|
Tittel: skuldre og nakke Skrevet av: Unforgiven på 15. november 2006, 19:05 hvordan trener dere skuldre og nakke? jeg føler jeg tar for mange øvelser! og isåfall hvilke er de viktigste?
Tittel: Sv: skuldre og nakke Skrevet av: obey på 15. november 2006, 19:08 hvordan trener dere skuldre og nakke? jeg føler jeg tar for mange øvelser! og isåfall hvilke er de viktigste? Jeg kjører 3 sett på bakside skuldre med omvendt cablecross. 3 sett sidehev, og 3 tunge sett militærpress eller skulderpress. Iblandt trener jeg 3 sett ekstra sidehev i uken, men da på en annen dag. Har ganske stor nakke (i forhold til resten), men trener aldri nakken direkte. Må nok takke markløften for det ;) Tittel: Sv: skuldre og nakke Skrevet av: Paulie på 15. november 2006, 19:13 Militærpress 5x5
Sidehev 2x10 Fronthev 2x10 Militærpress er vel det beste for nakke og skuldre når det gjelder masse og styrke. Tittel: Sv: skuldre og nakke Skrevet av: Fleex på 15. november 2006, 19:17 Sittende millitærpress 4*8
Sidehev 3*10 Skulderpress 3*6-8 Sidehev i kabel 2*10 Shrugs 3*10 Det varierer en del hva jeg trener, men for det meste er det slik. Tittel: Sv: skuldre og nakke Skrevet av: proteingutn på 15. november 2006, 20:33 2-3 sett Arnold-press, 2 sett shrugs med stang... Funker fett. Men kjører det 2-3 ganger i uka da.
Tittel: Sv: skuldre og nakke Skrevet av: anon30 på 15. november 2006, 20:44 Varierer mellom militærpress og skulderpress, og en sjelden gang militæpress i maskin, rundt 2-3 sett 3 ganger i uka. Nakken trener jeg ikke direkte, føler markløften tar nok der.
Skal over til en 2-splitt snart, blir litt annen trening da. :) Tittel: Sv: skuldre og nakke Skrevet av: Unforgiven på 16. november 2006, 11:37 jeg har hatt en goe pause fra militær press. har trent frontpress i 2 månedder...smith maskinen på lifestyle er litt drastisk ::) :(
Tittel: Sv: skuldre og nakke Skrevet av: J.R Writer på 16. november 2006, 11:42 skuldre;
Hantel press Sidehev Skulderløft Foroverbøyd sidehev så avslutter jeg med shrugs med hantler, eller med stang.. bytter litt der. Tittel: Sv: skuldre og nakke Skrevet av: roddan på 16. november 2006, 11:45 Trener tre sett militærpress, tre sett skulderpress med hantler og tre sett sidehev. ::smile::
Tittel: Sv: skuldre og nakke Skrevet av: stianb.88 på 16. november 2006, 11:50 Militærpress/hantelpress - 3 x
Sidehev/fronthev - 2 x Kjører militær og hantelpress annenvær gang, samme med sidehev og fronthev. To ganger i uka. Tittel: Sv: skuldre og nakke Skrevet av: lfaro på 16. november 2006, 14:11 Militærpress og markløft, spesialiser så med front, side eller bak, alt etter svakheter
|