Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: [TK] på 01. oktober 2003, 16:57



Tittel: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. oktober 2003, 16:57
EDIT: 23.07.2007 - For morroskyld, og for statistikken sin del legger jeg inn benk-highlights fra jeg startet å trene, som jeg fant i et regneark her om dagen :)

Startet fast trening 25.03.2003 sammen med storesøss (på bursdagen hennes), før det hadde jeg prøvd ett og annet løft i benkpress (bl.a. en styrketest i miltæret, var vel 60kg, uten oppvarming som gikk opp med et nødskrik). Makset på 70kg den første uka jeg begynte.

25. mars 2003
1 x 1 x 70kg

15. april 2003
1 x 1 x 75kg - pers

4. mai 2003
1 x 1 x 80kg - pers

9. mai 2003
1 x 1 x 82.5kg - pers
1 x  12 x 60kg

15. mai 2003
1 x 1 x 85kg - pers

17. juni 2003
1 x 1 x 90kg - pers

... her er det et informasjonshull, hva skjedde egentlig i juli :)

11. august 2003
1 x 6 x 80kg

1. oktober 2003
Hadde ei brukbar økt med benk i dag etter 1 uke sykdom og treningsfri. (begynte på igjen på mandag)

8 rep 80 kg
4 rep 80 kg
4 rep 80 kg
4 rep 80 kg
4 rep 80 kg

For the record, sist jeg testa hadde jeg max 6 rep på 80 kg, det var før HST-økta 11. august.

Jeg er nå iallefall fornøyd :)


Tittel: Re:Benk
Skrevet av: [TK]03. oktober 2003, 16:07
Nok ei ok økt med benk i dag :)

5 rep 80 kg
5 rep 80 kg
5 rep 80 kg
5 rep 80 kg
4 rep 80 kg

Det går rette vien. Prøvde for øvrig knebøy og markløft for første gang i går.

Skal konsentrere meg om disse tre basisøvelsene med 5x5 fra og med neste uke. Tenker å fylle på med ulike andre øvelser innimellom, men med færre sett.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: Mesterinne05. oktober 2003, 00:09
Du bør kanskje variere treningen litt... F.eks. veksle mellom smal benk, vanlig benk og benkpress med medium grep. Og variere vektene mellom lette, tunge og mellomtunge økter.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]05. oktober 2003, 16:29
Joda det er meningen... Ble avbrutt av sykdom, så jeg ville teste hvor jeg lå an når jeg begynte på igjen. Skal øke belastningen med 2.5 kg hver uke fremover.

Kjører også smalbenk med litt lettere vekter, etter vanlig benk, og triceps-pushdown helt til slutt. (med tau og med stang).


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]06. oktober 2003, 08:32
Var nede i bula og trente skuldre for moroskyld på lørdag, senere på kveld følte jeg meg dårlig. Varm og stiv/støl, nesten influense-lignende følelse... Får se om jeg utsetter treninga til onsdag.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]06. oktober 2003, 16:40
Klarte ikke dy meg, måtte starte uka med ei benk-økt som vanlig. Merket med engang at jeg ikke helt hadde formen inne. Ble mer eller mindre ei tull-økt.

20kg 15 rep
40kg 5 rep
50kg 3 rep
70kg 1 rep
85kg 1 rep
65kg 5 rep

I tillegg tok jeg noen usle biceps stang-curl, samt to sett med underarms stang-curl. Det var nok for i dag.

Satser på at formen er god igjen til onsdag, eller senest fredag.

Tør ikke engang prøve på bøy eller mark i morra, det er iallefall killer-øvelse når man ikke er helt i form.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]07. oktober 2003, 20:22
Nå sitter jeg og gleder meg til i morra, kjenner meg ca. helt frisk og rask igjen i dag. Få en god natts søvn og masse mat i løpet av morradagen før trening, så blir det bra :D

Planen er ei grei 4x4 økt med benk + triceps i morra, knebøy på torsdag, og så kanskje en 1RM-test i benk på fredag eller lørdag.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]08. oktober 2003, 21:51
Da har jeg endelig blitt 100% frisk igjen, og er klar for å begynne hardkjør med benk-bøy-mark...

Sjekka benk-formen i dag:

1 sett 1x80kg
1 sett 1x90kg
4 sett 4x80kg

Tok biceps-curl med rett stang innimellom settene med benk:

1 sett 10x20kg
1 sett 6x25kg
3 sett 5x20kg

Avsluttet med noen lett triceps pushdowns:

Tau: 2 sett 10x15kg
Stang: 2 sett 10x25kg

I morra er det tid for bøy... blir noen lette 5ere tenker jeg.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]09. oktober 2003, 20:27
Knebøy og rygg-dag. Har nettopp startet med knebøy og markløft, begynte i forrige uke. Har ikke helt fått inn balanse og følelse for vektene enda.

Starter med oppvarming i benpress-maskin.

Deretter jobber jeg meg oppover:

10x50kg
5x60kg
5x70kg
1x90kg
5x70kg
3x70kg

Kjørte nedtrekk med smalt/bredt grep innimellom bøy-pausene.

Rekner med å bruke oktober'n på å komme inn i grei utførelse av knebøy.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]10. oktober 2003, 19:41
I dag er det fredag og benk-dag. Testet en pyramide i dag for variasjonen sin del. Kjører vanligvis lett benk/teknikk + smalbenk på mandager, litt tyngre på onsdag, og hardt på fredag. Tirsdag og Torsdag går med til bøy og mark, så det er sagt.

Oppvarming:

20x20kg
10x30kg
10x40kg
5x50kg

Pyramide:
10x70kg
8x75kg
6x80kg
3x85kg (ble litt tungt ja)
4x85kg (litt sprett i stanga så gikk det)
2x90kg (gikk til helvete, ble bare 1 rep)
1x87,5kg (kjørte safe)
4x80kg
4x80kg
6x75kg
8x70kg
10x65kg (ble tungt, siste rep ikke helt opp på stativet)

Alt i alt, 12 sett ble liiiitt for mye ja...


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: Bamse Bjørn10. oktober 2003, 19:58
Problemet er ikkje antall sett i den pyramiden. Men du må heller kjøre litt lettere i begynnelsen og om du føler på slutten at det går greit så er det heller berre å gi på da. Du burde heller begynt første sett på 50-60 kg. Andre sett kan du øke med 5-10 kg og vice versa.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]10. oktober 2003, 20:13
Hehe, ja har iallefall prøvd det nå da :)

Skulle gått greit om jeg begynte på 60 kg f.eks ja.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]13. oktober 2003, 18:12
Mandag i dag gutter og jenter, og da er det benk- og triceps/biceps-dag.

Lett trening i starten av uka etter hard pyramide på fredag:

Benk:

Oppvarming: 20x20kg, 10x30kg, 8x40kg Ble litt tull denne økta :P

5x70kg
4x80kg
4x82.5kg
25x50kg
5x70kg
10x60kg
10x50kg

Biceps:
Oppvarming med pingle-manualer
1 sett 10x20kg
2 sett 5x30kg

Triceps:
2 sett triceps pushdown m/tau 15kg 10-12reps

To sett med underarmscurl til slutt (20kg) 25 og 15 reps.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]15. oktober 2003, 16:30
Middels bryst/biceps/underarm-trening i dag:

Benk:

Ganske jevn stigning fra oppvarming mot selve treningen i dag:

20x20kg
10x30kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg
1x95kg
4x80kg
10x70kg

Biceps:

Oppvarming med manualer, deretter lett stangcurl:

10x20kg
2x5x30kg

Til slutt underarmscurl:
15x20kg


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]16. oktober 2003, 19:43
Bein og rygg-dag. Har slurvet litt med bein og rygg de siste ukene, men skal ta meg sammen :)

Lett oppvarming med bare stanga på skuldrene 10 reps.

5x50kg
5x70kg
1x100kg - neppe noe godkjent bøy :)
5x70kg
5x70kg
5x70kg

I tillegg kjørte jeg 2 sett beinpress:
5x180kg
5x280kg

Kjørte nedtrekk med smalt/bredt grep innimellom bøy-pausene:

20x25kg

Bredt grep:
10x40kg
5x50kg

Smalt omvendt grep:
5x40kg
5x50kg

Det var alt jeg orket i dag.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]17. oktober 2003, 15:47
Fredag og primært benk-dag :)

Oppvarming før max-test:

20x20kg
5x50kg
1x80kg

Max-test:

1x100kg OK, Club 100 here I come!

Så noen arbeids-sett:

9x80kg
7x80kg
8x80kg

1 sett 15 reps triceps-pushdown m/tau.

Så hjem og spise middag :-)


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]22. oktober 2003, 16:34
Tok fri fra trening mandag+trisdag, tilbake igjen med bryst+biceps i dag.

4x70kg knebøy mens jeg venta på at benken skulle bli ledig :D

Benkpress:
Oppvarming: 20x20, 5x50, 2x65, 1x75
Arbeidssett: 5x5x80

Kjørte biceps curl m/rett stang innimellom benksettene:
4x10x20kg

Til slutt 12x20kg triceps pushdown m/tau


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]26. oktober 2003, 14:32
Fra treninga fredag den 24.10.2003:

Benk:
2x70kg, 1x80kg, 5x90kg (bom på siste), 10x80kg (bom på siste), 10x70kg, 20x50kg

Biceps curl, rett stang:
10x20kg, 5x30kg, 10x20kg

Beinpress for moroskuld:
10x180kg, 5x300kg


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]27. oktober 2003, 16:24
Rolig blanda-trening etter ei hard fyll på lørdag :D

Benk:
5x50kg, 2x70kg, 5x80kg, 30x50kg

Bøy:
10x50kg, 2x70kg, 2x90kg, 1x100kg

Mark:
10x50kg, 3x90kg, 2x1x110kg

Rygg:
2 sett hver på nedtrekk bredt/smalt og roing.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]12. november 2003, 18:18
Oisann, har vært litt sløv med å oppdatere treningsdagboka her ser jeg, ikke at det interesserer noen :)

Sliter med influensa for øyblikket, og da blir det lite trening, hadde ei bra alt-i-ett trening på mandag:

Benk - Bøy - Mark - Nedtrekk - Roing

Klarte 12 reps med failure på rep 13 med 80 kg i benk :) Det håper jeg betyr at jeg snart er klar for 110 weeeee.

Bøy har jeg sneket meg unna på, men reps på 80 var mye lettere nå enn for 14d siden, så satser på at jeg får inn teknikken snart.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]14. november 2003, 20:14
Formen begynner å bli bedre, snart kvitt influensa, og rekner med å stille på trening igjen på mandag.

Ønsker meg selv lykke til :D


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: UpAndComming14. november 2003, 20:27
Trøst deg med at du ikke er den eneste som sliter med influensa for tida    :(


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]14. november 2003, 20:33
Jepp, det er vel ikke mange som har sluppet unna.

Ekstra kjipt når jeg hadde håpet på å øke benk persen med 10 kg til neste uke :(


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]22. november 2003, 01:55
Ventet med trening til onsdag, følte meg helt bra... kjørte ei grei økt.

Hva skjer på kvelden? Jo jeg følte meg dritt-dårlig igjen, feber og greier.

Var hos legen i dag, jeg hadde lungebetennelse... jeg er ikke så jævlig fornøyd med det akkurat.  :-\


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]04. desember 2003, 20:35
Lenge siden sist ja... har hatt to treninger etter influensa og lungebetennelse.

mandag, 01.12.03: trente hele kroppen lett.

onsdag, 03.12.03: trente hele kroppen lett.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: Bamse Bjørn04. desember 2003, 20:40
Kjedelig. Men no er det kun en vei å gå. Oppover  :)

Lykke til!


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]04. desember 2003, 21:02
Takker, ja det skal noe til for å ikke øke voldsomt frem til nyttår.

Gikk ned 15kg i benk (beregnet med 1RM-kalkulator) og mange reps på alle øvelser...

Knebøy orket jeg ikke kjøre noe særlig "tungt" på, 50% kanskje...


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]19. desember 2003, 21:52
Da er jeg ca. tilbake der jeg var for drøye fire uker siden, før jeg ble syk

Kjørte en grei benk-runde i dag:
15x20 5x50, 2x60, 1x70, 1x80, 1x90, 1x95, 1x100, 12x80, 5x80

I tillegg kjørte jeg noen lett smalbenk sett med 50 kg.

Da er det håp for å øke persen opp til 110 kg før nyttår, helst på den store dagen :D


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]02. januar 2004, 19:27
Da gikk 110'er planen i vasken... ble ikke trening i jula, begynte på'n igjen først i dag... altså nye to ukers pause.

Bryst - Rygg - Mage i dag... ikke så mye mer å si om den treninga, helt ok med tanke på pausen.



Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: småen107. januar 2004, 17:06
bra at du fortsatt skriver i treningsdagboka og ikke har gitt opp.
Jeg har et spørsmål:
hvordan ser beina dine ut???????
Eller hvordan kommer kroppen din til å bli, ihvertfall ikke symmetrisk!
Jeg håper du trener hele kroppen din, det er så mye mer sexy!!!!!
Dessuten er det bra å trene rygg bra for å forebygge skader. Da får du ikke løftet benk heller!
Stå på videre!!!  ;D


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]08. januar 2004, 16:13
Heisann, joda jeg trener hele kroppen, men jeg begynte ikke med bøy + mark før oktober, så har liksom ikke fått helt dreisen på det enda, derav lite skriverier om det.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]09. januar 2004, 16:37
Tung benk-dag + biceps/underarmer...

Dårlig dag :(

10x50 kg "oppvarming", kjedet meg mens jeg ventet på treningskompisen.

5x80 kg
5x80 kg
4x80 kg
3x80 kg
5x70 kg
5x60 kg

Triceps-pushdown
(tau) 20 kg, 2 sett
(stang) 20 kg, 2 sett

Biceps-curl, hanlter, 1x5x5kg, 1x5x10kg
Biceps-curl, rett stang, 2x8x20kg
Underarm-scurl, rett stang, 2x15x20kg

"Ser frem til" tung knebøy + lett benk på mandag :D


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]12. januar 2004, 17:20
Bryst+Triceps+Bein

Hadde med eksen på trening i dag :D Skal vi se om hun klarer å holde ut med meg på trening da i det minste.

Gikk bort mye tid på å vise øvelser...

Benk: 3x15x60kg, 6x80kg, 29x50kg
Bøy: 2x5x80kg
Beinpress: 10x100kg
Triceps m/tau: 10x15kg
Triceps m/stang 10x20kg

Pluss et sett på nedtrekk smalt/bredt grep, sittende roing...


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]14. januar 2004, 17:37
Nok en treningsdag...

Benk: 5x50, 1x80, 1x90, 1x100, 5x80, 10x50
Mark: 3x5x60, 3x5x80
Militærpress: 10x20, 5x30, 5x40, 10x30
Nedtrekk: 2x10x40, 1x10x50

Igjen masse fjas for å vise øvelser til eksen :D

Prøver en pause fra benkinga til mandag, så får vi se om formen er tilstede neste fredag i stedet.

Skal legge på 2.5 kg i mark hver uke helt til det ikke går rmer.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: småen117. januar 2004, 23:10
Har prøvd å lese loggen din. Fikk du bra utbytte av HST? Hvilke resultater fikk du? Hvor mange ganger har du kjørt det?


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: UpAndComming17. januar 2004, 23:27
Du skal i hvert fall ha lykke til. Skal nok følge med hvordan du gjør det!


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]18. januar 2004, 21:11
Har prøvd å lese loggen din. Fikk du bra utbytte av HST? Hvilke resultater fikk du? Hvor mange ganger har du kjørt det?

Har kjørt HST bare 1 runde, fikk ikke spesielt stor framgang, men det var en fin variasjon.

Trener fordi det er moro :)


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]18. januar 2004, 21:13
Du skal i hvert fall ha lykke til. Skal nok følge med hvordan du gjør det!

Takk takk! Hadde en gang et mål om 125 kg i benk innen 1. juli i år, men det ser svart ut...


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]19. januar 2004, 23:47

Beinpress
10x140kg, 5x180kg, 5x220, 5x260, 5x220, 5x180

Leg Ext.
2x10x30kg

Benk (medium grep)
20x60kg, 15x60kg, 10x60kg, 10x50kg, 10x50kg

That's all folks!


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]21. januar 2004, 17:58
Rygg-dag

Mark: 3x5x60kg, 4x5x82.5kg
Nedtrekk: 2x10x30kg, 2x5x40, 1x5x50 (smalt)
Sitte roing: 5x40kg, 5x60kg
T-bar roing: 10x30kg

Igjen... en del tid gikk bort med å vise øvelser til eks-dama. When will this end???

Snek inn litt benk i dag også for å kjenne på formen mot fredag. 5x60kg, 1x90kg


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]23. januar 2004, 17:07
Bryst-dag, Uke 1 av benk-pyramiden

Benk:
Oppvarming: 20x20, 6x40
Pyramide: 5x60, 4x70, 3x75, 2x80, 1x85, 2x80, 3x75, 4x70, 5x60

Ble litt tull helt til slutt: 100x20 (middels) 20x20 (smal)

I tillegg kjørte jeg noen sett biceps- og underarmscurl.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]28. januar 2004, 16:50
Ble lite mat i dag, 3 skiver til frokost, en shake og noen grandisbiter før trening :(

(Jepp, hadde jeg hatt skikkelig kosthold hadde jeg nok vært i bedre form)

Markløft
10x20 5x60 5x80 5x80 5x90 5x100 3x110 3x120 1x130 5x100

Benkpress
Bredt grep: 20x20 5x50 2x70 10x80
Medium: 5x70
Medium-smalt: 5x60
Smalt: 5x50

That's all folks :-) Måtte bare kjenne på benk formen, skulle egentlig holde meg under 10x80 i dag... Men unte meg det siden fredag bare er uke 2 i benk-pyramiden.

Blir nok ikke "råd" til slike utskeielser når jeg kommer på uke 5-6 :-)


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]31. januar 2004, 03:38
fredag 30. januar

Bryst-dag, Uke 2 av benk-pyramiden

Benk:
Oppvarming: 20x20, 6x40, 5x50
Pyramide: 5x62,5, 4x72,5, 3x77,5, 2x82,5, 1x87,5, 2x82,5, 3x77,5, 4x72,5, 5x62,5

Militærpress:
10x20, 5x30, 5x40, 4x50, 1x50 (ren refleks etter siste rep mark)

Mark (lett):
10x20, 5x50, 5x50, 5x50 + (se over) :D



Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]02. februar 2004, 17:09
mandag  2. februar

Beinpress
2x10x100kg
1x5x140kg

Knebøy
1x10x50kg
1x8x70kg
1x5x80kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x50kg

Smalbenk (variert mellom medium og veldig smalt)
10x60kg
6x70kg
5x80kg
3x80kg

Tok noen sett triceps-pushdown (tau) og nedtrekk foran, bredtgrep 1x10x40kg.


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]04. februar 2004, 18:55
onsdag  4. februar

Markløft
10x50kg
5x70kg
5x100kg
1x120kg
1x130kg
5x100kg
5x100kg (sumo)
5x90kg
5x90kg (sumo)
5x80kg
5x80kg (sumo)

Benkpress
6x50kg
10x70kg
5x80kg

Tok noen sett triceps-pushdown (stang) og nedtrekk foran, bredt/smalt, samt 1 sett roing (40-70kg).

Sleit litt med grepet i markløft i dag på 120/130, var litt svett på fingrene, og har ikke begynt med magnesium/whatever enda :D


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]06. februar 2004, 21:35
fredag 6. februar

Bryst-dag, Uke 3 av benk-pyramiden

Benk:
Oppvarming: 20x20, 5x50
Pyramide: 5x65, 4x75, 3x80 2x85, 1x90, 2x85, 3x80, 4x75, 5x65

Militærpress:
10x30

Rygg/nedtrekk foran:
10x40, 8x50, 6x60, 8x40

I tillegg ble det noen sett med biceps-curl (manualer og rett stang)


Tittel: Re:Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]09. februar 2004, 17:54
mandag  9. februar

Knebøy
1x10x50kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x1x90kg
1x1x100kg
2x1x110kg
1x1x100kg
1x5x80kg

Benk
6x40kg
4x50kg
3x60kg
2x70kg
13x80kg

Knebøyen gikk litt lettere i dag, prøver å finne ut hvor max er, 110 gikk greit.

Kjørte en rep-test på 80 kg i benk i dag for å se hvor jeg ligger an. 13 reps gikk greit, hadde sikkert klart å tyne ut en til, men jeg sparer meg til fredag :D


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]11. februar 2004, 15:18
onsdag  11. februar

Markløft
10x50kg
5x80kg
1x100kg
1x130kg
1x160kg
5x130kg
5x100kg (Sumo)
10x60kg (Sumo)

Smal/Medium benk
10x30kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
2x70kg
3x80kg
5x70kg
5x60kg
10x50kg

I tillegg kjørte jeg noen sett biceps curl (EZ & rett stang)


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: Relax11. februar 2004, 22:50
Syns du kjører mye benk. Tar du deg helt ut hver gang?


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]12. februar 2004, 15:38
Nei, syns selv jeg kjører ganske lett for øyeblikket. Kjører ikke til failure og føler ikke det er spesielt tungt :)

Generelt sett kjører jeg medium/smal benk mandag/onsdag og bred benk på fredag (pyramide, begynner på uke 4 i morra).


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]13. februar 2004, 16:19
fredag  13. februar

Benk

Oppvarming:
6x40kg
4x50kg
2x60kg

Pyramide:

5x67.5kg
4x77.5kg
3x82.5kg
2x87.5kg
1x92.5kg
2x87.5kg
3x82.5kg
4x77.5kg
5x67.5kg

Triceps pushdown
10x20kg (tau)
10x20kg
5x25kg
10x15kg (tau)
5x25kg
10x15kg (tau)

Sånn ca. noe sånt, husker ikke helt eksagt, noterer ikke på selve treninga.

(la inn noen ekstra sett benk, fordi eksen måtte ha noen å trene med)

Smal/Medium benk
8x5x50

I tillegg kjørte jeg noen sett biceps curl (hantler), 5x5x50kg roing (smalt V-grep)


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]16. februar 2004, 16:32
mandag 16. februar

Knebøy
15x20kg, 10x50kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 2x100kg, 4x90kg, 5x80kg

Benk
6x40kg, 4x60kg, 10x80kg, 5x80kg, 3x80kg (smal), 5x80kg, 2x80kg (smal), 6x60kg (smal)

I tillegg ble det noen sett med triceps pushdowns tau+stang og to lette sett sittende roing med V-grep.

Litt ubehag i H. skulder enda kjenner jeg, merker ikke noe til det når jeg løfter, men kjenner det når jeg gjør andre ting, f.eks støtter meg med skuldra på tur opp av senga. Blir litt rolig fremover :(


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]18. februar 2004, 16:43
onsdag  18. februar

Markløft
5x50kg
5x60kg
5x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x170kg
2x140kg
5x120kg
5x100kg
5x100kg

I tillegg kjørte jeg noen sett biceps curl med manualer.

Skuldra er bedre, unngår tung benk og militærpress fram til neste fredag.


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]20. februar 2004, 22:37
fredag 20. februar

Bryst-dag, Uke 5 av benk-pyramiden

Benk
Oppvarming: 20x20, 5x50
Pyramide: 5x70, 4x80, 3x85 2x90, 1x95, 2x90, 3x85, 4x80, 5x70

Det ble alt denne økta! Skulle egentlig ta pause fra pyramiden pga. litt vondt i h. skulder, men kjenner ikke noe til det når jeg tar vanlig bred benk...


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]24. februar 2004, 17:40
mandag 23. februar[/b]

Var ubehagelig med knebøy pga. skuldra i dag... kjørte derfor:

Benpress: 10x100, 2x5x140 (oppvarming)
Frontbøy: 2x5x50kg :)
Lett benk: 20x20, 6x40, 5x50, 5x60, 1x80, 5x60

Hadde det litt travelt så det ble en veldig dårlig trening. Håper på at skuldra er god nok på fredag så jeg kan peise på med uke 6 av benkpyramiden.

Ellers ser jeg frem til markløft på onsdag, der er det bare å dra uten å tenke på skuldra, kjenner iallefall ikke noe til den hverken under eller etter marktrening :)


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]25. februar 2004, 15:38
onsdag  25. februar

Markløft
10x50kg
10x70kg
3x100kg
1x130kg
1x150kg
1x180kg !!!
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Benk
5x5x50kg (begynte bredt, deretter 10cm smalere for hvert sett)

I tillegg kjørte jeg noen sett biceps curl med manualer.

Skuldra er bedre er nå enda bedre, men kjenner litt ved spesielle bevegelser eller jeg støtter meg på albuen.


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: Bamse Bjørn25. februar 2004, 15:55
Gratulerer med marken  :D


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]26. februar 2004, 21:38
Takk takk! Har mest problemer med grepet, må ha reimer på 160+ Men har ikke magnesium eller hva det nå er da, er vel et must?

Ellers noen tips til videre mark-trening, har egentlig bare løftet meg frem til 1RM, føltes som om jeg hadde funnet den :D


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]28. februar 2004, 10:16
Da ble det nok et avbrudd i treninga :(

Våknet kl 3 natt til fredag med spyfarang + feber. Begynner å bli bedre, men blir nok ikke noe trening på en liten stund.

Må vel gå 1-2 uker tilbake på benk-pyramiden hvis jeg skal fortsette den på fredag.


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: Relax28. februar 2004, 10:33
Det siste du skrev er fornuftig. Bra resultat i marken, men ganske mye i forhold til knebøy ser jeg

God bedring


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]28. februar 2004, 16:01
Knebøyen henger endel etter ja, har ikke fått helt dreisen på det enda. Har heller ikke maxet i bøy enda... Får se på saken utover våren.


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]29. februar 2004, 12:57
I dag har jeg blitt kvitt kvalmen og i går kveld ble det spist litt mat igjen. Selvfølgelig våkner jeg i dag med litt betennelse i halsen.

Satser likevel på ei veeeeldig lett knebøy økt i morra :D


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]02. mars 2004, 15:42
Da ble trening utsatt til i dag, klarte ikke å holde ut lenger :)

Kjørte 5x5x50kg i Bøy-Benk-Mark, 3x10x20 militærpress og 5x5x??kg i bicepscurl :D

I morra legger jeg på 5kg mer i Bøy-Benk-Mark, osv. PS! dette er latterlig lett, dersom noen måtte kommentere at jeg skal kjøre dette hver dag ut uka.


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: Relax03. mars 2004, 22:42
Hva med neste uke da?  ;D

Ser ikke så tungt ut det nei, ift persene dine. Syns du skal føle på kroppen hvor mye du skal legge på. Riktig at man skal ta det pent i begynnelsen etter en sykdom men føler man seg i toppform så er det bare å pøse på det man klarer.

Eller er det kanskje et progressivt program du har begynnt på?


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]04. mars 2004, 00:52
Har brent meg på å pøse på når jeg føler meg frisk tidligere :)

La på 10 i dag riktignok.

5x5x60kg i Bøy/Benk og Mark

Kjørte Bøy/Benk med minimale pauser, superset er det vel man kaller det. Så Mark til slutt med noen lett sett roing og nedtrekk innimellom hvert sett.

Skal prøve meg på 5x5x70kg i morra tenker. Så er jeg klar for vanlig trening på mandag. Begynte på en benk-pyramide som jeg aldri fullført, men tror jeg driter i å begynne på den igjen og heller kjører 5x5, 4x4 og 3x3 de tre siste ukene mot 1-års Jubileumet :)


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]04. mars 2004, 17:14
torsdag 4. mars

Snørrete og slapp i dag... lå litt vel lenge i morrest, og spiste bare noen knekkebrød og hadde i meg en shake før trening. Blir ikke noe perser av dette.

Forøvrig er kroppsvekten nede i 98.2kg (målt på trening). Dette mot  101.5 - 102kg når jeg var på topp for noen uker tilbake.

Skulle kjøre 5x5x70kg i dag, men ble helt tom for energi i benken, så jeg sparte meg til i morra og tok av 20 kg på siste settet i alle øvelsene.

Knebøy
1x5x50kg
4x5x70kg
1x5x50kg

Benkpress
1x5x50kg
4x5x70kg
1x5x50kg

Markløft
1x5x50kg
4x5x70kg
1x5x50kg

Kjørte i tillegg 2x5x50kg i benken med middels grep.

For prøve å få i meg bra med mat til i morra så prøver jeg meg på 5x5x80kg. Blir det grusomt kjører jeg 4x4x80kg i stedet.


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]05. mars 2004, 16:15
fredag 5. mars

Manglet litt trykk i dag også, men mye bedre enn i går. Droppet markløft i dag. Kosthold ja... hva er det?? I dag spiste jeg 1, jeg gjentar EI brødskive med pastrami og ost på :D

Må skjerpe meg med å spise litt oftere tror jeg.

Knebøy
1x5x50kg
5x5x80kg

Frontbøy
1x5x50kg

Benkpress
1x5x50kg
5x5x80kg
1x5x70kg (medium grep)
1x10x50kg (medium grep)


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]06. mars 2004, 21:52
Tenkte å kjøre litt lett i dag også, men det er stengt på lørdager når det ikke foregår noe ellers i bygninga.

Blir 4x4 eller 3x3 neste uke :D Skal bli godt å trene med litt tyngre vekter igjen!  8)

Starter på 3x3x90kg i benk, 3x3x100kg i bøy og 3x3x130 i markløft så justerer jeg etterhvert.

+2,5 - 5 kg hver uke til det sier stopp, så en liten pause og rett på MAX-ing.


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]07. mars 2004, 20:51
søndag 7. mars

Dro til med ei benk-økt i dag, kjeda meg rett og slett så jævlig :)

Har ikke fått tilbake matlysten helt etter jeg var syk, og vekta holder seg på 98.5kg, etter middag + shake, på kveldstid. Sier seg selv at det måtte gå til helvete.

Benkpress

Oppvarming:
20x20kg, 5x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x80kg

Arbeidssett:
3x90kg (skulle egentlig kjøre 3x3x90, men...)

Max-test:
0x102,5kg (var alene også vettu, hehe, men det var ikke noe stress)

Arbeidssett:
3x85kg, 6x80kg, 8x75kg, 7x70kg, 8x65kg, 9x60kg, 10x55kg, 12x50kg

Fikk bra pump i triceps og bryst etter denne økta. Blir pause fra tung benk til fredag. Så får vi se om jeg klarer å holde meg til planen (3x3).

:8



Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]08. mars 2004, 17:09
mandag 8. mars[

Knebøy

10x20kg, 2x60kg (oppvarming)

2x3x100kg, 4x100kg

Benkpress (medium grep)
10x20kg, 6x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x80kg

Smalbenk
4x10x50kg

Skråbenk
10x40kg

I tillegg kjørte jeg 2 sett triceps pushdowns og 4 sett biceps-curl med manualer.


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: Kovenant08. mars 2004, 19:55
Hm. Kjører du benk hver eneste trening? Blir det ikke litt mye? :)


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]08. mars 2004, 21:07
Eneste kommentaren jeg får her det ;)

Stort sett en eller annen variant hver gang ja, men bare tungt en gang i uka.


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]10. mars 2004, 15:54
onsdag 10. mars

I dag var det egentlig rygg-dag, med hovedvekt på markløft, men siden jeg fikk litt vondt i korsryggen etter en tvilsom siste-rep på bøyen på mandag tok jeg lett til middels tung benk pluss litt biceps-curl.

Benkpress (bredt grep)
10x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 4x60kg, 2x70kg, 1x80kg, 1x90kg, 2x95kg

Bicepscurl
5x5kg (pr. hantel)
5x10kg (pr. hantel)
5x12.5kg (pr. hantel)
3x35kg (med EZ-stang, usikker på om stanga er 5kg eller mer, men antar 5kg).
5x10kg (pr. hantel)
10x5kg (pr. hantel)

I tillegg tok jeg en 3er på 60kg i knebøy, ryggen var OK.

Begynner å få tilbake trua på 110 1RM i benk til 1års dagen (27. mars).


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: Kovenant10. mars 2004, 22:31
hehe. Okey, beklager! Trener du hjemme eller?


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]10. mars 2004, 23:29
Trener ikke hjemme nei. Trener i den lokale kraftsport-bula. Holder til i en kjeller, ikke akkurat den trendy treningsplassen, men det er akkurat slik jeg liker det og det er bra med utstyr der :D


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]11. mars 2004, 23:14
torsdag 11. mars

Stakk på trening fordi jeg kjedet meg i dag...  8)

Benpress
10x40kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 3x220kg, 3x260kg

Knebøy
5x50kg, 5x70kg, 4x90kg, 4x90kg

Nedtrekk (medium "v-grep" ovenfra og ned til bryst)
15x20kg, 10x40kg, 5x50kg, 3x70kg

Benkpress
15x20kg, 10x50kg (medium), 3x5x50kg (smalere for hvert sett)

Triceps (pushdowns)
2x5x20kg (tau)
2x5x30kg (stang)


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]15. mars 2004, 17:02
mandag 15. mars

Endelig trening igjen... begynte uka med benkpress og benpress i dag, ei kort økt.

Benkpress
15x20kg, 6x50kg, 2x70kg, 5x80kg, 6x90kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg

Benpress
10x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg

Må si meg ganske nøgd med 3 sett 8x80kg i benken i dag, lenge siden jeg har hatt overskudd til det.

Det er kanskje håp om 110 kg til neste fredag da!!!


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: Dorky15. mars 2004, 21:16
Bra gut!
Åsså ser det ut som du er brukbar i benpress!  :D

Du tar 110 kg, believe me!


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]16. mars 2004, 10:16
Har vært på nippet før, men har alltid kommet noe i veien :) Syk, skade, etc... Derfor skal jeg ta det rolig resten av uka, kun veldig lett medium/smal benk. Og så får vi se neste uke.


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]17. mars 2004, 11:53
Sitter å gleder meg til trening nå :)

Må prøve å komme tilbake i markløft-form snart... Middels tung mark, lett benk og bicepscurl i dag. Må bare innom jobb først en snartur å tjene litt penger :D


Tittel: Re:Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]17. mars 2004, 16:02
onsdag 17. mars

Lett trening i dag... fremdeles litt støl i skuldre/bryst etter mandagens benk...

Markløft
10x50kg, 5x70kg, 1x110kg, 1x140kg, 1x150kg, 4x110kg, 3x5x100kg (red.: feil antall reps. rettet fra 3 til 5)

Benkpress
15x20kg, 5x50kg, 5x60kg, 10x50kg, 5x50kg

Benkpressen var medium-smal i dag, husker ikke eksakt hva som var hva :)

Biceps
5x5kg, 3x7,5kg, 2x10kg (hantler)
2x5x30kg (rett stang)
2x2x15kg (hantler)

Manglet litt guts'n'glory i dag, slapp og trøtt! Men sparer krefter til fredagen.


Tittel: Re: Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]19. mars 2004, 18:01
fredag 19. mars

Var såvidt jeg gidda på trening i dag... følte meg ganske pillj. Vondt i halsen og greier...

Benkpress
20x20kg, 5x50kg, 3x65kg, 13x80kg (bomma på nr 14), 3x95kg, 4x90kg, 5x85kg, 4x85kg, 7x80kg

For moroskyld, her er tilsvarende utregnet til 1RM:
(til alle dere som syter på at det ikke er nøyaktig, har alltid gitt meg en god pekepinn før maxtest)
13x80=113.60, 3x95=102.60, 4x90=100.35, 5x85=97.75, 7x80=97.60

Nedrekk (rygg)
10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 5x60kg

Det var alt i dag... rimelig fornøyd med benken, hadde nok klart 14 reps hvis jeg ikke hadde bomma på banen (kom for langt opp, ble for mye skuldre i starten, så jeg kunne ikke tippe stanga bakover for å jukse den opp).

Ser lyst ut for 110 kg 1RM på neste fredag, bare jeg ikke overdriver og kjører for hardt på mandag og onsdag :D

Yes! endelig skjer det noe i benken :D


Tittel: Re: Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]21. mars 2004, 13:19
Skal bli spennende å sjekke formen i morra :D Det ble en aldri så liten fest i går, men satser på at det ikke ødela altfor mye av formen.


Tittel: Re: Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]22. mars 2004, 17:06
mandag 22. mars

Knebøy

5x40kg, 5x60kg, 1x80kg, 2x1x100kg, 1x80, 5x60kg

Lett dag i dag... Uten belte/surringer.

Benkpress

15x20kg, 5x50kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x105kg, 6x90kg (ufrvillig hjelp i siste del av siste rep. det hadde gått), 5x90kg, 8x80kg, 10x50kg

Pers i benken i dag, men den egentlig persinga kommer på fredag, da skal 110kg opp! 105kg gikk dessuten veldig lett i dag med full stopp og greier.

Det var alt jeg orka i dag. På onsdag blir det markløft, biceps og lett benk.


Tittel: SV: Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]24. mars 2004, 10:16
Forkjølelsen og slappheten gir seg aldri heller vettu... damn. Men får prøve på ei veldig lett økt i dag.

Samle alt av krefter til fredag hvis jeg skal kunne klare å perse i benk da :D

Går det ikke må jeg si meg fornøyd med 35kg opp det første året, men skulle helst hatt 40kg.


Tittel: SV: Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]24. mars 2004, 22:54
onsdag 24. mars

Lå og sov mesteparten av dagen i dag. Var ute å cruisa en liten tur og kom på at jeg bare måtte på trening. Onsdag betyr jo såklart markløft (eller andre rygg-øvelser) og lett eller medium benk.

Fremdeles dårlig form, men det gikk allikevel ganske greit.

Markløft

5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 2x3x100kg

160kg er endel tyngre når man er i dårlig form og man ikke bruker magnesium eller reimer :( Var bare såvdit jeg fikk retta meg ut. Turde ikke prøve noe tyngre i dag.

Benkpress
20x20kg, 5x50kg, 2x80kg, 8x90kg, 10x70kg

På sett og vis var 8ern på 90kg pers også ;) Overaskende brukbart med tanke på formen min i dag. Den siste repen gikk greit også, ikke på grensa heller, mulig jeg hadde en til inne.

Alt i alt fornøyd med denne økta.

Spørs om jeg ikke skal "utsette" 1-års jubileet og persinga litt, kan jo hende jeg slår til med 115kg i benken i stedet hvis jeg venter 2-3 uker. Noen tips folk? Jeg har oppadstigende formkurve folkens, hva bør jeg gjøre?


Tittel: SV: Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]25. mars 2004, 11:05
Fikk ikke noen varige men av treninga i går heldigvis. Virker som om forkjølelsen/whatever går mot slutten... På mandag er jeg forhåpentligvis i god form og klar for nye høyder.


Tittel: SV: Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: The Gimp25. mars 2004, 11:15
Nå er ikke jeg noen ekspert men hvis du har en 1rm i benkpress på rundt 105-115 så er ikke 8rep på 90kg 2 dager før du skal perse noen god oppkjøring.

De fleste styrkeløftprogrammer jeg har sett legger opp til veldig lett trening den siste uka før man skal perse. I mitt eget Dietmar program er den siste tunge benkøkta 1 uke før, og knebøy/markløft 2 uker før. Deretter er det lett trening frem til man perser.


Tittel: SV: Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]25. mars 2004, 11:24
Det jeg egentlig lurte på, var om jeg burde fortsette treninga med økt belastning hver uke/annenhver uke fremover, siden jeg tydeligvis øker litt for hver uke nå. Eller... all good things come to an end, og det er bare å teste med engang :D

Kunne egentlig tenkt meg et Dietmar program, siden så og si alle aktive løftere skryter av disse :)



Tittel: SV: Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: The Gimp25. mars 2004, 12:13
Hvis du bruker et program der du feks. legger på 2,5kg hver uke, og det fungere så syns jeg du bare skal fortsette til du stagnerer. Deretter tar du en uke med lett trening, og perser.

Ser litt på hvordan du trener benk. Følger du noe system eller er det dagsformen som avgjør antall sett, rep, og kg?


Tittel: SV: Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]25. mars 2004, 13:06
Det har vært så mye avbrudd (sykdom) etc... at det har blitt et eneste rot hele greia.

Begynte på et 5x5 program og en pyramide med +2.5kg pr. uke, men det ble aldri fullført.

Tror jeg følger rådet og legger på mer kg neste uke. Så avventer jeg persinga.


Tittel: SV: Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]26. mars 2004, 10:04
Heldigvis litt bedre form i dag... Har ikke feber-feelingen lenger, og er ikke fullt så potte tett i nesen. Ligger an til lett bøy + lett benk og litt fjas-øvelser (som f.eks bicepscurl, underarmscurl) i dag.

 ::headbang::


Tittel: SV: Siste innspurt før 1 års jubileum for [one]
Skrevet av: [TK]26. mars 2004, 16:20
fredag 26. mars

Bedre form... yeah right. Var stiv og daff når jeg endelig kom meg på trening.

Knebøy
1x40kg

Benkpress
15x20kg, 10x30kg, 5x50kg, 2x70kg, 1x80kg, 1x90kg

Smalbenk
2x5x50kg

Biceps-curl (med manualer)
10x2.5kg, 5x5kg, 5x10kg

Var gjort på 20 min dette...


Tittel: SV: Treningsdagbok for TK
Skrevet av: [TK]27. mars 2004, 20:11
Fremdeles ikke helt frisk... men begynner å bli ganske bra. Ikke slapp og varm lenger iallefall. Begynner rolig på mandag og ser det an litt utover uka.



Tittel: SV: Treningsdagbok for TK
Skrevet av: [TK]29. mars 2004, 17:02
mandag 29. mars

Som jeg skrev sist, jeg begynner rolig og ser det an... det gjorde jeg også.

Knebøy
5x60kg, 5x80kg, 2x100kg, 1x100kg, 3x80kg ... bwah... dårlig form i bøy som vanlig...

Benkpress
20x20kg, 5x50kg, 2x80kg, 1x90kg, 3x100kg, 10x80kg (muligens 11, kom ut av tellinga), 8x80kg, 6x80kg, 4x80kg

Gikk nedover på vektene og holdt igjen... hadde mer å gi iallefall på de to første settene med 80 på slutten.

I tillegg til dette kjørte jeg bicepscurl og underarmscurl med stang og manualer, gidder ikke skrive opp.

Snørrete og hoster enda, men formen føles grei. Er vel på ca 90% av godformen. Skal prøve å holde meg i skinnet og kjøre veeeldig lett benk og middels markløft på onsdag (opp til 140 kg f.eks).


Tittel: SV: Treningsdagbok for TK
Skrevet av: [TK]30. mars 2004, 15:46
Jeg hoster og harker og spytter ut grønne klyser hele tiden, dette vil ingen enda ta :D Men formen er forsåvidt grei.

I dag er det avslapping og soving som står på timeplanen. Oppladning til markløft i morra  ::18smileysleep::


Tittel: SV: Treningsdagbok for TK
Skrevet av: [TK]31. mars 2004, 17:22
Onsdag 31. mars

Relativt lett trening i dag, da forkjølelse/bronkitt/whatever sitter i enda... Får vel tusle en tur til legen å få seg noe medisin.

Sett * Reps * Kg

Markløft
10x50, 5x70, 5x90, 3x110, 1x130, 2x150, 1x130, 5x100

Benkpress
20x20, 5x50, 10x80, 10x65 (medium), 10x60 (medium-smalt), 10x50 (medium-smalt), 5x50 (smalt)

Rygg - nedtrekk
10x30, 10x50 (bredt), 5x50 (smalt omvendt)

Rygg - roing
10x30, 5x60

Biceps - Hantler
5x5, 2x5x10

Biceps - Stang
10x20

I tillegg ble det litt underarmscurl og litt fjas.... alt i alt grei nok trening. Gav kanskje 75% - 80% innsats.


Tittel: SV: Slappfisk's dagbok
Skrevet av: [TK]03. april 2004, 15:34
Ble ikke noe trening på fredag, grunnet for lite tid... I stedet ble det party  ::drikke::

Skal hvile ut frem mot mandag så tar jeg det rolig og bygger opp mot en hard økt på fredag :D


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]04. april 2004, 18:09
Søndag 4. april

Stakk på trening av kjedsomhet... Ble ei veldig kort og lett økt, var ikke helt i form.

Knebøy
5x50, 5x60, 4x80, 1x100

Benkpress
20x20, 5x50, 4x70, 4x90, 20x50, 10x50 (smal)

Gørr gitt, 4ern på 90 var nesten like tung som 3ern på 100 i forrige uke :D


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]05. april 2004, 15:19
Mandag 5. april

Om mulig dårligere form i dag, lite mat... lite søvn... varm og slapp. Kjørte Middels benk-økta allikevel i dag, og støtte øvelser for rygg.

Benkpress
15x20, 5x50, 4x60, 3x70
12x80 (gikk greit faktisk, hadde nok en rep til inne)
12x80 (bomma på rep nr 13, fikk bare nesten opp til avsats nr 2, så jeg klaska den inn på den nederste.
10x80 (eller muligens 9, safe her også fordi jeg var alene)

Nedtrekk foran, bredt grep
15x30, 6x50, 5x60

Pluss biceps-curl... (er ikke min sterke side) 3 reps 15kg hantler.

Føler meg ekstra varm og daff nå :D Var nok ikke det smarteste jeg har gjort, men stapper i meg en shake og c-vitaminer.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: The Gimp05. april 2004, 16:14
Ta deg fri i påsken, slap av, og bruk tiden til å finne ut hva slags program du vil bruke fremover. Du har jo mange mulighter. Finn deg et "and stick with it!!!"

Nå ligger det et Dietmar nybegynner program ute på styrkeloft.no Hvis du vil ha noe "enklere" kan jeg annbefale å ta en titt på Sturla Davidsen sitt "opplegg" Du må ikke kjøre tripler hvis du syns det blir for lavt rep antall. Går ann å tilpasse det.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]05. april 2004, 21:24
Jeg vuderer nesten å ta fri frem til onsdag 14. ja...

Det er sikkert fornuftig å begynne på et skikkelig program, men det er så fryktelig kjedelig :)

Ser disse dietmar-programmene legger opp til trening med drakt/skjorte, er det en mulighet å kjøre negative i stedet?


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: Relax05. april 2004, 21:34
Enig med lillegull her. Du bør ta en titt på sturla davidsen opplegget. Et veldig enkelt program. Jeg kjører det programmet selv nå. Det er veldig strukturert og man får masse overskudd. Veldig enkelt å komme igang med og jeg kan love deg kjemperesultater med det. Som lillegull også sier så bør du ikke kjører 3-ere men kan jo bytte ut med feks 5'ere eller 6'ere istedet. Opplegget har fungert bra for meg.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]06. april 2004, 15:08
Da har jeg lest om 5x3-programmet til sturla og satt opp et 8-ukers opplegg i Excel :D

Blir vel ei uke med diverse. lette øvelser (neste uke) før jeg begynner på programmet mandag den 19.

http://www.ipv.no/trening/sturla5x3.xls


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: The Gimp06. april 2004, 15:29
Ser der ja. Tror du kommer til å fin fremgang med dette.  :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]06. april 2004, 23:38
Håper spesielt det skjer noe i bøy snart iallefall... stiv som en stokk vettu, så det er den værste øvelsen jeg vet av :)

I henhold til programmet skal det gå fint å kjøre i 5-6 uker... alt over det betyr fremgang :D Satser iallefall på å holde ut i 8 uker.

Med tanke på at fredag er den lette dagen er det vel her jeg bør kjøre støtte-øvelser? Noen synspunkter på det?


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]07. april 2004, 17:39
I dag blir det som planlagt ikke trening, men i stedet ei moderat fyll :D


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]11. april 2004, 16:23
Da har vi avsluttet påskens festiligheter, det ble noe mer skåling enn planlagt. I morra begynner ei uke med relativt lett trening før jeg begynner på sturla-programmet :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]12. april 2004, 18:19
Mandag 12. april

Første trening på en god stund... det har stort sett gått i Øl og Brennvin.

Knebøy
10x20kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x100kg, 10x50kg

Benkpress
20x20kg, 5x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 10x80kg, 5x50kg (medium), 5x50kg (smal)

Markløft
5x50kg, 3x90kg, 3x130kg, 3x150kg, 1x160kg, 3x130kg

I tillegg blei det 4x90kg i benk for å sjekke formen... var tungt ja.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]13. april 2004, 21:44
Tirsdag 13. april

I dag kjeda jeg meg igjen og stakk på trening... ble litt rygg og bittelitt benk, men faen armene er ikke helt i form.

Har fått tilbake den biceps/triceps-feste smerte-greia... Håndbak i helgen :) Pluss en akebrett-tur på fjelle der jeg måtte gripe fatt i et tre for å ikke forsvinne i avgrunnen, ble en liten strekk pga. den.

Benkpress
20x20kg, 5x50kg, 8x80kg, 2x80kg (auuuu)

Rygg - nedtrekk
15x20kg, 5x40kg, 2x60kg, 10x40kg (bredt, foran)
5x40kg, 10x40kg (smalt, omvendt grep)

Prøvde litt biceps curl for å kjenne om smerten var tilstede, det var det så jeg kutta ut den.

Underarms-curl
3x20x20kg (ble bare 18 reps på siste settet)


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]14. april 2004, 16:55
Onsdag 14. april

Enda ei så-som-så trening før jeg begynner på programmet...

Knebøy
10x20kg, 5x50kg, 5x80kg, 5x50kg

Benkpress
20x20kg, 6x40kg, 4x60kg, 10x80kg, 20x40kg, 10x40kg

Nedtrekk - rygg
10x30kg, 5x40kg, 5x50kg

Litt andre øvelser og dill også... men generelt bare rolig og ikke noe max innsats.

Fri fra trening i morra tenker jeg... kanskje en spasertur eller noe i stedet.

Driver bare å venner meg til vektene igjen før Sturla-programmet på mandag.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: Relax15. april 2004, 10:45
Vil bare si at det er ingen nødvendighet å tilvenne kroppen før sturlaprogrammet så lenge kroppen din er litt vant til vekttrening.

Du begynner en del lettere på sturlaprogrammet første uka og så en liten økning hver uke. Det viste du jo fra før men når du trekker fra 10-15 kg på maks i benk og 20-25 kg på maks i bøy og mark så vil du nesten føle at du ikke har trent den 1-2 uka. Feks si at du tar maks 5*3 rep på 100 kg så skal du jo begynne på 85-90 kg med 5*3 rep første uka. Dette er faktisk mye lettere når det er snakk om så få rep. Men selvfølgelig helt opp til deg selv dette, uka er jo snart over alikevel. Måtte bare komme med et innspill :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]15. april 2004, 11:47
Flott med innspill... Det jeg mente med tilvenning var at jeg har vært på fylla i 5 dager i påsken uten å rørt ei eneste vekt...

:)

Blir drikke-stopp frem til midten av mai nå, her skal det "satses"  8)


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]16. april 2004, 16:24
Fredag 16. april

I dag var det ei kort treningsøkt og en liten formsjekk før jeg tar pause frem til mandag, og sturla-programmet.

Knebøy
10x20kg, 2x5x50kg, 5x60kg

Benkpress
20x20kg, 5x50kg, 1x80kg, 0x110kg, 8x80kg, 5x50kg (slow-motion reps)

Mislykket forsøk på 110 i benk i dag, var tom for energi og følte ikke for å ta i noe mer.  :o

Forhåpentligvis går både 110 og 115 opp ganske greit etter uke 8 av programmet.
 8)


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: BadBoy16. april 2004, 18:13
Spennande å sjå det nye programmet! :) Du gledar deg og vil eg tru!


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]16. april 2004, 23:07
Jepp!!

Her skal det økes i bøtter og spann  8)

Får bare satse på å holde meg skadefri...


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]19. april 2004, 21:12
Mandag, 19. april

UKE 1, DAG 1 Sturla-program

Vel, ingen som trodde at jeg klarte å begynne på dette programmet sikkert... men der tok dere feil. Desverre var i dag en tung og relativt dårlig dag må jeg si. Dette skulle jo være lett, men men, får håpe jeg er i bedre slag neste uke.

Knebøy
15x20kg, 5x50kg, 5x3x80kg

Benkpress
20x20kg, 5x50kg, 5x3x85kg

Smalbenk
5x3x65kg

Det var alt  8)

Det som var "tungt" var de 3 rep'ene på 85kg i benken, fikk liksom ikke no særlig fart på stanga, var som å kjøre med 95kg nesten.



Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: Relax20. april 2004, 00:25
Var det tungt?

Da har du gått for hardt ut. Et sturla program skal jo helst vare en 6-8 uker  ;D

Hadde nok holdt om du begynte på feks 80 i benken. Da hadde du likevel bygd deg opp til å kjøre 5*3 på 100kg  i løpet av åtte uker. Det er jo ikke så galt. Det tilsvarer ca 120 kg maks.

Ja får håpe du ikke går lei når det er så tungt. Spis bra, dvs få i deg nok proteiner/sunt fett og  kjør på med kreatin så er nok formen bedre til neste mandag.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]20. april 2004, 08:08
Det var ikke tungt, men jeg manglet liksom litt eksplosivitet som jeg pleier å ha på vekter opp til 90-95 i benken. Iallefall på de første rep'ene.

Kan være fordi jeg kjenner litt til smerten jeg får i nedre biceps og/eller triceps feste på overarmene av og til... Holder liksom litt tilbake og kjenner etter under hele løftet, og de ødelegger jo en god del.

Knebøyen var iallefall veldig lett og jeg ser fram til å legge på 5kg hver uke fremover.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]21. april 2004, 15:38
Onsdag, 21. april

UKE 1, DAG 2 Sturla-program

Markløft
5x60kg, 3x100kg, 5x3x120kg

Benkpress
20x20kg, 5x50kg, 2x70kg (oppvarming)

Mediumbenk
5x3x75kg

I dag gikk det lett slik som det skal være... ser frem til å øke neste uke :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]23. april 2004, 13:54
Fredag, 23. april

UKE 1, DAG 3 Sturla-program

Knebøy
15x20kg, 5x50kg, 3x60kg, 5x3x80kg

Benkpress
20x20kg, 5x50kg, 3x70kg, 5x3x85kg

Smalbenk
5x3x65kg

(lagt inn før trening, stikker i vei straks)

*oppdatering etter trening*

Økta gikk som planlagt i øvelsene over. I dag var det mye lettere, hadde bra trykk og eksplosivitet i alle tre øvelsene.

Kjørte i tillegg:

Biceps-curl (manualer): 8x5kg, 3x5x10kg
Militærpress: 10x20kg, 5x30kg, 2x5x40kg
Underarmscurl med stang (20KG): 20X, 12X, 8X
Triceps-pushdowns (tau): 10x20kg
Triceps-pushdowns (stang): 2x10x20kg
Leg-ext: 10x30kg, 5x50kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]26. april 2004, 15:51
Mandag, 26. april

UKE 2, DAG 1 Sturla-program

Huff, det var ei en dårlig dag å trene på... stor-fyll til de grader fredag OG lørdag... Nesten ikke fått spist og matlysten var ikke til stede i dag heller.

Knebøy
15x20kg, 5x60kg, 5x3x85kg

Benkpress
20x20kg, 6x40kg, 4x60kg, 5x3x87.5kg

Smalbenk
5x3x67.5kg

Ser egentlig ikke så lovende ut for neste mandag heller :) Gamla fyller 50 år, og det gjør man jo bare en gang...

 >:D


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]28. april 2004, 16:31
Onsdag, 28. april

UKE 2, DAG 2 Sturla-program

Markløft
15x20kg, 6x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x3x125kg

Trur dere ikke ei vaskedame kom å ca. jaga meg ut halvveis i treninga i dag da... måtte i vei å hente ungen i barnehagen så jeg kunne ikke fortsette etterpå heller. Jaja bedre lykke neste onsdag.

Benkpress
20x20kg, 6x50kg, 4x70kg (oppvarming)

Mediumbenk
4x3x75kg

(rakk 4 sett benk tror jeg... kom ut av tellinga)

Var forresten ganske tung markløften i dag syns jeg... men så var det denne fyllekula og lite mat da.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]30. april 2004, 15:18
Fredag, 30. april

UKE 2, DAG 3 Sturla-program

Benkpress
20x20kg, 5x50kg, 2x70kg, 1x80kg, 5x3x85kg

Knebøy
15x20kg, 5x50kg, 5x3x80kg

Smalbenk
5x3x65kg

Var tungt og "vondt" i dag... i armene... drygt :(

Kjørte i tillegg:

Biceps-curl (manualer): 5x5kg, 5x10kg
Biceps-curl (EZ-stang) 10x25kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: The Gimp30. april 2004, 15:20
Er ikke du i en av de første ukene? Det burde vel være grei skuring med disse vektene da  ::huh2::


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]30. april 2004, 15:32
Javisst, er i uke 2 bare... må ha bomma litt på benken, for knebøyen går så det suser. Litt grepsproblemer på de siste settene i mark men det går greit.

Får se hvordan det går neste uke... edru ei helg nå, pluss masse fornuftig mat så kanskje det blir bedre.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: Relax30. april 2004, 16:35
Benk:
Tror du har bommet litt på benken hvis det er tungt nå for det skal det absolutt ikke være. Iallefall ikke på fredag. Du testet hvor mange kg du klarer å kjøre 5*3 rep på, like før du startet programmet? Du klarer per dags dato 5*3*95kg? Det skal du minst klare for det skulle være utgangspunktet før du startet med de vektene du trener med nå.

Ser du har 8 rep på 90 så det burde jo gå greit men formen varierer fra tid til annen og en formsjekk uka før start av et progressivt program er lurt.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]30. april 2004, 18:10
Hva om jeg går tilbake til 5x3x85 neste uke i benk, så tar jeg 5x3x80 på fredager, og muligens justerer ned smalbenken tilsvarende til 5x3x60 på fredag?


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: Relax30. april 2004, 18:44
Virker fornuftig det. Prøv med det. Viktig at du ikke er sliten etter en fredagsøkt.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]01. mai 2004, 18:36
Får prøve det neste uke så ser jeg hvordan det blir etterhvert.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]03. mai 2004, 15:33
Mandag, 3. mai

UKE 3, DAG 1 "Sturla-program"

Som jeg nevnte tidligere, det hadde blitt så jævlig tungt plutselig... Så i dag bestemte jeg meg for å teste om det gikk å gå videre eller om jeg må justere vektene (som jeg hadde tenkt)

Knebøy
15x20kg, 5x60kg, 5x3x90kg

Gikk greit, kun med belte, her ser jeg for meg det går greit å legge på 5kg iallefall 3 uker til)

Benkpress
20x20kg, 6x50kg, 4x60kg, 2x70kg, 4x3x90kg, 2x10x80kg

Det var her det skar seg litt, kjørte fire sett her, og det gikk forsåvidt greit, hadde nok klart et til, men spørs om det hadde blitt problemer neste uke. Så i stedet tok jeg av 10 kg og kjørte reps på 80 kg.

Hva konkluderer folket av dette, jeg måtte ta i ganske bra på rep 9 og 10, men det gikk greit. En 3er på 90 skal være mye lettere enn 10er på 80!!!

Jeg vurderer nesten å gå over på litt høyre rep-antall i benken og ned i vekt, hvordan vil det fungere sammen med 3ere i resten tror dere?

Smalbenk

Denne kuttet jeg ut i dag.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]03. mai 2004, 15:37
En liten ekstra kommentar, hva bør jeg trene hvis jeg har problemer i midten av løftet  benk? Altså, jeg kommer opp 5-10cm, og lockouten er bra (har bra fart ut av løftene jeg klarer), men det går treigt på midten.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: Relax03. mai 2004, 20:36
4 sett i benken er jo ikke så verst da. Du får satse på 92,5 kg neste uke, kjør hardt, det ikke noe å spare på, siden du nå først er i gang så ikke stopp ennå ;) Det er når du ikke klarer å kjøre 3x3 du må stoppe programmet og begynne på nytt.

Virker som du er ganske rep-sterk, dvs du løfter mange rep ift hva du tar maks. Folk er veldig forskjellige der og det avhenger også av hvordan du har trent tidligere.

Svak i midten av løftet? Viktig at du trener triceps en del også. Dips er en kjempegod øvelse. For å bli god i benk og løfte jevnt må du være sterk i både bryst og triceps.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]04. mai 2004, 00:41
Takker for fornuftig svar :)

Da kjører jeg på med 5x3x92.5kg neste mandag :D

Uansett kommer jeg til å redusere smalbenken til litt lettere vekter. Kjente ikke noe til smerte i biceps/triceps festet i dag, mulig det er smalbenken som gir meg dette.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]05. mai 2004, 16:04
Onsdag, 5. mai

UKE 3, DAG 2 Sturla-program

Markløft
15x20kg, 5x60kg, 3x100kg, 5x3x130kg, 1x130kg (løfta stanga opp i racket, til glede for vaskedama)

Benkpress
20x20kg, 10x50kg (oppvarming)

Mediumbenk
4x3x80kg, 10x80kg

Justerte mediumbenken opp med 5kg i dag, håper det ikke får katastrofale følger for opplegget. På siste settet tok jeg noen reps ekstra.

Markløften går greit de første 2 settene, så begynner grepet å bli litt svett (har ikke magnesium-pulver) så jeg brukte reimer på de to siste settene.

Ellers kan jeg nevne at jeg kjørte sett #2 og #4 sumo.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]07. mai 2004, 17:01
Fredag, 7. mai

UKE 3, DAG 3 Sturla-program

Knebøy
15x20kg, 5x60kg, 5x3x80kg

Benkpress
20x20kg, 10x50kg, 4x3x80kg, 14x80kg (siste rep kom bare opp til første avsats... men men)

Smalbenk
5x5x50kg

Alt var veldig lett i dag. Bortsett fra første settet på 80 i benk, men tok seg opp etterhvert. Kjørte en max-rep test, fornøyd med nesten 14 fullstendige reps på 80. Har trua på at jeg klarer uke 4 av programmet nå :)

Kjørte i tillegg litt biceps-curl.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]08. mai 2004, 21:48
Endelig ei helg uten drikking :) Legg til "kanon-form" i benk onsdag og fredag, så har jeg trua på at 5x3x92.5 skal gå greit på mandag :D


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]10. mai 2004, 19:53
Mandag, 10. mai

UKE 4, DAG 1 "Sturla-program"

I dag kom plutselig den jævla vaskedama og avbrøt treningen IGJEN. Nå har det skjedd på 3 forskjellige dager og flere tider. Spurte henne ut om hun hadde faste tider, neiiiiida. Skal ta det opp med de som har leid henne inn. Jævla irr.

ØKT 1 (før vaskedama)

Knebøy
15x20kg, 5x60kg, 3x95kg

Benkpress
20x20kg, 10x50kg, 2x80kg

Spaser/jogge-tur mellom øktene

ØKT 2 (etter vaskedama)

Knebøy
5x60kg, 5x3x95kg (litt usikker på om det ble 4 eller 5 sett, kjørte 1 av de uten belte)

Benkpress
10x50kg, 3x80kg, 5x3x92.5kg
14x80kg, 10x80kg, 8x80kg, 20x60kg

Redigert: 12.05.2004

Litt usikker på om det var 10x80 + 8x80 eller bare 8x80... jaja.

Følte liksom at det ikke ble nok med 5x3 i benken i dag, så jeg peisa på med reps på 80kg og persa med 14 reps :D Gikk veldig lett også, hadde klart 15 med litt juks.

Droppa smal-benken i dag. La inn et par sett biceps-curl... Jepp jeg har voldtatt sturla-programmet.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]11. mai 2004, 08:37
Godt å kjenne det i bryst/skuldre og lår dagen etter ei bra økt gitt :D


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]12. mai 2004, 15:04
Onsdag, 12. mai

UKE 4, DAG 2 Sturla-program

Markløft
15x20kg, 10x60kg, 5x80kg, 2x100kg, 4x3x135kg, 5x100kg

Problemer med grepet i dag gitt... svett og null kraft. Kjørte bare det første settet i serien 4x3 uten reimer. 3 sett sumo og et klassisk. Siste settet på 100 var klassisk uten reimer.

Benkpress
20x20kg, 10x50kg, 5x60kg, 3x70kg (oppvarming)

Mediumbenk
5x3x80kg, 10x80kg (kjørte et 6. sett på 10x, også medium grep)

Kjørte også noen sett smalbenk, samt triceps pushdown m/tau  + stang.

Måtte kjøre litt biceps-curl med manualer samt stang (m/nøytralt grep). Og noen sett nedtrekk + roing.

Alt i alt ble det en god del ekstra øvelser, men kjørte forholdsvis lett på disse.

Skal prøve å holde meg i skinnet på fredag og følge programmet :D

EDIT: Yeah right... ble ikke noe av de planene  >:D


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]14. mai 2004, 15:52
Fredag, 14. mai

UKE 4, DAG 3 "Sturla-program"

Knebøy
15x20kg, 6x60kg, 5x3x80kg

Benkpress
20x20kg, 10x50kg, 3x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x107.5kg, 1x110kg, 3x100kg, 3x8x80g

Som dere ser ble det en ekstraordinær perse-dag i benken... skal på fylla på lørdag, så det kan hende sturla programmet skjærer seg fra neste uke uansett... best å sikre seg resultatene.

Var ikke helt i slag i dag egentlig, benken føltes tung, så det var akkurat såvidt jeg fikk opp 110kg, vi får se om 14-dager 3-uker hvordan det blir da.

Kjørte også bittelitt biceps-curl.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]17. mai 2004, 16:12
Mandag, 17. mai

UKE 5, DAG 1 "Sturla-program"

Knebøy
15x20kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x3x100kg, 5x60kg (ekstra dyp)

Benkpress
20x20kg, 10x50kg, 3x80kg, 5x3x95kg, 12x80kg, 7x80kg (gidda ikke prøve 8ern gikk så treigt på 7ern)

Da har jeg altså kommet meg gjennom UKE 5 !!! :) Skal iallefall klare 3x3x97.5kg neste uke...

Ble bittelitt biceps-curl i tillegg, veldig lette vekter.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]19. mai 2004, 16:23
Onsdag, 19. mai

UKE 5, DAG 2 Sturla-program

Markløft
10x20kg, 6x60kg, 5x100kg, 5x3x140kg, 2x100kg

Bedre grep i dag! Kjørte bare det nest siste settet med reimer. 3 sett sumo og 2 klassisk.

Benkpress
20x20kg, 10x50kg

Mediumbenk
5x3x80kg

Bredbenk
5x100kg (1+4 neg) 3x100kg (1+2 neg), 13x80kg

Det var alt i dag :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]19. mai 2004, 20:01
Virker ikke som jeg hadde bomma så jævlig på benken allikevel da... med 5x3x85 i uke 1. Klarer jeg 5x3x97.5 på mandag så skal jeg være jævlig fornøyd, og klarer jeg 5x3x100 mandagen etter hopper jeg gjennom taket :D


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]20. mai 2004, 15:16
Bestilte meg styrkeløft-belte, reimer i skinn og knebind på athletic-city her om dagen, kommer vel i morra. Skal bli moro å se hvordan knebøyen blir på mandag med dette "utstyret".

5x3x100 gikk veldig lett mandag som var iallefall. Burde vel kunne få til 130+ Har uansett et mål om 150 innen den nærmeste framtid.

:knebøy:


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]21. mai 2004, 17:38
Fredag, 21. mai

UKE 5, DAG 3 "Sturla-program"

Knebøy
15x20kg, 5x60kg, 5x3x80kg (med nytt tech-nutrition belte)

Benkpress
20x20kg, 10x50kg, 4x3x80kg, 15x80kg, 12x80kg, 8x60kg, 5x60kg, 3x60kg, 5x50kg, 20x50kg

Alle sett på 60kg var smalt grep, bortsett fra det siste. Settet med 3x kjørte jeg saaaaakte ned og fort opp.

Ny pers i reps på 80kg igjen, men sier vel ikke så mye om max-formen når det begynner å bli såpass mange reps...


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]24. mai 2004, 19:02
Mandag, 24. mai

UKE 6, DAG 1 "Sturla-program"

Knebøy
15x20kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x105kg, 1x120kg (med surringer), 2x3x105kg, 2x10x60kg, 5x60kg (uten belte)

Ble litt spesiell knebøy i dag. Måtte teste formen med surringer, og 120 kg gikk veldig lett. Skal være god for minst 10-20 kg til der med noen uker til med trening. Kjørte lette sett på 60 kg helt til slutt innimellom smalbenken.

Benkpress
20x20kg, 8x50kg, 4x70kg, 3x80kg, 5x3x97.5kg, 8x90kg, 10x80kg

Benken gikk også bra i dag, det var selvfølgelig tungt, men alle reps gikk uten juks eller hjelp. Har ganske god trua på at jeg iallefall skal klare 3x3x100 neste mandag, og det er egentlig det siste jeg rekker før jeg stikker av til Sweden Rockfestival på gigantisk Rock'n'roll-fyll :D Skal prøve å smette inn maxing 7. juni.

Smalbenk
3x5x60kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]25. mai 2004, 16:04
Har fremdeles ikke fått anskaffet magnesium-blokker til mark-treninga i morgen... hmmmf, går vel neppe med 5x3x145 uten... men jeg skal gjøre et forsøk :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]26. mai 2004, 16:20
Onsdag, 26. mai

UKE 6, DAG 2 "Sturla-program"

Markløft
8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 5x3x145kg

Kjørte 2 sett uten reimer og 3 sett med. Sett 2 og 4 var sumo.

Benkpress
20x20kg, 10x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 5x3x80kg (medium grep)

Ble litt ekstra bred-benk i dag... måtte kjenne an formen. 110kg gikk fint i dag, men 100kg ble litt tungt, pausen ble alt for kort fra 110kg... :D

10x80kg, 1x110kg, 2x100kg, 7x90kg, 10x80kg (alle sett med bredt grep)


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]28. mai 2004, 18:03
Fredag, 28. mai

Gjennomførte 1/3 av oppvarminga i knebøy og benkpress i dag, før den for***te eksen min gikk meg så forferdelig på nervene at jeg valgte å kjøre hjem igjen.

Får se om jeg ikke stikker innom trening etter band-øvinga senere i kveld... har sikkert uansett godt av hvile før 5x3x100kg i benken på mandag.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]29. mai 2004, 19:04
Ble ikke noe trening i går kveld... ble så sent ferdig med spillinga 22:30~ish. Men det blir etterlengtet hvile og slaraffenliv helt til mandag, for da blir det tungt :D


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]31. mai 2004, 17:30
Ser mørkt ut for trening i dag også, treningslokalene er stengt...  Men skal vel alltid gå bra å forskyve det til i morra, selv om jeg har litt fler gjøremål på tirsdager.

:knebøy: +  ::food::

 ::headbang::


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]01. juni 2004, 15:47
Tirsdag, 1. juni

UKE 7 DAG 1 "Sturla-program"

Da kan jeg konstantere at jeg har nådd målet mitt i benken :-)

Knebøy
2x5x50kg, 5x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 1x110kg (her gav jeg f... i resten)

Benkpress
25x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 5x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x90kg, 1x95kg, 5x3x100kg, 6x90kg, 25x50kg 8)

Droppa smal-benken i dag også. La inn et par sett biceps-curl...

Knebøyen ble litt amputert i dag, har fått litt ubehag i knærne, så jeg kommer til å kjøre med litt lettere vekter for å få inn teknikken og styrke leddene litt fremover.

Når det gjelder benken er jeg rå-fornøyd med 5x3x100kg, og har planer om å prøve meg på ny persing på fredag. Spørsmålet er hva jeg er god for da, har lyst å gå rett på 115kg, vi får se :D


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: Relax01. juni 2004, 23:18
Tror du fikser 115 ganske greit nå :) Kjør på!  ::buttrock::


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]02. juni 2004, 08:24
Jeg satser på det ja :) Gjør et forsøk nå på fredag evt. mandag (kjenner jeg meg selv så prøver jeg på fredag, og går det ikke prøver jeg igjen på mandag :D)

 :wheightlifter2:

Blir en mnd med bygger-øvelser og bare en dag i uka med tung bøy, mark og benk i resten av juni/juli... Så begynner jeg på ny styrkeløft-runde til sensommeren/høsten.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]02. juni 2004, 17:05
Onsdag, 2. juni

Benkpress

I dag ble det bare tull i benken, ja oppvarminga var ikke helt som den skulle :D

2x80kg (fikk bare så lyst, det lå akkurat 80 på stanga når jeg kom)
5x50kg, 16x80 (ny pers i reps), 12x80, 8x80, 6x80, 3x80 (kun de to siste settene med middels grep).

Markløft


I dag hadde jeg fått magnesiumet fra K&T det ble noe annet ja :) Hjalp også i benken, har hatt litt problem med at hendene sklir ut til sidene etterhvert der.

8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 0x185kg bom!! 1x140kg

Grepet var bra faktisk, men ryggen svikta meg, stod sumo også. Var ikke så mye om å gjøre men jeg tok ikke sjansen på å ta i mere.

Tok i tillegg bittelitt bicepscurl og 2x30kg i nedtrekk foran, bredt grep.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]04. juni 2004, 16:30
Fredag, 4. juni

Faen!! jeg klarte å redigere og slette innlegget for fredag :(

Benkpress

20x20kg, 6x50kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x115kg, 0x117.5, 2x110kg, 4x100kg, 9x90kg, 15x80kg


Har prøvd å rekonstrurere etter beste evne...


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]05. juni 2004, 09:11
Treningspause frem til mandag så får jeg kjenne på bøy-formen :D :knebøy:


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]07. juni 2004, 17:21
Mandag, 7. juni

Benkpress

20x20kg, 6x50kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x117.5kg, 2x110kg, 6x100kg, 8x90kg, 12x80kg

 ::headbang::

Knall-form i benken i dag også :) Var ingen vei utenom å prøve på pers igjen siden det var så nære på fredag.

Ellers må jeg også si meg fornøyd med en 6er på 100kg...

På onsdag reiser jeg og eks-svigerbror + en kompis til Sweden Rock Festival, da blir det øl-drikking og hæla i taket, blir godt med en pause fra trening.

Neste mål i benken: 125kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: Down and coming07. juni 2004, 17:26
Grattulerer med ny pers!! :) Kjempe bra  ::headbang:: (jeg skal ikke begynne å sette perser før om 2 år! )


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: Bamse Bjørn07. juni 2004, 17:27
Veldig bra!

Gratulerer så mykje :)

Men no er det vel nok persing for ei stund. Finn et bra program og kjør på!


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]07. juni 2004, 21:30
Takk! Takk!

Skal ikke perses på en stund nå nei, iallefall ikke 1RM :)

Tenkte å slappe av ei uke, og så kjøre lett ei stund og fylle på med litt flere støtte-øvelser.

Så prøver jeg med ny runde med 5x3 eller 4x4 fra juli.  :weightlifter_


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]13. juni 2004, 17:43
Da er jeg tilbake fra Sweden Rock og klar for mer trening :)

Var så heldig å ende opp med magefarrang nedi der, har ikke gjort annet enn å sitte på toalettet med sprutebæsj... og sliter med det enda. Men vi prøver ei lett økt på mandag.

 ::2thumbsup::


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]14. juni 2004, 17:04
Mandag, 14. juni

4 dager dårlig mage og lite mat satte spor i formen på trening i dag :) Ikke fikk jeg i meg annet enn en boks cola før trening i dag heller...

Knebøy
20x20kg, 3x5x60kg

Benkpress
20x20kg, 6x50kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 8x80kg, 3x5x50kg

 :P

Mål: 150-125-200


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]16. juni 2004, 15:20
Onsdag, 16. juni

Markløft
10x20kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 5x100kg

Benkpress
20x20kg, 6x50kg, 3x70kg, 2x80kg, 5x80kg, 8x90kg, 3x100kg, 10x80kg, 8x80kg, 1x80kg (smal) 1x50kg (smal, saaakte ned, hold 1cm oppenifra og så opp).

I tillegg 3 sett bicepscurl.

 :)

Mål: 150-125-200


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]18. juni 2004, 19:48
fredag, 18. juni

Benkpress

20x20kg, 6x50kg, 3x80kg, 2x100kg, 12x80kg, 8x80kg, 5x80kg

Dårlig form i dag :(

Knebøy

10x20kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 1x120kg, 0x140kg  ::furious::

Bomma på 140kg, blei sittende som en idiot, men slapp stanga bak. Da har jeg iallefall fått prøvd det.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]21. juni 2004, 15:01
mandag, 21. juni

Benkpress

20x20kg, 6x50kg, 2x80kg, 1x100kg, 1x110kg, 6x90kg, 2x90kg (medium grep, bomma faktisk på rep 3, måtte velte av vektene)

Dårlig form i dag også :( Legg til at jeg bare hadde drukket 1 cola-boks til "frokost" før trening da. Stod ikke opp før 12, ble sent i natt så film :D

Tror nesten jeg må begynne på runde 2 av Sturla-programmet jeg kjørte sist.  Tar det rolig ut juni og begynner med det i Juli tenker jeg.

Knebøy

10x20kg, 5x60kg, 5x80kg, 2x5x100kg, 2x100kg



Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]23. juni 2004, 17:26
onsdag, 23. juni

Benkpress

20x20kg, 6x50kg, 3x80kg, 2x90kg, 5x100kg, 5x80kg, 14x80kg, 10x50kg, 5x50kg (decline)

Bedre form i dag selv om det ble sent i natt også, pluss lite mat :)

Markløft

10x20kg, 5x60kg, 5x100kg, 3x140kg, 1x160kg, 1x170kg (sumo), 3x140kg, 2x5x100kg



Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]25. juni 2004, 18:39
fredag, 25. juni

Benkpress

20x20kg, 6x50kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 4x100kg, 8x90kg, 10x80kg, 10x60kg (medium), 10x50kg (smalt)

Bedre form i dag :) Virker som om jeg tåler en del mengde... Har vært en eller annen form for benk 5 dager denne uka, har ikke skrevet logg for Tirsdag+Torsdag siden det var bare litt lett benk+bøy og dill-dall-øvelser.

Knebøy

15x20kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 10x60kg

5er på 100kg var veldig lett i dag, kunne nok tatt 5 reps til. Blir rolig hele helgen, og så er det på'n igjen på mandag. Neste uke blir siste "useriøse" uke, før jeg begynner på ny runde med modifisert sturla-program.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]28. juni 2004, 17:42
mandag, 28. juni

Benkpress

20x20kg, 6x50kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 10x90kg, 8x80kg

Hadde ikke tid til mer i dag.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]01. juli 2004, 19:28
torsdag, 1. juli

Benkpress

20x20kg, 6x50kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 5x100kg, 8x90kg, 10x80kg, 8x80kg (medium), 10x50kg (smalt)

Knebøy

10x20kg, 6x60kg, 3x5x80kg



Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]02. juli 2004, 16:28
fredag, 2. juli

Markløft

10x50kg, 5x70kg, 3x100kg, 2x120kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x190kg[/u]

Pers i markløft. Dette var pr. tiden max... brukte belte og magnesium, ikke no reimer. Fikk rettet meg helt opp, og holdt i 10 sek.

 :markløft:


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]06. juli 2004, 16:33
tirsdag, 6. juli

Benkpress

20x20kg, 6x50kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 2x110kg, 4x100kg, 8x90kg, 12x80kg

Brukbarform i dag... 110 var lett første rep, men rep to var svintung.

Knebøy

10x20kg, 8x40kg, 5x60kg, 3x5x80kg

Trente uten belte i dag så jeg kjørte lett.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]07. juli 2004, 18:09
onsdag, 7. juli

Militærpress
20x20kg, 10x30kg, 5x40kg, 3x5x50kg

Benkpress
2x100kg, 15x80kg, 5x80kg (smal)

Litt tull & tøys i benken i dag...

Ble litt bicepscurl i forskjellige varianter i tillegg... Tenker jeg hiver meg på BB's benk program fra og med neste mandag.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]08. juli 2004, 17:21
torsdag, 8. juli

Knebøy
10x50kg, 5x60kg, 4x80kg, 2x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x135kg, 5x100kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]09. juli 2004, 19:42
fredag, 9. juli

Benkpress

20x20kg, 6x50kg, 3x80kg, 5x100kg, 16x80kg, 35x50kg

I tillegg biceps-curl i diverse varianter, husker ikke alle sett/reps/kg.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]12. juli 2004, 18:24
mandag, 12. juli

Benkpress *
20x20kg, 6x50kg, 3x6x75kg

Militærpress **
(oppvarming med hantler) 2x60kg, 8x50kg, 5x50kg

* Nedkortet utgave av BB's benkpressprogram...
** Utført stittende med 50kg, stående med 60kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]14. juli 2004, 14:07
onsdag, 14. juli

Benkpress *

Oppvarming:
20x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 4x60kg

Pyramide:
2x5x80kg,
2x4x85kg,
2x3x90kg,
2x2x100kg,
1x105kg, 0x105kg :D
2x100kg,
2x95kg,
3x90kg,
4x85kg,
5x80kg

* Nedkortet utgave av BB's benkpressprogram...

Glemt å ta med programmet i dag så det ble litt improvisasjon :D


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]19. juli 2004, 16:58
mandag, 19. juli

Ble litt avvik fra planen i dag... men men :)


Benkpress

20x20kg, 6x50kg, 17x80kg *, 14x80kg, 12x80kg

* Litt usikker på om det faktisk ble 18 reps på 80, men tvilen får komme stanga til gode.


Knebøy

5x20kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg



Ble fort lei i dag, så jeg sparer meg til onsdag... varmt i været er det også. Ble litt mye karsk-drikking på lørdag så er litt tom for krefter til bøy.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]21. juli 2004, 16:11
onsdag, 21. juli

Benkpress *

20x20kg, 6x50kg, 5x70kg, 4x80kg, 3x90kg, 2x100kg, 3x90kg, 10x80kg,

Knebøy

3x10x50kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]23. juli 2004, 16:58
fredag, 23. juli

Benkpress

20x20kg, 6x50kg, 4x70kg, 2x80kg, 1x100kg, 1x120kg * (med hjelp), 1x110kg, 5x100kg, 14x80kg

Grei form, ville kjenne hvordan jeg ligger an. Fikk noen kg hjelp på 120, 110 gikk greit, samme med 5ern på 100. Litt økt protein og kreatin-inntak de neste 14 dagene nå så skal det gå greit.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]26. juli 2004, 19:50
mandag, 26. juli

Knebøy
10x50kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x10x60kg

Benkpress
20x20kg, 6x50kg, 3x80kg, 2x90kg, 12x85kg (lett), 16x80kg (tungt, 1 rep til på lur)

Grei form i dag også.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]30. juli 2004, 15:15
fredag, 30. juli

ELENDIG FORM!!! :(


Benkpress

20x20kg, 6x50kg, 3x80kg, 3x100kg, 8x90kg, 12x80kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]10. august 2004, 12:50
TRENINGSPAUSE FREM TIL SEPTEMBER!


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]28. august 2004, 12:29
Da er "treningspausen" snart over. På mandag tenkte jeg å begynne lett igjen.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]29. november 2004, 22:36
Lenge siden jeg har skrevet her nå gitt :) Har vært å trent nå og da, men har ikke fulgt noe opplegg. Vuderer å begynne for fullt igjen med program og en kostholdsplan... men hvor skal man begynne :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]03. desember 2004, 22:02
Fremdeles ikke noe skriverier, men det kan nevnes at det har vært 4 treningsdager denne uka. Avsluttet uka med ei benk-økt i utgangspunktet 5x5x100kg, men det ble mer som:

5x100, 4x100 + 1 (hjelp på siste), 3x100 + 2 (hjelp på to siste), 3x100 (negative reps), 3x100 + 2 (hjelp på to siste)...

Det må noteres at styrken har kommet tilbake slik den var i juni, men fytti helvette jeg har blitt feit. Ligger rundt 106-108 kg alt etter hva jeg har spist/drukket.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]06. desember 2004, 23:00
Fremdeles trening uten mål og mening, bortsett fra hva jeg skal trene de ulike dagene da :)

Vekt: 106.2 kg
Mat: ikke noe spesielt matinntak, jobbet "nattskift" så jeg stod opp sent...
Dagsform: god

Knebøy

10x20kg
10x50kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
5x110kg
6x100kg
7x90kg
8x90kg

Hadde bra med overskudd til å kjøre flere reps (2-3), men gjorde ingen store krumsprang.
Brukte belte fra 80kg og oppover.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]11. desember 2004, 18:08
Hadde ei elendig treningsøkt i går, fredag:

Benkpress: 20x20, 6x50, 3x80, 4x100, 10x80, 8x80
Smalbenk: 10x50
Triceps pushdowns m/tau: kjørte til "failure" 2 sett med 20kg, og 2 med 15 kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]13. desember 2004, 18:37
mandag, 13. desember

Knebøy
15x20kg, 5x60kg,
5x80kg, 3x100kg,
3x120kg, 3x120kg,
5x110kg, 2x100*+2x100**+1x100***

* beltet kneppa seg opp etter rep #2, justert og så rett på to nye reps
** beltet for høyt så flesket kom i klem... *auuuu* :( snufs, det er hardt å være feit.
*** 1 rep uten belte

Benkpress

Var så skuffet over forrige benk-trening at jeg måtte sjekke i dag. Gikk bedre.

6x40kg, 3x80kg, 5x100kg (rom for en ekstra rep)



Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]15. desember 2004, 16:29
onsdag, 15. desember

Markløft

Dårlig form, tom for energi på et vis...

5x60kg, 5x100kg, 3x130kg, 1x150kg, 1x180kg, 3x150kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]16. desember 2004, 16:54
torsdag, 16. desember

Har fått for meg at jeg MÅ trene hver dag... er litt rastløs for tiden. Blir mest fjas men det er moro lell, prøve å holde meg i aktivitet så ikke enda fler kilo renner på.

I dag var det skuldre, og øvre rygg... ikke så veldig smart med tanke på at det er egentlig benk-dag i morgen. Kan vel alltids prøve litt decline benk, for å flytte litt belastning vekk fra skuldrene.

Militærpress:
10x20kg, 10x30kg, 2x8x40kg, 5x50kg

Nedrekk foran, bredt grep... *ettellerannet*


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]17. desember 2004, 20:16
fredag, 17. desember

I dag ble trening til tross for at jeg egentlig hadde tenkt å ta pause til mandag. Til tross for skuldretrening i går, ble det benk i dag :)

I dag tenkte jeg å teste om det virkelig var mulig å gjennomgøre 5x5x100kg... her er resultatet:

5x100kg,
5x100kg,
5x100kg,
5x100kg,
3x100+2 (tre sett alene, 1 rep med litt hjelp, og 1 rep med mye hjelp)

Alt i alt meget fornøyd med 4 sett alene. Satser på 5x5 uten hjelp over nyttår, og da må vel nesten 125kg 1RM være innen rekkevidde.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]19. desember 2004, 19:58
Sitter å gleder meg til knebøy-trening i morra. Tenkte å prøve å kjøre flere reps denne uka, i stedet for "tungt", eller tungt i forhold til mine forrutsetninger iallefall.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: Relax19. desember 2004, 21:16
Har du 8 reps på 100kg så tar du i følge 1rm-kalkulatoren 125kg maks.  Stå på! :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]20. desember 2004, 08:22
Stå på skal me gjera. Når jeg kjørte 5x3x100 i sommer, så gikk 117.5 greit, og 120 burde gått hvis jeg ikke hadde blitt syk.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]22. desember 2004, 16:37
Trening mandag, 20.12.2004:

Knebøy:

Glemte å skrive dagbok, så dette er bare sånn ca:

10x20kg, 8x50kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x3x120kg, 10x100kg

Benk (smal):

20x20kg, 10x50kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x80kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]22. desember 2004, 16:39
Onsdag, 22.12.2004

Markløft:

10x50kg, 5x80kg, 3x100kg, 5x130kg, 3x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 3x150kg

Perset i markløft i dag, med 10kg!!  :woot:

Benk:

Siden det er stengt på fredag, tenkte jeg å sjekke formen, men det gikke så bra :) hehe, hadde nesten ikke spist i dag, og var ganske tom etter markløften.

20x20kg, 8x60kg, 3x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 0x120kg, 5x80kg

Altså, bom på 120kg, men var ikke så langt unna.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]07. februar 2005, 17:57
Har ikke skrevet i dagboken på en stund ser jeg. Men begynte såvidt å trene igjen i midten av januar.

Har ikke begynt på igjen med kosttilskudd/kreatin enda, tenkte å kjøre en stund med normal grei mat og vente med kreatin.

Treningen har vært grei helt fram til nå, er oppe på gammelt nivå igjen i benk og har kommet et steg videre i knebøyen.

Fredag:

3x3x102,5kg i benk (fredag denne uka prøver jeg å gå opp ti 105)

Dagens trening:

Knebøy:

10x50kg, 3x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 10x100kg

Forsøkene på 140 og 150 var med knebind, gikk veldig greit, og dybden var bra tror jeg.

Ble litt 2-3 sett med biceps-curl og litt medium-benk i tillegg. Skal prøve å sette meg noen konkrete planer fremover men har blitt så mye arbeid at jeg bare har måttet smette inn trening her og der.

Målene jeg har satt opp for sommeren skal iallefall være innen rekkevidde.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]11. februar 2005, 20:17
Onsdag 9. feb:

Dårlig form, halsbet. eller noe slik. Snørrete og varm/slapp.

Primært ryggtrening, nedtrekk. Ble også 1x175 i markløft (lurt? nei sikkert ikke)

Kjørte en max-rep på 80kg i benk (15 og en halv rep), ellers ble det bare tull, litt biceps osv...


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]11. februar 2005, 20:21
Fredag 11. feb:

Bryst/triceps-dag.

Litt bedre form i dag, så jeg fulgte planen.

20x20, 5x50, 3x80, 2x90, 1x100, 3x3x105, 2x12x80, 8x80 (medium-smal)

I tillegg kjørte jeg triceps pushdown i cable-cross aparatet. Meget deilig å kjøre, trinsesystmet gir lite motstand og man kan kjøre tungt.

Ble også 3stk dips. Måtte teste igjen, halvår siden sist, var lettere nå.

Kroppsvekt: UFATTELIGE 109,5 kg (har spist bra i dag og drukket en del).

Enten har jeg blitt ufattelig feit, eller så har jeg lagt på muskler. Flesket ser ganske likt ut.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]14. februar 2005, 20:30
Mandag, 14. feb:

Knebøy

12x20kg, 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x5x120kg

Leg extensions (eller hva det nå heter, sitter og strekker ut beina iallefall)

2x10x40kg

Lårcurl? (bakside lår)

10x40kg


Kjørte også noen sett med smalbenk, manualbenk, og triceps-pushdowns.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]17. februar 2005, 11:19
Onsdag, 16. feb:

Dårlig i form... vondt i hals og ubehag i øregangene. Lurer på om jeg ikke har en mild ørebetennelse eller noe sånn.

Kjørte forskjellige lette ryggøvelser:

Nedtrekk foran m/bredt grep:

10x40, 10x50, 5x60, 5x70

Sittende roing m/smalt grep:

10x40... vet ikke hva mer jeg gjorde, gikk oppover i vekt og ned i reps men usikkert hva det ble.

Kjørte også to sett med sittende roing med medium grep. Med en spesiell stang, fikk armene langt bak, merket det gikk litt på bakside skuldre og øvre rygg.

Ble også noen sett med bicepscurl samt litt lett benkpress (maaange reps på 50kg).

 :woot:


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]18. februar 2005, 15:39
Fredag, 18. feb:

Vekt: 109.5kg med mat og klær :)

Fremdeles i dårlig form. Snørrete, varm, og litt mangel på energi.

Lite med mat i dag og jeg frykter energi lagrene var tomme. Framgangen de siste ukene stoppet brått her da jeg ikke klarte å fullføre dagens 3x3.

Benkpress:
20x20, 6x50, 3x80, 1x90, 1x100, 1x110, 3x107.5, 3x107.5 (hjelp på siste), 5x100, 8x90 (litt hjelp på siste)

Smalbenk (20cm mellom hendene):
2x10x50kg

Declinebenk:
2x10x50kg

Resultatet ble en enda mere snørrte Thomas.

Blir rolige treninger i neste uke, så prøver jeg 3x3x105 igjen neste fredag, så ser man hvordan det går.


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]21. februar 2005, 20:37
Mandag, 21. feb:

Vekt: en plass under 110, med mat og klær

Fremdeles i dårlig form. Snørrete, og tett i ørene. Ble ei fyll i tr.heim på lørdag. Spilte på Coffee Annan, i et amatørband tidligere på kvelden.

Knebøy:
20x20, 5x60, 2x3x100, 8x60

Leg. ext:
ukjent antall sett med ca. 10 reps på 40 eller 50 (husker ikke helt hva den stod på).

Benkpress:
8x40, 5x80 (medium grep), 6x90 (medium grep), 8x90 (bredt grep), 15x80 (bredt grep)

That's all folks! :) Skal skru opp nivået av seriøsitet når basillene finner veien ut av systemet.



Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]24. februar 2005, 22:16
Torsdag, 24. feb:

Vekt: 108.8kg, med mat og klær

Fremdeles snørrete og tett i ørene, men bedre form i dag. Har spist greit med mat, men allikevel nesten 1 kg lettere enn på mandag  ::2thumbsup::

Har tatt kreatin et par dager nå. Blir "oppladning" resten av denne uka og litt neste uke.

Markløft:
10x20, 5x70, 3x110, 3x130, 3x150, 2x170, 1x170, 2x170, 3x150

Nedtrekk:
12x40, 10x50, 1x60

Roing m/smalt grep:
3x10x50

Kjørte også noen sett med bicepscurl, manualer, ez-stang og nøytralt grep. Ble lite guffe pga. alle trekk-øvelsene.

I morra fortsetter jeg der jeg var forrige fredag med benk-økta :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for [one]
Skrevet av: [TK]25. februar 2005, 21:36
Fredag, 25. feb:

Vekt: 108.9kg, med mat og klær

Fiasko.com


Benkpress:
20x20, 6x50, 3x80, 1x90 ... og så kom treningskompisen... 8x50, 3x80, 3x107.5 å fytti svarte helvete det var tungt (tyngre enn forrige fredag) 5x100 (like tungt), 6x90 (nesten like tungt).

Som sagt, i dag var alt svintungt, tok i så jeg trodde øya skulle sprette ut.

Har ingen god forklaring på dette, tror jeg starter "på nytt" med litt annet opplegg neste uke. Altså jeg dropper 3x3-løpet, og begynner på litt høyere reps.

Kjørte også diverse triceps-pushdown varianter...  :ops:


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]28. februar 2005, 09:51
Søndag, 27. feb:

Vekt: 109.9kg, på kvelden

Spontan trening da jeg kjedet meg.

Kjørte litt shrugs, dips, litt bicepscurl og underarmscurl med stang (på enden av en benk).

Overasket over at jeg klarte 8 dips  ::2thumbsup:: Med tanke på at jeg aldri har trent dips, og er temmelig tung.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]28. februar 2005, 10:01
Sånn plutselig i går bestemte jeg meg endelig for å satse litt mer på kosthold og fettforbrennende aktiviteter.

Kommer derfor til å føre opp hva jeg spiser her fra dag til dag.

Setter opp dagen slik den var i dag, samt sånn ca. tidspunkter for øvrige måltider. Så får jeg i vei å handle litt forskjellig så jeg har til uka.


-- 28.02.2005 --

Etter planen skulle jeg opp 07:00, ut å gå kl 07:10, men... da jeg ikke fikk sove før to i natt lå jeg litt lenger.

08:40 Morgentrim, gange 35 min (i moderat tempo)

09:35 Frokost
  3 brødskiver med pepperskinke
  1/2 liter lett melk

11:00 Lunsj
  150gr tunfisk (ussa, uvant ja)
  m/paprika, løk, salatblad og masse krydder (peppermix), og litt salt

  Altså, jeg vil påstå at jeg ikke er særlig glad i fisk. Og tunfisk smaker jo fisk.
  Salt gjør underverker her iallefall. Vann har aldri smakt så godt før iallefall, hehe.
  Tror jeg skal klare å trykke i meg en sånn boks til lunsj hver dag iallefall.
  7 kr pr boks passet iallefall lommeboka mi perfekt.

14:30 Lunsj 2
  Forskjøvet pga. jobb.
  1 banan, 1 eple

15:00 Trening

Forferdelig dårlig trening i dag. Alt var tungt.

Knebøy:
10x50kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x3x120kg, 3x100kg

Benkpress:
20x20kg, 10x50kg, 3x82.5kg, 2x92.5kg, 1x102.5kg, 1x112.5kg, 1x120kg (med hjelp), 3x100kg (med hjelp på siste rep, huff).
40x50kg :D

17:30 Middag

Middagen ble utsatt noe.
250gr kyllingfilet
x antall gr basmatiris :D
pluss løk, paprika og salat

20:00 Kveldsmat

Ble så sen middag og lang middagshvil, så det ble ikke noe kveldsmat.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]01. mars 2005, 07:57
-- 01.03.2005 --

07:08 Morgentrim, gange 36 min (i moderat tempo)

08:00 Frokost
  3 brødskiver med pepperskinke og paprika
  1/4 liter lett melk
  1/4 liter lett juice

10:00 Måltid
  Jobboppdrag som dro ut, ble ikke tid til noe mellommåltid.

11:40 Lunsj
  150gr tunfisk, 2 brødskiver
  masse vann og 1 glass juice

13:30 Måltid
  banan

15:00 Trening

Oppvarming med smalbenk, deretter 5 dips, pluss 5 sett med triceps pushdowns.
Militærpress: 5x32.5kg (lå klart på stang), 5x40kg, 6x50kg


16:30 Middag

Ble middag hos mor i dag. Og der er det ikke noe low-fat diet mat.
Stekte pølsebiter, potetmos, salat og pastaskruer. + 1 glass melk (2dl).

19:50 Kveldsmåltid
230gr kylling  + ris

22:00 Kveldsmat
1/2 liter proteinshake m/lettmelk

* Det jeg ikke gidder å skrive er at jeg blander ut kreatin (2 toppede t-skjeer, ca 10gr) i 1/2 vann 2-3 ganger om dagen. Drikker også stort sett 1/2 vann ekstra til alle måltider.



Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: Relax01. mars 2005, 09:55
Du står på bra nå :) Ser på dine mål for sommeren. Opp noe i styrke og en del ned i vekt. En tøff kombinasjon  ;D


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]01. mars 2005, 12:10
Heisann, joda det blir tøft!

Fikk en kjedelig vektøkning når jeg hadde treningspause i fjor sommer. Og kostholdet har alltid vært så som så, så her tror jeg det er mye å hente ved små justeringer. Om jeg ikke havner på 95 skal jeg iallefall klare 100.

Styrken er ca. der den var i fjor sommer i benken, mens jeg har økt noe i bøy og mark. Så med litt sunnere mat-inntak har jeg trua på å øke litt her også.

 :weightlifter_  :wheightlifter2:  :weightlifter3:  :knebøy:  :markløft:


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]03. mars 2005, 08:51
-- 02.03.2005 --

09:05 Morgentrim, gange 45 min (i moderat tempo)

10:15 Frokost
  4 brødskiver med pepperskinke
  5dl liter lett melk

12:00 Lunsj
  150gr tunfisk, 2 brødskiver
  masse vann og 1 glass juice

13:30 Måltid
  Banan

15:00 Trening

Markløft
5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x165kg

Prøvde ut flere trekkøvelser i dag. Nedtrekk med bredt omvendt grep, smalt grep, roing med forskjellig grep. 1-arms hantel roing mfl.


16:30 Middag

Enkel middag med litjjenta (2år) hos bestemor i dag. Potet og steketorsk, vann og juice.

19:30 Kveldsmat

2 brødskiver med egg
1/2l melk


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]03. mars 2005, 18:47
-- 03.03.2005 --

09:10 Morgentrim, gange 40 min

11:10 Frokost
  2 brødskiver med pepperskinke, 2 stekte egg
  1/2l melk

13:00 Lunsj/???
  3 eggehviter (kokt)
  vann
  banan
  Banan

16:15 Trening

Gidder ikke være spesifikk. Diverse biceps og underarmsøvelser.


18:30 Middag
  2 kyllingfileter og ris
  1/2l melk

19:30 Kveldsmat


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]04. mars 2005, 16:41
-- 04.03.2005 --

08:20 Morgentrim, gange 35 min

09:20 Frokost
  2 brødskiver med pepperskinke
  1/2l melk

11:00 Måltid
  2 kokte egg (uten plomme)

13:00 Måltid
  2 kokte egg (uten plomme)
  1 boks tunfisk

14:00 Måltid
  1 banan

15:15 Trening

I dag var det endelig benk-trening igjen. Har fått i meg masse "sunn" mat og

brukbart med kreatin denne uka så det gikk så det susa.

Benk:
20x20kg, 6x50kg, 4x80kg, 3x90kg, 10x95kg, 8x95kg, 2x6x95kg, 5x95kg, 10x80kg

Ble såpass utmattet av denne økta at jeg kjørte ikke noe annet i dag. Eneste

unntak var to sett med nedtrekk før og etter de tunge settene.

Prøvde med litt mer fokus på å ha øvre rygg/skuldre godt plantet i benken i

dag. Føltes litt lettere.

Uansett: 10x95kg er ny pers!

17:15 Middag
  3 kyllingfileter med ris
  1/2l melk
  1/2l pepsi... hehe, ja det er helg og hadde 1l igjen fra forrige uke.

Siden det er helg heiv jeg i meg en pose med tortilla chips og en krokanrull også... Kalori-bomber det, men nå er det godteri-stopp inntil neste lørdag.



Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]07. mars 2005, 16:19
-- 07.03.2005 --

09:50 Morgentrim, gange 30 min

10:50 "Frokost"
  2 skiver pepperskinke i strimler oppi 3 egg + melk (omelett)
  1/2l melk

Ble dårlig med kosthold i dag, tomt kjøleskap :(


14:50 Trening

Knebøy: 10x20kg, 8x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 2x3x110kg
LegExt: 10x40, 10x50, 8x50
LexCurl: 8x35, 8x50

Eller noe sånn...


16:30 Middag

Mexikansk gryte... grovbrød, melk og juice

20:00 Kveldsmat


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]08. mars 2005, 13:47
-- 08.03.2005 --

Det regnet som bare f... i dag. Og jeg har pr. tiden ikke noe regnbestandig

yttertøy, så trimmen ble hoppet over.

Lå dessuten å dro meg til over kl 10!!! hehe.

11:00 Frokost

  3 grove skiver med mager krydderskinke
  1 glass juice og 1 glass melk

12:00 Trening

Biceps og Triceps... 3x5x80kg i smalbenk, pluss 2x80 i ultrasmal. Pluss ørten

sett med triceps pushdown.

Biceps-øvelsene husker jeg ikke eksakt hva var.

13:45 Mat

  1 grov skive med krydderskinke mens jeg lager "middag".


14:30 Middag


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]13. mars 2005, 19:08
Hmmm ser jeg ikke har postet loggene mine her i det siste.

Onsdag gikk som planlagt, samme med torsdag, bortsett fra at jeg tok bryst-økta den dagen. Totalt fiasko i forhold til forrige fredag. Dermed bestemte jeg med fra å hvile bryst en stund.

Gåturen ble droppet på fredag pga. forberedelser til LAN-party, som varte hele helgen og fucka opp alt smo heter kosthold. Dette medførte (sammen med middag kl 17) at jeg veide inn på utrolige 110kg i kveld, minus noen gram.

-- 13.03.2005 --

18:20 Trening

Skuldre/bryst

Militærpress: 20x20, 5x30, 5x40, 5x50

Skråbenk (15 grader): 8x50, 5x60, 3x70, 3x75, 3x80, 3x85, 3x90, 1x95

Skråbenk (5 grader): 2x95

*Puh utslitt*

Militærpress: 10x40

Pluss noen sett med biceps-curl...

Konge å kjøre skuldre før biceps, gjorde det umulig å hjelpe til/jukse, så jeg fikk pump tvert og følte jeg fikk kjørt mye striktere.

19:15 Gå/Jogge-tur 20min


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]15. mars 2005, 16:30
Glemte å lime inn loggen for 14.03.05... men det var en normal dag med trimtur om morgen, greit med mat. Og en GK-light økt etter trening.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]15. mars 2005, 16:30
-- 15.03.2005 --

09:15 Trimtur gange 45min

10:15 Frokost

2 egg
3 grove knekkebrød
2 karbonader
1/2l juice med kreatin

* masse arbeid og ikke tid til å spise*

16:30 Måltid

5 grove knekkebrød med skinke
4 dl melk

19:00 Måltid

Ble "sen middag" i dag... Ikke helt ideelt sikkert, men jeg var skrubb-sulten. Ble 500++ gram kylling med løk/paprika/mais stekt i panne + 1l melk.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]16. mars 2005, 19:22
-- 16.03.2005 --

09:00 Trimtur gange 40min

10:10 Frokost

150gr tunfisk
1l vann m/kreatin

11:00 Måltid

2 bananer
4 kopper kaffe

14:30 Måltid

3 knekkebrød med smør
5dl vann m/kreatin

15:15 Trening

Rygg/Bryst (lett dag)

Markløft: 5x60, 3x3x100, 5x100 (latterlig lett dag)

Nedtrekk bredt, smalt (innover-grep), roing med smal grep osv osv, orker ikke skrive alle variantene.

Benkpress:
20x20, 8x50, 6x60, 5x70, 4x80, 3x90, 2x100, 4x110 (perset med 2 reps)

18:30 Middag

Ris + fiskepinner, 8dl melk

21:00 Kveldsmat

Planlegger å spise resten av fiskepinnene :D


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]18. mars 2005, 16:11
Fredag, 18.03.2005

07:10 Morgentrim, gange 40 min

08:10 Frokost

  150gr tunfisk
  2dl melk
  2dl juice

11:30 Måltid

Rester fra gårsdagens middag, ca:

250gr kyllingfilet, med løk og mais.
1l vann.

14:30 Måltid
2 bananer

15:00 Trening

Benkpress

20x20, 10x50, 6x60, 5x70, 4x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120 !!!! 8x100, 10x90

Smalbenk:
5x80, 10x50

Kjørte i tillegg 3 sett med tricepspushdowns, 15x50 (antageligvis lbs), 12x50, 10x50

Helt til slutt ble det 6 reps på 50kg i skulderpress, 70° sittende.


17:00 "Middag"



20:00 Kveldsmat



Oppsummering:

YES, endelig ny pers i benk   ::headbang:: 1 2 0 KG


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: Down and coming18. mars 2005, 16:13
Grattis :) Konge med pers!  ::headbang:: Stå på  :gull:


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]18. mars 2005, 16:17
Takk takk! nå skal jeg stå på ja :)


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]21. mars 2005, 16:42
Mandag, 21.03.2005

I dag ble det sløvhet... ingen morgentrim, og lite med sunn mat :D

Men trening gikk brukbart. En plass mellom 109.5 og 110.0 kg i dag.

Knebøy:
10x20, 5x60, 3x80, 2x3x100

Legext:
3x8x50

Benkpress:
20x20, 10x50

Decline-benk:
5x80, 5x90, 6x100, 1x112.5 (flat), 1x110, 5x100

Benkpress (medium): 13x80
Benkpress (small) 5x80

Militærpress: 10x20, 5x30, 5x40, 3x50, 3x60

Triceps-pushdown: 4 sett 10-15 reps på 50 lbs.

16:45 Middag

   Protein-shake, 1 banan
   Hjemmelagd pizza :-)





Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]22. mars 2005, 22:00
Tirsdag, 22. mars

Kan bare konstantere at ting har sklidd ut littegrann, hehe... ikke no gåing denne uka. Litt ujevnt kosthold osv osv osv.

Ble bilvask så jeg svetta en del i dag da.

Trening kl 21:00, bittelitt rygg og biceps-trening. Fikk bra pump i dag. I morgen blir nok treningen sløyfet til fordel for ei GK-light økt.

Ellers blir det å hvile ut kroppen resten av påsken, så begynner jeg på igjen over helga.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]24. mars 2005, 19:34
Torsdag, 24. mars

I dag er dagen før 2-årsjubileum for "organisert" trening for lille meg :)

Kjørte ei benkpress-økt i dag. Var på fylla i går, og har kun drukket litt brus og spist påskesnop... med andre ord ræva form.

Kjørte følgende:

20x20, 5x60, 5x80, 1x100, 1x110 (lett), 0x125 (var tungt, fikk stanga opp 5-6cm fra brystet), 5x100, 10x50 (med max-belastning på tur ned, ved at treningskompisen presset stanga nedover).

Blir pause fra tung benkpress frem til april, før vi skal begynne på et 5x5 opplegg og jobbe oppover mot nye høyder. Henholdsvis 125 og 115.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]29. mars 2005, 15:58
Tirsdag, 29. mars...

Ei uke med to harde drikke-dager, og ingen mat ca. Stod opp rundt 11 i dag og spiste 3 stekte egg på to gamle tørre brødskiver + 0.5l melk.

Veide inn på 108.5 kg.

Ble noen tull-sett i benk, noen få reps knebøy, litt nedtrekk og en time gåtur, halvparten i ulent terreng og resten på asfalt.

Pec-dec (eller det er vel noe annet, isosentric "something" står det på apparatet): 5x60, 5x90

Benk: 7x100, 6x100, 6x100, 5x100 (med litt hjelp på den siste)

Bøy: 10x50 :D

Nedtrekk: 8x40, 5x50

Huff for ei råttinj økt. Blir litt fjas denne uka før jeg begynner på nytt program på mandag. Et selvkonstruert program som tar utgangspunkt i 4x8 i bøy og benk, og en pyramide i mark.

http://www.ipv.no/trening/tk.htm


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]30. mars 2005, 16:40
Onsdag, 30. mars...

Veide inn på 108 kg.

Markløft: 10x60 + mange sett på 100kg i forskjellige varianter, 3 reps og 5 reps, sumo og med variasjon i grepet.

Benk: 10x50, 5x80, 10x90, 2x6x90 (medium grep)

Nedtrekk: 10x40, 5x50, 5x60, 3x70

Bicepscurl: 2x10x25kg (stanga + 20kg)


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]06. april 2005, 17:02
mandag 4. april

Benkpress:
8x50, 6x60, 4x70, 4x8x80

Knebøy:
8x50, 6x60, 4x70, 3x8x80 (kutta ut siste settet, så stjerner, hadde ikke spist)

LegExt:
2x40 (kutta ut to siste settene, av samme grunn som over)

Alt i alt ei grei økt, men var sliten og sulten.


Trimtur:
Gårtur på ca. 1 time


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]06. april 2005, 17:03
onsdag 6. april

Benkpress (medium grep):
8x50, 6x60, 4x70, 4x6x80

Markløft:
8x60, 6x80, 4x100, 2x120, 2x130, 2x140, 1x150, 2x140, 2x130, 3x110, 4x100

Biceps (1-hånds kons. curl):
4x8x10kg


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]08. april 2005, 21:37
fredag, 8. april

Smalbenk: 8x50, 6x60, 4x70, 4x4x80
Triceps-pushdown (stang): 4x8x75 *)
Triceps-pushdown (tau): ??? kjørte til jeg var gåen

Arnold-press: Ny øvelse for meg, testa med 10kg og 15kg manualer.
Side-hev: Kjørte tre sett med ukjent antall reps.


*) cablecross trinseopplegg, vet ikke hvor mange kg det utgjør


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]11. april 2005, 17:57
mandag, 11. april

5min på sykkel før trening

Knebøy: 8x50, 6x60, 4x70, 4x8x85
Benk (decline): 8x50, 6x60, 4x70, 4x8x82.5
Leg-curl: 8x30, 8x40 (planen var 4x8x40, prøver på det om 2 uker)

1time og 25min gåtur (kupert terreng + asfalt)


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]15. april 2005, 21:12
onsdag, 13. april

Diverse nedtrekk/rygg-øvelser... kort trening. Ikke helt i form.


fredag, 15. april

Skråbenk: 8x50, 6x60, 4x70, 3x4x80, 10x80
Militærpress (stående+sittende): 4x4x40
Bicepscurl: diverse


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: Bamse Bjørn16. april 2005, 03:47
Her er du i farta igjen ser eg :) Gratulerer med pers i benk. Riktignok en måned siden, men bedre seint enn aldri.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]16. april 2005, 11:50
Joda, jeg er i gang igjen. Har fullført to uker av nytt lett program 4x8-program. Skal klare 4 uker til ganske greit tror jeg.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]18. april 2005, 16:36
Mandag, 18. april

Uke 3 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 107.5kg før trening (107.2 etter)

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
4 x 8 x 85kg

Knebøy

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
4 x 8 x 90kg

Leg-ext

Hoppet over denne, veldig klar etter knebøyen...


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]22. april 2005, 10:00
Onsdag, 20. april

Uke 3 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 108.4kg før trening

Mediumbenk

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
4 x 6 x 80kg

Markløft

1 x 6 x 80kg
1 x 4 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 125kg
1 x 2 x 135kg
1 x 2 x 145kg


Ekstremt slapp og dårlig form i dag... bwah :(


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]25. april 2005, 20:04
Mandag, 25. april

Uke 4 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 108.2kg før trening

Declinebenk

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
4 x 8 x 87.5kg

Knebøy

1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 4 x 80kg
4 x 8 x 95kg


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]27. april 2005, 16:57
Onsdag, 27. april

Uke 4 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 106.8kg før trening

Benk

1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 70kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 20 x 80kg

Div. rygg øvelser

Nedtrekk smalt/bredt, sittende kabelroing osv osv.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]29. april 2005, 17:19
Fredag, 29. april

Uke 4 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 107kg før trening

Skråbenk

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
4 x 4 x 80kg

Militærpress

4 x 4 x 40kg (ble 5-6rep på noen av settene)

Bicepscurl (manualer)

1 x 5 x 15kg
2 x 8 x 10kg

Bicepscurl (EZ-stang)

1 x 8 x 25kg

.... husker ikke helt, ble en del tull :)


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]02. mai 2005, 21:52
Mandag, 2. mai

Uke 5 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 106.1kg før trening

Benk

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 2 x 80kg
4 x 8 x 90kg (siste rep her fikk jeg akkurat opp)


Knebøy

1 x 8 x 60kg

-

LegExt

1 x 10 x 40kg

-


Ble ei meget amputert økt. Har stresset noe jævlig i dag, rakk hverken frokost eller middag (bare lunsj, et horn med ost og skinke).

Ble 40 min gåtur rett før trening også, var tom for krefter.

Må sørge for å få spist alle måltidene mine før de neste tunge benkøktene, hvis jeg skal nå nye høyder!

Prøver knebøy-økta på nytt i morgen.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]03. mai 2005, 15:43
Tirsdag, 3. mai

Uke 5 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 107.1kg før trening, 106.8kg etter trening


Knebøy

1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 80kg
4 x 8 x 100kg


Tok knebøy-økta jeg hoppet over i går, i dag! :-)

Var stein hakke tungt... det ble helt sikkert både 7 og 9 reps på noen av settene.

Snek inn litt benk i ren desperasjon:

Benkpress

15x80kg

Smalbenk

6x80


Strukturert? Neppe...


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]04. mai 2005, 15:27
Onsdag, 4. mai

Uke 5 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 107.1kg før trening


Markløft

1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 135kg
1 x 2 x 145kg
1 x 2 x 155kg
1 x 2 x 145kg
1 x 2 x 140kg


Benkpress (medium grep)

8x50kg
6x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
3x110kg (hjelp på siste)


Alle benksettene var med medium grep, endel tyngre for meg som er vant med bredt grep (ringfingeren/langfinger på ringene)

Satser på masse hvile fram mot mandagens decline på 4x8x92.5kg nå!

 :benkpress:


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]06. mai 2005, 17:14
Fredag, 6. mai

Uke 5 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 107.7kg før trening, 107.4kg etter trening


Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
2 x 4 x 80kg
1 x 4 x 90kg
1 x 4 x 100kg


Triceps pushdown (stang)
1 x 20 x 50 (cable-cross)


Benkpress
1 x 8 x 100kg (mye hjelp på siste rep, hehe, måtte teste)


Triceps pushdown (stang)
3 x 20 x 50 (cable-cross)


Smalbenk
1 x 8 x 80kg


Sidehev
1 x 10 x 2.5kg (manualer)


Da har jeg fullført uke 5 av programmet. Har håp om å kunne legge på 5kg til i benken og 10kg i bøy/mark i løpet av de neste 2 ukene.

Går dette greit satser jeg på å kjøre en eller to ekstra uker (utover de 7 planlagte). Ender da opp på 4x8x100 i benk, 4x8x120 i bøy og... 175 på toppen av pyramiden i mark.


 ::food::   :knebøy:  :markløft:  :benkpress:


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]09. mai 2005, 16:53
Mandag, 9. mai

Uke 6 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 107.6kg før trening, 107.2kg etter trening


Decline benk

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
3 x 8 x 92.5kg
1 x 12 x 92.5kg (litt hjelp på siste del av siste rep)


Var sånn passe utkjørt etter benken og grudde meg til Knebøyen, med god grunn :)
Gleder meg til å gå ned på reps og opp i vekt her.


Knebøy

1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 80kg
2 x 8 x 105kg
2 x 5 x 105kg

Måtte rett og slett gå ned til 5ere på de siste to settene.
Utførelsen hadde kommet til å blitt veldig dårlig hvis ikke.

Alt i alt er jeg ganske fornøyd. Har vært ganske varm og slapp de siste dagene, vondt i halsen og snørrete.
I dag kjentes det ganske bra ut når jeg stod opp.

Rimelig sikker på at jeg skal klare 125kg i benk etter denne perioden. Den store testen blir etter uke 8 eller 9 av programmet. Kjører på til jeg ikke klarer 4x8 legger nå!!! :benkpress:

EDIT:

Trimtur "Knudsliøya", muligens omlag 30min+/- hver vei i variert terreng.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]10. mai 2005, 21:49
Tirsdag, 10. mai


Kroppsvekt: 107.0kg

Oppvarming
Ca 5-10min jogg i dafft tempo...


Knebøy (oppvarming)
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 70kg

LegExt
4 x 8 x 40kg

Legger (i hacklift app.)
1 x 8 x 120kg
4 x 8 x 80kg


Prøvde også litt benk med omvendt grep, vurderer å legge inn det en av dagene, men måtte teste i kveld:

1 x 8 x 50kg (medium/smalt)
1 x 4 x 70kg (medium/smalt)
1 x 2 x 90kg (medium/smalt)
1 x 8 x 50kg (medium omvendt)

JA, jeg trente bryst senest i går, men dette var pingle-vekter/volum så det har intet å si... hehe  :proteinshake:


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: JoeWeider10. mai 2005, 21:51
Hva er fordelen med å kjøre omvendt grep i benkpress (utenom variasjon) ?
:benkpress:


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]10. mai 2005, 21:53
Som dere sikkert ser så har jeg sluttet å føre kostholdsdagbok. Dette av 2 grunner:

1. Kostholdet har sklidd ut litt.
2. Det ble jævlig drygt å skrive ned alt.

Allikevel har jeg så og si klart å holde meg unna snop på hverdager, og jeg prøver å få i meg mindre fett enn før. Virker som om vekten kryper sakte men sikkert nedover iallefall.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]10. mai 2005, 21:54
Hva er fordelen med å kjøre omvendt grep i benkpress (utenom variasjon) ?
:benkpress:

Fordelen er vel at det er lettere å isolere triceps, uten at man vrir skuldrene i en unaturlig posisjon (som kan føre til skader hvis man er litt uforsiktig). Man tvinger albuene inntil kroppen.

Har fått en skade i skulder før, når jeg trente tung smalbenk f.eks.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]11. mai 2005, 16:06
Onsdag, 11. mai

Uke 6 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 106.0kg før trening, 105.8kg etter trening

Har ikke noen god forklaring på dagens kroppsvekt. Litt mindre væske, og lettere sko? :D


Markløft
1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 80kg
1 x 4 x 100kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 180kg (lett og greit)

Nedtrekk (bredt grep)
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kh

Nedtrekk (smalt)
1 x 5 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Underarmscurl
1 x 20 x 20kg

Mediumbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 4 x 100kg
3 x 4 x 80kg
1 x 16 x 80kg


Litt vel mye benk de to siste ukene... satser på TOTAL-FRI fra benk før neste mandag.


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]11. mai 2005, 18:12
Ble en trimtur, gange i 1t 30min en drøy halvtime etter trening.

 :gå:


Tittel: SV: Treningslogg for Thomas
Skrevet av: [TK]12. mai 2005, 21:44
Torsdag, 12. mai

Trimtur på Åsbrona

Tid opp: 33.35 (forrige gang, 34.20, så det går rette veien)
Tid ned: ca 30 min (gikk rolig ned for å spare knær)

Kroppsvekt før trening: 106.6kg
Kroppsvekt etter trening: 106.3kg

Trening:

Litt tull og fjas på trening etter trimturen, egentlig for å sjekke kroppsvekta.

Arnoldpress: 2x10x10kg

Bicepscurl (EZ): 5x5(8)x25kg

Pluss litt annet biceps småtteri...


Tittel: SV: TK går for 160-130-210
Skrevet av: [TK]13. mai 2005, 15:12
Fredag, 13. mai

Tar fri fra treningsprogrammet i dag. Skulle vel egentlig ha kjørt lett skråbenk + biceps i dag. Men siden jeg tok biceps i går, og det ble en del bryst resten av uka tar jeg det rolig frem til mandag (da skal jeg kjøre vanlig benk 4x8x95kg og trenger kreftene).

 :woot:


Tittel: SV: TK går for 160-130-210
Skrevet av: [TK]15. mai 2005, 18:08
Søndag, 15. mai

"Uke 7" - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 105.9kg før trening

Ikke spist noe særlig
Var på fylla i går, og hadde null overskudd i kroppen viste det seg...

Planen var å kjøre mandagsøkta i benk, i tilfelle det er stengt i morra...



Benkpress
1 x ? x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 8 x 95kg


ALT VAR TUNGT I DAG...8 reps var absolutt max, var i tvil om det skulle stope opp og faktisk.

Så å kjøre 3 sett til var totalt uaktuelt. Satser på å få i meg masse mat og få hvilt til i morra, så prøver jeg igjen.


Tittel: SV: TK går for 160-130-210
Skrevet av: [TK]16. mai 2005, 16:14
Mandag, 16. mai

Uke 7 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 107.5kg før trening, 107.0kg etter trening

I dag har jeg fått innpå litt mat, og cola og kreatin. Fremdeles litt preget av at kroppen er sliten.

Tok fatt i økta som var mislykket i går.


Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 90kg
3 x 8 x 95kg
1 x 9 x 95kg


Var ganske tungt i dag også... men det gikk på et vis.
Skulle kjøre så mange reps jeg klarte på siste settet. Hadde håpet på 10, men gav meg etter 9, den hadde blitt failure.

Ble ikke noe knebøy i dag. Skulle egentlig ha kjørt 4x8x110kg, men det hadde nok blitt dødare.


Tittel: SV: TK går for 160-130-210
Skrevet av: [TK]17. mai 2005, 21:50
Tirsdag, 17. mai

Uke 7 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 107.2kg før trening

Tok knebøyøkta jeg droppa i går... riktignok fulgte jeg ikke opplegget


Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 5 x 110kg

LegExt
2 x 8 x 50kg

Biceps (EZ-stang)
1 x 8 x 20kg
4 x 8 x 25kg

Biceps (manualer)
1 x max?? x 10kg
1 x max?? x 7.5kg
1 x max?? x 5kg

Underarmscurl
3 x 20 x 20kg


Tittel: SV: TK går for 160-130-210
Skrevet av: [TK]18. mai 2005, 17:09
Onsdag, 18. mai

Uke 7 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 106.6kg før trening, 106.3kg etter trening

Droppet biceps i dag (siden jeg trente det i går), droppet også markløft og kjørte nedtrekksøvelser (siden jeg trente markløft forrige uke :D )


Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 6 x 80kg (medium-smalt)
1 x 6 x 90kg (medium-smalt)
1 x 6 x 100kg (medium-smalt)
1 x 6 x 90kg (medium-smalt)

Nedtrekk bredt grep

1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 60kg
1 x 8 x 70kg (var klar, så det ble litt juksing her)

Nedtrekk V-grep
4 x 8 x 50kg


Benkpress-kødd

1 x 42 x 50kg (hehe, ble klar ja...) og så rett etterpå...
1 x 43 x 20kg (ble enda mer klar, rart gitt at bare stanga kan bli så tung)



Tittel: SV: TK går for 160-130-210
Skrevet av: [TK]19. mai 2005, 18:08
Torsdag, 19. mai

Uke 7 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 108.1kg før trening, 108.0kg etter trening

I dag var jeg usedvanlig feit gitt! Spiste bra med mat i dag, og middag før trening... er vel litt av forklaringen.


Biceps (EZ-curl)
6x8x25kg (stanga er sikkert over 5kg, men skriver nå det).

Legghev (i hacklift)
2x8x80kg (4stk 20kg skiver)
4x12x80kg

Kjørte også noen konsentrasjonscurl på biceps, med 10kg og 7.5kg manualer.

Nå skal jeg ut å løpe noen runder :)

EDIT: driter i løpinga, det er Simpsons på TV'n :D


Tittel: SV: TK går for 160-130-210
Skrevet av: [TK]20. mai 2005, 15:19
Fredag, 20. mai

Uke 7 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 107.5kg før trening

Matinntak: 2 kopper kaffe


Benkpress (oppvarming, medium/smalt)
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 115kg
1 x 1 x 125kg !!! PERS!!! *

1 x 11 x 100kg (bittelitt hjelp på siste rep)


Smalbenk
1 x 8 x 80kg
1 x 6 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 6 x 80kg


Triceps-pushdowns
4 x 8 x 50/60kg


*) Hadde rom for 2 reps på 125kg. Uten løfting av rumpa og sprett.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. mai 2005, 14:30
Mandag, 23. mai

Uke 8 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 106.4kg før trening, 106.0kg etter trening


Matinntak: 0.5l Litago sjokomelk, 0.5l juice, 0.5l pærbrus + 2 pizza-baguetter


Var på ei kanonfyll i går... så formen var ikke helt på topp akkurat.


Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 90kg
3 x 8 x 97.5kg
1 x 8 x 97.5kg (decline, hjelp på siste)
1 x 6 x 97.5kg (decline)


Knebøy
Yeah right... ikke i dag, med denne formen


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. mai 2005, 17:27
Onsdag, 25. mai

Uke 8 - 4x8 mengdeprogram

Kroppsvekt: 107.5kg før trening


Matinntak: Kylling, knekkeprød, melk, juice, pepsimax+++


Benkpress (medium)
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 3 x 80kg
1 x 2 x 90kg

Benkpress (bred)
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 120kg (lett, brukte de grønne 50kg skivene, meget harry)

Benkpress (medium)
1 x 20 x 70kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 50kg

Disse siste settene ble uten pause, kun tiden det tok å laste om.



Nedtrekk (bredt)
1 x 8 x 40kg
1 x 6 x 50kg
1 x 4 x 60kg
1 x 4 x 70kg
4 x 8 x 60kg (ble litt variasjon her, kjørte også 10-12 reps på to sett, men husker ikke eksakt)

Nedtrekk (smalt)
4 x 8 x 60kg

EDIT:

Kjørte 3 x 8 x EZ + 20kg i bicepscurl også... det glemte jeg å ta med...


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. mai 2005, 00:26
Torsdag, 26. mai

Dagens aktiviteter

1t 40min gange i variert terreng

Må vel prøve å komme meg i seng snart... i morgen skal det testes min endelige 1RM i benkpress.

Planen er som følger: 1x100, 1x110, 1x115, 1x135 (går ikke det tar jeg av 5kg)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. mai 2005, 16:34
Fredag, 27. mai

Kroppsvekt: 108.5kg før trening (hadde drukket/spist på meg 1kg minst før trening)

Matinntak: Tunfisk, banan, tre kopper kaffe, melk, juice... sjokolade

Persinga gikk til helvete... dagsformen og trykket var borte i dag, tror jeg må trene meg opp i vekt og ned i reps, er ikke vant til tyngre vekter.

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 0 x 135kg :( hahaha, fikk stanga 4-5cm opp og så var det stopp
1 x 1 x 120kg gikk greit, men var tyngre enn på onsdag
1 x 4 x 110kg blytungt...


Det var alt jeg gidda i dag... nå tar jeg ei rolig uke neste uke, begynner på 4x4 periode LETT (90kg)

Ble en kombinert gå/jogge-tur i variert skogsterreng på ca. 1 time rett etter trening.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. mai 2005, 20:29
Søndag, 29. mai

Kroppsvekt: 107.0kg før trening

Matinntak: Kjøttkaker i brun saus, potet, ertestuing, melk, juice, litago, pepsimax og krokanrull


Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 105kg
1 x 6 x 100kg (like tungt som 10ern forrige fredag)

Ez-Curl

1 x 12 x 15kg
1 x 8 x 25kg

Og så ble jeg lei og dro hjem :D


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. mai 2005, 17:06
Tirsdag, 31. mai

Kroppsvekt: 107.8kg før trening, 107.5kg etter

Matinntak: 0.5l pepsimax, 2 kopper kaffe, no slags kaffebrød


Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 3 x 130kg (med hjelp opp)
1 x 25 x 50kg (medium grep)

Trimtur på Åsbrona: 30min 48sek (inkl. 20 sek skoknyting) Redusert fra 33.xx forrige gang :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. juni 2005, 20:31
Torsdag, 2. juni

Kroppsvekt: 106.5kg før trening, 106.2kg etter

Matinntak: 2 brødskiver m/banan, 1 banan, 0.5l pepsimax, et glass melk, 1 horn m/ost og skinke

Trimtur på Åsbrona: 32min 38sek, 1.50 opp fra tirsdag, var tungt i dag

Benkpress
1 x 8 x 60kg (lå klart på stanga)
1 x 6 x 50kg
1 x 4 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 9 x 100kg (for lite overskudd til å klare 10, så jeg stoppa i tide)
1 x 15 x 80kg
1 x 10 x 80kg (smal)

Stangroing
2 x 8 x ??? usikker på hva som lå på stanga, muligens 40kg

Nedtrekk (bredt)
12 x 40kg
10 x 50kg
5 x 60kg
10 x 50kg

Nedtrekk (smalt)
10 x 50kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. juni 2005, 16:56
Lørdag, 4. juni

Kroppsvekt: N/A

Matinntak: oppvarmet gryterett, juice, 1 banan

Trimtur på Åsbrona: 31min 48sek, 0.50 ned fra torsdag, begynte veeeldig rolig i dag



Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. juni 2005, 17:21
Mandag, 6. juni

Kroppsvekt: 107.5kg før trening, 107.0kg etter trening

Matinntak: kjøttboller, potetmos, melk, pepsimax, 1 banan... ?


Treningsøkt:

Knebøy PS! blir lite bøy trening nå som jeg går fjelltur 2-3 ganger i uka

Husker ikke eksakt hva jeg kjørte. 60, 70, 80, 90 og 100kg x antall reps.

Benkpress

1 x  8 x  50kg
1 x  6 x  60kg
1 x  4 x  70kg
1 x  4 x  80kg
1 x  2 x  90kg
1 x 10 x 100kg
1 x 13 x  90kg
1 x  8 x  80kg


Biceps-curl

1 x 5 x 20kg
1 x 5 x 25kg
4 x 4 x 35kg
1 x 8 x 30kg



Trimtur: Gange/Jogging 40min


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. juni 2005, 21:23
Tirsdag, 7. juni

Trimtur: Åsbrona, ca 32.40

That's all folks :-)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. juni 2005, 17:53
Onsdag, 8. juni

Kroppsvekt: 106.3kg før trening

Matinntak: En kvart pizza grandiosa, 2dl melk, 3 kopper kaffe, 1 banan

Hadde litt vondt i korsryggen før trening i dag, antageligvis litt pga. fjellturen i går eller at jeg har ligget meg fordervet i natt.


Trening:

Markløft

1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 180kg (sumo)


Nedtrekk (bredt grep)

1 x 12 x 40kg
1 x 10 x 50kg


Benkpress (medium grep)

1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 20kg + eksdama (sittende på stanga) :-)
1 x 12 x 80kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. juni 2005, 17:57
Torsdag, 9. juni

Matinntak: 1 brødskive, 5dl juice, 1 banan, 1 boks tunfisk (før treningen, blir middag og kvelds seff.)

Trimtur: Åsbrona, 40min opp i dag, snakket med en kollega i 5 min halveis opp, pluss at jeg tok det knusende med ro.



Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. juni 2005, 15:49
Fredag, 10. juni

Kroppsvekt: 106.5kg før trening, 106.3kg etter trening

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 3 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg (med litt hjelp, antageligvis ca. 127.5kg)
1 x 1 x 120kg
1 x 18 x 80kg (siste rep bare 50% opp, til første avsats)

Stående skulderbress
1 x 8 x 30kg
1 x 5 x 40kg

Sittende skulderpress (70° vinkel)
1 x 5 x 50kg
1 x 3 x 60kg

I tillegg kjørte jeg litt bicepscurl...


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. juni 2005, 19:56


Mandag, 13. juni

Kroppsvekt: 106.5kg før trening, 106.7kg etter trening (spiste to bananer)

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 3 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 2 x 115kg (bittelitt hjelp, faen dårlig form gitt)
1 x 8 x 100kg

Bwah... det ble alt, måtte hjelpe svogeren å lempe grus/stein til byggeprosjekt :)


I morgen drar jeg og en kollega til FSC Lillestrøm for å holde kurs i bruk av TreningsGuiden :)

Kanskje noen på forumet her som skal delta?


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. juni 2005, 17:22
Onsdag, 15. juni

Treningsfri i dag. Ble for opptatt med å rengjøre kåk, så var det barnehagetid og vips var treningsmulighetene over.

Satser på fjelltur i morgen og lett trening på fredag. Så blir det pyramide-program på mandag.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. juni 2005, 14:12
Torsdag, 16. juni

For en elendig dag... lite mat, og null inspirasjon til å trene. Ble kun litt rygg og bryst i dag.

Nedtrekk
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 50kg
3 x 8 x 60kg

Benkpress:
1 x 10 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 4 x 100kg
1 x 20 x 80kg
2 x 10 x 50kg (medium + smal)

Bwah...

 :help:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. juni 2005, 14:12
Mandag, 20. juni

Kroppsvekt: 104.9kg før trening, 104.8kg etter trening.

Vekta er på tur ned... men det er også formen...

Har vært drikking noen dager og lite fornuftig mat. Må skjerpes litt her hvis jeg skal klare benk-pyramiden.

Benkpress
8x50kg, 6x60kg, 4x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 5x90kg, 3x95kg, 2x100kg, 3x95kg, 5x90kg, 8x80kg, 10x75kg

Huff... var lite guts i dag. Tør nesten å påstå at alle settene var tunge. Hadde klart å tyne ut flere reps, men det var tungt fordi på en måte.

 :-[


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Relax20. juni 2005, 14:17
Sliter også selv med mindre styrke i perioder hvor jeg slurver med kostholdet. Nok mat og riktig mat er utrolig viktig ellers går det bare en vei, nedover! Det er en beskjed til meg selv også men nå er det snart ferietid huff. Mye å ta igjen til høsten, samme leksa hvert år.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. juni 2005, 15:10
Skal jeg sammenligne med fjoråret er det ganske likt. Bra fremgang i februar-mai, og så stopper det opp rundt disse tider.

Tabben jeg gjorde i fjor var å slutte å trene, men fortsette å spise som en helt :D



Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. juni 2005, 16:22
Tirsdag, 21. juni

Kroppsvekt: 105.0kg (har spist flere måltider og drukket masse vann, så vekta er definitivt på tur ned).

Rygg/Biceps

Nedtrekk (bredt)
1 x 12 x 40kg
1 x 10 x 50kg
2 x 8 x 60kg

Nedtrekk (smalt)
1 x 8 x 60kg

Biceps-curl (EZ)

Kjørte 6 ?? sett med 30kg og 25kg *

* stanga veier antageligvis over 5kg, men for letthets skyld

Ble litt ustrukturert og husker ikke eksakt antall sett og reps. Men alt fra 5-8.

Kjørte også et oppvarmingssett i benk, 20x50kg eller noe i den duren.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. juni 2005, 17:59
Mandag, 27. juni

Kroppsvekt: 104.2kg før trening, 103.6kg etter trening

4-dagers fyllekule... vekta ned, og styrken likeså! Svetta som en gris i dag.


Benkpress - UKE 2 av pyramide

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 85kg
1 x 5 x 95kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 105kg
1 x 3 x 100kg
1 x 5 x 95kg
1 x 8 x 87.5kg
1 x 10 x 82.5kg


Biceps-curl

4 x 8 x 25kg + stanga
1 x 12 x 25kg + stanga

Det ble også noen tull-sett med nedtrekk innimellom.


Triceps-pushdowns

1 x 25 x 60 (i cable-cross, tilsvarer antageligvis ca. 30kg)
1 x 20 x 60


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. juni 2005, 16:32
Onsdag, 29. juni

Kroppsvekt: 104.4kg før trening, 103.8kg etter trening

Ble ikke så mye mat i dag, 2 brødskiver, 0.5l juice, 10gr kreatin, 1 boks tunfisk, 1 kopp kaffe, og 2 liter vann (før trening)

Markløft

1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 5 x 140kg


Benkpress (medium)

1 x 8 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 12 x 80kg
1 x 20 x 50kg


Biceps-curl

3 x 8 x 30kg + stanga (3 siste reps i siste sett ble juksecurl)


Nedtrekk (bredt)

1 x 12 x 35kg
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 50kg

Roing (v-grep)

1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 50kg


Triceps-pushdowns

1 x 20 x 45 (cable-cross)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. juli 2005, 15:27
Torsdag, 30. juni

Trimtur på Åsbrona: 28.58min nesten 1 min bedre enn pers!

Trimtur med en kompis, jogging i brukbart tempo, ca 30 min


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. juli 2005, 15:32
Fredag, 1. juli

Kroppsvekt: 103.2kg før trening, 103.0kg etter trening

Matinntak: veeeldig lite, 4 knekkebrød med salami, 0.5l juice, 1 is, vann, og 0.5l pærebrus!!

Foooor en varm det var i dag, orka ikke noe kardio, og klarte ikke få i meg noe særlig mat.

Lå til over kl 10:00 i morres...

Trening:

Biceps-curl

1 x 5 x 20kg + stang
1 x 2 x 30kg + stang
1 x 2 x 40kg + stang (siste var for tung)
2 x 5 x 35kg + stang (ok)

Medium+Smal

1 x 10 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 3 x 110kg + en bomrep (normalt grep)
1 x 8 x 80kg (smalbenk)


Bwah... for varmt til å yte noen nevneverdig innsats i dag :p


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. juli 2005, 15:13
Mandag, 4. juli

Slanking og styrke = bwah

Kroppsvekt: 104.7kg (før trening, har spist meg opp litt i helga)

Benkpress Uke 3 av pyramide

1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 87.5kg
1 x 5 x 97.5kg
1 x 3 x 105kg
1 x 2 x 110kg
1 x 3 x 105kg
1 x 5 x 100kg
1 x 8 x 90kg
1 x 10 x 87.5kg (siste rep ble bare 2/3, med parkering på nederste avsats)

That's all folks!

Vurderer å kjøre opp igjen denne uka neste uke, med litt lettere start-belastning, 80-85-90-95

 :piss:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. juli 2005, 17:52
Dagens andre økt:

Trimtur på Åsbrona: 29.30

Gikk på litt for hardt i dag... gode mellomtider i "løypa", men tusla siste biten, ca. 30 sek fra pers.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. juli 2005, 20:18
Tirsdag, 5. juli

Trimtur på Åsbrona: 28.27

Begynte veldig rolig i dag, og holdt jevn fart. Syns egentlig ikke det gikk så bra, men jogget siste biten og reduserte med ca 30sek.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. juli 2005, 15:50
Onsdag, 6. juli

Vekt før trening: 104kg, vekt etter trening: 103.8kg

Da har jeg peilet inn sommerformen... altså null styrke... daff og giddesløs!

Benkpress om man kan kalle det det i det hele tatt...

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 0 x 120kg (jeg pressa og pressa men stanga stod bom fast 2/3 opp, hehe)
1 x 4 x 100kg
1 x 10 x 60kg


Tar treningsfri frem til mandag... da prøver jeg pyramiden igjen, og blir det for tungt så driter jeg i hele greia og kjører lett høy-rep trening ut sommeren.

 :woot:



Tittel: SV: TK's sommernytelse!
Skrevet av: [TK]09. juli 2005, 13:14
Lørdag, 9. juli

Da har jeg kommet meg hjem fra Black Sabbath (torsdag)

Sannsynligvis blir det treningsfri frem til mandag (uke 4 av benkpyramiden)... Skal gjøre et ærlig forsøk på å klare den... og går det ikke legger jeg om opplegget litt.

 :8):


Tittel: SV: TK's sommernytelse!
Skrevet av: [TK]09. juli 2005, 18:19
Ble en trimtur på Åsbrona i dag også... ny pers! 27.47 (40 sek raskere enn sist)

Kroppsvekt: 103kg


Tittel: SV: TK's sommernytelse!
Skrevet av: [TK]10. juli 2005, 16:35
Ble en tur ut i går kveld...  ::drikke::

Har ikke drukket 9x% på lenge... skal si det smalt! hehe...

Søstra mi lurte på hva jeg hadde hatt i meg for jeg var så blid og gikk og flira hele tiden...

Gjorde underverker, men neppe for treningen ;) Vil ikke påstå jeg gleder meg til i morra.


Tittel: SV: TK's sommernytelse!
Skrevet av: [TK]11. juli 2005, 18:13
Mandag, 11. juli

Mat: 1 knekkebrød og 1 liter vann :-/

Kroppsvekt: 104.1kg før trening, 103.5kg etter trening

Benkpress - UKE 4 av pyramide

1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 70kg
1 x 10 x 75kg
1 x 8 x 87.5kg
1 x 5 x 97.5kg
1 x 3 x 107.5kg
1 x 2 x 112.5kg
1 x 3 x 107.5kg
1 x 5 x 102.5kg
1 x 8 x 95kg
1 x 10 x 90kg (litt hjelp helt i toppen av siste løft...)

Kommentarer:

Litt rotete økt, da jeg har foretatt noen justeringer i forhold til opprinnelig plan. Økte litt mer enn planlagt i uke 2-3, og har nådd oppimot max nå, mye pga. dårlig form og lite mat/mye drikking den siste mnd.

Skal gjøre et seriøst forsøk på å spise regelmessig/sunt resten av uka og til neste helg... selv om en spillejobb på fredag vil medføre drikking... Håper da å klare å gjennomføre neste uke av pyramiden også. Kommer til å enten korte ned litt på den eller kjøre mye lettere i start-settene.

Tilbakemeldinger ønskes :-)

:piss:

EDIT:

Glemte å skrive ned biceps-treningen

1 x 6 x 30kg + stang
2 x 8 x 30kg + stang


Tittel: SV: TK's sommernytelse!
Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD11. juli 2005, 18:22
Jeg skjønner ikke helt det med å måle seg før og etter trening ???
Du burde gå opp etter trening ettersom du bør drikke masse masse vann under trening! Under en økt på rundt en time bør du innta mellom 1 og 2liter vann, alt ettersom kroppsstørrelse og behov. Men du skal innta jevnlig og før tørstfølelsen kommer. Så at du går ned etter trening virker som en ulempe her. Jeg pleier å drikke 3 liter i forbindelse med trening og vil da gå opp 3 kg etter trening hvis du ser bort ifra urinering.


Tittel: SV: TK's sommernytelse!
Skrevet av: [TK]11. juli 2005, 18:45
Pleier å drikke jevnt hele dagen før jeg trener... ser ikke på det som noen fordel og ha flere liter vann skvulpende i magen når jeg holder på.

Blir ikke tørst på trening, bare sulten og klar!!! :)

Pleide å ordne meg 1 liter med vann/kreatin som jeg drakk av før... men har blitt mindre nøye på det.


Tittel: SV: TK's sommernytelse!
Skrevet av: [TK]14. juli 2005, 16:43
Torsdag, 14. juli

Kropsvekt: 104.2kg
Mat: 2 skiver + litt melk...

Dårlig matlyst og dårlig form... har dessuten følt meg litt pjusk siden i går, stive muskler (som jeg ikke har trent) og varm.

Ble bare tull.

Knebøy: 2 x 8 x 50
Benkpress: 8 x 60, 5 x 80, 6 x 100
Bicepscurl: 8 x 15, 4 x 25, 4 x 35, 4 x 40
Nedtrekk: 12 x 50


Tittel: SV: TK's sommernytelse!
Skrevet av: [TK]17. juli 2005, 18:49
Søndag, 17. juli

Gigantisk fyll og gig på fredag... orket ikke noe i går, men tvang meg til trimtur i dag.

Trimtur på Åsbrona: 31.47 (tuslet rolig mesteparten av turen, og la derfor på 4 min fra pers)



Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]18. juli 2005, 17:22
Mandag, 18. juli

Kroppsvekt: Ufattelige 104.5kg

Matinntak: en halv boks tunfisk, litt juice, pepsimax, kaffe og 3 småkaker

Har mistet all struktur og pengboka er snart tom, hehe

Benkpress Uke 5 av pyramiden

1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 95kg
1 x 3 x 110kg (Tungt, men OK)
1 x 2 x 115kg (Tungt, tilfeldig spotter som hjalp til litt)
1 x 3 x 110kg (Tungt, men OK)
1 x 5 x 105kg (Tungt, gikk såvidt siste rep, brukte sikkert 10 sek på den)
1 x 6 x 100kg (Tungt som f... første rep ble gjort med medium grep, for så stoppe på riktig avsats, og kjøre fem til... hardt)

Tok et siste sett... ble fiasko, sklei bakover på benken og kunne ikke kjøre flere reps fordi jeg kom borti stativet.

1 x 13 x 80kg


Dette blir bare tull ser jeg... alt i alt ganske fornøyd med å kunne kjøre såpass tungt med denne dalende formen.


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]19. juli 2005, 21:23
Tirsdag, 19. juli

Trimtur på Åsbrona, fikk ikke tatt tiden i dag, men det var neppe no særlig under forrige tid.


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]20. juli 2005, 16:03
Onsdag, 20. juli

Slapp dag... men litt bedre matinntak enn det har vært ellers.

Kroppsvekt: 104.5kg før trening, 103.9kg etter trening

1 stk proteinshake (0.5l) 2 scoops protein og 1ts kreatin
grovt rundstykke med skinke
1 banan
1 boks tunfisk
2l vann

Spiste 1 banan på trening også.

Trening:

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 115kg
1 x 1 x 120kg (ny spotter i dag også, litt hjelp med en finger, hadde gått)
1 x 5 x 100kg (stiv i bryst/skulder i dag, på grensa til ubehagelig på siste rep)

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg

Nedtrekk
2 x 12 x 40kg
1 x 8 x 50kg
2 x 8 x 60kg (bredt)
2 x 8 x 60kg (smalt)

Roing V-grep
2 x 8 x 60kg


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]22. juli 2005, 17:10
Fredag, 22. juli

Mat: 2 knekkebrød med masse skinke... 0.5l juice m/kreatin, pizzabaguett, skolebrød, 0.5l litago, 2l vann

Vekt: 104.5kg før trening, 103.9kg etter trening (svetta mye)

Trening:

Smalbenk

1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 4 x 90kg
1 x 10 x 80kg

Alle sett i "skulderbredde", hånden inntil det glatte feltet på stanga.


Triceps pushdown

2 x 8 x 70
3 x 12 x 60
1 x 20 x 50

Som nevnt tidligere, kjørt i cabel-cross, belastningen tilsvarer ikke kg.

Biceps-curl

Oppvarming +

1 x 8 x 30kg + stang
1 x 5 x 30kg + stang
1 x 8 x 20kg + stang
1 x 5 x 20kg + stang

I tillegg ble det noen runder med 8ere på 10kg manualer i sittende kons.curl. samt to sett med underarmscurl (sittende på benk med 20kg stang).


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]25. juli 2005, 18:12
Mandag, 25. juli

Mat: 4 knekkebrød med skinke/ost... 0.5l juice m/kreatin, 1 boks tunfisk, + 2l pepsimax/vann

Vekt: 105.0kg, spist bra og inntatt en del snop i løpet av helgen


Trening:

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
2 x 8 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 105kg
1 x 2 x 110kg
1 x 15 x 80kg
1 x 25 x 50kg

Alt var tungt i dag... manglet trykk!


Biceps-curl

Oppvarming +

1 x 5 x 30kg + stang
2 x 8 x 20kg + stang
2 x 10 x 10kg + stang

I tillegg ble det noen runder med 10kg manualer i sittende kons.curl. og to sett hammercurl med 10kg.


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]26. juli 2005, 13:27
Tirsdag, 26. juli

Dro i vei en snartur for veiing med en kompis.

Kroppsvekt: 103.9kg ???

Fristelsen ble for stor...

Smalbenk
1 x 8 x 65kg
1 x 4 x 95kg

 :nono:


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]27. juli 2005, 13:49
Oppdatering til gårsdagen:

15:00 Trimtur på Åsbrona

21:00 Trimtur (jogging) i 30 min

Mat... tja 1 boks tunfisk, banan, melk, spaghetti og fiskepinner ??? Mer husker jeg ikke


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]27. juli 2005, 13:50
Onsdag, 27. juli

Stod opp sent i dag... 12:45

Mat: 1 boks tunfisk, 0.5l melk, ca 5gr kreatin + vann, 1 banan

Trening kl 14:00 (straks...)

EDIT:

Kroppsvekt: 104.4kg før trening, 103.9kg etter trening

Trening, 1 time

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 1 x 140kg
3 x 1 x 160kg

Kjørte benk/mark om hverandre... for å spare tid og holde intensiteten opp seff :)

Mediumbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 8 x 80kg

Benkpress
5 x 3 x 110kg

 ::2thumbsup::

PS! første sett var tungt, fikk spent meg opp litt etterhvert!

Roing V-grep
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg

Nedtrekk
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg

Pluss et tull-sett EZ-curl 12 x 15kg + stang


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]28. juli 2005, 17:21
Torsdag, 28. juli

Tull & Fjas AS fortsetter...

Mat: 1 boks tunfisk, 2 skiver med skinke, 0.5l juice, 0.5l melk, + kreatin, 1 banan, 2 egg

Trenings nå straks... 17:30, oppdatering kommer...

EDIT:

Trening, nakke/skuldre

Militærpress, sittende: 12x20, 8x30, 5x40
Militærpress, stående: 8x50, 6x50
Militærpress, sittende, EZ-stang: 2x12x20kg + stang
Nakke, skulderhev med stang, 3x12x70kg
Pluss 2x12x5kg sidehev

Kroppsvekt: 103.5kg før trening, 103.1kg etter trening...


Så er det tur på Åsbrona kl 18:30, oppdatering kommer...


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]29. juli 2005, 20:23
Fredag, 29. juli

Ble lite mat i dag... slapp dag.

Kroppsvekt: 103.1kg før trening, 102.5kg etter trening!

 :benkpress:

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 6 x 50kg
1 x 4 x 60kg
1 x 2 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 0 x 115kg *
4 x 8 x 80kg

Triceps pushdowns
1 x 12 x 70
3 x 20 x 50

Biceps-curl

Oppvarming med manualer

1 x 5 x 20kg + stang
3 x 5 x 30kg + stang
3 x 12 x 20kg + stang


Grei økt, hadde med meg litjpia (2 år og 8 mnd), så det ble ikke max intensitet, litt underholdning måtte til!


* Failure i smalbenk, haha, fikk stanga 50% opp, og la den inn på en avsats, uten å rette hendene helt ut, derav 0 reps. Tok ikke sjansen på å tyne meg.

Skal hive i meg en stooor shake og noe mat nå!  :proteinshake:  ::food::


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]31. juli 2005, 19:25
Søndag, 31. juli

Da har jeg gjennomført den siste trimturen i juli 2005...

Åsbrona: ca. 1 time opp og ned  ::2thumbsup::

Ser frem til morgendagens trening, og det er forsåvidt et godt tegn!


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]01. august 2005, 16:50
Mandag, 1. august

Kroppsvekt: 102.kg før trening 101.8kg etter trening

Matinntak:

Meget lite... fikk dårlig tid i dag, masse jobb.

0.5l juice, 0.5l proteinshake, 1 brødskive :-/, 2 små koteletter fra middag i går... 1 kopp kaffe

Trening:

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 2 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 8 x 100kg
1 x 9 x 90kg
1 x 10 x 80kg
1 x 12 x 50kg
2 x 8 x 50kg
1 x 20 x 20kg

Alle settene fra 90kg og nedover kjørte jeg veldig rolige strikte bevegelser på med korte pauser, fikk kjørt meg ut rimelig bra. Tomme energi-lagre gjorde nok sitt til at alt ble tungt etter single-løftet på 120kg.

Biceps

1 x 8 x 10kg (manualer)
1 x 5 x 20kg + stang (EZ)
3 x 5 x 30kg + stang
1 x 4 x 30kg + stang (ble litt tungt, så jeg tok av 10kg og gikk rett på neste sett)
1 x 12 x 20kg + stang


That's all folks  :piss:

EDIT:

En liten kommentar, virker som om benk-formen er på tur opp igjen selv om vekta er på tur ned... Kan nevnes at jeg har begynt å få i meg litt mer proteiner, kan vel ha litt med saken å gjøre.


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]03. august 2005, 15:59
Onsdag, 3. august

Dårlig dag... stress

Matinntak: 0.5l cola, tacorester, 2 bananer, 1 proteinshake, kaffe

Mediumbenk

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 16 x 80kg

Nedtrekk
1 x 12 x 50kg
2 x 8 x 60kg

Bicepscurl (EZ)

1 x 8 x 10kg (manualer)
1 x 6 x 30kg + stang
1 x 3 x 45kg + stang (med cheating)
1 x 6 x 30kg + stang

Bwah... that's all  :piss:


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]04. august 2005, 16:07
Torsdag, 4. august

Resten av denne uka kommer til å bli meget sløv... i morgen er det Raumarock, og på lørdag blir det Sunndal Rockefestival, jeg spiller på begge plassene, og eneste som kommer til å bli spist er junk, og drikken blir sikkert sprit og øl!

Lurer inn ei økt tidlig i morgen...

Neste uke er jeg forhåpentligvis tilbake for fullt med trimturer og trening! Og synkende kroppsvekt!  :woot:


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]05. august 2005, 15:01
Fredag, 5. august

Matinntak: lite... 1 banan... mange kopper kaffe og masse vann

Kroppsvekt: 102.4kg før trening, 101.8kg etter trening

Smalbenk

1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 3 x 110kg (bomma på banen på 3. rep)
1 x 3 x 110kg (OK)
1 x 6 x 100kg (OK)
1 x 8 x 90kg (OK)
1 x 9 x 80kg (OK, hadde ingen spotter så gav meg etter 9. rep)

Triceps pushdown
1 x 8 x 70
1 x 12 x 50
1 x 20 x 50

Biceps

1 x 5 x 10kg (manualer)
1 x 5 x 15kg (manualer)
1 x 8 x 10kg (manualer)

1 x 8 x 20kg + EZ-stang
1 x 8 x 30kg + nøytral stang
1 x 12 x 10kg + EZ-stang

Ble tidvis overlapping på alle sett, f.eks litt smalbenk, biceps, litt triceps pushdown, biceps osv...

Har kontroll på kroppsvekta, litt mer sunt kosthold og videre kardio trening ut august og september, og jeg skulle komme meg nærmere målet på 92.5kg  :proteinshake:  :gå:


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]08. august 2005, 15:26
Mandag, 8. august

Tullet og fjaset fortsetter...

Helga bestod av ei kaaanonfyll etter den andre! Og på lørdag spillte vi som konger :D *høhø* Det sa iallefall min kompis Jack.  ::drikke::

Kroppsvekt: 102.6kg før trening, 102.3kg etter trening

Mat: fiskepinner + pasta di napoli, pepsimax, 1 proteinshake... tja, litt cashewnøtter...

Trening:

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 8 x 100kg (å fytte helvette det var tungt)
1 x 16 x 80kg (å fytte helvette det var også tungt... mulig det var 17, kom ut av tellinga)
1 x 8 x 80kg (smalbenk, også tungt)

Biceps (manualer)
1 x 6 x 10kg
1 x 4 x 12.5kg
1 x 4 x 15kg
1 x 4 x 20kg
1 x 3 x 20kg

Biceps (nøytral stang)
2 x 8 x 30kg + stang

2 x 8 x 20kg en-arms manual-roing

Kjørte også to sett medno form for bakre skuldertrening, hvor jeg løfter ei EZ-stang med overhåndsgrep opp til halsen og presser den godt inntil i top.

Og så ble det noen tullsett med EZ-curl... husker ikke antall og vekt.

 :piss:


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]09. august 2005, 19:53
Tirsdag, 9. august

Trimtur på Åsbrona, tok ikke tiden, har ikke veid meg i dag...


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]10. august 2005, 15:01
Onsdag, 10. august

Kroppsvekt: 101.2kg før trening, 101.0kg etter trening  ::headbang::

Mat: 0.6l juice, pepsimax, ostebrød + pasta/kjøttboller (frokost)

Trening:

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 2 x 110kg


Stangroing

1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 8 x 60kg
1 x 12 x 50kg


That's all folks! Trøtt og daff i dag, og kom stappmett på trening rett etter en stor frokost :-/


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]12. august 2005, 22:32
Torsdag, 11. august

Trimtur på Åsbrona


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]12. august 2005, 22:36
Fredag, 12. august

Kroppsvekt: 102.2kg

Mat: Tunfisk, pizza, cola, pepsimax... bare junk ca.

Trening:

Smalbenk


1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 4 x 60kg
1 x 3 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 0 x 120kg (bomma på banen, som er viktig i smalbenk, så den stod bom fast på det kritiske vendepunktet)
1 x 12 x 80kg
1 x 8  x80kg

Biceps
Div. oppvarming med manualer
2 x 8 x 25kg + stang
1 x 8 x 20kg + stang
2 x 8 x 10kg manualer

Triceps pushdowns
1 x 10 x 70
2 x 12 x 60
1 x 12 x 45

Trimtur på Åsbrona

That's all!


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]15. august 2005, 15:50
Mandag, 15. august

Matinntak: 1 boks tunfisk, 1 banan, 3 knekkebrød, 0.5l juice

Kroppsvekt: 102.3kg (før trening)

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 10 x 90kg

1 x 8 x 50kg (skråbenk)

Iso-lat. benk (maskin)
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 60kg

 :piss:

Dårlig form, slapp, osv osv osv, ble lite søvn i helgen, pga. LAN-party og fyll på lørdag. Satser på å få til litt rygg-trening på onsdag.


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]17. august 2005, 00:00
Tirsdag, 16. august

En slapp dag... bra med mat... sikkert voldsomt tung i dag...

Trimtur åsbrona


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]17. august 2005, 16:38
Onsdag, 17. august

Søvn: masse
Mat: litt, tomatsuppe + 2 egg, 0.5dl proteinshake, tja... det var alt før trening (stod opp 13:00)

Trening:

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 4 x 110kg
1 x 10 x 80kg (medium/smalt)

Råtten benkform...

Markløft
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 100kg
1 x 10 x 100kg
1 x 12 x 100kg (hadde mange fler reps inne, men ble jævlig sliten i pusten)

Nedtrekk
1 x 8 x 40kg (bredt)
1 x 8 x 50kg (bredt)
1 x 8 x 60kg (bredt)
1 x 8 x 60kg (smalt)


That's all folks!

Kroppsvekt: 101.7kg før, 101.5kg etter trening, PS! hadd tjukk genser på meg i dag ;)


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]17. august 2005, 20:46
Oppdatering til dagens fjas:

Kaffebesøk hos tante

1 sett, 2 reps med kaffe
1 sett, 3 reps med sjokoladekake (små stykker)

Trimtur på Åsbrona med eks. svigerbror


Kveldsmat: pepsimax + 1 boks tunfisk i vann

PS! Dette var innlegg nr 666  >:D


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: Vidis17. august 2005, 20:48
Du kjørte til failure på sjokoladekaka ja!?  ::biggrin::


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]19. august 2005, 19:34
Fredag, 19. august

Nedtelling... 1 uke til jeg fyller 28, så det er best å legge seg i hardtrening for å bli kvitt den siste kg'en...

Kroppsvekt: 101.0kg før trening, 100.8kg etter trening :D

Matinntak: veldig lite, 2 bananer, 1 eple, 1 pære, 2 new energi sjokkiser, 1 kopp kaffe, 2 l vann og litt pepsimax.

Trening:

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 120kg !!! PERS i smalbenk :D
1 x 2 x 110kg (bomma på banen i rep 3)
1 x 5 x 100kg (tungt, men gikk greit)
1 x 12 x 80kg (greit)

Kjørte bare 1x16x75 med triceps pushdowns på 75 (cable cross)

Biceps (manualer):

1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 4 x 15kg

Biceps (EZ-stang)

1 x 8 x 30kg + stang
1 x 5 x 30kg + stang
1 x 8 x 20kg + stang (trege reps med max skvising av biceps gjennom hele utførelsen)

That's all folks!


PS! Når det gjelder sjokolade-kaka, og spising generelt, kjører jeg aldri til/beyond failure lenger, og det har gitt meg 4 hakk på tech-nutrition beltet :D


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]20. august 2005, 18:48
Lørdag, 20. august

Mat: taco-rester fra i går, pepsimax, + 1 boks-cola etter trimturen :D

Trim: Åsbrona m/litjpia i bæremeis... oh lord det var mye tyngre enn til vanlig!  :gå:


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]21. august 2005, 22:30
Søndag, 21. august

Dagens trim bestod av den vanlige "fjellturen" på Åsbrona, for de som måtte lure på det er dette en av mange trimløyper her i dalen.

For øvrig kan jeg nevne at vekta nå ligger stabilt rundt 101-102 kg alt etter inntak av mat/drikke. Noe som totalt sett gir en nedgang på 8-9kg.

18.02.05: 109.5kg
21.02.05: < 110kg
24.02.05: 108.8kg
25.02.05: 108.9kg
27.02.05: 109.9kg

Så begynte slankinga i mars :D Frykten for å ende opp på 110kg+ var for stor.

21.03.05: 109.5kg+ (altså ikke noen nevneverdig nedgang i vekt)
29.03.05: 108.5kg
30.03.05: 108.0kg
18.04.05: 107.5kg
20.04.05: 108.4kg
27.04.05: 106.8kg
29.04.05: 107.0kg
02.05.05: 106.1kg
03.05.05: 107.1kg
04.05.05: 107.1kg
06.05.05: 107.7kg
09.05.05: 107.6kg
10.05.05: 107.0kg
11.05.05: 106.0kg
15.05.05: 105.9kg
16.05.05: 107.5kg

Vekta har gått i bølgedaler, mye pga. veiing/trening på ulike tidspunkter og med ulik mengde mat/drikke.

Ble for drygt å skrive inn resten av veiingene...


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]22. august 2005, 15:46
Mandag, 22. august

Kropsvekt: 100.3kg før trening, 100.0kg etter trening!!! ahahaha

Mat: veldig lite... kylling til frokost (stekte biter), 0.5l melk, 0.5l sjokomelk, 0.5l vann, 2 rundstykker, 1 new energi sjokolade, 2-3 kopper kaffe.

Trening:

Knebøy (fy flate det er lenge siden sist)

 :knebøy:

1 x 8 x 40kg
1 x 5 x 60kg
2 x 8 x 90kg (wæææh! tungt ja)


Benkpress

 :benkpress:

1 x 20 x 30kg
1 x 5 x 50kg
1 x 4 x 70kg
2 x 10 x 75kg


Manual-benk

 :wheightlifter2:

1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 30kg
1 x 8 x 20kg

Leg-ext
2 x 8 x 50kg

*puh* sliten... rett hjem å spise middag... kyllingbiter igjen...

Om 1 og en halv time skal jeg på Åsbrona igjen, oppdatering kommer...


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]22. august 2005, 18:45
Oppdatering:

Trimtur på Åsbrona som tidligere nevnt... rolig tur i dag. Sliten i leggene... og generelt slapp form, men helt greit.

Nå skal jeg prøve å oppdrive noe mat :D


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]23. august 2005, 21:54
Tirsdag, 23. august

Trimtur på Åsbrona


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]24. august 2005, 16:54
Onsdag, 24. august

Mat: 0.5l juice, 3 kopper kaffe, 0.5l vann, 1 banan :-/

Søvn: ca. 4 timer, stod opp 10:40, jobb 11:00

Kroppsvekt: 100.1kg før trening, 99.8kg etter trening

Trening:

Benkpress:
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 7 x 100kg (bomma på rep 8, satte den på nederste avsats)

Deretter kjørte jeg drop-sett med veeeldig korte pauser

1 x 16 x 80kg
1 x 4 x 70kg
1 x 5 x 60kg
1 x 4 x 50kg
1 x 20 x 20kg

Å fytte helvette! for noen dødens sett...

Biceps:

1 x 8 x 20kg (rett stang)

EZ-stang:
1 x 8 x 20kg + stang
1 x 8 x 30kg + stang
1 x 1 x 40kg + stang
1 x 8 x 30kg + stang


Trimtur på Åsbrona: ny pers i dag, 27.28 min


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]26. august 2005, 02:49
10 kg lettere og 1 år gamlere...

Neste mål: 92,5kg


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: MartinW26. august 2005, 11:25
Grattis med dagen  :drankere:


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]26. august 2005, 18:45
Takk takk! I morgen blir det stor-stilt feiring... men back to business, dagens trening/trim:

Fredag, 26. august

Kroppsvekt: Ufattelige 101.6kg før trening, 101.4kg etter trening...

Mat: øøøhhh. ble ikke noe mat i dag, opp, og nesten rett på trening, men det ble en feit pizza bestilt i går kveld 5 min over stengetid, skal si de er flexible her.

Smalbenk

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 4 x 100kg
1 x 6 x 90kg
1 x 12 x 80kg
1 x 5 x 80kg (smalere grep, 15cm avstand mellom hendene)
1 x ?? x 50kg (decline, med omvendt grep)

Triceps
3 x 12 x 50 i cable-cross app.

Biceps

1 x 12 x pinglemanualer i oppvarming
1 x 8 x 20kg + EZ-stang
1 x 4 x 30kg + EZ-stang
2 x 8 x 30kg + EZ-stang
2 x 12 x 20kg + EZ-stang

Eller noe sånn...  :woot:

Trimtur: Åsbrona, 29.34, dårlig tid, men tok det rolig... totalt ca. 1 time opp/ned.

Nå steker jeg biff!  :spise:


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]29. august 2005, 14:10
Mandag, 29. august

Da har jeg klart å bli forkjølet. Generelt slapp og dårlig form, skal ikke skryte på meg feber akkurat... men jeg tror jeg bevilger meg selv trim/treningsfri noen dager så får vi se.

 :doktor:


Tittel: SV: Tull og fjas 2005
Skrevet av: [TK]31. august 2005, 16:31
Onsdag, 31. august

Fremdeles treningsfri... er vel så og si i form til å trene igjen, men snørrete og ikke 100% gira, så jeg velger å hvile.

Prøver lette daglige trimturer fra og med i morra. Og så begynner jeg med treningen igjen på mandag tenker jeg.

 :gå:


Tittel: TK's slankeprosjekt - beach 06'
Skrevet av: [TK]01. september 2005, 22:26
Torsdag, 1. september

Ukas første trim.

Lett tur med kombinert gange/jogg. ca 1t 20min  :gå:

I morra tenkte jeg å prøve litt vekter igjen.


Tittel: SV: TK's slankeprosjekt - beach 06'
Skrevet av: [TK]01. september 2005, 22:30
Første delmål - 100kg er nådd, nedgang på ca. 10kg

Neste mål - 92.5kg

Må kjøpe batterier til vekta, slik at veiing kan gjøres om morran. Satser på å få gjort det i morra.


Tittel: SV: TK's slankeprosjekt - beach 06'
Skrevet av: [TK]02. september 2005, 16:36
Da er dagen snart omme og fremdeles ingen abtterier...  :nono:

Trening om 10 minutter... blir sikkert årets slappeste økt  :)

Tenkte jeg skulle se hvor mye jeg klarte å kjøre i manual-benk.


Tittel: SV: TK's slankeprosjekt - beach 06'
Skrevet av: [TK]02. september 2005, 17:34
Fredag, 2. september

Kroppsvekt: 100.3kg før trening, 100.2kg etter trening

Mat: oppvarmet middag fra i går kl 4 i natt, 1 boks tunfisk og 1/2 banan... 0.5l juice

Trening:

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 110kg (hjelp på siste rep, helt tom)
1 x 6 x 100kg
2 x 10 x 50kg (smalbenk, omvendt grep)

Pluss 1 x 8 x 20kg Manual-benk

Ikke tidens slappest økt kanskje, men ikke langt unna, antydning til pump i både triceps og bryst  ::2thumbsup::


Tittel: SV: TK's slankeprosjekt - beach 06'
Skrevet av: [TK]03. september 2005, 21:07
Oooops... skulle på butikken å handle noe mat i går, ca 21:30... så havna jeg på vorspiel i stedet... ??? forklar det den som kan.

Lørdag, 3. september

Rolig dag... ikke noen voldsom fyllesyke, men ikke helt i slag. Kl 16 bestemte jeg meg for fjelltur, så jeg tok med en kompis. Ble en 3-timers rolig tur.

Samvittigheten er reddet! :)


Tittel: SV: TK's slankeprosjekt - beach 06'
Skrevet av: [TK]04. september 2005, 21:28
Søndag, 4. september

Dagens trening: 10 x 400m på på idrettsbanen + gange til og fra... ca 3-4km.  :gå:


Tittel: SV: TK's slankeprosjekt - beach 06'
Skrevet av: [TK]05. september 2005, 18:02
Mandag, 5. september

I dag ble døgnrytmen min fucka... prøvde å få sove rundt 2-3, men måtte gi opp. Stod opp kl 5 og lagde meg gryterett til "frokost".

Jobbet deretter frem til 8:00, dro så til en kunde og leverte/satte opp en server.

Dro hjem ca. kl 12:00, sov til 17:00... Ble invitert på kjøttkaker til mor og far, spiste 17:30.

Så er det å vente på trening rundt kl 19:00. Oppdatering kommer!


Tittel: SV: TK's slankeprosjekt - beach 06'
Skrevet av: [TK]05. september 2005, 19:44
@ the gym:

Kroppsvekt: 100.7kg før trening 100.5kg etter trening, ble litt mat i dag  :spise:

Benkpress

1 x 12 x 20kg (eksplosivt)
1 x 8 x 50kg (eksplosivt)
1 x 6 x 60kg (eksplosivt)
1 x 4 x 70kg (eksplosivt)
1 x 2 x 80kg (eksplosivt)
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 90kg (decline)
1 x 12 (13) x 90kg (decline, kjørte til failure)
1 x 9 (10) x 90kg (decline, kjørte til failure)

Biceps
1 x 12 x 20kg + EZ-stang
1 x 6 x 30kg + EZ-stang (ultra-strict)


EDIT:

Glemte å ta med at jeg tok 1 x 5 x 80kg i stangroing og 1 x 1 x 90kg ;-) (alt dette på benk-stativet i et øyeblikks galskap)

Og så ble det 1 x 10 x 50kg i nedtrekk...


Tittel: SV: TK's slankeprosjekt - beach 06'
Skrevet av: [TK]06. september 2005, 19:57
Tirsdag, 6. september

Trimtur i Innerdalen, ca 1 time.


Tittel: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. september 2005, 18:56
Mandag, 12. september

Kroppsvekt: 100.2kg

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 4 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 11 x 92.5kg (bomma på nr 12)
1 x 14 x 80kg (decline)

Det var alt jeg rakk... hehe


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. september 2005, 22:06
Tirsdag, 13. september

Dagens trim: gåtur/jogg 1t 45min (1t gange, 45min jogg)  :gå:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. september 2005, 13:53
Onsdag, 14. september

Mat: kjøttboller + potetmos, masse pepsimax, 1 banan

Kroppsvekt: 99.5kg (før trening) 99.2kg (etter trening)

Trening:

Markløft

1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 120kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 170kg
2 x 6 x 140kg

Manualbenk
1 x 8 x 12.5kg
1 x 6 x 20kg
1 x 4 x 30kg
1 x 2 x 40kg (skulle se om jeg hadde sjans på disse)

PS! Manualbenk er helt ny øvelse for meg og jeg eier så og si ikke balanse :)

 :wheightlifter2:

Alt i alt ei grei og smertefri økt.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. september 2005, 23:24
Søndag, 18. september

Ny rapport fra Sunndalsøra:

Fredag ble det ikke trening... fucka døgnrytme og tretthet får skylda.

Lørdag ble det 90 H.B-fyll...  :woot:

Og i kveld ble det en meget bedagelig trimtur på Åsbrona, latterlige 34min brukte vi... hehe, makan til drittvær det skulle være i dag forresten!

I morra skal det kjøres en max-rep test i benk på 95kg... blir tredje økta jeg tester. Håper på 12 reps!


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. september 2005, 16:45
Mandag, 19. september

Våknet grytidlig i dag... rundt 5:30, stod opp varmet opp middagsrester og såg TV/film til ca. kl 9... så dro jeg på jobb til en kunde.

Deretter handlet jeg inn no lunsj mat som jeg spiste rundt 11... så ble det fullt kjør og ikke noe mat før jeg dro på trening halv fire...

Kroppsvekt: 99.2kg

Trening:

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 5 x 110kg (ørelittegrann hjelp på siste rep, litt vinglete utførelse på rep 4-5)
1 x 10 x 95kg (hadde håpet på 12 reps, men rep 11 stod bom fast :-/ )
1 x 8 x 95kg (decline)
1 x 12 x 80kg (decline)

Biceps-curl
3 x 8 x 25kg + EZ-stang

Alt i alt grei nok trening... men merket at jeg ble alldeles tom for krefter etter 5ern på 110kg... skulle nok klart 12 akkurat hvis jeg hadde gått rett på den.

Alt i alt virker det som om benk-formen er på tur opp igjen til tross for slanke-hysteriet :)  :benkpress:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. september 2005, 19:34
Oppdatering:

Trimtur på Åsbrona, ca 1t totalt


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. september 2005, 08:01
Tirsdag, 20. september

Trimtur på Åsbrona

Kropsvekt: 98.4kg  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. september 2005, 20:20
Onsdag, 21. september

Trimtur på Åsbrona


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. september 2005, 20:21
Torsdag, 22. september

Trimtur på Åsbrona

Kroppsvekt: 98kg

Ble ikke noe trening hverken i går eller i dag, ble for lite tid. Men i morra satser jeg på å få til ei økt igjen... Tror jeg må prioritere rygg i morra.

Og på mandag skal jeg teste max reps på 97.5 i benken :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. september 2005, 22:35
Oppdatering av vekt-statistikk:

18.02.05: 109.5kg
21.02.05: < 110kg
24.02.05: 108.8kg
25.02.05: 108.9kg
27.02.05: 109.9kg
21.03.05: 109.5kg+
29.03.05: 108.5kg
30.03.05: 108.0kg
18.04.05: 107.5kg
20.04.05: 108.4kg
27.04.05: 106.8kg
29.04.05: 107.0kg
02.05.05: 106.1kg
03.05.05: 107.1kg
04.05.05: 107.1kg
06.05.05: 107.7kg
09.05.05: 107.6kg
10.05.05: 107.0kg
11.05.05: 106.0kg
15.05.05: 105.9kg
16.05.05: 107.5kg
17.05.05: 107.2kg
18.05.05: 106.6kg
19.05.05: 108.1kg
20.05.05: 107.5kg
23.05.05: 106.4kg
25.05.05: 107.5kg
27.05.05: 108.5kg
29.05.05: 107.0kg
31.05.05: 107.8kg
02.06.05: 106.5kg
06.06.05: 107.5kg
08.06.05: 106.3kg
10.06.05: 106.5kg
13.06.05: 106.5kg
20.06.05: 104.9kg
21.06.05: 105.0kg
27.06.05: 104.2kg
29.06.05: 104.4kg
01.07.05: 103.2kg
04.07.05: 104.7kg
06.07.05: 104.0kg
09.07.05: 103.0kg
11.07.05: 104.1kg
14.07.05: 104.2kg
18.07.05: 104.5kg
20.07.05: 104.5kg
22.07.05: 104.5kg
25.07.05: 105.0kg
26.07.05: 103.9kg
28.07.05: 103.5kg
29.07.05: 103.1kg
01.08.05: 102.0kg
05.08.05: 102.4kg
08.08.05: 102.6kg
10.08.05: 101.2kg
12.08.05: 102.2kg
15.08.05: 102.3kg
17.08.05: 101.7kg
19.08.05: 101.0kg
22.08.05: 100.3kg
24.08.05: 100.1kg
26.08.05: 101.6kg
02.09.05: 100.3kg
05.09.05: 100.7kg
12.09.05: 100.2kg
14.09.05:  99.5kg
19.09.05:  99.2kg
20.09.05:  98.4kg
22.09.05:  98.0kg

-


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. september 2005, 15:22
Fredag, 23. september

Kroppsvekt: 99kg før trening, 98.4kg etter trening

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 90kg

 :benkpress:

Smalbenk
1 x 4 x 90kg
1 x 6 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 7 x 80kg (bom på nr 8)

Stang-roing
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 70kg

Hantel-roing
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 25kg

Markløft
1 x 8 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
3 x 3 x 150kg

 :markløft:

Ble litt snodig økt... markløft-area'n var opptatt så jeg starta med stang/hantel-roing og benk...

Marken var tung i dag... og ikke minst benken. Ble antageligvis litt ekstra klar fordi jeg kjørte såpass mange reps hele veien.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. september 2005, 16:53
Mandag, 26. september

*sukk*

I dag var jeg oppe kl 6... spist lite, 1 boks tunfisk, 1 smil, 0.5l juice og no middagsaktige greier til frokost (kl 7)... 1 banan... masse vann

Og så på trening...

Kroppsvekt: 97.8kg (før trening, og etter litervis med vann)

Benkpres

1 x 20 x 30kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 50kg
1 x 4 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 0 x 130kg (BOM! hehe, prøvde med knebind på albuene... var 2.5kg i fra i følge spotteren)
1 x 8 x 97.5kg (jaja, tom for energi, og måte nøye meg med en 8er her)
1 x 10 x 80kg
1 x 20 x 50kg
2 x 10 x 50kg

Biceps-curl
1 x 8 x 20kg + stang
1 x 5 x 30kg + stang
1 x 5 x 20kg + stang

Treningene om dagen består faretruende mye av benkpress og biceps... haha (og litt markløft da). Dette skyldes totalt mangel på lyst til å trene f.eks knebøy, siden jeg går trimtur stort sett daglig.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. september 2005, 10:44
Tirsdag, 27. september

Opp kl 7:00 -ish

Trimtur på Åsbrona 7:45, ny pers: 26.51! weeee  ::2thumbsup::

Frokost: 2 skiver med brunost + 2 kopperkaffe

Veiing: 96.5kg (med klær... tenk potensialet uten mat innabords)

Så skal jeg spise en boks tunfisk og jobbe litt...

I morra drar jeg til med hantelbenk og markløft!


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. september 2005, 16:44
Onsdag, 28. september

Kroppsvekt: 96.7kg før rening, <96.5kg etter trening

Markløft
1 x 10 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 160kg
1 x 4 x 150kg
1 x 3 x 150kg (bwah... orket ikke prøve 4 reps)

Mediumbenk
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 10 x 80kg
1 x 12 x 50kg (decline, smal-medium)

Hantelbenk
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 20kg
1 x 6 x 30kg

Nedtrekk (bredt grep)
1 x 8 x 40kg
1 x 6 x 50kg
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 60kg (smalt, V-grep)

Roing (smalt, V-grep)
2 x 8 x 60kg

 :-\ sliten i dag...


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. oktober 2005, 13:17
Fredag, 30. september

Husker ikke hva jeg trente... eller smalbenk/triceps/biceps... men ikke eksakt vekter. Formen var mildt sagt dårlig iallefall.

Dette samme gjalt dagens trening...


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. oktober 2005, 13:22
Mandag, 3. oktober

Kroppsvekt: 98.1kg

Nok en dag med elendig form... bwah. Og har fått vondt i biceps/triceps festet på høyre hånd igjen... så jeg tar det nok ganske rolig denne uka.

Benkpress:

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 7 x 100kg (hmm, tror det var 7, eller 8, decline)
1 x 6 x 100kg (decline)
1 x 10 x 80kg (decline)
1 x 12 x 50kg (decline)

Militærpress (stående)
1 x 4 x 50kg (haha, dårlig form)
1 x 1 x 10kg (med hantler... this keeps getting better)

Skal vi se... da tror jeg ikke jeg gjorde noe mer.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. oktober 2005, 20:45
Mandag, 5. oktober

Nok en råtten dag... fremdeles litt ubehag i det jævla sene-festet eller hva det nå er.

Mat: ja takk! 3 kyllingfileter, 2 sjokolader, litago, og masse vann / kaffe

Trening:

Markløft

1 x 12 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
2 x 3 x 140kg

 >:( Kjente det i sene-festet på disse løftene... så jeg droppa resten.


Benkpress (litt medium + ekstra bred på de tyngste løftene)

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 115kg *
1 x 1 x 120kg **
1 x 8 x 80kg ***

* Tungt, men gikk jevnt
** Tungt, og gikk jævlig sakte, men uten sprett/rumpeløft og grei utførelse ellers.
*** Også tungt, og gav meg etter 8 reps


Den 8ern på slutten tok knekken på alt som het innsatsvilje, pluss at jeg begynte å kjenne det litt i det berømte sene-festet på høyrearma. Så jeg satte kursen mot trimløypa i stedet:

Trimtur på Åsbrona med eks-svigerbror
- dårlig tid i dag... kaldt og ufyselig!


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. oktober 2005, 20:32
Torsdag, 6. oktober

Trimtur på Åsbrona


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. oktober 2005, 15:15
Lørdag, 8. oktober

Dagens trening bestod av trimtur på Åsbrona, med eks'n og ungen i bæremeis... ekstra slitsomt :)

Skulket for øvrig treninga på fredag, da jeg ble liggende på sofaen stort sett...  :nono:

Men på mandag skal jeg trå til igjen, satser på at armen er blitt god igjen til da.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. oktober 2005, 18:15
Søndag, 9. oktober

Trimtur på Åsbrona


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. oktober 2005, 18:19
Mandag, 10. oktober

Kroppsvekt: ukjent, vekta er ødelagt :( hehe

Trening:

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 6 x 100kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 80kg
3 x 12 x 50kg

Biceps-curl (manualer)
1 x 12 x 7.5kg
1 x 12 x 15kg
1 x 8 x 15kg
3 x 12 x 10kg

Jaja, dette var skuffende greier :) Mangel på treningspartner for tiden, vektnedgang, osv osv osv, men men det er vel bare å holde ut :D

Edit: Note to self, kjenner ikke noe i armen etter dagens trening, som er et godt tegn. Legger inn en rolig joggetur i kveld :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. oktober 2005, 14:28
Tirsdag, 11. oktober

Trimtur på Åsbrona: 27.19 (ikke så veldig sliten i dag, bare i leggene)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. oktober 2005, 17:13
Onsdag, 12. oktober

Kroppsvekt: 96.4kg før trening, 97.0kg etter (1l juice + 1 banan inntatt på trening)

Trening:

Markløft
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 150kg
1 x 6 x 150kg
1 x 3 x 150kg

Mediumbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 6 x 100kg (bred)

Manualbenk

1 x 12 x 20kg
2 x 8 x 30kg
1 x 6 x 30kg (decline) FY! vanskelig å holde balansen :(

That's all folks!

Nå en tur på åsbrona!

Edit: Dagens tid: 26.45  :-\


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. oktober 2005, 18:38
Fredag, 14. oktober

I dag har jeg hatt en usedvanlig slapp dag. I går var det pizza og 3l cola...

I dag ble det litago sjokomelk, knekkebrød, smultringer og wienerbrød :D

Treningsøkta ble deretter...

Kroppsvekt: underkant av 108kg før trening, 107.3kg etter trening.

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 70kg
2 x 5 x 80kg
1 x 5 x 85kg
1 x 5 x 95kg (medium-smalt grep)
2 x 5 x 80kg
2 x 12 x 50kg (smalt/decline/omvendt grep)

Triceps pushdowns
1 x 8 x 75
1 x 8 x 60
1 x 8 x 50
1 x 20 x 50

Biceps
1 x 8 x 10kg + stang
2 x 8 x 20kg + stang
2 x 5 x 15kg (manualer)
2 x 8 x 10kg (manualer)


That's all folks! Ingen trimtur i dag... sparer meg til i morra!


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. oktober 2005, 14:31
Mandag, 17. oktober

Kroppsvekt: 98.8

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 15 x 80kg
1 x 10 x 80kg
1 x 5 x 80kg

Knebøy
1 x 10 x 50kg
2 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg

Legext
2 x 10 x 40kg

 :piss:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. november 2005, 19:55
Tirsdag, 1. november

Lenge siden jeg har fått trent jevnt, forrige uke hadde jeg vel 1 økt eller noe. Og i går ble det ikke noe.

Derimot har det blitt mer trim og joggeturer. I går ble det 20 x 400m, med "spurt" siste runde. Veldig rolig jogg, hadde det ikke vært for at joggeskoa var elendige, så kunne jeg sikkert kjørt 5 runder til så jeg hadde fått 1 mil.

I dag ble det bryst/triceps/biceps

Benkpress:
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 3 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 2 x 110kg (haha, sleit med siste rep)
1 x 15 x 80kg
1 x 8 x 80kg

Hantelpress:
1 x 8 x 20kg

Bicepscurl:
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 10kg
2 x 8 x 10kg (uten pause mellom settene, 1 og 1 arm)
1 x 8 x 10kg

Triceps pushdown
1 x 12 x 60
1 x 12 x 50
1 x 8 x 50
2 x 12 x 40

Eller noe i den duren... skuffende svak i benken for tia :) Men så er matinntak relativt lavt, lite karbs, og ikke supplerer jeg med protein eller kreatin.

Tenkte å komme meg trygt under 95kg før jeg begynne å gutse litt mer.

Kroppsvekt: 97.2kg (spiste middag i 6-tida), i går var jeg nede på 96.0kg etter joggeturen.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. november 2005, 15:41
Torsdag, 3. november

Kroppsvekt: 96.8kg

Benkpress:

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg (medium)
1 x 3 + 3 x 80kg (3 rep medium, 3 rep bredt)
1 x 11 x 80kg (kom langt bak på benken, så jeg stoppa på 11)

Benkpress i maskin (iso-lat benk)
1 x 12 x 30kg
1 x 5 x 60kg
1 x 1 x 90kg

Rygg/nedtrekk:

1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 60kg
1 x 1 x 70kg
1 x 1 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Fremoverbøyd roing:
1 x 8 x 40kg ;-)

+2 chins ;-)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. november 2005, 16:01
18.02.05: 109.5kg
21.02.05: < 110kg
24.02.05: 108.8kg
25.02.05: 108.9kg
27.02.05: 109.9kg
21.03.05: 109.5kg+
29.03.05: 108.5kg
30.03.05: 108.0kg
18.04.05: 107.5kg
20.04.05: 108.4kg
27.04.05: 106.8kg
29.04.05: 107.0kg
02.05.05: 106.1kg
03.05.05: 107.1kg
04.05.05: 107.1kg
06.05.05: 107.7kg
09.05.05: 107.6kg
10.05.05: 107.0kg
11.05.05: 106.0kg
15.05.05: 105.9kg
16.05.05: 107.5kg
17.05.05: 107.2kg
18.05.05: 106.6kg
19.05.05: 108.1kg
20.05.05: 107.5kg
23.05.05: 106.4kg
25.05.05: 107.5kg
27.05.05: 108.5kg
29.05.05: 107.0kg
31.05.05: 107.8kg
02.06.05: 106.5kg
06.06.05: 107.5kg
08.06.05: 106.3kg
10.06.05: 106.5kg
13.06.05: 106.5kg
20.06.05: 104.9kg
21.06.05: 105.0kg
27.06.05: 104.2kg
29.06.05: 104.4kg
01.07.05: 103.2kg
04.07.05: 104.7kg
06.07.05: 104.0kg
09.07.05: 103.0kg
11.07.05: 104.1kg
14.07.05: 104.2kg
18.07.05: 104.5kg
20.07.05: 104.5kg
22.07.05: 104.5kg
25.07.05: 105.0kg
26.07.05: 103.9kg
28.07.05: 103.5kg
29.07.05: 103.1kg
01.08.05: 102.0kg
05.08.05: 102.4kg
08.08.05: 102.6kg
10.08.05: 101.2kg
12.08.05: 102.2kg
15.08.05: 102.3kg
17.08.05: 101.7kg
19.08.05: 101.0kg
22.08.05: 100.3kg
24.08.05: 100.1kg
26.08.05: 101.6kg
02.09.05: 100.3kg
05.09.05: 100.7kg
12.09.05: 100.2kg
14.09.05:  99.5kg
19.09.05:  99.2kg
20.09.05:  98.4kg
22.09.05:  98.0kg
23.09.05:  98.4kg
26.09.05:  97.8kg
28.09.05:  96.7kg
03.10.05:  98.1kg
12.10.05:  96.4kg
14.10.05:  97.4kg
17.10.05:  98.8kg
01.11.05:  97.2kg
03.11.05:  96.8kg



Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. november 2005, 14:03
Søndag, 6. november

Kroppsvekt: 96.3kg

Knebøy (oppvarming)
1 x 15 x 20kg
1 x 8 x 60kg

Benpress
1 x 8 x 120kg
1 x 8 x 160kg
3 x 3 x 200kg
3 x 8 x 160kg

Legext
1 x 8 x 40kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. november 2005, 19:31
Mandag, 7. november

Kroppsvekt: 98.0kg (spist middag)

Benkpress
1 x 10 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 80kg
1 x 4 x 90kg
1 x 4 x 100kg
1 x 10 x 90kg
1 x 20 x 60kg

Jogging: 10 x 400m i rolig tempo


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. november 2005, 20:17
Fredag, 11. november

Kroppsvekt: 97.0kg (95.0kg på vekta hjemme, etter trening)

Bicepscurl:
1 x 8 x 15kg + stang
1 x 8 x 20kg + stang
1 x 8 x 25kg + stang
1 x 5 x 30kg + stang
1 x 3 x 30kg + stang

Hantler:
2 x 8 x 10kg

Skråbenk:
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 1 x 90kg
2 x 12 x 60kg

Smalbenk:
1 x 8 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 12 x 50kg
1 x 7 x 50kg

Underarmscurl:
1 x ?? x 20kg
1 x ?? x 30kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. november 2005, 19:40
Mandag, 14. november

Kroppsvekt: 97.4kg (på trening) 95.8kg (etter trening)

Benkpress:

1 x 12 x 40kg
1 x 6 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 10 x 92.5kg (+2.5kg fra forrige test)
1 x 10 x 80kg

Biceps (EZ-curl):
2 x 8 x 20kg + stang
2 x 6 x 30kg + stang

Rygg (nedtrekk):
2 x 8 x 40kg (bredt)
1 x 12 x 40kg (smalt)
1 x 10 x 40kg (smalt)

Triceps:
3 x 12 x 50 (pushdown m/stang)

That's all folks :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. november 2005, 20:45
Onsdag, 16. november

kroppsvekt: 97.3kg

Stående stangroing:
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 12 x 40kg

T-bar roing:
1 x 12 x 20kg

Negative chins: (hjelp opp, senk ned)
4 stk

Nedtrekk V-grep:
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 50kg

Benkpress (medium-bredt)
1 x 20 x 40kg
1 x 15 x 80kg

Markløft:
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 110kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. november 2005, 21:50
Fredag, 18. november

Smalbenk:

1 x 8 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 50kg

Triceps pushdowns:
1 x 20 x 50

Knebøy:
1 x 5 x 60
1 x 3 x 80
1 x 4 x 100

Benpress:
1 x 10 x 120

Biceps:
1 x 3 x 40 + stang

Nja... det var alt av styrketrening:

Løping:
2 x 400m i raskt tempo + 1 x 100m gange + 1 x 100m "spurt" + 1 x 100m gange


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. november 2005, 21:08
Mandag, 21. november

Kroppsvekt: 97.7kg (på trening), 94.9kg etter trening, hjemme (uten klær).

Benkpress

1 x ?? x 20kg
1 x ?? x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 10 x 95kg (wooohooo, gikk bra, hadde en til på lur)
1 x 10 x 80kg (medium grep, fine rolige reps)
2 x 10 x 50kg (medium grep, rolige reps, bra kontakt)

That's all folks :-)

Og så 5 x 400m jogging til slutt...


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. november 2005, 18:25
Fredag, 25. november

Kroppsvekt: 98.3kg på trening

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 5 x 80kg (smal-medium)
1 x 15 x 80kg
1 x 12 x 50kg (smal)
1 x 12 x 50kg (ekstra bredt, trege reps)

Triceps-pushdowns
2 x 12 x 50

Biceps-curl
1 x 12 x ??
1 x 15 x ??

Bwah... elendige greier, vondt i arma etter benken også...

2 runder på banen til slutt  :piss:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. november 2005, 16:49
Mandag, 28. november

Kroppsvekt: 95.0kg hjemme om morran, 98.4kg på trening (vekta der viser litt mer, pluss klær og banan/max).

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 9 x 97.5kg (bwah, planen om 10 reps gikk i vasken, hjelp på siste rep til og med)
3 x 5 x 80kg (tror det var 6 reps på første sett)

Biceps
1 x 12 x 10kg + stang
3 x 8 x 20kg + stang

Triceps
1 x 12 x ?? med tau

Rygg - nedtrekk bredt grep foran
1 x 12 x 40kg
2 x 8 x 50kg

Mage
20 situps

 :piss:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. desember 2005, 19:02
Har ikke loggført på en stund ser jeg... men har forøvrig trent både tirsdag, onsdag og i dag.

På onsdag kjørte jeg lett 1x190kg i markløft, så jeg har 200-formen inne enda.

I dag var det smalbenk + biceps... mange sett, mange reps... gidder ikke skrive!

PIZZA!!!!!!!!!!  ::food::


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. januar 2006, 17:12
onsdag, 4. januar

Første trening siden... ja lenge siden, minst tre uker. Har ikke loggført på over en mnd.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 50kg

Benkpress i maskin: 1 x 8 x 60
Triceps pushdowns: 2 x 12 x 50
Nedtrekk foran, bredt: 1 x 8 x 40kg, 1 x 8 x 50kg, 1 x 8 x 60kg, 1 x 5 x 50kg
Nedtrekk foran, smalt: 1 x 8 x 50kg
Pluss noe biceps-curl

Og 20 situps


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. januar 2006, 20:17
Mandag, 9. januar

Kroppsvekt: 95.4kg

Benkpress:
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 90kg
1 x 10 x 90kg (bomma på nr 11)
1 x 10 x 90kg (stoppa pent og pyntelig etter 10)
1 x 8 x 90kg (bomma på nr 9)

Smalbenk:
1 x 12 x 60kg

Markløft:
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 3 x 150kg
1 x 4 x 150kg

Nedtrekk:
1 x 12 x 40kg
1 x 10 x 50kg
2 x 8 x 60kg

Biceps (Ez-stang):
1 x 10 x 20kg + stang
1 x 3 x 20kg + stang
1 x 8 x 30kg + stang

Kroppshev (ikke chins, men innovervendt grep):
2 stk ;-) mens jeg venta på neste øvelse

30 situps...


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. januar 2006, 16:43
Tirsdag, 10. januar

kroppsvekt: 95.8kg m/tjukk hettegenser, tunge sko og mat i kroppen :D

knebøy:
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 10 x 80kg

legext:
2 x 8 x 40kg
2 x 12 x 40kg

legcurl:
1 x 8 x 40kg
1 x 12 x 35kg

sidehev:
2 x 8 x 2.5kg
1 x 12 x 5kg
1 x 8 x 7.5kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. januar 2006, 20:31
Oppdatering:

Jogging på bane: 5 x 400m

 :piss: elendig form... kald vind var det også...


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. januar 2006, 20:29
Onsdag, 11. januar

Kroppsvekt: 95.5kg (93.3kg hjemme etter trening)

Benkpress:
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 0 x 110kg (hoho, der stod det stille)
1 x 8 x 80kg (medium)
1 x 12 x 50kg (medium)

Isometric benk (maskin)
3 x 8 x 30kg ;-)

Hadde enorm treningsverk i skuldre, rygg, bryst før trening, og det ble ikke bedre nå :-)
Nå blir det bare lett pump-trening på fredag, og så pause til mandag før jeg kjører benk igjen.

Biceps:
2 x 8 x 20kg + stang

Underarmscurl:
2 x 20 x 20kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. januar 2006, 16:00
Dårlig med loggføringen ja... men har trent, både fredag, mandag og i går (onsdag).

Mandag, 16. januar

Husker ikke eksakt, men trente bein. Beinpress, Knebøy, Legext i den rekkefølgen


Onsdag, 18. januar

Kroppsvekt: 95.8kg

Markløft:
1 x 10 x 50
1 x 5 x 70
1 x 5 x 110
1 x 3 x 130
1 x 1 x 150

Nedtrekk:
1 x 10 x 40
1 x 5 x 50
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70

Benkpress:
1 x 10 x 40
1 x 6 x 60
1 x 4 x 70
1 x 14 x 80 (bomma på rep 15)
1 x 12 x 80
1 x 8 x 80

That's all folks :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. januar 2006, 21:24
Mandag, 23. januar

UKE 1 / DAG 1 - Tipasset / modifisert Sturla Davidesen 5x3 program

Knebøy
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 3 x 80kg
5 x 3 x 90kg

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 3 x 80kg
5 x 3 x 90kg

Benkpress (skrå/smal)
1 x 8 x 50kg
5 x 3 x 80kg (skrå/medium/smalt)

Biceps
2 x 5 x 25kg + stang


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]25. januar 2006, 14:34
Onsdag, 25. januar

UKE 1 / DAG 2 - Tipasset / modifisert Sturla Davidesen 5x3 program

Kroppsvekt: 98kg (inkl. 1l proteinshake + burger)

Markløft
1 x 8 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 110kg
5 x 3 x 120kg

Benkpress (medium)
1 x 10 x 30kg
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 80kg
5 x 3 x 90kg

Biceps
1 x 10 x 10kg (hantler)
1 x 5 x 15kg (hantler)
1 x 3 x 20kg (hantler)
2 x 8 x 25kg + stang (EZ)


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]25. januar 2006, 15:05
Foretar en liten nedjustering på 5kg (ned til 85kg) i medium benk etter i dag, tror det blir litt mye å kjøre på 90+ tre dager på rad.

Ellers gikk alt ganske lett, til tross for at jeg var temmelig nyoppstått, og stappfull i magen.

 :markløft:  :benkpress:


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]27. januar 2006, 17:17
Fredag, 27. januar

UKE 1 / DAG 3 - Tipasset / modifisert Sturla Davidesen 5x3 program

Kroppsvekt: 99.9kg før trening

Har fått i meg masse karbs (snop, sene middager, kveldsmiddag i går osv osv), så det er unnskyldningen.

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 70kg
5 x 3 x 90kg *

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 3 x 80kg
5 x 3 x 90kg *

*) Arbeids-settene i bøy/benk kjørte jeg back-2-back, altså med 5-10 sek pause.

Benkpress (smal)
5 x 3 x 80kg

Gjorde en liten ned justering i smalbenken, må sjekke hva planen sier... kunne kjørt mange fler reps.

I tillegg kjørte jeg et sett med 12 x 50kg i bøy til slutt, og 2 x 12 x 40kg i legext.


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]30. januar 2006, 17:33
Mandag, 30. januar

UKE 2 / DAG 1 - Tipasset / modifisert Sturla Davidsen 5x3 program

Knebøy
1 x 10 x 40kg
1 x 3 x 60kg
5 x 3 x 95kg

Legext
2 x 12 x 40kg

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 70kg
5 x 3 x 92.5kg *

* eksperimenterte litt med forskjellig avløft og plassering... kom frem til at det er kjipt å løfte uten spotter, blir tungt å løfte av når jeg ligger for langt unna stativet, men får ikke riktig bane når jeg ligger for nære.

Benkpress (smal)
5 x 3 x 82.5kg

Biceps
1 x 5 x 20kg + stang
3 x 5 x 30kg + stang

Triceps (pushdowns)
2 x 8 x 20kg m/tau


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]30. januar 2006, 23:09
Dagens andre (mislykkede) økt:

4 x 400m jogg...

Stiv i korsrygen etter knebøyen eller noe sånn, ble for drygt å fortsette :D

Får prøve en god natts søvn så kanskje det blir bedre i morra.

 ???


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]03. februar 2006, 14:26
Onsdagstreningen ble avlyst... var for trøtt, dessuten var ikke ryggen helt god... bøyen på mandag og jogginga etterpå satte sine spor :( buhu


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]03. februar 2006, 14:29
Fredag, 4. februar

UKE 2 / DAG 3 - Tipasset / modifisert Sturla Davidsen 5x3 program

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 90kg
1 x 1 x 90kg *

* Kjente et lite "knepp" en eller annen plassen, om det var hofta, ryggen eller tåa vet jeg ikke :p men jeg mista motet

Benkpress
1 x 8 x 60kg
1 x 16 x 80kg
1 x 18 x 70kg
1 x 14 x 60kg

Benken ble bare tull...

Benkpress (smal)
1 x 8 x 60kg


 :piss:  :piss:  :piss:   :piss:  :piss:  :piss:  :piss:  :piss:  :piss:  :piss:

For ikke å snakke om vekta... som viste utrolige 102kg !!!

Om det er en masse fett jeg har lagt på meg, eller om det er kreatin som gjør det aner jeg ikke... ser iallefall frem til at det blir litt midlere så jeg får kommet meg oppi fjellet igjen. Dette går ikke!!!


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]04. februar 2006, 16:57
Lørdag, 4. februar

Samvittighetsøkt!

Kroppsvekt: 99kg

Smalbenk:
1 x 2 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 70kg

Pushdowns:
2 x 12 x 60
1 x 20 x 60

Nedtrekk foran, bredt grep:
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 50kg
1 x ?? x 60kg

Knebøy:
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg

Og noe annet småfjas...


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]07. februar 2006, 11:50
Mandag, 6. febuar

UKE 3 / DAG 1 - Tipasset / modifisert Sturla Davidsen 5x3 program

Kroppsvekt: 98.9kg

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
5 x 3 x 100kg

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
5 x 3 x 95kg

Benkpress (smal)
5 x 3 x 85kg

Legext
1 x 8 x 40kg
2 x 8 x 50kg

That's all folks :) Alt gikk helt greit, bøyen var dyp og benken var kontrollert!


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]08. februar 2006, 15:40
Onsdag, 8. februar

Kroppsvekt: 99.5kg

Markløft

Ikke helt bra i ryggen enda... ble amputert deluxe, kun oppvarming:

1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 130kg

Benkpress medium grep

1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 70kg
3 x 3 x 85kg
1 x 13 x 85kg
1 x 10 x 85kg

Nedtrekk:
1 x 8 x 50kg
2 x 5 x 70kg

Biceps:
1 x 12 x 10kg + stang
2 x 12 x 20kg + stang

Trimtur på Åsbrona, uten å ta tiden, det var glatt og litt snø


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]10. februar 2006, 14:18
Fredag, 10. februar

UKE 3 - Dag 3 av 5x3 program

Trimtur 1 time +++ i bratt terreng

Knebøy
5 x 3 x 60kg (sliten etter fjelltur, orka ikke kjøre tyngre)

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 8 x 100kg

 :benkpress:

Smalbenk:

3 x 3 x 80kg

I tillegg ble det ett sett triceps pushdown (8 x 70) og ett sett med bicepscurl 8 x 20kg + stanga.

Veldig fornøyd med benken :) Bare måtte kjenne hvordan det føltes, siden 80 og 90 var som luft, og når de tre første reppene også var luft var det bare å kline til. Prøve å spise bra til mandag nå da, og fortsette programmet som planlagt.

Eksperimenterte dessuten med ekstra bredt grep i dag, og fikk bra spenn/trykk.


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]13. februar 2006, 15:40
Mandag, 13. februar

ØKT 1: Trimtur på Åsbrona ca. 1 time opp/ned


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]14. februar 2006, 13:10
Mandag, 13. februar

Sikker på at jeg la inn her i går... what the hell happened!

Knebøy
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
3 x 3 x 105kg
2 x 12 x 60kg

Benkpress (bred)
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
5 x 3 x 97.5kg

Benkpress (smal)
3 x 3 x 87.5kg
1 x 3 x 80kg
1 x 12 x 50kg (omvendt grep)


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]15. februar 2006, 15:18
Onsdag, 15. februar

UKE 4 - DAG 2 av "Sturla-progam"

Ja, det har sklidd ut... Orka ikke markløft i dag, kjørte nedtrekksøvelser og T-bar roing...

Nedtrekk (bredt)

Flere sett opp til 50kg

Nedtrekk (V-grep)

Flere sett opp til 50kg

T-bar roing
30, 45 og 60 kg

Trekk med tau, mot panna, fooverbøyd, trener øvre tygg / bakside skuldre tipper jeg

Benkpress:

1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
3 x 10 x 80kg

Alle sett med medium grep (2 fingerbredder innom markeringene)

Kjørte også ett sett underarmscurl pluss to sett bicepscurl 8 reps 20kg + stang (27.5?)


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]17. februar 2006, 15:32
Fredag, 17. februar

UKE 4, DAG 3 av "Sturla-program"

Ble litt freestyle når det gjelder reps i dag, men fremdeles lett... bortsett fra litt eksperimentering i benken.

Knebøy
2 x 8 x 60kg
5 x 5 x 80kg (eksplosivt)

Benkpress
1 x 10 x 50kg
2 x 5 x 80kg
2 x 3 x 110kg *
1 x 15 x 80kg

* var tungt, måtte ta i max på siste rep, men nå vet jeg at jeg bør holde ut iallefall 5 uker til hvis jeg holder meg frisk og holder meg til programmet.

Smalbenk
2 x 8 x 50kg *

* superstrikt, tok som f...

Kjørte også noen sett biceps, hantel-curl


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]20. februar 2006, 16:13
Mandag, 20. februar

UKE 5 - DAG 1 - "Sturla 5x3-program"

Knebøy

1 x 10 x 50kg
1 x 4 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 2 x 100kg
6 x 3 x 110kg (tok et ekstra sett)
1 x 12 x 70kg

Benkpress

1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
5 x 3 x 100kg
1 x 8 x 80kg (med 10cm kloss)
1 x 35 x 50kg (med medium grep)

Benkpress (smal)

3 x 3 x 90kg


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]21. februar 2006, 16:14
Tirsdag, 21. februar

Diverse "moro"

Frivending
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 3 x 70kg
1 x 1 x 80kg (bom)
1 x 1 x 80kg
1 x 1 x 80kg (bom)
1 x 10 x 50kg

Dette var skikkelig kondisøvelse :-)

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 60kg
1 x 2 x 70kg
1 x 1 x 80kg
1 x 3 x 90kg (smalt grep)

Deretter et forsøk på å springe på banen, men var mye snø, ble bare 1x400m...

Middag!  ::food::


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]22. februar 2006, 12:01
Åh inni helvete som disse frivendingene tok på nakkemusklene/bakside skuldre, det skal jeg fortsette med!  ;)


Tittel: SV: Thomas kjører Sturla 5x3 program igjen
Skrevet av: [TK]22. februar 2006, 16:21
Onsdag, 22. februar

Ble litt alternativ trening i dag...

Oppvarmingen bestod av frivendinger som i går, men kun på 50kg, deilig øvelse...

Frivendinger
5-6 sett 5-10 reps på 50kg

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg

Alle sett med medium grep

Kjørte også 1 x 8 x 50 og 1 x 5 x 90kg i sumomark ;)

Biceps
5 x 8 x 20kg + stang

That's all folks!


Tittel: SV: Thomas trener videre med et slags "opplegg"
Skrevet av: [TK]23. februar 2006, 17:33
Torsdag, 23. februar

Knebøy
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 50kg
2 x 10 x 80kg
1 x 20 x 80kg

Legger
2 x 10 x 40kg (hacklift-maskin)

20 min gåtur etterpå


Tittel: SV: Thomas trener videre med et slags "opplegg"
Skrevet av: [TK]24. februar 2006, 19:12
Fredag, 24. februar

Benkpress

1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 70kg (smal)
1 x 8 x 70kg (smal)
1 x 8 x 50kg (smal)

 :benkpress:

Manualbenk
1 x 8 x 20kg
1 x 7 x 30kg (bom på nr 8)
1 x 7 x 30kg (bom på nr 8)

 :wheightlifter2:

1 x 20 x 50 (triceps pushdowns)


That's all! Hadde ikke spist i dag før trening... bortsett fra noe snop :)


Tittel: SV: Thomas trener videre med et slags "opplegg"
Skrevet av: [TK]01. mars 2006, 09:23
Mandag, 27. februar

Har vært i Oslo ifb. jobb, derfor ingen trening. Mandagsøkta skal kjøres Onsdag.


Tittel: SV: Thomas trener videre med et slags "opplegg"
Skrevet av: [TK]01. mars 2006, 16:44
Onsdag, 1. mars

Kroppsvekt: 101.5kg på trening (99.5kg hjemme)

Lite søvn... kun spist 1 egg og noe bacon til frokost... stress i hele helga... bare spist dårlig mat eller ikke spist noe særlig.

 :piss:

Knebøy

1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 90kg
3 x 3 x 115kg
1 x 8 x 90kg
1 x 15 x 90kg

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
4 x 3 x 102.5kg
1 x 3 x 105kg (la på 2.5 ekstra her, kjentes like lett ut som 102.5kg)

Negativer:

1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 160kg (håhå, dette var tungt å holde igjen)

Ble ikke noe smalbenk eller egen triceps-trening i dag.

 :spise:


Tittel: SV: Thomas trener videre med et slags "opplegg"
Skrevet av: [TK]02. mars 2006, 16:58
Torsdag, 2. mars

Frivendinger

Oppvarming:
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 0 x 80kg - ooops

Arbeidssett:
3 x 12 x 50kg

Biceps
3 x 5 x 30kg + EZ-stang


Tittel: SV: Thomas trener videre med et slags "opplegg"
Skrevet av: [TK]03. mars 2006, 17:06
Fredag, 3. mars

Kjørte litt oppvarming med "modifiserte" frivendinger (50kg), først 5-6 stk, og deretter noen hvor utførelsen var nesten som rykk, med stanga helt over hodet i en bevegelse.

Avsluttet oppvarminga med det som skulle være 12 reps (50kg) stående militærpress (men ble bare 11).

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg

Hantelpress
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 30kg
1 x 12 x 30kg (bom på nr 12)

Benkpress (decline)
1 x 5 x 80kg  ::rofl2::

Var helt gåen etter hantelpressen osv osv osv, gav meg etter 5 reps.

Edit:

Beinpress
3 x 5 x 150kg (ekstra dype, lett)


Tittel: SV: Thomas trener videre med et slags "opplegg"
Skrevet av: [TK]06. mars 2006, 15:39
Lørdag, 4. mars

Oppvarming:
1 x 5 x 0.33 øl  ::drikke::

Band-øving/innspilling:
1 x 1 x 0.7 jack daniels (kjørte til failure) ???

Blegg:
gikk å la meg kl 22:00 ~ish

Stod opp igjen 10 min senere og ble med en kompis på pizza-sjappa
1 x 1 x pizza med pepperoni/skinke/jalapenos

Festa videre:
1 x ?? x 0.5 øl
1 x ?? x tequila-shots

Nachspiel:
???


Søndag: dårlig form  :nono:


Tittel: SV: Thomas trener videre med et slags "opplegg"
Skrevet av: [TK]06. mars 2006, 15:42
Mandag, 6. mars

Kroppsvekt: 101.7kg på trening


Knebøy

1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 2 x 110kg
3 x 3 x 120kg
1 x 25 x 80kg

Kjørte også 1 x 8 x 50kg på legext...

Benkpress
1 x 20 x 27.5kg (som tilfeldigvis lå på stanga)
1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 70kg
1 x 5 x 80kg
4 x 3 x 105kg
1 x 3 x 107.5kg (la på 2.5 ekstra her, kjentes like lett ut som 105kg)
1 x 4 x 107.5kg (hadde egentlig trodd jeg skulle klare 5-6 reps, men men)

Smalbenk:
2 x 8 x 60kg (med albuene godt inntil)

 :spise:


Tittel: SV: Thomas trener videre med et slags "opplegg"
Skrevet av: [TK]06. mars 2006, 21:03
Kveldstrim: 4-5km gåtur *Brrrrr*


Tittel: SV: Thomas jobber seg i sneglefart mot 200kg i benk
Skrevet av: [TK]07. mars 2006, 15:13
Tirsdag, 7. mars

Kroppsvekt: 101.2kg (98.9kg hjemme etter trening/trim)

Trening:

Frivendinger
Oppvarming med stang, pluss noen sett med 1-2 reps på 50kg.
2 x 5 x 50kg
5 x 5 x 60kg

Kjørte noen øvelser for bakside skuldre: liggende cabel-cross, omvendt iso-benk (apparat)

Trim:

Gikk / jogget en rolig tur ca. 10km.

 :woot:

Ser frem til morgendagens trening :-)


Tittel: SV: Thomas jobber seg i sneglefart mot 200kg i benk
Skrevet av: [TK]08. mars 2006, 16:15
Onsdag, 8. mars

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
5 x 5 x 100kg

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 70kg
3 x 5 x 80kg

Manualbenk
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 30kg
1 x 3 x 40kg (fikk litt hjelp)
3 x 8 x 20kg

 :wheightlifter2:

Biceps
1 x 8 x 10kg (manualer)
1 x 8 x 25kg + Ez-stang

 :weightlifter3:

Triceps (pushdowns)
1 x 8 x 45
1 x 8 x 60
1 x 12 x 60

Hmmm... husker veldig lite av hva jeg gjorde denne treninga, ble bare litt histen og pisten!


Tittel: SV: Thomas jobber seg i sneglefart mot 200kg i benk
Skrevet av: [TK]09. mars 2006, 15:52
Torsdag, 9. mars

Kroppsvekt: 101.5kg (på treningsvekta)

Frivendinger:
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 3 x 60kg
1 x 2 x 70kg
3 x 1 x 80kg
1 x 15 x 50kg
1 x 12 x 50kg

Kjørte også litt lett rygg:
2 x 12 x 50kg

Trener dette for mosjonens skyld pluss litt for baksideskuldre og nakke :book :erter:


Tittel: SV: Thomas jobber seg i sneglefart mot 200kg i benk
Skrevet av: [TK]10. mars 2006, 15:36
Fredag, 10. mars

Kroppsvekt: 102kg

Knebøy
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
2 x 12 x 60kg

Legext
3 x 12 x 40kg

Benkpress
1 x 10 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 3 x 80kg
1 x 17 x 90kg *

* rep 17 gikk bare 2/3 opp, ville spare krefter sier vi, så la den inn på nederste avsats.

Smalbenk
1 x 10 x 50kg (for lett)
1 x 12 x 60kg

Triceps (pushdowns)
3 x 12 x 60 (trinse-system)


Tittel: SV: Thomas jobber seg i sneglefart mot 200kg i benk
Skrevet av: [TK]13. mars 2006, 16:27
Mandag, 13. mars

UKE 8, DAG 1 av "Sturla-programmet"

Kroppsvekt: 99.5kg før frokost

Knebøy

1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
4 x 3 x 125kg
1 x 5 x 125kg
1 x 20 x 90kg

 :knebøy:

Kjørte med løse surringer på første og siste sett på 125kg, for å holde knærne sammen...

Benkpress

1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 110kg
4 x 3 x 107.5kg
1 x 12 x 80kg  - smal)
1 x 8 x 50kg  - ekstremt smalt, tomlene bak stanga
1 x 20 x 50kg - bredt, heeelt tom :P

 :benkpress:

Vurderte å hoppe over 107.5kg og kjørte med 110kg i dag, kompisen skulle kjøre på 90, så det ville vært lettvint, men 110 var litt tungt så jeg gikk ned på 107.5kg som etter planen. 107.5kg gikk veldig lett og hadde bra fart på stanga de siste 3 settene.

 :woot:

Ser frem til å tyne meg ut på reps om fredagen :)


Tittel: SV: Thomas jobber seg i sneglefart mot 200kg i benk
Skrevet av: Ossie13. mars 2006, 16:45
Lykke til mot 200KG!!

Hvilke tidsfrist har du satt deg?  :)


Tittel: SV: Thomas jobber seg i sneglefart mot 200kg i benk
Skrevet av: [TK]13. mars 2006, 17:26
Tidsfrist: 26.08.2017


Tittel: SV: Thomas jobber seg i sneglefart mot 200kg i benk
Skrevet av: [TK]14. mars 2006, 15:59
Tirsdag, 14. mars

Frivendinger
1 x 10 x 25kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 60kg
1 x 1 x 70kg
1 x 6 x 70kg (ouch, bomma på nr 6)

Biceps-curl (EZ)
3 x 8 x 30kg + stanga (ble en liten bom på siste rep i siste sett)

Underarmscurl
1 x 40 x 20kg
1 x 10 x 20kg (innimellom biceps settene)

Sidehev... kjørte 3 sett på forskjellige vekter

That's all folks!

 :spise:


Tittel: SV: Thomas jobber seg i sneglefart mot 200kg i benk
Skrevet av: [TK]16. mars 2006, 00:16
Onsdag, 15. mars

Forsøk på trening i dag... etter et lite uhell i går... venstre håndledd er ute av drift

Markløft:
1 x 10 x 60kg
1 x 3 x 100kg (hmmm kjente sikke helt bra ut)
1 x 10 x 100kg (fremdeles ikke bra, så gav meg her)

Benkpress:
1 x 10 x 25kg (lå klart)
1 x 40 x 50kg (faktisk tungt, men ble mest klar i høyre skulder/bryst, fordi jeg var forsiktig med venstre håndledd tipper jeg)
1 x 20 x 50kg (det var nok)

Benpress:
Noen reps på lett vekter, og litt legg-trening i samme slengen...

Gav meg med dette... blir noka kvile fra treningen helt til mandag....


Tittel: SV: Thomas jobber seg i sneglefart mot 200kg i benk
Skrevet av: [TK]16. mars 2006, 15:18
Torsdag, 16. mars

Dagens aktivitet bestod av 1 time spasertur i rolig tempo  :gå:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. mars 2006, 16:43
Mandag, 20. mars

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
3 x 3x 110kg

Knebøy
2 x 8 x 60kg
3 x 10 x 100kg


Faens møkkanett det er i dag da... "siden kan ikke vises" overalt!!!! aaaargh!!


:-( :-( :-( :-( :-( :-(


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. mars 2006, 17:22
Tirsdag, 21. mars

Kjørte diverse trekk-øvelser for rygg i dag

Nedtrekk

Bredt:
1 x 20 x 30
1 x 12 x 50
3 x 8 x 60
1 x 4 x 70
1 x 4 x 60
2 x 15 x 40

Kjørte maaange sett, og dette er bare sånn ca... hva jeg husket

Roing... flere sett, 50kg med V-grep og 40kg til slutt med rett stang.

Kjørte også 1x30x20 og 1x20x20 i stangcurl for håndleddene mine. De kjentes greie i dag, håper de blir så og si 100% til neste mandag.

Har også bestilt meg håndleddsbandasjer fra kappi.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. mars 2006, 19:49
Oppdatering for tirsdag:

Trim uti skauen, gange / jogg / fjas i djupsnø, 25 min... offf klar ja :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. mars 2006, 19:51
Onsdag, 22. mars

Trim uti skauen, gange / jogg / fjas i djupsnø, 25 min... offf klar ja :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. mars 2006, 19:36
Torsdag, 23. mars

20-25min med lek og morro i skauen, gangen i snø/djupsnø, og så et par løp til utmattelse :)

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg

Så begynner fiaskoen:
1 x 9 x 100kg (bomma på rep 10) *
1 x 11 x 90kg (slutta mens leken var god, håpte på 12)
1 x ?? x 80kg (husker ikke antall, tror det var 12)
1 x ?? x 70kg (tror det var 8)
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 50kg

* Lå på drittbenken, som ikke har flere avstaser, og er bred som en stressless. Låg også alt for nærme stativet, så jeg fikk banen rett opp, i stedet for bakover :)
Styrken var bra, men var sliten etter kveldstrim uti skauen.
Ble altså liggende med stanga på kassa, flytta den ned til magen og bikka av vektene på ene siden, men sjefen sjøl ville assistere ;) Var litt flaut da men...

Fikk enormt pump i triceps av denne økta, den var helt utslitt på alle settene etter 100-"tiern"

 :erter:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. mars 2006, 21:31
Fikk håndleddsgreiene fra kappi i dag :) Tok ikke lang tid det gitt... Til min store forbauselse var det par, så nå har jeg egentlig to for mye!

Syns de hjalp i benkpressen, fikk iallefall kjørt meg ut.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. mars 2006, 16:17
Lørdag, 25. mars

Party!

Halvflaske jack, 6 pils på vors, så drinker og øl for 500 ute... *sukk*




Mandag, 27. mars

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg (knebind)
1 x 3 x 135kg (knebind)
1 x 10 x 100kg

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 3 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 2 x 100kg
4 x 3 x 112.5kg
1 x 4 x 112.5kg (hadde håp om 5, men var tungt nok med 4)
1 x 14 x 90kg (bra driv på de 8 første, fikk litt hjelp på nr 15)

Ser ikke fram til neste mandag... og 140 bøy, og 115 i benken, skal på 25årsdag på lørdag :-/



Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. mars 2006, 20:37
Onsdag, 29. mars

Markløft
1 x 10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 150kg - lett
1 x 1 x 170kg - lett
1 x 1 x 190kg - lett er vel å ta i litt, men hadde mer inne...

Mediumbenk
1 x 10 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 5 x 80kg

Bredbenk
1 x 17 x 80kg - fine kontrollerte reps

Iso-benk (maskin)
1 x 20 x 30kg (2 stk 15kg skiver pluss whatever motsatt det er i maskinen)

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
3 x 8 x 60kg - bredt grep
1 x 8 x 40kg - ekstra bredt
1 x 12 x 40kg - ekstra bredt

Sittende kabelroing
3 x 8 x 50kg - V-grep


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. mars 2006, 21:00
Torsdag, 30. mars

I dag ble det en liten joggetur på idrettsbanen... var mye sne og slaps der, ble bare 5 runder...

:gå:

For øvrig er det vel ca. akkurat tre år siden jeg startet å trene... kan ikke skryte av noen voldsom framgang egentlig :)

Vekta er akkurat den samme som når jeg startet... i underkant av 100 kg på morran. Men jeg tror fettprosenten er noe lavere :D

Benkpressen har gått fra: 70kg 1RM til 125kg 1RM (100kg 10RM)

Knebøyen vet jeg ikke helt hva jeg starta på, men jeg syntest iallefall 80kg var tungt. Sist jeg sjekka (i fjor?) 150kg 1RM, 80kg 25RM, 90kg 20RM

Markløften vet jeg ikke helt, tror ikke jeg dro noe særlig mer enn 140kg 1RM, persen er fremdeles på 200kg 1RM fra i fjor, eller desember 2004.

Målene for våren er som følger:

Knebøy: 160kg 1RM (vi får se, burde gå greit)  :knebøy:
Benkpress: 135kg 1RM (kanskje 140kg)  :benkpress:
Markløft: 210kg 1RM (muligens 220kg)  :markløft:



Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. mars 2006, 18:14
Fredag, 31. mars

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 90kg
1 x 20 x 80kg *
1 x 20 x 50kg
2 x 12 x 50kg

* Tror nesten 20 reps er pers på 80kg.

Bursdagspartyet er avlyst, det blir studio-tid heller i morgen, så da er det håp for 5 x 3 x 115kg i benken på mandag :)

Må bare spise mye og få masse søvn!


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. april 2006, 16:54
Mandag, 3. april

Kroppsvekt: 98.3kg (etter trening og jogging, men med 0.5l litago innabords)

Knebøy
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg *
1 x 3 x 140kg **
1 x 10 x 100kg

* Joggebuksa revna!!! ja det var dype bøy  :woot:  :knebøy:

** Med knebind

Belte fra 120kg og resten av settene...

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 95kg
1 x 1 x 110kg
2 x 3 x 115kg
1 x 5 x 115kg *  :benkpress:
1 x 13 x 90kg **  :benkpress:

* Fikk litt hjelp på siste rep. en smultring kanskje (2.5kg)
** Ussa, siste rep var tung.

That's all folks!

Satser på å kanskje å prøve 2'ere på 117.5kg neste mandag... og kanskje lure inn 3er hvis det kjennes lett ut. Blir mye proteiner og bra mat denne uka, hvis jeg skal holde ut en uke til med programmet.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. april 2006, 17:13
Onsdag, 5. april

Kroppsvekt: 97.7kg om morran (99.7kg på trening)

Markløft
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 160kg
2 x 2 x 180kg LETT!!!

Hadde jeg spist i dag... (ble bare 2 bananer på¨trening og et egg til frokost) hadde jeg sikkert lett kjørt 3 x 3 på den vekta  ::2thumbsup::

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 8 x 60kg
1 x 12 x 50kg

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 12 x 80kg

Brystpress i maskin (iso-lateral bench står det på den)
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x  90kg

Vet ikke hva dette tislvarer i benk... men det er tyngre enn vanlig benk på samme vekt iallefall.

Roing (v-grep)
3 x 12 x 50kg

That's all folks :-)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. april 2006, 18:01
Torsdag, 6. april

Kroppsvekt: 97.2kg (før jogg)

Jogging: 8 x 400m (liten pause/tøying etter 5 runder)

Hadde mye å gå på her, men ble litt fort sliten i ryggen (pga. marktreninga i går)

 :gå:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. april 2006, 18:43
Fredag, 7. april

Knebøy
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg (dypt, kom litt frampå)
1 x 5 x 100kg
2 x 10 x 60kg

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 12 x 90kg
1 x 20 x 50kg
2 x 12 x 50kg (smal)

That's all folks :-)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. april 2006, 16:56
Mandag, 10. april

UKE 12 av det til dels voldatte "Sturla"-programmet

Knebøy
4 x 5 x 90kg

Sparte kreftene på benken i dag...

Benkpress
1 x 10 x 30kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 95kg
3 x 3 x 117.5kg
1 x 2 x 120kg
1 x 9 x 100kg (kom ut av telling, mener det var 10)
1 x 7 x 100kg

That's all folks :)

Alle 3erne på 117.5kg var greie... men valgte å prøve 120kg på sett nr 4, var tungt, så jeg droppa å prøve tredje rep. Frista ikke å prøve ett siste sett etter det ;)



Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. april 2006, 18:32
Tirsdag, 11. april

Kroppsvekt: 98.6kg (hjemme, etter trening)

I dag hadde jeg så lyst til å trene at jeg måtte "gjøre ferdig" bein-økta fra i går :)

Benpress

1 x 20 x 40kg
1 x 10 x 80kg
1 x 5 x 120kg
1 x 3 x 160kg
1 x 3 x 220kg
1 x 3 x 260kg
1 x 4 x 300kg *

* Siste settet var ikke dypt (90° ca), men de øvrige var dype.

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 110kg
1 x 15 x 90kg

Legext
3 x 5 x 50kg

Helt grei økt... bortsett fra at jeg klarte å slå høyre kne borti beinpress-maskina når jeg gikk med 50kg's skivene.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. april 2006, 21:26
Onsdag, 12. april
Kroppsvekt: 98.5kg

Markløft
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 150kg
1 x 8 x 150kg
1 x 1 x 170kg

... lei ...

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg *
5 x 1 x 120kg **
1 x 20 x 80kg ***

* Light weight... luft
** Dette gikk jo smekkbra
*** Ørlittegrann hjelp på siste rep, de andre var fine og relativt strikte

Alt i alt fornøyd med økta :)

Avsluttet det hele med litt jogging på bane og i skogen  :gå:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. april 2006, 14:36
Fredag, 14. april

I dag var treningsbula stengt... så det ble jogging i stedet :)

Varmet opp med gange, avsluttet med jogg og økte på tempoet... ca. 6km tilsammen.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. april 2006, 14:48
Note to self:

Har studert logg... ser at jeg perset i benk med 120 KG, 18. mars 2005, altså i underkant av ett år og en mnd siden ca, på nærmere 110kg i kroppsvekt.

Da er det positivt å se at vekta nå ligger stabilt på 98.5-99.5 og at jeg greit kjørte 5 single på fjorårets benkpers på onsdag, og at jeg på mandag har planer om å kjøre 5x3 på denne vekta. 135-140kg er definitivt innen rekkevidde :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Down and coming14. april 2006, 14:50
Sterkt!!


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. april 2006, 14:55
Takk skal du ha :) Nærmer meg 30-årskrisa vettu, må ha noen lyspunkter da :p


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. april 2006, 18:21
Mandag, 17. april

Fyllekule i helga... :( Makan til form...

Dagens trening ble utsatt... gymmet var stengt... så det ble jogging i stedet. 35-40min.

Trening kl 17:30

Benkpress
1 x 10 x 50kg
2 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 110kg
5 x 3 x 120kg !!! *
1 x 10 x 90kg

* Før jeg tar av helt i begeistring... uerfarne spottere på de to siste settene, fikk ørlittegrann hjelp på siste rep, selv om de sa de ikke hjalp til... hadde nok klart iallefall 4 sett helt på egenhånd.

Ganske fornøyd med dette!  :benkpress:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. april 2006, 16:27
Tirsdag, 18. april

Trimtur Åsbrona


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. april 2006, 19:03
Onsdag, 19, april

Dårlig form i dag :-( Lite søvn... og sår/hoven i hals og øre-regionen...

Var meninga å være rolig fram til mandag, men jeg klarte ikke å dy meg...

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 100kg
1 x 1 x 150kg
1 x 5 x 150kg
1 x 1 x 150kg

Ditta var tungt nok...

Nedtrekk (bredt grep)
1 x 12 x 50kg
3 x 8 x 60kg

Benkpress (medium grep)
1 x 10 x 50kg (bredt, oppvarming)
1 x 8 x 50kg
3 x 10 x 80kg

 :what:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. april 2006, 10:53
Good news: Halsbetennelsen har gått over til rennende nese, og den varme/slappe/støle følelsen er betraktelig bedre. Nesten så treninga i går jagd ut demonene!  :proteinshake:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. april 2006, 18:37
Lørdag, 22. april

Fredag var jeg i Oslo på møte... så da ble det ingen trening.

I dag ble det en trimtur på Åsbrona. Mandag blir det lett benk/bøy, og lett trening resten av uka, og kanskje forsøk på persing hvis kruttet fremdeles er på plass.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. april 2006, 18:39
Søndag, 23. april

Trimtur på Åsbrona med eks-svigerbror. I dag slo vi til med 32 min, starta ekstremt rolig... lover bra til senere utpå sommeren.

Var nede i 96.5kg etter levering og i dag :D  :proteinshake:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. april 2006, 08:29
Mandag, 24. april

Fullkroppstrening i dag... flytting av gymmet :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. april 2006, 19:47
Tirsdag, 25. april

Trening:
Benkpress:
1 x 20 x 20kg
2 x 10 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
2 x 5 x 110kg
1 x 3 x 110kg (å fytte helvette, var tomt, hjelp på siste rep)
 :benkpress:
 :piss:

Alt var tungt i dag... tydelig at halsbetennelse/forkjølelse/osv har satt sine spor...

Edit: Første treninga i de nye lokalene i dag, mye som ikke er klart, men benken var på plass!

Trim:
Åsbrona, 30.50min


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. april 2006, 22:20
Lørdag, 29. april

Trimtur på Åsbrona: 28.45


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. april 2006, 17:18
Søndag, 30. april

Trimtur på Åsbrona: 33.45 (gikk rolig, hvilepuls :p jogget ned igjen)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. mai 2006, 19:38
Mandag, 1. mai

Max fyllesyk... spydde som en gris... ussa. Men morro var det dagen før fordi.

Ble ikke noe trening i dag.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. mai 2006, 19:40
Tirsdag, 2. mai

I dag prøvde jeg meg på ei trening. Var lite futt i skrotten i dag...

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
6 x 8 x 80kg
1 x 7 x 80kg *  :benkpress:

* Tungt i dag, så gav meg her... hadde egentlig tenkt på 8x8, men men...


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. mai 2006, 19:40
Glemte å nevne trimmen... Åsbrona etter "trening", 31.50 eller noe i den duren.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. mai 2006, 16:03
Lørdag, 6. mai

Trimtur på Åsbrona

Søndag, 7. mai

Trimtur på Åsbrona

Mandag, 8. mai

Trening

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
2 x 3 x 110kg
1 x 8 x 100kg
1 x 10 x 90kg

Nedtrekk (bredt grep)
2 x 8 x 50kg
2 x 12 x 50kg

Biceps-curl
4 x 8 x 20kg + ez-stang


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. mai 2006, 23:24
Tirsdag, 9. mai

Impuls-økt, med smalbenken jeg droppa i går etc...

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 2 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 4 x 100kg
1 x 12 x 80kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. mai 2006, 15:39
Onsdag, 10. mai

Trimtur på Åsbrona i sneglefart... *varmt*

Trening (tull og fjas)

Markløft:
Ble bare tull i dag, var opp på 2x155kg på det tyngste.

Militærpress:
10 x 50kg
8 x 50kg

Lurte inn en 10er i benkpress til slutt også...

Nedtrekk:
1 x 8 x 50kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 70kg

For fint vær til å ha guts... blir en joggetur i kveldinga i stedet.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. mai 2006, 17:09
Fredag, 26. mai

Har vært sløvt med trening i det siste...

Kroppsvekt: 94.7kg før frokost

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
3 x 12 x 70kg

 :woot:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. mai 2006, 17:30
Lørdag, 27. mai

Trimtur i skauen

Vekt etter tur: 93.9kg !!!!


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Ossie28. mai 2006, 18:02
90 som er målet?


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. juni 2006, 21:32
Målet er vel < 90, kanskje nærmere 85


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. juni 2006, 21:37
Tirsdag, 06.06.06

Nå har jeg ikke hatt noen velykka treninger siden toppformen 17. april... men har planer om å begynne litt mer strukturert igjen.

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 8 x 100kg
1 x 5 x 100kg (offf, utslitt)

Militærpress
1 x 5 x 50kg
2 x 12 x 20kg :p

Roing
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
2 x 8 x 70kg

That's all folks :)

Gjør et forsøk på litt lett markløft/knebøy/smalbenk senere i uka...


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. juni 2006, 21:08
Torsdag, 8. juni

Begynner litt lett å prøve ut flere øvelser...

Markløft
1 x 10 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 150kg
1 x 3 x 150kg

Knebøy
1 x 8 x 70kg
2 x 5 x 70kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
2 x 5 x 60kg
2 x 8 x 60kg (smalt, omvendt)

Benkpress
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 60kg
3 x 5 x 90kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. juni 2006, 16:15
Mandag, 12. juni

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 12 x 100kg (litt hjelp på de tre siste reppene, hadde nok klart 10 helt på egenhånd)
1 x 13 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 50kg (smal)
1 x 10 x 50kg (smal)
1 x 4 x 60kg (isobenk app.)

Fornøyd med dette :) Lover bra for litt strukturering fremover!

Biceps
1 x 10 x 5kg
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 15kg
3 x 8 x 20kg + EZ-stang
1 x 10 x 5kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. juni 2006, 15:49
Onsdag, 14. juni

Markløft
1 x 8 x 70kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 155kg
2 x 4 x 155kg

Sittende roing
2 x 8x 50kg ;)

Benkpress (medium)
1 x 10 x 50kg
3 x 8 x 80kg

Stiv & Støl som f...


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. juni 2006, 18:33
Torsdag, 15. juni

Fjastrening...

Shrugs fra benk m/stang
3 x 8 x 60kg
1 x 12 x 50kg

Frivendinger
Flere lette sett på 50kg og 60kg

Bakside skuldre (trekk mot panna, med tau i cablecross)
3 x 8 x 75

Trimtur på Åsbrona


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. juni 2006, 18:33
Mandag, 19. juni

I dag var jeg smellfeit og rund :)

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 125kg
1 x 11 x 100kg (hjelp på siste rep)
1 x 12 x 80kg (hjelp på siste rep, helt tom :D)

Smalbenk
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 50kg

Isobenk
1 x 5 x 60kg :-/
1 x 5 x 30kg + motstand fra kompis på negativer

Pushdowns
1 x 20 x 50
1 x 10 x 50

Bicepscurl
1 x 8 x 10kg
1 x 3 x 15kg
1 x 3 x 17.5kg
1 x 3 x 20kg (cheat :-/)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. juni 2006, 17:55
Mandag, 26. juni

Benkpress Fiasko

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 6 x 100kg

That's all...


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. juni 2006, 17:57
Onsdag, 28. juni

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
1 x 2 x 105kg
1 x 1 x 110kg
1 x 10 x 100kg
1 x 12 x 80kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
3 x 8 x 60kg

Markløft
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 180kg Lett :)

Men det var alt jeg orka i dag... i morra er det knebøy  ::biggrin::


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. juli 2006, 19:18
Mandag, 3. juli

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
2 x 5 x 80kg
1 x 9 x 100kg
1 x 12 x 80kg
1 x 30 x 50kg

Knebøy
? x ? x 60kg
? x ? x 90kg
? x ? x 110kg
1 x 4 x 110kg

 ???


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. juli 2006, 19:20
Tirsdag, 4. juli

Kroppsvekt: 102kg ??? (ca. 99.9 hjemme, etter middag)

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 90kg
1 x 10 x 110kg
1 x 12 x 95kg
1 x 20 x 60kg

Legext
2 x 8 x 50kg
2 x 8 x 30kg

Benpress
2 x 8 x 130kg
2 x 8 x 120kg


Ahhhh utslitt i låra  :P


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. juli 2006, 15:49
Onsdag, 5. juli

Rygg og triceps

Rygg

Nedtrekk (bredt):
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 8 x 80kg

Nedtrekk (smalt)
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 50kg

Sånn ca... ble jukseteknikk på denne økta, røsk ned og hold igjen etter beste evne på tur opp :)

Nedtrekk(smalt):

Triceps

Smalbenk:
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 1 x 100
1 x 1 x 110
1 x 10 x 90
1 x 12 x 80
1 x 20 x 50

Sånn ca...

+ Pushdowns (stang og tau)



Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. juli 2006, 15:51
Fredag, 7. juli

Bryst

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 12 x 90kg
1 x 11 x 80kg * tom
1 x 17 x 50kg * tom
1 x 12 x 50kg * tom

Fornøyd med 10er på 100 uten spotter eller avløft :)

Biceps

Manualcurl:
1 x 10 x 5kg
1 x 5 x 10kg
1 x 8 x 10kg

Stangcurl (EZ):
2 x 5 x 30kg + stang
2 x 12 x 20kg + stang


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. juli 2006, 17:56
Mandag, 10. juli

Benkpress
2 x 25 x 20kg
1 x 8 x 60kg
2 x 5 x 80kg
1 x 1 x 100kg
2 x 1 x 120kg
1 x 8 x 100kg (tungt i dag, hjelp på siste rep)
1 x 12 x 80kg

Benken var blytung i dag... skylder på Jack  ::dry::

Iso-benkmaskin
1 x 5 x 80kg
1 x 8 x 50kg
1 x mange x 30kg

Biceps

manualer:
1 x 10 x 5kg
1 x 5 x 10kg
1 x 8 x 15kg
1 x 5 x 15kg
3 x 8 x 10kg

ez-stang:
1 x 12 x 15kg + stang
3 x 8 x 15kg + stang

That's all folks! Treningspause fram til Onsdag!


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. juli 2006, 16:37
OBS! Forsøk på å rekonstruere manglende loggføringer!

Onsdag, 12. juli

Knebøy

1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 140kg
1 x 4 x 140kg
1 x 10 x 120kg
1 x 15 x 100kg

Sånn ca...

Legext: 8ere på 50, 40, + droppsett
Beinpress: 2 sett med ukjent vekt... 12ere
Maxreps: med kun kroppsvekt (ned på huk og opp)


Mandag, 17. juli

Gar glemt å skrive treningsdagbok ja ser jeg... men men

Kroppsvekt: 101.9kg (på trening, veier alltid litt mer her, så vil tippe ca. 100 blank om morran).

Markløft

1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 3 x 180kg
1 x 8 x 145kg
1 x 6 x 145kg
1 x 20 x 100kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 20 x 50kg

Stangroing
2 x 8 x 50kg

Sittende roing
2 x 8 x 40kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. juli 2006, 15:44
Tirsdag, 18. juli

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 110kg
1 x 6 x 110kg (litt hjelp på siste rep)
1 x 8 x 100kg
1 x 10 x 90kg
1 x 6 x 80kg (heeeelt tom, haha)


Biceps

Oppvarming med manualer opp til 10kg

1 x 6 x 30kg + EZ-stang
1 x 6 x 30kg + EZ-stang
1 x 10 x 20kg + EZ-stang
1 x 10 x 20kg + EZ-stang

1 x 8 x 10kg
1 x 5 x 10kg
1 x ?? x 5kg
1 x ?? x 2.5kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. juli 2006, 16:13
Onsdag, 19. juli

Knebøy

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 10 x 120kg
1 x 10 x 80kg

Legext: 8ere på 60, 50, 50 40-30-20 droppsett
Beinpress: 2 sett, 8-10 reps 220kg og 180kg
Standups ;) 20 reps med kun kroppsvekt (ned på huk og opp)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. juli 2006, 22:38
Torsdag, 20. juli

Råtten og litt fyllsjuk etter i går...

Ble en joggetur i dag... ca. 6 km.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. juli 2006, 22:33
Søndag, 23. juli

Trimtur på Åsbrona, ca. 33 min

Mandag, 24. juli

Trening:

Benkpress
2 x 20 x 20kg
2 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 110kg !!!  ??? haha, det var blytungt
1 x 19 x 80kg (uten hjelp)

Kjørte til slutt 3 eller 4 sett på 50kg med trege reps.

Smalbenk
2 x 8 x 50kg
1 x 9 x 80kg

Pushdowns
1 x 8 x 70
1 x 8 x 60
1 x 8 x 50
1 x 10 x 40

m/tau:
2 x ??? x ???

Lårcurl (bakside lår)

1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 40kg
1 x 12 x 30kg

Trimtur på Åsbrona, ca. 30 min


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. juli 2006, 20:21
Mandag, 31. juli

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 10 x 100kg (hjelp på siste)
1 x 15 x 80kg
1 x 20 x 50kg

Iso-benk
2 x ?? x 60kg
2 x ?? x 30kg

Bicepscurl
1 x 8 x 20kg (nøytralt grep)
1 x 2 x 50kg (rett stang, juksereps)
1 x 8 x 30kg + ez-stang
1 x 8 x 30kg + ez-stang
1 x 12 x 30kg + ez-stang (juks på de siste)
1 x 8 x 10kg (manualer)
1 x 4 x 15kg (manualer)
1 x 8 x 10kg (manualer)
1 x 8 x 7.5kg (manualer)

Dips
1 x 1 :D


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. august 2006, 21:12
Tirsdag, 1. august

Trimtur på Åsbrona: 32.26... alldeles utslitt

Kroppsvekt på trening: 101.8kg, hjemme etterpå uten klær 100.4kg

Trening:

Franskpress:
3 x 8/10 * 37.5kg
1 x 12 * 27.5kg

Pushdowns:
1 x 12 x 45
1 x 10 x 45
1 x 8 x 25 (tau)
1 x 8 x 15 (tau)

Vektene over er ikke kg (cablecross-trinser)

Lår-curl:
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 40kg

Lår-curl (en fot av gangen)
2 x 8 x 10kg

Stifflegg med manualer:
1 x 8 x 15kg (pr. manual)
1 x 8 x 20kg (pr. manual)

That's all folks :)


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. august 2006, 19:22
Onsdag, 2. august

Knebøy

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 6 x 120kg
1 x 10 x 100kg
1 x 20 x 60kg

Legext

1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 45kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 35kg


That's all folks! Utslitt!


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. august 2006, 10:49
Fredag, 4. august

Kroppsvekt: 102.5kg på trening

Markløft
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 170kg
1 x 0 x 205kg (forsøk på 2x kroppsvekt, men fikk ikke retta meg ut helt)
1 x 6 x 150kg

Gikk lei av markløft...

Nedtrekk
1 x 25 x 70kg (bredt)
1 x 10 x 70kg (bredt)
2 x ?? x 50kg (smalt)

Sittende roing
2 x 8 x 50kg


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. august 2006, 23:21
Mandag, 7. august

Hoooi for ei fyllekule på lørdag (Rauma-rock)

Benkpress

 ???  ???  ???

2 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 110kg (det kjentes ut som 200kg)
1 x 6 x 100kg (heeelt tom)
1 x 15 x 80kg
1 x 15 x 50kg
1 x 10 x 50kg

Kjørte også 4 sett manualbenk/flyes (litt blanding) pluss 2 sett iso-lat benk (maskin).

Ja dette må ha vært tidenes største nedtur :D Tar sikte på å kjøre ei lårøkt denne uka, og så pause til neste mandag og begynne på et program igjen.


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. august 2006, 19:38
Mandag, 14. august

Hoooi for ei fyllekule på lørdag (samme skrev jeg forrige mandag)

Benkpress
 
1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 80kg
1 x 8 x 100kg
1 x 5 x 100kg
1 x 4 x 90kg
1 x 3 x 90kg (fikk for meg at det var tungt, mangla litt guts)
1 x 4 x 90kg
1 x 4 x 90kg

Helt grei trening... bedre enn forrige iallfall. Planen nå er å dra i gang med 4 x 4 i alle basisøvelser, og kutte ned på antall sett og minimere støtteøvelser.

Så skal jeg ta litt innskjerping på måltidene og få litt progresjon i treninga igjen.

Startvektene blir som følger:

Knebøy: 100kg (+5kg hver uke)
Benkpress: 90kg (+2.5kg hver uke)
Markløft: 120kg (+5kg hver uke)

Let's goooo!  :woot:


Tittel: SV: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. august 2006, 17:51
Onsdag, 23. august

Kropsvekt: 102kg på trening (99.2kg hjemme etter jogging)

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 4 x 100kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 60kg

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 120kg (OK)
1 x 10 x 100kg (OK, uten hjelp)
1 x 12 x 80kg
1 x 5 x 80kg

Hadde grei styrke i dag, men manglet utholdenhet :) lover bra for litt system i sakene! Hvile gjorde underverker for styrken.

Biceps
div sett manualer opp til 15kg
ett sett med ez-stang 8x30kg + stanga.

Avsluttet med gå/løpe-tur ca. 4-5km.

That's all folks!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. januar 2007, 16:05
Første jeg ser når jeg omsider skal drive igjen: "Advarsel: Dette er minst 120 dager siden siste innlegg i dette emnet ble skrevet."

Har vært fint lite trening siden i fjorsommer. Har vært pauser på 2-3-4-5 uker... men har så smått begynnt igjen. Blir vel loggføring når jeg kommer i gang for fullt og får litt system.

 ::dry::


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. januar 2007, 22:45
"Highlights" fra forrige uke

Mandag 22. januar

Benkpress:
14x92.5, 12x92.5, 8x92.5, 10x.92.5

Onsdag 24. januar

Markløft:
3x140, 4x140, 5x140, 8x140

Fredag 26. januar

Knebøy:
5x1x140, 12x100



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. januar 2007, 22:55
Mandag, 29. januar

Benkpress:
1x20x20
1x8x50
1x6x60
1x5x70
1x14x95
1x12x95
1x8x95

Bicepscurl (antar at stanga er 5kg):
1x12x15kg
1x8x25kg
1x5x35kg
1x5x40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. februar 2007, 16:23
Glemte å skrive inn noe fra Onsdag/Fredags-treningene... kjørte knebøy, nedtrekk, og skuldre (skråbenk, + div) på fredag.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. februar 2007, 16:25
Mandag, 5. feb.

I dag fulgte jeg planen med å øke :-)

Benkpress:
1x30x20
1x10x50
1x5x80
1x3x90
1x14x97.5
1x11x97.5
1x8x97.5
1x8x97.5 (litt hjelp på siste)

Bicepscurl (antar at stanga er 5kg):
1x12x20kg
3x8x30kg

That's all folks!

PS! Gleder meg til neste mandag, da skal jeg opp på 100kg og prøve max reps :-D Krysser fingrene for 14x


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. februar 2007, 00:11
Tirsdag, 6. februar

Dårlig knebøy-dag  :o

1 x 20 x 20
1 x 8 x 60
1 x 3 x 100
1 x 1 x 120
1 x 1 x 130
1 x 1 x 150
2 x 10 x 100
1 x 8 x 100

Legext: 2 x 8 x 50

Bah... jaja blir vel bedre tider


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. februar 2007, 00:15
Hva skjedde med onsdag og torsdag? Ja, ikke vet jeg...

Fredag, 9. februar

Highlights:

Benkpress
1 x 10 x 50
1 x 5 x 80
1 x 2 x 90
1 x 13 x 100

Kjørte et sett med max reps på 100, fryktet nedtur på mandag pga. 2dagers fyllekule :) (og jeg fryktet riktig)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. februar 2007, 00:17
Tirsdag, 13. februar

Knebøy
1 x 10 x 20
1 x 8 x 70
1 x 3 x 100
1 x 10 x 120
2 x 8 x 100

Benkpress
1 x 10 x 50
1 x 5 x 80
1 x 2 x 90
1 x 12 x 100 *
1 x 8 x 80

* dårlig dag, hjelp på to siste

Satser på å spise bra og kjøre på med 2.5+ i benken og 5kg+ i knebøy neste uke.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. februar 2007, 21:03
Torsdag, 15. februar

Markløft:
1 x 10 x 60
1 x 3 x 100
1 x 2 x 120
1 x 1 x 140
1 x 3 x 170
1 x 12 x 140
1 x 12 x 100

Zzzzzz sliten ja

Benkpress:
1 x 10 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 90
1 x 12 x 100
1 x 10 x 80

Bicepscurl:
1 x 10 x 12.5 (manualer)
2 x 8 x 35 (ez-stang 5kg)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Down and coming17. februar 2007, 21:41
Bra gjort å ta en 12 rep på 140kg etter 3 rep på 170 i mark!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. februar 2007, 18:48
Hehe, nja... hadde håpt på 5-6 rep på 170 da, men hadde ikke magnesium :-(


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. februar 2007, 18:51
Mandag, 19. februar

Benkpress

1 x 30 x 20
1 x 10 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 90
1 x 12 x 102.5 * litt hjelp på siste :(
2 x 8 x 102.5 * uten hjelp!!! :p
2 x 8 x 80

Smalbenk
1 x 20 x 50

Bicepscurl

hantler:
1 x 10 x 10kg

ez:
1 x 12 x 35kg
1 x 10 x 35kg
2 x 10 x 25kg

That's all folks :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. februar 2007, 21:02
Onsdag, 21. februar

Benkpress
1 x 30 x 20
1 x 10 x 50
1 x 22 x 80
1 x 10 x 90
1 x 5 x 100
1 x 10 x 90
1 x 12 x 80
1 x 12 x 80

Rygg (nedtrekk)
1 x 10 x 50 (bredt)
1 x 8 x 60 (bredt)
1 x 5 x 70 (bredt)
1 x 5 x 80 (smalt)
1 x 5 x 80 (bredt)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. februar 2007, 22:13
Fredag 23. februar

Knebøy

1 x 10 x 50
1 x 5 x 90
1 x 8 x 130
1 x 6 x 130

+ legext... fjas


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. februar 2007, 22:19
Mandag, 26. februar

Benkpress
1 x 10 x 50
1 x 6 x 60
1 x 5 x 80
1 x 3 x 90
1 x 1 x 110
1 x 11 x 105 - uten hjelp :)
2 x 8 x 105 - uten hjelp :)

Smalbenk
3 x 12 x 50

Bicepscurl (manualer)
1 x 10 x 10kg (oppvarming)

Bicepscurl (ez-stang)
1 x 8 x 25kg
1 x 3 x 35kg
1 x 3 x 45kg
1 x 8 x 35kg
1 x 12 x 25kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. mars 2007, 18:39
Åpning av treningssenter uka som var... ble lite tid til egen trening...

Mandag, 5. mars

Benkpress

1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 100
1 x 10 x 107.5 *
1 x 8 x 107.5
1 x 6 x 107.5 **
1 x 20 x 80 ***
1 x 15 x 50

* Bittelitt hjelp på siste rep.
** Litt hjelp på siste rep.
*** Igjen, litt hjelp ;-)

Lite matinntak og energi i dag, men formen var ellers ganske bra. Satser på å fullføre "programmet" og kjøre meg ut på 110 neste mandag.

For å legge litt press på meg selv: SKAL kjøre både knebøy og markløft denne uka.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. mars 2007, 16:10
Tirsdag, 6. mars

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 1 x 130kg
1 x 8 x 135kg
1 x 5 x 135kg
2 x 8 x 90kg

Biceps
1 x 6 x 10kg
1 x 4 x 12.5kg
1 x 2 x 20kg
1 x 4 x 25kg
1 x 4 x 20kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 10kg

Sånn ca. noe sånt. Kun manualer i dag.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. mars 2007, 18:40
Ble ei alt-mulig økt med litt rygg på onsdag, og litt benkpress-fjas i dag:

30x20, 8x50, 5x80, 12x80, 2x12x50 (smal)

Lite mat de siste dagene... men, neste uke går jeg rolig til verks hele uka, på 50-60% av max, og starter neste uke med lavrep-trening på 70-75% av max.

* Første plan blei ditcha... gikk rett til verks på 70-75% på 4x6


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. mars 2007, 22:33
Mandag, 12. mars

Begynnte på nytt opplegg i dag, i frykt for at forrige opplegg skulle skjære seg i dag (mtp. kg) :)

Benkpress
1 x 30 x 20
1 x 10 x 50
1 x 8 x 60
1 x 5 x 80
4 x 6 x 100

Biceps-curl
4 x 6 x 30kg

Knebøy
1 x 8 x 60
4 x 6 x 100

Planen er å legge på 2.5kg hver uke i benkpress og 5kg i knebøy


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. mars 2007, 22:35
Tirsdag, 13. mars

Liten joggetur


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. mars 2007, 00:26
Torsdag, 15. mars

Markløft:
1 x 8 x 60
1 x 3 x 100
1 x 3 x 140
1 x 1 x 170
1 x 1 x 205 !!! pers
1 x 5 x 140
2 x 3 x 140

+ div nedtrekk og roing (v-grep)

Kjørte også noen tullsett med skråbenk for å løse opp litt ;)

1 x 8 x 40
1 x 6 x 50
1 x 4 x 70
2 x 4 x 80


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Ossie16. mars 2007, 10:13
Bra mark!!!! :8):


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. mars 2007, 20:41
Hehe... elendig mark! Bare bla tilbake og sjekk forrige pers på 200, steingammal.

Fredag

Fjasøkt, litt benk/biceps

Bred grep:
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 24 x 80
1 x 6 x 100

Smalt grep:
1 x 10 x 70
1 x 8 x 70

Bicepscurl m/manualer
1 x 10 x 10
1 x 4 x 20
1 x 4 x 15
1 x ??? x 10 (10++ reps)
1 x ??? x 5 (10++ reps)

Og så litt middag + øl, etterfulgt av loggføring + karsk :D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. mars 2007, 15:56
Mandag, 19. mars

Kanonfyll på fredag!

Benkpress
2 x 8 x 60kg
1 x 3 x 80kg
1 x 6 x 102.5kg
1 x 6 x 102.5kg
1 x 7 x 102.5kg
1 x 9 x 102.5kg
1 x 12 x 82.5kg

I tillegg ble det noen ustrukturerte sett med stangcurl


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. mars 2007, 16:00
Ser det blir mye benk + biceps her... men for all del, i morra blir det knebøy! bare så det er sagt ;)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. mars 2007, 18:38
Tirsdag, 20. mars

Knebøy:
1 x 8 x 60
1 x 3 x 100
1 x 5 x 140
1 x 2 x 140 :-( mista guts'n
2 x 8 x 120
2 x 8 x 100

Legext:
2 x 8 x 50

Legcurl:
2 x 10 x 50


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. mars 2007, 14:05
I dag er det mark-dag :) Gleder meg :P


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. mars 2007, 21:25
Torsdag, 22. mars

Markløft:
1 x 12 x 60
1 x 3 x 100
1 x 3 x 140
1 x 3 x 175
2 x 6 x 140

Nedtrekk:
1 x 8 x 50
1 x 5 x 60
3 x 8 x 70 (smalt)
1 x 8 x 50

Beknpress (decline):
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 6 x 110
1 x 6 x 110 (en halv rep)

That's all folks!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. mars 2007, 19:30
Søndag, 25. mars

I dag har jeg faktisk "4-årsjubileum"... første skikkelige trening jeg hadde var med storesøs på bursdagen hennes i 2003 :)

Benkpress
1 x 8 x 40
1 x 12 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 100
4 x 6 x 105
1 x 8 x 105

Bicepscurl

X antall sett med manualer: 10kg, 15kg, 20kg med 8x20kg som høyeste belastning.

Everything according to plan. Reiser bort til Oslo neste uke, så da blir det nok dårlig med trening, med mindre jeg finner på å droppe innom et gym der da.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. mars 2007, 21:36
Mandag, 26. mars

Feit som aldri før. Bursdagsfeiring med masse kake i går.

Ut å reise denne uka, så treningsøktene har blitt framskyndet med en dag.

Knebøy
1 x 8 x 40
1 x 8 x 60
1 x 3 x 100
1 x 1 x 120
1 x 1 x 140
1 x 4 x 150
1 x 5 x 150
2 x 3 x 150
1 x 1 x 120

Feilberegna vekta... overbevist om at jeg kjørte med 145 sist... så jeg la på 150, men det gikk over all forventning.

Er i Oslo på kurs denne uka, så planen er å få til en time gjestetrening på Harald's med en utflytta sunndaling i morra ettermidag :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. mars 2007, 20:12
Onsdag, 28. mars

Ble veldig amputert rygg/bryst-trening... ikke hadde jeg med klær å trene i heller, så det ble ei dongeri-økt. Så sikkert veldig smart ut ;)

Fantes heller ikke noen belter som passet meg, de fleste var for små :( de øvrige for store...

Markløft
1 x 8 x 90 (uten belte)
1 x 3 x 140 (uten belte)
1 x 3 x 180 (med belte)
1 x 1 x 180 (med belte, auuu, fleske-klem)
1 x 4 x 140 (uten belte)

Nedtrekk
3 x 12 x ukjent belastning i nedtrekk

Benkpress
1 x 10 x 60
1 x 5 x 80
1 x 10 x 100 * litt hjelp siste, uvant ekkel benk etc... :P
1 x 12 x 80
1 x 12 x 60

Fikk svetta ut litt Øl fra kvelden i forveien iallfall...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. mars 2007, 22:54
Fredag, 30. mars

Siste trening i mars 2007, PS! ble bare tull... Dro på trening kl 15:15, uten å ha spist noe som helst den dagen :-/ Det måtte jo bli suksess!

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 3 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 115kg
1 x 1 x 130kg - LETT!!!
1 x 0 x 140kg - Blytungt opp 5cm eller der omkring...
1 x 0 x 140kg - Bom stille
1 x 18 x 80kg

Smalbenk
1 x 8 x 80kg (bom på nr 8)
1 x 8 x 80kg


Ufattelig dårlig dag tatt den generelle framgangen i betraktning, men ei uke med lite mat, og bare øl/pizza må vel ta skylda... uansett perset jeg med 5kg da ;)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. april 2007, 19:34
Mandag, 2. april

Fyll på lørdag... men var moderat inntak.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 120kg
3 x 6 x 107.5kg
1 x 10 x 107.5kg :-D bittelitt hjelp på den siste reppen, men gikk så det suste!
1 x 20 x 80kg bittelitt hjelp på den siste reppen her også.

Biceps-curl
Mange tullsett med manualer... 10-20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. april 2007, 18:33
Tirsdag, 3. april

Knebøy
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 155kg
1 x 10 x 130kg
1 x 6 x 110kg

Legext
3 x 12 x 50

Frivendiger

Her ble det masse tull og prøving... ble utført noen reps på 50kg, samt single på 70kg og 80kg.

I tillegg utviklet en frivendig på 50kg til en 12er i skulderpress.

Alt i alt fornøyd med 10x130kg i knebøyen :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. april 2007, 18:29
Onsdag, 4. april

I dag har det vært en trist dag - tanta mi døde av kreft bare 60 år gammel...

Treningsøkt:

Stangroing

1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 80kg
2 x 6 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 60kg

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg (bredt)
1 x 6 x 80kg (smalt)
1 x 6 x 80kg (smalt)
1 x 6 x 80kg (bredt)
1 x 6 x 80kg (bredt)

Sittende roing (V-grep)
2 x 12 x 60kg

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 4 x 110kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 80kg

Pushdowns m/stang
1 x 16 x 60
1 x 12 x 60
1 x 10 x 60


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. april 2007, 13:29
Torsdag, 5. april

Treningsfri i dag... det snør igjen - bwah!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. april 2007, 21:18
Treningsfri avlyst

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 100kg
3 x 5 x 120kg

Avsluttet med det som skulle bli en joggetur... men var for støl i korsryggen... ble vel 1km eller noe :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. april 2007, 00:05
Fredag, 6. april

Benkpress (decline)
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 120kg

Skråbenk
2 x 12 x 50kg

Bicepscurl
1 x 4 x 20kg
2 x 10 x 10kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. april 2007, 20:44
Lørdag, 7. april

Trimtur på Åsbrona - årets tur #2


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. april 2007, 13:55
Søndag, 8. april

Treningsfri


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. april 2007, 16:37
Mandag, 9. april

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
3 x 6 x 110kg
1 x 8 x 110kg (med bittelitt hjelp på slutten av siste rep)

Bicepscurl
1 x 8 x 10kg + stang
1 x 6 x 20kg + stang
1 x 6 x 30kg + stang
1 x 5 x 40kg + stang
1 x 10 x 10kg (manualer)
1 x 8 x 10kg (manualer)

Benken var litt tyngre enn forventet i dag, tror det skyldes at det ble litt mye kjør på skuldrene forrige uke. Nøyer meg med ei smalbenk-økt denne uka, og kutter ut den ekstra benk-økta jeg pleier å ha.

Note to self: Go easy on the shoulders


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. april 2007, 19:46
Tirsdag, 10. april

Knebøy
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 160kg
1 x 1 x 160kg (vræl!)
1 x 8 x 130kg * (vræl! men okey, de var dype)

* rettelse, skrøyt på meg 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. april 2007, 01:13
Torsdag, 12. april

Markløft
1 x 8 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 210kg * PERS i dag også, dog med litt tvilsom stil :)
1 x 8 x 150kg
1 x 6 x 150kg

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg (smalt)
1 x 1 x 120kg (veldig lett, til smalbenk å være)
1 x 2 x 120kg (vanlig bredt grep, utslitt i skuldre, blytungt)
2 x 12 x 80kg
1 x 6 x 80kg (omvendt, smalt)
2 x 12 x 50kg (omvendt, bredt)

Skuldre (bakside)
1 x 12 x 25kg
1 x 12 x 35kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. april 2007, 17:37
Fredag, 13. april

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 4 x 150kg
1 x 4 x 110kg - der gikk jeg lei...

Legext
1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 70kg
1 x 3 x 80kg
2 x 12 x 50kg

Frivendinger
1 x 4 x 70kg
1 x 0 x 90kg
2 x 4 x 70kg

Og noen lette tullesett i bicepscurl


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. april 2007, 19:14
Mandag, 16. april

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 90kg
4 x 6 x 112.5kg

Alle reps og sett helt greie :)

Bicepscurl
1 x 8 x 10kg (manualer)
4 x 8 x 25kg + stang
2 x 10 x 10kg (manualer)

Brukte den brede dårlige benken i dag, manglet spotter... kjørte safe og prøvde ikke på ekstra reps i siste sett.

Lover relativt bra for neste uke.

Note to self: Go easy on the shoulders (samme som forrige uke, merket at jeg var litt stiv i skuldrene)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. april 2007, 21:35
Tirsdag, 17. april

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 120kg
2 x 3 x 140kg
2 x 12 x 80kg

:(


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. april 2007, 23:22
Onsdag, 18. april

Litt lett benkpress og rygg i dag...

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 27 x 80kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 30kg (manualer)

Skulle egentlig ta minst ett sett til, men det ble glemt :)

Nedtrekk
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 80kg
1 x 6 x 90kg
1 x 15 x 70kg
1 x ?? x 50kg

Ble helt utslitt på siste sett... aner ikke hvor mange reps det ble.

Det var alt for i dag :)

Blir nok treningsfri til fredag...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. april 2007, 15:02
Fredag, 20. april

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 80kg (litt hjelp på siste)

Bakside skuldre
2 x 12 x ?? med i omvendt pec-deck

Mage
2 x 12 x ?? i et crunch/mageapparat

That's all folk! Nå er det faen meg helg!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. april 2007, 16:21
Tirsdag, 24. april

Treninga ble utsatt med en dag, fordi jeg var i Oslo og jobbet i går...

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 100kg
3 x 6 x 115kg
1 x 7 x 115kg (litt hjelp på siste rep)

Wooohooo, syns jeg ligger bra an... krysser fingrene for at det skal gå å kjøre 2 uker til så jeg ender opp på 4x6x120kg :-) Da må vel 140kg være innen rekkevidde.

Bicepscurl
1 x 10 x 10kg (manualer)
1 x 8 x 30kg + stang
1 x 3 x 40kg + stang
1 x 12 x 30kg + stang
1 x 8 x 20kg + stang
1 x 12 x 20kg + stang

That's all folk!

Nå skal jeg snart til Trondheim og drikke meg dritings og se WASP på Samfundet :-D



Tittel: Sv: Veien mot 180-150-220
Skrevet av: [TK]27. april 2007, 07:35
Wow, det var tøft det! Blackie Lawless er en stor mann :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. april 2007, 13:37
Fredag, 27. april

Smalbenk
1 x 30 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 80kg
2 x 12 x 80kg
1 x 6 x 85kg
1 x 12 x 50kg * superstrikt

Bicepscurl
1 x 8 x 20kg + stang (sittende)
3 x 12 x 20kg + stang (stående)

Pushdowns
3 x 12 x 120lbs i cablecross

Bakside skuldre
2 x 8 x 40lbs (i omvendt pecdeck-apparat)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. april 2007, 17:31
Mandag, 30. april

Benkpress(fiasko)
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 110kg
2 x 6 x 117.5kg
1 x 6 x 117.5kg (litt hjelp på siste)

Skuffende ja, hadde håpt på 4 sett som planen var... men gikk heller ned på vekt.

1 x 6 x 100kg (tungt)
1 x 10 x 100kg (lettere, opp til 6)
1 x 6 x 100kg (tungt)

Prøver å få til litt bedre kosthold denne uka, og satser på en bedre dagsform neste mandag, da skal jeg prøve 4 x 6 x 120kg, som blir siste og 9ende uke av "programmet".

That's all folks! :-)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. mai 2007, 19:25
Onsdag, 2. mai

Nedtrekk
1 x 8 x 50 (bredt)
1 x 6 x 60 (bredt)
1 x 4 x 80 (bredt)
2 x 6 x 90 (bredt)
2 x 6 x 90 (smalt)
2 x 12 x 50 (bredt)

Benkpress
1 x 20 x 20kg
2 x 8 x 60kg
1 x 2 x 100kg
1 x 10 x 110kg
1 x 12+1 x 100kg (hjelp på siste rep)

Biceps
1 x 8 x 15kg (manualer)
3 x 10 x 10kg (manualer)

Pump-økt :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. mai 2007, 21:42
Fredag, 4. mai

Knappe 4 timer søvn... ingen frokost, bare junk...

Benkpress
1 x 20 x 20kg (smal)
1 x 10 x 40kg (smal)
1 x 10 x 60kg (smal)
1 x 0 x 120kg (smal, ooops, bom i dag også)
1 x 2 x 120kg (bred, bare for morroskyld)
1 x 12 x 80kg (smal)
1 x 12 x 60kg (smal)
1 x 12 x 40kg (smal)

Biceps
3 x 12 x 20kg + stang

Triceps (pushdowns)
2 x 12 x 120lbs


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. mai 2007, 16:12
Mandag, 7. mai

I dag var planene store om å perse i benk... men det ble fiasko. Tar det som et tegn på at jeg trenger mer hvile :9 kanskje et par rolige uker er en god ide.

Benkpress

1 x 10 x 50kg
1 x 5 x80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 0 x 140kg (var veldig nære på å få tynt den opp, vil påstå jeg mangla 2,5kg ca.)
1 x 0 x 140kg (var veldig LANGT unna, hehe)
1 x 3 x 120kg (ble 4 med hjelp siste, fytti helvette jeg var tom)
1 x 20 x 80kg (dette var også tungt)

Stangcurl

1 x 6 x 20kg + stang
1 x 6 x 30kg + stang
1 x 6 x 40kg + stang
1 x 8 x 30kg + stang

That's all folks!

Onsdag er jeg i oslo, og tar da sikte på treningsfri fram til fredag (lett rygg/bein-økt venter)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. mai 2007, 19:41
Fredag, 11. mai

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 110kg (luft!)
1 x 1 x 120kg (luft!)
1 x 1 x 135kg (luft! - ja faktisk, stanga gikk fort opp)
1 x 16 x 100kg (luft! - full kontroll på alle reps)

Da ble det faktisk pers med nye 5kg og ikke minst pers med 16 x 100kg :)

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
2 x 8 x 80kg
1 x 6 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. mai 2007, 16:45
Mandag, 14. mai

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 90kg
3 x 3 x 130kg

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 7 x 120kg - uten hjelp :)
1 x 3+2 x 125kg - 3 uten hjelp, 2 med

Smalbenk
1 x 3 x 100kg
1 x 12 x 80kg

Bicepscurl
1 x 8 x 20kg + stang
3 x 8 x 30kg + stang


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. mai 2007, 17:33
Onsdag, 16. mai

Ahhhh, kort oppsumert ei elendig økt.

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 160kg
1 x 4 x 160kg

Mediumbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 12 x 80kg (ble bredt)
1 x 12 x 80kg (medim)
1 x 10 x 80kg (medium)

Nedtrekk
2 x 8 x 50

:-(


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. mai 2007, 20:17
Fredag, 18. mai

Amputert treningsøkt, knebøy ble skippet osv... jaja

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 110kg
1 x 6 x 110kg
1 x 10 x 80kg

Skråbenk
1 x 8 x 50kg :-)



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Qvasi18. mai 2007, 20:20
rå løfting!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Håååkon18. mai 2007, 20:22
herlig benkpress  ::smile::


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. mai 2007, 22:43
Mandag, 21. mai

Kjapp kveldstrening

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 2 x 110kg
1 x 6 x 122.5kg
1 x 5 x 122.5kg * korrigert, hadde skrevet 112.5kg av en eller annen grunn :)
1 x 10 x 110kg

Bicepscurl
1 x 4 x 30kg (cheatcurls)
1 x 8 x 20kg (litt mindre cheating)
1 x 3 x 20kg (poff, tomt)
1 x 8 x 12.5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. mai 2007, 18:28
Onsdag, 23. mai

Benkpress
1 x 8 x 70kg
1 x 3 x 100kg
1 x 16 x 100kg
1 x 11 x 100kg
1 x 8 x 100kg

Biceps
1 x 4 x 20kg (hantler)
1 x 8 x 20kg (hantler)
1 x 4 x 20kg (hantler)
1 x 12 x 20kg + stang
1 x 8 x 30kg + stang

For klar i biceps til å gidde å fullføre ryggtrening, tar den i morra!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. mai 2007, 17:09
Fredag, 25. mai

Sånn... da var det helg

Bryst

Benkpress:
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 150kg (negativer, sakte ned, hjelp opp)
1 x 6 x 120kg

Triceps

Smalbenk:
1 x 8 x 100kg
2 x 8 x 80kg

Pushdowns:
2 x 12 x 60 i cablecross

Iso-bench apparat
2 x 8 x 60

Rygg

Nedtrekk:
1 x 8 x 60 (bredt)
1 x 8 x 80 (bredt)
2 x 8 x 80 (smalt)
2 x 8 x 80 (bredt)
2 x 8 x 60 (bredt)

Biceps
1 x 8 x 12.5kg (manualer)
2 x 10 x 15kg (manualer)
1 x 10 x 10kg (manualer)

Ser det ble veldig mye benkpress denne uka, men sånn er livet :) Kjører få sett da, så jeg føler at jeg takler mengden bra.

Må prøve å få til noen seriøse bein og rygg-økter igjen utover sommeren.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. mai 2007, 15:57
Mandag, 28. mai

Storfyll på lørdag...

Benkpress
1 x 10 x 45kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 110kg - føltest tungt og seigt
1 x 1 x 130kg - relativt lett
1 x 1 x 130kg - relativt tungt
1 x 10+1 x 110kg - litt hjelp på den siste
1 x 8 x 110kg - relativt lett
1 x 17 x 80kg - lett helt til den siste

That's all folks :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. mai 2007, 21:21
Tirsdag, 29. mai

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg

Hmmm, har glemt å skrive ned loggen, og jeg husker ikke en skit :)

Onsdag, 30. mai

Markløft:
Noe oppvarming
og 3 x 5 x 130kg

Benkpress:
1 x 12 x 50
1 x 10 x 80
1 x 8 x 90
1 x 23 x 80 ....  bwah tomt

Torsdag, 31. mai

Knebøy:
1 x 8 x 60
1 x 3 x 100
3 x 1 x 130

Beinpress:
1 x 8 x ???
1 x 8 x 260

Og så ble det to tullesett i benk for å vise treningskompisen et løft med "spenn"
1 x 1 x 110kg
1 x 14 x 100kg




Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. juni 2007, 18:53
Skulle kanskje omdømt loggen til "Benkpresslogg for Thomas"...

Kan ellers nevne at jeg har 4 turer på Åsbrona (trimtur) denne uka :)

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 12 x 80kg
2 x 12 x 60kg

I tilelgg ble det noen tullesett for biceps med manualer + 1 sett pushdowns (triceps)

Det var egentlig meningen at økta skulle fungere som oppvarming før trimturen :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. juni 2007, 18:04
Mandag, 4. juni

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 0 x 140kg haha, bom IGJEN, men var närmare än någonsinn
1 x 5 x 120kg (hjelp på nr 6)
1 x 27 x 80kg (hjelp på nr 28)

Pyttsann, på tide å roe ned litt kjenner jeg, ned med antall reps, ned med kg, opp med antall sett.

That's all folks!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. juni 2007, 13:52
Tirsdag, 5. juni

Sommertrening... bare tull og ingen struktur :)

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 10 x 120kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
2 x 8 x 80kg
2 x 8 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. juni 2007, 17:31
Onsdag, 6. juni

Mediumbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 12 x 120kg m/12cm kloss
1 x 10 x 120kg m/8cm kloss
1 x 12 x 110kg m/8cm kloss
1 x 10 x 110kg m/8cm kloss
1 x 6 x 110kg u/kloss
1 x 12 x 100kg m/8cm kloss

Biceps
1 x 10 x 10kg (manualer)
2 x 4 x 40kg + stang
2 x 8 x 30kg + stang

Etterfulgt av trimtur på Åsbrona (ukas 3. tur, 18 turer totalt)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. juni 2007, 23:26
Torsdag, 7. juni

Skal vi se... skuldre og nakke, husker ikke detaljer ang. belastning, men kjørte shrugs, frivendinger, bakside skuldre (med framoverbøyd med tau, trakk mot haka), vanlig sidehev med hantler...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. juni 2007, 23:27
Fredag, 8. juni

Ble ei amputert smalbenk økt før jeg satte kursen mot tr.heim og Ozzy :)

1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 6 x 100kg
1 x 16 x 80kg
1 x 12 x 60kg

Noe sånt...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. juni 2007, 23:30
Mandag, 11. juni

Benk+Biceps-dag

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 4 x 100kg
1 x 7 x 120kg - bare 7 i dag også, men håper på 8 innen kort tid.
1 x 9+1 x 110kg - litt hjelp på den siste
1 x 8 x 110kg - med 8cm kloss
1 x 6 x 110kg - uten hjelp
1 x 8 x 100kg - med 8cm kloss

Biceps
1 x 8 x 20kg + stang
1 x 4 x 30kg + stang
2 x 4 x 40kg + stang
2 x 8 x 30kg + stang

That's all folks! Litt dårlig form og en halsbetennelse som forhåpentligvis er på tur til å gå over...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. juni 2007, 21:27
Tirsdag, 12. juni

Lår og legger

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 150kg - litt hjelp i topp på de tre siste
1 x 10 x 130kg - litt hjelp i topp på de to siste
1 x 6 x 120kg
1 x 12 x 60kg

Legext
1 x 6 x 70
1 x 8 x 50
2 x 12 x 40 (etterfulgt av froskebøy 1x20 etter settene :p)

Beinpress
2 x 12 x 120

Leggpress
2 x 12 x 120
2 x 12 x 160

Sløv økt... varte nesten i 90 minutter


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. juni 2007, 02:58
Onsdag, 13. juni

Smalbenk
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 80kg
1 x 4 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 8 x 100kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 60kg

Triceps pushdowns
4 x 8-12 x ???

Nedtrekk (bredt)
1 x 8 x 50kg
2 x 8 x 60kg
1 x 8 x 60kg

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. juni 2007, 18:06
Fredag, 15. juni

Dårlig dag, 3-3,5timer søvn bare... nattarbeid.

Markløft
1 x 8 x 70kg
1 x 5 x 110kg
1 x 8 x 150kg
1 x 5 x 150kg

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg (bredt)
2 x 8 x 80kg (bredt)
2 x 8 x 80kg (smalt V-grep)

Sittende roing
2 x 12 x 60kg

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 5 x 130kg (10cm kloss)
1 x 7+1 x 112,5kg (hjelp på siste, det var tomt)
1 x 12 x 80kg (medium bredt)
1 x 12 x 80kg (medium-smalt)

That's all folks!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. juni 2007, 18:02
Mandag, 18. juni

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 120kg (knebind på albuene for å spare litt albuer)
1 x 11 x 110kg (full guffe uten stopp med litt sprett)
1 x 24 x 80kg (fine kontrollerte reps)

Biceps
3 x 8 x 30kg + stang

Fikk litt vondt i biceps/triceps-festet i dag, så det ble ei amputert økt... blir ei rolig uke med armer dette, men desto hardere beintrening i morra :D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. juni 2007, 19:55
Tirsdag, 19. juni

Knebøy
1 x 10 x 20kg
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 150kg
1 x 5 x 160kg - suspekt dybde og litt hjelp
1 x 10 x 120kg - bra dybde og ingen hjelp
1 6 x 100kg - bra dybde

Lårpress
1 x 8 x 160
1 x 8 x 200
1 x 8 x 240
1 x 8 x 200

Lårstrekk
1 x 6 x 60
1 x 6 x 50
1 x 8 x 40 + 8 x 30 (dropset)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. juni 2007, 23:12
Tirsdag, 26. juni

Forrige uke hadde jeg vondt i muskelfestet til triceps/biceps etter tung benkpress med litt ekstra tyning, så jeg tok fri resten av uka. På mandag var jeg i oslo på firmafest, så da ble dette ukas første treningsøkt.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 105kg
1 x 2 x 110kg
2 x 1 x 115kg
1 x 2 x 110kg
1 x 3 x 105kg
1 x 10 x 100kg

Kjører på med en pyramide nå: 5-3-2-1-1-2-3-5(10/max)

Litt lei av å presse opp mot max, og kjenner det begynner å ta på, samt at jeg ikke orker å kjøre de samme vektene i hvert bidige sett - derfor pyramide.

:-)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. juni 2007, 19:32
Onsdag, 27. juni

I dag ble faktisk lårtrening prioritert :P ikke værst

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 140kg
1 x 2 x 170kg - litt hjelp på første, ingen hjelp på siste
1 x 4 x 140kg
1 x 4 x 130kg
1 x 6 x 110kg
1 x 12 x 90kg * crash!

* Trodde jeg hadde plassert stanga innpå kroken, men neida, så denn deisa i bakken på ene sida, og jeg er litt rød baki nakken :p

Benkpress

Dagens sprell, måtte bare prøve 110 i dag, siden jeg hadde så dårlig og tung en dag i går... ingen oppvarming, men pyttasann 110 er barnevekter uansett.

1 x 11 x 110kg

Lårstrekk
1 x 6 x 70
1 x 8 x 60
1 x 12 x 50
1 x 10 x 50

Lårpress
2 x 12 x ???
2 x 12 x ??

??? 2x50kg + 6x20kg
?? 2x50kg + 4x20kg
 - tror jeg det var

Legger
Tja... kjørte 4 sett i lårpressen, 2 sett i hacklift, og 2 sett i sittende tåhev

Alt i alt ei ganske brukbar lårøkt... 170kg i knebøyen var overaskende komfortabelt å gå ut fra racket med.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. juni 2007, 19:30
Torsdag, 28. juni

Nedtrekk (bredt grep)
1 x 8 x 40
1 x 8 x 60
1 x 3 x 80
1 x 8 x 100
1 x 15 x 80
1 x 8 x 80
1 x 12 x 60

Sittende roing (V-grep)
3 x 8 x 70
1 x 12 x 70

Manual-roing (framoverbøyd)
2 x 8 x 20

Skulderpress m/manualer
1 x 8 x 20 :p

Biceps
1 x 8 x 20 + stang
1 x 8 x 10 (manualer)

Da var det slutt på morroa, kjente for mye til "betennelsen" eller hva det er jeg har i ett eller annet muskelfest i overarmen... tar det litt rolig slik at det går over igjen...



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. juli 2007, 17:32
Fredag, 29. juni

Smalbenk
1 x 20 x 20
1 x 10 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 110 (8cm kloss)
1 x 8 x 110 (8cm kloss) *
1 x 1 x 110 (8cm kloss) **

* Okey, her skal dere høre... på siste rep. sklei klossen ned og i trynet på meg, så jeg begynnte å flire, og spotteren måtte hjelpe til litt på siste rep.

** Hold fast, dette blir morro... her treffer stanga på enden av klossen på første rep. og klossen spretter bakover og treffer meg i trynet, deretter spotteren - som rusher til for å hjelpe, men sparker leggen knallhardt inn i alu-plata under benken. Med spotteren haltende rundt er det bare å presse opp stanga selv - så det ble med 1 rep.

Etter dette parkerte jeg klossen for dagen og kjørte uten.

2 x 12 x 80
2 x 15 x 50

Prøvde meg også på noen sett på 50 i franskpress, men dette var for tungt og vondt, så det ble masse hjelp på alt.

Lårcurl
4 x 8 x 50

Strakmark
2 x 8 x 60

PS! første gang jeg kjører øvelsen, så jeg vil ha unnskyldt vektene :)

Lårcurl, 1 fot av gangen
2 x 8 x ???
2 x 8 x ??


Fremdeles litt vondt i muskelfestene i overarmen... aner ikke hva det er, men jeg har kurert det før ved å kjøre lettere noen uker, så jeg får prøve på det.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. juli 2007, 20:14
Mandag, 2. juli

Benkpress
1 x 8 x 60
3 x 5 x 80
1 x 4 x 100
1 x 28 x 80
1 x 8 x 80
1 x 12 x 50

Skråbenk
2 x 8 x 40

Iso-benk
1 x 8 x 60
1 x 20 x 30

Dett var dett - ei lett økt... satser på ei tyngre knebøy-økt i morra!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. juli 2007, 19:43
Tirsdag, 3. juli

Knebøy-racket var opptatt under hele treningen... bwah.

Stående skuldrepress

1 x 12 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 2 x 70kg
1 x 14 x 50kg
1 x 8 x 50kg

I tillegg ble det 2 sett hver av:
- Fremoverbøyd sidehev
- Liggende nedtrekk (så langt opp mot haka som mulig)
- Liggende nedtrekk i cablecross med strake armer
- Tau-drag mot haka (for bakside skulder)

Satser på å prøve knebøy-trening i morgen heller


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. juli 2007, 18:16
Onsdag, 4. juli

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 120kg -
1 x 3 x 150kg - "ass to the grass"-ish
1 x 1 x 150kg - "ass to the grass" - og så mista jeg piffen (trente alene)
1 x 8 x 120kg
1 x 8 x 100kg

Legext
4 x 8 x 50

Lårpress
1 x 8 x 160
2 x 8 x 200
1 x 20 x 120

Alt i alt ei grei økt, svetta som bare f... og var sliten iallfall :-)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. juli 2007, 20:45
Torsdag, 5. juli

Smalbenk
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
2 x 5 x 80kg
1 x 10 x 110kg (vanlig bredde)
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 100kg (trodde det var 80 som var på)
2 x 12 x 50kg

That's all folks! :-)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. juli 2007, 22:36
Fredag, 6. juli

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 80kg
1 x 6 x 90kg
1 x 6 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 50kg

Bicepscurl
1 x 6 x 20kg + stang
4 x 6 x 30kg + stang
2 x 6 x 12.5kg hantler
2 x 12 x 10kg hantler

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. juli 2007, 16:57
Mandag, 9. juli

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 120kg
2 x 3 x 130kg
1 x 5 x 120kg *

* litt støl i høyre skulder etter siste settet... litt råtten teknikk

Manualpress
1 x 4 x 40kg **
2 x 8 x 30kg

** store problemer med balansen i høyre hånd, pga. skuldra


Alt i alt ei grei økt, spesielt fornøyd med settene på 130kg. Prøver å gå opp 2.5kg neste uke og kjøre ganske likt.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. juli 2007, 18:45
Tirsdag, 10. juli

Knebøy
1 x 10 x 20kg
1 x 6 x 60kg
1 x 3 x 100kg
2 x 8 x 140kg

Benpress
1 x 8 x 120kg
1 x 8 x 160kg
1 x 8 x 200kg
1 x 8 x 240kg
1 x 8 x 280kg

Stangcurl
1 x 12 x 10kg + ez-stang
1 x 6 x 30kg + ez-stang
1 x 6 x 50kg + ez-stang
1 x 2 x 50kg (rett-stang, auuu)
2 x 8 x 30kg + ez-stang

Hantelcurl
1 x 8 x 15kg
1 x 12 x 10kg
1 x 10 x 10kg
1 x max x 10kg (kom ut av tellinga)

That's all folks! alt i alt ei meget svett og klam økt...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. juli 2007, 02:28
Onsdag, 11. juli

Glemte å skrive ned. Sånn ca. rekonstruksjon av smalbenk:

1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 100kg
1 x 12 x 80kg
1 x 8 x 80kg

I tillegg ble det noen sett sidehev


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. juli 2007, 02:30
Fredag, 13. juli

Benkpress:
1 x 8 x 50kg
2 x 5 x 80kg
1 x 10 x 110kg - lett
1 x 7 x 120kg - lett helt til siste rep
1 x 2 x 130kg - blytungt
1 x 15 x 80kg
1 x 18 x 80kg

Nedtrekk:
1 x 8 x 50kg
3 x 8 x 70kg
1 x 10 x 70kg - smalt grep
1 x 10 x 60kg - smalt grep
1 x 15 x 50kg - smalt grep

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. juli 2007, 16:11
Mandag, 16. juli

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 132.5kg (blytungt)
1 x 8 x 120kg (blytungt, litt hjelp på siste rep)
1 x 10 x 110kg (blytungt, litt hjelp på siste rep)
1 x 6 x 100kg (strikt og rolig)
1 x 10 x 90kg (strikt og rolig)
1 x 12 x 80kg (strikt og rolig)

Fytte katta, for ei slitsom benkøkt :-( Mest skuffende var vel egentlig 3'ern på 132.5kg, den hadde jeg nesten forventa skulle være ca. lett som EDIT: 3x130 på mandag - fylla har skylda sier vi.

Biceps
1 x 6 x 15kg + stang
1 x 6 x 20kg + stang
1 x 6 x 30kg + stang
1 x 6 x 40kg + stang
1 x 4 x 40kg + stang
1 x 8 x 30kg + stang
2 x 8 x 20kg + stang (preachercurl)

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. juli 2007, 20:54
Tirsdag, 17. juli

Kort og slapp økt :p

Knebøy
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 120kg
1 x 4 x 150kg
1 x 15 x 120kg - mer eller mindre styrkeløft-dybde på alle

Benpress
1 x 8 x 140kg
1 x 8 x 160kg
1 x 8 x 200kg
1 x 8 x 240kg

Mange lange pauser og skitprat, ble vel totalt 40min


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. juli 2007, 16:50
Onsdag, 18. juli

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 150kg
1 x 4 x 180kg
1 x 1 x 200kg
1 x 7 x 160kg (gav opp på rep #8...)
1 x 4 x 160kg (dette var egentlig mye lettere, men gav meg i god tid)
1 x 12 x 100kg (bare tull, bytta om på låsegrepet, et par rep sumo, osv)

Nedtrekk (smalt)
1 x 8 x 60kg
2 x 8 x 80kg
1 x 8 x 60kg
1 x 20 x 40kg

Roing m/stang
2 x 12 x 50kg

Nedtrekk (bredt)
2 x 12 x 40kg


Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. juli 2007, 18:59
Torsdag, 19. juli

Smalbenk
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 80kg
1 x 6 x 90kg
1 x 8 x 100kg
1 x 9 x 90kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 60kg
1 x 12 x 50kg

Noe gjetting på antall reps på de første settene på 80 og 90 kg, men jeg er 90% sikker på at det var 6ere.

I tillegg ble det ett sett skulderpress... 5x50kg, to sett bakside skuldre i "iso-benk"-maskin, to sett i cable-cross, og ett sett med manualer.

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. juli 2007, 18:40
Fredag, 20. juli

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 110kg

Beinpress
1 x 8 x 150kg
1 x 8 x 190kg
1 x 8 x 230kg

Legcurl/hamstrings
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 40kg
2 x 12 x 30kg

Legger/beinpress-maskin
2 x 12 x 150kg
2 x 12 x ??? i sittende legg-apparat


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. juli 2007, 16:05
Mandag, 23. juli

Zzzzz... trøtt og daff og sliten

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 125kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 137.5kg - pers :p *
1 x 5 x 120kg - tungt

Ble pers i dag, men det var mildt sagt skuffende, for det var jææævlig tungt, hinsides mye tyngre enn 135kg var for en tid tilbake. Teoretisk sett bør jeg være god for minimum 145kg.

Vi skylder på elendig kosthold for tiden, og lite struktur :)

Bicepscurl
1 x 8 x 10kg + ez-stang
1 x 6 x 20kg + ez-stang
1 x 6 x 30kg + ez-stang
1 x 4 x 40kg + ez-stang
4 x 6 x 30kg + ez-stang


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. juli 2007, 16:44
Onsdag, 24. juli

Benkpress
1 x 8 x 60kg - au, stiv og støl
1 x 10 x 50kg - gikk ned på vektene - litt bedre
1 x 5 x 80kg - au, stiv og støl :(
2 x 12 x 80kg - peisa på - litt bedre

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 50kg

Bah... det var alt jeg gidda. Nå er det Storåsfestivalen som er neste på programmet... med ei veeeeldig rolig treningsuke etterpå.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. juli 2007, 17:45
Mandag, 30. juli

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 80kg

Bicepscurl
1 x 6 x 20kg + stang
2 x 6 x 30kg + stang
2 x 8 x 20kg + stang

Å fytti helvete som den 3-dagersfylla har tatt knekken på meg :-)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: stianb.8830. juli 2007, 17:55
Gratulerer med pers i benk, sterkt! ;)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. august 2007, 20:21
Tirsdag, 31. juli

Knebøy
1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 5 x 120kg
2 x 3 x 120kg
1 x 5 x 120kg

Legext
2 x 8 x 50


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. august 2007, 20:23
Onsdag, 1. august

Speedbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 12 x 100kg
1 x 12 x 90kg
1 x 12 x 80kg

Alle reps utført med maximal eksplosivitet opp!

Iso-lat benk:
1 x 8 x 65kg

Skulderpress
Stående:
2 x 5 x 50kg
1 x 5 x 40kg
Sittende:
1 x 5 x 30kg

Sidehev:
3 x 8 x 2.5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. august 2007, 20:54
Gratulerer med pers i benk, sterkt! ;)

Takk takk, ikke fullt så fornøyd selv da, men det var en veldig dårlig dag (for ikke å si uke).


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. august 2007, 17:47
Torsdag, 2. august

Skulka torsdagstreninga :-) Ble laaang middagskvil i stedet


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. august 2007, 17:49
Fredag, 3. august

Tok igjen det tapte fra torsdag :p

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
3 x 8 x 80kg

Pushdowns
1 x 8 x 60
2 x 8 x 75
1 x 8 x 60

Markløft
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 120kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 180kg
1 x 3 x 160kg
1 x 5 x 120kg

Nedtrekk
1 x 6 x 60kg
3 x 8 x 80kg

Roing
3 x 8 x 60kg

That's all folks!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: gammelnokk03. august 2007, 19:34
Hei!

Tøff uke etter Storås dette Thomas.

Bra uansett.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. august 2007, 20:52
Huff ja, det tok på :) Men neste uke blir det "struktur" og et nytt lav-rep program!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. august 2007, 20:25
Mandag, 6. august

Benkpress
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 10 x 110kg
1 x 8 x 110kg

Brystmaskin (iso-lat)
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 60kg
2 x 12 x 30kg

Manualbenk
2 x 8 x 15kg

Pushups
1 x 10 på underlag...

* kjente at jeg kom til å få vondt i ryggen så det ble bare ett sett

Stangcurl
4 x 12 x 20kg + EZ-stang
2 x 8 x 15kg med omvendt grep

Hammercurl
1 x 12 x 5kg
1 x 15 x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. august 2007, 13:44
Tirsdag, 7. august

Beinpress
2 x 8 x 80kg - oppvarming til knebøy

Sykling i et par minutter

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 150kg
3 x 3 x 130kg

Legext
4 x 8 x 50kg

Beinpress
1 x 8 x 160kg
1 x 8 x 200kg
1 x 8 x 240kg
1 x 12 x 160kg

Legger
1 x 12 x 40kg
2 x 16 x 40kg
1 x 20 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. august 2007, 13:45
Huff ja, det tok på :) Men neste uke blir det "struktur" og et nytt lav-rep program!

Bob-bob... struktur og struktur fru blom. Nuvel, ble 3x3 i knebøy iallfall...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. august 2007, 19:55
Onsdag, 8. august

Pushdowns
2 x 8 x 60 (oppvarming)

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
2 x 12 x 80kg
2 x 8 x 80kg (hjelp på siste rep i siste sett)

Pushdowns
2 x 12 x 75
2 x 12 x 60

Shrugs m/hantler
4 x 8 x 25kg

Bakside skuldre

"Opptrekk foran"
2 x 12 x 20kg + ez-stang

"Reverse flies" i cable-cross
2 x 8 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. august 2007, 18:06
Torsdag, 9. august

Markløft
1 x 6 x 90kg
1 x 2 x 130kg
1 x 1 x 170kg
1 x 2 x 200kg
3 x 3 x 170kg

Nedtrekk
2 x 8 x 90kg (smalt grep)
4 x 8 x 70kg (bredt grep)

Stangroing
1 x 8 x 30kg + ez-stang
1 x 12 x 30kg + ez-stang

Stangroinga var bare uttesting av forskjellige stå-stillinger ;)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. august 2007, 17:34
Fredag, 10. august

Legcurl
1 x 8 x 40kg
4 x 8 x 50kg

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 24 x 80kg

Underarmscurl
1 x 20 x 20kg
2 x 12 x 30kg

Mage (crunches)
3 x 12

Tja... var det noe mer da mon tro, njæss litt underarmstrening med diverse hantler i forskjellige varianter (hammer-grep for innsiden, og oversiden)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. august 2007, 22:18
Mandag, 13. august

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 4 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 140kg - LETT, pers med 2.5kg! :-)
3 x 3 x 120kg
1 x 14 x 100kg - hadde 1-2 reps ekstra inne

Biceps
1 x 8 x 20kg + ez-stang
1 x 4 x 30kg + ez-stang
2 x 6 x 40kg + ez-stang
2 x 8 x 30kg + ez-stang
2 x 8 x 17.5kg (manualer)
2 x 8 x 10kg (manualer)
2 x 8 x 20kg + stang m/hammer-grep

Brystmaskin (iso-lat)
2 x 8 x 60kg

Tirsdag, 14. august

Knebøy
1 x 6 x 60kg
1 x 3 x 100kg
3 x 3 x 135kg
1 x 12 x 100kg

Legext
1 x 12 x 50kg
1 x 3 x 90kg
1 x 8 x 70kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 20kg (ett bein av gangen)
1 x 12 x 15kg (ett bein av gangen)

Legger
3 sett i beinpress
3 sett i sittende "legg-hev"


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. august 2007, 22:21
Torsdag, 16. august

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
4 x 8 x 85kg

Markløft
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 140kg
3 x 3 x 160kg
1 x 3 x 100kg ;-)

Roing
4 x 8 x 80kg

Pushdowns
1 x 20 x 40kg

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 12 x 80kg

Pushdowns
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 75kg
1 x 8 x 55kg
1 x 20 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. august 2007, 18:49
Fredag, 17. august

Lårcurl
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 4 x 80kg
2 x 8 x 60kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 40kg
1 x 12 x 30kg

Militæpress
2 x 8 x 50kg

Skulderpress m/manualer
1 x 8 x 20kg
1 x ? x 10kg

Biceps m/manualer
1 x 20 x 10kg
1 x 6 x 20kg
1 x 8 x 15kg
1 x 10 x 12.5kg
1 x 12 x 10kg
1 x 12 x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. august 2007, 21:49
Søndag, 19. august

Søndagstreninga bestod av:
- sykkeltur til "Vettamyra", 7km med moderat stigning.
- skuldre, bakside, 8 sett
- 4 sett med crunches
- 3 sett underarmer



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. august 2007, 21:51
Mandag, 20. august

Elendig dagsform, lite mat, lite søvn. Sånn at det er sagt.

Benkpress
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 100kg
1 x 1 x 130kg
3 x 3 x 125kg
1 x 13 x 100kg

Dips
2 x 8

Pushups
1 x 12
1 x 8

Flyes
2 x 8 x 10kg :-)

Benkpress
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. august 2007, 19:14
Tirsdag, 21. august

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 90kg
1 x 1 x 130kg
3 x 3 x 150kg
1 x 8 x 130kg

Legext
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 60kh
1 x 8 x 50kg
1 x 12 x 40kg

Beinpress
1 x 8 x 160kg
1 x 8 x 280kg
1 x 8 x 160kg
1 x 12 x 160kg

Legger
4 x 16 x 70kg

Dett var dett... jævlig sliten og trøtt i dag. Ble sittende å jobbe med noe DHTML greier til kl 5 i morres... opp igjen 9:30 :-/


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. august 2007, 18:02
Torsdag, 23. august

Markløft
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 170kg
1 x 0 x 220kg (skulle bare kjenne på vekta, ble en halv rep. er ikke så langt unna)
2 x 3 x 170kg
1 x 12 x 130kg

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
4 x 8 x 90kg

Smalbenk/Bicepscurl

Oppvarming smalbenk:
1 x 8 x 60kg

Arbeidssett (annet hvert sett smalbenk/bicepscurl)

Har glemt antall reps.

12-10-8 reps på 80kg tror jeg... og 8-6 reps på 30kg+stang i bicepscurl, rett fra smalbenk til bicepscurl, og så en kort pause før neste sett.

Pushdowns/hantelcurl

Samme prisnipp som over

4 x 8 x 30kg med nedtrekksstang, etterfulgt av 1x10x10kg med hantler

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. august 2007, 11:58
Mandag, 27.august - søndag 2. september

1 UKE TRENINGSFRI


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. september 2007, 11:06
Mandag, 3. september

Tilbake etter treningsfri :-)

Benkpress

1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 110kg - au... vondt i høyre overarm, forbanna skit...
2 x 8 x 110kg
1 x 10 x 50kg ;-)

Dette var jo total fiasko nesten. Vondt på den vanlige plassen - muskelfestene fra underarmsmusklene evt. triceps/biceps-festene, skyldes antageligvis håndbakbryting i helga :P

Trøsten er at det pleier å gå over etter et par ukers tid med rolig pressing.

I tillegg til dette har jeg en tendens til å skli litt bakover på benken når jeg kjører mange reps, noe som gjør at jeg ender opp for nærme stativet, slik at stanga dulter borti, og man taper krefter.

Bicepscurl
1 x 8 x 10kg + stang
1 x 8 x 20kg + stang
4 x 8 x 30kg + stang

Her ble det bare fjas, fordi jeg hadde vondt i høyrearma som sagt...

Jau jau, i dag (tirsdag) er det knebøy som står for tur...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. september 2007, 16:52
Tirsdag, 4. september

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
2 x 6 x 140kg
1 x 1+3 x 140kg * rot i første rep, la fra meg stanga og begynnte på nytt

Legext
1 x 6 x 70kg
1 x 8 x 60kg
1 x 10 x 50kg
1 x 12 x 40kg

Legger
4 sett i sittende leg-hev


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. september 2007, 16:54
Torsdag, 6. september

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 200kg
2 x 2 x 180kg
1 x 6 x 160kg

Nedtrekk
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 50kg
3 x 20 x 40kg
1 x 30 x 30kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. september 2007, 16:55
Fredag, 7. september

Hamstrings
2 x 8 x 60kg
2 x 8 x 50kg

Benkpress:
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 25 x 80kg (26?? kom ut av tellinga)
1 x 25 x 50kg

Smalbenk:
2 x 10 x 50kg

Pushdowns:
2 x 20 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. september 2007, 20:05
Mandag, 10. september

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 13 x 110kg - WOW! Dette gikk greit, hadde 1 rep til inne.
1 x 10 x 110kg - Hjelp på siste rep :-)
1 x 8 x 80kg
1 x 30 x 50kg

Ny pers i reps på 110 i benken i dag, veldig fornøyd med det! :)

Div biceps
Stangcurl (oppvarming)
1 x 8 x 20kg + ez
2 x 8 x 30kg i cablecross med "tau"
2 x 8 x 40kg + ez
2 x 12 x 30kg + ez

Hantler:
1 x 8 x 20kg
1 x 10 x 17.5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. september 2007, 23:43
Tirsdag, 11. september

Knebøy
1 x 10 x 20kg - sakte ned+sitt, nærmest tøying
1 x 5 x 60kg - samme som over
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 170kg
1 x 10 x 140kg - ahhh, dette var jo nesten pers, de var ganske dype også :-)
1 x 5 x 130kg - sliten
1 x 8 x 100kg - sliten

Legext
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 50kg
1 x 12 x 40kg

Beinpress
2 x 8 x 170kg


That's all folks! Grei økt tatt i betraktning at det ble døgning og programmering i går natt, med søvn bare fra 14:30-19:30


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. september 2007, 21:12
Torsdag, 13. september

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 180kg
2 x 1 x 200kg
1 x 2 x 180kg
1 x 4 x 180kg
1 x 16 x 100kg

Nedtrekk
2 x 8 x 60kg
1 x 12 x 60kg
1 x 16 x 50kg

Crunches
3 x 15

Vondt i den forpulte armen igjen... argh... treningsfri? nei...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. september 2007, 18:41
Mandag, 17. september

Planen i dag var å strekke strikken litt lengre i reps på 110, men dette gikk jo ikke særlig bra, ble en rep mindre faktisk.

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 12 x 110kg
1 x 8 x 120kg - litt hjelp på siste
1 x 8 x 110kg - kom ut av tellinga, men tror det var 8
1 x 10 x 50kg

Bicepscurl
1 x 8 x 20kg + ez
1 x 6 x 30kg + ez
1 x 8 x 40kg + ez
1 x 8 x 30kg + ez
1 x 12 x 20kg + ez

Manualer:
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 15kg
2 x 10 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. september 2007, 20:58
Tirsdag, 18. september

Tidenes slappeste lår/legg-økt, husker ikke hva jeg gjorde knapt nok... 8 sett legext og 8 sett legger tror jeg.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. september 2007, 21:03
Torsdag, 20. september

Rygg
Nedtrekk m/bredt grep:
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 2 x 80kg
4 x 8 x 90kg

Roing:
2 x 8 x 90kg

Stangroing:
2 x 8 x 60kg

Nedtrekk m/smalt grep
1 x 8 x 80kg
1 x 10 x 70kg
1 x 12 x 60kg
1 x 15 x 50kg

Triceps
Smalbenk:
1 x 8 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 110kg
1 x 12 x 80kg

Pushdowns m/stang:
2 x 12 x 70
2 x 8 x 50


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. september 2007, 17:52
Fredag, 21. september

Skuldre + bakside lår

Skulderpress
1 x 20 x 20kg
2 x 8 x 50kg (sittende, bak)
2 x 8 x 50kg (stående, foran + noen reps bak)


"Opptrekk" foran'
2 x 12 x 20kg + EZ-stang

Shrugs m/hantler
1 x 8 x 20kg
Shrugs m/stang i benk
1 x 8 x 80kg

Hamstrings
4 x 8 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. september 2007, 20:35
Mandag, 24. september

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 145kg PERS!!! seig og god
1 x 3+1 x 130kg (hjelp på siste rep)
1 x 9+1 x 110kg (hjelp på siste rep, fikk latter-kick)
2 x 12 x 80kg

Crunches
3 x 20

Iso-benk
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 60kg

Biceps
1 x 6 x 20kg + ez-stang
2 x 8 x 40kg + ez-stang
2 x 12 x 30kg + ez-stang

Hantler:
2 x 8 x 20kg
1 x 20 x 15kg
1 x 20 x 20kg

That's all folks!


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: Unleashed24. september 2007, 22:07
Mye benkpress her ser jeg, og det er jo i grunn forståelig. Benk er jo gøy :D
150 til jul går nok greit tipper jeg.


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]24. september 2007, 23:19
Det blir løftet noen kg på ett år ja...

Håper på 150 innen jul ja, er inne i en liten opptur nå, så får håpe det varer. Etter det er målet å legge på 10kg hvert år og forhåpentligvis ende opp på 200 blank :D


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]25. september 2007, 23:39
Tirsdag, 25. september

Knebøy:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 4 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg

Og så på med surringer i håp om å rep-perse...
1 x 10 x 140kg :-( hadde tenkt meg 12... men neida
1 x 8 x 120kg

Beinpress:
3 x 12 x 160kg ;-)

Legext:
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 50kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 30kg

Dårlig med innsatsen i dag...


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: fewfweef25. september 2007, 23:49
Fine vekter. En 8'er på 120 holder til 150 mener jeg, skal iallefall holde lenge før jul. Kjørte selv 4 reps på 120 og er go for 140. Stå på, dette går enkelt ;)


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]26. september 2007, 00:04
Nja, er ganske seig på reps i forhold til maks styrke. Men regner med det skal gå bra, har 8 uker på meg :)


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: fewfweef26. september 2007, 00:05
Er det bare 8 uker til jul?  :o


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]26. september 2007, 03:15
Ooops, regna feil... det er jo faktisk hele 11 treningsuker :)


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]02. oktober 2007, 15:53
Mandag, 1. oktober

Fyllekule på lørdag... null trøkk i dag

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2+1 x 130kg * bom på siste :)
1 x 12 x 110kg * gikk fint, men den siste var blytung

Skrå hantelpress
2 x 12 x 20kg

Iso-benk
2 x 12 x 30kg :p

Bryst i cable-cross
2 x 12 x 24kg

Stang-curl
1 x 8 x 20kg ez-stang
1 x 4 x 50kg rett stang

Scott-curl
1 x 6 x 30kg + ez-stang
1 x 8 x 20kg + ez-stang
1 x 12 x 20kg + ez-stang

Hantel-curl
1 x 8 x 10kg - stående
1 x 8 x 10kg - sittende

That's all!


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]02. oktober 2007, 22:11
Tirsdag, 2. oktober

Knebøy
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
4 x 8 x 120kg

Legext
2 x 8 x 60kg
2 x 8 x 50kg + 2 x 20 x kroppsvekt ("supersett")

Legpress
2 x 12 x 160kg

Sittende tåhev
2 x 20 x 45kg
2 x 20 x 65kg

Tåhev i legpressen
2 x 20 x 160kg

Tåhev i hacklift
2 x 12 x 160kg

Crunches
2 x 20 :-)

That's all!


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]04. oktober 2007, 21:22
Torsdag, 4. oktober

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 80kg
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 70kg

Pushdowns
2 x 12 x 75 (i cablecross)

Miltærpress
2 x 8 x 50kg

Vendinger
2 x 12 x 50kg

Crunches
2 x 20


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]06. oktober 2007, 20:31
Fredag, 5. oktober

Nedtrekk
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
4 x 8 x 95kg
2 x 12 x 60kg smalt
2 x 20 x 40kg smalt

Roing
2 x 8 x 60kg stang
2 x 12 x 20kg en-hånds

Lårcurl
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 45kg
2 x 8 x 10kg enfots ;-)

Underarmscurl
2 x 40 x 20kg


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]08. oktober 2007, 18:21
Mandag, 8. oktober

Dårlig trøkk i dag... selv om jeg er overspist O_O

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
3 x 8 x 100kg
1 x 12+1 x 100kg

Tullpress
3 x 0 x 140kg
1 x 16 x 100kg

Benk i maskin
4 x 8 x 50kg

Flyes i cable-cross
2 x 8 x 30kg

Stangcurl
1 x 8 x 20kg + stang
1 x 6 x 30kg + stang
1 x 2 x 40kg + stang
1 x 4 x 50kg + stang
1 x 2 x 60kg + stang
2 x 7 x 40kg + stang
2 x 14 x 20kg + stang

Hantelcurl
1 x 6 x 20kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x max x 5kg
1 x max x 2.5kg

Dett var dett...


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: DangerMouse08. oktober 2007, 19:02
Dette var en ganske så artig logg (de siste sidene, da jeg ikke har lest gjennom alle... enda ;) )
Vi er ganske like i vekt, styrke og ....tja. 77-mod er ikke så galt. Dog jeg har alltid vært svak for -76 mod ;D

Anyway, så burde 150kg gå lett før jul.
Det jeg lurer på i skrivende øyeblikk er hvilke program dette er??


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]10. oktober 2007, 00:12
Ja jeg har det artig på treningene, og med loggføringen :p

Tja... program og program... prøver å variere mellom 3x3, 4x8, samt fjas-uker hvor jeg kjører max reps på visse vekter og øker med 2.5kg.


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: JHH10. oktober 2007, 00:17
hehe, kan du definere tullpress?


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]10. oktober 2007, 00:18
Tirsdag, 9. oktober

I dag hadde jeg null glød til å dra på trening, men det ble jo allikevel. Lite søvn i natt... ble jobbing til etter 03:00.

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 100kg
1 x 8 x 125kg
1 x 4+1+1 x 125kg buksa revna *

* ble vittigere og vittigere fra rep 4, så jeg gav meg før jeg knakk sammen helt.

Legext
1 x 1 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 30kg

Benpress
2 x 8 x 160kg :-)

Legger (sittende)
8 x 20 x 45kg


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]10. oktober 2007, 00:20
hehe, kan du definere tullpress?

Tullpress... i denne ukes variant:

Ligger på en matte i knebøy-racket, med stanga hvilende på "stengene" i nederste avsats. Altså en slags lockout-trening.

Var så gåen i triceps etter benksettene at jeg ikke klarte 140 engang, men prøvde 3 ganger: ergo tullpress


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]11. oktober 2007, 13:38
Onsdag, 10. oktober

Skulderpress
Bak:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
Foran:
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 12 x 50kg

Vendinger
1 x 4 x 50kg
1 x 4 x 60kg
1 x 2 x 70kg
1 x 15 x 50kg

Sidehev
2 x 12 x 5kg

Underarmscurl
1 x 40 x 20kg
1 x 45 x 20kg


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]11. oktober 2007, 17:41
Torsdag, 11. oktober

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 110kg
1 x 6 x 100kg
1 x 8 x 90kg
1 x 30 x 50kg

Pushdowns
2 x 8 x 70
2 x 12 x 50


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]15. oktober 2007, 19:27
Mandag, 15. oktober

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
3 x 8 x 102.5kg
1 x 11 x 102.5kg * gav opp planen om 12 reps

Skråbenk
2 x 8 x 70kg

Manualbenk
2 x 6 x 30kg

Isobenk
1 x 1 x 90kg - for tungt
1 x 6 x 60kg
1 x 25 x 30kg
1 x 20 x 30kg
1 x 16 x 30kg

Stangcurl
4 x 12 x 20kg + stanga

That's all!


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]16. oktober 2007, 20:54
Tirsdag, 16. september

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
4 x 12 x 80kg
1 x 6 x 60kg
2 x 12 x 50kg

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 140kg
1 x 3 x 180kg
1 x 1 x 180kg
1 x 8 x 140kg

Roing
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 50kg

Legger
I tåhev-maskin:
4 x 15 x 80kg
I beinpress-maskin:
4 x 21 x ????


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]18. oktober 2007, 00:26
Onsdag, 17. oktober

Smalbenk
1 x 12 x 45kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg m/kloss
1 x 3 x 130kg m/kloss
1 x 10 x 110kg m/kloss
1 x 12 x 80kg

Kjørte også 2 sett pushdowns og 2 sett "tricepshev" (med beina på en benk og armene på en benk bak)

Shrugs m/stang
4 x 8 x 100kg

Shrugs m/hantler
1 x 4 x 30kg
1 x 8 x 20kg
1 x 12 x 15kg
1 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]22. oktober 2007, 17:44
Mandag, 22. oktober

Kroppsvekt: 112.4kg O_O (trening m/klær)

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 120kg
3 x 3 x x 130kg
1 x 7 x 120kg * tror jeg hadde en til inne
1 x 10 x 110kg

Iso-benk
2 x 12 x 60kg
1 x 20 x 30kg
1 x 12 x 30kg

Biceps
4 x 6 x 35kg + stang
2 x 12 x 20kg + stang
1 x 8 x 12.5kg (manualer)
1 x 10 x 10kg (manualer)

Dett var dett


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]23. oktober 2007, 20:43
Tirsdag, 23. oktober

Legext
1 x 12 x 20kg
1 x 12 x 30kg
1 x 12 x 40kg (eller var det fremdeles 30kg?)
1 x 12 x 50kg

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 130kg
1 x 8 x 150kg * pers med 3 reps på 150kg ;-)
1 x 8 x 130kg
1 x 12 x 90kg

Legext
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 60kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 20kg

Beinpress
1 x 8 x 180kg
1 x 8 x 200kg

Legghev
6 x 15-20 x 45-80kg * detaljene husker jeg ikke

-

Dett var dett


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]25. oktober 2007, 19:18
Torsdag, 25. oktober

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 130kg * pers med 10kg ;-)
2 x 6 x 110kg
1 x 8 x 110kg
1 x 12 x 80kg * ultrasmalt

Pushdowns:
3 x 12 x 75

Tricepsext bak/over hodet:
1 x 12 x 10kg
1 x 12 x 5kg

Skuldre

Fremoverbøyd sidehev:
2 x 8 x 10kg

En form for bakside skuldre/shurgs. Framoverlent på en benk i ca. 70 grader.
2 x 8 x 20kg

Sidehev:
2 x 12 x 5kg

Dett var dett!


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]26. oktober 2007, 19:25
Fredag, 26. oktober

Markløft
1 x 8 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 215kg * PERS med 5kg ;-)
1 x 8 x 150kg

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 60kg
2 x 8 x 50kg * smalt grep
1 x 20 x 50kg  * smalt grep

Lårcurl
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 50kg
1 x 12 x 40kg

Mage
2 x 20


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]29. oktober 2007, 19:13
Mandag, 27. oktober

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 11 x 115kg * PERS i reps på denne vekta :-) (hadde muligens 1 rep til inne)
1 x 11 x 110kg * magisk antall i dag
1 x 12 x 80kg * superstrikt
1 x 12 x 50kg * superstrikt

Iso-benk
1 x 4 x 90kg
1 x 8 x 60kg
2 x 20 x 30kg

Cable-flyes
2 x 20 x 20

Situps
2 x 20

Hammercurl m/stang
1 x 6 x 30kg
2 x 8 x 30kg
1 x 20 x 20kg

Preachercurl
2 x 8 x 10kg

Sittende kons. curl
2 x 20 x 5kg

Dett var dett!


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]30. oktober 2007, 22:36
Tirsdag, 30. oktober

Tidenes slappest knebøyøkt...

Knebøy
1 x 12 x 20kg
1 x 8 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 5 x 160kg
1 x 8 x 140kg
1 x 4 x 110kg * mista totalt gløden :D

Legext
1 x 8 x 50kg * offf, var slitsomt
3 x 8 x 40kg

Poff! Dro hjem :)


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]01. november 2007, 14:00
Onsdag, 31. oktober

Legger
8 x 15 x ???

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 110kg
1 x 6 x 110kg
2 x 12 x 80kg

Pushdowns m/tau
2 x 12 x 30

Underarmscurl
3 x 40 x 20kg


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]01. november 2007, 18:18
Torsdag, 1. november

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
4 x 8 x 90kg
2 x 12 x 60kg * smalt
2 x 12 x 40kg * smalt

Lårcurl
4 x 8 x 50kg

Ekstraordinær benkpress :D

1 x 10 x 80kg
1 x 30 x 80kg
1 x 20 x 80kg * decline
1 x 22 x 80kg * decline

Ekstra benkøkt var et innfall... 80kg kjentes ut som 50kg

Dett var dett!


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]05. november 2007, 19:46
Mandag, 5. november

Fyllekule i helga... og har spist dårlig i dag... til tross for det: dagens økt var noget over middels.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 2 x 110kg
1 x 5 x 130kg
1 x 10 x 120kg * NY 10er-PERS!!! :D
1 x 20 x 80kg
1 x 20 x 50kg

10ern på 120kg var også lett, full kontroll og hadde rom for minst en til.

Legext
2 x 8 x 70kg
2 x 8 x 50kg

Legger
2 x 20 x 60kg
2 x 20 x 80kg

Legcurl
3 x 12 x 40kg
1 x 12 x 30kg

Nedtrekk (bredt)
1 x 8 x 50kg
3 x 8 x 80kg
1 x 16 x 50kg

Bicepscurl (manualer)
1 x 5 x 20kg
2 x 8 x 15kg
1 x 10 x 10kg

Pushdowns m/tau
4 x 8 x lett

Bakside skuldre i cablecross
4 x 12 x 15-20kg

-
Dett var dett


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]06. november 2007, 23:17
Tirsdag, 6. november

Dagens treningsøkt utgikk pga. jobb/møte hele kvelden.


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]07. november 2007, 17:53
Onsdag, 7. november

Back in business!

I dag veide jeg inn til overveldende 114.0kg inkl. middag og bekledning.

Smalbenk
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 16 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 50kg

Knebøy
4 x 8 x 80kg

Lårcurl
3 x 8 x 30kg

Isobenk
4 x 8 x 30kg

Nedtrekk (smalt)
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 65kg
1 x 8 x 75kg
1 x 8 x 85kg

Stangcurl
1 x 8 x 10kg + stang
4 x 8 x 30kg + stang

Mage (crunches)
2 x 20

Framoverbøyd sidehev
4 x 12 x 2.5kg


That's all folks!


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]08. november 2007, 18:32
Torsdag, 8. november

I dag var vi nede i 113.5kg

Markløft
1 x 30 x 70
1 x 20 x 70

Rygghev
2 x 12

Legext
1 x 12 x 40
1 x 12 x 50
1 x 10 x 60
1 x 8 x 70

Lårcurl
1 x 8 x 50
1 x 8 x 40
1 x 8 x 30
1 x 8 x 20

Legghev
4 x 20 x 60

Situps
2 x 20

Skråbenk
2 x 12 x 60
2 x 10 x 60

Pushdowns m/stang
2 x 12 x 70
1 x 12 x 50
1 x 30 x 25

Biceps (omvendt av pushdowns)
3 x 8 x 25
1 x 8 x 55

Shrugs
1 x 8 x 27.5
1 x 8 x 25
1 x 8 x 20
1 x 8 x 17.5


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]12. november 2007, 18:55
Mandag, 12. november

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 0 x 150kg :-(
1 x 0 x 150kg :-( :-(
1 x 13 x 110kg :-/
1 x 5 x 110kg :-/

Første forsøket på 150kg var jeg veeeldig nære.... en shake unna :p
Andre forsøket var jeg nok sikkert 5-10kg unna, gikk mye krefter på å holde igjen halveis opp i en evighet på første forsøk.

Iso-benk
1 x 6 x 90kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 60kg
1 x 20 x 30kg

Lette pull-overs
2 x 10 x 20kg

Flyes i cable cross
1 x 12 x 25
1 x 8 x 45

Kons. stangcurl
6 x 8-12 x 10-20kg + stang :-)

Hantel-curl
2 x 10 x 10kg :-)


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: Hakono12. november 2007, 21:21
Jævli bra øktning du har hatt :) etter min mening skal det egentlig gå an å gå opp 2,5 kg i uka i benkpress. Får de sier du skal legge på 2,5 kg på treninga hvær uke hvist du trener 5x5. Men jeg trener med det, går fint å gå opp 2,5 kg i uka. men max løftet henger ikke helt med ekelte gang. husket jeg tok 70 så jikk det laaaang til så plutserlig tok jeg 75 uten å vær innom 72,5. litt rart men.

Sier bare en ting. Stå på!!!!!!!


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]12. november 2007, 21:54
Hehe, ja det går vel an når man er 14 og stappfull av naturlige hormoner :)

Gamle menn på 30, som kom i gang for sent må nok slite med 2.5kg i kvartalet :)


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: EvidenCe12. november 2007, 22:00
Du klarer fint 150 innen en mnd. ;) stå på!


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]12. november 2007, 22:02
Det skal opp før jul iallfall... om jeg så må trene strukturert! :p


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]13. november 2007, 20:20
Tirsdag, 13. november

Knebøy
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 110kg
2 x 3 x 120kg
2 x 2 x 130kg
2 x 1 x 140kg
2 x 2 x 130kg
2 x 3 x 120kg
1 x 5 x 110kg
1 x 8 x 80kg

Legger
2 x 8 x 90kg
2 x 10 x 90kg
1 x 12 x 90kg
1 x 20 x 90kg

Situps
4 x 20


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]14. november 2007, 17:32
Onsdag, 14. november

Ekstra trening

Situps
2 x 20

Speed-benk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 30 x 80kg
1 x 10 x 80kg

Underarmscurl
2 x 50 x 20kg


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: EvidenCe14. november 2007, 17:38
Honnør for stå-på viljen din ;)


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]15. november 2007, 12:07
Takk skal du ha! :)


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]15. november 2007, 18:39
Torsdag, 15. november

Markløft
1 x 8 x 60
1 x 8 x 100
1 x 5 x 120
2 x 3 x 140
2 x 2 x 160
2 x 1 x 180
2 x 2 x 160
2 x 3 x 140
1 x 5 x 120
1 x 8 x 100

Legcurl
1 x 8 x 60
2 x 8 x 50
1 x 12 x 40

Situps
2 x 20


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]16. november 2007, 16:09
Fredag, 16. november

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
2 x 10 x 100kg
1 x 10 x 80kg
1 x 20 x 50kg

Pushdowns
2 x 15 x 75
1 x 15 x 50
1 x 15 x 35

Skulderpress
2  x 20 x 20kg

Upright rows
2 x 6 x 50 + Ez-stang

Situps
2 x 20


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]20. november 2007, 20:33
Søndag, 18. november

Øl

Mandag, 19. november

Øl

Tirsdag, 20. november

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 100kg
2 x 3 x 110kg
2 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg * ooops, ren reflex at jeg reppet, skulle være kun 1 rep.
1 x 1 x 130kg
2 x 2 x 120kg
2 x 3 x 110kg
1 x 5 x 100kg
1 x 8 x 80kg

Biceps

Kons.curl m/stang:
1 x 8 x 15kg + stang
1 x 20 x 15kg + stang
2 x 15 x 15kg + stang
1 x 12 x 15kg + stang

Sittende kons.curl med manualer:
2 x 10 x 10kg

Stående alternerende hantel-curl :)
1 x 10 x 15kg
1 x 30 x 10kg


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]21. november 2007, 18:06
Onsdag, 21. november

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 90kg
1 x 5 x 115kg
2 x 3 x 125kg
2 x 2 x 135kg
2 x 1 x 145kg
2 x 2 x 135kg
2 x 3 x 125kg
1 x 5 x 115kg
1 x 8 x 100kg

Legext
4 x 12 x 50kg
1 x 12 x 40kg

Legger
8 x 15 x 90kg


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]22. november 2007, 18:27
Torsdag, 22. november

Skulderpress
1 x 20 x 20kg
2 x 8 x 50kg (bak)
1 x 14 x 50kg (foran, stående)
1 x 6 x 60kg (foran, stående)

Sidehev (lett foroverbøyd)
2 x 8 x 10kg
2 x 12 x 5kg

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
2 x 8 x 80kg

Pushdowns
2 x 12 x 15kg (tau)
2 x 12 x 65 (stang)



Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]23. november 2007, 16:58
Torsdag, 23. november

Markløft
1 x 8 x 60
1 x 8 x 105
1 x 5 x 125
2 x 3 x 145
2 x 2 x 165
2 x 1 x 185
2 x 2 x 165
2 x 3 x 145
1 x 5 x 125
1 x 8 x 105

Legcurl
1 x 8 x 30
2 x 6 x 70
2 x 8 x 60
2 x 10 x 50

Situps
2 x 25


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]26. november 2007, 19:09
Mandag, 26. november

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 2 x 115kg
1 x 3 x 115kg
2 x 2 x 125kg
2 x 1 x 135kg
2 x 2 x 125kg
2 x 3 x 115kg
1 x 5 x 110kg
1 x 8 x 80kg

Biceps
1 x 8 x 10kg
2 x 8 x 20kg
1 x 8 x 15kg
3 x 8 x 10kg

Situps
2 x 30


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]27. november 2007, 23:26
Tirsdag, 27. november

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 100kg
1 x 5 x 120kg
2 x 3 x 130kg
2 x 2 x 140kg
2 x 1 x 150kg
2 x 2 x 140kg
2 x 3 x 130kg
1 x 5 x 120kg

Legger
7 x 16 x 80kg
1 x 16 x 60kg


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: EvidenCe28. november 2007, 14:27
er det sittende legghev?


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]30. november 2007, 11:41
Jepp


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: EvidenCe30. november 2007, 13:57
Faen... Trodde først at lille meg var sterkere enn deg i en øvelse ;D


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]02. desember 2007, 20:49
Ja det skal du ikke se bort i fra...


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: EvidenCe03. desember 2007, 18:09
Kaaansje kroppsvekt øvelser som push-ups[45] eller sit ups[xxx]


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]03. desember 2007, 18:10
Mandag, 3. desember

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 110kg
2 x 3 x 120kg
2 x 2 x 130kg
1 x 1 x 140kg
2 x 2 x 130kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 100kg
1 x 8 x 80kg

Tok det rolig i dag... siden jeg har slitt litt med skuldrene... men er allikevel i rute mot 150kg føler jeg :-)


Biceps

1 x 8 x 10kg + stang
3 x 8 x 30kg + stang

2 x 8 x ??? i cablecross
1 x 12 x ??? i cablecross

1 x 8 x 15kg (manualer)
1 x 8 x 10kg (manualer)
1 x 8 x 5kg (manualer)


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]03. desember 2007, 18:11
Kaaansje kroppsvekt øvelser som push-ups[45] eller sit ups[xxx]

Pushups ja... nja tror jeg skal klare 45-50 stk. men det er ikke noe jeg pleier å  kjøre.

Situps ja... mage er et forsømt kapittel :)


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: EvidenCe03. desember 2007, 18:13
Tok 54 pushups før jeg begynnte med styrke i stedenfor utholdenhet :D


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]04. desember 2007, 18:30
Tirsdag, 4. desember

Kroppsvekt: 113.7kg (samme som i går)

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 100kg
1 x 5 x 130kg
2 x 3 x 150kg
2 x 2 x 170kg
2 x 1 x 190kg
2 x 2 x 170kg
2 x 3 x 130kg * la på 20kg for lite
1 x 8 x 100kg

Droppa 5'ern og gikk rett på 8'ern... sliten i korsryggen

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 90kg

Lårcurl
1 x 4 x 80kg
1 x 6 x 70kg
1 x 8 x 60kg
1 x 10 x 50kg

Litt tøying av hamstrings tilslutt... og dett var dett!


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]06. desember 2007, 19:14
Tirsdag, 6. desember

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 7 x 100kg
1 x 5 x 120kg
2 x 3 x 140kg
2 x 2 x 150kg
2 x 1 x 170kg
2 x 2 x 150kg
2 x 3 x 140kg
1 x 5 x 120kg
1 x 30 x KV

Smalbenk
1 x 10 x 80kg (bredt grep, oppvarming)
1 x 5 x 80kg (smalt grep, oppvarming)
1 x 6 x 110kg
1 x 10 x 90kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 50kg (ekstra smalt)

Legger
4 x 15-20 x ??


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]10. desember 2007, 19:41
Mandag, 10. desember

Helvette... i dag er det MVA-innlevering igjen.. grrrr

Kroppsvekt: 111kg blank i dag tidlig

Benkpress

2 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 1 x 145kg * åh fy flate det var såvidt
1 x 4 x 130kg * blytungt
1 x 6 x 120kg
1 x 10 x 100kg
1 x 8 x 10kg

Tok det rolig i dag også... fremdeles litt ubehag i skyldrene, men kun når jeg presser oppover/bakover

Tar sikte på å kjøre veldig lett neste uke, og så prøve 1x150g uka etter.

Biceps

1 x 8 x 20kg (rett stang)
1 x 4 x 40kg (rett stang)
1 x 12 x 20kg (rett stang)
3 x 12 x 20kg (rett stang, supinert grep)
2 x 8 x 10kg (manualer)


Tittel: Sv: Thomas går for 150 i benk før jul
Skrevet av: [TK]11. desember 2007, 19:11
Tirsdag, 11. desember

Kroppsvekt: 111kg

Knebøy
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 180kg * PERS - med knebind, og så og si godkjent dybde
1 x 12 x 150kg * PERS i reps på denne vekta også

Legext
1 x 4 x 90kg
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 50kg
1 x 16 x 30kg

Legger

Sittende legghev:
1 x 30 x 60kg
2 x 25 x 75kg
1 x 15 x 100kg

I beinpressmaskin:
2 x 20 x ???

I hacklift:
2 x 12 x ???

Alt i alt må dette være en av de bedre lår-øktene :-)


Tittel: Sv: Thomas perser i bøy og står fast i benk
Skrevet av: [TK]13. desember 2007, 18:01
Torsdag, 13. desember

Markløft
1 x 8 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 225kg * bob-bob PERS med 10kg
1 x 3 x 200kg
1 x 3 x 180kg
1 x 12 x 110kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
2 x 20 x 50kg

Situps
1 x 30
1 x 20

Lårcurl
4 x 8 x 50kg

Sykling
Ca. 15min på sykkel


Tittel: Sv: Thomas perser i bøy og står fast i benk
Skrevet av: [TK]14. desember 2007, 16:34
Fredag, 14. desember

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 8 x 110kg
1 x 6 x 110kg
1 x 10 x 80kg (ekstra smalt)
1 x 16 x 50kg (ekstra smalt)

Pushdowns
1 x 12 x 75
1 x 16 x 60
1 x 20 x 50
1 x 20 x 40

Framoverbøyd sidehev
1 x 8 x 5kg
2 x 8 x 10kg
2 x 12 x 5kg

Liggende skulderdrag
2 x 20 x 15

Stående skulderdrag
2 x 12 x 5



Tittel: Sv: Thomas perser i bøy og står fast i benk
Skrevet av: [TK]17. desember 2007, 17:24
Mandag, 17. desember

4 timer søvn.... ZZzzzz 4 skiver til frokost

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 130kg
1 x 0 x 150kg * veldig nære denne gangen :-D, men for dårlig dagsform
1 x 0 x 170kg * KUN negativ, men ikke sjangs å holde igjen hele veien ned
1 x 12 x 110kg * Tungt
1 x 2 x 80kg * Gav opp

Iso-benk (maskin)
2 x 8 x 60kg

Biceps
1 x 8 x 10kg + stang
2 x 8 x 30kg + stang

Manualer:
1 x 8 x 20kg


Haha... ja dette var ei amputert latmannsøkt!


Tittel: Sv: Thomas perser i bøy og står fast i benk
Skrevet av: [TK]19. desember 2007, 17:35
Onsdag, 19. november

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 120kg
1 x 8 x 120kg * litt hjelp på siste rep :-/

Legext
1 x 8 x 40kg
4 x 8 x 60kg

Legghev
2 x 12 x 50kg
2 x 20 x 50kg

Dett var dett!


Tittel: Sv: Da ble det ikke 150 i benk i 2007, men derimot 160 neste år!
Skrevet av: [TK]02. januar 2008, 20:44
Onsdag, 2. januar 2008

Første treningsøkt i 2008 :-)

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 6 x 130kg
1 x 15 x 100kg
1 x 20 x 50kg

Iso-benk
1 x 6 x 90
1 x 8 x 60

Flyes i cablecross
2 x 12 x 30

Biceps
4 x 12 x 20kg + stang
1 x 6 x 15kg (manualer)
1 x 10 x 10kg (manualer)


Tittel: Sv: Da ble det ikke 150 i benk i 2007, men derimot 160 neste år!
Skrevet av: [TK]04. januar 2008, 18:21
Andre treningsøkt... ja kan vel knapt kalles det... 5% innsats

Knebøy: noen rep på 60, 100, 120, 120, 120...

Beinpress: 1 sett med 8 rep på 200

Legext: 40, 60, 80, 60

Legger: 2 sett på 60kg

Benkpress: 1 rep på 80

Dett var dett


Tittel: Sv: Da ble det ikke 150 i benk i 2007, men derimot 160 neste år!
Skrevet av: [TK]14. januar 2008, 18:40
Mandag, 14. januar 2008

Lenge siden trening, masse jobb og sykdom

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2+1 x 130kg
3 x 3 x 120kg
1 x 2 x 120kg

Iso-benk
2 x 8 x 60


Biceps
2 x 8 x 30kg + stang


Slapp økt, ikke 100% i form igjen kjenner jeg...


Tittel: Sv: Da ble det ikke 150 i benk i 2007, men derimot 160 neste år!
Skrevet av: [TK]18. januar 2008, 18:19
Fredag, 18. januar

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 140kg
4 x 1 x 180kg

Nedtrekk
4 x 5 x 50kg

Smalbenk
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
2 x 3 x 110kg
1 x 12 x 80kg
1 x 20 x 50kg

Situps
2 x 20

Lett og sløv økt...


Tittel: Sv: Da ble det ikke 150 i benk i 2007, men derimot 160 neste år!
Skrevet av: [TK]21. januar 2008, 21:03
Mandag, 21. januar

Kroppsvekt: 109.9kg :-)

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 1 x 110kg
4 x 4 x 115kg

Isobenk
1 x 6 x 90kg
1 x 12 x 60kg

Knebøy
10 x 20kg
10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
4 x 1 x 130kg

Legext
2 x 12 x 40kg

Biceps

Preacher m/ez-stang
4 x 6 x 20kg

Manualer:
1 x 6 x 15kg
1 x 8 x 10kg
2 x 12 x 5kg

Slapp økt... ZZZzz


Tittel: Sv: Da ble det ikke 150 i benk i 2007, men derimot 160 neste år!
Skrevet av: [TK]23. januar 2008, 17:57
Onsdag, 23. januar

Markløft
1 x 10 x 60kg
1 x 6 x 100kg
4 x 4 x 150kg

Overkroppshev
2 x 12

Roing
2 x 8 x 80kg
2 x 12 x 60kg

Nedtrekk
2 x 8 x 70kg

Legcurl
2 x 8 x 50kg
2 x 12 x 30kg

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 20 x 80kg
1 x 12 x 80kg

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]28. januar 2008, 16:00
Fredag, 25. januar

Kroppsvekt: 111kg

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 110kg
4 x 4 x 115kg

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 150kg
1 x 3 x 150kg - blytungt

Morsomt at det går an å gå fra 12x150 til 3x150 på en halv annenmnd. med sykdom/treningsfri

Smalbenk
2 x 8 x 80kg

Pushdowns
2 x 15 x 60

Halvhjertet innsats... om engang det


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]28. januar 2008, 22:44
Mandag, 28. januar

Kroppsvekt: Whooping 112kg

Knebøy
1 x 12 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 150kg
1 x 2 x 150kg
2 x 8 x 110kg

Legext
2 x 12 x 60kg

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
3 x 4 x 117.5kg
1 x 6 x 117.5kg - dro på med to ekstra repper her :-D

Iso-benk
1 x 6 x 90kg
1 x 12 x 60kg

Bicepskrøll

Diverse fjas med manualer og stang


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]30. januar 2008, 12:18
Tirsdag, 29. januar

Kroppsvekt: 110.7kg

Bakside skuldre

4 sett sidehev
2 sett kons. utoverrotasjon
2 sett liggende omvendt flyes ;)
2 sett opptrekk med beina på en benk i knebøy-racket, "jukse-chins"

Legger

4 sett sittende tåhev
2 sett i benpress

Mage

4 sett a 20 reps crunches


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]26. februar 2008, 00:04
Slapt med loggføring her ser jeg :)

Nytt siden sist er at jeg har fortsatt med progresjonen på 4x4 i benkpress. Fullførte i dag uke 6.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
4 x 4 x 127.5kg
1 x 8 x 120kg
1 x 8 x 110kg

Iso-benk
2 x 8 x 60kg

Situps
2 x 20

Og det var alt for i dag... i morra er det knebøy O_O


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]29. februar 2008, 17:11
Fremdeles sløv med loggføringen.

Har vært snørrete og slapp en liten uke straks nå, og håper formen stiger ytterligere litt når jeg blir kvitt dette!

Tirsdag ble det fri.
Onsdag trente jeg knebøy (2x8x140 på det tyngste), beinpress, legext og litt biceps.
Torsdag trente jeg markløft (4x180 + 2x180 på det tyngste), nedtrekk.

Fredag (i dag!!!)

I dag var favoritt-benken (også kjent som "Pressen") opptatt lenge, så det ble med mange oppvarmignssett og litt fjas.

For å så snike seg til mellom ett av settene til han som holdt på:
1 x 6 x 80kg

Og vips så var han ferdig og resten ble kjørt:

1 x 4 x 110kg
1 x 1 x 130kg

Overraskende lett, så jeg bestemte meg for å legge på 10kg til.

1 x 3 x 140kg !!!

De første to reppene føk opp, den tredje var litt seigere men gikk fint.

1 x 8 x 120kg

Her ble det litt tyngre plutselig...

Smalbenk:
2 x 10 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Triceps pushdowns:
1 x 8 x 75
1 x 12 x 50
1 x 15 x 40

That's all folks!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]03. mars 2008, 18:46
Mandag, 3. mars

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 110kg
3 x 8 x 110kg
1 x 7 x 120kg

Biceps
Oppvarming
2 x 3 x 40kg + stang
2 x 8 x 30kg + stang
1 x 8 x 20kg (manualer)
1 x 8 x 15kg (manualer)
1 x 12 x 10kg (manualer)
1 x 12 x 10kg (manualer)
4 x 12 x 10kg + stang (med omvendt grep)
2 x ?? i cable cross m/tay
2 x ?? x 10kg med manualer (kons.)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: EvidenCe05. mars 2008, 17:48
Ikke langt igjen til 150 i benk nå :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]07. mars 2008, 17:54
Sløvt med loggføringen... skyldes mangel på program, ergo ikke lett å få med seg alt som skjer :)

Tirsdag:
Knebøy: 8x110, 2x1x150, 10x110
Beinpress: 4x8x240
Legext: 4x80, 8x70, 8x60, 12x50

Onsdag: fri

Torsdag:
Nedtrekk: 2x8x90,  2x12x80
Sittende roing: 2x12x70

Fredag:
Benkpress: 10x50, 6x80, 3x110, 4x1x140
Triceps pushdowns: 2x12x70, m/tau: 4 sett 20-50
Kjørte også 8 sett med sidehev i ulik form


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]07. mars 2008, 17:55
Ikke langt igjen til 150 i benk nå :)

Neida, satser på at det skal gå snart nå :) Må bli kvitt forkjølelsen og få tilbake trykket!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]08. mars 2008, 21:08
Lørdag, 8. mars

Ekstraordinær trening

Oppvarming markløft:
1 x 3 x 110kg - dette lå på stanga fra før... men fant ut at det ble for dumt å starte med
1 x 30 x 20kg

Halve mark (i knebøy-rack)
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 120kg
1 x 4 x 120kg *

* dette var ikke en god øvelse, ble unaturlig start-posisjon, og plassering av stanga inne i knebøy-racket ble bare kaos

1 x 20 x 50kg - vanlig

For deretter å komme på at jeg skulle kjøre vendinger / overhead press

Så da ble det heller 5-6 sett med "vendinger", hvor jeg vender stanga "umiddelbart" over hodet så langt det går, og presser den når det ikke går.

Alt fra 6-12 reps, siste settet ble på 12 x 50kg

Ett av settende utviklet seg til stående press: 10 x 50kg (noen foran, noen bak)

Ett tullsett med nedtrekk m/bredt grep: 1 x 8 x 75

Biceps-curl m/EZ-stang:
3 x 12 x 20kg

* Innimellom ble det ett sett på 5x50kg med rett-stang

Situps/crunches eller hva enn jeg skal kalle det: 1 x 30, 1 x 20

Leg-ext:
2 x 8 x 70
2 x 12 x 50

Rett og slett ei impulsiv tulle-økt, men fy så svett jeg ble :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]10. mars 2008, 19:17
Mandag, 10. mars

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 145kg
1 x 1 x 140kg
1 x 5 x 130kg + med latterkrampe (tror jeg hadde en rep til inne)
1 x 8 x 120kg *
1 x 11 x 110kg **

* Seige fine reps
** Hoggstod på rep 12 :-)

Bicepskrøll

2x20x20kg (stang/hammer-grep)
2x12x20kg (stang/hammer-grep)

manualer:
1x6x20kg
1x8x17.5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]12. mars 2008, 21:44
Onsdag, 12. mars

Knebøy
8 x 60, 3 x 100, 3 x 140, 2 x 4 x 170, 6 x 100 (drittlei)

Beinpress
2 x ?? x 220 tror jeg

Legext
8 x 70, 12 x 50, 2 x 8 x 50

Legger
6 sett diverse

Litt lite guts i dag :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]13. mars 2008, 22:06
Torsdag, 13. mars

Skulderpress bak
1 x 12 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 12 x 50kg

* Utført med vending opp i stående (uten hjelp med beina på reps seff.)

Bakside skuldre
4 sett div. i cablecross

Triceps
6 sett div. i cablecross

Ei lett tulleøkt i bunn og grunn :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]17. mars 2008, 19:00
Fredag, 14. mars

Tja, hva var det som foregikk på denne økta da. Noen sett nedtrekk med bredt grep. Avsluttet vel med et par-tre sett legcurl.

HELG


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]17. mars 2008, 19:06
Mandag, 17. mars

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 4 x 130kg - strikt og fint
1 x 3 x 140kg - tungt, har snart en til :)
1 x 6 x 130kg - tungt, hadde en til inne
1 x 10 x 120kg - lett, hadde en til inne


Isobenk
1 x 1 x 110kg
1 x 8 x 90kg
2 x 12 x 60kg


Situps
2 x 20

Bicepscurl
1 x 12 x 20kg + stang
3 x 8 x 30kg + stang *

* Kjørte 10x10kg innimellom hvert av settene uten pause


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]24. mars 2008, 17:46
Mandag, 24. mars

I dag er det dagen før 5-årsjubileumet

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 1 x 130lg
1 x 5 x 140kg - PERS med 2 reps
1 x 1 x 150kg - PERS med 5kg :-)
1 x 6 x 130kg
1 x 10 x 120kg

I dag klaffa alt og jeg fikk spent meg opp på 140-løftet, sammen med litt rumpe løft i utgangspos.
Løftet på 150 var riktignok temmelig nær en bom, men jeg måtte jo prøve - og det gikk!

Biceps

1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 20kg
1 x 6 x 20kg
2 x 8 x 20kg

Kons.
2 x 10 x 10kg

Omvendtgrep m/stang
1 x 12 x 25kg
1 x 12 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: gammelnokk24. mars 2008, 18:00
Gratulerer! Du har strevd med denne, så det er vel fortjent!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]24. mars 2008, 18:17
takk takk, ja jeg har vært i området en god stund nå :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]25. mars 2008, 19:53
Tirsdag, 25. mars

5-års jubileum i dag :)

Knebøy
1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 100kg
1 x 4 x 140kg
1 x 4 x 180kg m/belte og surringer (tvilsom dybde)
1 x 6 x 160kg

Beinpress
2 x 8 x ???

Legext
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 50kg
1 x8 x 40kg

Ahhh ferdig mann

Situps
2 x 20

Legger
2 x uendelig mange som jeg ikke gadd telle x 50kg elns.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: Kovenant25. mars 2008, 20:27
Gratulerer med 150kg. Veldig morro tall. 180kg neste! ;)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]26. mars 2008, 23:26
Takk takk!

Må nok innom 180 og ja, men 200 er neste store tall :-D Jeg har gitt meg selv frist til jeg fyller 40 på den.



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]28. mars 2008, 11:57
Torsdag, 27. mars

Stående skulderpress
1 x 12 x 20kg
1 x 8 x 50kg (foran)
1 x 5 x 70kg (bak)
1 x 12 x 50kg (bak)
1 x 8 x 50kg (foran)

Liggende opptrekk

Vet ikke hva denne øvelsen egentlig heter, en slags cheat-chins. ligger under stanga i knebøy-racket, med beina hvilende på en benk, og trekker overkroppen opp til stanga.

1 x 8
1 x 6

Så gikk alt til hevlete... kjørte franskpress med 50kg, og fikk vondt i triceps/biceps-festet eller noe i venstre overarm. Da var jeg for en gangs skyld smart og sluttet med øvelsen :)

Situps
1 x 40
1 x 20


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: Pål Ulv28. mars 2008, 12:08
Torsdag, 27. mars

Liggende opptrekk

Vet ikke hva denne øvelsen egentlig heter, en slags cheat-chins. ligger under stanga i knebøy-racket, med beina hvilende på en benk, og trekker overkroppen opp til stanga.

1 x 8
1 x 6

Inverted rows i smith ;) knall øvelse



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas - snart 5 års jubileum
Skrevet av: [TK]28. mars 2008, 19:01
Fredag, 28. mars

Markløft
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 90kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 170kg
4 x 1 x 200kg

Sittende roing (smalt smalt grep)
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 110kg
1 x 12 x 90kg
1 x 15 x 70kg
1 x 8 x 70kg

Ståpende stangroing
2 x 8 x 50kg (superset med de to siste settende sittende roing)

Legcurl
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg

Lei... HELG! Mat! Snop!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. mars 2008, 16:21
Lørdag, 29. mars

Situps
2 x 20

Tøysebenk
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 12 x 120kg (litt hjelp på siste)
1 x 10 x 110kg

Pushdowns
4 x 12 x 60


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. mars 2008, 17:53
Mandag, 31. mars

Vekt: 117.7kg :-D yeah babe, light weight! (not)

Har pådratt meg en strekk i en eller annen ryggmuskel, antageligvis relatert til marktreningen på fredag, selv om dette ikke på noen måte var tungt.

Ut i fra muskel-plansjer vil jeg påstå at det er fra venstre side ved skulderbladet det ligger. Enten infraspinatus eller rhomboideus eller hva disse musklene heter.

Kjenner det mest når jeg ligger på siden i senga, men også i topp når jeg tar situps, eller krummer ryggen samtidig som jeg strekker hånden ut til siden. Mystisk.

Men dette setter heldigvis ingen stopper for pressinga, kjenner ingenting til det når jeg først ligger :)

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 9 x 130kg - PERS! med 2 reps tror jeg
1 x 9 x 120kg
1 x 9 x 110kg
1 x 10 x 80kg

9 var det magiske tallet i dag, alt klaffet med spenn og rumpe-løft :P

Biceps
1 x 8 x 10kg
2 x 8 x 15kg
2 x 8 x 25kg + rett stang (tynnj liten variant, 5kg?)
2 x 12+8 x 10kg+5kg + rett stang (omvendt grep)
2 x 8 x 40 i cablecross

Dett var dett!

Strålende fornøyd med pressinga i dag :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. april 2008, 19:52
Tirsdag, 1. april

Knebøy
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 150kg
1 x 1 x 190kg
1 x 8 x 150kg

Legext
1 x 8 x 60kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 60kg

En fot av gangen:
2 x 8 x 20kg??

Legghev
2 x 12 x 75kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. april 2008, 20:08
Torsdag, 3. april

I dag var jeg oppe på overveldende 118kg iført klær (!!!) og med en gigantisk middag i magen.

Impulsiv tynnjpressing i dag

Smalbenk

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 4 x 130kg - wow 4 reps på min gamle "pers" :)
1 x 10 x 110kg - tangering av gammel pers
1 x 10 x 80kg - å fyy faen så strikt
1 x 10 x 50kg - å inni helvette så strikt :-D

Pushdowns m/stang:
2 x 16 x 70

Det var dagens tricepsøkt

Resten av økta ble i bunn og grunn bare tull, 4 sett shrugs... 2 sett situps og litt fising.



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. april 2008, 18:42
Fredag, 4. mars

Lite søvn, lite mat, lang kjøretur, liten middag... = lite opplagt til trening.

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 180kg
1 x 6 x 180kg

Det var alt jeg gidda i markløft, var tom for magnesium og brukte reimer, men det var uvant og ubehagelig.

Roing
2 x 12 x 70kg
2 x 6+6 x 50kg (en hånd av gangen)

Og to lette tull-sett med pushdowns fordi jeg kjeda meg mellom settene...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. april 2008, 15:05
Lørdag, 5. april

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 4 x 110kg
1 x 16 x 110kg (litt hjelp på siste, ikke full utretting)
1 x 5 x 130kg
1 x 3 x 130kg

Dett var dett :) Godt å svette litt


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. april 2008, 21:03
Mandag, 7. april

Morgenvekt: 116.2kg

Situps
2 x 20

Benkpress
1 x 30 x 20k
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 150kg
1 x 2 x 150kg * hoho - tyna opp en til :-)
1 x 8 x 130kg
1 x 10+1 x 120kg * hjelp på siste
1 x 8 x 110kg * gav meg mens leken var god, bra fart på alle

Isobenk
1 x 6 x 90kg
1 x 12 x 60kg

Biceps
m/EZ-stang (5-7.5kg)
1 x 8 x 10kg + stang
1 x 12 x 40kg + stang
2 x 6 x 40kg + stang
3 x 8 x 30kg + stang

m/rett stang (omvendt grep)
2 x 12 x 12.5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Kovenant07. april 2008, 22:40
Hey, gratulere med ny pers. På samma dagen som meg gitt ;) Ligger 20kg bak deg, men 10kg forran i benk.  Ofrer gjerne 10kg i benk mot dine 10kg på magen.  Deal?


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. april 2008, 15:59
Hehehe... ja du skal få de ekstra kiloene :-)

Førstemann til 200!!

PS! I dag skal jeg prøve 200 i bøy ;-)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. april 2008, 18:23
Tirsdag, 8. april

Kroppsvekt: 117.2kg på trening :)

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 100kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 200kg - tvilsom dybde, men allikevel "pers" ;-)
1 x 8 x 160kg

Legext
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 50kg

Legger
Sittende:
2 x 20 x 65kg

I beinpress:
2 x 20 x 80kg (altfor lett til å gi noen virkning)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. april 2008, 19:07
Onsdag, 9. april

Er i Oslo på jobb - treningsfri frem til fredag.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. april 2008, 19:16
Fredag, 11. april

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 100kg

Off nei... dette var ikke dagen for markløft. Gikk rett over på smalbenken :-D

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 2 x 140kg * PERS
1 x 4 x 130kg
1 x 10 x 110kg

Litt vondt i biceps/triceps-festet på tung smalbenk... igjen... men men, det går seg alltid til, kjente det mest på 130-140kg.

Pushdowns
2 x 12 x 70


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. april 2008, 22:00
Mandag, 14. april

Kroppsvekt: 116.4kg

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 150kg - lekende lett
1 x 1 x 155kg - PERS! ganske tungt, men gikk fint :-)
1 x 10 x 130kg PERS med 1 rep - var på hengende håret, abs. MAX
1 x 25 x 80kg - lekende lett

Biceps

Stang m/hammer-grep
1 x 8 x 20kg
2 x 8 x 40kg
2 x 12 x 30kg

Manualer:
2 x 8 x 20kg
2 x 12 x 10kg

Situps
2 x 20

Dett var dett :-) Nå er det nok best å finne seg et program før man drar på seg en skade...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: bjørn`14. april 2008, 22:01
Bra benkpress, men jeg synes du burde trent mer bakside, med øvelser som facepulls, stangroing osv :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. april 2008, 22:03
Det skal jeg være enig i gitt :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Kovenant15. april 2008, 11:08
Hva med 5x5 5uker, 3x3 3uker så 3x2 1uke 1x siste uka? ;)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. april 2008, 11:08
Da er det bare 5 timer til knebøy :-) wooohooo.

Frokosten i dag bestod av havregryn, kaffe og pizzarester fra i går :-D + 0.5l melk... eller frokost, sitter å eter enda da.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. april 2008, 11:10
Hva med 5x5 5uker, 3x3 3uker så 2x2 1uke 1x siste uka? ;)

Vel må vel begynne SOMMERDEFFEN 2008 og snart... det er nok å ta av, så jeg tror det blir ett enkelt treningsopplegg fremover. Sikter meg inn på 30 min økter etterfulgt av kondistrening.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. april 2008, 20:02
Tirsdag, 15. april

Knebøy
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 140kg
1 x 4 x 180kg - brukbar dybde på disse i forhold til forrige gang
2 x 4 x 140kg

Beinpress
2 x 8 x 240kg

Legext
2 x 6 x 80kg
2 x 8 x 60kg
1 x 8 x 40kg
1 x 6 x 20kg (enfots)

Sittende tåhev
2 x 8 x 75kg

Tåhev i beinpress
2 x 12 x 240kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. april 2008, 18:20
Torsdag, 17. april

Vendinger
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 60kg

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 120kg
2 x 8 x 80kg

Pushdowns
2 x 12 x 75

Shrugs
2 x 12 x 30kg (manualer)

Kjørte i tillegg to sett med "fremoverbøyd tau-drag mot halsen" :-)

Situps
2 x 20


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. april 2008, 18:23
Fredag, 18. april

Markløft
1 x 8 x 90kg
1 x 5 x 140kg
1 x 6 x 180kg
1 x 4 x 180kg

Nedtrekk

Bredt:
1 x 12 x 45kg
1 x 8 x 70kg
1 x 6 x 100kg
1 x 6 x 90kg
1 x 6 x 80kg
1 x 6 x 70kg

Smalt:
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 70kg
1 x 12 x 80kg

Bakside lår

2 x 8 x 40kg ;-)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. april 2008, 15:30
Lørdag, 19. april

Ekstra-ordinær koseøkt ;-)

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 0 x 160kg - offff da :-)
1 x 5 x 140kg
1 x 12 x 110kg
1 x 12 x 80kg

Gedigen bom på 160kg. Ingenting stemte, for lite hvile, for kort tid siden sist tunge økt, feil bane, for treg senking av vekta osv osv :-)

Har også slitt litt med vondt i triceps/biceps-festene og kjenner det på tunge sett med få reps.

Nå bilr det en hel uke treningsfri, før jeg begynner med nytt program og lette vekter igjen :)

Biceps

m/hammer-stang:
2 x 12 x 20kg

m/ez-stang:
1 x 8 x 30kg

Det var alt jeg gidda, litt vondt i underarmene på dette settet også...

Nå skal jeg hive i meg en feit pizza :-)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. april 2008, 19:05
Mandag, 21. april

Friuke - men som med alt annet må man la overgangen bli så smidig som mulig, derav en liten press/biceps-økt :-D

Trente i dag på "mitt eget" treningssenter hvor jeg er medeier, mot power-bula jeg vanligvis trener på.

Det blir noe helt annet enn jeg er vant til ja, trykket er på 50% og utstyr er uvant. I tillegg hadd jeg ikke med hverken belte eller magnesium og stanga var sleip som en ål :(

Benkpress
1 x 10 x 60kg * snek meg til å varme opp innmellom settene til noen som holdt på :-)
1 x 5 x 80kg * luft
1 x 5 x 100kg * luft
1 x 5 x 120kg * luft
1 x 10 x 100kg * luft

Pushdowns
1 x 4 x 50kg (ekte kg ja)
1 x 8 x 30kg
1 x 8 x 20kg

Alt var jo luft, men tror hendene skeli 5cm ca. på hver side fordi den stanga var sleip og jævlig av alle de svette magnesiumsfrie pingle-hendene som har vært borti :-)

Biceps
1 x 8 x 20kg + stang (preacher)

Manualer:
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 12.5kg

Dett var dett, blir en lite gå/jogge-tur senere nå... må prøve å komme i gang med litt kondistrening igjen.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. april 2008, 18:10
Mandag, 28. april

Nesten en uke treningsfri, rundet av hele skiten med ei gedigen 90-fyll på lørdag :-/ Svarte hull i hukommelsen samt litt skrubbsår, ei vond stortå og en hevelse på høyre rist :p haha

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 1 x 150kg * storbom, blytungt
1 x 11 x 120kg * kjørte veldig rolig og kontrollert og gikk tom

Isobenk
2 x 5 x 90kg
2 x 10 x 60kg

Situps
2 x 20

Bicepskrøll

m/manualer
2 x 6 x 20kg
2 x 8 x 17.5kg
2 x 8 x 15kg

m/omvendt grep
2 x 8 x 25kg

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: EvidenCe28. april 2008, 18:23
Benken har jo kommet seg bra jo ;)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. april 2008, 18:26
Takk takk, men det er enda 45kg igjen til mål :D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. april 2008, 21:51
Tirsdag, 29. april

Lårøkta utgikk i dag, grunnet dårlig gnist! I stedet ble det en middels grei rygg/legg-økt

Nedtrekk (bredt grep)
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 80kg
1 x 12 x 90kg
1 x 8 x 90kg
1 x 12 x 80kg
1 x 8 x 80kg

Sittende kabelroing:
2 x 12 x 70kg

Nedtrekk med smalt grep:
2 x 10 x 70kg

Stående stangroing:
2 x 12 x 60kg

Sittende tåhev:
1 x 20 x 40kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 80kg

Tåhev i beinpress:
2 x 20 x 260kg

Tåhev i hacklift:
2 x 12 x 130kg

Dett var dett! I morgen er det Oslo-tur med møter og øl, og selvfølgelig treningsfri! Satser på ta inn igjen tapt knebøying 1. mai.



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. mai 2008, 20:12
Torsdag, 1. mai

Smalbenk
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 5 x 120kg
1 x 9 x 110kg

Stående skulderpress
2 x 8 x 50kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. mai 2008, 18:10
Fredag, 2. mai

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
6 x 6 x 130kg

Legext
2 x 6 x 60kg
1 x 7 x 50kg
1 x 7 x 40kg

Situps
2 x 20


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. mai 2008, 18:04
Mandag, 5. mai

Har startet på et enkelt program i baseøvelsene. Opplegget er som følger

6x6 - 2 uker
5x5 - 2 uker
4x4 - 2 uker
3x3 - 2 uker +++ (så lenge det går)

Begynner lett, og legger på 5kg hver uke. Begrenser også støtteøvelsene for å få ekstra overskudd.

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 6 x 80kg
6 x 6 x 110kg

Bicepscurl
4 x 16 x 20kg + Ez-stang
2 x 6-8 x 15kg (manualer)

Situps
2 x 20


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. mai 2008, 18:43
Tirsdag, 6. mai

Dritt-økt

Crazybench

90kg lå klar på stanga... and I just went for it!

Resultat: 1x28x90kg

Knebøy

1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
4 x 6 x 135kg

Planen var å kjøre 6x6, men blei så matt at jeg gikk over til beinpress:
2 x 6 x 200kg

Legext: 2x10x50kg

Sittende tåhev: 4 sett x 20-30 på 45kg
Tåhev i beinpress: 2 sett x 12 reps på 200kg

Treningsfri i morra, DET blir deilig det!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. mai 2008, 19:22
Torsdag, 8. mai

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 4 x 130kg
1 x 8 x 120kg (hjelp på siste) *
1 x 12 x 100kg (hjelp åp siste)

* Nesten tangering av pers ser man bort i fra hjelp, men jeg trøster meg med at 4ern i settet før tok litt krefter.

Pushdowns
2 x 12 x 75
1 x 7 x 25 m/tau
1 x 7 x 15 m/tau

Shrugs
 m/manualer
1 x 6 x 55kg
1 x 6 x 30kg
2 x 8 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. mai 2008, 20:38
Fredag, 9. mai

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 100kg
5 x 6 x 140kg

Nedtrekk
1 x 12 x 50kg
1 x 6 x 100kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 60kg
1 x 12 x 40kg

Legcurl
1 x 6 x 40kg
1 x 8 x 40kg
1 x 10 x 40kg
1 x 12 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. mai 2008, 16:20
Lørdag, 10. mai

Fjelltur opp Innerdalen, deilig vær!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Down and coming11. mai 2008, 17:18
Turen innover i innerdalen er fantastisk flott! Anbefales å ta en rast inne på setra, med vafler osv.. men de har vel ikke åpna så tidlig på året regner jeg med.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. mai 2008, 22:16
Mandag, 12. mai

Startet dagen med årets første trimtur på Åsbrona

Sovenet på sofaen etter middag, våkna et kvarter for trening, med super-trøtthet og en slapp følelse. Men må man så må man...

Benkpress
1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 110kg
4 x 6 x 115kg

Rett og slett elendig form i dag, årsak ukjent... men har vært litt dårlig med vann-inntak og litt for mye inntak av sprit i helgen.

Bytta ut de to siste settene med iso-lateral benk i maskin:

2 x 6 x 60kg :-)

Biceps

Stangcurl (Ez-stang)
4 x 12 x 20kg + stang
2 x 12 x 12.5kg + stang (med omvendt grep)
2 x 6 x 10kg manualer

Alt med minimale pauser (30 sek)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. mai 2008, 18:04
Tirsdag, 13. mai

Nok en dårlig dag :-) Jaja... vi får håpe ting går seg til...

Knebøy
1 x 12 x 20kg
1 x 8 x 60kh
1 x 5 x 100kg
4 x 5 x 140kg

Beinpress
2 x 12 x 140kg

Legext
2 x 8 x 50kg

Lite krutt i knebøyen i dag, slik som med benkpressen i går, ergo jeg tar det rolig og kutter ned på settene inntil videre. Prøver å følge opplegget videre neste uke.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. mai 2008, 18:01
Fredag, 16. mai

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 80kg

Triceps
2 x 20 x 60
2 x 10 x 60

Nedtrekk
1 x 8 x 50
2 x 8 x 80
2 x 8 x 60

Biceps
1 x 6 x 20kg (manualer)
1 x 6 x 30kg + ez-stang

Dett var dett... samvittighetsøkt!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. mai 2008, 19:22
Mandag, 19. mai

Fyllekule på fredag, og dass form helt til i dag. I tillegg har jeg fått noe grums i halsen som jeg ligger og hoster over. Men satser på at det går over på noen dager.

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg m/stopp
1 x 3 x 110kg m/stopp
1 x 3 x 130kg m/stopp
1 x 1 x 140kg u/stopp
1 x 1 x 150kg u/stopp
1 x 10 x 110kg m/stopp
1 x 8 x 110kg m/stopp
1 x 3 x 110kg m/stopp - og så full stopp! det var tomt

Biceps
1 x 8 x 15kg + stang - oppvarming
4 x 6 x 30kg + ez-stang
2 x 6 x 30kg + hammer-stang
2 x 8 x 15kg + stang m/omvendt grep

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. mai 2008, 22:19
Tirsdag, 20. mai

Nok ei tulløkt :-) Kjenner det har blitt sommer ja...

Hadde bare 30 min disponibelt i dag.

Knebøy
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 10 x 150kg - hadde enda 4-5 reps inne

Beinpress:
1 x 10 x 270kg

Sittende tåhev:
1 x 12 x 55kg
1 x 12 x 70kg

Benkpress:
1 x 5 x 80kg
1 x 18 x 100kg

Måtte kjenne på benken. Merkelig, dagen ETTER jeg har trent benk er det alltid lettere og føles bedre, selv om jeg var litt støl i skuldre.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. mai 2008, 21:47
Torsdag, 22. mai

Gymmet er under flytting/nedleggelse, så det var dårlig med utstyr igjen. Og "go-benken" var borte. Snufs.

Smalbenk

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 125kg
1 x 3 x 120kg
1 x 5 x 110kg
1 x 10 x 90kg

Pushdowns:
2 x 20 x 40kg

Bicepscurl:
2 x 12 x 30kg + ez-stang

Det var alt jeg gidda...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. mai 2008, 17:37
Mandag, 26. mai

Ooops, blei 90-fyll igjen på lørdag :p hehehe

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
2 x 10 x 110kg
2 x 4 x 110kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x n x 50kg superstrikt og tregt

Biceps
1 x 10 x 10kg
1 x 4 x 20kg
1 x 6 x 17.5kg
1 x 10 x 10kg

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. mai 2008, 21:51
Mandag, 26. mai - Del 2 av galskapen

Rolig sykkeltur i variert landskap :-D ca. 2 mil

Under turen bestemte kompisen min og meg for å sykle innom (det nå reduserte) gymmet å kjøre 10x120 i benkpress - dette fordi 10x110 tidligere i dag var tungt.

Det ble som følger:
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 100kg
1 x 10 x 120kg med litt hjelp på siste 2/3 av løftet :D

Alt i alt fornøyd :-D



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. mai 2008, 21:02
Tirsdag, 27. mai

Sykkeltur: 37km

Sår i ræva ja


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. juni 2008, 22:34
Tirsdag, 3. juni

Var i Bergen på KISS på søndag... ble sent, og tok en fridag både fra jobb og trening på mandag.

Starten med sykkeltur. Usikker på hvor langt det er, men halve runden var i rimelig bratt oppoverbakke.

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 8 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 130kg
1 x 3 x 130kg
1 x 8 x 80kg

Bicepscurl
2 x 8 x 20kg (manualer)
2 x 12 x 15kg + stang (omvendt grep)

Pushdowns
2 x 20 x 60

Kort økt for å ikke svinne helt henn... det "nedlagte" gymmet var fremdeles åpent i dag, dog noe redusert i utstyr. Den gode benkpressen er borte.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. juni 2008, 14:07
Onsdag, 4. juni

Ble ekstraordinær jobbtur til Oslo i dag. Dette medførte dårlig inntak av mat og 3 øl.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. juni 2008, 14:07
Torsdag, 5. juni

Morgenvekten er nå nede på 112kg+

Trimtur på Åsbrona i den utvidede lunsjen


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. juni 2008, 14:31
Fredag, 6. juni

Trimtur på Åsbrona


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. juni 2008, 20:19
Lørdag, 7. juni

Trimtur til Dalavatnet  (http://www.gulesider.no/kart/map.c?ps=4&companies=&imgt=ORTO&q=gr%F8a&id=a_10000020487&n=62.6163124028367&s=62.6009720720943&e=8.76214163206063&w=8.71517040719585&panX=-35&panY=-8&tool=pan&scrollX=0&scrollY=0&zoomFactor=undefined)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. juli 2008, 23:21
I dag er det 1 mnd. siden forrige økt :) Er i full sving med oppussing... og det tar det meste av tiden. Fra mandag er det derimot ferie, og jeg gjør et lite forsiktig comeback :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. juli 2008, 21:27
Mandag, 14. juli

Comeback :D

Har vært helt råtten lenge, men nå har mulighetene for å trene dukket opp igjen.

Morgenvekt: 109.9kg

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 7 x 110kg
1 x 12 x 80kg

Smalbenk
2 x 10 x 80kg

Biceps, manualcurl
4 x 8 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. juli 2008, 17:14
Tirsdag, 15. juli

Henting av kjøkken på IKEA i Trondheim :-)
- Totalt ca. 40 mil kjøring med stor tilhenger hektet på stor Audi med liten dau motor (2.3E)
- I bilen satt det to overvektige menn på tilsammen rundt 220kg
- Hentinga av kjøkken tok laaaang tid, inkludert venting på hvitevarer.
- Var max heldig med været, regnet som faen når vi var inne på lagret, med klarnet opp til opplasting/hjemturen.

Det ble en pitstop innom Burger King før hjemfart, hvor en tripple bacon/cheese ble fortært.



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. juli 2008, 18:29
Mandag, 21. juli

Comeback - uke 2

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 0 x 140kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 110kg
1 x 4 x 110kg

Smalbenk
1 x 8 x 80kg
1 x 4 x 80kg
1 x 8 x 50kg

Biceps, manualcurl
1 x 8 x 15kg
1 x 6 x 25kg
1 x 8 x 15kg
1 x 12 x 5kg

Dett var dett... formen har ikke helt kommet tilbake må jeg si :-)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Determined21. juli 2008, 19:06
Du klarer 10 reps på 110, men bommer på 140? Det er ganske rart :P


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. juli 2008, 10:33
Jeg er seig på reps :-) Jeg hadde 10 reps på 130 også, men klarte bare 155 maks :p


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. juli 2008, 12:33
mandag, 28. juli

Slapp og dårlig form i varmen, trente alene... tok ut 60% av gutsen

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 100kg

Biceps
1 x 6 x 15kg (manualer)
1 x 8 x 15kg (manualer)
1 x 5 x 50kg (rett stang)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. august 2008, 17:06
Fredag, 1. august

I dag ble det flytting av utstyr fra det gamle gymmet til nytt lokale.

Det stod en benk der, ferdiglasta med 90kg så det ble:

Benkpress
1 x 10 x 90kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. august 2008, 23:30
Mandag, 4. august

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 115kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 125kg
1 x 2 x 130kg
1 x 1 x 135kg

Hantelpress
2 x 8 x 30kg

Bicepskrøll
1 x 4 x 15kg
1 x 8 x 15kg
1 x 2 x 25kg
1 x 8 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. august 2008, 20:06
onsdag, 6. august

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 0 x 130kg :-O
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Stangroing
4 x 12 x 50kg :-)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. august 2008, 22:45
Torsdag, 7. august

Jogging på idrettsbanen... fy det er lenge siden sist. Det kjentes også...

3 x 400m + 50m - tid: 7 min :-O

1 x 200m (pause i 10 sek)
1 x 100m (pauise i 10 sek)
1 x 100m

Da var jeg pinadø klar og ja... Får prøve å holde ut 4 runder sammenhengende neste gang.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. august 2008, 16:17
Fredag, 8. august

Jogging på idrettsbanen... eller det ble vel kanselert pga. at jeg var stappmett... ble en runde og retur med halen mellom beina :P


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. august 2008, 16:19
Lørdag, 9. august

Startet dagen med å levere to blanke MVA-oppgaver

Etterfulgt av ei kort økt alene:

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 7 x 110kg
1 x 5 x 110kg

Skummelt å presse seg alene, første settet gikk overraskende greit, i andre og tredje settene stoppa jeg i god tid så jeg ikke skulle bli liggende som en forbanna tosk.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. august 2008, 20:35
Mandag, 11. august

Ble ikke tid til *trening* i dag, ble derfor noe kjappe greier:

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 11 x 110kg

Trente alene til og med settene over, og brukte opp litt krefter på forsiktighet.

1 x 8 x 110kg
1 x 3 x 110kg

Fikk avløft/spotter på disse settene, men kruttet var allerede oppbrukt.

Biceps
2 x 10 x 15kg (manualer)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. august 2008, 17:45
onsdag, 13. august

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg :-)
1 x 6 x 110kg
1 x 6 x 110kg
1 x 8 x 80kg
1 x 10 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. august 2008, 11:54
Torsdag, 14. august

I dag var det eksperimentel knebøy som stod på programmet. Treningsrommet har ikke noe knebøystativ, men prøvde ut forskjellige ting.

Den mest funksjonelle løsningen ble å støtte to skive-stativer opp mot veggen, og putte et par 50kg's manualer foran for å hindre at de skled. Funket ypperlig! :-)

Knebøy
1 x 10 x 50kg - utført fra sittende, på benkpress-benk :)
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 110kg
1 x 2 x 140kg
1 x 8 x 110kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. august 2008, 15:34
Fredag, 15. august

I dag var det tid for benkpress max-rep test. Dessverre måtte jeg trene alene i dag, og da blir jo alt feil.

1. Startfase = flat som ei pannekake
2. Sluttfase = feig og gir meg uten å gutse

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 16 x 100kg
1 x 10 x 100kg

Jeg hadde et lite håp om 18 reps, og jeg er sikker på at det hadde gått med avløft og sikring, men men, nye muligheter neste uke.



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. august 2008, 22:05
Mandag, 18. august

Dette ble ei dårlig oppstykket økt. Ventet 35 min på den slappe kompisen som lå og sov i stedet for å være på trening, hahaha... det resulterte i dobbelt oppvarming + litt biceps.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
2 x 8 x 15kg (Biceps)
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 120kg
1 x 4 x 130kg (hjelp på siste)
1 x 3 x 132.5kg
1 x 2 x 130kg
1 x 12 x 80kg

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. august 2008, 22:07
Tirsdag, 19. august

Samme ventinga i dag også... grrrr

Sittende tåhev:
1 x 30 x 30kg
1 x 20 x 50kg
2 x 12 x 70kg
2 x 20 x kroppsvekt på en fot av gangen ;)

"Vendinger"
3 x 1 x 50kg
3 x 3 x 50kg

Biceps:
3 x 8 x 15kg
1 x 12 x 15kg

Avsluting:
2 km jogging i dasstempo, brukte 12 min :O


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. august 2008, 17:34
Onsdag, 20. august

Trening ca. rett etter middag... ikke helt optimalt.

Smalbenk

1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg (neeeesten to på egenhånd, hjelp på siste)
1 x 6 x 110kg (tungt)
1 x 6 x 110kg (lettere)
1 x 6 x 100kg
1 x 10 x 90kg
1 x 12 x 80kg
1 x 8 x 50kg (ultrasmalt, 5cm mellom hendene)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. august 2008, 16:58
Fredag, 22. august

Fredagspress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 20 x 80kg
1 x 15 x 80kg
1 x 10 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. august 2008, 17:01
Mandag, 25. august

:-D

Mandagspress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg - wow i'm bæck
1 x 2 x 140kg - bbbbbæck
1 x 6 x 120kg - offf plutselig tungt

Bicepscurl
3 x 8 x 15kg  (manualer)
1 x 8 x 15kg (sittende kons. curl, en arm av gangen)
1 x 8 x 15kg (--""--)
1 x 10 x 15kg (--""--)

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. august 2008, 20:00
Onsdag, 27. august

Smalbenk
3 x 10 x 50kg
1 x 4 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 0 x 135kg - dårlig teknisk :-/
1 x 1 x 135kg - bedre teknisk :-)
1 x 6 x 115kg
1 x 10 x 100kg
1 x 15 x 80kg
1 x 20 x 50kg

Dett var dett...

På tide å få i gang litt beintrening igjen. Gulvet i "nygymmet" var støpt i dag, så da er det håp om å få innredet og ferdigstilt ting innen noen uker :-)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. september 2008, 21:45
Onsdag, 3. september

Da er jeg tilbake etter 4 dager på Island...

Onsdagspress

1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 2 x 140kg

Alt var lett bortsett fra settet på 130... ble vel varmt etter det da, for 140 var veldig lett i dag.


Sittende skulderpress m/manualer
1 x 30 x 10kg

Det var for øvrig alt jeg gadd i dag, vondt i begge armene også... fylle-håndbak er dårlig sort. Grrrr.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. oktober 2008, 19:17
Dårlig med oppdateringer her ja ser jeg :D

Har trent 2-3 ganger i uka mer eller mindre... såvidt kommet i gang med markløft og knebøy igjen :P

Uka har vært som følger:

Mandag

Benkpress - 4 sett opp til 130

Tirsdag
Markløft:
1 x 8 x 50
1 x 5 x 90
1 x 5 x 120
1 x 5 x 150
1 x 1 x 170
1 x 1 x 200
1 x 5 x 150

Torsdag
Smalbenk:
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 110
1 x 1 x 130 + 1 bom med latterkrampe, etterfulgt av en ny bom (tom)
1 x 8 x 110
1 x 5 x 110 (tom)
2 x 10 x 80

Fredag

Knebøy: utsatt til... i morra kanskje?


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. oktober 2008, 18:39
Mandag, 13. oktober

Benkpress:
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 9 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 8 x 120kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 80kg

Og litt biceps

Tirsdag, 14. oktober

Latskap

Onsdag, 15. oktober

Knebøy
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 140kg
1 x 3 x 160kg
1 x 8 x 120kg

Legger:
4 x 20 x ???


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. oktober 2008, 21:32
Torsdag, 16. oktober

Smalbenk:
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 1 x 132.5kg
1 x 1 x 137.5kg
1 x 8 x 110kg
1 x 12 x 80kg

Alt var luft og rett og slett fløy opp!
Ganske sikker på at 140kg hadde gått også -smalbenken holder på å komme seg ser det ut til.

Pushdowns m/stang:
1 x 20 x 70
1 x 16 x 70

Pushdowns m/tau:
1 x 10 x 20 *tomt*

Dett var dett, og dett var fett.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. oktober 2008, 20:33
Mandag, 27. oktober

Har vært slaps med loggføring gitt... jaja... har gjennomført økter med benk, smalbenk, knebøy og markløft.

Ligger på ca. 110kg om morran.

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 8 x 130kg - en god del hjelp på siste... stoppet 2/3 i løftet, men uansett WOW!
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 120kg - med beina opp, uvant, dårlig balanse og totalt bom-løft
1 x 2 x 120kg - med beina ned, tom
1 x 15 x 80kg - med beina opp

Bicepskrøll:
1 x ?? x ?? i cablecross


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. oktober 2008, 18:32
Onsdag, 29. oktober

Markløft
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 130kg
1 x 1 x 170kg
1 x 4 x 170kg
1 x 4 x 170kg
1 x 10 x 130kg

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 100kg
1 x 4 x 100kg
1 x 5 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. november 2008, 21:15
Mandag, 3. november

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 130kg * hadde 8 inne
1 x 1 x 150kg * tungt, men gikk jevnt opp
1 x 7 x 130kg * trodde det var 8, hadde 8 inne
1 x 6 x 110kg * med beina opp
1 x 4 x 110kg * med beina opp

Pushdowns:
1 x 12 x 50 m/tau
2 x 12 x 70 m/stang


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. november 2008, 17:54
Tirsdag, 4. november

Markløft
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 90kg
2 x 2 x 130kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 210kg

Nedtrekk (smalt grep)
2 x 8 x 80kg
2 x 8 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. november 2008, 20:01
Onsdag, 5. november

Morgenvekt: 110.7

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 4 x 125kg
1 x 6 x 110kg
1 x 8 x 80kg
1 x 6 x 80kg *ultrasmal

Pushdowns:
2 x 12 x 60

Bicepscurl (sittende, kons.):
2 x 8 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. november 2008, 18:44
Torsdag, 6. november

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 120kg

Auuu, støl i skuldre, håndledd osv osv

Sittende tåhev
1 x 12 x 20kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 55kg
3 x 12 x 70kg

Beinpress
1 x 8 x 180kg
1 x 8 x 220kg
1 x 8 x 260kg
1 x 8 x 300kg

Kosebenk
1 x 20 x 92.5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. november 2008, 20:48
Fredag, 7. november

Tannlegebesøk

1 x sprøyte
2 x borring
2 x skraping av tannstein
2 x fylling av hull

Prislapp: 1660,-


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. november 2008, 20:53
Mandag, 10. november

Rett og slett ei elendig økt. Null trykk, mett, slapp og trøtt - alt på en gang.

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5  x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 6 x 130kg
1 x 5 x 130kg
1 x 6 x 130kg
1 x 5 x 130kg

Litt varierende mellom 5-6 reps på 130, to av settene vare det totalt bom på noen av reppene, og det ble derfor tungt. På det nest siste settende følte jeg at jeg hadde en til inne.

:-/ satser på bedre form neste mandag


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. november 2008, 23:50
Tirsdag, 11. november

Markløft
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 90kg
1 x 5 x 120kg
1 x 1 x 160kg
- på med belte -
2 x 4 x 180kg
1 x 2 x 180kg
1 x 3 x 180kg

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 7 x 110kg - telte feil, trodde det var 8
1 x 8 x 110kg
1 x 4+2 x 110kg


Legger
1 x 20 x 20
1 x 20 x 40
1 x 20 x 60
1 x 20 x 80


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. november 2008, 16:57
Fredag, 14. november

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
4 x 3 x 120kg

Beinpress
1 x 8 x 180kg
1 x 8 x 220kg
1 x 4 x 260kg - vondt i ankeln...

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg *
1 x 1 x 145kg :P litt vel optimistisk med 3er her ;)
1 x 10 x 120kg :P klarte såvidt ikke å rette ut høyre arma på siste reppen

* hadde iallfall 1 rep til inne på 140, kanskje 2 også.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. november 2008, 17:30
Mandag, 17. november

Oppvarming:

Nedtrekk, smalt m/V-håndtak
1 x 12 x 40
1 x 8 x 70
1 x 6 x 90
1 x 8 x 70
1 x 12 x 50

Benkpress
2 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 5 x 140kg
1 x 0 x 160kg
1 x 5 x 140kg
1 x 8 x 120kg

Dett var dett, er sånn passe fornøyd med to femmere på 140, men misfornøyd med bom på 160.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. november 2008, 18:13
Tirsdag, 18. november

Markløft

1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 130kg
1 x 4 x 160kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 190kg

Og dett var dett, treningskompisen røk biceps på rep 2 på 190 av mystiske årsaker.
Jeg kjørte et sett til, men motivasjonen til resten av økta forsvant liksom :O


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. november 2008, 23:52
Onsdag, 19. november

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 8 x 80kg

Pushdowns:
2 x 16 x 50

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. november 2008, 21:26
Torsdag, 20. november

Knebøy
2 x 8 x 50kg
1 x 5 x 90kg
2 x 5 x 125kg

Beinpress
1 x 8 x 160kg
2 x 8 x 220kg

Sittende tåhev
1 x 20 x 40kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 70kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. november 2008, 17:05
Mandag, 24. november

I dag var jeg smellfeit, 113kg om morran... det er iskaldt ute og jeg er lite motivert :)

Benkpress
1 x 20 x 20kg
2 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 9 x 110kg
1 x 5 x 110kg

Pushdowns:
2 x 8 x 70

Og that's it. Null trykk, vondt i ryggen i det jeg la meg ned og løfta av på første 110 settet. Pluss at jeg trente alene...

Får håpe at det kommer bedre dager


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. desember 2008, 17:11
Mandag, 1. desember

Forrige uke var det forretningsreiser og øl... ergo ble det ikke tid/motivasjon til trening.

Kroppsvekt i dag tidlig var utrolige: 113.5kg

Har spist enorme mengder mat og snop den siste tiden.... :-/

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 140kg
1 x 8 x 120kg

Trente alene i dag... ergo ikke noe avløft eller spotting, så det ble ikke de helt store utpresselsene.

Bicepskrøll m/manualer
2 x 10 x 10kg - jæææævlig strict :D
2 x 6 x 15kg
1 x 8 x 10kg

Zzzzz... mat!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. desember 2008, 17:04
Tirsdag, 2. desember

Markløf

1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 160kg
1 x 3 x 180kg
1 x 3 x 180kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
2 x 8 x 80kg

Bonuspress m/medium grep:
1 x 10 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. desember 2008, 18:40
Onsdag, 3. desember

Fy flate det var kaldt i dag. Sikkert 5 grader i treningsrommet...

Smalbenk
1 x 15 x 50kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 80kg - ultrasmalt
1 x 16 x 50kg - ultrasmalt

Pushdowns:
2 x 12 x 50

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. desember 2008, 21:29
Torsdag, 4. desember

Knebøy
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg - Pauseunderholdning: benkpress: 1x90
1 x 3 x 150kg

Beinpress
1 x 5 x 200kg
1 x 5 x 240kg
1 x 5 x 300kg

Sittende tåhev
1 x 12 x 40kg
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 100kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. desember 2008, 17:00
Mandag, 8. desember

Party-helg...

Forsøk på benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 130kg
1 x 8 x 80kg

Og det var alt jeg gidda... ingenting stemte i dag. Avløftsmannen med avrevet biceps må dukke opp slik at det blir avløft/spotting snart :-/ Krysser fingrene for at MR i morgen gir svarene vi trenger.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: VegarGjerdrum08. desember 2008, 17:03
Fint med litt fremoverbøyd roing med avrevet bccccieps! ;D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. desember 2008, 20:50
Han har da to bicepser.... utrolig hva man kan få til med den ene :p


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. desember 2008, 17:21
Tirsdag, 9. desember

Middag hos gamlingene... og rett på trening :P

Markløft
1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 130kg
5 x 3 x 160kg

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
3 x 3 x 110kg
1 x 8 x 80kg
1 x 1 x 80kg *
1 x 1 x 80kg *
1 x 8 x 80kg *
1 x 6 x 80kg

* Masse tull og tøys, skulle filme pressinga med mobilen mellom knærne :p Gikk dårlig

Pushdowns
2 x 12 x 50

Nedtrekk m/smalt grep
3 x 8 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. desember 2008, 20:01
Torsdag, 11. desember

Fremdeles litt dårlig form/slapp

Knebøy
2 x 8 x 50kg
1 x 3 x 90kg
2 x 3 x 130kg
1 x 2 x 160kg

Beinpress
3 x 20 x 140kg

Sittende tåhev
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 55kg
1 x 12 x 65kg
1 x 12 x 75kg

Benkpress - eksplosiv/medium grep
1 x 20 x 20kg
2 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 6 x 100kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. desember 2008, 18:18
Lørdag, 13. desember

Utførte noe server-arbeid på det lokale treningssenteret i dag og ble fristet til noen sett benkpress:

1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg * smal
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 70kg * smal


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. desember 2008, 17:39
Mandag, 15. desember

Fremdeles litt slapp og i råtten form... men bedre.

Mat-inntak før trening: en stor porsjon havregryn til "frokost" ca. kl 10, og 4 stekte egg rundt kl 14.

Ellers litt kaffe...

Benkpress

1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 5 x 140kg
1 x 4 x 140kg *

Smalbenk
2 x 8 x 80kg

Pushdowns: 2 x 8 x 70

Biceps: 1x4x25kg + 2x4/8x15kg

Rotete økt...

Bicepsavrivningsmannen var tilbake, deilig å få avløft igjen på de "store" vektene.



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. desember 2008, 17:07
Tirsdag, 16. desember

Slapp lår-/leggøkt

Beinpress
3 x 12 x 180kg
3 x 8 x 220kg
3 x 6 x 260kg

Sittende tåhev
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 75kg

ZzzzzzzZzzz


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. desember 2008, 19:45
Torsdag, 18.12.2008

I dag feiret jeg at nettsidene til NGI omsider er levert, med en ekstraordinær benkøkt:

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 6 x 140kg * NY REP-PERS!!!
1 x 3 x 130kg

Nedtrekk, smalt grep
6 x 12 x 50kg




Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. desember 2008, 19:19
Mandag, 22.12.2008

Julepress:

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
2 x 5 x 130kg

Julecurl:
1 x 8 x 10kg
1 x 6 x 15kg
1 x 4 x 25kg
1 x 6 x 15kg
1 x 8 x 10kg

Juletnedrekk:
2 x 12 x 50kg
2 x 8 x 70kg

Julefacepulls-testing:
2 x 8 x 20


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. januar 2009, 17:37
Fredag, 2. januar 2009

Feiret det nye året med ei bryst/triceps/biceps -økt :D

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
2 x 3 x 130kg

Smalbenk
1 x 3 x 110kg
1 x 6 x 80kg

Pushdowns
2 x 12 x 50 *

Hantelcurl
2 x 12 x 10kg *

* Kjørte pushdowns og hantelcurl i supersett

Nedtrekk: 1 x 8 x 50kg :p

Ble fort veldig anpusten og sliten i dag... null krutt i musklene. Satser på at normal døgnrytme og mat-inntak vil rette på dette utover januar :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: VegarGjerdrum03. januar 2009, 22:56
Du trenger ett trenings opplegg.......


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. januar 2009, 19:26
Jess! Det er det liten tvil om gitt...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. januar 2009, 19:27
Fredag, 16. januar

Har vært slapp og tiltaksløs i fjorten dager... prøver forsiktig å runde av uka.

Beinpress: 12x120, 12x140, 12x160
Nedtrekk: 4x8x60
Benkpress: 1x8x50, 1x5x80, 2x5x110
Pushdowns: 2x12x50



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. januar 2009, 17:00
Mandag, 19. januar

Kjapp økt:

Benkpress
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 120kg
1 x 5 x 120kg

Nedtrekk
2 x 8 x 60kg (bredt grep)

Vendinger
2 x 3 x 60kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. januar 2009, 16:29
Tirsdag, 20. januar

Ja Gjerdrum, nok ei økt uten opplegg :-D Gi meg et opplegg noen!!!

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80lg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 1 x 130kg - auuu, vondt i høyre håndledd

Beinpress
1 x 20 x 120kg
1 x 20 x 220kg

Sittende tåhev
3 x 15 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. januar 2009, 16:40
Fredag, 23. januar

Et aldri så lite avbrudd...

Smalbenk (strikt som faen)
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 80kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 80kg

Pushdowns
2 x 8 x 75

Nedtrekk strikt som faen/smalt grep
1 x 8 x 55kg
1 x 6 x 65kg
1 x 4 x 75kg
1 x 6 x 65kg
1 x 8 x 55kg

Total tid brukt: 12min


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. januar 2009, 22:48
Mandag, 26. januar

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg

For en mangel på trykk... ble rett og slett så sur at jeg avlyste hele skiten.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. januar 2009, 22:50
Tirsdag, 27. januar

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
2 x 3 x 140kg

Beinpress
1 x 8 x 180kg
1 x 6 x 220kg
1 x 6 x 260kg
1 x 6 x 300kg

Tåhev
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 80kg
1 x 6 x 100kg
1 x 8 x 80kg
1 x 20 x 60kg

Smalbenk
3 x 8 x 80kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
2 x 8 x 70kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. januar 2009, 17:46
Torsdag, 29. januar

Markløft
1 x 8 x 70kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 5 x 150kg
1 x 5 x 150kg
1 x 2 x 150kg * litt stiv i korsryggen, så jeg gav meg mens leken var god.

Kabelroing
1 x 8 x 70kg
1 x 7 x 90kg

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 80kg + 4 x 60kg + 12 x 40kg

Benkpress
1 x 8 x  50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 9 x 110kg * ble for lite saft igjen til at jeg tok sjansen på 10x

Situps
2 x 30


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. januar 2009, 16:56
Lørdag, 31. januar

Dette ble ei ekstraordinær samvittighetsøkt, jeg har spist meg stappmett på et gigantisk taco-måltid.

Korsryggen er fremdeles litt "vond" etter torsdagens markløft, så jeg tok på beltet fra starten av økta.

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 140kg

Jøss dette gikk jo bedre enn forventet, kjørte safe på siste settet. Dette var noe annet enn mandagsøkta må jeg si!

Beinpress
1 x 20 x 120kg
1 x 10 x 160kg
1 x 6 x 220kg
1 x 6 x 260kg

Tåhev
3 x 12 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. februar 2009, 14:54
Søndag, 1. februar

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
3 x 6 x 80kg
2 x 8 x 70kg
2 x 8 x 60kg

Bicepscurl
1 x 6 x 15kg
1 x 6 x 15kg
1 x 6 x 12.5kg
1 x 6 x 12.5kg
1 x 8 x 10kg
1 x 12 x 10kg
1 x 8 x 7.5kg
1 x 12 x 7.5kg

Kjørte med pause etter annenhvert sett, dvs. dropsett ned til neste lavere vekt.

I tillegg ble det noen sett sidehev med 2.5-5kg i hver hånd og facepulls 2x8x15kg

Ett ekstraordinært enkelt løft på 120kg i benkpress for å vise en fyr spenn i ryggen og posisjon på benken. LUFT!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. februar 2009, 17:46
Mandag, 2. februar

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 9 x 120kg * kom ut av tellinga, skulle ha 10x
1 x 3 x 110kg - sakte ned, stopp
1 x 8 x 80kg - sakte ned, stopp, beina opp

Iso-benk
2 x 10 x 40kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. februar 2009, 18:38
Tirsdag, 3. februar

Litt forsiktig knebøy, fremdeles litt stiv i korsryggen etter markøkta.

Knebøy
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
3 x 3 x 120kg

Beinpress
1 x 10 x 180kg
1 x 10 x 220kg
1 x 10 x 270kg

Sittende tåhev
1 x 15 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 75kg
1 x 6 x 90kg
1 x 8 x 75kg
1 x 20 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. februar 2009, 20:04
Onsdag, 4. februar

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 4 x 120kg
1 x 8 x 110kg
2 x 8 x 80kg - ekstra smalt grep

Pushdowns:
2 x 12 x 60

Skulderpress rehab m/manualer
2 x 8 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. februar 2009, 21:52
Mandag, 9. januar

2-dagers grøftefyll... uten stopp... ikke optimalt for mandagsøkta, men jeg måtte i vei.

Morgenvekt: 112kg

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 5 x 130kg
1 x 10 x 110kg

Sittende bicepscurl
4 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. februar 2009, 17:34
Tirsdag, 10. februar

Knebøy
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 150kg

Beinpress
1 x 8 x 220kg
1 x 8 x 260kg

Tåhev
1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 40kg
2 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. februar 2009, 17:13
Onsdag, 11. februar

Iskaldt i dag... kort økt

Smalbenk
1 x 20 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg

Pushdowns:
3 x 12 x 75

Nedtrekk
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. februar 2009, 11:59
Torsdag, 12. februar

Knebøy
1 x 12 x 30kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 150kg
1 x 8 x 130kg

Beinpress
2 x 10 x 260kg

Tåhev
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 65kg
1 x 10 x 75kg
1 x 10 x 65kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. februar 2009, 15:42
Lørdag, 14. februar

Ikke fullt så kaldt i dag. Litt vondt i nakken av mystiske årsaker, så jeg startet forsiktig med flere oppvarmingsset/reps enn til vanlig.

Benkpress
2 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg - tungt avløft, men lett løft!
1 x 1 x 150kg - lett avløft, lett løft!!!

Det føltes som om jeg kunne tatt 2-3 reps til på denne vekta.
Høyeste jeg har vært uten avløft tidligere er 140kg, så dette virker veldig lovende for 160kg innen 3-4 uker.

1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 80kg - full stopp, maksimal fart opp

Bicepskrøll
3 x 8 x 15kg

Kjørte 5x75 i nedtrekk i pausene mellom bicepskrøllen.

Dett var dett, og dett var ikke så værst :-)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. februar 2009, 16:53
Mandag, 16. februar

Støl i triceps i dag, og vesentlig mindre trykk enn på lørdag. Kjørte derfor moderate vekter.

Benkpress
2 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
2 x 3 x 130kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 80kg (medium grep)

Facepulls: 2x12x35, 2x10x50


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. februar 2009, 16:22
Tirsdag, 17. februar

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 120kg
1 x 6 x 140kg
1 x 6 x 120kg

Beinpress:
1 x 20 x 180kg
1 x 12 x 220kg
1 x 12 x 260kg

Tåhev
1 x 20 x 40kg
3 x 16 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. februar 2009, 17:48
Fredag, 20. februar

Smalbenk
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 120kg
1 x 5 x 120kg
1 x 4 x 120kg
1 x 8 x 90kg

Pushdowns:
1 x 16 x 50


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. februar 2009, 14:28
Lørdag, 21. februar

En tøyseøkt i dag, så og si umulig å rekonstruere.

Markløft:
10x60, + flere single og triple på 100 for å teste litt teknikk og sjekk om ryggen er god igjen.

Gi deretter over til:

Styrke-vendinger:
1x60, 1x60, 1x62.5, 1x70, 0x90, 3x3x60

Skuldrene (spesielt venstre) har vært litt vonde så jeg begynne forsiktig. Det samme gjelder egentlig håndleddene, så 90 ble litt i drøyeste laget.

La inn en stk strikt press etter 70 vendingen og de tre siste reppene på 60 ble en slags kombinasjon av vending og press / rykk.

Avsluttet det hele med to sett underarmscurl:
40x20 + 20x20


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. februar 2009, 18:01
Mandag, 23. februar

Benkpress

1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 6 x 130kg
1 x 8 x 120kg

Dårlig trykk igjen i dag... altså er jeg i rute mot god form i slutten av uka :)

Fikk i tillegg litt dårlig utgangsposisjon (for langt bak), og dulta borti stativet på siste reppene på 140/130-settene.

Iso-benk: 2x12x30kg

Sidehev: 2x8x5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. februar 2009, 21:00
Tirsdag, 24. februar

Knebøy

1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 4 x 140kg

Beinpress: 8x220, 8x240, 8x280


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. februar 2009, 16:54
Onsdag, 25. februar

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 8 x 110kg
1 x 12 x 80kg

Bra trykk i dag, 150kg kunne ha gått!

Pushdowns: 2x20x75

Bicepscurl: 3x8x15


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. februar 2009, 20:56
Jogging: 2km (pust og pes)

Edit:
Egentlig overrasket over hvor greit dette gikk, 5x400m på idrettsbanen uten pauser. Brukte antageligvis ufattelig lang tid men poenget er at jeg holdt ut. Hvis alt går etter planen så skal jeg prøve å legge på en runde ekstra hver uke.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. februar 2009, 16:03
torsdag, 26. februar

Planen var knebøy i dag, men jeg ombestemte meg og kjørte rygg i stedet.

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 160kg
1 x 4 x 160kg - testet reimer, men det var bare vondt.

Stangroing
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 100kg

Nedtrekk (medium grep)
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 60kg

Sittende roing (smalt grep)
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. februar 2009, 21:08
Fredag, 27. februar

Strømbrudd i kveld... men dro i vei for å trene med lommelykt :-)

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 4 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 140kg

Ufattelig dårlig trykk i dag gitt... crap.

Facepulls
2 x 12 x 40


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. februar 2009, 20:15
Lørdag, 28. februar

Rundet av februar med ei tøyseøkt:

Knebøy
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 70kg
2 x 5 x 110kg

Vendinger
1 x 1 x 70kg
1 x 1 x 70kg + press
1 x 1 x 80kg
1 x 1 x 80kg + press
3 x 1 x 70kg
2 x 5 x 50kg (press)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. mars 2009, 23:02
Mandag, 2. mars

Benkpress:
1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 0 x 160kg - en rep med hjelp, men langt i fra noen pers.
1 x 1 x 140kg

Iso-benk:
2 x 20 x 10kg :-)

Null trøkk... tar meg ei rolig uke.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. mars 2009, 20:51
Da ble det dårlig med knebøy-trening ser det ut til... kanskje det blir fri-UKE :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. mars 2009, 23:51
Fredag, 6. mars

Da prøver jeg med ei økt igjen, har blitt kvitt slappheten, sprutbæsjen og halsondene :)

Skulle kjøre på med maxrep på 120kg i dag, men til det var trykket for lite... hehe.

Benkpress
2 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 7 x 130kg
1 x 3 x 130kg

Smalbenk
1 x 2 x 110kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8+8 x 50kg

Det var alt jeg orket...



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. mars 2009, 17:42
Mandag, 9. mars

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 140kg
1 x 7 x 130kg
1 x 10 x 80kg

Bicepskrøll
1 x 6 x 10kg
1 x 6 x 15kg
1 x 6 x 15kg
1 x 6 x 15kg
1 x 6 x 10kg
1 x 6 x 10kg
1 x 8x 5kg :-)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. mars 2009, 15:54
Tirsdag, 10. mars

Knebøy
1 x 10 x 40kg
1 x 8 x  80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 4 x 130kg
1 x 8 x 130kg

Pluss noen sett beinpress og legger


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. mars 2009, 10:39
Onsdag, 11. mars

Fri

Vekta har krøpet under 115 igjen også... det hjelper å kutte ned på snopet ;)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. mars 2009, 10:41
Tosradag, 12. mars

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 130kg - Edit: dette er såvidt jeg kan se pers med 1 rep  :woot:
1 x 18 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Pushdowns:
2 x 8 x 70

Stående skulder-rehab-press med bare stanga:
1 x 8 + 4 x 12


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. mars 2009, 14:08
Fredag, 13. mars

Litt ymse tull og tøys:

Markløft - 60-140kg
Stangroing - 90kg
Liggende kroppshev
Vendinger - 60-70-80kg
Nedtrekk - 60


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. mars 2009, 14:18
Lørdag, 14. mars

Jogging + trappeløp


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. mars 2009, 19:02
Mandag, 16. mars

Benkpress
1 x 12 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 120kg
3 x 3 x 140kg
1 x 10 x 120kg

Iso-benk:
2 x 15-20 x 30kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. mars 2009, 15:35
Lørdag, 21. mars

Det har vært en svært amputert uke med reising og lite søvn fra tirsdag kveld - fredag morgen.

Tok en kort bryst/triceps-økt i dag

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg
3 x 1 x 140kg

Smalbenk
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 4 x 110kg - der var det slutt på kruttet!

Trykk: 3


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: VegarGjerdrum22. mars 2009, 08:51
Faan! hehe DU må skfte etternavn til Benkpress ;D lol


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. mars 2009, 09:12
Funny you should say... en kompis kaller meg Press Man

Da blir du sikkert ikke sjokkert over gårsdagens økt:

BENKPRESS

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 150kg
1 x 2 x 150kg
1 x 1 x 150kg
1 x 8 x 130kg

Bicepskrøll:
8x10-15-15-10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. mars 2009, 09:12
I dag blir det knebøy! Æresord


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: VegarGjerdrum25. mars 2009, 09:43
Benk og curl, ftw! ;)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. mars 2009, 20:03
Hold deg fast Gjerdrum!

Benkpress
1 x 31 x 80kg

Knebøy
5 x 5 x 120kg

Beinpress
2 x 8 x 220kg

Sittende tåhev
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 65kg
2 x 8 x 80kg

Smalbenk
3 x 5 x 80kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: VegarGjerdrum25. mars 2009, 21:03
Se der ja, du glemte ikke pressinga nei ;D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. mars 2009, 11:09
Haha, det er en todelt forklaring.
1. Det lå 80 på stanga når jeg kom inn, hvem kan vel motstå en høgreppare?
2. Den andre delen av forklaringa er at det hjelper å varme opp bryst/skuldre før bøy mtp. posisjonen av hendene i bøyen.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. mars 2009, 11:36
Torsdag, 26. mars

Vendinger + stående militærpress

50-70-80-70

Nedtrekk

Oppvarming:
40-50-60-70

4x8x80




Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. mars 2009, 21:52
Fredag, 27. mars

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 120kg
2 x 12 x 80kg
2 x 20 x 50kg

Pushdowns: 2x12x40

Det var alt jeg gidda i dag... må snart innføre skikkelige mark-økter igjen.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: VegarGjerdrum28. mars 2009, 08:05
Sitat fra: Thomas Benkpress link=topic=4800.msg1198079#msg1198079

Det var alt jeg gidda i dag... må snart innføre skikkelige mark-økter igjen.


 ::rofl2::


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. mars 2009, 17:56
:D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. mars 2009, 16:08
Syk i dag, blir ikke noe press :/


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: VegarGjerdrum30. mars 2009, 19:20
En dag uten press er en dag uten mening!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. april 2009, 23:05
Yess


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. april 2009, 15:01
Lørdag, 4. april

Press: 8x50, 8x80
Bøy: 8x60, 8x100
Nedtrekk: 8x50, 8x80
Curl: 8x10, 8x15

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. april 2009, 14:55
Mandag, 6. april

Press:
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
1 x 3 x 140
1 x 1 x 150
1 x 20 x 80

Bicepskrøll: 4 sett 10-15kg x 8


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. april 2009, 15:52
Tirsdag, 7. april

Bøy: 1x10x20, 1x8x60, 1x5x100, 3x3x140

Tåhev: 12x40, 3x12x60


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. april 2009, 15:02
Onsdag, 8. april

Smalpress:
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1.5 x 130kg * totalbom på rep 2
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 80kg

Smal(ned)trekk:
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 90kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: VegarGjerdrum09. april 2009, 19:16
Veien til mer press ;D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. april 2009, 14:28
The road to enlightenment!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. april 2009, 15:38
Lørdag, 11. april

Vekta vil ikke ned... 115.5kg i dag tidlig.

Press
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 130kg

Bøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg

Alt uten belte/surringer

Mark
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 140kg

Uten belte

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
2 x 8 x 60kg

Tåhev
1 x 20 x 40kg
2 x 15 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. april 2009, 17:48
Søndag, 12. april

Syklet til og fra gymmet 2x3000m~

Underarmscurl: 2x25x20kg
Upright rows: 2x12x20kg
Sidehev: 2x12x5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. april 2009, 18:10
Mandag, 13. april

Syklet til og fra gymmet 2x3km

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
3 x 1 x 150kg

Iso-benk: 2x8x70kg

Biceps: 2x8x15kg, 2x10x12.5kg, 1x12x5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. april 2009, 19:11
Tirsdag, 14. april

Syklet til og fra gymmet 2x3km

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 160kg
3 x 3 x 130kg

Beinpress
2 x 12 x 165kg

Sittende tåhev
4 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. april 2009, 14:36
Onsdag, 15. april

Planen er å sykle på trening i dag og... forventet trykk: 7

Edit: Det ble bil... i stedet la jeg inn en times trimtur i "fjellet" etter trening

Smalbenk

1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 5 x 110kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 80kg

Pushdowns:
2 x 12 x 55

Fremoverbøyd sidehev:
2 x 8 x 10
2 x 12 x 5


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. april 2009, 19:26
Torsdag, 16. april

Rydding/bortkjøring av søppel før trening

Morgenvekt: 114.6

Ble i dårlig ustrukturert økt i dag.

Markløft: 4x5x100
Liggende kroppshev: 3x4
Nedtrekk: 6x70, 6x80, 6x90, 6x80, 10x70


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. april 2009, 18:49
Fredag, 17. april

Kosepress:
1 x 20 x 20kg
2 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 8 x 130kg

Mandag, 20. april

Press:
1 x 30 x 30kg
2 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 152.5kg
1 x 3 x 140kg
1 x 10 x 80kg

Iso-lateral press i maskin:
2 x 8 x 60kg

Bicepskrøll:
8 x 15, 15, 25*, 15, 10, 10

* 6x


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: henrikhardcoar20. april 2009, 18:55
Imponerende. Bra med kg på deg! Det er når man har ført logg så lenge som fra 2003 det er gøy gå tilbake og lese gamle innlegg. Stå på!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. april 2009, 18:29
Takk for det :)

Tirsdag, 21. april

Syklet til og fra trening: 2x3km

Knebøy
8 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 130
2 x 160
8 x 130
5 x 100

Beinpress
2 x 20 x 150

Sittende tåhev
4 x 12 x 60


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. april 2009, 20:24
Torsdag, 23. april

Sykkeltur vettamyra

Smalbenk

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 10 x 110kg
2 x 10 x 80kg

Pushdowns:
1 x 15 x 50
1 x 15 x 60

Opptrekk:
1 x 8 x 60
1 x 8 x 50

Sidehev:
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 7.5kg
2 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. april 2009, 17:39
Fredag, 24. april

Ei slapp ryggøkt i dag.

Markløft:
5 x 60 - 100 - 100 - 130 - 100

Nedtrekk:
8 x 30 - 50 - 50 - 70 - 90 -50 - 50


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. april 2009, 19:22
Mandag, 27. april

Tidenes fyllekule på oppdal i helgen...

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg
1 x 12 x 120kg

Iso-press
2 x 8 x 40kg :-)

Bicepskrøll
6-8 x 5 - 10 - 15 - 15 - 10 - 10

Dett var dett... redusert form i dag. Benken var lett opp til 130kg, så blytungt, så lett igjen på 120.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. april 2009, 16:18
Onsdag, 29. april

Ei kjapp økt i dag...

Syklet på trening i dag også ;)

Smalbenk
1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 4 x 130kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 80kg
1 x 15 x 50kg

Pushdowns:
1 x 20 x 70
1 x 20 x 35


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. april 2009, 20:11
Torsdag, 30. april

Da runder vi av aprilen med den slappest økta noensinne

Knebøy
2 x 8 x 50 :p

Å fytti helvette... stiv i hoftene og det som værre er. Men kunne ikke stikke etter 5 minutter, ergo:

Bicepsmanualkrøll
2 x 12 x 10kg

Avrundet dagen med 20min skogstrim



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. mai 2009, 18:37
Mandag, 4. mai

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 157.5kg PERS med 2.5 kg
1 x 12 x 120kg * hadde 2-3 reps til inne
1 x 20 x 80kg

Bicepskrøll
2 x 12 x 10kg
2 x 8 x 15kg
2 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. mai 2009, 21:12
Tirsdag, 5. mai

Syklet på trening i dag også... inkludert en ekstra omvei sånn ca. 10km tipper jeg.

Råtten ryggøkt i dag:

Mark:
1 x 8 x 60kg
2 x 5 x 100kg
1 x 2 x 140kg
1 x 1 x 180kg

Var oppe og kjente på 180kg i dag... det var lett og hadde vel fått opp 20-30kg++

Nedtrekk:

1 x 8 x 50
1 x 8 x 70
1 x 8 x 90
1 x 8 x 100
1 x 8 x 90
1 x 8 x 70
1 x 20 x 50

Bredt grep opp til 90, så smalt grep fra 100 og ned igjen.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. mai 2009, 22:46
Onsdag, 6. mai

Utvided sykkeltur 18km

Smalbenk
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 145kg * Pers med 5kg, holdt litt smalere og enn forrige pers.
1 x 6 x 120kg
1 x 15 x 90kg

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. mai 2009, 11:46
Torsdag, 7. mai

Slapp beinøkt

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 1 x 150kg
1 x 4 x 150kg
1 x 8 x 100kg

Beinpress:
2 x 8 x 220kg

Sittende tåhev:
1 x 12 x 25
1 x 12 x 50
3 x 12 x 70


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. mai 2009, 18:09
Fredag, 7. mai

I dag var det skuldre som stod på timeplanen.

Stående skulderpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 40kg
1 x 3 x 50kg
1 x 3 x 70kg
1 x 0 x 85kg
1 x 1 x 85kg - inkl. vending PERS med 5kg
1 x 6 x 70kg

6x70 for øvrig en rep-pers, da jeg ikke tror jeg har presset noe annet enn single tidligere.

Foroverbøyd sidehev:
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 10kg

Sidehev:
2 x 12 x 5kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. mai 2009, 16:56
Mandag, 11. mai

Fyllekule og spilling i helga, så jeg var skeptisk på pressformen. Men, det viste seg å ikke være noen grunn til bekymring.

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg
1 x 4 x 150kg - PERS med 2 reps.
1 x 3 x 150kg

Iso-benk i maskin
1 x 12 x  40kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 80kg

Bicepskrøll
1 x 8 x 10kg
1 x 6 x 15kg
1 x 12 x 15kg
1 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. mai 2009, 17:42
Tirsdag, 12. mai

Jobbreise

Ondag, 13. mai

Jobbreise

Torsdag, 14. mai

Syklet til og fra trening + omvei ca. 2 mil

Smalbenk

1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 12 x 100kg

Sittende tåhev
1 x 20 x 35kg
1 x 12 x 55kg
1 x 12 x 75kg
1 x 12 x 55kg
1 x max x 35kg

Nedtrekk, strikt, bredt grep
1 x 8 x 50kg
4 x 6 x 70kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. mai 2009, 19:32
Fredag, 15. mai

Sykkeltur 2 mil

Stående skulderpress:
2 x 5 x 50kg

Sidehev:
3 x 8 x 10kg

Facepulls:
1 x 12 x 35
3 x 12 x 75


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. mai 2009, 15:05
Lørdag, 16. mai

Trimtur på grønnsletta


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. mai 2009, 21:02
Mandag, 18. mai

Sykkeltur: 23,5km

Fyll i helga, og klarte selvfølgelig å få vondt i høyrearma pga. håndbak. Haha, det slår aldri feil! Det ble i det minste uavgjort.

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 1 x 140kg

Auuu, vondt i høyrearma. Ble null guts og ergo ble disse pinglevektene som tunge å anse.

Gikk over på: 2 x 20 x 60kg nedtrekk

Så dukket treningskompisen opp og jeg hang meg på et par av benk-settene:

1 x 8 x 80kg
1 x 19 x 110kg

Høy-repp på moderate vekter gikk derimot greit når jeg ble skikkelig varm. Hadde det ikke vært for at jeg skle sakte men sikkert bakover på benken hadde det blitt 20 reps i dag.

Legger:
3 x 12 x 60kg

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. mai 2009, 20:14
Tirsdag, 19. mai

Knebøy

1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 130kg
2 x 8 x 100kg

Null krutt i beina... kanselerte treningsøkta og tok sykkeltur 3mil + trimtur på Åsbrona (ca. 45 min slow motion opp, ukjent tid ned)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. mai 2009, 16:03
Torsdag, 21. mai

Fremdeles vondt i biceps/triceps-feste på høyre arm, grrrr.

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg - auu
1 x 3 x 110kg - auuu

Beinpress
2 x 12 x 180kg

Legger
1 x 20 x 20kg
1 x 15 x 35kg
3 x 15 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. mai 2009, 18:30
Mandag, 25. mai

Bryllup og fyll i helga... redusert form i går. Men den gode nyheten at smerte/ubehag i biceps/triceps-festet så og si er bort. Litt rolig denne uka.

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 5 x 130kg
1 x 8 x 130kg
1 x 12 x 80kg

Bicepskrøll:
2 x 8 x 10kg

Triceps pushdowns:
2 x 20 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. mai 2009, 16:19
Lørdag, 30. mai

Treningsfri siden mandag... mye stress med regnskap/selvangivelse denne uka. Alt i siste liten som vanlig :-D

Kjørte ei kort overkroppsøkt i dag:

Benkpress: 10 x 50, 6 x 80, 3 x 110, 9 x 130, 4 x 140
Nedtrekk: 8 x 50, 8 x 70, 8 x 90, 15 x 70
Bicepskrøll: 2 x 12 x 10


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. juni 2009, 18:15
Mandag, 1. juni

Kort oppstartsøkt

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 5 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 17 x 110kg *

* Sklei bakover på benken i dag også, 20 reps hadde gått.

Legger
1 x 20 x 50kg
4 x 20 x 70kg

Sidehev
2 x 12 x 5kg :p

I morra blir det ei slapp lårtrening og sykling (dersom været holder seg)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. juni 2009, 19:50
Tirsdag, 2. juni

Knebøy: 1x8x60, 1x4x100, 2x8x120

Beinpress: 1x8x140kg, 1x8x180kg, 1x8x220kg, 2x8x300kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. juni 2009, 22:28
Onsdag, 3. juni

Sykkeltur: 22.8km


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. juni 2009, 18:19
Torsdag, 4. juni

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 110kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Kjørte alle reps med full stopp i 1-2 sek. Det var en ny opplevelse ja :)

Pushdowns:
2 x 15 x 40kg

Shrugs:
2 x 8 x 60kg m/stang


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. juni 2009, 20:02
Mandag, 8. juni

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg

Alle sett superstrikt, med stopp bortsett fra 140kg, da ble det touch and go.

1 x 12 x 110kg

Med litt juks, var ganske tomt kjente jeg.

2 x 8 x 80kg

Med full stopp i 3 sek.

Iso-benk i maskin:

1 x 8 x 40
1 x 8 x 80
1 x 0 x 110
1 x 8 x 80

Var tomt på 110 gitt :-)

EDIT: Glemte jo av flere ting her ser jeg...

Bicepskrøll
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 10kg
2 x 8 x 15kg
1 x 12 x 10kg

Underarmer
2 x 20

Underarmer, overside
4 sett med "oppheising" av 10kg manual ved å snurre på en vanlig olympiastang, ca. 120cm heising.

Sykkeltur: 22.8km

Middag:

Kylingfilet, ris, potet og brokoli


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. juni 2009, 20:50
Tirsdag, 9. juni

Knebøy
2 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 150kg
1 x 2 x 150kg * null krutt

Beinpress
2 x 8 x 220kg

Sittende tåhev
1 x 8 x 40kg
8 x 8 x 60kg
1 x 12 x 60kg

Sidehev: 2 x 10 x 5kg

Ble mase surr og burr... ørten sett tåhev med innebygd matprat.

Avluttet det hele med sykkeltur: 22.8km


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. juni 2009, 18:47
Onsdag, 10. juni

Smalbenk

1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg * bråstopp 2/3 opp på siste rep :O
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 100kg
1 x 8 x 80kg
1 x 7 x 80kg
1 x 18 x 50kg
1 x 12 x 50kg

Alle sett ble kjørt med full stopp og 0,5-2sek++ pause.

Kjente det murret litt i høyrearma enda på de tyngste settene :-/


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. juni 2009, 17:33
Torsdag, 11. juni

Må prøve å komme i gang med mark igjen...

Markløft
2 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 140kg - uten belte
1 x 3 x 140kg - uten belte, med reimer
2 x 3 x 140kg - med belte

Prøvde meg frem med litt halv-sumo, og med/uten reimer.

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 80kg

Nedtrekk - smalt
1 x 6 x 80kg
2 x 8 x 60kg

Stangroing
2 x 8 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. juni 2009, 17:40
Fredag, 12. juni

Lett press

1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 7 x 110kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 110kg
1 x 6 x 110kg

Alle reps med full stopp.

Sidehev:
1 x 8 x 5kg
2 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. juni 2009, 16:39
Lørdag, 13. juni

Satte meg et vondt mål før treninga i dag, hadde egentlig ingen forhåpninger om å fullføre, men det ble ikke så halvgæle!

Planen var å kjøre 10'ere, 2 sett på samme vekt fra 60-120 med 20kg hopp.

Knebøy
2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 80kg
2 x 10 x 100kg
1 x 5 x 120kg * ble stående krøkkete, gav opp
1 x 10 x 120kg
2 x 10 x 100kg
2 x 10 x 80kg

Det ene settet på 120kg ble amputert, gikk for sakte ned, kom frampå osv osv. Men tok meg sammen på neste sett.

De to siste settene på 60kg droppa jeg til fordel for legger:

Legger
4 x 10 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. juni 2009, 18:56
Mandag, 15. juni

En ny uke og nye muligheter!

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 115kg
1 x 3 x 125kg
1 x 2 x 135kg
1 x 10 x 105kg
1 x 8 x 105kg
1 x 7 x 105kg
1 x 7 x 105kg
1 x 8 x 80kg

Har ikke heeelt stålkontroll på om antall sett/reps er korrekte på 105kg, mulig det var ett sett ekstra, og en rep ekstra her og der.

Ble litt for tungt på 135kg i dag, kjørte eeeenda litt striktere og med lengre stopp på de tunge vektene enn forrige uke. For øvrig full stopp på alle sett/reps.

Pushdowns:
2 x 15 x 40

Bicepskrøll
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 10kg + 8 x 7.5kg +  12 x 5kg

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. juni 2009, 14:06
Det har vært temmelig slæck hele uka. Mye jobb og dårlig vær... Kommende uke blir det kun lette økter.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. juni 2009, 20:18
Søndag, 21. juni

Sykkeltur 22.8km


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. juni 2009, 20:21
Mandag, 22. juni

Benkpress

1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 1 x 150kg
1 x 19 x 110kg * under tvil, muligens 18 bare. Skled bakover i igjen, grrrr.

Alt fra 130kg og oppover føltest ubeahgelig og tungt.


Tåhev: 2 x 20 x 40kg :D

Biceps: 3 x 8 x 15kg, 2 x 12 x 10kg, 1 x N x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. juni 2009, 19:16
Tirsdag, 23. juni

Sykkel til og fra trening: totalt 7.4km

Smalpress
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 80kg - superstrikt med stopp
2 x 15 x 80kg - full gass uten stopp

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. juni 2009, 17:24
Onsdag, 24. juni

Sykkeltur 10km i noe oppoverbakke


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. juni 2009, 20:48
Torsdag, 25. juni

Sykkeltur: 10km, samme tur som i går

Markløft
1 x 10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 130kg

Og så over til reverse grip:
3 x 1 x 160kg

Tilbake til overhåndsgrep:
1 x 2 x 130kg

Nedtrekk
3 x 12 x 60kg

Sittende tåhev
1 x 20 x 40kg
3 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. juni 2009, 21:32
Skal vi se hva har jeg gjort siden torsdag da...

Jo:

4 stk av den sykkelturen fra onsdag og torsdag...
1 stk tur på Åsbrona

Og så har det vært ei lett kosepress økt, lørdag var det vel.

Og dagens:

Benkpress

1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 110kg
3 x 5 x 120kg
1 x 3 x 120kg - litt tom, stoppet på 3 og tok av 10kg.
2 x 5 x 110kg

Alle sett med full stopp.

Sidehev
1 x 8 x 5kg
2 x 8 x 10kg

Facepulls
2 x 8 x 35

Bicepskrøll
1 x 8 x 5kg
4 x 6 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. juli 2009, 18:18
Onsdag, 1. juli

Da er det straks ferie... bare holde ut resten av uka

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
5 x 3 x 120kg

Med stopp/uten sprett etc. på alle sett bortsett fra et par av reppene :D

Pushdowns
2 x 12 x 75

Nedtrekk (smalt grep)
1 x 8 x 35
1 x 8 x 60
1 x 8 x 80
1 x 8 x 100
1 x 8 x 90
1 x 15 x 80
1 x 12 x 70
1 x 12 x 60


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. juli 2009, 22:34
Torsdag, 2. juli

Sykkeltur litjdalen: 10km

Syklet på trening: 7km

Legger
2 x 12 x 40kg
1 x 12 x 60kg
2 x 8 x 80kg
1 x 16 x 60kg

Styrkevendinger
1 x 12 x 60 + 1 x press
1 x 10 x 60 + 3 x press

Stående press
1 x 3 x 60kg
1 x 12 x 60kg
1 x 10 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 5 x 70kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. juli 2009, 15:40
Fredag, 3. juli

Sykkeltur litjdalen: 10km


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. juli 2009, 17:13
Fredag, 3 juli

Kosepress:
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 10 x 130kg
1 x 6 x 130kg

Bicepskrøll:
1 x 8 x 10kg
4 x 8 x 15kg
2 x 12 x 10kg

Sidehev:
2 x 12 x 7.5kg

Facepulls:
2 x 12 x 30


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. juli 2009, 15:56
Søndag, 5. juli

Trimtur 1: litjdalen (10km)
Trimtur 2: grøa (22.8km)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. juli 2009, 21:36
Mandag, 6. juli

Benkpress
2 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 125kg
1 x 3 x 125kg
1 x 5 x 125kg
1 x 1 x 150kg
1 x 8 x 110kg

Alle sett/reps med god stopp.

Iso-benk
1 x 16 x 50kg
1 x 30 x 50kg

Bicepskrøll
2 x 8 x 10kg
1 x 4 x 25kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. juli 2009, 20:05
Tirsdag, 7. juli

Pinglemark
1 x 8 x 60kg
5 x 3 x 100kg

Stangroing
3 x 8 x 60kg

Nedtrekk
3 x 8 x 60kg

Facepulls
2 x 12 x 30kg

Sittende roing
3 x 12 x 60kg

Sidehev
1 x 8 x 5kg
2 x 8 x 10kg
1 x 8 x 5kg

Legger (sittende tåhev)
4 x 8 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. juli 2009, 16:42
Onsdag, 8. juli

Smalpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
2 x 2 x 130kg
1 x 8 x 110kg
1 x 12 x 80kg

Pushdowns
2 x 12 x 60kg

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. juli 2009, 20:18
Torsdag, 9. juli

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
2 x 1 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 200kg
1 x 3 x 170kg

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 12 x 70kg
1 x 20 x 50kg

Stangroing
2 x 8 x 60kg

Biceps
2 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. juli 2009, 19:39
Fredag, 10. juli

Tullpress
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 4 x 140kg
1 x 5 x 130kg
1 x 12 x 80kg

Det var alt jeg gidda... dårlig trøkk i dag. 4x140 føltes like tungt som 4x150. Ingen avløft.



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. juli 2009, 23:24
Mandag, 13. juli

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
2 x 3 x 130kg
1 x 8 x 110kg
1 x 2 x 110kg

Alle sett med lang stopp, tror jeg begynner å nærme meg max på 3'ere her, eller så er formen dårlig. Neste uke satser jeg på single.

Bicepskrøll
1 x 8 x 10kg
3 x 8 x 15kg
1 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. juli 2009, 22:38
Torsdag, 16. juli

Elendig økt... vekta er stabil på 114kg om morran, det går rette veien.

Smalbenk
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 80kg
1 x 20 x 80kg

Markløft
4 x 8 x 60kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 12 x70kg

Tåhev
3 x 20 x 40kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. juli 2009, 20:58
Mandag, 20. juli

Benkpress
2 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 14 x 110kg
1 x 13 x 110kg
1 x 18 x 80kg
1 x 16 x 80kg

Kjørte uten stopp i dag, men de 10-12 første reppene med touch & go, og litt klask og dask på de siste reppene.

Bicepskrøll
1 x 8 x 10kg
3 x 8 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. juli 2009, 00:42
Onsdag, 22. juli

Kroppsvekten ligger rundt: 113.5kg

Smalbenk:
1x8x50kg, 4x8x80kg

Nedtrekk:
1x8x50kg, 1x8x60kg, 2x8x80kg, 1x8x70kg, 1x12x50kg

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. juli 2009, 18:51
Mandag, 27. juli

Morgenvekt: 112.9kg (har vært det samme i 3 dager nå)

Benkpress:
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 150kg
1 x 5 x 110kg
1 x 11 x 110kg

Alle sett/reps med stopp. 150kg var for øvrig blyyytungt i dag, og trykket var blitt vakum.

I tillegg ble det noen sett nedtrekk og biceps...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. juli 2009, 23:27
Tirsdag, 28. juli

Sykkeltur

Slapp treningsøkt:

Knebøy: 8x60 + 1x100 :D
Markløft: 3x8x100
Stangroing: 2x8x60
Tåhev: 3x20x40
Sidehev: 8x5, 4x8x10


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. juli 2009, 19:06
Onsdag, 29. juli

Sykkeltur


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. juli 2009, 19:09
Torsdag, 30. juli

Slapp økt:

Smalbenk:
8x50kg, 6x80kg, 2x8x100kg, 12x80kg, 10x80kkg

Bicepskrøll:
8x10kg, 8x12.5kg, 8x15kg, 12x12.5kg, 8x10kg+8x10kg (20 sek pause)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. august 2009, 19:36
Mandag, 3. august

Ble ei råtten økt... kan vel si at den ble kanselert. Var oppe på 2x130 i press, og litt bicepstull.


Onsdag, 5. august

Sykkeltur: ca 16km

Benkpress
1 x 5 x 90kg * lå klar på stanga...
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
2 x 7 x 130kg
1 x 8 x 120kg

Alt var blytungt og vondt, null trøkk.... bah. Tydelig at det tar på å gå ned i vekt. Har vært nede i 112.6kg på det letteste nå :D

Bicepskrøll

2 x 8 x 10kg
3 x 6 x 15kg
2 x 10 x 10kg




Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. august 2009, 00:40
Torsdag, 6. august

Sykkeltur: ca 16km

Og så noe som knapt nok kan kalles ei treningsøkt:

Markløft: 5x2x100kg :D

Sittende tåhev: 2x20x40kg

Nedtrekk, bredt: 8x55+65+75+85 og 12x60


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. august 2009, 21:14
Mandag, 10. august

Sykkeltur: på trening (6km) og i litldalen ca 16km.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 130kg * dårlig uretting på rep 8, hjelp.
1 x 3 x 140kg
1 x 4 x 140kg
1 x 3 x 140kg
1 x 5 x 130kg
1 x 4 x 130kg
1 x 5 x 110kg * superstrikt med stopp :D
1 x 13 x 80kg * samme som over :D

Iso-benk
2 x 8 x 50
1 x 16 x 40
1 x 20 x 40

Bicepskrøll
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 10kg
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 10kg

Rett stang (omvendt):
2 x 12 x 20kg

Kons.krøll:
2 x 12 x 7.5kg

Det blir 12+8 = 20 arbeidssett tilsammen. Dette blir den nye standarden framover.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. august 2009, 21:43
Tirsdag, 11. august

Knebøy
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 6 x 90kg
1 x 4 x 100kg
2 x 2 x 110kg
1 x 4 x 100kg
1 x 6 x 90kg
1 x 8 x 70kg
1 x 10 x 50kg

Tåhev
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 60kg
1 x 15 x 60kg
1 x 25 x 40kg

Sykkeltur: ca 16km


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. august 2009, 16:02
Torsdag, 13. august

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 7 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 50kg

Pushdowns
2 x 12 x 60

Markløft
4 x 10 x 60kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg

Roing
2 x 8 x 70kg

Enhånds:
1 x 5 x 70kg
1 x 10 x 30kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. august 2009, 20:01
Dårlig med loggføring her gitt... det må bare bety en ting: Dårlig med trening :D

Mandag var det benkpress (kjørte flere sett på 130-140, deriblant 5x140), og så ble det tusen gjøremål hele uka så det ble liksågreit fri resten.

Prøver heretter en ny vri, knebøy/legger på søndag, slik at jeg slipper å kjøre det med stive skuldre/brystmuskler - for det er voooondt.

Knebøy
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 80kg
1 x 6 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 8 x 120kg
1 x 4 x 110kg
1 x 6 x 100kg
1 x 8 x 80kg
1 x 10 x 60kg

Legger (tåhev)
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 60kg
2 x 12 x 70kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. august 2009, 20:43
Mandag, 24. august
Iso-benk maskin;
2 x 12 x 30kg

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 7 x 130kg
1 x 2 x 142.5kg
1 x 1 x 150kg
1 x 8 x 130kg
1 x 12 x 80kg m/lang stopp

Iso-benk:
4 x 10-12 x 60kg

Bryst i cable-cross:
1 x 12 x 35
1 x 12 x 30

Skrå manualpress:
2 x 12 x 15kg

Bicepskrøll:
4 x 8 x 15kg

Omvendt, m/stang
2 x 12 x 20kg

Kons. manual:
2 x 8 x 12.5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. august 2009, 19:10
Tirsdag, 25. august

Skal vi se... sløv økt. Rygg, bakside skuldre...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. august 2009, 19:11
Torsdag, 27. august

Smalbenk: 10x50, 5x80, 2x6+9x110, 2x8x80, 2x12x50 - SUPERSTRIKT
Pushdowns: 2x12x60

Og litt ekstra bicepskrøll: 10, 12.5, 15 og ned igjen

Sykkeltur: 16km


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Figuz27. august 2009, 19:20
Er du sterkere enn fanthomas?


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. august 2009, 19:25
Det vet jeg ikke gitt, men tror jeg er sterkere enn jeg var i fjor på denne tiden av året :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. august 2009, 19:38
Fredag, 28. august

Altmuligøkt:

Knebøy
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 6 x 90kg
1 x 4 x 110kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 90kg

Markløft
8 x 10 x 50kg

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
4 x 8 x 100kg

I maskin:
2 x 8 x 50kg

Sykkeltur: 16km


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. august 2009, 22:57
Mandag, 31. august

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 6 x 130kg
1 x 9 x 110kg
1 x 9 x 110kg

Isobenk
2 x 12/12/18 x 50kg

Bicepskrøll
4 x 10 x 10kg
Sykkeltur: 2mil+++


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. september 2009, 14:21
Tirsdag, 1. september

Knebøy
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 120kg
1 x 3 x 140kg

Legger (tåhev)
4 x 20 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. september 2009, 21:29
Onsdag, 2. september

Oppvarming:
Nedtrekk (smalt): 3x20x50kg
Smalbenk: 2 x 10 x 50kg

Smalbenk
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 9 x 80kg
1 x 9 x 80kg

Pushdowns
4 x 20 x 50kg

Foroverbøyd sidehev
4 x 12 x 10kg

Facepulls
4 x 12 x 35kg

Sykkeltur: 2x8km


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. september 2009, 17:56
Torsdag, 3. september

Hva trente jeg denne dagen mon tro... tror faktisk det kun ble sykling 16km.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. september 2009, 17:57
Løredag, 5. september

Sykkeltur: 22.8km

Benkpress
2 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 150kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. oktober 2009, 20:32
Mandag, 26. oktober

Long time, no lååågg

Har vært temmelig labert på trenignsfronten egentlig, mye reising og andre forstyrrende elementer :)

Highlights siden sist er vel 10x140 i bøy og neeesten 10x130 i benk i dag.

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 9.5 x 130kg
1 x 10 x 110kg
1 x 12 x 80kg

I tillegg ble det noen sett biceps.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. november 2009, 21:41
Tirsdag, 17. november

Det går i rykk og napp både med trening og logginga... Forrige uke var jeg utslått med (svine?)influensa. Begynte forsiktig med benkpress/bicepskrøll i går, og forsiktig over til lår/legger i dag:

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 8 x 150kg
1 x 4 x 150kg

Beinpress
3 x 12 x 200kg

Tåhev
2 x 12 x 60kg
1 x 8 x 95kg
2 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. november 2009, 18:42
Onsdag, 18. november

Sykkeltur: 22.8km

Issskalde tær, knær og det som vær(re) er

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 4 x 120kg
1 x 6 x 110kg
1 x 8 x 100kg

Pushdowns
2 x 12 x 60

Sidehev
2 x 12 x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. november 2009, 01:51
Torsdag, 19. november

Slapp trening etter en lang (3-timers) strekk.

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 160kg
1 x 3 x 180kg

Nedtrekk
3 x 8 x 60kg
2 x 8 x 70kg
1 x 8 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. desember 2009, 02:59
Det trenes... 3-4 dager i uka fremdeles, men lite å skrive om :)

I går:

Benkpress/biceps som vanlig, 6x130, 1x140 som highlights :P

I dag:

Knebøy/legger: 6x150 på topp ellers bare lett og slappppt


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. desember 2009, 21:52
Det trenes enda...  var på julebord i helga, så var litt redusert i går, menn sånn gikk det sånn ca:

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 6 x 130kg
4 x 8 x 100kg
1 x 12 x 80kg

Alle sett superstrikt med touch & go.

Isobenk
2 x 8 x 50kg

Bicepskrøll
4 x 10 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. desember 2009, 20:02
Onsdag, 9. desember

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
4 x 5 x 120kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 60kg

Legger
Sittende tåhev:
6 x 12/15/ x 60kg

Tåhev i beinpressmaskin:
2x8x100kg

Pushdowns
1 x 12 x 40
2 x 12 x 60
2 x 8 x 75

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
3 x 8 x 90kg
1 x 7 x 80kg * trykket forsvant


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. desember 2009, 20:02
Slapp ryggøkt

Nedtrekk:
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 6 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 12 x 60kg

Stangroing:
3 x 8 x 50kg

Manualroing:
2 x 8 x 25kg

Sidehev... nja dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. desember 2009, 19:20
Mandag, 14. desember

Uke #2 av superprogrammet :D

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
4 x 4 x 102.5kg

Manualbenk (med en ørliten tanke skrå)
4 x 6 x 40kg

Isobenk i maskin:
2 x 8 x 25kg

Flyes:
2 x 8 x 10kg

Bicepskrøll

Manualer:
1 x 8 x 10kg
4 x 8 x 15kg

Omvendt grep m/stang:
2 x 8 x 30kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. desember 2009, 01:27
Tirsdag, 15. desember

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 90kg
5 x 5 x 125kg
3 x 5 x 90kg

Legger
6 x 12 x 60kg
1 x 16 x 60kg
1 x 20 x 60kg.... og DER var jeg ut døra


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. desember 2009, 20:03
Onsdag, 16. desember

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
4 x 5 x 100kg
1 x 8 x 80kg
1 x 6 x 80kg * bare tullprat og fliring mellom hver rep
1 x 10 x 80kg * 2 straffereps pga. forrige sett

Franskpress
2 x 6+6 x 40kg (6 reps vanlig smal på slutten)

Sittende skulderpress
4 x 8 x 10kg

Foroverbøyd sidehev
2 x 8x 10kg

Shrugs
2 x 8 x 25kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. desember 2009, 19:39
Torsdag, 17. desember

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 160kg
1 x 4 x 180kg - hadde et par repper til å gå på

Sittende roing
1 x 8 x 70kg
3 x 8 x 50kg

Stangroing
2 x 12 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. desember 2009, 20:02
Mandag, 21. desember

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
4 x 8 x 105kg * superstrikt

Manualbenk

Flat:
1 x 1 x 45kg
1 x 2+0 x 45kg
1 x 2 x 45kg

Litt prøving og feiling her i dag, første rep var hodet litt utenfor benken og balansen ble ræva. Siste rep kom manualene for langt inn og siste rep ble bom.

15 grader skrå:
1 x 12 x 30kg
1 x 10 x 30kg

Bicepskrøll
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 8 x 10kg

Omvendt grep/rett stang:
2 x 12 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. desember 2009, 22:49
Tirsdag, 22. desember

Senjobbing, sen middag, sen middagskvil.... oppe igjen ca. rett før kl 21, var på trening ca. kl 21:15. Temperatur +1 grader i bunkersen. Brrrr.

Knebøy
1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
5 x 5 x 130kg

Beinpress
1 x 12 x 210kg
1 x 12 x 230kg
1 x 8 x 300kg

Sittende tåhev
6 x 12 x 60kg

Det kan ha vært noe variasjon i reps på tåheven... men sånn rundt 12 pr. sett, ikke noe mindre i alle fall.

Alle sett utført med knevarmere, hansker og lue.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. desember 2009, 17:01
Onsdag, 23. desember

I dag debuterer jeg med offentlig dokumentasjon av treningsøkta.

De noe "rare" eller uvanlige vektene skyldtes at et par smultringer (1.25kg skiver) skjulte seg bak 10kg's sirkusskivene som var på stanga når jeg ankom bunkersen.

Smalbenk
1 x 10 x 42.5kg
1 x 10 x 72.5kg
1 x 4 x 102.5kg
1 x 2 x 125kg
1 x 2 x 125kg
1 x 2 x 125kg
1 x 8 x 102.5kg
1 x 12 x 72.5kg

Pushdowns med stang:
2 x 12 x 60


Elendig bildekvalitet og lydkvalitet.
http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/3/dH1sUf30E1Q (http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/3/dH1sUf30E1Q)
http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/2/mvLJeKFDu_A (http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/2/mvLJeKFDu_A)
http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/1/Svhfh89l1fg (http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/1/Svhfh89l1fg)
http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/0/EMVr-KwT3jc (http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/0/EMVr-KwT3jc)















Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas OBS! OBS! nå også med videobesvis :D
Skrevet av: [TK]25. desember 2009, 17:29
fredag, 25. desember

Markløft
5 x 5 x 90kg :-)

Benkpress m/lang stopp
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg * ble litt tungt dette, full stopp, men rumpa forlot benken halvveis i siste rep.

Dett var dett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas OBS! OBS! nå også med videobesvis :D
Skrevet av: [TK]28. desember 2009, 19:39
mandag, 28. desember

Våknet med sår hals, grumsete stemme og noe slapp form i dag... 2-dagersfyll er ikke noe for gamle menn tydeligvis.

Prøver noe nytt, kjører mengde. Dvs. jeg loggfører alle settene på egen linje, slik at det skal se mere ut.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 8 x 107.5kg
1 x 8 x 107.5kg
1 x 8 x 107.5kg
1 x 8 x 107.5kg

Var litt i tvil på om jeg kjørte med 107.5kg forrige uke eller ei, men bedre å kjøre det samme to uker på rad, enn å øke for kjapt :) (skal se etter etterpå nå)

Manualbenk
1 x 6 x 40kg
1 x 6 x 40kg
1 x 8 x 30kg
1 x 8 x 30kg

Isobenk (apparat)
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 50kg

Bicepskrøll

Manualer (sittende kons):
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 8 x 15kg

Stående (hammer grip):
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 15kg

Stående, med rett stang, omvendt grep:
1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 20kg

Stående, med rett stang, vanlig grep:
1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 20kg

Facepulls:
1 x 12 x 20kg
1 x 12 x 20kg

PS! treghet i trinsesystem, ergo så lett vekt.

Til dels fremoverbøyd sidehev:
1 x 12 x 5kg
1 x 12 x 5kg


Dett var dett



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas OBS! OBS! nå også med videobesvis :D
Skrevet av: [TK]03. januar 2010, 16:15
søndag, 3. januar

Ble slapt med trening forrige uke... fyll, romrul, ombygging av soverom, etc... forkjølelse...

Planen var å trene lår i dag, men hadde på meg feil sko (uten noe ankelstøtte) så det ble press.

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 110kg

Kjenner at det GÅR å kjøre minst 2 uker til med 4x8 + 2.5kg, men tror jeg switcher over til 5x5 nå i fem uker, og så 5x3+3x3 jo lenger opp jeg kommer på 120-30-tallet.

Manualbenk
1 x 6 x 40kg
1 x 6 x 40kg
1 x 8 x 30kg
1 x 8 x 30kg

Isobenk (maskin)
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 50kg

Bicepskrøll
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 8 x 10kg

Omvendt grep m/stang:
1 x 20 x 22.5kg
1 x 20 x 22.5kg

Facepulls:
1 x 12 x 20kg
1 x 12 x 20kg

Foroverbøyd sidehev av noe slag:
1 x 12 x 5kg
1 x 12 x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas OBS! OBS! nå også med videobesvis :D
Skrevet av: [TK]05. januar 2010, 21:59
tirsdag, 5. januar

I dag var det ca. 15 minus ute, og 3 minus i bunkersen... brrrrrr.

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 5 x 135kg
1 x 5 x 135kg
1 x 5 x 135kg

Ble bare tre sett i dag, da ryggen ikke er helt 100% pga. snekkering og løfting av plater i teite stillinger.

Beinpress
1 x 20 x 100kg
1 x 12 x 150kg
1 x 12 x 190kg
1 x 12 x 230kg

Sittende tåhev
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 60kg

Dett var dett...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas OBS! OBS! nå også med videobesvis :D
Skrevet av: [TK]06. januar 2010, 20:27
onsdag, 6. januar

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 127.5kg
1 x 4 x 120kg
1 x 7 x 110kg
1 x 12 x 80kg
1 x 15 x 50kg

Pushdowns:
1 x 25 x 60
1 x 30 x 60

Nedtrekk bredt grep
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 60kg

Sittende roing
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 40kg

PS! treghet i trinsesystemet, dette var sikkert rundt 70 reelle kg

Stangroing
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas OBS! OBS! nå også med videobesvis :D
Skrevet av: [TK]07. januar 2010, 21:30
torsdag, 7. januar

Brrrr... 10 minus i bunkern i dag, det ble ei meget kort økt.

Knebøy
2 x 8 x 50kg
2 x 5 x 70kg
1 x 3 x 100kg
1 x 10 x 120kg

Sittende tåhev
3 x 20 x 60kg

Lett foroverbøyd sidehev
2 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas OBS! OBS! nå også med videobesvis :D
Skrevet av: [TK]10. januar 2010, 20:43
søndag, 10. januar

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 8 x 112.5kg
1 x 8 x 112.5kg
1 x 8 x 112.5kg
1 x 8 x 112.5kg

Manualbenk
1 x 8 x 40kg

Skrå:
1 x 4 x 40kg
1 x 12 x 25kg
1 x 10 x 25kg

Isobenk
1 x 6 x 60kg
1 x 12 x 60kg

Benkpress med beina opp, helt til slutt: 2 x 100kg :P

Bicepskrøll

Manualer:
1 x 8 x 5kg
1 x 6 x 10kg
1 x 4 x 12.5kg
4 x 8 x 15kg

Stang, omvendt grep:
2 x 20 x 20kg

Stang, vanlig grep:
2 x 20 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. januar 2010, 19:24
tirsdag, 12. januar

Beinpress (oppvarming)
2 x 12 x 150kg

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
3 x 5 x 140kg

Beinpress
2 x 12 x 230kg

Tåhev
3 x 12 x 60kg
3 x 8 x 75kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. januar 2010, 19:28
onsdag, 13. januar

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 110kg

Alle sett strikt, med stopp:
1 x 3 x 120kg (bom på rep 4)
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 120kg (bom på rep 3)
1 x 7 x 100kg (bom på rep 8, endra grep med stanga på brystet, og opp kom den)
1 x 8 x 80kg

Det ble bare tull i smalbenk i dag, dårlige tekniske løft, mista trykket. Det ble litt for mye vitser og fjas, og lite konsentrasjon.

Pushdowns

W-håndtak, håndflatene ned:
2 x 12 x 30kg

W-håndtak, håndflatene opp:
2 x 12 x 30kg

Nedtrekk m/smalt grep
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
4 x 6 x 80kg

Sittende roing m/medium grep
2 x 12 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. januar 2010, 17:24
fredag, 15. januar

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 130kg
1 x 6 x 120kg
1 x 7 x 110kg
1 x 8 x 80kg

I dag var alt tungt og jævlig


Isobenk
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 30kg

Sidehev
1 x 12 x 10kg
1 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. januar 2010, 19:09
lørdag, 16. januar

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 90kg
4 x 3 x 120kg
1 x 10 x 120kg

Sittende tåhev
3 x 16 x 60kg

Bicepskrøll m/manualer
1 x 8 x 10kg
3 x 8 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. januar 2010, 16:30
mandag, 18. januar

En ny mandag og nye press-muligheter, planen er å fortsette på 4x8-opplegget ei uke til. Da har jeg i så fall fulgt "programmet" i 7 uker. Går det lett i dag fortsetter jeg videre :)

1. 4x8x100
2. 4x8x102.5
3. 4x8x105
4. 4x8x107.5
5. 4x8x110
6. 4x8x112.5
7. 4x8x115


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. januar 2010, 00:28
Skulle ta meg en power nap i 5-tida før trening... våknet til min store overraskelse kl 21:30 :D

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 8 x 115kg
1 x 8 x 115kg
1 x 8 x 115kg
1 x 8 x 115kg

Manualbenk
1 x 11 x 40kg
1 x 6 x 40kg
1 x 8 x 30kg
1 x 10 x 30kg

Isobenk
1 x 8 x 50kg
1 x 10 x 50kg

Bicepskrøll
1 x 8 x 10kg
4 x 12 x 10kg

Rett stang: 2 x 12 x 25kg
Rett stang, omvendt grep: 2 x 12 x 25kg


Dett var dett!


KONKLUSJON

Det var ganske tungt å kjøre 4x8x115kg i dag, men en uke til kan gå hvis jeg kjører alle reppene med touch and go, holder tempoet oppe og tar litt lengre pauser. Spørsmålet er om det er noe poeng...




Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Herman Vandrepølse19. januar 2010, 00:36
Onsdag, 23. desember

I dag debuterer jeg med offentlig dokumentasjon av treningsøkta.

De noe "rare" eller uvanlige vektene skyldtes at et par smultringer (1.25kg skiver) skjulte seg bak 10kg's sirkusskivene som var på stanga når jeg ankom bunkersen.

Smalbenk
1 x 10 x 42.5kg
1 x 10 x 72.5kg
1 x 4 x 102.5kg
1 x 2 x 125kg
1 x 2 x 125kg
1 x 2 x 125kg
1 x 8 x 102.5kg
1 x 12 x 72.5kg

Pushdowns med stang:
2 x 12 x 60


Elendig bildekvalitet og lydkvalitet.
http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/3/dH1sUf30E1Q (http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/3/dH1sUf30E1Q)
http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/2/mvLJeKFDu_A (http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/2/mvLJeKFDu_A)
http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/1/Svhfh89l1fg (http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/1/Svhfh89l1fg)
http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/0/EMVr-KwT3jc (http://www.youtube.com/user/hypermac77#p/u/0/EMVr-KwT3jc)














Artig! Denne har jeg ikke fått med meg. Moro når det blir lagt ut litt videoer i loggene :) Hvordan er formen om dagen? Noen nye perser snart?


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. januar 2010, 01:12
Formen er grei, har fokusert mye på bedre teknikk og stopp i det siste, så de helt store maksløftene har uteblitt.

Noen uker med flere sett, færre reps og overskudd så burde det være mulig å passere 160-tallet tror jeg.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. januar 2010, 20:56
tirsdag, 19. januar

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg

På med belte:
1 x 5 x 145kg
1 x 5 x 145kg
1 x 5 x 145kg

Teknisk dårlige løfte, må vurdere å anskaffe skikkelige sko i stedet for disse 7 år gamle joggeskoene.

Beinpress
2 x 10 x 180kg

Sittende tåhev
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 70kg

Stående press med vending
1 x 1 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. januar 2010, 20:17
onsdag, 20. januar

Smalbenk
2 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 4 x 105kg
1 x 3 x 110kg
2 x 2 x 115kg
1 x 3 x 110kg
1 x 4 x 105kg
1 x 8 x 100kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. januar 2010, 21:55
torsdag, 21. januar

Knebæi
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
3 x 5 x 120kg

Nedtrekk
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg

Stangroing
2 x 8 x 60kg

Manualroing
2 x 8 x 40kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. januar 2010, 22:01
fredag, 22. januar

Ekstraordinær press

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 3 x 150kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 150kg m/lang stopp

Skei bakover på benken på det siste 140-settet, så det ble bom på rep 4, planen var å se hvor mange som gikk.

Fornøyd med 150kg med lang stopp, det har jeg aldri tatt tidligere.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. januar 2010, 19:50
Kikket litt på benkpress-statistikken min... og jeg ser det har vært temmelig laber framgang:

25.03.2003  70kg
15.04.2003  75kg
04.05.2003  80kg
09.05.2003  82.5kg
15.05.2003  90kg
17.06.2003  95kg

22.03.2004 105kg (35kg opp siden 2003)
04.06.2004 115kg
07.06.2004 117.5kg

18.03.2005 120kg  (15kg opp siden 2004)
20.05.2005 125kg

30.03.2007 130kg (10kg opp siden 2005)
11.05.2007 135kg
23.07.2007 137.5kg
13.08.2007 140kg
24.09.2007 145kg

24.03.2008 150kg (20kg opp siden 2007)
14.04.2008 155kg

04.05.2009 157.5kg (2.5kg opp siden 2008)

Da spørs det om jeg klarer 2.5kg i år og da :D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. januar 2010, 22:03
søndag, 24. januar

Halve mandagsøkta i dag...

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 6 x 130kg
1 x 5 x 130kg
1 x 2 x 150kg - litt rævløft på rep 2
1 x 1 x 150kg - full stopp
1 x 3 x 140kg

I morra blir det markløft igjen... siden ryggen er 100%


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. januar 2010, 19:36
mandag, 25. januar

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 160kg
1 x 6 x 180kg
1 x 10 x 130kg
1 x 10 x 100kg

Nedtrekk (smalt)
3 x 8 x 70kg

Bicepskrøll
1 x 12 x 10kg
2 x 8 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. januar 2010, 19:33
tirsdag, 26. januar

Smalbenk
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 110kg
2 x 2 x 115kg
2 x 1 x 117.5kg
2 x 2 x 115kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 100kg

Skulderpress
1 x 5 x 50kg (sittende m/stang)
2 x 8 x 10kg (sittende m/manualer)
2 x 8 x 15kg (sittende m/manualer)

Shrugs
2 x 8 x 25kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. januar 2010, 23:00
onsdag, 27. januar

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 6 x 150kg
1 x 4 x 155kg
1 x 6 x 150kg

Legger, sittende tåhev (som vanlig)
2 x 12 x 60kg
2 x 12 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: veslekardia27. januar 2010, 23:46
onsdag, 27. januar

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 6 x 150kg
1 x 4 x 155kg
1 x 6 x 150kg

Legger, sittende tåhev (som vanlig)
2 x 12 x 60kg
2 x 12 x 80kg


hva er tyngst av stående og sittende tåhev? har bare prøvd stående.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. januar 2010, 09:21
Tja det er jeg usikker på gitt, har ikke prøvd begge deler med samme kg. Med maskinen blir det vektarm som gjør at det blir mer kg, mens stående for man jo kroppsvekten i tillegg, ikke godt å si :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: veslekardia28. januar 2010, 09:29
Tja det er jeg usikker på gitt, har ikke prøvd begge deler med samme kg. Med maskinen blir det vektarm som gjør at det blir mer kg, mens stående for man jo kroppsvekten i tillegg, ikke godt å si :)

ben på meg i dag så får vi se, tror det blir stående!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. januar 2010, 21:00
torsdag, 28. januar

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 130kg
1 x 3 x 130kg

Alle settene på 130kg ble kjørt med 2-3 sek stopp.

Vendinger:
2 x 8 x 50kg

Sittende foroverbøyd sidehev:
1 x 8 x 2.5kg
1 x 8 x 5kg
2 x 8 x 7.5kg

Facepulls:
2 x 12 x 25kg

Baksideskuldre i cablecross:
2 x 8 x 25kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. februar 2010, 20:38
mandag, 1. februar

Ny måned, og nye muligheter!

Benkpress m/stopp

2 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 105kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 115kg
1 x 2 x 120kg
2 x 1 x 125kg
2 x 2 x 120kg
1 x 3 x 115kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 100kg

Biceps
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 12.5
1 x n x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. februar 2010, 15:41
tirsdag, 2. februar

Til ære for Vegar Gjerdrum har jeg faktisk "trent" noe annet enn benk i dag :D

Knebøy
1 x 6 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 90kg
3 x 3 x 110kg
2 x 2 x 120kg
2 x 2 x 130kg

Legger:
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 65kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 75kg
1 x 8 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: gammelnokk02. februar 2010, 19:10
Det så bra ut!

Ifølge mine kilder, så er det minusgrader oppe i Sunndalsveien.

Da er det vel greit å kjøre noen store muskelgrupper.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. februar 2010, 21:08
Joda, det var 3 grader på "gymmet" i dag :D Men det regner jeg som mildt, det har vært -10 også på det kaldeste.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. februar 2010, 19:35
onsdag, 3. februar

Hele 4 grader på gymmet i dag :)

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 105kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 115kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 125kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 115kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 105kg
1 x 3 x 100kg
1 x 12 x 80kg

Tricepspress i cable cross m/omvendt grep
4 x 12 x 45


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. februar 2010, 20:04
torsdag, 4. februar

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 100kg
4 x 2 x 120kg * ekstra dype, 3 sek stopp

Markløft
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 160kg
1 x 3 x 180kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 100kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. februar 2010, 21:41
fredag, 5. februar

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 150kg
1 x 8 x 130kg
1 x 8 x 120kg
1 x 12 x 80kg

Bakside skuldre

Sidehev: 3 x 12 x5 kg
Facepulls: 3 x 12 x 25kg
Opptrekk til hake m/omvendt grep: 12 x 25kg, 2 x 12 x 45kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. februar 2010, 19:30
mandag, 8. februar

Tidligere på dagen: 40 pushups

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 102.5kg
1 x 3 x 107.5kg
1 x 3 x 112.5kg
1 x 2 x 117.5kg
1 x 2 x 122.5kg
2 x 1 x 127.5kg
1 x 2 x 122.5kg
1 x 2 x 117.5kg
1 x 3 x 112.5kg
1 x 3 x 107.5kg
1 x 5 x 102.5kg
1 x 27 x 82.5kg

Biceps

Manualer:
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 12 x 10kg

Stang i cable cross:
2 x 12 x 45kg

Samme, men omvendt grep:
2 x 12 x 30kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. februar 2010, 20:39
tirsdag, 9. februar

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 4 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 140kg
2 x 1 x 150kg
1 x 2 x 140kg
1 x 3 x 130kg
1 x 4 x 120kg
1 x 8 x 100kg

Testet med full dybde og stopp på de tyngste bøy-settende (130-150), det reiv bra.

Legger:
4 x 15 x 60kg tåhev


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. februar 2010, 17:24
Onsdag, 10. februar

Kun smalbenk i dag...

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 3 x 120kg
1 x 8 x 110kg
1 x 12 x 100kg
1 x 12 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. februar 2010, 18:46
torsdag, 11. februar

Knebøy
1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 100kg
4 x 2 x 120kg * "ATG" + 2 sek stopp

Markløft
5 x 5 x 80kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg (tau)
1 x 8 x 60kg (tau)
2 x 8 x 60kg (stang, bredt grep)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. februar 2010, 18:54
fredag, 12. februar

Oppvarming av lats og skuldre:

2 x 12 x 50kg, smalt nedtrekk
2 x 8 x 2.5kg, sidehev

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 6 x 140kg

Manualer:
2 x 8 x 30kg
2 x 6 x 40kg

Facepulls:
1 x 12 x 25
1 x 12 x 30

Sidehev:
2 x 8 x 10kg

Rotator cuff:
2 x 8 x 2.5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Ditto12. februar 2010, 19:08
om du tar 6x140 i benk er vell maxen høyere enn 157.5kg vell :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. februar 2010, 19:46
Ja vi får håpe det snart ;) Har tatt flere greie 3'ere på 150, og flere sett med 150 med full stopp i det siste.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Ditto12. februar 2010, 22:37
ja d tror jeg nok :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. februar 2010, 19:53
mandag, 15. februar

En ny uke og nye muligheter.

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 5 x 105kg
1 x 4 x 110kg
1 x 3 x 115kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 125kg
2 x 1 x 130kg
1 x 2 x 125kg
1 x 2 x 120kg
1 x 3 x 115kg
1 x 4 x 110kg
1 x 5 x 105kg
1 x 20 x 80kg

Alle sett/reps med stopp.

Isobenk
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 90kg
1 x 5 x 110kg

Biceps

Manualer:
1 x 10 x 5kg
3 x 20 x 10kg

Rett stang, omvendt grep:
3 x 20 x 20kg

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. februar 2010, 19:18
tirsdag, 16. februar

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 145kg
2 x 1 x 155kg
1 x 2 x 145kg
1 x 6 x 130kg * extraordinärt
1 x 4 x 120kg
1 x 5 x 100kg

Legger, tåhev
3 x 12 x 60kg

Mage, crunches
3 x 15-20


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. februar 2010, 18:25
onsdag, 17. februar

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 0 x 150kg * huff da, litt dårlig teknikk, men det bør være innen rekkevidde snart...
1 x 8 x 110kg
1 x 12 x 100kg
1 x 12 x 90kg
1 x 8 x 80kg

Pushdowns m/tau
3 x 12 x 35


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. februar 2010, 20:16
torsdag, 18. februar

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 8 x 120kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 120kg

Beinpress
1 x 8 x 180kg
1 x 8 x 180kg

Markløft
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 60kg

Nedtrekk
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 70kg

Dett var dett...

Dette må ha vært årets dårligste økt...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. februar 2010, 17:45
fredag, 19. februar

I dag var det skuldre og bryst (lett) som stod på programmet. Benken var opptatt så vi startet med skuldre... big mistake!

Sidehev:
1 x 8 x 2.5kg
1 x 8 x 2.5kg
3 x 8 x 10kg

Sittende press m/manualer:
3 x 15 x 10kg

Sidehev:
2 x 8 x 10kg

Og sååå ble benken ledig:

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 6 x 110kg
1 x 15 x 80kg

Ahhhhh... fooor en sinnsyk verk i skuldrene etter dette.



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. februar 2010, 16:58
mandag, 22. februar

Uke 4 av superprogrammet.

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 8 x 100kg
1 x 5 x 107.5kg
1 x 4 x 112.5kg
1 x 3 x 117.5kg
1 x 3 x 122.5kg * skulle ha vært 2 reps
1 x 2 x 127.5kg
2 x 1 x 132.5kg
1 x 2 x 127.5kg
1 x 2 x 122.5kg
1 x 3 x 117.5kg
1 x 4 x 112.5kg
1 x 5 x 107.5kg
1 x 10 x 100kg
1 x 8 x 100kg

Bare fjas og kødding i dag... latterkrampe under løftene.
Planen var å kjøre en maxrep på 100, men måtte kanselere begge gangene grunnet fliring.

Det ble alt i dag, biceps blir utsatt til i morra.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. februar 2010, 22:40
tirsdag, 23. februar

Temp. i bunkeren: -6°C

Nedtrekk m/smalt grep
1 x 15 x 40kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 6 x 80kg
2 x 4 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 10 x 70kg
1 x 12 x 60kg
1 x 15 x 50kg
1 x 20 x 40kg

Bicepskrøll
4 x 8 x 12.5kg

Dett var dett...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. februar 2010, 16:00
onsdag, 24. februar

Temp. i bunkeren: -1°C

Oppvarming på nyinnkjøpt brukt ergometersykkel: 5 min opp til 160 i puls.

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 110kg
4 x 2 x 120kg
1 x 6 x 120kg
1 x 12 x 100kg
1 x 20 x 80kg

Pushdowns
1 x 12 x 50
2 x 20 x 75

Underarmscurl
1 x 20 x 20kg
1 x 25 x 20kg
1 x 30 x 20kg
1 x 35 x 20kg





Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. februar 2010, 16:07
torsdag, 25. februar

Oppvarming på sykkel: 7min 20sek, puls opp til 140

Var ikke rette dagen for knebøy i dag kjente jeg, litt stiv i korsryggen og dårlig motivert.

Beinpress
8 x 8 x 180kg

Sittende tåhev
3 x 10 x 60kg
3 x 10 x 40kg

Stående:
2 x 20 x KV

10 sek pauser på alle sett (bortsett fra 2 siste i beinpress)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. februar 2010, 16:50
fredag, 26. februar

Fredag, og kosepress + skulderrehab (bakside) står for tur.

Oppvarming: 5 min på ergometersykkel, max puls 126

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 165kg
1 x 8 x 130kg
1 x 10 x 110kg

En helt grei press-økt i dag.

Fremoverbøyd sidehev
1 x 20 x 5kg
1 x 20 x 5kg
1 x 12 x 10kg
1 x 12 x 10kg

Dett var dett.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Ditto26. februar 2010, 17:53
benk pers vell? :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. februar 2010, 17:58
Jau, 7.5kg opp :) Du hadde rett ang. maksen min gitt. Faktisk 2 perser.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Ditto26. februar 2010, 21:08
nydelig :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: gammelnokk27. februar 2010, 13:13
Jau, 7.5kg opp :) Du hadde rett ang. maksen min gitt. Faktisk 2 perser.

Grattis med pers!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. februar 2010, 13:51
Takker. Mere skal det bli utover våren (håper jeg) :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. februar 2010, 20:27
søndag, 28. februar

Da rundet jeg av februar 2010 med følgende:

Markløft
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 1 x 130kg
1 x 3 x 150kg
1 x 3 x 150kg
1 x 8 x 150kg

Sittende kabelroing
1 x 12 x 40kg
4 x 8 x 80kg

Nedtrekk, smalt grep
2 x 8 x 80kg
2 x 12 x 60kg

Shrugs
4 x 8 x 25kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. mars 2010, 17:37
mandag, 1. mars

Benkpress

1 x 20 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 4 x 115kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 125kg
1 x 2 x 130kg
2 x 1 x 135kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 125kg
1 x 3 x 120kg
1 x 4 x 115kg
1 x 5 x 110kg

Bicepscurl
1 x 20 x 5kg
2 x 20+15+15 x 10kg/5kg/2.5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. mars 2010, 18:54
tirsdag, 2. mars

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 6  x 80kg
1 x 3 x 100kg
4 x 3 x 120kg

Beinpress
8 x 8 x 180kg

Sittende tåhev
1 x 8 x 60kg
1 x 10 x 60kg
1 x 12 x 60kg
1 x 15 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. mars 2010, 18:34
onsdag, 3. mars

Smalbenk
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 4 x 130kg
1 x 5 x 120kg
1 x 6 x 110kg
1 x 10 x 100kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Pushdowns
2 x 12 x 40 (innimellom smalbenken)
2 x 12 x 60


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. mars 2010, 20:08
torsdag, 4. mars

Knebøy
1 x 8 x 40kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 180kg

Alle relativt dype, fine og kun med belte. 170-180kg er vel også knebindfri pers!

Nedtrekk (smalt)
2 x 20 x 60kg

Kabelroing (bredt)
2 x 8 x 80kg

Foroverbøyd sidehev
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 10kg
1 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. mars 2010, 18:10
fredag, 5. mars

Ekstraordinær press

Benkpress:
1 x 30 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x  80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 7 x 140kg * hadde en til inne
1 x 6 x 140kg * hadde kanskje en til inne

Iso-lateral press i maskin:
2 x 12 x 40kg

Skuldre/nakke

Sidehev:
4 x 8 x 10kg

Facepulls m/tau:
2 x 12 x 30kg

Shrugs:
2 x 12 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. mars 2010, 18:26
mandag, 8. mars

Dårlig form i dag, kvalm og uggen i magen. Det manifisterte seg for øvrig etter trening med skiting og spying.

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg

Blei ekstra kvalm etter siste settet, så jeg stoppet mens leken var god!

Bicepskrøll
4 x 12 x 10kg

Oppkast
1 x 1
1 x 2
1 x 2
1 x 3
1 x 3

Siste oppdatering: Her både spyes og drites det mer eller mindre samtidig, ikke å anbefale!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. mars 2010, 17:09
Da har jeg endelig blitt kvitt feber, mangel på matlyst, løs mage og munn.

I morgen blir det en kombinert triceps/rygg-økt.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. mars 2010, 20:22
Torsdag, 11. mars

Så og si friskmeldt og tilbake på jobb for fullt i dag...

Men dog lite trykk og overskuddsenergi i kropp, sjel og muskler merket jeg. Uansett, det var bare å kjøre på:

Smalbenk
1 x 12 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 10 x 110kg
1 x 12 x 100kg
1 x 20 x 80kg

Pushdowns
2 x 12 x 60

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 12 x 70kg
2 x 12 x 90kg
1 x 12 x 70kg
1 x 20 x 50kg

Det var dett, og dett var temmelig fett.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. mars 2010, 18:12
mandag, 15. mars

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 5 x 150kg
1 x 4 x 150kg
1 x 4 x 150kg

Pers i reps på 150kg. Samt 2 sett med tangering :)

Iso-benk
3 x 12 x 40kg

Bicepskrøll
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 10kg
1 x 6 x 12.5kg
2 x 6 x 15kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 16 x 10kg

Omvendt grep, rett stang:
2 x 8 x 30kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. mars 2010, 17:59
Onsdag, 17. mars

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 12 x 100kg
1 x 8 x 100kg
1 x 9 x 100kg
1 x 5 x 100kg

Pushdowns
2 x 12 x 60

Beinpress
6 x 20 x 100kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. mars 2010, 19:36
fredag, 19. mars

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 12 x 120kg
1 x 16 x 100kg
1 x 12 x 80kg

Selvfølgelig rene og pene løft, med ræva nedi.

Sidehev
1 x 8 x 5kg
2 x 10 x 10kg

Facepulls
1 x 12 x 30kg
1 x 12 x 40kg

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
2 x 8 x 80kg

Slapp og fin økt :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. mars 2010, 20:53
Søndag, 21. mars

Rygghev, 3 x 12
Legger, 40-60-75-85-75-60

Ergometer-sykkel... 10 min, på ulik belastning, opp til 182 i puls.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. mars 2010, 20:56
Mandag, 22. mars

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 130kg * strikt
1 x 8 x 130kg * ingen stopp, etc
1 x 7 x 130kg * enda værre

Eksperimenterte litt med "belg-sprett" og rævløft i dag...

Helt klart mulig å peise ut nesten uendelige repper hvis man klarer å unngå å skli bakover på benken helt til stanga kolliderer med avsatsene.

Manualbenk
1 x 8 x 40kg
1 x 7 x 40kg * tomt

Iso-benk
1 x 8 x 60kg
1 x 12 x 40kg

Bicepskrøll

Manualer:
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 10kg

Stang, omvendt:
2 x 12 x 20kg

Manualer:
2 x 12 x 10kg

Sittende kons.curl:
2 x 10 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. mars 2010, 18:31
Onsdag, 24. mars

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
2 x 2 x 160kg
1 x 3 x 140kg

Legger
1 x 12 x 40kg
3 x 20 x 60kg

Smalbenk
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
2 x 8 x 100kg
1 x 10 x 80kg

Pushdowns
2 x 12 x 75


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. mars 2010, 22:14
Torsdag, 25. mars

Markløft
3 x 15 x 60kg
3 x 10 x 100kg

Nedtrekk, bredt grep
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
3 x 8 x 70kg

Sittende roing, smalt grep
3 x 8 x 80kg

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. mars 2010, 19:48
fredag, 26. mars

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 30 x 80kg
1 x 15 x 80kg

Sidehev
1 x 10 x 5kg
2 x 8 x 10kg
1 x 12 x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. mars 2010, 17:04
mandag, 29. mars

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 7 x 140kg
1 x 3 x 110kg
1 x 12 x 110kg
1 x 6 x 110kg

Forstå systemet den som kan :D (fjas og fliring, på 3x110)

Bicepskrøll
1 x 12 x 10kg
2 x 8 x 15kg
1 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. mars 2010, 17:57
tirsdag, 30. mars

Trøtt, lite opplagt...

Oppvarming
Ergometersykkel: 8 min

Knebøy
1 x 3 x 60kg * auuu, strekte håndledd/sener -> på med bind
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 110kg
1 x 5 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 2 x 150kg

Alle reps med godkjent dybde, og vel så det!

Beinpress
2 x 20 x 100kg

Sittende tåhev
4 x 8 x 60kg

Slapp økt... smalbenk i morra! Woohooo!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. mars 2010, 16:49
onsdag, 31. mars

Tidenes dårligste smalbenk-form...

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 13 x 100kg
1 x 15 x 90kg
1 x 16 x 80kg

Pushdowns
2 x 10 x 30 m/omvendt grep på stang



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. april 2010, 17:45
torsdag, 1. april

Nei, dette er ingen aprilspøk, i dag har jeg IKKE trent noen form for pressøvelser.

Markløft
1 x 3 x 60kg
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 150kg
1 x 3 x 160kg
1 x 3 x 170kg
1 x 3 x 180kg

Smal nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 100kg

Bred kabelroing
2 x 12 x 60kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. april 2010, 17:10
fredag, 2. april

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 2+0 x 150kg

Alle sett "strikt", uten rævløft og sprett opp til 150kg. Men 3x ble for tungt på den måten i dag.

Avsluttet med et tøysesett på 140kg. En hårsbredd unna 7 reps i dag også.

1 x 6+0 x 140kg


Sidehev
1 x 8 x 2.5kg
1 x 8 x 5kg
2 x 8 x 10kg
1 x 8 x 5kg

Biceps
2 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. april 2010, 18:19
mandag, 5. april

En ny dag med nye muligheter.

Biceps
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
2 x 8 x 15kg
1 x 12 x 12.5kg
1 x 16 x 10kg

Korte pauser. Fort ferdig. Deretter over til "the main event":

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
5 x 5 x 120kg

Begynner på ny runde med nytt program. 8++ uker med touch and go 5x5, 2.5kg opp hver uke.

Manualpress
1 x 13 x 40kg
1 x 10 x 40kg
1 x 8 x 40kg

Isobenk
1 x 25 x 50kg
1 x 20 x 50kg




Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. april 2010, 17:18
tirsdag, 6. april

Sykkeltur i litjdalen: 16km eller der om kring. Helvette så sår i ræv/baillstell-området etter turen.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. april 2010, 17:19
onsdag, 7. april

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 14 x 100kg
1 x 10 x 100kg
1 x 9 x 80kg

Tull og fjas

Pushdowns
1 x 20 x 50
1 x 15 x 50


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. april 2010, 19:36
torsdag, 8. april

Fremdeles dårlig form... snørrete, lite søvn, varm... men må kjøre litt lett fordi.

Nedtrekk
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 12 x 70kg
1 x 20 x 50kg

Foroverbøyd sidehev
3 x 12 x 5kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. april 2010, 17:49
mandag, 12. april

For ei eeelendig økt. Manglet totalt trykk i dag...

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 125kg
1 x 5 x 125kg
1 x 5 x 125kg
1 x 5 x 125kg
1 x 7 x 125kg

Bicepskrøll
4 x 80 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. april 2010, 20:41
tirsdag, 12. april

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg

Beinpress
2 x 12 x 180kg

Tåhev
5 x 12 x 55kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. april 2010, 18:02
onsdag, 13. april

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 90kg
1 x 9 x 80kg

Pushdowns
2 x 12 x 75
1 x 20 x 25
1 x 30 x 25


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. april 2010, 23:19
mandag, 19. april

Lang arbeidsdag i dag, middagskvil fra 19:30-20:30 ZzzzZzzz, dårlig motivasjon...

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 5 x 130kg
1 x 5 x 130kg
1 x 5 x 130kg
1 x 5 x 130kg
1 x 5 x 130kg

Bicepscurl
1 x 10 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 8 x 15kg
2 x 6 x 25kg
1 x 8 x 15kg
1 x 10 x 12.5kg
1 x 12 x 10kg




Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. april 2010, 20:03
tirsdag, 20. april

Knebøy
1 x 8 x 40kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 8 x 140kg
1 x 8 x 100kg

Tåhev
3 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. april 2010, 20:07
onsdag, 21. april

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 13.5 x 100kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Pushdowns
2 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. april 2010, 16:35
Redigert: 4. mai 2010

søndag, 25. april

Denne økta ble glemt gitt...

Markløft

Oppvarming, 60-100-120 antageligvis

1 x 12 x 140kg
1 x 12 x 140kg

+ div varianter av nedtrekk


mandag, 26. april

Syklet til/fra trening i dag: 2 x 3km

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg

Arbeidssett:
1 x 5 x 135kg
1 x 5 x 135kg
1 x 5 x 135kg
1 x 5 x 135kg
1 x 5 x 135kg

Iso-benk
1 x 12 x 60kg
1 x 30 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. april 2010, 19:02
tirsdag, 27. april

Knebøy
1 x 6 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 120kg
1 x 4 x 150kg
1 x 4 x 150kg
1 x 4 x 150kg
1 x 4 x 150kg

Beinpress
1 x 12 x 180kg
1 x 12 x 180kg
1 x 12 x 180kg
1 x 12 x 180kg

Sittende tåhev
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 100kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. april 2010, 18:13
onsdag, 28. april

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 0 x 150kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 110kg
1 x 12 x 80kg

Pushdowns

m/rett stang i nedtrekksapparat:
2 x 12 x 35kg

m/tau i cable cross:
3 x 12 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. april 2010, 23:57
torsdag, 29. april

Dagens var nøye planlagt som en ekstra økt, for å lure inn biceps som ble skippet resten av uka.

Biceps
1 x 8 x 2.5kg
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 8 x 10kg
1 x 20 x 5kg
1 x 20 x 2.5kg

Strikt benkpressrehab
1 x 30 x 80kg (10 reps til på lur)

Underarmshantelcurl for overside:
2 x 8 x 2.5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. mai 2010, 18:12
mandag, 3. mai

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 125kg
1 x 5 x 140kg
1 x 5 x 140kg
1 x 5 x 140kg
1 x 5 x 140kg
1 x 5 x 140kg

Isobenk
2 x 12 x 60kg

Biceps

Rett stang:
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 30kg
1 x 8 x 35kg

I cablecross, m/vinklet (V) grep:
3 x 12-16 x 30-45


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. mai 2010, 20:22
tirsdag, 4. mai

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 8 x 160kg
1 x 8 x 160kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 65kg
1 x 20 x 80kg
1 x 12 x 80kg

Roing
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. mai 2010, 20:30
Benk-"programmet" som skulle bestå av 5x5 fra 120kg og opp 2.5kg hver uke har sklidd ut litt... og det har blitt lagt på 5kg hver uke i stedet.

Har nå fullført 5 uker og har endt opp på 140kg. Det lar seg sannsynligvis ikke å gjennomføre noe særlig mer økning nå.

Det blir derfor 5x3 neste uke :D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. mai 2010, 22:01
Ekstra:

Sykkeltur 16km


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. mai 2010, 18:00
onsdag, 5. mai

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 17 x 100kg (bom på siste rep, ut med grepet og tyn opp)
1 x 9 x 100kg (tomt)
1 x ? x 80kg (usikker på antall reps, 8 eller der om kring)

Pushdowns
2 x 20 x 75

Sidehev
4 x 12 x 5kg

Skudlerpress
2 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. mai 2010, 19:18
torsdag, 6. mai

Dårlig motivasjon i dag gitt... ikke god knærne heller. I tillegg fikk jeg en mystisk strekk i nakken, oppover mot øret på knebøy-oppvarminga, så jeg tok det piano.

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
6 x 2 x 120kg

Beinpress
1 x 12 x 180kg

Valgte å spare kneet...

"knebøy" med kroppsvekt
2 x 20 x 116kg :D

Ja dette ble ei heller dårlig økt må man si :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. mai 2010, 15:30
fredag, 7. mai

En kjapp inniklemt 250-minutters økt.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 6 x 150kg
1 x 8.5 x 140kg

Pers i reps på 150...
Pers i reps på 140... såvidt jeg mangla litt på å rette ut den 9'ende rep på 140.

Dette ser lovende ut for 170kg i juni.

Biceps
1 x 15 x 10kg
1 x 15 x 10kg
1 x 12 x 10kg
1 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Thomas går for 180 i benk, 170 gjort 10. mai 2010.
Skrevet av: [TK]10. mai 2010, 16:48
mandag, 10. mai

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 170kg
1 x 18 x 110kg
1 x 20 x 80kg

Jaja, da ble det ekstraordinær pers i dag. Seig og god, noe skeiv utretting, men ræva var nedi.

Hadde noen repper inne på 110kg også, men sklei bakover og havna for nærme stativet som vanlig.

Isobenk
2 x 20 x 30kg

Bicepskrøll
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. mai 2010, 22:20
torsdag, 11. mai

Sen trening i dag... grunnet mye annet. Ingen middag før trening, så litt redusert trykk

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 200kg
1 x 4 x 180kg
1 x 12 x 140kg

Nedtrekk
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 75kg
1 x 8 x 100kg
1 x 25 x 75kg

Enhånds manualroing
2 x 12 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. mai 2010, 22:09
onsdag, 12. mai

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 7 x 80kg
1 x 7 x 90kg
1 x 7 x 100kg
1 x 7 x 110kg
1 x 4+1x120kg
1 x 7 x 110kg
1 x 7 x 100kg
1 x 7 x 90kg
1 x 17 x 80kg

Tallet var syv i dag, men det ble dessverre for lite trøkk til det på 120kg.

Sidehev
1 x 10 x 5kg
3 x 10 x 10kg

Facepulls
3 x 12 x 25kg (m/tau i nedtrekkapp.)

Pushdowns
3 x 12 x 75kg (i cable cross)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. mai 2010, 20:13
lørdag, 15. mai

Lørdagskos:

Sykkeltur i litjdalen 16km

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 30 x 80kg
1 x 30 x 80kg

Lettere foroverbøyd sidehev
1 x 20 x 5kg
1 x 20 x 5kg

Bicepskrøll med manualer
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 10kg

Sittende tåhev i maskin
1 x 15 x 60kg
1 x 20 x 60kg
1 x 20 x 60kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. mai 2010, 17:38
mandag, 17. mai

Sykkeltur i litjdalen


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. mai 2010, 17:41
tirsdag, 18. mai

Treningsuka ble forskjøvet en dag pga. spritfylla på søndagen.

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 9,99 x 140kg * manglet 1.5cm utretting på høyre arm
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 160kg
1 x 8 x 130kg

Isobenk
1 x 12 x 40kg
1 x 18 x 80kg
1 x 7 x 80kg * plutselig tomt *

Bicepskrøll

Manualer
1 x 10 x 5kg
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 15kg
1 x 12 x 10kg

Rett stang, omvendt grep:
2 x 12 x 20kg

Rett stang, vanlig grep:
2 x 12 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. mai 2010, 19:22
onsdag, 19. mai

Sykkeltur: Litjdalen 16km ;)

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 7 x 180kg * kunne tynt opp 1 til
1 x 12 x 140kg

Nedtrekk
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 60kg
1 x 16 x 40kg
1 x 16 x 40kg

Sykkeltur: Gymmet - Grøa - Hjem ca 22km


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. mai 2010, 21:10
Extra:

1.5 time oppgraving av plen... offff


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. mai 2010, 14:22
Hadde for øvrig en aha-opplevelse i går, prøvde markløft uten dårlige joggesko (dvs. i bare sokkene) for første gang :-D Vektene nærmest fløy opp i forhold til tidligere.

I dag er det smalpress og bakside skuldre på programmet.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. mai 2010, 20:29
torsdag, 20. mai

Glovarmt i dag, slapp form. Ble 1t plen-graving og 1.5t middagskvil før trening.

Smalbenk
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 10 x 110kg
1 x 9 x 100kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 70kg

Pushdowns (omvendt V-grep)
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 50kg

Sidehev
1 x 12 x 5kg
1 x 12 x 5kg
1 x 12 x 5kg + 3 sek hold på siste.
1 x 12 x 5kg + 3 sek hold på siste.



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. mai 2010, 16:10
Lørdag, 22. mai

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 130kg
3 x 3 x 150kg

Nedtrekk
Oppvarming +
1 x 6 x 100kg
1 x 8 x 90kg
1 x 10 x 80kg

Manualbenk
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 40kg

Knebøy
1 x 6 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 140kg

Avsluttet med en 40 min trimtur på traktor/grusvei.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. mai 2010, 20:00
søndag, 23. mai

Sykkeltur i litjdalen i dag også.

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 150kg
1 x 1 x 160kg
1 x 3 x 150kg

Sittende tåhev
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 60kg
2 x 12 x 80kg
1 x 20 x 60kg

Beinpress
2 x 20 x 140kg

X-tra stunt
Skulderpress: 5x60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. mai 2010, 17:23
mandag, 24. mai

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 160kg
1 x 12 x 120kg
1 x 35 x 80kg

Biceps i cablecross
8 x 20 x 30


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. mai 2010, 17:25
tirsdag, 25. mai

Knebøy
1 x 12 x 60kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 100kg
1 x 6 x 100kg

Kjørte "non-stop", dvs. pause mens kompisen kjørte.

Beinpress
1 x 10 x 180kg
1 x 14 x 180kg (4 straffereps pga. unnasluntring i siste bøysett)

Sittende tåhev
4 x 12 x 60kg

Crunches
4 x 12


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. mai 2010, 19:07
onsdag, 26. mai

Smalbenk
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 80kg
1 x 20 x 50kg
1 x 20 x 50kg

Pushdowns omvendt grep
1 x 12 x 30
1 x 12 x 30

Skulderpress med manualer
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 10kg

Sidehev
1 x 12 x 5kg
1 x 12 x 5kg

Slapt og fint, ettefulgt av sykkeltur. Tilsammen ca. 23km.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. mai 2010, 17:36
fredag, 28. mai

Slapp form i dag, dårlig med søvn hele uka egentlig... tom for energi.

Ergo, det ble kun litt press i dag, så blir det markløft i morgen.

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 3 x 140kg
1 x 15 x 110kg

Full stopp i 1 sek på alle reps fra 130 t.o.m 150. Touch and go på siste to sett.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. mai 2010, 15:00
lørdag, 29. mai

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 160kg
1 x 4 x 180kg

Fikk en liten strekk i korsryggen på nest siste rep her :-/

Nedtrekk (smalt grep)
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
4 x 8 x 80kg

Sittende sidehev
2 x 12 x 5kg

Stående sidehev
2 x 12 x 5kg

Crunches
3 x 10-20

Facepulls
2 x 12 x 25

Strict rehab benk
1 x 30 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. mai 2010, 02:21
søndag, 30. mai

Sykkeltur i litjdalen


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. juni 2010, 19:06
onsdag, 2. juni

Benkpress med beina opp

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 110kg
1 x 12 x 110kg
1 x 8 x 80kg

Bicepsdisco
2 x 12 x 5kg
2 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. juni 2010, 20:04
torsdag, 3. juni

Skal vi se... det var vel rygg denne dagen.

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 80kg

Tja, tror ikke jeg hadde "tid" til mere.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. juni 2010, 20:05
mandag, 7. juni

Benkpress
1 x 16 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
3 x 3 x 130kg
2 x 6 x 110kg
1 x 12 x 110kg
1 x 20 x 80kg

Biceps
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 10kg
4 x 8 x 15kg
1 x 20 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. juni 2010, 23:05
tirsdag, 8. juni

Forsøk på frontbøy, men nei... det var ikke hofter/rygg med på i dag.

Deretter et sett på 40kg i vanlig bøy, nope.

Markløft
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 80kg

Nedtrekk (bredt grep)
2 x 8 x 50kg
2 x 12 x 70kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. juni 2010, 19:19
onsdag, 9. juni

Smalbenk
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg * luft
1 x 3 x 120kg * luft
1 x 3 x 130kg * luft
1 x 1 x 140kg * bommet noe jævlig på banen på rep 2
1 x 3 x 130kg * lett
1 x 6 x 110kg * tomt
1 x 7 x 100kg * tomt
1 x 8 x 80kg * tomt

Pushdowns m/tau
3 x 8 x 30/35kg

Sidehev, en tanke foroverlent
3 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. juni 2010, 18:53
torsdag, 10. juni

2 x sykkelturer, 23km + 16km ca.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. juni 2010, 18:54
fredag, 11. juni

Kjapp økt ifbm. stenging av treningssenteret.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 120kg
1 x 8 x 110kg
1 x 15 x 80kg

Bicepskrøll m/manualer
1 x 8 x 12.5kg
1 x 6 x 15kg
1 x 6 x 20kg
1 x 8 x 15kg
1 x 12 x 12.5kg
1 x 12 x 12.5kg

Dett var dett.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. juni 2010, 20:20
Etter økta på fredag fant jeg ut at det var på sin plass å kontrollveie vektene på treningssentret vs. kjellergymmet, da det virket at alt var lettere på kjellergymmet.

En temmelig respektabel badevekt ble medbragt, og det viste seg at så og si alle vektene på "kjellergymmet" (gamle eleiko gummiskiver) var nøyaktig 5, 10, 15 og 20kg, med unntak av en "stor" sort gummiskive som var 14.9kg.

Vektene på treningssenteret (kjøpt via Impulse Fitness, aner ikke merke), veide konsekvent 0.5kg mer.

Dvs. at det var inntil 3-4kg forskjell med 110-120kg på stanga, og det kan jo selvsagt forklare den merkelig følelsen av at alt var tungt.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. juni 2010, 18:18
søndag, 13. juni

Benkpress (super-strict)
1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 150kg
1 x 14 x 110kg

Nedtrek
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 12 x 100kg
1 x 12 x 80kg
1 x 20 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. juni 2010, 19:59
Onsdag, 16. juni

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 4 x 120kg
1 x 10 x 110kg
1 x 16 x 80kg

Pushdowns
1 x 12 x 35
1 x 12 x 50
1 x 20 x 75
2 x 12 x 75 + 10kg skive
1 x 20 x 75

Sidehev
1 x 12 x 5kg
1 x 12 x 7.5kg
1 x 12 x 10kg
1 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. juni 2010, 22:52
torsdag, 17. juni

Knebøy
1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
3 x 3 x 140kg

Sittende tåhev
1 x 12 x 40kg
3 x 12 x 60kg

Biceps
3 x 12 x 10kg
3 x 12 x 5kg * kons, en og en arm
3 x 12 x 25 i cable cross + 12x15 på siste sett.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. juni 2010, 20:40
fredag, 18. juni

Tok ei lita økt mens jeg ventet på at kl skulle bli 18, for manuell stenging av Impulse-senteret jeg er med(arb)ei(d)er på her på Sunndalsøra.

Som sagt så er konsekvent alle disse fancy fargeklatt-skivene (med håndtak-opplegg) her konsekvent 0.5kg tyngre enn de Eleiko-skivene jeg er vant med.

Kosepress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg (51kg)
1 x 5 x 80kg (82kg)
1 x 5 x 110kg (113kg)
1 x 3 x 130kg (134kg)
1 x 5 x 110kg
1 x 10 x 80kg

Kosenedtrekk
1 x 8 x 54kg
3 x 8 x 68kg

Koselårstrekk
1 x 8 x 50kg
3 x 8 x 90kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. juni 2010, 21:49
mandag, 21. juni

Todagers grøftefyll - lørdag + søndag... Zzzzz

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 4 x 150kg * hadde et par til inne
1 x 2 x 160kg * hadde en til inne
1 x 16 x 110kg
1 x 12 x 110kg

Bicepskrøll
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. juni 2010, 20:40
tirsdag, 22. juni

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 140kg

Legger
3 x 12 x 67.5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. juni 2010, 19:59
onsdag, 23. juni

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 100kg

Pushdowns
1 x 12 x 60
1 x 12 x 60
1 x 12 x 60

Bicepskrøll

Manualer:
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 15kg
1 x 12 x 10kg

Stang, omvendt grep:
1 x 12 x 20kg
1 x 12 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. juni 2010, 17:03
torsdag, 24. juni

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
3 x 8 x 90kg
3 x 12 x 70kg
1 x 20 x 50kg

Stangroing
2 x 8 x 60kg

Sidehev
1 x 8 x 2.5kg
1 x 12 x 5kg
2 x 8 x 10kg
2 x 12 x 5kg

Facepulls
2 x 12 x 25kg

Selveste Odd Haugen var innom bunkersen i dag sammen med det jeg antar var datteren hans. Han kunne fortelle at han skulle dømme på VPC :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. juni 2010, 18:40
fredag, 25. juni

Det blei ei lita økt i dag også...

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 150kg

Manualbenk
1 x 6 x 40kg
1 x 6 x 45kg
1 x 5+0 x 50kg

Ble en liten bom på siste rep på 50kg, benken er så smal at jeg ble liggende skjevt... veldig ubehagelig stilling å presse i må man si.

Beinpress
3 x 8 x 140kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. juni 2010, 21:35
mandag, 28. juni

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 6 x 140kg
1 x 3 x 140kg
1 x 12 x 110kg

Bicepskrøll
1 x 20 x 5kg
2 x 8 x 10kg
1 x 12 x 10kg

Dett var dett... null trøkk, slitne skuldre etc... etc... begynner å komme i typisk "sommerform".


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. juli 2010, 22:03
mandag, 5. juli

Det ble en "uke pause" pga. mye jobbing etc. forrige uke... sår hals og varm i toppen i dag, men prøvde meg på ei lita økt utpå kveldinga:

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 10 x 130kg
1 x 8 x 130kg
1 x 8 x 130kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 110kg
1 x 20 x 80kg

Alle reps med fin utførelse, ingen rævløft eller sprett i kassa :)

Alt i alt fornøyd med dette på redusert form, ser lyst på høsten og formtopping i november :D

Bakside skuldre/nakke og biceps i morgen...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. juli 2010, 17:32
onsdag, 7. juli

Fremdeles slapp form, varm og snørrete...

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
2 x 5 x 110kg
1 x 20 x 80kg

Pushdowns
2 x 8 x 60kg

Bicepskrøll m/manualer
1 x 8 x 10kg
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 10kg

Bicepskrøll m/rett stang
2 x 8 x 40kg

Sittende sidehev
2 x 12 x 5kg

Stående foroverlent sidehev
2 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. juli 2010, 18:33
Lørdag, 10. juli

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 90kg
2 x 8 x 110kg
1 x 8 x 90kg
1 x 12 x 70kg

Sittende kabel-roing
2 x 8 x 80kg

Rehab-benk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 5 x 130kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. juli 2010, 17:47
mandag, 12. juli

Benkpress

1 x 25 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 6 x 140kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 80kg

Alt var tungt i dag... Zzzzz

Bicepskrøll m/manualer
1 x 8 x 10kg
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. juli 2010, 23:52
torsdag, 15. juli

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
2 x 10 x 110kg
1 x 18 x 80kg
1 x 17 x 80kg

Bakside skuldre/nakke

Sidehev (sittende):
2 x 8 x 10kg

Sidehev (stående, foroverbøyd):
2 x 20 x 5kg

Facepulls:
2 x 12 x 25

Dett var dett.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. juli 2010, 16:37
fredag, 16. juli

Ekstra "fullkroppsøkt" i dag med en "klient"

Knebøy
1 x 8 x 40kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 140kg

Tåhev
1 x 12 x 30kg
2 x 12 x 50kg

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 18 x 110kg

Manualbenk
2 x 6 x 40kg

Pushdowns
1 x 12 x 50kg¨
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 75kg

Nedtrekk, bredt
1 x 8 x 50kg
2 x 8 x 80kg

Sittende roing med V-grep
2 x 8 x 80kg

Bicepskrøll
1 x 8 x 10kg
2 x 8 x 15kg
1 x 20 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. juli 2010, 18:21
søndag, 18. juli

Sykkeltur
ca. 2 x 8km

Knebøy
1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 12 x 120kg

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
3 x 8 x 80kg

Sidehev
2 x 8 x 10kg

Nedtrekk, bredt grep
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg

Sittende tåhev
2 x 12 x 70kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. juli 2010, 23:24
mandag, 19. juli

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
3 x 3 x 130kg

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
2 x 8 x 100kg

Sidehev
2 x 8 x 10kg

Nedtrekk, bredt grep
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg

Sittende tåhev
2 x 12 x 70kg

Bicepscurl
1 x 8 x 10kg
1 x 6 x 15kg
1 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. juli 2010, 23:56
tirsdag, 20. juli

Knebøy

Ja, jeg kjører knebøy HVER dag nå.

1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 10 x 140kg

Beinpress
3 x 8 x 180kg

Tåhev
2 x 12 x 70kg

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 8 x 110kg

Crunches
2 x 20

Skulderpress m/manualer:
1 x 6 x 25kg ;-)

Stoppet her... har litt vondt i bicepsfeste/brachioradialis på venstre hånd, en klassiker som kommer tilbake nå og da.

Ergo blir det litt rolig i press og trekk-øvelser, men deste mer knebøy fremover :-D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Einar B. Gilberg21. juli 2010, 00:03
Herlig! Hvilket program er dette, Thomas? Ser bra ut dette. Plutselig en tier på 140! :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. juli 2010, 00:46
Det hele går ut på at jeg skal trene hele kroppen hver dag et par uker. Kjører i forhold til dagsformen, er den dårlig blir det færre reps, er den bra blir det flere reps.

Sommer betyr mer kondis (sykling) og mindre styrke, det er i høst det skal skje :-D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. juli 2010, 00:30
onsdag, 21. juli

Dagens råtne, seinøkt:

Knebøy

1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 140kg
1 x 2 x 140kg *

* Satt ikke helt teknikken i dag, litt pga. at jeg ikke følte for lav nok stangplassering fordi jeg har litt vondt i venstre arm, biceps/triceps-festeområdet, så jeg ville ikke hvile vekta for mye på hendene. Prøvde derfor å holde armene ute ved skivene på siste sett, men det føltes ikke helt safe, så sluttet etter to reps ;)

Tåhev
2 x 12 x 70kg

Sidehev
2 x 20 x 5kg

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
2 x 5 x 100kg

Pushdowns
2 x 12 x 70

Nedtrekk, bredt grep
1 x 8 x 50kg
2 x 8 x 70kg

Sittende kabelroing
2 x 8 x 80kg

EDIT:

"Programmet" begynner å ta form... jeg tror jeg kjører annenhver dag med 3x3 på forrige dags toppvekt. Dvs. i morgen skal jeg kjøre 3'ere opp til 140kg, deretter gå på et maks-sett på 150kg, for å så gå på 3x3x150 på fredag :-)

Dette er jo langt i fra maksvekter så hoppene blir ikke så sinnsyke som det kan se ut som, merker allerede i dag at alt er mye lettere enn når jeg startet opp med bøy igjen på  fredag, eller hva det var.



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. juli 2010, 21:57
torsdag, 22. juli

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 10 x 150kg

Tåhev
2 x 15 x 70kg

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80
1 x 16 x 110kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. juli 2010, 21:26
fredag, 23. juli

Grøftefyll fra 17:00 - 10:00

Zzzzzz


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. juli 2010, 21:27
lørdag, 24. juli

Fyllesyk og inne hele dagen

søndag, 26. juli

Fremdeles fyllesyk, men fristet meg på butikken en snartur.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. juli 2010, 21:28
mandag, 26. juli

Bedre form, ca. 80% av normalt :)

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 5 x 110kg * Mulig det ble 6 sett, ble litt forvirret, så tok ett "ekstra" for å være sikker på at det ikke ble bare 4 stk.

Bicepskrøll
4 x 8 x 10kg

Dett var dett... 2.5kg opp hver uke på 5x5 nå, det blir bra vettu!

Ahhh, glemte helt sykkelturen etter styrketreninga. 2 x 8km eller hva det nå er... 25min opp, og ca 15-16min ned og ca. 1min pause.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. juli 2010, 17:22
tirsdag, 27. juli

Økt 1

Sykkeltur: 2 x 8km - 24min opp, 16min ned


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: The Weise-Guy27. juli 2010, 18:38
 :woot:

På tide og begynne og logge på kondis.no? ;)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. juli 2010, 19:03
Det kommer en økt to... middagen må sige ned først... ;)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. juli 2010, 22:29
Økt nr. 2

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 120kg

Beinpress
4 x 8 x 190kg

Ttttttåhåhååhev
2 x 25 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. juli 2010, 19:14
onsdag, 28. juli

Smalbenk
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 80kg
2 x 10 x 100kg

Pushdowns (drop-set)
1 x 8 x 75
1 x 8 x 65
1 x 8 x 55
1 x 8 x 45
1 x 8 x 35
1 x 8 x 25
1 x 8 x 15

Biceps m/hantler
2 x 20 x 10kg

Biceps i cable-cross (drop-set)
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 30kg
1 x 8 x 10kg

Sidehev
2 x 8 x 5kg

Facepulls
2 x 8 x 40kg

Alle sett enten med korte pauser, eller kun skifte av vekt på dropp-settene.

Og så dusj, ettefulft av øl og brennvin :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. juli 2010, 19:15
torsdag, 29. juli

Knebøy
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 120kg
2 x 2 x 150kg
1 x 10 x 120kg

Beinpress
2 x 12 x 190kg

Tåhev
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 100kg

Avsluttet med sykkeltur 2 x 8km uten tidtaking.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. juli 2010, 17:59
fredag, 30. juli

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 10 x 130kg * strikt, men uten stopp
1 x 16 x 110kg * --""--

Sidehev
2 x 12 x 5kg
2 x 12 x 10kg

Underarmscurl
3 x 25 x 20kg

Situps
3 x 20


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. august 2010, 17:32
mandag, 2. august

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80
5 x 5 x 112.5kg

Lett, men litt krangling i ryggen... sikkert halvparten av skivene som har sklidd ut... Prøvde litt forskjellig, både med beina opp, med og uten belte, det gikk seg til etterhvert.

Biceps

Sittende, kons. curl:
3 x 12 x 10kg

Stående, i cablecross m/v-grep
2 x 8 x 50kg

Stående, med rett stasng, omvendt grep:
2 x 15 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. august 2010, 20:09
Shit, jeg glemte å ta med manualpressen:

2 x 8 x 40kg

Måtte slippe ned manualene på siste settet, da jeg la de for høyt ;) pang - der røyk innfestning/bolten på den ene manualen ;)

Jaja, da må jeg enten gå ned til 45kg eller begynne på 45kg's manualene da.

Nå skal det sykles.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. august 2010, 20:29
tirsdag, 3. august

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
2 x 10 x 130kg

Nedtrekk
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 70kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 65kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 55kg
1 x 10 x 50kg

Back-to-back med treningspartneren på 10'erne.

Sidehev
2 x 8 x 5kg
4 x 8 x 10kg * stående
2 x 12 x 5kg

Facepulls
2 x 12 x 25kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. august 2010, 15:22
onsdag, 4. august

Zzzzzzz bare 4 timer søvn...

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
2 x 10 x 100kg
2 x 12 x 80kg

Pushdowns
2 x 20 x 75


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. august 2010, 18:13
torsdag, 5. august

Trøtt i dag også... senjobbing er slitsomt.

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 5 x 160kg

Beinpress
2 x 8 x 190kg

Tåhev
1 x 15 x 40kg
3 x 15 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. august 2010, 17:17
mandag, 9. august

Ekstra trøtt i dag, har kjørt to dager i strekk nå, kun med avbrudd av middagskvil i går.

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
5 x 5 x 115kg * med lang stopp

Bicepskrøll
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 12.5kg
2 x 20 x 10kg

I cablecross:
2 x 15 x 30


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. august 2010, 23:40
tirsdag, 10. august

Knebøy
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 120kg
5 x 2 x 140kg

Beinpress
3 x 8 x 180kg

Tåhev
3 x 15 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. august 2010, 00:58
onsdag, 11. august

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 0 x 150kg :-D huff da...
1 x 3 x 130kg
3 x 3 x 110kg * med lang stopp
1 x 10 x 80kg
1 x 15 x 80kg

Pushdowns
1 x 20 x 50kg
1 x 30 x 50kg

Kjørte to siste sett smalbenk/pushdowns som supersett.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. august 2010, 21:59
torsdag, 12. august

Nedtrekk, bredt grep
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 10 x 80kg
2 x 10 x 90kg
2 x 10 x 70kg

Markløft
1 x 6 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 160kg
1 x 3 x 160kg
1 x 1 x 190kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. august 2010, 18:17
fredag, 13. august

Benkpress - supersett

1 x 40 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg

Så begynner supersettene... eller egentlig ikke skikkelig supersett, da pausen bestod av tiden det tok for kompisen å kjøre + ta av vekter (men alt var tilrettelagt, skivemessig).

1 x 5 x 140kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 120kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 80kg
1 x 15 x 50kg

Hoho, føltest helt tom på ALLE sett etter 5x140, skulle vel helst stoppet på 3x140.

Sidehev
4 x 8 x 10kg

"Opptrekk" med stang
2 x 15 x 20kg

Facepulls
2 x 10-15 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. august 2010, 18:37
lørdag, 14. august

Sykkeltur: 2 x 8km

søndag, 15. august

Dobbelt sykkeltur: 2 x 11km++ og 2 x 8km


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. august 2010, 22:39
mandag, 16. august

Øm skulder i dag... så det satt en stopper for å kjøre med stopp da dette river mer i skuldra.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
5 x 5 x 117.5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. august 2010, 22:21
tirsdag, 17. august

Dobbel sykkeltur

onsdag, 18. august

Sykkeltur +

Smalbenk:
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
4 x 12 x 80kg

Pushdowns:
2 x (12 x 75 + 20 x 50)

torsdag

Sykkeltur +

Nedtrekk:
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 50kg
8 x 8 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. august 2010, 18:50
søndag

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 100kg
5 x 5 x 120kg

Biceps

Manualer:
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 10kg
3 x 8 x 15kg
3 x 12 x 10kg

Stang, omv. grep:
2 x 15 x 20kg

Underarmscurl
2 x 30 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. august 2010, 21:38
Har vært lite trening denne uka... skulle prøve ei økt i dag, men ble avbrutt etter kort tid pga. akkutt toalettbehov hos treningskompisen.

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 19.5 x 110kg * skled bakover på benken som vanlig på høyrep.

Iso-benk
3 x 12 x 50kg * med 5-10 sek pause mellom hvert sett.

Dett var dett!

GRATULERER MED DAGEN, til meg selv.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. august 2010, 22:32
mandag, 30. august

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
3 x 5 x 122.5kg

Rehab høgreppare:
1 x 35 x 80kg

Skuldre

Sidehev, 2.5, 5 og 10kg - 2 sett 8-12 reps.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. august 2010, 22:33
Må få inn noe knebøy i morra tror jeg... :D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. august 2010, 23:09
tirsdag, 31. august

En form for lår/legg-trening:

Speedbøy m/korte pauser
1 x 8 x 60kg
10 x 4 x 100kg

Beinpress
2 x 20 x 180kg

Sittende tåhev
2 x 12 x 40kg
2 x 12 x 60kg
2 x 12 x 40kg

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. september 2010, 16:52
mandag, 6. september

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
5 x 3 x 125kg

Biceps
3 x 12 x 5kg manualer
3 x 12 x 30kg i cablecross
2 x 12 x 20kg stang m/omvendt grep


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. september 2010, 21:38
tirsdag, 7. september

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 3 x 140kg
1 x 8 x 120kg

Beinpress
2 x 20 x 140kg

Tåhev
1 x 12 x 40kg
3 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. september 2010, 22:47
Våknet etter to timer extended middagskvil og hadde dårlig samvittighet for mangel på trening i den siste tiden :D

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
5 x 3 x 140kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
5 x 5 x 80kg

Bedre enn ingenting...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. september 2010, 19:04
fredag, 10. september

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 100kg
1 x 8 x 100kg * tomt, og stoppet mens teknikken var god ;)

Pushdowns
1 x 12 x 75
1 x 12 x 60
1 x 12 x 50
1 x 12 x 40
1 x 12 x 30

5-15 sek pauser mellom settene (kortere og kortere pauser)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. september 2010, 22:30
mandag, 13. september

Dårlig trykk (tm), ja vakum var det nærmest.

Benkpress
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 90kg
1 x 3 x 120kg
3 x 3 x 130kg
1 x 8 x 120kg

Iso-benk i maskin
2 x 8 x 30kg på hver side

Biceps
2 x 8 x 12.5kg :p


Ja dett var dett, og dett var temmelig fett.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. september 2010, 22:46
tirsdag, 14. september

Nok ei elendig økt... hvor skal dette ende :D

Vending
1 x 1 x 70kg

Knebøy
1 x 8 x 70kg
1 x 3 x 110kg... off nei

Beinpress
5 x 12 x 140kg

Tåhev
3 x 15 x 40kg

Jaja, det var ikke mye å skryte av :) Var noe antydning til svette mellom et par av beinpressettene.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. september 2010, 20:45
onsdag, 15. september

Litt bedre i dag... men ikke mye

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 80kg

Så startet jeg på et slags super-dropp-sett opplegg... Kjørte med 5-10 sek pauser (tiden det tar å stille om belastningen og et par åndedrag)

Pushdowns
1 x 12 x 75
1 x 12 x 65
1 x 12 x 55
1 x 12 x 45
1 x 12 x 35
1 x 12 x 25
1 x 12 x 15

Biceps
1 x 12 x 15
1 x 12 x 25
1 x 12 x 35
1 x 12 x 45
1 x 6 x 55
1 x 6 x 65
1 x 6 x 75
1 x 6 x 65
1 x 6 x 55
1 x 12 x 45
1 x 12 x 35
1 x 12 x 25
1 x 12 x 15

Sidehev
3 x 12 x 5kg :P


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. september 2010, 20:57
torsdag, 16. september

Nja, jo, ja

Markløft
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
2 x 3 x 160kg
1 x 3 x 140kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 7 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 90kg
1 x 3 x 100kg.

... og ned igjen. meget korte pauser (neste ikke-eksisterende på letteste settene og... 10-15 sek på de tyngste)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. september 2010, 16:55
fredag, 17. september

Discoøkt før middag og øl

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 110kg
1 x 8 x 110kg

Biceps
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 8 x 15kg
1 x 12 x 12.5kg
1 x 12 x 10kg

Minimale (10-30 sek) pauser på alt.

POFF!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. september 2010, 23:39
mandag, 20. september

Seinøkt etter utvidet middagshvil.

Benkpress

1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
3 x 3 x 130kg * full stopp på sett nr. 2
1 x 16 x 110kg
1 x 8 x 80kg

Skulder-rehab
Litt sidehev og "facepulls"


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. september 2010, 20:08
tirsdag, 21. september

Knebøy
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 120kg
1 x 6 x 140kg
1 x 8 x 100kg

Beinpress
3 x 12 x 200kg

Tåhev
3 x 12 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. september 2010, 10:34
onsdag, 22. september

Oppvarming

Pushdowns: 1 x 20 x ... tja 30 + 1 x 12 x 50

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 8 x 120kg
1 x 8 x 80kg

Biceps-triceps-combo-blast

Triceps:
1 x 8 x 75
1 x 10 x 65
1 x 12 x 55
1 x 15 x 45
1 x 20 x 35

Biceps, ingen pause mellom settene:
1 x 12 x 25
1 x 10 x 35
1 x 8 x 45
1 x 6 x 55
1 x 4 x 65

Pause, og så ned igjen.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. september 2010, 22:11
mandag, 27. september

Dårlig brystøkt... noen få sett... 3 x 3 x 132.5kg bl.a.

tirsdag, 28. september

Dårlig ryggøkt... 4 x 8 x 80kg, 2 x 10 x 60kg og 2 x 20 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. september 2010, 15:46
onsdag, 29. september

Dårlig tricepsøkt... mye som skjer denne uka... bandøvinger, jobb, jobb, jobb... så det blir bare korte samvittighetsøkter.

Smalbenk
1 x 25 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
8 x 3 x 110kg

Pushdowns
1 x 12 x 50kg
3 x 12 x 70kg

*POFF!*


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. oktober 2010, 19:06
mandag, 4. oktober

Liten form-test...

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 150kg * 2 greie, 1 tung
1 x 2 x 150kg * 2 greie
1 x 1 x 150kg * m/full stopp, grei

Sidehev
3 x 12 x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. oktober 2010, 23:21
tirsdag, 5. oktober

Beinpress
3 x 12 x 140kg

Knebøy
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 150kg
1 x 3 x 160kg
1 x 3 x 140kg
2 x 6 x 100kg

Tåhev
4 x 12 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. oktober 2010, 22:51
onsdag, 6. oktober

14 timers arbeidsdag.... Zzzzzzz => 14 minutters trening

Smalbenk

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
3 x 12 x 80kg

POFF


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. oktober 2010, 22:26
Tja... lite logging, har vel trent både benk, mark, bøy, triceps, biceps, legger... altså de vanlige uvarierte øvelsene...

mandag, 18. oktober

Benkpress

Opp til 8x130kg


tirsdag, 19. oktober

Knebøy
6 x 3 x 120kg

Beinpress
4 x 12 x ???

Sittende tåhev
8 x 8x12 x 20, 60, 80, 60 kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. november 2010, 21:17
mandag, 1. november

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
4 x 8 x 80kg

Skrå manualpress
2 x 8 x 30kg
2 x 8 x 15kg

Iso-benk
4 x 8 x 40kg

Sidehev
1 x 12 x 5kg
2 x 12 x 10kg
2 x 20 x 5kg

Shrugs
4 x 12 x 25kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. november 2010, 22:15
tirsdag, 2. november

En slags 25-minutters lårøkt

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
4 x 8 x 110kg

Beinpress
2 x 12 x ettellerannet

Tåhev
4 x 12 x 60kg

Ddddddddett var dett.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. november 2010, 18:42
onsdag, 3. november

Dårlig smalbenk økt, opp til 4x8x80kg og noen sett biceps...

torsdag, 4. november

Markløft:
2 x 10 x 60kg
2 x 5 x 100kg
1 x 2 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 200kg

Nedtrekk:
1 x 8 x 80kg
1 x 20 x 80kg

fredag, 5. november

Benkpress:
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 4 x 150kg
1 x 4 x 150kg
1 x 3 x 150kg - styggbom i banen på rep 1, måtte brytes opp...

Biceps:
3 x 8 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. november 2010, 21:42
mandag, 8. november

Zzzzz.... sliten etter todagers.

Benk opp til 4x10x100, bryst i cable cross, sidehev opp til 4x12x10... nja.

Så over til amerikansk gryterett og sportsbrød :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. november 2010, 21:45
mandag, 9. november

Slapp lår/legg-økt:

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
8 x 3 x 115kg

Beinpress
1 x 12 x 165kg
1 x 12 x 190kg
1 x 12 x 210kg
1 x 12 x 230kg

Tåhev
6 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. november 2010, 10:09
onsdag, 10. november

Smalbenk
8 x 8 x 50kg

Pushdowns
4 x 12 x 50

Biceps
1 x 8 x 10kg
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. november 2010, 22:06
mandag, 15. november

Benkpress
1 x 15 x 50kg
8 x 12 x 80kg

Sidehev
1 x 12 x 5kg
3 x 12 x 10kg
1 x 12 x 10kg + 5kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg ... 1 x 3 x 75kg *
1 x 3 x 80kg
1 x 3 x 75kg ... 1 x 8 x 50kg

* 5kg opp / 1 rep ned for hvert sett - uten pauser


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. november 2010, 20:37
tirsdag, 16. november

Vending & press
2 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 3 x 60kg
2 x 1 x 70kg

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
6 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg + 1 x 20 x 140kg beinpress
1 x 3 x 120kg + 1 x 20 x 140kg beinpress

Legger
2 x 12 x 140kg i beinpressen
2 x 12 x 40kg i sittende tåhev

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. november 2010, 20:29
onsdag, 17. november

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60/70/80/90/100
1 x 7 x 110/100/90
1 x 10 x 80
1 x 12 x 70
1 x 16 x 60

Pushdowns
2 x 20 x 50

Bicepskrøll
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 10kg
4 x 8 x 15kg
1 x 8 x 10kg

Dropset i cablecross:
1 x 8 x 50/40/30/20/10


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. november 2010, 23:28
torsdag, 18. november

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
6 x 3 x 140kg

Inverted rows
3 x 5 * bredt
3 x 5 * smalt

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 12 x 100kg
1 x 12 x 90kg
1 x 12 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. november 2010, 17:59
fredag, 19. november

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 150kg
1 x 20 x 100kg * okey da... 19.5
1 x 15 x 80kg

Skulder(p)rehab

Facepulls:
2 x 12 x 25

Rotasjonsøvelse:
2 x 12 x 2.5kg

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
3 x 3 x 140kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. november 2010, 00:29
torsdag, 25. november

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 4 x 110kg
1 x 8 x 110kg
1 x 15 x 80kg

Pushdowns:
4 x 12 x ???

Dett var dett.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. november 2010, 23:16
tirsdag, 30. november

Siste innspurt før desember!

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 130kg

Nedtrekk (bredt grep)
1 x 12 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 70kg
3 x 8 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. desember 2010, 20:54
onsdag, 1. desember

Adventsbøy?

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
6 x 3 x 130kg

Beinpress
2 x 20 x 140kg

Tåhev
4 x 12 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. desember 2010, 21:48
torsdag, 2. desember

Smalbenk
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
3 x 3 x 120kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 80kg

Pushdowns
2 x 20 x 60

Markløft
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 120kg
1 x 3 x 150kg
1 x 3 x 170kg
1 x 8 x 120kg

Sidehev
2 x 12 x 5kg
2 x 8 x 10kg

Facepulls
2 x 12 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. desember 2010, 19:51
fredag, 3. desember

15 min tull

Benkpress
4 x 15 x 60kg

Biceps
4 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. desember 2010, 22:27
mandag, 6. desember

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 6 x 80kg

Med stopp:
1 x 3 x 100kg
1 x 8 x 120kg
1 x 3 x 130kg

Uten stopp:
1 x 17 x 100kg
1 x 16 x 80kg

ZZzzz... tomt!

Biceps
4 x 10 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: AntiXrist06. desember 2010, 22:30
Sterk benk :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. desember 2010, 22:09
Nja...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. desember 2010, 22:10
tirsdag, 7. desember

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
3 x 3 x 140kg

Beinpress
3 x 20 x 160kg

Tåhevmaskin
2 x 12 x 40kg
2 x 12 x 60kg
2 x 12 x 80kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. desember 2010, 22:32
onsdag, 8. desember

Kroppsvekt: 115.0kg

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 8 x 100kg
6 x 4 x 100kg
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 80kg

Pushdowns
2 x 20 x 60

Sidehev
1 x 12 x 5kg
2 x 12 x 10kg

Facepulls
2 x 12 x 30kg

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. desember 2010, 23:15
torsdag, 9. desember

Kroppsvekt: 114.9kg

Markløft
2 x 12 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 205kg
1 x 1 x 180kg
3 x 3 x 140kg

Nedtrekk
3 x 12 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. desember 2010, 00:05
tirsdag, 21. desember

Oi... her har noen dager gått fra meg tydeligvis :)

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 17 x 110kg ... bomma på nr. 18
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 80kg

Biceps
1 x 10 x 5kg
3 x 10 x 10kg

POFF!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: AntiXrist23. desember 2010, 14:14
tirsdag, 21. desember

Oi... her har noen dager gått fra meg tydeligvis :)

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 17 x 110kg ... bomma på nr. 18
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 80kg

Biceps
1 x 10 x 5kg
3 x 10 x 10kg

POFF!

17 rep, sweet :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. desember 2010, 16:52
Nja, det er 2 rep mindre enn persen :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: AntiXrist27. desember 2010, 18:11
Nja, det er 2 rep mindre enn persen :)

Hehe :)
skjer med så mange reps da? Bare for fun?


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. desember 2010, 19:11
mandag, 27. desember

Kroppsvekt: astronomiske 116.5kg

Benkpress:
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
2 x 6 x 110kg

Manualpress:
1 x 8 x 25kg
1 x 6 x 30kg
1 x 4 x 50kg

Knebøy:
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg

Beinpress:
2 x 20 x 140kg

Tåhev:
2 x 12 x 60kg

Nedtrekk:
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg

Bicepscurl:
2 x 12  x 10kg

Triceps pushdowns:
2 x 20 x 60kg

Sidehev:
2 x 12 x 10kg

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. desember 2010, 19:12
Hehe :)
skjer med så mange reps da? Bare for fun?

Som med alt annet jeg driver med så er det vel just 4 fun ja :) Har ikke noen spesiell plan med treninga, utover å komme meg bort fra PC-skjermen og sofaen litt.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: AntiXrist27. desember 2010, 19:43
Som med alt annet jeg driver med så er det vel just 4 fun ja :) Har ikke noen spesiell plan med treninga, utover å komme meg bort fra PC-skjermen og sofaen litt.

Hehe, oki :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. desember 2010, 19:55
Okey, bortsett fra målet om 200 i benk, men jeg tror det kommer til å bli temmelig hardt :p


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: AntiXrist27. desember 2010, 22:02
Okey, bortsett fra målet om 200 i benk, men jeg tror det kommer til å bli temmelig hardt :p

Bulke til 160kg, så går det fint :P


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. desember 2010, 15:58
Hehe... :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. desember 2010, 20:02
onsdag, 29. desember

Årets andre "helkroppsøkt"

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 18 x 110kg - that's more like it!

Manualbenk
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 30kg
1 x 6 x 45kg

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
2 x 3 x 140kg

Tåhev
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 80kg

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 6 x 80kg
1 x 6 x 90kg
1 x 6 x 100kg

Pushdowns
2 x 20 x 60kg

Biceps
1 x 8 x 10kg/12.5kg/15kg og ned igjen...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: AntiXrist29. desember 2010, 23:07
Morgenvekt 115-117kg - Hvordan ser det ut da? :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. desember 2010, 23:40
Det ser temmelig fett ut :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: AntiXrist29. desember 2010, 23:53
Det ser temmelig fett ut :)

Hehe :D
Alltid morsomt med selvironi, godt med en latter på kvelden!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. desember 2010, 22:28
torsdag, 30. desember

Markløft
2 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
2 x 3 x 130kg
4 x 2 x 160kg

Vendringer
2 x 6 x 60kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. januar 2011, 22:42
mandag, 3. januar

Nja... prøve seg på et slags program da mon tro.

UKE 1

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 3 x 115kg
2 x 2 x 120kg
1 x 3 x 115kg
1 x 4 x 110kg
1 x 5 x 100kg
1 x 6 x 80kg
1 x 8 x 50kg

Biceps
1 x 12 x 40
1 x 10 x 45
1 x 8 x 50
2 x 6 x 55
1 x 8 x 50
1 x 10 x 45
1 x 12 x 40


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Einar B. Gilberg03. januar 2011, 22:44
Perfekt! Alt du omgir deg med er perfekt. Essz!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. januar 2011, 10:34
Nja, vi får se hvor mange uker dette går :) (8-12)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. januar 2011, 22:28
tirsdag, 4. januar

UKE 1 - KNEBØY

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 3 x 120kg
2 x 2 x 130kg
1 x 3 x 120kg
1 x 4 x 110kg
1 x 5 x 100kg
1 x 6 x 80kg
1 x 8 x 60kg

Legger
1 x 20 x 40kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 60kg
2 x 8 x 70kg
1 x 10 x 60kg
1 x 12 x 50kg
1 x 20 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. januar 2011, 22:06
onsdag, 5. januar

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
4 x 8 x 80kg

Pushdowns i cablecross
2 x 12 x 75kg
2 x 12 x 50kg

Sidehev
2 x 30+++ x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. januar 2011, 17:54
torsdag, 6. januar

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 100kg
1 x 4 x 120kg
1 x 4 x 140kg
1 x 4 x 180kg
1 x 4 x 140kg

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
2 x 8 x 80kg
1 x 20 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. januar 2011, 18:13
fredag, 7. januar

Enda lenge igjen av året... heldigvis.

Fleskepress

1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 16 x 110kg
1 x 14 x 80kg

Sittende skulderpress:
1 x 5 x 50kg

Sidehev:
2 x 10 x 10kg

Korte pauser... poff! ferdig.... og rett på butikken.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. januar 2011, 22:18
tirsdag, 11. januar


Benkpress
Samme økt som forrige "mandag" uke...

Biceps

Rett stang: 2 x 15 x 20kg + 2 x 15 x 20kg med omvendt grep...

Manualer: 2 x 8 x 15kg

Cablecross: 2 x 8+8+8 x 25+25+15



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. januar 2011, 18:00
søndag, 16. januar

Oppsummeringsøkt, for å røre litt på de musklene som ikke ble brukt i løpt av uka.

Knebøy
1 x 8 x 40kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 100kg
5 x 3 x 120kg

Markløft
5 x 8 x 70kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. januar 2011, 20:56
mandag, 17. januar

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 3 x 117.5kg
2 x 2 x 122.5kg
1 x 3 x 117.5kg
1 x 4 x 110kg
1 x 5 x 100kg
1 x 12 x 80kg
1 x 15 x 50kg

Bicepscurl i cablecross :D
1 x 8 x 30
1 x 8 x 35
1 x 8 x 40
1 x 8 x 45
1 x 8 x 50
1 x 8 x 55
1 x 8 x 60
1 x 8 x 65
1 x 8 x 70
1 x 8 x 75


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. januar 2011, 18:16
tirsdag, 18. januar

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 4 x 120kg
1 x 3 x 130kg
2 x 2 x 140kg
1 x 3 x 130kg
1 x 4 x 120kg
1 x 5 x 110kg
1 x 6 x 90kg
1 x 8 x 60kg

Legger
1 x 12 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
2 x 6 x 70kg
1 x 8 x 60kg
1 x 10 x 50kg
1 x 12  x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. januar 2011, 22:32
onsdag, 19. januar

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 10 x 100kg

Pushdowns
2 x 20 x 50

Nedtrekk
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 70kg
2 x 6 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 10 x 60kg
1 x 12 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. januar 2011, 19:54
søndag, 23. januar

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 150kg
1 x 3 x 170kg
1 x 3 x 180kg
1 x 3 x 150kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. januar 2011, 21:45
mandag, 24. januar

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 105kg
1 x 4 x 115kg
1 x 3 x 125kg
2 x 2 x 130kg
1 x 3 x 125kg
1 x 4 x 115kg
1 x 5 x 105kg
1 x 6 x 80kg
1 x 50 x 50kg

Biceps
1 x 8 x 5kg
3 x 8 x 10kg
2 x 6 x 15kg
3 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. januar 2011, 00:11
tirsdag, 25. januar

Knebøy
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 4 x 120kg
1 x 3 x 130kg
2 x 2 x 140kg
1 x 3 x 130kg
1 x 4 x 120kg
1 x 5 x 110kg
1 x 6 x 90kg

Legger
6 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. januar 2011, 16:37
onsdag, 26. januar

Smalbenk
10 x 10 x 50kg

Sidehev
4 x 12 x 5kg

Facepulls
2 x 12 x 25kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Einar B. Gilberg26. januar 2011, 23:38
Nei og nei! 100 reps på 50 kg i smalbenk? Hadde du sex med ei thaidame?


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. januar 2011, 23:44
Hahaha, ja det blir nette thaidamer når jeg kjenner til senebetennelser, og feite russer-sugger på 100+ ellers :D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. januar 2011, 21:55
torsdag, 27. januar

Dagens pingleøkt:

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 140kg
3 x 3 x 170kg
1 x 6 x 140kg

Nedtrekk
3 x 8 x 70kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. januar 2011, 21:53
mandag, 31. januar

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 107.5kg
1 x 4 x 112.5kg
1 x 3 x 122.5kg
2 x 2 x 132.5kg
1 x 3 x 122.5kg
1 x 4 x 112.5kg
1 x 5 x 107.5kg
1 x 8 x 80kg

Biceps
1 x 12 x 40-50-60-70 og ned igjen...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Einar B. Gilberg31. januar 2011, 23:05
12x70 kg i vanlig "olympisk" stangcurl? Det er i så fall veldig bra.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. januar 2011, 23:51
Og veldig usannsynlig... hehe. De gangen jeg ikke skriver kg bak, så er det som oftest fordi det er i cable-cross, med to trinser, så det blir nok mer eller mindre halvert :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Einar B. Gilberg01. februar 2011, 00:53
;D ;D ;D ;D ;D Skjønner :) Du er imidlertid jævlig bra på data!!!! :) :) :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. februar 2011, 22:29
tirsdag, 1. februar

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 90kg
1 x 4 x 110kg
1 x 4 x 120kg
1 x 3 x 130kg
2 x 2 x 145kg
1 x 3 x 130kg
1 x 4 x 120kg
1 x 5 x 110kg
1 x 6 x 90kg
1 x 8 x 70kg

Legger
8 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Einar B. Gilberg01. februar 2011, 22:33
Mulig jeg har spurt tidligere, men trener du etter et program eller tar du ting på feelingen? Har forresten fått godkjent de greiene, du vet, men ikke fått mer info som jeg snart skal få. Du får høre det med engang ting ligger til rette for at vi kan gå et skritt videre :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. februar 2011, 22:40
Akkurat nå kjører jeg en slags pyramide i benk og bøy, i mark tar jeg det mer på feelingen, skal gå an å kjøre på noen uker til her :)

Jess, du får gi lyd fra deg når du er klar. Holder på med 3 andre leveranser samtidig her nå, så det er sånn passe hektisk så ta den tiden du trenger :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. februar 2011, 19:38
onsdag, 2. februar

Smalbenk

1 x 20 x  30kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 3 x 120kg
1 x 8 x 110kg
1 x 12 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. februar 2011, 23:10
torsdag, 3. februar

Markløft
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 140kg
2 x 3 x 170kg

Nedtrekk
2 x 8 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. februar 2011, 21:12
mandag, 7. februar

Benkpress

20 x 20kg
12 x 50kg
8 x 80kg
5 x 110kg
4 x 115kg
3 x 125kg
2 x 2 x 135kg
3 x 125kg
4 x 115kg
5 x 110kg
12 x 80kg
20 x 50kg

Biceps

1 2 x30-40-50-60-60-50-40-30


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. februar 2011, 21:58
tirsdag, 8. februar

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 4 x 125kg
1 x 3 x 135kg
2 x 2 x 150kg
1 x 3 x 135kg
1 x 4 x 125kg
1 x 5 x 110kg
1 x 6 x 90kg
1 x 10 x 50kg

Legger
4 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. februar 2011, 22:08
onsdag, 9. februar

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x  8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 8 x 120kg
1 x 12 x 100kg

Pushdowns
3 x 20 x 60


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: thy09. februar 2011, 22:10
Bra vekter og et nydelig navn! :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. februar 2011, 00:21
torsdag, 10. februar

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 160kg
1 x 1 x 180kg
1 x 3 x 200kg

Nedtrekk
2 x 8 x 80kg bredt
2 x 8 x 80kg smalt

POFF!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. februar 2011, 22:35
mandag, 14. februar

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 105kg
1 x 4 x 115kg
1 x 3 x 125kg
2 x 2 x 137.5kg
1 x 3 x 125kg
1 x 4 x 115kg
1 x 20 x 105kg
1 x 16 x 80kg
1 x 16 x 50kg

Biceps manualer
8 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. februar 2011, 22:11
tirsdag, 15. februar

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 4 x 125kg
1 x 3 x 140kg
2 x 2 x 155kg
1 x 3 x 140kg
1 x 4 x 125kg
1 x 5 x 110kg
1 x 6 x 90kg
1 x 8 x 60kg

Tåhev
6 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. februar 2011, 22:54
onsdag, 16. februar

Smalbenk
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 15 x 100kg

Pushdowns
3 x 20 x 50


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. februar 2011, 19:27
lørdag, 19. februar

Markløft
1 x 10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
5 x 3 x 140kg

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 100kg

Sidehev
1 x 10 x 5kg
3 x 10 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. februar 2011, 23:37
Syk. fri-uke... I'LL BE BACK!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. mars 2011, 21:11
Første trening på nesten 4 uker... Zzzz og har rukket å bli frisk, og syk igjen.

Benkpress
1 x 35 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
3 x 8 x 110kg

Pushdowns
3 x 20 x 60

Bicepscurl
1 x 12/10/8/10/12 x 40/50/60



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. mars 2011, 23:03
mandag, 21. mars

Fremdeles slapp og dårlig... men bedre igjen denne uka, prøver igjen så smått:

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 5 x 140kg
2 x 8 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. mars 2011, 22:44
tirsdag, 22. mars

Knebøy
2 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 120kg
1 x 10 x 100kg

Biceps
4 x 12 x 10kg

Legger
3 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. mars 2011, 19:49
onsdag, 23. mars

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
2 x 8 x 80kg
1 x 6 x 110kg

Pushdowns
1 x 10 x 60 + 10 x 75
1 x 20 x 60
1 x 20 x 50
1 x 20 x 40

Sidehev
2 x 15 x 5kg
2 x 8 x 10kg

Facepulls
2 x 12 x 30kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. mars 2011, 19:59
torsdag, 24. mars

Markløft
2 x 10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 180kg

Nedtrekk
2 x 8 x 80kg
2 x 15 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. mars 2011, 23:37
mandag, 28. mars

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 140kg
1 x 15 x 110kg

Biceps
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 10kg
4 x 8 x 15kg
1 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. mars 2011, 01:33
tirsdag, 29. mars

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
3 x 3 x 120kg
3 x 2 x 140kg
2 x 10 x 100kg

Beinpress
2 x 15 x 140kg

Legger
4 x 12 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. mars 2011, 01:35
onsdag, 30. mars

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 11.5 x 110kg - total failure halvveis på nr 12, ut med grepet og opp igjen :)
1 x 8 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Pushdowns
1 x 12 x 50
2 x 12 x 75

Sidehev
1 x 12 x 5kg
4 x 12 x 10kg

Shurgs
2 x 20 x 10kg
1 x 20 x 15kg

Facepulls
2 x 12 x 40kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. mars 2011, 23:51
torsdag, 31. mars

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 100kg
1 x 2 x 140kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 205kg

Nedtrekk (bredt)
1 x 8 x 50kg
2 x 8 x 80kg

Nedtrekk (smalt)
1 x 8 x 80kg
1 x 16 x 80kg

Stangroing
2 x 12 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. april 2011, 17:24
fredag, 1. april

Nei, dette er ingen spøk...

Kosepress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 0 x 160kg * ooops total bom på banen
1 x 6 x 130kg

Spersett med iso-benk maskin:
1 x 12 x 55kg + 1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 55kg + 1 x 12 x 50kg

Kosebiceps
3 x 12 x 40

Kosesidehev
2 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. april 2011, 23:38
mandag, 4. april

Todagersfyll... non-stop. Ikke optimalt for dagens trening.

Benkpress
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 110kg
3 x 130kg
3 x 140kg
1 x 150kg m/stopp
0 x 150kg m/stopp og enda en stopp før lockout
12 x 110kg
10 x 110kg
12 x 80kg

Biceps
8'ere fra 30 til 70, og ned igjen i cablecross.

2 x 12 x 20kg med omvendt grep/rett stang.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. april 2011, 12:54
tirsdag, 5. april

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
2 x 3 x 140kg
1 x 3 x 120kg
1 x 10 x 100kg

Beinpress
2 x 12 x 140kg

Legger
1 x 12 x 30kg
3 x 12 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. april 2011, 12:59
onsdag, 6. april

Smalbenk
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 20 x 80kg
1 x 12 x 80kg
1 x 20 x 50kg

Pushdowns
2 x 12 x 50kg

Sidehev


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. april 2011, 19:29
torsdag, 7. april

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 140kg
1 x 2 x 180kg
1 x 1 x 210kg
1 x 4 x 180kg

Nedtrekk

Bredt:
1 x 8 x 45kg
2 x 8 x 70kg

Smalt:
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 100kg
1 x 15 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. april 2011, 22:06
mandag, 11. april

Benkpress

2 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 4 x 140kg - lett
1 x 2+0 x 130kg * bah, stopp, bom på banen.
1 x 3 x 130kg - lett
1 x 12 x 110kg
1 x 12 x 80kg

Biceps
1 x 8 x 10kg
4 x 8 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. april 2011, 17:45
tirsdag, 12. april

Knebøy
2 x 8 x 60kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 120kg
3 x 3 x 140kg
1 x 10 x 120kg
1 x 10 x 90kg

Beinpress
2 x 20 x 140kg

Tåhev
3 x 12 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. april 2011, 19:48
torsdag, 13. april

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 10 x 140kg
1 x 10 x 140kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 70kg
1 x 20 x 50kg

Sidehev
3 x 12 x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. april 2011, 22:48
mandag, 18. april

Elendig økt:

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
3 x 10 x 80kg

Sidehev
1 x 10 x 5kg
3 x 10 x 10kg

Biceps
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 75kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 30kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. april 2011, 20:16
tirsdag, 19. april

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 140kg
1 x 6 x 120kg

Beinpress
1 x 10 x 180kg
1 x 10 x 180kg
1 x 10 x 180kg

Legger
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 50kg

Dett var dett, og jej ble skomsvett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. april 2011, 18:35
fredag, 22. april

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
3 x 8 x 80kg
1 x 20 x 50kg

Pushdowns
2 x 20 x 60kg

Biceps

CC:
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg

Hantler:
1 x 8 x 15kg
1 x 12 x 10kg

Nedtrekk
2 x 12 x 50kg
2 x 8 x 70kg

Sidehev
2 x 12 x 10kg

That's it!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. april 2011, 19:13
mandag, 25. april

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 15 x 110kg
1 x 14 x 110kg
1 x 18 x 80kg

Biceps

Cablecross: 4 x 12 x 40kg

Hantler: 3 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. april 2011, 22:55
tirsdag, 26. april

Beinpress
8 x 12 x 180kg

Tåhev
4 x 12 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. april 2011, 20:57
torsdag, 28. april

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 4 x 130kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Pushdowns
2 x 12 x 50kg

Sittende roing
1 x 8 x 40kg
3 x 8 x 70kg

Nedtrekk
2 x 8 x 70kg
1 x 8 x 100kg
2 x 8 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. mai 2011, 20:13
mandag, 2. mai

Benkpress med innlagt bicepscurl

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 9 x 130kg
1 x 3 x 130kg
1 x 12 x 110kg
1 x 12 x 80kg
1 x 30 x 50kg

Kjørte 12x10kg manualcurl mellom hvert benk sett.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. mai 2011, 17:56
tirsdag, 3. mai

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
5 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg

Beinpress
1 x 12 x 180kg
1 x 12 x 220kg
1 x 12 x 260kg

Tåhev
4 x 12 x 50kg

POFF!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. mai 2011, 20:45
onsdag, 4. mai

En slags tricepsøkt

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 110kg
1 x 20 x 80kg
1 x 20 x 50kg

Pushdowns i cable cross
2 x 12 x 70kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. mai 2011, 18:14
torsdag, 5. mai

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 220kg

Sittende kabelroing
2 x 8 x 90kg
2 x 8 x 100kg

Nedtrekk
1 x 8 x 80kg
1 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. mai 2011, 19:54
fredag, 6. mai

Kjapp økt med press og bicepscurl før party :)



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. mai 2011, 19:56
mandag, 9. mai

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 150kg
1 x 7 x 130kg
1 x 20 x 80kg
1 x 50 x 50kg

Bicepscurl i cable cross
1 x 12 x 40kg
3 x 12 x 60kg

Rett stang, omvendt grep:
2 x 12 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. mai 2011, 20:08
tirsdag, 10. mai

Knebøy
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 150kg
1 x 3 x 120kg
1 x 10 x 100kg

Beinpress
1 x 12 x 140kg ... ah ubehag i venstre kne.

Tåhev
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 12 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. mai 2011, 15:18
onsdag, 11. mai

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 8 x 120kg
1 x 15 x 80kg
1 x 20 x 50kg

Pushdowns
2 x 12 x 75kg
1 x 12 x 60kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. mai 2011, 15:20
torsdag, 12. mai

Markløft
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 160kg
1 x 3 x 190kg
1 x 3 x 160kg

Nedtrekk
3 x 8 x 80kg
1 x 12 x 60kg
2 x 16 x 40kg

Sidehev
1 x 12 x 5kg
2 x 10 x 10kg
1 x 12 x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. mai 2011, 22:40
mandag, 23. mai

Friuke...

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
4 x 5 x 110kg
1 x 10 x 110kg
1 x 20 x 80kg
1 x 15 x 80kg
1 x 15 x 50kg

Biceps
1 x 12 x 35
1 x 12 x 50
1 x 8 x 70
1 x 12 x 50
1 x 12 x 35

Rett stang, omvendt grep:
2 x 12 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. mai 2011, 21:21
tirsdag, 24. mai

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg * shit shortsen raknet

Fra og med her ble resten av økta utført i bokser.

1 x 3 x 120kg
1 x 10 x 100kg

Beinpress
4 x 10 x 180kg

Legcurl
2 x 10 x 15kg (manual holdt med føttene)

Tåhev
3 x 10 x 50 eller 65kg ??


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. mai 2011, 23:27
mandag, 30. mai

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 14 x 110kg
1 x 14 x 110kg
1 x 14 x 80kg
1 x 18 x 80kg

Biceps

1 x 12 x 10kg (manualer)
1 x 10 x 20kg (stang, omvendt)
1 x 12 x 10kg (manualer)
1 x 10 x 20kg (stang, omvendt)
1 x 12 x 10kg (manualer)
1 x 10 x 20kg (stang, omvendt)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. mai 2011, 22:06
tirsdag, 31. mai

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 120kg
1 x 8 x 100kg

Beinpress
2 x 10 x 180kg

Tåhev
4 x 10 x 65kg

Sidehev
4 x 10 x 10kg
2 x 10 x 5kg

Facepulls
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. juni 2011, 18:06
onsdag, 1. juni

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 110kg
1 x 14 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Pushdowns
2 x 10 x 50

Skulderpress m/manualer
2 x 10 x 10kg :D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. juni 2011, 21:37
mandag, 6. juni

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 6 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 6 x 130kg

Manualbenk
2 x 8 x 30kg

Biceps
1 x 8 x 25
1 x 8 x 50
2 x 8 x 75
1 x 8 x 50 + 1 x 8 x 25

Hantler:
1 x 8 x 10 + 1 x 8 x 5 + 1 x 8 x 2.5 :D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. juni 2011, 19:27
tirsdag, 7. juni

Hvor ble det av Knebøy-økta jeg la inn her da.... aaaaaaaaah

onsdag, 8. juni

Rygg. Nedtrekk/kabelroing.



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. juni 2011, 22:41
mandag, 13. juni

Benkpress
1 x 25 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5  x 80kg
4 x 6 x 110kg
1 x 20 x 80kg

Biceps
1 x 8 x 25/40/55/70 og ned igjen...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. juni 2011, 21:52
tirsdag, 14. juni

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
4 x 3 x 120kg
1 x 8 x 100kg

Beinpress
2 x 10 x 140kg

Tåhev
Diverse opp til 85kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. juni 2011, 21:56
onsdag, 15. juni

Smalbenk
2 x 10 x 50kg
2 x 5 x 80kg
3 x 12 x 80kg

Pushdowns
3 x 12 x60kg

Sidehev med utoverrotasjon
3 x 10 x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. juni 2011, 18:34
mandag, 20. juni

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 15 x 110kg
1 x 20 x 80kg

Biceps
1 x 12 x 35
1 x 12 x 60
1 x 12 x 75
1 x 12 x 60
1 x 20 x 35


tirsdag, 21. juni

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 10 x 100kg

Beinpress
1 x 10 x 140kg
1 x 10 x 180kg
1 x 10 x 220kg
1 x 10 x 260kg
1 x 10 x 300kg

Tåhev
1 x 12 x 35kg
1 x 12 x 60kg
1 x 8 x 80kg/70kg/60kg/35kg

Test:
Biceps: 3 x 50kg med rett stang... ja får fremdeles vondt i håndleddene av dette.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. juli 2011, 23:41
søndag, 3. juli

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
2 x 20 x 80kg

Biceps
2 x 40-50-60-70-75 og ned i cablecrossen (8-1 rep med liten eller ingen pause mellom sett)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. juli 2011, 18:46
søndag, 10. juli

Lite styrketrening om dagene... meste sykling, fjellturer og fyll :)

Benkpress
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
5 x 5 x 110kg

Biceps
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 12.5kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 12.5kg
1 x 10 x 10kg

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. juli 2011, 22:33
mandag, 18. juli

Kroppsvekt etter trim, før middag: 110.3kg

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 110kg
1 x 20 x 80kg
1 x 30 x 50kg

Biceps

Manualer:
3 x 12 x 10kg

Cable-cross:
3 x 12 x 50
1 x 6 x 50/40/25/15

Fjelltrim: 90min


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. juli 2011, 21:35
tirsdag, 19. juli

Sykkeltur: 16km

Treningsøkt:

Nedtrekk:
1 x 8 x 30kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
2 x 8 x 90kg
1 x 8 x 70kg
1 x 16 x 50kg

Sittende roing:
2 x 8 x 70kg

Sidehev:
2 x 12 x 5kg

Fjelltur: Bratt terring, ca. 1t tur retur


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. juli 2011, 17:08
tirsdag, 26. juli

Blir mye turer i skog og mark, og sykling for tiden... vekta ligger stort sett rundt 110-111kg

Sidehev, med rotasjon for oppvarming av skulderledd
3 x 10-20 x 5kg

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 120kg
1 x 8 x 120kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 80kg

Biceps

4 x 12 x 50kg (cablecross)
2 x 12 x 20kg (rett stang, omvendt grep)
2 x 8 x 10kg (manualer)

Dett var dett!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. juli 2011, 15:27
torsdag, 28. juli

Knebøy
1 x 8 x 45kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg

Markløft
2 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg

:p

Tåhev
3 x 12 x 60kg

Smalbenk
3 x 12 x 50kg

Pushdowns
3 x 12 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. august 2011, 16:35
mandag, 1. august

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
2 x 10 x 110kg

Biceps

Cablecross:
5 x 12 x 50kg
1 x 8 x 50-40-30-20-10kg * dropset

Rett stang/omvendt grep
2 x 12 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. august 2011, 21:36
mandag, 8. august

Blir lenge mellom øktene her... :)

Vekta er nå nede på 108-109.x

Sidehev med rotasjon
2 x 15 x 5kg

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x  5 x 120kg
1 x 7 x 110kg
1 x 12 x 80kg

Isobenk
2 x 12 x 60kg

Biceps
4 x 8 x 50 + 8 x 40-30-20-10 på siste sett

Litt guts etter 5 mil på sykkel...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. august 2011, 21:48
manadag, 15. august

Vekta var ned på 105.9 etter fjelltur/trening...

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 6 x 80kg
3 x 5 x 110kg
3 x 12 x 80kg

Triceps pushdowns

1 x 12 x 75kg
1 x 12 x 65kg
1 x 12 x 55kg
1 x 12 x 45kg
1 x 12 x 35kg
1 x 12 x 25kg
1 x 12 x 15kg

Korte/ingen pauser mellom settene.

Biceps

Cablecross:
1 x 12 x 35kg
3 x 12 x 45kg

Rett stang, omvendt grep:
2 x 12 x 20kg

Underarmscurl:
3 x 12 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. august 2011, 22:35
onsdag, 17. august

Markløft
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 70kg
1 x 3 x 110kg
2 x 3 x 140kg
1 x 3 x 110kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 70kg
1 x 20 x 50kg

Sidehev
3 x 12 x 5kg

Crunches
3 x 20


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. august 2011, 21:47
lørdag, 20. august

Fjellfyll på hytta til naboen/eks-svigers til 03.xx

søndag, 21. august

Fjelltur i bakfylla, ca. 21.3km, den såkalte "Sunndalsmarsjen".

6 timer med verdens største gnagsår mesteparten av turen.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. august 2011, 21:49
mandag, 22. august

Morgenvekt: 107.9kg

Benkpress

3 x 8 x 60kg
3 x 8 x 80kg
3 x 8 x 100kg

Triceps
3 x 12 x 75kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 35kg
1 x 20 x 20kg

1 x 12 x 20kg

Biceps
Cablecross:
1 x 8 x 30/40/50kg
3 x 8 x 60kg

Rett stang, omvendt grep:
3 x 12 x 20kg

Sidehev
1 x 8 x 5kg
3 x 12 x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. august 2011, 00:13
fredag, 26. august

Morgenvekt: 105.6kg

Dagens bursdagstrim, 20 min med lite guts:

Kjørte alt "blandet", etter hverandre, ett sett av gangen mer eller mindre:

Smalbenk:
2 x 8 x 60kg
2 x 8 x 80kg

Sidehev:
2 x 8 x 10kg

Nedtrekk:
2 x 8 x 60kg
2 x 8 x 80kg

Biceps i cablecross:
2 x 8 x 50kg

Biceps med rett stang, omvendt grep:
2 x 12 x 20kg






Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. august 2011, 19:40
tirsdag, 30. august

Benkpress

1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
3 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
2 x 3 x 110kg
1 x 8 x 80kg

Triceps

Pushdowns i cablecross:
3 x 12 x 50kg

Biceps

Rett stang:
3 x 8 x 30kg

Cablecross:
1 x 12 x 50kg
1 x 30 x 50kg +  20 x 40kg + 10 x 30kg+20kg+10kg (supersett hele skiten)



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. september 2011, 16:05
fredag, 2. september

Benkpress
1 x 12 x 50kg
2 x 8 x 80kg
2 x 8 x 100kg

Sidehev
3 x 15 x 5kg

Biceps

Manualer:
2 x 8 x 15kg
2 x 10 x 12.5kg

Cablecross:
1 x 12 x 50
1 x 12 x 50 + 40 + 30 + 20

Triceps
2 x 12 x 30 m/tau


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. september 2011, 17:48
mandag, 5. september

Morgenvekt: 104.4kg

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
2 x 5 x 80kg
1 x 5  x 90kg
1 x 3 x 100kg
3 x 3 x 110kg
1 x 20 x 80kg

Pushdowns
1 x 8 x 70
1 x 12 x 70

Biceps
Manualer opp til 15kg, rett stang 50kg, supersett i cablecross: 50-40-30-20


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. september 2011, 23:02
onsdag, 7. september

Morgenvekt: 106.1kg - all carbed up!

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
4 x 8 x 70kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 50kg

Pushdowns
2 x 12 x 50kg

Sidehev og shrugs
4 x 15 x 5kg

Korte pauser, alt unnagjort på i underkant av 15 min.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Lillelotte07. september 2011, 23:08
Makan til effektiv a :) du må jo bruke lengre tid til og fra trening enn selve treninga ;)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. september 2011, 23:37
Nja, faktisk ikke langt unna, men var i området :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. september 2011, 23:21
mandag, 12. september

Morgenvekt: 105.3kg

Benkpress
1 x 16 x 50kg
3 x 12 x 80kg

Sidehev
3 x 15 x 5kg

Div. skulderrehab øvelser med manualer

Biceps

Manualer:
1 x 12 x 10kg
1 x 12 x 15kg
1 x 12 x 10kg

Supersett i cablecross:
1 x 12 x 50
1 x 12 x 35
1 x 12 x 20


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. september 2011, 22:26
onsdag, 14. september

Morgenvekt: 103.5kg

Smalbenk
3 x 12 x 60kg

Pushdowns
3 x 12 x 50

Sidehev
3 x 15 x 5kg

Nedtrekk
3 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 8 x 70kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: gammelnokk19. september 2011, 19:59
Tynning

Så deg på Øra her en dag.
Mannen minker ;)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. september 2011, 19:59
Ja, mannen har begynnt å sykle og gå i skauen :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]26. september 2011, 20:01
mandag, 26. september

KV etter trening: 104.1kg

Benkpress
1 x 8 x50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
2 x 3 x 110kg
2 x 2 x 115kg
2 x 3 x 110kg
1 x 5 x 100kg
1 x 8 x 80kg

Sidehev
3 x 15 x 5kg

Biceps

Manualer:
1 x 8 x 10kg
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 10kg

Cablecross:
1 x 8 x 60/50/40/30 i dropsett


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Carl P.03. oktober 2011, 10:43
spor... Må følge med her vettu... Hyggelig prat på stevnet.. Mvh Carl Petter..


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. oktober 2011, 20:30
Think you got the wrong guy!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. oktober 2011, 20:32
tirsdag, 4. oktober

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 100kg
1 x 3 x 105kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 115kg
2 x 1 x 117.5kg
1 x 2 x 115kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 105kg
1 x 5 x 100kg
1 x 18 x 90kg

Sidehev
3 x 15 x 5kg

Bicepscurl
1 x 12 x 40
3 x 8 x 60
1 x 12 x 40

Manualer:
3 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. oktober 2011, 23:37
søndag, 9. oktober

Ble kun 1 dag på fylla denne uka (fredag) til ære for 3000m som var planlagt i dag.

Målet var å komme et sted mellom 15-20min, men egentlig bare være i stand til å gjennomføre. Sist jeg sprang denne distansen var i militæret i 1997/98 en gang.

Oppvarming
Lett oppvarming, jogg/gang i 10-15min.

3000m

1. km: 4.54
2. km: 5.57
3. km: 6.18

Så ble det 21sek til overs fordi gps'en ikke var helt nøyaktig. Totalt ble dette ganske nøyaktig 17.30, så her bør det være brukbart forbedringspotensiale når vekta kryper ned mot 100-tallet.



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. oktober 2011, 18:08
mandag, 10. oktober

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 100kg
2 x 3 x 110kg
1 x 2 x 115kg
2 x 1 x 117.5kg
1 x 2 x 115kg
2 x 3 x 110kg
1 x 4 x 100kg
1 x 28 x 80kg

Sidehev (som en del av oppvarmingen i benken)
3 x 15 x 5kg

Biceps
3 x 20 x 50


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: Pajero10. oktober 2011, 18:25
Ned mot 100??

var jo nesten 120 jo!

Skjer??


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. oktober 2011, 23:56
Hehe, jeg skal bli litt mer mobil :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. oktober 2011, 00:30
tirsdag, 11. oktober

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
1 x 2 x 120kg
2 x 1 x 130kg
1 x 2 x 120kg
1 x 3 x 100kg
1 x 8 x 80kg

Legger
4 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. oktober 2011, 01:45
onsdag, 12. oktober



Supersettish:



Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 110kg
2 x 1 x 120kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 100kg
1 x 12 x 80kg



Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
2 x 8 x 80kg
1 x 8 x 70kg
2 x 8 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. oktober 2011, 01:46
torsdag, 13. oktober




Markløft
1 x 8 x 40kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
3 x 2 x 140kg
1 x 3 x 120kg
1 x 5 x 100kg
1 x 8 x 80kg




Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. oktober 2011, 17:02
fredag, 14. oktober

Hvor ble det av dette innlegget da mon tro... discoøkt: benk/biceps


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. oktober 2011, 20:10
mandag, 17. oktober

ZzzzzZzz... seinjobbing, sov fra 11-15.00, ikke optimalt.

Oppvarming av skuldre... og så rett på sak:

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x80kg
1 x 5 x 100kg
2 x 3 x 110kg
1 x 2 x 115kg
2 x 1 x 120kg
1 x 2 x 115kg
2 x 3 x 110kg
1 x 14.5 x 100kg - ooops

Hoppet over biceps i dag...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. oktober 2011, 19:50
tirsdag, 18. oktober

Forsøk på bøy...

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 120kg * vondt/ubehag i venstre kne
1 x 2 x 100kg * likewise
1 x 5 x 80kg * likewise

Beinpress:
1 x  20 x 100kg * ....

Legger
4 x 12 x 60kg

Bahahh...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. oktober 2011, 05:21
torsdag, 20. oktober

Nedtrekk

1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
2 x 8 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 60kg

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
3 x 5 x 100kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Biceps

CC:
2 x 8 x 50

Manualer:
2 x 8 x 15kg
2 x 8 x 10kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. oktober 2011, 22:24
fredag, 21. oktober

Tullpressøkt:
12 x 50, 5 x 70, 5 x 80, 3 x 100, 3 x 110, 1 x 120, 1 x 130, 1 x 140, 15 x 100


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. oktober 2011, 14:20
fredag, 28. oktober

Kun sykling hele uka... oppsamlingsdiscoøkt:

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
3 x 5 x 110kg

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
3 x 8 x 80kg

Biceps
1 x 8 x 10kg
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 10kg

Sidehev
2 x 15 x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. oktober 2011, 17:50
mandag, 31. oktober

Siste innspurt før november :D

Benkpress
1 x 12 x 45kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
2 x 2 x 125kg
1 x 2 x 120kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 100kg
1 x 20 x 80kg

Sidehev (innimellom benkoppvarminga)
2 x 15 x 5kg

Biceps

Manualer:
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 8 x 10kg


CC:
1 x 8 x 50
1 x 8 x 50 + 8 x 35 + 8 x 20


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. november 2011, 16:12
1. november

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 110kg * med knebind
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 80kg

Zzzz... auuu

Tåhev
3 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. november 2011, 18:21
3. november

Nedtrekk
8 x 50, 60, 70, 80, 80, 80, 70 ooog 12 x 60

Smalbenk
12 x 60, 8 x 80, 5 x 90, 100, 100, 100, 90, 12 x 80

POFF!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. november 2011, 13:16
fredag, 4. november

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 70kg, 80kg
1 x 3 x 90kg, 100kg
1 x 2 x 110kg, 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 2 x 120kg
1 x 3 x 110kg

Beinpress
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 140kg
1 x 8 x 180kg
1 x 8 x 220kg
1 x 8 x 260kg

Tåhev
1 x 12 x 40kg
3 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. november 2011, 16:50
mandag, 7. november

I dag var jeg spent på formen, etter todagersfyll og "KISS-konsert" på lørdag...

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 117.5kg
1 x 2 x 122.5kg
2 x 1 x 130kg
1 x 2 x 122.5kg
1 x 2 x 117.5kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 100kg
1 x 20 x 80kg

Biceps
3 x 15 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]08. november 2011, 19:48
tirsdag, 8. november

Knebøy
1 x 8 x 40kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 100kg

Beinpress
1 x 8 x 180kg
1 x 8 x 220kg
1 x 8 x 220kg

Legger
1 x 15 x 45kg
3 x 12 x 65kg


Sidehev
3 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. november 2011, 18:48
onsdag, 9. november

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
5 x 8 x 80kg

Pushdowns
3 x 12 x 60


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. november 2011, 17:15
mandag, 14. november

Todagers monsterfyll... zZZzzz redusert i dag, ble ei kvart treningsøkt.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 7 x 110kg - skuldra ikke helt god, gikk ned på 80...
1 x 10 x 80kg

Biceps
2 x 12 x 10kg

POFF! prøver til en annen dag...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. november 2011, 15:48
mandag, 21. november

Benkpress
1 x 15 x 50kg
1 x 5 x 80kg
5 x 5 x 100kg

Sidehev
2 x 15 x 5kg

Biceps (rett stang)
3 x 15 x 20kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. november 2011, 16:52
mandag, 28. november

En ny mandag, og ny overkroppstrening, haha.

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 120kg
1 x 10 x 100kg
1 x 20 x 80kg

Sidehevtøys
3 x 12 x 5kg

Biceps
1 x 12 x 50
3 x 12 x 60
1 x 12 x 50

*POFF*

Etterfulgt av en 2.x km daff jogging i skauen.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. desember 2011, 21:09
mandag, 5. desember

Jauuu... vondt i korsryggen siden torsdag, men tok en liten runde fordi.

Pancake Bench
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 100kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 70kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. desember 2011, 18:11
19. desember

Kroppsvekt: 102.5

Ryggen fremdeles ikke 100 %... gammel skrott.

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 110kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 80kg

Biceps
1 x 12 x 10kg
2 x 10 x 15kg
1 x 12 x 10kg

POFFF!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. januar 2012, 21:02
|===== < 2 0 1 2 >=====|


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. januar 2012, 21:08
2. januar 2012

Benkpress:
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 8 x 110kg
1 x 10 x 100kg
1 x 8 x 70kg

Sidehev:
2 x 15 x 5kg

Nedtrekk:
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 6 x 90kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 50kg

Manualcurl:
2 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]16. januar 2012, 21:33
16. januar

Mja jo... går lenge mellom treningene for tiden :)

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 20 x 80kg

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 12 x 70kg
1 x 20 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. januar 2012, 19:04
onsdag, 18. januar

Smalbenk:
3 x 8 x 50kg
3 x 8 x 80kg

Biceps:
3 x 8 x 10kg
3 x 8 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. januar 2012, 19:42
mandag, 23. januar

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 100kg
1 x 12 x 80kg

Biceps
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 8 x 10kg

Dett var dett! POFF! Ja, lover å begynne å trene lår/rygg igjen :D


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. januar 2012, 19:16
mandag, 30. januar

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 130kg
1 x 8 x 120kg
1 x 16 x 100kg
1 x 20 x 80kg

Sidehev
3 x 20 x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. februar 2012, 21:21
onsdag, 1. februar

Nedtrekk
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 70kg
5 x 5 x 90kg

Biceps
1 x 8 x 10kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 25kg
1 x 5 x 15kg
1 x 8 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]06. februar 2012, 20:19
mandag, 6. februar

Nedtrekk
1 x 12 x 60kg

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg
1 x 9.5 x 120kg
1 x 8 x 80kg

Biceps
3 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. februar 2012, 00:00
onsdag, 8. februar

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
3 x 8 x 80kg

Manualpress
3 x 8 x 30kg

Legghev
3 x 12 x 75kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. februar 2012, 17:05
fredag, 10. februar

Kosepress

Highlights:
10x120kg


mandag, 13. februar

Fyllekule lørdag... null trykk.

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 10 x 100kg
1 x 20 x 80kg

Biceps

Rett stang:
2 x 6 x 40kg

Hammercurl:
2 x 8 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. februar 2012, 21:39
tirsdag, 28. februar

Hmmm... ser ut til at det har vært lite trening her.

Benkpress

(biceps/sidehev mellom hvert sett)

1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
3 x 5 x 110kg
1 x 20 x 80kg

Biceps:
4 x 10 x 10kg

Sidehev:
4 x 8 x 10kg

Nedtrekk

1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 80kg
1 x 6 x 100kg
1 x 12 x 80kg

Akkutt dårlig mage, måtte stikke for å spraylakkere dassen.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. mars 2012, 22:57
onsdag, 29. februar

Knebøy:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg

Beinpress:
3 x 8 x 180kg

Tåhev:
1 x 12 x 65kg
3 x 12 x 75kg

Shrugs:
2 x 12 x 25kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]01. mars 2012, 22:57
torsdag, 1. mars

Markløft:
1 x 5 x 50kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 120kg

Nedtrekk:
1 x 8 x 60kg
3 x 8 x 80kg

Smalbenk:
3 x 20 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]05. mars 2012, 22:34
mandag, 5. mars

Benkpress
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
2 x 2 x 130kg
1 x 8 x 120kg
1 x 16 x 100kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
3 x 8 x 90kg
1 x 20 x 70kg

Sidehev
2 x 20 x 5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]12. mars 2012, 21:28
mandag, 12. mars

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 110kg
1 x 12 x 110kg
1 x 20 x 80kg

Biceps
1 x 10 x 10kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 15kg
1 x 20 x 10kg

POFF!

Discolife!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. mars 2012, 22:51
onsdag, 14. mars

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 12 x 100kg
1 x 18 x 80kg

Nedtrekk
1 x 8 x 70kg
3 x 8 x 90kg

Sidehev
2 x 10 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. april 2012, 16:45
mandag, 23. april

Over 5 uker side siste loggførte trening... jaja... har kanskje vært innom et par ganger etter det.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 10 x 120kg

Biceps
1 x 10 x 10kg
3 x 12 x 15kg

Joda... må vel begynne å få orden på treningen igjen skal det bli noe "sommerform".


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. april 2012, 16:50
søndag, 29. april

Smalbenk:
3 x 8 x 100kg
1 x 20 x 60kg

Biceps:
1 x 8 x 10kg
3 x 8 x 15kg

Nedtrekk:
3 x 8 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. mai 2012, 23:37
mandag, 14. mai

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 10 x 110kg
1 x 12 x 80kg

Biceps
1 x 10 x 10kg
2 x 10 x 15kg
1 x 10 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. mai 2012, 22:57
mandag, 21. mai

Benkpress

2 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 3 x 130kg
1 x 8 x 120kg
1 x 8 x 110kg
1 x 12 x 100kg
1 x 20 x 80kg

Biceps

1 x 8 x 10kg
4 x 8 x 15kg
1 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. mai 2012, 20:55
torsdag, 24. mai

"Supersett"

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
5 x 3 x 110kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 70kg
1 x 20 x 50kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. mai 2012, 12:23
tirsdag, 29. mai

Supersett på arbeidssettene

Benkpress
1 x 10 x 60kg
3 x 12 x100kg

Biceps
3 x 12 x 10kg

Nedtrekk
3 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. mai 2012, 20:43
torsdag, 31. mai

Feiret innlevering av sjølvmelding og næringsoppgåve 1, samt betaling av monstertilleggsforskudd med følgende økt:

Smalbenk
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
3 x 8 x 100kg

Nedtrekk
1 x 8 x 70kg
3 x 8 x 90kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. juni 2012, 22:07
mandag, 11. juni

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
5 x 3 x 110kg

Legger
5 x 8-10 x 75kg

Biceps
1 x 10 x 10kg
3 x 8 x 15kg
1 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]14. juni 2012, 01:25
onsdag, 13. juni

Kjørte annet hvert sett fordelt på disse øvelsene:

Smalbenk
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 90kg
1 x 11.5 x 100kg  * ooops :) der var det tomt

Nedtrekk
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 90kg
1 x 12 x 100kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]18. juni 2012, 18:04
mandag, 18. juni

Nedtrekk
5 x 8 x 60kg (mellom benksettene)

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 115kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 125kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 115kg
1 x 3 x 110kg

Biceps
3 x 8 x 15kg (manualer)
1 x 12 x 50/40/30/20 (dropsett i cablecross)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]25. juni 2012, 21:33
mandag, 25. juni

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
3 x 8 x 120kg
1 x 12 x 80kg

Nedtrekk
1 x 8 x 70kg
3 x 8 x 90kg
1 x 12 x 70kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. juni 2012, 14:50
torsdag, 28. juni

Smalbenk
1 x 16 x 60kg
1 x 16 x 80kg
1 x 8 x 100kg
1 x 12 x 80kg

Biceps
1 x 12 x 10kg
1 x 12 x 15kg
1 x 12 x 10kg

POFF! fooooor et ØL-vær


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. juli 2012, 22:08
mandag, 2. juli

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 110kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 80kg

Biceps

Manualer:
3 x 10 x 10kg

Droppsett i cablecross
1 x 10 x 75/65/55/45/35/25/15/5


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]10. juli 2012, 13:48
mandag, 9. juli

Benkpress
1 x  12 x 50kg
3 x 8 x 80kg

Biceps
3 x 10 x 10kg

Dropp-sett i CC:
1 x 10 x 60 / 45 / 30 / 15


Etterfulgt av 1t gåtur i relativt bratt terreng


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]31. juli 2012, 00:59
torsdag, 26. juli

Noe fjas

mandag, 30. juli

Noe fjas... nærmere bestemt:

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
3 x 3 x 110kg
1 x 12 x 110kg
1 x 20 x 80kg

Nedtrekk

(som vanlig kjørte jeg dette mellom benksettene)

1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 70kg
2 x 8 x 90kg
1 x 12 x 70kg
1 x 20 x 50kg

Biceps
2 x 8 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. august 2012, 19:53
tirsdag, 7. august

Bare fjas enda...

Kroppsvekta viser 104.5 +/- 0.5kg eller rundt der.

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
3 x 8 x 90kg
1 x 12 x 70kg
1 x 20 x 50kg

Benkpress
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 5 x 130kg
1 x 10 x 120kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]19. august 2012, 18:30
søndag, 19. august

Still just fjas.

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 140kg
1 x 11 x 110kg

Bah...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. august 2012, 11:08
mandag, 20. august

Fjas

Nedtrekk

1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 10 x 70kg
1 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]27. august 2012, 21:11
mandag, 27. august

Noe fjas med benk og nedtrekk:

Nedtrekk:
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 80kg

Benkpress:
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 16 x 100kg
1 x 15 x 100kg

POFF


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. august 2012, 01:24
onsdag, 29. august

Smalbenk
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 8 x 100kg
1 x 12 x 60kg

POFF


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. september 2012, 16:39
søndag, 2. september

benkpress
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 100kg
3 x 3 x 120kg
3 x 6 x 100kg

Biceps

Manualer:
3 x 6 x 15kg

Cablecross dropsett:
1 x 12 x 60
1 x 10 x 50
1 x 8 x 50
1 x 6 x 40
1 x 6 x 30


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]24. september 2012, 22:02
mandag, 24. september

Lite logging, OG trening... hehe

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
3 x 8 x 80kg

Benkpress
1 x 15 x 50kg
1 x 5 x 80kg
3 x 5 x 110kg

Biceps
2 x 8 x 15kg

Sidehev
2 x 12 x 7.5kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. november 2012, 22:27
tirsdag, 13. november

Har glemt å trene de siste.... mnja snart 2 mnd.

Begynte forsiktig klassisk med litt benk og biceps :D

Benkpress:
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 135kg
1 x 1 x 140kg
1 x 10 x 110kg

Biceps:
2 x 12 x 10kg

Får prøve en tur igjen på torsdag.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. november 2012, 19:48
torsdag, 15. november

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg

Legghev
4 x 8 x 65kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
4 x 8 x 70kg

Biceps
2 x 8 x 15kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. november 2012, 21:22
tirsdag, 20. november

Benkpress

1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 110kg
1 x 25 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]22. november 2012, 17:19
torsdag, 22. november

Knebøy
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 120kg
1 x 8 x 100kg

Legghev
3 x 12 x 50kg

Smalbenk
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 80kg

biceps
2 x 12 x 50 i C+C


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]23. november 2012, 19:28
fredag, 23. november

Markløft
1 x 12 x 50kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 120kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 190kg

Nedtrekk
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 90kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]28. november 2012, 20:10
onsdag, 28. november

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 12 x 80kg

Biceps
3 x 10 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]03. desember 2012, 21:09
mandag, 3. desember

Benkpress
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 70kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 125kg
1 x 3 x 125kg
1 x 3 x 125kg
1 x 3 x 120kg
1 x 16 x 100kg
1 x 18 x 70kg



Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]07. desember 2012, 12:56
onsdag, 5. desember

Tar det meget lungt for tiden. Litt småforkjøla, 8 minusgrader i lokalet... brrrr. "Varmepumpa" blåser kun kaldluft.

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg

Legghev
3 x 12 x 60kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]11. desember 2012, 18:57
tirsdag, 11. desember

Benkpress
1 x 12 x 50kg
8 x 8 x 80kg

Nedtrekk
4 x 8 x 70kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]13. desember 2012, 23:38
torsdag, 13. desember

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 10 x 100kg

Legghev
3 x 15 x 60kg eller noe sånt...


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]17. desember 2012, 22:47
mandag, 17. desember

Benkpress
1 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 3 x 110
1 x 3 x 120
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140
1 x 2 x 130
1 x 8 x 120

Biceps
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: The Weise-Guy18. desember 2012, 07:43
Du holder koken?


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. desember 2012, 02:05
Det blir en og annen økt i uka, men får ta meg sammen over nyttår :)


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]21. januar 2013, 20:29
mandag, 21. januar

Ooops... dårlig med logging her, har vel hatt 2 økter over nyttår... 1 benkøkt og 1 knebøyøkt.

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 80kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. januar 2013, 21:45
tirsdag, 22. januar

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
3 x 3 x 120kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. januar 2013, 22:42
onsdag, 23. januar

Hmm... var vel noe smalbenk og lett knebøy igjen


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]29. januar 2013, 22:58
torsdag, 24. januar

Syk.

tirsdag, 29. januar

Litt bedre...

Benkpress
1 x 8 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 17 x 100kg
1 x 12 x 80kg
1 x 8 x 80kg

3 sett med skulderoppvarming innimellom.


Biceps
3 x 10 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]04. juni 2013, 20:13
Ehhm... her har det vært lite logging (og trening)

mandag, 3. juni

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
5 x 5 x 100kg
1 x 8 x 80kg
1 x 20 x 50kg

Iso-benk (maskin)
2 x 10 x 50kg

tirsdag, 4. juni

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
3 x 3 x 110kg
2 x 3 x 130kg

Legger
5 x 20 x 50kg

Biceps
1 x 8 x 10kg
2 x 8 x 15kg
1 x 16 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. juni 2013, 01:29
Oooops. Har glemt å logge...

Forrige uke, 2.5-ish kg mindre enn ukens vekter:

Mandag:

Benkpress:
50 - 80 - 3x5x105 - 80

+ litt bicepstull

Tirsdag:

Knebøy:
50 - 80 - 3x110 - 3x3x120 - 3x110




Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]02. juli 2013, 22:32
Glemt å logge igjen...

Tirsdag:

Benkpress
50 - 80 - 3x5x110

Biceps:
8x12,5 - 8x15 - 8x12,5


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]09. juli 2013, 20:53
tirsdag, 9. juli

Benkpress:
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 4 x 100kg
4 x 4 x 112.5kg
1 x 16 x 100kg
1 x 19 x 80kg

Biceps:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 12.5kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 12.5kg
1 x 10 x 10kg

POFF!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]30. juli 2013, 00:14
mandag, 29. juli

Treningsfri + syden + jobbuke... startet litt lett igjen med 4x4

Benkpress:
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
4 x 4 x 100kg

Biceps:
4 x 12 x 10kg


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]20. mai 2015, 21:55
I'm back!


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: The Weise-Guy10. juni 2015, 16:33
Det er bra.

Veldig få andre som er det da.


Tittel: Sv: Treningsdagbok for Thomas
Skrevet av: [TK]15. juni 2015, 23:24
Haha, ja det ser ikke værre ut :) Blir neppe noe loggføring her nei.