Treningsforum

Nettopp startet å trene styrkeløft og strongwoman. Det er kjempe gøy!!
Har alltid gått med en strongwoman i magen, men den fant aldri veien ut før nå.
Endelig har jeg fått noen å trene med og livet er hærlig!


Oppvarming: 15 min (sykling, sit-ups, ryggøvelser)

Markløft: 40 kg x 10/10
               60 kg x 5
               80 kg x 4
               90 kg x 2

Kabel roing: 40 kg x 10/10

Nedtrekk: 35 kg x 10/10

Beinstrekk: 30 kg x 5/7/10/10

Knebøy teknikk: 20 kg

Strongman Stokk: 30 kg x 5
                            40 kg x 2/2

   
Gleder meg til neste trening som er allerede i morn!!!

hei wildthing, kjære treningspartner! :)

kanonøkt! superimponert over marken. og stokkpressen. benk i mårra!  ;D

Ja liker bare dette mer og mer!!
Benk er jo min favoritt!! ;D

Jøsses, her har ikke bare Heidi kommet tilbake, hun har jaggu "vervet" et menneske også, det er toppers.

Heidi har til og med "vervet" 2 hele stykker!!

Kjempe :) Stå på! ;D

Tusen takk!!!

Du og :D

Bilder fra wildthings treningsøkt på atletklubben i dag:

40kg i stokkpress:
(http://i16.photobucket.com/albums/b41/heidinilima/Stokken.jpg)

og 90kg i markløft!
(http://i16.photobucket.com/albums/b41/heidinilima/90kg.jpg)
(kanskje ikke helt utretta i knipseøyeblikket da, men det så bedre ut på de andre løfta)

tok også bilde av 100kgs forsøket i mark, men tror ikke lufta mellom stang og gulv kom godt nok fram der  :)

Heisann og velkommen!! Får Heidi verva deg til Norges Sterkeste Kvinne i desember, da?  ;)

hun prøver så godt hun kan ;)

Men hvor vellykket det er. Er en helt annen sak!!!
  ::biggrin::

I dag er jeg virkelig mør i armene!!
De er helt tomme for energi. Godt det er ei uke til neste armtrening. Knebøy i morn!! Det blir ondt, men godt ;D

Oppvarming: ca. 10 min (sykling, sit-ups, ryggøvelse)

Benkpress: 40 kg x 3/3/2
                  45 kg x 2

Skråbenk: 20 kg x 10
                 30 kg x 10/10

Armtrekk: 15 kg x 10/10
                20 kg x  10

Frivending: 30 kg x 5/5/3

øj, tok ikke du 45kg i benken også? eller husker jeg så feil? mener å huske et rep eller to på 45 altså. bra økt, btw.
knebøy i mårra!!   :knebøy:

Rett skal være rett!!

Kan ikke huske alt. Må vel ta med pen og papir her etter ;)

Ja da var denne ukes siste trening unnagjort! Tusen takk til Hypheidi for inspirasjon og morsom trening!!!
Med ny pers i knebøy så er jeg rimelig fornøyd med meg selv ::biggrin::

Oppvarming på kantina med biff, bakt potet og bearnesaus!! + sykling og ryggøvelser.

Knebøy: 20 kg x 10
             40 kg x 10
             50 kg x 6
             60 kg x 5
             70 kg x 5
             75 kg x 3
             80 kg x 2
             85 kg x 1
             90 KG X 1!!! Ny pers!!

Kabelroing: 35 kg x 20/20

Benkpress: 20 kg x 20 (for moro skyld, altfor mye adrenalin i kroppen ;))



Er så fornøyd over dagens trening at nå skal kroppen få en fortjent hvil i noen dager.
Skulle gjerne hatt en massage. Noen som melder seg frivillig?? ;)

måtte bare sette inn dette skrytebildet før jeg springer på redaksjonsmøtet.

con grats med superduper knebøy i dag!  :knebøy:


(http://hypheidi.mobilblogg.no/images/dsc02864_1161874580.jpg)

(pga treigt mobilkamera, er bildet tatt på veg opp av løftet...)

Konge knebøy! ;D

Tusen takk!  :8):
Det er bare superkonge å løfte vekter.
Vet nå hva jeg skal jobbe med videre.

Noen som vet om et knall bra proteinpulver?
Føler jeg trenger noe ekstra for å bygge mer muskler.

Tror jeg må finne ut om treningsrommet er åpen i helgene. Er så sugen på litt løfting!
Tenker bare på å trene og pusje nye grenser. Hva jeg kan gjøre bedre, og hvordan.
Er blitt skikkelig hekta! ::biggrin::

Det viktigste med proteinpulver er at du liker det, slik at du får i deg minst en shake om dagen... :)

Sjekk www.proteinfabrikken.no de har god jordbærpulver..
eller

www.naturavita.no for KONGE sjokoladesmak på de 5 kg's bøttene sine!! :)

Kjøpte Whey tech med jordbærsmak fra PF. Får det ned, men syns det blander seg dårlig. Har smakt verre før så dette er helt greit. Og en boks kreatin.

blander du med melk??

Nei vann.

... jasså... en halv liter melk har allerede 16 gram protein i seg... og smaker 147 ganger bedre enn vann når den brukes i shake.. ;) Prøv skummet melk feks.. :) Jeg bruker H-melk!!

Det hørtes bedre ut!
Skal prøve det, men dropper skummet melk. Det er jo oppvaskvann! Forstår ikke at folk klarer å drikke det.

I dag var ikke motivasjonen og kroppen helt på topp så økta ble der etter.

Dagens trening

Oppvarmin: Det vanlige

Markløft: 30 kg x 10
               50 kg x 6
               60 kg x 5/5

Frivending: 30 kg x 5
                  40 kg x 3

Just for fun!
Frontbøy: 20 kg x 3

knebøy: 40 kg x 10

Børbæring: 45 kg x 20m
                  65 kg x 20m/20m

Tok ut resten på
Roing: 40 kg x 20
           45 kg x 15/10
           65 kg x 10                           

Skal investere i håndleddsbind!!!

duganes børbæring jente!! gøy gøy gøy ikke sant!?!  ;D

vi får bestille håndleddstøttetingogtang på onsdag eller noe.  ;)

Tilgi en uvitende - og ikke minst forvirra - sørlending, men... hva er børbæring?

Jes master

njæh, vi bare gikk rundt å bærte på vektskiver. sånn for morroskyld ;)

Annet ord for Yoke.

nei, vi bærte det i armene. mer conans da på en måte... men ikke heeeeelt. mest som å bære en tønne eller stein eller liknende...


...men noen bruker ordet børbæring om yoken, det har du helt rett i. men vi visste ikke hva vi skulle kalle den der øvelsen, så børbæring ble liksom en naturlig betegnelse.

Det var det jeg først trodde, men jeg fikk det ikke til å stemme med vektene. Heidi er nemlig "kar" for mye mer enn 60 kg i yoke'n... ;)

Egil prøver vel egentlig hardnakket å få innført ordet "Børtre" om yoke'n....

Åk.. Børtre.. Fiine ordene... :)

Dagens trening!

Begynte med kreatin og protein shake på fredag i uke 43.
Nå er det hard trening framover til Hypheidi drar til Ålesund. Merker det godt i armene etter 2 dager med hard påkjenning.

Oppvarming

Roing: 50 kg x 15

Benkpress: 20 kg x 15
                  40 kg x 4/2 (måtte skifte grep)
                  40 kg x 4
                  45 kg x 1
                  40 kg x 3
                  40 kg x 3
                  40 kg x 2
                  20 kg x 20

Hantelpress: 8 kg x 15
                   10 kg x 10
                   12 kg x 10
                   10 kg x 10

Børbæring: 50 kg 40 m
                  50 kg 40 m

Millitærpress: 20 kg x 10

Nå skal armene få hvile. I morn er det knebøy+++++

Dagens hærlige trening!!!

Knebøy for alle penga i dag.
20 kg x 10
40 kg x 5/5/5
60 kg x 5/5
50 kg x 5/5/5/5/5

+ litt nedtrekk 20 kg x antall ganger.

Trepet mer teknikk enn kilo.
Hadde under en time på meg så det ble en liten treningsøkt.
Får komme sterkere tilbake på mandag for nå tar jeg langhelg og reiser bort.

Ja der jeg kommer fra har det navnet eksistert i over 150 år ihvertfall.

Ordet er jo gammelt, så det Egil har ønsket er å innføre det norske ordet i steden for det engelske yoke... :)

Enig med dere.

Mye mer beskrivende en yoke!! ;)

Dagens gode trening!!

Oppvarming

Knebøy: 20 kg x 10

Stokken: 30 kg x 10/10/10/10

Markløft: 60 kg x 10/7
              80 kg x 6
              90 kg x 4
           100 kg x 2!!!!! Ny pers

Hantelpress: 12 kg x 10/10/10

Kabelroing: 50 kg x 10/10
                  90 kg x 3 (kunne klart mer, men har så vondt i låret)

Avsluttet med deilig Krusifix!!

Er kjempe fornøyd med dagens trening! Hadde virkelig dagen i dag. I morn er det en ny dag med nye muligheter. Ryktet sier ølfatbæring ;D
Kan bli interessant!!!!!

Gratulerer med pers. :D

Tusen takk Roller!!!!
Gleder meg bare til neste pers som kommer om ikke så altfor lenge ;D

Ja da har jeg klart det i dag og!
Ny pers i benkpress!! Er kommet over den magiske grensen på 50 kg!!!!
Stålfornøyd av meg selv!!!!!

Dagens trening:

Litt oppvarming

Benkpress: 20 kg x 15
                 45 kg x 5
                50 kg x 1 Ny pers!!!!
                40 kg x 10/10/10 (noen av de ble til dels utført i skråbenk)
                30 kg x 10/10/10

Hantelpress: 10 kg x 10/10

Skrå press-flyers: 8 kg x 10/10 (i hver hånd selvfølgelig)

Good morning: 20 kg x 10/15

Har fått mine nye og helt perfekte håndleddsstøtter. Løfting blir ikke det samme uten!

I morn er det en ny dag med masse muligheter ;D
                 
                 

*glise* æ visste du ville klare det. kångrætsjulejsjens! kjempestolt!
50kg i benk var tydeligvis MYE lettere en forsøket ditt etterpå med 40kg i skråbenk *le-seg-i-hjæl* (intern spøk)

For en tung dag!
Motivasjon lik null.

Oppvarming

Knebøy: 20 kg x 10
             40 kg x 10/10
             50 kg x 10/10/10
             40 kg x 5

Beinpress: 100 kg x 10

+++ noe bæring for my master.

Vurderer å trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Onsdag blir omgjort til hviledag. Føler kroppen og hodet trenger litt ekstra hvile. Kanskje klarer jeg å holde oppe motivasjonen bedre.

dybda i bøyen begynner å hjelpe på nå! godt jobba!!


jeah! det er godt man har folk til å bære for seg når man skal trene børbæring!



sikkert fornuftig!
satser på å joine deg de fredagene jeg ikke har nattevakt.

Jepp da va dagens trening vel overstått. Skal bli godt med fridag i morn.

Støt: 30 kg x 5/5
        40 kg x 3/3/2

Beinpress: 120 kg x 10/10/10/10

Beinstrekk: 25 kg x 10/10/10/10/10

Kabelroing: 70 kg x 10

Lårcurl: 25 kg x 10/10

Rygghev (meg selv) 30
 Sit-ups 20

Kjempebra dette Wildthing! Skal blir rått å se deg "bryte jern" imot Heidi til sommeren på Ibestad!! Endelig noen som utfordrer henne her nordpå ;)

Jeg ville også bare si at du må ikke la fremgangen gå deg over hodet, det gjorde den for meg, det er da skadene lett kommer. Ofte fort at enten rygg eller håndledd går til helvette i et ukonsentrert øyeblikk eller under vekter som man egentlig ikke er forberedt på... Selvfølgelig må du trene progressivt, men ikke skyt deg selv i foten...

Ellers: TREN HARDT, spis hardere, og ta deg god tid :)

"Bedre å komme frem litt for sent enn aldri å komme frem i det hele tatt" :)

hilsen Vegard

 

Tar i mot gode råd med takk!! :)

Er veldig forsiktig og lytter godt til kroppens signaler. Kjenner den såpass godt etter mange knall og skader at jeg vet hva jeg skal lytte etter. Nå føler jeg at jeg begynner å bli kjent med de forskjellige vektene. Og hva jeg klarer eventuelt hva jeg ikke klarer ;)
Og kan begynne med en mer roligere oppbygging. Var kanskje veldig ivrig i begynnelsen på å løfte mest og tyngst, men ting begynner å roe seg litt ned nå.
Man lærer underveis og jeg begynner å se hva som må forandres på og hva som kan gjøres bedre.

Når det er sagt så gleder jeg meg veldig til Ibestad. Selv om det er lenge til.

Dagens trening

Beinpress: 140 kg x 10
                150 kg x 10/10/10/20

Nakkepress: 20 kg x 15

Rygghev: 25 (meg selv)

Beinstrekk: 25 kg x 10/10

Teknikk trening knebøy. En slags "kassebøy" for å finne ut hvor dypt jeg egentlig må ned får å få det til riktig. Brukte 50 kg, men antall reps brydde jeg meg ikke om å telle.

Bra økt!
liker spesielt det konseptet ditt med å "straffe" deg selv med hat-øvelser som hantelvifting, nakkepress osv når du hører favorittsangen på radioen. syke menneske!
 :woot:

I dag var det så smekkefullt nede i kjelleren at man nesten måtte trekke kølapp for å få løfta noe som helst. Hvor kommer alle de mannfolka fra? Man får jo ikke konsentrert seg..hehehe
Men litt har jeg da fått gjort:

Markløft: 40 kg x 10/10
             60 kg x 10/10/10

Nakkepress: 20 kg x 10

Militærpress: 20 kg x 10/10

Beinpress: 150 kg x 10/10/10

Stokkpress: 30 kg x 10/10
                  40 kg x 3/3

Stokkvending m/press: 30 kg x 6

Beinstrekk: 35 kg x 10/10
                  40 kg x 10/10

Sit-ups: 30
Rygghev: 30


Senga neste!!

jeah! stokken rule!!

...men jeg syns det bare er fint med mye mannfolk der nede, så får man studert litt eeeeeeeeeh teknikk....

hehe, dere altså ;)

Har hatt to dager treningsfri så det var delvis godt å løfte litt skrot igjen.

Kveldens hærlige økt:

Benkpress: 20 kg x 20
                 40 kg x 10
                 45 kg x 5
                 50 kg x 2/1/2
                 40 kg x 10/10
                 30 kg x 10/10

Skråbenk: 20 kg x 10

Kabelcross: 25 kg x 10

Hantelpress: 12 kg x 10
                   10 kg x 10

Scottcurl: 15 kg x 10

Bicepscurl m/stang: 20 kg x 10/10

+ +
+har bært for my master vekter fram og tilbake. Når hun skal gjøre sine utrolige støt. Blir helt imponert over hva den dama klarer!!

ååååååå du er så snill!! takk for hjelp og støtte!
sterk er du også! ...hvis jeg ikke passer meg tar du meg igjen! du repser jo som bare pokkern på den benken. hørte jeg 60 neste??!! ;)

Jepp!! 60 neste! Før jul skal jeg klare det!!
Har bestem akkurat nå.

...fysj, så irriterende sterke og flittige dere to er på trening da!

*kjører copy&paste i Heidis logg...*

Tusen takk!
Vi gjør bare så godt vi kan.

I dag var jeg virkelig i slaget!
Strafferunde og alt tingen. Livet e bare hærlig!!

Beinstrekk: 20 kg x 10
                 30 kg x 10
                 40 kg x 10/10/10/10

Beinpress: 210 kg x 10/10/10

Hantelpress: 12,5 x 15 (strafferunden)
Benkpress:  20 kg x 20 (str.)
Beinpress:   210 kg x 10(str.)
Beinstrekk:  40 kg x 10(str.)
Sit-ups:       15(str.)

Pullover: 12,5 kg x 12 (eller hantelvifting om du vil)

Sit-ups: 30/30
Rygghev: 30/15(+5 kg)

Et tips hvis du vil bli ennda sterkere,tren: :knebøy: :benkpress: :markløft:
Masse av det og mindre "støtteøvelser". ;)

Det hjelper.

Takk for tipset! :)

Må variere ellers blir jeg altfor fort umotivert og mister interessen. Når jeg kan gjøre noe annet en dag så hjelper det på å holde interessen ved like. Men skal kosentrere meg mer om de øvelsene du nevnte. Vil drive mer med strongwoman enn styrkeløft. Liker øvelsene bedre.

Jeg er helt enig med deg!

Men du? Strafferunde? Forklar en uvitende søring?

jeg er også enig så det holder :D

strafferunde er noe denne wildthingdamen påfører seg selv hver gang hun hører favorittsangen sin på treningsrommet. da oppfører hun seg helt merkelig og peiser på med alskens rare øvelser...
...den tøtta der altså!!

Hvis min favorittsang spilles på radioen får jeg en strafferunde. Da er det full trøkk så lenge den varer ::buttrock:: Utrolig deilig!!
 Blir nesten litt skuffet når den ikke kommer. Heidi bare flirer av meg og kaller meg syke menneske. Og truer med å kopiere en hel cd med bare samme sangen.

Vel dagens deilige treningsrunde er dessverre over og resultatet av den ble:

Etter en anstendig mengde oppvarming kom
Markløft:

50 kg x 6/6
70 kg x 6/6/6/6
90 kg x 6/6/6
120 kg x 1(bare måtte prøve og ble overrasket over at det egentlig ikke var så innmari tungt)

Så tuslet jeg hjem fornøyd og glad!

 :markløft: mark er gøy! jeg er sååååååå stolt og imponert over innsatsviljen og styrken din! 120kg lett!  ;D
det blir artig med styrkeløftdebut i januar!

1-2-3 girlpower *hoja*

Takk takk! Det hjelper på med gode ord og mye støtte. :dance:

Hviledag, men klarte ikke hvile hele dagen. Hadde meg en liten runde med litt teknikkterping på stua/soverommet/gangen. Siden jeg bare har 12 kvadrat er det 3 ting på en gang.
Tenker bare trening. Er litt plagsomt siden jeg går på skole å burde konsentrere meg om lekser/eksamen/rapporter som skal skrives.
Ny dag med deilig utfoldelse i jernkjelleren :8):

hohoho, du har blitt hekta! :D
gleder meg til i kveld! benk og deilig press! tjohoisann!

Dekkvelt...hmmmm
Ja da har man prøvd det også. Gikk forsåvidt lett. Måtte bare finne en god teknikk.
Ny runde på fredag mens det ennå er litt lys så man ser hva man velter på ;)
Gleder meg til å få prøvd dette når det er litt mer alvor!

Sterk jente jo! Stå på! :)

Dagen andre økt:

Benkpress:
20 kg x 15
40 kg x 10/10/5/3/5
50 kg x 1/1

Selvfølgelig ble det strafferunde!
Beinpress: 220 kg x 10
Hantelpress: 12.5 kg x 15
Beinstrekk: 40 kg x 10
Sit-ups: 15

Så gikk jeg hjem!

Litt teknikk og mye kos på treninga i dag.

Knebøy på bare 70 kg er en fornøyelse!
Neste uke skal kroppen testes for hvor mye den klarer i denne grenen. Har ikke blitt gjort siden helt i begynnelsen. Er spent på resultatet.

Jeg kan tippe det går bra.
Hvertfall hvis Heidi står og kjefter litt på deg  >:D

Heidi er jo som en liten pusekatt. Den som skriker høyest er nok meg. :argue:

Rått Wildthing! Gleder meg til å se en hard kamp mellom deg og Heidi til sommeren på Ibestad :)

pusekatt?!? æ skal gje dæ pusekatt!! *kvesse klørne*
neida, men dette går så bra atte. du skal nok få tatt noen heftige knebøy til uka!! ;)
gleder meg allerede til å se deg gå i trapper dagenderpå.  ;D

Kveldens trening var ikke mye å skryte av. Kroppen kjennes så veldig sliten ut. Kan hende mørketiden har slått kraftig inn hos meg. Treningene er forferdelig slitsomme og ingen energi. Skal prøve noen andre vitaminer enn de jeg har brukt til nå. kanskje pipa får en annen lyd.

Markløft:
70 kg x 6/6/6/6
90 kg x 6/5/1/2

Beinstrekk:
40 kg x 10/10

Benkpress:
20 kg x 15
40 kg x 6/6/5

Hantelpress:
12,5 kg x 10

Så tuslet jeg hjem og på butikken etter for!

Økta ble kort i dag. Holder på med en rapporteksamen og den er litt viktigere enn treninga. Lite søvn hadde nok en del innvirkning.
Benken ble bare et helvete. Fikk ingenting til. Klarte ikke konse om det jeg drev på med.
Så da ble det støtteøvelser i stedet for å sitte på benken å fundere over livet.

Hantelpress
Beinpress
Beinstrekk
Kabelroing
Kabelcross

Gårsdagens trening er jeg egentlig ganske fornøyd med.

Knebøy
Beinpress
Hantelpress
Kabelroing
Nedtrekk
Pushdowns
Bicepscurl
Sit-ups
Rygghev

Har benkpress konk for første gang om ei uke. Så jeg fokuserer litt på arm og bryst øvelser til det er vel overstått.

Dagens trening var en drøm!

Hærlig å være tilbake i godt gammel slag. Kroppen fungerer og hodet er konsentrert.

Benkpress:
52,5kg x 1
55 kg x 1 Ny pers!!!
Det ligger i hodet baby!!!! Akkurat der ble jeg veldig overrasket over meg selv. Men det ordner seg alltid for pene jenter!
Nedtrekk
Hantelpress
Nakkepress
Stokken(elsker stokken)!!

Og litt bæring og kauking for my master! ;D

æ SA jo at du skulle klare det! gratulere med pers i benken, bejbii! (igjen!)
da blir det 60kg på benkstevnet?! ;)

takk for at du kauka meg fram i farmersen i går! og sånn ;)
jens åge tar forresten med sånn jakke til deg på mandag. sa han...

Han ramsalte nu e æ sliten!!!
Heidi og de "geniale" idean hennes! Men ho fikk vekt til live både hjertepumpa og konkurranse instinktet mitt. Og var ganske fornøyd etterpå.

GIRLPOWERHOUR:
Stokkløft 40kg - 3 rep
Farmers 40kg - 2 runder
Tønne 35kg - 1 lengde
Vektskiver 50kg - 1 runde
stokkpress 30kg - 5 rep
krusefix 4kg -  45 sek

Tid: 04:00

(lengdene var på ca. 15-20 meter.

Pluss litt småsnacks med benkpress på 50 kg x 3
Og bæring fram og tilbake med utstyr.

tehehehehe! nu e vi bra fornøyd med oss sjøl ;D
gu'bedre kor godt det var å ha gjennomført den der mainnsjiten!
gleder meg allerede til neste gang! ;)
og benken din på slutten! lett! kjempeimponert!

men nu: kjøtt og restitusjon!!

Godt det blir lenge til!!!
Vi sir sånn over nyttår en gang ;D

Da har jeg prøvd drakt. Det var jo en hel treningsøkt bare det :dips:
Med god hjelp fra Heidi fikk vi lirket den i hvertfall litt på. I morn skal det bestilles kombidrakt.

Stiv og støl etter i går. Men i dag fikk my master en genial ide om å teste ut en massasjestol. Akkurat hva doktoren foreskrev!!!
Fikk løsnet litt opp i muskelhelvete. Til 40 kr gangen skal den stolen brukes ofte!!

massasjestolen på Tango ruler villt! gleder meg allerede til jeg skal ta den på mandag!!  (...og OFTE framover!)
benkpress i mårra! du kommer til å knuse alle konkurrentene på stevnet fredag!

knuse???
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
Ikke få mæ til å le!!!! :kickass:

Blir bare mer og mer fornøyd med benkpressen!!
Den går bare bedre og bedre. Er så glad for å ha kommet over 50 kg grensa. Det var mitt første mål.
Neste er 60 kg og er halvveis dit. Har prøvd å løfte 60 kg med drakt og det går helt fint. Så jeg har den inne, men hodet må også løfte 60 kg. Men etter jul skal den opp uten drakt.

Benkpress
Nedtrekk
Hantelpress
Pushdowns
Nakkepress
Sit-ups

Ikke så hardt og brutalt i dag da jeg har konk på fredag. Må la musklene være godt uthvilt og klare til både det ene og andre.
Har egentlig ikke tid til å trene. Har en eksamen som skal inn på fredag. Så det blir jobbing natt og dag for å få den ferdig.

Juleferie har man ikke godt av!!
Får ikke trent så mye som jeg vil og får litt dårlig samvittighet. Men det er så vanskelig når ting ikke lenger blir lagt til rette for at man skal få trent det man vil. Treningssenteret er ikke mye å skryte av her jeg er. Lengter nesten hjem til Alta og atletklubben.
Får anstrenge meg så godt jeg kan med det lille jeg har :)

4 dager igjen av ferien!
5 dager igjen til første trening i det nye året!!

jeg har en benkpresspers med DITT navn inngravert stående på atletklubben.
60kg girl!! ;D

OBS!!!!! :o

Trur æ blir lenger.....

Da va kroppen i gang og jeg like det, men kroppen stritte litt i mot etter lang ferie. Men det er ikke så ille som jeg fryktet..hehe
Nå skal jeg slappe av og bare nyte at jeg endelig er vel hjemme.
I morgen er en ny dag med deilig trening ;D

Oppvarming:
Sit-ups/rygghev
Lett jogg i den endeløse gangen utenfor styrkerommet.
Sykling

Benkpress:
Deilig myk start og tok mer i etterhvert.
Teknikk trening mot FM som er 12 dager unna.
Har litt å jobbe med enda framover.

Hantellpress og nedtrekk

det var godt å se deg på trening igjen.
...men stakkars guttan. mulig vi to kan bli litt mye når vi begynner å "herje" med dem. hehe

Men æ klare jo ikke å holde kjæft når dæm går rundt å strutte i bare trusa og bar overkropp. Selvfølgelig blir det mye "teknikk" studering. Syns dæm skulle ta hensyn til det stakkars hjertet til ei singel hoppa fra nord ;)

Fy F.... det var deilig å være på trening i dag!!!!!

Fått drakt til knebøyen og markløften. Og knebøysko og knebind. Må justere på løfteteknikken for å komme ned i markløftet. Blir litt bredere beinstilling enn uten drakt. Men utrolig hva kroppen klarer bare jeg vil ;D
Må øve mye mer med drakt framover. Bare så synd det er så sinnsykt vanskelig å få den på.
Det er definitivt det ondeste jeg noen gang har hatt på meg! Men man blir så utrolig sexy  i det kostymet at det er verd all smerten ;)

Knebøy (men husker ikke antall)
Vet bare at det var tungt, men gøy!!

Markløft tok jeg mest for å teste drakta. Der fikk jeg noe å tenke på. Men opp kom det først 80 kg også 100 kg. Kjente at jo tyngere vekter jo mer hjelp drakta til å få det opp.

Fri i morn. Men så er det strongman trening på torsdag.

Fredag hadde jeg to treningsøkter.
En i bassenget med en times svømming og øvelser. Og etter å ha inntatt et fantastisk måltid på "han steike" tok jeg meg en lang spasertur og fikk gått meg god og svett.

Godt å få gjort noe annet enn bare løfte tunge vekter. Kroppen får på en måte hvilt samtidig som jeg allikevel får trent.

Skuldra er vond, men så lenge den ikke er det når jeg trener tungt går det veldig greit. Fikk klarsignal av fysioen til å trene vekter med klubben. Da trenger jeg ikke ha så dårlig samvittighet for at jeg trente mens jeg hadde fått forbud. Kanskje dumt av meg, men det gjorde ikke store forskjellen i følgen ham selv.

Ser at det kan bli en vekt økt i morn.
Skal bare kose meg!!!!! ;D

Good luck  ::biggrin::

Ja tack! Æ kan visst trenge det.

Æ e bare i knall form!!
3,5 råe timer med teknikk og tungeløft.
Kroppen fungerer slik jeg vil. Og det er en deilig følelse!!
Men liker ikke løfte med drakt. Får det liksom ikke til. Løfter 100 knebøy bedre uten drakt enn med. Kommer ikke langt nok ned. Kanskje jeg må ha mere kg på?
Men jeg skal jo opp også. Er så veldig usikker om jeg skal løfte med drakt eller ikke. Føler jeg trenger flere treningstimer.
Denne konkurransen er mest for moro skyld så det er jo ikke så viktig. Kan trene mer med drakt og få følelsen hvordan det skal kjennes ut til neste konk i mai en gang.

Knebøyen gikk veldig bra i dag. Kom dypt nok og perset 3 ganger. Er veldig fornøyd.
Prøvde også med drakt og kom aldri opp fra dypet. Gikk rett i knestående. Vet ikke hva jeg skal gjøre.

Benkpress er bare deilig! Liker denne øvelsen bare mer og mer. Ser framgangen og det hjelper på motivasjonen. Er på god vei mot målet mitt.

Markløft går som smør ;D Der har jeg ingenting å klage på.

Hviledag i morn. Så blir det bare lett teknikk trening resten av uka.

ooooh jeah. vi rula villt i dag!
imponerende bøy på deg i dag. bra dybde og pen utførelse uten drakt. blir spennende å se hva du får til med drakttrening.
...og du var såååååå nærme pers i benk.
...og markløften!! vi rule faktisk den øvelsen!

det er min favoritt også!

hvis du har 40 kg i stokkpress har du nok mye mer inne i benken!

Prøv å ikke kom så frempå så blir det lettere å komme dypt nok!

Dette er da et "gammelt" bildet og løfter mye bedre i dag. Begynner å få dreisen på teknikken nå. Løfter mye bedre og lettere.

Personlig rekord i benken er 57 kg. I går klarte jeg nesten 60 kg. Så det går gradvis framover. Har muskler med god hukommelse..hehe

Treningseffekt regnes vel fra 50 % av max 1rm. så du kan vel begynne på 45 kg i bøy?

20 kg var bare oppvarming!

Begynner på 60 kg bøy nå når jeg trener.

Da er det jo ikke mange set og reps med treningseffekt.

klarer lett 10 reps med 60 kg. Så øker vekta gradvis opp mot 100 kg gjennom treningen. I begynnelsen prøvde jeg meg mye fram. Terpet mer på teknikk enn å få de store tyngdene. Nå er ting helt anderledes. Tyngere vekter og flere reps.

Hvis du skal bli sterk er det ikke noe stort behov å gå over 6 reps, med unntak av de øvelsene du skal ha max reps (når du når den vekte)

ok :)

Dagens trening besto av 2 økter.
Første var hos fysioterapaut. Må si det var tungt gitt.

Andre var på Spenst.
Det var kjedelig trening!!  Men fikk i hvertfall i gang hjertepumpa på romaskinen.
Og en solid omgang med benkpress, hantelpress, beinpress og knebøy.
Tror jeg holder meg i kjelleren her etter.
Nå er det nesten treningsfri til lørdag. Har en liten økt på torsdag hos fysioen. Men så skal musklene få hvile så de er i tipp topp stand til konken på lørdag.

oj, her inne har det jaggu vært æksjn. artig å grave seg ned i snøen som falt i fjor?

Ja det er jo noen med utdannelse her!!
Vi amatørene bøyer oss i støvet og takker og bukker ;)

Nu begynner æ virkelig å få nerver til konken på lørdag. Drømmer om det på nettene.

Men gleder meg til etterpå for da skal Hypheidi og jeg suse til Nordens Paris for å gå på kino. 50 mil er kanskje i lengste laget for å se film, men hva gjør man ikke for litt moro!
Vi er syke mennesker!! ::biggrin::

jeah!! finnmarksmesterskap i mårra!! jeah!!

er du klar?









jeg spurte: ER DU KLAAAAAR?!?!?!?!??!

Fyrer opp med den nye Rocky og Borat ;D

Nei nu e æ glad!! Finnmarksmesterskapet va en suksess!

2 nye personlige rekorder! E så fornøyd!!

Knebøy: 80 kg (godkjent), 90 kg (godkjent), 100 kg (underkjent)
Var veldig nervøs. Mye å huske på for en debutant :) Noen stakk noe luktesalt opp i nesen min før siste og ble veldig ukonsentrert. Ødela mye av løftet, men får ta det igjen en annen gang ;D For har mye mer inne.

Benkpress: 50 kg (godkjent), 55 kg (godkjent), 60 kg!! Ny pers
Ville sikre med noe jeg visste ville gå opp. Stanga lå på brystet å ventet på press, men det kom aldri før speaker sa press. Hoveddommer hadde ikke fått vite at det var kommet en ny kommando. Men opp gikk den. LETT!!
Neste var også lett. Var veldig spent på om jeg skulle få opp 60 kg. Har prøvd det før men ikke hatt sjangs. Men med mye vilje og en hel drøss med adrenalin gikk den tilslutt opp. Og for en deilig følelse!!!

Markløft: 100 kg (godkjent), 115 kg (godkjent), 125 kg!! Ny pers
Marken var lett!! Mere er det ikke å si om det ;D
For en utrolig herlig følelse!!

bra jobba i dag!! Æ skikkelig imponert over innsatsen din!
grattis med perser!! æ begynte nesten å skrike når du fikk opp 60 i benken. hehehe

Gratulere med ikke mindre enn 2 pers,
sterk debut!   ::2thumbsup::

Tusen takk Ukkur!!

Har så mye adrenalin i kroppen at jeg nesten ikke kan sitte stille..hehe

Det er et stort kick å være med i konk.

Gratulerer med perser! Flott med flere jenteløftere  ::smile::

Gratulerer med perser!  ::biggrin:: Flink pia!

Først å  fremst gratulere med godkjent stevne. kjempe pluss at du ha klart to "perser"!

Tusen takk alle sammen!!

Har hatt mæ en real fest og feiret både det ene og det andre ;D

Gratulere med dagen!!

Tusen takk!! ;)

Gratulerer med en flott innsats under helgens stevne. Stå på vidre :)

Tusen takk!

Du gjorde det ikke så værst du heller. Blir mektig imponert når noen klarer å løfte så mange kilo over bakken.

Gratulerer med dagen!!  ::biggrin::

Takk takk ;D

Det ble så mye på en gang..hehe

Har akkurat vært å spist en tre retters på Han Steike. GRATIS!!
Fantastisk godt var det!!
ikke hver dag man får gratis mat fordi man blir eldre.

Det har ikke blitt mye trening denne uka. En liten økt på tirsdag. Har eksamen i morn så konser om en ting av gangen.

Men kommer sterkere tilbake i neste uke. Skal begynne på et fast program og følge det slavisk framover.
Så nu skal denne kroppen bli sterk!!!

Begynte på nytt program i dag. Nybegynner programmet til Styrkeløftforbundet.

Kjente det var litt tungt etter litt over ei uke med treningsfri. Men det kommer seg etter noen treningsøkter til.
Har en eksamen til på fredag så er jeg ferdig for noen månder framover. Det skal bli litt godt å kunne konsentrere seg om det nye vi er begynt med på skolen og treningen.

Huskelapp!!!
Brenn nye cder til treninga!!
Nu e æ lei av å høre på det mølet som e der fra før >:(

ja!!
evnt husk den der ledninga sånn at du kan koble mobilen til anlegget ;)

Kan du banke Heidi litt på trening nå ??
Har en ide om at hun lever alt for mye jetsett liv der oppe  :8):

Hun er ei lita jente med et stort pr-kåt sinn ;)
Du skal se de store stjernene i øynene hennes når hun snakker om alle hun har møtt og blitt bestis med. Jenta flyver og er lykkelig!
Det skal hun få fortsette å være :)

tullinga!!

men det e jo sant!!
Kor mange nye bestisa fikk ikke du i grand prix helga? i hvertfall 4!!

skalvisjå. *tenketenke* per, synnøve, stian, kjell, birgitte, marika... ja, det var vel stortsett de. :P
uuuuups, glømte torhild og  :afro: og  :afro:

Riktig riktig

satser du på benk nm i juni?

Har ikke hørt om noe benk-nm i juni.
Har ikke blitt informert om det. Hørtes faktisk litt spennende ut. Løfter ikke så mye i benk til at jeg hadde kommet særlig langt.

NM Benkpress 2007                                                                                                                                IL Kraftsport har fornøyelsen av å innby til
NM Benkpress, lørdag 30. juni 2007.

PROGRAM       
   Ungdom/junior, alle   Innveiing 08.00   Stevnestart 10.00
Veteran, herrer       Innveiing 10.30   Stevnestart 12.30
   Åpen/veteran, damer   Innveiing 12.30   Stevnestart 14.30      Åpen, herrer       Innveiing 13.30   Stevnestart 15.30

   Ungdom/junior      Premieutdeling   Etter endt løfting
   Øvrige kategorier      Premieutdeling   Etter endt stevne

   Det tas forbehold om endringer i programmet.

STEVNESTED
   Frognerhallen / Frogner Grendehus, Frogner sentrum, Sørum.
   Løfting i hallen og bankett i grendehuset, som ligger vegg i vegg.   
Se http://www.frogneril.no/vis_nyhet.asp?Id=372

ANKOMST
   Taxi fra Gardermoen. Avstand ca. 20 km

STEVNEHOTELL
   Rica Hotell Gardermoen, tlf: 63 92 66 00, e-post: gardermoen@rica.no
50 rom er reservert. 10 minutter med shuttlebuss fra flyplassen, se
   http://www.rica.no/index.cfm?oa=hotel.display&con=187

PÅMELDING OG STARTKONTINGENT
    Påmelding innen 30. mai 2007 via E-post til h-m.arnesen@c2i.net
    Innbetaling av startkontingent må finne sted innen denne dato,
ellers betraktes løfteren som etteranmeldt.
Kr 200.- settes inn på IL Kraftsports konto nr. 1286.25.05849
Etteranmelding godtas inntil 15. juni, mot dobbel startkontingent.
Alle påmeldinger skal komme fra utøvernes klubber.
      
ARRANGØRKONTAKT OG INFORMASJON
    Hans Martin Arnesen, Åsdalsveien 19 B, 1166 OSLO
    Tlf. 22 74 36 40, mob. 473 05 375, faks 22 74 36 41
E-post   : h-m.arnesen@c2i.net
   Opplysninger på Kraftsports nettside http://n3sport.no/IL/kraftsport

SALGSSTAND
    Avtales med sponsoransvarlig Paal Solberg, mob. 971 46 390.

Kvalifisering                                                                                                                                For å kunne delta i norske mesterskap, skal utøveren ha vært registrert i NSF i minimum 3 måneder før mesterskapet. Kvalifiseringsfristen er fra og med forrige års mesterskap til påmeldingsfristens utløp.

Kvalifiseringskrav:

Damer

Klasse
   Benk-NM Åpen   Benk-NM Junior   Benk-NM U+V
44,0 kg   40,0   40,0   32,5
48,0 kg   42,5   42,5   35,0
52,0 kg   45,0   45,0   37,5
56,0 kg   47,5   47,5   40,0
60,0 kg   50,0   50,0   42,5
67,5 kg   55,0   55,0   47,5
75,0 kg   60,0   60,0   50,0
82,5 kg   62,5   62,5   52,5
90,0 kg   65,0   65,0   55,0
+90,0 kg   67,5   67,5   57,5

Den som har oppnådd kvalifiseringskravet har rett til å stille i den klassen han/hun ønsker. Alle kan delta i åpen kategori i stedet for sin alderskategori, men de må da ha klart kravet som beskrevet i tabellene over.

Utøveren må stille med godkjent utstyr i henhold til IPF´s regler.

Påmelding                                                                                                                                 
Påmeldingsfrist er 30. mai 2007 via e-post til h-m.arnesen@c2i.net
Etteranmelding godtas inntil 15. juni, mot dobbel startkontingent.
Alle påmeldinger skal komme fra utøvernes klubber.

Påmeldingsskjema NM Benkpress 2007
Klubb   
Kontaktperson   
E-post   
Telefon   

Personlig besteresultat i kvalifiseringsperioden med dato skal oppgis.
Navn   Lisens   Vekt-
kl.   Alders-
kateg.   Resultat   Dato
resultat      
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     


Bankett i Frogner Grendehus med følgende meny: Svinefilét, fløtegratinerte poteter, grønnsaker og is til dessert. Kr 250,- pr. kuvert.
T-skjorter med påskrift ”NM Benkpress 2007” produseres på bestilling.
Størrelse S, M, L, XL, XXL, XXXL. Kr 100,- pr. skjorte.

Bankett og T-skjorter bestilles og betales innen påmeldingsfristens utløp.

Antall deltakere      á kr 250,-   kr
Antall banketter      á kr 250,-   kr
Antall T-skjorter      á kr 100,-   kr
Til konto nr. 1286.25.05849    Sum   kr
Ønsket størrelse T-skjorte(r)   

Velkommen til NM Benkpress på Frogner!

Med vennlig hilsen
IL Kraftsport

Hadde det vært turen for en medalje? Poenget er vel at løfter du 67,5 kg som er kvalik kravet innen påmeldingsfristen den 31 mai, så bør du delta!

Jeg er sikker på at du klarer kvalik kravet. Dere har jo serie stevne 28 feb og 23 april. så du har minst to muligheter til!

Må tenke seriøst over tilbudet!!

Takk for opplysningene :)
Skal høre med klubbleder hvordan mulighetene er for å dra.

I tillegg kan du søke kretsen din om tilskudd. Vet ikke om de gir det, men det kan være verdt et forsøk, eller rett og slett legge ferien til Oslo!
Blir du kvalifisert trenger du ikke klubbleder sin "godkjennelse". Kommer du deg hit er det alltid noen som kan hjelpe deg.

Fint å vite :)

Dagen`s:

Oppvarming

Knebøy:
40 kg x 6/6
45 kg x 5/5
50 kg x 3/3

Benkpressen ble litt amputert. Ble skjorteprøving mitt opp i programmet. Fikk prøvd noen løft med skjorte og det er bare helt genialt. Smertefullt, men genialt!!!
Løftet lett 15 kg mer enn jeg klarer uten. Så NM kravet i benkpress tok jeg lett!!!         
Så da blir det kanskje NM på meg. Det hadde vært MORO!!

Markløft:
77,5 kg x 5
85 kg x 5/5
90 kg x 5/5/5

Og triceps og biceps øvelser til slutt.
Godt å kommet i gang med treningen. Litt stiv og støl, men utrolig godt og kjenne at ting virker som det skal.

Så var det rett på butikken å bruke en formue på mat.

faen, nu må æ å ha skjorte. kan ikke ha noe av at du skal komme å yppe på mine vekter. hehehe
veldig bra jobba! kjempestolt av deg.

Dagens meny:

Oppvarming

knebøy:
40 kg x 5
42,5 kg x 5
45 kg x 4/4
50 kg x 4/4
52,5 kg x 3/3

Benkpress:
37,5 kg x 6 (leste feil. Skulle vært 32,5)
35 kg x 5/5
37,5 kg x 4/4/4

Markløft fra kloss:
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 4
87,5 kg x 4/4/4

Nakkepress:
20 kg x 6/5/5/4/4

Lattrowing stang 3x10

Push-ups++

Vet vektene er veldig lette, men har bestemt meg for å følge programmet slavisk så da blir det nå sånn. Regner med å være i knall form til KM i kirkenes i mai.

Så flott!
sånn liker jeg å høre :)

Sees på NM i benk :benkpress:

Lykke til videre!

Så kult at du har fått deg skjorte!  ::biggrin::

Tren litt med kloss eller 1,5 l brusflaske også. da kan du trene litt tyngre og du restutierer deg litt raskere.

NM i benk here we come!

Hva mener du Småen?

Hvis du trener med en 1,5 litersbrusflaske på brystet (du får en til å holde den) så tar du ikke stanga helt ned. Det er mindre belastning for skuldre samt at du får trent toppdelen av benkløftet hvor skjorta ikke hjelper deg.

Skjønner!
Det gør jeg allerede. Ikke med flaske, men å ikke ta stanga helt ned til brystet :)

Det er ikke det samme, du bør gjøre som småen sier.

Hvor er du ??

Skjorta sitter som et skudd!!
Og gir meg for tiden 20 kg ekstra, men har ikke prøvd max. Klarer nok mer!! ;D

Ny pers på 80 kg i benk!!

Veldig bra! Ikke sant det er moro med skjorte? Jeg personlig skjønner ikke dem som er sånn imot, det er jo bare moro!

Veldig!!!!! ;D Tusen takk!!
Men deilig er det ikke akkurat :-[ men har en ok teknikk. Så lenge jeg får den opp uten problemer er jeg fornøyd. God innspirasjon til  :benkpress: NM

Nå blir teknikk trening med knebøydrakta framover. Må få det til! Så har jeg alt på plass og er klar for KM i Kirkenes i mai ;)

Det kan jo være greit å justere visst det oppsette ikke stemmer med utgangspunktet!

Har justert benkvekta og knebøyen litt. Markløften er tung nok som den er. Når jeg er ferdig med dietmars 3 månders program har jeg ikke langt igjen til NM kravet. Ikke at NM er noe konkret mål, men artig å vite at man klarer det :)

Det er et kjempefint mål og jeg syns det er gøy at du står på!
Dessuten er det jo enda gøyalere med mål!
Det er litt av det som er gøy med denne sporten. det er veldig målbart og derfor lett å målbart. det er jo bare en sjøl en kjemper mot i første rekke, alt det andre er bonus.
For meg hjelper det med trening å ha klare mål.
Jeg tror du klarer det!

Det har blitt veldig lite trening på meg de siste ukene. Har en vond skulder etter at jeg var å falt for noen uker siden. Har trent litt, men det blir ikke store løftene. Er redd for å skade den mer enn nødvendig. vil ikke ha tilbake smertene jeg hadde i fjor sommer.
Går til behandling og det går sånn ok. Håper at hvile er alt den trenger :)

Så kjedelig! God bedring. Og husk at det er en del du kan trene selv om skulderen er vondt. Beinpress, kanskje benk på kloss?, lår curl/ex osv.

Takk :)
Det er ikke så morsomt å trene når det verker hele tiden. Nesten uansett hva man trener. Har en yrkeskade i skuldra og er veldig redd for at den skal gå opp igjen. Er i varmebasseng 1 gang i uka. Og det hjelper litt og får løsnet opp musklaturen.

Har lurt på hvor du har blitt av..

Dette hørtes ikke noe særlig ut - og jeg som hadde gledet meg til å se deg i benkpress NM..

Ønsker deg all mulig god bedring :)

Tusen takk!
Det er lenge til benk-NM ;)

Hadde meg en lang økt i bassenget i går. Det var deilig!

Hva med å fortsette med mengdetrening frontpress eller øvelser som ikke gjør så vondt?
Jeg har en skade jeg sliter med, man må bare bli litt ekstra kreativ.

Forferdelig trist og irriterende ikke minst når noe slikt dritt skjer.
Lykke til, du må bare smøre deg med tålmodighet og ikke gi opp vet du  ::smile::

I`m bæææææk!!
Har begynt denne uka å trene. Tungt som F....!
Men utrolig deilig!!! Skuldra fungere som normalt igjen og det er et veldig godt tegn. Missa kretsmesterskapet og kvalifiseringen til NM i benk. Men men livet går videre. Er bare glad for at kroppen funker igjen.

Har vært veldig stiv etter siste trening. Uttøying er oppskrytt!

Dagens trening gikk veldig bra. Godt å svette litt :) Så da er det en liten beinøkt i morn.

Så bra! da kommer du på benk NM?

Æ e ikke dø!!

Har hatt lang ferie fra alt som hete hantler, knebøy osv.
Begynte igjen i midten av august. Har konsentrert meg mer på kondis enn tunge vekter. Fettet skal bort og musklene fram i lyset:)

Har fått "stilling" som SuperHeidis couch, men er ikke mye å skryte av ettersom jeg har så jævlig mye å gjøre på skolen for tida. Men det må vel roe seg ned etterhvert.
Må få den dama i EM form!!!!

Lurer på hvordan kroppen min ser ut uten alt dette fettet over :what:
Må jo ha sixpack og hele pakka sånn som jeg trener.
Har funnet ut at jeg driver ikke med bodybuilding, men innbygging..hehehe ;D

Jobber med å få ned fettprosenten, men syns det går litt sakte. Men sånne ting tar vel tid og jeg må smøre meg med en god porsjon tålmodighet.
Driver å sykler og går/løper på tredemølle. Litt intervall trening. Er imponert over at skrotten orker og klarer all den løpinga. Hadde sett for meg at den falt i staver etter kort tid.
Liker rusen jeg får etterpå. Og blir så fornøyd med meg selv at jeg har klart å gjennomføre enda en treningsøkt med kondisjon.

Steike det e godt å trene!!!!!

Jeppjepp. Bra løfta og bra coacha i dag, coach!!

Jessa :)

Nå bynne musklan og komme tilbake. For en deilig følelse. Elsker å kjenne det strammer opp og "buler" litt ;)

Må begynne å konse på litt på beina også.
Så litt knebøy må vel til neste gang.

Her var det lenge siden det var skrevet gitt ;)
Trener som bare rakkern, men har ikke giddet å dele det med omverdnen.

Finnmarksmesterskapet i helga. Er ganske fornøyd med resultatet, men det kan bli bedre.

Gleder meg til jentesamlingen om 2 uker. Blir artig å treffe andre sterke damer. Å få input og tilbakemeldinger. Skal suge til meg all kunnskap jeg kan få på de få dagene med norges eliten av sterke damer :)

Du rule jo villt i benken, coach!! 85kg!! Grattis med ny pers!
(...og solide perser i bøy og mark også!)

Dette går veien.

Må vel begynne å logg et seriøst program her etterhvert ;)
Har som mål å løfte de 50 kg jeg trenger for å nå NM kravet. Og vet at det ikke er umulig ;D
Skal trene mye mere rygg og mage for å klare å holde opp fanskapet.
Så i morn blir det god gammeldags trening igjen ;D

Vi vil ha logg  :D

Henger meg på Rødhette!

Veldig hyggelig å bli kjent med deg og HEidi på jentesamlingen.

Gleder meg til Benkpress NM og invitasjonen til overnatting i deilige Holmestrand står ved lag :)

Ja, håper vi er mange som treffes på benk NM i Sande! Antar jeg slenger meg med der også  ::) Jeg kommer iallefall på stevnet.

I følge ryktene stiller Lillesprett med "sportsdrikke" etter løftinga!  ;D

Kroppen fungerer veldig dårlig for tida og skjønner ikke helt hva det er som skjer. Er helt tappet for energi. Har måtte gå fra trening etter en halv time. Senga neste!
Trodde det var dårlig kondis ;), men har aldri hatt det sånn som nå. Har spist godt både før og etter trening. Håper det går over snart for det her har jeg ikke tid til!!!!
Vil jo trene!!

Du spiser ikke for mye før trening da? Jeg blir slapp av det.

Håper det ordner seg!

Nei spiser helt normalt. Og ikke rett før trening, men ca 1 time før. Så kroppen skulle jo ha godt med energi til trening.

Har hatt med en ny rekrutt på trening i dag. Etter å ha vist henne øvelsene i styrkeløft fikk hun prøve selv. Jenta ble som en liten unge i en gotterbutikk ;D
Det var virkelig morsomt å se noen bli så glad av å løfte vekter. Flink var hun også!
Trente ikke så hardt selv, men fikk øve på instruksjon og teknikk. Utrolig morsomt å hjelpe andre!
Hun har veldig lyst til å fortsette og fikk skikkelig blod på tann. Bllir morsomt å se videre hva som skjer :)

Etter en ukes sykdom er jeg endelig klar for Finnmarksløpet ;D
Gleder med som en liten unge!!!! Skal stå på skjekkpunkt og ta i mot løpere og en hel hau med firbeinte. Skal mollkose mæ grasalt masse!!!  Mye jobb og bittelitt søvn.
Så er det rett på påskeferie og bare ligge på isen å fiske og fiske og litt fisking til. Blir vel en "ørliten" tur på scooter også. Som alle de andre ækte finnmarkingan e æ jo født med en  scooter mellom beina ikke ski som resten av landet..hehe

Ha en strålende påske alle saman :erter:

I morn starter jeg opp igjen med styrketreningen. Grugleder meg. Det kommer til å bli et helvete de første ukene, men samtidig deilig både for kroppen og hodet. Har fått et veldig bra treningsprogram av to personlige trenere med bred erfaring fra strongman/woman og styrkeløft. Det må bare bli bra ;)
Begynner forsiktig ettersom jeg har ei skulder og rygg som fusker. Så mitt første mål er og ikke bli plaget med dem fordi jeg blir for utolmodig og trener for hardt for tidlig. Men med det nye treningsprogrammet er det tatt hensyn til.
Så morgendagens trening blir en "myk" begynnelse :)

Styrketreningen er delt opp i en 3 splitt. Mandag er nedre del av kroppen, onsdag er øvre del og fredag er
midten.

Dagens trening:

Oppvarming: 10 min på sykkel

Set 1, 2 og 3:
Lår curls: 15 kg x 15, 10, 8
Knebøy: 40 kg x 15, 10, 8
Markløft: 50 kg x 15, 10, 8
Hantel step up - 30 cm platform: 6 kg x 25, 15, 15

Kroppen funker fint, men er utrolig sliten etterpå. Nå blir det litt kardio i ettermiddag og i morn. Så er det ny styrketrening på onsdag :)
 

Dagens øvelser gikk som en lek  :D

Oppvarming: 10 min på sykkel

Øvelsene er delt opp i 4 set med 4 øvelser i hver.

Hantel skulder press:
8 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
12,5 x 10

Stående roing:
10 kg x 10

Hantel curls:
4 kg x 20
8 kg x 12
8 kg x 10
8 kg x 8

Sittende franskpress:
8 kg x 20
10 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 8                               
                               

Er egentlig kommet godt i gang og kroppen oppfører seg som jeg vil.
Har fått et nydelig treningsprogram av min nye mentor Kikki ::biggrin:: Nå mangler jeg bare kostholdsplan så er jeg skikkelig i gang med min nye mission.
Planen er som følger å ta av 30-35 kg kroppsfett for så bygge saftige, sexy og harde muskler >:D
Skal bli så sterk at jeg kan krølle steikepanner som om det var papir!
Programmet jeg har fått er et byggerprogram som ser utrolig spennende ut  ::)
Gleder meg til å begynne på det på mandag!!

Dagens lille beinøkt var som følger:

Oppvarming på mølle

Beinpress:
150 kg x 10
160 kg x 10
170 kg x 10
180 kg x 10
190 kg x 10
200 kg x 10
Kjente at ryggen ikke var så veldig glad i denne øvelsen når det ble tyngre. Må trene mer ryggøvelser før jeg går noe særlig høyere i vekt.

Leg extension:
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10 (deilig å kjenne at jeg kunne lagt på enda flere kg)

Hantelcurl 10 kg x 15 bare for moro skyld. Liker følelsen av pump i armene ;)

Sit-ups: 20
Hoppet over rygghev da ryggen murret litt for mye. Må være litt forsiktig og er redd for å anstrenge den for mye slik at jeg ikke får trent overhodet. Tar det igjen en annen dag :)

Ny treningsdag i morn :D

Der var du! Flott!  ::biggrin:: (Måtte bare få deg på lista over tråder jeg leser, slik at jeg finner fram til deg. ;))

Har fått jobb i dag, men må bestemme meg etter mitt andre intervju i morn :) Godt betalt var det også. Synd det ikke var lengere enn til jul!! Men jeg har i hvertfall fått jobb om jeg vil ha  ::biggrin::

Dagens trening var som følger:

30 power walk ute i regnet og mens jeg ennå var varm dro jeg bort på Spenst.
Tenkt ryggen min skulle få seg en runde i dag  :)

Startet med:

Sittende roing (bredt grep):
35 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10

Vertical row (maskin):
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Lower back row (maskin):
35 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Rowing torso (maksin):
20 kg x 10
20 kg x 5
20 kg x 5

Nå er det hviledag i morn for jeg må lese litt til eksamen på fredag.

Jeg lover høyt og ærlig at jeg ALDRI noen gang i mitt lille liv skal spise kebab igjen!!!!!!!!!!!!!!!
Den kom ut i løpet av natten i alle former og varianter og gjorde at jeg gikk glipp av en eksamen. Legen konstaterte med matforgiftning. Nice :-\
Nå er jeg på bena og har fått i meg mat og godt med drikke. Må se hvordan formen er i morn om det blir trening eller ikke. Liker ikke å ha så mange dager med treningsfri!!!

kjipe greier det der! Håper faenskapet snart går over, og at du er treningsklar igjen fortere enn svint :)

Vel da var jeg i gang med treningen igjen etter 14 dager med fullt program og festing  :drankere:
Å være fadder for nye studenter tar på. Så innvilget meg selv 14 dagers treningsfri. Ingen vits å trene når det konsumeres så mye alkohol i løpet av fadderperioden. Men nå er det over og kan se framover mot en hel måned fri. Da kan jeg få konsentrert meg om treningen å komme godt i gang før jeg begynner å jobbe igjen.

Dagens trening var bare helt skjønn  ::biggrin::
Elske mitt nye program!! Når armene mine skjelver og er helt gele før siste sett da liker jeg meg >:D
Gleder meg allerede til morgendagens økt som er rygg/biceps ;D

Dagens økt:

Push down:
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Benkpress:
30 kg x 12 (hadde klart mange flere så må nok øke vekta til neste gang)
35 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 6
45 kg x 5
50 kg x 1 ( måtte bare teste om jeg klarte 50 kg siden det var så lenge siden jeg har prøvd meg på 50:))
52 kg x 1
På grunn av mye folk måtte jeg omrokere litt på øvelsene. Tok runde flyers i stedet for hantel press.

Runde flyers:
8 kg x 10
8 kg x 10
7 kg x 10
Sliter med høyre skulder i denne øvelsen. Den henger etter venstre arm når jeg skal ha vektene opp. Akkurat som den ikke løfter ordentlig, men det er sikkert på grunn av skulderskaden jeg har. Skal prøve med 1 eller 2 kg mindre på høyre arm neste gang.

Cable cross oven i fra:
20 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
Høyre armen fusker litt her også, men fikk det bedre til enn i flyers.

Kom endelig til hantlene og en benk og var nå klar for min favoritt øvelse ;D

Hantel press:
8 kg x 10
8 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 12
3. sett var utrolig tung! Så vidt jeg klarte 10, mens siste sett gikk helt greit. Med litt psykisk backing fra medBitch Heidi gikk den utrolig lett  :)

Dagens økt va tung!!
Armene var så mør etter økta i går, men det var bare å bite tennene sammen.

Hantel curl:
12x8 kg for litt oppvarming ;)
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x12,5 kg

Markløft:
10x40 kg skulle bare skjekke formen
10x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
Var veldig spent om ryggen holdt og det gjorde den  ::biggrin::
Den bruker fuske på denne øvelsen, men kjente ingenting.

Nedtrekk:
10x30 kg ganske lett
10x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

Liggende roing:
10x8 kg
10x10 kg
10x10 kg

Det er virkelig godt med treningsondt ;D  Æ elske det når musklan verke så du nesten ikke klare å løfte bestikket når man spis  ;)

Kjente allerede før trening at kroppen ikke var helt i form. Og fikk merke det etterhvert. Har aldri vært så komplett utslitt etter ei treningsøkt uansett hvor hardt jeg har trent. Det var nesten så jeg ikke skulle kommet meg hjem. Fikk i meg proteinshake og la meg i senga. Og der ble jeg liggende!!
I tillegg er jeg blitt plaget med betennelse i fingrene på høyre hånda, men klarer jeg å kaste med fluestanga klarer jeg å trene også!!!

Har hatt mye å gjøre denne uka! Kjempe fin og stor leilighet har jeg fått. Så det blir flytting i november ;D Bort fra studenthybel, med skittent felleskjøkken og altfor liten plass. Også er det siste uka med elvefiske og det må utnyttes så mye som mulig!!

Mandagens trening:

Lår curl:
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg

Stiff leg:
10x40 kg
10x40 kg
10x50 kg
Her kjente jeg noe rusk i ryggen så ga meg etter 3 sett. Så det blir litt mer ryggøvelser framover.

Hantel press skuldre:
10x10 kg
10x10 kg
10x12 kg
10x12 kg
Min favoritt øvelse!!
Nå kjente jeg godt at kroppen ikke ville mer. Men det er jeg som bestemmer tenkte jeg og kastet meg over neste øvelse.

Sittende skulderpress i maskin:
7x35 kg (da skjønte jeg at det var ikke jeg som bestemte allikevel)
12x30 kg
12x30 kg
Hadde ikke mere å gi så tuslet slukøret hjem med enda 3 øvelser igjen :-[

Får komme sterkere tilbake!!

Er HØY på endorfiner!!!!
Dagens økt var bare deilig deilig deilig  ;D

Pushdown med tau:
10x15 kg litt lett oppvarming ;)
10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
8x45 kg

Side hev:
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x8 kg (prikken over i`en. Da ble de skikkelig møre  ;))
Måtte bruke 4 kg vekter for det fantes ikke 6 kg. Og 8 kg ble litt i tyngste laget.

Front hev:
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x8 kg

Biceps curl:
10x 8 kg
10x10 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x15 kg
4x17,5 kg
7x17,5 kg (Kjempe kry)
Her ble det ny pers 2 ganger. Har aldri klart å curle mer enn 15 kg i hele mitt liv. Liker det jeg ser ::biggrin::

Har kjempe pump i musklene og elsker det!!