Treningsforum

Etter et skadeavbrekk (prolaps 22/4-06) har jeg nå bestemt meg for å være med på NM i Bergen. Kanskje en logg her inne vil hjelpe meg til å skulke unna litt mindre? ;)
Er nemlig egentlig lat, men har et konkurranse-innstinkt som gjør at jeg ikke klarer å holde meg unna >:D. Ser at det spirer og gror av styrkeløft-talenter rundt omkring, det har nå gitt meg et spark bak!
Til å begynne med blir det utrolig pinglete vekter i knebøy og mark, mens i benk har jeg fått trent ganske bra i det siste. (Tok 100kg i midt-norsk i helgen :8): )

Her er dagens økt:

Knebøy 10/20  8/30  8/40  8/42,5  8/45

Lårcurl 3x10

Benkpress  10/20  10/30  10/40  8/45

Triceps 3x10

Mage + rygghev

Tøying av rumpe

Så 30min sykling, fordi jeg hadde en halvtime å slå ihjel før jeg skulle hjelpe til med å pakke 500 nisseposer på skolen :)
Tar gjerne imot tips og råd om "hvordan-unngå-prolaps" ;) ;D

Spør Ivrig Pingle angående det med prolaps. ;)

Skal du delta i Styrkeløft NM i Bergen? Hva veier du da? Og hva er din beste løfteserie? :)

Det begynner vel å haste med kvalifisering da... :-\

 (hvis det ikke er gjort allerede)

Er vel allerede kvalifisert, siden jeg var med ifjor...
Mine perser er 182.5-102,5-167,5-452,5
Løfter i klasse 60kg.

Dagens trening:

Knebøy 10/20  10/30  8/40  8/42,5  8/45

Benkpress  10/20  8/30  8/40  8/47,5  4x8/55

Markløft  8/40  8/45  8/47,5

Mage/rygghev


Enkel og kort trening i dag, klokka ble så mange før jeg fikk tid til å dra...
Prøvde markløft for første gang siden ryggskaden, var spent, gikk overraskende bra :)
Var litt støl i går, men helt fin i dag faktisk ;)

Hvor høy er du da? Siden du løfter i 60 kgs. klassen :o

158cm ;D

Bli mjuk nok t å løft sånn som gubben i mark ;D ;D
Henne' bli arti ja!!

Er så frekk å be deg søke på forumet og google på "kjernetrening" eller "core training".

Slik trening med blant annet terapimaster er vel den treningen som best forebygger og "behandler" dårlige rygger

Kjekt at du er igang igjen :). Synd at du ikke fikk med deg Vm på Hjemmebane (med den råe bøyen, kunne du ha hentet en medalje i delgren ). Men det går MANGEN flere tog, bare se på Inger ;D
Lykke til Med Nm satsing, snakkes i Bergen!

Dagens trening:

Mage + rygghev

Knebøy  10/30  8/40  8/42,5  8/45  8/47,5  6/50

Benkpress  10/30  8/40  6/50  2x6/57,5

Smal benk  2x10/40

Markløft  8/42,5  8/45  7/47,5  7/50

Lattrowing 4x8
Lårcurl 4x8
Bicepscurl 4x8 trisett

Råtten benkform i dag... :P

Dagens trening:

Mage + rygghev

Knebøy  10/20  8/40  6/50  6/52,5  5/55  5/57,5  4/60

Lårcurl  3x10 20kg
 
Benkpress  8/30  8/40  5/50  4/57,5  2x5/80 m.kloss 15cm  2x5/65 (vanl.)

Pushdown  3x12 15kg

Sittende hantellpress  3x10 10kg

Står du smalt i mark?

Har stått smalt før ja. Tenkte å legge inn noen treninger med halv-sumo nå, så får vi se hvordan det går... Problemet mitt er at jeg er så lite bevegelig i lår og hofter. Må visst begynne å tøye... ::)

Du må ikke finne på å tøye ;)
prøvde dette i går og klarer ikke gå nå ;)
Fikk en lei strekk!

Sumo vil jo spare ryggen mye :)
Merker det godt i ryggen at smal mark er uheldig.

Dagens trening:

mage + rygghev

Knebøy  10/20  10/30  8/45  6/50 6/55  5/57,5 

Benkpress  8/20  7/30  6/40  5/50   5x5/57,5-12cm kloss

Markløft  8/42,5  8/47,5  6/52,5  6/55  5/57,5  5/50

Var veldig sliten etter jobb idag :P
...Og så fikk jeg vondt i ryggen etter markløft... faen faen faen  >:(

Har tatt meg en aldri så liten juleferie ;)
Dagens trening:

Mage + rygghev

Knebøy  10/20  10/30  10/40  8/50  6/55  5/57,5  5/60  5/62,5 lett og godt :D

Tøying for sumo

Lårcurl 3x10 15kg

Benkpress  10/20  8/30  6/40  4/52,5  2/65, til 12 cm kloss 2x5/82,5, vanlig 2x5/67,5

Franskpress i app. m. tau 3x8 hull nr 2

Nedtrekk bak 3x10 15kg


Litt "kjernetrening" til slutt. Skogns fysiterapeut Morten Skjesol kom innom klubbhuset og spurte hvordan det gikk med ryggen min. Hyggelig :)
Spurte om jeg gjorde noen av øvelsene han viste meg tidligere (i vår), men jeg måtte jo innrømme at jeg har vært slurvete... Så jeg fikk frisket opp noen enkle øvelser, skal skjerpe meg nå... :(

Hei Pus.

Artig å se at du er i gang igjen! Jeg sliter meg gjennom supersett  ;D

Sees i Bergen  ;)

Ålright!

Dagens trening, hjemme på garasjeloftet:

Knebøy  8/40  2x7/55  6/57.5

Benkpress  5x5/60 12cm kloss

Markløft, halvsumo  3x6/55  4/57,5

Tøying for sumo mellom hvert sett.

"kjerne"trening.


Var litt sånn "dagen derpå" dag... ;) Men fornøyd med at jeg i det hele tatt var i form til å trene :D
Sumo: Føler meg utrolig svak og klønete. Stiv og dårlig balanse. Det kan bare gå en vei iallefall.... oppover ;)

Står ikke du smalt i markløft til vanlig?

jo, har alltid stått smalt jeg. Men skal gjøre et forsøk på å legge om til sumo, for å spare ryggen.

Dagens trening:

Knebøy til kloss 8/20  8/30  8/40  6/45  6/47,5  6/50  5/50 (m stopp siste sett)

Benkpress  10/20  8/30  5/40  2/50  2/60 

Benkpress til kloss 1/75  2x2/105 15cm kloss,  2x5/85 12cm kloss

Markløft vanlig 6/52,5  5/55  5/57,5

Markløft fra bukk 5/72,5  5/75 4/77,5

Tøying for sumo

Mage

Mage/rygghev

Knebøy 10/20  6/40  6/50  5/60  4/65  4/70  3/75

Lårcurl  3x8  15kg

Benkpress  oppv. 10/20  7/35  6/45  4/55 vanl.
                       
                                    2/70 12cm kloss
                                   
                                    2x5/85  12cm kloss

                                     2x5/67,5 vanl.


Franskpress i app. m. tau  3x10 hull nr. 1

Markløft sumo  2x5/50  4/55  4/57,5  4/60  3/65
Tøying mellom hvert sett.

Sittende roing 3x8 25kg


Hadde "hele" 75kg i knebøy i dag, gikk lett ;D (setter ikke så høye krav til meg selv ;) )
I markløft stappet jeg et par gamle håndleddsbind inn i mark-sokkene, slik at tåa kom litt opp. Synes balansen ble mye bedre! Fornøyd med dagens trening :)

Henne bli bra vettu  ::headbang::

Dagens trening:

Mage/rygghev

Knebøy  7/40  6/50  5/62,5  5/65  4/67,5

Lårcurl  3x8 15kg

Benkpress  vanl. 10/20  7/30  5/42,5  3/50
                            til kloss 12cm 5x5 62,5

Markløft smalt  7/50  5/62,5  4/65  4/67,5  4/70  3/75


Tøying.

Pus e rå!  :)

Dagens trening:

Rygghev/mage
Knebøy nakke m. stopp til kloss  4x4/52,5
Benkpress  2x3/100 15cm kloss
                           2x5/85 12cm kloss
Markløft 5x5/50
Tøying for sumo

Dagens trening:

Rygghev / mage

Knebøy 6/50  6/62,5  5/65  5/67,5  5/70  4/72,5

Lårcurl  3x8 20kg

Benkpress oppv. 5/20  5/30 5/40 5/50  (vanl.)  3/70 12cm kloss
                          2x5/87,5 12cm kloss
                          2x5/70kg vanl.
Franskpress i app. m. tau 3x8 hull nr 2

Markløft smalt 6/50  6/62,5  5/65  5/67,5  4/70  4/72,5

Stående roing3x10 20-25-25kg

Tøying for sumo.

Dagens vekt før frokost uten klær: 62,0  :P Skal ned i vekt, STARTING TODAY!!!!

Dagens trening:

Mage / rygghev

Knebøy  7/40  6/57,5  6/60  5/62,5  5/65

Benkpress  Oppvarming 8/30  7/40  5/50

                           5x5/65 m. kloss 12cm

Markløft sumo 5/50  5/55  5/57,5  2x4/60  3/62,5

                               Smalt, på bukk  3x4/92,5


Dagens vekt, før frokost, uten klær: 61,3  :D

Kjenner at ryggen ikke er helt bra. Ikke akkurat vondt heller, går bra med ei lett økt, men er spent på hvordan det blir å legge på litt mer vekter...

Ikke så greit å dra på trening i dag, når jentungen (5år) sier: "mamma, koffer må du bestandig på trening? Æ vil da vær ilamme dæ å pappa!"  :(

Dagens trening:  (skal ha mengde denne uka)
Rygghev + mage

Knebøy  7/50 6/65 6/67,5 6/70 5/72,5 4/75 4/77,5 3/80 3/82,5

Lårcurl3x10/15kg

Benkpress oppvarming: 10/20 7/40 5/50 4/60 3/70(m kloss 12cm)

                          Jobb-sett: 2x5/90kg m kloss 12cm.  2x4/70kg til brystet

Markløft  6/60 6/62,5 2x6/65 5/67,5 4/72,5 3/80 3/82,5


Dagens vekt: 62,4 :o
Har skeia ut skikkelig i helgen, med alkohol, snop og junk.  ::drikke::  ::food::
I tillegg skulka jeg unna dag3 forrige uke. Skikkelig seriøs ::dry::
                     
                           

Hvorfor ikke ta jenta med?
Jeg er bare "reserve"pappa,men tok med jenta da hun var 5 år på trening.Var veldig popis det. ;D
Nå er hun 8,5 år og klarer fint å være alene hjemme en liten stund på dagen.

Foreldre er så enkle at selv barn kan styre dem............. ;D

Lenge til NM enda vettu Pus, dessuten finnes d plastsekker;)

Onsdag 17/1:

Knebøy  8/50  5x6/65

Markløft bredt grep (omvendt) 6/50  6/52,5  6/55  5/57,5  4/60

I dag, 18/1:

Markløft sumo  6/55  6/57,5  5/60  5/62,5  4/67,5  4/70

Benkpress  5x5/67,5 kloss 12cm

Vondt i skuldra, kneet, 2 finger-ledd... jaja, det humper og går ;)

Dagens trening:

Knebøy 3x6/60  3x5/70  2x4/77,5  3/80

Lårcurl 3x8/15kg

Benkpress Oppv. 10/20  7/30  6/40  3/50  3/60  PÅ kloss: 1/75  1/85  1/95

                          2x2/105 på kloss, 15 cm
                     
                          2x4/90 på kloss, 12cm

Markløft 6/50  6/60  5x5/67,5 (smal)

                       Strake mark 3x6/50


GOD HELG ;D

Helt enig..  På låven flyr det unger fra 5 år og opp til tja ca 50 år tenker jeg..  Ingen problem det.. Alltid morro og snurre litt rundt på unga mellom setta(de som er små i størrelsen vel og merke)  ;D

Joda, jeg tar med begge ungene av og til. Problemet er bare at de ikke syns det er no`særlig stas... prøver derfor å trene enten på formiddagen de dagene jeg har fri (som i dag) eller de ettermiddagene Lars ikke trener. Resultatet er at vi sjelden er hjemme samtidig alle 4. Tror det er det jenta savner...iallefall gjør jeg det...

Well well... Her er dagens trening:
Rygghev/mage


Knebøy  8/50  8/57,5  8/60  6/65  6/67,5  6/70

Lårcurl 3x10 15kg

Benkpress  12cm kloss 2x4/92,5

                            Vanl. 2x4/70

Sittende roing 3x10/25kg 

Nedtrekk foran, bredt grep  3x12/20kg

Tøying for sumo

Har ikke veid meg på noen dager nå... Fordi jeg ikke har greid å skjerpe meg ::biggrin:: Mat er godt. ;D

Hvorfor skal du veie deg? Trodde 67.5 var fin klasse for deg jeg ;)

Tror ikke jeg klarer å fylle ut 67,5 med muskler.... Men det hadde vært noe det.... ;)

Dagens trening:

Rygghev + mage

Knebøy 8/50  6/62,5  6/65  6/67,5  6/70  6/75

Lårcurl3x10/15kg

Benkpress Oppv. 10/20  8/60  6/40  5/50  4/60

                          5x4/70 12cm kloss 

Franskpress i app. m. tau 3x10 hull nr 1  (kongeøvelse!!!)  :)


Markløft8/50  8/60  6/67,5  6/70  6/72,5

Mark fra bukk 3x6/100kg

Var et lite sjokk å "kjenne" på 100kg i mark gitt... men det gikk greit :)
Har fremdeles vondt i kneet. Skjønner ikke hva det kan være :-\ Er på venstre fot, samme fot som jeg gikk og var "nummen" i i flere uker etter prolapsen. Kan jo ha en sammenheng, jeg unngikk jo å belaste den foten, har det blitt for mye belastning nå som jeg har begynt å trene igjen?? Eller er det en gammel fotball-skade :P

Har sittet og lest litt i bøkene her og funnet ut at du er blitt min nye heltinne :8):

Sykt sterk! Lykke til med løftinga videre - håper du unngår en hver form for skade!

Hilsen fra Lillesprett i startgropa

Tuuusen takk for et hyggelig kompliment :iloveyou:
Føler meg ikke så sterk akkurat nå, men håper det kommer seg ;)

Dagens trening:

Knebøy til kloss med stopp: 6/50  5x6/60  4/65

Benkpress oppvarming: 8/20  8/30  4/60  5/50  2/65 (kloss)  1/75 (kloss)

                          2x2/107,5 kloss 15cm

                          2x3/95 kloss 12cm

Markløft sumo6/50  3x6/60  :P gud så dårlig

Markløft vanlig  bredt grep 3x5/60     

Flott å se deg føre logg her, Synnøve! :)

Du er klar over at du er mitt forbilde?! :)

Første gangen jeg så deg ta knebøy, tenkte jeg: "Så fint skal jeg også løfte endag..."  :)

Lykke til, lille du!

Mvh
Egil

Hærregud kor rå du e i benk for tida!
Og bøyen går kjapt framover sjer æ, herre bli kanonbra te NM  :D
Æ e kry av å kjenn dæ

Kan ikke se noe utstyrsbruk?
Er du som Inger og bruker det kun på konkurranser?

Pus trener seg tilbake fra prolaps, så det er nok derfor hun har ventet med utstyrstrening.

 :-*  ;D


 :D Takk husmor!!!

Å føre logg her var visst en lur ide :)`Herlig med så mange positive tilbakemeldinger!

Dagens trening:

Rygghev/mage

Knebøy 6/50  5/60  5/70  5/77,5  4/87,5  3/92,5  3/97,5

                      3/100  3/105  2/110 med knebind

Benkpress  oppvarming  8/20  6/40  5/50  5/60  3/75  2/85  2 siste sett på kloss

                      2x4/95 til kloss

                       2x4/70 vanl. til brystet

Markløft  6/50  6/65  4/70  4/75  3/80  3/82,5  3/85  3/87,5  2/97,5

Knebind på for første gang på 9mnd. Gikk overraskende bra, deilig å kjenne på litt vekter i bøy igjen. Og ryggen kjennes fin ut :). Marken gikk også lett. Krysser figre og tær og alt jeg har for ryggen din, husmor!!!
Tok tilogmed en proteindrink etter treninga i dag :proteinshake:

Rødhette har rett ;)
Har jo bare vært på svært lette vekter ennå etter skaden. Tar det forsiktig. Men har planer om et par utstyrsøkter før NM. Desverre er jeg ikke som Inger ::biggrin::  Jeg trenger utstyrstrening for å takle det på stevner.

Du er ikke den eneste som veier litt over vektklassen  ::)

Dagens trening:

Rygghev/mage

Knebøy 8/50  7/62,5  6/62,5  6/62,5

Benkpress 10/20  7/40  5/50  3/60

                           5x4/70 til kloss

Markløft sumo 5/62,5  5/67,5  4/70  4/72,5  3/77,5  3/80  3/82,5  2/87,5

Marken var KJEMPEtung....... :markløft:

Moro å snakke med deg i stavanger. Fått lurt med lars på dans da ;-)


Sykepleier med prolaps
Styrkeløfter med prolaps
Hmmm høres kjent ut

Hva med å trene "litt" annet enn kun styrkeløft øvelser.

Sees i Bergen

Kjekt å se at du får trent! Og, det ER faktisk litt tungt på trening innimellom ;)

Dagens trening:


Knebøy6/50  5/62,5  5/75  4/90  3x3/102,5 m/knebind

Benkpress  10/20  6/40  4/52,5  3/65  2/75  1/80

                           Skjorte:  2/90 kloss 10cm

                                         2/95 kloss7cm

                                         1/100 kloss 3,5 cm

Så hadde jeg 2 forsøk på 100kg ned til brystet, som var totalt mislykket :(

                                         2/110 kloss 12cm

Markløft  3x6/62,5  4/67,5 (smalt)

Videosnutt av bøyen, som gikk veldig lett og greit ;D

http://www.youtube.com/watch?v=O8BgWz6MmAc (http://www.youtube.com/watch?v=O8BgWz6MmAc)

Først nå har det gått opp for meg at pus var deg!  Stå på-snakkes i Bergen!

Dobbel på 110 til kloss er akseptabelt :), krysser fingre for ny norsk rekord i benk på NM  :D
Artig å lese loggen din, så dette var lurt av deg!

Er ikke Pernille kvalifisert for NM?

 ::rofl2::  at ikke du har oppdaget det før overrasker meg

Pernille har desverre vært mye syk, så hun har ikke fått kvalifisert seg. Synd :(

Er det Pernille som kaller seg Phobi vi snakker om?? I så fall håper jeg hun bli skikkelig frisk snart for hun er jo helt rå!! VI har psyket hverandre opp på iform i høst :)

Filmen av bøyen din var også helt rå!! SÅnn vil jeg også bøye :)

 :D Tusen takk for det. Ja, Phobi=Pernille.Hun trener på Skogn 1-2 g pr uke. Lenge siden jeg har sett henne nå, men jeg trener ofte på formiddagene, pga ukurrant arb.tid.
Ble en morgen-økt i dag også, fordi jeg jobber fra 15-22.

Rygghev/mage

Knebøy 6/50  4x6/70  5/70

Benkpress seint nedover, m/stopp  7/40  5/47,5  3/67,5  3/72,5  3/70  3/72,5

Sittende hantellpress 13kg man.
Lårcurl
Franskpress i app. m tau             supersett, 4x8

Markløft smalt 6/60  6/75  6/80  5/82,5  4/85  4/87,5  3/95

Fin økt :)
Benken kjennes meget effektiv ut, utført på denne måten. Anbefales!! ;)
Marken gikk overraskende lett.

Da jeg kom hjem, ventet ei ny økt: Gårdsplassen var dekt av en halvmeter snø. JEG HATER VINTER!!! >:( Snø-kaos i trøndelag i dag.... Vi har ennå ikke fått post i skrivende stund.

Og jeg som trodde pernille var så godt i gang.

Så flink du er som trener på formiddagen og tar snømåking som restitusjonstrening før jobben. Ikke rart du kommer i form til NM  ;D

Har snødd som f... her også  :-\

Jeg tror hun mistet litt piffen etter mye sydom og mye vektnedgang.
Hun prioriterer vel mye benk :-\ , men håper hun kommer skikkelig i gang med bøy og mark. Hun har ikke mange treninger med det.

Vi har jo snakket om ei trøndersk "jentesamling" mange ganger, kanskje noe slikt kunne vært motiverende?

Man blir frisk etter sykdom, vekttap går vel i de fleste tilfeller greit å fylle ;)

Kjennes ut som om jeg har fått juling.... Trening + snømåking er visst effektivt.... :P

Tar imot besøk vi......

Har nettopp vært ute på garasjeloftet og kjørt 2 sett knebøy med stanga. Fikk så jævla vondt i begge kneskålene at jeg ga opp hele treninga og gikk inn. (Er hjemme alene med barna, tenkte jeg skulle ta litt av treninga hjemme...) Noen som skjønner seg på dette som vet hva som feiler knea mine??? :what: Har vondt rett over kneskålene. Kan plutselig få vondt uten at jeg rører meg også. Har klart å gjennomføre bøyen hittil, fordi det blir bedre etterhvert som jeg blir varm. Men i dag var det ekstra ille, og jeg var lite motivert... :P Blir GAL  av dette her! Gi meg noen gode råd! :doktor:

Kanskje det er kulda og all snømåkinga  ;D
Neida, jeg spøker....
Har ikke du en ergometersykkel stående? Oppvarming kan hjelpe vettu ;)
Lykke til på neste trening, da går det bra tenker jeg.

.....Og vi prøver igjen: ;D
Dagens trening:

Rygghev/mage


Knebøy 7/50  6/60  6/67,5  5/75  5/80  3/87,5  3/90  3/92,5


Benkpress  10/20  7/40  5/50  4/62,5  4/70  3/75  2x3/77,5  3/75


Flies 7kg
Lattrowing25kg
Bicepshantellcurl 10kg       Supersett, 4x8


Markløft, sumo 6/50  5/62,5  5/67,5  4/72,5  3/77,5  3/82,5


Mark fra bukk, smalt 4/90  4/92,5  3/95  3/100  3/105


Med litt bedre innstilling og skikkelig oppvarming samt tigerbalsam, var ikke kneet verre enn at bøyen gikk greit. Jeg velger å overse smertene ennå... Sikkert ikke så lurt, men det er 3uker til NM, og der skal jeg være med >:D
Dagens vekt: 61,2

Videosnutt av det tyngste benk-settet i dag:

(kommer snart..... :) )

Benken til Pus 3x77,5:

http://www.youtube.com/watch?v=7JqG1bzs5O8 (http://www.youtube.com/watch?v=7JqG1bzs5O8)

LEK med vekter dette  :D

Ser veldig bra ut!

Lover bra dette. :D

WOW

Når skal han jeans fyren begynne å trene, er det slik gym råner eller ;-)

God helg.

Fredag 8/2:

Knebøy6/50  6/60  6/70  6/75  6/80  4/90  4/92,5  4/105#m/bind

Lørdag 9/2: (på formiddagen, før jobb :P)

Benkpress  4/42,5  6/50  5/55  5/57,5  2x5/55

sidehev
Triceps
Lattrowing    supersett, 4x8

Markløft  7/50  7/60  4x7/67,5

Ekte gymråner han der. Elsker benkpress men er for lat til knebøy  ;D

Mandag 12/2-07:

Rygghev/mage

Knebøy 7/50  6/60  5/65  4/77,5  3/87,5  3/92,5  3/90  3/92,5  3/90

Benkpress seint nedover, m stopp 10/20  7/40  6/47,5  4/55  5/60  5/65  5/62,5  5/65

Markløft7/50  5/62,5  4/72,5  3/80  3/85  3/82,5  3/85

Sittende hantellpress
Lårcurl
Triceps                          4x6, supersett


Sliter med knærne, spesielt det ene.... :what:

Treninga ser da bra ut den, men hva skjer med knærne dine da?????
Kanskje surre litt slakke knebind på bøyen, jeg har gjort det med hell på "operasjons-kneet" mitt noen ganger. Verdt å prøve før NM  ;)

Glukosamin har reddet mine  :D Men jeg har en bruskskade.

Dagens formiddagsøkt før jobb:

Rygghev/mage

Frontbøy  6/50  5/57,5  4/65

Knebøy nakke m stopp til boks 5/52,5  4/62,5  3/70  3/77,5  3/75  3/72,5
(seint ned)

Markløft  6x3/75 Maks hastighet, 2-3 min. pause mellom settene

Det var alt jeg rakk før gutten skulle hentes på skolen :)
Må innrømme at jeg kuttet ut 3 sett front-bøy, det er en hat-øvelse. Dagens andre knebøy-øvelse derimot, er en elsk-øvelse :). Den og "sein" benk m stopp ;D
I morgen blir det på med benk-bluse. Håper det går bedre enn sist ::)

Dagens økt:

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp til boks  3x10/20  5/52,5  4/62,5  3/70  3/77,5  3/75  3/72,5

Benkpress  7/20  5/40  5/50  4/62,5  3/70  2/75  2/77,5  1/82,5

                           Skjorte: 2/92,5 m/kloss
                                       
                                        2/97,5 1 m/kloss, 1 til brystet

                                         2/100  1 m/kloss, 1 til brystet

                                         1/100 til brystet :P mislykket.

Markløft5/50  5/77,5  4/90 

                     Drakt: 1/110  1/120  1/130  1/135

På det siste settet i benk kom jeg ned til brystet, og det var jo i og for seg et fremskritt fra forrige skjorte-økt ;). Men kom skjevt ut på vei opp, så jeg mistet trøkket.
Hadde drakt i mark for første gang siden april-06. Litt uvant, vanskelig å finne veien ned til stanga.... ;) Men alle settene var lette, tok kanskje i litt på det siste ;D

 

 :helpme: KRISE.... Har ødelagt skuldra! Fredag morgen kjentes det ut som om jeg hadde ligget forderva skuldra i løpet av natta, men det kom seg utover dagen og jeg trente fredag kveld, tung benk med skjorte. Men det skulle jeg visst ikke gjort... Utover kvelden og natta ble smertene verre og verre. Ble lite søvn. Hadde kjempevondt i går også, måtte droppe å stå på ski som jeg hadde planer om. I dag er det bittelittegrann bedre, men klarer ikke å bruke hånda. Knasker ibux og smører på med voltaren gel som jeg hadde liggende ( fikk den tuben av Sterkestesomfins i vår på samling ;) )
Det spøker for NM :'(

Det er lenge til NM så med "litt" ro kan dette gå bra det,får ihvertfall håpe det.

God bedring. ::2thumbsup::

Hvordan går det med skuldra? Håper du får deltatt på NM  :)

Håper skulderen er bra! Synes du har hatt nok skader nå, og vil så gjerne ha deg med! :) Mine armer er også vonde, men det er sånn de alltid blir etter tunge knebøyøkter/benkskjorteøkter. Men voltaren, arnika olje,  akupunktur og massasje holder det nogenlunde i sjakk.... (Marius har begynte å øve seg på meg så jeg er "nåleputa" hans for tiden :))

Så sannelig... Er mye bedre i dag ::) Typisk meg å ta sorgene på forskudd og tro det verste. Skal nok gå bra dette. Kjenner det litt ennå, men klarer iallefall å bruke armen på normalt vis. Får prøve drakt-bøy i mårra tenker jeg. Har vært opptatt med å feire 8-årsdag i hele går og i dag. (Får besøk av 12 2.klassinger om 2timer...) :partyparty:
Dagens vekt: 61,9 :o   Gud asssa, æ vurdere særiøst å gå i 67,5... :P

Hvis målet er å delta uten ambisjoner på NM i år hadde jeg gått i 67,5 klassen,men hvis du sikter litt høyere ville jeg ha gått i 60 klassen.

Enig med FF, og med tanke på ryggen din er det sikkert ikke dumt å legge på seg litt. Blir mer stabil da. Bare se på meg, finnes vel ikke stødigere og mer stabil person enn meg ;)

vel...skal prøve å se en gang til :woot:

Hallo..... benk-bluse? Er ikke det typisk jenteutsagn så vet ikke jeg....
Ser ut som du er i godt slag! Mange vondter tyder som regel på god form...Snakkes i Bergen.

[/quot
Oki, var kanskje litt overdrevet.... Bente nevnte noe med ADHD på trening i kveld....Vet ikke helt hvem hun siktet til, mulig det var Ingunn;) Eller?

Dagens trening:

Rygghev/mage

Knebøy 2x10/20  10/40  7/50  5/65  4/77,5  3/85  2/95

                      Drakt og bind: 2/125  2/130  1/135

Markløft 7/50  6/70  /5/77,5  3/85  3/95  2/112,5  2/107,5  2/105

Prøvde meg med stanga i benk. Var ubehagelig,  så jeg lar heller skuldra få hvile...
Hadde drakt og bind for første gang på 10mnd. Og det gikk overraskende bra! :) På første settet var jeg altfor grunn og forsiktig, men de to siste settene var dype nok. Kjente det litt i skuldra på de tyngste settene, men ikke verre enn at jeg klarte å konsentrere meg om det jeg skulle ;)
Når det gjelder kroppsvekt, var jeg 61,3 i morges, til tross for 2 runder med saltkjøtt og kålstappe i går :eat: Så det blir vel til at jeg satser på 60 denne gangen også.... ;)

Sterkt :)

Dagens trening:

Rygghev/mage

Knebøy nakke 5/50  4/57,5  3/65  2/70  2/75  2/72,5

Benkpress  6/42,5  5/50  4/55  3/60  3/57,5  3/55

Markløft  5/57,5  4/67,5  3/72,5  3/72,5  3/75

Lattrowing stang 3x6 25kg

I dag gjorde jeg noe UTROLIG sløvt: jeg GLEMTE å spise frokost!!! Kom på det da jeg  kom på trening kl 1015. Tok en proteindrink sammen med ungene kl 0800 da, det var vel det som gjorde at jeg ikke hadde sultfølelse. Blir faktisk utrolig mett av det. Men etter bøy og benk måtte jeg kapitulere og kjørte på butikken og fikk i meg frukt, youghurt og en "Fedon"-bar. Veide 61,3 i dag også...
Styggfornøyd med at jeg klarte å gjennomføre benken i dag, bare LITT ubehag i skuldra! TJO-HOI, det blir NM i år også!!! Gleder meg!!!! :dance:

Går d an å glemme frokosten??
Skjærpings  ;D
Formen e brukbar ser æ, bli artig i Bergen

Dagens superlette trening:

Knebøy  10/20  7/50  3/65  2x2/72,5  2/77,5

Benkpress  6/20  6/35  4/47,5  3/55  2x2/60 2/65

Markløft  4/60  3/70  2x2/77,5  2/82,5

...og dagens superlette kroppsvekt: 60,8 ;D

Åssen går det med skuldra?

Vekta mi er hemmelig  :-X

Kjenner det såvidt i benk, er litt spent på hvordan det blir å få på skjorta... Men ikke så mye å gjøre med det nå, får håpe det beste og ta det som det kommer... :-\
Jasså, er det flere som er på "bantern"? ;D

Jepp. Ikke moro. Heller ikke moro å gå i klasse 75 og ikke komme på pallen engang  :woot:

Deilig følelse!!!! Siste løft før NM er herved unnagjort! :D

Rygghev/mage

Knebøy 7/50  3/60  2x2/65  2/72,5

Benkpress 7/20  4/40  3/50  2x2/55  2/60

Markløft  6/50  3/65  2x2/70  2/77,5

Og kroppsvekt i dag kl 0630: 60,6
Er så fokusert på kroppsvekta nå at jeg tenker knapt på annet enn vekt og mat...
Jaja... nå er det bare å telle døgn, timer, minutter.... er nervøs allerede.

Blir kjekt å se deg løfte igjen! Gleder meg!

I like måte!!! :D

Går du fer ny rekord i benk da?  :8):

Du gjør nok det uansett klassevalg ;)

Så det blir 82,5 for den Sterkestesomfinns?
PS: Trenger litt energi fra deg på fredag. Kan du dele ut litt?

Jeg kan ikke stole på kroppen min lengre. Vanligvis vet jeg akkurat hvordan jeg skal spise og gjøre for at vekta skal bli 67,5. Denne gangen sitter kiloene som limt på. Blir nok 67,5, men håper ikke det stjeler for mye energi.  :what:

Tja om det blir det får vi se på innveiingen! Skal dele litt energi med deg jeg, har jo alltids litt til overs! :)

Ang vekta; Du får drikke litt kjerringrokk- te torsdag kveld så dropper du lett en kilo bare ved å tisse. Og ingefær- te setter fart på forbrenningen. Kjøp fersk ingefær, skrell av skallet, kutt opp i biter og legg i varmt vann en halvtime og drikk det utover torsdagen. (Kan godt ha litt sitron og søtningsmiddel oppi for å få en bedre smak). Er også bra for immunforsvaret. Skikkelig krutt blir det med fersk chili og hvitløk oppi, men noen kan bli litt løs i magen av chili og hvitløk om de ikke er vant til det!

Takk for tips! Ingefær har jeg hjemme, må testes. Og skal gå ut og kjøpe kjerringrokkte.

Blir neppe det denne gangen... ;) Føler jeg har litt for dårlig treningsgrunnlag, oppkjøringen har ikke akkureat vært problemfri. Men hvem vet?? Det hender jeg overrasker meg selv på stevner ::biggrin::



skal løpe og kjøpe jeg også!

Flere som sliter med vekten!?
Fikk hjem den ene innveiingsvekta,som skal brukes på nm. Så nå er det veiing 4ganger til dagen!
Er litt surt når en ikke kan får veid oss inn før tretiden. det er lenge uten mat :(

Pus: Det virker som Uvalett/Kjerringrokk virker. Har iallefall kvittet meg med litt vekt i dag uten å spise altfor lite.

Pitbull: Du får spise ting som veier lite, f.eks. proteinbarer. Veier 35 gram og gir 250 kalorier. Bare ikke drikk for mye.

Nå er alle matvarer veiet på vekta  ;D shake med vann 700ml, veier 0,70kg! Frokost og lunsh 0.45kg.
Ligger under 90 nå, og har begynt å spise treige karbs ( kjenner overskuddet er på vei:)
Det er luksus å ha innveiings vekta hjemme ( trenger ikke å være redd for at den skal vise feil)
Vi reiser sammlet opp i morgen Må være på sola i 7+tiden. Har heldigvis alliert meg i Bergen. Så plass å sove,før konkuransen, er ordnet. En får jo ikke hotell rommet før klokken 1400!

Hvordan ligger du an!? Er vekta sikkret!§?

Var på vekta nå; 61,1. skal nok greie det, men det spørs hvordan formen blir da... har spist for lite i dag kjenner jeg :P
Bag`en er pakket og leggene barbert, jeg er klar for NM ;D

Gratulerer med din femte norgesmestertittel. :)

Gratulere!!!!  ::headbang::

Grattis!  :D

Imponerende comeback  :D
Grattis.
Ryggen er ok nå?

Tusen takk!!! ::biggrin::
Ryggen kjennes helt fin ut, det var en skikkelig opptur å løfte igjen, spesielt i knebøy. Ble jo lettere for hvert løft! ;D
Slet litt mer i benk, kan ha en sammenheng med banting kanskje ::) Veide inn på 60,1 første gang og måtte veie inn på nytt helt til slutt. Men jeg rodde meg i land til 60,0 denne gangen også.
Nå vet jeg ikke helt hvordan det blir med videre satsing. Har ikke tenkt å slutte å trene, men det frister ikke å satse internasjonalt. Jeg syns det tar for mye tid, det koster mer enn det smaker liksom... Kanskje vanskelig å forstå for den som er helfrelst styrkeløfter, men jeg begynner å bli litt mettet. Det finnes så mye mer koslige/morsomme/interessante ting å bruke tid på! Men det kan jo godt hende jeg dukker opp på stevner fra tid til annen... ;)

Gratulere!

Gratulere!
Koselig å treffe deg igjen.
Det er forståelig at man kan være mettet og har lyst til å bruke tiden på andre ting. husk det er jo ditt liv, gjør det du vil ut av livet ditt. Det er jo bare å fortsette som nå. det kan jo endre seg med motivasjon og hvis ikke så er vel familen fornøyd med det?

Hyggelig å se deg på plattingen igjen! Selv om vi nok begge burde hatt vekta i boks på et noe tidligere tidspunkt  ::)

Det er forståelig at du vil roe ned satsingen. Men håper selvsagt du blir å se i miljøet framover også  ;)

Grattis med vel overstått stevne og en ny NM-tittel  :D
Nytt gull, tur til Bergen, en runde i byen, litt shopping, vin og pils. Bankett og masse trivelige folk. Ingen skader som har blomstret opp og ingen nye ankommet. Dette må jo bare bidra til litt videre trening og satsing Pus

Ta et par vækka fri så går du i gang igjen, lykke te

Jeg må være splitter pine gal. Har takket nei til å være med på EM i Polen om 9 uker.... Kan noen sparke meg bak??? :P
Problemet er jo at jeg ikke er motivert. Men jeg VET jeg kommer til å angre om noen år, når jeg er gammel og grå, på at jeg ikke grep sjansen da jeg hadde den.
Jajaja....

Er du riv ruskende gal??  :woot:

Vet du hva... hvis jeg hadde blitt spurt om å være reserve på et fislete Nordisk mesterskap, så ville jeg jublet og danset seiersdans...

Å takke nei til EM er meg fullstendig vanvittig fjernt. Unskyld min ærlighet, men jeg syns du er teit og tufsete nå... Synnøve om 20 år vil være enig med meg. (ring meg da, så kan vi snakke om det. :) )

Mvh
Egil

Du har så rett så rett.
Jeg er nok et eksempel på at det kreves mye mer enn bare talent. Man må ha motivasjon, guts, tæl, vilje av stål ++++
Sikkert mange som gjerne ville vært i mitt sted ja...   

Jeg forstår deg godt... Men håper du finner motivasjonen tilbake.

Hva med VM benk da lille Pus? Kan jo bare ligge og løfte, hehe. Dag Runar, Tone og jeg har bestilt billett og hytte i dag.

Skulle gjerne vært  i dine sko ja!
Hva med å ta med familien på tur til VM i benk?
det er fint å være norsk i Danmark!

jeg er tilhenger av at man aldri skal gjøre ting man ikke vil... men å si nei til EM??? hoho..  ::)

jeg pleier forresten å få motivasjon av å sitte og se på statistikken til landslagsløfterene på steinkjer resultatservice, men siden du er en av dem tror jeg kanskje ikke det funker på deg :8):

Synd!

Fy skam seg....Nå som du begynner å komme i form igjen kan du jo ikke slutte. Trenger jo ikke slutte selv om du ikke er med på EM. Motivasjonen kommer igjen.. :D

Man trenger ikke nødvendigvis løfte mest for å være til inspirasjon for andre. Jeg blir alltid i godt humør av å lese loggen din Cochise! :) Masse energi og inspirasjon å hente der! "Life is good!" :8): hehehe.... ;)

Hehe... Ja dette her er jo nesten litt flaut. Nå har jeg bestemt meg for å satse videre, og forhåpentligvis få med meg VM til høsten. Har snakket med Dietmar i kveld og han syntes det var en god nyhet og det synes jeg også!!! ::biggrin:: Jeg er nesten i lykkerus her jeg sitter over at jeg endelig har tatt til fornuft! Har den siste uka tenkt veldig mye på det med trening, løfting, satsing/ikke-satsing.... Og har hatt utrolig mye energi og overskudd i kroppen, har faktisk hatt LYST til å trene! ;) Nå ble det jo desverre for sent å bli med på EM da, men det er jo min egen idiotiske vingle-feil. :P Men det skal jeg ikke deppe over, nå slipper jeg å stresse, har masse tid til å bygge opp grunnstyrken og så smeller jeg til på høsten! >:D

Har trent på garasje-loftet i kveld:

Mage

knebøy8/20  8/40  8/50  3x8/60

benkpress 10/20  10/30  8/40  8/45  3x8/50

markløft8/50  3x8/60

Tøying


 :-*

Stilig, lykke til med treningen!

Stilig!!

Men fristen for benk VM har ikke gått ut ennå...  ;)

Utrolig bra at heltinnen min vil satse videre ;D

 ::) ::) ::)

jøss, det var gode nyheter. Stå på!

Bra, er jo like greit å satse litt når det først går så bra!

Hei

Etter en mindre god start på uka er dette endelig en god nyhet. Ingen grunn til å være flau over å vingle litt - så lenge du vingler i riktig retning.

Lykke til videre.

Herre min skaper for noe rot. ;D  Mista du EM plassen nå?

Jepp, jeg gjorde nok det. ::) Ombestemte meg 3 dager for seint. Nye regler gjør at det ikke er mulig å etteranmelde løftere heller.

Det viktigste er at du har lyst igjen!
Det er mye viktigere å tvile og så bestemme seg enn å bare følge strømmen uten å ha tatt et eget valg.
Det kan vel være bra med litt tid til å bygge opp etter skaden. Men som Bente sier det er ikke for sent til Benk VM!

Hadde tenkt å ta ei økt i dag, men er så ufattelig støl at det har vært en lidelse bare å være på jobb... Ble sofa, kaffe og sjokoladekake istedet ;)  :spise:

Fat people are harder to kidnap... ;)

Flott at du spiser og flott at du satser videre!!  :)  ::smile::

Godt å klare å bevege seg normalt igjen ;D
Dagens treningsøkt:

Rygghev/mage

Knebøy  10/40  10/50  2x8/60  6/70

Lårcurl 3x10

Benkpress  10/20  10/30  8/42,5  2x8/50  2x6/55

Triceps  3x10 mellom stol og benk

Markløft 2x10/50  2x8/60  6/70

Kan jo nevne at jeg har blitt ganske flink til å tøye (rumpe og framside lår) men skriver det ikke på loggen for hver gang. Bør jo være en selvfølge å tøye ;)

Dagens økt:

Rygghev/mage

Nakkebøy til boks med stopp 8/40  2x8/50  2x8/60  8/65

Lårcurl 3x10

Benkpress  10/20  10/30  8/40  2x8/45  8/52,5

Sittende press m. man 3x10 7kg

Markløft  2x8/50  2x8/60  8/67,5

Nedtrekk foran bredt grep 3x10


Bøy-trening inspirert av intervju med A.Randen ;D
Var egentlig lett,  samtidig et blodslit, men du verden så godt :D
Benk: latterlig lett!
Mark: Tja.... bare noe som hører med liksom. Ikke min favoritt-øvelse. Spesielt ikke 8-reps.
Brukte nøyaktig 1 time på denne økta. Utrolig mye mer nyttig en å sitte i sofaen en søndag kveld :)

Men det er det jeg har gjort i hele dag.. HELE DAG!!!!!! Skjæmmes næsten  ???
I morgen er imidlertid blodslitet i gang igjen. Jeg trøster meg med det, jeg...  :)

Formiddagsøkt i dag:

Rygghev/mage

Knebøy  10/Pus  10/20  8/50  8/60  8/65  6/70  5/75

Lårcurl  3x10

Smal benk  10/20  8/30  8/35  6/40

Frontpress  2x10/20  8/25

Strake mark  2x8/55 2x6/65    over-grep

Markløft bredt grep   2x8/65

Kjente en liten murring i korsryggen i dag :-\. Forhåpentligvis noe som går over av seg selv, men har blitt svært skeptisk til sånne udefinerbare murringer i ryggen...
Ellers er ikke formen så værst :8):
Fornøyd med at vekta ikke har gått nevneverdig opp siden NM. Tror aldri det har skjedd før ;)

Trening på Aktiviteten:  :)

Rygghev/mage

Knebly  10/Pus  10/20  8/50  5x6/70

Markløft  8/60  8/70  Fra kloss: 3x5/100
                                        Vanlig: 3x5/90               Supersett.

Samme marken som c-dur hadde i dag, jeg heiv meg med ;). Trener uten program for tiden, så det blir trening på impuls.

Benk 10/20  8/30  8/40  8/50

Da gadd jeg ikke mer ;)
Kjøpte en brukt spinning-sykkel av aktiviteten i dag, som jeg skal ha med meg heim til skogn. Nå skal det faen meg trimmes flæsk >:D
Og nå dufter det bacalao i huset til Husmor :spise:

Æ gler mæ  :)

Trening på 2 senter samtidig..eller? ::huh2::

Jomfru-turen på min nye, brukte "monark" er gjennomført, 40 minutter :D

Rygghev/mage

Knebøy 10/20  8/50  6/60  5x5/75

Benkpress  10/20  8/35  5/50  4/57,5  2x3/62,5

Triceps  franskpress i app. m tau  3x10

Markløft  7/50  6/60  5/70  5x5/75


I dag har jeg vært sulten absolutt HELE tiden. Har spist hele tida også :) ::food::

Formiddagstrim: 1 time på sykkelen  :kardio:
Har endelig fått program fra Dietmar. Gleder meg! :)

slik har jeg det nesten hver eneste våkne time hver eneste dag jeg.... ::)

Nytt program fra Dietmar!!! :D ser latterlig lett ut, han er nok redd for ryggen min ;)
Trente dag 1 for neste uke i dag, ettersom vi reiser på hytta fra mandag til fredag. "hjemme"-trening, måtte derfor kutte ut rygghev og nedtrekk.

Dag 1 uke 1

Mage 3x25

Knebøy  6/40  6/50  6/57,5  5/62,5  4x5/67,5

smalbenk m stopp  6/40  5/45  4x5/47,5

Strake mark, bredt grep  2x5/35  5/40  6/40

Good mornings  3x6/20

Triceps  3x10  mellom stol og benk

Alt dette var selvsagt latterlig lett ;D

Dag 2 uke 1

Søndag 1/4-07:

Mage/rygghev

Knebøy nakke m stopp 2x4/47,5  2x3/52,5  2x4/57.5 Bredt stand

Benk m stopp 6/45  2x5/50  5/52,5  2x3/52,5 

                                        2x4/65 m. flaske

Markløft bredt grep 5/50  4/50  2x4/52,5  2x4/57,5

Frontpress 6/25  2x6/27,5  2x5/30

Lårcurl  10/8/6-reps, 10/15/20 kg

Bicepscurl 3x10

Dag 3 uke 1

Fredag 6/4-07

Mage/rygghev

Knebøy nakke, 3/4 opp  5/50  5/55  2x4/60  3x3/65

Benkpress medium grep 5/40  3x5/42,5  2x5/45

Markløft fra kloss 4/62,5  2x3/62,5  2x3/67,5  2x3/72,5

Good mornings 3x8/20kg

Triceps franskpress i app. m tau 3x10/20kg

Nedtrekk foran, smalt grep 3x10/20kg

....og nok en gang: Latterlig lett ;D

uke 2 dag 1

mandag 9/4-07

rygghev/mage

knebøy  8/50  6/57,5  5/62,5  2x5/67,5  2x3/72,5

benkpress m stopp, smalt grep  6/40  5/45  2x5/42,5

strake mark, bredt grep  5/35  5/40  2x5/42,5

good mornings3x6/20 kg

nedtrekk bredt grep 3x6 20-20-25

triceps, pushdown  3x10/15 kg



...og i dag; 50 minutter på sykkelen min :)

Går jo bare lett d herre. Bra  :)

Træna litt i dag æ å. Bryst og armer. Fikk dessverre en strekk (fibersprengning  ;D)
 i leggen under ungdommelig tauhopping i gymmen i dag.......... :P

Torsdag 12/4:

Dag 2 uke 2

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp  2x4/47,5  2x3/55  3x3/65

Benkpress m stopp  6/45  5/50  2X5/52,5  2x3/57,5 
                                       
                                       2x4/67,5 m. kloss 10cm

Markløft m bredt grep  5/45  4/50  4/52,5  4/57,5  2x4/60

Lårcurl  10/8/6reps  -  20/20/25kg

Bicepscurl  3x10 15kg (ja, jeg er svak i bicepscurl....)

Vet ikke om det blir flere økter denne uka. Skal på fest i kveld, så det blir garantert ikke trening i morgen ;)  .Får se på søndag. Ellers, kommentar til treninga: Lett,lett,lett,lett,lett,lett,lett,lett,lett ;D

Garantert ikke trening i morra, festen er i gang  ;D ;D ;D

Ble en fest på fredag ja ;) og ingen trening i helga. men ny uke nye muligheter....

Dag 1 uke 3

Rygghev/mage

Knebøy  6/57,5  6/62,5  2x5/67,5  2x4/72,5  2x3/75

Benkpress m stopp smalt grep  6/40  2x6/45  2x5/47,5  3x4/55

Markløft fra kloss  6/52,5  6/62,5  6/67,5  5/72,5  2x4/80  2x3/85

Good mornings 3x8/20kg

Hopp m stang  3x5/20kg

Nedtrekk  3x6/20 kg (foran, bredt grep)

Triceps i app. m tau 3x6 

Dag 2 uke 3

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt stand 6/47,5  5/55  4/60  2x4/65  3x3/67,5

Benk m stopp  8/45  6/50  5/52,5  2x5/57,5

M. flaske  2x4/60  3/70  3/72,5  3/75

Markløft strake, bredt grep  2x6/35  2x5/40  2x3/45

Frontpress  6/27,5  3x5/32,5

Lårcurl triple drops  3x4/20-15-10

Bicepscurl  alt. m. hantler 10kg  2x6

Ble noe amputert på slutten, måtte bli ferdig for å hente guttungen på skolen. Hadde med  jentungen i dag, gikk jo kjempefint det, hjelper med drops, milkshake og storebrors gameboy ;)

Proteindrink og egg-/tunfisksalat til lunsj. Nå gleder jeg meg til å se vektløftinga kl 1500 :)  Hærlig å ha fri ;D

Drops er bra, jeg tyr ofte til litt lommepenger i tillegg slik at de kan spille litt på spillmaskinene på bowlingen som ligger vegg i vegg med Aktiviteten, problemet er bare at pengene har en tendens til å forsvinne temmelig fort....:)

En liten tilstandsrapport: Har liggi utflækt på sofan siden torsdag kveld, med feber. :P Skal ikke på jobb i mårra heller, så det blir tidligst trening på tirsdag. Glad det er leeenge til neste stevne. "Heldigvis" har jeg hatt arbeidshelg, så jeg har i det minste ikke kastet bort en frihelg med å være syk ;) Dårlig arbeidsmoral kanskje, hehehehe.... ;D

Testing av feber-formen:

tirsdag 23/4

Rygghev/mage

Knebøy  2x8/50  6/57,5  5/62,5

Benk m stopp, smalt  10/20  8/30  6/40  5/45

Markløft fra kloss  8/50  2x6/65  5/70

Alt gikk lett. Litt bekymringsverdi at jeg fikk melkesyre av så lite da :-\
Er nok ikke helt fit for fight enda, har tenkt å bruke denne uka på å komme meg, så tar jeg uke 4 neste uke istedet.

Uke 4, dag 1

Rygghev/mage

Knebøy  6/50  6/57,5  5/67,5  4/72,5  4/75  3x3/80

Benk m stopp, smalt grep  6/40  6/47,5  6/50 5/50  2x5/55

Strake mark, bredt grep  6/35  5/42,5  3x5/45

Good mornings  3x6/20kg

Nedtrekk  3x6/25  (foran, bredt grep)

Triceps, pushdown  3x10/15

Da var jeg igang igjen. Føler meg tynn og svak :-\
Slet litt med 80kg i bøy, det er bekymringsverdi.... Men men, kan jo ikke være i like bra form hele året. Har jo også feberen forrige helg å skylde på ;)
Oppvarmede middagsresster fra i går til lunsj i dag etter trening; viltgryte :spise:
Må visst bare trykke innpå med mat nå, var 60,0 i dag :woot:

Uke 4, dag 2

Onsdag 2/5:

Benkpress  6/45  6/52,5  6/57,5  2x5/60  2x4/65
                      3/72,5  2x3/75 m kloss

Frontpress 5/30  2x4/35  2x3/35

Bicepscurl m man.  1x10/7kg  2x8/10kg

Torsdag 3/5

Knebøy nakke m stopp, bredt  6/47,5  4/55  2x3/65  2x3/67,5

Lårcurl 10-8-6/15-15-20kg

Markløft fra kloss  6/62,5  5/72,5  4/80  2x4/85


Uke 4, dag 3

Rygghev/mage

Knebøy nakke, 3/4 opp  6/55  5/60  4/65  4/67,5  3/72,5  2x3/77,5

Benkpress medium grep  5/40  2x5/50  2x4/52,5  3x4/55

Markløft vanl.  6/60  4/67,5  3/72,5  3/75  2x3/80  2x2/85

Hopp med stang 20kg  3x5

Nedtrekk smalt  3x10/25kg

Triceps, pushdown  3x10/15kg

Ikke i storform for tida.....

Uke 5, dag 1

Rygghev/mage

Knebøy  6/50  6/65  5/72,5  4x5/77,5

Benk m stopp, smalt grep  6/30  6/42,5  5/47,5  4x5/50

Strake markløft m bredt grep  2x5/40  2x5/45

Good mornings 3x6/30kg

Nedtrekk  3x6/25kg (bredt grep)

Triceps, pushdown  3x10/15kg

Nå håper jeg at det skjer noe snart.... at jeg får litt overskudd og føler meg litt sterk igjen :P  Sliter med bøyen for tida. Kjenner på et el annet i ryggen også. Like greit at det ikke ble EM på meg kjenner jeg, tror nok jeg trenger den tida jeg har nå fram til VM.
Seinvakt på Skogn Helsetun :piss:

 ::) ::)

Hoi! Skulle du ha deltatt på EM så hadde du sikkert funnet godformer lell! Hvordan synes du bøy uten å rette seg helt opp funker da? Det så ganske morsomt ut!

hei. Jeg var helt sikker på at jeg så deg på bussen i Trondheim i dag. Hun var prikk lik deg, så jeg begynte å smile, men når hun kom litt nærmere så hadde hun russebukse på!!! hjelp.. så feil kan man ta. Trener du for tida?

Du skulle spurt om russekort Blondie... tenk så mye du kunne fått for det kortet om du hadde solgt det til høystbydende. Mange som synes at Pus er en lekkerbisken. Og hvis man får samme dame i en 15 år yngre variant så er det nok mange gutter som ønsker å prøve seg.

jøss..... Ser jeg så ung ut? ;D  Har blitt dårlig med trening siste uka, har hatt vondt i ryggen av uviss grunn. Trente i går, har bare ikke giddet å poste det ennå. Kjenner at jeg er i ferd med å sette ny pers i stølhet.... grusomt.

.....jeg var russ i 1991 :drikke:

Mandag 14/5-07:

10 min. sykling :kardio: wow

Rygghev/mage

Knebøy  6/65  2x5/72,52x5/77,5  2x3/82,5

Benk m stopp, smalt grep  6/42,5  5/47,5  2x5/50  2x4/55

Strake markløft  bredt grep  5/40  5/45  2x5/50

Good mornings  3x6/30 kg
Nedtrekk  3x6/20-25-25
Triceps  pushdown  3x10/15kg                         Supersett


Knebøy ok, benk lett og mark lett :)

Trodde ikke jeg skulle klare å trene i dag pga stølhet, men det var jo ikke så ille!!!

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt  2x4/55  2x3/65  3x3/75

Benkpress m stopp  6/47,5  4/52,5  2x5/55  2x4/60 
                                           
                                        4/72,5  4/77,5  3/77,5  med kloss 12cm

Markløft m bredt grep  (uten reimer :()  5/52,5  4/57,5  4/62,5  4/65  2x4/70


Ryggvondt >:(

Jeg har gamle russekort liggende om noen er interessert!!!!! ::biggrin::

Mengde dag 3 uke 6

Fredag 18/5

Knebøy nakke 3/4 opp  5/57,5  5/67,5  2x4/72,5  3x3/77,5

Benk medium grep  5/40  3x5/47,5  2x5/50

Mark  fra kloss  4/80  2x3/85  2x3/92,5  2x3/100

Good mornings  3x8/30kg

Triceps pushdown 3x10/15kg

Nedtrekk smalt grep  3x10/2okg

Dag 1  uke 7

Mandag 21/5

Knebøy  6/50  6/65  6/72,5  2x5/77,5  2x4/82,5  2x3/87,5 :o

Benk m stopp, smalt grep  6/42,5  2x6/47,5  2x5/50  3x4/57,5

Markløft fra kloss  6/67,5  6/80  6/85  5/92,5  2x4/100  2x3/105

Skulle også ha hatt:  good mornings, hopp m stang, nedtrekk og triceps, men rakk det ikke fordi guttungen var ferdig på skolen.... pytt pytt... ::)
Kjente noe som lignet på litt trykk i kroppen :) kanskje fordi jeg har gått opp 1,5kg?
Men måtte ta i litt i bøyen da. Støl ble jeg også, som vanlig etter mandagstreningene.

benk nm da? :gull:

Hmmmmm... Benk-nm er på vurderingsstadiet enda. Formen er jo så råtten. Men hadde jo vært gøy for turen sin del da. Så må vi jo ha barnevakt for en hel helg for at det skal bli aktuelt. Vi får se.....

Dag 2 uke 7

torsdag 24/5:

Rygghev/mage

Knebbøy nakke m stopp, bredt  6/55  5/65  4/70  2x4/75  3x3/77,5

Benk m stopp  8/47,5  6/52,5  5/55  2x5/60  2x4/65

                                3/75  2x3/80  m kloss

Strake mark m bredt gep  2x6/40  2x5/42,5  2x4/45  2x3/52,5

Lårcurl triple drops 3x4 25-20-15 kg

Biceps alt. m man. 10kg

Dag 3 uke 7

Lørdag 26/5 hjemme på garasje-loftet

Knebøy nakke 3/4 opp  5/57,5  5/62,5  2x5/67,5  2x4/72,5  3x3/77,5

Benk medium grep  6/40  6/45  2x6/47,5  2x5/50  2x5/55

Markløft bredt grep MED reimer :)  5/52,5  5/62,5  2x4/65  2x4/70  2x4/75  2x4/80

Triceps  3x6 mellom stol/benk m 5kg i fanget

Dag 1 uke 8

Mandag 28/5

Rygghev/mage

Knebøy  8/50  6/57,5  6/65  5/77,5  4/82,5  4/87,5  3x3/92,5

Benk m stopp smalt grep  6/42,5  6/50  6/55  5/55 2x5/57,5

Strake mark m bredt grep  6/40  5/47,5  3x5/52,5

Good mornings3x6/30kg
Nedtrekk  3x6/20kg
Triceps  3x8 mellom stol/benk 5-10-10kg i fanget      Supersett

Hvordan har det gått med vurderingene? Det hadde vel vært koselig med en Oslo tur og benk NM?

Dag 2 uke 8

Onsdag 30/5

Rygghev/mage

KB nakke m stopp, bredt  6/55  4/65  2x3/75  2x3/77,5

BP m stopp  6/47,5  6/55  6/60  2x5/65  2x4/67,5

                             3/77,5  2x3/82,5  til kloss

ML fra kloss  6/80  5/92,5  4/100  3/105  2x3/112,5

Frontpress  5/30  2x4/35

Lårcurl  10-8-6

Bicepscurl  3x8/20kg

Barna kan vel være med? Vi kan jo bare plassere de i reiseseng i garderoben?
Men uansett så antar jeg at du er klar for VM? Selv har jeg hatt litt treningsfri etter EM, har syklet endel.....padlet og hatt det moro. Men fra neste uke av er det full vekttrening igjen! Er veldig motivert for VM og har lovet meg selv en pers...He he ;)

Reiseseng?? :o  hehehe.... syns jeg ser dem ja...

Håper jo at jeg blir klar for VM, det er det store målet og den ENESTE grunnen til at jeg trener. Jeg SKAL ha en internasjonal medalje før jeg gir meg!! Om det blir i år eller om 5 år!!! ""-stange hodet i veggen-""   ;)  Så bra at du er motivert da, av og til skjønner jeg ikke hvor enkelte tar energien fra :)
Dietmar skrev på e-post til meg i dag at min største utfordring ligger i å være tålmodig, for det BLIR bedre etter hvert! (har hatt en del vondt i ryggen i det siste...). Håper han har rett i det siste.

Dagens trening:

dag 1 uke 9

Rygghev/mage

Knebøy  6/50  6/65  5/72,5  4x5/77,5

Benk m stopp smalt grep  6/42,5  5/47,5  4x5/50

Strake mark m bredt grep  2x5/40  2x5/45

Good mornings   3x6/30kg

Nedtrekk  3x10/20kg

Triceps  pushdown   3x8/15kg

I dag var det rett og slett deilig å trene bøy ;D
Lett og ikke vondt noe sted. Favorittøvelse nr 1!!!

Vondt i ryggen er ikke det helt normalt?

Det ser desverre ut som om det ikke blir i år :-\

Fra styrkeloft.no:

 Russland og Ukraina tilbake fra 1. september
Av Bente Arntsen: Det meldes at IPF lar Russland og Ukraina komme tilbake fra 1. september. Det betyr at de kan delta på VM i styrkeløft.

Trenger ikke å bety at medaljene blir utdelt på forhånd.

 ::furious::


Forresten må jeg jo også bli uttatt først for å få delta ;)  Og jeg har jo ikke de helt store resultatene å vise til i år; og slettes ikke noe vm-krav! Tror nok jeg trenger lang tid på å komme tilbake der jeg var... :P

Du har jo bygd Rom en gang så du trenger vel ikke så lang tid for å gjøre det en gang til.. ;)

Dag 1 uke 10

Mandag 11/6

Rygghev/mage

Knebøy  6/65  5/77,5  4/82,5  3/92,5  3x2/100

Benk m stopp, smalt grep  8/42,5  6/50  6/55  5/57,5  2x4/62,5

Strake mark, bredt grep  6/40  5/47,5  5/52,5  2x5/55

Good mornings  3x6/30kg

Triceps  mellom stol/benk m 10kg 3x10

Dag 2 uke 10

onsdag 13/6

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt  2x4/55  2x3/65  3x3/75

Benkpress  6/47,5  6/57,5  5/65  4/67,5  3x3/72,5
                           3/77,5  3/85  3/87,5  til kloss 10cm

Markløft fra kloss  6/80  5/95  4/112,5  3/117,5  2x2/120

Frontpress  2x8/20kg

Lårcurl  10-8-6/20-20-25kg

Bicepscurl alt. m man. 10kg

Det er bare å henge i stroppen! Vi vil ha deg med igjen! Og herved er en dose energi sendt oppover fra Oslo ;)

Dag 3 uke 10

Lørdag 16/6

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, 3/4 opp  6/57,5  5/70  4/77,5  3/82,5  3/87,5  2x2/92,5

Benk medium grep  5/40  5/47,5  2x5/55  2x4/57,5  2x3/60

Markløft  6/65  4/80  3/87,5  3/92,5  3/100  2x2/105

Hopp m stang  3x4

Triceps pushdown  3x10/15kg

Nedtrekk smalt grep  2x8/20

Dag 1 uke 11

Mandag kveld 18/6

Mage

Knebøy  6/55  6/65  5/72,5  2x5/77,5  2X3/82,5

Benk m stopp, smalt grep  6/42,5  5/47,5  2x5/50  2x4/55


Tirsdag formiddag 19/6

Rygghev/mage

Strake mark bredt grep  2x5/45  2x5/50

Good mornings  3x6/40

Nedtrekk bredt grep  3x6/20-20-25

Triceps mellom stol/benk 3x10 m 10kg i fanget


Ble en trimtur i forbindelse med treninga også i dag. Det trengs; har gått opp i vekt nå, var 61,5 i morges. Men treninga gikk latterlig lett ;D Tror jeg trenger den maten jeg putter i meg for tida ;)

Du er veldig flink til å trene for tiden, selv med litt dårlig motivasjon :e-thumbsup:

:-*

Dag 2 uke 11

Torsdag 21/6

Mage

Knebøy nakke m stopp, bredt  2x4/55  2x3/65  3x3/75

Benk m stopp  6/30  6/40  6/47,5  5/52,5  2x5/55  2x4/60
                                4/72,5 kloss 5cm
                                2x3/77,5 kloss 7cm

Markløft bredt grep m reimer  5/52,5  4/57,5  4/62,5  4/65  2x4/70

Frontpress  2x9/20  lett  2x5/30 tungt

Bicepscurl  3x10/20kg litt tungt.... jeg suger i bicepscurl ;)

Dag 3 uke 11

Fredag 22/6

Rygghev/mage

Knebøy nakke 3/4 opp  5/50  5/57,5  5/67,5  2x4/72,5  3x3/77,5

Benk medium grep 5/40  2x5/47,5  2x5/50

Markløft fra kloss  4/80  2x3/85  2x3/92,5  2x3/100

Good mornings  3x8/40

Triceps  pushdown  3x10

Nedtrekk  smalt grep 3x8/20kg

Veldig lett og grei trening denne uka. Skal på tyngre vekter neste uke, gleder meg faktisk :)

Dag 1 uke 12

Mandag 25/6

Knebøy  6/50  6/65  6/72,5  5/77,5  4/82,5  3/92,5  2/100  2x2/105   ;D fornøyd

Benk m stopp, smalt grep  6/42,5  6/50  6/55  5/57,5  5/62,5  2x3/65

Strake markløft, bredt grep  6/40  5/47,5  4/52,5  2x3/57,5

Good mornings  3x5/40kg

Nedtrekk bredt  3x6/25kg  lett

Triceps  pushdown 3x10/"hull nr 5" lett


Fornøyd med bøyen i dag, spesielt med tanke på at jeg trente alene. Begynner å ligne på vekter fra gamle dager dette her ;)
65 i smalbenk er heller ikke værst!!! ;D

Bra bøy synnøve-skit i vekta og løft i 67,5!

Dag 2 uke 12

Onsdag 27/6

Knebøy nakke m stopp  5/55  2x5/65  4/75  2x4/77,5

Tar resten i morgen, skal på seinvakt i dag. Bøyen gikk latterlig lett!!! ;D Til tross for et tragisk kosthold i går: Boller, grandis, kake, pølse m brød, rødvin..... herregud, skjerpings....

Synnøve.... synnøve.... SER du ikke sammenhengen??!!

Endelig SPISER du slik knebøyen din VIL!!

Gå i 67,5 , spis kake og grandis, :)

Fin logg! Alltid godt å lese her.

Kan ikke si meg mere enig. ::2thumbsup::

Vell... er ikke helt overbevist om at kake og grandis er tingen men...  ;) Regner med at poenget deres er at jeg må opp i kroppsvekt og dermed få fremgang. Vi får se vi får se... ;)

Dagens økt:

(ble litt fra dag 3 istedet for dag 2, Lars var ikke hjemme og jeg trengte hjelp til benken)

Benkpress medium grep  5/40  5/47,5  2x4/55  2x3/60  2x3/65

Markløft bredt grep m reimer  5/52,5  4/62,5  4/65  4/70  2x3/75

Frontpress  10/20  5/25

Bicepscurl  3x10/20

Dag 3  uke 12 lørdag 30/6-07

Knebøy nakke 3/4 opp  4/57,5  4/67,5  2x4/77,5  3x3/82,5

Benkpress m stopp  6/47,5  5/57,5  5/65  4/67,5  3/72,5  2x2/75
                       
                                       3/80  3/87,5  3/92,5  m kloss

Markløft fra kloss 5/80  5/85  4/102,5  3/112,5  2/120  2x2/125

Lårcurl  10-8-6/20-20-25

Starter et 12 ukers oppkjøringsprogram mot WEC i dag :D

Dag 1 uke 1  Tirsdag 3/7-07

Rygghev/mage

Knebøy  7/50  6/60  6/70  5/75  4X5/80

Benk m stopp, smalt grep  10/20  6/40   6/47,5  5/50  4x5/50

strake mark, bredt grep  2x5/42,5  2x5/50

Good mornings  3x6/40kg

Nedtrekk bredt grep  3x8/25kg

Triceps  pushdown  3x10/hull nr 6



Alt lett og greit. VARMT!!!! Men skal ikke klage på det.... godt og kjølig i klubbhuset vårt. Har nedtelling til ferie nå. 7 arb.dager, 16 dager.

Dag 2 uke 1, 5/7-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt  2x4/57,5  2x3/62,5  3x3/67,5

Benkpress m stopp  6/50  2x5/55  3x5/60 
                                        4/75 (7cm kloss)
                                        4/80 (10cm kloss)
                                        4/85 (10cm kloss)

Markløft bredt grep m reimer  5/60  4/65  2x4/70  2x4/75

Frontpress  6/27,5  2x6/32,5  2x5/35

Lårcurl  10-8-6/20-25-25

Biceps 3x10/10kg  alternerende m hantler

2 uker, 6 arbeidsdager til ferie :)

Uke 1, dag 3  070707

Rygghev/mage

Knebøy nakke, 3/4 opp  5/62,5  5/67,5  2x4/72,5  3x3/77,5

Good mornings  3x8/50kg

Benkpress medium grep  5/42,5  3x5/47,5  2x5/50

Triceps mellom stol og benk, bel. 15kg 3x10

Markløft fra kloss  4/87,5  2x3/87,5  2x3/95  2x3/102,5

Nedtrekk smalt  3x10/25kg

Jeg er vant til å trene helt for meg selv, men i dag fikk jeg selskap av ei lita mus som for og pilte frem og tilbake mellom hantlene. Ble litt ukonsenrert, var tross alt barfot mens jeg trente markløft.... :P


12 dager, men ...sukk.... fortsatt 6 arbeidsdager til ferie.

Dagens trim: 50 minutters sykkeltur :kardio:

Ser bra ut dette. Pus og mus på nye eventyr ;)

grattis med uttak til WEC. :)

Takk :) Uttaket er vel ikke offentliggjort ennå, og jeg aner ikke hvem andre som skal være med. Men jeg har iallefall snakket med Dietmar og fått oppkjøringsprogram. Målet er å klare VM-kravet :D

Uke 2 dag 1, 10/7-07

Rygghev/mage

Knebøy  7/50  6/60  6/70  5/75  5/80  3x3/87,5

Benk m stopp, smalt grep  6/47,5  5/50  5/55  3x4/57,5

Strake markløft, bredt grep  5/42,5  5/50  2x5/55

Good mornings  3x6/50kg

Nedtrekk  3x6  bredt grep  25kg

Triceps  pushdown  3x10/hull nr 7

Gikk veldig lett og greit. :) Synes nesten det er litt FOR lett og enkelt for tida, men jeg skal vel få mer å bryne meg på utover sommeren og høsten tenker jeg... ;)

Sykler du fort?
Og hvordan føler du innvirker på kroppen mtp. styrke med litt sykkling av og til?

Jeg sykler egentlig så sjelden at jeg ikke synes det har noen innvirkning på styrken ;)
Og jeg prøver å ta det litt rolig, passer på å ikke få blodsmak i kjeften ;D

Uke 2, dag 2

Torsdag+ fredag 12+13/7

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt  2x4/57,5  2x3/67,5  3x3/75

Benkpress m stopp  6/50  5/55  2x5/60  2x4/65 

                                        4/77,5  3/82,5  3/87,5  til kloss

Markløft bredt grep m reimer  5/60  4/65  4/70  4/75  2x4/80

Frontpress  6/30  2x6/35  2x5/35

Lårcurl  10-8-6/25-25-30

Bicepscurl  3x10/10kg alt.

Uke 2, dag 3

Rygghev/mage

Knebøy nakke, 3/4 opp  6/50  5/62,5  5/72,5  2x4/77,5   3x3/82,5

Benkpress medium grep  5/42,5  3x5/50  2x5/55

Markløft fra bukk  4/87,5  2x3/95  2x3/102,5  2x3/110

Good mornings  3x8/50kg

Triceps  mellom stol/benk m 15kg  3x10

Nedtrekk smalt grep  3x8/25-30-30

Uke 3, dag 1

Rygghev/mage

Knebøy  7/50  6/60  6/70  6/75  2x5/80  4/87,5  3x3/92,5

Benk m stopp, smalt grep  6/40  6/47,5  2x6/50  2x5/55  3x4/62,5

Markløft fra kloss  7/50  7/75  6/87,5  6/95  5/102,5  2x4/110  2x3/117,5

Good mornings  3x8/20kg

Hopp m stang  3x5/20kg

Nedtrekk  3x8/30kg bredt grep

Triceps, pushdown  3x8/hull nr 7

Litt nedslående trening i dag; fikk ryggvondt og knevondt allerede under oppvarminga til bøyen. Heldigvis ikke verre enn at jeg klarte å gjennomføre da. Og bøyen gikk tyngre enn forventet :-\, kanskje pga at jeg hadde litt vondt. Rart at jeg får vondt i ryggen av halvtung bøy, mens jeg ikke kjenner noe når jeg har har tung mark fra kloss...? ::huh2::

KUN 2 ARBEIDSDAGER IGJEN TIL FERIE :8):

3 netter på Hafjell, 3 netter i Leksand i Sverige, og ankom Røros i dag. Har trent i kjellern til Geir og Husmor. Har hatt en gnagende dårlig samvittighet pga treninga... Ble en improvisert en i dag da, har ikke med programmet :P

Oppv. rygghev/mage

Knebøy  5/50  5/60  5/67,5  5/72,5  2x5/75

Benkpress m stopp 5/37,5  5/42,5  5/47,5  5/50  2x5/55

Markløft vanl.  5/50  5/60  5/70  5/77,5  2x5/85

Triceps  franskpress, decline 3x12 m en el anna manual, ca 7kg? litt for lett....

Hvordan er ryggen og kroppen? Skadefri og trygg, eller litt rufsete enda?

Hmmm, hva skal jeg si? I lange perioder føler jeg meg skadefri og trygg, men så får jeg plutselig litt vondt igjen og føler meg litt rufsete...  Må vel bare være tålmodig og forsiktig, som jeg har vært til nå ;) . Tar visst tid dette.

Dagens improviserte trening i kjelleren hos Husmor på Røros:

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp  6/50  6/55  6/60  6/65  2x6/70

Smal benkpress m stopp  6/35  6/40  6/47,5  6/52,5  2x6/55

Markløft bredt grep m reimer  6/60  6/65  6/67,5  6/70  2x6/75



Aaaaaah, nå er det restitusjon m  entrecote og rødvin :eat:  og... :drankere:
Skal til Trondheim og se på strongman i morgen, blir spennende :D

Dag 1, uke 5

Mandag 30/7-07

Rygghev/ mage

Knebøy  6/50  6/60  6/70  5/75  4x5/80

Benk m stopp, smalt grep  6/47,5  5/50  4x5/55

Strake markløft, bredt grep   2x5/42,5  2x5/50

Good mornings  3x6/40kg

Nedtrekk bredt grep  3x8/25kg

Triceps  pushdown  3x10/35kg

Dagens vekt:  62,6  før frokost, uten klær!!!! :o

Til tross for den høye kroppsvekta (som er omtrent pers) var det ikke noe særlig til trøkk på treninga i dag. Ferie og latskap får ta skylden ;)  Fikk litt angst da jeg kom hjem fra ferietur og så over treningsprogrammet, har gått glipp av ei tung-økt i hver øvelse. Men jeg velger å følge programmet videre som det er, istedet for å begynne å bytte uke el økter osv.
Aaaaah!!! forsatt 3 uker igjen av ferien :8):

Jeg så Geir og Grete på lørdag, men fikk ikke øye på deg og Lars. :) Uansett, så varmer det på en merkelig god måte når folk reiser for å se på ting jeg er med på å arrangere... :) var tilogmed noen fra hjemkommunen min som reiste 40 mil tur retur for å se på Kikki...

Veldig effektift og bra arrangert :smile-thumb:, med det deltagerantallet så jeg for meg en senkveld. Men jeg tror ikke du så Grete, hun var ikke der ;)

Det har du sikkert rett i, for jeg trakk vel egentlig bare den konklusjonen at det var hun som var vedsiden av Geir (er nærsynt)... det var ikke deg, vel?? ::rofl2:: for da får jeg bank neste gang jeg treffer Grete.

 ::rofl2::
...og jeg var også der en liten stund, men ungene ble så utålmodige at det ble city syd på oss istedet ;) desverre. Fikk sett Kikki i farmers walk da, imponerende. :)

Husmødre er da alt for snille til å kunne banke noen  ;D
Jeg var nok på Røros jeg Egil, men kjekt å vite at noen holder et øye med gubben når han menger seg med blondiner >:D
(tipper forøvrig på at det var Bente Restad fra Melhus du så)

Dag 2, uke 5

Onsdag 1/8-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bred stand  6/50  2x4/57,5  2x3/62,5  3x3/67,5

Benkpress m stopp  6/40  6/50  2x5/55  5/60  2x4/65

Til kloss  4/75 (8cm)  4/80 (10cm)  4/85 (10cm)

Markløft bredt grep m reimer  5/60  4/65  2x4/70  2x4/75

Frontpress  6/27,5  2x6/32,5  2x5/35

Lårcurl  10-8-6/20-20-25

Bicepscurl  3x10/20

Når jeg kjører bred knebøy, kjenner jeg at jeg er temmelig ubevegelig i nedre del av korsryggen, og har problemer med å komme dypt nok. Noen som vet en bra måte å tøye korsryggen på? (en behagelig måte, helst ;D )

Du var en sterk pusekatt :)

Her er noen klipp av såkalt akuttbehandling for rygg.

 http://youtube.com/watch?v=mrCQGxjIsUE (http://youtube.com/watch?v=mrCQGxjIsUE)

http://youtube.com/watch?v=hUf4L_1sAKM (http://youtube.com/watch?v=hUf4L_1sAKM)

http://youtube.com/watch?v=P-HcgwxNFcA (http://youtube.com/watch?v=P-HcgwxNFcA)

Det høres ganske likt ut som det jeg slet med en stund.
Jeg gikk på besøk til Jørgen og han fikset dette på 2 behandlinger. :D

http://www.nettkatalogen.no/firmainfo/naprapatklinikken_trondheim_as/1962035514.htm (http://www.nettkatalogen.no/firmainfo/naprapatklinikken_trondheim_as/1962035514.htm)
Anbefales.

Dag 3, uke 5

Rygghev/mage

Knebøy nakke, 3/4 opp  6/50  5/62,5  5/67,5  2x4/72,5  3x3/77,5

benkpress medium grep  5/42,5  3x5/47,5  2x5/50

Markløft fra kloss  4/87,5  2x3/87,5  2x3/95  2x3/102,5

Good mornings  3x8/40kg

Triceps  pushdown  3x10/35

nedtrekk smalt grep  3x8/25

Føler meg litt rusten for tida. :-\  Har plagdes litt med kneet en stund, i tillegg til at ryggen krangler. Og i dag kjentes det ut som "like-før-strekk" på baksiden av låret i hver reps i knebøy. Må visst ha noe å klage over hele tida jeg... ;)

Artig at du er igang igjen!
 Ang "småvondter"; Få i deg nok fiskeolje (anbefaler en ny som har kommet; Vitamina "Omega3", høykonsentrert fiskeolje (2.5 ml inneholder ca 1400 mg omega 3), selges på Life helsekost, mulig andre også har den. Magnesium er også viktig denne perioden, med topping mot et stevne bør ha minst 800mg mag og 400 mg kal pr dag. I tillegg bør du ha behandling en gang i uken eller minst 1 g hver 14 dag. Anbefaler osteopat.

og glucosamin... og smertestillende... og ostepop......... og sjokkis! :)

Glucosamine er veldig bra, alle idrettsutøvere og de over 40 burde ta det, ostepop og lys sjokolade er ikke bra i perioder med skader ;) Men smaker jo godt da :) Smertestillende er IKKE bra, kun dersom man har en akutt skade eller en betennelse. Men fiskeolje i store mengder kurerer faktisk skader som strekk og betennelser i kroppen ;) Har faktisk testet ut det i sommer og med gode resultater ;)

ja og så blir man jo så god til å svømme......

Hva er det?

"Smøremiddel for vonde ledd";) Søk på nettet da får du mer info :)

Noe i samme gata som svovelfosfat/msm. Det er bra for å holde betennelsessituasjoner unna, og bra for leddene. Sturla Davidsen sverger til det, og flere andre sterkinger som belaster seg mye. :) Og Synnøve er en sterking! :)

Dietmar sa engang at comboen ibux og paracet var helt ok å ta de siste 14 dagene i en oppkjøring for å holde smerter og betennelser unna. Det vi/dere driver med er på grensen av hva kroppen tåler. Alle lovlige midler bør vurderes. :)

I dag har jeg løpt og kjøpt høykonsentrert omega-3, og magnesium :) Spurte på glucosamine også, men fikk til svar at det måtte man ha resept på.  :what: tullete spør du meg. Syntes det hun bak disken også. I morgen kjører vi nordover på hytta :D

all naturmedisin som virker blir plutselig legemiddel... :) Du trenger ikke resept i sverige. :)

Men nå er det litt mer enn 14 dager til WEC ..... Så da anbefaler ikke jeg smertestillende, men heller fiskeolje, og med desto større virkning. Ligger man på på 5-7 gr fiskeolje (omega 3) i døgnet, bør man etter 3 dager til ,  - en uke ha en merkbar virkning.  Man bør merke at leddene er mer bevegelig og at smertene minsker.

Badenymfe ;)..

http://www.helgeland-arbeiderblad.no/bildeserier/article2917577.ece?start=12 (http://www.helgeland-arbeiderblad.no/bildeserier/article2917577.ece?start=12)

Bilde 11 var fantastisk!

Glucosamin er veldig bra ja. Jeg har et bruskproblem i det ene kneet jeg skadet for mange år siden. Etter jeg startet å ta glucosamin hver dag, er smertene helt borte. Jeg kjøper det i Sverige og har også fått det på resept av bedriftslegen.

Dag 1, uke 6, søndag 5/8

Rygghev/mage

Knebøy  6/70  6/75  5/80  4/87,5  3/97,5  3x2/102,5

Smal benk  8/47,5  6/55  6/57,5  5/62,5  2x4/65

Strake markløft, bredt grep  6/50  6/52,5  5/57,5  2x5/62,5

good mornings  3x8/40

Nedtrekk  2x8/30 tungt :P     8/25

Triceps  pushdown  3x10/35

Dag 2, uke 6        Fysioform Gym, Dønna

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt  2x4/57,5  2x3/67,5  3x3/75

Benk m stopp  6/50  6/62,5  5/67,5  4/72,5  5/67,5  4/72,5  3/77,5  2x3/72,5

Til kloss:  3/87,5  3/92,5  1/97,5

Markløft fra kloss  6/87,5  5/107,5  4/132,5  3/125  2x2/132,5

Frontpress  5/35  2x4/37,5  2x3/40

Lårcurl  10-8-6

Biceps  alt. m. man. 8-10-10kg


Benken gikk grusomt dårlig. Skylder på at det kun var 2 variasjonsmuligheter på høyden, Lars måtte løfte av til meg på hvert sett og jeg mistet totalt spennet og trykket på skuldrene. Fant ingen trekloss, måtte bruke en slags myk rund pute. Formen var kanskje ikke så bra heller da, hadde vært på stranda i flere timer (jfr badenymfe-bildene)  ;D

Marken gikk greit, der fant jeg noen halvmyke klosser/puter. Ble litt høyt, men det gjorde det jo bare lettere, noe jeg aldri har noe imot ;)

Dag 3, uke 6

Lørdag 11/8

Rygghev/mage

Knebøy nakke 3/4 opp  6/62,5  5/75  4/82,5  3/87,5  3/92,5  2x2/97,5

Benkpress medium grep  5/42,5  5/50  2x5/57,5  2x4/62,5  2x3/65

Markløft  6/50  6/62,5  6/72,5  4/90  3/97,5  3/105  3/110  2x2/117,5

Hopp m stang  3x4/20

Triceps  pushdown  3x10/35

Nedtrekk smalt grep  3x8/25

I dag har jeg undersøkt litt og funnet ut at det faktisk finnes naprapat-klinikk på Verdal. Skal ta kontakt på mandag. Innser at jeg må prøve et el annet for ryggen nå, det hangler og går, men blir liksom ikke 100% bra. I tillegg til at jeg føler meg stiv og ubevegelig nede i korsryggen, har jeg små punkter der nede som gjør vondt. Og så kneet da... vet da F... hva det er for noe. Gikk greit i dag men det kommer og går hele tiden det også.

Dag 1, uke 7    13/8-07

Rygghev/mage

Knebøy  6/50  6/60  6/70  5/80  4/87,5  4/92,5  3x3/97,5   ;D  fornøyd

Benk m stopp, smalt grep  8/30  6/40  6/47,5  5/50  2x5/55  2x4/57,5

Strake mark, bredt grep  5/42,5  5/50  2x5/55

Good mornings  3x6/50

Nedtrekk  bredt grep 3x8/25

Triceps mellom benk/stol 3x10/5kg  hm... litt for lett....


På onsdag skal jeg ha benkskjorte, på fredag drakt i mark. Blir en økt med utstyr hver eneste uke fram mot stevnet nå. Er nok nødvendig, men liker ikke å være avhengig av hjelp på trening. Bli så mye styr med barnepass da. men men... sånn er livet! :)

I dag ringte jeg Innherred Naprapat-klinikk, et mobil-nr som stod på hjemmesida deres. Men han som svarte sa at denne telefonen  var lagt igjen hjemme hos han, så han kunne ikke hjelpe meg. Fikk jævli dårlig tru, for å si det sånn :P. Virker litt useriøst. Kanskje like greit å ta kontakt  med vår lokale fysio- og manuellterapeut, han har veldig god peiling på forebygging av ryggskader hos idrettsutøvere.

ellers...fornøyd med dagens bøy :8):

Bra bøy  :smile-thumb:
Husmora kom og sa at du hadde tung bøy uten hjelp i dag. Vi ble litt engstelige så vi fant ut at vi kunne stå på sidene og passe på. Kanskje litt stor avstand, men du ser jo: det hjalp!

Flink kar, har vært med å utvikle "ryggprosjektet"

http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/135669 (http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/135669)

http://www.imt.manuellterapi.no/Default.aspx (http://www.imt.manuellterapi.no/Default.aspx)

Du får ta turen til Trondheim da for behandling til Jørgen Brolin. Ekspert på idrettsskader. ;)

Dag 2, uke 7, ons 15/8-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt  6/50  2x4/57,5  2x3/67,5  3x3/75

Benkpress m stopp  6/30  6/40  5/50  5/62,5  4/67,5  3/72,5  2/77,5  2/80   ;D

Med skjorte:  2/90  til kloss 7cm  2/95 til kloss 5cm  2/85 til kloss 3cm

                     2x2/90  TIL BRYSTET!!!!!  ;D   ;D

Markløft bredt grep m reimer  5/60  4/65  4/70  4/75  2x4/80

Frontpress  6/30  2x6/35  2x5/35

Lårcurl  10-8-6/15-15-20kg

Bicepscurl  alt m man. 10kg 3x10


Første gang med benkskjorta siden NM, fornøyd selv om teknikken ikke satt 100% :)

Gratulerer med uttak til VM!!!! Det blir bra  :)

bilde av deg i trønderavisa i dag. stod en liten notis om laguttak til VM + et lite bilde av deg

Dag 3,, uke 7, fredag 17/8-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke 3/4 opp  6/50  5/62,5  5/72,5  2x4/77,5  3x3/82,5

Benk medium grep  5/42,5  3x5/50  2x5/55

Markløft  7/50  6/60  4/72,5  3/90  2/100  1/117,5

                      DRAKT 1/137,5  1/145  1/137,5  1/145  1/137,5  1/145  3-4 minutters pause mellom settene

Good mornings  3x8/50

Triceps  pushdown 3x10/35

Nedtrekk smalt grep  3x10/25


Jeg er ganske så happy, for jeg skal både på WEC og VM og jeg kan spise så mye jeg vil, og jeg er bedre i ryggen etter bare en behandling hos naprapat ;D  ;D   ;D
Marken i dag var både lett og fin.

Hehe, litt rart å se dere to i 67,5 nå da, er jo vant til å være der alene. Du skal se skadene dine har godt av å ikke bante.

Selv blir det nok vektpers på EM torsdag  ::)

Dag 1, uke 8, søndag 19/8-07

Rygghev/mage

Knebøy  6/50  4/70  3/80  3/90  2/97,5  1/110

    DRAKT og BIND:  2/137,5  2/150  2/157,5

Benk m stopp, smalt grep  6/40  6/47,5  6/55  6/57,5  5/57,5  2x5/62,5

Strake mark bredt grep  6/50  5/52,5  3x5/57,5

Good mornings  3x6/50
Nedtrekk  3x8/25
Triceps  pushdown 3x8/35               SUPERSETT

Første gang med drakt og bind på lenge, det føles alltid helt for JÆVLIG. Det er da jeg tenker "hvorfor i all verden driver jeg med dette her?????"  Men tross den jævlige følelsen, gikk det tålelig bra. Følte at jeg var grunn, iallefall på det første settet, men ifølge Lars var de 2 andre settene greie dybdemessig. Og det gikk iallefall lett opp ;D
Kjekt å være ferdig med dag 1 allerede på søndag :). Imorgen er det Ines første skoledag, deretter skal jeg jobbe fra 15-2230 :(. Første arb.dag etter ferien :P

Blir nok pers i kroppsvekt på meg også i hvert eneste stevne framover ;)
Lykke til på benk-EM Rødhette!!!

Bra form ser jeg! Det blir mindre skader nå skal du se når du skal opp litt i vekt-stå på!

kjempeform, dette blir bra!

Dag 2, uke 8, ons 22/8-07

Mage/rygghev

Knebøy nakke m stopp, bredt  6/57,5  4/67,5  2x3/75  2x3/80

Benkpress m stopp  6/50  6/60  5/65  2x4/67,5  2x3/72,5

                                       til kloss:  3/80  3/85  3/90

Markløft fra kloss  6/87,5  5/102,5  4/110  3/117,5  2x3/125

Frontpress  4/35  2x3/37,5  2/40  2/42,5

Lårcurl  10-8-6/20-20-25

Biceps  3x10/10  alt. m. man.

I ettermiddag blir det barneselskap, så jeg står og svinger meg på kjøkkenet. Tenk at vår 735-grams baby fyller 6 år!!! Som vanlig når hun har bursdag, må jeg ta fram hennes første sett med klær, og de er jammen ikke store (forøvrig en gave fra "mamma" her på forumet ;) ) ..... snufs, jeg blir litt rørt.... En rosa sykkel står og venter på henne når hun kommer hjem fra skolen. :partyparty: Hurra for INE!  ::biggrin::

Dag 3, uke 8, fre 24/8-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke 3/4 opp  6/50  6/60  6/67,5  5/72,5  4/77,5  4/82,5  3/87,5  2x3/92,5

Benk medium grep  5/42,5  2x5/55  2x4/57,5  3x4/62,5

Markløft bredt grep m reimer  5/60  5/72,5  4/80  2x4/85  2x3/90

Nedtrekk smalt grep  3x8/25

Triceps  pushdown 3x8/35

Kutta ut hopp m stang pga vondt kne... :P    Bøyen var tung i dag, kanskje litt psykisk pga det  ::furious:: kneet...

Dag 1, uke 9, mandag 27/8-07

Rygghev/mage

Knebøy  6/50  6/60  6/70  6/75  5/80  4/87,5  3/97,5  2/102,5  2x2/110  ;D

Smal benk m stopp6/40  6/47,5  6/55  6/57,5  5/62,5  5/65  2x3/70 KONGE  ;D

Strake mark, bredt grep  6/50  5/52,5  4/60  2x3/65

Good mornings  3x5/55

Nedtrekk bredt grep 3x8/25

Triceps pushdown  3x10/35

Ryggen oppførte seg helt eksemplarisk i dag, FANTASTISK deilig! Var hos naprapat for 3. gang i dag, og skal tilbake en siste gang om 2 uker. Kjennes ut som om formen er på vei, herlig  ::biggrin::  (det vonde kneet legger en demper på det hele men :-\  Det går greit når jeg har varmet opp...)

Sterk i dag pus ;)

I helvete.... Nakkebøy med 92 kilo og 110 kilo i vanlig.   Det er jo vekter jeg trener med det.... ::dry::

Tror WEC kan bli skummelt bra! ;D

Dag 2, uke 9, onsdag 29/8-07

Mage/rygghev

Knebøy nakke m stopp, bredt  5/57,5  2x5/67,5  4/75  2x4/80   LUFT

Benk m stopp  5/50  4/62,5  3/65  3/70  2/77,5  1/82,5   tror det er pers uten skjorte

SKJORTE:  1/92,5  1/97,5  1/100  til kloss
                 
                 2/90 BOM  :P  2/92,5  BOM   :P  1/95  ok

Mark m bredt grep og reimer  5/60  4/72,5  4/80  3x3/85

Frontpress  6/30  2x5/35

Lårcurl  10-8-6/20-25-25

Skjorta satt ikke som den skulle akkurat...  :P  Før det siste settet tok vi den av for så å tre den på pånytt. Det hjalp litt, gikk iallefall både ned og opp igjen. Etterpå måtte jeg kutte ut 2 sett frontpress og bicepscurl, hadde rett og slett ikke mer å gi  ;) 

Flott benk! Og husk hva du skrev til meg før benk-NM - skjorten oppfører seg alltid som den skal når det er snakk om konkurranse, dette blir bra!

Nå begynner du å bli i skikkelig god form! Råsterk!!!!  :) Det blir gøy å se hva du ender opp med på WEC. Tror det kan bli utrolig bra! Det var lurt av deg å skifte vektklasse, Pus!  ;)

Tror det er det lureste jeg noengang har gjort! :D Hjelper jo både på form og motivasjon!Jepp, får håpe det slår til denne gangen også ;)


Dag 3, uke 9, fredag 31/8-07

Rygghev/mage

Knebøy 3/4 opp  6/50  4/62,5  4/72,5  2x4/82,5  3x3/87,5

Benk medium grep  5/42,5  5/50  2x4/57,5  2x3/65  2x3/70

Markløft  6/50  5/72,5  3/90  2/100  1/112,5  1/122,5

DRAKT:  1/145  1/152,5  1/145  1/152,5  1/145  1/152,5  3-4 min. pause mellom settene

Good mornings  3x6/50

Triceps  pushdown  3x10/35

Nedtrekk smalt grep  3x8/30-30-25   (30 var litt tungt...)


Syntes settene på 152,5kg kjentes ut omtrent som et maks-løft. Altså drit-tungt. Men målet for wec er jo 160, er vel håp for det da, formen er sannsynligvis stigende ;)
Sukk. Skulle ønske jeg var et råskinn i mark. Det hadde pyntet litt på sammenlagten.

Tull.

Bra trening på deg! Lover bra ;) Veldig kjekt å se at du får trent skikkelig og veldig motiverende å se du komme tilbake etter skade! Selv så hadde jeg en liten "test" i dag, og ble positivt overrasket over at formen ikke var så hakkande gale allikevel ;)

Dag 1, uke 10, man 3/9-07

Rygghev/mage

Knebøy  6/50  4/70  3/80  3/90  2/97,5  1/110

DRAKT:  2/147,5  2/155  2/162,5     :8):

Benk m stopp, smalt grep  6/35  6/47,5  6/57,5  5/62,5  3x4/65

Strake mark på kloss  7/50  2x5/50  2x4/55

Nedtrekk  3x6/25

Lårcurl triple drops  3x3/30-25-20

Skikkelig bra bøy i dag, Pus! Det begynner å lukte svidd her!!!!  :)

Kanonform  ::2thumbsup::

Dag 2, uke 10, onsdag 5/9-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke 3/4 opp  6/50  5/62,5  5/72,5  2x4/77,5  2x3/82,5

Markløft  5/50  4/72,5  4/85  3/92,5  3/97,5  3/105  2x2/110

Benkpress m stopp  6/40  6/50  6/55  2x5/65  2x4/67,5

     Til kloss:  3/85(10cm)  3/90(12cm)  3/95 (12cm)

Pushup m vekt  3x6/5kg

Biceps  alt. m. hantler 3x6/7kg

Følte meg som konge over hele verden etter bøy og mark, fordi det gikk så lett. Ble jekka ned noen hakk i benk, settene til kloss var svintunge. Så ble jeg jekka enda lenger ned da frontpress var umulig å gjennomføre pga vond skulder og total svikt av styrke og teknikk... eller noe sånt... Kanskje litt lat og lei i dag ;)

Dag 3, uke 10, lørdag 8/9-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp  5/57,5  5/67,5  4/72,5  4/75  3/80  2x3/85

Benk medium grep  5/42,5  5/50  5/57,5  4/62,5  4/65  2x3/70

Markløft fra kloss  5/87,5  5/107,5  4/115  3/125  2/132,5  2x2/140

Good mornings  3x6/45

Nedtrekk  3x6/25

Dag 1, uke 11, mandag  10/9-07  Hjemme

Knebøy nakke 3/4 opp  5/62,5  5/72,5  4/82,5  3/87,5  2x2/92,5

Strake mark på kloss  5/42,5  4/50  3/52,5  2/57,5  1/62,5

Good mornings  3x5/50

Det var alt for i dag. Benken tar jeg i morgen, siste skjorte-økt før stevnet  :)

Fortsatt dag 1, uke 11

Benk m stopp  5/50  4/62,5  3/65  3/70  2/77,5  1/85 pers uten skjorte  :)

SKJORTE  1/90 m kloss  1/95  m kloss  1/95  m kloss

               3x1/95 uten kloss  :D

Gikk greit dette, takk og pris. Slipper unødvendige "nerveproblemer" før stevnet når man vet at skjorta har funka på ihvertfall 1 trening.



               

Du mente dronning, vel?!

Hodet stappfullt av snørr og en kaktus i halsen...  ::furious::
Alt er som det pleier å være rett før et stevne med andre ord :P

Sikkert betryggende å kjenne at kroppen henger med og at du er i rute!  ::)

Dag 2, 13/9-07

Rygghev/mage

Knebøy  8/50  6/60  6/70  4/80  3/87,5  3/97,5  2x2/102,5

Benk m stopp smalt grep  6/40  6/47,5  5/50  5/55  4/57,5  2x3/62,5

Markløft  6/50  5/72,5  4/90  3/97,5  2x2/105

Hopp m stang  3x4

Triceps  pushdown  3x6/40 ? (hull nr 8)

Følte meg skikkelig daff før jeg dro på trening, dett i desa og litt slapp. Men treninga gikk overaskende bra den, fikk jo faktisk frie luftveier for en stakket stund ;)
Dagens gode gjerning er at jeg har bedt muttern på fårikål. Lars lurte på om vi skulle ha BARE fårikål til middag...  ::)

Dag 3, uke 11, fredag 14/9-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt  5/57,5  5/67,5  4/75  3x3/80

Benk medium grep  5/42,5  5/50  5/57,5  3x4/62,5

Strake mark på kloss  5/42,5  4/47,5  3/50  2/55  1/57,5   ???  så latterlig lett at jeg ikke skjønner helt vitsen...

Nedtrekk  2x6/25

Prøvde meg på frontpress i dag også, men som sist så svikter høyre skulder fullstendig nesten på toppen av løftet. Jeg klarer rett og slett ikke å kjøre frontpress!!
Måtte virkelig gå langt inn i meg sjøl i dag for å orke å dra på trening. Motivasjonen blir så utrolig laber når jeg er forkjøla, får lite overskudd og synes synd på meg sjøl...  ;)

KUN 2 KOSETRENINGER IGJEN SÅ ER JEG I MÅL   :o

Dag 1, uke 12, mandag 17/9-07

Knebøy  5/60  3/70  2x2/75  2/80

Benk  5/40  3/55  2x2/60  2/65

Mark  3x2/60  2/65

Har spist GLUCOSAMIN i en uke nå, og kneet er faktisk bedre!  :)  Lurt med logg, ellers hadde jeg aldri hørt om glucosamin :smile-thumb:

Gårsdagens trening, siste før stevnet:

Dag 2, uke 12, onsdag 19/9-07

Knebøy  3/62,5  2x2/70  2/75

Benk  3/50  2x2/55  2/60 

Mark  3/50  2x2/55  2/60

Om 2 timer sitter jeg på toget på vei til Værnes!!!  ::biggrin:: Vekta viste skuffende lite i morges, 62,5. Er nok nervene som spiller meg et puss her, har faktisk gått ned 1kg den siste tida. Det har vært vanskeligere å gå opp i vekt enn jeg trodde. Så liksom for meg at jeg ville fyke opp til 64kg med en gang.  Men men, det får ta sin tid, NÅ ER JEG KLAR FOR LØFTING!  :dance:

Tvi tvi! Jeg VET at du kommer til å gjøre et knallstevne!

Det e d fleir som vet  :eating: :eating:

Du skulle spurt meg mht vektøkning, jeg tror jeg ligger i verdenseliten mht å legge på seg ;) Lykke til!

http://www.levangeravisa.no/sport/article932796.ece (http://www.levangeravisa.no/sport/article932796.ece)

grattis med bronse  :smile-thumb:

er en del bilder av deg her:

http://www.23hq.com/kjensen/album/2446217 (http://www.23hq.com/kjensen/album/2446217)

Takk for lykkeønskninger og gratulasjoner. Har akkurat kommet meg hjem, ble en svært kjedelig avslutning på en ellers vellykket tur. Det viste seg at flyet mitt var overbooket, og jeg ble selvsagt en av de 20 uheldige som ikke fikk bli med. Dermed ble det en ekstra overnatting på hotell i København, og et grytidlig fly i morges med mellomlanding i Oslo. Stod opp 0500 i dag. SLITEN!!!

Stevnet:
Første pers for dagen, kroppsvekt 63,2  ;D Tror det er første gang jeg spiser frokost før innveiing.
Bøy: åpninga på 162,5 var lett. I andre løft på 170 ble fotstillingen for smal, var nok derfor den ble for grunn. Siste forsøk på 170 var helt greit. Kjedelig å ikke ha uttelling, men jeg fikk iallefall bekreftet at jeg er i rute til VM.
Benk: Benkrekka taler vel for seg selv, 95-100-105 ;D Skjorta satt som et skudd og formen var knall. Pers!!
Mark: Her fikk jeg ut det jeg hadde inne denne dagen, 150 og 160. Kjedelig at det henger igjen i mark, men som Dietmar trøstet meg med; han har vært forsiktig og holdt igjen på treningsmengden og belastning, likevel klarer jeg 160, så det er jo egentlig bra ;)
Som vanlig er det helt nyydelig å komme hjem  igjen. Gleder meg til å  :18smileysleep:

Gratulerer med meget bra "comeback"! Synes du er tøff som klarer å komme tilbake, og ikke minst på det nivået! Blir nok artig på VM skal du se ;)

Gratulerer med gode løft!

Takk :)

På`n igjen:

Rygghev/mage

Knebøy  8/20  6/60  6x3/72,5

Benk  8/20  6/40  6x3/52,5

Mark bredt grep m reimer  6x3/62,5

Triceps  3x10 mellom stol/benk m 0-5-5kg i fanget.

Alle sett:  eksplosivt og med kort pause. Dette gikk veldig lett  :D

Rygghev/mage

Knebøy  6/50  6/60  6/72,5  5/85  4/90  3x3/95

Benk m stopp smalt grep  6/40  6/47,5  5/55  4/57,5  3/62,5  2x3/65

Mark bredt grep m reimer  5/62,5  4/72,5  4/80  3x3/85

Frontpress  6/30  4/35   :P  2x6/30  2x5/30

Lårcurl  10-8-6/20

Bicepscurl  3x10/20

Gratulerer med flott innsats og medalje i WEC!! Og flott pers i benken!
Men du har ikke mye pause før du kaster deg på nytt program! Men veldig bra at du synes at det er gøy igjen. Det liker jeg  :) God helg!

Da var treningssamling i Oslo unnagjort, og helgas trening ser slik ut:

Lørdag 29/9:

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt  8/50  6/62,5  4/72,5  3/82,5  3x3/87,5

Benk medium grep  5/45  5/52,5  5/60  3x4/65


Søndag 30/9:

Tur rundt Sognsvann

Markløft fra kloss  6/70  6/92,5  5/107,5  4/115  3/122,5  2x3/130

Mark PÅ kloss, bredt grep m reimer  4x4/70

Knebøy  6/50  6/72,5  5/77,5  4/85  3/90  2/95  2/102,5

Benk  6/40  6/52,5  5/57,5  4/62,5  3/65  2/70  2/75    følte det var skikkelig trøkk i benken  :D

Tirsdag 2/10

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt  6/50  5/62,5  5/75  4/82,5  3/87,5  2x2/92,5

Smal-benk til kloss 7cm  6/47,5  5/55  4/62,5  3/65  3/70  2/72,5

Strake markløft bredt grep  6/50  5/55  4/65  2x3/70

Nedtrekk bredt grep  3x6/25-25-30

Lårcurl triple drops  3x3/30-25-20

Kjenner at formen  stiger i takt med kroppsvekta. MEGET tilfredsstillende  ;D

 ::food::   ::food::   ::food::

Pus e rå!

 :-*

Torsdag 4/10

Knebøy  6/50  4/72,5  3/85  3/92,5  2/102,5  2/107,5  1/115

Med utstyr:  2/155  2/162,5  2/170   ;D

Benk m stopp  6/40  6/52,5  6/62,5  5/65  2x4/70  2x3/75

Til kloss 10 cm:  3/82,5  3/87,5  3/92,5

Mark bredt grep m reimer  5/62,5  4/75  4/85  3x3/90

Frontpress  5/25  4/30  4/32,5  3/35  3/37,5

Bøyen gikk kjempebra. Skulle egentlig ikke på mer enn 162,5 ifølge programmet, men det var så utrolig lett at jeg bare måtte legge på litt. For en gangs skyld er selvtilliten på topp før stevnet  ::biggrin::

Det blir ett kanonVM på deg nå tror jeg.  Veldig bra at du tok den beslutningen med å gå opp en klasse!  Dobbel på 170 i bøy er helt tåpelig rått!

Kjempesterk bøy! Gleder meg til å se deg løfte i VM!! Ikke mange dager igjen nå :)

BRA BRA BRA BRA BRA!!!!  ;D

Kjæm du på høydeopphold før VM?
eller d e kanskje greit å ta en tur etter............;)

Tar høydeoppholdet direkte etter VM! Og det skal bli ei råd med RM-sjokoladekake i år også  ;)

Lørdag 6/10

Rygghev/mage

Knebøy nakke 3/4 opp  6/50  6/65  4/75  2x4/85  3x3/92,5

Benk m strikk  6/45  5/55  4/60  3x3/65  Minus 10 kg for strikken... ikke sikker på om det ble helt riktig men....  :P

Mark fra kloss  6/60  6/92,5  5/110  4/130  3/135  2x2/137,5

Triceps  pushdown 3x10/40

Nedtrekk  smalt grep  3x8/30

Sleit i mark i dag  :(  Skjønner ikke dette, for 10 år siden kunne jeg ta flere reps på 130kg i mark fra bakken uten drakt. I kl60kg. Dro 175kg på nm1996.... jaja...   ::)

Jobber i helga, men har fri i kveld og har nettopp spist biff og røødvin m min kjære. Ganske billig i drift kjenner jeg  ::biggrin:: Næh nu thru æ æ må ta mæ en cognac. God helg ;D

Mandag 8/10

Rygghev/mage

Knebøy nakke 3/4 opp  6/50  6/65  5/75  4/85  3/92,5  2x2/97,5

Benk m stopp  6/40  5/52,5  4/62,5  3/67,5  3/72,5  2/80  1/87,5 pers uten skjorte  ::biggrin::

MED SKJORTE: 1/95 1/100 til kloss.  2x1/97,5  2x1/100  helt ned, og helt opp igjen

Markløft vanlig  5/77,5  4/92,5  3/102,5  2x2/107,5

Ingen av skjorte-løftene var noe særlig til treff... men de gikk opp likevel, så jeg trøster meg med at styrken iallefall er til stede ;)

Dæven du e rå!!!!
D må vær smugspising av sjokoladekake samt cognac som e løsningen ;)
Send oppskrifta snarest ;D

Hun driver og gjemmer sjokolade i alle skuffer, til og med i klesskuffa, så litt smugspising er det visst... ;)

Bøy og benkformen er iallefall bra!

Phø, han overdriver!!!  ;)

Onsdag 10/10-07

Knebøy  6/60  6/72,5  4/85  3/90  3/95  3/102,5  2x2/107,5

Benk m stopp, smalt grep  6/40  6/47,5  5/50  5/55  4/57,5  2x3/62,5

Strake mark på kloss  5/47,5  4/52,5  3/55  3/62,5

Kun 2 kosetreninger igjen, så er det ramme alvor...  :woot:
Og 2 arbeidsdager igjen, så blir det en aldri så liten FERIE ut av dette her ::biggrin::

Har ikke helt bestemt meg for om det blir trening i dag... Våkna 0230 i natt med migrene ::furious::
Og den har liksom preget dagen min i dag. Har fremdeles "hangover" , og det blir dårlig med mat på sånne dager. Heldigvis er det bare 2 kjempelette treninger igjen, så det er ikke krise om jeg står over i dag.
Reiser på mandag :)

Ble til at jeg tuslet på garasjeloftet og trente likevel. Gikk da greit når jeg først kom igang.

Mage 3x25

Knebøy  6/60  3/72,5  2x2/77,5  2/85

Benk  5/40  3/57,5  2x2/62,5  2/65

mark  3/60  2x2/62,5  2/67,5

Siste trening før VM:  :woot:

Rygghev/mage

Knebøy  6/50  3/65  2x2/72,5  2/77,5

Benkpress  5/40  3/52,5  2x2/57,5  2/62,5

Markløft  3/52,5  2x2/57,5  2/62,5

Fikk skikkelig vondt i kneet i dag under bøyen. Har ikke kjent det slik på flere uker faktisk...  :P
Håper harde knebind vil kamuflere smertene under konkurransen ::dry::

Ikke alle som kategoriserer VM som ferie ;)

Drakt og bind gir bedøvelse for vonde knær vettu, kribling og småvondt betyr knallform!
God tur og lykke til, sees til helga  :D

Ferie= Avbrekk fra hverdagen, slippe unna matlaging, vasking, jobb, få maten servert, gjøre noe gøy. Derfor, styrkeløft-vm = drømmferien for meg!  ::biggrin::
(Hadde gjort seg med en sydentur å da...)

Helt enig! VM er ferie!

God ferie folkens  ;D

God tur og masse lykke til. Veldig lei meg for at eg ikke kan heie, men skal sitte hjemme og krysse fingre og tær. Håper du får vist hvor sterk du er nå. Klem  :)

D e så jævli bra Pus!!  :bow: :bow: :e-thumbsup:

http://www.levangeravisa.no/nyheter/article962661.ece (http://www.levangeravisa.no/nyheter/article962661.ece)

Kannonbra, Synnøve. som eg sa til deg på WEC det var nå toppformen skulle komme,  ;) og det med STIL. Lei meg for at eg ikke kunne bli med å heie, men Gratulerer så mye. klem

Flotters ::2thumbsup::

Veldig bra jobba i ferien din!  ;)

Bra Synnøve!  Verdens 9.sterkeste kvinne!!!
Nå får vi håpe Lars følger opp på RM- 9 godkjente løft Lars.  Hører du?

Fy flate, Pus! Utrolig bra løfting! 9 godkjente løft i VM, det er det slettes ikke mange som presterer! Skikkelig rålekkert!  :gull:  Vi sees til helga!

Jepp, jepp, sjokolade er topper's  ;D, grattis med topp løfting!
Du fikk rett som vanlig Lars med tanke på fruens form, no e d din tur på lørdag!

Vældi bra Synnøve!

Takker for alle gratulasjoner!  :)

Med 9 godkjente løft ble VM en gedigen opptur ;D. Kan ikke huske at jeg har vært så inspirert og gira etter et stevne på mange år!! Jeg kan nesten ikke vente med å komme igang med treningen igjen, og syns det er altfor lenge til neste stevne. Nye mål og tall surrer konstant rundt i hodet mitt, og jeg går gjennom stevnet og kjenner på følelsen jeg hadde like etterpå, det var så utrolig gøy!!!

For ordens skyld (dette er jo ei loggbok), slik løftet jeg:

Knebøy 167,5 - 177,5 - 182,5

Benkpress 100 - 105 - 107,5

Markløft 155 - 160 - 165

Hadde full teknisk klaff på de 2 første bøyene, det siste var greit men falt kanskje litt igjennom. Men styrken var tilstrekkelig ::biggrin::
I benk var det siste løftet best. Bomma teknisk på 2.løft og det ble tungt og skjevt, var usikker på om jeg skulle få det, men fikk 3 hvite. Følte jeg hadde mer inne!!!
I min svakeste øvelse, mark, kan jeg iallefall konstater at det går framover! Var sjanseløs på 165 for 3 uker siden.

Må innrømme at det blir litt nedtur å studere resultatlista etterpå... Det er så ufattelig langt og uoppnåelig opp til pallen. Men  for all del; jeg er kjempefornøyd! Jeg skal ta vare på den "godfølelsen" jeg har akkurat nå og bruke den til å jobbe meg oppover >:D

Det var utrolig artig å se deg løfte! Og veldig kjekt å se at du har mer inne, gleder meg skikkelig til EM!

Hvis jeg ikke hadde sett resultatlista hadde jeg trodd at du er verdens sterkeste. Jeg er iallfall utrolig imponert. (Og så må jeg legge til at du ser ekstremt bra ut også).

Gleder meg sinnssykt jeg også! Lei meg for at jeg ikke fikk se deg og Inger løfte. Men slik ble det denne gangen...

Tusen takk for et nydelig kompliment!!!  ::biggrin::

På`n igjen, her er dagens trening:

Rygghev/mage

Knebøy  10/60  5x10/65

Benk  til kloss 5cm, smalt grep  12/40  5x10/47,5

Strake mark på kloss  12/42,5  4x10/47,5

Frontpress  12/22,5  4x10/25

Rygghev  m stopp 10 sek, statisk  8/2,5kg

Bicepscurl  3x15/15kg

Grudde skikkelig til å kjøre 10ere, men det var faktisk ikke så ille. En halvgammel, halvfeit styrkeløfter har bare godt av å bli både svett og andpusten en gang iblant ;)

Det ble ingen fredags-trening på meg... Var ubeskrivelig støl etter onsdagen, først nå begynner jeg å få normal gange ::)  Starter på ny frisk i morgen ;)

Mandag 29/10

Rygghev/mage

Knebøy  2x8/20  8/60  4x10/72,5

Benk, smalt grep til kloss 5cm  8/40  4x10/47,5

Strake mark på kloss  12/42,5  4x10/50

Frontpress  12/22,5  4x10/25

Rygghev, statisk m stopp 10 sek.  8/2,5kg

Triceps, pushdown  3x15/30kg[/b]

Torsdag 1/11-07

Lat-marsken  tok meg i gårkveld, trente i formiddag istedet ;)

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp  12/42,5  4x10/50

Benk  12/32,5  10/57,5  3x10/52,5
Skråbenk  8/37,5  3x8/32,5            SUPERSETT

Markløft  12/65  3x10/77,5

Sittende hantellpress  3x12/10kg

Lattrowing maskin  3x15/20"kg" el ka d nu e...

Bicepscurl  3x15/15kg

Bøyen var ok. Benken var grusom. Måtte gå ned på belastningen, for å klare å gjennomføre. :P
Kutta ut 2 sett i mark fordi jeg var helt knust. Egentlig ganske stolt av at jeg likevel gjennomførte de 3 siste øvelsene :)

Mer gryterett!

Jeg tenkte først da jeg fikk programmet at dette blir 3 lette uker......He he, så feil man kan ta, innen jeg var ferdig med mark i går var jeg både kvalm og svimmel. Men antar og håper første uka er verst?

Mandag 5/11-07

Rygghev/mage

Knebøy  10/65  5x10/77,5

Benk til kloss (5cm), smalt grep  12/47,5  5x10/55

Strake mark på kloss  12/50  4x10/55

Frontpress  12/22,5  4x10/25

Rygghev mstopp 10sek  8/2,5kg

Triceps  pushdown  3x15/30

Nå er jeg sliten, har en mistanke om at jeg atter en gang blir støl... Ble fra meg av glede da jeg husket at jeg hadde en porsjon bacalao i fryseren :spise: Gleder meg til det og Berlinerpoplene :)

Onsdag 7/11-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp  12/50  5x10/55 

Benkpress  12/45  4x8/62,5

Skråbenk  4x8/40

Markløft  12/65  5x10/85

Sittende hantellpress  3x12/11kg

Lattrowing maskin  3x15/20

Bicepscurl  3x15/15kg

Benk og skråbenk skulle vært MED stopp og supersett. Var for en gangs skyld så fullt hos oss i dag at jeg ikke hadde mulighet for supersett... ;) (kan jo skylde på det iallfall). Var blytungt uansett...

Fredag 8/11-07  hjemme i garasjen

Mage 3x25

Knebøy nakke  12/47,5  5x10/62,5

Markløft bredt grep med reimer  5x10/67,5

Resten sparer jeg til i morgen ;)
Fikk nytt program fra DieWolf i dag, takk og pris; ingen flere 10ere :). Begynner på mandag, går over 8 uker.

Trening til gode liksom du da ;) kjekt med noen sett på konto  ;D
Oppkjøring på 8 uker? Julestevne?
Har bare vært i fraktbransjen i ettermiddag jeg, kjøre hjem fra jobb for å lage middag, kjøre barn til trening, hente barn fra trening, hente samboer på flyplassen, hente bil på verksted, hente buss på gauldal billag..... og siden jeg skal være sjåfør for G16 til Steinkjer i helga blir det treningsfri til mandag

I dag har jeg kost meg med rester fra i går:

Rygghev  statisk 10 sek 8/2,5kg

Benk med strikk  12/22,5  5x10/32,5  (+ ca 10 kg for strikkene)

Triceps  pushdown  3x15/30  lett...

Lattrowing stang  3x15/30  småtungt... ble litt vel mye skuldre på slutten ::huh2::

I kveld blir det tjuvstart på jula med pinnekjøtt, øl og akevitt ;D

Rester fra i går er utrolig artig!!! Både hvis det er god middag eller god trening!!

Tjuvstart er enda en livsglede!!

Egil: Du prater vel om andre folk sine rester? For rester har det vel aldri blitt igjen etter deg?

:)

Pinnekjøtt er vel ikke det helt store :-\, men det flytende er jo veldig godt ;D :drankere:

Rykter om masse tilbehør til pinnekjøttet..................... ;D

Medisin du mener?;D

Tirsdag 13/11-07

Rygghev/mage

Knebøy  8/50  6/72,5  5/77,5  4x5/85

Benk m stopp smalt grep  6/40  6/47,5  5/50  4x5/55

Strake mark m bredt grep  2x5/50  2x5/55

Rygghev m vekt  3x8/10
Nedtrekk  3x8/25 bredt grep
Triceps pushdown  3x10/35        SUPERSETT

Lett og grei økt som tok kun 1 time :)  Godt å være nede på "normalt" antall reps igjen ;)

Torsdag 15/11-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt stand, 3/4 opp  2x4/60  2x3/65  3x3/70

Benk m stopp  6/40  6/52,5  2x5/57,5  3x5/62,5  til kloss: 4/77,5  4/85

Mark bredt grep m reimer, sakte ned  5/65  4/72,5  2x4/77,5  2x4/82,5

Ble bare "de 3 store" i kveld. Blei så seint og jeg var så sliten... :P

Søndag  18/11-07

Knebøy nakke 3/4 opp  5/65  5/70  2x4/75  3x3/80

Benk medium grep  7/35  5/45  3x5/50  2x5/52,5

Mark fra kloss  4/95  2x3/95  2x3/105  2x3/112,5

Ble kun "de 3 store" i dag også, siden jeg trente hjemme på garasjeloftet. Har vært helt utrolig lat og umotivert denne uka (også)  :P

Uke 2, dag 1, mandag 19/11

Knebøy  7/60  6/72,5  5/77,5  2x5/85  2x3/90

Benk m stopp, smalt grep   6/47,5  5/50  2x5/55  2x4/57,5

Strake mark bredt grep  5/50  5/55  2x5/60

Rygghev m vekt  3x8/10kg

Nedtrekk bredt grep  3x8/25

Triceps  mellom stol/benk  3x10

Lett og rask trening, sånn som jeg liker det ;)

Uke 2, dag 2, onsdag 21/11-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, 3/4 opp, bredt  5/50  2x4/60  2x3/70  3x3/80

Benk m stopp  6/52,5  5/57,5  2x5/62,5  2x4/65

Til kloss  4/82,5  2x3/90

Markløft bredt grep m reimer  5/65  4/72,5  4/77,5  4/82,5  2x4/87,5

Frontpress  6/30  2x6/35  2x5/37,5

Lårcurl  10-8-6 / 15-20-25

Bicepscurl  alternerende m man.7kg  (ja, det VAR latterlig lett ::) )

Liker denne formen for markløft. Får rumpa langt ned og skikkelig trøkk i låra i starten av løftet. Sikkert lurt når man er svak i bunnen  :)

sofa-dag med migrene og tilogmed oppkast i dag...  :( Ingen trening, og heller ikke jobb i kveld. Følte meg skikkelig "skrangle-tynn" og avmagret i morges, men vekta viste faktisk 64,1 ::biggrin:: et godt tegn

Da ble det endelig dag 3, uke 2:

Rygghev/mage

Knebøy nakke 3/4 opp  6/50  5/65  5/75  2x4/80  3x3/85

Benk medium grep  5/45  3x5/52,5  2x5/57,5

Markløft fra kloss  5/75  4/95  2x3/105  2x3/112,5  2x3/120

Rygghev m vekt 3x8/10kg

Triceps  med tau 3x10/15kg

Nedtrekk smalt grep  3x10/25

Dag 1, uke 3

Rygghev/mage

Knebøy  6/60  6/72,5  6/77,5  2x5/85  2x4/90  2x3/95

Benk m stopp  10/20  6/40  8/52,5  6/57,5  5/62,5  2x5/65  2x4/70

Til kloss 10cm:3/85  2x3/92,5

Mark fra kloss  6/80  6/95  6/105  5/112,5  2x4/120  2x3/127,5

Nedtrekk  3x8/25

Triceps  med tau 3x8/15 (hull nr 3)

Byttet benken med dag 2, siden jeg skal trene på "Bjørn fysiogym" på Dønna neste gang :) (Benken der er IKKE god, prøvde den i sommer). Så det ble en del tungt i dag da... bøyen var tyngre enn forventet, marken lettere enn forventet :)

Har en del logging å ta igjen. Og here it comes:

Dag 2 uke 3, Bjørn Fysiogym, Dønna:  (30/11-07)

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt, 3/4 opp  6/60  5/70  4/75  2x4/80  3x3/85

Smalbenk m stopp  6/47,5  2x6/50  2x5/55  3x4/62,5

Strake mark breedt grep  2x6/50  2x5/52,5  2x4/55  2x3/65

Frontpress  6/32,5  2x5/37,5  2x4/40

Lårcurl triple drops  3x4

Biceps 3x8  etwas... jeg husker ikke



Dag 1 uke 4, mandag 3/12-07

Rygghev/mage

Knebøy   (2x7/20  6/60)  6/72,5  5/85  4/90  4/95  3x3/102,5

Smalbenk m stopp  (8/20  6/35)  6/47,5  6/55  2x5/57,5  2x5/62,5

Strake mark bredt grep  6/50  5/57,5  3x5/65

Rygghev m vekt  3x6/10
Nedtrekk  3x8/25
Triceps m tau 3x10/15       SUPERSETT



Dag 2 uke 4, I DAG ons 5/12-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt, 3/4 opp  6/60  4/70  2x3/80  2x3/85

Markløft fra kloss  6/80  6/95  5/112,5  4/120  3/127,5  2x3/135

Da gadd jeg ikke mer. Benken må jeg ta i morgen, den er såpass tung at jeg ikke tør alene. Skal på jobb i kveld.

Ellers så er jeg helt utrolig umotivert for tiden. Gode grunner for å fortsette med styrkeløft mottas med takk :P   (Herregud, det går sånn opp og ned med motivasjonen min at det er helt sykt. For bare få uker siden, etter vm var jeg helt skyhøyt oppe). Nei, får vel bare bite sammen og prøve å se fram til neste konkurranse. Det er jo DET som er det morsomme med styrkeløft ::biggrin::    Ja, nå husket jeg det ;)

Det er no bra trening:)
Må notj gi opp, bare tenk på som du selv sier hvor morsomt det er på konkuranser!! ::D

Meld dæ på stevne snarest!!!!
finnes da noen konkurranser enda i 2007 ;), sånn for motivasjonens skyld  ;D

Dagens trim på garasjen, benken fra i går:

Benk m stopp  12/20  7/30  6/40  6/52,5  6/62,5  6/65  2x4/70  2x4/75

Til kloss 10cm:  3/87,5  2x3/95

Benkformen er ikke så værst  :)

Fikk ut litt sinne ved å trene ;) Måtte pælme en kransekakedeig i søpla i dag ::dry::
Heldigvis for meg finnes det julekaker å få kjøpt på butikken :chef:

Når er det julestevne på Røros da? Blir det bankett???  ;D

Hey!
Ikke noe tull nå! Det er jo nå formen er stigende, etter at du "slapp" opp vekta ;) Du har jo noen helt rå benkøkter for tiden, og etter hva jeg så på VM så har du minst 10 kg mer inne:) Må jo få vist det på stevne, eller? I bøy og mark tror jeg også du kan perse ganske heftig! Er ikke sååå lenge til EM! Tenk så kjekt vi skal ha det :)

Hehe, joda, du har så rett! Føler jo at jeg har mye mer inne og jeg MÅ bare få det ut på et stevne! Får vel bare bite sammen, har sånne perioder av og til der motivasjonen er helt borte. Men den kommer sikkert snikende tilbake etterhvert, og når EM kommer da er alt slitet verdt det!  ::smile::

15. desember, og selvfølgelig blir det bankett!

Bra benk i dag Pus :smile-thumb: Ikke tungt i det hele tatt ;)

 :-*

Dag 3, uke 4

Mage  3x25

Knebøy nakke 3/4 opp  6/50  6/70  5/75  4/80  4/85  3/92,5  2x3/97,5

Markløft  6/60  6/80  4/92,5  3/100  3/105  2x3/112,5  2x2/120

Rygghev m/vekt  3x6/10kg

Nedtrekk smalt grep  3x8/30

Triceps pushdown  3x8/35

Benken tar jeg i kveld eller i morgen, må hvile litt :)

Dagens lille:
Benk medium grep  10/20  6/35  5/45  4/57,5  2x4/60  3x4/65

 :spise:

Hehe, datanerd Lars har redigert litt fra Midt-Norsk i styrkeløft 1995 ::biggrin::
Her er Pus sin første bøy på en platting:

http://www.youtube.com/watch?v=JLGmVAO50XE (http://www.youtube.com/watch?v=JLGmVAO50XE)

  Konge henne', kjem det meir?

Ja, hva ønskes? ;) Har mye på dvd.

Siste mark fra samme stevnet :)

http://www.youtube.com/watch?v=OP9xHnO6Bgw (http://www.youtube.com/watch?v=OP9xHnO6Bgw)

Noe av litt nyere dato, NM på Melhus.

http://www.youtube.com/watch?v=L1_rBA-KlJc (http://www.youtube.com/watch?v=L1_rBA-KlJc)

 ::rofl2:: sjekk sveisen!! Og de tynne armene!! Tror jeg veide inn på 58 kg. ;D

Dagens kjappe:

Dag 1 uke 5 man 10/12-07

Rygghev/mage

knebøy  6/50  6/72,5  5/77,5  2x5/85  2x5/90

Benk m stopp, smalt grep  6/40  6/47,5  5/50  4x5/55

Strake mark bredt grep  2x5/50  2x5/55

Nedtrekk bredt grep  3x8/30

Triceps  pushdown  3x10/35

Kuttet ut rygghev m vekt, tok en "lytte-til-kroppen"unnskyldning ;) Ryggstrekkerne har vært som 2 tømmerstokker i det siste, burde nok vært en tur hos naprapat :-\

Hoho! Knall å se gamle klipp! Var trykk i bøyen i 95 å ja! Alle er mye spinklere enn nå! Lurer på om jeg kommer til å tenke det samme om meg selv om en 10 års tid?!

I dag har jeg faktisk trent ;)

Dag 3 uke 5

Rygghev m /vekt + mage

Knebøy nakke 3/4 opp  6/50  5/65  5/70  2x4/75  3x3/80

Benk medium grep  5/45  3x5/50  2x5/52,5 

Mark fra kloss  4/70  4/95  2x3/95  2x3/105  2x3/112,5

Triceps m/tau  3x10/15

Nedtrekk smalt grep  3x10/25-30-30

Hmmmm vi ligger nokså likt i benk, men ikke i mark...Hva har fruen tenkt å gjøre med det? ;)

2 ting: Trene og spise ;D

Dag 1 uke 6

Rygghev/mage

Knebøy  6/50   6/60  6/72,5  6/77,5  5/85  4/90  3/102,5  3x2/107,5

Smalbenk m stopp  8/47,5  6/55  6/57,5  5/62,5  2x4/65

Strake mark bredt grep  6/50  5/57,5  5/65  2x5/67,5

Rygghev m vekt  3x5/10-15-15kg

Nedtrekk bredt grep  3x8/25-30-30

Triceps m tau  3x10/15

Fikk jævli vondt i kneet under oppvarminga i dag (samme kneet som jeg har plagdes med før.) Ga seg litt etterhvert som jeg ble varm, så jeg fullførte bøyen. Kjenner nå etterpå at det kanskje ikke var så lurt, har skikkelig vondt nå :-\
Vet ikke helt hva jeg skal gjøre nå... Før VM holdt jeg det i sjakk med GLUCOSAMINE. Må isåfall til Sverige, og det er uaktuelt før jul. Spørs om jeg må ta det litt forsiktig en stund ???

Har vært i kontakt med Dietmar og vi har blitt enige om at jeg skal ta det med ro og trene bare lett en stund. Har også vært hos fastlegen min og fått meg voltaren i dag. På toppen av det hele fikk jeg en p.m av Cochise med tilbud om glucosamin sendt hjem til meg i posten! Tjohoi som ting ordner seg, og så godt det er å kjenne at skuldrene senker seg! ::biggrin::

Diverse fra dag 2 + 3 uke 6

Mage/rygghev

Knebøy nakke m stopp 2x6/20  5/50  2x4/60  2x3/70  3x3/80

Lårcurl 10-8-6/20

Markløft  6/50  6/70  6/80  4/95  3/105  3/112,5  3/120  2x2/125 sakte ned 2 siste sett

Bicepscurl  3x10/15

Triceps  3x10/15

Kroppen min er rar og uforutsigbar. Knebøyen i dag var lett og 100% smertefri :what:
Men skulderen derimot er såpass vond at jeg kutta ut benk i dag (Har visst helt glemt å klage over vond skulder på loggen min)  ;)  Håper voltaren gjør susen.

Vært litt lat i jula ::blush::

26/12-07

Rygghev/mage

Knebøy  8/50  6/60  6/72,5  5/77,5  2x5(85  2x3/90

Benk m stopp, smalt grep  6/47,5  5/50  2x5/55  2x4/57,5

Mark fra kloss  4/95  2x3/105  2x3/112,5  2x3/120


Og dagens:

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp  2x6/20  6/50  5/60  2x5/70  4/80  4/85

Benk medium grep  5/45  5/52,5  2x4/60  2x3/67,5  2x3/72,5

Mark bredt grep med reimer  6/50  5/65  4/77,5  4/82,5  4/87,5  2x3/92,5

Triceps3x10
Nedtrekk smalt3x8
Frontpress  4/30  2x3/35  2x2/40                 SUPERSETT

Har spist både voltaren og glucosamin den siste uka (el blir det 2 uker?) så kneet kjentes bra ut, likeså skuldra. Kjente det såvidt i lysken i dag, men er mye bedre :)

Da rekker jeg en trening til før jeg vender nesa sydover :8):

Så bra at skrotten funker:) Bra med litt hvile og alle må jo vite at vi husmødre alltid har litt ekstra i julen og derfor kan emd god samvittighet ta noen dager treningsfri;)
Høres deilig ut med en tur sydover! Antar det er såpass langt syd du skal at gradestokken stiger betraktlig?

jepp, Tenerife ;D
skikkelig HUSMORFERIE, sammen med min mor og søster.

Uke 8, 5/1-08

Rygghev/mage

Knebøy nakke 3/4 opp bredt stand  2x10/20  7/50  4/65  4/75  2x4/85  3x3/92,5

Benk m stopp, smalt grep  6/47,5  6/55  6/57,5  5/62,5  5/65  2x3/70 

Strake mark bredt grep  6/50  5/57,5  4/65  2x3/72,5  liker denne øvelsen :)

Lårcurl  10-8-6/20-20-25

Bicepscurl3x10/20

Nedtrekk bredt grep  3x8/25

Grudde til smalbenken, trente alene så jeg var litt redd for å få 70kg i trynet dagen før Den Store Husmorferien. Men det gikk bra ::biggrin::

Hasta la vista  :8):

God tur! Kos deg like mye som eg ville gjort;)

Da var ferien over, og jeg starter på ny frisk med godt oppladde batterier ::biggrin:: Å kjenne sola i januar var bare fantastisk, det blir garantert ikke siste gang.
Tar det litt lett og rolig denne uka, og starter på nytt 8-ukers Dietmar-program neste uke.

Mandag kveld 14/1:

Benk u/stopp  12/20  8/30  8/40  7/45  5/50  5/55

Bicepscurl  3x10/15

Triceps  3x10/15

Sittende hantellpress  3x10/7kg


Tirsdag formiddag 15/1:

Rygghev/mage

Knebøy  10/20  8/40  7/50  6/60  2x5/70  2x5/75


Markløft  8/50  6/65  5/70  5/75  2x4/80

Glimt fra husmorferien min.

Hvor har du vært på ferie? Så bra ut  ;)

Tenerife, Playa de las Americas.

På tide med litt logging igjen...

17.01.08

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp  2x8/20  7/50  6/60  5/700  2x4/75

Smalbenk m stopp  8/20  7/35  6/45  5/52,5  5/57,5  2x5/62,5

Strake mark bredt grep  6/50  5/57,5  5/65  2x3/72,5

Nedtrekk

DIETMAR 8 UKERS

Uke 1 dag 1, 21/1-08

Rygghev/mage

Knebøy  8/20  8/50  6/65  6/72,5  5/77,5  4x5/85

smal benk m stopp  6/47,5  5/50  4x5/55

Strake mark bredt grep  2x5/50  2x5/55

Rygghev m vekt  3x8/10kg
Nedtrekk  3x8/25
Triceps  3x10/15                SUPERSETT

Uke 1 dag 2, 22/1-08

Benk m stopp  8/20  7/40  6/52,5  5/57,5  4x5/62,5

Til kloss:  4/77,5 (7cm)  2x4/85 (10cm)

Uke 1 dag 2

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, 3/4 opp, bredt  6/50  6/60  5/70  5x4/75

Markløft bredt grep m reimer, sakte ned  6/50  5/65  4/72,5  2x4/77,5  2x4/82,5

Frontpress  6/27,5  2x6/32,5  2x5/35

Lårcurl  10-8-6/20-20-25

Bicepscurl  3x8/10

Omelett av 5 egg til lunsj   ::food::

Nå venter seinvakt på Skogn Helsetun :piss:

Uke 1 dag 3, fre 25/1

Knebøy nakke 3/4 opp  6/50  6/65  5/70  5x4/80

Benk medium grep  5/45  3x5/50  2x5/52,5

Mark fra kloss  6/60  5/80  4/95  2x3/95  2x3/105  2x3/112,5

Triceps 3x10, mellom stol og stuebord :)

Trente hjemme på garasjen, måtte derfor kutte ut nedtrekk og rygghev...

Uke 2, dag 1

Rygghev/mage

Knebøy  8/30  6/50  6/60  6/72,5  5/87,5  4x4/90

Smalbenk m stopp  6/40  6/47,5  5/50  2x5/55  2x4/57,5

Strake mark, bredt grep  5/50  5/55  2x5/60

Rygghev m vekt  3x8/10

Nedtrekk bredt grep  3x8/25

Triceps3x10/15

Treninga tok meg 1 time og 10 minutter! (inkludert oppvarming og uttøying) :woot:  Er det virkelig meningen at jeg skal bli sterkere av dette?? Dietmar tar iallefall hensyn til at jeg har familie og ikke ønsker å bruke all verdens tid på dette ::biggrin::
Nå blir det middagsrester  :eating:

Uke 2, dag 2

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt, 3/4 opp  6/60  4/72,5  5x3/80

Benk m stopp  6/52,5  5/60  4x4/65

Til kloss:  4/87,5 (7cm)   2x3/90 (10cm)

Mark bredt grep m reimer  5/65  4/72,5  4/77,5  4/82,5  2x4/87,5

Frontpress  6/30  2x6/35  2x5/37,5

Lårcurl  10-8-6/20-25-25

Bicepscurl  3x10/20kg

Uke 2, dag 3, 2/2-08

Knebøy nakke 3/4 opp  6/65  5/77,5  5x3/85

Benk medium grep  5/45  3x5/52,5  2x5/57,5 

Mark fra kloss  6/80  4/95  2x3/105  2x3/112,5  2x3/120

Rygghev m vekt3x8/10kg

Triceps  3x10/15

nedtrekk smalt grep  3x8/25

Uke 3, dag 1

Smalbenk m stopp  6/47,5  2x6/50  2x5/55  3x4/62,5

mark fra kloss  6/80  6/95  6/105  5/112,5  2x4/120  2x3/127,5

Det var dagens husmortrim før jobb :) Tar resten av dag 1 i morgen, må ha litt hjelp da, skal ha knebind for første gang siden oktober :woot: Blir godt ja...  ;)

Uke 3, dag 1

Knebøy  7/60  6/72,5  5/85  4/90  3/95  2/102,5  2/107,5

Med knebind:  2/120  2/127,5  2/130

Surringer var selvsagt MYE vondere enn jeg kan huske :woot: Men jeg kom meg både ned og opp, var ganske lett faktisk ;)

Dagens: basseng og vaffelsteiking sammen med ungene ::kokk::  Får ta igjen treninga i morgen :P

Ble noen løft i kveld likevel:  ;)

Benk m stopp  2x6/20  6/40  5/52,5  5/62,5  4x4/70

Til kloss: 3/85  (7cm)   2x3/92,5  (10cm)

Resten av dag 2, uke 3

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt, 3/4 opp  2x6/20  6750  6/60  5/72,5  4/80  5x3/85

Strake mark bredt grep  2x6/50  2x5/52,5  2x4/55  2x3/65

Frontpress  6/30   2x5/35  2x4/37,5

Lårcurl triple drops  3x4/25-20-15

Bicepscurl alt. m. man. 3x8/10kg

Bøyen gikk forholdsvis lett, bare så synd at jeg har så vondt i kneet :P

Det va no som svarte med derre kneet da  >:(
Har du prøvd med sånne wulk-støtter? eller ta veldig slakke knebind rundt når du løfter?
Du e sterk ser æ  :D

Har alltid brukt knevarmere ja, er helt avhengig av de :)  Spørs om æ må bruk slakke knebind for å få nok støtte. Kjente ingenting til smertene da jeg hadde bind på her om dagen.

Dag 3, uke 3

Rygghev/mage

Knebøy nakke, 3/4 opp  6/65  5/77,5  3/85  5x3/92,5

Benk medium grep  6/45  6/50  2x6/52,5  2x5/57,5  2x5/60

Markløft bredt grep m reimer
stangen sakte ned               6/65  5/77,5  2x4/82,5  2x4/87,5  2x4/92,5  2x4/100

Rygghev m vekt  3x6/15kg

Nedtrekk smalt grep  3x8/30

Triceps  3x8/15

Sliter med kneet .... >:( surra et slakt bind rundt, og det hjalp, men jeg kan jo ikke være avhengig av det for å klare å trene bøy. Men, et skadeavbrekk nå er bare fullstendig uaktuelt. Det er faen meg nå eller aldri :P

YES, da har jeg fått oppkjøringsprogram mot EM!  Begynte i går:

Dag 1 uke 1

Rygghev/mage

Benk m stopp, alle sett til kloss 10cm  6/62,5  5/75  4/82,5  3x4/87,5

Strake mark, bredt grep  5/50  5/60  4x4/65

Rygghev, statisk  3x8/2,5kg

Nedtrekk  3x10

Triceps  3x10

Trente bøyen i dag:

6/40  6/60  6/75  5/90  4/100  3/107,5      Med knebind:  3/122,5  2x3/130

Kjente ingenting i kneet i dag :partyparty:

Jeg kom på at jeg la opp etter 1 dag i oppkjøringsprogrammet mot VM  ;D

Bra bøy!

...og da kunne jeg gå opp en vektklasse ;D  uten å frykte Rødhette ;)

dag 2 uke 1

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp 3/4 opp  6/50  6/65  5/75  4x4/85

Benk m stopp  6/55  5/67,5  3x4/75
Smalbenk u/stopp  5/55  3x5/60
Bicepscurl  3x10715                        Supersett

Markløft fra kloss  4/80  4/100  3/120  5x3/132,5

Frontpress  6/27,5  2x6/32,5  2x5/35

Lårcurl  10-8-6/25-25-30

Benken var blytung. En lang og forholdsvis tung økt til meg å være dette. Men jeg skal jo tross alt på EM!!!  ;D
Godt med en fridag midt i uka, og være ferdigtrent kl 13. Men det straffer seg jo; skal jobbe i helga og går glipp av jentesamlinga :'(

Hvis du har bare litt tid kan du jo bli med og spise lørdagskvelden! Egons i prinsenkrysset klokka sju.

Jobber fra 1430-2230 :P  Jeg vil ha ny jobb. stå i kassa på Prix eller noe sånt  :P

Vi skal ikke legge oss kl. 2230  ;D

He he, det skjønner jeg ja :D   men så er det pån igjen kl 0730 søndag for min del da....

Hehe, skjønner det  ;)

Dag 3 uke 1

Rygghev/mage

Knebøy nakke, sakte ned/opp  5/50  5/67,5  4/80  5x4/85

Benk medium grep  6/50  5/60  4x4/65 

Mark bredt grep m reimer  6/70  5/85  4x5/95

Strake mark, halvsumo  3x6/57,5
Triceps  3x10
Nedtrekk smalt  3x10                 Tri-sett

Fin trening, mye overskudd, ikke vondt noen steder. :D

I kveld feirer vi Sigve Bedin 9år :partyparty:  Kino-bursdag m 10  ville gutter ;)

Nesten bare rare bøyøvelser jo  ;D

Hei Pus,

Skal du løfte på NM?

Klart jeg skal være med på NM  :D

Dag 1 uke 2

Rygghev/mage

Knebøy  5/75  4/90  3/100  2/110  3/125*  2x2/137,5*             *knebind

Benk m stopp, alle sett til kloss 10cm  6/62,5  5/75  4/85  3x3/92,5

Strake mark bredt grep  5/50  5/60  4/65  3x3/70

Rygghev m vekt, statisk  3x8/2,5kg

Nedtrekk   3x10

Triceps  3x10

Benken gikk lett :)

Bøyen var grei, halvtungt, og jævli vondt m surringer ::dry::

Halvtungt på 137,5 i bøy med bare surringer  :o

Dag 2 uke 2

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, 3/4 opp og hold pos. 3-4 sek på toppen  4/65  3/77,5  4x4/85

Benk m stopp  6/55  4/67,5  4/75  3x4/77,5    i tri-sett med

Benk smalt grep u stopp  5/52,5  4/60  3x3/65  og

Bicepscurl  3x10

Markløft fra kloss  5/100  4/120  3/132,5  4x3/140

Frontpress  6/30  2x6/35  2x5/37,5

Lårcurl  10-8-6

Strålende fornøyd med benken i dag   ::biggrin::  Trodde virkelig ikke jeg skulle klare det (typisk meg å ha dårlig tru) men det gikk VELDIG greit! Hjernen min trenger å venne seg til litt større tall etterhvert tror jeg. ;) Blir nesten skremt av å bla framover i programmet...

Meget bra benk i dag pus! :o

Dag 3 uke 2

Oppvarming  10min sykling :woot:  og mage 3x25

Knebøy nakke sakte ned og opp  5/67,5  4/82,5  5x3/90

Benk medium grep  6/52,5  5/60  4/65  3x4/70

Markløft bredt grep m reimer  5/70  4/85  4/95  3x3/100

Strake mark, halvsumo  5/60  2x5/62,5

Triceps  3x10

....dagens kroppsvekt:  65,4  (før frokost!!!)   :woot:

Deler opp øktene siden jeg har en del tunge ting denne uka (og må ha litt hjelp).
Dagens:

Benk m stopp til kloss 10cm  6/62,5  5/75  4/85  3/92,5  2x2/97,5

Her var det trøkk, herlig :D

Triceps  3x10

Einar tok bilde av deg:

(http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=dlattach;topic=39675.0;attach=47448;image)

Dag 1 uke 3

Knebøy  5/75  4/90  3/100  2/110  3/125*  2/137,5*  2x2/145*     *knebind

Strake mark bredt grep  5/50  5/60  4/65  3/70  2x2/75

Rygghev m vekt, statisk  3x10/5kg, hold 10 sek på toppen etter hvert sett

Nedtrekk brredt grep  3x10/25

Pers uten drakt i bøy :D

Noe sier meg at du perser i bøy på EM  :)

jøss hvilken bøyform! Grattis med pers.

Dæven, d gjør sæ med 60+ ser æ. Bli 200 på dæ te EM  >:D

145 med bare knebind?  Du er ei dame av stål!

Veldig bra trening på deg om dagen! Lover bra mot EM!

Publisitet.. http://www.levangeravisa.no/sport/siste_sportsnyheter/article1037030.ece (http://www.levangeravisa.no/sport/siste_sportsnyheter/article1037030.ece)

Takker for kommentarer, hyggelig :) .Joda, formen er stigende, ante ikke at man kunne få så bra framgang av å legge på seg noen kilo FLÆSK  ;D

Dagens:

Benk m stopp  6/55  5/67,5  4/75  3/77,5  3x3/82,5   :o  i supersett med

Benk smalt grep uten stopp  4/60  4/65  3x3/67,5

Bicepscurl  3x1015kg

Dette var tungt!

Ja-1015 kilo i bicepscurl er rått!