Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: *Morten* på 05. desember 2006, 12:37



Tittel: Morten Kydland. 17år -Norgesmester U-82,5kg 2010/Nordisk mester U-93 2011
Skrevet av: *Morten*05. desember 2006, 12:37
.


Tittel: Sv: Morten's forsøk på Logg...
Skrevet av: JSE05. desember 2006, 12:43
Artig med logg :)

Et lite tips; Nedtrekk forbinder folk med ryggøvelse, vil anta at det er pushdown du har trent.

Lykke til med videre trening :)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på Logg... update!
Skrevet av: *Morten*05. september 2008, 15:04
Lenge siden denne sist ble oppdatert.
av mange grunner.
men, nå har jeg begynt igjen og skal prøve å logge litt.

litt ifra siste uka.

Veier nå 67,5 kg og vil holde meg i denne klassen.
Mandag
benkpress
75 kg 4x4

skråbenk 2hak
66,2kg 2x5
70kg 1x4

3hak 65kg 1x4

Onsdag
barbellcurl
30kg 2x10

hammercurl 12,5 kg
2x20

enarmspress overhodet (kettlebell lignedne)
25 kg
3x4

20kg
2x8

Smalbenk
60kg
2x8

66,2kg
3x5

Pushdown 25kg
2x12

Torsdag
Markløft
110kg 2x6
120kg 3x3 har mer inne, men er ikke sterk nok i pølsene .. vil ikke ty til reimer.

Foroverbøyd roing
65kg 4x10
sittende roing 80kg 2x10


Tittel: Sv: Morten's forsøk på Logg...
Skrevet av: *Morten*26. september 2008, 15:33
er ikke mye flink og logge.. :p

Mandag

Benkpress:
79,4 kg 3x3

75 kg 3x2

Skråbenk:
70 kg
3x2 huff, det var jævelsk tungt i dag...

Beinspark:
60kg 3x7
Også en øvelse på bakside lår jeg ikke husker navn på.

har slitt med lidelser i korsryggen 2-3 uker. så derfor venter jeg litt med og ser formen an før jeg begynner med knebøy og mark.

Onsdag:
smallbenk
62,2 kg 2x8
69,5 kg 4x4

pushdown 2x20

Militærpress:
46,2 kg 3x5

press bak hodet:
41,2kg 2x5

Sidehev 2x10 7,5 kg




Tittel: Sv: Morten's forsøk på Logg...
Skrevet av: *Morten*26. september 2008, 15:36
torsdag

Nedtrekk bredt grep
60kg 2x8

Nedtrekk med triangel
65 kg 2x8

Foroverbøyd roing
65kg 2x10

kabelroing
80kg 2x8

Litt rolig mark for og trene opp og checke tilstanden. 3sett.

Får faen ikke til en dritt når det gjelder roing og slikt. Savner markløften intenst.


Tittel: Sv: Morten's forsøk på Logg...
Skrevet av: *Morten*26. september 2008, 15:46
Smertene i ryggen er ikke intense eller svært smertefulle, bare ubehag. Noen med kunnskap om hva det kan være?
Bør jeg oppsøke lege?

Vil starte med de 2 store så fort som mulig. alt annet er skvip!


Tittel: Morten vil bli strongman!
Skrevet av: *Morten*09. november 2008, 13:54
JA nå skal jeg prøve meg på logging igjen. Noe jeg er alfor dårlige til.
så jeg tar og logger fra sist uke.

Først maten som gikk ned.
Frokost: 50 gram havre me rosiner og melk. 0,5 eple juice omega 3 zink og magnesium.

Lunsj: 150gram kylling og ananas 1liter vann og 1 banan

Lunsj 2: 6 egg 3 plommer 150g druer 1. eplemost og 0.5vann :)

Middag: 150 gram tunfisk 150g druer (koffein drikk) og water.

Etter trening: 50 gram 90+ protein 1 banan og rosiner.

Kveldsmat: 7 egg 2 plommer litt druer og div.

nattmat: 1 vanilje kesam.

Mandag: Markløft 115kg 2x10
Markløft 1x6 130kg
             1x4 130kg
             1x4 130kg

Onsdag: smallbenk
65 kg 2x10 bomma litt med vekta der. trener for styrke.
70 kg 2x6
75 kg 1x3

Pushdown: 2x15 25kg

One arm overhead press:
23 kg 5x6
Arnolds 2x15


Fredag:
Benkpress: 82,5 kg 3x3
77,5 kg 1x4
70  kg 1x10

frontbøy: 80kg 2x4

INGEN ENERGI i dag så mer frontbøy var bare tull....

Lørdag: STRONGMAN:
Appollons axle vekt? 60-70 kg 1x1 1x1 1x2
Dekkvelt: -200kg 5 flipp 19sek
Powerstairs: 120kg 3 trinn.
Powerstairsen er lagd av europaller og en bårekrone  =D

Morten: 15 år fra Sandnes 67,5 kg 178cm.


Tittel: Sv: Morten vil bli strongman!
Skrevet av: *Morten*09. november 2008, 14:14
Skal på mitt første jegerprøve kurs imorgen.
noen andre som skal ta/har tatt dette i år ?:)


Tittel: Sv: Morten vil bli strongman!
Skrevet av: *Morten*13. november 2008, 15:33
Har kjørt ei lett uke pga jegerkurs. og det vil jeg gjøre frem til desember hvor det da blir VONDT og trene :)

Onsdag:
Bicepscurl smalt grep: 2x10 28kg
Cons curl: 2x12 10 kg

Første biceps trening på flere måneder.

Shrugs med stang 5x12 90kg
Lett og fint.



Tittel: Sv: Morten vurderer og stille.
Skrevet av: *Morten*13. november 2008, 15:36
Når/hvor blir neste benk konk?  :)
Stiller vell da 67,5 kg ungdom.
hadde en lett rep på 91,2 i benkpress for nogen uker siden.
Ønsker og stille for og få stevne erfaring. har vell nerver som gjør at jeg benker 50kg første stevnet  :P


Tittel: Sv: Morten vurderer og stille.
Skrevet av: OptimusPrime13. november 2008, 15:41
Du er kjempe sterk for aldern! :D Stå på ! Dette blir bra ;)


Tittel: Sv: Morten vurderer og stille.
Skrevet av: *Morten*13. november 2008, 16:03
Trener ikke på gym. så jeg har ikke erfarne folk til og hjelpe meg.
Derfor spør jeg om råd her på forumet i håp om hjelp fra hjelpsome og erfarne folk.

Etter 1-2 lette uker med trening for og få overskudd og motivasjon. Har jeg planer om og trene som dette:

Mandag
Uke 1                                           Med variasjoner seende slik ut
Markløft: 2x6 120kg                         Markløft: 4x4 130kg SHRUGS 2x10+ 90kg
Markløft: 3x3 135 kg                        Markløft bredt grep 1x10 100kg
En variant av roing.

Onsdag
Smallbenk 2x8 70kg                               
Smallbenk 3x4 75 kg

Militærpress 3x3-5 50kg
Press bak nakken: 3x6 44kg
Arnolds 2x10

Fredag
Benkpress 3x3 82,5 kg
Benkpress 2x4 77,5 kg
skråbenk 1x8

Frontbøy 2x5 70kg
Knebøy 3x4-5 80kg


NOEN som har kommentar til dette programmet?
:: Det vil selvfølgelig bli litt større variasjon på øvelsene men, Baseøvelsene vil bare ligge på 3x3, 3x3, 5x5 osv :)




Tittel: Sv: Morten vurderer og stille.
Skrevet av: *Morten*13. november 2008, 16:08
På kostholds fronten ser det slik ut for tiden

Kalorier: et knippe tusen. teller ikke slikt. :)
PROTEIN: 200gr +
KARBOHYDRATER: 200+ litt lite?
FETT: 100 +-

Har gått opp til 69kg. Men dersom jeg skal stille tror jeg at vekten skal ned på 67,5 :)


Tittel: Sv: Morten vurderer og stille.. EN GANG :)
Skrevet av: *Morten*17. november 2008, 14:40
stressende hverdag gjør at loggføringa går dårlig.

skriver opp fra fredagens BEIN OG BRYST ØKT.

Benk på 1,5l flaske.

65kg 1x15
75kg 1x10
100kg 1x1  ::biggrin::
90kg 1x3

Lett beinøkt. terping på teknikk og dybde.

KNEBØY
60kg 2x10
70kg 1x10
80kg 1x6
100kg 1x1

Er nå ferdig med deaload uka mi. er klar for HEAVY trening fremover. :)


Tittel: Sv: Morten kjører på etter en rolig periode.
Skrevet av: *Morten*20. november 2008, 14:06
Tirsdag
Markløft
130kg 4x5-6 3sett med 6ere :)
Shrugs 2x10 90kg
nedtrekk omvendt grep: 2x12 50kg

Onsdag
elendig trøkk i dag.

smallbenk
70kg 2x8
75kg 3x4
Dips BW 2x10++
Pushdown 3x10

2 sett biceps på toppen.


Tittel: Sv: Morten kjører på etter en rolig periode.
Skrevet av: JSE20. november 2008, 21:13
Sterk ung mann du Morten. Ser nå at jeg faktisk kommenterte allerede for et par år siden i loggen her :)
Blir god gang dersom du bestemmer deg for å satse skal du se.


Tittel: Sv: Morten kjører på etter en rolig periode.
Skrevet av: *Morten*21. november 2008, 15:20
Trent leenge jeg uten goe resultater grunnet lite kunnskap.
Begynte ''seriøst'' i februar engang I ÅR da bestemte jeg meg for og bli sterk.

Februar så 1RM omtrent slik ut. knebøy 60kg Benkpress 60kg Markløft -100kg

Takk for det Jøren. :)
Ser frem til mange år i atleten og håper på og gjøre det godt i styrkeløft/strongman :)

kommer med dagens trening senere. Benk og frontknebøy


Tittel: Sv: Morten kjører på etter en rolig periode.
Skrevet av: *Morten*21. november 2008, 20:48
Fredagen's trening

Benkpress

75kg 2x6-7

85kg 3x2

Frontbøy
70kg 3x6-8

Knebøy
80kg 2x5
+ 2 sett benspark.

OK i dag vil jeg si. Bøyen min er langt fra godt. Men, merker liten fremgang. :)

HEELG!  :D


Tittel: Sv: Morten kjører på etter en rolig periode.
Skrevet av: *Morten*25. november 2008, 12:29
Mandag
MARKLØFT  :D
absolutt favoritt!

Morgenvekt: 69kg

Markløft:
140kg 3x3
120kg 2x6

sittende cabelroing 70kg 2x12

2 lette sett curl mens jeg venter på en kompis.

Desember betyr mye tentamener og dritt. men ønsker og holde oppe trykket på trening alikevell :)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*26. november 2008, 20:25
Onsdag
Sittende militærpress
50kg 3x3-4

Nakkepress
45kg 2x5

arnolds 2x10

Smalbenk
70kg 2x7

75kg 3x3-5

Pushdown 30kg 2x?

Tror det er 1 måned siden jeg sist kjørte press så det kjentes. :)

Mistenker også at feberen sniker seg innpå sitter og er unormalt varm i toppen. 7 egg t kvelds så værte det godt igjen!
Hvis ikkje så må en ty t ein liden sterke t å dreba bakteriane ;)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: JSE29. november 2008, 19:41
Ser bra ut Morten :)

Du trener på veldig bra vekter i forhold til persene du sa til meg. Har du funnet ut noe mer angående kurs 13.des?


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*30. november 2008, 01:38
Takker. :)
markløften har vært mirakuløs i det siste. kan slenge på 5 kilo (lett) hver trening slik har det gått i nogen uker. men gleder blir sikkert kort.
Skal på kurs 4. desember. skal hørre med dem da hvilken viktighetsgrad kurset den 13. har.
stikker innom snarest. Vil tro du har mye og lære meg, spesielt i bøy ;)

Fredag
fredagen ble jeg sittende alene på trening. så hadde ingen spotter kjørte derfor safe.
Skulle hatt benk og knebøy.
Ble slik:
one arm dumbell press.
25kg v arm: 3x3 h arm: 3x4 :S :)

Knebøy 2x10 60kg
Knebøy 1x8 70kg
Frontbøy 1x3 80kg
Knebøy 1x3 80kg lette de på 80 god for et knippe fler. men turde ikke siden jeg var alene.


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: JSE30. november 2008, 01:41
Marken er knall den ja. Gjør ikke noe om du ikke lør på med kilo heller. Markløft skal ikke trenes for tungt :)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*30. november 2008, 01:45
trikset er vell og styrke svakhetene så jeg må jobbe med bøyen.
hadde tenkt meg innom på fredag. men så skar alt seg.
prøver igjen denne uka :)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*30. november 2008, 01:47
da jeg var innom den onsdagen lå det 2 atlas steiner inne.
hva er vekta på disse 2? :)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: JSE30. november 2008, 01:48
Ikke sikker. Ligger på mellom 90 og 120 kg de vi har


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*30. november 2008, 01:53
Mye tentamener og kurs denne uka...

tenkte meg innom på fredag for ei herlige økt benkpress og bøy.
er du til stede da tror du?


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*30. november 2008, 01:59
dettan e å anbefala, styrke stedle :) :smile-thumb:


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: JSE30. november 2008, 02:01
Mye tentamener og kurs denne uka...

tenkte meg innom på fredag for ei herlige økt benkpress og bøy.
er du til stede da tror du?

Jepp. Jeg er tilstede hver mandag, onsdag og fredag fra 17.30 til 20.00 :)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*30. november 2008, 02:03
fine ting. :)
nå ska eg gjør någen yoga øvelsa så vist ovenfor. så e det föring og  :18smileysleep:

ha en fin kveld.


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: bergan0130. november 2008, 16:15
Kjempebra markløft på deg! Har du noen fremtidige mål?


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*30. november 2008, 17:55
motiverende ord. :)

Er forsatt så ung og ny i gamet at jeg vil ikke sette meg for store mål. trener tungt for og bli sterkest mulig. er ikke noe mosjonist.
Men, det eneste målet jeg har er og bli sterk og bli en aktiv styrkeløfter/strongman.
Så ser vi hvordan det går.  ;)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*02. desember 2008, 15:00
Mandag

Markløft
132,5 kg 4x5

Nedtrekk
65kg 2x5

Lite fornøyd med dagen. Var jævlig trøtt under hele skoledagen bedre var det ikke under trening. bare gispet

Håper det blir bedre trøkk i dag. :)

I går gikk det til spille: 13egg, 150gr kylling, 150gr tunfisk, 400gr druer, 100gr rosiner, 0,7 melk, 50gr 90+ PP, 1 eplemost, 1,5 l juice, havre og litt annet dill. und masse wasser :)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*03. desember 2008, 13:18
Tirsdag

Benkpress
83,8 kg 3x3

Benkpress
80kg 2x4
70kg 1x10

Mye tøying.


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: JSE04. desember 2008, 20:09
Denne linken kommer til å se bra ut etterhvert ;)
http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=3793 (http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=3793)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*04. desember 2008, 22:15
hehe, hadde vært morsomt :)

kommer 99%sikkert innom for knebøy og benk i morgen! (og en prat) ;)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*05. desember 2008, 21:26
Fredag

Knebøy
85kg 2x5
90kg 1x5 dette var gøy  :D
+ någen lette.

Benkpress
87,5 3x3

Benk på kloss
90kg 1x3
100kg 3x1 ikkje feil dette hell  :D

Gøyal økt i dag på ganddal.
Takk for hjelp og tips Jøren. :)




Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*12. desember 2008, 20:16
Tirsdag
TRAGISK UKE MED BARE EN DAG TRENING GRUNNET SYKDOM, FÅR SÅ JÆVLIG DÅRLIG SAMVITTIGHET AV OG VÆRE BORTE FRA TRENING.
men, jeg får loggføre den ene dagen som var.

One arm dumbell press.
25kg ikke inkludert stang og låser.
1x5,,1x4,1x3
1x3,1x4,1x3

strongman øvelse '' tønnekast'' 2x12

Smalbenk
70kg 2x8

80kg 1x3
1x1 negativ
1x1 negativ

Kjente det var noen på gang under treninga. Er sannsynlighvis klar for mandagen :)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*17. desember 2008, 11:31
Mandag
Første treninga siden tirsdag sist uke. Formen er stigende men, langt i fra godt.
Var tom for energi etter 2 sett mark i dag.

Går for en økt mark på fredag. :)

Markløft
120kg 1x10 lett :)
120kg 1x8 der va lagrene tomme... >:(
130kg 1x5

Sittende roing.
60kg 3x12 lett.
en arms roing 30kg en par sett...

Går for 4x4 135 kg på fredag evt 142,5kg 3x3 :)
time will show.

- Kom opp i karbonkjemi og fremførte kl.08.30 er litt spent :)

ha en fin dag!


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*22. desember 2008, 11:36
Etter jeg ble syk har jeg ikke greid og hente igjen den gode formen jeg hadde.

så jeg tror jeg skal prøve og endre litt i treningsprogrammet når jeg først er i gang.
er redd det ble for mye/for langt periode meg lav reps og ingenting hypertrofi.

I markløft skal jeg prøve på mark philippi 16 uker.
så er det sikkert ikke bare meg som går på kurs, har eksamener og andre ting som ødelegger litt.

Hvis noen skulle lese dette innlegget
har dere noen peiling på høyden på klossene i mark philippi programmet?


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: JSE22. desember 2008, 15:24
Klossene i markløft skal være rett under knehøyde slik de vi har på GAK. De er 25cm og passer perfekt dersom du er 175-180 iallefall.


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*22. desember 2008, 22:26
Mandag 22. Desember
Vanlig markløft
112,5 2x8 lett

Markløft på kloss
115 3x8 OK

Strake markløft
77,5 3x10 evigt lett.

sittende roing 65 3x10

Alt va lett i dag, men formen e ikkje på plass.
komme seg sikkert neste år :D

Blir litt triceps og skuldre i mårå.


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*26. desember 2008, 19:52
Fredag

benkpress
70kg 1x8 lett
72,5kg 1x6 lett
80kg 1x4 lett
85kg 1x3
87,5kg 1x2, 1x2 tungt.
70kg 1x10

Lett knebøy
25kg 2x10
45kg 2x10
65kg 2x6

85kg 1x5 OK :)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*29. desember 2008, 19:58
Mandag29. desember
markløft 1x8, 1x8, 1x6 ...
117,5kg
markløft på kloss
120kg 1x8

skulle hatt 5 sett til men, i dag ga jeg opp for første gang i mitt liv som styrkeløfter.  :-\
vi har vell alle vært gjennom perioder med nedgang, jævlig kjipt når det står på men, jeg håper at når nyåret kommer så vil rytmen og styrken komme.

tar noen dager fri så blir det sikkert litt benkpress og knebøy på fredag.




Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*02. januar 2009, 20:58
Fredag
på GAK <3

Benkpress
77,5kg 2x5 LETT
80kg 1x6 OK
87,5kg 1x3 tungt
85kg 1x2 her va me tomme...

Kloss 9cm 95kg 1x2
kloss 4cm 80kg 1x4

Beinpress
For første gang prøver jeg denne maskinen :)
110kg 1x10
130kg 1x10
150kg 1x10
170kg 1x10
190kg 1x6 (vektene er oppgitt i frie vekter. vekten/belastningen av maskinen er ikke medregnet)

Knebøy blei litt kosing i bøy stativet på slutten.
60kg 1x8 frontbæy
90kg 1x1
100kg 1x2

Formen føles litt bedre, men står forsatt fast.


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*06. januar 2009, 15:34
Mandag
uke 1 MENGDE.

Knebøy
67,5 1x8
72,5 1x6
77,5 3x5

Lårcurl 5 sett.

Skråbenk
57,5 1x7
62,5 3x6-7

Stifflegmarkløft
67,5kg 3x8
72,5kg 2x8

Mage 3x15

: Dette va LETT :).


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: Kristoffer Eikeland06. januar 2009, 18:00
Glimrende! Skal være lett :) Kjør ut hele programmet uten noe ekstra tull så skal du se styrken øker ;)


Tittel: Sv: Morten's forsøk på styrkeløft.
Skrevet av: *Morten*08. januar 2009, 16:23
Goe den Kristiffer. :)

ska logga litt t eg.
Tirsdag  sko ha trent onsdag, men måtte på kurs
bedre og endre dag en skulk!

Knebøy nakke m EVIGE stopp!
52,5 kg 1x10
55,5 kg 1x8
57,5 kg 3x6

trisett
Benkpress
60 kg 1x7
65,5 kg 1x6
65 kg 3x5
BICEPS 5x7
Stangroing 60kg 5x8 ska innrømma trisett va litt stressande men, lette vekte :)

Markløft på kloss
85kg 3x7
Strakmark (erstatning for goodmornings)
FRA KLOSS 2x8 75 kg
PÅ KLOSS 1x8 75 kg

Militærpress
3x6 45kg
Nakkepress
3x6-8 40kg

Rygghev m 5kg 2x15
Mage m 5kg 3x15

Så e det på an igjen på fredag!


Veier pr. i dag omtrent 70kg så da er jeg klar for -75kg


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde!
Skrevet av: *Morten*11. januar 2009, 16:06
Fredag: Trening.

Søndag Litt kosing me diverse.

Benkpress
60kg 1x10
70kg 1x4
80kg 1x4 ALT lett.

Med Shorte (første gang)
90kg 2x2 på kloss.
90kg 3x1 spennende me utstyr. LETT :)

Sumo markløft (teknikk)
100kg 1x10
110kg 2x6
140kg 1x3
150kg 1x1 Dette blir vell pers :). og lett var det.. Hadde mer inne, men fornuften tok overhånd siden jeg er på mengde.

Press
40kg 2x6
50kg 1x5
60kg 1x3
60kg 1x2



Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde!
Skrevet av: *Morten*12. januar 2009, 20:55
Styrkeløft Knebøy
77,5 1x5

72,5 3x6
82,5 3x5 Supersett.

Strakmark på kloss
70kg 5x7

Kommentar Jeg har 4 lamper i taket på treningsrommet, etter hvert sett i bøy så jeg 8. HØY feber og vansker for og holde på all maten.
gjør at jeg tar resten av denne økta på ondsdag.


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde!
Skrevet av: Kristoffer Eikeland12. januar 2009, 21:07
Hører rykter om bra skjorteløfting og sumoløfting ;)

God bedring med den der feberen...


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde!
Skrevet av: *Morten*13. januar 2009, 16:11
Jo takk Kristoffer. :)
føler styrken er på vei tilbake nå, bare ikke det blir noe utav feberen.
Blir spennende på RM.

Blir sikkert litt trening i morgen igjen. :)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde!
Skrevet av: *Morten*16. januar 2009, 23:03
Fredag 16.jan

Knebøy nakke på kloss med stopp
60kg 1x8
62,5kg 1x6
65kg 4x5

Smalbenk
62,5kg 1x5
65kg 3x5 LUFT

Triceps 5x8

Markløft
Fra kloss 3x5 115kg
Fra bakken 3x5 102,5kg SUPERSETT

Nedtrekk
3x12 60kg
Sittende roing
3x8 70kg

Mage
3x15

Kommentar: Litt sjuktdom i kroppen enda, godt at det er mengde trening :)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde!
Skrevet av: *Morten*20. januar 2009, 11:50
Mandag 19. januar
Styrkeløft knebøy
77,5kg 1x8
82,5kg 1x6
87,5kg 3x5

Lårcurl 1x15, 1x12, 3x8

Skråbenk
62,5kg 1x7
65kg 3x5 2sek stopp i bunn

Strakmark på kloss
72,5kg 3x8

militærpress
42,5kg 1x6
45kg 3x5

Rygghev 3x15 BW+5kg
Mage 3x15

Kommentar Knebøyen var LITT tungt i dag merkelig nok. skylden på helgas strabaser.


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde!
Skrevet av: *Morten*22. januar 2009, 14:44
Onsdag 21.januar

Knebøy nakke/ på kloss.
60kg 1x10
62,5kg 1x8
65kg 3x5

TRISETT
Benkpress m 2sek stopp: 5x5 72,5kg
Biceps: 5x7 25 kg
Yatesrow: 5x10 60kg

Godt alt:)

Markløft på kloss
95kg 4x5-6
Strakmark fra kloss
2x8 85kg

Nakkepress
37,5kg 3x6

Rygghev 3x12
Mage 4x15

Kommentar Fine ting med mengde trening. Tror jeg er akkurat ferdig med mengde programmet til RM så det blir ikke rare oppkjøringen. Men, tar RM som erfaring :)

Blir litt ''hardcore'' på fredag og søndag  :D


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*23. januar 2009, 21:36
Fredag 23.januar RM is closing!!
Smalbenk
62,5kg 1x6
67,5kg 3x6 m stopp.

Triceps
6x7 pushdown og franskpress.

Knebøy m stopp/nakke
65kg 1x8
65kg 1x6
67,5kg 4x5

Markløft
95kg 1x6
110kg 4x5
160kg 1x1

Nedtrekk
60kg 3x10-15
Sittende kabelroing
65kg 2x8-10

Kommentar Jævla lide energi i dag. Men, ellers greit.
Blir vell noe benkpress på søndag :)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*25. januar 2009, 18:49
Søndag 25.januar
Benkpress m skjorte.
90kg 2x1
100kg 3x1
95kg 1x1
Uten skjorte
80kg 1x8
87,5 2x3

Shrugs
5 sett med diverse hantler opp til 50kg
100kg 2x15+
110kg 2x15+

Biceps
1x5
4x8
1x12

Kommentar litt slapp, men slik er det med søndager. formen er på vei opp og 100kg benkpress kjentes lett. resten av treningen var bare tidsfordriv. Ettersom jeg kom på trening for og trene med skjorte. :)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: jæren powermaskin jr.25. januar 2009, 20:22
heisann Morten, jeg ble overasket over styrken din på trening i dag, veldig bra :)
skal kompisen din som var med på trening, også begynne med styreløft?


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*26. januar 2009, 14:27
Takk du. Blir morsomt og bli bedre kjent dersom du forsetter på ganddal. imponerende benkpress på deg, litt skjorte trening så vil du fort merke at du har enda mer og hente. 150-160kg snarest :)
Mye mulig jeg får med meg kompisen min når han føler seg litt mer varm i trøya. Blir ikke RM på han men, håper og få han med i løpet av året.


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*26. januar 2009, 14:32
Liten update for 2009
Vekt: 70kg
Markløft: 160kg Benkpress: 100kg Knebøy: lette 100*2
Min oppkjøring mot RM 21. er mengde. Ikke opptimalt men, jeg deltar for erfaringen sin skyld.


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: jæren powermaskin jr.26. januar 2009, 14:57
ja du må få han med, sterk han også ;) når det gjelder skjorta var dette nesten som en anderledes øvelse hehe. får trene litt med utstyr fremover nå ja, å få mye bedre teknikk. :) og ja jeg er kommet for å bli i ganddal.


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*26. januar 2009, 15:13
hehe har bare hatt skjorta 2 ganger selv. føles veldig unaturlig i bunn av løftet. blir morsomt og se hvordan det går fremover for oss begge. :) føles formen bra ?


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: jæren powermaskin jr.26. januar 2009, 15:31
nja kommer seg litt håper jeg, var ei dårlig førige uke, men ei god før det igjen. går litt opp og ned. ja d skal bli et spennende år. ;)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: jæren powermaskin jr.26. januar 2009, 15:35
hva statser du på å få på RM?


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*26. januar 2009, 16:01
tørr ikke satse på noe som helst. har endel nerver for scener så er fornøyd om jeg bare greier fullføre RM.
men, morsomt hadde det vært med 100 i benken og 160 i markløft. Bøy har jeg ikke noen mål.
ettersom jeg ikke har noe oppkjøring blir nok ikke løftene på RM noe sterkere en di er i dag.

hva ønsker du deg på RM?


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: jæren powermaskin jr.26. januar 2009, 16:06
statser på minst 500 totalt, 170-130-200


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: BTV26. januar 2009, 16:17
statser på minst 500 totalt, 170-130-200


Hvilken vektklasse stiller du i? Er du junior eller Ungdom?


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: jæren powermaskin jr.26. januar 2009, 16:19
ungdom er 1992 model, og jeg stiller i -110


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*26. januar 2009, 21:56
Mandag 26.januar
Styrkeløft knebøy
77,5kg 1x5

Supersett
72,5kg 3x6 eksplosivt!
82,5kg 3x3 dype og sakte.
105kg 1x1
lårcurl 3x8

Skråbenk
60kg 1x6
62,5kg 3x6
Pushups
5xdiverse reps  :P
Strakmark
på kloss: 70kg 3x7
fra kloss:  3x8

mage 3x15


Kommentar JÆVLIGE smerter i ryggen før og under trening. kanskje ikke noe sjakktrekk og trene. but NO PAIN NO GAIN. :)
lette vekter.


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*29. januar 2009, 21:05
Onsdag 28.
knebøy på kloss m stopp.
65kg 1x8
65kg 1x6
67,5kg 3x5

Benkpress TRISETT
75kg 1x7
77,5kg 1x6
80kg 3x5
Biceps 25kg 5x7
latrow stang 70kg 5x8

Markløft på kloss
105kg 3x5

Militæpress 42kg 4x6
Nakkepress 40kg 3x6

Mage 3x20
rygghev m 5kg 3x15

Lett og roligt :)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*30. januar 2009, 21:33
Fredag 30.01
Knebøy nakke
70kg 1x8
72,kg 4x5

Smalbenk
70kg 4x5

Triceps 5x7 franskpress/pushdown.

Markløft
Fra kloss: 122,5kg 3x5
Vanlig 110kg 3x5 Supersett

Nedtrekk
60kg 3x12

Yatesrow
70kg 3x10

Mage 2x20

Kommentar Litt feber og vond mage i dag så det var lite energi på trening. ellers lette vekter. :)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: JSE31. januar 2009, 19:50
Fin markløft i går Morten :)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: jæren powermaskin jr.01. februar 2009, 20:49
du imponerer meg kraftig viss du slå klubbrekordene i mark å benk :)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*02. februar 2009, 14:05
benkpress 107,5kg
markløft 180kg sist eg va inne ??

bør ver innen rekkevidde når mengde treningå e gjort.
så har eg 4-5 kg å gå på i vekt. passa den så går det kanskje :)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*02. februar 2009, 21:21
Mandag 02.02.09

Styrkeløft knebøy
82,5kg 1x8
87,5kg 1x6
92,5kg 3x5

Lårcurl 1x15 1x12 3x8

Skråbenk
65kg 4x5 m stopp

pushups 4x15

Strakmark på kloss
72,5kg 3x7
fra kloss 82,5kg 2x8

Militærpress
45kg 2x5
50kg 1x4

Kommentar Godt alt :)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: jæren powermaskin jr.04. februar 2009, 07:12
når er det du trener på atleten? :)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*04. februar 2009, 15:22
Fredag 18.00
Søndag 12/12.30

somregel :)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: jæren powermaskin jr.04. februar 2009, 16:31
ok, hvor trener du di andre dagene?


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*04. februar 2009, 16:35
Trener hjemme ellers.

har alt av utstyr som trengs for og bli sterk ;)

trener du man,ons,fre?


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: jæren powermaskin jr.04. februar 2009, 16:40
allright ;) ja som regel men av og til blir det hjemme trening på fredager, pga reise.


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*06. februar 2009, 20:47
Fredag 6.feb
knebøy
60kg 1x8
65kg 1x6
67,5kg 4x5

Smalbenk
67,5kg 4x6
Franskpress
35kg 2x7
Pushdown
3x7
Markløft
105kg 1x6
110kg 1x5
117,5kg 3x4

145 1x1 155 2x1

Nedtrekk
55kg 3x10
Sittende roing
60kg 3x10


Kommentar Lide trykk i dag. Energien e kje på plass.
men, hadde aldri trodd 155kg sko gå tradisjonell på denne dagen.
:)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: jæren powermaskin jr.06. februar 2009, 23:26
var det første gang du prøvde markdrakta?


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*08. februar 2009, 15:03
Søndag 8.feb
Benkpress
60,70,80,90
Skjorte
100kg 2x1
107,5kg 2x1 Ikke særlig tungt dette,kunne hatt litt bedre teknikk på vei opp :)

kabelkryss ;D
4x10 25kg

Nakkepress
40kg 3x6
Stående frontpress
40kg 1x5
50kg 1x5
60kg 1x3
2sett stokkpress.

Nedtrekk til nakke
3x10 55kg
Mage 6 sett
Rygghev 3x10 m 5kg

Kommentar ikke så veldig strukturert trening, mye kos :)
kjekk benkpress  ;)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: Kristoffer Eikeland08. februar 2009, 16:34
Hehe, ser du ligger i rute til ny klubbrekord ;) Bra benking :)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*08. februar 2009, 17:11
ja lukte på an nå :) men gjenstår ennå og få an godkjent ;)


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: JSE08. februar 2009, 17:16
Me får nå sjå så an sa han


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*09. februar 2009, 21:09
Styrkeløft knebøy
72,5kg 4x6
82,5kg 4x2-3 Supersett
100kg 1x2

Skråbenk
70kg 4x3

Strakmark
72,5kg 4x8
82,5kg 2x5

Militærpress
47,5kg 1x4
50kg 2x3

mage 3x15

kommentar Roan lidegranna ner mot RM. greie økt. men kje altformye energi.  :-\


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*11. februar 2009, 20:08
Onsdag 11. februar OG 10 DAGER TIL RM
Styrkeløft knebøy
77,5kg 1x6
82,5kg 1x5
87,5kg 2x3
92,5kg 1x2
100kg 1x2

Benkpress m stopp
65kg 1x6
70kg 1x5
75kg 1x4
77,5kg 3x3

Markløft
litt småpiss eg sje huske.
105kg 1x5
115kg 1x3
120kg 1x2
125kg 1x2

Mage og rygg 3x15

Kommentar Elendig trykk i dag. 125kg kjentes ut som 150kg..........


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*14. februar 2009, 12:11
Fredag 13.februar

Knebøy
55 1x5
57,5 1x5
60 1x5
62 1x4
67,5 1x4
75 1x3
80 2x2

Smalbenk
55 1x5
60 1x4
65 1x4
70 3x3

Strakmark
diverse smågodt
65kg 3x5

Sumo mark Med tanke på teknikk
100+ 3 sett
120 3 sett

Miliær/frontpress
40kg 2x5
45kg 2x4
50kg 1x3

Kommentar Alt lett, lett, lett :) lettere blir det neste uke da det bare er 2 treningsdager :)



Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*16. februar 2009, 21:19
Mandag 5 dage t RM
Knebøy
65kg 1x5
75kg 1x4
80kg 1x3
85kg 1x3
87,5kg 1x2

Benkpress
70kg 1x3
75kg 1x3
80kg 1x2

skjortå for siste gang 95kg 1x1 ikkje heilt 100%
100kg 2x1 dette VAR LETT kjentes ut som 70kg
2sek stopp og preste det kjapt som lynet opp :)

Markløft
70kg 1x3
80kg 1x3
100kg 4x2

Kommentar benken var luft. ellers alt lett begynner å se frem til RM


Tittel: Sv: Morten er i gang med mengde! RM 21.feb
Skrevet av: *Morten*22. februar 2009, 18:27
RM 2009

Knebøy 100-110-120 meget lette løft alle sammen. god for 130 i dag :)

Benkpress 95-102,5-105 ikke fornøyd med bom på 102,5 glemte signalene. skulle hatt 105-110 men pga bom på 102,5 turde jeg ikke melde inn 110. tar det igjen siden  :)

Markløft 145-155-165 165 gikk aldri opp. Da jeg var så utslitt. kunne godt stått igjen med litt bedre resultater. men skal vell være fornøyd med og ha kvalifisert meg til NM på første stevne.

Jeg vil også takke alle fra Ganddal atlet for utrolig god støtte, motivasjon og hjelp heile veien
en ekstra takk til Omar og Alastair for deres deltagelse som Lagledere!  :D


Tittel: Sv: Morten mot NM i benkpress.
Skrevet av: jæren powermaskin jr.22. februar 2009, 20:54
meget bra stevne Morten :smile-thumb: jeg er sikker på 110kg i benken hadde gått, dette klarer du uten problemer på NM :)


Tittel: Sv: Morten mot NM i benkpress.
Skrevet av: *Morten*13. mars 2009, 23:04
Har ikke vært mye flink til og logge etter RM. men det betyr ikke at jeg ikke har trent. snarere tvert imot :D

så jeg kommer med dagens lille trening.
13.mars


Styrkeløft knebøy
65kg 1x8
80kg 1x6
92,5kg 2x4

Supersett 92,5 1x4 ----> 115 1x1

Farmes walk
160kg totalt dvs 80kg pr hånd.
10m 5-6 runder
50-60m :)

Kommentar rakk ikke stort ettersom var kurs i kveld. men alikevell en morsom økt :)


Tittel: Sv: Morten mot NM i benkpress.
Skrevet av: *Morten*16. mars 2009, 16:48
søndag 15.mars  

Benkpress
57,5kg 1x4
67,5kg 1x4
75kg 1x3
80kg 1x3
85kg 1x2
90kg 1x1
m skjorte
95kg 1x1
97,5 1x2
100kg 1x2
70kg 1x4

Nakkepress
40kg 3x8

Franskpress
30kg? 4x10

Markløft 102,5kg 3x3 / 120kg 2x3
Strakmark 55kg 5x6                           Supersett

lett bøy m drakt

Kommentar gøyal og lett økt. Benken var luft 


Tittel: Sv: Morten mot NM i benkpress.
Skrevet av: *Morten*16. mars 2009, 16:58
Dagens föring så langt liten update på hvordan det spises for tiden.

frokost
60gr havregryn (rosiner, skummet melk)
0,5l appelsin juice.

tilskudd : magnesium, Zink, kalsium, omega 3.

Lunsj
200gr kyllingfilet m ananas atåd.
(vann og eplemost)

Lunsj 2
nutrilet bar. [vanligvis 6 egg med druer og eplemost atåd) ble en bar pga var i farten.

middag
biff & ris + 150gr tunfisk og grønnsaker.
vann til drikke.
en håndfull nøtter  ;)

etter trening
50gr 90+ og 0,7 l skummet melk. rosiner og banan.


kvelds mat
6 egg m druer og 0,7l juice. (karbs. varierer)
ZMA og godnatt.


Tittel: Sv: Morten mot NM i benkpress.
Skrevet av: jæren powermaskin jr.17. mars 2009, 14:09
vanvittig bra kosthold lillegutt ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Morten mot NM i benkpress. (mengde)
Skrevet av: *Morten*18. mars 2009, 20:39
ONSDAG 18.mars  
 10 dager igjen
Styrkeløft bøy
70kg 1x8
85kg 1x6
92,5kg 1x4
97,5kg 2x3
97,5kg 1x8  

Fremspark
55kg 4x8

Smalbenk
50kg 1x4
60kg 1x4
70kg 3x3

Militærpress
40kg 1x6
47,5kg 2x4
50kg 2x3

Markløft på 9cm kloss
72,5kg 1x6
82,5 1x5
87,5 3x5

Kommentar herlig økt. jevnt godt trykk. NÅ begynner det og bli morsomt og trene igjen  :D alt lett selvfølgelig.


Tittel: Sv: Morten mot NM i benkpress. (mengde) VIDEO s.7
Skrevet av: *Morten*20. mars 2009, 14:21
http://www.youtube.com/watch?v=-GPwdJl6nMQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-GPwdJl6nMQ#noexternalembed)
Linken skal fungere fint.  :)


Tittel: Sv: Morten mot NM i benkpress. (mengde) VIDEO s.7
Skrevet av: *Morten*20. mars 2009, 23:40
fredag 20.mars  

Styrkeløft knebøy
80kg 1x6
85kg 1x5
92,5kg 2x3
97,5kg 2x3
105kg 2x2

Benkpress
60kg 1x4
70kg 1x4
80kg 1x2
85kg 1x2
90kg 1x1
Skjorte
95kg 1x1
100kg 1x1
102,5 2x2

Markløft
125kg 3x3
125kg 1x5 jævla flotte 5rep   ::)
på kloss svak i bunn.. så det trengtes litt ekstra trening 
100kg 2x5-6

En arms roing
4x10 45kg pr arm (maskin)

Kommentar ikkje veldig goe form i dag ettersom jeg var litt dasjen heile dagen. Benken føltes greit men jeg er ikke fornøyd med teknikken. Alastair kom med et tips som hjalp litt men, jeg må bare trene mer med skjorte.


Tittel: Sv: Morten mot NM i benkpress. (mengde) VIDEO s.7
Skrevet av: Kristoffer Eikeland21. mars 2009, 03:08
Benken så fin og lett ut ::2thumbsup:: Må bare venne deg til å skyve bakover med en gang som fleskatryne sa så blir det kanon ;)


Tittel: Sv: Morten mot NM i benkpress. (mengde) VIDEO s.7
Skrevet av: *Morten*22. mars 2009, 15:09
søndag 22.mars  

Mage og rygghev 3x20 3x15

Nakkepress
40kg 3x12
45kg 1x10

Curls med tricepstang (for og styrke biceps til stokkpress)
3x2

Supersett Bicepscurl i maskin 50kg 3x12

Atlas Stein 95kg x2
Atlas Stein 100kg x5-6
litt yoke 

Kommentar fint lide trykk i dag, ellers morsomt med litt strongman   


Tittel: Sv: Morten mot NM i benkpress. (mengde) VIDEO s.7
Skrevet av: JSE29. mars 2009, 16:38
Gratulerer med bronsemedalje i første NM Morten :)


Tittel: Sv: Morten mot 455kg totalt.
Skrevet av: *Morten*30. mars 2009, 09:47
Gratulerer med bronsemedalje i første NM Morten :)

Takker så meget. :)


Tittel: Sv: Morten mot 455kg totalt.
Skrevet av: *Morten*30. mars 2009, 09:55
NM i benkpress 2009
Norgesmesterskapet i bergen var en meget vellykket tur.
Jeg fikk med meg hjem edelt metall og selve reisen var i seg selv like gøy som løftingen.

Takk til Jøren S Eikeland, Alastair Mccoll og Kim Andre Oftedal for motivasjon og hjelp.  :)

100kg lett 3 hvite
107,5kg lett 3 hvite
117,5kg underkjent pga glemte stoppsignal, muligens litt for tungt. men hadde våre morsomt og sitt hvordan det hadde gått om jeg ikke hadde glemt meg ut.

Nå har jeg sett meg 2 mål fremover.
1. 110 evt 112,5 kg i benkpress i april.
2. 170-115-170 i brummundal om 12 uker.


Søndagens trening 29.mars
Knebøy: diverse småting
Knebøy 110kg 2x2

Med utstyr for første gang  :D
135kg 1x2
145kg 2x2
155kg 1x1 meget lett dette her. fornøyd til første gang og være.

Atlas stein
95kg x2
100kg x2
122kg x2


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*31. mars 2009, 09:10
Mandag 30.mars

Styrkeløft knebøy
90kg 2x5
95kg 2x4
100kg 1x4
102,5 2x3

Smalbenk
55kg 1x5
62,5kg 2x5
67,5kg 3x3
80kg 1x3

Strakmark
47,5kg 2x8
55kg 2x6

Frontpress Høy intensitet svært korte pauser.
35kg 1x6
37,5kg 2x5
40kg 2x4

Yates Row
60kg 3x12

Mage 3x30
rygghev 2x15


Kommentar Evige økt, stor koste meg heila treningå  :)


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*06. april 2009, 21:22
Mandag 6.april

Benkpress m stopp
65kg 1x8
75kg 1x6
80kg 1x4

til 7cm kloss
85kg 2x4
80kg 2x4
85kg 1x4

Styrkeløft knebøy
77,5kg 1x6
82,5kg 1x5
90kg 1x4
95kg 1x3
100kg 1x3
105kg 2x3

lårcurl 40kg 2x10

Strakmark
50kg 1x5
60kg 2x6

Frontpress
40kg 2x8
50kg 2x5

Yates row
70kg 3x12
siste sett i supersett med 60kg 1x12

Kommentar lide trykk i bøy i dag, ellers greie økt.


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*08. april 2009, 12:32
Tirsdagens strongman økt

Stokkpress
55kg 5x5


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*11. april 2009, 19:35
Fredag 10.april                     
knebøy nakke
65kg 1x6
80kg 1x4

Supersett 87,5kg 3x3 ---> 80kg 3x6

Smalbenk
52,5kg 1x5
60kg 1x5
62,5kg 1x5
67,5kg 2x5

Markløft på kloss
72,5kg 1x5
85kg 1x4
90kg 1x3
92,5 2x3

DIPS
BW+ 20kg 3x12

Yates row
70kg 3x12

Kommentar Utrolig varmt på gymmet i dag, litt svett etter supersett i bøy.
ellers lette vekter, gleder meg til jeg kommer litt ut i oppkjøringsprogrammet og vektene høynes.  :)
                           


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: Mr Melk11. april 2009, 19:45
Må skrive her så jeg får følgt med.. Sterk kar. :)


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*14. april 2009, 12:50
Mandag 13.april

Styrkeløft knebøy
77,5kg 1x5
90kg 1x4
95kg 2x4
97,5kg 1x3
102,5kg 1x3
107,5kg 2x3

Benkpress m stopp
65kg 1x5
75kg 1x4
85kg 1x3

8cm kloss
92,5kg 1x3
87,5kg 1x3
85kg 1x3
92,5kg 1x3

Strakmark
50kg 1x5
55kg 1x5
60kg 2x5

Frontpress
35kg 1x5
40kg 1x4
42,5kg 1x3
45kg 2x3

Yates row
65kg 3x12

Lårcurl
40kg 1x12
45kg 2x10

Nedtrekk
60kg 1x12
70kg 2x6

Kommentar lette bøy, men slakke trening uten trykk.



Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: JSE15. april 2009, 22:07
Fine treninger på deg for tiden Morten :8):


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*16. april 2009, 13:45
Fine treninger på deg for tiden Morten :8):

Ja det kjennes lett, men aligavell mangle eg den ekstra boosten. draaar meg igjenom treningane. ska lada opp trykket i helgå!


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*16. april 2009, 14:17
Onsdag 15.april

Benkpress med stopp
62,5kg 1x5
72,5kg 1x4
77,5kg 1x3

Supersett
82,5kg 3x3 ----> 72,5kg 3x6

Markløft fra kloss
92,5kg 1x3
107,5kg 1x3
122,5kg 1x2

Markløft
107,5kg 1x4
115kg 1x3

Supersett fra kloss --> tradisjonell mark
132,5kg 3x3 ---> 107,5kg 3x3

Ropesplit
3x12 20kg

Bicepscurl m EZ stang
26kg 3x12

Kommentar Generelt lett økt. ikke veldig motivert i dag ettersom jeg trente alene.


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: JSE16. april 2009, 20:42
Fint driv i deg Morten! Hadde en lett og fin økt i dag også :)


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: SebbaJ16. april 2009, 20:50
Morten rett over gata? :P


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: JSE17. april 2009, 17:23
Morten rett over gata? :P

Den der Løklingen.

Dersom det er Helliesen du mener så er nok ikke han spesielt aktiv lenger. Ser man på profil så ser man at dette er en ungfole på 15 fra Myrå :)


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: SebbaJ17. april 2009, 21:26
Den der Løklingen.

Dersom det er Helliesen du mener så er nok ikke han spesielt aktiv lenger. Ser man på profil så ser man at dette er en ungfole på 15 fra Myrå :)

Hehe, allright :)


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*21. april 2009, 16:58
Mandag 20. April
Benkpress m stopp
65kg 1x5
75kg 1x4
85kg 1x3

7cm kloss
90kg 2x3
87,5kg 1x3
85kg 1x3

Styrkeløft knebøy
80kg 1x4
90kg 1x3
95kg 1x3
102,5kg 1x3
107,5kg 1x2
115kg 1x1
Med drakt og knebind
132,5kg 1x2
135kg 1x2
145kg 2x2

Stifflegmarkløft
50kg 1x5
60kg 4x6

Lattrowing i maskin
65kg 3x12

Lårcurl
40kg 3x12

Kommentar Dette va kje mye goe økt. sliten og lite energi i dag.
Ikke fornøyd med det tekniske i utstyrs bøyen heller i dag.

Tirsdag 21.april

Kulestøt
10.90m
11.10m
11.20m
10.90m
11.05m


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*23. april 2009, 15:17
Onsdag 22.april
Knebøy bred stand
60kg 1x4
67,5kg 1x4
72,5kg 1x3
77,5kg 1x3
82,5kg 2x3

Benkpress med stopp
62,5kg 1x6
72,5kg 1x5
77,5kg 1x4
82,5kg 2x3
87,5kg 2x3

Markløft fra kloss
92,5kg 1x5
107,5kg 1x5
115kg 3x3

Frontpress
35kg 1x6
40kg 2x5
42,5kg 2x4

Franskpress
26kg 2x12

Ropesplit
dropsett 20kg 1x8 --> 15kg 1x8

Biceps curl
27,5kg 2x12 5sek negativer på siste rep
Siste sett i supersett med bicepscurl m hantler til failure.

Kommentar heilt ok økt.


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: Mr Melk23. april 2009, 15:22
En liten uke igjen nå så smeller det.... Litt..   ::)

Gode treninger på deg.  :8):


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*23. april 2009, 15:32
En liten uke igjen nå så smeller det.... Litt..   ::)

Gode treninger på deg.  :8):

Mangle krutt i treningå, itte lagserien blir d kreatin og då satse eg på trykk :)
ellers kan eg nevna at eg har gått fra 70.75 og opp t 74,1 på 3 uker. så nå må eg passa på

går for 160-110 (?) marken e komme an på ryggen


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*26. april 2009, 00:36
Fredag 24.april

Kulestøt
10.90m
11.10m
så gadd eg sje mer, for eg vant me 1 støtet.

60m
8.01 sek

og der va styrkeløft kondisen ferige..

Kommentar Styrketrening gjekk ut i dag pga dugnad. men litt alternativ trening må til.  :happy3:
ellers vært småsyk i en uke nå, håper det stiger snart.


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*26. april 2009, 17:41
Søndag 26.april

Smalbenk
50kg 2x10
62,5kg 1x4
67,5kg 1x4
70kg 3x3

Markløft sumo
92,5kg 1x6
110kg 1x5
115kg 1x4
122,5kg 1x3

Supersett 130kg 1x2 ---> 130kg 1x3

med knebøy drakt
145kg 1x1 lett
152,5kg 1x1 meget lett.

Franskpress
30kg 3x8

Rygg maskin. (lats)
65kg 3x10

Kommentar lett økt. Markløften var papir.
men, det beste med hele økta var at ryggen var mer eller mindre smertefri  :D





Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*27. april 2009, 20:25
27.april  


Styrkeløft knebøy (Tor Herman Omland style)
80kg 1x6
90kg 1x5
102,5kg 2x3
105kg 2x2

Smalbenk 5cm kloss
62,5kg 1x6
72,5kg 1x5
82,5kg 1x3
87,5kg 1x3
85kg 1x3
82,5kg 1x3

Frontpress
37,5kg 1x6
40kg 2x5
42,5kg 2x4

Nedtrekk med triangel
60kg 2x12
62,5kg 1x8

Kommentar ikke noe god form i dag.. men gjennomførte greit.
smertefri i går på marken, noe ringere i ryggmien i dag..


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: JSE30. april 2009, 13:09
Lagserie 29.april

Vekt: 72

Knebøy:  145  -  157,5  -  162,5

Benkpress:  102,5  -  107,5  -  110

Markløft:  150  -  162,5  -  170

Totalt:  442,5


Kommentar: Gratulerer med meget bra løfting i går Morten. 9 godkjente løft i første stevne med utstyr! Rett til topps på rankingen, 4 nye perser og 2 klubbrekorder er gode høns ;)

http://www.youtube.com/watch?v=JskL4yRMeuw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JskL4yRMeuw#noexternalembed)


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: Mr Melk30. april 2009, 13:24
Dette er uten tvil et sterkt resultat Morten, tror ikke jeg var den eneste dere unge fra Ganddal imponerte i går. Gratulerer med klubbrekorder og ellers et sterkt resultat, gleder meg til fortsettelsen. :)


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*30. april 2009, 14:54
Lagserie 29.april

Vekt: 72

Knebøy:  145  -  157,5  -  162,5

Benkpress:  102,5  -  107,5  -  110

Markløft:  150  -  162,5  -  170

Totalt:  442,5


Kommentar: Gratulerer med meget bra løfting i går Morten. 9 godkjente løft i første stevne med utstyr! Rett til topps på rankingen, 4 nye perser og 2 klubbrekorder er gode høns ;)

Takk for update Jøren :)
Formen var ikke mye god da stevnet begynte, men alle løft var lette. Ikke medregnet 2 første i benk hvor alt gikk til helvete.
Takk til alle sammen for hjelp, støtt og backup.
Gleder meg til og levere flere resultater for Ganddal AK


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*30. april 2009, 14:59
Dette er uten tvil et sterkt resultat Morten, tror ikke jeg var den eneste dere unge fra Ganddal imponerte i går. Gratulerer med klubbrekorder og ellers et sterkt resultat, gleder meg til fortsettelsen. :)

Takk for det Kim Andre :)
Har det kjempe i ganddal og trives med både unge og gamle (y) kjempe klubb!

Imponerte med benkpressen i går. 160kg i 100kg debuten e meget bra.
få motivasjonen på topp så blir dette bra!


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: Mr Melk30. april 2009, 15:03
Takk for det Kim Andre :)
Har det kjempe i ganddal og trives med både unge og gamle (y) kjempe klubb!

Imponerte med benkpressen i går. 160kg i 100kg debuten e meget bra.
få motivasjonen på topp så blir dette bra!
Bare hyggelig, skjønner godt at du trives godt i Ganddal, mye evige folk der. ;)
Ja noe må jeg jo få til, motivasjonen kommer den. :)


Tittel: Sv: Morten mot lagserien 29.april deretter følger nasjonalt.
Skrevet av: JSE01. mai 2009, 15:50
Markløften fra stevnet :)

http://www.youtube.com/watch?v=JskL4yRMeuw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JskL4yRMeuw#noexternalembed)

Hele stevnet:
http://www.youtube.com/watch?v=HsjHizC4-hc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=HsjHizC4-hc#noexternalembed)


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*03. mai 2009, 17:48
Søndag 3.mai

Markløft fra kloss
100kg 1x6
110kg 1x5
115kg 1x3
125kg 1x2
137,5kg 2x2

Militærpress
40kg 2x6
47,5kg 2x5
50kg 1x3, 1x4, 1x5

Pushpress
50kg 1x5
60kg 1x3

Biceps
cons curl 2x8
dumbbel curl 1x8

gigantsett
preachercurl 1x15
barbell curl 2x8
scottcurl 1x6

Kommentar Kjekke og greie trening dette.  :)


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*04. mai 2009, 19:51
Mandag 4.mai

feber og ellers jesen å ringe..color]

blir powerlifting t onsdag!!


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*06. mai 2009, 20:55
Onsdag 6.mai
Styrkeløft knebøy
77,5kg 1x5
90kg 1x4
95kg 1x3
107,5kg 1x3
112,5kg 3x2
115kg 1x2

Benkpress med stopp
62,5kg 1x6
72,5kg 1x5
77,5kg 1x4
82,5kg 1x4
87,5kg 2x3
92,5kg 2x2

Franskpress
26kg 3x10

Biceps 3x10

Kommentar Feberen og smertene i hode gjorde det vanskelig og lese programmet. Ei helvetes økt.
håper på og bli frisk snarest..


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: jæren powermaskin jr.06. mai 2009, 21:31
du var helt rå får ei uke siden, når sykdommen går over blir du livsfarlig :bodybuilder:


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: JSE06. mai 2009, 23:29
Kommentar Feberen og smertene i hode gjorde det vanskelig og lese programmet. Ei helvetes økt.
håper på og bli frisk snarest..

Men likevel perser du på doble både i bøy og benk?


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: Kristoffer Eikeland07. mai 2009, 00:08
Kommentar Feberen og smertene i hode gjorde det vanskelig og lese programmet. Ei helvetes økt.
håper på og bli frisk snarest..
Men likevel perser du på doble både i bøy og benk?

 ;D

Evige mann!


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*07. mai 2009, 09:34
;D

Evige mann!

Kanskje ikke noe sjakktrekk og trene.
men jeg har faen ikke samvittighet til og droppe 2 treninger i løpet av 1 uke.
Power skal det bli :)


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*07. mai 2009, 10:48
du var helt rå får ei uke siden, når sykdommen går over blir du livsfarlig :bodybuilder:

Takk for det Kim :) følte jeg var på vei til og finne formen sist uke. Eksamen fredag og mandag nå. Når den biten er gjort satser jeg på någen evige uke med trening!


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*08. mai 2009, 23:31
Fredag 8.mai
Knebøy nakke Tor Herman Omland style
62,5kg 1x6
72,5kg 1x6
80kg 1x4
85kg 2x4 Supersett til 110kg 1x1

Smalbenk
50kg 1x6
60kg 1x6
65kg 2x5
70kg 3x4

Mark på kloss
70kg 1x5
80kg 1x5
90kg 1x4
95kg 1x3
102,5kg 2x2

Mark fra kloss
130kg 2x2

Latrowing
65kg 3x8

Dips m 25kg ekstra
3x8

Kommentar Lett og greit trening. har ingen problemer med og gjennomføre treningene.
værre er det og holdepå/få ned mat.
Brekker meg og blir ekstremt kvalm etter vært måltid.  :(


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*10. mai 2009, 20:06
Søndag 10.mai

Styrkeløft knebøy
80kg 1x5
90kg 1x5
95kg 1x3
102,5kg 1x3
107,5kg 1x3
115kg 1x2
117,5kg 1x2

Smalbenk
62,5kg 1x6
72,5kg 1x5

til 7cm kloss
85kg 1x3
90kg 1x3
87,5kg 1x3
85kg 1x3

strakmark
60kg 4x4

Frontpress
40kg 2x6
50kg 2x5

Pushpress 70kg 1x1

yates row
70kg 3x8

1.hånds markløft
70kg 2x1
90kg 1x1

Kommentar Formen e ikkje mye og skrøyda øve for øyeblikket. gikk greit og gjennomføra. Ikke heilt fornøyd med knebøyen.

Pushpressen og 1.håndsmarken var i konkurranse med 2 andre løftere.


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*13. mai 2009, 20:59
Jogging i rolig tempo 4100m


Onsdag 13.mai

Benkpress
62,5kg 1x5
72,5kg 1x5
82,5kg 1x4
87,5kg 1x3
92,5kg 1x2

med skjorte
100kg 1x2
102,5kg 2x2

Markløft
92,5kg 1x5
107,5kg 1x4
115kg 1x4
125kg 1x3

107,5kg 1x8

Sumomark med drakt
130kg 1x3
137,5kg 1x2
145kg 2x2

Biceps 3x8 --> 2x10
Franskpress 3x12

Kommentar alt lett i dag, begynner og få tilbake noe trykk. Mark og benk veldig lett. litt teknisk
som må fikses i benken så blir det bra :)


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*16. mai 2009, 12:26
Fredag 15.mai

Smalbenk
50kg 1x15
62,5kg 1x4
70kg 1x4
75kg 1x4
80kg 1x2

Knebøy med bred stand
60kg 1x5
70kg 1x5
90kg 3x3
100kg 2x2
102,5kg 1x2

Spensthopp m stang
47,5kg 4x4

Dips m vekt
BW: + 30kg 2x8
BW: + 50kg 1x3

Nedtrekk
65kg 2x8
70kg 1x6

diverse CoC

Grepstrening: henge etter fingertuppene i chinsstativet

Kommentar lett gjennomkjøring. morsomt med 3 reps på totalt 122kg i dips. muligens begynne og trene dips litt og se hvordan utviklingen blir


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*20. mai 2009, 17:16
Mandag 18.mai
Nakkebøy med evige stopp
80kg 3x4
90kg 2x3
100kg 2x2
115kg 1x1

Smalbenk
60kg 1x5
70kg 2x5
80kg 2x3
80kg 1x6


Markløft fra kloss
100kg 1x5
110kg 1x5
120kg 1x3
130kg 1x3
140kg 2x2

Dips m vekt
BW: + 30kg 3x6

Nedtrekk
65kg 3x6
Chins 1x6

kommentar greie crusing.



Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*20. mai 2009, 20:37
Onsdag 20.mai

Knebøy nakke
65kg 2x6
75kg 2x5
85kg 2x3

Benkpress m/stopp
62,5kg 1x6
72,5kg 1x5
80kg 1x4
85kg 1x3
90kg 1x2
95kg 1x2
100kg 1x2

Bicepscurl
35kg 3x6

Franskpress
30kg 3x6

Kommentar våknet slakk og trøtt i dag, utover dagen kom en mild feber. dårlig trykk på trening. men sier meg fornøyd med 2 reps på 100kg i benkpress på en slik dag.  :)


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: JSE20. mai 2009, 21:25
Flott benkpress Morten :8):


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: Bigmc21. mai 2009, 16:08
bra benk


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*22. mai 2009, 00:50
Flott benkpress Morten :8):

takk, merker litt fremgang i disse ringe tider


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*22. mai 2009, 00:51
bra benk

takker, det er benk som er tingen :)


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*22. mai 2009, 22:05
Fredag 22.mai

Styrkeløft knebøy
77,5kg 1x5
90kg 1x3
100kg 1x3
105kg 1x2
112,5kg 1x2
117,5kg 1x1

90kg 1x5

Med drakt og knebind
145kg 2x2
147,5kg 1x1
155kg 2x2

Benkpress
60kg 1x12
70kg 2x5
80kg 1x3
90kg 1x1

Med skjorte
105kg til 4cm kloss 1x2
105kg 2x2

Kommentar veldig grei benkpress teknisk. bøyen hadde jeg lite trykk.


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*24. mai 2009, 17:27
Søndag 24.mai

Markløft på kloss
80kg 1x6
90kg 2x5
110kg 4x2

Frontpress
50kg 4x5

Sittende hantelpress
2x12

One arm hantelpushpress
2x2x6

Yatesrow
80kg 3x6

Chins
2x10

Kommentar kjekke økt.


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*25. mai 2009, 21:07
Mandag 25.mai

Styrkeløft knebøy
80kg 1x6
90kg 1x5
95kg 1x4
105kg 1x3
107,5kg 1x2
115kg 1x2
130kg 1x2  :)

Benkpress med stopp
65kg 1x6
75kg 1x5
80kg 1x4
85kg 1x3
92,5kg 1x3
97,5kg 2x2
85kg 1x3
65kg 1x8

Pendlay rows
60kg 3x8

Stangcurls med ryggen til vegg
30kg 3x8

cons curl 2x2x12 --> stangcurl 30kg 2x2

kommentar førnøyd med dagens knebøy. :) helt ok trykk. benkpressen var FOR tung. skyldes muligens gårsdagens trening av skuldre.

Fra fredagstreninga http://www.youtube.com/watch?v=Bjk0TtlAajw#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Bjk0TtlAajw#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*27. mai 2009, 15:36
Tirsdag
1,5t fotball. jeg liker ikke fotball men, er valgt ut til og spille forsvar mot lærerne på fredag. Vi satser fysikk og kraft mot administrasjonen.  :)

Onsdag økt 1
1time rugby.
satan dette er tungt. løpinga tar på kondisen men, duellene og alle ''slagsmålene'' tar knekken på maskinen  :P
må lade opp til markløften kl.18.00


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*28. mai 2009, 20:49
Onsdag 27.mai

Markløft
100kg 1x5
110kg 1x4
122,5kg 1x3
130kg 1x2

Sumomarkløft med drakt
140kg 1x2
145kg 1x2
152,5kg 2x2

Frontpress
45kg 1x5
52,5kg 2x3
55kg 2x4

Franskpress
30kg 3x8

Kommentar greie trening. lett markløft! :)


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*28. mai 2009, 20:53
Torsdag 28.mai

Benkpress med stopp
60kg 1x8
70kg 1x5
82,5kg 1x3
87,5kg 1x3
92,5kg 1x2
97,5kg 1x2

benkpress med skjorte
105kg 1x2 lett!
107,5kg 2x2 lettere!

Yatesrow
70kg 3x8

Nedtrekk
70kg 3x8

dropsett 70kg 1x6 --> 60kg 1x5 --> 50kg 1x4

Dips med 30kg i belte
3x8

kommentar kjekk trening med litt tunge vekter spredt over :). Benkpressen var veldig eksplosiv! veldig førnøyd både med teknikk og at det var LETT!


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*01. juni 2009, 20:45
Mandag 1.juni

Knebøy bredstand
60kg 1x4
70kg 1x4
80kg 1x3
82,5kg 1x3
87,5kg 2x2

Benkpress med stopp
60kg 1x5
70kg 1x5
80kg 1x4
82,5kg 2x4
87,5kg 2x3

Markløft
diverse smågodt
115kg 4x3
125kg 3x2
sumomarkløft 125kg 1x3

Bicepscurl EZ
35kg 3x6 mmm så godt :)

Kommentar så for meg at denne treningen ville bli preget av varmen. greit nok var det varmt men, hadde utrolig godt trykk i alt utenom benkpressen.


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*03. juni 2009, 21:07
Onsdag 3.juni

Styrkeløft knebøy
80kg 1x5
90kg 1x3
102,5kg 1x3
107,5kg 1x2
115kg 1x2
120kg 1x1 m stopp

drakt og surringer
145kg 1x1
150kg 1x1
160kg 2x2

Smalbenk til 7cm kloss
62,5kg 1x6
72,5kg 1x5
82,5kg 1x4
87,5kg 1x5
85kg 1x5
82,5kg 1x5

Yatesrow
70kg 3x6

Kommentar bøyen var slakk og er ikke fornøyd med egen innsats.. smalbenken var helt grei. gir økta karakter 3-


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*05. juni 2009, 21:14
Fredag 5.juni

Styrkeløftknebøy saakte ned.
80kg 1x5
90kg 1x5
95kg 3x3
102,5kg 3x3

Smalbenk med stopp
50kg 1x10
60kg 1x5
70kg 1x5
75kg 1x4
80kg 2x2
Test uten stopp: 80kg 1x10 lett  :) turde ikke mer pga mangel på spotter.

Markløft på kloss
70kg 1x5
90kg 3x3
95kg 2x3

Rumenske markløft
70kg 2x7

Latrowing
70kg 3x6

Bicepscurl EZ
40kg 1x3
35kg 2x6

Kommentar joda, mangel på trykk for tiden. smalbenk og bicepscurl er vell det eneste som fungerer noelunne for tiden :)



Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: jæren powermaskin jr.05. juni 2009, 21:20
meget bra smalbenk ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*08. juni 2009, 19:59
Mandag 8.juni

Styrkeløftknebøy
80kg 1x4
90kg 1x4 4 sek ned 4 sek opp
102,5kg 2x3 4 sek ned 4 sek opp
107,5kg 1x3
115kg 1x5 :)

Benkpress med stopp
60kg 1x5
70kg 1x4
80kg 1x4
82,5kg 2x3
87,5kg 1x3

Frontpress
50kg 2x4
55kg 1x3
60kg 2x1

Latroing med stang
70kg 2x6

Kommentar det var herlig og få trent en liten økt mellom all eksamenslesinga.. en liten test i knebøy. greit fornøyd med 5 lette reps til godkjent dybde med tanke på lite søvn og ikke altfor god kost.


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: JSE09. juni 2009, 00:05
Kommentar greit fornøyd med 5 lette reps til godkjent dybde med tanke på lite søvn og ikke altfor god kost.

Hvorfor driver du og perser hver mandag du ikke har utstyr? Dersom du skal perse uten utstyr skal det være på den tunge dagen. Trodde du hadde forstått dette etter hvert Morten.


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*09. juni 2009, 00:57
det er persing. men alikvell ikke max. jeg ser ingen motivasjon av og trene på halv maskin.
greit dere har sagt det vil bringe resultater med tiden. men, det er ikke hva jeg forbinner med trening.
lagring av overskudd før konkurranse har jeg skjønt meg på, vi styrkeløftere er ikke som byggerene og derfor kan vi ikke trene til failure med tanke på at vi skal prestere.
Variasjon?
(persinga er ikke bevist, ble obs på det da du sa det nå)

me får nå sjå..


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*09. juni 2009, 20:43
Tirsdag 9.juni

Benkpress med stopp
60kg 1x8
70kg 1x4
87,5kg 1x3
92,5kg 1x2

med skjorte
102,5kg 1x0 kom ikke ned..
107,5kg 1x1
110kg 2x2 lett

Sumomarkløft
110kg 1x4
120kg 1x4
med drakt
140kg 3x2

Franskpress
3x6

Kommentar ENDELIG var jeg ferdig med eksamenene for denne gang. Fornøyd med skjortebenkinga ettersom han som tok på skjorta aldri har vært borti greiene. skjorta ble tatt på etter instruks, altså ikke opptimalt. men, det gikk.
markløften var bare kos.  :)





Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: JSE10. juni 2009, 08:27
Hvordan kan vi vite hva du skal starte på når vi ikke ser på treningene hvordan det går?
Ble mye kritikk på to dager dette, men regner med du overlever ;)

Du får bedømme startvekt selv, men husk på angående pressignal og eventuelle andre tekniske utfordringer. Gratulerer med vel overstått eksamensmas for denne gang ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*10. juni 2009, 12:47
Hvordan kan vi vite hva du skal starte på når vi ikke ser på treningene hvordan det går?
Ble mye kritikk på to dager dette, men regner med du overlever ;)

Du får bedømme startvekt selv, men husk på angående pressignal og eventuelle andre tekniske utfordringer. Gratulerer med vel overstått eksamensmas for denne gang ::2thumbsup::

hehe tåle d :)
Jeg var klar over det at du helst skulle ha overvåket treningene. men, jeg har rett og slett ikke mulighet og da er det bedre jeg trener en annen dag og kommer med rapport i stedet for og droppe skjorta totalt.
Rapport skal du få i kveld.


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*13. juni 2009, 20:22
Lørdag 13.juni

bakside skuldre
3x12
2x10
+ 2 sett facepull.

Rygghev 4 sek ned 4 sek opp. negativer.
3x10

Situps m rotering
3x25

Sideplanken
2x10

Beinhev m vekt.
2x12





Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*14. juni 2009, 16:15
Søndag 14.juni

Knebøy med stopp
62,5kg 1x5
72,5kg 1x5
80kg 1x4
85kg 1x4
92,5kg 1x3
97,5kg 1x2

Smalbenk
62,5kg 1x5
72,5kg 3x4

Rumenske markløft fra kloss
62,5kg 3x5

Militærpress
42,5kg 1x5
50kg 2x3
52,5kg 2x2

Bakside skuldre
2x10

Kommentar lett alt. :)


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*17. juni 2009, 22:51
knebøy
benkpress
markløft

ikke nevneverdige vekter.

Nå gjenstår bare nasjonalt. jeg er veldig spent på hvordan det går. usikker på egen form..


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: JSE18. juni 2009, 09:34
Går bra dette Morten!

Du har både på treningsstevne og i resten av oppkjøringen vist at du har kontrollen og å slappe av 10timer på toget gir bra opplading ;)


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: KristofferM18. juni 2009, 09:39

Rumenske markløft fra kloss
62,5kg 3x5

Hørtes interessant ut, hva er dette?


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: JSE18. juni 2009, 10:56
Rumenske markløft er tilnærmet stiffleg


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*21. juni 2009, 23:14
Nasjonalt stevne i brumunddal.

Knebøy 160 160 170
Benkpress 110 115 120
Markløft 160 177,5 185
Sammenlagt 470kg

Kommentar forkjølet og manglet det goe trykket på stevnedagen.
120kg i benkpress gikk opp men, underkjent pga nedover bevegelse.
Ellers fornøyd med markløften. meldte først 190kg men senket til 185 da annen løfter bommet på 182,5kg  :)
nå skal det først slappes av.. SÅ SKAL DET TRENES HARDT MOT NM!  :)


Tittel: Sv: Morten mot nasjonalt.
Skrevet av: *Morten*25. juni 2009, 19:24
Torsdag 25.juni
egentlig ikke trene i dag, men pga trening av en aspirant valgte jeg og ta noen sett.

Myrå mark (markløft med rykkgrep, senkes til under knærne for og så dra vekten eksplosivt opp) :)
65kg 3x10
85kg 3x6

:)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (mengde)
Skrevet av: *Morten*29. juni 2009, 23:12
mandag 29.juni
Knebøy
90kg 1x3 --> 80kg 1x6 supersett
90kg 1x3 --> 80kg 1x6 supersett

Benkpress m/stopp
80kg 1x5
90kg 3x3
80kg 1x5

Nedtrekk med omvendt grep
55kg 4x10
Yatesrow
65kg 5x10

Franskpress 30kg 4x10 --> Bicepscurl med stang 25kg 4x10 Supersett


kommentar fin økt :) det negative må være varmen og at økta varte i oppmot 3timer. ellers litt hardt og begynne igjen. men, det kommer :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (mengde)
Skrevet av: *Morten*01. juli 2009, 21:19
onsdag 1.juli

Frontbøy
50kg 1x6
52,5kg 1x4
57,5kg 2x3

Lårcurl
45kg 4x8

Benkpress til 8cm kloss 97,5kg 3x3 I supersett med smalbenk
Smalbenk 75kg 3x6

Hantelpress
? 3x10

Sumomarkløft
100kg 1x5
117,5kg 1x4
135kg 2x4

+mage og rygg.

Kommentar varmt og godt i dag au. ikke noen spesielle merknader til økta.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (mengde)
Skrevet av: *Morten*04. juli 2009, 16:22
fredag. 3 juli

Knebøy
50kg 2x10
75kg 1x6
85kg 1x4
95kg 1x3
100kg 2x3

Skråbenk
40kg 1x5
45kg 1x5
50kg 3x5

Frontpress
40kg 4x8

Pushdown
5x8

Markløft på kloss
70kg 1x5
80kg 1x4
90kg 2x3 med shrugs på slutten av hvert sett.

Sittende roing
124kg 5x8

Kommentar skremmende dårlig form i knebøy for tiden. håper det kommer seg. ellers alt lett :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (mengde)
Skrevet av: *Morten*05. juli 2009, 02:12
slenger ved et bilde tatt på kvisten uten pump.  ;)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*06. juli 2009, 21:44
mandag 6.juli
knebøy supersett
90kg 2x3 --> 80kg 2x6

Benkpress med stopp
65kg 1x8
70kg 1x6
77,5kg 1x5
82,5kg 1x5
87,5kg 1x3
92,5kg 2x3
92,5kg 1x4
82,5kg 1x5

Franskpress 4x10
Hammercurl 4x10

Markløft på kloss
70kg 1x6
90kg 2x3
100kg 1x3 med rykk grep

Yatesrow 70kg 4x8

Nedtrekk 4x10

Kommentar fornøyd med dagens benkpress. alt annet gikk som det gikk..


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*08. juli 2009, 18:48
8.juli

økt 1.
30minutter boksing på sekk.

økt 2.

Frontbøy m stopp i bunn
50kg 2x6
62,5kg 3x4

Benkpress til 7cm kloss 85kg 6x3 i supersett med smalbenk
Smalbenk 67,5kg 6x6

One arm pushpress 4x8

Pushdown 4x10

Strakmark
40kg 1x6
50kg 1x6
70kg 3x4

Sittende roing med triangel
124kg 4x8

kommentar dårlige form i dag. dårlig trykk i bøy, håper mirakler skjer til fredag da jeg skal ha tunge vekter i bøy..


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*10. juli 2009, 21:01
fredag 10.juli

knebøy
50kg 2x8
67,5kg 1x4
80kg 1x4
100kg 1x3
110kg 1x3
115kg 2x3

smalbenk
60kg 1x8
70kg 1x8
72,5kg 1x6
77,5kg 3x6

nakkepress
30kg 4x8

dips
4x8

Markløft 120kg 1x3/ 125kg 2x3 /130kg 1x3/135kg 1x1 supersett
Apollons stiffleg 70kg 3x6

Sittende roing med triangel
120kg 4x8

kommentar ja, det gjekk opp d mesta men, altfor tungt. leie form i dag.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: Boyscout slayer10. juli 2009, 21:02
Bra rygg, men ser ut som om du kunne hatt godt av litt mer mat ;)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*11. juli 2009, 12:35
Bra rygg, men ser ut som om du kunne hatt godt av litt mer mat ;)
takk for det :) ja det er riktig det, det kommer ;)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: Mr Melk13. juli 2009, 00:38
slenger ved et bilde tatt på kvisten uten pump.  ;)

Bra rygg. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*15. juli 2009, 11:45
14.juli tirsdag

Benkpress
50kg 2x10
80kg 2x5
90kg 1x3
97,5kg 3x3

Pushdown
3x12

Markløft
100kg 2x6
130kg 5x2

kommentar rakk en liten treningsøkt i egersund før jeg kastet meg på toget.  :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*15. juli 2009, 15:25
15.juli onsdag

Styrkeløft knebøy
85kg 1x5
95kg 1x3
110kg 1x3
115kg 2x3
122,5kg 2x2 a2g

Supersett
Benkpress til 9cm kloss 90kg 3x6
Smalbenk 70kg 3x6

Stående militærpress
40kg 4x8

Omvendt pecdeck
4x12

Markløft
90kg 1x6
107,5kg 1x4
115kg 2x3

kommentar kjente det var litt hardt og trene etter kun og ha spist 2 måltider, men ellers fin økt. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*17. juli 2009, 22:22
17.juli fredag

Knebøy til boks
50kg 3x5
80kg 2x3

Skråbenk
40kg 1x8
50kg 1x5
55kg 3x5

Skulderpresså
20kg i hver arm 4x8

dips
KV+20kg 4x8

Sumomarkløft
110kg 1x6
125kg 1x3
140kg 1x3
150kg 2x2
160kg 1x1
170kg 1x1
140kg 1x3

Sittende roing med triangel
120kg 5x8

kommentar greie form i dag, motiverende og løfte 170kg når formen har vært generelt dårlig i det siste.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: jæren powermaskin jr.17. juli 2009, 23:50
meget bra mark i dag!


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*31. juli 2009, 22:15
så va d logg..

Fredag 31.juli

Styrkeløft knebøy
50kg 3x10
82,5kg 1x5
97,5kg 1x4
110kg 1x3
115kg 3x3

Benkpress til 9cm kloss
72,5kg 1x6
82,5kg 1x5
100kg 1x3
102,5kg 3x2

Skulderpress
20kg i hver hånd: 4x8

Markløft
90kg 1x6
110kg 1x4
122,5kg 3x3

Sittende roing med triangel
125kg 4x10

Kommentar ikke mye og si annet en formen er en tragedie for tiden. me får nå sjå..  :what:


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*05. august 2009, 15:11
Søndag 2 august

Knebøy Supersett
92,5kg 3x4
80kg 3x6 3/4 opp

Smalbenk
65kg 1x8
75kg 1x6
77,5kg 1x5
82,5kg 2x4
87,5kg 1x3
87,5kg 1x2
80kg 1x5

Sumomarkløft
90kg 1x8
100kg 1x8
110kg 1x5
115kg 1x4
122,5kg 1x3
130kg 3x2

Stangroing
55kg 4x8

Chins
4x8

tøy og bøy..




Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*06. august 2009, 00:11
Onsdag 5.august

Frontbøy
50kg 1x8
60kg 3x5
65kg 1x4
70kg 2x3

supersett
Benkpress til kloss 92,5kg  4x4
Skråbenk 40kg 4x8

Skulderpress
60kg
30kg pr arm 4x8

sumomarkløft
90kg 1x5
100kg 1x6
110kg 1x5
115kg 3x4


kommentar vektene er forsatt altfor tunge i forhold til hva de burde være, men føler alikevell energien er på vei tilbake.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*11. august 2009, 11:45
mandag 10.august

Styrkeløftknebøy
80kg 1x6
100kg 1x5
110kg 1x4
112,5kg 1x4
120kg 2x3
130kg 1x1

skråbenk
40kg 2x8
45kg 1x6
50kg 2x5

supersett
franskpress 4x10
bicepscurl 4x10

markløft
90kg 1x6
110kg 2x5
115kg 1x3
122,5kg 1x3
130kg 2x3

kommentar i dag er jeg fornøyd, formen er stigende :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*12. august 2009, 21:14
onsdag 12.august

Frontbøy
50kg 1x6
60kg 1x3
62,5kg 3x3

Benkpress 7cm kloss
70kg 1x10
80kg 1x8
85kg 1x6
90kg 1x4
97,5kg 2x3
102,5kg 2x3
90kg 1x5

Frontpress
40kg 4x8
50kg 2x5

Markløft på kloss
70kg 1x6
80kg 1x5
90kg 1x4
100kg 4x3

Stangroing
50kg 4x8

kommentar formen er stigende. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*14. august 2009, 21:57
fredag 14.august

Knebøy 3/4 opp
70kg 1x6
80kg 1x5
90kg 1x4
100kg 3x3
90kg 1x6

Benkpress
50kg 3x10
60kg 1x8
80kg 2x6.... skulder og albue sammarbeidet ikke i dag. så måtte droppe toppsetta. tok isteden:
Benkpress til 6cm kloss
80kg 5x5

Markløft, sumo
110kg 1x5
125kg 1x4
135kg 1x3
150kg 1x3
160kg 2x2

Sittende roing
125kg 4x8

divv COC.

kommentar ikke fornøyd med at jeg måtte droppe tyngste benken. men, ellers grei økt.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*16. august 2009, 19:16
søndag 16.august

coremusklatur
6x10 40kg

Stokkpress
50kg 1x3
60kg 1x3
70kg 1x1
60kg 2x2

vendinger m stokk: 40kg 3x6

frivendinger med stang 50kg 2x5

kabelcurl liggende på benk
50kg 3x12

kabelconscurl m/2sek statisk hold
20kg 3x3x8

COC 1 static hold.

kommentar fin økt. albue og skuldre føltes bedre ut i dag.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*18. august 2009, 20:17
mandag 17.august

Knebøy 3/4 opp
70kg 1x6
80kg 2x5
supersett
90kg 4x6 ---> 40kg lårspark 4x8

Smalbenk
65kg 3x8
75kg 1x6
82,5kg 3x4

Franskpress
25kg 3x10

Markløft
90kg 1x6
110kg 2x5
115kg 1x4
120kg 2x3
135kg 3x2

kommentar relativt fin økt. svidde godt med 6-8reps i supersett. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*19. august 2009, 21:13
onsdag 19.august

Styrkeløft knebøy
50kg 2x10
82,5kg 1x6
100kg 1x5
110kg 1x4..

Benkpress med stopp
65kg 1x8
80kg 1x5
85kg 1x4
95kg 2x3
97,5kg 1x3
102,5kg 1x2 ny pers :)
90kg 1x4

Sittende roing med triangel
145kg 4x8

Sittende roing i maskin
70kg 2x10
80kg 1x8

+ 8 chins, statisk COC

kommentar akutte smerter i korsryggen gjorde at jeg valgte og bryte i knebøyen. alltid surt og demotiverende å måtte droppe endel av treninga. men sikkert det beste for helsa.
ellers grei benkpress.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: jæren powermaskin jr.19. august 2009, 22:02
meget bra benking morten! håper du blir god i ryggen snart. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: Mr Melk19. august 2009, 22:03
Gratulerer med pers gutt, sterkt. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: JSE20. august 2009, 12:10
kommentar demotiverende å måtte droppe endel av treninga. men sikkert det bestefar helsa.

Ikke bra med smerter nei, men bestefarhelse har du ikke. Det er ofte slik i slutten av mengde, men nå begynner oppkjøringa på mandag og bare kosetrening frem til NM ;)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: MarreLom21. august 2009, 12:17
Rygg smerter er det mest provoserende som er


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*22. august 2009, 14:42
22.august

Knebøy 155-165-172,5

Benkpress 110-115-120

Markløft 165-175-190

kommentar Greit stevne til og ikke ha vært borti utstyr siden juni. :)

1. Knebøyen satt bare ikke, kjente at det trengs trening for og mestre utstyret.
2. 120kg i benkpress var ikke verdens største sliterløft, muligens god for litt mer. men underkjent pga løfting av hode og en liten nedoverbevegelse.
3. markløft er alltid kjekt når det klaffer. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*25. august 2009, 15:25
Mandag 24.august

Rykkdrag
80kg 5x5

chins m omvendtsmalt grep
3x12

Sittende skulderpress
60kg 4x8

Benkpress
50kg 3x20

kommentar goe sort. trente bare alternativt mandag ettersom jeg begynner oppkjøringa mot NM i morgen.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*03. september 2009, 14:26
2.september onsdag

Nakkebøy med stopp og bred stand
70kg 1x8
80kg 1x6
85kg 1x5
90kg 3x5

Benkpress m/stopp
70kg 1x8
80kg 1x6
90kg 1x4

til flaske:
90kg 2x5
95kg 2x5

Frontpress
40kg 1x6
42,5kg 4x6

Sumomarkløft
100kg 1x6
120kg 1x5
125kg 1x5
130kg 1x5
135kg 2x5
130kg 1x5

Markløft m bredt grep
90kg 2x4
95kg 2x5

Bicepscurl EZ
30kg 3x6

kommentar håper det løsner snart. spesielt bøy jeg synes er tungt for tiden.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*05. september 2009, 13:53
fredag 4.september

Nakkebøy
70kg 1x8
80kg 1x6
85kg 1x4
90kg 3x5

Benkpress m strikk
50kg 1x8
60kg 2x6
65kg 3x5

Pushdown
3x6 65kg
1x8 60

Bicepscurl smaltg. EZ
35kg 3x8

Halvsumo på kloss
80kg 1x8
90kg 1x6
100kg 1x5
105kg 2x5
100kg 1x5

latrows
70kg 3x8

kommentar ok økt.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*08. september 2009, 15:45
mandag 7.sep

Styrkeløft knebøy
80kg 1x5
100kg 1x4
102,5kg 1x3
112,5kg 3x3

Smalbenk
65kg 1x5
80kg 1x4
82,5kg 1x3

til kloss
87,5kg 2x3
85kg 1x3

Strakmarkløft
60kg 1x5
70kg 1x4
80kg 3x3

Good morning
65kg 3x4

Lårcurl m 10 sek pause
40kg 1x10
45kg 1x8
50kg 1x6

Foroverbøy stangroing
70kg 3x8

Kommentar Mye småsnadder øvelser i dag. forsåvidt greit det. Bøyen var ikke veldig tung, men savner mer trykk.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*08. september 2009, 15:48
Tirsdag 8.sep

Beinhev (mage) 4x15

Underarmscurl: 35kg 5x15

20minutt tøying av underkropp og korsrygg.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*09. september 2009, 21:26
onsdag 9.september

Nakkebøy m/stopp og bred stand
70kg 1x5
80kg 1x4
90kg 4x3

Benkpress med stopp til flaske
70kg 1x5
85kg 1x4
95kg 1x3
100kg 1x3
102,5kg 1x3
95kg 1x3
100kg 1x3

Markløft sumo
100kg 1x6
125kg 1x5
140kg 1x3
145kg 2x3
152,5kg 1x3

Rykkdrag med bredt grep
80kg 1x5
90kg 1x4
100kg 3x3
105kg 1x3

Frontpress
35kg 1x5
40kg 1x5
45kg 3x5

Triceps
3x10

Biceps
3x8-10

kommentar greie økt dette her. alt lett :) lovende benking av JSE i dag. blir spennende til WEC.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*12. september 2009, 13:13
fredag 11.september

Nakkebøy med stopp
70kg 1x5
85kg 1x4
95kg 4x3

Spensthopp
4x5

Benkpress m grønnstrikk
50kg 1x6
60kg 1x4
65kg 1x3
70kg 2x3
65kg 1x3

Markløft litt bredstand på kloss
80kg 1x5
90kg 1x4
110kg 3x3
105kg 2x3

Yatesrow
80kg 3x10

kommentar lett og fint. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*13. september 2009, 20:28
Søndag 13.sept

Mage 6x8

Spensthopp: 5x6

Biceps kabelcurl: 25kg 3x8
Bicepscurl rettstang: 40kg 2x5

Sittende militærpress
45kg 2x6
50kg 4x5
55kg 1x3
50kg 1x6

Tøy og bøy.

kommentar: ikkje galen søndag dette. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*16. september 2009, 21:52
Onsdag 16.september

Styrkeløftknebøy
80kg 1x5
100kg 1x4
102,5kg 1x3
110kg 1x3
117,5kg 1x2

med surringer og drakt
145kg 2x2
155kg 1x2
160kg 1x2

Smalbenk
60kg 1x8
72,5kg 1x6
77,5kg 1x5

til flaske
85kg 3x5

Sittende roing
70kg 4x10

kommentar litt amputert trening i dag grunnet travle tider. men alt lett. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*17. september 2009, 20:52
17.september Torsdag.

Speed bøy
70kg 6x3

Benkpress med stopp
65kg 1x8
75kg 1x5
87,5kg 1x3
92,5kg 1x3
90kg 2x3
92,5kg 1x3

Sumomarkløft
100kg 1x6
125kg 1x5
140kg 1x3
145kg 1x3
140kg 3x3

Rykkdrag
100kg 5x4

Frontpress
42,5kg 5x6

Pushdown med tau
40kg 2x10

Supersett
pushdown med tau: 1x10 40kg
Pushdown lockout: 1x10 35kg

kommentar kjenner noe smårusk i venstre ryggstrekker selv på lette vekter i bøy. men kiroptraktoren sier det skal ordne seg.
Ellers alt lett. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*20. september 2009, 19:00
søndag 20.september

Vindusvisker:
35kg 3x15
40kg 2x10

Taucurl/ hammergrep
4sett pyramide
50kg 2x15
60kg 2x10 ->30sek pause -> 55kg 1x13 ->supersett: stangcurl 40kg 1x3
liggende curl på benk: 40kg 1x20

Sittende frontpress
4.sett oppvarming til 45kg
50kg 4x5

Sittende sidehev
10kg 2x12

Kommentar evige sort i bicepså, godt Alastair ikke var på trening i dag. hadde fått tilsnakk da.
ellers en flott økt med gode venner.   :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*26. september 2009, 16:43
Uken som var.21,23,24 september

Mandag 21.

Styrkeløftknebøy
75kg 1x8
90kg 1x6
100kg 1x4
107,5kg 1x5
102,5kg 1x5
107,5kg 1x5

Smalbenk
65kg 1x5
77,5kg 1x4
85kg 1x3

til flaske 90kg 3x3

Stifflegmark på kloss
60kg 1x5
70kg 1x4
80kg 3x3

Goodmorning
60kg 3x5

Lårcurl
40kg 1x10
55kg 1x8
60kg 1x6

Yatesrow
80kg 3x8



Onsdag 23.

Nakkebøy med bredstand og stopp
70kg 1x5
80kg 1x4
90kg 2x3
95kg 2x3

Benkpress med stopp
62,5kg 1x5
72,5kg 1x4
85kg 1x3
90kg 1x3
95kg 1x3
100kg 1x2


SKJORTE: 115kg 1x2, 1x1
SKJORTE TIL KLOSS: 115kg 1x3, 117,5 1x2, 120kg 1x2

Sumomarkløft
110kg 1x5
125kg 1x4
145kg 1x3
152,5kg 1x3
162,5kg 1x2

MED DRAKT: 167,5kg 1x2, 175kg 2x2

Franskpress
35kg 4x6-8

Bicepscurl
35kg 3x6

Torsdag 24.

Nakkebøy saakte ned og med stopp.
72,5kg 1x5
85kg 1x4
92,5kg 1x3
97,5kg 3x3

Markløft på kloss
85kg 1x5
100kg 1x4
110kg 1x3
115kg 3x3

Spensthopp til platting
4x4
1x6 touch and og

Foroverbøyd stangroing
60kg 2x8
omvendt grep 70kg 2x8

Sittende med triangel
140kg 1x8

Nedtrekk med triangel 60kg 1x8


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*27. september 2009, 17:19
Søndag 27.september

Mage: 6x10

Frontpress
50kg 3x4
55kg 1x2

Skulderpress maskin
70kg 3x4

Omvendt pecdec
3x10

Hammercurl m tau
60kg 2x10

Bicepscurl maskin
30kg 3x8

kommentar tok det litt lettere en vanlig i dag. fin økt. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*29. september 2009, 09:51
Mandag 28. September

Styrkeløft knebøy
80kg 1x5
100kg 1x4
102,5kg 1x3
110kg 1x3
117,5kg 1x2
125kg 1x1

Drakt og surringer
150kg 1x2 ikke dyp nok
160kg 3x2 tekniske feil
162,5kg 1x2 mye bedre teknisk og relativt lett.

Smalbenk
65kg 1x8
80kg 1x6
85kg 1x4

Til kloss
90kg 1x5
85kg 2x5

Strakmark
60kg 1x8
70kg 1x5
75kg 1x4
80kg 2x4

Foroverbøyd roing med bredt grep
60kg 3x10

kommentar formen føles stadig stigende uten utstyr. siste settet i bøyen var bra.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*01. oktober 2009, 16:33
Onsdag 30.09.09

Speedbøy m stopp
75kg 6x3

Benkpress med stopp
60kg 1x5
70kg 1x5
80kg 1x4
90kg 1x3
95kg 2x3
90kg 1x3
100kg 1x3

Sumomarkløft
110kg 1x5
125kg 1x4
135kg 1x3
145kg 1x3
150kg 1x3..
150kg 1x3..

Frontpress
40kg 1x6
50kg 2x4
52,5kg 2x3

pushdown m tau
4x10

Hantelcurl
3x10

kommentarlett bøy, og lett benkpress. Måtte droppe markløft med bredgrep grunnet en smell jeg fikk på siste sett i markløft. er i dag (torsdag) kraftig redusert og må ha hjelp for og ta på sokker og sko.
ikke mye opptimist i dag med tanke på at jeg var i knallform og mitt i oppkjøringen til NM som jeg har satset stort mot. skal ha en uke fri i tyrkia neste uke. så håper for all del at det er det som skal til for at ryggen kommer seg.  :(

- Morten


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*02. oktober 2009, 21:04
fredag 2.oktober

Beinpress
220kg 3x6
270kg 4x4
300kg 2x3

lårcurl
55kg 4x5

Benkpress med stopp
60kg 1x5
75kg 1x4
80kg 1x4
90kg 1x3
95kg 1x3
100kg 1x2
105kg 1x2

Roing med triangel
70kg 4x8

Roing bredt
65kg 3x10

Nedtrek med triangel
70kg 4x6

Franskpress
35kg 5x8-10

ropesplitt
30kg 3x8

kommentar måtte finne alternativer til trening i dag ettersom ryggen ikke er til annet en og holde overkroppen oppe..
ellers en flott økt. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: jæren powermaskin jr.02. oktober 2009, 21:12
meget bra benk i dag! du er i rå form får tiden, håpe ryggen fikser seg snart :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*10. oktober 2009, 10:30
meget bra benk i dag! du er i rå form får tiden, håpe ryggen fikser seg snart :)

Takk i like måte Kim. :)
1 uke fri på ryggen har gjort at jeg er noe mer fleksibel.
men, ennå langt igjen..
Må ha et møte med kiropraktor neste uke.
alternativene er og trene under behandling og risikere forverring av skaden, eller ta 1-2 uker fri under behandlingen. men, så nærmer NM seg med stormskritt å det er faen ikke mye givende og reise til alta uten og ha trent..


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*13. oktober 2009, 15:33
mandag 12. oktober

Lårcurl
40kg 2x8
50kg 1x6
55kg 1x6
60kg 4x5

Lårspark
40kg 3x8
50kg 1x8
60kg 2x6

Smalbenk
65kg 1x8
77,5kg 1x6
85kg 1x5

til 8cm kloss
90kg 3x5

Franskpress
25kg 4x12

cabelrow
55 4x8

nedtrekk m triangel
70kg 3x6

Frontpress
45kg 1x6
52,5kg 5x3

Kommentar ok økt forsåvidt.
blir ikke knebøy og markløft denne uken heller. Kiropraktoren sier at dersom jeg er bedre etter behandling på torsdag kan jeg muligens begynne neste uke...

Tirsdag 13.oktober

30min minutter med diverse støtteøvelser for mage,rygg og bekken +15min i terapimaster.

Underarmscurl
50kg 3x10
60kg 3x6


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*14. oktober 2009, 16:05
Onsdag 14.oktober

Benkpress m/stopp
65kg 1x5
75kg 1x4
85kg 1x4
90kg 5x3

kommentar litt mosjon. :) blir kiropraktor tur i morgen og forhåpentligvis en bedre trening på fredag.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*16. oktober 2009, 20:36
fredag 16.oktober

Støtteøvelser for rygg og bekken 3x15

Beinpress
260kg 2x5
290kg 4x3
320kg 1x3

Nakkebøy Eeendelig!
50kg 2x10
70kg 1x8
80kg 1x6

Benkpress m grønnstrikk
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 4x3

Sittende roing med triangel
145kg 4x8

Hantelcurl
3x10

Kommentar Erotisk og endelig få stanga på nakken igjen. og det gikk smertefritt, det var en liten motivasjon. Satser på enda bedre form til neste uke. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: JSE16. oktober 2009, 21:13
1. Tren bøy før beinpress og ikke etter

2. Tren heller lettere og flere rep i beinpress

3. Godt å se at du trekker på smilebåndet igjen ;)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*17. oktober 2009, 16:44
1. Tren bøy før beinpress og ikke etter

2. Tren heller lettere og flere rep i beinpress

3. Godt å se at du trekker på smilebåndet igjen ;)

will do. :) forhåpentligvis blir det mindre beinpress fremover.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*18. oktober 2009, 17:19
Søndag 18.oktober

Planken
2x30sekund statisk hold

Sideplanken/m hev og 3sek hold
4x10

Støtteøvelser for bekken
4x15

Frontpress
50kg 2x6
55kg 2x4
60kg 2x1

Omvendt pecdec
4x12

Ropehammercurl
Dropset:
-1x8 60kg
-1x10 50kg
-1x12 40kg
-1x15 30kg     

Coc 1   
statisk + et lass reps

kommentar dautrøtt før og under hele treningen. men alikevell løftet jeg ok i frontpress. alt i alt en slakk trening.  :-\


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*19. oktober 2009, 21:01
Mandag 19.oktober

Styrkeløft knebøy
80kg 1x6
92,5kg 1x5
100kg 1x4
107,5kg 3x5

Smalbenk
60kg 1x8
70kg 1x6
80kg 1x4
90kg 1x3

9cm kloss
100kg 3x3

Strakmark
div smågodt
87,5kg 3x3 kjenne d rive litt..

Stangroing omv.grep
70kg 4x6

Lårcurl
40kg 1x8
45kg 1x6
skulle hatt et sett til men, fikk en ekkel følelse i hamstrings så lot være. trenger ikke flere skader.

kommentar Føler meg faktisk sterk i bøy til og ikke ha trent det på 3-4 uker. Kjenner det er noe rusk i ryggen enda men, det kommer seg.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM (ryggbilde s.12)
Skrevet av: *Morten*20. oktober 2009, 15:25
Tirsdag 20.oktober

Hammercurl m hantler
17,5kg pr arm: 3x3x8
22,5kg pr arm: 3x3x5

Statisk sideplank
2x2x15sek hold

Planken
2x20sek hold

kommentar ok. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: *Morten*21. oktober 2009, 20:36
Onsdag 21 oktober

Benkpress med stopp
60kg 1x5
70kg 1x4
85kg 1x3
90kg 1x3
97,5kg 1x2
102,5kg 1x2

Skjorte og kloss
8cm kloss: 117,5kg 1x2
4cm kloss: 122,5kg 1x2
2cm kloss: 125kg 1x2

Benkpress med skjorte 117,5kg 1x2 noe teknisk svikt, tungt og komme ned
122,5kg 1x2 mye bedre men ikkje 100%. lettere ned og eksplosivt opp til siste 5cm hvor jeg havner i ubalanse.

Sumomarkløft
100kg 1x5
125kg 1x4
140kg 1x3

med drakt
150kg 1x2
160kg 1x2
170kg 1x2
Skulle hatt dobbel på 185kg etter programmet, men det ville nok resultert i enda værre ryggskade en jeg allerede har.

Frontpress
40kg 1x6
50kg 4x4

Franskpress
35kg 4x6

kommentar relativt fornøyd i dag. føler meg sterk for tiden, alt jeg trenger nå er en frisk rygg slik at jeg tørr dra til på trening. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: Bigmc21. oktober 2009, 22:56
hei
Ikke vær så kritisk til deg selv !!!!!!
Jeg synes benken din var bra idag, små tekniske ting som vi lett retter på.

Slutt å tenk, det kler deg ikke  ;D La meg ta meg av tanke arbeidet!!!


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: *Morten*22. oktober 2009, 08:26
hei
Ikke vær så kritisk til deg selv !!!!!!
Jeg synes benken din var bra idag, små tekniske ting som vi lett retter på.

Slutt å tenk, det kler deg ikke  ;D La meg ta meg av tanke arbeidet!!!

Takk :) ja jeg legger tankearbeidet over til noen som har kapasitet.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: *Morten*23. oktober 2009, 21:20
Fredag 23.oktober

Knebøy nakke m /stopp
80kg 1x6
90kg 1x4
95kg 3x3

Benkpress med grønn strikk
60kg 1x6
72,5kg 1x5
77kg 4x3

Rykkdrag
80kg 1x5
90kg 1x4
100kg 1x4
110kg 3x3
115kg1x3

Stangroing m/bredt grep
70kg 4x6

Pushupsm/vekt
20kg 3x6

Kommentar lett og fin økt. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: JSE24. oktober 2009, 14:36
La meg ta meg av tanke arbeidet!
jeg legger tankearbeidet over til noen som har kapasitet.

 ;D


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: *Morten*26. oktober 2009, 20:53
Mandag 26.oktober

Styrkeløft knebøy
80kg 1x5
100kg 1x4
110kg1x3
125kg 1x2
130kg 1x2


Med surringer og drakt
150kg 1x2...
162,5kg..
165kg...
170kg 1x2 !! YES der såd an faen meg! nesten smertefritt i ryggen og alt fint.

Smalbenk
80kg 1x5
85kg 1x4

7cm kloss
90kg 3x5

Stangroing omv.grep
75kg 3x6

lårcurl triple drop
3x3

kommentar første bøyen med utstyr etter skaden. Og det gikk jo noelunne bra. synes vektene var lette, men forsatt litt teknisk å fikse på.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: jæren powermaskin jr.26. oktober 2009, 20:59
veldig lett bøy i dag Morten, både med å uten utstyr ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: *Morten*28. oktober 2009, 21:04
veldig lett bøy i dag Morten, både med å uten utstyr ::2thumbsup::

takkor :) kjentes bra!


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: *Morten*28. oktober 2009, 21:05
Onsdag 28.oktober

Speedbøy
75kg 6x3

Sumomarkløft
100kg 1x5
125kg 1x4
140kg 1x3
160kg 2x2

Markløft med drakt
160kg 1x2 bare for og dra an på plass
180kg 1x2 lett
190kg 1x2 meget lett første rep. 2 reppen va någe tyngre.

Benkpress m /stopp
60kg 1x5
70kg 1x5
80kg 1x4
90kg 4x3

kommentar fin markløft i dag, det var motiverende. Ellers noe smerter i albuer og biceps som kjentes godt i benkpress. sto derfor over frontpress og franskpress. dette taes igjen søndag. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: Kristoffer Eikeland28. oktober 2009, 21:10
Meget gudd mark :D Blir goe sort på NM!


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: *Morten*28. oktober 2009, 21:17
Meget gudd mark :D Blir goe sort på NM!

takkor så meget. ja håpe jo på d :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: *Morten*01. november 2009, 19:18
søndag 1.november

15minutt støtteøvelser for korsrygg og bekken samt statisk planke

Frontpress
40kg 1x8
45kg 1x5
52,5kg 1x3
55kg 1x3
57,5kg 2x2

Franskpress
35kg 3x6

kommentar Alt relativt lett. må nok roa ner treningsmengden nå ja, skumle smerter i albuene ved franskpress.

merknad: 76kg etter trening. :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: *Morten*02. november 2009, 20:12
Mandag 2.november

Sumomarkløft
110kg 1x5
125kg 1x4
140kg 1x3
160kg 1x2
150kg 2x2

Benkpress m stopp
60kg 1x5
70kg 1x4
85kg 1x3
90kg 2x3

knebøy med bred stand
70kg 1x6
80kg 1x5
90kg 1x4
100kg 3x3

Vekt etter trening: 76,2kg

kommentar ok. slakk benkpress.


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: *Morten*04. november 2009, 13:13
Legger ved kostholdet mitt mot U-NM

Frokost 07.30
3-4dl havregryn med fruktose, kanel og lettmelk.
0,4l appelsinjuice
2kapsler linolje
1 multivitamin
5gr kreatin monohydrat

Mellommåltid 09.00
1 knekkebrød og 1 frukt
1.kapsel omega 3.

Lunsj 1 11.30
300gr kesam, 3ss fun light
2 riskaker
0,5l vann

Mellommåltid 13.00
1 protein bar

Lunsj 2 14.00
6 egg hvorav 4 plommer.
0.33l eplemost
0,5l vann

Middag 16.30
140gr tunfisk
200gr druer
100gr ris eller pasta.
0,5l vann

Under trening
1-2l vann + rosiner.

Etter trening 20.00
80gr 90+ proteinpulver
3ss olje
150gr rosiner
0,7l skummet melk

Kveldsmat 21.40
6 egg hvorav 3 plommer
litt frukt.
0,6l appelsinjuice m 2ss olje
2 kapsler ZMA

Dette er med små avik, hviledager skrur jeg opp karboinntaket samt endrer litt på proteinkildene


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: Boyscout slayer04. november 2009, 13:25
Du har glemt å ført på cola og sjokolade...


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: *Morten*04. november 2009, 13:52
Du har glemt å ført på cola og sjokolade...

velger fett og karbohydrater fra sunne kilder når jeg skal bulke :)
2010 er bulkeåret. -75 ut året :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: Boyscout slayer04. november 2009, 14:14
velger fett og karbohydrater fra sunne kilder når jeg skal bulke :)

biiip biiip biip gay alert!


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: *Morten*08. november 2009, 14:41
Fredag 6.november

Styrkeløftknebøy m stopp
80kg 1x5 uten belte
90kg 1x4 uten belte
100kg 1x4 uten belte
110kg 1x3
120kg 3x2

Benkpress m stopp
60kg 1x5
70kg 1x4
85kg 1x3
90kg 1x3
100kg 1x2
105kg1x2 lett lett

med skjorte og kloss 120kg 1x2

med skjorte helt ned
120kg 1x1 lett men ringt
125kg 1x1 lett men ringt igjen
125kg 1x1 LETT og FINT :)

Stiffleg
60kg 1x5
80kg 4x3

Franskpress
35kg 3x6

kommentar dette var en flott økt. ser frem til NM nå! :)


Tittel: Sv: Morten mot U-NM
Skrevet av: *Morten*17. november 2009, 21:06
Stevnerapport U-NM

vekt: fattige 72,6kg.. dette var skuffende

Knebøy: 170 177,5 182,5

Benkpress: 125 125 130

Markløft: 185 195 215

kommentar Mer inne i knebøy. Benkpressen startet med at jeg fikk avløftet langt ut på magen og greide derfor aldri helt og hente meg inn igjen. 130kg gikk opp men heller ikke her traff jeg teknisk.
Markløften gikk fint 1 og 2. 3 løftet var i et forsøk på og ta sølvet. Uten hell.
Ble stående med 502,5kg totalt. ikke helt etter forventningene men, man kan ikke alltid få i pose og sekk.
Det skal forbedres i 2010!!

Ellers vil jeg takke alle sammen som var med på turen. kjempe tur sammen med gjengen! :)


Tittel: Sv: Morten's logg (volum)
Skrevet av: *Morten*24. november 2009, 20:16
Mandag 23.november

Knebøy supersett
4x8 80kg ---> 4x6 70kg

Benkpress
70kg 1x12
75kg 1x10
80kg 2x8

Skråbenk med hantler
2x10

Pecdec
1x10

Markløft
100kg 4x8

Nedtrekk m/triangel
50kg 4x15

kommentar Syge satan dette var lenge siden. syra tok meg i første sett. men litt godt er det og. :)


Tittel: Sv: Morten's logg (volum)
Skrevet av: *Morten*25. november 2009, 19:59
Onsdag 25.november

Smalbenk
65kg 1x12
70kg 1x10
75kg 2x8

Skrå franskpress
35kg 3x12

Rykkdrag
100kg 4x5
130kg 2x1

Stangroing
60kg 4x12

Hammercurls
3x10

Kommentar først av alt må jeg rose gak gjengen :) rå markløft av Kim, og flott pers av Kristoffer i benkpress!

Min egen trening: trente alt for lett i smalbenk. skulle hatt på minst 5-10kg til på. alt ellers bra.


Tittel: Sv: Morten's logg (volum)
Skrevet av: *Morten*29. november 2009, 13:18
Fredag 27.november

Olympisk nakkebøy
80kg 6x10



Speedbenk
60kg 6x2 (eksplosivt)

Frontpress
45 2x8
supersett: 45kg 2x6 --> 40kg 2x8

Omvend pecdec
25kg 3x12

Markløft sumo
120kg 4x8

Roing med triangel
55kg 4x12

kommentar goe sort :)


Tittel: Sv: Morten's logg (volum)
Skrevet av: Kristoffer Eikeland30. november 2009, 23:36
Meget bra båy i dag  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Morten's logg (volum)
Skrevet av: *Morten*01. desember 2009, 10:17
Meget bra båy i dag  ::2thumbsup::

Mange takk! :)


Tittel: Sv: Morten's logg (volum)
Skrevet av: *Morten*01. desember 2009, 10:23
mandag 30.november

Knebøy
90kg 2x12
100kg 2x10
110kg 1x8 :)

Skrå hantelpress
3x10

Pecdec
55kg 2x10

Brystpresså
2x12 60kg

Nedtrekk m triangel
60kg 5x12

kommentar fornøyd med bøyen. overraskende med tanke på høymengde. me får sjå på julastevnet :)


Tittel: Sv: Morten flesker til mot julastevnet og 2010
Skrevet av: jæren powermaskin jr.01. desember 2009, 19:01
meget bra bøy!
blir rått på julestevnet :8):


Tittel: Sv: Morten flesker til mot julastevnet og 2010
Skrevet av: *Morten*03. desember 2009, 08:21
meget bra bøy!
blir rått på julestevnet :8):

Takk :)
me får sjå ;)


Tittel: Sv: Morten flesker til mot julastevnet og 2010
Skrevet av: *Morten*03. desember 2009, 08:26
Onsdag 2.desember

Benkpress
70kg 1x5
80kg 1x4
90kg 1x3
100kg 1x2
105kg 1x1
110kg 1x2 persa litt :)

Rykkdrag
100kg 5x5

Roing
4x12 60kg

EZ curl
30kg 3x10
1 set hantelcurls 20rep. pump

Kommentar Veldig slakk i dag men det ble heldigvis litt persing alikevell.det lover godt mot julestevnet. :)


Tittel: Sv: Morten flesker til mot julastevnet og 2010
Skrevet av: *Morten*04. desember 2009, 21:09
Fredag 4.desember

Smalbenk
70kg 2x15
80kg 1x10
80kg 2x8

Sittende franskpress
40kg 4x12

Frontpress
40kg 5x8 høy intensitet

omvendt pecdec
25kg 4x12

Roing m/triangel
65kg 5x12

Styrkeløft knebøy
100kg 1x4
110kg 1x3
120kg 1x2
130kg 1x1
140kg 1x1

Kommentar slakk i kroppen i dag og. alikevell gikk 140kg i bøy opp relativt uten problemer. så formen er ikke og klage på :)


Tittel: Sv: Morten flesker til mot julastevnet og 2010
Skrevet av: Mr Melk04. desember 2009, 21:13
Fantastisk. Fleska på!


Tittel: Sv: Morten flesker til mot julastevnet og 2010
Skrevet av: Kristoffer Eikeland04. desember 2009, 21:17
Kommentar slakk i kroppen i dag og. alikevell gikk 140kg i bøy opp relativt uten problemer.

Hehe fine mann. Bør være slakk oftere du ;) Grattla med nok en fin pers!


Tittel: Sv: Morten flesker til mot julastevnet og 2010
Skrevet av: *Morten*04. desember 2009, 21:30
Fantastisk. Fleska på!
takker og bukker fleske kongen :)


Tittel: Sv: Morten flesker til mot julastevnet og 2010
Skrevet av: *Morten*04. desember 2009, 21:32
Hehe fine mann. Bør være slakk oftere du ;) Grattla med nok en fin pers!

hehe kanskje :) jeg håper det bare er et tegn på at jeg er god for mye mer når energien er på plass! ellers takk mr.reps ;)


Tittel: Sv: Morten flesker til mot julastevnet og 2010
Skrevet av: Kristoffer Eikeland04. desember 2009, 22:13
ellers takk mr.reps ;)

Kjeften


Tittel: Sv: Morten flesker til mot julastevnet og 2010
Skrevet av: *Morten*12. desember 2009, 17:59
Julestevnet GAK 2009

Vekt: 76,3kg

Knebøy 140kg 150kg 155kg

Benkpress 105kg 110kg 115kg

Markløft 160kg 170kg 180kg

445kg sammenlagt og 338 wilkspoeng!

kommentar Flott stevne. og fornøyd med RAW perser i alle øvelser. Mer inne i markløft. men det holdt til gull i 82,5kg klassen og 2.plass av ungdommene... slått av den evige powermaskinen Kim!.. :)


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: jæren powermaskin jr.12. desember 2009, 18:17
råtass!! meget lett mark :markløft:


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: Kristoffer Eikeland12. desember 2009, 18:39
Gratulerer Morten! Imponerende løfting som alltid med mer inne! Forventer mye av deg i årene som kommer :)


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*13. desember 2009, 01:29
Gratulerer Morten! Imponerende løfting som alltid med mer inne! Forventer mye av deg i årene som kommer :)

Mange takk Kristoffer. og like så :) vi er en bra gjeng så det lover godt for fremtiden!


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*15. desember 2009, 10:11
Mandag 14.desember

Styrkeløft knebøy
117,5kg 5x5

Smalbenk med stopp
70kg 2x8
80kg 3x5

Franskpress smalt.gr
4x8 30kg

Markløft
125kg 5x5

Chins
4x8

kommentar huff. møkka trykk i dag..  ???


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*17. desember 2009, 15:19
onsdag. 16.desember

Knebøy supersett
uten belte.

100kg 3x4  --> 90kg 3x6

Benkpress m stopp

80kg 1x8
85kg 3x5
80kg 1x8

Rykk drag
80kg 5x2

Stangroing
65kg 4x8

kommentar ok.


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*18. desember 2009, 20:47
fredag 18.desember

Benkpress m beina opp
supersett
80kg 3x4 --> 3x6 70kg

omvendt pecdec
30kg 4x10

Sumomarkløft
145kg 5x5 easy :)

Bicepscurl
40kg 4x5 her har styrken falt betraktelig..

Pushdown/ropesplitt
2x10/3x12

til slutt litt mage,core,bekken.

kommentar ok økt. ikke noe all verdens trøkk..


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*22. desember 2009, 08:26
Mandag 21.desember

Knebøy med negativer 4sek ned.
110kg 6x2

Benkpress m d smala
90kg 3x5

Benkpress m d smala til kloss
110kg 1x2
105kg 1x2
100kg 1x3

Markløft
130kg 2x4
140kg 1x3
150kg 2x2
160kg 1x1
170kg 1x1 30kg pers i trad.stil  :)

Nedtrekk m triangel
75kg 4x6

kommentar Jøren løftet mange gode løft i knebøy. det lover godt :)
Ellers var dette en ok økt. alltid gøy med pers.


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: jæren powermaskin jr.22. desember 2009, 14:33
gratulerer med 30kg pers! :)


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*23. desember 2009, 16:10
gratulerer med 30kg pers! :)

takk takk :)


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*24. desember 2009, 01:19
Onsdag 23.desember

Styrkeløftkebøy med stopp

100kg 1x5
110kg 1x4
120kg 2x3
130kg 2x2
142,5kg 2x1 fanden det var tungt med stopp i dag.

Benkpress med stopp

90kg 1x5
95kg 2x3
105kg 2x2
110kg 1x1

diverse tull med 42.skjorta til Kristoffer. opp til 120..

Sittende roing med triangel
60kg 5x12

Bicepscurl EZ. til vegg
25kg 1x8
30kg 3x5

Omvendt pecdec
30kg 4x8

kommentar ok økt.




Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: JSE24. desember 2009, 12:35
diverse tull med 42.skjorta til Kristoffer. opp til 120..

Tull?


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*24. desember 2009, 14:30
Tull?

det var ikke løfting verdt og skrøyde av iallefall. :)


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*25. desember 2009, 20:16
Fredag 25.desember

Speedbøy
70kg 5x2

Spensthopp
1x5 90cm
3x3 100cm

Benk m grønnstrikk
50kg 1x8
60kg 2x6
65kg 1x4
70kg 1x3
80kg 1x2

Franskpress smaltg
35kg 5x6

triceps øvelse jeg ikke kan navn på
2x6 denne ga utrolig god kontakt!

Sittende hantelpress
22,5kg 4x6 pr arm lett
27,5kg 2x4 pr arm lett

kommentar grei økt :) hantelpress har jeg aldri likt. men i dag fungerte det bra.


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*01. januar 2010, 10:50
onsdag 30.des

Styrkeløft knebøy m lang stopp
120kg 6x2

Benkpress m stopp
90kg 1x4
95kg 2x3
102,5kg 1x2
107,5kg 2x2

Triceps m hantler
2x6

Sumomarkløft
140kg 1x4
150kg 1x3
160kg 2x2
170kg 1x1
172,5kg 1x1

Biceps cons curl
4x10

prøvde også og løfte litt med drakten.. men det va dødfødt. 5-6kg tyngre siden sist gang den var på.

kommentar ålreit økt. litt slakk. markløften var så sin sak. må nok bare tenke på ny drakt.


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*04. januar 2010, 20:25
mandag 4.januar

Styrkeløft knebøy
85kg 5x10

Smalbenk til 6cm kloss
75kg 5x8

Stiffleg
70kg 5x8

Hantelpress 20kg 3x8 supersett
Franskpress 25kg 3x8 supersett

kommentar lett økt.


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*09. januar 2010, 00:08
Onsdag 6.januar

Nakkebøy til boks
80kg 5x6

Supersett

Benkpress 80kg 4x6

Skråbenk 50kg 4x6

Kabelrow m triangel  70kg 4x8

Bicepscurl hammergrep 30kg 4x8

Markløft
112,5kg 5x6

Frontpress 45kg 4x5


Fredag 8.januar

Nakkebøy
80kg 5x8

Benkpress m grønn strikk
60kg 5x8

Markløft m grønn strikk
85kg 5x5

Rykkdrag
95kg 3x5

Dips m 25kg i beltet
4x8

Pendlayrow
60kg 4x8



Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*10. januar 2010, 21:04
Søndag 10.januar

Diverse trening for mage,core, bekken o.l

Sittende hantelpress
22,5kg 4x8

Stående militærpress
40kg 2x10

Kabelcurl i supersett med cons curls 2x12 --> 2x6
+ ett sett på 60kg i maskin 1x8

Spensthopp
2x5 ca 90cm
3x2 ca 100cm

Grepstrening, statisk hold og statisk heng


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*11. januar 2010, 20:39
Mandag 11.januar

Styrkeløft knebøy
87,5kg 5x10 + 3x8 lårcurl 50kg

Benkpres m smalt grep til 5cm kloss
75kg 5x8

Triceps m hantler
12,5kg 4x8

Stiffleg markløft
70kg 5x8

kommentar lite trøkk i dag.


Tittel: Sv: Morten julestevnet gikk veien.. sikter mot nyåret!
Skrevet av: *Morten*14. januar 2010, 12:19
Onsdag 13. januar

Beinpress
210kg 5x8

Benkpress m stopp
50kg 2x10
70kg 1x6
80kg 1x5
90kg 1x3
100kg 1x1
105kg 1x1

Skjorteløfting
120kg til 9cm kloss 1x2
130kg til 8 og 5cm 1x2
130kg forsøk til kassen. ikke helt ned
135kg 2x1 siste settet lignet på noe iallefall :) 10kg pers.

Sumomarkløft
115kg 5x6

Nedtrekk
65kg 4x8

Militærpress
45kg 3x5
50kg 1x10 :) en liten pers på tampen.

kommentar ikke så aller værst økt i dag. Skjorteløftinga med str.40 gikk til slutt. så får vi se hvordan det utvikler seg.
ellers gøy med 10er i militærpresså.


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: Kristoffer Eikeland14. januar 2010, 15:35
Solid benking! Ser ut som den skjorta passet bedre enn 42 skjorta ;) Grattla med pers!


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*16. januar 2010, 16:36
Solid benking! Ser ut som den skjorta passet bedre enn 42 skjorta ;) Grattla med pers!

Takk :)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*16. januar 2010, 16:39
Fredag 15.januar

Nakke knebøy
80kg 4x8
+ Frontbøy 80kg 1x8

Benkpress m grønn strikk
60kg 5x8

Markløft m grønn strikk
85kg 5x5

Rykkdrag
95kg 3x5

Dips m 25kg i beltet
4x8

Pendlayrow
60kg 4x8

Kommentar gårsdagens trening var jevnt god, lett alt.


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*17. januar 2010, 20:37
Søndag 17.januar

Diverse for mage, core og bekken.

Sittende hantelpress
22,5kg 4x8

Pushpress
50kg 1x5
60kg 2x3
70kg 2x2

Omvendt pecdec
30kg 1x10
35kg 4+4

Hantelcurl
myo reps
17,5kg 1x12 (3+3+3+3+3)

Spensthopp
90cm 2x5
100cm 3x2-3

Grep/statisk heng
4x20 sek

kommentar bra økt i dag. som ble avsluttet med litt armbak :)
ellers sterk benk av Kim i dag, en oppkjøring vil gjøre susen der.


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*18. januar 2010, 20:51
Mandag 18.januar

Styrkeløft knebøy
95kg 5x8 syra :)

Lårcurl
55kg 3x8

Stifflegg på kloss
72,5kg 5x8

Smalbenk til 5cm kloss
80kg 5x8

Franskpress m hammergrep
25kg 4x8

kommentar ålreit trøkk i dag. :)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*22. januar 2010, 13:03
Onsdag 20.januar

Nakkebøy m stopp på kloss
80kg 1x4
87,5kg 5x6

Benkpress m/stopp 82,5kg 5x6
Skråbenk m/ stopp 55kg 5x6

Nedtrekk 65kg 4x8
Rope hammercurl 45kg 4x8

Markløft
110kg 1x6
120kg 4x5

kommentar alt lett. ålreit økt i dag :)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*22. januar 2010, 21:52
Fredag 22.januar

Styrkeløft knebøy
50kg 2x10
80kg 1x6
100kg 1x3
110kg 1x2
130kg 1x1

Styrkeløft knebøy med drakt og surringer
160kg 1x2 2/4..
170kg 2x2 ålreit. iallefall 2 settet
177,5kg 1x2 dette føltes bra ut til og være i mengden :)

Benkpress m grønn strikk
62,5kg 5x8

Sittende roing m triangel
70kg 3x8
80kg 1x8

kommentar Dagens knebøy ga en fin motivasjon fremover. løftene var lette og ganske bra teknisk. tror det kan bli bra til neste oppkjøring.:)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: Mr Melk22. januar 2010, 22:00
Faen dere trener godt ute på Ganddal, utsyrstreninger i mengden ai ai ai!

Fantastisk! Stå på Morten ;)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*22. januar 2010, 22:11
Faen dere trener godt ute på Ganddal, utsyrstreninger i mengden ai ai ai!

Fantastisk! Stå på Morten ;)

takk skal du ha. ser ut som alt av jern flyr opp i loggen din også!:)
det er for og ikke stille helt blank på RM :) få en forsmak.


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: jæren powermaskin jr.23. januar 2010, 00:34
rå bøy i dag Morten, bulken har gitt resultater! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*23. januar 2010, 13:17
rå bøy i dag Morten, bulken har gitt resultater! ::2thumbsup::

takk takk. :) ja det har gjort godt


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: Kristoffer Eikeland23. januar 2010, 18:42
Fantastisk bøy i går! Maskin ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*24. januar 2010, 18:12
Fantastisk bøy i går! Maskin ::2thumbsup::

takk skal du ha. :)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*24. januar 2010, 18:20
søndag 24.januar

Diverse øvelser for core, mage og bekken

Sittende hantelpress
22,5kg 4x8

Omvendt pecdec
30kg 3x10
40kg (4+4)

Statisk heng
diverse

Hantelcurl
17,5kg 12 x (3+3+3+3+4)

Markløft m grønn strikk
90kg 5x5

Rykkdrag
100kg 3x5

Kommentar ålreit økt i dag og. :)



Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*28. januar 2010, 08:30
Mandag 25. januar

Styrkeløft knebøy
80kg 1x6
95kg 5x8

Lårcurl
55kg 3x8

Kommentar alt lett i dag også. ganske ålreit form til mengde og være. ellers fått en liten betennelse i albuen så det ble ikke noe annet en bein trening i dag. satans vondt  :(


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*28. januar 2010, 08:38
Onsdag 27. januar

Lårpress
200kg 1x8
220kg 4x8

Supersett

Benkpress m stopp 82,5kg 5x6
Skråbenk m stopp 55kg 5x6

Nedtrekk m omv. grep
75kg 4x8
65kg 1x12

Sumomarkløft
120kg 5x6

Frontpress
45kg 1x6
50kg 2x6
52,5kg 2x5

kommentar alt veldig lett. markløften er jo spesielt hopp og sprett.
Ellers greide jeg gjennomføre benken uten formye smerter. tror det skal bli bra fort :)



Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*29. januar 2010, 21:15
Fredag 29.januar

Frontknebøy
85kg 4x8
105kg 1x2

Lårcurl
55kg 3x8

Benkpress med grønn strikk
62,5kg 5x8

Markløft med grønn strikk
90kg 5x5

Rykkdrag
100kg 2x5

Pendlayrow
62,5kg 4x10

kommentar en lek i dag også :).


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: d0ffen_k30. januar 2010, 01:41
Markluft me strikk, kos får du d t ?


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*30. januar 2010, 10:48
Markluft me strikk, kos får du d t ?

legger strikken over stanga, og står på strikken. Slik blir det satans tungt i toppen av løftet.


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: d0ffen_k30. januar 2010, 12:43
åja, kjefs...må prøvas!


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*31. januar 2010, 19:31
søndag 31.januar

Core, mage og bekken
20 minutter diverse.

Sittende hantelpress
25kg 4x8

En arms hantel pushpress
32,5kg 2x3

Omvendt pecdec
dropsett: 35kg - 30kg -25kg (8+8+12)

Hantelcurl
20kg pr.hantel
10 x (2+2+2+2+2)
+ 1x1x6 12,5kg cons curls.

Statisk heng m/vekt
KV + 50kg : 2x15 sekund
KV + 75kg : 3x8-10 sekund

- 15-20minutt rydding på klubben.

Kommentar treninga er en lek :)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*01. februar 2010, 20:39
Mandag 1.februar

Styrkeløft knebøy
102,5kg 5x6
+ 3x8 60kg lårcurl

Smalbenk til 7cm kloss
85kg 5x6
+ 3x8 40kg sittende franskpress

Strakmarkløft på kloss
60kg 1x8
80kg 4x6

kommentar lett og fint. :)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*04. februar 2010, 16:52
Onsdag 3.februar

Nakkebøy m stopp på boks
92,5kg 5x5

Supsersett
Benkpress m stopp 90kg 5x5
Skråbenk 60kg 5x5

Nedtrekk 70kg 4x8
Bicepscurl m omv.grep 25kg4x8

Markløft
130kg 4x5
150kg 1x5 :)

Frontpress
50kg 1x5
52,5kg 4x4

kommentar må dele opp 4-settet til 2stk supersett pga albuen som streiker. ellers lett lett  ;D


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening.
Skrevet av: *Morten*06. februar 2010, 16:12
Lørdag 6.februar ''trenings stevne''

Benkpress
1. 145kg noe tull, slet i bunn
2. 147,5kg lett løft
3. 152,5kg :D dette var nok maks ja

Markløft
1. 180kg ikke bra
2. 190kg bedre
3. 200kg bra løft :)

4. 210kg fikk det opp men grepet sviktet i toppen. (det blir godkjent neste gang)

kommentar utrolig fornøyd :)

http://www.youtube.com/watch?v=oSqdViofNzM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=oSqdViofNzM#noexternalembed)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening. (Film s. 21 152,5kg benkpress/200markløft)
Skrevet av: *Morten*08. februar 2010, 10:01
Fredag 5.februar (glemte og logge)

Nakkebøy
90kg 5x6
+ 60kg 3x8 lårcurl

Benkpress m grønn strikk
65kg 5x6

Dips KV+30kg
4x8

Pendlayrow
67,5kg 4x8
siste sett i supersett med yatesrow 1x12

kommentar lett økt.


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening. (Film s. 21 152,5kg benkpress/200markløft)
Skrevet av: *Morten*09. februar 2010, 10:11
Mandag 8.februar

Styrkeløft knebøy
102,5kg 5x6
+ lårcurl 60kg 3x8

Benkpress m smalt grep og kloss
85kg 5x6 8cm kloss
85kg 2x6 6cm kloss
+ Franskpress 30kg 3x8

Sittende Hantelpress
25kg 4x8

Strakmarkløft
80kg 5x6

kommentar alt lett.


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening mot RM.
Skrevet av: *Morten*11. februar 2010, 08:42
Onsdag 10.februar

Lårpress
170kg 1x8
225kg 3x8
245kg 1x8

Supersett
Benkpress m stopp 90kg 5x5
Skråbenk 60kg 5x5

Nedtrekk 65kg 4x8
Hammercurl hantler 17,5kg 4x8

Sumomarkløft
130kg 5x5
150kg 1x10!  ;D pump!

Frontpress
50kg 6x4

Facepull
2x15
dropsett 8+8+10

Omvendt pecdec
10+8

kommentar alt lett og fint.. :)



Tittel: Sv: Morten - mengdetrening mot RM.
Skrevet av: *Morten*16. februar 2010, 15:35
Mandag 15.februar

Styrkeløft knebøy
80kg 1x8
100kg 1x6
110kg 4x5
125kg 1x4
+ lårcurl 65kg 3x8

Smalbenk til 7cm kloss
92,5kg 5x5

Pushdown
65kg 4x8

Hantelpress
30kg 4x6

Strakmarkløft på kloss
80kg 1x6
85kg 4x5

kommentar ok trøkk utenom i knebøy. ikke 100% i dag


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening mot RM.
Skrevet av: *Morten*19. februar 2010, 16:44
Onsdag 17.februar

Lårpress
200kg 1x8
240kg 1x6
270kg 4x6

Supersett
Benkpress m stopp 92,5kg 5x4
Skråbenk 62,5kg 5x4

Nedtrekk 4x8
Hammercurl 4x8

Frontpress
40kg 1x6
50kg 2x5
52,5kg 3x4


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening mot RM.
Skrevet av: *Morten*25. februar 2010, 16:41
Vært syk en ukes tid og gått på pencilin. så har ikke blitt mye til trening.

hadde alikevell litt bøy opp til 120kg i går, og opp til 85kg i benkpress. det kjentes  veldig greit tatt ting i betrakning.

Nå tar jeg RM på søndag som det kommer og deretter blir det hardkjør!  :D


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening mot RM.
Skrevet av: *Morten*01. mars 2010, 10:12
RM 2010

Etter en uke med halsbetennelse og en pencilinkur veide jeg inn på fattige 78,40kg. 3kg mindre en for en uke siden.
Usikker på om jeg skulle stille men, jeg angrer ikke nå.

Knebøy
180kg godkjent. lett
192,5kg godkjent. lett
200kg godkjent. :) noe tyngre, men på film så det ut til å være mer og gå på. 17,5kg pers :)

følte meg ikke sterk under oppvarmingen. men i dag eg jeg mest fornøyd med den tekniske biten. kiloene kommer med formen.

Benkpress
145kg underkjent. total bom på banen og presset
147,5kg underkjent. traff ikke banen.
147,5kg underkjent. traff bedre, men ikke godt nok.

Jeg tok en råsjangs på å løfte med den samme trange skjorta som jeg tidligere hadde løftet 152,5kg med. men merket fort at jeg ikke hadde oddsene med meg i dag. Jævlig forbannet der og da. men nå sitter jeg heller å planlegger neste løft i hodet.

Markløft
180kg godkjent.
200kg godkjent.
205kg godkjent.
 
Holdt litt igjen ettersom jeg hadde røket ut og var sliten å jævlig. alt lett.

fikk med meg litt erfaring fra stevnet og noen perser. :)

Noen stilte sterkere en meg og løftet enorm, spesielt Kim som jeg ikke kan få skrøydet nok av!
Ellers virket hele ganddals gjengen i godt støt, Elgen med fin pers.







Tittel: Sv: Morten - mengdetrening mot RM.
Skrevet av: jæren powermaskin jr.01. mars 2010, 14:44
meget sterkt stevne Morten, spesielt etter sjukdom å jævelskap. meget synd med benken, den for du ta igjen om en måned :)
må jo nevnes at du slo 4-5 stk på poeng selv med bare gjeldene mark å bøy :8):


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening mot RM.
Skrevet av: Kristoffer Eikeland01. mars 2010, 14:59
må jo nevnes at du slo 4-5 stk på poeng selv med bare gjeldene mark å bøy :8):

Faktisk 6stk om jeg ikke husker feil  ;)

Veldig flott løfting i går :)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening mot RM.
Skrevet av: SSN01. mars 2010, 22:49
Synd med benken. Trange skjorter kan være no dritt :P

Veldig bra løfting i bøy og benk iallefall! Grattis med perser :)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening mot RM.
Skrevet av: *Morten*04. mars 2010, 12:09
Onsdag 3.mars

Lårpress
200kg 1x8
250kg 4x8

Supersett
Benkpress m stopp 85kg 4x6
Skråbenk 55kg 4x6

Sittende roing med triangel 65kg 4x8
Kabelcurl 45kg 4x8

Markløft
100kg 1x6
120kg 4x6

Atlasstein diverse serier på 60kg

Stokkpress
40kg 1x6
50kg 5x5

kommentar takk fanden for deaload denne uka. ikke eksisterende trykk..


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening mot RM.
Skrevet av: *Morten*07. mars 2010, 18:00
Søndag 7. mars

Statisk planke: 2x30sekund
Beinhev: 2x20rep
Vindusvisker: diverse
Bekkenhev: 2x2x15

Sittende hantelpress
4x5 30kg pr hantel

Hantelpushpress
2x2x3 35kg

Omvendt pecdec
30kg 1x12
35kg 2x8
40kg (4+4) + 2sett eksplosive facepulls.

Statisk heng for grep
BW + 50kg 4x15sekund

Atlas steiner
diverse på 60-100kg fra 1-1,6m

kommentar ålreit form i dag, blir fort sliten, men jeg tror det skal bli bra med litt tid :)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening
Skrevet av: *Morten*09. mars 2010, 14:00
mandag 8.mars

Styrkeløftknebøy
90kg 1x8 uten belte
105kg 1x6 uten belte
110kg 1x5 uten belte
115kg 1x5
110kg 1x5
115kg 1x5

Lårcurl
70kg 1x8
65kg 2x8

Smalbenk
70kg 1x8
80kg 1x6

til 9cm kloss
90kg 2x5
95kg 2x5

Pushdown
60kg 3x8

Stiffleg på kloss
70kg 1x8
90kg 5x5

kommentar utrolig slakk i dag noe som gikk ut over treningskvaliteten. men føler meg ok sterk etter en tids sykdom.


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening
Skrevet av: *Morten*11. mars 2010, 17:09
onsdag 11.mars

Lårpress
200kg 1x8
240kg 1x8
280kg 1x6
300kg 1x6
310kg 1x6

Benkpress m stopp
50kg 1x10
80kg 1x6
90kg 1x5
95kg 2x5
100kg 2x5

Nedtrekk
65kg 4x8

kabel curl
myo reps: 55kg 1x12 (3+3+3+2+2+2)

Markløft sumo
100kg 1x6
120kg 1x4
140kg 5x3

Frontpress
40kg 1x6
50kg 1x5
55kg 2x4
60kg 1x3 gammel pers
65kg 1x1 5kg pers faktisk  :P

kommentar kjennes endelig ut som det stiger etter lang tid med sykdom som ikke helt har sluppet taket.  :)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening
Skrevet av: *Morten*13. mars 2010, 00:14
fredag 12.mars

nakkebøy med stopp på boks
70kg 1x6
80kg 1x5
95kg 1x5
100kg 4x4

Lårcurl
65k 2x8
70kg 1x8

Markløft med grønn strikk
70kg 1x6
90kg 1x5
100kg 1x5
105kg 1x5
105kg 3x3

Markløft med rykkgrep
80kg 1x6
100kg 1x5
110kg 2x5

Pendlayrow
70kg 4x8

Benkpress m stopp
50kg 2x10
80kg 1x6
100kg 1x1
110kg 1x1
120kg 1x1 ganske lett 5kg pers og enda noen kilo inne. :)

Benkpress m F6 42
130kg 2x0
130kg 1x1
triste greier for tiden..

kommentar alt spreng lett, herlig og være tilbake i form etter mange tunge økter. :)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening
Skrevet av: *Morten*14. mars 2010, 18:31
Søndag 14.mars

Planken m 10kg belastning
3x20 sekund

Superplanken
1x20

Situp m/stang
20kg 2x6

Sittende hantelpress
32,5kg pr hantel 4x5

Rykk
40kg 3x3
50kg 2x2

Hantel pushpress
37,5kg 2x2x2

Omv pecdec
35kg 2x12
''dropset''
40kg x10 -> 45kg x5 -> 35kg x8

Eksplosive facepulls
30kg 2x15

Bicepscurl EZ
37,5kg 1x8 (2+2+2+2+2)

grepstrening
gripper m 1 strikk: 4x4x10
statisk heng BW x 40sek

Atlas stein til 150cm
60kg 4x2
70kg 2x1
80kg 2x1

kommentar knall økt, godt trykk :) gøyalt med rykk selv om jeg ikke har teknikk i det hele.


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening
Skrevet av: *Morten*16. mars 2010, 10:32
mandag 15.mars

Styrkeløft knebøy
80kg 1x8 uten belte
105kg 1x6 uten belte
120kg 4x5
140kg 1x3

Lårcurl
60kg 4x8

Smalbenk til 8cm kloss
70kg 1x8
80kg 1x6
90kg 1x5
95kg 4x5

Ropesplitt
2x12
3x8

Strakmarkløft på kloss
70kg 1x8
90kg 5x5


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening
Skrevet av: *Morten*16. mars 2010, 16:09
Tirsdag 16.mars

Sideplanken 2x30sek
Superplanken 3x15sek

Planken 1x40 m 10kg, 1x30sek m 20kg belastning.

V-sit: diverse

Bicepscurl hantler: 12,5kg 1x12, 22,5kg 1x6



Tittel: Sv: Morten - mengdetrening
Skrevet av: *Morten*18. mars 2010, 09:35
Onsdag 17.mars

Lårpress
200kg 1x8
250kg 2x6
310kg 3x5

Benkpress m stopp
50kg 1x10
80kg 1x6
90kg 1x5
92,5kg 1x5
100kg 2x4
102,5kg 1x4

Skråbenk m stopp
50kg 1x8
60kg 4x5
62,5kg 1x5

Nedtrekk m triangel
70kg 4x8

Bicepscurl smaltgrep EZ
40kg 1x8 (2+2+2+2+2)

Sumomarkløft
100kg 1x6
120kg 1x4
140kg 4x3

Sittende frontpress
40kg 1x6
50kg 2x5
55kg 2x3

kommentar manglet det gode trykket i dag, men formen er bra om dagen :)



Tittel: Sv: Morten - mengdetrening
Skrevet av: *Morten*19. mars 2010, 21:08
fredag 19.mars

Nakkebøy m stopp på kloss
80kg 1x6
90kg 1x5
100kg 1x4
102,5kg 3x3

Lårcurl
65kg 3x8

Benkpress m grønn strikk
50kg 1x8
60kg 1x6
65kg 1x5
75kg 3x4

Markløft med grønn strikk
90kg 2x5
100kg 1x4
105kg 4x3

Markløft med rykkgrep
105kg 1x5
110kg 2x5

Sittende roing m triangel
80kg 4x8

Dips
BW: 1x40 easy
BW+40kg 4x8

kommentar manglet det gode trykket i dag, svimmel å noe slakk men det gikk fint.


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening
Skrevet av: jæren powermaskin jr.19. mars 2010, 21:44
selv om dagsformen ikke var helt på topp i dag, så har du blitt råsterk! DIPS-MONSTER ::buttrock::


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening
Skrevet av: *Morten*21. mars 2010, 00:38
selv om dagsformen ikke var helt på topp i dag, så har du blitt råsterk! DIPS-MONSTER ::buttrock::

takk :)


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening
Skrevet av: *Morten*21. mars 2010, 00:40
lørdag 20.mars

Truckpull: Volvo xc 90 med 2 knepp på håndbrekket: 5x20m


Tittel: Sv: Morten - mengdetrening
Skrevet av: *Morten*23. mars 2010, 16:54
mandag 22. mars

Styrkeløftknebøy
90kg 1x8
105kg 5x6

Lårcurl
60kg 3x8

Smalbenk
80kg 1x6
til 7cm kloss 85kg 5x6

Tricepspress hantler
12,5kg 3x8

Pushpress
50kg 2x5
60kg 2x3
70kg 2x2
80kg 2x1 5-10kg pers, husker dårlig. uansett fornøyd :)

kommentar generelt dårlig trykk pga hard arbeidsdag, men fornøyd med lett pers i pushpress.


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*24. mars 2010, 20:14
Utstyrsfri testing etter 12 uker med mengde

Styrkeløftknebøy
50kg 1x8
80kg 1x4
90kg 2x1
110kg 1x1
120kg 1x1

1. løft 140kg helt okei, tatt det lettere før.
2.løft 150kg likt som 140.
3. løft 160kg okei. ikke noe godt løft. mer og hente på god dagsform å sjerpings teknisk. 10kg pers på 12 uker

Benkpress m stopp
50kg 1x8
60kg 1x4
70kg 1x3
80kg 1x1
90kg 2x1

1.løft 110kg
2. løft 122,5kg ålreit løft og ga meg der. 7,5kg pers på 12 uker


Markløft
70kg 1x5
90kg 1x4
120kg 1x3
140kg 1x1
150kg 1x1

1.løft 170kg lett
2. løft 190kg okei :)
3. løft herlige 200kg! :D 20kg pers på 12 uker.

kommentar hard dag på jobb i dag også, så stilte ikke altfor sprek på trening men, er fornøyd med persene. totalt 37,5kg pers i mengden må være ålreit. :)


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: SSN24. mars 2010, 20:23
Grattis med perser! Utrolig bra og Veldig imponerende ::smile::


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: jæren powermaskin jr.24. mars 2010, 21:43
gratulerer med persing i fleng! hvor skal dette ende etter oppkjøring? :o


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: Kristoffer Eikeland24. mars 2010, 23:09
Rett og slett konge!  :dance:


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: JSE25. mars 2010, 09:31
Dette var vel småvekter i forhold til hva som ventes på julestevnet, men et godt steg på vegen ;)


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*25. mars 2010, 19:47
Takk for skryt og motiverende ord alle sammen! :)

håper en oppkjøring skal skyve grensa ytterligere noen kilo.
Og ja Jøren jeg er i rute til målene jeg satte mot julestevnet ;)


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*29. mars 2010, 22:08
Mandag 29.mars

Styrkeløft knebøy
80kg 1x8
100kg 1x6
110kg 1x3

120kg 2x4 --> 115kg 2x6

Lårcurl
60kg 5x5

Smalbenk
60kg 1x8
80kg 1x6
85kg 1x4

til 7cm kloss
90kg 3x8

Strakmark på kloss
80kg 4x8

Stangroing
70kg 5x5

V-sit
3x15 sekunder

Rolling thunder
50kg diverse

kommentar Knebøyen i dag var forferdelig dårlig, aner ikke grunnen. alt lett ellers


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*01. april 2010, 10:56
Onsdag 31.mars

Beinhev
1x20

Nakkebøy m stopp
70kg 1x8 uten belte
80kg 1x6 uten belte
90kg 1x4 uten belte
100kg 1x6 uten belte
90kg 2x6 uten belte

Benkpress m stopp
80kg 1x6
90kg 1x5
100kg 1x4

Benkpress m stopp til 8cm kloss
102,5kg 4x5

Benkpress m 42 katana
140kg 3x2 til diverse kloss
140kg 1 rep til 4cm kloss og 1 helt ned.

Pushdown
3x10

Bicepscurl EZ-stang
40kg 1x8 (2+2+2+2+2)

Sittende frontpress
40kg 1x6
50kg 1x5
55kg 2x2
60kg 1x2

Markløft
100kg 1x6
Supersett
Markløft 135kg 3x3
Rykkdrag 105kg 3x6

kommentar ikke helt toppform i dag, tror jeg trenger en liten innkjørings periode i hvert program. ellers førnøyd med den nye katanaen. har troen på at den kan fungere.


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*02. april 2010, 10:14
Fredag 2.april

Nakkebøy
75kg 1x8
85kg 1x6
100kg 1x6
102,5kg 3x6 (hele bøyen uten belte)

Benkpress m smalt grep
85kg 1x6
90kg 5x5 lett

Markløft på kloss
85kg 1x8
100kg 1x6
105kg 1x6
115kg 3x5 lett lett (alt uten belte)

Stangroing
80kg 5x5

Vindusvisker: 2x20x2

kommentar ganske ålreit morgen økt. var små hardt i starten med bøy kl 07.30 men det kom seg kraftig :)


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*08. april 2010, 09:05
Mandag 5.april

Styrkeløft knebøy
90kg 1x8
102,5kg 1x6
117,5kg 1x3

Styrkeløft knebøy
Supersett
122,5kg 3x3 --> 117,5kg 3x6

Lårcurl triple drop
3x4 65/60/55

Benkpress m smalt grep
70kg 1x8
82,5kg 1x6
90kg 1x4
Til 8cm kloss 95kg 3x5

Stifflegmarkløft på kloss
70kg 1x8
90kg 4x5

Sittende roing m triangel og 2sek hold
55kg 3x8

Vindusvisker
35kg (8+8+8+8+8)

kommentar knebøyen gikk ålreit. men det er jo ett helvete alikevell. :)


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*08. april 2010, 09:12
Onsdag 7.april

Nakkebøy m stopp i bunn uten belte
75kg 1x8
90kg 1x6
100kg 1x4
102,5kg 2x5

Benkpress m stopp
82,5kg 1x8
97,5kg 1x6
102,5kg 1x4
Til 8cm kloss 110kg, 107,5kg, 102,5kg, 100kg 4x4

Markløft 100kg 1x6 / 130kg 1x5
Rykkdrag 100kg 1x5 / 115kg 1x4
Supersett
Markløft 140kg 4x3 --> Rykkdrag 115kg 4x4

Frontpress
40kg 1x5
45kg 1x6
50kg 3x6

Omvendt pecdec
30kg 1x8 / 40kg (4+4+4)

Hammercurl
17,5kg 3x6

kommentar okei økt. lett markløft


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*11. april 2010, 19:53
fredag 9.april

Nakkeknebøy
90kg 1x8
100kg 1x6
105kg 1x4
110kg 2x5

Benkpress m stopp
82,5kg 1x8
100kg 1x6 95kg 4x3

Skråbenk m stopp
50kg 1x8 57,5kg 4x5

Markløft på kloss
90kg 1x8
105kg 1x8
115kg 1x4
120kg 3x5

Stangroing
70kg 5x5

V-sit
1x15 / 1x30 sek


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*11. april 2010, 19:58
Søndag 11.april

- litt rehab av korsrygg og bekken.

Frontpress
30kg 1x8
40kg 1x6
50kg 1x5
55kg 2x2
60kg 1x2

Hantelpushpress
40kg 2x2x2
45kg 1x1x1

Omvendt pecdec m hantler
17,5kg (12+6+6+8+8)

Eksplosive facepulls
40kg 2x15

Bicepscurl m EZ stang
35kg 1x12 (3+3+3+3+3+3)

Statisk heng
BW: 40sek
BW + 25kg 20sek
BW + 50kg 2x20

kommentar ganske bra økt. :)


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*12. april 2010, 20:55
Mandag 12.april

Styrkeløftknebøy
50kg 2x15
80kg 1x8
100kg 1x6
110kg 1x4
120kg 1x3

Styrkeløft knebøy supersett
135kg 3x3 --> 120kg 3x5

Lårcurl
1x10 55kg
1x8 60kg
1x6 65kg

Benkpress m smalt grep
50kg 2x8
80kg 1x6
90kg 1x4
Benkpress m smalt til 8cm kloss
102,5kg 3x3

Strakmarkløft på kloss
70kg 1x6
80kg 1x5
95kg 1x3
90kg 2x3

Sittende roing med triangel
60kg 4x8

kommentar alt jævla lett, utenom bøyen den var bare lett :) karakter 5+


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*16. april 2010, 19:15
Onsdag 14.april

Nakkebøy m stopp
80kg 1x5
100kg 1x4
105kg 1x3
110kg 3x3

Benkpress m stopp
82,5kg 1x5
100kg 1x4
110kg 1x3

Benkpress m stopp til 8cm kloss
117,5,kg 1x3
112,5kg 1x3
110kg 2x3

Franskpress
35kg 3x10

Supersett
Markløft
110kg 1x6
130kg 1x5
160kg 1x3
150kg 2x3

Markløft m rykkgrep
130kg 1x3
130kg 1x3
130kg 2x3

Frontpress
40kg 1x6
45kg 1x5
50kg 3x5

kommentar dritt økt, lite søvn og tung dag. karakter -3


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*16. april 2010, 19:23
Fredag 16.april

Supersett
Benkpress m stopp
80kg 1x8
100kg 1x6
100kg 4x3

Skråbenk m stopp
50kg 1x8
60kg 4x5

Eksplosive pushups
1x10, 1x8

Markløft på kloss
100kg 1x5
115kg 1x4
112,5kg 1x3
130kg 3x3

Stangroing
72,5kg 5x5

Spensthopp til palle
3x5

kommentar noe bedre en onsdag, men ikke bra alikevell 3+


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*18. april 2010, 17:08
Søndag 18.april

Planken
20kg 3x30sek

Sideplanken
20kg 2x30

Superplanken
2x30

V-sit
2x10

Sittende frontpress
45kg 1x5
50kg 1x5
60kg 2x4
60kg 1x2

Omvendt pecdec
30kg 1x12
35kg 1x10
40kg 2x8

Eksplosive facepulls
40kg 2x15
50kg 1x10
60kg 1x8

Bicepscurl m smalt grep EZ
40kg 1x10 (3+3+3+3+3)

diverse grepstrening

kommentar fin økt idag. karakter 5


Tittel: Sv: Morten - RAW testing etter 12 uker mengde!
Skrevet av: *Morten*20. april 2010, 09:12
Mandag 19.april

Styrkeløft knebøy
110kg 1x4
120kg 1x3
125kg 1x3
135kg 1x2

Knebøy m drakt og surringer ny drakt str. 38.
165kg 1x2 kvart bøy hopp og sprett
175kg 1x2 mangler her og, lett
180kg 1x2 mangler forsatt dybde, lett
195kg 1x2 dybden var nesten på siste sies det. fornøyd med at det var relativt lett til første utstyrsøkt og være. stram og smertefull opplevelse så håper drakten vies ut, blir bra med toppform og noen cm innsydde stropper.

Benkpress m smalt grep
70kg 1x8
82,5kg 1x6
90kg 1x4
m 7cm kloss 100kg 1x5, 95kg 2x5

Strakmark
70kg 1x8
90kg 4x4

Lårcurl triple drop
3x4 70-65-60.

Sittende roing m triangel
Strickt og god kontakt.
65kg 3x10

Chins
2x5

kommentar alt var veldig lett idag. trengs bare trening med drakten. karakter 5 og morgenvekt utpisst 82,3kg :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*22. april 2010, 15:13
Onsdag 21.april

Speedbøy nakke
80kg 6x3 uten belte

Benkpress m stopp
80kg 1x6
90kg 1x5
100kg 1x4
105kg 1x3
100kg 1x3
105kg 2x3

Sittende franskpress
2x10 30kg
1x10 40kg

Markløft trad.
110kg 1x5 uten belte
130kg 1x5 uten belte
140kg 1x3
145kg 2x3
140kg 1x3 alle sett m krabbegrep.

Markløft m rykkgrep
100kg 1x5
110kg 2x5
125kg 2x4

Frontpress
40kg 1x6
45kg 1x5
50kg 3x6

Hammercurl dropsett
12kg 1x12 --> 10kg 1x10
12kg 1x12 --> 10kg 1x10
kommentar bra økt. 4+ vekt. 82,1


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*24. april 2010, 11:43
Fredag 23.april

Knebøy nakke
90kg 1x5
100kg 1x4
120kg 1x3
125kg 1x3
120kg 1x3
125kg 1x3

Lårcurl m negativer
60kg 3x6

Spenshopp til palle
2x5

Benkpress m stopp 7cm kloss
80kg 1x8
100kg 1x4
110kg 1x4
110kg 1x4
100kg 1x4

Markløft m bredt grep og reimer
100kg 1x6
120kg 1x5
125kg 4x4

Stangroing
80kg 5x5

diverse for mage og core

kommmentar liten låsning i erector spinane og vonde knær trakk ned treningkvaliteten til 3+. ellers lett.


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*25. april 2010, 18:48
Søndag 25.april

Planken
bw+25kg 3x25sek hold

Sideplanken
2x40sek

Superplanken
2x15

Vindusvisker
40kg 2x10 + 50kg 2x8

Frontpress
50kg 1x6
55kg 2x3
60kg 3x2
65kg 1x2

Facepulls
60kg 1x12
65kg 1x10
70kg 1x8
75kg 1x6
65kg 1x8
60kg 2x10

Bicepscurl
kablecurl 50kg 1x12 + (3+3+3+3+3) hantelcurl 17,5kg

Rackmark
160kg 1x10
180kg 1x10
190kg 1x10
200kg 1x10
210kg 2x10
220kg 3x10

kommentar lite energi men greit fornøyd.


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*27. april 2010, 18:47
Mandag 26.april

Speedbøy
90kg 6x3

Lårcurl
55kg 1x10
60kg 1x8
65kg 1x6

Benkpress m smalt grep
80kg 1x5
90kg 1x4
100kg 1x3
til 8cm kloss 105kg 3x3

Strakmarkløft
70kg 1x8
90kg 1x5
100kg 3x3

Sittende roing med triangel
70kg 4x8

kommentar alt var hopp og sprett i dag, fornøyd med smalbenk trykket. easy :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: Kristoffer Eikeland28. april 2010, 21:00
Konge løfting i dag Morten! RÅ bøy :8):


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: jæren powermaskin jr.28. april 2010, 21:05
enorm løfting Morten, bare å bøye seg i støvet :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*29. april 2010, 16:05
Konge løfting i dag Morten! RÅ bøy :8):

Mange takk sjef :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*29. april 2010, 16:07
enorm løfting Morten, bare å bøye seg i støvet :)

Tusen takk Kim, og i like måte :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*29. april 2010, 16:31
Lagserie stevne på SAK Onsdag 28.april

Vekt: 82,50kg

Knebøy

190kg underkjent på dybde
200kg godkjent, lett
210kg godkjent, lett

Benkpress

130kg underkjent
140kg godkjent
145kg godkjent. Endel kluss med den nye skjorta. men tror d blir bra med litt trening.

Markløft
180kg godkjent. fingertupp løft var ikke tøff nok.
200kg godkjent lett
210kg godkjent lett, kjente med engang det gikk så trakk kontrollert opp :)

kommentar fin ''trening'' i dag. fornøyd med bøyen og marken. benken gikk ikke spesielt bra, men greit til første gang og være. må bli bra når programmet er slutt :)
Mye sterk løfting av gjengen i dag, Monsteret Kim med lett løfting som alltid. :D
Takk til GAK gjengen for hjelp og støtte.


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: SSN29. april 2010, 17:11
Grattis med veldig bra resultat!!
Ser ut som du er godt i rute mot 600+  ::smile::


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*02. mai 2010, 08:55
Grattis med veldig bra resultat!!
Ser ut som du er godt i rute mot 600+  ::smile::

Takk for det! :)
ja det går bra fremøver om dagen, hvordan er det me deg etter gipsen? blir det kraftig comeback?


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*02. mai 2010, 09:00
Lørdag 1.mai

Nakkebøy
90kg 1x5
100kg 1x4
115kg 1x3
120kg 3x3
140kg 1x2

Lårcurl
70kg 3x4

Benkpress til 7 cm kloss
80kg 1x8
100kg 1x4
110kg 4x3

Frontpress
40kg 1x6
50kg 1x5
60kg 3x2

Markløft på kloss
70kg 1x8
100kg 1x6
120kg 1x4
135kg 1x3
130kg 1x3
135kg 1x3
130kg 1x3

Stanroing 75kg 3x6
Hantelroing 40kg 3x5

Chins 2x5

Facepull 60kg 3x10

Vindusvisker
50kg 3x3x10



Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: SSN02. mai 2010, 13:14
Takk for det! :)
ja det går bra fremøver om dagen, hvordan er det me deg etter gipsen? blir det kraftig comeback?

Blir spennende å følge med videre :)

Er ganske greit, men bevegeligheten i ankelen er kraftig redusert, så må bli litt mykere der før bøyteknikken sitter. Må igang snart så jeg kan nærme meg 600 jeg også :P Blir kanskje comeback på NM 4.juni, får se, men blir ikke noe særlig tung løfting der isåfall :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*03. mai 2010, 20:29
Blir spennende å følge med videre :)

Er ganske greit, men bevegeligheten i ankelen er kraftig redusert, så må bli litt mykere der før bøyteknikken sitter. Må igang snart så jeg kan nærme meg 600 jeg også :P Blir kanskje comeback på NM 4.juni, får se, men blir ikke noe særlig tung løfting der isåfall :)

Bra, viktigste faktoren sitter i hodet :) mange ville deppet og lagt seg bakpå men du kjemper på. kommer rask tilbake da. gi beina godt med mengde så får nok kiloene bein og gå på ;)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*03. mai 2010, 20:33
Mandag 3.mai

Styrkeløftknebøy
90kg 1x8 uten belte
100kg 1x6 uten belte
115kg 1x4 uten belte
125kg 3x5

Lårcurl tripledrop
3x4 70/65/60

Benkpress m smalt grep
80kg 1x8
90kg 1x6
100kg 1x4
til 8cm kloss 105kg 1x5, 100kg 2x5

Strakemarkløft
70kg 1x8
90kg 3x5
95kg 1x5

Sittende roing m triangel
70kg 4x10

kommentar bajs økt i dag.


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*06. mai 2010, 08:45
Onsdag 6.mai

Nakke/speedbøy
90kg 6x3

Benkpress m stopp
80kg 1x5
90kg 1x4
100kg 1x3
110kg 1x2
120kg 1x1

Benkpress m skjorte
140kg 1x2 9og10cm kloss
145kg 1x1 7cm kloss
145kg 1x1 6cm kloss
145kg 1x1 kom greit ned men det var med skjorta i halsen..
150kg 1x1 trakk skjorta godt ned og resultatet var at jeg måtte slippe ut alt trykk 1cm fra kassen..
150kg 1x1 :) mye bedre litt ujevn bane/utretting men det kommer.

Franskpress
30kg 3x10
Tatepress
17,5kg 2x12

Bicepscurl stang
30kg 1x10
40kg 1x8
50kg 1x2

Markløft
110kg 1x5
130kg 1x4
140kg 1x3
155kg 1x3
145kg 1x3
150kg 1x3
145kg 1x3

Markløft m rykkgrep
100kg 1x6
120kg 2x4
130kg 1x3

Frontpress
50kg 1x5
55kg 2x4
57,5kg 2x3

kommentar lang men grei økt i dag, det virkelig gode trykket savner jeg enda men det kommer seg litt.


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*07. mai 2010, 21:37
Fredag. 7.mai

Nakkebøy
80kg 1x8 uten belte
90kg 1x5 uten belte
100kg 1x4 uten belte
115kg 1x3 uten belte
120kg 1x3
130kg 2x3
120kg 1x3

Lårcurl
65kg 3x4

Benkpress m stopp 7cm kloss
80kg 1x8
100kg 1x6
110kg 3x4
100kg 1x4

Markløft på kloss mellom bredt grep
100kg 1x6
115kg 1x4
130kg 3x3

Stangroing
82,5kg 5x5

Chins
1x12
1x15

Vindusvisker
45kg 4x4x12

kommentar bra trykk i dag :) Animal Kim overgikk alt i dag! meget bra


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*09. mai 2010, 15:56
Søndag 9.mai

Planken
20kg 3x30
30kg 1x30

Beinhev m hantel
17,5kg 2x8

''reka''
17,5kg 1x30

Frontpress
40kg 1x8
50kg 1x6
55kg 1x3
60kg 1x2
65kg 1x2

En arms hantelpushpress
40kg 1x1x2

Facepulls
50kg 1x15
60kg 2x12
65kg 2x12

omvendt pecdec
22,5kg 4x15

Bicepscurl EZ
40kg 1x10 + (2+2+2+2+2+2)

Diverse for grep og underarmer

kommentar bra søndags økt :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*11. mai 2010, 16:06
mandag 10.mai

Styrkeløft knebøy
90kg 1x5
110kg 1x4
120kg 1x3
140kg 1x3
130kg 1x3
130kg 1x3

Lårcurl
45kg 1x10
55kg 1x8
65kg 1x6

Nordic hamstring
3x5

Benkpress m smalt grep
80kg 1x5
90kg 1x4
102,5kg 1x3
til 8cm kloss 107,5kg 3x3

Strakmarkløft
70kg 1x8
90kg 1x4
100kg 3x3

Sittende roing m triangel
75kg 1x8
80kg 4x6

kommentar ikke verdens beste trykk i knebøy, men 3er på 20kg under pers skal gjerne være halvtungt? alt annet veldig lett :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*13. mai 2010, 18:18
Onsdag 12.mai

Sumomarkløft
110kg 1x6
130kg 1x5
140kg 1x4
160kg 1x3
175kg 1x3
185kg 1x2

med drakt
195kg 2x1
195kg 1x2

Benkpress m stopp
70kg 1x8
80kg 1x6
100kg 1x3
110kg 1x2
115kg 1x2

med skjorte: husker ikke eksakt, ikke så mye og huske heller. gikk ikke så bra i dag.

Pushdown
65kg 3x8

Hammercurl
20kg 4x6

Nakkebøy
90kg 1x8
100kg 1x6
110kg 1x4
115kg 3x5


kommentar lovende bøying på gjengen som har større stevner i sikte.  :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*14. mai 2010, 16:57
Fredag 14.mai
økt 3, uke 7

Beinhev m vekt
22,5kg 3x12

Nakkebøy m stopp i bunn
90kg 1x5
100kg 1x4
110kg 1x4
117,5kg 1x3
112,5,kg 2x3

Lårcurl
75kg 3x3

Benkpress m stopp 8cm kloss
90kg 1x8
100kg 1x5
117,5kg 2x3
112,5kg 2x3

Tatepress
17,5kg 3x8

Markløft på kloss
100kg 1x6
120kg 1x4
130kg 1x3
140kg 1x3
135kg 1x3
130kg 1x3

Chins
3x12

Frontpress
50kg 1x5
60kg 1x3
65kg 1x2
65kg 1x1
70kg 1x1 ny pers trass i tung benk. fornøyd :)



Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: Kristoffer Eikeland15. mai 2010, 23:22
Frontpress
70kg 1x1 ny pers trass i tung benk. fornøyd :)

Tar jo igjen meg der din little jevel ::buttrock::


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*16. mai 2010, 12:21
Tar jo igjen meg der din little jevel ::buttrock::

hehe d gjenstår da litt enda :) litt ekstra fokus på press har nok ikke gjort meg vondt i benkpress. :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*17. mai 2010, 17:00
Mandag 17.mai
uke 8. økt 1

Beinhev på benk m belastning
2x15 22,5kg
1x10 32,5kg

Knebøy nakke
80kg 1x8
90kg 1x5
100kg 1x4
120kg 1x3
130kg 2x3
125kg 1x3

Utfall
20kg 3x5

Benkpress m stopp 8cm kloss
80kg 1x8
100kg 1x6
102,5kg 1x4
110kg 3x4

Sittende Franskpress
30kg 2x10 smalt
40kg 1x8 bredt

Tatepress
20kg 1x8

Markløft med rykkgrep
100kg 1x6
120kg 1x4
130kg 3x3

Stangroing
85kg 3x5
80kg 2x5

Vindusvisker
2x10 40kg

kommentar
lett benkpress, alt annet måtte slites litt for pga trøtthet å dårlig dagsform. -4


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*20. mai 2010, 08:54
Onsdag 19.mai
uke 8. økt 2

Nakkespeedbøy
80kg 6x3

Benkpress m stopp
95kg 1x4
102,5kg 1x3
110kg 4x3

Sittende franskpress
35kg 3x8

Markløft
110kg 1x5
130kg 1x4
140kg 2x3
160kg 2x3
150kg 1x3

Markløft m rykkgrep
90kg 1x6
130kg 2x3
120kg 1x3

Sittende frontpress
50kg 1x5
60kg 2x3
62,5kg 2x2

Hammercurl
17,5kg 3x8 + kable curl 1x12 30kg

kommentar
ålreit trøkk i dag, spesielt bøy og benkpress. markløften var noe tung men 3 reps på 10kg under pers skal rive litt.


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: jæren powermaskin jr.21. mai 2010, 19:50
meget bra bøy i dag Morten! formen er i god rute til å klare 600+ om noen uker :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*21. mai 2010, 22:49
meget bra bøy i dag Morten! formen er i god rute til å klare 600+ om noen uker :)

Takk for d O' store mann :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*21. mai 2010, 22:58
fredag 21.mai
uke 8. økt 3

Styrkeløft knebøy
115kg 1x4
125kg 1x3
140kg 1x2
145kg 1x2
180kg 1x1 drakt og surringer: alt for grunn. nytteløst
200kg 1x2 drakt og surringer: for grunn
200kg 1x2 drakt og surringer: ålreit: på kanten dybde
200kg 1x1 drakt og surringer: lett og fint, ok dybde

Lårcurl tripledrop
3x3 75-70-65kg

Benkpress m smalt grep
80kg 1x6
90kg 1x6
100kg 1x4
105kg 1x5 8 cm kloss
100kg 2x5 7cm kloss

Sittende roing m triangel
dropsett: 3x8 75-65-55kg

kommentar knall form i rå bøy, helt ok med utstyr. etterpå datt energi nivået og alt gikk på halv maskin


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*23. mai 2010, 16:50
Søndag 23.mai
uke 8. økt 4

Planken
20kg 2x30
40kg 3x20

Supersett
Sittende beinhev 22,5kg 2x15
Liggende beinhev 12,5kg 2x6

Sittende frontpress
30kg 1x10
40kg 1x8
50kg 1x5
55kg 2x2
60kg 2x2

Hantelpushpress
37,5kg 3x3x3

Facepulls
50kg 2x15
60kg 4x12

Omvendt pecdec
22,5kg 3x10

Bicepscurl EZ
40kg 1x10 (2+2+2+2+2+2)

Diverse for grep og underarmer

kommentar grei søndags økt, ingenting tungt


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*24. mai 2010, 18:34
Mandag 24.mai
uke 9. økt 1

Nakkeknebøy 3/4
80kg 1x8
100kg 1x6
110kg 1x4
115kg 1x5
110kg 3x5

Benkpress m smalt grep
80kg 1x5
90kg 1x4
105kg 1x3
112,5kg 1x3 8cm kloss
107,5kg 2x3 8cm kloss

Stiffleg markløft
70kg 1x5
90kg 1x4
100kg 4x3

Lårcurl
55kg 1x10
65kg 1x6
75kg 1x4

Nordic hamstring
3x4

Sittende roing m triangel
70kg 1x8
80kg 3x6

kommentar ikke verdens beste trykk, støl i kroppen etter helgas trening. karaktert 4+


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*27. mai 2010, 15:01
Onsdag 26.mai
Uke 9. økt 2

Nakkebøy m stopp
80kg 1x5
100kg 1x4
110kg 1x4
120g 2x3
110kg 1x3

Benkpress m stopp
95kg 1x4
105kg 1x3
110kg 1x2
117,5kg 1x2
140kg 1x2 10cm og 8cm
145kg 1x2 husker ikke kloss
150kg 5cm kloss x1
140kg 2cm kloss x1
145kg ok 1x1

Sumomarkløft
110kg 1x6
140kg 1x4
155kg 1x3
165kg 1x2
175kg 1x2
190kg 1x1
190kg 1x1 drakt
200kg 1x2 drakt
210kg 1x1 drakt
200kg 1x2 drakt

Biceps 1x12, 3x6
Triceps 4x6

kommentar raw benken var bra som vanlig, skjorta får jeg forsatt i halsen uten og finne ett triks får å unngå driten, det gjør at konsentrasjonen blir dårligere. ikke fornøyd selv om alt var lett.
markløften var ikke tungt og teknisk bra. Kim viste lovende sumomarkløft i dag, det kan bli spennende. :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*30. mai 2010, 13:06
Fredag 28.mai
økt 3. uke 9

Styrkeløftknebøy
95kg 1x6
100kg 1x6
115kg 1x4
122,5kg 4x5

Lårcurl
80kg 3x3 finally heila magasinet :)


Benkpress m 8cm kloss
100kg 1x6
110kg 1x5
120kg 4x3

Franskpress smalt grep EZ
35kg 2x6

Markløft på kloss
100kg 1x6
120kg 1x4
135kg 1x3
140kg 2x3
135kg 1x3

Sittende roing i maskin
90kg 5x5

Chins korte pauser.
1x12
1x8
1x5

kommentar slakk trening.


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*30. mai 2010, 13:10
Søndag 30.mai
uke 9. økt 4

Sittende frontpress
25kg 1x8
45kg 1x5
55kg 1x5
60kg 2x4
65kg 1x2

Omvendt pecdec m hantler
17,5kg 12 x 3+3+3+3+3

Hantelcurl
17,5kg 12 x 2+2+2+2+3

Liggende beinhev
2x50

kommentar bra økt, alt lett :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*01. juni 2010, 09:56
Mandag 31.mai
uke 10. økt 1

Styrkeløftknebøy
110kg 1x4
125kg 1x3
140kg 1x2
150kg 1x2 lett lett :)
190kg 1x2 drakt og surring. dårlig dybde men d var som forventet, aldri vært så dyp på disse vektene.
200kg 2x2 drakt og surring. lett lett :)

Benkpress m smalt grep
80kg 1x6
90kg 1x5
100kg 1x4
105kg 1x5 8 cm kloss
100kg 2x5 8cm kloss

Strake markløft m ca 20 sek pause
70kg
90kg 3x4
100kg 1x4

Lårcurl triple drop
3x3 75-70-65

Nordic hamstring
2x4

Sittende roing m triangel
80kg 3x6

kommentar fornøyd med bøyen, rawbøyen var hopp og sprett. :) lett og teknisk greit med utstyr.


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*03. juni 2010, 22:22
Onsdag 2.juni
uke 10. økt 2

Nakkespeedbøy
85kg 6x3

Benkpress m stopp
95kg 1x5
102,5kg 1x4
110kg 3x3
105kg 1x3

Franskpress EZ smalt
35kg 3x6

Markløft.trad
110kg 1x5
130kg 1x4
140kg 1x3
150kg 1x3
165kg 1x2
160kg 1x2
150kg 1x2

Sittende frontpress
50kg 1x5
60kg 3x3
65kg 2x1

Bicepscurl EZ
45kg 3x6

kommentar dårlig benkpress i dag, alt ellers lett. :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*06. juni 2010, 15:43
søndag 6.juni
uke 10. økt 4

Sittende frontpress
45kg 1x6
50kg 1x5
60kg 4x2
60kg 1x7 kjentes så lett ut på 2 rep så måtte forsøke ny pers å det ble d med god margin :)

Omvendt pecdec m hantler
22,5kg 10 x 2+2+2+2+2

Hantelcurl
20kgx20kg 6 x 2+2+2+2+2

Redcord
Planken på strake armer: 2x30
Planken+reka: 10sek hold + 10rep + 10sek hold (syge satan for ein øvelse)

Diverse kos for grep

kommentar knall økt. alt lett og fornøyd med reppers! :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*08. juni 2010, 19:48
Mandag 7.juni
uke 11. økt 1

Nakkebøy m stopp i bunn
80kg 1x5
100kg 1x4
110kg 1x3
125kg 1x3
125kg 1x3
120kg 1x3

Benkpress m stopp
80kg 1x5
100kg 4x3

Sumomarkløft
90kg 1x6
130kg 1x4 OH
150kg 1x3 OH
170kg 2x2
160kg 1x2

kommentar ingenting tungt, selv med labert trykk.


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*10. juni 2010, 11:18
Onsdag 9.juni
uke 11. økt 2

Styrkeløftknebøy
100kg 1x5
110kg 1x4
120kg 1x3
140kg 2x2
130 1x2

Benkpress med stopp
100kg 1x3
105kg 1x3
115kg 1x2
120kg 1x2
140kg 1x1 skjorte. manglet noen cm. kun for å justere skjorta
145kg 1x1 skjorte.
150kg 4x1 veldig lett når jeg treffer. blir ellers av varierende kvalitet men går opp alikevell.

Tatepress
20+20kg 3x6

Strakemarkløft
70kg 1x8
90kg 5x3

kommentar Bra fornøyd i dag. ingenting måtte slites for og d kjentes endelig komfortabelt ut i benken. Mange takk for hjelp med skjorta Alastair :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: jæren powermaskin jr.16. juni 2010, 21:09
Gratulerer med enormt restultat i dag Morten! du blir en farlig mann i -90 på U-NM i år! :8):
220 bøyen var jo LUFT! kunne vært åpningsvekt :D


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*16. juni 2010, 21:16
Gratulerer med enormt restultat i dag Morten! du blir en farlig mann i -90 på U-NM i år! :8):
220 bøyen var jo LUFT! kunne vært åpningsvekt :D

Mange takk for ros :)
dagens løfting var ganske bra, stort sett fornøyd. vet hva jeg har og jobbe med nå. så får sommeren å høsten sette sine spor.


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*16. juni 2010, 21:25
Serie stevne på Ganddal AK

vekt. 83,3 midt på dagen.

Knebøy 200-212,5-220 alle løft ganske like. teknisk bra og ikke veldig tungt :)

Benkpress 145-150-155 første og andre lett. sikker på 155 hadde gått fint dersom jeg hadde truffet. 2cm fra kassen bare glapp det og havnet på magen.

Markløft 190-212,5-220 ble sliten på slutten så 220 var maks i dag :)

Sammenlagt: 590kg og 394 poeng.

- Jevnt over fornøyd med stevne. erfaringer rikere til sommeren, slik at jeg kan fokusere på svakheter.
Takk til Kim, Kristoffer og Jøren for hjelp og ros.  :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: Kristoffer Eikeland16. juni 2010, 21:33
Gratulerer med svært bra gjennomføring og solide perser i dag Morten!

Din kunnskap og målrettede trening gir resultater, og det vil bare bli enda bedre fremover :) Skummelt å tenke på at du er ungdom også neste år! Tror jeg går og begraver meg selv :P


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*16. juni 2010, 22:15
Gratulerer med svært bra gjennomføring og solide perser i dag Morten!

Din kunnskap og målrettede trening gir resultater, og det vil bare bli enda bedre fremover :) Skummelt å tenke på at du er ungdom også neste år! Tror jeg går og begraver meg selv :P

Takk for motiverende ord og takk for hjelp i dag! :)
Håper tiden som kommer også blir givende, og det har jeg troen på så lenge jeg brenner for det jeg driver med og har en så flott gjeng rundt meg på GAK. :)
- Har mindre troen på gunstige effekter ved nedgraving ;)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: JSE16. juni 2010, 22:47
Flott og kontrollert løfting i dag Morten. Blir bra fremover dette :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: SSN16. juni 2010, 22:52
Grattis med veldig bra stevne og gode perser! :D


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*23. juni 2010, 15:57
Grattis med veldig bra stevne og gode perser! :D

takk takk :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*23. juni 2010, 15:59
Mandag 21. juni

regenererings økt.

Knebøy nakke 3/4
85kg 4x10

Benkpress m smalt grep
65kg 4x10
80kg 1x15  ::)

Strake markløft
85kg 5x10


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: jæren powermaskin jr.24. juni 2010, 20:04
jævlig med repping på deg! :benkpress:


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*26. juni 2010, 17:38
jævlig med repping på deg! :benkpress:

da e jedna fint :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*26. juli 2010, 23:41
Logging utgår til fordel for ferie og mye trening.
men kan slenge inn dages lille,  og gjøre ett forsøk på og starte logg igjen.

Styrkeløft knebøy
80kg 1x5
90kg 1x6
110kg 1x5
120kg 1x4

130kg 1x3 --> 115kg 1x3
140kg 2x2 --> 120kg 2x2

Benkpress m stopp 90kg 1x6
Skråbenk m stopp 60kg 1x6

100kg 1x5 --> 70kg 1x5
105kg 1x4 --> 77,4kg 1x4
107,5kg 1x3 --> 80kg 1x3
110kg 1x2 --> 80kg 1x3

Benkpress 14cm kloss
120kg 1x3
140kg 1x1

Rygghev m/10kg 7rep + 10sek hold x3

Franskpress 35kg 4x10
Ropesplitt 40kg 1x10

Sittende hantelcurl 12,5kg + 12,5kg 3x10
Hammergrip ropecurl 50kg 2x10
Hammerhold 22,5kg x4








Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*28. juli 2010, 12:54
Tirsdag 27. juli

Frontbøy
70kg 1x6
90kg 1x5
100kg 1x4
105kg 1x3
110kg 1x2
120kg 1x1

Sumomarkløft
100kg 1x8
120kg 1x6
130kg 1x5
140kg 1x4
150kg 1x3
160kg 1x2
170kg 2x1

Strakemarkløft
100kg 4x4

Atlasstein til ca 150-60cm
60kg 5x3

Benkpress m smalt grep
80kg 1x6
90kg 1x5
95kg 1x4
100kg 1x3 7 cm kloss
105kg 2x2 7cm kloss


Stangroing
57,5kg 5x10

Dips m 15kg
5x10

kommentar lett lett til mengde og være. benkpress er papir, markløft er heller seigt om dagen.


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*29. juli 2010, 21:07
Torsdag 29.juli
uke 6. økt 3

Styrkeløft knebøy
80kg 1x8 3/4
90kg 1x6 3/4
110kg 1x5 3/4
120kg 1x4 3/4
130kg 1x3
140kg 1x2
150kg 1x1
165kg 1x1 jedna fint i mengden :)

Markløft
Markløft på kloss mellombredt grep

100kg 1x6 --> 100kg 1x6
120kg 1x5 -->110kg
125kg 1x4 --> 120kg 1x4
135kg 1x3 --> 125kg 1x3
140kg 1x2 --> 140kg 1x2
150kg 1x2 --> 140kg 1x2

Sittende frontpres
Sittende hantelpress
50kg 1x5 --> 27,5kg 1x6
55kg 1x4 --> 27,5kg 1x6
60kg 2x3 --> 27,5kg 2x6
Omvendt pecdec
17,5kg 8 + 7x2

Facepulls
50kg 1x15
55kg 1x12

kommentar Slitt med dårlig trykk i knebøy hele dette programmet. mangler forsatt trykk og eksplosivitet i bunn. men 165 gikk tålig greit om med litt mer inne :)
alt ellers bra. svettet sikkert halve legemet bort i marken  :-\


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*31. juli 2010, 12:50
Fredag 30.juli
uke 6- økt 4

Benkpress m smalt grep
65kg 1x8
80kg 1x5
90kg 1x4
95kg 1x3 4cm klos --> liggende flies 20kg 1x8
100kg 3x3 4cm kloss --> liggende flies 20kg 3x8

Nedtrekk
65kg 5x10

Bicepscurl rett stang
40kg x8 +2+2+2+2+2+2+2+2



Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*11. august 2010, 16:06
Økt 1 uke 8

Styrkeløft knebøy
90kg 1x6
110kg 1x5
120kg 1x4
130kg 1x3 -> 115kg 1x3
140kg 1x2 -> 120kg 1x2
145kg 1x2 -> 130kg 1x2

Benkpress i supersett med skråbenk
90kg 1x5 -> 60kg 1x5
100kg 1x4 -> 70kg 1x4
105kg 1x3 -> 80kg 1x3
110kg 1x2 -> 80kg 1x2
120kg 1x2 -> 85kg 1x2

Rygghev 3x6 m 10sek hold

Hammercurl 12,5kg 5x10
Franskpress 40kg 5x10



Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*11. august 2010, 16:12
økt 2 uke 8

Frontbøy
70kg 1x6
90kg 1x5
100kg 1x4
110kg 2x2
120kg 1x1

Markløft sumo
110kg 1x6
140kg 1x4
150kg 1x3
160kg 1x3
170kg 1x2
180kg 2x1 20kg pers m krabbegrep :)
205kg 1x1 5kg lett pers, dette med omvendt grep.

Benkpress m smalt grep
80kg 1x5
90kg 1x4
95kg 1x3
102,5kg 1x3 8cm kloss
110kg 2x2 8cm kloss
115kg 1x2 8 cm kloss papirlett dobbelpers. :)

Sittende roing m triangel
72,5kg 5x10

Dips m 20kg
5x10

kommentar 3 perser og alle veldig lette. 205 måtte jobbes med litt ifra gulvet men så smalt det opp :)
bra økt.


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*29. august 2010, 12:00
Logging blir det dårlig med, men trening er det bedre med.
blir ikke særlig logging av hele økter heller bare innlegg dersom det dukker opp noe merkverdig.

noen løft gjort i mengde programmet:
205 raw sumo
benkpress m smalt grep 110kg x 8, 130kg x 1
165kg raw bøy


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: SSN29. august 2010, 12:56
Logging blir det dårlig med, men trening er det bedre med.
blir ikke særlig logging av hele økter heller bare innlegg dersom det dukker opp noe merkverdig.

noen løft gjort i mengde programmet:
205 raw sumo
benkpress m smalt grep 110kg x 8, 130kg x 1
165kg raw bøy

Høres bra ut :) Hva ligger vekta på for tida?


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*29. august 2010, 16:20
takk for det. :)
vekta var rundt 85 under mengden, men er litt på vei ned nå. tror det blir 82,5 på nm i år. så er jeg litt lysten på å jakte norges rekorder i 90 neste år.
hvordan står det til med deg og treninga ?


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: SSN29. august 2010, 19:20
takk for det. :)
vekta var rundt 85 under mengden, men er litt på vei ned nå. tror det blir 82,5 på nm i år. så er jeg litt lysten på å jakte norges rekorder i 90 neste år.
hvordan står det til med deg og treninga ?

Det blir nok bra ;)

Treninga mi har vært veldig dårlig i det siste. Først 2-ukers guttetur til Hellas, og nå har jeg flyttet til Oslo og ikke fått trent no særlig her ennå. Men virker som det er veldig bra styrkeløftmiljø her, så det er jo bra. Satser på å begynne ordentlig med trening til uka, og kjøre hardt på frem mot NM :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*30. august 2010, 08:59
Det blir nok bra ;)

Treninga mi har vært veldig dårlig i det siste. Først 2-ukers guttetur til Hellas, og nå har jeg flyttet til Oslo og ikke fått trent no særlig her ennå. Men virker som det er veldig bra styrkeløftmiljø her, så det er jo bra. Satser på å begynne ordentlig med trening til uka, og kjøre hardt på frem mot NM :)

Ah daså, ja må bli bra det. hva er tankene rundt NM? :)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: SSN30. august 2010, 14:23
Ah daså, ja må bli bra det. hva er tankene rundt NM? :)

Målet er å nærme meg 600 sammenlagt - det er jo et fint og rundt tall :P

Har du satt deg noen mål for årets NM?


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*04. september 2010, 19:53
Målet er å nærme meg 600 sammenlagt - det er jo et fint og rundt tall :P

Har du satt deg noen mål for årets NM?

fin fint tall det :)
ingen spesifikke mål enda. men må begynne å tenke på det ;)


Tittel: Sv: Morten - trener oppkjøring. (mot 600+ i 82,5)
Skrevet av: *Morten*04. september 2010, 19:56
lite trening pga sykdom.. 2 økter i uka som gikk. veldig tungt å komme tilbake etter sykdom spesielt bøy å mark får gjennomgå. men lenge til NM så tror det ordner seg til en ok form :)

eneste lyspunktet i gårsdagens trening:
PUSHPRESS:70kg 1x4, 80kg 2x2, 90kg 1x1 som er 10kg pers faktisk. veldig lett.
100kg over hodet når formen kommer  ;)


Tittel: Sv: Morten Kydland-Norgesmester U-82,5kg 2010
Skrevet av: *Morten*23. november 2010, 17:28
Rapport Jr-NM Moss 2010

Knebøy
210kg godkjent. ikke nevneverdig tungt, men altfor tungt i forhold til forrige trening..
220kg godkjent.
227,5kg underkjent. underkjent på dybde. var god for denne vekta selv på denne dårlige dagen. men hva hjelper det når en ikke er dyp nok.

Benkpress
150kg godkjent. også en vekt jeg har kost meg med på trening. men nå klaffet ingenting
155kg underkjent. alt gikk vell galt
155kg godkjent. dårlig løft. men det gikk greit

Markløft
210kg godkjent og greit
217,5kg godkjent og greit
222,5kg godkjent og med litt mer å gå på.

sammenlagt: 220-155-222,5-597,5kg (ca 25-30kg mindre en forventet på god form)

I forkant av NM har jeg slitt med blodmangel. Dette har resultert i tretthet, svimmelhet å veldig tunge økter. som igjen går veldig utover motivasjonen å psyken.
Var under hele stevnet totalt fjern og dårlig, vuderte flere ganger å gi meg. men er nå glad for at jeg forsatte. Trist å gi bort gullet som jeg har jobbet så enormt hardt for.

Vil ellers rette en stor takk til alle sammen fra klubben for all hjelp og støtte. Jøren, Alastair og Kristoffer viste nok en gang de er i norgeseliten. Dette viser igjen på Ganddal AK's resultater!


Tittel: Sv: Morten Kydland. 17år -Norgesmester U-82,5kg 2010
Skrevet av: jæren powermaskin jr.25. november 2010, 17:51
utrolig sterkt å vinne overlegent selv med blodmangel osv! få orden på kroppen din nå så blir det vanvittige løft som sisteårs ungdom i 93 klassen >:D


Tittel: Sv: Morten Kydland. 17år -Norgesmester U-82,5kg 2010
Skrevet av: *Morten*24. desember 2010, 13:48
utrolig sterkt å vinne overlegent selv med blodmangel osv! få orden på kroppen din nå så blir det vanvittige løft som sisteårs ungdom i 93 klassen >:D

Begynner å få orden på kroppen nå, så kanskje jeg skal logge litt fra forrige uke.

Mandag
Knebøy: 140kg 3x6/145kgx4
45g lårpress: 490kg 4x6
Strake markløft: 3x6 130kg

Beinhev m 17,5kg 2x15
Planke med 40kg: 2x50 sek

Tirsdag
Skråbenk m hantler: 42,5kg 3x6
Benk m hantler: 40kg 3x6
Benkpress: 110kg 1x6

Hantelcurl: 22,5kg 2x6
Hammercurl: 22,5kg 2x6
Scottcurl: 40kg 2x6

Onsdag:
Markløft tradisjonell: 150kgx6/160kg2x5
Pendlayrows. 90kg 2x6
Nedtrekk m triangel: 75kg 2x6
Sittende roing m triangel. 90kg 2x6
Chins m 10kg: 2x6
Shrugs: 3x6 120kg


Tittel: Sv: Morten Kydland. 17år -Norgesmester U-82,5kg 2010
Skrevet av: *Morten*25. desember 2010, 19:34
Fredag 24.desember

Sittende hantelpress: 35kg 3x6
Sittende frontpress: 60kg 2x5
Sidehev: 17,5kg 3x6/ 15kg 2x8
Facepulls: 65kg 3x6

Liggende franskpress: 45kg 3x6
Sittende franskpress: 50kg 2x6
Pushdown: 80kg 2x6

Underarmscurl m stang: 50kg 2x10
Underarmshev m skive: 5kg 2x15
Gripper: 40kg 2x10


Tittel: Sv: Morten Kydland. 17år -Norgesmester U-82,5kg 2010/Nordisk mester U-93 2011
Skrevet av: *Morten*19. mai 2011, 19:33



Mandag
Styrkeløft knebøy 110kg 3x7
140kg 2x3
140kg 2x2 i supsersett m frontbøy uten belte 80kg 2x6

Vinkeldrag: 90kg 5x6
i supersett m rygghev: 30kg 5x6

Hantelpress 3x8
i supersett m bicepscurl 3x8

Tirsdag
Benkpress 100kg 4x5
I supersett m skråbenk 70kg 4x5

Benkpress m hantler: 35kg 4x8

Dips: 20kg 5x10


Onsdag

Styrkeløftknebøy 110x6/ 140kg 3x3 /145 1x3
Supersett m lårcurl: 45kg 4x8

Markløft sumo
120x6
140x5
150kg 3x4

Stangroing liggende på benk: 50kg 5x10 (30sek pause)
Nedtrekk m triangel: 50kg 5x10 (20sek pause)

Tåhev 4x10 50kg




Torsdag
Benkpress smalt grep
80x6
100kg 4x8

Benkpress m grønn strikk: 80kg 4x6
Supersett m skrå flies:      22,5kg 4x8

Franskpress: 30kg 5x10 (20sek pause)

Frontpress
50x6
55 2x6
60kg 2x4

Facepulls: 3x10 60kg
supersett m front lateral raise 3x8 12,5kg