Treningsforum

Finnes det noen øvelser for å få en god holdning? Mora mi klagde på at jeg lener hodet altfor mye fremover når jeg leser. Hva bør jeg trene hvis jeg skal gå stolt med hodet høyt? Er det noe spesielt jeg ikke bør trene?

Holdninga må du vel bare tvinge på deg, men en sterk og kraftig rygg og bakside skuldre hjelper vel på.

Det beste for å trene opp holdningen er faktisk å være bevisst hvordan kroppen din er hele tiden. Om du merker at du lener hodet fremover når du leser, så rett det heller opp igjen. Det hele er snakk om en vanesak.
Det er også bra trening å klare å sitte "anatomisk korrekt" hele tiden.

Er ellers ening med det "one" skriver her, hjelper bra med en god rygg og skuldre pluss magemuskler.

-Jerven-

Yoga  ;D

Markløft for å stramme opp hele baksiden av kroppen, benkpress for å i det hele tatt ha et bryst å skyte fram, og knebøy for... vel, vet at en del kvinner liker "sprettrumpe"... ;D

tror det va benpressmannen som kom med en øvelse som gjorde slik at skuldrene trakk seg mere bak. litt vanskelig å forklare øvelsen men hvis eg husker rett så var det: en hantel i hver hand (lett). armene ska gå rett ut, med 90grader vinkel mellom overarm og underarm, hånda peker fremover. armen ska holdes i 90grader slik, og vekta skal "svinges" oppover, så ned igjen. osv osv.  

For å få god holdning, må du ha sterke muskler i mage/rygg.

Jeg tenker slik;
vi har et "senter" å gå ut i fra.
Det ligger i magehøyde, og det er her alle bevegelser kommer fra.
Armer og ben er utenfor dette senteret.
(Dette er grunnleggende innen dans)

Et sterkt senter gir god holdning - rak rygg, samt god balanse.
Et svakt senter gjør deg lutrygget, og "puslete".


Dette har også mye med fokusering, selvfølgelig - er du deg bevisst å rette ryggen, heve hodet & blikket - så blir det etterhvert naturlig.

For god holdning hjelper det absolutt å trene de musklene som blir nevnt her, men det er ikke nok. Ddu må også være bevisst på holdningen din. Det vil si, rett opp ryggen, opp med hodet, bak med skuldrene, frem med brystkassa. Når du sitter skal du ikke være krum i ryggen, men rett i ryggen, vippe bekkenet slik at du sitte på rumpa, ikke sitte på overgangen rumpe/korsrygg. Hvis du lener deg mye fram når du sitter så kutt ut snarest, ev. skaff deg briller.

Jeg lurer på; Hvis man går med en dårlig holdning over flere år, kan man da risikere å bli slik?

Ser mange med EKSTREM lut i ryggen, og veldig lite utviklet muskulatur, særlig i ryggen og over nakken. Tipper det i mange tilfeller kan ha litt med dårlig selvtillit å gjøre, og da er det vel ikke noe som er så lett å få rettet opp over natten...dessverre!

HEY!  :'(

Hjelper å være bevisst på holdningen sin.
Trener du hele kroppen regelmessig vil nok d hjelpe på holdningen uten at du tenker på d.

Hvis du har problemer med at du er krum i ryggen og henger litt med hodet bør du prøve å tøye bryst og skuldre regelmessig.
F.eks.: Stå inntil en vegg med strak arm mot veggen. Vri kroppen slik at armen presses mot veggen og beveges bakover i forhold til kroppen. Gjør dette i tre vinkler ca 40° oppover og nedover og 0°. (tøyer alle tre (store)delene av brystet + skuldre). Hold strekken i 30-40 sekunder i hver posisjon.

Prøv også å kombiner dette med ordentlig trening av "skulderbladene". En øvelse jeg liker: Len deg framover så du har overkroppen nesten parallellt med gulvet (bøy i knærne seff) og løft håndvekter ut til siden og godt opp så du kjenner at d tar skikkelig på baksiden av skuldrene og innover mot ryggraden. Du kan gjerne bøye armene litt, men prøv å holde armene nærmere hodet enn "vingene" om du skjønner hva jeg mener.

Lykke til!  :)

På kung fu treningene fikk vi rett og slett beskjed om å rette oss opp i ryggen, hele tiden!!Og det hjalp. Når du spiser så sitt rett i ryggen, hvis du står og venter på no så rett deg opp i ryggen. Og for alle som sitter foran pcen her, rett dere opp i ryggen og ha skjermen i hodehøyde, man skal ikke sitte i mange timer med hodet bøyd nedover. ikke sunt!

Å trene raotator cuff muskelen hjelper. Flere måter å trene det på http://www.aafp.org/afp/980215ap/980215a.html ;)

Genetikk alt sammen. Veldig lite du kan gjøre om du har en "lut Mette Marit holdning. Er vel som enkelte sier at man bare må være bevisst på det. Men det skader aldri på profilen å ha litt muskler på kroppen, selvsagt.

Et generelt svar på dette er at man tar tak i en hårstump _MIDT_ oppå hodet "hvis du har hår". og drar rett opp mot skyene.. da vil alle muskler og sån posisjonere seg sånn det skal være.. vanesak ja.. absolutt.