|
Tittel: Få reps for muskelvekst Skrevet av: Gulldokka på 07. desember 2006, 07:12 jeg kjører ett nytt program nå for å få litt form på skrotten. dvs. vokse i volum.
Treningsopplegget: 3 sett à 5 reps. kjører så tungt som jeg greier. strekker ut morgenen etter økta. har noen erfaring med så få reps? dumt å ikke tøye ut rett etter økta? ::smile:: Tittel: Sv: Få reps for muskelvekst Skrevet av: bergan01 på 11. desember 2006, 02:46 hmm.. Få reps går mer på styrke enn volum, så vis det er volum du er ute etter ville jeg vurdert å legge om reps og sett til noe annet som, 3*8 e.l.
Tittel: Sv: Få reps for muskelvekst Skrevet av: Fleex på 12. desember 2006, 11:59 Misforsto litt. Så glem denne.
Tittel: Sv: Få reps for muskelvekst Skrevet av: MariusW på 12. desember 2006, 12:02 få reps bygger jo masse det:) har kjört tung i det siste nå ca 4-6*4 syns det bygger bra:)
Tittel: Sv: Få reps for muskelvekst Skrevet av: bergan01 på 12. desember 2006, 15:40 Jeg sier ikke at det ikke bygger! Men vil si 6-12 reps bygger mer.. Men er enig med deg at det bygger, jeg har kjørt mye forskjellig, akkuratt nå kjører jeg mer styrkebasert program og øker mer enn noen gang i både styrke og volum. Men det er mye på grunn av variasjon fra tidligere program som var litt mer byggebasert.
Tittel: Sv: Få reps for muskelvekst Skrevet av: Geir Ø på 19. desember 2006, 21:31 har selv kjørt 3*5 i det siste føler det funker bra men prøv med super sett til slutt...
Tittel: Sv: Få reps for muskelvekst Skrevet av: nWe på 19. desember 2006, 21:37 Jeg kjører 4x6 på baseøvelser og 3x8, 2x8,3x12 på andre øvelser. Funker fett.
Tittel: Sv: Få reps for muskelvekst Skrevet av: 25årstrening på 28. desember 2006, 23:07 Å kjøre med få reps i perioder, eller på enkelte økter, kan ha mye for seg, også for hypertrofi. Som alle andre variable må belastning varieres systematisk for optimal framgang over tid. En annen sentral komponent ser nemlig ut til å være å kjøre endel trening med korte hvilepauser mellom settene (om det er effekten av økt naturlig veksthormon eller gjentatt tapping av ATP i musklene eller begge deler som gir denne anabole effekten kan man diskutere, men det er egentlig av akademisk interesse).
Tittel: Sv: Få reps for muskelvekst Skrevet av: Haalvor på 28. desember 2006, 23:45 Å kjøre med få reps i perioder, eller på enkelte økter, kan ha mye for seg, også for hypertrofi. Som alle andre variable må belastning varieres systematisk for optimal framgang over tid. En annen sentral komponent ser nemlig ut til å være å kjøre endel trening med korte hvilepauser mellom settene (om det er effekten av økt naturlig veksthormon eller gjentatt tapping av ATP i musklene eller begge deler som gir denne anabole effekten kan man diskutere, men det er egentlig av akademisk interesse). Dette med korte hvilepauser mellom settene. Gjelder dette bare når man har kortehvilepauser mellom sett av de samme muskelgruppene, eller også under supersett, da man kjører henholdsvis annenhvert sett ulike muskelgrupper? Tittel: Sv: Få reps for muskelvekst Skrevet av: 25årstrening på 30. desember 2006, 15:12 Dette med korte hvilepauser mellom settene. Gjelder dette bare når man har kortehvilepauser mellom sett av de samme muskelgruppene, eller også under supersett, da man kjører henholdsvis annenhvert sett ulike muskelgrupper? Det vi har av forskning på dette har først og fremst sett på lengde av hvilepauser mellom sett på samme muskelgruppe. Men det er også gunstige aspekt ved å kjøre med korte hvilepauser mellom supersett. Flere kilder har anbefalt kroppsbyggere å veksle mellom trening med høy belastning og litt lengre pauser, og trening med lavere belastning og svært korte pauser. Rest-pause i DC er jo feks en teknikk med meget kort pause mellom to sett. |