Treningsforum

Sånn litt om meg
født: 28/05 87 (19år)
høyde: 190cm+-
vekt  : ca 119kg

jeg begynnte å løfte seriøst da jeg var 17-18år (kjøpte meg vekter da jeg var 11år men tulla kun litt rundt med de da)
Mine mål er å bli stor som faen enkelt å greit hehe.
Sånn ser programe mitt ut nå:

Mandag:

10min sykling

Markløft:
3sett x 4reps

støt:
3sett x 2-4reps

Benkpress:
2sett x 10reps (med beina på benken)

smal benkpress
3sett x 4-6reps

sittendes en arms hantel extension
3sett x 10reps

30-60min kardio

Tirsdag

10min sykling

Knebøy a2g

3sett x 6-8reps

utfall med hantler
2sett x 8reps

bein press
3sett x 10reps

legg curl
2sett x max reps (10-15reps)

30-60min kardio

Onsdag

10min sykling

Foroverbøyd roing (overkroppen nesten paralel med gulvet)
4-6sett x 8-12reps

bredt nedtrekk
3sett x 8-12reps

smalt nedtrekk men håndflatene mot meg
3sett x 8-12reps

nedtrekk bakom nakken
3sett x 8-12reps

nedtrekk med bredt grep med håndflatene mot meg
3sett x 8-12reps

sittende kabel roing/ lever roing
2sett x 10reps

30-60min kardio

Fredag

10min sykling

Benkpress
3sett x 4-8reps (powerlifting style)

Ståendes militær press
3sett x 4-8reps

Skrå benkpress
3sett x 4-8reps

arnold press
3sett x 10reps

Skrå flyes
3sett x 10-15reps

side hev
2-3sett x 10-15reps

shrugs i smith
3-4sett x 10-15reps

30-60min kardio

Lørdag

10min sykling

Skivestangs curl
3sett x 10-12reps

E-Z curl med smalt grep
3sett x 10-12reps

Hammer curl med hantler (svinger hantlene opp til motsatt skulder ikke sånn rett opp å ned piss)
3sett x 10-12reps

Ståendes unerarms curl med skivestang
3sett x 6-10reps

ståendes iron hold (holde stanga lengst muligt uten låse grep)
3sett x 10sek+

Ståendes tå hev
5sett x 10-20reps

situps med extra vekt
3sett x 10-20reps

situps med twist
2sett x 20-40reps

skal også prøve å få inn noen morgenturer i uka ;)

Hepp, hepp! :)

Ser bra ut, Ironmad. Creds for at du beveger deg ut på en deff, og mer cred hvis du greier å gjennomføre den. Det er så mange som stopper opp halveis for å begynne å bulke igjen fordi de føler seg for liten osv. Det blir på en måte en stor reality check for mange, og noen takler bare ikke sannheten. Har vært der selv. Men du får stå på så godt du kan. Jeg er veldig spent på sluttresultatet. Nå gjelder det bare å få Apaco ut på en deff også, hehe. ;)


Hvor mye har du tenkt til å gå ned egentlig?

akuratt nå har jeg tengt å gå ned til 105kg først (15kg) så blir det kansje en 5-6kilo til etter vert om jeg føler at jeg trenger det.
Har ikke tengt til å deffe meg ned til six packen men kun for å komme ned til en behaglig fett% ca 14-15 kansje ?
så blir det ikke no bulk men bare å bevare fett % mens jeg smuger meg opp noen muskel størelser.
Vist jeg ser okey ut på 105kg så blir jeg nok dær men muligens er 100blank mer realistiskt:
Legger ut bilder for vær 5kilo jeg går ned ;)

Blir det ikke veldig tungt å kjøre 3-4 reps på markløft på deff?

skal deffe ja men slutter faen meg ikke å løfte tungt ;)

er på jakt etter en trim sykel sånn at jeg kan gjøre morgen kardioen hjemme.
Noen som vet om en god plass å finne en billig/brukt trim sykel ?

er syk for tiden men sattser på å være på trening senest på mandag ;)
Iron er blitt tynn å liten.

sattser på en økt imorgen :D

Dagens styrke rehab økt

Knebøy a2g
20 x 10
40 x 10
60 x 10

Benkpress med bena på benken i kors
20 x 20
40 x 20
60 x 20
80 x 12
er ikke frisk før 90går opp 20ganger ;)

Foroverbøyd roing (nesten 90grader ryggen)
20 x 10
40 x 10
60 x 10
er ikke frisk før 75går opp 10ganger ;)

arnoldpress (hantler)
15 x 15
17 x 15
20 x 15

sånn da er økta ferdig tror den varte rundt 20min ;)

Dagens rehab økt

bøyen var vesentligt lettere en i går
Knebøy a2g
20 x 12
40 x 12
60 x 12

benken var mye lettere en i går
20 x 20
40 x 20
60 x 20
80 x 20

Foroverbøyd roing (veldig foroverbøyd)
25 x 10
45 x 10
65 x 10

arnold press med stopp
15 x 10
17 x 10
20 x 10

sittendes hantel curl med begge henda super setta med hantel Skullcrushers
biceps: 7,5 x 15
triceps: 7,5 x 15

konsentrasjons curl supersetta med sittende en arms triceps extensions
biceps: 7,5 x 15
triceps: 7,5 x 15

30min Sykling
30min rask gange (å litt jogging)

Morgenkardio

Sykling: 45min
Rrask gange/jogging: 45min

Komentar
alt var lett å gikk strålende, hadde tengt å bokse litt på slutten men måtte sånn på do  ;D
problemer med å få opp pulsen å blir ikke så anpust

Dagens økt

Boksing: 30min

maskin situps
25 x 20
45 x 20
55 x 15
65 x 15

fin økt

dagens morgenkardio

underkant av 30min boksing

dagens rehab økt

Knebøy a2g
20 x 14
40 x 14
60 x 14

Benkpress med beina oppe i kryss
25 x 20
45 x 20
65 x 20
85 x 18

Foroverbøyd roing
25 x 12
45 x 12
65 x 12

Sittende side hev
7,5 x 10
7,5 x 10

Sittende hammer curl med stopp på toppen
7,5 x 10
10 x 10

Liggende en arms hantel extension
7,5 x 10
10 x 10

sittendes en arms hantel extension
7,5 x 10

Komentarer
Knebøy: det var tyngst for pusten å ble litt kvalm men fremgangen er dær

Benkpress er fornøyd hær også men kjener jeg må ha mer mat i meg, for blir fort svimel å små kvalm.

Foroverbøyd roing kjener det bra i ryggen men har lange pauser for å ikke svimle av

Resten av økta: prøvde kun å få litt blod i musklaturen, lette vekter å litt pump.
kjørte ikke kardio begrund av manglende overskudd.
Karakter 4

Blir det ikke litt for høy intensitet når du har boksing som morgenkardio? Mener å ha lest en plass at du skulle ha lav - middels intensitet (gåtur, veldig rolig jogg) for at kroppen ikke skulle begynne å ta av feil energilagre.
Har sikkert feil men mener å ha hørt det :/, og kommer jo anpå hvor høy intensitet det er på boksinga også. Men uansett, ser bra ut dette, stå på!  ::biggrin::

jepp du har nok rett dær ;) men jeg kjører ikke så hardt på boksinga så er ingen fare.

Dagens rehab økt  ::biggrin::

Knebøy a2g
25 x 12
45 x 12
65 x 12

Strak mark
20 x 10
40 x 10
60 x 10

Benkpress med beina oppe i kryss
25 x 20
45 x 20
65 x 20
85 x 20 YAY i did it  ::biggrin::

Foroverbøyd roing
25 x 14
45 x 14
65 x 14

nedtrek med bredt grep
20 x 20
40 x 20
60 x 15

press bakom nakken
20 x 20
30 x 20
40 x 20

side hev
10 x 10
12,5 x 10

Skivestangs curl supersetta med stående skivestangs extension
20 x 10
30 x 10
40 x 10
samme vekt å samme reps på begge øvelsene

Komentar
knebøyen begynner å komme men tar det litt om gangen
strakmarken er litt ny for meg så jeg prøvde meg fram å fikk en god strek i hamstring
Benkpressen gikk supert må øke til 90 neste gang  ::biggrin::
roinga var så som så i dag men gikk greit
netrekken gidde meg god pump i latsa  ::biggrin::
nakke pressen var ikke go for høyre skullder så den dropper jeg fremover
sideheven var kun for å få litt blod i musklaturen
Curl å extension gikk fint i dag armene begynner virkeligt å komme seg igjen  ::biggrin::
Karakter: 4,5

Kardio

Sykling:30min

rolig gange:15min

Boksing:10min

foroverbøyd sidehev
6 x 15
6 x 15

situps med tvist
kropp x 20
kropp x 20

Komentar
fikk vondt i venstre skulder av boksingen (ja benkpress skuldra) BLÆ
Karakter:1,5

Dagens økt

Knebøy a2g
30 x 10
50 x 10
70 x 10

Benkpress med beina oppei kryss
30 x 20
50 x 20
70 x 20
90 x 15

foroverbøyd roing
35 x 10
55 x 10
75 x 10
95 x 10

smal nedtrekk men håndflatene mot meg
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10

Arnold press
22,5 x 10
25 x 10

Dips
kropp x 10
kropp + 10kg x 10

Stående hantel curl (begge om gangen)
15 x 8
17,5 x 8
20 x 8

Komentarer:
knebøyen var kjempe lett, benken var litt skuff begrun av at jeg holdt på å dette av den :(
roinga gikk greit men ikke bedre en greit.
netrekken var fin i dag, fik bra kontakt ;)
arnold pressen var mye tyngre en jeg huska hehe men greit for det.
Dips gikk fint men er enda litt forsiktig med skuldra.
curlen gikk fint.
Karakter: 4

oppdatering fra deff
Fra: 120
Til : 113
nedgang: 7kg på 3uker :D

Dagens økt

Knebøy a2g
30 x 14
50 x 14
70 x 14

Strak mark
30 x 10
50 x 10
70 x 10

Benkpress med beina i kryss
30 x 20
50 x 20
70 x 20
90 x 16

Sittende militær press uten rygg støtte
30 x 20
40 x 20
50 x 20

Side hev med cheating
12,5 x 10
15 x 10
17,5 x 10

Sittende fransk press men e-z
30 x 10
40 x 10
50 x 10

sittende en arms triceps extension uten rygg støtte
12,5 x 10
15 x 10

Push downes
25 x 10
30 x 10
35 x 10

foroverbøyd side hev
6 x 10
8 x 15

Komentar: Knebøyen var tung for pusten hehe
strakmarken var lett
Benkpressen var seig å slitsom men opp 1repp siden tirsdag
militærpressen var god men veldig tung på slutten
sideheven var det litt gynging på men ikke så ille
franskpressen var tung på siste reps
triceps extensionen var grei
pushdownen var lett
Karakter:5

Dagens økt

Knebøy a2g
35 x 10
55 x 10
75 x 10

strak mark
40 x 10
60 x 10
80 x 10

leg extension
68 x 10
75 x 10

markløft
60 x 6
80 x 6
100 x 6
120 x 6

foroverbøyd roing
60 x 10
80 x 10
100 x 10

en arms nedtrek
20 x 10
25 x 10
30 x 10

Benkpress med beina oppe i kryss å med stopp på bryste
30 x 8
50 x 8
70 x 8
90 x 8

sittende militærpress uten rygg støtte med stopp nede
30 x 10
40 x 10
50 x 10

sittende hammer curl
10 x 10

sittende franskpress
30 x 10
40 x 10
50 x 10

Komentar:
bøyen var ikke så tung men sleit litt med høyre legg
strak marken var veldig lett
legg extensionen var lett, prøver å bli vandt til øvelsen
marken var tung for pusten men ellers lett
roingen gikk fint
en arms nedtreken var kun for variasjon
benken gikk fint i dag
militærpressen gikk greit
hammer curlen måtte jeg bare kutte ut begrund av vond skulder
franskpressen var mye lettere en i går
Karakter: 5

Dagens økt

Knebøy a2g med stopp i bunnen
20 x 10
40 x 10
60 x 10
Komentar: ikke så tungt

Strak mark
50 x 15
70 x 15
90 x 15
Komentar: Lett for hamstring Tungt for kondis

Legg extension
68 x 10
75 x 10
82 x 10
Komentar: middels ikke så tungt

Benkpress med beina oppe i kryss
30 x 20
50 x 20
70 x 20
90 x 17
Komentar: Greit nok små kvalm men gikk fint

Nedtrekk med bredt grep
40 x 10
60 x 10
80 x 4
70 x 10
Komentar: haha 80kilo my ass, jeg veide for lite for vekta for den dro meg opp da jeg kjørte, ikke så tungt men er jo ikke meningen at jeg skal sprette opp å ned  LOL

Sittendes Militærpress uten rygg støtte
40 x 10
50 x 10
60 x 10
Komentar: Gikk fint å greit men holder meg til denne vekta en stund å øker heller bare repsa.

Ståendes hantel curl med begge opp på likt
15 x 10
17,5 x 10
20 x 10
Komentar: alt var lett

Ståendes hammer curl med hantler
20 x 12-15
komentar: veldigt lett med høyt tempo å litt jukking men ikke nevnverdigt mye.

Sittendes Franskpress med E-Z
30 x 10
40 x 10
50 x 10
Komentar: øvelsen går stadigt bedre holder meg på samme vekta til jeg føler at teknikken sitter 100%

Oppsummering:
veldig bra økt, vektene kunne jo altids vært litt høyere med sparer det til en senere anledning ;)
Karakter: 5

Dagens økt

Markløft
60 x 10
80 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2 m-belte
160 x 5 m-belte
170 x 2 m-belte
Komentar: litt rund rygg på de 2første repsa på 160 men så kom det seg.
Jeg var lei av at Jondanir mobba meg, Ironmad is Back Baby :D

Foroverbøyd roing
60 x 10
80 x 4
100 x 4
110 x 4 m-belte
120 x 4 m-belte
Komentar: grepe sucker men ellers var det ikke så tungt

Benkpress Powerlifting style med belte
60 x 10
90 x 4
100 x 10
105 x 10
110 x 9
Komentar: ville se om jeg fremdeles har det i meg å det hadde jeg :D

Ståendes militær press med belte
40 x 10
50 x 4
60 x 4
70 x 4
Komentar: helt greit, skal nok komme seg når jeg starter for fullt igjen

Sittendes Franskpress med e-z
30 x 10
40 x 10
Komentar: Lett

Sittendes en arms triceps extension
12,5 x 6
15 x 6
17,5 x 6
Komentar: Lett

Ståendes skivestangs curl
40 x 6
45 x 6
50 x 6
Komentar: Relativt Lett

Oppsumering: en fin liten økt, var litt støl etter strakmarken å militærpressen i går men skal nok komme seg etter litt vile.
Er fornøyd over økta i dag.
Karakter:5

Vanvittig sterke vekter du leker deg med (generelt overkroppsøvelsene). Du ser ut til å ha veldig lange økter, hva er grunnen til det?

Eneste grunden til at øktene er så lange er at jeg ikke presser meg så mye å at det passer for meg. Men varierer mye så noen ganger er økta unagjort på 20min. Ps har ikke så lange pauser ;)

Dagens økt

Knebøy a2g
20 x 10
40 x 10
60 x 4
80 x 4
85 x 4
90 x 4
95 x 4
100 x 5
Komentar: Siste på 100 var kansje ikke dyp nok å den var ganske tung, ellers er jeg små fornøyd.

Benkpress med revers grep
20 x 20
40 x 20
60 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4-5
Komentar: litt rusten på øvelsen men stort sett fornøyd

Skrå benkpress
60 x 10
70 x 8
80 x 6
90 x 4
100 x 5-6
Komentar: veldig lengesiden jeg har kjørt denne øvelsen å ikke minst øvre bryst, men gikk relativt bra da.

Skrå flies
22,5 x 10
32,5 x 13
Komentar: kun for å få øvelsen inn igjen etter lengre avbrek fra den.

oppsumering.
Grei å tung økt
Karakter:4

jau då e det på tide å få igang denne boka igjen.

jeg er nå rukket å blitt 21år, 115kg og sugen på trening ;)
mer spesefikt strongman :D

tenker jeg skal begynne å føre opp øktene mine her, har ikke tilgang på anet en dekk så langt men skal fikse meg anet strongman utstyr så fort jeg får fiksa garasjen (blir etter eller i slutten av sommerferien)

kommer til å begynne på kreatin snart og starte havregryn/shake rutinene mine igjen så det blir nok ikke så tunge treninger til å begynne med.
er vel på det sterkeste nå men har måtte tatt det sakte begrund av at jeg har vert/er langt nede.

her er mine løft (ikke så mye i tall men har mye inne i kroppen som ikke har kommet ut)
Bøy u-belte: 120 x 4
mark m-belte: 190 x 3 / 200 x 1
benk m-belte: 160 x 1
benk u-belte m-stopp: 150 x 1

som sakt er ikke disse løftene så mye å skryte av (for min egen del)

trener en 2splitt hvor jeg har delt inn:

dag 1: bein,bryst,skuldre,triceps samt noe mik mak
dag 2: rygg,trapz,bakside skuldre samt litt hantelpress,biceps og noe mik mak

trener disse 1-2ganger i uka

skal prøve å få inn litt dekkflipping 1gang i uka ;)

11/06-08

Knebøy
2reps på kroppsvekt
kommentar: småbetent i det ene kneet, så stod over

Markløft u-belte
60kg x 10 overhåndsgrep
80kg x 5 overhåndsgrep
100kg x 5 overhåndsgrep
130kg x 3 overhåndsgrep
150kg x 2 overhåndsgrep på nr 1 så låsegrep
150kg x 2 låsegrep + magnesium
150kg x 2 låsegrep + magnesium
160kg x 1 låsegrep + magnesium
160kg x 1 låsegrep + magnesium
kommentar: fint opp på alle. fin teknikk, men trenger å bli sterkere i begynnelsen av løftet + at jeg trenger litt meg eksplosivitet.  fornøyd

benkpress m-stopp u-belte
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
130kg x 1
130kg x 1
kommentar: fine løft. alle relativt lette

militærpress u-belte
40kg x 10
55kg x 5
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
70kg x 1
70kg x 3
kommentar: litt svimmel men ok, skulle bare ta 1rep på den siste, men var noen småtasser som reppa på 60kilo så måtte presse opp noen til hehe

franskpress u-belte
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10

pushdowns u-belte
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

litt enarms triceps stash

oppsummering: fin liten økt, litt svimmel og ute av shape men er ikke langt unna bra form nå.
vektene er en tilvenningssak nå, så de økes så fort jeg føler teknikken og styrken er bra.

takk takk bunny.

hmmmm jeg er for dorlig til å føre logg, da er jeg på an igjen

er fremdeles 21år
vekta er oppe i 122 så har litt å jobbe med framover

mine mål er å klare 180/200/250 (benk/bøy/mark) satser på å klare det i 09 (før 2010)
har ikke så store tall å skryte av enda men de skal komme seg når treningen drar igang for fult :D
har 160/130/200 per dags dato men mener jeg er har mer inne spesielt knebøyen så med litt trening så håper jeg at knebøyen kommer seg til 150 i år i allefall.

skal jobbe en del så talla kommer ;)

Sist økt var kun en teknikk økt men skriver den opp fordet :)

22/08-08

Knebøy u-belte
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
kommentar: prøver å bli mer effektiv på bøy å mark

Markløft u-belte
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
kommentar: øver på å spene magen å bruke pusten rett

leg extension
26kg x 10
26kg x 10

leg curl
26kg x 10
26kg x 10

oppsummering: fin liten økt :D

26/08-08

Knebøy m-belte
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3 (pb :D )
140kg x 3 ( Shocked aldri klart denne vekta før PB :D )
Kommentar: Kjempe fornøyd, trodde aldri at 140 hadde gåt opp idag :D

Benkpress m-belte
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
kommentar: ikke mye å presse med idag men det gikk helt fint :)

oppsummering: kjempe gøy å klare 140 for første gang i mit liv :D
skal ta mark å pushpress imorgen siden jeg sto over idag ;)

27/08-08

oppvarming
div tøying av lats o.l.
markløft med 10kg hantel
rygghev 2sett x 10

Markløft m-belte
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3 :D lenge siden sist
200kg x 3 (pb :D 200 x 1 var forrige pb :D )
kommentar: kjempe fornøyd :D

pushpress m-belte
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
kommentar: fornøyd, sliter med teknikken, kommer til å kjøre tyngre når jeg har wrist wraps

face pulls
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 4
40kg x 2

foroverbøyd roing med smalt grep til brystet ned i bakken per rep (ca 90grader)
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5

rygghev
kropp x 10
kropp x 10

oppsummering: :D glad :D

30/08-08

Tøying av rygg og lår

Knebøy u-belte
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
kommentar: lett/teknikk

oppvarming: rygg hev 1 x 10 og markløft (10kg) 1 x 10 + tøying av rygg

Markløft u-belte
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3 (de to siste var m-låsegrep)
160kg x 3 (låsegrep)
160kg x 5 (låsegrep)
kommentarL: :D ikke noe vond rygg, siste sett var tungt men er rimlig kjørt etter sist økt ;)

f-stangroing u-belte
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
kommentar: lett

Chins
kropp x 3
kropp x 3
kommentar: det kommer seg, mye lettere en sist + litt til inne :D

facepulls
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
kommentar: fin øvelse jeg kommer til å fortsette med :)

E-z curl u-belte
20kg x 10
30kg x 10
kommentar: tar det roligt begund av lite trening her (må vende de til det først)

oppsummering: Flott økt :D

02/09-08

oppvarming
tøying av rygg, skuldre å bryst samt rotator cuff øvelser

Militærpress u-belte
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 0
90kg x 0
kommentar forsto ingen ting 80var lett men når 90 kom hadde jeg null trykk + at på andre forsøke som var etter 20sek kolapsa jeg
hadde med meg jus så drak det litt etter dette å da kom økta seg noe extremt :D

Smal benkpress u-belte
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3

Benkpress m-stopp u-belte (styrkeløft godkjent)
100kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 2
kommentar: hadde mer inne bare sånn at det er sakt ;)
kjempe fornøyd, rompa var planta føttene var planta å hodet var nede på benken :D

Sidehev
12,5kg x 10
12,5kg x 10

pushdownes
25kg x 10
30kg x 10

oppsummering: benkpressen redda dagen min :D

Hei! nå fant jeg deg gitt :)
ville bare ønske deg lykke til med treningen din!
STÅ PÅ!

takk takk ;)

står på jeg, må jo bli sterk vet du :)

06/09-08

Trening på haugaland styrkeløft klubb så ble litt Benkpress,
satser på å få inn litt tung bøy å mark på mandag ;)

oppvarming: tøying av skuldre + litt rotator cuff øvelser

Benkpress m-belte m-wristwraps
20kg x 20
50kg x 20
90kg x 10
110kg x 5
130kg x 3
140kg x 3
så en 20min pause begrund av hjelp m-drakt så ble litt kald
150kg x 1
130kg x 3 m-stopp
105kg x 10
kommentar: digg benk :D føler det blir lettere å lettere å løfte -styrkeløft teknikk

Smalbenkpress (husker ikke om jeg hadde belte)
90kg x 5
105kg x 6 på kloss (7cm)
kommentar: gikk fint alt sammen ;)

militærpress og lignende i supersett

militærpress
50kg x 5
50kg x 5
70kg x 3
80kg x 2 + 2 m-push

litt biceps, triceps og mage til slutt

oppsummrring: litt rotete økt, men gøy å prøve nye ting :D
snart blir jeg medlem av styrkeløft klubb :D

Dagens økt

ca 60min spaser tur med litt små joggin innimellom

Blir bein å rygg økt imorgen om alt går etter planen, vektene blir nok ikke all verden men tenker ett sted mellom 120-130 i bøy å 160-180 i mark kansje litt mer men må se an formen.

er veldig mør i skuldrene i dag nesten litt betent så trenger å ta det litt med ro, må lade litt mer opp med pressen å øke gradevis men tunge vekter skal brukes fordet men etter oppladningen kommer de orntlige vektene ;)

08/09-08

oppvarming: litt tøying av lår (må varme opp bedre neste økt)

Knebøy m-belte lite stramt belte
20kg x 10
20kg x 5
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
140kg x 1
150kg x 1 pb
kommentar: fornøyd :D bøyen blir bare lettere å lettere, føler jeg har enda mer inne :D snart tar jeg igjen benken for første gang i mitt liv :D

Markløft m-belte
50kg x 5
100kg x 3
140kg x 3
160kg x 3 overhånds grep pb uten magnesium :D
så uten belte (var mer iveien en noe aent)
180kg x 3 låsegrep med magnesium
kommentar: reiv litt i ryggen men bare på en god måte :D jobbe mye med marken men tror jeg skal holde meg på 180 en stund å bare øke sett å reps ;)

mark på bukk u-belte
140kg x 3
180kg x 3
kommentar: var uvant men gøy for det :D

Beinpress u-belte
90kg x 10
140kg x 5
180kg x 5
220kg x 5
kommentar: begynner med litt beinpress i programmet tror jeg, litt lite med kun knebøy.

oppsummering: fin fin økt :D

11/09-08

oppvarming: tøying/ sidehev/ skulderpress/ rotatorcuff/ 20kg x 20 i benkpress

Benkpress u-belte m-wristwraps
50kg x 20
50kg x 5-10
90kg x 5
90kg x 5-10
130kg x 3
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
140kg x 1
110kg x 3 m-stopp
kommentar: ikke så mye trykk idag men ok, er ikke helt fornøyd med teknikken men den kommer seg ;)

militærpress m-vendinger u-belte
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
kommentar: svimlende meg good

Smalbenk i supersett med skråbenk m-stopp
90kg x 3 ----------- 70kg x 3
100kg x 3----------- 80kg x 3
kommentar: helt greit :)

oppsummering: veldig bra gjennomkjøring, :D

15/09-08

Knebøy
20kg x 10
20kg x 5
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
resten m-belte:
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
kommentar: alt føltes ganske bra ut, kommer til å hente mye mer kilo i bøy så snart alt sitter som det skal :D

Markløft u-belte
80kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
så m-låsegrep u-magnesium :D
180kg x 3
180kg x 3
kommentar: tungt men det var lett til å være uten belte :D

F-stangroing u-belte
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
kommentar: starter forsiktigt her men kommer til å øke om litt, ps grepet kommer seg :D

Vending: 100kg x 1 (for gøy, var en vektløfter der så måtte prøve)

Beinpress
100kg x 10
150kg x 10
200kg x 5
250kg x 5
kommentar: helt kurant ;)

oppsummering: fornøyd selv om trykk å energi uteble, begynner å få mer stabilt gode økter :D :D

16/09-08

oppvarming: noen lette sett benk å smal benk + litt rotatorcuff

Benkpress u-belte
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
kommentar: litt dorlige benk + stang men var ikke all verden, benken var også litt høy så vanskligt å plassere beina, + litt kramper i tricepsen men gikk fint ;)

Militærpress u-belte
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 3
kommentar: ikke i form på denne øvelsen men gikk veldigt bra for det :)

Sidehev
10kg x 10
10kg x 10
kommentar: litt vel lett men ok

sittende en arms triceps extension
10kg x 10
12kg x 10
15kg x 10
kommentar: også veldigt lett

oppsummering: ok til å være en rask gjennomkjøring :D

18/09-08

oppvarming: tøyng av hamstring, knebøy med kroppsvekt

Knebøy m-belte
20kg x 10
20kg x 5
50kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
125kg x 1
så m-belte:
125kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
150kg x 2 NY PB (150kg x 1 var sist pb)
kommentar: ganske fornøyd, føler nesten nå at knebøy er lett  :shock:
siste sett på 135kg var luft, 150kg var noe tyngre men følte jeg hadde en del mer der også, dette går rette veien :D

Markløft u-belte
80kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
så låsegrepp og magnesium:
180kg x 3 litt tungt å sløvt så jeg straffa meg selv med et tyngre sett :D
190kg x 3 pb u-belte :D
kommentar: :D siste sette var tøft og ikke helt etter boka men klarte det til slutt, i am a viking  :twisted:

Beinpress u-belte
150kg x 10
200kg x 5
250kg x 5
300kg x 5 ny pb på dette apparate, var heller ikke plass til mer vekter
kommentar: nice

roing i apparat
noen tulle sett bare burde skamme meg, men orka rett å slett ikke mer etter de andre setta

oppsummering: kjempe fin økt vekt messigt men sliter med anklene å har litt betenelse kjennes det ut som, men me a fighter  8) :lol2:

21/09-08

Benkpress m-belte
20kg x ??
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 1
140kg x 2
70kg x 15
100kg x 5
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 1
152,5kg x 1
kommentar: blæ

vendinger m-press
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3

vending m-pushpress
90kg x 3

vendinger
95kg x 3

oppsummering: ingen god økt for meg, bare fjortis tulle trening.

23/09-08

Knebøy m-belte
kropp x 10
20kg x 5
20kg x 5
50kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
120kg x 1
så m-belte:
120kg x 3
135kg x 1
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
kommentar: er ikke i slaget fortiden, ja jeg er kjempefornøyd med 3x3 på 140       men sliter med smerter på utsiden av leggene mine, rygg problemer samt energi mangel :(

oppsummering: tokk kun å trente bøy, å må si meg veldig fornøyd med å klare av økta :D

bunny filmet 1 x 135 og alle setta på 140 så kansje de legges ut siden, så kan dere slakte bøyen min ;)

28/09-08

oppvarming: tøying av lår, knebøy med kroppsvekt 1x10 og 1x5, knebøy med 20kg 1x5 1x5

Knebøy m-belte
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
120kg x 1 eller 3 husker ikke
så med belte:
140kg x 1
145kg x 3 tungt
145kg x 3 tungt
145kg x 3 lett :shock:
kommentar: veldig lavt blodsukker, hadde kun frokost i kroppen å glemte å ha med meg drikke, har altid med meg juice for å holde blod sukkeret stabilt men glemte det også :( økta ble preget av dette

Benkpress u-belte
50kg x 5
50kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
kommentar: dorligt idag, alt for tungt, følte ikke at jeg løfta i det hele tatt, rart at det gikk opp, 130-135 neste gang, må se an formen ;)

foroverbøyd roing u-belte m-reimer
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5

maskin skulderpress u-belte
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 5
kommentar: light weights baby (ps den siste var tung hehe)

90graders roing med smalt grep til brystet u-belte
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5

oppsummering: slite økt men fornøyd med siste sett på bøyen :D

Hva med å spise bedre før trening, så slipper du å slite med å "gå tom" under treningen?

det har seg sånn at jeg bor 2,5 mil fra studioet å at jeg blir kjørt så kan ikke altid besteme når jeg skal trene :/

30/09-08

oppvarming: tøying av rygg + hamstring, markløft på boks 60kg x 10, 60kg x 5, 100kg x 5

Markløft u-belte
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3 (låsegrep på de to siste, klam i nevene :( )
overhåndsgrep m-magnesium:
180kg x 3
200kg x 1 pb u-belte
210kg x 1 pb u-belte (aldri tatt dette før)
220kg x 0 kom ikke opp fra bakken
220kg x 0 kom 5cm opp fra bakken
220kg x 0 kom 10cm opp fra bakken
220kg x 0 kom ikke op fra bakken
180kg x 0 var sliten så ga opp
kommentar: kjempe greier :D var ikke langt i fra på 220 var bare jeg som ikke tørte å dra på orntligt, 220 skal opp om litt :D

militærpress m-vendinger u-belte
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 1 pb hadde nr 2 nesten oppe men klarte ikke helt lockouten.

støt u-belte
100kg x 1
110kg x 0 klarte veninga men hadde ikke nok luft til å presse :(

oppsummering: fornøyd ;)

03/10-08

Knebøy m-belte
50kg x 5
50kg x 5
90kg x 1
90kg x 3
110kg x 3
110kg x 1
130kg x 1
så m-belte
140kg x 1
140kg x 1
150kg x 0 hodet ville ikke, gikk ikke ned til kvart bøy en gang
150kg x 0 kvart bøy igjen
150kg x 1 var ikke så tungt men hodet mit låste seg

oppsummering: mista motivasjonen idag, er litt kjørt :(
får bare slappe av å heller ta å prøve på 5 x 150 når jeg har en god økt.
tror kroppen min har sakt stopp så langt  :?

Gørr med slike treninger...

Artig med filmene du la ut! :)
Du har noen skikkelige "hardingøkter" her ja!

06/10-08

knebøy m-belte
20kg x 10
50kg x 5
80kg x 3
97,5kg x 7
97,5kg x 7
97,5kg x 7
97,5kg x 7
kommentar: uvant med så mangen reps men gøy med noe nytt

Mark m-kjettinger (ca 20kg) u-belte
80kg x 5
100kg x 5
127,5kg x 5
127,5 + kjettinger x 5
127,5 + kjettinger x 5
127,5 + kjettinger x 5
127,5 + kjettinger x 5
127,5 + kjettinger x 5
kommentar: denne var noe slitsom men veldig effektiv

Overhead squat u-belte
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
kommentar: savnet denne, deilig øvelse :D

Beinpress u-belte
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
kommentar: :D

oppsummering: fin økt, noe slitsom men det kommer seg nok når jeg er inni det :D

07/10-08

Benkpress u-belte (skulle egentligt være med men dyns det var litt lette vekter)
20kg x 20
20kg x 10 m-stopp
60kg x 10
60kg x 5 m-stopp
80kg x 10
80kg x 5-m-stopp
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
kommentar: hadde aldri trodd at det skulle være så tungt, er ikke vant til så høye reps

Smal benk på kloss u-belte
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
kommentar: tokk seg opp igjen på smal benken, men melkesyra tokk nesten knekken på meg

Nedtrekk u-belte
10pl x 10
15pl x 10
15pl x 10
12pl x 10
12pl x 10
kommentar: måtte ned i vekt på de 2 siste setta, melkesyra var ille

foroverbøyd sidehev
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

stang curl
20kg x 15
20kg x 15
kommentar: starter lett her å prøver å øke 5kg i uka ;)

mage i maskin (sånn som tar både nedre å øvre)
20kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

oppsummering: :)

09/10-08

Markløft
60kg x 10
60kg x 5
90kg x 7
120kg x 7
140kg x 7
140kg x 7 m-belte m-låsegrep
140kg x 7 m-låsegrep
140kg x 7 m-låsegrep
kommentar: helt jævligt, lurer på hvordan det kommer til å gå neste uke med 145 å neste uke der igjen med 150.  jeg trives best på 3reps men kansje det kommer seg om litt hvem vet.

Zercher squat u-belte
60kg x 4 
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 7 får å ta igjen på det dorlige første sette
kommentar: hodet låser seg, jeg føler meg søvnig å vil heller legge meg, jeg må jobbe på å komme ut av dritten, dette skal være lett neste økt

vendinger u-belte
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
kommentar: er ikke så explosiv idag men det gikk fint, 70 kommer også til å gå fint neste økt

utfall m-hantler
7,5kg x 10
7,5kg x 10
kommentar: tøft ble jo 20reps tilsammen, hvem er det de tror jeg er

Lårcurl
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
kommentar: ganske bra pump ;)

12min intervaller på mølle
kommentar:tøft, syns jeg var flink jeg  :)

oppsummering: kunne ikke vert i dorligere form idag men det kommer seg nok, bunny var en flink trener idag, hun presser meg hardt  :( dakar meg 
alt i alt en bra økt, for en gjenomført økt er altid en bra økt ;)

10/10-08

Benkpress m-kjetting (ca 20kg kjetting) u-belte
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
110kg x 3
kommentar: kjempe gøy med kjettinger :D

Pushpress u-belte
40kg x 10
65kg x 7
65kg x 7
65kg x 7
65kg x 7
kommentar: vet ikke jeg men det var veldigt tungt :(

push-ups
kropp x 10
kropp x 10

pushdownes m-stang (skulle egentligt ha franskpress)
3pl x 12
4pl x 12
5pl x 12
kommentar: lett men rart

Cabel roing
5pl x 10
8pl x 10
kommentar: går over til stang roing for dette sucka

foroverbøyd stangroing
50kg x 10
50kg x 10
kommentar: mye bedre

preacher curl (maskin)
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
kommentar: faktisk ganske deiligt  :shock:

kommentar flink jeg

tar meg en stund fri om ca 1 uke, er litt overtrent så må ta meg vile

Lurt å høre på kroppen, og ta deg litt fri.

Ha en fin treningsfri uke med sunn og god mat - ikke kaloriunderskudd eller for lite søvn/mye stress!

skal spise sunt, prøve å sove nok å ikke stresse for mye.
Men kalorioverskudd blir det ikke, er på vei ned i vekt ;)

24/10-08

stovner økt

Benkpress
60kg x 20
60kg x 10
100kg x 5 eller 8
100kg x 5-8
120kg x 3
140kg x 1¨
140kg x 3

skråbenkpress
60kg x 10
80kg x 6
70kg x 8
80kg x 8

sittende hantelpress
20kg x 8
35kg x 6

sidehev
???

30/10-08

Knebøy u-belte
20kg x 10
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 2
90kg x 3-4
110kg x 1
120kg x 1
kommentar: sliter litt med bein styrken, hadde mer inne men droppa mer sett da jeg følte ryggen løfta mer en beina.
kjører roligt da jeg fremdeles ikke er iform.

Markløft m-overhånds grep u-belte u-magnesium
110kg x 4-5
120kg x 3
140kg x 2
160kg x 1
180kg x 1 (ny pers med overhånds grep)
190kg x 0 (ble litt for tungt men var ikke langt ifra
m-belte å låsegrep
190 x 1 (måtte bare ha den opp hehe)
kommentar: føler at grepe har kommet seg kjemmpe mye.
skal ha opp 200 om ikke for lang tid

vendinger + mp
50kg x 3
70kg x 3
vending + støt
80kg x 2
vending + mp
80kg x 1
vending + støt
100kg x 1
kommentar: alt gikk faktiskt fint, vendingen på 100 gikk opp fra lår høyde så er vel egentligt ikke en vending men bra nok for meg.

e-z curl
40kg x 8-12
40kg x 8
kommentar: helt greit hadde mer inne

oppsummering: fin økt, trenger å ta det litt roligt 1uke frem over så fortsetter jeg med programmet.

04/11-08

Knebøy u-belte
kropp x 10
20kg x 5
40kg x 3
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 2
130kg x 1
kommenatar: alt var lett, prøver å gå litt tyngre neste økt eller flere reps ;)

Mark med overhåndsgrep u-magnesium u-belte
100kg x 5
140kg x 3
160kg x 1 (stanga begynnte å rulle en del nå)
180kg x 0 ( drit stang + drit grep sucker)
låsegrep:
180kg x 1
overhåndsgrep +magnesium:
180kg x 0 (dritt f#&%)
låsegrep + magnesium:
180kg x 1
kommentar: detta sucka, skal bruke en aen stang neste gang


Benkpress u-belte
20kg x 20
70kg x 10
100kg x 10
120kg x 5
130kg x 1
140kg x 3
140kg x 1
130kg x 2-3
kommentar: føler ikke jeg har så mye trøkk men kommer seg nok snart ;)

oppsummering: helt ok, bortsett fra marken som sucka ass ;)

07/11-08

Knebøy u-belte
kropp x 10
20kg x 5
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
kommentar: litt slapp i deg men det kommer seg nok om litt

markløft u-belte
100kg x 5
140kg x 5
kommentar: helt ok

Benkpress u-belte
60kg x 5-10 ?
100kg x 3-5 ?
Med stopp:
120kg x 1
130kg x 1
120kg x 1
kommentar: helt fint

oppsummering: knebøyen var tyngst idag, mangla trykk å psyke.

Ikke så gale bøy dette. Litt bedre kvalitet på film hadde vært kjekt, og du kunne kanskje gått noe dypere, bortsett fra det ser det ikke så verst ut. Dersom du har 2.5mil til nærmeste treningssenter kan du vurere å skaffe utstyr og ha det hjemme. Koster ikke mer enn noen tusenlapper det..

takk for svar :D
føler mest at jeg bruker ryggen for mye kontra låra, syns dybden er bra bortsett fra de to siste setta da :D
har jobba en del med bøyen å økt endel i år men skal fortsette å gruse på framover.
Jobber foresten med teknikken så satser på at det kommer seg.
kommer med nye filmer når anledningen byr seg ;)

angående utstyr så hadde jeg tengt å kjøpe det helt til garasjen ble opptatt, nå har jeg desverre ikke plass :/

10/11-08

Benkpress m-stopp u-belte
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1 Underkjent (mista spenne så når jeg pressa med beina løfta skinka seg 0,5cm :( damn)
kommentar: dritt å misse på Lette vekter :(

oppsummering: ikke fornøyd :(

11/11-08

Benkpress m-stopp u-belte
50kg x 15
70kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
kommentar: så som så, litt vondt men ellers ok

Markløft u-belte
90kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
kommentar: det var fælt det, svimte nesten av

Knebøy u-belte
50kg x 5
90kg x 5
kommentar: skulle egentligt ha 2sett på 90 og 10reps men kroppen ville ikke mere, skal kutte ned til kun 1sett 10rep sett per base øvelse, å 1 teknikk sett på 3repp til slutt (på samme vekt)

f-roing u-belte
80kg x 10
80kg x 10

Sittende m-press uten rygg støtte uten belte (orka ikke å stå)
45kg x 10
45kg x 10

stang curl u-belte
35kg x 10
35kg x 10

en arms franskpress i skrå
12kg x 10
12kg x 10

oppsummering: ble orntlig dårlig etter denne økta, kutter altså ned til kun 1 hoved sett da jeg ikke makter å gi full gass på flere sett ;)

Bra jobba!  :8):

14/11-08

Militærpress u-belte
20kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
kommentar:god å varm ;)

Markløft u-belte
50kg x 5
100kg x 5
120kg x 10
kommentar: vesentligt lettere en sist gang :)

Knebøy m-belte
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 10
kommentar: denne er ganske tøff for meg men gikk bedre idag, kommer til å bruke belte på denne fremmover fordi jeg får litt dorlig kontroll på magemusklene uten (begrund av høy reps)

Benkpress m-stopp u-belte
50kg x 10
90kg x 10
kommentar: alt klaffa, det ble veldigt tungt men hele kroppen samarbeida bra, alle løft styrkeløfter godkjent (tror jeg da)

F-roing u-belte
80kg x 10
80kg x 10
kommentar: lett

scott curl i maskin
15kg x 10
15kg x 10
kommentar: :D

en arms sittende triceps extension
15kg x 10
15kg x 10
kommentar: easy

oppsummering: fin økt, blir fremdeles kvalm men er fornøyd med egen innsats :D

16/11-08

militærpress u-belte
20kg x 20
45kg x 10
45kg x 10
kommentar: lett, øker til 12reps neste økt ;)

Knebøy m-belte
20kg x 10
50kg x 5-10 ?
70kg x 5
90kg x 10
kommentar: veldigt fornøyd letteste bøyen jeg har hatt på programmet, 12reps neste økt.

Benkpress m-stopp u-belte
50kg x 15
70kg x 5
90kg x 10
kommentar: :D relativt lett for meg å være, 12 reps neste økt

F-roing u-belte
80kg x 10
80kg x 10
kommentar: 90kg neste økt

Markløft u-belte
100kg x 5
120kg x 10
kommentar: stor fornøyd med denne, 12reps neste økt

dobbel hammercurl m-hantler
12kg x 10
17,5kg x 10
kommentar: ganske lett

Franskpress på flat benk (e-z stang)
stang + 20kg x 10
stang + 40kg x 10
kommentar: var litt tyngde men ikke så ille mye

sittups (blanding av vanlige å skrå)
kropp x 25
kommentar: må ta det roligt da jeg fort kan bli så støl at jeg må sette økter på venting ;)

oppsummering: storfornøyd, ble ikke kvalm idag noe som er helt utroligt, baseøvelsene er ett strev men jeg pusher de opp til 12reps neste økt for å utfordre meg selv :D

17/11-08

rotator cuff (hantel)
7,5kg x 15
kommentar: olympia stanga var opptatt (trente hjemme i dag, 15sek unna)

Militærpress u-belte
20kg x 20
45kg x 12
45kg x 12
kommentar: lett første sett tungt andre sett (tungt vil si at jeg fikk pump men hadde nok 10-20reps til inne ;) )

Benkpress m-stopp u-belte
50kg x 12
70kg x 6
90kg x 12
kommentar: ble litt tyngre en i går jeg, men fremdeles ok

f-roing u-belte m-reimer
90kg x 10
90kg x 10
kommentar: lett, bruker reimer idag for å spare underarmene.
grepet er ikke noe problem ;) uten reimer neste økt

Markløft u-belte m-reimer
100kg x 6
120kg x 12
kommentar: dette gikk faktiskt kjempe bra, var veldigt slitsomt men vekta er lett :D

Knebøy m-belte
50kg x 6
90kg x 12
kommentar: slitsomt som fy, vekta går helt greit men kunne altids være lettere ;)

f-sidehev m-stopp på toppen
7,5kg x 10
12kg x 10
kommentar: fint fint

Konsentrasjons curl
10kg x 10
12kg x 10
kommentar: fin pump :)

en arms kickbacks
7,5kg x 10
7,5kg x 10
kommentar: dette tokk godt :)

oppsummering: ble dorlig etter økta men stor fornøyd etter å ha fullført :D

20/11-08

lenge siden jeg har blitt så dorlig :(  (klarte å holde meg så jeg ikke spøy, måtte ligge på romme med bøtte i nesten en time før jeg kom meg litt)


Militærpress u-belte
20kg x 20
45kg x 12
45kg x 12
kommentar: nå er dette alt for lett :D

F-roing u-belte
40kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
kommentar: ok

Markløft u-belte
100kg x 6
120kg x 12
kommentar: letteste serien ever :D (men tung for pusten seff)

Knebøy m-belte
50kg x 6
90kg x 12
kommentar: letteste bøyen ever (lett = explosivt, første like lett som siste, tung = seige å fæle. Drit tung for pust å hodet enda + at jeg ble veldig kvalm)

Benkpress m-stopp u-belte
50kg x 12
70kg x 6
90kg x 12
kommentar: dette gikk også kjempe bra

f-sidehev
7,5kg x 10
12kg x 10

dobbel hantel curl i incline
12kg x 10
15kg x 10

dobbel hantel fransk i incline
15kg x 10
22,5kg x 10

oppsummering: vektene var lette men formen er ikke med meg, kansje jeg er litt syk.

23/11-08

Militærpress u-belte
20kg x 20
45kg x 12
45kg x 12
kommentar: lett

Knebøy m-belte
20kg x 12
50kg x 6
70kg x 3
90kg x 12
kommentar: fælt men ganske lett :)

f-roing u-belte
90kg x 10
90kg x 10
kommentar: lett

Benkpress m-sropp u-belte
50kg x 12
70kg x 6
90kg x 12
kommentar: så å si alle pressa var uten spes mye luft å trykk så har blitt sterkere

f-sidehev
7,5kg x 10
12kg x 10

konsentrasjons curl i supersett med en arms triceps extension
12kg x 10 ------- 12kg x 10
15kg x 10 ------- 15kg x 10
kommentar: greit på biceps men alt for lett på triceps

Markløft u-belte
120kg x 12
kommentar: droppa oppvarming her da jeg viste at jeg max hadde 1sett til å gå på, å det var rett avgjørelse.
Letteste 12reperen i mark jeg har hat, tror jeg er litt dorlig btw spydde som jeg aldri har gjort tidligere (aldri vert så dorlig etter en trening)

oppsummering: kommer til å splitte økta i 2 fremover da det blir for mye for men, men kommer til å gå igjenom kroppen 3ganger i uka for det.
det blir dobbel økt om jeg er i topp form.

Øker nå fra 12reps til 15reps på følgene øvelser:
Benkpress
knebøy
markløft
m-press

øker vekter på følgene øvelser:
f-roing: fra 90 til 100
f-side hev: fra 12 til 15

øker intensiteten på armer ;)

Over å ut

Ble en dobbeløkt i dag så tokk lang tid

25/11-08

Militærpress u-belte
20kg x 20
45kg x 15
45kg x 15
kommentar: helt greit, kjente litt stølhet idag men lett for det

Benkpress m-stopp
50kg x 15
70kg x 5
90kg x 15
100kg x 3 (haha LETT)
kommentar: 90kg var tungt idag, har nok litt til i meg men var litt støl idag.
100kg var grise lett :D

Markløft u-belte
100kg x 5
120kg x 15
140kg x 3
kommentar: 120kg gikk greit, 140 var noe tyngre men ikke verre en at det fløy opp ;)

Knebøy m-belte
50kg x 5
90kg x 15
så u-belte:
100kg x 3
kommentar: dette var tungt idag, 90 var mest slitsomt men gikk nå ok.
100 var noe seigere prøvde å sette meg så dypt ned som bare muligt på den så da kom jeg litt frampå, men gikk nå greit da ;)

F-roing u-belte
100kg x 10
100kg x 10
kommentar: helt ok

f-sidehev i supersett med sidehev
10kg x 10 ----- 10kg x 10
kommentar: f%&n jeg glemte sett nr 2 :( :( :(

Sittende hantelcurl
15kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
kommentar: veldig tungt på det siste sette, men er fornøyd da ;)

en arms hantel extension
15kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 10
kommentar: ble litt for tungt på siste sett men bra jobbing på tricepsen da :D

oppsummering: kjemmpe fornøyd :)

90kg x 15 reps med stopp må være ganske tungt etterhvert! :)

hehe ja det blir det, er jo nesten lettere å kjøre speed reps u-stopp m 90 x 30

26/11-08

F-roing m-reimer
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
kommentar: bruker reimer fordi jeg trente mark og roing i går ;)
gikk fint btw.

Markløft m-reimer
100kg x 5
120kg x 15 (de 4siste uten reimer da de sucka)
140kg x 3 (uten reimer)
kommentar: misfornøyd over marken idag eller misfornøyd med 120kg sette,
hadde ikke den beste ryggen på det sette (litt krum øverst) jeg må få bedre fokus, kjørte også litt for tregt idag da jeg trodde jeg hørte lyder under helle sette. 140kg sette var mye bedre, rak å fin rygg som det skal være (og veldig lett da :D )

F-sidehev
10kg x 10
15kg x 10

konsentrasjons curl
12kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 10
kommentar: ble litt tungt på siste sette men det får så være, litt power må jo brukes :D

oppsummering: alt i alt en fin økt, ble bare litt for seint for å trene så fokusen var litt borte.
bøy og benk imorgen :)

27/11-08

Militærpress u-belte
20kg x 20
45kg x 15
45kg x 15
kommentar: hmmmmmm relativt lett

Knebøy m-belte
20kg x 10
50kg x 5
90kg x 15
så u-belte:
100kg x 3
kommentar: lettere en sist gang men så hadde jeg jo mark først den økta.

Benkpress m-stopp u-belte
50kg x 15
70kg x 5
90kg x 15
100kg x 3
kommentar: 90kg var tungt idag, men gikk nå greit til slutt. 100kg var litt tyngre det også men gikk fint opp for det.

Sidehev
12kg x 10
15kg x 10
kommentar: helt greit

Smalbenk u-belte
70kg x 10
90kg x 10
kommentar: var tungt men burde vel forventa det siden det var siste øvelse.

oppsummering: fin økt med tanke på hvor sein den var, må prøve å få en tidligere økt neste gang.

29/11-08

Stor formen kom ikke, ikke noe søvn, ingen lyst, vondt i magen ect

Militærpress u-belte
20kg x 20
45kg x 15
45kg x 15
kommentar: er gåen i skuldrene nå, de trenger nok litt mer vile en det de har fått så langt.

Knebøy m-belte
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 12 (bomma med 3reps, jeg vile ikke mer etter det, gulpa også)
så u-belte:
90kg x 3 (måtte ta igjen de 3siste)
100kg x 3
kommentar: uff, sovna nesten stående
jeg hadde klart 15reps på 90 men jeg klarte ikke å holde fokusen å da fungerer ingen ting.

Benkpress m-stopp u-belte
50kg x 10
70kg x 5
90kg x 15
100kg x 3
kommentar: uff å huff.
90 var tungt idag, 100 gikk fint da

oppsummering: hehe vektene er ike så skumle for å si det sånn, er bare jeg som ikke hadde guts idag + at en zombi ikke passer inn i ett gym hehe.

jeg må forandre på programme, jeg kjører 6økter (eller 3dobbelt økter) uten tids frist, det vil si at jeg kan ta litt pauser når jeg trenger det, å nå trenger jeg litt pause.

02/12-08

da var det tid for å ta igjen det tapte, droppa 15reps idag å kjørte litt for teste ut litt.
formen er vel ca 65% (0 søvn i natt, ca 24timer siden sist jeg sov)

Markløft u-belte
60kg x 5
90kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 1
185kg x 0 (forsøk på pb, svette hender= glatt stang + fraværende styrke)
så med låsegrep:
185kg x 1 (kan ikke fordra å ikke klare en vekt)
kommentar: helt ok, kjenner at markstyrken ikke er helt på gli men så var heller ikke ryggen min helt god i dag heller da (24timer sitting gjør sitt)
kjenner at 185 kommer til å gå helt fint på en ok dag men så er det 200 som er målet da ;)

Pushpress u-belte m-wristwraps (kun for å teste ut)
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
kommentar: føler at jeg ikke klarer å utvikle nok kraft med beina så denne blir å jobbe med, sattser på solid økning her
btw har aldri tatt mer en 90 x 3 men så har ikke jeg kjørt mye pushpres heller da (kjørt mye med dipp før)

Smal Benkpress m-stopp u-belte m-wristwraps
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 1
130kg x 1 pb
kommentar: meste jeg har løfta er 120 x 3 men det var u-stopp å med ræv løft, bomma på banen på 130 men klarte å justere den inn :D kjempe fornøyd

Stang curl m-wristwraps
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
kommentar: cheat på den siste, er svak i biceps jeg vet ;)

kommentar: fin liten teste økt :) har satt opp et nytt program som jeg kommer til å kjøre om noen uker, gleder meg :D

04/12-08

Benkpress m-stopp u-belte
60kg x 10
60kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
100kg x 2 eller 3
120kg x 1 (lite stablit. faller fremdeles sammen i bunnen)
130kg x 1 (ikke så mye bedre)
140kg x 1 (faller sammen i brystet, mister litt luft, kansje jeg skal prøve belte neste gang jeg skal løfte tungt m-stopp=
140kg x 1
kommentar: jaja er ikke helt fornøyd men det gikk nå greit, jeg godkjener løfta, dere kan se hva dere syns legger ut klipp snart.

Militærpress u-belte
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
85kg x 1
kommentar: 80 var forøvrig tyngre en 85, må jobbe med m-pressen for den suger.

oppsummering: benken har kommet seg m-stopp så får se hvordan det blir fremover.

05/12-08

Markløft m-tommel lås (teste ut)
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
M-belte m-reimer
160kg x 3
180kg x 3
200kg x 5 pb ÅRS MÅL NÅDD :D
kommentar: var ett problem med tommel låsen jeg har for små tommler, men skal terpe på teknikken der.
200 x 5 var ikke noe mål idag det bare kom :D
er kjempe fornøyd, Dagen er redda :D :D

Front bøy u-belte
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
kommentar: bare for å holde liv i beina til søndag

oppsummering: jeg karte det :D

08/12-08

emmmmm emm dagens t t trening ?  :wondering:

Tøying: masse lysk å hamstring tøying+ hofte å litt gay roterings greier

Knebøy u-belte
20kg x 10
40kg x 5
70kg x 3
90kg x 3
110kg x 3
så m-belte:
130kg x 3
150kg x 1 faila på nr 2 men det var en fin måte å teste kaste stanga over hode teknikken (hadde 2eren inne men feiga ut)
150kg x 1 (helt fint)
kommentar: måtte teste vekta ut idag for jeg har litt lyst til å ta en 5reper på 150kg, hadde ikke sjans idag, var ikke iform (spøy litt i munnen  :x )
skal prøve igjen neste uke ;)

overhead squat u-belte
40kg x 5
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3 troligt pb på oh å rykk
lommentar: håndleddene fucka seg litt, ellers tror jeg at jeg har mer inne.

Benkpress u-belte
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 1 (helvet%e F%&n J%# hmmm her er det noe som ikke stemmer)
120kg x 3
140kg x 0 (hadde store problemer bare med å løfte den fra racken å jeg skal til vanligt ta 180kg lett i rack lockouts, begynnte aldri løfte da jeg ikke hadde noe å gjøre på den vekta idag  :( skam
kommentar: dorligste bryst økta i år.

nedtrekk framme å bak (vet at nedtrekk bak ikke er bra men gjore godt i den dume ryggen min idag)
8ol x 10
8pl x 10

oppsummering: helt greit, men var nok ikke iform til å trene.
jeg fikk nå kjenne på vektene, så dag kan jeg smadre til neste gang ;)

Tett på ganske tunge økter med benk og militærpress. Er vel ikke rart pressinga blir tung...

takk for den, så ikke at det kun var 4dager siden jeg kjørte så tung pressing.
takk for at du tok en titt i boka mi Vegar ;)

Syns du bare kjører tunge økter, hva med å ha noen lette overskuddsøkter også?

de 4siste øktene har vert litt tunge ja.
Blir noen lettere økter etter vert ;)
Marken blir lettere denne månen siden 2009 målet er i boks, knebøyen blir lett seinere i uka men tung neste uke samme med benkpressen.
Blir ikke noe tung trening denne uka tror jeg (men det går ikke ann å stole på meg heller da)

Konge markløft på deg  ::2thumbsup::

Er ikke farlig og legge inn lett økter nå og da.

Formen er som regel mye bedre når man kommer tilbake på de tunge vektene.

takk :D
Er nok søvn mangelen å kosten som er det største problemet, det kommer noen lette økter innimellom + teknikk økter så regner med at det går seg til :)

skal prøve å bli sterk til 2010 så ses vi sikkert på ett stevne å to i fremtiden ;)

eszz

11/12-08

Kjørte litt for tung mark i dag, skulle egentlig holde meg på 160 men ble litt testing på tyngre vekter. skal prøve å fikse lettere mark neste gang.

Markløft u-belte
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
m-belte + reimer:
180kg x 1-3 tror 3
200kg x 1
m-belte m-låsegrep
200kg x 1 bare for å se om grepet satt bra å det gjore det
kommentar: litt for tung mark, 200 går fint
ryggen er krum så får se hva som skal til for å fikse det, mister jeg 50kg når jeg har fikset det er det ikke vert det.

F-roing m-reimer
100kg x 3
120kg x 3
kommentar: filma for å se hvordan formen var, syns den var ok ;)

Bøy mot vegg (ansikt mot for å forhindre å komme frammpå med rygg å knær)
20kg x 4 fulle, 3kvarte og 1 ut av balanse
20kg x 5 fulle, 1kvart og 1 ut av balanse
20kg x 4-5 fulle 2kvarte, 1halv og 1 ut av balanse
kommentar: dette var tøffe greier, tror dette kommer til å gjøre susen etter vert :D

Bøy til benk (ca paralell kansje litt over)
20kg x 5
20kg x 5
kommentar: sett nr 2 kom seg veldig, fin teknikk trening

Sumo bøy (veldig bredt, halve bøy ca 5cm til paralell)
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
kommentar: tror den kommer seg når jeg blir mykere, fin stretch ;)

Bøy med stopp (under paralell)
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 3
kommentar: tar ca 5sek for å bare komme ned, veldig krevende teknikk.

M-press m-stopp
40kg x 5
40kg x 5
kommentar: veldig explosive og fine :D

Benkpress m-stopp
40kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
Kommentar: fine å explosive

Hantel curl
12kg x 10 + 17,5kg x 4 (uten pause)
22,5kg x 6
kommentar: strikte og fine, økning kommer etter vert ;)

en arms triceps extension over hode
12kg x 20
12kg x 20
kommentar: memo til neste gang: ikke bruk rygg støtte.

oppsummering: fin økt, marken ble en liten glitch men blir nok bedre neste gang ;)

Bra trening! Var markløften tung i dag?

den var for tung til å være middels ;) men hadde nok ikke tatt så mye mer en 3-4reps på 200 idag men hvem vet kansje mer ;)

OK, skal prøve maxrep på 200kg før nyttår :)

hehe da kan vi jo ta en intern max reps konk da, hvem klarer flest før nyttår

tror ikke jeg klarer så mye mer en 5 men moro å prøve :D

taperen må bruke reimer i 10år  ::biggrin::  ::)

12/12-08

Speed Markløft
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

knebøy (sakte negativ + explosiv)
20kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

M-press
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

pushpress
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

pushpress m-dipp
90kg x 3 tungt + balanse glitch
90kg x 3 litt lettere
90kg x 3 perfekt

sidehev + f-sidehev
10kg x 10 ----- 10kg x 10
10kg x 10 ----- 10kg x 10

oppsummering: fin økt :D

15/12-08

Knebøy
20kg x 10
40kg x 5
70kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
m-belte:
130kg x 3
150kg x 4 nesten oppe med nr 5 men feiga ut å pressa med henna på knærne. pb
150kg x 0 kun walkout ryggen var ikke helt med så var snill med den
kommentar: var så nerme årsmålet, bare 30 fuc%ings cm fra lockout.

overhead squat
40kg x 3
60kg x 3
70kg x 2 mista balanse her (helt utmata)
80kg x 0 svimte nesten av

Benkpress
60kg x 15
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 0 kun løft av stativet var helt vingle petter, var tom
kommentar: suck suck sucky suck suck ASS

Vendinger + skråbenkpress
60kg x 3 ----- 60kg x 5
70kg x 3 ----- 70kg x 5
80kg x 3 ----- 80kg x 5
kommentar: greit nok

oppsummering: tror jeg har senebetenelser i begge arma, god dag å adjø.

17/12-08

Markløft m-reimer (uten neste gang)
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
m-belte:
180kg x 3
200kg x 3
kommentar: styrken har kommet seg veldig men var gåen etter bøyen på mandag så teknikken satt ikke + ryggen var litt uggen.
fornøyd :D

F-roing m-reimer
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
kommentar: det kommer seg ser dere ;)

Zercher Markløft
50kg x 3
50kg x 3
Kommentar: sattser på at denne vil hjelpe på steinløfting i fremtiden.

Knebøy mot vegg
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

Knebøy til boks/benk (litt høy benk, tror jeg er rett over parallel)
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5

Sumo knebøy (noen cm over parallel, er ikke myk nok enda)
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5

Knebøy m-stopp (under parallel)
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 3

Front knebøy m-stopp
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

M-press m-stopp
40kg x 3
40kg x 3

Benkpress m-stopp
40kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Hantel curl
12kgx 10 ----- 17,5kg x 4
22,5kg x 8
22,5kg x 8
kommentar: er blitt sterkere i biceps :D

Franskpress (e-z stang)
stang + 20kg x 15
stang + 30kg x 10
stang + 40kg x 6
kommentar:tror jeg fortsetter med franskpress i skrå benk da jeg får vondt i albuene i flat benk.

oppsummering: lang økt men en bra økt.
 

18/12-08

Eksplosiv Markløft
70kg x 6-10
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
kommentar: helt greit, er ikke noe eksplosiv så håper dette kan hjelpe

Eksplosiv Knebøy
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
Kommentar: igjen så er jeg ikke så eksplosiv men tror det kommer seg.

M-press m-stopp
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
kommentar: de var ikke så tunge men fikk ikke samme trøkk da jeg løfta idag.

Pushpress
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5 (tokk 1extra straffe repp da jeg glemte meg ut på første repp og dippa)
kommentar: de var mye lettere idag en sist gang. usikker på om jeg kommer til å øke i reps eller kg framover.

Pushpress m-dipp
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
kommentar: også lettere en sist, denne kommer til å komme seg veldig når jeg klarer og squate dypere ned :D

Sidehev + F-sidehev
14kg x 10 ----- 14kg x 10
14kg x 10 ----- 14kg x 10
kommentar: deilig

oppsummering: bra økt.
jeg har vondt i begge skuldrene tho, venster var den verste tror det kommer av all vendingene og presse jeg gjør når jeg tar "lette knebøy" jeg har ikke knebøy stativ den ene plassen jeg trener så da må jeg presse vekta over hodet.
skal vere litt mer forsiktig + at jeg tror jeg kutter m-press og benkpress på onsdager.

ble ikke helt etter programmet idag. benkpress u-stopp fungerer ikke lenger den vonde venstre skuldren min er kommet tilbake fra en 2år lang ferie så litt lei nå.
benkpress m-stopp fungerte greit, men tror jeg kommer til å prøve litt omvendt benkpress igjen.
kjørte på i dag med høyt tempo for å få ting unna men så ringte telefonen som jeg aldri svarer på når jeg trener.
kort sakt jeg glemte meg ut og svarte og ble sittende i telefonen i ca 30min
var ikke så motivert lenger etter det men fullførte noen små ting og nå er jeg hjemme BLÆH.

22/12-08

Benkpress
20kg x 50
40kg x 25
60kg x 15
80kg x 3
100kg x 3
så resten med stopp (fungerte ikke uten)
120kg x 3
130kg x 2
135kg x 1
kommentar: bør igrunn være fornøyd

Vendinger + Knebøy
20kg x 1 ----- 20kg x 5
60kg x 1 ----- 60kg x 3
60kg x 1 ----- 60kg x 3
60kg x 4 ----- 60kg x 3
kommentar: droppa etter

Vendinger + Frontbøy
60kg x 1 ----- 60kg x 2
70kg x 1 ----- 70kg x 2
80kg x 1 ----- 80kg x 2
90kg x 1 ----- 90kg x 1
kommentar: slitsomt jeg sliter litt med vektløfter grepet enda (vondt i fingrene) syns også det er rart at 90kg er tungt i front bøy, men så har jeg ikke mer en 90 x 3 eller noe i den fra før.
skal jobbe med den Wink

Skrå hantel flyes + sittende hantelpress
12kg x 10 ----- 12kg x 5
17,5kg x 10 ----- 17,5kg x 5

statisk hold med olympia stang
overhånds u-tommler:
110kg x 15sek
130kg x 7sek
overhånds:
150kg x 6sek
låsegrep:
170kg x 10sek
kommentar: haha detta sucka ræv

oppsummering: siste økt før jul, må nok bytte ut litt på programmet da noen øvelser blir vansklige.

da er det på tide med årets første trenings økt (etter ca 2ukers trenings fri begrunn av jul + sykdom)
natta økt er vel det rette å si.

06/01-09

Frontbøy
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 2
50kg x 2
60kg x 2
70kg x 2
80kg x 2
kommentar: er vanskligt men kommer seg nok med litt terrping + mer styrke.

Markløft
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 2
140kg x 2
160kg x 2 grepe sucka, var klam på henna 1m-overhånds og 1 m-låsegrep
kommentar:pøvde noe nytt på 140 sette og alt klaffa det var lett og kontrollert, så glemte jeg det vist ut og måtte slite litt med 160 hmmm rart det der hehe.

Militærpress m-stopp
40kg x 5
60kg x 2
70kg x 2
80kg x 2
kommentar: 80kg var tungt men gøy å få det til så bra fordet, morro at litt styrke henger igjen etter 2uker :)

Hantel curl
12kg x 15
22,5kg x 8
kommentar: her sitter det som det skal 0nedgang jeg tror jeg heller har blitt sterkere i biceps en svakere.
Hadde litt til inne også :)

oppsummering: dette var gøy :D det som ikke er gøy er at jeg må stå opp om 5 og en halv time :( hehe

06/01-08

Knebøy m-stopp
20kg x 5
50kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
u-stopp:
110kg x 3
kommentar: ganske ok

omvendt benkpress m-stopp
50kg x 10
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
kommentar: helt topp :D

Smalbenkpress m-stopp
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
kommentar: hehe virker som press styrken har kommet seg etter 2uker fri  :D

oppsummering: fin gjennomkjøring

10/01-09

Markløft
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 8
kommentar: grepet sleit på slutten av 140kilos settet men er fornøyd :D

F-roing m-reimer
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
kommentar: helt greit, fikk ikke noe super kontakt men ryggen har ikke vert så god i det siste så kan ikke forvente så mye av den heller ;)

Militærpress m-stopp
40kg x 10
60kg x 10
kommentar: kjempe fornøyd, var målet for dagen å det gikk akuratt.

Benkpress m-stopp
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
kommentar: ny teknikk, litt problematisk men mye lettere (og mer risikofylt)

Sidehev + f-sidehev
12kg x 5 ----- 12kg x 5
15kg x 5 ----- 15kg x 5
17,5kg x 5 ----- 17,5kg x 5
kommentar: litt for tungt for min smak men ellers helt greit

Hantelcurl
12kg x 15
22,5kg x 10
kommentar: kjempefornøyd jeg :)

Stangcurl
40kg x 5
45kg x 4
kommentar: helt tom på den siste så klarte ikke nr 5 men det er ikke så farlig.

oppsummering: en fin økt.

12/01-09


Knebøy m-stopp
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
u-stopp
120kg x 3
kommentar: det kommer seg men teknikken var ikke så kjempe god på 110 og 120kg sette det vil si at jeg ikke brukte hoftene bra nok (ellers var det bra uten om knær så pekte litt innover på de siste setta)

omvendt benkpress m-stopp
60kg x 8
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
kommentar :)

Smalbenkpress m-stopp m-wristwraps
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
kommentar :)

Kickstøt m-wristwraps og magnesium
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
kommentar: hadde tengt å kjøre opp til 110 idag men blodsukkeret var ikke i stand til det + at jeg var utslitt av benken og bøyen.

E-z curl
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 3
kommentar: ble tom fort hehe (ps gidder ikke å cheate på curl)

oppsummering: bra økt :)

13/01-09

Frontbøy
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
kommentar: det kommer seg

Markløft
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
130kg x 2
150kg x 2
170kg x 2 ( 1 m-overhånds og 1 m-låsegrep)
kommentar: grepet svikter gang på gang i det siste.

Militærpress m-stopp
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 1
60kg x 3
60kg x 1
kommentar: dumt at jeg ikke får dette til, håndleddene nekter å fungere.

oppsummering: stoppa der da jeg ikke var motivert for mer trening.

16/01-09

Markløft
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 10
kommentar: kjempe fornøyd, grepe holdt og fikk terpa bra på teknikken også :D

F-roing u-reimer (glemte reimene)
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
kommentar: fikk ikke tatt meg ut her begrund av grepet så neste gang må jeg huske reimer.

Benkpress m-stopp
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
kommentar: litt tom for energi men gikk ganske bra syns jeg :)

Sidehev + f-sidehev
12kg x 5 ----- 12kg x 5
15kg x 5 ----- 15kg x 5
17kg x 5 ----- 17kg x 5
kommentar: easy (ikke så lett hehe)

Hantelcurl
12kg x 15
22,5kg x 12 pb
kommentar: yes fikk over 10 idag så er stor fornøyd.

Stang curl
40kg x 5
45kg x 5
kommentar: gikk greit idag, hadde mer inne :)

oppsummering: kjempe fin økt :)

19/01-09

Knebøy m-stopp
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
u-stopp:
100lg x 3
kommentar: ikke optimal teknikk men helt grei terping

omvendt benkpress m-stopp
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
kommentar: helt greit, var ikke store utfordringen

Smal benkpress m-stopp
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
kommentar: ikke super tungt men litt vinglette

Kickstøt m-wristwraps
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
kommentar: lettere en sist gang, prøver å øke noen reps neste gang

Militærpress m-stopp
60kg x 5
60kg x 5
kommentar: easy

E-z curl
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 5
kommentar: opp 2reps fra sist gang

oppsummering: fin økt

Omvendt benkpress er tunge greier! Bra økt ;)

takk skal du ha, syns nå omvendt benkpress nesten er lettere i bunnposisjonen en vanlig benkpress, kansje jeg skal kjøre omvendt benkpress på stevne den 23 feb :D

21/01-09

Front knebøy
20kg x 10
40kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
kommentar: gikk ganske bra

Markløft
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
130kg x 3
150kg x 3
170kg x 3 (1 overhånds og 2 låsegrep)
kommentar: slitsomt og ikke veldig bra teknisk

F-roing
60kg x 15
80kg x 15

Sidehev
12kg x 12
12kg x 12

F-sidehev
12kg x 12
12kg x 12

oppsummering: Elendig form men kommer seg vel så fort jeg blir frisk.

23/01-09

Markløft m-belte m-låsegrep
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 2
140kg x 2
160kg x 2
180kg x 1
180kg x 1
180kg x 3
kommentar: dette blir nok ingangs vekta mi på stevnet (litt usikker enda da)

Benkpress m-stopp m-wristwraps m-belte (belte som pynt)
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 3 den siste var underkjent (for ustabil + rævløft, føttene var feilplassert)
kommentar: er ikke helt islaget med standar benken, er jo like sterk i smalbenk jo :(

F-roing m-reimer
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
kommentar: easy

Sidehev + F-sidehev
12kg x 6 ----- 12kg x 6
15kg x 6 ----- 15kg x 6
17kg x 6 ----- 17kg x 6
kommentar: denne kommer seg ganske fint :D

Hantelcurl
12kg x 15
22,5kg x 14 pb
kommentar: yes pb to økter på rad :D

Stangcurl
40kg x 8
45kg x 8
kommentar: Blir sterkere i biceps i alle fall og det er jo gøy

oppsummering: gruer meg til stevne men jeg skal tape med stil ;)

26/01-09

hadde stevne simulering i dag, kjørte de tre store med Belte, wristwraps og magnesium (kun fokus på godkjente løft samt og klare løftet i hele tatt)

Knebøy m-belte
20kg x 10
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 2
Så Til de tre (fire) løfta mine
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
155kg x 1
kommentar: den siste var tung, om det kom av dorlig teknikk eller at jeg rett og slett ikke er sterkere en det vet jeg ikke,
hadde problemer med å komme til godkjent dybde begrunn av at jeg kommer frampå men går så dypt jeg kan. vist de ikke blir godkjent begrunn av dybde så kjøper jeg bøy sko neste gang.
men filma bøyen og syns de var godkjent selv.

Benkpress m-stopp m-belte og wristwraps
60kg x 8
80kg x 3
100kg x 2
110kg x 2
så til de tre løfta mine:
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
kommentar: var igrunn bra løfta men fikk underkjent siste løfte av dama begrund av at den ene foren min vippa til sia, tjente ikke noe på det, var bare dorlig fokus, men siste løfte var det beste ellers.
tror 140 kommer til og gå bra på stevne :)

Markløft m-belte m-magnesium m-låsegrep
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
160kg x 2
så til de tre (fire) løfta mine:
180kg x 1
190kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
kommentar: det siste var det beste :D alt klaffa og vekta gikk opp i ett fint tempo uten stickingpoint noen sted.
fornøyd med denne :)

f-roing + f-sidehev
80kg x 10 ----- 13,5kg x 10
100kg x 8 ----- 13,5kg x 10

Militærpress + stang curl
40kg x 10 ----- 40kg x 5
50kg x 10 ----- 50kg x 5

oppsummering: syns 505kg totalt var bra jeg, satser på 500 på stevne men vi får se, gleder meg litt jeg :D

Lykke til på stevnet, dette blir gøy :)

håper det blir blir gøy ja :D
men husk at jeg kommer etter deg på strongman også ;) kjører begge greiene (selv om jeg ikke har starta med noe strongman trening enda da)

28/01-09

Knebøy m-belte
20kg x 10
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 2
110kg x 2
110kg x 2
110kg x 2
kommentar: idag prøvde jeg en litt aen teknikk og kom litt dyper i bøyen, men er usikker på om stilen kommer til å holde på tyngre vekter.

Benkpress m-stopp m-belte m-wristwraps
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
kommentar: fin teknikk, prøver å terpe inn litt sånn at det sitter på stevne.

Markløft m-belte m-magnesium
60kg x 5
80kg x 3
120kg x 3
150kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
kommentar: mista mye krefter på at belte satt feil på, føler at det revner på høyre side av lyske partiet (ti cm over utstyret og ti tolv cm til høyre)
så kjørte uten belte på alt untatt det siste sette og på siste sette exploderte vektene opp :D tror jeg er inne på noe med teknikken min nå, får den siste var LETT :D

Chins m-reimer
kropp x 5
kropp x 4
kommentar: alle var helt ned og helt opp eller så godt som.

oppsummering: fin økt og fin terping + ræva musikk, men alt kan jo ikke være bra.

31/01-09

Knebøy m-belte
20kg x 10
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
kommentar: ikke i noe topp form (ble sykere og sykere under økta) vektene var lette helt til jeg skulle begynne å bøye hehe.

Benkpress m-stopp m-belte m-wristwraps
60kg x 8
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2 (uten belte, dette sette var også det letteste)
kommentar: hadde svime tendenser selv om jeg var flink med maten.
blir nok bra når jeg blir frisk.

Markløft m-belte m-magnesium
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
160kg x 2
190kg x 0 belte gjore vondt
190kg x 0 vondt igjen
190kg x 0 f bla bla sa jeg her
190kg x 1 dro den opp selv om det gjore vondt
190kg x 0
190kg x 0
190kg x 1 uten belte (var ikke tyngre en at jeg kunne slite det opp ett par ganger til men mista motivasjonen)
kommentar: alt gikk galt her, droppa resten og dro hjem.
håper at jeg blir frisk snart

oppsummering: benken gikk nå greit :lol2:

10/02-09

Knebøy u-belte
20kg x 10
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
120kg x 1
120kg x 1
kommentar: fremdeles litt syk men kan ikke vente lenger nå siden det bare er 11dager til konken.

Benkpress m-stopp  u-belte
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
kommentar: har ikke så bra trykk men gikk nå greit, har litt igjen å gå men tror 140 skal gi i konkurransen.

Markløft u-belte
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 3
180kg x 1
så ett sett m-belte:
190kg x 1 (føles ut som det revner inni meg, kan ikke bruke belte mitt :( )
kommentar:190 var lett men vont.

F-roing + F-sidehev
100kg x 10 ----- 13,5kg x 10
120kg x 5 ----- 13,5kg x 10
kommentar: bruker reimer neste gang da teknikken svikter litt uten.

Chins
kropp x 5

Militærpress + Pushpress + Kickstøt
50kg x 5 ----- 50kg x 5 ----- 50kg x 5
60kg x 3 ----- 60kg x 3 ----- 60kg x 3
70kg x 3 ----- 70kg x 3 ----- 70kg x 3
kommentar: slitsomt

Hantelcurl + sidehev + pushdownes m-tau
13,5kg x 15 ----- 13,5kg x 15 ----- 4pl x 15

Oppsummering: tok litt færre reps på samtlige av øvelsene i dag da jeg ikke er i form kutta også noen sett og øvelser.
Jeg ser helt for jævlig ut i drakta mi (som er RØD) men men noen ganger må jeg møte meg selv i døra, jeg ser ut som jeg ser ut ingen grunn til å bli hjemme av den grund ;)
Btw ser ut som det blir gull på meg siden jeg er den eneste i -125kg klassen ;)

13/02-09

Boksing på sekk: 10min

Rykk fra heng
20kg x 5
40kg x 5
50kg x 3
50kg x 3

Rykkbøy
50kg x 5
50kg x 5

Frontbøy
50 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
kommentar: Frontbøy er altid så slitsomt men god øvelse for og rette opp svakhetene mine, jeg bør altid ha frontbøy på programme mitt.

Benkpress m-stopp
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
kommentar: ikke direkte tungt men musklene blir fort utmatta når jeg kjører boksing og andre øvelser først.

Vendinger
60kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
kommentar: slitsomt men ikke så tungt, er utmatta

Kickstøt
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
kommentar: nå er jeg utmatta, høyre skulder krangla litt med meg så må passe på litt

Varighet: 58min + 10min boksing

oppsummering: en bra økt men utrolig slitsom for meg og min tilstand, skal prøve korte ned denne økta i varighet de neste gangene og se fremgangen på den måten.

16/02-09

Benkpress m-stopp
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
110kg x 6
kommentar: skal forbedre meg litt etter litt her, i førsteomgang vil jeg prøve å klare 2sett på 110kg med 10reps :)

F-roing + F-sidehev
70kg x 10
100kg x 5 ----- 7kg ? x 10
120kg x 5 ----- 7kg ? x 10
kommentar: hantlene sucker ræv, jeg veide 24kilos hantelen og den veide 19.8kg  Mad
ødlegger mye når ikke vett hva hantlene veier da jeg trener en aen plass også som har vekter som ikke lyver, syns det er crap da jeg har falske tall i loggen noen plasse og ikke evnen til å rette det opp. Dumme dumme hantler (da fikk jeg det ut)
roinga gikk greit

Chins
kropp x 3

Militærpress
40kg x 5
65kg x 3
65kg x 3
kommentar: ikke lett men ikke tungt heller, kunne ikke kjøre max da jeg hadde syroppstøt og kvalme under helle økta

Knebøy
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
kommentar: mangla en del sett men bedre med 1hoved sett en ingen, skulle egentligt ta 5-max sett på 100kg x 3

Hantelcurl
?? x 10
19,8kg x 10

C & J pulls
80kg x 5
100kg x 3

støt (for morro)
100kg x 1 Smile

oppsummering: det gikk nå greit til slutt, har lite med hardcore økter da jeg er syk .

20/02-09

Militærpress
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 2
80kg x 1 her besvimte jeg rett etter jeg klarte å racke vekta
90kg x 0 ber svimla jeg av (nesten besvimte) rett før lockout
kommentar: detta sucka ass men men håper å komme iform snart.

Sittende hantelpress
20kg x 20
25kg x 15
30kg x 11
kommentar: de har fått nye hantler på sentere så går opp til helle 35kg :D eller det vil si at kun en av hantlene er på 35kg siden de mest sansynligt har fått sendt feil, de har 3styk 30kg og 1styk 35kg  :lol2:

Smalbenkpress
60kg x 20
80kg x 10
kommentar: ikke så mye å henta da jeg ikke var helt tilstede idag  :lol2:

Hantelcurl
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 5
kommentar: kult å klare 30kilos hantlene men tviler litt på at de er 30kg siden det var urealistisk lett  :shock: kunne nesten curla 35kg jo :D

Rykk
60kg x 1
60kg x 1
60kg x 1
kommentar: kunn lett løfting på gøy

en arms markløft
110kg x 1 på høyre og venstre m-magnesium på venstre

oppsummering: helt greit på slutten , er ikke iform for tiden begrund av mye kjipt som skjer rundt meg men regner med at det orner seg til slutt ;)

 24/02-09:

Chins:
kropp x 6
Kropp x 6
kommentar: gøy med litt fremgang i noe :D

Frontbøy:
30kg x 5
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 5
kommentar: fikk skryt for fin teknikk så jeg er stor fornøyd

Rykk:
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
kommentar: er ikke så explosiv som jeg burde være men jobber med det.
kjempe fornøyd med denne idag.

Benkpress:
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 5 m-stopp
kommentar: denne var bly tung i dag.
Press formen er ikke så bra fortiden men den kommer seg når jeg virkelig vil.

Stående hantelpress:
20kg x 10
25kg x 10

Hantelcurl:
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
kommentar: ikke den beste teknikken på 30kilo idag men svinger ikke opp vekta i hvertfall.

oppsummering: helt greit

26/2-09

Benkpress
60kg x 20
90kg x 5 m-stopp
110kg x 3 m-stopp
120kg x 5 m-stopp
kommentar: fornøyd med denne

Rykk fra heng
50kg x 5
50kg x 5
kommentar: denne kommer seg og kommer seg noe jeg syns er flott :D

Støt
70kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
kommentar: var veldig svimel så pressa meg ikke her. bra teknikk trening.

Militærpress
65kg x 4
65kg x 4

sittende hantelpress (10-15sek pause)
8 x 8 på 10kg

Sittende Sidehev (10-15sek pause)
8 x 8 på 4kg

Dobbel hantelcurl uten twist
10kg x 10
15kg x 10
22,5kg x 6 + 2 med cheat
kommentar: biceps styrken min har økt masse, kjempe gøy da jeg aldri har likt og trene de.
Men nå har jeg et påskudd.

Leg extension (10-15sek pause)
8 x 8 på ca 35kg

sittende leg curl
8 x 8 på ca 50kg

oppsummering: økta var fin.

4/3-09

Benkpress
60kg x 20
90kg x 5 m-stopp
110kg x 3 m-stopp
130kg x 5 m-stopp
kommentar: alle løfta var nok ikke konkuranse godkjente men nærme nokk,  er fornøyd med 5 x 130 :D

Militæpress
40kg x 5 m-stopp
60kg x 5 m-stopp
75kg x 2
kommentar: m-pressen er ikke så god for tiden men den kommer seg når jeg får begynnt å trene for fullt igjen.

Frontbøy
40kg x 5
60kg x 5
kommentar: kun for å holde liv i beina til neste økt

Markløft
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
kommentar: må holde litt liv i ryggen også

sittende hantelcurl i skrå
10kg x 10
22,5kg x 7 på h og 6på v
kommentar:  sånn passe tungt hehe, nei da det var bly tungt

Ståendes franskpress (e-z)
stang + 20kg x 10
stang + 40kg x 10

oppsummering: fornøyd med dette og tror det ble gjort under 1time

07/03-09

Benkpress
20kg x ??
60kg x 10 m-stopp
100kg x 3-5 m-stopp
110kg x ?
130kg x 3 m-stopp ?
140kg x 1 (vektskivene var vist feil kalibrert så de veide vist mer)

Rykk bøy
20kg x ?
60kg x 3-?
70kg x 3

dobbel hantelcurl
20kg x 5
25kg x 5
27kg x 5

smalbenk alle med stopp
70kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

oppsummering: tulle økt

11/3-09

Knebøy
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 4
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 3
100kg x 5
kommentar: tok det litt roligt idag må bli vant til tung bøy igjen.

Frontbøy
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Vendinger
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 3

Militærpress
40kg x 8
50kg x 6
60kg x 4

Pushpress
70kg x 4
80kg x 2

Kickstøt
90kg x 2
100kg x 3

Skrå Hantelpress
30kg x 15
40kg x 8
kommentar: litt rar i ryggen på 40kilo så prøvde ikke flere reps, kansje neste økt.

Chins
kropp x 3
kropp x 3
kropp x 3

F-roing
90kg x 10

Markløft
90kg x 5
150kg x 3
175kg x 3
190kg x 1
kommentar: hehe tok litt av idag men måtte bare prøve meg litt  190 gik fint og var langt i fra max, gøy med litt vekter men skal ikke gå så tungt på en stund nå kroppen min er ikke vant til det.

E-z curl
stang + 20kg x 10
stang + 30kg x 10
stang + 40kg x 5 + 3 m-cheat

Pushdownes
4pl x 5
5pl x 5
6pl x 5
7pl x 5
8pl x 5
9pl x 5
10pl x 5
11pl x 5
12pl x 5
13pl x 5
14pl x 4
kommentar: ca 10sek pause mellom setta

oppsummering: bra økt

13/3-09

Benkpress
20kg x 40
40kg x 20
60kg x 10
80kg x 5 m-stopp
100kg x 5 m-stopp
120kg x 6 m-stopp
130kg x 2 m-stopp

Rykk
40kg x 5
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
75kg x 1

chins
kropp x 6

dobbel hantelroing
25kg x 10
35kg x 5
kommentar: kun lett

hammer curl
20kg x 10
30kg x 3

oppsummering: raskt å gale (det vil si under en time)

19/3-09

Benkpress
60kg x 17
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 5 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
120kg x 5 m-stopp
120kg x 5 u-stopp
kommentar: skal bli bedre på press framover så regner med en snarlig økning, tungt i dag.

Rykk
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
kommentar: dette var slitsomt, 5reps høres ikke mye ut men det tar på når øvelsen er rykk.

Rykk fra heng
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 1
kommentar: hadde ikke mer igjen på siste sette styrken var der men når exlosiviteten blir borte går det ikke an å få til rykk

Militærpress
60kg x 5 m-stopp
60kg x 6 m-stopp
60kg x 6 m-stopp
kommentar: her har jeg mye jobb å gjøre, målet er 15reps før økning i kilo.
Vist jeg ser tilbake til sist sommer så er jeg langt svakere i press en det jeg var da, men da kjørte jeg ikke fulle repetisjoner som jeg startet med i oktober.

Sittende en arms triceps extension
12kg x 10
12kg x 8
kommentar: damn jeg er kjørt når jeg sliter med oppvarmings vekten min :D

oppsummering: fin men slitsom liten økt

20/3/09

Markløft
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
kommerntar: dritt tungt men samtidig ikke, rare greier det.

Knebøy
40kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 0
kommentar: blabla

Chins
kropp x 1

Støt
100kg x 1
107,5kg x 0 orka ikke og starte løfte

oppsummering: marken gikk ok

23/3-09

Benkpress
20kg x 50
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3 m-stopp
120kg x 5 m-stopp
120kg x 5 m-stopp
kommentar: uff å huff det var veldigt seigt men det gik da opp så det var bra, hadde ingen spotter men det gik for det, gjore det litt bedre en sist benk økt da.

Rykkbøy
30kg x 5
55kg x 0
55kg x 5
kommentar: hadde ikke wristwraps idag så fikk vonde håndledd idag så måtte kutte ut etter dette

Frontbøy
55kg x 5
kommentar: nope ikke mer igjen

militærpress
55kg x 3
kommentar: nope nope nope

oppsumering: det gikk ikke så bra idag, mye av grunden er wristwrapsen men også litt for tøff økt så jeg skal stille om på programet.

25/3-08

Benkpress
40kg x 15 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 10 m-stopp
105kg x 7 m-stopp
105kg x 7 m-stopp
kommentar: gikk ganske fint

Knebøy
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
kommentar: gikk fint

Markløft (skulle hat denne igår så måtte ta den igjen idag)
60kg x 5
100kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
kommentar: de første setta ver verst men gikk fint mot slutten

Militærpress
40kg x 10 m-stopp
60kg x 4 m-stopp
60kg x 4 m-stopp
60kg x 4 m-stopp

Kickstøt
75kg x 3
85kg x 3
95kg x 3

Rykk
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
kommentar: gikk fint idag :D

oppsummering: fornøyd :)

26/3-09

Rykk
20kg x 5
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

Rykk fra heng
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

Benkpress
20kg x 15 m-stopp
40kg x 12 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 8 m-stopp
100kg x 6 m-stopp
115kg x 5 m-stopp
115kg x 5 m-stopp

F-roing
60kg x 10
80kg x 7
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 7

oppsummering: skulle ha treningsfri idag men måtte ta igjen det som ikke var gjort idag.

27/3-09

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 10 m-stopp
100kg x 10 m-stopp
122,5kg x 2 m-stopp
122,5kg x 2 m-stopp
Kommentar: Benken var ganske lett i dag etter omstendighetene.

Militærpress
40kg x 10 m-stopp
60kg x 5-m-stopp
60kg x 6 m-stopp
60kg x 7 m-stopp
60kg x 7 m-stopp
kommentar: tror det blir overkill med militærpress 3ganger i uka og ikke minst før tung pushpress og kickstøt. dropper militærpressen på fredager framover.

Pushpress
65kg x 3
75kg x 3
85kg x 3

Kickstøt
95kg x 2
95kg x 2

Knebøy
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
kommentar: kjempe fornøyd med hvor lett dette var idag

Hantelcurl
20kg x 10
25kg x 10

oppsummering: fornøyd med økta idag, var kan pressen over hodet så var litt tung men det har nok med at jeg har kjørt benkpress 3dager på rad + at militærpressen var overkill.
En bra start på programmet, nå starter progresjonen :D

30/3-09

Rykk
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg z 5
30kg x 5

Vendinger
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
50kg x 2
50kg x 2

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 5 m-stopp
100kg x 5 m-stopp
117,5kg x 5 m-stopp
117,5kg x 5 m-stopp
kommentar: ok

Militærpess
40kg x 10 m-stopp
60kg x 5 m-stopp
60kg x 6 m-stopp
60kg x 7 m-stopp
60kg x 6-7 m-stopp
kommentar: litt usikker på siste sette men det var tungt i dag, øker ikke før jeg har 10reps.

En arms triceps extension
1kg x 5
2kg x 5
3kg x 5
4kg x 5
6kg x 5
8kg x 5
10kg x 5
12kg x 5
14kg x 5
16kg x 5

oppsummering: litt misfornøyd med militærpressen men ellers gikk det fint :)

31/3-09

Chins
kropp x 5
kropp x 5
kropp x 5

Markløft
60kg x 10
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
kommentar: uff dette var tungt for grepet samt ryggen klaget litt over dorlig teknikk på sett nr 1 eller 2 men etter litt justering gikk det fint. kommer til å kjøre tommel lås før jeg tyr til låsegrep når vektene blir for tunge.

F-roing
90kg x 7
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 7

F-sidehev
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Hantelcurl
15kg x 20
20kg x 10

oppsummering: Slitsom økt begrund av en mindre vellykka markløft men ellers helt greit.

1/4-09

Rykk
20kg x 5
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

Rykk fra heng
50kg x 3
50kg x 3
40kg x 3
kommentar: går ned til 40kg i rykk fra heng noen økter, jeg bruker vist ryggen for mye så jeg må jobbe med å klare shrugsen bedre :)

Knebøy
80kg x 5
97,5kg x 7
97,5kg x 7

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 10 m-stopp
105kg x 7 m-stopp
105kg x 7 m-stopp
kommentar: EASY

Militærpress
40kg x 10 m-stopp
60kg x 4 m-stopp
60kg x 4 m-stopp
60kg x 4 m-stopp

Kickstøt
75kg x 3
85kg x 3
95kg x 3
kommentar: ikke så tungt :)

oppsummering: Alt var lett idag ;)

Dagens økt bestod av spotting på klubb stevne i dag , ble mye løfting for å si det sånn.
jeg tok også pb i en arms mark med 120kg :)

3/4-09

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 10 m-stopp
100kg x 5 m-stopp
125kg x 2 m-stopp
125kg x 2 m-stopp
kommentar: ganske lett enda :)

Pushpress
67,5kg x 3
77,5kg x 3
87,5kg x 3
kommentar: helt greit idag her også

Kickstøt
97,5kg x 2
97,5kg x 2
kommentar: Easy :)

Knebøy
60kg x 5
80kg x 5
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
kommentar: kjøpte meg knevarmere idag så trente med det første gang noen sinne idag, og jeg må si det gjore det mindre ubehagligt for knærne :D
bøyen gikk fint men hadde problemer med at knærne går innover når jeg bøyer opp vekta men på siste sette så kontrollerte jeg det fint og gikk ikke innover med de (fint å ha noen som ser på og sier ifra :D )
Bøyen var ellers ganske lett :D

Hantelcurl (5-20sek pause)
2,5kg x 3
5kg x 3
7,5kg x 3
10kg x 3
12,5kg x 3
15kg x 3
17,5kg x 3
20kg x 3
22,5kg x 3
25kg x 3
27,5kg x 3
30kg x 3
32,5kg x 3
kommentar: fornøyd :D

oppsummering: fin økt :D

4/4-09

Rykk
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
kommentar: tyngre vekter nestegang og færre reps

Vendinger
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
50kg x 2
50kg x 2

Benkpress
20kg x 20 m-stopp
40kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 10 m-stopp
100kg x 5 m-stopp
120kg x 5 m-stopp
120kg x 5 m-stopp
kommentar: trente igjenom mandags økta idag og Benken var veldig tung, men det er ikke noe rart når jeg trente tung benk og press seinest igår :D

Militærpress
60kg x 5 m-stopp
60kg x 6 m-stopp
60kg x 7 m-stopp
kommentar: alt for mangen reps, jeg er kjempe sterk på de 3-4 første setta men styrken blir borte på alt over 4reps, begynner med 3-4-5-6 reps før progresjon fremmover og starter med 62,5kg ;)

Smalbenkpress
60kg x 3 m-stopp
70kg x 3 m-stopp
80kg x 3 m-stopp
90kg x 3 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
110kg x 3 m-stopp
120kg x 3 m-stopp
kommentar: hehe :D

oppsummering: slitsomt idag men det går framover :)

6/4-09

Markløft
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
kommentar: grepet satt ikke bra idag, tokk også feil stang (den som ruller mest) måtte ty til magnesium fra rep nr 4 på første sett på 150kg til siste sett.

Knebøy
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 9
95kg x 9
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
kommentar: begynner å komme seg

Pushpress
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
kommentar: tungt etter all bøyen (tar som regel puchpress og kickstøt før knebøy) men gikk helt fint :)

Kickstøt
100kg x 2
100kg x 2
kommentar: Gikk ganske fint men på sett nr 2 så var jeg veldig ustabil (blodsukker samt utmatta)

oppsummering: idag slo jeg sammen marken som egenutføres på tirsdagen og
bøyen fra onsdagen og fredagen samt pushpress og kickstøt fra fredagen.
Påske så litt usikert med trenings tider så tokk det viktigste i dag. tar resten på tirsdag og onsdag om muligt :D

8/4-09

Chins
Kropp x 5
kropp x 5

Rykk fra heng
20kg x 5
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 10 m-stopp
105kg x 10 m-stopp
120kg x 1 m-stopp
127,5kg x 2 m-stopp
127,5kg x 2 m-stopp
kommentar: tungt etter 105 x 10 men gikk fint.

Militærpress
40kg x 5 m-stopp
62,5kg x 3 m-stopp
62,5kg x 3 m-stopp

Kickstøt
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
kommentar: easy, kun lett på denne idag

90graders roing
60kg x 10
80kg x 7
80kg x 7

F-sidehev
12,5kg x 10
12,5kg x 10
kommentar: 15kg nestegang.

Stangcurl med Arm Blaster
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 6
kommentar: too easy hehe

Greps trening (heng i kebøy stativ, stanga skal kunne rulle)
kropp x 45sek
kropp x 35sek

Situps
kropp x 20
kropp x 20

planken
kropp x 15-30sek
kommentar: ingen tokk tid så litt vanskligt å motivere seg.

oppsummering: lang og fin økt, føler meg mye sterkere en noen gang nå :)

13/4-09

Chins
kropp x 5
kropp x 5

Rykk
30kg x 3
30kg x 3
40kg x 2
40kg x 2
50kg x 1
50kg x 1

Vendinger
40kg x 3
40kg x 3
50kg x 2
50kg x 2
60kg x 1
60kg x 1

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 3 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
122,5kg x 5 m-stopp
122,5kg x 5 m-stopp
105kg x 10 m-stopp
kommentar: kjempe fornøyd, benken var ikke alt for tung idag :)

Militærpress
40kg x 5 m-stopp
62,5kg x 3 m-stopp
62,5kg x 4 m-stopp
62,5kg x 5 m-stopp
62,5kg x 6 m-stopp
kommentar: opp 2,5kg neste økt

Smalbenk
60kg x 3 m-stopp
70kg x 3 m-stopp
80kg x 3 m-stopp
90kg x 3 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
110kg x 3 m-stopp
120kg x 3 m-stopp

F-sidehev
15kg x 10
15kg x 10

Stangcurl
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5

Underarmer: vridninger og curl

oppsummering: bra økt.

14/4-09

Rykk fra heng
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

Markløft
70kg x 5
120kg x 5
140kg x 2
155kg x 5
155kg x 5
155kg x 5
155kg x 5
155kg x 5
kommentar: grepet var litt bedre en sist økt, tokk første sett på 155kg uten magnesium men de 4siste var med.

Knebøy (overhead bøy på de 2 første setta)
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
92,5kg x 11
92,5kg x 11
kommentar: litt tungt i dag men helt fint. 90kg x 13 neste gang

Militærpress
40kg x 5 m-stopp
62,5kg x 3 m-stopp
62,5kg x 3 m-stopp

Kickstøt
70kg x 3
80kg x 3 (reps 1 var m-press)
90kg x 3
kommentar: dårligt blodsukker så var svimmel, 90kg x 3

90grader roing
80kg x 7
80kg x 7

oppsummering: bra økt under omstendighetene.

17/4-09

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 10 m-stopp
100kg x 5 m-stopp
120kg x 2 m-stopp
130kg x 2 m-stopp
130kg x 2 m-stopp

pushpress (første sett m-press)
60kg x 5
72,5kg x 3
82,5kg x 3
92,5kg x 3

Kickstøt
102,5kg x 2
102,5kg x 2

Knebøy (overhead de første 3setta)
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
kommentar: 1sett for mye, ikke god i beina men det kommer seg nok, litt tungt i dag.

Hantelcurl
20kg x 10
30kg x 8

oppsummering: ikke super form idag men det gikk ok

20/4-09

Rykk
30kg x 3
40kg x 2
50kg x 1

vendinger
50kg x 2
50kg x 2

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 10 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
125kg x 5 m-stopp
125kg x 5 m-stopp
105kg x 10 m-stopp
kommentar: alt var tungt men spess 105 x 10

Militæpress
50kg x 3 m-stopp
65kg x 3 m-stopp
65kg x 4 m-stopp
65kg x 5 m-stopp
65kg x 5 m-stopp
kommentar: prøvde ny teknikk men fikk det ikke så bra til, hadde også litt korte pauser der jeg trengte det, 65kg neste økt også

Smalbenk
90kg x 3 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
110kg x 3 m-stopp
120kg x 3 m-stopp
130kg x 1 m-stopp
kommentar: var litt sliten, tror jeg kommer til og gjøre det bedre neste gang :D

F-sidehev
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Stangcurl inntil en vegg samt med armblaster
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
kommentar: jeg er best :D

+ litt vendinger på 60 og 80kilo

oppsummering: ikke den beste dagen og trene på, men det gikk nå ganske bra for det. :)

22/4-09

Rykk fra heng
42,5kg x 3
42,5kg x 3
42,5kg x 3

Markløft
70kg x 5
70kg x 5 + 5 støt drag
120kg x 5 + 5 støt drag
140kg x 3 + 3 støt drag
160kg x 5 u-magnesium
160kg x 5 m-magnesium
160kg x 5 m-magnesium
160kg x 5 m-magnesium m-tommellås
160kg x 5 m-magnesium
kommentar: dette var tungt idag, er ikke helt iform.
jaja det kommer seg nok

Militærpress
40kg x 5 m-stopp
65kg x 3 m-stopp
65kg x 3 m-stopp
kommentar: begynner å få til den nye arm stilinga nå :) siste sett var veldig lett.

Pushpress
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3

Knebøy (overhead de 3første settene)
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
90kg x 13
kommentar: orket ikke 1sett til, hadde svimt av da.

90graders roing
82,5kg x 7
82,5kg x 7
kommentar: easy

oppsummering: veldig slitsom økt, ikke noe overskudd og svimla rundt som en tulling.
men det gikk nå fint for det ;)

24/4-09

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 5 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
120kg x 1 m-stopp
132,5kg x 2 m-stopp
132,5kg x 2 m-stopp
kommentar: gikk helt fint i dag faktisk :) bra trykk i pressen :D

Pushpress
20kg x 5
50kg x 3
75kg x 3
85kg x 3
95kg x 3 pb
kommentar: litt tungt men its all good

Kickstøt
105kg x 2 pb
105kg x 2
kommentar: jess det var deiligt å få det til, alt klaffa på siste sette.
Skal prøve å bli enda litt mer explosiv :)

Knebøy
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
kommentar: sliter enda med teknikken, men håper det kommer seg litt til neste gang :)

Hantelcurl
20kg x 10
30kg x 5
35kg x 4 på høyre og 3på venstre
kommentar: kunne nok juksa opp nr 4 på venstre men prøver å være sånn passe strikt så får ta den igjen en annen økt

oppsummering: Bra økt

28/4-09

Rykk
30kg x 3
40kg x 2
50kg x 1

vendinger
50kg x 2
60kg x 2
70kg x 1

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 5 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
120kg x 1 m-stopp
127,5kg x 5 m-stopp
127,5kg x 5 m-stopp
kommentar: dette var ganske tungt hehe

Militærpress
40kg x 5 m-stopp
65kg x 3 m-stopp
65kg x 4 m-stopp
65kg x 5 m-stopp
65kg x 6 m-stopp
kommentar: idag gikk det :) 67,5kg neste gang

Smalbenk
100kg x 3 m-stopp
110kg x 3 m-stopp
120kg x 3 m-stopp
kommentar: er god for en del mer en dette men får kjøre tyngre når jeg har tid og makt :)

Stangcurl inntil vegg med armblaster
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

F-sidehev
17,5kg x 12
17,5kg x 12

oppsummering: ganske fornøyd, det kommer seg

30/4-09

Rykk fra heng
45kg x 2
55kg x 0
55kg x 1
65kg x 0
65kg x 1

markløft
70kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
165kg x 5
165kg x 5 m-magnesium
165kg x 5 m-magnesium
165kg x 5 m-reimer
165kg x 6 m-reimer
kommentar: kommer til å kjøre en blanding av reimer/tommellås/omvendt grep og overhånds fremmover

Militærpress
60kg x 3
70kg x 2
80kg x 2

Kickstøt
90kg x 2
100kg x 2

frontbøy
60kg x 2
70kg x 2
80kg x 2
90kg x 2

90graders roing
90kg x 7
90kg x 7

en arms mark
130kg x 1

oppsummering: tungt men gikk fint

2/5-09

Benkpress
50kg x 10 m-stopp
70kg x 10 m-stopp
90kg x 5 m-stopp
110kg x 3 m-stopp
135kg x 2 m-stopp
135kg x 2 m-stopp
kommentar: var ganske lett idag :)

Pushpress
77,5kg x 3
87,5kg x 3
97,5kg x 3 pb
kommentar: gikk fint

Kickstøt
107,5kg x 2 pb
107,5kg x 2
kommentar: jess det gikk :) og det med grei margin :D

Knebøy
70kg x 5
90kg x 3
115kg x 1
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
kommentar: hadde mage smerter så var vanskligt idag, ganske tungt men gikk greit. har også litt kink i ryggen men men det kommer seg.

Hantelcurl
20kg x 10
30kg x 10 pb
kommentar: ikke den beste teknikken men helt greit, uansett gøy og bli kjent med 30kilos hantlene :D

chins
kropp x 3
kropp x 6

en arms støt ((med olympia stang)
50kg x 1
50kg x 1
kommentar: kun for gøy, lett btw

oppsummering: fin økt :D

5/5-09

Rykk
20kg x 5
40kg x 2
40kg x 2
50kg x 2

Vendinger
60kg x 2
60kg x 2

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 10 m-stopp
60kg x 5 m-stopp
80kg x 5 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
120kg x 1
130kg x 5
130kg x 5 m-stopp
kommentar: trente på ett aent gym idag så ble litt uvant, stange ble veid til 18kg +- så heiv på 1,25på vær side så den totale vekte ble mellom 130-131kg

Militærpress
40kg x 5 m-stopp
67,5kg x 3 m-stopp
67,5kg x 4 m-stopp
67,5kg x 5 m-stopp
67,5kg x 5 m-stopp
kommentar: måtte kjøre vendinger før vert løft men det blir bare bagateller.
67,5 neste gang også

Smalbenk
100kg x 3
110kg x 3

Vendinger + overstøt
80kg x 2
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 1
105kg x 1 pb
kommentar: vendingene gikk ganske lett, klarer en del til men hvor mye det vet jeg ikke.

Cheat curl
67,5kg x 3
67,5kg x 3
kommentar: dorlig tid så bare kjørte med det som var på stanga.

F-sidehev
20kg x 10

oppsummering: ok økt under omstendighetene, gikk 1time for å komme til gymme så mista nok litt krefter på det.
Alt i alt en god økt.

8/5-09

Rykk fra heng m-sitt
20kg x 5
40kg x 2
50kg x 2

Styrke rykk
70kg x 2
80kg x 1 pb

Markløft
70kg x 5
120kg x 3
140kg x 3 (2 x kryssgrep 1 x låsegrep)
170kg x 5 (1 x overhånds 2 x kryssgrep 2 x låsegrep)
170kg x 5 (3 x overhånds 2 x kryssgrep + magnesium)
170kg x 5 (reimer)
170kg x 5 (reimer)
170kg x 5 (reimer)
kommentar: kjempe tungt men det gikk, usikker på om jeg skal fortsette økningene så får tenke på det.

Vendinger + militærpress
70kg x 2

vendinger + pushpress
80kg x 2
90kg x 2

vendinger + kickstøt
100kg x 2 pb
110kg x 1 pb
115kg x 0 (hadde den nesten i vendinga men trakk meg i siste liten, ikke noe giv igjen)

Zercher markløft
70kg x 2
80kg x 2
90kg x 2
100kg x 2

90graders roing
90kg x 7
90kg x 7

F-sidehev
12,5kg x 15
12,5kg x 15

oppsummering:Var litt dårlig under økta men klarte og kjempe meg igjenom så jeg er fornøyd.

11/5-09

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 10 m-stopp
60kg x 5 m-stopp
80kg x 3 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
13okg x 1 m-stopp
137,5kg x 2 m-stopp
137,5kg x 2 m-stopp

Pushpress
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3 pb

Kickstøt
110kg x 2 pb
110kg x 2

Knebøy
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
130kg x 3
130kg x 3

Walkouts m-belte (2meter bak og det samme fram)
160kg
185kg
205kg

Vendinger + kickstøt/pushpress
90kg x 3
95kg x 3

En arms halv mark med hold (greps øvelse med en rullete stang)
3sett x 90kg x 5-10sek m-magnesium

oppsummering: ok økt ;)

15/5-09

Rykk fra heng (med sitt)
20kg x 5
40kg x 2
40kg x 2
50kg x 2
50kg x 2

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 5 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
130kg x 1 m-stopp
132,5kg x 5
132,5kg x 3
kommentar: Benken blir for tung her nå så kutter benken her framover

Militærpress
40kg x 5 m-stopp
67,5kg x 3 m-stopp
67,5kg x 4 m-stopp
67,5kg x 5 m-stopp
kommentar: 67,5 neste uke også

Zercher markløft
60kg x 2
80kg x 2
100kg x 2
115kg x 2

Vendinger
80kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Knebøy
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5

Walkouts + kvartbøy m-belte (2meter ut og inn)
140kg + 3 kvartbøy
175kg + 3 kvartbøy
195kg + 3 kvartbøy

Walkouts m-belte (2meter ut og inn)
225kg
225kg

Stangcurl
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3 (cheating)

En arms mark med hold
80kg x 5-15sek
80kg x 5-15sek
80kg x 5-15sek

Chins
kropp x 7

oppsummering: elendig form idag.

18/5-09

Dagens hjemme økt

Pushups/situps/ryghev (sirkeltrening)
kropp x 10
kropp x 15

fronthev/sidehev/f-sidehev (sirkeltrening)
5kg x 4
5kg x 4

Smal pushups
kropp x 10
kropp x 10

Knebøy
kropp x 20
kropp x 20

oppsummering: hardcore :)

21/5-09

Strongman økt

Farmers walk
85kg x 20-30meter
115kg x 10-15meter
115kg x 10-15meter
kommentar: veldig uvant, tror det kan gå bra med litt trening men så er detter den eneste økta før konken da hihi.

Dekkvelt
300kg x 3
300kg x 5
kommentar: vansklig dekk men gikk fint med litt konsing

Yoke
145kg x 20-30meter
200kg x 10meter
265kg x 7-10meter
kommentar: vansklig men lettere jo tyngre ;)

conans
140??? x 1runde
240kg x 3/4 runde
kommentar: 1runde hadde gått men ville ikke pushe meg for mye

Steinløft
120kg x 1
120kg x 3
140kg x 0
kommentar: fikk ikke til 140 kilos steinen noe som var litt kjedlig da de to andre jeg var med klarte den, men hadde det ikke i meg idag tror den hadde gått opp med 1 eller 2 økter til.

Stokkløft
60kg x 2
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 2
kommentar: helt greit, var ikke noe maxløft så tror denne kan gå bra :)

oppsummering: gøy økt :)

25/5-09

Rykk
40kg x 2
50kg x 2
60kg x 2

Markløft
70kg x 5
120kg x 5
150kg x 3
175kg x 5 2 m-overhånds 3 m-tommellås
175kg x 1 m-belte
kommentar: vondt i korsrygg

Vendinger
70kg x 2
90kg x 2

oppsummering: fungerte ikke idag, tar en lett trening på onsdag og så tar jeg fri resten av uka.

27/5-09

F-roing
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5

Rykk mark på boks (ca 10-12cm)
60kg x 3
90kg x 3
120kg x 3 m-reimer
120kg x 3 m-reimer
120kg x 3 m-reimer
kommentar: ikke muligt uten reimer, deilig øvelse med masse bein bruk :)

Benkpress
20kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 3 m-stopp
120kg x 3 m-stopp
120kg x 3 m-stopp
kommentar: easy

Militærpress
40kg x 5 m-stopp
60kg x 3 m-stopp
75kg x 2 m-stopp
75kg x 2 m-stopp
kommentar: 75kg har aldri vert så lett :)

Pushpress
95kg x 2
95kg x 2

kickstøt
105kg x 1 (mista balansen på nr 2 var litt svimel)
105kg x 0 (svimte litt av så avslutter denne mens leken var god)

Frontbøy
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Knebøy
60kg x 2
80kg x 2
100kg x 2
120kg x 2

Chins
kropp x 5
kropp x 5

En arms heng i chins stative
kropp x 10-15sek

dobbel hammer curl
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 3 + 2 med cheating

Underarms curl m-hantler (med strake armer)
15kg x 10
20kg x 10
25kg x 10

 sittende underarms curl med underarm hvilende på kneet
10kg x 10
10kg x 10

oppsummering: fin økt men kjenner at kroppen ikke fikk noe søvn i natt

2/6-09

Militærpress
20kg x 10 m-stopp + rotator cuff øvelser
20kg x 10 m-stopp + rotator cuff øvelser
40kg x 5 m-stopp
60kg x 5 m-stopp
80kg x 2 m-stopp
80kg x 2 m-stopp
kommentar: har litt mer inne ;)

Pushpress
90kg x 2
90kg x 2
kommentar: easy

Kickstøt
100kg x 1 nesten 2, godkjener ikke den siste siden den datt bak meg 2cm før lockout
100kg x 4
kommentar: fornøyd, kunne kansje klart 5på 100 ;)

Frontbøy
60kg x 2 m-stopp
60kg x 2 m-stopp
kommentar: som oppvarming samt teknikk trening

Knebøy
60kg x 2
80kg x 2
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 2 m-belte
140kg x 2 m-belte
150kg x 2 m-belte
kommentar: overaska meg selv idag, kjempe fornøyd :)

Walkouts (2m bak og fram = 1reps)
180kg x 3 (6m + 6m)
180kg x 3 (6m + 6m)
kommentar: må øve litt og dette er det nærmeste jeg kommer yoke ;)

Smalbenk + f-roing
60kg x 10
80kg x 5 ----- 60kg x 10
100kg x 5 --- 60kg x 10
120kg x 3 --- 60kg x 10
kommentar: alt for å spare tid og dette funka fett :)

oppsummering: super økt :)

5/6-09

Styrkevendinger
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 3 pb  (opp 2reps)

F-roing
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 10

Rykk mark på boks (10cm boks)
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 4
120kg x 4

Knebøy
50kg x 5
80kg x 2
100kg x 2
120kg x 2

Walkouts (2m bak og fram = 1reps)
160kg x 2 ( 4m + 4m)
180kg x 3 ( 6m + 6m)
180kg x 2 ( 4m + 4m)

Kickstøt
50kg x 5
85kg x 3
105kg x 1 easy (ny teknikk :D )

Cheat curl + underarms curl (olympia stang)
50kg x 6 ----- 50kg x 10
50kg x 5 ----- 50kg x 10
80kg x 3 ----- 80kg x 10


oppsummering: fin økt :D dette var siste tunge treningen før konken, kommer til å ha en mellom tung økt på mandag ellers kun lett ;)

8/6-09

styrke vendinger fra heng
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 2
110kg x 2

Kickstøt
60kg x 3
80kg x 2
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 0 (den var så å si oppe men så svartna det for meg)
kommentar: okay jeg dreit meg ut, skulle jo ikke trene så tungt idag

Rykk mark fra boks (10cm)
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 5
100kg x 5

Markløft
120kg x 2 overhånds grep
140kg x 2 overhånds grep
160kg x 2 overhånds grep

Knebøy
60kg x 5
80kg x 2
100kg x 2
120kg x 2
140kg x 1 (må spare krutt så prøvde ikke på 2)

Walkouts

Walkouts (2m bak og fram = 1reps)
160kg x 3-4 (6-8m + 6-8m)
kommentar: kun lett her

Militærpress
60kg x 3 m-stopp
70kg x 2 m-stopp
80kg x 1 m-stopp

oppsummering: helt grei økt men er ikke 100% om dagene, vil prøve så godt jeg kan på konken men jeg er med kun for erfaring så tar det som en trenings økt. gleder meg mest til stokkløften men håper det blir max vekt og ikke reps for jeg takler ikke reps.

17/6-09

Rykk m-sitt
40kg x 2-3
40kg x 2-3
50kg x 2

Støt
60kg x 3
80kg x 2-3
100kg x 1 (easy)

Frontbøy
20kg x 5
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 1 (easy) tror dette var pb hahaha

Benkpress m-stopp
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3 pb (opp 2reps)

F-roing
40kg x 10
70kg x 5
110kg x 5

Markløft
100kg x 3
140kg x 3
180kg x 3 m-tommellås
200kg x 3 m-tommellås
kommentar: tungt men kjempe fornøyd

Chins
kropp x 5
kropp x 4

E-z curl
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 5

Pushdownes
14pl x 10
14pl x 12

situps
kropp x 13
kommentar: dritt øvelse, back braker

oppsummering: fin rehab økt :D

19/6-09

Militærpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 5 m-stopp
60kg x 3 m-stopp
70kg x 2 m-stopp
80kg x 2 m-stopp
95kg x 0 (broren min putta på noen kilo extra grrrr)
90kg x 0
90kg x 1 m-stopp
kommentar: alt gikk så lett men var tom på 95 Sad men det kommer seg nok, 100 skal opp ganske snart

Kickstøt
100kg x 2
80kg x 3

F-roing
60kg x 10
80kg x 5

Rykk mark fra boks
60kg x 3
100kg x 5 m-reimer
100kg x 5 m-reimer

Markløft
120kg x 2 m-overhånds
140kg x 2 m-overhånds
160kg x 2 m-overhånds

Knebøy
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3

Smalbenkpress
60kg x 10 m-stopp
80kg x 3 m-stopp
100kg x 3
120kg x 3 m-stopp

F-sidehev + Sidehev
10kg x 10 ----- 10kg x 10
10kg x 10 ----- 10kg x 10

Hantelcurl
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 4 (cheating)

+ grepstrening

oppsummering: kjente at den tunge benken fra onsdagen satt igjen, men m-pressen skal komme seg den, 100kg før august

synes du skal gønne på med mer frontbøy ;)  og hvertfall viss 100 var pb ^^

skal bli endel extra frontbøy på treningene fremover, 100kg var faktisk pb men det kommer nok av at jeg har  trent den veldig lite.
Teknikken begynner å komme seg nå så det blir nok mangen pb'r fremover ;)

22/6-09

Rykk m-sitt
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

Styrkevendinger
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
115kg x 2 pb

Knebøy
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3 m-belte
150kg x 2 m-belte
kommentar: mer neste gang

F-roing
90kg x 10

Rykk mark på boks
90kg x 5
90kg x 5

Mark
100kg x 5 overhånds
120kg x 5 overhånds
140kg x 10 overhånds

Militærpress
35kg x 2 m-stopp
45kg x 2 m-stopp
55kg x 2 m-stopp

Pushpress
65kg x 2
70kg x 2

Kickstøt
75kg x 2
75kg x 2

oppsummering: fin økt :D

good ^^

24/6-09

Militærpress
20kg x 10 m-stopp
20kg x 5 m-stopp
40kg x 5 m-stopp
60kg x 2 m-stopp
70kg x 2 m-stopp
80kg x 2 m-stopp
kommentar: dette var veldig tungt idag, lite saft i musklene for å si det sånn.
kommer til å kutte skulder økta på mandagene sånn at jeg er i bra shape på onsdagene :D

Pushpress
90kg x 2
90kg x 2

Kickstøt
100kg x 2
100kg x 2

Benkpress
40kg x 20
80kg x 3 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
120kg x 5 m-stopp

Skrå hantelpress
30kg x 10
40kg x 5
40kg x 5
kommentar: lett, 7reps neste gang (øker sakte da det er lenge siden på denne øvelsen)

sittende hantelpress uten rygg støtte
20kg x 10
30kg x 5
30kg x 7 (broren min tokk 6reps på sin vekt så måtte ta han hehe)
kommentar: 7reps på denne også neste gang ;)

+ underarmer

oppsummering: lite trykk men grei økt :)

26/6-09

styrkevendinger fra heng
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 2-3
110kg x 0  (ingen krefter idag)
110kg x 0 den var oppe men klarte ikke holde den ved halsen lenge nok til å reise meg opp de siste 4cm for å få 1god rep
110kg x 1 fra gulvet og opp
kommentar: dårlig med krefter på denne men det er nok fordi jeg kjørte kjempe tungt på mandag, da vett jeg at det må litt lettere vekter til neste gang ;)

Overhedsquats
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10

F-roing
80kg x 5
80kg x 5

Chins
kropp x 3
kropp x 3
kommentar: ingen krefter, mangla krefter på toppen akuratt som på vendinene kunne nok tatt 1-2reps til men må spare litt krefter.

Smalbenk
40kg x 10 m-stopp
80kg x 3 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
120kg x 4 m-stopp (tror dette er pb men er ikke helt sikker)
130kg x 2 m-stopp
kommentar: bra med krefter selv om jeg kjørte press på onsdag, sånn liker vi :D

Sidehev + F-sidehev
15kg x 10 ----- 15kg x 10
15kg x 10 ----- 15kg x 10
kommentar: kjempe digg pump :)

Stang curl
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5 (cheat)
70kg x 5 (super cheat)

Hammer curl m-hantler
25kg x 4
25kg x 4-5
kommentar: skulle egentlig ta 10reps men det var ikke muligt :)

En arms vending (kun for gøy)
60kg x 1
70kg x 1
kommentar: lett

oppsummering: fin økt :)

29/6-09

F-roing m-reimer for å spare grepet
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5

Markløft m-belte
60kg x 5 m-overhånds
100kg x 5 m-overhånds
140kg x 2 m-overhånds
180kg x 2 m-overhånds pb med dette grepet
200kg x 2 m-tomellås
220kg x 2 m-tomellås pb
kommentar: Kjempe fornøyd :)

Frontbøy
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 3

Knebøy
80kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

oppsummering: Bra økt

1/7-09

Styrkerykk
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3

Militærpress
40kg x 5 m-stopp
60kg x 2 m-stopp
80kg x 2 m-stopp

Pushpress
90kg x 2
100kg x 2

Kickstøt
105kg x 4 pb

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
60kg x 5 m-stopp
80kg x 5 m-stopp
100kg x 5 m-stopp
120kg x 5 m-stopp
kommentar: vist jeg bare kjører opp til 120 neste gang også så prøver jeg på litt flere reps ;)

Militærpress (Smal-middels bredde)
60kg x 8 m-stopp
Kommentar: denne tokk mer ut av meg en jeg trodde, bare vent til hantel pressen hehe

Skrå hantelpress
30kg x 10
40kg x 10

Sittende hantelpress uten rygg støtte
20kg x 10
30kg x 1-3 (hehe klarte ikke å balansere de idag, ikke tungt men utmatta)
15kg x 15
kommentart: utkjørt  :lol2:

oppsummering: bra økt :)

3/6-09

Overheadsquat
20kg x 10
40kg x 5
50kg x 5
kommentar: alt var lett

F-roing
50kg x 20
50kg x 20
kommentar: Lett

Rykk mark på boks
50kg x 3
70kg x 3
120kg x 3

Smalbenk
70kg x 5 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
120kg x 3 m-stopp
140kg x 1

Chins
kropp x 5

Sidehev + F-sidehev
15kg x 5 ----- 15kg x 5
20kg x 5 ----- 20kg x 5

Hantelcurl
20kg x 5
30kg x 3 (mer inne)

oppsummering: helt greit

6/7-09

Styrkevendinger
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 0 (fikk nesten opp 1 men bomma blæ)
120kg x 0 (får få det opp neste gang da ;) )
100kg x 6

Knebøy
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 2
140kg x 5 m-belte
150kg x 3 m-belte
kommentar: gikk ganske bra med bøyen idag, bra med trykk kunne nok klart litt til men det fikk holde med dette idag.
kansje jeg går for 150kg x 5 neste gang men vi får se ;)

F-roing
60kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Markløft
100kg x 5
140kg x 21
kommentar: Sorry men måtte bare, dette var hardt men det gikk.
da har jeg utfordret deg RP-NS ;)

oppsummering: bra økt, missfornøyd med vendingene men de kommer seg om litt ;)

7/7-09

Militærpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 5 m-stopp
60kg x 2 m-stopp
70kg x 2 m-stopp
80kg x 2 m-stopp

Pushpress
90kg x 2
100kg x 2

kickstøt
105kg x 3

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
60kg x 5 m-stopp
80kg x 5 m-stopp
100kg x 5 m-stopp
120kg x 7 m-stopp

Skrå hantel press
30kg x 10
40kg x 12

Sittende hantelpress uten rygg støtte
20kg x 5
30kg x 10

oppsummering: helt greit

10/7-09

Styrkevendinger fra heng
50kg x 6-10
70kg x 3
90kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
kommentar: terping

Knebøy
30kg x 5
60kg x 5
80kg x 3-5
100kg x 5
120kg x 5
kommentar: :D
F-roing
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5

Chins
kropp x 6

Smalbenk
50kg x 10 m-stopp
80kg x 20 m-stopp

Sidehev + f-sidehev
7,5kg x 15 ----- 7,5kg x 15

Stangcurl
40kg x 5
50kg x 5

Mage maskin
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5

oppsummering: bra økt idag :)

13/7-09

F-roing
20kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 8

Markløft
60kg x 5
100kg x 3
140kg x 2
180kg x 2
200kg x 2 m-tommellås
220kg x 0 m-tommellås
220kg x 2 m-tommellås
230kg x 1 m-tommellås pb
kommentar: veldig lite trykk i dag, veldig sliten. ræva teknikk men klarte del målet mitt idag :)

Styrkevendinger
80kg x 3
100kg x 3
100kg x 2

Frontbøy
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 3

Knebøy
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

oppsummering: det gikk greit tilslutt.

15/7-09

Benkpress
20kg x 20 m-stopp
40kg x 10 m-stopp
60kg x 5 m-stopp
80kg x 5 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
120kg x 2 m-stopp
140kg x 2 m-stopp

Skrå hantelpress
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5

stående en arms press med vendinger
30kg x 3 per arm
35kg x 3 per arm

stående en arms pushpress med vendinger
40kg x 2 per arm
kommentar: kun lett

Sittende militærpress uten rygg støtte
50kg x 5 m-stopp
60kg x 2 m-stopp
70kg x 2 m-stopp
kommentar: lett

oppsummering: trente på ett aent studio så økta ble litt amputert.

17/7-09

Chins
kropp x 2
kropp x 2
kropp x 2
kommentar: kjører 3reps neste økt ;)

Rykk mark fra boks (meg på boksen)
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3

Mark fra boks (meg på boksen)
140kg x 3
160kg x 3

Markløft
180kg x 3
200kg x 3 m-tommellås

Mark på bukk (under knær)
220kg x 3 m-tommellås
240kg x 2 m-tommellås
kommentar: første gang med bukk mark, var veldig vansklig siden det var rett under knærna.
måtte strak markes ;)

Stangcurl omvendt grep
20kg x 10
30kg x 5
40kg x 5

Stangcurl
50kg x 5
60kg x 4
kommentar: ganske strikt ;)

oppsummering: bra økt.

20/7-09

Styrkevendinger
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 1 pb

Knebøy
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
110kg x 3
130kg x 1
130kg x 1
kommentar: ikke noe trykk i bøyen, beinstyrken var der men corstyrken var borte.
trente for tungt på fredag.

F-roing
60kg x 10
100kg x 5

Markløft
130kg x 3
160kg x 3

Beinpress
150kg x 5
200kg x 5
200kg x 15
kommentar: måtte jo trene beina litt, tar kun med vektene ikke sleden og gikk nesten for dypt ;)

Chins
kropp x 3
kropp x 3
kropp x 4

oppsummering: alt var bra untat bøyen ;)

22/7-09

Rykk m-sitt
40kg x 3-4
50kg x 3
60kg x 3

Militærpress
40kg x 10 m-stopp
65kg x 5 m-stopp
65kg x 5 m-stopp

Pushpress
90kg x 5
90kg x 5

Kickstøt
100kg x 5

Benkpress
50kg x 10 m-stopp
50kg x 10 m-stopp
90kg x 3 m-stopp
90kg x 3 m-stopp
120kg x 3 m-stopp

Skrå hantelpress
30kg x 5
40kg x 20 pb

Sittende hantelpress uten rygg støtte
20kg x 10
30kg x 10-11

oppsummering: grei økt

23/7-09

Apollons vendinger
30kg x 5
50kg x 5
75kg x 3
90kg x 3
kommentar: uvandt men det gikk greit. alle var med overhånds grep.

Apollons markløft
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3 kryssgrep
160kg x 3 kryssgrep
180kg x 1 kryssgrep + 10-15sek hold
kommentar: trodde grepet mit var bra jeg men dette sucka jo, 120 var alt jeg klarte med overhånds grep må få trent denne når jeg får meg utstyr.

Knebøy
20kg x 10
50kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Smalbenk
20kg x 10 m-stopp
60kg x 5 m-stopp
80kg x 3 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
120kg x 3 m-stopp
130kg x 2 m-stopp

Stangcurl
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
60kg x 6

litt div hantelcurl

Sidehev
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

foroverbøyd sidehev i kabel
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

chins
kropp x 3
kropp x 3

oppsummering: helt greit

27/7-09

Apollons vendinger
30kg x 5
55kg x 3
80kg x 3
95kg x 2
kommentar: litt tung

Markløft
70kg x 10
120kg x 5
140kg x 2
180kg x 2 m-tommellås herifra
200kg x 2
220kg x 2
220kg x 3 PB
kommentar: :)

Apollons markløft
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
kommentar: kommer seg nok om litt

Foroverbøyd roing
50kg x 10
80kg x 10
120kg x 5
kommentar: kommer til å kjøre denne mye hardere om litt

Frontbøy
50kg x 5
70kg x 3
90kg x 3
kommentar: tungt å lett samtidig

Knebøy
90kg x 3
110kg x 3
kommentar: helt greit

Chins:
kropp x 8pb
kropp x 5
kropp x 6
kommentar: :D

oppsummering: eg e flinke

29/7-09

Militærpress
20kg x 10 m-stopp
40kg x 5 m-stopp
60kg x 3 m-stopp
80kg x 3 m-stopp

Pushpress
90kg x 3

Kickstøt
100kg x 3

Benkpress
20kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 5 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
120kg x 3 m-stopp
130kg x 3 m-stopp
140kg x 2 m-stopp

Skrå hantelpress
32,5kg x 10
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5 pb (vist vektene er rette da ;) )

Sittende hantelpress uten rygg støtte
25kg x 5-10
30kg x 5
35kg x 5

Knebøy
50kg x 5-10
80kg x 5 m-stopp
80kg x 5 m-stopp
80kg x 5 m-stopp

Goodmornings
50kg x 10
80kg x 10

Apollons mark (kun for grep)
60kg x 3 + noen sek hold
90kg x 3 + noen sek hold
120kg x 3
120kg x 0 (mangen halve reps)
120kg x 1 + noen sek hold (2-3 halve reps)

Stang curl
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 3
60kg x 4
60kg x 5

Chins
kropp x 3
kropp x 3
kropp x 3

oppsummering: grei økt :)

31/7-09

Rykkbøy
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10

rykk m-sitt
40kg x 3
50kg x 3

Styrkerykk
60kg x 3
70kg x 3

Støt
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3

Knebøy
50kg x 5 m-stopp
50kg x 5 m-stopp
50kg x 5 m-stopp
50kg x 5 m-stopp
50kg x 5 m-stopp

Smalbenk
50kg x 10 m-stopp
70kg x 10 m-stopp
100kg x 5 m-stopp
120kg x 3 m-stopp

Sidehev
12kg x 10
15kg x 10
17kg x 6 + 2 force
20kg x 5 + 2 force

F-sidehev
12kg x 10
15kg x 10

En arms hammercurl
20kg x 10
22kg x 5
25kg x 5
27kg x 5

Chins
kropp x 6

oppsummering: grei økt

3/8-09

Styrkevendinger
40kg x 5
40kg x 5
80kg x 3-5
100kg x 10 pb

Knebøy
60kg x 5 m-stopp
60kg x 5 m-stopp
80kg x 3 m-stopp
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 2
kommentar: tungt idag men regner med at det vil komme seg om litt :)

Mark fra Bukk (litt under knær)
70kg x 5
120kg x 5
160kg x 3 (alt grepet klarte idag :( )
200kg x 3 m-tommellås

Chins
kropp x 5
kropp x 7

oppsummering: ok

11/8-09

styrkevendinger
50kg x 3 + 3 m-sitt
50kg x 3 + 3 m-sitt

støt
50kg x 3 (m-press)
50kg x 3 (m-press)
80kg x 3( m-press)
100kg x 2
kommentar: tror ikke ryggen min likte denne.

Markløft
70kg x 5
100kg x 3
kommentar: må droppe denne.

Skrå hantelpress
30kg x 10
42kg x 5
52kg x 3
54kg x 3
57kg x 3pb

Stangcurl
20kg x 10
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 2

Nedtrekk + omvendt flyes i maskin
40kg x 10 ----- 45kg x 10
60kg x 10 ----- 45kg x 10
80kg x 5  ----- 60kg x 10

oppsummering: tar en uke fri til.

Skikkelig stilige økter. Trener du etter noe spesielt program?

Takk for det :)
Er en selv mekka 3splitt med litt lite struktur enda, har forbedret den nå så starter på igjen på tirsdag ;)
kommer også til å legge på 1økt med strongman i uka etter vert så det blir som dette: tirsdag: tung bøy eller mark, torsdag: press , fredag: strongman og søndag: pynte øvelser.

 

Ok. Er du disiplinert nok er det nok struktur det der. Følger med :)

Jau det kommer seg skal du nok se ;) programme er ikke helt ferdig justert enda men det viktigste er på plass ;)

snart kommer hard kjøret ;) 250 i markløft til nyåret :)

18/8-09

Styrkevendinger
40kg x 5
50kg x 3
60kg x 3

Knebøy
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 1 bom på nr 2 (kommer seg når jeg får komme litt  inn i det igjen)
kommentar: kompisen min som har trent en god stund nå prøvde knebøy for andre gangen og tokk 2 x 170kg med mer inne :) tror han kan bli utrolig i denne øvelsen.

F-roing
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 5
70kg x 5
kommentar: lett men måtte ta det litt roligt.

Markløft
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
kommentar: lett og seff var det med overhånds grep ;)

oppsummering: fin økt :D

20/8-09

Styrkerykk
40kg x 3
40kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

Militærpress m-stopp
20kg x 10
40kg x 5
40kg x 5
60kg x 3
70kg x 1
70kg x 2
70kg x 3
70kg x 4
70kg x 5
70kg x 6
70kg x 6
kommentar: håper på 8reps om 2 uker :)

Pushpress
80kg x 3
90kg x 2 + 1 kickstøt (juksa vist litt på den siste)

Kickstøt
90kg x 3

Benkpress m-stopp
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3

Skrå hantelpress
30kg x 10
40kg x 5

Sittende hantelpress uten rygg støtte
20kg x 10
30kg x 5
35kg x 3

Markløft
60kg x 5
80kg x 3

Knebøy
60kg x 3 eller 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3

oppsummering: bra økt :)

23/8-09

Støt (vendinger + kickstøt)
40kg x 5
60kg x 3
70kg x 1
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 1
105kg x 1
112,5kg x 1 pb
kommentar: kjempe gøy med ny pers :D

Knebøy
60kg x 5 m-stopp
80kg x 3 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
kommentar: alle var seige men med god margin.

Markløft m-en hånd
60kg x 2v + 1h
100kg x 2v + 2h
120kg x 1v + 1h

Smalbenkpress
60kg x 10 m-stopp
80kg x 5 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
110kg x 3 m-stopp
120kg x 3 m-stopp
130kg x 2 m-stopp
kommentar: good good.

Stangcurl
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 3
60kg x 3
80kg x 3 masse cheating
kommentar: 60 car ganske lett i dag :D

oppsummering: bra økt idag :D

25/8-09

Vendinger
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 3
kommentar: føltes ganske tungt ut idag, men det er kansje ikke så rart da ;)

Markløft
100kg x 5
120kg x 2
140kg x 2
160kg x 2
180kg x 2
200kg x 2 m-tommellås
220kg x 2 m-tommellås
240kg x 1 m-tommellås PB
kommentar: Kjempe fornøyd :D

Frontbøy
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 1
kommentar: tar det litt roligt hær en stund til ;)

En arms hantelroing
30kg x 10
40kg x 10
kommentar: veldig lett

chins
kropp x 5
kropp x 5

Dobbel hantelcurl
22,5kg x 10

oppsummering: Kjempe fin økt :D altid gøy å perse i markløft :D

Gratulerer med ny marløft pers! må vel begynne å trene hardt fremover nå :8):

takk skal du ha :)  jepp du må trene hardt nå, du kan jo ikke la en feit vestlending bli sterkere enn deg ;)

herda tommel  ;)

Javell så du og har logg her inne;) Du er sterk i marken, hva ligger bøyen på? Tenkt å være med på Valhalla konken?

hehe tommellåsen gjør nytte for seg :)
jepp jeg logger hær ;) marken kommer seg den men knebøyen henger langt etter, 155 er det meste jeg har løfta dær.
Har kansje litt mer inne nå men har ikke kunnet trene tung mark eller bøy før juni i år (fikk smerter i lysken/magen i januar) så veldig mye mer en 155 er det nok ikke ;)

hadde lyst å bli med i vallhalla men har ikke mulighet i år, neste konk blir nok showlift eller noe sånn neste år ;)

hadde en økt på mandag eller tirsdag (var i bulgaria men hjemme nå)

31/8-09 eller 1/9-09

Benkpress
20kg x 10
60kg x 10
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
120kg x 7

Knebøy alle m-stopp
20kg x 5
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3

Markløft
100kg x 3
140kg x 3

Sittende militærpress utenrygg støtte
60kg x 5
60kg x 5

Sittende skulderpress i maskin
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5 eller 6

Konsentrasjons curl
14kg x 10
20kg x 8

Sittende en arms triceps extension
10kg x 10
14kg x 10

Chins
kropp x 5

oppsummering: lett men fæl ferie trening

Er jo snakk om at showliften skal bli VM.. slik at bare 2-3 fra Norge får stille.

uff da, men men kommer jo noen konkuranser rundt om som er mulige å delta på.
Ellers får jeg jo bare bli blandt de 2-3 sterkeste i norge da  ;D

håper nå på å bli med på noen konker i 2010 men er ikke motivert til noe mer i år, har uansett ikke tilgang til noe strongman utstyr enda.
Men er i full gang med å prøve å skaffe meg  ;)

rå mark og veldig bra benk!

takk skal du ha :)

6/9-09

Styrkevendinger
50kg x 3
50kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
90kg x 1
100kg x 1
110kg x 1
kommenter: på et aent gym så la ikke på mer vekter begrunn av manglene sikkerhet.

Sittende hantelpress uten ryggstøtte
18kg x 10
24kg x 5
30kg x 3
34kg x 3
37,5kg x 3

Knebøy
50kg x 5 m-stopp
50kg x 5 m-stopp
80kg x 3 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
120kg x 3 m-stopp
130kg x 3
kommentar: veldig tungt i dag

Smalbenkpress
40kg x 10 m-stopp
60kg x 10 m-stopp
80kg x 5 m-stopp
100kg x 3 m-stopp
110kg x 3 m-stopp
120kg x 3 m-stopp
130kg x 3 m-stopp
140kg x 1
kommentar: siste sett var uten stopp, kunne prøvdt på 1rep til men var usikker på om det hadde gått.

Stangcurl
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 8 m-litt cheating
80kg x 3 m-masse cheating :D

Sidehev
10kg x 10
14kg x 5
18kg x 5
22kg x 5

Bakside skuldre i maskin
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6

En arms triceps extension m-hantel
14kg x 10
18kg x 5

Kickbacks
14kg x 10

oppsummering: helt grei økt med tanke på at jeg er 2-3kilo mindre nå enn før ferien.

Hvor mye veier du bigboy?

Bigboy veier 116,5 men bigboy er tappa for bigboy trykke han får på 119 :D

8/9-09

Styrkevendinger
40kg x 5
60kg x 3
80kg x 2
kommentar: veldig lett

Markløft
100kg x 5
100kg x 5
120kg x 2
140kg x 2
160kg x 2
180kg x 2
200kg x 2
kommentar: vondt i ryggen og magen idag så holdt litt igjen.

F-roing (m-reimer)
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
kommentar: veldig lett, holdt igjen hær også

Front knebøy
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 1
kommentar: har mer inne nå kjenner jeg men magen og ryggen var i ulaget så venter med de store tallene (btw har ikke så mye mer å gå på i denne øvelsen)

Chins
kropp x 8 (tangering av pb)
kropp x 2 (strikt)
kropp x 3 (strikt)
kommentar: :) de to siste settene gikk ganske lett

Hantelcurl
20kg + 22,5kg x 10 (noen hadde rota det til for meg)
27,5kg x 5
32,5kg x 3
kommentar: brukte veldig lite til ingenting momentum men lener meg selvsakt litt bak av og til ;)

Stangcurl med omvendt grep
20kg x 10
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 2 + 1 med litt cheating
kommentar: aldri klart så mye i omvendt curl før :) og så var det strikt også :D sånn er gøy.

oppsummering: fin økt men litt syn jeg ikke kunne gi alt på mark, roing og frontbøy.
Men kansje ryggen er bra om 2uker :)