Treningsforum

Meg
Alder: 16 (1990)
Vekt: 64
Høyde: ca.170cm



Mål til sommer
Benk: 90kg
Mark:  150
Bøy:   110kg

Langsiktig mål er jo å få en bra kropp.


Jeg startet med å trene fullkropp de to første måndene. Jeg har trent 2 måneder totalt, treningen var veldig useriøs i starten (gikk mest ut på å teste max i benkpress og biceps curl hver økt) Men jeg kom meg på forumet og fikk en del kunnskap :D
I starten var jeg ikke så motivert for å trene, men nå har jeg bestemt meg for å gi alt!




Matprogram: (på deff)
                                                                      P:         F:          K:             kcal:
06,30 m1: 50g havregryn,5dl melk+30g prots      50.65       4.27       57.68         453             
09,30 m2: 70g Brød 60g skinke, 30G tunfisk      25.71       5.55       29.96         274.7
13,15 m3: 150g Egg                                         18.9        15.15       1.8           69
16.00 m4: 200g Kylling 50g ris                           46.55       6.4        39.35         406                     
18.00 m5: Varierende ca:                                 35          25         40            550
21,00 m6: 175g Tunfisk                                    42.88       2.1        0             192.5
Frukt osv:                                                         10.73       18.19      93.61         587.3
                 
        SUM:                                                   229,73      74,19       312          2587,3       
+30g nøtter
+3dl Juice
+Banan 200g
+Eple 150g



Kostilskudd:
-Tran
-Vitaminer
-Proteinpulver

Treningsprogram
mandag: bryst og mage
tirsdag: rygg
onsdag: skuldre,
torsdag: biceps triceps,
fredag: ben


Skal starte loggføringa i morgen. Det er første nyttårsdag i dag. Så treningssenteret holder stengt.


Jeg er heltent på å få skikkelig bra framgang dette året!

Ser ut som et bra program og tror fremgangen din kommer til å bli kjempebra :) Men hvorfor har du flyes dagen du trener smalbenk isteden for dagen du trener benkpress?

Meningen med flyes etter det jeg har hørt er å strekke på brystet etter du har tatt benkpress for å øke "byggeplassen" for brystet.

Vet ikke helt... :P

Bruker bare det som står her http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0)

Vet ikke om det er 100% rett, men har ivertfal hørt det før.

Bare å trene det programmet ja, det funker om du følger det ;)

Flyesen er der  vel for å få trent bryst skikkelig alle tre dagene, som dere ser blir ben trent direkte to dager, og indirekte en.

Følg MIDDELS/LETT osv anvisningene!

Tirsdag 2. Januar

Knebøy         
8*60kg
8*60kg
6*65kg
6*75kg

Strak mark     
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Benkpress     
8*50kg
8*50kg
6*55kg
6*55kg

Franske pr.
8*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Push down
8*35kg
8*35kg
8*35kg


Var første trenings økta mi i år :) Jeg hadde masse energi og det var en skikkelig deilig treningsøkt. Kjenner det biter i låra mine :D Ble ganske tungt på benken også.


Dagens kost:
12.00: 130gram havregryn, +rosiner og en te skje honning. Proteinshake 40gram, tran, vitamin pille, omega 3
14.30: 175gram Tunfisk
17.00: 1pizza grandiosa og Pepsi Max
etter trening: 40gram proteinshake
21.30: 3egg og 1glass Juice


Skal bli deilig å komme inn i skikkelig rutine.

Bra trening :) Veldig sterk til å bare ha trent i 2 mnd.

Bra pushdown 35kg 3 x 8, jeg trener bare med 25kg 3 x 8 =/ Finnes det forskjell på hvor tunge enklete pushdowns "kabler" er?

JAA. På gymmet der hvor jeg trener er det 2 pushdownstativ. PÅ det ene tar jeg 15 reps på fullt magasin, og på det andre klarer jeg klart en 5`er på halve magesinet ;)

Magasin? :P

Jeg tok Onsdags økta mi i dag bare for å komme i skikkelig rutine, kanskje litt overdrevet trening :P Men jeg tok en ganske det ganske lett, og droppa noen øvelser.

Onsdag 10. Januar

Rygghev        
*10
*10

sit ups     
*20-25
*20-25
*20-25

Markløft
8*60kg
8*60kg
6*70kg
6*72,5kg

Nedtrekk
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Hantel roing
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Nakkepr.        3*8  (Lett/medium) 1x8 10kg 2x8 15kg
8*10kg
8*15kg
8*15kg

En veldig bra treningsøkt!


Ny pers i Markløft :) Har ikke maksa før.

Driver å brygger på en forkjølese tror jeg :( Også sov jeg jævelig dårlig i natt. Våkna opp og lagde meg en toast^^ Første skoledag også >:(

Kjenner at det biter i låra etter knebøyen i går.

Spist i dag:
02,30 Toast, Juice
06,30 Havregryn, Te, Melk, omega3, vitam pille, tran
09,30 Omelett a 3egg vann
13,15 175gram tunfisk,  salat, skinke, 2skiver ost, paprika
15.00 Etter trening, 40gram proteinshake.
16.30 2egg på brødskive 0.5liter Pepsi MAX
18.00 Sjokalde og smågodt! fy fy!
22,00 2xToast


Litt dårlig kost i dag... Dro på kino og kjøpte meg en brus, en del smågodt og sjokolade. Så tok jeg toast når jeg kom hjem... hehe =) ! Jeg må skjerpe meg, fy-fy!

Ser ut som en bra trening, men du må ikke drikke så mye brus :) Siden du bygger på en forkjøelse så burde du stappe i deg C vitaminer så kanskje det går over.

*løper og henter 2 mandariner*

Noen C vitamin piller kan også hjelpe ;)

huff huff.... Jeg er forkjøla nå... Skal droppe skolen i morra. Men ikke treninga >:)

Om du er så syk at du ikke kan gå på skolen bør du ikke gå på trening, blir hverken sterk av treninger i halveis sykdom, du blir heller ikke frisk av det..

Spist:
06,30 120gram havregryn, tran, vitamin pille, omega3
09.30 Omelett med 3egg
13.15 1xBaguette med Kylling
16.15 2 Toast med ost og skinke
19.30 2xKarbonader på lompe!
22.00 2 kokte egg, 1banan og 1klementin

Noen som har tips mot forkjøleslse? Burde jeg trene når jeg er forkjøla?

Det er litt det at jeg har Spansk prøve i morra :P Og jeg kan ingenting :)
Er ikke sånn veldig forkjøla. Bare tett i nesa og svelger noen piggtråder!

Ikke så veldig bra form i dag. Blir nok ikke trening før i morgen.

Dårlig med mat i dag også...

Hviledag

12.00 80gram Havregryn, banan Omega 3 og tran
15.30 Tunfisk og mandarin
18,30 Omelett av 3 egg, 1 skinke og en oste skive
22.00 Pizza, potetgull og cola
24,00 Proteinshake og Mandarin


Dårlig spise dag. Men jeg må kose meg litt når jeg er sjuk :P

Tror jeg skal trene i morra!

Så flott du har forstått det at det gjør framgamg med å kjøre det programmet der! ;) Stå på du med dette programmet der. Så får du kjempe grunnlag til å bli super sterk og bra kropp! :kickass: :)

Nå må du jammen meg få fart på kroppen og komme i form så du får pumpa litt!
You're falling behind boy :P

Mandag 8. Januar
Knebøy         
8*55kg
8*55kg
6*65kg
6*65kg

Benpress    
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Smal benk    
8*52,5kg
8*52,5kg
6*52,5kg
6*50kg
Flyes
8*15kg
8*15kg
8*15kg

skrå benk
8*10kg
8*15kg
8*15kg

  
Dips
*8
*8
*6    


Grei økt.. Ble litt sliten på benken.

Spist:
09,00 150gram havregryn. 40gram proteinpulver, Vitampiller, omega3, tran og melk
Etter trening 13,10 40gCarbopulver, 50g proteinpulver i vann
14.30 Kylling og Ris. Ca. 180gram kylling
17.00 PIZZA
20,30 Tunfisk og Egg..

Dårlig med mat i dag... huff huff. Jeg skal skjerpe meg!

Tar du mer nå? Benkpress      2*8 50kg  2*6 55kg(Medium)

Skal si du er sterk i benkpress i forhold til resten av kroppen.

Jaja endelig har du kommet igang igjen, blir spennende nærmere sommeren det her ;)

Gaffel, du må passe på helsa. Å trene med vekter er ikke bra for kroppen vet du :)

JA! Selvom det er styrkeløft program så er det greit som et grunnlag. Hvis jeg øker i styrke må jeg jo øke i masse også.

Hmmm, ja. Første månden var bare useriøs trening. Gikk i benkpress og Biceps curl hver dag :P

Hehe... Selve vekte treninga er ikke det verste! Er spisinga osv som er ille! Det er nok ikke så farlig på mitt nivå :) Uansett så synes jeg det er verdt det. Også er det ikke noe jeg kommer til å fortsette med resten av livethehe ja :) Dritt å ha vært syk... GRRRR! Hardcore framover nå \o/

Tirsdag 09. Januar
Hviledag.

06,30  100g Havregryn, tran, vitaminpille, omega3
09,30 120g kyllingfileet i burger + litt salat
13,15 kyllingsalat, ca200g kylling. Resten div salat
16,00 Tunfisk og Pepsi MAX
17,00 Litt mamma's fiskesuppe, smakte dritt så jeg kasta det i dass;D
19,00 3egg, speilegg<3. + melk
21,30 Tunfisk og melk

Onsdag 10. Januar

Knebøy         
8*52,5kg
8*55kg
6*60kg
6*65

Strak mark     
8*52,5kg
8*55kg
8*55kg

Benkpress     
8*52,5kg
8*55kg
6*60kg
4*60kg

Hantel Triceps Extensions
8*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Hantel roing
8*22,5kg
8*22,5kg
8*22.5kg
3på hver hånd.

En veldig bra treningsøkt!
Følte meg veldig sterk på benken, men litt værre på knebøyen. Bytta ut noen øvelser i dag pga kø.

Kost:
06,50 ca60gram Havregryn, dårlig tid...
09,30 Baguett i Kantina.
11,30 Omelette av 3egg
Etter trening15,15: Karbo/proteinshake
16,00 Masse frukt, banan, eple, melon o.s.v. + TabXtra
18,00 Karbonade og poteter
20,00 175gTUNFISK+Pepsi Max
22,00 Egg

Torsdag 11. Januar
Lett trening:

Benkpress
8*55kg
8*55kg
2*70kg
1*70kg


Roing med Stang
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Chins
*7
*5
*4

Biceps Curl m ez-stang
8*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Sit Ups
*ca30
*ca30
*ca30

Kost:
06,30 120gram Havregryn og en håndfull mandler
09,30 Baguett i Kantina.
11,30 Omelette av 3egg
Etter trening: banan
16,00 3egg +TabXtra
19,00 1hel Pizza
21,30 Litt Fisk

Oi oi, den benken der ser farlig ut... Lurer på om jeg klarer å presse en dobbel på 70kg gitt  :ohmy:

Tror kanskje jeg har 8-10 på 60kg inne, men aner ikke på 70kg...
Tror du kan ta tilbake det du sa om at jeg er sterkere enn deg, hehe  ::dry::

Dette må prøves om 2 uker når det er maksing!  ;D ;D

Kjempebra Gaffel! Stå på..

Redd for at du tar meg i benkmålet..

Om du er redd for at du ikke får god nok fremgang så sløser du ikke bort verdifull tid på maksing! :)

Det er en del av programmet for å kalkulere neste del ;)

Fredag 12. Januar

Markløft         
8*60kg
8*60kg
6*67,5kg
6*67,5kg

Nedtrekk     
8*45kg
8*50kg
8*45kg

Medium Benkpress    
8*52,5kg
8*52,5kg
6*55kg
6*55kg

Nakkepr.
8*15,0kg
8*15,0kg
8*15,0kg

Hantel roing
8*20kg
8*20kg
8*20kg
3på hver hånd.


Curl Stang
8*25kg
8*25kg
8*20kg


Lår-Curl
8*35kg
8*35kg
6*35kg

Kost:
06,30 100gram Havregryn
10,00 Omelett av 2egg og KyllingBaguett i Kantina.
Etter trening: Proteinpulver og Karbopulver i shake
16,00 Kyllingsalat
18,00 Lasagne :spise: :spise: :spise:
Blir nok kose mat utover kvelden!  :chef:

Øv mer på knebøy, kanskje ta flere reps? Har funka bra for meg, gått fra 40kg x 10 rep til 80 kg x 10 rep på 3 måneder ;)

Roinga og benkpressen din er syk :O

Tar du bicepscurl med rett stang eller skråbenk m/ hantler?

Takk :)
Tar bicepscurl med rett stang

Ja det går ganske fort. Da jeg startet med knebøy for litt under 2mnd siden trente jeg med 40kg og nå 90kg så ja det går fort.

Og ja, ganske bra roing og benk ja :)

Mandag 15. Januar

Knebøy         
8*60kg
8*60kg
6*65kg
6*65kg

Benspark      
8*65kg
8*65kg
8*65kg

Smal Benkpress    
8*52,5kg
8*55kg
6*57,5kg
6*60kg
Farlig lett på benken i dag  >:D

Lårcurl
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Pullover
8*22,5kg
8*22,5kg
8*22.5kg

Benpress i Maskin
8*75kg
8*90kg
8*90kg

Fin Fin økt! Masse energi!!!

Onsdag 17. Januar

Knebøy         
8*60kg
8*60kg
6*65kg
6*60kg

Strak mark     
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Benkpress     
8*60kg
8*55kg
6*57,25kg
6*57,25kg
Det kom noen provoserende fotball spillere i gymmen i dag :P De sto nede og snakke i ca30min. Så slang de seg på benkpressen og tok 2-3 reps på 50kg og skrøyt og klaga over hvor mye de tok før jul og hvor mye de har gått ned så jeg tok et sett ti ::biggrin::
12*55kg

Skulder press med manualer 
10*15kg
10*15kg

Hantel Triceps Extensions
8*17,5kg
8*17,5kg
Hantelpr.        3*8

Hantelpress
8*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Sit ups
Kjørte 3sett. Alt til failure. *støl i magen*


Bra økt. Ble litt provosert av fotball gutta, men jeg tok tilbake med å løfte mye mer en dem og provosere tilbake  >:D  :8):! Bytta ut noen øvelser i dag pga kø.

Mat:
06,30 100gram havregryn(gah), proteinpulver og melk
09,30 Baguett i katina
11,30 3brødskiver med skinke
Etter trening Proteinshake
16.45 Spagetti og Kjøttdeig
19,00 Pølser og div frukt
21,30 Tunfisk

Torsdag 18. Januar

Hviledag :)

Kost:
06,30 120gram Havregryn i melk. Litt proteinpulver. + Te
09,30 Baguett med ost og skinke
12,30 175gram Tunfisk
16,30 200-300gram kylling og ris
21,00 175gram Tunfisk + Pepsi Max

Hardcore trening i morra ;D

Fredag 19. Januar
Markløft         
8*60kg
8*60kg
6*65kg
6*67,5kg

Nedtrekk     
8*35kg
8*40kg
8*35kg
Tok litt lavere vekter på nedtrekk i dag for å få skikkelig kontakt med musklene

Medium Benkpress    
8*52,5kg
8*52,5kg
6*57,5kg
Au! Vond i venstre skulderen :( Håper det går over.


Curl Stang
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Mindre her også for å få skikkelig kontakt med biceps. Fikk skikkelig pump i bicepsen i dag.

Fikk så vondt i skulderen i dag at jeg måtte droppe noen øvelser...

Kost:
09,00 150gram Havregryn
11,30 KyllingBaguett i Kantina.
Før trening: Proteinpulver og Karbopulver i shake
Etter trening: Proteinpulver og Karbopulver i shake
16,30 4egg
Blir nok kose mat utover kvelden! Fredag ;D

Uansett hvor jeg måtte befinne meg på dette forumet så finner jeg ett eller annet visdomsord fra deg. Det er ofte mye rart, men også innlegg med mening i..

Derfor får du en honnør fra meg! Ikke for et enkelt innlegg, men samlet for alle innleggene hvor du faktisk sier noe fornuftig, noe som egentlig er ganske ofte..

Mvh Vidar

 ::2thumbsup::

hehe :D takk for det. Synes ikke selv at jeg skriver så mye fornuftig da men :P

Hehe, noe må du vel ha tenkt på når du skriver innlegg? ::biggrin::
Uansett så kommer det noe fornuftig fra deg innimellom, ofte sagt på en veldig enkel, og "rett fram aktig" måte..

Mandag 22. Januar

Knebøy         
8*60kg
8*60kg
6*62,5kg
6*62,5kg

Benspark      
8*75kg
8*75kg
8*75kg



Lårcurl
8*35kg
8*35kg
8*35kg

konsentrasjons curl
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Benpress i Maskin
8*100kg
8*100kg
8*100kg



Sit ups og Rygghev
20~30*3

Grei økt i dag. klarte nesten ikke gjøre en dritt pga den fucka skulderen min. Skal bare kjøre mage, ben og litt biceps denne uka. Det gjør ikke så veldig mye egentlig siden de henger en del etter resten av kroppen :P Det er bare litt kjedelig  ::dry::

Tenker ikke så mye når jeg skriver ::blush:: jeg bare... Skriver!  ::biggrin:: :P

gaffelgutten GOes HARdcORe"!!! ::) :P

;D

Tirsdag 23 Januar

Hviledag

06,30 Havregryn i surmelk
09,30 175g tunfisk
11,00 100gram cashewnøtter og 1eple
13,15 3kokte egg
16,00 3Speilegg
19,00 Kylling og ris. Jævelig mye.
Egg eller tunfisk til kvelds

Onsdag 24. Januar

Knebøy         
8*52,5kg
8*55kg
6*55kg
6*60kg

Strak mark     
8*60kg
8*60kg
8*60kg


Sit ups
*30
*30

Benhev
*15

Curl-maskin
8*30kg
8*30kg
8*30kg


Vondt i skulder så pauser med benk og andre tunge ting :'(.

Mat:
06,30 2egg på 2brødskiver og 1brødskive Leverpostei
09,30 2brødskiver med 2xkokt skinke og mager ost
11,30 2brødskiver med 2xkokt skinke og mager ost
Etter trening Proteinshake og banan
16.15 4egg, banan og 1eple
Middag
Tunfisk til kvelds.

Torsdag 18. Januar

Lett trening :)

Knebøy
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8
Veldig lett!

Smal benk
40kg*10
40kg*10
Kjente ingenting i skulderen

Hammer curl
10kg*8
10kg*8
10kg*8


Kost:
09,00 100gram Havregryn i melk. Litt proteinpulver. + Te
11,30 2Brødskiver med skinke og magerost. Druer og apelsin
15.00 proteinshake
16,00 200-300gram kylling og ris
19,00 Baceonpølse og sjokolade :>
21,25 2brødskiver med skinke og magerost, nøtter og 0,5l melk

Skuldern begynner å bli bedre.

god bedring me skulderen forky:D

Fredag 26. Januar

Markløft         
8*60kg
8*70kg
6*75kg
6*75kg
Lett!

Nedtrekk m bredt grep     
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Medium Benkpress    
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Skulderen er på bedrings vei!

Sit ups
*20
*20
*20
*15


Rygghev
*10
*10
*10


Lår-Curl
8*35kg
8*35kg
6*35kg

Kost:
06,30 100gram Havregryn og proteinpulver
09,40 2x Brødskiver m/ skinke + Nøtter
12,15 2x Brødskiver m/ skinke + Nøtter
Etter trening: Proteinpulver og Karbopulver i shake
16,00 Tunfisk + Pepsi Max<3
18,00 Kyllingfilet og ris
Tunfisk/Egg

Mandag 29. Januar

Knebøy         
8*60kg
8*60kg
6*65kg
6*65kg

Benspark      
8*85kg
8*85kg
8*85kg

Smal Benkpress    
8*50kg
8*55kg
8*50kg
Fortsatt litt vondt i skulder'n >:(

Lårcurl
8*35kg
8*35kg
8*35kg


Biceps maskin
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Hvis ikke skulderen min blir bedre nå stikker jeg til legen. Faen ass.

Kosthold:
08,30 Havregryn og proteinpulver
11,15 4xbrødskiver med magerost og skinke
15.00 Brødskive med 2x Egg og 1xbrødskive skinke
Etter Trening: Proteinpulver og carbopulver
18,00 Pizza grandis
20.30 Kake :D
21,45 Kyllinglår og poteter+grønnsaker

Hei Gaffel'n! :)

Hvordan står det til med skulderen?
Har du noen planer om å makse i forskjellige øvelser i nær fremtid?
Hadde vært spennende å finne ut hvor mye lengre du har kommet enn meg.. :P
:)

<3 - Simen  <3

Onsdag31. Januar

Knebøy         
8*70kg
8*70kg
6*70kg

Strak mark     
8*62,5kg
8*62,5kg
8*62,5kg


Benkpress
8*50kg
8*55kg
6*57,25kg
6*60kg
1*75kg


Franskpress
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Curl m/ stang
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Pec Dec
8*40kg??
8*40kg??
8*40kg??


Mat:
06,30 Hævregryn
09,30 1xbrødskiver med 2xkokt skinke og mager ost
11,30 3xbrødskiver med 2xkokt skinke og mager ost
Etter trening Proteinshake og banan
Skal stå på snowboard i kveld så blir ikke så bra kost ;(

Fortsatt vondt i skulderen, men det er mye bedre. Maksa 75kg i benken i dag tilfeldigvis :D hehe. Før jeg så innlegget ditt. Får vel makse i mark og bøy snart. vet ikke helt åssen jeg ligger ann der. Men jeg tror jeg marker 100kg samme med knebøy tror jeg.

<3 Gaffel <3

Dritbra Gaffel, grattis :) Var det et lett eller tungt løft da?

<3 Simen <3

Det var jo ikke veldig lett, men jeg kjente at jeg hadde mere inne. Tipper jeg kunne tatt litt mer, vet ikke om jeg hadde klart 80kg.

Hehe du får prøve deg en gang snart!

Her skal 85 opp på Tirsdag! Rawr! ;D

Edit: slang på en honnør for fremgangen :)  ::2thumbsup::

Hi Gaffel u r a fag!:)   

vondt i skuldra å forsat går får max løft ikke så smart^^ men det er ikke min kropp^^

Fredag 02. Februar

Markløft         
8*70kg
8*70kg
6*75kg
6*75kg

5*90kg
1*100kg LETT!

Nedtrekk     
8*45kg
8*45kg
8*50kg


Roing M stang
8*35kg
8*35kg
8*35kg


Pec Dec
8*40kg??
8*40kg??
8*40kg??
Glemte å sjekke hvor mye jeg tok i dag også  ::biggrin::

Sit ups
Husker ikke helt, ble en del snakking og ligging på matta :P


Grei økt. Ble positivt overaske over hvor mye jeg klarte i markløft. Jeg tror nok jeg klarer mere en 100kg også

Kost:
09,00 100gram Havregryn m prottis
11,30 Omelett av 3egg
16,00 Pølse m lompe
Etter trening: Proteinpulver og Karbopulver i shake
18,00 Tunfisk

Bra markløft ;D Hvor lenge pleier treningene å vare? :)

Grattis med maksløft i mark :)

Så var det bare for meg å dra 120kg på tirsdag :P

Ønsk meg VELDIG MYE lykke til :P

Takk. Pleier å vare rundt 1 time. På mandager 1 og en halv time.

Takk og VELDIG MYE lykke til :) :D

Thanks, I'll be needing that :P

Forresten Gaffel....

Hva ble det til med å deffe ned til sommeren?
Tatt noen endelig beslutning? :P

Må nok deffe ;P

heldig grisser som ikke spisser 4000-5000 kcal daglig å ikke legger på seg.... 

Edit: kom ut feil^^ det er hva jeg ligger på...

Du er 64kg og skal spise 4000-5000kcal, kjempesmart  ::) ::)

Om kabelen ligger "dobbelt opp", altså i en M-form i stedet for en opp ned V-form, blir vekta effektivt halvvert.

Ja, synes jeg merker at 30kg på den ene pushdownen er litt tungt og på den andre som pensjonistene bruker føles det omtrent som 15kg.  . .

Det suger balle å være sjuk :(

Syk igjen? :(

Ikke bra, ikke bra :(

Spise antioksidantene dine!

C-VIT!!!

Ja... :( Og denne gangen er det enda verre. Har influensa, spyr, hodepine, tett i nesa, hoster slim og føler meg død i kroppen...
Klarer nesten ikke å spise...

Uffda, ikke bra, ikke bra i hele tatt :( Vi får håpe du blir bra så dette ikke går for mye utover spisingen og treninga, du må jobbe på nå, du har meg å ta igjen, ikke glem det ;D

God bedring Gafflus! :)

Forky goes sick.. .

God bedring :)

god bedring gaffelgutt ;)

Formen begynner å bli bedre. Tror jeg skal teste litt lett trening i morra.

åssen er formen i dag a?   

Du var jo så full at du ikke klarte å ta kropps vekta mi i knebøy en gang haha

kan ikke väre så mye dritings hvis du vil bli stor å sterk.

den er bra den :D Der da?


Jeg drikker ikke så ofte vettu :)

Du er like hardcore som meg og trener i fylla? :P

hehe, ja ;D men det var TheLittleOtherOne som satt på ryggen min også gikk jeg litt bortover, så skulle jeg knebøye litt, det klarte jeg ikke :P Jeg hadde vel litt dårlig kontakt med bakken.

Men det blir lite fyll nå framover. Skal begynner på Sheiko, RYP eller 5x5 snart. Så blir det full kons på trening og spising :)
Jeg har hatt en jævelig dårlig start på året med sjukdom og skade... Håper det blir bra nå framover!

Var vel heller at tyngdekraften hadde noe imot deg ;)

Prøv noe anna enn sheiko, det er min metode, finn din egen! :P

Starter med 5x5 i morra.

Aj aj, dette blir spennandes! :D

Najs, lykke til! :)

lykke t ja

Hvor blir det av treningen? :what:  ;)

Tirsdag 13. Februar

Markløft 5 x 5      70kg

Chins           *6
Nedtrekk 2 x 10    40kg

Foroverbøyd roing med stang 3 x 10  30kg

Stangcurls 5 x 10  15kg

Kommer til å øke med 5kg hver uke i markløft, så 2,5kg når jeg kjenner det blir tungt.



Kosthold:
06,30 Havregryn i melk
09,30 2 skiver skinke og magerost
11.30 Proteinshake
13,15 omelett a 2 egg og Eple
16.30 Nudler og Tunfisk
17,15 2 pølser
21.00 nudler og Tunfisk

1pose nudler og 1boks tunfisk er faen meg digg :) Noe av det beste jeg har smakt så jeg kommer til å spise mye av dette framover. Bra med proteiner også. 40gram ca per skål! ;D;D

det heter tirsdag gaffel.... ka har me sagt om alkohol + trening :P ::)

Onsdag 14. Februar

Benkpress 5 x 5      50kg

Skrå Flyes 2 x 10    15kg

Smalbenk 5 x 10  45kg


Det ble en ganske kort økt. De driver å bygger om på treningssenteret så det finnes ingen steder å gjøre dips  >:(
Noen forslag til hva jeg skal gjøre istedefor Dips?

Skal øke 2,5kg  i benk! Håper jeg ikke stanger.

Kosthold:
06,30 Havregryn i melk
09,30 Ostebriks m ost og skinke
11,30 omelett a 3 egg og Eple
15.00 Proteinshake
16.30 4 speilegg
18.00 Fisk til middag :D
21.00 40g Prottis, 1 eple og 1pære

Du kan ta f.eks ta franskpress hvis du ikke har tilgang på dips.

okei, det jeg tenkte meg. Tenkte å ta pushdowns men det var opptatt...

jaja, da ble jeg overtalt til å gå over til det her: :P
http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=trening&fname=061213_5x5 (http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=trening&fname=061213_5x5)

Dips kan du øke i uten å trene dips. Tren bryst, skuldre og triceps, som du gjør, og dipsen vil i alle fall ikke gå ned (med mindre du repper sykt). Jeg synes dipsen i 5*5 programmet er litt overkill/unødvendig, den kommer oppå så mye annet at det bare blir en ekstraøvelse. Ikke stress med det, ta heller et sett manualbenk (jeg mener ikke at manualbenk erstatter dips som øvelse, men i programmet du beskriver over som ser ut som en variant av iform.no sitt 5*5 programm vil denne øvelsen komplettere programmet ditt fint).

Fredag 16. Februar


Knebøy  5x5       65kg

Benkpress  5 x 5   52,5kg

Markløft 
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x90kg

Skrå benk m hantler
8*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg


Hantelpress/skulderpress m hantler
8*15kg
8*15kg


Veldig bra økt i dag :) Jeg har ikke trent skulder direkte på mange uker nå pga skade. Digg å få trent den litt igjen! Sprudler av energi om dagen! Super økt!


Kosthold:
10,00 Havregryn i melk
12,30 1xbanan og en brødskive med skinke
15.30 2brødskiver og 2egg
16.00 proteinshake
18.00 Tacoz

Bra markløft ;D

Wohoo svar nr. 100! :P

Fint å se at du har fått futt i skulderen igjen Gafflus ;D

Fin mark og skråbenk med hantler! :D

*klapper*

Trener du 5x5 powerbuilding?

For den treninga på fredag er jo langt utenfor programmet :)

Jepp, men ble overbevist til å skifte til denne: http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=trening&fname=061213_5x5

Har du trent noe idag da Gaffel? Når er neste maksing?

Er veldig ivrig etter å se resultatene dine! ;D

Hvorfor har du "10 uker" som personlig tekst forresten? :P

Jada! har trent. Neste maksing er om 10uker. Og da er jo også ferdig med 5x5 :)


Mandag 19. Februar


Knebøy  5x5       60kg

Smalt nedtrekk  5 x 5   65kg

Markløft 
5x5  80kg

Sittende skulderpress i smith maskin :P
8*30kg
8*30kg
8*30kg




Bra økt

dårlig kost i dag.
Kosthold:
10,00 2brød med honning og brunost
12,30 2x baggisser fra burger king
16.30 4egg
20.00 proteinshake
20.50 1 boks tunfisk

Gikk foresten så dypt i knebøyen at bokser'n min ble ødelagt :P

Tirsdag 20. Februar

45 min Kardio
3*20 Sit ups

Kosthold:
06,30 80gram Havregryn i melk
09,45 3 skiver skinke og magerost
13.15 Ostepølse med baceon og omelete a 3egg
16.30 Nudler og Tunfisk
19,00 2x Speilegg og 1 Yoplait yogurth
21.00 Tror jeg skal teste mager kesam med fun light :)

Haha :D Høres bra ut, sikkert litt vel stram bokser da :D
Var nok på tide å kaste den uansett :P

Ja den var litt stram :P Også var det en jeg nesten aldri bruker. Var egentlig litt digg å høre at den rakna mens jeg gjorde knebøy :D

HAHA :D

Sweet ;)

Onsdag 21. Februar

Benkpress
5 x 5      55kg


Knebøy
5x5     65kg

Foroverbøyd roing med stang
5x5  40kg



Sit ups
*20
*20

Bra bra økt!


Kosthold:
06,30 Havregryn i melk
09,30 1 skive skinke og magerost, 1 yogurth og 1 eple
11.30 1 skive skinke og magerost og 1 egg
15,00 3Bananar og misslykka proteinshake
16.30 Spagetti og Kjøttdeig :) Spiste masse!
Egg og Tunfisk senere i dag!

Fredag 23. Februar


Frontbøy 
3x3       45kg Første gang jeg har gjort Frontbøy :D


Militærpress
5x5 30kg


Markløft 
5x5    85kg


Smalt nedtrekk  5 x 5   65kg


Benkpress 
5x5  55kg


Franskpress
8*15kg
8*15kg

Hammer Curl 
8*10kg
8*10kg


Knebøy 
3x5  50kg

HERLIG økt. Pump som faen, energi som faen!
Lengste økta i mitt liv!

Kosthold:
06,00 Havregryn i melk og proteinpulver
10,00 1 boks mager kesam
11.30 2xBrødskiver med skinke
16.00 proteinshake og 1banan
17.15 4egg
19,00 Spagetti og kjøttdeig
21,00 1boks Tunfisk
23,00 1boks mager kesam

Vinterferie også :D :D :D Positiv dag, digg dag! yey!
 :gå:

Flott trening :) Stå på! Gode øvelser du trener

frontböy er en bra övelse. fortsett med å kjöre den!

Du er jo på rett vei ;)
Flotte oppdateringer, er gøy å følge med.
Men.. du har vel plass til litt mere mat?
jaja.. skal ikke snakke selv, er bare jeg som har tatt den tunge beslutningen om å bulke frem til sommer 08,hehe ;D

Takk for det :)
Skal spise og spise! Men er på deff nå, så jeg må passe meg for karbsene litt ;P

Lørdag 24. Februar

45min morra'Kardio  :)

Kosthold:
13.00 havregryn i melk og 1banan
15.45 1boks mager Kesam
18.00 300gram BIFF<3 :D og litt ris
20.00 4egg
23.00 1 boks tunfisk

Nå blir det hyttetur med venna mine i noen dager, mye snowboard, øl, badstue, boblebad og snowboard ::smile:: Går glipp av en treningsøkt, men shit au! Ferie<3  :8):

Onsdag 28. Februar

Benkpress
5 x 5 60kg


Knebøy
5x5 67,5kg

Markløft
5x5 80kg



Nedtrekk
5x5   65kg

Herlig økt! Jeg gikk glipp av en økt pga ferie.

Jeg er i Oslo nå, så har ikke fått oppdatert, jeg skal trene på Haralds Gym i dag. Så Kommer ny logg snart :]

Fredag 2. Mars


Frontbøy 
4x4      50kg


Knebøy
5x5 70kg


Markløft 
5*70kg
5*75kg
5*80kg


Smalt nedtrekk
5 x 5   65kg


Benkpress 
5x5  60kg


Skulder press 
8*12,5kg
8*12,5kg

Sit ups 
10*5kg
10*5kg
10*5kg



Kosthold:
12,00 Havregryn i melk+banan
14,30 2xEgg og 1yogurth
16.30 Kyllingfileet og Ris
21.00 Kylling og ris

Første gang jeg trente på Harald's Gym. Har aldri sett så svære folk med mine egne øyne :O  Følte meg litt pingle  :what: Men bra økt :D

Mandag 5. Mars


Benkpress 
5x5      60kg


Knebøy
5x5 70kg



Stang Roing
5 x 5   50kg


Kabel roing 
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Sit ups 
10-20*5kg
10-20*5kg
10-20*5kg



Kosthold:
06,30 Havregryn i melk
09,30 3skiver med 80gram kokt skinke
11.30 baggis med kylling
13.15 Omelett av 4egg
16,00 1boks tunfisk
18,00 Kyllingfileet og ris
21.00 Proteinshake
22.00 4egg

Spist JÆVELIG mye i dag. Etter middagen tørte jeg ikke å reise meg, jeg var sikker på at jeg skulle spy hvis jeg reiste meg. Venta 10min før jeg reiste meg fra bordet  :lol!:

Onsdag 7. Mars


Frontbøy 
3x5       50kg


Militærpress
5x5 32,5kg


Markløft 
10*50kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg
5*85kg
5*90kg

Smalt nedtrekk
5 x 5   65kg


Sit ups 
*20
*20
*20


Biceps maskin
7*35kg
7*35kg



Grei økt. Litt mange tullinger på gymmen i dag som forstyrra meg :P

Kosthold:
06,00 Havregryn i melk
09,30 4egg
11.40 1boks mager kesam
15.00 proteinshake og 1banan
17.35 300gram kylling fileet og litt ris
Egg/tunfisk eller noe sånt senere i dag

Torsdag 8. Mars

12min Gerilja kardio

Fy faen Gerilja kardio er TUNGT! 20sek spurt og 10sek hvile. De 10sekundene føltes ut som 1sekund :/

Kosthold:
06,30 Havregryn i melk
09,30 2skiver med 50g skinke
11.40 1boks mager kesam og kyllingsalat
16.00 Kylling og ris
18.00 litt Pizza :>
20,00 1boks mager kesam
21.30 2egg

Fredag 9. Mars

Benkpress
5x5 60kg

Markløft 
5*70kg
5*75kg
5*80kg


Smalt nedtrekk
5 x 5   70kg




Sit ups 
15*5kg
15*5kg
15*5kg



Kosthold:
06,30 Havregryn i melk+banan
09,30 Kyllingsalat 200g kylling
10.30 Kyllinglår ca. 100gram
13.15 brødskiver med skinke
16.00 4egg
19,30 Proteinshake
21.00 Meksikanks gryte med Karbonadedeig

Ok økt. Litt kort :/

Søndag 11. Mars



Knebøy 
5*60kg
5*65kg
5*67,5kg
5*70kg
5*80kg
Yey! Bra trøkk i bøyen


Benkpress
5x5 60kg

Rygg roing 
5x5 47,5kg


Curl med EZ-stang
10*15kg
10*15kg
10*15kg


Skrå benk m hantler 
8*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Veldig bra økt. Jeg er ganske stolt av meg selv i dag :D Det var fest i går, og jeg lot være å drikke :8):

også
12min Gerilja kardio

Mandag 12. Mars



4x4 Løping
4min løping, 3min pause. 4ganger! Ble skikkelig svett og følte meg bra etterpå :)


Kosthold:
06,30 Havregryn i melk+banan
09,30 3brødskiver med skinke
10.30 Kyllinglår ca. 150gram
13.15 Kylling salat
17.30 Wienerpølser m/ lompe
20,00 1boks tunfisk og 3egg
22.00 Litt frukt

Tirsdag 13. Mars




Gerilja kardio


Kosthold:
06,30 Havregryn i melk+banan
09,30 3brødskiver med skinke
13.14 omelette a 3egg
16.00 Tunfisk og 2egg
18.30 Meksikansk gryte med Karbonadedeig
20,00 Meksikansk gryte med Karbonadedeig
22.00 Litt frukt + PRoteinshake

Onsdag 14. Mars



Markløft
5*60kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg
5*90kg



Benkpress
5*60
5*60
5*62,5
5*65kg
5*67,5kg



Stang roing
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg


Hantel curl
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Chins
5x5 (76kg)

Kosthold:
07,30 Havregryn i melk
09,30 Ostebriks
11.30 Omelettè av 3egg
15,00 Proteinshake
16,30 2brødskiver med brunost
17,00 Fiskesuppe
20,00 egg/tunfisk elns

Har EKSTREMT sukker sug i dag... Driver å funderer på om jeg skal ta meg en joggetur til butikken og kjøpe noen sjokalder elns :P

Er ikke du på deff da? Bare ignorer det! ;) Ta deg en tunfiskboks. ;)

Drit i deff og eta mer! ;D

Jeg er det :P prøver å skylle ned sukkersuget med TabXtra :p hehe.

Har vært inne på tanken :P

Fredag 16. Mars

30min Morrakardio



Benkpress
5*60kg
5*62,5kg
5*65kg
5*62,5kg
5*60kg



Knebøy
5*62,5kg
5*67,5kg
5*70kg


Frontbøy
3x3  55kg


Curl med EZ-stang
10*20kg
10*20kg
10*20kg



Utfall
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Smalbenk
5x5 50kg


Sit Ups
20*
20*
20*
20*


Bra økt!

Kosthold:
09,00 Havregryn i melk
11,30 4Egg
13.30 1boks Mager Kesam
16,00 3brødskiver med skinke
19,00 gosh
11,00 tunfisk

Mandag 19. Mars



Benkpress 
5x5      62,5kg   Lett som F!


Markløft
5x 75kg
5x 80kg
5x 85kg
5x 90kg
5x 95kg


Stang Roing
5 x 5   50kg


Chins 
3x5 kroppsvekt 75kg m klær

Sit ups 
20*5kg
20*5kg
20*5kg

En av de beste treningsøktene på lenge!

Kosthold:
09,30 Havregryn i melk
13,35 Protshake
14.30 1boks tunfisk og 6egg
16,30 1boks tunfisk
19.00 3egg og 1/" boks tunfisk
23.00 12eggehvitter og 1/2 boks tunfisk

I dag åpner treningsenteret igjen :D :D
ENdelig!
Det er så dritt å trene på skolen :/
YEy! Trene kl3 ?

Onsdag 21. Mars



Benkpress 
5*62,5
5*65
5*67,5
5*65
5*62,5


Knebøy
5x 70
5x 72,5kg
5x 75kg
5x 80kg
Følte at bøyen var så lett i dag, så tenkte å prøve meg på å perse :)
1*100kg  ::2thumbsup::





Nedtrekk 
5*70kg
5*75kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg


Dips 
3x8


Litte div mage :P 

Bra trening i dag!


Kosthold:
11,30 Havregryn i melk
13,35 4Egg og 1/2boks tunfisk
15.00 3bananer
18.00 Dritt pølser!  >:(
faens pølsemiddag :/

Virker ikke til at du får i deg så mye mat fortiden? Du er på deff? Må si du er lav på karb enkelte dager!!!! Burde iallefall ta sikte på å få i deg slikt etter trening! (?)

Jeg er på deff ja. Det er sjelden jeg går rundt sulten. Driver å mekker budsjett og skikkelig mat program nå.  Skal invistere i 8kg kylling fileet, masse egg og tunfisk. Så lage ordntlig kosthold program :) Det er litt ustabilt for tiden!

Jeg har alltid ca 40gram karbs i proteinshaken min :) Glemte den i dag, så tok ikke da!

Tar imot hjelp på deffen min :P
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=54028.msg743215#msg743215 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=54028.msg743215#msg743215)

I'm back bitch! ;D

Nå må jeg stå på for å ikke la deg ta meg igjen :P

Kjempebøy forresten, sterkere enn meg i beina du! Slemt!

Fra nå av er det skjerpings i bøy  ::) :P

Fredag 23. Mars

Morrakardio 50min


Frontbøy 
3x3       60kg


Militærpress
5x5 32,5kg


Curl m Stang
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg


Rygg roing
5x5 52,5kg



Franskpr.
8*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Sit ups 
*20
*20
*20


20 min jogg Etter økta



Kosthold:
06,00 60g Havregryn. 0.5dlmelk
09,30 80g brød, 75g Skinke
13.15 150g Eggehvitte
16.30 proteinshake og 2bananr
17.45 250g Karbonadedeig og 40g spagetti
Skal på noen arangemanger i kveld, så får ikke spist før 11.00.
Blir nok en boks tunfisk

=o hadde morravekt på 72,5kg i dag. Kan være litt tilfeldig, men jeg har ikke hatt så lav vekt på lenge. Fettet skal vekk :D :D :D

Satan så sterk du har blitt i benken.

Må ta deg igjen! ;D

Takk :) Benken suser oppover. Skal trene 5x5 65kg i morra. Så har jeg 2uker igjen på 5x5. Jeg blir glad hvis jeg klarer 5x5 70kg om 2uker :)...
Utrolig hvor rart ukene har godt :S Har jeg bomma helt eller har jeg drevet med 5x5 i 6uker nå?

eller! 4uker til :o ! 1månde altså. skal ende på 5x5 75 da... hehe :)

Skal da ende på
Benk: 5x5 75kg
Bøy:  5x5 90g
mark: 5x5 95kg 5x5

Tror jeg har litt mere å gå på i mark hvertfall. Benk kan bli tungt, bøy går bra :) kanskje litt mere også! Jeg er kanskje litt for opptatt av maksløft, men jeg synes det er gøy å ha en konkuranse med meg selv :)

Søndag 25. Mars

En deilig Søndag. Sola skinner og motivasjonen er på topp :)
2timer lett kardio i skogen med bar overkropp :8):


Kosthold:
13,30 60gram havregryn til havregraut
15,30 200g kyllingfileet og 50g ris
18.30 1banan, 2epler og 2xbrødskiver med 50g kokt skinke
20,30 Kyllingsuppe, ca. 200g kylling
Måltidene på søndag blir alltid litt fakka siden jeg sover så lenge :/
Legger meg tidlig i dag, så rekker ikke spise en gang til.

+1 ;D

Mandag 26. Mars

10min oppvarming 



Knebøy 
5x5       80kg


Benkpress
5x5 65kg



Rygg roing
5*50kg
5*52,5kg
5*55kg
5*57,5kg
5*57,5kg



Franskpr.


+15min Div mage øvelser 



30 min rask gange (6.5km)


Konge økt ;)

Kosthold:
06,00 50g Havregryn. 0.5dlmelk +30g proteiner
09,30 Baggis med ost og skinke (Glemte matpakke)
11,30 1banan og 1eple
13.15 150g Egg
16.00 200g kylling og 50g ris
17.30 Fiskegrateng ;/ æsj
20,00 Protein(karbo)shake +1banan
21,30 175g tunfisk ;D


Deilig dag :) sola skinner og trenings motivasjonen kunne ikke være høyere!

Onsdag 28. Mars

10min oppvarming 



Militærpress 
5x5       32,5kg


Markløft
5*80kg
5*90kg
5*90kg
5*92,5kg
5*85kg

Frontbøy 
3x3 60kg

Nedtrekk
5x5 70kg



20min rask gange


Jeg ble JÆVELIG sliten etter den økta her!

Kosthold:
06,00 50g Havregryn. 0.5dlmelk +30g proteiner
09,30 Ostebriks med 60g skinke
11,30 150g egg
13.15 2bananer
16.00 2bananer
17.30 200g kylling og 50g ris
19,00 Kjöttbollar och Potet
21,30 170g tunfisk

Torsdag 29. Mars


Styrketesten 



15min oppvarming 



Sit ups
82 (6'r krav: 59)  6

Armhevinger 
40 (6'r krav: 39)    6

Lengdehopp
2,35m :/ (6'r krav 2,55m) 4


Hangups/chins
9 (6'r krav 12)     [5


Yey, 5+ ;D Endelig noe jeg er flink til på skolen :P hehe.
Skulle egentlig gjøre morrakardio i dag også, men når jeg sto opp var jeg så borte at jeg ikke fant joggeboksa mi. Gikk og lag meg igjen og forsov meg til skolen :p


Gerilja Kardio

Kosthold:
09,00 50g Havregryn. 0.5dlmelk
11,30 Kyllingsalat 120g kylling
13,30 150g egg
16,30 150 Laksefileet +50g ris
18,00 Banan, Eple og melon
19.00 200g kylling og 50g ris
21,30 170g tunfisk

Fredag 30. Mars

Morrakardio 40min
Rusling og rask gange

Benkpress 
5x3       65kg  Supersett med rygg


Skrå benk m hantler
6*25kg
5*22,5kg
5*22,5kg


Rygg roing
5x5 55kg   Supersett med bryst



Hantel Curl
8*10kg
8*10kg
8*10kg


Dips
*9
*8
*8


Beinhev
*10
*10

Sit ups 
5kg*10
5kg*10
5kg*10

Kjempedeilig økt :) Ble litt tull også, fordi jeg hadde med meg noen skøyere  ::biggrin::


Kosthold:
09,00 50g Havregryn. 0.5dlmelk+1 banan
11,30 80g brød, 60g Skinke
13.15 150g Eggehvitte
14.30 200g Laksefilet + litt potetmos
19.00 Proteinshake og 1banan
20.00 200g laksefileet og litt ris
24.00 EGGZEHVITTE 200g?

[/quote]

Mandag 4. April

10min oppvarming 





Benkpress
5*65kg
5*67,5kg
5*70kg
4*67,5kg
6*65kg


Rygg roing
5x5 52,5kg


Hantel Curl
8*10kg
8*10kg


Dips 
*8
*8


+mage 



Kosthold:
11,00 50g Havregryn
16.00 300g kylling og 50g ris
20,00 3bananr
21,30 5eggehvitter og 1plomme +50g tunfisk

Tirsdag 3. April

50min Morrakardio 
Div Kardio. Tusling, jogging og rask gange.


Var så jævelig tent på å trene i dag, så stakk på senteret for å ta meg en lett økt
10min oppvarming 



Knebøy
5*80kg
5*82,5kg
5*82,5kg
Må snart slutte å gjøre knebøy til jeg får nye bukser.

Sidehev
8*10kg
8*10kg


Skulderpress
17,5kg x 8.
17,5kg x 8.
17,5kg x 8.


Nedtrekk 
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Chins 
x5
x5

 
Sit ups 
20*2,5kg
20*2,5kg
20*2,5kg

Benhev 
*12
*12

Sit ups m vridning 
*15
*15
*15
*15


20min rask gange etter økta 
7km


Kosthold:
13,00 50g Havregryn+30g prots
14.30 200g kylling og 50g ris
19,00 3bananr
20,00 4eggehvitter og 2plommer og brødskive
20,30 1hamburger
22,00 1boks Mager Kesam

Blir vøh blodig alvor neste gang vi trener sammen ell:) bitch slæpp og legg klemming<3   
Neste gang skal du grinne blod!!!!!!!!!!! mohaha

Onsdag 4. April

20min Morrakardio 
Div Kardio. Tusling, jogging og rask gange.


Markløft
10*70kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg

Militærpress
5*40kg
5*40kg
5*35kg
5*37,5kg
5*37,5kg

Kosthold:
13.30 Havregryn og melk+30g prots
14.45 Brød og 60g Skinke
17.00 Proteinshake og banan
19,00 200g laks
21.00 7eggehvitter +1plomme
22.45 300g kylling + 25g ris

Starter med 5splitt nå.

Torsdag 5. April

40min Morrakardio 
rask gange.


Triceps og Biceps


Smalbenk
3x10 52,5kg


Stående curl med EZ-stang
3x10  20kg


Franskpress
3x10 20kg

Dips 
*8
*8

Pushdown 
3x10 30kg
 

Sittende curl med skrå benk 
3x10 10kg

Hantel Triceps extension 
10*17,5kg
10*17,5kg


Kosthold:
12.00 Havregryn og melk+30g prots
16.15 Brød og 60g Skinke
17.30 150g laks
19,00 100g eggehvitte
+litt sjokolade :>
22.00 200g kyllingfileet

Bra treninger og bra kosthold...dette må bli bra :D

Håper på det jeg og :P

Fredag 6. April




Bein


Knebøy
3x10 60kg


Utfall
2x10  40kg


Lår curl
2x10 XXkg

Sittende leggpress 
3x10  60kg tror jeg :S

Strake Markløft 
3x10  65kg
 



Kosthold:
Spisedag ;D ;D ;D
12,00 Havregryn i melk + egg på lompe
15.00 300g Weetos
17.00 TACOZ
Masse sjokolade og Pizza senere i dag!

Søndag 8. April




Bryst


Benkpress
5*67,5kg
5*67,5kg
5*67,5kg
5*65kg
8*60kg


Flyes
8-10*20kg
8-10*20kg
8-10*20kg


Skrå benk
6-10*20kg
10*17,5kg
10*17,5kg

Flyes i maskin 
8*50kg
8*50kg

Kabel greie :P 
6-8*30kg
6-8*30kg
 



Kosthold:
12,00 Havregryn i melk
14.00 4eggehvitter og 1/2 boks tunfisk
16.10 Proteinshake
17.30 300g Kyllingfileet
21,00 240g Kyllingfileet

Prots:205 Kcal:1700.45


Skal begynne å regne kcal og prots eksakt for hver dag nå .(Hvis jeg gidder)

Blir ikke detta litt tungt i lengden da Gaffel :P?

jo, litt :<

Ser jo ut som et bygge program detta^^ tenker du bare strand form nå Gaffelus?
 :-\

ja ;D

gaffel vil bli " pampt ap" så goe gamle arnold seie  :P :8):

Jaja machin:)

Vi må ta en blodig økt igjen snart gaffelus ell?

Der jeg står å pusher deg too the limit?  >:D

Eller har du forsat skreken mohaha.

haha Johannessen...

Vet ikke om jeg tørr mer...



Mandag 9. April




Morgenkardio
42min rask gange


Gerilja kardio 
Faens snø, vanskelig å spurte når du tryner hele tiden :/
 



Kosthold:
13,00 Havregryn i melk + proteinshake
15.00 150g lammestek + 50g ris
16,00 nøtterz
17.30 150g Kyllingfileet
21,00 4eggehvitter, 1plomme (kokt) og 1 appelsin
21,30 Proteinshake
Prots:210 Kcal:1953

Gøy å se på fremgangen du har hatt (og har) her!

Etter å ha kikket på førstesiden så merker jeg at du er sterk i benken i forhold til resten av kroppen. Skyldes det "benk-henging" i starten av treningen?  ::)


Motivasjonsskilde! Fortsett!

Du skal ikke til oslo om en 3-4 uker a Gaffel? Hadde vært morro å tatt ei økt :)

Drar til Paris til helga og blir borte til søndag, så blir ikke aktuelt før etter det.. :P

Takk for det :)
At jeg er sterk i benk skyldtes at jeg bare trente benk og curl i starten :P Hehe.
Paris :o Nice! Kan sikkert ta en tur til oslo om 3-4 uker, PM ;)

Tirsdag 10. April




Rygg


Roing
10*45kg
10*45kg
10*45kg



Markløft
6-8*80kg
6-8*80kg
6-8*80kg



Chins 
*8
*6

Nedtrekk m bredt grep
8-10*65kg
8-10*65kg
8-10*65kg





Kosthold:
06,30 Havregryn i melk
09.30 2brødskiver med 50g skinke
13.15 Baggis
15,00 300g bananer
17.00 50g proteinshake
18,00 Piss suppe
20,30 1/2 kilo kyllingfileet


Prots:190.54 Kcal:2079

Få i deg en boks tunfisk til kvelds nå så ;D

Stå på! :)

For å være ærlig så er storhets tiden min med tunfisk litt over :P Er rimelig lei det. Og de har slutta å selge first price tunfisk som er den billigste og den jeg liker best :/

Helsike gutt, skal du gå for noe må du gå for det 100%! ;D

Har bare 1 boks tunfisk igjen, og den går med til kvelds idag.. Må vel rundt hele bygda for å finne et brett eller fem i morra.. ;D


Hvordan går det med benken, ligger du godt an tror du? :D

Jeg ligger ikke så veldig bra ann tror jeg :P Har egentlig ikke det helt i fokus nå. Viktigste nå er å få deffen som gjelder. Jeg har lang tid på meg til å bli sterk :P Tror jeg makser 85kg+/- nå...

U r a fag gaffelus!   *bitch slap*   Hvem trenger vaske bret når man kan ha vaske ball *glise* Mye å ta i mye å være gald i:) *glise*

Onsdag 11. April




Skuldre og mage


Militærpress
10*30kg
10*30kg
10*30kg



Front hev
8-10*7,5kg
8-10*7,5kg
8-10*7,5kg



Skulderpress m hantler 
10*12,5kg
10*12,5kg


Shrugs
8-10*15g
8-10*15kg


Sidehev
8-10*7,5kg
8-10*7,5kg



Kabel crunsh
15-20*70kg
15-20*70kg
15-20*70kg


Benhev
*10
*10

Sit ups
10-15*5kg
10-15*5kg
10-15*5kg

20min jogg etter økta


Dårlig matlyst i dag.
Kosthold:
06,30 Havregryn i melk
09.30 2brødskiver med 50g skinke
13.15 3egg
14,00 200g bananer
16.00 50g proteinshake 200g bananer
18,00 Nøtter og frukt
19,52 250g kyllingfileet
21,00 Proteinshake og 50g Linser  :o

Prots:210 Kcal:1900

Hvor er bakside og midtre skulder? :what: Bytt ut skulderpress med foroverbøyd sidehev eller upright row, bytt ut fronthev med sidehev.

Glemte å fylle ut hele loggen ;P Men setter pris på tips til skulder øvelser! Jeg har egentlig aldri trent skuldrene skikkelig før, bortsett fra militærpress!

Hva er upright row? :o

Vel så ut som du bare hadde øvelser som Militærpress, Frontpress, Skulerpress som er øvelser som brukes til å trene fremste del av skulderhodet, og er litt dritt å måtte gå med bøyd rygg resten av livet fordi man trente feil ;)

Uanset: Upright Row (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/barbell-upright-row/)

Tusen takk :) dette er en øvelse jeg kommer til å ta med framover!




Torsdag 12. April




Triceps og Biceps


Pushdown
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg


Cabel Curl
6-8*40kg
6-8*40kg
6-8*40kg



Dips 
*8
*8
*8


Curl m EZ-stang
5-7*25kg
5-7*25kg
5*25kg
heavy shit!

Curl i skrå benk
6-8*10kg
6-8*10kg








20min jogg etter økta



Kosthold:
06,30 Havregryn i melk
09.30 2brødskiver med 50g skinke
13.15 3egg og litt nøtter
15,00 Baggis
16.45 250g Karbonadedeig og 80g Nudler
21,45 250g Karbonadedeig

Prots:180.29 Kcal:2200

Fra nå av må jeg VIRKELIG begynne å ta deffen min seriøst. Skal til Kreta om 28dager og vil være så deffa som mulig til det. Skal lage en post om det senere så jeg kan få litt tips  ::)

upright row er en øvelse du seriøs burde prøve gaffelur den tar som F:) pleide å gjøra det med hantler før:)

Freadag 13. April
Fredag den 13. Men jeg klarte meg bra :D

Morrakardio
45min


Ben og litt mage

15min oppvarming
Tøying og jogg


Knebøy
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg


Strake markløft
8-10*70kg
8-10*70kg
8-10*70kg
Får ikke helt denne øvelsen til å ta på bakside av lår :/


Benpress
3x10 150kg

Skrå sit ups
6*15-20


20min jogg etter økta



Kosthold:
09,00 Havregryn i melk+Proteinshake
11.30 5Eggehvitter
14.35 300g kyllingfileet
17,00 Proteinshake og 2bananer
18.00 8eggehvitter
22,00 Frukt og nøtter.


Prots:212.1 Kcal:1948.6

Du må jogge litt lengere etter øktene da, presse deg helt :)

Prøv 35-40 min på 3D mølle, med så stor fart at du klarer å løpe så langt. Ikke for fort, ikke for sakte.

Okei ;) skal ta med meg den til neste gang!

Lørdag 13. April

Morrakardio
1 og en halv time gange ute i skog og mark i bar overkropp :)




Kosthold:
12,30 Havregryn og melk
14.35 120g kyllingfileet
17,00 Proteinshake
19.30 350g BIFF og ris + litt saus :) Lørdagskos<3
23,00 150g kyllingfileet

Prots:195 Kcal:1794.9

hva ligger vekta på nå da Gaffelus? skal du trene i dag? i vært fall jeg og ståle er vel der i en 2 tia:)

Morgenvekta ligger på 71,5kg
Skal ikke trene i dag...



Søndag 15. April

Morrakardio
30min lett jogg og rask gange


Skating
4timer skating :o Ble ganske svett ass!
delvis spisedag :P
Kosthold:
12,00 Egg og Bacon
14.35 Kyllingsalat
16,00 IS
17,00 Proteinshake
19.30 Lasagne


Prots:170 Kcal: 2200

Mandag 16. April


Morgenkardio
35min rask gange og lett jogg





Bryst og litt mage



Benkpress
8*60kg
8*60kg
7*62,5kg
6*62,6kg

Dips
8*+6kg
8*+6kg
8*+6kg


Skråbenk i smith
7*50kg
7*50kg
7*50kg


Kabel flyes
8-12*35kg
8-12*35kg
8-12*35kg


Pullovers
8*22,5kg
8*22,5kg
8*22,5kg


30min Kardio etter økta
Jogg, rask gange og løping. 3,5km til sammen


Kosthold:
06,30 Egg og Bacon
11.30 Kyllingsalat og 1pizza stykke :>
16,00 250g kyllingfileet
20,00 Proteinshake
20.40 200g Laks
Prot: 187.3    Kcal: 1832.2

Tirsdag 17. April


Morgenkardio
20min rask gange og lett jogg





Rygg
Dårlig trening i dag. 


Chins
*8
*8
*8 (med litt hjelp)


Markløft
8*80kg
8*85kg
8*85kg
Jæskli tungt i dag :/

T-stang roing
10-12*50kg tror jeg Det ble hvertfall litt for lett




Alt gikk liksom dårlig i dag... Glemte shaken. Sov for lenge så fikk ikke gjennomført hele morgenkardioen


Kosthold:
06,30 Egg og Bacon
11.30 4eggehvitter og 2plommer+50g skinke
14,00 Havregryn og Yogurth
17,00 Spagettih og kjøttsaus
20.30 Proteinpannekaker

Aldri mer grøn te! Måtte droppe morgenkardioen i dag fordi jeg spydde under kardioen... Faen for en stygg te!

Grønn te er da godt ;D

Det finnes flere typer smak satt grønn te.
Grønn te med kirsebær er god, i tillegg smaker den bra som istee..
Ellers så kan du teste ut hvit te som inneholder mer epigallocatechin-3-gallate enn grønn te

Moren min lo av meg og sa at jeg brukt AAAAAAAAAAAAAAAAALT for mye urter i te'n. Så ut som jeg lagde spinat suppe :P Lager tynn neste gang. Får se om det går.


Onsdag 18. April


Morgenkardio
10min rask gange, så spydde jeg av te'en




Skuldre



Militærpress
8-10*32,5kg
8-10*32,5kg
8-10*32,5kg


Upright Row
8-10*32,5kg
8-10*32,5kg
8-10*32,5kg
Det her var knall øvelse! Jeg fikk sjuk pump! Første gang jeg gjør den

Sidehev
10-12*5kg
10-12*5kg

Kabel kryssing
8-10*20kg
8-10*20kg
8-10*20kg

Skulderpress i maskin
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Kosthold:
06,30 2xEgg
11.30 4eggehvitter og 1plomme+Proteinpannekake
15,00 Proteinshake
16,30 Kyllingfileet 150
17,00-20,00lillebror hadde bursdag i dag, så spiste 1pølse med lompe og 1hamburger :P
+Godteri
22.00 Proteinshake


Prot: 194.29    Kcal: ca.1800

Ser at det har gått litt bakover i bla. benken her :D

Leker du deg eller har påska herpa alt :D?

neida, har økt repitisjonene litt for å unngå skader under deff ;) + at jeg ikke tar meg helt ut på benkpress siden jeg har en egen dag bare for bryst. Kjipt å kjøre seg helt ferdig på den første øvelsen!

Torsdag 19. April



Biceps og Triceps



Franskpress
8-10*22,5kg
8-10*22,5kg
8-10*22,5kg


Hantel curl/sittedne curl
8-10*10kg
8-10*10kg
8-10*10kg


Pushdown
8-12*50kg
8-12*50kg
8-12*50kg
8-12*50kg

Cabel Curl
8-10*35kg
8-10*35kg
8-10*35kg



06,30 Egg og Bacon
11.00 Egg
14,00 Proteinshake
16,30 200g Kyllingvinger
20,00 200g Kyllingvinger
Prots: 225  kcal:1800

Jeg begynner å merke tegn til at jeg er overtrent. Tror jeg trenger en liten pause... Har trent uten pauser i 3månder nå...

er det rart man blir overtrent med alle de setta du kjører med på vær muskel: ;)

Tar du pushdowns i dobbeltråd?(dvs. at du egentlig løfter/dytter ned halvparten av vekta)

Skal du ta pauser bør du ikke hvile i mer enn en uke....
Jeg hadde pause i 2 uker, var et helvete å komme tilbake.

ja, er muligens litt mye. Tror jeg skal slenge meg på RYP så jeg vet at jeg får en passelig treningsmengde og et brukbart program.

Er ikke sikker egentlig... :P Uansett så er alle maskin øvelser forskjellig.

Hvis en er overtrent, så må en nok ta det med ro mer enn en uke. Men Gaffel; prøv å ta fri ei uke, føler du deg bedre, så starter du rolig opp igjen,... :)

Må vel være dobbeltråd. For 40kg som jeg trener med på den pushdownen jeg tar (ikke dobbel) er drittungt.

Er dobbel den han trener med ja:)

Tror det blir RYP ellernosånt.. Eller et vanlig fullkropp. Kanskje dele opp dagene litt. Får se...
Setter ned benkpress målet til 90kg... :(

Noen som har lyst til å anbefale meg et program?
Målet mitt nå er først og fremst å gå ned i fett% og se bra ut til sommeren.
Så skal jeg da klare 90kg i benkpress før skolen slutter. 2månder til!
Skal makse neste uke tror jeg. klarte 75kg sist for 2 og en halv månde siden tror jeg...

Nå har jo Gaffel trent en stund så han trenger vel strengt talt ikke 8-12 reps hvis han gjør øvelsen riktig.

Sats på 3 x 3 eller 4 x 3 Gaffelgutt ;) Da vil styrken gå opp fort.

Sant der ja, viktig med eksplosiv trenigng.

Er mange som slipper vekten ned på brystet i stor fart og løfter tregt opp fordi det er for tungt, er vel sakte ned og eksplosivt opp :)

tips: når du trener benkpress hvis du ikke allerede gjør det , prøv å tenk at du skal dytte deg selv vekk fra stangen( altså presse deg selv ned i benken) , og ikke at du skal presse stangen vekk fra deg , det hjelper veldig for noen ;) verdt et forsøk:P

Takk og honnør for hjelp.
Jeg går for det programmet der Burny ;)

Tar meg en uke fri nå. Starter med litt lette og høye reps neste uke.

Tror jeg vil gå for litt mere høye reps, har hørt at man lett kan få skader når man er på deff. Men Skal hvertfall ha 1 dag med 3x3 .

Hvor mange reps og sett skal jeg ha på de andre øvelsene?

er mest ute etter volum nå for tiden. Men er passe fornøyd med bryst og triceps fram til sommern hvertfall. Så kommer til å ta 3x3 på bryst, skuldre og triceps :)



Søndag 20. April



Morgenkardio
1time. Rask gange, lett jogg og tusling


13,30 Havregryn og yogurt
16,30 Kylling og nudler
19,30 Koteletter og 1potet
21,00 Kotelett
blir vel en shake til kvelds også.
Prots: 150  kcal:1400
kanskje litt lite kcal. Men var på fylla i helga så jeg er nok i overskudd :P

Har du noen mål i tankene når du skal makse neste uke i benken ::)

Tar du 8x65kg eller 5x70kg til vanlig som toppsett burde 80 kg gå uten problemer.

Målet mitt er vel 82,2-85kg.


Hadde 2timer joggetur med en gutt som har helst sjuk kondis :P Ble faen meg helt utkjørt. Han kom på 18. plass i NM junior i ski.

hvordan går det Gaffelgutt?

dårlig.. er rastlaus som faen og har mest lyst til å trene! Men merker flere tegn til at jeg er overtrent så må nok ta en pause ;>

ta det me ro en liten uke..så kommer det seg nok

Har såååååå lyst til å trene. Skader det noe om jeg tar en lett økt i morra ;D ;D ;D ?

Dette er tegna jeg har på at jeg er overtrent:
-Dårlig framgang/stagnasjon/tilbakegang: Vekter som før var lette, kjennes tunge ut.
-Redusert søvnkvalitet.
-Dårlig matlyst.

Ta deg en pause du. :)

minus søvnkvaliteten så er det samme tegn som at du har hvert på fylla ;)

Tror ikke det, borsett fra sist helg har ikke vært på fylla siden 12. Februar. så er nok ikke det..

Jeg har alltid lyst å trene dagen derpå. Må jo bygge opp igjen det tapte ;)

Haha :D Kanskje du må holde deg av flaska litt Gaffern? :P

Trur ikke han har kommet hjem igjen at? han ligger å koser seg i syden^^ så han er sikkert brunn og blid når han kommer at:)

Har ikke fått oppdatert på en stund... Treninga går greit, driver med M-reps/ladders og fullkroppsprogram. Vurderer å skifte til 2split så jeg får trent litt oftere.
Er tilbake fra Kreta, og det var faen meg en jævelig digg ferie :D Bilder kommer snart.

Freadag 18. Mai



Rygg, Biceps og Mage



Chins
*8
*8
*6
*6


Markløft
8*90kg
8*85kg
6*90

Nedtrekk
6-8*70kg
6-8*70kg


Hantel Curl
10*10kg
10*10kg

Scott Curl
10*15kg
10*15kg
10*15kg


Sit ups
15*5kg
15*5kg
15*5kg


Skrå sit ups
6*15-20





Kosthold:
15.00 Havregryn i melk
19,00 Proteinshake
20,00 Ca. 1/2kg kyllingfileet + ris
00,00 4Egg

Bra økt det, men du burde kanskje legge til en ro øvelse for å bygge masse på øvre del av ryggen og ta bort nedtrekk eller en mageøvelse.

Du kan velge mellom stangroing, T-bar row, hantelroing osv, finn ut hva du liker best.

Synes det er ganske viktig med en ro øvelse og ikke bare nedtrekk/chins øvelser.

Er heller ikke så lurt å trene de skrå magemusklene med vekter siden de kan bli ganske store, noe man vil ungå siden de kan se ut som bilringer når man får litt fett på kroppen.
Gjør dem heller i en skråbenk så det blir tyngere eller med statisk trening.

Lite mat eller gutt?

Jepp, jeg pleier som regel å ha en roøvelse =)
Jepp, ble litt lite den dagen, kom hjem fra Kreta den dagen, så var ganske sliten etter reisen.

Mandag 21. Mai



Bryst, Triceps og Skuldre



Militærpress
3x10 35kg


Benkpress
8*62,5kg
8*62,5kg
6*65kg
6*65kg
Jeg har blitt litt svakere i brystet på deffen, eller så er det det at jeg har så lite kcal overskudd at jeg yter dårligere.

Skrå benk m hantler
6-8*22,5kg
6-8*22,5kg


Dips
*10
*8

Sittende skulderpress bak hode i smit maskin
8-10*40kg
8-10*40kg


Skulder flyes i maskin
6-8*22,5kg
6-8*22,5kg







Kosthold:
06.30 Havregryn i melk
09,30 2xbrødskiver m skinke
13,15 1xbrødskive m 2egg
16,00  kyllingfileet + ris
19.00  Kyllingfileet + ris

Svarte gutt, jeg vet du er på deff.. men du må virkelig få i deg mer mat..! Ihvertfall proteiner..!

faen ass du så innmari mager ut når jeg så deg i byen i går^^ sikkert noe med fargen som gjorde det^^ ser du har mye av problemen jeg også har at det meste av fett har en tedens til å legge seg på siden^^

bra trening, men hvorfor 2 pressøvelser for skulderen på en trening? Bytt ut skulderpress i smith med vanlig sidehev.

Og få i deg litt mer mat, ellers vil du miste utrolig mye muskler nå på slutten av deffen.

Får ikke skrivd så mye her om dagen, mye piss på skolen osv!
Kosten er ikke helt perfekt om dagen. Er i en liten dårlig periode med spisemotivasjon... Blir en del baggis i kantina osv.

Skal skjerpe meg

Nå må du slutte med dette deffetullet!! Tren og få noe sikkelig styrke på deg gutt. Mat er vikti.

Deffen er over for en stund siden nå. Har gått på kcal overskudd i litt over en uke. Og det merkes på energien under styrkeøktene!
Ang løftene mine har jeg klar 3*80kg i Benkpress og 8*100kg i  Markløft. Har ikke tatt noen bra knebøy enda.

Er på CKD diet nå for å bli kvitt de siste kiloene. Har lyst til å teste hvordan det er å være helt rippa.

Dietten går ut på at jeg bare spiser fett og proteiner. Har en oppkarbingsdag (Søndag)

Det blir veldig lite mat. Men kiloene skal vist fly.

Vekta ligger på 66kg.
ifølge denne http://168.144.38.254/ckd/default.asp (http://168.144.38.254/ckd/default.asp) skal jeg spise så mye:

Day     BMR Cal/day     Fat Grams     Protein Grams     Carb Grams
1             1657           157                  62                    Less Than 20 Grams
2             1570           131                   98                   Less Than 20 Grams
3             1483           107                  130                  Less Than 20 Grams
4             1744           136                  131                  Less Than 20 Grams
5             1570           122                  118                  Less Than 20 Grams
6             1483           107                  130                  Less Than 20 Grams
 7            2268           25                    113                  397 (oppkarbingsdag)

Synd det med deffen :O

Var ikke så lenge sia du tok du mer enn meg i alt ;)

Gutt, du kan ikke deffe nå!

Du veier jo mer enn 20kg mindre enn meg! :P

Fuck fuck. sjuk som faen. Må ta pause fra trening og alt.

Nå er jeg faen meg lei! Skal bulke når jeg er tilbake og slenge meg på dietmar mengdetrening!

Det er flott!!!!!

Endelig har du skjønt det Gafflus! ;D

Er snart frisk igjen nå, så tenker å gjøre comeback med dette kostholdet:



1. 60g Gryn 300g melk
2. 50g brød 40g skinke og 40g ost
3. 4 egg
4. 200-300g kjøtt + 100g ris
5. Etter trening: 40g proteinpulver 80g karbpulver
6. 100g laks + 50g ris
7. Proteinshake m 250g melk eller mager Kesam

Slik ser kosten ut, det kommer til å variere fra dag til dag selfølgelig. Men jeg prøver å spise det mest mulig slik som det er ^_^


P:195g* *F:110g* *K:157g* KCAL: 2600-2800

Tilskudd: Tran, vitaminer og Proteiner

Målet mitt er å bli så sterk og muskuløs som mulig. Jeg skal starte med Dietmar mengdetrening.

Har ikke lyst til å grov bulke med det første. Har jeg en grei mengde kcal?
Har lyst til å gjennomføre dietmar med maksimal framgang, sove 9timer hver natt, aldri skulke trening eller måltid, ikke drikke alkohol osv

Vurderer å kjøpe kreatin monohydrat også...

haha, du ikke drikke i helle sommer ferien? den kan bli hard;) du kommer til å kolapse;) alchol er bra for treninga det gaffelus;) bare ikke i store mengder;) bra å roe ned nervene vettu;)

Blir neppe noe øl denne sommeren!
Gleder meg til å skrive logg i morra =)

Tirsdag 03. Juli
Dag 1 uke 1


oppvarming
Syklet til treningsenteret: 50min. Bor 2mil unna :<


Knebøy
8*55kg
6*60kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg


Lårcurl
15*30kg
12*30kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg


Skråbenk med stopp
4x7    30kg


DIPS
5x7

Stifflegmarkløft
3x8   52,5kg


Skulderpress
7*30kg
6*32,5kg
5*32,5kg


Good Mornings
3x10 27,5kg


Rygghev
3x15   5kg


Situps
3x12-15 5kg


11,00 Havregryn og melk
14,00 Protkarbshake
15,30 3xbrødskiver med skinke og ost
19,00 stoor Kyllinggryte m ris og bønner
00,00 Kyllingfile og ris.

Torsdag 05. Juli
Dag 2 uke 1


Oppvarming
Syklet til treningsenteret: 45min


Knebøy nakke med stopp
10x42,5kg
8x42,5kg
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg



Benkpress med stopp
7x47,5kg
6x47,5kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Hammer curl
5x7  10kg


Stangroing
5x8     45kg



Markløft på kloss
3x7 60kg




Nakkepress
6*25kg
6*25kg
6*25kg





Rygghev
3x15   5kg


Situps
3x12-15 5kg



Rød: supersett

12,00 Havregryn og melk
16,00 Pizza Grandiosa
*trening*
19,30 Protkarboshake
21.00 Kyllingburitos
01,00 Kyllingfile og ris

Trente i går, skal skrive logg i morra. Første uke med Dietmar ferdig. Starter på trening i morra for å komme i rutine man-ons-fre

Har glemt å skrive logg, men må bare si at treningen og maten går veldig bra for tiden!

Det er egentlig bare fokus på trening og spising for tiden. Bortsett fra sommerjobben.

7 Juli:

Dag 3 uke 1

Knebøy med stopp:

8x42,5 kg
6x45 kg
4x5: 45 kg

Benkpress smalt grep:

7x45 kg
3x7: 50 kg

Dips:
3x8

Markløft:

7x72,5 kg
6x75 kg
3x5: 80 kg

+Nedtrekk og lattrowing


Kommentar:
Grei trening.

9 Juli:
Dag: 1 Uke: 2

Knebøy

5x60 kg
6x57,5 kg supersett med 5x65 kg
6x57,5 kg supersett med 5x65 kg
6x57,5 kg
5x65 kg


Lårcurl:

1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp:

6x35 kg
3x5: 37,5 kg

Dips:

5x7

Stiffleggsmarkløft:

3x7: 55 kg

Frontpress:

6x32,5 kg
2x5: 35 kg

Kommentar:

Onsdag 11. Juli
Dag 2 uke 2






Knebøy nakke med stopp
10x  42,5kg
8x   42,5kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg



Benkpress med stopp
7x50kg
6x52,5kg
3x5 50kg


Hammer curl
5x7  10kg


Stangroing
5x8     47,5kg



Markløft på kloss
3x7 65kg




Nakkepress
6*25kg
6*27,5kg
6*27,5kg





Rygghev
3x15   5kg


Situps
3x12-15 5kg



Rød: supersett


Kostholdet ble litt tullete denne dagen. Var på metallica konsert dagen før.
1. Baconpølse
2. Baguett
3. Mcdonalds
4. 1xPeppes Pizza

Var faktisk ikke klar over at jeg spise så mye junk denne dagen før jeg skrev det nå xD

14. Juli:

Dag 3 uke 2

Knebøy med stopp:

8x42,5 kg
6x45 kg
4x5: 45 kg

Benkpress smalt grep:

7x50 kg
3x7: 52,5 kg

Pushdown:
3x8

Markløft:
Fra kloss: 3x5 90kg
Fra bakken: 3x5 80kg


+Nedtrekk og lattrowing


Kommentar:
Markløften var deilig. 80kg kjentes utrolig lett ut når jeg tok det fra bakken.
Går inn i tredje uke med dietmar nå. Tida går virkelig fort!


Kosthold:
1. Havregryn og melk
*trening*
2. Protshake
3. Spagetti og kjøttdeig
4. Spagetti og kjøttdeig
5. Omelett

Hvilket dietmar program kjører du?

Mengdetrening

Mandag 16. Juli
Dag 1 uke 3





Knebøy
8*60kg
6*65kg
5*67,5kg
5*67,5kg
5*67,5kg


Lårcurl
15*35kg
12*40kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg


Skråbenk med stopp
5*35kg
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg


DIPS
5x7

Stifflegmarkløft
3x8   60kg


Skulderpress
5*35kg
5*35kg
5*35kg



Veldig lett og grei trening i dag. Ganske intensitivt også.
Er allerede i uke 3, tida går farlig fort :S

09,30 Havregryn og melk
16,00 Kyllingfilet, ris og saus
*trening*
19,00 Proteinshake
21,00 1/2 Pizza Grandiz

Onsdag 18. Juli
Dag 2 uke 3










Benkpress med stopp
7x52,5kg
6x55kg
3x5 57,5kg


curl m ez stang
5x7  25kg


Stangroing
5x8     50kg



Rygghev
3x15   15kg


Situps
3x12-15 5kg

Markløft på kloss
3x7 70kg




Nakkepress
6*22,5kg
6*25kg
6*25kg









Rød: supersett


Rakk ikke knebøy i dag >.< Ellers gikk alt veldig lett.


10.00 Havregryn
11.00 Liten skål med gårsdagens jegergryte
*trening*
14,00 Protshake og banan
18,00 Brødskive med skinke
22,00 ca.300g Laks og ris

Fredag 21. Juli:

Dag 3 uke 3

Knebøy med stopp:

8x50kg
6x52,5 kg
4x5: 52,5 kg

Benkpress smalt grep:

7x50 kg
3x7: 52,5 kg

Pushdown:
3x8 40kg

Markløft:
7*75kg
6*80kg
3x4-5  82,5kg


+Nedtrekk og lattrowing


Kommentar:
Lett og grei trening


Kosthold:
1. Kylling og ris
2. Egg, bacon og poteter
*trening*
2. Protshake +2bananer
4. 1boks tunfisk + jordbær og banan

treninga og spisinga går greit. Har en vane med å spise et stort måltid om dagen nå + Frokost og kanskje matpakke på jobb eller noe til kvelds.


Så det blir 2-3 måltider om dagen. Mye mere praktisk! Sultfølesene er ikke noe problem.

Ellers går treninga relativt greit, hadde en av mine beste økter på veldig lenge i dag.

Blir 17år om 10 dager :D

Du skrev lenger oppe her att du ikke rakk Knebøy, hvordan rakk du alt som kom etter knebøyen da? ;)

Du tok heller 5 sett på curlen enn å ta bøyen?

Det var kanskje ikke så smart det:> hehe. Men hadde ganske dårlig tid så jeg slang meg på benken med en gang jeg kom siden det er det jeg prioriterer først!

17 år i dag :D

Onsdag 22. August
Dag 2 uke 8



Rygghev
3x15   15kg


Situps
3x12-15 5kg


Knebøy nakke med stopp på boks
5x  50,25kg
4x  55kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg



Benkpress m/ flaske og stopp
6x72,5kg
5x75kg
Følte meg så sterk at jeg måtte teste ny max:
1x87,5kg *lett*
1x90kg  greit
1x92,5kg småtungt
Trodde faktisk jeg skulle ha 95kg indre men det stoppa der.
Så ny pers: 92,5kg i benkpress

Hammer curl
5x7  12kg


Stangroing
5x8    55kg



Markløft på kloss
3x7 85kg




Nakkepress
6*25kg
6*27,5kg
6*27,5kg








Jeg er nå snart ferdig med dietmar mengdetrening og må si at jeg er veldig fornøy med det og trives veldig med programmet. Jeg tror jeg skal starte en ny runde med mengde eller starte med nybegynnerprogrammet.



Kostholdet ble litt tullete denne dagen. Var på metallica konsert dagen før.
1. Brødskive med skinke
2. Baguett
3. Ca 1/2kg kyllingfile og ca 100g ris
4. proteinshake me melk
Blir vel kanskje noen egg til kvelds viss jeg er sulten.

Just by the book. ;)

Mandag 3. September
Dag 1 uke 1




Benkpress
4x5 60kg - lett

Knebøy
4x5 50kg - lett


Roing
4x5 50kg - lett


Biceps curl m/ ez-stang*
4x5 15kg - lett


Kommentarer:
Første økta med 5x5 M reps. Veldig lett økt, det virker som om det er for lite øvelser i programmet siden jeg brukte 30min på økta :s

Mat:
06,30 1kopp te og 1 banan
11.00 4brødskiver m skinke og ost.
*trening*
15,00 Protein og karb shake
16,30 Kyllingryte. ca100g ris og 500g kyllingfile
21.00 Eple, banan og noen plommer

Onsdag 5. September
Dag 2 uke 1




Knebøy
5x5 40kg - lett

Markløft
5x80kg - Lett
5x85kg - Lett
5x90kg - Lett
5x95kg - Greit
5x100kg - Greit


Skuldre
4x5 30kg - lett


Chins
5x5 Lett, lett, lett, greit, greit


Kommentarer:
Ble ganske svett denne økta. Hadde veldig bra oppvarming med div tøying, situps og rygghev

mat:
06,30* 1 banan
11.00 4brødskiver m skinke og ost.
*trening*
15,00 Protein og karb shake
16,30 1/2 Pizza og Spagetti og kjøttdeig
20,30 Spagetti og kjøttdeig

Fredag 7. September
Dag 3 uke 1




Benkpress
4x5 62,5kg - lett, lett, lett, greit

Knebøy
4x5 55kg - lett


Roing
4x5 52,5kg - lett


Smalbenk*
4x5 57,5kg - lett. lett, lett, greit


Kommentarer:
Til tross for latterlig lite mat i dag hadde jeg mye energi, bra trøkk i dag!

Mat:
11.00 baggis i kantina
*trening*
15,00 Protein og karb shake
17,30 Jegergryte elns
23.00 Egg osv

Gleder meg til å trene i morra :)) Har vært på fylla i helga så må ta igjen det jeg tapte :>

Mandag 10. September[/SIZE][/color][/b]

Dag1 Uke2




Benkpress
5x5 62,5kg - lett,lett,lett, greit, lett

Knebøy
4x5 60kg - lett,lett,lett, greit


Roing
4x5 57,5kg - lett, lett, greit, småtungt


Biceps curl m/ ez-stang*
4x5 20kg - lett


Kommentarer:
Grei trening. Forkjølesen har ikke slått meg skikkelig =) Og det er jeg glad for. Liker veldig godt å trene dette programmet. Kort og enkelt. Har også laget en plan for core trening nå som jeg gjør før trening.

[SIZE="3"]Kosthold[/SIZE]:[/b]
*trening*
09,00 Proteinshake
11.00 4brødskiver m skinke og ost.
16.00 Middag - Pølse og lompe ;>
21,00 Kylling på lompe :D

Hva syns du om dietmar mengdetrening? Gått opp i styrke? Tenkt å prøve på oppkjøringsprogrammet?

Jeg er veldig fornøyd med hele programmet. Men treningen varte ganske lenge, og det passer veldig dårlig til de nye rutinene mine. Jeg kommer deffinitivt til å kjøre en runde med oppkjøringsprogrammet. Har nå bare en periode på 6 uker hvor jeg skal teste M-reps for å se hvordan jeg øker med det. Har hørt så mye bra om det, og jeg er ganske ung så jeg synes det er fint å kunne prøve forskjellige ting for å teste hva jeg reagerer bra på.

Har økt over forventingene i det meste. Har ikke testa max i Knebøy enda, men tok 3reps på 105kg, 92,kg i benkpress (+10kg), 135 i markløft (+15kg) Men følte jeg hadde mere inne i markløft.

Dietmar er egentlig det beste programmet jeg har kjørt hittil med tanke på økinger. Har også blitt mye sterke i skuldrene, triceps og trener med mye mer i roing.

Kjempebra fremgang gratulerer!

Mine erfaringer er at treningene under oppkjøringa tar kortere tid.

Takk Slux =] Er ferdig med det programmet her om 6uker så da blir det nokk oppkjøring!






Onsdag 12 September
Dag 2 uke 2




Knebøy
5x5 50kg - lett

Markløft
5x85kg - Lett
5x90kg - Lett
5x95kg - Greit
5x100kg - Greit
5x105kg - tungt

Skuldre
4x5 32,5kg - lett


Nedtrekk
5x5 75kg Lett/greit


Kommentarer:
Ble litt mye prating og tull i dag, men ellers en bra økt



mat:
15.00 Taco
*trening*
20,30 Protein og karb shake
22.00 egg

Fredag 15. September
Dag 3 uke 2




Benkpress
4x5 65kg - lett, greit, greit, tungt

Knebøy
4x5 65kg - lett


Roing
4x5 57,5kg - lett,lett,greit,greit


Smalbenk*
4x5 60kg - lett. lett, lett, greit


Kommentarer: øpø

Mandag 17. September

Dag1 Uke3

Sett X Reps


Benkpress
4x67,5kg Lett
4x67,5kg Lett
4x67,5kg Greit
3x67,5kg Lett
3x67,5kg Lett
3x67,5kg Greit


Knebøy
5x4 67,5kg - Greit


Roing
4x60kg Lett
4x60kg Lett
4x60kg Greit
3x60kg lett
3x60kg greit
4x60kg lett


Biceps curl m/ stang*
5x4 22,5kg - lett/greit


Kommentarer: Bra økt. Sliter litt med kosthold for tida, tror det er pga dårlig planlegging og at jeg kanskje ikke er så motivert som jeg var før.

Onsdag 19 September
Dag 2 uke 3




Knebøy
5x4 55kg - lett

Markløft
4x90kg - Lett
4x95kg - Lett+
4x100kg - Greit
3x105kg - Greit
3x110kg  - Greit/Tungt


Skuldre
4x37,5kg - Lett
4x37,5kg - Greit
3x37,5kg - Greit
4x37,5kg - Greit
3x37,5kg - Lett+


Nedtrekk
5x4 80kg Greit


Kommentarer:
Jæævelig bra økt :)) ::)

Stå på dude,blir sikkert bra det her:)

bra styrke på deg :)

Takk. Veldig hyggelig med comments i loggboka :)
Takk Snake! Men jeg er litt uenig. Den skal bli mye bedre!! ;)

Fredag 21. September
Dag 3 uke 3




Benkpress
4x6 67,5kg Greit




Roing
4x5 60kg Greit


Smalbenk*
4x5 60kg - Greit


Kommentarer: Bra trening. Begynte å le litt i dag når to heite jenter kom ned i kjelleren, så løp alle og henta mere vekter. Pussig at alle hadde makse dagen sin akkurat da  ::biggrin::  ::)

Mandag 24. September

Dag 1 Uke4

Sett X Reps


Benkpress
5x4 70kg Greit :)


Knebøy
5x4 70kg - Greit


Roing
5x4 62,5kg - Greit/tungt


Biceps curl m/ stang*
6x3 27,5kg - tungt


Kommentarer: Merker tydelig framgang nå, spessielt i benkpress.

Onsdag 26. September
Dag 2 uke 4




Knebøy
6x3 55kg - lett

Markløft
3x95kg - Lett+
3x100kg - Greit
3x105kg - Greit
3x110kg  - Tungt
3x115kg  - Tungt

Skulderpress
6x3 40kg Greit/tungt

*supersett*
Nedtrekk
3x3 85kg Tungt

Chins
3x3 Lett
*supersett*



Kommentarer:
Jæævelig bra økt :)) ::)  10/10

Ble ganske sliten mot slutten på nedtrekk.

Fredag 21. September
Dag 3 uke 4




Benkpress
6x3 72,5kg - Greit


Roing
6x3 62,5kg - Greit/tungt


Knebøy
6x3 75kg - Greit

Smalbenk*
6x3 65kg - Greit


Kommentarer: ez

Mandag 24. September

Dag 1 Uke5

Sett X Reps


Benkpress
9x2 75kg Greit :)




Roing
9x2 65kg - Greit


Biceps curl m/ stang*
4x2 30kg - tungt


Kommentarer: Fikk vondt i venstre arm under biceps curlinga i dag. Mulig jeg har strekt en sene. Benken suser oppover men jeg er litt redd for at jeg kan ha fått en langvarig skade :(

Har kjøpt inn MASSE mat nå, så kosten kommer til å bli utrolig bra framover.

Ser fremgang i benken nå ja, også i de andre øvelsene. Noe spesielt program du bruker nå?

Kjører det orginale 5x5 programmet med M reps.

Det ser slik ut:
Mandag:
Knebøy
Benkpress
Roing
Bicepscurl

Dag 2:
Knebøy
Markløft - toppsett
Skulderpress
Chins/nedtrekk

Dag 3:
Knebøy
Benkpress
Roing
Smalbenk

Reps og sett fordeler jeg slik:
Uke 1 og 2: 4-5 sett 5 M-reps
Uke 3 og 4: 5-6 sett 3-4 M-reps
Uke 5 og 6: 8-10 sett 1-2 M-reps

Dette gjør at jeg kan fortsette å øke vektene hele tiden uten å stange, og fortsatt ende på samme volum.

Var litt skeptisk i starten til dette programmet men jeg merker at jeg har tydelig økninger og jeg trener alltid med overskudd!

Onsdag 03. Oktober
Dag 2 uke 5




Knebøy
6x3 55kg - lett

Markløft
3x95kg -  Greit
3x95kg -  Greit
3x100kg - Greit
3x100kg - Greit
2x110kg  - Tungt
1x115kg  - Tungt
Dårlig Markløft i dag.

Skulderpress
9x2 42,5kg Greit


Nedtrekk
9x2 90kg Greit



Kommentarer:
Lite motivasjon i dag og ganske trøtt. 5/10

Lørdag 06. Oktober
Dag 3 uke 5




Benkpress
9x2 77,5kg - Greit


Roing
9x2 67,5kg - Greit/tungt




Smalbenk*
9x2 70kg - Greit

Mandag 08. Oktober

Dag 1 Uke6

Sett X Reps


Benkpress
9x2 80kg Tungt




Roing
9x2 67,5kg - Greit/tungt


Biceps curl m/ stang*
8x2 30kg - tungt

Bra markløft! :)

Takk og takk :) Det er hyggelig med kommentarer i loggen!

Merker at jeg er veldig støl i brystet i dag =) Og det har jeg ikke vært siden jeg startet å trene =)

Fredag 12. oktober
Dag 3 uke 6




Benkpress
5x50kg - Lett
3x60kg - Lett
2x80kg - Greit
2x80kg - Greit
1x97,5kg - Tungt
0x100kg - *fail*




Roing
9x2 70kg - Tungt


Smalbenk
3x2 72,5kg Greit         


DIPS
2x6 BW+10kg Greit/tungt



Kommentarer:
Da er jeg ferdig med programmet :) 6uker gikk veldig fort. Som dere kanskje har skjønt er hovedfokusen min Benkpress. Har økt 1RM med 5kg (Forgje pers var 92,5kg) Det er 5kg på 6uker. Vet ikke om jeg skal være helt fornøyd eller ikke. Men jeg har ihvertfall økt bra i roing og nedtrekk!
Det har vært ganske digg å trene på overskudd. Nå er jeg litt usikker på hva jeg skal trene framover.
Tror nok det blir en 2split. Jeg kommer til å fortsette å trene med M-Reps.

Kommentarer/Spørsmål?

Gratulerer med ny pers i benk ;) bra fremgang!

ser bra ut dette her :) stå på! snart 100 :D

Takk takk. Var litt synd at jeg ikke tok 100kg.

Er ikke sikker på hva jeg skal gjøre framover.  Starter nok på en 2split så får vi se hva som skjer.

Lurer litt på om jeg skal lage en tråd som skal hete "Trening med Kniv!" ;D

hehe ;P Gafler i meg mat med kniv om dagen^^


Men tror jeg tar en liten pause fra logginga framover. Blir til at jeg sitter på treningsforum og stirrer hele dagen lang etter jeg har skrived logg,+ at jeg bare tenker på trening.

Så tar en litt mindre seriøs periode, skal oppdatere litt etterhvert.

Flytter inn på hybel til helga så blir på en måte en ny epoke av livet mitt nå =) Gleder meg sinnsykt.

Kommer til å jobbe 2ganger i uka og ha strammer budsjett til mat. Men jeg får håpe jeg takler det bra ;D

Motivasjonen er veldig nede om dagen så kosten og treninga er litt dritt.

lykke til

Benkpress: 1x100kg  ;D

Gratulerer :D ny pers?

Takk! Jepp, ny pers =)

Gratulerer :)

Nå har jeg bestemt meg. Må begynne å trene. Skal bare ta meg selv i nakken og bite meg selv i tenna og få meg opp på trening 3 ganger i uken. Etterhvert som det blir mere lystbetongt å trene skal jeg øke vekter og intensitet.

Har skjønt at motivasjon og lyst er to helt forskjellige ting. Og lyst er viktigere en motivasjon. Motivasjon er å dra på trening når du absolutt ikke har lyst. Med motivasjon så blir det et ork å trene viss man ikke har lyst. Med lyst så trenger man ikke motivasjon. Så målet mitt nå er først og frems å få lysten tilbake =)

Stå på, du får finne ut om muskelhukommelse virkelig er sant!

Det at det er fine damer på treningsenteret, er det en motivasjon eller en lyst ?

Gaffel is back!!! =) *glisse* trening på fredag der jeg bestemer hva du skal gjøre eller *glise* push it to the limit=) vis ja så forbered deg på et smerte helvete;) med 2 lår hønner for vært sett du ikke klarer så mange reps jeg vill du skal klare haha XD

Bra du skal begynne igjen Gaffel! ;)

Fine damer på treningsenteret har ingenting med motivasjon eller lyst å gjøre. Men det kan få deg til å virke som om du har veldig lyst (Sjekk så mange jeg klarer!) og det kan gi deg mere motivasjon akkurat der og da. ;p

Takk for tipset KARIM:D  ::)

hva slags program skal du kjøre nå? bra at du begynner igjen ialfall ;)

Tipper det er få som leser denne dritten :P

Uansett, vekta ligger på 68kg.
Markløften ligger på rundt 5x5 120kg, makset 105kg i benk for noen uker siden også tok jeg 25 hang ups (no stress) :P

Begynner å få litt motivasjon fordi, jeg synes det er digg å trene, samtidig som badesesongen nærmer seg ;P

Yeah Karim ;)

Driver å trener 5x5 om dagen, har gjort om programmet litt slik at jeg tilpasser det til mine behov.


dag1
benk
Chins
bøy

dag3
Skuldre
chins
markløft
smal benk/dips


dag5
benk
chins
bøy
Biceps

Yeah! Karim back on track! Herlig at du begynner igjen!
da får jeg en å¨trene sammen med  :D

Nå har kortet mitt på treningsenteret gått ut og jeg har ikke råd til å kjøpe nytt, må i såfall bli 18først så jeg kan ta det på avbetaling.

Istede skal jeg starte med trening fram til opptak i millitæret. Da blir det kondisjon og litt styrke (chins, sit ups og push ups).

Etter sommeren skal jeg kjøpe inn benk, stag og vekter så jeg kan begynne å få trent resten av kroppen skikkelig.


Starter på mandag med å teste maxen min i 3000meter og alle kroppsøvelsene =) 

Mandag 7. Juli

Trening:
3000meter maxtest
14,15min

har utrolig dårlig kondis, men nå har jeg hvertfall noe å gå etter.
Kunne nok klart det bedre, løpte rundt 2min på hver runde. Startet litt for rolig så hadde mere å gi de siste rundene.
Målet blir å løpe 3000m på 12min til coopertesten som vi har noen uker etter skolestart.


Styrke:
Hang ups
 2x20hang ups (Lett)

Mage
Diverse øvelser 1x15 på  4 øvelser


MAT
13.00 Kyllinvinger og dip
20.00 Taco