Treningsforum

Hey hey dagbok pluss kanskje noen lesere^^
Jeg er en gutt på 17 år har ikke trent på en god stund (rundt 1 år) å tar meg selv i nakken har veldig lyst på å legge på meg noen kilo og bli litt sterkere igjen jeg veier nå 60 kilo og er rundt 163 høy..... mitt mål er over 70 kilo men jeg har noe jævlig problemer med å legge på meg både fett å muskel masse! kommer til å ta mere proteiner i kosten min fram over til måltiden mine mit faste mat intak ser omtrent ut slik:
morran: 4 brødskiver med makrel i tomat
lunch: 4 brødskiver med ost og skinke
Formidags mat: 6 brødskiver med skinke ost
Middag: 2 spisetalerkner med kjøtt og ris/ poteter (reiner ikke ut gram og slik)
Kvelds mat: rester fra middagen eller 2-3 brødskiver med etterlana på

kommer til å legge til proteiner og karbo pulver etter vært etter som det tar for mye tid til å lagge noe mere en det jeg gjør nå og jeg kommer til å bli flinkere med frukt som noen melloms måltider... tenker evt på v12 etter nytt år skal bare feste fra meg litt nå i vinter før jeg beggyner på det messom vist dere skjønner hva jeg mener^^ ::huh2::

Tirsdagens trening var: bryst, skuldre og biceps
det tok litt tid før jeg klarte å få beggynt å trene benken... etter som jeg grua meg får hvor mye jeg evt hadde gåt ned.... men resultatet var ikke så værst etter som jeg ikke har trent noe serlig messom:P

Skuldran var det litt være med... tungt å få opp vektan... ::)

Bicepsen var ganske grei ca der jeg var når jeg la meg på latt siden^^

men men jeg skal da prøve å få bedre resultater en det jeg har nå for sure!!!!!

Dette er Tirsdagens hoved øvelses løft:
4x85 kg i small benk (skulder brett grep)
6x25 på vær hantel... i skulder press sittende:(
8x70 kg i kabel curls

Det er ikke så mye men for håpentligvis så skal de tallan bli støre en det de er nå....

Men gruer meg til i morra får da er det Rygg, triceps ikke mye men litt, litt bryst og bein

noe jeg ville vært intrisert om dere la in noe fakta om dosering på V12 turbo får meg siden det er så mye poster her om kring om det... evt post en link til den posten det evt står mest vetugt på:D

Vist jeg er heldig så skal jeg satse på å ha tat 90-95x4 før jul:P men dsv er det så mye som er stengt i jula:(


Mine mål til sommern vil bli: 

70 kg i vekt masse

kjøre 4x110 i small benk kanskje mer får se åssen frem gangen er:P det programet som jeg har skal beggyne på etter nytt år sies det jo at jeg skal klare å nå rundt 110x4 til mars:P men vi får sjå om frem gangen er så bra:P nå er det først å komme seg til bakke  til den gammle formen dsv.... And then the pain begins:P

Få frem mage rutene synnligere igjen vist jeg ikke satser på å legge på meg en litten mage som jeg ikke trur jeg klarer:P

Bli litt breiere igjen^^ har blitt så tynn siden den gange men ikke mista ei kilo en gang i vekt, strange.....

Jeg håper detta går opp:D then i will be a very happy little man!!!! ::biggrin::

MVH Lillepingla:D

17år, 60kg og 4x85kg i smalbenk synes jeg var VELDIG bra etter et år uten trening.

Du får kjøre på og spise som en hest så legger du nok på deg noen kilo muskler etterhvert. Lykke til.

Takker så mye:D ja det skal jeg æta og æta serlig nå som jeg brenner mere energi igjen:P

I dag har jeg trent...^^

8-12x3 french press
6-8x3 deck i maskin
4x4 smalt ned trekk
super set med pyramide push ups og breie hang ups 2 av være å fy faen å det tar på etter som man ikke har noen pauser mellom settan o.O å pusher max:P treninga i dag var egentlig litt slap:P magen måte jeg drope i dag pga at jeg er så møkk stiv etter tirsdagen og alt løpinga i gymen på onsdag....
Shit happends!
håper tirsdagen blir en bedre dag får trening:P

få i deg havregrøt med proteinoulver til frokost. kutt ut brødskivene! du trenger kalorier! :-)

Ja det skal ætas driver å mekker meg et serriøst mat program å slik men må prøve å være økonomisk etter som det er dårlig med penger nå får tiden-.-

Da var det trenings dag igjen da ::biggrin::   
Dagens mat intak så langt:
Frokost: En stor skål meg havre graut nam nam, en stor slurk tran..

Lunch 1: 4 brødskiver med ost på ( hadde ikke igjen mere en 3 skinke bitter...), en litten hamburger:P  >:D   

Lunch 2: 5 brødskiver med ost og 3 av dem var det skinke på:P

Før trening: 2 store bannaner

Etter trening: 1 170g boks med tunnfisk i vann der 120g av det er tunnfisk og 2 bannaner

Middag: kylling i pita brød spiste en god del, en SS med tran

Mellom måltid: Ee stor boks med yogurt fra tine den med 20% mindre sukker:P

Kvelds mat: Noen middags rester en frokost tallernken med kylling:P


Dagens trening var en stor smule latt hehe... men gjorde småe frem stegg fra i forje uke

4x4 small benk
10x5 biceps curl i maskin stående
Fikk ikke trent skuldra i dag pga at det var så sinn sykt mange folk neddi løs vekt rommet.... å jeg gad ikke å vente....
10-20x4 crunch sit ups
10-20x4 side crunchs

Skal vel snart beggyne på protein pulver igjen sånn at jeg får i meg noen flere g med proteiner i meg hehe

Jeg har satt meg et mål om at jeg skal klarer 100x2-4 før nytt år trur dere at jeg klarer det etter som jeg veier 60kg å mit beste løft er på 87,5x5? vil bli glad med litt respons, skal prøve å ta det rolig med drikking i jula ::huh2::
spisser bra om dagen skal legge til noen shaker til trenings dagene mine og slik

JaJa da er det fredag... i går sa jeg til drikke vennan mine at de ikke blir noe serlig med drikking før til nyttårsaften:P Vil bli litt mere serriøs med trening pluss at jeg føler en litten avhenigihet til alchol.....

skal trene i dag men ikke enda men beggyner å skrive loggen min nå etter som jeg atm kjeder meg^^   

Mat inntak i dag:

sto opp litt sent i dag pga fri fra skolen:P

Frokost:
140g med havregrynn som ble mekka til graut:P
2 SS tran
Prøvde å få i meg en skje med proteiner men pulver er crap.... måte spytte det ut meste parten i vært fall.... trur jeg blir bedre å blande det ut.... men finner ikke de to shakan jeg brukte før...

Lunch 1:
4 egg
3 Brødskiver

Lunch 2:
1 stor tallerken med flatt brød m/ sur melk:D
1 boks med tunnfisk 170g tunnfisk i vann der 130 eller noe er tunnfisk:P

Før trening:
Rak ikke innom butikken

Etter trening:
2 tunnfisk bokser 340g  60g av det er vann
2 bannaner

Middag:
Etter trenings maten og middagen kom tett in på værandre:P
2 Store strimler med laks mhm..
3 nævar med stekte potet båter
1 SS tran

Kvelds mat:
Potetgull i røme dressing:P :woot:








Trening:
3x6-8 sittende hantel press(skuldre)
4x4 Nedtrekk   
2xmax hang ups ( telte ikke)
3x6-8 bein press
3x6-8 bein press
4x mange lette sit ups
skuldra mi var litt maltraksert i dag.... vond :-\ 

Dette vil sånn ca bli mitt mat program frem over og trenings programet er bare frem til nytt år:P

mandag til fredag er hva jeg kaller de spesiele spisse dagene og lørdag og søndag er sove dager :ohmy:   går jo ned en del mat da å men ikke så mange måltider messom

Frokost:
140g ca med havre
1 næva med peanøtter i skall
1 shake med 30g protein/30 g carbo pulver
2 SS med tran

Lunch 1:
4 brød skiver med ost og skinke 

Lunch 2:
6-8 brødskiver med skinke og ost/ noe varm mat evt egg, middags rester osv.
1 gulerot

Før trening:
2 bannaner

Etter trening:
2-3 bannaner
1 boks med tunnfisk i vann 170g
1 næva med peanøtter i skall

Middag:
Det mor mi mekker til meg, forskynner meg med ca 2 middags tallerkner :woot:
1 gulerot
1 SS med olivenolije

En gang i blandt tar jeg meg et stort beger med skogs bær yogurt ca 1 time etter middag

Kvelds mat:
1 boks med tunnfisk i vann 170g
1 SS med tran

mitt veske inntak ligger på rundt 3-5 l vann daglig
skal prøve å få i meg rundt 0,6-1 liter med melk/ surmelk(kefir er det vel det heter:P) til daglig

Brødskiven er ikke noen pingle brødskiver som er tynne som de ferdig oppkjærte man får i buttiken dem er ca det dobbelte i tjukkelsen i værtfall ::smile::

Etter nytt år blir det evt v12 turbo.

Ting skal bli bedre vist jeg klarer å skaffe meg en jobb snart... sånn at jeg bettaler får hva jeg sjøl proper i meg av mat:P
Da ville jeg vel kjørt på med v12, Zma, ytex og slik men det er får dyrt får en fattig tenåring....

Trenings program som jeg har mekka:
kommer bare til å kjøre 2 dager i uka frem til nytt år får å få kroppen til å bli litt vandt til trening igjen ::smile::

Tirsdag:

10 min sykkling

10 min til å gå igjenom lette øvelser på alle muskler (opp varming)

4x4 small benk 2,5 kg ca vær uke legges på

2x8-10 french press

2x6-8 peck deck

2x6-8 curls i maskin med stang

2x8-10 curls i maskin med tau

2x super set med hang ups med pyramide push ups

4x8-12 crunch

2x8-12 side crunch

2x mange sånn dere call on me øvelser annen vær arm og bein i lufta mens man er på alle fire


Fredag:

10 min sykkling

3x6-10 skulderpress m/ hantler

2x8-12 shrugs

4x4-5 Nedtrekk (small)

1xmax hang ups

4x10-12 bein press

4x10-12 lår curl

4x15-20 crunch

2x15-20 side crunch

Over nytt år vil jeg legge ut mit nye 4 splitter jeg skal beggyne på ny året

Etter som jeg prøver meg på oppladninga til jule "ribbe og jule pølsa" (bulk) så skal jeg prøve å være litt flink med å føre opp noen måltider.
I dag:

frokost:
var ikke så sulten i dag så det ble bare 4 brødskiver med ost på... hadde ikke skinke....
2 SS tran
4dl med kefir

Lunch 1:
Stor baggis med rekker

Lunch 2:
En skål med poteter og biff kjøtt med brunn saus over

Middag:
1 og en halv midags arsjet med karbonader og potetmoss

Mellom måltid 1:
2 carbonadder
1 glass melk

Mellom måltid 2:
tine Yogurt blir det

Kvelds:
1 SS med tran
2 glass med melk
170g tunfisk blir det

har dsv ikke finni at shakern min enda.... og spiste opp nøttene mine i går.....

Da var det tirsdag da:

Mat:

frokost:
120g havre gjort om til havre graut:D
2 SS med tran
1 neva nøtter
4 dl med melk

lunch 1:
4 brødskiver med skinke og ost

lunch 2:
6 brødskiver med skinke og ost
2 nevar med nøtter

Før trening:
2 store bannaner

Etter trening:
4 bannaner
170g med tunfisk i vann

Middag:
en stor tallerken med kjøtt deig og pasta

mellom måltid:
bacon snacks:P var på borat:D

Kvelds mat:
170g med tunfisk i vann
4 dl med melk


Trening:

4x4 small benk  (økning)
2x8-10 french press
3x8-10 biceps curl i maskin rett stang (økning)
3x4-8 peck deck (økning)
2xmange rygg hevninger

Var ca 20 ski folk der i dag så da er det håpløst å få gjort så mye.... etter som de skal eie alt som er der....

I dag så får sov jeg meg...... å det fucka opp litt mat greier
Men måltidet mit i dag har vært slik

Frokost:
4 bannaner
2 SS med tran

Lunch 1:
en kopp med pasta og kjøtdeig

lunch 2:
4 bannaner

middag:
6 brødskiver med skinke mamma sin mat i dag smaker ikke noe godt og jeg fant ikke noe serlig i kjøleskapet som var fristene

mellom måltid:
yogurt Blir det:P evt noe mere:P

Kvelds mat:
170g med tunfisk i vann

blir ikke så mye proteiner i dag eller mat.....

Planen var egentlig å trene i dag men skuldra er litt vond etter som jeg skrude franske tre skruer og lå panel helle dagen på tirsdag pluss small benk på samma dagen... og i dag igjen var det de hælvetes tre skruene igjen.... så da droppa jeg treninga får å ikke øddlegge meg....   Skal ut i morra uansett så det er greit å ha litt energi når man skal en litten tur på flaska:D skal spisse godt før jeg drar hjemme fra og på byen blir det vel potit ell bab.

skal ikke drikke før på ny året etter denna helga ::dry::
håper ikke denna helga øddelgger noe får meg..... får det er litt kjett vist jeg ikke beggyner på et ny 10er tall etter nytt år... :partyparty:

MAT:

frokost:
100g med vetabix (mye av det samma næringa som i havre grau)
2 SS tran

Lunch 1:
4 brødskiver med skinke

Lunch 2:
en tallerken med kylling og pommes frites:P

Lunch 3:
3 mandariner

lunch 4:
2 uber bannaer

Lunch 5:
2 other uber bannanas
170g tunfisk i vann

middag:
medister kaker med poteter

Kvelds mat:
170g tunfisk i vann

da var det Tirsdag en dag som har stort sett godt til helvete.... sovi dårlig, ikke spist like mye som til vanlig, slapp og kjei... sikkert pga helga... jeg håper i vært fall det^^
økte 2,5 kg på stanga i dag men det gikk ikke som planlagt..... 1 mindre rep en det jeg skulle....

frokst:
tvingte i meg en skål med havre grøtt
8 dl melk til å sjule ned grauten med.....
1 SS tran

Lunch:
6 brødskiver med skinke og ost
5 mandariner

Før trening:
3 bannaner

Etter trening:
3 bannaner

middag:
en STOR tallerken med potteter, makaroni og pølser

kvelds mat:
Et beger med yougurt....

har serr dårlig mat lyst i dag

Trening:

3x3-4 small benk
3x8-12 skulder press m/ hantler
3x6-10 biceps curl
3x6-8 peck deck
3x10-12 crunch
2x10 bein hev crunch

DA var det fredag:D i dag hadde jeg fri fra skolen:D
jeg våkna kl
10.30 i dag^^

frokost:
4 egg
50 g reker
4 STORE brødskiver
8 dl melk:P
2 SS tran
vitamin tablet

Lunch:
170g tunfisk i vann

Før trening:
bannan 2 stk

Etter trening:
170g tunfisk i vann
4 bannaner

Middag:
3/4 big one classic:P ble så inmari kvalm pga at jeg spisste det så fort.........

mellom måltid: som ikke er spist enda
1 pose med nøtter

kveldfor: som ikke er spist enda::P
170g tunfisk i vann
1 SS tran

Trening: hadde gankse chill trening i dag.,.... etter som jeg måte guide en kompis som akkurat har beggynt å trent... skulle ønske jeg hadde fåt den muligheten da jeg beggynte^^

2x10 french press
2x4 ned trekk
2x8 omvendt grep ned trekk
3x10-12 kabel roing sittende

helt ok økt i dag første gangen jeg har fått årøvd kabel roing:P det var artig:P

Hei i dag har jeg gått til innkjøp av noen tabletter med Ytex får å prøve det ut etter nytt år:P sammen med V12 turbo:D v12 er ikke bestilt enda.... kjøpte ytexen av en venn
Å jeg gleder meg sånn til tirsdag:D får da er det trening:D da er det best at jeg øker:D mohaha :o

jeg kommer til å kjøre v12 dosering slik 1 mnd på v12 1 mnd av 1 mnd på osv noen som har noen formeninger om det eller burde jeg evt bruke mono siden av? annen vær mnd?

6 uker på og 2 uker av står det vell på boksen :)

ok har ikke lest på en boks enda:P en boks varer i 6 uker å?

bah i dag er var det en distraherene trening etter som jeg hadde med 3 tøyse koper... ¨det blir no kons for meg.....
men kom da opp på 3x95kg.... blir lettere å¨øke etter jule Ferien....etter som jeg skal en del  opp i reps^^ dårlig oppvarming i dag å....

2 min sykkling....  :-[
2x20 20kg benk
10x50kg benk
5x60kg benk
3x95kg....
2x95kg......
3x92,5......

2x6 95kg peck deck

2x10 25kg på vær hantel hantel press......

1x10 70kg biceps curl m/ tau i maskin(kabel) stående

Kost i dag:

frokost:
150g havre grynn(skal beggyne å ta 200g etter som jeg ikke blir totalt mett:;P

lunch 1:
6 brødskiver med skinke og ost

middag: (som ikke var så mettende....)
400g hamburger med ost:P

Før trening:
3 bannaner

Etter trening:
3 bannaner
170g med tunfisk i vann

Kvelmat:
Noe brød mat:p

Bah...... har strekk i ryggen å har hat diare i to dager.... faen å ting skal hoppe seg opp mot meg akkurat som kroppen skal strafe meg for noe....
Men fy faen å jeg blir sint vist ikke kabalen min løses opp igjen på til neste uke da nytt års forsettet skal settes:P

Å nå har jeg endret hva jeg heller skal gå til innkjøp på:P: Krea-bolic skal vist væra bedre sier folk mere får pengan:P

Blir nok bare å prøve på 2x100 til uka gitt... etter som formen har vært litt ræva siden drikkinga... grrrr..... Å nå må jeg trene aleine:D da går alt mye bedre ::biggrin::

Da blir det ikke noe "spurve bryst" som kjem å tar vekk konsen sånn at jeg nesten blir hals huggi av 97,5 kg!!!!! (Sånn sett er han ikke noe spurve bryst men det er kalle navet jeg kallern får ^-^)

Detta programet vil begynne 08.01.07

fase 1: dag 1: 4x8  dag 3: 4x10
           85kg   87,5kg   90kg   92,5kg   95kg   97,5kg   100kg   102,5kg   105kg

fase 2: dag 1: 4x5  dag 2: 4x6
107,5kg    110kg   112,5kg    115kg   117,5kg   120kg

programet avsluttes vist alt går etter planen: slutten av april

Mandag: Bryst/Triceps/fremre lår
Smal benken programet

French press 2x8-10+ 1,25kg stangering gå ned 5kg øk 1,25 per uke igjen med 6-8 reps

Pec deck 3x8-10+ 1,25 samma system som oppa får

Bein press 4x6-8+ 2,5 kg per uke

Crunch i maskin tung dag 4x10

Bein kast evt militær sit ups 3xmax


Onsdag: Rygg/Biceps/legger
Stang roing 2x6-8+1,25 har ikke prøvd denna øvelsen før så er ikke sikker på åssen det er å øke i den

Smal ned trekk 2x6-8+1,25

Chins 2xmax

Kabel roing 3x6-8+1,25

Forover bøyd side hev 2x10

Kabel curl m/ rett stang 2x6-8+1,25

Kabel curl m/ tau 2x8-10+1,25

Legg press 3x8-10+1,25


Fredag: Triceps/bryst/skuldre/bakkre lår/mage
Smal benk som i prog.

Militær press 3x6-8+1,25

Sidehev  2x12-14

Lår curl 4x6-8+1,25

Utfall m/ hantler 2x10-12

4x15-20 Crunch

3x15-20 Slå maskin

Detter programet håper jeg funker som planlagt med krea-bolic:P (supercharge blir det)

Artig lesestoff det her... :)
Virker som om du tar treningen alvorlig. Ser det på loggføring og mat ;)

Uansett, blir morro og se hvordan mat/trening vil bringe deg videre oppover de neste mnd. Regner med å kunne "måle" fremgang og forskjell om ca3-5mnd.

Spørsmål: mye triceps og bryst, men litt lite rygg?? Ikke så bra kanskje??
Men du kan ev. bytte om slik at man-ons og fre-man og ons-fre hvis du forstår.
Blir et opplegg med 1 1/2 ganger rep av øvelser i uka i snitt. Så får du god juling av HELE kroppen litt oftere og bedre fordelt??

Bare en tanke ;)

Hehe ikke noe serlig seriøst^^
Nei jeg har akkurat beggynt å trene igjen(får 1 og en halv mnd siden)
Så jeg tar det bare med ro^^
Å det rygg programet har jeg tat fra ideer fra benkpress programet på iform:D

Jeg kjeder meg pitte litte granne å etter som den f...ul.e strekken  i ryggen så tør jeg ikke å trene^^
Men den er bra at over helga:D

ja kjeder da meg litt så har tenkt å mekke opp fremtidge programer:P

Etter det programet jeg skal beggyne på nå som er litt lenger oppi her:D blir bygging i 2 månder har jeg planer for:D se om jeg har noe tæll til det^^

()= 50% av max styrke på ang reps -30 sec pauser vist ikke noe anna er angit-,  *=100% av max styrke på ang reps pluss 4 min pauser
/-/= 15 sec pause

Mandag: Triceps/Biceps

2x6smal benk*
2x10 1 hånds tricpes press ()
2x12 Push down ()

Super sett: (ingen pauser mellom vært sett)
1x15 french press ()
1x15 2 hånds curl ()
1x15 french press ()
1x15 2 hånds curl ()

2x12 hammer curl ()
2x12 konsentrasjons curl()

Tirsdag: Bein/mage

2x10 bein press*
2x12 bein press ()
2xmax sprett opp (gjør det tungt) ()
2x12 utfall med hantler ()
2xmax utfall fri vekt (gjør det tungt) ()
4x10 bein curl ()
2xmange bein curl uten belastning (gjør det tungt) ()

2x10 crunch i maskin /-/
2x10 crunch på nedover benk /-/
2x10 hofte spark crunch /-/
2x10 bein hev i bom /-/
2x10 bein kasting /-/
2x10 militær sit ups crunch /-/

Torsdag: Bryst/ legger

2x10 flat hantel benkpress ()
2x10 flyes ()
2x10 skrå benk hantel press ()
2x20 cabel crossovers ()

2x12 leggpress sittende ()
3x12 leggpress m/ hantler på kloss ()

Fredag: Rygg/ skuldre

2x8 Stang roing*
2x10 Ned trekk smalt grep ()
2x10 Ned trekk bakk bredt grep ()
1xmax chins ()
2x15 hantel roing ()

3x10 kabel roing ()
2x12 rygghev m/ vekter ()

2x8 Militær press*
Super sett:
2x10,8 Side hevninger
2x10,8 Hantel press

2x30 sit ups


Etter detta programet blir det antaglig vis 5x5 i 2-3 mnd etter det Dietmar kanskje for sjå:P

Tenker på å beggyne med kortdistance trening til sommeren får å bli litt kjapere, egen trening ofc:P

Gjerne kom med Ris og ros:P^^

JAJA da er Supercharge som ble kost tilskudet da bestilte i går:D å det var venta å komme til meg på Torsdag 2 poser  nok til 24 økter evt 48 etter som han mente jeg veide såpass litte så det ville fungere bedre på meg   :D 600+75 i frakt:D

da håper jeg det funker som befalingen jeg har fått her på forumet:D  Raging bull on the Gym:D 
Da blir det nyttårs fyll og etter det ikke fyll før i mai? can i make whitout? ofc i can :ohmy:     

da blir det:   ::kokk:: ::drikke:: ::food:: :weightlifter3: :pumping: :benkpress: :situps: for sure motivasjonen er nå på top:D

Det skal bli møkk artigt å prøve ut Supercharge i dag håper for guds skyld detta er like bra som folk sier det er:D Raging bull^^  :woot:   det er foresten nytt års test i dag^^ :woot:     

Morsom loggbok ! :p
Bare å stå på og spise opp maten din å trene hardt så blir det bra vettu!
Kjempe bra løft foresten!
Håper Supercharge funker bra!

Da er nyttårs testen tat 2x100kg i smal benk:( har har hat infulensa i jula:( er ikke helt frisk at heller^^ jeg tok supercharge litt feil i dag...... ble for sterk smakk så jeg holdte nesten på spy..... fikk møkk vondt i magen var som å drikke rå saft fort (som jeg gjorde)... skal blande det litt bedre neste gang.... i dag tok jeg å tok bygg trening når jeg var ferdig med benken^^ helle kropen pga at jeg ikke ble kjei^^
Finni ut at jeg aldri skal beggyne på elexia i værtfall... benkan var ikke noe gode men jeg elska fri vektan da:D

husker ikke alt jeg kjørte men det var vel 6-8 serier på vær muskel en del super sett da:D 
Skal skrive logg orntlig etter nytt år

Hadde vært veldig fint om du hadde skrevet norsk? ;)

Er detta et forum som man skal gjøre narr av folk som har lese og skrive vansker? jeg prøver så godt jeg kan jeg.

LoL

whine

JaJa var da på fylla på nyttårsaften men drakk så fort at jeg sov igjenom selve nyttårs passeringen.......... Blir ikke noe fyll før i mai på meg gidt^^

I dag har jeg startet på Kreatin Monohydrat da^^
Å full kjerpings med trening!!!!   

Skal prøve å komme opp til 75kg i vekt før neste nyttårs skifte, i bulka form sefføgelig:D
Blir ikke noe deff men^^ Bryr meg pent litt om "six-pack" egentlig!

Da har jeg fundert litt, lest og bestemt meg får å prøve noe får å få ned forbreningen min^^ etter som den er alt får høy til at jeg skal klarer å legge på meg:(

dette vill bli harde dager med lavt kcalinntak på ca 1000 kcal per dag:( (jeg ligger vel på rundt det 3 dobbelte er ikke sikker, har bare reinet ut mat inntaket som jeg har til frokost som er på ca 1000^^ 200g havregryn, 4 dl surmelk og 3 dl lett melk.

Detta vil bli satt i gang over helgen sånn at jeg har tid til å planlegge litt perioden er veldig lik abcde metoden.  12 dager med ca 1000 kcal daglig morsjon om morgenen og styrke trening da seffølgelig. Håper mitt eksperiment vil fungere!!! ellers veit jeg faen meg ikke hva jeg skal gjøra.......  Er ganske mat lei om dagen....

linker inn kostholdet når jeg har kommet med en kcal fordelings liste over måltider.

Kosthold og trening i disse dagene finner du under:

jeg kommer ikke til å spisse frokost før 09:30 for å få opp forbreninga etter den halv times turen jeg kommer til å gå værdag kl 06:40.

Frokost: 4 grove kneke brød med skink

lunch 1: 4 grove knekebrød med skinke

Før trening: 1 scoop supercharge

Etter trening: 2 bananer og 100 g tunnfisk, dette spisses uanset

Middag: Det mamma lager men kommer til å ta svært litte evt koke litt ris og en tunnfisk boks

Kvelds: siste måltidet skal være kl 20:00

det tas også en tur ut på dagen som varer ca 40-60 min.

kommer til å evt kjøre litt letere styrke økter denna uka som kommer får se ann på hvor mye energi jeg har.

Detter er svært litte mat men det er bare snakk om 10 dager med et helt helvete:( men håper det blir vært det!!!!!

Jeg må bare si en ting, at å ligge på 1000kcal om dagen i 10 dager ser jeg ann som umulig når man har mulighet til å spisse hjemme laga pizza og ting min mor lager!

Det vil si at jeg trur jeg droper det!!!! mekker meg heller noen hjemme laga gainere å prøver på nytt ater en gang!!

Så vist dere har noen oppskrifter til meg gjerne kom opp med dem..=)   Ps: jeg tåler ikke mandler og liker ikke rosiner!

På forhånd takk=)   

Vil beggyner å skrive trening logg aktivt igjen på mandag!!!! NYTT PROGRAM Å GREIER :woot:

HAHA :P Jeg viste du ikke ville holde ut lenge :P Hehhe

^^ Ja i dag så har jeg fåt kritik får hvor dårlig tekninken min er i benk..... Jeg tar stanga alt får langt ned mot halsen.... å Kunne henta mye mere vist jeg hadde tat stanga lenger opp... så det blir litt teknik øving på meg frem over å mere bryst trening... har i dag prøvd skrå benk med hantler^^ artig øvelse men fy faen å den tar^^  synnes det var tung å trene med 30 kg på vær hantel^^ men må vel få trent inn litt teknink^^

Teknik øvinga kommer til å bli med 60kg trur jeg

Dagens trening^^:
sett-reps-kilo
Rygg/biceps/mage:

Ned trekk smalt grep:
1x6 90kg
1x6 87,5 kg
1x8 85 kg
1x6 85

Roing i kabel: (detter har jeg ikke trent lengre en ca 3 uker)
1x8 100kg
1x7 100kg
1x6 100kg

Chins:
1x12
1x10

Roing m/ hantel:
h: 1x10 37,5kg
v: 1x8 37,5kg
h: 1x9 37,5kg
v: 1x9 37,5kg

Omvendt peck deck: (crunch perspekttiv)
1x10 25kg
1x10 25kg 

Biceps curl: (hadde så my pump i bicepsen at det vart møkkk tungt å løfte, vurderer å kutte ut biceps trening)
1x5 45kg
1x5 40kg

Hammer curl m/ tau (cabel):
1x5 65kg
1x4 65kg

Mage setts: 15-20 sec pause mellom vært sett:
2x10-12 Skrå benk crunch
2x10-12 Hengene i lufta på Ned trekk bein håldern crunch
2x10-12 Beinhev
2x10-12 Crunch i maskin
2x10-12 Side crunch
2x10-12 Annen type side Crunch

Anbeffaler dette programet får mage på det sterkeste:) får sinnsykt med pump av det:)

Økten: Den var helt ok egentlig:) ikke mye å klage på:)

å ligge på 1000kcal er latterlig lavt.  du må ha mer. drikk ren olivenolje om du så må.

du må ikke tro at du er blessed med noe raskere forbrenning enn de fleste andre!

Jeg veier 64-65 og ligger på 4000 til 5000 kcal daglig menner at dette er ganske mye forhold til vekta mi^^ Å tar livet ganske med ro når det kommer til kondis fronten får tiden.

Da var det trening da^^

Teknik øving benk:
5x8 60kg^^ savner alleredde vektene mine^^

Skrå benk m/ hantler:
1x3 33kg
1x8 30kg
1x7 30kg

Hantel press (skuldre):
1x8 25kg
1x6 25kg
1x6 25kg

One armed front rises: (eller hva det nå enn heter^^):
1x10 12,5kg
1x10 12,5kg

Komentar: dette var vel en helt ok økt, var veldig trøtt i dag^^ sovna på bussen, på skolen 3 ganger å hadde ikke noe supercharge til å få meg litt våken^^

Har nå bestilt en boks med Krea-bolic får å la det få et forsøk!!!! håper det funker:)

ahha.. må prøve ut krea-bolic jeg å vø!  ;)

Trening i dag ::biggrin::   
klarte ikke å holde meg i teknink trening i dag^^ måte få ut litt energi^^ har vært så hypper på skolen i dag så fy^^  Spurve Bryst æ vel litt skuffa men^^ SåSå Martin vist du leser dette :-*
Hoved sett:

Smal Benk:
6x90kg
6x92,5kg
5x95kg
4x97,5kg
3x100kg   (woot slo gammle reken etter 4 hoved sett:) )

Skrå benk m/ hantler:
6x33kg
5x33kg

Spenst hopp i maskin:
10x90kg (lett)
10x90kg (lett)
10x90kg (lett)
10x90kg (lett)

Crunch i skråbenk: 2x12
Crunch hengene i lufta på Ned trekk holdern: 2x12
Beinhev Crunch: 2x12
Crunch i maskin: 2x12
Side crunch: 2x8

15 sec pause mellom vært sett i mage øvelsene^^ Tungt som F...

Komentar: Hærlig trening gidt:)


Jaja Sondre maskin det!!!!! Zai!

Drit i ski greian da:) beggyn å tren menns det er kaldt blir så daff om sommern^^ I værtfall jeg^^

Veldig bra vekter du leker deg med :)

Personlig synnes jeg det alt for litt i forhold til det kunne vært vist jeg ikke hadde slutta i fjor etter nytt år^^   Har trent fast i 3 mndr nå ca^^ Sånn går det når man skal være Nerd på hell tid^^
Men takker:)

Bra bra bra! Tunge løft det der. Bare å stå på nå!

fine treninger

takker takker:)

Gårsdagens trening:

Ned trekk smalt:

6x92,5kg
6x92,5kg
5x95kg
3x97,5

Roing i kabel:
10x102,5kg
8x105kg
6x105kg

Smale chins: 20 (er ikke like unholden som før:( )
Breie chins: 10

Hantel roing:
10x37,5kg
10x37,5kg

Omvendt peck dec crunch:
12x25kg
12x25kg

Crunches:
3x12

Grei økt, droper bicepsen pga at jeg tenke på å slutte å trene den noe serlig jeg får så pump av ned trekk, chins, roing i kabel og hantel roing så jeg føler ikke noe behov får det^^

Dagens trening:

Smal benk:
4x100kg
3x100kg
3x97,5kg

Skulder press m/ hantler
4x27,5kg
8x25kg
7x25kg

Front rises m/ 20kgs stang:
2x10-12

Kosentrasjons curl:
2x10 12,5kg

Kabel biceps curl (er ikke sikker hva det hetter: man har to hånd takk på vær sin side å drar kablene mot hode, det er en biceps øvelse)
2x10 35kg på vær side

Lår curl:
4x6-8 husker ikke belastningen

Crunch på skrå benk:
2x10

Økt: Ikke fult så fornøyd pga at formene ikke var helt på topp i dag:(  Boma også litt på bryst kassa på 3dj repsen på første settet, så det ble nesten hals press^^

bra pump i skuldra i dag i vært fall.

Bah, pcen har vært nedde siden lørdags morran:(

dagens trening:

Nedtrekk smalt:
5x95kg
4x97,5kg
3x100kg

Roing i kabel:
8x105kg
8x107,5kg
7x110kg

Hantel roing:
8x42kg
8x42kg

Omvendt pec deck:
12x30kg
12x30kg

Sittende legg press:
2x12

8 serier med crunches over helle magen.

Økt: mja grei nok vø^^ savna litt mere energi men^^

Dagens^^


Skrå benk m/ hantler:
7x33kg
6x33kg
6x33kg

French press:
8x47,5kg
8x47,5kg

Skulder press:
8x25kg
7x25kg

Front hev m/ olympisk stang:
10x25kg
10x25kg

Jeg skal nå ta meg en ukes pause pga jeg trur jeg har blit overtrent i bicepsen pga alt bicpes treninga jeg har hat^^  Føler også på kroppen at den trenger å laxen litt (slappe av)

Dagens økt: ikke helt fornøyd:(

du greier ikke å lax'n i en uke vettu.. hehe  ;)

That`s right^^ nå har jeg sett på så mange filmer å blit så inspirert av de å fått energi:)
kom også på at krea-bolic kommer denna uka:)

Jeg beggyner med sheiko benk program nå:) å etter den første perioden som er på 4 uker skal 120kg opp i max løft!! prøve i værtfall :P   jeg kommer til å opptatere første treningen på mandag!

Bicepsen var nok bare noe jeg lurte meg til å tru^^


 :kickass: :benkpress: :bodybuilder:

dagens trening:

uke 1 dag 1:

                                          
øvelse                                          
Smal benk   kg   60   65   72,5   77,5   90   95   90   77,5   72,5   60         
     reps                   5   4     3     3      2       2        2         3           5      10                 
     serie                   1       1      1      2       2        1        2         2          1    1                                                                       

                          Sett   Reps    Tyngde   
Mandag:             
Skrå benk m/ hantler   3   10   Veldig lett   
Flies                              2    10    Veldig lett   
Nedtrekk                 3      6         Tungt    
Hantel roing                  2      8         Medium    


dagen økt: grei nok hadde bare 1-2 min pauser etter som alt var så lett^^ men angrer litt^^ skal ha lengere pauser fremover på 4-6 min

Fiks signaturen din.

Takker gaffel:)

Fack.... familien er syk så¨jeg tør ikke å trene denna uka pga immun forsvaret mitt^^ vil ikke bli syk^^ men godt å laxen litt serlig når jeg beggyner å merke litt på formen at jeg evt har blit smitta^^ forkjøla, slapp, kjei, små vondt i hue men ikke noe feber enda da^^

[url]http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48182.0[url]
:lol!:
du må ha en "/" i den siste "[url]"'n

Det er jævelig mange som er sjuke for tida! Inkludert meg.

Faen den driver å forandrer seg helle tiden....  wtf

ja fy faen å hørte om mange som har det^^ helle familien her ligger å spyr og har rundt en 39 i feber å slik^^ enne av dem beggyner å bli bra at nå men fy faen vist jeg må ligge å spy og ha feber så blir jeg faen meg sint å kommer til å gå noe jævelig.

I jula når jeg var litt sjuk så gikk jeg ned 2-3 kilo på no time^^

Satt på dritern noen timer da? :P

Da er jeg i i bedre from igjen da^^ men sheiko orker jeg ikke å beggyne med før jeg er i benk form igjen^^

dagens rygg/mage økt:

Ned trekk smalt:
100x6
105x5
100x4

Krea bolic sikkert:) er på dag 2 med det:)

Kabel roing:
115x8
120x6
115x7

pull ups: 20

Roing m/ hantel:
40x8

8 crunches setts

Bra økt i dag:) håper at jeg har økt noe i benken også:) gjenstår å se på fredag det:)

Hmm.. ja? økte du i benken på fredagen som var? :P

Morn alle sammen, har vært i litt out off shap i de siste mnd dsv... men er tilbakke på fult, med pause fra benk å greier er godt:) satser på å styrke opp resten av musklene mine:) serlig bryst og skuldre som henger litt etter tricepsen^^

Trener med 30kgs i skulder press og 35kg i skråbenk m/ hantler håper på å komme opp til 35kg på skuldrene og 40kg på skråbenken innen slutten av mai:)

Dataen min har dsv godt til helvete:( så det blir ikke daglig opptateringer^^

Hvorfor kjører du franskpress før skulderpress? Er du ikke altfor sliten i tricepsen da?

veit egentlig ikke jeg^^ skuldrene er vel dem jeg grurer meg mest til å trene^^ 

Har prøvd å mekka et program som jeg vil trives med nå^^                                           



Dag 1:

Skrå benk m/ hantler:   
3x3-6

Pushdowns:     
5x6-8

Skulder press:
2x4-8

Hangups:
5x5

Knebøy:
4x10

Mage:
3x10



Dag 2:
Skulder press:
3x4-8

Markløft:
5x5

Sidehev:
2x10-12

Flies:
2x10-12

Foroverbøyd roing:
2x6-8

Leggpress:
4x12

Sittende Lår curl:
3x8

Mage:
3x10

Dag 3:

Skråbenk m/ hantler:
4x3-6

Rett benk m/ hantler:
2x6

Triceps press over hode:
3x6-8

Foroverbøyd roing:
4x6-8

Curl m/ curl stang:
2x6-8

Hammer curl:
2x10-12

Dips:
3x5

Knebøy
4x10

Mage:
3x10


Ja det er riktig jeg skal prøve å beggyne med knebøy men lover ikke noe gode resultater akkurat^^

Du vil få bedre effekt av f.eks. roing, hvis du trener bicepsene etter roinga. Hvis du trener bicepsene først, vil de være så slitne at du må løfte med mindre vekter enn du normalt trener med og derfor dårligere trening.

Ah takk det var noe jeg hadde oversett^^

Dagens trening:

Skrå benk m/ hantler:
6x35kg
4x37,5 kg

Push downs: I push downs maskin en veis banne)
3x6-8 50kg Telte ikke^^ men var over 6 på alle.

Pushdowns m/ tau: (To veis)
8x75 kg (medium)
6x85 kg

Skulderpress:
8x25kg (lett)
8x25kg (lett)

Hangups:
5x5 (lett)

Knebøy:
4x10 teknink trening

3x10 mage.


Grei økt i dag, dreit meg ut på første settet på skrå benk holdte nesten på å få vektene i hue.... så jeg tok ikke 3 sett i dag^^ skal lukte på 40kg neste uke kanskje vi får se:)

skal da prøve meg på bulk igjen da^^ etter som jeg nå skal bruke masse spenn på gainere^^:)

Kostholds plannen sånn ca den kommer til å være^^

Frokost:
havregryn: 150g
bannan: 100g
Hell melk: 400g
Cashewnøtter: 10g

fett: 31.25g    protein: 35.68g    carbs: 141.75g   kcal: 943.1


Lunsj:
Brød: 200g
Koktskinke: 80g

F: 9.8g   P: 32.16g  C: 85.6g   Kcal: 564.4

Før trening:
Banan: 200g
Cashewnøtter: 10g

F: 5.65g   P: 3.53g C: 46.85g   Kcal: 255.6

Trening:
Banan: 100g

F: 0.5g  P: 1g  C:  21.8g  Kcal: 97

Etter trening:
Banan: 300g
Tunfisk i vann: 170g

F: 3.56  P: 44.65   C: 65.4  Kcal: 478

Middag:
Det som blir lagget^^ (bor hjemme hos hu mor^^)
som regel fisk, kylling, kjøtt deig. ris, poteter, pasta.
kylling: 300g
Ris: 150g

F: 30.9  P: 77.75   C: 124.65  Kcal: 1096

Mellom måltid:
Cashewnøtter: 50g

F: 23.25g  P: 7.65g  C: 16.25   Kcal: 308

Kvelds:
Gainer: 180g
H melk: 400g

F: 26g   P: 73.2g   C: 107.2g   Kcal: 877.4


Alt i alt:

Fett: 121.82g   Protein: 275.62 g   Carbs: 609.5    Kcal: 4702


Noen forslag til endringer? (ps jeg veier 65kg men fy faen å jeg klarer å få stappa i meg!)



 

Hvis du klarer å spise alt det der går du GARANTERT opp i vekt. Det skal jeg love deg;)

Får da håpe det da^^ kommer vel til å regulere etter vært, er bare litt usikker om jeg kommer til å få i meg får store mengder med fett og proteiner^^ vist jeg ganger 3 med 65 så får jeg da bare 195 og jeg har 275o.O

Dagens:

Skulderpress m/ hantler:
1x5x30kg
2 Boom på 32,5:( de går opp neste uke! Det er den første repen som er tung som FFF men når jeg får de opp på toppen da går det fint^^

Markløft:
Driter i detta her ass, ryggen orker ikke den kneken. så jeg tør ikke. lagger om programet^^

Sidehev:
2x12 10kg (lett)

Flies:
2x8-10 22.50kg

Sittende roing:
2x6 100kg???? Prøvde de nye aperatet først i dag.

Sittende lår curl: hadde bare med meg kladd trenings arket i dag.... No legg curling^^

Legg press liggende i maskin:
4x15 180kg (lett)

Biceps øvelser:
1 hånds biceps curl på benk 2x20 15kg (crunching)
Hammer curl: 2x12 22,5 kg
Tau curl i cabel:
2x10 70kg?

mage:
3x10

Kunne vært bedre økt i dag.

Jaja, da har jeg funnet ut hva prisene er på Bodypower i svergie får det jeg skal ha med meg hjem i helgen:)

da blir det:
15 kg mucel jucie gainer: 899kr
1 boks No xplode: 489kr
Zma får se når jeg kommer ditt
Evt noe anna også:)

har i værtfall 2000 kr til disposjon:)  Håper jeg finner noen kgs bøtter med nøtter:)

Zai zai

Hvis du får vondt i ryggen av å kjøre mark gjør du noe feil.. Prøv å senk belastninga og tren deg opp til å holde rett og fin rygg, ikke bry deg om at du syntes du tar for lite, det er det ingen som trener som gjør, du GJØR det da ihvertfall, i motsetning til mange andre sofagriser.. :P

Har slitti med ryggen før, ryggen takler ikke raske/ tunge bevegelser bøyd bakkover.
Ganske mange i familien har slitti med detta så har nok evt det samma problemet:(

Meget bra styrke på deg!

takker:) skal bli sterker og støre bare vent:)

ser bra ut det her, eneste jeg stussa litt på var at du ikke tok gaineren etter trening da det er myseprotein i den mest sansynlig,

ellers bra løftin på så lav kroppsvekt:-)

Desto større grunn til å begynne rolig og arbeide deg oppover :) Det går seg til ;)

Trur jeg droper det^^ Mor mi har hat sitt 4 prolaps nå pga mye belastning på korsryggen som ung^^ Hu øddla drømen sin pga av det (gudsjelov får min del vil da ikke ha ei snut som mor^^)

hva med 100g m/ gainer etter og 80g før legge tid?

Da har jeg kommet hjem fra svergie:) resultatet ble:

14 Kg gainer:)
Horse Power (utsolgt får No Xplode:(
L-glutamin
Zma
1.5 kg nøtter:)
24 0.5 med carlsberg  :-[

ja i går trente jeg^^

Skulder press m/ hantler:
32,5kgx6  ;) (hadde litt mere inne men sparte det til neste forsøket:)
35kgx3 ::biggrin::

Ned trekk:
110kgx4  Bredt
110kgx5 smalt
115kgx4 smalt

Roing i maskin:
120 kgx??? 2 sett

Roing i kabel:
120kgx6
110kgx6

4 forskjelige skulder øvelser i super sett.   (Lette)

Sit ups:
3x10

Knebøy stativet var opptat så jeg tok bein press fordi jeg hadde dårlig tid:
4x10 ?????


veier nå 66.9^^ (kreatin anntar jeg har vel ikke gått opp 2 kg på 3 dager med fett masse?

Dagens:
Skrå benk m/ hantler:
5x40kg
4x42,5kg (er ikke helt fornøyd med dybden på repsan.....)

Skulder press m/ hantler:
8x30kg
6x30kg

Pushdown m/ tau:
2x8x85kg

Supersett pushdowns og Curl i kabel:
8x85kg Push
8x75kg curl
8x80kg push
8x80kg curl

kommentar: helt grei trening i dag, bryst styrken beggyner å komme nå:)

jaja trening da ::dry::

Skråbenk m/ hantler:
4x42,5kg bra dybde i dag ja:)
7x40kg 

Skulder press:
5x32.5kg
7x30kg

Push downs: tau
3x8-10x85kg (medium)

Fransk press:
2x6x45kg (helt ned på benken, pleier vanlig vis å kjøre til toppen av hode)

Supersetts^^:
8xchins
8xchins omvendt grep
8x80kg? nedtrekk

Komentar: Var ikke helt i moden i dag.... var litt mange folk der, det eneste som holdt meg oppe det var blondi^^ som Trur han er noe fordi han er 21 år å løfter 90 i benk å sender de andre folka som trener et blikk som sier se på meg da jeg er stri!!!!!! sånn var han mot meg også første gangen jeg møte han oppi hallen skrata ta meg når jeg la på vektan på stanga etter oppvarminga^^ Menmen du skulle sett utrykket hans når han så at jeg klarte å trene greit med det:)

JaJa kan være artigt å være litten og lett:)

Er et par tilfeller det faktisk har hendt:) Sånne brå kjekke voksene karer som har med den nye damma si får å vise "hvor sterk han er" men det varer ikke lenge før han ikke er så sterk lenger etter som en som både er mindre, yngre og lettere trene med et par kg mere en dem:)

Å fy faen å jeg elsker å gjøre kjepp høye folk litt lavere:)

Gjerne kom med komentarer å slik:) skulle gjerne tat bilder av bein også men beina mine ser så små ut på kamerat pga at musklene ikke synnes samme er det på tricepsen også^^

Veldig grove armer. Seriøst: veier du ikke mer enn 65/68 kg?

veier ikke mer en 68kg nei:( også har jeg ikke så høy fett prosent heller da^^ kan forsat se at jeg har mage muskler i speilet uten å strame dem, pluss at låran mine er ikke mere en 54 cm i omkrets eller noe...

Men takk:)

Uansett: veldig bra form. Du kommer til å se sinnssyk ut hvis du bulker deg opp mot 90 kg :)

 ;D 80kg først nå:)

Viktig å ta steg for sted. Ingen vits å i legge på seg xx antall kg fett. Bedre å bygge muskler med ett lite kalorioverskudd over tid, i stedet for å hive i seg burgere, cola osv :)

Seff, vil ikke ha alt får mye valpefett:)

Jaja ;D Nå er jeg tilbakke fra en ukes pause da ^-^  Å jeg er endelig myndig :woot: jippi :D   :partyparty:

Dagens trening:

Skulderpress:
2x5-6x32,5 kg

Nedtrekk:
Skulderbredt: 8x100kg
Smalt: 3x120kg
Skulderbredt: 8x100kg
Skulderbredt: 6x105kg

supertsetts:
En hånds push down - En hånds curl x2
Pushdown m/ tau - Curl i kabel x2
Pushdown m/ stang: 21s i tau x2

Heftig pump :ohmy: i armene >:D

21s var faen meg noe sinnsyke greier:) det skal jeg beggyne å trene ass:)

Pah, trur jeg skal teste om jeg har økt noe i benk press i morgen etter en lang pause fra det^^ gruer meg som faen.....  I teorine burde jeg da ha økt litt etter som Vektene i Skrå benk m/ hantler og Skulder press m/ hantler har økt en del kg.....

Ikke helt fornøyd etter i dag men.....

Benkpress: (mediumt grep)
1x110 (boma på 2 repsen..........
0x115:( (skulle ha klart det vist ikke jeg hadde prøvd 110 2 ganger..... Spoten min brukte så vidt finger tuppene til å hjelpe meg opp på det siste delen av løftet.....
Kan også ha noe å si at jeg ikke har trent dette på en stund også^^ balanse/ teknink å slik.

Nedtrekk:
Skulderbredt: 5x105kg
Smalt: 4x110kg:(

3 sett med noen push downs^^

Beinpress:
3x8

Sittende lår curl:
3x8-10

Leggpress liggende:
4x15

Kommentar:
Drit økt............

Nå som jeg skal beggyne med vanlig benkpress igjen må jeg ha et nytt program å følge så hvorfor ikke prøve russisk styrke kalkis? Den er ikke så komlpisert å ser tung og moro ut:)

Det går over 3 ganger i uka i 6 ukers periode
Benkpress:   
Uke1    
   6 set - 2 reps    92.5
   6 set - 3 reps    92.5
   6 set - 2 reps  92.5
Uke2    
   6 set - 4 reps    92.5
   6 set - 2 reps    92.5
   6 set - 5 reps  92.5
Uke3    
   6 set - 2 reps    92.5
   6 set - 6 reps    92.5
   6 set - 2 reps  92.5
Uke4    
   5 set - 5 reps    97.5
   6 set - 2 reps    92.5
   4 set - 4 reps  102.5
Uke5    
   6 set - 2 reps    92.5
   3 set - 3 reps    110
   6 set - 2 reps  92.5
Uke6    
   2 set - 2 reps    115
   6 set - 2 reps    92.5
   Ny 1 RM (105%) 120



Nedtrekk:

Uke1    
   6 set - 2 reps    100
   6 set - 3 reps    100
   6 set - 2 reps
Uke2    
   6 set - 4 reps    100
   6 set - 2 reps    100
   6 set - 5 reps  100
Uke3    
   6 set - 2 reps    100
   6 set - 6 reps    100
   6 set - 2 reps  100
Uke4    
   5 set - 5 reps    105
   6 set - 2 reps    100
   4 set - 4 reps  112.5
Uke5     
   6 set - 2 reps    100
   3 set - 3 reps    117.5
   6 set - 2 reps  100
Uke6    
   2 set - 2 reps    125
   6 set - 2 reps    100
   Ny 1 RM (105%) 131.5

Støtte øvelser:

dag 1:
Pushdowns: 4x6
Flies: 2x12
Lårcurl: 5x5
Crunch: 6x15-20

Dag 2:
Beinpress: 5x5
Chins:5x5
Skulderpress: 3x8

Dag 3:
Supersett: Bi/tri 6x8
Sidehev: 2x12
Leggpress: 5x15-20
Crunch: 8x8-10

Noe jeg burde gjøre om på Støtte øvelsene? Veit at dere kanskje synnes Tricepsen trennes mye men den tåler mye juling^^

Kan bli tungt i benkpress men Nedtrekk skal gå greit:)

Bra bilder ;D hehe. Bra benkløft i dag også ;)

Thanks mate, Irriterer meg grense løst at jeg ikke klarte det..... Håpa jo på å klare 120kg etter som jeg har økt i skulderstyrke som jeg alltid har vært pinglette i i forhånd til Triceps og bryst^^

dagens trening:

Benkpress:
 6 set - 2 reps    92.5   (Litt lett)

Nedtrekk skulderbredt:
6 set - 2reps   100 (LETT)

Pushdowns:
4x6 85kg (Medium)

Flies:
2x12 20kg (Helt greit)

Lår curl:
5x5  ???(medium)

Crunch:
4x15-20 max 10 sec pause mellom vært sett fikk litt pump i magen.


Komentar:
Grei økt, kunne vært bedre vist jeg hadde hat musikk^^

Dagens trening:
Sett-reps-kg

Benkpress:
6x3x92,5kg (helt greit)

Nedtrekk: Bytta på mellom skulder bredt og smalt^^ pga en kom å stjal stanga mi mens jeg var på dass...........

6x3x100kg (Lett nok)

Beinpress:
5x5 (medium)

Chins:
5x5 (lett)

Skulderpress m/ hantler:
3x6-8 (tungt)

Kommentar:
Bra økt i dag

Dagens:

Benkpress:
6 set - 4 reps    92.5kg

Nedtrekk:
6 set - 4reps 100kg

Pushdowns:
4x6-10

Flies:
2x12

Lår curl i kabel: (apperatet var opptat)
5x5 50kg kontakt trening^^

Crunch: rakk ikke  :-[

Kommetar:
Grei og finn økt i dag:) kjenner vektan er mye lettere nå gidt:)

HAfffffffffffffffffaffffffffffffffffffffffffffff..................................                kkkkkkkkkkkkjjjjjjjeeeeeeeeedddddddddddddddeeeeeeeeeeeeeeeeeeliiiiiiiiiiiiiiiiiiiggggggggggg                ppppppppppppppppppprrrrrrrrrrrrrrrrrroooooooggggram,........


går heller opp i reps akkurat mekket meg et program som går litt mere på bygging å slik:)
så nå frem over skal jeg prøve å ikke ligge så mye under 6 reps^^ får se hvor lenge det holder LOL.....

Kasta bare inn et par program i et messom forskjelige tull ball^^

Dag 1: Bryst/rygg

Benkpress: 4x6-8 
Skråbenk m/ hantler: 3x6-8
Flies: 2x10-12 

3 bannaner og et scoop med L-glutamin

T- roing: 3x6-8
Ned trekk skulderbredt: 3x6-8
Roing i kabel: 3x10
Shrugs med stang: 3x8-10
Rygghev: 3x15

Crunch: 6x12-15 Supersett beinhev/ crunch sit ups.


Dag 2: Skuldre/bein

Skulder press m/ hantler: 3x6-8
Opptrekk til hals: 2x8-10
rett etter
side hev: 1x12

3 bananer og 1 scoop L-glutamin

Beinpress: 15rep  20 sec pause- max- 20 sec - max - 20sec - max

Beinpress ass to the grass: 12 reps deretter ta av så jeg klarer 4 reps dette gjentas en gang til etter 45 sec pause.

Lår curl sittende: 12 reps deretter ta av så jeg klarer 4 reps dette gjentas en gang til etter 45 sec pause.

Crunch: 6x15-20 (medium)


Dag 3: Triceps/ biceps

Small benk: 3x6-8
Pushdown m/ stang: 1x8
Pushdown m/ tau: 1x8
Push down m/ omvendt grep: 1x8
1 hånds push downs: 1x8
1 hånds push down omvendt grep: 1x8
Triceps press over hodet: 1x8

3 bananer og 1 scoop L-glutamin

UKE    ØVELSE    SET    REPS
1-3    BICEPS CURL SMALT GREP    3    10
   EN ARMS HANTEL CURL    2    10
   EN ARMS PREACHER H.C.    2    10
   STÅENDE EN ARMS CABEL C. 1    1    10

4    *BICEPS CURL SMALT GREP    3    10
   EN ARMS HANTEL CURL    2    10
   EN ARMS PREACHER CURL    2    10
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    max
5    LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%       
6-8    BICEPS CURL SMALT GREP    2    8
   EN ARMS HANTEL CURL    2    8
   EN ARMS PREACHER CURL    2    8
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    8

9    BICEPS CURL SMALT GREP    2    8
   *EN ARMS HANTEL CURL    2    8
   EN ARMS PREACHER CURL    2    8
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    max

10    LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%       
11-14    BICEPS CURL SMALT GREP    2    6
   EN ARMS HANTEL CURL    2    6
   EN ARMS PREACHER CURL    2    6
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    6
*= drop sett:)

Biceps training^^

HAFF:.... jeg har vært latt med treninger i de siste mye mot gang... sykdom osv og problemer med å finne igjen formen... detter er sånn det ligger ann:

Skulder press:
6x35kgs hantler

Benk:
2x110 kg
1x115 kg har prøvd 120 men fikk den så vidt ikke opp.... Hadde også en ganske tung arbeids dag den dagen så kan ha noe med det å gjøre at det ikke gikk opp hehe:P

Testa mark igjen i dag: (løftet er gjort med stropper) Dette er 2 eller 3 gangen jeg prøver detta da så tekniken er vel ikke den beste.... å greppet mitt suger balle.... haff...
1x170 kg
Prøvde 175 kom halvveis før det kjente ut som halsen min sprakk opp... hehe men trur den hadde godt opp vist jeg ikke hadde tat den på 170 da:P

Konkulsjon: dårlig fremgang... haff... ikke at den kommer til å bli så bra med all den drikkinga jeg har planer om hehe^^  kan får det selv....

En liten update da hehe

Benkpress: 102.5 kg x 8

Mark: 180 kg med stropper var god for 185 men prøvde ikke mere, 3 gangen jeg har prøvd mark tihi^^ fått noen til å se på tekninken min den er bra i bånn men svikter litt øverst. Så satser på å ta 210 før jul tihi:P uten å trene det pga korsryggen har ikke godt av så mye på kjeninger med sånne bevegelser, har ikke kjent noe enda.   men veit det vill komme vis jeg begynner med det

skulderpress: 35 kgx9

har også begynt med knebøy nå men trener bare på balansen og teknink trur jeg ikke er god for så mye mere en 100 kg i styrke løft knebøy sånn balansen er nå hehe 

En liten update igjen da^^

benk: 125 kgx1

Markløft: 190kg x1 med stropper vel å merke jobber med å trene opp grepet

nå i det siste har jeg vært en del syk igjen men updaterer med film av gårsdagens benk økt hehe^^

100kg X 8: http://www.youtube.com/watch?v=trQpehDtesY (http://www.youtube.com/watch?v=trQpehDtesY) (ser nesten ikke den første repen, han som filma rakk ikke å få på kameraet serru)

110kg X4 http://www.youtube.com/watch?v=T4rw6dQC7_g (http://www.youtube.com/watch?v=T4rw6dQC7_g)

115kg X 2,5 http://www.youtube.com/watch?v=yrUmnSWA8Nk (http://www.youtube.com/watch?v=yrUmnSWA8Nk) den hadde gått opp vis ikke jeg hadde trent med 110 først^^

Tat i den rekke følgen som jeg har satt dem oppi;)

Skal satse på å nye maxinge på fredag i neste uke skal få filma det også;)

Sterk og sterk^^ men det begynner å komme seg hehe^^

Sterke løft, og god teknikk..!  :D

du får prøve 130 da;) bra styrke på deg

takker for fine komentarer:) her er film av 130 kg i benk:)


http://www.youtube.com/watch?v=ipPt-puyLEE (http://www.youtube.com/watch?v=ipPt-puyLEE)

Sjuke jævel :P

imponerene!! er like høy som deg og 18 selv veier ca d samme også, trodde ikke det var mulig å nå sånne vekter før på mange år.:P men der tok jeg feil gitt!

stå på!!

Takk

ÆT grauten din gutt;)

I dag så har jeg bare prøvd å trent litt mark så vi tok frem kamera for å se åssen tekniken min var^^ Noe jeg så var helt for jævelig .. Har aldri trent dette bare testa det lissom her er i værtfall filmen der jeg tar 170x2..

Slettet pga dritt DÅRLIG TEKNIK

Stakkars rygg :P

enig!

Å dundrande for en teknikk ;P

Haha i know^^ je sug i mark^^

hehe.. ser ut som en fin Bustyle markløft ;)
http://no.wikipedia.org/wiki/Bustyle_markl%C3%B8ft (http://no.wikipedia.org/wiki/Bustyle_markl%C3%B8ft)

Må få wikipedia til å legge inn din film der også.. :)

har aldri trent mark;) bare så vitt prøvd noen ganger;)

Skal beggyne nå skal få inn teknik nå først;)

Når jeg løfta 180 sto en kompis av meg som konkurer da var vist tekniken min bedre i værtfall i bånn sa han.

samme sliter jeg også med i mark. Hvordan ligger det an med knebøy da? har du maxet der?

Slitter ikke har aldri satt meg inn for å kjøre mark pga at jeg er usikker på ryggen men skal la det gå et forsøk nå med teknink øving:P sånn at den sitter^^

Har ikke trent knebøy noe serlig før i det siste hehe

kjører styrkeløft knebøy, trener mest balanse og teknik nå hehe kjører 2 reps 30 sec pause mellom de 6 settende jeg kjører.. skal sette opp repsene nå å begynne å øke i vektene så vi for se hehe:P

Har jo sånn typisk kropp for knebøy har jeg nå fått beskjed om så håper på bra tall der etter vært hehe:P

Legger antagelig vis ut teknik film av knebøy i morgen hadde vært fint om noen ville sett på tekniken min der:P

Nå har jeg sitti å drømt litt haha Setter meg noen vilde mål for meg mot neste året haha^^ Ser jo helt umulig   ut nå men aldri si aldri haha:P


Trenings mål: Haha lol drømmer litt kanskje tihi


Desember 2007:

Benk: 140 kg
Markløft: 210 kg
Knebøy: 120 kg
Arnold press:  trene med 37.5 kgs
Benk med hantler: trene med 50 kgs
Nedtrekk: Trene med 120 kg bredt


Aprill 2008:

Benk: 150 kg
Markløft: 230 kg
Knebøy: 155 kg
Arnoldpress: trene med 42.5 kgs
Skråbenk: trene med 110 kg
Bredt nedtrekk: trene med 130 kg


August 2008:

Benk: 160 kg
Markløft: 240 kg
Knebøy: 165 kg
Skulderpress: trene med 50 kgs
Skråbenk: trene med 120 kg
Bredtnedtrekk: trene med 135 kg


Desember 2008:
Benk: 170 kg
markløft: 250 kg
Knebøy: 175 kg
Arnoldpress: trene med 45 kgs

Haha le hvor mye dere vill:P ler godt selv:P

Er nok ikke kun dysleksi du lider av :P

Mener?

I dag har jeg trent litt teknik trening, noen som har noe å sette fingeren på? Come whit it:P


http://www.youtube.com/watch?v=DYHX2kwNV-A (http://www.youtube.com/watch?v=DYHX2kwNV-A)

Bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=X1Am4TliRI0 (http://www.youtube.com/watch?v=X1Am4TliRI0)

Det jeg 'egentlig' mener er at målene dine er veldig urealistiske. Med mindre du skal benytte deg av håndbakutøver-ribose. ;)

De siste 11 mnd har jeg økt 40 kg i benk og er ganske sikker på at 140 bør gå opp innen Nyttår..

Jeg setter alltid høyere mål en det jeg kommer til å klare for å satse fult! med tanke på at kostholdet ikke har vært så kjempe bra siden mai så har jeg like vel gått opp 20 kg i benk..

Å marken: har sinnsykt mye å hente der fordi jeg aldri har trent dette før pluss bein som har mye å gå på fordi jeg ikke har trent dette noe serlig heller...

påstår ikke at jeg kommer til å klare det men er vært et forsøk vill jeg si;)

Hadde jeg brukt steroider hadde jeg nok satt meg større mål;)

Aner jeg en smule sjalusi? Janteloven FTW!?


TheLittleOtherOne er nok ren ;)

Jeg har aldri antydet at han brukte steroider, ditt dumme nek.
Det jeg antydet var at målet hans om å øke fra 115-170kg i benk på et år, mest sannsynlig er umulig.

går jo fint det da :)

55kg på et år? Opplys meg om hvordan det skal gjøres :P

Er nå en del mnd siden jeg løftet 115 da;) har tat 130 for ca 1 mnd siden;) så veien blir nå litt kortere;)

Det er nok genetisk det;) har alleredde økt 40 kg så langt i dette året med mye motgang osv.

Ville ikke garantere at det kommer til å gå men setter meg som et mål om å klare dette;)

Ok. Stå på! :D

Tror trikset er å være mellom 160 og 165cm høy!

Eller bare være ladd? : D

Trur nok ikke det er høyden som spiller så stor rolle egentlig;) ikke vist man ikke har vekta si helt på sin side;)

Ja jeg har planer om å gjøre comeback i trenings dagboken min:) er flere mnd siden jeg har vært inne her å skrivet:)

Begyner med et oppsett som jeg har satt opp med reps, kg og sett nå til uka... skal blandt annet krysse litt programer:) Store fokusen skal være mark og de første ukene med benk kommer til å være ganske lette kanskje stygg lette for meg:P Kommer heller ikke til å være noe tung bøy eller Frontbøy (kjører mest frontbøy fordi den liker jeg bedre en knebøy) Etter som fokusen kommer til å være så stor på mark:)

Helle oppleget kommer til å vare i 16 uker tilsammen før det blir maxing i alle 3 øvelser: mark, benk, Frontbøy

detta blir spennende. hvordan blir kostholdet i de 16ukene?

Skal spisse det jeg kommer over:)

Dagens trening var ikke det helt store, sovet svært lite i natt pga jeg må få om igjen døng rytmen min.. trur jeg sov 2 timer i natt med følgende trening gikk slik:

SmalBenk:
5x70 Møkk lett
5x80 Møkk lett
2x4x90 Ganske LETT
2x3x95 Ganske LETT

Frontbøy: (A2G)
6x2x80 Lett men tyngre en det burde være dsv...

Skulderpress m/ vending i bunn:
3x6x20 kgs hantler Møkk lett

Hakkehev:
3x12x20 Lett som luft

Kommentar:
Nå er målet å få en fast rutine på når jeg legger meg å ikke være så døgn vill....  Egentlig lite trykk i dagens trening, men så er ikke jeg den personen som er så veldig glad i å trene med oppvarmings vekter heller.... Men får da holde meg i skinet å prøve ut teorien bak å bygge opp overskud da:)

Blir nok for ensformig for meg dette Jørn^^ Men 2 dl melk går ned glatt daglig vist jeg husker å kjøpe hehe:P

Blir nok en del i:
Ris, cruchli, stekte poteter, kjøttkaker, kjøtt deig, pizza, Protis shake osv:) Har i dag kjøpt inn tran igjen så håper på å bli flinkere med det:)

Liker å kose meg med maten jeg:P Tvangs foring av noe som ensformig som havregrynn ekke noe  for meg ass... ble ganske kvalm etter nesten en halv pakke i over i går og 1 l sjokomelk hehe

Blir jo ikke akkurat slank av å spise 700g med havregryn og drikke 2 liter med melk om dagen i tilleg til 2 kjøtt måltider som sikkert har poteter og ris eller noe hehe

Får i det minste fullføre programet ditt nå:) blir ikke mye styrke ta det vis man ligger i underskudd hehe XD

Når du bestemer deg for deff for du donere litt av mat lysten over til meg:P

Det var svært dumt:(

Sykdom er kjett har jo alleredde vært syk 3 ganger de siste 3 og en halv mnd:( er nok mest fordi vitaminer og fett syrer har vært på lattside hehe, skal skjerpe meg:)

skal også evt ta en sprøyte i mot allergien min slik at ting blir bedre for meg i perioder:)

Matlysten min er ganske opp å ned den hehe^^ den enne uka er jeg på bulk og den andre på deff ang kosthold hehe^^  blir litt sånn abcde metoden eller hva det hett hehe

Dagens trening driver fortsat å fikser om døngrytma mi så var ikke mye søvn i natt heller men treninga gikk slik: ikke beste mark formen, fy faen ass.... å gå fra sånn 2-4 repere og bare 2-3 toppsett til 8ere og 3 sett på 3 forskjellige mark typer^^

Alle mark sett m/ stropper

Mark classic:
3x8x160 (Passetungt, de 4 første går rimlig greit opp)

Mark på kloss:
8x172,5 (lå på 5 kg for mye^^)
2x8x167.5  (Passetungt, de 4 første går rimlig greit opp, kjente ikke forskjell på 172,5 og 167,5)

Strakmark fra knee:
3x8x115 (greit)

Skulderbredt nedtrekk hammer:
3x8x100 (ganske gåen etter marken gitt^^)

Kommentar:
Ganske dau etter treninga i dag ass:P de 4 første repsene på alt går rimlig greit, men jeg slitter med utholdenheten på reps^^ 8repere i mark er tungt^^
kunne sikkert lagt på 10 kg til å klart 8 reps da også å 3 sett vill jeg tru da hehe, tungt var det uansett^^ Mark fra kloss var uvant å jævlig hehe:P

faen å sterk du er i mark da gutt :)

Haha ikke akkurat hehe

Mektig markløft  :8):
Hold deg til programmet, du vet du får gevinst av det  >:D

Forøvrig meget grov fysikk på deg! Hjelper med litt pumpa rygg etter marken også  :8):
Skikkelig V-form  ^-^

Mektig og mektig hehe, men det skal bli det:) men takker læl:P

Skal prøve så gått jeg kan:) blir bedre når jeg kommer ned på lavere reps:) Ser ut som om jeg skal klare meg greit nok til uke 10 før all vett må legges igjen hjemme:P får da kan det begyne med litt utfordringer:P

Grov er jeg ikke jeg er stut:P ja vart skremt jeg når jeg gikk i dusjen å tok å sprede vingene forran speilet i garderoba:P aldri sett de så store med pump før jeg:P  Markløft<3

En god følelse  ^-^
Er vel nede i 3x6 neste uke allerede?  :what:

Er ei uke til med 3x8 før det blir 3x6 reps på markløft, 3x8 på strakk og på kloss og nedtrekk:P

Bra mark ;)

Dagens:

benk:
5x80 Easzy pessi
5x95 Eazy
2x4x105 Medium
2x3x110 Medium

Tatepress:
3x6x17,5 hantler Medium

Roliing triceps press:
2x6x17,5 hantler Medium

21s curl m/ ez stang (7 halve under, 7 halve over, 7 helle)
21x40 Pump
21x42,5 Mere pump
21x45 Gansebra pump

Sittende hammer curl Treige negativer:
2x15 Sykt bra pump



Komentar: Helt grei form

Takker, selv om den er langt ifra imonerende i mine øyne:P

stribukk veit je!!!

vart bare trening på tirsdag på meg denne uka siden det er påske:)

Mark classic:
3x8x165 (greit)

Mark fra kloss:
3x8x170 (tungt)

strakmark:
3x8x110 (easy peasy)

nedtrekk skulder bredt hammer:
3x8x105 (greit)

Har litt motivasjons problemer om dagen så særlig på få reps så trur jeg skal bytte ut litt øvelser å kjøre litt bygging i steden fremover:P Søvn mangel om dagen også... siste uken har jeg sovet gjennomsnitelig 3 timer daglig..... får rett å slett ikke sove og våkner etter 3 timer å får ikke sove igjen når jeg først har sovnet mat lysten er max på bånn om dagen også........

Kommer til å bytte ut vanlig benkpress rett å slett fordi jeg er møkk lei øvelsen trur neppe 145 går opp slik det gikk på nyttårsaften gitt....

Her er i  værtfall slik jeg kommer til å prøve å kjøre frem over
reps kommer til å være alt fra 8-12 mest

Dags oppsettet:

Dag 1: Rygg/bakside lår
Dag 2: Bryst/triceps
Dag 4: fremside lår/mage
Dag 5: skuldre/biceps/bakside skuldre/ underarmer

Delt opp i perioder: del 1: uke 1,2,5 og 6  Del 2: uke 3,4,7 og 8

Øvelsene:
Rygg:
Periode 1: Markløft, Smal nedtrekk, Brei hangups m/ 5 sec stop i bunn og 3 sec i topp
Periode 2: Markløft, stang roing, Smal hangups m/ 7 sec i bunn og 5 sec i topp

Bakside lår:
Periode 1: Brei fotstilling strak mark ned til knee
Periode 2:  Smal fotstilling strak mark ned til knee

Bryst:
Periode 1: Skrå benk m/ hantler, ned over benk m/ hantler (vending i bunn) , pullovers m/ stang
Periode 2: Dips m/ vekter, Flies på gulv,

Triceps:
Periode 1: Fransk press, Omvendt pushdowns, Kickbacks
Periode 2: rolling triceps press m/ hantler, 1 hånds pushdown, Tatepress

Forside lår:
Periode 1: Knebøy, utfall
Periode 2: Knebøy, Beinspark

Mage:
periode 1: beinhev
Periode 2: Side crunch

Skuldre, bakside skuldre:
Periode 1: Skuldrepress, en hånds Sidehev, dobbel cross overs
Periode 2: Drag til hakke, Fronthev m/ stang, Foroverbøyd sidehev

Biceps:
Periode 1: biceps curl m/ tau, Konsentrasjons curl
Periode 2: 21s m/ ez stang, Curls m/ overhånds grep

Underarmer:
Periode 1: Klemmer 10 sec hold 2 sec pause
Periode 2: underarms curl m/ stang

bygging er for pyser! ;D

Haha:P kommer nok ikke til å kjøre super strict osv da hehe bare masse øvelser og variasjon lissom:P

Må ha slike perioder da jeg er møkk lei hehe rein styrke:P

Jammen det er jo vanlig..
Tren styrke nå! Så blirre power =)

tren for styrke nå jeg blir dritt lei slutter å trene å blir dritt feit og svak datanerd

Lykke til, håper det går bra med treninga di ;)

du kan bli en lubben datanerd slik som meg:P

Blir det om dagen vist jeg fortsetter å være så latt som nå haha

Nå håper jeg at jeg snart for toppa formen igjen har 19 kg med gainer liggende på rommet, halv kg monohydrat, en boks zma, CEE som jeg har igjen for et innkjøp som skjedde for et halvt år siden, L-glutamin som er fra svenske turen på denna tiden her i fjor, Sånn mega pack med amino, vitaminer og mineraler:)
har akkurat fått flytta hjem igjen også så blir middag vær dag også:) så vi for se åssen detta går:)

Bygging er egentlig ganske digg:) føler seg på en måte fornøyd og støre etter en økt:)

har ikke logga i det siste pga jeg ikke har hat dataen tilgjengelig hehe^^

men starter med logging ifra neste uke igjen:)


Vekten er for tiden på 71,2 kg på morran:(

Hjelper ikke og ha 300kg med proteiner/kreatin/karbo hvis man ikke trener hardt ;)

Trener da hardt jeg:P driver bare å slitter med å finne igjen formen... Å bygging er jaggu mere utfordring for kroppen min en det rein styrke er:P

Ja hehe:P
falt endel i styrke i det siste men så er jeg like lett som jeg var for et halvt år siden eller noe da:P satser på at formen kommer igjen snart:P

Fått begynt med seriøs bein trening igjen at å:P blir små ør i hue ta 8-10 repere i frontbøy:P

Kan blandt annet nevne at jeg tok 6 reps på 170 uten belte i går i marken kunne evt klart 8 vis jeg hadde tat på låser... (mista litt balansen på enne løftet slik at vektene sklei for mye ut på siden.. de 2 andre settene kjørte jeg ikke så tungt etter som jeg skulle kjøre litt frontbøy etter på:)

Da for vi satse på at det blir bra med bygging fremover da:) Skal bli digg med litt varasjon:D

Er støl etter vær trening nå om dagen:P ekke vandt til så mange reps:P er jo som regel dau etter 6 reps

du har 7 reps på 170 i fontbøy? hvorfor konkurerer ikke du?

skulle stå markløft:P

Å der smalt det i skuldra mi ja....
Løfta på ungene på jobben han enne så litt tyngre ut en det han var så han gikk ganske fort noe som førte til en strekk i skuldra mi:(

Blir bare bein denna uka i værtfall da hehe

unger? begynt å jobbe i barnehage?hehe:P er du i fredrikstad eller lillehammer nå?

Har det ghet:)
bor i lillehammer enda kommer nok til å fortsette å bo her hehe, droppa fredrikstad^^

hørt at det er slit å jobbe i barnehager:P og man blir ofte syk og slikt. fikk du tatt noen nye perser mens du var på styrkeprogrammet ditt? du skakke deffe i år du?

det er den aller beste jobben jeg noen gang har hatt:P ekke mye slitt faktisk;)  passe på å holde matintakket bra og få i meg masse vann og vitaminer og mineraler så går det fint;)
ekke store barnehagen er 17 stk på den avdelinga jeg jobber på så går strålende;)

Fikk bare tat 2 uker av det jeg skal ta det igjen senere det har jeg bestemt meg for men nå er fokuset bygging;)

Deff blir det nok ikke før i 2009 vis jeg kommer i bra form kanskje jeg stiller i noe bare for moro skyld:)

funnet noen på samme høyde da emil :) haha.. neira:P slem nå^^

Jo større man er jo hardere faller man;)

der røyk skuldra mine å :(  da blir det vel bare bøy på oss og mage:P  maybe its a sign????

Skuldra mi ekke vond lengere den hehe men kommer nok til å vente ei uke til før jeg kommer til å trene skuldra igjen

Gratulerer med dagen Smurfe gutt :D så hvordan er det å være fanget mellom 18 og 20?  welcome to hell! du kommer ikke inn på 20års steder og vil antagelig synes at 18års steder er kjipe:P

Takker:P tok meg der gitt hehehe... dritt kjett skulle gjerne vært 15 år igjen å gjort om de feilene jeg har gjort etter komfen jeg:P

tenkte jeg skulle logge dagnens økt å skrive litt:P kommer ikke til å beggyne å lpgge fast igjen før ting går den rette veien igjen

har som sagt slitti med en del sjukdom og motivsjon de siste 4 mnd egentlig noe som har sørga for dårlig fremgang dsv:(

Har ifra slutten av aprill til nå vært på fylla 2 ganger i uka pluss litt til hehe men slik gikk økta i dag som var overraskende bra faktisk og til å med uten musikk o.O begyner å finne igjen formen at har ikke hat en så bra økt på ei stund faktisk:P å detta etter flere dager med hardfyll haha

Markløft classic: (m/ stopper løfter det samme med magnesium så lenge det er 2ere det er snakk om, men magnesium er ikke noe særlig etter som det ikke er lov der jeg trener)

2x140 kg
2x175 kg
2x185 kg
3x2x195 kg

Vill også takke Lars (ivrig pingle) for et par tips jeg fikk av han ang marken min med smalere grep og fotstilling i classic, det hjalp på bra å holde ryggen rett kjentes det ut som:)

Skråbenk m/ hantler: (trykket etter en fylle kule pleier å kjenes best i press øvelser men jaggu gikk det over raskende greit her i dag også selv om jeg har hat bedre før)

kg per hantel

8x45 kgs
8x47,5 kgs
2x8x50 kgs (ikke veldig fornøyd med dybden på alle repsene)

breie chins eksplosivitet:
2x6

Face pulls
Rotar cuffs

En hånds biceps sleng curl: (klarer faktisk å kjøre med stopp på i bunn uten å slenge med skuldra alt for mye, men venstre slitter jeg virkelig med....i speilet ser det ut som ryggen er ganske stabil)

2x8x45 kgs hantel

da veit jeg i værtfall at jeg er på rett spor igjen mot ny motivasjon:)

haha å enn anna ting vekta var på 69 kg å noe i dag^^ men håper jeg klarer å komme meg opp til en 74 kg igjen for der trivdes jeg bedre selv om jeg hadde mere fett da

Kjører nesten med kroppsvekten i hantlene  :o
Det er helt sykt  :D

hahaXD er nå en stund til det trur jeg vis det noen gang skjer:P stor forskjell på 69 kg og 50:P

egentlig ikke. Er over 2/3 av vekta di :o

Tenk litt på hva du sier;) trur nok jeg aldri i verden kommer til å veie 70 kg å løfte 70 kgs hantler i skråbenk, det skjer bare ikke!!!!

Lenge siden jeg har lagt ifra meg noen ord her men er mye pga en kranglette skulder:( har nå snart blitt ferdig med en kur med voltaren for senebetenelsen. har ikke kjent noe i skuldra på en god stund igjen å har tenkt å begyne å belaste den igjen i en grad;)

Da planen mine er nå er å kjøre et mengde program for å holde skuldra under alt for mye tunge løft.

den perioden med skadde har slengt meg tilbake 1 år.. er lettere en for et år siden og er svakere en for et år siden:( men vill i værtfall prøve å komme meg opp på der jeg var før skadden kom...

som var:

220 i mark (m/ stropper vel å merke, skylder på dårlig grep, små fingre og dårlig stenger) (veide vel en 72 kg her)

Tok 150 i smal benk men ikke noe bra løft i grunn rompeløft da det var en del for tungt den dagen. (veide 70 kg her)

3 reps på 55 kgs hantler i skråbenk (ikke av de dypeste) (veide 70 kg her)

meste jeg har vært opp på i vekt er 75 kg med en midje på 85 cm


Dagens stats: vekt: 66 kg:( midje: 76 cm

Lykke til med comeback  :8):
Du har jo holdt deg i aktivitet hele veien, så jeg tror det blir en kort vei tilbake  :)
Og bøypers blir det vel fort også  ;D

aktivitet aktivitet hahaXD hjelpt dama på trening^^ har vært veldig opp å ned med øktene ^^ skulle hatt noen til å pressa meg til å trent mye mere bein en det jeg gjør-.-

skal pushe rei jeg emil!