Treningsforum

Kosthold => Vektnedgang og Diett => Emne startet av: Elmoro på 30. desember 2006, 23:24



Tittel: deff kosthold
Skrevet av: Elmoro30. desember 2006, 23:24
Prøver her og jeg, litt usikker på hvor den skal postes >:D

så en hadde lagt ut mat prog. tenkte jeg skulle prøve dette, men lurer litt på hva folket mener om dette? Er selv 175 ca høy og veier 75-77kg og skal deffe!

frokost  - 40g havregryn
            - 2SS udo's choice olje
            - Miultivitamingreier

frokost2 - 1 grov brødskive
             - 1/2 boks makrell i tomat

lunsj      - samme som frokost2


middag1  - 1/2 boks tunfisk
               litt brokkoli og mais

etter
trening:   - 1proteinshake

middag2 - samme som middag1


kvelds   -  proteinshake og 1 egg

             -zma før jeg legger meg

- Er ikke dette litt protein i løpet av en dag ?
- Hva annet bør jeg evt "bytte ut" (brødskiver kontra knekkebrød?) o.l.
- Hva bør jeg legge til ?

skal i tillegg gå/løpe 3x i uka + 3x gerilja kardio i uka...


Tittel: Sv: deff kosthold
Skrevet av: Elmoro01. januar 2007, 14:32
INGEN som har no fornuftig å si?


Tittel: Sv: deff kosthold
Skrevet av: stianb.8801. januar 2007, 18:34
Kanskje litt lite mat?
Kommer jo helt ann på din egene forbrenning osv, men syntes det så litt lite ut?


Tittel: Sv: deff kosthold
Skrevet av: Elmoro03. januar 2007, 00:23
mulig det, har ikke så peil. så satte bare ut et forslag :) tar gjerne i mot tips!


Tittel: Sv: deff kosthold
Skrevet av: Benpressmannen03. januar 2007, 12:11
Hva bruker du til havregrynet om morgenen?
Melk eller vann?

Uansett hva du bruker til så kan du ta en scoop proteinpulver til frokosten for å få opp proteinmengden noe. Lunsjen og evt frokost 2 kan du bytte ut med kesam mager +1 frukt.

Før trening kan du hive innpå litt proteinpulver + litt karbohydrater. Det gir energi og hindrer muskelnedbrytning. Etter trening bør du få i deg litt karbohydrater i tilleg til proteinshaken. Banan, rosiner evt karbohydrat pulver fungere bra.

Kvelds kan du spise cottage chease, kesam eller evt ta en shake om du vil.


Siden du spiser såpass lite så bør du også ta deg en spise dag 1-2x i uken hvor du rett og slett spiser mer mat for å få opp forbrenningen igjen. Det viktigste er at ved uke slutt at du har spist mindre enn forbruket gjennom hele uken.

:)



Tittel: Sv: deff kosthold
Skrevet av: Elmoro05. januar 2007, 20:35
om morra'n bruker jeg melk og en dært syltetøy. tar som regel 30g whey prot. fra dalblads ved siden av + multivitaminer og 2SS udo's :)

har "spisedag(r)" Lørdag/(søndag) :) men har ikke telt kallorier osv på nåværende kosthold da (bulk) :P er ikke helt inn i det. skulle gjerne hatt litt hjelp til det


Tittel: Sv: deff kosthold
Skrevet av: yoyofish09. januar 2007, 17:20
Les denne: http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=060927_proteinkarbfett (http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=060927_proteinkarbfett)

Og denne: http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=061128_kaloribalanse (http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=061128_kaloribalanse)

Og til slutt så bruker du denne: http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=interaktiv&fname=041203_komponerm%E5ltid (http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=interaktiv&fname=041203_komponerm%E5ltid)

og denne: http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=interaktiv&fname=041203_n%E6ringstabell (http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=interaktiv&fname=041203_n%E6ringstabell)

For å regne ut hva det du spiser inneholder, og hva du evnt. burde legge til eller trekke fra.

Lykke til.