Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Toggen på 19. oktober 2006, 16:50



Tittel: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. oktober 2006, 16:50
Vel, dette er mitt første innskudd i treningsdagboka. har prøvd å ha en treningsdagbok for meg selv, uten særlig stort hell. Anser meg selv som en nybegynner, selv om jeg begynte å trene for et år siden. Hadde en lang sommerferie (noe jeg kanskje angrer litt på) som gjorde at jeg sånn halvveis måtte begynne på nytt igjen.
Er ca 181 cm høy, veier vel i underkant av 75kg sist jeg sjekket (noe som er for lite synes jeg selv)
Kjører et tre-split-program og trener tre ganger i uka. Planen jeg har for neste treningsøkt er å gå ned fra tolv rep'er til åtte, noe jeg kanskje burde gjort tidligere i år da jeg var på "topp" (hehe). Vel, ellers får jeg gode råd fra min gode venn Kim Gundersen, noe jeg forøvrig setter stor pris på.

I dag var det bein og skuldre. Har akkurat startet opp med knebøy, og var litt skeptisk etter forrige økt hvor jeg kjørte for tungt og fikk vondt både i korsryggen og venstre kne. Men i dag gikk det adskillig bedre. Gøy å prøve en ny øvelse og virkelig føle at det funker.

Knebøy: 12x3 - 50kg (jada, men pingler må begynne et sted de og)
Tåhev: 12x3 - 50kg (på smith-maskin faktisk)
Beinstrekk: 12x3 45kg (har nok litt mer å gå på der, men knebøyen tok litt på)

Sidehev: 12x3 10kg
Skulderpress: 12x3 16kg
Shrugs: 12x3 28kg (liker å ha litt tyngre)

ops! glemte visst at det var magedag  :P


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™19. oktober 2006, 16:52
Oooh, du valgte krembildet av Jimi som "profilbilde"! :D

Ellers; bra du har tatt til fornuft og laget deg en treningsdagbok. Greit å kunne se tilbake på tidligere økter og hvordan de forløp seg. Blir nok bra dette, gutten. Til neste sommer kommer du til å dra damer som David Hasselhoff når du vralter bortover stranda ved Olavsberget!


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. oktober 2006, 17:50
Haha.. jeg ser ikke for meg selv vralte særlig mye. men takk likevel  ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. oktober 2006, 18:27
Okei, nytt treningsprogram er oppe:

Dag 1:
tåhev
benkpress
skrå hantelpress
pullover
cable-cross/flies

bicepscurl med rett stang eller manualer
hammercurl

Dag 2:
markløft
stående roing med stang
sittende roing
chins

skulderpress
(fronthev)
sidehev

mage

Dag 3:
knebøy
tåhev
smalbenk evt benk med omvendt grep
dips
franskpress
evt push-down
evt lett biceps


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen20. oktober 2006, 13:25
Knebøyen i går har gjort meg totalt funksjonshemmet i låra, og det fryder meg. Det er jo bare en bekreftelse på at det virker. Og stølheten er total; foran, bak og ikke minst på innsiden av lårene. Kjenner også skuldrene fikk seg en god økt. Gleder meg nå til å ta fatt på markløft. Sånn vil jeg at trening skal være.. moro moro  :D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™20. oktober 2006, 15:21
Knebøyen i går har gjort meg totalt funksjonshemmet i låra, og det fryder meg. Det er jo bare en bekreftelse på at det virker. Og stølheten er total; foran, bak og ikke minst på innsiden av lårene. Kjenner også skuldrene fikk seg en god økt. Gleder meg nå til å ta fatt på markløft. Sånn vil jeg at trening skal være.. moro moro  :D

Artig å lese at treningsøktene er morsomme og at man føler man faktisk får gjort noe når man først er på et treningssenter. Dette blir nok helt kanon, Torgeir! :D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen20. oktober 2006, 15:59
Artig å lese at treningsøktene er morsomme og at man føler man faktisk får gjort noe når man først er på et treningssenter. Dette blir nok helt kanon, Torgeir! :D
Takk takk.. jeg har trua jeg også  ::smile:: Vet du forresten hvordan man redigerer den avstemningsgreia?


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming20. oktober 2006, 21:00
Hva mener du med avstemmingen, at du skal spise som før og satse på at du legger på deg muskler å går opp eller bevisst prøver å ete mer for å gå opp i vekt?


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen21. oktober 2006, 00:12
Hva mener du med avstemmingen, at du skal spise som før og satse på at du legger på deg muskler å går opp eller bevisst prøver å ete mer for å gå opp i vekt?

Greia var at spørsmålet blei veldig amputert, fordi teksten ble for lang. Men ja, det var det jeg mente. Jeg føler egentlig at jeg spiser godt, jeg spiser meg god og mett, og jeg legger ikke på meg noe særlig likevel. For eksempel hadde jeg god mattilgang i militæret og eksperimenterte litt da, uten at det gav noe resultater. Så jeg ville egentlig bare sjekke hva folk mente om saken. Tvinge i meg så mye mat at jeg må gå opp i vekt eller leve som vanlig, rett og slett :D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming21. oktober 2006, 02:59
Om du spiser nok og spiser nok til å bli mett så kanskje ud bør se på maten du spiser? Kanskje du kan spise litt bedre mat?
Kanskje du kan kjøpe deg weight gainer å drikke til maten?


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen21. oktober 2006, 08:44
Om du spiser nok og spiser nok til å bli mett så kanskje ud bør se på maten du spiser? Kanskje du kan spise litt bedre mat?
Kanskje du kan kjøpe deg weight gainer å drikke til maten?
Ja, kanskje. Jeg har prøvd gainer, men jeg får ikke det pulveret ned. Har prøvd noen forskjellige varianter og synes de smaker fysj! Vel vel, jeg overlever nok. Jeg har jo energi til treningen, så det er jo ingen krise


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming21. oktober 2006, 21:00
Smaker fysj? Bare blande ut med nok melk å riste godt det så går det greit :) Men du overlever nok ja.. Kan jo prøve å spise feks nøtter og banan utover hele dagen, gå rundt med en pose nøttemix hele tiden samtidig som du eter banan now and then ;) (Uten at det skal gå utver de vanlige måltidene)


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Schteen22. oktober 2006, 01:09
Heisann. Mat er utrolig viktig dersom du skal få utbytte av treinga. Du burde prøve og  spise hver tredje time, og spis noe proteinrikt til hvert måltid. Hvis du skal opp i vekt må du spise ca 35kcal per kg kroppsvekt (per dag), og opp mot 3 gram proteiner per kg kroppvekt. Kjøp deg en matvekt, matvaretabellen, samt bøker om kosthold. Det hjelper desverre lite å trene som en gud dersom kostholdet er mangelfullt   ::)


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. oktober 2006, 15:32
Heisann. Mat er utrolig viktig dersom du skal få utbytte av treinga. Du burde prøve og  spise hver tredje time, og spis noe proteinrikt til hvert måltid. Hvis du skal opp i vekt må du spise ca 35kcal per kg kroppsvekt (per dag), og opp mot 3 gram proteiner per kg kroppvekt. Kjøp deg en matvekt, matvaretabellen, samt bøker om kosthold. Det hjelper desverre lite å trene som en gud dersom kostholdet er mangelfullt   ::)
Hei hå.
Joda, treningen går egentlig veldig bra, så det er derfor jeg ikke tar så tungt på om vekten er litt lav. Jeg føler jeg har den energien jeg trenger for en god og hard økt.
Men takk for info og tips, jeg setter pris på alt jeg kan lære av folk med peil ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. oktober 2006, 15:35
Smaker fysj? Bare blande ut med nok melk å riste godt det så går det greit :) Men du overlever nok ja.. Kan jo prøve å spise feks nøtter og banan utover hele dagen, gå rundt med en pose nøttemix hele tiden samtidig som du eter banan now and then ;) (Uten at det skal gå utver de vanlige måltidene)
Ja, dessverre så har ikke de shakene jeg har smakt falt i smak. Blir rett og slett kvalm. Men jeg er en ivrig banan-spiser.. men nøtter var et godt tips. Vi får bare prøve oss frem hehe. Takk for alle forslag og tanker anyway :)


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. oktober 2006, 23:17
Lørdagens økt:

- benk: kjørte 3x8 60kg
- skrå hantelpress: 3x8 16kg -> prøv 18kg neste gang
- pullover: første gang, så jeg bare prøvde meg litt frem (tror 16kg funker)
- flies (maskin): 3x8 47,5kg -> gå opp et hakk neste gang

- preachercurl: 3x10 15kg+stang -> gikk opp fra 2x5kg skiver, så ingen endring til neste gang
- hammercurl: 3x20 10kg

Alt i alt en herlig slitsom økt, men ting blir enda bedre når jeg er helt tilbake. Snart snart.. ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. oktober 2006, 23:20
by the way.. gratulerer RBK med seier'n. glad de jævla brann-folka ikke fikk det til, hadde blitt så mye mas og selvforguding i denne byen. en smule skadefryd, jeg kan innrømme såpass. bedre lykke neste sesong, og prøv å ikke vær så jævla kjepphøye da ;)


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen23. oktober 2006, 23:57
Dagens økt:

- markløft: til å le av
- stående roing: 3x8 50kg -> jævlig
- sittende roing: 3x10 40kg
- chins: krisejævlig

- skulderpress: 3x10 18kg -> den satt for meg hvertfall
- sidehev: 3x10 10kg

Tok meg så sinnsykt ut, og det var herlig. Mark'en var ny, så med litt bedre teknikk, og du skal ikke se bort fra litt styrke, går det nok bedre.
*godøkt*


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen26. oktober 2006, 21:15
Dagens økt:

- knebøy: 3x10 70kg -> fremdeles litt noob-følelse, men neste gang er teknikken bedre og belastningen tyngre (80kg)
- tåhev: 1x12 40kg - 2x12 50kg (kjører 50 neste gang) er i smith-maskina, 50kg er bare vektene

- dips: 3x8 egenvekt. er ikke fornøyd med det i det hele tatt, men neste gang er jeg på nett og kjører strict
- benk m/omvendt grep: 3x12 22,5 (tror jeg. kvinnfolkstang) ny øvelse, måtte prøve meg litt frem. satt så det smalt litt :P
- blei ikke franskpress, fordi det var mange mennesker, men det skal det bli neste gang
- push-down: var helt jævlig, så jeg kjørte bare litt lett for å få ut siste guffet

En helt godkjent økt, men ikke syk. Følte meg ikke helt klar på knebøyen, men med litt mer energi på lager så blir det storsuksess neste gang


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™26. oktober 2006, 21:18
Dagens økt:

- knebøy: 3x10 70kg -> fremdeles litt noob-følelse, men neste gang er teknikken bedre og belastningen tyngre (80kg)
- tåhev: 1x12 40kg - 2x12 50kg (kjører 50 neste gang) er i smith-maskina, 50kg er bare vektene

- dips: 3x8 egenvekt. er ikke fornøyd med det i det hele tatt, men neste gang er jeg på nett og kjører strict
- benk m/omvendt grep: 3x12 22,5 (tror jeg. kvinnfolkstang) ny øvelse, måtte prøve meg litt frem. satt så det smalt litt :P
- blei ikke franskpress, fordi det var mange mennesker, men det skal det bli neste gang
- push-down: var helt jævlig, så jeg kjørte bare litt lett for å få ut siste guffet

En helt godkjent økt, men ikke syk. Følte meg ikke helt klar på knebøyen, men med litt mer energi på lager så blir det storsuksess neste gang

Jada, dette går jo så det griner etter dette!

Må si jeg er imponert over bøyen din med tanke på at du ikke har kjørt det noe særlig før. Hvor dypt går du forresten? Setter du deg like langt ned som når man skal drite i et hull i bakken, eller neier du lett som en lettere sjenert skolepike?

Og joda, til neste sommer kan folk gå fra å kalle deg Torgeir til... ja, du vet; Powergeir! ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen26. oktober 2006, 21:26
Jada, dette går jo så det griner etter dette!

Må si jeg er imponert over bøyen din med tanke på at du ikke har kjørt det noe særlig før. Hvor dypt går du forresten? Setter du deg like langt ned som når man skal drite i et hull i bakken, eller neier du lett som en lettere sjenert skolepike?

Og joda, til neste sommer kan folk gå fra å kalle deg Torgeir til... ja, du vet; Powergeir! ;D
Haha, jeg går faktisk dypere enn det. Jeg går så dypt at ryggraden titter ut av fiseringen. jeg verken jukser eller leker eller gjør noe homo. her skal man bygge, og det er fjell som bygges ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen27. oktober 2006, 18:29
Endelig fått kreatinet mitt hit til byen, får håpe dette medfører enda bedre resultater. Vektøkning wee ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen28. oktober 2006, 17:42
Okei, høhø.. legger ut et par bilder. har ikke noe å briefe med, men kan jo legge ut noen nye bilder om en stund og se om det er noe nytt ;D



Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™28. oktober 2006, 17:59
Skal bli artig å se hvor biff du blir, Powergeir. Ser jo ikke så halvgæærn ut nå heller da. Kan forstå hvorfor du er el matadore i Trondheim ja! :D

For øvrig bør du lære deg å ta bilder... Hehe


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen28. oktober 2006, 18:42
Skal bli artig å se hvor biff du blir, Powergeir. Ser jo ikke så halvgæærn ut nå heller da. Kan forstå hvorfor du er el matadore i Trondheim ja! :D

For øvrig bør du lære deg å ta bilder... Hehe
haha.. jævla wanker.. du bør faen meg lære deg hvor jeg bor! ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen29. oktober 2006, 17:38
Dagens økt:

- benkpress: 3x10 50kg -> tror jeg bommet litt på hva jeg tok sist. gikk middelmådig i dag, gikk tom på siste to-tre i siste sett
- skråhantel: 3x10 16kg -> tror ikke jeg skal gå opp helt enda gitt
- pullover: 3x12 16kg -> tja..
- flies: 3x10 56 -> her går vi opp neste gang

- hammercurl: 3x10 12kg -> tungt, men lurt å ta hammercurlen først for en gangs skyld
- preachercurl: 1x10 17,5kg - 2x10 22,5kg -> tungt!! måtte føle meg litt fram

Alt i alt en god økt, men ingenting å glise av. Jeg trenger nok en fast treningskamerat, men det er tydeligvis ikke så lett :(


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™29. oktober 2006, 17:50
haha.. jævla wanker.. du bør faen meg lære deg hvor jeg bor! ;D

Åh.

Faen.

Glemte at det var Bergen jeg. Nåja, det er i samme land om ikke annet :P


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen30. oktober 2006, 23:47
Vel et lite nederlag i dag skal gi energi for en sinnsvak treningsøkt i morgen. Da skal det løftes som det aldri har blitt løftet før (fra min side hvertfall ;D)
God natt og måtte noen dø om ikke morgendagen blir bedre


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen31. oktober 2006, 18:53
Vel, dagen i dag var noe bedre, men jeg er dog ikke helt i mitt ess. Faen ta bekymringer. Kunne man ikke bare vært glad og lykkelig hele tiden? :P
Dagens økt:

markløft: 3x12 40kg -> tar det litt easy, lærer meg teknikk.
stående roing: 3x10 40kg -> funket bra
sittende roing: 3x8 øh.. med tungt (hater apparater som ikke har en fast standard)
chins: 3xlitt forskjellig -> faen for en øvelse. jeg overvurderte meg selv for andre gang. helvete!
skulderpress: 3x10 18kg -> tungt nok
sidehev: 3x10 10kg -> nesten helvete

Hadde en treningskamerat denne gangen, og det fikk humøret opp. Dog aggresjon er kjekt å ha når man trener.


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: MagnusJ31. oktober 2006, 21:32
Bra å lære seg teknikken ordentlig før du begynner å kjøre tungt på markløft. Skaff deg en å trene med fast, så får du mye mer ut av treningen! Bare spør en av kompisene dine.. Keep up the good work..


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen31. oktober 2006, 22:43
Bra å lære seg teknikken ordentlig før du begynner å kjøre tungt på markløft. Skaff deg en å trene med fast, så får du mye mer ut av treningen! Bare spør en av kompisene dine.. Keep up the good work..
Takk takk.. er bedre å lære teknikk fremfor å måtte leve resten av livet i rullestol med ryggen kun som et vagt minne fra fortiden. Uhm.. ja. Joda, jeg skulle hatt en fast treningskompis, men det er ikke så lett å få helt faste treningstidspunkter, og da blir det heller ikke helt lett å få noen til å trene sammen med meg. Har ikke helt funnet noen jeg føler jeg gidder å trene med heller. Vel vel.. inntil videre liker jeg også å trene og banne for meg selv ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. november 2006, 14:03
Okei.. jeg er STRÅLENDE fornøyd med dagen! Helvete, knall dag rett og slett. og hvorfor? La oss se
Dagens økt:

benkpress: 2x6 60kg - 1x6 70kg - 1x2 80kg -> lenge siden jeg har løftet noe på dette nivået, kanskje en ny pers ikke ligger så evig langt frem.
skråbenk m/hantler: 1x10 18kg - 1x10 20 - 1x10 22kg - 1x8 26kg -> sist brystøkt kjørte jeg 16kg hantler og det var tungt, i dag kunne jeg klart det samme med 26kg. Hva faen?
flies: 3x10 61kg -> fremgang her også

preachercurl: 3x8 27,5 -> funket greit, gadd ikke mer biceps enn denne
kjørte godt på magen isteden.

På toppen av dette fikk jeg godkjent geografioppgaven som ikke ble godkjent på mandag. Fikk skryt også faktisk. Faen, for en åpning på helga ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™03. november 2006, 15:42
Veldig bra å ha en slik økning, el Torgeiro aka Powergeir™! :D

For øvrig må jeg gratulere deg med godkjent geografioppgave. Vet denne har frustrert deg noe, men nå som den er ute av verden er det bare å bruke helga til å jakte på ei søt ei ;)


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. november 2006, 15:54
Veldig bra å ha en slik økning, el Torgeiro aka Powergeir™! :D

For øvrig må jeg gratulere deg med godkjent geografioppgave. Vet denne har frustrert deg noe, men nå som den er ute av verden er det bare å bruke helga til å jakte på ei søt ei ;)
Takk takk, Kimmo™ den ypperste. Jeg trengte denne boost'en. Får bare håper det går relativt bra oppover freomver likevel og ikke bare luser. Ja, det var godt å få detta dritet ut av verden. men om det blir så mye spenstige greier i helga er en annen sak. Eksamen snart vettu ;) og man ligger ikke veldig godt an hehe


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming03. november 2006, 16:32
Yess... Flere en meg som syns geografi er noe dritt ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. november 2006, 19:42
Yess... Flere en meg som syns geografi er noe dritt ;D
haha.. tja, kanskje. den oppgaven var hvertfall noe jævla dritt. jeg har lagt mitt hat på hardanger, hvertfall midlertidig. studerer du også geografi?


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™03. november 2006, 20:22
haha.. tja, kanskje. den oppgaven var hvertfall noe jævla dritt. jeg har lagt mitt hat på hardanger, hvertfall midlertidig. studerer du også geografi?

Torgeir, visse ganger er du enten a) særdeles dårlig til å få med deg saker og ting, eller b) jævlig teit!  ;)

Hvis du ser på teksten hans (du vet, den nederste greia), vil du se at han er 15 år. Er nok på et litt annet nivå enn deg selv. Idiot! Menne, glad i deg likevel jeg. Selv om du er ganske teit... ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. november 2006, 20:34
Torgeir, visse ganger er du enten a) særdeles dårlig til å få med deg saker og ting, eller b) jævlig teit!  ;)

Hvis du ser på teksten hans (du vet, den nederste greia), vil du se at han er 15 år. Er nok på et litt annet nivå enn deg selv. Idiot! Menne, glad i deg likevel jeg. Selv om du er ganske teit... ;D
Hahahaha... ja, jeg er nok relativt blokka i ny og ne ja. Det dummeste var jo at jeg satt jo og kikket på det som stod nederst også. Vel vel, kunsten er å ikke tenke lenger enn nesetippen


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™03. november 2006, 20:36
Hahahaha... ja, jeg er nok relativt blokka i ny og ne ja. Det dummeste var jo at jeg satt jo og kikket på det som stod nederst også. Vel vel, kunsten er å ikke tenke lenger enn nesetippen

Kunsten er vel strengt tatt å kikke mye lenger enn nesetippen. Ja, det vil si hvis man faktisk har en interesse av å virke relativt oppegående og velfungerende. Skjønt, hvis man vil virke komplett idiot er det bare å følge ditt gode eksempel! :D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. november 2006, 20:40
Kunsten er vel strengt tatt å kikke mye lenger enn nesetippen. Ja, det vil si hvis man faktisk har en interesse av å virke relativt oppegående og velfungerende. Skjønt, hvis man vil virke komplett idiot er det bare å følge ditt gode eksempel! :D
Takk takk.. jada, jeg fikk en medalje for det der en gang på barneskolen, og siden jeg ble premiert, tenkte jeg det kunne være smart å følge den videre i livet. Som jeg fikk høre i militæret: "Dem gud ikke gav hjerner, gav han vinkler og stjerner". Nå har jeg dårlig med vinkler og stjerner, men det var kanskje fordi jeg var for dum til deg også :P


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™03. november 2006, 20:43
Takk takk.. jada, jeg fikk en medalje for det der en gang på barneskolen, og siden jeg ble premiert, tenkte jeg det kunne være smart å følge den videre i livet. Som jeg fikk høre i militæret: "Dem gud ikke gav hjerner, gav han vinkler og stjerner". Nå har jeg dårlig med vinkler og stjerner, men det var kanskje fordi jeg var for dum til deg også :P

Haha! "Dem gud ikke gav hjerner, gav han vinkler og stjerner"!

Jeg tror vel egentlig man kan si "Dem gud ikke gav hjerner, gav han dyre biler og deilige damer". Tror det gjelder ca alle sossejævlene jeg vet om.

Nuvel, nå var jeg fordomsfull og generaliserende, men jeg driter i det. Jeg trives med å være slik, og jeg vet du liker meg sånn! :D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. november 2006, 20:54
Haha! "Dem gud ikke gav hjerner, gav han vinkler og stjerner"!

Jeg tror vel egentlig man kan si "Dem gud ikke gav hjerner, gav han dyre biler og deilige damer". Tror det gjelder ca alle sossejævlene jeg vet om.

Nuvel, nå var jeg fordomsfull og generaliserende, men jeg driter i det. Jeg trives med å være slik, og jeg vet du liker meg sånn! :D
Ja, jeg elsker deg sånn faktisk. Kynisk og fordomsfull. Alle mennesker som er noe annet enn det, er kjipe. Bare idiotisk å være snill, åpen og slikt.. øh.. Hat for faen!


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™03. november 2006, 20:57
Ja, jeg elsker deg sånn faktisk. Kynisk og fordomsfull. Alle mennesker som er noe annet enn det, er kjipe. Bare idiotisk å være snill, åpen og slikt.. øh.. Hat for faen!

Deilig lesning dette! Kynisk ja, men fordomsfull? Ikke så altfor meget. Jeg kommer ikke med antakelser, men velkvalifisert synsing basert på årelang erfaring og observasjon.

Og ja, det er idiotisk å bare være snill, åpen og slikt. Da blir man utnyttet for alt det er verdt. Nei, takke seg til! Bedre å være en gretten, kynisk og sint liten kar da ja. ::)


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen04. november 2006, 13:41
Et lite spørsmål til de som måtte ønske å svare:
Gårsdagens økt var jo en relativt god fremgang. Kan kreatinet ha påvirket ytelsen så mye? Har tatt kreatin i litt under en uke, så jeg har vel akkurat fått fylt opp lageret.


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™04. november 2006, 14:51
Et lite spørsmål til de som måtte ønske å svare:
Gårsdagens økt var jo en relativt god fremgang. Kan kreatinet ha påvirket ytelsen så mye? Har tatt kreatin i litt under en uke, så jeg har vel akkurat fått fylt opp lageret.

Nå er kanskje ikkeg jeg den rette til å uttale meg om dette, men jeg tror vel du skal gå på kreatin litt lenger før du vil se en så markant økning. Jeg vil tro det var en kombinasjon av veldig bra dagsform + at du kanskje har fått en bedre teknikk enn hva som var tilfellet før. Hvis man klarer å bruke kraften i den banen som er mest effektiv, vil man tjene noe på dette.

For øvrig lurer jeg på om du har gått noe opp i vekt etter at du starta med kreatin. Denne vil jo samle væske i kroppen, hvilket igjen betyr at du vil få litt mer "trykk"... :)


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming04. november 2006, 14:58
Raringer! ;)

Holder nok på med geografi på et annet nivå en deg ja, glad for at jeg ikke har det til neste år, pokker at de gir oss et sånt fag som førsteårs vidergående elever ;D Sedimentere bergarter, jettegryter, erosjon, forvitring, akk og stønn.


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™04. november 2006, 15:04
Raringer! ;)

Holder nok på med geografi på et annet nivå en deg ja, glad for at jeg ikke har det til neste år, pokker at de gir oss et sånt fag som førsteårs vidergående elever ;D Sedimentere bergarter, jettegryter, erosjon, forvitring, akk og stønn.

Raringer? Neida, bare to kamerater som har en del kynisme, nattsvart humor og kjærlighet innabords. Ja, kjærlighet til hverandre på en IKKE homofil måte da vi begge lyster og lengter etter lekre og smekre kvinner med lite klær. :D

For øvrig syns jeg geografi var et ålreit fag på videregående jeg. Læreren var som en apekatt, men veldig hyggelig og morsom. Var faktisk veldig bra å ha geografi hvis man var litt nedfor fordi man automatisk fikk et glis om munnen når man så denne bavianen som hoppet rundt i rommet.

Men men, vi er forskjellige... :)


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming04. november 2006, 15:10
Hehe, vår lærer er også litt apektattaktig, sløv som få.. Har han som gymlærer også, har vært på landslaget i volleyball og trent med tidligere verdensmester i knebøy som vistnmok trente med rundt 250 i knebøy.. MEn.. jeg gjentar, sedimentere  ergarter, jettegryter, erosjon, forvtring- er det noe gøy da?
Gi meg heller papir, penn og ei mattebok ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™04. november 2006, 15:13
Hehe, vår lærer er også litt apektattaktig, sløv som få.. Har han som gymlærer også, har vært på landslaget i volleyball og trent med tidligere verdensmester i knebøy som vistnmok trente med rundt 250 i knebøy.. MEn.. jeg gjentar, sedimentere ergarter, jettegryter, erosjon, forvtring- er det noe gøy da?
Gi meg heller papir, penn og ei mattebok ;D

Landslaget i volleyball? Da er han GARANTERT homo! :D

Alle homofile spiller volleyball og går i korte shortser! Sånn er det bare!

For øvrig syns jeg matte er noe dritt. Samme gjelder for øvrig fysikk og kjemi også. Liker sosialkunnskap/samfunnskunnskap best jeg.


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming04. november 2006, 15:31
Landslaget i volleyball? Da er han GARANTERT homo! :D

Alle homofile spiller volleyball og går i korte shortser! Sånn er det bare!

For øvrig syns jeg matte er noe dritt. Samme gjelder for øvrig fysikk og kjemi også. Liker sosialkunnskap/samfunnskunnskap best jeg.

;D

Matte er gøy. Du lærer å regne å bruker den regnemetoden på å knekke selv de vanskligste oppgaver :)
Samfunnskunnskap er også ganske gøy ja.. :)


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. november 2006, 01:24
Siden jeg ikke har noen jævla vekt her i området, så får jeg jo ikke målt eventuell vektøkning. Det var bare bittelitt igjen av den kreatinboksen òg, så nu er den tom..  ::dry::


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. november 2006, 01:31
Erosjon og bergarter og slikt er jo bare blåbær da.. Her snakker vi "Spatial science school", vertikale og horisontale koblinger, absolutt, relativt og relasjonelt rom, dialektiske forhold.. og mitt nyresammenbrudd. Kan noen forklare Hägerstrands tidsgeografi for meg?
Nok briefing for nå.. god natt :D
lenge leve Mads "Vinelsker" Endresen


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™05. november 2006, 12:38
Erosjon og bergarter og slikt er jo bare blåbær da.. Her snakker vi "Spatial science school", vertikale og horisontale koblinger, absolutt, relativt og relasjonelt rom, dialektiske forhold.. og mitt nyresammenbrudd. Kan noen forklare Hägerstrands tidsgeografi for meg?
Nok briefing for nå.. god natt :D
lenge leve Mads "Vinelsker" Endresen

Torsten Hägerstrand var jo interessert i samfunnsgeografi, og da urbanisering og innovasjonsteori. :)


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. november 2006, 13:48
Torsten Hägerstrand var jo interessert i samfunnsgeografi, og da urbanisering og innovasjonsteori. :)
Hahahahaha... sjekk gutten som har peil da ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. november 2006, 23:07
Dagens økt:

knebøy: 3x8 80kg
tåhev: 3x12 50kg (pluss stanga i smith'en)

dips: 3x10 egenvekt
franskpress: 3x12 17,5
benk m/omvendt grep: 3x12 35kg
push-down: 3x12 med lett

Ble ganske kake i tricepsa etterpå gitt ;D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen06. november 2006, 11:03
To mål:

#1: Jeg skal klare 90 i benk før jul
#2: Jeg skal klare 105 før sommeren


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™06. november 2006, 14:15
To mål:

#1: Jeg skal klare 90 i benk før jul
#2: Jeg skal klare 105 før sommeren

Og jeg skal plage deg helt til du klarer det, din lille apekatt. Det går nok så bra atte! :D


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen06. november 2006, 18:38
Og jeg skal plage deg helt til du klarer det, din lille apekatt. Det går nok så bra atte! :D
hahahahahaha.. lille apekatt ja. Eller Ab-katt som jeg liker å kalle Ab ;D Men plag i vei, og hjelp litt også. Så blir ting bra


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming06. november 2006, 18:40
Er ikke tøft med benk a, mark som gjelder! ;)

Men lykke til med det, du klarer det om du virkelig jobber for det!


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen06. november 2006, 18:58
Er ikke tøft med benk a, mark som gjelder! ;)

Men lykke til med det, du klarer det om du virkelig jobber for det!

Haha.. nuvel. Jeg vet ikke helt, synes benk er mer moro. Men så har jeg heller ikke drevet med markløfting særlig lenge. I benk har jeg en pers fra i vår jeg må knuse.
Vel, takk.. jeg tror dette skal gå bra gitt :)


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. november 2006, 16:27
Dagens økt:

chins: 3x12 hrmf
markløft: 3x10 60kg
stående roing: 3x10 50kg
sittende roing: 3x10 57kg

skulderpress: 3x10 20kg
sidehev: 3x12 10kg
hantelshrugs: 3x10 36kg

Hater chins, men jeg skal få til det dritet her etterhvert. Markløft skremmer meg  :P Skulderpress og sidehev går veldig bra. Shrugs med 36kg hantler blei jævlig klumsete siden jeg nesten ikke klarer å holde dem haha..
Blei så jævlig sliten at jeg faen vurderte å legge meg ned på gata fremfor å gå hjem (er støl i låra etter knebøyen også) *slappe aaaaav*


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen09. november 2006, 16:39
Dagens økt:
benkpress: 1x8 60kg - 3x6 70kg - 1x4 80kg (med bittelitt hjelp :P)
skrå hantelpress: 1x12 24kg - 1x12 26kg - 1x8 28kg
pullover: 2x10 20kg - 1x10 22kg
flies: 3x10 67kg (apparat)

hammercurl: 3x10 12kg
preachercurl: 3x8 27,5kg

Føler jeg er på glid, og gode ting er i gjære.. tror mine mål skal kunne nås ganske greit


Tittel: SV: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™09. november 2006, 16:42
Dagens økt:
benkpress: 1x8 60kg - 3x6 70kg - 1x4 80kg (med bittelitt hjelp :P)
skrå hantelpress: 1x12 24kg - 1x12 26kg - 1x8 28kg
pullover: 2x10 20kg - 1x10 22kg
flies: 3x10 67kg (apparat)

hammercurl: 3x10 12kg
preachercurl: 3x8 27,5kg

Føler jeg er på glid, og gode ting er i gjære.. tror mine mål skal kunne nås ganske greit

Hyggelig å se at det kommer seg. Du har klaga litt i det siste, men det ser jo ut som målene greit skal nås. Imponerende hantelpress også. Kommer deg bra der! :D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen15. november 2006, 17:15
Endelig tilbake etter en aldri så bitteliten ferie og en deilig slappeav-helg på voss.
Dagens økt:

knebøy: 3x10 75kg
lårcurl
tåhev i smith-maskin: 3x12 ca. 70kg

dips: 3x10 egenvekt
benk m/omvendt grep: 3x10 42,5
franskpress: 1x12 17,5 - 2x10 22,5

Kjørte jævlig hardt på magen i dag.. har tatt mye mage den siste tiden, og kjører på videre.
Alt i alt en finfin økt, måtte jekke litt ned på knebøyen for å ha bedre teknikk. tungt nok likevel.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen20. november 2006, 17:52
Har vært litt rolig på treningsfronten den siste tiden grunnet at jeg har hatt behov for hvile og at det er eksamenstid.
Gårsdagens økt:

markløft: 4x8 70kg
lattrow m/hantler: 2x10 22kg - 2x10 24kg
sittende roing: surra litt, fant ut av ting
lat nedtrekk: prøvde meg litt frem, må vente med chins til jeg har fått opp styrken

skulderpress: 3x10 20kg
sidehev: 3x10 10kg
shrugs: 3x10 28kg

burde kjørt tåhev også for å få opp leggvolumet, men jeg orker ikke stresse :P
mageprosjektet fortsetter, men nedre delen av magen er viktigst.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. november 2006, 23:37
Dagens økt:

knebøy: herja litt frem og tilbake med 80-90kg (smith-maksin)
tåhev: 3x12 70-80kg

dips: 3x12 egenvekt
benk m/omvendt grep: 3x12 42,5kg
franskpress: 3x8 27,5kg

en del mage

helt kurant økt


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. november 2006, 23:39
Vel.. planen for de nærmeste dagene er kanskje en lett treningsøkt på fredag (hvis jeg får tid). Hvis ikke blir det ikke noe før mandag. Da skal det klemmes hardt til, for da har jeg hvilt og egentlig tatt det ganske greit en stund..


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™23. november 2006, 12:31
Dagens økt:

knebøy: herja litt frem og tilbake med 80-90kg (smith-maksin)
tåhev: 3x12 70-80kg

dips: 3x12 egenvekt
benk m/omvendt grep: 3x12 42,5kg
franskpress: 3x8 27,5kg

en del mage

helt kurant økt

Knebøy i smith-maskin er forbidden und verboten!  :nono:

EDIT: Leser jeg "knebøy i smith maskin" en gang til blir det fik, kjeft og buksevann!  >:D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen27. november 2006, 17:56
Knebøy i smith-maskin er forbidden und verboten!  :nono:

EDIT: Leser jeg "knebøy i smith maskin" en gang til blir det fik, kjeft og buksevann!  >:D
Hahahahaha.. ja, jeg vet. men det blei sånn. mye folk og drit hehe. men jeg skal prøve å ikke gjøre tabben igjen.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen27. november 2006, 18:01
Dagens økt:

benkpress: 3x6 70kg <- stabiliserer meg der
skråbenk: 1x8 24kg - 1x8 26kg - 2x8 28kg
flies: 3x10 75kg

bicepscurl i sånn dusteapparat
hammercurl: 3x8 14kg
noe annen bicepscurl etterpå

en helt pen økt og B på geografieksamen da jeg kom heim.. hohoho


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen29. november 2006, 16:01
Dagens økt:

markløft: 1x10 70kg - 1x8 80kg - 2x6 90kg
hantelroing: 3x10 28kg
lat nedtrekk: 3x12 fluevekt
sittende roing: 3x10

skulderpress: 3x10 20kg
sidehev: 3x10 12kg

morsomt med markløft i dag. nedtrekk er fremdeles hat. opp i skulderpress neste gang, opp i sidehev i dag. pen økt, sliten som faen


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen01. desember 2006, 22:42
Dagens økt:

knebøy: 3x12 70kg
tåhev: 3x10 60kg

dips: 3x12 + 1x9 egenvekt
benk m/omvendt grep: 3x10 45kg
franskpress: 1x10 30kg - 2x8 32,5

mage

en fin økt, men litt lite energi i kroppen. skulle nok spist noe annet til frokost hehe.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. desember 2006, 14:47
Gårsdagens økt..

WOHOOO!

benkpress: 1x1 90kg - 3x6 70kg <- PERS! Løftet pent og pyntelig, men fikk den ikke opp to ganger dessverre.
skrå hantelpress: 3x8 28kg
flies: 3x6 82kg (maskin)

hammercurl: 3x8 16kg
bicepscurl-greie ;D

Herlig økt, jeg er dritglad


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen06. desember 2006, 17:46
Dagens økt:

markløft: 3x10 70kg
lattrow m/hantler: 3x10 28kg
chins: 4x5/6 egenvekt
sittende roing: 3x8 47kg

skulderpress m/hantler: 1x12 22kg - 3x8 24kg
sidehev: 3x10 12kg
shrugs: 3x10 30kg

tåhev: 3x12 med noe.. kjørte litt lett

på mange måter en helt jævlig økt, skjønte at det ikke var poeng i verden å kjøre tyngre på markløften. men chins og skulderøvelsene (spesielt pressen) er jeg fornøyd med


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen08. desember 2006, 18:04
Dagens økt:

knebøy: 3x6 90kg
tåhev

dips: 3x14 - 1x9
franskpress: 3x7 30kg
nedtrekk: 3x10 27kg

en helt okei økt, god fremgang på knebøy, litt vondt i kneet. kjørte ikke så voldsomt på triceps i dag, tror det kan være lurt å ikke gjøre det hver gang :p Økta blei nok noe påvirket av at jeg var dritnervøs for en ex.phil-prøve. hadde vært stryk hvis jeg ikke hadde klart den, men alt bra


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen11. desember 2006, 14:53
Fytti nissesatan, Elixia opererer med blodpris gitt.. 750 kroner for å trene en måned er femti kroner mer enn jeg betaler for ett semester på SiB Sentrum i Bergen. Og hvem faen trenger alt det dillet Elixia tilbyr likevel? Jeg skal da faen ikke på treningssenter for å ta manikyr og permanent heller. Faen, tror jeg stikker i skogen og hogger litt tømmer isteden


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™11. desember 2006, 15:00
Fytti nissesatan, Elixia opererer med blodpris gitt.. 750 kroner for å trene en måned er femti kroner mer enn jeg betaler for ett semester på SiB Sentrum i Bergen. Og hvem faen trenger alt det dillet Elixia tilbyr likevel? Jeg skal da faen ikke på treningssenter for å ta manikyr og permanent heller. Faen, tror jeg stikker i skogen og hogger litt tømmer isteden

Da du er en usedvanlig kåt og pervers mann trenger du noe av det Elixia tilbyr, men det er ikke manikyr og permanent, men deilige jenter i tights og korte topper. Du trenger å hvile øynene dine på flotte jenter, gutten!

Å hugge tømmer er vel og bra, men hvis du skal gjøre det kan du reise på hytta vår og hugge der. Da sparer du meg for mye svette, slit og bry! :D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen11. desember 2006, 15:13
Da du er en usedvanlig kåt og pervers mann trenger du noe av det Elixia tilbyr, men det er ikke manikyr og permanent, men deilige jenter i tights og korte topper. Du trenger å hvile øynene dine på flotte jenter, gutten!

Å hugge tømmer er vel og bra, men hvis du skal gjøre det kan du reise på hytta vår og hugge der. Da sparer du meg for mye svette, slit og bry! :D
HAHAHAHAHAHA.. Herregud, mann! Vel, jeg trenger noe å se på og flexe for, men ingen.. merk min ord: INGEN!! mus er så stram at den er verdt 750 spenn for å se på når man trener. Dessuten er faen ikke de jentene på Elixia i Porsgrunn så bra heller. Der vinner SiB lett.. kjempelett faktisk! Men det blir nok ikke noe tømmerhogging nei ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen12. desember 2006, 01:16
Okei, nå er jeg hjemme for jula. Det er med andre ord tid for å fete seg opp og herje på hehe. Etter en liten nedtur med Elixia og deres vanvittige blodpriser, kom oppturen da et månedskort på Progym Grenland ikke kostet huet i veggen. Et sted med seriøse løftere, så selvfølgelig spennende for ei pingle som meg. Men dette var bra

Gårsdagens økt:

benkpress: 1x1 94kg (gikk såvidt ikke, dessverre) - 3x8 70kg
skrå hantelpress: 3x8 28kg fikk ikke de siste opp
cable-cross: 3x10 med noe

hammercurl: 1x6 16kg - 2x8 14kg
noe annet drit.. en fryktelig dag for biceps gitt

morgenvekt: 76kg


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen14. desember 2006, 20:22
Gårsdagens økt:

markløft: 3x5 100kg
latrow m/hantel: 3x8 30kg
sittende roing: 3x12 45kg kjørte litt rolig og forbedret teknikk

militærpress: 3x8 45kg
sidehev i apparat: 3x10 10kg
kim's skuldersak: 3x10 5kg


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen16. desember 2006, 17:35
Gårsdagens økt:

knebøy: helt jævlig

benk m/omvendt grep: 1x12 40kg - 1x10 50kg - 1x8 60kg
franskpress: 3x8 37,5kg
enhåndsnedtrekk: 3x10 15kg

litt biceps og mage på slutten


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen18. desember 2006, 20:56
Dagens økt:

benkpress: 3x6 74kg
skråbenk: 1x6 28kg - 2x6 26kg

en fryktelig dag for bryst.. phff

hammercurl: 3x12 10kg
preachercurl: 3x12 21,5kg
stående curl med rett stang: 3x12

kjørte lite vekt og mange reps på biceps, og tror det er sånn jeg må gjøre det oftere. følte jeg fikk gjort noe nå i motsetning til den dårlige bicepsøkta for en uke siden


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen01. januar 2007, 17:41
1. januar 2007

- Benkpress :
  3x12 med 50 kg

- Skrå hantelpress:
  3x12 med 20 kg

- Cable-cross:
  3x12 med utrolig lite

- Hammercurl:
  3x12 med 12 kg <- noe tvilsom utførelse kanskje :P

- Konsentrasjonscurl :
  3x10 med 10 kg

- Curl med tau i apparat:
 3x8 40kg

Har skrevet fint lite i loggboka i jula, på grunn av noen skikkelig jævlige treningsøkter. Men har holdt meg tålig greit, så forventer å smelle i gang nå snart. Ny benkpers på fredag: 95kg


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. januar 2007, 18:05
05. januar 2007:

knebøy: 3x12 60kg

benk m/smalt grep: 3x10 med etellerannet
nedtrekk m/en arm: 3x12 15kg
dipsmaskin: 3x10 50kg

blei grisekvalm av knebøyen.. gleder meg til å komme skikkelig i gang i bergen. var siste økta på ProGym nå.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen13. januar 2007, 15:35
13. januar 2007

benkpress: 3x10 60kg
skråbenk: 3x8 24kg
flies i maskin: 3x10 61kg

hantelcurl: 3 lette sett med 10kg hantler
preachercurl: 3 lette sett
curl m/ tau i apparat: et forsøk på dropsett hehe

Vel, første treningsøkt i Bergen på nyåret og det gikk vel sånn ca som forventet. Benken var relativt lett, men turte ikke herje for mye da jeg var alene. Skråbenken må opp igjen på nivået før jul. Bicepsen må jeg finne ut av, vurderer armprogrammet som ligger på venstresiden her på forumet. Jaja.. sukk


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen16. januar 2007, 20:16
15. januar 2007

litt beinstrekk
knebøy: 3x10 70kg.. lett
tåhev: kjørte ganske tungt.. litt diverse

dips: 4x10 egenvekt
franskpress: 3x10 17,5kg
nedtrekk m/tau: 3x10

tok en relativt lett startøkt etter (den noe mislykkede) juleferietreninga, bare for å komme skikkelig i gang. tror det blir bra greier det her.. neste uke kjører vi hvertfall fullt på


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen17. januar 2007, 18:51
17. januar 2007

markløft: 3x10 80kg - lett
chins: 4x6-8 sånn ca :P
sittende roing: 3x10 47kg
lattrow m/hantler: 3x10 24kg

skulderpress: 3x10 22kg
sidehev: 2x10 10kg - 1x10 12kg


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. januar 2007, 15:58
19. januar 2007

benkpress: 3x8 70kg
skrå hantelpress: 1x10 24kg - 2x10 26kg
flies (apparat): 3x10 litt varierende :P

stående curl m/stang: 3x8 0-90º - 3x8 90-180º ca. 20kg
konsentrasjonscurl: 3x8 14kg
curl m/tau 3x10

en knalløkt


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: MagnusJ20. januar 2007, 02:07
Bra benk, sir!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. januar 2007, 22:27
Bra benk, sir!
Takk takk, hyggelig å høre :) spørs hvem du sammenlikner med hehe :P snart tresifret håper man


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. januar 2007, 22:34
22. januar 2007

markløft: 3x6 95kg
chins: 2x6 - 1x9 egenvekt
roing: 2x8 57kg - 1x8 67kg
lattrow m/hantel: 3x8 28kg

sidehev skråbenk: 3x8 8kg
skulderpress: 3x8 24kg
fronthev: 1x8 15kg - 2x8 20kg

en pen økt, rom for økning på flere av øvelsene


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen24. januar 2007, 17:54
24. januar 2007

kjørte kun ultralett knebøy pga. vondt kne
beinstrekk: 3x8 75kg
lårcurl: 3x8 75kg
tåhev: 3x8 80kg

franskpress: 1x8 27,5kg - 2x6 32,5kg
dips: 1x15 egenvekt
dipsmaskin: 3x8 80kg
enarms nedtrekk: 3x10 15kg


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen26. januar 2007, 14:39
26. januar 2007

benkpress: 3x12 60kg
skrå hantelpress: 3x10 20kg
cablecross: 2x12 10kg - 1x12 12,5kg

stående curl med ez-stang: 3x8 22,5kg
konsentrasjonscurl: 3x6 16kg

både jeg og treningskameraten min gikk på samme smellen på benkpressen i dag, så vi gikk mye ned isteden for å ligge og klemme på noe som ikke vil opp uansett.
Èn uke igjen til vi skal prøve oss på hundre kilo, så var kanskje ikke det her helt lovende :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming26. januar 2007, 14:43
Hvorfor ligger dere så høyt på reps før et maksingsforsøk?

Ville prøvd gått nedover og nedover med repsa til maksingsforsøket, og ikke ofret unødvendig energi og bellaste nervesystemet på vekter dere ikke muligens ikke klarer.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen26. januar 2007, 14:56
Hrmf.. fordi vi ikke har peiling? ;D Jeg tenkte mer på å kjøre en lett økt før maksforsøket, siden vi ikke var på nett i det hele tatt likevel. Jeg er dessverre ikke helt inne i alt som er lurt/dumt å gjøre i sammenheng med et konkret mål, som f.eks. maksforsøk.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming26. januar 2007, 14:59
Hrmf.. fordi vi ikke har peiling? ;D Jeg tenkte mer på å kjøre en lett økt før maksforsøket, siden vi ikke var på nett i det hele tatt likevel. Jeg er dessverre ikke helt inne i alt som er lurt/dumt å gjøre i sammenheng med et konkret mål, som f.eks. maksforsøk.
Hehehe ;)

Skal ikke si at jeg er ekspert akkurat, men det lille jeg har av erfaring tilsier at feks 3-4 sett med 1-3 reps på 50% av maksingvekten uken før maksing funker bra. Men dette er jo i sammenheng med et oppkjøringsprogram som virkelig skal prikke inn formen. Uansett tror jeg det er bra med få reps siste ukene for å "innstille kroppen til det". Så bare kjøre den/de øvelsen(e) det skal makses i.

Dog er det andre som har dårlige erfaringer med å ta det rolig før stevne/maksing.. ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen26. januar 2007, 15:04
Hehehe ;)

Skal ikke si at jeg er ekspert akkurat, men det lille jeg har av erfaring tilsier at feks 3-4 sett med 1-3 reps på 50% av maksingvekten uken før maksing funker bra. Men dette er jo i sammenheng med et oppkjøringsprogram som virkelig skal prikke inn formen. Uansett tror jeg det er bra med få reps siste ukene for å "innstille kroppen til det".

Dog er det andre som har dårlige erfaringer med å ta det rolig før stevne/maksing.. ;)
Oooh.. hrmf hrmf. Ja, jeg stoler på det du sier og skjønner logikken. Hadde jo egentlig planer om å kjøre få rep'er, men så blei det bare sånn og for en som ikke har mer kunnskap enn meg, så virket det som en fornuftig tanke hehe. For farsken.. får bare håpe det funker for meg/oss da, og at jeg ikke er helt kake i kassa nå er en bra ting. Hvis ikke får vi bare prøve igjen og da gjøre som du sier hehe. Er liksom ikke noe å gjøre med det nå, for vi SKAL prøve om en uke ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming26. januar 2007, 15:09
Oooh.. hrmf hrmf. Ja, jeg stoler på det du sier og skjønner logikken. Hadde jo egentlig planer om å kjøre få rep'er, men så blei det bare sånn og for en som ikke har mer kunnskap enn meg, så virket det som en fornuftig tanke hehe. For farsken.. får bare håpe det funker for meg/oss da, og at jeg ikke er helt kake i kassa nå er en bra ting. Hvis ikke får vi bare prøve igjen og da gjøre som du sier hehe. Er liksom ikke noe å gjøre med det nå, for vi SKAL prøve om en uke ;D

Hehe, du har vel neppe tapt så mye på det, og du kan kanskje kjøre lignende det jeg skisserte neste uke før maksinga da, for å se om det funker eller ikke? :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen26. januar 2007, 15:15
Hehe, du har vel neppe tapt så mye på det, og du kan kanskje kjøre lignende det jeg skisserte neste uke før maksinga da, for å se om det funker eller ikke? :)
Forhåpentligvis ikke :) Ja, du mener jeg bør gjøre det som oppvarming, eller hva tenkte du nå? Jeg har liksom ikke flere brystøkter før maksforsøket..


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen29. januar 2007, 17:30
29. januar 2007

markløft: kutta ut i oppvarminga pga. kneet begynte å bli ubehagelig ( >:()
rygghev: 2x10 5kg - 1x10 10kg
chins: 3x8 egenvekt
sittende roing: 3x8 67kg
hantelroing: 3x8 30kg

skulderpress: 3x8 24kg
fronthev: 3x8 20kg

en heilt okei økt, bortsett fra det horete kneet som jeg vurderer å gi bort i u-hjelp. faen altså!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen31. januar 2007, 16:17
31. januar 2007

lårcurl: 3x8 75kg
beinstrekk: 1x8 75kg - 2x8 85kg
tåhev: 1x12 40kg - 2x8 80kg

franskpress: 1x8 32,5kg - 2x6 37,5kg
dips: 10 - 8 - 14 egenvekt
enarms nedtrekk: 1x8 10kg - 2x8 12,5kg

en okei økt, bortsett fra fraværet av knebøy  >:( franskpressen begynner å hjelpe seg


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming31. januar 2007, 16:18
Glemt helt å svare på det du lurte på.

Det er faktisk ikke oppvarming, i mitt oppsett før maksin og stevner er det lette treninger på noen få reps av 60-70% av vekta jeg skal makse på.. :D

Siden det er med drakter kan kanskje du justere det opp til en 75%


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen31. januar 2007, 16:58
Glemt helt å svare på det du lurte på.

Det er faktisk ikke oppvarming, i mitt oppsett før maksin og stevner er det lette treninger på noen få reps av 60-70% av vekta jeg skal makse på.. :D

Siden det er med drakter kan kanskje du justere det opp til en 75%

Hehe.. det går bra. Jasså.. jeg skjønner. Men nå har det seg sånn at vi forskyver maksløftinga til onsdag, så da har vi fredagen åpen for det du anbefalte. Maksen bli forhåpentligvis hundre, hva mener du jeg skal gjøre nå til fredag for å forberede meg best mulig da, sånn helt konkret? Må ha det inn med teskje så jeg ikke misforstår noe hehe ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming01. februar 2007, 18:21
Hehe.. det går bra. Jasså.. jeg skjønner. Men nå har det seg sånn at vi forskyver maksløftinga til onsdag, så da har vi fredagen åpen for det du anbefalte. Maksen bli forhåpentligvis hundre, hva mener du jeg skal gjøre nå til fredag for å forberede meg best mulig da, sånn helt konkret? Må ha det inn med teskje så jeg ikke misforstår noe hehe ;D

Ta det helt med ro, et masse mat, dirkk masse vann og bare chill med livet. Så på fredag kan du kjøre en kjempelett trening i benk, ete MASSE mat for å få skikkelig trykk over helga så kline til på onsdag. (Kan sikkert ta en lett trening på mandag også).

Uten mat&drikke duger benkpressformen ikke ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen02. februar 2007, 20:17
02. februar 2007

benkpress: oppvarming - forsøk på 100 - 2x6 60kg
skrå hantelpress: 3x8 26kg
cable-cross: 3x8 12,5kg

curl m/stang: 3x6 27,5kg
curl m/tau: 3x8 øh.. noe

maksløftet gikk akkurat ikke  :( men jeg tar ikke på vei for sånt, og blir heller i godt humør når jeg ser hvor utrolig lite som skal til. Neste gang går det lett. Lightweight, baby!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen02. februar 2007, 20:19
Ta det helt med ro, et masse mat, dirkk masse vann og bare chill med livet. Så på fredag kan du kjøre en kjempelett trening i benk, ete MASSE mat for å få skikkelig trykk over helga så kline til på onsdag. (Kan sikkert ta en lett trening på mandag også).

Uten mat&drikke duger benkpressformen ikke ;)

hehe, det blei mye surr frem og tilbake, men vi prøvde oss i dag. hadde det vært en liten kilo mindre, hadde det faen meg gått, det er jeg overbevist om. nuvel, neste gang går det lett


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. februar 2007, 19:36
05. februar 2007

markløft: 3x8 100kg
chins: 10-8-10 egenvekt
roing: 3x8 77kg
hantelroing: 1x6 32kg - 2x8 30kg

skulderpress: 3x7 28kg
sidehev apparat: 3x8 7,5kg
hantelshrugs: prøvde meg litt frem.. 3x10 30kg er greit nok

ooh.. en godøkt. var egentlig innstilt på å droppe marken denne uka (pga. kneet), men med litt aggro i blodet da jeg stod i garderoben, skjønte jeg fort at det var klart for å løfte litt. noe som gikk meget bra, kjente ikke noe smerter og hundre var lett. får prøve meg på et maksløft i mark en gang i nær fremtid. jiha!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. februar 2007, 19:55
To mål:

#1: Jeg skal klare 90 i benk før jul
#2: Jeg skal klare 105 før sommeren

Mål #1: gjennomført
Mål #2: oppjustert til 110
;D

Edit: Mål #1,5 105 i benk 30. mars


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. februar 2007, 07:38
Klokka er halv åtte onsdag morgen og jeg har vært oppe en god time allerede. På tide å kjøre på med en solid frokost, selv om matskapet er alt annet enn velfylt. Skulle ønske jeg hadde en person som hadde som eneste oppdrag å handle inn ''bra'' mat til meg.. bra og spennende. Jeg kunne tilogmed betalt selv. Selv om gratis ''bra'' mat er enda bedre. Hrmf, men jeg må skjerpe meg, ellers blir det bare tull med treninga.
I dag får jeg forhåpentligvis proteinene jeg har bestilt, så jeg ser frem til å begynne på det. Håper det gjør susen. Formen er mildt sagt rar og alt annet enn topp om dagen, uten at jeg er syk eller noe slikt.. jeg er bare utrolig sliten og vil ligge i senga.
Beindag i dag altså. Får håpe jeg får kjørt litt knebøy, skal prøve veldig veldig forsiktig, så ikke kneet går helt til helvete.
Vel.. ha en fin dag, dere som måtte lese dette morgenfilosofiske  babbelet  :D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: kennyo07. februar 2007, 07:47
Vitaminmangel? Du ser ut til å være flink til å få deg hviledager mellom treningene dine, så mitt stalltips kan være at slappheten din skyldes kostholdet. Forøvrig skader det ikke med en ekstra hviledag om kroppen er slapp.  :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. februar 2007, 07:54
Vitaminmangel? Du ser ut til å være flink til å få deg hviledager mellom treningene dine, så mitt stalltips kan være at slappheten din skyldes kostholdet. Forøvrig skader det ikke med en ekstra hviledag om kroppen er slapp.  :)
Hrmf.. kanskje det. Jeg spiser mye bananer og drikker nok appelsinjuice, men andre vitaminer er det kanskje ikke overflod av. Jeg skal være flink til å ta tranen min, har vært litt slapp der :P er ikke så lett med bra mat når man er student. selv om det egentlig bare er en ræva unnskyldning.
Takk for tipset, jeg har ikke tenkt på vitaminmangel..


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. februar 2007, 16:19
07. februar 2006

knebøy: 3x8-10 60kg fluevekt, i know
beinstrekk: 3x8 87,5->95kg
lårcurl: 3x8 77,5->85

franskpress: 1x8 32,5kg - 2x6 37,5kg
dips: 3x10

utrolig ukonsentrert i dag, mye vimsing frem og tilbake og brukte lang tid. vet knebøyen der ikke er noe å skryte av, men jeg er fornøyd fordi kneet var kamerat i dag. betyr med andre ord at jeg ikke trenger å legge det på hylla.. men jeg må fortsatt kjøre lett  og se hvordan det går >:(
ingen proteiner i dag


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. februar 2007, 19:38
Utrolig hvor sykt langt enkelte på dette forumet klarer å dra smiskinga bare de ser litt kvinnehud på et bilde.. Sveiv inn tunga, jeg blir våt på beina, forbanna svin!  ::dry::


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen08. februar 2007, 17:43
Nååh.. endelig kom proteinene mine i posten. 100% Whey fra PF  (Skogsbær  :P) Smaken var faktisk helt okei, hvertfall på første shake'n, så får vi håpe det holder seg sånn til det er tomt. Kurant!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming08. februar 2007, 17:48
Utrolig hvor sykt langt enkelte på dette forumet klarer å dra smiskinga bare de ser litt kvinnehud på et bilde.. Sveiv inn tunga, jeg blir våt på beina, forbanna svin!  ::dry::

;D Er voldsomt avogtil, hehe ;)

Nååh.. endelig kom proteinene mine i posten. 100% Whey fra PF  (Skogsbær  :P) Smaken var faktisk helt okei, hvertfall på første shake'n, så får vi håpe det holder seg sånn til det er tomt. Kurant!

=) Hvordan får du i deg det med melkeintolleranse? Vann?


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen08. februar 2007, 17:57
;D Er voldsomt avogtil, hehe ;)

=) Hvordan får du i deg det med melkeintolleranse? Vann?

Hrm.. smisking er ikke bra ;)

Vann ja.. funker superdupert det :) jeg synes faktisk sånne shaker smaker enda jævligere med melk, så det er ikke noe stress foe meg


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming08. februar 2007, 17:58
Lucky bastard... =P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen08. februar 2007, 17:59
Lucky bastard... =P

Hehe.. du liker det ikke blandet med vann?


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming08. februar 2007, 18:05
Hehe.. du liker det ikke blandet med vann?

Er forholdsvis lenge siden jeg sjekket da, men vann med feks vanilje eller jordbærsmak henger ikke helt på grep med meg :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™09. februar 2007, 17:10
Hei KruttGeir, hur är laget? (ikke gidd å korriger meg på stavinga da det vanker vinge om du gjør det...) >:D

Fått løftet litt stål i det siste? Skal man trekke damer på stranda til sommern slik du ønsker må man bygge kasse, armer, skuldre og rygg. De vil ikke ha en som konkurrerer i fluevekt vet du. ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen10. februar 2007, 10:35
Hei KruttGeir, hur är laget? (ikke gidd å korriger meg på stavinga da det vanker vinge om du gjør det...) >:D

Fått løftet litt stål i det siste? Skal man trekke damer på stranda til sommern slik du ønsker må man bygge kasse, armer, skuldre og rygg. De vil ikke ha en som konkurrerer i fluevekt vet du. ;)

Haha.. joda, jeg løfter støtt og stadig, jeg dropper ikke en økt da det er det eneste med mening i livet mitt ;D Men jeg føler det går seint gitt.. når man ser på små gutter som eier meg grundig i benk, mark og bøy, så kan man bli litt frustrert. Men det kommer seg sakte og sikkert. Føler jeg har hatt god fremgang på en del ting.. franskpress, skulderpress og sittende roing blandt annet. Maksbenk til onsdag, som jeg regner med går greit ;)
Der da? kommet litt mer i gang etter sjukdommen? hehe..


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen10. februar 2007, 10:43
9. februar 2007

benkpress: 3x3 80kg
skrå hantelpress: 1x6 32kg

tåhev: 3x7 100kg

curl m/stang 1x6 27,5kg - 1x8 27,5kg
preachercurl: 1x10 27,5kg
konsentrasjonscurl: 3x8 14kg

kjørte litt tunge vekter få rep'er etter råd fra Slux, da jeg skal prøve meg på maksløft i benk til onsdag. Forsåvidt fornøyd med hantelpressen i dag.. et tegn på at jeg vanligvis er for dårlig til å pushe meg selv med tunge vekter. Hadde uansett vært litt på fylla dagen før denne økta, så var litt så som så med hva jeg hadde å tilby. Nuvel.. kommet i gang med proteinene, og jeg synes faktisk det smaker godt og det går lett ned. PF anbefales herved!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™10. februar 2007, 16:12
Haha.. joda, jeg løfter støtt og stadig, jeg dropper ikke en økt da det er det eneste med mening i livet mitt ;D Men jeg føler det går seint gitt.. når man ser på små gutter som eier meg grundig i benk, mark og bøy, så kan man bli litt frustrert. Men det kommer seg sakte og sikkert. Føler jeg har hatt god fremgang på en del ting.. franskpress, skulderpress og sittende roing blandt annet. Maksbenk til onsdag, som jeg regner med går greit ;)
Der da? kommet litt mer i gang etter sjukdommen? hehe..

Selv om jeg gjør det selv til stadighet kommer man ingen vei ved å irritere seg over hvor mye lenger framme andre er mht trening i forhold til en selv. Hvis man bruker et lite sekund til å tenke ut potensielle grunner til at situasjonen faktisk er den som er, kan det tenkes at noen "jukser" for å komme seg dit de er. Er bedre å vite at man får framgang med rent mel i posen istedet for at man skal ha samvittighetskvaler fordi man har tatt en rask utvei.

Nuvel, uansett bra du føler du øker jevnt og trutt. Det er mer enn jeg kan skryte på meg, men fikk om ikke annet kommet igang igår. Var en lett økt, men kan igrunn ikke klage etter to uker på sidelinja :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen10. februar 2007, 17:37
Selv om jeg gjør det selv til stadighet kommer man ingen vei ved å irritere seg over hvor mye lenger framme andre er mht trening i forhold til en selv. Hvis man bruker et lite sekund til å tenke ut potensielle grunner til at situasjonen faktisk er den som er, kan det tenkes at noen "jukser" for å komme seg dit de er. Er bedre å vite at man får framgang med rent mel i posen istedet for at man skal ha samvittighetskvaler fordi man har tatt en rask utvei.

Nuvel, uansett bra du føler du øker jevnt og trutt. Det er mer enn jeg kan skryte på meg, men fikk om ikke annet kommet igang igår. Var en lett økt, men kan igrunn ikke klage etter to uker på sidelinja :)

Så sant som det er sagt, kamerat. Her er det stort sett bare reine ting som kommer inn, og det som eventuelt måtte være litt tvilsomt er neppe spesielt prestasjonsfremmende for å si det sånn hehe.
Noe som også kan ha noe å si er at jeg ikke spiser tredve ganger om dagen og ei ku i uka. Men det akter jeg heller ikke å begynne med.
Det er bra å høre.. snart er du tilbakei godformen, og kanskje ting går bra som pokker frem mot sommeren ;) ein veit aldri


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen10. februar 2007, 17:39
Jess, akkurat heime ogjen etter en tur på Ulriken, et av Bergens syv fjell. Må vel anse det som ei treningsøkt, blei hvertfall sliten som faen og kald til beinet :D føles godt


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™10. februar 2007, 19:28
Jasså, så man er ute og vandrer i tåkeheimen? Kan være deilig å komme seg ut litt og nyte den vakre naturen vi til daglig omgir oss med, men du verden så flott det er å sitte inne å lese litt lektyre av edleste sort også.

Nuvel, blir det en tur på byen som idiot idag? :D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen11. februar 2007, 14:07
Jasså, så man er ute og vandrer i tåkeheimen? Kan være deilig å komme seg ut litt og nyte den vakre naturen vi til daglig omgir oss med, men du verden så flott det er å sitte inne å lese litt lektyre av edleste sort også.

Nuvel, blir det en tur på byen som idiot idag? :D

Jada, blei en tur i steinura.. var nære på å miste livet et par ganger før jeg satte krona på verket og ''ræva'' rett på isen så det sang. men jeg klarte meg..
Ellers blei det en rolig kveld. Var hos en kamerat, mekka lasagne, så film og kjørte i oss ufyselige mengder potegull, cola og smågodt. Blodsukkeret var skremmende høyt, merket det spesielt godt da jeg er helt godtefri til vanlig.

Du da? Ute og lekte gorillla i Skiens gater? :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™11. februar 2007, 16:56
Jada, blei en tur i steinura.. var nære på å miste livet et par ganger før jeg satte krona på verket og ''ræva'' rett på isen så det sang. men jeg klarte meg..
Ellers blei det en rolig kveld. Var hos en kamerat, mekka lasagne, så film og kjørte i oss ufyselige mengder potegull, cola og smågodt. Blodsukkeret var skremmende høyt, merket det spesielt godt da jeg er helt godtefri til vanlig.

Du da? Ute og lekte gorillla i Skiens gater? :P

Tenkte jeg skulle gå bananas og bli bura inne, men fant ut at jeg ikke hadde ork til nok en slåsskamp med noen politibetjenter. :P

Ble heller en rolig aften med en kopp kakao på Kafe K. Ikke det stedet hvor det florerer av villige og billige damer fra alle verdens hjørner, men da jeg ikke er ute etter den slags ble det en lun aften.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen12. februar 2007, 20:41
12. februar 2007

markløft: 3x6 110kg
chins: 3x5 egenvekt
hantelroing: 3x10 30kg
sittende roing: 3x6 77+kg

skulderpress: 3x6 28kg
shrugs: 3x10 30kg

forbanna mange idioter som surra rundt og ødela humøret mitt.. gikk litt tom på skulderpressen dessverre. heldigvis fikk jeg kjørt ei god markløftøkt, begynner å hjelpe seg litt der og.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen14. februar 2007, 23:17
14. februar 2007

knebøy: 3x6 80kg
lårcurl: 3x8 85kg
beinstrekk: 1x8 95kg - 2x8 97,5kg

franskpress: 3x8 27,5kg
dips: 1x8 +10kg - 2x6 +20kg

ei bra økt gitt.. 80 i bøy uten at kneet viste noen tegn til svakhet idet hele tatt lover godt. kanskje jeg klarer å kjøre litt mer enn fluevekt i nær fremtid. la til litt vekt på dipsen, føltes godt :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen17. februar 2007, 16:16
16. februar 2007

benkpress: forsøk på 100 -igjen-, gikk ikke nå heller  >:(
skrå hantelpress: gadd ikke
cable-cross: 3x8 15kg

bicepscurl m/tau: 3x8 21kg eneste jeg gadd på biceps

en drittøkt fra sekund en. forbanna elendige treningssenteret kan brenne i helvete. alt for mye folk som vaser rundt. mista motivasjonen totalt etter maksløftforsøket.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™17. februar 2007, 17:37
Haha, du skal vite at jeg ler relativt høyt og godt av deg, gutten. Det du trenger er litt trening på det å holde fokus da du altfor lett lar seg affisere av andre i treningssammenheng. Som jeg har sagt før gjør litt aggro Rob Zombie på øret til at man psyker seg opp, blir lett forbanna og glemmer rosakledde idioter med pannebånd.

For øvrig er jeg enig i at folk som bare vaser rundt kan stikke ut å bli påkjørt. De irriterer meg også, spesielt da de opptar benker o.l >:(


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. februar 2007, 22:33
19. februar 2007

knebøy: 4x5 90kg

dips: 2x14 - 1x10
franskpress: 3x8 27,5kg
nedpress m/tau: 3x8 21kg

var gøy å få til bøyen litt okei nå.. ingen smerter i kneet, bare litt rusten bøyteknikk hehehe. lett dips og lett franskpress :)

Dagens låt: Metallica - Battery.. ga meg kick på bøyen


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. februar 2007, 18:12
Hrmf.. etter å ha forsovet meg i går pga kaffen kvelden før holdt meg våken på natta, blei jeg dritforbanna. Noe som igjen har gitt meg en helvetes energiladning til morgendagens økt.
Ellers gleder jeg meg til å komme hjem, det er jo snøkaos som pokker -> skigåing hohohoho.
Mål for uke 9:
  - stå opp 0900 hver dag
  - gå på ski hvertfall tre dager
  - spise godt - opp i vekt, to varmmåltider hver dag
har ikke trua på at jeg skal klare å gå opp, men jeg skal prøve :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming22. februar 2007, 19:27
Bra mål, men ville hatt noen leggetider også :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™22. februar 2007, 20:10
Bra mål, men ville hatt noen leggetider også :)

CasanovaGeir legger deg ikke før alle damene har gått hjem og den feite dama synger han! ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen23. februar 2007, 16:55
Bra mål, men ville hatt noen leggetider også :)

Kein problem, jeg elsker å sove og har egentlig ingen somhar mulighet til å holde meg med selskap etter klokken elleve den uka anyway, så blir nok 2400.

Med andre ord når den feite dama har sunget siste vers (ref. Kim)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen23. februar 2007, 20:10
23. februar 2007
kjørte en litt alternativ økt i dag

liggende hantelpress: 3x8 30kg
chins: 2x8 - 1x4
stående roing: 1x8 60kg - 2x8 50kg
sidehev hantler: 3x8 14kg
preachercurl: 3x7 30kg

kjørte litt bryst/biceps også siden jeg ikke trena på onsdag. var også temmelig sliten etter å ha vært på byen i går. selv om det ikke blei så mange øl, merker man det på kroppen. pluss at man er litt lite gira på treninga klokka 1000 om morgenen da man var i seng 0345


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. mars 2007, 18:06
7. mars 2007

Okei, da var man tilbake igjen, etter et aldri så lite opphold.

markløft: 3x8 100kg
nedtrekk: 3x8 67kg
roing: 3x8 77kg ellerno

franskpress: 1x6 37,5kg - gikk til helvete
dips: 3x10 egenvekt

makan til surreøkt, franskpressen endte i kollaps.. herregud  >:(


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen09. mars 2007, 16:28
9. mars 2007

en del bedre økt i dag enn på onsdag hehe

benkpress: 2x8 75kg - 1x4 75kg stivna av en eller annen grunn helt på siste
skrå hantelpress: 3x6 30kg
flies apparat: 3x8 82kg

bicepscurl med ez-stang: 3x8 27,5kg

okei, det så kanskje ikke så sykt ut hehe, men neste uke er det fullt kjør igjen.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen13. mars 2007, 23:39
12. februar 2007

knebøy: 3x7 80kg
lårcurl: 3x8 85kg

dips: 3x12 egenvekt
nedtrekk: 3x8 21kg

kun fire øvelser og likevel brukte jeg en JÆVLA evighet. Fuckings SiB på kveldstid, er helt sjangseløst. I morgen er vi i full gang med gutta igjen: markløft ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen15. mars 2007, 15:56
14. februar 2007

benkpress: 3x8 75kg
skrå hantelpress: 3x7 30kg
cablecross: 1x8 12,5kg - 2x8 15kg

curl m/ rett stang: 1x8 27,5kg - 2x8 32,5kg
curl m/tau: 3x8 21kg

Jeg blir utrolig skuffa over hvordan ting ligger an når jeg ikke klarer mer enn jeg gjør i benk. Men stusselig eller ei, jeg må bare worke meg oppover. Hantelpressen er fin. Kjørte meg godt ut på bicepsen. Mye fyll for tida  :-\


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming15. mars 2007, 17:31
Det er du som bestemmer hvor god fremgang du skal ha (til en viss grad)!
3x8 på 75 kg i benk er ikke dårlig, bare jobb med nok hvile og mye mat fremmover så blir det bra!

Fyll er ikke bra ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen16. mars 2007, 13:55
Det er du som bestemmer hvor god fremgang du skal ha (til en viss grad)!
3x8 på 75 kg i benk er ikke dårlig, bare jobb med nok hvile og mye mat fremmover så blir det bra!

Fyll er ikke bra ;)
Jeg vet jeg vet :) Jeg surrer for mye, det er derfor det går treigt. Men sånn får det bare være, jeg trener i det minste.
Fyll er ikke bra i det hele tatt nei, men man er visst student ;D har det jævlig gøy om ikke annet haha


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen16. mars 2007, 20:38
16. mars 2007

Kveldstrening på Vektertorget

markløft: 4x5 100kg - 1x3 120kg
chins: 2x8 - 2x6
roing: 3x8 78kg

skulderpress: 1x8 - 1x10 - 1x8 22,5kg

fytti heite, det har gått nedover på ting.. føles hvertfall sånn. Kanskje noe med at jeg søple full i går :P Skuldrene satt der de skulle ;D
Og nå: kjedelig fredag alene


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen20. mars 2007, 00:03
19. mars 2007

knebøy: 3x6 90kg
lårcurl: 3x8 87,5kg

dips: 3x12
omvendt benk: 3x12 med lite (lenge siden sist)
enarms nedtrekk: 2x8 12,5 - 1x8 15kg

en brukbar økt, men motivasjonen er litt løen om dagen


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™20. mars 2007, 07:10
Hvordan kan motivasjonen være løen når du skal benke 100 kg om ikke lenge? Ja, og det nærmer seg sommer, og for de som skal se bra ut da må man få ut finger`n! Skjerpings! >:D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen21. mars 2007, 16:24
21. mars 2007

benkpress: 3x6 80kg
skrå hantelpress: 3x8-7-6 30kg hehe
cable cross: 1x10 13,5kg - 2x8 16,5kg

preachercurl: 3x6 32,5kg
konsentrasjonscurl hantel: 3x10 14kg

En god økt ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen21. mars 2007, 16:25
Hvordan kan motivasjonen være løen når du skal benke 100 kg om ikke lenge? Ja, og det nærmer seg sommer, og for de som skal se bra ut da må man få ut finger`n! Skjerpings! >:D

Hehehe.. vel, dagens økt jekka ting opp på et gledelig nivå. Går det denne veien, er jeg klar for 100 neste uke :) og ja.. skjerpings har det blitt


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen23. mars 2007, 15:24
23. mars 2007

markløft: 3x6 120kg
roing: kjørte litt lett og 2x8 77kg
lattrow hantel: 3x10 26kg

sittende militærpress: 2x8+1x10 ca. 45kg
sidehev på skråbenk: 3x10 8kg
sidehev i apparat: 3x6 7,5kg

en god økt, fornøyd med markløften. er på glid igjen nå


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™23. mars 2007, 15:43
23. mars 2007

markløft: 3x6 120kg
roing: kjørte litt lett og 2x8 77kg
lattrow hantel: 3x10 26kg

sittende militærpress: 2x8+1x10 ca. 45kg
sidehev på skråbenk: 3x10 8kg
sidehev i apparat: 3x6 7,5kg

en god økt, fornøyd med markløften. er på glid igjen nå

Ser bra ut dette, gutten. Kjører mer i militærpress enn jeg kjører i frontpress nå. Det liker jeg dårlig... >:D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen23. mars 2007, 16:11
Ser bra ut dette, gutten. Kjører mer i militærpress enn jeg kjører i frontpress nå. Det liker jeg dårlig... >:D

Jeg tror ikke jeg er helt med på hva frontpress er men.. det var ganske lett egentlig. Du får ha god helg gutten, jeg drar til Voss.. tjohei ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen11. april 2007, 17:40
11. april 2007

benkpress: uff.. 3x6 75kg
skrå hantelpress: 2x8 26kg - 1x8 28kg
flies: 3x8 82kg

franskpress: 1x8 27,5 - 1x7 32,5 - 1x5 32,5
dips: katastrofe

Lenge siden sist jeg skreiv her nå.. blei syk da jeg var på voss for to og en halv uke siden, og sammen med påskeferien. Blei bare en jævla bedriten benkøkt fredag før ferien. Nå begynne jeg på nytt program til uka, håper det skal gjøre et slag for motivasjonen. Har ikke blitt vanvittig fremgang i det siste, men bortsett fra benken går det helt okei. Nå har sola kommet, og da skal det komme en ny vår for meg også..


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen13. april 2007, 14:47
13. april 2007

vel.. så blei man syk igjen for svarte. skulle egentlig ha en knall ryggøkt i dag, men var ikke vanskelig å forstå at det utgikk. Kjempeknall ettersom jeg har sliti med motivasjonen en stund og har jobbet ganske bra for å virkelig kjøre på nå mot sommeren. Forbanna urettferdig og totalt unødvendig. Jeg vil ikke en gang ligge her.. det er knallvær og alt er flott ute.. faen  >:(


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen26. august 2007, 20:33
Okei.. jeg får vel begynne med et HALLO til alle som tidligere har vært innom loggen, det begynner å bli fryktelig lenge siden. Siste innlegg var 13. april og da røyk jeg ut i det jeg da trodde var en lei influensa. Det skulle vise seg å være en lett kyssesyke og jeg har derfor ikke giddet å skrive noe på forumet.. hva skal man si: manglende motivasjon.
Jeg er enda ikke helt friskus når jeg drar i gang med noe som er litt fysisk belastende, men jeg er nå hvertfall klar for å trene meg opp igjen, og satser på at kroppen er klar for oppgaven.

Hadde en treningsøkt i går som jeg ikke gidder å nevne noe detaljert om da den var helt fryktelig  ;D men motivasjonen siger inn, og jeg prøver meg igjen i morgen.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen27. august 2007, 16:22
27. august 2007

- lett markløft
- lett rygghev
- semilett militærpress
- lett sidehev
- mage

framleis i innkjøringsfasa, men det gikk ganske greit i dag


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™27. august 2007, 16:33
27. august 2007

- lett markløft
- lett rygghev
- semilett militærpress
- lett sidehev
- mage

framleis i innkjøringsfasa, men det gikk ganske greit i dag

Godt å høre at det gikk bedre idag enn igår. Bare sånn for moro skyld; hvor mange kilo trente du med i de respektive øvelsene og hvor mange reps/sett? :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen27. august 2007, 17:10
Godt å høre at det gikk bedre idag enn igår. Bare sånn for moro skyld; hvor mange kilo trente du med i de respektive øvelsene og hvor mange reps/sett? :)

Det forteller jeg hvertfall ikke til deg :P det var LETT for å si det sånn. kjørte rett under 35kg i militærpress da, det gikk greit. la meg på 10 og 12 repper, 3 sett


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen29. august 2007, 12:36
29. august 2007

- knebøy: 2x10 40kg - 3x8 60kg
- lårcurl: 3x8 75kg
- tåhev: 3x8 60-80kg (i et knebøyapparat)

- bicepscurl med ez-stang: 3x10 20kg
- curl m/tau: 3x10 16,5 kg

jaja, det er jo noe hvertfall. ikke mye, men noe. greit nok til å være så lenge siden sist


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen31. august 2007, 12:22
31. august 2007

- benkpress: 3x8 60kg
- cable cross: 3x10 10kg
- skrå hantelpress: mislykket

- dips på benk
- franskpress: mislykket -> skuldra skjærte seg
- pushdown: gikk bra :D

en fin økt, totalt sett. noen bom, noen treff.. men det går sakte og sikkert rett vei


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. september 2007, 17:43
3. september 2007

- markløft: 3x8 85kg
- chins: 2x6 + 1x10 (med litt hjelp)
- sittende roing: 3x8 57kg

- omvendt benk: noen prøve-sett + 2x6 32,5kg
- dips: 10-9-8
- enhånds pushdown: 3x8 7,5kg

nå merker jeg at ting hjelper seg, er på glid.. snart oppe i tresifret i mark igjen :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. september 2007, 18:05
05. september 2007

- benkpress: 3x8 60 kg
- skrå hantelpress: 2x8 + 2x6 18kg <- FAEN!  så sykt stusselig. fra 28 til 18.
- cable cross: 1x6 12kg - 2x8 10kg

-bicepscurl m/ tau

fuck! ass! vondt i senene i albuegropa (eller hva faen det heter) gadd ikke pushe no der


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen08. september 2007, 01:28
07. september 2007

- knebøy: 2x8 60 kg - 1x8 70kg
- lårcurl: 12-12-10 75kg
- tåhev

- skulderpress hantler: 3x8 20kg
- sidehev: 3x10 12kg
- shrugs

knebøyen gikk veldig greit egentlig, øker litt neste gang, tar det rolig nå i starten. skuldrene har ikke tapt seg så SINNSYKT mye, så relativt fornøyd der også. eg er eit ustanseleg godstog no ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen09. september 2007, 16:21
09. september 2007

Søndagstrening tilhører sjeldenhetene, men etter å ha vært innendørs i joggebuksa en hel lørdag, var det absolutt hundre prosent korrekt.

- markløft: 3x8 80kg <- hrmf, hadde håpa det skulle gå bedre i dag
- chins: 3x8 + fire med hjelp på siste
- stående roing: 2x8 40kg - 1x8 50kg

- franskpress: 3x8 (20kg + stang)
- dips: 8-6-8
- enhånds nedtrekk: 12 7,5kg - 2x10 10kg

en god økt, følte meg i fin form. men ikke helt fremgangen på mark enda, får bare være tålmodig og se neste gang. triceps, dvs. franskpress, har tapt seg. men forhåpentligvis fort tilbake


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™09. september 2007, 17:20
Godt å se du føler deg i fin form og at tålmodigheten er på plass. Det sies jo at tålmodighet er en dyd, men det er vel en kjennsgjerning at verken meg eller deg har spesielt mye av den slags. Er kanskje erstattet av hat og raseri! ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen09. september 2007, 19:04
Godt å se du føler deg i fin form og at tålmodigheten er på plass. Det sies jo at tålmodighet er en dyd, men det er vel en kjennsgjerning at verken meg eller deg har spesielt mye av den slags. Er kanskje erstattet av hat og raseri! ;D

Hahaha.. helt korrekt. Men jeg er faktisk ganske tålmodig når det kommer til trening. Eller feig heter det kanskje. Jeg pusher som regel ikke for hardt ;D Men neste markøkt lover jeg å ta i litt ;)
Jeg tror det her går veien nå. Så sant det ikke dukker opp noe nytt. Måtte jo bli at noen skyter meg da.. hrm


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™09. september 2007, 19:13
Hahaha.. helt korrekt. Men jeg er faktisk ganske tålmodig når det kommer til trening. Eller feig heter det kanskje. Jeg pusher som regel ikke for hardt ;D Men neste markøkt lover jeg å ta i litt ;)
Jeg tror det her går veien nå. Så sant det ikke dukker opp noe nytt. Måtte jo bli at noen skyter meg da.. hrm

Trening skal gjøre vondt og svimmelhet, en følelse av kvalme og muskulære smerter som følge av at man pusher seg til bristepunktet bør være en del av treningshverdagen. Ikke dermed sagt at man skal legge igjen hjernen hjemme når man drar på trening og skade seg for livet, men man kan ikke være pus heller... ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen09. september 2007, 23:03
Trening skal gjøre vondt og svimmelhet, en følelse av kvalme og muskulære smerter som følge av at man pusher seg til bristepunktet bør være en del av treningshverdagen. Ikke dermed sagt at man skal legge igjen hjernen hjemme når man drar på trening og skade seg for livet, men man kan ikke være pus heller... ;D

hehehe.. visdomsord. tror jeg skal følge opp med en honnør der, for å gjennomføre det vi snakka om. jeg har fått så syk motivasjon nå at det er ille. gira på å trene hver dag fremover nå, men vet ikke om jeg gidder å trene aleine. En ting er hvertfall sikkert; det er slutt på pusinga nå ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen11. september 2007, 22:12
11. september 2007 (seks år siden World Trade Center gikk i bakken)

- skrå hantelpress: 1x8 24kg - 3x6 26kg
- liggende hantelpress: 6x28kg - 2x6 26kg
- cable cross: 3x8 12,5kg

- bicepscurl m/rett stang
- litt mage

faen helvete hore, jeg hater å trene når det er så mye folk. blei jo bare kødd med liggende hantelpress; mista fokus og kuka det til. men greit nok. neste gang blir det trening før folk har stått opp. Og med treningspartner. Huhei! ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen15. september 2007, 01:12
14. september 2007

- knebøy: 4x8 75kg
- lårcurl: 1x8 75kg - 2x8 80kg
- tåhev: 3x12 75kg

- sittende hantelpress: 2x8 24kg - 1x4 24kg
- fronthev: 3x8 15kg

enda en økt hvor det ender i totalt slit, kvalme og ubalanse. dårlig utholdenhet på knebøyen, men tok meg ganske bra ut i dag, så okei. mistet derimot all glød på skulderbiten. pokker!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen17. september 2007, 11:43
17. september 2007

- markløft: 1x8 80 - 3x6 100kg - blei litt ør, men tror det var 6 repper
- chins: 3x7
- sittende roing: 3x68kg

- franskpress: 3x7 27,5kg
- dips: 3x8

en okei økt prestasjonsmessig, men jeg hadde tydeligvis ikke dagen (litt for tidlig, for lite vann, for lite karbohydrater etc) så jeg svimla rundt og brukte forjævlig lang tid. men greit nok! deilig å føle at jeg er tilbake der jeg var før jeg blei syk innen en måneds tid (forhåpentligvis). Med litt bedre dagsform er det mulig å gå opp 10-20 i mark ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™17. september 2007, 16:17
Godt å lese at du er i gang igjen, og at kroppen er der du var før du ble syk. Nå er det bare å stå på videre og løfte jern som om det ikke kommer noen morgendag så skal du se både bøy, benk og markformen er kanon til neste sommer. ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. september 2007, 17:47
19. september 2007

- benkpress: 3x7 65kg
- skrå hantelpress: 3x8 26kg
- cablecross: 3x6 15kg

- preachercurl: 3x8 27,5kg
- litt div kjapp biceps

ooh, endelig satt godøkta. jada, 65 i benk er tragisk, men det kommer. fornøyd med skråhantelen; snart der jeg var på topp. kjempeflott bicepscurl; biceps har ikke så veldig høy pri hos meg, men preachercurl går bra :D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™19. september 2007, 19:08
19. september 2007

- benkpress: 3x7 65kg
- skrå hantelpress: 3x8 26kg
- cablecross: 3x6 15kg

- preachercurl: 3x8 27,5kg
- litt div kjapp biceps

ooh, endelig satt godøkta. jada, 65 i benk er tragisk, men det kommer. fornøyd med skråhantelen; snart der jeg var på topp. kjempeflott bicepscurl; biceps har ikke så veldig høy pri hos meg, men preachercurl går bra :D

Godt at godøkta endelig er på plass! Da er ikke veien lang til noe enda bedre, gutten. Dette kommer til å gå rett til himmels, og før du vet ordet av det ser du 80 på vekta på 100 på stanga. ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. september 2007, 20:26
Godt at godøkta endelig er på plass! Da er ikke veien lang til noe enda bedre, gutten. Dette kommer til å gå rett til himmels, og før du vet ordet av det ser du 80 på vekta på 100 på stanga. ;)

Åh, musikk. Men det er en hard vei å gå gitt. Ingenting kommer av seg selv


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™19. september 2007, 20:34
Åh, musikk. Men det er en hard vei å gå gitt. Ingenting kommer av seg selv

Det stemmer, gutten! Men med motivasjon, et brennende ønske og dedikasjon til hva man gjør kan man oppnå gode resultater. Jeg liker å tro at grensene ligger i huet selv om jeg naturligvis (på en god dag) forstår at det finnes andre faktorer som kan ha en innvirkning. ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. september 2007, 21:49
Det stemmer, gutten! Men med motivasjon, et brennende ønske og dedikasjon til hva man gjør kan man oppnå gode resultater. Jeg liker å tro at grensene ligger i huet selv om jeg naturligvis (på en god dag) forstår at det finnes andre faktorer som kan ha en innvirkning. ;)

Hrm.. nå har jeg lest gjennom hele treningsloggen min, og ser en gjennomgående tendens til at jeg surrer det til på bagateller og selv klarer å forsterke det. Hvilket betyr at jeg kan gjøre underverker bare ved å være mer oppmerksom på dårlige økter, roe litt ned og pushe på som faen neste økt. Holde et hardt fokus. Dette gir meg motivasjon, motivasjon til å gjøre alt bedre denne gangen, være flinkere til å presse meg selv MYE mer. Så får vi se hvor grensene ligger..


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen21. september 2007, 17:32
Fredag 21. september

- knebøy: 3x8 80kg
- lårcurl: 3x8 80kg
- litt div legg

- sittende hantelpress: 3x6 26kg
- sidehev i apparat: 3x8 lett
- fremoverbøyd sidehev m/hantler: 3x8 8kg ;D

godøkt.. absolutt :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™21. september 2007, 18:59
Fredag 21. september

- knebøy: 3x8 80kg
- lårcurl: 3x8 80kg
- litt div legg

- sittende hantelpress: 3x6 26kg
- sidehev i apparat: 3x8 lett
- fremoverbøyd sidehev m/hantler: 3x8 8kg ;D

godøkt.. absolutt :)

Du er et monster, gutten! ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. september 2007, 01:42
Du er et monster, gutten! ;D

HAHA..  i sense some kind of.. sarcasm? ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Kjell...22. september 2007, 01:48
Er jo bra det her ;) 


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. september 2007, 01:57
Er jo bra det her ;) 

Hehe.. takk for sympatien ;D vel, man prøver (nesten) så godt man kan


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Kjell...22. september 2007, 01:59
altså var ikke sarkastisk :P man kan jo ikke gjøre mere enn og prøve :) stå på!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. september 2007, 02:20
altså var ikke sarkastisk :P man kan jo ikke gjøre mere enn og prøve :) stå på!

hehe, nei.. hyggelig å få litt godord. ser du gjør det sterkt selv, jeg blir jo bare smågutt i forhold. man må bare prøve ja, jobbe hardt og prøve mer.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen24. september 2007, 13:09
Mandag 24. september 2007

- markløft: 3x8 80kg
- chins: 3x6
- sittende roing: 3x8 67kg

- franskpress: 3x8 27,5kg
- dips: 3x8

ush, for en økt. fylla hang igjen. dritt!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™24. september 2007, 13:27
HAHA..  i sense some kind of.. sarcasm? ;D

Neida... More like... some kind of monster! ;D

Mandag 24. september 2007

- markløft: 3x8 80kg
- chins: 3x6
- sittende roing: 3x8 67kg

- franskpress: 3x8 27,5kg
- dips: 3x8

ush, for en økt. fylla hang igjen. dritt!

Høhø, fyll og fanteri, men null f****. Mon tro om det er verdt det da... ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen24. september 2007, 16:17
Neida... More like... some kind of monster! ;D

Høhø, fyll og fanteri, men null f****. Mon tro om det er verdt det da... ;D

haha.. jeg anser hver fylletur uten direkte avkastning i form av f**** som en investering. det kommer ved en senere anledning. men det er irriterende når det går utover treninga ja, helt klart. jeg har bare tatt et verdivalg ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™24. september 2007, 16:29
haha.. jeg anser hver fylletur uten direkte avkastning i form av f**** som en investering. det kommer ved en senere anledning. men det er irriterende når det går utover treninga ja, helt klart. jeg har bare tatt et verdivalg ;D

Haha, et verdivalg faktisk. Du har valgt å prioritere fyll og festligheter framfor evnen til å løfte mer jern. Ett dårlig valg slik jeg ser det! >:D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen24. september 2007, 18:16
Haha, et verdivalg faktisk. Du har valgt å prioritere fyll og festligheter framfor evnen til å løfte mer jern. Ett dårlig valg slik jeg ser det! >:D

Ja, men øynene ser som kjent forskjellig. Jeg kommer aldri til å bli sterk nok til å løfte noe fett likevel, samt at jeg har en del energi som må ut i helgene ;D må rølpe litt fra tid til annen. også skal det nevnes at det ikke er veldig ofte jeg kjenner noe på mandag. gikk bare litt hardt for seg denne lørdagen


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™24. september 2007, 19:46
Ja, men øynene ser som kjent forskjellig. Jeg kommer aldri til å bli sterk nok til å løfte noe fett likevel, samt at jeg har en del energi som må ut i helgene ;D må rølpe litt fra tid til annen. også skal det nevnes at det ikke er veldig ofte jeg kjenner noe på mandag. gikk bare litt hardt for seg denne lørdagen

Alle kan bli sterke nok til å løpfte noe fett. Det kommer bare an på hvor mye man er villig til å ofre for å klare det! ;)

Og det gikk litt hardt for seg på lørdagen sier du? Kaster du blomster og jord på noen mens du ravet rundt og var en ekkel tafsegutt? Hva du enn gjorde var det sikkert bedre enn å sitte hjemme med magesmerter. :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen24. september 2007, 20:11
Alle kan bli sterke nok til å løpfte noe fett. Det kommer bare an på hvor mye man er villig til å ofre for å klare det! ;)

Og det gikk litt hardt for seg på lørdagen sier du? Kaster du blomster og jord på noen mens du ravet rundt og var en ekkel tafsegutt? Hva du enn gjorde var det sikkert bedre enn å sitte hjemme med magesmerter. :P

Joa, forsåvidt.. men sånn er det nå bare. Jeg blir ikke avholdsmann.
Det gikk litt hardt for seg ja.. satt på en lavkvalitetsstol som knakk av tyngden av meg en lett kvinne. dette førte til at jeg lå i en pytt med øl og rullet og ikke klarte å komme meg opp fordi jeg var for full. Ellers litt raving og herjing. Jeg tafset ikke, men ble tafset på. Lurer på om noen utnyttet meg!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™24. september 2007, 20:23
Joa, forsåvidt.. men sånn er det nå bare. Jeg blir ikke avholdsmann.
Det gikk litt hardt for seg ja.. satt på en lavkvalitetsstol som knakk av tyngden av meg en lett kvinne. dette førte til at jeg lå i en pytt med øl og rullet og ikke klarte å komme meg opp fordi jeg var for full. Ellers litt raving og herjing. Jeg tafset ikke, men ble tafset på. Lurer på om noen utnyttet meg!

Aha, du ble utnyttet på det groveste! Hvis noen tafset på deg må du svare med på tafse tilbake. Var det en mann må du tafse med knyttet neve mot ansiktet til vedkommende, men hvis det er en kvinne bør du sikte på underlivet. Dog ikke med knyttet neve.

Og hva for en stol kan knekke av din tyngde? Satt du på sånne lekestoler man kjøper i leketøysbutikker, grisegutten?


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen24. september 2007, 20:39
Aha, du ble utnyttet på det groveste! Hvis noen tafset på deg må du svare med på tafse tilbake. Var det en mann må du tafse med knyttet neve mot ansiktet til vedkommende, men hvis det er en kvinne bør du sikte på underlivet. Dog ikke med knyttet neve.

Og hva for en stol kan knekke av din tyngde? Satt du på sånne lekestoler man kjøper i leketøysbutikker, grisegutten?

Hahahaha.. jeg ble sodomisert av tre skamdeilige jenter, tror jeg. Det var en bedriten Europris-stol tipper jeg. Jeg har kanskje ikke nevnt at jeg er 110 kilo rå muskelmasse nå? ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™24. september 2007, 20:44
Hahahaha.. jeg ble sodomisert av tre skamdeilige jenter, tror jeg. Det var en bedriten Europris-stol tipper jeg. Jeg har kanskje ikke nevnt at jeg er 110 kilo rå muskelmasse nå? ;D

Pøh, du ble misbrukt av tre mindre pene chicks. Sånne lett retarderte Quasimodo kloninger med hover istedet for bein og en intelligens som tilsammen tilsvarer en bavian.

(http://www.myfilestash.com/userfiles/Chris7fl/ugly%20chick.jpg)
Var sikkert hu her og tvillingsøstrene...

Og 110kg muskelmasse sier du? Hva med 110kg pisspreik? ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen24. september 2007, 20:47
Pøh, du ble misbrukt av tre mindre pene chicks. Sånne lett retarderte Quasimodo kloninger med hover istedet for bein og en intelligens som tilsammen tilsvarer en bavian.

Og 110kg muskelmasse sier du? Hva med 110kg pisspreik? ;D


Kim; ikke dra mora di inn i dette. Jeg trodde vi var ferdige med det, jeg har jo sagt at jeg ikke vil ha henne ;D
Ja, det er pisspreik ja. Men det hadde vært gøy å vite hva vekta lå på nå.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Aslak25. september 2007, 12:37
17. september 2007

- markløft: 1x8 80 - 3x6 100kg - blei litt ør, men tror det var 6 repper

Bra, uansett hvor mange reps du tok, hvis du mister tellinga fordi det er tungt, så er det godkjent :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen25. september 2007, 13:44
Bra, uansett hvor mange reps du tok, hvis du mister tellinga fordi det er tungt, så er det godkjent :)

Hahaha, jo takk. Enig der ;D neste gang skal det bli stjerneklart


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen26. september 2007, 08:49
Åhh, jeg er så sinnsykt trøtt om dagen, jeg lurer på hvorfor! Er det fordi jeg snudde døgnet opp ned i helgen? Er det fordi jeg sitter for mye stille utenom treninga? Er det årstiden? Er det fordi jeg sover for lenge? Er det vitaminmangel?
I går kveld la jeg meg tidlig for å kunne stå opp tidlig i dag og skrive ferdig en oppgave før trening. Isteden våknet jeg for tjue minutter siden og det er bare en time og et kvarter til trening, trøtt som fy og helt bortreist som et tegn på at jeg sov tungt. Pokker!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen26. september 2007, 12:16
Onsdag 26. september 2007

- benkpress: 3x6 70kg
- skrå hantelpress: 3x7 28kg
- cablecross: 3x8 13kg

- preachercurl: 3x10 30kg
- curl m/tau: 2x10 23kg + 1 droppsett

Woho.. herlig godøkt. God fremgang på benken og en leken økt videre. Høyere matinntak fungerer tydeligvis bra. Fikk også vite at ez-stengene der jeg trener veier 10kg ikke 7,5.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™26. september 2007, 14:38
Det er godt å lese at framgangen fortsetter. Er du flink mht kosthold og trening og ikke havner på fylla i tide og utide er ikke 100kg i benken langt unna. ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen28. september 2007, 12:11
Fredag 28. september 2007

- knebøy: oppvarming 40-60-80kg + 3x6 90kg
- lårcurl: 2x8 80kg - 2x8 85kg
- tåhev: 3x8 90kg

- sittende hantelpress: 1x10 24kg - 2x6 26kg - 1x4 24kg <- stivna litt
- sidehev: 1x10 12kg - 2x8 14kg

bra økt, fornøyd med bøyen selv om teknikken var noe rusten. merkelig hantelpress, men greit nok. fremgang på sidehev :D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen01. oktober 2007, 12:28
Mandag 1. oktober 2007

- markløft: 3x6 110kg
- chins: 3x8 ca
- sittende roing (bredt grep): 3x8 67kg

- franskpress: 2x6 35kg - 1x6 32,5kg
- dips smalt grep: 2x10
- dips bredt grep: 2x10

bra økt i dag, markløft er dritgøy. prøvde bredt grep i roinga for å etterlikne stående roing mest mulig. litt for sliten til å faktisk ta stående roing hehe. franskpress er ikke min sterke side, de andre eier meg lett. får bare jobbe tålmodig oppover


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. oktober 2007, 18:59
Onsdag 3. oktober 2007

- benkpress: 3x8 70kg
- skrå hantelpress: 3x8 28kg
- cablecross: 2x8 + 1 supersett 13kg

- preachercurl: 3x10 32,5kg

tja.. en brukbar økt. gikk opp på repantall i benk og litt opp i vekt på curl


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen04. oktober 2007, 12:56
Hrmf.. kroppen har vært litt ''rar'' i det siste og det toppet seg i dag.. føltes faktisk helt forferdelig, så jeg kjøpte meg vitamin-/mineral-/omega 3-tilskudd på butikken. Vet ikke helt om jeg har trua men. Pleier å ta tran til vanlig, spiser frukt (hvertfall bananer) og grønnsaker til middag, så det irriterer meg at jeg skal være så jævlig slapp. La oss håpe det blir en snarlig bedring


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. oktober 2007, 13:26
Fredag 5. oktober 2007 (to måneder til jeg blir 22)

- knebøy: 1x8 80 - 2x8 85
- beinstrekkern: 2x10 + 1 droppsett
- lårcurl: 2x8 + 1 droppsett

- sittende hantelpress: 3x8 26kg
- sidehev: 3x8 14kg
- shrugs: 3x10 35kg (hver side)

litt mindre belastning i bøy enn sist gang for å få bedre teknikk, burde kanskje kjørt ett sett til på 85. droppsett på beinstrekk og lårcurl satt i sikringsboksen. skuldrene var på plass i dag, litt usikker på om jeg skulle ha 26 eller 28 hantler i press, ettersom jeg stivner lett på siste settet.
ellers den vanlige forstyrrende kvalmen som alltid markerer seg sterkt når jeg kjører bøy. er jo naturligvis der de to andre øktene jeg har i uka også, men i dag var det ille. skjønner faen ikke hva det er og begynner å bli lei! Godøkt! fin pump i skuldrene

EDIT: jeg har tydeligvis misforstått og trodd at droppsett og supersett er det samme. denne rettelsen går bakover også, det skal være droppsett


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™05. oktober 2007, 13:31
Hehe, tror de fleste har skjønt at du har ment dropset da du har kjørt samme øvelsen. Greit å få på plass begrepet slik at man har lettere for å forklare hva man mener. Dropset, superset, triset osv... :)

Uansett; det kommer seg, gutten. Hantelpressen er respektabel og det er fint å lese "godøkt" i loggen din. :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen06. oktober 2007, 18:01
Satt og leste en artikkel i lørdagsmagasinet til Bergens Tidene. En Pontiac TransAm med hele 1407hk testet på bane i Tyskland med en toppfart på 394,2 km/t på vått føre. Eierens håp var å få den i 410km/t.
Jeg blir nesten litt våt her jeg sitter..

www.pollymotorsport.no (http://www.pollymotorsport.no)     >:D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen08. oktober 2007, 12:11
Mandag 8. oktober 2007

- markløft: 1x9 100kg - 3x3 130kg
- chins: ca. 3x8 + et i apparat
- stående roing: 3x8 ca 50kg

- franskpress: 3x8 32,5kg
- dips: 14-9-8

artig markløft i dag. prøvde å ''sjokke'' ryggen etter tips fra Kim, og det gikk egentlig ganske greit. ikke helt rå teknikk, men for all del.. artig å prøve. ellers en svært bra økt, bortsett fra franskpressen. sleit som faen på siste settet, mens en treningskamerat pusha 45kg  >:(


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™08. oktober 2007, 12:16
Mandag 8. oktober 2007

- markløft: 1x9 100kg - 3x3 130kg
- chins: ca. 3x8 + et i apparat
- stående roing: 3x8 ca 50kg

- franskpress: 3x8 32,5kg
- dips: 14-9-8

artig markløft i dag. prøvde å ''sjokke'' ryggen etter tips fra Kim, og det gikk egentlig ganske greit. ikke helt rå teknikk, men for all del.. artig å prøve. ellers en svært bra økt, bortsett fra franskpressen. sleit som faen på siste settet, mens en treningskamerat pusha 45kg  >:(

Vel, jeg tror noen tunge økter i ny og ne må til for å øke i div. øvelser. Man kan ikke pusle med vekter man behersker greit hvis man vil bli sterkere, men man må ligge opp mot 90-95% av maks i ny og ne. Virkelig føle at det river og sliter i kroppen når man trener... ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen08. oktober 2007, 12:44
Vel, jeg tror noen tunge økter i ny og ne må til for å øke i div. øvelser. Man kan ikke pusle med vekter man behersker greit hvis man vil bli sterkere, men man må ligge opp mot 90-95% av maks i ny og ne. Virkelig føle at det river og sliter i kroppen når man trener... ;D

Høhøhø.. ja, jeg stoler blindt på deg ;D virker forsåvidt logisk det og det er jo svært vanlig i benk, så hvorfor ikke i mark også. Er bare litt pinglete der siden man har den ryggbevegelsen. Ser ikke alltid helt heldig ut når man ligger på 1 til 3 RM.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen08. oktober 2007, 21:43
by the way.. gratulerer RBK med seier'n. glad de jævla brann-folka ikke fikk det til, hadde blitt så mye mas og selvforguding i denne byen. en smule skadefryd, jeg kan innrømme såpass. bedre lykke neste sesong, og prøv å ikke vær så jævla kjepphøye da ;)

Vel, det var i fjor. I år går det vegen og jeg må innrømme at jeg synes det er gode greier i år. Slått litt mer rot her i byen selv og det er vanskelig å ikke la seg rive med når man ser at hele byen er full av feststemte folk. Gratulerer med gullet, endelig kom det hem (regner jeg med)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™08. oktober 2007, 21:55
Vel, det var i fjor. I år går det vegen og jeg må innrømme at jeg synes det er gode greier i år. Slått litt mer rot her i byen selv og det er vanskelig å ikke la seg rive med når man ser at hele byen er full av feststemte folk. Gratulerer med gullet, endelig kom det hem (regner jeg med)

Og som jeg har sagt vil dette føre til at Bergen vil kreve uavhengighet fra Norge og dannet sitt eget, lille land. Bergrike, Bergland eller Brannland er vel mulige alternativer for de i byen mellom de syv fjell. Jaja, de får kose seg i den regnvåte byen og prøve å la være å brenne hele greia ned til grunn i sin salige blanding av fest- og fyllerus! ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen08. oktober 2007, 23:31
Og som jeg har sagt vil dette føre til at Bergen vil kreve uavhengighet fra Norge og dannet sitt eget, lille land. Bergrike, Bergland eller Brannland er vel mulige alternativer for de i byen mellom de syv fjell. Jaja, de får kose seg i den regnvåte byen og prøve å la være å brenne hele greia ned til grunn i sin salige blanding av fest- og fyllerus! ;D

Hahaha.. ja, det skal godt gjøres om ikke hele byen har blitt oppslukt av helvete i løpet av natten. De raver rundt med vikinghjelmer proppfulle av flein og syre mens de raller på fotballsanger med djeveldyrkende tekster. Bergen kommer til å bli en koloni under Island hvor vi uten tollbarrierer deler hverandres kvinner og alkohol.
Ellers så var dette bare en åpenbaring jeg hadde i natt, litt usikker


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen10. oktober 2007, 12:17
Onsdag 10. oktober 2007

- benkpress: 3x4 80kg
- skrå hantelpress: 3x6 30kg
- cable cross: 3x7 15kg

- hammercurl: 3x6 16kg
- curl m/tau: 3x8 23,5kg

flott økt, hadde vel forventa såpass i benken, men at skråhantelen skulle gå så bra etterpå var en liten overraskelse. lett faktisk. endelig gikk hantelcurlen ganske bra også, tatt i betrakting at jeg HATER bicepstrening
DIGG!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen12. oktober 2007, 12:21
Fredag 12. oktober 2007

- sittende hantelpress: 3x6 28kg
- sidehev: 1x8 14kg - 2x8 16kg
- foroverbøyd sidehev: 3x10 8kg

- knebøy: 3 eller 4 x8 80kg
- lårcurl: 3x8 95kg

fin økt. bytta om på rekkefølgen, så merka at skuldrene var litt seige i starten. men det gikk jo greit. kjørte ikke så tung bøy i dag heller, men teknikken var fin og det gikk faktisk så greit at jeg ikke tenkte på hvilket arbeidssett jeg var på. trodde jeg hadde kjørt to da de andre sa jeg hadde kjørt tre, så tok et til for sikkerhets skyld. treninga går bra om dagen :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™12. oktober 2007, 13:55
14 og 16kg i sidehev med 8 reps? Det må jeg si, gutten! Nuvel, er vel bare jeg som er rimelig veik i den øvelsen vil jeg anta med mine 10-12,5kg ;D



Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen12. oktober 2007, 16:14
14 og 16kg i sidehev med 8 reps? Det må jeg si, gutten! Nuvel, er vel bare jeg som er rimelig veik i den øvelsen vil jeg anta med mine 10-12,5kg ;D

Hihiii.. ;D det har gått fremover der ja. Men jeg synes det er viktig å poengtere at jeg kjører min teknikk der, og det er mulig du kjører det på en strictere og ''tyngre'' måte. Jeg kjører min måte og velger hantler deretter.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen15. oktober 2007, 12:22
Mandag 15. oktober 2007 (tre dager til eksamen  :( )

- markløft: 3x8 100kg
- chins: 8-8-5-8 (+4 m/hjelp)
- stående roing: 3x8 40kg - 1x8 50kg

- franskpress: 10-9-8 30kg
- dips: 10-8-10
- nedtrekk m/tau: 3x8 17kg

forsåvidt en okei økt, men det var tungt med det meste følte jeg. franskpressen vet jeg ikke helt hva jeg skal mene om, synes det går dårlig. sliten på dipsa i dag. prøvde å kompensere med å kjøre nedtrekk, noe som hjalp litt


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen17. oktober 2007, 12:20
Onsdag 17. oktober 2007 (en dag igjen til eksamen  >:()

- benkpress: 3x8 70kg
- skrå hantelpress: 3x8 28kg
- peck deck: 2x10 67kg - 1x9 75kg

- hantelcurl: 1x4 18kg - 1x8 12kg - 2x6 16kg
- curl m/tau: 3x8 23,5kg

- mage: 20-20-15 ''leg-ups'' eller hva faen det heter

flott økt.. skulle være en lett økt, men var mer tom i musklene fra forrige uke enn jeg trodde, så ting blei ikke så lett som palnlagt. men benken var upåklagelig, strict og jevn gjennomførelse til siste rep. skråpressen blei tung på andre settet, siste settet egentlig bare seks repper og en med hjelp.
kjørte litt peck deck til en forandring, tok det litt lett
prøver meg litt frem på curl også,  funket greit


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen20. oktober 2007, 17:11
Lørdag 20. oktober 2007

- benkpress: 3x5 80kg
- sittende hantelpress: 3x8 26kg
- knebøy: avbrutt pga smerter i lysken

bare en økt for å gjøre noe i dag. stod opp halv to faktisk. jævla lyskesmerter, vet ikke hva det kommer av.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. oktober 2007, 18:15
Mandag 22. oktober 2007

- chins: 3x9
- markløft: 3x8-10 90 kg
- stående roing: 2x10 50kg - 1x8 60kg

- franskpress: 1x8 30kg - 1x6 32,5kg - 1x4 35kg
- dips: 15 egenvekt - 8 m/10kg+ - 8 og 7 m/20kg+
- nedtrekk: 1x8 - 21 - 1x8 17 - dropset

bortsett fra dips var dette en drittøkt, markløften var bare kødd og jeg er lei treninga for øyeblikket. Sikkert ingenting problematisk da jeg er generelt i dårlig humør om dagen og dette sikkert går over snart. Men det er på tide med programbytte nå.. har tygd og fordøyd dette programmet alt for mange ganger nå


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™22. oktober 2007, 19:47
Jasså, du er lei og svett i skallen? Det at damer tynger ditt sinn er ei bra, men du skal vite at Rom (eller Roma som en del sier av ukjente grunner) ikke ble bygget på en dag. Det tar tid å bli biff, og du er vel knapt nok en bratwürst enda.

Nuvel, det kommer seg, gutten, og når det først gjør det vil du overta Oscar de la Hoya sitt kallenavn og bli kalt "The Golden Boy". ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. oktober 2007, 19:53
Hahaha.. jeg er litt lei og svett i skallen ja. Men jeg vil bli stor, og det er tydeligvis litt for mye endringer i livet mitt som skal til for at det skal skje fort. Ligger på en vektøkningsrate omkring 1 gram i måneden.
Vel, i Roma bor det italienere og, noe som ikke kan ansees å være nevneverdig positivt.
Jeg tror jeg heller skal ta kallenavnet til Bjarne Håkon Hanssen; Pølse-Hansen.. øh ja


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™22. oktober 2007, 19:57
Hahaha.. jeg er litt lei og svett i skallen ja. Men jeg vil bli stor, og det er tydeligvis litt for mye endringer i livet mitt som skal til for at det skal skje fort. Ligger på en vektøkningsrate omkring 1 gram i måneden.
Vel, i Roma bor det italienere og, noe som ikke kan ansees å være nevneverdig positivt.
Jeg tror jeg heller skal ta kallenavnet til Bjarne Håkon Hanssen; Pølse-Hansen.. øh ja

Lei og svett i skallen og med en vektøkning på 1 gram pr måned blir du ei en stor og kraftig kar. Kallenavnet Bjarne Håkon Hanssen er det vel en annen som heller burde gå til anskaffelse av. En fyr som nylig ble far og som liker kebab...


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. oktober 2007, 20:07
Lei og svett i skallen og med en vektøkning på 1 gram pr måned blir du ei en stor og kraftig kar. Kallenavnet Bjarne Håkon Hanssen er det vel en annen som heller burde gå til anskaffelse av. En fyr som nylig ble far og som liker kebab...

Nei, man forblir en tynn liten kødd som jeg er. Skal forøvrig inn til veiing i morgen. Ingen studenter som eier vekt her, så jeg og en kompis skal ned på helsestasjonen og veie oss samtidig som vi sjekker jekketralla for ødelagte hjul.
Fredrik du sikter til eller ;D Pedo-Fransen


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™22. oktober 2007, 20:11
Nei, man forblir en tynn liten kødd som jeg er. Skal forøvrig inn til veiing i morgen. Ingen studenter som eier vekt her, så jeg og en kompis skal ned på helsestasjonen og veie oss samtidig som vi sjekker jekketralla for ødelagte hjul.
Fredrik du sikter til eller ;D Pedo-Fransen

Aha, du skal veies, måles og forsikres om at du er i forskriftsmessig stand? Det er en oppgave man ikke skal ta for lett på nå til dags. Det skal ikke mye til før man sitter der med grønn kuk og et tredje øye midt i panna som følge av et ublidt møte med en monsterkjerring.

Og ja, det er nok Pedo-Fransen jeg sikter til. Han har jo klart å legge gullegget. Eller; han la ikke egget, han la bare noe annet som gullegget ble befruktet av og som førte til en rosa skapning... 


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. oktober 2007, 20:55
Aha, du skal veies, måles og forsikres om at du er i forskriftsmessig stand? Det er en oppgave man ikke skal ta for lett på nå til dags. Det skal ikke mye til før man sitter der med grønn kuk og et tredje øye midt i panna som følge av et ublidt møte med en monsterkjerring.

Og ja, det er nok Pedo-Fransen jeg sikter til. Han har jo klart å legge gullegget. Eller; han la ikke egget, han la bare noe annet som gullegget ble befruktet av og som førte til en rosa skapning... 

ja, en aldri så liten TÜV-godkjenning hos doktor Eva Evangelina (nei, shit, det var bare min skitne fantasi det) hrmf. Nuvel, man får håpe jeg ikke har dratt med meg noe lus etter all buskvandringen. Tror junior er i fin form jeg, han tåler meget.
Vel, idiotene formerer seg først. Får håpe han får det beste fra foreldrene, så kanskje det ikke blir et fullstendig makkverk


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen24. oktober 2007, 20:56
Onsdag 24. oktober 2007

Nuvel.. et nytt treningsprogram. Litt skeptisk, sikkert noen som vil mene at det er helt idiotisk, men man prøver. Hvis det er idiotisk så sier jeg at det ikke er jeg som har satt det opp :P
Merk: arbeidssettet skal kjøres til man ikke orker mer, så èn rep med hjelp

- benkpress: 3 oppvarmingssett + 1x7 80kg
- franskpress: 4 oppvarmingssett + 1x7 40kg
- knebøy: 3 oppvarmingssett + 3x8 90kg

litt tåhev og mage på slutten


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen26. oktober 2007, 16:27
Torsdag 25. oktober 2007

- nedtrekk: 3 oppvarmingssett + 1x8 uhm.. med noe
- sittende roing: 3 opvarmingssett + 1x11 med noe
- stående frontpress: 3 oppvarmingsett + 1x6 55kg
- hantel preachercurl: 3 oppvarmingssett: 1x6 18kg
 
fin økt.
i dag har jeg fått masse godvarer fra pf.
;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen29. oktober 2007, 17:05
Mandag 29. oktober 2007

En svært lett treningsøkt, trena hele kroppen. Var ''treningsveileder'' for to venninner og prøvde å gi dem en lett introduksjon til styrkeløftens verden ;D okei, det der var bare for å høres poetisk ut. Men jeg hadde blitt spurt om å ta en treningsøkt med dem, og kjørte på med bøy, benk og mark.
Bøyen var tydeligvis et problem, benken gikk, og marken var bra. Teknisk sett. Det var helt klart at det må mange slike økter til for å i det hele tatt tenke på ''belastning''.
Nuvel, greit greit.. hadde håpet på litt mer innsats. Jeg skal ikke dømme folk ut fra hva de løfter i antall kilo (jeg er jo ikke akkurat Hulken selv), men jeg skulle gjerne sett litt mer spirit. Er vel derfor jenter står der og later seg på step-maskinene og alt det dilldallet der, fremfor å trene skikkelig.
Jeg håper de prøver igjen på egenhånd, uten meg hengende rundt som en plagsom apekatt, så ser de forhåpentligvis hvor gøy det kan være og ikke minst hvor jævlig mye bedre trening det er enn alt annet.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™29. oktober 2007, 17:22
Du må være en hard mann og styre med jernhånd! Torgrim Jernhånd burde de kalle deg etter en økt med deg som treningsveileder! Uansett, spirit er tydeligvis noe mange mangler, men du får argumentere med at resultatene kommer mye raskere hvis man faktisk tør yte litt. Å yte og tørre å presse kroppen litt er essensielt for å oppnå framgang, men det er jo vondt fysisk og tungt psykisk og presse seg...

Men men, vi for heller bruke energi på vår egen trening istedet for å irritere oss altfor mye om andre. Skal vi nå 200 i benk er det på hjemmebane energien må brukes. ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen29. oktober 2007, 19:30
Hehe.. gode poeng her mann. Jeg bryr meg ikke nevneverdig mye over andres trening nei. Kanskje bortsett fra din og mine treningskamerater sin da. Skal vel ikke begynne å kaste alt for mye stein i glasshus her, men folk tør ikke ta i et tak. Folk flest er vel late. Og jeg vil slå inn et argument med kjønnsroller. Jenter blir oppdratt til å ikke vise ''maskulinitet'' dvs. råhet og styrke. Uten disse to blir det ikke mye aktivitet på treningssenteret. Ikke noe som gir nevneverdig resultater hvertfall.

Ja, det er på hjemmebane det må jobbes. La oss si 300kg i benk da.. sammenlagt ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen30. oktober 2007, 18:56
Hrm.. fikk endelig veid meg i dag. 78,2kg med bukse og t-skjorte. Helt greit, var vel noe sånt jeg hadde tenkt på forhånd. Men ikke et gram for mye, skulle gjerne vært 80+. Ikke morgenvekt, men på tom mage hvertfall.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen31. oktober 2007, 17:25
Onsdag 31. oktober 2007

- knebøy: 3x8 80kg
- beinpress: 1x6 130kg - 1x6 150kg
- lårcurl: 2x6 - 1x8 105kg
- strakmark: 1x8 40kg - 2x8 60kg
- tåhev: 3x12 med noe

pusha beina litt i dag, blir vel litt for lite prioritet på beina til vanlig. kunne kjørt tyngre på bøy, men var litt usikker. får pushe litt neste gang hvis formen er bra da. prøvde strakmark for første gang, litt forsiktig start, kanskje ikke helt den beste holdninga, men blir bedre neste gang


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. november 2007, 15:40
Mandag 5. november 2007 (en måned igjen til bursdagen min)

- benkpress: 5 x 90kg (2,75 selv - 2,25 med hjelp) :P
- franskpress: 5 x 47,5kg
- knebøy: 8 x 90kg

fortsetter med vårt program.. og det er jo faktisk fremgang
repper med 100 i bøy må til neste gang


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. november 2007, 13:08
Onsdag 7. november 2007

- markløft: 8x110kg - 3x130kg
- sittende hantelpress: 2x5 30kg
- preachercurl: 10x30kg

en stikkende, ganske smertefull følelse helt øverst midt på brystkassa da jeg kjørte curl.. merkelig
grei markløft igjen etter en elendig periode.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™07. november 2007, 13:13
Onsdag 7. november 2007

- markløft: 8x110kg - 3x130kg
- sittende hantelpress: 2x5 30kg
- preachercurl: 10x30kg

en stikkende, ganske smertefull følelse helt øverst midt på brystkassa da jeg kjørte curl.. merkelig
grei markløft igjen etter en elendig periode.

Begynner å komme seg bra i mark nå, og hantelpressen syns jeg er meget respektabel. 2x5 med 30kg lover bra for framtida, din skitne, lille mohikanergutt! ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. november 2007, 13:23
Begynner å komme seg bra i mark nå, og hantelpressen syns jeg er meget respektabel. 2x5 med 30kg lover bra for framtida, din skitne, lille mohikanergutt! ;D

Haha.. takk. Jeg har egentlig ingen grunn til å være misfornøyd med økta i forhold til tidligere prestasjoner sammen med dagsformen. Men jeg merker jeg er litt utålmodig nå, trenger en liten boost her. Burde vel strengt tatt klart det samme med 150 i mark for å være fornøyd hehe. Benk er førstepri..


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™07. november 2007, 13:51
Haha.. takk. Jeg har egentlig ingen grunn til å være misfornøyd med økta i forhold til tidligere prestasjoner sammen med dagsformen. Men jeg merker jeg er litt utålmodig nå, trenger en liten boost her. Burde vel strengt tatt klart det samme med 150 i mark for å være fornøyd hehe. Benk er førstepri..

Jeg tror du har 150 inne med en skikkelig god innstilling og vilje, men jeg skjønner godt at benk er førstepri. pr dags dato. 100 er det magiske tallet som skal og bør opp om ikke så altfor lenge. ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. november 2007, 19:56
Jeg tror du har 150 inne med en skikkelig god innstilling og vilje, men jeg skjønner godt at benk er førstepri. pr dags dato. 100 er det magiske tallet som skal og bør opp om ikke så altfor lenge. ;D

Ja, jeg synes det er dritgøy med mark og bøy også, når det går bra. Men jeg gidder ikke slite meg helt ut på disse to når jeg likevel er så nære. Det er viktig for den videre treninga at den hundregrensa blir historie nå! Er jo helt barnehage å surre der nede. Så får vi se på de to andre øvelsene når vi treffes i jula ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™07. november 2007, 19:59
Ja, jeg synes det er dritgøy med mark og bøy også, når det går bra. Men jeg gidder ikke slite meg helt ut på disse to når jeg likevel er så nære. Det er viktig for den videre treninga at den hundregrensa blir historie nå! Er jo helt barnehage å surre der nede. Så får vi se på de to andre øvelsene når vi treffes i jula ;)

100kg i benk før jul og minst 150 når vi trener sammen i jula får være målene dine fram til da. Ja, og hvis ikke du har fått opp 100 før ferien starter må jeg prøve å true deg til å løfte det, hvilket jeg tror skal gå greit.

Og som du sier; kan være greit å fokusere på benk nå og ta resten siden i og med at du har snakka om det ene løftet en god stund nå, og er utrolig nære. :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen10. november 2007, 14:10
Fredag 9. november 2007

- benkpress m/kloss: prøvde meg litt frem kjørte en rep på 100 og noen sett på 95 og 90. fikk det ikke helt til, lite trykk i kroppen pga lite matlyst og kvalme

- dips: 15 egenvekt - 10 m/10kg+ - 8 m/15kg+ - 8 m/25kg+

- utfall: første gang jeg prøvde det, prøvde med vekter fra 35 til 45 kg.. helt greit, men litt dårlig teknikk på 45. Støl i ræva i dag hvertfall..

Edit: Veide meg i går, kanskje passert 80 kilos-grensa nå med forbehold om at vekta var litt mongo ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen12. november 2007, 17:49
Mandag 12. november 2007

- Chins: 8 egenvekt - 8 m/5kg+ - 6 m/10kg+ - 10 egenvekt
- Markløft: 8x100kg
- Skulderpress: 1x6 og 1x9 med 30-hantlene
- Bicepscurl m/tau: 10x23kg - 8x26kg - 2x8 28kg

okei, litt mer usystematisk enn før, men dette var mye på grunn av at morgenen startet med oppkast. dette har dessverre farget mesteparten av dagen og kvalmen er svært merkbar. det har virkelig blitt en plage for meg nå. dermed en litt slapp økt, men jeg klarer faktisk å gjøre jobben ganske greit likevel.
artig skulderpress.. skulle bare ta ett sett til fordi jeg følte jeg hadde bittelitt igjen, og da tok jeg hele ni repper uten hjelp.. svært fornøyd med det.
trenger legehjelp for denne kvalmen altså, tenk hva jeg kunne fått til hvis den forsvant  ::)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen13. november 2007, 23:03
Kom over denne via bjørn-e.. teiper den inn i loggen min slik at den er lett tilgjengelig. Man skal vite hvor man har sine bibelsitater.. ellerno

Fantastisk! Kudos overlevert!

Her er artikkelen jeg skrev for 1,5 år siden på iform....hadde nok skrevet den litt anderledes nå...er stadig i forandring, men poster den her sånn som den var.

Etter å ha vært aktiv på iform-forumet en god stund, har jeg lagt merke til at mange "nye" strever/lurer på mye av det samme. Med nye, mener jeg nesten folk som har trent mindre enn 2-3 år.
 
Kort om meg selv er at jeg startet å løfte i 2.videregående, og er nå 25. Jeg har mao trent vekter i ca 8 år. Når jeg startet var jeg lettest i klassen med mine 182 cm og gigantiske 66,5 kilo. Jeg tok fantastiske 55kg i benk - og det var et sånt fastbenkapparat, det tilsvarer vel noe sånt som 40kg i fri-benk tenker jeg...så jeg var 17 år og tok omtrent 40 kg i benkpress. Mao jeg hadde et ræva utgangspunkt. Ingen skal komme å fortelle meg at jeg ikke har gått "the hard way". Men, fra dag 1 bestemte jeg meg for at jeg skulle bli svær! Målet den gang var ? veie 90 kg og kunne gå inn på hvilket som helst gym, når som helst på døgnet og legge seg ned å benke 100 kg 8 ganger...dette virket for meg da som uoppnåelig, men var en drøm. Som sagt jeg var 17 år og syltynn:)

I dag 8 år senere veier jeg over 135 kg. Overarmene er på drøyt 54 cm, og jeg har bla 2-reppa 210 kg i benk og dratt over 300 kg i mark. Alt uten steroider, masse fancy kosttilskudd, masse fancy treningsøvelser, avanserte treningsprogramer osv...jeg har rett og slett gjort det på den enkle måten, og den enkle måten kommer her:

1. Kontinuitet:
På 8 år er den lengste treningspausen jeg har hatt vært på 12 dager. Det var i 2003 og jeg lå strakt ut med kyssesyken og monsterfeber. Jeg har trent med nakkekrave, avrevne muskler, betennelser osv. Jeg sier ikke at man skal trene til man dør, men det er alltids noe man kan gjøre selv om man er syk/skada osv. Har du betennelse i albuen, så kjører du  bein, mark osv...det er alltid noe som ikke er vondt. ..i værste fall får du kjøre med lette vekter. På sykehus rundt omrkring starter man med rolig opptrening 2-3 dager etter hjerteoperasjon, da er det ikke farlig å trene med litt forkjølelse, men tren med hodet. Jeg har også kommet meg gjennom harde studier, perioder med 2 jobber, 8 sommerferier osv uten å ha lange avbrudd. Er du på ferie, tar det deg ikke lang tid å bruke 1 time annenhver dag på å holde formen oppe. Jeg fant et gym på landsbygda i tanzania, da finner du det nok andre steder også:) Vil man bli stor og sterk, må man ofre noe. Ved motgang, ikke slutt – men gjør forandringer. Men for all del, ingen øker kontinuerlig i 8 år...det er gode og tunge stunder...her som alle andre plasser i livet. De som kommer lengst, er de med mest selvrespekt og karakter. Vis verden at du er en figther! De som gir opp er de som kun når et visst nivå, jeg har økt i vekt, omkrets og styrke hvert eneste år 8 år på rad – det er jeg veldig godt fornøyd med. Folk som gir opp er det tristeste jeg vet....å skifte fokus i livet er sunt, og gi opp er stakkarslig.

2. Tren enkelt!
Jeg har prøvd mange treningsprogram. Nevn en variant, og jeg har sannsynligvis prøvd det. De første årene trodde jeg at det fantes snarveier til suksess, bare programmet ble bra nok. Jeg prøvde alskens fancy øvelser, hadde 9 øvelser på skuldre og trente i mange timer fordi jeg hadde så mange lure øvelser. Kort fortalt, det er for folk flest ingen snarveier til å bli stor. Det er sagt og skrevet av "alle" som har vært i gamet en stund. Se på styrkeløftere, byggere, vektløftere, kulestøtere osv...osv...hva gjør de? Jo, de trener KNEBØY i en eller annen variant. De trener markløft i en eller annen variant, og de trener noen trekkøvelser og noen pressøvelser. Skal man bli stor er dette nødt til å være basis: Mao et treningsprogram med knebøy, markløft, benkpress, millitærpress og stangroing. Da er du godt i gang.Sleng på et par isolasjonsøvelser, og er fryktelig nærme det alle disse gutta kjører. Jeg har prata med dorian yates, jeg har prata med markus ruhl, jeg har prata med tollef taksdal (em-mester i styrkeløft), jeg har prata med georg andersen, randy barnes (ol-vinner i kule?) osv...flust av store folk både i inn og utland og fra forskjellige idretter. Dorian fortalte meg at han brukte ca 20 minutter på å trene biceps i uka. Randy Barnes sa han trente biceps når han gadd, Tollef hata å trene biceps. Felles for disse gutta var at de hadde større biceps enn bortimot 100% av verdens befolkning, og at de var sinnsykt sterke i trekkøvelser. Mao, jeg tror det er viktigere å bruke tid på stangroing enn konsentrasjonscurl.

Lær deg øvelsene! Ikke juks! Du får ikke store bein av halve knebøy...hvorfor kjører aldri noen av de som kjører halve knebøy, halve benkpress montro?? Svaret: knebøy gjør vondt og er slitsomt....huff og huff..med den innstillinga blir man ikke større. Drit i vekta. Det ser bare patetisk ut med folk som må løfte rumpa for å presse opp benkvekta, eller folk som neier og kaller det knebøy...eller som kaster opp bicepshantlene i noe som ser ut som en spasmeaktiv bevegelse av armen. Ting kan også bli for strikt...men som nybegynner må du lære deg å løfte riktig, så kan du finne din egen teknikk etterhvert. Det finnes ingen fasit på et riktig løft, men det finnes retningslinjer. Lær av noen som kan. Jeg oppsøkte en lokal styrkeløfterklubb, der lærte jeg en hard lekse. Jeg måtte ned 20 kg i treningsvekt, resultatet på sikt var at jeg økte 50 og kunne løfte en tyngre vekt smertefritt.

Det er ingen fasit på sett, reps, øvelser, splitt, øvelser en gang i uka eller flere ganger i uka. Prøv deg fram. Jeg har økt bra på byggeprogrammer ala dorian yates varianten, og jeg har økt bra på 3 dagers styrkeløftsprogramer, selv om dette er ekstremt forskjellig trening. Felles: begge gjør ting enkelt. Jeg tror neppe det er tilfeldig at jeg med mine korte treningsøkter med mye baseøvelser er større enn samtlige av de andre på gymet der jeg trener, som kjører lange 2 timers økter med masse isolasjonsøvelser. Det er også viktig å prioritere trening og man må akseptere at man innimellom må si nei til å være med på alskens ting fordi man skal trene osv...jo større man vil bli, jo mer ekstrem må man være...sånn er det for de aller aller fleste av oss...og når jeg ser tilbake så har jeg ofret mange venner, kjærester, sosiale happenings etc...jeg har tilogmed missa bryllupet til en kompis og barnedåpen til en jeg er onkel til..de siste eksemplene er nok å dra det litt for langt, men jeg er utrolig fornøyd med at jeg har tatt de valgene jeg har tatt, for jeg har oppnådd det jeg ville oppnå...i tillegg til at jeg har tatt en 5 år lang utdannelse og fått generell struktur på livet.

3. SPIS!!!
De første 2 årene jeg trente vekter gikk jeg opp enorme 5kg. Jeg ble veldig mye sterkere, ikke mye større:) Hvorfor? Tja...jeg spiste 4 måltider pr dag, jeg hadde et normalt aktivt liv, jeg var som sagt en syltynn 17 åring med god forbrenning. Forutsetningene mot meg?? Tja...eller...nei...feilen var at jeg ikke prøvde hardt nok. Jeg begynte å spise 8 ganger pr dag. Annenhver time. Jeg var aldri mer sulten. Jeg spiste ikke fanatisk, men jeg spiste MAT! Jeg telte ikke kalorier, jeg heiv innpå, litt system...men jeg var nybegynner...jeg var ikke Dorian Yates...man må først lære å krabbe, så lære å gå...jeg ble mer innaktiv, sluttet å løpe 3 dager i uka, jeg skulle bli stor! Resultatet: masse mat + mindre kardio...var 24 kg opp på 1 år. Og sannelig...veide jeg ikke 90 kg. Første mål var nådd, og det hadde tatt omtrent 3 år. Masse strekkmerker, 1000 anklager om doping. Sannheten: jeg hadde prøvd hardere enn folk flest gidder. Jeg ofret litt sosialt liv og jeg påla meg selv et mer struktur liv. Jeg gikk fra å være en barnslig tenåring til en strukturert tenåring. Det nytter ikke å tro at man kan leve helt som før og så vil man plutselig begynne å vokse brutalt. Man må innse at man må smøre flere matpakker, at man må bruke lommepengene på mat og ikke brus eller kino osv..osv..

Kosttilskudd er en fin ting det...men når det blir hovedfokus i kosten er man på ville veier. Jeg gråter innvendig hver gang jeg får spm av folk som skal begynne å trene om hva som er best av creaplus og glutamin. For det første så la for all del kosttilskudd være tilskudd til kosten. For min egen del har jeg klart meg utmerket med proteinpulver (som jeg begynte med først etter 3 år) og multivitaminer. Jeg har periodevis prøvd både kreatin og glutamin...men jeg prioriterer heller pengene mine på mat og proteinpulver og mener at jeg har vokst anseelig på det...og armene har vokst de selv uten mega pump 2000 og testo-booster og andre fancy ting:) Jeg sier ikke at kosttilskudd er unyttig...hadde jeg hatt mer penger hadde jeg nok brukt mer penger på det, men at det er nødvendig med 7 forskjellige tilskudd for å få resultater av treninga det kjøper ihvertfall ikke jeg. Kunne jeg valgt mellom å bruke litago eller ribose – hadde jeg brukt litago 10 av 10 ganger.

4. LES!
For å skjønne hvordan kroppen fungrerer, hva som er "riktig" og hva som er "feil". Det er 2 måter å lære ting på. Lære av folk som har lest noe/hørt noe osv...Eller lese selv. Det er din egen kropp det handler om. Den skal du leve med resten av ditt liv. At folk ikke har basiskunnskaper om sin egen kropp er skremmende. Jeg bruker fritida mi på å lese igjennom det mest relevante pensumet som både leger og fysioterapeuter har. Jeg kan utspring, feste og funksjon til kroppens muskler. Jeg kan elementær fysiologi. Hvordan fungerer hjerte, lunger, celler og vev, nyrer, lever osv...Kan du dette, vil du skjønne langt mer av treninga di også, og skjønne hva som skal til for å ha en helsemessig god kropp. Ps. Bøker for videregående skole er ikke omfattende nok:) Artikler og bøker om styrketrening, kosthold osv også bør være obligatorisk. Det er fullt av medisinske databaser rundt omkring på nettet hvor forskning blir lagt ut hver dag. Når jeg lurer på noe, spør jeg ikke den lokale helsestudiotraveren, men jeg setter meg på t-banen til sognsvann og leiter opp en professor, eller jeg sender en mail eller tar en telefon. Det tar tid, men hva er trossalt viktigere enn kroppen din? Ikke svelg alt du leser rått, men plukk det beste. Prøv og feil, lev og lær:) Iform er også et fint sted å lese...men også her: Vær kritisk!

5. Et annet punkt som har vært viktig for meg har vært treningspartnere.
Jeg vil derfor skrive noen ord om treningspartnere. På 8 år har jeg hatt 6 treningspartnere....og de har alle vært med på å forme meg, og vært med på å utvikle meg, og også gitt meg noen tanker om hva jeg vil ha i fremtiden. Skal jeg gi noen generelle råd vil jeg si følgende:. Velg en med samme intensjoner/mål som deg. For min egen del er jeg på trening for å trene, for mye prat ødelegger fort intensiteten til en treningsøkt, så derfor trener jeg nødig med noen som har et voldsomt sosialt behov. Det er også greit å ha en som har samme mål. Jeg som vil bli stor, vil ha en partner som vil bli stor. Tren med en som du kan stole på. Det finnes ingenting mer irriterende enn folk som kommer for sent, ikke møter, ikke vet hva dere skal trene den dagen, en som ikke vet hvordan du vil bli spotta osv. Finn en som gir like mye av seg selv som deg. Jeg elsker å peppe og prøver alltid å få min partner til å yte det lille ekstra, klarer ikke partneren din å gjøre det samme for deg, dropp han og finn en ny.


6. Helt tilslutt vil jeg bare skrive litt om ting som opptar meg når det gjelder trening.
For det første: husk at folk er på et treningssenter av vidt forskjellige grunner. La folk få lov til det. Ikke ugle-se monsteret som brøler og roper, ikke rist på hodet av damen som er mer opptatt av å sminke seg enn å trene eller gutter som er mer opptatt av å stramme enn å trene biceps, ikke irriter deg over dårlig musikk, ikke prøv å sjekk opp hver eneste dame som beveger seg inn i frivektsområdet, ikke kritiser eller belær andre, ikke prat til noen midt i et treningssett, rydd opp vektene etter deg når du har trent et sted – i det hele tatt oppfør deg bra, konsentrer deg om deg selv og ha fokus på din trening og din fremgang, og la andre ha fokus på sin trening og sin fremgang, ikke spott folk som ikke har bedt om det, ikke spør folk om hvorfor de ikke heller kjører øvelsen sånn som du mener istedet for sånn de selv kjører den osv. Å spørre andre er bra, å forstyrre andre er ikke bra – det er en balansegang. For min egen del prater jeg gjerne med folk som lurer på ting i garderoben eller før eller etter trening – men forstyrrer noen meg midt i treninga er jeg ikke like imøtekommende.



Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen14. november 2007, 16:41
Onsdag 14. november 2007

- knebøy: 1x10 80kg - 1x4 100kg - 1x6 100kg
- lårcurl: 2x8 97,5kg

- benkpress: 3x6 80kg

- franskpress: 6x45kg

kvalmen var så godt som fraværende på morgenkvisten, så jeg fikk spist en ganske okei frokost til meg å være. Men mens jeg holdt på med knebøyen kom den sigende, og da jeg skulle begynne på benkpressen var det helt jævlig.
Ellers var det første økt hvor jeg kjørte repper med 100 i bøy, så noe går jo hvertfall veien. Det var tungt ja, så teknikken var vel ikke akkurat perfekt. Siste reppen gikk via ''hyllene'' i knebøyracken ;D
jævlig benkpress, semi-jævlig franskpress.. hrmf


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen16. november 2007, 14:11
Fredag 16. november 2007

- chins 3x10 egenvekt
- markløft: 10x80kg - 10x100kg - 8x120kg
- utfall: 3x8 med noe
- lårcurl: 3x8 90kg
- sittende hantelpress: 3x6 30kg
- bicepscurl m/tau: 3x10 23kg

og litt benk på slutten bare for å se hvor jeg ligger i terrenget: 1x95kg

formen var knallfin i dag, magen strøken og egentlig bra med energi. men jeg var kanskje litt ute-av-hodet i dag, grubler på litt av hvert. Samt at en kompis er på besøk, og viste ham litt markløft og slikt..
Egentlig ganske fornøyd med at benken gikk som den gikk. Er naturligvis der den BØR være, men siden formen har vært mildt sagt vanskelig i det siste og matinntaket litt horete deretter, var det godt å spontanløfte 95 lett.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™16. november 2007, 19:10
Godt å høre at 95 gikk lett idag! I og med at det var lett regner jeg med at det var mer å gå på, gutt? Du har 100 inne - det gjelder bare å treffe rett dag å prøve på.

For øvrig bra mark også idag... :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen17. november 2007, 13:21
Godt å høre at 95 gikk lett idag! I og med at det var lett regner jeg med at det var mer å gå på, gutt? Du har 100 inne - det gjelder bare å treffe rett dag å prøve på.

For øvrig bra mark også idag... :)

Ja, det var jo greit at det gikk sånn. Da er jeg ikke SÅ langt unna som jeg trodde jeg var tidligere i uka. Hvor mye mer jeg har inne er vanskelig å si, da teknikken er ganske ræva og det ser ut til at det skal lite til for å gjøre et lett løft svært tungt.
Å treffe rett dag er jo selvfølgelig viktig. Det er bare sånn at jeg sjeldent vet hva som er rett dag før jeg prøver å løfte :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. november 2007, 17:55
Mandag 19. november 2007

- benkpress: 6x80kg - 3x90kg - 7.9x80kg
- dips: 10 egenvekt - 8 m/15kg - 14 egenvekt
- knebøy: 8x80kg - 6x100kg lett


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™19. november 2007, 20:30
Mandag 19. november 2007

- benkpress: 6x80kg - 3x90kg - 7.9x80kg
- dips: 10 egenvekt - 8 m/15kg - 14 egenvekt
- knebøy: 8x80kg - 6x100kg lett


Jasså Tarmgeir, du er i brukbar form? Hadde du flere enn tre reps inne på 90, eller var det ca stopp? Man kan vel anta at hvis du er god for to til vil du makse 100. 100, gutten! Det magiske tallet som drømmer er laget av! ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. november 2007, 22:48
Jasså Tarmgeir, du er i brukbar form? Hadde du flere enn tre reps inne på 90, eller var det ca stopp? Man kan vel anta at hvis du er god for to til vil du makse 100. 100, gutten! Det magiske tallet som drømmer er laget av! ;D

Hahaha.. du havner i helvete, du vet det? Jeg hadde kanskje klart fire, men jeg fikk dessverre et uheldig eksosutslipp da jeg skulle løfte av stativet, så det funka litt dårlig dessverre.
Tror ikke hundre er inne enda. Og jeg kommer nok ikke til å ta det denne måneden, venter til etter eksamen så jeg kan fokusere skikkelig :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™19. november 2007, 22:53
Hahaha.. du havner i helvete, du vet det? Jeg hadde kanskje klart fire, men jeg fikk dessverre et uheldig eksosutslipp da jeg skulle løfte av stativet, så det funka litt dårlig dessverre.
Tror ikke hundre er inne enda. Og jeg kommer nok til å ta det denne måneden, venter til etter eksamen så jeg kan fokusere skikkelig :P

Havner i helvete sier du?

Vel, da skal jeg surfe på en bølge av varm lava mens jeg hører på det beste verden har fått servert av rock. Jeg skal høre på AC/DC, Black Sabbath, Pantera m.flere mens jeg besudler de grommeste damene pornoverdenen noen gang har sett.

Og du - tar du ikke 100 før måneden er omme skylder du meg en glasscola + sjelen din. Du kan overføre sjelen din ved å skrive en kontrakt... Det får da faen meg være måte på benking på en voksen mann!

Ja, og hvem vil ikke havne i helvete hvis man får treffe disse?

(http://imagecache2.allposters.com/images/pic/AQUA/24-372~Lanny-Barby-Posters.jpg)

(http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/9/90/Eva_angelina.jpg/240px-Eva_angelina.jpg)





Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. november 2007, 23:09
Havner i helvete sier du?

Vel, da skal jeg surfe på en bølge av varm lava mens jeg hører på det beste verden har fått servert av rock. Jeg skal høre på AC/DC, Black Sabbath, Pantera m.flere mens jeg besudler de grommeste damene pornoverdenen noen gang har sett.

Og du - tar du ikke 100 før måneden er omme skylder du meg en glasscola + sjelen din. Du kan overføre sjelen din ved å skrive en kontrakt... Det får da faen meg være måte på benking på en voksen mann!

Ja, og hvem vil ikke havne i helvete hvis man får treffe disse?

Jeg sier havner i helvete ja.. men jeg har på følelsen at jeg havner der selv. Dine musikkvalg er selvfølgelig fantastiske. Disse bandene holder naturligvis konsert i helvete relativt ofte.
Ja, det er helt forbanna latterlig å ligge og stussle rundt med slik latterlig lav vekt. Men det er snakk om innen en uke etter eksamen.. det blir førs bursdagen min din kuk ;D

Skitne kvinnfolk.. enda en grunn til å ikke være hos St. Peter ja


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™19. november 2007, 23:13
Jeg sier havner i helvete ja.. men jeg har på følelsen at jeg havner der selv. Dine musikkvalg er selvfølgelig fantastiske. Disse bandene holder naturligvis konsert i helvete relativt ofte.
Ja, det er helt forbanna latterlig å ligge og stussle rundt med slik latterlig lav vekt. Men det er snakk om innen en uke etter eksamen.. det blir førs bursdagen min din kuk ;D

Skitne kvinnfolk.. enda en grunn til å ikke være hos St. Peter ja

Vel, da satser på en glasscola + sjelen din på at du fikser 100 før desember?

Jeg mener, selv om du havner i helvete hvor alt de gromme gruppene spiller konsert året rundt og damene hottere enn lufttemperaturen kan ikke alle og enhver komme og gjøre krav på stjerna til Eva eller Lanny. Man må ha benket over 100 i sitt dødlige liv, og det må man ha gjort før man fylte 22år! ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. november 2007, 23:19
Vel, da satser på en glasscola + sjelen din på at du fikser 100 før desember?

Jeg mener, selv om du havner i helvete hvor alt de gromme gruppene spiller konsert året rundt og damene hottere enn lufttemperaturen kan ikke alle og enhver komme og gjøre krav på stjerna til Eva eller Lanny. Man må ha benket over 100 i sitt dødlige liv, og det må man ha gjort før man fylte 22år! ;D

Pokker, jeg prøvde å ignorere det greiene. Sjelen og en glasscola hvis jeg ikke klarer det før bursdagen min da ;D det er jo bare enkel fornuft. Kan ikke regne med å få til noe good på trening når man stuker med eksamen. Men det skal skje før fylte 22 :P
Men nå er det kvelden, Hiawata!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™19. november 2007, 23:26
Pokker, jeg prøvde å ignorere det greiene. Sjelen og en glasscola hvis jeg ikke klarer det før bursdagen min da ;D det er jo bare enkel fornuft. Kan ikke regne med å få til noe good på trening når man stuker med eksamen. Men det skal skje før fylte 22 :P
Men nå er det kvelden, Hiawata!

Ok, før fylte 22. Fikser du ikke det vil du leve resten av ditt liv som evig mobbeoffer og som sjeleløs jenteunge. Men jeg er jo ikke helt hjerteløs og skal motivere deg som best jeg kan. Her er mitt siste bidrag før jeg tar kvelden, men det er verdt å bruke noen minutter på å graske godt og grundig. ;D

(http://www.redscorpionsix.com/ava/2.JPG)
Det ble Ava Cowan istedet...


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen21. november 2007, 17:57
21. november 2007

- chins: 3x6 m/10kg+
- stående roing: 2x10 60 kg - 2x6 70kg
- stående frontpress: 1x7 55kg
- supersett:
      - stående ez-curl: 3x8 30kg
      - curl m/tau: 3x8 litt forskjellig, droppa fort vekk ned noen kilo:P

flott økt, jeg er i slag om dagen. magen er kompis igjen, og etter en liten oppvask med meg selv i går og en prat med en kompis og muttern fant jeg virkelig ut at jeg må prøve å sette mer pris på tinga i livet mitt og ikke furte for ting som ikke en gang er et problem. jeg føler meg ganske sterk om dagen, håper ikke jeg glemmer det i morgen!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™21. november 2007, 18:17
21. november 2007

- chins: 3x6 m/10kg+
- stående roing: 2x10 60 kg - 2x6 70kg
- stående frontpress: 1x7 55kg
- supersett:
      - stående ez-curl: 3x8 30kg
      - curl m/tau: 3x8 litt forskjellig, droppa fort vekk ned noen kilo:P

flott økt, jeg er i slag om dagen. magen er kompis igjen, og etter en liten oppvask med meg selv i går og en prat med en kompis og muttern fant jeg virkelig ut at jeg må prøve å sette mer pris på tinga i livet mitt og ikke furte for ting som ikke en gang er et problem. jeg føler meg ganske sterk om dagen, håper ikke jeg glemmer det i morgen!

Du er vel omtrent like sterk som denne dama... ;D

(http://cypherus.net/wp-content/uploads/2006/12/firefox-dame.jpg)
Høhø, der fikk jeg ydmyka deg samtidig som jeg fikk posta et bilde av ei hot chick! ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™23. november 2007, 13:36
Gratulerer med endelig ha nådd 100kg i benk, du grove Tarmgeir! Jeg gleder meg stort på dine vegne og vet hvor mye dette betyr for deg. Nå kan det bare gå en vei - oppover!

Nyt dagen, kompis! ;D

EDIT: Måtte bytte til favorittfargen din på en dag som dette!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen23. november 2007, 14:14
Hahahaha.. takketakk ;D diskrèt størrelse og farge på fonten du hadde valgt da :P
Om jeg egentlig burde ha løftet dette for evigheter siden, så kan jeg ikke si noe annet enn at det føltes utrolig godt. Denne gangen gikk det som det skulle. Nå kan jeg omsider bevege meg videre i livet, jeg kan bygge videre på tresifret i benk, og det er nydelig.

Økta gikk som følger:

- benkpress: litt lett - 2x70 - 1x80 - 1x90 - pause med Metallica og Pantera - 1x100kg
- supersett:
    - franskpress: 3x6 40kg
    - nedtrekk: 3x8 m noe

endelig.. og det gikk faktisk overraskende greit. all honnør til Kim som har lært meg mye siste året og ga gode tips i går som jeg prøvde å følge etter beste evne. tror dette var det som skulle til :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™23. november 2007, 14:17
Jeg bytta farge til favorittfargen din. Såpass må jeg gjøre når du har nådd 100 i benk. Der er nemlig ikke alle forunt å løfte 100kg mens man ligger på ryggen selv om småjenter fra fjern og nær har gjort det lenge før Julius Cæsar ble på planleggingsstadiet.

Men igjen; gratulerer! ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen23. november 2007, 16:38
Hahaha.. ja, naturligvis er rosa yndlingsfargen min. Jeg går ikke i annet enn rosa. Apropos rosa.. var en griseekkel blond brun kjekkas på treningssenteret på onsdag, og vi stod og fnyste av ham. Plutselig spurte han om jeg gadd å spot'e ham på hantelpressen. Nuvel.. Han er sikkert en hyggelig kar da


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen26. november 2007, 22:18
Mandag 26. november 2007

- sykling: 45 minutters svette
- chins: 10-10-10-8 <- tror jeg
og så orka vi egentlig ikke mer


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: pånigjen26. november 2007, 22:30
Gratulerer med 100kg i benken ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen26. november 2007, 23:02
Gratulerer med 100kg i benken ;)

Takk takk ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen27. november 2007, 17:39
Tirsdag 27. november. 2007

- oppvarming: 6-7 min rolig løping til Metallica, Pantera og Dropkick Murphys
- liggende hantelpress: 8x30kg - 3x8 32kg
- cable cross: 3x8 15kg
- hammercurl: to oppvarmingssett
- curl m/tau: 3x8 23kg
- ez-stang curl: 3x8 20kg

trena aleine i dag, funka forsåvidt greit det. var veldig stiv og stram i armene i dag, og da vet jeg at det funker best med veldig lette sett på biceps. fikk dritbra pump i kassa etter cable crossen og trengte det litt for psyken og humøret :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen28. november 2007, 14:20
Onsdag 28. november 2007

- Dagens musikk: AC/DC Live cd1 (høydepunkter: Thunderstruck, Shoot to Thrill, Back in Black, Sin City, Jailbreak, The Jack og Dirty Deeds Done Dirt Cheap)
- Oppvarming: 5 min lett sykling
- Knebøy: 10xstang - 10x40kg - 10x60kg - 10x80kg - 6x100kg - 4x100kg - 10x80kg
- Lårcurl: 15x45kg - 2x8 95kg
- Strakmark: 1x10 40kg
- Tåhev: 3x12 med noe

Prøvde meg på en heavy beinøkt i dag, men mista litt gnisten underveis i bøyen. Litt kjedelig å trene aleine om dagen og. Får se om jeg gidder å trene i morgen, skjønt jeg burde gjøre det for å ha tatt hele kroppen. Rygg/skuldre/triceps.. hrm


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen28. november 2007, 14:46
Okei.. jeg har grublet litt. De siste dagene har vært litt kjipe, men jeg har holdt motet mer eller mindre til topps, noe som overrasker meg en smule at jeg klarer ;D
Noe av årsaken til dette er at jeg har satt opp en plan for hva jeg skal gjøre fremover. Listen er full av uviktige ting forsåvidt, men bare det å vite at dette må gjøres strukturerer hodet og holder tankene borte fra negativitet. Jeg har også rettet tankene mote neste studiesemester, da jeg med fullt overlegg har latt dette semesteret gå til helvete.
I den ånd har jeg også kommet frem til at det vel er på tide å sette opp noen treningsmål for siste måneden i 2007 og første halvdel av 2008..

Vektmål for jula '07:     passere 80kg 1
Benkpressmål jula '07: 105kg
Markløftmål jula '07:     150kg
Knebøymål jula '07:     lære teknikk og få tips av Kim

Vektmål for sommeren '08:     passere 90kg
Benkpressmål sommeren '08: 115kg
Markløftmål sommeren '08:     170kg
Knebøymål sommeren '08:     140kg

1: jeg er faktisk usikker på hva jeg veier nå, men noe mellom 78 og 81 ville jeg tippet på

Mye av dette er med forbehold om at jeg får ryddet opp i mageproblemene mine. Slik status er nå er det bare å drite i å få til vektøkning og noe bedre resultater i spesielt mark og bøy da jeg ikke får i meg tilstrekkelig energi og blir kvalm av å pushe meg i de nevnte øvelsene.
Det blir med andre ord spennende å se om jeg får det til. Jeg vet faktisk ikke engang om det er ambisiøse eller lette mål jeg har satt meg, selv om jeg har trent ganske lenge. Jeg kjenner tydeligvis ikke meg selv godt nok.

Jeg tar gjerne i mot kritikk og forslag til hvordan målene skal nås. jeg vet jeg må spise, så den informasjonen trenger jeg ikke ;) eventuelt type treningsmetode som anbefales etc.. dette skal jeg forøvrig diskutere grundig med kim i ferien


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™28. november 2007, 16:36
Jeg er ganske sikker på at 105 går opp i benk og 150 har du nok inne i mark nå. Det eneste som kan felle deg nå er vel en god formsvikt eller sykdom. Nå skal det sies at jeg ikke er en guru innen knebøy, men kan jo prøve å komme med noen tips hvis jeg skulle komme på noe fornuftig. :)

Målene du har satt deg fram mot sommeren 08 er også realistiske, men kroppsvekt er vel ikke noe man behøver å fokusere så på. Blir man sterkere og føler fysikken er tilfredstillende betyr ikke 88 eller 91 noe til eller fra. Det er jeg for øvrig sikker på at du er enig i, men ville bare nevne det likevel. :)

Din oppgave framover blir jo å holde motivasjonen oppe og ikke bli lei og umotivert pga en dårlig økt eller periode. Det tar tid å oppnå resultater, men du verden så deilig det er når man først når målene sine. Det kan være greit å justere målene underveis alt avhengig av hvordan treningen går fram mot sommeren, men det finner du ut av. :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen28. november 2007, 17:25
Ja, jeg tror nok jeg har ca. 105 skal gå greit.. samtidig vet jeg hvor surrete det kan bli når man skal reise hjem og alt mulig. Blir alltid litt rotete rundt feriestart.. må jo få ordnet meg inn på pro-gym også. Håper prisene er pene der :) 150 i mark får jeg jo virkelig håpe er inne, det bør det være. Evt bør det være inne pr. første januar.

I forhold til vektøkning er det ikke vektøkninga i seg selv forsåvidt. Men jeg er en tynn kis, og jeg vil få litt mer masse på. Jeg ønsker ikke å være noen lettvekter, som BI-reklamen sier. Det viktigste er dog at jeg blir sterkere. Og det er jo forsåvidt gøy å løfte mest mulig på lavest mulig vekt. Men da jeg ikke skal delta i noen konkurranse, er det jo bare å bygge i vei.

Så få vi satse på at formen holder seg ja. Jeg har ikke trua på at jeg skal bli syk denne vinteren, og motivasjonen skal holdes oppe. Formsvikten jeg fikk i jula i fjor var jo bare helt utrolig, og den tok meg svært hardt på senga :P la ikke det gjenta seg, for sånn vil jeg faen ikke ha det


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen29. november 2007, 17:39
Torsdag 29. november 2007

- oppvarming: 3,5 min rask jogging
- markløft:
      - oppvarming: 10x40kg - 10x60kg - 10x80kg - 3x100kg - 3x120kg
      - arbeidssett: 5 rep - 3 rep - 4 rep 140kg
- hantelroing: 3x10 26kg

vel, jeg bør vel være relativt fornøyd med markløften egentlig. jeg synes det begynner å bli tungt nå. ryggen holdt godt, jeg er egentlig ikke så veldig sliten der nå. men under selve løftinga har jeg dritnoia for teknikken. grepet begynner å bli litt harry, men fremdeles greit. det koker i kålen når man holder på. det eneste jeg rakk på de omtrentlige 45 minuttene jeg hadde til rådighet :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen30. november 2007, 15:37
Hahaha.. uff, det er ganske vemmelig, men likevel så utrolig morsomt ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Figuz30. november 2007, 16:07
(http://www.radiocity.no/spaw/img/babe1.jpg)

:D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen30. november 2007, 16:47
Håhåhå ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™30. november 2007, 16:49
Hahaha.. uff, det er ganske vemmelig, men likevel så utrolig morsomt ;D

Underforstått sier du altså følgende: Jeg ville gått i fengsel for å få beise dem alle, men jeg skjønner faktisk at det er galt...
::)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen30. november 2007, 17:14
Underforstått sier du altså følgende: Jeg ville gått i fengsel for å få beise dem alle, men jeg skjønner faktisk at det er galt...
::)

hahaha.. vel, jeg synes det var en litt drøy tolkning. men neppe så veldig langt fra sannheten ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™30. november 2007, 19:31
hahaha.. vel, jeg synes det var en litt drøy tolkning. men neppe så veldig langt fra sannheten ;D

Haha, du er en mann uten skam, Tarmgeir! ;D



Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen02. desember 2007, 01:57
Jeg vurderer nesten å slette noen av innleggene dine, Kim. Føler at det går ut over mitt gode navn og rykte. ''Tarmgeir''!! Hva er dette for en måte å snakke til sine venner på? Det fremstiller meg som en grisete og vulgær tenåringsgutt. Det sårer og jeg tenker på hva folk tror om meg. Folk som ikke kjenner meg fra før vil jo ikke ha kontakt med en som kalles Tarmgeir. Hva sier du til dette Kim-Erik??


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™02. desember 2007, 12:53
Jeg vurderer nesten å slette noen av innleggene dine, Kim. Føler at det går ut over mitt gode navn og rykte. ''Tarmgeir''!! Hva er dette for en måte å snakke til sine venner på? Det fremstiller meg som en grisete og vulgær tenåringsgutt. Det sårer og jeg tenker på hva folk tror om meg. Folk som ikke kjenner meg fra før vil jo ikke ha kontakt med en som kalles Tarmgeir. Hva sier du til dette Kim-Erik??

HAHAHAHAHA, Kim-Erik og det jævla bildet i tillegg! Jo, jeg får vel slutte å kalle deg Tarmgeir da ditt gode navn og rykte ikke må bli besudlet av et slikt kallenavn. Det at du er en grisete og vulgær tenåringsgutt kommer man ikke utenom, men det er jo tydelig at folk vil bli kjent med deg likevel.

Heretter skal jeg (prøve) å la være å kalle deg Tarmgeir, og heller tiltale deg under navn som AnnGeir Grosvold eller Peter Crouch.

(http://gfx.dagbladet.no/magasinet/2004/07/02/DF_6MH26KVJ_artr.jpg)
Her er du ute i åkeren og graver etter mark...

(http://www.bb.is/lisalib/getfile.aspx?itemid=48596)
Og her sparker du fotball! ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. desember 2007, 23:39
Mandag 3. desember 2007

- liggende hantelpress: 8x32kg - 2x8 34kg
- peck-deck: 3x8 96kg
- franskpress: 3x6 40kg
- dips: 3x10 egenvekt


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. desember 2007, 16:27
Onsdag 5. desember  :partyparty:

- chins: 3x8 egenvekt
- markløft: 3x6 100kg
- sittende roing: 3x8 87 eller 97kg

- biceps supersett:
  - ez-curl: 3x8 30kg
  - curl tau: 8-4-0 18kg ;D

markløften er hat om dagen. bursdag!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. desember 2007, 16:34
Fredag 7. desember 2007

- benkpress: 2x3 95kg - 1x4 90kg
- cable cross: 3x8 16kg
- sidehev: 3x8 14kg
- face pull: 3x8 med noe

første gang jeg har prøvd face pulls på eget insj, funka fint, tok greit på ryggen. kanskje litt lett.
okei benk, men det var tungt i dag


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen08. desember 2007, 15:47
Rota meg inn på en gammel logg og fant en kommentar jeg syntes var strålende ;D

''Tynn og feit er på samme ende av formbarometeret. Den gale enden!''


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen10. desember 2007, 12:18
Mandag 10. desember 2007

- knebøy: 2x6 100kg
- lårcurl: tre sett med noe drit
- franskpress: 5-8-7 40kg

en motbydelig kjip økt. jeg er litt lei nå, spesielt uinteressert i å trene bein. gleder meg til å komme hjem på juleferie nå, sette opp skikkelig program med Kim og få system. Ellers har jeg fått inspirasjon til å endre på andre ting, blandt annet pga JohnBlond. Skal ikke si at jeg er helt på meditasjonsnivået han er, men jeg har virkelig sansen for folk som bruker så mye tid og energi på å finne det ''optimale liv'' i form av kosthold, selvinnsikt og generelt hva som gjør en person glad og fornøyd. Loggboka hans er jo lesestoff nok for meg i jula ;D
Ellers reiser jeg til London med noen venner i dag, så det blir nok bra. Jeg trenger å komme meg bort fra Bergen nå. har allerede hatt ferie i to uker, og det merkes faktisk. Har forsåvidt følt meg ganske bra i det siste, men litt slapp og lite fysisk gnist. Matinntaket er også helt forferdelig. Men humøret er godt og det er absolutt noe jeg liker.
Ha en flott uker folkens, London is calling!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen24. desember 2007, 15:18
Mandag 24. desember 2007

Wehey, da var'e julaften igjen da gitt. Åh, jeg merker ribba roper på meg.. i kveld skal det feites opp. Kroppsvekta er pinlig lav for tiden, så her må det jobbes. Fått mer matlyst etter jeg kom hjem igjen, så vi får håpe jeg klarer å gå opp et par kilo. Trening blir det ikke så mye av om dagen, men satser på en godøkt med Kim andre dag.
Ellers var Kim og jeg en tur på Ulefoss på fredag og kjørte litt benk. Fikk opp hundre igjen, og det var gode greier da det har blitt dårlig med trening og mat de siste ukene, samt at en god forkjølelse hadde sneket seg på. Satser på å få opp hvertfall 102,5 i løpet av jula. Fikk også hilst på Frode Rui og en kar som het Freddy. Svært trivelige folk, og det er moro for en jypling som meg å prøve benksjorte med Frode Rui som spotter ;D
Med det sier jeg god jul til alle. Håper dere spiser godt og griser skikkelig i kveld, det har dere fortjent.

Juleklem fra Mr. T


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen02. januar 2008, 20:01
Onsdag 2. januar 2008

Har ikke giddi å logge noe spes i jula, men jeg har trent greit likevel. Akkurat kommet hjem etter en økt på ProGym. Ny pers i benk: 105kg  :D
Nå er det film og kinamat og Kim.

Godt nyttår!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™03. januar 2008, 02:16
Må få gratulere deg med ny pers i benk, gutten! 105 var lett og målene for året bør gå greit hvis du velger å yte bra og har den motivasjonen som skal til! ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. januar 2008, 15:07
Hihi, takk. Det kom innover meg litt seint, men jeg fikk en skikkelig god følelse etterhvert.  Deilig at det går fremover. Håper på like god fremgang i det uendelige ;D
Jeg får prøve å holde meg litt seriøs ja


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen06. januar 2008, 18:44
Søndag 6. januar 2008

Vel.. da var man tilbake i Bergen. Akkurat nå hadde det jo faktisk vært litt digg å hatt ferie hjemme i snøkaoset, men regn og bar bakke i Bergen er vel noe jeg bør ha lært meg å like nå :\
En aldri så liten treningsøkt på SiB Sentrum.. litt mye folk, men fikk gjort det jeg ville. Traff på brodern og surra litt rundt.

- benkpress: 3x5 80kg
- chins: 3x8
- sittende roing: 10-6-8-8 prøvde meg litt frem
- fremoverlent sidehev: 3x 8 8kg
- litt lett biceps

Får prøve meg på en beindag i morgen.. trenger en dag meg mange øvelser og passelig belastning for å aktivisere litt igjen etter en lang periode med nedprioritering :P Så blir det vel å begynne på program skikkelig igjen, i 2008 mer systematisk enn noensinne. Her skal det være på stell.
Kim har forøvrig vært litt på hugget de siste dagene og pusher meg til å trene. I går valgte jeg å ignorere truslene hans, men vi er jo egentlig enige: nå må vi skjerpe oss her! Jeg skal gjøre Kim stolt jeg, jobbe hardt  ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™06. januar 2008, 20:52
Det var faen meg på tide at du klarte å dra deg til gymet, din skamtørre pinnemann! Her skal det jobbes fram mot sommeren sånn at du blir stor og grusom når det er tid for sol, sommer og solbrune jenter! ;D

(http://www.surfingthemag.com/gallery/brasil_bikini2004/brasil_bikini_01.jpg)
Litt motivasjon...


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen08. januar 2008, 22:52
Tirsdag 8. januar 2008

- smal benkpress: 5-8-8 70kg
- cable cross: 3x10 13kg
- knebøy: ca. 18x60kg - 2x8 80kg
- sittende roing: 3x10 med noe
- franskpress: 3x8 30kg

En okei treningsøkt, men føler jeg har blitt jævlig rar i ryggen siste måneden. Litt småvondt til tider.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen12. januar 2008, 00:33
Torsdag 10. januar 2008

- chins: 3x8
- markløft: 3 sett med noe
- sittende hantelpress: 3x8 24kg
- stående sidehev: 3x8 12kg

Ingen treningsøkt å hoppe i taket for, markløften er blitt noe tull grunnet feil teknikk over lengre tid. Har løftet alt for mye med ryggen. Men jeg har lagt lista lavt og prøver på nytt, nå på riktig måte. Veldig usikker om jeg fremdeles er helt på jordet, men det får stå til.
Ellers gleder jeg meg stort til det nye studentsenteret åpner, kanskje blir det mulig å få til svømmetrening en til to ganger i uken. Det er hvertfall helt sikkert at jeg trenger mer allsidighet. Her er Kim en stor motivasjon, som prøver ut nye ting og nye øvelser. Skal vel ikke akkurat skryte på meg noe ære for det, men husker vi hadde noen samtaler hvor jeg bedyret viktigheten av allsidighet. Nå Kommer det altså indirekte i retur. Svømming er dessuten en veldig fin måte å trene på.
Nuvel, leggetid og trening i morgen. Gleder meg, motivasjonen er her nå på tross av tragisk markløft.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™12. januar 2008, 00:45
Markløften kommer seg snart skal du se! Først teknikk, så belastning. Uansett; godt du gleder deg til trening - det er et godt tegn, og det gleder meg å lese at motivasjonen din er bra. :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen12. januar 2008, 11:23
Markløften kommer seg snart skal du se! Først teknikk, så belastning. Uansett; godt du gleder deg til trening - det er et godt tegn, og det gleder meg å lese at motivasjonen din er bra. :)

Jada, får håpe på det. Bare et irritasjonsmoment. Men det går nok fort over :) Ja, det er godt å glede seg til trening. Har ikke helt begynt på programmet vi mekket enda, men jeg ser frem til det..


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen12. januar 2008, 14:59
Lørdag 12. januar 2008

- benkpress: 3, 3 og 4 90kg
- cable cross: 3x10 12,5kg
- prøvde litt frontbøy
- dips: 12, 11 og 11

litt annen pusteteknikk på tredje settet i benk gjorde at jeg lett klemte opp en rep til. prøvde meg litt frem på frontbøy for første gang. jeg tar gjerne i mot tips, tror jeg trenger å kjøre frontbøy da knebøyteknikken min ikke er tilfredsstillende i det hele tatt. har byttet sko, men jeg faller rett og slett for mye fremover når det blir tungt, og det kjennes på ryggen. men jeg fikk ikke helt til å ha stanga foran; den klemte mot halsen og sklei ned på venstrearmen. er kjempemotivert for å få til bøyen skikkelig, da jeg tror det ville gjort markløften min bedre (utrolig svak i beina - feil teknikk mark, se innlegg over)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen14. januar 2008, 00:53
Treningsprogram vårsemesteret 2008

Dag 1:
 - benkpress 5x5
 - cable cross
 - sittende/stående roing
 - nedtrekk/chins (avhengig av dagsformen)
 - fremoverlent sidehev eller facepulls
 - rotatorcuff
 - statisk magetrening

Dag 2:
 - knebøy 5x5
 - strake mark/lårcurl
 - tåhev
 - biceps (2-3 øvelser)

Dag 3:
 - markløft 5x5
 - smal benkpress
 - dips
 - franskpress
 - sit-ups (eventuelt)

Dag 4 (ekstra dag, kjøres når jeg har lyst):
 - frontbøy
 - lårcurl
 - tåhev
 - biceps

Styrkeløfttøvelsene kjøres 5x5, de resterende 3 sett fra 6 til 12 repetisjoner. 5x5 systemet vil kjøres over 7 uker med 2,5kg eksponentiell økning hver uke. Etter disse syv ukene kjører jeg en lett uke, og så får vi se om jeg begynner på nye syv uker eller om jeg prøver noe annet. Leker fremdeles med tanken på å prøve DC, men er usikker på om jeg har rutinen som trengs.

Førstkommende trening: tirsdag 15.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen15. januar 2008, 09:16
Mandag 14. januar 2008

Gåtur med en kompis rundt Store Lungegårdsvann
Tid: ca. 50 min.
Moderat tempo

Notat til meg selv: kjøpe pulsklokke når stipendet kommer!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen15. januar 2008, 19:16
Tirsdag 15. januar 2008

Uke 1
- benkpress: 5x5 70kg
lett:
- stående roing: 3x10 60kg
- sidehev (omvendt peck-deck): 3x10 40kg
- rotatorcuff: 3x12 6kg
- sidehev i apparat: 3x12 med dritlett
- 3x 30-40 sek. statisk magetrening

Første dag på powerbuilding-programmet. Håper benken blir litt ''lettere'' neste uke, jeg følte det var litt for tung til å være letteste i syklusen :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen16. januar 2008, 00:08
Noen tanker om motivasjonen og planene som surrer rundt i hodet mitt om dagen.

Jeg er skikkelig treningsgira for tida, og dette er noe jeg også merker på min treningskamerat Arild. Han har endret en del holdninger siden vi først begynte å trene sammen, da han bare var en sosemikkel som heller dro på spinning fremfor å kjøre litt hard bøy  >:( Dette har heldigvis endret seg, og med Gunnar (en annen treningskompis) på verdensturnè dette halvåret er det viktig at jeg har en buddy som pusher litt.
Betydningen av Kims (Gundersen) råd blir viktigere og viktigere, ettersom jeg selv får mer erfaring og ting blir avansert også for meg. Har selvfølgelig vært en uvurderlig kilde for meg helt siden jeg begynte å trene, men nå er ting på et annet nivå.
Svømming er noe jeg virkelig ser frem til å komme i gang med. Hungeren etter alternativ trening som også har en viss ''helbredende'' effekt (varmt vann på slitne muskler og ledd :P) er stor.
Matinntak, gainer, kreatin, mageproblemer.. dette er ting jeg har surret mye med siste halvår og påvirker mye. Jeg håper det kommer en skikkelig løsning snart, da jeg enda ikke føler meg helt på topp. Inntil videre er kosttilskudd satt på hylla og matinntak og kosthold er første pri.

Når stipendet kommer skal jeg kjøpe pulsklokke, vekt og håndleddstøtter til benkpress.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen16. januar 2008, 09:36
Onsdag 16. januar 2008

Joggetur alene rundt Store Lungegårdsvann
Tid: 25-30 min.
Tempo: varierende

Omtrent samme runden som på mandag, nå i et høyere tempo. Formen er overraskende okei til å ikke ha gjort en dritt med kondisjonen på to og et halvt år.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™16. januar 2008, 15:37
Onsdag 16. januar 2008

Joggetur alene rundt Store Lungegårdsvann
Tid: 25-30 min.
Tempo: varierende

Omtrent samme runden som på mandag, nå i et høyere tempo. Formen er overraskende okei til å ikke ha gjort en dritt med kondisjonen på to og et halvt år.

Du er lett på fot fordi du veier mindre enn minst, min gode venn. Din letthet, mykhet og spenst kan minne meg om noe jeg ser i japanske kampsportfilmer ala Syv sverd av Tsui Hark. Hvilket igjen minner meg på asiatiske damer, naturligvis. ;D

(http://www.ronbalicki.com/site_assets/diana_beach.jpg)



Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen16. januar 2008, 17:41
Du er lett på fot fordi du veier mindre enn minst, min gode venn. Din letthet, mykhet og spenst kan minne meg om noe jeg ser i japanske kampsportfilmer ala Syv sverd av Tsui Hark. Hvilket igjen minner meg på asiatiske damer, naturligvis. ;D

Jeg ser du har blitt klar for ''modne'' kvinner.. nuvel, skal ikke hindre deg i det ;D Men damer født et par tiår før meg som driver skyggeboksing på stranda, akkompagnert til noe new age vissvass-musikk, er ikke i min gate.

Du ville ha dame:

(http://media1.break.com/dnet/media/2007/10/46oct9-hot-babe.jpg)
men noen tier er det vel kanskje ikke


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen16. januar 2008, 19:26
Haha.. noe jeg leste på en pult på lesesalen i dag:

''Jeg gikk meg over sjø og land, der møtte jeg en lommemann..''

Hvor en kompis fullførte:

''...han spurte så, han sagde så, hvor hører din hånd hjemme? Den hører hjemme i lommen din, i lommen din, i lommen din.''


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen17. januar 2008, 23:44
Torsdag 17. januar 2008

- knebøy: 5x5 80kg
- lårcurl: 2x10 85kg
- strakmark: 10x35kg - 10x45kg
- tåhev: 3x10 80kg
- ez-curl: 3x12 20kg
- hammercurl: 12-14-18 12kg

ei grei økt. første nivå på bøyen, skal nok bli tungt fra 90 og opp. fikk kjørt ganske god teknikk i dag. eller, hrm.. det så kanskje dårlig ut, men hadde hvertfall fokus på riktig tyngdepunkt på foten og slikt. æsj, hvorfor skal jeg være så elendig svak i bøy. kjørte jo lett 80 for et år siden også.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen18. januar 2008, 00:09
Ja, en ting til.. Jeg har bestemt meg for å bli avholdsmann. Ikke for evig, ikke for særlig lenge heller kanskje. Kanskje ikke avholds en gang, det går an å ta èn pils i godt lag. Men helgefylla som melder seg litt for ofte som student legger jeg på hylla for en liten stund. Jeg skal hvertfall prøve. Haha, for et latterlig tragisk innlegg dette er. Men jeg er realist; jeg liker min øl og dram.
Dette kommer av mageproblemene jeg har slitt med en stund nå. Jeg begynte med noen medisiner for nesten to uker siden som, hvis de kom til å fungere, skulle fungert i løpet av en uke. Det kan jeg dessverre ikke si at de har gjort, så jeg prøver alkoholkutt for å se om det gir ønsket virkning.
*Sukk*


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. januar 2008, 14:55
Lørdag 19. januar 2008

- markløft: 5x5 85kg (sumo på siste settet, funka dritbra)
- smalbenk: 3x8 70kg
- dips: 3x10
- franskpress: 3x10 20kg

finfin økt, men sliter litt med marken altså. får bare kjøre på videre, og med dagens forsøk er sumovarianten aktuell å fortsette med.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen20. januar 2008, 01:05
Ettersom jeg begynte å tenke litt på hva jeg bør klare til sommeren, begynte jeg også å tenke på at jeg bør ha en plan for nær fremtid.

Så altså; når det syvukers programmet jeg holder på med nå er ferdig (det vil si andre uka i mars), vil jeg prøve meg på:

Knebøy: 120kg
Benkpress: 110kg
Markløft: 150kg



Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen20. januar 2008, 16:10
Søndag 20. januar 2008

- frontbøy: 3xca.6-7 60kg
- lårcurl: 3x10 75kg
- tåhev: 3x12 50kg
- hammercurl: 3x8 12kg
- curl m/tau: 3x8 17kg

prøvde meg litt frem med frontbøyen igjen, ga det et litt mer seriøst forsøk denne gangen. synes det er vanskelig med grep og slikt, men det går jo. fikk tips av Kim om å prøve Zercher-squat, så det kan jo være noe å teste neste beinøkt.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™20. januar 2008, 18:16
Søndag 20. januar 2008

- frontbøy: 3xca.6-7 60kg
- lårcurl: 3x10 75kg
- tåhev: 3x12 50kg
- hammercurl: 3x8 12kg
- curl m/tau: 3x8 17kg

prøvde meg litt frem med frontbøyen igjen, ga det et litt mer seriøst forsøk denne gangen. synes det er vanskelig med grep og slikt, men det går jo. fikk tips av Kim om å prøve Zercher-squat, så det kan jo være noe å teste neste beinøkt.
møtte forresten på en viss frøken. det var egentlig overraskende lett og greit, men etterhvert har tankene begynt å surre. men, jeg har vel rota det såpass til der at det ikke er noe mer å tenke på. hurra for meg

Ja, du bør teste zercher-squat! Det er en fin øvelse som kommer til å gi deg vondt i armene, men jeg syns den fungerer mye bedre enn frontbøy. Dette er mest fordi jeg ikke får følelsen av å hilse på gulvet hver gang jeg tar den nevnte øvelsen.

Det at du klarte å møte den unge frøkenen uten å få helt noia og freake ut er en gledelig nyhet. Jeg hadde trodd at du enten hadde brutt sammen i krampegråt eller kanskje lagt henne langflatt med bakken var de mest sannsynlige måtene å reagere på, men du har vist at du har en stoisk ro. Hurra for deg.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen20. januar 2008, 18:30
Ja, du bør teste zercher-squat! Det er en fin øvelse som kommer til å gi deg vondt i armene, men jeg syns den fungerer mye bedre enn frontbøy. Dette er mest fordi jeg ikke får følelsen av å hilse på gulvet hver gang jeg tar den nevnte øvelsen.

Ja, jeg får prøve det.. kikka på den youtube-linken du pastet (http://www.youtube.com/watch?v=g_4trHTIWEc (http://www.youtube.com/watch?v=g_4trHTIWEc)), men likevel litt usikker. Har man ikke en bedre ryggholdning med frontbøy? Blir mer tvinga til å holde blikket opp for at stanga ikke skal skli ned (hvertfall hvis man kjører kryssgrep).


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming20. januar 2008, 18:43
Om jeg også får komme med en aldri så liten anbefaling så anbefaler jeg (aj aj) å kjøre frontbøy med vektløftergrep. Etterhvert føles det veldig mye mer naturlig, og en får en mye rettere rygg ettersom man slipper å lute ryggen for å holde det fæle kryssgrepet!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen20. januar 2008, 19:24
Om jeg også får komme med en aldri så liten anbefaling så anbefaler jeg (aj aj) å kjøre frontbøy med vektløftergrep. Etterhvert føles det veldig mye mer naturlig, og en får en mye rettere rygg ettersom man slipper å lute ryggen for å holde det fæle kryssgrepet!

Haha, nei.. det får du faen ikke lov til ;D ja, jeg prøvde vektløftergrep på frontbøyen også, men jeg følte liksom ikke at det klaffet helt likevel. men rent bortsett fra grep og det å ha stanga trykket inn i halsen, likte jeg frontbøy svært godt. jeg tror faktisk jeg skulle klart mer i frontbøy enn vanlig bøy med litt trening :P

Edit: en småstødig frontbøymann ;D http://youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4 (http://youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming20. januar 2008, 20:40
Jeg syns det var helt jævlig første gangen jeg prøvde frontbøy med skikkelig vektløftergrep, prøvde vel ikke øvelsen igjen på ett halvår :P Men tro meg, det handler bare om 3-4 økter så har du det! Syns vektløftergrep stiller mye større krav til stabilisering enn bodybuilder grep.

Er jeg rar om jeg får litt frysninger av den videoen? ;D 2,8xkroppsvekt, frontbøy, så lett!!! Se på overkroppen, den beveger seg ikke en gang!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen21. januar 2008, 12:48
Mandag 21. januar 2008

Uke 2
- benkpress 5x5 72,5kg
- bred nedtrekk: 3x8 med noe
- omvendt peckdeck: 3x10 47kg
- face pulls: 3x10 26kg
- rotatorcuff: 3x10 4kg
- statisk magetrening: 3x20-30 sek

faen, kom akkurat på at vi glemte stående roing.. skulle sjekket programmet før jeg gikk. føler at chins/nedtrekk gir meg lite, bortsett fra slitne biceps. farsken, nå blei jeg litt irritert. leste en tråd her på forumet hvor en kar lurte på om ikke chins/nedtrekk med smalt grep egentlig tok bedre på lats enn bredt grep. dette fikk meg egentlig til å tenke litt, fordi jeg har følt det selv. ellers var det slitsomt i dag, skikkelig kake i traps etter markløften. akkurat nå er jeg bare lei, sliten i kroppen. tre dager med trening har tatt på, hvile nå.

gratulerer med dagen til en som ikke er blandt oss lenger


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen21. januar 2008, 12:51
Jeg syns det var helt jævlig første gangen jeg prøvde frontbøy med skikkelig vektløftergrep, prøvde vel ikke øvelsen igjen på ett halvår :P Men tro meg, det handler bare om 3-4 økter så har du det! Syns vektløftergrep stiller mye større krav til stabilisering enn bodybuilder grep.

Er jeg rar om jeg får litt frysninger av den videoen? ;D 2,8xkroppsvekt, frontbøy, så lett!!! Se på overkroppen, den beveger seg ikke en gang!

Jeg får bare prøve meg frem, gi det noen økter og håpe det faller i smak.
Haha, det er en jævlig fet video.. utrolig flott å se at det er noen i verden som kjører helt syk teknikk når det er så sykt mange på treningssentere rundt omkring som tydeligvis prøver å løfte på seg prolaps eller hva faen


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming21. januar 2008, 12:52
Nedtrekk med smalt grep strekker mer på latsen enn med bredt grep, ettersom armene går høyere enn med bredt grep. På chins/nedtrekk, prøv å ikke klem rundt stanga, men heller hold den øverst i fingrene, uten å holde hele hånda og tommelen rundt samtidig som du visualiserer at det er lats som jobber. Dette har ihvertfall hjulpet for meg, for at biceps skal kobles ut.

Forøvrig er jo roing med full kontakt på rygg (her snakker vi klemme rundt en blyant med skulderbladene i toppen av hver rep) beste øvelse på rygg (lats medregnet) sett bort fra markløft etter min mening!

Kondolerer.



Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen21. januar 2008, 13:07
Stemmer.. da var det jo greit nok å spørre slik han gjorde da. Man får jo stort sett høre at chins med bredt grep er det beste for å bygge lats og generell ryggbredde. Hrm, det var noe å tenke på. Tusen takk for tips. Tror nok jeg bruker for mye armer, selv om jeg endret betraktelig på teknikken etter tilbakemelding fra Kim. Jeg får bare prøve å bli bedre på å få kontakt med ryggmuskulaturen.

Takk :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. januar 2008, 12:46
Hrmf.. har akkurat vært på Expert og kjøpt meg en vekt. Den viser dessverre ikke mer enn 76,1. Jeg hadde vel ikke akkurat trua heller.
Det har seg også slik at denne vekta måler fett-/muskel-/vann-prosenten i kroppen. Ikke en funksjon jeg var ute etter, men vekta så okei ut og prisen var grei. Saken er at det er instilling for 'male' og en for 'male athlete'. Bruker jeg male athlete-innstillingen viser fettprosenten 10,3%, mens den viser 14,5% på 'male'. Ca. 10% var det Kim tippet meg på. Skjønner ikke helt greia..
Innstillingen 'male athlete' brukes når man trener/mosjonerer 10 timer i uka.. med mine tre økter pr. uke á ca. 1.5 timer, blir ikke det bare 4-5 timer (maksimalt 7).

Daglige veiinger fremover!

Edit:

Kveldstur rundt Store Lungegårdsvann med Arild
Behagelig tempo, var egentlig helt klar for å gå lenger, men Arild ville ha mat.
Tid: ca. 50 min.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen23. januar 2008, 12:35
Onsdag 23. januar 2008

morgenvekt: 75,7kg

Uke 2
- knebøy: 5x5 82,5kg
- strakmark: 3x10 40kg
- tåhevmaskin: 3x15
- hammercurl: 12x8kg - 12x12kg
- curl med sånn rar stang: 2x10 25-30kg
- curl m/tau: 3x8 18kg

En okei treningsøkt i seg selv, men relativt dårlig humør og generelt gretten. Våknet med den ''i dag GIDDER jeg faktisk ikke trene og jeg gir langt faen i at det er for dårlig''. Men jeg dro likevel, og uvanlig nok vedvarte den dårlige følelsen økta gjennom. I tillegg er det nå også blitt helt jævlig mange som trene tidlig på dagen. Det er faen meg på tide at noen napper tommelen ut av ræv og åpner det forbanna nye studentsenteret, så det blir litt avlastning her. Faen altså, skjerpings!!

Jøss, der smalt det faktisk

Dagens slagord: det er skøy, det er gøy, det er bøy


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen25. januar 2008, 14:58
Fredag 25. januar 2008

Morgenvekt torsdag: 76,5 (spiste godt på onsdag)
Morgenvekt i dag: 75,4 (spiste ikke så godt i går  >:()

Uke 2
- sumomark: 5x5 90kg
- smal benkpress: 3x8 70kg
- scullcrushers: 10-10-8 12kg
- dips: 3x8
- div mage: 4 sett

Håhåhåh.. godøkt. Øka med 5kg i marken istedenfor 2,5 da jeg kjente at sumomarken ga meg skikkelig teknikk. Dette ser jo ut til å gå veien, så da er det ikke så lenge før jeg er tilbake i gamle trakter. Og GIGA-pump i triceps. Huhei ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: magnusalu25. januar 2008, 18:58
bra at noen har hatt en bra treningsøkt idag ihvertfall :D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen27. januar 2008, 16:20
Søndag 27. januar 2008 (haha, nå holdt jeg på å skrive 2001)

Morgenvekt: 76kg

- Zerchers bøy: 2x8 40kg - 2x8 60kg
- strakmark: 1x8 20kg - 1x8 50kg
- fotpress: 3x15 55kg
- hammercurl:
   - forsøk på dropsett: 2x 14-12-10kg
   - vanlig sett: 3x5 10kg ;D
- curl m/tau: 3x10 16kg

en dritbra økt.. følte zerchers gikk veldig bra. blei relativt kokt i kålen med 60kg. litt motivasjon: det så nesten ut som han ved siden av meg blei stressa av at jeg kjørte 10kg mer enn han (og han kjørte vanlig bøy - men han skal ha cred for å kjøre dypt, jeg ser ingen som gjør det. dog han kjørte utrolig fort)

bra at noen har hatt en bra treningsøkt idag ihvertfall :D
..og enda en i dag :D

Edit: Kveldsgåtur med Arild


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen28. januar 2008, 12:49
Mandag 28. januar 2008

Morgenvekt: 75,8

Uke 3
- benkpress: 5x5 75kg
- flyes: 3x10 12kg
- cable cross: 1x10 12,5kg
- sittende roing: 4x10 22kg
- smal nedtrekk: 3x10 47kg
- face pulls: 3x10 20kg
- rotatorcuff: 3x10 4kg
- statisk magetrening: 3xtid

en fin økt. var på jakt etter skikkelig kontakt med brystmusklene og ryggmusklene i dag, med sånn relativt grei suksess. funka bra på benken og visse sett på roing etc. helt greit..


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen30. januar 2008, 14:39
Onsdag: 30. januar 2008

Morgenvekt tirsdag 29: 75,9kg
Morgenvekt i dag:        75,4kg

Uke 3
- knebøy: 5x5 85kg
- strakmark: 3x8 40kg
- tåhev i hacksquat: 3x13 40kg
- hammercurl: 3x9 10kg
- curl m/tau: 3x10 11kg

en bra økt egentlig.. men tror det skal bli tungt med bøyen etterhvert. er ti kilo opp å gå  :o
svært lett biceps i dag


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen01. februar 2008, 14:25
Fredag 1. februar 2008

Morgenvekt torsdag 31: 75,9kg
Morgenvekt i dag:         76,2kg

Uke 3
- markløft: 5x5 97,5kg
- smal benk: 8x40kg - 8x50kg - 2x8 60kg
- scull crushers: 3x10 10kg
- triceps nedpress: 4x10 med div
- div magetrening

Hrmf.. etter to og en halv uke uten alkohol, blei det rundt 3,5 halvlitere på tirsdagskvelden. Grunnen til avholdsperioden var kvalmeproblemet mitt, som jeg har skrevet mer enn nok om tidligere, og jeg ville derfor se om alkoholinntaket påvirket dette. Jeg må vel dessverre konkludere med at øl ikke har noe å gjøre i kroppen min før jeg finner ut av hva som er feil. Kall meg gjerne idiot, men i dag skal jeg prøve sprit for å se hvilken effekt dette har på kroppen i forhold til kvalme. Hvis dette også slår negativt ut (noe jeg nesten håper på slik at treningen blir hovedprioritet frem mot sommeren), blir alkoholforbudet langvarig.
Ellers filmet treningskompisen min to av markløftsettene mine i dag. Disse vil bli lagt ut senere slik at jeg kan få tilbakemelding på teknikken :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen02. februar 2008, 18:50
Okei, da har jeg fått slengt noen filmer ut på youtube. Det er fra fredagens markløft 5x5 97,5kg. Har dessverre ikke fått snudd filmene, da div redigeringsprogrammer ikke var samarbeidsvillige.

Sett 1 av 5 (http://www.youtube.com/watch?v=heYeTxwNh0A)

Sett 3 av 5 (http://www.youtube.com/watch?v=anjbNuPCbJE)

Dette er bare for å få respons på teknikken og utførelsen.. så får vi håpe det kommer noen maksløftvideoer i nær fremtid :D

Edit: Filmene er snudd


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™02. februar 2008, 19:48
Syns teknikken er betraktelig mye bedre enn tidligere, men jeg vil se at du retter deg helt ut i toppen av løftet. Var også en noe smal beinstilling til å være sumomark, men hvis det fungerer for det betyr vel ikke det så mye.

Men som sagt - stor framgang rent teknisk! :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Mr Melk02. februar 2008, 20:02
kjempefin holdning!!kansje dette du mente Gundersen,men jeg nevner det fordi om: trekk skuldrene mer bak/marker slutten(toppen)av løftet. En noe lengre pause i bunn vil nok gjøre susen


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen02. februar 2008, 21:20
Takk for svar, gutta. Utretting notert.
En noe lengre pause i bunn vil nok gjøre susen
Tja, jeg kan jo prøve meg frem, men ellers føler jeg at jeg har funnet ''rytmen''. Blir tyngre og tyngre nå, så det kan jo hende det blir nødvendig.
Var også en noe smal beinstilling til å være sumomark, men hvis det fungerer for det betyr vel ikke det så mye.
Føler det funker bra, men kan jo prøve litt forskjellig ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. februar 2008, 16:19
Søndag 3. februar

Morgenvekt i går: 75,2kg
Morgenvekt i dag: 75,9kg
(litt usikker på om målingene jeg har tatt siden jeg begynte er korrekte, da jeg fikk veldig varierende resultater i dag etter hvordan vekten stod på gulvet - gammelt ujevnt gulv)

- zerchers bøy: 3x8 60kg
- strakmark: 3x8-10 40kg
- beinpress: 3x10 40kg
- tåhev: 3 dropsett
- beinstrekk: 3x10 35kg

satima.. blei en smule kake i beina i dag. samtidig kunne jeg nok pushet betraktelig mye mer, men det er jo onsdag som er dagen :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. februar 2008, 20:17
Merket nå noen dager etterpå at jeg har økt litt i overkant mye på markløften ;D begynte på 85kg, og med 2,5kg økning i uka ville jeg endt på 100kg etter syv uker. Istedenfor øka jeg med 5kg mellom uke 1 og 2, og en liten regnefeil gjorde at jeg øka med 7,5kg fra uke 2 til 3  ::) Det vil si at jeg ender på 107,5 istedenfor 100, men det tror jeg skal gå greit. Det vil jo bare forberede meg enda bedre på maksløftet mitt. Nå har jeg funnet ut hva som gjør meg kvalm, så da unngår vi ØL slik at jeg får spist godt, og markløften vil bli pis åvv keik.

Forøvrig har jeg grublet en del på treningsresultatene mine de siste dagene. Hovedmålet var vel egentlig å bli en del større, bli en muskuløs mann. Da styrke ikke er noe jeg har nevneverdig mye av, var dette et godt alternativ. Jeg har gått på en stor motivasjonsmell og en ikke ubetydelig sykdomssmell i løpet av 2 åra og 3-4 månedene som har gått siden jeg begynte å trene. Dette er noe jeg synes har stor betydning, spesielt da kyssesyken som også var i perioden etter jeg blei ''seriøs'' og begynte å logge her.
Nå kommer poenget (det nevnt over har jeg vel syti og gnåla over i lange tider og begynner å bli uinteressant): det er ikke til å komme bort fra at jeg er så å si like stor (evt like liten) som jeg var høsten 2006, og det irriterer meg en smule. Har også vurdert å legge ut bilde for å vise formen min nå, men en side av meg har mer lyst til å vente med å legge det ut før til sommeren. Da som et ''før-bilde'' ;D
Nuvel, det er vel egentlig ikke noe poeng å dvele ved det som var. Alt var vel nødvendig for å få den motivasjonen og treningsgleden jeg har i dag, og et resultat av at man var fersk i faget. Det er jeg derimot ikke lengre, og det er på tide å sikte mot sommerens mål.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming03. februar 2008, 23:08
Høres ut som du er klar til å ta treningen din på ett nytt nivå. Du har ikke hatt fremgang siden høsten 2006 (sier du), og du syns du er for liten. Hva med å se på hele kost og treningsopplegget ditt, innføre bare de mest massebyggende basisøvelsene, glemme all småspising av mat med dårlig næringsinnhold, men heller gå på en skikkelig bulk (snakker ikke om å bli feit), der du passer på å øke styrken din (og da, nesten garantert muskelmassen) for å så satse på ditt livs beste for sommeren 2009?


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. februar 2008, 23:42
Ja, jeg er utrolig klar for det. Eller.. jeg er på et nytt nivå :P Jeg har jo hatt fremgang siden 2006 styrkemessig, men svært lite vektmessig (og størrelsemessig). Men som jeg har skrevet noen ganger så blei jeg helt slått ut av kyssesyke i fjor vår, og jeg har bygget meg opp igjen nå. Samt at fra i fjor sommer frem til nå har jeg slitt med en lei kvalme som naturlig nok har gått utover matlyst og næringsopptak i.. ja :P
Det er kanskje mulig med en bulk nå fremover, men det har ikke latt seg gjøre tidligere, da jeg faktisk bare ville ha kastet opp igjen  :(
Min plan er å gradvis få skikk på næringsinntaket, sørge for en fin og stabil vektøkning, mindre alkohol og jobbe med å holde mentalt fokus. Klarer jeg det, tror jeg ting kommer. Veldig mye er altså avhengig av at kroppen min er samarbeidsvillig fra nå av.
I forhold til treningsprogrammet mitt, er det noe du synes jeg gjør feil? Eller; har du noen innspill? Satte det opp sammen med Kim i jula, så jeg har jo trua på at han vet litt hva som er lurt og ikke ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming03. februar 2008, 23:52
Sikker på at treningsopplegget er godt nok, spesielt om Kim satt det opp sammen med deg. Når det gjelder næringsinntak så tror jeg at mange har mye å hente på å spise mer olje, grønnsaker og frukt. Tror mange fokuserer på å spise så og så mye kcal og så og så mye proteiner, uten å tenke på hva de egentlig spiser, og om de får nok olje, grønnsaker og frukt.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen04. februar 2008, 00:15
Sikker på at treningsopplegget er godt nok, spesielt om Kim satt det opp sammen med deg. Når det gjelder næringsinntak så tror jeg at mange har mye å hente på å spise mer olje, grønnsaker og frukt. Tror mange fokuserer på å spise så og så mye kcal og så og så mye proteiner, uten å tenke på hva de egentlig spiser, og om de får nok olje, grønnsaker og frukt.

Ja, det er helt klart. Grønnsaker og frukt blir ikke prioritert i den norske befolkningen, spesielt ikke blandt studenter.. det har rett og slett med vaner. Jeg prøver så godt jeg kan; grønnsaker til middag og knasker på gulrøtter, epler og bananer.
Setter utrolig pris på tips, råd og tilbakemeldinger fra deg, Bjørnar. Du virker som en fornuftig kar som har gode ting å komme med. Som et litt bedre svar på det du skreiv i forrige innlegg: jeg takker for tips i frohold til bulk.. jeg har tenkt mye på dette selv. men snakka med kim om det for en liten stund siden, og det kan være en god idè å gå rolig opp.. kvalitetsøkning ;) når jeg har vært vant til å spise litt for lite såpass lenge, kan det vel bli å ta seg vann over hodet å brenne på med et sykt matprosjekt. Bedre å venne seg til et høyere inntak, istedenfor å grisespise en periode, så blir man kanskje ikke så fort matlei heller.
Hvordan går det med deg og matinntaket da? Du hadde vel gått ned i vekt mens du tok gainer? ;D

Nå er det natta her :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen04. februar 2008, 13:29
Mandag 4. februar 2008

Trening går ut pga.. uhm.. halsbetennelse? En litt merkelig halsbetennelse; jeg kjente den først da jeg våknet i går uten at den plaget meg noe spesielt før jeg la meg. Våknet flere ganger i natt av ubehaget. Skjønte at trening ikke var noe god idè. Men er egentlig litt bedre allerede. Mandlene er hohovne.. ugh!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming05. februar 2008, 20:52
Setter utrolig pris på tips, råd og tilbakemeldinger fra deg, Bjørnar. Du virker som en fornuftig kar som har gode ting å komme med. Som et litt bedre svar på det du skreiv i forrige innlegg: jeg takker for tips i frohold til bulk.. jeg har tenkt mye på dette selv. men snakka med kim om det for en liten stund siden, og det kan være en god idè å gå rolig opp.. kvalitetsøkning ;) når jeg har vært vant til å spise litt for lite såpass lenge, kan det vel bli å ta seg vann over hodet å brenne på med et sykt matprosjekt. Bedre å venne seg til et høyere inntak, istedenfor å grisespise en periode, så blir man kanskje ikke så fort matlei heller.
Hvordan går det med deg og matinntaket da? Du hadde vel gått ned i vekt mens du tok gainer? ;D

Nå er det natta her :)

Takk for skryt ;)

Ang. bulk prøvde jeg å presisere det, men kan se jeg kunne blit missforstått. For å sette det på spissen, du trener bra men syns ikke fysikken endrer seg, ergo du spiser ikke bra nok. (Til kvervulanter: satt på spissen det fins andre faktorer ;)). Derfor ville jeg gtattm eg selv enda mer i nakken, snakker ikke om å bulke seg opp tosifret antall kg på notime, men rett og slett øke proteinmengden, kvitte seg med all drittmat ala "brødskive med pålegg" o.l

Jeg åt 20 kg kosttilskudd, tror det ble en 130 g dagen i snitt (65g prot og 65g karbo). Gikk ned.

Grunn: Jeg spiste (og spiser enda) som ei jente. Enough is enough, på tide å se trent ut med klær også ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen06. februar 2008, 01:13
Takk for skryt ;)

Ang. bulk prøvde jeg å presisere det, men kan se jeg kunne blit missforstått. For å sette det på spissen, du trener bra men syns ikke fysikken endrer seg, ergo du spiser ikke bra nok. (Til kvervulanter: satt på spissen det fins andre faktorer ;)). Derfor ville jeg gtattm eg selv enda mer i nakken, snakker ikke om å bulke seg opp tosifret antall kg på notime, men rett og slett øke proteinmengden, kvitte seg med all drittmat ala "brødskive med pålegg" o.l

Jeg åt 20 kg kosttilskudd, tror det ble en 130 g dagen i snitt (65g prot og 65g karbo). Gikk ned.

Grunn: Jeg spiste (og spiser enda) som ei jente. Enough is enough, på tide å se trent ut med klær også ;)

Hehe, ja.. men da er vi enige. Og ja, jeg er fullstendig klar over det; det er matinntaket mitt det er noe feil med. Spiser som ei jente jeg også. Men atter en gang; jeg synes det er vanskelig å gjøre noe med når man er konstant kvalm. Da er det lett å spise lite, for sult er en bedre følelse enn kvalme. Så på sett og vis ingen grunn til å klage på at ting ikke har gått helt som håpet, da man vet det er pga sykdom og ikke kan gjøre så mye med det.
Nå derimot; når denna halsbetennelsen har dratt sin kos og jeg føler meg pigg, så skal det etes. For nå vet jeg jo at det er øl som har gjort meg kvalm og da satser vi på at alt er fint når man unngår øl.

Hehehe, det er jo ganske godt gjort det da. Men jeg tror det er mange som tygger i seg div pulver og vekta står stille, rett og slett fordi de spiser for lite. Håper på å få begynt med gainer og kreatin veldig snart


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen11. februar 2008, 14:17
Mandag 11. februar 2008

- benkpress: 3x5 80kg - 1x3 80kg - 1x5 70kg
- cable cross: 3x10 12,5kg
- stående roing: 3x10 35kg
- smal nedtrekk: 3x10 47kg
- face pulls: 3x10 noe
- litt avslapning og tøying

vel, da var det trening igjen etter ei ukes opphold pga sykdom. det gikk vel forsåvidt helt greit, men en liten smell i benken blei det. utholdenheten var ikke god og jeg blei fryktelig sliten på tredje settet. nuvel. håper det er bedre neste uke. spennende om knebøyen til onsdag går bra.
skulle liksom spise godt og lade opp i helga, men det blei ikke store matfesten. helt greit, men ikke noe mer.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen13. februar 2008, 13:17
Onsdag 13. februar 2008

- knebøy: 5x5 80kg
- strakmark: 3x10 40kg
- tåhev: 3x10 noe
- sittende hantelcurl: 2x12 8k

ingen bra økt. jeg er ikke i form enda. kroppen er slapp.
fikk akkurat vite at jeg ikke får ta et fag (feltkurs) på studiet mitt fordi jeg ikke har forkunnskapene som kreves, selv om jeg fikk beskjed at jeg kunne ta det. forbanna fele!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen16. februar 2008, 14:52
Lørdag 16. februar 2008

- markløft: 5x5 100kg
- smalbenk: 3x8 60kg
- skull crushers: 3x8 12kg
- dips: 3x6-9
- div. mage

endelig en tommel opp-økt. virkelig på tide etter å ha vært svært lite fresh i nesten to uker. neste uke skal bli jævla bra, tung som f. neste markløftøkt blir i trondheim. huhei!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen18. februar 2008, 14:01
Mandag 18. februar 2008

- benkpress: oppvarming - 1x100kg - et tulleforsøk på 100 til - 4x5 80kg
- stående roing: 3x10 ca. 40kg
- smal nedtrekk: 3x10 57kg
- sidehev: 3x10 10kg
- rotatorcuff: 3x10 5kg
- statisk magetrening

hrmf.. ikke i godslaget i dag heller. blei bare rot, ville prøve å få til to eller tre repper på 100, men nei. resten av økta føltes bra.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. februar 2008, 13:20
Tirsdag 19. februar 2008

Morgentur rundt Store Lungegårdsvann.
Tid: ca. 30 min.
Tempo: hovedsaklig rask jogging, moderat gange når sliten.
Vær: duskregn/yr - behagelig nedkjølende


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen20. februar 2008, 18:37
Onsdag 20. februar 2008

- knebøy: 3x100kg (for tungt) - 3x5 90kg
- strakmark: 3x10 med noe
- tåhev: 1x10 40kg
- hammercurl: 3x6 12kg
- stangcurl: 3x8 med noe

hrm.. kvalmen er tilbake. påvirket økta noe, men jeg var generelt irritert under treninga. hadde lyst til å ta mer i bøy. så ikke poenget med tåhev. hater å kjøre biceps når jeg ikke har rørt på armene hele økta. nei, det funka ikke. ser forresten svært stygt ut for noe pers på 120 i bøy om to uker ja. pff.
oppgave  >:(
faen.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. februar 2008, 19:40
Fredag 22. februar 2008

- markløft: 3x5 100kg
- sittende roing: 3x10 med noe
- smal nedtrekk: 3x10 med noe
- militærpress: 3x10 36,5kg
- smal benkpress: 3x8 60kg
- skull crushers: 3x10 11kg

en okei økt. trena sammen med maggen på 3T Pirbadet. jepp


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen25. februar 2008, 18:37
Mandag 25. februar 2008

- benkpress: 3x8 70kg
- sittende hantelpress: 1x10 14kg - 2x10 18kg
- stående roing: 3x10 42,5kg
- smal nedtrekk: 3x10 noe
- rotatorcuff: 3x10 5kg
- div mage

en okei økt, men det som skulle være dritlett benk endte med en forced rep på siste sett. merkelig.. lurer på om jeg overvurderer repstyrken min. kjørte litt sittende hantelpress til en forandring, gikk jo greit med så lette vekter, men absolutt tungt nok. prøver også å følge det som står i denne artikkelen også http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=600 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=600), så det er jo ingen hensikt å herje på sånn som før.
Begynte med kreatin i dag, håper det gjør at 110 dundrer opp neste uke  ::)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™27. februar 2008, 07:52
Nå må du se til å psyke deg skikkelig opp og kjøre på med tunge vekter. Fullt fokus og ikke mye fjas med å kikke på damer på trening! En mp3-spiller med Pantera, Metallica, Hatebreed og Devildriver vil gjøre at du er i din egen verden blottet for silikon, brunkrem, tights og andre forstyrrende elementer!

Du skal bli større og sterkere og da må du gi det som trengs. Jeg vet du vil - du må bare få gjort det! >:D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen27. februar 2008, 21:47
Onsdag 27. februar 2008

- zerchers bøy: 3x8 60kg
- strakmark: 3x10 50kg
- tåhev: 2x15 + dropsett

jeg droppa å kjøre biceps i dag. føler ikke det funker å kjøre det når jeg ikke har beveget noe på de tidligere i økta. dessuten er det jo ikke gitt at man må kjøre curl for å få store armer likevel, så  ja.. jeg vet ikke jeg. samma med tåhev egentlig, så jeg kunne jo nesten kjørt to øvelser i dag :P vurderer å kjøre flere øvelser på beina, men ikke i dag, siden det skulle være en lett dag.

Nå må du se til å psyke deg skikkelig opp og kjøre på med tunge vekter. Fullt fokus og ikke mye fjas med å kikke på damer på trening! En mp3-spiller med Pantera, Metallica, Hatebreed og Devildriver vil gjøre at du er i din egen verden blottet for silikon, brunkrem, tights og andre forstyrrende elementer!

Du skal bli større og sterkere og da må du gi det som trengs. Jeg vet du vil - du må bare få gjort det! >:D

Hehe.. jada. jeg skal motivere meg i helga. jeg gidder bare ikke denne uka. jeg tror lette treninger er dårligste motivasjonen for meg altså. jeg synes det er dritkjedelig. føles meningsløst. men 110 skal opp til mandag.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen01. mars 2008, 04:31
Helvete altså. To dager med frivillig jobbing for ASF (aktive studenters forening) og i dag ølskjenking og ja.. helt greit frem til halv fire da vi burde ha stengt og jeg var svært klar for å gå. Istedet er jeg hjemme ti på halv fem. Nuvel.. bare å komme seg i seng nå

Gleder meg til påskeferie, jeg er sliten. puh


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™01. mars 2008, 09:39
Helvete altså. To dager med frivillig jobbing for ASF (aktive studenters forening) og i dag ølskjenking og ja.. helt greit frem til halv fire da vi burde ha stengt og jeg var svært klar for å gå. Istedet er jeg hjemme ti på halv fem. Nuvel.. bare å komme seg i seng nå

Gleder meg til påskeferie, jeg er sliten. puh

Frivillig jobbing høres ikke ut som deg, gutten. Er du under påvirkning av ei dame nå, eller? Du hadde jo vært i tvil om å jobbe selv om timelønna overgikk det som Røkke og kompiser drar inn.

Og påskeferie blir bra, men da skal du faen meg brenne på så det høres i berga bortafor, pingle! ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Diesel01. mars 2008, 10:01
Maxløft på en mandag er ikke så bra, etter mine personlige erfaringer...
Jeg feilet totalt på max-løfta mine nå forrige mandag, så trente lett den dagen, så slappet jeg av og spiste frem til torsdag, og da var det trøkk!
2,5kg mer enn forventet i benk
10kg mer enn forventet i knebøy
og, ikke minst:
15kg mer enn forventet i markløft! :D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™01. mars 2008, 10:36
Maxløft på en mandag er ikke så bra, etter mine personlige erfaringer...
Jeg feilet totalt på max-løfta mine nå forrige mandag, så trente lett den dagen, så slappet jeg av og spiste frem til torsdag, og da var det trøkk!
2,5kg mer enn forventet i benk
10kg mer enn forventet i knebøy
og, ikke minst:
15kg mer enn forventet i markløft! :D

Personlig har jeg en annen erfaring med dette, og jeg er så og si alltid i best form på mandag. Nå henger nok dette sammen med at trening priorieteres veldig høyt. Jeg drikker ikke, røyker ikke og er ikke så ofte lenge ute i helgene, alt for å kunne benke mest mulig når det kommer til konkurranser.

Altså; helgene blir brukt rekreasjon og trykket er dermed størst på mandagene. Skjønt, det kommer jo an på hvilke prioriteringer man gjør i løpet av helgene.

For min del er det benk før ca alt annet... :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen01. mars 2008, 19:17
Frivillig jobbing høres ikke ut som deg, gutten. Er du under påvirkning av ei dame nå, eller? Du hadde jo vært i tvil om å jobbe selv om timelønna overgikk det som Røkke og kompiser drar inn.

Og påskeferie blir bra, men da skal du faen meg brenne på så det høres i berga bortafor, pingle! ;D

hahaha.. ikke noe kvinnepåvirkning nei. bare ønsket om å bli kjent med nye folk og få med seg konserter og div gratis (eller for en liten frivillig innsats en til to ganger i måneden). hehe, nei.. jeg er vel ingen arbeidsnarkoman. men jeg synes det er en god ting å jobbe frivillig for å bidra til å gjøre bergen til den utrolig bra studentbyen den er, samt at jeg jo får betalt for det bare ikke i form av harde kontanter men av musikkopplevelser og nye bekjentskaper. idealisme kanskje ;)

Maxløft på en mandag er ikke så bra, etter mine personlige erfaringer...
Jeg feilet totalt på max-løfta mine nå forrige mandag, så trente lett den dagen, så slappet jeg av og spiste frem til torsdag, og da var det trøkk!
2,5kg mer enn forventet i benk
10kg mer enn forventet i knebøy
og, ikke minst:
15kg mer enn forventet i markløft! :D

Tja.. jeg skjønner hva du mener. Er vel ikke alltid jeg er helt klar for tung løfting på mandag jeg heller. Men jeg tror nok fyll, mangel på søvn og mat er den største årsaken til det, ikke det at det er mandag. Jeg skal spise det jeg kommer over i dag og i morgen, og jeg har drukket mye vann i flere dager og tatt kreatinet mitt, så jeg håper det skal gi det trykket jeg trenger. Om det har hjulpet ser jeg jo under oppvarminga på mandag.
Men takk for kommentar anyway, alltid greit å høre hvilke erfaringer folk har ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. mars 2008, 12:27
Mandag 3. mars 2008

- benkpress: 8+5x60kg - 4x80kg - 1x100kg - 0x110kg
- sittende hantelpress: 3x9 18kg
- stående roing: 3x10 ca. 50kg
- smal nedtrekk: 3x10 noe
- rotatorcuff: 3x10 5kg
- div mage

haha.. for et latterlig maksløftforsøk. det var strengt tatt bare pinlig. jeg skjønte egentlig på 100kg at dette skulle holde hardt. ellers stressa jeg noe sykt, og det er jo ganske tåpelig :P vi får se til påska, kanskje muligheten byr seg da. uansett gidder jeg ikke sette meg noe bestemt dato, skal heller bare trene bra og maksløfte når jeg føler meg i form.

;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Diesel03. mars 2008, 17:20
eg drikker ikke, røyker ikke og er ikke så ofte lenge ute i helgene
Ikke jeg heller, men trykket på trening og sant er nok ganske individuelt.


haha.. for et latterlig maksløftforsøk. det var strengt tatt bare pinlig.

Akkurat slik hadde jeg det etter mandagen jeg skulle maxe. Har ikke lyst å prøve min "teknikk" da, bare så jeg får se om det er bare meg det funker for, eller om det faktisk funker? :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. mars 2008, 18:21
Akkurat slik hadde jeg det etter mandagen jeg skulle maxe. Har ikke lyst å prøve min "teknikk" da, bare så jeg får se om det er bare meg det funker for, eller om det faktisk funker? :)

Hehe.. jeg tenkte på at "nå fikk du jammen meg rett". Ja, jeg kunne jo gjordt det. Et maksløftforsøk på førstkommende fredag med andre ord? (Det må bli fredag, for jeg har eksamen da og har tenkt å bruke tida frem på lesing).
Samtidig var jeg et godt stykke unna, følte jeg. Og psykisk svikta det helt. Latterlig å få prestasjonsangst når det bare er hobbytrening, men tydeligvis klarte jeg ikke ha roen. Så om det egentlig har noe for seg å prøve igjen med det første, er jeg svært usikker på :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Diesel03. mars 2008, 22:28
Fredag funker fint ja, mat og avslapping fremm til da :)

At psyken svikta kjenner jeg også til, ble rett deprimert :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen10. mars 2008, 17:03
Mandag 10. mars 2008

- benkpress: 5x5 70kg
- stående roing: 3x10 40kg
- sittende hantelpress: 3x10 18kg
- cable cross: 3x10 12,5kg
- chins smal: 8
- chins bred: 7
- nedtrekk smal: 10 lette + 8 tunge

digg å få trena igjen, men samme elendige trykket på benken som har vært lenge. føler jeg har dårlig teknikk. men greit nok, skulle være litt lett i dag og hadde heller ingen spotter. tror jeg må kjøre mer mengde. fikk helt ufattelig pump i kassa og lats. så nesten litt dumt ut da jeg rusla forbi fakultetet i treningstøy.. ble indirekte kommentert av noen bekjente ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen19. mars 2008, 01:18
Tirsdag 18. mars

Joggetur/gåtur i nærområdet, opp til Solmyrås. Passelig stigning i passelig tempo, grei 45-60 min. tur, tror jeg.

Ellers er det lite trenings om dagen. Akkurat hatt besøk av Kim og vi har kikket litt på div Dietmar-programmer, så det ser ut til at jeg begynner med Mengdetreningsprogrammet over påske. Ellers blir det vel en økt på Ulefoss til fredag. Få en liten teknikkvurdering på spesielt bøyen da jeg har slitt litt med den etter jul, men også marken. Løfting etter dagsform, håper på noe tungt, men har ikke trua :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. mars 2008, 12:48
Fredag 21. mars 2008

Treningsøkt med Kim på Ulefoss i kjellern til Frode Rui. Planen var å teste litt maksløfting. Ingen vanvittige mål, men litt for å se hvor i lendet ting lå. Har vel egentlig aldri prøvd maksløft i hverken bøy eller mark før, så det var strengt tatt på tide :P
Nuvel, slik gikk økta..

Knebøy:
 - 10x40
 - 8x60kg
 - 6x80kg
 - 4x100kg
 - 1x110kg
 - 1x120kg <- Kim startet ikke filmen, så jeg måtte løfte en gang til
 - 1x120kg <- film (http://www.youtube.com/watch?v=pH7E4eaTRf4)
Benkpress:
 - 10x40kg
 - 8x60kg
 - 3x80kg
 - 1x100kg
 - 0x107,5kg
 - 0x105kg
Markløft:
 - 5x75kg
 - 5x75kg
 - noex110kg
 - 1x130kg
 - 1x150kg <- film (http://www.youtube.com/watch?v=HSdC5JWwbiU)

Artig økt, moro å få til løftinga for en gangs skyld. Gir motivasjon frem mot sommeren. Bare få til benken nå. Men tålmodighet gjelder.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Kjell...22. mars 2008, 21:15
Bra løfting ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen23. mars 2008, 13:30
Bra løfting ;D

Hehe.. takk takk. Prøver nesten så godt jeg kan ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: zenurai23. mars 2008, 13:44
lo bra når du skreik under markløften:P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen23. mars 2008, 13:54
lo bra når du skreik under markløften:P

Hahaha ;D det var mest fordi jeg hadde lyst til å bråke


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen28. mars 2008, 18:21
Fredag 28. mars 2008

- knebøy: avlyst pga smerter i lysken
- strakmark: 3x10 ca 50-ish
- benkpress: 3x8 70kg m/stopp
- cable cross: 3x10 10kg
- stående roing: 3x10 40-ish

litt blanda treningsøkt, siden det har vært litt råttent en stund nå.
smertene i lysken blir bare verre og verre hver gang jeg kjører bøy. kommer kanskje til 90 grader uten at det gjør vondt. derfra og ned er det helt jævlig. varma ganske okei opp nå også. hrm. kjipt. for jobbe med den tøyinga, se hva det kan hjelpe.

Godt å være i gang igjen.. snart Dietmar :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen29. mars 2008, 19:18
Lørdag 29. mars 2008

Fotballturneringen "Tullballcup" for Aktive Studenters Forening, Hulen, Bergen Student-tv, Realistforeningen og Pamper fra de respektive. Spilte vel fire-fem kamper tror jeg. Lyskesmertene jeg får etter knebøy gjorde sitt for bevegelsesevnen min, men pytt pytt. Ellers innser jeg at jeg har blitt en gammel mann og kroppen tåler ikke slike påkjenninger. Kondisjonen min var ikke noe særlig mye bedre enn mine lagkamerater på The Smokies (behøver jeg si mer?). Tragisk! Kondisjonstrening; here I come  :-\

Jeg trenger massasje. Hvis du er ei søt lita blond snelle og bor i Bergen, send PM..


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen01. april 2008, 01:13
Mandag 31. mars 2008

- smalbenk: 3x8 60kg
- markløft: 1x6 80kg - 2x5 100kg
- smal nedtrekk: 3x10 57kg
- dips: 3x9
- litt mage

har begynt med vanlig markløft igjen nå.. eller det kommer vel til å bli både vanlig og sumo. men i dag var det vanlig. gikk greit med repper på hundre. men tok det litt easy for å ikke knocke ut ryggen helt. har vel ikke kjørt no spes mark på en del uker :P
grei økt.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen01. april 2008, 01:37
Ettersom jeg begynte å tenke litt på hva jeg bør klare til sommeren, begynte jeg også å tenke på at jeg bør ha en plan for nær fremtid.

Så altså; når det syvukers programmet jeg holder på med nå er ferdig (det vil si andre uka i mars), vil jeg prøve meg på:

Knebøy: 120kg  <- EDIT
Benkpress: 110kg       <- det kommer snart :P
Markløft: 150kg <- EDIT



Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen12. april 2008, 13:39
Lørdag 12. april 2008

- benkpress: 3x8 60kg m/stopp
- skrå hantelpress: 3x8-10ish 20kg
- stående roing: 1x10 40kg - 2x10 50kg
- facepulls: 3x10 noe

kommentar: latterlig. fem kvelder med fyll på åtte dager gjør sitt med ett og annet :P

Låter for tiden:
Dio - Holy Diver (http://youtube.com/watch?v=bkysjcs5vFU)
Killswitch Engage - The Arms of Sorrow (http://youtube.com/watch?v=M8nmg9abXGk)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen14. april 2008, 15:49
Mandag 14. april

- knebøy: 3x5 80kg
- strakmark: 1x10 noe - 2x10 noe tyngre
- benkpress: 5x5 70kg
- skullcrushers: 2x10 - 1x7 12kg

yeah, en ganske bra økt synes jeg. varma godt opp, benyttet tilogmed den musefella som man sitter og klemmer sammen låra for å få varmet opp lysken skikkelig. fornøyd med benken egentlig, var ganske lett og det var digg å klare det samme som for en og en halv uke siden :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen21. april 2008, 14:32
Mandag 21. april 2008

- benkpress: 5x5 70kg
- skrå hantelpress: 3x8 24kg
- rotatorcuff: 3x10 5kg

hoho.. blei bare tre øvelser ja ;D blir slappere og slappere for hver økt. eksamenstid, jeg skylder på det :P fra og med neste uke skal det bli skikk på biffen hehe.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™21. april 2008, 15:40
Hva i helvete er det du driver med for tida? Skal det bli noe fart på sakene kan man ikke tillate seg å kødde rundt i flere uker, men man må ha kontinutet og yte litt mer enn ca ingenting. Ja, uker med deloading er fornuftig, men man bør likevel leve nogenlunde fornuftig. Fyll og fanteri flere ganger pr uke flere ganger pr mnd vil ikke gjøre deg til en gigant, kompis. Skjerpings nå!


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen21. april 2008, 23:22
;D

Det er hva jeg har å si til det.

Selvfølgelig vet jeg dette, og det er kjipt å miste god fremgang. Eller tilbakegang er kjipt. Men jeg føler ikke jeg trenger å unnskylde heller. Det er noe med det å gjøre det man har lyst til der og da. Har hatt det fantastisk gøy med bra folk i tillegg til å ha gjort et pinlig forsøk på å lese til eksamen, og i den sammenheng har (dessverre) treninga blitt nedprioritert.

Men neste uke lover jeg å skjerpe meg. Jeg kjenner jo at jeg synes det er gøy å trene, så med et skikkelig system igjen blir det bra. 110 i løpet av mai ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen27. april 2008, 22:30
Søndag 27. april 2008

- benkpress: 3x8 70kg
- cable cross: 3x10 10kg
- stående roing: 3x10 40kg
- smal nedtrekk: 3x10 noe

grei økt. trena aleine. skal prøve å få trent bra denne uka, og satser på ei økt i morgen også hvis jeg ikker for sliten etter første jobbedag på Bergenfest :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: oli27. april 2008, 23:11
Mandag 14. april

 benyttet tilogmed den MUSEFELLA som man sitter og klemmer sammen låra for å få varmet opp lysken skikkelig.

HONNØR


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen28. april 2008, 22:21
28. april 2008

- benkpress: 3x8 60kg
- sittende hantelpress: 3x8 22kg
- stående sidehev: 3x10 10kg
- knebøy: 3x10 60kg

huhei, formen er en rosin. holdt på å omkomme av ti repper i knebøy. prøve litt tyngre i morgen kanskje. og litt mark. ja, god idè.
musefella er genial, den har gjort at lyskeproblemene i sammenheng med bøy er bortevekk. hurra!

HONNØR

haha.. takk. men du ga meg honnør for feil innlegg. whatever. :P


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™28. april 2008, 22:35
musefella er genial, den har gjort at lyskeproblemene i sammenheng med bøy er bortevekk. hurra!

Flott, en av mine beste kompiser har solgt sjelen sin til djevelen for å bli bedre i lysken! "Gynekologstolen" er ALDRI et alternativ samme hvor elendig kroppen måtte føles, og det hjelper lite at problemene er borte når du ikke har noe verdighet igjen etterpå... ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen28. april 2008, 22:58
Flott, en av mine beste kompiser har solgt sjelen sin til djevelen for å bli bedre i lysken! "Gynekologstolen" er ALDRI et alternativ samme hvor elendig kroppen måtte føles, og det hjelper lite at problemene er borte når du ikke har noe verdighet igjen etterpå... ;D

hahaha.. hold kjeft, kim. skal jeg trene bøy eller ikke?? det funker! det får bli som det blir. jeg prøver å se så tøff ut jeg bare klarer når jeg sitter der, men jeg merker at det hjelper jævla lite ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen30. april 2008, 12:14
Onsdag 30. april 2008

- knebøy: 5x5 80kg
- markløft: 3x8 80kg
- skull crushers: 10x10kg - 10x12kg - 8x14kg
- dips: 3x10 egenvekt
- pushdown: 3x10 21kg
- div mage

finfin økt. blei ufattelig kake i beina av bøyen, og det gjorde marken ganske jævlig. se om det blir litt tung mark i morgen. tung mark og lett benk er planen, men jeg får se det an. tilbake i sporet :D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. mai 2008, 22:20
Fredag 2. mai 2008

- benkpress: 5x5 80kg
- stående roing: 3x10 40kg
- face pulls: 3x10 noe
- preachercurl: 3x10 20kg

husker ikke helt hva jeg trena på fredag, siden jeg ikke husket å skrive loggen før nå. blir trening i morgen, droppet det i dag pga ting som var mer fristende å gjøre ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen06. mai 2008, 14:45
Tirsdag 5. mai 2008

- skrå benkpress: 3x8 40kg
- stående roing: 3x10 40kg
- knebøy: oppvarming
- zerchers bøy: 3x8 60kg
- markløft: 3x5 100kg

litt lett skråbenk, litt lett roing, litt zerchersbøy som blei mye mer slitsom enn planlagt, og litt grei markløft..


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. mai 2008, 12:41
Onsdag 7. mai 2008

- knebøy: 3x10 60kg
- strak mark: 3x10 noe
- smal benkpress: 1x10 50kg - 1x8 60kg - 1x14 60kg
- skull crushers: 2x10 10kg - 2x10 12kg
- pushdown: 3x10 noe

litt slapp i dag


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen10. mai 2008, 19:02
Fredag 9. mai 2008

- markløft: 3x6 120kg
- stående roing: 3x10 40kg
- benkpress: 2x10 60kg - 2x7 75kg
- skrå hantelpress: 3x9ish 24kg
- stående sidehev: 3x10 12kg
- bicepcurl m/tau: 3x10 18kg

en fantastisk økt.. deilig å endelig løfte litt i marken, håper fremgangen fortsetter. det var jo egentlig ganske lett. 75 i benk aleine er okidoki :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Gundersen™10. mai 2008, 19:09
Gode greier at marken kommer seg, kompis! Litt kontinutet framover og du kan få grei progresjon, men da må piker, vin og sang komme etter svette, slit og hardt arbeid. Skal sørge for å gi deg dårlig samvittighet hvis du skulker unna jeg slik at du kan bli en brun, beachboy neste sommer! ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen10. mai 2008, 19:13
Gode greier at marken kommer seg, kompis! Litt kontinutet framover og du kan få grei progresjon, men da må piker, vin og sang komme etter svette, slit og hardt arbeid. Skal sørge for å gi deg dårlig samvittighet hvis du skulker unna jeg slik at du kan bli en brun, beachboy neste sommer! ;D

Hehe.. ja, det var godt å få løfta litt ordentlig igjen. Men jeg har ikke kuttet ut piker, vin og sang helt enda likevel. Og dessuten trenger du ikke si neste år.. jeg er en brun beachboy NÅ! ;D haha


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen14. mai 2008, 12:06
Onsdag 14. mai 2008

- knebøy: 3x8 80kg
- strakmark: 3x10 noe
- smal benkpress: 3x8 70kg
- franskpress: 3x10 25kg

okei økt. 80 i bøy gikk greit, føler jeg er litt på glid der. hater strakmark, men funka greit i dag. smalbenk var jævlig. franskpress supert, lenge siden sist.
burde trena i går, men jeg var litt opptatt på dagen :P men jeg var i det minste på fløyen på mandag. trenings igjen på fredag tipper jeg.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen17. mai 2008, 00:14
Fredag 16. mai 2008

- benkpress: 5x80kg - 1x90kg - 1x100kg - 2x8 70kg
- markløft: 2x8 100kg - 1x6 120kg
- bicepscurl m/tau: 3x10 21kg
- div mage

en okei økt.. formen var ikke helt top performance siden jeg drakk litt i går, men jeg klarte å rote meg i gang i løpet av dagen. 100 i benken gikk greit, og det var litt beroligende. dog; hadde det ikke vært lett hadde det jo vært krise :P

17. mai ;D Ha en fin dag folkens


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen22. mai 2008, 14:55
Torsdag 22. mai 2008

- benkpress: 6-7-8 x 75kg
- stående skulderpress: 3x6 40kg
- dips: 3x10 egenvekt
- skullcrushers: 3x8 12kg

det er seigt og uvant å trene benk alene, men jeg klarer meg jo. Vektløfter-Anja var og trena der i dag òg. sammen med han vektløfter-pt'en som jobber der blir det en stemning jeg har sansen for.. ikke bare bicepscurlere og lignende.. sånne som meg :P

5 dager til sommerferie ;D


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen23. mai 2008, 18:35
Fredag 23. mai 2008

- knebøy: 3x8 80kg
- strakmark: 3x10 40kg
- beinpress: 3x10 60kg

grei økt, møtte på brodern. kvakk


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: magnusalu24. mai 2008, 12:05
kødd. sommerferie allerede?
U
R
E
T
T
F
E
R
D
I
G


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen30. mai 2008, 16:57
Torsdag 29. mai 2008

- markløft: 3x10 90kg
- benkpress: 3x8 60kg
- skrå hantelpress: 3x8 24kg
- cable cross: 3x10 10kg
- bicepscurl m/tau: 3x10 21kg

benken var helt sjokkerende tung, men treninga har jo gått i perioder i det siste, så det er vel bare å "komme i gang".

Fredag 30. mai

- knebøy: 3x8 90kg
- strak mark: 3x10 35ish kg
- tåhev: 4x10 noe
- sit-ups: 20+12
- planken: 2x30 sek.

Tung bøy, men ganske fornøyd.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen02. juni 2008, 22:44
Søndag 1. juni 2008

- benkpress: 3x6 75kg
- chins: 2x8
- smal nedtrekk: 1x10 51kg
- stående roing: 3x10 50kg
- preachercurl: 1x10 20kg - 1x6 30kg - 1x8 20kg
- dips: 3x12
- skullcrushers: 3x8 12kg

helt okei økt.. følte benken var tung på 60 i dag også, men bestemte meg for at jeg ikke kunne sløve. neste økt kjører jeg 80 på, hvertfall hvis jeg har spotter. går 80 greit bør 110 være svært nære


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. juni 2008, 21:42
Torsdag 5. juni 2008

- benkpress: oppvarming - 1x100 - 1x107,5kg ny pers ;D
- flies: 3x10 12kg
- chins: 8x egenvekt
- smal nedtrekk: 3x10 57kg
- stående roing: 3x10 40kg

ubrukelig treningsøkt egentlig, men ny pers i benk er gode ting. har vel ikke akkurat følt at formen har vært spesielt bra i det siste, men jeg fikk lirket den opp og det er jo godt nok. endelig et bevis for at 110 snart er inne.. kanskje på en god dag :)
første økt sammen med gunnar på et halvt år var jo også litt av en markering


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming06. juni 2008, 16:54
Gratulerer med ny personlig rekord i benkpress! Må da være mer å hente, ettersom det ikke er så veldig lenge siden du hadde en periode der det var dårlig med trening?


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. juni 2008, 02:53
Gratulerer med ny personlig rekord i benkpress! Må da være mer å hente, ettersom det ikke er så veldig lenge siden du hadde en periode der det var dårlig med trening?

Tusen takk, Bjørnar. Jeg håper det er mer på lager i svært nær fremtid ja.. det har gått veldig stokkete med treninga i det siste, har blitt sånn to og tre treningsøkter på rad og så over ei ukes avbrekk. Samt at matinntaket har vel vært heller elendig. Likevel ny pers i benk og egentlig god knebøy og markløft. Håper det blir en tilnærmet alkoholfri sommerferie når jeg endelig får rotet meg hjem, så det kan jo gjøre underverker om alt klaffer. Vi får se :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: magnusalu08. juni 2008, 01:26
grats med ny rekord puz

men, skal fortsatt ta deg igjen ;) skal ligge i hardtrening nå i sommer, og forhåpentligvis nærme meg en del når jeg kommer til bergen til høsten (om jeg får til en tur til høsten, men det må da vel gå)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen09. juni 2008, 19:59
grats med ny rekord puz

men, skal fortsatt ta deg igjen ;) skal ligge i hardtrening nå i sommer, og forhåpentligvis nærme meg en del når jeg kommer til bergen til høsten (om jeg får til en tur til høsten, men det må da vel gå)

Takk takk :) Det var deilig å vite at det faktisk ikke har gått noe ned siste halvåret hehe.
Ja, det høres bra ut gutt. Virker som du klarer å motivere deg, og hvis å ta innpå meg er litt brensel på bålet, synes jeg det er knall. På den andre siden tror jeg at jeg skal få trent bra i sommer selv, og alkoholinntaket skal være lavt.. så vi får se :D du skal få en hard jobb


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen09. juni 2008, 20:02
Mandag 9. juni 2008

- knebøy: 3x8 80kg
- strakmark: 3x10 50-ish kg
- rotatorcuff: 3x10 6kg
- facepulls: 3x10 18kg

ufattelig tung bøy, sjukt varmt lokale.. men greit å være etablert på 80 om ikke annet. en 130-140kg i bøy i løpet av sommeren kan være mulig :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen10. juni 2008, 15:22
Tirsdag 11. juni 2008

- liggende hantelpress: 3x10 28kg
- skrå benkpress: 3x8 50kg
- cable cross: 3x10 10kg
- dips: 12-10-8 egenvekt
- franskpress: 3x10 20kg

fy faen feite, jeg blei helt sykt sliten nå. det er tydelig at kroppen min virkelig ikke har godt av alkohol, selv om det er et år siden kyssesyken. dette merker jeg spesielt godt de første dagene etter jeg har drukket. jeg har jo merket dette i alt for lang tid og mer eller mindre bare gitt faen. håper virkelig ikke levra mi tar knekken av det her, jeg begynner nemlig å bli seriøst bekymret.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen11. juni 2008, 15:29
Onsdag 11. juni 2008

- markløft: 3x10 100kg
- chins m/smalt grep: 2x8
- nedtrekk m/bredt grep: 1x8 23kg
- hantelroing: 3x10 20kg
- fremoverlent sidehev: 3x10 8kg

kvalm og slapp i dag også.. håper det gir seg snart. tar treningsfri i morgen, det har pleid å hjelpe. hater den tilstanden her. men bra treningsøkt til tross.
Foo Fighters-konsert i kveld, med Queens of The Stone Age som Special Guests.. kan bli artig. Ellers gleder jeg meg stort til fredag da en viss frøken kommer tilbake til byen :) det blir kos


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen18. juni 2008, 21:47
Onsdag 18. juni 2008

- markløft: 3x6 120kg
- liggende pull-ups: 3x8ish
- face-pulls: 3x10
- knebøy: 1x60kg - 1x100kg

sommerens første trening med Kim på Pro-Gym. denne gangen skal det vel bli noen økter. nå har jeg jo betalt for en måned, så jeg har vel ikke noe valg :P
markløften var tung, men den gikk. prøvde knebind for første gang og det må vel sies å være jævligere enn benkskjorte. FAEN, så vondt det var da Kim surra på. men så er jo jeg litt skjør ;D

Ellers.. Russland - Sverige på gang. Et svensk forsvar som til tider har sugd så balle.. ja nettopp, 2-0. Herre! For et russisk barneskirenn.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. juli 2008, 14:11
2 juli 2008

- Vanlig benkpress (oppvarming)
  10x stang - 2x10 60kg

- Benkpress med smalt grep og tre min intervall:
  7x4 med (3 sett med 80, 3 sett med 70, 1 sett med 60)

- Knebøy med stopp i bunn og to min intervall:
  6x3 med 80kg

- Foroverbøyd sidehev på benk:
  3x8 med 8kg

- Stående sidehev m/tau
  3x10

Andre økt på ProGym, første etter Hovefestivalen. Kjører ikke noe program om dagen, og siden jeg trener med Kim følger jeg like godt hans plan.. noe som fra tid til annen fører til litt ubehag. Fikk ikke helt med meg hvor mange sett han sa på smalbenken, så jeg tok meg svært mye vann over hodet hehe. Nuvel, moro å prøve noe nytt.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen06. juli 2008, 23:12
Fredag 4. juli 2008

- knebøy 3 min. tidsintervall
  5x4 90kg

- benkpress til kloss (belte)
  3x8 80kg (med hjelp på siste reppene)

- franskpress liggende på gulvet
  3x10 27,5kg

- omvendt benkpress (liggende pullups)
  3x8

- stående roing
  3x10 40kg

Enda en treningsøkt med Kim som lærer og sjef. Artig å kjøre sett og reps på en helt annen måte enn jeg pleier. Tidsintervaller er dog noe jeg må venne meg til, holder tidvis på å gå i bakken pga. dårlig kondis


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen07. juli 2008, 21:04
Mandag 7. juli 2008

- Benkpress:
  3x8 med 70kg

- Zercher-squat:
  3x8 med 60kg

- Markløft:
  2x8 med 100kg

- Facepulls:
  3x10 med x antall kg

- Rotatorcufføvelse:
  2x10 med 5kg

En grei økt, men sliter med å bli usedvanlig kokt i kålen om dagen. Blir svimmel og ør spesielt av bøy og mark. Går seg vel til etterhvert.
Morgenvekta var på stusselige 73,8kg  >:(


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen15. juli 2008, 02:17
Mandag 15. juli 2008

- benkpress: 12x50kg - 8x70kg - 5x2 90kg
- knebøy: 10x60kg - 7x80kg - 4,3,3,2 og 3 x100kg

Tilbake på trening etter en snau uke i Sarpsborg. Benken gikk jo egentlig ganske greit, og siden jeg er ganske pinglete i beina kan jeg vel ikke klage stort over bøyen heller.
Kvelden ble avsluttet i godt lag med herr Gundersen :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen17. juli 2008, 00:18
Onsdag 16. juli 2008

- markløft: 4x5 115kg
- speed-benk: 10x3 50kg (30 sekunders pause)
- tate-press: 3x8 12kg

en ganske bra økt. hadde brent en cd til gymet slik at man kunne få trent til litt mannemusikk og ikke de tarmjævelskapen de vanligvis spiller, men cd'en funka ikke på stedet. SÅ DET BLEI JO KNALL! takke meg til mark akkompagnert av litt fjortis-syre.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen29. juli 2008, 17:11
Mandag 28. juli 2008

- benkpress: 5x4 80kg
- knebøy: 3x8 80kg

har hatt en treningsøkt mellom disse to, men husker ikke hva det gikk i og jeg bryr meg egentlig ikke heller. er bare vedlikeholdstrening på gang i sommer uansett


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen31. august 2008, 16:13
Uke 35 2008 25. til 31. August

Det er stund siden siste loggføring nå, mer eller mindre nøyaktig en måned. Denne måneden har jeg benyttet til ferie, fjelltur og studiestart. De siste to ukene har jeg trena i Bergen men først skikkelig siste uken. Kroppsvekta ligger på omtrentlig 72kg om dagen, noe som er helt sykt, men et resultat av mye kvalme og mangel på matlyst i hele sommer.

Programmet vi bruker nå ser ut som følgende:

Dag 1:
- benkpress 5x5
- cable cross
- skulderpress
- biceps
- frontbøy/zerchers (lett)
Dag 2:
- markløft 5x5
- chins
- sidehev
- vannrett kroppsheving (Kims benkantagonisttrening)
- smalbenk eller annen benkvariant (lett)
- franskpress
Dag 3:
- knebøy 5x5
- strakmark
- stående roing
- mage

Loggføring av enkeltøkter fra i morgen.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen01. september 2008, 19:32
Mandag 1. september 2008

- zerchers bøy: 3x10 60kg
- benkpress: 5-5-4-3-2-4x 75kg
- cable cross: 1x10 10kg - 2x10 12,5kg
- preachercurl: 3x10 20kg

en slitsom økt som satt i sikringsskapet. prøvde på 5x5 75kg i benk, men det var visst litt for tungt. sommeren har svekket formen litt, men gidder ikke legge så mye i det. glemte skulderpress, men etter den tunge benken tror jeg det var like greit hehe


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. september 2008, 13:01
Onsdag 3. september 2008

- markløft: 5x5 100kg
- chins: 3x8
- "benkpress antagonist": 3x6-8
- smalbenk: 3x8 60kg
- franskpress: 3x10 20kg

en godøkt.. treningsøktene går bra for tiden. marken var lett, chins var passelig lett, smalbenk var lett.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen05. september 2008, 17:14
Fredag 5. september

- knebøy: 5x5 95kg
- strakmark: 3x10 noe
- sittende roing: 3x10 noe
- mage (planken og overarmsbøy)

Kongeøkt! Digg å kjøre 5x5 med 95 i bøy :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen09. september 2008, 12:04
Mandag 8. september 2008

- benkpress: 3x8 60kg
- skrå hantelpress: 3x10 22kg
- rotatorcuff-øvelse: 3x10 5kg
- preachercurl: 3x10 25kg

trena aleine i dag, tok en lett og rask økt. kjører på hardt neste gang


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen12. september 2008, 13:59
Onsdag 10. september 2008

- markløft: 3x8 80kg
- chins: 3x8
- stående roing: 3x8 40kg
- smalbenk: 5x5 60kg
- dips: 10-10-18

en lett økt igjen, siden jeg hadde lett økt på mandag og kom frem til at det passet med en lett uke, samt at jeg kjente at ryggen var "vrang". vært en del kvalm de siste dagene, spiste nesten ingenting i går, pluss at det var storstyremiddag i asf som medførte øl. drakk ikke mye. beinøkt etterpå..


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen12. september 2008, 18:53
Fredag 12. september 2008

- knebøy: 3x8 80kg
- gåtur rundt Store Lungegårdsvann

formen var egentlig helt okei i dag, på tross av at det blei noen øl i går. men forrige uke gjorde ryggen min utrolig sliten, så derfor gadd jeg ikke strakmark (liker ikk den øvelsen der altså). og da gadd jeg egentlig ikke noen lette ryggøvelser heller, så det blei med bøyen.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen15. september 2008, 15:36
Mandag 15. september 2008

- benkpress: 5x5 75kg
- cable cross: 3x10 10 og 12,5kg
- sittende hantelpress: 3x10 12kg
- preachercurl m/hantel: 3x10 12kg
- zercher bøy: 3x8 60kg

finfin økt, benk på glid  :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen25. september 2008, 00:47
Torsdag 18. september 2008

- benkpress: 5x5 70kg
- skrå hantelpress: 3x6 26kg
- cable cross: 3x8 12,5kg
- franskpress: 3x8 30kg
- dips: 3x8-10ish
- mage

fin treningsøkt med Magnus :)

Mandag 22. september

- markløft: 5x5 110kg
- chins: 3x8
- liggende sidehev: 3x10 8kg
- preachercurl: 3x6 30kg

Onsdag 24. september

- benkpress: 5x5 80kg
- cable cross: 3x10 10kg
- triceps nedpress: 3x10 med forskjellig
- knebøy: 4x3 100kg

husker ikke alle detaljer på de to første øktene, da jeg glemmer dem etter noen dager. men treninga går relativt bra om dagen, jeg føler spesielt jeg har fått bøyen litt mer inn i blodet. teknikken er langt bedre og jeg tør å prøve meg litt frem. 80 i benken gikk ikke helt bra, men for tre uker siden var 75 tyngre, så neste uke går 5x5 80 lett.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen01. oktober 2008, 14:38
Onsdag 1. oktober 2008

- benkpress: 5x5 75kg
- markløft: 3x8 100kg
- frontpress: 3x8 35kg
- preachercurl: 3x10 25kg
- litt mage

helt grei økt, litt lite futt


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen03. oktober 2008, 18:04
Fredag 3. oktober 2008

- knebøy: 5x5 90kg
- chins: 10-8-8
- stående roing: 8x40kg - 6x60 - 8x50
- smalbenk: 3x8 60kg
- franskpress: 3x8 30kg

litt lite krutt i dag også gitt.. håper neste uke blir bra.


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen17. oktober 2008, 11:46
Fredag 10. oktober 2008

- benkpress: 3x8 60kg
- knebøy: 5x5 90kg
- andre ting jeg ikke husker

Onsdag 15. oktober

- benkpress: 5x5 75kg
- markløft: 5x5 100kg
- frontpress: 3x8 40kg


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen17. oktober 2008, 13:41
Fredag 17. oktober 2008

- knebøy: 1x120 - 1x130 - 0x140 - 5x100
- smalbenk: 5x5 60kg
- dips: 3x10
- div. mage


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming17. oktober 2008, 14:02
Oj, se på mannen som løfter store tall! Hvor nært var du på 140?


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen20. oktober 2008, 16:27
Mandag 20. oktober 2007

- benkpress: 5x5 80kg
- cable cross: 3x10 12,5kg
- markløft: 4x8 80kg
- en sånn romaskin: 3x8
- hantelroing: 3x10 20kg

grei økt.. litt mye roing men

Oj, se på mannen som løfter store tall! Hvor nært var du på 140?
Pff :P det er vel ikke så fryktelig store tall. Det var et stykke igjen, men på en god dag kanskje :)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Down and coming20. oktober 2008, 16:43
130, og forsøk på 140 kg er ikke værst! Du tar det snart med litt kontinuitet ;)


Tittel: Sv: Torgeirs treningsdagbok
Skrevet av: Toggen20. oktober 2008, 16:49
130, og forsøk på 140 kg er ikke værst! Du tar det snart med litt kontinuitet ;)

Ja, litt kontinuitet hadde faen meg vært fint. Og litt matlyst. Veier ca 73 kg enda. Nuvel.. jeg skal klare å skrape sammen noen akseptable treningsøkter videre, så får vi bare vente på frelse :) Pers er uansett aldri feil