Treningsforum

Hei alle sammen! Etter 1,5 års "snylting" på forumet er det kanskje på tide at jeg også smeller opp en bildeprofil ;) Har trent i litt over 1,5 år nå og tatt trening og kosthold veldig seriøst.

Er fornøyd med fremgangen min, men har erfart at jeg sliter med å brenne fett. Så da lar jeg heller det ligge. Siden jeg ikke har særlig problemer med å legge på meg, fokuserer jeg heller på å bygge enda mer istedet ::smile::  Målet mitt er å stille i bygging om ikke alt for mange år.  ::smile::

Alder: 18 (1988)
Vekt: 75 (ca 52 før jeg startet å trene)
Høyde: 174cm

Starter med litt bilder fra før jeg begynte å trene. Og det er ganske pinlig ;D

mer,mer

Ett gammelt til, og noen som er noen par mnd gamle.

et til

flere bilder

Bra framgang på deg, honnør. :)
Grove armer og bryst, stå på videre mann!

...

Takk skal di ha!

Ser veldig bra ut dette her :)

veldig bra! :)

Super fremgang dette, virkelig bra

Tusen takk alle sammen, det varmer!  Har litt ekstra ekstra fett på magen så ikke vær beskjedne!  ;D Men det er godt å ha nå som vintern kommer da ::huh2::

Velkommen i klubben ;D

Tusen takk for svar og komplementer alle sammen!

;D er det så enkelt å bli medlem?!

...

keep going on :D

sammenligning fra 18 oktober som var slutten av "deff" til 22 november..gadd ikke mer deff etter 2mnd. veide vel omtrent 70kg der, og nå 75.

Måtte desverre selge min kjære Honda CRX :( Hadde mye lån som jeg ikke orket å stresse med lenger.. Legger med noen bilder jeg.

Trente bein idag, litt dårlig form merket jeg. Hater de dagene, men er en del av gamet..

knebøy 3x5-(6,7) 100kg
Leg extension 3x8 35kg

sittende leggpress 4x10 35kg

leg curl 4x8 25kg - 30kg - 35kg - 35kg

dagens kosthold:

m1: 100g havregryn, 1 egg, 2 glass melk, 1 boks tunfisk
m2: 1 boks mager kesam, 10g mandler, 2 glass melk
m3: 100g havregryn, 1 egg, 1 glass melk, 1 boks tunfisk
m4: middag: taco
m5(før trening): 30g whey proteiner, 1 porsjon creaforce
m6(etter trening): 60g whey proteiner, 60g karbs
også har jeg ikke kommet lenger ;)

har bra fremgang for tiden, men tror skulderne kanskje kjøres litt for mye, for øker ikke her. kjører følgende:

mandag: bryst
tirsdag: rygg, skuldre
onsdag: fri
torsdag: biceps, triceps
fredag: forside og bakside lår, legger

kjører 3 tunge sett hantelpress på ca 6 reps, 3 sett sidehev som river skikkelig og 3 sett omvendt cable cross for baksiden. forsiden kjører jeg ikke direkte for tror nok det gjennomgår bra på brystdagen.

Men forslag til endringer? Kanskje flytte skuldre til en annen dag kan være lurt. Tirsdag er den desidert tyngste dagen i uken med skuldre etter en lang og hardt ryggtrening. :what:

dette er fra før sommerferien..

litt lite respons her da folkens :P trenger noen gode råd for skuldertreningen fremover!

Hei!
skjønte ikke helt denne: har bra fremgang for tiden, men tror skulderne kanskje kjøres litt for mye, for øker ikke her.

Du tror ikke du trener de litt lite da? Hvis du mistenker du er overtrent så ta en eller to uke helt fri?! ;)

Dessuten mitt tips: Kjør forside og utside på bryst dagen, så kjører du bakside og evt. Nakken på den dagen du kjører rygg. Prøv også å varièr med set og reps. Selv kjører jeg nesten alltid pyramide, med 12,10,8 og 6 reps.Øker vekten for hvert sett..
 Dette gjelder for nesten alle øvelser for hele kroppen.

Dette er bare mitt forslag da,det er viktig å finne sin egen sannhet på ting, og det å finne sin egen nisjè på ting er også viktig!

Lykke til med trening fremover! Kjør hardt på gymmet nå i vinter!

Med Vennlig Hilsen Johan

jævla bra tricep på det ene bildet så jeg!
jobb med fettprosenten i vinter, så blir det bra;)

Jeg føler ihvertfal selv at jeg trener nok som det er på skulderne, men skal bruke tipse ditt og trene utside skuldre på brystdagen :) så tar jeg baksiden med ryggen ja. takk for det =)

Takk for det ;) Venter med fett% til nermere sommeren. Trenger ikke sixpack for føle meg vel, holder for meg med flat mage ;D

Hei og god morgen.

Skuldrene er komplekse å trene syns jeg selv. De bør og må aktiveres fra mange vinkler for å vokse og for å nå fibrene fra alle kanter.
Ved å splitte dem opp har du en bedre mulighet til å få kjørt dem hardere fordi du er freschere i kroppen ettersom øktene blir litt kortere.
Intensivitet er også et viktig stikkord når det gjelder skuldre. De er relativt små som muskelgruppe og du kan med fordel kjøre kanskje et eller to droppsett i f. eks sidehev.

Prøv også å varier treningen, to øvelser den ene uka, og to helt forskjellige den andre, lag deg noen sykluser du kan trene igjennom å se hva som virker.

MVH Johan

Jepp i know. Trener omvendt cablecross for baksiden og så kjører jeg militærpress eller hantelpress for utsiden litt på dagsformen. Kanskje jeg skal legge til et par sett med fronthev på brystdagen også..

igjen takk for tilbakemelding :)

slettet

tok 95kg i benkpress idag :dance:

Gratulerer, begynne å komme seg nå :D

en liten update..

ikke så altfor markert mage heller, for den sags skyld :spise:

men takk for kommentar! ;)

I know. Eksprimentert med deff to ganger hittil, første gangen gikk skikkelig skeis. Andre gangen gjorde jeg alt "etter boka" og fikk jo bort en del, men ikke mye egentlig. Har en skikkelig svakhet der altså. Og når man driver å deffer i 2mnd og egentlig ikke blir så mye mer markert, bare mister mer og mer styrke så så jeg plutselig ikke grunnen til å fortsette lenger heller.

Ser veldig bra ut det her, må følge med på fremgangen! Bare kjør på, tren, tren og atter tren! :D

 :weightlifter3:

Sleng ut noen bilder av beina da ;)

beinbilder kommer snart!

bra masse i den armen da:)

en skikkelig klinkekule mener du? hehe neida. Armene er jeg passe fornøyd med, men skulle gjerne hatt litt bedre skuldre. Og bredere rygg.

det kommer det kommer:) ha tolmodighet:)

Så fint ut dette! Stå på :]

Bra jobbet, du har et godt utgangspunkt! Stå på  :)

Syns dette ser bra ut jeg, hva skal man med lav fettprosent mitt på høsten/vinteren da? ;)

Likte godt armene.

Og nei ryggen er jo ikke så markert, men du har jo litt FP.
Ser kraftig ut.

veldig bra fremgang siden de første bildene, det er status det :) stå på !  >:D

The off-season is the muscle building season (mener jeg da ;)
Så ser jeg og ganske chubby ut nå da ^^ :D men sånt det skal være det..

tusen takk alle sammen ::smile:: Er ikke sånn at jeg prøver å bli feit siden det er vinter, men det følger liksom med mine gener å legge på seg litt fett ::dry::

leggene er jo bra her da :)

slutt å tull a! ;D

jo. du har den klompen over den v formede strukturen. ser nesten ut som om du er en gammel syklist :) bra grunnlag til noen skikkelige klubber i allefall :)

okæi da, jeg inrømmer det. You got me there.

Veldig dårlige bilder iogmed lys osv da, ser jo at det er muskulatur på låra og leggene da, men.. vanskelig å se :)

mangler nok litt masse på ryggen, men jobber veldig med det for tiden. Det siste bildet er juks, men litt morsomt alikevel.  ::smile::

med tanke på aldern ligger du veldig likt som meg styrkemessig :)
bra jobba og alltid gøy med litt "juksebilder" for å holde motivasjon etc oppe hehe

Hehe ja, veldig gøy :P Motiverende å høre. Hadde jeg sett ut som deg om noen år skulle jeg vært rimelig fornøyd for å si det sånn! Vi snakkes!

kveldsformen igår

her er noen fullkroppsbilder også

Trente bein idag, første gode økten på flere uker! Er det noen andre enn meg som rett og slett blir dårlige av å trene tungt i knebøy og markløft? Jeg har det ihvertfal ofte sånn, spesielt med knebøyen. Skikkelig kjipt :(

Uansett. Gamle rekorden var 120 i bøy. Trente idag slik;

60kg 1x10
80kg 1x12
120kg 1x8
130kg 1x6

Men som sagt føler jeg meg nesten alltid dårlig når jeg trener tunge knebøy. Føler dette holder tilbake mye av det jeg egentlig har å gi. Har nesten aldri gode beinøkter lenger, der det bare er digg å presse seg. Har mer å gå på! Turte ikke teste max idag, men når jeg er ganske sikker på at 150 skal gå greit prøver jeg meg.

godt med ny pers :)

Bra bilder! Veldig bra rygg!!
Er det noe som trekker litt ned må det være ben og spesielt bakside.

Har det mye selv, at mark og bøy er så energikrevende at jeg ikke får lyst til å trene det. Første prioritet for meg er å finne ut om jeg kan gjøre noe for å få mer energi (søvn, mat, hvile). Deretter er det bare å ha med seg bananer og vann på trening, varme opp godt og puste godt under løftingen og la det stå til :) Bra styrke! Gratulerer med bra pers!

Tror det er sant som du sier, det med at det er to energikrevende øvelser. Jeg trener dem like hardt hver uke, kanskje kjøre litt fler reps en periode. Men merker idag at det hjalp å varme opp litt ekstra, i tilleg til å strekke skulderne osv så det ikke blir ubehagelig å legge stanga på ryggen.

Baksiden av lår suger. Den eneste muskelgruppen jeg har eksludert i treningsprogram hele veien..Men den er med nå så får håpe det kommer litt resultater etterhvert :)

Veldig bra bilder, og flott knebøy ::2thumbsup::

tusen takk skal du ha! =)

Det er et problem jeg irriterer meg veldig over, det er forskjellen på skulderne mine. Ikke bare muskelmasse, men hvordan de sitter på kroppen også.. De er ikke like, den venstre er fucka. Er det noe jeg kan få gjort med dette?

100 i benk :8):

Gratulerer! :)

thanks slux :)

yo :yo-yo:

hardcore motherfucker! :yo-yo:

:P

hihi. ble fort litt "hard" på det bildet der ja

grattis med 3-siffer i benk, deilig?? ::biggrin::

forresten: den freshe røde buksa di, hvor får du tak i sånn? Æ vil ha  ::)

hey! Digg med 100 i benk ja, er litt spess da=) Det er en bulabukse, dødsdigg å gå i! Kjøpte den på en eller annen sportsbutikk. Men bula produserer jeg tusenvis av forskjellig bukser så blir kanskje vanskelig å finne en prikk lik :s Men de har mange andre kule og.

Ohhh! Mr. Pimp! ;D

Bra bryst! Ser lett at det er klar for mer en 100kg snart ;) Keepit G!

På vei til kjøpesenter  ::biggrin::
Stå på videre obey, snart spjærer du vell den blå trøya di når du flexer  ;D

haha fant buksa på første forsøk! takk for hjelpa Obey  ::biggrin:: ::biggrin::

hey! thanks, det går veldig bra om dagen, øker mye så tror det går fort oppover ;) du er sinnsykt bra selv, stå på!


bra du fant buksa, kos deg hehe! Jepp satser på å sprenge tskjorten nå snart :P

sleng ut bilde når den tid kommer  ::biggrin::

tok en del nye bilder på trening idag, kommer iløpet av noen få strakser

de første.. Trente armer idag og fikk pumpa opp armene ganske bra! Men syntes egentlig armene bare blir mindre markerte når jeg har pump. Men de blir mye større :woot: målte dem til 40,5cm idag, forige gang jeg målte med pump var de 38.

Trente franskpress med 47kg 8 reps, det var tungt. og 18kg manualer 8 reps på bicepscurl. en digg dag.

litt rygg... jeg hater skulderne mine. Født smalskuldret så dette er klart det jeg prioriterer mest.

mer..

..

foresten to til  ;)

Ser veldig bra ut dette :D
Kraftig kar blitt ! =)
Bra løft har du også. Sterkt!

Syns det ene bildet av armen din minner veldig mye om miner armer, når du står sidelengs.

sånn synes armene mine ut og ifra siden av.

Kraftig men delvis lite definisjon! ;D

hva skal det bety? :(

Det betyr at du ikke har så veldig lite fettprosent.
Men du har heller ikke fettprosent sånnt at du ser litt lubben ut.
Du har ganske grei fettprosent, men markeringene er ikke så tydlige, pga litt fettlag...

Go buksa er tilbake  ::biggrin::
ikke bry deg om definisjon, det er jo Vinter! ( eller hvertfall veldig kaldt) eneste stedet man skal av med trøya er jo i garderober.... fortsett sier jeg så bliru svær!  ::smile::

var en liten spøk det der, hehe. Klar over at fettprosenten er litt i høyeste laget. Men på en annen side er det fler med fettprosent i minste laget.

Ja gobuksa på trening idag. hehe! funker perfekt til alt;)

neeeiii... hermetikkboksåpnern gikk i stykker  ::furious:: får ikke spist tunfisken min!! må ut å kjøpe ny imorgen tidlig. noen som vet hva det koster? En sånn automatisk.

Hehe, sikkert ikke så altfor mye .. :) må ta seg råd til sånnt ;D

yes da har jeg fått skaffet meg en ny:) Noen flere som har litt konstruktive tilbakemeldinger på bildene jeg la ut? Hva bør jeg jobbe mest med?

knipset et nytt bilde av ryggen isted. løftet 8 repper på 140 i knebøy idag, og 1 rep på 150. Så det er definitivt ny rekord ;D

Bra bøy!

Gratulerer med bøy rekord ;)
god styrke

Nice bøy ja! mer enn meg :(

Seriøst?! Beina mine ser alikevel ikke spess bra ut. Må få knipset noen litt bedre bilder! Har bra med styrke men mindre masse. Men så er det ærlig talt det jeg har trent for hele veien også.

Men tusen takk alle sammen :D

God jul alle sammen!! :D

God jul

jupp seriøst hehe..har vel kanskje 7 nå.. mener ikke me forskjellige ivertfal..faila 5'r på 145 for ca en mnd siden.. tok 4 og ble sittende på 5 hehe

god jul

105 i benken, så ble det jammen jul i år og!

Gratulerer! Bare mark igjen nå?

Yes. Skal se hvordan marken går idag. Blir det en god økt prøver jeg 150.

liten update

Så stor ut i det me T-shirt! ;D Grattis med persing forresten! Steike bra!

Og ellers får du ha en god jul :)

takk skal du ha! ser vanvittig bra ut du også. God jul til deg og =)

Ser veldig bra ut med t-shorte =) ser HUGE ut :D
Ser veldig bra ut uten tshorte og da =) Kraftig rygg, stå på!

Dette her blir sinnsykt bra om noen år! ;) kommer til å bli syk ;)

Signed!

Takk skal dere ha gutta, setter veldig pris på dette! :D Skal trene hardt som fy så håper jeg på å kunne stille om noen år.

Fant et morsomt bilde fra før jeg begynte å trene :)

Dro foresten 160kg i markløft igår ;D

Ser ganske stor fremgang fra før du startet å trene, hendene dine var til og med for små for den lille tskjorten ;)

Veldig bra markløft pers :)

Tusen takk ;) Ja jeg var så liten atte...... hjælp

Gratulerer med bra pers! :)

takkskaruha

her får dere litt mer bein!

Store og sterke lår :)

takk! det begynner å hjelpe nå:)

jeg fant noen "poseringsbilder" fra meg på 53kg heeelt i starten :D hohoho!

Godt nyttår alle sammen! Ble ganske full igår, har ikke drukket på flere månter hehe.

Jeg tenkte å begynne å skrive ned treningsøktene mine fra dag til dag og kostholdet i profilen, er det greit å gjøre eller må jeg opprette loggbok?

Du var skikkelig skinnyboy ^^

Hvorfor ikke bare opprette en logg?
Bra fremgang foresten, tipper du får en del komentarer fra kamerater og gamle kjente?

veldig bra fremgang du har hatt da, impressivo!

Jeg var nok det :)


Blir en ting ekstra å holde styr på da vetu.. en post om dagen med treningsinfo gjør vel ingenting.. Takk takk. Jeg har fått en god del kommentarer ja :) Spesielt de som ikke ser meg så ofte.


Thanks Rogeruni ;)

Godt nyttår! og du er ikke den eneste som ble ganske full  ::biggrin::
PS. Kraftige lår mann! ;)

Dagens kosthold;

måltid 1, kl 10:00: 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummetmelk. (+ tran, vitaminer etc)
måltid 2, kl 12:00: 100g havregryn, 300g mager kesam, 4dl skummetmelk.
måltid 3, kl 14:00: 500g banan (2stk), 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummetmelk, litt olivenolje.
måltid 4, kl 16:00: stor grov baguett med kylling, rødløk, tandorisaus etc.
måltid 5, kl 18:00: 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummetmelk, litt olivenolje.
måltid 6, kl 19:15(rett før trening): 30g 100& whey, 1dl skummetmelk, 1 pose creaforce.
måltid 7, kl 21:00(rett etter trening): 60g 100%whey, 75g carbofuel, 5dl skummetmelk.
måltid 8, kl 22:30: middag, makaroni med karbonadedeig, 4dl skummetmelk.
måltid 9, kl 00:00: 110g tunfisk, 1 eggehvitte.
måltid 10, kl 01:00-02:00: 20g nightcharge, 2dl skummetmelk.

Oi faen var ikke klar over at jeg spiste så mye  :o Noen som har peiling på kaloriene der eller? Rundt 5000?

Dagens trening: Bryst, skuldre, legger

Benkpress:
50kg x 12
60kg x 12
95kg x 3
90kg x 3

Skråbenk m. hantler:
30kg x 10
34kg x 10
38kg x 5

Flyes i skråbenk:
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10

Flyes stående i kabelmaskinen:
30kg 1 x 10

Skulderpress i smithmaskin:
20kg på stangen x 10
20kg på stangen x 10
25kg på stangen x 10

Skulderpress i apparat:

50(pounds?) x 10
50(pounds?) x 10
50(pounds?) x 10

Foroverbøyd sidehev:

5kg x 10
6kg x 10
7kg x 10

Fronthev:

7kg x 10

Sittende leggpress:

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 8

Stående tåhev:

1 x 10 på hver fot

Trente skuldre idag fordi treningsstudioet var stengt forige lørdag da jeg skulle trene. Ellers var styrken skikkelig dårlig idag... Veldig skuffet. Tror det har en eller annen sammenheng med nyttårsaften gitt. Benkpressen var skikkelig smell så håper styrken kommer seg til neste uke ;) Hade litt vondt i forside skulder. Rakk ikke å trene mage.

Dette er treningssplitten jeg bruker nå om dagen;

Mandag: bryst, legger, forside skulder, mage
Tirsdag: rygg, nakke, bakside lår
Onsdag: fri
Torsdag: biceps, triceps, underarmer, mage
Fredag: forside lår, utside skulder, bakside skulder

tok noen bilder med tskjorte på. litt trøtt i ansiktet så lot dere slippe ::smile::

Ser meget bra ut, armene er kraftige og bra markert triceps :)

Veldig bra kost også, og gode og sterke treninger!

Takk Rogeruni, du gir stadig komplementer og det setter jeg pris på :D

Vel, det er jo grunner til å gi komplementer og :D

Bra dette, kraftige armer, hva måler dem?

rett under 41 målte jeg dem til forige gang ;) Med pump.

Idag har jeg vært å jobbet på russebussen som ligger 1,5 timer unna så var litt vanskelig å få i seg like mye mat som jeg burde, men prøvde å gjøre det beste ut av situasjonen! :)


Dagens kosthold;

måltid 1, kl 10:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk. (tran, vitaminer etc.)
måltid 2, kl 12:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.
måltid 3, kl 14:00; 2 bananer
måltid 4, kl 15:00; 300g mager kesam, 10 mandler, 0,5 liter lettmelk.
måltid 5, kl 17:00; 100g jasminris, 110g tunfisk.
måltid 6, kl 20:00(rett før trening); 30g 100% whey, 1dl skummet melk, 1 pose creaforce.
måltid 7, kl 22:00(rett etter trening); 60g 100% whey, 75g carbo fuel, 0,5 liter skummet melk.
måltid 8, kl 23:00; 110g tunfisk, 1 egg, 0,5 liter skummet melk.
måltid 9, kl 24:00; 20g night charge, 2dl skummet melk.

Dagens trening: rygg, nakke, bakside lår

Nedtrekk:
30kg oppvarming x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
75kg x 8

Markløft:
60kg oppvarming x 8
70kg oppvarming x 8
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5

Hantelroing: (har ikke brukt denne noe særlig før, så prøvde meg litt frem osv)
20kg x 8
22kg x 8
24kg x 8

Kabelroing:
55kg x 8
60kg x 8
65kg x 8

Lårcurl:
25kg x 8
30kg x 8
50kg x 4 (oi var jævli tungt)
40kg x 8
40kg x 8

Shrugs med stang:
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Dette var en veldig god økt. Har begynt å variere veldig i øvelser på ryggen nå, syntes det har fungert bra. Slenger med noen bilder fra dagens økt jeg da =)

:P

haha nice :D ja løp å kjøp! Dere skal få gratis smakeprøve om dere kommer hjem til mitt kjøkken!

Dagens kosthold;

måltid 1, 09:00: 100g havregryn, 1 egg, 110g tunfisk, 4dl skummet melk, (tran, vitaminer)
måltid 2, 11:30: 300g mager kesam, 2 bananer, 10g mandler, 5dl skummet melk.
måltid 3, 13:30: 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk.
måltid 4, 15:30: 4 små gullrøtter.
måltid 5, 16:30: 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.
måltid 6, 19:00: middag, kjøttpudding og poteter i brunsaus.
måltid 7, 19:30 (før trening): 1 pose creaforce, 1dl skummet melk, 30g 100% whey.
måltid 8, 21:00 (etter trening): 60g 100% whey, 75g carbofuel, 5dl skummet melk.
måltid 9, 22:30: 110g tunfisk, 1 potet i brunsaus.
måltid 10, 24:30: 20g night charge, 2dl skummet melk.

Dagens trening: biceps, triceps, underarmer.

Franskpress med EZ stang:
30kg x 15
40kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
45kg x 12

Pushdowns:
20kg x 20
25kg x 15
35kg x 8
40kg x 8

Pushdowns m. en arm:
30 pounds x 12
20 pounds x 20

Bicepscurls m. hantler:
14kg x 8
14kg x 8
18kg x 8
20kg x 8
22kg x 6

Consentration curls:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Underarmscurls bak rygg:
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Var en helt grei økt det her! Biceps kommer seg veldig om dagen styrkemessig ihvertfal.

et lite bilde så det er lettere å se fremgang.

første bilde er fra 24 juni 06, og det neste er fra 3 januar 07. På det første veide jeg mellom 65 og 70 et sted, og på det siste mellom 82 og 85.

110 i benkpress idag :)

Har pådratt meg noe skikkelig dritt i venstre skulder. gjør vondt å trene >:( hva kan det være? føles som det sitter i ett eller annet bein inni der.

Dagens kosthold:

måltid 1, 09:00: 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl melk, vitaminer, tran.
måltid 2, 11:30: 300G mager kesam, 5dl melk, 10g mandler, 2 bananer.
måltid 3, 14:00: 50g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk, 1 pakke mr. lee ::blush::, litt olivenolje.
måltid 4, 17:15: 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl melk, litt olivenolje.
måltid 5, 18:30 (før trening): 1 pose creafroce, 1dl skummet melk, 30g 100% whey.
måltid 6, 21:00 (etter trening): 60g 100% whey, 75g carbo fuel, 5dl skummet melk.
måltid 7, 22:00: 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.
måltid 8, 01:00: 1 pose mr. lee, 60g 100% whey, 5dl skummet melk.
måltid 9, 02:00: 20g night charge, 2dl skummet melk.

Dagens trening: forside lår, utside skuldre, bakside skuldre + maksing i benk

Benkpress:
40kg x 15
60kg x 12
95kg x 4
110kg x 1 :D

Knebøy:
50kg x 8
60kg x 8
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5

Leg extensions:
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8

Skulderpress i smith maskin:
stang + 25kg x 8
stang + 25kg x 8
stang + 30kg x 10
stang + 30kg x 10

Sidehev:
7kg x 10
7kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Omvendt pec dec:
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Gratulerer med nye pers i benk! :)

takker og bukker =)

Grattis med pers, igjen ;) Se der ja, masse kattemat :P

Gratts med ny pers.

Kattemat er godt :)

Takk alle sammen, har god fremgang om dagen :D

Men irriterer meg grenseløst at skulderen er vond  ::dry::

Dagens kosthold, "spisedag":

måltid 1, 110g tunfisk, 1 egg, 100g havregryn, 2dl skummet melk, vitaminer, tran.
måltid 2, 300g mager kesam, 2 bananer.
måltid 3, 110g tunfisk, 1 egg, 100g havregryn.
måltid 4, 2dl skummet melk, 30g 100%whey.
måltid 5, 1 kebab. ::)
måltid 6, 3 store kakestykker, saft og te. ::)
måltid 7, 110g tunfisk, 1 egg.
måltid 8, 20g night charge, 2dl skummet melk.

Sklei litt ut idag, men sånn blir det gjerne på lørdager og søndager. var å så film med kusine og kjæresten hennes idag så da var det kaker og kos, hehe! Jackass 2 er foresten helt syk  :D

Får ikke du framgang når du spiser så mye, så vet jeg faen meg ikke :o
Stå på!! :D

Har grei fremgang ja! Kosthold er så viktig, så jeg tillater ikke meg selv å slurve med det liksom. Får ekstremt dårlig samvittighet om jeg er usunn :S

Og nå har kroppen min vendt seg til å sykt mye mat at spiser jeg bare litt mindre en dag blir jeg sulten som ****!! :P

heftige bilder pettern!! :P

Heftig fremgang på deg og veldig fine bilder ;D

tusen takk oda!  :) nuss nuss<3 hehe

 ;)

Dagens kosthold:

måltid 1, kl 10:00(forsov meg til første time ::huh2::); 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk, tran, vitaminer.
måltid 2, kl 12:00; 110g tunfisk, 1 egg, 2 bananer, 2dl skummet melk.
måltid 3, kl 14:30; 300g mager kesam, 5dl skummet melk, 2 bananer, 10g mandler.
måltid 4, kl 16:30; middag: spaghetti med karbonadedeig, 2dl skummet melk.
måltid 5, kl 18:00(før trening); 1 pose creaforce, 30g 100% whey, 2dl skummet melk.
måltid 6, kl 20:30; 60g 100% whey, 75g carbo fuel, 5dl skummet melk.
måltid 7, kl 22:00; 220g tunfisk, 1 egg.
måltid 8, kl 23:00; 20g night charge, 2dl skummet melk, ZMA.

Dagens trening: Bryst, Forside skulder, legger, mage + lett på triceps

Benkpress:
40kg x 15
60kg x 12
85kg x 8
90kg x 6
95kg x 4
100kg x 1 + 4 til med hjelp

Skrå hantelpress:
28kg x 10
30kg x 8
34kg x 6

Skrå benkpress i smith: (aldri prøvd før, hehe)
50kg x 10
60kg x 10

Flyes i kabel:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Sittende leggpress: (apparatet var ikke smurt, så det hang skikkelig igjen, no dritt!)
25kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
35kg x 8

Fronthev med vektskive(heller aldri prøvd før men funket BRA med tanke på den vonde skulderen min og muskelkontakt!)
5kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Lette sett på pushdowns:
20kg x 15
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10 (tau istedetfor stang)

Mageapparat:
40kg x 15
45kg x 10
40kg x 15
45kg x 10
40kg x 15

fikk litt sjokk da du la ut før bilder, du var jo bare den lille guttevalpen!!
ser lovende ut det her! ;)
keep it up!

ehehe, ja jeg skammer meg! Men ser lyst fremover nå skal jeg bli svær. Brenner virkelig for dette ;)

Beklager å dra frem posten igjen :P

Dagens kosthold:

måltid 1, kl 09:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk, tran, vitaminer.
måltid 2, kl 11:30; 300g mager kesam, 5dl skummet melk, 2 bananer, 10g mandler.
måltid 3, kl 14:00; stor grov baguette med  tandori kylling, løk og masse digg, et glass nypresset appelsinjuiice!
måltid 4, kl 16:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg.
måltid 5, kl 18:30(før trening); 1 pose creaforce, 5dl skummet melk, 30g 100% whey.
måltid 6, kl 20:30(etter trening); 60g 100%whey, 75g carbo fuel, dl skummet melk.
måltid 7, kl 22:00; 220g tunfisk, 1 egg, 1 bolle med salat og gulrøtter.
måltid 8, kl 23:00; 2dl skummet melk, 20g night charge, ZMA.

Dagens trening: Rygg, bakside lår, nakke

Nedtrekk:
oppvarming: 40kg x 15
60kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 12

Markløft:
oppvarming: 50kg x 10
70kg x 10
90kg x 8
90kg x 8 (det er STOR forskjell på 5 og 8 reps i mark!!!)

Leg curls:
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Hantel roing:
24kg x 10
24kg x 10

Roing i maskin:
40kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Shrugs med stang bak:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

god morgen.

Dagens kosthold (treningsfri dag):

måltid 1, kl 07:30; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl melk.
måltid 2, kl 10:00; 300g mager kesam, 10g mandler, 1 banan.
måltid 3, kl 11:00; 1 banan, 5dl skummet melk.
måltid 4, kl 12:30; 2 bananer, 5dl skummet melk, 30g 100% whey.
måltid 5, kl 15:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk.
måltid 6, kl 17:30; middag: taco! :D
måltid 7, kl 20:00; 110g tunfisk, 1 egg, 5dl skummet melk.
måltid 8, kl 22:00; 20g night charge, 2dl skummet melk.

Dagens kosthold:

måltid 1, kl 09:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk, vitaminer, tran.
måltid 2, kl 11:30; 2 bananer, 300g mager kesam, 10g mandler, 4dl skummet melk.
måltid 3, kl 13:30; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg.
måltid 4, kl 15:30; 100g jasminris, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.
måltid 5, kl 17:30(før trening); 1 pose creaforce, 30g 100% wey, 1dl skummet melk.
måltid 6, kl 18:00(under trening); 70g Cell max.
måltid 7, kl 20:00(etter trening); 60g 100%whey, 75g carbo fuel, 5dl skummet melk.
måltid 8, kl 21:30; 100g havregryn, 110g tunfisk, 5dl skummet melk.
måltid 9, kl 23:30; 20g night charge, 2dl skummet melk.

Dagens trening: Biceps, triceps, underarm.

Franskpress:
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 12
55kg x 7, hjelp på siste

Biceps curl (hantler):
14kg x 8
18kg x 8
20kg x 8
22kg x 8

Pushdowns:
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10

Preacher Curl
30kg x 8
35kg x 8

Consentration curl:
16kg x 10
16kg x 10
Dropsett: 16kg x 10 - 10kg x 8

Enarms pushdowns:
30pounds x 25
Dropsett: 30 pounds x 12, 20 pounds x 10, 10 pounds x 10..burn

Underarmcurl med stang bak rygg:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10

veldig bra økt, masse energi!! :D

Jeg synes ansiktet ditt ser kjent ut. Hvor bor du? Ullern/Røa?

hehe, ja. vet jeg hvem du er?

Nei, men jeg tror vi har passert hverandre noen ganger på tur. Jeg skal hilse neste gang.

Vet fossum tenker du? Jeg gikk mye morgenturer i sommer/høst, hehe.

Nei, Ullernskogen noen kvelder i november/desember. Kan det stemme?

Det får jeg ikke helt til å stemme.. hm. Men du har nok sett meg ett eller annet sted :P

Ja da skal du se at jeg ender med å skremme en vilt fremmed ved å rope "Obey!"  ;D

Fikk med bordern på et par bilder. Han veier bare 47, men jeg var GANSKE lik i kroppen som han er da jeg startet. 5kg tyngere bare.

Jeg lo litt for han tok ikke denne photoshooten like seriøst som meg ;D

hehehe, hvor gammel er du?

Det står i profilen, jeg er 38. Med skjegg og lite hår kan jeg nok skremme ungdommen... ;D

kveldsformen

Obey må huske å ha en rose i frontlomma neste gang han går på tur!

Meget, meget bra form, morsomme bilder de med broren din  ::biggrin::

Vokser godt du ser jeg, er vel ikke så rart med det kraftforet du heller innpå hver dag  :)
fortsett sånn!  :D

Takk takk oda! Begynner å bli litt feit da men. Du ser veldig bra ut du også :D


Spiser MYE om dagen  ::huh2:: Har gått opp enda mer på karbsene nå, selvom det ikke blir så veldig variert. Men håper det kan gi meg enda litt mer energi ::smile:: Takk for hyggelig tilbakemelding!

Najs bilder :P Få broren din til å begynne å trene da ;)

dagens kosthold:
måltid 1, kl 09:30; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk, vitaminer, tran
måltid 2, kl 11:45; 100g havregryn, 300g mager kesam, 10g mandler, 4dl skummet melk.
måltid 3, kl 14:15; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk.
måltid 4, kl 16:45; 100g jasminris, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.
måltid 5, kl 18:30(før trening); 1 pose creaforce, 30g 100% whey, 2dl skummet melk.
måltid 6, kl 19:30(under trening); 60g Cell Max
måltid 7, kl 21:00(etter trening); 60g 100%whey, 75g carbo fuel, 5dl skummet melk.
måltid 8, kl 22:00; 110g tunfisk, 1 egg.
måltid 9, kl 24:00; winerpølse ::)

Dagens trening: Forside lår, skuldre

Knebøy:
50kg x 10
120kg x 5
140kg x 8
150kg x 5
160kg x 1 (ny rekord:D)

Leg extensions:
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
50kg x 8

Skulderpress i smithmaskin:
oppvarming med bare stang x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10

Omvendt cablecross:
(2x)5pounds x 10
(2x)10pounds x 10
(2x)10pounds x 10

Sidehev:
4kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

Fronthev med vektskive:
10kg x 10
10kg x 10

Kule bilder med broren din  ;D grattis med 110 i benken
(lenge siden jeg har hvert innom nå :P)

Kjempebra fremgang og form... Fin logg dette:) Stå på!

ja var litt gøy å ta bilder med brodern hehe. Takk takk :)


hyggelig! gjør så godt jeg kan :D

mmmm...

 ::kokk::*sikle sikle*  ::food::

Nam! Hvordan melk er det? :)

ehehe.. kjøpte sånn milkshake som man rister i 20sek på butikken :D Helte det i glass for å gjøre det litt kosligere for meg selv. Er alene hjemme, har tatt inn og ut av oppvasken og jeg er så flink så! gutten som ordner vetu. Men er litt kjedelig da.. Skal legge inn bilder av flere eksklusive måltid jeg spiser idag, så bare gled dere!

yummi! smoothie av banan, naturell yoghurt og frosne bringebær. digg det! Og en boks mager kesam

digg!
prøvd med kiwi noengang? det rocker!

Nei, hørtes digg ut! skal jeg prøve, takk for tips! :D

Dagens trening: Bryst, legger, forside skuler

Benkpress:
oppvarming 50kg x 12
oppvarming 60kg x 12
80kg x 8
85kg x 6
90kg x 4 + hjelp på 1

Skråbenk med hantler:
24kg x 10
30kg x 8
38kg x 5 + hjelp på 2

Skråbenk i smith:
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8

Kabelpress:
60pounds x 10
70pounds x 10

kabelflyes:
40pounds x 10
50pounds x 10

Sittende leggpress:
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 10

Fronthev med vektskive:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Dagens kosthold:

måltid 1, kl 09:30; 100g havregryn, 110g tunfisk, 2dl skummet melk, 1 kaffe, 1 egg, vitaminer, tran.
måltid 2, kl 11:30; 100g havregryn, 110g tunfisk, 2dl skummet melk.
måltid 3, kl 14:15; 100g havregryn, 300g mager kesam, 10g mandler, 5dl skummet melk.
måltid 4, kl 16:30; 100g jasminris med dolmio saus.
måltid 5, kl 17:30; middag: kylling og ris i curry, ca 100-150g kylling og 50-100g ris.
måltid 6, kl 18:45(før trening); 1 pose creaforce, 2dl skummet melk, 30g 100% whey.
måltid 7, kl 20:30(etter trening); 60g 100% whey, 75g carbo fuel, 5dl skummet melk.
måltid 8, kl 21:30; 110g tunfisk, 1 egg.
måltid 9, kl 23:00; 20g night charge, 2dl skummet melk.

Dagens kosthold:

måltid 1, kl 09:30; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk, multivitamin og tran.
måltid 2, kl 12:00; 100g havregryn, 300g mager kesam, 10g mandler.
måltid 3, kl 15:00; 5dl skummet melk, 1 brødskive med skinke.
måltid 4, kl 16:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.
måltid 5, kl 18:00(før trening); 1 pose creaforce, 2dl skummet melk, 30g 100% whey.
måltid 6, kl 20:00(etter trening); 60g 100% whey, 75g carbofuel, 5dl skummet melk.
måltid 7, kl 21:45; 110g tunfisk, 1 grapefrukt, 1 egg, 5dl skummet melk.
måltid 8, kl 23:30; 110g tunfisk, 1 egg.
måltid 9, kl 24:30; 20g night charge, 2dl skummet melk.

Dagens trening: Rygg, bakside skulder, bakside lår, nakke

Markløft:
oppvarming 50kg x 10
120kg x 10
170kg x 1  :D
140kg x 5
140kg x 4

Lårcurl:
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 10

Nedtrekk:
oppvarming 40kg x 10
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10

Foroverbøyd roing:
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10 (tror jeg sliter litt med utførelsen på denne øvelsen, noen som gidder å forklare? Føler albuene stikker litt langt ut til sidene, er dette greit?)

Kabeløvelse for bakside skulder:
10pounds x 10
20pounds x 10
20pounds x 10
30pounds x 10

Shrugs med stang forran:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

BRA økt, masse energi! Føler nesten jeg har mer energi på de dagene jeg spiser litt mindre, weird. Tok med ALTFOR lite mat på skolen så jeg sultet :( Har heldigvis en god kompis som ga meg sin siste brødskive ;)

Dagens kosthold: treningsfri dag..

måltid 1, kl 12:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk, multivitamin, tran.
måltid 2, kl 14:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk.
måltid 3, kl 16:00; 30g 100%whey, 2,5dl skummet melk.
måltid 4, kl 17:30; 30g 100%whey, 2,5dl skummet melk, kyllingbaguette, 1 krokanrull :what:.
måltid 5, kl 21:00; 150g havregryn, 110g tunfisk, 2dl skummet melk.
måtlid 6, kl 22:30; 110g tunfisk, 4dl skummet melk, 1 eple.

Ekstremt lite mat idag. hadde fri fra skolen så sov ganske lenge også jobbet jeg fra 4 til 8. menmen ;)

Dagens kosthold;

måltid 1, kl 11:00; 120g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.
måtlid 2, kl 13:00; 120g havregryn, 300g mager kesam, 4dl skummet melk, 10g mandler.
måltid 3, kl 16:00; middag: spaghetti og karbonadedeig
måtlid 4, kl 18:00(før trening); 1 pose creaforce, 30g 100% whey, 2dl skummet melk, 1 eple.
måltid 5, kl 20:00(etter trening); 60g 100% whey, 75g carbo fuel, 5dl skummet melk.
måltid 7, kl 21:30; 110g tunfisk, 1 egg, 80g havregryn, 1 eple,2dl skummet melk.
måltid 8, kl 23:00; 110g tunfisk, 1 egg, 20g night charge, 2dl skummet melk, ZMA.

Dagens trening; Biceps, triceps, mage, maksing i benk

Benkpress:
oppvarming 40kg x 10
oppvarming 60kg x 10
95kg x 5
115kg x 0   :( var så nære..
90kg x 3

Franskpress med EZ:
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 10

Pushdowns:
25kg x 12
35kg x 12
40kg x 12

Pushdowns med en arm:
20pounds x 15
25pounds x 15

Bicepscurl med hantler:
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10

Scottcurl:
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Situps på ball:
4 sett med uvist antall reps.. 20-30 ca

Hva med å lage seg en logg? :)

Bra styrke og fysikk! Synes du spiser mye mat, må bli kjempe resultater av det ;) Vet du hvor mye proteiner, fett og karbs du får i deg i løpet av en dag?

dette er jo sinsykt bra jobba! du ser ut til å spise MASSE, og det vil gi resultater. jeg ønsker deg lykke til videre. kanskje du skal lage en plan over hvor mye protein,kal,fett og energi du får i deg iløpet av dagen?

kanskje jeg lager en logg etterhvert, men for min del funker dette helt greit ihvertfal. Spiser en god del ja. Ligger på 4000kcal + middag, frukt (1-2 daglig) og 1 pose creaforce og 60g cell max. blir vel en 5000kcal tenker jeg. iblandt noe mindre.

402g prot
425g karb
60-100g fett (avhengig av olivenolje)

dette er også utenom middagen og det nevnt ovenfor.

EDIT: takk for fine kommentarer foresten ;)

Dagens kosthold;

måltid kl 09:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, multivit, tran, 4dl skummet melk.
måltid kl 11:30; 100g havregryn, 5dl skummet melk, 60g 100%whey, 1 eple.
måtlid kl 14:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl ekstra lett melk, litt olivenolje.
måltid kl 16:30; 100g havregryn, 300g mager kesam, 4dl skummet melk.

før trening; 2dl skummet melk, 30g 100% whey, 1 pose creaforce, multivit.
under trening; 60g cell max.
etter trening; 5dl skummet melk, 60g 100% whey, 75g carbo fuel.

måltid kl 21:15; 110g tunfisk, 1 egg, 5dl skummet melk, litt olivenolje.
måltid kl 23:00; 2dl skummet melk, 20g night charge.

Dagens trening; Forside lår, skuldre.

Benpress:
100kg x 10
150kg x 12
170kg x 12
190kg x 12

Leg extension:
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Skulderpress m. hantler(kg per stk.):
14kg x 10
20kg x 10
24kg x 10
28kg x 12
30kg x 12

Skulderpress i smith:
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Bakside skulder i kabler(kg per stk.):
10pounds x 10
10pounds x 10
10pounds x 10

Fronthev med vektskive:
10kg x 10
10kg x 10
12,5kg x 10

Veldig bra økt idag.

Dagens kosthold;

måltid kl 09:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk, tran, vitamin.
måltid kl 11:30; 100g havregryn, 300g mager kesam, 10g mandler.
måltid kl 14:00; 1 grov baguette med egg, salat og tomat, 5dl skummet melk, 1 eple.
måltid kl 16:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.

før trening kl 18:30; 30g 100% whey, 1dl skummet melk, 60g cell max.
under trening kl 18:45-20:00; 1 pose creaforce.
etter trening kl 20:00; 60g 100% whey, 75g carbo fuel, 5dl skummet melk.

måltid kl 21:30; middag: spaghetti med kjøttdeig, 5dl skummet melk.
måltid kl 23:00; 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk.
måltid kl 24:00; 20g night charge, 2dl skummet melk, ZMA.

Dagens trening; bryst, legger, mage.

Benkpress:
30kg x 20
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

Skråbenk med hantler (kg per stykk):
20kg x 12
32kg x 10
38kg x 5 + hjelp med noen par til

Sittende leggpress:
20kg x 15
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 10

+ diverse kabeløvelser for bryst, husker ikke sett og reps.


magemaskin:
40kg x 20
50kg x 10
40kg x 20
50kg x 10

Dagens kosthold;

måltid kl 11:30; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk, multivitamin, tran.
måltid kl 13:30; 100g havregryn, 300g mager kesam, 10g mandler, 4dl skummet melk.
måltid kl 16:30; 3 grove skiver, 3 hardkokte egg, tomat, majones, 4dl skummet melk.

før trening kl 18:15; 30g 100%whey, 1 pose creaforce, 2dl skummet melk, multivitamin.
under trening kl 18:30-19:45; 60g cell max.
etter trening kl 20:00; 60g 100%whey, 75g carbo fuel, 5dl skummet melk.

måltid kl 21:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk.
måltid kl 23:00; 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk.
måltid kl 01:00; 20g night charge, 2dl skummet melk.

Dagens trening; Rygg, bakside lår, bakside skulder, nakke.

Nedtrekk:
40kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6

Sittende kabelroing smalt grep:
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10

Sittende roing i maskin:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
40kg x 15

Rygghev:
15reps med 10kg
15reps med 15kg
10reps med 20kg

Lårcurl:
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 10
35kg x 10

Shrugs med stang:
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Bakside skulder med kabel:
20pounds x 10
30pounds x 10
30pounds x 10

Veldig god økt idag :), men slet med litt smerter i bakside lår.

måltid kl 12:30; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet
måltid kl 14:30; 100g havregryn, 300g mager kesam, 2dl skummet
målitd kl 16:30; middag; macaroni og kjøtt
målitd kl 19:15; 5dl skummet melk, 30g 100% whey, 1 eple, litt olivenolje
måltid kl 22:00; 20g night charge, 2dl skummet melk

stund siden jeg har oppdatert så legger ut noen bilder jeg. fra igår kveld.

det blir ikke topp kvalitet i det lyset med mobil, men funker greit. kommer jo bedre bilder siden. Morgenvekt ligger på ca 85-86.

Bra fremgang her.. :):) Du vokser og vokser og vokser.. Men det ser ikke ut som om buksene dine følger utviklingen..  ;) Eller det har de vel kanskje aldri gjort etter bildene dine å se til.. sssssæægggggeee??  *glis*

Men var kanskje ikke det man skulle kommentere.. :) Uansett.. Keep up the great work. Blir svær mann av deg etterhvert her nå ja:)

gidder ikke knyte den i livet så da blir det fort litt sægging haha. men sagger ikke med andre bukser da.

Hehe.. godt å høre;) Selv om man ikke er så høytidlig på slikt heller... ;D

før kunne jeg sagge litt, men nå er rompa for stor.

dagens kosthold:

måltid kl 07:30; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, tran, vitamin, 4dl skummet melk.
måltid kl 10:00; 100g havregryn, 300g mager kesam, 10g mandler.
måltid kl 13:00; kyllingsalat med en halv kylling, 5dl skummet melk, 1 eple.
måltid kl 16:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.

før trening kl 18:00; 1 pose creaforce, 30g 100% whey, 2dl skummet melk.
under trening kl 18:30-19:30; 60g cell max.
etter trening kl 20:00; 60g 100% whey, 75g carbo fuel, 5d skummet melk.

måltid kl 21:45; middag: kylling og ris i curry, 4dl skummet melk.
måltid kl 00:00; 110g tunfisk, 1 egg.
måltid kl 00:30; 20g night charge, 2dl skummet melk, zma.

dagens trening: bryst, triceps, biceps.

benkpress:
30kg x 10
50kg x 10
70kg x 5
95kg x 6
115kg x 0 :-\
95kg x 2 (sykt hvor mye det tar på når man ikke klarer maksingen)

skråbenk med hantler (kg per stk)
26kg x 10
30kg x 8
32kg x 8

Pushdowns:
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 10

franskpress med ez:
30kg x 15
40kg x 10
50kg x 8

pushdowns med en arm:
15kg x 8
15kg x 8

bicepscurl med hantler (kg per stk):
10kg x 10
16kg x 10
20kg x 8

scottcurl med hantel:
14kg x 10
14kg x 8
14kg x 8
16kg x 8

Hvorfor ikke prøve ett mellomsett eller to på 100 og 105kg? Du går jo tross alt opp 20 kg på ett sett :)

nå legger jeg det på hylla tror jeg. blir bare så sykt demotivert hver gang jeg ikke klarer det. idag var det mye nermere enn forige gang, fatter ikke hvorfor ting skal være så vanskelig! :P

dagens kosthold:

måltid kl 11:30; 70g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, multivit, tran, 2dl skummet melk.
måltid kl 13:30; 70g havregryn, 300g mager kesam, 5dl skummet melk, 10g mandler.
måltid kl 16:30; middag: karbonadekaker og poteter i brun saus, 6dl skummet melk.

før trening kl 18:15; 1 pose creaforce, 30g 100% whey, 2dl skummet melk.
under trening kl 18:45; 60g cell max.
etter trening kl 20:00; 60g 100% whey, 5dl skummet melk, 75g carbo fuel.

måltid kl 21:15; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk, 2 mandariner.
måltid kl 23:30; 110g tunfisk, 1 egg.
måltid kl 00:30; 20g night charge, 2dl skummet melk, zma.

dagens trening: bryst, forside skulder, mage, legger.

benkpress:
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
95kg x 5
90kg x 5

skråbenk med hantler(kg per stk)
24kg x 8
32kg x 8
38kg x 5
38kg x 5

flyes i kabler
50pounds x 8
50pounds x 8
40pounds x 8

Leggpress i smith
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

leggpress sittende
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 10

fronthev med vektskive
10kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10

mageapparat
40kg x 20
45kg x 10
40kg x 20
50kg x 10

Dropper den matloggen jeg skriver ned hver bidige dag jeg. Har nok rutiner som det er, og jeg hater dem alle sammen. rutiner er noe dritt. klarer ikke slappe av vett! Men nå skal jeg prøve å glemme alle rutinene mine! Må nesten planlegge alt mulig flere uker i forveien osv.  :(

Greit, nå skal jeg slutte å se på klokka hele tiden for å forsikre meg om å få i meg mat AKKURAT hver 2 time. og slike andre ting.

trente rygg, skuldre, bakside lår og litt biceps idag. kjempe bra økt!! skulderpress i smith apparat er konge øvelse. :woot:

EDIT:

kan foresten slenge med to bilder fra treningen idag. veldig god pump i skuldre og biceps. litt uheldig med lyset på det ene der, men men.

Hehe, ser på klokka for å spise hver 2.time faktisk.
Godt med rutiner, men ikke med tvangsrutiner :P

Prøv å slappe mer av med rutinene så går det fint vet du!

Sterk kar :D

det er ikke noe som heter "litt" rutiner her i gården.. enten eller ass. Jeg passer hele tiden på at det ikke går et minutt mer enn 2 timer mellom måltidene omtrent. Iblandt gjør det jo det, og da får jeg ikke ro i kroppen før jeg har spist igjen. Helt sykt! Anyways, nå skal jeg prøve å bli frisk! :p

Takk for kommentar foresten ;)

slenger ut et bilde til

Hey hey :)


Morro å se at folk er ivrige, gir motivasjon i tung start periode. Flink til å spise er du også, det er viktig :)  Et lite tips, hell litt ubalndet light fun oppi mager kesam'n din, blir utrolig godt som dessert ;)

Bare å jobbe hardt og sette seg mål underveis, så når man dit man vil.



 :8):

takk takk, hyggelig å høre! ;D

bruker fun light bringebær i både kesamen og tunahsaken  >:D

liten update igjen

Veldig bra :D
Kraftig plugg, ser veldig sterkt ut!
Fronten var bedre enn bakredel!
Armene var upåklagelige :)

Ser bra ut, med god framgang.
Hva måler du rundt biceps, mage, ben og bryst?

tusen takk! jeg er ikke så veldig sterk. mer størrelse enn styrke føler jeg, men det er jo det jeg trener for. Fronten bedre enn bakdeelen, tja. magen finnes det lite positivt å si om, men føler bryst blir stadig bedre. alikevel begynner jeg å bli fornøyd med ryggen og, men viser litt dårlig på de fleste bilder! skal få til noen bedre snart. Har nok vært heldig med armene. Syntes ikke de er noe særlig å skryte av selv, men hører det ofte fra andre ;) det er kos! Nå begynner endelig skulderne å vokse også, det har jeg lengtet lenge etter! må takke skulderpress i smith.


Målte armene etter forige arm trening og da kom jeg til mellom 41,5 og 42. skal stikke opp å ta mål av resten nå, så vent i spenning :P

da tok jeg noen mål. på "bryst" så strammet jeg latsene, men var vanskelig å holde målebåndet. så ble sånn ca. samme med skulder som jeg også målte.


mage helt avslappet: 89cm (rundt navelen)
høyre legg: 40cm
venstre legg: 39cm
bryst: 112cm
skulder: 125cm ca
h lår: 64-65cm
v lår: 63cm ::huh2::
v underarm: 31cm
h underarm: 31,5

et bilde fra historietimen på fredag :P

Haha. DU såg "blid" ut :D

høres bra ut, men du målte armene etter sist armtrening,
vil det si da du enda hadde pump ?

Nice skolebilde btw  ;D

jep jeg hadde veldig pump. De måler ca 40,5 kalde.

hvem vil være førstemann til å gratulere meg med 115 i benkpress? ::)  :D

Gratulerer med ny pers i benk!  ;D

Haha... morsomt skolebilde. Det er evigheter siden jeg gikk der gitt..  ::huh2::

Grattis med 115 i benkpress!

Og med symmetri på armer og legger..

takk skal dere ha, var digg å endelig få opp stangen ::smile::

litt armer og ny posering :P

Veldig bra :D Likte godt den siste poseringen der  ;)

ehehe! Det lever en liten (les liten) arnold i meg!

hehe, var det jeg tenkte først når jeg såg det "Arnold"  ;D

 liten oppdatering. nå skal jeg opp å spise ytrefilet med berneise(eller hvordan det skrives) og fløtegratinerte poteter:)

ser bra ut det. Deffe litt før sommern nå så blir det knall ;)

Veldig bra :)
Stort!

Så godt å se andre med heftige øvre traps  ;)

bra bulka:P

Looking huge dude^^ Bra fremgang siden de første bildene :)

tusen takk alle sammen. Ja jeg er ganske bra bulka nå vil jeg tro. Grøsser litt ved tanken på deff, utrolig hvor mye jeg mistet forige gang. Må isåfall starte på mye mer mat enn det jeg gjorde. muskelmassen følte jeg rant av meg. Også lovte jeg meg å aldri deffe igjen ::) Sa til meg selv at det var så digg å være bulket, hvem trenger sixpack og slikt! ;D

Uansett så tenker jeg på å ta av meg en 5kg før ferien, etter russetiden og frem til ferien (ca 1,5 mnd?). Med mindre jeg har mistet for mye masse i russetiden da.. Da blir det heller å bygge meg opp igjen til der jeg var. Men så er planen etter dette en skikkelig deff i eller etter sommerferien. Har prøvd meg på deff to ganger, første gang helt håpløst kosthold men andre gangen tok jeg ting ganske seriøst. Alikevel ble jeg sykt skuffet, så må si jeg er skeptisk. Jeg tror faktisk kroppen min har vanskeligere enn de fleste til å holde seg på en fin fettprosent, selvom det kanskje er litt innbilsk å tenke.


De er ikke i nærheten av dine  :o du er jo helt insane! ;)

konge!
Det siste bilde der var bare rått! ;)

Edit: drit foresten i det.

tralala

brabra utvikling på deg: )
er du 88 modell? føler at vi ligger på rundt samme nivået styrkemessig iallefall, og har rundt samme vekta, men jeg er da 5 cm høyere enn deg. Hvilket program kjører du nå?

Jepps 88 model :) ligger nogenlunde likt i styrke, du litt sterkere. jeg har 115 i benk, 170 i mark og 160x2 i bøy (150x5). Men dette er ikke ordentlig dype bøy desverre. Jeg har vel en del mer fett en deg?

Jeg har alltid kjørt mine egne program, untatt da jeg testet HST i et par mnd. Syntes ikke det var noe særlig.

mandag; bryst, legger, mage og forside skulder.
tirsdag; rygg, bakside lår, bakside skulder og nakke.
onsdag; fri
torsdag; biceps, triceps, mage og litt bryst (3x5 benk, 3x8 skråbenk i smith)
fredag; forside lår, utside skulder, bakside skulder, forside skulder og underarmer hvis jeg gidder.

syntes denne splitten funker skikkelig bra. ser litt rotete ut, men det er fordi jeg bare legger til litt ekstra der jeg føler det passer inn. egentlig er splitten litt enklere

mandag; bryst, legger, mage
tirsdag; rygg, bakside lår
onsdag; fri
torsdag; armer, mage
fredag; forside lår, skulder

okei.. ja, jeg merka det jeg også.. hehe, men løfta mine er veldig gamle, har slått de, må bare få meg ett skikkelig fotoapparat slik at jeg kan slenge opp nye løft i de 3 store øvelsene. Men litt fett har du muligens mer enn meg, men du virker heldigere for hos meg så legger alt seg bare på magen :(

skal prøve å teste ut programmet ditt i nærmeste fremtid så skal jeg gi respons ;)

et bilde fra solariumet på lørdag og et av min nye bukse. Elsker denne asså. :D

looking good  ;)
Stilig bokse, har tenkt på å kjøpe en sann gasp bokse selv, men vet ikke hvilken :P Hva heter den ?

Jersey Training Pant =) syntes det er den desidert feteste gasp buksen..

liten oppdatering. tok foresten to reps på 170 i knebøy forige fredag.

..

Ser veldig kraftig ut, plugg :D
Veldig bra knebøy forresten :)

Rå rygg på deg! ;)

Meget bra fremgang. Stå på!!!!
Kor får du kjøpt den buksa??var faen meg rå altså!!

takk takk! skikkelig energiske økter kommer godt med når det er beina som skal trenes, det er helt sikkert.


hjertlig! gleder meg til å se hvordan dette blir når jeg er ferdig deffa. hmm...


takk til deg og! ;) kjøpte min på ejshop.no eller hva adressen er.

slenger ut en litt artig sammenligning av ryggen.

Hvor lang tid (og hvor mange kg med muskler) er det mellom bildene?
Meget god fremgang!

takk takk! =) det er omtrent 4mnd og 15kg hardbulk forskjell. hvor mye muskelmasse har jeg ingen anelse om.

Bra fremgang!

Men litt vanskelig å dømme ut fra poseringene, ganske ulike. Det ene ser det ut som du bøyer deg fremover, hehe.

litt for sent å endre den første poseringen nå ;)

True :D

Drit bra !  ;)

jeg må nok se etter ny badebukse før sommern i år ::huh2::

hihi hahhahahaha :P ler .. morsom badebukse :P

for en fremgang! det må jeg si

den skjortsen passet så og si utmerket i forifjord. litt trang ifjord, men fikk den da på meg!  :woot:

Bra framgang du har! :)

knebøyen din som har skylda :P rå fremgang vettu gutt , du må slækken litt så vi andre kan få litt bedre selvtillit med fremgangen :P

beklager påsan men fremgangen gir meg så ekstremt pågangsmot, så jeg har ingen planer om å vente på de som måtte spise mindre enn meg! mohaha ;)

Neida, men tusen takk for kommentarer folkens, det er veldig hyggelig å høre og hjelper meg hele veien. Setter pris på alle som skriver hyggelige meldinger!

Foresten.. I sommerferien engang starter jeg den store deffen, så det skal bli spennende, håper dere står på sidelinja å heier! :P Jeg brant meg som sagt forige gang, så har lært litt av det. Gleder meg til å komme i god form, men først skal det bli en del mer bygging! ;)

Fy faen for en framgang! :woot: Respekt!

honnør, fatso!! ;)

definitivt fatso. Takk takk :)

Jepp. Sinnsyk fremgang... og da mener jeg sinnsyk.

Hva spiser du og tar du av tilskudd for en sånn fremgang?? Her er det hemmeligheter ute og går... Tell me, cause I wanna know!!! ;D

Den badebuksa... seriøst mann... Hehehe, den var for liten før du ble stor ;D
Få deg heller en tanga... sitter bedre ;)

tusen takk! er så vanvittig motiverende å få slike kommentarer :D Jeg har tenkt litt på det selv i det siste, og har blandt annet kommet frem til at faren min er en svær kar. båtmekaniker og alle vennene mine har hele livet vært så imponert av overarmene hans osv :) Også var det meg da.. den støste pingla for 2 år siden, fattern kan jo ikke ha vært særlig stolt. Jeg spilte mye PC fra 8-10 klasse, levde på 1-2 måltider om dagen, kan tenke meg jeg hadde et gjennomsnitt på 1000 kalorier om dagen i flere år. Så den dagen jeg bestemte meg for å gå for treningen, la jeg totalt om på alt. Armene har jeg ihvertfal fått etter far. Men han er også ganske smalskuldret, det arvet jeg jo desverre og. Så har veldlig fokus på skuldere ;)

Men nå er det helt klart på tide å få frem litt markeringer, selvom jeg sitter med en følelse av at jeg ikke KAN få en bra og definert kropp.  :-\

Men tusen takk for all støtte! setter utrolig pris på det her ;D

jeg har brukt proteintilskudd hele veien, første året gikk det gjerne 3-4 shaker om dagen, men etterhvert som jeg vendte meg til tunfisken er det nå kun en liten shake før trening, og en etter, kanskje en på kvelden isåfall kasein. Det holder i massevis. så går det gjerne 4 bokser tunfisk om dagen, 1 boks mager kesam, noen egg osv.

Husker jeg fikk grei fremgang av kreatin monohydrat i starten, men er så stressende å tenke på kreatin. Har prøvd X-CE-ME og, men der merket jeg ingenting. Kanskje jeg skal prøve meg på noe kreatin i kapsler, mye greiere da. Ellers er det diverse karbs i pulverform, vitaminer, tran etc.

Husker jeg prøvde noe som het Anabol-X i starten også, om det funket aner jeg ikke. Hadde jo utrolig fremgang første måndene uansett. Så har jeg prøvd diverse slanketilskudd, pyrulean, CLA og Phase 2 men det var jo bare tull.  ;D

Fy faen som du gror! :D Honnør!

takk  :D det samme gjelder deg!!

Kjempebra fremgang på deg.. honnør for ryggsammenligning. Pakket på deg godt med musklatur:) *glisa godt når jeg så badebuksebildet* -ler må nok på en aldrisåliten handletur til sommeren ja ;) :P

ser fantastisk ut selv frøken :woot: beina dine er relativt hotte ;)

out of curiousity, hvorfor hadde du laptopen på badet på buksebildet s16?

kraftig plugg :) bra fremgang. håper på å ha en kropp ala din om noen år jeg også :) ser vi har, vertfall nesten, samme kroppstype.

fordi jeg satt på ramma og så prison break  :woot:

heftige biler.. samme bokser og bokse jeg bruker lol ! :P

tok fram det ordentlige kameraet mitt igjen, har brukt mobilen i det siste.. syntes bildene ble bedre nå, får frem litt mer markeringer. slenger ut noen jeg.

fler

og litt til

tok noen bilder av armene med pump på trening idag, også slenger jeg ut et bilde av den nye sjefen i huset ;D

massive armer, og søt elRatto :D

er det noen andre enn meg som får vondt i håndleddene av knebøy? jeg tydligvis stiv i kroppen, for det gjør sinnsykt vondt! :o tips??

Har ikke kjent noe i håndleddene av knebøy, men i andre øvelser.

Ett godt råd er å kjøre egne bevegelighets/tøye treninger der du fokuserer på det du mener du er stivest i. Det hjalp meg mye :) Klarte bl.a. ikke å komme meg skikkelig ned i bøy før, men etter noen uker med tøyetreniner kom det seg.

Prøv å ikke hold fingrene rundt stangen som i benkpress, men sommelen på den same side som resten av fingrene. Ha på deg håndleddsbind og ikke prøv å press stangen med armene.

på denne måten gjør det faktisk enda vondere, så jeg får bare starte å tøye og strekke tenker jeg..

 ::smile::

Kult å se fremgangen din, meget bra, fran en pusling til en kraftkar :D
Forresten hørtes drit ut å få vondt i håndleddene av å ta bøy, har jeg ikke hørt mye om før ihvertfall! :D

hvor er framgangen?  ;D
utrolig bra jobba obey!

hæ?! ser du ikke sixpacken?! :D

hadde foresten trent i 4mnd før det første bildet, og allerede lagt på meg 11kg, hihi ;)

Likte det sammenlikningsbildet forfra ;)

Med slike bilder er det ekstra kult, fordi da ser du VIRKELIG fremgangen. Og du verden for en fremgang?? Knallbra. Tenker motivasjonen din er på topp jeg ;)

takk takk! motviasjonen er stort sett på topp ja. Er litt enklere å være motivert når du allerede har bestemt målet ditt ;) Da er det bare å kjøre på til jeg er der. Og jeg vil dit så fort som mulig, så har ingen tid å kaste bort :)

Slenger ut et tilsvarende sammenligningsbilde av rygg, selvom jeg ikke hadde poseringen helt inne første gangen :D

hahahah RÅ FREMGANG!!!! :D nice, tipper det der er jælla motiverende ;)

Genialt rett og slett. Drit bra fremgang, do you thaaang!

hehe =) men selvom noen bilder jeg tar blir ganske bra, føler jeg meg ikke som på de bildene hele tiden. Føler meg egentlig ganske liten jeg :) Har bare vært heldig med noen bilder. Er jo ikke sånn man ser ut hele tiden.

takk min faste supporter :D

Haha, blir nesten som det ;)


Sier meg enig i den der.
Kan hende du får et fint bilde, som ser veldig bra ut. Men du føler deg slettens ikke sånt hver dag. Men kanskje en dag føler du deg tilogmed større, varierer veldig fra dag til dag hvordan jeg føler meg.

1 dag føler jeg meg greit stor.
1 annen dag føler jeg meg liten og puslete.. :D

Jepp, helt enig. Det verste er de dagene jeg går rundt å føler at folk ikke kan se jeg har løftet en vekt i hele mitt liv.

Enig der. Sucks balls å føle det sånt. Har det med når jeg har fått lite søvn så føler jeg meg ekstra bad på alle måter egentlig, pleier å føle meg ganske grei med bra med søvn :)

for meg ahr det veldig mye med hva T-sjorte jeg går i, i noen T-sjorter føler jeg meg relativt stor, i andre T-sjorter føler jeg meg skikkelig liten.

var det sixpacken du siktet til, så så jeg den ;)
keep it up!

jepp. tskjorten har ALT å si. Enorme forskjeller der altså ;) magareksi woho ohyeah.

jepp skal ete som faen nå, se om jeg klarer å få frem vaskeballen til ferien =) hehe;)

tok et bilde av bein, tenkte det kunne være intressant for en gangs skyld. Når jeg ser på bildet så har jeg jo allerede klart å få frem vaskeballen  ::huh2:: ...

Stort dette ;) Blir bare bedre og bedre  ;)

Plugg!

plugg meg her og plugg meg der!!

takk takk folkens =)

*plugge* <3

Nei sånn seriøst, helt sinnsykt du har økt. Imponerende.

tusen takk kompis:)

Knall bra fremgang :)

oioioi, kjempebra! honnør for framgangen.. imponerende 18 åring : )

takk igjen folkens :)

Da har jeg forsiktig begynt å deffe. Tar det veldig rolig på grunn av hvor dårlig det gikk forige gang.. :( Kommer til å starte med et ganske likt kosthold som idag, bare noe mindre. og 20 min kardio etter treningsøkter 4 dager i uken. Starter på rundt 3000kcal.

Ønsk meg lykke til  ::huh2::

looking good as allways obey <3

hehe <3 er foresten 94cm rundt navlen helt avslappet nå, så her er det mye å ta i :/

Og foresten en ting til. Mener dere at jeg er stor nok for å begynne å deffe? Forige gang hadde jeg nok rett og slett for lite muskelmasse til å kunne få noe bra resultat.. Og jeg er fortsatt dritbekymret for deffinga.. Vil ikke ende opp like utrent som forige gang >:(

Så en ærlig vurdering fra dere hadde vært veldig fint!

Ja jeg synst du kunne begynnt på en deff ja ;)
Tror du ville fått et bra resultat om du gjennomfører deffen nøye og best mulig ;)

Jeg har og troen på at det blir meget bra med en deff.
Litt drit at du føler deg sinnsykt mye mer "pinglete" når du tar av et par kilo egentlig, har vel gått ned en 5kg siden jeg begynte nå, føler meg "mindre". Men føler meg mer i form såklart, så er 2 sider med det.
Blir spennende å se hva som skjuler seg under hos deg.
Gleder meg til endel til er vekke hos meg også :D

Pass på å ikke gå for fort ned i vekt så skal detta gå bra detta:)

Er knebøyen din med noe slaks utstyr?

Lykke til:)

knebøyen er uten noe utstyr. Begynte å få en kneskade for en stund tilbake så roet litt med vektene. tror den har gitt seg nå :)

Jævlig imponerende bøy da:) hvor lenge har du trent det? med tanke på at Norges rekorden i 90kgs klassa er 180kg  raw:)

Nei ?
Hvor har du det ifra?

Syk bøy ja forresten :P
Kunne ikke ha tenkt deg noe innen styrkeløft da?

90,0   Arild Waage   Fræna AK   2005-12-17   180 kg

Igjen, hvor har du det i fra?
Are Knutzen     Fredrikstad SK     27.04.1996     325,0

Dette er med utstyr, kan en tjene hele 145 kg på utstyr ?  :o

Stian Walgermo her på forumet tar forresten 200kg raw i knebøy.

Vi snakker da om i hans egen klasse (ungdom)
Du henter vel 40-60kg i knebøy trur jeg med utstyr vist ikke mere

PS: Stian Walgermo konkurer i 100kgs klassa

Du kan hente alt fra mellom 10-80 kg med utstyr.

Men ja, han er junior han.. Er han ikke 18 da?
Og det er fra hans egen klasse (junior) jeg har hentet den rekorden fra.

Ps: jeg vet det.

Edit: Beklager spam!  ;D  :offtopic:

du er ungdom helt til dagen før du fyller 19. klarer ikke å forklare det noe bedre:P Men Obey blir vel snart 19 han å^^

Sorry får å fylle opp boka di obey men prøver bare å oppmuntre deg:)

hehe no problemo! viste ikke at bøyen var så bra egentlig :) Men rekorden er vel litt dypere enn min, hadde nok slitt med å få den godkjent ;) Styrkeløft er jo moro det, men først vil jeg prioritere å bli svær hehe!

Hehe nei :P
Du er ungdom helt det året du fyller 19, da er du junior, og sann som jeg har forstått er Obey 88 model og allerede junior ;)

da har jeg forståt det feil...

Kjett for dem som er født seint på året^^

;)


Du hadde nok gjort det svært bra på stevne! Da hadde jo du fått brukt drakt, bind osv også da ;)
Bøyen er rå ja, ikke noe å si på det ;)

å vist du er junior så har du fortsat mange år å jobbe på:) Får å få bra plasseringer:)

jeg er der snart?..

hehehe snart  ;D

Ut året du fyller 18 år ja. Det året du fyller 18 og ut året du fyller 18 er samme setningen, bare annen formulering. Alså, fyller du 18 1. mai 2007 er du ungdom i hele 2007, men 2008 er du junior. :)


Ta rawrekordene med en klype salt, de som har de skikkelige norgesrekordene i styrkeløft tar ofte mer en mange av rawrekordene, de har bare ikke ofret tid på å konkurrere raw! :) Om en virkelig vil måle hvor god en er i styrkeløft får en kontakte klubb og ta det derifra :)

Hehehe nei :P
Jeg sa du er ungdom helt ti det året du fyller 19, da er du junior.
Slux sa du er ungdom ut det året du fyller 18.

Det er det samme ;)

Edit: ja såg det nå, sletta den.

Det kan godt hende jeg bare sammen ligna jeg:) Å prøvde å oppmuntre han:) Bøyen er i værtfall bra ikke noe å si på det...

Jepps, meget bra bøy!

Beklager det har vært dårlig med oppdateringer her i det siste. Akkurat ferdig med russetiden, og den skrelte en del av formen desverre >:( Men det var jo froventet, kommer fort tilbake igjen ;)

Legger ut noen bilder fra rett før russetiden startet, for å holde litt liv i posten.

Deffen jeg snakket litt om ble det aldri noe av, tar det i sommerferien ::smile::

 :woot: du er faen med grov!
sick nakke :o
jævelig bra bøy foresten! bena dine må være gove!
du skulle seriøst ha deffet til sommern.

Nice  :D
Fått litt mer hårvekst i ansiktet også  ;D

Hvordan er vekta da, gått opp/ned ?
Kommer bilder av forma per dagsdato også ?

takk skal du ha. Beina er vel kanskje noe av det bedre på kroppen min :) Skulle ha vært deffet for lenge siden jeg;) Hadde det ikke vært for russetiden hadde jeg vært deffet til denne sommeren.. Men vil heller bygge meg opp igjen til der jeg var remfor å deffe nå.

har gått ned ca 4-5kg i russetiden, sikkert en del vann. (dehydrert nesten hver dag). Vil ikke slenge ut bilder fra dags dato, jeg skammer meg nok som det er:P Men er nok kjapt tilbake igjen der jeg var, og kanskje litt forbi kjenner jeg meg selv rett! :)

du er ganske sterk til å være 18 år gitt.så på

hehe fylte 19 år i april:)

kan vel slenge meg med på den at russetiden satte sine spor enda jeg bare drakk 2 dager i mai ::)

hehe, jeg drakk vel 15:) så da lan du forestille deg.. Er trøtt konstant 24/7. Dette skal bli hardt, starter treningen imorgen.

Ikke rart du er trøtt :D
Levern sliter maks nå etter så mye fyll!

det kan godt hende :P Angrer nesten nå ass :/

Hehe :)

Vanvittig framgang på deg!

Honnør! Et forbilde for mange ;)

tusen takk=) vet ikke helt hvor mye forbilde jeg er da men :D En dag kanskje ;)

Detta er knall ! Fin fine løft også !

Lykke til vidre, detta går veien:D

Har sett på før/etter bildene dine..............

Utrolig bra!!!!!!!!!! Snakker om fremgang :)

tusen takk mister:)

fant foresten to bilder fra deffen jeg hadde i høst. Dette var vel rett før jeg ga meg tenker jeg.. skal slenge dem ut.

her.. resultatet var kanskje ikke så gærent som jeg forestilte meg. følte meg ihvertfal helt fyrstikk den gangen husker jeg.  ;)

men det der er en god del kg siden, har nok et par kg mer muskelmasse enn jeg hadde der idag.

Jeg er ingen mister da men det er greit ;)

Du er ihvertfall et forbilde for andre! Bra jobba!

uuh, en senorita? :D

edit: nå så jeg hvem du var! Er ikke alltid like enkelt å huske alle sine navn på dette forumet  ;D

men takk for hyggelige tilbakemeldinger ::smile::

går framover =) ceep it up!

Jada, knall det her, peis på!

Fin ramme, stå på!

her er formen etter russetiden.. begynner å komme seg, men litt mye unødvendig fett også ::smile::

Ikke bare du som sliter med unødvendig fett, hehe. Fin fremgang på deg gitt. Skal du mer opp i vekt?

nei har gitt meg med det verste nå. nå ligger jeg kun et par hundre kcal i overskudd, bare for å cruise gjennom sommerferien. starter deffen om ca 6-7 uker. :)

Skal du bruke tiden frem til sommern 2008 på deff? sakte ned over får å spare på både muskler og styrke?

Kan ikke engang forestille meg hvor vondt det må gjøre å bruke ett helt år på å fjerne fett og ikke bygge noe muskelmasse, så nei  :( blir vel deff på rundt 12 uker, og er jeg ikke helt fornøyd så er jeg ihvertfal passe fornøyd og da er det på tide å bygge videre ;D

beklager pads men kom rett hjem fra trening ;)

Haha, søte flekker.

Uansett, du er fortsatt jævlig grom. Keep it up :)

Ser rå ut  :D

Spent å se hvordan du ser ut etter deffen din senere i høst.

Hey ;) Looking good :D

Hva er målene på armene om jeg tør spørre ;D

Ps: Ta deg en tur på msn :D
Mvh

takk for tilbakemeldinger ;) vel, armene måler omtrent 40cm kalde. 42 etter litt pumpings :) er sinnsykt spent på litt deffings jeg og! Ikke lenge igjen nå.

kommer på msn imorgen jeg kHalle, så meldingen litt sent! =)

liten update igjen.

flott form OBEY!
massiv du er ;D

takk :D

litt mer.

og enda litt..siste er rett etter armtreningen idag, med god pump. målte foresten armene til 42,5cm da :)

veldig bra form, for en bredde på deg! Når er det du skal deffe, og i hvilken anledning (om det er)?

takk takk, hyggelig :) Deffen starter omtrent 1 august og da kjører jeg harddeff til sixpacken er framme. Sixpack og fett% rundt 10 er målet.

Utover det er planen å holde en fin form året rundt fremover :) Bygge sakte men sikkert uten alt fettet.

EDIT: Noen som tør tippe på hvor vekten min lander når jeg kommer ned på 10 i fett%? Om vi sier jeg ikke mister noe muskelmasse(selvom det ikke skjer) blir det lettere å regne på kanskje. Morgenvekten min tipper rundt 85kg.

Og hva tror dere fett% min ligger på?

Jeg tror du vil ligge rundt 79kg etter deffen din :) Med fett % på 10 +-

Ser meget bra, blir stilig å se deg ned-deffet.


Fettprosenten din nå tipper jeg er: 16-17

Så kan du jo regne ut fra det om du bare mister ren fettmasse, noe du ikke gjør :)

takk for det. okei et sted rundt der ja :) skal bli sjukt deilig å få frem markeringene ja, hvordan går deffen din foresten? Eller du er kanskje ferdig nå ;) ?

La oss si at fettprosenten din ligger et sted mellom 15 og 20, da tror jeg det er ca. 5 - 7,5 kg ned til ca. 10 %.

Min begrunnelse:
Du veier 85 kg, og har nå (hvis vi bruker de samme forutsetningene som ovenfor) en fettfri kroppsmasse mellom 64-68(rundt 66kg).
Du har altså ca. 19 kg fett på kroppen, tar du bort ca. 1/3 av dette, havner du på ca. 13 kg fett på kroppen etter deffing. 6 kg fett av.

Men som RockyBalboa sier kommer du nok til å miste litt annet enn bare fett.

Egen erfaring: veier ca. like mye som deg, og er et par cm høyere(men har nok litt høyere fettprosent). Jeg gikk ned 5 kg i fjor sommer, og det var omtrent en nedgang på 5 % kroppsfett. Så jeg ville ha tippet et sted mellom 5 - 7,5 kg.

Men går du ned mot 75 kg tror jeg du kan få en kjempe form.

Uansett lykke til!

Den var ferdig, da var jeg fornøyd.
Men var ikke lange tiden før jeg ville pakke på meg muskler igjen, så jeg er nå på en clean bulk diet, i motsetning til dietten forrige gang som ble litt for mye unødvendig. Bulke skikkelig 8-10mnd, for å så deffe til nermere sceneform etter det ;)

Den som lever får se ;)

dro opp 180kg i markløft idag, gikk relativt greit også :)

Blir spennende å se resultatet av deffen ja. Ellers er dette en bra profil, med fin fremgang, og bra matinntak. Alltid motiverende å lese om folk som satser litt :)

Mener å ha lest noe om slavisk matinntak hver 2. time, og tunfiskshaker tidligere og?

Grats :)

Stemmer det :) 3 måltider annenhvert time før trening, og 3 måltider annenhver time etter trening. Sånn går det nå om dagen. Så kommer prot/karb shaken rett etter økten i tillegg, + eventuelt noe ekstra mellom måltidene ellers. Ligger mellom 3500 og 4000 kcal nå. Tunfiskshaker ja =) 3-4 om dagen! hehe.

Takk for fin tilbakemelding ;)

Tunfiskshaker rox!  :8):  Kjører du med ris og eller? Anbefales det.. prøvd endel med havregryn, men fyfaen så det deiger seg.. 10 ganger hardere å få ned  :P

dette så enormt bra ut! Du har jammen begynt å få masse på kroppen!

Hehe kjørte med egg i før, men droppet eggene å lager meg heller 4stk speilegg i ett eget måltid. Digger best tunfiskshaken med kun vann og isbiter + fun light saft, da blir den akkurat like tynn som vann og konsistensen er rimlig ålåreit =)


takk takk! Føler det begynner å bli bra selv også, men alt viser seg så fort fettet er borte.. Så får vi se hva som blir igjen :P

 :o nå er det vist problemer med leveringen på first price tuna igjen! Så løp å hamstr inn folkens ;)

Føler litt smerte i håndledd ved tunge løft i litt forskjellige øvelser, vil wrist wraps kunne hjelpe? Tenker spess på benk og franskpress.. Hva tror dere? Har ganske tynne ledd så kan ha noe med det å gjøre.

Nei, det vil egentli bare forverre problemet.. Løft litt lettere for å unngå den hardeste belastningen, prøv andre grep/teknikker for å isolere det angitte smertestedet til det avtar. :)

ålreit kjekken! takk

Du er stor ;D Er ikke noe å si på massen iaffal, den har du!

ps, fint "ramboskaut"  :D :D

takk. begynner å bli lang på håret vetu, må holde styr på alle krøllene :P

noen bilder av kun armene.

foresten, slik ser kostholdsprogrammet mitt ut;

måltid 1: 100g havregryn, 110g tunfisk, 2,5dl ekstra lett melk.
måltid 2: 300g mager kesam, 20g mandler, 5dl ekstra lett melk.
måltid 3: 100g havregryn, 110g tunfisk, 2,5dl ekstra lett melk.
før trening: 1 grønt eple, 1 kopp sterk kaffe.
etter trening: 5dl ekstra lett melk, 60g 100% whey, 60g carbo fuel.
måltid 4: 50g havregryn, 110g tunfisk, 5dl ekstra lett melk eller det vi har til middag.
måltid 5: 4 egg , 1 grønt eple, 2,5dl ekstra lett melk.
måltid 6: 110g tunfisk, 20g mandler, 2,5dl ekstra lett melk.

omtrent 350g prot, 400g karb, 100g fett - 4000kcal

ifølge kalkulatoren på iform brenner jeg omtrent 3500kcal daglig, ser ikke dette helt greit ut? Blir veldig ensformig, men har ikke råd til hva som helst. Følger dette programmet slavisk, men prøver å inkludere mest mulig grønnsaker i tillegg til dette.

Mer carb!! :) 100g til, ca 400kcal. Armene dine begynner jo å bli skikkelig grove nå! Helt rått!

Faen til bra kosthold da! Glimrende! ::2thumbsup:: Råe armer på deg, ser skikkelig svære ut ;) Akkurat sånn det skal være! Klar for diett snart eller hur?

Som du ser får jeg i meg karbs fra epler, havregryn, karbo fuel og melk for det meste, mao ikke optimalt. Bør vel legge med noe ris, pasta eller noe i den duren ja. Men tror jeg skal vente med å trappe opp karben til etter sommer og deff, hehe. Tar det litt pent frem til de to ukene på sørlandet :)

takk for kommentaren foresten ;)

takk :D Ja nå nærmer dietten seg veldig! Skal bli moro =) Du ser rå ut selv din bitch! ;D

folkens, jeg har et stort problem..

Jeg har vist det hele tiden egentlig, og jeg har førsøkt å endre på teknikk, men det hjelper ikke. Den ene skulderen min er rett og slett anderledes enn den andre. Vanskelig å forklare, men det er garantert årsaken til at venstre brystmuskel er større enn den høyre (benkpress spess), og verst av alt så klarer jeg ikke utføre chins korrekt. Den ene skuldern sitter høyere opp en den andre mens jeg heiser meg opp, og jeg klarer ikke gjøre det riktig! Har forsøkt å gjøre chinsene i smith apparatet så jeg kan bruke beina til å støtte osv, men alikevel, det går ikke.

Føler jeg har fått til å skifte teknikk i benk, og brystet gjevner seg stadig ut nå. Men hva skal jeg gjøre med at skulderen er slik? Katastrofe! Føler det påvirker fler av de andre øvelsene jeg trener også, spesielt på rygg. Et helt sprøtt, føles som den ene skulderen sitter helt anderledes på kroppen enn den andre ::huh2::


hjelp!  :(

Foresten, den høyre latsen min er betydelig større enn den venstre også. Det jeg ønsker minst av alt her i verden er en usymetrisk kropp..

Hissige armer :)

takk! Hvor har det foresten blitt av bildeprofilen din? Finnern ikke :/

fikk opp 115 i benken idag. Sleit med 100 rett etter russetiden.

tør påstå jeg er forbi der jeg var før russetiden ;) Føler jeg er god for 120 samt 190 i mark så må få testet det iløpet av tiden før jeg tar meg en liten 2 ukers ferie. Men i denne ferien skal jeg trene litt, det har jeg ikke gjort de to forige sommerferiene. Ting blir stadig mer seriøst :D

Seriøst er bra, men viktig med litt ferie også vettu.. :)

Slettet den. Orket ikke å oppdatere formen hele tiden, lager meg ny profil når jeg er blitt endel grommere :)

hei og hå! slenger ut noen fler bilder, litt bein og litt nye poseringer. sidechest fra venstre er en veldig svak side for meg, klarer ikke engang å stramme venstre biceps i den stillingen. og latspread blir aldri noe bra, rett og slett fordi vingene mine er for dårlige. :) Så det prioriteres for tiden, så kommer det seg sikkert etterhvert.

Ellers dro jeg en åtter på 150kg i markløft idag som siste sett, og fikk opp 120 i benk i går, etterfulgt av 3*8 på 90kg. Får jeg opp 200 i mark i løpet av denne uka skal jeg ta ferie med god samvittighet ;)

litt til..

siste

Oj, kan ikke huske å ha sett så mange benbilder av deg :P
Låra dine ser vertfall veldig bra ut! Mye masse ;)

Massivt Obey! :woot: Du har blitt svær!
Syns faktisk du har en grei sommerform nå også fordi du har såpass mye muskler.
Klar for beachen etter min mening i alle fall :8):
Lyst å være bodyguarden min? ;D

takk for det du! nei har ikke lagt ut så mye beinbilder hehe.. kommer vel litt mer da :)
ohh thanks:D tror nok bildene lyver litt, for føler meg tjukkere enn hva jeg ser på bildene :/  men plager meg ikke liksom, badeskjorts blir det såklart uansett! Bare går å gleder meg til deffen hihi. Det som driver meg i sommer ;) ang. bodyguard vet jeg ikke hvor godt jeg er egnet, men hvorfor ikke :P hvis du passer på meg og så er jeg med!

Enormt bra fremgang på deg, fra de første bildene der du va lillegutt, til meget heftige nå ;)

Stå på!

tusen takk du er så god ;D

Dette ser meget bra ut :) Min bjørn borg er finere, den er nemlig rosa! ;D

danke! æddabædda!:P

Host bøg

Dritbra fremgang. Så de første bildene i profilen, og de var latterlige  ;D Du har tydligvis spist grøten din  :o

Såg bare bilde s 28 ista :P haha såg bilde s 27 nå, DAMN du har en dritbra framgang!
En fin og bra gjenomført deff og du har mer enn nok til å stille i fitness!  :D
Hvor lenge har du holdt på med trening til sammen nå ?

Uansett dritbra framgang beundringsverdig!  Stå på! ::buttrock::  ;)

yeezz! very nice petter:P

halla martin ;) ja de første bildene definerer latterlig, henger meg på den ;D Går en del grøt hver dag vetu! viktig det :D


takk for fin kommentar, men at jeg er stor nok for fitness er nok bare tull. Ta en titt på Baliba og Binais, de stilte begge forige år og endte opp ganske langt bak. Da sier det seg selv at det er knallhard konkuranse selv i fitness, og jeg har mye å bygge før jeg kan stille der.

- Men joda, er fornøyd med fremgangen, og dette går såklart bare en vei ;) Skal stå på så blir det kanskje scenen på meg en dag og!

hehe, jeg som var litt overtrøtt i går natt, men ja, uten å favorisere noen av deg og Binais, så ligger du ikke så _alt_ for langt bak størrelsemessig ;)

takk for det du, men må nok si meg litt uenig ;D

haha, fikk spontananangst for ferie på treningen min idag, og tvang meg selv til å teste 125kg i benk, og gjett om jeg fikk den opp a ;D

60kg*5 eksplosive reps
80kg*5 eksplosive reps
105kg*1 eksplosiv rep
125kg*1 jææævli seig rep ::biggrin::

Grattis med ny pers da? :)

Grattis med pers! Benken begynner å bli veldig bra nå  ;D

Gode greier! ;)
Forresten, hvor mange reps er 105*a? ;D

thanks! begynner å komme seg ja :)
hehe :D det er 1 kjapp en :P

webcam er morsomt! :8):

Jævlig biff du var der :D

takker og bukker søta! hjælp tror jeg akkurat spise den stygge lille andungen :P

Haha, såg sinnsykt ut med webcamen der :D
Det egget til høyret var klekkeferdig gitt, you killah :D

enig i at jeg er litt kjekk også?!  :-*

Haha, ofcourse ;)
Planer om å prøve deg på en scene etterhvert ?

Ja, det har jeg. vet bare ikke helt hva enda. er jo bygging jeg har lyst å drive med, men tror ikke det skader å dra inn erfaring fra fitness før den tid liksom.

skal i militæret i januar, men dere som kanskje har vært der vet vel om det lar seg gjøre å spise skikkelig samt trene der inne? Skal i marinen. Hvis dette ikke lar seg kombinere finner jeg en måte å slippe unna på. Så får vi se om jeg kanskje får stilt fitness til neste høst om jeg er fornøyd med størrelsen :D

målte fett% min idag på digitalvekt, fikk 21,4%  :P

Ante ikke at de hadde det på treningsstudioet, så det blir gøy å sjekke fremgangen utover deffen :)

jeg klarte foresten 200 i mark idag! lightweights baby ;D

gratulerer med enda en ny pers :)

Sykt bra framgang du har hatt.

Fra de første bildene du var spinkel, nå ser du jo ut som en bulldoser:P

Hva kosttilskudd har du brukt? å hvordan har du spist?

da var jeg hjemme fra ferie igjen og har startet med treningen ::smile:: økten idag gikk veldig bra, men på slutten da jeg trente mage skjedde det noe helt sprøtt. tok et mageapparat der jeg kjørte 30 reps på første settet. rett etter den siste reppen da jeg skulle gå ut av apparatet fikk jeg helt sinnsykt krampe i den helt nederste magemuskelen, men kun venstre side. den strammet seg som f**n og gikk ikke over før etter 30 sek ellerno. var dritvondt og turte ikke trene mer mage.. noen som har opplevd dette før? jeg skreik høyt og det så ut som folk trodde jeg hadde fått hjerteinfarkt ellerno  ::huh2::

hei og tusen takk for det :D ta en titt i loggboken min, der er kostholdsprogrammet skrevet ned i detalj ;)

da hopper jeg på deffen om ca en uke, tenkte jeg bare skulle bruke denne uken for å liksom komme meg litt tilbake før jeg går igang da :) men trenger litt tilbakemeldinger på dietten jeg har satt opp:

Ja når jeg trener magen hardt hender det jeg får krampe i den "ene ruten". Gjør dritvondt men det slipper når jeg får strukket meg godt.

her kommer matforslaget, pcn klikket helt isted.

morgentur
måltid 1: 300g mager kesam, 50g havregryn, vitaminer og mineraler + tran
måltid 2: 110g tunfisk, 20g mandler
måltid 3: 110g tunfisk, 50g havregryn
styrketrening
etter trening: 60g whey protein, 40g karbs, 5dl ekstra lett melk
måltid 4: 220g tunfisk, 1 grønt eple
måltid 5: 4 egg, 20g mandler
måltid 6: 60g whey protein

Ser ingen link jeg, bare : så ingenting ;(
Edit: Så at pcen din klikka.

ja jeg merket det ga seg så fort jeg fikk lent meg godt bakover så det strakk ut i magen.. men tok tid før jeg fant noe som funket da :P

Ser veldig bra og ballansert ut.
Hvordan er fordelingen her

Fett, karb, og prot

utrolig sløvt at jeg glemte å legge det med! herre gud, jaja slik går det;

prot: 298,48   karb: 159,68   fett: 66,02   kcal: 2499,6

Ser greit ut, litt lite karbohydrater.
Hva har du ligget på kalori messig til nå, ta det veldig rolig i begynnelsen med kcal underskudd, fettet renner som regel av da, slipper å ta drastiske metoder å starte lavt på kaloriene, så kan du heller eks senke kaloriene 100/uke. Så risikerer du mindre muskelsvinn med det samme!

klar over det :) dette var oppsettet jeg har sittet å mekket på i hele dag, det må jo såklart tilpasses under hele deffen. starter nok litt over dette og ender litt under.

kanskje fra 2800kcal ned til 2200 feks. øke litt på karbs i starten, og når jeg går ned på karbs etterhvert kan jeg legge til mer fett ellerno. finner en løsning, særlig om dere hjelper meg ;)

Det ville jeg gjort hadde jeg vært deg, ta det rolig. Ingenting er som å miste hardt opp arbeidede muskler, blir stilig å se hva du klarer å få til, hvor lenge regner du med at du holder på med denne deffen.

Har du noen fremtidige planer om å stille i styrke eller fitness, eller lignende? :)

Å øke fett og senke på karb utover er en nydlig idè og fungerer garrantert, bra for kroppen er det og. Husk mye bra sunt fett da ;)

Lykke til på deffen!

blir vel å holde på i kanskje bortimot 15 uker, ihvertfal til jeg er fornøyd. planen er vel å stille etterhvert ja, men skal inn i marinen i januar, noe jeg faktisk har lyst til så kommer til å gjøre det. men skal såklart trene like hardt der inne :)

så får vi jo bare se hva tiden bringer. men om jeg skal hive på mer fett i dietten etterhvert lurer jeg litt på hva jeg skal benytte meg av. kun mandler blir jo vendlig ensformig. blir jo 40g mandler + 4 eggeplommer om dagen som fettkilder. kanskje hive på med olivenolje i tillegg etterhvert da? Selvom jeg ikke helt liker det på deff siden det er vanskelig å vite hvor mye jeg får i meg.

Vel udo`s choice er 1 teskje ca 7g.
Så kan ikke vær så langt borti natten med olivenolje heller, ganske lik massetetthet på de to.

Så there you go ;)
Udo`s choice kan du velge og, bedre etter min mening (omega 3-6-9) men blir litt dyrt i lengden, det skal sis.

høres ut som en god idè. da blir det til at jeg går til innkjøp av en eller annen olje :) hvordan er rapsolje etc i forhold til udo's choice? er udo's det aller beste eller hva? Alltid liksom holdt meg til olivenolje siden det alltid er tilgjengelig på kjøkkenbenken ;) hehe.

Egentlig så hadde jeg vel gått for rapsolje isteden for, siden det er så ska dyrt med udo`s, men udo`s er en overlegen olje.
Men rapsolje er og en bra olje som inneholder mye en og flerumettet fett :)

nettop :) finner ut av det etterhvert.

Noen fler meninger om dietten min fra andre?

idag så jeg en glassflaske rapsolje 0,5 liter tror jeg det var på butikken til 40 spenn. så var det en svær plastikkdunk med kanskje 1,5-2 liter for 19 spenn?  ::huh2:: noen som kan forklare dette?

husker glassflasken var "kaldpresset" ihvertfal, men glemte å se om plastdunken var det..

Stjel det, så er det samma faen

du tok kanskje ikke helt poenget? jeg driter i prisen, jeg lurer på hva som er forskjellen. stjele oljer kan du gjøre selv ass :)

Har sett det samme. Selv drar jeg på Europris å kjøper 5L til 50kr eller noe :D

da er det sikkert bare et "billigmerke" eller no, og har vel ikke så mye å si. men rapsolje, er det noe spesielt bedre enn olivenolje da?

starter deffen imorgen jeg :D siste bildeoppdatering på en stund. pump på armtrening idag ;)

nå er deffen igang og jeg ser frem til noen måneder med helvete ;) oppdaterer om noen uker.

Noe spessielt du sikter deffen mot siden du begynner så seint`?

Ja stjela oljer er hobbyen min..
Tror det var DU som ikke tok poenget, poenget var at det var en spøk!
Men bra analyzzze

Ja. jeg kunne ikke deffe under russetiden, og etter russetiden ville jeg heller bygge meg tilbake der jeg var før sommerferien. så da ble det slik :)


ahhh, NÅ skjønte jeg den! good joke ;D

I alle fall ved olivenolje er den kaldpressede oljen best. Den varmpressede er ofte laget på rester etter den kladpressede. Som navnet sier, så er den varmpressede presset ut fra varme olivener. Den varmpressede kan da inneholde mer transfett og annet dilldall man ikke vil ha i seg. Er usikker på om det samme gjelder for raps, da rapsolje tåler mer av varme før den denatureres.

akkurat. da kan jeg nok tenke meg kaldpresset er best uansett hvilken olje det skulle gjelde :) takk.

spisedag på deff er herlig ;D idag fikk jeg oppfylt hele ukens ønsker..

m1; 4 grove skiver m. 2 egg og majones, 0,5l melk
m2; 1 kebab
m3; taco
m4; 60g proteiner, 0,5l melk
m5; taco

det jeg merker og kjenner igjen fra forige gang jeg deffet også, er at jeg lengter sinnsykt etter noen brødskiver med godt pålegg, noe jeg aldri spiser til vanlig og heller ikke liker spesielt godt :P Måtte holde igjen litt på matinntaket idag, er tross alt deff :)

rå armer på deg :D hva måler de?

takk:) i overkant av 43cm med den pumpen på bildene.

Hvor mange kg ned skal du?

Skal selv begynne på en liten deff (ca 10kg ned) til høsten. Interessant å se hvordan andre klarer seg også. Hvordan tror du det går med styrken under deffen din, og evt selvfølelse pga tapt styrke og masse :p

hvor mange kg jeg må ta av før sixpacken er der aner jeg ikke. men regner med at jeg lander på rundt 75kg. Tiden vil vise :)

Hvordan det går med styrken får vi se på, merker jeg ikke klarer å yte like bra på trening lenger, så får bare la det gå sin vei å trene lettere. Selvfølelsen er jeg fortsatt litt spent på selv :) Men oppdaterer dere underveis ;)

Ser bra ut detta gutten:) Mail meg da? lyst på msn din..

takk for det :) sendte deg en melding jeg.

Da er jeg 3 og en halv uke inn i dietten, og resultatet har vært veldig bra sålangt. Gått ned nesten 10cm rundt midjen, 3-4kg kroppsvekt. Gidder ikke oppdatere noe særlig bilder før det er skikkelige forandringer, men her er en bitteliten smakebit :) Fettet begynner å slippe på ryggen nå. Mesteparten sitter igjen på rumpe, lår og nederst på magen.

Svær ;)

Er ikke noen tvil om at det er temmelig mye masse på den ryggen Obey ;) Hvordan ligger du an med kostholdet på deffen med tanke på antall gram proteiner,fett og karbs,og antall kalorier?

blablabla :P


Takk for det :) Nå er jeg straks 4 uker inn i diett, og ligger rett i underkant av 2000kcal nå(reduserte idag), startet deffen på ca 2700-2800 eller noe, men reduserte rimelig kjapt derfra.

slik ser fordelingen ut nå;  prot: 251,41   karb: 107,36  fett: 47,515   kcal: 1790,35. 2 teskjeer med rapsolje kommer i tillegg til dette. Startet og 20 min sykling etter styrke idag. blir 4 dager i uka i tillegg til morgentur på en time hver dag. Så øker jeg til 30 min på sykkelen etter noen flere uker :)

Hvordan er kostholdet når det er såpass lite fett, bare tunfisk? :P Skal være rimelig motivert for å gå 1 time før frokost hver dag! Tar du noe tilskudd mellom trening og syklingen eller bruker du ikke noe i det hele tatt siden du deffer?

Tar en proteinshake 2 ganger om dagen, thats it. Vurderer å handle inn noe glutamin, men er veldig blakk for tiden. Det går 3 bokser tunfisk, 1 boks mager kesam, 3 egg, 2 proteinshaker(totalt 120g), 2,5dl melk, 100g havregryn, 1 grønt eple, 20g mandler og to teskjeer rapsolje om dagen :) Så spiser jeg litt grønt imellom og, men regner ikke kalorier på det.

Ok. Følger du dette helt slavisk eller er slik at det blir litt annen mat av og til? Spisedagen blir jo seff et høydepunkt å glede seg til da :) Takker for informasjon!

10cm ned rundt magen på kun 3-4kg tap av kroppsvekt?

Hehe, følger kostholdet slavisk, men jeg har hittil skeiet ut noe slik som 4-5 ganger(utenom spisedagene). Fra og med nå tar jeg det hakket mere seriøst(mere kardio, ikke skeie ut, og droppe spisedagen utenom 1-2 måltid på kvelden(hovedsakelig karbs.))

har hittil skeiet ut på; nachos, eplekake, lasagne og svenske kjøttboller med potetsalat. 4 ganger altså :P haha. Men ikke noe mer nå :)

Er ikke fult 10cm egentlig, kanskje mer 7. Målte midjen til 95 i starten(på kvelden vel å merke), og er nå på 85-86 på morgenen.

Men det er uansett veldig bra. Nesten så jeg vurderer deff selv - igjen...

Gutten som trapper ;)
Defineringa kommer seg!

traps er viktig! takk takk ;)

HAff tenk vi lå ganske likt i styrke en stund... nå skytter du ifra....

forsatt ingen bilder av formen, venter litt til.. Men slenger ut et par bilder for å holde liv i profilen  :)

ser bra ut dette :D

takk for det :)

Veldig bra jobbet Obey! :)

Btw, hvor er det du trener? Vis jeg ikke tar feil, så jeg deg i Sandvika for noen dager sia. Kan det stemme? :P

Trener på sats makrellbekken. Jeg var på storsenteret her forleden, så det kan vel stemme ;) Der du så meg eller?

prøvde å holde igjen litt på spisedagen igår. gjorde det slik at kaloriene ikke gikk helt i taket.

morgentur 1 time
måltid 1; 1 pakke bacon, 3 egg, 3 grove skiver, halvliter melk
måltid 2; 65g havregryn, 1 boks tunfisk
60g whey, 2,5dl melk etter trening
måltid 3; 260g kyllingfilet, 1 pakke nudler(delt på to måltider), 2,5dl melk
måltid 4; resten av det samme som over

Ser bra ut. Men å deffe nå, før vinteren. Det står det respekt av. Hvis du da ikke har noe spesielt mål.

Lykke til!

Ja, var nok der. Men makrellbekken hvor ligger dette i forhold til Sandvika? Aldri hørt om :P

mellom røa og smedstad :)

Gjør det jo kun for min egen del :) Dette er noe jeg har villet gjøre lenge.

sinnsykt dårlig kvalitet, men ser markeringene begynner å komme på ryggen. Trenger vist litt sol og  :D

Veldig veldig bra Obey, ser også at ryggvidden kommer mye bedre frem ettersom midje målet har krympet en del? :)

SUPERB!

takk! Ja jeg legger merke til det, er en fin ting. Deilig at jeg ikke trenger å holde magen inne lenger og :)

Stå på du er på riktig vei!
Bare husk at starten av en deff er bestandig god og du ser fort fremgangen, men det er på slutten det virkelig krever disiplin og selvbeherskelse! Men jeg har så absolutt troa!
STÅ PÅ!:)

Er veldig klar over det ja :) De to første ukene gikk det veldig fort, nå blir det seigere og seigere hehe. Men skal nok holde ut :) Målet er fett% på 10 innen 3mnd på diett.

Deffen er ferdig. Helt ålreit resultat føler jeg

et til.. hva syntes dere ble det heftig?

Kan like gjerne slenge ut bilder av formen nå. så venter jeg 3-4 uker til neste oppdatering  :)

et siste.. og foresten, de magebildene ovenfor var selvsagt fra før jeg startet å trene. 16 år, 50kg.

Det er TØFT å være på diett! Fristelsen for god mat er til tider helt ekstrem. men nå er jeg snart halveis, og er veldig fornøyd sålangt, så det er motivasjon til å holde ut :) En skikkelig deff setter selvdisiplinen på prøve altså. Så nå har jeg jo bekreftet for meg selv at den er veldig bra ;)

Er drittlei av spisedager uten sug etter god mat. Så fort spisedagen er over og jeg kommer hjem fra morgentur på søndag kunne jeg drept for en peppes pizza :P

Skulle gjerne vist fett% min nå. Jeg har en fettklype fra tn.no men skjønner ikke en dritt.. Håper og tror den ligger rundt 16%, hva vil dere tippe utifra bildene?

Morgenvekt viste idag 84,9kg. Ganske nøyaktig 5,1kg ned fra start. Veldig ålreit med ny badevekt som viser mer en kun helt og halvt tall som feks 85,5 - 86 - 86,5 osv. Så nå ser jeg noen hundre gram nedgang for hver dag, bortsett fra dagene etter spisedagen der jeg gjerne øker en kg eller to.  :D

Ellers tror jeg snart jeg har fått bort det meste "overflødige" fettet, slik at markeringene etterhvert kommer tydligere frem for hver uke.

Fy for noen armer på deg gutt, heftig :D
Ryggen er og veldig heftig ;D

Gleder meg til å se resultatene videre, om du kommer deg ned på den fettprosenten du vil :)

takk for det kompis :) Fin motivasjon!

Virker som en målrettet kar som ikke gir seg før målet er nådd så dette klarer du!!!

Ja fy svarte for en rygg og armer på deg ja!!! Bøs kar!

Jeg er seig på dietten ja ;) blir ikke å kaste inn håndklet før målet er nådd. Takk for bra tilbakemeldinger foresten. Rygg og nakke har vært prioritert den siste tiden, og syntes det kommer seg ganske bra nå :)

høres bra ut!!

Ps: kom deg på msn ::)

etter trening idag. trente bein + et par lette sett på armer, så er litt pump der  ::smile::

Wow! Utrolig bra fremgang! :D Så på bildene side 1, og..wæ :)

tusen takk ginni :)

Utrolig bra rygg, nakke og armer!! For en tykkelse! Bøyer meg i støvet, rett og slett rått Obey! :bow:
Stå på med dietten, du begynner å se farlig stor ut ;D

Sinnsykt rått, du har hatt konge fremgang ;)

Bøst det etter trening bilde ;) hehe

@ Obey Fiks Signaturen din!!!1111

fyyyyyyyyyy faen(unnskyld språket). Dr. Oetkers american pizza fristet meg ikke noe særlig her jeg sitter å sulter bort  >:( ååååh. Nå vet jeg ihvertfal hva jeg skal ete på spisedagen :D

hallå G. takk for det du! hvordan går treningen din om dagen?? Skal stå på som faen, vet det vil bli hardere på slutten!

takk takk ;)

ikke før noen kommer med et bedre slagord ;D

Du ser råå ut! Er bra motivasjon dette ja:D Lykke til vidre!

Er utrolig motiverende å høre at noen syntes du ser bra ut, tusen takk :)

Veldig bra fremgang. DU kommer til å bli rå når du er ferdigdeffa :)

sånn som brad pitt??! ;D hehe, takk for det!

Ja, eller Christiano Ronaldo ;D

ja ikkesant :P nei vi får bare vente å se hvordan resultatet blir, tenkter nesten at det ikke kan bli så halvgærent når jeg begynner å bli litt fornøyd etter kun 5 uker =)

Hvor lenge skal du være på diett?

10-12 uker hvis jeg klarer å nå målet innen den tid. Hvis ikke fortsetter jeg til jeg har fett% på 10 :)

Dette begynner å se bra ut Obey!! Visuelt så ser du også større ut pga fett% går ned. Bare å holde ut med deffen til du er fornøyd.
Men husk på og ikke slutte å trene tungt selv om du er på deff. ;)

Takk for det ja :) Presser meg fortsatt hardt i baseøvelsene spesielt ;)

noen som vet hvor mange kcal og hvor mange gram fett 1 teskje rapsolje omtrent inneholder?  :)

ingen liksom? :)

du hadde ikke gidda å slengt ut diett planen din i trenings dagboka di? eventuelt jogge/gå turer du har  lagt inn gjennom uka?

 :)

jeg kan ta det her :)

før tur: 1 sterk kopp kaffe, 5g glutamin, 3 tran kapsler, 2 vitamin og mineralpiller
måltid 1: 60g whey protein, 35g havregryn, 1ts rapsolje
måltid 2: 110g tunfisk, 20g mandler
måltid 3: 110g tunfisk, 35g havregryn, 1ts rapsolje
styrketrening
etter trening: 60g whey protein, 2,5dl ekstra lett melk, 5g glutamin
måltid 4: 110g tunfisk, 1 grønt eple
måltid 5: 4 egg
måltid 6: 300g mager kesam

dette er omtrent 2000kcal, 250g protein, 100g karb og 100g fett. Sykler 20 minutter rett etter styrketrening 4 dager i uken og går morgentur på 1 time - 1 time og 15 min hver eneste dag.

Rundt uke 8 blir det 30 min sykling etter styrketrening 6 dager i uken. Startet deffen på ca 2500kcal, og har redusert litt iblandt.

Har jeg mulighet til å spise annet kjøtt enn tunfisk, velger jeg alltid det. Men det er desverre ikke hver dag.. Tenkte å begynne handle inn hele grillete kyllinger :)

Hmm, en ss inneholder ihvertfall 10gr. Men en ts blir vel rundt halvparten, kanskje bittelitt mer?
Har du blitt fin på det? ;D

ja veldig pen! hehe

haha! Sier kaloritelleren ;D

Edit: Kongen av kaloritelling!

Jeg målte en gang med spiseskje og de jeg har rommer 7g. Tipper 3g for en teskje. Er bare å ta 50 teskjeer med olje eller vann å veie det så deler du på 50. (behøver ikke å spise det der og da) Tar deg ca 3 min og 17 sek. En bra investering det hvis du vil vite det.

familien spiser kanskje det beste jeg vet til middag idag, kjøttpudding i skysaus med poteter. fy faen jeg har så lyst på at jeg vet ikke hvor jeg skal gjøre av meg :( det er syyyynd på meg! jeg trenger støtte! jeg er dritflink!  :)

tror fader meg jeg skal unne meg en porsjon.. så hopper jeg over de 4 eggene. Føler jeg er nødt.  :P har jo skjerpet inn spisedagene veldig. spiser helt normalt hele dagen, frem til etter trening. da blir det to valgfrie måltider utover kvelden.

hmmm

glem det. må være sterk. får hive oppi 4 egg i kjelen tenker jeg.

EDIT: her sitter jeg faen meg å prater med meg selv  ::huh2::

Ellers alt bare bra?

Ja nå er jeg både mett og har god samvittighet :) ble egg på meg.

Bra det ble egg gutt, nå målet ditt nå ;)
Shred the fat!

Nite ;)

yes :) hadde vært ubeskrivelig deilig å ete det måltidet, men det veier ikke opp for samvittigheten og selvfølelsen etterpå.. ;)

Du er kjempeflink.. Stå på dette klarer du. Viljestyrke :D

Pent! Jeg hadde garantert droppet eggene. Jeg er svak, du er sterk. Hail!

denne buksa satt helt stramt da jeg veide 90kg  ;D

litt TF reklame haha! jeg har lue på hodet FORDI JEG HAR FÅTT SÅ LANGT hår. så da slipper dere spørre ;) skal klippe meg snart tenkte jeg. litt slapp på ryggbildet ser jeg, men pytt pytt.

Nais.. Ser eggene står på benken der også.. og skimter jeg noen aas uten?

hadde kanskje vært til min fordel om du nevnte melken, men OK greit står noen aas uten der og ;D

Men nå er det hverken jeg som drikker melk eller aas uten om dagen da :)

mmm diettmiddag! =)

og omeletten jeg pleier å lage på kveldstid! har blitt den heftige kokken jeg nå  :D

Hva er den første retten for noe??:P

Sprøstekt løk+salat+ketchup ;)

cola;) er det beste i for folk som trener:) før trening undre trening etter trening:) eg har det kvar dag:) å har altid hatt lav fett;)

Tunfisk ;)


Der er det sikkert en sammenheng.

Not.

klart er det sammen heng:)

Hehe! 2 bokser tunfisk og en halv løk stekt i panna på lav varme, krydret med litt tacokrydder. og tacosaus + salat til det hele. mmm blir bedre og bedre for hver dag.. :) pepsi max, ikke cola ;)

Hehe..
Kunne banne på det var en pose sprøstekt løk du hadde der..:P men bra jeg tok feil da..;)

jaja, 7 uker inn i diett. går litt treigt nå føler jeg, men kommer seg vel sakte men sikkert. spørs om jeg rekker 10 i fett% innen 5 uker men, den som venter får se  ::smile::

fler..

Jævlig rå form. Sinnsyke trapz og armer. Burde kanskje prøve å prioritere bryst litt mer. Hvis man skal pirke.

det er på ingen måte å pirke, for de henger skikkelig etter. vet snart ikke mine arme råd! :)

prøvd MYE forskjellig, men de gror treigt og sånn er det bare. ugjevne er og..

jepp dumme bryst!
sliter med de selv -_-

Hallo, du trenger bryst råd og ikke arme råd for brystet. Armene dine henger jo ikke etter...

Men litt seriøst, hvordan har du prøvd å få brystet til og komme seg? økt volum, minsket volum, mange forskjellige øvelser, intensitet, få rep, mange rep, kun baseøvelser osv?

Jeg har hovedsakelig trent for styrke på bryst. Få tunge reps. Så tenkte jeg at det kunne være teknikken som ikke var helt korrekt, og jeg har prøvd 10-12 reps sakte og meget kontrollert, så jeg får veldig god kontakt osv.

Begynte med flyes bare for noen par mnd siden, og det hjalp meg ganske bra på utsiden. Har prøvd mye forskjellig, men akkurat nå for tiden trener jeg en blanding av styrke og volum, der jeg starter med 3 tunge sett i benk, 5 reps, for så å gå over til skrå manualpress / skråbenk i smith eller skrå brystpress i maskin, 8 - 12 reps veldig kontrollert. Så kjører jeg noen par sett flyes ca 10 reps på slutten.

Det største problemet er vel kanskje at det alltid kan være fristende å løfte tyngst mulig, og at det derfor går utover teknikken..

Desuten har jeg dette problemet med skulderne som sitter "forskjellig" på kroppen, dermed får jeg ikke trent helt likt på begge brystmusklene. merker der når jeg tar chins eller skulderpress og, den ene skuldern sitter høyere enn den andre.

tror foresten det er skuldre som står for mesteparten av løftet i tunge pressøvelser på bryst. løftet nesten like mye i skulderpress med manualer som skråbenk med manualer.

Ser veldig bra ut Obey, hold ut de siste ukene av dietten nå ;D

Jeg har/hadde det samme med benkpress, føler det er skuldrene som får julingen. Har blitt bedre etter jeg ble bevisst på å aktivere latsen så skuldrene mine kom mer ned. Nå føler jeg det er mer brystet som presser.

Dette begynner å bli veldig bra :D

Kanon form! Brystan kommer seg, e ikke bare du som slit med det :)

Har nok mye å gjøre med genetikk de brystene dine da ;)
Tror nok de kommer til å virke "små" ut forskjell til resten uansett, just my thought!
Pga du har "små" bryst muskler, av genene. Ikke at du har lite masse på dem, men de er små i omkrets av natur.

Sjekk ut Lee Priest ;)

det er så skremmende riktig det du sier. :) bare jeg får dem nogenlunde gjevnstore skal jeg være fornøyd. slått meg til ro med at de ikke vil bli det beste for å si det slik. Satser mer på en biff rygg, nakke og skuldre. tror jeg har bedre odds der ;) og bein forsåvidt.

er så lei av spisedager jeg ikke har lyst på god mat. har kuttet ned så det kun er dagens to siste måltider jeg kan spise hva jeg vil på, men nå er jeg ikke skikkelig sulten engang. gir bare f i hele greia å kjører på med 4 kokte egg  >:(

Jeg som var på handletur isted å kjøpte inn taco og grove tortillalomper. syntes faktisk synd på meg selv.. :P

Kanon form Obey  ::2thumbsup::

Obey du har blitt en real BØNNE F*en! ;D (Godt ment.)
Kraftplugg uten like, ser på bilde fra da du startet. du ser ut til å ha gådd fra den tynne spikern i klassen til den sterke alle prater om på skolen. Hehe Stå på dette var motivasjon

hehe, tusen takk for det! virkelig morsomt å få sånne kommentarer ;D

Farlig stor den ryggen din Obey, blir gøy å se resultatet av deffen! Er en enorm motivasjon for oss som er tynne å kunne se at det er mulig å bli så stor, bare man gjør ting rett og har en vilje av stål ;)

takk takk! :)

ja det er bare å følge med, ca 5 uker igjen nå. og nå begynner det å skje ting igjen føler jeg, etter noen uker "død-tid". håper jeg når målet, skal gi alt nå fremover ;)

liten oppdatering. føler jeg brukte mindre lys på disse bildene, så dette er nok mer slik formen ser ut per dags dato.

noen som tør å gjette på fett%? 13-14 kanskje?

8 uker inn i diett nå, morgenvekt igår var 82,4kg. altså 7,6kg ned fra start.

Damn. Sykt hvor mye bedre fysikken din ser ut med lav fettprosent. Få av de siste 3-4 % nå så blir dette helt rått ..

liten oversikt over vektnedgang og midjemål som jeg har notert meg underveis.

31 juli midje 95cm på kveld, morgenvekt 90kg
02 august midje 91cm på morgen, morgenvekt 89kg
07 august midje 89cm på morgen, morgenvekt 88kg
10 august midje 88cm på morgen, morgenvekt 87,5kg
15 august midje 86,5cm på morgen, morgenvekt 87kg
17 august midje 86cm på morgen, morgenvekt 86,5kg
23 august midje 84cm på morgen, morgenvekt 86,2kg
27 august morgenvekt 85,3kg
29 august morgenvekt 84,9kg
03 september midje 83cm på morgen, morgenvekt 84,3kg
04 september morgenvekt 83,5kg (weird ::huh2::)
05 september morgenvekt 83,2kg
07 september morgenvekt 83,1kg
18 september morgenvekt 82,4kg

måler midje imorgen tidlig :)

takk for det ;) ja gjør mitt beste!

midje 81,5cm idag tidlig

Jævelig nice bilder! Framgangen din har vært til stor inspirasjon. Du har helt syke armer og nakke!
Deffen ser ut til å gå veldig bra også, stå på!

blir jo bare bedre og bedre for vær gang jeg stikker innom profiln din.. knall bra! ;)
Lykke til...

 :woot: :woot: :woot:

Her har det strammet seg til ja. Dette ser veldig bra ut mann.

takk for klapp på ryggen alle sammen!! :)

..

foresten dere, på venstre underarm ser dere sikkert et sår. det såret har jeg hatt i kanskje 6mnd - 1år og det vil ikke gro eller forsvinne, kommer bare ny skorpe og ikkeno mer når jeg piller på den.

Noen idè om hva det kan være? bør vel få sjekket det, men hvis noen har peiling hadde jeg satt pris på om dere sa hva det mest sansynelig er  ::huh2:: litt nervøs egentlig..

bra form!

takk for det klumpen <3

sattan, virkelig vellykka deff, kunne vel ikke blitt bedre... Skal du ned de siste kgene og eller?

ja må ned litt til når jeg har kommet så langt :) kan gjette fett% ligger på rundt 13 nå kanskje. vil jo ned på rundt 10 da.

Helt rått man :D
Den ryggen ser jo bare helt vild ut nå som midjen kryper inn, du dæven :D
Det bildet i singlet med armen flekset, holy ;)

Ikke rart det bare kommer ny skorpe igjen og igjen når du piller den bort da! La det leges i ro.

jamen du, ærlig talt. jeg har pilt på sår siden jeg gikk på 4 bein, og dette er jo ikke normalt :)

Bra form på deg nå Obey! Hold fokus å fortsett til du har nådd målet!

PS: Ang. det såret så er jeg enig med Slux, prøv å la det være helt i fred, glem det, om skorpen forsvinner naturlig og det fremdeles ikke har kommet ny hud burde du bare ta deg en tur til fastlegen din å få ham til å se på det.

takk babbis :)

her er noen bilder knipset rett etter armøkt idag, så hadde god pump =)

Obey, de buksene er grisedeilige å gå i! ;D

hgva måler armene dine nå ?

Ser veldig bra ut..! :D
Hvor mye ligger vekta di på nå?

tusen takk :) armene mine måler 40cm kald på morningen, og ca 41 litt ute på dagen med mat i magen.

veier 82,4kg nå, kanskje litt mer nå etter spisedagen. prøver å komme ned på 78kg ca :)

bra armer det:D du ser forseten utmerket utt;) litt til ner med fett så blir det ganske så råt:D

Lyst til og dele dietten din med oss, og går du noe særlig cardio? mvh danny-boy

tusen hjertlig =) ja litt mer fett bort så er alle fornøyde! ;)


Jeg går 1 times morgentur med veldig rask gange hver eneste dag, og har gjort det siden diettstart. i tillegg startet jeg vel å legge til kardio etter styrketrening etter 4 uker. da sykler jeg 20min etter styrke 4 dager i uken, på 140-150 i puls. Har tenkt å legge med enda litt mer kardio nå de siste ukene.

dietten er slik;

1 sterk kopp kaffe, vitaminer, mineraler, tran
1 time morgentur
måltid 1:  25g havregryn, 60g whey protein, 1ts rapsolje
måltid 2: 100-150g kjøtt, normalt tunfisk/kylling/karbonadedeig, 20g mandler
mellommåltid: legger ved et eple her, om jeg er veldig sulten..
måltid 3 "middag": 250g kjøtt, salat, 1ts rapsolje, 25g havregryn/ris/pasta
styrketrening
20min sykling
måltid 4: 4 kokte/stekte egg
måltid 5: 300g mager kesam(1 hel boks)

ca 2000kcal, startet på rundt 2700. 250g prot, litt usikker på resten nå i farta.

Formen begynner å bli bra nå Obey, stå på ;)

thank you!:)

noen bilder til! rumpa begynner å stramme seg opp og  ;D

Du bulker da ikke nå, gutt? Signaturen din jeg sikter til.

Sitter i akkurat samme bukse nå faktisk ;D