|
Tittel: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Linex på 29. november 2006, 22:13 Hei!
Har laget meg et treningsprogram, men vil gjerne ha litt respons slik at jeg kan lage det så bra som mulig! Dag 1 Bryst Benkpress Skråbenk hantel Decline benk Flyes Cable crossover Dag 2 Rygg/nakke Markløft Nedtrekk Roing Foroverbøyd roing Nakkrepress Dag 3 Armer Biceps curl Franskpress hantel Dumbbell curl Pushdowns Omvendt curl Dag 4 Ben/skuldre Knebøy Militærpress Fronthev Sidehev Skulderpress Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: bjørn` på 29. november 2006, 22:15 Mer beinøvelser. Legg til utfall, strake mark, og en øvelse for leggene.
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Linex på 29. november 2006, 22:18 Mer beinøvelser. Legg til utfall, strake mark, og en øvelse for leggene. Ok! Så dag 4 bør se slik ut:?Dag 4 Ben/skuldre Knebøy Utfall Stiffleg markløft Militærpress Fronthev Sidehev Skulderpress Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Kizzaen på 29. november 2006, 22:24 litt lettere å hjelpe vis du skriver hva som er dine mål.
Skal du bli bli stor? (mer den kroppsbygger stilen) Trener du for å holde deg iform? Vil du bli sterk i knebøy, benkpress og markløft? Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Unforgiven på 29. november 2006, 23:13 eg ville bytta forover bøyd roing med chins... chins e en viktig del når det gjelder byggelse av bred rygg
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Stuffed på 29. november 2006, 23:23 Enig med Johan, chins er en koselig øvelse også! :)
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Oda på 29. november 2006, 23:28 Ja, chins fungerer effektivt. Men tar jo annerledes enn forover bøyd roing, ville da heller byttet det med nedtrekk - noe jeg jeg gjør selv og synes det fungerer veldig bra :)
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Unforgiven på 29. november 2006, 23:29 savnet også litt mer beintrening som nevnt. legg til beinpress og Stående leggpress. (ser dumt ut me svære lår og kylling legger ::)
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Unforgiven på 29. november 2006, 23:30 Ja, chins fungerer effektivt. Men tar jo annerledes enn forover bøyd roing, ville da heller byttet det med nedtrekk - noe jeg jeg gjør selv og synes det fungerer veldig bra :) sunns det er dumt oda. for han har vanlig roing og markløft får da dekken nokk mitre/nedre rygg.. chins og nedtrekk er de viktigste for bred rygg (oppre del) "lats". så ville heller satset på det. Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Stuffed på 29. november 2006, 23:34 Det er nok riktig, er bedre å få "fordelt" det mer!
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Oda på 29. november 2006, 23:38 sunns det er dumt oda. for han har vanlig roing og markløft får da dekken nokk mitre/nedre rygg.. chins og nedtrekk er de viktigste for bred rygg (oppre del) "lats". så ville heller satset på det. Ja ok ser det nå. Ville byttet ut enten roing eller foroverbøyd med eventuelt en annen øvelse, og legget til chins - eller byttet det ut med nedtrekk hvis det blir for mye. Viktig at det ikke blir for mye, da få øvelser hvertfall har stor virking på meg :) Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Celdiir på 29. november 2006, 23:39 Roing tar også på latissimus dorsi. Dette er det folk kaller for "ryggbredden". Chin-ups og pull-ups er kanskje gode "bredde-byggere", men det er nok med en av dem. Roing står igjen som et godt andrevalg, og jeg ville valgt dette fordi folk flest har behov for all den ekstra roinga de kan få som følge av en merkelig tendens de har til å presse kroppen sin til å få størst mulig bryst, uten å respektere det faktum at kroppen trives best når den trenes som en helhet.
Dessuten har roing ved flere anledninger vist å aktivere latsa mer enn nedtrekk. :) Edit: nakkepress tar ikke på nakken. Det er en pressøvelse for skuldra, hvor stanga er bak nakken... Ta shrugs hvis du er ute etter å trene nakken isolert. Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Unforgiven på 29. november 2006, 23:42 Ja ok ser det nå. Ville byttet ut enten roing eller foroverbøyd med eventuelt en annen øvelse, og legget til chins - eller byttet det ut med nedtrekk hvis det blir for mye. Viktig at det ikke blir for mye, da få øvelser hvertfall har stor virking på meg :) hehe.. jeg har alltid kjørt en god del øvelser. men idet siste har det vert 4:merkløft,chins,nedtrekk og roing. men er jo viktig og variere litt så jeg adder sikkert 1 ekstra øvelse som for eks.Hantel roing..eller bytter på nedtrekken smalt og bredt grep! ;D Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Unforgiven på 29. november 2006, 23:45 Roing tar også på latissimus dorsi. Dette er det folk kaller for "ryggbredden". Chin-ups og pull-ups er kanskje gode "bredde-byggere", men det er nok med en av dem. Roing står igjen som et godt andrevalg, og jeg ville valgt dette fordi folk flest har behov for all den ekstra roinga de kan få som følge av en merkelig tendens de har til å presse kroppen sin til å få størst mulig bryst, uten å respektere det faktum at kroppen trives best når den trenes som en helhet. Dessuten har roing ved flere anledninger vist å aktivere latsa mer enn nedtrekk. :) Edit: nakkepress tar ikke på nakken. Det er en pressøvelse for skuldra, hvor stanga er bak nakken... Ta shrugs hvis du er ute etter å trene nakken isolert. shrugs er vell det beste? me manualer , frivekter eller stang? her er link som står godt forklart om hvordan bygge bred rygg. alle har vell forskjellige meninger om hva de liker best. http://www.iform.no/pub/art.php?id=410 Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Oda på 29. november 2006, 23:48 hehe.. jeg har alltid kjørt en god del øvelser. men idet siste har det vert 4:merkløft,chins,nedtrekk og roing. men er jo viktig og variere litt så jeg adder sikkert 1 ekstra øvelse som for eks.Hantel roing..eller bytter på nedtrekken smalt og bredt grep! ;D Det har nemlig jeg også, begynte å gå tregt fremover en god stund. Kuttet ut sikkert nesten halvparten av alle øvelsene, tar nå bare: 4: mark, roing, chins og stangcurls imed at jeg trener biceps sammen med rygg. Dette fungerer som bare det og ser tydelige resultater alleredeTittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Unforgiven på 29. november 2006, 23:53 Det har nemlig jeg også, begynte å gå tregt fremover en god stund. Kuttet ut sikkert nesten halvparten av alle øvelsene, tar nå bare: 4: mark, roing, chins og stangcurls imed at jeg trener biceps sammen med rygg. Dette fungerer som bare det og ser tydelige resultater allerede Bra ;D liker å kjøre rygg alene . er så sliten etterpå og umotivert. Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Oda på 29. november 2006, 23:56 Bra ;D liker å kjøre rygg alene . er så sliten etterpå og umotivert. Ok. Man må jo finne det som fungerer for seg :)Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Unforgiven på 29. november 2006, 23:57 Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Linex på 30. november 2006, 21:39 Takk for svar=)
Da har jeg gjort noen justeringer. Ser dette bedre ut? Dag 1 Rygg/bein Markløft Nedtrekk Roing Chins Knebøy Benpress Leggpress Dag 2 Bryst Benkpress Skråbenk hantel Decline benk Flyes Cable crossover Dag 3 Skuldre/nakke Militærpress Fronthev Sidehev Skulderpress Shrugs hantel Shrugs barbell Dag 4 Armer Biceps curl Franskpress hantel Dumbbell curl Pushdowns Omvendt curl Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Unforgiven på 30. november 2006, 21:58 såg bedre ut dette. men ta chins rett etter markløft. chins krever en god del ::biggrin::
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: bjørn` på 30. november 2006, 21:59 Markløft krever da minst like mye? ;)
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Unforgiven på 30. november 2006, 22:02 markløft krever mest deffor det ska være først se programme"
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Linex på 30. november 2006, 22:04 markløft krever mest deffor det ska være først se programme" Takk!;)Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Unforgiven på 30. november 2006, 22:06 Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: zenurai på 30. november 2006, 22:09 Takk for svar=) Da har jeg gjort noen justeringer. Ser dette bedre ut? Dag 1 Rygg/bein Markløft Nedtrekk Roing Chins Knebøy Benpress Leggpress Dag 2 Bryst Benkpress Skråbenk hantel Decline benk Flyes Cable crossover Dag 3 Skuldre/nakke Militærpress Fronthev Sidehev Skulderpress Shrugs hantel Shrugs barbell Dag 4 Armer Biceps curl Franskpress hantel Dumbbell curl Pushdowns Omvendt curl ser jo bra ut men kor e mage treningen? hjelpe isje å komma 2måneder før sommerferien og trena an 5x i ukå. ohno mister. hadde lagt inn litt mer øvelser på underarmene også. Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: bjørn` på 30. november 2006, 22:13 Får jo kjørt magen i knebøy og markløft. Dessuten regner jeg med at han kjører litt situps en gang i blant. :)
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: zenurai på 30. november 2006, 22:21 magen bler kjørt i knebøy og markløft. men føler ikke de 2 øvelsene alene gir stort nok utfall. Men hvis du har trent et par år så hjelpe det men er jo og fortrekke å trene magen også. får du tatt mye mer nede etc. fokusere litt mer spesfikt der du trenge litt mer muscles.!
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Unforgiven på 30. november 2006, 22:35 magen bler kjørt i knebøy og markløft. men føler ikke de 2 øvelsene alene gir stort nok utfall. Men hvis du har trent et par år så hjelpe det men er jo og fortrekke å trene magen også. får du tatt mye mer nede etc. fokusere litt mer spesfikt der du trenge litt mer muscles.! enige me widdo Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Linex på 01. desember 2006, 10:24 ser jo bra ut men kor e mage treningen? hjelpe isje å komma 2måneder før sommerferien og trena an 5x i ukå. ohno mister. hadde lagt inn litt mer øvelser på underarmene også. Har et lite mageprogram som jeg har laget i tilleg, som går på situps, knestående crunch, og sittende crunch. Kjører det to dager i uka med 15-20 reps.. Har du noen tips til ekstra øvelser på underarmene? Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Linex på 01. desember 2006, 10:35 Lette lit på ExRx siden, og fant wristcurl og reverse wrist curl som tar ganske mye på underarm. Hvis jeg har de øvelsene i tilleg til omvendt curl, vil det dekke det meste av underarmene, sant?
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: bjørn` på 01. desember 2006, 10:37 Kan fort bli litt mye. Holder med en underarmsøvelse, og hvis du kjører markløft i tillegg, så får du kjørt deg nok :)
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Linex på 01. desember 2006, 10:41 Kan fort bli litt mye. Holder med en underarmsøvelse, og hvis du kjører markløft i tillegg, så får du kjørt deg nok :) Hvilken vil du anbefale da?Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: bjørn` på 01. desember 2006, 10:44 Kjører aldri underarmsøvelser selv, så jeg vet ikke. Prøv deg frem og finn en du liker :)
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: Unforgiven på 01. desember 2006, 13:34 jeg anbefal vanlig underarmscurl så kan du kjøpe deg treningsklyper til og trene oppå og grepe;P og ja markløft har en veldig god innvirkting. pass også på å ikkje ta for hardt i me underarmene du bruker de tråsalt til all trening. lett for å bli bettenelse ved overdriving!
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: zenurai på 30. januar 2007, 19:58 bruker du underarmene på beinpress? oh my
Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: nilster på 30. januar 2007, 20:26 jeg ville anbefale å ha Shrugs på nakke-øvelse, kanskje som et alternativ. Ellers ser dette veldig bra ut =)
husk å ikke bytte ut baseøvelser(benkpress,markløft,knebøy,millitærpress) og vist du vil ha skikkelig sterke klyper, kan du kjøpe deg "captains of crush". Anbefaler å starte med traineren, vist du ikke allerede har over gjennomsnittlig klypekraft. Tittel: Sv: Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet??? Skrevet av: DanielF på 30. januar 2007, 20:36 Sleng inn mer bein. Jeg så at du hadde 20 øvelser til overkropp, og 3½ til underkropp(den ½ er markløft) Du kan feks. slenge inn leg-curls, strake mark, utfall, frontbøy etc...
|