmy:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Update med Cutler...;)
Skrevet av: Robert15. oktober 2007, 12:32
hehe, han er grøvre rundt overarmen enn jeg er rundt magen... :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Update med Cutler...;)
Skrevet av: Gen-i-alt15. oktober 2007, 15:02
Ja, en helt uvirkelig størrelse på karen. Er en ting å se bilder, men når man får sett dem på nært hold blir det jo nesten småabsurd...Var ikke på dette stevne, men var med dem å så Lee Priest i fjor...Synes han var svær jeg da.. Ler, menmen!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Update med Cutler...;)
Skrevet av: JohnBlond19. november 2007, 14:41
Cutler er stor ja. Men ikke så stor når man ser han ovenfra.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Update med Cutler...;)
Skrevet av: Erve19. november 2007, 20:24
hmm ikke så ofter man poser i den vinkelen uansett


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Update med Cutler...;)
Skrevet av: JohnBlond19. november 2007, 22:09
Når man poserer for Gud så.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt -Update med Cutler...;)
Skrevet av: Robert20. november 2007, 10:19
Når man poserer for Gud så.

hehe, genialt svar!! Honnør gitt for den. :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: Gen-i-alt20. januar 2008, 12:30
Tid for en oppdatering.

Lenge siden jeg har vært flink til å logge trening og kost sist. Men tenker det er på tide å komme litt igang her igjen...;)

Trener somregel 3-4 stykeøker i uka.. pluss noen dager brett om jeg får tid(blir ikke hver uke).

Styrkeøkene har dessverre blitt litt ensformige i det siste. Grunnet en smerteterskel jeg prøver å holde meg unna. 29 des hadde jeg et artig kongletryn i bakken og slo ribbena mine ganske kraftig, men vi lar oss ikke stoppe så fort, så har kjørt på med trening og mer brett i ettertid også. Men treningen har blitt noe mindre variert, prøver å holde meg til øvelser hvor jeg ikke sliter så mye, dvs første og andre trening forsvant etter få minutter, holdt på å kaste opp...så kuttet ut endel øvelser, mer ben nå, mer kardio (uten høy puls), biceps og triceps (rett i kropp). Mage nytter ikke, fleste øvelser på bryst nytter ikke (men prøver meg alikevel litt, beholder press fra innsiden ved å fylle lungene, rygg nytter ikke (kanskje mest irriterende)...

Så driver egentlig bare å venter på at ribben skal bli bedre, har ikke gått til lege, da jeg ikke tror de vil si annet enn; vent, ta tiden til hjelp..

Men, på en annen side, kan jeg jobbe med kosthold i steden:):) Så håper på å få noen bildeoppdateringer av en bedre kropp når det lier på:)

Tok et ryggbilde, men er ikke veldig bra! Ser frem til å kunne legge på litt vekter og ikke se ut som en total mongo. Siste tiden har jeg hatt så mye grimaser på trening at jeg tror jeg kunne skremt bort de største bamsene...eller iallefall fått dem til å plukke opp mobiltelefonen og ringt etter galematiasbilen ::)

Drevet å lusket rundt litt på tf og iform og myorevolutionforum.. Mye bra som skjer og er motiverende med folk som virkelig har motivasjon og treningsresultater. Så stå på folkens.  :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: Gen-i-alt20. januar 2008, 20:34
Kommet hjem fra kveldstur og lab(betus).. var helt vannvittig fin himmel tidligere i dag. Var så sterkt lys på himmelen når jeg gikk ut at jeg ikke greide å se imot den uten å renne i øynene..

Dypklar blå, grønn og rosa i sammensveisede striper, lignet sollys i skyform.. Var helt ufattelig fint å se på. Et fly gav en sort strek over det hele, lignet halen etter en meteoritt..

Litt sånn; er dette egentlig mulig? Er dette en visning av verdens vakreste bilder før ting begynner å smelle? Ja, så er jeg litt rar!! 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: JohnBlond20. januar 2008, 22:42
Livet er fint i kardiomommeby.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: Baliba20. januar 2008, 22:47
Ja, så er jeg litt rar!! 

Velkommen i klubben :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: Gen-i-alt20. januar 2008, 23:28
Livet er fint i kardiomommeby.

Hehe.. ja du sier noe:) Smil til krampa ta'rei (på sykkeltur)...i kardiomommeby..

Velkommen i klubben :)
Tusen tusen takk...Gleda meg lenge nå ;) Har vi medlemsmøter? ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: Baliba21. januar 2008, 00:10
Hehe.. ja du sier noe:) Smil til krampa ta'rei (på sykkeltur)...i kardiomommeby..
Tusen tusen takk...Gleda meg lenge nå ;) Har vi medlemsmøter? ;)

Ja det blir noen rare møter i ny og ned, men det er sjeldent stort oppmøte, rart med det.
Syntes egentlig hele opplegget er ganske rart. Rart ingen tar tak i det og organiserer ordentlig.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: Robert21. januar 2008, 09:44
Tid for en oppdatering.

Endelig!!!!!! :):):)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: Gen-i-alt21. januar 2008, 23:54
Ja det blir noen rare møter i ny og ned, men det er sjeldent stort oppmøte, rart med det.
Syntes egentlig hele opplegget er ganske rart. Rart ingen tar tak i det og organiserer ordentlig.

E baker protein muffins!

 
Endelig!!!!!! :):):)

Weeee :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: Gen-i-alt22. januar 2008, 00:19
Dagens trening... 7km gange...

Styrke ,skuldre ben:

Bulgarsk utfall
20 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 12

Fodor skulder øvelse
4 kg x 10-13 x3

Legger
30kg x 6
50kg x 5 x 3

Upright row
20x15x3

Lett på apparat bryst (flyes)
32x10
45x10
59x6
52x6

(må få igang litt brystmusklatur, nesten eneste jeg ikke får veldig mye press på ribben)

20 min intervall sittesykkel (9,4km)

Kommentar til trening:
Var glad, jeg ikke kjente så mye til ribben:) Prøver å holde styrkedelen kortere, og trene rundt (minst mulig smerte)... me like.. var skikkelig happy på kardiohimmelen etter styrkedelen.. Kul sang som får meg i godt humør.. How Far We've Come-Matchbox Twenty.. Trodde det egentlig var type 14is musikk.. Men på rar måte får de meg til å føle meg skikkelig happy.. når de synger om at verden går under.. its over for me.. and its over for you.. I believe the world is burning to the grown... lets see how far we've come.. snålt!



Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: Arilhr22. januar 2008, 09:27
Ok seriøst! Jeg kom tilfeldig inn på loggen din for ca 2 timer siden, og jeg har ikke klart å fått øynene vekk fra den.  Er så rått å se at du har så stålkontroll på treningen din + at det virker som at du virkelig nyter treningen!  Jeg har seriøst sett igjennom 53 sider nå, og jeg er nesten litt overveldet over hvor bra og målrettet. Vil nesten ikke kommentere kroppen din heller for jeg blir redd for å bryte TF sine normer.

Du har en RÅ fysikk det skal du ha alle creds for. Stå på videre! Dette er dritbra, og kommer bare til å bli enda bedre. Her skal jeg følge med videre ja!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: Gen-i-alt22. januar 2008, 18:25
7 km gange

styrkedel armer/ben

Benpress (et ben om gangen)
45kg x oppvarm
90kg x 7
90kg x 6 x 2

Strakmark
20kg x oppv
60kg x 8 x 2

biceps (alt armer reps/kg per arm)
13,5 x 6  30sek pause, 7kg x 15

triceps pushdown
36kg x 12
41kg x 10

enhånd kons cc
9kg x 9 x 2

Biceps stang
12-15kg (?) 5 sek ned x så mange jeg greier

leg extension (lett et bens)
13,5x 20 x 3

Streching!

Kommentar til trening:
Rask økt, nesten ikke pauser i det hele tatt! Litt low on energi, kjenner jeg var innom ben i går også, gleder seg til overkropp kan trenes skikkelig igjen. Savner ryggtrening noe innmari.... Ene øye får sorte flekker...gikk hjem og helte i meg litt flytende jern. (her skal man ikke bare "pumpe jern men fylle kroppen innenfra også :D ) Begynner å kjenne kroppen bra nå! Eneste bør være litt flinkere på å ta det før jeg er så low! Artig trall i kropp og klar for å le mye i kveld :)

 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: Gen-i-alt22. januar 2008, 18:27
Ok seriøst! Jeg kom tilfeldig inn på loggen din for ca 2 timer siden, og jeg har ikke klart å fått øynene vekk fra den.  Er så rått å se at du har så stålkontroll på treningen din + at det virker som at du virkelig nyter treningen!  Jeg har seriøst sett igjennom 53 sider nå, og jeg er nesten litt overveldet over hvor bra og målrettet. Vil nesten ikke kommentere kroppen din heller for jeg blir redd for å bryte TF sine normer.

Du har en RÅ fysikk det skal du ha alle creds for. Stå på videre! Dette er dritbra, og kommer bare til å bli enda bedre. Her skal jeg følge med videre ja!

Tusen takk for kommentar som varmer.. :D :D :D :D Er nok mange som har mer peiling og kontroll enn hva jeg har. Men du har helt rett i at jeg virkelig nyter treningen min.. Har du en treningslogg her du?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: Arilhr22. januar 2008, 18:31
Tusen takk for kommentar som varmer.. :D :D :D :D Er nok mange som har mer peiling og kontroll enn hva jeg har. Men du har helt rett i at jeg virkelig nyter treningen min.. Har du en treningslogg her du?

Sier bare sannheten jeg ;D

Bildeprofil : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66138.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66138.0)
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66139.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66139.0)




Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;)
Skrevet av: JohnBlond22. januar 2008, 21:15
Du, frøken som er Gen-i-alt, har du prøvd den fettmåleren til myorevolution? I så fall, hvordan fungerer det å bruke den som mål på fremgang (ofte) under deff? Er det mye "støy" eller kan du se bra dag for dag hvordan fremgangen er? Jeg tenker det må være ideelt å bruke en sånn, for da kan man måle fettprosent hver dag og spise uten å telle for mye kalorier. Bare justere maten etter hva fettmåleren sier.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: Gen-i-alt22. januar 2008, 21:45
Sier bare sannheten jeg ;D

Bildeprofil : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66138.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66138.0)
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66139.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66139.0)


Sjekket bilder og treningslogg.. synes du har veldig gode resultater på den tiden du har trent:) Litt leit å høre om skader, men det gir også en lærdom om å trene smart. Kanskje noe å se på et forebyggende prg for skuldre? LIgger mye vinning i slikt:) Legg bildeprofil og treningslogg til profil (under kommentar), så blir det letter å følge med å legge igjen litt spor i loggen din:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: Gen-i-alt22. januar 2008, 21:51
Du, frøken som er Gen-i-alt, har du prøvd den fettmåleren til myorevolution? I så fall, hvordan fungerer det å bruke den som mål på fremgang (ofte) under deff? Er det mye "støy" eller kan du se bra dag for dag hvordan fremgangen er? Jeg tenker det må være ideelt å bruke en sånn, for da kan man måle fettprosent hver dag og spise uten å telle for mye kalorier. Bare justere maten etter hva fettmåleren sier.
Nei heidu.. har faktisk ikke prøvd den, siden jeg har fettklypa mi hjemme :) Men ville egentlig tro den er godt egnet. Siden det følger med en del programvare som logger resultater, så man kan få en grafisk fremstilling av hva man består av :) Mulig det er litt drøyt å kjøre en slik måling hver dag (?) men lar seg sikkert gjøre. Nå vet jeg at du har prøvd ganske mye forskjellig og er rimelig flink til å holde deg til den utklekkede plan. Så mulig dette kan føye seg i rekken av Johns fantastisk forsøk?? :D :D :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: Arilhr22. januar 2008, 22:21
Sjekket bilder og treningslogg.. synes du har veldig gode resultater på den tiden du har trent:) Litt leit å høre om skader, men det gir også en lærdom om å trene smart. Kanskje noe å se på et forebyggende prg for skuldre? LIgger mye vinning i slikt:) Legg bildeprofil og treningslogg til profil (under kommentar), så blir det letter å følge med å legge igjen litt spor i loggen din:)

Jeg vet ikke hvordan man gjør det :(  Takk foresten hehe
Skulderen min er så og si helt fin igjen :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: DagE22. januar 2008, 22:22
Det var leit med de fraglene, skal man egentlig vaske fragler?  ??? den var litt bløt

MEN...avataren din er skikkelig stilig!  ;D
Motiverende å lese at du har jobbet så godt og fått det til så bra da :smile-thumb:
Dumt med bakjesnovinga det var, men du snart god igjen er. Legen er vel ikke så skremmende? (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/verschiedene/c025.gif)   kankje litt?

Nehei, seriøst... har lest/skummet gjennom loggen siden sist og der var veldig mye bra der, mye gode sitater.

Fremdeles lykke til videre.  :P den var litt stiv


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: JohnBlond22. januar 2008, 23:49
Nei heidu.. har faktisk ikke prøvd den, siden jeg har fettklypa mi hjemme :) Men ville egentlig tro den er godt egnet. Siden det følger med en del programvare som logger resultater, så man kan få en grafisk fremstilling av hva man består av :) Mulig det er litt drøyt å kjøre en slik måling hver dag (?) men lar seg sikkert gjøre. Nå vet jeg at du har prøvd ganske mye forskjellig og er rimelig flink til å holde deg til den utklekkede plan. Så mulig dette kan føye seg i rekken av Johns fantastisk forsøk?? :D :D :D

Forsøk er gøy. Det eksperimentet kommer nok til sommeren en gang. For tiden er det mest spirituelle eksperimenter det går i. Om ikke lenge blir det nok "ja takk, begge deler" med tanke på å bygge både fysiske og spirituelle muskler, og minimere spirituell og fysisk spekk. Baconet er alltid sprøere på den andre siden.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: Haymaker22. januar 2008, 23:55
Skjer med at forumtroll som ikke har vært aktive på lenge, plutselig våkner til live når Gen-i-alt kommer tilbake ;)

Tror du bør ta det som et kompliment!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask
Skrevet av: Gen-i-alt23. januar 2008, 08:02
Det var leit med de fraglene, skal man egentlig vaske fragler?  ??? den var litt bløt

MEN...avataren din er skikkelig stilig!  ;D
Motiverende å lese at du har jobbet så godt og fått det til så bra da :smile-thumb:
Dumt med bakjesnovinga det var, men du snart god igjen er. Legen er vel ikke så skremmende? (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/verschiedene/c025.gif)   kankje litt?

Nehei, seriøst... har lest/skummet gjennom loggen siden sist og der var veldig mye bra der, mye gode sitater.

Fremdeles lykke til videre.  :P den var litt stiv

Tydeligvis ikke... sprocket (hunden) strøyk også med.. :S Legen er ikke skremmende (dog noe bortkastet), men frisøren.... hun/han er scary!! Hjelp..

Takk takk fra mannen med fremgang;)

Dagens tips: Ikke send barnet på bondage opplæring i speidern.
Fremdeles lykke til videre til deg også siden den var litt stiv!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: Gen-i-alt23. januar 2008, 08:05
Forsøk er gøy. Det eksperimentet kommer nok til sommeren en gang. For tiden er det mest spirituelle eksperimenter det går i. Om ikke lenge blir det nok "ja takk, begge deler" med tanke på å bygge både fysiske og spirituelle muskler, og minimere spirituell og fysisk spekk. Baconet er alltid sprøere på den andre siden.
:D Bygge både fysiske og spirituelle muskler, og minimere spirituell og fysisk spekk var egentlig min plan for våren :) Og baconet er alltid sprøere på den andre siden... slik kommer det også til å fortsette.. helt sprøtt det der.. jada.. og en god morgen til alle:)

 
Skjer med at forumtroll som ikke har vært aktive på lenge, plutselig våkner til live når Gen-i-alt kommer tilbake ;)

Tror du bør ta det som et kompliment!
Forumtroll er det beste vi vet... :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: Robert23. januar 2008, 10:49
Tok meg en tur ned "memory lane" (så på de 5 første sidene i profilen din), og selv om ting så bra ut da du begynte denne tråden, så har du kommet et langt stykke siden den gang (15. oktober 2006).

På tide med en ny honør for flott innsats!!!! :):):)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask
Skrevet av: Lille blod apen23. januar 2008, 12:48
Utrolig rart jeg ikke har vært innom her før:/ du virker som ei jente med peil på hva du driver med å som har hatt ganske bra fremgang og sist men ikke minst en utrolig fin kropp:)

Stå på frøken:) håper du når dine mål


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: Gen-i-alt23. januar 2008, 16:42
Tok meg en tur ned "memory lane" (så på de 5 første sidene i profilen din), og selv om ting så bra ut da du begynte denne tråden, så har du kommet et langt stykke siden den gang (15. oktober 2006).

På tide med en ny honør for flott innsats!!!! :):):)
Tusen takk :) :D
Har vel lagt på meg litt muskelmasse i løpet av siste året, men hadde jo trent styrke i 4 år før jeg startet denne loggen. Den største forskjellen er vel kanskje at jeg har lært å trene noe smartere (les;ikke nå som jeg er litt skada). Og har hatt en mental utvikling på hvordan jeg skal forberede meg på å ha en progresjon både for volum og styrke (da jeg fulgte m-reps brukte jeg jo vekter jeg ikke før hadde vært i nærhet av å kunne løfte etc).

*før jeg sovnet om kvelden og enkelte ganger i løpet av dagen visualiserte jeg i hodet at jeg greide å løfte vekten, fullføre settet på 3 reps etc. Så når jeg hadde første test, visste jeg inni hodet mitt at jeg ville klare det, jeg hadde allerede sett det gå hundrevis av ganger (er seff viktig å ha et realistisk mål her!)

Har gått i perioder med treningen min. Og på de årene jeg har trent styrke har jeg variert mål etter livsituasjon som jobb, skole, velvære, miljø etc. Har bygget i en periode, og tonet ned musklatur i andre (f.eks til jobb som danser hvor alle andre var mer slanke og små! Dvs at progresjon ift det mange her ser på som bra (bygging) ikke har vært i hovedfokus gjennom over de 5 årene jeg har holdt på med vekter.. Men jeg èr fornøyd med at jeg hele tiden lærer mer, og forbedrer meg (og det jeg mener er funksjonelt for meg).


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: Gen-i-alt23. januar 2008, 16:46
Utrolig rart jeg ikke har vært innom her før:/ du virker som ei jente med peil på hva du driver med å som har hatt ganske bra fremgang og sist men ikke minst en utrolig fin kropp:)

Stå på frøken:) håper du når dine mål

Tusen takk.. :):)
Har fremgang, men skynder meg sakte, ikke min største drøm om å bli verdens største, men symetrisk og veltrent. Og sterk nok til å løfte mine egne kasser (og naboens)..

Man skal drømme, men ikke at man en dag vinner i lotto. Man skal legge en plan sette i gang realiseringen.. I trening som i andre deler av livet!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: DagE23. januar 2008, 21:36
Tydeligvis ikke... sprocket (hunden) strøyk også med.. :S Legen er ikke skremmende (dog noe bortkastet), men frisøren.... hun/han er scary!! Hjelp..

Takk takk fra mannen med fremgang;)

Dagens tips: Ikke send barnet på bondage opplæring i speidern.
Fremdeles lykke til videre til deg også siden den var litt stiv!

hehe, touche  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/frech/d010.gif)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: JohnBlond23. januar 2008, 22:33
Håper du ikke ble skadet av kulelynet. Skummelt når det kommer så nærme ansiktet.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: Gen-i-alt24. januar 2008, 01:43
Håper du ikke ble skadet av kulelynet. Skummelt når det kommer så nærme ansiktet.
Kommer fra jaktfamilie.. tåler alt!!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: Lille blod apen24. januar 2008, 04:45
Tusen takk.. :):)
Har fremgang, men skynder meg sakte, ikke min største drøm om å bli verdens største, men symetrisk og veltrent. Og sterk nok til å løfte mine egne kasser (og naboens)..

Man skal drømme, men ikke at man en dag vinner i lotto. Man skal legge en plan sette i gang realiseringen.. I trening som i andre deler av livet!!

Det er seffelgelig ikke fint vis jenter blir alt for muskeløse! men det er utrolg fint med en symetrisk og fast kropp ja, akkurat som det din er:) alltid veldig fint med jenter som er i veldig god form i steden for de som ikke trener å surver over at de skulle ha begynte får lenge siden men ikke orker det:)

det var ment trenings mesig ment,  men hadde alltid vært godt å vinne et par milioner i lotto:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: Robert24. januar 2008, 09:00
Tusen takk :) :D
Har vel lagt på meg litt muskelmasse i løpet av siste året, men hadde jo trent styrke i 4 år før jeg startet denne loggen. Den største forskjellen er vel kanskje at jeg har lært å trene noe smartere (les;ikke nå som jeg er litt skada). Og har hatt en mental utvikling på hvordan jeg skal forberede meg på å ha en progresjon både for volum og styrke (da jeg fulgte m-reps brukte jeg jo vekter jeg ikke før hadde vært i nærhet av å kunne løfte etc).

*før jeg sovnet om kvelden og enkelte ganger i løpet av dagen visualiserte jeg i hodet at jeg greide å løfte vekten, fullføre settet på 3 reps etc. Så når jeg hadde første test, visste jeg inni hodet mitt at jeg ville klare det, jeg hadde allerede sett det gå hundrevis av ganger (er seff viktig å ha et realistisk mål her!)

Har gått i perioder med treningen min. Og på de årene jeg har trent styrke har jeg variert mål etter livsituasjon som jobb, skole, velvære, miljø etc. Har bygget i en periode, og tonet ned musklatur i andre (f.eks til jobb som danser hvor alle andre var mer slanke og små! Dvs at progresjon ift det mange her ser på som bra (bygging) ikke har vært i hovedfokus gjennom over de 5 årene jeg har holdt på med vekter.. Men jeg èr fornøyd med at jeg hele tiden lærer mer, og forbedrer meg (og det jeg mener er funksjonelt for meg).

Viktig det siste du sier her, om at du velger det som er funksjonelt for deg. Vi har alle forskjellige forutsetninger og mål med treningen, og det er viktig å finne noe man trives med... og som gir ønskede resultater.

Jeg lærte også litt av svaret ditt. Skal prøve det du sier om å visualisere løftene på forhånd. Jeg tror absolutt det er mulig å psyke seg selv opp til å yte det lille ekstra, innenfor realismens grenser selvfølgelig (som du jo også nevner).




Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: JohnBlond24. januar 2008, 12:15
Kommer fra jaktfamilie.. tåler alt!!!

Tøffe prinsessen som ingen kunne målbinde. Det liker jeg :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask!
Skrevet av: Gen-i-alt25. januar 2008, 23:36
Dagens trening :)

4 timers kveldskjøring på Tryvann!!
Griseadrenaling, med førstegangs på half pipe. Var skitdårlig da, og falt så det knaka godt i bakhodet også, men etter det var det bare å gi gass..Oh what a rush! De der veggene er insane! ..ler iallefall for meg!

Men veldig fornøyd siden jeg fikk prøvd mye nytt, hoppa masse og testa rails :) Me wannabe fjøldame... Smilesmilesmile... Sverige på kjøttsanking i morgen...jakta starter :) Happy hunting!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask
Skrevet av: Gen-i-alt02. februar 2008, 03:57
Ikke logget trening den siste tiden.. ting skjer.. men ikke i bokamiiiiii!!

Dagens:

Springe til trening i snøslaps, og bekk (minne om rar kvinnelig rocky med rosa lue knyttet under haka)

Styrke godt å blanda (fremdeles pga ribben, over 1 måned nå..snart 100%)
skulderpress
20kg x5
30kg x5 x2

Benpress (1 ben om gangen)
45kgx5
90kgx5 x2
90kgx8

Biceps (one arm at the time, lærer meg tolmodighet???)
13,5kg x6
7kg x 10

Tri pushdown
36kg x 10
43,3kg x 10
Enhånds omvendt kons cc
9kg x 10 x 2

Bryst cc (pr arm)
9kgx 5
18kg x7
12kg x6

Tøy og bøy!!
Et sett dips mindre enn bw for å skjekke ribben. Funka relativt greit, ikke så vondt:) Kommer sææ..
 
Jogge i elva hjem (hmpfr...norsk østlandsvinter) rynke nesa..


Senere.. ble det curling.. vet ikke om det egentlig kan regnes som trening.. men er jo en sport.. og var rimelig dreven med kosten etterhvert.. og ble jo litt bambi on ice i samme slengen.. så litt varm i trøya ble jeg faktisk.. Prøvde sporten litt fordi jeg igrunn har hatt lyst til å disse curling enstund nå.. men er i mot å ha formening om ting...om det er negativ formening... om jeg aldri selv har prøvd det.. så nå.... må jeg si...curling sucks.. hehe.. neida.. var faktisk kjempemorro...;) Tro det eller ei.. Tror faktisk jeg ser potensialet for en hjernerystelse eller to i lystig lag.. Men ellers en bedre måte å drive med konkurranse enn bowling eller slikt..Og man er jo avhengig av laget sitt også.. Mitt lag vant!! Så jeg kan legge meg i natt med et smil rundt munnen...see u suckers! bambie on ice kongla banen! ... *kremt..gal.. neii har vi aldri hørt!

Forresten.. jeg skal ake i oslo i morgen:)

Forresten jeg spiste pizza i kveld..  ::huh2::  ikke spist slikt kjøpeskvip på år og dag.. generasjoner siden sist.. minst!








Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Starter kardiohimmel.. ;) neeeeeeeeeiii!!!! fraglene døde i vask
Skrevet av: Luxie04. februar 2008, 09:40
Hei du. Ville bare si at jeg har kikket gjennom så å si hele tråden din nå. Du ser inmari bra ut. Godt med muskler men likevel feminin. Virkelig inspirerende  :) Hvor høy og hva veier du nå da? (Så det sto vekt i første innlegg, men kanskje endra seg?) og hvor mange kcal belager du deg på å spise hver dag?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Jolly valentine..
Skrevet av: Gen-i-alt15. februar 2008, 00:14
 ;D ;D ;D
(http://farm3.static.flickr.com/2261/1977265488_af97cac4f3.jpg)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Jolly valentine..
Skrevet av: Gen-i-alt15. februar 2008, 00:24
Hei du. Ville bare si at jeg har kikket gjennom så å si hele tråden din nå. Du ser inmari bra ut. Godt med muskler men likevel feminin. Virkelig inspirerende  :) Hvor høy og hva veier du nå da? (Så det sto vekt i første innlegg, men kanskje endra seg?) og hvor mange kcal belager du deg på å spise hver dag?
Tusen takk frøken fryd :) Må da si at du har en snasen avatar:) jeg er fremdeles rundt 175 høy.. om jeg ikke har sko på mæ.. og vekta ligger rundt 68, nådde et mål om å komme over 70, fordi kompis kaller meg pingle. Og var for en stund siden oppi 71,6 :) :) Okay form syntes jeg selv. Men går jo litt mot sommertider, så må få på plass litt magemuskler i år tror jeg. Og kcal jeg ligger på... (ca alt jeg greier å dytte i meg, u would be amazed :) ...Går i sunne ting da.. :)
Blir litt skjerpings mot slutt av feb:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Jolly valentine..
Skrevet av: xyli15. februar 2008, 12:50
Ikke må myo lengre eller? Ser du har link dit enda...
Flott dame forresten


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Jolly valentine..
Skrevet av: Gen-i-alt17. februar 2008, 11:19
Ikke må myo lengre eller? Ser du har link dit enda...
Flott dame forresten

Heisann.
Nei, blir dessverre litt for lite tid til logging og forumoppdateringer, jeg må prioritere masteroppgave!
Er ikke lengre sponset av MyoRevolution, men ønsker likevel å drive med litt reklame for dem, om jeg greier, da jeg har skikkelig troen på både produktene deres og konseptet! Hjelpen man kan få hos MyoRevolution er gjennomført og det er lagt mye tanke bak produktene de selger for å sikre kvalitet!
Forresten så har jeg aldri hatt bedre hud etter jeg startet å ta en ss av seloljen deres hver dag. :) :) Myk og fin hud :) !


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: steele18. februar 2008, 07:31
Masteroppgave!?

Noe jeg har skimset her, i hva?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt26. februar 2008, 23:16
Oppdatering: Blitt noe mindre struktur siste uka, full skjerpings på logging.

Helg ble hafjell med strålende sol og park:) Progresjon er skikkelig bra på brett fortiden (til meg å være, andre tar det nok enda fortere enn meg).
Prøvde 180 for første gang...og merket at det er nok bare psyken som har stoppet meg tidligere. Var helt sikker på at jeg måtte gjennom noen dager med knall og fall før det ville sitte....
Første tur fikk jeg 3 hopp med landinger (180), ble seff en hel del fall og kongletryn i løpet av helgen også.. Men kom meg på beina igjen etter alle sammen gitt! Ble også endel hopp venstre linje. Men noe amputert pga sterk vind (varierte i løpet av dagen). Relativt stabil på goofy også denne helgen, egentlig ikke testet ut det så veldig...Men i helgen kom jeg meg ned hele løyper, med grei fart. Har uendelig mye å lære, men er egentlig det som gjør det skitgøy!
 I morgen er det styrke (ben har fått hvilt seg litt)...Vekt var på 67.1 kg i dag morges.. Har gått ned litt, fortsetter slik fremover..På tide med litt disiplin her!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: retrospk27. februar 2008, 10:41
Wow, treningsnarkoman og brettkjører, du har jo alt! ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 12:24
Wow, treningsnarkoman og brettkjører, du har jo alt! ;D
Om det er alt... er verden easy to please!  :erter:  Selv ønsker jeg liiitt mer ;)  ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: retrospk27. februar 2008, 12:46
 ::) Godt poeng du, den falt i fisk :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Hee1o27. februar 2008, 13:38
Mange jenter som kjører brett, det som er kult er at hun kjører målrettet brett. Kjører en goofy detter en, slår seg, ser dum ut og terper på noe en (hvertfall jeg) er dårlig i. Og får dermed fremgang ^^


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: JohnBlond27. februar 2008, 13:48
Målbrettet.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 14:29
Er vel slik at om man virkelig har lyst til å lære noe, eller forbedre seg på et område, bør man legge inn en liten plan for hva man vil oppnå, og hvordan man skal få det til. Jeg har allerede nådd målet mitt for brettkjøringen min denne sesongen, så nå er det bare å sette meg neste. Men det gjelder vel egentlig på alle områder...

Har vært veldig heldig denne vinteren, da jeg har kjørt mye med dyktige mennesker, som har gitt meg gode tips hele tiden. Var en helt utrolig forbedring første gang jeg fikk gjennomgang i parken og jeg forstod hva jeg skulle gjøre gjennom hele hoppet. Har også tatt meg tid til å studere endel teknikk ( vinkler, armer, ben ) i forskjellige snowboardklipp, alt hjelper...

Eneste som er synd er at jeg ikke bor rett ved bakken...Det hadde vært genialt det! Har min andre sesong på brett nå, den første dro jeg 3-4 helger. Denne sesongen (vinter 07-08) har jeg allerede vært i bakken 12-13 dager (som er bra til meg å være..) Noen som tilfeldigvis bor slike steder, og trenger litt selskap... Invite please :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: retrospk27. februar 2008, 14:43
Sant, det som er kjipt med å bo i Oslo, ikke alltid like lett å få stått så mye uten lengre helger på fjellet. Selv om parken i Tryvann er ganske grei for kortere perioder :) Så jeg kan invitere til Tryvann, interessant? ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 14:45
Sant, det som er kjipt med å bo i Oslo, ikke alltid like lett å få stått så mye uten lengre helger på fjellet. Selv om parken i Tryvann er ganske grei for kortere perioder :) Så jeg kan invitere til Tryvann, interessant? ;D
Har faktisk bare vært på try en gang, men det var veldig artig:) Så sant det ikke er mye is. Leke seg litt. Står du mye?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Hee1o27. februar 2008, 14:52
Har bare fått stått fire dager selv i år, men fikk opp skillsa til nivå jeg ikke har hatt på flere år. Slo meg en del og forstua (el) håndleddet en dag, men var veldig fornøyd. Har noen få show-off-ting som front-flip og sånt som er mye lettere å gjøre enn å spinne og sånn (som jeg ikke er like flink til), så krever litt disiplin for meg å øve på det jeg er dårlig i. Prøvde å lære meg spinning-mens-man-er-på-railen og sånn, var da jeg skada meg. Ellers sliter jeg med å finne en mellomting mellom å skjære hoppet og å "hakke" hoppet når jeg skal spinne.

Trickset for å bli god på brett er vel å fjerne en del psykiske sperrer, bruke hjelm og stadig å sette seg nye små-mål. Som å komme seg ned i brukbar fart goofy uten å se for goofy ut :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: retrospk27. februar 2008, 14:55
Ganske greit anlegg til å være så sentralt, men er som du sier litt isete der siden temperaturen svinger såpass mye :) Står så mye jeg kan egentlig, så blir endel hytteturer til Hemsedal/Trysil. Aldri vært på Hafjell faktisk, bra der? Der de har fått gondoler nå? Spenstig å tørre gutse 180 etter såpass kort "karriere" på brett da, det skal du ha for :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 15:04
Har bare fått stått fire dager selv i år, men fikk opp skillsa til nivå jeg ikke har hatt på flere år. Slo meg en del og forstua (el) håndleddet en dag, men var veldig fornøyd. Har noen få show-off-ting som front-flip og sånt som er mye lettere å gjøre enn å spinne og sånn (som jeg ikke er like flink til), så krever litt disiplin for meg å øve på det jeg er dårlig i. Prøvde å lære meg spinning-mens-man-er-på-railen og sånn, var da jeg skada meg. Ellers sliter jeg med å finne en mellomting mellom å skjære hoppet og å "hakke" hoppet når jeg skal spinne.

Trickset for å bli god på brett er vel å fjerne en del psykiske sperrer, bruke hjelm og stadig å sette seg nye små-mål. Som å komme seg ned i brukbar fart goofy uten å se for goofy ut :)

Oj.. Frontflip?? Høres ikke lett ut nei.. Trodde egentlig backflip skulle være lettere også, fordi man må time fart og slikt for å få stoppet rotasjon på riktig tidspunkt. Men mulig dette blir denne sperren igjen. Øvde du noe på trampoline eller airbag før du prøvde det på hopp? Tror nok jeg synes det er litt scary enda. Om jeg ikke hadde greid å komme helt rundt å landet på rygg eller hue. Har ikke prøvd meg veldig mye på rail enda, første gang var faktisk på try i år:) Men forståelig at det er lett å få skader...Noe jeg egentlig har forstått at man må tåle for å bli bedre. Denne sesongen har jeg knekt ribben, studd håndledd og landa på skuldra (men ikke noe pes). Kjøre ALLTID med hjelm og ryggplate, og føler det har hjelpt meg. Seff lager det sikkert en viss falsk sikkerhet også..Men om det kan hjelpe meg å senke noen sperrer så er det veien å gå...;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 15:09
Ganske greit anlegg til å være så sentralt, men er som du sier litt isete der siden temperaturen svinger såpass mye :) Står så mye jeg kan egentlig, så blir endel hytteturer til Hemsedal/Trysil. Aldri vært på Hafjell faktisk, bra der? Der de har fått gondoler nå? Spenstig å tørre gutse 180 etter såpass kort "karriere" på brett da, det skal du ha for :)

Aldri vært i trysil jeg.. Blir hafjell (+kvitfjell, skeikampen) eller hemsedal på meg, skal til Røldal i påska. Nyttårshelga var i hemsedal, jeg dansa hip hop med snowboardsko på afterski... uuuit! :D Ler, bra minner.
Liker meg egentlig godt på hafjell ja. Har jo ikke hatt så kort karriere ift andre, traff en i helga som satt 180 første dagen i bakken...Det er da man kalles et naturtallent tror jeg ;) Men takk... :) :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: retrospk27. februar 2008, 15:31
Hehe ja, skikkelig bra after-ski der oppe, var du på Hemsedal kafe eller? Var der nå i helga, utrolig bra liv. Hadde kanskje sammenheng med Vinterlyd-konserten med Kurt osv.. :) Hvor i all verden er Røldal? 180 første dagen ja, det er Shaun White-takter ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 15:46
Hehe ja, skikkelig bra after-ski der oppe, var du på Hemsedal kafe eller? Var der nå i helga, utrolig bra liv. Hadde kanskje sammenheng med Vinterlyd-konserten med Kurt osv.. :) Hvor i all verden er Røldal? 180 første dagen ja, det er Shaun White-takter ;)
Ja, var innom der en tur også:) Mye folk der i helga? Hvordan var forholdene der oppe. Hadde også tenkt meg til hemsedal faktisk.. Men så på værmelding.. som sa regn, og hørte med en venninne som var der sist helg, så ble hafjell og strålende sol isteden.
Røldal er mellom oslo og stavanger et sted. Regnes som snøsikkert. På topp er det 340cm nå, bunn 240cm. Og det snør hele tiden, så jeg og venninna mi håper på pudder:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Hee1o27. februar 2008, 16:09
Men mulig dette blir denne sperren igjen. Øvde du noe på trampoline eller airbag før du prøvde det på hopp?
Er mye sperren, men landet "på hue" mange ganger før jeg fikk litt opplæring av en som kunne det. Prøvde å satse fremover heller enn rundt, så ble pene stup :) :) Setter lettere en greit pen frontflip enn en pen 360. Du er jo sånn turnejente; har du aldri tatt aerial? Er jo bare en kjempelett aerial ;) Har aldri tenkt noe særlig på timing og sånn, men du sparker jo fra hoppkanten med nose'n (som i aerial), så du ønsker jo å komme deg bakpå og klar til å skyte fram et lite sekund før du er på hoppkanten liksom :)
Sitat
Har ikke prøvd meg veldig mye på rail enda, første gang var faktisk på try i år:) Men forståelig at det er lett å få skader...Noe jeg egentlig har forstått at man må tåle for å bli bedre. Denne sesongen har jeg knekt ribben, studd håndledd og landa på skuldra (men ikke noe pes). Kjøre ALLTID med hjelm og ryggplate, og føler det har hjelpt meg. Seff lager det sikkert en viss falsk sikkerhet også..Men om det kan hjelpe meg å senke noen sperrer så er det veien å gå...;)
Åj! Slått deg en del ser jeg! Jeg hadde garantert påført meg noen lettere hoderystelser et par av gangene var det ikke for hjelmen, men hadde jo ikke turt å prøvd på ting som setter en særlig i fare for sånt om en ikke har hjelm heller. Har ikke 'fått bruk for' plata ennå, men bruker det jeg óg. Rail er gøy, men når en spinner og sånt hekter en lett, og er armene i feil retning går det lett utover hode og håndledd når en snubler av ^^


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Cheeky Monkey27. februar 2008, 16:22
Oppdatering: Blitt noe mindre struktur siste uka, full skjerpings på logging.

Helg ble hafjell med strålende sol og park:) Progresjon er skikkelig bra på brett fortiden (til meg å være, andre tar det nok enda fortere enn meg).
Prøvde 180 for første gang...og merket at det er nok bare psyken som har stoppet meg tidligere. Var helt sikker på at jeg måtte gjennom noen dager med knall og fall før det ville sitte....
Første tur fikk jeg 3 hopp med landinger (180), ble seff en hel del fall og kongletryn i løpet av helgen også.. Men kom meg på beina igjen etter alle sammen gitt! Ble også endel hopp venstre linje. Men noe amputert pga sterk vind (varierte i løpet av dagen). Relativt stabil på goofy også denne helgen, egentlig ikke testet ut det så veldig...Men i helgen kom jeg meg ned hele løyper, med grei fart. Har uendelig mye å lære, men er egentlig det som gjør det skitgøy!
 I morgen er det styrke (ben har fått hvilt seg litt)...Vekt var på 67.1 kg i dag morges.. Har gått ned litt, fortsetter slik fremover..På tide med litt disiplin her!

Dette gikk meg hus forbi, men så utrolig gøy å høre! Man må bare prøve :)

Har ikke testet noe parkkjøring denne vintern, bare konset på rå kjørerstil egentlig. Men skal på fjellet i helgen og da blir det å bygge eget hopp og teste 180, har prøvd før men ikke landet det.

Snowboard er herlig, stå på!



Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Cheeky Monkey27. februar 2008, 16:24
Og forresten..Røldal er herlig! Bare vært der en gang men falt pladask.

Der er det off piste som gjelder.... kjempemisunnelig på deg nå. Har enda ikke lagt påskeplaner. Hysterisk livredd jeg ikke får med meg noen til fjellet! Hyyl


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: retrospk27. februar 2008, 16:31
Ja, var innom der en tur også:) Mye folk der i helga? Hvordan var forholdene der oppe. Hadde også tenkt meg til hemsedal faktisk.. Men så på værmelding.. som sa regn, og hørte med en venninne som var der sist helg, så ble hafjell og strålende sol isteden.
Røldal er mellom oslo og stavanger et sted. Regnes som snøsikkert. På topp er det 340cm nå, bunn 240cm. Og det snør hele tiden, så jeg og venninna mi håper på pudder:)

Veldig bra med folk i helga, men var vel vinterferie også, så det bidro nok sterkt:-) Ikke hver gang jeg er der det er så fullt både på Kafeen og Åpenbar. Forholda var litt halvveis.. Regna natt til fredag, så ble ganske hardt, men snø på lørdag, så det gikk opp i opp kjøremessig :) Hafjell er ca. like langt som til Hemsedal eller? Må testes :)

Håper forholdene ikke er helt ødelagt i Tryvann av mildværet i det siste, hadde tenkt meg noen turer til helga og neste uke.. :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 17:43
Dette gikk meg hus forbi, men så utrolig gøy å høre! Man må bare prøve :)

Har ikke testet noe parkkjøring denne vintern, bare konset på rå kjørerstil egentlig. Men skal på fjellet i helgen og da blir det å bygge eget hopp og teste 180, har prøvd før men ikke landet det.

Snowboard er herlig, stå på!

Skulle gjerne fått mer puddererfaring, men uansett vil parkkjøringa hjelpe meg om det blir litt klipper (langt frem i tid).. Hadde en veldig terskel på 180, først fordi jeg ikke har samme kontrollen goofy, og fordi jeg ikke helt viste hvordan få riktig rotasjon. Men hele tiden når jeg har hoppet vanlig hopp har jeg hatt pauser og sett buen andre har hatt frem mot hoppkanten. Første hoppet fulgte jeg bare denne, og landing satt. Det fine med brett er at rotasjon når man lander er rimelig grei, så om man kommer litt for kort (eller langt), kan man dra seg inn selv..

Nytt mål er forresten backflip nå, ler, brukt mye av dagen på teknikk klipp. Men tror ikke jeg tørr prøve før jeg får en skikkelig bra dag med pudder (myk landing)..

Smiler, får du ikke med deg noen får du bli med oss vet du. Søte jenter på påsketur.. It's a winnah! ;P Tror vi bare hopper på en buss fra Oslo..Hytte er bestillt!





Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: retrospk27. februar 2008, 17:47
Haha yes, høres ut som en solid winnah ;D

Er en god ide å følge med på andre, og ikke minst få tips fra de som har teknikken inne, har lært mye av skibomser i Hemsedal :) Backflip du, lykke til, håper du setter den uten for mange forsøk, pain å lande på hodet :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 17:48
Veldig bra med folk i helga, men var vel vinterferie også, så det bidro nok sterkt:-) Ikke hver gang jeg er der det er så fullt både på Kafeen og Åpenbar. Forholda var litt halvveis.. Regna natt til fredag, så ble ganske hardt, men snø på lørdag, så det gikk opp i opp kjøremessig :) Hafjell er ca. like langt som til Hemsedal eller? Må testes :)

Håper forholdene ikke er helt ødelagt i Tryvann av mildværet i det siste, hadde tenkt meg noen turer til helga og neste uke.. :)

Hafjell er litt kortere (lillehammer)...Får si ifra når du skal opp da så joiner jeg (om jeg ikke må ha en labhelg)...som denne her..
Snakket med ei som var på try i vinterferien. Hun mente på det var ok forhold, tatt i betraktning mildvær...
Uansett litt greiere om du kjører ski og det er is. Jeg er ikke spesielt gla i is, null feste, bare å kjøre på å prøve å la være å svinge..kræsj!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: retrospk27. februar 2008, 17:53
Ja, rumpa får solid bank når det er isete, da er det ikke noe særlig å være i parken heller :) Labhelg? Hva laber du? Må ta seg fri i helga vettu :) Hadde jo vært kult og kjørt sammen med deg :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 17:56
Haha yes, høres ut som en solid winnah ;D

Er en god ide å følge med på andre, og ikke minst få tips fra de som har teknikken inne, har lært mye av skibomser i Hemsedal :) Backflip du, lykke til, håper du setter den uten for mange forsøk, pain å lande på hodet :)
Liker skiboms, laid back og masse latter... Smiler, kan du slikt? Backflip i mean.. så endel klip på nett, enkelte folk får slikt til å se sykt lett ut.. Jeg vil også. Tror jeg skulle bodd på et slikt sted en måned eller tre... Hmm ja ikke helt bra om man lander på hverken hode eller rygg tror jeg (eller kommer for langt frempå i landing så det blir skikkelig faceplant.. Men her skal vi være positive, får sette igang med visualisering, og terpe teknikk i hode her.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 18:01
Ja, rumpa får solid bank når det er isete, da er det ikke noe særlig å være i parken heller :) Labhelg? Hva laber du? Må ta seg fri i helga vettu :) Hadde jo vært kult og kjørt sammen med deg :)
Har noen forsøk som allerede er planlagt, og skal jeg komme gjennom dem, må jeg bruke helgen.
Dyrker en cellelinje, Caco-2 celler. Og for å påvise polarisering, differensiering mellom apical og basolateral side har jeg endel markører jeg skal bruke for å påvise forskjellige strukturer i cellen. Tight junctions, villin, nucleus etc. (sånn helt kort/forkortet). Sikkert ikke så veldig interessant for andre å høre om, er nok blitt en litt science geek med åra. Men finnes vel verre ting i guess.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: retrospk27. februar 2008, 18:04
Ja, livet smiler litt ekstra når man er i bakken, ikke tenke på noe annet enn neste kicker :) Aldri prøvd backflip, er helt enig med deg at det er best på steder med mye pudder når man skal eksperimentere med sånt :) Dårlig med det i Tryvann nå antar jeg  ;)

Det er vel ikke noe jeg skal skryte på meg å skjønne helt, men det høres jo spennende ut. Hvor langt i utdanninga er du? Sikkert veldig smart å ikke komme bakpå med sånt, verste som fins er skippertaka før eksamensperioden.. Men det er kanskje sånne forsøk som må bestås før du kan gå opp?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 18:18
Ja, livet smiler litt ekstra når man er i bakken, ikke tenke på noe annet enn neste kicker :) Aldri prøvd backflip, er helt enig med deg at det er best på steder med mye pudder når man skal eksperimentere med sånt :) Dårlig med det i Tryvann nå antar jeg  ;)

Det er vel ikke noe jeg skal skryte på meg å skjønne helt, men det høres jo spennende ut. Hvor langt i utdanninga er du? Sikkert veldig smart å ikke komme bakpå med sånt, verste som fins er skippertaka før eksamensperioden.. Men det er kanskje sånne forsøk som må bestås før du kan gå opp?
Ja en vannvittig herlig følelse, solen skinner og man suser nedover, flyter.. Masse folk:)
Skal egentlig være ferdig med master i mai, så har ikke eksamener. Forskning er litt slik 99 prosent knot og 1 prosent flaks har jeg lært meg. Så har nok blitt litt mer tolmodig. Men kreves vannvittig mye tid. Sist semester var jeg på lab fra 8-8 hver eneste dag. Var også innom i helgene, men ikke så lenge. Begynner å bli litt klar for å få inn de siste resultatene og komme meg videre..

Ja har ikke vært mye snø i nærheten nå i det siste.. Så gjør sikkert lurt i å vente til jeg får myyye snø å lande i. Gjorde skikkelig flip på nærmest flatmark på hafjell tidligere i år. Var ikke meningen og ble skikkelig kongletryn. Var endel nysnø, og kjørte gjennom stengte løyper, hvor de også hadde pøst på med kunstsnø, de hadde preppa litt, dvs kjørt litt på kryss å tvers så det var litt vel mye kuler, men alt var mykt. Så fikk skikkelig god fart og ned en lang bakke. I bunnen av bakken var det en rad med snø, som jeg tenkte var myk. Men det viste seg å være is.. Så når jeg prøvde å kjøre gjennom sa det bom stopp! Hadde skikkelig fine cartwheels bortover...stoppet fortumlet som en filleristet fragle...snø overalt..Gliste..mykt, så det gikk faktis veldig greit, selv om jeg nok så rimelig sjokka ut i starten!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Cheeky Monkey27. februar 2008, 18:49
Skulle gjerne fått mer puddererfaring, men uansett vil parkkjøringa hjelpe meg om det blir litt klipper (langt frem i tid).. Hadde en veldig terskel på 180, først fordi jeg ikke har samme kontrollen goofy, og fordi jeg ikke helt viste hvordan få riktig rotasjon. Men hele tiden når jeg har hoppet vanlig hopp har jeg hatt pauser og sett buen andre har hatt frem mot hoppkanten. Første hoppet fulgte jeg bare denne, og landing satt. Det fine med brett er at rotasjon når man lander er rimelig grei, så om man kommer litt for kort (eller langt), kan man dra seg inn selv..

Nytt mål er forresten backflip nå, ler, brukt mye av dagen på teknikk klipp. Men tror ikke jeg tørr prøve før jeg får en skikkelig bra dag med pudder (myk landing)..

Smiler, får du ikke med deg noen får du bli med oss vet du. Søte jenter på påsketur.. It's a winnah! ;P Tror vi bare hopper på en buss fra Oslo..Hytte er bestillt!





Syntes det høres ut som du er rå på bredan!

Du må ikke si sånne forslag for jeg blir med!! Mitt aller høyeste ønske er å finne en jente som brenner for det samme som meg, dvs brett og trening og som er litt gæren. Altså ikke på en lesbisk måte-finne, men en vennine. Oi det rimte litt:) Øy jeg har jo deg på msn- vi burde prate mer hehe!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Cheeky Monkey27. februar 2008, 18:54
Sånn seriøst, så kunne vi jo ha tatt en dag på Tryvann eller noe og se om vi finner tonen. Hah, en venninedate- man får aldri nok snøelskende venner!

Har så sykt lyst til å ta en uke eller to i Stryn i sommer. Kjært sommerslush før? Det er ihvertfall stedet å prøve dristige triks! Finnes ikke vondt å lande. Er herlig og ubeskrivelig, ikke ekkelt som det kan være i påsken...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 19:18
Syntes det høres ut som du er rå på bredan!

Du må ikke si sånne forslag for jeg blir med!! Mitt aller høyeste ønske er å finne en jente som brenner for det samme som meg, dvs brett og trening og som er litt gæren. Altså ikke på en lesbisk måte-finne, men en vennine. Oi det rimte litt:) Øy jeg har jo deg på msn- vi burde prate mer hehe!

Hehe...Høres knall ut:) Venninne date it is:P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 19:22
Søren... uendelig gira på backflip nå.. Men det mååå bare bli litt av en barriere å gå over! Noen som har noen start tips, sleng de inn her!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: retrospk27. februar 2008, 19:52
Det var onsdagsøkta unnagjort.. :) Joda, alltid like kult når man er skikkelig smooth ned bakken og går solid på trynet i god fart  :) Smile pent å kjøre fort videre da ja :)

Master ja, hvordan er arbeidsmarkedet i den sektoren da? Lykke til med forskninga  :)

Ble det plutselig venninnedate ut av dette nå :o

Det viktigste med backflipen som med alle typer spinn er å la hodet lede bevegelsen, så kommer kroppen etter.. Men det vanskeligste er nok psyken.. :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 19:58
Det var onsdagsøkta unnagjort.. :) Joda, alltid like kult når man er skikkelig smooth ned bakken og går solid på trynet i god fart  :) Smile pent å kjøre fort videre da ja :)

Master ja, hvordan er arbeidsmarkedet i den sektoren da? Lykke til med forskninga  :)

Ble det plutselig venninnedate ut av dette nå :o

Biotek er jo en sektor som er kommet for å bli...for å si det slik. Jeg er en person som alltid vil greie meg, så finner jeg ikke noe av interesse her, er veien til andre land kort! Takk for den.
Ja venninne date er bra:) Silje er ei kul jente, så blir sikkert fett.
Får heller se om jeg får lurt deg ut på en date siden ;) *crycry* Glise

Det viktigste med backflipen som med alle typer spinn er å la hodet lede bevegelsen, så kommer kroppen etter.. Men det vanskeligste er nok psyken.. :)

Prøve å ha hode med meg ja, synes det faktisk er litt vanskelig. Ler skal prøve å ikke lukke øya og fryse i stiv stokk posisjon første gang jeg prøver!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: retrospk27. februar 2008, 20:03
Hehe ja, det prosjektet der må du holde meg oppdatert på :)

Det er klart, kommer nok ikke til å skorte på arbeidsplasser innen det feltet, må være spennende så rask utviklinga er der :)

Ja, vet du, det syns jeg helt klart du burde, kommer ikke til å angre ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 20:06
Hehe ja, det prosjektet der må du holde meg oppdatert på :)

Det er klart, kommer nok ikke til å skorte på arbeidsplasser innen det feltet, må være spennende så rask utviklinga er der :)

Ja, vet du, det syns jeg helt klart du burde, kommer ikke til å angre ;)
:woot: ;D ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: |Andreas|27. februar 2008, 20:21
Søren... uendelig gira på backflip nå.. Men det mååå bare bli litt av en barriere å gå over! Noen som har noen start tips, sleng de inn her!

Stikkordet her er: Commitment! Dette gjelder for alle nye triks du skal prøve. Hvis du trekker deg går det til helvete. Hvis du går for det 100% er det lett. Regner med at du har prøvd backflip på trampoline eller lignende først...det er vel nesten en forutsetning, sånn at du har bevegelsen inne.

Så spar du deg en passelig stor pudderkicker, med en god del sprett i. Da gjør hoppet en god del av jobben med å kaste deg rundt. Så...er det make it or break it...pass på å sats skikkelig på hoppkanten, ikke bli for overivrig. Viktig å forlate hoppet før du kaster deg bakover, da man helst vil unngå å slenge bakhodet i kanten. Det som kan være litt overraskende er vekten av brettet på beina, som du må ta med deg rundt. Det kjennes naturlig nok litt tyngere ut enn en vanlig backflip på trampoline. Ellers er det et veldig simpelt trick. Landingen ser du med en gang du har kommet rundt. Er bare snakk om å bryte en liten barriere som du sier...

Så er det bare å sticke trickset, high-fives til venninnene i bunnen av bakken, og kjøre videre som om ingenting skulle ha skjedd... :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 22:44
Stikkordet her er: Commitment! Dette gjelder for alle nye triks du skal prøve. Hvis du trekker deg går det til helvete. Hvis du går for det 100% er det lett. Regner med at du har prøvd backflip på trampoline eller lignende først...det er vel nesten en forutsetning, sånn at du har bevegelsen inne.

Så spar du deg en passelig stor pudderkicker, med en god del sprett i. Da gjør hoppet en god del av jobben med å kaste deg rundt. Så...er det make it or break it...pass på å sats skikkelig på hoppkanten, ikke bli for overivrig. Viktig å forlate hoppet før du kaster deg bakover, da man helst vil unngå å slenge bakhodet i kanten. Det som kan være litt overraskende er vekten av brettet på beina, som du må ta med deg rundt. Det kjennes naturlig nok litt tyngere ut enn en vanlig backflip på trampoline. Ellers er det et veldig simpelt trick. Landingen ser du med en gang du har kommet rundt. Er bare snakk om å bryte en liten barriere som du sier...

Så er det bare å sticke trickset, high-fives til venninnene i bunnen av bakken, og kjøre videre som om ingenting skulle ha skjedd... :)
Har faktisk ikke vært på trampoline siden jeg var kjempeliten.. Så blir nok løssnø i røldal som blir løsningen.. Om man kan finne noen passende hopp. Sett en del på klipp nå, og de sier vel det samme som deg. Mange som tar grab med høyre hånd og "vrir" med venstre ser det ut som. Men tror nok kanskje den første gangen vil bli uendelig skummel. Men er vel å satse. Alt eller ingenting! Men myk landing er vel i første omgang et must....skulle jeg lande på tryne :S

Wish me luck ;) og takk for tips!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt27. februar 2008, 22:54
Trening ble go blanding trening, litt utholdenhetsrettet, da jeg ikke hadde stort pauser (var sent ute, måtte rekke mye på kort tid, og hadde bare lyst å komme gjennom kropp) :
Bryst, ben, armer, skuldre...

Dips:
-36kg x 10
bw x15 x 2

Benk
20kg x 10
40kg x 10 x2

Bulgarsk utfall
20kg x 10
40kg x 11 x 2

Skuldre (lett)
BB 20x10 x 2

Bøy dyp
20x 10
Satt en sånn halvball på hue og 15kg stang på skuldrene, så ble det balansebøy, tenker brett her:)
15x 25 x 2

Biceps DB
13,5kg x 6
6kg x 15

Triceps pushdown
36kg x 10 x 2
CC concentration
9kg x 10 x 2
 
YWTL 1kg x 3

Masse tøying på slutten før jeg syklet hjem!

Kosthold: Frukt og biola,3 rugsknekk m/lett leverpostei (iron baby), nitrofuel fra myorevolution (hekta), og selvlaget marinert kylling m/coscos (laget en yoghurt basert marinade som kyllingfillet har stått i siden i går, sterk og god, indisk)





Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt28. februar 2008, 15:52
28 februar

Morgentur:) Finfin soool!

Prøvd en ny hårfjerningsmetode i dag.. Og får meg virkelig til å lure på hvilken sadistisk verden jeg  har tatt del i. Vet ikke helt hva denne saken heter, men er basically en 20-30 pinsett som roterer i en rasende fart rundt et hjul som man da kjører over huden. Selvfølgelig viste jeg at dette ikke kom til å være en koslig varsom metode... MEN!!

Satt på http://www.youtube.com/watch?v=BrbP77lpkMc (http://www.youtube.com/watch?v=BrbP77lpkMc) på full guffe og lot det stå til (clint mansell kan sakene sine).. Messet nærmest pain is pleasure for å ikke feige ut. Resultat; Hår på legger (begge) er røsket ut med røtter og det hele, men ligner mer på en ribbet kylling, og kjenner en slags varm kriblende følelse over det hele.. Blir artig å se hvordan dette blir i morgen.  ::) Forresten midt under følte jeg meg litt småkvalm.. Mulig det er en reaksjon på at kroppen ikke helt liker det!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: JohnBlond28. februar 2008, 17:44
Den minner meg om den gangen for 13 år siden da jeg som 18-åring var på badet hjemme hos foreldrene mine og skulle stelle håret med hårskum. Jeg hadde ikke mine egne toalettsaker, og tok en titt i skapet på badet. "Hair Foam" så jeg, og ristet på metallboksen og sprayet i håret og skikkelig fikk det inn i håret ned til hårbunnen, slik at det ville bli lett å forme håret. "Men faen så vondt det lukter!" tenkte jeg, og leste til min store forskrekkelse at det stod "Nair Foam". Du kan tro jeg var rask med å vaske håret mitt etter at jeg leste det. Var jo redd for at det skulle falle helt ut.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Hee1o28. februar 2008, 18:51
Bare en liten ting, du svarte ikke på om du hadde satt aerial, men tror frontflip er lettere enn backflip uansett, lettere å ha kontroll når du sparker mot enn om du sparker med bakken :)
Og om du kan aerial er aerial på snowboard aka frontflip mye lettere! Du kan jo prøve stillestående aerial fra kant uten brett først også, fra et lavt tak eller noe for å kjenne hvordan det er med litt mer air.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt29. februar 2008, 19:03
Den minner meg om den gangen for 13 år siden da jeg som 18-åring var på badet hjemme hos foreldrene mine og skulle stelle håret med hårskum. Jeg hadde ikke mine egne toalettsaker, og tok en titt i skapet på badet. "Hair Foam" så jeg, og ristet på metallboksen og sprayet i håret og skikkelig fikk det inn i håret ned til hårbunnen, slik at det ville bli lett å forme håret. "Men faen så vondt det lukter!" tenkte jeg, og leste til min store forskrekkelse at det stod "Nair Foam". Du kan tro jeg var rask med å vaske håret mitt etter at jeg leste det. Var jo redd for at det skulle falle helt ut.

Oj, den der var scary.. Ikke det, skalla kan være skikkelig sexy det.. Men er kanskje ikke noe man ønsker seg som 18åring? Skikkelig hvit i huden under og.... ser det for meg ja;)

 
Bare en liten ting, du svarte ikke på om du hadde satt aerial, men tror frontflip er lettere enn backflip uansett, lettere å ha kontroll når du sparker mot enn om du sparker med bakken :)
Og om du kan aerial er aerial på snowboard aka frontflip mye lettere! Du kan jo prøve stillestående aerial fra kant uten brett først også, fra et lavt tak eller noe for å kjenne hvordan det er med litt mer air.
Er nok veeeelig lite med på ordspråket her, so ha tålmodighet med meg:) Drev litt med akrobatikk før, men mest for gøy. Men mulig jeg burde finne noen lave tak eller benker å prøve meg litt. Trenger all trening jeg kan få:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt29. februar 2008, 19:06
Trening today.

Litt sykling

Styrkedel: Rygg, +mage, stretching. Bra økt:)
Kosthold: Salat på "jobb"(uendelig god og billig), 2 pakker rosiner, et grovt rundstykke m/kesam og laks, 2 tomater, nuts:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Hee1o29. februar 2008, 19:21
Er nok veeeelig lite med på ordspråket her, so ha tålmodighet med meg:) Drev litt med akrobatikk før, men mest for gøy. Men mulig jeg burde finne noen lave tak eller benker å prøve meg litt. Trenger all trening jeg kan få:)
Ah, vet'ke hvorfor jeg trodde du var eks-turner, jeg.
eksempel fra youtube (http://www.youtube.com/watch?v=mTPLj1HjIA4&feature=related). Ellers finner du tutorials og sånn på tricktutorials.com :):)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Cheeky Monkey03. mars 2008, 12:38
Hei og hopp

Kommet hjem fra herlig tur til Hallingskarvet hvor jeg greide mitt første klippedropp i løst pudder. Herlig.

Ser det er godt med minus på Try. Da kjører de kanonene og lager litt fake-pudder. Det skal også snø litt denne uka. Hadde vært morro å tatt en tur. Har sesongkort så for meg er det enkelt. Men du er kanskje ikke så tilgjenglig i uka hvis du bor litt unna? Liker å kjøre kveldene i uka, for da er det ikke så mye folk som i helgene. Gi lyd, på msn eller noe så vi ikke avslører når vi skal for hele forumet. :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Shortone03. mars 2008, 14:31
Gi lyd, på msn eller noe så vi ikke avslører når vi skal for hele forumet. :)

Smart. Eller så skulle jeg garantert tatt turen opp ditt samtidig som dere. Skulle faktisk benyttet anledningen til å blotte meg for dere også. Det har jeg alltid drømt om. Så spennende synes jeg dere er ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt03. mars 2008, 23:33
Hei og hopp

Kommet hjem fra herlig tur til Hallingskarvet hvor jeg greide mitt første klippedropp i løst pudder. Herlig.

Ser det er godt med minus på Try. Da kjører de kanonene og lager litt fake-pudder. Det skal også snø litt denne uka. Hadde vært morro å tatt en tur. Har sesongkort så for meg er det enkelt. Men du er kanskje ikke så tilgjenglig i uka hvis du bor litt unna? Liker å kjøre kveldene i uka, for da er det ikke så mye folk som i helgene. Gi lyd, på msn eller noe så vi ikke avslører når vi skal for hele forumet. :)

Ojojoj.. klipphopp ja, nå er du freerider stemplet for livet ja. Var faktisk en liten tur innom try på lørdag, ble bare tre timer though, men var nok til at jeg fikk lekt meg litt. Og tryne på try :)
Litt busy denne uka, skole, men om jeg ikke drar til hafjell til helgen...;) Finner ut av noe på msn:)

Smart. Eller så skulle jeg garantert tatt turen opp ditt samtidig som dere. Skulle faktisk benyttet anledningen til å blotte meg for dere også. Det har jeg alltid drømt om. Så spennende synes jeg dere er ;)
... Ler, endelig! Du det der har du holdt inne såååå lenge at du var heeeelt sprekkeferdig. Har igrunn alltid trodd det om deg, og føles faktisk litt deilig å vite at man har rett om slike ting. Nesten som pudder på en strøken dag i fjellet, eller som første badet om sommeren og varme legger i nærheten av bålet etterpå, eller som pippi på nye eventyr, når sprocket endelig får spist alle fraglene (inn my dreams), eller sjømat i båten, eller danseglade sokkestrikkende vettenevinnerinspirertespeidere lost i skogen på en fin lørdagsmorgen.. Ja, neeesten så glad ble jeg nå.. :) :) :P :P *seriøsitet nedvurdert i dette innlegget for folk som ikke forstod hvor glad jeg egentlig er i shortone!


Forresten.. siden dette er min treningslogg...
Rygg og skuldre i dag.. og 30 min intervall på sittesykkel.. work it work it!

Kost:
salat (m/ kylling, krepsehaler og egg)...jummy, oh joy!
30g havreg, 20 myorev jordbær prot, liten Yoghurt
200g brokkoliblanding, 2 mais wraps med skinke :) Man tager hva man haver mentalitet i dag...Forresten mindre imponerende sulten i dag!



Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Hee1o03. mars 2008, 23:53
Kommet hjem fra herlig tur til Hallingskarvet hvor jeg greide mitt første klippedropp i løst pudder. Herlig.
Hei, ikke ødelegg planen om å gjøre henne til parkjente da!
(http://farm3.static.flickr.com/2294/2084946650_f461f3d545.jpg)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt04. mars 2008, 22:46
Hee1o: Heller vel litt mot park jeg da. Men det er muligens heller i mangel på pudder :S

Trening:
sykle ute 7km

Styrke rygg++:
Oppvarming 4min romaskin

Chins/dips
C: -45kgx 12
D: -45kgx6
C: -36kgx 7
D: BWx 10
C: -36kgx 7
D: BW x 10

Sittende roing bredt grep
42kg x 5
54kg x 8 x 2

Ben: strakmark
40kg x 10x 3

Enhånds roing

20kg x 10 x 3

Kardio
30 min intervall på sittesykkel:):)

Kommentar til trening: Føler meg skikkelig svak, og er jeg også sammenlignet med tidligere. Begynner å forme nye mål igjen. Men trening kommer til å virker litt rotete i hue mitt en stund fremover. Trener egentlig bare det jeg føler for akkurat der å da! Struktur på alle andre ting, så er vel kanskje det at jeg trenger et sted hvor jeg kan rote ting til litt. Mulig treningen ikke er den beste plassen for slikt.. mmmeeen! Faktisk vurdert å gå på en pumptime også for første gang i mitt liv. Eneste timene jeg har prøvd i mitt liv er kickboksing, å en bodycombat sirkeltreningsak (foruten spinning). Kondisjon igjen:)

Kost:
Biola m/frosne bær og kesam
Gogosalat
yoghurt med prot
kylling, kesam, grønn salat og mais
1 stk hjemmelaga marylandcookie:) .... bare falt ned i fanget mitt...sånn heeeelt tilfeldig! ;)

Ellers:
Noiatryne!  ;D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Cheeky Monkey06. mars 2008, 13:50
 :) ;D ::smile:: :woot: :8): ::2thumbsup:: :partyparty: :smile-thumb:

Ok nok smileyspam!!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Hee1o06. mars 2008, 23:00
Hee1o: Heller vel litt mot park jeg da. Men det er muligens heller i mangel på pudder :S
Jada, er vel litt ironisk fra stepchild sin side også; man hater ikke pudder, men parken eier, og vi har ikke brett til å kjøre i pudder uansett :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt06. mars 2008, 23:08
:) ;D ::smile:: :woot: :8): ::2thumbsup:: :partyparty: :smile-thumb:

Ok nok smileyspam!!

Fader skal vi få det rått ellå.... Smilespam fra deg e genialt!!  :dance: :partyparty: ::headbang:: :gull: ;D :D :woot: ::biggrin:: ;D :D :woot:


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt06. mars 2008, 23:22
Jada, er vel litt ironisk fra stepchild sin side også; man hater ikke pudder, men parken eier, og vi har ikke brett til å kjøre i pudder uansett :D

Mobb mobb... jibb jubb...Jibber!! jibbæhh! Njja, har vel heller ikke brett til det.. sånn egentlig,meeen skal nok overleve påska i 5 meter snø uansett jeg:) 

Trening:
7 km on bike outside

Styrke
4 min roing (oppvarming)

Skråbenk
Peck deck
Bulgarsk utfall

25 min intervall på sittesykkel

Kommentar: Kom på trening veeeldig sent i dag (full dag), så rakk ikke lange treningen. Men var skikkelig artig! Godfølelse.

Kost:
Biola, frosne bær, kesam
150g skinke, 1 rugknekkeb.
Kaffe latte
1 eple
Biola, frosne bær, kesam, myorevolution jordbær prottis


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt08. mars 2008, 17:36
Fredag:
 
Trening:
45 dans

Kost: spisedag:
biola, kesam, frukt
Et eple
Halv kylling (renset)
rugsprø m ooooost
kandy king godis (månder siden sist nå)
Halv pakke Ritz crackers

Kommentar:
Driver ikke med den vanlige standard oppkarbing på min spisedag (bare lyst på andre ting enn kylling grønnsaker og kesam... thats it

Lørdag
Veide meg for å se hva gårdsdagen hadde gjort, tenkte jeg ville binde noe mer vann... meeen vekta viste 300 g mindre, slik det har gjort hver dag denne uka.. går litt for fort dette her!

Trening

Chins/dips
Armer
+25 min intervall sittesykkel!

Kommentar:
Me low on energy, to kopper kaffe i systemet, og hypersensitiv på kaffe for tiden..Weird..

Glede seg sykt til uka.. Hvor jeg skal til pudderland med snasne folk... :woot: ;D ;D Free!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt10. mars 2008, 21:27
Søndag: "Treningsfri"... jaaaha? Har vi aldri hørt!
yoghurt
30g nøtter
kesam
ren bakekakao (2ss)
Laksewok

Mandag:
3,5km gange.. trokketrokke..kaldt :S

Styrke ben og skuldre

4min oppvarmin roing

bulgarsk utfall

20kg x15
40kg x10
40kg x11

Close grip upright rows bb
20kg x 15 x 3

seated one leg extension
13,5kg x10 x3 
(veeeldig rolig å kontrollert, har ikke tatt øvelse på år, kne kødder d til)

Linda fodor skulder øvelse
4kg x 10 x 3

YWTL x 2

Beinpress (et ben on gangen)
90kg x 8
90kg x 10
90kg x 6

Sittesykkel intervall 24 min.

Kosthold:

  • Fiskewok
  • Salat "Work-salaten.. den beste i verden"
  • biola,kesam,litt prot pulver, frosne bær, appelsin
  • ++Litt mer etteller anna litt senere


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Hee1o10. mars 2008, 22:08
Åssen skulderøvelse har Ms Fodor lært deg, og hva er "YWTL"?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt11. mars 2008, 10:14
Åssen skulderøvelse har Ms Fodor lært deg, og hva er "YWTL"?

Fodor: Sitter på en benk med db i hendene langsmed kroppen. Hever armene til horisontal posisjon (rett opp, 90 graders vinkel til kropp), deretter fører man hendene til et møtepunkt forran ansiktet, vrir db og senker langsmed kropp til startposisjon.

YWTL
Tror jeg muligens har skrevet noe om dette før. Er rett og slett bevegelse av armer i YWTL formasjon (liggende på benk, eller bøyd over knær).


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: steele11. mars 2008, 10:34
Likner litt på YMCA? :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt11. mars 2008, 11:17
Likner litt på YMCA? :D

Hehe.. ja, bare mer fokus på kontakt med musklatur. ;) sikkert noe YMCA gjengen hadde likt. Flex ur muscles 2 our music baby!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Hee1o12. mars 2008, 23:39
Ah. Sidehev med static til front og frontsidehev nedover.
Den YWTL-tingen var litt vanskligere. Trodde jeg skjønte alt før jeg kom til L'en. Tar du reka da? :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt13. mars 2008, 17:27
Ah. Sidehev med static til front og frontsidehev nedover.
Den YWTL-tingen var litt vanskligere. Trodde jeg skjønte alt før jeg kom til L'en. Tar du reka da? :D


L er kanskje litt vansligere å forklare.. holder armene langsmed kroppen, 90 grader underarm ned mot gulv. vend arm oppover så høyre side arm vil se slik ut ovenifra: L


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt13. mars 2008, 17:32
Trening styrke

skråbenk
10kgx10
16kgx10 x 3

Sittende flyes

36kg x 10
45kg x 10 x 3

Bulgarsk utfall

20kg x 10
50kg x 5
40kg x 15

biceps bb
20kg x 15 x 2

+mage
10 min stretching..

Kommentar til trening:
Litt småfrustrert, derfor la man på litt ekstra på bulgarsk....

Edit: 7 km hurtig sykling ute på kvelden..Månen oppe, kald luft i lungene..minne litt om mine skirenn som liten, brenner i hals og nesten blodsmak, kondis?? hmm, but still feelgood!  :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: JohnBlond14. mars 2008, 16:53
Kult med blodsmak! Husker skirenn som liten ja. Fikk flashback da jeg leste det. Husker også da jeg ikke kunne så godt norsk og trodde pigging var staking, så jeg staket rundt hele lysløypa for å kunne gange avstanden med 5 (tror jeg) for å få skimerket i sølv.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt19. mars 2008, 00:37
Kult med blodsmak! Husker skirenn som liten ja. Fikk flashback da jeg leste det. Husker også da jeg ikke kunne så godt norsk og trodde pigging var staking, så jeg staket rundt hele lysløypa for å kunne gange avstanden med 5 (tror jeg) for å få skimerket i sølv.

OJ... høres ut som det muligens var verdens hardeste runde.. Pigging?? hmm

Drev også med skimerker. Fikk sånn pinn med ski i kryss. Ble ingen pinn samler av meg!




Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt19. mars 2008, 00:47
Var oppi fjellet med godjenta som har dratt t østerrike nuh.. Var en knallfin tur som ble avbrutt litt fortidlig. Prøvde en 180, dropp på noen meter, feilen var at jeg landet den.. Hadde jeg tryna ville ting blitt mye bedre.. Så ble krykkefantomet på meg.. Dagens trening.. sykle til butikk (3-400 meter, bare bruke høyrefot), og bruke handlevogn i butikk som gåstol. Aldri svettet så mye av så liten handletur noen gang..

Meeeeen...
"change and growth take place when a person risks himself and dares to experiment with his own life"  -herbert otto

So im giving myself premission to do mistakes, knowing they will teach me more!.....krykketrening og balansedips...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Hee1o19. mars 2008, 00:50
Jeg har ogsåå vært med på skirenn en gang. Gikk feil løype (storeløypen) og møtte to kuer med lange bein. God stemning, men fikk bare lilleløypepokal selv om jeg hadde gått langt(!). Kuene med lange bein viste seg i ettertid å være elger. Mamma er glad i historien (L)

Balansedips høres hardt ut ^^


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt30. mars 2008, 19:08
Jeg har ogsåå vært med på skirenn en gang. Gikk feil løype (storeløypen) og møtte to kuer med lange bein. God stemning, men fikk bare lilleløypepokal selv om jeg hadde gått langt(!). Kuene med lange bein viste seg i ettertid å være elger. Mamma er glad i historien (L)

Balansedips høres hardt ut ^^

Hehe... fine kuer. Har også tatt feil av elg når jeg var mindre. Men jeg trodde det var naboen;) Før jeg så at dyret hadde gevir og var kanskje noen hundre kg tyngre ;) Lyden var jo lik!! ;)

Trodde også en grevling i hagen var en katt, hadde også en litt lattermild mor etter meg en stund der ja.

Balansedips ble dårlig, men når ting var på det dårligste fikk jeg jobbe litt med magen og pilatesinspirerte øvelser.

Forøvrig går humøret oppover, er snart oppunder skyene. Og selv om jeg ikke greier sittesykkel eller vanlig kardio har jeg tatt over med noen skikkelig geriljaøvelser (vekter), på slutten av den vanlige treningen. Jeg er ultramotivert til trening fortiden og håper denne følelsen skal holde inn mot sommeren..

Inspirert av denne fortiden: http://www.youtube.com/watch?v=hKLpJtvzlEI&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=hKLpJtvzlEI&NR=1)



Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Shortone08. april 2008, 13:04
... Ler, endelig! Du det der har du holdt inne såååå lenge at du var heeeelt sprekkeferdig. Har igrunn alltid trodd det om deg, og føles faktisk litt deilig å vite at man har rett om slike ting. Nesten som pudder på en strøken dag i fjellet, eller som første badet om sommeren og varme legger i nærheten av bålet etterpå, eller som pippi på nye eventyr, når sprocket endelig får spist alle fraglene (inn my dreams), eller sjømat i båten, eller danseglade sokkestrikkende vettenevinnerinspirertespeidere lost i skogen på en fin lørdagsmorgen.. Ja, neeesten så glad ble jeg nå.. :) :) :P :P *seriøsitet nedvurdert i dette innlegget for folk som ikke forstod hvor glad jeg egentlig er i shortone!

Har ikke vært innom her siden, tja......., Odvar Brå satte fyr på Ålesund? Så til min store forskrekkelse at jeg hadde fått kjærlighetserklæringer her. Bare å blotte seg litt for deg også er man plutselig THE MAN? Også jeg som har så liten tiss i tillegg. Hvem skulle trodd. Jeg får vel kanskje si takk da, hvor merkelig det hele nå enn låter.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Cheeky Monkey08. april 2008, 16:45
Geniet


Er fot frisk om to uker ?

Litt? Nok? Heeeeeee-msedal på budsjett? Ja!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: grizzlysterk16. mai 2008, 01:52
Artig å treffe på deg her inne, ja ;)

Nærmer meg sterk med små stormskritt.

Jævelig dritt med beinet! God bedring:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Hee1o16. mai 2008, 08:32
Hehe... fine kuer. Har også tatt feil av elg når jeg var mindre. Men jeg trodde det var naboen;) Før jeg så at dyret hadde gevir og var kanskje noen hundre kg tyngre ;) Lyden var jo lik!! ;)
Hahaha! :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt16. mai 2008, 13:51
Artig å treffe på deg her inne, ja ;)

Nærmer meg sterk med små stormskritt.

Jævelig dritt med beinet! God bedring:)
Takk for den:) Går bedre med foten, men etter gårsdagens tremil på sykkel halter jeg litt igjen. Er litt slark neri ankelen, men ingenting som ikke kan fikses med litt gaffateip...(evt stabilitetsøvelser).


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: grizzlysterk18. mai 2008, 17:36
Takk for den:) Går bedre med foten, men etter gårsdagens tremil på sykkel halter jeg litt igjen. Er litt slark neri ankelen, men ingenting som ikke kan fikses med litt gaffateip...(evt stabilitetsøvelser).


Det er bra du går rett på gaffa teipen først. :) To uker til NM i benk. Da får jeg vist litt mer av mitt potensial enn på NM i styrkeløft. Selv om jeg ble meget godt mottatt i styrkeløft verden. Som er ekstremt koselig :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Cheeky Monkey19. mai 2008, 14:03
Ååååå jeg får fri den fredagen så da kan vi lure oss opp i stry torsdag 05.06!!

Bare fiks sovepose(gjerne litt god kvalitet, teppepose holder ikke), liggeunderlag, litt ulltør og tørkesnor!

I'll fix the rest. Tror helt sikkert bilskyss er innen rekkevidde også. Jeg begynner nesten å pakke allerede. Er helt koko etter å dra..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt19. mai 2008, 19:28
Ahh... genialt bra. Gleder meg skikkelig.. Skal hjem til heimbygda til neste helg. Tar jeg med min sovepose jeg kjøpte på samme tid med teltet.. Liten og sparespare, den tåler -18 :) Burde holde;)
Tror kansi noen fra hafjell tar turen også:) Må bare sjekke litt jobbplaner etc. Uansett så skal vel hele gjengen opp rundt st hans. Endel folk du ikke har møtt også;)

Forresten hva er ulltør?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Cheeky Monkey19. mai 2008, 21:18
Så bra:)

Ulltør min venn er en ulldrakt man drar på seg i tilfelle regn, holder deg like tørr som sauen!

Eller så er det en tasteleif, og skal egentlig være ulltøy :)

ullundertøy...


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: grizzlysterk20. mai 2008, 10:59
Ble ikke så rød i trynet etter sola akkurat. Fikk litt farge etter gym ekskursjonene mine.  ::biggrin::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Cheeky Monkey26. mai 2008, 09:27
En annen kjekk ting å pakke med seg en slik forldbar campingstol...kjedelig å sitte i vått gress--- oi så mye man skal ha med seg, håper vi ikke må busse.

Er forresten en butikk/bensinstasjon rett over veien så trenger ikke å ha med all mat/øl fra Oslo.



Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt28. mai 2008, 18:40
TREEEEENING:)  ::biggrin:: ::biggrin::

Oppvarming: 30 min dans, vrikkvirkk latterlatter

Skulderpress
stangx 15

Bulgarsk utfall
20kg x 15
30kg x 13-15 x 3

Leg extension
oppvarmings: 1ben 13,5kg x 10 (slow)

31kgx10
49kgx10
58kgx10
67kgx 9  :D

Beinpress
130kgx 15x 3 (lett)

Linda fodor m/YWTL i mellom sett
4kg x 10x 3

BB lying rear delt row

10kgx15
15kgx15x2

DB shoulder press
10kgx 10
13,5kgx 10
16kg x 8  :D

sååååå... har jeg funnet meg en kongleøvelse...så glad.. ;D ;D ;D ;D

Planke sideplanke.. men med pushups i mellom hver sideplanke.. Og hendene er plassert på 2kg hantler..som du hever i sideplanke...if it makes sense?? Ahh sjelven i hele kroppen.

Rundt 7-10pushups/sideplanker x 4 sett

2 sett mage ::) ::biggrin::

Kommentar:
Artigste treninga jeg har hatt i år....
 :bb2:




Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt30. mai 2008, 01:13
Torsdag:

kardio
40 min (dans, aerobik, knebøy, boksing)

Styrke
chins/dips uten pauser x3/x3
sittende roing x 3
stående strak arm pushdown x 3
enhånds db roing x 3
biceps db curl x 3
cc biceps x 3
T-pushups x 2
X-knebøy x 2

15 min stabilitetsøvelser for ankel
30 min sittesykkel (16 km, "relativt rolig tempo")

Kommentar:

Mye trening i dag.. Gla og fornøyd, kost i henhold, bortsett fra en rugsprø knekkebrød med brunost ;D



Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt05. juni 2008, 19:20
Fredag: Styrkeøkt + 30 min sittesykkel
Lørdag: Styrkeøkt + 20 min sittesykkel
Søndag: Treningsfri... :):)
Mandag: Kjellerøkt rygg, biceps...dans/utholdenhet
Tirsdag: Sykkeltur, oppover i heimbygda 4,2mil
Onsdag: Sykkeltur 3 mil
Torsdag: Sykkeltur 3 mil
Fredag: Planlagt : Styrke helkropp + 20 min sykkel/roing.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt.. Reflect the storm...
Skrevet av: Gen-i-alt08. juni 2008, 17:24
Lørdag: Treningsfri
Søndag: oppv: 20 min kjeller, styrke: ben/skuldre +xknebøy og x pushups kardio: 20 min sittesykkel


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Gen-i-alt08. juni 2008, 17:56
Forsøk på en liten oppdate. Ikke så mye har skjedd i det siste egentlig. Jeg trener jevnt og trutt. Nye mål er ned i fett% som nå ligger på rundt 20, og beholde mest mulig musklatur. Muligens fokusere litt mer feminin oppbygging, dvs ikke så mye armer og øvelser for bred rygg. Har sett megselv i speilet med spagettistrop topp, synes ikke det var lekkert. Note to self, jeg må få meg halterneck sommertøy...

Langtidsmål: ned til 10 % fett i løpet av september måned.
Korttidsmål: Trene 6 dager i uken, øke kardio til 30 min hver dag, justere kosten!

Stats: Vekt 67
Fettprosent: Ca 20 (?)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Luxie08. juni 2008, 18:01
Så bildene dine og bare måtte skrive en kommentar. Du ser usedvanlig fantastisk ut! Herlig mage og rygg :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: VargThor08. juni 2008, 18:50
Har du målt %, eller er det bare antakelser? Vil anta du ligger litt lavere. :) Fin form forresten.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Taline08. juni 2008, 20:23
Med den kroppen der trenger du ikke skjemmes, halterneck- topper eller ei!

Du ser fantastisk ut! :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: AjaxX08. juni 2008, 20:37
Ryggen er utrolig bra!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Gen-i-alt09. juni 2008, 21:25
Så bildene dine og bare måtte skrive en kommentar. Du ser usedvanlig fantastisk ut! Herlig mage og rygg :)

Tusen takk... likte forresten veldig godt bena dine.. Keep up the good work så når du målet ditt.. (dama i den røde bikinien:):))


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Gen-i-alt09. juni 2008, 21:29
Har du målt %, eller er det bare antakelser? Vil anta du ligger litt lavere. :) Fin form forresten.

Har klype, måler på 5 steder, men gjør det selv så er jo litt knot. Og får ikke tak på låra. Så etter min litt tvilsomme måling sitter jeg igjen med 20. Meeen er jo uansett et sammenligningsmål, om det er det jeg går ut i fra fremover. Har jeg tatt litt feil, vil jeg vel ta litt feil neste gang også.

....hmm...evt ring enn venn ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Gen-i-alt09. juni 2008, 21:39
Med den kroppen der trenger du ikke skjemmes, halterneck- topper eller ei!

Du ser fantastisk ut! :)

Hmm.. jeg var lite enig her om lørdag, følte meg som en freak (men er redd det er de andre som heller følger knekkebrødtrenden litt for godt :S Iallefall det jeg liker å tenke. Trenger flere treningsnarkomane i min vennekrets :/

Ryggen er utrolig bra!

Takk skal du ha, vennlige ord.. Selv vil jeg ha mer tykkelse, ikke bredde! Få til få til:):)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening:
Gå rundt i Oslo i høyhelte sko en halv dag (fant ut at ankel faktisk liker slike sko bedre, ikke like sikker på om jeg gjør det, men hva gjør man ikke for å føle seg 185 høy for en halv dag, gå i noen andres sko.. HAHA.. ler, ufattelig klein humor... Jess

Styrke:
Rygg, tykkelse:):) ikke en eneste chins...savne litt
Ble en reser på bulgarsk utfall i dag også... går fremover for ankel :) Sweet!
Mage+ side+ x-pushups

+40 min sittesykkel

Kommentar.... Tenkte jeg skulle dele litt av min motivasjon med dere i dag :) Min seneste motivator:
Valerie Waugaman x-pushups og x-knebøy i episode 8 ;);) http://www.bodybuilding.com/fun/valerie2.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/valerie2.htm)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Gen-i-alt12. juni 2008, 22:54
Onsdag: Treningfri (trengte virkelig)
Torsdag: Styrke + 30 min sittesykkel:)



Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Luxie12. juni 2008, 23:02
Så på noen av Valerie Waugaman sine videoer som du linket til og ble veldig inspirert selv! Takk ;D - det trengte jeg.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Gen-i-alt12. juni 2008, 23:08
Så på noen av Valerie Waugaman sine videoer som du linket til og ble veldig inspirert selv! Takk ;D - det trengte jeg.
Ahh så bra :):) Den dama har fått inn noen av de essensielle drivkraftene for å nå langt. Synes hun var veldig inspirerende. Presse seg selv hardere når man har et fast mål å gå etter. :):)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: grizzlysterk15. juni 2008, 20:23
http://www.styrkeloft.org/webtv/ (http://www.styrkeloft.org/webtv/)

Når man først snakker om motivasjon.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Gundersen™15. juni 2008, 20:27
http://www.styrkeloft.org/webtv/ (http://www.styrkeloft.org/webtv/)

Når man først snakker om motivasjon.

Ja, damene på landslaget bør jo absolutt kunne motivere til videre dyst, men det er synd ikke benken til "Benke" er med. For øvrig var det et flott sammendrag satt sammen av Onar, Oddbjørn, Linda og "Kirketeigen". :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Gen-i-alt17. juni 2008, 00:55
http://www.styrkeloft.org/webtv/ (http://www.styrkeloft.org/webtv/)

Når man først snakker om motivasjon.

Tøft thanx mate!! :)

...
Logge trening, har vi iiiiikke sett!

Sykkeltur noen timer, har ingen anelse om hvor langt. Syklet på måfå i bra tempo med top gun briller, grein som ei jente! Skal sies at solbrillene var lånt og eneste mulighet. Men pga usedvanlig dårlig sykkeldesign fikk jeg jo kjempemye vind inn mellom øya. Slapp heldigvis unna svevende ting av størrelse :D Håper på styrke og mer kaffe i morgo.. Back to my books! Reser på oppgave...
Fikk glanyhet i dag, iallefall nesten. Kanskje jeg skal på kurs i Tsjekkia i August. Love it!!


EDIT::
Ahh, glemte nesten.

Har brukt noen timer de siste dagene på line. Første gang jeg har prøvd (bortsett fra det tauet jeg og nabojentene prøvde å henge opp mellom noen trær når vi var små). Greide å snu på linen i underkant av en times prøving. Ufattelig artig. Ble helt hekta, og fryktelig konsentrert. Ahh.. alt man kan lære kroppen sin til å gjøre er bare fantastisk!! *glajente om dagen*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Baliba17. desember 2008, 17:41
*bump*


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Gen-i-alt18. desember 2008, 18:36
Hehe... jeg er fremdeles i live.. eller live and kicking som de sier. Driver fortsatt å løfter jern. Men blitt mer sykkel og snowboard fortiden. Vil prøve meg i cup`en til sommeren, så om noen har noen bra treningsprogram for slikt er jeg glaglagla :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Mummelmann19. januar 2009, 15:46
Snublet over denne her ja, måtte bare få si at du har en helt utrolig fin kropp!  :o


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: nordlendingen03. mai 2009, 02:06
Veldig bra mage, vil du du ligger rundt om 15-17% kanskje enda mindre :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-Et slag for rosenkål-nye bilder s 59
Skrevet av: Gen-i-alt24. mai 2009, 23:11
Formen 24.05.2009

(http://meuphoria.blogg.no/images/333426-1-1243198134348-t200.jpg)
(http://meuphoria.blogg.no/images/333426-1-1243198160737-t200.jpg)

Som det sikkert går frem på disse mobilbildene (sorry kvalitet mobil er 4 år gammel), så har jeg brukket armen. Har trent 5 dager i uka i de to ukene siden ulykken skjedde. Men begynner å bli desperat etter alternative øvelser her nå. Bentrening går stort sett fint, men trenger øvelser for rygg/bryst og armer. Greier ikke tanken på å vente 3 måneder eller mer på å få trent dette skikkelig. Så er det noen som har noen tips til meg, hva enn det måtte gå ut på så er jeg kjempetakknemlig for det. Pløyet gjennom utallige sider, og prøvd å finne smarte løsninger.

Trent med 2kg manualer og fått høy rep roing, men kan ikke ta i bruk mer vekter (stopper når ting gjør vondt). Brudd sitter i håndledd og trenger tid for å gro... Jeg er derimot ikke av de mest tålmodige. Alle tips blir satt stor pris på, om det er trening med kroppsvekt stenger strikk, eller hva det måtte være..


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterk kropp, trenger tips til øvelser, brekt arm..
Skrevet av: Lagavulin24. mai 2009, 23:20
Strikk kan du vel feste på underarmen, og slik trene bicep, tricep og skulder alt etter hvilken bevegelse du gjør. Peck dec for bryst bør vel gå bra, om du kun presser med albuene.
Ville uansett vært forsiktig.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterk kropp, trenger tips til øvelser, brekt arm..
Skrevet av: Gen-i-alt24. mai 2009, 23:38
Strikk kan du vel feste på underarmen, og slik trene bicep, tricep og skulder alt etter hvilken bevegelse du gjør. Peck dec for bryst bør vel gå bra, om du kun presser med albuene.
Ville uansett vært forsiktig.

Takk for det, tror absolutt jeg burde gå til innkjøp av strikk om de ikke har de på domus/blindern/athletica der jeg trener... prøvd pec dec, men det gikk skikkelig dårlig (var for bredt mellom armene, laget slik at man skulle holde fast med håndgrep, og ikke bare bruke underarm, slik de har enkelte steder).


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterk kropp, trenger tips til øvelser, brekt arm..
Skrevet av: Gen-i-alt04. august 2009, 22:40
Tilbake etter 3 månder med håndleddsbrudd!  :-X  Tok gipsen i dag  ::biggrin:: , og har derfor ikke mulighet til å trene noe videre med vekter. Men skal sakte men sikkert komme tilbake til godformen igjen. Det var iallefall planen! Har gått ned en 4-6 kg i tiden som har vært og beklageligvis har det også vært endel muskler!

Dagens trening.

Frontbøy
Bulgarsk utfall
Crunches
60 min sittesykkel (rolig tempo)

Har jevnt over trent 4-5 dager i sommer. Men gått mye på sittesykkel og bein. Hatt noen turer på hoi til tryvann etc for å få en antydning av fart på vei ned igjen.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt05. august 2009, 20:46
Håndleddet var veldig stivt og rart etter jeg tok av gipsen i går. Stivt, som om hele ledded hadde grodd sammen. Mongoliten bevegelighet! Men har gjort øvelser, veldig lett, med minimal smerte i hele går og i dag har jeg gått å klemt på en stressball i hele dag. Jeg skal ha rekordrecovery. Er litt forsiktig også da. Skal ikke ha senebetennelse etter tre dager heller. Men det er herlig for jeg føler nesten at håndledd blir bedre time etter time.

Dagens trening gikk med freedom til Tryvann. Det er hardt å sykle en grov stisykkel på 16 kg med downhilldekk oppover alle de bakkene.

Men tar det vanligvis rolig da. Eller i dag hadde jeg litt mer fart, var driv i bena. Jeg er så gira etter å tilbake i bakken, har nesten en umettelig motivasjon. DHDHDHDHDHDH. Kanskje rekker jeg hafjell før det stenger for sesongen! ohh...

Uansett, det er en gjeng på 5 menn som jeg traff nesten helt oppe på tryvann som fortjener så sykt mye ros. Jeg ble målløs og fikk såvidt snakket litt med dem før jeg fikk min adrenalinrunde på vei nedover. De 5 mennene var i rullestol, eller en ombygd veisak. Og de staka oppover... STAKA! Herre, er det mulig?? Hadde ikke greid 10 meter engang det er jeg sikker på. De siste bakkene der er seige som fy.... og jeg var på sykkel! Jeg kan ikke si annet enn at jeg er mektig imponert og inspirert ikke minst.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt06. august 2009, 23:47
Dagens trening:

Prøvestyrkeøkt:
Frontbøy BBx15x3
Utfall BWx20x2

Strakmark BBx 20x2 (Pain)
Curls 6kg stang x10 (..)

Prøvde 1kg DB culs/skuldre/arnoldcurls ...Ikke godt :/ Var faktisk litt demotiverende å prøve, er så stiv i leddet at jeg ikke engang klarer å holde manualen riktig!

Forsatte med abs/korsrygg (noe som iallefall funker).

Avsluttet med 40 min rolig sykling! 



Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt18. september 2009, 00:25
Nekter å tro at man må være shapeshifter på vintern... Så har brukt noen timer i dag på å planlegge trening og kost fremover. Var litt artig, skal måle litt fremgang og logge trening på mobilen, av alle ting! Er ikke helt fan av mobil på trening, men får vel kanskje overleve dette en periode da ifitness må utprøves.

Dagens trening:  (vektene er fremdeles veldig lave, og høyrep, hånd fungerer veldig dårlig enda...trener også bevegelighetsøvelser for håndledd innimellom endel av settene). Er egentlig noe helt forjevli irriterende. Men må heller fokusere på knallbra kontakt med musklaturen. Og prøve å ikke belaste håndledd over evne. Ellers får man prøve en hurtig håndtransplantasjon en av dagene.... YEAH!

                                 
 
                                        
Exercise                                       
Date,Exercise,Set,Weight,Reps,Notes    
17. sep. 2009,"barbell bent-over row","1","30 kg","12",""
17. sep. 2009,"barbell bent-over row","2","30 kg","12",""
17. sep. 2009,"barbell bent-over row","3","30 kg","12","" 
17. sep. 2009,"back raise","1","00 lb","15","00=BW(ogs√? side abs)"              
17. sep. 2009,"back raise","2","00 lb","15","00=BW(ogs√? side abs)"
17. sep. 2009,"cable seated low row","1","4 kg","10","tall gitt i antall plater ikke kg"         
17. sep. 2009,"cable seated low row","2","6 kg","12","tall gitt i antall plater ikke kg"         
17. sep. 2009,"cable seated low row","3","6 kg","12","tall gitt i antall plater ikke kg"                             
17. sep. 2009,"hammer curl","1","7 kg","10",""                        
17. sep. 2009,"hammer curl","2","10 kg","10",""     
17. sep. 2009,"shrug","1","10 kg","18",""                        
17. sep. 2009,"shrug","2","10 kg","15",""
17. sep. 2009,"arnold press","1","5 kg","20",""                        
17. sep. 2009,"arnold press","2","5 kg","25",""
17. sep. 2009,"situp","1","2.5 kg","15",""                        
17. sep. 2009,"situp","2","2.5 kg","15","Bruker ca 6 sek p√? en rep( vektskive benyttes til siden under hver rep)"
17. sep. 2009,"walking lunge twist","1","3 kg","15","st√?r p√? et sted"              
17. sep. 2009,"walking lunge twist","2","3 kg","15","st√?r p√? et sted"     

litt unødvendig med 17 sept 2009 x en million ganger, men er nå slik det ble overført fra mob, mulig det finnes noen bedre løsninger jeg lærer underveis.    
                                      

Matfatet i dag har vært; tunfisk, egg, salat m/skinke, kylling, instant nudles i wok med bønnegreier og litt biola.
And for my brain longevity program: ginko bilboa, zma, c-vit, multivitamin, chlorofyll blandings, lecithin, omega, og aminosyrer, og green tea. Fikk i meg litt kaffe også (ahh, må bli litt mindre koffein slave, trappe ned gradvis når jeg får dreisen på energi fra meditasjon).


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Slicky18. september 2009, 00:44
virker som du er i god form på bildene, selv om kvaliteten er litt dårlig. bra masse og relativt lav fettprosent.

har ikke lest alle sidene, men har du en målsetning med treningen?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt18. september 2009, 21:08
virker som du er i god form på bildene, selv om kvaliteten er litt dårlig. bra masse og relativt lav fettprosent.

har ikke lest alle sidene, men har du en målsetning med treningen?

Blir bare dårlig mobil kvalitet på bilder, meeeen kommer jeg i god form i løpet av vintern kan det hende man greier å oppdrive et ordentlig kamera. Uansett ikke det som er det viktigste!

Målsetning:
 Litt lavere fettprosent, sterk og funksjonell kropp som støtter snowboard og downhillsykling, optimalisere kondisjon så jeg blir mer utholdene i alle deler av livet mitt. Samtidig prøver jeg å spise optimalt for å få en hjerne som fungerer på best mulig måte, både nå og for fremtiden....

(et annet mål, er jo selvfølgelig å se smashing ut naken, men det er jo underforstått må vite...)  ::biggrin::


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt18. september 2009, 21:15
Dagens trening, alà ifitness stylin!

Cardio
Date,Exercise,Set,Duration,Speed/Resistance/Distance/Jumps/Sets,Elevation/Avg HR/Incline/Steps,Calories/Laps/Matches,Notes
18. sep. 2009," cycling","1","20","","","215","sittesykkel,  7,15km"


Exercise
Date,Exercise,Set,Weight,Reps,Notes
18. sep. 2009,"barbell lunge","1","40 kg","10",""
18. sep. 2009,"barbell lunge","2","40 kg","10",""
18. sep. 2009,"machine shoulder press","1","30 lb","12",""
18. sep. 2009,"machine shoulder press","2","50 lb","10",""
18. sep. 2009,"machine shoulder press","3","30 lb","12",""
18. sep. 2009,"front squat","1","20 kg","10",""
18. sep. 2009,"front squat","2","40 kg","6",""
18. sep. 2009,"front squat","3","40 kg","10","kneb√∏y siste:-)"
18. sep. 2009,"machine leg extension","1","35 lb","10","begge ben-deretteruten pause på likt antall reps per ben"
18. sep. 2009,"machine leg extension","2","50 lb","7","begge ben-deretteruten pause på likt antall reps per ben"
18. sep. 2009,"machine leg extension","3","50 lb","6","begge ben-deretteruten pause på likt antall reps per ben"
18. sep. 2009,"dumbbell shoulder press","1","5 kg","15","ikke vondt, wuhuuuu:-)"
18. sep. 2009,"dumbbell shoulder press","2","10 kg","15","litt smerte, men funker"
18. sep. 2009,"dumbbell shoulder press","3","10 kg","12","litt smerte, men funker"

Gitt at maskinvekt er oppgitt i lbs (har egentlig ikke peil, men ser mest riktig ut).

Kost:
Frokost: salat, instant nudler, kylling og bønner
Lunch:  same as brekky
Middag: salat, kylling, kikkert, tomat, eple
Kveld: biola, proteinbulver og havregryn/bygg, litt kokos, kanel, linfrø og bringebær/ ? et eple

+ samme vitaminblandinga som alltid!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt19. september 2009, 20:50
Cardio
Date,Exercise,Set,Duration,Speed/Resistance/Distance/Jumps/Sets,Elevation/Avg HR/Incline/Steps,Calories/Laps/Matches,Notes
19. sep. 2009," cycling","1","10","","","215","sittesykkel 3,9km"


Exercise
Date,Exercise,Set,Weight,Reps,Notes
19. sep. 2009,"lying triceps extension","1","4 kg","14","smallgrip press straight after x10"
19. sep. 2009,"lying triceps extension","2","4 kg","14","smallgrip press straight after x10"
19. sep. 2009,"lying triceps extension","3","4 kg","14","smallgrip press straight after x10"
19. sep. 2009,"triceps kickback","1","4 kg","14",""
19. sep. 2009,"triceps kickback","2","4 kg","14","no break between sets"
19. sep. 2009,"triceps kickback","3","4 kg","14","no break between sets"
19. sep. 2009,"machine chest press","1","30 lb","10",""
19. sep. 2009,"machine chest press","2","30 lb","13",""
19. sep. 2009,"machine chest press","3","30 lb","10",""
19. sep. 2009,"machine lateral raise","1","35 lb","10","Lean back; chest..."
19. sep. 2009,"machine lateral raise","2","30 lb","15","Lean back; chest..."
19. sep. 2009,"machine lateral raise","3","30 lb","15","Lean back; chest..."
19. sep. 2009,"cable triceps pushdown","1","4 lb","10","not lbs- målt i antall plater"
19. sep. 2009,"cable triceps pushdown","2","6 lb","14","not lbs- målt i antall plater"
19. sep. 2009,"cable triceps pushdown","3","6 lb","14","not lbs- målt i antall plater"
19. sep. 2009,"cable triceps pushdown","4","2 lb","10","enhånds pulldown- isoleringsøvelse"
19. sep. 2009,"rear lateral raise","1","4 kg","15",""
19. sep. 2009,"rear lateral raise","2","4 kg","15",""
19. sep. 2009,"rear lateral raise","3","4 kg","15",""
19. sep. 2009,"barbell bench press","1","5 kg","12",""
19. sep. 2009,"barbell bench press","2","10 kg","15","gikk helt fint, men 7&)@"@&    å sette ned manualer!!!!"
19. sep. 2009,"barbell bench press","3","10 kg","17","vekt er null stress, men å sette db ned..trenger treningspartner!"
19. sep. 2009,"barbell bench press","4","10 kg","20",""

Regner med maskiner er lbs, starter med brystøvelser, mye armer, men nesten ikke brukt dem på 4-5 månder så det må til! Alt er høyrep da jeg ikke greier å bruke tunge nok vekter til å kjenne noe effekt pga håndledd. Push/press øvelser med barbell er bare å glemme, håndledd har grodd sammen skeivt så greier ikke holde stanga!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt21. september 2009, 23:26
Søndag: Rolig gåtur:)

Mandag: Rygg/bi
 
Ikke logget i riktig rekkefølge, rygg øvelser går først!

21. sep. 2009,"situp","1","3 kg","20",""
21. sep. 2009,"back raise","1","00 lb","15","00=BW side x20 inbetween, 0 pause"
21. sep. 2009,"back raise","2","00 lb","15","00=BW side x20 inbetween, 0 pause"
21. sep. 2009,"arnold press","1","5 kg","20","vondt, max vekt pga rotasjon"
21. sep. 2009,"arnold press","2","5 kg","20","vondt, max vekt pga rotasjon"
21. sep. 2009,"arnold press","3","5 kg","20","vondt, max vekt pga rotasjon"
21. sep. 2009,"barbell bent-over row","1","20 kg","13",""
21. sep. 2009,"barbell bent-over row","2","40 kg","7",""
21. sep. 2009,"barbell bent-over row","3","40 kg","7",""
21. sep. 2009,"barbell bent-over row","4","40 kg","15","strakmark"
21. sep. 2009,"barbell bent-over row","5","40 kg","15","strakmark"
21. sep. 2009,"walking lunge twist","1","3 kg","15",""
21. sep. 2009,"rear lateral raise","1","13 kg","15",""
21. sep. 2009,"cable seated low row","1","4 lb","16","machine Wide grip not cable"
21. sep. 2009,"cable seated low row","2","6 lb","10","machine Wide grip not cable"
21. sep. 2009,"cable seated low row","3","6 lb","10",""
21. sep. 2009,"cable seated low row","4","6 lb","13",""
21. sep. 2009,"cable seated low row","5","0 lb","0","lb=plater"
21. sep. 2009,"hammer curl","1","10 kg","13","" mye konsentrasjon for å holde vekt stabilt, håndledd svikter i øverste posisjon!
21. sep. 2009,"hammer curl","2","10 kg","10",""

Kommentar: Treningen er enda litt på halv 12 føler jeg. Skal til legen i morgen med håndledd. Er kvalmende vondt til tider, og jeg må få vite om jeg belaster for hardt allerede. Gikk over 3 månder med gips og har vært uten gips i rundt 6-7 uker nå. Så egentlig skulle jeg ifølge kilder ikke hatt noe smerter over hode.

Håper jeg kan få svar/ begrunnelse på hvorfor det fremdeles ikke er ok. Mulig det har grodd sammen feil og at nerver klemmes når jeg beveger hånd??? Anyways, synes det går fremover, om så sakte;)

Ta en dag om gangen!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: obey21. september 2009, 23:34
wow.. du ser fantastisk ut  ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt22. september 2009, 00:38
Tusen takk for det.

Deg har jeg jo fulgt siden du starta loggingen her på TF. Du har hatt en ufattelig fremgang. Blitt en helt ny gutt/mann!  ;D

Mange som kunne tjent godt av å ha litt av din determination! :) Godt å se at du fremdeles kjører på!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: obey22. september 2009, 11:22
Tusen takk for det.

Deg har jeg jo fulgt siden du starta loggingen her på TF. Du har hatt en ufattelig fremgang. Blitt en helt ny gutt/mann!  ;D

Mange som kunne tjent godt av å ha litt av din determination! :) Godt å se at du fremdeles kjører på!

Hyggelig å høre =) det samme gjelder deg, flink som fortsatt kjører på.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt22. september 2009, 17:34
Hyggelig å høre =) det samme gjelder deg, flink som fortsatt kjører på.

Takk for det, men føler meg ikke så flink for tiden. Vært borte fra skikkelig trening i 4-5 månder nå. Bare pusetrening! Føler aldri at jeg får ut riktig nok energi fortiden (mindre andrenalin også), så har faktisk opplevd å få frustrasjons og sinne følelser.. Det er det jaggu lenge siden sist ::)

Var hos legen i dag i 1,5 min ca... eneste nytten var å stjele penger fra meg!   >:D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt23. september 2009, 22:53
Hatt en fantastisk økt på trening. Jeg har søren døtte en dverg lagt på litt ekstra vekter også.. Det var så sykt digg, at jeg lever i en slags fantasieuphoriarus fra en annen verden. Jeg har smilerynketekramper i kinna, roser i barten og jeg har vondt i alle muskler..

FY FADER Å DIGG DET ER Å HA VONDT I ALT... denne følelsen har jeg ikke hatt på måneder.. DVS at jeg ikke har fått trent noe bra på månder, jeg var blitt en dvask fisk som ikke engang klarte å svømme noe bra uten gaffatapet hånd...

Men idag føler jeg virkelig at jeg er tilbake... og brøyt vei saaa folk.. For her kommer den enda eldre broren over veien.. Og han er myeeee større og sterkere enn meg. Så isteden for å være den minste bukkende bruse over broen.. var jeg iallefall nesten den mellomste idag.

Hehe.. glad jente, gla i trening!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Marianne11. oktober 2009, 21:57
På denne loggen er det lenge siden jeg har vært innom.. Så siden jeg først var innom tenkte jeg legge igjen et lite spor!
Flotte bilder på forige side!


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt14. oktober 2009, 21:00
Heisann Marianne.

Hvordan står det til med deg? Logger du trening nå, er innom innimellom, men har ikke helt hatt motivasjonen til å logge regelmessig da jeg sliter med brukket håndledd. Er liksom ikke like artig å logge at man kjører høyrep og holder seg unna mange essensielle øvelser :S

Synes loggingen din var så motiverende, er du tilbake igjen nå etter barnefødsel og alt? Alt bra med deg og din kjære?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Marianne16. oktober 2009, 19:40
Barnefødsel ja.. Lille prinsesse har blitt 2 år alt!  ;)

Formen er super, og føler meg vel egentlig i bedre form enn noensinne. Litt mindre muskler har jeg nok, men trener mye mer kondisjon nå enn tidligere.

Brukket håndledd skal man ikke spøke med.. Ta det pent, så blir du snart nok klar til å sette igang igjen.

Ellers brukes dagene med fulle lister som PT, og venteliste for nye kunder ;-)
Ved siden av er jeg jo medeier i www.ej-shop.no (http://www.ej-shop.no) sammen med min kjære..
Han jobber med shoppen på fulltid... Veldig spennende!!

Lykke til videre med treningen din.. Skal følge med!!


Klem


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Lille blod apen17. oktober 2009, 02:39
Hei her er det en stung jeg har vært innom, Her ser jeg virkelig store forbedringer siden 2008:O Ei jente som har skjønt det med lårene jenter med muskeløse lår er sexy:P Balansen ifra topp til tå fra siden er fantastisk i balanse i mine øyne:) Keep on pumping! Liker også veldig godt åssen magen din har utviklet seg både med fra kryss og tværs dette er en fett prosent som virkelig kler deg:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt22. oktober 2009, 18:26
Barnefødsel ja.. Lille prinsesse har blitt 2 år alt!  ;)

Formen er super, og føler meg vel egentlig i bedre form enn noensinne. Litt mindre muskler har jeg nok, men trener mye mer kondisjon nå enn tidligere.

Brukket håndledd skal man ikke spøke med.. Ta det pent, så blir du snart nok klar til å sette igang igjen.

Ellers brukes dagene med fulle lister som PT, og venteliste for nye kunder ;-)
Ved siden av er jeg jo medeier i www.ej-shop.no (http://www.ej-shop.no) sammen med min kjære..
Han jobber med shoppen på fulltid... Veldig spennende!!


Lykke til videre med treningen din.. Skal følge med!!


Klem

2 år allerede ja, gud man merker knapt hvor fort tiden går. ;) Så utrolig hyggelig å høre at du er i god form og koser deg. Høres ut som du har funnet treningsmengden som passer deg best, det er igrunn ganske deilig å ha endel kardio også. Utholdenhet kommer godt med i hverdagen;)

Håper ting fortsetter å gå på skinner for deg. All the best, sjekket innom ej også, sweet deals ;)

Hei her er det en stung jeg har vært innom, Her ser jeg virkelig store forbedringer siden 2008:O Ei jente som har skjønt det med lårene jenter med muskeløse lår er sexy:P Balansen ifra topp til tå fra siden er fantastisk i balanse i mine øyne:) Keep on pumping! Liker også veldig godt åssen magen din har utviklet seg både med fra kryss og tværs dette er en fett prosent som virkelig kler deg:)

Oj, veldig lenge siden jeg har hørt så fine ord. Veldig hyggelig sagt, og selv om kommentaren kom i overtrøtt tilstand suger jeg til meg god ordene. Takker så meget for at du valgte å bruke litt tid på å gjøre dagen min bedre. :):) Sender over litt tryllepulver og håper du får det du peker på i det kommende året!

Trening:
Litt lenge siden jeg har logget her nå, litt demotiverende å logge trening pga håndledd (les; om man ikke får forbedret tallene sine noe blir det bare enkle gjentakelser).

Meeen kanskje det alikevel er en ide for å holde min egen motivasjon?
Iallefall, var på røntgen på mandag, og i morgen skal jeg ta mr, så la oss håpe legestanden kan gi meg noen fornuftig forklaring på smerter. Om ikke får jeg begynne å innføre meditasjon i treningen min!! Pain is pleasure, men ikke i alle former.

Kjøpt spinningsykkel også: og er nå eier av 4 sykler... (yes, i know, hekta).

9 okt: 80 min spinn
10 okt: 77 min spinn
11 okt: 80 min spinn
12 okt: 80 min + styrke rygg og skuldre
15 okt: bryst+ armer
17 okt: 180 min downhill
18 okt 240 min downhill
19 okt: 60 min spinn
20 okt: 35 min spinn
21 okt: 10 min spinn, styrke helkropp baseøvelser ben/rygg/chest, to lengre gåturer -tur 1 rett etter jobb: majorstua til oslo s, tur 2 etter kveldstrening: nydalen til oslo s og opp til nasjonaltheateret (etter denne dagen var jeg DØDSLITEN), gafle innpå med maaat!
22: Treningsfri- (springing i trapper på jobben har vært nok slit i dag...ler, snaaaart helg). 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt10. april 2010, 17:46
Dagens trening:

Kardio:
Sittende roing 6 min
Stepsak, high intensity intervaller 20 min

Styrke:
Knebøy lett BBx15rep  x2
Bulgarsk utfall 40kgx 15  x3
DB sumo squat 20kgx 15 x2
DB single-leg deadlift 10kg x 10x 3

Arnoldpress (sittende) 10kgx15, 12kgx14, 14kgx7
YWTLx5repx2
Front DB raise, 4kgx10x3

Planke ,1minx2
Seated twist med 5kg plate 15 x2

15 min streching.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Lagavulin11. april 2010, 01:05
Hvordan går det med håndleddet?


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt11. april 2010, 08:08
Hvordan går det med håndleddet?

Var hos kirurg for noen uker siden, skal opereres. Har et bein inni der som ikke har grodd ordentlig sammen.
Men har ikke fått tilsendt brev med endelig dato enda. På et vis er det litt godt at det tar litt tid, siden jeg nå faktisk får trent litt styrke. Men ikke så gøy å gå med gips hele sommeren heller ;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt08. juli 2010, 13:33
Det er dessverre blitt lite aktivitet på denne profilen nå. Har endelig fått operasjon unnagjort og fått på en ny lilla gips. Heldigvis blir det ikke like lenge gipstid i år som i fjor, men det er småkjipt med trening alikevel. Derfor må jeg begynne å logge litt trening igjen, så jeg beholder motivasjonen og forhåpentligvis ikke forfaller helt.

Styrke


Ben
Frontbøy
BBx15 x3 ass to the gras
Bulgarsk utfall
BBx10x2
40kgx10x2
Leg extension one leg
25x10x3
Leg press one leg
40x15x4

Abs
Sit ups
15x4
Vertical leg-hipraise
10x3
Side (benk)
15x3

Lower back BW
15x2

Kardio

Step, bakover
20 min
Trapp
10 min

Streching

Kommentar:
Trener uten noe form for program eller system. De første ukene nå blir kun for å venne kroppen til trening igjen. Har fremdeles gips, så overkroppen blir ikke trent annet enn med BW.




Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt11. juli 2010, 17:28
Trening fredag: 4km med 15kg sekk i skogen
Lørdag, et par timer svømming, tur med hunder.
Søndag 4 km med 12kg sekk i skog.

Kommentar: Enkelte hunder må løftes forbi sauer, økt treningseffekt for min del :P


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt20. juli 2010, 14:59
Treningslogging. Bør skjerpe meg på loggingen, er viktig dette.

Fortiden er jeg hjemme, så spinningen om morningene utgår. Men hadde en økt på 1,5 time i dag, svetten silte og bena svei.

Ble en treningsøkt inspiret av bodyrock.tv
Den dama er fantastisk. :woot:

Kjempebra at man kan få gjennomført treningsøkter man kjenner litt når man ikke har tilgang på treningssenter, eller som meg ikke kan bruke vekter. 


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt22. juli 2010, 21:53
Onsdag: 1,5 time styrketrening bw (bodyrock inspirert)... svett!!
Torsdag: ca 4 mil på sykkel, mye oppover:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt23. juli 2010, 14:44
Dagens trening:  bodyrock inspirert hjemmetrening.

Knebøy
20x3
Sumo
20x3
Push up -modifiserte
40x3
planke (seng), hopp til hender, 45graders vinkel fra hender (begge sider er en rep)
10x3
Et bens mark (ekstra vekt bøker)
20x3
Knebøy vri (en rep =starter som vanlig knebøy hender ned imellom ben; berør gulv, gå opp og hopp ned med ben samlet, hender ned på høyreside, hopp til vanlig knebøyposisjon, berør gulv, gå opp og hopp ned med ben samlet, hender ned på vemnstre side.)
15x2
hip raise vri, albuer på seng/benk
25x4
Abs 3 øvelser 90 rep
utfall med vri bakover
15x2

Kommentarer: Svetten siler og høy pulsøkt, par sekunders pauser only. Ikke vekter enda, Håper å ta gips til uka ???


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: veslekardia23. juli 2010, 14:47
Dagens trening:  bodyrock inspirert hjemmetrening.


Kommentarer: Svetten siler og høy pulsøkt, par sekunders pauser only. Ikke vekter enda, Håper å ta gips til uka ???

ikke vekter? så knebøy 20x3 er 20 reps 3 ganger? men det var da en bra hjemmetrening om svetten siler ;D. synd med gips om sommeren! men her er det ei som ikke legger treninga til side av den grunn og gjør det som gjøres kan! stå på! :D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt23. juli 2010, 14:58
ikke vekter? så knebøy 20x3 er 20 reps 3 ganger? men det var da en bra hjemmetrening om svetten siler ;D. synd med gips om sommeren! men her er det ei som ikke legger treninga til side av den grunn og gjør det som gjøres kan! stå på! :D
Stemmer, eller 20 -> neste øvelse, blir nesten som sirkeltrening, bare uten pauser. Etter endt liste så starter man på toppen igjen. Logget ikke helt alle øvelsene, men ikke alle lar seg forklare. Blir litt tull når man ikke kan bruke armen til coreøvelser så lager mine egne modifikasjoner.

Kan trene bena vanligvis, men er utenfor treningssenterområder om dagen. Ferierer på sørlandet hos mine foreldre;)

Stå på du også, du har virkelig hatt en super utvikling.:D


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: veslekardia23. juli 2010, 15:03
Stemmer, eller 20 -> neste øvelse, blir nesten som sirkeltrening, bare uten pauser. Etter endt liste så starter man på toppen igjen. Logget ikke helt alle øvelsene, men ikke alle lar seg forklare. Blir litt tull når man ikke kan bruke armen til coreøvelser så lager mine egne modifikasjoner.

Kan trene bena vanligvis, men er utenfor treningssenterområder om dagen. Ferierer på sørlandet hos mine foreldre;)

Stå på du også, du har virkelig hatt en super utvikling.:D

takk det samme :D. det er jo genialt ;D.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt24. juli 2010, 13:50
Dagens trening:

Back in oslo og suser til med sentrum oslo- tryvann på 16 kgs bouncy hoi i varmen..  ::)

Kommentar: Fy fader rompa mi!! Gaahh..
Ble syklet forbi av masse mennesker også, trodde sikkert jeg var på skikkelig 70 årings-søndagstur.  Men dette sier jeg; stor forskjell å sitte på bouncy tung sykkel med traktordekk kontra lettvekt tynnehjul stiv ramme... Ahh, må like smerte tror jeg.



Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt26. juli 2010, 16:14
Søndag
Treningsfri og masse digg mat:)

Mandag.

Styrke

Frontbøy
BBx15x2
Bulgarsk utfall
BBx15
40kgx8
BBx15
Strakmark /DB
8kgx15x2
Strakmark /BB
10kgx15x3
Stang roing
10kgx12x2

Skuldre 3 øvelsker med DB 2kg  ;D
sikkert rundt 80 rep, merkelig nok greide jeg å kjenne litt sviing ::biggrin::
Abs: 3 øvelser; planke, hanging knee raise, on leg toe touch
Modifisert push up 3 set

Kardio

Baklengs step m/intervaller 25 min.

Kommentar:
Velkommen nok en gang til min høyrep tulletrening. Kanke bli stort sterk av dette, men gud å deilig det er å få beveget seg. Kortepauser og mye svette. Så fornøyd med å holde min første manual etter operasjon 2 kg. How proud am i  :woot: Ler, jaja, alt er et steg i riktig retning tross alt.


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt30. juli 2010, 16:34
Onsdag: Tok gipsen, og dro til sverige. Type nåååå skal vi komme igang igjen.
Torsdag: 30 min high intensity bodyrock trening, bena har blitt altfor ofte trent i det siste, så skal la dem få hvile litt.
Fredag: Testa min første økt med litt overkroppstrening på evigheter.

Styrke
5 min step oppvarming

DB press liggende
5kg x25 x3 (vondt og rart, håndledd har enda ikke fleksibiliteten til å holde db rett, vondt med press bakover på tommel)
Strakmark BB
10kgx20x3
Stående roing
10kgx20x3
Leg press (one leg)
40kgx20
50kgx13x3
Lying leg curl
25x12 (problemer med grep)
20x12x2
Wide grip pulldown
20kgx20
30kgx15x2 (painfull, 3 fingres grep ble noe bedre)
DB øvelser for skulde og biceps.
15 min 2kg, 4 øvelser.

Kardio
40 min spinning

Kommentar:
Fra mitt ståsted og sikkert veldig mange andres, ser dette ut som en skikkelig tulleøkt. Ikke noe system og vekter jeg kunne holdt på med i en evighet.
Jeg synes det er mentalt hardt å stå på 0 igjen etter å ha jobbet med akkurat samme problem et helt år før operasjonen. Men på en annen side bør jeg bare gi faen i å tenke slike tanker, operasjon har jo gått bra tross alt.
Note to self: Jeg bør også absolutt prøve å holde meg til en smertegrense som ikke går opp under kvalme eller sterk ubehag, selv om det ikke hadde gjort meg noe. Selv om jeg hadde følt jeg hadde fått mer ut av treningene ville det i lengden gått ut over hvor bra jeg kommer til å kunne bli i håndleddet igjen. Det er nå jeg burde vokse litt tålmodighet.

Brukte også endel tid imellom sett på stretch øvelser, er ikke mange cm håndledd kan beveges i ulike retninger enda, men jeg håper tiden vil hjelpe meg. Skal også inn til håndterapaut om 1,5 uker, så tror nok jeg kommer til å være en masete pasient ang hvor mye jeg kan trene, og hvor mye press det er lurt å bruke i en startsfase. :)



Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: DannY GuettA31. juli 2010, 16:10
Råå rygg :)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt31. juli 2010, 16:30
Råå rygg :)
Takk for det:) Utrolig sterk du er unge mann;)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt31. juli 2010, 17:02
I dag har jeg testet noe helt nytt ;D Noe kanskje litt rart...
Men jeg er serdeles fasinert av å teste ut ting, nysgjerrig som jeg er må jeg jo lage opp min egen formening om alt mulig rart.

Bineural beats:
Les mer her om det er av interesse. http://en.wikipedia.org/wiki/Binaural_beats (http://en.wikipedia.org/wiki/Binaural_beats)

Det det i korte trekk går ut på er at du hører på spesielle frekvenser, og at hjernen potensielt prøver å etterligne disse frekvensene. (vi har forskjellige frekvenser i konsentrasjon, søvn etc). Jeg ville prøve å trigge energi, og en "allert state", ved å høre på et slikt program. Programmet het adrenalin  ;D App finnes på http://www.i-doser.com/, eller samme nedlastbart til din i-phone.

Trening:
Oppvarming 5 min step, 1 tung intervall, aktivere gluteus :)
Oppvarming Lying hip extension 3 sett også gluteus aktivisering (for bedre kontakt)

Frontbøy
BBx15
Bulgarsk utfall
BBx15
40kgx10x2
Strakmark
BBx20x3
Stående stang roing
BBx20x3 (pause i bakre posisjon)
Skråpress DB
6kgx20
8kgx15x3 (hahaha, gikk faktisk nesten helt smertefritt, eneste var at jeg løftet alle vektene opp i posisjon og fjernet dem igjen med høyrehånd)
LindaFodor speisal
2kgx15x3 (skuldre)
Bent over row DB
8kgx15 (gikk fint)
13kgx15x3 (hoho, superskeptisk når jeg dro med meg vekten, men funket relativt greit)
Abs: planke, planke-ben-sak  ::) , bodyrock split (noen rare varianter som jeg synes brenner godt)
+ Litt Lower back

Kardio

15 min baklengs step med 30 sekunders "all in" statisk hardkjør. Kan jo igrunn kalle hele treningsøkta mi for kardio da, siden jeg kjører så mye høyrep  ::)

Kommentar:
BINUREAL BEATS...Did it work?? man skal jo egentlig ligge i ro i et mørkt rom når man tester dette, men jeg følte seriøst som om jeg hadde hatt en stor kopp med kaffe. Lydene er ikke veldig behagelige og det kan jo være at hele booste faktisk kun kom fra at jeg fikk løftet et par kg mer en forventet uten smerte.
I fjor tok det månder etter gipstid før jeg kunne holde i en 13 kg manual. Nå har det gått en halv uke.  ;D HAPPY! Må innrømme at jeg ser litt selvskader ut med det arret jeg får på håndleddet, men med tiden blir vel også dette mindre synlig  ::biggrin::




Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt02. august 2010, 20:15
Søndag: 4 timer med walk all over..
Mandag:
Styrke Rygg/bryst/abs

5 min oppvarming
Skråbenk DB
7kgx20
10kgx20x3 (wohoo, 10 kg manualer uten smerte, går kjappere enn forventet dette)
Stående enarm roing
14kgx15x3 (1kg opp fra sist øvelse, føles lett)
Rotator cuff
1,25kg x15x3
Flies
4kgx15x3 (litt vondt grunnet vekt på håndledd, meeeen bruktbart)
Nedtrekk
20lbsx10
37,5lbsx20
50lbsx20
65lbsx15
72(?)lbsx10 (veeeeldig forsiktig her)

ABS
, 4 øvelser; funfunfun

Kardio: Sittesykkel 30 min

Kommentar:
Merkelig nok er det meget mindre vondt enn forventet.. TJOHOO.. 3kg off siden sist bildeupdate. Skynde seg sakte:)


Tittel: Sv: Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...
Skrevet av: Gen-i-alt03. august 2010, 20:03
Dagens:
Morgenspinn 30 min
Trening, Styrke; ben og skuldre
walk 3-4km