Treningsforum

Tenkte jeg skulle starte loggbok, for dermed å kanskje klare å følge litt med på fremgang og eventuellt manglende fremgang.

Målet mitt er først og fremst å komme tilbake til formen jeg var i for drøyt fire år siden. Hadde et år uten trening så et år med lite seriøs trening, etterfulgt av to nye treningsfrie år. Har derfor MYE å ta igjen.

Har en pers på 147,5kg i benkpress. Vil tro at jeg kan få presset opp rundt omkring 120kg nå. Har ikke prøvd, men når jeg kjørte benk for første gang for noen uker siden, etter tre måneder med hantelpress, så hadde jeg en rimelig grei firer på 110kg.

Når det kommer til markløft og knebøy så har jeg ingen tall å komme med. Er vel blant de som ikke prioriterte disse noe særlig tidligere. Her har jeg ikke tallfestet noen mål. Det får heller komme etterhvert. Det er ihvertfall øvelser som skal være svært sentrale heretter.

Ellers så henger jeg som sagt langt etter i de aller fleste øvelser. Skal nå begynne på 5x5 powerbuilding programmet fra iform http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3)
Da blir det trening mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Har treningsfri denne uka og starter på dette programmet til søndag (har ikke mulighet til å trene på tirsdag).

Har fått rimelig styring på kostholdert mitt i det siste, så det mener jeg å ha under kontroll. Jobber en del natt om dagen og det er ikke særlig gunstig for trening og søvn, men håper jo på å få meg en annen jobb snart. Greit å få brukt utdannelsen sin til noe.

Begynte på kreatin monohydrat i dag, slik at jeg er i farta til jeg skal starte på 5x5 til søndag. Ellers bruker jeg C-vitaminer, multivitaminer, sink, magnesium, linfrøolje, proteinpulver og karbohydratpulver.

Her kommer en liste over øvelsene som er med i 5x5 programmet og hvilke vekter jeg har planer om å starte med.

Markløft 5x5x100kg
Chins 2x10xkroppsvekt   (Blir nok færre reps da jeg er så feit i ræva :P)
Roing med stang 3x10x55kg
Stangcurls 5x10x25kg   (Nesten flaut..hehe..)

Benkpress 5x5x95kg
Brede dips 2x10xkroppsvekt   (Fortsatt for feit i ræva til å ta alle repsa..hehe..)
Skrå flies 2x10x14kg
Smal benkpress 5x10x45kg

Knebøy 5x5x80kg
Beinpress 2x10x40kg   (Kjøres i hacklift for min del)
Utfall i smith 2x10x0kg   (Ble helt ødelagt når jeg prøvde uten vekter her om dagen)
Strake mark 5x10x40kg
Lårcurls 2x10x25kg

Militærpress 5x5x52,5kg
Sidehev 3x10x6kg
Stående tåhev 3x10-15x40kg
Sittende tåhev 3x10-15x30kg


Mage skal jeg trene to ganger i uka (rygg og beindagen).
Crunches 3x10-12
Crunchmaskin 2x10-12x55kg

Kommer til å følge anbefalingene fra iform om 3,5min pause i baseøvelsene og 90sek pause i de andre øvelsene. Pausene mellom de ulike øvelsene blir nok litt mer flytende tenker jeg.

Lørdag 21/10-06

Startet på 5x5 powerbuilding en dag for tidlig. Dette fordi jeg ikke får trent på tirsdag.

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x100kg
Tot kilo: 2500kg

Chins:
6xKV
3,5xKV
Tot kilo: 1045kg

Roing med stang:
10x55kg
10x55kg
8x55kg
Tot kilo: 1540kg

Stangcurls:
5x10x25kg
Tot kilo: 1250kg

Tot kilo på økt uten mage: 6335kg

Crunches (nest nederste hakk på skrå benk):
14x5kg
10x5kg
8x5kg

Crunchmaskin:
13x55kg
12x55kg

Økta tok 1t 13min

Markløften gikk lett og jeg fikk fokusert på teknikk.
Chins var tungt. Her er det enorme muligheter for utvikling.
Roingen var latterlig dårlig!!!! Skulle vært rimelig lett.
Stangcurlsen var også tunge. Noe de ikke skulle vært.
Magetreningen gikk helt greit, men noe slappere enn forventet.

Fører opp antall flyttede kilo pr økt for å holde litt øye med fremgangen min.

Dette var den første økta i dette programmet og det gikk ikke helt som forventet. Skulle starte forholdsvis lett. Hadde en testuke før jeg tok meg en uke treningsfri. Skulle slappe av denne uka, men det ble litt dårlig med vile. Sovet veldig lite dagene før denne økta, men sov vanvittig mye natt til denne økta. Håper det var derfor det gikk så dårlig. Satser på en bedre brystøkt i morra.

Mandag 23/10-06

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x5x95kg  (alle rep med stopp)
Tot kilo: 2375

Brede dips:
KVx10
KVx6
Tot kilo: 1760

Skrå flies:
14kgx12
14kgx12
Tot kilo: 672

Smal Benkpress:
5x10x45kg
Tot kilo: 2250

Tot kilo på denne økta: 7057

Økta tok 56min

Benkpressen gikk greit med stopp på alle rep.
Dipsen var også ganske bra. Regner med å øke en del her fremover.
Fliesen gikk veldig bra. Klarte ikke stoppe på 10rep når den siste gikk så lett.
Smal benken gikk helt greit men var tyngre enn forventet.

Formen var jevnt over bra i dag. Spist godt både i går og i dag og har sovet bra i natt.

Torsdag 26/10-06

Trente rett etter nattevakt.

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x80kg
Tot kilo: 2000

Beinpress (hacklift):
2x10x40kg
Tot kilo: 800

Utfall i smith:
2x10x0kg

Strake mark:
5x10x40kg
Tot kilo: 2000

Lårcurls:
2x10x25kg
Tot kilo: 500

Tot kilo på økt uten mage: 5300kg

Crunches:
14x5kg
12x5kg
11x5kg

Crunchmaskin:
14x55kg
13x55kg

Økta tok 1t 15min

Gikk hjem fra treninga, ca 20min.

Knebøyen var helt grei, men ikke noe mer.
Beinpressen havner vel i samme kategori.
Utfall er en j#@*l øvelse. Synes det er tungt uten vekter jeg. Tung i ræva sikkert.
Strake mark var ikke noe problem.
Lårcurlsen gikk veldig lett.
Fornøyd med mageøkten i dag. Der går det fremover :)

Flaut å flytte på så få kilo på en beinøkt, men her må det jo bare gå fort fremover. Det er ihvertfall lov å håpe.

Fått sovet svært lite i dag så jeg er litt skeptisk med tanke på skulder og legg økta i morra. Satser på en stor overaskelse :)

Ser bra ut dette her. Masse dødt jern som flyttes fra A til B... og tilbake til A igjen. Meningsfylt arbeide... :)

Men hvordan kan det ha seg at du løfter 5x5x95kg benkpress når maks ligger på 147,5kg?? Blir ikke det litt lite? Ev. 5x5x110kg?

Kunne sikkert fjernet den underteksten i en periode. Det er en gammel pers. Står like mye der for å motivere meg til å komme tilbake til gamle høyder og forbi. Må minne meg selv på at jeg er blitt en pingle og må kjøre på..hehe..

Hadde nok ikke fått opp særlig mye mer enn 120kg nå tenker jeg.

Et råd til alle: IKKE DROPP TRENING I FLERE ÅR!!!!!

Fredag 27/10-06

Gikk til trening ca 20min

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x52,5kg
Tot kilo: 1312,5

Sidehev:
3x10x6kg
Tot kilo: 360

Stående tåhev:
3x15x40kg
Tot kilo: 1800

Sittende tåhev:
3x15x30kg
Tot kilo: 1350

Tot kilo på økta: 4822,5kg

Økta tok 54min

Militærpressen gikk veldig lett. Trege negativer og full stopp på alle rep.
Sidehev gikk også lett. Veldig trege negativer gjorde det allikevel tungt.
Stående tåhev gikk finfint.
Sittende tåhev var veldig lett.

Finfin form i dag og gleder meg til å øke litt på belastningen neste gang.

Sterk i benk! Hvilken utdanning har du da?

Benken er vel helt grei ihvertfall. Har mye igjen før jeg er tilbake i min gamle form, men det går fremover :)

Jeg er utdannet elektronikkingeniør. Var ferdig i juni.

Har fått  fettklype fra Tech Nutrition i dag.

Sideflesket: 13mm
Magen: 12,5mm
Låret: 12,5mm

Det ga meg en fettprosent på ca 13,6.

Det vil si det samme som at jeg drasser rundt på ca 15kg spekk.....

En fettprosent på 13,6 er vel ikke så fælt?

110 kg tung med 13,6 i fett% er jo ikke så verst?

Nei nei, absolutt ikke. Ikke noe problem om den øker litt heller, bare den er lavere når sommeren kommer :)

Tåler å ha litt ekstra når snøen faller :)

Mandag 30/10-06

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Veide 112kg i dag...

Markløft:
5x5x105kg
Tot kilo: 2625kg

Chins:
6xKV
4xKV
Tot kilo: 1120kg

Roing med stang:
10x57,5kg
10x57,5kg
9x57,5kg
Tot kilo: 1667,5kg

Stangcurls:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
9x27,5kg
7x27,5kg
Tot kilo: 1265kg

Tot kilo på økt uten mage: 6677,5kg
Forrige uke: 6335kg

Crunches (nest nederste hakk på skrå benk):
16x5kg
12x5kg
8x5kg

Crunchmaskin:
15x60kg
11x60kg

Økta tok 1t 10min

Markløften gikk lett og jeg fikk fokusert på teknikk.
Chins var tungt denne gangen også.
Roingen gikk ganske bra. Langt bedre enn sist :)
Stangcurlsen var tunge på slutten. Sliter litt med så korte pauser tror jeg...
Magetreningen gikk helt greit. Crunches var tungt men maskintreninga gikk bra.

Spise veldig dårlig i går, men fikk vært på Ullevaal og sett at Fredrikstad slo Lyn da  ;D

I dag har jeg spist bra og sov suverent i natt.

Legger ut noen bilder også...

(http://myspace-914.vo.llnwd.net/01357/41/90/1357840914_l.jpg)


(http://myspace-714.vo.llnwd.net/01357/41/70/1357840714_l.jpg)


(http://myspace-937.vo.llnwd.net/01357/73/99/1357839937_l.jpg)


(http://myspace-725.vo.llnwd.net/01357/52/79/1357839725_l.jpg)


(http://myspace-185.vo.llnwd.net/01357/58/10/1357840185_l.jpg)


(http://myspace-495.vo.llnwd.net/01357/59/40/1357840495_l.jpg)

Du har en kjempe bra Fettprosent da!

+ Biceps`en din var litt stor;)

Veldig bra form dette! Skikkelig markert! Likte spesielt bakside skuldre, bryst og armer.
Trenger bare mer masse ;)

Takk takk. Prøver å få den større :)


Takker

Enig med deg om bakside skulder, bryst og armer. Ryggen og beina er vel der jeg har mest å jobbe med. Men som du sier så trenger jeg mer masse all over.

Ser klart at du har potensiale ja, er bare det å jobbe med å fylle ut ramma ;D
Kom med oppdateringer snarest!

Ps: 110 kg med den fett% og formen er rått :)

Blir spennende å følge med på hvordan powerbuildinga funker. Føler meg som han mannen i post-reklamen.

Fin, oversiktlig og detajlert. Armene dine var råe!

Spent selv jeg. Er for tidlig å uttale seg enda men jeg liker programmet ihvertfall.

Onsdag 1/11-06

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Veide 112kg i dag...

Benkpress:
5x5x100kg  (alle rep med stopp)
Tot kilo: 2500

Brede dips:
KVx10
KVx8
Tot kilo: 2016

Skrå flies:
16kgx12
16kgx11
Tot kilo: 736

Smal Benkpress:
5x10x47,5kg
Tot kilo: 2375

Tot kilo på denne økta: 7627N
Forrige uke: 7057

Økta tok 52min

Benkpressen gikk bra med stopp på alle rep. Skulle egentlig ha 97,5kg i dag men hadde litt hastverk med å komme meg over 100 :)
Dipsen var veldig bra. Økte med to rep på siste sett fra forrige gang. Gleder meg til jeg kan henge på vekter.
Fliesen gikk også bra. Øker nok til 18kg neste uke.
Smal benken gikk bedre enn sist :)

Skulle egentlig hatt denne økta etter nattevakt i går, men da måtte jeg på jobbintervju. Fikk sovet bare fire timer før intervjuet og spiste ganske dårlig i går. La meg rundt halv åtte og sov i 11 timer. Føltes trøtt og tung når jeg kom på treninga men det viste seg at formen var godknall. Gjerne flere slike overraskelser  ;D

Torsdag 2/11-06

Første kveldsøkt på lenge.

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x85kg
Tot kilo: 2125

Beinpress (hacklift):
2x10x45kg
Tot kilo: 900

Utfall i smith:
2x10x5kg
Tot kilo: 100

Strake mark:
4x10x45kg
1x14x45kg
Tot kilo: 2430

Lårcurls:
2x10x30kg
Tot kilo: 600

Tot kilo på økt: 6155kg
Forrige uke: 5300kg

Økta tok ca 1t

Knebøyen gikk ganske bra selv om jeg hadde litt vondt i magen.
Beinpressen havner vel i samme kategori.
Utfall gikk bedre enn forrige uke. men fortsatt en drittung øvelse.
Strake mark gikk bra og jeg hev på noen ekstra rep på siste settet.
Lårcurlsen var litt tunge. Øke med 2,5kg neste uke.

Siden jeg hadde vondt i magen og følte meg sliten når jeg var ferdig med beinøkta så droppa jeg magetreningen. Ikke umulig at jeg tar den på slutten av økta i morra istedet.

Sov dårlig i natt og har kjørt mye bil for å komme meg på jobbintervju i dag. Dette gikk litt utover matinntaket, men helt ille var det ikke.

Fredag 2/11-06

Veide 113,3kg i dag...
Skulle gjerne hatt vekt hjemme så jeg kunne fått litt mer nøyaktige målinger.

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
4x5x55kg
1x6x55kg
Tot kilo: 1430

Sidehev:
2x10x7kg
1x15x7kg
Tot kilo: 490

Stående tåhev:
1x18x45kg
1x17x45kg
1x15x45kg
Tot kilo: 2250

Sittende tåhev:
2x18x35kg
1x16x35kg
Tot kilo: 1820

Tot kilo på økta uten mage: 5990kg
Forrige uke: 4822,5kg

Siden jeg droppet magetreningen i går så tok jeg den i dag istedet.

Crunches:
1x18x5kg
1x14x5kg
1x10x5kg

Crunchmaskin:
1x18x60kg
1x11x60kg

Økta tok ca 1time og 10 minutter

Militærpressen lett. Trege negativer og full stopp på alle rep. Glemte meg bort på fjerde settet og kjørte 6 rep.
Sidehev gikk også lett. Kjørte meg tom på siste settet.
Stående tåhev gikk bra. Kjørte flere rep enn jeg skulle. Måtte pushe på litt.
Sittende tåhev var også lett. Kjørte på litt ekstra her også.
Magetreningen gikk også bedre enn sist.

Formen var veldig bra i dag. Sov godt i natt og har spist bra. :)

Mandag 6/11-06

Trente rett etter nattevakt.

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Veide 115kg i dag...
Regner med at det er kreatinen som får vekta til å fyke til vers. Har nok ikke feta meg opp med to kilo iløpet av helga.

Markløft:5x5x110kg
Tot kilo: 2750kg

Chins:
6xKV
3xKV
Tot kilo: 1035kg

Roing med stang:
10x60kg
10x60kg
9x60kg
Tot kilo: 1740kg

Stangcurls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
Tot kilo: 1140kg

Tot kilo på økt uten mage: 6665kg
Forrige uke: 6677,5kg

Økta tok 51min

Jeg har pådratt meg en lettere forkjølelese og skulle vel egentlig droppet denne økta. Var ikke noe trøkk i kroppen og jeg måtte bare stoppe når det begynte å butte litt.

Markløften gikk lett men det var ikke fart i kroppen.
Chins var veldig tungt.
Roingen gikk ganske bra, men slitsomt.
Stangcurlsen gikk greit, men jeg droppet det siste settet. Var da helt tom.
Magetreningen ble avlyst i dag.

Ellers så har jeg spist og sovet bra.

Bare bli frisk nå så jeg kan trene ordentlig igjen.

Du ser ut som du har supert potensiale! Fortsett slik :)

Hilsen Småen ;)

Takk takk. Skal prøve :)

Onsdag 8/11-06

Morgenvekt 111,1kg

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x5x105kg  (stopp på første settet)
Tot kilo: 2625

Brede dips:
KVx10
KVx9
Tot kilo: 2109

Skrå flies:
18kgx12
18kgx9
Tot kilo: 756

Smal Benkpress:
3x10x50kg
1x8x50kg
1x7x50kg
Tot kilo: 2250

Tot kilo på denne økta: 7740
Forrige uke: 7627

Økta tok 54min

Benkpressen gikk bra. Første settet med stopp.
Dipsen var veldig bra. Økte med en rep på siste sett fra forrige gang.
Fliesen gikk også bra.
Smal benken ble tung på slutten men gikk greit.

Er småforkjølet så jeg vurderte å droppe denne økta. Skulle egentlig hatt den på tirsdag, men da måtte jeg jobbe. Fant ut at formen ikke var så verst allikevel, når jeg kom meg på trening. Kanskje det var en treningsøkt kroppen min trengte :)
Det ble en suveren økt. Kjentes ut som både pectoralis og triceps skulle krype ut av huden når jeg var ferdig så jeg er knallfornøyd med at jeg dro.

Spist og sovet godt :)

Torsdag 9/11-06

Morgenvekt: 110,4kg

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x90kg
Tot kilo: 2250

Beinpress (hacklift):
2x10x50kg
Tot kilo: 1000

Utfall i smith:
2x10x10kg
Tot kilo: 200

Strake mark:
4x10x50kg
1x14x50kg
Tot kilo: 2700

Lårcurls:
2x10x32,5kg
Tot kilo: 650

Tot kilo på økt: 6800kg
Forrige uke: 6155kg

Økta tok ca 1t 7min

Knebøyen gikk bedre enn sist, selv med 5kg ekstra.
Beinpressen havner vel i samme kategori.
Utfall gikk veldig bra, men tungt som alltid.
Strake mark gikk suverent og jeg tok noen ekstra rep på siste settet. Startet kanskje litt lavt når jeg begynte på programmet...
Lårcurlsen var litt tunge, men gikk greit.

Fortsatt småforkjølet og for å kutte ned litt på lengden på økta så droppet jeg magetreningen. Satser på å komme sterkere tilbake med den til uka. Ellers så er jeg veldig fornøyd med økta. Føler meg godt i siget om dagen :)

Fredag 10/11-06

Morgenvekt: 111,1kg

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x60kg
Tot kilo: 1500

Sidehev:
2x10x8kg
1x12x8kg
Tot kilo: 512

Stående tåhev:
3x15x50kg
Tot kilo: 2250

Sittende tåhev:
3x15x40kg
Tot kilo: 1800

Tot kilo på økta: 6062kg
Forrige uke: 5990kg

Økta tok ca 57min

Skulle hatt 57,5kg i militærpress men trodde jeg hadde forrige gang og gikk rett på 60kg. Det funket bra og gikk ganske lett.
Sidehev gikk greit.
Stående tåhev gikk bra. Kjørte ikke noen ekstra rep denne uka, da det begynner å bli tungt.
Sittende tåhev havner i samme kategori som stående.

Formen var bra men føler meg ikke så veldig sliten etter disse øktene. Er vel bare det at militærpress ikke er så slitsomt som benkpress, markløft og knebøy. Deilig med en økt der man ikke føler seg helt kjørt etterpå også :)

Mandag 13/11-06

Morgenvekt: 111,9kg

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:5x5x120kg
Tot kilo: 3000kg

Chins:
7xKV
3xKV
Tot kilo: 1120kg

Roing med stang:
10x62,5kg
10x62,5kg
7x62,5kg
Tot kilo: 1687,5kg

Stangcurls:
10x32,5kg
10x32,5kg
7x32,5kg
7x30kg
6x30kg
Tot kilo: 1267,5kg

Tot kilo på økt: 7075kg
Forrige uke: 6665kg

Økta tok 56min

Markløften gikk forholdsvis lett selv om jeg økte med 10kg fra forrige økt :)
Chins var veldig tungt. Lite fremgang her....
Roingen gikk ganske bra, men var helt ødelagt etterpå.
Stangcurlsen gikk greit, men begynner å slite med å øke her.

Følte meg helt knekt etter treninga. Småkvalm og uggen. Ble til at jeg droppet magetreningen. Her må jeg skjerpe meg.

Ellers så har jeg spist bra og sovet mer enn nok.

Tirsdag 14/11-06

Morgenvekt 111kg

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
3x5x110kg
2x5x105kg

Brede dips:
KVx10
KVx6

Skrå flies:
20kgx10
20kgx7

Smal Skrå Benkpress:
1x10x45kg
1x10x50kg
1x7x50kg
1x9x45kg

Triceps pushdown
1x14x60kg

Økta tok ca 1time

Benkpressen gikk ikke så bra som jeg trodde. Måtte gå ned på belastningen på de to siste settene. Selv da ble det drittungt. Upraktisk å trene alene når man nærmer seg grensa for hva man klarer flytte. Hadde kanskje satset på et sett til på 110kg om jeg hadde hatt en spotter. Hadde jeg fulgt 2,5kg økningen jeg hadde planer om før jeg startet dette programmet så hadde jeg nå vært på 102,5kg. Har istedet økt med 5kg hver gang og er derfor oppe i 110kg allerede. Får kanskje gå ned til 5x3 neste uke og bare øke til 112,5kg.
Dipsen var et trist sorti. Gikk ned med tre rep på siste settet fra forrige gang :(
Fliesen gikk bra, selv om det var veldig tungt. Har økt ganske mye hver uke her også.
Det elendige senteret jeg trener på har bare en benk så når jeg skulle ha smalbenk så var det tre gutter som dro i gang der. Orket ikke vente en time på at de skulle bli ferdig så jeg kjørte i skråbenk. Funket greit men fikk ikke like mye ut av det som med flatbenk. Avsluttet derfor med et sett med pushdown for å tømme triceps.

Har ikke følt meg veldig bra de siste dagene. Fylla er herved ut. Var ute på en skikkelig rotbløyte på fredag og har følt meg slækk og utafor siden det. Småkvalm når jeg har vært på trening. Har klart å kjøre på rimelig greit allikevel, men håper det kommer seg med en fridag fra både jobb og trening i morra.

Torsdag 16/11-06

Morgenvekt: 111,3kg

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x95kg

Beinpress (hacklift):
2x10x55kg

Utfall i smith:
2x10x15kg

Strake mark:
5x10x55kg

Lårcurls:
2x10x35kg

Crunches:
16x5kg
12x5kg

Crunchmaskin:
18x55kg

Økta tok ca 1t 17min

Knebøyen gikk greit, men det begynner å bli tungt. Håper på 100kg neste gang. Er ikke så flaut lenger når jeg kommer meg opp på tresifret.
Beinpressen gikk faktisk ganske lett.
Utfall var svinetungt. Holdt på å spy etterpå.
Strake mark gikk bra men det var fryktelig tungt på de siste repene.
Lårcurlsen var litt tunge og det var så vidt jeg klarte 2x10
Trente mage i dag, etter halvannen uke uten, men var så kjørt etter beinøkta at det ble litt halvveis.

Når jeg startet på 5x5 powerbuildingen så syntes jeg dette virket som et behagelig program. Forholdsvis korte økter og jeg kjente det godt i kroppen etter hver økt. Nå som jeg har kommet litt opp i kilo så viser dette seg å være et dødareprogram..hehe.. Dritsliten etter hver eneste økt og helt ødelagt i de ulike muskelgruppene i flere dager etterpå. Tror dette funker bra, men begynner å nærme meg grensa for hvor tungt jeg kan trene allerede etter fire uker....

Fredag 17/11-06

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x65kg

Sidehev:
2x10x9kg
1x7x9kg

Stående tåhev:
3x15x55kg

Sittende tåhev:
2x15x45kg
1x14x45kg

Økta tok ca 57min

Økte med 5kg i militærpress i dag også. Det var tungt men gikk greit. 2,5kg neste uke.
Sidehev gikk greit. Ble tungt på slutten. Vet ikke om jeg øker neste uke eller om jeg bare prøver å få til noen flere rep på 9kg.
Stående tåhev gikk bra, men var tungt som juling.
Sittende tåhev gikk også bra. Helt fullstendig kjørt i leggene etterpå. Var ikke mye elegant i ganglaget når jeg gikk ut i garderoben for å hente shaken min..hehe..

Var i god form i dag og er fornøyd med økta. Sliter med litt smerter på utsiden av låret. Ikke noe stort. Kanskje snarere ubehag enn smerte. Fikk meg kanskje en liten trøkk under beintreninga i går som jeg ikke kjente før i dag. Håper det går fort over.

Tirsdag 21/11-06

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:5x5x125kg

Chins:
7xKV
3xKV

Roing med stang:
10x65kg
8x65kg
6x65kg

Stangcurls:
10x35kg
10x35kg
7x32,5kg
8x30kg
6x30kg

Økta tok 55min

Markløften gikk greit men det var litt tungt i dag.
Chins var veldig tungt. Øker ikke noe så jeg tror kanskje jeg kjører et set chins og 1-2 set med nedtrekk neste uke.
Roingen var tung. Fullstendig tom på siste settet.
Stangcurlsen var tung. Bedre enn sist men fryktelig tungt.

Skulle hatt denne økta i går, men hadde da ikke mulighet til å trene. Spist litt dårlig i går og i dag, men gikk forholdsvis greit allikevel. Vært mye som har kommet i veien for treninga i det siste, men håper det blir bedre nå fremover.

Bra gaining, kompis!

Takker :)

Det går fremover om dagen.

Begynte litt lavt for å ha en del å øke på ja. Ganske fornøyd selv også. Det begynner å hjelpe :)

Torsdag 23/11-06

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x3x115kg

Brede dips:
KVx10
KVx11

Skrå flies:
22kgx10
22kgx8

Smal Benkpress:
3x10x55kg
1x9x55kg
1x8x55kg

Økta tok 54min

Etter at det ikke funket helt med 5x5 på 110kg i benken forrige uke så gikk jeg ned til 5x3. Gikk ganske greit på 115kg. Prøver nok 120kg neste uke (klarer ikke begrense meg vet jeg..hehe..).
Dips gikk mye bedre enn sist uke. Veldig fornøyd.
Skrå flies gikk også veldig bra. Økte både i kg og reps fra forrige uke :)
Smalbenken begynner også å komme seg.

Av en eller annen sprø grunn så var jeg dritstøl i fremside skulder/ytterst på brystet når jeg startet i dag. Kan ikke fatte hvorfor :what: Gjorde litt vondt faktisk, men det kom seg en del når jeg ble skikkelig varm. Kjente det uansett gjennom hele økta, men da det føltes som jeg var støl og at det ikke var andre smerter så kjørte jeg på. Føles helt greit nå.

Lurer på om grunnen til at jeg gjorde det så bra i de andre øvelsene i dag var fordi jeg kjørte færre reps i benken (selv om belastningen økte). Det ble ihvertfall en suveren økt, selv om jeg hadde litt vondt når jeg startet.

Fredag 24/11-06

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x100kg

Beinpress (hacklift):
2x10x60kg

Strake mark:
5x10x60kg

Lårcurls:
2x10x35kg

Økta tok ca 1t

Knebøyen var tung i dag, men nå er jeg heldigvis på tresifret i alle de tre store :)
Beinpressen gikk helt greit.
Strake mark gikk veldig bra, men det kan komme av at jeg droppet utfall i dag.
Lårcurlsen gikk også helt greit. Hadde glemt treningsdagboka mi i dag så jeg husket ikke hvor tungt jeg hadde forrige uke. Endte med at jeg ikke økte fra sist.

Jeg har hatt vondt i utsiden av venstre lår, ned mot kneet, den siste uka. Var derfor litt skeptisk til beintreningen i dag. Passet på å varme godt opp og det gikk veldig bra. Kjennes faktisk langt bedre nå enn før treninga :) For å spare kneet litt så droppet jeg utfall da. Fikk også vondt i hodet under treninga i dag. Derfor droppet jeg også magetreningen. Ble altså en helt grei økt, men ikke noe mer. Satser på en godknall skulderøkt i morra og en topp uke neste uke.

Veldig bra benkpress :)

Sterkere i benk enn i bøy ja? ;)

Takk takk :)

Det er småflaut ja..hehe..
Håper det kommer seg nå som jeg har fått skikkelig orden på beintreninga.

Lørdag 25/11-06

Morgenvekt: 111,7kg

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x70kg

Sidehev:
2x10x10kg

Stående tåhev:
2x15x60kg
1x14x60kg

Sittende tåhev:
1x15x50kg
1x14x50kg
1x11x50kg

Økta tok ca 58min

Nok en gang så viste det seg at jeg ikke klarte styre meg. Økte med 5kg i militærpress i dag igjen. Det var tungt, men det gikk. Styrken er på vei tilbake :)
Hadde ny treningsdagbok i dag og trodde jeg skulle ha 2 sett med sidehev. Skulle egentlig hatt 3. Kjente ihvertfall de to jeg tok veldig godt da.
Stående tåhev gikk ganske greit egentlig.
Sittende tåhev ble tungt på slutten. Helt tom i leggene.

Godt fornøyd med økta, da jeg økte såpass i militærpress :D
Resten var helt greit.

Problemet er at jeg har planer om å øke 2,5kg fra økt til økt men så kommer jeg på treninga og klarer ikke begrense meg..hehe..
Fryktelig dumt egentlig, men nå begynner det å bli så tungt at jeg ikke har særlig valg....

Det er fryktelig deilig å kjenne at styrken begynner å vende tilbake ja :) Kjedelig å være svakere enn man har vært før :(

Ny måling av fettprosent i dag.

Gjennomsnitts morgenvekt for de tre siste veiingene: 111,83kg

Sideflesket: 8,5mm
Mage: 11,5mm
Låret: 11,5mm
Gjennomsnitt: 10,5mm

Dette ga meg en fettprosent på ca 11,6

Det vil si jeg drasser rundt på ca 13kg spekk.

Disse målingene er jo ikke helt nøyaktige (for å si det mildt), så den eneste konklusjonen jeg trekker er at jeg har økt i vekt og holdt fettmengden stabil eller redusert den litt. Trivelig å se at muskelmassen er på vei tilbake sammen med styrken :)

Mandag 27/11-06

Morgenvekt: 112,5kg

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x130kg

Chins:
6xKV

Nedtrekk:
2x10x60kg

Roing med stang:
10x67,5kg
8x67,5kg
7x65kg

Stangcurls:
10x37,5kg
10x37,5kg
7x35kg
8x32,5kg
7x32,5kg

Crunches:
14x5kg
13X5kg
8x0kg

Crunchmaskin:
16x55kg
12x55kg

Økta tok 1t 19min

Markløften var tung men gikk ganske greit. Fornøyd :)
Chins gikk dårligere enn på lenge :(
Siden jeg ikke har klart å økt i chins (gått ned denne uka) så kjørte jeg i dag to sett med nedtrekk og bare ett med chins. Følte jeg fikk gitt ryggen litt mer juling da.
Roingen gikk veldig bra i dag. Økte denne uka også :)
Curlen gikk også ganske bra, men merker at det tar litt slutt etter 2x10. Da raser prestasjonen, men får god kontakt med bisserna da :)
Magen er et trist kapittel om dagen. Etter at jeg droppet den en drøy uke så har det vært vanskelig å komme i gang igjen.

Godt fornøyd med økta. Føler at ting begynner å falle på plass om dagen :)

Tirsdag 28/11-06

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x3x120kg

Brede dips:
KVx16
KVx9

Skrå flies:
24kgx10
24kgx7

Smal Benkpress:3x10x60kg
2x8x60kg


Økta tok 1t 4min

Benkpressen var tung i dag, men den gikk greit. Faktisk nesten lettere enn 5x3x115kg i forrige uke :)
Skulle prøve dips med vekter på første settet i dag, men fant ikke dipsbeltet. Økte ihvertfall bra fra forrige uke på antall rep så jeg er fornøyd.
Fliesen gikk også greit faktisk. Enda 2kg opp fra forrige uke.
Trodde jeg tok meg litt vann over hodet når jeg økte til 60kg i smal benk i dag, men det funket suverent.

Morro å trene om dagen altså :)

Torsdag 30/11-06

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x105kg

Beinpress (hacklift):
2x10x65kg

Utfall i smithmaskin:
2x10x20kg

Strake mark:
5x10x65kg

Lårcurls:
2x10x37,5kg

Crunches:
14x5kg
12x5kg
9x5kg

Crunchmaskin:
18x60kg
12x60kg

Økta tok ca 1t 27min

Knebøyen var tung men gikk bedre enn forrige uke og det siste settet gikk egentlig lettere enn 3. og 4.  :what: :)
Beinpressen gikk bra. Tungt men greit.
Utfall er noe svineri. Gikk greit men helt ødelagt etterpå.
Strake mark gikk bra men var tungt på slutten. 50rep er MANGE!!
Lårcurlsen gikk veldig bra. Slet på to siste rep.
Mage økta var helt grei, men ikke noe mer. Orket ihvertfall å gjennomføre den i dag :)

Fornøyd med økta og treningen generellt om dagen. Bare øke 100kg i bøy nå så hjelper det :P

Fredag 1/12-06

Morgenvekt: 113,6kg

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
4x5x72,5kg
1x3x72,5kg

Sidehev:
2x10x11kg
1x7x11kg

Stående tåhev:
2x15x65kg
1x12x65kg

Sittende tåhev:
1x12x55kg
1x11x55kg
1x8x50kg

Økta tok ca 1t

Ganske sikker på at tallene stemmer. Glemte dagboka i dag så jeg fikk ikke notert under økta.

Militærpressen gikk ikke som forventet. Får nå igjen for at jeg har økt for mye fra gang til gang. Hadde sjans til å ta mer enn tre rep på siste settet.
Sideheven gikk veldig bra.
Stående tåhev gikk bra egentlig, men sittende ble dårlig i dag. Var helt tom på slutten.

Hadde muskelveksten vært proporsjonal med pump og muskelverk etter en økt så ville denne økta alene sørget for at jeg ble en meter bredere over skuldrene. Kjente de fikk skikkelig juling i dag og det var deilig/vondt.

Fornøyd med skuldertreninga men bare så der fornøyd med leggene i dag.

Mandag 4/12-06

Trente etter nattevakt. Jobbet syv netter i strekk forsåvidt.

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x135kg

Chins:
6xKV

Nedtrekk:
2x10x65kg

Roing med stang:
10x70kg
7x70kg
6x65kg

Stangcurls:
10x37,5kg
10x37,5kg
6x35kg

Økta tok 1t

Markløften var som alltid tung, men gikk greit. Fikk vondt i hodet da....
Chins var like elendig som alltid.
Nedtrekken gikk greit, men var tungt. Hjelper ihvertfall godt med nedtrekk i tillegg til Chins.
De to første settene med roing gikk greit, men så var det helt tomt på tredje. Fikk hold og ble kvalm.
Ble tre sett curl istedet for fem. Helt tom. Følte meg helt elendig.
Mageøkta ble droppet da jeg ikke var i form.

Generellt sett en drittøkt!!!!

Har jobbet syv netter på rappen. Det blir 70 timer i tillegg til fire tunge treningsdager. Håper grunnen til at jeg fikk vondt i hodet, ble kvalm og tømt for krefter bare var at jeg var sliten. Føler meg bedre etter å ha fått sovet litt og satser på at en natt med god søvn skal gjøre underverker. Håper det blir en helt annen fealing på brystøkta i morra.

Så mye for å snu det døgnet. Våknet halv fem og fikk ikke sove mer  :(

Hva gjør man når man ikke får sove, jo måler kroppen sin ;D

Venstre legg: 42cm
Høyre legg: 42cm
Venstre lår: 65,5cm
Høyre lår: 65,5cm
Hofter: 100cm
Mage: 92cm
Bryst: 114cm
Skuldre: 132cm
Venstre overarm: 42,5cm
Høyre overarm: 43,5cm
Venstre underarm: 35cm
Høyre underarm: 35cm

Nå har jeg noe å sammenligne med ved en senere anledning :)
Men 1cm forskjell på høyre og venstre overarm :o

Tirsdag 5/12-06

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x3x125kg

Brede dips:
KV+5kgx13
KV+5kgx7

Skrå flies:
24kgx10
24kgx7

Smal Benkpress:
2x10x62,5kg
1x8x62,5kg
1x8x60kg
1x7x60kg

Økta tok 1t 4min

Benkpressen gikk greit i dag, men var veldig tungt. Tror allikevel jeg kunne kjørt en ekstra rep på siste settet. Usikker på om jeg skal gå ned til 5x5 på 110kg igjen neste uke eller om jeg skal øke en gang til på 5x3.
Fikk kjørt dips med vekter i dag og det funket ganske bra synes jeg.
Økte ikke belastningen i skrå flies i dag. Tror det var lurt. Endte dessverre opp med samme antall rep som sist uke.
Smalbenken var også ganske bra.

Alt sett over ett så må jeg si dette var en veldig god økt.

Torsdag 7/12-06

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x110kg

Beinpress (hacklift):
2x10x70kg

Utfall i smithmaskin:
2x10x25kg

Strake mark:
5x10x70kg

Lårcurls:
1x10x40kg
1x9x40kg

Crunches:
14x5kg
12x5kg
9x5kg

Crunchmaskin:
17x65kg
12x65kg

Økta tok ca 1t 26min

Knebøyen var drit tung, men gikk denne gangen også. Fortsetter å øke 5kg pr økt til det stopper.
Beinpressen gikk veldig bra. Føltes lettere enn forrige uke.
Utfall er fortsatt et helvete. Stoppet nesten på de siste repa og var helt knekt etterpå.
Strake mark gikk suverent. Ikke noe problem.
Lårcurlsen gikk bra, men klarte bare 9 rep på siste settet.
Mage økta var helt grei, men ikke noe mer.

Godt fornøyd med denne økta egentlig. Øker fortsatt bra i alle beinøvelser. Sliter med å motivere meg til å kjøre mage etter å ha tømt meg under beintreningen men kommer meg gjennom det.

Fredag 1/12-06

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
2x5x75kg
1x5x72,5kg
1x4x70kg
1x5x67,5kg

Sidehev:
2x10x12kg
1x7x12kg

Stående tåhev:
2x15x70kg
1x12x70kg

Sittende tåhev:
1x15x55kg
1x12x55kg
1x11x55kg

Økta tok ca 1t 2m

Militærpressen var fryktelig tung i dag. Var ikke så mye trykk i kroppen.
Sideheven gikk bra. Opp en kg fra forrige uke, med samme repantall.
Leggtreningen er jeg veldig fornøyd med. Økte bra fra forrige uke og følte jeg fikk kjørt leggene skikkelig.

Økta var helt grei, men følte jeg manglet det ekstra trykket som jeg pleier å ha. Etter beinøkta i går fikk jeg bare to timer på ryggen (duppet bare av litt på denne tida) før jeg dro på nattevakt. Rett fra nattevakt og på trening. Tror dette kan være grunnen til at jeg følte meg litt slapp.

Mandag 11/12-06

Trente etter nattevakt.

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x140kg

Chins:
5xKV

Nedtrekk:
1x10x70kg
1x9x70kg

Roing med stang:
10x72,5kg
6x72,5kg
6x67,5kg

Stangcurls:
10x37,5kg
8x37,5kg
8x35kg
8x32,5kg

Økta tok 1t 3m

Markløften var drittung i dag. Første gangen jeg har opplevd å slite litt med grepet på slutten.
Prøvde litt bredere grep i chins i dag enn tidligere. Går ikke frem i denne øvelsen i det heletatt. Merket også veldig godt at det skjedde noe rart i forsiden av skuldra. Det samme som jeg har kjent hver uke nå jeg har trent bryst. Mulig dette kommer at chins hver gang???
Nedtrekken var tung men fikk god kontakt med ryggen.
Roingen gikk ikke så veldig bra. Grepet var helt ødelagt. Når stanga henger i fingertuppene på slutten og du holder på å miste stanga så får du rett og slett ikke kjørt flere rep.
Ble bare fire set med curl i dag. Underarmene var helt ødelagte så jeg orket ikke mer.
Magetreningen ble droppet da jeg heller prioriterte søvn etter nattevakten.

At underarmene mine ble så sure ødela økta litt, men fikk kjørt ganske greit. Blir å teste opp mot 1RM i markløft neste uke, før jeg tar meg en uke eller så med treningsfri.

Tirsdag 12/12-06

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
3x3x130kg
2x3x125kg

Brede dips:
KV+10kgx10
KV+10kgx6

Skrå flies:
26kgx10
26kgx6

Smal Benkpress:
1x10x65kg
1x9x65kg
1x7x65kg
1x7x62,5kg
1x7x60kg

Økta tok 1t 3min

Benkpressen gikk bra i dag. Kjørte bare tre set på 130kg. Hadde ingen til å hjelpe meg så jeg turte ikke kjøre flere og gikk da ned til 125kg.
Dipsen har også begynt å komme seg. Godt fornøyd med dagens resultat.
Skrå flies har jeg økt mye i synes jeg. Det er sånn vi liker det.
Smalbenken gikk også veldig bra i dag.

Neste uke blir det å sjekke sånn ca hvor jeg ligger på 1RM i benken. Håper det er noen på treninga som kan hjelpe meg litt da, så jeg kan sjekke skikkelig. Kan tenke meg at det ligger litt i overkant av 140kg.

Bra benk!!

Takk takk :)

Omtrent tilbake der jeg var i mine glansdager nå :)

Onsdag 13/12-06

Morgenvekt: 113,4kg

Gått morgentur på ca 1t.

Torsdag 14/12-06

Morgenvekt: 114,4kg

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
3x5x120kg
1x4x120kg
1x4x115kg

Beinpress (hacklift):
2x10x80kg

Utfall i smithmaskin:
2x10x30kg

Strake mark:
5x10x75kg

Lårcurls:
1x10x42,5kg
1x8x42,5kg

Crunches:
16x10kg
10x5kg
6x5kg

Crunchmaskin:
14x70kg
9x70kg

Økta tok ca 1t 28min

Økte med 10kg i knebøy i dag. Siste vanlige uka før jeg skal se hvoredan jeg ligger ann ved 1RM neste uke. Var tungt som helvete og jeg måtte gå ned på siste settet.
Økte med 10kg i beinpressen også. Tungt men funket.
Utfall gikk greit, men var sinnsykt tungt. Holdt på å svime av på slutten og hadde hold etter andre settet.
Strake mark gikk greit, men slet litt med grepet. Må nesten være fordi underarmene fikk bra med juling på mandag. Finner ingan andre grunner ihvertfall.
Lårcurlsen var drit tunge men helt ok.
Mage treningen gikk ganske så bra i dag. Første gang med 10kg på brystet og hang på siste plata i crunsch maskinen.

Veldig fornøyd med økta. Satte forsåvidt ny pers i sliten i dag :P

Har vært en tur på badeland med nevøen min i kveld. Badet i halvannen time. Vært en aktiv dag :)

Fredag 15/12-06

Morgenvekt: 113,9kg

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x3x77,5kg

Sidehev:
1x10x14kg
1x9x14kg
1x7x14kg

Stående tåhev:
1x15x75kg
1x14x75kg
1x10x75kg

Sittende tåhev:
1x14x60kg
2x10x60kg

Økta tok ca 1t 4m

Militærpressen var fryktelig tung i dag. Gikk ned til 5x3 denne uka. Så vidt jeg fikk opp den siste repen.
Sidehev gikk ganske så bra. Teknikken var vel ikke helt hundre, men fikk god kontakt. Økt mye i denne øvelsen.
Leggtreningen var helt grei.

Av en eller annen grunn så føler jeg at jeg ikke får det samme trøkket på skulder og legg dagene. Øker bra og får trent bra men føler at jeg bare surfer gjennom allikevel....
Som jeg før har sagt så er det sikkert fordi jeg ikke blir like sliten av disse øktene som de andre.

Mandag 18/12-06

Morgenvekt: 115kg

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft (m/belte):
1x3x140kg
1x2x150kg
1x2x160kg
1x2x170kg
1x2x180kg
1x1x190kg

Nedtrekk:
1x10x75kg
1x9x75kg

Roing med stang:
1x10x75kg
1x6x75kg
1x6x70kg

Stangcurls:
1x10x40kg
1x8x40kg
1x7x37,5kg
1x7x35kg

Crunches:
1x16x10kg
1x10x5kg
1x7x5kg

Crunchmaskin:
1x14x70kg
1x9x70kg

Økta tok 1t 18m

For første gang i mitt snart 26år lange liv så har jeg kjørt maksløft i mark. Før økta så håpet jeg på 160 og kanskje 170kg. Tenkte også at et passende mål til sommeren var 200kg, men etter å dratt opp 190kg så må jeg kanskje revurdere den der. Hvis noen som har litt erfaring med mark titter innom her og føler for å komme med et råd for hvilken målsetning jeg bør ha til sommeren så kjør på. Dette er altså min åttende uke med seriøs markløft.

Droppet chins i dag. Har slitt med vondt i fremside skuldere etter å ha kjørt det. Da jeg skal kjøre maks i benk i morra så droppet jeg det. Skuldrene er nå helt fine.

Ellers så var det god økt, men følte meg litt daff på slutten.

Bra markløft, gratulerer!

Takker :)

Ganske så fornøyd selv også :)

Noen formening om hva jeg kan ha som mål til sommeren?

Tirsdag 19/12-06

Morgenvekt: 114kg

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
1x2x120kg
1x1x130kg
1x1x140kg
1x1x150kg
1x1x155kg med litt hjelp
1x10x100kg

Brede dips:
KV+10kgx10
KV+10kgx8

Skrå flies:
26kgx10
26kgx6

Smal Benkpress:
1x10x70kg
1x8x70kg
1x6x70kg
1x7x65kg

Økta tok 59min

Første gang med maksløft i benk på drøyt fire år. Har nå trent siden juni etter ca fire år nesten uten trening. Tifligere pers var 147,5kg og nå er den 150kg :D
Når 150kg gikk ganske lett så gikk jeg rett på 155. Burde nok prøvd 152,5 istedet. Det hadde muligens gått. Hadde ikke tro på særlig over 140kg i dag så jeg er dritfornøyd :)
160kg til sommeren?

Resten av økta gikk veldig bra. Økte i dips. Droppet siste settet i smalbenk.

Torsdag 21/12-06

DRITTØKT!!!

Morgenvekt: 114,4kg

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
1x3x100kg
1x2x110kg
1x2x120kg
1x2x130kg
1x1x140kg
1x7x100kg

Beinpress (hacklift):
2x10x85kg

For første gang i mitt liv så skulle jeg kjøre maks i knebøy i dag. Gjorde forsåvidt også det, men var ikke særlig i form og klarte ikke motivere meg til å trykke skikkelig til. Selv første sett med oppvarming med bare stang føltes tungt og jeg klarte ikke fyre meg skikkelig opp på de tunge løftene. En skikkelig møkkaøkt som jeg avbrøt tidlig. Orket ikke fullføre. To oppturer før denne uka så det var vel tida for å få seg en på trynet da....

Får se om jeg orker en skulderøkt etter nattevakt i morgen tidlig. Deretter blir det en ukes treningsfri. Tror kanskje det er tida for det nå.

Fredag 22/12-06

To timer igjen av nattevakta og jeg kjenner at skulder og legg økta utgår i dag. Føler meg ikke i slaget også har jeg på en eller annen snodig måte pådratt meg en liten strekk litt under brystet på høyre side. Nå blir det ingen løfting før i Januar. Har gruet meg litt til treningsfri, men akkurat nå kjennes det ut som det er på sin plass. Begynner sikkert å krible igjen om en dag eller to.....

Veldig bra fremgang shortone.
Tror nok at du skal gå for 220-240 i ML til sommeren.
Med den fysikk går det nok raskt fremover med stabil trening, god mat, masse hvile og positiv innstilling ;D

God jul forresten :)

Takker for konstruktiv tilbakemelding. Har så lite erfaring med markløft, og forsåvidt knebøy, at det er vanskelig å vite hvilke mål som er realistiske å sette seg. Skal tenke meg om litt før seg spikrer målsetingen i de tre store, men langt sterkere har jeg bestemt meg for å bli :D

Du får selv også ha en fabelaktig julefeiring :)

Får vel planlegge treningsoppstarten på nyåret.

Veldig fornøyd med resultatene fra første runde med 5x5 programmet fra iform. Blir å kjøre det en gang til, men med noen små endringer.

Her kommer en liste med øvelsene og hvilke vekter jeg skal starte med:

Markløft 5x5x130kg
Nedtrekk 2x10x60kg
Roing med stang 3x10x65kg
Stangcurls 3x10x30kg
Scottcurl 2x10x?

Vil ha to øvelser for biceps istedet for en. Mulig jeg går ned til to sett stangcurls etterhvert også...

Benkpress 5x5x105kg
Brede dips 2x10xkroppsvekt
Skrå flies 2x10x20kg
Smal benkpress 3x10x65kg
Pushdown 2x10x?

Vil ha to øvelser for triceps også. Regner med at jeg kjører alle settene her.

Knebøy 5x5x110kg
Beinpress 2x10x70kg   (Kjøres i hacklift for min del)
Utfall i smith 2x10x20kg
Strake mark 4x10x65kg
Lårcurls 2x10x35kg

Satser kanskje litt hardt i knebøy, men får heller gå ned til 5x3 om det stopper fort. Kutter ned til fire sett strake mark da jeg mener det holder i massevis.

Militærpress 5x5x65kg
Sidehev 3x10x9kg
Stående tåhev 3x10-15x60kg
Sittende tåhev 3x10-15x45kg


Mage skal jeg trene to ganger i uka (rygg og beindagen).
Crunches 3x10-12
Crunchmaskin 2x10-12x55kg

Fortsetter med 3,5min pause i baseøvelsene og 90sek pause i de andre øvelsene. Pausene mellom de ulike øvelsene kommer fortsatt til å være litt flytende.


Har tenkt litt på målsetningen til sommeren og har kommet frem til følgende tall:

Markløft: 230kg (DangerMouse får skylda om det driter seg :P )
Benkpress: 165kg
Knebøy: 170kg

Gleder meg til tirsdag!!!!!!!!!

Da skal jeg begynne å trene igjen. Denne jula har vært helt drepen. Nesten ikke vært fysisk aktiv i det heletatt, drakk med jetkanon på første dag og fjerde dag, skal drikke på nyttårsaften, matinntaket har vært for lavt og betått av mye dritt. Gleder meg som et barn til å få orden i sakene igjen på nyåret. Hard trening, fornuftig mat og deilig deilig hvile.....det er livet det :)

Tirsdag 2/1-07

Morgenvekt: 115,4kg

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x130kg

Nedtrekk:
2x10x60kg

Roing med stang:
2x10x65kg
1x7x65kg

Stangcurls:
3x10x30kg

Scottcurl:
2x10x10kg (+stang)

Crunches:
1x16
1x12
1x8

Crunchmaskin:
1x18x55kg
1x15x55kg

Økta tok 1t 15m

Da var første økt etter treningsfri unnagjort. Den eneste kroppsdelen som har fått lee på seg denne uka er drikkearmen, kostholdet har vært dårlig osv osv... Ikke den hvilen jeg burde hatt kanskje..

Markløften gikk ganske lett.
Nedtrekken var lett men fikk god kontakt.
Roingen var også helt grei. Ikke noe mer.
Curlsen var lett. Kjørte trege negativer.
Scottcurlsen var veldig lett, men kjørte veldig trege negativer så fikk grei pump.
Magetreningen var tung. Alltid det når jeg har hatt litt fri fra den...

Økta gikk helt greit. Det meste gikk ganske lett, men følte meg ikke som et fyrverkeri av en mann i dag. Kommer seg nok når jeg får orden på kostholdet igjen og holder meg borte fra flaska.

Onsdag 3/1-07

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x5x105kg

Brede dips:
KVx15
KVx8

Skrå flies:
20kgx10
20kgx12

Smal Benkpress:
2x10x65kg
1x7x65kg

Pushdown:
1x12x50kg
1x18x50kg

Økta tok 55min

Benkpressen gikk veldig greit, med trege negativer.
Dipsen gikk greit, men trodde jeg skulle klare flere rep på andre sett.
Fliesen var også helt grei.
Smalbenken gikk greit, men trodde jeg skulle klare 3x10 her.
Pushdown var veldig lett og hadde veldig trege negativer.

Helt grei økt.

Lørdag 6/1-07

Denne økta skulle egentlig vært unnagjort i går, men da var formen dårlig og jeg hadde knapt sovet på noen dager. Skulderøkta utgår denne uka, da jeg skal komme i rute med å starte med ryggdagen på mandag. Litt skeiv start på denne runden med 5x5, men det blir bedre nå.

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x110kg

Beinpress (hacklift):
2x10x70kg

Utfall i smithmaskin:
2x10x20kg

Strake mark:
4x10x65kg

Lårcurls:
2x10x35kg

Økta tok ca 1t 4min

Knebøyen var faktisk litt tung i dag, men det gikk greit nok.
Beinpressen ba ikke på noen større problemer.
Utfallen var det så vidt jeg fullførte. Denne øvelsen tar helt knekken på meg. Ødelagt resten av økta...
Strake mark gikk helt greit og det samme gjelder lårcurlsen.

Dette var en helt grei økt, men ikke noe mer. Blir så sliten av beindagen at jeg nesten ikke husker navnet mitt etterpå..hehe.. Kommer nok aldri til å bli glad i beintrening, men det må dessverre gjennomføres allikevel.

Mandag 8/1-07

Morgenvekt: 115kg

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x135kg

Nedtrekk:
1x10x65kg
1x12x65kg

Roing med stang:
2x10x67,5kg
1x6x67,5kg

Stangcurls:
3x10x32,5kg

Scottcurl:
2x10x12,5kg (+stang)

Økta tok ca 1t

Markløften gikk ganske greit, men er litt tung for grepet dessverre.
Nedtrekken gikk ganske lett. Tok et par ekstra rep på siste settet.
Roingen var helt grei.
Curlen gikk greit, men faktisk veldig tung på slutten.
Scottcurlen ble veldig tung på slutten, men så tok jeg fryktelig trege negativer da...

Tirsdag 9/1-07

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x5x110kg

Brede dips:
KV+5kgx10
KV+5kgx10

Skrå flies:
22kgx10
22kgx10

Smal Benkpress:
2x10x67,5kg
1x8x67,5kg

Pushdown:
2x18x55kg

Økta tok ca 1t

Benkpressen gikk faktisk ganske lett i dag. På forrige runde 5x5 klarte jeg bare 3x5x110 før jeg måtte gå ned og ta 2x5x105. Tyder på at det har vært litt fremgang.
Dipsen gikk bra men det var så vidt siste reppen gikk...
Fliesen var grei. Litt tunge forsåvidt.
Smalbenken gikk bra. En rep mer enn sist økt og det med 2,5kg mer på stanga.
Pushdown var veldig lett. Startet altfor lavt her så det blir mange ekstra rep. Deilig å kjenne at pumpen svir litt i tricerna ihvertfall.

Veldig fornøyd med økta, da jeg var så trøtt at jeg hadde lyst til å droppe treninga og legge meg istedet.

Lørdag 11/1-07

Morgenvekt 114,5kg

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x115kg

Beinpress (hacklift):
2x10x75kg

Utfall i smithmaskin:
2x10x25kg

Strake mark:
4x10x70kg

Lårcurls:
2x10x37,5kg

Crunches:
2x12x5kg
1x11x5kg

Crunchmaskin:
18x60kg
12x60kg

Økta tok ca 1t 22min

Knebøyen var drittung, men av en eller annen grunn så går fjerde og femte settet lettere enn de før. Pleier å være slik. Skjønner ikke hvorfor  :what:
Benpressen var ikke noe problem.
Utfall var som alltid helt helvete, men kom meg gjennom det denne gangen også.
Strake mark gikk veldig greit, men merker at jeg er skikkelig pingle i grepet. Ikke noe problem når jeg makset i mark, men sliter når det blir mange rep. Merker det mest i markløft, men kjente det faktisk i strak mark i dag også...
Lårcurlen gikk helt greit.
Magetreningen var ikke så verst. Ikke mer å si om den egentlig.

En helt grei økt. Fikk spist dårlig i går, da jeg måtte jobbe 11 timer istedet for de 6 jeg hadde tatt med meg mat til.

Fredag 12/1-07

Morgenvekt: 114,8kg

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x65kg

Sidehev:
2x10x9kg
1x12x9kg

Stående tåhev:
3x15x60kg

Sittende tåhev:
3x15x45kg

Økta tok ca 55m

Militærpressen gikk veldig lett. Ikke trent skuldre på tre/fire uker.
Sideheven var også ganske så lett. Blir tyngre etterhvert.
Legg treningen gikk greit, men var faktisk litt tung.

Fornøyd med økta. Gleder meg til jeg får lagt på litt mer vekter på disse dagene.

Mandag 15/1-07

Morgenvekt: 114,8kg

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x140kg

Nedtrekk:
1x10x70kg
1x10x70kg

Roing med stang:
1x10x70kg
1x9x70kg
1x6x70kg

Stangcurls:
2x10x35kg
1x9x35kg

Scottcurl:
1x10x15kg (+stang)
1x6x15kg (+stang)

Økta tok ca 1t

Markløften gikk veldig greit i dag, men sliter som en hund med grepet. Spesiellt venstre hånd, i de settene jeg har overhåndsgrep med denne hånda.
Nedtrekken gikk helt greit, men forholdsvis tungt på slutten.
Roingen ble tung som juling etterhvert og grepet var rimelig fucket på slutten.
Curlen var tung og teknikken var vel ikke prikkfri på de siste 2-3 reppene på siste settet.
Scottcurlen var av en eller annen syk grunn (at jeg er svak kanskje :what: ) skikkelig tung. Fullstendig stopp på sjette rep i andre sett.

Økta var jevnt over helt grei, men følte meg ikke 100% i dag. Litt sløv.

Tirsdag 16/1-07

Morgenvekt: 115,4kg

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
5x5x115kg

Brede dips:
KV+7,5kgx10
KV+7,5kgx10

Skrå flies:
24kgx10
24kgx10

Smal Benkpress:
1x10x70kg
1x7x70kg
1x6x70kg

Pushdown:
1x18x60kg
1x15x60kg

Økta tok ca 58m

Benkpressen var tung i dag, men gikk greit. Tror det skal holde hardt med 5x5x120kg til uka, men gir det et forsøk.
Dipsen gikk så vidt det var. Tungt!!
Fliesen gikk faktisk ganske greit, men tungt var det jo.
Smalbenken var tung som helvete i dag. Fulstendig stopp!!
Pushdown er fortsatt ganske lett. Mange flere reps enn jeg skal ha...

Økta gikk ganske bra, selv om jeg ikke følte meg helt i hundre.

Vært i Sverige i dag og fått kjøpt meg drareimer til puselankene mine. Greit å ha noe å hjelpe til med når grepet tar kvelden under en markøkt. ;D

Fikk også kjøpt meg fire Better Bodies trøyer til 150,- stykk. Ganske fornøyd med det :)

Ble selvfølgelig haugevis med kylling, karbonadedeig osv osv i tillegg.

Torsdag 18/1-07

Morgenvekt 115,5kg

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x120kg

Beinpress (hacklift):
2x10x80kg

Utfall i smithmaskin:
2x10x30kg

Strake mark:
4x10x75kg

Lårcurls:
2x10x40kg

Knebøyen var svinetung i dag, men av en eller annen grunn så var fjerde settet det letteste. Pleier å være slik hver gang og jeg fatter det ikke. Femte settet var tungt som juling.
Beinpressen gikk greit, men var tung.
Utfall var som vanlig død og helvete!!!
Strake mark gikk helt uten trøbbel.
Lårcurlen gikk greit med de to siste reppene på siste settet var seige.

Jeg "mistet" en time i dag. Trodde jeg hadde mye bedre tid, men måtte droppe magetreningen fordi jeg skulle møte søstra mi og nevøen min på kino. Må ha blingset på klokka eller noe. Rakk heller ikke spise før jeg dro på kino :( Fikk kjøpt meg noen nøtter og diverse å spise der da. Etterpå var det ut og spise pizza. Ingen gunstig spisedag.

Ellers var økta helt grei. Av en eller annen grunn så føler jeg meg ikke helt i slaget på treningen om dagen, men gjennomfører greit og øker hver gang så da kommer vel godfølelsen snart tilbake igjen.

Fredag 19/1-07

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x67,5kg

Sidehev:
2x10x10kg
1x12x10kg

Stående tåhev:
2x15x65kg
1x13x65kg

Sittende tåhev:
3x15x50kg

Økta tok ca 59m

Militærpressen gikk veldig greit i dag og det samme gjelder for sideheven.
Leggtreningen var tung.

Litt seig økt egentlig. Ikke vant til å trene et par timer etter jeg har stått opp. Var nødt til det i dag, da jeg skulle til hovedstaden på jobbintervju også måtte hjem og sove litt før nattevakt.

Mandag 22/1-07

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x145kg

Nedtrekk:
1x10x75kg
1x10x75kg

Roing med stang:
1x10x72,5kg
1x8x72,5kg
1x6x72,5kg

Stangcurls:
2x10x37,5kg
1x9x37,5kg

Scottcurl:
1x10x15kg (+stang)
1x9x15kg (+stang)

Økta tok ca 1t 7m

Markløften gikk veldig bra. Tungt men greit og jeg slet ikke med grepet i dag  :D
Nedtrekken gikk bra. Ikke så tungt som forventet.
Roingen ble bra. Omtrent like mange rep totalt som sist og med mer vekter. Sånn vi liker det.
Curlen gikk ganske bra, men det stoppet på siste reppen på siste settet.
Scottcurlen gikk bedre enn sist. La ikke på mer vekter men økte på rep antallet :)

Veldig godt fornøyd med økta totalt sett. Følte meg godt i slaget :)

Tirsdag 23/1-07

Morgenvekt: 116,8kg :o

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
4x5x120kg
1x4x120kg

Brede dips:
KV+10kgx10
KV+10kgx7

Skrå flies:
26kgx10
26kgx8

Franskpress:
1x14x20kg (+stang)
1x12x25kg (+stang)
1x9x25kg (+stang)

Pushdown:
1x15x65kg
1x9x65kg

Økta tok ca 1t

Er egentlig veldig fornøyd med benkpressen, men smågrinete for at jeg ikke fikk fem rep på siste settet. Nå er jeg veldig i tvil om hva jeg skal gjøre til uka. Om jeg skal gå ned til 5x3 på 125kg eller om jeg f.eks. skal prøve på 2x5 og 3x3, eller noe i den duren. :what:
Dipsen gikk greit nok, men hadde håpet å klare 2x10.
Fliesen er jeg fornøyd med, men det var tungt som juling i dag.
Skulle hatt smalbenk, men da måtte jeg ventet åtte evigheter for at et par tullinger skulle bli ferdig med den ene (!) benken som er på Spenst. Kjørte derfor litt franskpress istedet. Hadde ikke peiling på hvilken belastning jeg skulle bruke så det ble litt kødding, men fikk en helt syk pump i tricerna :)
Pushdown var litt sløvt i dag synes jeg, men fikk sikkert kjørt triceps såpass mye på franskpressen så det gikk litt utover pushdown.

Godt fornøyd med økta. Føler jeg har mer trykk i systemet igjen, etter å ha følt meg litt sløv de siste øktene  :D

Bra benking! Håper jeg tar deg igjen en dag!

Takk takk :)
Ganske fornøyd. I forrige runde med 5x5 så klarte jeg ikke 5x5x110kg engang så det går fremover.

Håper forsåvidt aldri du tar meg igjen, men du kan få ligge litt bak hele tiden ;)

Torsdag 25/1-07

Trente etter nattevakt.

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x5x125kg

Beinpress (hacklift):
2x10x85kg

Økta tok 39m

Knebøyen var svinetung, men det gikk på et vis.
Beinpressen var også tung.

Dette var en skikkelig møkkaøkt. Følte meg ikke med i det heletatt og derfor droppet jeg det meste. Allerede i første tunge sett i knebøy så tok jeg meg selv i å tenke "Dette var tungt. Tror ikke jeg klarer 5x5 her". Den lille treningen jeg fikk unnagjort gikk kun på ren vilje. Kroppen ville egentlig ikke i det heletatt. Det var derfor like greit å komme seg hjem, dusje litt, få i seg litt mat og krype under dyna. Gråte seg i søvn :P

Håper jeg får en bedre skulderøkt i morra. Skal da sove først etter nattevakten og trene på kvelden istedet. Disse nattevaktene ødelegger mye for trimmen om dagen dessverre :(

Fredag 19/1-07

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x70kg

Sidehev:
3x10x12kg

Stående tåhev:
2x15x70kg
1x14x70kg

Sittende tåhev:
1x15x55kg
1x12x55kg
1x11x55kg

Økta tok ca 55m

Militærpressen var ganske lett i dag.
Sideheven gikk også ganske greit.
Leggtreningen gikk greit, men ikke noe mer.

Fornøyd med økta. Synes fredagene er kjedelige, men de må jo gjennomføres. Greit at ikke alle øktene er tunge som helvete.

Ny måling av fettprosent igjen.

Gjennomsnitts morgenvekt for de tre siste veiingene: 115,9kg

Sideflesket: 9,5mm
Mage: 12mm
Låret: 10mm
Gjennomsnitt: 10,5mm

Det ga meg en fettprosent på ca 12,7.
Jeg er blitt 26år og gått opp en kategori på tabellen som følger med klypa. Hadde jeg fortsatt vært 25år så hadde resultatet fortsatt vært 11,6%.

Drasser dermed rundt på ca 14,7kg spekk. (13,4kg i 25års kategorien).

Gått opp ca 4,1kg fra siste måling og av de er ca 1,7kg fett. (400g i 25års kategorien).

Tror nok denne 25års kategorien stemmer best. Tror ikke jeg har endret meg så fryktelig mye ved å fylle år..hehe..

Gått opp nesten 6kg siden 28/10-06 og både fettprosenten og fettmengden i antall kg har gått ned :)

Tid for måling igjen :)

Venstre legg: 43,5cm
Høyre legg: 43,5cm
Venstre lår: 68cm
Høyre lår: 68cm
Hofter: 101cm
Mage: 93,5cm
Bryst: 120cm
Skuldre: 139cm
Venstre overarm: 43,5cm
Høyre overarm: 45cm
Venstre underarm: 35,5cm
Høyre underarm: 35,5cm

Har økt bra overalt synes jeg, men liker ikke at forskjellen mellom høyre og venstre overarm øker ???

Kan gå rette veien dette her ;) stå på!

PS!
Ser på avater'n din noe som ser ut som en rekonstruksjon av Rocky 4.
Vel, Sly skirker ut DRAGO. Så vet du det ;)

Den leifen skal rettes umiddelbart ;)

Tenkte jeg skulle slenge ut noen bilder igjen også :)

Og to til :)

Mandag 29/1-07

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x150kg

Nedtrekk:
1x10x80kg
1x8x80kg

Roing med stang:
1x10x75kg
1x8x75kg
1x6x75kg

Stangcurls:
1x10x40kg
1x8x40kg
1x6x40kg

Scottcurl:
1x10x17,5kg (+stang)
1x6x17,5kg (+stang)

Crunches:
5kgx14
5kgx12
5kgx8

Crunchmaskin:
60kgx16
60kgx14

Markløften var tung i dag men tror nok jeg skal klare å øke med 5kg en eller to ganger til på 5x5. Gikk greit med grepet i dag, selv om jeg kjente det godt i underarmene etterpå. Hjelper på psyken å ha drareimene liggende ved siden av. Har dem der i fall det driter seg helt, men nekter å bruke dem før det..hehe..
Nedtrekken gikk greit. Litt færre rep nå enn sist, men øker jo med 5kg pr gang.
Roingen er jeg fornøyd med. Samme antall rep som forrige uke, men med flere kg.
Bicepstreningen er jeg ikke veldig fornøyd med i dag. Gikk helt greit men ikke noe mer. Blir nok å kjøre på samme belastning til uka. Var ganske morken i underarmene når jeg kom så langt også.
Magetreningen var grei nok. Godt jeg fikk gjort det i dag. Ble ikke noe magetrim i forrige uke :(

Godt fornøyd med økta og målingene jeg har gjort i dag. Gleder meg til å knuse mr.Pectoralis i morra ;D

Tirsdag 30/1-07

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
4x5x125kg
1x4x125kg  :woot:

Brede dips:
KV+12,5kgx10
KV+12,5kgx6

Skrå flies:
28kgx10
28kgx7

Smalbenk:
1x10x70kg
1x9x70kg
1x6x70kg

Pushdown:
1x17x70kg
1x10x70kg

Økta tok ca 1t 8m

Benkpressen var godknall i dag. Hadde ikke litt tro på at det skulle gå så bra engang. Kunne kanskje klart 5rep på siste settet også, men var veldig usikker og droppet å prøve.
Dipsen var grei nok. En rep mindre enn forrige uke, men flere kg...
Fliesen gikk veldig bra. Veldig fornøyd :)
Smalbenken vet jeg ikke helt hva jeg skal mene om. Synes ikke jeg øker så mye som jeg skulle ønske her...
Pushdown gikk suverent. Fikk tatt skikkelig knekken på triceps her.

Veldig veldig fornøyd med denne økta. Håper jeg får en lignende opptur på beinøkta på torsdag, etter den misserable runden forrige uke...

Torsdag 1/2-07

Morgenvekt: 116,8kg

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
2x5x130kg
1x4x130kg
2x3x130kg :(

Beinpress (hacklift):
2x10x90kg

Utfall i smithmaskin:
2x10x35kg

Strake mark:
4x10x80kg

Lårcurls:
1x10x42,5kg
1x8x42,5kg

Økta tok ca. 1t 12m

Knebøyen var helt helvete i dag. Kan ikke bli bra når du har mer enn nok med å gjespe når du egentlig skal psyke deg opp til et nytt sett. Er så pinglete i beina at det er en skam!!!! Skikkelig misfornøyd nå. Håper det går fort over og at jeg kan få til noe bedre neste uke.
Hackliften var veldig tung i dag, men det gikk nå ihvertfall.
Utfall var som vanlig noe av det verste jeg har opplevd. Nesten så jeg gråt når jeg var ferdig :P
Strake mark gikk forsåvidt greit. Litt tungt for grepet mot slutten, men eller greit.
Lårcurlsen var tunge. Måtte kutte et par rep på siste settet.

Alt i alt en skikkelig tung og elendig økt. Hadde ikke lyst til å dra på trening i dag i det heletatt. Trøtt og lite motivert. Fornøyd med at jeg i det heletatt fullførte.

Fredag 2/2-07

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x75kg

Sidehev:
2x10x14kg
1x8x14kg

Stående tåhev:
2x15x75kg
1x11x75kg

Økta tok ca 47m

Litt utolmodig i dag og økte med 5kg i militærpressen. Det funket greit men var tungt.
Sideheven synes jeg gikk veldig bra. Klarte ikke 10 på siste settet, men godt fornøyd.
Leggtreningen var grei nok, men droppet sittende tåhev da jeg måtte rekke å dusje og spise før jobben. Bestemte meg senere for å ta med meg mat og spise på jobb istedet så da hadde jeg kanskje rekt det allikevel.

Har ikke sett bildene før nå jeg..
Syns du har veldig bra skulder-arm parti, liker dessuten bredde på rygg!

Takk takk :)

Synes ryggen begynner å komme seg.

Tirsdag 6/2-07

Trente etter nattevakt.

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x155kg

Nedtrekk:
1x10x85kg
1x7x85kg

Roing med stang:
1x10x77,5kg
1x7x77,5kg
1x5x77,5kg

Stangcurls:
2x10x40kg
1x7x40kg

Økta tok ca 59m

Markløften var veldig tung i dag. Slet som ei bikkje. Merker at jeg kjenner det bedre og bedre i latsen når jeg får litt vekt på stanga. Slet også litt med grepet men klarte meg uten å ta i bruk remmene i dag også.
Nedtrekken gikk veldig bra. Bare en plate igjen og den skal henges på til uka. Sånn liker vi det..hehe..
Roingen gikk helt greit, men klarte ikke pushe meg noe særlig på slutten.
Curlen var veldig tung. Når jeg kom hit så ville jeg bare hjem og legge meg.

Jeg var på tidligvakt i går, hjemmom og sov bare noen få timer før jeg dro på nattevakt. Rett fra nattevakt og på trening. Var ikke det helt store trykket i kroppen dessverre. Kuttet ned litt på treninga. Droppet scottcurl og magetreningen. Ellers en helt grei økt for så vidt.

Tirsdag 7/2-07

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
2x5x130kg
1x4+1x130kg
2x3x130kg 

Brede dips:
KV+15kgx10
KV+15kgx8

Skrå flies:
30kgx9
30kgx5

Pushdown:
1x12x75kg
3x10x75kg
1x9x75kg

Økta tok ca 1t 2m

Benkpressen var grei nok i dag. Trodde jeg skulle klare fem rep på tredje settet også, men den gang ei. Gikk da ned til tre rep på de siste to. Tror jeg skulle klart fire på siste settet, men ga meg på tre. Hadde i forkant overbevist meg selv om at jeg skulle klare bortimot 5x5 på denne vekten i dag (litt vel optimistisk), så jeg ble dritskuffet. Men bør nok si meg fornøyd allikevel. Går ned til 5x3 neste uke og håper jeg klarer å øke i 2-3 uker til. Ganske håpløst uten spotter. Må mase på folk hele tiden og det går utover konsentrasjonen dessverre. Trives greit med å trene alene men kunne vært greit å hatt en treningspartner om dagen.

Dipsen gikk suverent. Flere rep enn forrige uke og høyere belastning :)

Fliesen gikk greit nok. Har nok nådd toppen av den belastningen jeg har inne nå. Blir nok å bruke samme belastning neste uke.

Pushdown gikk bra. Benkpressen var opptatt (den eneste jævla benken de har på møkkaplassen) så jeg orket ikke vente på at de to karene skulle bli ferdig.

Fornøyd med økta egentlig, men hadde som sagt lurt meg selv til å tro at benken skulle gå bedre. Sliter også litt med en vond rygg i dag. Tror ikke det har noe med marken å gjøre. Klarte å få til en vridning av et eller annet slag på jobben i natt. Er nok bare en liten strekk, men er ikke mindre plagsomt av den grunn.

Så flott du ser ut   ;)

Tja...flott og flott...

Det kommer seg :)

Takk takk ihvertfall :)

Torsdag 9/2-07

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
5x3x135kg

Beinpress (hacklift):
2x10x95kg

Lårcurl:
1x15x45kg
1x9x45kg

Økta tok 47m

Knebøyen var veldig tung i dag, men det gikk for så vidt greit. Lurer veldig på hva jeg kan forvente meg å perse med om noen uker. Dette var jo bare 5kg under den stående persen...
Beinpressen var veldig tung, men føltes lettere enn forrige uke egentlig.
Lårcurlen gikk veldig bra, men så hadde jeg jo droppet en del øvelser også...

Fikk en strekk i ryggen her om dagen og kjenner dette godt enda. Prøvde å kjøre beinøkta allikevel og knebøyen gikk faktisk smertefritt. Kjente det dro seg litt til å ryggen under beinpressen så da droppet jeg utfall og strake mark. Håper det er bra igjen så jeg er klar for tung markløft på mandag.

Svære armer og bra symmetri :)
Jeg likte skulderpartiet best.

Takk takk
Det gjør seg med fornuftige tilbakemeldinger :)

Ja da var influensasesesongen I gang. Feber, oppkast, vondt i kroppen osv i hele natt. Da sier det seg selv at skulder og legg treningen utgår med skyhøye kneløft i dag. Håper det går fort over og at jeg kan være i gang igjen til uka...

Denne sykdommen ga seg ikke så lett dessverre :(

Feberen har vært helt fraværende i dag, for første gang siden fredag. Da jeg har slitt veldig med magen og kvalme så har matinntaket vært makabert dårlig. På lørdag spiste jeg et halvt rundstykke og to gulrøtter. Noe mer på søndag, men fortsatt nesten ingenting. Enda litt mer i går, men fortsatt for lite. I dag har det tatt seg opp nok en gang, men fortsatt litt uggen så det blir ikke det helt store.

Dette har derfor blitt til en ufrivillig treningsfri uke. Kommer nok til å redusere litt på belastningen i de ulike øvelsene når jeg starter igjen til mandag, men så fortsetter jeg på samme måte som før igjen.

Jeg hater dette!!!!!!!

Der fikk jeg ut det. Dette er siste gang jeg gidder bli syk ever!!!!

Da var tallenes klare tale på plass. Ruslet en tur på vekta når jeg sto opp og den stoppet på 114,1kg. Har dermed gått ned 2,7kg den siste uka. Har som sagt lagt syk, spist fryktelig dårlig og ikke fått i meg kreatin. Dette må det bli en forandring på så jeg har just satt til livs en king size frokost.

Kan bli både spennende og demotiverende med markøkt i kveld, men vi får se etterpå hva tallene sier da...

Mandag 19/2-07

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
5x5x160kg

Nedtrekk:
1x10x75kg

Økta tok ca 59m

Da var den første økta etter sykdommen til ende og det gikk rake veien til helvete!!!
Burde kanskje begrenset meg litt i markløft. Var så vidt det gikk med 5x5x155kg før jeg ble syk. Nå har jeg vært borte fra trening i en uke, gått ned nesten 3kg osv osv... Allikevel ga jeg meg i vei på 5x5x160kg i dag. Brukte reimer på de to siste settene i dag. Ikke vant til det så køddet en del. Fikk litt skjevt grep på siste settet og så jeg måtte stoppe og fikse litt etter første rep. De to siste på siste settet gikk bare på vilje og ingenting annet. Etterpå måtte jeg sette meg ned. Ble kvalm som juling, svimel som fy og svettet som en gris. Orket bare et sett med nedtrekk og etter det så var det bare å komme seg hjem. Har nå dusjet og slappet av litt, men føler meg fortsatt litt uggen. Håper det går bedre med brystøkta i morra.

Fornøyd med at jeg klarte 5x5x160kg i markløft om ikke annet...

Tirsdag 20/2-07

3,5min pause i benkpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Benkpress:
2x3x135kg
1x2+1x135kg
1x2x130kg 

Brede dips:
KVx15
KVx7

Skrå flies:
24kgx10
24kgx7

Pushdown:
1x12x70kg
2x10x70kg
1x9x70kg

Økta tok ca 53m

Dette var en elendig drittøkt. Hadde nok litt i overkant tro på meg selv når jeg gikk på med 135kg i benken. Syk en uke og gått ned 3kg, rett på trening og øke belastningen fra før jeg ble syk. Hadde nok vært bedre for motivasjonen å starte litt lavere så jeg kanskje hadde klart det... Røk som en hund på tredje rep på tredje sett på 135kg. Første på 130kg gikk veldig lett mens den andre var tung som juling. Etter dette var det helt tomt.

Dipsen gikk greit nok. Var ihvertfall smart nok til ikke å henge på vekter her da...

Flyesen var tung som juling og ikke var det mer trykk igjen i kroppen.

Pushdown ble bare en gjennomkjøring for å få gitt triceps litt å smake på også...

Har hatt vondt i magen i ettermiddag og kveld. Formen vil liksom ikke komme seg helt igjen. Nå kan det ihvertfall bare bli bedre :)

Onsdag 21/2-07

1x8min sykling
1x15min sykling

Vært med min kjære på trening for å vise henne knebøy, strake markløft osv i dag, så da tok jeg et par små runder på sykkelen i tillegg.

Fredag 23/2-07

Morgenvekt: 115kg

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
4x5x120kg
1x4x120kg

Beinpress (hacklift):
2x10x90kg

Strake markløft:
4x10x80kg

Lårcurl:
1x10x35+kg
1x12x35+kg

Økta tok 56m

Knebøyen var tung i dag, men lettere enn forventet. Med tanke på hvor dårlig de andre øktene er gått etter sykdommen så var dette faktisk en liten opptur.
Beinpressen var tung som h....te. Klarte 2x10, men det var bare så vidt også.
Strake mark var forholdsvis tungt i dag, men gikk ganske greit. Slet veldig med grepet på siste settet dessverre.
Lårcurlen var ingen opptur, men gikk greit nok.

Droppet utfall i dag og det er forskjellen på å gå hjem drit sliten og det å gå hjem å være fullstendig knust.

Vekta har kommet seg litt opp igjen i dag. Håper det fortsetter sånn. Håper det var mest vann som forsvant under denne sykdommsuka...

Lørdag 24/2-07

Morgenvekt: 115,6kg

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
5x5x70kg

Sidehev:
2x10x12kg
1x8x12kg

Stående tåhev:
2x15x65kg
1x14x65kg

Sittende tåhev:
2x15x50kg
1x12x50kg

Økta tok ca 56m

Militærpressen gikk greit nok i dag, men ble småtung på slutten.
Sideheven ble tung og jeg klarte ikke 10 på siste settet. Det hadde jeg trodd jeg skulle klare.
Leggtreningen gikk forholdsvis greit, men gått ned en del her også.

Etter forholdene fornøyd med økta. Håper jeg merker en god økning i form og styrke til uka. Vekta er på vei oppover igjen og jeg får spist bra om dagen. Deilig å være i gang med å ta igjen det tapte.

Tirsdag 26/2-07

Morgenvekt: 114,7kg :(

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
1x5x165kg
1x4x165kg
3x3x165kg

Nedtrekk:
1x10x80kg
1x9x80kg

Roing med stang:
2x10x70kg
1x9x70kg

Stangcurls:
3x10x30kg
1x9x30kg

Økta tok ca 1t 5m

Markløften var tung i dag og jeg måtte gå ned på antallet rep. Kjørte alle settene uten drareimer og kommer nå til å fortsette å øke med 5kg i uka og går over til 5x3.
Nedtrekken gikk ganske så bra.
Roingen gikk bra. Brukte reimer i dag og fikk da bedre fokus på ryggen. Tror jeg skal fortsette med det i denne øvelsen.
Stangcurlsen gikk greit nok. Scottcurlen var opptatt så jeg tok et ekstra sett curl og nøyde meg med det.

Vekta er fortsatt langt der nede så denne sykdommen ser ut til å ha satt varige spor. Spiser veldig bra om dagen så ting kommer seg vel etterhvert. Håper på en liten opptur på brystøkta i morra. Trenger det etter den tragiske økta forrige uke...

Tirsdag 27/2-07

Benkpress:
5x3x130kg

Brede dips:
KVx16
KVx8

Skrå flyes:
24kgx10
24kgx8

Pushdown:
1x15x75kg
1x14x75kg
2x9x75kg

Økta tok ca 51m

Var veldig missfornøyd med benkpressen i dag. 130kg kjentes drittungt og det var bare så vidt jeg fikk opp siste rep på siste sett. Fryktelig irriterende at sykdom kan lage så himla mye faenskap. Ser under her at jeg har økt siden 12/12-06, men ser jeg bare tre uker tilbake i tid så har jeg gått bra ned. Dette suger noe så inn i gamperæva jævlig!! Håper jeg kommer meg back in business snart.

Dipsen gikk litt bedre enn sist gang. Beltet var opptatt så jeg kjørte uten vekter i dag også.

Skråflyesen gikk greit nok, men her har jeg blitt pinglete synes jeg.

Skulle hatt smalbenk, men det var to karer som begynte trene benkpress i det jeg skulle starte. Ble derfor bare noen sett med pushdown. Gikk forsåvidt greit nok det. Bedre enn sist.

Torsdag 1/3-07

Morgenvekt: 115,6kg

Knebøy:
2x5x125kg

Måtte bare avbryte treninga da magen min fant ut at den skulle danse tango rundt rasshølet mitt. Rakk bare så vidt komme meg inn døra før, ja det kan dere tenke dere til selv. Magen nekter fullstendig å komme seg i skikkelig form etter denne sykdomsrunden jeg hadde. Hater detta!!!!! Aner ikke hva jeg skal gjøre med det :what:

Fredag 2/3-07

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
4x5x75kg
1x3x75kg

Sidehev:
1x10x14kg
1x9x14kg
1x6x14kg

Stående tåhev:
3x15x70kg

Sittende tåhev:
2x15x55kg
1x11x55kg

Strake markløft:
3x10x85kg
1x12x85kg

Økta tok ca 1t 5m

Militærpressen gikk greit nok i dag, men tømte meg fullstendig på fjerde settet og det ga seg utslag på siste.
Sideheven var fryktelig tung og det ble litt snaut med reps her i dag.
Leggtreningen gikk veldig bra.
Strake mark gikk bra. Hadde nok noen rep til inne på siste settet med grepet klarte ikke flere.

Ganske så fornøyd med dagens økt. Særlig med tanke på at det var litt snaut med mat i dag og at jeg droppet før treningsshaken. Har slitt fryktelig med magen og bestemte med for å droppe melken i noen dager og se om det er den jeg reagerer på. Gått greit i dag, men kjente litt ubehag i magen på trening. Drakk shake etter trening (selv om jeg egentlig ikke skulle det). Ble litt små uggen, men gikk greit.

Red:
Siden det egentlig ikke ble noe av beintreningen i går, anent enn et par sett knebøy så tok jeg litt bakside lår i dag.

Tirsdag 5/3-07

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft
5x3x170kg

Nedtrekk:
1x10x85kg
1x8x85kg

Roing med stang:
2x10x75kg
1x9x75kg

Stangcurls:
2x10x35kg
1x11x35kg

Scottcurl:
10x15kg(+stang)
8x15kg(+stang)

Økta tok ca 1t 17m

Slet som juling med magen i dag igjen. Etter første tunge sett med markløft måtte jeg springe på potta og det ble dermed nesten 15min pause mellom første og andre sett. Hadde vondt i magen gjennom hele markløftøkta, men roet seg etter dette. Markløften var tung, men ikke noen store problemer.

Nedtrekken gikk ganske bra.

Roingen gikk veldig bra. Merker at jeg får kjørt bedre etter at jeg begynte med drareimer i denne øvelsen.

Biceps treninga var forholdsvis grei i dag.

Ganske fornøyd med økta, særlig med tanke på hvordan den startet. Begynner å få sterke mistanker til at jeg har utviklet melkealergi :(
Må få sjekket dette.

Ring legen i morra!  :o

Bra gjennomført da, med tanke på at du var en tur på potta :P

woho! bra skuldre og ryggstrekkere! men grovest av alt var uten tvil bicepsene! grovt.

keep up the good work!  ::biggrin::

Skal prøve å huske det (men du vet hvordan det pleier gå når jeg skal huske noe :P )

TUSEN TAKK FOR iPOD  ::biggrin::

Blir moro å starte i ny jobb :)

Takk takk du :)

Deilig med litt skryt av bicerna som er så svake :)

Du fortjener det! :) Shortpod... :P

Skal minne deg på dette legegreine jeg ;)

Tirsdag 6/3-07

Benkpress:
2x3x135kg
1x3x130kg
1x4x120kg

Brede dips:
KV+10kgx12
KV+10kgx7

Skrå flyes:
24kgx14
24kgx9

Smal benkpress:
1x10x70kg
1x8x70kg
1x7x70kg

Pushdown:
1x14x75kg
1x10x75kg

Økta tok ca 57m

Kjenner jeg har store problemer med å sette pris på benkpressprestasjonene i disse dager. Hadde ingen til å hjelpe meg i dag så jeg var litt forsiktig. Dårlig var det nå uansett da :(
Dipsen gikk bra i dag.
Skrå flyes gikk veldig bra. Samme belastning som forrige uke, men flere rep på begge sett.
Smalbenken var i bestefall grei nok. Lenge siden sist jeg trente det.
Pushdown gikk greit nok.

Jeg er egentlig glad i å trene bryst, men i disse dager ser jeg ikke særlig frem til disse øktene. Det er bare å håpe på at styrken kommer seg og at jeg igjen får litt fremgang her...

Torsdag 8/3-07

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
3x5x130kg
1x4x130kg
1x3x130kg

Beinpress (hacklift):
2x10x95kg

Strake markløft:
4x10x90kg

Lårcurl:
1x14x40kg
1x8x40kg

Økta tok ca 1t 2m

For første gang siden Ålesund brant så hadde jeg en suveren økt i dag!!! ::biggrin::

Knebøyen gikk veldig bra. Kunne nok klart fire rep på siste settet også, men turte ikke prøve uten spotter.
Beinpressen var knalltung, men klarte å kjøre på i dag.
Strake mark var seige på slutten og underarmene var helt kjørt, men er fornøyd med insatsen.
Lårcurlen gikk bra.

Som sagt den første økta på lenge hvor jeg har hatt skikkelig godfølelse. Ikke hatt noe trøbbel med magen i dag og spist veldig bra. Droppet shaken før trening, for å være sikker på at magen skulle holde seg rolig, men tok en etter trening og det ba ikke på noen problemer. Håper dette er dagen det hele snudde og at formen er på vei tilbake :)

Fredag 9/3-07

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
2x5x80kg
2x3x80kg
1x4x75kg

Sidehev:
2x10x14kg
1x7x14kg

Stående tåhev:
3x15x75kg

Sittende tåhev:
1x15x60kg
1x14x60kg
1x11x60kg

Økta tok ca 56m

Militærpressen gikk bra i dag. Følte det var bra med trykk i kroppen.
Sideheven gikk bedre enn forrige uke og jeg var helt ødelagt i skuldrene etterpå.
Leggtreningen gikk veldig bra. Over all forventning.

Dette var en suveren økt. Følte jeg hadde bra med energi og trykk i dag. Nå har jeg hatt to slike økter etter hverandre og håper det fortsetter slik. Magen har ikke køddet med meg på noen dager og melkprodukter fortæres helt uproblematisk. Nå skal det bli skikkelig system på sakene i tiden som kommer :)

Morgenvekt: 115,4kg

Ligger fortsatt ca 1,5kg under der jeg var. Eter som en hest om dagen så det kommer seg vel....

Tirsdag 12/3-07

Morgenvekt: 115,4kg

3,5min pause i markløft og 90sek pause i de andre øvelsene.

Markløft:
1x3x140kg
1x2x160kg
1x1x180kg
1x1x200kg
1x1x210kg
1x1x220kg ;D

Nedtrekk:
1x10x90kg
1x8x90kg

Roing med stang:
2x10x80kg
1x7x80kg

Stangcurls:
2x10x40kg
1x6x40kg

Økta tok ca 1t 6m

Ny pers i mark i dag. Det var tungt som helvete og glapp med venstrehånda litt nedenfor kneet på 220kg. Grunnen til dette var at jeg holdt på å svime av. Reiste meg opp og ble stående å riste..hehe.. Ingen trivelig opplevelse, men kom fort til meg selv igjen og da var formen fin igjen.
Nedtrekken gikk veldig bra i dag. Har økt bra i denne øvelsen.
Roingen gikk også bra. Får mye bedre kontakt med reimer.
Curlen gikk greit. Tror jeg for alltid kommer til å være svak i biceps....

Totalt sett så må jeg vel si at dette var en suveren økt. Økt med 30kg i mark siden jul og ellers en finfin gjennomføring. Deilig å kjenne at formen er tilbake igjen :)

Tirsdag 13/3-07

Benkpress:
3x3x140kg  :D
1x3x130kg

Brede dips:
KV+20kgx10
KV+20kgx8

Skrå flyes:
26kgx14
26kgx8

Smal benkpress:
1x10x75kg
1x7x75kg

Pushdown:
1x16x80kg
1x11x80kg
1x8x80kg

Økta tok ca 1t

For første gang på en lang stund så fikk jeg en skikkelig opptur på benkpressdagen. Har en liten makstest uke denne uka, men drøyer med å teste 1RM i benk. Dette fordi det har gått så dårlig i det siste. Men 3x3x140kg har jeg ihvertfall aldri tatt før.
Dipsen gikk veldig bra. Nesten like mange rep som forrige uke, men med 10kg ekstra mellom beina.
Flyesen gikk også bra i dag.
Smalbenken blir det aldri noe skikkelig skikk på føler jeg. Vet ikke helt hvorfor :what:
Pushdown gikk veldig bra.

Jevnt over en veldig bra økt. Fornøyd som bare det :)

Torsdag 15/3-07

3,5min pause i knebøy og 90sek pause i de andre øvelsene.

Knebøy:
1x2x100kg
1x2x120kg
1x1x140kg
1x1x150kg
1x1x155kg Ny pers :D
1x7x120kg

Beinpress (hacklift):
2x10x110kg

Strake markløft:
3x10x100kg
1x8x100kg

Lårcurl:
1x10x45kg
1x9x45kg

Økta tok ca 56m

Ny pers i knebøy i dag. Hadde nok prøvd meg på 160kg også, om jeg hadde hatt en spotter. Det var tungt, men gikk greit og med god teknikk.
Beinpressen var fryktelig tung i dag. Økte med 15kg fra forrige uke så det var ikke så rart.
Strake mark gikk veldig greit i dag. Måtte stoppe på 8rep på siste settet på grunn av grepet. Hadde nok klart 10rep greit om grepet hadde holdt.
Lårcurlen var tung men gikk greit.

Har fått meg ny jobb og derfor begynt å pendle til Oslo. Dette gjør at jeg får 12 timers dager hver dag. Har bare jobbet i to dager nå og treninga gikk veldig bra i dag. Blir spennende å se hvordan dette fungerer i lengden.

Fredag 16/3-07

3,5min pause i militærpress og 90sek pause i de andre øvelsene.

Militærpress:
1x3x80kg
2x3x85kg
1x5x80kg
1x3x80kg

Sidehev:
1x10x16kg
1x9x16kg
1x6x16kg

Stående tåhev:
2x15x85kg
1x13x85kg

Sittende tåhev:
2x15x60kg
1x13x60kg

Økta tok ca 54m

Militærpressen gikk ganske bra i dag. Har planer om å ta en litt lett uke til uka så jeg klinte til med litt ekstra kilo på to av settene. Var tungt og på siste settet var det helt tomt.
Sideheven gikk forholdsvis greit, men litt skuffet over siste settet.
Leggtreningen gikk suverent selv om jeg økte bra fra forrige uke i stående tåhev.

Fornøyd med økta. Deilig å kjenne at formen er god om dagen :)

2-2,5t sykkeltur i forholdsvis behagelig tempo i dag.

Mandag 19/3-07

Stangroing:
1x10x90kg
1x10x100kg
1x8x100kg

Markløft:
3x8x140kg

Nedtrekk:
1x10x90kg
1x6x90kg

Hantelcurl:
2x8x22kg
1x6x22kg

Cablecurls:
1x15x50kg
1x9x50kg

Økta tok ca. 51m.

Gjort noen små vrier på programmet mitt nå. Begynte å bli lei av 5x5 powerbuildingen og da det ikke var på tide med en friuke/roliguke så gjorde jeg diverse endringer og kjører på videre. Blir nå litt færre rep på isolasjonsøvelsene og litt flere på baseøvelsene pluss at enkelte øvelser er byttet ut eller kommer i annen rekkefølge.

Roingen gikk veldig bra i dag. Merker stor forskjell på å trene den først ok ikke etter både markløft og nedtrekk.
Markløften var tung men gikk greit. Fryktelig slitsomt å kjøre så mange rep. Første settet var uten reimer men grepet holdt på å gå åt skogen så det ble med reimer på de to siste.
Nedtrekken gikk litt tyngre enn forrige uke, men nå hadde jeg jo roingen før nedtrekken, i tillegg til markløften.
Hantelcurlen gikk greit nok, men litt grinete på at jeg er så svak i biceps. Føles som om jeg får bedre kontakt i denne øvelsen enn i stangcurls....
Cablecurlsen gikk bra. Trekkaparatet jeg skulle bruke var opptatt så jeg måtte ta et som stoppet på 50kg. Ble pump som fy av det.

Merket at jeg fikk veldig god kontakt med ryggen i dag. Tror jeg kommer til å trives med å starte med roingen i en periode. Ellers så var det en bra økt og jeg gleder meg til en revidert utgave av brystprogrammet i morra :)

Tirsdag 20/3-07

Skrå hantelpress:
3x8x40kg

Benkpress:
1x10x90kg
2x8x100kg

Dips:
KV+25kgx8
KV+25kgx6

Franskpress:
1x10x30kg(+stang)
1x8x35kg(+stang)
1x7x35kg(+stang)

Pushdown:
1x13x85kg
1x8x85kg

Økta tok ca. 49m.

Hantelpressen gikk bra og jeg må øke neste uke.
Benkpressen gikk bra. Merket godt at jeg hadde kjørt hantelpress først og at jeg kjører flere rep enn tidligere.
Dips var veldig tungt, men gikk greit.
Franskpress var passe tungt. Begynte litt lavt da jeg ikke hadde peiling på hva jeg burde ha på stanga i denne øvelsen.
Pushdown funket greit. Fin måte å få tømt det siste ut av triceps.

Veldig fornøyd med en god og effektiv økt. Fikk psykopump i brystet og triceps i dag. Det er deilig for da føler man seg så stor ;D

Deilig å få endret litt på programmet. Det trengtes nå.

Lørdag 25/3-07

Morgenvekt: 115,4kg

Knebøy:
2x8x110kg
1x10x110kg

Strake markløft:
2x10x120kg
1x8x120kg

Militærpress m/hantel:
1x8x30kg
1x8x34kg
1x6x34kg

Stående tåhev:
1x15x100kg
1x9x120kg
1x8x120kg

Økta tok ca 56m.

Knebøyen var fryktelig slitsom, men gikk ganske greit. Ikke vant til å kjøre så mange rep så det var det som tok knekken på meg. Må ihvertfall ha tyngre vekter til uka.
Strake markløft var tungt, men lettere enn forventet. Satset egentlig på mellom 6 og 8 rep så her må det også økes.
Militærpressen var også tung. Kan ikke huske sist jeg trente med hantler så jeg måtte finne ut hvor tungt jeg skulle trene.
Tåheven ga leggene mine skikkelig juling, men fornøyd med tallene. Kastet på masse mer vekter enn jeg har trent med i det siste, da jeg siktet på et lavere repantall. Resultatet var godt over forventet.

Dette var en forholdsvis god økt, selv om det ble en liten bastardsammensetting av øvelser. Fikk ikke trent på torsdag og på fredag må jeg ærlig innrømme at jeg ikke orket så da måtte jeg slå sammen to økter og bare få gitt alle muskelgruppene jeg skulle trent disse dagene litt juling.

Mandag 26/3-07

Stangroing:
1x8x110kg
2x6x120kg

Markløft:
2x8x150kg
1x6x150kg

Nedtrekk:
1x10x90kg
1x5x90kg

Hantelcurl:
2x8x24kg
1x6x24kg

Cablecurls:
1x10x65kg
1x6x65kg

Økta tok ca. 56m.

Klinte til med bra med kilo i stangroingen i dag og det gikk jo ganske så bra. Det var tungt men følte jeg fikk god kontakt og at teknikken var bra.
Markløften var svinetung i dag. Måtte stoppe på 6 rep på siste settet.
Nedtrekken gikk greit nok, men ikke noe mer. Var helt tom på siste settet.
Hantelcurlen gikk bedre enn forrige uke og det setter jeg selvsagt pris på.
Cablecurlen tømte bicerna fullstendig.

Fornøyd med økta. Bra intensitet om dagen og merker at det er mer stas å være på trening etter at jeg gjorde noen endringer...

Onsdag 28/3-07

Skrå hantelpress:
2x8x44kg
1x5x44kg

Benkpress:
1x8x110kg
1x5x110kg
1x6x100kg

Dips:
KV+25kgx8
KV+25kgx5

Franskpress:
1x11x35kg(+stang)
1x8x37,5kg(+stang)
1x6x37,5kg(+stang)

Pushdown:
1x12x85kg
1x9x85kg

Økta tok ca. 51m.

Skråbenken gikk ganske bra i dag, men tømte meg helt på andre settet og det var tydelig på det tredje.
Benkpressen var tung i dag. La på en del mer enn forrige uke. Etter å ha kjørt hardt på skråbenken først så merket jeg benkpressen veldig godt i triceps.
Dips var fryktelig tungt, men greit gjennomført.
Franskpressen gikk bra. Tyngre vekter enn sist.
Pushdown var greit. Ikke mer vekter å henge på her dessverre...

En godt gjennomført økt. En vill og hemningsløs pump i triceps.

Lørdag 29/3-07

Knebøy:
2x8x120kg
1x7x120kg

Strake markløft:
2x10x130kg
1x8x130kg

Knestrekk:
1x10x55kg
2x10x70kg

Økta tok ca 44m.

Knebøyen var svinetung i dag. Slitsomt med så mange rep. Ellers greit gjennomført.
Strake mark var tungt, men like mange rep som forrige uke og med 10kg ekstra. Ikke så verst.
Knestrekk ble tungt når jeg fikk med alle platene.

Greit gjennomført økt, men droppet lårcurl. Var småsliten i dag og fikk litt vondt i hodet underveis. Etter knestrekken så var det helt tomt og tid for å dra hjem.

Lørdag 31/3-07

Militærpress m/hantel:
2x8x34kg
1x9x34kg

Sidehev:
2x10x16kg
1x8x16kg

Omvendt flyes:
1x12x75
1x12x96
1x6x137

Stående tåhev:
1x15x120kg
1x11x120kg
1x10x120kg

Sittende tåhev:
1x20x60kg
1x16x60kg
1x14x60kg

Økta tok ca 57m

Militærpressen gikk ganske greit. Litt for lett da jeg klarte ni rep på siste settet.
Sideheven er jeg veldig fornøyd med. Svinetungt var det, men fikk tynt ut bra med rep.
Omvendt flyes har jeg aldri trent før så jeg startet med vekter jeg trodde passet. Dette viste seg å være drit lett og det endte med at jeg satte pinnen i bunn på aparatet. Da ble det tungt, men tror ikke dette aparatet kan by på de helt store utfordringene i det lange løp.
Leggtreningen gikk veldig bra. Solid økning har jeg fått her.

En finfin økt var dette. Jeg blir nødt til å finne på noe lurt med hensyn til leggtreningen min etterhvert. Ikke mer vekter å legge på på noen av leggaparatene. Se om jeg kan få kjørt tåhev i smithmaskinen kanskje, men er redd for at jeg er for høy.... Gode tips tas imot med takk :)

Mandag 2/4-07

Stangroing:
1x7x125kg
2x7x120kg

Markløft:
1x8x160kg
1x6x160kg
1x4x160kg

Nedtrekk:
1x9x90kg
1x6x90kg

Hantelcurl:
2x8x26kg
1x7x26kg
1x5x26kg

Cablecurls:
1x9x70kg
1x6x70kg

Økta tok ca. 1t 5m.

Stangroingen gikk veldig bra i dag. Staselig å få litt kg på stanga.
Markløften var fryktelig tung. På siste settet var det helt tomt.
Nedtrekken var grei nok, men ikke noe mer.
Hantelcurlen gikk over all forventning.
Cablecurlen var helt grei. Fikk tømt siste rest av pep i biceps.

Godt fornøyd med økta, selv om jeg brukte litt lang tid i dag. Litt småvondt i halsen om dagen, men dette begrenset meg ikke på trening.

Onsdag 3/4-07

Morgenvekt 114,8kg

Skrå hantelpress:
2x8x44kg
1x7x44kg

Benkpress:
1x8x110kg
1x6x110kg
1x7x100kg

Dips:
KV+30kgx7
KV+30kgx6

Franskpress:
1x10x40kg(+stang)
2x6x40kg(+stang)

Pushdown:
1x13x85kg
1x9x85kg

Økta tok ca. 53m.

Skråbenken gikk veldig bra i dag. God økning fra forrige uke og det føltes bra.
Benkpressen var også en del bedre enn forrige uke. Veldig tungt å kjøre den etter skråbenk men fornøyd med insatsen.
Dips gikk over all forventning. Kastet på 5kg ekstra i dag og prestasjonene er jeg veldig fornøyd med.
Franskpress var svinetungt, men forholdsvis fornøyd må jeg si at jeg er allikevel. Flere kg enn forrige uke her også.
Pushdown gikk som forventet. Greit nok. Kunne tenkt meg at det var mulig å få lagt på mer vekter da....

Godt fornøyd med økta. Særlig med tanke på at jeg sliter litt med en småvond hals.

Mandag 10/4-07

Morgenvekt: 114,8kg

Stangroing:
1x11x105kg
1x10x105kg
1x8x105kg

Markløft:
1x9x140kg
1x8x140kg
1x7x140kg

Nedtrekk:
2x10x75kg

Hantelcurl:
3x8x22kg

Cablecurls:
1x10x65kg
1x6x65kg

Økta tok ca. 1t 2m.

Roingen gikk bra i dag. Godt med rep og det blir å øke belastningen til uka.
Markløften gikk greit nok. Tungt som helvete med så mange rep. Blir nok mer kg og færre rep etterhvert.
Nedtrekken gikk greit. Var sliten når jeg kom hit.
Bicepstreningen gikk greit nok. Er så lei av å være piglete i biceps, men men sånn er det nå.

Har hatt en ukes tid med treningsfri i påsken og har i samme slengen vært forkjølet, spist dårlig og gått litt ned i vekt. Derfor er jeg egentlig godt fornøyd med dagens prestasjoner.

Ser greit ut det her. Hvordan føler du at du ligger an mtp målene dine til i sommer?

Tja...formen har vært forholdsvis bra en stund nå.

Ikke godt å si hvordan jeg ligger ann med tanke på sommermålene mine. Økte jo 30kg fra jul og til jeg perset i markløft for kort tid siden. Sånn sett burde det være mulig å øke de siste 10kg før sommeren også. Men holdt jo på å svime av forrige gang så det frister lite med maksløft om dagen, men det kommer nok tilbake.

Benkpressen har jeg egentlig ingen anelse om hvordan jeg ligger an. Etter at jeg perset på 150kg til jul så har jeg holdt meg langt unna 1RM løft. Det eneste jeg har kjørt er vel 3-4x3x140kg om jeg ikke husker feil. Tror da jeg skal klare å øke en del, men om det blir opp 15kg vet jeg ikke.

Knebøyen synes jeg at jeg burde klare. Skulle nok fått opp litt mer forrige gang jeg perset også, men uten spotter så er det grenser for hva man tør prøve på...

Onsdag 12/4-07

Benkpress:
1x8x120kg
1x7x120kg
1x6x120kg

Skrå hantelpress:
1x10x36kg
1x7x38kg
1x6x38kg

Dips:
KV+20kgx9
KV+20kgx6

Franskpress:
1x10x35kg(+stang)
1x9x35kg(+stang)
1x6x35kg(+stang)

Pushdown:
1x16x75kg
1x10x75kg

Økta tok ca. 49m.

Benkpressen gikk bra i dag. Aldri tatt 8 rep på 120kg før. Hadde sikkert klart det, men aldri prøvd. Godt fornøyd med det.
Skråbenken var tung. Merket godt forskjellen fra forrige gang med at jeg nå hadde kjørt benkpress før skråbenken.
Dipsen er jeg litt missfornøyd med. Hadde trodd jeg skulle få til flere rep her.
Franskpressen gikk greit nok, men ikke det helt store.
Pushdown gikk også helt greit.

Godt fornøyd med økta i dag. En effektiv og hard økt. Av en eller annen sprø grunn så har jeg fått vondt i ryggen av benkpressen de siste to gangene. Aner ikke hva det kommer av :(

Du spenner sikkert ryggen når du løfter? Bruker selv å spenne ryggen ved benkpress, og kan noen ganger få en strekk-lignende følelse ved tunge løft. Men vondt har det aldri vært hos meg.

Jeg spenner opp så godt jeg kan. Det har jeg alltid gjort. Aldri vært noe problem, men har slitt litt nå i det siste. Har kjent det i ryggen før, men ikke på denne måten. Nå har jeg nesten hatt problemer med å løfte skivene av stanga og ned i stativet etterpå. Aner ikke hva det kommer av...

Lørdag 14/4-07

Knebøy:
1x7x120kg
1x6x120kg
1x5x120kg

Knestrekk:
3x10x60kg

Strake mark:
3x10x120kg

Lårcurl:
1x15x40kg
1x12x40kg

Økta tok ca. 50m

Knebøyen var tung i dag. Vært litt dårlig bentrening de siste ukene så det kommer seg sikkert fort.
Knestrekk gikk bra. Får vurdere å kjøre et og et ben. Ikke mer vekter.
Strake mark gikk greit, men var litt tungt.
Lårcurlen var for lett denne uka.

En helt grei økt, men følte at det ikke var altfor mye fart i kroppen.

Søndag 15/4-07

Stående tåhev:
1x15x110kg
1x12x110kg
1x10x110kg

Sittende tåhev:
1x18x55kg
1x17x55kg
1x16x55kg

Økta tok ca. 18m

Kort økt i dag. Måtte bare komme meg gjennom leggene. Gikk greit nok, men følte meg skikkelig daff i dag.

Mandag 16/4-07

Stangroing:
1x9x120kg
1x7x120kg
1x6x120kg

Markløft:
1x8x150kg
1x7x150kg
1x7x150kg

Nedtrekk:
1x9x92,5kg
1x5x92,5kg

Hantelcurl:
2x8x24kg
1x6x24kg

Cablecurls:
1x9x70kg
1x7x70kg

Økta tok ca. 53m.

Roingen gikk veldig bra. God kontakt med latsen.
Markløften gikk bra, men det er tungt med så mange rep.
Nedtrekken var tung, men forholdsvis fornøyd.
Hantelcurlen var bra. Håper å bli sterk i biceps med tid og stunder.
Cablecurl var greit nok.

En bra og effektiv økt.

Tirsdag 17/4-07

Benkpress:
2x6x130kg
1x4+1x130kg

Skrå hantelpress:
1x10x38kg
1x7x38kg
1x5x38kg

Dips:
KV+25kgx8
KV+25kgx6

Franskpress:
1x10x40kg(+stang)
1x7x40kg(+stang)
1x5x40kg(+stang)

Pushdown:
1x14x80kg
1x10x80kg

Økta tok ca. 52m.

Veldig fornøyd med de to første settene i benkpressen i dag. Hadde tro på fem rep på siste settet også men der stoppet det fullstendig på femte. Håper jeg fortsetter med godfølelse i benken fremover. Det har jeg ikke hatt på en stund. Ikke fikk jeg vondt i ryggen i dag heller :)
Skråbenken  var ikke så verst.
Dipsen er jeg fornøyd med.
Franskpressen gikk over all forventning. Veldig fornøyd.
Pushdown gikk bra.

Torsdag 19/4-07

Knebøy:
2x6x130kg
1x4x130kg

Knestrekk:
1x13x65kg
1x10x65kg
1x9x65kg

Strake mark:
2x10x130kg
1x7x130kg

Lårcurl:
1x12x45kg
1x8x45kg

Økta tok ca. 48m

Knebøyen var fryktelig tung. Mister nesten håpet på at jeg noen gang skal bli sterk i beina...
Knestrekken gikk bra. Får henge på maskinens siste skive neste gang.
Strake mark var fryktelig tungt, men det gikk bra.
Lårcurlen er jeg fornøyd med.

Fredag 20/4-07

Militærpress m/hantel:
2x8x36kg
1x7x36kg

Sidehev:
2x10x18kg
1x8x18kg

Omvendt flyes i maskin:
1x12x124
1x10x124
1x7x124

Stående tåhev:
1x15x115kg
1x12x115kg
1x10x115kg

Sittende tåhev:
1x19x60kg
1x15x60kg
1x12x60kg

Økta tok ca. 52m

Militærpressen var tung, men godt fornøyd med prestasjonene.
Sideheven var tung. Fikk gitt skuldrene skikkelig juling her.
Omvendt flyes gikk greit nok. Lenge siden jeg har trent baksiden av skuldra direkte så dette tror jeg blir bra.
Leggtreningen var bra.

Mandag 22/4-07

Stangroing:
1x6x125kg
1x7x120kg
1x6x120kg

Markløft:
1x7x160kg
1x6x160kg
1x5x160kg

Nedtrekk:
1x9x95kg
1x6x95kg

Hantelcurl:
1x8x26kg
1x7x26kg
1x5x26kg

Cablecurls:
1x10x75kg
1x6x75kg

Økta tok ca. 1t 1m.

Roingen var fryktelig tung, men ellers en god økt.

Tirsdag 24/4-07

Benkpress:
1x5x140kg
1x4x140kg
1x3x140kg

Skrå hantelpress:
1x9x40kg
1x7x40kg
1x4x40kg

Dips:
KV+30kgx8
KV+30kgx6

Franskpress:
1x9x42,5kg(+stang)
1x6x42,5kg(+stang)
1x6x40kg(+stang)

Pushdown:
1x13x85kg
1x10x85kg

Økta tok ca. 54m.

Veldig fornøyd med hele økta egentlig. Satser på persforsøk om et par ukers tid. Forventer at jeg har mer enn 150kg inne i benkpress nå.

Mandag 30/4-07

Stangroing:
1x8x125kg
1x6x125kg
1x5x125kg

Markløft:
1x5x170kg
1x4x170kg
1x4x170kg

Nedtrekk:
1x10x95kg
1x7x95kg

Hantelcurl:
1x9x26kg
1x7x26kg
1x6x26kg

Cablecurls:
1x8x80kg
1x6x80kg

Økta tok ca. 59m.

Roingen gikk bedre enn forrige uke og jeg er fornøyd med insatsen.
Markløften var tung og litt skuffet.
Nedtrekken gikk bra. Synd det ikke er mulig å få på mer vekter :(
Curlen gikk også bedre enn forrige uke. Styrken i bicerna kommer seg ihvertfall litt...

Tirsdag 1/5-07

Morgenvekt: 115kg

Onsdag 2/5-07

Benkpress:
1x5x100kg
1x3x120kg
1x1x140kg
1x1x150kg
1x1x160kg :)
1x4x140kg

Skrå hantelpress:
1x10x42kg
1x6x42kg
1x5x42kg

Dips:
KV+35kgx7
KV+35kgx5

Franskpress:
1x9x42,5kg(+stang)
1x7x42,5kg(+stang)
1x5x42,5kg(+stang)

Pushdown:
1x14x85kg
1x9x85kg

Økta tok ca. 1t.

Ny pers i benk i dag. Godt fornøyd, selv om jeg hadde håpet at jeg skulle kunne prøve meg på 165kg. Alt føltes tungt i benkpress i dag så jeg ble egentlig litt overasket over at 160kg gikk så greit som det gjorde. Får spare ytterligere avansement til en senere annledning.
Skråbenken gikk bra. Begynner å nærme seg snaut med vekter på spenst nå....
Dips var veldig tungt i dag, men godt fornøyd med prestasjonene. Begynner å bli bra med vekter nå synes jeg.
Franskpress var tungt, men bedre enn forrige uke.
Pushdown gikk greit nok.

Har ikke sett innom her på lang tid! Gratulerer med ny benkpressrekord! Sterkt!
Lenge siden sist trening nå?

Takk takk.
Vet ikke helt hvordan det går med sommermålene, da vi har kjøpt oss leilighet som vi snart tar over og da blir det litt lite tid til trening i noen uker. Får gjøre så godt jeg kan..hehe..

Har ikke fått registrert de siste øktene mine nå. Kanskje jeg får gjort det etterpå.... Har forsåvidt ikke fått trent på en ukes tid heller :(

Jeg får vel legge inn en fryktelig trist oppdatering. Lenge siden sist nå.

Har ikke trent på ihvertfall tre uker nå. Startet med å pusse opp nyinnkjøpt leilighet for deretter å pådra meg en infeksjon i beinet som gjorde at det vokste til dobbel størrelse. Har nå vært sykemeldt i to uker og legen min mente jeg burde holde meg hjemme fra jobb med beinet i været et par uker til. I tillegg så har jeg klart å gå ned ca fem kilo de siste tre ukene. Det kommer til å bli et lite helvete å komme i gang med treningen igjen, men jeg kan knapt vente. Lei av dette tullet her.

Kjedelig at sånt skjer!

God bedring, skynd deg langsomt når du blir frisk igjen!

Mandag 9/7-07

Morgenvekt: 111,2kg

Markløft:
1x12x60kg
3x10x100kg

Stangroing:
1x15x60kg
2x10x80kg

Nedtrekk:
1x8x35kg
1x10x60kg
1x8x70kg

Stangcurls:
1x15x17kg
1x15x22kg
1x15x30kg

Økta tok ca. 32m.

Tja.....hva kan jeg si.
Fem uker, eller så, uten trening, gått ned ca 5kg, gått på pencilin i tre av ukene.....
Dette var en grei gjennomkjøring. Alt føltes selvsagt tungt i dag, men sånn blir det jo etter slikt tull. Nå er det å kjøre rolig et par uker også er det bare å klemme i vei. Kostholdet skal tilbake i rute og treningen skal bli bra igjen. Får bare lide meg gjennom de tunge øktene som kommer, for før jeg vet ordet av det så er det gøy å trene igjen:)

Tirsdag 10/7-07

En liten gjennomkjøring av bryst og triceps under en prøvetime på et "nytt" gym. Lett trim kan vi kalle det tenker jeg. Starter å trene fast på denne plassen fra i dag av. Langt mindre dollefaktor enn på Spenst og bedre utstyrt med vekter så det bør vli bra. Omtrent halve prisen også:)

Flott å se at du tilbake!

Ja det skulle jeg likt å se du. Endelig ferdig med pensilinkuren så blir jeg forkjølet. Tror nesten Lucifer selv har bestemt seg for å sabotere treningen min. Han skal selvfølgelig ikke få lov til det, men han har klart å utsette oppstarten med noen dager til dessverre :(

Mandag 23/7-07

Da har forkjølelsen mer eller mindre sluppet taket og jeg hadde min første økt som medlem på nytt gym i går. Det ble en rolig og forsiktig økt, men det føltes greit. Håper styrke og kroppsvekt kommer fort tilbake når jeg nå får orden på ting igjen. Fikk ihvertfall en grei gjennomkjøring med markløft, roing med stang, nedtrekk, stangcurls og hammercurls.

Tirsdag 25/7-07

Benkpress:
1x10x80kg
1x10x100kg
1x6x100kg

Dips:
KVx12
KVx10

Skrå flyes:
Få kg og mange rep. Husker ikke tallene dessverre.

Franskpress:
1x20x20kg(+stang)
1x12x30kg(+stang)

Pushdown:
1x18x60kg
1x12x70kg

Garanterer ikke at tallene stemmer. Akkurat startet med treningen igjen så jeg har ikke hatt med meg boka på trening. Var ihvertfall en grei gjennomkjøring. Hadde nesten ventet at tallene skulle vært enda styggere enn dette, men jeg priser meg lykkelig for at de ikke ble det.

Torsdag 26/7-07

Knebøy:
Diverse med 10x80kg som maks

Beinpress:
15rep med noe over hundre kg vekter

Strake markløft:
En haug med rep på 70kg

Lårcurl:
Mange rep på x antall kg

Dette var bare en gjennomkjøring av beina. Tok det veldig rolig. Når jeg kjenner hvor støl jeg er i resten av kroppen etter de andre rolige øktene denne uka så tror jeg absolutt det var smart. Gleder meg til jeg kan begynne å kjøre på litt igjen, for sånn mosjonist pirking i vektutvalget som jeg driver med nå er ikke veldig gøy. Deilig å komme i gang igjen ihvertfall. Nå skal jeg ikke bli syk på 10 år så da må det jo bli veldig bra etterhvert :P

Fredag 27/7-07

Litt lett skulder og leggtrening.

Mandag 9/7-07

Markløft:
1x5x100kg
1x10x120kg
1x10x130kg
1x8x130kg

Stangroing:
2x10x90kg
1x8x90kg

Nedtrekk:
1x15x60kg
1x8x70kg

Stangcurls:
1x15x15kg
1x12x25kg
1x12x35kg

Hammercurls:
1x12x12,5kg
1x10x15kg

Økta tok ca. 50m

En grei gjennomkjøring. Har blitt svak etter treningsoppholdet, men tror det kommer seg fort igjen.

Tirsdag 31/7-07

Benkpress:
1x8x100kg
1x4x120kg
1x8x100kg

Dips:
1x14xKV
1x11xKV

Skråflyes:
1x12x17,5kg
1x10x22,5kg
1x11x22,5kg

Franskpress:
1x18x20kg
1x10x30kg
1x8x30kg

Pushdown:
1x16x60kg
1x8x75kg

Økta tok ca. 43m

Tungt men greit i dag. Gleder meg til formen kommer seg.

Torsdag 2/8-07

Gjennomkjøring av knebøy, strake markløft, militærpress m/hantel og sidehev.

Gikk Galdhøpiggen fra Juvasshytta på fredag og raftet i Sjoa på lørdag og søndag.

Skal starte på en ny runde med 5x5 i dag. Satser da på at styrken kommer fort tilbake. Veide faktisk 115,6kg på morgenen i dag så vekta er ihvertfall på vei tilbake.

Tirsdag 7/8-07

Morgenvekt: 115,6kg

Markløft:
5x5x140kg

Stangroing:
2x12x90kg
1x10x90kg

Nedtrekk:
2x10x70kg

Stangcurls:
3x12x30kg

Hammercurls:
1x10x12,5kg
1x12x12,5kg

Økta tok ca. 50m

Markløften gikk ganske greit. Litt tungt på siste settet, men ikke noe problem. Litt vondt i hendene, men det pleier jeg å få når jeg ikke har trent på en stund og skal holde "tunge" stenger.
Roingen gikk over all forventning. Har blitt en del svakere, men ikke så ille som jeg trodde.
Nedtrekken gikk fint.
Stangcurlsen gikk forholdsvis bra. Har skiftet treningsstudio og er litt usikker på hvor tunge stengene jeg har brukt til curls er. Tipper på fem kg.....
Hammercurlsen var grei nok, men det er trist å være så svak i biceps som jeg er. Får håpe det kommer seg med tiden.

Generellt sett en bra økt.

Onsdag 8/8-07

Benkpress:
5x5x105kg

Brede dips:
2x10xKV+10kg

Skrå flyes:
1x14x20kg
1x16x20kg

Franskpress:
1x15x25kg(+stang)
1x14x25kg(+stang)
1x10x25kg(+stang)

Pushdown:
1x15x65kg
1x11x65kg

Økta tok ca. 46m.

Benkpressen gikk greit i dag, men litt overraskende tungt på siste settet. Håper styrken kommer kjapt tilbake.
Dipsen var faktisk ganske tung. Her har jeg gått ned ganske mye dessverre.
Skrå flyesen var ganske så lett. Ikke noe problem å øke her til neste uke.
Franskpressen gikk greit nok.
Pushdown gikk bra. Fikk tømt triceps her.

En bra økt i et vanvittig varmt studio. Deilig å være ordentlig i gang igjen.

Fredag 10/8-07

Knebøy:
5x5x110kg

Beinpress:
1x10x140kg
1x10x160kg

Strake markløft:
3x10x90kg

Lårcurl:
1x10x25kg
1x15x30kg

Økta tok ca. 47m

Knebøyen var forholdsvis tung, men gikk greit nok. Kan bli spennende at jeg skal øke hver uke en god stund fremover....
Beinpressen var lett. Ikke trent det på mange år så jeg ante ikke hvor mye jeg skulle starte på.
Strake markløft var lett og det samme var lårcurlen. Derfor jeg tok så mange rep på siste settet.

EDIT

Hva prog er du på i bøy?

Edit igjen; det var ikke for å være frekk det med drakt, om det kunne tolkes slik, for jeg ser nå at det kunne virke frekt. Men jeg er som regel ganske direkte. Det med bøyprogrammet er bare fordi jeg lurer på hva vekter du kommer til å ende opp med. Ser at du har hatt 125/5*5, og det er jo bra! Men sommeren gjør vel sitt.

Hehe..
Nei de er med bare belte. Jeg har nesten ikke trent på to måneder. Hadde en lei betennelse i beinet og var sykemeldt fra jobben i drøye fire uker pluss at jeg har flyttet og pusset opp. Gikk ned 6-7kg på 2-3uker. Nå har jeg bare så vidt kommet i gang igjen så det er nok det som gjør at det er så dårlig. Regner med at ting faller på plass på ganske kort tid igjen.

Håper ihvertfall det...... ::dry::

Hele programmet mitt er en smått forandret variant av 5x5 Powerbuilding programmet fra iForm. Det har jeg hatt god fremgang med tidligere og gir det et forsøk igjen. Poenget er da å øke belastningen hver uke, så jeg startet kanskje litt høyt, men håper som sagt at styrken kommer forholdsvis kjapt tilbake....

Åh.. nå var det bra du ikke tok det som frekt! Redigerte det i tilfelle det kunne bli tolket sånn. Men hva vekter vil du ende på med bøyplanen din? 125/5*5 vil etter min mening gjøre at du er god for mer enn 155, om det er det du har tatt. Og ang. treningsavbrekk og annet dritt; det kommer seg jo fort når man bare kommer igang igjen. Jeg vil tippe en måned fornufting trening, så er du tilbake. Sånn helt plutselig.

Også går du ned? 4*4, 3*3 osv? Funker bra på mange sånt, men om du vil ha noe SKIKKELIG jævlig.. Har du hørt om det der bulgarske bøyprogrammet? Det er vel over litt lengre tid da.. Men det er.. sterkt..

Tar meg ikke nær av slikt du. Tåler å bli kalt svak når jeg er svak ;)

Har ikke helt kontroll på hvor langt jeg kommer, men hadde håpt å komme meg over 5x5x125kg på denne runden. Persen min burde vel strengt tatt vært høyere fra før også, men jeg har aldri hatt noen spotter under knebøypersene mine så da har jeg ikke turt dra til noe særlig med vektene.

Ja jeg håper det skjer litt med styrken iløpet av de neste ukene :)

Blir nok 5x3 jeg går ned til når jeg ikke klarer 5x5 lenger. Skal jeg være helt ærlig så synes jeg dette programmet er mer enn jælig nok..hehe.. Blir helt ødelagt etter en tung beinøkt.

Så lenge det er NOEN på trening er det jo bare til å gå på max, om du tar bøyen ordentlig da. Det er jo bare til å slippe bak? Litt drit å perse alene. Jeg tok 190 i bøy en dag, men det var ingen på trening. Det var veldig synd ettersom det var 50 kg pers.

Ja, er det ikke HERLIG!!?!?!?!??! I LOVE IT!!!!!!!!!!!

Har akkurat byttet Gym nå så der kunne man vel gjort noe slikt, men trente tidligere på Spenst og der tittet folk nesten rart på deg bare du tok i vekter som var tyngre enn 30kg. Begynne å kaste slikt rundt seg der ville blitt litt vel..hehe..

En kompis av meg begynner å trene til uka så da kan han få lov til å hjelpe til neste gang jeg skal prøve meg. Blir nok ikke før nærmere jul da tenker jeg....

Etterpå er det konge, men under økta er det VONDT!!!!!

Det er ikke VOOONDT, det er DEEEEEEEEEEEILIG. Jeg begynte å grine i dag fordi jeg ikke fikk ta mer bøy. Skulle ha 115/4*4 og tok 115/4*6, ville ta to sett til, men en liten spurv sladret til sjefen... >:(

Jaja..håper ikke galskap er et virus som kan smitte gjennom nettet..hehe..
Skal bli sånn jeg også. En vakker og åndssvak dag.

Lørdag 11/8-07

Skulderpress m/hantel:
5x5x35kg

Sidehev:
1x12x12,5kg
2x13x12,5kg

Fremoverbøyd sidehev:
1x15x5kg
2x12x8kg

Stående tåhev:
1x15x15plater
2x20x15plater

Sittende tåhev:
1x20x40kg
1x18x40kg
1x15x40kg

Økta tok ca. 56m.

Skulderpressen var ganske så tung, men det gikk da forholdsvis greit allikevel.
Sideheven var passe lett i og med at dette er første uke med programmet.
Fremoverbøyd sidehev startet jeg veldig lavt. Har ikke trent dette på lenge og ante ikke hvor jeg skulle starte.
Leggtreningen var for lett. Ble for mange rep. Blir å legge på en god del her neste uke.

En godt gjennomført økt, en tidlig lørdag morgen. Var helt alene på trening frem til jeg nesten var ferdig. Liker det sånn jeg :)

Vært en tur i Sverige i dag. Kjøpt de vanlige kiloene med karbonadedeig og kylling, men fant også type supertilbud på Glutamin. De hadde noen Twinlabbokser som går ut på dato første november som av den grunn kun kostet 99 svenske for en halvkilo. Dro med meg tre bokser :)

Mandag 13/8-07

Markløft:
5x5x150kg

Stangroing:
1x13x100kg
1x11x100kg
1x9x100kg

Nedtrekk:
2x10x75kg

Stangcurls:
1x12x35kg
1x11x35kg
1x9x35kg

Hammercurls:
1x10x15kg
1x11x15kg

Økta tok ca. 57m.

Markløften var tung i dag, men synes nesten det gikk lettere enn 140kg i forrige uke. Ser ut til at ting går fremover igjen
Stangroingen gikk veldig greit. Tok noen ekstra rep på de to første settene og det er nok grunnen til at det bare ble 9 på siste. Skal ikke være noe stort problem å øke til uka.
Nedtrekken var uforskammet tung i dag. Rett og slett bare trist.
Stangcurlsen var tunge. Det suger å være så himla svak i biceps. Nesten nifst.....
Hammercurls var forholdsvis tungt. Her henger venstre slegga litt etter.

Fornøyd med økta. Bra intensitet. En kompis av meg har startet å trene i dag og da tok økta litt ekstra tid. Måtte ha litt teknikktrening i markløft og stangroing med ham. Klartte seg veldig bra gjorde han.

Tirsdag 14/8-07

Benkpress:
5x5x110kg

Brede dips:
2x10xKV+15kg

Skrå flyes:
1x15x22,5kg
1x14x22,5kg

Franskpress:
1x14x30kg(+stang)
1x11x30kg(+stang)
1x8x30kg(+stang)

Pushdown:
1x16x70kg
1x11x70kg

Økta tok ca. 55m.

Benkpressen gikk greit. Skal nok fint klare å øke 5kg til til uka.
Dipsen var fryktelig tung. Kunne fint tatt flere rep på første settet men på det andre så var det full stopp på den siste.
Skrå flyesen var veldig lett og derfor ble det litt mange rep.
Franskpressen gikk bra. Tungt på siste settet på grunn av mange rep på de to første.
Pushdown gikk bra denne gangen også.

Økta tok litt lenger tid enn ellers. Dette fordi en kompis har begynt å trene sammen med meg. Men føler effektiviteten var bra.

Torsdag 16/8-07

Knebøy:
5x5x115kg

Beinpress:
2x10x180kg

Strake markløft:
3x10x100kg

Lårcurl:
1x12x35kg
1x10x35kg

Økta tok ca. 45m

Knebøyen var fryktelig tung i dag, men det var aldri fare for at jeg ikke skulle klare repene mine. Hater at jeg er så svak i denne øvelsen. Jeg vil være monstersterk i knebøy..hehe.. Good luck with that!!
Beinpressen gikk greit. Slet med kondisen, men ellers gikk det greit :)
Strake mark var overaskende tunge i dag. Ikke de helt store problemene, men tyngre enn ventet.
Lårcurlsen var veldig mye tyngre enn ventet.

En bra økt med god intensitet, men litt skuffende styrke om dagen :(

Slæpp åff. Du er jo nettopp begynt igjen! Men jeg VET at det frustrerende med kjipe vekter.

Skal finne frem en king size tube med tolmodighet og smøre meg inn. Det pleier funke :P

Just have a little patience

I'm still hurting from a love I lost,
I'm feeling your frustration,
That any minute all the pain will stop,
Just hold, me close, inside your arms, tonight,
don't be too hard on my emotions,

'Cause I, need time.
My heart is numb, has no feeling.
So while I'm still healing,
Just try, and have a little patience


I really want to start over again,
I know you wanna be my salvation.
The one that I could always depend,

I'll try to be strong believe me,
I'm trying to move on,
It's complicated but understand me.

'Cause I, need time,
My heart is numb has no feeling,
So while I'm still healing,
Just try, and have a little patience,
have a little patience,

'Cause the scars run so deep,
It's been hard
But I have to believe.

Have a little patience,
Have a little patience,

Woah, Cause I, I just need time,
My heart is numb has no feeling,
So while I'm still healing,
just try, and have a little patience,
have a little patience,

My heart is numb, has no feeling,
So while I'm still healing,
just try, and have a little... Patience








Jeg tviler på at det hjalp.

I kombinasjon med tolmodighetskremen og en god natt søvn så tror jeg vi er inne på noe :)

Fredag 17/8-07

Skulle hatt en skulder og legg økt, men den utgikk til fordel for øl og det som skulle være en kombinasjon av en Apoptygma Berzerk og A-HA konsert, der vi kom så sent at det kun ble A-HA konsert, dessverre.

Har vurdert å ta det i dag, lørdag, istedet, men selv om jeg ikke er fyllesyk så er formen rusten nok til at trening ikke passer særlig. Får slutte med dette øl greiene......

Mandag 20/8-07

Markløft:
5x5x160kg

Stangroing:
1x10x110kg
1x8x110kg
1x6x110kg

Nedtrekk:
1x10x80kg
1x8x80kg

Stangcurls:
1x10x40kg
1x9x40kg
1x7x40kg

Hammercurls:
1x10x17,5kg
1x9x17,5kg

Økta tok ca. 58m.

Markløften var fryktelig tung i dag, og det samme gjelder egentlig for alle de andre øvelsene også.

Da jeg sto opp i dag så klarte jeg nesten ikke ta på meg sokkene fordi ryggen min var helt ødelagt. Kjente at det bare var muskulaturen som var mør så det gikk fort over. Etter første oppvarmingssett i markløft (40kg) så var jeg sur som juling i ryggen. Følte meg sliten under hele økta og manglet skikkelig trøkk, selv om jeg er forholdsvis med hva jeg klarte prestere. Deilig å få til greie resultater på en dårlig dag.

Tirsdag 21/8-07

Benkpress:
5x5x115kg

Brede dips:
2x10xKV+20kg

Skrå flyes:
1x12x27,5kg
1x10x27,5kg
1x9x27,5kg

Franskpress:
1x12x35kg(+stang)
1x10x35kg(+stang)
1x8x35kg(+stang)

Pushdown:
1x15x75kg
1x9x75kg

Økta tok ca. 1t 3m.

Benkpressen gikk veldig bra i dag, selv med litt knot. På første settet begynte stanga å rulle i henda på meg. Det viste seg at den var skjev. Byttet til en annen stang, men den viste seg å ha større avstand mellom ringmarkeringene enn jeg er vant til. Dette ødela konsentrasjonen litt på andre settet. Resten gikk bra.
Dipsen var svintung og det var bare på håret at siste rep gikk opp.
Skråflyesen var litt tung, men det kan forklares med at jeg tok 27,5kg hantler istedet for 25kg og rotet slik at det ble tre sett istedet for to.
Franskpressen var tung, men er godt fornøyd med prestasjonen.
Pushdown gikk bra. Klemte til med litt mange rep på første settet og det merket jeg på andre. Må nok begynne å bruke nedtrekkapparatet neste uke. Var på siste plate i dag. Da blir det nok litt knot for å finne riktig vekt, men det plager ikke meg å skifte apparat for at jeg er blitt for sterk..hehe.. Gjerne mer av slikt....

Godt fornøyd med økta, selv om det ble en del tull og rot.

Torsdag 23/8-07

Knebøy:
5x5x120kg

Beinpress:
2x10x200kg

Strake markløft:
3x10x110kg

Lårcurl:
1x10x40kg
1x9x40kg

Økta tok ca. 50m

Knebøyen var tung, men gikk nesten bedre enn forrige uke. Deilig å kjenne at beina fungerer igjen.
Beinpressen gikk bra, men kjenner pusten tar litt slutt etter knebøy og en kort pause mellom første og andre sett med beinpress.
Strake mark gikk forholdsvis greit, men slet med grepet. Gadd ikke hente drareimene mine. Har ihvertfall fått bestilt meg magnesium nå så håper jeg får det i morgen. Kanskje jeg kan kutte ned litt på bruk av reimer når jeg slipper være svett og ekkel i henda....
Lårcurlen var fryktelig tung.

En bra økt. Deilig å få orden på beintreninga igjen, selv om det egentlig bare gjør vondt...

Fredag 24/8-07

Skulderpress m/hantel:
5x5x37,5kg

Sidehev:
3x10x15kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x10x10kg

Stående tåhev:
1x18x20plater
1x15x20plater
1x17x20plater

Sittende tåhev:
1x15x50kg
1x13x50kg
1x12x50kg

Økta tok ca. 1t 2m.

Skulderpressen gikk ganske så bra i dag. Lettere enn forventet,s elv om det selfølgelig var tungt.
Sideheven gikk greit. Håpløst å måtte øke med 2,5kg i denne øvelsen. Hadde ønsket meg hantler med mindre intervaller.
Fremoverbøyd sidehev er svinetungt og det var bare så vidt jeg klarte 10rep på siste sett.
Stående tåhev var ganske så lett. Ble litt i overkant mange rep.
Sittende tåhev havner vel i samme kategori...

Nok en godt gjennomført økt, selv om noen av pausene på slutten ble litt lange p.g.a. snakk med kompisen min som har begynt å trene sammen med meg.

Jeg kjører også med 10kg på foroverbøyd sidehev, men trener kun med 22,5kgs manualer i skulderpress, så mennesker er forskjellige :)

Ja det virker som kroppen min nekter å bli særlig sterk i seïdehev øvelser og bicepsøvelser. Når jeg ser meg i speilet så synes jeg ikke det ser ut som disse muskelgruppene henger særlig etter andre muskelgrupper, så dette er en gåte for meg. Har langt igjen til Apacos 40kgs hantler i fremoverbøyd sidehev ihvertfall..hehe..

Kan ta sin manns alder det gitt :=P

Får vel nøye seg med å pusle med de små kromede hantlene til dette gitt. Ikke annet å gjøre dessverre...

Lenge siden sist jeg tok bilder så jeg syntes det var på tide. Starter med et bilde av hvordan kroppen min så ut i juni i fjor. Har ingen flexebilder fra den gang så får nesten nøye seg med et bilde der jeg spiser vannmelon og prøver å ikke kline på verandaen til han far..hehe..

Noen bilder til.

Veide 118,4kg på morgenen i dag :o

Mandag 27/8-07

Markløft:
4x5x170kg
1x3x170kg

Stangroing:
2x10x110kg
1x9x110kg

Nedtrekk:
1x10x85kg
1x6x85kg

Stangcurls:
1x10x45kg
1x7x45kg
1x8x40kg

Hammercurls:
1x10x20kg
1x7x20kg

Økta tok ca. 1t 12m.

Markløften var tung i dag. Droppet å prøve på fem rep på siste settet. Var da så tom at teknikken garantert hadde blitt latterlig elendig om jeg hadde prøvd. Fornøyd egentlig. Tror ikke jeg har kjørt så mange rep på 170kg før. Ble litt lange pauser, da jeg hadde med meg en kompis som trente med 60kg og da ble det en del lemping i pausa og det førte til at de ble litt lenger enn ellers.
Roingen gikk bedre i dag enn forrige uke. Økte ikke belastningen da det ble så få rep sist.
Nedtrekken ble for tung i dag. Blir å holde seg på samme belastning neste uke.
Bicepstreningen var tung i dag. Det er den egentlig hver gang. Av en eller annen idiotisk grunn så øker jeg nesten ikke i styrke i denne lille snilemuskelen.

Tirsdag 28/8-07

Benkpress:
5x5x120kg

Brede dips:
1x10xKV+25kg
1x7xKV+25kg

Skrå flyes:
1x10x32,5kg
1x7x32,5kg
1x7x32,5kg

Franskpress:
1x10x37,5kg(+stang)
1x9x37,5kg(+stang)
1x7x37,5kg(+stang)

Pushdown:
1x16x75kg
1x10x75kg

Økta tok ca. 54m.

Følte jeg hadde god kontroll på benkpressen i dag, selv om siste settet var forholdsvis tungt.
Dipsen var svinetung og jeg er litt skuffet over hva jeg presterte her.
Bommet litt på skråflyesen i dag. Økte med 5kg istedet for 2,5. Dette førte til at det ble litt snaut med reps, men ganske fornøyd allikevel.
Franskpressen var tung som juling, men følte jeg fikk kjørt triceps bra.
Pushdown var bedre enn forrige uke. Neste uke blir det nok å skifte trekkaparat, slik at jeg får økt belastningen igjen.

Torsdag 30/8-07

Knebøy:
5x5x125kg

Beinpress:
2x10x220kg

Strake markløft:
3x10x120kg

Lårcurl:
2x10x40kg

Økta tok ca. 49m

Knebøyen var tung denne uken også, men gikk bedre enn forventet. Har tro på at 5x5x130kg skal gå neste uke. Kanskje jeg etterhvert kan vise til vekter i knebøy som jeg kan neven uten å bli flau. Med tid og stunder mener jeg...
Benpressen gikk ganske greit. Tungt var det jo, men skal nok fint klare å øke her til uka.
Strake markløft var svintungt i dag. Holdt på å slite meg ihjel. Blir forsiktig økning neste uke.
Lårcurlen var grusom. Klarte 2x10 i dag da, om ikke annet.

En bra økt. Føler at beintreninga mi er på rett vei, så jeg er optimist. Får sette meg ned en dag og sette opp noen mål for maksløft før jul. Veldig usikker på hva jeg skal ta sikte på i de tre store.......

Heftig styrke på deg.
Høy og tung mann ;D

Jo takk du. Føler ting er på rett vei :)

Høyden har heldigvis stoppet å øke for lenge siden, men vekten er på vei til himmels. Labbet på vekten i dag morges og da viste den drøyt 119kg. Den varierer litt, men har lagt på rundt 118 den siste tiden. Er nok 120kg før jeg vet ordet av det :o

Fredag 31/8-07

Skulderpress m/hantel:
5x5x40kg

Sidehev:
3x10x17,5kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x10x12,5kg

Stående tåhev:
2x18x23plater
1x16x23plater

Sittende tåhev:
1x15x60kg
1x12x60kg
1x10x60kg

Økta tok ca. 1t 2m.

Skulderpressen var tung i dag. Bruker fryktelig mye krefter på å få opp vektene så det blir tungt å kjøre repene etterpå. Det gikk da bra allikevel. Får slutte med pingletendensene og slutte å klage. Fikk jo opp de %&"# vektene..hehe..
Sideheven var tung, men klarte å fullføre repene mine. Bare så vidt dog.
Fremoverbøyd sidehev var fryktelig tungt og jeg skal innrømme at de siste repene på siste settet ikke var særlig elegante. Fikk ihvertfall solid kontakt og det svei i skuldrene lenge etterpå.
Leggtreningen gikk bra i dag. Litt for lett i stående tåhev. Får øke på litt skikkelig her neste gang. Har bare to plater til å legge på på aparatet, men det er heldigvis muligheter for å henge på plater i tillegg.

Søndag 2/9-07

Markløft:
3x5x180kg
2x3x180kg

Stangroing:
2x10x115kg
1x7x115kg

Nedtrekk:
1x10x85kg
1x7x85kg

Stangcurls:
1x10x45kg
1x8x45kg
1x6x45kg

Hammercurls:
1x10x20kg
1x8x20kg

Økta tok ca. 1t 11m.

Markløften var fryktelig tung, men jeg er godt fornøyd med prestasjonene. Mulig jeg kunne klart 5 rep på fjerde settet også, men nøyde meg med en treer. Tror muligens jeg prøver på 2x5 og 3x3 på 190kg neste uke....
Stangroingen var tung. Startet litt høyt i denne øvelsen når jeg startet på denne runden av 5x5. Tok tallene fra da jeg trente denne øvelsen først i programmet og det ble nok litt i overkant ambisiøst når jeg nå har markløft først.
Nedtrekken gikk så vidt litt bedre enn forrige uke. Fortsatt litt snaut med reps dessverre.
Bicepstreninga gikk greit nok. Fortsatt pysete i bicerna, men gjør så godt jeg kan...

En ganske tung økt egentlig. Av en eller annen merkelig grunn så synes jeg at jeg har mer trykk i kroppen etter en lang arbeidsdag enn på en fridag. Mulig det er for at kroppen har kommet seg mer i gang etter jobb enn etter å ha tilbrakt formiddagen på sofan.... Ble nødt til å flytte mandags økta til søndag for å komme meg gjennom alle øktene den kommende uken. Skal på kurs med jobben og får ikke trent på tirsdag.

Veldig bra markløft :D

Kjempe forbedring fra i fjor :D

Bra markløft!!

Takk takk. Ganske fornøyd med prestasjonene de siste øktene. Håper på en god økning i persen til jul.


Takk skal du ha. Hadde jeg bare for mange år siden fattet at kostholdet var så viktig som det faktisk er, vært flinkere til å kjøre tunge baseøvelser og droppet et flere år langt treningsopphold så......jada.......hadde jeg ihvertfall vært større og sterkere enn jeg er nå. Hva man lærer..hehe..

Mandag 3/9-07

Benkpress:
5x5x125kg

Brede dips:
1x10xKV+30kg
1x7xKV+30kg

Skrå flyes:
1x10x32,5kg
1x9x32,5kg
1x6x32,5kg

Franskpress:
1x10x40kg(+stang)
1x8x40kg(+stang)
1x6x40kg(+stang)

Pushdown:
1x16x75kg
1x11x75kg

Økta tok ca. 55m.

Benkpressen var tung i dag, men følte jeg hadde kontrollen. Vanskelig å si hvordan det går på 130kg til uka.
Dipsen var fryktelig tung, men det ble like mange rep som forrige uke, med 5kg ekstra. Ganske fornøyd.
Skrå flyes på samme vekt som forrige uke, men et par rep ekstra. Ikke noe å gå i taket av, men greit nok.
Franskpressen var veldig tung, men kjente at triceps fikk skikkelig juling. Tror jeg kjører samme vekt neste uke.
Fikk tømt triceps med pushdown. Ikke noe mer å si om den.

En bra økt, der jeg kjente at bryst og triceps hadde fått skikkelig juling. Deilig :)

Dette må nesten noteres med det samme. Jeg pleier å grue meg som en hund til torsdager, for da er det knebøy som står på tapeten. Jeg har lenge ønsket å bli glad i å trene bein, men det har ikke latt seg gjennomføre. Derfor må det nesten dokumenteres når jeg i dag faktisk gleder meg til å komme meg på trening og få kjørt ukens knebøyøkt. Tror bare jeg begynner å bli skikkelig lei av å være pysete i beina. Får håpe dette er et trendskifte i tankegangen min og at det ikke er en engangshendelse..hehe.. Kanskje jeg til og med kan bli bortimot sterk i beina en eller annen gang......

Torsdag 6/9-07

Knebøy:
5x5x130kg

Beinpress:
2x10x240kg

Strake markløft:
3x10x125kg

Lårcurl:
1x10x45kg
1x7x45kg

Økta tok ca. 1t 5m

Knebøyen var fryktelig tung. Merket at jeg slet veldig med teknikken på andre settet. Havnet frempå på vei opp så det ble nesten goodmornings etter at jeg hadde rettet ut beina. Følte jeg fikk hentet meg inn og hadde god teknikk på de resterende settene. Håper jeg skal klare 5x5x135kg til uka, men det blir vanvittig tungt.
Beinpressen var tung. Første settet gikk forholdsvis smertefritt, men siste settet hadde jeg litt å jobbe med.
Strake markløft var nesten for tungt i dag. Var helt knekt etterpå, men klarte å fullføre 3x10 med god teknikk så jeg er ganske fornøyd.
Lårcurlen ble nesten i tyngste laget. Var helt tom når jeg kom hit.

Fredag 7/9-07

Skulderpress m/hantel:
3x5x42,5kg
1x4x42,5kg
1x3x42,5kg

Sidehev:
2x10x20kg
1x8x20kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x10x12,5kg

Stående tåhev:
2x18x25plater
1x14x25plater

Sittende tåhev:
1x15x60kg
1x13x60kg
1x11x60kg

Økta tok ca. 55m.

Skulderpressen var vanvittig tung. Bruker fryktelig mye krefter på å få opp hantlene på første rep. Tror muligens jeg kunne klart fire rep på siste settet også, men prøvde ikke.
Sideheven ble utrolig tung. Håpløst når jeg må øke med 2,5kg pr arm om jeg skal øke. Ble bra med rep uansett så jeg er fornøyd.
Fremoverbøyd sidehev kjørte jeg med samme vekt som forrige uke. Følte jeg klarte å fullføre med langt bedre teknikk denne uka. Det er jeg godt fornøyd med.
Leggtreningen var ganske bra. Særlig med tanke på at jeg følte meg helt tom og bare hadde lyst til å gå hjem når jeg var ferdig med skuldrene.

Ca. morgenvekt i disse dager 120,5kg

Sideflesket: 12,5mm
Mage: 10,5mm
Låret: 11,5mm
Gjennomsnitt: 11,5mm

Det gir meg en fettprosent på ca 13.

Sleper rundt på ca 15,7kg fett  :o

Har gått opp ca. 4,6kg siden januar og av de er ca 1kg fett. Det vil jo si at jeg da har gått opp ca 3,6kg i muskler, vann osv... Det skal jeg vel si meg forholdsvis fornøyd med :)

Da har jeg målt puddingen igjen.....

Venstre legg: 44cm
Høyre legg: 44cm
Venstre lår: 69cm
Høyre lår: 70cm
Hofter: 102cm
Mage: 93cm
Bryst: 125cm
Skuldre: 141cm
Venstre overarm: 45,5cm
Høyre overarm: 46,5cm
Venstre underarm: 37cm
Høyre underarm: 37,5cm

Har økt en del både her og der, men brystet peker seg vel ut som en vinner..hehe.. Regner med at det mye skyldes ryggen. Tror jeg har økt en del der og det gjør seg jo gjeldende bår jeg måler rundt brystet. Ellers ser det ut til at overarmene er blitt litt mer like i størrelse og det setter jeg pris på.

Søndag 10/9-07

Markløft:
1x5x190kg
4x3x190kg

Stangroing:
1x10x120kg
1x9x120kg
1x7x120kg

Chins:
1x6xKV
1x4xKV

Stangcurls:
1x10x45kg
1x8x45kg
1x6x45kg

Hammercurls:
1x10x20kg
1x8x20kg

Økta tok ca. 1t 4m.

Hadde håpt at jeg skulle klare 2x5x190kg i markløft i dag. Det er det mulig jeg kanskje kunne klart også, men det ble tungt nok med 1x5 og 4x3. Ganske fornøyd selv om jeg ikke følte jeg hadde fullt trykk i kroppen i dag.
Stangroingen var tung, men det gikk over all forventning.
Skulle egentlig hatt nedtrekk, men byttet den ut med chins da begge nedtrekk aparatene var opptatt og ingen kjørte med en slik stang jeg skulle kjøre med. Kjørte med reimer og det har jeg aldri gjort i chins før. Sist jeg prøvde meg på denne øvelsen så slet jeg med smerter i fremre del av skuldrene. Det merket jeg ikke noe til i dag. Kanskje jeg rett og slett skal gi øvelsen et forsøk igjen. Er flaut svak, men det er jo bare en ting som hjelper da. Rett og slett kjøre på.
Stangcurlsen var svinetunge. Samme antall rep som forrige uke, men slet litt med elegansen på slutten. Ble noen mindre elegante rep dessverre. Det samme kan man vel si om hammercurlen.

Mandag 11/9-07

Benkpress:
5x5x130kg

Brede dips:
1x9xKV+35kg
1x5xKV+35kg

Skrå flyes:
1x10x32,5kg
1x8x32,5kg
1x6x32,5kg

Franskpress:
1x10x40kg(+stang)
1x8x40kg(+stang)
1x5x40kg(+stang)

Pushdown:
1x18x75kg
1x10x75kg

Økta tok ca. 57m.

Etter å ha måttet sjaue noe forfærdelig på jobben i dag så vurderte jeg å utsette denne økten til i morgen, da jeg var helt morken i triceps og skuldre. Tok en tur allikevel og gjennomførte på en god måte.
Benkpressen gikk ganske så bra, men det var bare så vidt den siste repen på siste settet gikk opp. Hadde ikke regnet med at det skulle gå så bra etter den dagen jeg har hatt så jeg er fornøyd.
Dips var fryktelig tungt i dag. Hadde håpt på litt flere rep egentlig.
Skrå flyes gikk greit nok. Omtrent som forrige uke og det er jeg fornøyd med i dag.
Det samme gjelder tricepsøvelsene.

Det ble en bra økt, selv om jeg var fryktelig skeptisk på forhånd :)

Torsdag 13/9-07

Knebøy:
5x5x135kg

Beinpress:
2x10x260kg

Strake markløft:
3x10x130kg

Lårcurl:
1x10x45kg
1x7x45kg

Økta tok ca. 52m

Veldig godt fornøyd med knebøyen i dag. Hadde vel ikke helt tro på at 5x5 skulle gå. Det skulle en god prosjon med vilje til for å få det til. Aner ikke hvilket mål jeg skal sette meg til jul, men forventer meg å forbedre persen med en del.
Beinpressen var svinetung, men fikset 2x10 denne uken også. Får tømt det lille som er igjen i låra i denne øvelsen.
Strake markløft var fryktelig tungt. Godt fornøyd med 3x10.
Lårcurlen gikk, som sist uke, så der. I overkant tungt.

Ble litt kvalm og utenfor etter økta i dag. Tror rett og slett at det kom av at jeg hadde tatt meg helt ut. Kom seg ganske kjapt igjen, heldigvis.

Fredag 14/9-07

Skulderpress m/hantel:
1x4+1x45kg
1x3x45kg
1x5x42,5kg
2x4x42,5kg

Sidehev:
2x10x20kg
1x8x20kg

Fremoverbøyd sidehev:
2x10x12,5kg
1x13x12,5kg

Stående tåhev:
1x18x25plater+20kg
1x15x25plater+20kg
1x14x25plater+20kg

Sittende tåhev:
1x15x70kg
1x12x70kg
1x10x70kg

Økta tok ca. 58m.

Skulderpressen var fryktelig tung i dag. Hadde trodd jeg skulle klare litt mer med 45kg enn jeg gjorde. Skal nok en gang klage på at jeg bruker fryktelig mye krefter på å få hantlene opp. Må ha fryktelig dårlig teknikk her. Ellers var prestasjonene greie når jeg reduserte vektene.
Sideheven gikk som forrige uke. Greit nok.
Fremoverbøyd sidehev gikk langt bedre enn forrige uke. Flere rep på siste settet og god teknikk på alle rep.
Leggtreningen gikk veldig bra. Puttet på godt med ekstra kg siden forrige uke. Godt fornøyd.

En forholdsvis bra økt, selv om jeg følte meg sliten i dag. Har egentlig følt meg ganske sliten hele uken. Tror det skal bli godt med en treningsfri uke snart. Tror nesten kroppen min trenger det. Kjøre et par uker til først tenker jeg...

Mandag 17/9-07

Markløft:
5x3x200kg

Stangroing:
2x10x120kg
1x8x120kg

Chins:
1x6xKV
1x4xKV

Stangcurls:
1x10x45kg
1x8x45kg
1x6x45kg

Hammercurls:
1x10x22,5kg
1x9x22,5kg

Økta tok ca. 1t 5m.

Markløften gikk over all forventning i dag. Det var fryktelig tungt, men gikk på en måte greit allikevel. Uansett så er jeg veldig usikker på om jeg har sjans på 5x3x210kg til uka. Kanskje jeg nøyer meg med 205kg......
Roingen gikk bedre enn forrige uke. Det er jeg fornøyd med. Kanskje jeg kan øke belastningen igjen.
Chins gikk like dårlig som sist. Fryktelig svak i denne øvelsen, men har bestemt meg for å gi den en sjanse igjen. Hjelper jo ikke på prestasjonene at jeg har den etter både mark og roing heller....
Stangcurlsen var latterlig dårlig. Like mange rep som forrige uke, men siste rep på siste sett var alt annet enn stangcurl.
Hammercurlen gikk veldig bra. Tyngre vekter enn sist uke og flere rep. Godt fornøyd med det.

Jeg er nødt til å sette meg noen mål for maksløft til jul. Synes dette er fryktelig vanskelig, så om det er noen som er innom her og har noen kvalifiserte meninger om mine kommende vurderinger så tas dette imot med takk.

Tanker rundt markløft:

Synes jeg har hatt god fremgang i denne øvelsen. Etter å ha rotet litt rundt i egen logg så fant jeg ut at jeg klarte 5x3x170kg uken før jeg makset 220kg. Dette hadde visst vært tungt, men problemfritt. I går kjørte jeg 5x3x200kg i markløft. Dette var veldig tungt, men føler jeg gjennomførte med stil og det er heller ikke umulig at jeg klarer det samme med 210kg til uka. Litt usikker på akkurat det.

Lurer derfor på om jeg skal sette julemålet til 240kg eller 250kg. Har litt lyst til å gå for det siste, men vet ikke helt om det er en realistisk målsetting.....

Tanker rundt benkpress:

Her føler jeg ikke at jeg har hatt den fremgangen jeg hadde håpet på. Ser at jeg kjørte 2x6x130kg + 1x4x130kg rett før jeg perset på 160kg. Kjørte 5x5x130kg forrige uke og forventer jo at jeg skal øke en del mer frem mot juletider. Vurderer å sette målet til 170kg.

Tanker rundt knebøy:

I knebøy merker jeg at det går fremover heldigvis. Her er jeg jo latterlig svak og har en pers jeg faktisk er litt flau over. Rett før jeg perset på 155kg så hadde jeg kjørt 4x5x120kg + 1x4x120kg. Forrige uke kjørte jeg 5x5x135kg og har litt tro på at jeg skal klare det samme med 140kg denne uken. Regner jo også her med å bli en god del sterkere før jeg skal teste maksen igjen rett før jul en gang. Jeg har tenkt på å sette meg et mål på 170kg, men lurer litt på om jeg skal driste meg til å legge en del mer press på meg selv. Kanskje 175-180kg. Hmmmmm.......

Tanker rundt biceps:

Her har jeg drevet og tenkt litt i det siste. Selv om jeg ikke er så fryktelig opptatt av denne muskelen så synes jeg det er fryktelig kjedelig at jeg ikke blir sterkere i den. Synes jeg har forholdsvis greie styrkeøkninger i de fleste andre muskelgrupper, men altså da ikke i biceps. Har hatt oppe til vurdering å kjøre enda færre sett for å se om det kanskje hjelper. Det som stopper meg litt er jo at jeg er forholdsvis fornøyd med økningen i muskelmasse på armene. Det ser ut til at de blir større, men ikke særlig sterkere. Låter rett og slett helt sykt, men det virker ihvertfall sånn på meg. Er jo derfor litt skeptisk til å kutte ned på treningsmengden når jeg føler masseøkningene er gode.... VANSKELIG!!!!!

Mandag 18/9-07

Benkpress:
2x5x140kg
3x4x140kg

Brede dips:
1x9xKV+40kg
1x4xKV+40kg

Skrå flyes:
1x10x35kg
1x6x35kg
1x5x35kg

Franskpress:
1x10x40kg(+stang)
1x6x40kg(+stang)
1x5x40kg(+stang)

Pushdown:
1x17x75kg
1x10x75kg

Økta tok ca. 56m.

Skulle egentlig hatt 5x5x135kg i benkpress i dag, men klarte ikke finne 2,5kg skivene og klemte derfor like gjerne til med 140kg istedet. Det gikk langt bedre enn jeg hadde forventet. Godt fornøyd med prestasjonene. Det som er vanvittig iriterende er at flere av stengene på gymmet er skjeve. Det gjelder stanga jeg brukte i dag. Blir den ikke liggende helt riktig i henda så merker du at den drar seg litt rundt når du løfter. Merket at dette skapte litt problemer for meg og at jeg dermed brukte mer krefter på enkelte rep enn jeg normalt ville gjort. Tror nok dette hemmet meg med 1-2rep totalt sett.
Dipsen var fryktelig tung. Bare en rep mindre enn forrige uke og med 5kg mer, så jeg er ganske fornøyd.
Skråflyesen ble veldig tung. Merket at brystet hadde gjort sitt når jeg kom hit.
Tricepstreningen gikk dårlig i dag. Tror tullet i benken kanskje gjorde at triceps fikk mer juling enn normalt.

Torsdag 20/9-07

Knebøy:
5x5x140kg :D

Beinpress:
2x10x280kg

Strake markløft:
2x10x135kg
1x9x135kg

Lårcurl:
1x10x45kg
1x8x45kg

Økta tok ca. 57m

Knallfornøyd med knebøyen i dag!!!! Det var seigt som juling, men opp kom jeg. Hver gang. Det er helt utrolig hvor mye viljen har å si i denne øvelsen. Kjennes ut som jeg ikke skal klare første rep på første sett, men så klarer jeg 5x5. Det går heldigvis fremover i denne øvelsen om dagen.
Beinpressen var fryktelig tung, men klarte mine rep på en anstendig måte. Det største problemet her er at jeg har vanvittig lange bein, så jeg må starte med knærne i brystet nesten. Det går forsåvidt greit, men det er vondt som juling når jeg skal sette den fra meg igjen etter 10rep.
Strake markløft var som vanlig tungt. Er rimelig tom for energi når jeg kommer til denne øvelsen. Gjennomførte med anstendige prestasjoner da.
Lårcurlen gikk greit nok.

En veldig bra økt og jeg er som sagt veldig fornøyd med knebøyen.

Fredag 21/9-07

Skulderpress m/hantel:
1x5x45kg
1x3x45kg
2x5x42,5kg
1x4x42,5kg

Sidehev:
1x10x22,5kg
1x10x20kg
1x8x20kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x10x15kg

Stående tåhev:
1x18x25plater+40kg
1x15x25plater+40kg
1x12x25plater+40kg

Økta tok ca. 51m.

Skulderpressen var tung i dag. Vurderer å gå over til stang heretter. Ihvertfall etter neste treningspause. Synes det er fryktelig kronglete å få så tunge hantler opp. Bruker altfor mye krefter på det og redd sjanse for skade er store. Gikk ihvertfall bedre enn forrige uke. Fornøyd med det.
Resten av skuldertreningen gikk bra i dag.
Ble bare stående tåhev i dag. Droppet sittende da jeg følte meg tom og syntes jeg fortjente å ta helg. En bra økning fra forrige uke i stående tåhev ihvertfall.

Fikk veldig dårlig respons på mine tanker rundt målsetning til jul her. Har tenkt en del på det i det siste og har nå bestemt med for hvor jeg skal legge listen.

Målet til jul 2007 er herved:
Markløft: 240kg
Benkpress: 170kg
Knebøy: 180kg

Tar litt godt i i knebøyen. Må legge litt press på meg selv der. Lei av å være så svak..hehe..

180 i knebøy er voksent for en mann på over 200 cm :) Hvor dypt går du og hvor ofte trener du bein?

Jeg ville trent bøy og bøyvarienter minst to ganger i uka om du vil bli sterk,og trene progresjonsbasert. Min erfaring er at styrken kommer forterer når man trener sånn, eller ved å kjøre en gang i uka til failure i alle fall.

Og så heller droppe beinpress og legextention

knebøy og frontbøy, rake markløft og good morning, samt trening av mage, for bedre buktrykk. Og gjerne supplere med andre bøyvarianter, f.eks til boks, smal fotstilling osv. kanskje også eksperimentere med beinstilling, stå breiere rett og slett.
Vansklig å si noe konkret uten å vite så mye, men vist du skriver litt om hvordan du trener bein så kan jeg bidra med mine synspunkter i alle fall

Det er veldig fristende å komme med unskyldninger om at høyden er grunnen til at man ikke løfter mer enn man gjør. Den fella har jeg bestemt meg for ikke å gå i. Selv om ikke benkpressen min er noe å skrive hjem om så synes jeg at jeg bør klare 180kg i knebøy hvis jeg skal klare 170kg i benken. Antall meter kropp bør vel ikke legge mer begrensninger på bøyen enn på benken, bør den vel?

Jeg er nok nede på godkjent dybde i bøyen ihvertfall. Så vidt under 90 graders vinkel. Trener bein kun en gang i uken. Trener en egenmodifisert utgave av powerbuildingprogrammet fra iForm. 5x5 knebøy, 2x10 beinpress, 3x10 strake markløft og 2x10 lårcurl. Synes det har fungert veldig bra. Har økt med 5kg hver uke i en del uker nå. Vurderer en ukes pause/deloading om ikke altfor lenge. Er veldig opptatt av å ha progresjon fra økt til økt. Har hatt mye bedre fremgang etter at jeg begynte å legge stor vekt på akkurat det.

Edit: Står litt om hvilke tanker jeg har gjort meg rundt målsetningen på forrige side.

benkpressen er jo superbra. Bøyen bare voksen ;D

Når det gjelder bøyen tror jeg trikset der, og for så vidt på alle øvelser, etter en stund er å øke mengden/frekvensen. Vist du ser på hvordan de sterkeste i verden trener så er det nesten uten unntak ofte, og mye.

Men vist du har god fremgang slik som du trener nå er det ingen grunn til å klusse med det ennå. Men skal du bli råsterk tror jeg nok en gang i uka blir lite på sikt

Det har jeg klokketro på at du har rett i, men er ganske fornøyd med fremgangen til nå. Kan jo hende den kunne vært langt bedre selvfølgelig. Det er ikke godt å si. Satser på å gjøre noen grep når jeg føler fremgangen stagnerer, eller bremser for mye.

Blir spennende å se hvordan jeg ligger an når julenissen kommer på kjerringa :)

Fremgang er bra, for rask fremgang er nesten et onde. Lett å bli sterk i muskulatur, men sener og ledd skal henge med også. Og det krever lenger tid enn muskler. Så grei framgang kan faktisk være bedre i det lange løp enn ekstrem framgang. Klarer man en 10-20 kg i benken i året, og 15-25 kg i mark og bøy i året går det ikke lenge før man er bra i støtet.

Mandag 17/9-07

Markløft:
2x3x210kg
1x2x210kg

Stangroing:
2x10x125kg
1x7x125kg

Chins:
1x6xKV
1x5xKV

Stangcurls:
1x10x45kg
1x8x45kg
1x6x45kg

Hammercurls:
1x10x22,5kg
1x9x22,5kg

Økta tok ca. 59m.

Markløften var veldig tung. Følte jeg ikke hadde så mye å trekke med heller så jeg kuttet ned litt.
Resten av økta gikk ganske greit, men ikke mer.

Sov under fem timer natt til mandag. Våknet en halvtime før jeg skulle opp, altså 04:15, med solide magesmerter. Ble noen runder på potta og resten av dagen var ganske så elendig. Prestasjonene var vel egentlig ganske greie med tanke på forholdene.

Veldig bra markløft :D

Mandag 25/9-07

Benkpress:
1x5x145kg
2x4x145kg
1x3x145kg
1x2x145kg

Brede dips:
1x10xKV+40kg
1x5xKV+40kg

Skrå flyes:
1x10x35kg
1x8x35kg
1x6x35kg

Franskpress:
2x10x40kg(+stang)
1x7x40kg(+stang)

Pushdown:
1x18x75kg
1x11x75kg

Økta tok ca. 1t 5m.

Benkpressen gikk bra i dag. Har nok aldri vært i nærheten av disse prestasjonene tidligere. Mulig jeg faktisk kunne klart tre rep på siste settet også, men hadde bestemt meg for to og prøvde ikke på en til. Veldig fornøyd ihvertfall.
Dipsen var bra i dag. Bra med trykk i kroppen.
Flyesen er jeg også fornøyd med. Deilig å merke at styrken er på oppadgående.
Franskpressen gikk veldig veldig bra.

En meget bra økt. Godt med trykk og en god følelse. Styrken er økende i alle øvelser.

Takk takk du. Ganske godt fornøyd egentlig. Spesiellt på en dårlig dag :)

Blir spennende å se hva jeg får til når julen kommer.

Torsdag 26/9-07

Knebøy:
5x5x145kg :D

Beinpress:
1x10x300kg
1x7x300kg

Strake markløft:
1x10x60kg
2x10x80kg

Økta tok ca. 43m

Nok en gang veldig veldig godt fornøyd med knebøyen. Det var med nød og neppe at den siste repen gikk opp, men opp gikk den. Har gått veldig fremover i knebøy i det siste og det er gøy.
Beinpressen var grisetung i dag. Det var tomt etter syv rep på siste settet.
Strake markløft kjørte jeg fryktelig lett i dag. Kjenner på kroppen at den har lyst på en rolig periode på treningen om dagen. Hadde tenkt til å kjøre en tøff uke til, men dropper det. Har nok mer igjen for å ta det litt rolig nå, før jeg klemmer til igjen.

Mandag 1/10-07

Markløft:
2x10x40kg
1x10x50kg
1x10x70kg
1x12x70kg

Stangroing:
1x14x50kg
1x10x50kg

Nedtrekk:
2x10x40kg

Stangcurls:
1x10x15kg
2x10x25kg

Hammercurls:
1x10x10kg

Har vurdert litt frem og tilbake om jeg skulle ta en treningsfri uke denne uka, eller om jeg skulle kjøre en veldig lett deloadingsuke. Det ble en lett uke og alle løft i dag var jo latterlig lette. Ble knapt nok varm. Grei gjennomkjøring og treningskompisen min hadde en veldig bra økt i dag. Det er moro at han begynner å komme skikkelig i gang. Uansett vanskelig å holde seg i skinnet når man kommer seg på trening. Det strider litt mot min overbevisning å legge fra seg vektene når du ikke føler deg småsliten engang, men det trengtes absolutt nå. Kjente det godt at jeg har kjørt hardt ganske lenge. Blir to lette økter til denne uka også klemmer vi avgårde igjen neste mandag :)

Tirsdagens überrolige brystøkt utgikk grunnet overtid på jobben.

Jeg har også oppdaget noe fantastisk de siste dagene. Jeg har hele tiden trodd at jeg har vært stiv og støl som en stokk. At senene mine har vært flere cm for korte. Nå skal jeg ikke påstå at jeg er smidig som en katt, men mye av grunnen til at jeg har følt det slik er nok at kroppen konstant har vært småknekt av treningen. Føler meg ihvertfall langt mer bevegelig etter en del rolige dager :)

Torsdag 4/10-07

Veldig lett gjennomtrening av bryst, skuldre, lår og legger. Bare litt pirking i vektene.

En litt artig observasjon i dag. To gutter som hadde begynt å trene biceps når jeg og kompisen min kom. Når kompisen min hadde trent ferdig benkpress, dips, skrå flyes og franskpress så var de akkurat ferdig med bicepstreningen. Var nok ikke langt under en time de brukte på det. De bicerna fikk ihvertfall ikke for lite juling..hehe..

Mandag 8/10-07

Markløft:
5x5x160kg

Stangroing:
2x14x100kg
1x11x100kg

Chins:
1x5xKV
1x3xKV

Hantelcurls:
3x10x22,5kg

Hammercurls:
1x10x15kg
1x12x15kg

Crunches:
3xmax

Økta tok ca. 1t 8m.

Kjørte markløft uten belte i dag. Var faktisk ganske tungt, selv om det ikke var noe problem.
Stangroingen var helt grei. Kjørte uten reimer i dag.
Chinsen var latterlig dårlig. Var helt sjanseløs rett og slett. Etter å ha vært å sett på fitness karene, og damene, i helga så er det ikke gøy å prestere fem stykk..hehe..
Hantelcurlsen var litt tunge, men fullførte med stil :)
Hammercurlsen gikk bra, men det var bra tomt på slutten.
Magetreningen var latterlig dårlig. Har nå ikke trent mage på et års tid og har bestemt meg for at dette tullet må ta slutt. Kan ikke være seriøs på alle andre muskelgrupper og drite i mage. Spesiellt ikke når en solid mage er så j&%#¤g kult.

Sov fire timer i natt og var oppe kvart på fem (som vanlig). Hatt vondt i hodet hele dagen og magen har vært litt i ulage. Regner med at det har litt av skylden for at ikke alt ble kanon i dag. Skal sørge for å være bedre i farta i morgen.

Tirsdag 9/10-07

Benkpress:
5x5x120kg

Brede dips:
1x17xKV+20kg
1x10xKV+20kg

Skråbenk m/hantel:
1x16x32,5kg
1x10x32,5kg

Smal benkpress:
1x10x60kg
1x12x60kg
1x13x60kg

Franskpress:
1x20x20kg(+stang)
1x15x20kg(+stang)

Økta tok ca. 55m.

Kjørte alle rep med stopp i benkpress i dag. Har nok aldri klart 5x5x120kg med stopp før. Skal ikke si det gikk lett, men det var ikke noe problem heller. Fikk en helt syk pump i bryst og triceps.
Dipsen gikk greit. Kjørte mange rep på første settet og det ga seg utslag på siste settet.
Skråbenk prestasjonene var ikke voldsomme greier, men her kjørte jeg også mange rep på første settet. Hjalp ikke at triceps allerede var helt ødelagt.
Smalbenken gikk sånn passe bare. Den bar også preg av helt ødelagte triceps.
Franskpressen klemte det lille som var igjen av saft ut av triceps.

Torsdag 11/10-07

Knebøy:
5x5x130kg

Beinpress:
2x15x250kg

Strake markløft:
3x10x90kg

Lårcurl:
2x20x20kg

3 sett crunches
2 sett crunchmaskin

Økta tok ca. 1t 7m

Knebøyen gikk greit i dag. Skulle tro det skulle være ganske lett med 15kg mindre enn jeg stoppet på før deloadingsuken, men tror ikke knebøy kan være lett. Hadde sikkert syntes det var småtungt om jeg skulle kjørt 5x5x50kg også.....
Benpressen tok helt knekken på meg i dag. Kjørte på med godt med rep.
Strakemarken var lett i dag, men kjente at pusten hadde fått seg en trøkk etter knebøyen og beinpressen.
Lårcurlen var veldig lett, men det ble så mange rep at jeg ble sur som juling.
Magetreningen gikk greit nok. Pingle som juling i magen, men har ihvertfall kommet i gang igjen nå da.

Fredag 12/10-07

Skulderpress m/stang:
5x5x70kg

Stående roing:
1x12x40kg
2x16x40kg

Fremoverbøyd roing m/90 grader mellom albue og kroppen:
2x18x30kg
1x15x30kg

Stående tåhev:
1x18x25plater
1x15x25plater
1x13x25plater

Sittende tåhev:
1x15x60kg
1x12x60kg
1x10x60kg

Økta tok ca. 59m.

Skulderpressen gikk veldig bra i dag. Trives bedre med å trene med stang enn hantler.
Stående roing for første gang på mange mange år, men det gikk greit og ble sur som juling i skuldrene.
Fremoverbøyd roing, for bakside skulder, for første gang ever. Svinetung øvelse, men ga god kontakt. Blir spennende å prøve en stund fremover.
Leggtreningen var faktisk litt tung i dag. Dårlig med trykk.

Lørdag 13/10-07

Kan ikke huske sist jeg kjørte noe som kunne ligne på kardio, men i dag satset jeg hardt. Har planer om å kjøre litt intervaller når det passer inn fremover. Fire minutter oppvarming, fire miunutter med intervaller (20sekunder "spurt", 10 sekunder jogg osv..osv..) og fire minutter rolig jogg til slutt. I dag startet jeg med et tempo jeg trodde var passe, men det viste det seg å ikke være. Gikk for fort. Klarte bare tre minutter med intervaller før jeg måtte gi meg. Her har jeg stort forbedringspotensiale..hehe.. Det er lov å håpe på at jeg etterhvert kan få litt bedre kondis og litt sterkere hjerte. Blir som sagt bare når det passer. Det er vekttreningen som har hovedfokus.

Søndag 14/10-07

Morgenvekt 122,7kg

Markløft:
5x5x170kg

Stangroing:
1x15x110kg
1x12x110kg
1x10x110kg

Chins:
1x6xKV
1x4xKV

Hantelcurls:
2x10x25kg
1x8x25kg

Hammercurls:
1x13x17,5kg
1x11x17,5kg

Crunches:
3xmax

Økta tok ca. 1t 10m.

Markløften gikk bra i dag. Hadde nesten trodd det skulle gått tyngre da jeg har vært noe så hemningsløst støl den siste uken.
Roingen var bra. Veldig tungt på siste settet, men ble godt med rep totalt sett.
Chins gikk langt bedre enn forrige uke, selv om jeg er latterlig pinglete i denne øvelsen.
Bicepstreningen gikk også bra i dag. Fortsatt svak i biceps, men sånn er det jo bare.

Gjør så godt jeg kan..hehe..
Har strengt tatt aldri tatt 5x5x170kg i markløft før og det gikk ganske så greit i dag. Føler ting er på gang om dagen. Får bare håpe en klarer å holde seg sykdomsfri frem til jul, slik at julemålene kan nås :)

Mandag 15/10-07

Benkpress:
5x5x130kg

Brede dips:
1x14xKV+30kg
1x7xKV+30kg

Skråbenk m/hantel:
1x13x35kg
1x8x35kg

Smal benkpress:
1x10x65kg
1x13x65kg
1x11x65kg

Franskpress:
1x17x30kg(+stang)
1x11x30kg(+stang)

Økta tok ca. 55m.

Kjørte de to første settene i benkpress med stopp i dag. Skal ikke si det gikk lett, men greit gikk det. Merker at formen er god om dagen og 130kg gikk bedre enn sist gang jeg kjørte 5x5 på denne vekten. Moro å trene om dagen.
Dipsen gikk helt greit i dag. Hadde håpet på mer trykk, men ganske fornøyd.
Skråbenken var tung. Merket at triceps ga seg litt påslutten.
Smalbenken gikk bra. Ikke de store vektene her, men god kontakt ihvertfall.
Franskpressen tømte det lille som var igjen av krutt i triceps.

Dette var en bra økt. Merker som sagt at ting går i riktig retning om dagen.

Takk takk du.
Etter å ha vært og tittet på NM i fitness og sett at bestemann tok 55 dips (om jeg ikke husker feil), så føler man seg ikke rå når man arbeider med repantallet mitt..hehe.. Men er godt fornøyd egentlig. Har økt ganske bra i denne øvelsen. Liker den gjør jeg og :)

Torsdag 18/10-07

Knebøy:
5x5x135kg

Beinpress:
1x15x270kg
1x13x270kg

Strake markløft:
2x10x100kg
1x13x100kg

Lårcurl:
1x20x25kg
1x16x25kg

3 sett crunches
2 sett crunchmaskin

Økta tok ca. 1t 2m

I dag var alt tungt. Etter beinpressen var jeg helt ødelagt. Trodde nesten ikke jeg skulle klare å gjennomføre økten. Var på tur med jobben fra tirsdag til onsdag. Det ble det en del alkohol og svært lite søvn. Sov også skikkelig dårlig i natt, så jeg tror at vi her er ved sakens kjerne. Med tanke på hvor dårlig formen var i dag så er jeg knallfornøyd med prestasjonene.

Fredag 19/10-07

Skulderpress m/stang:
5x5x75kg

Stående roing:
1x14x50kg
1x13x50kg
1x12x50kg

Fremoverbøyd roing m/90 grader mellom albue og kroppen:
1x13x40kg
2x12x40kg

Stående tåhev:
1x16x25plater+40kg
1x13x25plater+40kg
1x11x25plater+40kg

Sittende tåhev:
1x14x70kg
2x10x70kg

Økta tok ca. 56m.

Skulderpressen gikk helt problemfritt.
Stående roing gikk veldig bra og jeg fikk helt syk kontakt. Gjorde skikkelig deilig vondt :)
Roingen for bakside skulder gikk også bra. Bra kontakt og med 10kg mer enn forrige uke.
Leggtreningen var tung i dag. Bra prestasjoner, men såre legger etterpå.

Mandag 22/10-07

Markløft:
4x5x190kg  :D
1x4x190kg

Stangroing:
1x10x130kg
2x8x130kg

Chins:
1x6xKV
1x4xKV

Hantelcurls:
2x10x25kg
1x8x25kg

Hammercurls:
1x13x20kg
1x11x20kg

Økta tok ca. 1t 4m.

Hadde egentlig tenkt til å kjøre små økninger i en god del uker til før jeg testet maksløft, men vet nå at jeg må jobbe en del overtid om fire uker. Derfor kjører jeg på med litt solide økninger denne og neste uke, for så å kjøre makstester uken etter.

Markløften gikk veldig bra i dag. For bare 4-5uker siden så klarte jeg bare 1x5x190kg og 4x3x190kg. Veldig bra økning. Kunne kanskje klart 5rep på siste settet også i dag, men følte meg ikke trygg på at det skulle gå og valgte å gi meg.
Skulle egentlig hatt 120kg i stangroing i dag, men klemte til med 130kg. Det gikk bra.
Chinsen er like latterlig dårlig som alltid, men jeg prøver ihvertfall.
Bicepstreningen gikk greit nok. Hater at jeg ikke blir sterkere her, men det er visst min skjebne.

Tirsdag 23/10-07

Benkpress:
2x5x145kg
1x4x145kg
2x3x145kg

Brede dips:
1x10xKV+40kg
1x6xKV+40kg

Skråbenk m/hantel:
1x12x37,5kg
1x8x37,5kg

Smal benkpress:
1x13x70kg
1x10x70kg
1x9x70kg

Franskpress:
1x10x40kg(+stang)
1x6x40kg(+stang)

Crunches:
3xmax

Økta tok ca. 1t 4m.

I og med at jeg har bestemt meg for å gå for perser om tre uker så klemte jeg til litt med kiloene i benkpress i dag. Det gikk ganske bra og ihvertfall bedre enn sist gang på samme vekt. Blir spennende å se hva jeg kan klare å få til til uka. Tenkte da kjøre på 155kg. Kan bli tungt..hehe..
Dipsen gikk greit nok. Hadde håpt på noen flere rep, men ganske bra med 40kg ekstra synes jeg.
I skråbenken var jeg sliten, men presterte helt greit.
Tricepstreningen var tung i dag og var ganske tom på slutten. Ikke så verst allikevel da.

En bra gjennomført økt, men med noe dårlig trykk på slutten.

Takker. Deilig å kjenne at kroppen fungerer bra når maksdagene nærmer seg :)

Tja...så veldig er det vel ikke. Økt med totalt to rep, fordelt på fem sett siden forrige gang jeg kjørte på samme vekt i benkpress. Fremover går det, men slettes ikke skremmende fort..hehe..

Fredag 26/10-07

Knebøy:
4x5x150kg
1x3x150kg

Beinpress:
1x10x300kg
1x8x300kg

Strake markløft:
1x13x120kg
1x12x120kg
1x10x120kg

Lårcurl:
1x16x35kg
1x9x35kg

3 sett crunches
2 sett crunchmaskin

Økta tok ca. 1t 14m

Knebøyen var svinetung i dag. Hadde nok klart ihvertfall fire rep på siste settet, men følte meg helt tom og klarte ikke motivere meg til å prøve på flere.
Beinpressen gikk bare på ren vilje. Nektet å ikke gjøre det bedre enn forrige gang jeg kjørte på samme vekt. Her var det helt slutt på trykket.
Strake mark gikk greit nok, men når jeg kom til siste settet var jeg helt ødelagt.
Lårculrlen gikk tungt men greit.
Magetreningen gikkg greit, men bar preg av at jeg følte meg helt tom.

Bra gjennomført økt med tanke på hvor kjørt jeg følte meg.

Lørdag 27/10-07

Skulderpress m/stang:
1x5x85kg
2x5x90kg
1x5x85kg
1x3x85kg

Stående roing:
1x12x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg

Fremoverbøyd roing m/90 grader mellom albue og kroppen:
1x13x50kg
1x10x50kg
1x8x50kg

Stående tåhev:
1x15x25plater+60kg
1x12x25plater+60kg
1x10x25plater+60kg

Sittende tåhev:
1x11x80kg
1x9x80kg
1x8x80kg

Økta tok ca. 1t.

Skulderpressen var tung i dag. Klinte til litt med vektene. Har aldri kjørt på 90kg før. Siste settet på 85kg så føltes tredje rep så bra at jeg hadde tro på fem, men den fjerde bare bråstoppet og der var det tomt.
Roøvelsene gikk bra. Økte med 10kg fra forrige uke i begge to, så det er ikke så rart at det ble litt færre rep.
Leggtreningen gikk også bra.

En finfin økt der jeg kjente at skuldrene fikk noe alvorlig med juling. Skikkelig deilig.

Mandag 29/10-07

Morgenvekt: 125kg

Mandag 29/10-07

Markløft:
3x3x210kg
1x2x210kg
1x1x210kg

Stangroing:
1x8x140kg
1x7x140kg
1x6x140kg

Chins:
1x7xKV
1x5xKV

Hantelcurls:
1x10x27,5kg
1x9x27,5kg
1x7x27,5kg

Hammercurls:
1x14x22,5kg
1x11x22,5kg

Økta tok ca. 1t 8m.

Markløften gikk ikke like bra som forventet i dag, men tror jeg hadde litt i overkant høye forventninger. Forholdsvis fornøyd allikevel. Merket at jeg ikke klarte motivere meg skikkelig på siste settet. Burde nok hatt to rep der også, men intet mer trykk.
Satset hardt på roingen i dag. Det ganske så bra egentlig. Tungt var det. Har vel aldri kjørt på over 130kg før så jeg skal vel være fornøyd.
Chinsen gikk knallbra i dag. Det var deilig. Regner med at det har litt med at det ble så få rep i mark og også færre rep i roingen, men moro å få til et par ekstra rep i denne sliterøvelsen.
Bicepstreningen gikk ganske så bra.

Hadde skikkelig godfølelse før treningen i dag, men følte jeg ikke hadde maks trykk under økta. Tror nesten jeg klarer meg bedre på trening når jeg ikke føler meg helt på topp. Mulig jeg da må ta meg mye mer sammen og psyker meg bedre opp. Kanskje jeg tror ting skal gå lettere enn det gjør når jeg føler meg i slaget...hmmm....
Økta ble jo bra allikevel da, men følte som sagt at det manglet litt trykk.