Treningsforum

Da lager jeg min egen loggbok. Treningsfilosofien min er en blanding av stryrkeløfter og BB prinsipper. Det viktigste er uansett å ta i på hver trening. Ta i så hardt at man blir kvalm, svimmel og av og til kaster opp. Hardt arbeid gir resultater. :)

Programmet mitt er foreløpig:

Dag 1: Bryst, biceps, (+en øvelse triceps)
Dag 2: Ben, legger, trapezius
Dag 3: Fri
Dag 4: Rygg
Dag 5: Triceps, kardio hvis jeg gidder
Dag 6: Skuldre, trapezius
Dag 7: Fri

Onsdag 15 November

RYGG

Markløft med straps og belte
1x8 160 kg LETT uten belte
2x8 195 kg PENT OG GREIT.
1x15 160 kg LETT

Nedtrekk
1x8 Alt på apparatet LETT
2x10 Alt på apparatet + 15 kilo skive PENT OG GREIT
1x10 Alt på apparatet PENT OG GREIT

Stående roing
2x10 80 kg DRITT (Ryggen gjorde det den kunne for å hindre meg i å stå i "stående roing posisjon". Ble nødt til å fortsette på sittende roing med bredt grep.)

Sittende roing
2x8 Hele apparatet LETT


Denne økten gikk meget bra. Ikke fordi det var tunge vekter, men fordi jeg var svimmel da jeg var ferdig. En ting plager meg litt. Noen ganger blir kroppen helt umulig å ha med å gjøre etter markløft som første øvelse. Alternativet er å trene markløft til slutt, men "tradeoffen" blir da å gå ned på vekt.

Leste i dag at eiedomsmeglerne vil ta 1000 kroner i timen for slagsprosessen hvis dette blir timesbasert. Fram til i dag har jo de fått en prosentandel av salget? (er usikker her). En bekjent av meg skulle selge en relativt høyt priset bolig og ba om et anslag på antall timer, så han kunne regne ut en pris. Svaret fra megleren var da at det var umulig å regne ut antall timer for eiendomsmeglere. Så og si ALLE andre yrker gjør dette. Kommer med et anslag. Jeg tror eiendomsmegler standen lever godt av yrket sitt, og at lønningene ikke akkurat er undervurdert.

Dagens bildesøk: Paul Anderson


(http://www.cbass.com/IMAGES/ANDERS~1.JPG)

Forøvrig lurer jeg på om det vil bli spesialiserte "bilmeglere", eller "båtmeglere" i fremtiden? Bare en tanke.

Thorsdag 16 November

Triceps

Smal benk (først gang jeg tar denne øvelsen på 2 år.)

1x8 80kg Lett
1x7 105kg Greit
1x8 105kg Greit
1x12 80kg Lett

Pushdowns med stang

1x8 Alle platene Superlett
1x15 Alle platene + 18kg Lett
1x13 Alle platene + 18kg Lett
1x12 Alle platene + 18 kg Lett

Pushdowns med tau

2x8 Alle platene Tungt

Dumbbell Triceps Extension

2x12 35kg Superlett

Gikk veldig bra i dag. Første gang jeg forsøkte på smal benk i dag og det merkes. Håndledd verket, og balansen var på trynet. Uansett, når jeg tar en "belastende" øvelse først, så går neste øvelse så mye bedre! Som f. eks, mark i rygg med nedtrekk etterpå, eller knebøy på ben med benspark etterpå. Derfor gikk alt annet bra i dag, og livet er igjen herlig. Ble først litt skuffet siden jeg trente med barnevekter i smalbenken.

Nye bilder av Paul "king of squats" Anderson siden han var dagens bildesøk:

(http://www.robertuniverse.com/waltermark%20images/w%20anderson.jpg)

(http://www.cviog.uga.edu/Projects/gainfo/paulandersonhistmarker2.jpg)

Skuldre og nakke Fredag 17 oktober

Militærpress

1x8 60 kg Lett
1x8 80 kg Helvetes dritt skulder

Militærpress i "fastbenk-apparat"

1x10 60 kg + stang Lett

Sidehev

1x15 14kg Lett
2x10 20kg Greit
1x8  22,5kg Tungt

Sidehev framoverbøyd

3x12 14 kg Lett

-----------------------------
Shrugs med stang

2x8 100 kg Lett
1x8 120 kg Tungt
1x8 100 kg Lett

Shrugs med manualer

1x12 35 kg Lett
2x12 45 kg Greit
1x12 35 kg Lett

Bra trening med Flex. Ble litt småkvalm på slutten. På 2 tunge settet i militærpress rykket det til i skulderen igjen. JEg kan definitivt ikke kjøre denne øvelsen igjen. Vil ikke få skulderen ut av ledd. Flex kjørte på igjen som vanlig. Mannen har villt store skuldre.

I morgen er det spisedag. Jeg kommer som vanlig til å hive innpå alt som ligger foran meg. Gleder meg! Gleder meg også til bryst og bicepsøkten på Søndag. Lurer på hva som går opp denne dagen. Håper selvfølgelig å øke. Skal i hvertfall bruke hele lørdagen på å forbrede meg mentalt.

Dagens bildesøk: Steve Reeves

(http://www.meekermuseum.com/athena.jpg)

Ser frem til mange bra løft i denne loggen... :)

Håper jo på dette ja! :) Jeg har aldri makset i noe egentlig, det vil si, jeg makset da jeg var yngre, men da med lekevekter. Ser i grunnen ikke poenget med å makse med mindre man er i konkurransesituasjon, eller ønsker å bli eksplosiv. Poenget om å måle styrke, føler jeg fallerbort da dagsform er _for_ avgjørende. Blir heller mer imponert av tyngre serier! :)

liker filosofien din. kvalme og oppkast er gode greier.

se i forumet for skader her for gode linker om skulderøvelser for å forebygge/reparere skader - har også noen gode linker i loggen min om du leter litt.

stå på. og hold deg unna skader*!

Filosofien min bygger egentlig på et ganske enkelt prinsipp. Tar man i nok, så blir man svimmel og kvalm. Oppkast er kanskje ikke å fortrekke, men det er litt av en kvalitetssikring! ;)

Har tatt de fleste øvelsene som skal forebygge skadetypen jeg har. Det har gått så langt nå, at jeg bare må innfinne meg med at noen øvelser må jeg rett og slett bare ligge unna. Skulderen er blitt for "slarkete", og operasjon hadde vel egentlig vært på sin plass. Men, dette innebærer et halvt år borte fra trening og jobb, samt en vesentlig svakhet ved studiene.

Dog, takk for tipset!

EDIT til fredagens trening: Måtte kommentere en liten ting som jeg glemte forleden dag. Flex trente skuldre\triceps da han var for fyllesyk til å følge programmet vi har satt opp. Da han skulle trene smalbenk klart han å miste stangen på magen under et sett med 80 kg. Det så ikke godt ut. Heldigvis stod jeg bak, samt han tøffe fra UNO klar, og fikk løftet av stangen med en gang. 80 kg er ikke mye, men det er nok når all kraft treffer et punkt; en intetanende mage. Flex mistet pusten i noen sekunder, skjønte hva som hadde skjedd, før han brummet litt og satte igang med et nytt sett. :)

Herlig.

Lørdag 18 November.

Fri  :(

Spisedag i dag. Sitter nå med en bolle med en halvkilo italiensk gryte. Dette skal fortæres innen klokken blir 11.00. Det blir mitt tredje måltid for dagen. Det irriterer meg litt når folk sier det er vanskelig å spise. Det er ikke vanskelig å spise. Spise er noe man har trent på siden man ble født, og spise er slettes ikke tungt. 400 kilo i markløft, det er tungt. Det er det få som klarer. Spise er ikke tungt. Det klarer alle.

Tenker mye på treningen i morgen. Jeg håper det ikke er så mange på gymmet. Men jeg håper det allikevel er noen. Det blir så tomt og stille hvis gamlegutta ikke er der. Det er noe med å trene med den eldre garde. Ikke nødvendigvis fordi de er sterkere, men fordi jeg føler meg "trygg" med tanke på all den tiden de har tilbrakt på et gym.

Derfor sier jeg til alle unge gymrotter (inkludert meg selv):
UANSETT HVOR MYE STERKERE ELLER STØRRE DERE MÅTTE VÆRE ENN DE GAMLE TRAVERNE SOM TRENER PÅ GYMMET DER DERE ER, DE VIL ALLTID KUNNE LÆRE DERE NOE. OM DETTE MÅTTE VÆRE Å TAKLE KVALME, TRENINGSMUSIKK ELLER BRUK AV BELTE, SÅ VIL DETTE FØR ELLER SIDEN VÆRE NYTTIG INFORMASJON.

Dagens bildesøk: Bill Kazmaier

(http://www.nighthawkpublications.com/images/bigbill1.jpg)

Søndag 19 November

Bryst og Biceps

Hantelpress i skråbenk

1x12 62,5 kg (65?) Pent og greit
1x8   62,5 kg (65?) Tungt. Droppet til 32,5 for 5 reps til.
1x10 47,5 kg Lett

Crossover øvelse

2x15 Hele apparatet Lett
1x15 Tre plater fra bånn Lett

Flyes i flatbenk

3x12 32,5 kg Lett

--------------

Bicepscurl med stang

1x12 30kg Lett
1x8 50kg Greit
1x10 40kg Lett

Vekselvise bicepscurl med manualer

1x8 16 kg Lett
2x8 18 kg Lett

----------

Pushdowns med tau

3x15 Hele apparatet + 14 kg Superlett

Sykt trykk i dag. Føltes ut som jeg skulle eksplodere etter første sett i dag. Var egentlig sliten ettersom jeg var oppe klokken 0500 for å jobbe. Begynnte ikke å trene før 2045. Allikevel kunne jeg leke meg med tunge vekter. Neste gang skal jeg forsøke meg på 67,5kg (70kg?).

Jeg er usikker på hvor mye de tyngste manualene veier. Det er iallefall 60 kg i skiver+ stanga. Vet ikke om denne veier 2,5 eller 5. Noen som vet hva som er vanlig? Regner med at på mindre manualer så veier stangen 2,5 kg, men på de tyngre manualene er jeg neimen ikke sikker. Vi har heller ikke vekt på treninga.

Flex er også i siget for tiden. Han kommer på treningen med trykk i kroppen den mannen. Håper det ikke er lenge til han kommer seg på scenen. Han kunne garantert stillt om 2 mnd hvis han ville. Flex mistet synet i dag. Han presset seg så hardt at han ikke kunne se på to sekunder, og han måtte sette seg ned. Så fortsatte han som normalt. Ingenting skal stoppe oss..

Det blir en lett beinøkt i morgen hvor teknikk skal fokuseres på. I beinspark skal jeg allikevel gå tungt som vanlig. Jeg skal ødelegge den maskinen. Ikke lenge til nå.

Dagens bildesøk: Stefan Havlik

(http://www.ifbb.com/reports/2003congress/images/middle_winner_sml.jpg)

Mandag 20 November

Ben

Knebøy med fokus på teknikk

3x8 140kg Greit

Benspark

1x8 Hele apparatet Superlett
3x8 Hele apparatet + 10 kg plate Lett som f.

Lårcurl

3x12 7 plater Lett

Den dårligste treningen på måneder. Hadde ikke overskudd for noe. Tror det var den sene treningen i går, kombinert med tidlig trening i dag. Følte ikke svimmelhet en eneste gang. Var alene i dag, så trente rolig og lett knebøy i dag med fokus på teknikk. Føler fortsatt at det ikke sitter, og skulle gitt mye for å få f.eks en styrkeløfter med litt erfaring utenom det vanlige til å se på teknikken. Tror jeg vil nyte godt av en pause i morgen.

Jeg rakk heller ikke legger, og vil måtte ta igjen dette neste treningsdag. Dobbelt så hardt. Hvis ikke så slutter jeg med trening. Treningen min sugde faktisk så jævlig at jeg ikke vil tilegne loggen min noen form for glede. Jeg hater denne dagen nå. (Men, det kommer en ny i morgen)

Tirsdag 21 November

Fri

Fri i dag gjør meg godt. Skal overraske meg selv i morgen håper jeg på.  ;D Rygg! Og legger..

Ett spørsmål har jeg tenkt mye på i dag; Er mennesket rasjonelt, dvs. at det velger sine handlinger ut fra en vurdering av nytte og kostnad, eller er handlinger mer styrt av normer, følelser eller omgivelser?

Situasjonsbestemt?? Hva med trening? Trener noen av rasjonell grunn? Eller er det følelsene som styrer?  :what:

Nå skal jeg ikke tenke mer. Cashewnøtter venter.

Onsdag 23 November

Rygg



Markløft

1x8 160 kg LETT
1x12 200 kg PENT OG GREIT  ;D
1x8 200 kg PENT OG GREIT  :) (Holdt skjevt, tror jeg var god for fler.)

Sittende roing smalt grep under navelen (nedre rygg)

2x15 Hele skiten + 25 kg plate LETT :) Kan ikke legge på mer.

Sittende roing bredt grep over navelen (øvre rygg)

2x15 Hele sulamitten LETT

Nedtrekk

1x12 Hele skiten + 15 kg plate GREIT
1x12 Hele skiten LETT

--------------------------

Sittende leggøvelse

8 Sett Jay Cutler style med forskjellig belastning. 30-50 kg.





Woohoo! For en opptur fra tirsdag! JEG HADDE IKKE KLART MEG UTEN TRENING! Dette er uten tvil min livvstil. Det beste er å være klar over det! :) Vektene fløy opp.

Det spesielle er at jeg begynnte å trene markløft i august tror jeg.. Har trent det for noen år siden, men da med vekter LAAANGT under nådagens nivå. Første gang jheg prøver meg på 200, og så klarer jeg det faen meg 12 ganger. Er så sykt glad nå.

Flex var som vanlig i sitt ess. Han trente med 190 kg, men bommet litt på det andre settet. Dette var kun fordi han "slapp en liten en" under rep 6, og ble ukonsentrert. Ha ha. Dette gjorde at han mistet grepet, og måtte legge fra seg stanga!  ::rofl2::
Det finnes vel ikke noe verre enn å måtte bjeffe i feil ende under en markløft-økt! Ha ha ha.

Nå skal jeg spise biff og ris med krydder. LIVET ER SÅ FORBANNA HERLIG!  :woot:

Dagens bildesøk: Franco Columbu

(http://www.smart-weight-training.fr/exercices-musculation/souleve-terre/franco-columbu-a.jpg)
(http://www.smart-weight-training.fr/exercices-musculation/souleve-terre/franco-columbu-b.jpg)

12 reps... syke mann.  :8):

Takk Shemi!


Ser ikke ut som dette er din verste øvelse heller! Og i en alder av 19!  :woot:
Blir spennende å følge deg framover..

*Kniz* Takker. :P

Jeg er dog litt misfornøyd med fremgangen i det siste. Dro 200 i sommer, og blir skuffet om ikke 220 går til nyåret...  ::dry::

Hvis du har tre på 190 med stopp nå, med nogenlunde god teknikk, så skulle jo 220 til nyttår være en selvfølge! Dette går bra. Du må bare finne troen! :) (Trekker tilbake det siste, i frykt om å virke som en überreligiøs fanatiker)

Torsdag 23 November

Triceps og vom

Smal benk

1x8 90 kg Superlett
1x8 120 kg Greit
1x7 120 kg Tungt

Pushdown med stang

2x15 Alle platene + 32 kg ekstra Lett

Dumbell triceps extension

2x15 42,5 Lett

Rar tricepsøvelse som Flex intruerte i

2x8 5 plater fra bunn Greit

------------------

Situps

3x20

Bra trening. Dette er andre gang jeg tar smal benk. Prøver vel 10 neste gang. Vi får se. Jeg trener aldri benk pga dårlig skulder. Derfor er jeg overrasket over hvor greit det går med smal benk. Det meste jeg noen gang har trent med i benk er 122,5 kg. :) Dette er jo selvsagt mange år siden. Vil tro jeg er god for mer ettersm jeg ligger på mellom 60 og 70 kg per manual, 8 reps i incline press. Men lite vet jeg. :) Det morsomme er at jeg slår min "mest i benk serie". Og det i smal benk. He he. Biffen venter. Skuldre i morgen. Og skole. Takk for meg.

Solide vekter du leker deg med :)

Takk for det! :) Alltid hyggelig med tilbakemeldinger.

Hoho... tungt og deilig! :)

:) Finnes ikke noe bedre.

Fredag 24 November

Skuldre og nakke

Militærpress i fastbenkapparat (hva heter det apparatet egentlig?)

3x8 70 kg i plater + stang Greit nok. Tungt på siste settet.

Sidehev med nærmest rette armer selvfølgelig

1x12 14kg Lett
1x12 20 kg Lett
1x8  22,5 kg Greit
1x8 22,5 kg Tungt

Sidehev liggende

4x12 14kg Greit

------------------------

Shrugs med manualer sittende

3x12 42,5kg Tungt

Bra økt i dag. Jeg får så ufattelig vondt i skuldrene etter skuldreøktene mine i det siste. Men på en bra måte da selvfølgelig. Klarer ikke løfte armene nærmest etter endt trening. Det er vondt, og jeg må legge armene på ett eller annet mellom settene. Ellers blir det for vondt. Det glemte jeg i dag, og jeg føler meg nå helt jævlig. :) Skal ikke klage, for det er jo grunnet en god trening. Nå steker min bedre halvdel biff til meg. *Gleder meg*

Jeg gleder meg også til søndag. Da er det kasse. Har hatt fin framgang her i det siste, og tror ikke det vil stoppe på søndag.

En ting må jeg legge til for de som leser loggen min. Jeg kjører veldig mye dropsett, samt en god del oppvarming. Gidder dog ikke å skrive dette. Jeg er for lat.

Det er forresten spisedag i morgen! Det hadde jeg glemt! Woohoo!  :woot:

Dages sangvalg: My chemical romance - Mama

Lørdag 25 November

Spisedag

Kanelboller er grisegodt!  ;D

*Mental oppvarming til "brøst" i morgen*

for ikke å snakke om kanelgifler og skummet melk ::)

Oooh. Du sier noe. De nye kanelposene fra Bakers er farlig gode. Har allerede spist to poser i dag. :D

tror det press apparate ditt heter smyth/smith

Gracias

Søndag 26 November

Bryst og Biceps

Hantelpress i skråbenk

1x8 62,5 kg (65?) Pent og greit
1x9   62,5 kg (65?) Pent og greit.
1x8 62,5kg (65?)  Greit, i ubalanse på den første repen

Crossover øvelse

1x12 Hele apparatet Lett, kjente det i skulderen
1x12 en plate fra bånn Lett
1x12 to plater fra bånn Lett

Lett pullover. (Skummel øvelse for skulderen)

2x12 30 kg Superlett

--------------

Bicepscurl sittende med begge manualene samtidig

3x22,5 kg Greit


Bicescurl i crossoverapparat

3x12 Hele apparatet + 17 kg ekstra Greit


----------

Pushdowns med tau

3x15 Hele apparatet Superlett

Manualpressen gikk veldig bra. Hadde trykk hele tiden, og følte meg veldig trygg. Skulle imidlertid øke i dag, men dette gikk ikke. Senteret har satt bort de tyngste manualene så jeg måtte hente de på et bakrom. Det jeg ikke visste var at de ikke har noe mellom 62,5 kg  (65) og 72,5 kg (75). Derfor følte jeg meg litt usikker på om jeg var god for så mye. Tror nok jeg skal prøve neste gang, selv om det høres vanvittig mye ut. 75 kg liksom. Vi får se. Skader aldri å prøve. :)

Ben i morgen. Har slitt litt med energinivået, samt litt vondt i korsryggen. Derfor tror jeg at jeg vil kjøre tung ben (knebøy) en uke, og tung rygg (markløft) neste. Altså om hverandre. Tror jeg kjører tungt på ben i morgen, og litt lettere rygg på onsdag. Gikk jo veldig tungt på ryggen sist.

Takk for meg.

Halla kompis, bra trening idag,

1x8 52,5 kg Lett
1x6  57,5 kg Tungt men greit.
1x8 52,5kg  Greit

Hilsner fra flex

Ho Ho! Hyggelig dette var da! :) Bein i dag. Boooo!

Mandag 27 November

Ben og legger

Knebøy ass to the grass selvsagt.

1x8 140 kg Greit
1x8 150 kg Greit nok, bommet på et par reps. Tror det skyldes elendig teknikk
1x10 150 kg Mye bedre

Benspark

1x10 Alle platene + 5kg ekstra Lett
1x8 Alle platene + 15 kg ekstra Tungt
1x10 Alle platene + 10 kg ekstra Greit. Måtte ha hjelp på de to siste

Lårcurl

2x10 8 plater Lett
1x10 9 plater Greit

-----------------------------------------

Legger sittende tåhev

Set og reps til "there was no more legger left".


Fin-fin økt. Begynner å få inn teknikken på knebøy. Syntes fortsatt det er vanskelig. Prøve 160 neste gang. Synd at ingen har peil på treningen. Blir liksom bare meg og Flex som må evaluere oss selv. Flex overbeviser på lårcurl. Tror han bånner apparatet snart. Det gikk i hvertfall latterlig lett for han i går.

Nå må jeg jobbe med skolearbeid. Takk for meg nok engang.

Onsdag 29 November

Rygg

Nedtrekk

1x12 Alle platene + 15 kg Greit
1x10 Alle platene + 20 kg Greit
1x10 Alle platene + 20kg Tungt

Sittende roing

2x12 Alle platene + 25kg Greit

T-bar roing sinnsykt lite strict  ::biggrin::

1x 15 Nok kg. (Kan ikke legge på mer) TUNGT
1x 12 Et par plater midre enn sist set. Tungt - Superset med stående roing

Hyper extensions

1x20 BW Lett
2x20 BW + 20 kg Lett

Deilig å kjøre en "lett" økt på ryggen. Som jeg lovet meg selv droppet jeg markløft i dag. Var dog vanskelig å holde meg unna. Fikk sortebill-pump i korsryggen av den siste øvelsen. Glad for dette. Gleder meg til i morgen. Lurer på hva vekta viser. Takk for meg.

Dagens musikkvalg: Kevin Levrone- Fulblown

Thorsdag 30 November

Triceps

Smalbenk

1x8 130kg Greit Argh  >:( Dunker borti racket annenhver rep
1x2 130 kg Argh  >:( Dunker borti skikkelig på begge repsene. Måtte bare gi meg
1x5 130 kg Argh  >:( Ditto
1x8 120 kg Argh  >:( Ditto
1x8 110 kg Greit

Pushdown med stang i apparat fra år 1611.

1x12 11 plater Tungt
1x10 11 plater Tungt

Pushdowns med tau i "normalt apparat"

3x12 Alle platene Lett

Dumbell triceps extension

2x12 47kg Greit. Fort vondt i håndleddene

Herremann så irriterende det var med smalbenken. Det er pga skulderskaden at jeg har en tendens til å dytte opp høyre skulder, noe som gjør at stangen slår borti racket. Fikk noen gode råd av Flex. Gikk ned på antall kg og da gikk det bedre. Vi får se hvordan det går neste gang. Er litt slapp i dag, noe som ga utslag på treningen. Men fikk superpump så sier meg fornøyd. Orker ikke å skrive mer. Takk for meg.

Du kan ikke bare legge deg lenger unna racket, da?

La meg lenger og lenger fra racket, så det hjalp jo på det. Men det vil jo strengt tatt ikke hjelpe meg. Jeg må nok sannsynligvis ned på vekt for å tvinge skulderen i "riktig" posisjon. Blir for dumt å trene skjevt. Tror dog dette er et problem jeg kan løse, da jeg ikke dunket borti forrige uke. Håper i hvertfall at det går bra. :)

Vekta viste 115,8 etter tre måneder med "sunn" bulk. Skal vel opp litt til, før jkeg begynner deffen som smått i januar. Gleder meg!

Fredag 1. November

Skuldre og trapezius

Militærpress i smithapparat

1x6 90 kg + stangen Tungt :)
1x8 80 kg + stangen Tungt
1x8 70 kg + stangen Greit

Sidehev

2x12 20 kg Greit
1x10 20 kg Greit

Øvelse i crossoverapparat for bakside skuldre

1x15 17,5 Lett
3x15 20 Greit

----------------

Shrugs med manualer

3x15 42,5 kg Greit
1x15 32,5 kg Lett

Morsomt å trene "tungt" i militærpress. (Vet ikke hvor tungt dette er i forhold til resten av styrkenorge. :))  Liker å ha noe å pushe meg på, og det har jeg ikke hatt på skuldre til nå. Får se hva det blir til neste gang.

Søndag 9 Desember

Bryst og Biceps

Skråbenk manualer

1x3 72,5kg Supertungt
1x8 62,5kg Greit
1x8 62,5kg Greit
1x8 57,5kg Greit

Sittende benkpress

3x10 120kg Lett

Øvelse i crossoverapparat

3x10 Alle platene Lett


-----------------------

Bicepscurl med stang

2x8 40kg Lett
2x8 50kg Greit

Sittende vekselvise curl med manualer

2x8 22,5kg Lett

Konsentrasjonscurl

2x8 15kg Lett

---------------

Pushdown med tau

3x12 Alle platene Lett

STEIKE RATATA de 72,5\75 kgs manualene var tunge. Tror det var hodet over vann for denne gang. Fikk de ikke opp på første. Forsøkte igjen rett etterpå med hjelp og fikk tatt 3 meget ukontrollerbare reps. Nå har jeg i hvertfall noe å jobbe meg mot! :)

Kastet opp når jeg kom hjem. Trente veldig bra så skylder på dette. Snart ben! Herlig!

Edit:

http://www.strongmanroyholte.no/trening.html (http://www.strongmanroyholte.no/trening.html)

Tror jeg skal være fornøyd da Mr. Holte her har pers på 10x 72kg i flat hantelpress, eller  8x82 i skrå hantel press. De er nok litt mer stricte enn mine.. :)

Ganske bra løft på deg, hvor lenge har du trent nå?  ;D

Trent mer eller mindre "ordentlig" i 3 år. Men har vel vært medlem på treningsstudio i ca 6 år. :)

Grom hantelpress! ;D

He he. Det var i det tyngste laget. Men det følte jeg første gang jeg forsøkte meg på 25 kg, 40 kg, 60 kg, etc også. Positivt å ha noe å jobbe mot! :)

Mandag 4 Desember

Ben\Legger

Knebøy i apparat

1x12 100kg Lett
2x10 130kg Greit

Knebøy

1x8 80 kg Lett
1x8 110 kg Lett

Benspark

3x10 Alle platene Lett

Lårcurl

2x8 9 plater Greit

------------


Tåhev sittende

Mange reps, mange set. Lett

Kaos økt i dag. Etter brysttreningen i går kastet jeg opp. Trente nok for hardt. I dag fikk jeg samme følelsen etter den første øvelsen. Har aldri trent denne øvelsen med ordentlig belastning før. Kvalmen gikk litt bort når jeg begynnte på legger, men målet var egentlig bare å gjennomføre økten. Fridag i morgen og da blir det en Sverigetur. Skal kjøpe opp alt de har av kylling. :)

Er litt lei av å kaste opp etter trening. 3dje gang på 4 uker tror jeg. Kaster jo også opp shaken jeg drikker etter trening, noe som gjør at jeg må drikke en ny en. Men det er et bevis på at jeg tar i, og derfor syntes jeg egentlig ikke det er alt for kjipt.


Dagens sangvalg: Rune Rudberg - Ut mot havet.

Onsdag 6. Desember

Rygg

Markløft

1x8 210kg Tungt. Personlig rekord.
1x8 215kg Tungt, men lettere enn forrige settet. Seff personlig rekord.  ;D
1x15 170kg Greit. Holdt skjevt noe som gjorde at jeg måtte kompenere med ryggen.

Sittende latsdrag i maskin

1x12 90kg Lett
2x12 120kg Lett

Sittende roing (nedre rygg)

3x15 Alle platene + 25kg vektplate Greit, tungt på siste settet.

Morsom økt. Jeg fikk en dindrende hodepine etter siste settet i mark. Ble skikkelig kvalm også. 15 reps på 170 ble en påkjenning tror jeg. Spesielt etter settet på 8x215kg. Men, sinnsykt fornøyd så jeg skal vel ikke klage. Gleder meg til trening i morgen. Har ikke vondt i korsryggen, som jeg hadde da jeg perset på 200x8.

 >:D

Jeg trener aldri med sko. Vektene begynner å bli relativt tunge nå, er det noen faremomenter ved det å ikke bruke skotøy? Arnold trente uten. :)

BTW: Den store machofilmen.

http://www.youtube.com/watch?v=Zq5Pnup-cBE&mode=related&search= (http://www.youtube.com/watch?v=Zq5Pnup-cBE&mode=related&search=)

Thorsdag 7 Desember

Triceps

Smalbenk

1x8 110kg Superlett
2x10 120kg Pent og greit. Dunket ikke borti racket en eneste gang! :) Takk til Flex.
1x10 110kg Greit

Pushdowns med stang

3x20 Alle platene + 18 kg. Greit. De siste 5 på hvert sett er seige. :)

Pushdowns med tau

2x8 Alle platene Lett

Dumbell triceps extension

1x15 35kg Lett
3x15 42,5kg Greit

Har sykt dårlig tid, så dette blir en kort kommentar. Men jeg er knallglad!! Smalbenk here I come. Teknikk er alt. Trente egentlig ikke så tungt på denne øvelsen i dag, men teknikken er blitt 30 ganger bedre. Gleder meg til i morgen!  ::biggrin::

Knallbra! Er jo artig når alle platene går med da, og du må sette litt ekstra oppå dem.  ;D

*Snike meg ned på gymmet i løpet av natta, og demontere masse plater*  ;D

He he, det er morsomt nok det ja. Er allikevel litt redd for at kabelen skal ryke på noen av øvelsene. Skjedde engang da jeg bodde i England. Fikk endel underfundige blikk. :)

 :ohmy: Ikke bra! Dårlig vedlikehold kanskje? Det er jo ikke alle apparatene som har fullt magasin, så kablene bør jo tåle det. Altså de er beregnet for å tåle mer, men det var billigere med færre plater.  ;)

Forøvrig har engelskmenn (i likhet med undertegnede...) en tendens til å ødelegge alt de tar i. Biler, mat, tydeligvis treningsutstyr, you name it (Ikke meningen å kjemme alle over en kam, men med unntak av musikk er det jaggu mye graps de lager...  ;D )

Men du føler deg vel litt ekstra "hardcore" om kabelen ryker da...  ;D

Du er STERK!

Jeg vurderer å trene litt med hantler, men er redd jeg kaster bort tid og krefter på noe som ikke vil hjelpe meg i benkpress. :P

Eller hva tror du? :) 

Jeg vet. Engelskmenn er noe for seg selv. Man tror det er en myte det om kostholdet, men disse menneskene spiser virkelig bare toast, pølser og drikker te.. :)

Håper det er som du sier, at kabelene er ment for å holde litt mer. Men jeg trener på et relativt "slitent" hardcore gym, hvor apparatene ikke er i fix ferdig stand som f.eks på sars, elixia etc.. Kjedelig hvis kabelen ryker i f.eks nedtrekk.. :)

Auda! Får vondt både her og der bare ved tanken. Men kom på en ting til: Hvis det f.eks er 100kg i magasinet, skal jo ikke kabelen ryke på 101... Hvis du ser på f.eks kraner, heiser, containere etc. Står det en "SWL" (Safety Working Limit) på dem. Hvis vi ser på en container med SWL på 4500kg, vil den likevel tåle bortimot det dobbelte før noe ryker. Nå sier jeg ikke at treningsapparater har like gode marginer på hva de skal tåle (det hadde blitt noe inn i granskauen tjukke kabler da!), men god margin bør det likevel være. Stemmer for at det er dårlig vedlikehold som er årsaken her, uten at jeg kan si det sikkert uten å ha sett det selv, selvsagt.  :)

Mine egne erfaringer ang. engelskmenn stemmer også dessverre med dine  ;) Dog må jeg nevne en annen positiv side ved dem: Humoren. De lager stort sett bra komedier! Den skal de ha  :)

Takk for det! :) Betyr mye når det kommer fra et stortalent som deg. Jeg må styre unna benk ettersom jeg har hatt endel problemer med skulderen. De tre siste ukene har jeg dog forsøkt meg på smalbenk og dette har gått tålelig bra. Håper jeg kan trene benk igjen, men venter til smertene i skulderen blir helt borte.. Smalbenk går merkelig nok helt fint, og jeg er ikke sikker på hvorfor. Begynnte med dette for tre uker siden, og har aldri trent denne øvelsen før.

Om du skal trene hantelpress? Det vet jeg ikke. Jeg trener nok av helt annet grunnlag enn deg. Jeg trener mest for utseendes skyld, og styrke er liksom bare noe som jeg tar som en bonus. Når det er sagt har styrken blitt mer viktig for meg det siste halve året, og dette er vel dels fordi jeg har blitt endel sterkere. :) 

Allikevel tror jeg ikke det vil være negativt for deg med hantelpress da variasjon er, i mitt hode, nøkkelen for fremgang. Jeg vil gjerne komme med et fasitsvar til deg, men med dine mål er det nok andre som vet dette bedre. Hantelpress er uansett vel så morsomt å trene som benk, i hvertfall når man får noen svære klubber å trene med. Så helt brutalt ut når jeg hadde 75 kgs hantlene på knærne. He he.

Helt enig! Alan Partridge er faktisk en morsom kar, hvis man orker å pine seg igjennom de ti første minuttenem hvor det hele blir litt uforståelig. The office er selvskrevet "top notch". :D

Fredag 8. Desember

Skuldre\ Trapezius

Militærpress i smithapparat

1x4 90kg + Stang. Tungt. Tok 8 med hjelp
2x5 80kg + Stang Tungt. Tok 8 med hjelp

Sidehev

1x12 18kg Greit
2x12 20 kg Greit
1x8 18kg Greit. Dropset med 8x14kg og 8x10kg

Bakside skuldre øvelse i crossover

1x12 4 plater Lett
2x12 6 plater Greit

---------------------------------------
Shrugs m\ manualer

1x15 32,5 kg Lett
2x15 42,5 kg Greit
1x15 32,5 kg Lett

Huff og huff. Skulder trening er nok det verste jeg vet. Jeg vet ikke hvordan jeg får hvile mellom settene. Skuldrene verker så inni h.... etter sidehev settene.  Jeg blir kvalm, sliten og svimmel hver eneste fredag. Var i tillegg litt sliten idag da eksamenene begynner å ta på. Fri i morgen. og da blir det bare skole. God trening allikevel.

Huff...

Søndag 10. Desember

Bryst\ Biceps

Hantelpress incline

1x10 47,5 kg Lett
1x8 57,5 kg Lett
2x10 57,5 kg Lett

Øvelse i crossover.

3x12 Alle platene Lett

Flyes incline med hantler

1x12 25kg Lett
2x12 30kg Lett

--------------------

Bicepscurl m\ stang

1x8 30kg Lett
1x8 40kg Lett
2x8 50kg Lett

Curl i sittende roing-apparat

3x15 6? plater IT BURNS!

----------------------

Pushdown med tau

1x20 Alle platene Greit
1x15 Alle platene Greit
1x10 Alle platene Greit

Hu hei for en økt. Trente alene så måtte ta det lett. Fikk også sykt vondt foran på skulderen, noe som hemmet meg litt. Allikevel gikk jeg for det som jeg syntes var greit. Alt gikk egentlig lett i dag. Greit nok å ha en dag som denne.

Målte biceps i dag. 51,5 cm! :) Dette er dog varm. Tipper jeg ligger på 49 cm kald. Men fornøyd med dette! 

Tipper vekten ligger på ca 118kg. Skal ikke veie meg før jul. Håper den har da krøpet opp på 120 tallet.

Grovt! Du får legge ut julebilder med nisselue og greier... ;D

Mandag 11. Desember

Ben\ legger

Knebøy

1x8 150kg Greit
1x8 160kg Greit
1x8 160kg Greit. Litt i ubalanse på et par set. Skyldes nok elendig teknikk. Ny Pers BTW.

Benspark

3x8 Alle platene + 10 kg Lett

Lårcurl

1x8 tre plater fra bunn Lett
1x8 to plater fra bunn Greit
1x8 en plate fra bunn Greit

------------

Sittende tåhev

1x masse set og reps, until there was legger no more.

Morsom økt. Tok det med ro. Mange oppvarmingssett på knebøy. Greit nok på knebøyen, men føler fortsatt at teknikken er så som så. Mest morsomt med lårcurl. En muskel jeg aldri har vært "sterk" i. Måler lår snart.

He he. Vi får se. Hadde vært morsomt med bilder etterhvert ja. Må bli mann først. :)

Onsdag 13. Desember

Rygg - (Lett økt)

Markløft

2x8 160kg Superlett. Alle repitisjonene med stopp.
1x15 160kg Lett. Fikk vondt i hodet igjen som sist gang jeg tok 15 reps.  >:(

Nedtrekk

1x8 Alle platene Lett
3x12 Alle platene + 10kg. Greit. Måtte ha litt hjelp på siste settet

Sittende roing (nedre rygg)

1x12 Alle platene Lett
1x12 Alle platene + 25kg Lett
1x15 Alle platene + 25kg Greit.
1x5 Alle platene + 25kg (Med stopp) + Dropsett på 1x5  Alle platene + 1x8 Et visst antall plater. Greit
1x12 Alle platene + 25kg Greit

Veldig fin økt. Hadde kontakt på alle øvelsene, og var fornøyd med belastningen. Fin stemning på gymmet, da det ikke var noen av den "vanskelige" sorten der. Et ting plager meg litt. Når jeg kjører en 15 reps i markløft med grei belastning få jeg sykt vondt i hodet. Andre som opplever dette? Er det pustingen min som ikke er bra eller? (Kan lite om pusteteknikk.)

Thorsdag 14 Desember

Triceps

Smalbenk

1x8 100kg Lett
1x8 120kg Lett
2x8 125kg Greit

Franskpress sittende over hodet

1x8 40kg + stang Lett
1x6 50kg + stang Tungt
1x12 40kg + stang Greit

Pushdowns med tau

2x15 Alle platene Lett
1x12 Alle platene Tungt faktisk :)
1x8 Alle platene + Dropset Greit

Deilig med triceps økt. Eksamen i morgen. Godt å få litt avkobling. Morsomt at ikke skulderen fucker opp for smalbenk. Gjorde virkelig susen å gå litt ned fra 130, for så å bygge teknikken opp fra bunn. :) Gleder meg til å få dette ordentlig tungt igjen..

Fredag 15 Desember

Skuldre - Trapezius

Militærpress i smith

1x8 60kg + Stang Lett
1x8 80kg + stang Greit
1x7 80 kg + stang Tungt

Øvelse i crossover for skuldre (foran)

1x12 6 plater fra bunn Lett
1x12 Alle platene Tungt

Sidehev

1x15 14kg Lett
2x15 15 kg Greit
1x15 14kg]Greit

Foroverlent Sidehev

1x15 10kg Lett
2x15 14kg Lett
1x15 14kg + Dropset Tungt

------------------

Shrugs

3x15 32,5 kg Lett

Selv om jeg hadde eksamen i dag og fikk minimalt med søvn gikk det forholdsvis bra. Skuldre er nok den muskelen jeg får mest vondt i når jeg trener. Flex sier det samme så jeg tror vi kjører oss bra ut på denne muskelen. Har i hvertfall hatt bra framgang i det siste. Får så inderlig vondt. Klarer ikke å slappe av mellom settene. Må legge armene et eller annet sted for å kunne roe ned.

Godt med hviledag i morgen- Trenger dette da jeg skal levere en 20 siders innlevering til mandag. :) Lever for utfordringer.

Tipper du er ganske så "shaky" i skuldra ja! Rått!  :D

Tror jeg skal slutte å besøke denne loggen her. De tallene virker så uoppnåelige ;)

Ja, huff. Helt forferdelig egentlig. Det skjer ikke før jeg blir virkelig varm, men da SVIR det etter endt sett. :) Får ikke samme følelse på noen annen dag.

Håper ikke det da! Alltid hyggelig å få kommentarer. :)

Ingenting er uoppnåelig. husk dette. Man kan derimot aldri starte på topp med mindre man har genene til Roy Holte. :) Hardt arbeid så kommer man ALLTID dit man vil..

Er ikke annet og si nei!! VELDIG sterk!! stå på ! ;D

Takk for fine ord! Virkelig inspirerende.. :)

He he. "The benchshirt dance" :)

http://www.youtube.com/watch?v=JK5CQwUrJ_w&mode=related&search= (http://www.youtube.com/watch?v=JK5CQwUrJ_w&mode=related&search=)

Swisslunatic/janb her på forumet som har laget den der :) han har lagt den ut selv på youtube også ;D

Han som har laget den? Er det han som er avbildet? :)

Hahaha! Nei det er det nok ikke :P Sjekk swisslunatic på youtube (søk på niels vs crain å sjekk ut de andre videoene også)

Den er grei! :)

Søndag 10. Desember

Bryst\ Biceps

Hantelpress incline

1x8 57,5 kg Lett
1x10 65 kg Greit
1x8 65 kg Greit

Øvelse i crossover.

2x15 Alle platene Lett

Sittende benkpress

3x12 120kg Lett


--------------------

Bicepscurl m\ stang

1x12 40kg Lett
2x12 50kg + Dropset Herlig og brennende

Curl i sittende roing-apparat

3x15 6 plater Lett

----------------------

Pushdown med tau


1x15 Alle platene Greit
1x15 Alle platene + 16 kg Greit
1x15 Alle platene Tungt (Jeg er en liten kyllinggutt) :)

Trente med bittelill i dag. :) Derfor tok jeg hantelpressen i dag uten Flex sin skriking, slåing og opp-psyking. Vektene fløy allikevel opp og dette er SVÆRT gledelig! Armene virket som de skulle sprekke, så må virkelig si at ting går veien for tiden! Livet er herlig og SV er noe dritt! Alt er som det bør være.  ::biggrin::

Motiverende å lese i loggen din. Jeg liker innstillinga di til trening :)
Ellers er det tunge vekter du flytter på, og lykke til videre!

Takk for dette! :) Tyngre skal det bli. Motiverende med tilbakemeldinger..

Mandag 18. Desember

Ben\ legger - Lett dag

Knebøy

3x8 130kg Lett


Benspark

1x12 Alle platene Lett
1x9 Alle platene Lett
1x12 Alle platene Lett

Lårcurl
1x8 Alle platene Tungt
1x8 en plater fra bunn Tungt
1x8 to plate fra bunn Greit

------------

Sittende tåhev

3x20 50kg Lett

Morgentrening i dag. Helt grei.

Stark man och motiverande läsning! Den här tråden skall följas  :smile-thumb:

Takk David! Har veldig lyst til å prøve meg i Fitness en gang. Derfor er loggen din utmerket inspirasjon for meg. Har lest litt om ditt treningsprogram og diettprogram. Har lyst til å forsøke dette kanskje etter nyttår. Skal se hva jeg klarer å snekre sammen.

Vondt i hodet ved markløft er ikke ukjent. Lillebror pleide å få vondt i hodet hver gang han trente beinpress og markløft med mange reps.

Tror det kommer av at nakkemusklene strammer seg. Prøv trening og tøying og se om det hjelper.

Du kunne ikke kjøre vanlig benkpress pga. noe i den ene skuldra/ skuldrene? Så i steden kjører du smalbenk? Var det så? I så fall, hva tror du du har i denne øvelsen? Hvis du ikke har perset i øvelsen før, hva tror du du er god for?

Solide vekter på deg. :)

Skal forsøke dette. Kunne godt trenkt meg en oversikt over tøying, samt hva som skal tøyes og hvorfor. F. eks nå, aner jeg ikke hva jeg skal tøye for å bedre det jeg har problemer med. Men takk for svar. Skal gjøre litt "deep tøye research" nå. :)

Takk Øyvind! Ja, det er grunnet den ene skulderen min. Hvorfor det ikke gjør "så" vondt i smalbenk aner jeg ikke. Hodet mitt sier at dette er mer belastende for skulderen, men det er tydligvis ikke så. En kompis av meg har slitt med det samme problemet. Han har derimot trosset smerten, og nå går benk bra. Så du skal ikke se bort ifra at jeg holder bredere på benk etterhvert.

Hva jeg er god for aner jeg ikke. Først vil jeg forsøke igjen på 75 kgs manualer. Ta mer enn 5 reps. Dette får bli første mål. Hadde vært moro å kjørt serier på 150 i smalbenk etterhvert også. 130 gikk tålelig greit, bortsett fra at jeg dunket stanga borti racket i utide. Dette føler jeg jeg har fått dreisen på (bedre teknikk), så vil kjøre tungt snart i denne øvelsen.

Du trener med utrolig imponerende vekter selv, så det er svært inspirerende å lese loggen din.

(Ps. Jeg kommer til å deffe mot våren. Skal forsøke å legge ut litt før\etter bilder etterhvert. Vet ikke om jeg kommer til å trene "tungt" lenger på deff. Men, HITman deffet og gikk faktisk opp i mange øvelser, så jeg skal aldri si aldri. Men vil uansett ikke bli like lett å øke. Men så er det jo ny periode på høsten da! :))

EDIT: Smalbenk trener jeg som en tricepsøvelse. Vil trene dette uavhengig av vanlig benk. Så jeg trener hantelpress istedet for benk. :)

Takk for svar, og takk for hyggelige ord, og ligeså. :)

Jeg tenkte på, du nevnte du kjørte smalbenk med et grep som var litt smalere enn skuldrene dine? Det kan, har jeg 'hørt' fort bli trøblete for skuldrene om det begynner å bli vekter i den øvelsen. Jeg fikk forklaring på det også, og det hørtes logisk ut. Personlig holder jeg gjerne litt bredere enn skuldrene mine.

Du kan jo holde litt bredere, det er greit å være sikker.

:)

Ja, men tror ikke jeg holder så veeeldig mye smalere enn skulderbredde. Men skal forsøke å holde litt bredere. Blir spennende å se hvordan skulderen min takler dette. :)

Onsdag 20. Desember

Skuldre/ Triceps

Sidehev

1x10 14 kg Lett
3x10 18 kg Greit
1x10 14 kg Greit

Øvelse i crossover. Bakside

3x12 ?plater Lett

------

Smalbenk (Litt bredere grep her, Ripped pig! :))

3x8 100kg Superlett

Pushdowns med stang

3x20 Alle platene Superlett

Pushdown med tau

3x12 Alle platene Greit

Overhead dumbell extension

3x10 45 kg Lett

Følte meg syk i dag tidlig. KAstet opp før trening, men ville ikke gi opp.
Måtte attpåtil trene tidlig grunnet arbeid. Derfor tok jeg det meget strikt og lett. Deilig å bare få kjørt igjennom. Måtte bryte opp programmet litt, da jobben må koordineres. Har en treningsdag før jul igjen, hvor det skal bli tung rygg! GLEDER MEG!

Skal ta en fire dager pause i jula, og starte med nytt giv i romjula. Rakk ikke tøye i dag. (Håper ikke styrkeløfter-mafiaen med Thyve i spissen ser dette.) :)

Beklager, men vi har observert din mangel av tøying.

Ledelsen har blitt informert, og du kan vente deg skumle menn på døra for tvangstøying de nermeste 3 dagene. :)

He he. Godt sagt. Ser for meg deg, Thyve og Rødhette med benkdrakt (tvangstrøye) utenfor her. Drakt er ikke min kopp te, takk. :)

Fredag 22 Desember

Rygg

Markløft

1x5 180kg Greit
2x8 220 kg Woohoo! ;D
1x8 160kg Lett. Fire siste med stopp

Sittende roing i apparat

1x15 70kg Lett
3x15 120kg Greit

Sittende roing

1x20 Alle platene + 25kg :) Greit. Tungt mtp grep
1x15 Alle platene + 25kg Greit
1x15 Alle platene + 25kg + Dropset. Tungt

Merkelig trening. Jeg har jobbet i fem dager på rad, etter en jobbfri periode på ca en måned. (mye skole). I min jobb går man HELE tiden, noe som har gjort at jeg har vært helt skutt. I dag var inget unntak da jeg vaklet meg selv til gymmet. Var ikke engang sikker på om jeg orket markløft i dag, da kroppen var helt død. Spis dårlig i dag har jeg også. 130 var like tungt som 180 kg. 180kg var like tungt som 220 kg. Allikevel gikk 220 kg opp 2x8! :) Kjempefornøyd med dette. Begynnte med markløft i september, og hadde som mål å ta 200 til jul. Nå klarte jeg 220x8 så dette er kjempemessig. Nå er det en ca 5-dagers treningsfri, med julekos.

God jul til alle som leser her. Håper på mye bra løfting neste år! :)

220 2x8  med 200 som mål er helt sykt! Kjempebra!

Jeg har det av en eller annen grunn for meg at du jobber som vekter...?

Takk! Det har gått overraskende lett. Tror det er fordi jeg har trent opp støttemusklatur over lang tid. Har også trent opp styrken i en rekke andre ryggøvelser over tid, så markløften var et ikke-påbegynnt kapittel. :) Men meget moro at det går såpass "bra", så fort.

Ja. En givende jobb, som gir god betaling ved siden av studiene. Vurderer å anskaffe meg en mer relevant jobb (studieretning), men masterlivet så langt har vært såpass tidkrevende at dette foreløpig er utelukket.

Skjønner. Jeg har selv snust litt på vekteryrket som inntektskilde i studietiden, da det etter jobbannonsene å dømme synes å være etterspørsel etter vektere i disse tider. Du vil altså anbefale det?

Hva studerer du, forresten?

Ja. Jeg vil anbefale det. Jeg syntes det er et givende yrke der man får litt utfordringer utenom det at det mangler 300 kroner fra kassa. Har kommet opp i alle mulige situasjoner noe som jeg ikke ville nå vært foruten. Nå jobber jeg på et meget godt besøkt senter, og det vil derfor komme an på hva du begynner med.

Jobbing til alle døgnets tider etter behov, tilfredstillende lønnsvilkår, MYE overtid og lønnstillegg, spennende og variert miljø er noe av det jeg vil trekke frem. Jeg begynnte å jobbe på et veldig rolig sted, der jeg for det meste satt å jobbet med skole. Det var greit det, fikk liksom betalt for å lese. Etterhvert ble dette litt ensformig, så jeg flyttet på meg til et sted der det mildt sagt er nok å ta fatt på. Gleder meg til å gå på jobb de dagene jeg skal, noe som gjør skifte av arbeid vanskelig. Tror det er mange som ikke forstår hva vektere _egentlig_ bedriver arbeidstiden sin på. Men som sagt, yrket er meget situasjonsavhengig. Send meg gjerne PM hvis du vil ha noen kontakter. I mitt firma trenger de vektere så de griner etter. Dette grunnet mye oppkjøp, og nye kontrakter.

Jeg studerer MSC i Marketing and Management som det så fint heter. Vil nå egentlig si at master året sålangt har vært en grundig gjennomgang av det å forske i alle mulige kontekster, samt organisasjonslære. :) Vet ikke om jeg egentlig er ferdig med studier etter master heller. Brenner for ny kunnskap så jeg får se hva jeg gjør. KAn bli doktorgrad eller andre relaterte studieretninger. Banker det et godt jobbtilbud på døren får jeg ta det da.

Fredag 29 Desember

Bryst\ Biceps

Hantelpress

2x10 65kg Faktisk relativt greit. :) I'm back!

Øvelse for øvre bryst i cablecross

2x15 40? Lett

Sittende benkpress-apparat

2x10 115kg Greit

Flyes Flatt

1x15 27,5kg Superlett

---------------

Hantelcurl sittende

1x15 14 kg Lett
2x15 20 kg Greit

Curl i crossover

1x 12 Alle platene + 14kg Greit
1x12 Alle platene + 9kg Lett

-------------

Pushdown med stang

1x50 Alle platene. Whoa ha ha  ;D
2x20 Alle platene + 24 kg Greit

DEILIG Å TRENE IGJEN! Jeg liker trening og trening liker meg! Trodde ALDRI at jeg skulle få opp manualene. Var gøy å ta en 50 repper også. Moro med litt "avveksling" en gang i blant. Egentlig vet jeg at det ikke er noen automatikk i å gå ned i styrke etter en ukes fri. Men jeg har spist særs dårlig, samt jobbet så og si hver dag så det har blitt en "dårlig" hvile periode.

 ;D

Tegn på at jeg er "litt" ute av trening. ikke støl i det hele tatt. Regner med at dette kommer i morgen. :)

Alt er lett mann! Sleng på mer kilo!! ;D
Veldig bra!

He he. Mulig jeg er litt positiv i ettertid. ALT er ikke lett. Men når vektene går opp greit, så skriver jeg greit. Når det er latterlig hvor greit det går, da skriver jeg lett. :) Men skal love tyngre vekter etterhvert!

Det er bra, og skjønner følelsen. Selv om det kanskje ikke flyr opp, så går det opp. Jeg har en indre grense i mark ihveftfall, der alt over den ser like tungt ut :P

Ja. Noen dager som jeg har skrevet tidligere, føles repetisjoner på 150 like tungt ut som 200+. Tror det går veldig på dagsfølelse. Men forsøker å være ærlig mot meg selv og loggen. Er det tungt så skriver jeg tungt. :)

Lørdag 30. Desember

Ben

Knebøy

3x8 140kg Pent og greit

Benspark

2x12 Alle platene + 10 kg Greit, men vondt i høyre kne.

Lårcurl

1x12 4 klosser fra bunn Greit
1x7 1 klosser fra bunn Tungt
1x8 2 klosser fra bunn Tungt
1x10 3 klosser fra bunn Greit

Huff og huff. Dette var tungt. Jeg har jobbet i dag, og det innebærer mye gåing. Knebøyen gikk faktisk meget bra, selv om det ikke var veldig tungte vekter. En ting lurer jeg på om noen kyndige kan svare på. Etter siste knebøy økt fikk jeg litt vondt i knærne.  Smerten er liksom rett under kneskålen. Ikke VELDIG vondt, men vondt når jeg skal bøye meg ned, og da spesielt i knebøy-bevegelsen. Har vært slik etter siste knebøy økt, som er det tyngste jeg noen gang har trent. Jeg vet dette ikke er tunge vekter, men for meg var dette tungt. Noen som kan si om dette kan skyldes dårlig teknikk? Mener selv jeg har relativt stort potensiale i knebøy, mtp økningen siden høst, samt forskjellen i styrke fra mark og andre øvelser. Noen som har erfaringer på dette?

Ville satt veldig pris på tilbakemeldinger her.

Vanskelig å si uten å se deg trene egentlig. Kan du ikke stikke innom Bjølsen for en bøyøkt?

Dette kan vel komme av flere ting. Knærne frem i bunnen? At knærne går inn?

Det er dette jeg frykter. At det skranter på teknikken. Vil veldig gjerne få noen til å se på teknikken min. Tar gjerne en økt på Bjølsen eller evt legger ut en video. Takk for tilbudet. Setter veldig pris på det. Noen steder der det er en GRUNDIG gjennomgang av feil\riktig teknikk, annet enn et gif bilde fra exrx.net?

Knebøyteknikk, grundig gjennomgang (http://www.styrkeloft.no/utdanning/kneboy.WMV)

Tusen takk.

Vi starter opp igjen den 4. på Bjølsen. Jeg personlig er en vandrende teknisk katastrofe, men vi har mange gode teknikere der! ;D

He he. Den er grei. Du har nok ikke dårligere teknikk enn meg, da det eneste jeg tenker på er rett rygg, dypt nok og opp igjen. :)

Tirsdag 2 Desember

Triceps/ Skuldre

Smalbenk

1x6 130 kg Fikk en "strekk" i latsen etter 6 rep, så jeg måtte legge fra meg stanga.
1x8 130 kg Tungt

Pushdown med stang

3x15 Alle platene + 14 kg Lett

Pushdown med tau

3x8 Alle platene Greit

-------------

Sidehev

1x12 17,5 kg Greit
2x10 17,5 kg + Dropset med 10 kg Greit

Militærpress i smith

3x12 40 kg + stang Greit

Sidehev Foroverlent

3x15 10 kg Lett

En fin økt. Morsomt at serier på 130 gikk såpass greit i smalbenk. Var knall å kjøre flere reps på militærpress. Fikk skikkelig trykk i skuldrene. :)

Onsdag 3 Januar

Rygg

Markløft

1x6 170 kg Lett
1x5 200 kg Greit
1x8 230 kg Tungt  ;D Moro

Nedtrekk

2x12 Alle platene + 10 kg Greit
1x10 Alle platene + 10 kg Greit

Sittende roing bredt grep

2x15 Alle platene Greit

Hantelroing

2x12 47,5 kg Greit

Hadde tenkt å kun ta en femmer på 230 i markløft i dag, men det ble en åtter. :) Meget fornøyd med dette. Vet det ikke er veeeldig tungt, men er imponert av meg selv ettersom det er et halvt år siden vi begynnte. Flex tok 2 åttere på 200 i dag som er meget imponerende. Moro når vi får til mer enn vi tror vi klarer.

Utrolig bra!

105/107,5 kg foran meg i raw mark nå :o :P

:) nå har du noen år på deg da!

Fredag 5. Januar

Bryst\ Triceps

Hantelpress skrå

1x12 65kg Greit  ;D
1x7 65kg Tungt :( Eier ikke utholdenhet visstnok
1x8 57,5 + Dropset 27,5kg Flies Greit

Crossover øvelse

1x15 4 plater fra bunn Lett
1x10 Alle platene Greit
1x12 2 plater fra bunn Greit

Smal benk

1x10 90 kg tungt
2x8 90 kg tungt

------------

Pushdowns med stang

1x25 Alle pletene + 20 kg Greit
2x15 Alle platene + 20 kg Greit

Pushdowns med tau

3x20 Alle platene. Semistrict. Greit

Overhead dumbell extension

1x12 35 kg Tungt

Tung dag i dag. Ble helt utkjørt etter de to første øvelsene. Allikevel klarte jeg en 12 rep på 65 kg i skrå hantelpress, så jeg er fornøyd med dette. Tror det var tungt fordi jeg jobbet i går. Gikk også mye ute i dag. Skal bli bra med mindre jobbing framover. Får fokusert mer på det som betyr noe. :)

hadde vært interessant å sett fysikken til en som løfter så sykt tungt som du gjør! bilder på vei snart? :) og kunne du fortalt litt om treningshistorien din + hvordan løftene og kroppen har utviklet seg år for år? keep it up!

Skal skrive litt om dette i morgen. Har forferdelig dårlig tid nå. :) Hyggelig å få dele dette. Bilder får vi se på. Har lyst til å snekre sammen en video. Så gi meg bare litt tid. :)

Da kan jeg skrive litt om hvordan Vargen har eksistert de siste årene. Begynnte å trene siste året på videregående. Startet vel en gjeng på et slitt gammelt studio med en ting for øyet. Og bli ufattelig store. :) Trente totalt feil i ett år, men gikk nå på gymmet og trente iallefall. Selv om jeg ikke var den svakeste i min barndom var det jeg som hadde tregest progresjon enn de jeg trente med. Slet i benken veldig husker jeg, mens mine kompiser økte og økte. Tror jeg trente med ca 50 eller noe. Husker ikke helt. Dette ga meg derimot bare enda høyere motivasjon for å fortsette. Etterhvert skjedde det saker og ting. Kunnskapen om kosthold og trening økte, og jeg så hva jeg gjorde galt tidligere. Dette bidro til at det gikk fremover med treningen og at jeg bare ville lære mer. Siden har jeg aldri hatt mine tvil på at kontinuitet og kunnskap er veien til rom. Ihvertfall på dette forumet.

Gå inn på et gym, og man vil se 90% av mosjonistene trene der helt uregelmessig, og også uten å vite hva de driver med eller hvorfor. Så spør de seg selv hvorfor man ikke går opp. Kunnskap og kontinuitet.

Dro til militæret hvor treningen tok over helt. Her kunne man ha full fokus på det man måtte ønske, og i mitt tilfelle betydde dette kosthold og treningsmetoder. Flyttet omsider til Oslo, hvor Sats var neste alternativ. Fant raskt ut at dette ikke var noe for meg, da mine treningsrutiner ikke samsvarer med hva Sats har som tilbud. Derfor gikk jeg raskt over til Karl johan Fitness som jeg trener den dag i dag. Trives greit der. Vet faktisk ikke om et gym i Oslo som har tyngre manualer. 85kg er de tyngste de har, selv om de ligger støvet ned inne på et kott. Har forsøkt meg på 75 kg, så får se om ikke jeg skal blåse litt på 85 også når tiden tillater det. Har bodd litt i England grunnet utdanning, så har hatt et lite treningsopphold der også.

Spiser semistrict, og er åpen for det meste av treningsfilosofi. Det dummeste jeg vet er personer som hevder de er utlærte. Tror man at man kan det meste, har man ikke nok kunnskap til å begripe hvor mye det er å kunne.

Føler nå at jeg har bygget meg en fin ramme som jeg kan bygge videre på selvfølgelig. HAr bulket meg opp denne høsten hvor målet har vært masse sunn mat hver tredje time. UTen å legge på meg for mye unødvendig. I denne perioden har jeg og treningskompisen min forsøkt å trene tungt, 8-15 reps, og ca 2-3 øvelser per muskelgruppe.For meg har dette fungert veldig bra. Var oppe på ca 121kg rett etter jula. Er ikke blitt feit av den grunn. "Skimter" ruter på magen på morgenen, og håper dette ikke er synsbedrag. Trives veldig med den formen jeg har nå, men skal forsøke en deff nå på våren. Deretter skal jeg opp igjen til høsten, for senere å knuse det jeg har av rekorder. Føler ikke jeg orker mer volum nå, da det går utover alt det hverdagslige. 50+ cm armer er det mange fordeler med, men også ulemper.  Blir derefor spennende å se hvilken vekt jeg lander på til våren, samt hvilke mål jeg har da. Skal måle det som passer seg å legge ut på forumet, :) og gjøre det samme på sommeren. Tenkte å måle i kveld.

Hvis det er noe mer man lurer på så er det bare å spørre. Jeg syntes det er trivelig å dele min erfaring og kanskje spre det lille jeg besitter av informasjon og kunnskap.

Fantastisk styrke på deg!!

Både gøy og motiverende å lese dagbøkene til de som trener noe annet enn tradisjonelle styrkeløft-program og lykkes så bra styrkemessig!!

Skal ikke undervurdere en tung 12er lissom ;D

Tusen takk. Hyggelig å høre.  ::blush::

Jeg har veldig sansen for utsagn som Mr. Styrkeløft m. fler "profeterer". Mindre teori, mer trening. Jeg er bevisst troende av at hvis man gjør sitt ytterste HVER ENESTE TRENINGSØKT, så vil progresjonen komme. Det finnes ingen bedre treningsmetode enn å gjøre sitt ytterste, noe mange styrkeløftere tror jeg kunne tatt til seg. Det blir et virrvar av treningsmetoder, restitusjonsplaner, etc som man må forholde seg til. Det viktigste man gjør er å komme seg på treninga å løfte de elskede kiloene! :) Av og til lurer jeg på om mange noen ganger unnskylder tafattheten med å lure seg selv med "lette" treninger.

Give your utmost, and you will prosper.

Søndag 7. Januar

Ben\ Biceps

Knebøy ATG

1x8 120 kg Superlett
1x8 150 kg Lett :)
2x8 150 kg Greit

Lårcurl

1x8 4 plater fra bunn Lett
1x8 3 plater fra bunn Greit
1x8 2 plater fra bunn Tungt

Benspark

3x8 4 plater fra bunn (Måtte trene lett. Gjør vondt i kneet. :()

--------

Bicepscurl

1x8 40 kg Lett
1x8 50 kg Lett
1x8 60 kg Tungt
1x8 50 kg Tungt

Vekselvise hantelcurl

1x8 18 kg Lett
1x8 18 kg + dropset (curl m\ EZ-stang)
1x8 20 kg Lett

Konsentrasjonscurl

2x8 14 kg Greit. (Superkontakt :))

Morsomt at det gikk pent i bøy i dag. Kjedelig at jeg får vondt i kneet. Superpump i biceps. Moro med vekt-trening. :)

Tok noen mål i dag. Musklene så klart helt kalde. Greit å ha til deffen begynner. Så får jeg en pekepinn på forandringene.

Underarm: 40cm
Biceps: 50cm
Lår: 77cm
Legg: 45cm
Midje: 93cm

wow! imponerende med 230*8 i mark og 12*130 i skråbenk med hantler :o

Hehe, rar kombinasjon bein/biceps. ;)

Du er en veldig sterk kar ser jeg, og ut i fra de målene der så virker du som en rimelig svær kar også. Har du noen bilder liggendes ute?


Keep up the good work! :)

Tusen takk! Har tro på at jeg skal få til noen reps på 75 kgs hantler snart. Time will show.

Tusen takk True! Har sett bildene av deg, helt vanvittig framgang på deg. Har dessverre ingen bilder ute på nett. Ang bein\ biceps kombinasjonen. Er det noe som henger etter?

Tirsdag 9. Januar

Skuldre\ Triceps

Sidehev

1x15 16kg Lett
1x12 20kg Greit
1x8 20 kg + Dropset 8x16kg+8x10kg
1x12 16kg Greit

Øvelse i crossover. Bakside skulder

3x15 17,5? Greit

----------

Smalbenk

2x8 130kg Greit.
1x20 90kg Tungt :)

Pushdown med stang

1x40 Alle platene + 9 kg Tungt :)
2x20 Alle platene +19 kg Greit

Overhead dumbell extension

1x12 45kg Tungt
1x12 42,5kg Greit

------------

Shrugs med hantler

1x20 32,5kg Lett
2x15 42,5kg Greit

På første settet på smalbenk så fikk jeg krampetrekninger i høyre lats på annenhver rep. Dette er fordi jeg aktivt bruker latsen for å "dra ned" skulderen som jeg har problemer med. Måtte derfor kompensere med å strekke ut og forandre beinstilling hele tiden. Er derfor fornøyd med at det gikk opp tilslutt. :) 20 reps på 90 kg smalbenk var også en prøvelse. Morsomt med slike forandringer. Det som brant mest var derimot 40 reps på pushdowns. Herlig! :)

Onsdag 10. Januar

Rygg

Markløft

1x12 180kg Greit
1x1 250kg Greit faktisk :)
2x12 180kg Tungt

Sittende roing

2x12 Alle platene + 25kg Lett
1x12 Alle platene + 15kg Lett

Nedtrekk

1x8 Alle platene Tungt
1x12 Alle platene Tungt. Fikk hjelp på de fire siste.

Moro at det gikk "såpass" greit i mark. 250 gikk opp forholdsvis greit. Trener jo stort sett aldri mindre enn 8 reps, derfor er jeg fornøyd. Forskjellen var i hvertfall at det gikk såpass mye tregere halvveis og opp. Morsomt var det. :)

Bra mark! er ikke det ny pers?

Faen, den marken er rå! Ellers er det uvant å se såpass høye repsantall i markløft. Du må få en djevelsk pump i ryggmuskulaturen... ;D

Nice mark ja ! ;D Må legge ut bilder :)

Jo, har aldri tatt en 1RM. Så det er vel forsåvidt det. Men vil ikke innse at dette er maksen min. Tror jeg er god for mer. :)


Takk Shem! :) Hyggelig å høre. Ja, jeg kjører vel et litt høyere antall enn majoriteten på forumet. Kunne nok lagt meg på et lavere reps-antall, men jeg startet jo med mark i høst, og føler en såpass bratt stigning kunne fremprovosert skader? Føler at hvis jeg begynner å kjøre serier på 250+ nå med lavere reps antall ville vært litt "for godt". Har hørt nok skrekkhistorier om skader som følge av for rask stigning. (Jan Diddl, m.m) Derfor litt lavere kg og flere reps! :)

Pumpen er upåklagelig. Er ute av stand til å f.eks kjøre stang roing etterpå. Er svimmel og kvalm, og dette gjelder også på knebøy dagene. :)


Ja, burde vel legge ut etterhvert. Føler meg nesten obligert til det snart. Time will show! Men takk.

Fredag 12. Januar

Bryst\ Biceps

Incline hantelpress

1x4 75kg Tungt :(
2x8 65kg Greit

Sittende benkpress

3x8 110kg Greit

Flyes

2x12 27,5kg Lett

-----------------------

Sittende simultane hantelcurls

1x10 18kg Lett
1x10 18kg + Dropset
1x10 18kg Greit

Stangcurl i crossover

1x10 Alle platene Lett
1x12 Alle platene Greit
1x10 Alle platene Greit

----------------

Pushdowns med stang

3x20 Alle platene + 20kg Greit

Lite trykk i dag. Fikk bra pump i armene. Lite å si egentlig. :)

Søndag 14. Januar

Ben

Knebøy

1x8 120kg Lett
2x8 150kg Tungt  ??? :(

Knebøy i apparat

1x8 85kg Lett
1x8 115kg Lett
1x8 130kg Greit

Lårcurl

1x8 2 plater fra bunn Greit
1x8 2 plater fra bunn Dropset
1x8 2 plater fra bunn Greit
2x8 5 plater fra bunn Trege negativer

Benspark

2x6 4 plater fra bunn

------

Sittende tåhev

6 set. Mange reps

Tung dag i dag. Måtte gi meg på knebøy å kjøre den i apparat i stedet. Dette for å avlaste ryggen. Som vanlig vondt i høyre kne. Vet ikke helt hva jeg skal gjøre. Muligens ta en pause fra bentrening i et par uker? Må tenke litt på det.

Tirsdag 16 Januar

Rygg

Stående stangroing

1x12 130kg Greit
1x12 140kg Greit
1x12 120kg Greit

Nedtrekk

2x12 Alle platene Greit
1x8 Alle platene + Dropset

Sittende roing smalt grep

3x16 Alle platene Lett

Markløft

3x8 170kg Greit

Første gang på lenge jeg trener stangroing. Moro at det går bra. Vet ikke hva som er "bra" i denne øvelsen, men antar at 140 er godkjent sett opp mot ryggstyrken min. Fikk sinnsykt pump i ryggen av å trene markløft på siste øvelse, dog dette gjorde at grepsstyrken på mark nesten uteble. Men er overall fornøyd med denne økta. :)

Nå har jeg nettopp tatt en time med rygg-, skuldre-, nakke-massasje på Artesia i Oslo. Oh My God. Life is wonderful!  :woot:

En absolutt undervurdert aktivitet for Norges ypperste menn!

Helvete mann. :P

12'ere på 140 er godkjent i høy grad. Syntes jeg hadde noe å prate om med 3-4'ere i den øvelsen om jeg tok i (dog, underhåndsgrep, dette er vel litt lettere?).

Ellers så... ja, jeg har sagt det før, men du er virkelig sterk. Jeg ser mest på pressøvelsene dine da jeg synes dette er det morsomste, og her er du også stri som fy. Det er motiverende. Det er ikke så ille at jeg roper, "VargThor!", før jeg setter i gang med hantelpressen, men du skal vite at løftene dine er innom hjernekassa mi titt og ofte under trening.

;D

Ha ha ha. Dette må da være den beste tilbakemeldingen jeg har fått noen gang. Og ditto. (Selv om det virker pussig sikkert å se en mann skrike "Ripped like a pig, In your face..!" ) :) Det går noen runder med dine smalbenk prestasjoner før jeg legger meg ned på benken selv. Alltid moro å ha noe eller noen å strebe etter. Roinga gikk forbausende bra. Tror jeg vil prøve 150 eller kanskje 160 neste gang. Eller om to uker. Vi får se. JEg er veldig glad i måten jeg trener nå. Jeg tar det som jeg syntes er moro.

Underhåndsgrep er MYE tyngre selvsagt. Jeg løftet med overhåndsgrep.

:)

Tirsdag 17 januar

Triceps

Smalbenk

3x5 135kg Tungt
1x5 130kg Greit
1x4 130kg + 3 repitisjoner med treeeeege negativer

Franskpress over hodet

1x15 30kg + stang Lett
1x15 40kg + stang Greit
1x12 40kg + stang Tungt

Pushdowns med stang

1x12 4 fra bunn. Lett
1x12 Alle platene Greit
2x12 Alle platene + Dropset
1x10 6 fra bunn. Trege negativer

Grei økt. Gikk tungt i smalbenken i dag. Trege negativer er tingen. Superpump av dette. :)

Thorsdag 18. Januar

Skuldre\ trapezius\ Legger

Militærpress. Ikke 100% ROM

3x8 80kg Greit

Sidehev "Flex"-way

3x12 16kg Greit. Dropset på siste

Crossover-øvelse

1x15 17,5? Lett
2x15 20? Greit
1x15 15? Greit

-------------

Shrugs

3x12 42,5kg To siste settene med dropset

-------------

Sittende tåhev

Set og reps til jeg var fornøyd

Treningen gikk så som så idag. Ble som vanlig overkjørt i skuldrene, noe som gjorde at jeg var veldig kvalm. Holdt faktisk på å kaste opp under nakketreningen. Dette resulterte i en pust i bakken.

MEN, dro på Kiwi etterpå. Tror du ikke jeg presterte å kaste opp der? I midt hode luktet det varm reke-smoothie der inne, noe som ikke hjalp meg særlig godt. De ansatte tok det med godt mot, da jeg har vært der endel før. Uansett fryktelig flaut.  :what:

Det må ikke gjenta seg..

Godtfolk!

Det drar seg nærmere mot en deff snart. Lagt om kostholdet siden 26. Desember, noe som har resultert i en vektnadgang på ca 8kg. Tror jeg veier rundt 113 kg, og skimter ruter på magen. Men, det jeg lurer på er hvilket kalorinivå jeg burde legge meg på i startfasen av en deff?

3500 Kcal? Er dette for mye?

Tenkte jeg skulle legge ut 1. utkastet av et kostholdsprogram. Med dette programmet spiser jeg 3635,4 Kcal på treningsdager, og 3055,4 Kcal på treningsfrie dager.

Måltider     gram      prot     karb       fett    kcal                  1. 0800                  Havregryn     120,00     16,00     67,20     8,40     411,60  Whey           60,00     44,00     6,00     5,00     240,00  Klementin     100,00     0,60     9,30     0,20     42,00                  2. 1100                  Ris                     60,00     4,26     47,22     0,24     211,00  Tunfisk i vann     120,00     29,40         -       1,40     132,00  Udos Choice       SS         -              -       14,00     120,00                  3. 1400                  Ris                    60,00     4,26     47,22     0,24     211,00  Tunfisk i vann     120,00     29,40         -       1,40     132,00  Udos Choice       SS           -           -       14,00     120,00                  4.  1700                  Ris                  60,00     4,26     47,22     0,24     211,00  Torsk               200,00     34,00        -       1,40     150,00  Udos Choice     SS        -          -       14,00     120,00                 Etter trening                Dextrojuice    90,00        -       82,70        -       340,00 Whey            60,00     44,00     6,00     5,00     240,00                 5. Kl 2100                 Ris                  50,00     3,55     39,35     0,20     176,00  Kylling             200,00     46,00     1,00     2,40     210,00  Ananas            50,00     0,20     0,20     5,60     25,50  Udos Choice     SS          -          -        14,00     120,00                 6. Kl 2300                Kasein                60,00     54,00     0,90     0,30     225,00 Cashew nøtter    30,00     4,59     9,75     13,95     184,80 Brokkoli             50,00    1,5   0,2   1,35   13,5                 Total                     320,02     364,26     103,32    3635,4

Irriterende at oppsettet blir så rotete. Kopierte det ut av excel. Noen tips for å få det mer ryddig?

Hei!

Tror det beste ville være å tatt en screenshot av excel dokumentet (er en tast oppe i høyre hjørne av tastaturet som heter PrtSc) så limer du inn i paint og tilpasser litt.

Tenkt å vise os noen bilder før du blir helt deffet? ;D

Føler presset så det blir vel bilder snart ja. :)

Sterke løft på deg ja! Hvordan vil du beskrive smerten i kneet? Jeg hadde en senebetennlese i kneet nå før jul. Det ga seg utslag i smerter rett nedenfor kneskåla, og videre "langs" senen et stykke nedover. 3 ukers hvile var nødvendig for å få det til å gå over.

Takk! :)

Vel, det er en smerte rett under kneskålen. Gjør mest vondt når jeg bøyer kneet, og ved belastning. Smerten går bort etter et par sett med knebøy, men benspark blir for vondt. Føler ikke noen smerter i tilhørende muskler eller sener. Kun under kneskålen. :)

Takk til Slux for editing. :)

Noen kommentarer på oppsettet?

Søndag 21. Januar

Pecs\ Biceps

Incline hantelpress

2x8 65kg + Superset med flies
1x12 47,5kg + Superset med flies

Stående øvelse i crossover

3x8 2 plater fra bunn. Alle settene med trege negativer

Sittende benkpress

1x10 90kg Lett
1x8 110kg Greit
1x8 100kg + Dropset

-------------

Barbellcurl

3x8 30kg Lett
1x8 50kg Greit

Øvelse i sittede roing-apparatet

2x8 4 plater

Konsentrasjonscurl

2x12 12,5kg Greit

---------------------

Pushdowns med tau

3x15 Alle platene Greit
1x15 4 plater fra bunn. Trege negativer

Fin økt. Var alene så jeg fikk forsøkt ut litt nye treningsprinsipper. Fikk sykt pump i alt jeg trente, så syntes dette var moro. :) Er spent på det nye diettprogrammet.

Mandag 22. Januar

Ben

Knebøy

3x8 150kg Greit

Knebøy i knebøy-apparat-som-skåner-ryggen

1x8 100kg Lett
1x8 120kg Greit

Strakmark

3x8 30kg Lett

Lårcurl

3x8 2 plater fra bunn Greit
2x8 4 plater fra bunn Trege negativer

------------

Sittende tåhev

Mange set og reps. :)

Greit økt. Knebøy gikk bedre enn sist. Strakmark var kun for og prøve. Jeg er tydelig av den stive typen, så jeg trenger virkelig denne øvelsen. :)

Onsdag 24. Januar

Rygg

Markløft

3x8 200kg Relativt lett

Sittende roing

2x10 Alle platene + 25kg Lett

Nedtrekk

2x8 Alle platene Greit

Hantelroing

1x8 42,5 kg Lett
2x8 60 kg Greit

En fin trening. Markløften var oppløftende. Absolutt ingen problemer med 3x8 på belastningen. Var att på til sliten i beina. Trente alene også, så hadde ingen der til å klapse meg mellom settene. :)

NEste onsdag skal jeg gå lettere å trene tung stang roing. Gleder meg! :)

Thorsdag 25. Januar

Triceps

Smalbenk

2x8 130kg Greit
1x8 120kg Greit
1x8 110kg Alle repene med trege negativer

Overhead dumbell extension

3x10 42,5 kg Superlett

Pushdowns med stang

1x40 Alle platene Lett
2x15 Alle platene + 20 kg Lett

Pushdowns med tau

2x 15kg Alle repene med trege negativer

Grei økt. Litt dårlig intensitet. Fikk semipump. Valla ut av Norge.  :)

Fredag 28. Januar

Skuldre\ Traps

Militærpress. Ikke 100% ROM

1x8 80kg Lett :)
2x8 80kg Greit

Sidehev

1x12 14kg Superlett
1x15 17,5kg Lett
1x8 22,5kg + Dropset 8x14kg
1x8 20kg + Dropset 8x14kg

Framoverlent sidehev

2x8 14kg Lett

Øvelse for bakre skulder i crossover

1x12 20? Greit
1x15 17,5? Greit
1x12 17,5? Greit

---------------

Shrugs med manualer

1x15 32,5kg Lett
3x15 42,5kg Greit. To siste med dropset.

Hola godtfolk. Militærpress er moro! :) Noe spesielt med sidehev. Jeg registrerer at det er vanvittig mange forskjellige måter å trene sidehev. For meg er det bare en riktig måte. Ørlite grann framoverlent, armene med marginal bøy i albueleddet, armene opp litt lenger forover enn vertikalt ut fra overkroppen og fokus på at albuene blir hevet til skulderhøyde. Ikke hendene. Ser at folk trener med 90 graders knekk som egentlig nesten bare stimulerer trapesius enn skuldrene.

For meg har det vært naturlig å fokusere på å koble ut visse muskler på diverse øvelser. I sidehev er dette nakke. I roing, biceps etc.

Bra press og sidehev. :smile-thumb:

Takk! :) I militærpress kan jeg bare utføre 90% av bevegelsen. Strekker jeg armene fullt ut, er det mulighet for at skulderen hopper ut av ledd. Føler allikevel at jeg får god uttelling for øvelsen.

Siden ingen andre gidde så kan e vel komme med en liten kommentar på deffen din?
Synes 3000/3500 kcal er en bra begynnelse hvis vekta ligger rundt 110??(synes jeg har sett det et sted :) )
Fordelingen mellom prot/fett/karb ser også veldig bra ut, det er vel egentlig bare å kutte ned på karben etter hvert som forbrenningen stopper opp.., eller pøse på med kardio?? Men du e vel sli ein styrkje-lyftar, og da går det vel ikke så bra om risen forsvinn??. Det kommer vel egentlig bare an på hva som er målet med deffen..
Men so far.. so good ::biggrin::

Tusen takk for tilbakemelding! :)

Nei, jeg er ikke styrkeløfter. Ser mer på meg selv som en powerbuilder, med hovedvekt på "building". Styrke er ikke viktig for meg, derav de høye repitisjonstallene jeg trener med. Styrken er kun en bonus. :)

Vedrørende kostholdsprogrammet har jeg modifisert det nå. Jeg har delt opp i normal karbo og lav karbo. På normal karbo dagene har jeg lagt meg på 3588,2 Kcal på treningsdager og 3008,2 på treningsfrie dager. På lav karbo dagene har jeg lagt meg på 3151,1 Kcal på treningsdager og 2571,1 på treningsfrie dager.

Fra midten av februar til april skal jeg benytte meg av normal karbo på søndag og mandag. Deretter lav karbo på tirsdag. Normal karbo på onsdag og torsdag, og lav igjen på fredag. Spisedag på lørdag.

Fra og med 1. April vil jeg endre oppsettet slik at det blir flere lav dager. Søndag blir normal, mandag og tirsdag blir lav. Onsdag blir normal og torsdag og fredag blir lav. Lørdag blir spisedag også her.

Vekten har gradvis gått ned siden romjulen. Har ikke fulgt programmet til punkt og prikke, men hatt et relativt strict kosthold. Veide ca 120 på topp rett etter jul. Gikk ned 4 kg på to uker etter dette. Nå ligger vekten på 113,5 ca.

Har også gjort om ørlite på programmet. Kan godt legge det ut? Men da blir det rotete oppsett igjen. :)

Hadde jeg vært glad i torsk hadde jeg kopiert ditt kosthold.. ;D

Torsk kan jo enkelt erstattes med andre emner. :)

Du får si ifra så kan jeg sende deg programmet på en Excelfil. Programmet er lett å gjennomføre for meg, da jeg er på skolen til måltid 2 og 3. Disse måltidene lager man på 10 minutter. Derfor er det egentlig et studentprogram. :)

Du kan godt legge ut det nye og modifiserte programmet.  :)
Kan jo godt hende andre også kan dra nytte av det??
Så langt ser det jo ut til at du har god oversikt og en god plan. Ser fornuftig ut det å kutte ned på karboen i april, men er det noen grunn til at du har delt opp i lav- og høykarb, og i tillegg har spisedag på lørdag??
Da står det bare igjen å gjennomføre ::biggrin:: 
Du kan jo også legge ut noen bilder etter hvert.. Alltid morsomt å se forandringer når noen går på deff ;).
Har du noen planer om å stille etter hvert da?

Skal legge ut det nye programmet i ettermiddag\kveld. :)

Høy og lav er jo for å variere for ikke å stagnere. Spisedag er vel kun for min egen del. Må ha en dag hvor alt ikke er så oppsatt. Selv om jeg sikkert vil forsøke å ha disse dagene så sunne som mulig. Gjennomføre ja. Det blir vel det verste. Fant ut at jeg ikke ligge langt unna programmet mitt allerede nå, så det vil vel går greit regner jeg med.

Har ikke konkrete planer. Først vil jeg gjennom en deff, så vil jeg evt se hva resultatet blir og vurdere konkurranse da. Da blir vel fitness det nærmeste. Mulig CB etterhvert, men som sagt må se an resultatet. Har heller satt meg noen styrke og bygger mål som er konkrete.

1. 50 cm armer rippet.
2. 300 kg markløft uten utstyr.
3. Fettprosent på 8.

Det skal bli morsomt å se uansett ::biggrin::

Har ikke variert på dagene med tanke på karbo selv, men det kan nok vise seg å være lurt..
Spisedagen har jo flere formål:
Å trigge forbrenningen, slik at den ikke stagnerer.
Å trigge hodet slik at du ikke går rundt og har lyst på alt mulig.

Sist jeg gikk på deff spurte jeg coachen min (herr Ødegården) om jeg skulle legge inn en spisedag i uka. Svaret jeg fikk var at så lenge jeg var sulten var ikke behovet for spisedag tilstede... Det funka for meg ::biggrin::

Kan være lurt å deffe bare for å se hva som ligger under. Men hvis du har planer om å stille kan det også være lurt å melde seg på en konkurranse for å få ordentlig motivasjon.

50 cm armer på 8% kroppsfett kan vel bli vanskelig å kombinere med fitness/CBB :) Tror nok det blir nærmere Samuel og Greger & co i ca 100kg bb.
Men det e jo absolutt oppnåelig  det også ::biggrin::
Blir ihvertfall moro å se etterhvert. Kanske vi møtes på scena en gang >:D

Hadde vært greit å se ja! Jeg kommer nok til å bytte ut mye av torsken med karbonadedeig.. :P

En kan nok bytte ut torsken med mange forskjellige ting :)
Kylling, kyllingkjøttdeig, diverse kalkun, rødt kjøtt, hvitt kjøtt, kjøtt, kjøtt, kjøtt, kjøtt, kjøtt, osv. Ja, du skjønna sikkert ka e meina ::biggrin::

Da er programmet sendt til mailen du har oppgitt på TF. :)

Jeg tar meg sikkert vann over hodet med 50 cm armer rippet. Men de måler 50,5 nå og fettprosenten er levbar. (Bilde kommer) Bygging blir i mitt hodet litt for ekstremt, da gutta blir litt for store. Føler meg allerede litt for stor på min vekt og størrelse.

Aporopos spisedagen har du meget gode tips! Takk. :)

Er det virkelig ikke noen som har 50+ armer som stiller i fitness eller CB? Akilles, (Bjørgulf) har jo oppgitt 53 eller noe på forumet.. :)

Kan godt hende det går :) , Har jo ikke sett noe bilde enda, men selv gikk jeg ned fra 48-49cm til "litt over" 40, og e var vel langt ifra den minste i klassen. Men det e jo bare en måte å finne det ut på...
Men det e viktig å ha i bakhodet at ting blir mindre når en deffer, også armene. Trøsten e jo selvfølgelig at en ser mye større ut.. En veldig rar følelse som får mange til å bryte dietten før den e ferdig.. Du vet dette med kvalitet kontra kvantitet ::biggrin::

Det er det som er tingen ja. Å kunne gjennomgå en full deff, uten å bryte for tidlig pga megarexi. :) Men dette året har jeg bestemt meg. Vil veldig gjerne klare det i år. Vet jo da også at armene vil bli mindre, men håper ikke de dumper ned på 40-43 da. :( Trodde ikke så mye forsvant. Skal legge ut et bilde. Først skal jeg bare legge ut det nye programmet for den det måtte angå.

Høy Karbo dag.

  Måltider     gram      prot     karb       fett    kcal
               
1. 0800                
 Havregryn     100,00     13,30     56,00     7,00     343,00
 Whey           60,00     44,00     6,00     5,00     240,00
 Rosiner        20,00     0,42     15,26     0,08     63,40
               
2. 1100                
 Ris                    60,00     4,26     47,22     0,24     211,00
 Tunfisk i vann     120,00     29,40     -       1,40     132,00
 Udos Choice        SS              -       -       14,00     120,00
               
3. 1400                
 Ris                     60,00     4,26     47,22     0,24     211,00
 Tunfisk i vann     120,00     29,40     -       1,40     132,00
 Udos Choice        SS             -       -       14,00           120,00
               
4.  1700                
 Ris                 60,00     4,26     47,22     0,24     211,00
 Torsk              200,00     34,00     -       1,40     150,00
 Udos Choice     SS             -       -       14,00     120,00
               
Etter trening               
Dextrojuice    90,00     -       82,70     -       340,00
Whey            60,00     44,00     6,00     5,00     240,00
               
5. Kl 2100               
 Ris                   50,00     3,55     39,35     0,20     176,00
 Kylling            200,00     46,00     1,00     2,40     210,00
 Ananas             50,00     0,20     0,20     5,60     25,50
 Udos Choice         SS     -       -       14,00     120,00
               
6. Kl 2300               
Kasein               60,00     54,00     0,90     0,30     225,00
Cashew nøtter    30,00     4,59     9,75     13,95     184,80
Brokkoli        50,00    1,5   0,2   1,35   13,5
               
Total               317,14     359,02     101,80    3588
Treningsfri       273,14     270,32     96,80     3 008


Lav Karbo dag

 Måltider     gram      prot     karb       fett    kcal
               
1. 0800                
 Havregryn     60,00     7,98     33,60     4,20     205,80
 Whey           60,00     44,00     6,00     5,00     240,00
               
               
2. 1100                
 Ris                     30,00     2,14     23,61     0,12     105,50
 Tunfisk i vann     120,00     29,40     -       1,40     132,00
 Udos Choice        SS          -       -       14,00     120,00
               
3. 1400                
 Ris                     30,00     2,14     23,61     0,12     105,50
 Tunfisk i vann     120,00     29,40     -       1,40     132,00
 Udos Choice        SS         -       -       14,00     120,00
               
4.  1700                
 Ris                  60,00     4,26     47,22     0,24     211,00
 Torsk              200,00     34,00     -       1,40     150,00
 Udos Choice     SS     -       -       14,00     120,00
               
Etter trening               
Dextrojuice    90,00     -       82,70     -       340,00
Whey            60,00     44,00     6,00     5,00     240,00
               
5. Kl 2100               
 Ris                  50,00     3,55     39,35     0,20     176,00
 Kylling            200,00     46,00     1,00     2,40     210,00
 Udos Choice     SS          -       -       14,00     120,00
               
               
6. Kl 2300               
Kasein               60,00     54,00     0,90     0,30     225,00
Cashew nøtter    30,00       4,59     9,75     13,95     184,80
Brokkoli        50,00    1,5        0,2   1,35   13,5
               
Total               306,96     273,94     93,08    3151
Treningsfri       262,96     185,24     88,08     2 571

Gjerne tips her også.

Bilder fra Desember.

Flere bilder.

Jævlig bra! Vekten var rundt 120 på bildene, eller?

Vel, kanskje rundt 117? Var egentlig fra 22-26 at vekten skøt opp på 120. Merkelig.  ::)

Massivt! ;)
Om armene dine hadde dumpet ned til 40\43 som du sier hadde jeg blitt VELDIG overasket.. virker usannsynlig! ::smile::

Utrolig bra fysikk, harmonisk og passe stor! Er ikke så mye du trenger å deffe bort utifra bildene!

Huff. Det er skrekken ja. Men deffe skal jeg, så vi får se hva det ender på. :)

Tusen takk Bjørnar! Håper ikke bildene lyver. Føler i hvertfall at en deff må på plass. Det er endel igjen på mage, lår og gluteus. Blir også spennende å se resten på betydelig lavere prosent. :)

Rått! :bow:

Tror ikke det var noe særlig mer å si. Blir spennende å se deg etter deffen når du, om mulig, blir enda råere. :)

Bra størrelse på de armene der (og resten av kroppen). Synes formen også ser bra ut! Kan ikke være så djevelsk høy fettprosenten nå heller? Dietten ser bra ut. Tunfisk kan jeg spise mye av, så kan jeg bytte ut torsk med kylling eller karbonadedeig! Jeg lurer på om jeg skal prøve å kopiere den. Muligens skru litt ned på kcal, da jeg har mindre muskler og mer fett enn deg.. :)

Ser ut som en bra fordeling på kosten :)
Hvis du har planer om å deffe til konkurranseform kan du kutte enda litt mer på karboen når sommeren nærmer seg. Mindre ris-mer grønnsaker ::biggrin::

Vanskelig å si noe om hvor du vil ende etter deffen både med tanke på fett% og størrelsen på armer, men har du 50cm på bildene må du nok regne med å gå ned på45-46cm. Men som sagt, vanskelig å si.. Hvor høy er du?

Men du har bra med masse ::biggrin::, så dette kan bli veldig bra..

Tror også at du kan glemme AF og heller satse på CBB. Utifra bildene ihvertfall, hvis du klarer vektkravet da >:D

Åhh steike for en fysikk!

Tusen takk! Motiverende!  :)


Det kan du gjøre du! Mye å trikse på vedrørende dietten min så det klarer du sikkert fint. Fettprosenten min aner jeg ikke. Har aldri målt. Men tusen takk for komplimenter. :)

Var vel noe i den duren jeg regnet med ja. Det blir min første ordentlige deff, så trenger både tips og råd underveis! :) Jeg er forresten 1.85 høy.

Vedrørende AF eller CCB så får vi se når deffen er ferdig. Som sagt, å stille er ikke det viktigste for meg enda. Men blir vel en motivasjonsfaktor som du sier, så skal gi det en skikkelig tenkerunde. :)

No fence, men jeg har innbilt meg at du bare var en stor "feiting", men nå når jeg ser bildene, så ser jeg at formen din er veldig bra.  ::2thumbsup::

Lykke til med deff, og det blir moro å se deg "rippa"

:)

Tusen takk Baads!


He he. Takk. Ja jeg gleder meg til å se resultatene. :)

Veldig Veldig bra bilder! Honnør

Da må du ned på 91 kg for å stille i CBB, det vil jo si ca 20kg ned.
Dersom du klarer det og ikke mister for mye muskelmasse vil jeg anta at du blir noe inn i h.... hard ::biggrin::, så det kan jo bli moro :)

Skal på deff selv i mai, mot NM. Så det går jo an å holde kontakten og hjelpe hverandre >:D  Har jo vært igjennom dette før, så litt kan jeg jo ;)

Hvis du bor i Oslo kan vil jeg anbefale deg å stikke innom Haralds og ta en prat med Tommy eller Jostein. Verdt hver en krone :)

Takk for det. :)

Det hadde vært knall. Kommer sikkert til å spørre deg eller andre med erfaring av og til hvis det er ting jeg lurer på. :) 90 kg ned er ganske mye. Vil tro jeg vil miste endel muskelmasse da ja. Men det er min første deff, så vi får se hva det blir til. :)


Har tenkt tanken. Først må jeg komme meg ned noen prosenter.. :)

Søndag 28. Januar

Bryst\ Biceps

Incline hantelpress

2x7 65kg + Siste settet med dropset
1x7 55kg + Dropset

Flies

3x8 32,5kg Lett

Crossover øvelse

3x12 4 plater fra bunn Greit

----------------

Bicepscurl

1x8 40kg Lett
1x8 50kg + Trege negativer
1x8 50kg + Superset (Simultane hantelcurl sittende. 15kg)
1x8 40kg + Superset (Simultane hantelcurl sittende. 15kg)

Stangcurl i sittende roing-apparat

3x12 4 plater Greit

-------------

Pushdowns med tau

1x20 4 plater fra bunn Superlett
1x20 Alle platene + 10 kg Tungt
1x20 Alle platene Greit
1x20 2 plater fra bunn Greit

Grei økt. Press var tungt i dag. Tror jeg vil variere litt mer framover for ikke å stagnere. Vi får se. Må ta en prat med Flex. :)

bra styrke i bryst! ;)

Takk for det Stallion! Syntes det går litt tregt for tiden, men får variere mer i fremtiden.. :)

Mandag 29. Januar

Ben\ legger

Knebøy i knebøyapparat

1x8 140kg + stativ Greit
2x8 150kg + stativ Greit :)

Knebøy

2x8 100kg Lett
1x20 100kg Greit

Lårcurl

3x12 3 plater fra bunn Tungt

Strakmark

5x12 50kg

-------------

Sittende tåhev

mange set, mange reps

Grei dag. Moro at jeg har blitt sterkere i knebøyapparatet. Knebøyracket var opptatt, derfor apparat. Knebøy skulle jeg egentlig kjøre lett, og derfor klarte det seg med 100kg. Måtte ta en 20-repper på siste set for å få kjørt meg litt. Tung stangroing på onsdag. Gleder meg til det! :)

Onsdag 31. januar

Rygg

Stående stangroing

1x12 120kg Lett
2x12 150kg Greit! :)

Nedtrekk

1x10 Alle platene Lett
2x10 Alle platene + 10kg Greit

Sittende roing, smalt grep

2x12 Alle platene + 25kg Lett

Markløft

1x8 170kg Greit
1x9 200kg Tungt (Sliten nå!)
1x8 170kg Tungt

Flott økt! :) Stangroing er moro. SKikkelig trykk, selv om jeg hadde en lavkarbodag i går. Markløft på slutten er virkelig en prøvelse. Tar meg ut helt i de andre øvelsene, og da blir det nesten ironisk å fortelle treningspartnerene; "Ja, ja, bare marken igjen da". Selv om vi egentlig skal trene markløft "lett" annenhver uke, og i dag, blir det aldri så. Det er for fristende å legge på mer! :)

Thorsdag 1. Februar

Triceps

Smalbenk
3x8 120kg Greit

Franskpress over hodet

1x12 20kg+ EZ stang Lett
1x8 30kg+ EZ stang Greit
1x8 30kg+ EZ stang + Superset med overhead dumbell extension

Pushdowns med stang

1x30 Alle platene. Annenhver rep med stopp.
2x12 Alle platene + 20kg. Annenhver rep med stopp.

Pushdowns med tau

3x12 4 plater fra bunn. Greit

Ok økt. Tricepsdagene er som en hviledag. Koser meg på trening.

Fredag 2. Januar

Skuldre

Sidehev

1x12 18kg Greit
1x10 22,5kg + Dropset
1x12 18kg + Dropset

Øvelse i crossover for bakredel

1x15 17,5 Lett
1x15 20 + Dropset
1x12 20 + Dropset

Militærpress

1x8 50kg Lett
1x8 70kg Greit
1x8 70kg Greit

---------------------

Stående tåhev

mange set og reps.

Tungt med militærpress som siste øvelse. Men forandring fryder. :) Spisedag i morgen..

Så nettopp bildene dine!

Kjempeflott er du. Har ikke mer konstruktivt enn det for jeg har ikke veldig peiling men fint var det.

He he. Kan vel ikke si noe annet enn takk! :)

Har prøvd ut litt forskjellige varianter av dietten min i det siste. Har gjort opp noen konklusjoner:

Lettbrus er redningen for meg på mitt svakeste. Vet det ikke er noe kalorier i dette, men betyr dette også at lettbrus ikke påvirker blodsukkeret mitt? Det samme gjelder forsåvidt Fun Light.

Hva er normalt mtp vektnedgang den første uken\ 2 uker. virker som det raste litt i starten, men at det jevner seg ut etter hvert..? Er det fordi kroppen mister vann? Jeg har pisset kanskje 8-10 ganger om dagen på de verste dagene.

Jeg har laget meg mitt eget proteinpulver. Blandet 4 kg whey fra MRM, med en halvkilo glutamin og en halv kilo soyaprotein. Nå er denne blandingen slutt. Hvor nyttig er egentlig soyaprotein i forhold til ren myse? Øker jeg den biologiske verdien med denne blandingen? Ideen med dette er en mer komplett aminosyreprofil.

Takk for svar de som orker.  :)

Lettbrus o.l. vil nok ikke øke/påvirke blodsukkeret ditt. Når det gjelder vektnedgang har mange en tendens til å gå ned 2-4kg den første uken/de første to ukene i "søppel" og vann. Det siste spørsmålet skal jeg holde meg unna.. ;D

He he. Nyttig å dele erfaringer. Det med lettbrus er jeg enig i. Det er jo ingen logisk grunn for hvorfor dette skule påvirke blodsukkeret. Men jeg vet ikke alt om emnet.

Jeg gikk ned 7 kilo på to og en halv uke. Ble litt skremt av dette da jeg ikke engang kjørte dietten konsekvent. Men dette roet seg så jeg regner med at dette også derfor er normalt. :)

Men takk for svar.

Sojaprotein har ett betydligt lägre BV än whey, ca 70-75 mot 100-105 för whey. Utöver det har sojaprotein visat sig ha en testosteronsänkande effekt (1). Detta räknas ju som en positiv egenskap rent generellt då lägre testonivåer minskar risken för f.ex. prostatacancer (2) men knappast något att eftersträva för oss muskelbyggare...



1. Clinical and biologic activity of soy protein powder (SPP) in healthy male volunteers: effect on testosterone and luteinizing hormone (LH)

S. Goodin, F. Shen, W. Shih, N. Dave', M. Kane, G. Lambert, M. Gallo and R. Dipaola, 2004

Background: Epidemiologic studies and a recent prospective trial have revealed a reduced risk of prostate cancer associated with consumption of soy foods, possibly due to the estrogenic properties of soy. To determine if a commonly used SPP can have estrogenic activity in men, we specifically evaluated supplementation with SPP in healthy male volunteers and the effect on testosterone and LH. Methods: Healthy volunteers recruited to this study were men 18 years of age or older that were in good health with no known allergy to soy or phenylalanine. Treatment consisted of consuming two scoops (56g) of pure SPP (Puritan's Pride, Oakdale, New York) daily for 28 days. Serum testosterone and LH levels were collected prior to initiation of supplementation with soy protein powder, throughout the 28 days, and 14 days after the completion of therapy. Patients maintained a food diary throughout the 28-day period. Results: Twelve healthy volunteers were enrolled with a mean age of 32 years (range 25 to 47). Serum testosterone concentrations decreased during the 4-week use of SPP and increased within two weeks after SPP was discontinued, with a statistically significant percent change in testosterone over the four-week period (P=0.021). At no time did the mean serum testosterone fall below the normal reference range. Serum LH concentrations decreased during the 4 week use of soy protein powder then increased within two weeks after soy protein powder was discontinued but the changes did not reach statistical significance (P =0.20). There were no side effects reported by any participants. Using a yeast based assay transfected with the alpha and beta estrogen receptor (ER), we found that the soy protein selectively activated ER-beta. Conclusions: Soy protein powder decreases testosterone levels in healthy patients, which is reversible upon removal of SPP from the diet. These data support further study of these hormonal effects as a mechanism in prostate cancer prevention.


2. Prevention of spontaneous prostate-related cancer in Lobund-Wistar rats by a soy protein isolate/isoflavone diet

Morris Pollard, William Wolter, 2000

BACKGROUND
Epidemiological surveys recorded that men in the Orient (Japan and China) consuming diets high in soy food were at low risk of developing clinical prostate cancer, compared to a relatively high risk among men in the West who consumed diets low in soy food. Soybeans contain phytoestrogens (isoflavones) with many recorded anticancer mechanisms. The Lobund-Wistar (L-W) rat is a unique model system: 30% develop metastasizing adenocarcinomas spontaneously in the anterior prostate-seminal vesicle complex (P-SV), from which the tumors expand into the dorsolateral lobes. L-W rats are inherently predisposed, possibly by unusually high levels of circulating testosterone (T), to develop P-SV tumors which are T-dependent in the early stages and T-independent in advanced stages of tumorigenesis.

METHODS
L-W rats were fed two diets from age 2-24 months: 1) natural ingredient diet L-485 (Harlan TekLad Diets, Madison, WI) containing soy meal, or 2) a modified starch-casein diet in which soy protein isolate/isoflavones (SPII) replaced casein as a source of protein.

RESULTS
At age 24 months, 3 of 99 (3%) rats on diet SPII and 30 of 100 (30%) rats on diet L-485 developed spontaneous P-SV cancers. Rats on the SPII diet manifested a significant reduction of circulating T, approaching physiological levels. Failure of the rats on diet L-485 to prevent P-SV cancer development suggests that soy meal contained a factor(s) that blocked the antiandrogenic action of the phytoestrogen.

CONCLUSIONS
The spontaneous development of P-SV cancers was significantly prevented in L-W rats consuming the SPII diet from age 2-24 months, possibly through an agonist effect of the soy-derived phytoestrogens. Prostate 45:101-105, 2000. © 2000 Wiley-Liss, Inc.

D :)

Takk David!  Jeg var virkelig på bærtur med andre ord. Trodde kombinasjonen gjorde BV høyere, men skjønner nå at det fører med seg så mye negativt at dette vil jeg unngå. Hva man ikke kan lære på 10 sekunder! :)

Bare hyggelig ;)

Sojaprotein har ju många hälsofördelar (utöver sänkta testosteronhalter) så det är ju inte så dumt att få i sig lite av och till i små mängder. De flesta proteinbars innehåller en del soja.

Skall du kombinera whey med något, så är det kasein.
Här är en bra artikel om protein på t-nation:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=461068 (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=461068)

Edit: man kan förresten inte kombinera två olika protein för att få ett nytt biologiskt värde. Det är det med mest restriktivt värde som avgör.

Kaseinen sparer jeg til siste måltid.. :) Soya var vel først og fremst fordi jeg "trodde" whey ikke hadde en komplett aminosyreprofil, og at soya bidro til dette.. Men jeg skal ta rådene dine med meg. :)


Takk igjen..

Søndag 4. Februar

Bryst\ Biceps + Triceps

Incline hantelpress

1x8 65kg Tungt
1x8 65kg + Dropset
1x60kg Greit

Øvelse i crossover

2x12 Alle platene + Dropset på siste set
1x15 2 plater fra bunn Greit

Flies

3x12 30kg Lett

----------

Barbellcurl

1x8 40kg Lett
1x8 50kg Greit
1x15 40kg Greit

Øvelse i sittende roing-apparatet

1x15 5 plater Lett
1x15 7 plater Tungt
1x15 6 plater Greit

-------------

Pushdowns med tau

3x20 Alle platene + Superset i dipsmaskin

Fin økt. Bedre enn sist i hvertfall. Føler trykket misnker for hver kilo som forsvinner. Men dette blåser jeg i. Tror jeg vil prøve skråbenk neste gang i stedet for skrå hantelpress. Vi får se. Dips er så lett at det er en skam.

Mandag 5. Februar

Ben\ Legger

Knebøy ATG
3x8 160kg Greit

Lårcurl
3x8 2 plater fra bunn Greit

Strakmark
2x8 50kg Superlett
2x8 80kg Lett

-------------

Sittende tåhev

Mange set og reps.

Glad jeg begynnte med starke markløft. Kjenner allerede at det begynner å bli mykere. Vet ikke helt om treningsprinsippene ved denne øvelsen. Eller rettere sagt, hva jeg bør og bør ikke gjøre. Nå konsentrerer jeg meg kun om å komme ordentlig ned, og holde benene rette. Skal ryggen også være rett?

 :o Fantastisk fysikk dette her, VargThor, en fryd for øyet! Hvis jeg kommer dit du er i dag (fysikk messig  ;) ) skal jeg være evig takknemlig!  :woot:

Slenger meg på den, konge fysikk... morro med forumfolk som kommer fra nowhere og outlifter alle apparat på gymmet  :8):  :8): lukter jeg hantelpressfilm etterhvert? vært morro å sett et forsøk på 75 kg's  :D

Tusen takk! Hyggelig med slik ros. Man kan nå absolutt hva man vil, bare man gir det som trengs for å nå det. :)

He he. Takk for det. Ja de 75 kgs. Hva kan jeg si. Jeg hater de. De er min verste og mest irriterende fiende. Jeg hater de over alt på jord. MEN DE SKAL OPP 8 REPS FØR ELLER SIDEN. Etter jul har formen dalt litt, ettersom jeg har påbegynnt en diett. Derfor ligger jeg på kaloriunderskudd, noe som ikke akkurat er underverker for styrken. Men jeg ser formen begynner å stabilisere seg igjen, ettersom kroppen blir vant med dietten. Fortsetter det sånn, og jeg føler meg trygg på 10+ reps på 65, skal vi ikke se bortifra at det blir et nytt forøk på 75 kilos jævlene. :)

Bra hantelvekter du jobber med!

Jeg har ennå til gode å kjøre med 50kg hantler. :)

Takk! Det er vel de hantlene som en dag vil ta knekken på meg. :)

Inspirert av deg, forsøkte jeg meg på litt teknikktrening av frontbøy. Jeg kan avsløre at jeg var Bambi på isen..  ::rofl2::

Neste mål for meg er 200kg i frontbøy, men mellom-mål blir 190kg.

Skal kjøre base meso på smolov igjen på frontbøy etter NM. Da blir det 10kg til på maksen i frontbøy.

Skulle fått en annen galning til til å være med på dette, men som så ofte er, så blir det nok til at jeg kjører lasset alene. Det er eneste sikre vei. :)

If you want to get strong, never rely on others!

Lykke til med front bøyen..  ;D front bøy er fett :D

har lest en del i loggen din, likte dette bildesøkgreiene dine. har du slutta med det?

dessuten synes jeg du har en utrolig bra treningsinnstilling!

Ja, bambi på isen har jeg vært selv også. ;)

Det er sant. 200kg i frontbøy ja. Da hadde jeg vært en lykkelig mann. Merkelig nok så trente jeg ikke knebøy eller markløft før sensommeren 2006. Nå 7-8 måneder senere har jeg tatt en åtter på 230 i mark og kun 160 i knebøy. Hvorfor dette? Når sant skal sies så er jeg kvalm, syk og stusselig etter mark, men bare "sliten" etter knebøy. Tror ikke jeg presser meg nok. Det må bli bedre.


Takk for det. Syntes å lete fram bilder er moro! Skal prøve å ta dette opp igjen.  :)

Vet ikke om jeg kommer til å trene det aktivt enda. Det har stått stille i knebøyen lenge, men plutselig har det løsnet litt. Frontbøy blir et tema når jeg trener med 200+ i vanlig bøy :) Blir for dumt å trene frontbøy, når jeg trener som en kattunge i vanlig bøy. :)

Men skal ikke se bort  ifra at det blir litt teknikktrening i ny og ne. :)

Onsdag 7. Februar

Rygg

Markløft (tar hele regla denne gang)

1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 100kg
1x5 140kg
1x5 180kg Lett
1x8 220kg Greit
1x8 220kg Tungt

Sittende roing

3x20 Alle platene Utholdenhetstungt :)

Hantelroing

2x12 45kg Lett

Stående barbellroing

2x15 60kg Superlett

Merker at jeg har gått ned ca 10 kg fra toppen ved juletider. Allikevel tok jeg 2 åttere på 220. Det har jeg så vidt jeg vet ikke gjort før. Alltid gått ned etter 220+ set. Sittende roinga var pes. Skikkelig brennede følelse i ryggen ved over 12 reps. Fokuserer veldig på å bruke riktig del av ryggen i denne øvelsen. Hantelroingen og stangroingen var en formalitet.

Dagensbildesøk: Franco Columbu  :D

(http://www.kulturystyka.net.pl/arty/bplecy/columbu1.jpg)

Thorsdag 8. Januar

Triceps

Smalbenk

1x8 110kg Lett
1x8 130kg Tungt
1x8 120kg Greit
1x8 110kg 4 siste med supertrege negativer.

Pushdowns med stang

1x20 Alle platene + 19kg "Stopp" på annenhver rep
1x18 Alle platene + 19kg "Stopp" på annenhver rep
1x16 Alle platene + 19kg "Stopp" på annenhver rep

Pushdowns med tau

2x12 Alle platene Supersettet med dips i maskin
1x12 2 plater fra bunn Supersettet med dips i maskin
1x12 6 plater fra bunn. Alle med trege negativer

Greit økt. Tungt i smalbenken i dag.  Hadde dårlig tid, så fikk en massiv pump. :)

Dagens bilde: Kevin Levrone

(http://www.bb-onlineforum.de/blw/kev.jgp)

Bra tricepsøkt dette? ;)

Ha ha. Ventet på den du. Ja. Armene måler 50 og vokser. :)

Edit: Ser egentlig på denne dagen som en hviledag. Øktene pleier å gå unna på en halv time. Moro med smalbenk da.

Fredag 9. Februar

Legger, Skuldre, Trapezius

Tåhev sittende

Mange sett, mange reps

-----------------

Militærpress

2x8 80kg Greit
1x8 70kg Greit

Sidehev

4x12 16kg 2 siste med dropset

Øvelse i crossover for bakre skulder

4x12 17,5kg 2 siste med superset, foroverlent sidehev

-------------------------

Shrugs med manualer

2x15 32,5kg Lett
2x12 42,5kg Siste settet med dropset

Latterlig økt. Vært sliten i noen dager. Ble i tillegg lang dag på skolen. Har også lav-karbodag i dag. Derfor super-crappy trening.

Søndag 11. Februar

Bryst\ Biceps

Øvelse i crossover
3x8 2 plater fra bunn Alle med trege negativer

Benk
3x8 100kg Alle med trege negativer + Superset sittende benkpress

Flies
3x8 32,5kg Lett

--------------------

Barbellcurl
2x8 40kg + Superset simultane hantelcurl
1x8 40kg Trege negativer

Øvelse i sittende roing apparatet
1x8 4 klosser Lett
2x8 5 klosser Lett

------------------------

Pushdowns med tau
3x12 Alle platene + Superset Dips i maskin

Kroppen føltes tung om dagen, noe som gjør at motivasjonen kunne dalt. Derfor trener jeg lettere men med super konsentrasjon og fokus på utførelse. Dagene går jo opp og ned, og det er lett å la dette gå utover treningen.  :)

Mandag 12 Februar

Ben\ Legger

Knebøy i maskin
2x8 160kg+ rack Tungt  :)
1x8 130kg+ rack Dropset

Benpress
1x8 300kg Lett
2x8 350kg Lett

Lårcurl
3x8 2 plater fra bunn Greit (Siste settet med dropset)

------------

Sittende tåhev

Mange set og reps

Knebøy i maskin er kun fordi ryggen er litt vond for tiden. Ble mye bedre fra i går til i dag, men tok det rolig. Benpress har jeg ikke tatt på mange år, så aner ikke hva som er bra her. Det var i hvertfall veldig greit, og følte jeg hadde mye å gå på. Syntes dog det er lite bevegelse i denne øvelsen, og lurer på om jeg gjør det riktig? KAn i hvertfall ikke fatte hvordan det skal gjøres annerledes.

Onsdag 14. Februar

Rygg\ bakside skuldre

Nedtrekk
3x8 Alle platene Lett

Sittende roing, bredt grep
3x12 Alle platene Lett. Dropset på siste set.

Markløft
3x8 80kg Hjalp en kompis, fokus på teknikk

Hyperextensions
1x20 BW Superlett
1x40 + 15kg Lett

-------------------

Mellomting mellom shrugs og roing med stang
3x8 80kg Lett

Sidehev foroverlent
3x8 14kg Dropset på de to siste settene

Kjempelett i dag. Hadde masse overskudd. Kunne lett gåt mye tyngre, men lærer av styrkeløfterene og holder litt igjen.  :) Hyperextensions har jeg ikke tatt på mange år. Virker ikke som det er noe motstand. Kunne sikkert tatt mye mer kg.

Thorsdag 15. Februar

Triceps \ Forside skuldre

Smalbenk
2x8 120kg Greit

Overhead dumbell extension
1x12 35kg Lett
2x12 45kg Lett

Overhead barbell extension
2x8 30kg + stang Greit. Trege negativer på siste sett.

Pushdowns med tau
3x12 Alle platene Dropset på de to siste settene

-------------------

Sidehev
3x12 14kg Lett
2x12 17,5kg Greit

------------------

Shrugs med stang
3x15 70kg Lett

Helt grei økt. Klar for hemsedal i morgo. Blir en firedagers pause fra trening. :(

Onsdag 21. Februar

Rygg\ Biceps

Markløft
2x8 190kg Greit

Nedtrekk
2x8 Alle platene Lett

Sittende roing, smalt grep
2x12 Alle platene Lett

Sittende roing i apparat
2x8 120kg Lett, men vondt i skulderen

----------------------------

Hantelcurl sittende
2x8 20kg Lett

Barbellcurl i crossover
2x12 Alle platene + 7kg Begge sett med superset barbellcurl

Stod på snowboard i helga og slo meg. Derfor gjorde det litt vondt på det meste i dag. Tok det med andre ord veldig rolig. Markløften gikk forbausende greit. 190kg gikk som luft. Deilig å være tilbake i ragnarok!  ;D

Snowboard tjohoo! Var det fint i Hemsedal?

Jeg skal dit uka før påsken i fem dager. Får gratis hvis jeg later som jeg er kjæresten til en kamerat. lang historie..anyway...er du flink på brett da?

Yes! Det var smashing. Snødde 15 cm natta før vi var i bakken. Kjørt masse off-pist. Du får det gratis ja! Det er vel ikke å forakte. Det ble litt penger på meg derimot, men hva gjør man ikke for glede på fjøl. Jeg kan stå. Er ikke supergod. :)

Thorsdag 22. Februar

Bryst\ Triceps

Hantelpress
2x8 50kg Lett (Vondt :()

Øvelse i crossover
1x12 4 plater fra bunn Lett
2x12 Alle platene Greit
1x12 4 plater fra bunn Alle rep med trege negativer

Sittende benkpress i apparat
3x8 80kg Lett

-----------------------------

Pushdowns med stang
3x12 Alle platene Lett

Pushdowns med tau
2x8 Alle platene Greit
1x8 4 plater fra bunn Alle med "stopp"

Kickbacks
2x8 14kg Lett

Faen i helvete. Vondt i skulderen. Håper ikke jeg har røket noe der inne. Tipper jeg har strukket en sene. Aner ikke hva dette vil ha og si for den neste uka. Lurer på om de gamle gudene fikk vondt i skuldrene sine?

Fredag 23. Februar

Skuldre \ Bakside ben

Sidehev
4x8 14kg Lett

Foroverlent sidehev
4x15 10kg Lett

-----------------------

Lårcurl
2x8 2 plater fra bunn Greit
2x8 4 plater fra bunn Trege negativer

Måtte ta lett økt i dag. Fortsatt vondt i skulderen. :)

Skuldre er noe dritt. :(

Det irriterende er at skuldre påvirker ALT. Veldig kjedelig.

Du trener ikke rotator cuff da?

Som aktiv styrkeløfter hadde jeg ofte vondt i den ene, eller begge skuldrene. Etter NM '05 i november i Bergen spanderte fatter'n en time hos en fysioterapaut. Han forklarte at den venstre skulderen var ustabil. Støttemuskulaturen som holdt tingene på plass i leddet var svakere enn musklene som beveget leddet, noe som ikke er så bra.

Trente en del rotatur cuff som terapauten anbefalte, og det var en bemerkelsesverdig forbedring, allerede etter bare noen uker.

Joda. Trener dette ettersom min høyre skulder har en uvane med å gå ut av ledd. Selv om dette ikke har skjedd på snart et år. *Bank i bordet*

Men min siste "skade" var etter fjølkjøring. Fikk hele min 115kgs kropp en del meter opp i luften, og rett på skulderen. Tror jeg har strukket noen sener. Blir sikkert bra etterhvert! :)

Lurer på om rotator cuff er bra for slike type skader også? Altså ikke muskulært, men seneskader? Og om det er mulig å finne ut med sikkerhet hva slags type skade det er?

Det gjør vondt når jeg tar rett på "kulen" på kragebenet, men denne smerten er avtakende. Det gjør også mest vondt på morgenen når kroppen er kald. Det gjør vondt når jeg får belastning opp eller ned ved pull\ push øvelser.

Føler allikevel at det er avtakende, slik at jeg ser lyst på neste uke. :)

Ny Vekt: 112kg  :) (9kg ned.)

Nye mål:
Biceps 51 cm.
Lår 73,5 cm.
Bryst\rygg 131 cm.
Legg 44,5 cm.

Alt målt på venstre side. Fikk en annen til å måle for objektivitetens skyld. Fettprosenten begynner å bli bedre. Noe som er interessant er at der jeg vil fjerne mest går jeg ned. (Lår og Megamass-ass.) Armene holder seg fortsatt.  :)

Ps. Til en sterk rippet gris. Du ligger ikke så langt bak ser du! :) Og du har mange år på meg.

Søndag 25. Februar

Bryst\ Biceps\ Triceps

Flat hantelpress
3x15 50kg Veldig greit

Crossover øvelse ovenfra
2x20 3 plater fra bunn Greit

Crossover øvelse nedenifra
2x15 6 plater Lett

-----------------------

Simultane hantelcurl
3x15 18kg Greit

Curl i crossover
3x15 Alle platene Greit

------------------------

Pushdowns med tau
3x20 Alle platene Greit

Fortsatt vondt i skulderen. Men jeg er kongen av å trene rundt skader. :) Fikk megapump av høyt repsantall på bryst. Mistet energien på slutten av økten da det ble en veldig sen treningsøkt.

Mektig hantelpress på deg! God for mye mer der ser jeg.

Crossover er forøvrig for jenter/homser/metrofile gutter med rosa pannebånd og syltynne armer. Hehe, neida just kidding! ;D

Får håpe du blir kvitt skulderplagene om ikke så lenge da. Har fått litt vondt i venstre skulder selv flere ganger under tung brystrening selv, men har heldigvis aldri ordentlig skadet meg da. :)

He he. Ja, crossover bygger vel ikke like bra, men må styre unna press grunnet skulderen :)

Takk for komplimenter ang. hentelpress. Skal kjøre en serie på 75 til vinteren. Nå skal jeg først deffe. :)

Jeg skjønner, jeg skjønner. Tenkte meg det var derfor egentlig. ;)

På deffern du og ja. :D Hvor mye veier du og hvor mye har du tenkt til å ta av? :)

Veier nå 112. Har gått ned 9 kilo siden deffestart. Veide 121. Bilder av det ligger på side 12. Vet ikke hva jeg ender på. Første gang dette her. :)

Bra økter på deg! Merker du noe spesielt til styrkenedgang ennå?

Ja. Litt på "toppstyrken". (Fant opp dette ordet nå.) :) Repper på semitungt er akkurat som før. Faktisk noen ganger lettere. Men med en gang man går virkelig tungt, så er liksom ikke kruttet der lenger. Men ser forbedringer, og er glad for at jeg har kommet i gang. Gikk min første morgenkardio-tur i dag tidlig.   20 minutter i slafsete vær. He he.

Det skal sies at i det siste har jeg ikke presset meg skikkelig som følge av smerter i skulderen. Men tror ikke jeg er noe sterkere enn det som vises i loggen min, læll. (Er dette riktig bruk av ordet?) :)

Mandag 26. Februar

Morgentur
20 minutter før frokost.


Ben\ Legger

Knebøy
2x8 150kg Greit

Benpress
1x8 240kg Lett
1x8 300kg Greit

Lårcurl
3x8 8 plater Alle med trege negativer

--------------------

Sittende tåhev
Mange set og reps.

Lett benøkt. Overskuddstrening! :)

Onsdag 28. Februar

Rygg

Markløft
1x5 180kg Lett
1x5 200kg Lett
1x5 220kg Greit
1x5 230kg Tungt
1x5 180kg Superlett

Nedtrekk
3x10 Alle platene Greit

Stående roing
3x10 100kg Lett

Hei og Hopp. Var fryktelig støl fra min lette benøkt på mandag. Jeg aner ikke hvorfor, da jeg trente ben som en lite jenteunge. Marken gikk bra, men måtte varme opp med en del sett grunnet stølheten.  :) Skulderen sa ikke ifra før på stående roing. Derfor skal jeg ikke trene denne øvelsen på to uker. Nedtrekk og roingen var en formalitet. Brukte nesten 45 minutter på marken.  >:( Det skammer jeg meg over. Vi var tross alt bare to.

Hadde faktisk lyst til å makse i dag. Har bare gjort dette en gang før, og tok da 250kg. Tror dette hadde gått greit i dag. Dette er jeg meget glad for ettersom jeg har gått ned 12 kilo siden jeg makset. Deffen fungerer! :)

Thorsdag 1. Mars

Triceps

Smalbenk
1x8 120kg Tungt :(
2x8 110kg Greit

Pushdowns med stang
1x25 Alle platene + 18kg Greit
2x20 Alle platene + 18kg Greit

Pushdowns med tau
2x12 Alle platene Greit
1x12 Alle platene + Dropset

Skulderen ødela litt for smalbenk. Har heller ikke trent press på noen uker grunnet tøys og tjas. Derfor latterlige vekter. Må skjerpe på dette når skulderen er bra igjen. :)

Fredag 2. Mars

Morgentur
20 minutter før frokost

-------------------------------------------

Legger, Skuldre, trapezius

Tåhev sittende
Masse set og reps

-------------------------------------

Militærpress
3x15 60kg Lett

Sidehev
3x15 14kg Lett. Dropset på siste

Øvelse for bakre del av muskel i crossover
- Gikk ikke. Vondt i skulderen - :(

-------------------------

Shrugs med stang
3x15 60kg Lett
3x15 90kg Lett. Dropset på siste

Grei gjennomgang. Fikk bekreftelse på at jeg kan trene skuldre. Men må styre unna noen øvelser. Mest glad for at militærpress går greit. Litt smerter i starten, men det gikk over.

Angående dietten har jeg ikke hatt matlyst i det siste. Spiser det jeg skal, men må presse meg for å få det ned. Det var att på til lavkarbodag i dag, men fortsatt vanskelig. "Bjørnen" ga et godt tips om at hvis man er sulten, så er spisedag unødvendig. Det er spisedag i morgen, så denne blir viktig for meg. Må spise masse. :)

Søndag 4. Mars

Bryst\ Biceps\ Triceps

Hantelpress
1x12 55kg Greit
1x10 55kg Greit
1x8 55kg Greit

Øvelse i crossover
3x12 2 plater fra bunn Lett

Flyes
2x8 30kg Lett

---------------------------------------------------

Stangcurl
1x8 40kg Lett
1x8 60kg Tungt
1x8 50kg Greit
1x8 40kg Lett

Øvelse i sittende-roing-apparatet
2x15 5 plater Lett

----------------------------------------------

Pushdowns med stang
1x35 Alle platene Greit
1x27 Alle platene Greit
1x20 Alle platene Tungt

Grei gjennomkjøring. Trente alene. Deilig med sen økt. :)

8x60 kg i stangcurl.. Jeg må virkelig begynne å trene biceps.. ;D Hva slags stang bruker du egentlig? Jeg får djevelsk vondt i albuer/underarmer uansett når jeg kjører stangcurl!

Rettstang. Vanlig benkstang. Men det skal sies at jeg er svært påpasselig at den er ledig. Vi har to stenger så det er vanligvis ikke noe problem. :)

Husker jeg var plaget med de samme smertesympomene som du beskriver. Dette var hovedsaklig i scottcurl. Men dette avtok etterhvert, så jeg har ingen spesifikke tips å komme med. Hør på kroppen..

Mandag 5. Mars

Morgenkardio
20 minutter rask gange før frokost

--------------------------------------------------------

Ben\ Legger

Knebøy
1x8 140kg Lett
1x10 140kg Greit
1x12 140kg Greit

Benpress
1x8 300kg Lett
1x10 300kg Lett
1x20 300kg Lett. Trodde dette skulle være tyngre :)

Lårcurl
5x8 3 plater fra bunn Lett

--------------------

Stående tåhev
Set og reps. Høy intensitet

Flott økt. Ikke tungt, men stor treningsglede! Har kjøpt meg en slik knestøtte, noe som forhåpentligvis hjelper mot smertene i kneet. Smertene har vært avtakende men ville prøve en slik uansett. Var alene og trente lett for å teste knestøtte-tingen. Men holdt bra intensitet og ble varm. Må legge på mer i benpress framover.

Ble også kvalm som i gamle dager. Fantastisk! :D

Forresten angående benpressen i dag. Hva syntes dere om øvelsen? Føler selv det er litt kort ROM, men forsøker selvfølgelig å gjøre denne så lang som mulig..

hei!!!jeg synes benpressen er en utmerket øvelse for fremsiden av lårene,skånsom for ryggen hvis du ikke går for langt ned.

Hmm. Alltid forestilt meg at dette tar mest på baksiden og gluteusen..

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/LV45LegPress.gif)

Men nå har jeg lest meg opp litt. Du har rett. Quadriceps er hovedmålet ja. :) Et fullverdig alternativ til benspark?

Hei igjen!jeg ville alderi kjørt beinpress så langt ned som han på bilde,det belaster ryggen allt for mye..Du virker jo som en sterk kar og da er det ikke lenge før du kan kjøre med samme vektene som denne karen.
http://youtube.com/watch?v=uSNvEpH2L1o

He he. Joda. Visste du at Ruhl trener med mer enn dette? Helt vanvittig egentlig. Lurer på hva Randen klarer å presse i benpress..

Angpende dette med ryggen. Hvor har du det fra? Jeg tviler ikke på deg, men ønsker bare å vite mer. :)

Fagerli skrev følgende:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49505.msg680846#msg680846 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49505.msg680846#msg680846)

Takk for godt tips!

Onsdag 7. Mars

Rygg

Markløft
1x8 190kg Kjempelett!
1x8 200kg Lett
1x8 200kg Greit, tullete teknikk.

Nedtrekk
3x8 Alle platene + 10kg Greit

Sittende roing, bredt grep
3x12 Alle platene Lett

Hantelroing
2x12 50kg Greit

Nok en flott økt. Skulle ta en lett-markløft dag og traff godt med vektene. Det var virkelig lett.  Siste settet i mark var lett, men gitt en elendig pusteteknikk hadde jeg ikke pust på siste reppen. Men belastningen var alt annet enn tungt. Dette gleder meg da jeg har gått ned ca 12kg siste 2 månedene. :)

Angående nedgang i styrke og deffing. NEI. Styrken går ikke ned betraktelig. Man mister litt trykk, og stamina. Må derfor presse meg litt ekstra. Men det er fortsatt gøy.

så morro at styrken er bra selv om du har gått ned! 8 reps på 200 i mark er bra!

Ja det er festlig. Tror neste uke så forsøker jeg meg på det jeg hadde før deffen begynnte. 8 reps på 230. Det skal holde hardt, men moro er det hvis dette går. :)

God økt! En vakker dag må noen lære meg hemmeligheten rundt høyrep i mark.. :P

He he. Takk! Det er ingen hemmelighet. Resultatet er (forhåpentligvis) en stor og bred rygg. :) Blir ikke like sterk som dere styrkeløftere, men hutte-meg-tu så moro det er. :D

Rå styrke dette her, utrolig at den ikke går mer ned! Du får starte kurs i vektnedgang for styrkeløftere du!  ;D
Når skal du vise oss noen flere bilder av den smekre kroppen din da?

Moro å se at styrken ikke forsvinner selv om kiloene gjør det. Er faktisk også mulig å øke både i styrke og muskelmasse på diett dersom kosten er 100% ::biggrin::

Slenger meg på siste innlegg: Når kommer nye bilder??

Tror nok du klarer 8 på 230.. Du kan viss du vil, hvis det ikke går vil du ikke nok :), Du har både styrken og utholdenheten inne. Så det er bare å Go for it!!

 >:D >:D >:D

He he. Tusen takk for hyggelig innlegg. De fleste styrkeløftere syntes jeg holder fin form da. Det er noen rundt om i landet som har litt "ekstra", men de er jo også bjørnesterke. :) Bilder får vi legge ut snart!

Tenkte helst med tanke på banting ned i vektklasse jeg..  ;) Styrkeløftere skal jo "drite" i utseende!  ::)  Ja, vi venter i spenning på bilder!

Sant det ja! husker også Hitman økte i styrke selv om vekten gikk ned. Jeg SKAL ha opp 230! :) Har tatt det rolig nå grunnet skulderskade, men både mark og hantelpress (som jeg har aktivt forsøkt å forbedre) begynner å komme seg.. :)

Men takk for pep-talken! :)

Jeg er litt uenig det da.. :) Mange av dere har misunnelseverdig fysikk! Og vi har jo ikke sett så mange, da det ikke er like vanlig for dere å bli fotografert i truse.. :) Tror hvis flere hadde vist form, så hadde mange unge mosjonister blitt overrasket, og lagt mer trening til de 3 store :)

Er veldig enig i alt du sier! Han der doggcrap fyren (Dante eller no) sa noe av det samme ang styrkeløftere.
Men tror du missforstår meg igjen. Poenget mitt var at siden du er så flink til å beholde styrken når du går ned i vekt så burde du holde kurs..  ;) Er mange styrkeløftere som mister utrolig mye styrke når de banter..

Thorsdag 8. Mars

Triceps

Smalbenk
2x8 120kg Tungt :(
1x6 140kg Forced reps

Overhead barbell extension
2x8 40kg+stang Greit

Pushdowns med stang
2x20 Alle platene Superstrikt

Pushdowns med tau
1x8 2 plater fra bunn + Superset dips i maskin
1x8 Alle platene + Superset dips i maskin
1x8 2 plater fra bunn + Superset dips i maskin

Måtte se på kvinnetog i 15 minutter før 7 trikker og 15 busser kom kjørende etter trening i dag.  :P

Da gjør de det, som Bjørnen sier, ikke riktig. Det kommer jo selvsagt an på hvor mye man skal ned. Men jeg mener oppriktig at man kan beholde styrken nogenlunde hvis man deffer i moderat tempo.

Men tusen takk for kompliment. Blir spennende å se hvordan det går fremover.

Fredag 9. Mars

Skuldre\ Trapezius

Militærpress
3x8 70kg Greit

Sidehev
2x12 16kg Lett
3x12 16kg + Dropset

Øvelse i crossover for bakre delta
1x12 12,5 Lett
2x15 15 Greit

-------------------------

Shrugs med stang
2x12 90kg Greit
2x8 120kg + Dropset

Shrugs med manualer
1x12 32,5kg Lett
2x12 42,5kg + Dropset

Ok gjennomføring. Pressøvelser kommer seg sakte men sikkert etter skaden. Glad jeg har tatt dette i etapper, framfor å overbelaste skulderen med engang. :)

Hvordan føles skulderen nå da? helt smertefri?

Vond på morgenen. Kjenner det brukbart ved de første settene også. Må varme skikkelig opp. Men etter dette er det fryd og gammen! :)

Håper på å komme på gamle vekter innen en måned. Med tanke på at vekten også skal ned så skal jeg si meg meget fornøyd med det, om det lar seg gjøre.

http://www.filecabi.net/video/JamesRandiexposesUriGeller.html (http://www.filecabi.net/video/JamesRandiexposesUriGeller.html)

Denne var bra! :) Likte spesielt slutten der han kommer med noen tanker om rasjonalitet og virkelighet.

Søndag 11. Mars

Bryst\ Biceps\ Triceps

Hantelpress
2x10 55kg Lett. Mye å gå på

Skråbenk i apparat
2x10 100kg + Rack Siste med dropset

Øvelse i crossover
3x10 2 plater fra bunn Greit

-----------------------------

Stangcurl
3x10 40kg Superstrikt

Øvelse i roapparat
2x12 5 plater Superstrikt

--------------------------------

Pushdowns med tau
3x15 2 plater fra bunn Greit


Trente alene i dag, derfor kunne jeg ikke gå tyngre på hantelpressen. Tør ikke grunnet skulderen. Hadde fryktelig dårlig tid, da jeg måtte på jobb. Alt tok 50 minutter. :) Fornøyd med dette.

halla feiten... Hvordan går det med filmen du og Alex skule lage? Er foresten Alex her inne også?

Halla vesla. Vi filma litt i vinter. ikke redigert eller noe enda. Kun noen tunge løft i mark. Alex har vel ett registrert innlegg her, så han er vil ikke like TF-nerd som meg. :) Går det bra?

Mandag 13. Mars

Ben

Knebøy
3x10 150kg Greit

Benpress
1x8 340kg Lett
1x8 360kg Lett
1x10 400kg Greit :)

Lårcurl
3x10 2 plater fra bunn Greit

Knebøy og benpress går veldig greit. ATG på bøy. Regner vel med at det vil bli åttere på 170 snart. :) Gleder meg til onsdag. Blir repper på 230 i mark igjen. :)

HVOR er video? :P

Sterk bøy!

He he. På kameraet. Hadde vært morsomt å laget en video av alt. Men må bli flinkere til å filme! :)

Takk for bøy-kommentar. Føler fortsatt at jeg er en jenteunge når det kommer til bøy. Gleder meg til jeg er på 200 og åttere. Gir meg selv to måneder. Hvis ikke blir det Ragnarok i heimen.

Edit: Tre måneder selvfølgelig. :)

nja tja så der.. Trener på brannstasjonen nå så er litt begrensninger. Pluss at det har hvert litt sykdom i det siste. Mye av og på. Trente for første gang på 2 uker igår. Er sinnsykt støl i biceps faktisk. Noe jeg ikke kan huske jeg har hvert siden jeg begynte å trene. Film litt til så kan jeg redigere og laste opp om du/dere vil. Møtte alex syklende for en liten stund siden hehe. Hvor bor dere om dagen ?

På brannstasjonen? Ved vardenbakken? Har aldri vært der. Bra at du har blitt frisk igjen da. Mye sykdom nå. Jeg blir sjelden syk, men jeg skader meg hele tiden, så det får bli min unnskyldning.. :) Hyggelig at du kan redigere, men jeg hadde lyst til å prøve litt selv først i hvertfall. Har aldri gjort det før. Men har sett filmen din, og det virker som du kan mye om det. Kanskje jeg spør deg om noen tips. Men først må vi filme litt ja..  :)

Alex flyttet faktisk for en uke siden til et bofellesskap på Frogner. Jeg har kjøpt leilighet og flytter inn der om to uker. Ved St. Hanshaugen, så da har jeg kort vei til alt. Gleder meg sykt.

Har du noen planer for fremtiden da? Skal du stille? Eller trente du deg ned, fra du var i form?

Er ikke noe heksekunst å redigere hvis du bruker windows movie maker(trenger ikke noe mer for sånne trenings filmer) veldig lett rett frem prg. Det som tar tid er å klippe til det du vil ha ( tar lang tid om du har mye film materiale) få det til å passe til musikken om du gidder og sist men ikke minst pcer som henger seg opp. ::furious::

Er skjelden syk, men har balla seg litt opp det ene etter det andre i det siste. Nei stille kan jeg ikke se for meg at jeg skal i nærmeste fremtid. hehe nei trener meg ikke ned heller er jo hypp på å være i form  hele tiden men blir litt vannskelig når jeg trener  1 1/2 time thaiboxing før jeg går på brannstasjonen (som mangler mye utstyr). Har også falt helt ut av spise rytmen. Blitt helt håpløs på den fronten ikke noe kosttilskudd 3måltider om dagen ja, blir nesten litt fleu. Drikker jævelig mye melk da så kanskje det som gjør at jeg egentlig holder formen relativt greit det jeg merker mest på er styrken. Den raser ned, hvertfal i tunge base øvelser. Skal skjerpe meg fra neste uke da blir det orden på maten hvertfal.

Det er bra. Du MÅ jo ikke spise 8 ganger om dagen da. Mye rare dietter som fungerer. Nasser El Sonbaty spiste .feks ufattelig lite proteiner.


Det dummeste man gjør er å gi opp i perioder fordi man har et dårlig kosthold og slikt. Men du var jo i bra form, så der burde ikke være så alt for vanskelig å komme dit igjen.

Jeg prøver meg på en deff nå. Men det er kjedelig å miste styrke også. Prøver jo å opprettholde dette. Så det ender sikkert med en skade snart. :) Neida, håper ikke det. Regner med å gå ned rolig framover, og samtidig prøve å opprettholde styrke.

Vi får se hva det blir til.  :)

Ang redigering så må jeg gjøre det når jeg har tid. og det er jo aldri. Masterår er tunge greier. Mye lesing og innleveringer. Ser forresten søsteren din på skolen av og til. MEn hvis det kommer noe film så skal jeg si ifra.

Neida jeg gir ikke opp.. jeg trener mer en før jeg bare spiser mye mye mye mye dårligere og er ikke noe redd for å miste litt muskler for jeg veit at jeg lett får dem tilbake bare ved å kjøre på med en liten bulk.  Skal deffe selv, føler meg nesten litt sånn som noen av jentene på forumet som egentlig ikke trenger å deffe, men deffer for det.

Tanken ligger i at deffen er den eneste måten jeg klarer å få struktur på maten igjen. For bulk er ikke aktuelt nå. Kommer til å spise mer på deffen en nå da bare mer riktig.

hehe ja kjipt det der med deff.. Du er kongen på stranda men homsen på gymmet  :lol!:

For min del så går jeg bare ned i de tunge base øvelsene når jeg deffer.. Andre øvelser går jeg bare litt ned i.

Var en tur innom BI idag. SÅ Stanus traskende rundt hehe.
Hva studerer du? Er ferdig elektro ingeniør selv må bare ta opp et java fag og matte 300

Onsdag 14. Mars

Rygg

Markløft
2x8 50kg Pøh
2x8 90kg Pøh
1x8 130kg Pøh
1x5 160kg Lett
1x5 200kg Lett
1x8 230kg PANG  ;D
1x12 190kg Tungt ;D

Sittende roing bredt grep
2x15 Alle platene Greit

Nedtrekk
3x8 Alle platene Ett sett med dropset

Sittende roing smalt grep
2x15 Alle platene Greit

Ho ho ho. Ble kvalm og god. Deilig å se at det går selv om 12 kilo er borte. Men dæven de to siste reppene var tunge. Morsomt at det gikk en 12'er på 190 etter 230x8. Sier meg godt fornøyd! :D

Nå skal jeg kose meg med diettmat og Lost.  ::biggrin::

Satan!

;D

He he. Ja, jeg burde gå ned jeg og, men nekter å gi meg i marken. Knebøy har faktisk gått opp, men det er vel delvis fordi jeg ikke har trent det noe særlig før.  Jeg og Alex har derimot lovet oss selv og ta det roligere fremover, ettersom vi ber om skader slik vi holder på. Men så lenge teknikken er der så kjører jeg på.


Ja han går der tror jeg. Ser han aldri så jeg er ikke sikker. Tar master i leadership and marketing. Det er igrunn idiotisk da jeg er imot å ta en udannelse på ledelse. :D Men det åpner mye dører å gå på den skolen, så jeg får bare takke pent når jeg er ferdig. Ett år igjen til sommeren nå..

Moro at du blir ferdig snart med utdannelse da. Bra å se at andre lykkes. Alex går på Westerdals.

Takk! Skulle se jeg var glad når det gikk! Skalv i 5 minutter etterpå. Har gledet\gruet meg nå i en uke. ;D

VIKING POWER  >:D

He he.  Takk I.P! Ja! Aporopos viking power. Fikk vite at jeg skal på kino med en viss vikingpower-svend neste uke. Håper ikke jeg må sitte ved siden av han. Da blir det ikke plass til lille meg. ;D

Imponert   >:D

Ser jo ut som deffen funka som faen... På alle måta, og da e jo alt som det skal ;)

Han er ikke sååååå stor, han Svend. Bare litt liksom....

Å jo da ::biggrin::
Skulle på mitt første NM i BB i herrens år 1999 eller noe sånt.24 år, 80kg og spagetti arma :)
Svend og Jostein Ø satt 2 rader forran, skulder ved skulder med 1 tomt sete i mellom.
Så joda. Svend e stor...

Har nok blitt en del mindre etter han slutta i fjor.. Men Stor med stor S er han nok enda!  >:D

He he. Ja, tusen takk. Det var skikkelig deilig å vite at det er mulig.. :) Begynner å bli grundig lei maten. Lurer på om jeg skal forandre litt når jeg skal ned i kalorier. Det gjør jeg 1. April.



Ja, skjønte han var blitt endel mindre. Blir interessant å se hvordan han er nå. Han har vel trent seg ned en del. :)

Thorsdag 15. Mars

Triceps

Smalbenk
2x8 80kg Lett
2x8 110kg Greit
2x8 80kg Trege negativer

Pushdowns stang
1x20 Alle platene Lett
2x15 Alle platene + 18kg Greit

Pushdowns med tau
3x8 Alle platene + Superset dips-apparat

Overhead dumbell extension
2x8 35kg Lett

Var sliten i dag. Og alene. Tok det rolig og greit. Litt for rolig. :( Skjerpings!


Men fant en TV vi skal ha i den nye leiligheten. Letet lenge nå! :) Får litt niceprice og det er alltid bra.. http://www.netshoposlo.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=41017 (http://www.netshoposlo.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=41017)

:)

Fredag 16. Mars

Skuldre\ Trapezius

Militærpress
2x8 80kg Tungt
1x8 60kg Trege negativer

Sidehev
2x12 14kg Greit
2x12 14kg Dropset

Crossover-øvelse for bakre
1x12 15 Lett
2x12 15 + Superset foroverlent sidehev

------------------

Shrugs med stang
3x15 90kg Greit
1x15 90kg + Dropset

Fin økt. Nok en opptur. Snart i samme form som jeg var i vinter. Før skaden. Kjente også ingenting i skulderen før siste settet i crossoverapparatet. :)

Når kommer denne bildeoppdateringen du lovet oss (fansen din) å legge ut!? Og ikke minst TRENINGSFILMEN!?  ???

Kjører du noe cardio på dietten`?

Søndag 18. Mars

Bryst\ Biceps\ Triceps

Hantelpress
2x8 60kg Greit
1x12 50kg Greit

Skråbenk
2x8 100kg Tungt

Pec Dec
2x12 85kg Lett
1x12 75kg Lett

--------------------------------

Stangcurl
2x10 50kg Greit
1x15 40kg Lett

Øvelse i roapparat
2x15 5 plater Lett

---------------------------------

Pushdowns med tau
1x12 Alle platene Lett
2x12 Alle platene Dropset
1x12 2 plater fra bunn Trege negativer

Ny opptur. 60 kg gikk greit. Snart på godvektene mine igjen. :) Skråbenk er tungt!  :-[ Får trene mer av den øvelsen.

He he. Genialt. Filmen går det veldig dårlig med. Har ikke filmet på mange måneder. Har faktisk bare filmet den ene gangen. Skal skjerpe meg. ;)

Bilder kommer. :) Er for lat til å ta nye.. Men skal legge ut snart!


Først kuttet jeg bare på kostholdet. Det var da jeg raste ned mest. Tror jeg gikk ned 7 kilo på en og en halv uke. Så stoppet det opp litt, men da begynnte jeg med to morgenturer i uka. Går før frokost et kvarter. Så snur jeg og går tilbake. Flytter om under to uke, så det har vært litt hektisk på morgenene.

Jeg har også en deltidsjobb ved isden av studiene hvor man går mye. Så det blir litt forbrenning her og. Mennår jeg flytter skal jeg mest sannsynligvis hente stepmaskinen min. :) Da blir det morgenstepping to ganger i uka. Øker kanskje til tre. Vi får se hvordan det går.  :)

Tirsdag 19. Mars

Ben\ Legger

Knebøy
1x8 160kg Greit
1x10 160kg Semitungt

Benpress
1x8 280kg Lett
2x15 300kg Greit

Lårcurl
3x15 4 plater fra bunn Greit

-------------

Sittende tåhev
Set og reps.

Tung dag. Som en lat student jeg er, har jeg likt dårlig å jobbe fra 0700 tre dager på rad. De to foregående nettene har jeg passet på en litt for energisk Dalmatiner. Derfor har jeg sovet lite siste tiden. Vel, vel. Snart en ny dag.  :)

Bra bøy! ;D

Takk Ulrik. Ja, jeg sier meg fornøyd med den. Har jo aldri vært tyngre enn dette, selv om jeg føler at dette ikke burde være tungt. Men hva vet jeg.. Håper det løsner litt i denne øvelsen. Kunne tenke meg en 30-40 kilo til. Men det får bli til høsten. Det skjønte jeg i dag.. :) Neida. Vi får se..

Du har da ikke kjørt bøy så veldig lenge? Du knuser jo meg überlett allerede.. ;D

Nja. Siden sommeren. Har vel hatt en fin fremgang. Men jeg har jo trent beina ved andre øvelser. Så hadde jo et grunnlag å bygge på.

Du har jo en bedre max enn meg, så jeg har ikke knust deg. :)

Onsdag 21. Mars

(Inspirert av den ivrige pingla idag.   :))

Rygg

Markløft
1x15 170kg Greit :)
1x20 170kg Tungt :)
1x15 170kg Tungt :)

Oppkast
1 sett

Stående roing
1x15 70kg Lett
2x15 80kg Lett

Oppkast
1 sett

Nedtrekk
1x8 Alle platene Greit
1x8 Alle platene + Dropset
1x8 Alle platene Greit

Aldri kastet opp 2 ganger på en trening. Aldri tatt 20 reps på 170kg. Ble regelrett ødelagt. Måtte ha 20 minutter på å komme meg etter siste settet i markløft. Det banket i hodet og det var helt jævlig. Kan godt ta et set på 15 reps igjen. Men aldri om jeg tar 15 reps, så 20 reps og så 15 reps igjen. DET VAR HELT JÆVLIG.  :)

Imponerende med 50 reps på 170 fordelt på 3 sett  :D Får litt bevegelse i magen da.. ;)

Fytti helvete ;D Du må filme ett sånn sett med 10-15 reps på marken en gang. Veldig sterkt!!

Huff ja. Er veldig fornøyd med løftingen. men heller flau av oppkastinga. Men ingen skal påstå at jeg ikke prøver ihvertfall. :)


Takk Valesco! :) Det kan jeg gjøre vet du. Får se om jeg får tatt med et videokamera engang! :)

Huff fortsatt kvalm. Ikke bra det her..  ;D

Im proud  ;D
I made the big man puke  ;D
inspirerte deg til å kjøre på til du spydde liker jeg å tro at jeg gjorde  ;)

Men uansett  :bow:
You tha man  :D

He he. Takk for kompliment. Hadde deg i bakhodet på rep 18 og 19 når det stod på som verst! ;D Men dette er for meg hva trening handler om. Flytte personlige grenser! :)

Sinnsyk mark... ;D

hihi jeg er smigret  ;D
Super morsomt med slike økter  :D
Må prøve selv. Men da blir det kun èt sett all-out mark og så rett hjem  ;D
3 sett med så mange reps er umenneskelig  :o

Takk Ulrik! Neste uke blir the åttere. All the way.  ::rofl2::


Var jo så dum at jeg skulle minimere pausene også. Da ble det litt for mye. Og jeg lover deg, det kan ikke ha vært bra for kroppen. Hodet dunket som et helvete etterpå. Måtte ha lang tid før jeg i det hele tatt kunne ta i vektstangen igjen. Så det skal jeg ikke gjøre igjen. Kanskje med litt mer pause mellom settene da.. ;D

Men blir spennende med deg og din all-out mark. Det er rart, man tror det stopper på 15, men så driter man i det og tar seg helt ut.. Herlig!  :D

Du e sikkert på tjukken ::biggrin::

Men fra spøk til revolver.. Sinnsyk mark  >:D
Skal vel trene litt mark i morgen, så tror nesten e må prøve litt sånn e også ;)

Ja! Gjør det. Jeg vil ha tilbakemelding! Gleder meg.. ;D

Ps. Føler meg ikke akkurat på tjukken i disse dager! ;)

Etter settet i dag så sa jeg at 10 reps skulle gått, nå som jeg sitter hjemme i trygg avstand fra vektstengene sier jeg 15reps  ;D
Blir som regel litt oppspilt av slike tester og man kjenner nesten ikke noen begrensning ;)

Skal prøve.. Lenge siden e har spydd på trening. Gleder meg ::biggrin::

Hvordan går det med dietten nå da? Samme fremgang, eller nedgang om du vil??
Skal begynne selv neste uke.. Så da får vi se. Skal ned fra 98 pr i dag til ca 85-87 til høsten ;)
Du må legge ut noen bilder etter hvert.. Litt spent på omkretsen av armene også. Holder de seg der de skal??

Dietten går greit den. Føler at det går tregt, men det er vel litt psykisk. Veldig opp og ned fra dag til dag. I starten var det ille med den ensformige maten, men nå syntes jeg det ikke er noe ille. Tror jeg har stilt inn kroppen på den maten jeg siser. Skal endre litt på kostholdet den 1. April, slik at jeg får 4 lav karbodager i uken i stedet for 2 som jeg kjører nå. Morgenvekten i dag var på 107,1kg. Dvs 14kg ned siden start. Prøver å ikke veie meg for mye. Det er så bittert å veie så lite! :)

Armene har jeg ikke målt på en uke. Skal gjøre det i dag! :)

Har du tatt bilder? Målt midje etc?

Lenge siden jeg har vært i din situasjon (no shit!), men det pleier å hjelpe å se at for hver cm som ryker av armene, så går det mange på midje og hofter.

De eneste bildene jeg har er de på side 12. De er fra desember som var.

Jeg tror de fleste "etablerte" styrkeløfterne sikkert har vært i samme situasjon som meg. :) Og det er spennende å høre på deres erfaringer om dette. Midjen ble målt i går. Ca 89cm nå. Dvs en cm ned siste to ukene. Tipper armene har gått ned litt. Kanskje 49 nå?

Det der inkluderer ikke meg  ;D

Hvis overarmene dine til sammen måler mer enn midjen, så er du vel på rett vei? Hos meg er det nærmere at begge lårene og midjen måler det samme  ;D

Hva da? Etablert styrkeløfter? ;D Jo. for meg er en som i det hele tatt har konkurrert med drakt en etablert styrkeløfter. Neida, det jeg mener er at jeg er litt imot det faktum at styrkeløftere og "kroppsbyggere" ikke kna lære av hverandre. For oss "powerbuilders" så hører vi på alle! :)

Er fornøyd med 2xarm som tilsvarer midje! Det har jeg aldri tenkt på før. Det får blir et mål i denne deffen. Da må ikke armene ned med enn til 44cm. :)

Støtter den holdningen!

Akkurat nå er jeg først og fremst styrkeløfter og hobbyutøver i strongman, men jeg er likevel innstilt på å stjele alle ideer jeg kommer over som kan gjøre meg større, sterkere, raskere og slankere.

Tyv, og stolt av det  ;D

Og får du 44 armer i løpet av deffen må du vel ned på 87-88 kg  >:D

Det er forsåvidt greit. Håper ikke det blir til det da. :) Men jeg er innstilt på å gjennomføre helt ut. Blir for dumt å forsøke en deff, og så gi seg sånn halvveis ut i det. Har på følelsen at mange gjør dette. Tror nok jeg må under skamgrensen for menn; 100kg, før jeg kan påstå at jeg er i nærheten av markert engang. Men det spiller ingen rolle. Jeg skal opp igjen i høst uansett og 300 i mark skal opp til vinter! ;D

Thorsdag 22. Mars

Triceps

Smalbenk
8x8 100kg Deilig!

Overhead barbell extensions
3x15 30kg+stang Lett

Pushdowns med stang
1x12 Alle platene Greit
1x12 Alle platene + dropset

Herlig dag. Bare kos. Nå skal jeg på kino.

Nuzz & Klemz. ;D

Da blir han sånn ca. som meg, jeg har bare litt tynnere armer... ;D

Da får jeg det berømte grepet ditt og da? ;D

Grepet mitt er bare oppskrytt. Det er folk på KK som er mye værre enn det.

Ok. Jeg prøver å trene opp grepet mitt selv. Ikke noe som er mer irriterende enn å ikke få opp vekta fordi grepet svikter..  Men det kommer seg. :)

Fredag 23. Mars

Skuldre

Militærpress
1x8 85kg Tungt
2x8 80kg Tungt

Sidehev
3x12 15kg + Dropset

Øvelse i crossover for bakre
1x15 15 Lett
2x17,5 + Superset Foroverlent sidehev

Tung dag i dag. Lite trykk Lavkarbo og lang dag på skolen. Sverige i morgen. 25 kg kylling på handlelista.. :)