Treningsforum

Ikkje så mange styrkeløftere som har laget dagbok her. Tenkte at eg skulle skrive her innimellom for å gi et inntrykk av korleis styrkeløftere trener.

For øyeblikket kjører eg følgende programmer.

http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm (http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm) (kjører en modifisert og litt hardere versjon av dette)

http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles.pl?rm=mode2&articleid=80 (http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles.pl?rm=mode2&articleid=80)

I tillegg trener eg lett/medium markløft hver mandag, onsdag og fredag. Trener resten av ryggen på tirsdager. Pluss frontpress for skuldre hver tirsdag og fredag. Prøver innimellom å trene biceps og legger på torsdag (disse øvelsene er lavt prioritert).
Driver også litt grepstrening med Captains of Crush grippers.

Litt data om meg:
Høyde: 179 cm
Kroppsvekt: 103-104 kg (lagt på meg litt i det siste)
Ligger vanligvis på 100 kg, skal ned dit igjen no.

Kroppsmål:
Biceps: 44 cm
Lår: 72 cm
Bryst: 122 cm
Mage: 98 cm
Hofte: 100 cm
Rumpe: 112 cm
Legger: 44 cm
Underarmer: 34 cm
BMI=32  ;D

Perser:
Knebøy med utstyr: 255 kg (kroppsvekt 98 kg)
Knebøy uten utstyr: 200 kg
Benkpress:175 kg med stopp
Markløft med drakt: 262,5 kg i konkurranse (98 kg kroppsvekt)
Markløft uten utstyr: ca 250 kg

Alle knebøy er gjennomført og vil gjennomføres med en dybde under 90 grader målt fra forsida på låret. Alle pressøvelser gjennomføres med stopp så sant annet er oppgitt.

Kosthold og kosttilskudd:
Eter omlag 5-8 måltid om dagen. Av mat eter eg stort sett havregryn, grovbrød, ris, pasta, biff, tunfisk, kylling, kjøttdeig, grønnsaker (gulrot, agurk, paprika, brokkoli, mais, erter), frukt (epler, pærer), egg, ost, skinke. I drikke går det mest i melk.

Ligger vel på ca 5000 kalorier om dagen.

Av kosttilskudd tar eg proteiner, kreatin og proteinsjokolader. Tar også sterke mulitvitaminer, C og E vitaminer, magnesium, zink og betacatoren.

Har sjølvsagt aldri brukt steorider, veksthormoner og anna doping.

Alle er velkommen til å legge inn kommentarer og stille spørsmål.

PS: Vektene fra treningen er oppgitt med set*reps*antall kg løftet. Hvis det berre er et sett eg har kjørt står det gjerne reps*antall kg løftet

Trening Mandag 13.10

Benkpress (økt 1): 5*80, 4*100, 2*3*115, 6*3*130

Knebøy: 4*140, 4*160,3*180, 2*4*180
Markløft: 4*160, 2*180, 2*185

Benkpress (økt 2): 5*80, 4*110, 4*4*125

Kommentar: Trener litt lett benkpress denne uka, øker vektene en del fra neste uke av.

Trening tirsdag 14.10

Skråbenkpress: 5*80, 4*100, 4*105, 3*4*110
Frontpress: 4*60, 2*4*70, 3*4*75

Chins: 5*5 (første økt med chins på over 2 år, men fast innslag heretter)
Nedtrekk bredt grep: 12*70, 3*10-12*85
Kabelroing:8*80,8*100,8*108,7*115
Framoverbøyd roing med stang,  rett grep: 3*8-10*90 (trener med stopp oppe)
Nedtrekk smalt grep: 3*8*90
Rhombodeus (maskin, brukes som uttøyningsøvelse): 3*12*50

Onsdag 15.10

Knebøy: 3*130, 3*150, 4*170, 2*3*180, 2*180, 2*185

Benkpress: 8*80, 6*100, 2*4*115, 2*3*125, 2*2*132,5,2*1*140, 2*2*132,5, 2*3*125, 1*4*115, 1*5*107,5, 1*6*100, 1*7*92,5, 1*8*82,5

Grei økt. Skulle kjørt 3 reps i siste sett  i bøy, men var utslitt så da vart det berre 2. Kuttet ut mark siden eg hadde en avtale eg måtte rekke. Mark har uansett lav prioritet for tida.

Det ser slitsomt ut å vere seriøs!

bøy frå listefyll - amatørane sin ukrona konge ;)

Torsdag 16.10

Bicepscurl med  rett stang: 6*50, 3*5*55
Bicepscurl med manualer: 3*5*24 (dvs per manual)
Hammercurl: 2*5*24
Kabelcurl: 2*8*40
Konsentrasjonscurl: 2*10*16

Leggpress:4*10*80

Som dåkke ser er eg relativt svak i biceps og legger. Men så er det rimelig lavt prioritert. Begynte å trene det igjen i sommer. Har ikkje trent særlig biceps siste 2 åra. Sjeldent trent biceps meir enn 1-2 ganger i måneden.

Fredag 17.10

Knebøy: 3*130. 3*150, 4*150, 4*5*175

Benkpress: 5*80, 4*100, 3*115, 2*3*130, 6*2*140

Kommentar: Fryktelig tung knebøy. Var fullstendig utslitt etter andre settet på 175. Men klarte å fullføre  :)

Prøvde ny teknikk i knebøy idag. La stanga lavt. Pleier å legge den heilt oppe. Men det resulterer i at eg bikker fram når det er veldig tungt. Gikk greit idag. Føltes bedre når det begynte å bli tungt, var lettere å holde opp skuldrene.

Eg liker det best slik  :)

Eg har det gøy når eg sliter meg ut  :D

Lørdag 18.10

Markløft fra kloss: 3*170, 2*195, 2*2*205, 2*2*210

Frontpress: 5*60, 5*65, 2*5*70, 2*5*72.5
Press bak nakke: 4*5*60

Kommentar:
Trente mark idag siden eg ikkje rakk det igår. Trente veldig lett. Har en muskelknute som kommer når eg trener tung mark. Prøver å bli kvitt den.

Trente press bak nakke for første gang på lenge. Fikk en irritasjon i skuldra etter et uhell på trening i sommer. Etter det har eg ikkje kunnet trene denne øvelsen, men idag kjentes det bra ut  :) Trente den lett idag for å sjå ann utviklinga.

Da var den treningsuka ferdig.

Hvordan føler du fremgangen med Sheiko sitt benkpress program har vært? Er det første runden du kjører med dette? Hva legger du i en "hardere" versjon?

Har hatt veldig god framgang med benk-sheiko. Er no i 2 uke og 3 runde. Kjørte 1 runde i sommer og perset 5 kg. Etter et uhell på trening så gikk eg nokre uker der eg ikkje kunne trene benk. Andre runde i sheiko begynte eg med i begynnelsen av september. Den skulle eg kjøre for å hovesaklig komme tilbake til gammel form. Når eg begynte på programmet var eg god for kanskje 160 kg og persen var 172,5. Men perset med 175 kg når programmet var ferdig.

Begynte direkte på et nytt. En modifisert og hardere versjon som er meir tilpasset meg. Eg tåler ganske store mengder trening på brystet og skuldrene, så eg har utvidet dette programmet til å involvere langt fleire press. Har lagt inn meir pressølvelser for skuldre og fleire sett i benkpress. Totalt skal eg ha ca 950 press på 4 uker (ekskludert lett oppvarming som er vekter på mindre enn 50% av maks).
Strategien er da å involvere ei større bredd i repetisjoner slik at eg får involvert fleire muskelfibre under treninga. Fks i pyramide går eg fra 12-1 repetisjoner.

Totalt sett så er min konklusjon at sheiko-benk får deg i god form tross dei store mengdene og mange lette vekter. Det gir også muskeltilvekst siden du trener så ofte og kjører både mange repetisjoner og få repetisjoner.

Når denne runda er over så går eg over på et peakingprogram der mengdene er omtrent redusert med 80%. Da satser eg på å komme i form  ;)

Når man ikke skal konkurrere vil jeg tro at det er hensiktsmessig å ta en rolig (friuke??) periode etter en 4 ukers basis periode. Eller hvordan gjør du det?

Ta ei friuke. Det gjorde eg sist. Makset. Og gikk rett på ei ny runde. Neste gang dropper eg riktignok friuka og går rett på et peakingprogram. Men ta ei friuke, da får du sjekket om du har hatt framgang av programmet.

Mandag 20.10

Økt 1:
Benk: 5*87.5, 4*105, 2*3*120, 2*2*140, 2*1*157.5, 1*160

Økt 2:
Benk: 5*85, 4*105, 2*3*120, 5*2*140
Knebøy: 3*120, 3*140, 2*155, 3*5*175, 4*175, 6*175
Mark: 3*140, 2*170, 1*190

Benkpressen føltes veldig lett idag. Knebøy var grisetungt idag igjen, men forma er meget bra  :)

Trener du to økter om dagen, eller??? Bra at det fungerer i benken for tiden :)

Ja. 2 økter kvar mandag. Ellers så er det berre ei økt dei andre dagene.

Hm, imponerende :o Trener du hjemme, eller noe slikt? Tror det ville blitt vanskelig for meg å trent to ganger i døgnet - hehe, selv med din døgnrytme ;)

Eg har berre 5 minutt å gå til treningssenteret fra der eg bor, forøvrig så ligger det rett ved siden av skulen eg studerer ved også. Ellers så har eg et lite gym på plassen eg bor på også, trener der av og til også. Så 2 treninger om dagen er ingen problem  :D

Tirsdag 21.10

Skråbenk: 5*80, 5*100, 5*105, 5*110, 5*115, 5*120
Frontpress: 4*60, 4*70, 2*4*75, 4*77.5, 4*80

Chins: 3*6
Nedtrekk bredt grep: 10*65, 2*12*85
Kabelroing: 8*80, 8*100, 8*112, 5*119, 8*100
Framoverbøyd roing med rett grep: 8*60, 8*90, 8*80
Rhombodeus: 2*10*50 (uttøyningsøvelse)

Kommentar: Idag kjørte eg skråbenk uten stopp. Veldig sjeldent eg trener uten stopp men fikk et plutselig innfall.

Litt sliten i nakken og ryggen etter all knebøyen var derfor ikkje heilt i slag i chins og nedtrekk. Kuttet derfor ut et par sett der.

Onsdag 22.10

Knebøy: 3*120, 3*140, 3*155
Benkpress: 5*95, 4*115, 2*3*132.5, 4*2*150
Markløft: 4*140, 2*180, 1*200, 1*205, 2*205
Good morning: 10*60, 2*8*80

Kommentar: Er utslitt i beina etter mandag. Kjørte derfor lett bøy idag. Kommer sterkere tilbake på fredag. I benk var eg veldig stiv i muskulaturen. Men vektene gikk greit opp.

Til avveksling så var dette ei lett trening. Det føltes godt etter alt hardkjøret siste ukene.

Torsdag 23.10

Bicepscurl med rett stang: 10*10*40
Leggpress: 6*10

Kommentar: Et plutselig innfall fikk meg til å kjøre German Volume Training i bicepscurl idag. Totalt 4 tonn biceps  ;D  Svei brukbart i biceps på slutten  :D

Fredag 24.10

Knebøy: 3*120, 3*140, 2*160, 4*3*185
Benkpress: 5*87.5, 4*105, 2*3*120, 7*3*140
Markløft: 4*150, 2*180, 1*200
Rygghev: 2*12 (+25 kg)

Kommentar: Fornøyd med knebøyen. Det var fælt tungt, men gode perser på 3 rep.

Lørdag 25.10

Benkpress: 5*95, 5*115, 5*4*132.5
Frontpress: 5*60, 5*65, 5*70, 5*72.5, 2*5*75

Kommentar: Grei økt sjølv om eg hadde eit fryktelig med underskudd på søvn. Veldig aktiv natt  ;D ;D

You naughty naughty boy!

Listefyll si treningsuke - jobba til 19.00 måndag, 19.00 tysdag, 24.00 onsdag, 23.00 torsdag, heime frå arbeidsreise 17.30 fredag. Trening=nullkommanix.

bøy frå listefyll ;)

Du har tydeligvis valgt feil yrke  :-\

Hvor mange dager i uken trener du egentlig :o???

Kikket på lenkene du har lagt ut; har for tiden ikke tid til å trene fem dager i uken slik det anbefales der, men fy faen så tøft det ser ut!!! Heldiggrisen, som kan trene så ofte >:(

 ;)

Har trent 7 økter i uka siste 2 ukene. Skal gjer det i 2 uker til. Etter det så blir det berre 4 økter i uka.

Trener kvar dag unntatt søndag.

Vi får sjå når du skal ut i arbeidslivet BB...

bøy frå listefyll ;)

Av reint personlige grunner så støtter eg Gerd Liv Vallas forslag om 6 timers arbeidsdag. Da får eg mykje tid til å trene  :D

Av samfunnsøkonomiske grunner så ser eg meg ikkje istand til å støtte det.

Lyt vel velge en jobb der eg maksimalt jobber 8 timer om dagen  :)

Gjør som meg gutter. Skaff dere en jobb der dere sitter på ræva foran en PC hele dagen. Masse av overskudd til trening, eget spiskammers under pulten, og kjapp internetforbindelse, (og all den tiden jeg trenger for holde meg oppdatert på hva som skjer på x antall forumer.) Hvem sa at det var tøft i it bransjen for tiden?? Har det knall jeg  ;D

Mandag 27.10

økt 1:
Benkpress: 5*87.5, 4*105, 2*3*120, 6*3*140

Økt 2:
Knebøy: 3*130, 2*155, 4*5*175, 5*180
Benkpress: 5*90, 5*110, 3*5*122.5, 2*5*125
Good morning: 8*70, 3*7*85

Kommentar: Veldig fornøyd med knebøy. Kjentes bra ut idag. Klinte til med 5*180 i siste sett. Det var skikkelig tungt men det gikk  :)

Tirsdag 28.10

Benkpress: 5*95, 4*115, 4*4*132.5
Frontpress: 5*60, 4*70, 4*75, 4*80, 2*4*82.5

Chins: 3*7
Nedtrekk bredt grep: 2*10*85, 8*90, 11*85
Kabelroing: 8*80, 8*100, 2*8*112, 4*118, 12*100
Roing med stang rett grep (med stopp): 8*80, 8*90, 8*95
Rhombodeus: 2*10*50 (uttøyning)

Visste ikkje at du dreiv med konkurransedans...

bøy frå listefyll ;)

Kjekt med litt variasjon i treninga. Ei venninne synes eg er pyse som ikkje danser, men som du ser så gjer eg jo det  ;)

Greit med litt muskler i øvre del av ryggen så slipper eg å sjå heilt uproprosjonert ut  ;)

Rhombodeus ???

Ja. Det er ei slik maskin som trener baksiden av skuldra og øvre rygg. Bruker den som uttøyning på slutten, har en plagsom muskelknute der.

Benkpress: 8*87.5, 7*95, 6*105, 5*115, 2*4*122.5, 2*3*132.5, 2*2*140, 1*150, 2*150, 2*140, 3*140, 3*132.5, 4*132.5, 4*122.5, 5*122.5, 6*115, 7*105, 8*95, 10*87.5

Knebøy: 3*130, 3*155, 2*3*165

Rygghev: 12 reps (+20 kg), 8 reps (+25 kg), 8 reps (+30 kg), 6 reps (+35 kg), 5 reps (+40 kg)

Kommentar: Sjefsbenkøkt. Totalt 22 sett og 99 reps. Hadde egentlig tenkt å kjøre litt tyngre og det hadde nok godt fint, men best å unngå å bli overtrent  :)

obs - listefyll gløymte å logge ut Elektra.

Dykk må ikkje sladre!

Kor mykje trur du max løft i knebøy ligge dersom eg tar 6-7 reps på 130kg?

Omtrentelig 150-160 kg. Alt etter muskelfibrene dine. Med drakt og knebing over 200 kg  ;)

Torsdag 30.10

Benkpress: 6*90, 6*110, 4*6*115

Leggpress: 10*70, 10*80, 3*9*85

Bicepscurl med rett stang: 8*40, 8*45, 2*8*47.5
Scottcurl: 8*35, 2*8*40
Hammercurl: 3*8*18 (per manual)
Kabelcurl: 8*30, 8*32.5, 2*8*35


Kommentar: Skal til tr.heim i helga og kjørte lørdagsøkta i benk idag istedenfor lørdag.

No tar eg langhelg så denne profilen blir ikkje oppdatert før onsdag. Skal en tur til tr.heim. Turboneger og a-ha konsert. Kommer også til å trene litt når eg er der, sjekke ut kalibergym forhåpentligvis  :)

GOd tur  8)

Sjekk ut Flex Gym om du får tid :) God tur!

Takk for det. Kjempetur. Turboneger rokket vilt og spilte så høgt at eg var alvorlig redd for å få varig hørselsskade. A-ha var berre kjempebra. Fikk også trent 3 økter på turen min. Fredag, mandag og tirsdag. Kosthold bestod av en mengde øl, pølser, proteinsjokolader, proteinpulver og grandis.

Trening:

Fredag 31.10
Knebøy: 3*130, 2*165, 3*4*185
Benkpress: 5*87.5, 4*105, 2*3*120, 6*3*130
Frontpress: 5*60, 5*70, 5*72.5, 5*75, 2*5*77.5

Kommentar: Veldig bra knebøy. Hadde underskudd på søvn og løftet uten sikring.

Mandag 03.11
Knebøy: 4*3*140
Benkpress: 5*90, 4*107.5, 2*3*130, 6*3*142.5
Stifflegg: 8*110, 3*6*130

Kommentar: Dårlig benkpress. Dårlig stang. Glatt golv.

Tirsdag:
Skråbenk: 3*100, 3*115, 3*120, 3*125, 3*127.5, 3*130, 3*132.5
Frontpress: 4*60, 4*70, 4*80, 4*82.5, 4*85, 4*87.5

Chins: 1*8, 1*7, 1*6
Nedtrekk bredt grep: 6*80, 6*90, 6*95, 7*95
Roing med stang, omvendt grep: 8*90, 6*100, 6*105, 2*6*110
Kabelroing: 10*80, 12*100

Kommentar: Veldig god framgang i skuldrene. Løftet skråbenk uten stopp.

Trente forøvrig på studentsenteret siden det låg nærmest der eg bodde.

Onsdag 05.11

Benkpress: 5*90, 4*107.5, 2*3*125, 2*2*135, 3*1*152.5, 2*2*135, 4*125, 6*107.5, 8*90

Markløft: 4*150, 3*180, 5*3*200

Kommentar: Stokk stiv i brystet. Kjørte ei skikkelig mark økt for første gang på lenge. Trente lett idag. Men fra neste uke skal eg begynne på et oppkjøringsprogram så no blir det mykje mark framover.

Eg blir så sliten av å lese loggen din BB. Ein amatør som meg får så dårleg samvit.

Kva var eigentleg din misjon med turen til Trondheim - utanom kulturell utveksling då sjølvsagt ;D

bøy frå listefyll ;) - opps!!!!! Gløymte å logge ut sjefen - huff og huff - no blir det kjeft... :-[

Hehe du glømmer deg til stadighet bort. Trur nesten listefyll står for mesteparten av Electra sine innlegg  :D

Fra neste uke så skal eg kjøre berre 3 økter i uka ;)

Besøkte venner i trondheim og hadde ellers eit fint avbrekk i kvardagen.

Såg også fotballkampen der Rosenborg presterte å tape mot Tromsø på overtid  :(  (er lite interessert i fotball men billetten var gratis)

Fra neste uke av så vil dei neste 5 treningsukene sjå slik ut:

Mandag:
Knebøy: 5-6*3 (Tungt)
Benkpress med omvendt grep: 4-3*4 (lett/medium)
Frontpress: 4*4 (lett/medium)
Stifflegg på kloss: 4*6
Stangroing med stopp (omvendt grep/rett grep): 3*8
Biceps: 2-3*10 (lett)
Rygghev med vekter: 3*10

Onsdag:
Benkpress: 1*3 (medium), 1*2 (medium), 3*3 (tungt/medium)
Markløft-sumo: 5*3 (tungt)
Chins: 3*7 (prøve å øke med en repetisjon kvar 2. eller 3. uke)
Nedtrekk bredt grep: 3*6
Nedtrekk smalt grep: 3*6
Franskpress: 3*6 (medium)
Leggpress: 3*8-10
Rygghev med vekter: 3*8

Fredag:
Frontknebøy: 5*4 (lett/medium)
Benkpress med medium bredt grep: 1*5, 1*4, 3*3 (medium/tungt)
Markløft – klassisk/eller powerrack: 5*5/5*3 (Medium/lett)
Good morning: 3*6-8
Stangroing med stopp (omvendt grep/rett grep): 3*5
Frontpress: 4*3 (medium/tungt)
Bicepscurl: 4-3*6-8 (tungt)
Triceps nedtrekk: 3*8 (lett)
Rygghev med vekter: 3*6


Kommentar:
Reduserer treningsmendene betraktelig for å komme i form.

Knebøy og markløft starter eg relativt lett med. Kjører vekter som går greit opp. Trener med samme vekt i alle sett. Øker deretter ca 2.5-7.5 kg i uka. I knebøy vil eg trene med utstyr kvar mandag. Men bruker utstyret berre siste 2-3 setta. I benkpress så vil eg hovedsakelig trene 2 tunge uker og ei lett uke. I den tunge uka så er det ei lett økt og 2 tunge økter i den lette uka så er det to lette økter og ei medium tung økt. Dei siste to ukene før jul så trener eg ikkje særlig med støtteøvelser.

Programmet har eg satt opp sjølv. Kom gjerne med kommentarer og forslag til forbedringer.

Kva stemne er det du skal vere med på?

bøy frå listefyll ;)

Ålesund SK sitt fantastiske julestevne  :D

Eg lovar å terminere fjorårets resultat.

Skal du vere med?

Fredag 07.11

Noen lette sett i knebøy

Benk: 4*100, 3*120, 2*3*140, 2*2*152.5, 2*2*155
Mark fra knærne: 3*195, 4*3*200
Frontpress: 5*60, 5*70, 5*75, 2*5*80
Press bak nakke: 5*60, 3*5*65

Nei, blir ikkje noko meir på meg før jul. Kanskje gir eg meg for godt. Vi får sjå. Skal forresten få profesjonell hjelp med benkskjorta på måndag - det blir moro!

mvh listefyll ;)

Du får ikkje lov å gi deg listefyll!!

Trur du berre driv ap med meg. Du kjem alltid tilbake ;)

Æsj. Veide meg idag. 105,5 kg!! Eg løfter i -100 kg klassa så eg må ned minst 3,5 kg den neste måneden så det ikkje blir så tungt å komme seg inn i -100 kg klassa i neste konkurranse.

Dagens kroppsmål:
Midje: 98 cm
Bryst: 122 cm
Biceps: 44 cm
Gluteus: 112 cm
Lår: 72,5 cm
Hofte: 100 cm

Med det latterlig store magemålet så skulle det vere mulig å gå ned nokre kg  :)

Skal ta og sette opp et veiledende kostholdsprogram. En formel har regnet ut at eg må under 3400 kcal om dagen for å gå ned i vekt.

For ein så stor kar som deg så er ikkje 98 cm rundt midja mykje. Og eg driv ikkje ap med deg - denne gongen...

bøy frå listefyll ;)

Trener du konsekvent 3 ganger pr.uke, eller varierer du?
Bra vekter du bruker, tror jeg vet hvem du er.... ;)
Hva med utstyr?  Er du av de som kun bruker det siste måneden før stevne eller bruker du det ellers også?

turboneger og a-ha konsert på samme helga....er det helt stuerent å like begge de banda da? ;D

Eg varierer. Siste 12 ukene har eg kjørt smolov i knebøy og sheiko i benkpress. Og veldig lett markløft 2-3 ganger i uka. Så det har blitt knebøy 3-4 ganger i uka og benkpress ca 6 ganger i uka.
Med andre mykje mengder.

No skal eg kutte ned på mengdene for å finne forma (bøy 2 ganger i uka, benk 3, mark 3). Så da er det 3 ganger i uka passelig. Blir moro å løfte litt tyngre vekter igjen. Eg pleier å løfte ein del med utstyret, men det er så lenge til neste konkurranse derfor ser eg ikkje noke poeng i å bruke så mykje tid på det. Satser på grunnstyrken. Neste konkurranse er NM (bortsett fra et julestevne) Har ca 60 kg på utstyret i bøy.

Bra gjort om du veit kven eg er. Er temmelig fersk. Har berre vore med i 5 konkurranser (inkludert klubbstevne)

Har variert musikksmak ;)

Du får satse til VM 2006 da... ;)

Gje faen og gå opp i 110 kg klassen!!!

bøy frå listefyll - talsmann for feite sunnmøringar - du er ikkje medlem enno... ;)

Har sjølvsagt tenkt på å gå opp i 110 kg klassa. Men eg avventer. Eg har fortsatt nok fett å ta av til å karre meg ned i 100 kg klassa ;)  

VM 2006 er en fin drøm :)

Kva er din BMI da o store listefyll? ;)

Min er 32,7 :)

Glimrende tren-dagbok BB!!! Insp. å følge med...!
 Folk fra Flisnes følger med!!

 STÅ PÅ!!!! :D :D

Takk for det weakman :)  

Moro å skrive her. Om andre blir inspirert så er det bonus :)

STÅ PÅ weakman!!  (bur ikkje så langt frå kvarandre vi da)

Leggetid forresten. God natt!

Dagens vekt var berre 104,3  :D

Vekta igår må berre ha vore tilfeldig høg. Hadde riktignok en solid tur på toalettet etter veiing igår.

Puuuh det var godt. Så slipper eg å gå ned så mykje.

Så du prøver å "drite" deg ned i vektklassene? Det funker ikke; har prøvd. Gikk en stund, men så ....  ;)

Er vel ei grense for kor lenge eg kan gjer det ja. Kan jo ikkje akkurat drite fett heller  >:(

Nei desverre. Men finner du en måte å gjøre det på, så si i fra.  ;)

Mandag 10.11

Knebøy: 3*3*170
Knebøy med bind: 3*185, 3*190, 3*195
Benkpress med omvendt grep: 4*120, 2*4*125
Frontpress: 4*70, 3*4*75
Strake mark på kloss: 6*105, 3*6*115
Stangroing med stopp, rett grep: 8*70, 8*80, 8*85
Bicepscurl med EZ stang: 10*40, 8*45, 7*45
Rygghev med vekter: 10 reps (+15 og +20 og +25 kg)

Kommentar: Første dag i det nye programmet. Gikk greit. Men uvant å trene så mange set og øvelser på ei økt. Tok ganske nøyaktig 2 timer. Begynte lett med knebøy. Kjørte med surringer for første gang siden mai. Hadde reint gløymt kor travelt det er å surre i pausene mellom setta. Var jo andpusten resten av treninga  :o

Omvendt benk var også første gang siden mai. Gikk greit. Litt uvant å holde balansen enda.

Eg må ned minimum 2 kg i kroppsfett dei neste 5 ukene. Gidder ikkje å sette opp en kostholdsplan. Innfører heller enkle regler.
- Reduksjon av karbohydratinntaket før leggetid.
- Generell økning av proteininntaket.
- Generell reduksjon av karboyhydratinntaket
- Meir påpasselig med å få i meg riktig type fett.
- Slutt på godterier  :(
- Gå små turer innimellom treningsdagene.

Det bør gå det Bamse. Men bare pass deg så du ikke får en "sluttspurt" i slankinga. De er så kjedelige.... :(

Onsdag 12.11

Benkpress: 3*145, 2*152.5, 3*157.5, 3*160, 2*3*162.5
Markløft: 3*3*210, 2*3*215  (alle løft uten belte)
Chins: 1*7, 2*5
Nedtrekk bredt grep: 2*6*90
Nedtrekk smalt grep: 6*80, 2*6*90
Franskpress: 3*6*40 (trente veldig lett første gang på over 2 år eg kjører franskpress)
Rygghev: 3 set 8 rep (+30 kg)

Kommentar: Følte meg slapp heile treninga. Hadde diarè før trening, totalt tom for energi. Styrtet litt fanta i begynnelsen av økta og peiste på med raske karbohydrater. Det hjalp litt. Ellers så gikk økta greit. Greide det eg hadde tenkt å løfte :)

Ser du kjører med 90 kilo nedtrekk Bamse. Er det fordi du ikke er spesielt sterk i ryggen, eller fordi du rett og slett ikke kjører tyngre.

Reagerer bare litt på forskjellen bryst og rygg. Selv jeg kjører jo nesten med 90 kilo smal nedtrekk, men har laaangt igjen til 160 kilo i benken..

Bare lurte.

Er vel mest fordi det berre er en støtteøvelse. Vi styrkeløftere trener ikkje særlig tungt støtteøvelsene. Et annet punkt er at eg har trent svært lite øvre rygg siste 2 åra. Først i høst har eg begynt å trene øvre rygg fast. Men eg skal vere den første til å innrømme at eg ikkje er særlig sterk i øvre del av ryggen. Hadde nok greid å kjøre 10-20 kg til, men når en trener markløft 3 ganger i uka er det ikkje særlig lurt.

Heilt uvesentleg. Eg har 250-152,5-260 men kjøyrer aldri over 80 kg. Kvifor? Det er ei støtteøving.

bøy frå listefyll - kva i alle verda har forresten nedtrekk med max i benk å gjere? Noregs sterkjaste benkpressar utan skjorte - Kjell Furesund - har aldri brukt nedtrekksmaskina til noko anna enn å støtte seg på... ;)

Var ikke noe annet enn min skarve nysgjerrighet. Rygg er noe jeg for min del ELSKER å kjøre, men så er jo ikke styrke første pri eller da.

Bare nysgjerrig. Gøy å se inn i "styrkeverden" også vet du. Se ting med litt andre øyne. Skader aldri å plukke opp nye ting.

Men takk for infoen uannsett.

Enig der UAC. Eg har jo trent bygging/fitness sjølv tidligere. Greit å ha med seg det og.

Hø, hø, hø

Den der lever eg lenge på...

bøy frå listefyll - definitivt ikkje ex byggar/fitness-utøvar... ;)

Du må nesten utdype kva som var så morosamt med det listefyll?  ;)

Eg såg for meg deg og meg på ein lineup i NM i fitness...

bøy frå listefyll ;)

Hehe ja det hadde vore eit fantastisk syn. Bort med nokre kg kroppsfett og et par kg kroppshår så er eg klar  ;) Da gjenstår berre brunkremmen  ;D

Skal jo og nevnast at tyngda på nedtrekksapparata varierer veldig... Har vore opp i 135 på det eg brukte heime, tilsvarar vel 105-110 i det eg brukar no

hmm, hva er galt med chins? med ekstra vekt om nødvendig?:)

eg trur eg skal prova å skriva nynorsk heretter eg. (der gav eg egentleg opp då, eg veit ikkje ka "heretter" er på nynorsk/om det er lov å skriva det..) :P

Chins er bra det. Kjører det sjølv :)  

vel, eg suger regelrett når det kjem til chins, eg klarar kanskje 4-5 stk om eg er heldig.. hvertfall om eg har breitt grep! (overhandsgrep sjølvsagt)

Men men.

Eg vil tru at det som hadde imponert dommerne mest er vår fantastiske symmetri og knallharde deffing.

Eg skulle fint klare å tyne meg inn i -100 kg klassa. Da vill eg vere tynn som ei flis  ;D

Er ingen meister i chins sjølv. Klarer maks 9-10 på en god dag. Men no er vi jo ikkje akkurat lette karer da ;)  Klarte over 20 stk for 20 kg siden.

hehe, vel, då eg gjekk på koreansk ballett (også rundt 25 kg sidan) tok eg 18-29 stk.. men det er ei god stund sia no! men eg skal jo opp til GSV for å leka militær i eit år no.. så vi får se:)

koreansk ballett? kva er det?

Fordelen med å klare så få chins er at du slipper å bale med å henge på ekstra vekter  ;)

hehe, taekwon-do = koreansk ballett i mitt vokabulær.. ;)

Eg skjønner :) Det er freefighting som gjelder?

Har enda ikkje greid å forstå den store lidenskapen i denge laus på kvarandre med spark og slag. Er det rimelig å anta at det er relativt fleire personer som kjem frå *heimer med vold* i eit kampsportmiljø som kickboksing og freefighting enn i samfunnet ellers?

Men eg vil tru det er bra trening. Trenger både styrke og kroppsbeherskelse.

vel, eg kjem frå ein rimeleg religiøs familie, jødisk og kristen.. :) (50% each..), og eg har sett lite eller ingen vald i heimen (borsett frå når eg og brør mine sloss.. ;) ), og vel, det er mindre skadar i freefighting og andre mma-konkurransar enn du finn i tkd og fotbal for den saks skuld.. lant bedre trente utøvarar og langt mer profesjonelle ringdommarar. Då kan man kanskje seie at motivasjonen i til dømes shootfighting er å skade motstandaren.. i motsetning til fotball, er det er å få ballen i mål som er poenget, men eg stiller meg i opposisjon til det synet og.. meninga med mixed marital art er å vinne... man spiller sjakk.. bare litt mer fysisk.. :) og vel, hvis du har sett den UTROLIG latterlege "dokumentaren" dei hadde på tv2.. så er jo haldningane dine forståelege... men eg vil gjerne retta på dei.. :P

og joda, veldig god trening for både styrke og kroppsbeherkelse.. en må se seg naudsynt til å ha begge deler.. :D

Betryggende å høyre :)

Nei, eg har ikkje sett dokumentaren på tv2. Eg veit nesten ingenting om kampsport. Men eg kjenner nokre folk som driver med kickboksing og dei er veldig greie. Men eg synes ikkje det var eit heilt urimelig spørsmål, er berre nyskjerrig, og det var egentlig objektivt stilt frå mi side, for eg har som sagt ikkje peiling på dette miljøet. Eg pleier ikkje å ha formeininger om ting eg ikkje kan ;)

Interessant bakgrunn du har. Jødisk og kristen. Foreldra mine er og religiøse. Dog 100% kristne.

Du er b-menneske du og ser eg ;)

Jeg er ikke engang b-kristen jeg   ;)

Men ei kjekk kar - det er du  ;)

Takk for det listefyll. Du og  ;)

No begynner dette å likne meir på ei skravlebok. No er det nesten 2 sider med preik her. Og ingen treningsdata. Kommer med nye ferske data i kveld :)

Det heter jo strengt tatt "dagbok" da.....  ;)

Fredag 14.11

Frontknebøy, 3*105, 3*110, 5*3*115
Benkpress med middels bredt grep: 5*130, 4*140, 3*145, 2*3*150
Militærpress: 3*85, 3*95, 4*100 (aldri prøvd denne øvelsen før)
Markløft fra kloss: 3*205, 2*3*210, 2*3*215
Good morning: 8*60, 2*8*80
Bicepscurl: 8*50,  2*7*50
Tricepsnedtrekk: 2*8*40, 8*45
Rygghev med vekter: 3 set 6 rep (+35 kg)

Kommentar: Første gang eg trener smalere grep i benk siden mai. Var litt uvant. Tok det relativt lett i bøy og mark. Gløymde å ta stangroing  >:(

Lørdag 15.11

Lett uttøyning. Pluss at eg fikk anledning til å ta igjen stangroing eg glømte igår  :D

Framoverbøyd stangroing omvendt grep, med stopp: 6*90, 6*100, 2*6*105, 5*110

Pluss nokre negative sett med captains of crush #3

Eg må berre kapitulere. Vekt idag var 106,1 kg!! Har ikkje holdt retningslinjene eg satt opp sist uke. Med unntak av mindre karbo på kvelden. Ikkje har eg fått meir fett rundt magen heller. Lurer på kor alle kiloene legger seg. Har jo veldig lett for å legge på meg muskler. Men eg har uansett bestemt meg for å løfte i -110 kg klassa. Det er naturlig for meg å ligge der no. Blir alt for mykje pes å komme ned i -100 kg. Da må eg bli veldig tynn og det kommer til å koste meg en del kg løftet.

Hmmmm. lukter en liten sprekk her ?  ;)

Er jo bare å bite tenna sammen da Bamse, og trå til. Men du havner kanskje i -110 før eller siden uannsett ?

Nei. Eg orker ikkje. Har ikkje motivasjon. Treningene blir ikkje så moro med lite energi til overs. Dessuten så har eg meir å tjene på å gå opp i -110 kg. Kommer til å gå opp i den uansett ja. Hadde berre ikkje trudd det skulle gå så fort :)  Regner med å kunne løfte 20 kg meir berre i benkpress i den vektklassa i tillegg kommer en del kg i knebøy og markløft. Sånn sett så har eg meir å gjer i den vektklassa. Vil gi meir poeng i forhold til vektklasse.

Eg har hatt veldig god styrkeøkning i det siste. Berre å fortsette å legge på seg muskler no  :D

Mandag 17.11

Knebøy: 3*3*175  med bind: 3*195, 3*200, 3*205
Strake markløft fra kloss: 6*110, 2*6*120
Benkpress med omvendt grep: 4*125, 2*4*130
Frontpress: 4*70, 3*4*75
Stangroing med rett grep: 8*70 (med stopp), 8*85 (med stopp), 10*85 (uten stopp)
Bicepscurl med rett stang: 10*40, 6*45

Kommentar: Bra trening. Men kjenner noke dritt i kneet. Måtte ise det ned etter trening. Bør nesten finne ut kva det er. Kanskje lurt å ta det rolig ei periode.

Har også begynt å kjenne ett eller annet i kneet mitt :'( Vet du hvor man får kjøpt nytt? Sinnssykt bra benkpress med omvendt grep du har! Har bare prøvd den selv ett par ganger, men syntes den var drittung - hvordan utfører du den, senker du langt ned på magen, eller? Er det mest for å trene triceps?

Hva synes du om stangroing uten stopp, forresten? Jeg har falt helt for roing med stopp - synes den kjennes sinnssykt bra i ryggmusklene :D

Som vanlig: Meget bra treningslogg du fører - inspirerende og morsom lesning :)

Benkpress omvendt grep tar eg for å trene skuldrene. Så eg senker den rett under nedre brystbein. Holder bredt grep.

Stangroing er bra både med og uten stopp. Kjenner begge bra. Var berre så sliten på siste settet derfor eg ikkje stoppet, hehe.

Kjenner det i kneet i dag også. Det betyr nok at eg må ta det lett i bøy nokre treninger framover  >:(   Legge inn frontbøy istedenfor vanlig også på mandager eller kutte det heilt ut. Vurderer utover uka og ser om det blir bedre.

hmmm trur eg legger inn frontknebøy i alle knebøyøkter framover. Kjente ingenting i kneet etter å ha trent det på fredag, kjente det i begynnelsen men ikkje etterpå. Så om eg ikkje har forverret skaden så er vel det lurt :)

Blir jo langt mindre belasning for kneet den øvelsen der.

Kjører selv mye front.. da jeg selv sliter litt med kneet..
Benkpress omvendt grep.... hvordan pokker klarer du så tungbelasning??

OK. Da kjører eg front sjølv framover. Er en god øvelse det også.

Eg er uproporsjonalt sterk i omvendt grep. Igår var det faktisk lett dag. Øker vel 10 kg til neste uke. Men teknikk er viktig her. Dette er den benkpressøvelsen der teknikk har mest å sei. Ikkje spenn, men bevegelsen av armene og riktig skyv i beina.

Onsdag 19.11

Benkpress: 3*140, 2*152.5, 3*160, 2*3*165, 2*170
Markløft: 2*3*215, 3*3*220 (første 3 sett uten belte)
Chins: 2*6, 1*5
Nedtrekk bredt grep: 6*85, 6*90, 6*95
Nedtrekk smalt grep: 6*80, 8*90, 6*95
Franskpress: 6*40, 2*6*50 (kjører denne fortsatt forsiktig, et par siden sist den stod i tr.prog)
Rygghev: 3 set 8 reps (+20, +30, +35)

Kommentar: Veldig bra benk. Er 90% sikker på at eg hadde klart 180 kg og pers idag, men avventer enda. Tar det ikkje før eg er 100% sikker på å klare det, en failure koster mykje krefter og det er lenge igjen av programmet. Markløften var fælt tung idag. Mykje tyngre enn sist, men det var jo 5 kg meir da :)

Imponerande!

Jabba:bounce:

Hehe litt av eit nick du har fått deg!!

Imponerende mark, bøy og spesielt benk! Men tar du ikke mer i chins, nedtrekk og biceps - eller trener du disse musklene veldig "easy"?

Takk. I chins er eg rett og slett dårlig. Klarer maks 9-10 på en god dag, men etter tunge mark så klarer eg slett ikkje det. Nedtrekk, og biceps trener eg stort sett lett. Vi styrkeløftere er ikkje så opptatt av disse øvelsene, trener dei lett siden det er støtteøvelser. Har nesten ikkje trent disse øvelsene siste 2 åra. Først no i høst har eg satt dei inn i programmet igjen. Når eg trente meir bygging for nokre år siden så pleide eg å trene på 60-70 kg i bicepscurl og godt over 100 kg i nedtrekk.

Kroppsvekt i dag tidlig var 104,3. Sammenlignet med 106,1 på mandag så er det lite. Trur meir karbo i helgene gjer vekta så stor på mandag. Men no er ikkje løfting i -100 kg klassa ein utopi lenger. Men gidder ikkje å stresse for å gå ned. Får berre sjå kor det utvikler seg. Fortsetter å ete sunt og bra.

90,4 no måndag - snakk om rakett i ræva på ein måndag morgon!

hehe. Kva er din bmi med den vekta? Ligger vel på 31 eg no  ;D

Vel, eg er 171 cm lang - resten kan du vel tenkje deg sjølv...

Du er jo berre smågut du. Du har 30,8 i bmi mot mine 32,5!  ;D

Og den skal alvorleg mykje ned! Eg skal bli sylfide!

Fredag 21.11

Frontknebøy: 2*4*115, 4*120, 2*4*125
Markløft: 5*150, 2*5*155
Markløft fra kloss: 2*5*175
Benkpress medium grep: 5*132.5, 4*142.5, 3*150, 2*3*152.5
Good morning: 8*60, 2*8*80
Stangroing med omvendt grep (med stopp): 5*90, 6*105, 5*105
Stående militærpress: 3*60, 3*70, 3*75, 3*80, 4*85 (første gang på fleire måneder eg tar den stående)
Triceps nedtrekk: 8*40, 8*45, 7*45
Rygghev: 3 set 6 reps (+40 kg)

Kommentar: Bra trening. Kneet er mykje bedre, men det blir nok frontbøy på mandag og for å skåne det litt. Gløymde å kjøre bicepscurl. Lett mark idag siden eg var sliten etter onsdag.

Korleis tar frontbøyen i forhold til vanlig knebøy? Meir på framsida eller? Burde kanskje begynne å kjøre den i tillegg til vanlig bøy?

Mandag 24.11

Frontknebøy: 3*110, 3*125, 3*130, 3*135, 2*140, 3*140  ;D
Benkpress med omvendt grep: 4*135, 4*140, 4*145, 4*150  ;D
Strake markløft på kloss: 4*6*125
Stangroing med rett grep, stopp: 8*80, 2*8*85
Stående militærpress: 3*4*70, 3*75
Hammercurl: 2*10*20 (rep og kg i hver hånd)
Rygghev: 3 set 10 rep (+30 kg)

Kommentar: Bra økt. Heilt rå i omvendt benkpress (perset med 15 kg på 4 reps).
Godt fornøyd med knebøyen. Aldri prøvd å kjøre så tungt i frontbøy før, en tanke uvant.

Den omvendte benkpressen din var knallrå ja. Imponert.

Enig mad Jabba Dabba Doo der ! ;)
Kva er grunnen til at du kører omvendt? Brukar du den som ein triceps øvelse?

 Høres skummelt ut med 150 kg på stanga!  :o

Kjører omvendt med bredt grep. Så da tar den mest på skuldrer og litt på triceps. Går heilt fint å løfte 150 kg om du har ein spotter som følger skikkelig med, og ikkje minst god teknikk  :)

Onsdag 26.11

Benkpress: 3*130, 3*140, 3*3*145 (lett dag, gikk raskt :) )
Markløft: 2*3*220, 3*3*225
Chins: 4*6
Franskpress: 6*50, 6*60, 5*60
Nedtrekk bredt grep: 6*90, 2*6*95
Nedtrekk smalt grep: 2*6*95
Rygghev med vekter: 3 set 8 reps (+35 kg)

Kommentar: Lett benkuke. Heilt gåen i ryggen etter mandag, kom litt frampå i frontknebøy i ett løft og fikk slått opp en muskelknute. Verket som f... Hadde nok klart 5-10 kg meir uten den. Men måtte holde igjen litt i marken idag pga den   >:(
Ellers fin trening.

hei bamse: fant ut at jeg aldri har lagt inn noen ord her ...på tide kanskje. bra at ryggen er bedre men vær å flink og følg det rådet du alltid gir til meg ;) - vær forsiktig...
sitter å grubler litt om dagen...har litt lyst å prøve meg på styrkeløft da ...men hehe vet ikke om jeg har guts nok:/
 god bedring :-*... eg e superklar for trening på fredag...pyramide hehe. kl.17? s. blir også med.
koseklem :)

men når skal jeg få prøve frontbøy da *hopper utålmodig opp og ned*... jeg vil vil vil...må bli sterk vet du ;)

Har du funnet deg en med kjøtt på kroppen nå, Mystique  ;)

Ecliving: Hva slags kommenar var det? Tror ikke jeg har fult helt med, men allikevel.

Heisann BB :) Huff da, hvordan går det med knuta? Hørtes ikke helt morsomt ut det der. Nice treningsøkter måtte jeg mene, tar meg nesten igjen ser jeg ;D
Kan du være så snill og forklare meg hva frontbøy er?

Mystique: Grei holdning det der :D

Fredag 28.11

Frontknebøy: 2*4*115, 3*4*120 (middels dag)
Benkpress med middels bredt grep: 5*125, 4*130, 3*3*137.5 (lett dag)
Markløft med strake bein: 5*140, 5*150, 5*155, 2*4*165
Stangroing, omvendt grep med stopp: 60*90, 6*106, 2*5*110
Stangroing, rett grep med stopp: 2*8*80, 8*90
Stående militærpress: 3*60, 3*75, 2*3*80 (lett dag)
Bicepscurl: 9*40, 7*45, 2*7*50
Rygghev med vekter: 3 set 6 reps (+40 kg)


Kommentar: Lett benk og bøy. Droppet vanlig markløft pga muskelknuten i ryggen og kjørte strake mark  istedet. Prøvde å kjøre litt tungt  :) Stokk stiv i triceps etter franskpress onsdag.

Det er jenta si det! Julestevne i Ålesund den 21. desember! Come on girl!

hehe jabba: det er nok litt for tidlig å henge seg på noen stevner enda men hvem vet kanskje neste år.... men ålesund er litt langt å dra for et stevne....er bergensjente jeg...

ecliving: skjønner ikke hva du hinter til.....

Det er jo bare å hive seg med den eminente treneren din det..... han kommer jo :xmas:

Det er forresten aldri for tidlig!

electra: hehe men han bor jo der oppe han så da er det jo ikke så rart at han kommer seg på stevne.... jo for tidlig for meg....er ikke sterk nok enda og har ikke lyst å drite meg fullstendig ut....

Feil innstilling. Alt for mange seier at dei må løfte så og så mye før dei skal byrje å konkurrere: Galt!!!!!!!!!

jabba: nå har jeg ikke bestemt meg for å begynne å konkurruere i det hele tatt enda da uansett så....vurderer det bare....men uansett uaktuellt enda

Mandag 01.12

Knebøy: 3*175, 3*180, 2*3*182.5, 1*185
Stifflegg på kloss: 4*6*110 (lett)
Benkpress med omvendt grep: 4*125, 2*3*130 (lett)
Stangroing, rett grep uten stopp (45 grader vinkel): 10*80, 2*10*90, 10*95
Militærpress fra bakken: 4*65, 2*4*70, 4*75
Scottcurl: 10*30, 10*40, 8*40
Rygghev med vekter: 3 set 10 reps (+35 kg)

Kommentar: Ok økt. Tung knebøy. Skulle kjøre en 3`er i siste settet, men den fordømte muskelknuten i ryggen var så plagsom så eg stoppet på en rep. Har tung mark på onsdag eg må spare meg til.

Ser uansett bra ut til Julestemnet:

Tippar du gjer følgjande:

265-175-270=710

Omtrent noke sånt eg har tenkt å løfte ja ;)

Men er litt usikker på bøyen, skal prøve med drakt neste mandag, drar ut til haukelandhallen og får litt hjelp av dei sterke gutta der. Må vel neste surre sjølv på julestevne, trur ikkje eg tåler surringene dine ;)  Men eg er ganske god å surre. Får vel 30 kg på mine egne surringer. Men med anders sine så har eg 35-40 kg meir.

Ja, min metode var ikkje noko for deg. Einaste eg oppnådde var vel å gje deg midlertidig blodpropp...

Uansett farleg å vere avhengig av berre ein person til å surre - surrar stort sett alltid meg sjølv - konkurranse og trening. Synast ikkje at det går noko ut over benken eller marken heller. Er vel mykje ei mental greie - men optimalt er det sjølvsagt ikkje.

Lykke til på eksamen bb! det klarer du fint ;)

Onsdag 03.12

Benkpress: 4*140, 2*152.5, 3*160, 3*165, 2*2*165
Markløft: 3*225, 3*230
Markløft med drakt: 2*245, 2*250, 1*255
Chins: 1*7, 2*6
Nedtrekk bredt grep: 10*70, 8*80 (lett)
Tricepsnedtrekk: 8*35, 2*8*40 (lett)
Rygghev: 2 set 8 reps (+40 kg)

Kommentar: En smule misfornøyd med benkpress forma idag. Den var bedre for 2 uker siden. Har nok en sammenheng med dårlig søvn siste 2 ukene. Satser på bedre neste uke. Første gang eg bruker drakt i markløft siden mai. Det var veldig uvant. Fikk ekstremt lite kg på den idag. Maks 10 kg. Veldig trang har den blitt også, det var heller ingen fordel. Må nok ta den på neste uke også for å bli vant.

Den har vida seg ut til neste gong. Men trange markdrakter skal ein ikkje spøke med.

Må bli flinkere til å bruke drakt heretter. Men bør vel gå til innkjøp av ei skikkelig markdrakt snart, men no står jo benkskjorte for tur. Har ikkje råd til alt.

Etter nyttår, så blir det utstyr kvar uke fram mot NM.

Konge det her Bamse. Kjør hardt, du finner nok forma til stevnet skal du sjå! Må passe på å sove godt framover då! Veit av egen erfaring at det er vanskelig..menmen...

Må si at du så unektelig litt tidig ut med den drakten idag :) men det var jo bra løft du hadde da. Ble litt redd da du holdt på å miste stangen på ene beknpressen :'( Må være forsiktig så du ikke skader deg vet du ...

hehe. Vel slikt som kan skje. Burde heller tatt av 2,5 kg i benken idag. Litt dumt av meg. Første gang eg har mistet på en rep på mange måneder.

Hehe... Bra du passar på Bamse, Mystique! ;)

Badboy: Ja noen må jo gjøre det når han ikke gjør det selv ;) Dessuten- litt egeninteresser også- for det kan bli ganske mye å gjøre for en stakkers fysioterapistudent som meg etterhvert om han driver å skader seg hele tiden og så kommer til meg og sier : få meg frisk. Særlig om han ikke skal høre på råd som ja da må du ta det med ro i noen dager...

Fredag 05.12

Frontbøy: 2*3*115, 2*3*120, 2*3*125 (lett)
Benkpress middels bredt grep: 5*130, 4*140, 3*145, 3*150, 3*152.5, 4*155   :D
Markløft fra knærne: 5*3*200 (lett)
Militærpress fra bakken: 3*75, 3*80, 3*85, 4*85
Good morning: 6*80, 2*6*85
Tricepsnedtrekk: 8*35, 8*40, 8*45
Stangroing, omvendt grep med stopp: 5*80, 5*100, 5*110, 6*110 (u/stopp)

Kommentar: Bra trening. Veldig fornøyd med benkpress. Hentet meg skikkelig inn etter ei heller dårlig benkpress økt på onsdag. Kjørte lett mark pga muskelknten i ryggen. Sparer meg til tung knebøy med utstyr på mandag.

Hvordan kjører du good morning?

Synes det var utrolig lette vekter i forhold til mark-styrken din?

Strake bein (noe svikt i kneet) og går ned så langt at ryggen er 90 grader (vannrett). Uten belte selvsagt. Trener good morning alltid lett. Hjelpeøvelse :)

Mandag 08.12

Knebøy: 2*180, 2*190, 1*195
Knebøy med bind: 1*210
Benkpress omvendt grep: 3*3*120 (lett)
Strake markløft: 6*90, 2*6*110 (veldig lett)

Kommentar: Dårligste trening siden april. Ingen energi og treningsgnist. Skulle kjøre 2`er på 195 i bøy men kom altfor djupt (rumpa ned på leggene). Etter dette var eg fullstendig tom. Trente i haukelandshallen. Uvant utstyr. Dette må nok ta en del av skylda. Prøvde 230 med drakt og knebind men fant ut etter avløft at det ikkje var verd å prøve. Prøver kanskje litt lett bøy med ustyr i morgen der eg vanligvis trener.

Tar heller tung bøy med drakt på fredag istedenfor frontbøy. Kjenner pittelitt i knærne etter bøyen igår, best å ikkje overdrive. Spare meg til tung benk imorgen.

Onsdag 10.12

Benkpress: 2*170, 2*175, 1*180, 1*182.5  ;D
Markløft: 3*235, 3*240  ;D
Markløft med drakt: 2*255, 2*260  ;D
Chins: 3*5
Tricepsnedtrekk: 2*6*40

Kommentar: Knall trening!! Gikk bedre med drakt i mark idag. Drakta har vel utvidet seg litt. Men har vel neppe meir enn 10 kg på drakta enda. Men det kommer seg. Svært fornøyd med benkpressen. Nådde målet mitt før jul på minst 180 kg.

Glimrande Bamse! Gratulerer med ei knalltrening. No gjelde det berre å få det ut i konkurranse!
Kva er det største problemet for deg når du tar maks løft i markløft? Er det  grep, Lår eller rygg som må gje tapt?

Sinnsykt da bamse. Det der var imponerende.Grattis med ny pers! Hvordan var løftet i benken da? Hadde du mer inne. Du hadde sikkert grei 185 hvis du ikke hadde brukt så mye krefter på de andre løftene først

Gratulerer med ny 1RM i benkpress:step::wave::Bow::dance::Headbang::banana::Skål::vekt::dance2:

Kjempeflott BB - var det med stopp? Vi gler oss til å sjå deg den 21. desember.

Supert markløft  BB - du ruler ( hehe nesten like bra økt som jeg hadde idag;)) ...Men jeg syns fremdelse det ser litt skummelt ut med alle disse tunge løfta - ser jo ut som folk skal sprekke når tid som helst.
 Uansett Grattis med nye perser, veldig bra:step::2thumbsup::Bow:

Takk for bra støtte på trening også forresten - selv om du er en ordentlig slavedriver :P

Takk :)

Problemet er avslutninga. Ikkje alltid eg får opp stanga sjølv om eg kommer til over knærne. Så da er det vel egentlig ryggen som må gi tapt.

180 løftet var lett. 182.5 da var rumpa 1-2 cm oppe fra benken, og det var rimelig tungt.  Hadde nok klart 185 uten alle setta først, men eg er ikkje grisk. Eg trenger å trene med tunge vekter, så da er det meir fornuftig å kjøre fleire sett. Da sitter teknikken bedre.

Fredag 12.12

Knebøy med utstyr: 2*210, 2*230, 2*250  :D
Smalbenk: 3*3*130 (lett)
+ Litt lett markløft
Stående militærpress: 3*4*60  (supergriselett)
Stangroing: 3*5*90 (superlett)

Kommentar: Veldig godt fornøyd med knebøyen. Egne surringer gjorde susen :)

Gratulerer Bamse!!! Veldig motiverende å lese hva du løfter, får kjempetenning for å bli bedre sjøl. Er innom treningsdagboka di ofte, for å hente tips. Det eneste jeg ikke har helt dreisen på er de omvendte benkpressene. Blir litt rart når jeg prøver det.

mvh Iceberg

Bra knebøy!  :D  Tør eg spørre kva du trur du kan satse på i stevnet?

:vekt:

260 er målet. For sjå. Eg har en tendens til å bomme på et av løfta (underkjent pga dybden). Hvis eg unngår det så bør 260 gå greit. Gjerne et par kg meir :)

Kan ikkje du prøve eit Dietmar-program fram til NM? Det trur eg du ville tent på. Blir eit fint lite amatørstemne trur eg. Skal flytte til ny leilighet dagen før - så eg er glad eg har lagt opp - elles hadde det blitt lite futt  ;D

når er det innflyttingsfest?

Dietmar program. Tja. Kanskje det. Synes dei er for slappe ;)

Vel. Eg trenger å legge på meg nokre kg muskler til og da duger jo egentlig ikkje dietmar sine program særlig bra. Et 4 uker mengde sheiko eg tenkte eg skulle prøve. Det skal nok gi meg et par kg muskler til. Ved siden av en enorm styrke ;)  Deretter er det berre å toppe forma fram mot NM  :D

Dette er og blir vissvass. Er programma gode nok for Hjemtveit, Taksdal, Randen, Rui, Omland, Kirketeig og Høyset så er dei mest sannsynleg god nok for deg. Jørn var 82,5 kg når han byrja på Dietmar sine program - no er han 128 kg. Omland har gått fra 82,5 kg til velproposjonerte 110 kg. Og Hjemtveit "dwarfer" deg i høve til muskelutvikling. Dette er våre beste styrkjeløftarar - og dei har blitt det gjennom lojalitet til ein langsiktig plan.Og desse trenar nok vel så hardt som deg  ;). Ein blir ikkje i verdstoppen av plukke tilfeldige program på nettet. Med all respekt  :)

Hehe. Heilt enig. Måtte berre disse deg litt siden du ikkje taklar Dietmar sine "beskjedne" program. I høst er det nok svært få styrkeløftere i landet som har trent meir enn meg. Av dei du nevnte der så er eg relativt sikker på at har trent meir enn samtlige. Kven kan egentlig skilte med 6 benkøkter i uka, 3-4 knebøyøkter, 2-3 markøkter pluss trening av heile kroppen? Men du legger vel kanskje ikkje samme vekt på HARDT som meg ;)

Har vore kjempemoro å prøve ut forskjellige program, sjå om dei virker. Har heller ikkje tenkt til å bli verdenstoppen så da kan eg prøve ut forskjellig. Moro å finne ut korleis kroppen reagere på forskjellig trening.

Men er enig i at Dietmar sine program er gode. Skal høre om han kan lage et som passer meg. Eg liker jo mykje mengder ;)

Der tek du nok feil - igjen  ;) Du kan no ta deg ein prat med NN. Og du gjorde no ikkje alt dette samstundes.

Det å trene mykje er ikkje det same som å trene hardt - og smart.

Men vi gler oss no likevel til å sjå klubbens sterkaste utøvar den 21. desember  :)

Jo eg gjorde alt dette samstundes ;)   Berre sjekk første side i loggen min.

6 styrkeøkter i uka  :D

Men eg er enig. Smart og hardt er ikkje det samme. Moro å eksperimentere litt. Men bør nok satse på Dietmar sine program framover.

Misforstå meg rett - du har gjort det meste riktig. Og talent har du i "loads". Men du veit kva eg meiner - pell deg til Haukelandshallen og få deg eit Dietmar-program  ;)

PS 1! Vi krev 700 kg den 21. desember!

PS 2! Kva veg du for tida?

Jabba - som har trimma flesket med å vaske bilen  ;D

Eg skjønner kva du meiner. Dietmar er sikker som banken. Det veit eg jo. Skal på fest hos Jørn i kveld, han har sikkert nokre program liggende. Med det grunnlaget eg har lagt i høst regner eg med å øke bra med et skikkelig program fram mot NM.

Veier for øyeblikket 105 kg.

260 - 175 - 270 er 100% realistiske mål

265 - 180 - 275 er 50% realistisk mål

Godt å sjå at du og kjem deg på fest! SKÅL!   :Skål:

Jepp. Kan trenges det innimellom :Skål:

:drankere:

Du får hilse til Jørn,pass på at han ikke får for mye å drikke,han er ikke lett å flytte på ;DEikefjordinger har rykte på seg for å være litt vanskelige i fylla så vær på vakt.God fest:Skål:

Will do  :Skål:

Lukke til - skal på kino - Master and Commander.

Spisedag i dag - masssssssssssse taco :bounce:

Tirsdag 16.12

Lett trening idag.

Knebøy: 3*3*160
Benkpress: 3*3*120
Markløft: 3*3*160

Kommentar: Venter på overskuddet skal komme :)

Fekk du lov av Bahige til å løfte mark på Spjelkavik TS - du er ein dristig mann...

Og overskotet - det kjem. Vi har store forventingar til deg komande søndag.

Eg la stanga forsiktig ned ;) Spør jo heller ikkje om lov.

No må du ikkje gi meg så stort forventningspress. Kanskje eg blir så stresset at eg stryker med ;)

Nei, det var no ikkje meininga. Vi vil jo deg berre godt. Stolt av våre få gode utøvarar veit du  ;)

Dette går bra BB  :)

 :D

Går nok bra. Har et avslappet forhold til dette stevnet. Skal løfte for å ha det moro. Satser på at det blir pers i samtlige øvelser. Kjekt at så mange er påmeldt.

Eirik Jørgensen sei at murern stiller i benk? Det hadde vore moro. Har ikkje sett han løfte før.

Det var nytt for meg. Han har ikkje meldt seg på - men han skal sjølvsagt få vere med. Men no trenar eg frykteleg lite då - er sjeldan i Elnesvågen.

Dette blir småskala-stemne. Nærast som ein dugnad - du risikerer å bli hjelpemannskap mellom løfta  ;D

Eirik skal vere med i benk seier han - vi får no sjå...

Ikkje sett Kjell løfte - då har du noko å gle deg til!

Onsdag 17.12

Shopping. Julegaver og kjøpte 2 bukser til meg sjølv. 3 timer effektiv kardio med påfyll av mat med høg GI underveis (kyllingbaguett).

Kommentar: Veldig sliten og svett etterpå.

Shopping er eit helvete! Blir jævlig sliten i beina og ryggen av det faktisk.. 8)
finner du bukser som du får låra dine nedi?  ;D

Jepp. Etter mykje om og men fant eg bukser. Var innom mange butikker før eg fant. Må opp i størrelse 38 på dei videste modellene for at det skal passe i låra.

Jeg sliter med å få på meg 40 tommer jeg, så ikke klag ;)

Kan tro det er gøy å gå i butikken og lete etter sånne størrelser......  >:(

Jøye meg!
Helsing Badboy str.34-32 ;D

Jøye meg!
Helsing Badboy str.34-32 ;D

Torsdag 18.12

Griselett trening.

Knebøy: 3*3*135
Benkpress: 3*3*105
Markløft: 3*3*135

Kommentar: Venter på overskuddet. Trente på sula fysioterapi. Der var faktisk nok vekter  ;D

For noen pinglegutter :rasp: Her løfter samtlige av dere et halvt hus omtrent, men holder på å stryke med av en ussel lite shoppingtur?!Prøv å traske rundt på shopping i to dager i minst 6 timer per dag så kan dere heller få klage :P hehe....:erte:

Men men det om det all juleshopping er heldigvis unnagjort her ( tror jeg) :) Jupps.

Men du bamse nå vil jeg snart ha det nye programmet mitt * tihi spent no ja*:bounce: - men ikke prøv å lure meg il noe sånn fancye dietmar greier elle hva han nå het  >:(.

Du bør foprresten løfte bra på søndag ...ellers...:Whip:hehe neida det fikser du fint. Masse lykke til iallefall. *Goklem*:Kizz:

Julestevne Søndag 21.12

Knebøy: 1*235, 1*255, 1*260  :D
Benkpress: 1*65, 1*170, fikk nesten opp 175 (manglet ca 10 cm)  :-\
Markløft: 1*240, 1*265, 1*270   :D

Sammenlagt i dei tre øvelsane: 700 kg (pers med 22,5 kg sammenlagt)

Kommentar: Veide inn på 103,6 kg.  Godt fornøyd med knebøy og mark. Hadde ihvertfall 5 kg til å gå på i bøy (Perset med 5 kg). Markløft hadde eg ikkje særlig meir å gå på. Perset med 7,5 kg i den.
I benkpress var det uvante forhold. Glatt golv ødelag en del. Gjorde at eg mistet litt guffe i bunnen av løftet. Men perset 7,5 kg i konkurranse også der. Men har mykje å gå på der. Totalt sett godt fornøyd med dagen.

Hehe, ja, se der - meget bra løfting, og konkurransepers i alle løft. Gratulerer, samtidig som jeg bøyer meg ydmykt i støvet :)

Sytekopp  ;) Gratulerer med eit flott stemne!

Takk. Litt syting hjelper på motivasjonen. Nekter å tru at eg så dårlig i benk som eg var igår  ;)

Men det var eit flott stevne. God innsats av deg Jabba :step:

Klarer no å presse heilt sammen Captains of Crush grippers #2 uten å ha trent med dei  :)

Trent 4-5 ganger med dei siden eg kjøpte dei for nokre måneder siden.

Markløft? var vel forsiktig da så du ikke lagde merker i gulvet til kjetil!

Jepp. La stanga veldig forsiktig ned. Var jo så lette vekter.

Triste treningsforhold i langevågen. Burde absolutt vore bedre enn dette!!

Helt enig, er ikke noe å skryte av... men så er det veldig få som benytter seg av det tilbudet som er der...

Dagens bicepsmål: 44,5 cm  :) Halv cm økning siden sist  :D

Neste program: av Dietmar Wolf

Det er et periodisert program. Intensitet og set/reps varierer fra uke til uke. Det blir en del pyramidetrening på dei tunge dagene i baseøvelsene. 11 ukers program. Oppsett i øvelser er slik:

Mandag:
Knebøy (tung)
Lårcurl
Benkpress med smalt grep/eller skråbenk (lett/medium)
Markløft opp til knær
Militærpress/frontpress
Rygghev
Mage

Onsdag:
Knebøy på boks (lett og dynamisk)
Benkpress (tungt)
Dips med vekt
Biceps
Markløft/eller markløft på kloss (tungt)
Nedtrekk/eller chins
Good mornings
Mage

Fredag:
Knebøy, nakke (medium)
Benkpress mellombredt grep
Tricepsnedtrekk
Markløft fra kloss (tungt/medium)
Stiffleggmarkløft/strake markløft
Lattroing
Militærpress
Rygghev
Mage

Starter på dette allerede neste uke (sannsynligvis). Da vil det bli ferdig uka før NM. Hvilket er perfekt.

Trodde det var du som ikke ville ha no dietmar program jeg bamse, sa du ikke at det ikke var tungt nok eller no?? hehe...

Berre for å pese Jabba litt eg sa det. Dietmar sine program er ikkje spesielt tunge men dei fungerer veldig bra for det. Har trent mykje hardere program, men det er ikkje nødvendig slik at dei fungerer bedre. Akkurat no trur eg at et Dietmar program er bedre for meg.

Mandag 29.10

Har hatt ei uke treningspause med mykje festing  8)

Starter relativt lett første uka i det nye programmet.

Knebøy: 5*120, 4*140, 2*3*157.5, 2*2*170, 2*2*177.5, 2*170
Smalbenk: 4*125, 2*4*127.5
Lårcurl: 3 set a 12, 8 og 4 reps
Markløft opp til knær (2 sek stopp oppe): 3*2*175
Stående militærpress: 4*4*70
Rygghev med vekter: 3 set à 12 reps (+15 kg)


Kommentar: Tungt å begynne på nytt etter mykje festing og rangling. Men styrken kjennes grei ut.

Rangling?? Med den døgnrytmen din er vel du en fast nach-spiel deltager du vel ??  ;)

Jepp. Var vel i seng kl 0630 natt til søndag/ evt søndagsmorgon for deg ;)

Blir ikkje akkurat kvalitetssøvn med øl, rødvin, hvitvin, cognac og whisky utover natta  ;D

Synes det der er god sovemedisin, jeg ;)Så heldig du er som har kommet deg i gang. Selv venter jeg på at senteret skal åpne, men da... :D Er alle sett/rep/vekt-kombinasjonene satt opp på forhånd av Dietmar, eller er det rom for personlige justeringer etter behov?

Følger antall set/rep men justerer vektene slik eg føler for det.

Dette ser bra ut - stå på  ;)

Om du legg på deg ein 5 til 6 kg fram mot NM og får god uttelling på skjorta, så er 750 kg eit naturleg mål.

Lite trening for meg også - mest flytting, nedvask og samanskruing av møblar. Er vel ein av dei få som har gått ned i vekt i jula...

Onsdag 31.12

Knebøy på boks (dynamisk oppover): 2*115, 2*122.5, 4*3*127.5
Benkpress: 6*140, 5*145, 4*147.5
Markløft: 5*150, *160, 3*180, 3'185
Nedtrekk: 2*10*80, 5*100

Kommentar: Lite energi på denne treninga. Måtte veldig tidlig opp for å få trent. Manglet i det heile energi og kuttet ned på mykje.

Fredag 02.01

Knebøy: 5*130
              3 supersett (3 reps seint ( og 6 reps raskt)  3*157.5+6*130, 3*157.5+6*135, 3*157.5+6*140
Benkpress med middels bredt grep: 5*120, 5*130, 5*135, 2*4*140
Stifflegg: 2*8*120
Stående militærpress: 3*60, 3*75, 2*3*80
Framoverbøyd stangroing, rett grep: 3*8*90

Kommentar: Knebøy kjennes bra ut. Supersett gjennomføres med 5 sekund negativ fase på repetisjonene som skal gjennomføres seint. I dei raske så skal eg sleppe meg ned i fritt fall og eksplodere opp igjen. Løftet på en elendig benkpress og dårlig stang idag. Benkpressen var derfor grisetung. Forma er nok ikkje særlig god i benk foreløpig. Men det kommer seg om et par uker.

Du begynner å bli sylfide  ;)

750 er målet ja. Men trur ikkje eg kommer til å legge på meg så mykje før NM. Synes eg er litt feit allerede. 5-6 kg bør gå i løpet av året. Men før NM det blir drøyt. Da blir sikkert meir enn halvparten fett  :-\

Lørdag 03.01

Markløft fra under knær: 2*2*210
Markløft fra over knærne: 2*230, 2*250
Chins: 1*10, 2*5 (+10 kg)
Rygghev med vekter: 3*10 (+25 kg)

Kommentar: Medium ryggtrening idag. Tok mark idag istedenfor igår, siden der eg trente igår ikkje hadde nok vekter.

Gratulerer med dei fine resultata under julestevnet og lykke til i det nye året!


 :bounce:

Takk for det Badboy  :)

Mandag 05.01

Knebøy: 5*120, 4*142.5, 2*3*157.5, 2*2*170, 2*1*182.5, 2*170
Lårcurl: 1*10*60, 1*8*70, 1*6*75
Smalbenk: 4*127.5, 2*4*132.5
Markløft opp til knær (holder stanga i 2 sek i topp posisjon): 2*180, 2*2*202,5
Framoverbøyd stangroing, rett grep: 2*10*80
Stående militærpress: 4*60, 4*70, 4*75, 4*77.5, 4*80

Kommentar: Føltes tungt i knebøy. Kommer sikkert av at eg startet litt for tungt sist uke. Men det tar seg nok til etterhvert. Kjente den forbaska muskelknuten i ryggen idag  >:(  Hadde dårlig tid siden det stengte tidlig. Økta gikk på 1 time og 35 minutt.

Onsdag 07.01

Knebøy på boks: 2*117.5, 2*122.5, 4*3*127.5 (dynamisk oppover)
Benkpress: 6*140, 5*145, 3*5*147.5        
Benkpress med 1,5 liter brusflaske på brystet: 1*6*160
Markløft på kloss: 5*145, 4*165, 3*175, 3*187.5
Chins: 1*7, 2*5
Nedtrekk smalt grep: 6*70, 6*90, 6*95
Good morning: 3*8*80
Push down: 1*8*40, 2*8*45

Kommentar: OK. Trening. Uvant med så mange reps i benkpress. Er i OK form. Men så er heller ikkje dette tidspunktet for å vere i knallform. Lenge til NM.

Studielånet har kommet så isted bestilte eg 8 kg whey fra Viking Supplements og 1 kg kreatin. Kommer til å bestille nokre kg kasein fra NordicPower også.  ;D

Ellers så er det tid for ny forsyning av vitaminer og mineraler.

I tillegg har eg og bestilt ei Metal V-type idag. Den koster 1500 kr. Har og bestilt ei Titan Fury. Den koster vel ca 600 kr.

Koster å løfte tunge vekter  ;D

Imponerende med 700kg sammenlagt i stevne, BB!

Lurte på om du kunne gi meg tips til oppvarming til maxløft/1RM i bøy, benk og mark, som jeg tenkte å prøve ut om et par dager (samme dag). Har aldri maxet før. Er akkurat ferdig med syklusen min, og tok 4 x 150kg i bøy, 4 x 110kg i benk og 4 x 200kg i mark i siste økt (uten utstyr), og er "primet" på tunge løft! Håper på å klare 165-170kg i bøy, 115-117,5 i benk og 210-215 i mark, men vil ikke "overdrive". Hadde vært moro å runde 500kg sammenlagt...

På forhånd takk.

Mvh HITman

Fredag 09.01

Knebøy: 5*132.5, 3 supersett a (3*157.5 + 6*132.5)
Benkpress med mellombredt grep: 5*130, 5*135, 3*5*142.5
Markløft fra knær: 2*220, 2*2*230
Markløft over knær: 1*265
Stifflegg på kloss: 2*8*122.5
Frontpress: 3*70, 3*80, 3*85
Push press: 3*70, 3*80, 3*90
Stangroing omvendt grep: 6*90, 2*6*100
Push down: 3*8*40

Kommentar: Ok trening. Fryktelig sliten på slutten. Første gang eg kjørte push-press på to år. Så eg måtte lære inn teknikken med lette vekter.

Puh, det der ser ut til å være litt av et opplegg - ser alle programmene til Mr. Wolf slik ut? Han jeg vanligvis trener med, er gira på at jeg skal teste ut et Dietmar-program når han kommer tilbake fra juleferie, men jeg lurer på om det blir for tungt... ::) Blir uansett gøy å se hvordan det går med deg, du har jo bare imponert så langt :)Har du fått testet ut benkskjorta, forresten?

Sitter og venter på benksjorta enda. Gleder meg til å prøve den. Imellomtiden trener eg benk med flaske på brystet. Eg har faktisk justert dietmar programmet. Lagt inn et par ekstra øvelser. Push press, chins og en dag ekstra med stangroing og markløft OVER knær er ekstra øvelser eg har lagt inn. Liker å trene litt ekstra hardt  ;D

Mandag 12.01

Knebøy: 5*130, 4*157.5, 2*3*170, 2*2*180, 1*190, 1*195, 2*182.5
Skråbenk: 6*105, 2*6*110
Markløft opp til knær, holder 2 sek på toppen: 2*190, 2*205, 2*2*210
Stående militærpress: 4*4*70
Lårcurl: 3 droppsett a 3*4
Lattroing, rett grep med stopp: 10*80, 10*85

Kommentar: Hadde rusk i kneet som oppstod på trening på fredag. Det hemmet meg i begynnelsen men gav seg etterhvert. Men styrkemessig hadde det lite innvirkning. Litt men lite. Ellers grei økt.

*Blir så sliten av å lese loggen din*

Skal "loffe" litt i morgon eg. Pensjonisttrening  ;D

hehe. Ja du er ein latpeis du listefyll ;)

Eg rakk diverre ikkje rygghev og mage idag heller. Hadde eg fått tatt det så skulle eg sagt meg 100% nøgd med treninga.

Du er rå i benk bamsebjørn!
Trener du bøy og mark uten utstyr konsekvent?
Hva er pushpress?

Ser at det "nye" innen benkpress er benk til flaske.  Hvilke erfaring har du av det?

Stå på, inspirerende å lese andres treningslogg!

Takk for det :)

Skal på med utstyret dei neste to ukene. Har fått meg ny metal drakt. En v-type. Den kan brukes i både mark og bøy. Så neste uke prøver eg den i bøy. Hadde vel omtrent 50-60 kg på utstyret i julestevnet med berre ei drakt trening før stevnet. Men skal øke dosene no så kanskje eg klarer å få en del kg til på utstyret.

Pushpress er nesten som stående militærpress. Forskjellen er at det er lov å bruke beina. Skikkelig tung øvelse for skuldre og triceps.

Flasketrening er moro. Veit ikkje om det gir utbytte på skjorta siden eg ikkje har prøvd skjorte før. Men det fine med flaska er at du kan løfte benk akkurat som du pleier å gjer. Samme spenn og teknikk. En får jo ikkje dette om en trener i fks powerrack. Øvelsen river bra i triceps :)

Thihihi....blir moro å se deg i den nye drakten...de er så tidig de draktene- tror jeg kommer til å falle sammen a latter -hihihi hahaha. Tror nok ikke du får meg inn i noe sånnt iallefal.
Jaja, sterk og flink til å trene er du iallefall- men du må slutte med den overstrekkingen din i albuledd og knær!

*Suss og klem*

Ingen overstrekking her du. En må løfte med rette armer i markløft. Slik som ho her gjer:

http://www.europowerlifting.org/espw03mr2250d.jpg

Hmmmm...rette armer er greit nok, men det er forskjell på det og overstrekk. ;)

Hun så forresten ut som en liten mann på det mildet der...

Jaja. Rekner med du følger med om eg gjer det riktig ;)

Onsdag 14.01

Knebøy med boks under rumpa, dynamisk oppover: 2*120, 2*130, 4*3*135
Benkpress: 5*105, 2*4*125, 2*3*132.5, 2*2*145, 2*2*152.5, 3*145
Markløft på kloss: 5*150, 4*170, 3*190, 3*200, 2*2*210
Chins: 1*8, 1*6, 1*5
Nedtrekk smalt grep: 8*70, 10*90, 7*95
Push down: 3*8*40
Good morning: 2*8*90, 6*90

Kommentar: Fæl trening. Verket i kneet og var trøtt.

No må du ikkje skade deg BB. Bli spanande å sjå erfaringane dine med Metal drakta - alle skryt veldig av den!

Kva str. bestilte du i Fury - 48? 46 blir vel for trangt - eller?

Ja må vere forsiktig. Blir litt endringer i programmet. Blir nok ikkje løfting med utstyret neste uke. Må vente til kneet er bra igjen. Ellers så legger eg inn litt frontknebøy istedenfor vanlig knebøy. Fant ut at knærne mine var dårlig vinklet når eg trente sumomark idag. Så her må det litt teknikkforbedring til.

Veit ikkje kva størrelse eg får i titan. Den har jo ikkje kommet enda. Men eg bestilte ei laustsittende ei. Skal bli moro å sjå om metal lever opp til ryktet.

hehe og hvem var det som opplyste deg om feil beinstilling? ::) (som du aldri vil høre på :P) Tenker du hører etter heretter;) Jeg skal iallefall mase :nono:- siden du prøvde å skylde på meg idag, for å ikke ha opplyst deg om dette akkurat idag( men som jeg har sagt MANGE ganger før:P:erte:)

Av og til går det inn eine øret og ut det andre. Derfor er det berre å gjenta seg sjølv  ;)

Nyttar ikkje å prate fornuft under ei hardcore styrketrening. Det veit vi jo alle. Ein kan jo være midlertidig hjerneskada under tunge løft.  ;D ;D

Hentet Metal V-type str 52 i posten idag. Har prøvd den på. Dvs den var så sjefstrang i låra at eg ikkje orket å komme ned i siste 5 cm. Dette lover bra  :D

Var stroppene veldig lange? Det var den på mi - tok den av og på selv - utan å anstrenge meg.

Nei. Korte ser det ut som. Kjøpte du v-type da? Dette er jo ei sumo-mark drakt som kan brukes i bøy. Regner med stroppene er kortere i mark enn i bøy.

Nei, det er vel omvendt - bøydrakt for brei beinstilling som også kan brukast som markdrakt for sumo?

Ja det har du rett i :)  Men kva slags drakt har du?

I bøy har eg Titan NXG+ - sydd etter mine mål på fabrikk.

Lett å ta på og av - og bra resultat. Den beste drakta eg nokon gong har hatt. Fantastisk kvalitet. Men mange meiner at Metal er på full høgde. I høve til sumo skal den vere best.

Veit vel at du har Titan NGX+ den har du jo skrytt så fælt av før ;) Men trudde du hadde ei Metal drakt og siden vi diskuterte mi Metal drakt :)

Gleder meg til å prøve den. Kanskje eg endelig kan få uttelling for markstyrken min. Eg burde jo hatt MINST 10 kg meir. I bøy har eg jo grei uttelling på drakta, men skal nå bli moro å sjå om denne her kan gi meir.

Har hatt ei Metal-drakt - men alt for stor - sjølv då eg var 90 kg. Trur det var ei str. 48.

Bad boy: hehe oki det forklarer jo endel...har i grunnen skjønnt det. Men syns ikke det nytter særlig å prate fornuft verken før eller etter heller - da får en enten bare høre ja jaja jadda eller hvorfor sa du ikke det da jeg løftet da? sånnt må du jo si UNDER trening IKKE når man er ferdig med å løfte ;P
Dessuten - store sterke gutter synes ikke å like å ta råd fra små og ikke så veldig sterke jenter  ::) ( Guttene vet jo alltid best selv - tror de hehehe)

Det er her man må bruke kvinnelist.... ;)

Hehehee....kvinnelist ja...   ;D
Du virker jo ikke akkurat liten du heller  da bamsen!!!   :bounce:

Fredag 16.01

Frontknebøy: 6*105, 5*110, 4*115, 4*120, 3*120
Benkpress middels bredt grep: 5*140, 5*145, 3*5*147.5
Markløft fra under knærne: 2*2*242.5
Markløft fra over knærne: 1*2*275
Frontpress: 3*80, 3*85, 3*87.5
Push press: 3*90, 3*95, 3*100
Lattroing, omvendt grep med stopp: 6*80, 6*100, 6*105, 5*110
Bicepscurl rett stang: 8*40, 8*45, 8*52.5, 6*52.5
Push down: 8*40, 8*45, 8*50
Stifflegg: 2*6*130
Rygghev med vekter: 3 set 12 reps (+25 kg)
Situps: 2*30

Kommentar: Bra økt  :)  Har fått en liten betennelse i kneet. Kjørte derfor frontknebøy idag for å avlaste kneet. Kjentes bra ut.

Står du sumo i mark under/over knea?

Klassisk. Heilt umulig å få til sumo stil der eg trener. Blir ihvertfall fælt travelt å bygge opp klosser. No bruker eg en spesiell variant av powerrack.

Du kjører veldig mange tunge sett per økt, BB. Hvor lang tid bruker du på en økt, og hvordan spiser du etter en økt? Og en annen ting: Vurderer å kjøre en mer styrkeløft-orientert syklus neste gang. Hvilke støtteøvelser er et must å ha med?

Fytte grisen for noen økter bamse!!!
Ser veeeldig tungt ut....

Idag brukte eg 3 timer  ::)  Ligger vanligvis på 2-3 timer per økt når eg berre har 3 økter i uka som no.

Rett etter ei økt som dette så tar eg en stor proteinshake. Ca 50 gram proteiner blandet med melk egg og is. Tar ikkje så mykje karbo etter trening. Pleier å fylle jamnt på med karbo under trening. Ca en time etterpå så er det gjerne tid for dagens andre middag  ;D

Øvelser du berre må ha ved siden av knebøy, benk og mark er:
smalbenk, stående militærpress, strake mark, stangroing og chins. Er jo greit å supplere med bicepscurl med rett stang,  lårcurl, good morning, push down, nedtrekk, frontknebøy.

Du begynner å bli skikkelig sterk!  Hva er målene dine til NM?  Regner med benken er uten skjorte?

Heisan.
Dette ser jo lovende ut da!
Syns kanskje du trener med litt få rep.?
Sterkestesomfinns

Tja. Eg følger berre et Dietmar program. Synes det er ganske mange reps eg. 5 og 6 reps er jo veldig mykje  ;D   Eg trente veldig mykje mengde i høst. Så derfor trener eg dette programmet no som er et skikkelig oppkjøringsprogram. Grunnlaget har eg jo lagt i høst.

BB du er knallhard :)

Vurderer å begynne med et skikkelig program selv også, har vært fjas helt siden jeg var ferdig med en runde HST i september.

Hva spiser du under trening? Klarer som regel å holde øktene nede på rundt to timer, men blir som regel ganske sulten underveis. Som jeg skrev i loggen min ble det en Snickers sist, og selv om jeg fikk stagget sulten, ble jeg litt uggen i magen av det.

Går greit, men har du noe bedre forslag?

Måla mine er: 275, 200, 280. Litt urealistisk med 200 i benk når eg aldri har prøvd skjorte før.

Spiser ingenting underveis. Men pleier å ta med en halv liter eplejuice eller druesukker. pluss at eg eter veldig mykje før trening. En proteinshake under trening er nok lurt. Trur eg skal begynne med det.

Proteiner er et must under ei so lang trening.
Sjølv kjører eg 100 g Big mass gainer i 5 dl melk under trening og tar 30 g Whey etter trening.

Burde kjørt gainer på trening eg og. Men no har eg allerede fyrt av 3500 kr på kosttilskudd og 2300 på løfteutstyr så no har eg ikkje råd til å kjøpe meir på ei stund. Trur eg, hehe. Men har nok whey ihvertfall  ;D

Ja, det er som eg alltid har sagt.Muskler er dyrt! 8)

Lag din egen gainer då vettu. Eg skal kjøpe med mixestav imorgen.
Har tenkt ut et par gode oppskrifter. Går jo an å putte i det meste då!  ;D


Tenkte eg skulle kjøpe meg knebind no forresten, so eg kan løfte litt tyngre innimellom. Kor kan eg kjøpe det?

Mandag 19.01

Knebøy: 3*175, 3*180, 3*185, 4*185
Smalbenk: 4*132.5, 2*4*140
Markløft opp til knær, holder 2 sek på toppen: 2*210, 2*215, 2*220
Lårcurl: 10, 6 og 6 reps.
Stående militærpress: 4*70, 3*4*75 (lett)
Lattroing, rett grep med stopp: 10*85, 10*90
Rygghev med vekter: 3*10 (+30 kg)
Mage: 2*15

Kommentar: Bra økt. Sparte aller siste kruttet i knebøy. Kjente at eg trengte det. Skulle egentlig trent med utstyr idag. Men kjenner fortsatt litt i kneet så eg venter til det er bra. Smalbenk kjentes lett ut så også mark.

Omtrentelig kosthold no for tida:

Frokost kl 12: 80-100 gram havregryn, 30 gram whey + 3 dl melk
Lunch 1 kl 14: 1 boks tunfisk + ris/evt brød (100 gram eller 3 brødskiver)
Lunch 2 kl 16: 5 dl melk + ca 30 gram proteiner (kasein), 2-3 brødskiver
Middag 1 kl 18: Biff og ris, pasta og kyllingfilet, grandis, etc.
Middag 2 kl 2030: Som isted berre litt mindre mengde
Kvelds 2 kl 23: Melk + brød  
Kvelds 3 kl 01: Melk + 30 gram kasein protein + frukt
Nattmat kl 03: en boks tunfisk + litt brød og grønnsaker

Ellers så går det unna en del frukt som epler og pærer i løpet av dagen. Dette kommer i tillegg til det som står her. Tar i tillegg også vitamin og mineraltilskudd.

Ikke noe rart du har en BI langt over det normale! ;D
Hva jobber du med i og med denne døgnrytmen?

Jøss!!!!!!!

Du spiser dobbelt så mykje som meg  ;)

Dette luktar 109,9 kg lang veg  ;D

Bamse jobbar som B-menneske!  ;D

Mykje mat må ein ha skal ein bli sterk, det er det ingen tvil om!
synest ikkje det var noko avskrekkande menge igrunn, du kjører jo mykje protein so det er jo greit! Ved eit kjapt overblikk ligger du på ca 3,5g protein pr kg kroppsvekt. Det er bra, men også eit must for styrke/muskelbygging. Du har igrunn ikkje noke avskrekkande mengede med karbo, vurderer du å mixe deg ein drink under trening? I tilfelle kan du jo bruke proteinpulver i melk etter trening, og utsette middag to til 1-1,5t etter trening.

Ser ikkje ut til at eg trenger mat under trening. Med dette kostholdet her har eg så mykje energi til overskudd at det er ikkje nødvendig. Dette kostholdet over er meir representabelt for en dag eg ikkje trener. Om eg trener ser det heller slik ut:

Frokost kl 12: 80-100 gram havregryn, 30 gram whey + 3 dl melk
Lunch 1 kl 14: 1 boks tunfisk + ris/evt brød (100 gram eller 3 brødskiver)
Lunch 2 kl 16: 5 dl melk + ca 30 gram proteiner (kasein), 2-3 brødskiver
Middag 1 kl 18: Biff og ris, pasta og kyllingfilet, grandis, etc.
Trening: En halv liter juice evt druesukker
2130: (1/2 liter melk + 100 gram is + 1 egg + 50 gram whey) + 2 brødskiver
Middag 2 2330: som isted berre mindre mengde
Kvelds kl 02: en boks tunfisk + litt brød og grønnsaker
Nattmat: Rett før leggetid (melk + kasein protein + litt frukt)

Ellers så går det en del frukt og grønnsaker heile dagen. Tar i tillegg også en del oljer til maten for å få sunt fett. Pluss en haug med vitaminer og mineraler.


Regner med å gå opp i vekt ja.

Aktiviteten: Eg jobber med hovedoppgava og har fleksitid  :D

Eg har alltid vore eit b-menneske.

Blir mett bare jeg ser det der... Som tobarnsfar så er så starter og slutter min dag omtrent sekstimer tidligere... :P

Da er fly og hotell til NM bestilt. Ankommer tidsnok fredag til å få med meg løftinga på kvelden og drar seint søndag kveld så eg får med meg det som skjer da og. Mitt første NM som løfter og tilskuder. Gleder meg gleder meg gleder gleder meg. Dette blir gøy  :D

Lykke til !  :)

Får vi oppdateringer og bilder eller? Mystique knipser noe hun?

Takk for det 2stong.

Oppdateringer kommer sjølvsagt. Men det er lenge til NM enda. Har ikkje digitalkamera, men håper på å få nokre bilder for det.

Dagens kroppsvekt (morgen) 107,8 kg

Kroppsmål:
Biceps: 45 cm  :)
Underarm: 35,5 cm  :)
Lår: 74,5 cm  :o
Legger: 44,5 cm
Bryst: 123 cm  :)
Midje: 100 cm  :-[
Rumpe: 112 cm  :-*

Må sei eg lurte på kor alle kg` ene hadde havnet når eg gikk på vekta idag. Ser ut til at dei har plassert seg på låra som allerede er store. I tillegg litt på biceps og bryst. Midje og rumpe er uendret  :)

 ;D :dance2:

Solid "stuss" på denne karen ja.....:Bootyshake:

Som vi liker det  :-*

Skåler for den :Skål: "Rygg med hull i" er det mest usexy som finnes!!! En ekte knebøyrompe der i mot.......:buttrock:

Jeg har sansen for de litt tunge styrkeløfterne  ;)

Det værste jeg vet, er "tynnfeite" gutter, dvs. ingen muskler og en del fett :pukeface: Da er det bedre med mye av alt!

:step:

:LoveMuscle:

Takk for det! Hver gang jeg legger på meg ett par kilo får jeg alltid masse dritt slengt i tryne. Bra det er noen som liker ett par ekstra kilo da!

Takk for det jenter  :D  Kjekt å høre  8)  Skal opp et par kg til så da har dåkke meir å sjå fram til ;D

Bra med litt kontrast til fitnessfolket her, som alle skal ned i vekt  :D Synes du skal legge ut profil med bilder.

Bare send dem hit så............:Boxing:

Har lyst å legge ut bilder men har ikkje digitalkamera  :-\
Kom akkurat på at en kompis har digitalkamera. Kanskje kan eg få låne hans  :)

Venter i spenning på de......

 ;D

Kva skjedde med "eg vil ikkje gå opp alt på ein gong?"

Har du merka mykje i høve til styrken - trykket?

Ja det kan du sei. Ville jo ikkje det. Men eg har jo ikkje anstrengt meg fælt for å gå opp da. Men i begynnelsen av programmet har det vore en del mengde med mange repetisjoner. Det har nok gjort utslaget. Har berre spist bra. Merker meget bra trykk særlig i markløft. Kjenner at det er litt ekstra trykk i bøy og benk også.

Hei

Eg hadde same erfaringa då eg spratt opp i 90 kg klassen. Skulle bruke lang tid sa eg til meg sjølv - ein månad gjekk - og fem nye kg låg meir eller mindre fint plassert.

PS! Var det Fury du bestillte deg i benken? Du og eg løftar ganske likt stilmessig - det er difor mogleg at Metal ville passse deg betre?

Blir veldig spanande å sjå - eg trur du kan få mykje på skjorta...200 kg i NM hadde jo vore rått  :)

Eg har berre gått opp 2 kg siden før jul da. Veide 106 kg ei uke før julestemne.

Har bestilt fury ja. Eg er skeptisk, men den er så billig så det er verd å ta sjansen. Går det skeis får eg heller prøve metal. Den er vel dei aller fleste garantert å løfte bra med.

Drømmer om 200 kg. Er ikkje realistisk for øyeblikket har jo ikkje prøvd benkskjorte enda. Men styrken er der hvis eg får til å bruke det.

Fury er ei meget bra drakt, men kan være vanskelig å løfte med. Får du til spennet og banen, kan du få mer på denne enn med Metal Bencher. Husk imidlertid at den utvider seg ved bruk. Du MÅ ha hjelpere når du bruker den, for hvis du misser på banen, må du ha hjelp.

For mange vil imidlertid en Metal Bencher passe bedre fordi "alle" klarer å løfte med denne med en gang.

Igjen: Ingen merker er "best for alle".

Til og med Listefyll klarte å løfte med Metal Bencher - betre reklame finst ikkje  ;D

Onsdag 21.01

Knebøy på boks: 2*130, 2*135, 4*3*142.5
Benkpress: 6*142.5, 5*147.5, 3*5*152.5
Benkpress med flaske på brystet, uten stopp: 4*167.5 (trengte litt hjelp på siste reppen)
Markløft: 5*160, 4*180, 3*200, 1*220, 2*220, 2*225
Push down: 8*40, 2*8*45
Nedtrekk smalt grep: 8*70, 10*90, 10*95
Good morning: 3*5*95

Kommentar: Grei økt. Følte meg litt trøtt. Men kjørte litt over programmet i benk. Prøvde flaskebenk uten stopp. Syntes det var vanskelig. Fant ikkje heilt balansen når eg løftet. Hadde sikkert gjort det minst like bra med stopp. Men øvelse gjer meister.  Droppet sumomark på kloss og kjørte heller klassisk mark uten kloss. Dette for å belaste knærne mindre. Har nok en litt uheldig teknikk i sumo som belaster knærne meir. Tungt for en sumomann å løfte klassisk men har blitt litt sterkere der enn sist eg prøvde.

Hehe jenter  _ ikke bli for ivrige nå - rumpa til BB er nemlig min hihihihi...

Mykje og ta i, mykje å bli glad i. Er det mottoet her?
 ;D ;D ;D

Hehe - morsom du:rofl: BB utsette middagen 1- 1,5t...ja det skulle tatt seg ut. Da ville ikke jeg vært i nærheten av han - hadde blitt like hissig som et vulkanutbrudd han da:kaioken:...Så bad boy det skjer nok ikke nei - ever!

Bad Boy : hehe man trenger da ikke overdrive....jeg legger ned veto mot at han skal bli tyngre enn 110kg! Har trusselen klar også jeg om det skulle skje hehe....

M: Midjemålet hans er tresifret allerede, så pass på  ;)

Det skal ned på tosifret igjen. Må berre prøve å kutte ned på karboen før leggetid så skal det gå brillefint. Men eg har veldig store magemuskler da  ;D

Fredag 23.01

Frontknebøy: 5*110, supersett (3*120 + 6*100), 2 supersett à (3*125 + 6*105)
Benkpress middels bredt grep: 5*130, 5*135, 5*140, 2*4*142.5
Markløft fra knærne: 2*2*255
Markløft fra over knærne: 1*2*285
Stifflegg: 3*4*140
Stangroing med stopp, omvendt grep: 2*6*100, 5*110
Frontpress: 3*80, 3*85, 3*87.5, 3*90
Push press: 3*100, 3*105
Bicepscurl m/rett stang: 8*40, 8*50, 7*55
Push down: 2*8*40, 8*45
Rygghev: 3 set 8 reps (+35 kg)

Kommentar: Grei økt.

Blir sliten bare av å lese det  :o Hvor lang tid har du brukt på bygge deg opp til et slikt trenings volum? Tar vel kjapt et par timer... Tittet litt igjennom loggen din og det står respekt av slike som deg Bamse. :KickAss:

2 timer og 45 minutt tok det idag :)

Kva tid skal du prøve Metal drakta i mark og har du planar om å prøve ho i bøy også?

Skal prøve metal drakta i bøy på første økt eg tar med drakt. Planen var jo på mandag som var men skippet den pga kneet. Det står drakt på programmet no mandag også. Vil helst vente til kneet er heilt fint igjen. Det er mykje bedre no. Prøver kanskje på mandag. Det er lenge til det står drakt på programmet i mark men skal ta og prøve litt lett mark med drakt på slutten av ei økt snart for å sjå korleis den er. Hmmm trur eg prøver den i mark på onsdag. Er veldig nyskjerrig på denne drakta her.

Rediger: Prøvde akkurat drakta. Dro den heilt opp. Den har ganske lange bein. Fikk fortsatt ikkje på hempene sjølv. Trudde at det var slik med metal draktene at en lett kunne dra på hempene sjølv. jaja. Med litt hjelp går det nok greit.

Kva vil du seie markløftdrakta kompenserar mest for? Bein eller ryggstyrke?  Det eg meinar er om eg som har mest styrke iryggen, vil få igjen for dette på drakta...?

Den gir deg god hjelp i begynnelsen av løftet og det er da du bruker beina. Så du vil nok ha godt utbytte av drakta :)

Det er jo konge!  *Drømmer om å vinne i Lotto... sånn at eg kan kjøpe meg drakter....* Hørte at det var ein heime som fekk 40 !! kg på benkdrakta si!!  :o :o

Hmmmm...meiner at dei skal vere litt "lause" på toppen ja. Eg bestillte meg ei str. 48 når eg var feit og god (90kg) - men den var aaaaaaaaalt for stor - kunne putta Electra inni også  ;)

Om ho er veldig stram, så kan du kanskje få problem med å kome ned til stanga?

Kva størrelse har du?

Størrelse 52. Men v-type er jo kanskje litt annaleis enn metal squatter og metal deadlift. Eg prøver drakta i løpet av uka så får eg sjå. Synes nesten den bør være såpass stram i låra som den er no  :)

Med en kroppsvekt på ca. 106-108 kg skal drakta i hvert fall ikke være for liten. Tror den skal passe akkurat.

På NM kjem du til å vere over 25 kg tyngre enn meg  :o

 ;D

Di lille pingle  ;)

Du burde heller stille i -100 kg så kunne du løfte med oss store kare på laurdag  :)

Er det om å gjøre å veie mest her eller??   Store sterke bamse.
 ;D  Hvordan er kneet?  Når blir det drakt? Idag?

hehe neida. Veier det som er mest hensiktsmessig for meg. Dvs i den klassa eg vil få mest poeng.

Kneet kjennes bra ut idag :) Blir nok drakt på idag ja :)

Så kult da....du må huske å legge inn om hvordan det gikk ikveld da....vi venter med stoooor nysgjerrighet vet du!   ;D

Skal heldigvis bare ha en ganske lett trening i dag jeg...men på onsdag blir det å skli inn (kremt..trøkke seg inn i !) den flotte nye bøy drakta igjen.

Lykke til i dag!

Mandag 26.01

Knebøy med utstyr: 2*190, 3*210, 1*225, 2*235
Smalbenk: 4*132.5, 2*4*140
Markløft til knær, hold 2 sek oppe: 2*210, 2*220, 2*225
Stående militærpress: 4*75, 2*4*77.5, 4*80 (lett)
Lårcurl: 3 set à 10, 8 og 6 reps.
Rygghev: 3*12 (+30 kg)
Stangroing, rett grep med stopp: 2*10*90

Kommentar: Prøvde metal drakta idag. Utrulig spennende drakt. Gikk ikkje så bra idag. Manglet nokre cm på dybden og mistet balansen i siste reppen på siste settet og det var sjølvsagt den eineste reppen som var djup nok idag. Drakta holdt utrulig mykje igjen i bunnen så eg berre spratt lett opp igjen. Feilen idag var nok at eg ikkje stod bredt nok eller burde vinklet knærne meir utover. Men eg er sikker på at når eg lærer å løfte skikkelig med denne drakta så kan eg få mange mange kg på den!

Pass på å være bestemt i bunnen. Du må gå ned og opp i en bevegelse. (Men det gjør du kanskje allerede?)

Nei ikkje idag. Pleier å være god til det. Men drakta var så stram på vei ned så det var veldig uvant i forhold til inzer hardcore. Gikk nok litt for seint ned på slutten. Jørn og Linda meinte på at eg bør prøve å stå litt breiere eller skyve knærne bedre utover for no holdt drakta veldig mykje igjen i bunnen. Dette er jo ei v-type drakt så det virker rimelig. Har pleid å stå relativt smalt med inzer drakta.  Er ganske sikker på at neste økt kommer til å gå veldig bra om eg får til dissse små men nødvendige justeringene. Men drakta passer perfekt ;)

Blir bra det der bamsebjørn!
Ta fart og stå bredt! ;D

Høres ut som gode råd. Det er jo slik knebøy skal løftes. Men vær likevel bestemt i bunnen. Det nytter ikke å kontrollere dybden underveis med drakta. Finn riktig utgangsposisjon i begynnelsen av løftet. Gå litt forsiktig ned i begynnelsen slik at du kjenner at posisjonen er riktig. Bestem deg og kjør løftet. Hold overkroppen mest mulig rak. Ha noen til å passe på i tilfelle du skulle ramle bakover i begynnelsen.

Metal drakta er råbra den.Problemet jeg hadde på de første løftene var at jeg stupte fremover.Må ha noen løft med den før det sitter,men da kan en løfte veldig TUNGT!!!

Yes. Full gass neste gang!

Dette blir knall  ;)

Jepp!  :)

Blir spennande å følge med deg vidare no Bamse. ;)Har du eit mål for NM og kor tid er det forresten?
Korleis føles formen?  

NM er 19-21 mars. Så det er god tid enda. Forma kjennes bra ut. Blir nok en del treningsperser framover. Har jo gått en del opp i vekt så det er naturlig. Målet er 750 sammenlagt. Så kan det fordeles sånn ca 275, 200, 285. Dette blir jo 760 men greit å ha litt å gå på  :)

Hey så gøy at det gikk ganske bra da....man må vel alltid venne seg til en ny drakt uansett eller hva? Har akkurat samme problemet som deg med min nye. Men trene,trene...bredt i beina og knærne ut. Joda vi skal vel få til det ??  ;D

760 kg blir bra - nesten 450 poeng det.

Du får iallefall tøff konkurranse - mange gode løftarar i 110 kg klassen!

Geir Grønnevik lurer på å stille i styrkeløft og no. Han driver med vektløfting og har nettopp støta 200kg. Han tok visstnok 180kg i benk og 280kg i knebøy her om dagen uten utstyr!
Gudane må vite kva han tar i markløft, eg tør nesten ikkje tenke på det. Han ligger på rundt 100kg, so eg veit ikkje heilt kva klasse han satsar på . Men den mannen kan jo gjere storeslem! Han blir 24 i år.

Høres jo heilt konge ut. Har han meldt seg inn i styrkeløftforbundet?

det er eg usikker på. Men han er jævlig sterk ja. Vektløftarane er jo jævlige på bøy. Dei trenar jo plenty med frontbøy. Stian Grimseth tar 410kg i bøy forøvrig! Jern-Jørn har vel peiling på det her vel, Har sikkert trent sammen med han i Naustdal.

Tja eg har hørt at Grimseth har tatt 350 i bøy uten utstyr. Men at han skulle klare over 400 kg med litt utstyrstrening er det ingen tvil om. Skulle begynt å trene bøy 6-7 ganger i  uka som vektløfterne gjer  :P

Men styrkeløfterne knuser disse gutta i benk  ;D

Hadde vore meget interessant å fått tak i eit vektløfter program og sett på! Korleis klarer dei den mengda uten å bli overtrent? Må kjøre mange lette økter? Kanskje vi skal begynne å trene bøy 8 gongar i veka då? Og benk 10-12?   ;D

Mange lette økter ja. Rein teknikktrening. Mykje terping. Så det er ikkje berre moro med så mange økter. Men heilt klart moro å sett på eit slik program og ikkje minst lært seg rykk og støt.

I høst trente eg en del sheiko så da var eg oppe på 7 benkøkter i uka  :D Det virket veldig bra på meg. Kommer nok til å ta et par måneder sheiko i år også for å passere 200 kg i benk uten utstyr  ;D

Han skal stille på stevne i Florø i helga og prøve å kvalifisere seg til NM.Ryktene vil ha det til at han er god for over 200 i benken med drakt.Skal bli spennende å se hva han er god for i bøy og mark med utstyr.Lørdag ettermiddag har vi svaret ;)

Ja, det her blir Meget spennande! Er vel ingen tvil om at han kvalifiserer seg akkurat.  Syk mann det der... Trur det kan bli noken syke løft av han. Mest spent er eg på markløften, han har jo ein enorm eksplosivitet i starten med rykk og støt treninga.

Hadde vore interessant å sjå sheiko programmet. Skal søke etter det på nettet. Ellers står noken fritt til å vise meg det!  :)

Vi har en vektløfter som trener med oss(4 plass i NM), og jeg også var forundret over treningsdosene. Høye vekter på nesten alle treninger.
Forklaringen er forsåvidt enkel;  vektløftere er eksplosive, og bruker svært liten tid under løftet.  Studerer du en vektløfter på trening så ser du ikke stanga under løftet!  Det fyker opp!!!
Se derimot på en styrkeløfter; han drar/presser opp vekta i ett langsomt tempo, altså mye mer slitsomt til muskulatur,sener,ledd etc.

Med dette mener jeg at vektløftere ikke utsetter kroppen sin for så store påkjenninger under løftet om dere skjønner hva jeg mener.  Tipper Roy Brantzæg bruker 3-5 sek. på de tyngste knebøyene sine, mens en vektøfter bruker under ett sekund under presset/støtet.

Det  flaueste er at vektløfteren vår snart er sterkest i benk i styrkeløftklubben vår.... :P

Ingen tvil om at det er mykje å lære av vektløftere når det gjelder løfting. Eg har sjølv en veldig eksplosiv løftestil i benkpress. Eg kan derfor trene relativt mykje meir benkpress enn mange andre. Eg slipper stanga nærmest ned i fritt fall stopper litt og presser den raskt opp igjen. Hadde eg berre vore like god i bøy og mark.

Men Dietmar har jo vektløfterbakgrunn. Ikkje at programma hans er så veldig påvirket av det.

Er det lov med en slik utførelse i konkurranse og? (Altså: "Slippe" stanga ned i eksentrisk fase.) Trodde stanga måtte senkes rolig og kontrollert...  ???

Man kan senke stanga på hvilken måte som helst. Bare man har en markert stopp på brystet og rumpe og bein er rolig under løftet.  De fleste slipper stanga ned, men senker den i ett "normalt" tempo. Å holde igjen bruker masse krefter og  det er det få som gjør.

Onsdag 28.01

Knebøy på boks under nivå: 2*130, 2*135, 4*3*142.5
Benkpress: 6*145, 5*150, 5*155, 2*5*157.5  :)
Benkpress med flaske på brystet: 2*170, 3*170
Markløft på kloss: 5*170, 4*190, 3*200, 2*210, 2*220, 2*225
Good morning: 3*5*95
Push down: 4 set  8 reps
Nedtrekk smalt grep: 8*70, 10*90, 8*95, 8*100
Nedtrekk omvendt grep: 8*70, 8*90, 8*95

Terningkast: 4

Kommentar: Var litt tvilsom til dagens form. Kjentes ut som eg brygget på ei sjuke før idag. Har holdt senga stort sett heile dagen siden eg stod opp. Men forma på trening var bra. Satser på å være frisk og rask imorgen.

Lagt inn nedtrekk omvendt grep for å få trent litt biceps også. Mine pinglebiceps  :-[

Ser ikkje ut som formen din er dårlig nei!  Benkpressen var jo konge den!  Dette blir bra ut i mars, det er det ingen tvil om!  ;)

Forma er grei. Akkurat som den bør være. Ikkje i kanonform men det er jo for tidlig for det no. Satser på at godforma kommer. Har god tid enda :)

Bra økt må jeg si! Fin serie i mark også. Biceps skal jo på styrkeløftere være en pingle muskel. Ikke vits å bry seg for mye med den. Men på løft med skjorte i benk på,for deg, over 200 kg kan det være greit og ha litt stabiliserende muskler i armene!

"Luktar" 200 kg med skjorte dette  :D

Men da må den forbaska skjorta komme i posten snart. Tar veldig lang tid dette her. Litt trening må eg jo ha med den før NM. Ellers så er det vel berre å glømme å løfte med skjorte i det heile tatt.

Ivrig pingle: Eg drømmer om Arnold biceps  ;D

Er ikkje i slag i dag heller. Våknet fullstendig tett i nesa. Blir nok til at eg holder senga idag. Kanskje gå en tur og svette litt og dosere innpå en del c-vitaminer.

Hmmmm...ville tro at hurtike rykk som vektløfterne har i løftene sine er langt større belastning for sener og ledd en rolige kontrollerte bevegelser....

BB: stakkers bamsen min - du må ikke bli syk! :(:syk: Må bli fort frisk igjen...ta det med ro og slappe av idag.
Jeg får dulle litt ekstra med deg i helgen. God bedring så lenge, vennen.:Kizz::Kiss::Smitten:

Takk for det vennen.

Er i rævva form i dag. Totalt tett  nesa og ikkje heilt klar under topplokket. Har fått i meg 5,5 gram c-vitamin idag. Hiver innpå et par gram til før eg legger meg.

Dagens aktivitet:
Frokost kl 12.
Søvn: 13-14
Lunch: 1430
Middag 1645
Lest krim: 17-1830
Proteinshake og 2 epler: 19
Søvn: 1930-2100
Middag: 2130
22:Gått tur i 15 minutt og tøyd ut i 10 min
2230: team antonsen på nrk1
2330:Kvelds. Protisshake og skiver + pære

Meir mat blir det før eg legger meg sjølvsagt.

slaraffenlivet.com !  ;D

Du får ha god bedring Bamse! Bra å bli ferdig med det no. Då er det liten sjanse for at du skal få det fram mot Nm! So lenge du får i deg mat er det jo ikkje det værste.  :)

Takk. Eg har ikkje vore sjuk på årevis. Sist eg var sjuk hadde eg kyssesjuka. Det var vinteren 1999. Har ikkje skulka ei eineste trening siden den gang. Men det spøker for treninga imorgen  :'(

Fikk også en kraftig forkjølelse som bare ramlet på meg. Var hos legen i går og fikk bl.a. en nesespray som heter Nasonex. Denne sprayen virker på en annen måte enn de man får kjøpt uten resept. Tørker ikke ut snørra, og sjansene for å få bihulebetennelse blir derfor redusert. Føler meg vesentlig bedre allerede i dag.

Høres bra ut Bold.

Forma er bedre idag. Men er fortsatt tett. Dropper trening dag!  :(
Ei trening setter meg lite tilbake, satser på å vere klar igjen på mandag. Og det blir eg nok ikkje om eg trener idag.

Lørdag 31.01

Knebøy, nakke: 3 supersett à (3*165 + 6*140)
Benkpress middels bredt grep: 5*130, 5*135, 4*142.5, 2*5*142.5
Markløft fra under knærne: 2*2*255
Markløft fra over knærne: 2*285
Stifflegg: 3*4*140
Stående militærpress: 3*80, 3*85, 3*87.5, 2*90
Stangroing omvendt grep, med stopp: 6*80, 6*100, 6*105, 8*110 (u/stopp)
Push down: 4*8
Bicepscurl rett stang: 8*40, 8*50, 8*55
Rygghev med vekter: 3*8 (+40 kg)

Kommentar: Tungt å trene idag med forkjølelse. Men vektene gikk stort sett greit. Ikkje så veldig tungt. Vart veldig andpusten og eg svettet som en gris. Men svetting er vel det eg trenger no. Håper det slår ut rette veien.

God bedring...sov masse,og c vit hjalp meg denne uke. Er fremdeles litt groggy men oppegående.   :)

Hva bruker du til å høyne vekten når du kjører mark fra kne ?

BB, jeg trenger råd til bøyen,har du forslag? Kommer ikke ned m den nye drakta...super frusterende! hjeeelp.. tror jeg har prøvd alt snart.
 :-\

Legg på mer vekter!!!  ;)

Jammen...jeg vil jo gjerne opp igjen også da.. :P
Har prøvd 125kg og kommer ikke ned med det heller.

Luksusproblem  ;D

Stridsmøy: Støtter meg til listefyll her. Legg på meir vekter. Ellers så er det viktig å gi f... Briste eller bære. Ikkje nøl i bunnen av løftet berre slepp deg laus i tilnærmet fritt fall og eksploder opp igjen. Lettere sagt enn gjort men klin til og legg på masse vekter. Ellers så kan vel treningspartnerne dine meir om slikt enn meg.

Det ble 270-210-280 på Geir og han har plenty mer på lager ;)Jeg ble imponert!!!

Med eller utan utstyr  ??? Uansett - IMPONERANDE  :o

oi- ja det var imponerende..... det vil vel si at har kvalifisert seg det da til Nm?

BB. Hvis du har litt tålmodighet og tar det litt lungt så går forkjølelsen over vet du ;D  
:Kizz:

760 totalt. Blir en hard negl i NM. Men der har eg så mange andre å bryne meg på at det gjer ingenting. Skal bli veldig moro å sjå et slikt talent løfte  :)

Med utstyr,men hadde ikke hatt mange treninger med det.Satser han på NM nå vil jeg tro han kommer opp på 820 :)

Snakket med han og det var litt sprøtt å få vite at han hadde 9 treningøkter i uken nå med vektløfting og prøvde å flette inn styrkeløft der det passet,helt rått!!!

Ja. Der kan en sjå. Det er mengde som skal til!!

Det har eg alltid meint  ;D

Og eg blir sliten av 3-4 i veka? Trur det er best eg går over til bordtennis... Natta til meg...
:ugly::syk2:

Mandag 02.02

Knebøy: 5*140, 4*170, 2*3*180, 2*2*190, 2*200, 1*205, 2*2*190, 3*175, 4*160  :D
Skråbenk: 6*110, 2*6*115
Mark til knær, hold 2 sekund oppe: 3*2*200
Militærpress: 4*70, 3*4*75
Lårcurl: 3 droppsett à 3*3
Lattroing, rett grep: 10*80, 10*90
Rygghev med vekter: 3*12 (+25 kg)

Terningkast: 5

Kommentar: Veldig bra knebøy idag. Etter 2*200 og 1*205 hvor sistnevnte var så djup at ræva nesten slo i golvet så var eg heilt kjørt og måtte virkelig slite for å klare resten. Er vel god for nærmere 220 uten utstyr no. Ei solid økning  :)   Måtte kjøre en del lettere mark enn det som stod på programmet idag siden eg var relativt kjørt i korsryggen etter mark fra kloss på lørdag og eg har tung pyramide som venter i mark på onsdag. Totalt sett veldig god økt.

Kjempeflott trening Bamse! Godt du er kvitt influensaen no då! Dette lovar bra fram mot NM!
Eg kjem nok til å reise ned å sjå på mesterskapet, det kan bli artig!  ;D 8)

Takk. Ja det her ser lovende ut. Får eg til å løfte med den nye bøydrakta så kan det bli ein solid pers i bøy til NM  :D

Ja. Deilig å vere skikkelig frisk igjen. Litt småtett i nesen enda men det plager meg ikkje veldig på trening.

Ja, litt tetthet må ein tole! Har ein irriterande hoste sjølv. Må liksom ta ei real hosteøkt før kvart sett. Men no skal ikkje vi syte, det går seg til.
Ja, det blir nok solide persar på deg. Men no må di snart få gang på den benkdrakta! Må no bli litt vant med ho før du skal i konkurranse!
Geir Grønnevik tok forøvrig 200 i benk lørdag, han bomma på 210. Rett skal være rett!  :)

Dine løft på NM: 275-200-285 ?  ;D

OK. Stort talent er han uansett.

Er 275-200-285 som er målet ja. Men nokre nærmere justeringer på måla må sikkert taes når det nærmer seg NM. Kan bli en del meir i bøy om eg lærer å løfte med den nye metal drakta. Rekner med Grønnevik drar ifra det greit med litt utstyrstrening. Venter fortsatt på den skjorta  >:(

Må vel berre ta eit skippertak med skjorta da hvis det er nødvendig. Et par ekstra benktreninger i uka tar eg ikkje skade av  ;D  Hvis eg ikkje får til skjorta er planen å løfte 200 uten skjorte  ;D

Tar du virkelig sååå mye uten utstyr? Jeg må jo nesten dra til Nm i år selv om jeg kanskje ikke skal delta,men bare for å se på disse vanvittige løftene!!  :step:

Du er en sinnsjuk mann!  ;D ;D ;D

Ikkje så veldig mykje eg løfter uten utstyr synes eg. Men det blir jo bedre og bedre. Kanskje eg blir skikkelig sterk en gang  :D

Krysser fingrene for at du klarer NM kravet eg  :D

Du e superflink bamsen min! Kjempestolt av deg..du kommer til å klare deg bra frem mot NM og enda bedre på NM :D:step:

Men du må slutte med dette tullet ditt om at du ikke er sterk >:( for det er bare vås og fanteri...

han grønnevik stiller ikke i samme klasse som deg gjør han vel? :-\
Jaja bamsen min er nå best uansett hihi....
håper benkskjorta di kommer snart!

Stridsmøy: Klart du skal delta i NM! hva er det for noe tull da at du kanskje bare skal se på? ::) Du er jo kjempesterk!

Bad Boy: hehe tror du hadde død av kjedsommelighet om du begynte med bordtennis så det kan du bare slå fra deg med en gang. Dessuten - dumt å sløse bort talentet sitt på slike tulleting ;) Du er jo kjempesterk du også ...

Ikke rart du løfter mye når du har ei slik som Mystique ved siden  av deg?
Og jeg stemmer i...DU ER STERK!  Men lille sterke vennen altså(mysitique)
...Jeg er ikke så veldig sterk i forhold til vektklassen min..der er problemet.  :P

Alt er relativt. På det lokale gymmet er eg jo kjempesterk sammenlignet med dei andre der. Men sammenlignet med dei beste i mi vektklasse er eg enda en pusling. Men den dagen eg klarer over 800 kg sammenlagt så skal eg innrømme at eg er litt sterk  ;)

:D   :LoveYou:

Er skikkelig sliten i beina etter gårsdagens knallharde og flotte knebøyøkt. Pyramide i bøy tar på  ;D

Det er rett og slett rått å lese loggen din BB :-)

Veldig inspirerende!

Samme feelingen her Bamse, men det er jævlig godt og då!! Godt bevis på ei knallhard og god økt!  ;D

Onsdag 04.02

Knebøy på boks 5 cm under nivå (dynamisk oppover): 2*135, 2*140, 4*3*147.5
Benkpress: 5*112.5, 2*4*132.5, 2*3*142.5, 2*2*152.5, 2*162.5, 1*162.5, 3*145
Markløft: 5*190, 4*200, 3*215, 2*2*230
Markløft med drakt: 3*2*240
Good morning: 3*8*87.5
Nedtrekk smalt grep: 8*95, 2*8*100
Nedtrekk omvendt grep: 8*90, 2*8*95
Push down: 4*8

Terningkast: 3

Kommentar: Tung trening idag. Alt føltes tungt. Kom meg igjennom programmet men det burde vært lettere siden det egentlig var en "lett" dag i programmet. Godt det ikkje var tyngre! Brukte metaldrakta i mark idag. Som eg fryktet så vart den for trang til at eg greide å komme meg ned uten å måtte bøye meg langt fram først. Håper drakta vider seg litt meir ut.

Har litt av samme problemet med Metaldrakta i mark. Jeg må litt frempå for å komme ned. (Det er blitt betydelig bedre siste tida) I tillegg har jeg begynt å gå litt skevt ned for å få tak i stanga med ei hand først for så og tvinge meg ned i riktig pososjon. Det funka faktisk brukbart, men nå løfter jeg sumo da....

Ok. Løfter sumo eg og. Gidder berre ikkje å skrive det. Er nesten like sterk i klassisk som sumo, men ryggen er gladere i sumo  :)

Litt problematisk. Men har berre brukt drakta to ganger (en gang i bøy og i mark idag) så det går seg kanskje bedre til. Men idag så gjorde eg akkurat det du beskriver. Ikkje akkurat optimalt. Har du mange kg på drakta i mark?

Det blir sikkert å gå seg til. Man må venne seg til alt.
Jeg trener faktisk like mye klassisk mark som sumomark. Er bittelitt sterkere på sumoen.
Jeg har aldri fått så mye på utstyret i noen av løftene.
Regner med å være god for 310kg. i mark på en god dag nå. Har gjort 290 kg. kun med belte så det er jo ikke all verden.
Men det skal sies at jeg har aldri fått noen drakt til å funke så bra som Metal v-type i mark.

Dagens kroppsvekt: 109,3 kg
Opp 1,5 kg fra sist som var 21.01. Kreatinet har gjort si virkning.

Kroppsmål:
Bryst: 127,5 (opp men veit ikkje kor mykje, litt målefeil sist antar eg) :D
Biceps:45,5 (opp en halv cm fra sist)  :)
Underarmer: 37 cm (opp en halv cm fra sist)  :)
Lår:74,5 (uendret)
Midje:100 (uendret)  ;)
Rumpe:112 (uendret)
Andre mål uendret.

Ser ut til at den ekstra vekta plasserer seg riktige plassene  :)

Begynner å ligne på noe nå ;)

Jepp. Er vel berre å konstatere at VSS er bra saker  ;)

Får snart trøbbel med å klare 110 kg klassen no  ;D

hehe ingen fare. Kreatinet utgjer et par kg i kroppen no. Men morsomt kor lett eg legger på meg. Har nok eit godt talent som kroppsbygger.

Ja, du vekse t Bamse! Det er eit godt tegn på at styrken og vekser! Eg gjekk på vekta istad sjølv og fekk sjokk! Her går det unna!
Kva er VVS? Begynt som røyrleggjar? hehe.... ;D ;D

VSS. Viking supplements system. Kjøpte proteinet og lechitinet deira. Det er veldig bra!

BB: hehe men du har jo sjøl valgt å ta pyramide i bøy ;) Kan ikke helt klage da liksom...det SKAL være hardt og tungt - det har du sagt sjøl;) No pain no gain vet du.

Listefyll: han har vær så god å klare å holde den 110kg vektklassen jo! >:( Verst for han om han går opp...hehe da sender jeg han på hard deff leeeeenge + at han taper "veddemål" hvis han kommer opp i 115kg ;D
Og vi skal ikke ha noe av noe bmi på lang over 40 - da har jeg sagt at hvis det skjer skal min bmi under 20 - og det tror jeg BB neppe går med på ;)

Er vel bare å begynne å erte han for å være en bompibjørn det vel.......  :bounce:
 ;D

ingen bamse bjørn her nei. holder meg til bombibjørn. den var morsom:D

Jaja, da var den karen frisk igjen, også har du den lille tulla di som har tatt over bakteriene dine....
Stakkars jente.

MMystique kan holde seg langt vekk fra under 20 syns jeg. så du har og ikke passere 40 syns jeg da >:(

bra løft da.... gratulerer=) du får droppe og flytte med mystique og hannesen, så kan du pelle deg hit og starte styrkeløfter klubb, så skal jeg joine deg og de andre styrkeløfterne her ;)

uap og roachezz: ikke si noe styggt om bompibjørnene takk ;D
Nei det nytter nok ikke å tro at å kalle ham det vil hjelpe- bompibjørn er nemlig inget skjellsord her hos oss....

Men jeg har helt andre kort på lur jeg ;) Så det skal nok gå å holde gutten litt i tømmene iallefall ...hehe

Ja ha..... hva for noen kort......  ::)

Ingen fare for at eg skal over 40 i bmi. Eg holder meg i den vektklassa eg føler eg har størst sjanser for å gjere det bra. Så planen framover er å vedlikeholde vekta og gradvis fjerne fettet.

Bompibjørn. haha. Kg`ene ser ut til å plassere seg riktige plassene   ;)

Men det er morsomt kor lett eg legger på meg muskler. Legger på meg raskere enn mange av forumets byggere og eg trener med 1-5 reps.

Aldri tenkt på hvordan du hadde gjort deg som bygger da?? Du har jo tydligvis genene i orden!

Har tenkt på det ja. Men ikkje tenkt så hardt på det, hehe. Eg er alt for glad i mat til å kunne sette meg på en knallhard diett. Har heller leikt med tanken på strongman. Da kan eg jo bygge som f... uten å bekymre meg over litt fett  ;) ;D

Dessuten så er det jo mykje meir moro å løfte tunge vekter enn å tyne ut en reps til på ei kjedelig lav vekt  ;)

Det er jo smak og behag det. Men tross alt, man bygger bra i det reps området du driver i. Og stor varisjon på vektene har du jo. Og det er jo også bra fra et byggerståsted. Men antar du, som de fleste andre som stort sett løfter tungt, sliter litt med å matche symmetrien til en bygger da.

Men helt klart, med dine gener kunne det vært artig å latt deg trene bygging i stedet. Bare for å se resultatet. Men det får vi vel aldri se.

Du gjør det jo bra med løfting uansett så!!!

Sant det. Går fint ann å bygge slik eg trener no. Men symmetrien er det verre med. Skal sjå om eg ikkje får lagt ut bilder snart så skal du få sjå en smule usymmetrisk kropp  ;)

Styrkeløft er jo glimrande trening for bygging dersom målet er å pakke på seg masse fort. Det merkar eg allereie! Ja, bilder ja. Eg tok mange bilde i jula som eg skulle lage profil av, men eg finner ikkje igjen ladaren til batteriet. Dermed har eg ikkje fått overført bilda til pc'en. Men det kjem!  :)

Huff, kvinnelist, altså:Whip:Hehe...

BB: syns du er bra som du er jeg :D:LoveYou:  

Uap: Syns ikke go gutten min trenger å begynne med noe bygging - bra som han er og har muskler nok! trenger aldeles ikke se ut som han spiser små babyhoder til frokost ( stooore bulemuskler som klumper ut alle veier ...fysj og fy! :P) - heller litt usymmetrisk enn å være så overdimmensjonert at man ikke kan gå ordentlig...dessuten er det ikke noe særlig å hvile hodet sit på en brystkasse/ mage som er kjempeklumpete og megahard!

Saktemensikkert: hehe det er en kvinnes privilegium...vi kan komme langt med litt list;) Og i forhold til BB har jeg ikke så mye å stille opp med på styrkefronten så da må man bruke andre knep ;) ( og nei "da kan du sove på sofan"eller  "ryggen til om natten" trikset - er ikke de eneste triksene som kan brukes...forresten litt passé de ;))

Fredag 06.02

Knebøy, nakke: 4*142.5, 3*160, 3*3*170
Benkpress middels bredt grep: 5*130, 5*140, 2*4*145, 3*145
Markløft fra under knær: 2*260, 1*265, 1*270
Stifflegg: 3*3*145
Stangroing: 6*90, 6*105, 6*110, 6*115
Push down: 4*8
Militærpress: 6*40, 5*60, 3*70 (griselett)
Rygghev med vekter: 1*8 (+30 kg), 1*8 (+40 kg), 1*8 (+50 kg)


Terningkast: 3,5

Kommentar: Ok trening tatt i betraktning at eg har sovet fryktelig dårlig siste dagene.Klarer det som står på programmet men føler at alt er tungt og fælt. Kjenner fortsatt noke dritt i skuldra og droppet militærpress for å belaste den minst mulig. All markløften i det siste har gjort huda mi sart så eg måtte ta på sportstape og da fikk eg dårlig grep. Greide derfor berre en rep siste to setta i mark fra knærne. Satser på god søvn i helga og at eg kommer sterkere tilbake på mandag. Håper det ikkje er overtreningssymptom dette her.

Mykje tung mark ser eg - tredje økta på rad med med 200 eller meir. Skulle du berre ha einarar?

Ser ut som om du begynner å komme i form. Drit i "overtreningssyndrom". Kontakt din trener for å få veiledning. Dette ser bra ut hvis du gjør det riktig fram mot NM.

Listefyll: Skulle ha 2-1 reps. Hadde fint klart et par til men hadde slik sinnsyke smerter i handa fordi huden var reve av inn til kjøttet  :-\

Bold: Eg har ingen trener. Alt eg har oppnådd har eg gjort uten veiledning av noke slag. Har jo eit dietmar program eg har fått av listefyll som eg følger. Rekner med å følge det fram mot NM.

Ojjj!!!!

Høyrest ikkje bra ut det med nevane. Er dette noko du er plaga med ofte?

Luktar 750 lang veg dette her  ;)

Bold: vi er ikkje bortskjemt med trenarar i Ålesund SK  ;)

Dette med å dra av hud er vel vanlig?  Men kan vel være lurt å evt teipe litt hvis du skal løfte så lenge det er sår.
 ;) Ser du har prøvd dette, men hva med hansker en liten stund da?

Hvis dere kjører et Dietmar-program er jeg sikker på at han kan hjelpe dere med råd. Send ham en mail eller ta en telefon. Dere finner adresse og tlf. på styrkeloft.no. Ennå bedre er hvis dere får ham oppover, uansett om dere holder til i Bergen, Ålesund eller Molde. NSF dekker reise og lønn. Dere må bare dekke overnatting og kostpenger. Dette gjelder for alle kretser og utvalg i Norge.

Dietmar har vore her før han - så det hadde vore moro det  :D

Takk for råd alle sammen. Er redd eg har fått en svak betennelse i skulder/triceps. Ser ut til at det blir lett benkpress neste uke, forsåvidt greit har trent mykje tungt i det siste. Bør vere god for nærmere 190 i benk uten skorte etter ei uke lett trening. Kommer til å gå til innkjøp av kremer betennelsesdempende krem og bruke reimer når eg løfter mark i powerrack til hendene er bra.

Hadde vore veldig greit å hatt besøk av Dietmar ja. Det er jo en god del gode løftere i bergen. Kan jo være han skal til bergen snart uansett. Skal sjekke det ut.

Det verste er egentlig søvnproblemene mine. I perioder sover eg veldig bra. I andre veldig dårlig. No har eg hatt ei dårlig periode. I går natt sovnet eg ikkje før kl ni om morgon og sov veldig dårlig når eg først sovnet. I natt sov eg heldigvis bra.

No tok eg ein listefyll. Gløymte å logge ut Mystique

Begynte neste å lure på hva du hadde puttet i maten til Mystique der ja ....  ;D

190 kg med stopp  :o

190 uten skjorte er helt rått!

Ville tatt betennelsen alvorlig med en gang. Ville forsøkt betennelsesdempende tabletter i tillegg til krem, og en rolig treningsuke.

Du kunne jo snakke med legen din og prøve imovane (innsovningstabletter) fungerer meget bra og gjør deg ikke groggy dagen etter.

Alternativt kan du prøve valerina forte som er et naturlegemiddel som også fungerer meget bra. Her slipper du totalt bivirkninger. Laget av valerinarot.

Kan anbefale begge deler (ikke sammen da) ;D

I treningsløft burde vel nærmere 190 gå greit. Om ikkje akkurat no så ihvertfall innen nokre få uker. Pleier å løfte 5-10 kg mindre i konkurranse enn på trening. Siste tunge trening gjorde eg jo 6*145, 5'150, 5*155, 2*5*157.5 og da hadde eg trent tung benk nokre uker på rad uka før der og. Har ikkje vore under 140 kg i hverken smal middels eller vanlig på over 3 uker. Brystet har vokst 1,5 cm på to uker da   ;D

Bruker en betennelsesdempende krem no (orudis). Skal høre med med mystique om har tabletter liggende og. Satser på lett treningsuke neste uke i benk.

Ok. Takk for tipset! Har aldri vore hos lege med søvnproblemet mitt. Men skal ta å bestille time på mandag. Skal absolutt hør om eg kan få resept på nokre slike.

Bare dobbeltsjekk at ingen av disse pillene står på dopinglista ...

Eg trur problema med skuldrane og søvnen skuldast det lange 70-talshåret ditt - såg ut som ein sau jo på stemnet i desember  ;D

 ;D

Hadde det vore så vel. Men eg klipte meg rett etter jul. No er håret temmelig kort.

Prøvde Ibux men det hjelper tydeligvis ikkje. Nokre gode forslag til piller dåkke erfarne?

Vel har hørt at Bextra (betennelsesdempende) er bra. Men de må du har resept for å få kjøpt.

betennelsesdempende kan brukes på to måter ,  1. kurer med litt lengde (ca 3 uker), De medisinene har mindre bivirkninger og er ikke så harde på magen, Der har jeg hatt kjempegode erfaringer med Voltaren .  Min lege sier at Voltaren burde alle Idrettsutøvere ha liggende spå de kan starte en kur så for de kjenner tendens til plager som kan føe til innflamasjon i sener/muskler.  Fått  foreskrevet Voltaren sammen med Orudis som behandling ved flere tilfeller.
2. En kraftigere medisin som er hardere for kropp og mage ( f.eks Brexidol) 7 - 10 dager. Den kvittet seg med probleme jeg hadde men jeg følte med slappere og hadde lite overskudd mens jeg brukte den.
Det er flere medisiner i disse kategoriene , men kom deg til en lege snarest!

Har ein par resepter liggande på Brexidol om du er interissert BB - alle ubrukte  ;D

Flott. Takk for glimrende tips boXer. Pleier å gå greit å få seg legetime relativt raskt der eg bur så skal vel få ordnet dette raskt. Forhåpentligvis.

Stridsmøy: Du er en ordentlig moroklump du hvis du tror at du får BB til å trene med hansker:rofl: - Believe me -i've tried! Og svare jeg får da : "Hansker er bare for pingler det. Dessuten får eg ikkje ordentlig tak med hansker" ....

BB: hvorfor hører du ikke på meg og får deg en rekvisisjon til fysioterapeut så du kan få sjekket den skulderen din ordentrlig ut? Det er ingen idé å kjøre på med betennelsesdempende mindler hele tiden! Da er det heller bedre å la betennelsen gå sin naturlige gang og utøve sin funksjon- detter er nemlig en naturlig prsoess som er til for å beskytte og bygge opp det affiserte vevet. Når man pøser på med betennelsesdempende midler svekkes logisk nok denne prosessen og vevet kan dermed også svekkes i lengden :(
Ja er klar over at du har det vondt - men hør nå på meg for en gangs skyld da :P. Du husker vel hvor mye problemer jeg har hatt med skulderen min- disse er blitt mye bedre etter jeg begynte å gå til fysioterapeut...går lengre og lengre mellom hver gang jeg får vondt..så lenge jeg går med jevne mellomrom og får det "knekt"/ løst opp...mer enn hva jeg kan si for betennelsesdempende kurer..har prøvd det også, men problemet kommer tilbake likevel...

Kan sikkert få ordnet rekvisisjon til fysioterapeut også. Men eg MÅ rett og slett ha dette no. Du skjønner jo at eg ikkje kan slutte å trene no rett før NM. Betennelsesdempende vil hjelpe meg gjennom treningene. No har eg ikkje akkurat ofte problem med skuldra. Første gang kom i sommer og no har eg fått det igjen.

Må si meg enig med Bamse Bjørn her, hansker er ikke for styrkeløftere  ;)

Boxer: vel leger er leger sier nå jeg - mange av de er fælt raske til å bare skrive ut en respet på noen piller og tro at det løser alle problemer...en smule lei av dette jeg. det løser kanskje problemet midlertidig..men etter min mening er det ofte bare å skyve problemet foran seg...istedet for å finne ut hva det underliggende problemet er . som ved f.eks søvnproblemer - kan være ting som ligger "under" som gjør at man ikke får sove- disse problemene får man ikke løst ved å putte i seg noen piller :P
Det finnes dessuten andre løsninger enn å pjåte i seg det første legene forseslår....
Nå må det huskes på at leger har dårlig tid og mange pasienter som venter så de vil ha folk fortest mulig ut av kontoret sitt og velger dermed ofte den enkleste løsningen - nemlig å skrive ut noen piller- "så ordner alt seg".

Blood guts and glory   ;)  ;D

Ingenting som blod, svette og tårer.

Det er skikkelig teit å sjå "tøffe gutter" som trenar med hanskar og gjerne 20-30kg i bicepscurl. Hallo!!!  :P  Er dei i barnehagen eller på helsestudio?
Nei takke meg til tunge mark uten hanskar! Det er konge!   8)

Putthanskaneoppirompadiogløft!  >:(    ;D


Har forøvrig svart på meld. di Bamse, men du blir vel ikkje noke klokare av den....

Legen jeg nå bruker ga samtidig som jeg fikk antiflimatoriske medisiner en henvisning til fysioterapeut, hvor faktisk legen var med første gang jeg var der for å diskuterre problemene mine.  Det han mente med å ha medisiner liggende var for for å komme kroppen i forkjøpet  da greier man seg med 3-4 dager antiinflamatorsk.  Dette var for å forebygge langvarige plager.  Ellers er det sant som du sier de legene jeg har hatt tidlige har gitt meg medisiner og sendt meg hjem.  
Den legen som jeg først var til med de problemene jeg har nå har anntagelig kostet meg karieren om aktiv kampsportutøver. på grunn av dette.  

Boxer: Vel det var jo positivt av legen din :D Bra du har funnet en god lege da...Sier ikke at alle leger er dårlige, men at de er alt for raske ofte til å løse problemene med pillebruk ;)

Kjipt med den kampsportkarrieren din..men kanskje det ordner seg ;) Håper det for din skyld....hvis ikke får du tenke at "jaja..jeg er i det minste spart for mange harde spark og slag - for ikke snakke om stygge skader og hauger av blåmerker " ;) ;D

Bad Boy : Jadda vi har skjønnt nå at hansker er for pingler - men hadde du sett hendene til BB på fredag hadde du nok sagt det samme selv likevel...dessuten så må du huske på at det er jeg som må pleie ham og høre på auingen han når han ikke vil ta imot ellers gode og helt kurrante råd i en slik situsjon :P

Hanskar har ikkje noko anna nytte enn at dei ser teite ut  :P

Dagens aktivitet:

Gått tur i 35 minutt. Sidehev x antall reps * 2kg og lett uttøyning av skulder i 15 minutt.

Skulder problemer hos styrkeløftere skyldes ofte at musklaturen foran er overutviklet i forhold til den barkre (delta). Trener du skikkelig på baksiden av skuldrene? mulig problemet ligger der!

Vel det jeg prøvde å si var at hansker kan vel funke så lenge du har åpne sår og ikke vil rive de opp hver eneste gang du skal løfte. Jeg forstår jo at det ikke går an å løfte ordentlig med hansker ,men da kan jo sårene gro litt et par dager! Siden du sa at ikke du kan løfte med teip mente jeg at hansker var bedre da?
Det er vel bedre å kunne trene litt og få sårene til å gro slik at du fortere kan løfte mer enn å bruke lang tid på at de skal gro og dermed få amputert treningene pga sårene??
 :)

Et poeng det stridsmøy. Men det er berre på grisetunge vekter det ikkje går med sportsplaster, dvs 260 kg og oppover. Løfter ikkje det kvar gang. Så neste gang kan eg jo bruke reimer om ikkje hendene er bra.

Har fått bestilt meg legetime til onsdag no, i mellomtida skal eg få ordnet meg fysioterapi time i løpet av uka. Har og kjøpt en repairkrem for nevene. Fikk sove ganske bra i natt også  :)

Idag er det på med knebøydrakta  :D

Boxeren har ett godt poeng med hensyn til skulderproblemer.  Tren bakside før benkøkta.  Rotor med albuer opp, samt traps med lette hantler foroverbøyd over skråbenk.  (gud, jeg er god til å forklare...)

Aloe vera på såre markløfthender morgen og kveld.

Det skal eg gjer før benk på trening idag  ;)

Mandag 09.02

Bakside og forside skuldre: lett oppvarming
Knebøy med utstyr: 3*210, 2*225, 2*240, 2*250  (lett)  :)
Benkpress: 6*80, 5*100, 4*120, 4*130, 4*125, 6*115 (griselett idag pga lett betennelse i skuldra)
Benkpress med bøyd stang: Et par lette sett (prøvde for første gang)
Markløft opp til knær, hold 2 sek på toppen: 2*2*200, 2*220, 2*225, 2*230
Frontpress: 10*50
Lårcurl: 2*8, 1*6
Lattroing, rett grep: 2*10*90
Tøying av skulder i 5 minutt

Terningkast: 5

Kommentar: Morsomt å løfte med drakt idag. Sliter fortsatt litt med dybden, men på siste settet var dybden bra. Det er visst fleire kg som skal til. Stod også litt breiere enn sist. Det hjalp. Alle sett var relativt lette idag også det siste. Hadde en del meir å gå på sjølv om siste settet er det eg tidligere hadde som pers på 2 rep med utstyr. Holdt igjen litt. Ikkje spesielt stramme surringer heller idag, hehe. Dietmar Wolf kommer neste Mandag så eg skal peise på da  ;) Ser ut til at eg og Metal kan bli gode venner.

Markløften føltes brukbart lett idag. Droppet smalbenk pga skuldra. Betennelsen går langs skulder og triceps så da er ikkje smalbenk det lureste.

OBS!!  Vil ikke anbefale benk med bøyd stang (om du kommer lengre ned enn i vanlig benk).Det ødelegger du skuldre på. Snakker av erfaring der Bamse...

Kan være en ide og flytte stanga litt lengre opp på nakken, samt flytte ut grepet litt i bøyen om du får til.

Funket det bra med benken etter oppvarming av traps og rotor?

Ser du er i god form! Dobbel på ett kvart tonn i bøy er sterkt det! ;)

Ok. Hadde en mistanke om at den tar bra på skuldre ja. Kjørte berre 80 kg for å kjenne korleis den tok. Reiv utrulig bra i brystet. Om du varmer veldig godt opp og er flink å tøye så trur eg dette er en bra øvelse. Blir jo straks meir fleksibel i muskulaturen når du kommer til vanlig benk igjen.

Benken kjentes fin den. Fikk avløft på alle vekter over 100 kg. Det er avløftet som er verst for skuldrene.

Når det gjelder bøy så må eg holde relativt smalt men det var slett ikkje ubehagelig for skuldrene under bøyen idag. Klarer å holde ganske bredt og fokuserer på å finne et punkt der stanga kviler ganske bra uten å måtte overbelaste skuldrene for mykje. Vil nå vise seg i morgen korleis kroppen har taklet dette. Skal bli veldig flink å tøye framover for å bli kvitt dette fortest mulig.

Jeg blir egentlig litt sliten av å lese loggen din jeg... Men hadde jeg fått metal drakta jeg og, så hadde jeg rast langt forbi deg! *drømme*drømme*

Syns du er flink jeg. Også får du ta det med ro med den betennelsen. føler med deg... Virker som at det er flere som slenger seg på betennelse i skuldre her:dry:

:Smitten::step: Bra økt Bamsen min! Du er kjempeflink! Er veldig stolt av deg - heia heia . Stå på!:KickAss:
 jeg heier på deg  ;D You're my number 1!!!:dance::banana::2thumbsup::LoveYou::Kiss::Kizz::Sunny::bounce::dance2::buttrock::wavey:

Roachezz: hehe kansskje du fyker forbi ham hvis du prøver deg med den drakten han prøvde å lure på meg idag ;)

Du er jo ein heiagjeng sjølv du!  ;D

Men du har rett Bamse er flink han! Skal ned å heie på han eg og!

:blush:

:LoveYou:

Kjennes greit ut i skuldra idag. Kjenner pittelitt til betennelsen men ikkje meir enn før trening igår. Virker lovende. Får også sove igjen om natta så dette lover bra. Idag blir det lett tøying av kroppen og særlig skuldre.

haha, en smule oppmuntrende og ha en heiagjeng som vår kjære Mystique da!  Men når man har den pågangsviljen, så er det vel velfortjent og vel ;)
Stå på du bamse, syns du har all rett på Mystiques lille heiaikoner :)

Mystikk:  Haha, ja, send den over, så skal jeg bevise det også!
Jeg tar det som en selvfølge at eneste grunnen til at du ikke ville ta den på, er til hensyn av BB. Tenk så flaut det ville vært for han at lille deg raser forbi han med sine 74(?) cm. lår!

Onsdag 11.02

Knebøy på boks (dynamisk oppover): 2*115, 2*122.5, 4*3*130
Benkpress: 8*80, 6*100, 5*120, 4*130, 2*3*140, 5*120, 5*110 (lett også idag pga betennelsen i skuldra)
Markløft på kloss: 3*175, 3*190, 2*200, 3*2*215
Good morning: 3*6*95
Nedtrekk medium bredt grep: 10*70, 8*70
Nedtrekk omvendt grep: 2*8*70
Rygghev: 1*10 (+40 kg), 1*10 (+50 kg)
Tøying (særlig av skuldre)

Terningkast: 4 +

Kommentar: Lett økt. Skikkelig kosetrening. Alle øvelser var lette med unntak av markløft som var litt tungt. Kjente veldig lite i skuldra i benken idag det var oppløftende. Men løftet også så lite at eg ikkje var i nærheten av å presse meg. Siden betennelsen sitter i skulder/triceps så droppet eg tricepsøvelsene og kjørte veldig lett nedtrekk.
 
Har time hos fysioterapeut imorgen. Skal få sjekket problemet mitt.

Var hos fysioterapeut idag. Fikk massasje strøm og laserbehandling. Ellers så kjennes skuldra bedre ut for kvar dag. Virker lovende. Kanskje prøve litt fleire kg i benkpress i morgen om eg er smertefri. Men tar det fortsatt forsiktig. I kveld blir det tøying igjen.

roachezz - nei må nok innrømme at det er fordi jeg ikke har sjans til å få den på meg ;) , men hvis jeg fikk en drakt som passet er det jo klart at jeg hadde sust forbi bamse ;D hehe swosh!..yeah right...

Mystikk: Så lenge du ikke har en drakt som du mener passer, så er det ingen beviser for at du ikke hadde gjort det, så gjør som meg, lev i trua! ;D

Bamse: Bra det med skuldra, bare jeg som må slenge meg etter nå da:P

Roachezz: hehe dere er jammen meg trege til å oppsøke hjelp o dere skadede somlere! Skjerp dere - ikke noe hjelp å få fra meg tidlig før neste år nemlig....:( ( hvis jeg klarer å lese nok de neste 2,5 uke til å stå på den forbaskade forprøven - ser mørkt ut nå)

Fredag 13.02

Knebøy, nakke: 5*155, 3 supersett à 3*170 + 6*145. Alle løft uten belte. Lett og fint.
Benkpress: 5*100, 5*120, 5*130, 4*140, 3*145, 2*150, 3*140, 5*120 (veldig kontrollert og rolig løfting. Fortsatt lett pga betennelsen)
Markløft fra knær: 2*260, 2*280, 1*285, 1*290  :) (siste løftet gruuusomt tungt)
Stifflegg: 3*2*150
Frontpress: 10*40, 2*8*50, 5*60 (tok det veldig lett pgs betennelsen i skuldra)
Rygghev med vekter: 3*8 (+30 kg)

Terningkast: 5-

Kommentar: Fin økt. Litt trøtt pga syk døgnrytme for tida. Skuldra føles bedre og bedre. Løfter seinere ned i benk enn vanlig for å ikkje belaste skuldra slik i bunnposisjonen. Ellers så kjente eg ingen smerter under benken i dag  :)  Det er lovende for neste uke. Kanskje kan eg kjøre programmet da. Mark fra knær var tyngste dagen på programmet og eg perset med 20 kg der. Virker lovende  ;) Trente verken biceps eller triceps pga betennelsen som går langs skulder/triceps/biceps. Glømte stangroing  :-[

Lett du liksom :D

Alt er relativt tydeligvis... lurer på om jeg noensinne kommer til å kjøre reps på 150 :)

Hehe, du, det der tenker faen ta meg jeg også på når jeg blar gjennom disse styrkeløftloggene ;D

Har endelig fått lånt meg digitalkamera. Isted var eg ute og tok bilder i kulda. Legger ut bildene imorgen under "Bilder av medlemmer forumet"  :D

Ser frem til det !!! Endelig en løfter med bilder  ;D

Skal bli morsomt å se en av de store gutta her på forumet.  :dance2: Blir det bilder fra trening?

:step:

Får håpe vi ikke blir skræmt ;DVirker som du er en skikkelig"plugg".

Må bare spørre - hvorfor tok du bildene ute  ??? Stod du ute bare i trusa og poserte for naboene  :o

Hehe electra - ja han stod ute i kulda i bare boxer'n og fraus...jeg tok bilder og holdt på å fryse r*** av meg....Hehe det skal pinadø være nysgjerrige naboer som skulle få med seg den poseringen...langt til nærmeste nabo her hos meg...iallefall ingen som kan kikke ned/ inn på terassen min med mindre de er veldig nysgjerrig og gjør hva som helst for å få med seg hva som skjer. Kanskje noen på båttur som kunne sett det men var ingen båter på fjorden akkurat da og sikkert ingen som gidder å se med kikkert opp på terrassen heller. Så det var nok bare meg og kameraet som fikk nyte godt av den poseringen ;)
Dessuten fin bagrunn og gode lysforhold.
fikk forresten tatt noen bilder jeg også - fy F**** så kaldt å stå i bikinibukse og treningstopp....brrrrr....men vet ikke om jeg blir å legge de ut her...ser sikkert fæle ut...enda så mye jeg flexet :'(

BB er et matmonster! vi spiste stor pizza i byn rundt kl 00.00 og nå er han sulten igjen :o At det gjeng an!!!!!

Ah, endelig bilder:step::dance::Headbang::Skål:

Gleder meg til å se bilder av deg svære bjørn.

Blir interessant å se hvor STOR du er ja BB  8)

Noe kjøtt på kroppen må det da være med alle disse kiloene du flytter på.

Da er bildene lagt ut. Tja det eineste som kan inngi frykt er vel den tragiske symmetrien og alt fettet  ;D
Og er det en som er "PLUGG" på dette forumet her så er det nok deg  ;)  Eller eg er pluggen og du er slegga  ;D

Her ligger bildene:

http://www.treningsforum.no/index.php?board=8;action=display;threadid=7828;start=0;boardseen=1

Har du stilt ut en bygger på den verandaen din har han antageligvis fryst ihjel!  Det er da noen fordeler med kroppsfett! ;D

Svære lår bamsebjørn, vitner om mange tunge og djupe bøy. ;)

phø  det er ikke mye fett på go'gutten min takk! akkurat slik som det skal være :D

:D

Dagens aktivitet:
Gått tur i 30 minutt. Tøyet i 15 minutt.

Mandag 16.02

Knebøy med utstyr: 2*225, 2*2*240, 2*250, 1*255, 2*235
Benkpress: 4*140, 2*3*150  (lett/medium)
Markløft til under knær, hold 2 sek på toppen: 2*2*200, 2*220
Stangroing, rett grep: 10*70, 10*90
Lårcurl: 2 droppsett á 3*3 reps

Terningkast: 4

Kommentar: Knallhard økt. Dietmar Wolf var på besøk. Benyttet sjansen til å lære meg å løfte med utstyret. Første setta mine var alt for grunne. Måtte justere både drakt og utgangsstilling. Siste to setta var bra. Fikk ikkje lov til å gå opp igjen før Dietmar sa OPP. Det virket. Men seks sett med fullt utstyr tar på  :P

I markløft fikk eg påpakning på at rumpa var alt for høgt oppe når eg starter løftet. Og ryggen var krum under løftet.  Må bli flinkere til å skyte rumpa ned, rette opp ryggen og skyte ut brystet.

I benkpress fikk eg påpakning på at eg lot stanga synke alt for djupt i brystet. Mykje slurv med andre ord. Men siste to setta i benk var bra. Må rett og slett gi meg bedre tid på vei ned, særlig aller siste fasen før stanga treffer brystet.

En lærerik og hard dag. Dietmar er her imorgen også. Om kroppen er klar for det så blir det trening imorgen også  :o

Dette lærar du av  :)

Har du ikke benk skjorte?

Flott med hjelp fra Dietmar før NM  :D

Stå på BB, men skaff deg ei benkskjorte. Du kan ikke gi bort 20-30 kg fordi du mangler denne.

(Utgangsstillingen i markløft er forøvrig det eneste Dietmar og jeg har ulikt syn på vedrørende trening).

Jaha? Fortell!

Dietmar mener man skal begynne lavest mulig og løfte av med beina. Dette er åpenbart riktig hvis man klarer å utføre et løft med denne stilen. Han mener man skal konsentrere seg om å løfte av med beina.

Jeg mener det er riktig å begynne i en slik possisjon med enden at denne ikke beveger ser oppover før ryggen rettes ut. Da blir beina rettere enn det som er nødvendig før ryggen rettes. Jeg mener man skal konsentrere seg om å rette ut ryggen.

Vi er enige om hvordan et markløft skal se ut, men jeg mener nok at de fleste bør begynne litt høyere enn det Dietmar mener.

(Håper dette ble forstålig).

Ok. Syntes det var vanskelig å løfte mark slik Dietmar meinte. Men skal løfte tung mark imorgen så får eg sjå korleis det går.

Uansett veldig lærerikt for meg å høre på Dietmar. Eg trener jo vanligvis mykje aleine så det blir lite instruering underveis på teknikk.  

Har bestilt skjorte for lenge siden. Venter på den enda  >:(   (Titan fury) I dag var det uansett ganske lett benk. Trener tung benk i morgen. Hadde vore konge om skjorta hadde kommet i posten i morgen men det gjer den heilt sikkert ikkje  :-\

Hugsar at eg var på treningssamling med Walseth senior på Toppidrettssenteret i min ungdom - han hadde nokon rimeleg spesielle meininger om utgangsposisjon både i bøy og mark. Eg fekk iallfall stryk  ;D

Forøvrig ein utruleg kjekk kar  :)

Ja, det er ingen i Norge som kan så mye om trening som Dietmar. Hør på ham.

Har også hørt Walseth sine meninger om å begynne å dra mark med krum rygg. Det er ikke jeg enig i.

Når det gjeld markløft so hadde eg fått ein sinnsjuk stryk av Dietmar skjønnar eg. Ikkje langt frå at eg løftar strake mark.... :-\   Kjem til å tape masse på å gå lenger ned.

Dersom jeg forstår deg rett, har jeg vært med på en liknende diskusjon: En der jeg trente før mente at rumpa måtte så langt ned som mulig. Jeg var for så vidt enig, men jeg ser på "mulig" som det skjelett o.l. tillater.

Dersom jeg trykker rumpa for langt ned retter bena seg ut for tidlig, og jeg ender opp med å dra voldsomt med korsryggen halvveis opp i løftet. Dersom jeg ikke retter ut bena kommer knærne i veien for stangen.

Det jeg gjør er å finne en slags "mellomting" mellom dyp rumpe og strake ben, og jeg synes teknikken fungerer ganske greit (det KAN jo hende det blir stagnering av det etterhvert :P). Mitt argument i diskusjonen var at dette var "så langt ned som mulig" - for meg ::)

Forstod jeg deg rett?

Utgangsposisjonen til Dietmar høres jo helt riktig ut.  Rompa helt ned i startposisjon og dra med lår og rygg opp samtidig.   Problemet er bare at folk er skapt veldig forskjellig(heldigvis...) så for noen vil denne startposisjonen være bortimot umulig, spesiellt for de med lange lårben og kort rygg.

Jeg prøver å løfte slik, men må gi tapt når jeg passerer ca 140 kg.  Dette kan være fordi jeg ikke er vant til det selv, eller at jeg rett og slett er for svak i bena.  For mitt vedkommende er jeg mye sterkere i ryggen enn låra, og tror det er litt av grunnen til at rumpa kommer opp på tyngre vekter.

Det er iallefall viktig og dra stanga om man skal løfte slik som Dietmar sier, rykker man i startfasen kommer rævva opp umiddelbart.

"Forstod jeg deg rett? "

Ja.
Tror imidlertid at mye ligger i hodet. Fokuserer man på beina, så retter man ut disse. Konsentrerer man seg om å rette ryggen, klarer man å holde enden nede lenger. (Bare en påstand). Men som sagt er det ingen uenighet om hvordan løftet skal se ut. De fleste bør bruke vesentlig lengre tid på den første fasen av løftet. Et tungt "avløft" er ofte synonymt med en bedre utgangsstilling enn et lett avløft (nok en udokumentert påstand). Dette får man igjen for seinere i løftet.

Du vil kanskje føle at du taper litt i starten, men dette er noe du vil tjene på i det lange løp.

Teknikk er noe man må trene på...har man hatt en annen teknikk over lengere tid vil det vel uansett føles vanskelig å forandre denne. Men jeg tror alt er mulig med mye trening og tøying. Og det er vel også vanlig i en slik prosess å ikke klare å løfte like mye som man pleier, Før den nye teknikken er innlært og blir automatisert ?
 ;D

Dagens aktivitet:

Gange i 35 minutt + tøying i 15 minutt.

Hadde vurdert å dra og trene i Haukelandshallen i dag siden Dietmar var der. Men vurderte skaderisikoen som for stor. Er jo ikkje 100 % i skuldrene enda og kjente noke rusk i halebeinet under mark igår. Så da trener eg ikkje før imorgen. Lærte uansett ganske mykje igår så eg har nok å jobbe med framover.

*Rusk i halebeinet*  ;D

Hadde blitt tøft med to økter på rad ja - spesielt når du køyrer alle tre alltid.

Onsdag 18.02

Benkpress: 5*120, 4*142.5, 2*3*152.5, 2*2*162.5, 2*2*170, 3*162.5
Markløft: 5*190, 4*200, 3*215, 2*2*230, 2*2*240, 1*240
Knebøy på boks under nivå dynamisk oppover: 2*130, 2*137.5, 4*3*142.5
Good morning: 3*5*100
Nedtrekk smalt grep: 3*8*70 (veldig lett)
Nedtrekk omvendt grep: 3*10*70 (veldig lett)
Push down: 3*8*40 (veldig lett)
Rygghev: 3*10 (+30 kg)

Terningkast: 5+

Kommentar: Benkpressen kjentes veldig lett ut idag. Er nok god for 190 kg no. Markløft var lett heilt til siste to setta da var eg tom. Er like sterk uten belte i mark som med belte no. Tok det lett i nedtrekk og triceps idag. Kjente betennelsen i benkpress idag men det var ikkje så ille men  nok til at eg kjører støtteøvelser veldig lett.

Tenkte eg skulle prøve å løfte slik Dietmar meinte eg burde i benkpress idag. Men det fungerer rett og slett ikkje på det utstyret eg bruker. Der eg trener er det vektløfterstang og mjukt underlag på benkpressen (technogym). Det er rimelig håplaust å løfte perfekt da. Det blir litt meir "sjørøverstil" på løftinga.

Kjempeflott trening Bamse! Dette ser lovande ut!  ;)

Du er irriterende sterk i benk! ;D

Og sterkere skal eg bli  ;)

Har lagt ut et par bilder fra løftinga igår no.

http://www.treningsforum.no/index.php?board=8;action=display;threadid=7828;start=30

Kule bilder ja :)

Et spørsmål har jeg.. er ganske fersk!
Men, angående hvordan man skal holde stanga ved benkpress (selve grepet). Ser du løfter med tommelen over, mens jeg har sett noen bare legger stanga uten å ha såkalt motorsykkelgrep.

Er det noe forskjell på dette, i om du er sterkere eller ikke ved bruk av disse grepene?

Personlig bruker jeg motorsykkelgrep, men det er nok individuelt..  8)

Ville aldri finne på å ikkje sikre med tommelen. Det kan jo vere direkte farlig. Skulle du komme i ubalanse under et løft er det lett å få stanga rett i trynet  :o  Kjør ikkje motorsykkel uten motorsykkelgrep og løft ikkje benkpress uten motorsykkelgrep.

Kan umulig ha særlig mykje å sei styrkemessig disse to. Men skulle du få stanga i trynet på grunn av dette løsslupne grepet så kan det i allefall ha mykje å sei for styrken og mental helse i lang tid framover.

Jepps.. enig i mye der!  ;)

Fy flate Titan bruker ekstremt lang tid. Bestilte skjorta for 8 uker siden. Kan ikkje vente lenger så eg har tenkt å sende inn ei bestilling på enormous isteden. Men der har eg no prøvd to forskjellige visakort som eg veit fungerer og PayPal aksepterer ingen av dei. At det går ann! Ser ut til at eg er dømt til å løfte uten skjorte.

Men kva seier dei når du spør? Er det str. 48 eller 50 du får?

Dei sei jo ingenting. Har sendt mail fleire ganger til Titan no. Første gang for 2-3 uker siden. Da fikk eg kun til svar at dei ikkje veit når skjorta kommer. Har sendt to mailer denne uka og ikkje fått svar!! Forbaska useriøst. Så eg tenkte eg skulle bestille str 50 fra enormous, men der godtar dei ikkje visa korta mine  >:(

Begynner å bli forbanna no :Mad:

Du løftar veldig likt meg reint teknisk, så om det ikkje ordnar seg kjapt med Enormous, så hadde eg satsa på ei Metal Bencher str. 54 eller 56. Blir for dumt å løfte utan skjorte når du har vore så sinnsykt seriøs som du har vore dei siste to åra  ;)

Det ordnar seg nok skal du sjå  :)

Har ikkje råd til å bla ut 1500-1600 kr for ei Metal skjorte. Og eg er mest sugen på fury. Har bestemt meg for å gjer det stort med den. Tollef meiner str 48 passer meg bra men at det blir sikkert litt for kort tid å rekke å løfte den inn før NM.

Du, du "ser" ut til å være en røslig kar,  har du alltid vært det? Har en som sliter med å legge på seg, og trenger litt hjelp. Noen tips?
Ellers kjenner jeg til problemet ditt. Har bestilt knebind fra Titan for ca 4 uker siden. Først idag fikk jeg bekreftet at de hadde mottatt bestillingen og at de satset på å få den sendt ut i løpet av neste uke. Har du prøvd å sende e-mail til enormous ang kredittkortavslag?
ps: metalskjorta har fått bra skussmål! :)

Sikkert lurt å satse på str. 50 - blir brukt av blant anna Murer`n - og burde iallefall passe. Trur dei fleste gjer den feilen og bestiller seg for trang skjorte - det gjorde iallefall eg med min Fury  :)

Blir moro med stemne i Elnesvågen på laurdag - ser ut til å bli mykje bra løfting  ;D

Synes det er forstålig at Titan prioriterer sine leverandører først. Når vi bestiller 42 stk.  Fury-skjorter elller 85 par knebind, er det selvsagt mer interessant enn et par eller en skjorte fra Norge.

Er enig i det. Men det forklarer uansett ikkje den dårlige servicen. Det må vere mulig å gi eit svar på når dei kan levere og ikkje la en stakkars kunde gå i evig(?) uvisshet. Og hadde dei hadde eit effektivt produksjonssystem så skulle det ikkje ha mykje å sei om ordra di er stor eller ikkje.

Nei. Eg var 67 kg og syltynn når eg begynte å trene for seks år siden. Ingen andre tips enn å trene hardt og variert og ete som f...  ;)

Sendte mail til enormous. Det var ingenting dei kunne gjer. Dette var den eineste betalingsmåten dei hadde per idag  >:(

Uffa stakkers bamsen min :( Møkkafabrikk/ leverandør som ikke kan gjøre seriøst arbeid! Skjeønner også hav bold mener - men det er jo uansett dårlig reklame for fabrikken om de behandler enkeltkunder dårlig. Dessuten  - selv om store bestillinger er mer attraktive, fortjener også vanlige kunder samme gode service. :P

Skal ikke forsøke å forsvare fabrikken på noen måte, men det er egentlig meningen at kundene skal bestille fra leverandørene i de ulike landene. Så hvis BB forsøker å bestille fra en selger i f.eks. USA (eller Norge), får han nok bedre respons.

Skjønner ikke problemet; jeg har bestilt to ganger fra enormous, og fikk begge leveransene inne 10 dager, bestilte en benkskjorte den ene gangen, og en benkskjorte og to thp bind den andre gangen.  Kjapp service!  De leverte til og med som gave, så vi slapp taxes.

Du må sjekke måten du skriver inn nr på kortet ditt, det er helt sikkert noe du gjør galt. Regner med at du har kreditt kort og ikke taster inn minibank kortet ditt???

PS!  Det bør uansett være uproblematisk å behandle en enkelt kunde på samme nivå som å behandle dere Bold!  Det pakkes i ei kasse og sendes uansett hvor stor bestillingen er...

Skjønner ikkje problemet eg heller. Har prøvd to forskjellige kort. Et kredittkort og et visakort. Har brukt disse kortene mange ganger før på nettbetalinger. Aldri vært problemer. Skulle gjerne bestilt hos leverandøren i Norge. Men når skjorta er 800 - 900 kr billigere når du bestiller fra utlandet så sei det jo seg sjølv  ;)

Du får prøve igjen idag.  Jeg bestilte der for to uker siden, og hadde varene her på mandag.

Heisan.
Vi har nettopp mottat en pakke fra enormous, fikk den etter 10 dager. Men, vi hadde også problemer med å bestille fra vår maskin hjemme, så vi fikk en kamerat til å legge inn bestillingen for oss. (Med vårt visanr.) Da gikk det greit.
Men, vi gjorde den tabben å bestille 3 skjorter + noen markløftsokker i samme pakke, da ble de så stor at den ikke kunne sendes som brev og som pakke ble den stoppet i tollen. Den "tabben" kostet oss ca.900,- ekstra.
Allikevel ble skjortene mye billigere enn om vi skulle bestilt dem fra norsk leverandør!

Sterkestesomfinns

OK.

Har prøvd igjen idag. Gikk ikkje. Har registrert meg hos PayPal no. Den betalingsformidlingsklienten til Enormous. Merkelig nok gikk det greit å registrere kortet der. Koster meg $2 ekstra. Venter på en kode no så skal eg få bestilt disse varene fra Enormous. Forbaska styr. Men kva gjer en ikkje for å løfte meir  ;) ;D

Får håpe det ordnar seg no då! Men det blir jo irriterande nær Nm før skjorta kjem..... :-\

Nei da - dette går bra  ;)

Lykke til med skjorta :) Kommer aldri til å ha noe på et stevne å gjøre selv så disse problemene slipper jeg :8

Fredag 20.02

Knebøy, nakke: 4*142.5, 3*157.5, 3*3*170
Benkpress: 5*120, 5*140, 5*145, 3*150, 2*150, 5*140, 3*130
Markløft fra knær: 3*2*265
Stifflegg: 3*3*145
Lattroing: 3*5*80 (veldig lett)
Rygghev: 3*8 (+40 kg)

Terningkast: 4

Kommentar: Merket betennelsen i skuldra idag igjen. Onsdagens tunge benk tok nok på  >:(  Droppet middelsbred i dag og kjørte vanlig. Løftet veldig konsentrert istedenfor eksplosivt som eg pleier. Tar meir på brystet da og belaster skuldrene mindre. Men burde kanskje tatt det litt lettere. Akkurat no så kan eg ikkje løfte med skjorte uansett slik skuldra er. Men styrken er jo der. Ellers ok trening. Droppet skulder, triceps og bicepsøvelser pga skuldra.

Fikk mail fra Titan fredag etter forespørsel om skjorte på tirsdag. Dei kunne enda ikkje gi et svar på når den kom!  >:(  Så no er den avbestilt. Må få bestilt fra en annen plass.

Har i dette øyeblikk omsider fått bestilt Titan Fury str 50 frå Enormous. Etter mykje om og men godtok dei kortet mitt etter ei innmelding i PayPal (betalingsformidleren til Enormous). Bestilte og handleddsbeskyttere. Greit å ha. Var billig. Forhåpentlig rekker eg 1-2 økter med  skjorta før NM.

Det er bra! Får satse på at det ordnar seg no då, og at du får skjorta so fort som mogleg!  :)

Den passar garantert  - mange i 125 kg klassen nyttar denne str. (Furesund, Morterud og Ringvold). Trur det er klokt av deg å velje ein slik str. - ikkje kjekt å debutere med ei trong skjorte som du treng lang tid til å bli vand med/må køyre inn kort tid før NM  :)

Og det er listefyll ja  ::)

Mandag 23.02

Oppvarming av skuldre med diverse øvelser.
Knebøy, nakke: 5*142.5, 4*157.5, 2*3*170, 2*2*180, 2*190, 2*195 , 2*2*182.5, 3*170, 4*157.5
Smalbenk: 4*142.5, 3*147.5, 4*147.5
Markløft til knærne, hold 2 sek på toppen: 2*220, 2*2*230
Stangroing med stopp, rett grep: 8*90, 8*95 (lett)
Lårcurl: 2*8, 1*6, 1*5
Stående frontpress: 4*60, 4*65, 2*4*70 (lett)
Rygghev: 3*10 (+30 kg)

Terningkast: 5

Kommentar: Bra økt.  Trente knebøy nakke idag for å skåne skuldrene. Det var en del tyngre enn vanlig ja. Kjente svært lite til betennelsen i smalbenk idag  :D Fire uker siden eg tok smalbenk så teknikken var ikkje på topp men forma var ok. Men løfta føltes tunge pga litt bom på bana i enkelte av løfta. Tok også litt frontpress for første gang på lenge. Kjentes greit ut. Men tok lett for sikkerhets skyld. Marken kjentes ok ut.

Hei du!
Vær forsiktig, slike betennelser er "farlige" kommer plutselig tilbake. Hatt noe fysioterapi på den?

Har du noen gode tips til trening/styrking av hoftene? Sumomark sliter sånn på hoftene mine, og lurer på om du vet om noen øvelser som styrker dette?

Ja eg er fullstendig klar over det. Ved plutselig smerte så stopper eg å løfte. Og eg tøyer veldig mykje. Tøyer kvar dag for å holde den i sjakk. Har diverre nødt til å trene tungt no fram mot NM. Men etter NM skal eg gi betennelsen tid til å gå bort. Hadde en fysioterapi time for et par uker siden. Burde gått oftere selvfølgelig men det koster penger og tar mykje tid. Buss fram og tilbake etc. Føler ikkje at den er så alvorlig at det er nødvendig.

Når det gjelder hoftene så har eg hatt samme problemet sjølv. Tøyer du hoftene? Trener du ofte sumo? Har ikkje pleid å trene hofteøvelser men pleier å tøye dei bra 1-2 ganger i uka pluss litt lett strekking etter trening. En god øvelse kan fks vere å ligge på en benkpress og sette beina oppå benken. Deretter løfter du opp rumpa menst hælene er i benken. Du kan også legge på nokre kg på stanga og legge den på brystet/magen. Også presser du rumpa opp og ned. Samme øvelse kan brukes til tøying uten vekter. Skjønte du det?

Ja, den tok jeg. Står sumo når jeg tar mark. Akkurat nå er det jo oppgjøring mot et viktig stevne for min del, så da blir det en gang i uka. Men prøver å trene endel vanlig mark, for ryggen sin del, siden sumo ikke tar så veldig på ryggen(for min del!) Jeg tøyer hver kveld en times tid før senga, men burde nok gitt hoftene mer oppmerksomhet. Da prøver jeg tipset, takk skal du ha.

ps: jeg ville gjort akkurat det samme som deg ;) Kan gjøre vondt senere, passer litt dårlig nå!

Uff valgets kvaler. Fikk mail fra Enormous. Dei har ikkje fury str 50 på lager. Er eg heldig kan den tidligst sendes på fredag. Med uflaks er den ikkje sendt innen 2 uker. Men dei har str 48, den kan sendes med en gang. Men på den annen side så tar det lenger tid å løfte inn str 48.

Bestill begge to! Er du heldig vil de koste deg ca. 670 per stykk. Så kan du selge den som ikke passer. Evt. hvis 48 er litt trang, så begynner du med str. 50 og så kan du gå over til 48 etterhvert.

Ok. Den er grei. Da gjer eg det.

Gi beskjed om at de må sende str. 48 med en gang  :D

Det har eg selvfølgelig gjort  :)

Skal si du var lett å overtale...... Er det slik i heimen også.... ;)  ;D

hehe. No er jo ikkje Frøken B dama mi da så det går heilt greit. Om du spør Mystique så vil ho sikkert sei nei ;) Dessuten så var det jo en god idé. Kan jo berre selge eine skjorta. Kommer sikkert til å få omtrent like mykje som eg gav for den. Den koster jo 1500 kr å kjøpe her så å selge den for 600-700 kr bør gå greit.

synd du ikke er litt større da :biggrin:så skulle jeg kjøpt den største drakta av deg, men jeg trenger vel 54 jeg som er så STOR hehe....  ;D

Kule bilder du har lagt ut, tenkte å ta med kamera og ta noen løftebilder jeg også. Morro å se på...

Er ikke dere i samme klasse?

Tja tipper 50 skal gå bra. Mange av gutta i -125 kg bruker str 50. Det tar berre litt tid å løfte den inn. For meg vil det gå relativt raskt å løfte den inn, du vil bruke litt lengre tid.

Moro med bilder. Sleng ut du også  :D

Frøken B. Vekta til Iceberg står nede under hvert innlegg. Den er no nesten 120 kg. Altså 10 kg meir enn meg.

48 høres ikke særlig reelt ut bamse. Jeg har 44, og den er vannvittig trang. Er 84 kg.

Kjøper etter anbefaling fra Tollef.

Tollef bruker ei skjorte som er 46 i brystet og 48 i armer og han er minst like stor som meg. Murern bruker størrelse 50 og han er ihvertfall større enn meg.

Det er vel snarere det at 44 føles trangt ut for deg men du hadde sikkert kommet nedi 42 også. Her er spørsmålet kva en faktisk er villig til å presse seg ned i.

Godt mulig det, benkskjorter er jeg helt grønn på... En ting er sikkert, blåmerker på armene og skuldrene får man med på kjøpet... :D

Tenkte å prøve skjorta igjen denne uka, eller før jeg drar på ferie.  150 er ett rundt og fint tall...og ett mål for meg!

Onsdag 25.02

Knebøy på boks, dynamisk oppover: 2*2*140, 4*3*147.5
Benkpress: 2*150, 2*160, 3*170, 3*172.5 (hjelp på siste), 1*175  (fikk strekk i brystet  :( )
Markløft på kloss: 4*175 , 3*190, 4*2*200
Good morning: 3*8*95
Push down: 4*8
Nedtrekk smalt grep: 3*10
Rygghev: 3*8 (+40 kg)

Terningkast: 3

Kommentar: Lite trykk idag. Kjente det allerede på knebøy. Etter 3*170 i benk sa det stopp. Trudde eg skulle klare 3*172.5 men fikk plutselig problemer. Det viste seg å vere en strekk. Har aldri fått det når eg har trent benkpress før. Har fått strekk samme plass i brystet før når eg har trent nedtrekk bak. Men det kan ikkje vere heilt gale når eg klarer 3*170 på en dårlig dag. Positivt at eg kjente bortimot ingenting til betennelsen i skuldra. Blir lett no  fram mot formtest til NM. Skal og ta en kreatinkur for å  få opp trykket. Kjørte en del lettere i markløft idag. Var lite trykk også der. Men trur ikkje dette har så mykje å sei. Er fortsatt optimistisk.

Jaja...Det ordnar seg nok. 3 på 170 er jo bra då!  :)
På tide å bli ferdig med Nm no trur eg. Det virkar som om kroppen din er sliten. Får håpe skadane ikkje blir verre! :-\

Ja det er sikkert og visst. Må ta ei litt roligere periode etter NM ja. Det skal bli deilig! Men no er det full pinne fram mot NM  :D

Tykkjer dette var flott - du har gjort store framskritt sidan stemnet i jula. NM kan ikkje bli anna enn ein skikkeleg opptur  ;)

Du er rå i benk! Tipper du tar 215 med skjorte!
Trener du så tungt at du må ha hjelp ofte?

Nei. Stort sett aldri. Var ikkje planlagt igår. Var rimelig sikker på at eg skulle klare siste reppen. Men fikk den fordømte strekken. Egentlig så var planen å kjøre 3`ere på 175 igår. Men det hadde nok ikkje gått strekk eller ei. Var dårlig trykk i går. Alle øvelser føltes tungt. På tide med en kreatin kur igjen :)

Kjenner veldig lite til strekken idag så trur eg er klar for å løfte imorgen igjen  :D

.

Hvor mye veier du nå da BB?

110 kg  ;D

 :o Nå begynner du å bli en STOR gutt!

Begynner å bli stor no ja :)

Dagens aktivitet: Spasert 30 minutt. Tøyet i 20 minutt.

Tittentei! Då må ikke trene så mye, jeg rekker jo ikke å komme hjem fra turer før jeg må lese 4 sider opp og ned jo! ;D ;D
Stor ja. Tar meg snart igjen nå!

Ses på pallen

Fredag 27.02

Benkpress middels bredt grep: Ingenting  >:( (måtte gi meg pga strekk)
Knebøy nakke: 5*135, 3*157.5, 2 sett á (3*157.5 + 6*130)
Markløft fra knær: 2*275, 2*280, 1*280
Stifflegg: 3*2*150
Stangroing: 3*5*100
Stående frontpress: 4*60, 3*70, 3*75, 3*80 (lett)
Push down: 5*6
+ en anna kjedelig tricepsøvelse
Rygghev: 1*6 (+30 kg), 1*6 (+40 kg), 1*6 (+50 kg)

Terningkast: 3-

Kommentar: Forbaska kjipt med den strekken i brystet. Har ikkje hatt det før, burde vel egentlig gitt meg tidligere på oppvarminga, det går visst ikkje ann å bli kvitt den ved varme opp nei  :( Trur eg kunne løftet skikkelig  bra idag, frontpressen føltes veldig lett ut.
Dårlig trykk i knebøy idag. Markløften var grei. Begynner med kreatin igjen imorgen. Det trengs!

Endelig skjer saker og ting. Benkskjorta vart sendt igår. Da bør den være her i neste uke. Trur det var str 48 som vart sendt. Så no skal eg berre slappe av og få bort strekken så blir det skjorte på hver økt før NM (ihvertfall til eg har fått til å løfte med den). Må kjøre mange sett for å få tilpasset denne skjorta før NM no.

Flott! Mi og blei sendt for eit par dagar sidan!  :D
Eg gledar meg sinnsjukt til å prøve den!
Gledar meg og til å sjå kva du får til med den! Dette blir kjempetøft!:sport2:

Eg er mest spent på om eg får stanga på brystet. Str 48 kan bli veldig veldig trangt!  :P  ;D

hehe... Med 220kg på stanga skal det nok gå! ;)

Skal jo få det opp igjen også da ;) Men prøver gjerne 220 kg  ;D

Ja det skal en del til å få stanga ned på kassa,da eg tok 190kg i helga så måtte eg dra(!!) stanga ned på kassa.
Det var første gangen med skjorte så eg regna med det går greiere etterkvart.
Det var forøvrig ei Metal i str 56.

Var også rimelig blå på armane etterpå  ;)
Så du har noko å sjå fram til BB  ;D

Skal bli moro ja  :D Berre den fordømte strekken forsvinner.

Gratulerer med god debut med benkskjorte forresten. Du har tydeligvis mykje å hente på den! Du får legge på meir neste gang så slipper du å dra stanga ned  ;)

No har påmeldingslista til NM klar. Ni personer påmeldt i mi klasse og eg er rangert som nr 7  :P Fire personer har løftet 800 kg eller meir sammenlagt. Eg er ikkje en gang som outsider å rekne. Kan berre ta det heilt med ro og gjer mitt beste og perse så godt eg klarer. Ellers utrulig bra påmelding i alle klasser fra 67,5 kg og oppover. Dette blir gøy!

Du skal nok se at dette går riktig så bra!! Gleder meg til å høre om første gangen du tester ny skjorte!!  Stå på  8)

Ikke legg for mye vekt på påmeldingslistene, resultatlistene har en tendens til å bli litt anderledes  ;)

Det er bare å samle kilo i bøy og benk, så får laglederne dine regne på kiloene i markløften.

Hmmm lagledere? Det har eg ikkje  ;)  Men litt enkel matematikk klarer eg også. Rekner med listefyll er behjelpelig der. Mitt mål er først og fremst å perse. Plassering tenker eg ikkje på. Målet mitt er medalje i NM om nokre år, no konkurrerer eg berre for gøy og for å få erfaring.

Forbaska drit. Strekken sitter enda. Blir nok ikkje benk med det første nei. I etterpå klokskapens lys så burde eg gitt meg tidligere på oppvarmina på fredag da hadde eg garantert vore bedre idag. Trur eg må regne med å vere satt ut på sidelinja heile neste uke i benk. Med flaks er eg kanskje tilbake igjen på fredag. I verste fall så blir eg ikkje klar nok til å få prøvd benkskjorta før NM. Kjipt når eg var i mitt livs beste form i benkpress no. Men men eg er framleis optimist. Stiller gjer eg uansett så lenge eg er i stand til å løfte.

Hvor sitter strekken? Er du sikker på det er strekk?

Is brystet hver kveld nå, masser og tøy forsiktig.  Kan hende det går greit å trene med skjorte selv om du har vondt i pecsen.  Da kommer du til å konsentrere deg om smertene i triceps, armer og skuldre istedet.... ::)

Sitter på utsida av brystet. Tja sikker på om det er strekk. Nei, men det kjennes sånn ut. Er klin umulig å løfte. På fredag kjente eg det på oppvarminga på 20 kg. La på til 40 kjente meir. Var sjølvsagt så dum at eg ikkje stoppet før 110 kg på fredag. Fant ut da at om eg fortsatte så ville smertene bli uutholdelig. Det som kjennetegner strekk er vel at problemet ikkje forsvinner når du varmer opp og blir heller verre når du belaster meir. Slik er det ihvertfall no.

Når det gjelder tøying så er vel ikkje det så lurt samme kor forsiktig det er. Det er jo tross alt strekk. Men ising er sikkert lurt. Har ispose klar.

listefyll + matematikk =  ???

Trudde du var ein kløpper i matematikk. Sjølv er eg en racer i matematikk så eg skal nok klare å regne disse vektene uten kalkulator  ;)

Har du fått en brist i muskulaturen så har du jo ett problem ja...  Har dere ikke noe flinke fysioer på vestlandet da? Det er ikke så mange av dem, men en idrettsfysio må da kunne oppdrives.  Massering blir gjort også regner jeg med?

Huff. Ikkje sei slikt. Er det brist i muskulaturen så sliter eg. Da kommer det til å ta laaaang tid. Sitter og masserer på innimellom. hmmm ingen forbedring siden igår. Joda idrettsfysiologer finnes det her. På Brann Stadion.

Lyt vel gå til legen og høre kva han meiner det er og kanskje få rekvisisjon til fysioterapeut.

Fått legetime imorgen. Er egentlig forberedt på det verste no. Muskelbrist er vel ikkje usannsynlig nei.

Krysser fingrene for deg BB! Håper på det beste!:unsure:

Takk for det Electra. Har på følelsen av at eg trenger det ja.

Dette var ikke mye morsomt å få høre nei....
Håper et går bra med deg da. Hvordan går det med deg og planene om nærmeste konkurranse nå? Er det mulighet for at det fortsatt vil gå. eller ser det mørkt ut?
Du får i det minste håpe på det bedre da, også får du holde oss oppdatert!

Takk for sympati RoAcHeZz. Tja har nå tenkt å stille i NM uansett sålenge eg er i stand til å perse i knebøy og markløft. Så får eg heller berre løfte 25 kg i benkpress. Skal nå dra dit uansett og da kan eg like gjerne løfte.

Nei for sjå korleis det utvikler seg.

Mandag 02.03

Knebøy: 5*135, 2*4*150, 2*3*162.5, 2*3*175, 2*2*187.5, 2*175, 3*162.5, 4*150
Stifflegg: 3*3*125 (lett)
Lattroing, rett grep med stopp: 2*6*95 (lett)
Stående militærpress: 4*60, 3*4*65 (lett)
Push down: 5*6
Rygghev: 3*8 (+35 kg)

Kommentar: Lett økt idag. Men føltes likevel tungt i knebøy  ???  Siste test før stevne er neste mandag. Droppet selvfølgelig smalbenk.

Er det så lurt å køyre millitærpress no då  ???

Nei ikkje tungt. Men kjente jo ingen smerter siden eg kjørte veldig lett da. Tar eg benk så kjenner eg det jo berre eg løfter i stanga men altså ingenting på 60-70 kg i militærpress. Bruker kun skuldrene på så lette vekter, når det blir tungt så kobler eg automatisk inn øvre del av brystet.

Problemet er vel snarere at eg rett og slett ikkje klarer å trene så lite. Lyt gå på gradvis avvenning. På onsdag dropper eg den kanskje.

Alt blir automatisk litt tyngre når du er skada. Det er psykisk. Du må bare fokusere på at du er like sterk om ikke enda sterkere. Bøyen vil gå som en drøm neste gang. ;)

Joda. Litt sympati skal man ha for sine medløftere :D

Alvorlig til mye skader du har dratt på deg nå i det siste når jeg tenker over det. Har ikke lest noe særlig om skader på det tidligere, også plutselig er det både kne, skulder og bryst ???
Du vet du er god for mye tyngre i bøy, så støtt deg til det, så kanskje psyken følger etter!

Joda. Aktiviteten har helt rett. Man kan nok bli litt deprimert/nedsatt kall det hva du vil, når du er skada, og da kjennes det nok en del tyngre ut

Har du vært hos legen?

Satser på det ja Aktiviteten :)

Kneet mitt er heldigvis bra no da. Problemet var der berre et par uker i begynnelsen av januar. Forøvrig kjennes skuldra heilt grei ut no. Og bedre blir den sikkert siden eg ikkje kan trene benk på ei stund.

Legen konkluderte i dag med at eg sannsynligvis har fått en partiell ruptur i pectoralis (altså en strekk). Måtte beregne opp til 2 uker uten aktivitet. Siden eg fikk det på onsdag så er eg vel fårhåpentlig klar på mandag til å begynne å løfte litt og klar for testing av benkskjorte i slutten av neste uke.

Fikk utskrevet medisin også. Eg er generelt skeptisk mot det men legen sa at kombinert med inaktivitet så vil eg bli raskere frisk og det er større sjanse for at problemet ikkje gjentar seg. Så da skal eg vere flink gutt og ta den et par dager.

Eg hadde samme medisinen på resept liggende. Hadde eg visst dette så hadde eg tatt den ut allerede torsdag. Har og orudis gel liggende den skal hjelpe mot strekk står det. Oppdaget det selvfølgelig no. Burde vore raskere med den og.

Men eg er positiv  ;)

Flott at det ikke var muskelbrist. Så lenge du er forsiktig helt ut i neste uke så går det nok bra  med benkskjortetrening fredagen :)

Satser på det ja. Godt mulig det må bli benkskjorte trening samme uke som stevnet også. Men det tåler eg nok  :)

Sterk kar;) Da får du bare ha lykke til og god bedring, også får vi ha gode håp :)

Takk for det RoAcHeZz.

Fikk benkskjorta idag  :D  Fury str 48. Klør etter å prøve den. Synd eg må vente ei stund til  >:(   Den ser egentlig ganske stor ut. Med unntak av armane da. Dei ser litt trange ut. Satser på at eg får str 50 også snart. Blir nok til at eg prøver den først.

Hvorfor skal du ha begge to?
Må innrømme at jeg ikke har stor peiling på skjorter, drakter osv.

Tja. Du får bite tenna sammen og tenke på Mystique i stedenfo da vetts. Så går nok tida fort til du skal få prøve den!

Fredag 03.03

Markløft med drakt: (metal v-type): 3*200, 2*230, 2*250, 1*260, 1*270
Markløft med drakt: (inzer hardcore): 1*230, 1*250, 1*260, 1*265
Knebøy på boks (under nivå, dynamisk oppover: 2*140, 2*150, 4*3*155
Good morning: 2*8*100, 6*100

Terninkast: 4

Kommentar: Prøvde begge draktene i mark idag. Følte egentlig at eg fikk lite hjelp på begge to. Problemet er ganske enkelt at eg er alt for svak oppe. Trur det har mykje med teknikk å gjer. Med det samme stanga passerer knærne blir alt så tungt. Eg er veldig sterk i starten med sliter fælt på toppen. Eg trur årsaken kan vere at eg løfter rumoa for mykje tidlig i løftet og sliter med å få skyv i hofta på vei opp. Ellers så er det generelt dårlig trykk for tida. Burde vere god for meir enn dette.

Droppet selvfølgelig benk. Men kjente det i brystet under markløften. Blir jo en del trykk der oppe.

Fordi den eg fikk no er for trang til å rekke å løfte inn til NM. Kjøper derfor ei litt større også.

Trur eg trener mark med drakt (lett) imorgen for å bedre teknikken. Skal filme også og sende film til dei som vil sjå for å finne ut kva eg kan gjer for å bedre meg teknisk. Filmen er av type .MOV så en må ha quicktimeplayer for å spille den av. Sender per mail. Noken som er villig til å sjå? (send PM)

Listefyll, Bold, Frøken B, Sterkestesomfinns, Raggis, Ivrig Pingle...?

Jeg vil gjerne se, selv om jeg nok ikke kan komme med no tips o.l..  :)

Hvordan går det med omlegging av døgnrytmen?  ;D

Dårlig ja. Sovnet kl 0530 i natt og stod opp kl 1330. Men no har ikkje akkurat prøvd så hardt å legge meg tidlig heller. Må nesten legge opp en strategi. Eg er heller ikkje den som berre kan legge hodet på puta og sove. Må legge opp en plan.

1. Komme i sengs før kl 12
2. Ta en varm dusj før eg legger meg
3. Lese ei god bok en times tid for å finne roen
4. Ete bra før eg skal sove

Et godt tips er å tvinge seg opp om morgenen, tidligere og tidligere for hver dag. Da vil du også sovne tidligere.

hehe. Vel det er ikkje lett for denne karen her. Med mindre enn 8 timer søvn så er eg så trøtt at eg klarer knapt å holde meg våken og sover da gjerne middag. Men kan begynne å gjer det når dei tyngste treningene er over.

Bedre å være litt hard mot seg selv nå, enn å ikke sove i det hele tatt natta før NM...

Mitt tips er å være opp altfor lenge. Du legger deg 0530?? eller i hvert fall sovner da?? Da hadde jeg satset på å holde meg oppe til neste kveld, og så tvunget meg opp tidlig neste morgen.

UpAndComming, som endelig har justert seg til amerikansk tid, og nå skal hjem igjen...... :-\

Ja. Enig. Etter tung bøy mandag skal eg begynne å snu døgnrytma. Eg lovar  ;)

Kan vere greit å justere seg tilbake til det verkelege livet, spesielt for deg som skal ut i arbeidslivet snart.

Klart at alle må ha eit minimum av søvn - men at du no treng minst 8 timar pluss middagskvil - det har med vanar å gjere.

Sjølv sover eg mellom 5.5 til 6.5 timar mellom søndag og fredag - og middagslur blir det sjeldan meir enn ein av i månaden.

Skjerpings  ;)

Vel. Skal du bli stor og sterk og bygge muskler så er det bedre med 8 timer søvn enn 6 timer søvn ;)

Arbeidslivet har eg prøvd før. Det ender alltid opp med at eg må sove middag i 2 timer sjølv om eg legger meg kl 12.

Kanskje eg kan prøve UAC tips.

Sjølvsagt er det betre med 8 timars søvn - men i eit liv som yrkesutøvar så er det diverre ikkje særleg realistisk

Ein gong skal du vel ha familie også - og då blir det iallefall ikkje 8 timar søvn.

Kan ikkje tenke på det no. Å sove er deilig. Så eg sover så lenge eg har sjansen  ;D  Du er nok berre misunnelig du ;)  ;D

Vil ikke si at ca. 7-8 timer søvn er direkte urealistisk selv om man er i full jobb.

Selv så sover jeg ca. 7-8 timer i ukedagene og gjerne 8-10timer i helgen. Har fortsatt tid til å være sammen med kjæreste, venner, familie osv. I perioder vil det selvfølgelig være et problem å få nok søvn, men selv så ville jeg aldri fungert i jobben min (jobber med it) med så lite som 6 timers søvn... Og trening ville vært et ork. Men folk har jo forskjellig søvnbehov. Sier som Bamse, "å sove er deilig"  ;) Men døgnrytmen din trenger du å snu BB, tror du vil få problemer med å finne en jobb som passer den  ;D

No var det snakk om over 8 timar kvar dag pluss middagslur - smart å lese innlegga skikkeleg før ein uttalar seg  ;)

Ja enig i det listefyll. Men eg har ikkje sagt eg sover middag kvar dag. Kun dei dagane eg ikkje får 8 timer søvn  ;) No må du lese innlegga skikkelig  ;) ;D

Forøvrig så bør det vere mogleg å finne ein jobb som er tilpassa mi døgnrytme. Eg kan for eksempel jobbe som daytrader opp mot i aksjemarkeda i asiatiske land.

Eneste jeg kan si til mitt forsvar er at det er mer enn 4timer siden jeg spiste sist ;D

BB - Når det gjelder jobb så greier du kanskje å komme opp med en plan, men så skal du sikkert dytte kjærester, unger osv. inn i den planen etter hvert. Bedre å bite i det sure eple og tilpasse deg samfunnets døgnrytme først som siste :)

Hilsen
Lillegull som også er et B+ menneske

Høyst individuelt dette vel? Er en av de som ikke trenger mye søvn, og vokser da fordi!

Sjølvsagt er det individuelt. Men for meg er det bedre med 8 timer enn 6 timer. Men du har har vel kanskje lagt merke til at mange av dei som er virkelig store og sterke dei sover gjerne 8-9 timer. Har ingen handfaste data på dette. Men det er som oftest det eg leser at dei sover minst 8 timer. Men her snakker eg om optimal vekst og styrke. Det blir akkurat som med mat det. En klarer seg fint uten kosttilskudd, men med kosttilskudd så blir det gjerne enda bedre  ;)

Sukk Lillegull. Ja eg veit. Eg skal nok klare å tilpasse meg. Klarte det jo i militæret så da skal eg vel klare det igjen.

Kan godt hende du har rett i det. Men er dette for å kunne yte mest under trening, eller fordi de mener at det må til ?? Kan jo godt være en lite myte på gang også? Skal jo heller ikke underslå at økt treningsmengde gir økt behov for hvile.

For min egen del har jeg neppe mulghet til å sove 8 timer. Da må jeg tvinge meg til det da...... og ender vel med å bli hyper.

En liten ting til. Det finnes ting på apoteket som kan hjelpe deg med å snu døgnrytmen. Egentlig ment for å hjelpe folk som har jetlag. Husker jo ikke hva dette heter nå da men..... skal finnes.

Oy. Ja det må eg sjekke ut. Skal sei eg har jetlag ;D

For meg er 8 timer nødvendig for å klare å gjennomføre treningene med maks intensitet over lengre tid.

Bruke medisin for å klare å stå opp kl. 07.00 ein dag og fungere som menneske - HALLO :ugly:

Og sjølvsagt er det betre å sove 8 timar enn 6 timar - ingen har vore usamd i det  ???

Nei, her får du faen meg ikkje noko sympati - din helvetes slappfisk  ;D

hehe. Du får bli med på nokre treninger så ser vi kven som er slappfisk  ;) ;D

Var ikkje seriøst meint at eg skulle bruke medisin for å stå opp. Men eg kan love deg at om eg står opp kl 0700 så vil eg ikkje fungere som menneske uansett. Forskere har funnet indikasjoner på at det finnes et b-menneske gen. Er det rart eg sliter ?  ;) ;D

Trur eg skulle hengt med deg i høve til intensitet om eg hadde hatt interesse og tid - at du slår meg på vektene skulle berre mangle - du er jo snart 30 kg tyngre enn meg  8)

Og du kan jo spørje mamma i dette fora korleis ho klarar å skvise inn å vere i verdsklasse gjennom ei årrekkje i styrkeløft mellom full jobb, hus og heim og ein par ungar  :)

hehe nei det er ikkje synd på meg. Har eg heller ikkje sagt. Kven kan synes synd på ein student som aldri er på skulen og sover akkurat så lenge han vil. Åja du hadde nok klart å holde følge med meg på treningene. Poenget er vel snarere at du ikkje gidder  ;) ;D  Eg er lat på enkelte område og flink på andre. Akkurat som deg ;)

mamma er eit unikum. Det sei seg sjølv. Eg har uansett ikkje gener til å gjer det så bra som ho uansett kor godt eg organiserer livet mitt når eg får jobb, unger, hus etc.

Men no er det trening :vekt:

Talent har du - det er det ikkje vits i å diskutere. Og mykje meir enn meg  :)

Og at eg er lat når det gjeld trening - det har du rett i  ;)

Har du bestemt for kva drakt du skal nytte i mark - har ikkje fulgt med så godt?

Lukke til på trening - no reiser eg på jobb igjen...

Takk for det listefyll.

Gikk bra idag det lille eg trente. Går for metal drakta. Den er mest behagelig å ha på og forskjellen dei to draktene er minimal når det gjeld uttelling.

Fredag 05.03

Knebøy, nakke: 4*160, 3*170, 3*3*180 (alle løft uten belte, gikk lett)
Markløft med drakt (metal v-type): 1*210, 1*230, 1*250, 3*250

Kommentar: Fin økt. Kjenner trykket i kroppen har kommet tilbake. Hadde heilt sikkert klart nærmere 280 i mark idag. Sender ut video av marken på mail no. Kort økt idag. Droppet en del siden eg skal trene litt med Mystique imorgen.

Det heter Melatonin,det er en aminosyre,men trodde ikke det var lov å selge i Norge?

I dag stod eg opp kl 1045. Det tidligste på lang tid. Vart litt lite søvn i natt ja. Satser på å komme meg opp før kl 10 i morgen.

Lørdag 06.03

lattroing, omvendt grep med stopp: 5*80 5*100, 5*110, 5*115, 5*120 (u/stopp)
Rygghev: 2*6 (+40 kg), 1*6 (+45 kg), 1*6 (+50 kg)
Franskpress, konsentrert til panne: 10*40, 6*50, 6*55, 5*60
Push down: 3*6
2 lette sett med bicepscurl

Venter enda med å trene benkpress. Strekken sitter fortsatt.

Flink gutt  ;)

Venter spent på når du stod opp i dag jeg..  :P
Veldig bra i går da BB!  ;D

Mulig det er forbudt ??? Mener det var lovlig tidligere, men det er mange år siden jeg var i nærheten av dette middelet. Men det er jo bare å spørre på et apotek. Regner med de kan svare.

Har kikket på videoene av marken. Du er utroilig sterk i ryggen, men teknisk er det litt å rette på.

1. Du må stramme/spenne ryggstrekkerne tidligere. Ha spenn i ryggen når stanga forlater gulvet.

2. Når det blir tungt, har du en tendens til å løfte baken for fort. Vær tøffere i bunnen av løftet slik at du løfter stanga fra bakken før du begynner å rette ut beina.

Du ser ut til å ha et bra potensiale i marken, men teknikken må bli bedre før du oppnår ditt maksimum. Og det skal du være glad for. Hvis du får til et perfekt avløft, tror jeg 30 kg til går uten problemer. Konsentrer deg om starten. Selv om det er tungt, hold ryggen og ikke rett ut beina for tidlig.

Har vore uten internett tilknyting i over ett døgn no. I dag var eg oppe kl 10. Ville gjerne ha 7,5 time på øret i dag så eg sov litt lenger enn eg burde. Tung bøy idag  :P Men imorgen satser eg på å vere oppe rundt kl 09.

Takk for responsen Bold. Eg veit at eg har veldig mykje å hente teknisk i mark, men har ikkje heilt visst kva eg skal gjer. Bør eg kanskje prøve å starte med rumpa litt lavere i bunnposisjon eller går det greit der den er så lenge eg ikkje gir etter og løfter den for tidlig?

Skal jobbe med dette denne uka no.

Hvis du strammer musklene i rygg og mage tidligere, vil du automatisk starte litt lavere med baken. Det er dette du bør fokusere på. Det hjelper ikke å starte lavt hvis du ikke har den rette spenningen i muskulaturen.

Dette vil gjøre løftet litt tyngre i starten og da gjelder det å fortsette å dra helt til stanga letter. Får du til dette, vil en vekt som forlater gulvet, vanligvis fortsette helt opp.

Mandag 08.03

Knebøy med utstyr: 1*225, 2*250, 2*260, 2*270  :D
Stifflegg: 3*3*140

Kommentar: Fungerte veldig bra i knebøy idag. Teknikken var fin og dybden var bra. Fikk Frode til å surre i siste settet, det gav ekstra trykk i bunnen. Skulle hatt en til å surre for meg på NM ja. Løftet idag 2`er 10 kg over tidligere stevnepers  :D

Prøvde å løfte litt benkpress (stanga), men fant ut at det er best å vente enda. Strekken sitter litt enda, men forsvinner nok om ikkje alt for mange dager.

Steikje bra bøy idag!!! Gratulerer med det!  :D  Får satse på at den strekken forsvinner snart ja! Det klør vel etter å få trøkkt seg ned i benkskjorta?  ??? 8)

Takk. Kan bli bra knebøy i NM dette her. 280 eller meir bør absolutt vere mogleg no. Da kan det bli pers med over 20 kg :D

Gleder meg vannvittig til å prøve benkskjorte. Fårhåpentligvis får eg prøvd den i løpet av uka :)  Hvis den forbaska strekken forsvinner  >:(

Flott  :D

265-275-285  8)

Ja, gledar meg til benkskjorta eg og. Men trur eg trenge ein del hjelp der. Er jo ein vitenskap berre å få den på! Har du noken til å hjelpe deg?

Bra bøy  ;) Burde da ikke være så vanskelig å finne noen som kan surre deg på NM?

Trener i haukelandshallen framover. Får hjelp med skjorta av dei der.  Listefyll kan surre, men han surrer heilt for j*vlig. Då er det betre å surre sjølv. Kjenner ingen andre som kan hjelpe, mange av dei eg kjenner løfter jo samtidig med meg. Skal vel bli ei råd. Kan jo høre om nokre her på forumet har tid  ;)

Eg protesterer på det sterkeste  ;D

Ikkje min feil at du har smerteterskel som eit spebarn  ;)

Nei, frå spøk til revolver. Surrer gjerne eg - men sist gong vi prøvde så passet min stil deg dårleg. Bruder`n skal også vere med - så du kan jo høyre med han.

Surrar ofte meg sjølv, men denne gongen blir det bruder`n som tek jobben. Og det blir alltid bra - og så får eg fokusere på det eg skal fokusere på  :)

På laurdag er det stemne igjen - så då blir det både surring og drakt pådraging all mass  :P

Eg skal studere Vegard sine surringer på deg, hvis dei ser bra ut så kan eg jo prøve dei :) Kan vel høre med Alex og om han har tid. Men han har vel kanskje mange å surre på allerede.

Dine surringer er siste utveg ;)

Ja, då må vel alle fingrane din bli amputert rett etter innveiinga om eg skal få prøve meg  ;D

Eg stiller uansett - som alltid opp  :)

Den er god  :)

Skal vel bli ei ordning på dette.

Usj glømte å ha med kameraet på trening idag. Hadde gjort seg med et knebøy bilde i profilen min.

Visste ikke at du var så pysete BB  ;). Det beviser bare at gutter faktisk har lavere smerteterskel enn oss jentene - i alle fall du   ;D.

De er riktignok ikke så veldig behaglige å ha på, men for meg er de i alle fall utrolig effektive :2thumbsup:.

hehe. Har ganske høg smerteterskel eg. Det er berre måten listefyll surrer på som er så forskjellig fra den eg er vant til. Har opplevd strammere surringer enn listefyll sine men ingen som er så smertefull.

Skal ta ut teiknestiftane neste gong  ::)

 ;D ;D ;D  Trur faen meg det er teiknestiftar i alle knebind eg.... :P

Kor tid skal du prøve skjorta? Har du satt ein "frist" ?
Venter i spenning. Lurer på å prøve mi uten veiledning, skulle vel gå bra...?

Heisan.
Dersom det gjør vondt når Listefyll surrer, er det mulig at han drar til "feil"!(Ikke bli sur nå Listefyll) Men mange gjør sånn som du når de skal ta på knebind. Egentlig skal man ikke dra til, man skal legge bindene, dvs. man strekker ut bindet og så legger man det..Hmmm vanskelig å forklare.
Men Marius, Dietmar og Egil Kroknes er veldig dyktige på å legge på knebind UTEN å dra til, og jeg kan love at de bindene er stramme.
(Men, Marius er nok ikke til utlån denne gangen ;))

Helt enig med Sterkestesomfinns. Vonde knebind og stramme knebind er to forskjellige ting. De kan være veldig stramme uten å gjøre så veldig vondt, hvis den som surrer er flink.

Det er akkurat det Listefyll gjør - drar ut bindene for så å legge de rundt.  :)

Sterkestesomfinns: Ingen fare for at listefyll skal bli sur - tror han er født uten den evnen  ;)

Ok, da er det bare Bamse Bjørn som er pyse    :)

PS: Så en gang på junior NM i Alta (99?) at Tor Herman ble surret av Hege Høiland. Han hylte av smerte, og hele ansiktet vrengte seg...  ;D

Pøh

Meiner å huske at listefyll ikkje surrer kryss. Kun rett opp og ned. I tillegg så dekte han ikkje skikkelig over huda på første rulle slik at den kom i klem mellom laga på andre rulle.

Neida, Bamse Bjørn, vet at noen surringer kan være ekstremt vonde.

Feil - to kryss  ;)

Det er no berre du som har reagert - så eg overlever kritikken  :)

Ok. Vel. Det er lenge siden, eg var fortsatt nybegynner den gangen. Du kan jo prøve deg på oppvarminga så ser eg om dei er til å holde ut. Meiner smerteterskelen min er rimelig høg no altså.

Uansett, så bør du finne noen du er mer fortruleg med/har trua på - det er avgjerande at tankane dine ikkje kretsar om binda er bra nok eller ikkje i det du tek tak i stonga.

Aktiviteten er visstnok også ein dyktig kar - men eg veit ikkje om han har tida/skal på NM.

Men er det ikkje anna råd så stiller eg sjølvsagt opp :wavey:

Onsdag 10.03

Markløft: 3*150, 3*160, 3*175, 3*190, 3*2*200
Good morning: 3*4*110

Kommentar: Svært slapp økt. Passet meg bra siden eg var skikkelig trøtt. Stod opp kl 0930 i dag. Tar på å stå opp så tidlig, hehe. Måtte droppe benkpress i dag og. Prøvde å løfte litt i stanga, men kjente at strekken sitter enda. Så det ser dårlig ut med skjorteprøving før NM. Driter rett og slett i det. Prøver igjen på mandag. No får det berre gå slik det går.

Nå er det mange som skader seg rundt omkring her.. Hvordan går det med deg?  Men du er jo kjempe flink til å stå opp tidlig da BB! :gomorgen::step:

Sukk ja. Litt irritert no. Men det er slikt en lærer av. Skal vere litt meir forsiktig. Greit å presse seg sjølv på trening men en skal ikkje overdrive. Da kommer skadene løpende.

Går strekken over før NM så kan eg jo gjer det brukbart likevel. Forma er jo bra. Sliter med å stå opp tidlig, men no er eg så trøtt at eg trur faktisk eg skal klare å legge meg før kl 01 idag. Prøve å komme opp kl 9 i morgen.