Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Saktemensikkert på 20. oktober 2003, 02:10



Tittel: Saktemensikkerts stevner
Skrevet av: Saktemensikkert20. oktober 2003, 02:10
Litt om Saktemensikkert

Alder: 25
Kjønn: Mann
Høyde: 1.82 (mener jeg å huske...)
Vekt: 95 kg m/klær

Treningsopplegg: mandag, onsdag og fredag
Spiser: 5-7 ganger om dagen (inkl. 4-5 stk. frukt)
Drikker: Vann, kaffe, melk og alkohol
Kosttilskudd: proteinpulver

Knebøy: 165 kg
Benkpress: 100 kg m/stopp
Markløft: 190 kg

Løfter foreløpig bare med belte, samt knevarmere til knebøy. Bruker magnesium, men har ikke rett fottøy.

Skal forsøke å skrive så ofte som mulig. Pressøvelser trenes med stopp, og jeg forsøker å gå til parallelt eller lavere i knebøy.

Kom gjerne med kommentarer/kritikk av opplegget mitt, setter stor pris på konstruktive innspill :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert20. oktober 2003, 12:08
Mandag 20/10-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 5x5 (80 kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 5x5 (110 kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 5x5 (72,5 kg)
Sumo Markløft: 3x6 (105 kg) parallelt grep
Dypping: 3x8 m/stopp i bunnen
Mage m/tau: 3x11 m/stopp i bunnen

Skrev en annen plass på forumet at jeg sjeldent hadde nedturer på trening. Vel, i dag var ironisk nok en av de nedturene; fryktelig sirup i benken. Kviknet litt mer til under knebøyen, men ikke nok til at smalbenken ble særlig lettere. Resten av treningen var av moderat intensitet og gikk følgelig greit.

Avsluttet med at makkeren min og jeg bokset hverandre i magen (med hansker) 4 sett av 8-10 sekunder. En langt morsommere måte å trene magen på, og altså en øvelse dere får høre mer om :D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert22. oktober 2003, 15:21
Onsdag 22/10-03

Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1 x 5 (115 kg) m/parallelt grep, 5 x 5 (130 kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 3 x 5 (70 kg)
Benkpress bredt grep: 4 x 5 (70 kg)
Kassebøy: 2 x 3 (60 kg), 2 x 3 (70 kg), 1 x 3 (80 kg), 1 x 3 (70 kg)
Dypping: 1 x 4 (95 kg + 25 kg)

Markløften kjennes bra ut for tiden, trenger foreløpig ikke belte. Skulle egentlig bare trene benkpress med medium grep, men etter påpekning fra makker'n (Qld-champ), valgte jeg å trene litt teknikk med vanlig grep.

Aldri trent kassebøy før, og ville bare kjenne hvordan det føltes. Likte den svært godt, tenker vi har et fast innslag der. Mistet farten på 80 kg, og blir liggende på 70 litt til.

Måtte stille opp etter utfordring i dypping med maks vekt hengende i kjetting fra beltet. Får bare vondt i skuldren av øvelsen, og stoppet på 25 kg. Tror jeg kutter ut den for en stund...


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert23. oktober 2003, 13:17
Torsdag 23/10-03

Benkpress: 1x8 (40 kg) 1x6 (60 kg) 1x5 (70 kg) 5x5 (75 kg)
Knebøy: 1x6 (50 kg) 1x5 (80 kg) 5x5 (100 kg)
Smalbenk: 5x5 (70 kg)

Bare en kjapp økt i dag, masse skolearbeid :P


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn23. oktober 2003, 13:24
Du trener vel skuldre?

Ser ingen trening av det så langt.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert24. oktober 2003, 00:57
Nja, nei, altså egentlig ble jeg fortalt at siden jeg benker tre dager i uken skulle jeg droppe det. Vet ikke helt; trener av og til sidehev med hantler, men det blir litt sporadisk. Synes du jeg burde sett av mer tid til det?

Trener sammen med en skikkelig gærning (Qld-champ), og han utfordrer meg hele tiden i forskjellige øvelser - man kan jo ikke si nei, vet du ::)

På grunn av dette blir det enkelte dager at jeg dropper støtteøvelser jeg ikke får tid til, f.eks. sidehev som jeg skulle tatt nå på onsdag. Hvordan trener du skuldrene, du som trener såpass med benk; pressøvelser eller f.eks. sidehev og hakeroing?

Takk for innspill, forresten :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn24. oktober 2003, 01:05
Skuldrene er en av dei muskelgruppene der styrkeløftere sliter mest med skader. Eg meiner at å trene frontpress er viktig for å forebygge skader. Dessuten så er det jo litt tøft med breie og sterke skuldre  :D




Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn24. oktober 2003, 01:27
Glømte en ting: Det holder å trene pressøvelser som frontpress, militærpress og press bak nakke. Tren disse som hjelpeøvelser for benkpress. Benkpress er jo også en pressøvelse. Sjølv trener eg kun frontpress. Kjører den øvelsen 2 ganger i uka. En gang medium og en gang tungt. Evt begge medium.

Trur eg har hentet nokre kg ekstra i benkpress på grunn av den øvelsen.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert25. oktober 2003, 08:33
OK, dropper sidehev og erstatter med frontpress/militærpress. Regner med at det blir medium belastning, iallfall innledningsvis, så får vi se.

Ekstra kg i benkpress er jo alltids bra :D og brede og sterke skuldre er definitivt stilig ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert28. oktober 2003, 00:49
Mandag 27/10-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 5x5 (82,5kg)
Knebøy: 1x7 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 5x5 (115kg)
Smalbenk: 1x5 (60kg) 5x5 (75kg)
Sumo markløft m/parallelt grep: 1x6 (70kg) 3x6 (110kg)
Frontpress: 3x8 (40kg)
Kroppshev: 3x3 (94,5kg)
Tautrekk m/stopp: 3x10

Meget fornøyd med trykket i benken, og trente uten belte i bøy. Tenker å fortsette med det til jeg kjenner noe annet blir nødvendig.

En noe overdreven innsats i fylla-håndbak i helga ::) gjorde at det meste av treningen medførte smerter i høyre albue, men jeg kom meg da gjennom det ;)

Satser på at albuen er god til onsdag... ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn28. oktober 2003, 01:07
Der har du fått inn militærpress ser eg  :D

Eg foretrekker frontpress. Trener den slik. Sitter på benkpressen og løfter av stanga. Holder den i skulderbredt grep og presser opp. Legger den ned igjen på øvre bryst, stopper i bunnen, og presser opp igjen. Synes den gir en meir relevant bevegelse for oss benkgutter  ;)

Men militærpressen gir kanskje meir muskelmasse og styrke i skuldrene siden du kan ha på meir vekter. Trur eg skal ta og begynne å trene den litt sjølv. Kanskje bytte litt.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert28. oktober 2003, 05:11
Hei Bamse :)

Joda, fikk plass til den; begynner litt lett, så får vi se hvor mye jeg tåler etter hvert ;D

Bare lurer på en ting; er forskjellen mellom militær- og frontpress at førstnevnte utføres stående?

Trente i så fall frontpress før, men på denne måten: Satt på en benk og justerte ryggstøtten pitte-pitte-litt bakover. Dette åpnet antakeligvis for litt hjelp fra brystmuskulaturen, men det tror jeg bare resulterte i tyngre vekter, for jeg kjente det ganske godt i skuldrene (tror faktisk jeg tok mer sånn enn stående...hm?).

Tenkte vel egentlig bare at stående var bra, da man får trent midjen ganske godt i tillegg. Når det er sagt, virker din variant fristende å iallfall teste ut...

Vi ser hva som skjer ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert28. oktober 2003, 05:15
Og forresten; fra og med for ett par-tre uker siden har bortimot all form for pressing blitt trent med stopp :D

Ser at du trener stangroing med stopp, er det å anbefale? Testet det ut her om dagen, og måtte hive av ett par skiver, hehe!

Mener du at det er mer overførbart ift. pressing enn hvis man ikke trener med stopp?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn28. oktober 2003, 12:31
Frontpress kan utføres sittende eller stående på samme måte som eg nevnte. Dvs uten ryggstøtte og skulderbredt grep.

Militærpress utføres sittende med ryggstøtte og da holder et grep som er omtrent like bredt som når du trener benkpress. Da kan du hive på en del meir vekter.

Grunnen til at eg trener med stopp i dei aller fleste øvelser er fordi løftet blir meir kontrollert. Det blir langt vanskeligere  å jukse. Fordelen med å stoppe i stående stangroing eller kabelroing er at du kontraherer musklene et øyeblikk. Det stimulerer til statisk styrke som er viktig i markløft. Det samme gjelder for nedtrekk. Der kjører eg for øyeblikket uten stopp. Etterhvert som du blir vant med stopp så blir ikkje forskjellen så stor med eller uten.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert28. oktober 2003, 23:59
OK, da trente jeg militærpress før. Trodde den het militærpress pga. "AG-3 gym", og den utførtes jo stående...

Det vil også si at jeg for tiden trener frontpress, stående. Skal rette på saken.

Tenkte jeg skulle trene roing både med stopp (lettere vekter) og uten (tyngre vekter) for å bygge både statisk styrke og masse. Ser bare for meg at masse er bra når man benker - synspunkter?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn29. oktober 2003, 00:20
Variasjon er bra :)

Men ikkje kjør alt for mange reps når du kjører uten stopp så får du styrke også. 5-8 rep er vel passe.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert29. oktober 2003, 01:20
Vel, jeg mente vel egentlig styrke, men regner med at det blir litt masse av det også. Styrke er uansett mitt mål!

Kjører sjelden mer enn 6 reps uansett øvelse ;D Tok 8'ere på frontpressen nå på mandag bare for å gjøre noe nytt. Likte det ikke, og kommer nok til å ende opp på rundt 6 til slutt, skal du se.

Ikke bare tror jeg det er bra for både styrke og masse, men det er også langt morsommere å trene lav-reps enn å drive å "jokke" med vektene i en "evighet".

Magetreningen består gjerne av litt flere reps, mellom 10-20. Har også her begynt å trene statisk, altså med stopp. Tror det kan bli bra. Statisk styrke i buken er vel et "must" for knebøy, vil jeg tro ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert30. oktober 2003, 06:46
Onsdag 27/10-03

Markløft m/parallelt grep: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x2+3 (120kg) m/vanlig grep 5x5 (135kg)
Benkpress: 1x8(40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (75kg) 4x5 (70kg)
Stangroing m/stopp: 1x6 (70kg) 1x6 (72,5kg) u/stopp: 2x4 (100kg)
Kassebøy: 1x3 (60kg) 4x3 (70kg) 1x3 (80kg)
Omvendt crunch: 1x15, 1x12, 1x10

Kommentar: Parallellgrepet sviktet på 120kg, brukte ikke magnesium før 135kg. Trener fortsatt uten belte, men regner med at det blir andre boller neste uke

Stangroing m/stopp kjennes ganske bra ut, mens de to settene uten stopp var ganske...sirup :P

Kassebøy har jeg troen på, vet jo ikke om jeg gjør det helt rett, men det kjennes iallfall godt i lårene, de lette vektene til tross.

De 35 varmegradene ute kjennes godt inne på gymmen (pust, pes), men alt i alt en bra treningsøkt.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert31. oktober 2003, 12:34
Fredag 31/10-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (67,5kg) 5x5 (75kg)
Knebøy: 1x7 (60kg) 1x6 (80kg) 5x5 (100kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 5x5 (70kg)
Morn'morn': 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (85kg) 1x6 (80kg)
Omvendt benkpress: 1x8 smalt grep 1x6 medium grep 1x5 bredt grep
Sit-ups: 3x22

Behagelig med litt dynamisk trening etter hard studieuke. Lenge siden jeg har prøvd omvendt benkpress (hang-ups?), satte pinnene litt for høyt, fikk litt ugunstig vinkel, men det gikk nå greit. Sit-ups brant som bare faen.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert05. november 2003, 01:32
Mandag 03/11-03

Benkpress: 1x8 (stang) 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 1x5 (80kg) 5x5 (85kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (100kg) 1x5 (110kg) 5x5 (120kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 1x5 (67,5kg) 4x5 (77,5kg) 1x6 (77,5kg)
Kroppshev: 2x3 (95kg)
Mageboksing: 4 runder

Brukte litt lang tid mellom settene i dag, så det ble dårlig med støtteøvelser. Skal se om jeg får klemt inn litt ekstra skuldertrening på ondag...


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert06. november 2003, 06:47
Onsdag 05/11-03

Markløft: m/parallelt grep 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x5 (110kg) 1x5 (120kg) m/vanlig grep 5x5 (140kg)
Benkpress: 1x6 (60kg) 5x5 (70kg)
Stangroing: m/stopp 1x6 (40kg) 1x6 (60kg) 2x6 (75kg) u/stopp 2x5 (100kg)
Frontpress: bredt grep 1x6 (40kg) 1x6 (50kg) medium grep 1x6 (50kg)
Skulderpress, hantler: 1x6 (15kg)
Kassebøy: 1x5 (50kg) 1x3 (70kg) 3x3 (75kg)
Sittende benhev: 3x12

Markløften var merkelig seig i dag, men jeg kom meg gjennom settene. Brukte magnesium fra 120kg, og klarte da denne vekten med parallelt grep. Stangroingen kjentes bedre ut enn sist, både med og uten stopp, og tror den kan bli bra. Prøvde skulderpress med manualer for første gang på flere år, artig, i grunnen. Virker som om bena var litt trette i dag, for også kassebøyen gikk litt tregt av seg.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert12. november 2003, 05:53
Fredag 07/11-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 5x5 (75kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 5x5 (100kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 5x5 (70kg)
Omvendt benkpress: m/medium grep 1x7 2x6
God morgen: 3x6 (80kg)
Sit-ups: 3x23
Push-ups m/klapp: 3x3


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert12. november 2003, 05:59
Mandag 10/11-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 1x5 (80kg) 3x5 (87,5kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x5 (110kg) 4x5 (125kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 1x5 (80kg) 2x5 (77,5kg)
Frontpress: 2x6 (45kg)
Kroppshev: 3x4 (94kg)
Mageboksing: 4 sett

Hehe, glemte av at jeg skulle trene skuldrene med hantler ::) Benkpressen var tung, men det gikk, satser på 90 kg neste gang. Tror også jeg er god for mer i knebøy. Tok av litt på smalbenken, da denne kjentes litt treg ut. God trening, men fy'tte hælvete så varmt det er her nå :P

 :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: HITman13. november 2003, 08:26
Ser bra ut dette.

Kjører du aldri lårcurl eller rette mark for hams? Eller tidvis spesifikk armtrening? Hva med grepstrening? Du trener også veldig mye mage, synes du ikke magen får kjørt seg nok i mark og bøy?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert14. november 2003, 07:29
Heisann HITman; trener lite med kabelapparater, men bruker faktisk vanligvis å trene baksiden av lårene med markløft med strake ben. Var litt sliten i korsryggen en stund, og tok en liten pause fra den - trente nok med litt for tunge vekter i forhold til vanlig markløft?!

Synes faktisk jeg kjenner det litt i "hamsene" når jeg trener sumo markløft, så jeg har vel kanskje følt at disse fikk nok trening som det var... Kommer nok uansett til å finne fram øvelsen igjen når jeg begynner på ny syklus.

Forsøker å velge støtteøvelser etter hvor jeg tror det trengs, og da jeg ofte er stiv og støl på baksiden av lårene, synes jeg strake markløft er den beste øvelsen for å rette opp dette. Men, som sagt, jeg gikk litt for hardt fram sist gang.

Armtrening har det blitt lite med i det siste, men jeg brukte å trene triceps før. Føler for så vidt at denne holder sånn høvelig tritt med all presstreningen, men hadde faktisk tenkt å trene triceps på fredager framover. Biceps trener jeg (dessverre) bare sporadisk, men jeg vet ikke helt hvor viktig denne er i forhold til De tre store...?

Grepstrening burde jeg nok absolutt tatt med; har du noen forslag? Foreløpig holder grepet i markløft, men det kan vel være greit å ligge på forskudd, hehe. Dessuten tror jeg grepsstyrke er viktig i benk, så her er jeg nok lat... Blir litt dårlig tid, bare!

Trente ikke mage like mye før, men etter at jeg begynte å trene den hver trening, mener jeg selv å ha merket en forbedring rent teknisk i alle tre løft; får liksom trykket fra litt bedre. Tar meg ikke helt ut, bortsett fra vanlig sit-ups, hvor jeg trener i "bølger" (øker med en rep hver uke til det ikke går lengre).

Dette er bare begrunnelsene for hvorfor jeg trener som jeg gjør; blir bare glad til dersom andre kommer med erfaring som tilsier at noe annet hadde vært bedre

Har du forslag til eventuelle endringer, synes jeg bare det er morsomt å prøve nye ting. Alt som fører til framgang er bra! Takker uansett for innspill :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert14. november 2003, 07:39
Onsdag 12.11-03

Markløft: m/parallelt grep 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x5 (115kg) 1x5 (125kg) m/vanlig grep 5x5 (145kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x5 (60kg) 5x5 (70kg)
Stangroing: m/stopp 1x6 (40kg) 1x6 (60kg) 2x6 (75kg) u/stopp 2x6 (100kg)
Kassebøy: 1x3 (60kg) 3x3 (75kg)
Sittende benhev: 3x12

Markløften kjentes langt bedre ut i dag enn forige gang :) Stangroing med stopp blir bare bedre og bedre, men jeg må innrømme at jeg jukset på siste rep'en på de to settene uten stopp (kremt!) ::)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert14. november 2003, 07:44
Fredag 14/11-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 5x5 (75kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 5x5 (100kg)
Smalbenk: 1x5 (60kg) 4x5 (70kg) 1x10 (70kg)
God morgen: 1x6 (60kg) 3x6 (80kg)
Push-ups m/klapp: 3x3

Qld-champ krevde en 10'er på siste settet i smalbenk; han fikk det, men dæven, det var lenge siden denne kroppen har tatt så mange reps i benk :o Var jo faen ta meg tungt :P

Hehe, har sikkert bare godt av det ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. november 2003, 05:44
Mandag 17/11-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 1x5 (80kg) 3x5 (90kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x5 (120kg) 3x5 (130kg)
Smalbenk: 1x5 (60kg) 3x5 (80kg)
Sumo Markløft: 2x6 (100kg)
Skrå hantelpress: 1x6 (20kg) 1x6 (25kg) 1x6 (30kg)
Sittende benhev: 3x12

Skulle trene Qld-champ farvel i dag, og møtte opp 08:30. Tror aldri jeg har trent så tidlig før i hele mitt liv, men jeg er meget fornøyd med resultatene i de tre hovedøvelsene.

De tyngste femmerene jeg har kjørt i benk er på 92,5 kg, og det var uten stopp. Nå klarer jeg 90 MED stopp, og er altså svært fornøyd med dette. Knebøy kjentes også bra ut, og også her ligger jeg i rute. Smalbenken er faktisk ikke fullt så bra som den har vært, men så lenge vanlig benk fungerer kan jeg leve med det ;)

Tror noe av grunnen til at jeg har vært stiv i markløft har vært at jeg har trent sumo på mandager. Trente derfor bare to sett i dag med lette vekter, og tror jeg legger denne øvelsen til fredager, etter vanlig markløft på onsdager, så får vi se...

Hantelpress har jeg ikke trent på to år - minst, og den kjentes i grunnen ganske bra ut. Kommer likevel til være forsiktig med denne av frykt for overtrening.

Kjempebra trening var det nå uansett :D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn18. november 2003, 16:02
Kor lenge har du tenkt å kjøre dette programmet? Er vel ikkje så veldig lenge igjen siden du er nede på 3 sett på topp. Kjøre på det til framgangen stopper?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert19. november 2003, 23:39
Jepp, kjører på til det stopper; har gjort det flere runder nå, og det har fungert bra så langt. Peiser på til jeg kjenner jeg ikke klarer mer (forsøker å unngå den treningen jeg ikke kommer til å klare), og går ned i vekt igjen :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert19. november 2003, 23:49
Onsdag 19/11-03

Markløft: m/parallelt grep 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x5 (120kg) m/vanlig grep 1x5 (135kg) 1x5 (150kg) 2x5 (155kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 5x5 (70kg)
Stangroing m/stopp: 1x6 (60kg) 1x6 (75kg) 2x6 (80kg)
Kassebøy: 1x3 (60kg) 3x3 (75kg)
Frontpress: 1x6 (40kg) 2x6 (45kg)
Situps: 3x16

Skal ha en ukes treningsfri nå (reiser til Sydney ;D), og tok derfor vekten jeg skulle ha neste uke i markløft - gikk helt greit 8)Trente bare stangroing med stopp, synes øvelsen er genial, og slang på litt ekstra også her. Ikke samme trykken i kassebøy som før, leste en plass at man ikke bør trene denne for ofte - noen som har erfaring med dette?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn01. desember 2003, 01:01
Skal du ikkje trene snart?   ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert01. desember 2003, 01:22
Oj, beklager, glemte meg av ::) Skal perse til jul, og trener derfor med færre reps i hovedøvelsene framover.

Fredag 27/11-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 5x3 (75kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 5x3 (100kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 5x3 (70kg)
God morgen: 1x6 (60kg) 3x6 (80kg)
Omvendt benkpress medium grep: 3x6
Push-ups m/klapp: 3x3
Sit-ups m/stopp: 3x16

Kommentar: Greit å få en lett treningsøkt etter en noe...kremt, "fuktig" tur til Sydney. Ble fort vant til venstrekjøringa, så fort at en av oss fikk seg en klekkelig bot for å ha kjørt litt vel fort :P

Bodde i et noe lugubert strøk, og det regnet stort sett hele tiden, så det er godt å være tilbake i gode, gamle, varme Brisbane ;DNå blir det hardtrening framover, og jeg skal ikke glemme meg av flere ganger, Bamse ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn01. desember 2003, 02:49
Det er bra :)

Kva er måla til jul da?

Skal perse til jul eg og :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert01. desember 2003, 03:21
Får se det litt an, men jeg håper på 175 - 110 - 210, eller noe slikt... Kan du avsløre dine, eller blir det en overraskelse?

Bør jeg kutte ned på støtteøvelsene når jeg nærmer meg 1RM? Når bør i så fall dette skje; 2 uker før? Noe annet jeg bør tenke på?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn01. desember 2003, 13:57
Kutt ned på støtteøvelser og reduser antall sett og repetisjoner i dei 3 store siste to ukene før du skal prøve på pers.  Du bør heller ikkje ha tung mark uka før persing. Siste tunge markøkt bør være omtrent 2 uker før persing.

Mine mål: 180 i benk og 270 i mark. I knebøy har eg ikkje bestemt meg enda.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert02. desember 2003, 02:08
Brillefint, takk for tips, skal se hvordan det blir framover. Er ikke helt sikker på når det blir trening i jula, når treningssenteret har åpent, og slikt. 180 kg i benk er jo dritbra! Hm, bare vent, jeg skal nok komme dit, jeg også... :P

Hvilket utstyr bruker du til 180 og 270, da?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert02. desember 2003, 02:15
Mandag 1/12-03 :o Det er jo advent allerede, for faen!!!

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 1x5 (80kg) 4x3 (90kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x3 (115kg) 5x3 (130kg)
Smalbenk: 1x5 (60kg) 5x3 (80kg)
Kroppshev: 3x4 (96kg)
Skrå hantelpress: 1x6 (25kg) 2x6 (30kg)
Sittende benhev: 3x12

Litt opp og ned med meg og benkpressen min; i dag var det smalbenken som kjentes best ut. Også knebøyen var LITT sirup, men jeg kom meg fint gjennom det. Ble faktisk bedre i løpet av de siste par settene.

Tar meg såpass ut i pressøvelsene nå som jeg trener med pause på brystet (5 års læring med "pumping" var ikke lett å bli kvitt, nei), at hantelpress ble ganske tungt. Tror jeg ligger på 25 kg framover ett par uker, før jeg kutter den ut. Er litt redd for overtrening, skjønner dere.

Det som hjalp på i dag (etter at qld-champ stakk hjem for ferien, holder det hardt med motivasjonen), var at jeg fikk sette på egen musikk på gymmen.

"...And Justice For All" og "St. Anger" satte nok en støkk i enkelte der inne, mens det bare satte fart i meg - t.o.m. ferdig på UNDER TO TIMER ::2thumbsup::


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn02. desember 2003, 02:17
Bruker kun belte i benkpress og belte+drakt i markløft. Har veldig lite på drakta da. 10-15 kg  :-\   Kommer av at eg bruker knebøydrakta i mark også. Dyre i innkjøp disse der. Må vente med skikkelig utstyr til eg begynner å jobbe.

I jula skal eg ha treningsfri  og :pint: :Food:


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert02. desember 2003, 02:25
Hehe, satser på at gymmen er åpen på "lisjjulaft'n" slik at jeg kan få gjort unna alt før høytiden, jeg også! Regner nemlig med en liknende Smileys-kombinasjon for min del ;D

Har ikke gått til anskaffelse av utstyr ennå, men skal gjøre det når nytt studielån engang tikker inn. Prioritet blir knesurringer og KANSKJE knebøysko, da jeg regner med draktene kan bli i dyreste laget for stakkars lille (litt tykke) meg.

Kommer jeg meg inn i den, skal jeg få låne en benkskjorte av makker'n. Prøvde markløftdrakten hans en gang, men... Han mente jeg måtte prøve en gang til, så da får jeg vel gjøre det ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert04. desember 2003, 09:19
Torsdag 4/12-03

Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x3 (120kg) 1x3 (140kg) 3x3 (155kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x5 (60kg) 5x3 (70kg)
Stangroing m/stopp: 1x6 (60kg) 3x6 (80kg)
Kassebøy: 1x3 (60kg) 3x3 (75kg)
Frontpress: 3x6 (40kg)
Mage m/kabel: 3x10 m/stopp

Gikk meg på en, kremt, uventet smell i går ::), og måtte ta onsdagstreningen i dag. Ikke helt i toppform, men det gikk nå slik det skulle ;)Har lagt 5 kg ekstra til stangroingen, og det gikk helt fint. Kassebøy gikk bedre enn sist, hadde litt mer fart denne gangen. Gørringene bak disken nektet å gi Pantera en sjanse, men jeg fikk en låt fra St. Anger om ikke annet. Gjorde det jeg skulle, og kom hjem til ferdiglaget middag (har kompis på besøk). Blir sikkert bakfyllatrening i morgen også :P


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert05. desember 2003, 10:25
Fredag 5/12-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 5x3 (75kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 5x3 (100kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 5x3 (70kg)
Omvendt benkpress: 3x6
Push-ups m/klapp: 3x3

Puh, greit med lett trening når natten har vært lang ;) Droppet god morgen og magetrening, da jeg var litt sliten i veikryggen og magemusklene etter gårdagens økt. Omvendt benkpress og push-ups kjentes bra ut i dag, bra trykk og bra fart :D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert08. desember 2003, 01:05
Dere som trener styrke (særlig styrkeløftere); hvordan legger dere opp treningen mot maksløft (både trenings- og konkurranseløft)? Trener dere bare som ellers, og sørger for at dere når toppen sånn høvelig på gjeldende dato (alternativt LITT etter), eller kjører dere et bestemt program med vekt på singler, eller liknende?

Gymmen her har nemlig stengt fra 23/12 til 2/1, og jeg har lyst å få gjort unna "maksingen" før nyttår. Dette vil da bli ca. 2 uker før jeg sannsynligvis ville nådd 3RM i øvelsene - hadde det vært bedre om det bare hadde vært en uke før 3RM, eller er det best å ta 1RM ETTER at man har nådd en slik topp?

Grunnen til at jeg ikke har lyst til å vente til etter nyttår, er at jeg er redd jeg skal miste trykket i løpet av den friuken. Det bør vel her tas med at det sannsynligvis blir lite hvile i romjula, og ikke helt, kremt, optimalt kosthold (dere vet; all denne "julebrusen" ::)).

Ga dette mening? I så fall; takker for innspill :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert08. desember 2003, 06:44
Mandag 8/12-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 1x3 (80kg) 3x3 (92,5kg) Holdt 115kg på strake armer
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x3 (120kg) 3x3 (135kg) Rygget ut med 170kg
Smalbenk: 1x3 (60kg) 5x3 (82,5kg)
Sittende benhev: 3x12

Er kanskje litt sent ute med det (eller som dere ser på mitt forige innlegg hadde jeg foretrukket litt bedre tid), men jeg satser på å holde 120kg utstrakt neste gang, samt rygge ut med 180kg. Før har dette hjulpet meg psykisk, men da har jeg også hatt litt bedre tid - vi får se hvordan det går :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn09. desember 2003, 14:29
Like sterk i smalbenk som vanlig?  :o


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert10. desember 2003, 01:34
Ojsann, det var feil, retter på det nå ::) Og med dette har jeg skrevet 300 innlegg ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert10. desember 2003, 04:54
Onsdag 10/12-03

Markløft: m/parallelt grep 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x3 (120kg) m/vanlig grep 1x3 (140kg) 3x3 (160kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 2x3 (75kg) 3x3 (70kg)
Stangroing m/stopp: 1x6 (50kg) 3x6 (80kg)

Siste trening med støtteøvelser, tenker jeg. Markløften kjentes bra ut, men det var nok litt unødvendig å kjøre tungt så nærme opp til makstesten - jaja. Kjenner at all denne jævla diskomusikken begynner å gå meg på nervne snart, men jeg avtalte med hun ene bak disken at jeg skulle få spille det jeg ville på maks-dagen - Iallfall NOEN som er serviceinnstilt der borte... ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert12. desember 2003, 05:04
Fredag 12/12-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 5x3 (75kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 5x3 (100kg)
Smalbenk: 1x5 (60kg) 5x3 (70kg)

Selv om det var lett trening i dag, var det ganske tungt i varmen. Trener dynamikk på disse vektene, og forsøker å ha så mye fart som mulig når jeg trykker fra, samt korte pauser mellom settene, så LITT sliten er det vel lov å bli, hehe!

Stoppet i bunnen på hver knebøy i dag, noen som vet om det har noe for seg?! Ser bare for meg at man blir sterkere til å skyve fra i de litt tyngre løftene?! Trener i perioder kassebøy, men dersom det er lurt å stoppe i vanlig bøy også, hadde det vært greit å vite...


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn12. desember 2003, 14:09
Slett ikkje dumt det. Landslagstrener Dietmar Wolf legger ofte inn bøy med stang høgt (nakke) og stopp i bunnen i programmene sine. Svend Karlsen trener visstnok en del frontbøy med stopp i bunnen. Lenge siden eg gjorde det sist, er vel  på tide igjen snart.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: hannesen14. desember 2003, 22:37
Din SPREKING ;) :) ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert14. desember 2003, 23:49
Bamse eller meg? ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert15. desember 2003, 11:02
Mandag 15/12-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x3 (70kg) 1x3 (80kg) 1x3 (90kg) 1x3 (95kg) 1x1 (100kg) Holdt 120kg på strakte armer
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 1x3 (100kg) 1x3 (120kg) 1x3 (140kg) Rygget ut med 180kg
Smalbenk: 1x6 (60kg) 2x3 (85kg)

Benken kjentes bra ut i dag, mens bøyen gikk litt tregere. Er spent på hvordan det går neste uke, blir bare lett trening fra nå av. Vet ikke helt hvordan man skal legge opp et slikt løp, men det får stå til ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert17. desember 2003, 03:24
Onsdag 17/12-03

Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x3 (100kg) 1x3 (120kg) 3x3 (130kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 5x3 (70kg)

Aiaiaiai, dette kjennes uvant ut, dere - en halv time med lett trening, og så hjem!!! Håper alt dette overskuddet kommer meg til gode ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert19. desember 2003, 02:26
Fredag 19/12-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x3 (70kg) 5x3 (75kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 5x3 (100kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 5x3 (70kg)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert22. desember 2003, 06:57
Mandag 22/12-03

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x3 (80kg) 1x100kg 1x120kg 1x140kg 1x160kg 0x170kg :-\
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x3 (60kg) 1x70kg 1x85kg 1x100kg 1x110kg ;D
Markløft: 1x6 (60kg) 1x3 (100kg) 1x130kg 1x160kg 1x180kg 0x200kg :'(

Vet ikke hva som skjedde med knebøyen, var helt sikkert på at denne skulle gå. Forsøkte å gå saktere ned etter at 160 kjentes litt ukontrollert ut, men jeg feiget helt ut i bunnen. Dette burde jeg klart!!!

Første gang at jeg skulle perse i benk etter å ha forsøkt på det samme i bøy, og det kjentes godt. 100kg kjentes lettere ut forige uke, så det var tydelig at jeg var litt sliten. Klarte imidlertid 110kg med grei stopp (vet jo ikke om en dommer ville vært enig, men...*kremt*), og er MEGET fornøyd! Løftet tok meg 2-3 sekunder, så hadde jeg ikke trent bøy først ville jeg nok ikke klart 112,5kg, men løftet hadde nok vært lettere.

Markløftet mener jeg også at jeg har inne, men ikke i dag (skjønt; dette sier vel alle). Er det på grunn av at jeg løftet tungt i de to andre øvelsene, er det både en grei erfaring, samt at det er noe jeg må venne meg til.

Uansett må jeg bare hive meg i hardtrening over nyttår. Planlegger en runde med Stephan Korte's 3x3 program, og da blir det en ny sjanse i februar/mars en gang...


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn22. desember 2003, 11:56
Gratulerer med benkpress pers :)

Synd med bøy og mark. I bøy kunne du prøvd en gang til. Stemmer ikkje teknikken er det meir å gå på og stor sjanse for at du klarer det i andre løft om du får til teknikken skikkelig.

Stå på så kommer det og meir til neste gang!!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert22. desember 2003, 12:04
Takk for den :D Joda, jeg kunne nok forsøkt en gang til, men må innrømme at jeg ble litt satt ut. Dessuten var jeg vel mest oppsatt på å greie benken denne gangen. Men jeg lover å komme sterkere tilbake utpå nyåret ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert06. januar 2004, 05:00
OK, da var jeg i sving igjen :) Jula her nede i Brisbane har vært...hm, så tradisjonell som varmen tillater det, og der har vært meget med moro og slikt ;D Nå er det imidlertid på tide å rørt litt på seg igjen, og jeg starter nyåret med 3x3 programmet til Stephan Korte. Har ikke prøvd dette før, men fikk lyst å gjøre noe annerledes en liten stund.

Programmet går i grove trekk ut på en periode med relativt lette vekter og mange sett, etterfulgt av en med tyngre belastning og færre sett og reps. Stephan Korte er visstnok tilhenger av De tre store i slik en grad at han ikke trener støtteøvelser, og selv om dette skremmer meg litt, kommer jeg til å følge programmet hans (med mindre jeg skulle merke at det ikke passer meg).

Vi får se... ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert06. januar 2004, 05:13
Tirsdag 6/1-04

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 8x6 (100kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 8x6 (70kg)
Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x8 (100kg) 8x6 (120kg)

I dag var det varmt som in der Loche, og noen ganger føltes det som om jeg skulle svime av. Vektene var forholdsvis lette, men det var uvant å trene så mange arbeidssett, så jeg ble ganske anpusten av knebøyen ::) Satser på at det bare var et "januar-sjokk", og at jeg blir mer vant til det etter hvert. Ble ikke noe av det i dag, men jeg har tenkt å trene med en slags stopp i bunnen på knebøyen mens vektene er såpass lave.

Benkpressen kjentes bra ut, og grepsvis trente jeg bredt-medium-smalt-bredt-medium-smalt-bredt-medium. Bredt grep gikk litt treigt, mens medium kjentes langt lettere ut. Litt vanskelig å bedømme smalt grep, da jeg i løpet av 3. sett fikk en smell i albuen, og smertene satt i gjennom hele økten.

Markløften var i grunnen en ganske pinlig affære, for jeg var fullstendig utladet av varmen på dette punktet. Med lange pauser gikk det, men fx fxxx som jeg slet, hehe ::) Av en eller annen grunn skulle jeg slite med 6. rep på de siste fire settene - kjørt femmere for lenge, kanskje ;D

Alt i alt en litt skjev start på både nyåret og det nye treningsopplegget, men jeg regner med at det meste går seg til når jeg blir vant til arbeidsmengden. Varmen er det imidlertid lite jeg kan endre på, så der får jeg bare holde ut, og heller bare ta meg gode pauser mellom settene.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: hannesen06. januar 2004, 21:17

Bamse eller meg? ;)
Begge to!! ;D
Men siden det er din dagbok jeg skriver i, var det rettet til deg!!!
Sakte- men helt sikkert!!! ;D
Godt nyttår foressten!! Har du kommet deg vel gjennom julen!?

Hanne


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert07. januar 2004, 01:25
Takk for den, og godt nyttår til deg også! Kom meg vel gjennom julen, og takket være air-condition kunne man gå rundt i finklær på røddagene. Vi var vel et 20-talls norske og svenske studenter som hadde samlet oss på Julaften, vi hadde ordnet oss med tradisjonell svensk og norsk julmat, og holdt på til utpå morgenkvisten.

Neste jul blir imidlertid GARANTERT feiret i litt mer nordliggende strøk - som nordlending er snø på trær og bakke en ren nødvendighet for at juletrivselen skal bli komplett :)

Du hadde det bra du også, håper jeg?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: hannesen07. januar 2004, 13:40
Jepp!!
Mulig det står et sted tidligere i denne loggen! Men hva gjør du egentlig...!!?
 ;)
Ha en fortsatt fin dag!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert07. januar 2004, 19:45
Hva jeg driver med utenfor gymmen, mener du? Jeg er vernepleier fra for ett par år tilbake, men studerer for tiden helsevitenskap i Brisbane, Australia. Har ikke HELT klart for meg hvor jeg ender opp hen til slutt, men da jeg er svært glad i trening og slikt, har jeg lyst til å jobbe med noe innenfor fysisk helse når jeg kommer hjem. Tør jeg spørre om hva du driver med i samme slengen?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven07. januar 2004, 22:27
Jeg syns dette ser bra ut jeg! men jeg tar deg snart igjen nå! ;D Så bre pass deg, har kommet med flere sånne trusler. *kremt* 8)
Neida. Dette ser bra ut, og gratulerer med persen i benk før jul!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert08. januar 2004, 06:14
Tusen takk for den, og trivelig at du også har tatt deg en tur innom dagboken min! Ja, så ivrig som du er, tør jeg ikke slappe mye av, nei ;)

Jeg er jo litt spent på dette programmet, da jeg aldri har trent så mange sett og repetisoner på en stund. I dag har jeg faktisk vært stiv og støl som en gammel gubbe. Det KAN selvfølgelig ha med at det var første trening etter jul, men jeg er likevel spent på hvordan det går i dag...skal trene om en times tid :-\

39 grader i dag 8)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert08. januar 2004, 12:52
Torsdag 8/1-04

Knebøy: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 6x6 (100kg)
Benkpress: 1x6 (40kg) 1x6 (60kg) 8x6 (67,5kg) Grep: Bredt/Medium/Bredt/Smalt/Bredt/Medium/Bredt/Smalt
Markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 6x6 (120kg)

Heldigvis gikk temperaturene ned til "deilige" 32 grader når jeg skulle trene, så jeg slapp å dø denne gangen også ;) Knebøyen ble noe preget av treningsverket fra sist gang, men jeg tok i bruk belte og knevarmere for å hjelpe litt på, og da gikk det bedre. Stoppet etter 6 sett for å hvile ryggen litt til markløften.

Benkpressen var veldig bra, selv om jeg var noe stiv og støl også til denne. Trente mest med bredt grep i dag, og med slike vekter var det egentlig bare trivelig. Trente 8 sett her, da jeg kjente jeg var i fin form.

Markløftene var en ren opptur :DSelv om lår, rygg og stump var ganske gåen allerede, hadde jeg i dag ingen problemer med å løfte med god form. Den aller, aller siste repetisjonen ble litt seig, men jeg avsluttet også her etter 6 sett, så jeg slapp unna noen fadese. Kjenner det godt i de brede ryggmusklene når jeg trener med lette vekter.

Regner med at jeg kommer til å være litt stiv i ben og rygg disse første par ukene, men tror det kommer til å gi seg etter hvert som jeg blir vant til. Folk jeg har kontakt med har iallfall erfart nøyaktig det samme, så jeg er fremdeles optimistisk:2thumbsup:


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn08. januar 2004, 13:08
8*6 er tøft! Men du blir nok vant til det. Kjør på!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert08. januar 2004, 13:17
Stemmer det. Selv om vektbelastningen ikke er all verden, kjennes det faktisk når man skal ta så mange sett, og i tillegg gjenta det hele to ganger til i uken.

Programmet tilsier at man skal trene 5-8 x 6, så da regner jeg med man ta det litt på dagsformen om man vil fullføre alle 8, eller gi seg på 5, 6 eller 7. I dag ble det altså med det siste.

Takk for oppmuntring :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven08. januar 2004, 23:47
Duu! Dette virker jo strålende! Tar 10kg mer enn meg i mark'en da... :D
Neida. Syns ikke de 120kg var så verst til at rygg og bein bla. har fått så mye bank allerede. samtidig, akkurat som du sier, første uka etter jul. Syns du skal være fornøyd jeg :D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert09. januar 2004, 00:25
Tusen takk!!! Hehe, ja, jeg får legge på litt vekter etter hvert ;)Tror jeg kan anbefale programmet dersom man har lyst til å bygge rumpe og lår, for det kjennes ut som jeg har gått opp Galdhøpiggen og ned igjen i dag!!!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven09. januar 2004, 16:47
Huff da, sleng med Besshegggen, så vet jeg hva du snakker om ;D En tingjeg legger merke til er at du bare trener 3 øvelser (altså basis) en haug av sett.... Blir ikke dette ensformig eller noe i lengden. Får unnskylde at jeg bare har skummet gjennom de siste sidene, og at det kanskje er noe vitkgit jeg ikke har fått med meg, er godt mulig...


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert10. januar 2004, 06:30
Jeg skal teste ut et tysk styrkeløftprogram som går ut på trening av kun De tre store. Tanken bak dette, er at kroppen skal klare å rette opp eventuelle ujevnheter av seg selv ved trening av nettopp disse øvelsene, og at støttemuskulaturen får nøyaktig den stimulien den trenger for å kunne bidra i basistrening. Selv om det nok har noe for seg, er jeg nok ikke HELT enig i dette, men jeg fikk bare lyst å teste det ut.

Jeg har uansett bare tenkt å gjennomføre programmet en gang (8 uker), for så å gå tilbake til et mer "konvensjonelt" opplegg, så jeg tror ikke jeg kommer til å tape meg for mye, skulle kritikken være berettiget (Krysser jo fingrene her).

Ser ikke bort fra at det kan bli litt ensformig i lengden, men akkurat slik det ser ut nå skal det bare være i tre uker til, så blir det LITT omrokkeringer på sett/rep. Det vil imidlertid fremdeles bare være snakk om trening av disse tre over de siste fire ukene, men da tenker jeg at det sikkert bare blir deilig å trene støtteøvelser igjen. En gulrot, kanskje? ;)

Bare du spør i vei dersom det er noe mer du lurer på, for når jeg ser på min egen logg, ser jeg jo at det virker litt rart, dette opplegget ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert10. januar 2004, 06:43
Lørdag 10/1-04

Knebøy: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 8x6 (100kg)
Benkpress: 1x9 (40kg) 1x6 (60kg) 8x6 (67,5kg) Grep: Smalt/Medium/Smalt/Bredt/Smalt/Medium/Smalt/Bredt
Markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 6x6 (120kg)

Knebøy gikk faktisk ganske greit i dag, til tross for ben og rumpe som fremdeles er litt slitne. Tok i bruk belte fra sett fem og utover for å skåne korsryggen, og dette gjorde de siste settene litt enklere.

Benkpress gikk bra, og som dere ser fokuserte jeg mest på smalt grep. Smertene i høyre albue er helt borte, og det tror jeg kan ha med at jeg varmet opp med alle tre grep på torsdag (og i dag). På 40kg tok jeg smalt x 3, medium x 3 og bredt x 3, og på 60kg tok jeg smalt x 2, medium x 2 og bredt x 2. Tror dette blir måten å gjøre det på ut programmet :)

Markløftingen bar preg av de åtte knebøysettene, i den forstand at jeg var sliten i ben og korsrygg, men form og teknikk satt, og jeg kom meg fint gjennom seks sett.

Det er jo selvfølgelig mange faktorer som virker inn, men at det ikke var så borti hampen varmt i dag hjalp nok på. Dessuten lot den søte, snille jenta bak disken meg få trene til medbragt Dreamt Theater og Turboneger, og da blir det litt mer fart over sakene:Guitarist::Headbang::KickAss:

Bra trening, gleder meg til å legge på litt mer kilo i neste uke, håper jeg blir bedre vant til arbeidsmengden etter hvert ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven11. januar 2004, 02:50
Ok, men da er jeg litt mer med, selv omdet virket utrooolig ensoformig ha... men for å snakke av erfaring akkurat der, så syns jeg det er godt noen ganger, er ikke så mye å tenke på.... ;D
Tror du kommer til å få det veldig gøy når du skal ta støtteøvelser da, det er da nødt til å bli veeldig annerledes!

Næmmen. gutten har jo nesten musikksmak også jo. Nei da var dama snill mot deg og syns jeg, selv er jeg og mine kjære nødt til å trene til trance, techno og listepop!! Det er det eneste som ligger på gym'en og som alle andre orker og høre på. Kommer vi med musikken vår skriker alle og stikker av!
Verden er hard og leve i! ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn12. januar 2004, 01:10
Virker som et greit opplegg spør du meg. Absolutt ikkje å anbefale året rundt. Men å prøve det ut en gang kan en umulig tape noke på. Sannsynligvis kommer du til å oppleve en bra framgang også. Dersom en skal bli sterk i dei tre store så må en trene dei mykje. Over lengre tid så kan det bli skadeproblemer dersom en ikkje trener nødvendig støttemuskulator, men det vil neppe skje på 8 uker.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mystique12. januar 2004, 01:23
Brisbane - din heldig gris! Dit vil jeg også!! ( hehe gadd ikke å lese igjennom alt treningssnakket akkurat nå, men tenkte jeg kunne legge igjen noen spor likevel).
Hvor lenge skal du være der? Send opp litt sol og varme hit da ( Samt noen søte små australske dyr hehe). Men er det ikke helt sinnsykt tøft å trene i den varmen?
Sikkert mye man kan gjøre innen helsevesenet når det gjelder trening og fysisk helse ;) Lykke til iallefall.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert12. januar 2004, 01:57
Hehe, bare trivelig om du legger fra deg et "spor" her i ny og ne, treningsrelatert eller ikke :)Jeg skal være her til ut mot november/desember en gang, da er jeg ferdig med mastergraden min, og er sannsynligvis ganske sugen på å komme hjem igjen. Varme skulle jeg gjerne sendt deg, for dette er ikke helt min greie :P

Neida, det er vel egentlig bare snakk om et luksusproblem, Brisbane er en ganske ren og pen by, og sol og sommer er jo i utgangspunktet bare trivelig. Det blir bare (som du sier) litt vanskelig å trene, da lufta i tillegg er veldig fuktig her. Tar meg imidlertid lange pauser, og da går det greit :)

Angående "små, søte australske dyr" så smakte jeg krokodillekjøtt her i forigeuka - det var ikke så verst, men konsistensen var litt...rar, og jeg ble fort lei. Artig å ha prøvd det, uansett ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert12. januar 2004, 02:03

Virker som et greit opplegg spør du meg. Absolutt ikkje å anbefale året rundt. Men å prøve det ut en gang kan en umulig tape noke på. Sannsynligvis kommer du til å oppleve en bra framgang også. Dersom en skal bli sterk i dei tre store så må en trene dei mykje. Over lengre tid så kan det bli skadeproblemer dersom en ikkje trener nødvendig støttemuskulator, men det vil neppe skje på 8 uker.
Takk for den, Bamse. Det var litt slik jeg tenkte, jeg også; en bra "oppkvikker", men ikke noe jeg skulle gjøre så mange ganger. Korte selv sier han kjører syklus etter syklus, men når man leser om andre som har prøvd programmet, har de nesten utelukkende brukt det for å bryte det øvrige treningsmønstret, o.l.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven12. januar 2004, 16:06
Hei igjen!
Du ligger vel å sover du nå, tenker jeg.
Hvis det ikke er helt din greie, så kan du komme deg hit og stå på ski (eller den horible hasj fjøla jeg endelig har lagt fra meg, hvis det er det du kunne tenke deg) eller, jeg kunne tatt over en liten stund for deg ;D ;D ;D

hvordan er det du trener egentlig? Trener du annenhver dag, med forandring annen hver uke eller noe? (altså man-ons-fre, lør-tir-tors)

Skal slenge på noen flere kg denne uka da? Lykke til=)

Hilsen liten og ivrig:D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert13. januar 2004, 01:22
Hei liten og ivrig!!! (Ja, som den energibomba du tydeligvis er, hadde det kanskje vært et mer passende "nick" :D)

Går ut fra at hasjfjøl = snøbrett? Hva jeg ikke skulle gitt for å kjent litt kuldegrader og sett litt snø! ::)Tja, du kan jo komme nedover hit i februar en gang, så kan vi iallfall se på om du kan gjøre alt skolearbeidet mitt ;)

Jeg trener fortrinnsvis man-ons-fre, men forige uke ble det litt annerledes, da vi kom hjem fra biltur sent på mandagskvelden. Er et skikkelig helge-menneske, og foretrekker å legge trening og slikt til ukedagene :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert13. januar 2004, 01:27
Mandag 12/1-04

Knebøy: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 7x6 (105kg)
Benkpress: 1x9 (40kg) 1x6 (60kg) 8x6 (70kg) Grep: Medium/Smalt/Medium/Bredt/Medium/Smalt/Medium/Bredt
Markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 7x6 (125kg)

Brukte belte under hele knebøyøkten, og var langt mindre sliten når jeg skulle avslutte med markløft. Holdt meg likevel til sju sett på disse øvelsene, bare for å være sikker. Bra trening.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn13. januar 2004, 01:36
Har lest litt på Korte programmet. Meiner at der stod 5 reps i første fase i bøy og mark og 6 reps i benk. Men du trener jo med 8 reps i bøy og mark?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert13. januar 2004, 02:04
Oj, det har du faktisk HELT rett i ::)Puh, bra du kom med den. Må innrømme at det var en stund siden jeg hadde lest programmet, og siden det var samme antall sett på de tre øvelsene, tenkte jeg vel ikke mer over det, og kjørte samme antall repetisjoner. Akkurat det der med 8 repetisjoner var en ren skrivefeil, det skulle være 6, og vil bli rettet opp omgående ;D

Neimen, dette var da hyggelig, da blir det litt mindre slit framover :D Er deg evig takknemlig for den, Bamse:Bow:Jaja, da ble det litt ekstra volumtrening i begynnelsen på meg, regner med at det bare var bra ;)

Gleder meg ENDA mer til onsdagen, da, hehe :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mystique13. januar 2004, 02:41
*sender sakte men sikkert masse is snø og kulde*....du skulle gjerne fått all snøen for min del hehe. Hmm syns ikke krokodillekjøtt høres så veldig fristende u ikke kenguru eller delfinkjøtt heller, men men - at de har et fantastisk fasinerende dyreliv i australia er det iallefall ingen tvil om. Men skjønner jo også at du etterhvert lengter hjem - det er hardt å være så lenge og langt vekke fra familie og venner..selv om man får nye venner der nede også.
Jaja lykke til med både studier og trening iallefall.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven13. januar 2004, 21:47
Hei på deg saktemensikkert!
Haha, LitenOgIvrig ja.. Skal jeg ta etter deg kanskje?:P
Jaja, kommer selvfølgelig og gjør masse lekser og stuff for deg!
Har jo ikke nok med mitt eget her! :P
Nei, tror jeg blir her og slår huet i bakken i aktive forsøk på å raile jeg!
Hsjfjøl er snøbrett ja. Du står vel ikke på det? ??? Det er uansett bedre enn disse blads'ene. I mitt hode har de fått tittelen "fattigmannsski" ettersom at jeg har funnet ut at det er folk som ikke har råd til full lengde, så de er nødt til å kjøpe de korte! ;D

Ikke det at det er så mange kuldegrader her da >:( Savner de... De får ikke åpnet hele bakken her en gang!

Over til treningsprogrammet. Du har lagt på vekter her ser jeg?
Hvordan var første dagen?
Lykke til videre. Så kan vi sammelikne kg på onsdag. *kremt*kremt* eller ikke.... ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert14. januar 2004, 13:22
Onsdag 14/1-04

Knebøy: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 8x5 (105kg)
Benkpress: 1x9 (40kg) 1x6 (60kg) 8x6 (70kg) Grep: Bredt/Medium/Bredt/Smalt/Bredt/Medium/Bredt/Smalt
Markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 8x5 (125kg)

Ah, den beste treningen så langt, ikke spesielt med treningsverk fra mandag hverken i dag eller i går, noe jeg tar som et tegn på at dette kan gå bra. Kjente meg litt stiv i knærne, og brukte knevarmere under bøy-treningen, men droppet beltet uten at dette gikk nevneverdig ut over trykket.

DEILIG AT ATTER TRENE MED 5'ERE ;D

Benkpressen kjennes som vanlig lett ut, og jeg håper dette ikke er et dårlig tegn. De få jeg har vært i kontakt med har opplevd det samme, og sier jeg bare må bite tenna sammen og holde ut - man skal få igjen av overskuddet...Jeg krysser fingre :-\

Markløft gikk kjempefint, den også, og også her droppet jeg beltet. Har brukt å utelatt belte til jeg kommer over 70 % av 1RM, men de siste par treningene har jeg brukt det for å komme meg gjennom alle settene. Utrolig for en forskjell det er mellom 8 x 6 og 8 x 5 :oDenne gangen gikk det helt greit å kjøre uten, og planen er at det holder til jeg skal begynne med singelløft...

Mest disco i dag :P, men også litt medbragt Eminem :D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: HITman14. januar 2004, 15:22
8 working sets i bøy, benk og mark på rad. Holy shit! :pukeface: Kraftige saker! Hadde vært fullstendig ødelagt resten av dagen med så mange tunge sett. Har selv aldri brukt mer enn to sett i bøy og benk, og ett sett i mark. Programmet ditt funker helt sikkert, men hvorfor akkurat 8 sett/øvelse?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert14. januar 2004, 23:19
Vel, tanken er at man skal trene litt volum en periode med lav vektbelastning, før man går over til 1RM-trening. 8 sett på De tre store tre treninger hver uke er ganske slitsomt, ja, men jeg tror jeg begynner å bli vant til det allerede. Den første uken var fryktelig, og jeg hadde et sinnssykt treningsverk, helt til jeg fikk ristet løs nå på mandag. Herfra har det bare blitt bedre. Når jeg i tillegg ble gjort oppmerksom på at jeg hadde trent med for mange repetisjoner, ble saken enda enklere ;D

Har som nevnt aldri prøvd programmet før, men fikk lyst til å prøve noe nytt. Programmet ligger i arkivene til www.deepsquatter.com dersom du har lyst til å lese litt mer om det.

Takk for innspill :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven14. januar 2004, 23:35
HITman: Neida, han er så sterk vetts, så detta går bra ;D
Haha, greit og droppe beltet da. Så kan du skryte litt av det og.
Helt enig av deg, noen ganger kunne man nesten drept for et sett til, når man er vant til å ta det tyngre...!
Syns dette ser strålende ut jeg:D i morgne er det min tur ;D Slapp av, skal nok få skvist treningen inn jeg, så du skal slippe å mase :P


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert15. januar 2004, 00:30
Hehe, jeg - mase??? ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven15. januar 2004, 14:27
Nei, hvor har jeg det fra? Et par samtaler eller noe kanskje?
Hehe, men jeg tror jeg overlever, er jo ikke vondt ment er det det da? :P
Bare vent du, skal nok ta igjen de litt over 100kg du kjører i bøy!
Og hadde jeg hatt pippi effekten også så hadde det bare vært grisevillt!
men må skuffe deg da, pga prosjektet vi holde rpå m ed på skolen, blir det ikke trening på meg, så jeg havner på senteret, men kanskje, hvis det ikkeb lir for sent, stikker jeg innom på gym'en i åmot i stedenfor ;) SÅ blir du ikke så skuffet allikevel?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert15. januar 2004, 23:31
Gym her eller der - det er ikke så viktig, bare du tren ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert16. januar 2004, 05:25
Fredag 16/1-04

Knebøy: 1x6 (60kg) 1x5 (80kg) 8x5 (105kg)
Benkpress: 1x9 (40kg) 1x6 (60kg) 8x6 (70kg) Grep: Smalt/Medium/Smalt/Bredt/Smalt/Medium/Smalt/Bredt
Markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (100kg) 8x5 (125kg)

Denne treningen gikk ENDA bedre enn på onsdag :DBra driv i knebøyen, og i tillegg til at jeg kjørte uten knevarmerne, ble stangen bare lettere og lettere å rygge ut med. Sikkert ikke så varmt i dag, da jeg kunne jage litt mer på mellom settene 8)

Benkpressen gikk bra den også, men til forandring ble jeg litt sliten i puppene halvveis uti økta, spesielt når jeg trente med smalt grep. Gikk imidlertid ikke utover hverken teknikk eller fart, så foreløpig er jeg fornøyd.

Ble brått kjempesulten da jeg skulle begynne med markløftene, men det var ikke noe litt kosttilskudd type Snickers ikke kunne hamle opp med ;)Ble til gjengjeld litt gørr i magen, men løftingen gikk utmerket ;D

Tar helg med godt mot, og ser fram til mandagen og mer vekter :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert16. januar 2004, 05:31

Nei, hvor har jeg det fra? Et par samtaler eller noe kanskje?
Hehe, men jeg tror jeg overlever, er jo ikke vondt ment er det det da? :P
Bare vent du, skal nok ta igjen de litt over 100kg du kjører i bøy!
Og hadde jeg hatt pippi effekten også så hadde det bare vært grisevillt!
men må skuffe deg da, pga prosjektet vi holde rpå m ed på skolen, blir det ikke trening på meg, så jeg havner på senteret, men kanskje, hvis det ikkeb lir for sent, stikker jeg innom på gym'en i åmot i stedenfor ;) SÅ blir du ikke så skuffet allikevel?
Hehe, tja, kanskje jeg har mast LITT ::), men bare fordi jeg tror du har godt av det ;D100 i bøy skal du klare, bare du hører litt mer etter de som er eldre enn deg:vekt::Whip:

Pippi-effekt, sier du?! Hmm...kanskje musefletter, en flerfarget knebøydrakt og røde og grønne surringer hadde gjort susen? ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven17. januar 2004, 00:38
100 i bøy er bare dobbelt av det jeg tar nå sånn ca da:P trener med iallefall:P men det blir nok ikke mye styrkeløft på meg med mindre de slenger innen klubb her snart. samtidig som at jeg ser for meg at jeg blir skikkelig svær. vil ike være svær. vil passe i gamle klær og fortsatt se bra ut i vide guttebukser :(


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: HITman17. januar 2004, 00:49
Kanskje jeg skulle prøve et lignende program selv  :) bøy, benk og mark er jo de morsomste øvelsene å trene, så hvorfor ikke 3x8 sett med bare disse øvelsene..? Skal ta en titt på dette deepsquatter-programmet.

Ser at du kjører samme vekt på smal, middels og bred benk. Blir ikke smalbenk da veldig mye tyngre enn bred benk? Synes selv det er stor forskjell. Hvordan er det med støtteøvelser? Ingen..?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert17. januar 2004, 01:59
Prøv programmet, hadde vært morsomt med flere erfaringer rundt opplegget :)Knebøy trenes 5-8 sett av 5 repetisjoner, benkpress trenes 6-8 sett av 6 repetisjoner, og markløft trenes 5-8 sett av 5 repetisjoner. Vektbelastningen er 58-64% av et tenkt maksløft (les artiklene til Korte), og det er i grunnen ikke meningen at dette skal være spesielt tungt.

Benkpressen er vel den øvelsen de fleste rynker på nesen i forhold til når de ser på oppsettet. Tro meg; jeg gjør det fremdeles, men velger å følge oppsettet så langt det lar seg gjøre. Det tar uansett bare 8 uker, og skulle jeg miste noe i presstyrken, så vet jeg iallfall det til neste gang :)

Smalt grep blir ikke mye tyngre enn bredt grep, det er bare bredt grep som er latterlig mye lettere ;D

Stephan Korte mener at støtteøvelser ikke er nødvendig med dette oppsettet, og jeg skal forsøke å gjøre som han sier. Slik det kjennes ut på knebøy og markløft tror jeg rumpe, lår og rygg får kjørt seg ganske bra. Mitt aber (og mange andre med meg) er som sagt benkpressen, og jeg vet om enkelte som har valgt å legge til litt tricepstrening og slikt. Jeg vil bare finne ut om det lar seg gjøre å øke i styrke uten disse med dette spesielle oppsettet.

Takk for innspill, det er nok av ting det er greit å se litt nærmere på her og få diskutert :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. januar 2004, 04:52
Fredag 27/2 skal jeg være gjennom dette programmet, og kan da velge om jeg vil prøve 1RM lørdag 6/3, begynne på ny syklus, eventuelt starte opp med et annet program.

Lurer på ett par ting:

Søndag 2/5 (altså 9 uker etter gjennomført program eller 8 uker etter eventuell 1RM-test) er det styrkeløftstevne her i Brisbane som jeg lurer på om jeg skulle delta i. Hva mener dere styrkeløftere det er best at jeg gjør:

1. Tester 1RM 6. mars, og i så fall - hva deretter?
2. Dropper 1RM 6. mars, og i så fall - hva deretter?
3. Droppe hele Korte-programmet, og heller legge opp de neste 14-15 ukene mer konstruktivt rettet mot et eventuelt stevne?

Jeg KUNNE kjørt en ny Korte-syklus, noe som iallfall ville truffet bra med datoene, men jeg vet jo enda ikke om programmet fungerer for meg...

Jeg har jo også oppsett som:

Uke 1. 6x3 (80%)
Uke 2. 6x4
Uke 3. 6x5
Uke 4. 6x6
Uke 5. 5x5 (85%)
Uke 6. 4x4 (90%)
Uke 7. 3x3 (95%)
Uke 8. 2x2 (100%)
Uke 9. 1x105%

Det bør nok også fås med at jeg i løpet av disse 8-9 ukene i tillegg må bli vant til å løfte med utstyr ::)Tror dere dette blir for dårlig tid for meg, og at jeg heller bør belage meg på stevnene som kommer utpå sensommeren (eller vinteren, som "vi" sier her)?

Det viktigste for meg er ikke plasseringen (selvfølgelig), men å løfte godkjent og bli vant til konkurransesituasjonen.

Forventer ikke at noen skal avsløre sine dypeste treningshemmeligheter, men bare litt generell veiledning hadde vært fint...

Takker for ærlige, konstruktive svar :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert19. januar 2004, 10:39
Mandag 19/1-04

Knebøy: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (100kg) 8x5 (110kg)
Benkpress: 1x9 (40kg) 1x6 (60kg) 8x6 (72,5kg) Grep: Medium/Smalt/Medium/Bredt/Medium/Smalt/Medium/Bredt
Markløft: 1x5 (60kg) 1x5 (100kg) 6x5 (130kg)

Knebøy går bedre og bedre, men jeg fikk en kompis til å filme meg mens jeg løftet, og jeg lurer litt på om jeg går dypt nok? Går ned såpass at det kjennes ut som om baksiden av lårene treffer leggene, men på filmen så det annerledes ut - kanskje det har litt med vinkelen kameraet filmer fra? :-[

Det var litt mer motstand i benken i dag enn vanlig, men ikke i den grad at det ikke gikk greit å komme gjennom alle settene. Tror det er ganske vanlig med dette programmet at benken kjennes lett i begynnelsen, mens bøy og mark går treigt, og så snur det helt ett par uker ut i opplegget. Har ikke angst - ennå ::)

Hadde godt driv og god fart i markløft, men en litt overdreven bue under ett av benksettene gjorde at jeg valgte å ta det litt med ro i dag - stoppet på 6 sett. Begynte også å tømmes for folk, og Stakkarsogusikker følte seg ensom og ville hjem ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven20. januar 2004, 23:19
Huff da. Tar det igjen i morgen:D
Ser du har lagt på kg. Hvor mye håper du å ta når programmet er endt?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert21. januar 2004, 00:00
Målet var 170 - 115 - 200, eller noe, dersom jeg fullfører.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven21. januar 2004, 00:14
er da ikke uoppnåelig... Bare du fullføerer ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert21. januar 2004, 00:47
Hehe, joda, da skulle det nok gått ;) Ser likevel ut som om jeg gjør lurest i å hoppe av programmet etter de fire første ukene, og heller starte på et annet program, hvor jeg "topper" i begynnelsen av mai.

Takk for tilliten, uansett :D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert21. januar 2004, 13:03
Onsdag 21/1-04

Knebøy: 1x5 (60kg) 1x5 (80kg) 1x5 (100kg) 6x5 (110kg)
Benkpress: 1x9 (40kg) 1x6 (60kg) 8x6 (72,5kg) Grep: Bredt/Medium/Bredt/Smalt/Bredt/Medium/Bredt/Smalt
Markløft: 1x5 (60kg) 1x5 (100kg) 8x5 (130kg)

Knebøy var skikkelig sirup i dag, og jeg kuttet etter seks sett - hadde nok klart de to siste fint, men var ikke helt med :P

Benkpress kom jeg meg gjennom, men også det var ganske tungt i dag.

Kviknet litt til under de første markløftsettene, og løftet meg fint gjennom resten av opplegget - bra slutt, iallfall :D

Dersom dere har lyst på en liten vitaminpille til brysttreningen deres, foreslår jeg at dere prøver å variere grepsbredden mellom hvert sett slik jeg gjør, for jeg skal si dere det kjennes bra i brystmusklene ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy23. januar 2004, 00:43

Nei, hvor har jeg det fra? Et par samtaler eller noe kanskje?
Hehe, men jeg tror jeg overlever, er jo ikke vondt ment er det det da? :P
Bare vent du, skal nok ta igjen de litt over 100kg du kjører i bøy!
Og hadde jeg hatt pippi effekten også så hadde det bare vært grisevillt!
men må skuffe deg da, pga prosjektet vi holde rpå m ed på skolen, blir det ikke trening på meg, så jeg havner på senteret, men kanskje, hvis det ikkeb lir for sent, stikker jeg innom på gym'en i åmot i stedenfor ;) SÅ blir du ikke så skuffet allikevel?
Hehe, tja, kanskje jeg har mast LITT ::), men bare fordi jeg tror du har godt av det ;D100 i bøy skal du klare, bare du hører litt mer etter de som er eldre enn deg:vekt::Whip:

Pippi-effekt, sier du?! Hmm...kanskje musefletter, en flerfarget knebøydrakt og røde og grønne surringer hadde gjort susen? ;)
Ikke mobb pippi da dere!! hrmf... her jeg sitter med orange hår og museflettene mine !
He he det er faktisk sant..sukk.

Og ja det ser jo faktisk ut som vi jobber med de samme tingene! Så bra da...skal følge nøye med nå altså  ;D :P


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert23. januar 2004, 00:51
Hehe, vi mobber da ikke Pippi i min dagbok, stridsmøy, vi bare funderte på hva som skulle til for å få fart på treningen til RoAcHeZz - ser man i din dagbok samt tar i betraktning beskrivelsen av utseendet ditt, bekrefter det bare teorien vår ;D

Artig at du tar deg en tur innom boka mi, for dette har jeg aldri gjort før, og tar i mot alt av tips og veiledning :)Er ingen styrkeløftere på gymmen her, så dette forumet fungerer som midlertidig løftemiljø for meg ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert23. januar 2004, 01:08
Apropos våre felles målsettinger; sitter som kjent og funderer noe djxxxlsk på hva jeg skal gjøre... :-\Slik jeg forstår det har jeg valget mellom å fortsette volumtreningen enda en stund framover (riktignok med et annet program). En annen ting er jo at jeg bør finne ut hva jeg MULIGENS er god for med utstyr før jeg begynner oppkjøring de siste 8-10 ukene før stevnet.... ???

Får forhåpentligvis tilgang på utstyr den 23. februar (da kommer treningsmakkeren min nedover med sitt gamle), og lurer på om jeg kanskje skal bygge opp mot en slags "maks-test" til den uken. Dette vil gi meg 8 uker med trening mot stevnet som er i uke 9 - samtidig er det noe som sier meg at dette blir for travelt?

Litt små-frustrert :-[


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: småen123. januar 2004, 09:35
Bare ikke regn med å få til bra løft første utstyrstesten...Det tar også litt tid å venne seg til!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert23. januar 2004, 13:50
Sukk, ja, har på følelsen at det kan bli en liten utfordring ::)Tror likevel det kunne vært greit å visst hva jeg sånn ca. har med utstyr, slik at jeg kan basere den videre treningen på dette...


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert23. januar 2004, 14:09
Fredag 23/1-04

Knebøy: 1x5 (60kg) 1x6 (90kg) 8x5 (110kg)
Benkpress: 1x9 (40kg) 1x6 (60kg) 8x6 (72,5kg) Grep: Smalt/Medium/Smalt/Bredt/Smalt/Medium/Smalt/Bredt
Markløft: 1x5 (60kg) 1x5 (100kg) 8x5 (130kg)

Ah, der var trykket tilbake i knebøyen! Gått tilbake til litt bedre spisevaner igjen, og merket det godt på løftingen - ikke sulten under treningen i det hele tatt ;D

Benkpress begynner å bli slitsomt for triceps, og det kjennes i brystet når jeg varierer slik med grepet. Vektene er såpass lette at jeg beholder farten, men det river ganske bra ;)

Markløft gikk bra, og all denne treningen uten belte håper jeg å få igjen for når jeg skal begynne å løfte tyngre igjen :D

Ett aber: Portishead er IKKE treningsmusikk i mine ører - blir jo nesten søvnig!!!

Nuvel... ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven24. januar 2004, 00:35
Halla. da var jeg "på nett" igjen. Hva er det lille RoAcHeZz ikke klarer og fikse på dat? (ikke ta den diskusjonen med meg!) Så nå skal jeg kjefte løs igjen, Saktemensikkert, du slapp ikke unna med mer enn et døgn:D

Bra løft. Fin trening. Godt å høre at du har fått inn bøy'en din. Syns ikke du skal koordinere meg, når det ikke går for deg en gang!
 ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert24. januar 2004, 05:11
Hehe, fælt så streng LitenOgIvrig har blitt, da!?! ;) Jeg hadde visst gått i "spise-mindre-men-bevare-styrken"-fella rett etter jul, men det ser ut til at det ordner seg nå. Likevel; uproft av meg, fortjener litt pes ::)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy24. januar 2004, 08:44
Hm....skal lese nøye igjennom dagboken din jeg og se om jeg kanskje kan hjelpe deg litt på vei evt tipse deg om noen du kan spørre ....er jo maaange dyktige styrkeløftere her inne!!  Gir deg beskjed i løpet av dagen jeg!!    ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: småen124. januar 2004, 09:20
Er stevnet i uke 9 altså 23 feb og du får utstyr da? Hvis det er sammenfallende må du ikke regne med pers om du ikke har prøvd det før! Skal du ned i vekt eller holde vekta? Vekta de vil også ha betydning for drakta, hvilken str den bør være...


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert24. januar 2004, 12:55
Stevnet er 9 uker etter at jeg skulle fullført Stephan Korte-programmet (5 uker til). Har en uke igjen av volumtreningen, og skal da egentlig trene opp mot nye perser - tenkte å kanskje bruke denne perioden til å bli vant til utstyr, slik at treningen de 8 ukene derefter kunne beregnes utfra nesten-1RM med utstyr.

Ser ikke for meg at det blir så voldsomme løft på stevnet (2. mai), men er bare så fryktelig ivrig etter å komme i gang ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy24. januar 2004, 14:43
Har sendt de et trenings program   ;D
Du skal nok se at du får det til...alle må jo begynne et sted.
Men man må trene endel med utstyret for å få det til!
 ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert25. januar 2004, 02:37
Stridsmøy og Bamse Bjørn: MANGE takk for personlig melding, e-post o.l. - her er hver deres honnør :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert27. januar 2004, 12:13
Tirsdag 27/1-04

Knebøy: 1x5 (60kg) 1x5 (80kg) 1x5 (100kg) 5x5 (115kg)
Benkpress: 1x9 (40kg) 1x6 (60kg) 6x6 (75kg)
Markløft: 1x5 (60kg) 1x5 (100kg) 5x5 (135kg)

Grunnet flytting måtte jeg legge treningen til 08:00 i dag, og dette ble litt for tidlig for meg ::) Kom meg til 5 sett i knebøy, men gav meg der - var ikke helt i form, samtidig som jeg valgte å spare meg til flyttingen.

Benkpressen var tung i dag, og jeg stoppet etter 6 sett. Gikk muligens litt for mye opp i bue på ett av settene, og fikk meg en aldri så liten smell i korsryggen.

Markløftingen var vel det som gikk greit, men det var liksom ikke helt fart over noenting med meg i dag morges :P

Flyttingen tok noen timer, det ble endel bæring og løfting utover dagen, og akkurat nå kjennes ikke ryggen mye bra ut. Satser på at en god natts søvn i ny-senga fikser det der ;)Må jo uansett være i fin form for å vaske ned den forige leiligheten i morgen...

Jamt over; betriten trening og litt vondt i ryggen, men deilig å flytte inn i ny leilighet ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven27. januar 2004, 15:44
Gratulerer så mye med ny leilighet! Skylden flyttingen noe spess?
Tja, gikk det dårlig så får du bare glede deg til neste trening hvor du kan ta i skikkelig ;D
hoff... trenng kl 8 hørtes tidlig ut ja. med mindre man er opplagt da.
Hmmm. litt forsiktig med den ryggen din nå... den roer seg sikker over noen dager her ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert28. januar 2004, 00:44
Takk for den :) Joda, en god natts søvn var (nesten) alt som skulle til - er langt bedre i ryggen i dag. Skal som sagt vaske ned den forige leiligheten, men slikt har man da gjort før, og det vil nok ikke bli noe problem.

Ser ut til at det blir helgetrening på meg, men det bør vel gå greit....Grunnen til at vi flyttet, var at vi fikk tilbud om en leilighet som ligger nærmere skolen og treningssenteret. Dessuten er vi fire som deler en treroms, og sparer således litt på leien i forhold til hvor vi bodde. Med dagens kurs er det en nødvendighet å spare så mye som mulig :P


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven31. januar 2004, 19:19
*KREMT*KREMT* jeg savner noe loggføring her:vekt::Whip:
Syns jeg hørte noen rykter om at du skulle trene lørdagen?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert01. februar 2004, 01:30
Hehe, godt at du tar meg i ørene i blant:avtale:

Nuvel, slik ble det: Lørdag 31/1-04

Knebøy: 1x5 (60kg) 1x5 (80kg) 1x5 (100kg) 5x5 (115kg)
Benkpress: 1x9 (40kg) 1x6 (60kg) 8x6 (75kg) Grep: Smalt/Medium/Smalt/Bredt/Smalt/Medium/Smalt/Bredt
Markløft: 1x5 (60kg) 1x5 (100kg) 6x5 (135kg)

Sånn, der var volumfasen over. Ble bare to treninger denne siste uken grunnet litt vond rygg samt en brannalarm da jeg skulle ta dag 2. Knebøyen var langt bedre enn på mandag (tror vi sier det var siste morgentrening, med mindre det er lett-trening), og jeg traff banen ganske godt, føler jeg. Mister litt kontroll på 5. rep, men det er jo uansett den første som teller ;)

Benkpressen var slitsom som vanlig, men jeg kom meg gjennom alle 8 sett her - bra trykk ;D

Markløft gikk greit, ikke det helt store rent teknikkmessig, men som sagt helt kurant trening. Måtte avslutte etter 6. sett, da de stengte gymmen for kvelden, men jeg tror uansett de to siste hadde blitt litt slitsomme ::)

Gleder meg til neste uke og litt tyngre vekter, og ikke minst færre sett og repetisjoner - dette har jeg ventet lenge på ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven01. februar 2004, 01:37
Gratulerer med vel overstått er de 4 uker det er? da kommer vel den heller morsomme delen da?
At det ble en trening mindre syns jeg ikke du skal bry deg om, som jeg har kommentert tidligere, bedre at du tar det med ro når ikke alt er i orden, også blir det fortere bra, enn at du skal kjøre på og aldri bli kvitt det! det hadde ikke vært like heldig fremgangs messig heller over tid!
Syns dette ser bra ut jeg. Hvordan blir oppsettet for neste uke da?

Haha, noen må jo holde deg i tøylene, og siden ingen andre gjør det, kan det jo like gjerne være meg ::)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert01. februar 2004, 01:44
Heisann igjen, Virtuelle Mamma ;D Framover nå blir det oppbygging av 1RM styrke, hvor jeg etter programmet skal trene en-reps på alle løft en gang i uken. Planen er også å testet ut litt utstyr i løpet av denne fasen, i stedet for å fullføre med nye perser. Er spent :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert03. februar 2004, 00:11
Mandag 2/2-04

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x2 (100kg) 1x2 (120kg) 2x1 (140kg)
Benkpress: 1x9 (40kg) 1x6 (60kg) 5x4 (70kg) Grep: Medium/Smalt/Medium/Bredt/Medium
Markløft: 1x3 (60kg) 1x3 (100kg) 3x3 (125kg)

Dæven, dette var en kort økt, dere ;DLitt småprating gjorde at det tok litt over timen, men den kunne sikkert vært enda raskere unnagjort! Deilig ;D

Knebøy gikk greit, men selv om det bare var enere på 140 kg, kjentes det at det er lenge siden sist. Benkpress var behagelig, og markløftingen var over før jeg visste ordet av det.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert04. februar 2004, 10:15
Onsdag 4/2-04

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 3x3 (105kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 1x3 (80kg) 2x1 (92,5kg)
Markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (100kg) 3x3 (125kg)

Som knebøyen på mandag kjentes det i benkpress ikke ut som om jeg før jul kjørte tripler på samme vekt (og tyngre) - håper alt dette ikke er et dårlig tegn :-\

Ser hvordan det går med markløftet på fredagen. Den var iallfall latterlig lett i dag...


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven04. februar 2004, 22:14
Da var volum fasen over, og styrken er i gang, ser jeg :D
Allright benk på onsdag ser jeg.... Kjører du lett/tung/lett teorien?
Så iallefall sånn ut, utifra disse to øktene. Med andre ord, er det marken som skal legges vekt på, på fredag? det går seg sikkert til etterhvert. det er jo første uka..... Legg merke til at dette er de første tunge belastningene du har hatt som ikke tar eviglangt med reps og sett, og siden det har vært på kun den øvelsen du har lagt vekt på, dette kjennes ut..... så er det sikkert bare en vane sak og "muscle memory" som må til ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert04. februar 2004, 23:40
Stemmer det, tung bøy mandag, tung benk onsdag og tung mark fredag. Håper at du har rett ift. "muscle memory" (dersom jeg forstår deg rett). Skal jo øke over fire uker, så da får jeg kanskje vendt meg til det... :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven05. februar 2004, 00:10
du fårstår meg rett ja.... Det er jo en stund siden du har trent så tungt, og kroppen din er vant til "lettere" vekter en drøss av ganger.... Det sier seg selv at det ikke kommer til å gå flunkende lett i starten ;)

Ble det samme som meg når jeg begynte å trene igjen etter 3-4 uker. trente ikke spess hardt, men det var 2 nye øvelser på bein, og jeg måtte henge over gelenderet for å komme meg opp trappa ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert05. februar 2004, 01:37
OK, det var det jeg tenkte. Slik jeg trener til vanlig (en dag i uken med gradvis økning) gjorde at jeg fikk en stadig tilvenning til de tyngre vektene, og fikk ingen plutselige "overraskelser" slik som nå. Når det i tillegg er snakk om såpass lette vekter (i forhold til det jeg har gjort med samme vekt tidligere), fikk jeg meg en liten psykisk knekk, bare. Som sagt; regner med at det blir bedre om ett par uker...

Fikk jo uansett lyst til å teste ut dette programmet for hva det er verdt, og akter å fullføre det (med enkelte modifikasjoner, riktignok, da jeg satser på utstyrstrening i tillegg). Fungerer det bra kan jeg alltids ta det fram igjen ved en senere anledning. Går jeg ned i løftevekt - vel, så vet jeg iallfall det ::)

Krysser fingre


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert05. februar 2004, 02:01
Hva tror dere om at jeg tester ut press med flaske på onsdager, etter at de opprinnelige løftene er unnagjort? Har tenkt å teste ut benkskjorte om ett par uker (samt resten av tiden fram mot stevnet), vil flaskepress til da ha noe for seg, eller er det bare bortkastede krefter? Hvis ikke; hvilke vekter ligger dere på ift. 1RM?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne06. februar 2004, 23:28
Hei!

Hvorfor veksler du mellom smalt/medium/bredt grep på samme trening? Hvorfor ikke trene smalt mandag, bredt onsdag og medium fredag?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert06. februar 2004, 23:42
Fredag 6/2-04

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 3x3 (105kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 5x4 (70kg) Grep: Medium/Smalt/Medium/Smalt/Medium
Markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (100kg) 1x3 (120kg) 1x2 (140kg) 2x1 (160kg)

Grei trening, i grunnen. Trente bare med medium og smalt grep på benkpressen, da jeg lurer på om det kan være lurt med litt ekstra vektlegging av triceps i denne fasen ???

Nuvel, markløft kjentes bra ut (i forhold til bøy og benk tidligere i uken), og jeg tror faktisk ikke jeg har vært oppe i 160 uten belte før ;D Det hadde nok kjentes litt annerledes ut, skulle jeg ha kjørt flere reps, men... ::)

Fikk spilt to Dream Theater-låter, en Metallica-låt og faktisk en og en halv av Death (!!!), før en annen person kom på jobb og slo av ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert06. februar 2004, 23:43
Heisann, Frøken B!

Tja, si det?! Vel, i de fire første ukene gjør Korte et poeng av at man skal trene med de tre forskjellige grepene på hver trening. De fire neste ukene tror jeg imidlertid ikke han har sagt noe om, men en på deepsquatter.com-forumet anbefalte at jeg fortsatte med dette i denne fasen også.

Vektene er jo ikke spesielt tunge, da, så jeg trodde bare ikke det hadde noe å si ::) Normalt ville jeg jo trent slik du foreslår... Jeg kan jo prøve det i neste uke (medium mandag og smalt fredag).

Tusen takk for innspill :D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne06. februar 2004, 23:47
Bra med 160 i mark uten belte! Når er konkurransen?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert07. februar 2004, 00:05
Tusen takk ;DKonkurranse er søndag 2. mai. Den skal holdes midt i gågaten i byen, utenfor et kjøpesenter - snakk om debutt ::) Håper jo selvfølgelig at løftingen skal gå greit, men er ydmyk overfor det "faktum" at den første gangen ofte er mer preget av nerver og stress enn av god konsentrasjon og full uttelling på styrken ;)

Tar det ikke så fryktelig tungt med vektene, håper jeg kommer fra det med iallfall ett par godkjente løft! Tror hovedutfordringen min er å bli vant til å løfte med utstyr....12 uker senere får jeg en ny sjanse i Queensland Open, og da har jeg jo hatt litt bedre tid på meg :)

Trivelig at du tok deg en tur innom dagboken, og kom gjerne med tips udnerveis, om du ser noe som er riv ruskende galt ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne07. februar 2004, 10:32
Høres moro ut med stevne i gågata. Bare fokuser på regler og teknikk, og tenk på førsteløftene dine, så går det nok bra :wave:

Kanskje jeg skal ta meg en tur nedover og heie?  ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert08. februar 2004, 05:33
Ja, dæven, DET hadde vært noe ;DKan tenke meg at førsteløftene er viktig å treffe på, ja. Gjør jeg det, har jeg jo for så vidt nådd målet mitt om å løfte med to til tre hvite ;)

Det jeg frykter mest akkurat nå (tenker vel litt annerledes på det like før jeg skal på plattformen), er jo at jeg skal ryke ut på filleting som å gå ned med stangen før signal blir gitt o.l. Flere års feillære på kommersielt gym er litt vanskelig å bli kvitt, men jeg skal be en kompis om å leke dommer (gi signal) på trening.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne08. februar 2004, 09:17
Veldig lurt å øve på slikt på trening på forhånd!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven08. februar 2004, 12:00
Ser det er fullt opp med trening til løftingen her ja;) tror dette kommer til å gå veldig bra jeg!
Bare litt forhåndsnerver skal til vetts, så er du ferdig med det til løftet vetts ;)

Går som regel veldig mye bedre enn for ventet, bare vent og se :D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert09. februar 2004, 13:18
9/2-04

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (90kg) 1x3 (110kg) 1x1 (130kg) 2x0 (147,5kg):kaioken:
Medium benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 5x4 (70kg)
Markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 3x3 (125kg)
Omvendt hyperstrekk: 1x8 (ingen belastning) 1x8 (5kg) 1x8 (10kg)

Vet ikke hva dette var for slags tull, men jeg var helt patetisk i knebøy dag:kloguck:Hadde tatt meg en tur bort på styrkeløftklubben for å teste surring, men kjente allerede på 110 kg at dette ikke kom til å bli en bra trening. Jeg kom for mye frampå på samtlige løft - tør ikke tenke på hva som hadde skjedd med surringer :P(Jeg droppet selvfølgelig disse).

Kan hende jeg fikk nerver av å løfte sammen med styrkeløftere? Uansett hadde jeg på en måte ikke kontakt når jeg skulle trykke fra i bunnen - mistet fokus, holdt ikke spennet, og måtte støttes litt på vei opp. Håper dette bare var litt tull fra min side, og håper IALLFALL at det ikke har noe med programmet å gjøre (selv om jeg har bange anelser...). I så fall er det på tide med litt støtteøvelser, tenker jeg ::)

Drittrening:ugly:

:HelpMe:


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven09. februar 2004, 16:32
heisann!
også så sur da gitt....
men en dårlig trening litt her og der er man nødt til å ha. det følger med. Man må ta hele pakka vetts, ikke bare det man liker best ;)

Prøv litt til da ser du , også får vi heller se hvordan det går senere. skjer dette flere ganger, virker det som at du selv har fått med deg hva som kanskje skal til.....

Bare stå på du!! Det der kan skje det beste :D
Også kan du støtte deg til at du er dobbelt så sterk som meg ;D Det må da være motivasjon god nok! 8)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago09. februar 2004, 22:38
Litt tull dette her i bøyen ja!!! Du er god for dette, det vet jeg godt.

Neste gang er det bare å kjøre med surringer - selv om det ikke helt er dagsformen.

Kommer ned og hjelper deg med den mentale biten om to uker. Det er her problemet ditt ligger.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert10. februar 2004, 00:50
Sukk, ja, jeg vet det ::)Som sagt; i bunnen er det nesten som om jeg ikke er med lengre - på lettere vekter holder automatikken, men med en gang det blir litt vekt over nakken, psyker jeg så borti helvete ut, og mister kontroll over teknikken :P

Vel, takk for oppmuntring begge to, det trengte jeg :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven10. februar 2004, 11:43
Det kommer seg snart igjen vetts. Det går fort sånn når man skal trene med folk som er mer profesjonelle, og det er nye folk som ikke har sett alle grimasene dine enda ;D
og n år du får med deg qld-champ så kan han tyne ut det lille ekstra av deg vetts. bare hold ut et par uker til:D
Dette går så fint atte, bare kom deg over den såra stoltheten din, så er det bare å løfte!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: småen110. februar 2004, 12:00
Enda godt at du utfordrer prestasjonsangsten før stevner da!
Gjør det mer, husk det er egentlig dine egne forventninger du må kjempe mot....
jeg må gjøre det samme. ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert10. februar 2004, 12:09
Honnør til RoAcHeZz og småen1:Bow:Har bestemt meg for å legge inn litt forsiktig trening av støttemuskulatur, kanskje en øvelse for baksiden av lårene på mandager, triceps på onsdager, og de brede ryggmusklene på fredag.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: The Gimp10. februar 2004, 12:53
Dårlig dager og prestasjonsangst har vi alle innimellom. Bit tenna sammen og gå med krum nakke. Lykke til på stevnet ditt :step:


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn10. februar 2004, 23:58
Berre å prøve på igjen. At teknikken sviktet kan være forårsaket av at du løftet på en plass du vanligvis ikkje løfter. Kanskje du løftet uten speil og vanligvis løfter med speil og motsatt. Løftet i powerrack som du ikkje pleier å gjer og motsatt. Mange faktorer som spiller inn. Konsentrer deg heller om løftet. Du kan jo å løfte men av og til må du berre minne deg på korleis du skal løfte teknisk riktig. Det kan vere lurt å lage seg et bilde over korleis løftet skal gjeres ned til minste detalj. Skriv gjerne ned alle punkta og memorer dei før trening i slik grad at du nesten drømmer at du tar knebøy. Da skal nok neste trening gå bra!

Lykke til  :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert11. februar 2004, 00:51
Takk Bamse, honnør til deg også ;)Joda, tenkte faktisk at slike ting kunne ha virket inn, for styrken er jo der. Tror likevel det er endel hull i teknikken min som øker risikoen for at det skal skje igjen. Har jo to lette treninger før neste mandag hvor jeg kan se hva jeg gjør feil, og skal konsentrere meg noe borti H... på neste tunge trening ;D

Tror noe av problemet er at jeg ikke får nok vekt på hælene mens jeg går ned, slik at jeg av og til faller forover når jeg skal opp igjen. Det mangler vel også noe trening av hofter og korsrygg, vil jeg tro?

Noen?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn11. februar 2004, 01:43
Høres ut som en sannsynlig årsak ja. Det aller viktigste i knebøy er å få samlet mest mulig trykk på hælen. Du må fokusere på maks trykk på hælen samtidig som du kikker opp og skyver brystet ut. Andre årsaker til at du kommer frampå kan jo vere at du er for stiv i skuldrene, korsrygg og hofta. Plassering av stanga er også viktig.

Men regner med at dette berre var et engangstilfelle på trening under uvante forhold. Da er det gjerne trykket på hælen som har en tendens til å utebli. Ganske enkelt fordi en bommer på løftebana eller glømmer enkle ting som å skyte ut brystet, kikke opp og ja ikkje minst trykk på hælen. Det er ihvertfall mi erfaring.

Hugs fokus på teknikk på trening idag så er du forberedt til neste gang. Føler du at du har for dårlig bevegelighet i korsrygg og hofter så kan du jo varme opp med rygghev og et par ekstra sett med stanga i knebøy.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert11. februar 2004, 01:53
Noen på gymmen der mente også at det kunne være for lite fleksibilitet i baksiden av lårene som kunne være litt av problemet. OK, skal øve teknikk i dag og på fredag. Som sagt kommer jeg i tillegg til å trene LITT støtteøvelser, for jeg tror noe av problemet kan ligge her. Overgangen fra 64 % til 80 % ble litt for stor, så det meste er vel sikkert psykisk (inkludert konsentrasjon), men...


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert11. februar 2004, 01:55
Det bør vel kanskje fås med at jeg bruker Addidas innendørs fotballsko. Disse har flat, og ikke så fryktelig myk såle, men er ikke spesielt høye bak hælene.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn11. februar 2004, 02:06
Du kan jo prøve litt strake mark igjen og sjå om fleksibiliteten fortsatt er der. Men det er vel heller tvilsomt den forsvinner på så kort tid.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert11. februar 2004, 02:20
Tja, faktisk opplevde jeg at den forsvant ganske fort for min del. Brukte endel strake markløft før, fikk da strukket baksiden av lårene ganske godt, og ble følgelig endel mykere av det. Dersom jeg "hoppet av" synes jeg at jeg raskt mistet den effekten. Til gjengjeld fant jeg tilbake til formen etter bare ett par treninger med gjeninnført øvelse, så den blir absolutt et fast innslag igjen etter hvert :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven11. februar 2004, 10:05
Bare stå på du. Syns du er flink jeg. Bamse har kommet med mange gode råd her, i dag sitter det vettu :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert12. februar 2004, 00:09
11/2-04

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x3 (100kg) 6x3 (105kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x4 (80kg) 1x2 (90kg) 2x1 (97,5kg)
Markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (100kg) 3x3 (125kg)
Toarms hantelstrekk: 3x6 (32,5kg)

Ble tipset om å legge stangen litt lavere på ryggen når jeg trente knebøy, og vips, så var det myyye lettere å plassere trykket over hælene. Litt uvant posisjon, så jeg håper det fungerer like bra med tyngre vekter. Blir også nødt til å gå til anskaffelse av håndleddsbeskyttelse, da disse ble litt ømme etter hvert. Uansett; det ble 6 arbeidssett i dag, og jeg er LITT mer optimistisk igjen ::)

Benkpressen kjentes veldig bra ut i dag, trykket var der, og jeg fikk iallfall ingen kommentar på teknikken. Mulig at stativet tillater bredere grep enn det jeg bruker på skolegymmen, men bra kjentes det uansett.

Markløften var LITT sirup, men ikke i urovekkende forstand.

Prøvde litt armstrekk til slutt, da jeg uansett måtte vente et kvarters tid på fergen hjem.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven12. februar 2004, 00:19
Jippii. And he's back in business!
Godt å høre at optimismen kommer vraltende tilbaks her
Du er i gang med litt støtte øvelser og ser jeg;)
Så ut som en god økt også dette. Bra det med vekta på hælene, så vet du hva du skal gjøre igjen på mandag. siste touch'en på den på fredag nå ja;)
Hører rykter om at benk'en ikke var tung ja, det lover godt.

som du sier kommentarer og ikke kommentarer fra løftern'e rund,t kan være positivt de,t når man forbereder seg til konkurranse ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn12. februar 2004, 00:59
Legge stanga lavere kan nok vere lurt. Det begynte eg og å gjer i høst, etter det har styrken rett og slett eksplodert og ikkje minst har teknikken blitt mykje bedre. Du blir nok vant til det. Du må sannsynligvis holde litt smalere grep så det blir større belastning på handledd og skuldrer. Men det tåler du sikkert  ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert12. februar 2004, 01:14
Du har helt rett; smalere grep måtte til, og det ble endel trykk på håndleddene av det - men visst Satan tåler jeg det ;DHåper jeg får tilsvarende opptur av det, slik du hadde ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert13. februar 2004, 12:27
Fredag 13/2-04

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x3 (100kg) 3x3 (105kg)
Smalbenk: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 5x4 (70kg)
Markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (100kg) 1x3 (130kg) 1x2 (150kg) 1x2 (160kg) 2x1 (170kg)
Stangroing m/stopp: 1x6 (60kg) 3x6 (80kg)

Fremdeles optimistisk med tanke på neste mandags knebøytrening, for jeg kjenner virkelig jeg har fått bedre kontroll over stangen med den nye stillingen - krysser fingre, krysser fingre, krysser fingre ::)Var på legesenteret og skar vekk en føflekk bak venstre skulder (mye hudkreft her nede), stangen ble liggende like over kuttet, så hvordan de stingene ser ut nå det vet jeg ikke...

Smalbenken var lett som fxxx og får ingen videre kommentar!

Kunne nok tatt ett par ekstra repetisjoner på 150 og 160 i markløft for å få litt mer trening, men da jeg skulle teste 170 uten belte, valgte jeg å spare meg - gikk helt greit, men 180 neste gang KAN bli tungt...ser det an ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: aktiviteten15. februar 2004, 18:21
Stadig gryende form ser jeg, stå på!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven15. februar 2004, 22:25
Det der så tungt ut ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert16. februar 2004, 11:59
Mandag 16/2-04

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x3 (120kg) 1x1 (140kg) 1x1 (150kg)* 3x8 (100kg)
Benkpress, medium grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 5x4 (70kg)
Markløft: 1x5 (60kg) 1x3 (100kg) 3x3 (125kg)
Omvendt hyperstrekk: 1x8 (5kg) 1x8 (10kg) 3x8 (15kg)
Sit-ups: 3x10

Mye bedre kontroll over vekten i dag, 140 var ganske lett, i grunnen, og 150 gikk greit. Imidlertid har jeg fremdeles tendens til å legge for mye vekt på tåballene, og jeg synes jeg har mistet buktrykket fra i fjor (er vant til magetrening tre ganger i uken...). Derfor ble det litt teknikktrening etter 150kg, og jeg droppet surringer denne gangen også :P

Tror løsningen blir å hoppe av Korte-programmet for knebøyen sin del, mens jeg fortsetter programmet ut i benk og mark (så fremt ikke noe skjer der). Det JEG føler jeg trenger (utenom teknikktrening, selvfølgelig) er et treningsopplegg mer av den typen jeg brukte i fjor, med en gradvis vektøkning en dag i uken, og teknikk de to andre.

Innspill?

*Han som stod bak kom til og skulle hjelpe meg da jeg kom litt ut av banen, men jeg hadde klart meg fint uten hjelp - om ikke annet ::)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven16. februar 2004, 18:54
Haha. noe dritt med de der som kommer inn fortidlig. nesten like irriterende som de som står og koper og du ike får det til.
ser ud har innført sit ups ja.....
Kanskje ikke så dumt å iallefall få  med deg flre støtteøvelser? Noe jeg antar vil si og så og si hoppe av dette programmet. for det blir jo veldig lite trening på en del muskelgrupper... kalrt det kommer en del indirekte... men allikevel... Nå er vel ikke jeg eksperten på akkurat dette. men jeg må da få komme med kommentarer jeg og ::)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy17. februar 2004, 14:50
Heisann...titter innom en tur for å se hvordan det går...
Ser du har trøblet litt med bøyen men fått masse gode råd. Det er bare å fortsette å trene teknikk så ordner det seg. Håper at alt står bra til ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. februar 2004, 00:40
MANGE takk :D Joda, det går vel greit, bare litt...tja, molefonken over dette med knebøyen. Men, som du sier, det er vel bare teknikktrening som skal til. Hører mange prater om å presse hodet bakover mot nakken/stangen i bunnen, er det noe slikt jeg bør terpe på? Kanskje jeg burde skrevet en "huskeliste" som jeg kunne hatt foran meg når jeg trener knebøy?

Uansett; takk for oppmuntring, stridsmøy, slikt hjelper på :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mystique18. februar 2004, 02:33
Heisann. lenge siden jeg har vært innom her- står alt bra til?
Kjipt når ting går litt trått ( som med knebøyen din), men du må bare bite tenna sammen og stå på videre :D heia heia.
Syns ikke  det å pressen nakken bakover hørtes ut som en godt ide - ikke bra for nakken å få kveistret nakkevirvlene sammen for mye....


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. februar 2004, 05:47
Heisann, Mystique :D

Tja, kan hende jeg "oversatte" feil da de australske styrkeløfterne kommenterte teknikken min ::)Jeg TROR ikke jeg senker blikket når jeg løfter tungt, men ett eller annet gjør jeg IKKE, iallfall, som så fører til at jeg får for lite trykk på hælene.

Jeg tror de mente at jeg skulle få hodet opp/bak slik at jeg får brystet mer fram/opp i bunnen. Det som skjer med meg er at jeg begynner å kjempe mot stangen ETTER at jeg har begynt å rette ut bena, og dette blir vel litt feil... :P

Sukk, jaja, det er vel bare å terpe, da ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. februar 2004, 05:58
Her er knebøyen min, slik JEG har forstått at den SKAL være. Før gjerne på punkter dersom dere synes det mangler noen detaljer, eller koriger meg dersom jeg har oppfattet noe feil.

Før jeg går ned:
- Rett blikket skrått oppover
- Dra stangen ned mot og inn i skuldrene
- Press fram albuene
- Hev brystet
- Trekk luft ned i magen
- Stram magen
- Hold rygg rett
- Stram lårene

Når jeg går ned:
- Hold blikk og trykk
- Sitt bakover
- Press knærne utover
- Sitt "mellom" lårene
- Plasser trykk på hælene
- Hold rygg rett

Når jeg reiser opp igjen:
- Trykk fra med hælene
- Press hodet bakover
- Press fram albuene
- Hev brystet
- Press knærne utover
- Få fram hoftene
- Rett ut bena
- Vent på signal

Håper på innspill - på forhånd, takk :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne18. februar 2004, 09:18
Siden du ønsker tips mot å ikke klappe sammen i ryggen:

-Tenk rett rygg hele løftet. Stram musklaturen i lårene før du starter løftet.
-Press knærne ut gjennom hele løftet.
-Press albuene fram! Da får du automatisk bedre rygg.
-Tren bakside skuldre. Dette er viktig for å rette opp skuldre og holde ryggen.
-Eksprimenter med å legge stangen høyere/lavere på ryggen. Har du stangen veldig lavt, vil du ha lett for å falle forover.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy18. februar 2004, 11:26
Hei...jeg har litt tro på at det er greit å kjøre mage trening og rygghev som oppvarming i tilegg til annen type oppvarming. Da får jeg liksom satt i gang den muskulaturen skikkelig. Samt at jeg tøyer etter oppvarming lett og tøyer mellom settene. Da blir jeg mykere i både hofter,ben og rygg + at jeg kan lettere skyte frem brystet og stramme musklene i mage/rygg. Har funnet ut at roing på ordentlig ro maskin er genial oppvarming for meg,får i gang hele kroppen. ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. februar 2004, 12:26
Onsdag 18/2-04

Knebøy: 1x10 (60kg) 1x8 (80kg) 3x3 (105kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 1x5 (80kg) 1x3 (90kg) 1x1 (102,5kg) 1x5 (90kg)
Markløft: 1x5 (60kg) 1x5 (100kg) 3x3 (125kg)

Lite motivert til knebøy for tiden, men skal visst få satt opp et opplegg fram til i mai, så jeg får nå bare ta det som det kommer :-\

Om ikke noe annet, så føltes benken fin i dag ;D Hadde bra trykk, og tror jeg traff banen ganske greit. Ble litt gira, og avsluttet like gjerne med en femmer på 90kg - tror ikke jeg har gjort det før :)

Måtte bare rase igjennom markløftene for å rekke ferjen, og det ble ikke tid til triceps- og magetrening...


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. februar 2004, 12:45
Siden du ønsker tips mot å ikke klappe sammen i ryggen:

-Tenk rett rygg hele løftet. Stram musklaturen i lårene før du starter løftet.
-Press knærne ut gjennom hele løftet.
-Press albuene fram! Da får du automatisk bedre rygg.
-Tren bakside skuldre. Dette er viktig for å rette opp skuldre og holde ryggen.
-Eksprimenter med å legge stangen høyere/lavere på ryggen. Har du stangen veldig lavt, vil du ha lett for å falle forover.
MANGE takk, Frøken B, jeg har plottet inn forslagene dine på listen - blir det rett slik? Jeg hadde stangen relativt høy, visstnok, og har senket den litt, samt tatt litt smalere grep (jeg hadde pekefingrene på ringene, men holder nå lillefingrene der). Foreløpig synes jeg alt dette kjennes litt bedre ut, da jeg tror det hjelper meg å få fram brystet og samle skuldrene.

Han ene på gymmen mener jeg står for smalt (jeg har vel brukt LITT bredere enn skulderbredt standpunkt). Er dette individuelt, eller er det uansett bedre å stå bredere enn dette? Akkurat nå synes jeg ikke jeg har nok trykk dersom jeg står særlig bredere, men det er kanskje en tilvenningssak...

Jeg må vel kanskje finne den bredden som gir meg mest trykk på hælene?

Hvilke øvelser anbefaler du for baksiden av skuldrene, forresten?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. februar 2004, 12:49
Hei...jeg har litt tro på at det er greit å kjøre mage trening og rygghev som oppvarming i tilegg til annen type oppvarming. Da får jeg liksom satt i gang den muskulaturen skikkelig. Samt at jeg tøyer etter oppvarming lett og tøyer mellom settene. Da blir jeg mykere i både hofter,ben og rygg + at jeg kan lettere skyte frem brystet og stramme musklene i mage/rygg. Har funnet ut at roing på ordentlig ro maskin er genial oppvarming for meg,får i gang hele kroppen. ;D
Jeg tror nok absolutt jeg kunne hatt godt av litt tøying, ja ::) OK, skal teste det ut. Vil det hjelpe meg å tøye utenom trening også? Jeg spaserer en og annen morgen før frokost (det virker jo populært her på forumet iallfall ;D), og tenkte dette måtte være en fin anledning for slikt...

Hvor lenge holder dere strekken under oppvarmingen, og tøyer dere ut etterpå. Håper jeg ikke sjokkerer dere - jeg brukte å tøye ut før, men man hører jo alt mulig... :-\


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. februar 2004, 12:50
Og NATURLIGVIS honnør til dere begge to:Bow:


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne18. februar 2004, 12:54
Det er vanskelig å gi tips på teknikk når jeg ikke har sett deg løfte. Hvor bredt man bør stå, er individuelt. Men stå så bredt at du lett klarer å sette deg ned "mellom" beina. Ikke slik at du skyver knærne frem for å komme ned.

Jeg trener en veldig bra øvelse for bakside skulder, som jeg har lært av en på treninga.

Fester en stang i kabel-apparat, stangen er rett foran meg når jeg sitter. Sitter på en sånn sak noen kjører bicepscurl på. Drar stangen mot meg med overgrep, passer på å løfte albuene oppover, slik at det tar godt på baksiden av skuldrene. Kjører med stopp.

Ligner litt på motsatt benkpress, hvor man drar stangen mot seg i stedet for å presse. Og så sitter man, i stedet for å ligge.

Aner ikke om du skjønte noe av dette...


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. februar 2004, 13:04
Jo, det der tror jeg faktisk jeg forstod :D Du drar stangen mot brystet, kragebenet eller deromkring, eller mot hodet?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne18. februar 2004, 13:07
Mellom kragebein og bryst. Og albuene opp og ut, slik at det tar der det skal.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. februar 2004, 13:13
Har det - takk igjen :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven18. februar 2004, 19:29
Huff for ei handleliste... så mye orker jeg ikke å tenke på!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert20. februar 2004, 12:08
Fredag 20/2-04

Knebøy: 1x10 (stang) 1x10 (60kg) 1x10 (80kg) 3x3 (105kg)
Smalbenk: 1x10 (40kg) 1x8 (60kg) 5x4 (70kg)
Markløft: 1x5 (60kg) 1x5 (100kg) 1x3 (125kg) 1x3 (150kg) 1x2 (170kg) 1x1 (180kg) 1x2 (170kg)
Stangroing: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (85kg) 1x6 (80kg)
Sit-ups m/vektskive: 3x10 (5kg)

Startet med stangen i knebøy i dag for å finne ut hvor bredt jeg bør stå for å komme bedre bak på hælene. Glemte "huskelisten" hjemme, men fikk til gjengjeld en kompis til å si "stå på hælene" når jeg gikk ned og "press mot stangen" like før jeg skulle reise meg opp fra i bunnen - fungerte kjempebra, og jeg traff banen på hvert arbeidsløft! Dessuten gikk jeg LITT saktere ned, noe jeg antakeligvis bør øve på å gjøre på de litt tyngre vektene. Det er vel også hele problemet mitt; det fungerer bra på lette vekter, men straks det blir litt vekt over nakken blir jeg helt kylling - lover skjerping der ;)

Veldig bra trykk i smalbenken, og det kjentes ikke ut som at jeg hadde kjørt tung benk på onsdag - en god følelse :)

Nå kan jeg jo ikke skrive logg uten å ha noe å gnåle over (tydeligvis ::)), og i dag var det markløften som ikke var helt 100 %. Det gikk greit, men jeg hadde ikke samme trykket i dag som forige fredag. Brukte belte denne gangen, og det er nesten som om det er uvant for kroppen...

Jaja, godt å være ferdig med treningen for denne uken uansett, da de har meldt opp til 41 grader i helga ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven21. februar 2004, 00:38
puuuh... glad det er litt mindre enn 41 grader her hjemme i norge!
Husk: Saktemensikkert;) Bare du kommer i gang med det greiene her, har jo ikke trent tungt så lenge enda at det gjør noe) så kommer det til å gå så det suser, og du slipper å gnåle ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert24. februar 2004, 01:18
Qld-champ kom nedover i går:step::Headbang::dance::Skål:


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven24. februar 2004, 01:28
Godt å høre. Der kom motivasjonen tilbaks også?
Fortell om økta da. dør av nysgjerrighet!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert24. februar 2004, 01:35
Mandag 23/2-04

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x3 (100kg) 1x3 (120kg) 1x1 (140kg) 1x1 (150kg) m/surring 1x2 (150kg) m/surring og drakt 1x2 (160kg) 1x2 (170kg)
Benkpress, medium grep: 1x6 (60kg) 5x4 (70kg)

OK, da fikk jeg endelig prøve surringer igjen ;D Første repetisjon på 150 og 160 gikk greit, og jeg TROR dybden var der ::) Ble litt vinglete likevel, da jeg gikk litt sakte ned, og "kjente etter" om jeg var dypt nok, så på 170 ble det nok litt for grunt. Satser på at dette bare er en treningssak, og at jeg neste gang klarer å bare sette meg rett ned og opp igjen, i stedet for å "føle meg fram" ;)

Uansett, artig, og selv om det ble endel blodutredelser av det, er jeg optimistisk:2thumbsup:


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven24. februar 2004, 01:43
Dette så bra ut! Der ser du, det skal ikke stort mer enn et spark i ræva for å få deg opp igjen ;D
Stolt av deg:D
Fin treningsøkt. men hvor ble det av mark'en? Gjemte den seg bak gardinene på studio eller noe?
Nå er det straka vegen opp over. Ikke mer surr nå, jeg vet du duger til mer enn surmuling og treige hendelser:Whip:


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert26. februar 2004, 01:57
Onsdag 25/2-04

Markløft: 1x6 (60kg) 1x3 (100kg) 1x3 (130kg) 1x1 (150kg) 1x1 (180kg) m/drakt 0x200kg :'( 2x1 (180kg)
Benkpress, smalt grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 3x4 (70kg) vanlig grep 2x4 (70kg)

Faen, dette var ikke lett, gitt :P180kg kjentes ganske greit ut under oppvarmingen, og jeg angrer vel litt på at jeg ikke tok 200 før jeg dro på drakten. Jeg kom meg simpelthen ikke ned til stangen uten å måtte krumme med ryggen, noe som førte til at jeg ikke fikk bruke ryggmusklene optimalt, og vekten lot seg ikke rikke :-[Det ble LITT bedre da jeg tok ett par løft på 180 igjen, men da måtte jeg av med beltet, og startposisjonen ble ikke MYE bedre...

Jeg står ganske smalt i markløft (15 cm mellom skoene, ca), og drakten kjentes ganske trang ut over lårene. Han som har brukt drakten før meg står sumo, så kanskje det har noe med saken å gjøre?!
En gammel traver som jeg kjenner mente drakten ikke burde kjennes slik, og at den faktisk skulle være slakk over lårene slik at man kom seg ned som man pleier med vant teknikk.

Det kan jo hende dette bare er en treningssak, men akkurat nå kan jeg ikke forstå hvordan jeg skal komme meg skikkelig ned til stangen uten å enten få meg lengre armer eller ny teknikk :-\


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn26. februar 2004, 13:51
Gikk ræva første gangen eg prøvde drakt også. Det som er lurt kan være å ta på drakta mykje tidligere i treninga. Slik at du begynner fks fra 100 kg og løfter deg oppover. Da vil drakta lettere tilpasse seg samtidig som du blir vant til å løfte med drakt. Ellers så bør du prøve å ta fart ned og gripe tak i stanga med hendene og presse resten av kroppen ned.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy26. februar 2004, 21:27
Hei
Har du v-type drakt? Jeg begynte å stå smalt med v-type drakt og sleit som f... Så gikk jeg over til sumo stilling og dro ny pers på første løft. Men som bamse bjørn sier, er det lurt å ta på drakta tidlig i treninga. Jeg må ta fart ned og bruke spennet til å dra meg rett opp, ingen mulighet til å bli sittende der. Prøvd samme beinstilling som du har i bøyen?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert27. februar 2004, 01:36
Bamse: OK, det var et bra tips, skal prøve det neste gang. Hva med dette kompisen min sa om at drakten burde være slakk over lårene? Han pratet om at ballene skulle knuses i bunnen, men der kjenner jeg ikke noe spesielt trykk...(for små baller? ;D)

LilleMy: Jeg tror ikke det er en V-drakt, det er en Inzer ML (?). Faktisk lurte jeg på om jeg må løfte sumo for å få til noe særlig bra vekter med den drakten, for det kjentes bare ikke rett ut i det hele tatt. Bena blir dratt utover når jeg går. Vil jeg bruke lang tid på å bli vant til sumo, tror du? Jeg vet jo at slikt er individuelt, men i ditt tilfelle virket det jo som en smertefri overgang ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert27. februar 2004, 09:36
Fredag 27/2-04

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 1x3 (80kg) 1x2 (90kg) 1x1 (100kg) 1x1 (110kg) m/skjorte 1x2 (100kg) 1x2 (105kg) 1x2 (110kg) 1x1 (115kg) 1x1 (120kg) 1x1 (125kg) ;D

Skulle teste skjorte i dag, men ville først finne ut hvordan jeg ligger an i vanlig benkpress. Akkurat som i knebøy ser det ut til at jeg har mistet noe av trykket, for 110kg gikk treigt som faen! Qld-champ måtte faktisk støtte meg litt på vei opp (kanskje mest for at jeg ikke skulle slite meg for mye ut, men likevel...), og jeg er ikke fornøyd i det hele tatt  :'(Jeg varmet vel ikke opp helt optimalt, men likevel...

Dertil var vel lykken større da jeg skulle prøve meg med skjorte, for 15kg ekstra kjentes bra ut :DBrukte ikke så altfor lang tid å få dratt den på, og bare jeg overså alle de lange, undrende blikkene hele gymmen sendte meg, følte jeg meg ikke så VELDIG teit ;)

100kg spratt opp, og de neste par settene var heller ikke så verst. 120 var vel kanskje ett av de bedre løftene, men på 125 kjente jeg det i albuene på vei ned at jeg aldri har presset disse vektene før - en bra erfaring?! Likevel, jeg fikk den opp, og det med ikke så helt på trynet stopp heller, så det var litt greit å ta helg med opptur i hvert fall en av øvelsene ::)

Det var heller ikke så DJEVELSK vondt som jeg kanskje hadde forventet, men jeg sitter her med en del blodutredelser likevel:2thumbsup:


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago27. februar 2004, 09:41
En liten rettelse: 125 var et helt greit loeft, selv om det gikk tregere en 120 var det teknisk sett like bra.

Uansett var dette ingen daarlig debut med skjorte!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy27. februar 2004, 13:50
Jippi...dette skal du være fornøyd med!!  Som sagt før...det tar tid og trening for å venne seg til utstyr og teknikk! Yes dette går riktige veien!!

Stå på videre ,jeg føleger med!!!   :D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy27. februar 2004, 15:14

LilleMy: Jeg tror ikke det er en V-drakt, det er en Inzer ML (?). Faktisk lurte jeg på om jeg må løfte sumo for å få til noe særlig bra vekter med den drakten, for det kjentes bare ikke rett ut i det hele tatt. Bena blir dratt utover når jeg går. Vil jeg bruke lang tid på å bli vant til sumo, tror du? Jeg vet jo at slikt er individuelt, men i ditt tilfelle virket det jo som en smertefri overgang ;)

Det er jo som du sier, veldig individuelt. Jeg henta 15-20 kg ekstra ved å stå sumo, men nå er jeg veldig kort i styltene og myk. Jeg slet også med at beina dro seg utover, mens nå som jeg står sumo, så skal de det. Tøy masse, masse! Jeg fiksa overgangen veldig bra. Bare pass på å holde ryggen mest mulig rett og løft med lår og hofter. Du kommer nok til å kjenne det i hoftene, så jeg ble anbefalt å trene mye utside lår, og selvsagt, ...tøye! ;) Du er godt trent, så jeg tror du fikser dette veldig bra. La meg få hvordan det går, uansett hvordan du løser det! Lykke til

ps: jeg personlig syntes det var lettere, samt fikk mer hjelp av å løfte med drakt i sumo.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert02. mars 2004, 03:12
Mandag 1/3-04

Knebøy: 1x10 (60kg) 1x8 (80kg) 1x5 (92,5kg) 1x4 (97,5kg) 2x4 (102,5kg) 1x3 (107,5kg) 2x3 (110kg) m/lett surring 1x2 (115kg) 2x3 (120kg) 2x2 (127,5kg)
Benbøy: 1x10 1x8 1x6
Benkpress, omvendt grep: 1x6 (40kg) 1x6 (60kg) 1x4 (70kg) 2x4 (72,5kg)
Markløft m/strake ben: 1x8 (87,5kg) 1x6 (87,5kg)
Frontpress: 1x10 (stang) 1x6 (40kg) 1x4 (45kg) 3x3 (47,5kg)
Rygghev: 3x12
 - supersett
"Crunch": 3x30

Skal prøve meg på et Dietmar-program fram mot stevnet, og selv om det tok litt tid i dag, var det gøy å trene litt mer støtteøvelser igjen ;DTrente med relativt lette surringer i bøy, men likevel slik at jeg fikk hjelp i bunnen. Fikk mye bedre til å sette meg rett og opp igjen enn sist, hvor jeg mer "lette" etter dybden og løftebanen, og jeg satser på at dette blir enda bedre etter hvert. Tradisjonen tro hadde jeg lest feil, og trente gradvis tyngre uten nedtrening på gradvis lettere vekter, men det får så være ::)

Benkpress med omvendt grep var merkelig balansemessig uvant, men det kjentes ganske godt i skuldrene, så jeg regner med denne kan bli artig etter hvert.

Resten gikk fint, selv om jeg ikke er så fryktelig glad i hverken benbøy (lårcurl) eller "crunch", og det eneste problemet var vel bare at det hele tok litt tid. Men, jeg hadde for en gang skyld vært forut for meg selv, og hadde laget i stand middag før jeg dro på trening, så denne trengte bare litt oppvarming før den kunne hives ned i "proteinrøret" ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven02. mars 2004, 12:35
Olala! ja det får'n si. her var det mye nytt måtte jeg mene ;D
Det blir gøy å se hvordan det går fremover med Dietmar programmet ditt.  Og når folk sier at "Det var en sterk nybegynner" på stevnet, kan du bare skryte av at du er hel norsk viking:D

Hmmm. Noen spes. grunn tila t du ikke har ført opp kg. på lårcurl? Eller er det noe jeg har misforstått?

Godt å høre at knebøyen din gikk bra. Begynner motivasjonen å tasse tilbaks?

Og en ting til: Hvordan var første skoledag? Deilig å være i gang igjen etter 4mnd (jeeevla kødd *misunnelig*misunnelig*) sommerferie?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert03. mars 2004, 01:27
Hehe, heisann, LitenOgIvrig! Joda, dette programmet blir nok andre boller enn det tyske opplegget jeg nettopp har tullet meg gjennom. Motivasjonen er foreløpig på topp, og jeg håper at surringene kan gi meg et lite løft i knebøyen, både før og etter konkurransen.

Grunnen til at jeg ikke fører opp belastning i benbøy er at jeg mener det ikke sier så meget, da noen apparater er trege og vanskelig å håndtere, mens andre er langt lettere å benytte seg av. Det som går med 7 eller 8 skiver her kan virke imponnerende for noen som er vant til et annet (og kanskje tregere) apparat.

Fire måneders sommerferie var faktisk ikke så verst, hehe, selv om det begynte å gå litt tregt her mot slutten. Før jul var det greit, da jeg fikk besøk fra Norge, og vi reiste litt rundt omkring i landet. Da jeg ikke fikk meg jobb etter nyttår, har tiden som sagt gått litt tregt. Til gjengjeld blir det lite fri både i dette semesteret og det neste, samt imellom, så jeg satser på at batteriene holder så lenge ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven03. mars 2004, 21:27
Det høres godt ut!

joda. Du har rett i det. Det kommer ann på om de er manuelle eller automatiske med andre ord. Det gjelder iallefall nedpressen her. Den ene er like tung med 10-15 kg mer;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Relax03. mars 2004, 22:50
Noen plass på nettet hvor man finner et Dietmar-program? Kunne vært interessant å se hvordan det er satt opp og om det kunne passe meg.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven03. mars 2004, 23:18
hendvend deg til Bamse


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert04. mars 2004, 04:50
Onsdag 3/3-04

Benpress: 1x12 (112,5kg) 1x10 (120kg) 1x25 (125kg)
Benkpress, medium grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 1x5 (80kg) 1x5 (82,5kg) 3x5 (85kg) m/2 l flaske 1x7 (97,5kg)
Push-ups på klosser: 1x9 + 1 (15kg på ryggen, en uten) 1x8 (15kg) 1x5 + 2 (15kg, to uten)
Hammercurl: 3x8 (15kg)
Markløft på plattform: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (97,5kg) 2x5 (117,5kg) 2x4 (127,5kg) 2x3 (137,5kg) 2x2 (147,5kg) 1x3 (137,5kg) 1x3 (127,5kg)
Nedtrekk, bredt grep: 3x10
Rygghev: 3x10
- supersett
Sit-ups: 3x10

Det er lenge siden jeg har trent benpress, men det gikk helt greit. Vektene var lette, og jeg konsentrerte meg om dybde og stopp i bunnen. Kunne nok klart mer enn 25 repetisjoner, men slikt blir man jo fort lei av ::)

Benkpress kjentes bra ut, selv om jeg var litt stiv i skuldrene fra mandag. Har aldri trent med flaske før, så det var jo litt morsomt. Trodde jeg skulle få problemer med uvant løftebane og slikt, men det gikk helt fint - artig øvelse. Skulle egentlig klare mellom 8 og 10, så her trenger man vel litt mer tricepsstyrke, tenker jeg ;)

Det fikk jeg iallfall trent ganske bra på neste øvelse, som jeg heller aldri har prøvd før. Brukte to tunge hantler, og la disse parallelt med kroppen (fikk altså ikke "benkpressgrep", men jaja). Fikk qld-champ til å legge en 15kg vekt over ryggen på meg, samt ta den av dersom det ble for tungt. Talte feil på 1. sett, og "tømte" meg litt der, men det var greit å sjekke ut hvor landet ligger.

Markløft fra platform (her to 25kg skiver) var også nytt for meg, men den kjentes meget godt. Klarte meg ganske bra gjennom samtlige sett, selv om jeg nok rettet ut bena litt for tidlig på de tyngste - skjerpings her :D

Dette tar meg rundt 3 timer å komme gjennom, men jeg er så tent på trening akkurat nå, at jeg tror det skal gå bra ;D


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven04. mars 2004, 16:13
Tre timer? Joda. når jeg så over programmet så syns jeg de så mye ut. me har du motivasjonen til det så er fdet jo opp til deg.
Men dette ser veldig bra ut!" hvordan går det med alle disse øvelsene du ikke har trent på år og dag?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert05. mars 2004, 04:07
Det er deilig å trene støtteøvelser igjen; både fordi det gir variasjon og fordi jeg er overbevist om at jeg trenger det :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert07. mars 2004, 08:17
5/3-04

Knebøy, nakke: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (97,5kg) 1x5 (102,5kg) 3x3 (107,5kg)
Benkpress, medium grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 2x5 (72,5kg) 2x4 (77,5kg) 1x10 (82,5kg)
Armstrekk, en hantel, begge hendene: 1x10 (25kg) 2x10 (30kg) 1x10 (27,5kg)
Markløft til kne fra plattform: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (135kg) 2x2 (150kg) 1x3 (150kg)
Stangroing m/stopp: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (85kg) 1x6 (90kg)

Knebøy med stangen på nakken var litt uvant, samt at jeg var litt sliten i lårene fra tidligere i uken, men det gikk greit. At jeg hadde vært med på den etter hvert så beryktede, årlige, skandinaviske Pub Crawl natten før (navnet sier vel alt) hadde nok også litt å si... ::)

Hadde ganske grei trykk i benkpress, og jeg lurer litt på hva jeg har i 1RM med medium grep, da 10 reps på 82,5 kg overrasket meg en smule. Tok nok litt vel mye i armstrekk med hantel etterpå, og dersom det er meningen at man skal trene med overskudd i støtteøvelsene kan jeg nok med hell ligge på 27,5 kg her.

Markløft fra kloss stiftet jeg først bekjentskap til på onsdag, men jeg må innrømme at jeg synes det går greit. Litt merkelig å løfte opp bare til like over knærne, men jeg antar det må være bra for noe. Talte til to i topposisjon for hver rep, etter anbefalning fra qld-champ.

Stangroing kjentes bra ut, og jeg kan nok ligge på 90 kg uten å anstrengen meg FOR mye ;DDet ble ikke tid til hverken rygghev eller magetrening, da jeg skulle rekke forestillingen til Johan Golden og O Store Gud Atle Antonsen - som for øvrig var meget underholdende!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert09. mars 2004, 01:48
Mandag 8/3-04

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x3 (120kg) m/surring 1x2 (135kg) 1x2 (145kg) 1x2 (152,5) 2x1 (157,5kg)
Benbøy: 3 droppsett 4x3
Benkpress, omvendt grep: 1x6 (stang) 1x6 (40kg)
Benkpress, smalt grep: 1x6 (40kg)
Markløft m/strake ben: 1x6 (60kg) 1x6 (112,5kg) 2x6 (92,5)
Rygghev: 3x10
 - supersett
"Crunch": 3x30

Knebøy gikk ganske bra i dag, om jeg skal tro han som sjekket dybden mens jeg løftet. Bruker fremdeles ikke for stramme surringer, og har nok endel å gå på der. Strammet litt til på den siste eneren, og kjente da at selv om løftet går lettere, blir jeg litt for opptatt av smertene fra surringene. Neste gang skal jeg bite tenna sammen, og drite i dette, slikt at også disse løftene går bra:Whip:

Da jeg kom til benkpress med omvendt grep kom nedturen. En eller annen gang i forige uke har jeg løftet forkjært, eller noe, for nå er iallfall høyre skulder ganske vondt når jeg løfter. Jeg TROR det kan være den siste rep'en når jeg presset med flaske på onsdagen, for da løftet jeg ganske skjevt... :P Etter å ha skjønt tegningen på 40 kg, gikk jeg over til smalbenk, men heller ikke dette kjentes spesielt godt ut. Faen heller!

Lesset på litt feil til markløftingen, men det gikk da greit. Kjenner at grepet får kjørt seg endel under alt styret med surringene, men vi får tro at dette blir en vanesak med tiden. Svettet noe SINNSSYKT i dag, da luften var svært fuktig, så dette kan kanskje også ha gjort sitt til at jeg begynte å bli litt sliten (hvordan enkelte Verdens Sterkeste Mann-konkurranser kan avholdes i land som Sør-Afrika er for meg et mysterium). Droppet frontpress, og avsluttet med tre supersett med rygghev og "crunches".

Litt kjipt, dette med skulderen, men knebøyen gikk bra, så jeg får trøste meg med det ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert09. mars 2004, 02:47
Er der nogen som forresten har tips i forhold til skulderplager. Det kjennes ut som om smertene (ikke stikkende, mer øm og nummen følelse) ligger i skulderleddet eller muskelfestene mer enn i selve musklene, selv om dette kanskje er litt vanskelig å bedømme.

Jeg har blitt tipset om å trene følgende øvelse: stå oppreist med en lett hantel holdt ut med arm i 90 graders vinkel. Roter armen med hantelen forover mens overarmen holdes i ro.

Noen som forstod dette? Har denne noe for seg, eller har dere andre tips? Som sagt; jeg TROR dette kan være et resultat av et litt skjevt løft med flaske på brystet, men det KAN jo også hende at benkpress med omvendt grep ble for uvant?!

Håper på tilbakemelding :)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert11. mars 2004, 01:28
Onsdag 10/3-04

Kasseknebøy, nakke: 1x8 (70kg) 1x2 (85kg) 1x2 (90kg) 3x4 (92,5kg)
Benkpress, medium grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 1x6 (82,5kg) 1x5 (85kg) 3x5 (87,5kg) m/2 l flaske 1x4 + 1 (102,5kg)
Push-ups på kloss m/vekt: 1x10 (10kg) 1x10 (5kg)
Hantelpress: 1x10 (22,5kg)
Hammercurl: 3x8 (15kg)
Markløft på plattform: 1x6 (60kg) 1x5 (107,5kg) 2x5 (127,5kg) 2x4 (137,5kg) 2x3 (147,5kg) 2x2 (155kg) 1x3 (147,5kg) 1x3 (137,5kg)
Nedtrekk, bredt grep: 3x10
Ryggstrekk: 3x10
 - supersett
Sit-ups: 3x14

Kasseknebøy gikk faktisk litt treigt i begynnelsen, men da jeg smalte inn fotplasseringen en smule på sistesettet ble alt meget bedre. Høyre skulder verket en del da jeg begynte med benkpress. Etter hvert kjente jeg det også litt på venstresiden, men trykket var likevel der. Femmerne på 87,5kg kjentes faktisk helt greit ut, og jeg er nok god for enda litt til ;DFlaskepress gikk greit, men det ble bare fire repetisjoner for eget maskinere, den femte stoppet halvveis opp, og jeg fikk hjelp til avslutningen.

Jeg lurer litt på om push-ups på kloss (igjen, to hantler) kan være årsaken til at skuldrene har vært litt ømme?! Det, eller at jeg kanske trente litt for tungt på støtteøvelsene i forige uke?! Uansett, jeg tok bare to sett (med letter belastning enn sist uke), og erstattet sistesettet med hantelpress, som kjentes litt mer behagelig ut.

Markløft på to 25 kgs skiver gikk faktisk ganske greit til jeg kom på 155 kg - da fikk jeg litt problemer med at jeg rettet ut bena for tidlig og følgelig slet mer med korsryggen. Først når jeg var nede på 137,5 kg igjen fikk jeg atter tak på teknikken ::)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven11. mars 2004, 22:54
hmmm. det gikk ikke hardt utover korsryggen håper jeg?
Det kan jo hende at dkuldrene dine har fått litt for mye forandring på litt for kort tid?
Jeg vet ikke jeg, men det har jo skjedd mye annerledes i det siste da. Du har jo slengt inn en hel drøss av støtteøvelser....

men det er morro med ltt forandring i loggen da ;D

Hva er egentlig flaske godt for? Noe jeg aldri har skjønt


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert14. mars 2004, 04:32
Joda, jeg tror nok også det KAN være relatert til en noe uvant mengde med skulder-arbeid. Tror for eksempel at det kan ha blitt litt vel mye benkpress med medium grep. Før brukte jeg jo tre ulike grep, og jeg ser ikke bort fra at dette fordelte belastningen på skuldrene litt bedre.

Flasken legges på brystet slik at stangen ikke kan senkes helt ned. Dette gjør at man kan trene med tyngre vekter, samt at man får trent musklene i den øverste delen av løftebanen. Særlig triceps får kjørt seg her, og dette skal være bra når man etter hvert smetter på seg en benkskjorte.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert14. mars 2004, 05:19
Lørdag 13/3-04

Knebøy, stang nakke: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (100kg) 1x5 (105kg) 2x3 1x4 (110)
Benkpress, medium grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 2x5 (77,5kg) 2x4 (82,5kg) 1x8 (85kg)
Armstrekk, en hantel, begge hendene: 3x10 (27,5kg)
Markløft på plattform til knærne: 1x6 (60kg) 1x3 (100kg) 1x3 (120kg) 1x3 (140kg) 3x3 (160kg)
Stangroing: 3x6 (90kg)

Hadde selvfølgelig glemt treningsprogrammet hjemme i dag, og måtte bare trene som sist fredag med litt ekstra vekter ::)Knebøyen kjentes ganske bra ut i dag, og jeg fikk greit til å holde ryggen litt mer rett opp enn vanlig.

Høyre skulder var ganske øm under stort sett alle benkpressettene, men trykket var der likevel. Det er mulig jeg klarte ni repetisjoner på sistesettet, men glemte å telle ordentlig, så da må man si åtte ;)

Markløftingen var litt tung denne gangen, og når jeg sitter her med treningsprogrammet foran meg nå, ser jeg at jeg skulle tatt 155kg, ikke 160. Dessuten kunne jeg nøyd meg med ett par repetisjoner, og de to første gikk faktisk forholdsvis greit. Den tredje, derimot...tsk, tsk, mye krumming av rygg der ;D

Ble ikke tid til rygghev og magetrening.


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven14. mars 2004, 15:40
Olala. heisann!
hvordan går det?
Hmmm. er bøy'en litt treig for tida?
hvordan tror du du ligger ann til stevnet, har du satt deg noen spes mål foreløpig?


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert15. mars 2004, 08:32
Mandag 15/3-04

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 2x4 (107,5kg) 2x3 (115kg) 2x3 (122,5kg) 2x2 (132,5kg) 1x3 (122,5kg) 1x3 (115kg) 1x4 (107,5kg)
Benbøy: 1x10, 1x8, 1x6
Benkpress m/omvendt grep: 1x6 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (72,5kg) 1x5 (75kg) 2x5 (77,5kg)
Markløft m/strake ben: 1x6 (60kg) 2x5 (100kg)
Frontpress: 1x4 (42,5kg) 2x4 (45kg)
Rygghev: 3x10
 - supersett
Sit-ups: 3x15

Jamt over en bra økt. Traff banen ganske bra i knebøy, benkpress med omvendt grep gikk nesten smertefritt, og jeg gikk dypere enn vanlig i rumensk markløft. Frontpress gjør litt vondt, men ikke mer enn at jeg kommer meg gjennom det. Jeg kjenner at det hjalp å presse litt mer langsomt med omvendt grep, kanskje dette også gjelder for frontpress?!


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert15. mars 2004, 08:35
Hei igjen, RoAcHeZz, hyggelig at du stikker innom! Tja, faktisk kjennes knebøyen ganske grei ut for tiden, jeg får trykket ganske greit plassert på hælene, og jeg tror det skal gå fint å løfte med surringer.

Jeg ser for meg at åpningsløftene blir noe sånt som 170 - 120 - 190, men det vil vel tiden vise. Derfra tar jeg det som det kommer ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven16. mars 2004, 23:13
Hei hei!! Tja ikke noe stress det vettu. Må jo holde meg ajour med nordlendingene i de hetere trakter.
Så a\Atle Antonsen og Golden på tv i dag, de syns det var veldig morsomt å underholde norske studenter i Australia ;D

Godt å høre at ting går bedre på trening da.
jaja, det høres ut som oppnåelige mål for deg det, om ikke mer. Hvor lenge er det til stevnet nå? Jeg måtte da mene at du var god for mer men..... ;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert17. mars 2004, 00:25
Takk for tilliten, har justert opp benken litt :)Jeg håper da virkelig jeg er god for mer, men jeg ser for meg at dette er åpningsløft jeg burde klare å få godkjent. Tror det er lett å gå seg på en smell første gangen, dersom man regner med full klaff på samtlige løft, og da velger jeg heller å åpne litt konservativt, slik at jeg slipper omløft. Selv med disse vektene kan jo dette skje, men jeg håper at det holder...7 uker igjen ::)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven17. mars 2004, 15:25
Hehe. DA har du god tid. Det vil bli elegante løft på deg da. kanskje jeg ska skulke og komme til Brisbane for å jakte på deg... Iallefall vie deg et syn;)


Tittel: Re:Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. mars 2004, 00:34
Onsdag 17/3-04

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 1x5 (80kg) 2x4 (85kg) 2x3 (90kg) 1x2 (97,5kg) 1x2 (100kg) m/skjorte 1x3 (110kg) 1x2 (120kg) 1x1 (130kg) 1x1/2 (130kg) u/skjorte 1x3 (100kg)
Markløft fra plattform: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (120kg) 2x4 (140kg) 2x3 (150kg) 2x2 (155kg) 2x1 (165kg) 1x2 (155kg)

Droppet benpress i starten og gikk rett til benken. Bra trykk i dag, kjentes det ut som, og samtlige løft uten skjorte var grei. Treeren på 110 kg kjentes kontrollert ut, men det er mulig jeg slipper stangen for langt ned på brystet. Det er vel slik at man skal senke stangen mot det området hvor skjorten gir mest motstand, og her feiger jeg nok ut når den skjærer seg inn under triceps. Jeg skulle egentlig bare trene med 115 idag, men gikk opp til 120 kg, som kjentes greit ut. Prøvde meg også på 130 kg, men her hadde jeg litt mindre kontroll. Første forsøk gikk opp, men da med litt vinglete armer. Andre gangen kom stangen for langt mot ansiktet, og qld-champ kom til unnsetning ::)Ble nysgjerrig på hvordan stangen kjentes ut etter at vi hadde fått av skjorten, og til min store overraskelse fikk jeg en treer på 100 kg. Jeg husker faktisk ikke om jeg har gjort dette før, men jeg satser uansett på at det betyr jeg er god for mer om jeg ikke hadde slitt meg ut med skjorten... :D

Markløf på kloss kjennes fremdeles ganske greit ut, men i dag var det likevel litt sirup i kroppen. Greide imidlertid bedre enn sist å skyve fra med bena før jeg rettet dem ut. På de tyngste settene gjaldt dette som regel bare 1. løftet, de neste repetisjonene så nok litt (kremt) verre ut ;D

Tiden hadde plutselig løpt ganske fort, samt at jeg var litt sliten etter skjortetreningen og de siste par marksettene, så det ble ikke noen støtteøvelser denne gangen. Tar det igjen i neste omgang ;)


Tittel: Re: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven19. mars 2004, 16:12
Hola!
Gratulerer med benkpressen! Dette er veldig bra. Kommet et godt stykke opp på kg nå!
Virker lovende fremover gett.
Hoff. Håper disse stevnene går over snart, for så lenge dere snakker om skjorter har jeg ingenting å si ;D


Tittel: Re: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert21. mars 2004, 02:23
Knebøy, nakke: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (107,5kg) 1x4 (110kg) 3x3 (115kg)
Benkpress, medium grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 2x5 (80kg) 2x4 (85kg) 1x8 (87,5kg)
Armstrekk m/hantel: 3x8 (30kg)
Markløft på kloss til knær: 1x6 (60kg) 1x3 (100kg) 1x3 (120kg) 1x3 (140kg) 3x2 (160kg)
Stangroing m/stopp: 1x8 (70kg) 3x8 (85kg)
Rygghev: 3x12
 - supersett
Situps: 3x15

Tung trening, da det hadde vært en....kremt, litt fuktig natt forut ::)Benkpress gikk bra, imidlertid. Markløft til knær var sirup som Satan. Faens studentliv ;D


Tittel: Re: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert22. mars 2004, 09:50
Mandag 22/3-04

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x3 (115kg) 1x3 (130kg) m/surringer 1x2 (145kg) 1x2 (150kg) 1x2 (157,5kg) 1x1 og 1x2 (162,5kg)
Benkpress, omvendt grep: 1x6 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 1x5 (72,5kg) 2x4 (75kg)
Lårbøy: 3x3x4 (droppsett)
Markløft m/strake ben: 1x6 (60kg) 2x5 (97,5kg)
Frontpress: 1x8 (stang) 1x4 (40kg) 1x4 (47,5kg) 3x3 (50kg)
Rygghev: 3x10
 - supersett
"crunch": 3x30

I grunnen ganske fornøyd med knebøyen i dag, da jeg fikk satt meg bedre bakpå, samt at jeg føler meg mindre hemmet av surringene. Den andre rep'en på 162,5 kg var faktisk av det litt bedre slaget, rent teknikkmessig, tror jeg.

Benkpress med omvendt grep og frontpress var ikke noe særlig i dag, da venstre albue bar preg av helgens fyllahåndbak ::)

Rumensk markløft kjennes bra ut, og jeg går dypere nå enn før - sikkert bra for baksiden av lårene mine, som tradisjonelt sett har vært noe, kremt, mindre fleksible...


Tittel: Re: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: BadBoy23. mars 2004, 10:52
Det ser ut so det går bra det her! Du har fått litt fart på sakene og motivasjonen er på topp! Det er glimrande, stå på!!  ::headbang::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert24. mars 2004, 12:13
Onsdag 24/3-04

Kasseknebøy, nakke: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x2 (90kg) 1x2 (95kg) 3x4 (97,5kg)
Benkpress, medium grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 1x6 og 1x5 (85kg) vanlig grep 1x5 (85kg) 3x4 (87,5kg) m/2 liters flaske 1x4 og 1x3 (107,5kg)
Markløft på plattform: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x6 (120kg) 1x5 (130kg) 2x4 (147,5kg) 2x3 (155kg) 1x2 (170kg) 1x1 (173,75kg) 1x1 (175kg) 1x2 (165kg) 1x3 (155kg)
Nedtrekk: 3x6
Rygghev: 3x12
 - supersett
Sit-ups: 3x20

Faen, den håndbak-albuen kjennes ikke mye god ut. Den var øm fra sett en, allerede, og det kjennes svært godt når jeg skal trykke fra i bunnen. Jeg gikk over til bredt grep, og da ble det litt mindre belastende. Følgelig ble det litt flere repetisjoner på 107,5 kg med flaske, men det er vel greit ;D

Jeg droppet push-ups på blokk og bicepstrening grunnet smertene, og gikk heller rett på markløft på plattform. Denne var faktisk helt grei til jeg kom på de aller tyngste settene, da ble det litt vanskelig å ikke rette ut beina for tidlig. På ett av settene var stangen skjevt pålesset (derav den noe...uortodokse belastningen), men det gikk greit.

Alt i alt en grei trening, men den albuen... :P


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven24. mars 2004, 13:58
Ja, det får'n si! Enig medBadBoy. her går det bra syns jeg, men min kjære nordlending. Hva er dette håndbak tullet? ::dry::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert25. mars 2004, 00:08
Hehe, du sa det vel best selv: Nordlending + håndbak = tull ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy25. mars 2004, 11:44
Du har ikke mer moro enn den du lager selv.... ;) men jeg kan kanskje få anbefale noen annen moro enn håndbak? Er du øm i albuen hele tiden eller bare når du bøyer den? Hvis du fikk deg en smell i håndbaken, kan det godt være at du har bølla med noen leddbånd. De spretter over leddet rett som det er. Prøv med tigerbalsam før trening. Det vil redusere smertene noe.

Og til neste gang, kan du nøye deg med å bare HILSE på fyren?? ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy25. mars 2004, 12:19
Heisann... du trener og trener...dette går bra ja!!
Og stevnet nærmer seg ..  men du må være forsiktig nå,har vel ikke tid til å ha vondt i armen?  ::)



Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert26. mars 2004, 06:05
LilleMy: BARE hilse, sier du?! Hm, det har jeg i grunnen aldri tenkt på ;DHehe, jeg forsøker å begrense denslags aktivitet nettopp på grunn av den situasjonen jeg har havnet i, men det ble bare slikt fryktelig mas på en fest jeg var på ;)

Når jeg løfter av stangen kjenner jeg at albuen ikke er helt som den skal. Det er på innsiden, i albuegropen, og det KUNNE f.eks. vært noe i muskelfestet - hva vet vel jeg ::)

Det er ikke snakk om noen stikkende smerte, snarere en litt øm følelse. Når jeg senker vektene tiltar denne følelsen i intensitet, særlig i bunnposisjon, og det går litt ut over konsentrasjonen. Rett etter et sett er armen ganske vond, men jeg kjenner at det hjelper LITT å klemme alt jeg makter rundt stangen mens jeg løfter. Dette hjelper under løftingen, det blir like vondt etterpå.

Ellers kjenner jeg det litt dersom jeg lener meg mot noe med strak arm, og dersom jeg skal løfte noe (f.eks. bicepscurl) med armen.

Skal se det an på trening i dag, men regner med at det ikke blir full fyring. Jeg står vel med valget mellom å trene benkpress i morgen, eller å rett og slett hoppe over øvelsen for denne uken :P

Vet du hva tigerbalsam heter på engelsk?

Stridsmøy: Nei, god tid føler jeg ikke at jeg har, akkurat, men det er vel der litt av problemet ligger - kommer jeg bare til å forlenge problemet ved å trene, eller er det snakk om noe som vil leges ganske greit, selv med belastning. Sist gang (kremt, ja, jeg har gjort dette før >:D) gikk det over selv om jeg trente, men da trente jeg jo litt lettere...


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy26. mars 2004, 23:03
Tiger balsam heter faktisk Tiger Balm på engelsk. Du kan også prøve en god varmesalve, men hvis du er i utlandet, ville jeg holdt meg til tigerbalsamen. De dytter mye rart av betennelsesdempende i salvene sine og kan føre til en mer sentral virkning i steden for lokal.(ergo det går over i blodbanen, ikke farlig, men kan slå ut hvis du er under dopingkontroll.. tenkte jeg bare ville nevne det ;)) For meg høres det ut som det er en betennelse der. Gir ofte ømme smerter og noe innskrenket bevegelighet. Kommer etter overanstrengelse og uhensiktsmessig muskelbruk... (vet ikke i hvilken kategori håndbak går under :P) prøv å hold armen i ro, gjerne en uke eller to. Velger å tro at du vil merke forskjell etter bare noen dager! Men hold den i normal aktivitet.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert27. mars 2004, 06:22
Fredag 26/3-04

Knebøy, nakke: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (102,5kg) 1x4 (110kg) supersett 3x3 (115kg) og 3x6 (97,5kg)
Benkpress, medium grep: 1x10 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 1x5 (85kg) vanlig grep 1x5 (85kg) 2x4 (87,5kg) 1x8 (92,5kg) ;D
Armstrekk, hantel: 3x8 (32,5kg)
Markløft til knær fra kloss: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x3 (120kg) 1x3 (140kg) 3x2 (155kg)
Stangroing: 1x8 (60kg) 3x8 (85kg)
Rygghev: 3x8
 - supersett
Benhev: 3x10

Supersett i knebøy var helt nytt for meg, og selv om det var med lette vekter må jeg si lårene fikk kjenne det ganske bra! ;)

Venstrearmen var ikke like jævlig under oppvarmingen nå som sist, men etter ett arbeidssett kjente jeg at jeg iallfall burde skifte grep. Det fungerte til en viss grad, men jeg kjente det fremdeles. På 92,5 kg var det imidlertid ikke så jævlig, og med tanke på at 5RM var 90 kg før jul var 8RM på 92,5 kg verdt det ::2thumbsup::

Tok litt ekstra på armstrekk, da jeg ble litt gira, hehe, men det gikk greit. Armen ble imidlertid verre etter hvert, og nå kjente jeg det ikke bare i ytre bicepshode, men også i underarmen :P

Markløft til knærne kjentes faktisk bra ut, og jeg tror jeg holdt ryggen ganske bra. Hehe, litt artig å se seg rundt når man trener markløft til knær og benkpress med omvendt grep - jeg tror folk synes jeg virker litt talentløs: "Se på han idioten der som lesser på så tung i markløft at han faen ikke får vektene over knærne engang" eller "Hvordan i helvete har han tenkt å bli god i benk på DEN måten" må nesten være gjengangere ::rofl2::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert27. mars 2004, 06:26
LilleMy: OK, skal ikke kjøpe noe tull som kan slå negativt ut på dopingtest, skal spørre etter tigerbalsam. "Overanstrengelse og uhensiktsmessig muskelbruk" - jeg tror fyllehåndbak passer godt inn under begge, skal skjerpe meg ::)

Som det kommer fram av loggen min, har smertene forgrenet seg til underarmen, så jeg kunne nok med hell ha latt være i går. Jaja, 8RM i benk smakte godt, så jeg angrer ikke ;D

Nå får jeg to hviledager, og kjenner an på mandagen om jeg skal droppe benkpress med omvendt grep. På onsdag regner jeg med at det begynner å bli bra.... :-\


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy27. mars 2004, 11:03
Jeg kjenner meg igjen. Vi gir oss ikke før vi ligger og blør ;D Kjempe bra med 8RM i benk, skjønner jo at du led litt for det. Veldig vanlig at smertene sprer seg, et lite tegn på at skaden blir litt verre :-\ men hold deg i ro nå! ikke noe håndbak i helga!! Benkpress med omvendt grep er veldig press på underarmen, men du får føle deg fram. Løft heller med færre vekter. Vil tro at du merker betraktelig bedre til onsdagen. Hvor i utlandet er du?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert27. mars 2004, 12:35
Hehe, jeg lover at det ikke skal bli håndbak i helga ;)Joda, jeg skal ta det med ro fram til onsdag, og kommer til å kutte ut benkpress med omvendt grep om jeg kjenner noe under oppvarming. Jeg tar Master of Health Science i Brisbane, Australia, har to semester igjen, gleder meg allerede til å se snø igjen ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy27. mars 2004, 16:18
Hørtes spennende ut. Blir så imponert over folk som studerer i utlandet, men det er fordi jeg kan ikke et kløyva ord på engelsk :P Snø?? nei, du vet ikke hvor godt du har det. Her jeg bor, ligger snøen til langt ut i mai.. :(


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert29. mars 2004, 13:35
Hvor kommer du fra, da? Selv er jeg nordlending, og lider om jeg ikke får oppleve snø og vintermørke i løpet av et år. Jeg forlot fedrelandet tidlig i juli i fjor, og er ikke hjemme i igjen før uti desember engang nå i år. Til gjengjeld burde det være rikelig med snø da ;DSkjønt; så FRYKTELIG ille er det da ikke her... ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert29. mars 2004, 13:42
Mandag 29/3-04

Rygghev: 3x12
 - supersett
Mage: 3x30
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 2x4 (107,5kg) 2x3 (115kg) 2x2 (130kg) 2x1 (140kg) 1x2 (130kg) 1x3 (120kg)
Lårbøy: 1x8 1x6 1x4

Rolig trening i dag, hoppet over hantelpress og frontpress grunnet venstre albue, og hadde ikke markløft på tapeten i dag. I grunnen greit, da jeg kunne vie litt tid til qld-champs tunge knebøytrening med fullt utstyr :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy29. mars 2004, 14:35
Veldig smart gjort av deg! Hold deg ganske rolig nå så blir armen bra. Jeg bor på Østlandet ikke langt unna Oslo, men bor på en høyde, populært kalt et jævla snøhøl!!!! kom sol kom sommer og utepils... ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert29. mars 2004, 15:47
Hehe, kan nok trygt påstå at jeg kommer fra et "jævla snøhøl", jeg også - jeg har bare ikke vett til å mislike det :DAngående sol og sommer har det stort sett bare vært utepilsvær her i ett strekk >:D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy29. mars 2004, 22:33
du tar noen for meg og gjør du ikke?! I dag var det knallvær her, deilig å se snøen renne vekk. Men så var det denna treninga da, så jeg fikk ikke vært så mye ute :-\


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven29. mars 2004, 22:43
Hmmm. Hvordan går det med albuen nå?
Det ble ikke noe kampinstinkt i helgen nei? >:(

Haha, stryker du på doping testen, så skal du få høre! Det er du som påstår det sitter et temperement her.  ;D'

Over til hyggelige toner. Hvordan gikk det med opgava? Ble du ferdig, og klar for levering?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert01. april 2004, 04:51
Satt til 04:30 med oppgaven, men den ble da iallfall levert... ::18smileysleep::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert01. april 2004, 04:58
Onsdag: 31/3-04

Kasseknebøy, nakke: 1x3 (60kg) 1x2 (85kg) 1x2 (90kg) 3x4 (92,5kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (75kg) 1x5 (80kg) 2x4 (90kg) 2x3 (97,5kg) 2x2 (102,5kg)
Markløft på kloss: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (110kg) 1x5 (130kg) 2x4 (140kg) 2x3 (150kg) 2x2 (165kg)
Nedtrekk: 3x6
Push-ups på kloss: 3x8 (m/10kg på ryggen)
Hammercurl: 1x8 (15kg) 1x8 (17,5kg) 1x8 (15kg)

Biceps er fremdeles ikke god, og toerne på 102,5 kg var forbausende treige, med tanke på de siste par ukene med langt mer trykk. Venstre arm svikter i bunnen, og jeg mister følgelig mye av trykket. Vekten lar seg presse opp, men...

Markløft på kloss var VELDIG bra i dag, og jeg tror teknikken sitter ganske bra nå - vanlig mark i neste uke :D

Testet ut push-ups og bicepstrening i dag, og det medførte faktisk ikke noe spesielt ubehag, sammenliknet med benken :-\

Nuvel...


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy01. april 2004, 17:11
Virker som armen er på bedringens vei. Når du sliter med en slik "skade", det gjelder uansett ledd, vil du miste noe av eksplosiviteten og bevegelse vil gå tregt. Du er nok fortsatt hoven og øm i leddet og impulsen til muskelen hemmes av dette.
Når det gjelder armtreningene dine så er det ikke så rart at du ikke kjente så veldig til det vonde kontra benken. Her hadde du over 100kg som presset mot leddet... ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert02. april 2004, 00:40
Hehe, joda, det utgjør nok en viss forskjell. Men når jeg benkpresser kjenner jeg det også under oppvarmingen (litt mindre nå, som sagt - heldigvis), og det er jo med relativt lette vekter. Men, som du sier; den er nok på bedringens vei. Faktisk lurer jeg på om bicepstreningen løste opp muskelen litt, for akkurat nå kjenner jeg faktisk ingenting :D

Blir spennende å se hvordan treningen kjennes ut i dag...(krysse fingre og tær, krysse fingre og tær, krysse fingre og tær). Takk for at du følger med :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy02. april 2004, 21:49
Jeg er bare nysgjerrig jeg! Hvordan gikk treninga?
Eller.. vent.... hm... hvordan er tidsforskjellene her? jeg stussa litt over at du sa dagen når kl var kvart på ett på nattan ??? tihi... dumme meg :P


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven03. april 2004, 00:22
Jah. Venter i vill spenning her!
Godt å høre at det går bedre. Ser ut til at du har en solid fremgang på benkpressen også...

Lillemy: han ligger 9 timer foran oss;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert03. april 2004, 04:06
Fredag 2/4-04

Knebøy, nakke: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x4 (102,5kg) 1x3 (110kg) 3x3 (120kg)
Benkpress, medium grep: 1x10 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 2x5 (77,5kg) 2x4 (82,5kg) 1x9 (85kg)
Skalleknuser: 1x8 (40kg) ::furious::
Armstrekk, hantel: 1x8 (30kg) 2x8 (35kg)
Strake markløft: 1x6 (60kg) 3x4 (102,5kg)
Stangroing m/stopp: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 3x6 (90kg)

Knebøy med stangen høyt gikk bra, og jeg lurer litt på om jeg får bedre trykk dersom jeg står litt smalere. Har stått bredere enn skulderbredt en tid, men det er MULIG jeg stod smalere før, og da var jeg litt sterkere...Hm, svarer jeg meg selv her?

Benkpress gikk så godt som smertefritt. Det var enkelte antydninger i bunnposisjon, men ingenting som påvirket teknikken. Riktignok med lettere vekter, men dog.

Skulle prøve ny tricepsøvelse i dag, og tror dere fxxx i hxxxxxx i det mest fxxxxxxxxx sxxxxx jxxxxxx rxxxxxxxxx (usensurert verson kan bestilles per telefon) at jeg rotet til venstre biceps med denne!?!?! ARG!!! Armstrekk med hantel gjorde til sammenlikning ikke vondt. Trente litt tungt på stangroingen i dag, og stoppen ble nok så som så ::)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy03. april 2004, 19:23
tror du svarte deg selv ja. BAre å prøve seg litt fram. Jegs tår veldig bredt, men jeg har hofter og en bak av en låvedør som må få plass slik at dybden ikke blir for grund. Tror du ikke at du først bør få orden på den ene armen før du begynner å kødde med den andre??? :P Hva er skalleknuser for noe?!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert04. april 2004, 05:00
Det er venstre biceps som hele tiden har vært problemet. Den kjentes nesten helt fin ut, men taklet av en eller annen grunn ikke skalleknuseren. Den er vel høvelig som franskpress, bare at stangen senkes ned mot pannen i stedet for bak hodet (derav navnet). Den er ganske bra for triceps, bare alt det fysiske er på stell ::)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy04. april 2004, 11:27
det er sånn jeg kjører fransk press og. denne kan du overhode ikke har for tunge vekter på fordi en er avhengig av at teknikken er der hele tiden. Kjenner denne selv med en gang det blir litt tungt og jeg vil ta noen unnasluntrere... ::blush::
ja seff, samme arm, min feil. hva med å ta det pent nå til du er 100% igjen ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: [TK]04. april 2004, 13:09
Er det i selve biceps eller i festet du har vondt?

Hadde selv dette i høyre arm, kjente det spesielt godt når jeg tok smalbenk. Så gikk det over og jeg har aldri kjent noe til det (var før jul en gang dette, hvis jeg
husker riktig).

Jeg fikk det kurrert ved å tøye ganske ofte, dvs. når jeg gjorde bevegelser der jeg kjente at jeg fikk vondt.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert04. april 2004, 14:24
LilleMy: Jeg har før kunnet trent relativt tung på denne (selv om det var mer franskpress enn skalleknuser), og tilskriver smertene den lille skavanken jeg har. Men, det er jo klart, man skal jo uansett ikke overdrive det med disse støtteøvelsene.

One: Tja, først og fremst vil jeg nok si at det er i selve muskelen, men i begynnelsen kjentes ut som om det var nederst ved festet. Benkpress kjentes helt greit ut på fredag, selv med smalere grep. Det var skalleknuseren armen ikke tålte. Håper at den er helt grei på onsdag, da...


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy04. april 2004, 15:37
Jeg har hørt flere slite med denne øvelsen. En i klubben min kjørte denne øvelsen tungt og fikk seg en smell i armen. Jaja..det er utrolig hva vi skal utsette oss for!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert04. april 2004, 16:48
Hehe, ja, kan du forstå det - slite og svette, og så faktisk LIKE det?!?!? ;D

Jeg skal være litt mer forsiktig i framtiden. Skal teste ut benkpress med omvendt grep i morgen for å sjekke hvordan det kjennes ut. Armen er ikke spesielt vond når jeg ikke trener. I forige uke kjentes det ganske råttent ut også utenfor gymmen. Skal jo tross alt trene med skjorte på onsdag ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy04. april 2004, 19:56
Kan hende du vil kjenne denne i underarmen. men det finner du fort ut av.,

Det er vel egentlig få andre aktiviteter jeg trives med hvor jeg må svetter og sliter ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert05. april 2004, 13:42
Hm, jeg kommer i grunnen bare på en til... ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert05. april 2004, 13:51
Mandag 5/4-04

Rygghev: 3x10
 - supersett
Sit-ups: 3x18
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1x3 (115kg) 1x3 (130) m/surring 1x2 (145kg) 1x2 (150kg) 1x2 (160kg) 1x1 (170kg) ;D
Benbøy: trippel droppsett
Hantelpress: 1x6 (20kg) 1x6 (25kg) 1x5 (127,5kg) 2x4 (30kg)

Faktisk ganske bra knebøy i dag. Det eneste var at jeg akkurat kom langt nok ned, han som holdt øye med dybden sa at jeg ikke hadde noe å gå på. Likevel, jeg er optimistisk.

Status på biceps er at det fremdeles er antydninger til tull, men på langt nær som i forige uke. Droppet frontpress for å være på den sikre siden. Håper at den takler tung benk på onsdag... ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy05. april 2004, 15:39
aiaiaiai dette blir bra!! Kjempebra bøy :pumping: Hvordan i alle dager klarte du å kjøre droppsett i benbøy etter knebøyen? :o Dybden kommer, bare å sette seg, pass på at du setter deg rett ned. Jeg vifter alltid litt ekstra på stussen når jeg setter meg og da bommer jeg på dyben fordi jeg kommer for langt frampå.

Ja, synd vi ikke kunne drevet med slik aktivitet og blitt like sterk... ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert05. april 2004, 16:22
Tja, hvordan jeg gjør det? Nei, jeg bare gjør det, tenker jeg ;D
Neida, om det virker litt "utrolig" er det nok bare fordi jeg enda ikke finner helt potensialet mitt i knebøy. I fjor tok jeg 165 kg med knevarmere og belte, og nå må jeg ha surringer for å ta 170. Jeg vet ikke - ett eller annet skjedde over julen. Korte-programmet var nok ikke helt min greie, og jeg tapte meg ganske mye der.

Takk uansett, jeg synes det er godt å merke at ting begynner å skje. Skal teste med både drakt og surringer om ett par uker. Det blir kanskje litt lite med bare en til drakt-trening før stevnet (jeg prøvde en gang før jeg begynte med programmet), men jeg må jo bare prøve - det KAN hende det fungerer... ;)

Faen, jeg begynner egentlig å glede meg.... :D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy05. april 2004, 16:51
Når har du stevne? er det det nede eller er du hjemme på ferie eller noe? hvis du ikke er vant til å løfte med utstyr burde du trene litt for å få igang dette. jeg sliter noe usannsynlig mye med det og trener med utstyr hver uke omtrent. >:(


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert05. april 2004, 17:22
Jeg har trent med surringer 4-5 ganger, og føler jeg begynner å takle det RELATIVT bra. Skal bare teste med drakt, kjenner jeg at det blir for uvant får det heller bli neste gang.

Jeg skal delta i Queensland State Open 2. mai. Dette blir mitt aller første stevne i enhver forstand, og jeg er jo litt spent. Mest av alt gleder jeg meg imidlertid, selv om jeg regner med jeg bør forberede meg på urolig mage og lite søvn de siste par dagene.

Tror imidlertid det skal gå greit. Er først og fremst ute etter flest mulig hvite lamper, så får kiloene bli som de blir. 12 uker etter er det Australian Nationals hvor jeg akter å stille som gjesteløfter for å sanke stevneerfaring. Ut over det blir det vel ett og annet klubbstevne, håper jeg, før jeg vender knebøyræva nordover igjen i desember en gang ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy05. april 2004, 20:48
Oj første stevne?! hohoho... det blir så bra. Hold den innstillinga at du skal ha flest hvite lamper og ikke ta vann over hodet. Det gjorde jeg. Alle lærer med erfaring. Det blir sikkert kjempemoro. Jeg vil ha full rapport! Hvor lenge har du holdt på egentlig?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago06. april 2004, 12:12
Tja, jeg sitter på skolen og kjeder meg, så da får jeg vel kommentere litt i dagbloken din...

Grattis med 170 i bøy - beklager at jeg ikke kunne være der, men skolen tar knekken på treningen min om dagen >:( Med å putte deg oppi en drakt blir det nok 190/200 på Qld State Open.

Med tanke på konkurransen 2.mai trenger du ikke å være nervøs. Bøyen er begynner å bli bra med utstyr! Skjortetreningen i benk har du taklet overraskende lett, så det spørs om vi ikke skal prakke på deg en bedre skjorte snart...! Marken er bra, men du må få trent med drakten igjen snart - går dette bra har du fort 220! Tipper du kommer rundt 500 totalt på stevnet, og det vil holde til en bra plassering - men 1.st plass går nok til en annen...hehe

Vel, da er det vel tid for å sette seg ned med den ::furious:: oppgaven igjen....sukk


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven06. april 2004, 13:57
Det var da ti dirty snakk på deg da Trond!

Og hvis du dropper ut av den litt forvrengte mld til cld champ så ser det ut til at du fikk deg en liten hyggelig kommentar der også ;)

Gratulerer med ny pers i bøy!
Hør på LilleMy. Det er merkelig hvor mye man faktisk presterer hvis man bare holder koken, konsentrer seg og tar det hele med ro. Men dette vet da du fra før. Så mye som du har spekulert i tidas styrkeløft o.l ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago06. april 2004, 18:33
Og hvis du dropper ut av den litt forvrengte mld til cld champ så ser det ut til at du fikk deg en liten hyggelig kommentar der også ;)


Meldingen min var ment å konstruktiv ikke forvrengt...
Grunnen til at jeg ikke tipper ham på 1.plass er fordi han skal løfte i samme klasse som meg - og jeg akter ikke å skifte nick med det første ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy06. april 2004, 19:42
Haha.. kniving på gang. Sats ¨på å slå deg selv. Styrkeløft er en veldig målbar idrett og det er lett å se egen fremgang. Gå på nye perser,  eller et annet mål du har. Jeg skal selv på stevne 24.april og målet mitt der er 9 godkjente løft. Da betyr ikke kgresultatet så mye. Tror du kommer til å klare det kjempebra jeg! Stå på! :pumping:


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert07. april 2004, 01:07
Du verden, så trivelig det var å stikke innom loggen for tiden - takk, alle sammen :D

RoAcHeZz: Bare slapp av, qld-champ mener bare godt, og han har nok helt rett i at jeg fremdeles har litt igjen på bruk av utstyr. Men 500??? Ja, det hadde iallfall ikke gjort meg noe ;)

Qld-champ: Det jeg tenker i forhold til markløftdrakten er om jeg heller skal vente til etter QLD Open, slik at jeg får bedre tid til å venne meg til den. Det var jo HELT umulig sist, selv om jeg kanskje burde tatt den på under oppvarmingen.

Skal jeg løfte uten drakt i dag, og sannsynligvis perse, eller skal jeg dra den på under oppvarmingen og enten perse enda mer, eller kanskje ikke i det hele tatt...Hmmm, dilemma :-\

LilleMy: Hehe, det er vel i grunnen ikke rare knivingen, skulle jeg ha kunnet true qld-champ hadde nok ett par snitt i draktene hans samt kiling under løftene vært høyst nødvendig >:D

Hvilket stevne er det du skal delta på, da?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy07. april 2004, 20:28
Det er kun et vanlig klubbstevne. Målet nå er KM, men jeg trenger stevneerfaring. Liker at folk ser på meg, men ikke når jeg skal prestere med tunge vekter over meg. :P

Jeg vet ikke om du har trent eller ikke, men jeg ville prøvd drakta og gjort noen løft med den. Jeg hadde drakt i dag selv og fikk det ikke til noe særlig etter at jeg begynte å stå smalt. Men alt kommer med trening. Fikk beskjed om å "skyte" fra hofta, så jeg stod der og gynga som en annen gærning!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert08. april 2004, 01:55
Så du har gått over fra sumo til vanlig? Hvorfor? Med meg ser det ut til å bli omvendt; vanlig mark gikk under forventningene i går (les: logg), og jeg lurer på om sumo kan være noe for meg. Om ikke annet, så iallfall for å bryte mønsteret litt.

Det høres fornuftig ut med mest mulig stevneerfaring, det er det jeg også håper på her nede. Jeg kan ikke si at jeg LIKER at folk ser på meg, og særlig ikke med tunge vekter, men det får bare gå se til. Det må det jo ;D

Regner som sagt med at det kan bli ett og annet klubbstevne i løpet av senåret, i tillegg kommer vel eventuelle julestevner i den klubben jeg måtte melde meg inn i når jeg kommer hjem til Norge... :D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert08. april 2004, 02:06
Onsdag 7/4-04

Benkpress: 1x10 (40kg) 1x8 (60kg) 1x6 (75kg) 1x5 (85kg) 2x4 (90kg) 2x3 (97,5kg) 2x2 (102,5kg) m/skjorte 1x2 (110kg) 1x2 (120kg) 1x2 (115kg) u/skjorte 1x4 (100kg)
Markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x3 (130kg) 1x2 (160kg) 1x2 (180kg) 1x1 (190kg) 1x1 (200kg) :P
Push-ups m/15kg: 1x6 1x10 1x6
Hammercurl: 3x6 (17,5kg)

Bicepsen kjentes så godt som frisk ut under både oppvarming og tunge sett uten skjorte. Hadde trykket på 102,5 kg, men kjente samtidig at høyre skulder var "tilbake" - det er liksom hele tiden noe, er det ikke?! ::)
Skulderen sjenerer meg imidlertid ikke på samme måten, og jeg klarte meg som sagt ganske bra gjennom arbeidssettene.
Da jeg slang på skjorten kjente jeg det faktisk LITT i biceps, men det KAN vel kanskje tilskrives de relativt tyngre vektene. Uansett; jeg var ikke helt konsentrert i dag, føler jeg, og kom litt ut av det på 120 kg - traff ikke helt banen, og det kjentes nesten ut som 130 kg gjorde sist gang. Burde nok tatt 115 først....Gikk uansett ned for å kunne beholde grei teknikk. Ikke helt fornøyd. Da hjalp det på at jeg klarte en firer på 100 kg uten skjorte etterpå - som hevn ;D

Markløft kjentes veldig bra ut opp til og med 180 kg, og jeg var i grunnen svært optimistisk. Kom meg godt bakpå, og holdt ryggen bra. På 190 kg, derimot, ble det litt tull, og det var akkurat som om kroppen hev seg på gamle takter med en gang det ble litt motstand. Jeg trenger kanskje ikke å skrive at 200 kg ble langt verre, og det ble mest bare korsrygg der. Rettet ut bena for tidlig, og hele greia :-\

Nye pers, greit nok, men jeg trodde det skulle gå bedre - mye bedre...

Jaja ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy08. april 2004, 23:42
jeg sliter litt med hoftene og hadde veldig dårlig teknikk i sumomark. Bekkenet er litt lealaust etter fødsel i august. Begynte med smal mark og fiksa det mye bedre. Dessverre er drakta mi for dårlig, men jeg får prøve en markdrakt til uka. Håper det går bedre.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven09. april 2004, 01:33
qld- champ/sms: Det var ikke det jeg mente.
jeg mente, det skole raseriet ;) Var vel kanskje litt mndre fornøyd med den toppgava?

Vel. Jeg gratulerer deg allikevel jeg. Da får du ta igjen på neste trening. Øvelse gjør mester vettu. Man kan ikke hoppe fra a til d. man må gjennom b og c;)
Jeg syns dette går rette veien uansett jeg. Så nå er det bare å ha god tonene på plass frem til stvnet ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert11. april 2004, 06:28
Lørdag 10/4-04

Knebøy, nakke: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 3x3 (115kg) supersett 3x6 (100kg)
Benkpress, medium grep: 1x10 (40kg) 1x6 (60kg) 2x5 (77,5kg) 2x4 (82,5kg) 1x9+1 (87,5kg)

Helgetrening. Droppet støtteøvelser, da jeg var ganske gåen i korsryggen etter onsdag.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Hege11. april 2004, 17:27
Ønsker deg lykke til med treninga + konkurransen !! krysser alle fingrer og tær for deg  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert12. april 2004, 13:35
Mandag 12/4-04

Rygghev: 3x10
 - supersett
Sit-ups: 3x20
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x5 (97,5kg) 2x4 (102,5kg) 2x3 (110kg) 2x3 (120kg) 2x2 (130kg) 1x3 (120kg) 1x3 (110kg) 1x4 (100kg)
Benkpress, omvendt grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (72,5kg) 1x4 (77,5kg) 2x4 (82,5kg)
Skulderpress: 1x6 (40kg) 2x4 (47,5kg)

Litt amputert trening, men helt greit.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago12. april 2004, 13:45
Hva i alle dager var amputert med treningen i dag?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert12. april 2004, 14:07
Hehe, du merket vel ikke mye, du som hadde tung mark, men jeg stod nå mest og bablet i dag, hadde jo ett par støtteøvelser jeg gjerne skulle tatt. Men, bevares, det var jo trivelig ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy13. april 2004, 17:23
Sosialt gir også fremgang. Etter at jeg bytta treningssted og fant flere likesinnede, så har jeg hatt bedre fremgang enn jeg ville hatt på det gamle stedet!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago14. april 2004, 06:06
Klart det skal være sosialt på trening, det er jo det som gjør styrkeløft trivelig. Men saktemensikkert har ofte et problem med at han blir for sosial, og dette medfører at han normalt bruker opptil 3 timer på trening (men det ligger vel litt i nicket hans). Det er viktig å få gjort unna treningen før man blir sulten igjen ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy14. april 2004, 21:13
Jasså, skravlesjuk? Symøte for du ta etter trening!! ;D Neida, skal ikke si noe jeg. Er nok en grunn til at treningstimene mine har økt 1/2-1 time etter at jeg begynte på nytt sted :P


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert15. april 2004, 02:34
Hehe, har bare mye på hjertet, kanskje ;D

Helt enig, LilleMy, man henter faktisk kilo på et godt løftemiljø. Trente på 3T i Trondheim i ett par år, og kom i grunnen ingen vei - jeg gjorde mange feil, men ingen ville rettlede meg :P
Etter en stund tok jeg til fornuft og flyttet over til Flex Gym, hvor det var et litt mer styrkeorienterte miljø. Her fikk man tips og forslag straks noen så at jeg kunne gjøre ting bedre ::2thumbsup::
At flere av dem hadde fortid som styrkeløftere gjorde det jo litt mer troverdig enn den (typisk) lille aerobic-instruktør som sier at knebøy er farlig, og at man heller skal basere styrketreningen sin på 3x12 benstrekk... :pumping:

Forholdene tatt i betraktning klarer qld-champ og jeg å skape et tålig bra miljø på gymmen. De fleste står gjemt for seg selv med bicepstreningen sin, mens vi to hoier, peser og skravler i vei (vel, jeg, iallfall, hehe) i knebøystativet. Noen kan nok sikkert bli litt skremt, men vi opplever faktisk ofte at folk kommer bortover og er nysgjerrige på hva vi holder på med :)

Vi er stort sett på hils med de fleste der inne, og de bak skranken kaller oss "De to norske med de store knebøyrumpene" ::rofl2::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert15. april 2004, 02:44
Onsdag 14/4-04

Kassebøy: 1x5 (60kg) 1x2 (80kg) 1x2 (87,5kg) 3x3 (95kg)
Benkpress: 1x10 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (77,5kg) 1x5 (82,5kg) 3x3 (87,5kg) m/2 l flaske 1x4 (100kg) 2x2 (112,5kg)
Sumo markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (100kg) 1x3 (120kg) 1x3 (140kg) m/drakt 1x2 (150kg) 1x2 (170kg) 1x1 (190kg) 1x1 (205kg) :D

OK, jeg er overbevist; det blir nok sumo-stil på meg! Kom meg mye letter ned med drakten, og selv om jeg aldri har prøvd å løfte tungt på denne måten synes jeg det gikk bra. Turte ikke gå noe tyngre med tanke på at jeg dro 200 konvensjonelt sist onsdag, men det begynte uansett å gå litt tregt, så det hadde sikkert ikke blitt så mye mer uansett ::)

Fornøyd, og motivert som fxxx! ::2thumbsup::

Glemte forøvrig programmet hjemme, så bøy og benk ble basert på det jeg mente å huske at jeg skulle gjøre. Det, kremt....stemte i grove trekk, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago15. april 2004, 16:12
Grattis med ny pers i mark! Meget bra - og det som er best er jo at en som har forbannet sumostilen, fordi han har men det er saa lite estetisk, endelig har tatt til fornuft (jeg kommer til aa mobbe deg for dette lenge ;D).

Litt trist at vi blir gjennkent paa rumpene. Det hadde jo vaert bedre om vi var "de to norske som loefter som loefter saa tungt"...sukk...


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy15. april 2004, 18:02
disse rumpene deres må di få lagt ut her, slik at vi andre får sett dem. Da kan jeg kjenne deg igjen hvis jeg skulle treffe deg på gata! ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert16. april 2004, 01:07
Hehe, hadde du sett de bildene, hadde du nok angret på at du spurte - dessuten; "Og Hvis Rumpa Di Er Stor..." synes jeg er litt trist navn på en billedprofil ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy16. april 2004, 08:03
God morgen...måtte innom for en liten oppdatering.
Grattis med ny pers i markløft da!! Nå begynner du virkelig å få taket på dette altså...sterke deg!!  :pumping:  Det er gøy.... jasså så det er ikke bare jeg som vanligvis trener 3 timer av gangen altså..
puh det var godt å høre!  :afro:


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago16. april 2004, 10:30
disse rumpene deres må di få lagt ut her, slik at vi andre får sett dem. Da kan jeg kjenne deg igjen hvis jeg skulle treffe deg på gata! ;D

Tror ikke det skal legges ut noen slike bilder nei...du må huske at ikke alle har så stort skjermbilde ;D
Vel, så ekstreme er vel disse "bakendene" ikke; de fleste som har drevet med styrkeløft en stund får etterhvert det som ligner en anderumpe.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy16. april 2004, 20:54
vet du/dere, baken min er fortsatt like dvasken som før jeg begynte med styrkeløft. MEN idag, da kjente jeg nemlig noe i baken... kan det har vært noen muskler som jobbet tro...??


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne16. april 2004, 21:25
Hehe, hadde du sett de bildene, hadde du nok angret på at du spurte - dessuten; "Og Hvis Rumpa Di Er Stor..." synes jeg er litt trist navn på en billedprofil ;D

Den skulle jeg likt å se  ;D
Noen ganger er det temmelig lett å spotte en styrkeløfter på gata. Gangen og rumpa er temmelig påvirket av mye knebøytrening. Synes det er fint jeg...


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy16. april 2004, 22:08
Helt enig med Frk.B. ingenting er som en veltrent kropp og en spretten rumpe hos gutta. Selv får jeg lite med positive tilbakemeldinger på kroppen min etter at jeg begynte å trene. Mange som sier jeg går som en mann!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn16. april 2004, 22:13
Grattis med pers i mark. Skal sjå vektene begynner å flyge opp når du lærer sumo skikkelig  :D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. april 2004, 05:58
Stridsmøy: Trivlig at du stikker innom! Hehe, jasså, pratesyk, du også?! ;D
Joda, det kjennes ut som om ting begynner å klaffe, blir spennende å se hvordan det går 2. mai. Skal teste i bøy og benk nå i uken, deretter blir det bare lett trening, våkennetter og løs mage fram til stevnet, tenker jeg ;)

LilleMy og Frøken B: Jeg kommer sikkert til å få tatt noen bilder fra stevnet, kanskje jeg skal sørge for å ha en fotograf bak? :D

Bamse Bjørn: Jo, takk, det var godt å kjenne hvor relativt lett løftet var, sammenliknet med det konvensjonelle løftet fra uken før. Hadde nok mer inne, men valgte å holde igjen. Med tanke på at det var mitt aller første tunge sumo-løft er jeg optimistisk ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. april 2004, 06:11
Fredag: 16/4-04

Knebøy, nakke: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x4 (107,5kg) 1x3 (110kg) 3x3 (115kg)
Benkpress, medium grep: 1x10 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 1x5 (85kg) 1x5 og 1x4 (87,5kg) 1x9+1 (90kg)
Markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x3 (120kg) 3x3 (140kg)
Armstrekk, hantel: 1x6 (25kg) 3x6 (35kg)
Stangroing: 1x6 (60kg) 3x6 (90kg)
Frontpress: 1x6 (stang) 1x4 (40kg) 4x4 (47,5kg)

Den siste rep'en på 90kg i benk kunne jeg kanskje klart på egen hånd, men makkeren trådde til da han syntes det hadde tatt nok lang tid ;D

Trente konvensjonell mark bare for å kjøre ryggen litt mer, samt at lårene var litt støle etter sumoløftet. Artig at 140kg ikke lenger er noen utfordring, har kommet meg bra fra i fjor.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert20. april 2004, 01:12
Mandag 19/4-04

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x4 (110kg) 1x3 (130kg) 1x2 (140kg) m/drakt og surring 1x2 (150kg) 1x2 (160kg) 1x2 (170kg) 1x1 (180kg)
Benkpress m/omvendt grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (77,5kg) 1x4 (80kg) 3x3 (82,5kg)
Sumo markløft: 1x6 (60kg) 3x3 (100kg)

Første gang jeg prøvde knebøydrakten (ML-drakt for 6-7 uker siden), og jeg synes i grunnen det kjentes greit ut. Det blir nok til at jeg akkurat passerer parallellen, men jeg tror det skal holde. Har bare rygget ut med 180kg før, og det var ikke så veldig avskrekkende i grunnen. Ble kanskje litt for mange oppvarmingsstett med drakt til at jeg kunne prøvd meg på 190kg, men jeg følte jeg måtte venne meg til teknikken gradvis, siden jeg ikke har gjort det før...

Det går da iallfall oppover - sakte men sikkert ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy20. april 2004, 10:44
Du har inzerdrakt?

Synes du ikke hadde for mange sett med drakt og bind. Når jeg trener med utstyr har jeg ofte 6-7sett med alt. da er jeg ødelagt etterpå og da!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert21. april 2004, 01:05
Tja, jeg fikk iallfall ikke lov av qld-champ, så da lot jeg være - tror som sagt 190 burde gått greit...Vet jo ikke hvordan innvirkning det kunne fått for stevnet dersom jeg hadde tatt meg mer ut, jeg tror det var på det grunnlaget at qld-champ grep inn. Han har noen år på baken med dette, og har før sett godt an hva jeg bør klare... ::)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago21. april 2004, 03:37
Bra knebøy dette her, det blir nok opp mot 200 på stevnet. Grunnen til at jeg ikke lot deg ta 190 er fordi du så sliten ut, og fordi du vinglet veldig med 180 på ryggen (selve løftet var bra og dypt nok- men du slet med  få vektene inn og ut fra stativet). Hadde du tatt et sett til og bommet ville nok dette hatt en stor negativ effekt rent psykisk, da jeg vet hvor mye du bekymrer deg over slike ting (her kommer psykologen inn i bildet ::)). Og, i og med at det kun var 13 dager til stevnet er det litt sent for en knebøy test - du skal ha tid til å restituere skikkelig.

Det grunlaget du stiller med nå er jo kjempebra. 180 i bøy, 130 i benk (og den skal jo testes igjen i dag), og 205 i mark. Får du til dette på stevnet er det totalt 5 kg over sølvmerket i 100kg klassen - en meget god debutt.

Det er nok et større problem for meg å holde deg vekke fra festlige utskeielser i tiden frem mot stevnet enn det blir deg å løfte 510...  >:D





Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert21. april 2004, 05:21
Apropos "festlige uskeielser": du er klar over at vi har blitt bedt p....nei, nei, nei, nei, skal ikke, skal ikke skal ikke, må ikke, må ikke, må ikke ;D

Jeg tenker vi sier at vi må ta vare på hverandre i forhold til dette, tror du ikke?! Vi får belage oss på heftig forumsaktivitet de neste to helgene, så burde det vel gå greit... ::2thumbsup::

Joda, du har nok rett i at jeg ikke trengte et "underkjent" treningsløft akkurat nå, vi tar det bare som det kommer under oppvarmingen den 2. mai. Hadde jo vært stas å kunne kvalifisert seg til nasjonalt mesterskap her, men 570 ble litt for langt unna denne gangen. Får bli med deg som surrer og saftblander.... ;)

Blir spennende med benkskjorte i dag, da det ble litt tull sist gang. Med min grovt manglende evne til å kunne tenke på to ting samtidig handler det jo i store trekk bare om å fokusere på rett ting, hehe ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert21. april 2004, 14:27
Onsdag 21/4-04

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x3 (77,5kg) 1x2 (87,5kg) 1x2 (100kg) 1x2 (105kg) 1x2 (107,5kg) m/skjorte 1x2 (115kg) 3x2 (125kg)
Sumo markløft: 1x6 (60kg) 1x3 (100kg) 1x3 (120kg) 1x3 (140kg) 1x3 (150kg) 1x2 (150kg) 2x2 (160kg) 1x2 (150kg) 1x3 (140kg)

Smertene i høyre skulder var tilbake for fullt, men det ga seg ut mot de litt tyngre settene - ikke bra >:( Skjorten gikk greit, men jeg bommet endel på alle 2-repene. Vet ikke om skjorten sitter riktig på, men jeg synes det er vanskelig å presse skuldrene bak og ned når jeg senker stangen; er det bare jeg som feiger ut???


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago21. april 2004, 14:45
Synes selv det kan være vanskelig å løfte reps med skjorten på (du så jo selv hvor rævva det gikk med meg idag...). Det viktigste er at første løftet sitter som et skudd, og det så det ut til å gjøre på settene med 125.

Hva sier du til at vi går å ordner litt masasje på den skulderen i til helgen? Enten det eller så amputerer vi den?

Og nei, det blir INGEN utskeielser denne helgen (dette gjelder torsdag også!) Du skal kun tenke på to ting (selv om du sier det er for mye på en gang) frem mot stevnet: spising  ::food:: og soving ::18smileysleep::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne21. april 2004, 14:53
Hva slags benkskjorte har du?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert21. april 2004, 14:58
Frøken B: Jeg bruker en Inzer-skjorte. I bøy bruker jeg Inzer Hard Core og i mark bruker jeg Inzer Max ML. I tillegg bruker jeg Inzer knesurringer og Addidas innefotballsko ;D

Qld-champ: Det går greit med spising og soving, jeg slipper jo å tenke på begge deler samtidig ::) Masasje tror jeg nok kan komme til å bli nødvendig... :P


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne21. april 2004, 15:15
Ok, bare lurte fordi Titan Fury er ganske hard på skuldrene.

Anbefaler deg å gå til fysioterapeut og få noen treningsøvelser du kan gjøre. Da får du trent opp de bittesmå musklene inne i skulderen, som vil gjøre at du får mindre vondt.



Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert21. april 2004, 15:19
Takk for innspill :) Akkurat hva jeg får tid til av den slags behandling er litt usikkert, men jeg har jo ikke lyst på seriøse skulderproblemer, så jeg skal se hva jeg får til - takk igjen ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne21. april 2004, 15:34
Jeg har en litt trøblete skulder selv. Men holder den vedlike med fysioterapiøvelser.

Dessuten varmer jeg alltid opp med lette skulderøvelser før benk, som skulderhev, f.eks. 3x10. Føler at det hjelper å være skikkelig varm før jeg begynner med benk.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert22. april 2004, 01:12
Oppvarming har jeg MYE igjen å hente på ::) Tatt dine benkresultater i betraktning burde jeg vel ta det til etterretning...

Som du ser av loggen min er det som regel rett på alle tre hovedøvelsene. Tøyer du også? Jeg brukte å tøye i "gamledager", men lot være etter at jeg la merke til at få andre gjorde det (konkluderte med at det sikkert ikke hadde noe for seg). Har også hørt og lest at tøying kunne virke negativt inn på styrkeutviklingen, men det var kanskje overdrevet tøying?

Her har jeg som sagt mye å lære, og det hjelper å høre hvordan dere "storfolk" gjør det - jeg lytter :D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy22. april 2004, 09:05
Kjære deg, du er nødt til å tøye! Ikke rart du drar på deg den ene skaden etter den andre. Regner også med at det er litt problematisk å bøye seg ned og ta på knærne?? :P Tøy spesielt hofter, legger, lår og rygg siden stivhet her vil komplisere knebøyen, da du vil kunne komme frampå eller ikke helt ned.

Hva??? får du ikke dra på byen?? Så kjipt! Vet du hva vinnerresepten til Skogly'n er? Fyll og fest hver helg i tre uker før NM og så sette norsk rekord i benk og europeisk rekord i mark ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne22. april 2004, 09:56
Ja, jeg tøyer på hver trening, og vil anbefale deg å gjøre det samme. Det tror jeg er veldig viktig for å forebygge skader. I tillegg vil det gå ut over teknikken hvis du blir for stiv.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert22. april 2004, 12:42
OK, skal tøy. Tøyer dere både før og etter? Hvor lenge mener dere man bør holde strekken, og snakker vi bare forsiktig tøying?

En periode spaserte jeg om morgenen de dagene jeg ikke trente (nå har jeg hatt litt dårlig tid, og sover lite som det er), og da fikk jeg tøyd litt. Jeg tror faktisk det var da skulderen ble litt bedre. Den var bra mens bicepsen var gåen, men kom altså tilbake for fullt nå som armen er på stell igjen.

Ergo har jeg problemer med å dra lærdom av egne erfaringer ::)

LilleMy: Jeg når tærne de periodene jeg trener strake markløft, ellers blir det dårlig med denslags akrobatikk ;D
Angående den resepten til Skogly: For å si det slik; det er vel ikke akkurat der jeg tar i for lite ;)
Nå tror jeg snart vi har et innlegg til her, straks qld-champ har logget på >:D

Men, igjen; takker og bukker for innspill. Skal legge inn litt tøying disse siste par ukene (og selvsagt resten av karrieren min).


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne22. april 2004, 12:57
Tøyer mest etter, men det hender jeg tøyer beina litt underveis i bøyen også.

Varierer litt hvor bra/forsiktig jeg tøyer. På tunge dager tøyer jeg lite, men tøyer mer på lette dager.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago22. april 2004, 17:38
LilleMy: Du må ikke oppfordre Saktemensikkert å feste rett før et stevne!!! Mulig at dette funker for Skogly, men han fester nok på en annen måte enn Saktemensikkert...Du skjønner at når denne nordlendingen finner ut at han skal ha seg en skarp en går for hele flaska, og han nøyer seg ikke med en å feste en kveld - han kjører fort festen over to dager (tro meg, nordlendingene her nede skremmer vettet av meg). Det som irriterer mest er vel at han på dag nummer tre våkner i fin form, og uten fylleangst!

Saktemensikkert: klarer du å være flink gutt skal du få lov å være med meg som saftblander 2.mai  ;D Det blir mye å feire skjønner du :pumping:


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy22. april 2004, 17:49
ikke lenge igjen nå nei.... :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy22. april 2004, 18:59
hahahahaha ;D ;D ;D vi gale har det godt!! Digger nordlendinger, spesielt når de drar igang i småfylla! Nordlendinger er jo en egen rase, qld-champ!

Skjønner at det blir lite sprell på deg! ;)

Jeg tøyer etter hver trening og en halvtimes tid foran tv'n før jeg legger meg de dagene jeg ikke trener. Strekker hele kroppen, gjerne i to omganger på beina. Jeg tøyer til det strekker godt, men ikke skikkelig vondt. Holder i 20sek, løsner litt i 5sek og tøyer enda litt lenger i 20sek til. Spesielt hoftene og setemuskulatur samt legger siden jeg løper endel.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago22. april 2004, 19:23
Saktemensikkert: klarer du å være flink gutt skal du få lov å være med meg som saftblander 2.mai  ;D Det blir mye å feire skjønner du :pumping:

Må bare korrigere meg selv før du gjør det. Du skal ikke være saftblander på stevnet, men på festen som er etterpå.

Og siden du nå tilhører en egen rase må jeg vel ha deg i hundebånd også ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert23. april 2004, 01:08
Stridsmøy: Du kan tro jeg tygger negler for tiden ;)
LilleMy og Frøken B: Takk for svar, først og fremst etter trening og utenom treningsdager - notert :)
Qld-champ: Fylleangst er for folk med moral ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert23. april 2004, 15:14
Fredag 23/4-04

Knebøy, kasse: 1x6 (60kg) 2x5 (85kg) 2x4 (90kg) 2x3 (92,5kg)
Benkpress, medium grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 2x5 (77,5kg) 2x4 (82,5kg) 1x10 (85kg)

Det ble bare med dette i dag, da jeg måtte hjelpe en kompis med 1RM i knebøy. Like greit, for rumpa og lårene er stiv som fxxx etter mandag og onsdag ::)

Skulderen er ikke bra i det hele tatt, men traff en fysioterapeut på gymmen som mente hun kunne gjette hva det var. Musklene/muskelfestene lå sannsynligvis i klemme (eller noe slikt - mange av disse australierne prater med ganske...sterkt dialektisk preg) mellom leddene.

Hun anbefalte tøying av bakre skuldermuskulatur fram til stevnet, samt skulderleddøvelser etter stevnet.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy23. april 2004, 16:32
Det er ofte at muskelfestene ikke vokser i takt med at muskelvolumet øker. Derfor velger de korteste vei over leddet og kommer ofte i klem. Bra å tøye, plutselig spretter det på plass igjen. Begynner du å kjenne varmeutvikling/ strålinger, må du stoppe og ta en tur til legen. Da er det nerver som ligger i klem og betennelse er nær forstående ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert27. april 2004, 12:58
Tirsdag 27/4-04

Sit-ups: 2x20
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x3 (100kg) 2x2 (110kg) 1x2 (120kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x3 (72,5kg) 2x2 (77,5kg) 1x2 (82,5kg)
Sumo markløft: 1x6 (60kg) 1x3 (100kg) 2x2 (117,5kg) 1x2 (127,5kg)

"Tergetrening", raskt unnagjort. Lett tøying etterpå.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert27. april 2004, 13:05
Noen som forresten har gode forslag til hva jeg kan ta med meg av mat/energikilder på stevnet? Innveining er 08:00, så jeg så for meg en kopp kaffe før dette (samt en tur på do, hehe). Etterpå er det vel greit med litt fast føde, og da lurer jeg på om en bolle med ris og kylling hadde vært noe, sammen med litt frukt?

En jeg kjenner anbefalte at jeg ikke fikk i meg noen meieriprodukter dersom jeg er plaget med prestasjonsangst og slikt - jeg er jo ikke akkurat høy på pæra akkurat nå ::)

Det beste må vel være å spise litt før oppvarmingen, og mellom de tre øvelsene? I så fall; hva?

Takker for svar :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy27. april 2004, 15:25
Jeg har ikke den beste rutinen, men sånn rent fysiologisk sett bør du ha i deg karbohydrater som sørger for at kroppen starter skikkelig. Jeg satser alltid på brødskiver med noe godt pålegg. Sørg for å drikke masse under stevnet og spis litt etter hvert løft og runde. Jeg tok meg et par biter med banan mellom hvert løft og så hadde jeg med litt sjokolade. Jeg får nemlig litt kick av sukker! (jeg og alle ungene på 8-10år!) Ellers vil jeg anbefale at du blander vannet 50/50med eplemost/juice, dette er den perfekte sportsdrikke, subjektivt sett.

Ville nok spist litt før innveiinga. Ei brødskive veier mindre enn en kopp kaffe! Dessuten må du strippe litt når du veier deg inn.

Meieriprodukter kan gjøre deg litt løen i magen. Hvis du drikker mye, pass på å gå på do ofte. litt kjipt å stå i bøyen og være trengen..... ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven27. april 2004, 23:04
Hei hei! hvordan går det med treningen?
Ser du har hatt en slid økning i kg. på benkpressen iallefall siden sist jeg var her, og her er det stevne prat for alle penga!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert28. april 2004, 01:41
LilleMy: Takk for tips :) OK, brød i stedet for kaffe. Jeg visste faktisk ikke det. Hm, dersom jeg må pisse under knebøyen gir ikke det bare ekstra motivasjon til å få opp vekten?  ;D

RoAcHeZz: Joda, benkpressen har gått oppover i løpet av programmet. Litt problemer med venstre biceps og høyre skulder har imidlertid gjort sitt for å bremse dette, men jeg er fremdeles optimistisk - klarer jeg bare å konsentrere meg når jeg ligger der bør det gå greit ::)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn28. april 2004, 01:49
Eg foretrekker havregryn med proteiner til før løfting. Og gjerne litt cola og masse vatn underveis i konkurransen. Hiver gjerne en salttablett i vatnet for å slippe å springe slik på do men det er mest fordi eg drikker veldig mykje etter innveiing.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago28. april 2004, 09:16
Hvor mye veier du nå? Hvis du ikke må tyne vekten ser jeg ingen grunn til å holde tilbake på føden til frokost. Kaffe trenger ikke å være så dumt, det er vanndrivende og får fort ut litt ekstra før innveiing. Og jeg slipper at du blir morragretten....Selv skal jeg spise kongefrokost og komme tassende mot slutten av innveiingen siden det ikke betyr noe for meg hva jeg veier (jeg nekter å godta dette slankepresset i styrkeløft før stevner) ;)

Ta med en stor matpakke! Dette stevnet tar fort lang tid. Det er både er treløfterstevne og benkpress stevne i ett. Jeg vet at det blir minst to puljer (og at vi kommer til å løfte i pulje to, som sannsynligvis starter rundt 11.00). I fjor tok det hele opp til 4-5 timer om jeg ikke husker feil.

Skal du ha uttelling i mark må du få i deg masse mat i løpet av stevnet. Selv pleier jeg å trøkke i trynet hele stevnet med frukt og brødmat (med egg, skinke og blablabla...).


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert28. april 2004, 12:45
OK, frokost m/kaffe + masse vann og mat under stevnet. Det var i grunnen noe slikt jeg så for meg, men det er kjempefint med innspill fra dere.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago28. april 2004, 13:12
Hehe, dette vil vel til å bli som paradis for deg! Du får gjøre de to tingene du liker best en hel formiddag, nemlig spising og løfting.

Bare ikke kom inn på podiet med en pølse i hånden >:D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert28. april 2004, 13:15
Hahahaha - lover ingenting ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: The Gimp28. april 2004, 13:21
mmmmm pølser!!  ::food:: Breakfast for champions  :knebøy:


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy28. april 2004, 13:27
Jasså begynner du å bli nervøs nå?  ::rofl2::
Forstår deg godt!  ::)
Så lenge ikke vekten din  er et problem og det ikke spiller noen rolle ville jeg spist en god frokost og gjort slik som qld-champ sier. Jeg bruker å ha med meg brødskiver,bananer,sjokolade og 1l farris og 1l eplejuice.
Ved markløften begynner man og kjenne at kroppen er sliten. Men hvis du spiser litt under hele konkurransen hjelper dette bra samt guffe på med litt ekstra raske karbs før markløftene.  :markløft:
Men pass på at du ikke spiser så mye at du blir mett og tung i kroppen også da. ::huh2::
Masse lykke til og jeg krysser fingre og tær for deg! ::2thumbsup::
Merker du at du trenger litt ekstra kick får du be qld-champ å fike litt til deg, funker bra  ::furious:: ::blush::
Gleder meg til å høre hvordan det gikk! :knebøy:


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert29. april 2004, 07:39
Torsdag 29/4-04

Knebøy: 1x6 (60kg) 1x3 (90kg) 2x2 (100kg) 1x2 (110kg)
Benkpress: 1x6 (40kg) 1x3 (65kg) 2x2 (70kg) 1x2 (80kg)
Sumo markløft: 1x6 (60kg) 1x3 (100kg) 2x2 (110kg) 1x2 (120kg)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Hege30. april 2004, 21:23
Du er så flink at  ::2thumbsup:: Nå begynner det å nærme seg stevnet, hvordan er det med formen og humøret ?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy30. april 2004, 22:08
Lykke til!

Skal tenke på deg jeg!  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert01. mai 2004, 08:34
Takk, takk :)

Joda, formen kjennes bra ut, og jeg tenker ikke på stort annet enn knebøy for tiden, hehe! Gleder meg og gruer meg, men tror det blir bra. Som sagt tidligere; det handler først og fremst om å komme meg gjennom det med godkjente løft, alt annet er bonus :knebøy:

Jeg formelig kjenner at det kribler i kroppen, og de siste par treningene har nok utfylt sin funksjon her. Det er urovekkende mange i det norske studentmiljøet som vet om dette nå, så jeg får ta i så godt jeg kan ;D

Dere får krysse fingre og tær så lenge ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn01. mai 2004, 15:24
Lykke til :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: BadBoy01. mai 2004, 17:42
Lykke til ja! Var det idag det skulle løftast? Korleis er tidsforskjellen mellom Norge og Australia? Er dykk 12 timar foran?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy02. mai 2004, 11:07
Venter spent! :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert03. mai 2004, 06:23
Takk for lykkeønskninger! Jaja, da var mitt første styrkeløftstevne overstått. Alt i alt er jeg svært fornøyd, selv om jeg ikke fikk full uttelling på løftingen.

07:00 - frokost
08:30 - innveining (98.5 kg)
09:00 - mat og drikke
10:00 - oppvarming
11:00 - løfting

Knebøy: 170 - 185 - 200 (underkjent)
Benkpress: 120 - 130 (underkjent) - 130 (underkjent)
Markløft: 190 - 200 - 210 (underkjent)

Totalt: 505 kg

Oppvarmingen til knebøy gikk greit, selv om jeg var litt usikker på dybden. Startet med god margin på 170 og hadde fin dybde. Høynet til 185 som også gikk helt greit, og tenkte "Tja, kan jo like gjerne prøve 200". Det var lettere enn forventet å rygge ut med vekten (som jeg aldri før har hatt over skuldrene), og jeg traff banen ganske greit. Dessverre ble det vel en litt for uvant belastning, og jeg hadde en liten nedadgående bevegelse på vei opp. Er likevel fornøyd med at jeg i det hele tatt kom meg opp :)

Litt sommel og dårlig rutine fra min side gjorde at jeg ikke fikk varmet opp med skjorte. 110 uten kjentes lett ut, så jeg satte åpningsvekten til 120. Fikk akkurat dratt på meg skjorten da jeg ble ropt opp, men løftet var kjempelett og jeg følte nesten ikke at jeg tok i i det hele tatt! Høynet til 130, men bommet på banen og den føk mot stativet. Konsentrerte meg før sisteløftet, traff banen svært bra og fikk vekten lett opp - uten markert pause på brystet ::)

Markløftene gikk greit, tatt i betrakning at jeg var litt stresset og kanskje litt sliten? De to første kjentes helt greit ut, men jeg kom for mye frampå under sisteløftet, og slapp vekten. Kunne nok med hell vært litt mer konsentrert her, men, men ;)

Jamt over er jeg som nevt fornøyd. Det var stort sett en artig opplevelse, og jeg synes jeg taklet stresset helt greit. Fikk i meg godt med mat før og mellom de tre øvelsene (seks brødskiver med kylling samt litt frukt), og jeg drakk vel ett par liter vann (var likevel tørst). Hadde ingen særlige problemer med å vente på signal fra dommeren, og rent styrkemessig føler jeg at jeg har mer inne.

Da det bare var qld-champ og meg i 100-kg klassen ble det sølv, da ;D

Men, dæven, jeg var trøtt da jeg kom hjem! For ikke å snakk om stiv og støl.... Skal bli deilig med en friuke fra trening, før jeg tar fatt på neste runde ::2thumbsup::

Badboy: Vi ligger 8 timer foran.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: listefyll03. mai 2004, 07:49
Gratulerer  :D

Korleis gjekk det med qld-champ?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert03. mai 2004, 08:21
Mange takk! Qld-champ gjorde det bra i bøy, og satte Queensland-rekord med 260.5 kg - fikk en bra runde med applaus fra de mange frammøtte, kan dere tro! Ellers var han litt uheldig, først og fremst på grunn av litt merkelig dømming. Robert Willks var der og så på, og gikk god for de fleste løftene til qld-champ. Presidenten for Queensland-klubben var også sterkt uenig, og det gikk stort sett på pause i benkpress samt ukontrollert nedsenking i markløft (noe de fleste altså stilte seg kritisk til). Synd, men slik ble det iallfall! Jeg bøyer meg uansett i støvet for en meget bra knebøy-runde, der var han rå!!!

Det var ganske artig, i grunnen, for stevnet ble avholdt midt i gågaten i sentrum, og selv om jeg ikke fikk noen tall var det veldig bra oppmøte. Mange stod og fulgte med mens vi varmet opp, og det var ganske fullt foran scenen. De fleste holdt faktisk ut de 5-6 timene det tok å gjennomføre arrangementet, og gikk ikke før stangen dundret i gulvet for siste gang....

En artig og inspirerende opplevelse.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy03. mai 2004, 09:29
Grattis.... meget bra jobbet!! :)  Det hørtes gøy ut med stevne i gågaten da... masse folk og greier! 


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne03. mai 2004, 10:20
Gratulerer med kjempebra innsats på første stevne! Neste gang har du mer erfaring, og får bedre uttelling. Stå på!  :markløft:


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn03. mai 2004, 12:16
Gratulerer med vel overstått styrkeløftdebut  ::smile::


 ::buttrock:: ::buttrock::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Hege03. mai 2004, 12:20
Gratulerer så mye !!! kjempe flink er du  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert03. mai 2004, 12:23
Mange takk, mange takk! Joda, jeg tror nok mye skyldes av dette er mitt første stevne. Jeg har ikke hatt all verden med utstyrstrening heller, og var kanskje litt...kremt, aggressiv på valg av vekter på sisteløftet i bøy og andreløftet i benk, hehe! Det gav uansett mersmak, og jeg er motivert som fxxx til å forbedre meg ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago03. mai 2004, 12:28
Med qld-champ


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Hege03. mai 2004, 12:38
Kjempe bra likevel for å være ditt første stevnet :) Du tar det igjen neste gang du  :markløft:


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: småen103. mai 2004, 12:48
Gratulere!
Det er viktig med stevne erfaring! Du får melde deg på flere små stevner og eksprimentere med mat før stevnet og teknikk og nerver etc.
Det blir annerledes enn trening. I kveld løfter jeg selv alle tre som trening. Er fortsatt usikker på om jeg kommer helt ned, men håper selvfølgelig det!
Jeg har bare forhåpningen om å få godkjente løft!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago03. mai 2004, 12:53
Hmmm, skjedde noe tull der med forrige innlegg, men jeg prøver igjen.

Qld-champ løftet:
240-250-255 og et fjerde på 260,5.
140-150 underkjent pga pause -155 også underkjent
250 underkjent - 255 underkjent - 255

Knebøyen var grei nok, men har mer å gå på.

Benken var elendig, mest pga dømmingen. Har mye mer inne i benk, men tok ikke i mer pga skulderskade.

Marken var mildt sagt tragisk. To lokale dommerne  mente at jeg hadde ukontrollert nedoverbevegelse og ga meg røde lamper i hytt og pine. Unngikk heldigvis å bli disket og dermed miste nicket mitt ;D) da et pent sisteløft ble godkjent 2-1. Gikk etterpå bort til dommeren og ga ham en kraftig irettesettelse...Synd at løftingen ble så dårlig da jeg hadde planer om 280 i marken i dag (men kunne ikke ta sjansen da jeg måtte ha en godkjent).

Innsatsen min fikk meg til å se rødt. Både i lamper og mentalt...

Totalt sett var det to ting å glede seg over denne dagen: at saktemensikkert løftet meget bra  ::2thumbsup:: og vi kunne ta noen øl etter stevnet. 


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven03. mai 2004, 19:34
 ::headbang:: ::buttrock:: ::headbang:: ::buttrock::
Heia heia heia!
dette syns jeg var strålende løft saktemensikkert!
gratulerer så meget med en strålende debut.
de ølkaggene etterpå var velfortjent.

Da er det bare å komme enda bedre tilbake neste gang!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: BadBoy03. mai 2004, 21:57
Gratulerer !!




Gratulerer med eit vel gjennomført stevne! Ikkje lenge til eg skal i ilden heller no! Korleis var nervane?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert04. mai 2004, 01:02
Mange takk, alle sammen!!! Ja, qld-champ, de ølene smakte ikke så verst, nei! Det ble jo noen utover kvelden også, men det hadde vi jo fortjent. Vel, iallfall du, for jeg hadde jo...kremt, slurvet litt ift. avholdsreglene våre den sisten tiden ::)

Badboy: Faktisk hadde jeg mindre nerver enn forventet. I alle år som jeg kan huske har jeg vært plaget med sceneskrekk, prestasjonsangst og annen skyhet, men denne gangen gikk det overraskende bra. Noe kan nok tilskrives at jeg mer eller mindre bevisst unnlot å tenke særlig på hva jeg egentlig hadde kastet meg ut i. Likevel tror jeg det faktisk satt litt selvsikkerhet i etter all treningen og terpingen. Dessuten gikk det hele så fort når vi først var i gang at jeg rakk i reflektere mye over hva jeg gjorde. På den annen side ble jo resultatene deretter, hehe!

Det aller viktigste føler jeg er å åpne på vekter du vet du klarer. Da er du med i stevnet, og behøver ikke bekymre deg mer om det. Etter åpningsløftet på 170 kjente jeg bare en enorm lettelse, og tok resten som det kom. 185 var jo pers og 200 var et ærlig forsøk som jeg skal tråkke i støvet i neste gang.

Blir spennende å følge med på hvordan det går med deg. Du løfter jo svært bra, og har en bedre grunnstyrke enn meg. For meg handlet det mye om å tenke "bak på hælene, bak på hælene, bak på hælene" i knebøy, og generelt tror jeg dette kan være lurt for nybegynnere som meg - å ha en enkel huskeliste man kan gå gjennom før man løfter, samtidig som at man har vektlagt riktig løftestil på trening. I benkpress ble jeg f.eks. for ivrig på sisteløftet, og glemte stoppen. Dette trodde jeg at jeg hadde trent nok på, men dreit på draget i all spenningen ;D

Det var om ett par-tre uker at du skulle debutere?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: BadBoy04. mai 2004, 01:12
Debuten er 29 Mai.

Det blir svært spennande. Bøyen er jo det desidert største spenningsmomentet, iogmed at eg ikkje har prøvd utstyr endå, og er dårlig teknisk. Det er mulig at det blir på torsdag. Kirketeig er i Førde no og har drakter der, men då må eg ordne diverse og hive meg på bussen. Benkpressen føler eg at eg har kontroll på, men det er fort å bæsje på leggen og ta for kort stopp. Kjem nok til å legge den der ekstra lenge! Markløft er og greit, det er jo berre å dra opp den helvetes stanga. Håpar jo og å få litt på drakta. Det blir veldig spennande! Eg har ikveld satt opp eit skikkelig bulke program for kostholdet også for dei neste vekene. Skal prøve å gå opp litt og få bedre trykk i kroppen.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert04. mai 2004, 01:23
Om det er noen trøst prøvde jeg bare knebøydrakt en gang før stevnet, og da med 180 kg. Uten at jeg kan komme med noen ekspertuttalelse synes jeg iallfall umiddelbart at det høres lurt ut med mye mat. Jeg har ikke helt skjønt dette med å jobbe så fryktelig hardt med forbrenningen så tett opp til stevner, med mindre man har god erfaring og eventuelt kan prestere veldig godt i en spesiell vektklasse.

Mange her nede i Australia synes jeg virker svært oppsatt på å ha vaskebrett og barbert brystkasse, og dette må da gå ut over styrken. Godt at vi har fire årstider i Norge 8)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn04. mai 2004, 01:38


Mange her nede i Australia synes jeg virker svært oppsatt på å ha vaskebrett og barbert brystkasse, og dette må da gå ut over styrken. Godt at vi har fire årstider i Norge 8)
Trur ikkje barbert brystkasse vil påvirke styrken men vaskebrettet vil nok ha ei viss påvirkning. Går ikkje all øldrikkinga utover vaskebrettet?  ;) ;D

Neste gang perser du i alle øvelser. Når blir neste stevne?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert04. mai 2004, 01:52
Hehe, tror nok ikke helbarbering av kropp har så mye å si for styrken nei, men det virker som om mange som holder på her nede begrenser seg selv i forhold til strandformen. Planer om vaskebrett ble for min egen del stort sett skrinlagt for flere år siden, og jeg kan nok ikke utelukke drikkekultur som medvirkende årsak ::)

Vet ikke helt når neste stevne blir, da jeg ikke kvalifiserte meg til nasjonalt mesterskap i juli, men jeg ser på nettsiden til Queensland-klubben at det skal avholdes et i september en gang. Dette gir meg god tid til å forbedre grunnlaget mitt, samt trene mer med utstyr, så da satser jeg på bedre klaff, ja :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Hege05. mai 2004, 13:27
Når kommer bildene fra stevnet ?  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert05. mai 2004, 13:37
Hehe, faen, du måtte jo komme med den... Tror ikke de egner seg på trykk, jeg ser jo ut som en sliten gammel mann på samtlige ::)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Hege05. mai 2004, 13:54
Overhodet ikke !! bildene var kjempe bra de !! Men hvordan forventer du man ser ut med 200kg på skuldrene ?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy05. mai 2004, 14:05
Overhodet ikke !! bildene var kjempe bra de !! Men hvordan forventer du man ser ut med 200kg på skuldrene ?

Hvor er det bilder? :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn05. mai 2004, 14:15
Ja. Eg vil også sjå bilder!!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Iceberg05. mai 2004, 15:46
vel overstått og gratulerer med flott innsats!

Bilder hadde vært kjempegøy!

Ps ang. barbering selv løfter jeg alltid med såkalt pornopung, det gir meg nok 10 kg ekstra i bøy ::biggrin::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: BadBoy05. mai 2004, 17:05
Hehe... mindre friksjon? ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Hege05. mai 2004, 18:35
Ja. Eg vil også sjå bilder!!
Hehe bare mas !! har sett bildene, og han har mye å være stolt av !! - veldig imponert av gutten  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert06. mai 2004, 02:16
"Mye å være stolt av"? Tenker du på de nakenbildene? ::rofl2:: Har ikke fått inn alle bildene enda, men jeg kan jo se gjennom dem når den tid kommer - var mange fotografer til stede :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy06. mai 2004, 20:20
sett bildene på hjemmesida til Queensland powerlifting, men var ikke lett å se deg eller qld-champ siden jeg ikke vet hvordan dere ser ut :P


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven06. mai 2004, 22:43
FEIGING!
jasså, er du ikke fornøyd med resultatet?
Redd for at jeg skal banke deg ned i smørja, redd for at vi skal drite deg ut?
Syns du skal slenge ut noen løfte bilder så vi kan skryte vilt, hvis ikke så svømmer jeg ned, hopper opp og biter deg i leggen!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert07. mai 2004, 00:55
sett bildene på hjemmesida til Queensland powerlifting, men var ikke lett å se deg eller qld-champ siden jeg ikke vet hvordan dere ser ut :P
De bildene ble tatt av en fotograf innleid av klubben, men det var også ett par venner som knipset litt underveis. Morsomt! Tror for øvrig mange av de lokale tilskuerne lurte fryktelig på hvem denne "Komigjen" er for noen, og hva i all verden "satan, faen, helvete, fxxxx, osv." betyr, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert07. mai 2004, 12:21
Fredag 7/5-04

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x5 (70kg) 1x2 (80kg) 1x1 (90kg) 1x1 (100kg) 1x1 (110kg) 1x1 (115kg) 2x5 (100kg)

Var litt rastløs i dag, og fikk plutselig lyst til å trene. Siden jeg ikke fikk full uttelling i benkpressen på stevnet tenkte jeg at jeg skulle teste 1RM uten skjorte - ny pers ::2thumbsup:: Ble gira, og testet like gjerne ut 5RM også!!!

Avsluttet med tøying.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy07. mai 2004, 15:33
Flotte bilder! pene gutter begge to! ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert08. mai 2004, 13:55
Hehe, synes du det? Det var da trivelig å høre!!! Vel, du skal se oss når vi ikke tar så fryktelig i ;) Sjekket resultatlisten og ser at qld-champ fikk godkjent 155 i benk likevel - husket feil. Bra!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn08. mai 2004, 23:45
Har sett bildene, men fant ingen markløftbilder og lite knebøybilder  ???

Har heller ikkje peiling på kven du og qld champ er. Kan eg få et hint? Hvilke bilder?  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy09. mai 2004, 14:07
Bamsebjørn: bilde 631 poserer de sammen. Folder 5 tror jeg....

(ingen sure miner fra saktemensikkert og qld-champ nå??)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn09. mai 2004, 16:39
Aha. Fant ut av det etter et lite hint fra Saktemensikkert :)

Problemet sist var at eg rett og slett ikkje såg at der var fleire foldere. Qld-champ kjente eg igjen siden eg såg han løfte på Jr-NM 2001. Gutten er jo nesten like tynn enda jo, i mellomtida har eg lagt på meg 20 kg  ::)


Morsomt med bilder. Bra med publikum der, skulle vore slik på alle stevner i Norge!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy09. mai 2004, 18:47
Ja, det hadde vært moro å hatt KM eller klubbmesterskapene sentralt ute i nærområdet. Selv de minste bygdene har noen samlingspunkter hvor vi kunne dytte frem en platting og noen vekter. Noe å tenke på folkens


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert10. mai 2004, 00:48
Jepp, det var ganske artig. Jeg ble faktisk litt overrasket over hvor lenge folk holdt ut. Mange var nok familie og venner, men det var endel forbipasserende som ble stående ganske lenge. Stemningen var også svært bra blant de fremmøtte, og applausen satt løst uansett vektklasse og vekter løftet. Håper jeg får oppleve dette i Norge, for det var virkelig artig. Dessuten må det jo være en utmerket måte å promotere sporten på.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy10. mai 2004, 09:14
Helt enig. Vi har diskutert det i klubben vår. Det har visst vært tidligere duoløft i mark på oppvisning sentralt i sentrum. Var visst veldig populært det. Må ha vært skikkelig kick  å ståd er da?! Gleder meg masse til helga, håper det blir mye folk da!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert11. mai 2004, 00:20
Duoløft i mark? Var det de bildene Frøken B la ut? Det høres uansett jævlig artig ut, og jeg tror slikt kan være med på å trekke enda mer publikum! "Vanlig" løfting er sikkert interessant nok, men litt "sirkus" tror jeg folk flest setter stor pris på.

Jeg har ikke tenkt over det før du sa det, men det var faktisk en herlig følelse å gå ut foran såpass mange folk og løfte ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert11. mai 2004, 00:24
Mandag 10/5-04

Oppvarming: 5 min lett jogging
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 5x5 (110kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 3x5 (90kg)
Strake markløft: 1x8 (60kg) 2x8 (100kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 3x5 (80kg)
Lett uttøyning

Første knebøytrening etter stevnet, er fremdeles stiv i lårene, men det var deilig å få kastet seg rundt igjen. Pressøvelsene var litt slitsomme etter fredagen, men jeg beholdt trykket. Kort og grei økt, legger inn litt flere støtteøvelser etter hvert.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago11. mai 2004, 08:55
Jaja, der var du igang igjen! Det er vel ingeting som er bedre enn litt trening paa foedelsdagen...Gratulerer saa mye!!! (en dag paa etterskudd)



Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago11. mai 2004, 12:09
Jeg ser at du har begynt å føre kroppsvekten din som signatur. Hva er målet? Opp eller ned?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle11. mai 2004, 13:29
qld-champ:Fyller du 24 i år ?! Vil helst slippe å møte deg på Junior NM  ;D Bra form stigning fra Junior NM i fjor. Med klaff gjør du 700 kg


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy11. mai 2004, 14:39
Gratulerer med dagen Saktemensikkert!

Ja, det var slike bilder. Det er litt show på slikt! Jeg er jo innerst inne en liten "show'er" som liker å vise meg litt frem, så jeg digger masse publikum. Men ikke nå som jeg er nybegynner i noe, er bedre når det gjelder noe jeg er helt sikker på at jeg kan. Blir en prøvelse til helga! ::blush::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven11. mai 2004, 17:45
Gratulerer med gårsdagen. jeg syns qld-champ skulle spandert et par bayere på deg, gjorde han?
har du rundet 26 nå? ::buttrock::

Hvilken side ligger disse bildene på?
Jeg vil også se!!! ::dry::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert12. mai 2004, 01:12
Takk, takk, alle sammen!!! Stemmer, RoAcHeZz, nå er jeg 26. Qld-champ hadde med seg sjokoladekake til kaffen, og jeg stilte med Jim Beam etterpå ;D

Qld-champ er for øvrig på siste junior-år, så vi får se om jeg får han med meg hjem i tide i etter siste semester ;) Det lukter 700, ja...

Målet med vekten? Tja, ligge under 100 enda litt til? Jeg prioriterer tunge vekter, men kommer til å spasere litt om morgenen fra tid til annen for å se om dette kan hjelpe litt, iallfall ::)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago12. mai 2004, 03:17
Hehe! Det er alltid noe "varmt" å få i koppen når man kommer på besøk til en nordlending ;D

Ivrig pingle: Det stemmer at jeg er siste års junior. Men at det lukter 700 til et evt. junior NM er jeg uenig i. Med full klaff til den tid vil jeg forlengst ha passert 750 >:D (formstigningen har vært bra, men men husk at jeg løftet med influensa i kroppen på fjorårets jNM, mistet nok noen kg på det)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert12. mai 2004, 05:06
Samt at du har vært plaget med diverse lyter og skavanker i det siste. Dersom det blir noe av den Transsibirske jernbanen i vinter tror jeg kanskje vi bør satse på å få solgt unna diverse defekte kroppsdeler. Man kan jo ikke regne med full gevinst, men dog nok til at man får kjøpt seg nytt og til enhver sammenlikning bedre ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle12. mai 2004, 07:15
qld-champ: blir spennende å se kampen mellom deg og Tom K.Jonas på NM i år! Kommer jeg hundre kilo bak er jeg i fornøyd  ;D Dvs hvis du gjør 750-760


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert12. mai 2004, 13:49
Onsdag 12/5-04

Oppvarming: Rolig jogging
Sit-ups: 3x16
Sumo markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x6 (120kg) 5x5 (145kg)
Benkpress, medium grep: 1x7 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (75kg) 5x5 (85kg)
Frontbøy: 3x4 (40kg)
Stangroing: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (90kg) 1x6 (80kg)
Hammercurl: 1x8 (10kg) 3x8 (15kg)

Er fremdeles ganske stiv og støl i bena, men det handler vel mest om å bite tenna sammen. Myknet litt opp med frontpress, skal teste ut denne litt bedre når formen kommer. Artig variasjon. Ferdig under 2 timer ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert15. mai 2004, 07:27
Fredag 14/5-04

Oppvarming: 5-10 min. jogging
Knebøy: 1x5 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (100kg) 5x5 (110kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 5x5 (90kg)
Markløft: 1x3 (60kg) 3x3 (100kg)
Benkpress, smalt grep: 1x6 (60kg) 5x5 (80kg)

Var sinnssykt stiv i rumpe og lår, og holdt på å knekke sammen under første oppvarmingsstett, hehe, ble bare fem repetisjoner. På 80 ble jeg litt mer tøyelig, og hadde i grunnen ganske bra trykk på resten. Benken kjentes god ut, den kan bli spennende med tiden...


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn15. mai 2004, 14:36
Er det tilbake igjen til 5*5 programmet?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert16. mai 2004, 05:56
Jepp. Har endel å gjøre for tiden, og disse øktene er lettere å komme seg gjennom rent tidsmessig. I tillegg har jeg hatt grei framgang med det før, og mener opplegget er bra for å få opp grunnstyrken. Skal legge inn utstyrstrening der det passer seg.

Det neste stevnet jeg kan delta på er først ut i september en gang. Tenker jeg kjører gjennom dette (ca. 10-12 uker), for så å "ta en Dietmar" fram mot det. Det er iallfall planen.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago16. mai 2004, 13:44
"Har en del å gjøre..." - vel det er ikke rart at du har mye å gjøre for tiden med arbeidsmetodene dine. 

5 min skolearbeid
1 time Treningsforum + styrkeløftsider
5 min skolearbeid
1 time Treningsforum + styrkeløftsider
osv

 ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy16. mai 2004, 13:50
Jepp. Har endel å gjøre for tiden, og disse øktene er
Det neste stevnet jeg kan delta på er først ut i september en gang. Tenker jeg kjører gjennom dette (ca. 10-12 uker), for så å "ta en Dietmar" fram mot det. Det er iallfall planen.

Oppkjøringsprogrammene til Dietmar er kjempebra. HAr kjørt to stykker nå og jeg har hele tiden hatt fremgang. Mye variasjon som gjør det morsomt og utfordrende. Dog treninger med utstyr tar laaaaaaaaaaaaang tid! :-\


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert16. mai 2004, 14:07
"Har en del å gjøre..." - vel det er ikke rart at du har mye å gjøre for tiden med arbeidsmetodene dine. 

5 min skolearbeid
1 time Treningsforum + styrkeløftsider
5 min skolearbeid
1 time Treningsforum + styrkeløftsider
osv

 ;D
Sukk...ja, men... ::)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert16. mai 2004, 14:11


Oppkjøringsprogrammene til Dietmar er kjempebra. HAr kjørt to stykker nå og jeg har hele tiden hatt fremgang. Mye variasjon som gjør det morsomt og utfordrende. Dog treninger med utstyr tar laaaaaaaaaaaaang tid! :-\
Synes Dietmar-programmet var kjempeartig å kjøre gjennom, og jeg kommer absolutt til å fortsette med det. Det oppsettet jeg trener nå har gitt meg god framgang før, så jeg skal bare se om det fortsatt fungerer for meg. Dietmar-programmet vet jeg fungerer, må bare forske litt :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert19. mai 2004, 13:42
Onsdag 19/5-04

Oppvarming: 5-10 min lett jogging
Sit-ups: 3x17
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (90kg) 1x6 (105kg) 5x5 (115kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (65kg) 1x6 (80kg) 5x5 (92,5kg)
Strake markløft: 1x8 (70kg) 2x8 (100kg)
Benkpress, smalt grep: 1x6 (60kg) 5x5 (82,5kg)
Fronthev m/vektskive: 1x8 (15kg) 2x8 (25kg)

Ikke samme trykket som på fredag, men det gikk. Ble matforgiftet på 17. mai, så det kan jo hende det spilte litt inn...


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: BadBoy19. mai 2004, 14:55
Ingen tvil om at det spiller inn. Det går nok bedre på neste trening berre du får lada op trykket igjen! :) Stå på!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert20. mai 2004, 06:39
Håper du har rett... En lokal slakter hadde lagd pølser etter norsk oppskrift til 17. mai, og jeg var ikke den eneste som hadde blitt syk. Innen en halvtime etter at jeg hadde spist mine tre (kremt) kjente jeg at noe var...tja, ikke helt som det skulle. Stikkord: Do + konsistens (unnskyld).

Etter hvert fikk jeg en ganske intens hodepine, og gikk til slutt hjem. Trodde først det var dehydrasjon, men etter hvert ble jeg helt stiv og svært øm i nakken. Ble liggende i tre-fire timer til sammen, og var oppe ved et par anledninger og spydde. De fleste symptomene stemte med dem jeg senere har pratet med. Ble frisk til middagen og festen utpå kvelden, så det endte godt, da :)

Takk for oppmuntring, Badboy, det hjelper etter litt sirup-trening ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: BadBoy21. mai 2004, 02:24
Jepp! Been there done that you know. Matforgiftning er noke drit. Men det virkar som dette var ein lett som går fort over! :)  Kan nevne at eg var 66kg for mindre enn to år sidan etter to veker med både salmonella og campylobacter. Eg var sinnsjukt rippa og langt nede. 66kg!! :o

Kva studerar du down under forresten?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert21. mai 2004, 02:46
Husker ikke i farten hva du veier nå, men bildene dine tatt i betraktning var ikke 66 kg mye, nei! Var i Ghana i ca. 2 mnd, og etter en liten "egg-episode" der kom jeg hjem 11 kg lettere og svakere :P

Jeg tar Master of Health Science, ferdig til jul ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn21. mai 2004, 03:03

Jeg tar Master of Health Science, ferdig til jul ::2thumbsup::
Kva går det ut på?

Høres meget sært ut ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy21. mai 2004, 11:49
Jeg lærte tidlig at norsk mat i utlandet ikke er særlig heldig. Spiste kjøttkaker og surkål på aiga napa for noen år siden. Vært borte fra mamma i nesten to uker og lengtet hjem. Kan vel si såpass at etter kjøttkakene ropte jeg både på mamma og på elgen.... ::blush::

Så du kommer hjem for godt til jul?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert21. mai 2004, 12:52
Bamse Bjørn: Høres nok litt sært ut, men det er i grunnen ganske interessant. Får bygge opp graden utfra en liste over mange forskjellige fag og tema, og fordyper meg blant annet i helsefremmende tiltak. I tillegg har jeg hatt forebygging og rehabilitering av skader, utviklingshemming og fysisk aktivitet, samt litt annet "snacks". Det spørs jo bare om jeg får brukt det når jeg kommer hjem, da...

LilleMy: Hehe, ble litt roping på elgen på mandag, ja! Hva gjelder kjøttkaker og hjemlengsel lager jeg mine egne selv og med mindre kjøttdeigen er grønn satser jeg på at de ikke blir dårlige. Har også funnet ris jeg kan koke lørdagsgrøt på, så her har jeg det i grunnen ikke så verst ;D Men kommer hjem for godt til jul - med mindre jeg skulle få noe over meg, man vet jo aldri ::)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert21. mai 2004, 12:59
Fredag 21/5-04

Oppvarming: lett jogging 5-10 minutter
Sumo markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x6 (130kg) 5x5 (150kg)
Benkpress, medium grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (75kg) 5x5 (85kg)
Frontbøy: 1x4 (stang) 1x3 (40kg) 1x3 (60kg) 2x3 (80kg)
Stangroing u/stopp: 1x6 (60kg) 1x6 (90kg) 2x6 (100kg)
Hammercurl: 1x6 (12,5kg) 3x6 (17,5kg)
Hengende benhev: 1x10
Liggende benhev: 2x10

Vet ikke helt om jeg er 100% fortrolig med sumo-stilen. Det er lettere for ryggen men tyngre for bena. Det er vel en tilvenningssak, tenker jeg. Bruker "lang tid" på å få den opp fra golvet, men derfra er det jo bare å reise seg opp. Litt stiv i brystet under benkpressen, men kjenner til gjengjeld mindre og mindre i skuldren ::2thumbsup::

Har ikke trent stangroing uten stopp på en stund, og dette kjentes jo helt greit ut. Jeg var oppe i 4RM 110 kg, så jeg kan jo se hvordan det går en stund, som litt variasjon, bare. 


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn21. mai 2004, 16:10
Har du endret nick? Tykkjer det mangler en t på slutten her.

Redigert: Det er tydeligvis det nye designet som gjer det slik.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert25. mai 2004, 00:33
Mandag 24/5-04

Jogging: 5-10 minutter
Sit-ups: 3x18
Benkpress: 1x10 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (90kg) 5x5 (95kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x6 (110kg) 5x5 (120kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 5x5 (85kg)
Markløft: 1x5 (60kg) 1x3 (100kg) 1x3 (110kg) m/strake ben 2x8 (100kg)
Fronthev, skive: 1x8 (15kg) 2x8 (25kg)

Bra trykk i benken, litt tungt, men full kontroll. Knebøy lider fremdeles av at jeg faller litt forover, men ikke så galt som før, og noen på repetisjoner spretter jeg nesten opp. Smalbenken var imidlertid fryktelig tung, men med litt ekstra hvile mellom settene gikk det til slutt fint. Sistesettet var faktisk lett. Tullet litt med markløftingen, skulle egentlig bare ha med strake ben. Begynner å bli gammel ::)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert26. mai 2004, 12:41
Onsdag 26/5-04

Jogging: 5-10 minutter
Benhev, liggende: 3x11
Sumo markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x6 (120kg) 1x5 (140kg) 4x5 (155kg) :P
Benkpress, medium grep: 1x10 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 5x5 (85kg)
Stangroing u/stopp: 1x6 (60kg) 1x6 (90kg) 2x6 (102,5kg)
Stangcurl: 1x8 (30kg) 2x6 (40kg)

Markløften var helt teknisk sett helt pyton i dag; havnet frampå på enkelte av løftene, og slet meg litt i korsryggen. Gikk bedre når jeg fikk en til å "snakke meg gjennom løftingen", men fy faen... :'( Ga meg etter fire sett!

Ble faktisk litt svimmel og slapp etterpå, og benkpressen gikk med ganske lange pauser. Droppet frontbøy, og livnet heldigvis litt til mot de siste øvelsene. Stangroingen rev ganske bra, men jeg kan nok enda gå litt lengre. Lenge siden jeg har trent biceps med stang, skal se hvordan den kan bli framover.

Hva gjelder sumo-stilen sliter jeg litt, men velger å fullføre opplegget. Det blir litt vel uvant å løfte så mye med bena, og jeg tror derfor jeg skal kutte ned på bentreningen forøvrig for å få overskudd (Fortrinnsvis bare tung bøy mandag og lett fredag).

Litt kjedelig, i grunnen, men slikt skjer. Blir forhåpentligvis bedre etter hvert :-\


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mystique26. mai 2004, 12:45
Hei og hopp!
Måtte bare stikke innom her en tur jeg også da...tror det er veeeeldig lenge siden sist ::blush::
Siste økten din så iallefall ganske bra ut. Sterk du :)
Hehe ser at vekten din går sakte men sikkert oppover også ;), her i gården håper jeg det vil gå omvendt  fremover, men men - det viktigste er uansett å bli sterkkere. :pumping:
Ellers håper jeg du har det bra i Brisbane  ::2thumbsup:: - pitte litt missunnelig da...jeg vil også dit ::dry:: , men det blir vel en råd med det også en gang ;D
Hvor lenge har du igjen der nede da? Og hva gjør du egentlig - sikkert meg som er treig ::blush:: men har ikke fått det med meg ...


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert26. mai 2004, 13:03
Trivelig at du stikker innom :) Angående hva jeg driver med: Spør Bamse, han vet (eventuelt: sjekk forige side) ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mystique26. mai 2004, 13:19
Oki health sience- høres spennende ut det. Hvorlenge har du vært down under da?

Håper kanskje på å få et semester der nede ( 1/2 år) i løpet av studietiden, men det spørs om Hib klarer å få fingen ut og får istand noen ordentlige sikre utvekslingsavtaler ....

Uffa matforgiftning hørtes ille ut. Eneste positive re jo at man går raskt ned i vekt da om det er det man ønsker...

Nei 66 kg på Bad Boy er garantert ikke mye. Tør ikke å tenke på hvordan han så ut da...skinn og bein.
Har sett bilde av BB da han veide 67kg - FYSJ OG FY! så anorektisk ut... glad han er blitt en god Bamse nå ;D


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago27. mai 2004, 03:29
Ikke rart at du sliter med sumostilen. Du har jo skiftet fra tung klassisk til tung sumo uten å trene på teknikken. Vil anta at det tar en stund før kroppen er venner seg til sumostilen. Tren mer teknikk og litt mindre belastning - og få noen til å sjekke teknikken.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert27. mai 2004, 06:10
Hm, joda, du har jo rett i det, det har jo vært en litt brå overgang. Jeg tror rett og slett jeg er for vant til å dra mest med ryggen opp fra golvet. Med sumo må jeg jobbe hardere med lårene, og jeg føler ryggen til sammenlikning ikke får kjørt seg særlig i det hele tatt. Det som så skjer når det blir tungt, er antakeligvis at jeg vender tilbake til gammelt mønster ved å føre vekten forover, og følgelig laster av bena og jobber mer med ryggen :P Det går så lenge noen roper meg gjennom løftene, men...

Apropos det å ha noen til å sjekke teknikken: Hvor blir du av, egentlig? Er det bare kaffe latte, Days Of Our Life og hekling på deg for tiden? Det er mye lettere å gi jern når du er i nærheten! Du må jo ikke prioritere skolen så høyt at du ikke får trent selv, heller ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago28. mai 2004, 11:55
Vel...selv om det ikke finnes noen unnskyldninger for å nedprioritere trening så det har vært noen skippertak med skolearbeid. Resultatet har vært at motivasjonen til trening har forsvunnet. Men nå er jeg endelig "a jour" (tror jeg) så jeg blir definitivt å finne under vektstangen fra mandag av (så får vi bare håpe at du kjenner meg igjen ;)).   


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: stridsmøy28. mai 2004, 12:53
Heisann... så du skal gå over til sumo stil ja... tenkte å gjøre det samme. Men det er litt uavnt gitt, så fort det blir litt tyngere vekter har jeg jo bare sååå lyst til å samle bena og løfte rett igjen..slitsomt å løfte tungt med sumo,første gangen holdt jeg på å falle forover.
Føler at jeg mister balansen litt liksom.Men men det sparer visstnok ryggen litt da ...og jeg får jo ikke lov å løfte tungt i mark nå uansett så kan trene masse sumo teknikk. Så hvordan går det ellers der nede da?
Hvor lang studie tid har du igjen egentlig? ::smile::


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert28. mai 2004, 13:52
Jogging: 5-10 minutter
Kabeltrekk for mage: 3x10
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (100kg) 5x5 (107,5kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 1x5 (80kg) 5x5 (90kg)
Markløft: 1x6 (60kg) 1x3 (100kg) 2x3 (107,5kg)
Smalbenk: 1x6 (70kg) 5x5 (80kg)

Knebøyen bærer fremdeles preg av slitne ben, men på enkelte av løftene traff jeg banen perfekt og nærmest fløy opp! Benken var treg på de første par arbeidssettene, men ble lettere og lettere etter hvert.

Bakfylla-trening ::)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert28. mai 2004, 14:02
Heisann... så du skal gå over til sumo stil ja... tenkte å gjøre det samme. Men det er litt uavnt gitt, så fort det blir litt tyngere vekter har jeg jo bare sååå lyst til å samle bena og løfte rett igjen..slitsomt å løfte tungt med sumo,første gangen holdt jeg på å falle forover.
Føler at jeg mister balansen litt liksom.Men men det sparer visstnok ryggen litt da ...og jeg får jo ikke lov å løfte tungt i mark nå uansett så kan trene masse sumo teknikk. Så hvordan går det ellers der nede da?
Hvor lang studie tid har du igjen egentlig? ::smile::

Neimen, hei du :D Ja, jeg tenkte jeg skulle teste ut sumo, da jeg løftet bedre med drakt. Kjenner meg dessverre foreløpig ganske utilpass med det hele, og har veeeldig lyst til å løfte konvensjonelt straks det blir tungt ::) Skal forsøke å komme meg gjennom programmet med eventuelle små justeringer (f.eks. flere sett og færre reps), og kommer til å dra på meg drakt om et par-tre uker...

Det kan hende jeg forsøker vanlig stil med drakt også, får se hvordan det utvikler seg. Om ikke noe annet kjennes det ut som om benkpressen kan bli bra denne gangen. Det er tungt, men jeg synes jeg har bra trykk likevel. Håper dette holder seg i 8-10 uker til, hehe ::2thumbsup::

Godt å høre at jeg ikke er alene om dette, iallfall :)

Her nede går det ikke så verst, skal jeg si deg. Det har hopet seg endel opp med oppgaver nå mot slutten av semesteret, og i perioder har det sett litt mørkt ut. Greit å få slitt litt med vektene da... På den positive siden har jeg blitt bedt i bryllupp i India, og reiser om tre uker!!! ;D Det skal bli artig!

Er forhåpentligvis ferdig på skolen i oktober-november engang, og da tror jeg det er på tide å hilse på mor og far igjen. Deretter blir det jobbsøking. Har en bra vennekrets i Trondheim, men tipper det er flere muligheter i Oslo. Blir spennende :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy28. mai 2004, 14:06
HAr du ikke kjørt klassisk med drakt? Hva slags drakt har du? jeg slet lenge med sumo, hoftene var litt plaget med det og gikk over til vanlig. Til å begynne med slet jeg litt her og med drakt, men fikk et tips fra Tor Egil om å skyte fra hofta idet stanga var over knea. Hvis alt går som det skal på klubbmesterskapet, har jeg økt med 15-17,5kg på to mnd.... :o


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert28. mai 2004, 14:11
Ojsann, det er en bra økning! Joda, jeg testet drakt en gang med konvensjonell stil, men hadde problemer med å komme meg ned til stangen uten å krumme ryggen. Jeg stod fryktelig smalt dengang, og lurer på om det blir lettere om jeg står skulderbredt? Slik ting er nå er jeg langt mer komfortabel med konvensjonell teknikk, men så har jeg jo ikke rare fartstiden med sumo...

Trivelig med innspill :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: LilleMy28. mai 2004, 14:47
Skulderbredt blir kanskje litt bredt. Hva med å vinkle beina litt ut, ca 20 grader? Jeg må kaste med ned mot stanga og dra meg ned til den. nesten stifflegstil før jeg får pressa baken ned. Se opp hele tiden, funker for meg


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert30. mai 2004, 02:11
Joda, skulderbredt blir kanskje litt vel mye, men før stod jeg nesten i "giv-akt", og det ble vel litt for drøyt igjen?! Har trent vanlig mark i 2-3 år (1,5 år tungt), og bare 4-5 uker med tung sumo, så det skulle vel egentlig bare mangle at jeg sliter litt. Takker for tipset om å vinkle ut bena litt, jeg har stort sett stått med tærne penkende rett forover.

Jeg må nok innrømme at jeg gav opp litt for tidlig med drakttrening og konvensjonell teknikk. Ut fra et rent estetisk ståsted mener jeg jo at vanlig markløft er kongen, men det har jo ikke noe å si om jeg løfter mer sumo ;)

*Tenker så det knaker, tenker så det knaker, tenker så det knaker* :P


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Lumbago30. mai 2004, 06:12
Ingen tvil om at du bør satse på sumo når du løfter 5 kg mer første gang du prøver stilen. Stilen er forsåvidt helt ok, men gjelder bare å rette opp på noen små tekniske greier - får du orden på dette og fart på løftene dine regner jeg med du tar 230/240 innen kort tid.

Og en ting til, slutt å med å romantisere det estetiske ved klassisk markløft. Vi driver vel med dette for å bli best mulig styrkeløftere, ikke for at vi skal ta oss godt ut e.l. når vi løfter... ;)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert30. mai 2004, 06:52
Hehe, ventet litt på den ;D Neida, jeg skrev jo at det estetiske helt klart må vike for resultatene, så der er vi enig - skulle jo bare mangle! Det jeg sier er at jeg tross alt gav opp drakt til klassisk løft ganske raskt. At jeg lettere kom meg ned med sumostil betyr ikke at jeg ikke kunne tatt mer i klassisk hadde jeg bare prøvd meg fram.

Det som også bør fås med er at jeg ikke varmet opp med drakt den gangen jeg prøvde med klassisk stil, jeg gikk rett på 200 kg. Da jeg etter hvert prøvde med sumo dro jeg jo på drakten tre-fire løft før jeg nærmet meg maksvekt, slik at jeg fikk siktet inn teknikken.

Per i dag er jeg langt mer komfortabel med klassisk stil uten drakt, mens det er omvendt straks jeg drar den på. Ting kan endre seg, og jeg vedkjenner meg jo den korte fartstiden innen sumo-stilen. Likevel; de siste par mark-treningene har ikke vært oppløftende, og jeg sier bare at man må se ting an... :)

Hva jeg ender opp med er meg fullstendig likegyldig, bare jeg får det til å fungere, og det lar meg dra mest mulig kilo :D

PS! Hva er vel sjansene for at man skal se bra ut når man løfter 1RM uansett ::)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Mesterinne30. mai 2004, 10:37
Til sammenligning, så sliter jeg med 60 kg i sumo. Tror faktisk ikke jeg ville greit 100 kg (uten trening)...


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert30. mai 2004, 13:46
Takk, jeg er altså ikke alene :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert01. juni 2004, 00:23
Mandag 31/5-04

Jogging: 5 min
Sit-ups: 3x19
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 1x6 (85kg) 5x5 (97,5kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (100kg) 1x6 (110kg) 5x5 (125kg)
Smalbenk: 1x6 (70kg) 5x5 (87,5kg)
Strake markløft: 1x8 (60kg) 2x8 (102,5kg)

Fremdeles bra trykk i benkpress, håper dette varer evig ::) Prøvde i knebøy å ikke gå så fryktelig langt ned. Vanligvis har jeg gått ned til baksiden av lårene har møtt leggene, men nå forsøkte jeg å kjenne etter når jeg brøt parallelt. Jeg fikk en makker til å sjekke dybden, og i følge ham klarte jeg det stort sett. Litt vanskeligere å beregne men satser på at det blir en vanesak, for det var langt lettere å ikke falle forover på denne måten.

Smalbenken var tung i dag også, men igjen kom jeg meg gjennom alle fem settene med gode pauser i mellom. Ble fryktelig sliten i dag, og droppet skuldertreningen på slutten.


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven01. juni 2004, 21:35
Hei hei! Hoff. orker ikke å lese igjennom det jeg ikke har fått med meg, hvordan går det her? Har du begynt på samme program ala det du ga meg?
Syns det ser ut som at det går veldig bra på det jeg så over, du har økt en del i kg på de forskjellige øvelsene her syns jeg.
og hvordan går det sånn ellers da? lenge siden jeg har hørt noe fra deg nå!


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert02. juni 2004, 00:41
Stemmer, det likner litt på oppsettet jeg gav deg. Dette programmet har i tillegg en lett treningsdag, samt færre støtteøvelser. Jeg har forsøkt å skreddersy det etter beste evne i forhold til egen kapasitet, og foreløpig kjennes det bra ut.

Det vil si: benkpressen kjennes bra ut. Har økt endel der, ser det ut som, og håper jeg ikke møter veggen for tidlig. Teknikken sitter ganske bra, og jeg føler at jeg har bra trykk selv når jeg begynner å bli sliten. Det skal sies at jeg har gått litt hardere ut her enn tidligere, men det ser jo ut til at jeg tåler det ;D Skal legge inn skjorte-trening etter hvert.

Knebøyen er litt...spennende, da jeg skal forsøke å ikke gå så dypt som jeg har gjort. Dessuten blir det vektløftersko straks jeg får studielån, tror jeg kan hente litt der teknisk. De stakkars gamle, slitte Addidas innendørs fotballskoene mine tror jeg snart har gjort sitt.

Markløftet sliter jeg med, da jeg har skiftet fra klassisk til sumo løftestil. Helt siden stevnet har jeg vært sliten i lårene, og det gir seg aldri. Her blir det litt vektskål og prøving og feiling framover. Skal vurdere alt fra å trene tungt annen hver uke til å skifte tilbake til klassisk stil.

Kommer til å trene med utstyr annen hver uke om ett par uker, og skal se hvordan dette fungere i forhold til programmet. Dette har jeg ikke gjort før (Dietmar har jo regnet ut alt på forhånd), så det blir nok en god erfaring.

Ellers kjemper jeg en innbitt kamp mot klokken hva gjelder skolearbeid og oppgaveskriving. Kom litt skjevt ut dette semesteret og har nok å gjøre. Ting har imidlertid en tendens til å orden seg, så jeg er fremdeles optimistisk. Dessuten skal jeg som sagt i bryllup i India, og det blir nok et helt kurant avbrekk, tror du ikke?! :D

Trivelig av deg å stikke innom loggen :)


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: TornBlackRaven02. juni 2004, 23:08
Hmmm. Når er det sommerferie på deg da? Hørtes jo da litt hektisk ut ja, men har man valgt skole så har man valgt skole. Jeg derimot har ikke en dritt å gjøre på skolen de neste to ukene:D:D:D:D:D:D Jeg er så glaaad!

Joda. Men alt må prøves ut vetts, så da kan du jo evnt. fiske opp andre øvelser o.l til det neste programmet ditt. Du fikk vel litt inspirasjon fra Dietmar og, gjørde du ikke?


Tittel: SV: Saktemensikkerts Treningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert03. juni 2004, 02:01
Onsdag 2/6-04

Jogging: 5-10 minutter
Benhev, liggende: 3x12
Markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (100kg) 1x5 (120kg) 1x5 (140kg) 4x5 (160kg)
Benkpress, medium grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (77,5kg) 5x5 (85kg)
Stangroing: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 2x6 (105kg)
Stangcurl: 1x6 (30kg) 2x6 (42,5kg)

Testet ut klassisk markløft i dag, og det kjentes laaangt bedre ut. Bommet litt på fjerde sett, strakk korsryggen litt, og gav meg der. Høyre skulder var litt vond under benkpressen. Kjente den også under oppvarming på mandag, men det gav seg på de tyngste settene...hm. Stangroing gikk greit, men stangen var litt glatt (nesten helt uten "mønsterdybde"), så jeg måtte bruke tommelgrep.

Grei økt.


Tittel: SV: Saktemensikkert sliter seg videre...
Skrevet av: Saktemensikkert04. juni 2004, 14:41
Fredag 4/6-04

Jogging: 5-10 minutter
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (100kg) 5x5 (110kg)
Benkpress, bena på benk: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) bena på golvet 1x6 (80kg) 5x5 (90kg)
Tautrekk, mage: 3x11
Benkpress, smalt grep: 1x6 (60kg) 5x5 (80kg)

Kort økt i dag, stiv som en stokk i ryggen etter onsdag. Forsøkte igjen å ikke bunne helt i bøyen, og håper dette gir seg utslag i bedre teknikk på tyngre vekter. Skulderen tror jeg muligens har blitt litt verre, men det forsvinner litt om jeg spenner skuldrene godt under pressingen. Faen, altså...


Tittel: SV: Saktemensikkert sliter seg videre...
Skrevet av: Saktemensikkert07. juni 2004, 14:41
Mandag 7/6-04

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (90kg) 4x5 (100kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (90kg) 1x6 (110kg) 4x5 (130kg)
Benkpress, smalt grep: 1x6 (60kg) 5x5 (90kg)
Fronthev, skive: 1x8 (15kg) 2x8 (25kg)

Benkpressen gikk akkurat i dag. Ikke samme trykket som sist, kanskje, men jeg har bedre "kontakt" enn før, og klarer å "tyne" meg bedre.

Knebøyen var i grunnen ganske tung, men det gikk. Det blir en uke fri nå, men jeg satser på 135 neste gang... Blir vel på tide med litt surringer snart, tenker jeg!

Smalbenken var overraskende lett i forhold til benken, og jeg fullførte alle settene med god stil og bra trykk. Hadde imidlertid brukt ganske lang tid i dag, og begynte å bli sulten. Raste gjennom litt lett skuldertrening og glemte magemusklene, jaja!

Sliten nå ::)


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert10. juni 2004, 00:25
Onsdag 9/6-04

Benhev, liggende: 3x13
Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x6 (120kg) 1x5 (150kg) 2x3 (170kg) 1x3 (160kg)
Benkpress, medium grep: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 5x5 (85kg)
Stangroing: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 2x6 (107,5kg)
Stangcurl: 1x6 (30kg) 2x6 (45kg)

Markløftingen ble bare drit i dag: La på feil på arbeidssettene, og måtte gi opp femmerne. Hadde i tillegg tenkt å teste ut klassisk m/drakt, men denne ble selvsagt avglemt hjemme på sengkanten! På godt bokmål: Pokker'n!!! Resten av treningen bar preg av en litt gretten og utilpass Saktemensikkert, men det gikk nå på et vis ::)


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: BadBoy10. juni 2004, 01:42
Ser bra ut det her. :) Det er berre å stå på vidare! ::buttrock::

 :knebøy: :weightlifter_ :markløft:


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert10. juni 2004, 02:02
Mange takk ;D Trenger slikt, for gårdagen ble nesten litt pinlig, hehe! Det blir en ukes treningsfri nå, men skal se om jeg kommer enda litt lengre uken etter. Så langt har benkpressen kjentes bra ut, så der er jeg fremdeles optimistisk. Skal teste surringer i bøy, og jamt over legge inn utstyrstrening etter hvert. Deretter blir det Dietmar fram mot et stevne i september en gang.

Jeg skal ut og reise litt; tror du det er nødvendig å trene litt push-ups, spenst hopp, o.l. mens jeg er borte for å beholde spennet, eller bør formen holde?


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: BadBoy10. juni 2004, 02:14
Dietmar høyrest bra ut.
Ut å reise? Du kan godt ta ei friveke og være heilt klar til du begynner på Dietmar programmet. Du sa at neste stevne var i September. Dersom du trenar ut denne veka,  og deretter tar ei veke fri so er du klar til å begynne på eit 13 vekers Dietmar oppkøyringsprogram mot stevnet mandag 21 Juni.Det vil dermed være beregna til stevne den 18 September. Eg veit ikkje akkurat datoen, men det kan neppe være meir enn ei veke i pluss eller minus.  Dette kan du justere med å gjere programmet om til 12 eller 14 veker. Push ups og spenst hopp gjer vel neppe noke positivt utslag.... ;) Ta deg ei veke fri. :)

Blir det Dietmar programmet på styrkeloft.no?


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert10. juni 2004, 02:26
Mja, jeg hadde egentlig tenkt meg 4-5 uker til med det opplegget jeg kjører nå, bare med færre repetisjoner samt utstyrstrening. Deretter så jeg for meg det 8-ukers Dietmaropplegget jeg brukte opp mot Queensland Open i mai.


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Bamse Bjørn10. juni 2004, 02:27
Eg støtter BadBoy sitt forslag ;) 


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert10. juni 2004, 02:33
Faen, det gjør qld-champ også ;D OK, skal tenke litt over det. Grunnen til at jeg er litt...treig, er at jeg kunne tenkt meg å teste ut opplegget mitt med utstyr for å se hvordan det fungerer. Han jeg fikk oppsettet fra gjorde ganske bra resultater med det, og jeg har selv hatt bra utvikling både før og nå. Har som sagt bare ikke prøvd det med utstyr, og er rett og slett nysgjerrig.

Som de gamle romerne sa: "Dietmar er meeeget bra men ikke alt" ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: BadBoy10. juni 2004, 02:36
I 13 vekers programmet eg er i besittelse av er det utstyrstrening i bøy annakvar veke.  ;)
Men du må jo sjølvsagt gjere det du vil! :)


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Bamse Bjørn10. juni 2004, 02:39
Ja, det var vel det programmet du kjørte sist det? Veldig bra program, eg måtte diverre avslutte halvveis i det på grunn av kneet. Men fikk en vannvittig bra økning i marken på det programmet. Var på god veg i bøyen også.


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert10. juni 2004, 02:43
Hehe, takk! Håper det ikke høres ut som om jeg ikke setter pris på innspill, for det gjør jeg. Dere har kommet med mange tips jeg har hatt bruk for, og "oppbakkingen" er uvurderlig ::2thumbsup:: Litt av problemet er at jeg rett og slett ikke har peiling på hva jeg skulle satt som mål med utstyr i 13-ukers programmet. Jeg fikk ikke full uttelling styrkemessig på stevnet, så litt høyere enn det må jeg nok sikte. Man ser det vel kanskje på arbeidsvektene gjennom programmet? Planen var uansett å trene bøy m/utstyr en uke, og benk & mark m/utstyr den neste i 5-6 uker.


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Bamse Bjørn10. juni 2004, 02:51
Det er enkelt. Du velger mål slik at du klarer å gjennomføre treningene slik du skal. Du må derfor kikke gjennom alle treningene og vurdere om du klarer eller vil bli i stand til å løfte det som står der. Og ikkje ver urealistisk ;) Kva måla med utstyr blir det da er ikkje så nøye i og med at kva en klarer å få ut av utstyret er individuelt. 


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: BadBoy10. juni 2004, 02:53
Ja, det var vel det programmet du kjørte sist det? Veldig bra program, eg måtte diverre avslutte halvveis i det på grunn av kneet. Men fikk en vannvittig bra økning i marken på det programmet. Var på god veg i bøyen også.

Det stemmer. Veldig bra program. Problemet mitt var at eg ikkje hadde utstyr den gongen.

Hehe, takk! Håper det ikke høres ut som om jeg ikke setter pris på innspill, for det gjør jeg. Dere har kommet med mange tips jeg har hatt bruk for, og "oppbakkingen" er uvurderlig ::2thumbsup:: Litt av problemet er at jeg rett og slett ikke har peiling på hva jeg skulle satt som mål med utstyr i 13-ukers programmet. Jeg fikk ikke full uttelling styrkemessig på stevnet, så litt høyere enn det må jeg nok sikte. Man ser det vel kanskje på arbeidsvektene gjennom programmet? Planen var uansett å trene bøy m/utstyr en uke, og benk & mark m/utstyr den neste i 5-6 uker.

Du ser det på arbeidsvektene ja. Eg setter meg opp eit mål og går deretter gjennom alle øktene for å sjekke at det er overkommelig før eg begynner. og dessuten, det er bedre at programmet er stilt inn litt for lavt enn høgt. På stevnedagen har du nok definitivt igjen for det.  Vanskelig å seie sikkert, men eg trur kanskje du vil komme bedre ut med 13 vekers programmet når stevnedagen er der.  But again, It's your choice! :)


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert10. juni 2004, 02:56
Hehe, dere har jammen gitt meg noe å tygge på i uken som kommer ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Bamse Bjørn10. juni 2004, 12:16
Mange sett benkpress du trener. Kjører du like store mengder heile tida eller kutter du etterkvart?


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert10. juni 2004, 12:33
Det blir endel benkpress, men som du ser er ganske mange av dem med lavere vekter. Dessuten trener jeg med tre ulike grepsbredder. I utgangspunktet trener jeg fem sett per variant, men må kutte ned etter hvert som det blir tyngre. Tar det litt på dagsformen eller etter andre omstendigheter - noen dager er jeg sliten, andre dager full av bensin, andre dager der igjen kan det hende jeg rett og slett har dårlig tid.

Når det begynner å nærme seg formtopp forsøker jeg å holde igjen litt, slik at jeg kanskje kommer litt høyere neste gang. På mandag f.eks. kunne jeg nok klart et femte sett i benken dersom jeg hadde tatt meg en god pause, men valgte å "sikre formen" med fire pene sett i stedet. Jeg unngår i så stor utstrekning som mulig sett jeg ikke klarer å fullføre selv.

Det som er så bra med denne metoden er at man først og fremst skal konsentrere seg om De tre store. Støtteøvelser tar man etter behov (ev. hva klokken tillater), og jeg begrenser det til det kanskje en eller to ekstra øvelser per trening. Det hele ser kanskje litt for lett ut, men jeg føler iallfall selv at jeg har kommet et stykke med det.

Har du en plan med benkoppsettet ditt, forresten? Jeg ser jo at du trener en variant av 5x5, men har ikke satt meg inn i hvordan du ser ut til å legge det opp. Det kan jo hende et liknende oppsett kunne vært noe å teste ut?


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Bamse Bjørn10. juni 2004, 12:46
Høres ok ut. Mitt tips ville vere å kjøre slik du har gjort i 4-5 uker for så å gradvis redusere mengdene. Ser at du ligger på omtrent 25 arbeidssett i uka no. I uke 4 reduserer du til 20. I uke seks reduserer du til 15 over tre dager med en dag lett der du trener på ca 50-60% en dag medium der du ligger på ca 60-65% og en dag tungt. Dette vil gi økt overskudd. Deretter kan du ligge på det ut treningssyklusen. Men det lønner seg å periodisere også. For eksempel trene ei uke tung benk og ei anna uke lett benk. Særlig mot slutten. Dette gir både økt overskudd og bedre muskelvekst og gir ligamentene litt ro.

Eg trener 5*5 no, men det blir veldig etter form. Må ta hensyn til strekken, i går kjente eg litt til den, så det blir ikkje meir benkpress igjen før mandag. Kommer til å øke med 2,5-5 kg i uka. Stort sett 2,5 kg. 3 økter i uka med hhv vanlig, medium og smalt grep.


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert10. juni 2004, 13:02
Takk for tips! Det er noe liknende jeg har tenkt på, og settene blir det færre av helt av seg selv ::) Om ett par uker skulle jeg redusere antall repetisjoner per sett (2-3) og fortsette økningen, samt trene med utstyr som sagt. Det med en lett uke og en tung uke har jeg faktisk smakt litt på, særlig i markløft, det høres jo ganske lurt ut.


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert11. juni 2004, 11:29
Fredag 11/6-04

Jogging: 5-10 minutter
Tautrekk, mage: 3 x 12
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (100kg) 5x5 (110kg)
Benkpress: 1x10 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 5x5 (90kg)
Sumo Markløft: 1x3 (60kg) 3x3 (110kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 5x5 (80kg)


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Lumbago11. juni 2004, 11:40
Faen, det gjør qld-champ også ;D OK, skal tenke litt over det. Grunnen til at jeg er litt...treig....

Det som qld-champ har sagt hoeres ikke saa dumt ut nei.

Etter en ukes avslapping og nedbryting med alkohol i India kan jeg anbefale at du starter et 12ukers program med meg. Programmet du holder paa med naa er sikkert veldig bra, men det tar jeg ikke hensyn til (jeg tar jo aldri hensyn til hva du mener ;))...Det maa jo vaere kjekkere om vi kan kjoere et samme opplegg frem mot september. Paa den maaten kan vi synkronisere trening og festing, bare at du drikker og loefter litt mindre ;D 


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert11. juni 2004, 11:43
Hahaha, for øyeblikket kommer jeg bare på ett par nordnorske "utsagn".... ;) OK, skal se om jeg finner meg et gym i India slik at jeg får testet ny 5RM, eventuelt rett etter at jeg kommer tilbake, så kan jeg hoppe fra dette og inn i Dietmar-varmen! Makan til mas ;D

Men du har helt rett: Synkrondrikking er best. Noe annet blir så stusselig... ::)


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: TornBlackRaven19. juni 2004, 00:25
hmmm. hei hei. hvordan går det her? bør ikke du komme hjem fra India snart nå?^o) hvordan var det forresten?

uansett. hva er synkron drikking???


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert21. juni 2004, 03:48
Hei du! India var en kjempebra opplevelse, folk var meget hyggelige og varmen var tålelig. Har ikke opplevd monsun-tid heller, og det var jo litt artig. Bryllupet var stort sett som et norsk et, selv om seremonien var litt lengre enn hva jeg finner interessant. Det som overrasket meg var middagen etterpå, hvor de mange hundre gjestene i korte trekk hev i seg maten og gikk hjem i løpet av noe som virket som en halvtime. En annen nordmann og meg selv var faktisk de eneste som satt igjen og spiste da salen nesten var tømt.

Hjemturen ble noe...fuktig, og flyvertinnene lo når jeg bestilte ny drikke hele tiden. Etter hvert kom de bare og spurte meg om jeg ville ha mer whisky.

Tollen i Australia var litt morsom: Jeg meldte fra om at jeg hadde gått over sprit-kvoten, men da kontrolløren fikk vite at det bare var snakk om en ekstra flaske, smilte han bare, sa "Good on you, mate" og vinket meg gjennom.

Synkrondrikking: Qld-champ skrev at vi måtte få synkronisert trening og drikking, og jeg bare fulgte opp med litt improvisert terminologi. Det handler i så fall i dette tilfellet om å få gjort det meste av begge deler sammen, samt at eventuell drikkedag ikke kommer i forkant av treningsdag, osv.


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: stridsmøy21. juni 2004, 07:32
Heisann... Bryllup i India ja.. hørtes gøy ut det ja!
Og ang  ::drikke:: , skulle ønske tollerne var like snille i Norge jeg!
Var på danskebåten i helgen , tok det rolig vi da men det var endel som absolutt ikke gjorde det ja... flesteparten var menn i 40års krisa som sang Emil sanger og pratet om alle damene de hadde fått seg igjennom tidene .  ::rofl2::
Helt utrolig hvor fulle folk egentlig kan bli på bare noen få timer  :o



Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert21. juni 2004, 13:26
Mandag 21/6-04

Benkpress: 1x8 (50kg) 1x6 (70kg) 1x6 (90kg) 1x5 (102,5kg) u/stopp 1x8 (100kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (120kg) 1x5 (135kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 1x5 (92,5kg) 1x5 (95kg)

Kort økt i dag. Kom i mål i samtlige øvelser, selv om det kjentes litt tregt ut. Tok et sett uten stopp i benk bare for moros skyld, og la på 2.5 kg ekstra med smalt grep. Det var imidlertid merkbart at jeg ikke hadde trent i forige uke, for jeg var ganske stiv og støl. Men hva faen, hehe...


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: TornBlackRaven21. juni 2004, 21:40
hehe. da vet jeg hva synkron drikking er også!

hihi. deg og whiskey. ble vått på veien ned? har du flyskrekk eller noe?


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert22. juni 2004, 00:18
Ikke så mye flyskrekk som jeg synes det er godt med whiskey, nei ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert23. juni 2004, 12:25
Onsdag 23/6-04

Markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (90kg) 1x5 (110kg) 1x5 (140kg) 1x5 (160kg) 1x2 og 1x5 (165kg) 1x5 (170kg)

Etter en litt sen natt var nok ikke formen helt på topp. Med litt for full mage i tillegg var ikke dette helt dagen for "maksing", men man må da prøve. Mistet helt futten på 165 kg, men etter litt "kjeft" fra qld-champ skjønte jeg at her måtte det skjerping til. Fikk til slutt den forespeilte femmeren på 170, men var da helt ferdig og gikk hjem. Oppdrag fullført.


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: TornBlackRaven25. juni 2004, 03:05
Gratulerer med markløftet ditt. jeg er faktisk innom her tenk! sjekk opp over.....!:P
what so ever...
Med full mage, få timer på øyet.. ikke helt god i formen og slapp og sliten, klandrer vi deg ikke når det kommer til en femmer på 170, gjør vi vel? :markløft: ::headbang::

gratulerer, det er veldig bra. når kommer de sist nevnte?


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: TornBlackRaven25. juni 2004, 03:41
Med klager fra mennesket bak copyright'en på denne siden har jeg nå lagt igjen Ed om at jeg fra og med kl 08.00 skal følge mer med på hva som loggføres.
MVH TornBlackRaven


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert25. juni 2004, 09:53
Hehe, jeg bare tullet litt med deg, TornBlackRaven, bare trivelig av deg å legge igjen en hilsen fra tid til annen.


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert25. juni 2004, 10:00
Fredag 25/6-04

Oppvarming: jogging 5 min
Crunch: 3x25
Rygghev: 3x12
Knebøy, nakke: 1x10 (stang) 1x6 (60kg) 1x5 (82,5kg) 1x4 (90kg) Supersett 3x3 (100kg) og 3x6 (90kg)
Benkpress, smalt grep: 1x8 (40kg) 1x6 (57,5kg) 2x5 (62,5kg) 3x5 (67,5kg)
Nakkepress: 1x8 (stang) 1x6 (36,5kg) 2x5 (30kg) 2x4 (32,5kg)
Nedtrekk: 3x10 m/progressiv belastning
Dypping: 2x10 (kroppsvekt: 102kg)

Ryggen var ganske gåen fra onsdag, men med en sur mine beholdt jeg teknikken under bøyen. Ikke så tungt, da. Droppet markløft på plattform. Kunne trene dips for første gang på 2,5 år uten at det gjorde vondt i venstre skulder, og høyre skulder virker til å være helt fin. Sikkert bra med den friuken i India...

Studie-helg!


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert29. juni 2004, 01:13
Mandag 28/6-4

Jogging: 5 min
Crunch: 3x30
Rygghev: 1x15 2x12 (m/5kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (95kg) 1x5 (102,5kg) 1x4 (110kg) 1x3 (117,5kg) 1x3 (122,5kg) 2x3 (130kg)
Medium benkpress: 1x8 (40kg) 1x7 (62,5kg) 1x5 (70kg) 1x4 (75kg) 3x3 (82,5kg)
Frontpress: 1x6 (stang) 1x5 (30kg) 2x4 (37,5kg) 2x3 (40kg)
Stangroing m/stopp: 1x12 (60kg) 2x12 (65kg)
Lårbøy: 1x12 1x10 1x8 (progressiv belastning)

I grunnen en grei trening, men korsryggen er fremdeles stiv etter forige uke, så jeg droppet markløft med strake ben på kloss. Var ikke helt i støtet i dag, og tullet litt med teknikken på de to siste knebøysettene. Alt annet gikk greit.


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: TornBlackRaven30. juni 2004, 00:55
Jeg skjønner ikke hvorfor du klager på meg med mine repetisjoner.. Når jeg tenker over det, har jo du utallige sett da!
Allikevel. Ser ut som at det går bra her om dagen. Gratulerer med skuldrene. Det er vel gjerne en stund siden du hadde deg en pause før India turen? Eller husker jeg helt skeivt mtp at du hadde pause etter stevnet kanskje?...


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert30. juni 2004, 07:43
Joda, det blir jo noen sett, men jeg foretrekker 10x3 framfor 3x10. Dessuten foregår jo det meste vel innenfor maksimal styrke, så det blir faktisk ikke så galt. Det ble en liten pause etter stevnet, men det var tydeligvis ikke nok. Den er ikke helt restituert, men den er mye bedre.

Fikk en smell i venstre skulder for ett par år siden, og den kjennes god ut nå. Kunne i de to årene ikke trene så mye dypp pga. smertene, men vanlig benkpress gikk bra. Nå kan jeg trene dypp igjen, så moralen må vel være "drit i fysioterapi - det kan gå over av seg selv", hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert30. juni 2004, 12:26
Jogging: 5 min
Liggende benhev: 2x20 og 1x15
Knebøy m/stopp og bred stand: 1x8 (60kg) 1x5 (70kg) 2x4 (80kg) 1x3 (90kg) 2x3 (92,5kg)
Benkpress: 1x8 (50kg) 1x5 (72,5kg) 1x4 (85kg) supersett 2x3 (90kg) og 2x6 (80kg) 1x3 (100kg) 1x3 (102,5kg)

Ble senkveldstrening i dag, grunnet avskjedsfest og litt forskøvet døgnrytme. Knebøy var heldigvis på lette vekter, og det kjentes i grunnen ganske komfortabelt ut med bredere fotplassering. Kjørte treerne i benk-supersettet relativt sakte og sekserne noe raskere og uten stopp. Tok ett par tunge treere etterpå, men kjente at formen ikke var helt på topp. Bør vel kanskje få litt styr på fritiden min...

Ellers har jeg tenkt å hoppe på et nybegynner-stevne om ett par uker, og må improvisere litt i forhold til dette.


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: TornBlackRaven01. juli 2004, 01:52
Men så sterk som du er, så blir dette allikevel bra vetts!
haha. Fysioterapi ja... Neida. ta det etter et par år, så funker det fint vetts;)

Næmmen. en økt uten mage da du!:P


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert04. juli 2004, 11:03
Fredag 2/7-04

Jogging: 10 minutter
Crunch: 3x25
Rygghev: 3x10 (uten vekt - med 5kg - med 10kg)
Knebøy, nakke: 1x8 (60kg) 1x4 (75kg) 1x4 (95kg) supersett: 3x3 (102,5kg) og 3x6 (95kg)
Smalbenk: 1x8 (40kg) 1x5 (52,5kg) 1x5 (62,5kg) 1x4 (67,5kg) 2x4 (72,5kg)
Markløft på kloss: 1x6 (60kg) 1x5 (92,5kg) 1x4 (107,5kg) 1x3 (117,5kg) 2x3 (120kg)
Nakkepress: 1x8 (stang) 1x5 (35kg) 2x4 (37,5kg) 2x3 (40kg)
Nedtrekk, bredt grep: 3x12 (progressiv belastning)
Dypp: 3x10 (kroppsvekt 100kg)

Helt kurant trening. Noen av øvelsene kan jeg nok skru opp belastningen på uten at det burde gå negativt ut over resultatene.


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: LilleMy04. juli 2004, 21:33
hei du! takk for gode tips på PM. jeg har prøvd å se rett frem, men det funker bare ikke for meg, øya blir hengende igjen og jeg blir pukkelrygget. Men jeg har funnet noe annet som funker veldig bra for meg. Jeg bruker lang tid på veien ned; kjenner etter hvordan jeg setter rompa, kjenner hvordan ryggen er, samtidig som jeg får bedre kontakt med muskulaturen i bakside/forside samt baken og det gir meg mer guts på veien opp. Var Pingla her inne som begynte med det, og plutselig hadde jeg gjort om til det. Veldig moro nå som det begynner å funke. Blir spennende å se hvordan det blir med utstyr!

Håper alt går bra der nede. lenge siden jeg har vært på, data trøbbel!

Hils Qld-champ og si takk for notatene. Brukte de på eksamen, som forøvrig gikk veldig bra!!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert05. juli 2004, 11:54
Heisann!

Takk selv; forsøkte nemlig å sette meg ned litt saktere i dag, og jammen hjalp det ikke litt på løftingen! Det er ikke mye det er snakk om for min del, bare nok til at jeg lettere kjenner når jeg muligens bryter parallellen, hehe! Blir nok en balansegang for meg, dette, men takk for tips.

Det meste går greit her i Brisbane, og både Qld-champ og undertegnede har tatt ferie. Blir nok mest her i byen, men vi skal opp til Townsville om ett par uker slik at jeg får plusset på litt med stevneerfaring. Skal hilse Qld-champ fra deg, men jeg tror nok du skal sende ham en PM også, for stakkars mannen har blitt litt forkjølet...


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert05. juli 2004, 12:02
Mandag 5/7-04 (Faen, vært i Brisbane i 12 måneder!!!)

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x4 (100kg) 1x3 (110kg) 1x3 (117,5kg) 1x3 (125kg) 1x2 (135kg) 1x1 (142,5kg) m/surring 1x2 (165kg) m/full rigg 1x2 (170kg) 1x2 (180kg)
Medium benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (72,5kg) 2x4 (80kg) 2x3 (85kg)
Strake markløft: 1x6 (65kg) 1x5 (77,5kg) 2x5 (82,5kg)
Frontpress, stående: 1x6 (30kg) 1x5 (37,5kg) 1x4 (45kg) 1x4 (47,5kg) 2x3 (50kg)

Første trening med utstyr siden stevnet. Må i grunnen si meg fornøyd, selv om det kjentes litt uvant, samt at jeg ikke fikk prøvd meg på 190kg (mangel på hjelpere). Glemte av at jeg skal teste ut skjorte på onsdag, så det ble jo litt benk- og frontpress i dag, men, men. Stilte i tillegg opp belastningsprosentene på frontpressen, men det går nok greit. Droppet stangroing og lårcurl.

Sulten...


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: LilleMy05. juli 2004, 22:50
Heisann!

Takk selv; forsøkte nemlig å sette meg ned litt saktere i dag, og jammen hjalp det ikke litt på løftingen! Det er ikke mye det er snakk om for min del, bare nok til at jeg lettere kjenner når jeg muligens bryter parallellen, hehe! Blir nok en balansegang for meg, dette, men takk for tips.

Det meste går greit her i Brisbane, og både Qld-champ og undertegnede har tatt ferie. Blir nok mest her i byen, men vi skal opp til Townsville om ett par uker slik at jeg får plusset på litt med stevneerfaring. Skal hilse Qld-champ fra deg, men jeg tror nok du skal sende ham en PM også, for stakkars mannen har blitt litt forkjølet...

ikke sant, prøvde å gjøre det samme med drakt, og jeg kjente mye bedre når jeg var langt nok nede. med skikkelig gode bind, glir man bare lett opp igjen. svir og lugger litt i knea men det er bare deilig! føler at jeg kan fokusere mer på å skyve fra hælen og setter knea bevisst ut til siden. ser rett frem nå når jeg går ned, bedre balanse og får rompa mer riktig, som du sa. ser opp når jeg skal opp

Stakkars Qld.champ, tror du det er dødlig?? :P gleder meg til å høre hvordan det gikk. Kos dere masse, og hold dere unna slangene. Fikk noen historier fra Qld-champ ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert06. juli 2004, 03:53
Hehe, jasså, han har dratt de historiene allerede?! Vel, om det er dødelig klarer han seg iallfall godt. Mistenker det for å være mest syting, men det får tiden vise. Først og fremst går det ut over meg, da jeg må trene alene!


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: LilleMy06. juli 2004, 22:17
Hehe, jasså, han har dratt de historiene allerede?! Vel, om det er dødelig klarer han seg iallfall godt. Mistenker det for å være mest syting, men det får tiden vise. Først og fremst går det ut over meg, da jeg må trene alene!

rart med det, gutter er ofte slik, ikke alle, men mange. jeg synes det er kos jeg da, og stulle og stelle for mannfolka. Allerede? høres ut som ut som jeg er priviligert med de?! :P


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: TornBlackRaven07. juli 2004, 01:09
haha, Jasså. Qld. har blitt syk.. Stakakrs mann. Jaja, du får komme med kylling suppe og te til karen!
Så du hadde tung bøy her... gode løft, uten hjelp. Du får kjefte litt på Champ'en, så du får i land dene 190'en din!


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Lumbago07. juli 2004, 08:02
Dæven, med en gang jeg holder meg litt vekke fra nettet begynner en viss person sakte-men-sikkert å ympte frempå at jeg syter  ::furious::...

Ja, jeg er litt småsyk, men jeg syter ikke! Jeg ser det som mer sannsynlig at sytingen din har vært en stressor som trigget min sykdom ;) 

Om sykdommen er dødelig vet vi ennå ikke, men den må være meget sjelden siden den lurte immunsystemet mitt. Uansett er den på vei ut av kroppen, så jeg regner med å være plass på trening på fredag.


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: LilleMy07. juli 2004, 19:59
Dæven, med en gang jeg holder meg litt vekke fra nettet begynner en viss person sakte-men-sikkert å ympte frempå at jeg syter  ::furious::...

Ja, jeg er litt småsyk, men jeg syter ikke! Jeg ser det som mer sannsynlig at sytingen din har vært en stressor som trigget min sykdom ;) 

Om sykdommen er dødelig vet vi ennå ikke, men den må være meget sjelden siden den lurte immunsystemet mitt. Uansett er den på vei ut av kroppen, så jeg regner med å være plass på trening på fredag.

vanskelig å komme seg under huden på deg?!
må bare få kommentere dette vennskapet dere har. Må være utrolig flott å ha en slik kamerat som støtter og oppmuntrer, syter og furter som sumasumarum drar på en flere kg. Jeg har det slik med ivrige pingle og det er utrolig deilig, dog jeg gjerne skulle hatt slik av det samme kjønn også!

hvordan er treningene deres nå da? mye festing og slik?! forstått det slik at dere ikke akkurat spytter i glasset?!?! ;D (ingen sure miner, jeg bare fleiper!)


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: Saktemensikkert08. juli 2004, 02:53
Hehe, tja, hva skal man si -"Nyter gjerne et glass vin i lystige lag" heter det vel?!

Qld-champ er en uvurderlig treningspartner, og en god del av framgangen min kan nok tilskrives den store kjeften hans. I går tenkte jeg at jeg skulle teste ut hvordan benkskjorte-formen var, og begynte å varme opp på benken.

Om det var på grunn av mandagsøkten eller generelt dårlig form skal jeg ikke spekulere for mye i, men fy faen så tungt det var!!! Selv under 100kg gikk det tregt, og jeg synes ikke jeg fikk bygd opp noe trykk eller noen ting. Tidligere har eksplosiviteten kommet etter hvert som vektene har blitt tyngre, men denne gangen følte jeg at jeg var på vei mot en smell.

Qld-champ kom etter hvert innom for å hjelpe meg med skjorten, men da hadde jeg mer eller mindre bestemt meg for å gi faen. Begynte å gnåle fælt og krisemaksimerte stort sett alt i forhold til dagsform og generell prestasjonsevne.

Her griper Qld-champ inn: Opp fra alskens sykdom, lyter og pestilens reiser seg en blond kriger, griper mer eller mindre tak i bleiene og de skjelvende sutreleppene til en liten og spak Saktemensikkert, drar denne inn i garderoben og trekker en Inzer Advance Designs benkskjorte over den blåfeite kroppen.

Deretter bærer det rett ut i vektrommet igjen, hvor benkpresstativet gliser ondt mot den arme soldat. "110kg" kommer det spakt og forsiktig fra den lille. Den blonde krigeren legger på 115. En dobbel går helt fint. Den blåfeite høyner usikkert opp til 120, og igjen legger den blonde krigeren på 5kg for mye, hele tiden uten at minstemann vet noen ting om hva som skjer. Igjen en fin dobbel. "Tja, jeg får vel prøve 130, da", sier mannen i benkskjorten, denne gangen litt mer selvsikkert, men samtidig full av ærefrykt. Han ender selvsagt opp med 135kg i benk, og ny personlig rekord.

Status per i dag:

Saktemensikkert syter
Qld-champ syter ikke

Så får vi se om dette lar seg snu, for til nå har jeg allerede fått hørt det noen ganger...


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: stridsmøy08. juli 2004, 10:35
Grattis med ny pers i benk da! Godt å ha treningspartnere som pusher når man trenger det!  :weightlifter_     Bra jobbet qld-champ!  ::2thumbsup::
Deilig følelse når en trening som i utgangspunktet føles helt j..... snur seg på denne måten. Stå på videre Saktemensikkert!  ::biggrin::


Tittel: SV: Saktemensikkert driver med sitt...
Skrevet av: LilleMy08. juli 2004, 10:40
HAHAHA!!! ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::

dødskult skrevet! jeg må få trene sammen med dere en gang jeg besøker deres side av Norge! Gratulerer masse med pers!

jeg trente sammen med en stor kar før og har kjeftet på meg, la gjerne på litt ekstra slik qld-champ gjorde med deg og gledet seg stort på mine vegne hver gang jeg hadde litt fremgang. Jeg tok ikke nok i, hvis jeg ikke banna og skrek litt iflg han ;D


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert09. juli 2004, 04:24
Takk skal dere ha, begge to! Jo, en god treningsmakker og et godt løftemiljø blir nesten alfa og omega i denne sporten, iallfall for meg. De gangene jeg trener alene må jeg virkelig gå inn i meg selv for å finne drivet, men er man flere blir dette langt enklere - og ikke minst morsommere! Skal bli deilig å komme til en skikkelig styrkeløftgym i Norge, hvor det finnes flere "likesinnede". Her nede blir vi nok mer eller mindre redusert til noen skitne, fillete og magnesium-tilgrisede tullinger, haha!

Apropos norsk løftemiljø: LilleMy, det hadde vært jævlig artig å trent sammen med deg, men i første omgang tror jeg det er mer sannsynlig at dette vil skje på dine kanter enn oppe hvor jeg kommer fra. Regner nemlig med at det blir jobbsøking fra Trondheim og nedover på meg framover, så en eller annen plass "sørpå" blir det mest sannsynlig. Har blant annet en sambygding som bor i Oslo for tiden, og vi har pratet litt om å dele husleie om jeg skulle få meg arbeid i de traktene. Ingenting er imidlertid avgjort, og jeg kan ende opp hvor som helst. Uansett - det hadde vært veldig artig!


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert09. juli 2004, 09:26
Fredag 9/7-04

Jogging: 10 minutter
Crunch: 3x25
Rygghev: 3x10 (uten - 5kg - 10kg)
Knebøy, nakke: 1x8 (stang) 1x8 (60kg) 1x4 (82,5kg) 1x3 (92,5kg) 1x3 (100kg) 3x3 (110kg)
Smalbenk: 1x8 (stang) 1x8 (40kg) 1x6 (57,5kg) 1x6 (62,5kg) 1x5 (67,5kg) 3x4 (72,5kg)
Markløft på kloss: 1x6 (70kg) 1x6 (100kg) 1x5 (120kg) 1x4 (127,5kg) 2x3 (132,5kg)
Nakkepress: 1x8 (stang) 1x6 (30kg) 1x5 (37,5kg) 2x4 (45kg) 2x3 (47,5kg)
Stangroing m/stopp: 1x10 (60kg) 1x10 (70kg) 2x10 (80kg)

Deilig fredagstrening, tok det rolig i knebøyen etter mandag. Høyre skulder har blitt litt plagsom igjen, så den kan nok trenge litt hvile. Nå tror jeg det er tid for mat, og etter hvert elektrisk gitar, noen pils og "Dark Side of the Moon" med Pink Floyd...


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Lumbago09. juli 2004, 09:26
Viktig med en god treningspartner ja ingen tvil om det. Jeg har nå etterhvert lært meg hvordan saktemensikkert skal provoseres.

Jeg ble jo overlykkelig da det for ca et år siden dukket opp en nordmann her nede som var veldig ivrig på styrkeløft. Da hadde jeg trent alene i halvannet år og mer eller mindre lagt knesurringer og trange plagg på hyllen, motivasjonen til å drive på alene fantes ikke. Men med litt masing fra saktemensikkert sin side så var jeg plutselig på så tunge vekter igjen jeg fikk lysten tilbake.

Det er så mye letter når vi var to som kan kjempe mot propagandaen fra alle disse "vakre" solbrune og glattbarberte hobby-kroppsbyggerne som det florerer av på gymmet vårt. Og nå synes flere av disse kroppsbyggerne at det ser så gøy ut det vi driver med at flere av dem har ymtet frempå at de ønsker a skifte lag (en av dem har til og med kjøpt seg knebøysko på penge han har spart på å kutte ut brunkrem).

Så det er vel liten tvil om at vi koser oss: vi løfter tungt, og i pausene står vi å rister på hodet over disse som over alt på denne jord ønsker seg vaskebrett.  ;)


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: LilleMy09. juli 2004, 09:41
Hva skal dere med vaskebrett, når det er en liten pondus vi damene vil ha? Skal jeg være dønn ærlig, har saktemensikkert akkurat slik kroppen jeg finner attraktiv.(ut ifra de bildene jeg har sett). Større jo bedre, ingenting er som å gigantisk bamse en kan rulle seg sammen i armkroken til!

Ha ha.. kommer du deg til Oslo, er det bare snaue halvtime inn til meg! dette blir bra, håper alt går som det skal med jobbsøknadene.

Qld-champ: hvordan går det med løftinga? skulle ikke du løfte eller noe nå i sommer??


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert12. juli 2004, 06:59
*Rødme, rødme, rødme*


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Lumbago12. juli 2004, 07:47
Hva skal dere med vaskebrett, når det er en liten pondus vi damene vil ha? Skal jeg være dønn ærlig, har saktemensikkert akkurat slik kroppen jeg finner attraktiv.(ut ifra de bildene jeg har sett). Større jo bedre, ingenting er som å gigantisk bamse en kan rulle seg sammen i armkroken til!

Ha ha.. kommer du deg til Oslo, er det bare snaue halvtime inn til meg! dette blir bra, håper alt går som det skal med jobbsøknadene.

Qld-champ: hvordan går det med løftinga? skulle ikke du løfte eller noe nå i sommer??

Hehe, nå går vel saktemensikkert rundt og smiler som en unge ;D Godt at det finnes fornuftige jenter som vet å verdsette pondus! Pondus er jo et tegn på velstand og at man trives. Saktemensikkert og jeg er ganske flinke til å gi hverandre komplimenter for magene våre, men det er sjelden jenter gjør det.

Ang. stevnet jeg skulle løfte på i sommer har jeg droppet de planene. Treningen og motivasjonen til å trene etter stevnet i mai har vært meget dårlig pga skade i skulder og mye skolearbeid. Trener nå frem mot stevne i september og muligens j.NM (selv om det er tvilsomt at jeg kommer hjem så tidlig). 


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert13. juli 2004, 08:57
Tirsdag 13/7-04

Ergometersykkel: 10 minutter
Knebøy, nakke m/stopp: 1x8 (stang) 1x6 (60kg) 1x4 (75kg) 1x4 (87,5kg) 1x3 (95kg) 1x3 (100kg) vanlig bøy m/stopp: 2x3 (107,5kg)
Benkpress: 1x8 (stang) 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x3 (70kg) 1x3 (80kg) 1x2 (90kg) 1x3 (80kg)
Markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x3 (120kg) 1x2 (140kg) 1x3 (130kg)
Supersett:
- Armstrekk, en hantel: 1x10 (22,5kg) 1x10 (30kg) 1x10 (35kg)
- Hammercurl: 1x10 (10kg) 1x10 (15kg) 1x8 (17,5kg)

Knebøy kjentes grei ut, bra teknikk med stopp. Tok det rolig i benkpress og markløft for å ikke slite meg ut til helgen. Skulderen trenger nok spesifikk oppvarming, for dette kjennes ikke bra ut... Blir nok også på tide å ta seg en tur til terapeut. Omsider!


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: LilleMy14. juli 2004, 17:17


Hehe, nå går vel saktemensikkert rundt og smiler som en unge ;D Godt at det finnes fornuftige jenter som vet å verdsette pondus! Pondus er jo et tegn på velstand og at man trives. Saktemensikkert og jeg er ganske flinke til å gi hverandre komplimenter for magene våre, men det er sjelden jenter gjør det.

Ang. stevnet jeg skulle løfte på i sommer har jeg droppet de planene. Treningen og motivasjonen til å trene etter stevnet i mai har vært meget dårlig pga skade i skulder og mye skolearbeid. Trener nå frem mot stevne i september og muligens j.NM (selv om det er tvilsomt at jeg kommer hjem så tidlig). 


Hadde vært kult om du stilte på jr-NM! Det er jo i slutten av nov, så håper du klarer det. Synd med stevnet nå i sommer, men skjønner deg veldig godt. Riktig av deg å ta hensyn til det og slappe av. Skulle nok vært der og pisket dere rundt jeg. Eller jeg kunne vært kledd i bikini sånn som "runde"damene i boksing er og telt repsa?!? ::rofl2::
Latterlig!

Liten mage er sexy, fortsett å tren, men behold magene deres. Finnes ikke verre enn magemuskler som stikker meg i magen når jeg ligger oppå! ;D


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert15. juli 2004, 05:48
Hehe, jeg forsikre deg om at her ikke finnes magemuskler som stikker seg fram og irriterer!!!
Angående "rundepiker" - Det hadde vært noe, det! Jentene her er nemlig svært lite forståelsesfulle, i dag ble f.eks. qld-champ bedt om å senke stangen (220kg) litt mer forsiktig når han trente markløft. Det bråket så fælt, ser du :P


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert15. juli 2004, 05:54
Torsdag 15/7-04

Jogging: 10 minutter
Mage: 3x25
Knebøy, nakke: 1x8 (stang) 1x8 (60kg) 1x6 (82,5kg) 1x5 (97,5kg) 1x4 (102,5kg) 3x3 (110kg)
Smalbenk: 1x8 (stang) 1x8 (40kg) 1x4 (57,5kg) 1x4 (67,5kg) 1x4 (72,5kg) 3x3 (77,5kg)
Markløft (med små vekter): 1x6 (60kg) 1x6 (90kg) 1x4 (110kg) 2x3 (120kg)
Stangroing: 1x8 (60kg) 1x8 (70kg) 1x8 (85kg)

Knebøyen kjentes ganske bra ut i dag, og jeg traff banen som den skal. Skulderen var ikke så kranglete under smalbenken, og det var jo vel og bra. Mindre radius på 20kg skivene til markløften da en viss annen nordmann allerede holdt på med tung markløft og hadde okkupert de vanlige skivene. Skrubbsulten.


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Lumbago15. juli 2004, 06:36
Hehe, jeg forsikre deg om at her ikke finnes magemuskler som stikker seg fram og irriterer!!!
Angående "rundepiker" - Det hadde vært noe, det! Jentene her er nemlig svært lite forståelsesfulle, i dag ble f.eks. qld-champ bedt om å senke stangen (220kg) litt mer forsiktig når han trente markløft. Det bråket så fælt, ser du :P

De der damene som sitter i skranken er jo fullstendig blåste oppi hodet! De tror vi lager lyd med vektene med vilje, og at vi tar på masse vekter for å tøffe oss! At noen av kundene trener for å bli sterkere skjønner de ikke, alt som teller er brunkrem, vaskebrett og biceps. De skjønner ikke at det eneste bråket på gymmet er den jævla listepop musikken de spiller - jeg blir så forbanna at jeg blir nødt å trene litt tung bøy i morgen.


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Mr Benkpress15. juli 2004, 23:23
qld. Er vist sint, det må du ikkje være. Du skal jo bli psykolog og alt mulig. Kor kjem denne aggresjonen fra, er det for høyt t........ eller er det "glemte" barndomsminner, hvorfor liker du ikkje listepop? ka er galt med Mageruter????
Hilse popmusiker med mageruter


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Lumbago16. juli 2004, 06:52
qld. Er vist sint, det må du ikkje være. Du skal jo bli psykolog og alt mulig. Kor kjem denne aggresjonen fra, er det for høyt t........ eller er det "glemte" barndomsminner, hvorfor liker du ikkje listepop? ka er galt med Mageruter????
Hilse popmusiker med mageruter


Jeg ble visst litt sint ja. Jeg har absolutt stor respekt for magerutene dine Mr. Norgesmester! Så jeg må beklage hvis du ble støtt av noen av de usaklige utsagnene mine. Hvor all aggresjonen kommer fra er vanskelig å svare på...jeg tror kanskje det startet da du løftet mer enn meg uten utsyr på julestevnet i fjor (kun for å plage meg ;D).

Når det gjelder listepop er dette bra så lenge det er fra 80-tallet evt. tidlig 90-tallet.

Lykke til med løftingen i helgen: både til Mr N. og  saktemensikkert!


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: LilleMy17. juli 2004, 21:38


Når det gjelder listepop er dette bra så lenge det er fra 80-tallet evt. tidlig 90-tallet.


my kind a guy!!!! :-*


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Mesterinne17. juli 2004, 22:40


my kind a guy!!!! :-*

Flørting på gang her?  ::)


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: LilleMy18. juli 2004, 13:45


Flørting på gang her?  ::)

ALLTID! ;D


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert18. juli 2004, 17:28
Hehe, ja, dette begynner å likne på noe! Vel, det høres iallfall ut som om vi alle hadde blitt enig om hva som skal spilles på en god etterpåfest.

Nuvel, nettopp kommet hjem fra et nybegynner-stevne i Townsville. Bestemte meg for å hoppe på det for ett par uker siden for å høste stevneerfaring, og det gikk i grunnen greit:

200-140-200= 540

Veldig godt å få 200kg i havn i knebøy. Qld-champ sørget for knesurringer av ypperste klasse, så allerede mens jeg satte meg ned på sisteforsøket kjente jeg at det kom til å gå. Hadde i tillegg litt ekstra inne, så det lover jo godt mot neste stevne.

Da det var et nybegynnerstevne var nok dommerne ganske snille, og jeg hadde vel en noe tvilsom stopp på begge de to første løftene mine. På siste forsøk var jeg litt bedre fokusert, og selv om utlåsningen var en smule ujevn var løftet ganske greit.

Markløftet ble det mest bare rot med. Jeg hadde bestemt meg før jeg begynte på programmet at jeg skulle teste ut konvensjonell stil, men jeg hadde ikke fått testet det ut før jeg møtte opp på stevnet. Oppvarmingen ble litt amputert, og jeg fikk bare ett par løft med drakt før jeg måtte gjøre meg klar for åpingsløftet. I korte trekk kom jeg meg ikke godt nok ned med denne drakten i klassisk løft, og skiftet til sumo i andreløftet mitt. Dette gikk helt smertefint, men jeg var nok litt tømt når jeg skulle dra 210 i siste forsøk. Jaja, nå vet jeg iallfall det.

Uansett, deilig med 200 i bøy, og artig med 140 i benk!


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Hege18. juli 2004, 17:35
Det humper og går ser jeg - 140 benk -  ::2thumbsup:: til deg !!
Ellers er alt bare bra ? fikk hjem 2 meget fornøyde damer fra australia :)
Funnet en returneringsdato nå ?


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert18. juli 2004, 17:41
Ja, men selvsagt var da vel damene fornøyd!?! Vet ikke noe sikkert enda, men det blir nok rundt midten av november.


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Bamse Bjørn18. juli 2004, 21:09
Gratulerer med fine perser :)

Men kva har skjedd med kroppsvekta? Du veide inn på over 101 kg? ;D


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Lumbago19. juli 2004, 04:27
Gratulerer med bra stevne og din første pokal!

35 kg pers fra mai, uten å ha kommet seg i skikkelig i form er meget bra. Tipper det blir rundt 570-580 til september.

200 i knebøy så veldig lett ut, det samme med 140 i benk. Etter min mening skulle Saktemensikkert hatt 210 godkjent i markløft (underkjent 2-1).

At gutten veide inn 101 kan vel ha litt å gjøre med at han satt oppe og drakk øl til sent på natten kvelden før. Som coach og reiseleder prøvde jeg selvsagt å forhindre dette...men ungdommen bryr seg jo ikke ;) Men til tross for at det hersket fullt anarki i reisegruppen ble det en veldig trivelig tur. 


 



Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert19. juli 2004, 05:02
"Som coach og reiseleder prøvde jeg selvsagt å forhindre dette..." ::rofl2::

Takk alle sammen! Jo, benkpressen ble selv jeg litt overrasket over, det var et ganske greit løft med fin pause. Som sagt; litt ujevn utlåsning, men jeg fikk tre hvite lamper så da er det vel ikke noe å gruble over. Har vært litt sirup i rå benkpress i det siste, men tricepsstyrken har visst holdt seg bra. Fikk også relativt godt til å trykke til helt fra bunnen av løftet slik at jeg bedre fikk utnyttet skjorten.

Vil det ha noe for seg å legge inn bord/flaske/klosspress i Dietmarprogrammet, tror dere, eller skal det være tilstrekkelig som det er?

Angående kroppsvekten, Bamse Bjørn: Hehe, hva skal jeg si - som Qld-champ skriver, det ble vel noen ekstra kalorier natten før. Nå vet jeg imidlertid ikke hvor mye disse spilte inn satt opp mot hvordan hele dette semesteret har vært...."diett-messig", kremt.

Uten å overdrive skal jeg se om jeg kommer meg like under 100 igjen til neste stevne. Hvis ikke det går anser jeg slaget som tapt, og satser på bli sterk som 110kgs-løfter istedet ;D

Hva gjelder markløftet rettet jeg visstnok ikke ut bena skikkelig, men jeg skal ikke klage, da jeg ikke hadde varmet opp med sumo. Litt skuffende, selvsagt, når 200kg gikk så lett, men med litt markløft fra stativ framover tror jeg utlåsningsstyrken skal være der til i september.

Til Qld-champ: Jepp, det var en veldig trivelig tur, og at natten før stevnet ble slik den ble tror jeg det var lite vi kunne gjøre noe med - jeg tok jo tydeligvis ikke mye skade av det, hehe!

At du ikke har surret noen andre før forbauser meg jo mer jeg tenker på det, for selv har jeg aldri hatt så bra surringer på. Helvete, jeg er jo enda øm på baksiden av knærne!


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Lumbago19. juli 2004, 05:21
At du ikke har surret noen andre før forbauser meg jo mer jeg tenker på det, for selv har jeg aldri hatt så bra surringer på. Helvete, jeg er jo enda øm på baksiden av knærne!

Jeg har jo surret meg selv noen ganger, så jeg er ikke helt ukjent med hvordan det skal gjøres. Og jeg vet hvor gode surringer kjennes ut selv, så jeg prøvde bare å kopiere samme teknikk.

Men mest av alt ligger det vel i mitt naturtalent som "coach"  ;D


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert19. juli 2004, 05:43
Hehe, ja, du går nok Wolf, Eggen og Ferguson en høy gang!!!


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Bamse Bjørn19. juli 2004, 15:07
Alkohol gjer jo kroppen dehydrert så du skal ikkje sjå bort i fra at den festen kvelden før resulterte i lavere kroppsvekt ;D

qld-champ har vel en slags uortodoks trenerstil vil eg sei, eggen hadde vel neppe godtatt alkohol kvelden før konkurranse ;)


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: BadBoy19. juli 2004, 22:04
Gratulerer med perser! :)


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert21. juli 2004, 09:56
Takk, takk. Det passet i grunnen greit med ny pers i benkpress, for nå har skulderen blitt ganske kranglete av seg. Mens jeg før plagdes endel med den utenom trening og nesten ingenting mens jeg løftet, virker den nå ganske fin i det daglige, men blir vond allerede på 60-70kg... Sukk! Får se meg om etter litt profesjonell hjelp i morgen.

Faen!


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert21. juli 2004, 09:56
Onsdag 21/7-04

Jogging: 10 minutter
Benkpress: Droppet
Knebøy, nakke, bred stand: 1x8 (stang) 1x6 (60kg) 1x4 (75kg) 1x4 (87,5kg) 1x4 (95kg) 2x3 (100kg)
Trening av roteringsledd 3x10 (5kg)
Armstrekk, en hantel: 1x10 (25kg) 1x10 (32,5kg) 2x8 (37,5kg)
Hammercurl: 1x10 (10kg) 1x10 (15kg) 1x8 (17,5kg)
Sit-ups: 3x20
Rygghev: 3x10 (uten - 10kg - 15kg)


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: TornBlackRaven22. juli 2004, 17:08
Hei hei... Stevne i helgen?
Ser du løfter greit fortiden ialelfall. Gratulerer med 135 i benk. Strålende! Dette går rette veien dette, synt jeg. absolutt.
Haha. det var tre morsomme sider å lese imellom. Det er åbenbart at små ponduser og gode vennskap er godt likt her;)


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert23. juli 2004, 05:55
140 i benk ;)

Var innom en klinikk i dag og fikk sjekket skulderen. Da hukommelsen min er litt "gullfisk" av seg kan jeg selvsagt ikke med korrekt latin gjengi her hva terapeuten fortalte meg, men det er sannsynligvis en stabiliseringsmuskel under høyre armhule som har ligget feil. Litt trykking og klemming (ARG!!!) gjorde at den falt litt mer på plass, og jeg skal trene som før samt tøye og strekke litt i en uke nå. Neste fredag skal jeg tilbake, og så skal vi se om det har skjedd noe.

Håper den blir i orden håper den blir i orden håper den blir i orden håper den blir i orden håper den blir i orden håper den blir i orden håper den blir i orden håper den blir i orden håper den blir i orden håper den blir i orden håper den blir i orden håper den blir i orden håper den blir i orden håper den blir i orden håper...


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert23. juli 2004, 11:41
Fredag 23/7-04

Jogging: 10 minutter
Knebøy, nakke: 1x8 (stang) 1x6 (60kg) 1x5 (82,5kg) 1x4 (97,5kg) 1x3 (102,5kg) 1x3 (110kg) 2x3 (117,5kg)
Smalbenk: 1x8 (stang) 1x8 (40kg) 1x5 (60kg) 1x4 (67,5kg) 1x4 (72,5kg) 1x3 (80kg) 1x2 (85kg)
Markløft fra kloss: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (132,5kg) 1x4 (147,5kg) 1x3 (165kg) 1x2 (182,5kg) 2x2 (192,5kg)
Nakkepress: 1x6 (stang) 1x5 (40kg) 1x5 (47,5kg) 1x4 (50kg) 1x3 (52,5kg)
Stangroing: 1x8 (60kg) 1x8 (72,5kg) 1x8 (85kg)

Det er mulig at jeg starter for høyt i markløft fra kloss - stangen ligger akkurat i knebøyde, men den skal vel gjerne være like under?! Det kjentes i alle fall helt kurant ut. Skulderen var ganske hemmende under både smalbenk og nakkepress (denne har jeg litt lyst til å bytte ut), men det gikk greit. Ble litt dårlig tid på slutten, så dypp, mage og rygghev utgikk.

Helg!


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Bamse Bjørn23. juli 2004, 11:46
Ja, det er korrekt. Du skal starte rett under kneskåla i  mark fra kloss.


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: TornBlackRaven23. juli 2004, 23:50
Næmmen. Smalbenk er det vel en stund siden jeg har sett i programmet ditt?


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert24. juli 2004, 03:49
Bamse Bjørn: Takk for svar, jeg skal se om jeg finner ett eller annet jeg kan stå på for å få stagen litt lengre ned. Trinnene på stativet tillater ikke så små hopp, og senker jeg stangen havner den litt for lavt.

TornBlackRaven: Tja, synes du det? Jeg har jo trent smalbenk stort sett hver uke?! Da vi har diverse diskusjoner på gang i loggen min blir det ofte langt mellom treningsreferatene, men det er bare å sjekke datoene, det. Smalbenk ble sist trent torsdag 15. juli, altså 8 dager før denne gangen.

 ;)


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Lumbago26. juli 2004, 03:12
Still deg på en 20kg vekt så blir høyden på stativet perkeft. Legg gjerne også noe gummi hvor vektene treffer stativet, for ellers bråker det så fælt at du kan forstyrre de som jobber der...de har nemlig STORE problemer med bråk fra vektene.


Tittel: SV: Red Shoes Diaries
Skrevet av: Saktemensikkert26. juli 2004, 11:48
Mandag 26/7-04

Jogging: 10 minutter
Knebøy: 1x9 (stang) 1x8 (60kg) 1x6 (95kg) 1x5 (110kg) 1x3 (130kg) 1x3 (135kg) 2x2 (142,5kg)
Medium benkpress: 1x8 (stang) 1x6 (62,5kg) 1x4 (72,5kg) 3x3 (82,5kg)
Strake markløft: 1x6 (65kg) 1x5 (77,5kg) 2x4 (82,5kg)
Frontpress: 1x8 (stang) 1x6 (40kg) 2x5 (45kg) 2x4 (47,5kg)
Stangroing: 1x10 (60kg) 1x10 (70kg) 1x10 (80kg)
Lårbøy: 1x10 1x8 1x6 (progressiv belastning)

Knebøyen kjentes bra ut i dag, og jeg hadde ganske greit trykk. Høyre skulder kjennes fremdeles, men jeg fikk litt bedre til å trykke i fra enn sist onsdag. Håper en uke med tøying og slikt gjør underverker. Bøyde meg litt mer forover under stangroingen, noe som gjorde det endel tyngre, men som også kjentes svært godt i bredryggen.


Tittel: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert28. juli 2004, 11:44
Onsdag 28/7-04

Jogging: 10 minutter
Sumo markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (125kg) 1x4 (147,5kg) 1x3 (157,5kg) 1x3 (167,5kg) 1x2 (175kg) 1x1 (185kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (40kg) 1x5 (70kg) 1x4 (82,5kg) 1x4 (95kg) 1x3 (100kg) 2x2 (105kg)
Knebøy, nakke m/stopp: 1x8 (stang) 1x4 (75kg) 1x4 (87,5kg) 1x4 (95kg) 2x3 (100kg)
Armstrekk, en hantel: 1x10 (25kg) 1x10 (30kg) 1x10 (35kg) 1x7 (40kg)
Hammercurl: 1x10 (12,5kg) 2x10 (15kg)
Sit-ups: 3x20
Rygghev: 3x12 (uten - 15kg - 20kg)

Sumo markløft er sirup som vanlig, men det kommer seg. Jobber nesten ikke med ryggen i det hele tatt sammenliknet med lårene (altså helt omvendt fra klassisk stil). Benkpress gjorde litt vondt helt til de to siste settene da ubehaget i skulderen forsvant helt. Til gjengjeld murret det litt i venstre biceps igjen (det er jo alltid noe...).

Qld-champ bemerket at jeg ligger skjevt med bena (venstre lengre bak enn høyre), så kanskje jeg har kompensert for den vonde skuldren med det??? Rart, og litt irritrende. Men, det er jo bare å jobbe med det på fredagen. Det var ikke mye trykk i dag, men vektene kom da opp.

Resten gikk i grunnen greit.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago28. juli 2004, 12:03
Kroppen din lå litt skjevt på benken i dag ja. Jeg har aldri lagt merke til dette før, så det er nok godt mulig at det er noe du har begynt med etter at skulderen ble vond.

Hvordan er forresten effekten fysioterapien? Skal du tilbake, eller er det bare kvakksalver? 


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert28. juli 2004, 12:05
Skal dit fredag morgen, da får vi se om han bare prater vrøvel. Men ærlig talt; den kjennes litt bedre ut.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: TornBlackRaven28. juli 2004, 23:42
hmmm. kanskje det er disse diskusjonene da? Det er trossalt ferie, og jeg har noen svake tendenser til å bli litt tidsvill;)
Får håpe alle disse skadene dine forsvinner innen stevnet da. Det virker liksom som at det alltid er et eller annet som skal sinke deg til de grader....
Kan vel hende du har sagt det før, men hva er målet for dette stevnet?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago29. juli 2004, 06:04
Det virker liksom som at det alltid er et eller annet som skal sinke deg til de grader....

Hehe, dette er et fenomen som ligger i Saktemensikkerts natur. Han takler ikke forandringer hvis de ikke skjer sakte, så derfor tror jeg nesten han finner på ting som kan sinke ham litt. En mann av rutine  >:D 


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert29. juli 2004, 06:40
Ja, altså, så bruker vi ikke kvasi-autismen min mot meg her, OK?! Makan!!! Nei, Raven, målet må vel bli noe slikt som 210-145-220? Kjenner det litt an når jeg etter hvert skal trene med utstyr, regner uansett med at Qld-champ tar styring her, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago29. juli 2004, 12:56
Ja, altså, så bruker vi ikke kvasi-autismen min mot meg her, OK?! Makan!!! Nei, Raven, målet må vel bli noe slikt som 210-145-220? Kjenner det litt an når jeg etter hvert skal trene med utstyr, regner uansett med at Qld-champ tar styring her, hehe!

Veier du 100 og løfter 10 kg mer (du tar lett 220 i bøy) enn det ditt forslag (altså 585) så løfter du til gullmerket. Det vil si at du er kvalifisert til NM 2005, hvis du får stevnet godkjent (det skulle ikke være umulig siden det er gjennom IPF - tror selv jeg har kvalifiserte meg til jNM på denne måten i fjor  ???). 

Ang. utstyr: neste mandag er det din tur med tung bøy. Nå som du har brukt surringer et par ganger skal jeg surre deg skikkelig hardt  :D

Er forøvrig svært lei meg for at du følte deg truffet av min beskrivelse...som støttekontakt burde jeg vite bedre.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert29. juli 2004, 13:12
Der ser dere! Vel, da sier vi 220, da. Gullmerke hadde jo vært gøy. Det går jo selvsagt også an å se hva som skjer med benkpressen, 140kg var jo ikke helt planlagt, men det gikk jo fint. Igjen; vi tar det som det kommer ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago30. juli 2004, 05:36
Om du tester Metal skjorten min tar du lett 150/155 i benk skulle jeg tro. Problemet mitt da er at du vil nærme deg 600 totalt og at jeg ikke liker at du skal komme så når min egen pers.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert30. juli 2004, 05:44
Hehe, den problemstillingen ligger nok enda et stykke fram i tid, særlig nå når skulderen min er ute av drift - men takk for den! Jeg kan jo teste ut skjorten din om ett par uker, da skal jeg trene doble på 125kg, som bør være en grei arbeidsvekt med en ny skjorte. Synes i grunnen Inzer-skjorten fungerer bra, men om jeg får mer på Metal er jo saken grei. Dessuten var jo Inzer-skjorten blitt så fryktelig trang siden sist, hehe...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago30. juli 2004, 05:54
1. Slutt å tull. Skulderen er ikke ute av drift (makan til syting  ;)). Den har jo blitt bedre siden behandlingen, og du løfter fine beine løft på tunge vekter.   

2. Jeg synes vi skal teste Metalskjorten neste onsdag. like greit å komme igang med skjortetreningen snartest mulig, nå som kroppen er vant med å løfte med skjorte. Kan også nesten garantere du ikke vil komme ned til brystet med 125 på en bedre skjorte.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert30. juli 2004, 06:02
Var løftene så jevne, synes du?! Det føltes svært kronglete for meg, men det var jo mest pga. håndbak-bicepsen, da. Men, som du sier; den har jo blitt bedre. Var hos terapeuten i dag morges og har fått nye tips og øvelser, så vi får se. Hadde vært deilig å snart kommet opp mot formen jeg var på for fem-seks uker siden.

Grunnen til at jeg sa om to uker er fordi jeg skal det i forhold til programmet. Da tidspunktet for stevnet har blitt flyttet på må jeg nok "redigere" litt på programmet uansett, men prioritet 1 neste uke er drakt og surringer. Vi ser det an.

Problemet med en skjorte som ikke lar meg senke 125kg til brystet er jo at tricepsstyrken kanskje ikke er der til å kunne låse ut så mye over 145-150kg. Men, bevares, det er jo bare å prøve.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago30. juli 2004, 07:00
Du vil sannsynligvis få så mye fart på løftet at du ikke trenger å tenke på tricepsstyrken på de vektene.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert30. juli 2004, 10:49
Fredag 30/7-04

Markløft fra stativ: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (135kg) 1x4 (150kg) 1x3 (165kg) 1x2 (185kg) 1x2 (200kg) 1x2 (205kg)
Smalbenk: 1x10 (stang) 1x8 (40kg) 1x5 (60kg) 1x4 (70kg) 1x4 (75kg) 1x3 (80kg) 1x3 (85kg)
Knebøy, nakke: 1x8 (stang) 1x6 (60kg) 1x5 (82,5kg) 1x4 (97,5kg) 1x3 (102,5kg) 1x3 (110kg) 2x3 (117,5kg)
Nakkepress: 1x8 (stang) 1x5 (40kg) 1x5 (47,5kg) 1x4 (50kg) 1x2 (52,5kg)
Stangroing: 1x8 (60kg) 1x8 (80kg) 1x8 (90kg)

Stilte meg på en 25kg skive under markløftingen og tror høyden ble perfekt (like under kneskålen). Bra trykk, relativt lette løft, skulle egentlig bare opp på 197,5kg. Benkpressen var grei, og selv om det fremdeles gjør litt vond ble jeg ikke så hemmet som sist uke. Knebøy var skikkelig drit i dag, såre ben og manglende trykk gjorde det hele til en ganske kjedelig opplevelse. Sliten i skuldrene fra onsdag, så nakkepressen ble også litt amputert (skulle ha 2x3 på 52,5kg). Til gjengjeld var det bra fei over stangroingen, enda jeg bøyer meg mer framover enn før. Tror jeg skal trene relativt lett på mandager og tungt på fredager fra nå av.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert02. august 2004, 14:58
Mandag 2/8-04

Knebøy: 1x8 (stang) 1x6 (60kg) 1x4 (100kg) 1x3 (110kg) 1x2 (122,5kg) 1x2 (130kg) 1x2(137,5kg) 1x2 (145kg) m/utstyr 1x2 (175kg) 1x2 (185kg) 1x2 (200kg) u/utstyr 1x5 (110kg)
Medium benkpress: 1x8 (stang) 1x6 (50kg) 1x5 (72,5kg) 2x4 (85kg) 2x3 (90kg)
Nedtrekk: 3x8
Lårcurl: 1x10 1x8 1x6 (progressiv belastning)

Knebøyen kjentes ganske bra ut allerede fra sett en og utover. Gikk litt for dypt med den først rep'en på 145kg, men fikk siktet meg bedre inn på den andre. 175kg med utstyr var ganske keitete og ubehagelig, men fikk surret meg litt bedre til 185kg. Qld-champ fikk trå til før siste settet og skiltet igjen med eksepsjonelle surringer. Faktisk var den doble på 200kg det letteste settet, jeg traff banen ganske bra og kunne nok tatt ett par ekstra! Femmeren på 110 etterpå var dog svært sirup, hehe!

Det kjennes ut som om jeg har startet surringene for langt ned på benet tidligere. Mens jeg før startet med en hel bredde under kneskålen startet jeg i dag med halvparten opp over kneet. Dette ga meg mer lengde når jeg skulle skråsurre, samt at det satte mindre press på leggene. Skal finstille dette framover.

Skuldren verker fremdeles, men selv om slikt er litt vanskelig å bedømme mener jeg å merke stadig fremgang hva gjelder intensitet. Hadde greit trykk i dag.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago02. august 2004, 16:35
Gratulerer med bra knebøy! Veldig bra faktisk!! Det siste settet på 200 var uten tvil det beste. Lett og fin. Her er det bare å kjøre på. Det ser ut som 220 skulle gått bra. Og tenk at du ikke løfter med beste draktene på markedet heller...det blir fort 250 når vi trer på det en Titan drakt. Når det er sagt så har du nok litt balanse problemer på mange løft - jeg tror det kan bli mye bedre om du kjøper noen andre sko. (Apropos sko, hørte du hun som jobbet der i dag, som sa at hun ikke kunne skjønne gutter som skiftet sko mellom trening og når de gikk på forelesning. Hun mente at vi fint kunne gå rundt i samme hvite joggesko til alt, noe annet var "metroseksuelt"...Syk dame sier bare jeg)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Ivrig pingle02. august 2004, 16:55
Går virkelig veien dette! 250 kg i bøy i år hadde vært noe   ::2thumbsup::
Ser ut til at du har vært heldig med trenings partner også. Teknikken til Qld-champ er helt suveren!
Får vi se deg i aksjon på NM neste år?!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: BadBoy02. august 2004, 17:24
250? Det hadde vore ein syk økning! Sjølv håpar eg på 240, men tvilar...
Fine treningar på deg for tida! Stå på vidare!! :)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago02. august 2004, 17:35
Når det gjelder Saktemensikkert tror jeg han er god for mye mer enn det han løfter nå. Det er mange kg å hente på bedre teknikk i bøy - det så vi i dag. Og om han bare blir overbevist om at sumo ser pent ut det også (han skifter jo fra konvensjonell til sumo annen hver uke omtrent...), så har han fort mye her også. Grunnstyrken er der, det trengs bare litt teknikk- og utstyrstrening.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Ivrig pingle02. august 2004, 21:39
Når det gjelder Saktemensikkert tror jeg han er god for mye mer enn det han løfter nå. Det er mange kg å hente på bedre teknikk i bøy - det så vi i dag. Og om han bare blir overbevist om at sumo ser pent ut det også (han skifter jo fra konvensjonell til sume annen hver uke omtrent...), så har han fort mye her også. Grunnstyrken er der, det trengs bare litt teknikk- og utstyrstrening.

Du kan nok bidra mye der. Du har jo selv lært av den beste( Erik stiklestad)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert03. august 2004, 04:05
Qld-champ er en uvurderlig treningskamerat (og slettes ikke verst i sosial sammenheng heller!), og har uten tvil en djevelsk bra knebøyteknikk! Vi filmet litt av gårdagen, og selv han ble overrasket over det rent estetiske ved knebøyen hans.

Jeg liker selvsagt å tro at jeg er god for mer - og det er jeg nok - men 250kg får ta sin tid det tar. Jeg var i siget i fjor høst men tror ærlig talt Stephan Korte-programmet er noe av grunnen til at jeg har hatt en aldri så liten nedtur. Jeg var oppe i 160-165kg uten utstyr (med tullete teknikk men god dybde, tror jeg iallfall) i fjor, men fikk meg en alvorlig knekk etter en måned fullstendig uten tunge vekter (Korte-oppsette). Dessuten kan det hende varmen spilte inn, samt at jeg trente endel alene.

Det er litt vanskelig å si hva dette har vært for noe, men det har uten tvil hatt en psykisk del - det med å faktisk tro på at en er god for mer enn det man løfter. I går fikk jeg en jævlig opptur, da løftene kjentes relativt "behagelige" ut, i den forstand at jeg traff banen, ikke falt forover, hadde bra kontroll, grei muskelkontakt iallfall, osv.

Den nye surre-metoden gjorde definitivt sitt til at jeg fikk konsentrert meg mer om løftingen enn om hvor vondt surringene gjør eller ikke.

Takker for vennlige og oppmuntrende ord - det hjelper sinnssykt mye!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert03. august 2004, 04:12
Qld-champ: Brukte hun virkelig uttrykket "metroseksualitet" om oss?!?!?! Fy faen, det er å dra den bra langt, synes jeg!!! Begrunnelsen med at man - ifølge henne - skal kunne traske rett fra trening i de hvite joggeskoene man har trent knebøy med (!!!) og inn på forelesning sier jo mer om hennes hygieniske vaner enn om vår (påståtte) feminitet! Huff, nei, nå vil jeg hjem til kuldegrader og kokmalt kaffe, dette har gått for langt.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago03. august 2004, 08:48


Du kan nok bidra mye der. Du har jo selv lært av den beste( Erik stiklestad)


Ingen tvil om at jeg lærte mye av Erik, det var vel han som gjorde at jeg begynte å løfte. Men Alexander har nok hatt minst like mye å si på teknikken og motivasjonen min. Trente bl.a. med ham på nyåret og hadde stor økning på kun noen små endringer.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago03. august 2004, 09:00
Jeg liker selvsagt å tro at jeg er god for mer - og det er jeg nok - men 250kg får ta sin tid det tar. Jeg var i siget i fjor høst men tror ærlig talt Stephan Korte-programmet er noe av grunnen til at jeg har hatt en aldri så liten nedtur. Jeg var oppe i 160-165kg uten utstyr (med tullete teknikk men god dybde, tror jeg iallfall) i fjor, men fikk meg en alvorlig knekk etter en måned fullstendig uten tunge vekter (Korte-oppsette). Dessuten kan det hende varmen spilte inn, samt at jeg trente endel alene.


Tror ikke nødvendigvis Korte-programmet skulle spilt inn så mye - i verste fall skulle i det minste opprettholdt styrken ??? Å trene i tropevarme spiller inn på treningen. Det er mye tyngre å kjøre tunge treninger med så høy luftfuktighet som det blir her over julen. Spesielt med tanke på at gymmet ikke har A/C. Man blir jo like svett av et knebøysett som av å springe 3000meter på det verste.

Dessuten, hadde du ikke besøk av noen gale nordlendinger i denne perioden? I så fall kan jeg tenke meg at det ble mange sene nattetimer med ildvann og andre festligheter. Kan dette ha hatt noe å si på styrken?!  >:D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert03. august 2004, 09:01
Pøh, det var først etter at de dro at alt gikk til helvete!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago03. august 2004, 09:04
Qld-champ: Brukte hun virkelig uttrykket "metroseksualitet" om oss?!?!?! Fy faen, det er å dra den bra langt, synes jeg!!! Begrunnelsen med at man - ifølge henne - skal kunne traske rett fra trening i de hvite joggeskoene man har trent knebøy med (!!!) og inn på forelesning sier jo mer om hennes hygieniske vaner enn om vår (påståtte) feminitet! Huff, nei, nå vil jeg hjem til kuldegrader og kokmalt kaffe, dette har gått for langt.

Faktisk var vi unnskyldt siden vi brukte spesialsko til knebøyen. Det var alle de andre som hun syntes var håpløse. Du trenger ikke bekymre deg for feminint stempel så lenge du lar den rosa treningsbuksen ligge igjen hjemme (det er lenge siden du har brukt denne nå heldigvis)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert03. august 2004, 09:09
Hehe, du bare måtte bringe opp den, måtte du ikke!?! For det første brukte den å være rød (i den grad det hjelper), og for det andre var det den eneste jeg hadde da jeg kom nedover hit. Den er en overlevning fra min tid i Kongens klær, og har vært gjennom endel. Grilldress-faktoren er uomtvistelig til stede, men buksa gjør jobben sin.

Det skal sies at du ikke er den eneste som har plagdes med den: Da jeg trente på Flex Gym i Trondheim gikk det så langt at en av mine treningskamerater kom fra Sverige-tur med en ny bukse til meg - haha!

Jeg ser vel i grunnen ikke helt vitsen med å bruke penger på at man skal se så jævlig stivpyntet og pen ut på en gym, noe shortsen min kanskje bevitner ganske bra - litt nål og tråd og; vips, god som ny!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago03. august 2004, 09:15
De fleste som er i Kongens klær får vel blå treningsklær. Men for all del, det kan jo tenkes at du var i en slags spesial-tropp...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert03. august 2004, 09:29
Vi hadde blå, men fikk etter hvert utdelt nye og disse var av annet merke. De så ganske tåpne ut, men var til gjengjeld svært behagelig og varme - Det er det indre som teller/Du skal ikke skue hunden på hårene/Image is Nothing, Thirst is Everything...osv.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago03. august 2004, 09:41
Ok da...Men ikke skrem meg med uttrykk som "det er det indre som teller", det må vel  være en av de største mytene som finnes.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert03. august 2004, 09:42
Hehe, ja, den og så "Det er ikke deg det er noe feil med, det er meg" ::rofl2::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert04. august 2004, 12:34
Onsdag 4/8-04

Jogging: 10 minutter
Benkpress: 1x8 (stang) 1x8 (40kg) 1x5 (70kg) 1x5 (82,5kg) 1x4 (92,5kg) 1x3 (97,5kg) 1x2 (102,5kg) 1x2 (107,5kg) m/skjorte = les kommentar u/skjorte 1x5 (77,5kg)
Markløft på kloss: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (115kg) 1x5 (125kg) 1x4 (132,5kg) 1x3 (140kg) 2x2 (150kg)
Knebøy, nakke: 1x8 (60kg) 2x6 (82,5kg) 2x5 (100kg) 2x3 (110kg)

Skulderen har ikke forbedret seg noe, vil jeg si, og hele benk-treningen bar preg av dette. Alt gjorde vondt, noe som gikk ut over teknikk, trykk og allting. Tenkte likevel jeg skulle teste ut Metal-skjorten til Qld-champ: Hverken 120 eller 130kg kom ned til brystet, mens 135kg kom ned etter litt om og men. Da hadde imidlertid venstre biceps rukket å slå seg vrang, så alt gikk til hxxxxxx likevel!

Markløft på kloss var greit nok, litt kronglete teknikk. Knebøy var litt merkelig etter markløft, men med de vektene hadde jeg god kontroll.

Jamt over: Drit-trening!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago04. august 2004, 12:58
Ikke helt heldig det der med skulderen. Ta å ring en massør i morgen - har du ikke blitt bedre etter tre behandlinger hos fysio tror jeg det er bortkastede penger som du ville fått mer ut av med massasje. Om det ikke hjelper tror jeg du bør kutte all tung benktreningen for en periode. 

Det vil nok ta litt tid å vende seg til Metal skjorta tror jeg, men nå vet du ivhertfall hvordan det kjennes ut. Tror faktisk den var for stor for deg også.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: TornBlackRaven05. august 2004, 00:18
jeg tror UAC skal se seg slått når det gjelder dagbok snikksnakk. Dagboken din er ekstrem, kjære;)

Men allikevel. nydelig 2'er du hadde på 200. tror ikke du skal se bort i fra at du har 220 i siktet skjønner du. 250 på 4mnd kan vel kanskje være litt i meste laget...i allefall med all denne rkunglinga ang. skulderen din osv....  men kanskje jan- mars?

Haha. Skyld så mye du vil å skulderen din forresten... Det er merkelig hvordan folk klager og klager over hvor forferdelige ting er (selv om det går bedre) heeeeeeelt til det er i tipp topp stand.

Jeg tror det meste av sperrene dine ligger psykisk uansett, som Qld. champ sier, er man redd for forandringer, kan det være litt vanskelig å se i øynene at man faktisk har 15kg mer inne. Du kan jo komme til å savne de gamle vektplatene:P:P:P


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert05. august 2004, 00:29
Qld-champ: Har siste time hos fysio'en i ettermiddag, skal kontakte massøren etter det. Så uansett for meg litt roligere benkpress en tid framover... Bør jo få trent litt med Inzer-skjorten før stevnet, og kan jo ta det rolig etter det. Utover det var det jo daglig tøying som lindret smertene sist gang, så jeg kommer nok til å ta opp det igjen på hobbybasis.

TornBlackRaven: Hehe, joda, det blir nok litt syting, og når det gjelder framgangen de siste par månedene er det mye på grunn av Qld-champ's evne til å se gjennom alt gnålet og heller piske meg litt.

Skulderen er imidlertid ikke bra!!! Jeg tok en tung men kontrollert femmer på 102,5kg mot slutten av juni, og sliter nå med en toer...

 :help:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert06. august 2004, 11:35
Fredag 6/8-04

Jogging: 10 minutter
Markløft fra stativ: 1x6 (60kg) 1x6 (110kg) 1x5 (135kg) 1x5 (155kg) 1x3 (176kg) 1x3 (190kg) 1x2 (200kg) 1x2 (210kg) 1x2 (215kg)
Smalbenk: 1x10 (stang) 1x5 (57,5kg) 1x5 (67,5kg) 1x5 (72,5kg) 2x3 (77,5kg) 1x3 (82,5kg)
Knebøy, nakke m/stopp: 1x5 (75kg) 1x5 (85kg) 1x4 (95kg) 1x4 (100kg) 1x3 (107,5kg) 1x2 (112,5kg) 1x2 (120kg)
Stangroing m/stopp: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 1x6 (90kg) 1x6 (100kg)

Markløft fra stativ kjentes greit ut i dag også, unntatt den siste repetisjonen på 215kg, hvor jeg ikke helt var med og krummet ryggen en smule mot toppen. Smalbenken var drit, men jeg merket at dersom jeg presset skulderen så hardt jeg klarte ned i benken samt flyttet stangen litt over mot venstre forsvant noe av smertene. Igjen en noe amputert økt i forhold til støtteøvelser, da Qld-champ fikk litt hjelp med benkskjorten. Kanskje jeg burde tatt meg en tur i helgen og trent mage, biceps, triceps, osv.?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago06. august 2004, 11:56
Det blir trening i igjen i morgen på meg, så vi får kjøre en økt sammen i 3 tiden.

Må forresten gi deg honnør for hjelpen i dag. Du dra på meg benkskjorten til du blør av fingrene uten et eneste klynk! Takker så meget, det hadde nok ikke blitt benkskjorte treninger på meg hvis ikke du hadde vært her i landet.

Bra markløft forresten, 215 fra stativ er bra  ::2thumbsup:: 


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: listefyll06. august 2004, 12:05
Kva str. nyttar du Qld-champ (Metal?)?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago06. august 2004, 12:13
Kva str. nyttar du Qld-champ (Metal?)?

Dette er faktisk litt pinlig, men jeg har faktisk ikke peiling på hvilken størrelse jeg har på benkskjorten (det står ingenting på merkelappen...) ::blush::  Det er ihvertfall en Metal Bencher og den sitter som støpt når jeg først har fått den på. Den eneste som vet størrelsen er nok Mr 800 siden jeg kjøpte skjorten av ham. Løfter stort sett alltid fine løft med den, så Metal passer nok teknikken min (har prøvd Titan en gang og holdt på å bli kvalt).


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert07. august 2004, 00:45
Det blir trening i igjen i morgen på meg, så vi får kjøre en økt sammen i 3 tiden.

Må forresten gi deg honnør for hjelpen i dag. Du dra på meg benkskjorten til du blør av fingrene uten et eneste klynk! Takker så meget, det hadde nok ikke blitt benkskjorte treninger på meg hvis ikke du hadde vært her i landet.

Bra markløft forresten, 215 fra stativ er bra  ::2thumbsup:: 
Jeg har lørdagsskole til 17:00, så det kan bli knapt. Kanskje rekker jeg innom etter det, men jeg tror de stenger 19:00, og det tar en stund å komme seg fra skolen og hjem.

Bare artig å hjelpe til med benkskjorta, særlig når du løfter så bra. Angående blod og slikt hadde jeg sikkert gnålt hadde jeg bare lagt merke til det - det var du som gjorde meg oppmerksom på det ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago07. august 2004, 11:25
Og hvor ble det av deg på trening i dag? Kunne trengt den der posen med magnesium...klarte meg såvidt uten. 



Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert08. august 2004, 10:17
Jeg satt og koste meg med lørdagsgrøten min, jeg... ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert10. august 2004, 11:37
Tirsdag 10/8-04

Jogging: 10 minutter
Knebøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x5 (115kg) 1x4 (122,5kg) 1x3 (130kg) 1x3 (137,5kg) 1x2 (145kg) 1x2 (150kg)
Roteringsøvelse: 3x10 (uten - 3kg - 4kg)
Benkpress, medium grep: 1x10 (stang) 1x8 (40kg) 1x6 (62,5kg) 1x5 (72,5kg) 1x4 (40kg) 1x3 (85kg) 1x3 (90kg) 2x2 (95kg) 1x3 (85kg) 1x8 (62,5kg)
Stangroing: 1x8 (60kg) 1x6 (75kg) 1x6 (90kg) 1x6 (95kg)
Bicepscurl m/EZ-stang: 1x8 (27,5kg) 2x8 (40kg)
Mage: 3x30

Knebøyen kjentes litt tung ut i starten, men jeg fikk faktisk mer og mer trykk etter hvert som jeg økte belastningen. Noe kan nok tilskrives litt løs mage og mye luft, og det gikk ut over teknikken på 130kg da jeg ga litt for mye "gass", hehe! Blir noe forknytt i skuldrene i bunnen av løftet, men det virker som om ting faller litt mer på plass i denne øvelsen - har ikke vært på 150kg uten utstyr siden i mars en gang...

Det virker som om roteringsøvelsen lindret litt på skuldersmertene under benkpressen, og selv om det gjorde vondt klarte jeg å trykke relativt godt fra. Selvsagt har det nok litt å si at jeg ikke var over 100kg, men likevel.

Ellers en grei trening.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert12. august 2004, 11:45
Torsdag 12/8-04

Jogging: 5-10 minutter
Sumo markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x4 (125kg) 1x3 (150kg) 1x2 (170kg) 1x2 (180kg) m/drakt 1x2 (190kg) 1x2 (200kg) 1x1 (210kg) 1x1 (205kg) 1x4 (120kg)
Lårbøy: 1x8 1x6 1x4 (progressiv vekt)
Sit-ups: 3x20
Roteringsøvelse: 3x10 (5kg)
Sidehev, foroverbøyd: 3x10 (5kg)

Ikke spesielt bra markløft i dag, drakten kjentes trang og kvelende ut. Løsnet litt på beltet etter 210kg og det hjalp litt. Faen!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago12. august 2004, 12:17
Markløften var grei nok den. Tross alt så løftet du fint 210, noe som tilsier pers med 5kg, og det er jo fremgang! Selv om det forsatt så tungt ut, var løftene veldig mye bedre teknisk enn de du hadde på forrige stevne. Husk at du nettopp har startet å løfte sumo - det tar nok noen mnd. før du vil mestre denne stilen bra. Etter hva jeg så på trening sliter du med å komme ned til stangen på en skikkelig måte når du bruker utstyr. Derfor blir det mye knot og startfasen av løftet rett og slett dårlig. Litt løsere belte vil nok hjelpe, samtidig tror jeg du bør tøye innsiden av lårene slik at du klarer å sette deg lettere.   


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert13. august 2004, 11:35
Drakten har vel krympet litt... ::)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert13. august 2004, 11:46
Fredag 13/8-04

Jogging: 5 minutter
Roteringsøvelse: 3x10 (5kg)
Sidehev, foroverbøyd: 1x10 (5kg)
Benkpress: 1x10 (40kg) 1x6 (60kg) 1x4 (70kg) 1x3 (82,5kg) 1x3 (95kg) 1x2 (100kg) 1x2 (105kg) 1x1 (112,5kg) m/skjorte 1x2 (125kg) 1x2 (130kg) 1x1+1 (135kg) 1x2 (130kg) u/skjorte 1x3 (100kg)
Knebøy, nakke m/stopp: 1x6 (75kg) 1x5 (82,5kg) 1x4 (87,5kg) 2x4 (95kg) 2x4 (100kg) 2x3 (107,5kg)

Det kjennes ut som om roteringsøvelsene har fungert sånn nogenlunde. Jeg gjør dem ca. 2-3 ganger daglig 3x10-12, og som dere ser før benkpressen med vekter. I dag gjorde det litt mindre vondt, og f.o.m. 95kg hadde jeg brukbart trykk. Kunne nok presset 115kg i dag, men valgte å følge programmet.

Skjorten fungerte greit i dag, men jeg var ikke helt i støtet. Det første settet synes jeg alltid er litt knotete, men så går det seg til. Bommet på banen på 2. rep på 135kg og måtte få hjelp der. Gikk ned til 130kg og gjorde det litt bedre. Sammenliknet med 140kg oppi Townsville var det litt sirup med utlåsningen i dag, men jeg er fornøyd med at skulderen kjennes litt bedre ut - måtte det fortsette i den retningen! Treeren på 100kg tok jeg fordi jeg hadde lyst. Den var ganske treig, men jeg måtte bare kjenne at det gikk an med skulderen.

Blir jo spennende å se hvordan den kjennes ut i morgen tidlig, da...

Knebøyen bar preg av sumo markløft i går, men jeg kom meg gjennom det.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert16. august 2004, 12:43
Mandag 16/8-04

Jogging: 5 minutter
Knebøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x4 (100kg) 1x3 (115kg) 1x2 (130kg) 1x2 (137,5kg) 1x1 (147,5kg) 1x1 (155kg) m/utstyr 1x2 (185kg) 1x1 (195kg) 1x2 (205kg)
Roteringsøvelse: 3x10 (4kg)
Benkpress, medium grep: 1x8 (40kg) 1x7 (62,5kg) 1x5 (72,5kg) 1x5 (80kg) 1x3 (85kg) 2x3 (90kg)
Markløft m/strake ben: 1x5 (65kg) 1x4 (75kg) 1x4 (85kg) 1x3 (90kg) 2x2 (100kg)
Stangroing: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 1x4 (100kg)
Lårbøy: 1x8 1x6 1x4 (progressiv vekt)

Like før jeg dro på meg drakten stod jeg og pratet med en fyr om at det i grunnen ikke var så vanskelig å treffe formen om man skulle løfte tungt, bare man la opp til det gjennom en grundig, og godt programoppsett. Den korte versjonen er at jeg like etterpå hadde min desidert verste knebøytrening med utstyr, hehe!

Den lange versjonen er som følger: Det første settet er alltid litt sjanglete, men på 185kg rotet jeg det skikkelig til, bommet på banen og krummet ryggen i bunnen. Fikk meg en liten smell i korsryggen (ikke alvorlig), noe som satte preg på de resterende settene. Vi var ikke helt heldige med surringene denne gangen, noe som gikk litt ut over teknikken, men først og fremst var det jeg som rotet. Fikk en toer på 205kg, noe som i og for seg er ny pers, men det er med en litt flau ettersmak, da jeg løftet som en idiot. Første rep var grei, men den andre var som i de foregående settene; altfor dyp, krum rygg og i det hele tatt. Jaja.

Resten av treningen var grei.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago16. august 2004, 12:48
Gratulerer med pers! Husk at selv om du er missfornøyd har du blitt litt sterkere! Slik som du (vi) ravet rundt i helgen :drankere: er det ikke rart at dagsformen var heller litt skranglete. Synes absolutt du bør ta deg en ny utstyrstrening neste uke også. Det vil være godt for deg å få løftet mest mulig med drakt før stevnet, og neste uke er siste sjanse.

Og ikke kom med at du ikke gidder...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert16. august 2004, 12:50
Jeg gidder ikke, hahaha!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago16. august 2004, 12:58
Skjerp deg din late mann! Det blir siste gangen jeg tar deg med til Australia hvis du skal oppføre deg på den måten  >:D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert16. august 2004, 13:00
Det er urettferdig, alle vennene mine får lov :'(


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: BadBoy16. august 2004, 14:05
Bra bøy! Grattis!!  :dance:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert17. august 2004, 00:34
Mange takk! Joda, det ble jo ny pers, men jeg var ikke helt i støtet i går. Den doble på 200kg to uker før var mye lettere, og hadde jeg tatt 205kg da hadde det sikkert gått bedre. Jeg fikk Qld-champ til å surre veldig tett (altså ikke for mye over og under kneskåen), overdrev muligens dette litt, og tror muligens surringene tillot meg å gå for dypt, for jeg har aldri havnet så ut av banen med drakt på før. Skal skjerpe meg til stevnet.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert18. august 2004, 12:13
Onsdag 18/8-04

Jogging: 5 minutter
Sumo markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x4 (122,5kg) 2x4 (142,5kg) 2x3 (155kg) 2x2 (165kg)
Roteringsøvelse: 3x12 (5kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x5 (70kg) 1x5 (82,5kg) 1x4 (87,5kg) 1x4 (95kg) 2x3 (100kg)
Knebøy, nakke m/stopp: 1x4 (72,5kg) 1x4 (90kg) 1x3 (97,5kg) 1x3 (105kg) 1x3 (110kg) 2x2 (117,5kg)
Dypp: 4x6 (3 siste m/10kg)
EZ-curl: 1x6 (25kg) 1x6 (45kg) 1x6 (50kg) 1x6 (45kg)
Sit-ups: 3x20 (2 siste m/2,5kg)
Rygghev: 3x12 (10kg)

Grei trening, selv om markløftingen bar litt preg av et ømt kne fra mandagen. Skulderen var litt hemmende, men fremdeles ikke så ille som den har vært. Veldig fornøyd med å kunne trene dypp m/vekt uten å kjenne noe i skulderen!!!

Ett minus var der dog: treningsshortens min har fått enda et hull som må lappes...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert20. august 2004, 13:13
Fredag 20/8-04

Knebøy: 1x8 (stang) 1x6 (70kg) 1x5 (100kg) 1x5 (115kg) 2x3 (122,5kg) 3x3 (130kg)
Roteringsøvelse: 3x12 (4kg)
Smalbenk: 1x8 (stang) 1x5 (60kg) 1x5 (67.5kg) 1x4 (77.5kg)    1x3 (82.5kg) 1x2 (87.5kg) 1x2 (90kg)
Markløft på skive: 1x6 (60kg) 1x4 (100kg) 1x4 (115kg) 2x3 (122,5kg) 2x3 (130kg)
Frontpress: 1x6 (stang) 1x5 (47.5kg) 1x4 (52.5kg) 1x3 (60kg) 2x2 (65kg)
Kroppshev: 1x5 (102kg)
Stangroing: 1x6 (70kg) 2x6 (100kg)

Knebøyen kjentes veldig bra ut i dag, og jeg gjennomførte alle sett uten belte men med bra trykk. Tror faktisk ikke jeg har vært oppe på 130kg uten belte, så det er jo en bra utvikling. Smalbenken var lett, men skulderen er som før - vond, men ikke helt hemmende. Markløft på vektskive var bra, jeg fikk satt meg godt nedpå og brukt bena skikkelig for første gang. Frontpressen var også bra, og jeg tror ikke jeg har vært oppe på 60kg på over ett år. Artig. Kjenner likevel at jeg begynner å bli sliten av dette, og det er bra at det bare er en uke med hardtrening igjen før det er "koseuke". Stevnet er jeg optimistisk til.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: LilleMy20. august 2004, 13:44
moro at det går bra for deg! fortsett å  :kickass: har troen på at stevnet 4. september blir veldig bra!

jeg har selv begynt å kjøre endel bøy uten belte, og kjenner at jeg har bedre trykk når jeg kommer på tyngre vekter med belte. Kroppen må jobbe for å stabilisere seg, og man blir sterkere. Har du kjent noe på at du er rettere i ryggen i bøyen?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert21. august 2004, 15:09
Heisann, LilleMy!!!

Jo, takk, jeg er som sagt i grunnen ganske optimistisk til stevnet selv. Knebøytreningen har gått ganske bra i det siste, synes jeg, og jeg tror jeg begynner å nærme meg en brukbar teknikk-løsning - setter meg mer rett ned og klarer følgelig å holde ryggen mer rett enn tidligere. Noen ganger havner jeg litt for mye frampå, og dette kjennes ganske raskt i knærne, så det handler vel litt om å finne en gyllen middelvei. Kan nok enda stå litt bredere, da blir det lettere å havne på hælene.

Høyre skulder og benkpress, derimot... :'(

Bøy uten belte er bra, og for så vidt trening uten belte i det hele tatt. Synes faktisk jeg får enda bedre effekt av beltet når jeg først tar det på, noe jeg velger å tilskrive økt stabiliseringsmuskulatur som følge av treningen uten belte.

God bedring, forresten, håper du slipper å ligge syk så fryktelig mye lenger!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago22. august 2004, 07:34
Jeg tror den egentlige grunnen til at du liker trening uten belte er at du fått så stort vaskebrett at det nesten ikke er stort nok lenger. Du bruker nesten like lang tid på å stramme beltet til første hakk som du bruker til å ta på knebøydrakten  >:D Dette blir selvfølgelig alt for stress, så derfor trener du mer uten belte.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert22. august 2004, 08:26
Pøh, det er bare beltet som har blitt mindre ::furious::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert23. august 2004, 12:47
Mandag 23/8-04

Ergometersykkel :P 7 minutter
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x4 (100kg) 1x4 (115kg) 1x3 (120kg) 2x3 (130kg) 1x3 (140kg) 1x2 (150kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x4 (70kg) 1x4 (82,5kg) 1x3 (87,5kg) 1x3 (95kg) 1x3 (100kg)
Strake markløft: 1x6 (65kg) 1x5 (75kg) 1x4 (80kg) 1x3 (85kg)
Nedtrekk, medium grep: 4x6 (progressiv belastning)

Ikke like mye trykk i dag som på fredag, men helt greit. Den triple på 140kg var bra, men på 150kg gikk jeg for dypt og havnet litt frampå. Faen, jeg skulle vent meg av det der tullet, for jeg har nok noen ekstra kg å hente på å ikke gjøre det.

Benkpressen var skikkelig drit i dag, med 0 trykk og vond skulder.

Kort og greit: Litt 'jippi' og mye 'faen'...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert25. august 2004, 12:13
Onsdag 25/8-04

Ergometersykkel: 7 minutter
Roteringsøvelse: 2x12 (uten vekt)
Benkpress: 1x8 (stang) 1x8 (40kg) 1x4 (70kg) 1x3 (85kg) 1x2 (100kg) 1x2 (105kg) 1x1 (112,5kg) m/skjorte 1x1 (120kg) 1x1 (130kg) 1x1 (135kg) 1x1 (140kg)
Sumo markløft: 1x6 (100kg) 1x6 (122,5kg) 1x5 (142,5kg) 1x4 (165kg) 2x2 (170kg)

Benkpressen i dag var kort og greit helt jævlig i dag! Allerede på 85kg gjorde skulderen at jeg slapp trykket fullstendig mot bunnen og ved fratrykk, og det meste av arbeided hvilte på tricepsstyrken. 112,5kg var nærmest patetisk, og det var med en dyster mine at jeg gjorde meg klar til skjortetrening. Skulle egentlig ta ett par sett med doble, men jeg begrenset det til enkeltløft, da jeg fullstendig kom ut av det.

Uvanen med å slippe opp skulderen fra benken når jeg løfter uten skjorte har satt seg såpass at jeg ikke klarer å trekke vektene skikkelig ned dit den skal. Heldigvis er dette siste tunge trening før stevnet, og jeg håper tre rolige treninger gjør at jeg får skjerpet meg. Etter stevnet må jeg oppsøke en eller annen form for hjelp (naprapat, fysioterapeut, etc.), for dette går ikke.

*Her skulle det egentlig vært et "smilefjes" som lager i stand en hengeløkke...*

Sumo markløft kjentes greit ut, om ikke annet.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert27. august 2004, 10:17
Fredag 27/8-04

Jogging: 5 minutter
Knebøy, nakke: 1x6 (50kg) 1x5 (85kg) 1x5 (90kg) 1x5 (100kg) 2x4 (105kg) 1x4 (112,5kg) 1x3 (120kg) 1x2 (125kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 2x4 (70kg) 2x3 (80kg)
Strake markløft: 1x5 (65kg) 1x5 (75kg) 1x4 (80kg) 1x4 (85kg)
Frontpress: 1x6 (30kg) 1x4 (47,5kg) 2x3 (52,5kg) 1x2 (57,5kg) 1x2 (60kg)
Mage: 3x25

Helt grei trening. Litt sliten i knærne. Skulder grei.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: TornBlackRaven28. august 2004, 22:32
SMS begynner å bli sterk! Hva er målet for stevnet? dette har vi vel gjerne diskutert før, men nå er vi nærmere stevnet;)

Jeg trodde skulderen begynte å bedre seg jeg? hva har gått galt? Har du begynt å skulke terapi treningen din? eller er den ferdig kanskje?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: LilleMy30. august 2004, 08:33
Pøh, det er bare beltet som har blitt mindre ::furious::

hvordan har du fått til det? jeg kjente på magen til en av med stor mage i klubben vår, der var det mindre fett enn på magen min! men en liten vaskeball er bare knallsexy, bare stå på du lille venn!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert30. august 2004, 09:00
Hehe, takk for oppmuntring - Vaskeball skal bli! Noen ganger er jeg imidlertid redd for at det blir tørketrommel av dette, og det er kanskje litt tidlig. Jeg tar likevel ikke meg selv så høytidelig at det gjør noe, og endel av...hm, omfanget er jo muskulatur uansett ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert30. august 2004, 10:12
SMS begynner å bli sterk! Hva er målet for stevnet? dette har vi vel gjerne diskutert før, men nå er vi nærmere stevnet;)

Jeg trodde skulderen begynte å bedre seg jeg? hva har gått galt? Har du begynt å skulke terapi treningen din? eller er den ferdig kanskje?
Heisann! Tja, hvordan det går på et stevne er jo ganske avhengig av dagsform og slikt, men jeg hadde tenkt meg 200 - 130 - 200 som åpningsløft (avhengig av oppvarming)og 210 - 142,5 - 210 som andreløft (avhengig av åpningsløft). Dette vil gi meg ny PR i samtlige løft, samt en god pekepinn på hva jeg bør gjøre i sisteløftene mine - om jeg har fått mine hvite lamper til da...

Skulderen ble ikke bedre av terapien (gikk til kiropraktor, burde nok valgt noe annet), snarere verre, og roteringsøvelsene jeg har bedrevet på egen hånd hadde visst bare begrenset effekt. Etter stevnet blir det en friuke hvor jeg kan se meg litt mer om etter behandlingstilbud.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: nann-rosita30. august 2004, 10:18

Heisann! Tja, hvordan det går på et stevne er jo ganske avhengig av dagsform og slikt, men jeg hadde tenkt meg 200 - 130 - 200 som åpningsløft (avhengig av oppvarming)og 210 - 142,5 - 210 som andreløft (avhengig av åpningsløft). Dette vil gi meg ny PR i samtlige løft, samt en god pekepinn på hva jeg bør gjøre i sisteløftene mine - om jeg har fått mine hvite lamper til da...

Skulderen ble ikke bedre av terapien (gikk til kiropraktor, burde nok valgt noe annet), snarere verre, og roteringsøvelsene jeg har bedrevet på egen hånd hadde visst bare begrenset effekt. Etter stevnet blir det en friuke hvor jeg kan se meg litt mer om etter behandlingstilbud.

kjipt å slite med kroppen når en driver idrett. Har du forsøkt osteopat eller naprapat? Osteopat skal visst være glimrende...  :D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert30. august 2004, 12:32
Heisann, Nann, trivelig av deg å se innom dagboken min, og takk for sympatien! Jeg har faktisk lett etter naprapat i telefonkatalogen her, men har foreløpig ikke funnet noen. Hva gjør en osteopat, da? Kanskje jeg finner en slik en...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert30. august 2004, 12:34
Mandag 30/8-04

Knebøy: 1x6 (60kg) 1x3 (100kg) 1x2 (105kg) 1x2 (100kg) 1x2 (115kg)
Benkpress: 1x8 (stang) 1x6 (40kg) 1x4 (60kg) 1x3 (80kg) 2x2 (85kg) 1x2 (90kg)
Sumo markløft: 1x6 (60kg) 1x3 (100kg) 2x2 (105kg) 1x2 (110kg)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: nann-rosita30. august 2004, 12:36
Heisann, Nann, trivelig av deg å se innom dagboken min, og takk for sympatien! Jeg har faktisk lett etter naprapat i telefonkatalogen her, men har foreløpig ikke funnet noen. Hva gjør en osteopat, da? Kanskje jeg finner en slik en...

fant på osteoptifrobundetsside følgende "Hva skiller osteopater fra andre behandlere?

Undersøkelser som leder til en osteopatisk diagnose er spesiell for osteopater. I osteopati ser vi etter sammenheng mellom muskelskjelettsystemet og andre kroppssystem som bindevevsnettverket. Bindevev omslutter hele kroppen og inneholder årer og nerver.

Bindevev skaper også glideflater mellom strukturene og overfører spenninger. Osteopaten vil alltid forsøke å finne nedsatt bevegelighet i disse systemene. Derfor behandler ofte osteopaten andre steder på kroppen enn der smertene er. "

og ;
"Osteopaten undersøker sammenhenger i kroppen og behandler plagene med hendene. Osteopaten behandler akutte og kroniske belastningslidelser. Målet med osteopatibehandling er å finne funksjons- og bevegelsesforstyrrelser og å normalisere disse.

Eks: etter en overtråkk i ankelen oppstår ofte feilstillinger i foten. Dette gir drag i muskel og bindevevsnettverket i benet. Over tid kan det gi smertetilstander i kne, hofte eller rygg. Ved å korrigere ankelen kan foreksempel hoftesmerter forsvinne. I noen tilfeller må også hoften behandles lokalt. Et annet eksempel på sammenhenger: Osteopaten finner ved undersøkelsen at din hodepine har sammenheng med blokkerte ribbeledd i øvre del av ryggen. Disse blir korrigert og hodepinen forsvinner.

Ofte vil du som pasient oppleve at osteopaten behandler et annet sted på kroppen enn der smertene sitter.

Osteopati bygger på medisinske fag som anatomi, fysiologi, biomekanikk og patologi. "


vet ikke hvor du bor , men gule sider på internet skal ha oversikt over Osteopater...  :D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert30. august 2004, 12:39
Mange takk, skal se hva jeg finner ut. Det beste er vel uansett å forhøre seg med ulike instanser. Jeg bor i Brisbane i Australia ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: nann-rosita30. august 2004, 12:41
Mange takk, skal se hva jeg finner ut. Det beste er vel uansett å forhøre seg med ulike instanser. Jeg bor i Brisbane i Australia ;)

SÅPASS ja :woot:... ikke rart gule sider ikke kan hjelpe. Snakk med legen din, han vet sikkert av en eller annen...  :D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert01. september 2004, 10:28
Oppvarming: 35 minutters spasering fra skolen
Knebøy: 1x6 (60kg) 1x3 (90kg) 2x2 (100kg) 1x2 (105kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x3 (70kg) 2x2 (80kg) 1x2 (85kg)
Sumo markløft: 1x6 (60kg) 1x3 (90kg) 2x2 (100kg) 1x2 (105kg)
Sit-ups: 2x20

Siste økt før stevnet - nå spørs det...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: småen101. september 2004, 21:14
Vil ønske deg lykke til på stevnet. Husk å ta det med ro nå da!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Prince Charming02. september 2004, 20:10
Lykke til på stevnet!
Nå får du bare slappe av og ete godt så blir det nok et bra resultat! :gull:




Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert03. september 2004, 02:14
Takk, takk, skal gjøre mitt beste. Og joda, jeg :spise: ::kokk:: ::food:: for at jeg skal kunne  :knebøy: :weightlifter_ :markløft: slik at jeg kan  ::drikke:: :dance: :kiss: :drankere:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago03. september 2004, 09:10
Jasså ja, så du skal  :kiss:  etter stevnet. Jeg har hatt en liten misstanke om at du har hatt noe på gang med noen - det er jo helt umulig å få tak i deg om dagen! Hvem er den heldig utvalgte?
Lykke til ihvertfall  ::2thumbsup:: 


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert03. september 2004, 13:35
Legg merke til at jeg har lagt inn etterpåfest etter kliningen - altså intet ambisiøst fra min side ;D Lykke til i morgen, du også - regner med at du flytter listen enda ett par hakk for disse stakkars Queenslanderne, hehe, hvordan skal det bli for dem når du drar?! G.A. sitter i skrivende stund og drikker sammen med naboen, så det blir spennende å se om der er noe hjelp å få derfra i morgen formiddag...  ::huh2::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: BadBoy03. september 2004, 13:54
Lykke til Tiger! Show'em what U got!!  ::buttrock::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Mesterinne03. september 2004, 14:03
Lykke til med  :knebøy:  :markløft: og  :kiss:  :-*


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: BadBoy03. september 2004, 14:05
Lykke til med  :knebøy:  :markløft: og  :kiss:  :-*


Dette er forøvrig ein del av "stevnepakken" so lykke til med det og!  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert04. september 2004, 09:07
Hehe, faen som en liten fjær ble til fem høns her! Veide inn på 100.7kg i dag, og har iallfall klart å gått ned litt. Tror fremdeles jeg skal klare å komme meg ned under 100kg uten å tape styrke i nevneverdig grad.

Resultat: 200kg - 140kg - 215kg = 555kg

Bommet fullstendig på åpningsløftet i bøy på 200kg og valgte å ta dette på nytt. Andre forsøk gikk greit, men jeg turte ikke høyne mer enn til 210kg til tredje. Denne vekten gikk også relativt greit, men vekten begynte å vandre bakover på toppen og jeg måtte ta et steg for å gjenvinne balansen = underkjent. Faen.

Rakk ikke å varme opp med skjorte på, og gikk rett ut på 130kg. Denne var grei, men jeg løftet ræva en smule og fikk underkjent. Valgte å ta det forsiktig, og høynet bare til 135 og 140, løft som for så vidt gikk greit. Var usikkert mtp. skulderen, men denne gjorde ikke vondt under noen av løftene, jeg traff banen og fikk brukt ryggen relatvit godt. Hadde likevel håpet på pers, og ser i ettertid at jeg skulle ha fulgt planen på 142.5 og 145. Jaja.

Det ble iallfall personlig rekord i markløft med 215kg, og jeg hadde brukbar kontroll på løftet. Satte meg bedre ned enn vanlig, og med tanke på at jeg bare hadde ett oppvarmingsløft er jeg fornøyd.

Med andre ord: Knebøy = skuffende, benkpress = helt grei, markløft = bra!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Lumbago04. september 2004, 09:35
Gratulerer med pers i mark og totalt. Synd med den siste på 210 i knebøy, du kom jo opp så lett!!! Bra innveiingsvekt også - du gjør alt for å slippe å bli slått... :gull:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert04. september 2004, 09:40
Hehe, takk! Joda, det var litt irriterende, da jeg kjente at jeg var god for mer. Likevel er det en erfaring i seg selv at man må legge om planene underveis på et stevne. Ny målsetting: Jeg skal til enhver tid være den letteste 110kg løfteren ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: BadBoy04. september 2004, 09:49
Gratulerer med pers, synd du ikkje fekk opp bøyen som du ville. Men den tar du neste gong!!  >:D  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: stridsmøy04. september 2004, 10:03
Grattis med pers!  ::2thumbsup:: Hadde egentlig akkurat tenkt til å ønske lykke til jeg...
glemte tidsforskjellen.. ::smile::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Prince Charming04. september 2004, 10:19
Det blei jo et pent resutat! Gratulerer med pers.
Det er sinnsykt vanskelig å få ut alt man er god for på et stevne. Har til dags dato ikke greid det selv.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert04. september 2004, 10:22
Det går helt fint, Stridsmøy, du sa det nå :) Ellers, takk alle sammen! Jeg må innrømme at jeg ble litt psyket ut etter førsteløftet, men sa til meg selv at jeg hadde gjort doble på tyngre vekter på trening, så det var bare å gi gass. Jeg kunne selvsagt gått på 205 i andreløftet, men sikret heller med 200. Man lærer! Underkjennelsen på 210kg var imidlertid bitter, jeg hadde jo fin dybde, og kom meg greit opp. Kanskje jeg bare med en gang kunne forhandlet med Listefyll om forumsnavnet hans, hehe?!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: listefyll04. september 2004, 11:05
Det går helt fint, Stridsmøy, du sa det nå :) Ellers, takk alle sammen! Jeg må innrømme at jeg ble litt psyket ut etter førsteløftet, men sa til meg selv at jeg hadde gjort doble på tyngre vekter på trening, så det var bare å gi gass. Jeg kunne selvsagt gått på 205 i andreløftet, men sikret heller med 200. Man lærer! Underkjennelsen på 210kg var imidlertid bitter, jeg hadde jo fin dybde, og kom meg greit opp. Kanskje jeg bare med en gang kunne forhandlet med Listefyll om forumsnavnet hans, hehe?!

Gratulere med flott innsats  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Mesterinne04. september 2004, 13:53
Gratulerer med pers  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: 100004. september 2004, 19:19
Gratulerer med pers!!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Bamse Bjørn04. september 2004, 19:24
Gratulerer. Neste gang kommer bøyen også :)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: LilleMy04. september 2004, 20:18
Flott stevne, Trond! dette kommer etterhvert. Vi er ikke drevne i dette og ta det hele som læring! A-NM her hjemme til neste år kommer du til overraske,  :kickass:


Tittel: SV: Saktemensikkert tar en uke fri
Skrevet av: Saktemensikkert05. september 2004, 02:54
AH! De støttende kommentarene deres gjør sannelig godt, særlig i dag når jeg tenker på hva jeg kunne gjort annerledes! Takk, alle sammen, jeg skal ikke svikte neste gang! Apropos NM; jeg må kvalifisere meg for dette med enten 585kg i -100-klassen eller 605kg i -110-klassen, ikke sant? Dette må skje etter at jeg har vært medlem av en norsk klubb i 3 måneder, er det så? NM er vanligvis i april? Jeg spør, da jeg per i dag ikke har peiling på hvor jeg ender opp når jeg kommer til Norge, og at jeg bør finne ut hvilken klubb jeg kan melde meg inn i. Når er det størst sannsynlighet for at klubbene holder kvalifiseringsstevner - rundt jul?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Mesterinne05. september 2004, 13:14
Hei,

Husker ikke kravene i hodet, men du finner de på www.styrkeloft.no under dokumentarkiv og særnorsk reglement.

Ja, du må være medlem av en klubb i minst 3 måneder før NM. NM er vanligvis rundt mellom 10-30 mars. Kvalifiseringsstevner er det som regel nok av, i min klubb er det som regel et stevne i måneden. Og skulle det knipe, så er det alltid en mulighet å delta på stevner hos andre klubber i nærheten.

Du bør ta kontakt med den klubben du vil melde deg inn i snarest, og ordne det praktiske. Hvor i Norge har du tenkt å bo?


Tittel: SV: Saktemensikkert tar en uke treningsfri
Skrevet av: småen107. september 2004, 08:16
Gratulere med pers. Jeg merker også at jeg ikke får ut alt på stevner. For min del har det med stevneerfaring og håndtere forbredelse og tidsprogresjonen bedre.


Tittel: SV: Saktemensikkert tar en uke treningsfri
Skrevet av: Saktemensikkert07. september 2004, 12:40
Takk skal du ha! Og jeg er enig i at det nok handler mye om erfaring - igjen; jeg kunne jo vært litt mer dristig i 2. løftene mine. Men takk, igjen!


Tittel: SV: Saktemensikkert tar en uke treningsfri
Skrevet av: Saktemensikkert07. september 2004, 12:41
Fikk massert skulderen i går, og har blåmerke i dag! Dette er den samme massøren som Qld-champ har gått til, og Qld er på vei tilbake til gammel benkform. Han mente han kunne hjelpe meg med å få løst opp og spent av muskulaturen min, og så helst til at jeg trente som før, bare det ikke gjorde for vondt.

Jeg kommer til å trene 5x5 med få støtteøvelser resten av tiden min her, da det begynner å bli tett mellom oppgaver og innleveringer, og jeg nok bør sette av litt mer tid til skole. Det jeg lurte på i forhold til skulderen min er:

Jeg skal benke tungt en dag og lettere de to neste - hva tror dere om å trene tung uten stopp og med stopp på de lette? Det er først og fremst i frapresset at skulderen gjør vondt, og jeg tenkte det kunne lindre litt om jeg trente uten stopp. Ideen med å likevel beholde stoppen på de lette treningene er for å beholde teknikken, samt eksplosiviteten. Vil jeg tape noe i benkstyrken (med stopp, selvsagt) på dette, tror dere?

Dette gjelder selvsagt bare om jeg kjenner at det er mindre smerter forbundet med benkpress uten stopp.

Takker for innspill


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Saktemensikkert13. september 2004, 09:57
Mandag 13/9-04

Jogging: 10 minutter
Benkpress: 1x10 (stang) 1x10 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 5x5 (92,5kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 5x5 (115kg)
Smalbenk: 1x6 (50kg) 5x5 (82,5kg)
Stangroing: 1x6 (60kg) 3x6 (100kg)
Sidehev: 3x10 (5kg)
Sit-ups: 3x20

Benkpressen var ikke så verst i dag, og jeg tror den skal klare seg fint så lenge jeg ligger under 100kg. Greit trykk, og grei teknikk, men jeg synes alltid det er litt sirup etter en friuke. Knebøyen gikk først litt tregt, men tok seg kraftig inn etter litt "alvorsprat" med meg selv. Jeg spiste er par skiver like før jeg gikk på trening, og ble etter hvert fryktelig kvalm og gåen, men klarte likevel å trykke fra ganske bra. Smalbenken, derimot, var den verste, og til tross for at det er helt først i programmet var jeg her fullstendig blåst. Resten gikk greit, og det var deilig å gå hjem etter bare ett par timers trening. Middag og etter hvert The Simpsons venter...

Godt å være i gang igjen!


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: TornBlackRaven14. september 2004, 18:28
Du står på...  hvor lenge skal du kjøre dette programmet? har ud hatt mer problemer med skuldren igjen?


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Saktemensikkert15. september 2004, 10:43
Onsdag 15/9-04

Jogging: 10 minutter
Benkpress, medium grep: 1x8 (stang) 1x8 (40kg) 1x6 (70kg) 4x5 (87,5kg)
Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x6 (130kg) 5x5 (150kg)
Knebøy, kasse: 1x6 (stang) 1x3 (60kg) 1x3 (87,5kg) 2x3 (77,5kg)
Dypping: utgikk pga. stiv og sliten muskulatur
Stangcurl: 1x10 (stang) 3x10 (32,5kg)
Situps: 1x10 3x10 (10kg)

Benkpressen bar preg av svært stiv og støl brystmuskulatur fra mandag, og jeg ga meg etter de fire siste arbeidssettene. Markløften var også litt sirup, men kom seg. De to første på 150kg var uten belte, men jeg tok det på da ryggen var litt sår fra sist trening. Kommer ikke til å stresse så mye med ekstratrening denne gangen. Selv om det vanligvis kjennes litt treigt ut de første par ukene er det først og fremst De tre store som teller her. Håper likevel at stølheten ikke sitter i så fryktelig lenge, for nå er det bra synd på meg, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: TornBlackRaven16. september 2004, 21:37
hvis man på død og liv skal skifte program, så får man tåle litt uvantheter;)


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Saktemensikkert17. september 2004, 00:05
Hehe, joda, jeg har jo selvsagt bare meg selv å takke. Jeg tror imidlertid ikke nødvendigvis det har så mye med å gjøre at jeg skifter til nytt program. Det kan like gjerne være at jeg er sliten etter forige syklus eller at jeg bare er stiv etter en friuke. Erfaringsmessig går dette over i løpet av den første helgen, så jeg skal nok klare meg. Men takk for pisken, man kan ikke tillate seg for mye gnål, hehe! Denne syklusen kommer til å vare i rundt 10-11 uker, og deretter må jeg se an planen etter når neste mulighet for stevnedeltakelse melder seg.


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Saktemensikkert17. september 2004, 13:02
Fredag 17/9-04

Knebøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x6 (95kg) 1x5 (105kg) PANG!!!

Vet ikke hva som skjedde i dag. Ble mer og mer tent under oppvarmingen, og tenkte at dette muligens kom til å bli en av de fine knebøydagene, da jeg på 5. repetisjon på 105kg plutselig kjente et hardt "knepp" fra kneet og opp langs siden av høyrefoten. Det var ikke vondt umiddelbart, meg jeg ble ganske nummen. Etter hvert ble det litt vankseligere å stå på den, og selv om det ikke kjentes krise ut, valgte jeg å avslutte treningen og tok taxi til legevakten.

Det ser ut til at jeg har strukket ett av kneleddene. Faen også. Dessuten har jeg en løs beinsplinte på høyresiden av kneskålen (fra puberteten tror jeg), og denne begynner visst nå å komme i veien. Heldigvis fant de ingen synlig skade på hverken lårmuskulaturen eller muskelfestene.

Dette trengte jeg faen ta meg ikke >:(


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Mesterinne17. september 2004, 13:37
Oi! Høres ikke bra ut. Håper det bedrer seg snart!


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Bamse Bjørn17. september 2004, 14:05
Oy da. Kjipe greier. Krysser fingrene for at du snart er bra.


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: BadBoy17. september 2004, 14:53
Herregud... Eg trur eg må slutte å føre dagbok her. Trur det kviler ein forbannelse over Treningsforums dagbokstyrkeløftarar!  :(

God bedring!  :-\


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Lumbago18. september 2004, 08:01
Høres absolutt ikke noe bra dette her!

Ut fra symptomene du har beskrevet kan det høres ut som du har på gang en betennelse i knærne fordi musklaturen har vært konstant anspent. Og at en muskel i ræven/låret har gjort at ITB båndet har trukket seg sammen slik at det smalt i kneet. Men siden jeg ikke har noen kompetanse eller peiling på dette området skal jeg være forsiktig med å komme med noen årsaker. Det er nok folk på forumet som har mye bedre peiling på disse tingene enn meg. 


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Saktemensikkert18. september 2004, 08:03
Takk skal dere ha, alle sammen. Jeg krysser også fingre, det kan dere tro. Det er nok ikke så alvorlig, og jeg er først og fremst øm og stiv i låret. Det er hverken noen brennende eller stikkende smerte, men det kjennes ut som om jeg har tatt et 1RM-løft eller liknende. Den er stiv og støl, men da bare langs siden av låret (Vastus lateralis?). Selve kneet er helt fint, og jeg håper jeg er i (tilnærmet) full sving om muskelen får hvilt seg litt...


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Prince Charming19. september 2004, 00:11
Du har bare med å få orden på kneet så vi kan ta de avtalte treningene våre.
Ingenting annet er akseptabelt!


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Mystique19. september 2004, 03:07
uffa - dette hørtes ikke bra ut! Her kjefter du og greier og greier så fillene fyker på Lille My så går du henn og ødelegger foten din selv?! Hva er dette for tull da?!...håper uansett det ordner seg snart for dette kan vi ikke ha noe av. Ja det er forresten vastusl ateralis som ligger  lateralt på låret ;) utspring på 2/3 av femur og fester under patella  (patellarsenen)

God bedring må du iallefall ha!

Ellers da? er du fremdeles down under?


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Saktemensikkert19. september 2004, 13:01
Du har bare med å få orden på kneet så vi kan ta de avtalte treningene våre.
Ingenting annet er akseptabelt!
En god nok grunn i seg selv! Skal gjøre mitt beste...


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Saktemensikkert19. september 2004, 13:08
uffa - dette hørtes ikke bra ut! Her kjefter du og greier og greier så fillene fyker på Lille My så går du henn og ødelegger foten din selv?! Hva er dette for tull da?!...håper uansett det ordner seg snart for dette kan vi ikke ha noe av. Ja det er forresten vastusl ateralis som ligger  lateralt på låret ;) utspring på 2/3 av femur og fester under patella  (patellarsenen)

God bedring må du iallefall ha!

Ellers da? er du fremdeles down under?
Jeg kjeftet jo ikke mye på LilleMy, vel?! Da er det uansett noe som tyder på at jeg trenger den samme kjeften tilbake fra henne, da, hehe!!! Jeg er ganske sikker på at det er den muskelen, kneet kjenner jeg ingenting feil med lenger. Har du noen formening om hvordan man skal gå fram? Jeg har blitt tipset om å ta det med ro ett par uker (eventuelt trene veldig lett om det lar seg gjøre), for så å trene med surringer? Hadde det vært kneet som var problemet hadde kanskje dette vært noe, men med den muskelen... Tror du at den "bare" kontraherte noe jævlig når det smalt og at det "bare" dreier seg om litt stølhet? Jeg skal oppsøke terapeut, men jeg bare lurte på hva ditt generell inntrykk er.

Jeg har i underkant av 8 uker igjen her nede :)


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Mystique19. september 2004, 13:49
Hmmm...vet du hva- skulle gjerne kommet med et superbra råd til deg nå, men det tør jeg rett og slett ikke å svare på :( Mitt beste råd er å få det GRUNDIG undersøkt, men hvis du ikke kjenner noe til smerter nå lenger kan du jo bare prøve deg litt frem? Lett trening en uke fremover kanskje så kan  du øke intensiteten, men hvis det gjør vondt bør du selvsagt stoppe. Hvis det er strekk på ligamentene bør du nok ta det rolig en stund..men hør med terapeuten.
 Det du uansett gjerne BURDE ha gjort fra start av var å bruke price - prinsippet
Protection
Rest
ice
Compression
Elevation.

Men det er litt sent nå...men til en annen gang ;)

Håper det var litt tips iaf, men som sagt - oppsøk terapeut og få det sjekket ut - vanskelig å stille diagnose over nettet og ikke er jeg så trygg på disse greiene enda heller :-\
Det er jo dessuten bedre å gå en gang for mye til undersøkelse enn en gang for lite ;)

Ellers håper jeg det ordner seg snart :D

Gleder du deg til å komme hjem forresten? Eller vil du heller bli blant koalaer og kenguruer?


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Prince Charming19. september 2004, 14:07
Ignorer smertene!
Last på mer vekt istedet  8)


Tittel: SV: Saktemensikkert i gang igjen
Skrevet av: Saktemensikkert19. september 2004, 14:38
Mystique: Takk for råd og god ord! Joda, jeg skal selvsagt få sjekket dette her, men jeg synes det er viktig med innspill fra så mange som mulig jeg mener det kan være verdt å høre på. Jeg skjønner at du ikke kan diagnostisere meg, men det er likevel greit å høre hva du synes. Jeg fikk iset ned i ett par minutter bare, før jeg måtte gå og få meg en taxi. Det tok meg en time fra jeg fikk smellen til jeg ble undersøkt, og enda lengre tid til jeg kom meg hjem igjen og fikk iset ned der. Jeg satt resten av fredagskvelden og store deler av lørdagen med bena på bordet, så ett par av PRICE-prinsippene ble da til en viss grad fulgt, hehe!

Jeg gleder meg ganske mye til å komme hjem, faktisk, da det begynner å bli en stund siden jeg har sett slekt, venner og slikt. Har hatt det bra her nede, men er nok ikke skapt for å ha sommer året rundt. Jeg er avhengig av fire årstider for å kunne trives (mange ganger tror jeg nesten at jeg liker vinter best :what: ), dessuten er knebøy hat i en gym uten luft-avkjøler når det er 30-40 grader ute... Jeg ser på oppholdet her som en veldig bra erfaring, men er generelt av den oppfatning at det er best hjemme i Norge!!!

Dessuten kan hverken koala eller kenguru måle seg med ekorn og elg (les: rett utenfor kjøkkenvinduet) ::2thumbsup::

Prins Charming: Hehe, luringen!


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Saktemensikkert20. september 2004, 10:52
Mandag 20/9-04

Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (40kg) 1x6 (75kg) 1x5 (85kg) 5x5 (95kg)
Stangroing: 1x6 (70kg) 3x6 (102,5kg)
Smalbenk: 1x5 (70kg) 3x5 (85kg)
Sidehev: 3x10 (7,5kg)
Sit-ups: 3x20

Enten var dette bare en dårlig dag (spiste lite i helgen) ellers så trenger jeg en rolig benk-uke i neste uke. Mulig det ble for hardt med 5x5 rett etter et stevne, for her er det iallfall ikke mye trykk å spore. Får kjenne det an under oppvarmingen neste uke. Skulderen har vel uansett bare godt av litt hvile. Faen!

Som dere ser av tittelen på dagboken min er jeg nå til salgs. Uten at jeg skal skryte på meg for mye kan jeg sikkert brukes til å file negler eller børste hår. Jeg kan nok til en viss grad hjelpe til med bæring av handleposer ut av bilen, bare jeg slipper å ta dem med melk i...

 :help:


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: metteflette20. september 2004, 11:06
Hva er prisantydningen da?? Eller vil du bare ha bud? Har kjekke single venniner jeg..... ;)
Håper du blir bra igjen snart ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Zoria20. september 2004, 11:14
Skal da alltid klare å finne et eller annet du kan brukes til. Du kan for eksempel få jobbe noen nattevakter for meg. Zoria er sliten etter å ha jobba 40 timer nattevakt siden torsdags kveld  ::huh2:: Hvis det blir trening på meg i dag så kommer den til å foregå i drømmeland.  ::18smileysleep::

Du skal se du kommer sterkere tilbake, alle har vi dårlige dager innemellom, ingen grunn til å selge seg av den grunn. Hvil deg litt nå så skal du se neste trening blir bedre.  :weightlifter_


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: UpAndComming20. september 2004, 15:10
Hva er prisantydningen da?? Eller vil du bare ha bud? Har kjekke single venniner jeg..... ;)
Håper du blir bra igjen snart ::2thumbsup::


Har jeg aldri hørt noe om ...... :(


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Mesterinne20. september 2004, 15:17
Til salgs! Hmm, kunne vært greit med litt hjelp hjemme.  ::kokk::  :D


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: UpAndComming20. september 2004, 15:19
Til salgs! Hmm, kunne vært greit med litt hjelp hjemme.  ::kokk::  :D

Betaler du godt?? Jeg har jo så kort vei mener jeg.... ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Mesterinne20. september 2004, 15:22


Betaler du godt?? Jeg har jo så kort vei mener jeg.... ;D

Trodde ikke du var i pengeknipe?  ::)


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: UpAndComming20. september 2004, 15:24


Trodde ikke du var i pengeknipe?  ::)

Er heller ikke det. Gammel trader som ser lettjente penger er aldri sen på foten..... ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: metteflette20. september 2004, 15:32



Har jeg aldri hørt noe om ...... :(

kan ikke huske at du har vært til salgs heller....... :-*


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Prince Charming20. september 2004, 15:48
Er du flink å grave grøfter?
Isåfall byr jeg et par hundre kroner.


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Saktemensikkert22. september 2004, 01:04
Hehe, her var det jammen et marked, gitt!

Metteflette: Dessverre for meg og heldigvis for dere føler jeg meg nå så råtten at jeg her lar markedskreftene styre det hele - sannsynligvis vil jeg gå for en slikk og ingenting ;D

Zoria: Jeg er redd jeg kommer til å sovne på de nattvaktene. Er det snakk om snuing på pasienter o.l.? I så fall trenger jeg iallfall 5 min. pause mellom hver vending. Fler-repetisjonsarbeid på lettere vekter som f.eks. å legge medikamenter i dosetter burde gå greit :doktor:

Frøken B: Matlaging går greit, det klarer jeg nok, men med mindre du skal ha meg ut i en potetåker eller ut på jakt i forkant er det nok her dessverre mulig for meg å presse opp prisen en smule, da jeg mener dette ikke går så veldig på 5RM-styrke. Skjønt; nå er det jo lenge siden jeg har trent kardio, da... ::)

Prins Charming: Om jeg får bruke en plastspade burde det gå :gull:


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Saktemensikkert22. september 2004, 11:18
Onsdag 22/9-04

Markløft: 1x8 (60kg) 5x5 (100kg)
Benkpress, medium grep: 1x10 (stang) 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (75kg) 5x5 (87,5kg)
Dypp: 1x6 2x8 (7,5kg) 1x7 (7,5kg)
Stangcurl: 1x10 (stang) 1x10 (30kg) 2x10 (37,5kg) 1x7 (37,5kg)
Mage m/vekt: 3x10 (12,5kg)

Lett markløft i dag for å kjenne an høyrefoten; det gikk greit på disse vektene, men jeg kjente det litt i låret når jeg spente fra i benkpressen. Denne gikk på sin side ikke så verst, med tanke på fadesen to dager før, men jeg er fremdeles svært sår i brystmusklene. Skulderen var ikke så verst, og det er jo greit. Ellers gikk det meste greit, gikk litt tid til å instruere en bekjent av meg, men jeg kom meg da hjem i grei tid.

Forholdene tatt i betraktning: en ikke så verst trening. Ser an fredagen i forhold til benkpressen, og om det er tungt under oppvarmingen på mandag er det nok tid for litt rolig trening.


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Lumbago22. september 2004, 13:23
Onsdag 23/9-04

Enten er det feil på den kalenderen jeg sitter og ser på, eller så har du bommet en dag på datoen.

Skal du forresten undersøke foten din noe mer hos fysio eller noe? Du kan jo ikke leve et liv for lenge uten knebøy. Det er tross alt den eneste øvelsen som virkelig teller.


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: LilleMy22. september 2004, 15:04
synes du bør ta det med ro nå. hør på qld-champ, han har ramla over mye i det siste og vet hva han snakker om :P

nei, men lov meg at du tar det med ro nå, du er en stor mann og trenger at knær og hofter holder seg 100% friske og i topp stand!


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Mystique22. september 2004, 16:59
Saktemensikkert: Flotte treninger syns jeg...men som My'en sier - ta det litt med ro nå! Du vil tjene på det i lengden ;) Og ja det er viktig å holde knær og hofter friske ( ikka bare ryggen som det er mye fokus på) - må jo tenke på at det tross alt er disse leddene som bærer hele vekten til en person!
Det var forresten bra at rådene mine var til nytte ;) Men noen få min nedisning er ALT for lite!!!!
Siden jeg er så dårlig til å huske ting jeg har lært  så må jeg jukse litt, men

P+ r- formål - unngå ytterligere skade og redusere blodtilførsel til skadeområdet( som kan være mer enn ti ganger  høyere  ved aktivitet enn under hvile) ( senker risiko for hematom utv. og aktivitet bør avbrytes øyeblikkelig)

I - hovedformål - senke smerte ( også med på å senke blod flow)
iaf 30 min behansdling første gang, kan så gjenntas i 20 min hver 3. el 4 time ( så noen min er dermed ALT FOR LITE!! >:()

E - også med på å senke blodflow - bidrar da til å redusere evnt blødninger - men må  være over 30cm  over hjertehøyde for å ha effekt. Anbefales kontinuerlig første to døgn når pas sitter eller ligger stille.

Såh - en skummgjennomgang av price ;)

hmmm...til salgs? nja.. en til sterk kar kan alltids komme til nytte ;) kan ta oppvask og klesvaks du da kanskje så slipper BB og jeg å gjøre det ;D...og når du blir bedre kan du jo fikse naustet hihihi...nreida...bare tuller..Don't sell yourself short  ;) ...Når du får hvilte deg litt nå er du up'n running in no time! og tar både knebøy, mark og benk så det suser!!


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Saktemensikkert23. september 2004, 06:27
Mystique: Joda, jeg vet at de minuttene ikke hjalp mye, men der og da var det viktigere for meg å få en taxi enn å sitte på en gym hvor de stort sett bare hadde kompetanse til å spørre om det gikk bra ;D

Var hos fysioterapeut i dag:

Muskulaturen i høyre lår er ser noe større ut enn den på venstresiden, og selv om det kan tilskrives hevelse ser jeg ikke bort fra at det er en reell skeivhet. Jeg har en tendens til å vri overkroppen mot klokka når jeg nærmer meg rett dybde, med andre ord legger jeg litt mer vekt over på høyresiden.

Jeg er også merkbart mer stiv over kneskålen og langs nevnte lårmuskel (tidligere post), og har fått beskjed om å ta det litt med ro framover. Jeg skal
- tøy framside, bakside og side av lår minst en gang per dag 5x8-10 sekunder
- massere annenhver dag i 10 minutter
- ise ned 20 minutter etter hver trening
- trene 5x5 f.o.m. neste uke (starte på 30% av rå 1RM og bygge opp derfra over 6 uker.

Jaja, da blir det iallfall spjæret færre underbukser framover... Neida, jeg er optimistisk til at jeg er i sving med tilnærmet full trening vel hjemme i Norge. Det er veldig greit å ha en "doktors anbefalning" å forholde seg til, ellers hadde jeg vel bare gått for full guffe straks jeg hadde kjent antydninger til bedring ::)


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Mystique23. september 2004, 15:29
jaja du burde vel ha kompetanse til å vurdere det selv ;) men husk at de ekstra min kan være verdifulle ....

Flott at du fikk undersøkt det nøye da. Høres ut som et bra opplegg også!


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Saktemensikkert24. september 2004, 09:11
Fredag 24/9-04

Roteringsøvelse: 2x10 (4-5kg) 1x6 (7,5kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x10 (50kg) 1x6 (70kg) 1x6 (80kg) 4x5 (60kg)
Strake markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 3x6 (100kg)
Militærpress: 1x8 (stang) 1x6 (40kg) 3x6 (50kg)
Mage: 3x30

OK, da er det klart: Ikke mer tung benkpress på en god stund - ganske smertefullt i dag! Passer i grunnen bra, da jeg uansett må ta det med ro i de to andre hovedøvelsene. Gøy er det jo ikke akkurat, men, men. Skulderpress kjennes ikke så vondt ut, så jeg får prioritere skulder- og tricepstrening framover (?).

Nå er det bare å finne noen jeg kan gå til; naprapat finner jeg ikke i telefonkatalogen, men jeg kan jo se om jeg finner en osteopat. Ville det vært en god ide med ultralyd e.l. i mitt tilfelle? Smertene ligger i et pitte-pitte-lite punkt midt i skulderfestet, så det kan jo være noe som ligger i klem...


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Mystique24. september 2004, 11:41
hva er en osteopat for noe?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot stevne 4. september
Skrevet av: Saktemensikkert26. september 2004, 09:01
Her er hva Nann-Rosita skrev om osteopater:


fant på osteoptifrobundetsside følgende "Hva skiller osteopater fra andre behandlere?

Undersøkelser som leder til en osteopatisk diagnose er spesiell for osteopater. I osteopati ser vi etter sammenheng mellom muskelskjelettsystemet og andre kroppssystem som bindevevsnettverket. Bindevev omslutter hele kroppen og inneholder årer og nerver.

Bindevev skaper også glideflater mellom strukturene og overfører spenninger. Osteopaten vil alltid forsøke å finne nedsatt bevegelighet i disse systemene. Derfor behandler ofte osteopaten andre steder på kroppen enn der smertene er. "

og ;
"Osteopaten undersøker sammenhenger i kroppen og behandler plagene med hendene. Osteopaten behandler akutte og kroniske belastningslidelser. Målet med osteopatibehandling er å finne funksjons- og bevegelsesforstyrrelser og å normalisere disse.

Eks: etter en overtråkk i ankelen oppstår ofte feilstillinger i foten. Dette gir drag i muskel og bindevevsnettverket i benet. Over tid kan det gi smertetilstander i kne, hofte eller rygg. Ved å korrigere ankelen kan foreksempel hoftesmerter forsvinne. I noen tilfeller må også hoften behandles lokalt. Et annet eksempel på sammenhenger: Osteopaten finner ved undersøkelsen at din hodepine har sammenheng med blokkerte ribbeledd i øvre del av ryggen. Disse blir korrigert og hodepinen forsvinner.

Ofte vil du som pasient oppleve at osteopaten behandler et annet sted på kroppen enn der smertene sitter.

Osteopati bygger på medisinske fag som anatomi, fysiologi, biomekanikk og patologi. "


vet ikke hvor du bor , men gule sider på internet skal ha oversikt over Osteopater...  :D


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Mystique26. september 2004, 14:04
vil det da siat om jeg bestemte meg for å gå videre inn på osteopati etter fysioterapiutdanningen min var ferdig kanskje kunne få godkjent masse av det jeg allerrede hadde lært?


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Saktemensikkert28. september 2004, 00:39
Tja, godt mulig det. Man kan sikkert si det samme om vernepleiere og sykepleiere, men man har gjerne et litt ulikt fokus, selv med mye av den samme kompetansen.


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Saktemensikkert28. september 2004, 00:48
Mandag 27/9-04

Benkpress u/stopp: 1x8 (stang) 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 2x3 (100kg) m/flaske 1x3 (100kg)
Skalleknuser: 1x6 (stang) 1x6 (40kg) 1x6 (50kg) 2x6 (55kg)
Stangroing: 1x6 (60kg) 1x6 (85kg) 2x6 (105kg)
Sidehev: 1x10 (10kg) 1x10 (12,5kg) 1x10 (10kg)
Knebøy: 1x10 (stang) 1x3 (40kg) 2x3 (60kg)
Situps: 3x20

Testet ut benkpress uten stopp for å se om dette tok vekk litt av skulderproblemene. Jeg hadde greit trykk og jevn teknikk, men irritasjonspunktet var der like mye. Selv med kortere løftebane (2 l. flaske) gjorde det liten forskjell.

Det er lenge siden jeg har trent skalleknuser, men det gikk i grunnen greit. Det hadde nok ikke blitt mange ekstra repetisjonene på 55kg, men jeg tror likevel det er godt over det jeg trente med før. Stangroingen var tung, så der blir det enten lavere vekter eller ny øvelse neste gang.

Jeg kjente litt til betennelsen i muskelfestene over kneet på 10-rep'en mens det var siden av låret som viste antydninger til stølhet når jeg gikk opp på vektene. Der blir det justering etter forholdene, men det virker uansett som om mange repetisjoner som sagt terget muskelfestene mer...


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: TornBlackRaven28. september 2004, 15:30
hmmm. får si det er mye syting på deg fortiden, dette er ikke bra. Skal du fortsette sånn, snakker vi krøpling i rullestol med barnemiddag og plastikk skje!

Du får allikevel trøkt en trening inn her og der. Det er bra..

Når er det hjemreise?
jul?


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Saktemensikkert29. september 2004, 01:44
Tullingen ;)

Grunnen til at jeg "syter" er for å holde folk oppdatert på om hvorvidt ting bedrer seg eller ikke. Kanskje er det noen som er eller har vært i en liknende situasjon, og som - ut fra det jeg skriver - har ideer om hvordan den kan (bør) imøtekommes.

Selv har jeg jo bare lyst til å kjøre på til tross for smertene. De er ikke alltid av en slik art at det går ut over trykk og teknikk, og det kjennes ikke ut som om musklene er betente. Selv tror jeg det er en sene som ligger i klemme, og jeg vet rett og slett ikke hvordan jeg skal forholde meg til det. Hadde det vært skade på muskulaturen vil jeg tro hvile hadde vært tingen, men nå kjenner jeg jo at jeg av og til kan gi jern.

En annen (og i grunnen ganske viktig) grunn til at jeg "syter" er at jeg selv kan gå tilbake i loggen og se hvordan problemet har (eventuelt ikke har) utviklet seg. Mens jeg akkurat nå sitter med en følelse av at alt har blitt verre ser jeg i loggen at dette ikke er tilfelle, men at ting har gått opp og ned.

Angående meg som krøpling i rullestol har jeg allerede tatt høyde for dette (les: dagboken til Ivrig Pingle).

Reiser hjem tidlig i november.


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Saktemensikkert29. september 2004, 10:40
Onsdag 29/9-04

Benkpress, medium grep: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x6 (75kg) 5x3 (87,5kg)
Strake markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 5x5 (115kg)
Stangcurl: 1x10 (stang) 3x6 (40kg)
Knebøy: 5x5 (stang)
Sit-ups: 1x10 3x10 (15kg)

Kutter ned på repetisjonene i benkpress, og skal til fysioterapeut i morgen for å høre hvordan jeg skal fortsette dette. Trente strake markløft for å hvile lår og kne mest mulig.


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Saktemensikkert30. september 2004, 02:40
Fysioterapeuten sa:

Gjennom ulike øvelser og bevegelser kom det fram at jeg er betydelig stivere i høyre skulder enn i venstre. Skaden er sannsynligvis irritasjon (muligens ikke betennelse) av muskelfestet til subscapularis, og jeg skal tøy og bøy for å øke mobiliteten i området.

Foreløpig skal jeg fortsette med benkpressen, så lenge smertene ikke blir mer intens enn de er - da skal jeg straks kutte ut øvelsen. Ut over det skal jeg ta kontakt om to uker for oppdatering.

Så får vi se, da... ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: Saktemensikkert01. oktober 2004, 11:30
Fredag 1/10-04

Kjedelig-sykkel: 5 minutter
Fysio-øvelser
Benkpress: 1x20 (stang) 1x10 (40kg) 1x6 (60kg) 1x4 (80kg) 5x3 (92,5kg)
Knebøy: 5x5 (stang)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 5x3 (82,5kg)
Mage: 3x30
Militærpress: 1x6 (stang) 1x6 (37,5kg) 2x6 (52,5kg)
Fysio-øvelser & tøying


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: småen101. oktober 2004, 16:04
Det er bra at du har funnet ut av problemene... Det er den eneste måten å overkomme de på!


Tittel: SV: Saktemensikkert til salgs - BILLIG!!!
Skrevet av: TornBlackRaven03. oktober 2004, 18:31
SMS: jeg bare mobber=) det er litt morsomt å høre på;)

Høres ut som at du i det minste får litt mer informasjon om det da. Håper det bedrer seg.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert04. oktober 2004, 00:22
Begge to: Jo, jeg er langt mer komfortabel med hele situasjonen nå som jeg vet hva som (sannsynligvis) feiler meg. Jeg er også fornøyd med å ha en viss strategi for å komme meg opp på nivå igjen, så det er i grunnen ingen vits i å se for mørkt på det! Rundt jul bør jeg vel ha karet meg opp på en eller annen formtopp...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Bamse Bjørn04. oktober 2004, 01:44
Kva er skalleknuser?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert04. oktober 2004, 02:08
Skalleknuser = Franskpress? Jeg vet ikke om det er noen forskjell på disse, men jeg starter med utstrakte armer, bøyer ved albuene og senker stangen til pannen før jeg retter ut armene igjen.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert04. oktober 2004, 12:32
Mandag 4/10-04

Stasjonær sykkel: 5 minutter
Fysio-øvelser
Knebøy: 1x8 (stang) 5x5 (50kg)
Benkpress: 1x20 (stang) 1x10 (50kg) 1x6 (70kg) 1x5 (85kg) 1x3 (95kg) 3x3 (105kg) m/flaske 1x3 (115kg) 2x2 (120kg) vanlig 1x3 (105kg)
God morgen: 1x6 (50kg) 3x6 (70kg)
Smalbenk: 1x3 (80kg) 3x3 (95kg)
Kroppshev: 3x2 (105kg)
Sidehev: 3x10 (12,5kg)
Sit-ups: 3x20
Fysio-øvelser
Tøying

Denne økten var faktisk ikke så verst, selv om knebøyen framprovoserte antydning til murring i knærne. Skulderen var som vanlig plagsom, men jeg gav faen og kom meg faktisk greit gjennom det med bra trykk. Testet ut litt tyngre vekter med flaske, hvor 120kg ble litt sirup. Tar det gradvis herfra.

God morgen er jeg litt usikker på; skal jeg sette meg bakover samtidig som jeg bøyer meg forover, eller skal bena være så godt som strake? Førstnevnte føler jeg tar mer på korsryggen mens sistnevnte river ganske bra i baksiden av lårene.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Prince Charming04. oktober 2004, 20:41
Høres bra ut med formtopp rundt jul.
Hvordan er reisplanene dine? Kommer du oppover da?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert05. oktober 2004, 00:29
Jeg er hjemme tidlig i november, og skal se om jeg kommer meg oppover rundt uke 48. Det er litt tidlig å si, likevel, da jeg ikke helt vet hvor jeg ender opp (mtp. arbeid), men jeg har lovet farmor å stikke oppom en tur, så jeg må jo få det til. Hun hadde hørt om "en vektløfter av noe slag" i distriktet og han var visst meget bred over skuldrene...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Prince Charming05. oktober 2004, 15:42
Kan tenke meg det er Per Kristian Simonsen hun har hørt om.
Den råeste mannen jeg vet om. Går veldig mange historier om han her i området :)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert06. oktober 2004, 12:04
6/10-04

Sykkel: 5 minutter
Fysio-øvelser
Markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (110kg) fra stativ: 1x3 (140kg) 1x3 (180kg) 3x2 (200kg)
Benkpress, medium grep: 1x10 (stang) 1x5 (60kg) 5x3 (90kg)
Stangcurl: 1x6 (30kg) 3x6 (42,5kg)
Sit-ups: 3x10 (10kg)
Fysio-øvelser
Tøying

Kjente det i knærne/lårene da jeg skulle prøve vanlig markløft, og dro derfor resten fra stativ. Droppet selvsagt knebøy. Benkpress kjentes ikke så verst ut.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert08. oktober 2004, 10:58
Fredag 8/10-04

Sykling: 5 minutter
Fysio-øvelser
Knebøy: 1x5 (60kg)
Benkpress: 1x20 (stang) 1x10 (50kg) 1x6 (70kg) 1x5 (85kg) 5x3 (95kg)
God morgen: 1x6 (60kg) 3x6 (70kg)
Smalbenk: 1x3 (75kg) 5x3 (85kg)
Mage: 2x30
Militærpress: 1x10 (stang) 1x6 (40kg) 2x6 (55kg)

Knebøyen er det bare å innse at jeg må droppe for en stund, for det brenner i muskelfestene straks jeg skal opp fra bunnen. I det minste var ikke skulderen så sjenerende under benkpressen, og med smalt grep kjente jeg ingenting til den. Brannalarmen gikk da jeg skulle tøye ut, så jeg får se hva jeg rekker senere i kveld.

Stikker på stranden i morgen - God helg!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: TornBlackRaven09. oktober 2004, 12:12
noen grunn til at du har så lave vekter på knebøyen? Pga knærne?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert10. oktober 2004, 08:14
Jeg skulle begynne på rundt 30% av utstyrsfri 1RM, men kjenner at det ikke går. Jeg klarer alltids å komme meg opp, og kunne sikkert trent tyngre om jeg ville, men jeg tror litt hvile er tingen nå. Kommer derfor til å trene god morgen og markløft fra stativ i stedet for knebøy og vanlig markløft. Det blir sikkert en og annen stikkprøve med knebøy, men foreløpig kjennes det ut som om det kan ta litt tid.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert11. oktober 2004, 11:59
Mandag 11/10-04

Sykkel uten mål og mening: 5 minutter
Fysio-øvelser
Benkpress: 1x20 (stang) 1x10 (60kg) 1x5 (80kg) 1x5 (90kg) 1x3 (100kg) 5x3 (107,5kg)
God morgen: 1x8 (stang) 1x6 (60kg) 3x6 (100kg)
Smalbenk: 5x3 (97,5kg)
Kroppshev: 3x3 (105kg)
Sidehev: 3x8 (12,5kg)
Mage: 3x20
Fysio-øvelser

I grunnen en bra trening, ikke så verst trykk, og ikke spesielt vondt noen plasser.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert13. oktober 2004, 10:49
Onsdag 13/10-04

Stasjonær sykkel: 5 minutter
Fysio-øvelser
Markløft fra stativ: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (150kg) 1x2 (190kg) 3x2 (205kg)
Benkpress medium grep: 1x15 (stang) 1x6 (60kg) 1x5 (75kg) 5x3 (90kg)
Stangcurl: 1x10 (stang) 1x6 (35kg) 3x6 (45kg)
Sit-ups: 3x10 (12,5kg)
Fysio-øvelser
Tøying


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: LilleMy13. oktober 2004, 14:17

.......og ikke spesielt vondt noen plasser.

dette må vel være første gang???? ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert14. oktober 2004, 00:09
Hehe, ja, det begynner å bli en stund siden. Skulderen har vel vært vond siden i mars en gang, og knærne har vært ganske slitne siden tidlig i mai. Jeg har som sagt kuttet ut knebøy og vanlig markløft for en stund, og hadde jeg kuttet ut benkpress også hadde jeg nok vært helt smertefri ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: HITman14. oktober 2004, 01:26
Belastningsskader er noe  >:D dritt, men alle som trener hardt får vel sin dose før eller siden. Uansett - god bedring!!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert14. oktober 2004, 01:29
Mange takk!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: LilleMy14. oktober 2004, 11:11
Hehe, ja, det begynner å bli en stund siden. Skulderen har vel vært vond siden i mars en gang, og knærne har vært ganske slitne siden tidlig i mai. Jeg har som sagt kuttet ut knebøy og vanlig markløft for en stund, og hadde jeg kuttet ut benkpress også hadde jeg nok vært helt smertefri ;D

hva med å kutte ut styrkeløft generelt?? ikke mye igjen når du har kuttet ut knebøy og markløft ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago14. oktober 2004, 14:16
hva med å kutte ut styrkeløft generelt?? ikke mye igjen når du har kuttet ut knebøy og markløft ;D

Ja det hadde vært noe saktemensikkert! Bli spesialbenkpresser  ;D  og om du velger å satse kun på denne øvelsen blir jeg gjerne din personlige motivator  ::rofl2::


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Prince Charming14. oktober 2004, 15:34
Bra at kroppen fungerer igjen. ::2thumbsup::
Da kan vi kjøre verdens mest brutale treningsøkter noensinne snart.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. oktober 2004, 00:53
LilleMy: Vel, med min fettprosent kan man faktisk spørre seg hvorfor jeg ikke heller satser på kroppsbygging, så jeg skal ta det til etterretning... Tredemølle hver morgen før frokost, pec-dec, benpress og hyper-ekstensjoner i hytt og pine - joda ::2thumbsup::

Qld-champ: Kroppsbygging og benkpress lar seg vel kombinere. Dessuten er jo benkpress min sterkeste delgren, så hvorfor ikke?! Jeg er imidlertid veldig spent på hvordan opplegget ditt hadde blitt da, hehe! Benkpress er jo for deg det jødene var for nazistene!

Deres Majestet Charming: Nedtellingen har begynt...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. oktober 2004, 11:11
Fredag 15/10-04

Sykkel: 5 minutter
Fysio-øvelser
Benkpress: 1x20 (stang) 1x10 (50kg) 1x6 (70kg) 1x5 (85kg) 5x3 (95kg)
God morgen m/strake ben: 1x6 (stang) 1x6 (50kg) 2x6 (70kg) 1x6 (80kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 5x3 (85kg)
Nedtrekk: 1x8, 2x6 (progressiv belastning)
Militærpress: 1x6 (stang) 1x6 (40kg) 3x4 (55kg)
Lårbøy: 3x8 (progressiv belastning)
Fysio-øvelser
Tøying

For så vidt bra trening, begynner å bli klamt i lufta.

God helg!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: LilleMy15. oktober 2004, 11:28
jeg regner med at du sveiver innom når du ankommer landet??


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Bamse Bjørn15. oktober 2004, 16:22
Velkommen til "trene kun benk klubben". No er vi i hvertfall to ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert16. oktober 2004, 06:56
...And they were a sorry lot ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert17. oktober 2004, 04:59
jeg regner med at du sveiver innom når du ankommer landet??
Jeg skal se hva jeg får til, men jeg er litt usikker på hvor...kremt, "presentabel" jeg kommer til å være i løpet av den helgen... Er det ingen mulighet for deg til å stikke innom Oslo?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert17. oktober 2004, 11:25
Jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft  :help:


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: nann-rosita17. oktober 2004, 11:26
Jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft  :help:

ehemm..... har du gjort noe gærnt og fått "straffelekse" ... minner meg litt om "jeg skal gjøre leksene mine" 100 ganger på tavla på barneskolen....


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Prince Charming17. oktober 2004, 11:33
Jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft jeg vil trene tung knebøy og markløft  :help:
Just do it man
Du vet når du skal trene med oss nytter det ikke å si buhuuu det gjør så vont, jeg klarer ikke, alt er så trasig osv.
Her går det på tvang etter gammel Øst Tysk modell >:D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: TornBlackRaven17. oktober 2004, 15:14
Hmmm. er for såvidt litt enig med Prinsen her, men allikevel, syns jeg du har slitt lenge med alle disse plagene dine, så jeg lurte egentlig litt på om det ikke snart er på tide med en liten hvile pause for å se om dette faktisk kan være løsningen på om ting kan bedre seg.
Kroppen bestemmer jo selv. Og med all denne treningen din har det jo tydligvis ikke blitt stort bedre....

Noe jeg alltid har lurt på: hvor lang tid bruker du på øktene dine forresten?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert18. oktober 2004, 00:34
Nann-Rosita: Hehe, hadde det bare vært det...

Prins Charming: Ser fram til Øst-Tysk treningsmodell, det er nok noe slikt jeg trenger (skyt meg om jeg hopper over muren, etc.)

TornBlackRaven: Jeg har jo pause, det er nettopp det som er problemet. Knærne blir vel straks bedre, jeg har bare noe borti Helvete lyst til å trene knebøy og markløft. Merker at treningene rett og slett er kjedelig uten de to øvelsene. En trening varer normalt i 2.5-3 timer, men uten de ovennevnte øvelsene er jeg som regel ferdig innen 2 timer.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago18. oktober 2004, 02:45
Du skal bare være glad for at du kan trene i det hele tatt!! 


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert18. oktober 2004, 02:58
Og det kan du tro jeg er! Hadde det ikke vært for at jeg fortsatt kan trene benkpress - om enn litt modifisert - hadde jeg faen ta meg begynt på spinning! Håper disse ukene med fri fra knebøy gir knærne mine tilstrekkelig med hvile, slik at jeg kan begynne på igjen når jeg kommer hjem. Vil jo uansett trenge ett par uker med "tilvenning" når den tid kommer, så det bør gå...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert18. oktober 2004, 12:10
Mandag 18/10-04

Sykkel: 5 minutter
Fysio-øvelser
Benkpress: 1x20 (stang) 1x10 (60kg) 1x5 (80kg) 1x3 (90kg) 1x3 (100kg) 3x3 (110kg) m/flaske 1x2 (120kg) 2x2 (125kg)
God morgen: 1x6 (stang) 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 3x5 (120kg)
Smalbenk: 1x3 (80kg) 3x3 (100kg)
Kroppshev: 3x4 (105kg)
Sidehev: 1x8 (7,5kg) 2x8 (15kg)
Sit-ups: 3x20
Fysio-øvelser
Tøying

Benken var litt tung i dag, og jeg måtte ha hjelp på det tredje settet med flaske. Foreløpig eksperimenterer jeg bare med flasken (2 liter) hva gjelder vekter, men jeg skal vel finne ut av det. Smalbenken bare preg av de foregående benksettene, men gikk seg til.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: TornBlackRaven18. oktober 2004, 21:18
Hva feiler deg Qld-Champ?
Jaja. Ser du har pause fra de to tyngste. men jeg tenkte enda litt til;) jeg er faktisk ikke helt ute i svima TENK! (tvinne det blonde lange håret og smatte på rosa tyggis......... Eller ikke)

hehe. Med det programmet der kunne du allikevel nesten blitt med meg på aerobic'en. Sånn ca samme belastning og øvelser vi har der *gliiise*


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert19. oktober 2004, 00:26
Hehe, får jeg ha på meg strekkbukse, da? Svettebånd rundt hode og håndledd er vel en nødvendighet, samt "hockey" frisyre. Selv om Ben Stiller ikke akkurat er min favorittskuespiller, må jeg innrømme at stilen hans i Dodge Ball inspirerte... Vi får se, det har jo kommet flere gode forslag. Jeg kunne jo satset på bygging, benking og spinning, eller blir totalbelastningen for stor, tror dere? Om jeg legger om kostholdet til ca. 98/1/1 bør det vel gå greit, har hørt at karbohydrater bare er tull og at man kan dø av poteter...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago19. oktober 2004, 14:38
TornBlackRaven: Har en skive som har sklidd ut nede i korsyggen, og er etter all sannsynlighet ut av skikkelig trening for resten av året.

Saktemensikkert: Du må være en gal mann som legger ut på nettet at du har sett Dogde Ball på kino!!! Du har brukt over $10 på en film med Ben Stiller...hva kan vel ikke folk tro om deg nå ???


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert20. oktober 2004, 00:25
10.50, takk ;D For å være helt ærlig vet jeg ikke hva som gikk av meg - Jeg burde jo visst bedre. Har jo sett mye drit opp gjennom årene, men her nede har det vært ekstremt. Vel, foreløpig er det lenge siden jeg har sett noe med Adam Sandler, og det bør veie opp litt. Tipper imidlertid at det blir 51. Date på flyet hjem, eller noe :P


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert20. oktober 2004, 10:50
Onsdag 20/10-04

Fysio-øvelser
Markløft fra stativ: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (150kg) 1x3 (180kg) 1x2 (200kg) 2x2 (210kg)
Benkpress, medium grep: 1x10 (stang) 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (75kg) 3x3 (90kg)
Stangcurl: 1x10 (stang) 1x6 (35kg) 2x6 (47,5kg)
Knebøy m/knevarmere: 3x3 (60kg)
Militærpress: 1x8 (stang) 1x6 (40kg) 3x4 (57,5kg)
Sit-ups: 3x11 (12,5kg)
Fysio-øvelse

Har fremdeles en lei tendens til å slippe skuldrene en smule når jeg drar fra stativ - for svak i øver-ryggen?! Benken var grei. Klarte ikke å dy meg, og tok noen lette tripler i knebøy med knevarmere for å se om det kunne hjelpe. Militærpressen kjennes foreløpig veldig bra ut.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert22. oktober 2004, 10:53
Fredag 22/10-04

Sykkel: 5 minutter
Fysio-øvelser
Benkpress: 1x10 (40kg) 1x8 (60kg) 1x6 (75kg) 1x5 (85kg) 3x3 (95kg)
God morgen: 1x6 (40kg) 1x6 (70kg) 1x5 (80kg) 2x5 (90kg)
Smalbenk: 3x3 (85kg)
Lårbøy: 3x8 (progressiv vektbelastning)
Mage: 3x30
Fysio + tøying

Lett fredagstrening.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert25. oktober 2004, 11:51
Mandag 25/10-04

Sykkel: 5 minutter
Benkpress: 1x15 (stang) 1x10 (50kg) 1x6 (70kg) 1x3 (90kg) 1x3 (100kg) 3x3 (112,5kg)
Knebøy: 1x5 (stang) 3x5 (60kg) m/strake armer 1x5 (30kg) 1x5 (50kg)
Smalbenk: 1x3 og 1x2+1 (102,5kg) medium grep 1x3
Nedtrekk: 1x8
Kroppshev: 2x5 (105kg)
Tøying

Benkpressen var bra i dag! Testet ut sakte knebøy, og det lastet av muskelfestene ganske godt - mulig jeg tester ut dette med tyngre vekter... Smalbenken var drittung, og jeg måtte skifte grep etter å ha fått hjelp på tredje rep på andre sett.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: TornBlackRaven25. oktober 2004, 21:36
Hmmm. Du klarte ikke å holde deg helt unna knebøy og mark ser jeg. Men du kjørte da for all del en god mark!

Ang aerobic problematikken vår.
Klart det. Du kan joine alle damene vi har med slitt hår i topp hestehåle over svettebåndet(kan jo bli litt problematisk for de,g men du har da hatt hockey en gang du og) i alderen 40-50 i traaaaaaaange, moderne treningstights og matchene topper. De tar kaka hver gang de. Er det ikke deilig å føle seg ung?

Å jo, for all del! Helst ikke brød heller, korn er fetende, og for all del, hold deg unna fett også, skal du brenne fett er det best du ikke tilfører kroppen noe, så du forsikrer deg om at fettet somblir forbrent under trening, i timene etter og resten av døgnet kommer fra kroppen! Så hold deg til grønnsaker og kylling du, så skal du se du blir slank og pen;)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert27. oktober 2004, 10:20
Onsdag 27/10-04

Markløft fra stativ: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (140kg) 1x3 (180kg) 1x2 (205kg) 2x2 (215kg)
Benkpress, medium grep: 1x15 (stang) 1x10 (40kg) 1x5 (70kg) 3x3 (90kg)
Nedtrekk: 3x8 (progressiv belastning)
Sidehev: 3x8 (10kg)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert29. oktober 2004, 09:53
Fredag 29/10-04

Benkpress: 1x20 (stang) 1x10 (40kg) 1x5 (60kg) 1x5 (75kg) 1x3 (85kg) 3x3 (95kg)
Benspark: 6x10 (progressiv belastning)
Smalbenk: 3x3 (85kg)
Mage: 3x30

Kort og grei trening i dag. Har levert siste oppgave, og har andre planer for kvelden ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert01. november 2004, 10:11
Fredag 1/11-04

Tredemølle: 5 minutter
Fysio-øvelse
Benkpress: 1x20 (stang) 1x10 (60kg) 1x3 (85kg) 1x3 (95kg) 1x3 (105kg) 1x3 (115kg) 1x3 (117,5kg) 1x10 (100kg)
Lett markløft: 2x5 (90kg)
Kroppshev: 1x5 og en halv (105kg)
Nedtrekk: 2x8
Fysio-øvelser og tøying

Ny 3RM-pers i benk. Har for så vidt ikke vært oppe i mer enn 1x1 på 115kg, så dette er jo en grei forbedring. Testet rep-maks på 100kg, men var helt tømt for energi. Kunne sikkert hatt litt lengre pause, men kroppen er nok mest innstilt på få reps for tiden. Saktemensikkert og kroppshev er vel heller litt komisk, hehe!

Tipper dette er siste trening her nede i Australia, nå trenger jeg litt hvile både med tanke på skulder og knær, men også fordi jeg er litt lei. Det blir nok også litt begrenset med nett-tilgang framover, men jeg skal nok la høre fra meg om ikke alt for lenge.

 :)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Hege02. november 2004, 01:21
Hei hei :) alt bare vel med deg ?
Du er vel på tur hjemover om ikke så alt for lenge ?

Julebord 10 des !!  :drankere:


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert02. november 2004, 01:29
Hei hei, du! Jeg stikker om ett par dager, ja, men det blir enda ett par uker før jeg er i Trondheim. Julebordet akter jeg imidlertid å få med meg, så til den tid skal jeg da ha klart å komme meg nedover.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: TornBlackRaven03. november 2004, 15:15
god tur hjem:D:D:D
Og gratulerer så mget med RM;)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert16. november 2004, 16:46
Hei hei, alle sammen!

Da var jeg i gang igjen etter et aldri så lite opphold. Turen hjem gikk greit, bortsett fra at jeg hadde en solid overlast jeg måtte bruke alle oppsparte midler til å betale meg ut av. Det var jo flaks at jeg i det hele tatt hadde klart å samlet opp litt penger mot slutten, men jeg hadde jo håpet jeg skulle få bruke det på litt andre ting enn å få min egen bagasje hjem.

Jaja. Etter mer eller mindre en hel uke med...kremt, "velkomstritualer" av en noe fuktig art har jeg atter funnet veien inn på et gym, og hadde i går min første treningsøkt. Alt kjennes litt sirup ut (lite søvn og mat de siste fire dagene), men jeg fikk da prøvd knebøy, og det kjentes ikke så aller verst ut. Håper det holder seg og etter hvert blir bedre...

Ellers koser jeg meg stort her oppe i Nord-Norge. Her er det friske minusgrader og snø på trær og bakke, og kok-kaffen har sjelden smakt bedre! Det går endel i hjemmebakt brød og husmannskost, og jeg har det med andre ord svært bra!

Nå er det om å gjøre å få seg arbeid...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: TornBlackRaven16. november 2004, 18:52
Velkommen tilbake :drankere:
Godt og ha deg tilbake, så det går an å samtale med deg på noe mer gunstige døgntider
Du snakker om lite søvn, hvordan er døgnrytmen?
jaja. men det finnes verre ting enn hjembakt brød. og sånn går det når man er 1-2 år i utlandet. det blir en del å få med seg hjem;) ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert19. november 2004, 23:18
Mange takk! Nybakt, grovt brød er noe av det beste jeg vet. Når det fremdeles er varmt, slik at smøret trekker inn og brunosten mykner...mmmm!

Beklager for øvrig den mangelfulle oppdateringen her, men med analogt modem blir det en heller begrenset nett-aktivitet på meg. Jeg er endelig oppe på de vektene jeg var på i knebøy da det smalt. Det smalt imidlertid helt i begynnelsen av en syklus, så det er enda langt igjen. Det kjennes likevel ut som om det kan bli litt trykk etter hvert.

Benken kjennes litt sirup ut, men det er jeg vant med etter å ha ligget på tyngre vekter en tid. Rekner med at fart og trykk kommer innen ett par uker.

Markløften kjennes ikke så verst ut heller, men også der er jeg bare på nybegynner-vekter, så det kommer nok til å ta litt tid. Like greit, i grunnen, for da kan jeg se på ting som teknikk, noe jeg absolutt har endel kilo å hente på.

Uansett er det deilig å være i skikkelig trening igjen, og fy faen så bra det er å være på en gym hvor man får spille sin egen musikk! Testament, Pantera, Metallica, David Lee Roth, Iron Maiden - listen er lang! Vi snakker om en relativt stor CD-samling med gitar-rock som har ligget nedpakket og glemt i halvannet år. Digg!

Ut over det går tiden på å finne meg jobb. Da pengeboken er litt mager og visakortet noe lett for tiden kommer jeg i utgangspunktet til å se meg om her oppe i nord. Får jeg arbeid samtidig som jeg bor hjemme hos mine foresatte blir det lettere å legge opp litt startkapital til det som eventuelt måtte skje etter hvert.

Pengebeholdingen tillater ingen flytur sørover for å se på Junior-NM, og det synes jeg selvsagt er meget leit...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: TornBlackRaven21. november 2004, 18:48
hmmm. Du får nesten fore lommeboka litt da, på tide å feite den opp litt;)

Jasså, er du ikke mann nok til å bo for deg selv engang? Savner du mor's gamle kjøttkaker litt for mye`?
Godt å høre du er i full sving igjen, og at du ikke har så mye problemer med øvelsene lenger. kanskje det er håp for deg snart også:P


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert17. januar 2005, 08:29
Tid for en liten oppdatering?

Jeg lever enda.

I tillegg har det vært litt opp og ned med treningen. Det så veldig bra ut fram mot jul, og jeg skulle perse i 5RM i samtlige øvelser før julaften, da jeg fikk omgangssyken og rennræv. Deretter fulgte en heller hard julefeiring med dårlig matinntak, mye...annet, og lite hvile.

Da jeg skulle hive meg rundt i treningen igjen gikk jeg rett på de vektene jeg lå på før jul, noe jeg aldri skulle gjort. Benk kjentes helt for jævlig ut, mens knebøyen i og for seg var grei. Ett par dager etter skulle jeg trene markløft, og jeg klarte bare en rep på 5RM-vekten. Jeg gikk ned på kiloene og satset på "comeback" uken etter - og da smalt det! Fikk en skikkelig kilevink i korsryggen på bare 150kg, og måtte avslutte treningen.

Var skikkelig avstivet utover kvelden og sov lite den natten. Da jeg i tillegg hadde problemer med å komme meg ut av sengen, ringte jeg like greit en kiropraktor med en gang. Fikk time på dagen, og han konstaterte at de nedre ryggvirvlene/bekkenet hadde fått seg en smell på venstre side.

Etter en ukes tid og tre behandlinger føles alt mye bedre, selv om jeg enda kjenner antydninger til murring. Det er likevel ikke så stivt og ømt som det var, så det går nok greit. Skal likevel holde ham fortløpende orientert om utviklingen. Følgelig har treningen fått seg nok en knekk - men jeg gir meg aldri!

Årets opptur (så langt) var uansett aktivitetslederkurset på Rana KK i helgen! Kjempespennende og meget lærerikt. Veldig artig å treffe "artsfrendene" på feil side av Saltfjellet (hehe), og virkelig inspirerende å få treffe Dietmar Wolf- Fy faen, den mannen kan sitt fag! Linda Høiland var kjempeflink foredragsholder, og alt i alt var kurset meget bra.

I tilegg var det veldig greit å få gått gjennom løfteteknikk med Dietmar og Rana KK-utøverne. Dietmar mente jeg burde få sjekket skjelett-proporsjonene, da jeg la åpenbar vekt over på høyre side i knebøy. I tillegg ble jeg tipset om å stå enda bredere enn det jeg gjør, noe som kjentes veldig bra ut for balanse og tyngdeplassering.

Benkpressen så visstnok ganske bra ut, og det eneste de kommenterte var at jeg lå litt for langt inn på benken. I markløften ante jeg for så vidt hva de ville si, og det er jo dette med at jeg retter ut bena for tidlig. Likevel var det kjempegreit å i detalj få tips gjennom hele løftebanen hva som burde gjøres.

Inspirerende og veldig gøy - Terningkast 12


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: TornBlackRaven17. januar 2005, 15:08
Hehe. Dette hørtes jo supert ut! Sett bort i fra skadene dine da;) Lurte litt på hvor det ble av deg. Lite sosial vil jeg tørre å påstå;)

Hvordan har tiden hjemme vært hittil? Er du ferdig utdannet nå?
Gratulerer så meget med den 3rm persen din på 117,5 kg;)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Bamse Bjørn17. januar 2005, 15:42
Hei

Bra å høre fra deg igjen. Men du må vere forsiktig gutt. Aldri gå på tunge vekter med en gang etter et treningavbrekk med sjukdom og festing!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert17. januar 2005, 17:31
TBR: Problemet mitt i det siste er vel heller det at jeg har vært for sosial ::)

BB: Det skal være sikkert og visst, jeg fikk meg sånn sett en nyttig - om enn smertelig - erfaring der. Egentlig skjønte jeg jo at det ikke kom til å gå, men det er så jævlig vanskelig når man ikke har noen som kan holde en i ørene...

Nå blir det uansett litt lettere trening av De tre store hvor jeg skal se om jeg får rettet opp litt av de manglene som kom fram på kurset i helgen, samtidig som jeg skal styrke støttemuskulaturen (fortrinnsvis triceps, skuldre, øvre rygg og bakside lår, i tillegg til mage).

Ser for meg:

Mandag
Mage
Lett bøy
Lett benk
Lett mark
Tung franskpress
Lett stangroing
Sidehev

Onsdag
Mage
Lett bøy
Lett benk
Lett mark
Tung nedtrekk
Tung skulderpress

Fredag
Mage
Lett bøy
Lett benk
Lett mark
Lårbøy
Dypp
Bakside skuldre

Innspill?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert18. januar 2005, 09:41
Mandag 17/1-05

Oppvarming: Sykkel
Musikk: Atomic Swing, Metallica og Tomahawk

Knebøy: 3x8 (90kg)
Benkpress: 3x8 (70kg)
Markløft: 3x6 (100kg)
Nedpress: 3x8 (70kg)
Stangroing m/stopp: 3x8 (70kg)
Liggende benhev: 3x10
Tøying: bryst, rumpe, lår og hamstring

Varighet: 2 timer (ble endel prating med kjentfolk mot slutten)

Stod bredere enn vanlig i knebøy og fokuserte på løftebane. Tror kanskje jeg skal begynne å tøye ankler og bryst før knebøy, for selv om jeg står bredere merker jeg tendenser til å knyte meg sammen i bunnen.

Dessverre var smertene i høyre kne markant til stede i dag, og jeg har bestilt time til både å få fjernet beinsplinten samt å få tatt røntgen av hele strukturen. Dette går ikke lenger.

Benken er grei, men da det ble endel løfting på søndag tok jeg det med ro her. I markløft forsøkte jeg å holde igjen med bena, og trykket mer fra med lårene enn før. Fokuserte også på å ikke føre knærne bakover tidlig i løftet slik at bena rettes ut for tidlig.

Er ikke så veldig glad i nedpress, men jeg fulgte en kompis her. Neste gang blir det nok dypping eller franskpress. Presterte forresten å knuse et 1x3 m høyt speil i dag, noe som burde tilsvare endel tiår med ulykke for de som har greie på slikt. Hehe, jaja...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert19. januar 2005, 20:38
Onsdag 19/1-05

Oppvarming: Sykkel 10 minutter
Musikk: Bare no' ungdomsmusikk på radioen

Knebøy: 1x10 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (110kg) 1x3 (120kg) 1x3 (130kg) 1x2 (140kg) 1x3 (130kg) 1x4 (120kg)
Benkpress m/stopp, medium grep: 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 1x4 (90kg) 1x3 (95kg) 1x4 (90kg) 1x8 (80kg)
Nedtrekk: 3x6 (80kg)
Sidehev: 3x10 (10kg)
Mage: 3x20
Tøying: Bryst, skuldre, rygg, rumpe, lår og hamstring

Faktisk ikke så verst økt. Skulle egentlig trene lett, men fikk lyst til å bare prøve meg litt i knebøyen. I grunnen greit trykk, og selv om det kjentes litt i høyre kne var det største problemet egentlig at jeg måtte fise hele tiden... Benken ble også litt tyngre enn planlagt, men dette er bare en liten tulle-uke. Skal lage litt system over dette, før jeg hiver meg på Dietmar e.l. etter hvert.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert22. januar 2005, 10:13
Fredag 21/1-05

Oppvarming: Sykkel 10 minutter
Musikk: Conception, Dream Theater og Pink Floyd

Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (120kg) 1x5 (130kg) 1x3 (140kg) 1x3 (150kg) 2x2 (160kg)
Smalbenk: 1x8 (60kg) 1x5 (70kg) 3x5 (80kg)
Knebøy m/stopp: 1x6 (50kg) 3x5 (70kg)
Militærpress: 1x6 (40kg) 1x6 (50kg) 1x5 (50kg)
Biceps m/hantler: 1x8 (12.5kg) 3x8 (17.5kg)
Tøying: Rumpe, bryst, skuldre, lår og hamstring

Teknikktrening i markløft, forsøkte å ikke føre knærne bakover og rette ut bena for tidlig i løftet. Mulig jeg må gå enda lettere neste gang. Vanskelig uten å ha noen som kan overse gjennomførelsen.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago22. januar 2005, 20:26
Jøss! Godt å se en hel treningsuke loggført her igjen! Hva er målsetningen fremover? Neste stevne og antall kg? Lurer forresten på om du overbevist om at sumo er bedre en vanlig mark forrige helg? Hehe, mange spørmål her ja...

Var forresten selv på samme kurs som du var på forrige uke i dag, og plukket opp en del gode tips her. Bra motivasjon til videre trening! 


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert24. januar 2005, 09:57
Hei der, min gode mann!

Hehe, du gir deg ikke med meg som sumo-løfter?! Vel, la oss bare si at jeg har en plan... Akkurat nå handler treningen bare om å holde meg oppe, bygge grunn-styrke og finne ut av dette med knær og rygg. Har som nevnt bestilt time på sykehuset, men det kan jo ta tid. I beste fall er det bare snakk om å få lagt inn såle i en sko - Det hadde vært noe, det!

Det største problemet mitt her oppe er mangel på gode treningsmakkere, men foreløpig blir det nok endel trening uten utstyr, så da er det ikke krise. Det blir straks værre om man skal dra på seg skjorter og denslags, men det tar jeg når den tid kommer. Blir jeg boende her nordpå (og det er meget mulig) skal jeg forsøke å dra i gang et løftemiljø i bygda. Har allerede pratet med gymeier, osv.

Har for øvrig fått et generøst og trivelig tilbud om å stikke over til Rana KK en gang i blant for å trene tungt, noe jeg selvsagt vil benytte meg av om tiden strekker til (to timer med bil, med fare for kolonnekjøring eller stengt fjellovergang vinterstid). Jeg kjenner jo også endel folk i Trondheim, og har man en friuke her og der...

Alt går, alle får!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert25. januar 2005, 08:59
Mandag 24/1-05

Oppvarming: Sykkel
Musikk: Guns'n Roses, Tomahawk

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (120kg) 1x3 (130kg) 1x2 (140kg) 1x2 (150kg) 1x3 (140kg)
Benkpress m/stopp: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 3x5 (80kg)
Markløft, bredt grep: 2x5 (60kg) 3x2 (100kg)
Lårbøy: 1x8 (30kg) 2x8 (35kg)
Stangroing m/stopp: 1x8 (50kg) 3x8 (70kg)
Benhev: 3x11
Tøying: Bryst, skuldre, rumpe og lår

Traff ganske bra på knebøyen, men merker at jeg har problemer med å tenke teknikk på de tunge settene. Følgelig bør jeg vel vektlegge dette på de øvrige treningene slik at det sitter?! Uansett holdt knær og rygg ganske bra.

Lett benk i dag for teknikk, kjentes greit ut. Prøvde "vektløfter" markløft for variasjon, noe som ble litt uvant, men greit. Det er lenge siden jeg har holdt tommelgrep, samt at jeg aldri har holdt utenfor ringene før. Man må sette seg lengre ned på denne måten, og følgelig jobbe mer med bena for å kunne holde ryggen, så jeg tenkte det kunne vært verdt et forsøk...

Støtteøvelser for rygg og bakside lår fikk en lett gjennomgang, i tillegg til mage og tøying. Har innsett hvor behagelig det er å tøye på slutten av en trening, ypperlig mulighet til å få ned pulsen og se litt gjennom treningsloggen.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert26. januar 2005, 21:40
Onsdag 26/1-05

Oppvarming: Sykkel 10 minutter
Musikk: Testament, Conception, Dream Theater

Benkpress, medium grep: 1x10 (40kg) 1x10 (60kg) 1x6 (80kg) 1x4 (90kg) 1x3 (100kg) 1x2 (105kg) 1x3 (100kg) 1x8 (85kg)
Sumo markløft: 1x6 (60kg) 1x3 (100kg) 1x3 (120kg) 1x3 (140kg) 1x2 (160kg) 1x1 (170kg) 1x3 (140kg)
Nedtrekk: 1x8 (40kg) 1x8 (65kg) 3x8 (80kg)
Sidehev: 1x10 (5kg) 1x10 (10kg) 1x10 (12,5kg) 1x10 (10kg)
Mage: 3x20

Litt uvant å kjøre tungt med medium grep, men det er deilig med litt variasjon. Testet ut noen repetisjoner med sumo-stil i markløft, og det kjentes i og for seg greit ut. Ligger fremdeles for langt frampå på de tyngste løftene, men på 140kg hadde jeg kontroll. Bør nok bygge opp stilen herfra.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert27. januar 2005, 22:54
Torsdag 27/1-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Musikk: Van Halen

Knebøy m/stopp: 1x8 (stang) 1x6 (60kg) 1x3 (80kg) 1x3 (90kg) 3x3 (100kg)
Militærpress: 1x8 (stang) 1x6 (40kg) 1x5 (50kg) 1x4 (55kg)
Baktrekk: 1x10 (30kg) 1x10 (60kg) 2x10 (65kg)
Tøying: Skuldre, rumpe og lår

Måtte ta en kort og noe amputert sen-kveldstrening, da helgen blir noe travel. Ikke spesielt ivrig...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: småen131. januar 2005, 10:35
Hvordan går det i gamlelandet? Skal du til NM i Brummunddalen?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert01. februar 2005, 08:35
Hei, småen1! Takk, du, jeg har det alldeles herlig tilbake i Kongeriget, og koser meg stort sett hver dag! Det er nesten slik at jeg ikke forstår hvordan jeg klarte meg så lenge vekke, hehe!

Jeg skal forsøke å komme meg nedover, men det blir som publikum. Fikk ikke kvalifisert meg i Australia, og ble på tampen plaget med endel små-skader. Disse sitter fremdeles litt i, men nå skal jeg se om jeg får ordnet litt opp i elendighetene.

Trener foreløpig grunnstyrke uten utstyr mens jeg ser ting an...

Skal du til Brummundal? Det hadde vært veldig artig å fått med seg et norgesmesterskap - Som oppvarming til VM til neste år!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert01. februar 2005, 08:43
Mandag 31/1-05

Oppvarming: Småløping
Musikk: Rammstein o.l.

Knebøy: 1x10 (stang) 1x6 (50kg) 1x5 (100kg) 1x4 (120kg) 1x2 (140kg) 1x2 (150kg) 1x1 (160kg) 2x3 (140kg)
Benkpress: 1x10 (40kg) 1x6 (70kg) 5x3 (80kg)
Markløft, bredt grep: 1x5 (50kg) 3x3 (90kg)
Stangroing m/stopp: 3x8 (60kg)
Benhev: 3x12
Tøying: Bryst, skuldre, rumpe og lår

Alt kjentes i og for seg greit ut, helt til jeg kom på 160kg. Jeg blir for ustabil i knærne, og på dette settet kjente jeg at det var vanskelig å trykke fra pga. dette. Gikk ned på vekten og trente mer teknikk.

Trente på KK67 i dag - jævlig artig opplevelse. Traff ett par gamle kjente, og fikk vurdert teknikken min i knebøy. Inspirerende å se tunge, tunge løft (Rå utstyrsfri bøy, Einar), og herlig å være på en gym uten speil!

Gleder meg til onsdag...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: småen101. februar 2005, 09:24
Hei, småen1! Takk, du, jeg har det alldeles herlig tilbake i Kongeriget, og koser meg stort sett hver dag! Det er nesten slik at jeg ikke forstår hvordan jeg klarte meg så lenge vekke, hehe!

Jeg skal forsøke å komme meg nedover, men det blir som publikum. Fikk ikke kvalifisert meg i Australia, og ble på tampen plaget med endel små-skader. Disse sitter fremdeles litt i, men nå skal jeg se om jeg får ordnet litt opp i elendighetene.

Trener foreløpig grunnstyrke uten utstyr mens jeg ser til an...

Skal du til Brummundal? Det hadde vært veldig artig å fått med seg et norgesmesterskap - Som oppvarming til VM til neste år!!!

ja jeg skal til Brummunddalen. Er det ikke KM elle noe du kan kvalifisere deg på nå? Fristen gårikke ut enda eller er du fortsatt skadet?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne01. februar 2005, 09:29
Håper å se deg i Brumunddal!  :D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert01. februar 2005, 09:35
Jeg er nok et stykke unna kvalifiseringsform nå, ja, selv om det kommer seg. Benk-teknikken tror jeg sitter, og selv om knebøyen visstnok ikke skal være så verst, må jeg få orden på knærne for å komme meg videre. Markløften har kjørt seg litt fast også, så der må jeg jobbe med detaljer. Har fått turet fram litt for lenge på egen hånd, og må nå rette opp "hast-arbeidet".

Alt dette til tross er jeg optimistisk.

Håper VIRKELIG jeg får råd til å komme meg til Brummundal, for det hadde vært jævlig trivelig å fått truffet alle dere forumsbrukerne jeg har fulgt med! Man har jo denne banketten... ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Ivrig pingle01. februar 2005, 10:28
Håper du kommer en tur  :D
Banketten er nok det jeg satser på også  :dance:  :drankere:


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert01. februar 2005, 11:07
Hehe, der har jeg (iallfall foreløpig) ingen lyter som skal kunne holde igjen på prestasjonene...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert04. februar 2005, 19:40
Fredag 4/2-05

Oppvarming: 20 minutters spasértur

Markløft: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x5 (130kg) 1x3 (140kg) 1x3 (160kg) 1x2 (170kg) 3x2 (180kg)
Benkpress, medium grep: 1x8 (60kg) 1x6 (70kg) 1x5 (80kg) 4x3 (90kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 3x3 (110kg)
Stangroing: 1x8 (50kg) 3x6 (100kg)
Sidehev: 1x10 (10kg) 3x10 (12.5kg)
Tøying: Rumpe, lår, bryst

Var innom Flex Gym i dag og fikk sett an mark-teknikken litt. I følge storgutta der var den grei, bortsett fra at jeg hadde tendenser til å havne frampå når jeg kom over knærne. Trente med få repetisjoner for å fokusere på dette. Benken var helt dau etter en katastrofal benk-trening på onsdag (som ikke engang fortjener plass her), mens resten kjentes greit ut. På tide å begynne på nytt opplegg.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. februar 2005, 22:46
Tirsdag 15/2-05

Oppvarming: 5 minutter sykkel

Knebøy: 1x10 (stang) 1x6 (60kg) 1x6 (95kg) 1x6 (102.5kg) 2x5 (110kg) 2x4 (117.5kg) 2x3 (125kg)
Medium benkpress: 1x10 (40kg) 1x6 (65kg) 1x5 (77.5kg) 2x5 (80kg) 3x3 (82.5kg)
Strake markløft: 1x6 (62.5kg) 2x6 (77.5kg)
Militærpress: 1x6 (stang) 1x6 (35kg) 2x5 (37.5kg) 2x4 (40kg)
Stangroing: 1x12 (60kg) 2x10 (70kg)
Lårbøy: 1x12 1x10 1x8 (progressiv belastning)
Supersett
- mage: 3x30
- rygghev: 3x15

Deilig å være i gang igjen, etter en uke med mye drit og lite søvn. Alt kjentes i grunnen greit ut, og jeg tror det kan være bra å starte litt forsiktig i benken, da jeg nok har slitt meg litt ut her i det siste. Fikk opp tempoet mellom sett og øvelser mot slutten, da det uansett var relativt lette vekter.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. februar 2005, 22:48
Når jeg skal trene i hjemmebygda er det så som så med utstyr, og jeg tror det kan bli vanskelig å trene f.eks. markløft fra kloss. Er jeg alene og har alt for meg selv kan jeg nok legge stangen på noen 20kg-skiver, men utover det blir det vanskelig (har ikke stativ å kjøre fra).

Forslag? Praktiske løsninger? Alternative øvelser?

På forhånd takk.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Bamse Bjørn15. februar 2005, 23:14
Når jeg skal trene i hjemmebygda er det så som så med utstyr, og jeg tror det kan bli vanskelig å trene f.eks. markløft fra kloss. Er jeg alene og har alt for meg selv kan jeg nok legge stangen på noen 20kg-skiver, men utover det blir det vanskelig (har ikke stativ å kjøre fra).

Forslag? Praktiske løsninger? Alternative øvelser?

På forhånd takk.
Få skjært deg opp to treklosser i passende størrelse som du legger under vektene på kvar side. Kor høge dei må vere finner du ut ved å måle avstanden fra stanga til rett opp over knærne (husk vekter på stanga).


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. februar 2005, 23:47
Hm, ante meg at noe slikt kunne bli nødvendig... Stangen over knærne? Jeg trodde man skulle dra fra like under knærne?!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne16. februar 2005, 10:03
Jeg kjører mark fra kloss fra under knærne.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert17. februar 2005, 10:19
Det var som sagt det jeg også trodde. Man kan vel sånn sett gjøre begge deler, da man nok kan lesse på endel mer fra over knærne (grepstrening, osv.).


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert17. februar 2005, 10:25
Onsdag 16/2-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Musikk: Dream Theater, Death, Camel og Terje Nilsen (?)

Nakkebøy m/stopp: 1x10 (stang) 1x6 (60kg) 2x6 (80kg) 2x5 (90kg) 3x3 (100kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x6 (72.5kg) 1x5 (85kg) Supersett: 3x4 (90kg) + 3x6 (80kg) - siste settet ble en femmer
Dypp: 1x10 og 2x6
EZ-curl: 1x10 (stang) 1x10 (25kg) 3x10 (35kg)
Tøying bryst og skuldre

Knebøyen var litt tung uten en dags pause mellom treningene, men greit på slike vekter. Benken bar også litt preg av gårdagens økt, og jeg kjørte sekserne i supersettet uten stopp. Markløft utgikk da jeg hadde lite energi til overs og bena kjentes helt blåst ut.

Forestilling med Carl Gustav Gjertsen etterpå!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago17. februar 2005, 14:38
Det var som sagt det jeg også trodde. Man kan vel sånn sett gjøre begge deler, da man nok kan lesse på endel mer fra over knærne (grepstrening, osv.).

Du må ha den under knær, ellers blir det alt for lett.

Ellers godt å se at du trener igjen. Men jeg skulle like å se litt mer utstyrsbruk her snart... >:D Hvordan går det forresten med kneet ditt? Har du fått fjernet den splinten du snakket om. 


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert17. februar 2005, 17:23
Venter på innkallelse fra sykehuset. Skulle visstnok være en grei prosedyre, og legen mente jeg burde være tilbake i normal treningsform innen fire uker. Har i tillegg tatt bilde av bena og hoftene for å se etter skjevheter, og jeg burde ha hørt noe fra kiropraktoren snart...

Det blir lite utstyrstrening her hjemme, ja, simpelthen fordi det er så tilfeldig hva det er slags folk jeg trener sammen med. I tillegg har jeg ikke sett meg ut noen stevner enda, så det er ikke slikt sett noe stress.

Kunne tenkt meg å kjørt med litt surringer, om ikke annet, men nå har jeg begynt på ny syklus, og det vil i så fall ikke bli før om tre-fire uker. Om det kommer en operasjon rundt de tider i tillegg...

Hva, trodde du jeg skulle bli mindre rotete av meg når jeg fikk sulle for meg selv?!

 ;D

Angående NM: Får jeg som personlig trener og assistent de samme friheter som du hadde oppe i Townsville?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Bamse Bjørn17. februar 2005, 19:34
Ja, eg meinte sjølvsagt fra under knærne.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago17. februar 2005, 22:53
Hva, trodde du jeg skulle bli mindre rotete av meg når jeg fikk sulle for meg selv?!
 ;D
Nei egentlig ikke...men nå er det jo ikke lett å trene alene heller da. Skulle tro man blir litt rotete i hodet av å trene slike avsidesliggende steder. Du vurderer ikke å trene i Rana da (selv om det kanskje er et stykke unna)?.

Angående NM: Får jeg som personlig trener og assistent de samme friheter som du hadde oppe i Townsville?
Du kan gjøre hva du vil så lenge du klarer å fyre meg opp på lørdagen. Men det blir nok ikke noe støyting på meg dagen før denne gang...jeg er i alt for god form til å slurve med forberedelsene. Satser på brukbar bøy om jeg får til utstyret, og regner med en solid pers i mark.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert18. februar 2005, 20:11
Selvsagt, selvsagt, jeg bare tuller! Blir kjempeartig å se deg løfte igjen, tror du vil få bedre uttelling denne gangen, da treningsforholdene til tider nok kunne være noe...kremt, forstyrrende nede i Brisbane, hehe!

To timer med bil hver vei blir litt i meste laget for meg til at jeg kan kjøre over til Rana KK på hver trening. Skal jeg løfte med full rigg er det imidlertid et kurant alternativ, samt at det ser ut til at jeg får noen turer nedover til Trondheim framover.

Alt har en tendens til å ordne seg.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert18. februar 2005, 20:17
Fredag 18/2-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Musikk: Metallica, Van Halen og Guns'n'Roses

Nakkebøy: 1x10 (stang) 1x6 (60kg) 1x5 (90kg) 1x4 (105kg) Supersett: 3x3 (112,5kg) + 3x6 (102,5kg)
Smalbenk m/bena opp: 1x10 (stang) 1x6 (62,5kg) 2x5 (67,5kg) 3x5 (72,5kg)
Markløft på kloss: 1x6 (60kg) 1x5 (95kg) 1x5 (102,5kg) 2x4 (110kg) 2x4 (117,5kg)
Sidehev: 3x10 (10kg)
Stangroing: 1x10 (70kg) 1x10 (80kg) 1x10 (90kg)
Supersett
- Mage: 3x25
- Rygghev 3x10 (uten - 15kg - 15kg)
Tøying: Bryst, skuldre, rumpe og lår

Grei trening med lette vekter. Har blitt flinkere til å kjøre på mellom settene, og har blitt ferdig innen 2 timer hele denne uken.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert21. februar 2005, 18:11
Mandag 21/2-05

Oppvarming: Sykkel 10 minutter
Musikk: Faith No More, Dream Theater og Van Halen

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (95kg) 1x5 (102,5kg) 1x4 (110kg) 1x3 (117,5kg) 1x3 (122,5kg) 2x3 (130kg)
Benkpress, medium grep: 1x6 (stang) 1x7 (62,5kg) 1x5 (75kg) 1x4 (80kg) 3x3 (85kg)
Strake markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 2x5 (80kg)
Militærpress: 1x10 (stang) 1x5 (32,5kg) 2x4 (37,5kg) 1x3 (40kg) 1x3 (45kg)
Stangroing: 3x10 (70kg)
Lårbøy: 1x12 (25) 1x10 (30) 1x8 (30)
Supersett
- Mage: 3x30
- Rygghev: 3x15
Tøying: Hele driten

Bra trykk under bøyen i dag, men ser på video-opptak at jeg vrir fryktelig på overkroppen på vei opp. Greier heller ikke å bli kvitt en liten ustøhet i høyre kne, og mistenker dette for å være en forsvarsmekanisme fra kroppens side i forhold til splinten i kneet. Faen!

Ellers en grei trening med bra tempo og bra trykk. Kjente antydning til strekk under markløften, men antakeligvis ikke noe alvorlig.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago21. februar 2005, 22:38
Selvsagt, selvsagt, jeg bare tuller! Blir kjempeartig å se deg løfte igjen, tror du vil få bedre uttelling denne gangen, da treningsforholdene til tider nok kunne være noe...kremt, forstyrrende nede i Brisbane, hehe!
Hehe, ja den livsstilen var noget forstyrrende til tider. Men det gikk jo fint da vi kun festet og trente, og dermed fikk nok tid til å hente oss inn til hver trening. Hadde vi jobbet i tillegg ville det aldri fungert på samme måte tror jeg (men dette kan jeg jo teste ut så snart jeg blir lei av å ta jobben min seriøst).

Alt har en tendens til å ordne seg.
Sånn som den gangen vi på en eller annen måte kom oss på kurs etter kun 1-2 timers søvn i temmelig påvirket tilstand...;D


Bra at du filmer løftene dine! Grei måte og følge opp teknikken om man trener mye alene. Forbanna mye bra treningsmusikk også!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert22. februar 2005, 10:14
Hehe, for å si det slik: Det var jævlig godt å komme hjem til den gode gamle (og ikke rent lille) CD-samlingen min! Jo, det hjalp å få se hvor skjevheten inntreffer. Filmingen er bare gjort med fotoapparatet, men jeg skal se om jeg får skaffet til veie et ordentlig kamera slik at jeg får skikkelige bilder og fra ulike vinkler.

På filmen (tatt fra siden) senker jeg meg relativt jevnt, men halvveis på vei opp vrir jeg meg tydelig mot venstre (og legger følgelig vekten over på høyre side). I tillegg ser jeg i speilet at høyre kne svikter i bunnen, og i følge kompisen min skjer dette både på vei ned og opp igjen. På lette vekter gir vel ikke dette særlig utslag på løftebanen, men på toppvekter blir jo en større vridning vanskeligere å unngå....

Jeg forsøker å fokusere på å skyve ut knærne, men det skjer likevel. Deler av problemet er vel at det er såpass innkorporert i teknikken, men jeg mistenker som sagt beinsplinten i kneet for å være medskyldig. 

Beinsplinten har jeg sannsynligvis hatt fra puberteten eller der omkring, og selv om den nå ikke gjør vondt (det var et problem tidligere), lar den seg lett flytte langs siden av kneleddet. Når jeg ferdes i det daglige - f.eks. når jeg skal sette meg i bilen - kan jeg med enkelthet flytte denne slik at den ikke skal kile seg fast. Når jeg trener knebøy lar ikke dette seg gjøre, og det kan hende at kroppen da kompenserer med å vri kne og overkropp for å unngå låsning.

Dette er bare spekulasjoner, men vi får se om det ikke blir bedre når jeg får fjernet faenskapet!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert23. februar 2005, 23:35
Onsdag 23/2-05

Oppvarming: 45 minutters spasertur

Markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (110kg) 1x4 (130kg) fra kloss 1x3 (140kg) Supersett: fra kloss 3x3 (170kg) fra golv 3x4 (150kg)
Benkpress: 1x6 (50kg) 1x5 (80kg) 1x4 (90kg) Droppsett: 3x3 (95kg) + 3x6 (85kg)
Nakkebøy m/stopp: 1x8 (50kg) 1x5 (80kg) 1x4 (90kg) 1x4 (95kg) 1x3 (100kg) 2x3 (105kg)

Flex Gym i dag, hyggelig som alltid. Supersett i markløft var uvant, og i grunnen ganske tungt. Ellers kort, men grei trening.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert25. februar 2005, 19:35
Fredag 25/2-05

Oppvarming: 20 minutters promenad

Nakkebøy: 1x8 (60kg) 1x4 (85kg) 1x4 (105kg) Droppsett: 3x3 (115kg) + 3x6 (105kg)
Smalbenk m/bena opp: 1x5 (62,5kg) 1x5 (70kg) 1x4 (75kg) 2x4 (80kg)
Markløft på kloss: 1x6 (60kg) 1x5 (95kg) 1x4 (110kg) 1x3 (117,5kg) 2x3 (122,5kg)
Nakkepress: 1x5 (32,5kg) 1x4 (35kg) 2x4 (37,5kg)
Stangroing: 1x10 (60kg) 3x10 (100kg)
Dypp: 2x10 og 1x8 (kv: 105kg)
Mage: 3x25
Tøying

Flex Gym. Stort sett grei og fin trening, men korsryggen er ikke helt bra fra onsdag - supersett er visst ikke helt min greie, hehe! Det strammer bra i muskulaturen rundt "kiropraktor-punktet", men det fikk meg om ikke annet til å fokusere på løftebane og trykk på hæl under markløften i dag...

Piker, vin og sang.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert28. februar 2005, 23:53
Mandag 28/2-05

Oppvarming: 15 minutters spasértur
Musikk: Alt mulig hardt

Knebøy: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 1x4 (115kg) 1x3 (120kg) 1x3 (125kg) 1x3 (135kg) 1x2 (145kg) 1x2 (150kg)
Medium benkpress: 1x6 (60kg) 1x5 (77,5kg) 2x4 (82,5kg) 2x3 (87,5kg)
Strake markløft: 1x5 (60kg) 1x5 (70kg) 2x5 (80kg)
Militærpress: 1x6 (40kg) 2x3 (50kg)
Stangroing m/stopp: 1x10 (50kg) 3x10 (70kg)
Mage: 3x30
Tøying

Trivelig trening på KK67 i kveld (og da mener jeg kveld, for her snakker vi om bortimot kroniske B-mennesker!) Knebøyen kjentes ganske bra ut, og jeg hadde tenkt å trene med surringer i dag. Dessverre har korsryggen vært ganske stiv og vond nede ved bekkenet siden onsdag, og jeg valgte å ta det med ro.

Resten av treningen gikk greit, og endel av tiden gikk til benkskjorte og sikring under tunge løft.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert02. mars 2005, 19:40
Onsdag 2/3-05

Oppvarming: 7 minutter sykkel
Musikk: Uriah Heep og Rage Against The Machines

Markløft: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (125kg) 1x4 (140kg) 1x3 (150kg) 3x3 (160kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x5 (70kg) 1x4 (80kg) 1x3 (90kg) Droppsett: 3x3 (100kg) + 3x5 (85kg)
Nakkebøy m/stopp: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (92,5kg) 1x4 (100kg) 3x3 (105kg)
Nedpress: 1x12 (40kg) 1x12 (60kg) 2x12 (65kg)
Hammercurl: 1x12 (10kg) 3x12 (15kg)
Rygghev: 3x12
Mage: 3x20
Tøying

Traff ganske bra på toppsettene i markløft, men korsryggen kjennes ikke bra ut. Benken var litt treig, ellers grei trening nordpå.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert04. mars 2005, 23:43
Fredag 4/3-05

Oppvarming: 10 minutter sykkel
Musikk: Pantera, Steve Ray Vaughan og Ozzy Osbourne

Nakkebøy: 1x8 (60kg) 1x4 (85kg) 1x3 (95kg) 1x2 (107,5kg) Droppsett: 3x3 (120kg) + 3x6 (105kg)
Smalbenk m/bena opp: 1x8 (stang) 1x6 (62,5kg) 1x6 (67,5kg) 1x5 (72,5kg) 2x4 (80kg)
Markløft på kloss m/rett grep: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (115kg) 1x4 (122,5kg) 2x3 (125kg)
Nakkepress: 1x8 (stang) 1x5 (35kg) 2x4 (40kg) 2x3 (42,5kg)
Stangroing: 1x10 (70kg) 3x10 (100kg)
Dypp: 3x10 (105kg)
Supersett:
- mage: 3x25
- rygghev: 3x10 (15kg)
Tøying

Bra fart og trykk under knebøyen, men korsryggen knyter seg fælt, og jeg måtte sette meg ned mellom settene for å avlaste den. Smertene gav seg i løpet av benk-økten, og den virket relativt fin under markløften. Traff forresten bra der. Lurer på om jeg må stille opp belastningen i nakkepress, for dette blir for lett.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Einar B. Gilberg04. mars 2005, 23:46
Kom deg til Trondheim og ta med musikken din!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert04. mars 2005, 23:52
Hehe, ikke lenge til nå... Skjønt, når jeg skal trene der nede om to uker sitter vel dere fremdeles rundt bankettbordet i Brummundal og eter!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Einar B. Gilberg04. mars 2005, 23:55
Flytter du hit om to uker eller har du tenkt å komme annenhver/hver tredje uke hit? Og ja.. håper det blir mye god mat på banketten. Skal spise mye og nyte hvert eneste tygg. Skal også nyte synet av styrkeløftsjenter i fintøyet ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert05. mars 2005, 00:02
Flytter nok ikke nedover permanent enda, nei, har fremdeles noen ting som må ordnes her nordpå. Kommer nedover for å bli med dere til NM, deretter blir det Trondheim. Rekner med jeg stikker nordover til påsken, men derfra bør ting begynne å skje - i en eller annen retning... Kaller ikke meg selv Saktemensikkert for ingenting, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago05. mars 2005, 11:41
Bra fart og trykk under knebøyen, men korsryggen knyter seg fælt, og jeg måtte sette meg ned mellom settene for å avlaste den. Smertene gav seg i løpet av benk-økten, og den virket relativt fin under markløften. Traff forresten bra der. Lurer på om jeg må stille opp belastningen i nakkepress, for dette blir for lett.

Du er på 120kg i bøy og må avlaste mellom settene med å sette deg ned?! Høres ut som du trenger et par behandlinger hos kiropraktor igjen, ellers smeller det igjen snart. Knebøy nakke skal jo avlaste på korsryggen...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert05. mars 2005, 11:56
Ja, det var det jeg også tenkte. Har sett videoklipp av meg selv løfte, og lurer litt på om jeg spenner ryggen for mye når jeg setter meg?! Øvre rygg står nesten rett opp mens ræva peker rett bak - Donald Duck ser ut som ei gammel kjerring til sammenlikning.

På den annen side; det er jo i det samme punktet hvor det smalt over nyttår og som kiropraktoren behandlet, så da er det jo grunn til å tro at ikke knebøyen (og teknikken her) er roten til det vonde men bare noe som framprovoserer smerter. Litt rart er det at markløft på kloss ikke er i nærheten av å gjøre det samme, når det var under markløft at det smalt sist...

Siden det kommer tilbake har jeg imildertid ikke tro på at kiropraktoren kan hjelpe meg med annet enn å fjerne symptomene for en stund. Håper jeg får svar fra sykehuset snart, samt fra klinikken som tok bilde av skjelettet, for dette er litt frustrerende. Treffer bedre og bedre i knebøy, og så skal jeg holdes tilbake av dette?!

Det er sikkert ikke rare grepene som er nødvendig å foreta, men jeg gleder meg til jeg får ett eller annet å forholde meg til.

Fortsatt ved godt mot.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert07. mars 2005, 20:56
Mandag 7/3-05

Oppvarming: 10 minutter sykkel

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x4 (100kg) 1x3 (110kg) 1x3 (117,5kg) 1x3 (125kg) 1x2 (135kg) 1x2 (140kg) 2x2 (150kg)
Medium benkpress: 1x4 (65kg) 1x4 (77,5kg) 1x4 (82,5kg) 1x3 (87,5kg) 2x3 (92,5kg)
Strake markløft: 1x5 (62,5kg) 1x4 (72,5kg) 1x3 (80kg) 2x3 (85kg)
Stangroing: 3x10 (70kg)
Lårbøy: 1x12 1x10 1x8 (progressiv vekt)
Supersett
- Mage: 3x30
- Rygghev: 3x15

Bra treff og trykk i bøy i dag, og korsryggen var ikke like sjenerende som før helgen. Benken var litt seig, derimot, men jamt over bra trening.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert09. mars 2005, 19:54
Onsdag 9/3-05

Oppvarming: 10 minutter sykkel
Musikk: Faith No More, Ozzy Osbourne

Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x6 (72,5kg) 1x5 (85kg) 1x4 (92,5kg) 2x3 (100kg) 1x3 (105kg)
Markløft: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x6 (120kg) 1x4 (140kg) 1x3 (150kg) 1x3 (160kg) 1x3 (170kg)
Militærpress: 1x10 (stang) 1x6 (40kg) 2x5 (45kg) 2x4 (50kg)
Nakkebøy m/stopp: 1x6 (60kg) 1x4 (80kg) 1x4 (92,5kg) 1x3 (100kg) 1x3 (105kg) 2x3 (112,5kg)
Nedpress: 1x10 (65kg) 1x10 (70kg) 1x10 (75kg)
Hammercurl: 1x10 (10kg) 1x10 (15kg) 2x8 (117,5kg)
Tøying

Veldig dårlig trykk i både benk og mark i dag. Faen.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert14. mars 2005, 18:59
Mandag 14/3-05

Oppvarming: Nei

Knebøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (110kg) 1x3 (125kg) 1x3 (135kg) 2x2 (142,5kg)
Medium benkpress: 1x6 (65kg) 1x5 (77,5kg) 3x3 (87,5kg)
Strake markløft: 1x5 (62,5kg) 1x5 (72,5kg) 2x4 (85kg)
Militærpress: 1x10 (stang) 1x6 (42,5kg) 2x5 (45kg) 2x4 (50kg)
Stangroing: 3x10 (70kg)
Supersett
- Mage: 3x30
- Rygghev: 3x15

Deilig å trene etter å ha gått rundt i Brummundal i konstant løftemodus. Veldig artig opplevelse, og bildene fra utpå natten er tydeligvis tatt med lang lukkertid og ustø hånd...

Grei trening


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne14. mars 2005, 19:00
Mandag 14/3-05
Deilig å trene etter å ha gått rundt i Brummundal i konstant løftemodus. Veldig artig opplevelse, og bildene fra utpå natten er tydeligvis tatt med lang lukkertid og ustø hånd...


Bilder??  ::blush::


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert14. mars 2005, 19:01
Hehehe!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne14. mars 2005, 19:01
Skulle vært forbudt med kamera på banketten!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert14. mars 2005, 19:04
Hehe, bare slapp av, du hadde akkurat klart å snike deg unna når kamera dukket opp. Vi snakker her om noen ganske desperate forsøk på å forevige etterpåfesten på rom 4327, men fotografen måtte som nevnt jobbe under ganske vanskelige forhold.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago14. mars 2005, 19:21
Godt at det ikke ble tatt noen bilder hvor personene kan gjenkjennes. Herregud...vi var jo såvidt ferdig med etterpåfestingen før det var tid for å sjekke ut...

...og jeg forsatte like godt utover søndagskvelden også  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert14. mars 2005, 19:48
Jeg sa ikke at ingen kunne gjenkjennes - følg med på deiligst.no... ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Ivrig pingle14. mars 2005, 19:54
Veldig hyggelig å treffe på deg i helga  ::2thumbsup::
Imponert over at du klarte å holde det gående så lenge  :bow:
Du er dyktig på å ::drikke::  ;D
Regner med du deltar neste år  :)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: TornBlackRaven14. mars 2005, 20:23
haha. saktemensikkert er ikke nordlending for ingenting;)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert14. mars 2005, 20:44
Ivrig Pingle: Hehe, takk!?! Joda, dette var en riktig så trivelig "happening", håper jeg ikke må vente til neste års NM før jeg får truffet dere igjen. Skal jo til Oslo på trener 1-kurs i april, da...

Apropos NM 2006: Jeg satser på å få kne og rygg på stell i løpet av de neste par månedene slik at jeg kan delta på stevner til høsten. Hadde vært artig å kvalifisert seg, men det viktigste i første omgang er å i det hele tatt få konkurrere, uansett nivå.

Men det er jo klart, man dagdrømmer jo...

TornBlackRaven: Når man skal representere en hel landsdel kan man ikke ta for lett på det, hehe! Når det er sagt skal det jo sies at jeg aldri følte meg alene... Forhåpentligvis ikke min siste styrkeløftbankett!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago14. mars 2005, 22:30
Jeg sa ikke at ingen kunne gjenkjennes - følg med på deiligst.no... ;D

Nei, du skal ikke legge ut bildet av meg i bare løftetrusa. Da må jeg vel gå til sak igjen for å ha skadet mitt navn og rykte. Og etter jeg har saksøkt deg tar jeg deg med i en bakgård og skyter deg...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Electra15. mars 2005, 10:25
Veldig trivelig å hilse på. Akkurat like hyggelig som jeg hadde forestilt meg  :)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. mars 2005, 10:29
Det var hyggelig å høre, Electra - Takk det samme! Jeg gikk jo nesten bare rundt i en ren gledesrus over å få treffe alle her på forumet, hehe. Hva var det forresten vi ble enig om ang. neste års mesterskap; korsett i knebøy? Mener å huske at jeg var litt stor i kjeften...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. mars 2005, 10:30


Nei, du skal ikke legge ut bildet av meg i bare løftetrusa. Da må jeg vel gå til sak igjen for å ha skadet mitt navn og rykte. Og etter jeg har saksøkt deg tar jeg deg med i en bakgård og skyter deg...
Har du gått til sak mot deg selv før for å ha sverte ditt eget navn og rykte?! Du overrasker stadig!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Electra15. mars 2005, 10:32
Det var hyggelig å høre, Electra - Takk det samme! Jeg gikk jo nesten bare rundt i en ren gledesrus over å få treffe alle her på forumet, hehe. Hva var det forresten vi ble enig om ang. neste års mesterskap; korsett i knebøy? Mener å huske at jeg var litt stor i kjeften...

Litt stor i kjeften......tja....det kan man jo også kalle det...... ;D Det ble bl.a. nevnt noe om korsett og blonder - kan bli et riktig så lekkert syn det der  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. mars 2005, 10:40
Hehe, faen, jeg har en tendens til å love mye på slike tider av døgnet... Da bør jo nesten 'Lady Marmelade' runge over anlegget når jeg kommer stumpende ut i finstasen. Jeg tenker vi sier rød korsett med svart dunforing, svarte horestrømper, samt selvlysende kondomer rundt knærne?!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Electra15. mars 2005, 10:58
Høres ut som en bra plan. Ikke glem å smøre deg inn med glitter over hele kroppen før du entrer podiet. Synes også du bør klippe hull til rumpeballene i knebøydrakten. Du vil nok ikke få så mye ut av den da, men det er jo tross alt utseende det kommer ann på.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. mars 2005, 11:19
Nja, der kan det hende jeg må sette en grense, det vil jo tross alt ikke lønne seg teknikkmessig (mister trykk i bunnen). Da kan jeg kanskje heller friste med å snu benkstativet 180 grader og løfte med fransk åpning?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: LilleMy15. mars 2005, 11:27
Hyggelig å hilse på i helga, du var akkurat slik jeg hadde forestilt meg ;D kommer du nedover til nordisk?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago15. mars 2005, 11:29
Har du gått til sak mot deg selv før for å ha sverte ditt eget navn og rykte?! Du overrasker stadig!

Gullfiskhukommelsen slår til igjen...Husker du ikke det australske Ironman hvor CAPO hadde brukt et markløftbilde av meg i en annonse, og jeg krevde en skriftlig beklagelse i bladet via advokat fordi jeg ikke ville bli forbundet med et forbund som tillot dop.

 


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Electra15. mars 2005, 11:30
Nja, der kan det hende jeg må sette en grense, det vil jo tross alt ikke lønne seg teknikkmessig (mister trykk i bunnen). Da kan jeg kanskje heller friste med å snu benkstativet 180 grader og løfte med fransk åpning?

Hvis du absolutt være vanskelig så kan jeg gå med på den  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. mars 2005, 11:35
Hyggelig å hilse på i helga, du var akkurat slik jeg hadde forestilt meg ;D kommer du nedover til nordisk?
Hm, det er flere som sier at jeg er slik de har forestilt seg, og da tenker jeg; Hvor bra dette er kommer jo helt an på hva de har forestilt seg ;D Jeg hadde faktisk vurdert å komme nedover, men må opp til Trondheim etter trener-kurset og er redd det blir litt for dyrt...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: LilleMy15. mars 2005, 11:53

Hm, det er flere som sier at jeg er slik de har forestilt seg, og da tenker jeg; Hvor bra dette er kommer jo helt an på hva de har forestilt seg ;D Jeg hadde faktisk vurdert å komme nedover, men må opp til Trondheim etter trener-kurset og er redd det blir litt for dyrt...
det er synd. men vi kan jo møtes når du kommer ned til trener kurs!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. mars 2005, 11:58
Vi får gjøre det. Generelt skal man jo aldri si aldri, og med min planleggingsevne (eller mangel på dette) skal du heller ikke se bort fra at jeg plutselig står der, hehe! Blir uansett koselig å se deg igjen i april!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Charro15. mars 2005, 12:04
Hyggelig å snakke med deg på KK i går - lykke til med "comeback"!

KH


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. mars 2005, 12:07
OK, så det er DU som er Strongman-fan?! Luringen, hehe... Skal du flere ganger denne uken? Jeg skal i morgen og på fredag, sikkert rundt 17:00, eller deromkring.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: LilleMy15. mars 2005, 12:08
Ja, jeg stortrives med å møte nye mennesker. Ang det at folk sier du var akkurat slik de forventet, er bare positivt. tror jeg snakker for de fleste som traff deg i helga at du var en utrolig fin fyr, avbalansert og festlig. akkraut det inntrykket jeg har fått via loggen din her! ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Charro15. mars 2005, 12:12
OK, så det er DU som er Strongman-fan?! Luringen, hehe... Skal du flere ganger denne uken? Jeg skal i morgen og på fredag, sikkert rundt 17:00, eller deromkring.

He he, om jeg er så lur kan sikkert diskuteres da, men. Jo, jeg trener som vanlig onsdag og fredag (og lørdag). Blir nok ikke så sent, så det kan godt hende vi treffes.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. mars 2005, 12:19
Ja, jeg stortrives med å møte nye mennesker. Ang det at folk sier du var akkurat slik de forventet, er bare positivt. tror jeg snakker for de fleste som traff deg i helga at du var en utrolig fin fyr, avbalansert og festlig. akkraut det inntrykket jeg har fått via loggen din her! ;D
*rødme, rødme, rødme*

 :-*


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Bamse Bjørn16. mars 2005, 01:32
Ja, jeg stortrives med å møte nye mennesker. Ang det at folk sier du var akkurat slik de forventet, er bare positivt. tror jeg snakker for de fleste som traff deg i helga at du var en utrolig fin fyr, avbalansert og festlig. akkraut det inntrykket jeg har fått via loggen din her! ;D
Signerer den!

Hyggelig å treffe deg :)

Synd eg ikkje var på nachspiel på hotellet men vi måtte diverre ta taxi til der vi bodde og få et par timer søvn før vår 12 timer lange tur heimover.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert16. mars 2005, 18:52
12 TIMER!?! Fy faen, ja, neimen, da er det greit - sjansen må vel by seg igjen, for dere var jo et hyggelig par! Det er mulig jeg skal følge en kompis til benk-NM (en gråsone-atlet med høy dørstokk-terskel for konkurranse-debutt), og slik jeg har forstått det skal du dit?!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne16. mars 2005, 18:54
Håper mange av dere kommer til benk NM. Vi i Oslo (dvs jeg) er godt i gang med å planlegge tur  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert16. mars 2005, 18:58
Onsdag 16/3-05

Oppvarming: Neida
Musikk: Iron Maiden, Rammstein, Dio, Mötorhead, osv.

Markløft: 1x8 (60kg) 1x5 (120kg) 1x4 (140kg) 1x3 (150kg) 1x3 (170kg) 2x2 (180kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x5 (72,5kg) 1x4 (85kg) 1x4 (92,5kg) 1x3 (105kg) 2x2 (110kg)
Nakkebøy m/stopp: 1x6 (60kg) 1x4 (80kg) 1x4 (92,5kg) 1x4 (100kg) 2x3 (105kg)
Tøying

Markløften kjentes ikke så verst ut, og jeg traff ganske bra. Benkpressen, derimot, var en fadese, med null trykk og bare elendighet. At jeg kjørte en trippel på 117,5kg i fjor burde jo tilsi noe bedre enn dette. Mulig jeg trener skuldrene for hardt, særlig på mandager?!

Nakkebøyen var helt fin med full treff, men jeg var på dette tidspunktet litt demotivert (og ikke minst skrubbsulten), og stakk av fra resten av programmet. Svakt, men slik ble det. Jaja...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert16. mars 2005, 19:02
Håper mange av dere kommer til benk NM. Vi i Oslo (dvs jeg) er godt i gang med å planlegge tur ;D
Godt, godt, hør der, ja! Jeg skal mase daglig på kompisen min. Han har ikke fått trent mye med skjorte (faktisk bare én gang), men er ellers en dyktig benkpresser.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne16. mars 2005, 19:04
Du kan jo løfte sjøl?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert16. mars 2005, 19:57
Nja, nå er jo ikke jeg en typisk benkpresser... Har for så vidt ikke tenkt på det, så der sier du jo noe! Jeg går jo som sagt og venter på kne-operasjon, så det blir jo lite med bøy og mark framover etter det.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago16. mars 2005, 20:15
Hvis jeg har oppdratt Saktemensikkert i god styrkeløftånd kommer han ikke til å stille i rene benkstevner...neida, for all del det kunne vært bra for deg å stille SMS, litt stevneerfaring skader jo ikke. (Bare du husker at det styrkeløft som er tingen!)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert16. mars 2005, 20:18
Aber klar, mein Führer, jeg har fulgt med i timene, og svikter da ikke Den store sporten. Jeg er jo uansett en helt ræva benkpresser, og bestemmer jeg meg for å satse der kan jeg like gjerne skytes. Jeg får kjenne det an litt (som alltid med meg og nye innspill), men det er jo en idé, mine knær tatt i betraktning.

*Frøken B satte Saktemensikkert på en tanke*


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne16. mars 2005, 20:26
Rene benkstevner er jo handikappidrett, men det er klart det er deilig og avslappende å bare løfte benk! Tar det som ferie  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago16. mars 2005, 20:32
Dere aner ikke hvor gledelig det er å høre slike ting, ren poesi for mine øyne!!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Bamse Bjørn16. mars 2005, 23:33
12 TIMER!?! Fy faen, ja, neimen, da er det greit - sjansen må vel by seg igjen, for dere var jo et hyggelig par! Det er mulig jeg skal følge en kompis til benk-NM (en gråsone-atlet med høy dørstokk-terskel for konkurranse-debutt), og slik jeg har forstått det skal du dit?!
Ja, forhåpentligvis så stiller eg.

Spark fyren til Fræna. Det har han berre gått av.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mystique17. mars 2005, 08:35
Heia saktemensikkert! Hyggelig å hilse på deg i helga - koselig fyr du. Som BB sa - synd vi ikke kunne være mer med på festen, men en 8 timers busstur med hangover og minimalt med søvn fristet ikke så veldig. Men festen kan vi vel ta igjen en annen gang? ;)

Hehe - du og jeg kan jo satse på handicapp idretten sammen da.....blir nok det på meg iallefall om noe i det hele tatt ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert18. mars 2005, 17:55
Fredag 18/3-05

Oppvarming: Stå og fryse utenfor låst KK67
Musikk: Gammel rock og dødsmetall

Nakkebøy: 1x8 (stang) 1x6 (60kg) 1x5 (85kg) 1x4 (100kg) 1x3 (105kg) 1x3 (112,5kg) 2x3 (120kg)
Smalbenk m/bena opp: 1x10 (stang) 1x5 (62,5kg) 1x4 (72,5kg) 1x4 (80kg) m/bena ned: 1x3 (85kg) 1x2 (90kg)
Mark fra kloss: 1x6 (70kg) 1x5 (125kg) 1x4 (142,5kg) 1x3 (157,5kg) 1x2 (170kg) 2x2 (190kg)
Dypp: 3x8 (uten belastning - 5kg - 7,5kg)
Stangroing: 1x8 (70kg) 3x8 (100kg)
Tøying

Litt stiv nakkebøy grunnet manglende oppvarming, men benken var til gjengjeld meget lett og fin - merkelig, masse trykk og fart. Dro litt frampå under siste 190-sett i marken, men ellers gikk også dette fint.

Korsryggen er fremdeles stiv og vond...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert21. mars 2005, 21:21
Mandag 21/3-05

Oppvarming: Sykkel 10 minutter
Musikk: Faith No More, Suede, Van Halen, The Hives

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 1x3 (117,5kg) 1x3 (125kg) 1x3 (135kg) 1x2 (142,5kg) 1x2 (150kg) 1x2 (155kg) 1x1 (160kg)
Medium benk: 1x8 (stang) 1x5 (65kg) 1x4 (75kg) 2x4 (85kg) 2x3 (92,5kg)
Strake markløft: 1x5 (60kg) 1x5 (72,5kg) 1x4 (80kg) 2x4 (85kg)
Sidehev: 1x8 (10kg) 2x8 (12,5kg)
Stangroing: 3x8 (60kg)
Lårbøy: 3x10-8-6 (progressiv belastning)
Supersett:
- Mage: 3x30
- Rygghev: 3x12

Hadde tendenser til å havne frampå under de tyngste knebøysettene i dag, og på 160kg bommet jeg fullstendig på den andre rep'en. Faen! Ellers en grei trening, fikk opp tempoet mellom settene. Roet ned skulder- og ryggtreningen med tanke på den for tiden dårlige benken.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne21. mars 2005, 21:59
Flott bilde av dere på styrkeloft.no!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert21. mars 2005, 22:27
Ja, jeg var nettopp innom og tittet på bildene, og det var jo mye bra der! La merke til at Trond hadde griset fryktelig mye magnesium på meg... Utover det så det jo ut som om vi hadde det rent trivelig der vi stod :D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert23. mars 2005, 17:53
Onsdag 23/3-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Musikk: Audioslave, Turboneger

Nakkebøy m/stopp: 1x6 (60kg) 1x5 (80kg) 1x4 (90kg) 1x4 (95kg) 1x3 (102,5kg) 1x3 (107,5kg) 2x2 (115kg)
Benkpress: 1x8 (stang) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 1x5 (80kg) 1x4 (85kg) 1x3 (90kg) 2x3 (95kg) 2x2 (100kg)
Markløft fra kloss: 1x6 (100kg) 1x5 (125kg) 1x5 (150kg) 1x3 (160kg) 1x3 (170kg) 2x3 (180kg)
Tøying

Var stiv som sxxxx i bena i begynnelsen, men det myknet til etter hvert. Bra trykk. Tok det med ro i benken pga. forige uke. Markløft var helt greit. Treningen for øvrig ble noe amputert, da han jeg skulle sitte på hadde dårlig tid.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert25. mars 2005, 15:50
Fredag 25/3-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Musikk: Vagabond, The Doors og Ada Vada

Nakkebøy: 1x6 (60kg) 1x4 (80kg) 1x4 (95kg) 1x4 (102,5kg) 3x4 (107,5kg)
Smalbenk m/bena opp: 1x7 (60kg) 1x5 (70kg) 2x5 (75kg) 2x4 (80kg)
Mark på kloss: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (115kg) 1x5 (122,5kg) 2x3 (125kg) 2x2 (135kg)
Stangroing: 1x8 (60kg) 3x8 (100kg)
Nedtrekk for skuldre: 3x10 (progressiv belastning)
Tøying


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert28. mars 2005, 16:58
Mandag 28/3-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Musikk: Van Halen og Liquid Tension Experiment

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 1x3 (125kg) 1x2 (135kg) 1x2 (140kg) 1x2 (145kg)
Medium benk: 1x8 (stang) 1x4 (65kg) 1x4 (75kg) 2x4 (85kg)
Strake markløft: 1x6 (62,5kg) 1x4 (72,5kg) 1x4 (80kg) 2x4 (85kg)
Nakkepress: 1x8 (stang) 1x6 (30kg) 1x5 (35kg) 2x3 (40kg)
Supersett:
- mage: 3x30
- rygghev: 3x15
Tøying


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: LilleMy28. mars 2005, 18:31
Dette ser jo veldig bra ut Trond! regner med at jeg ser deg på plattingen til neste år! ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert29. mars 2005, 10:06
Takk, takk. Vel, forhåpentligvis blir det platting allerede i år, men det kan hende du sikter til NM? Må jo innrømme at dagdrømmene går i retning av det...

Knebøyen kjennes bedre ut enn på lenge, så jeg håper jeg kan få plukket ut den benbiten så snart som mulig, slik at jeg kan begynne med full utstyrstrening igjen.

Håpet ligger i å kunne delta på RM/KM/ett-eller-annet til høsten.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: LilleMy30. mars 2005, 11:38
ja, tenkte på NM, glemte vel bare å putte det inni der ;)
står du på vent for operasjonen? håper du også blir kvitt den og får kommet fort igang igjen. kjedelig med slikt som hemmer en :-\


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert30. mars 2005, 13:42
Fikk innkallelse til sykehuset (eller stod det psykehuset?) - 12. april skal faenskapet plukkes ut!!! :doktor:


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne30. mars 2005, 14:56
Hva skal legen gjøre?  :doktor:


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert30. mars 2005, 19:22
Legen skal utføre en såkalt artroskopi-operasjon ("kikkhullo-perasjon"), hvor en glassfiberoptikk settes inn i kneleddet, og hvor han/hun ved hjelp av video-bildene skal fjerne en beinsplint gjennom små innstikk.

Inngrepet skal visstnok ikke være for omfattende, og jeg skal begynne med bevegelsestrening så snart som mulig. Hardere trening skal ikke påbegynnes før etter 3-4 uker, men det får jeg bare tåle...

Problemet, slik jeg ser det, er at jeg må faste fra 24:00 kvelden før - Hva er det for slags barbari?! Da kunne de i det minste gitt meg time 01:00 ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert30. mars 2005, 19:28
Onsdag 30/3-05

Oppvarming: 5 minutter
Musikk: Metallica

Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (125kg) 1x4 (140kg) 1x4 (150kg) 1x3 (160kg) 1x3 (170kg) 1x2 (180kg) 1x1 (190kg) 1x6 (140kg)
Tøying av muskelfeste i skulder
Benkpress: 1x8 (60kg) 1x4 (70kg) 1x4 (80kg) 1x4 (90kg) 1x4 (95kg) 1x2 (102,5kg) 1x0 (110kg)
Nedpress: 1x8 (40kg) 1x6 (80kg) 2x6 (85kg)
Hammercurl: 1x8 (15kg) 2x8 (20kg)
Benhev, liggende: 3x16
Tøying

I korte trekk en ganske dårlig trening, markløften kjentes bra ut til jeg skulle på 190kg - luften gikk kort og greit ut av meg. Måtte kaste inn håndkleet på 110kg i benkpress, da skulderen sviktet fullstendig i bunnen.

Kjedelig, men forhåpentligvis forbigående...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: LilleMy31. mars 2005, 13:36

Problemet, slik jeg ser det, er at jeg må faste fra 24:00 kvelden før - Hva er det for slags barbari?! Da kunne de i det minste gitt meg time 01:00 ;D
du kan drikke litt flytende inntil 4 timer før operasjon, ikke store mengder men, litt. flytende dvs kaffe, te, vann, saft, men ikke ØL....


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: BadBoy31. mars 2005, 13:39
Ta deg ein Jæger rett for dei går inn med kameraet!  ::buttrock::


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: LilleMy31. mars 2005, 13:45
Ta deg ein Jæger rett for dei går inn med kameraet! ::buttrock::
jeg kan love deg han får noe som er enda bedre enn jæger...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: BadBoy31. mars 2005, 13:57

jeg kan love deg han får noe som er enda bedre enn jæger...

blowjob?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne31. mars 2005, 13:58
Lykke til med operasjon  :doktor:


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Electra31. mars 2005, 14:59
Lykke til med operasjonen.  ::2thumbsup:: Jeg har også vært gjennom artroskopi-operasjon i kneet. Det var fort gjort og jeg fikk se alt som foregikk på tvskjermen. Ganske fasinerende egentlig.
Bare ikke fall for samme fristelsen som meg i etterkant.....lurte på hvor langt inn jeg klarte å stikke en strikkepinne i såret der kameraet ble puttet inn, og da måtte jeg jo selvfølgelig prøve. Den gikk mye lenger inn enn jeg trodde :-X


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: BadBoy31. mars 2005, 15:11
Bare ikke fall for samme fristelsen som meg i etterkant.....lurte på hvor langt inn jeg klarte å stikke en strikkepinne i såret der kameraet ble puttet inn, og da måtte jeg jo selvfølgelig prøve. Den gikk mye lenger inn enn jeg trodde :-X

Trudde ikkje dei gjorde slike operasjonar på den tida du var tre år??  :woot:


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Electra31. mars 2005, 16:14


Trudde ikkje dei gjorde slike operasjonar på den tida du var tre år?? :woot:

Små barn....små gleder... :-*


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert31. mars 2005, 16:53
Alkohol, avsugning, strikkepinner - Hvor i all verden får dere alt dette fra?! Eller, sagt litt annerledes: Dere må jo ikke gi meg noen ideer ::)

Electra: Du er kort og greit sprø ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago31. mars 2005, 18:46
 ;D Jeg ser dette for meg...saktemensikkert spør forhåpningsfullt legen idet han kommer inn: "Dæven, dette blir jævli trivelig - e har hørt man kan få nånn sånne avsugninga før operasjona, så no har e holdt mæ sia i går kveld!"


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Banned4Life31. mars 2005, 18:51
;D Jeg ser dette for meg...saktemensikkert spør forhåpningsfullt legen idet han kommer inn: "Dæven, dette blir jævli trivelig - æ har hørt man kan få nånn sånne avsugninga før operasjona, så no har æ holdt mæ sia i går kveld!"

::rofl2:: :bow:

Men uansett, lykke til ;) Break a leg :o


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne31. mars 2005, 20:35
ELECTRA!!! Det der gjorde vondt i kneet å lese om  :woot:


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert31. mars 2005, 23:58
;D Jeg ser dette for meg...saktemensikkert spør forhåpningsfullt legen idet han kommer inn: "Dæven, dette blir jævli trivelig - æ har hørt man kan få nånn sånne avsugninga før operasjona, så no har æ holdt mæ sia i går kveld!"
Der må jeg si du tok meg på fersken...på forskudd ::)

PS! Jeg sier 'e', ikke 'æ', og er per i dag ikke i stand til å suge meg selv ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago01. april 2005, 01:03

PS! Jeg sier 'e', ikke 'æ', og er per i dag ikke i stand til å suge meg selv ;)

Jeg har redigert innlegget til 'e' nå. Beklager om jeg fornærmet din dialekt, det er ikke helt min sterkeste side (det er vel helst derfor jeg normalt sett holder meg til et konservativt bokmål).

Lykke til ihvertfall! Blir nok fort 397,5 i bøy på deg etter den operasjonener overstått  ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert01. april 2005, 20:12
Hehe, tja, ikke etter dagens trening, iallfall:

Fredag 1/4-05

Oppvarming: Sykkel 10 minutter
Musikk: Div. drit som ligger på gymmen, min musikk ble slått av...

Nakkebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (85kg) 1x5 (100kg) 1x4 (105kg) 1x3 (112,5kg) 1x3 (120kg) 2x2 (125kg) 1x2 (132,5kg)
Smalbenk: 1x4 (60kg) 1x4 (70kg) 1x3 (80kg) 1x3 (85kg) 1x2 (90)
Stangroing: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x6 (105kg) 1x6 (110kg) 1x6 (112,5kg)
Militærpress: 1x5 (30kg) 1x4 (35kg) 1x3 (40kg) 1x3 (45kg) 1x3 (50kg)
Tøying

Dårlig trykk i knebøyen, og skulderen var vond på 90kg i benk. Dagens lyspunkt var stangroingen, som gikk lettere enn før - tror ikke jeg har vært på 112,5kg til nå...

God helg.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert04. april 2005, 19:09
Mandag 4/4-05

Oppvarming: Sykkel 10 minutter
Musikk: Tomahawk, Van Halen + disco (jeg kan visstnok ikke bestemme alt...)

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x4 (95kg) 1x3 (107,5kg) 1x3 (117,5kg) 1x2 (125kg) 1x2 (132,5kg) 1x2 (142,5kg) 1x2 (152,5kg) 1x2 (160kg) 1x5 (107,5kg)
Medium benkpress: 1x8 (stang) 1x5 (65kg) 1x5 (75kg) 2x4 (85kg) 2x3 (92,5kg)
Strake markløft: 1x5 (62,5kg) 1x4 (72,5kg) 1x4 (77,5kg) 1x3 (82,5kg) 2x3 (87,5kg)
Stangroing: 3x8 (60kg)
Lårbøy: 3x10-8-6 (progressiv belastning)
Supersett:
- mage: 3x30
- rygghev: 3x10

I grunnen bra trykk i bøyen, men jeg tviler på om den doble på 160kg var dyp nok. Ikke godt å si, men det hadde jo vært gøy om den var forskriftsmessig utført. Det kan hende at jeg burde tatt det litt mer med ro, med tanke på trenerkurset i helgen, men jeg satser på at det går bra.

Ellers grei trening.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago04. april 2005, 22:53
Lurte litt på en ting: hvor er det du skal operere? Det kan jo ikke være så mange sykehus der oppe?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert05. april 2005, 10:05
Vi har en meget flink veterinær i bygda, men denne er for tiden vekkreist, så da må jeg "utenbys". Det blir vel hos den lokale sjamanen i nabobygda, tenker jeg.

(Bodø har dessuten en ganske stor bygning med mange hvitkledde personer, sprøyter, skalpell og sjokoladeautomater)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert11. april 2005, 09:06
Da var Trener 1-kurset gjennomført, og jeg har diplom og allting. Kjempebra kurs, og som vanlig artig å bli kjent med nye styrkeløftere. Virkelig trivelige og gjestmilde folk i resepsjonen på Toppidrettssenteret, og maten i kantina var veldig bra.

Fikk på meg drakt og surringer i knebøy, noe jeg ikke har hatt siden september i fjor, og det var herlig! Fokuset var på at andre skulle lære seg å surre, så det var ikke så viktig hva man løftet. Surringene var ikke helt bra under ett av oppvarmingsløftene, knærne ble presset forover og jeg bommet fullstendig på løftet.

Resultatet ble ganske ømme knær, samt at skulderen nå er fullstendig satt ut av spill. Ikke bra, men det blir jo rolig med trening framover uansett, så det kan jo hende den bare trenger litt hvile.

Uansett; veldig bra kurs og en meget trivelig helg.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne11. april 2005, 21:17
Tror aldri det har vært så mange styrkeløftere på Toppidrettsentret samtidig før  ::2thumbsup::  :knebøy:


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert12. april 2005, 08:29
Måtte le litt for meg selv når vi satt i kantinen: På ett langbord satt noe som så ut som langrennsutøvere og knasket på eplene sine, på to andre langbord like ved satt vi og spiste og spiste og spiste og spiste og spiste og...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago12. april 2005, 10:01
Har du fiksa kneet i dag? 


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert12. april 2005, 18:05
Jepp, nå er det fikset. Fikk plukket ut en beinbit på størrelse med et kamferdrops. Den var fin og rund i kantene, og stammer sannsynligvis fra baksiden av kneskålen. Skjønte ingenting når jeg fikk narkose for så å bli vekket igjen "like etterpå" (som da var rundt halvtimen senere), men ut over det gikk det hele ganske smertefritt. Litt små-urven en stund der, men det må man vel rekne med.

I følge kirurgen så det ikke så pent ut inni kneet mitt, og jeg har fått betennelsesdempende midler som jeg skal ta en stund framover. Jeg håper treningen blir bedre på sikt av dette...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne12. april 2005, 20:50
Huff da, håper det går bra med deg!

God bedring!  :doktor:


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago12. april 2005, 21:46
Fikk du med deg kamferbeinklumpen hjem? Du må i tilfelle lage sånn lykkeamulett som du kan ha rundt halsen den dagen du tar 397,5 i knebøy.

Du må ikke høre på at legen sa at kneet ditt var stygt. Han vil sikkert bare ha deg til å slutte med styrkeløft. Akkurat som min lege (som nektet å hjelpe meg i og med at jeg bare hadde meg selv å takke for skaden i skulderen  :help: ). Hvordan ting ser ut innvendig spiller ingen rolle. Foreldrene min har alltid sagt at det er det utvendige som teller.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne13. april 2005, 09:22
 ::rofl2::

En god grunn til at man bør gå til en idrettslege  :) Forøvrig er det jo mange sykdommer/skader man kan takke seg selv for, ta for eksempel kjønnssykdommer. Skal legen da nekte å gi deg en resept  ???


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert13. april 2005, 09:36
Hehe, helt utrolig hva dere lar dere selv spore inn på... Han var faktisk svært positiv til både for meg å komme i gang med hva som helst slags aktivitet så snart som mulig, og etter hvert også knebøy.

Ut denne uken kommer jeg imidlertid bare til å bevege kneet mer og mer, og kommer ikke til å gå på gymmen før ut i neste uke. Der vil jeg kjenne an hva som går mtp. knebøy (ikke i det hele tatt/uten belastning/bare med stang/lette vekter/397,5kg).

Uansett hva jeg klarer vil jeg jo ikke trene særlig hard knebøyen og markløft, og tenkte jeg skulle benytte tiden til å bygge litt overkropp. Hva tror dere er best:

Benk, nedtrekk osv. tre ganger i uken a la vanlig styrkeløfttrening, med en tung og to lettere treninger?

eller

Mer tradisjonell byggetrening med en dag til benkmuskler, en til ryggmuskler, en til armer, osv.?

PS! Selvsagt har jeg med meg "dropset" hjem ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago13. april 2005, 22:37
::rofl2::

En god grunn til at man bør gå til en idrettslege :) Forøvrig er det jo mange sykdommer/skader man kan takke seg selv for, ta for eksempel kjønnssykdommer. Skal legen da nekte å gi deg en resept ???


Faktisk ville legen nekte meg medisiner for dette også, men faren for andre sin helse gjorde at han rent etisk ikke kunne la være. I ettertid viste det seg at noen av disse medikamentene også sterilisete meg...Sykt menneske! Han ble senere frifunnet i retten fordi det ble sett på som samfunnnyttig at han hadde hindret meg i å sette avskum til verden. Hele denne saken har faktisk gått sånn innpå meg at jeg nå vurdere å skifte fastlege.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert13. april 2005, 22:40
Du kan da ikke mene at du skal sette i gang hele skifte-fastlege-papirmøllen bare på grunn av en slik bagatell?!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago13. april 2005, 22:42
Benk, nedtrekk osv. tre ganger i uken a la vanlig styrkeløfttrening, med en tung og to lettere treninger?

eller

Mer tradisjonell byggetrening med en dag til benkmuskler, en til ryggmuskler, en til armer, osv.?

At du i det hele tatt tar ordet "bygging" i bruk som et alternativ gjør meg skuffet  ::furious:: Bruk heller tiden på å bli sterk i benk, og tren opp beina dine rolig. Men det er nå min mening, og den er jo ikke alltid like god...


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert13. april 2005, 22:44
Nja, nå har jeg jo for vane å avfeie det meste av det som ryr ut av deg som erkenonsens, men du har nok rett. Da snakker vi om alternativ en, da?


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago13. april 2005, 22:47
Du kan da ikke mene at du skal sette i gang hele skifte-fastlege-papirmøllen bare på grunn av en slik bagatell?!

Det var det de sa på fastlegekontoret også. For det første vil det ta år pga av tekniske problemer med papirmøllen. For det andre så heter det ikke fastlege uten grunn. 


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago13. april 2005, 22:48
Nja, nå har jeg jo for vane å avfeie det meste av det som ryr ut av det som erkenonsens, men du har nok rett. Da snakker vi om alternativ en, da?

Helt riktig


Tittel: SV: Saktemensikkert hinker videre...
Skrevet av: Saktemensikkert15. april 2005, 09:27
Ah, da fikk jeg dusjet og skiftet plasterlapper og bandsje, og er i tillegg nå i stand til å gå i trapper :gull: "Et lite steg for meg..."

Jøss, der skrev jeg jammen innlegg nr. 2000 :o


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Mesterinne15. april 2005, 09:33
Luktet det godt av bandasjen?  ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert15. april 2005, 09:37
Hehe, og her prøvde jeg forbrilsk å skriftlig sett ufarliggjøre og sterilisere hele prosessen... Jeg ville fått problem med å solgt den, ja!


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Saktemensikkert18. april 2005, 18:24
Mandag 18/4-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter

Skråbenk: 1x10 (stang) 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 3x6 (80kg)
Hantelpress: 1x8 (30kg) 1x6 (32,5kg) 1x7 (35kg)
Mage: 3x10 (10kg)
Kabelkryss: 1x10 (20kg) 2x10 (25kg)
Knebøy: 1x10 (stang)
EZ-curl: 1x8 (25kg) 1x8 (35kg) 1x8 (40kg) 1x8 (35kg)
Hammercurl, sittende: 1x8 (12,5kg) 1x10 (10kg)
Tøying

Hobby-byggertrening i dag. Dæven så uvant det var med skråbenk og hantelpress. Førstnevnte tror jeg det er to år siden jeg har trent skikkelig. Ustødig som bare det, men det gikk seg til mot de siste settene.

Kjentes litt på innsiden av kneet (der de dro ut biten) når jeg forsøkte meg på knebøy, så det ble med det ene settet. Satser på mer på neste trening. På en meget ustabil badevekt var EZ-stangen mellom 5-7kg, så her er vektene oppgitt med forbehold.


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Lumbago18. april 2005, 22:18
Med all respekt for at du reparerte kneet nettopp; men kjørte du knebøy med noe annet en en 20kg stang på et offentlig sted? *kjenner at det nesten bikker over og biter meg hardt i knyttet neve*


Tittel: SV: Saktemensikkert - steg for steg...
Skrevet av: Bamse Bjørn19. april 2005, 02:13
Sjølvsagt skal du trene benk tre ganger i uka. MINST! Dessuten så må du legge inn ryggtrening kvar økt. Lattroing og nedtrekk/chins er det opplagte valg der. Alt anna er bortkasta tid. Finn deg et bra dietmarprogram med mykje mengdetrening i benk og kjør på med 3-10 sett i lattroing/chins kvar økt så skal eg love deg at det blir massiv overkropp.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert19. april 2005, 09:28
Med all respekt for at du reparerte kneet nettopp; men kjørte du knebøy med noe annet en en 20kg stang på et offentlig sted? *kjenner at det nesten bikker over og biter meg hardt i knyttet neve*
Alt har sin plass i en større helhet, min venn, dette er jo bare en liten smule av et brød som koster 397,5...


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert19. april 2005, 09:30
Sjølvsagt skal du trene benk tre ganger i uka. MINST! Dessuten så må du legge inn ryggtrening kvar økt. Lattroing og nedtrekk/chins er det opplagte valg der. Alt anna er bortkasta tid. Finn deg et bra dietmarprogram med mykje mengdetrening i benk og kjør på med 3-10 sett i lattroing/chins kvar økt så skal eg love deg at det blir massiv overkropp.
Honnør for konkret tips. Om 3-4 uker bør jeg være i full stand til å peise på som vanlig i bøy og mark, og da må jeg vel hoppe av et ev. benkopplegg som jeg påbegynner nå og starte på nytt i alle tre?! Ga det mening?


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Bamse Bjørn19. april 2005, 12:42

Honnør for konkret tips. Om 3-4 uker bør jeg være i full stand til å peise på som vanlig i bøy og mark, og da må jeg vel hoppe av et ev. benkopplegg som jeg påbegynner nå og starte på nytt i alle tre?! Ga det mening?
Ja. Da anbefaler eg faktisk at du finner en egnet sheiko i benkpress (sheiko har mange 4 ukers program) og trener uten fast opplegg i lattroing/chins men bruker kreativiteten. En ting som fungerer bra i lattroing er i hvertfall tunge pyramider der du arbeider deg opp til 3-4 reps og ned igjen. En slik i uka og på dei andre dagene trener du relativt lett med medium høge reps og mange sett.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert19. april 2005, 16:35
Pyramide i roing, sier du?! Tøft... Får teste det på onsdag.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Bamse Bjørn19. april 2005, 16:48
Kva med dette programmet? Trener kun benken og støtteøvelsene for benk sjølvsagt.

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikocms-ms1.htm


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert19. april 2005, 16:55
Det jeg tenker når jeg ser slike program er at de ofte er del av et større, mer langsiktig program, og at det kanskje blir litt feil av meg å "hoppe på"... Jeg er i tillegg litt skutt i benkmusklene for tiden, og tenkte derfor at det kunne være greit med alternativ benktrening... Jeg skal se litt på hvile vekter det blir snakk om - Takk for tips!


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Bamse Bjørn19. april 2005, 17:04
Det jeg tenker når jeg ser slike program er at de ofte er del av et større, mer langsiktig program, og at det kanskje blir litt feil av meg å "hoppe på"... Jeg er i tillegg litt skutt i benkmusklene for tiden, og tenkte derfor at det kunne være greit med alternativ benktrening... Jeg skal se litt på hvile vekter det blir snakk om - Takk for tips!
Sheiko program fungerer bra som en formboost. Du løfter aldri tungt men har store mengder heile veien. Ypperlig program før du fks begynner på et oppkjøringsprogram. Sheiko i seg sjølv er alt for hardt til å anbefale heile programmet men å trene kun benken fungerer veldig bra for dei aller fleste så lenge en ikkje setter programmet for høgt. I og med at du ikkje trener bøy og mark på ei stund blir jo overskuddet stort. Men om du er skadet er ikkje dette å anbefale nei.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert20. april 2005, 19:36
Onsdag 20/4-05

Oppvarming: Sykkel 8 minutter
Musikk: Faith No More og The Darkness

Knebøy: 1x10 (stang) 3x10 (40kg)
Stangroing: 1x8 (60kg) 1x8 (80kg) 1x6 (100kg) 1x5 (105kg) 1x4 (110kg) 1x3 (115kg) 1x3 (120kg) 1x2 (125kg) 1x3 (117,5kg) 1x5 (110kg)
Medium benk: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 3x8 (70kg)
Lårspark: 3x10 (progressiv vekt)
Nedtrekk: 2x8 (progressiv vekt)
Benhev: 3x12
Tøying

Kneet kjennes ganske greit ut, men jeg velger å fremdeles holde igjen litt. Rekner med jeg går på 60-100kg i neste uke, har ikke hastverk. Artig med så mye stangroing, men jeg må innrømme at 125kg ikke så spesielt pent ut. 120kg var imidlertid greit, selv om det ikke her heller er snakk om så veldig streng utførelse.

Ellers tok jeg det med ro i benkpressen, da jeg var meget støl i brystet etter mandagens noe alternative utskeielse. Lårspark kjentes greit ut, men det skal jo sies at det var på meget lette vekter. Satser på at det har en visst terapeutisk effekt, kommer ikke til å stresse her.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Mesterinne20. april 2005, 21:30
Se her ja, det går framover  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Ivrig pingle21. april 2005, 21:59
Du er sterk i stangroing  ::2thumbsup::
Godt du er i gang igjen  :)


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert22. april 2005, 11:56
Takk, begge to! Ja, jeg må innrømme at jeg er fornøyd med stangroingen, det ble noe annet når man ikke har slitt seg ut på alt mulig annet først. Igjen; vi snakker ikke om en totalt avstivet overkropp i 90 grader, mer i retning av Dorian Yates, kan jeg tenke meg. Det river da litt i ryggen, og da holder det for meg. 125kg var likevel over kanten ::)

Kneet blir bedre og bedre, men jeg kjenner likevel at jeg ikke må stresse. Trapper går nå helt problemfritt, men jeg gikk med tung ryggsekk i dag, og da kjente jeg det i nedoverbakker. Ellers er den litt for øm til å knele på, men alt i alt merker jeg en daglig forbedring.

Legene sa 3-4 uker, og dette tror jeg de har helt rett i. Jeg kan nå utføre hele knebøy, men tror nok tunge vekter ville satt en stopper for rehabiliteringen ganske raskt.

Stort sett ved godt mot :)


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert22. april 2005, 18:22
Fredag 22/4-05

Oppvarming: 7 minutter på sykkel

Knebøy: 1x10 (stang) 1x10 (40kg) 3x10 (60kg)
Smalbenk: 1x10 (stang) 1x10 (60kg) 3x8 (80kg)
Markløft: 1x10 (60kg) 3x8 (80kg)
Militærpress: 1x6 (50kg) 2x3 (60kg)
Hantelroing: 3x10 (25kg)
Sidehev, bøyd: 1x10 (6,5kg) 3x10 (8,5kg)
Tøying

Rolig trening på KK67, driver fortsatt og føler meg fram i bøy og mark. Bra fart i smalbenk, mens militærpressen var latterlig treig. Tror ikke jeg har trent hantelroing og foroverbøyd sidehev på 3-4 år...


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert25. april 2005, 18:08
Mandag 25/4-05

Oppvarming: 5 minutter
Musikk: Iron Maiden

Skråbenk: 1x12 (stang) 1x10 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 1x6 (80kg) 2x6 (82,5kg)
Hantelpress: 1x8 (20kg) 1x8 (30kg) 1x8 (35kg) 1x6 (40kg)
Knebøy: 1x10 (stang) 4x6 (60kg)
Tøying (bryst og skuldre)

Veldig vond og hemmende skulder i skråbenk! Langt mindre plagsom i flat hantelpress, og jeg tror heller ikke jeg har brukt 40kg her. Kneet har vært veldig sårt etter helgen, særlig langs ytre korsbånd, men knebøy var helt problemfritt. Gikk mye tid til å hjelpe en kompis med benkskjorte, så det ble ikke mer trening enn dette i dag. Greit nok.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert27. april 2005, 18:07
Onsdag 27/4-05

Oppvarming: Sykkel
Musikk: Queens of the Stone Age

Stangroing: 1x15 (stang) 1x12 (50kg) 1x8 (90kg) 1x6 (105kg) 1x4 (112,5kg) 1x3 (117,5kg) 1x3 (122,5kg) 1x2 (127,5kg) 1x4 (120kg) 1x8 (110kg)
Medium benk: 1x10 (stang) 1x8 (50kg) 1x8 (70kg) 2x8 (72,5kg)
Knebøy: 1x8 (stang) 1x6 (50kg) 4x6 (70kg)
Tøying

Stangroingen var litt sirup i dag, og det tyngste settet var egentlig bare tull. Når jeg gikk ned igjen traff jeg bedre, og åtteren på 110kg kjentes godt i ryggmusklene. Bra fart i benken, og bøyen kjentes ikke så verst ut.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Lumbago27. april 2005, 20:54
Synes du er på lettere vekter enn før i benken? Er det pga at skulderen hemmer deg (har du forresten fått sjekka den opp i Norge)?


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert27. april 2005, 21:38
Skråbenken og hantelpressen på mandag var da tung nok?! Jeg kjører lett i vanlig benk for å hente meg inn, var ganske sliten for et par-tre uker siden. Dessuten har det vært motiverende å trene annerledes.

Når jeg kommer i gang med bøy og mark som før, vil jeg også gå tilbake til vanlig benk-trening, så frykt ei! Jeg har ikke sjekket opp skulderen her i Norge, nei, jeg skal forsøke meg på de øvelsene jeg gjorde i Brisbane og se om det er nok.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Egil Skallagrimsson27. april 2005, 21:41
jeg skal forsøke meg på de øvelsene jeg gjorde i Brisbane og se om det er nok.
Hvis de øvelsene ble utført i Brisbane, Australia, må du gjøre dem OPP/NED her i Norge!
Likeledes må du bytte om på sett og reps også! *Nemlig*

... "amatør"....


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert27. april 2005, 21:45
Faen, det tenkte jeg ikke på, takk for den! Puh, det der kunne gått riktig galt. Hvordan blir det når man trener 5x5, forresten; skal man da se på det som fem repetisjoner over fem sett, eller fem sett av fem repetisjoner? Veldig vanskelig, dette, og absolutt noe man bør ha avklart med seg selv...


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Ivrig pingle27. april 2005, 22:03
Onsdag 27/4-05

Oppvarming: Sykkel
Musikk: Queens of the Stone Age

Stangroing: 1x15 (stang) 1x12 (50kg) 1x8 (90kg) 1x6 (105kg) 1x4 (112,5kg) 1x3 (117,5kg) 1x3 (122,5kg) 1x2 (127,5kg) 1x4 (120kg) 1x8 (110kg)
Medium benk: 1x10 (stang) 1x8 (50kg) 1x8 (70kg) 2x8 (72,5kg)
Knebøy: 1x8 (stang) 1x6 (50kg) 4x6 (70kg)
Tøying

Stangroingen var litt sirup i dag, og det tyngste settet var egentlig bare tull. Når jeg gikk ned igjen traff jeg bedre, og åtteren på 110kg kjentes godt i ryggmusklene. Bra fart i benken, og bøyen kjentes ikke så verst ut.

Fortsatt fin fin stangroing  ::2thumbsup::
Selv skal jeg holde meg rundt 60-70 kg en stund til. Har ingen god teknikk. Skal prøve å bygge opp en del før jeg runder 100 kg  :)
Kjenner du at det tar godt på lats og bakside skuldre?!
Eller går det mest på rygg?


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Egil Skallagrimsson27. april 2005, 22:04
hvis det var 5repx5sett i Brisbane, så blir det altså;
Øvelsen utført OPP/NED her i Norge.  og 5 settx5 reps.  :deal:
Hvis øvelsen er Markløft, så må du altså bruke omvendt grep, OMVENDT og da utføre Chins!  :deal:


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert27. april 2005, 23:04
OK, jeg har det. Og dette mener du altså at jeg skal bli mye sterkere av? Vil det å ligge på rygg og "sykle" med bena være en god erstatning for knebøy, eller er det bedre å sove med en olympia-stang under hodeputen?

Takker for tips ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert27. april 2005, 23:09
Fortsatt fin fin stangroing ::2thumbsup::
Selv skal jeg holde meg rundt 60-70 kg en stund til. Har ingen god teknikk. Skal prøve å bygge opp en del før jeg runder 100 kg :)
Kjenner du at det tar godt på lats og bakside skuldre?!
Eller går det mest på rygg?
Takk skal du ha! Toppsettene i dag var nok noe slurvete, men rundt 110kg har jeg god kontroll og kjenner det svært godt i "latsene". Baksiden av skuldren får nok kjørt seg noe, men det er ikke der jeg først og fremst merker det.

På et amerikansk forum ble jeg anbefalt å stå mer foroverbøyd enn det jeg gjør her (de mente det hadde bedre "carry-over" til benk), og når jeg gjør det går jeg betraktelig ned på vektene, hehe! Tror med andre ord du gjør lurt i å holde igjen på vektene til du får inn en teknikk du føler du er mest tjent med.

Et tips dersom du skal trene med lette vekter: Tren med stopp! Det virker som om "muskelkontakten" blir bedre, noe jeg igjen ser meg tjent med når jeg kjører uten stopp (gjerne litt tyngre vekter).

Det jeg bedriver nå er mest bare for å få dradd litt tyngre vekter enn vanlig, og jeg tror det vil gi effekt. Avslutningssettet på 110kg var som sagt av de bedre jeg noensinne har gjort. Dessuten er det gøy!


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Ivrig pingle28. april 2005, 10:44
Har fått tips av frøken B om å kjøre med stopp  :)
Det er effektivt, men det blir ikke mange kilo på stangen av det  :P
Litt kjipt å kjøre med 50-60 kg  ::blush::
Men jeg tror det er lurt for min del  :)


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Mesterinne28. april 2005, 10:48
Tipset kommer fra sjefen sjøl.

Jeg kjører kun på 50 kg, men kjenner det tar der det skal.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert28. april 2005, 10:59
Ja, som sagt, det fungerer veldig bra. Likevel tror jeg man har et visst utbytte av å kjøre uten også, da man kan slenge på litt tyngre vekter. Dette kan planlegges i forhold til treningen for øvrig, og når jeg nå uansett ikke trener De tre store på skikkelig vis er det en mulighet for meg til å leke meg litt. Når jeg går tilbake til vanlig trening vil jeg også gå ned på vektene i f.eks. stangroing for å ikke slite meg ut.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Bamse Bjørn28. april 2005, 16:53
Kabelroing er og bra. Med den er det umulig å bomme på latsen ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert29. april 2005, 18:41
Fredag 29/4-05

Oppvarming: sykkel 5 minutter
Musikk: nesten ikke

Knebøy: 1x15 (stang) 1x10 (50kg) 1x6 (90kg) 2x6 (110kg) 1x5 (115kg) 1x4 (120kg)
Militærpress: 1x10 (stang) 1x6 (40kg) 1x6 (50kg) 1x4 (60kg) 1x6 (50kg)
Nedtrekk: 2x8 (60kg)
Hantelroing: 1x10 (20kg) 1x10 (25kg) 1x10 (30kg)
Nedtrekk for skuldre: 2x10 (60kg)
Sidehev, foroverbøyd: 1x10 (6,5kg) 2x10 (8,5kg)
Tøying

Bra bøy faktisk, kjente nesten ingenting i kneet. Militærpressen var ganske vond på 60kg, men på 50kg gikk det greit. Ellers litt kosetrening for rygg og bakside skuldre. Trivelig og behagelig fredagstrening.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert02. mai 2005, 21:20
Mandag 2/5-05

Oppvarming: Litt sykling

Fysio-øvelser
Skråbenk: 1x10 (stang) 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (70kg) 1x6 (80kg) 1x6 (85kg) 1x3 (90kg)
Hantelpress: 1x6 (30kg) 1x6 (40kg) 1x4+1 (45kg)
Nakkebøy, smal stand: 1x10 (stang) 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 3x3 (100kg)
Stangroing: 3x10 (60kg)
Strake markløft: 1x10 (60kg) 2x6 (80kg)
Tøying

Bra trykk i skråbenk i dag, men pga. skuldersmerter ble det stor forskjell på 85 og 90kg. Hantelpress gikk veldig bra, og 40kg var lettere enn sist. Fikk hjelp på den siste på 45kg, men jeg burde nok heller gitt meg der.

Testet litt bøy med smal stand, satte meg langsomt ned og opp igjen, og det kjentes ganske godt i lårmuskulaturen rundt kneet. Tror jeg trenger mer volum her, så det er godt mulig jeg eksperimenterer meg litt fram med dette etter hvert.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Charro03. mai 2005, 01:04
Takk for hjelp i kveld - glemte å si det  :).


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert03. mai 2005, 08:37
Helt i orden, bare hyggelig! Gikk det bra? Når skal du løfte med skjorte neste gang, da? Da må vi prøve den alternative måten å ta den på på...


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Charro03. mai 2005, 11:22
Det gikk bra - skjorta kom godt på. Ny treningspers takket være gode hjelpere  :).


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Einar B. Gilberg03. mai 2005, 14:25
Er ikke mye skryt på deg Strongman-fan!! Det er nå du kan skryte til hele Norge over at du har blant de tyngste benkpressene gjort i Norge NOENSINNE! Din lille hobbit!  ;D ;D ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Charro03. mai 2005, 14:51
Er ikke mye skryt på deg Strongman-fan!! Det er nå du kan skryte til hele Norge over at du har blant de tyngste benkpressene gjort i Norge NOENSINNE! Din lille hobbit! ;D ;D ;D

Hysj, mann! Dette stemmer jo overhodet ikke. Hobbit stemmer vel bedre, i så fall.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert03. mai 2005, 14:54
Hobbit og hobbit, fru Uruk-hai, jeg synes nå mer du begynner å likne på disse trollene som drev og viftet med de fæle klubbene sine, hehe! Hører at det var noen respektable vekter du fikk opp - gratulerer! Synd jeg ikke kunne være der og hjelpe til, men magen ropte så fælt. Får ta det neste gang.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Charro03. mai 2005, 15:03
Vi er jo så sent ute også, vet du, he he. Jo da, vi treffes nok. Du får kjøre på videre, da.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert04. mai 2005, 18:42
Onsdag 4/5-05

Oppvarming: Sykkel

Stangroing: 1x15 (stang) 1x10 (60kg) 1x8 (90kg) 1x6 (110kg) 1x4 (120kg) 1x3 (125kg) 1x3 (130kg) 1x4 (120kg) 1x6 (115kg) 1x10 (110kg)
Medium benk: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x8 (70kg) 2x8 (75kg)
Knebøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x4 (120kg) 1x2 (130kg) 1x2 (140kg) 1x1 (150kg)
EZ-curl: 1x10 (20kg) 1x8 (40kg) 2x5 (50kg) 1x8 (40kg)

Stangroingen var faktisk bedre denne gangen enn forige, og 130kg var faktisk ikke så verst. Det morsomste var likevel tieren på 110kg, den var relativt pent og greit gjennomført. Håper dette viser seg når jeg begynner å legge denne inn som støtteøvelse senere.

Bøyen var grei, men jeg ble faktisk litt øm på utsiden av begge knærne på de tyngste settene, derfor ga jeg meg med en singel på 150kg. Ikke så mye trykk heller.

Resten av treningen gikk greit.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Mesterinne04. mai 2005, 20:12
Går fort framover her! Trener du noe stabiliseringsøvelser for de bittesmåe musklene i knæra?

Hva er forresten pers i bøy uten utstyr?


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert04. mai 2005, 20:54
Nei, jeg trener ikke stabiliseringsøvelser for knærne, men tar mer enn gjerne imot råd og tips. Kjenner meg som sagt øm rundt kneleddene, og tolker dette dithen at muskulaturen er for lite utviklet her.

Har stått ganske bredt de siste par årene for å belaste knærne minst mulig, og dette føler jeg har gitt meg godt utviklet muskulatur øverst på lårene mot baken og hoftene, men mindre nede ved knærne.

Jeg har faktisk ikke vært tyngre enn 165kg på trening, men jeg håper dette kan endre seg nå, for jeg synes det blir litt for lite...


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Mesterinne04. mai 2005, 20:57
Hvis du tar 150 nå, er det vel ikke så lenge før du har betraktelig mer enn 165.



Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert04. mai 2005, 21:34
Tok jo dobble på 160 for litt siden, da... ::blush::


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Bamse Bjørn05. mai 2005, 15:23
Balansetrening vil styrke musklene rundt knærne.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: JanB Diddl etc05. mai 2005, 15:32
Balansetrening vil styrke musklene rundt knærne.

Finnes det noen studier på dette? Hvorfor skulle ikke knebøy styrke disse musklene tilstrekkelig?


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert05. mai 2005, 15:37
Som sagt; jeg mistenker teknikken min for å ha gitt meg ubalansert muskelmasse på bena. Dette er bare en personlig teori, jeg vet ikke om det holder vann.

Uansett, BB, har du noen eksakte eksempler på øvelser. Om det hjelper eller ikke kan jeg jo finne ut med å prøve...


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Bamse Bjørn05. mai 2005, 15:40
Finnes det noen studier på dette? Hvorfor skulle ikke knebøy styrke disse musklene tilstrekkelig?

Sjølvsagt vil balansetrening styrke musklene rundt knærne. Du kan jo ta knebøy på balansebrett for eksempel. Da får du trent både knebøy og balanse hvilket vil vere ei større utfordring for  knærne enn berre knebøy.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert05. mai 2005, 15:43
Balansebrett?


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Bamse Bjørn05. mai 2005, 15:46
Ja :)

På gymmet der eg trener er der et balansebrett som det går ann å ta knebøy på. Et anna alternativ er å ta knebøy på balansematter eller brette sammen et par vanlige matter å stå på dei.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert05. mai 2005, 15:51
La meg omformulere meg: Hva er et balansebrett (og for så vidt også balansematter)?


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: JanB Diddl etc05. mai 2005, 15:53

Sjølvsagt vil balansetrening styrke musklene rundt knærne. Du kan jo ta knebøy på balansebrett for eksempel. Da får du trent både knebøy og balanse hvilket vil vere ei større utfordring for  knærne enn berre knebøy.

Hvorfor skulle en veldig lett knebøy på et balansebrett være en større utfordring enn en veldig tung knebøy uten balansebrett? Synes ikke dette er noen selvfølge i det hele tatt.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Lasse Christoffersen05. mai 2005, 15:58


Hvorfor skulle en veldig lett knebøy på et balansebrett være en større utfordring enn en veldig tung knebøy uten balansebrett? Synes ikke dette er noen selvfølge i det hele tatt.
Jeg henger meg litt på Jan her. Jeg kan ikke se hvordan lett trening på et balansebrett kan påvirke muskler som er godt utviklet fra tung løfting.
Jeg kan skjønne det når det blir brukt på personer som har vært skadet og ikke brukt musklene på lenge, men det blir jo noe helt annet.

Selv ville jeg heller prøvd bøy med forskjellige bredde mellom beina, og fremdeles løfte veldig tung.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Bamse Bjørn05. mai 2005, 16:04
Et balansbrett er ganske enkelt et brett du står på som føler at du står på utrygt hav. Ei balansematte skal vere hard og litt tjukk. Når du står på den med en fot skal du slite med å holde balansen fordi du sekker litt nedi. Poenget med å ta knebøy på den er at det er vanskeligere å holde knærne rette i løftet så du må ta av en del vekter. Til og med uten belastning sliter du med å holde balansen. Men den simulerer ganske godt kva som skjer når vektene blir tunge og vi sliter med å holde knærne.


Sjekk denne sida:

http://www.sport2you.no/katalog/lek_og_spill_motorikk_balanse.html?reload_coolmenus

Balansepute airex er fks godt egnet.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Bamse Bjørn05. mai 2005, 16:05
Hvorfor skulle en veldig lett knebøy på et balansebrett være en større utfordring enn en veldig tung knebøy uten balansebrett? Synes ikke dette er noen selvfølge i det hele tatt.
Kven snakker om større utfordring? Tung knebøy trener du jo uansett. Balansetreninga er et supplement.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert05. mai 2005, 16:06
Selv ville jeg heller prøvd bøy med forskjellige bredde mellom beina, og fremdeles løfte veldig tung.
Dette har jeg også funnet ut, og skal prøve å innkorporere det i treningen min. Særlig smal fotplassering kjentes godt framme rundt knærne. Det er likevel begrenset hvor tungt jeg kan gå, da jeg fort merker at det presser nedenfor kneskålene.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Bamse Bjørn05. mai 2005, 16:07
Jeg henger meg litt på Jan her. Jeg kan ikke se hvordan lett trening på et balansebrett kan påvirke muskler som er godt utviklet fra tung løfting.
Jeg kan skjønne det når det blir brukt på personer som har vært skadet og ikke brukt musklene på lenge, men det blir jo noe helt annet.

Selv ville jeg heller prøvd bøy med forskjellige bredde mellom beina, og fremdeles løfte veldig tung.
Poenget er at det er støtteøvelse. I et styrkeløftprogram som dietmar så trener en ofte knebøy med forskjellig bredde mellom beina. Men i og med at du stort sett trener mykje lett i Dietmar programma så er ikkje kroppen vant til dei virkelig tunge vektene som kommer opp mot konkurranse. Ved å simulere på lette vekter kva som skjer med kneleddet så kan kroppen bedre tåle påkjenningene ved et feilskjær. Forhåpentligvis vil du kunne styrke knærne litt også så det ikkje skjer.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: JanB Diddl etc05. mai 2005, 16:55

Kven snakker om større utfordring? Tung knebøy trener du jo uansett. Balansetreninga er et supplement.

Hvem? Det var du, heheh.
Ja det er klart at det er et supplement. Men dt jeg lurer på er om de ekstra minuttene med denne treningen er mer effektiv enn like mange minutter ekstra trening med vanlig knebøy. Jeg har ikke svaret...




Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Bamse Bjørn05. mai 2005, 17:17
Hvem? Det var du, heheh.
Ja det er klart at det er et supplement. Men dt jeg lurer på er om de ekstra minuttene med denne treningen er mer effektiv enn like mange minutter ekstra trening med vanlig knebøy. Jeg har ikke svaret...
Hoho. Ja eg nevnte utfordring. Med tunge vekter på balansebrett er det ikkje tvil om at det blir ei kjempeutfordring. Nokre få minutter i uka med balansetrening koster null og niks og vil ikkje gå ut over den ordinære treninga. Dersom en sliter med å holde knærne rett under løfting eller har kneproblemer er det heilt klart verdt å trene på.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Mesterinne05. mai 2005, 19:16
Jeg har tro på balansetrening for å trene opp de små musklene i kneet som bidrar til å stabilisere kneet. Jeg har selv benyttet slik trening for å trene meg opp etter røket leddbånd i kneet. Med slik trening så er det mange reps og lav belastning som gjelder. Målet er å få trent opp de bittesmåe musklene som vil stabilisere. Dette skal selvfølgelig ikke erstatte vanlig knebøy, men trenes som en støtteøvelse.


Tittel: SV: Saktemensikkert: 1000+ neste...
Skrevet av: Saktemensikkert06. mai 2005, 18:24
Fredag 6/5-05

Oppvarming: Glemte selvsagt den hullete treningsbuksa mi, så det ble en ekstra løpetur...
Markløft: 1x10 (60kg) 1x8 (100kg) 1x6 (120kg) 1x3 (140kg) 1x3 (160kg) 1x2 (170kg) 1x2 (180kg) 1x1 (190kg) 1x1 (200kg)
Smalbenk: 1x8 (50kg) 1x3 (90kg) 1x3 (100kg) 1x3 (90kg)
Franskpress: 1x10 (stang) 1x10 (30kg) 3x10 (40kg)
Frontbøy: 1x8 (stang) 1x5 (40kg) 3x3 (60kg)
Nedtrekk for skuldre: 3x10 (85kg)
Sidehev, foroverbøyd: 1x10 (8,2kg) 1x6 (10kg) 1x10 (8,2kg)
Tøying

Skulle teste litt hvordan kneet holdt i markløft, og da ble det til at jeg kjørte på litt. 200kg kjentes faktisk helt greit ut, men jeg løfter med litt for rund rygg. Tror jeg mister endel kg her...

Resten av treningen gikk fint, og det ble endel lett trening av triceps, lår og baksiden skuldre.

God helg, dere!


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert09. mai 2005, 19:32
Mandag 9/5-05

Oppvarming: Sykkel
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x8 (90kg) 1x8 (107,5kg) 1x6 (125kg) 2x5 (122,5kg)
Skråbenk: 1x7 (60kg) 3x7 (65kg)
Lårbøy: 1x15 (10kg) 1x15 (20kg) 1x12 (25kg) 3x8 (30kg)
Dypping: 3x7 (kv: 106,7kg)
Strake markløft: 1x8 (60kg) 3x8 (92,5kg)
Frontpress: 1x10 (stang) 1x8 (40kg) 1x7 (50kg) 2x5 (52,5kg)
God morgen: 3x8 (65kg)
Supersett:
- Mage: 3x15
- Rygghev: 3x12
Tøying

Artig og oppfriskende med nytt program, og selv om det var endel å gjøre synes jeg det var greit. Den største utfordringen var jo i grunnen å takle sulten, enda jeg hadde fått i meg litt drivstoff i løpet av formiddagen. La på feil i knebøyen, men det var da oppløftende at vektene kjentes grei ut. Kjenner jo likevel at jeg er sliten nå etterpå, men det er bare deilig og avslappende. Så langt gleder jeg meg til neste trening...


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Ivrig pingle09. mai 2005, 20:09
Alt går fint med kneet?!

Og skuldra?


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert09. mai 2005, 20:20
Kneet er så godt som helt i orden per i dag. Jeg er fremdeles litt stiv langs innsiden (korsbånd?), men utsiden - hvor biten lå - merker jeg nesten ingenting til.

Under oppvarming kjennes imidlertid begge knærne veldig stive ut (slik de gjorde før de ble betente), så jeg kommer til å følge godt med. Har du vært plaget med noe slikt? Det behøver slettes ikke være noe alvorlig, og det dreier seg kun om de første par settene. Varmer opp på sykkel først.

Skulderen kjennes fortsatt, men det varierer om den er sjenerende eller ikke. Problemet mitt her er at jeg rett og slett er sliten og lei mot slutten av treningen, og det blir for lett å utsette fysio-øvelsene.

Som jeg har vært inne på før; jeg bruker alt for lang tid mellom settene, særlig når jeg kommer til støtteøvelsene. På hovedøvelsene prioriterer jeg teknikk og energinivå, men jeg kan absolutt korte inn på treningsøktene når jeg trener f.eks. lårbøy eller stangcurl.

Kanskje jeg skulle skrevet ned lengde på øktene her...

Uansett; snilt av deg å spørre :) Hvordan kjenner du deg, da? Blir ryggen noe bedre?


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Ivrig pingle09. mai 2005, 20:30
Jeg har ikke hatt noe problem med knær før.
Men har lignende problem med albuene. Grundig oppvarming er resepten  :)
Så det plager meg ikke veldig.
Ble faktisk veldig mye bedre når jeg begynte å drikke olivenolje og tran  :D
Er nesten borte nå  ::2thumbsup::

Har en vond venstre skulder selv. Hjelper med god oppvarming, og jeg tøyer ut i mellom hvert sett.
Blir  bedre etter lange perioder med  lettere trening  :)
Gjelder å lytte til kroppen så klarer man seg  ;)

Jeg er helt omvendt av deg  ;D

Har jeg bøy med drakt, da går det ikke akkurat unna  :P
Er ikke så verst med støtteøvelser, men i mark og bøy er jeg ekstremt treg!
Pleier å få igjen for det på stevner  ;D

Ryggen kjenner jeg ikke så mye til. Har mistanke om at en nerve ligger i klem over høyre skinka, og dette medfører at bena ikke får noe blod gjennomstrømning.
I dag tok jeg to tråkk på en spinning sykkel( =null motstand) og lårene ble dønn stive  ???
Sto over bøy i dag, da det ikke hadde blitt god teknikk på løftene!


God bedring til deg Trond  ::2thumbsup::
Håper du blir å se på de store stevnene snart  :)

Blir det Benk NM tur?!
Hadde vært koselig, var hyggelig med  ::drikke:: på NM


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert09. mai 2005, 20:43
Blir det Benk NM tur?!
Hadde vært koselig, var hyggelig med ::drikke:: på NM
Ja, dæven, NM var kjempetrivelig! Har derfor seriøse planer om å dra til Benk-NM, ja.

Olivenolje og tran hjelper, sier du?! Hm... Du drikker vel ikke ren olivenolje? Tar en spiseskje tran hver morgen; må jeg gå lengre enn dette? Et melkeglass med Möllers blir litt for ekstremsport for meg...


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Ivrig pingle09. mai 2005, 20:55
Tar en spiseskje olivenolje rett etter jeg har tatt tran. Skyller det ned med appelsin juice.
Uten den hadde jeg ikke klart det  ;)

Det har hjulpet helt utrolig  ::2thumbsup::
Jeg klarer vel å kjøre franskpress med stang igjen, og det er stor fremgang  :D
Ble veldig fort bedre også  :)

Da sees vi på Benk NM da  :D
Er med som hjelper, og skal benytte sjansen til å  :drankere:


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert09. mai 2005, 21:17
Hehe, jeg skal ikke være hjelper, engang, så jeg kan holde glassene i sving for deg mens du sliter bak plattingen - Blir gøy, det der!

OK, skal kjøpe olivenolje og ta den sammen med tranen (smart).


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Lumbago09. mai 2005, 21:23

OK, skal kjøpe olivenolje og ta den sammen med tranen (smart).

Eller du kan ta noen spiseskjeer olje over salaten til middagen. Det har jeg gjort endel. Mye spennende å få kjøpt av oljer rike på omega3 og 6 i helsekostbutikker. Et godt tegn på om du får i deg for lite fett er hvis du har tørr hud. 


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Ivrig pingle09. mai 2005, 21:30
Jeg har tørr hud.
Men jeg er overbevist om at jeg får i meg mer enn nok fett  ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert09. mai 2005, 21:32
...Eller at knærne er stive og støle. Takker for tips - nå har jeg plutselig en unnskyldning for å ete salat også, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Mesterinne09. mai 2005, 21:33


Eller du kan ta noen spiseskjeer olje over salaten til middagen. Det har jeg gjort endel. Mye spennende å få kjøpt av oljer rike på omega3 og 6 i helsekostbutikker. Et godt tegn på om du får i deg for lite fett er hvis du har tørr hud.

Linfrøolje er rik på omega 3, og ikke så ille på pris. Udo's Choice er selvfølgelig kongen, men veldig dyr...

1 skje om dagen er forlite, prøv med mer!


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Lumbago09. mai 2005, 21:33
...og jeg begynner å bli småfeit og er overbevist om at det aldri vil endre seg.


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert09. mai 2005, 21:36
...og jeg begynner å bli småfeit og er overbevist om at det aldri vil endre seg.
Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen; du blir mer og mer lik meg, om du liker det eller ikke. Merker blant annet at SMS-språket ditt har blitt betraktelig mer...fargerikt, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson09. mai 2005, 21:36
...og jeg begynner å bli småfeit og er overbevist om at det aldri vil endre seg.
Hmm.. En styrkeløfter kaller seg selv småfeit... Hva er BMI'en din DA?? ::rofl2::


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Lumbago09. mai 2005, 21:43
Vel, i skrivende stund er den vel 29,3...og her jeg sitter kjenner jeg at det tyter ut fett alle veier.


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Lumbago09. mai 2005, 21:45

Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen; du blir mer og mer lik meg, om du liker det eller ikke. Merker blant annet at SMS-språket ditt har blitt betraktelig mer...fargerikt, hehe!

Det eneste positive med det er vel at jeg også snart vil være i stand til å sjarmere damene da? For så å fort skremme dem vekk igjen når jeg kommer med en eller annen kraftsalve:)


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson09. mai 2005, 21:47
29,3 er vel bare "lettere overvektig"? eller noe?  :what:

Jeg skal opp og ete ostekake...  :spise:


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert09. mai 2005, 21:47
Huff, ja, jeg har en lei tendens til å skremme vekk damene... Jeg kan jo ikke noe for det, det er en ren miljøskade! Jeg vil jo selvsagt ikke si alle de tingene, bruke alle de rare ordene... :'(


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Mesterinne09. mai 2005, 21:50


Det eneste positive med det er vel at jeg også snart vil være i stand til å sjarmere damene da? For så å fort skremme dem vekk igjen når jeg kommer med en eller annen kraftsalve:)

Huff, ja, jeg har en lei tendens til å skremme vekk damene... Jeg kan jo ikke noe for det, det er en ren miljøskade! Jeg vil jo selvsagt ikke si alle de tingene, bruke alle de rare ordene... :'(

Tror dere to har vært litt for mye sammen  ::rofl2::

Man er ikke styrkeløfter før man i følge BMI har "sykelig fedme "  ;D  :spise:


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert09. mai 2005, 21:53
32 - Jeg er feit ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Mesterinne09. mai 2005, 21:54
http://www.dagbladet.no/dinside/2000/10/14/223712.html

BMI på under 18,5 = undervektig.
BMI på mellom 18,5 og 24,9 = normal kroppsvekt.
BMI på mellom 25 og 29,9 = overvektig.
BMI på 30 og over = fedme.
BMI på 35 - 39,9 = fedme, klasse II.
BMI på 40 og over = fedme, klasse III (ekstrem fedme).

Bente = overvektig  :)


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Lumbago09. mai 2005, 22:04

Tror dere to har vært litt for mye sammen ::rofl2::

Man er ikke styrkeløfter før man i følge BMI har "sykelig fedme " ;D :spise:

Det er nok jeg som har vært sammen med for mye nordlendinger. Disse folkene tvang i meg brennevin mens vi hørte på 80-talls puddelrock i en stue med dempet belysning, speil i taket og blondetapet på veggene. DET får man miljøskade av! Skjønner nesten ikke at jeg klarte å få graden min slutt.

I klubben vår er det ikke BMI som er kriteriet for å være ekte styrkeløfter. Vi har krav til antall skader. Man skal minst ha vært skadet 3 ganger, da helst to steder i ryggen, og i en skulder. Knær og hofte godtas også. Skadene skal helst også være av en slik art at man ikke lenger kan delta aktivt. Og man møter først og fremst på trening for å snakke om hvor vondt man har det og hvor jævlig det er å være skadet - tett fulgt av tung knebøy(good morning i noen tilfeller) uten oppvarming, med det resultat at det blir to uker til neste trening fordi skaden forverres. Noen tror Stavanger er en liten klubb, sannheten er at det kun er få aktive løftere fordi resten er skadet.  


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Lumbago09. mai 2005, 22:05
BMI vektklasse
<18,5 Undervekt
20-24,9 Normal vekt
25,0-29,9 Overvekt
30-39,9 Kraftig overvekt
>40 Sykelig overvekt (denne likte jeg)
 

http://www.astrazeneca.no/sykdommer/angina_pectoris/bmi.php?height=183&weight=98


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Electra09. mai 2005, 22:17


Jeg skal opp og ete ostekake... :spise:


Har ikke du klart å spise opp denne enda  :o ......svakt.......


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson09. mai 2005, 23:44


Har ikke du klart å spise opp denne enda :o ......svakt.......
It's totally gone now...
As is the ... eh... marsipancake?!
And all the leftovers...
And a double dørumkebab...
And some Cod...
We're out of bread...

..Og du sa?? ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert09. mai 2005, 23:58
Det er nok jeg som har vært sammen med for mye nordlendinger. Disse folkene tvang i meg brennevin mens vi hørte på 80-talls puddelrock i en stue med dempet belysning, speil i taket og blondetapet på veggene. DET får man miljøskade av! Skjønner nesten ikke at jeg klarte å få graden min slutt. 
Jeg vil bare understreke at den stuen var vi ikke med å innredet, den var slik da vi flyttet inn. Speilene i taket var litt skumle om man av en eller annen merkelig grunn skulle våkne opp på rygg ute i gangen... Men det gjorde vi jo aldri *host*

Jeg på min side kom styrket ut av å ha hengt sammen med en så flott, sofistikert og fager ung mann som deg; nå eter jeg enkelte måltider med kniv og gaffel, og jeg har sluttet å pisse med do-døra åpen. For ikke å snakke om at jeg endelig fikk lagt bort skinnvesten, de hvite tennissokkene og mokasinene.


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert10. mai 2005, 00:16
BMI vektklasse
<18,5 Undervekt
20-24,9 Normal vekt
25,0-29,9 Overvekt
30-39,9 Kraftig overvekt
>40 Sykelig overvekt (denne likte jeg)
 

http://www.astrazeneca.no/sykdommer/angina_pectoris/bmi.php?height=183&weight=98
Helvete, den der fant du fram bare for å gjøre meg kraftig overvektig...


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Mesterinne10. mai 2005, 09:37
Hehe, jeg skal ikke være hjelper, engang, så jeg kan holde glassene i sving for deg mens du sliter bak plattingen - Blir gøy, det der!


Vi i Oslo SK er uten lagleder, så kanskje vi kan bestikke deg med et par øl...  :drankere:

Pssst: Gratulerer med dagen  :dance:


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert10. mai 2005, 09:52
Jeg tar da vel ikke imot besti...øl, sa du?! Mange takk for den, trivelig at du husket det ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Electra10. mai 2005, 10:45
(http://www.thereses.net/emoticons/HappyBirthday2.gif)


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: MartinW10. mai 2005, 11:23
Gratulerer med  dagen, Trond!
Ser ut til at det går bra med treninga di også så det her lover jo godt.  ::2thumbsup::
 ::food:: ::drikke::


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert10. mai 2005, 11:48
Mange takk, begge to!!! Ja, så langt ser det bra ut. Riktignok har jeg bare hatt én økt, men jeg er vant til at første trening i et program gjerne blir et sjokk, men dette var bare artig. Skjønt; pipen får nok en annen låt litt lengre ut i opplegget, og supersettene hjemsøker meg i drømme...


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: JanB Diddl etc10. mai 2005, 13:24

Ja, dæven, NM var kjempetrivelig! Har derfor seriøse planer om å dra til Benk-NM, ja.

Olivenolje og tran hjelper, sier du?! Hm... Du drikker vel ikke ren olivenolje? Tar en spiseskje tran hver morgen; må jeg gå lengre enn dette? Et melkeglass med Möllers blir litt for ekstremsport for meg...

Tidligere når jeg hadde problemer med albuene så hadde jeg god effekt av å injisere olivenolje rett inn i albueleddet. Jeg pleide å injisere det akkurat i det punktet hvor man får kjerringstøt hvis man slår albuen. Det fungerte veldig bra. Jeg ble også kvitt den tørre huden på albuene.


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert10. mai 2005, 14:01
Har også hørt at det skal være lurt å dynke sengeklærne i olje og heller la det hele ligge og trekke i løpet av en natt eller to.


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert10. mai 2005, 14:14
Her er hva jeg har gjort i formiddag :spise:


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Ivrig pingle10. mai 2005, 17:26
Gratulerer med dagen Trond  :D

Hvorfor har du ikke lys på kaken?
Var det ikke plass til alle  ;D 


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Bamse Bjørn10. mai 2005, 17:34
Gratulerer med dagen  :D   ::food:: ::drikke::


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Mesterinne10. mai 2005, 19:12
Dårlig gjort å legge ut det bildet der  :nono:


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert10. mai 2005, 23:04
Tusen takk, alle sammen, veldig snilt av dere! Ikke plass til lysene, du liksom ::furious:: Jeg har blitt 27 år, og for en hobby-autist som meg kan man ikke pynte en kake med oddetall. Dessuten kunne det tatt fyr i skjegget mitt om jeg ikke skulle klare å vente med å blåse dem ut før jeg begynte å trykke kaken i meg ;D

Apropos dét; her er mer igjen... :erter:


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: [TK]10. mai 2005, 23:19
Gratulerer med dagen ja :)


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: 2strong10. mai 2005, 23:22
Gratulerer med dagen !  :drankere:


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert10. mai 2005, 23:39
Enda flere :D Dette er jo gøy, neste bursdag skal jeg ferie her inne på forumet ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert11. mai 2005, 18:59
Onsdag 11/5-05

Supersett:
- Rygghev: 3x12
- Benhev: 3x15
Nakkebøy m/kasse: 1x10 (stang) 1x10 (60kg) 1x10 (85kg) 1x8 (87,5kg) 3x6 (90kg)
Trippelsett:
- Medium benk: 1x8 (50kg) 1x7 (80kg) 1x6 (82,5kg) 3x5 (85kg)
- Hammercurl: 5x7 (12,5kg)
- Stangroing: 5x8 (60kg)
Halvsumo på kasse: 1x7 (60kg) 3x7 (107,5kg)
Nakkepress: 3x6 (40kg)
God morgen: 3x8 (75kg)
Tøying

Varighet: 2 1/4 timer (inkl. tøying)

Det var tungt å trene med kasse når man fra før av er vant til tripler og doble. Trippelsettet var ganske krevende, og det var flaks at jeg valgte å gå så lett på biceps og rygg, for jeg ble ganske gåen etter dette. Sumo-marken begynte å bli bra tung, og det er mulig at kaker og kaffe ikke var det jeg trengte før denne treningen...


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Ivrig pingle11. mai 2005, 22:22
Det programmet så kjent ut!  :)

Husker jeg alltid overdrev biceps i trisettene  :P
Ble rimelig sliten av det  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert11. mai 2005, 22:41
Ja, jeg gikk jævlig forsiktig ut, for å si det slik. Prioritet er uansett benk, så jeg tar det ikke så tungt om jålemusklene ikke blir kjørt hardt. Kan jo legge på litt mer, da, for 12,5kg ble for lite.

Med henvisning til en tidligere diskusjon vi hadde kjører jeg forresten nå stangroing med overkroppen mer foroverbøyd, og med stopp inntil magen. Selv 60kg kjennes på dette viset, men det blir nok litt mer vekter her også.

Men fy faen, for et kjør det var med trippelsett, gitt! Først kondistrening i knebøy, så trippelsett, og så et uendelig antall rep'er i halvsumo - Trodde jeg skulle dra på meg sykdom der jeg holdt på... ::)


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: JanB Diddl etc11. mai 2005, 22:51
Ja, jeg gikk jævlig forsiktig ut, for å si det slik. Prioritet er uansett benk, så jeg tar det ikke så tungt om jålemusklene ikke blir kjørt hardt. Kan jo legge på litt mer, da, for 12,5kg ble for lite.


Drit i prioritet. Sats heller på Prior Eggehvitepulver. Det gjorde jeg.


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert11. mai 2005, 23:14
Eggehvitepulver, sier du?! Er det for bedre grep? Trodde magnesium holdt?!


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Einar B. Gilberg12. mai 2005, 01:14
Har du ikke lagt deg? Klokka var over 23 når du skrev innlegget!  :nono:


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert12. mai 2005, 08:58
Jeg la meg faktisk bare ett kvarter før du skrev ditt innlegg :woot:


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert12. mai 2005, 22:18
Torsdag 12/5-05

Oppvarming: sykkel
Nakkebøy m/stopp: 1x10 (60kg) 1x8 (90kg) 1x6 (92,5kg) 4x5 (95kg)
Smalbenk m/beina opp: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x7 (80kg) 3x6 (85kg)
Markløft m/medium grep: 1x8 (70kg) 1x7 (110kg) 1x6 (130kg) 1x6 (140kg) 1x5 (150kg) 3x4 (160kg)
Nedtrekk: 1x15 (40kg) 1x10 (60kg) 1x8 (70kg)
Hantelroing: 3x12 (20kg)

Varighet: 3 timer :gull:

En kompis av meg ville ha hjelp til benken i dag, så det ble til at jeg tok morgendagens økt i ettermiddag. Fy faen, så støl jeg var etter i går! Men det gikk, da, og jeg hadde greit trykk i marken.


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert16. mai 2005, 19:21
Mandag 16/5-05

Knebøy: 1x10 (60kg) 1x8 (100kg) 1x6 (120kg) Droppsett: 3x5 (130kg) 3x6 (115kg)
Smal skråbenk: 3x6 (60kg)
Dypping: 5x7 (kv: 107,1kg)
Spasértur: 30 minutter
Strake markløft: 1x7 (70kg) 3x7 (95kg)
Lårbøy: 1x15 (22,5kg) 1x12 (27,5kg) 1x8 (32,5kg)
Militærpress: 1x6 (50kg) 2x5 (55kg)
God morgen: 3x10 (67,5kg)
Supersett:
- Rygghev: 3x15 (5kg)
- Mage: 3x15 (5kg)
Tøying

Varighet: 4 timer ::rofl2::

Første del av treningen foregikk på Flex Gym, og supersettene i knebøy kjentes overraskende bra ut. Slitsom, ja, men jeg trodde det skulle bli verre. Deretter litt skråbenk og tricepstrening, før jeg måtte spasere til KK67 og ta resten av treningen der grunnet stengetid. Treningen der var lett og grei.


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert18. mai 2005, 19:37
Onsdag 18/5-05

Oppvarming: sykkel 5 minutter
Nakkebøy m/kasse: 1x10 (60kg) 1x10 (90kg) 1x8 (92,5kg) 3x6 (95kg)
Trippelsett:
- Medium benk: 1x8 (60kg) 1x8 (75kg) 1x7 (85kg) 1x6 (87,5kg) 3x5 (92,5kg)
- Hammercurl: 5x7 (15kg)
- Stangroing: 5x8 (70kg)
Sumo markløft: 1x7 (60kg) 1x7 (100kg) 3x7 (115kg)
Nakkepress: 1x6 (40kg) 2x5 (42,5kg)
God morgen: 3x8 (77,5kg)
Supersett:
- Rygghev: 3x12 (10kg)
- Benhev: 3x15
Tøying (bare litt)

Varighet: 2.5 time

Bra trening, men det er mulig jeg må slutte å ete så tett inntil trening, for det går i litt sure oppstøt når det røyner på som verst med super- og trippelsett. Brukte en høyere kasse denne gangen, da jeg muligens gikk for dypt sist onsdag. Kan enda peise litt mer på i hammercurl og stangroing.


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert19. mai 2005, 21:41
Torsdag 19/5-05

Oppvarming: sykkel 5 minutter

Markløft, medium grep: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) Fra bukk: 1x6 (120kg) 1x6 (160kg) Supersett: 3x5 (175kg) fra bukk + 3x5 (145 og 150kg) fra golv

Ble en rask kveldstrening i dag, da jeg skal reise sørover i morgen. Kort fortalt; en skikkelig dårlig økt! Var ikke i form, det prikket i hele kroppen og jeg ble svimmel. Glad det bare ble tid til mark, for dette var ikke noe særlig.

Terningekast: 0


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: JanB Diddl etc20. mai 2005, 12:49
Sure oppstøt og svimmelhet? Er det du som bor i Australia? Dette ville i tilfelle forklare det, siden folk i Australia er opp ned.


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert20. mai 2005, 13:06
Jeg bodde i Australia, men det kan godt være at det sitter igjen litt. For tiden bor jeg i Trondheim, og så det kan jo være at jeg satte barten i halsen?!


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: JanB Diddl etc20. mai 2005, 13:56
Siden kroppen din er vant med å være opp ned i Australia så har den etterhvert misforstått og trodde at dette ikke var opp ned likevel. Når du nå er i Trondheim så er det opp ned for kroppen i forhold til Australia, og derfor får du sure oppstøt og svimmelhet. Prøv å løfte hengende fra taket så vil du se at oppstøtene og svimmelheten ikke vil oppstå.


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: småen124. mai 2005, 11:55
 ::rofl2::

Det var koselig å ha deg på treninga i går. Jeg håper du får jobben så du blir et fast innslag  ::biggrin::


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert25. mai 2005, 11:27
Jeg fikk faktisk jobben, så du får nok se mer til meg framover! Det var kjempeartig å trene sammen med dere, selv om jeg var i ræva knebøyform, da...


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Mesterinne25. mai 2005, 11:57
Hvis vi bare får oss et lokale nå så...  ;)

Artig med mange nye på trening.


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert25. mai 2005, 12:07
Ja, dæven, nå bør dere få dere nytt hus, ellers konverterer jeg i trass og fortvilelse til S.A.T.S. og fitness!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: småen125. mai 2005, 13:56
Jeg fikk faktisk jobben, så du får nok se mer til meg framover! Det var kjempeartig å trene sammen med dere, selv om jeg var i ræva knebøyform, da...
Så kult!  Gleder meg til å ha deg på treninga!
Har du et sted å bo?


Tittel: SV: Saktemensikkert: Mengdetrening
Skrevet av: Saktemensikkert27. mai 2005, 15:01
Jeg bor foreløpig hos en kompis, men det blir vel å finne seg noe eget etter hvert.


Tittel: SV: Saktemensikkert: Varm, klam og glad i dram
Skrevet av: Saktemensikkert14. juli 2005, 03:43
Tid for en liten oppdatering:

Trener fortsatt, men grunnet litt variable arbeidstider blir det ikke like systematisk som jeg foretrekker det. I tillegg har jeg bare tidvis tilgang på data, så loggføringen har blitt deretter.

Gikk meg på en liten smell under mengdetreningen, og slet i spesielt knebøy og benkpress. Det kan jo ha vært på grunn av mye rart, men sannsynligvis skulle jeg stilt med litt lavere 1RM eller lavere prosenter.

Valgte derfor å hoppe av i uke 4, trene rolig i ett par uker, for så å begynne på oppkjøring mot klubbstevne i september (OSK). Kjenner at trykk og overskudd er på vei tilbake (enn så lenge, iallfall), og begynner med utstyrstrening i neste uke (Gleder meg gleder meg gleder meg gleder meg...).

Som sagt gjør arbeidssituasjonen det slik at jeg må improvisere litt i forhold til treningstider, men så langt har jeg bare måttet droppe én trening. Trener først og fremst på TIS i sommer, og stortrives der, men har også måttet ta til takke med SATS ved en anledning - en erfaring i seg selv, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert: Varm, klam og glad i dram
Skrevet av: småen116. juli 2005, 12:20
Skal du ha dram i kveld?
Det blir vel bra når vi kommer tilbake til Vulkan tross alt...


Tittel: SV: Saktemensikkert: Varm, klam og glad i dram
Skrevet av: Saktemensikkert16. juli 2005, 15:19
Må en tur til Drammen i dag, men har planer om å nette opp med folk utpå sen-kvelden. Skal du ut? Skylder deg vel en drink, hehe... Trives for så vidt veldig godt oppå TIS, men for min del tar det litt tid å komme seg dit. Hvor trener du?


Tittel: SV: Saktemensikkert: Varm, klam og glad i dram
Skrevet av: småen116. juli 2005, 17:23
Jeg tåler ikke så mye av maten så jeg kommer også litt senere.  Jeg trente på TIS igår på dagen, men stort sett på Grorud og på jobben til samboeren.  Det er kjempefint på TIS men det tar tid til og fra...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert02. august 2005, 01:47
Mandag 1/8-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter

Knebøy: 1x10 (60kg) 1x5 (100kg) 1x3 (120kg) 1x2 (135kg) 1x2 (145kg) m/utstyr 1x2 (180kg) 1x2 (200kg) 1x2 (210kg)
Benkpress: 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 1x3 (100kg) 3x3 (107,5kg)
Stangroing: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 2x6 (110kg)
Smalbenk: 1x3 (60kg) 3x3 (97,5kg)

Første trening med utstyr på nesten ett år, så teknikkmessig ble det deretter; sto for smalt, og hadde problemer med å komme dypt nok. Men, det var gøy å prøve seg igjen, og med skikkelig fottøy og bredere stand bør dette kunne forbedres drastisk.

Resten av treningen var grei, bra trykk i benk. Stangroingen ble noe slurvete, og jeg kan nok med hell skifte til en annen øvelse snart.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Cain02. august 2005, 04:35
Selv om du stod smalt så det jo utrolig lett ut! ingen problemer med å komme opp hvertfall... :)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert02. august 2005, 04:37
Takk for den! Joda, vektene kjentes helt grei ut, men om jeg får ut føttene litt blir det lettere å holde stilen, særlig i bunnen av løftet. Nå ble jeg tvunget til å klappe litt sammen, og på tyngre vekter hadde det ikke blitt særlig pent, hehe...

Vi får se hvordan det blir etter hvert :)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Ivrig pingle02. august 2005, 16:31
Lover bra for stevne dette  ::2thumbsup::
Rakk akkurat ikke se noen av løftene dine i bøy  :)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert03. august 2005, 02:26
Bør rekke to-tre treninger med utstyr før den tid, så jeg rekner med å få justert inn teknikken til da. For ikke å snakke om å finne ut hva jeg skal løfte...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert04. august 2005, 23:04
Onsdag 3/8-05

Oppvarming: sykkel 5 min.

Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x3 (120kg) 1x3 (140kg) 1x3 (160kg) 3x3 (180kg)
Benk, medium grep: 1x3 (60kg) 3x3 (90kg)
Hammercurl, sittende: 1x8 (10kg) 3x8 (15kg)
Sidehev: 3x8 (8kg)
Mage
Tøying

Ikke mye trykk i marken, akkurat, men rekner det som naturlig etter bøyen på mandag. Hadde faktisk smerter nederst i biceps på begge armer, og mistenker det for å ha med lav stangplassering i bøy å gjøre...

Eller kort og grei økt, men det passet bare bra, da det var ett par som hadde utstyrstrening. Håper marken kjennes bedre ut i neste uke, da.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert04. august 2005, 23:07
Torsdag 4/8-05

Oppvarming: Sykkel 5 min.

Benk: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x3 (75kg) 1x3 (85kg) 3x3 (95kg)
Bøy: 1x8 (45kg) 1x3 (100kg) 1x3 (110kg) 3x3 (120kg)
Smalbenk: 1x3 (60kg) 3x3 (85kg)

Kort teknikktrening før jeg måtte på jobb.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert11. august 2005, 14:59
Tirsdag 9/8-05

Oppvarming: 5 minutter sykkel

Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 1x3 (100kg) 3x3 (110kg)
Knebøy: 1x8 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x3 (120kg) 1x3 (140kg) 3x3 (150kg)
Smalbenk: 1x3 (60kg) 3x3 (100kg)
Sidehev: 1x8 (10kg) 3x8 (13kg)
Tøying

Kort morgenøkt før Sverige-tur. Vond og stiv skulder i benkpress, og ikke så veldig pene sett i knebøy. Middels trening.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert11. august 2005, 15:03
Tors 11/8-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter

Markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (100kg) 1x3 (130kg) 1x3 (150kg) 1x3 (170kg) 1x3 (185kg) m/drakt 1x2 (180kg) 1x1 (195kg) 1x1 (205kg) 1x0 (210kg)
Medium benk: 1x8 (stang) 1x5 (60kg) 1x3 (80kg) 3x3 (90kg)
Nedtrekk: 3x8

Kort økt før jobb. Greit trykk i markløft, men ble litt keitete med drakt. 205kg gikk lett, men på 210kg havnet jeg helt frampå, og gadd ikke tvinge opp vekten med stygg teknikk. Litt skuffende, men hadde dårlig tid, og trente alene.

Notat til meg selv: Tren mark fra bukk, altfor svak mot toppen!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Ivrig pingle11. august 2005, 17:41
Ikke så verst det her  ::2thumbsup::
Tror du skal notere ned innkjøp av nye drakter også jeg  ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Cain11. august 2005, 17:46
nye drakter tror jeg kan gjøre endel ja.. :) og 205kg lett opp er jo veldig bra!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert12. august 2005, 00:56
Blir nye drakter den dagen jeg driter penger ;)

Hehe, neida, men prioritet nå ift. utstyr er å få meg skikkelige sko. Drakten i bøy kjennes ikke så verst ut, og jeg trenger ikke noe som gir meg mer kg så lenge grunnstyrken ikke er der til å følge på uansett. I marken kan det godt hende jeg burde prøvd noe annet, men det får som sagt bli når jeg har bedre råd. Benkskjorta har jeg ikke hatt på siden september i fjor, så jeg må nå først se om den passer før jeg i det hele tatt vurderer noe nytt på den fronten også...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Cain12. august 2005, 02:23
jeg har store planer om å kjøre mark med omvendt bøydrakt.. ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: UpAndComming12. august 2005, 06:45
jeg har store planer om å kjøre mark med omvendt bøydrakt.. ;D

Har du store nok armer til å fylle låra på drakten altså ?? :bow:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert12. august 2005, 08:39
Fredag 12/8-05

Oppvarming: 5 minutter sykkel

Knebøy: 1x8 (stang) 1x6 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 3x3 (120kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x6 (60kg) 1x5 (75kg) 1x4 (85kg) 3x3 (95kg)
Sidehev: 3x8 (8kg)
Smalbenk: 3x3 (85kg)

Kjapp morgentrening grunnet arbeid. Uvant å trene kl. 07 og på tom mage, men på så lette vekter var det i grunnen bare en god start på dagen. Merkelig å være ferdig etter 45 minutter... :gull:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Ivrig pingle12. august 2005, 08:49
Rukket å komme deg tilbake på jobb alt
  :)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert12. august 2005, 10:37
Jepp, er jo ikke lange veien fra TIS og der jeg jobber. Ganske jevt, i grunnen, å kunne stikke bortom for en kjapp økt før dagen starter "på riktigt". Blir nok imidlertid ikke de tyngste treningene som vil foregå på denne måten...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Ivrig pingle12. august 2005, 11:59
Det kan jeg tenke meg  ;)
Skjønner ikke at du orker å trene så tidelig i det hele tatt. Hadde du vært oppe mange timer før treningen eller?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert12. august 2005, 13:33
Niks, jeg stod opp 06:30, stelte meg, åt ei pære, og drakk en halv liter vann i bilen på vei til TIS. Deretter en ny halvliter på sykkelen, og så var jeg i gang. Gikk greit, men igjen; dette kommer ikke til å bli en vane!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Mesterinne12. august 2005, 13:41
Fått noe nytt sted å bo?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: JanB Diddl etc12. august 2005, 14:05
Niks, jeg stod opp 06:30, stelte meg, åt ei pære, og drakk en halv liter vann i bilen på vei til TIS. Deretter en ny halvliter på sykkelen, og så var jeg i gang. Gikk greit, men igjen; dette kommer ikke til å bli en vane!

Haha så latterlig sent du stod opp! Jeg stod opp kl 0510.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert12. august 2005, 14:27
Fått noe nytt sted å bo?
Skal se på leilighet i neste uke, faktisk - Gleder meg!!! Begynner å bli lei av å sove på sofa nå, og når jobb frister mer enn fritid fordi at der er en seng begynner det å bli ille, haha!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert12. august 2005, 14:28
Haha så latterlig sent du stod opp! Jeg stod opp kl 0510.

Jepp, jeg er et dovendyr og B-menneske, men jeg blir bedre.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert16. august 2005, 16:00
Mandag 15/8-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter

Knebøy: 1x8 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (115kg) 1x3 (130kg) 1x2 (145kg) 1x2 (155kg) m/utstyr 1x2 (185kg) 1x1 (205kg) 1x2 (205kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 1x3 (95kg) 1x3 (105kg) 2x3 (112,5kg)
Nedtrekk: 2x8 og 2x6 (progressivt tyngre vekter)
Smalbenk: 3x3 (102,5kg)
Sidehev: 1x8 (10kg) 1x8 (13kg) 1x6 (16kg)
Benhev: 3x15
Tøying

Kjentes sirup ut under oppvarmingen i knebøy, og de tyngste doble uten utstyr overbeviste ikke. De to første settene med utstyr var begredelige; lite trykk og altfor grunn (bommet fullstendig på første sett med 205kg). Fikk litt mer fart ned på siste sett i et forsøk på å reise kjerringa, men det var nok ikke min dag.

Igjen stod jeg altfor smalt; er det vanlig å "feilbedømme" fotplasseringen med utstyr? Jeg stod visstnok smalere enn jeg gjør uten utstyr, og da blir det selvsagt vanskelig å komme dypt nok, hehe.

Kún ett ord: Skjeping!!!

Resten gikk greit, men jeg kjente at jeg var trøtt og sliten.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Ivrig pingle16. august 2005, 16:10
Er nok vanlig å bomme litt med fotstillingen med utstyr.
Gjør det samme selv. Men det hender også at jeg blir stående for bredt med utstyr også.
Bare å være bevist på det når du får på utstyret  :)
 


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert17. august 2005, 12:19
Jepp, har skrevet det ned med stooore bokstaver i treningsdagboka, så om jeg ikke husker det neste gang tror jeg det er på tide med en liten undersøkelse av hodet mitt, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert19. august 2005, 20:39
Onsdag 17/8-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter

Markløft: 1x10 (60kg) 1x6 (100kg) 1x4 (130kg) 1x3 (150kg) 1x3 (170kg) 2x3 (190kg)
Medium benk: 1x10 (stang) 1x8 (50kg) 1x5 (70kg) 1x4 (80kg) 3x3 (90kg)
Stangroing: 1x10 (40kg) 3x10 (80kg)
Hammercurl: 1x10 (10kg)
Konsentrasjonscurl: 2x6 (15kg)
Mage: 3x20
Tøying

Ikke så verst i mark, med tanke på mandagens fadese. Grei teknikk på de tyngste vektene.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert19. august 2005, 21:09
Fredag 19/8-05

Oppvarming: Sykkel 8 minutter

Knebøy: 1x10 (50kg) 1x5 (90kg) 1x4 (110kg) 3x3 (120kg)
Benk: 1x8 (50kg) 1x5 (75kg) 1x4 (85kg) 3x3 (95kg)
Strake markløft: 1x6 (50kg) 3x6 (100kg)
Smalbenk: 3x3 (85kg)
Sidehev: 3x6 (10kg)
Tøying

Trening i Stævængår med Ti-Over-Syv, og en riktig trivelig en, sådann. Gledelig gjensyn med en god treningskamerat (som for øvrig har kommet seg bra i benk, mumle, mumle, faen, mumle).


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert24. august 2005, 21:40
Mandag 22/8-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter

Benkpress: 1x10 (40kg) 1x8 (70kg) 1x5 (85kg) 1x3 (95kg) 1x3 (105kg) 1x3 (115kg) m/skjorte 1x2 (120kg) 1x2 (130kg) 1x2 (135kg)
Knebøy: 1x8 (70kg) 1x6 (100kg) 1x4 (120kg) 1x3 (140kg) 1x3 (150kg) 2x2 (160kg)
Smalbenk: 1x3 (85kg) 2x3 (105kg)
Stangroing: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 2x6 (105kg)
Sidehev: 1x8 (10kg) 3x6 (15kg)

Bra benk i dag, og ikke så uvant som jeg fryktet med skjorte. Tok det likevel litt forsiktig, da jeg kjenner det har vært lite utlåsningstrening i det siste.

Knebøyen var i grunnen ganske slett, og de to doble på 160kg var nok ikke så pene. Dessuten hadde jeg håpet på tripler, så det er mulig jeg har gått litt for langt her...

Ellers grei trening.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert24. august 2005, 21:44
Onsdag 24/8-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter

Markløft: 1x8 (40kg) 1x6 (70kg) 1x3 (120kg) 1x3 (140kg) 3x3 (160kg) fra bukk 1x2 (180kg) 1x2 (190kg) 1x2 (200kg) 1x1 (210kg)
Medium benk: 1x5 (70kg) 3x3 (90kg)
Nedtrekk, smalt grep: 3x8 (lette vekter)
Konsentrasjonscurl: 1x8 (10kg) 2x8 (12,5kg)
Tøying

Var ganske stiv og lemster i dag, og kjente under oppvarmingen at dette ville bli litt...slett. Skulle egentlig ha drakt i dag, men da jeg kjente at det stakk litt i korsrygg og hamstring lot jeg være, og dro heller litt fra bukk.

Aner jeg nedtur i mark og bøy her?!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Mesterinne25. august 2005, 08:30
Trener ikke du ganske ofte med markdrakt?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert26. august 2005, 03:38
Nja, nei, synes du det?! Kanskje?! Meningen var å ha den på annenhver trening den siste tiden fram mot klubbstevnet, men det ble litt rot. Har ikke hatt drakten på siden 2. september i fjor, og da dro jeg også sumo. Grunnen til at jeg ønsket å trene mye med drakt denne gangen var for nettopp å få bedre uttelling med klassisk stil. Eller skal man si uttelling i det hele tatt, tjihi!

Jeg har rotet til treningen endel i sommer, men velger å feste blikket langt, langt, langt der framme, så virker det ikke så dramatisk, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Mesterinne26. august 2005, 08:45
Jeg har som regel bare 1 eller 2 treninger med markdrakt før hvert stevne, men det er jo smak og behag  ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: JanB Diddl etc26. august 2005, 15:30
Jeg har rotet til treningen endel i sommer, men velger å feste blikket langt, langt, langt der framme, så virker det ikke så dramatisk, hehe!

Hva gjør du hvis hoveddommeren sitter rett foran deg?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert26. august 2005, 22:56
Hva gjør du hvis hoveddommeren sitter rett foran deg?

Erklærer meg selv uskyldig, kaster en røykbombe i golvet foran meg, og bruker snoren i Batman-beltet mitt til å svingen meg ut av vinduet med. Derfra er det rett tilbake til hulen for å finne ut hva planen til storskurken er...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert26. august 2005, 23:00
Fredag 26/8-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter

Knebøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 3x3 (120kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (75kg) 1x4 (85kg) 3x3 (95kg)
Strake markløft: 1x8 (70kg) 1x8 (100kg) 1x8 (110kg) 1x8 (120kg)
Smalbenk: 3x3 (85kg)
Sidehev: 3x8 (8kg)
Kroppshev: 2x3 (106kg)
Tøying


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert30. august 2005, 13:19
Mandag 29/8-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter

Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (75kg) 1x4 (85kg) 1x3 (90kg) 1x3 (100kg) 1x3 (110kg) 2x3 (117,5kg)
Knebøy: 1x8 (70kg) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 3x3 (120kg)
Smalbenk: 1x3 (70kg) 1x3 (100kg) 2x3 (107,5kg)
Stangroing: 1x8 (70kg) 3x8 (100kg)
Sidehev: 1x8 (10kg) 1x6 (15kg) 1x4 (17,5kg) 1x6 (15kg)

Visstnok ikke helt teknisk på stell i benk, mister spennet på vei opp, av alle ting. Uansett; ny pers med stopp, og er selvsagt fornøyd med det. Resten av treningen gikk greit, og det ble god tid til å hjelpe andre med surringer og denslags. Ingen tøying, da...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert01. september 2005, 16:30
Onsdag 31/8-05

Oppvarming: Sykkel til Vulkanhallen

Markløft: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (130kg) 1x3 (150kg) 1x3 (170kg) m/drakt 1x2 (180kg) 1x1 (190kg) 1x1 (200kg) 1x1 (210kg)
Medium benk: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x4 (75kg) 3x3 (90kg)
Nedtrekk: 3x10 (lav belastning)

Kroppen var litt stiv og støl under oppvarming, men jeg dro på drakten likevel, om ikke annet for å trene teknikk. Det gikk bedre enn forventet, og 210kg kjentes greit ut, selv om utlåsningen var litt sirup. Fornøyd, og foreløpig i rute.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Mesterinne01. september 2005, 22:23
Hvordan klarte du å bruke så lang tid på 3 øvelser?  :nono:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert04. september 2005, 01:06
Hehe, det er da den minste sak for en liten skravlebøtte som meg! Dessuten er det jo visse andre i troppen som først og fremst bidrar til å holde debattene i live, jeg er jo bare høflig som svarer - og svarer og svarer og svarer ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert04. september 2005, 01:10
Fredag 2/9-05

Oppvarming: Sykkel til Vulkanhallen

Knebøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 3x3 (120kg)
Benkpress: 1x10 (40kg) 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 5x3 (95kg)
Strake markløft: 1x8 (70kg) 3x8 (90kg)
Smalbenk: 3x3 (85kg)
Sidehev: 3x8 (10kg)

Lett teknikktrening. Flyttet grepet ut en fingerbredde i benken og senket litt høyere på brystet, kjentes ganske greit ut, og er nok mer hensiktsmessig med skjorten...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: fiskebein04. september 2005, 02:23
hva er målet ditt ?skal du konkurere snart? eller er det bare "trimming"


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert04. september 2005, 02:28
Les overskriften ;)

Da det er lenge siden jeg har konkurrert (og ikke minst trent med utstyr) er jeg litt usikker på hvilke mål jeg skal sette meg, men håper på å ende opp med noe rundt 220-145-220. Benken tror jeg skal gå, men bøyen kan slå begge veier, da jeg har hatt noen heller dårlige treninger med drakt og surringer. Marken avhenger av hvordan jeg har gjort det i de to første, og ikke minst energinivået...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: fiskebein04. september 2005, 03:22
har du sett treningsvideoen til ronni coleman.den er knallbra?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert04. september 2005, 03:31
Har sett begge, og de har utvilsomt underholdningsverdi.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: fiskebein04. september 2005, 03:36
ja du vil vel ikke bli med meg til las vegas og se ronnie coleman live på mr olympia?det hadde vert gøy og samlet en gjeng.tatt bilder og laget en liten story av det på treningsforumet


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert04. september 2005, 03:38
Hehe, det er vel her naturlig å spørre; vet jeg hvem du er? Uansett; ingen svoren Coleman-fan, nei ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: fiskebein04. september 2005, 03:47
nei så lenge du bor i oslo,så vet du nok ikke hvem jeg er,jeg bor i arendal en liten harry by.hehe. apropos ronni coleman,så har jeg egentlig ikke sans for bodybuilding,men som underholdning er det kult ,jeg liker athletic fitness.da snakker vi om kropper


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert06. september 2005, 04:26
Mandag 5/9-05

Oppvarming: Spasering til Vulkanhallen

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (90kg) 1x4 (110kg) 1x3 (130kg) 2x2 (145kg) 1x3 (130kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x4 (80kg) 1x3 (100kg) 1x3 (110kg) 1x3 (100kg)
Smalbenk: 1x3 (70kg) 3x3 (90kg)
Stangroing: 2x10 (50kg) 2x8 (100kg)

Skulle egentlig ha drakt og surringer i knebøy, men var i helt forferdelig form. Totalt fraværende trykk på 145kg gjorde at jeg gav faen, og nå ser det ut til at jeg har bommet litt på formkurven. Det er jo i så fall selvsagt litt beklagelig med tanke på den noe mangelfulle treningen jeg har hatt med utstyr. Jaja, må bare la det stå til, tenker jeg.

Bredere grep i benk kjennes fortsatt mye bedre ut når jeg først senker stangen høyere opp på brystet, så det er mulig at dette kan være noe jeg med hell kan bygge videre på etter stevnet.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert07. september 2005, 02:34
Ser nå at klubbstevnet kolliderer med Trener 2-kurset, så da blir det sannsynligvis ingen konkurranse på meg denne gangen. På sikt er trenerkurset viktigere for meg enn dette ene stevnet, men det hadde vært artig å fått kommet i gang med konkurreringen igjen. Det blir vel noe til jul...så lenge det ikke blir 3. desember, da den andre kurshelgen starter, hehe! Får håpe at vi skal løfte med utstyr den første helgen, så får jeg i det minste en viss pekepinn på hvordan oppkjøringen har fungert.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: fiskebein07. september 2005, 04:02
hei hei saktemensikkert det virker som du er en natteravn akkurat som meg,men skal en ha ordentlige resultater så er det vel lurt å sove litt hehe  :dips:er du på jobb?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert07. september 2005, 04:29
Jeg er på jobb, ja. Nattevakt i barne- og ungdomspsykiatrien. Ingen natteravn av natur, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Ivrig pingle07. september 2005, 07:44
Ser nå at klubbstevnet kolliderer med Trener 2-kurset, så da blir det sannsynligvis ingen konkurranse på meg denne gangen. På sikt er trenerkurset viktigere for meg enn dette ene stevnet, men det hadde vært artig å fått kommet i gang med konkurreringen igjen. Det blir vel noe til jul...så lenge det ikke blir 3. desember, da den andre kurshelgen starter, hehe! Får håpe at vi skal løfte med utstyr den første helgen, så får jeg i det minste en viss pekepinn på hvordan oppkjøringen har fungert.

Skal på kurset selv og bør begynne å lese litt tror jeg  ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert07. september 2005, 07:54
Hehe, da er vi to... Hva tror du; "kollokvie" med pils og notater? ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Ivrig pingle07. september 2005, 16:41
Ja tror det må til faktisk  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert08. september 2005, 02:37
Onsdag 7/9-05

Oppvarming: Promenad til gymmen

Knebøy: 5x5 (60kg)
Benk, medium grep: 1x10 (50kg) 1x6 (70kg) 1x4 (80kg) 3x3 (90kg)
Markløft: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (120kg) 3x3 (140kg)

Rolig trening, helt knust i lårene.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert08. september 2005, 23:16
Torsdag 8/9-05

Oppvarming: Gå til gym

Knebøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 3x3 (120kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 1x4 (90kg) 3x3 (95kg)
God morgen: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 3x8 (80kg)
Smalbenk: 1x3 (60kg) 3x3 (85kg)
Nedtrekk: 1x8 (oppvarming) 2x6 (tungt)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: SLUGGER12. september 2005, 11:10
Hallo!!

Ingen sonder oppi rompa her! :help:

Trener dere i vulkanhallen i kveld eller, eller er det valgvake? ::furious::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert13. september 2005, 13:30
Ja, hvordan ble det med valgvaken, da? Du lever, SLUGGER?!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert13. september 2005, 13:36
Mandag 12/9-05

Oppvarming: Gåtur til Vulkanhallen

Benkpress: 1x10 (60kg) 1x6 (80kg) 1x4 (90kg) 1x3 (105kg) 1x3 (112,5kg) m/skjorte: 1x2 (120kg) 1x2 (130kg) 1x1+1 (140kg) u/skjorte: 1x3 (100kg)
Stangroing: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (110kg) 1x4 (120kg)
Militærpress: 1x10 (stang) 1x6 (40kg) 1x5 (50kg) 1x4 (60kg)

Ikke så mye trykk i benken i dag, og ikke full uttelling på skjorta. 130kg kjentes ut som 60kg, men jeg rotet det til litt på siste sett, og bommet fullstendig på andre rep.

Vet ikke hva det er for noe, men det stråler ganske kraftig fra venstre setemuskel og ned gjennom venstre lår, samtidig som det kniper litt i korsryggen (på det punktet hvor jeg hadde problemer tidligere i år). Det kan hende at det bare er noe som trenger litt oppvarming og uttøyning, men jeg frykter at det kan være noe mer :what:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Egil Skallagrimsson13. september 2005, 13:40
Hvorfor reps med skjorte?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert13. september 2005, 13:47
Tja, ikke en overdreven tro på noe framfor noe annet, men i bøy og benk har jeg foretrukket doble både for å "sikre" overskudd og for å være litt mer selvsikker når man på et stevne skal løfte bare single. I markløft sliter jeg såpass teknisk, samt at jeg mister formen etter en rep, så der har jeg bare dratt enkle.

Du trener bare enkeltløft?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Egil Skallagrimsson14. september 2005, 21:30
Ser ingen hensikt i å ta to doble med trøye av flere grunner:

1 Treningseffekten er lavere enn ved å bruke klosser og løfte uten skjorte. Full stopp på 9 cm kloss er tyngre enn å løfte med skjorte syns jeg, men jeg har en gammel og slitt skjorte. Andre som er sterkere må kanskje gå ned et par cm på klossen.

2 Faren for å bomme på banen eller være uvøren eller uheldig er dobbelt så stor, med dobbelt så mange løft.

3 Manglende sikring på trening i forhold til stevne, og dette sett i forhold til punkt 2.

4 Hvis man bruker ei trang skjorte, noe man bør for å få maximalt på den, så er faren for å revne den større jo mer du bruker den. Dette kanskje spesielt i tilfeller hvor man kanskje ikke har nok hjelp til å få skjorte på slik den skal... Hvis man feks bare hara en person sammen med seg på trening.

5 (Kun ved Dietmarprog) Slik Dietmar sin utregning fungerer, så vil vektene man skal reppe på med skjorte være så lave, at når man har en trang nok skjorte, så skal man ikke greie å komme ned med det som står i programmet...

6 Alternativet blir som enkelte gjør, å ha ei større skjorte til trening for å SPARE konkurranseskjorta til stevner. Den større treningstrøya gjør det kanskje mulig å følge et dietmarprogram i benk, samt eliminere behovet for sikring og hjelp. ;)

:)

Dette var mine grunner til IKKE å gjøre annet med skjorta på trening enn singler.
Er det noen som har grunner til at man BØR ha skjorte på for tunge reps?? ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert15. september 2005, 01:59
Mange gode poeng! For debattens skyld:

1. Treningseffekten jeg er ute etter er å mestre skjorten bedre, ikke nødvendigvis å belaste muskulaturen optimalt.

2. For så vidt greit, men dette faller litt sammen med punkt 1, og er noe jeg bruker løftene til å jobbe bort fra.

3. Dette er vel ingen regel, og jeg sørger blant annet for å forhøre meg med andre i klubben om de skal trene før jeg løfter med utstyr. Dessuten; om du bommer på én eller to rep'er er vel samme problem med for få hjelpere?!

4. Denne er vel for så vidt grei, men veid opp mot de foregående punktene får det bare være for min del.

5. Legg på mer vekter ;D

6. Igjen viser jeg til min filosofi om å se på utstyrstrening som teknikktrening. Foreløpig er jeg ikke flink nok til å kunne trene med en større skjorte, for så å forvente gode resultater med en mer uvant skjorte når det først gjelder.



Hehe, greit, nå kverulerer jeg litt her, men for min egen trenings del er det for øyeblikket mest naturlig å løfte doble, men det er slett ingen absolutt regel. Det kommer jo også an på dagsform, og på mandag kunne jeg - som dere ser - med hell ha gått over til enkeltløft etter tilvenningsløftene, da jeg ikke var helt i slag.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert15. september 2005, 02:03
Onsdag 14/9-05

Oppvarming: Gå til trening

Knebøy: 1x8 (60kg) 2x5 (90kg) 3x3 (100kg)
Benk, medium grep: 1x10 (stang) 1x6 (60kg) 1x4 (80kg) 3x3 (90kg)
Hammercurl: 1x10 (12,5kg) 1x6 (17,5kg) 1x4 (20kg)
Lett armstrekk: 2x10
Tøying

Lett teknikktrening, samt testing av nye sko. Hadde ikke så mye på tapeten i dag, så det ble god tid til å hjelpe en klubbkamerat med benkskjorte - Han løftet forøvring kún enkeltløft, Expedite, hehe, så foreløpig er dere to mot én...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Mesterinne15. september 2005, 09:07
Jeg løfter nesten alltid doble med drakter i bøy og benk, og synes det fungerer greit  ::2thumbsup::. Dette er nok veldig individuelt, hvordan man treffer på banen osv. Jeg har forøvrig egne drakter til trening, og et sett benk/bøydrakt som kun benyttes til konkurranse.

Løfter av og til doble i mark også, men der kan det være mest  hensiktsmessig for meg med single, da andre reppen ofte blir med feil utgangsstilling.



Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Egil Skallagrimsson15. september 2005, 09:46
Jeg snakker ikke av egenerfaring... Jeg er for grønn i gamet til det.. :)

Jeg bare spør halvt retorisk og halvt påståelig. Dette ut ifra tanker og ideer jeg har fått ifra andre og mer erfarne løftere. Men det er klart, som du sier, at det er mye som man gjør fordi man er vant til det.

Så på samme måte som det for meg ville være utenkelig med to reps med skjorte, så er det for Bente helt vanlig.
Men hun bruker da også to sett drakter, altså ett sett til trening.

Mitt problem, er at jeg har kun ei skjorte, og den skal vare denne sesongen.  ::blush:: Så jeg har dobbel grunn til å "spare" den...

Den eneste grunnen til å løfte med skjorte på trening, er jo å få løftet til å sitte. Trene på pådrag, oppspenn og godkjent løft.

Styrken får man ifra resten av treningsprogrammet, ikke skjorteøktene.

Men, by all means, dete er ingen vendetta mot måten du løfter benk på, gut, egentlig burde jeg holdt kjeft, fordi det kan fucke opp mer for deg at noen blander seg borti og gjør deg usikker, enn doble reps med skjorte fucker opp... Sorry. :)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Mesterinne15. september 2005, 09:49
Nå har jo også Saktemensikkert en forhistorisk Inzer skjorte, og den er det lett å løfte mange reps med, kontra Titan skjorter.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert16. september 2005, 00:56
Men, by all means, dete er ingen vendetta mot måten du løfter benk på, gut, egentlig burde jeg holdt kjeft, fordi det kan fucke opp mer for deg at noen blander seg borti og gjør deg usikker, enn doble reps med skjorte fucker opp... Sorry. :)
Å nei, bevares, jeg er bare glad for innspill. Dessuten er jeg altfor konservativ og treig i vendigene til at du (og hvem som helst andre) kan velte treningen min med bare ett par innlegg, hehe! Bland deg gjerne mer inn i hva jeg gjør, jeg - som deg - forsøker å suge til meg alt av andres erfaringer for å selv bli bedre.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert16. september 2005, 00:57
Styrken får man ifra resten av treningsprogrammet, ikke skjorteøktene.
Her er vi helt enig!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert16. september 2005, 00:59
Nå har jo også Saktemensikkert en forhistorisk Inzer skjorte, og den er det lett å løfte mange reps med, kontra Titan skjorter.
Må nok gå til innkjøp av noe som er av nyere kaliber av flere grunner, blant annet for å skåne folk rundt meg for synet av en halvfeit hårball med ei skjorte som så vidt rekker ned til ribbena, haha!

Hvorfor er Titan værre å løfte reps med?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert16. september 2005, 02:23
Torsdag 15/9-05

Oppvarming: Gåtur

Knebøy: 1x10 (stang) 2x8 (60kg) 2x7 (80kg) 2x6 (100kg) 2x5 (110kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (70kg) 1x4 (85kg) 3x3 (95kg)
Markløft: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (120kg) 1x3 (140kg) 1x1 (160kg) 1x3 (140kg)
Smalbenk: 1x3 (70kg) 3x3 (85kg)
Nedtrekk, smalt grep: 2x10
Nedtrekk, bredt grep: 3x10


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Mesterinne16. september 2005, 08:35

Hvorfor er Titan værre å løfte reps med?

Noen sliter mer med å treffe banen med Titan.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert20. september 2005, 12:40
Mandag 19/9-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter

Knebøy: 1x10 (70kg) 1x6 (100kg) 1x4 (110kg) 1x3 (120kg) 1x3 (130kg) 2x3 (120kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 1x4 (90kg) 4x3 (100kg)
Stangroing: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x6 (110kg) 2x4 (120kg)
Smalbenk: 1x3 (60kg) 3x3 (90kg)
Sidehev: 1x8 (10kg) 2x6 (15kg) 1x4 (20kg)
Tøying

Flex Gym, alltid et trivelig gjensyn!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Mesterinne20. september 2005, 12:44
Kraftsport har et stevne på mandag, om du fortsatt ønsker konkurranse?

Du får sikkert lov å delta, stevnet er i Trimlåven.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert20. september 2005, 12:45
Pål nevte det, men jeg jobber natt til mandag, natt til tirsdag, osv. Tror det blir om å gjøre å trene opp mot et julestevne nå...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Mesterinne20. september 2005, 12:48
Det er to til stevner i Kraftsport:
Klubbstevner 24/10 og 21/11

Oslo SK har satt opp julestevnet 10/12, men kommer vel an på om det blir lagfinale og når den blir.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert20. september 2005, 12:52
OK, takk for de datoene der, skal se litt på hva som passer best mtp. mest gunstig oppkjøring og jobb. Når lar det seg forresten avklare ift. julestevnet?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Mesterinne20. september 2005, 13:21
Vet ikke. Hvis ikke det blir lagfinale samme dato, så blir det vel 10/12. Foreløpig har ingen søkt om å arrangere lag NM.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert21. september 2005, 01:16
Krysser fingrene for 10/12, da, for det burde gi meg en rimelig grei oppkjøring.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: BadBoy21. september 2005, 13:45
Kraftsport har et stevne på mandag, om du fortsatt ønsker konkurranse?

Du får sikkert lov å delta, stevnet er i Trimlåven.

Stevne på ein mandag???  :woot:  Nei vettu ka!   :-X


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert21. september 2005, 13:48
Haha, det slo meg også! Ser at de har et liknende scenario nærmere jul - Helt vannvittig, spør du meg: I helgene kan man jo utnytte det dårlige TV-programmet til å holde stevner, ikke på en ukedag...makan!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert22. september 2005, 09:14
Onsdag 21/9-05

Oppvarming: Litt sykkel

Mage: 3x12
Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x4 (120kg) 4x3 (140kg)
Benk, medium grep: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 5x3 (90kg)
Nakkebøy m/stopp: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 2x4 (90kg)
Hammercurl: 1x8 (12,5kg) 1x6 (17,5kg) 1x4 (22,5kg) 1x8 (17,5kg)
Tøying

Teknikktrening, lette vekter. Tilbakemeldinger på at jeg må la stangen synke bedre inn i brystet når jeg benker, samt at jeg må trykke bedre fra med bena. Ligger visstnok nesten helt i ro, og bør kunne hente noen kg på bedre teknikk.

Tror frykten for å løfte på rumpa har gjort at jeg har overkompensert med denne uvanen... Vel, vel, det er da alltid noe, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert23. september 2005, 11:41
Fredag 23/9-05

Oppvarming: Jogging 45 minutter + StepMaster 10 minutter

Konsentrasjonscurl: 1x12 (8kg) 1x12 (10kg) 3x12 (12,5kg)
Scottcurl: 1x10 (EZ-stang) 1x10 (30kg) 3x10 (40kg)
Hantelcurl: 3x21 (10kg) - 7 reps fra bunn og halvveis, 7 hele reps, 7 reps halvveis og til toppen
Kickbacks m/hantler: 1x12 (8kg) 1x12 (10kg) 3x12 (15kg)
Tautrekk over hodet: 3x12
Nedtrekk, bredt grep: 1x8 (halvt magasin) 3xfailure (fullt magasin) - Klarer å trekke stangen nærmere og nærmere nakken nå, fornøyd!
Kroppshev i maskin: 1x15 (50kg hjelp) 1x12 (40kg hjelp) 2x8 (20kg hjelp)
Markløft: 1x20 (60kg) 3x20 (80kg) - ny pers!!!
Kabeløvelse hvor du står oppreist og fører foten rett ut til siden: 3x10 - tok veldig bra.
Sit-ups: 3x15
Sit-ups til hver side: 3x12
Crunch: 3x30

Knallhard trening i dag, men føler jeg fikk bra pump. Ny pers på 20-rep i mark, tror den forige var 75kg, og det er bare tre mnd. siden, så der har jeg hatt bra framgang. Genialt med vektmagasin til hjelp når slike som meg skal trene kroppshev, fatter ikke at jeg ikke har brukt dette før! Støl i magemusklene. Trivelig på SATS, bra trening, god helg!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Mesterinne23. september 2005, 12:04
Fredag 23/9-05
Markløft: 1x20 (60kg) 3x20 (80kg) - ny pers!!!

Eh?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Saktemensikkert23. september 2005, 12:04
Hehe... Ikke så rep-sterk....


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Mesterinne23. september 2005, 12:09
Tror jeg skal slå deg der  :)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: JanB Diddl etc23. september 2005, 12:52
Tror jeg skal slå deg der  :)

20-reppere i mark og bøy på maks vekter er knallhardt. For mange år siden så kjørte jeg "Super Squats" programmet. Det var ett sett med "breathing squats"  med maks vekt for 20 reps, tre ganger i uka, og man la på 2,5 kg ekstra hver økt. Jeg hadde mareritt omtrent hver natt.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: Egil Skallagrimsson23. september 2005, 16:26
20-reppere i mark og bøy på maks vekter er knallhardt. For mange år siden så kjørte jeg "Super Squats" programmet. Det var ett sett med "breathing squats" med maks vekt for 20 reps, tre ganger i uka, og man la på 2,5 kg ekstra hver økt. Jeg hadde mareritt omtrent hver natt.

Fortell mer... Hvilke vekter kjørte du 20-reppere på?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: JanB Diddl etc23. september 2005, 23:09
Fortell mer... Hvilke vekter kjørte du 20-reppere på?

Det meste jeg klarte var 20 reps på 167,5 kg med belte og vektløfterstil med stanga høyt på nakken. Da veide jeg ca 103 kg. Jeg husker jeg startet på 130, og økte så 5 kg hver økt opp til 150, og deretter 2,5 kg hver økt. Et sett tar lang tid, fordi man kan (og må) puste mange ganger mellom hver rep, spesielt etter man har passert 10 reps hvis man skal klare 20 reps på tunge vekter. Jeg mener å huske at jeg pustet 5-10 ganger mellom hver rep fra 10-15 reps, og så sikkert 10 ganger mellom hver rep på de siste 5 reppene. Det var helt sykt hardt.  Jeg tror det er det mest psykisk krevende jeg noen gang har gjort på trening. Det som er litt spesielt er at hver økt blir helt maks, men likevel så klarer man å psyke seg opp til å klare 2,5 kg mer hver gang. Jeg printet ut svære plakater hvor det stod hvor mye jeg skulle klare neste økt (f.eks "165 x 20"), og hang disse opp på veggen på rommet mitt slik at jeg så de hele tiden. Det fungerte, men jeg ble helt nervøs av å tenke på neste økt. Tenk deg den mest nervøse følelsen du noengang har hatt før et styrkeløftstevne. Denne følelsen hadde jeg konstant! Men det funka som f. for volum og vektøkning. Jeg la på meg en kg i uka, og lårene økte også 1 cm i uka.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
Skrevet av: JanB Diddl etc23. september 2005, 23:12
Det meste jeg klarte var 20 reps på 167,5 kg med belte og vektløfterstil med stanga høyt på nakken. Da veide jeg ca 103 kg. Jeg husker jeg startet på 130, og økte så 5 kg hver økt opp til 150, og deretter 2,5 kg hver økt. Et sett tar lang tid, fordi man kan (og må) puste mange ganger mellom hver rep, spesielt etter man har passert 10 reps hvis man skal klare 20 reps på tunge vekter. Jeg mener å huske at jeg pustet 5-10 ganger mellom hver rep fra 10-15 reps, og så sikkert 10 ganger mellom hver rep på de siste 5 reppene. Det var helt sykt hardt.  Jeg tror det er det mest psykisk krevende jeg noen gang har gjort på trening. Det som er litt spesielt er at hver økt blir helt maks, men likevel så klarer man å psyke seg opp til å klare 2,5 kg mer hver gang. Jeg printet ut svære plakater hvor det stod hvor mye jeg skulle klare neste økt (f.eks "165 x 20"), og hang disse opp på veggen på rommet mitt slik at jeg så de hele tiden. Det fungerte, men jeg ble helt nervøs av å tenke på neste økt. Tenk deg den mest nervøse følelsen du noengang har hatt før et styrkeløftstevne. Denne følelsen hadde jeg konstant! Men det funka som f. for volum og vektøkning. Jeg la på meg en kg i uka, og lårene økte også 1 cm i uka.


Forøvrig så var hele treningsopplegget veldig enkelt. Trening tre ganger i uka med følgende program hver gang:

1. Benk 2 sett
2. Roing med stang 2 sett
3. Breathing squats 1 sett
4. Breathing pullover 1 sett

Opplegget var tatt fra boka "Super Squats" av Randall Strossen.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne
Skrevet av: Saktemensikkert26. september 2005, 01:01
Trener 2-kurs i helga, veldig lærerikt og morsomt. Dietmar fikk oss til å sette opp sirkeltrening, og skulle så - av alle ting - ha oss til å gjennomføre forslagene selv!! Har ikke gjort slikt siden 96-97, og har nok ikke vært så nærme døden på lenge...

 ::rofl2::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne
Skrevet av: Mesterinne26. september 2005, 09:26
 ::rofl2:: Artig det der  :)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne
Skrevet av: Saktemensikkert27. september 2005, 03:22
::rofl2:: Artig det der :)
  ::dry::

Nå - to dager etter - som puls og ansiktsfarge endelig har normalisert seg, må jeg imidlertid si at dette er et felt jeg nok med hell kunne gjort en litt større innsats på. Synd at man hverken har fasiliteter eller nok (villige) folk samlet til at slikt kan gjennomføres på jevnlig basis...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne
Skrevet av: stallion27. september 2005, 04:28
da må jeg legge til mine to cent.

kjørte før jul i fjor 10x10 i knebøy 7 uker i strekk.

kjørte bøy hver lørdag.

økte med 2.5kg for hver økt, og gikk kun opp til neste vekt når jeg hadde gjennomført 10x10 på den vekta. kom opp på 142.5kg til slutt. beina vokste som sopper, og uansett hvordan jeg spiste, bra eller dårlig, ble jeg sterkere til neste økt igjen. men gud hvor sliten man ble av det opplegget der.

har forøvrig rekord på 150kg x 20 rep i raw squats, og da hadde jeg en del mer inne. får ta opp video neste gang. artig å kjøre slik innimellom.

men kjenner til følelsen. å kjøre mange rep på høge vekter er tøft, enda tøffere er det å kjøre de konstant, uten pause. men blir det tungt nok er det lov å stoppe og samle seg litt på toppen...



Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne
Skrevet av: stallion27. september 2005, 04:31
leste gjennom innleggene her en gang til og så det var snakk om 20 rep tre ganger pr uke. hoho.. det er tingen. da skjønner jeg du var nervøs. men kult det da. :-)

må også si at jeg vokste som en sopp på smolov base mesocycle med bøy fire ganger i uka. men tre uker med det, som man skulle ha etter skjema var mer enn nok, da skrek skuldre og armer etter hvile etter all belastningen! ;) beina og ryggen kunne nok klart enda mer. men kjenner det godt i overkroppen om jeg kjører mye på tunge vekter.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert29. september 2005, 16:02
Onsdag 28/9-05

Oppvarming: Litt sykling

Knebøy: 1x8 (70kg) 5x5 (100kg)
Benk, medium grep: 1x8 (50kg) 1x6 (70kg) 1x5 (80kg) 3x3 (90kg)
Markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (100kg) 3x3 (120kg)
Stangroing: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x6 (110kg) 1x5 (120kg) 1x2 (125kg)
Dypp: 3x6 (kroppsvekt: 107kg)

Lett trening av De tre store, begynner med oppkjøring mot julestevne i neste uke. Stangroingen var ganske bra i dag, men av en eller annen grunn ble hoppet fra 120-125kg merkelig stort, og jeg måtte gi meg etter to elendige repetisjoner. Skjønt; ikke lett å konsentrere seg om vektene når Pål Nilsen er i gang...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: JanB Diddl etc29. september 2005, 16:05
Onsdag 28/9-05

Oppvarming: Litt sykling

Knebøy: 1x8 (70kg) 5x5 (100kg)
Benk, medium grep: 1x8 (50kg) 1x6 (70kg) 1x5 (80kg) 3x3 (90kg)
Markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (100kg) 3x3 (120kg)
Stangroing: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x6 (110kg) 1x5 (120kg) 1x2 (125kg)
Dypp: 3x6 (kroppsvekt: 107kg)

Lett trening av De tre store, begynner med oppkjøring mot julestevne i neste uke. Stangroingen var ganske bra i dag, men av en eller annen grunn ble hoppet fra 120-125kg merkelig stort, og jeg måtte gi meg etter to elendige repetisjoner. Skjønt; ikke lett å konsentrere seg om vektene når Pål Nilsen er i gang...

"Tre store som ikke er store"


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert29. september 2005, 16:12
Jepp, rart, ikke sant? Jeg bruker vanligvis å trene De tre vise menn hardere enn dette, men de sier at de må samle overskudd mot ett eller annet som skal skje mot slutten av desember... Tipper de skal stille opp på julestevne, de også!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert03. oktober 2005, 21:23
Mandag 3/10-05

Oppvarming: Sykkel (5 min.) og lett tøying

Benk: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 1x4 (90kg) 1x3 (100kg) 3x3 (105kg)
Bøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (120kg) 3x3 (130kg)
Smalbenk: 1x3 (40kg) 1x3 (75kg) 3x3 (100kg)
Stangroing: 1x8 (50kg) 3x8 (100kg)
Militærpress: 1x10 (stang) 3x8 (40kg)
Mage: 3x30
Tøying

Det meste var tungt i dag, men jeg skal ta kreatin framover nå en stund, så får vi se om ikke trykket kommer. Stangen pittelitt høyere i bøy kjennes greit ut, men setter meg enda litt for mye bakover. En anelse stiv i skuldrene under press-øvelsene, men heller ikke hemmende.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Mesterinne03. oktober 2005, 21:26
Du ble vel kanskje satt litt ut av at Pål sjekker damer for deg på trening? Hun virket jo forsåvidt ikke helt uinteressert  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert03. oktober 2005, 21:27
Hehe, det var jo på tampen, da, hadde vært værre å skulle trent bøy! Fy faen, den mannen er ikke rett, vet ikke hvem av oss som ble mest flau ::)

Vi får se om hun tør dukke opp på onsdag... ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: silentk03. oktober 2005, 21:36
Hvor trener du nå forresten? Står at du bor i Oslo.

PS: Har kontaktet KK67 nå. Fikk en hyggelig mail fra Geir Hammer. Skal kanskje stikke innom på torsdag eller fredag og sjekke det ut :)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert03. oktober 2005, 21:52
Jeg trente på KK67 i våres, men bor nå i Oslo og har det svært så bra sammen med de innfødte i Oslo styrkeløftklubb. Ta deg en tur til KK67, du, og gjerne på fredagen, da det er mer sannsynlig å treffe på de aktive løfterne da.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Mesterinne03. oktober 2005, 21:58
Jeg trente på KK67 i våres, men bor nå i Oslo og har det svært så bra sammen med de innfødte i Oslo styrkeløftklubb.

De som ikke skremmes bort på første trening, har et godt grunnlag for å passe godt inn i klubben  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert03. oktober 2005, 22:01
Hehe, at jeg fant meg til rette så raskt vet jeg ikke engang om er et godt tegn eller ikke...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert05. oktober 2005, 21:30
Onsdag 5/10-05

Oppvarming: Gåtur til gymmen

Lett tøying
Markløft: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (120kg) 1x3 (140kg) 1x3 (160kg) 3x3 (170kg)
Medium benk: 1x8 (60kg) 1x5 (70kg) 1x4 (80kg) 1x3 (90kg) 2x3 (95kg)
Frontbøy: 3x8 (60kg)
EZ-curl: 1x8 (20kg) 1x8 (30kg) 3x8 (40kg)
Sit-ups: 3x10 (10kg)

Litt støl og seig i markløften, men greit. Har ikke kjørt frontbøy på en stund, og lekte bare litt med denne. Kan kanskje være bra for å få litt mer trykk i lårene? Dritpraten når iallfall stadig nye høyder (lavmål?), hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: silentk05. oktober 2005, 21:51
Hvor mye veier du nå?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert05. oktober 2005, 21:52
Rundt 106-107kg sist jeg målte. Kan vel her få med at dette er ganske "koselige" kilo, hvor vaskebrett og striper i muskulaturen er utopi.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Ivrig pingle05. oktober 2005, 22:57
Du er jo Stenhard  :o
Ikke vær blyg nå  :-*


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert05. oktober 2005, 22:59
Hehe, flørten! Stenhard og stenhard, litt bakkekontakt har jeg da, og jeg har nok kroppslig sett mer til felles med en teletubbie enn frosken Kermit... Men takk likevel ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Ivrig pingle06. oktober 2005, 00:34
Må ikke si det!  Vi er jo like vi to, ja sånn i kroppen altså  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert06. oktober 2005, 00:39
Så din er ikke så stor, den heller ::rofl2::

Ærlig talt, Pingla, i den ene posten fabler du om 200kg i rå knebøy, og i den neste sammenlikner du deg selv med styrkesportens Eddie The Eagle - Sikt opp, ikke til begge sider ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: BadBoy06. oktober 2005, 00:44
Så din er ikke så stor, den heller ::rofl2::

Av og til får eg rare bilder innimeg....  :-X  Kva? låne pinsett sa du?  :-*


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert06. oktober 2005, 00:52
Pinsett kan fort bli keitete og flaut i senga, da faller det seg mer naturlig og ikke minst praktisk å ty til sukkerbit ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Ivrig pingle06. oktober 2005, 00:53
Så din er ikke så stor, den heller ::rofl2::

Ærlig talt, Pingla, i den ene posten fabler du om 200kg i rå knebøy, og i den neste sammenlikner du deg selv med styrkesportens Eddie The Eagle - Sikt opp, ikke til begge sider ;D

Nei kan vel ikke påstå det  ;)

200 kg rå i bøy, been there done that  :)
Skal opp dit igjen snart. Må bare finne en teknikk jeg kan jobbe videre med. Nå endrer jeg litt fra trening til trening.

Ble faktisk kalt Eddie the Eagle når jeg spilte fotball. Husker ikke helt hvorfor!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Mesterinne06. oktober 2005, 08:53
Onsdag 5/10-05
Dritpraten når iallfall stadig nye høyder (lavmål?), hehe!

Litt seksualopplæring må da være bra?  ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert06. oktober 2005, 09:16
Litt seksualopplæring må da være bra? ;)
'Seksualopplæring' var nå et vel pent ord, men utvilsomt; ja! Mange tror at styrkeløftere er kjølige og følelsesløse vesen, men vi er tvert i mot en fintfølende og amorøs rase, og for å være helt ærlig forundrer det meg at ikke rekrutteringen har skutt mer fart etter at seksualitet og erotikk ble faste tema på trening ;D

Apropos dét; dama mi skuffet :what:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Mesterinne06. oktober 2005, 09:19
Apropos dét; dama mi skuffet :what:

Kan du skjønne hvorfor  ???



Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert06. oktober 2005, 09:21
Kan du skjønne hvorfor ???


Hehe, man har jo lyst til å svare 'nei' her, men... ::)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Mesterinne06. oktober 2005, 09:24
Et tips: Ser du ei dame du liker, så ikke la Pål sjekke henne for deg  :deal:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert06. oktober 2005, 09:25
*Noterer, om enn litt forundret*


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Mesterinne06. oktober 2005, 09:27
Eventuelt - for guds skyld, hold henne unna Vulkanhallen  ;D

Sitat Cain: "dokk e sjuk heile gjengen"  ::)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Electra06. oktober 2005, 09:59
'Seksualopplæring' var nå et vel pent ord, men utvilsomt; ja! Mange tror at styrkeløftere er kjølige og følelsesløse vesen, men vi er tvert i mot en fintfølende og amorøs rase, og for å være helt ærlig forundrer det meg at ikke rekrutteringen har skutt mer fart etter at seksualitet og erotikk ble faste tema på trening ;D

Bare vent til planene om litt utradisjonelt løfteutstyr blir realisert (jf. bankett etter NM 2005) - da kommer rekrutteringen til å nå uante høyder  ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert09. oktober 2005, 22:46
Hehe, ja, jeg har tatt vare på de første par møtereferantene, og om vi i tillegg tenker stort og drar inn undertøysbransjen og denslags kan dette bli tiårets idrettsbegivenhet!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert09. oktober 2005, 22:50
Fredag 7/10-05

Elixia Sandvika

Oppvarming: 5 minutter sykkel

Knebøy: 1x10 (stang) 1x8 (70kg) 1x6 (100kg) 1x4 (110kg) 1x3 (120kg) 3x3 (130kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (50kg) 1x5 (70kg) 1x4 (80kg) 1x3 (90kg) 3x3 (100kg)
Strake markløft: 1x8 (70kg) 2x8 (90kg)
Smalbenk: 1x3 (50kg) 3x3 (90kg)

Usikker på om vektstengene veide 15 eller 20 kg, så det er mulig det skal være 125 i knebøy og 95kg i benk...makan!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Electra10. oktober 2005, 11:13
Hehe, ja, jeg har tatt vare på de første par møtereferantene, og om vi i tillegg tenker stort og drar inn undertøysbransjen og denslags kan dette bli tiårets idrettsbegivenhet!

Tiårets idrettsbegivenhet...neppe, mer århundrets begivenhet tipper jeg vi snakker om dersom dette går i boks. Dette kan nå uante høyder, men det krever mye av deltakerne.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. oktober 2005, 11:15
...Veldig mye ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Electra10. oktober 2005, 11:21
...Veldig mye ;D

Kanskje vi dermed burde starte rekrutteringen av potensielle deltakere relativt tidlig slik at vi ikke blir stående igjen med hele "showet" selv. Jeg foretrekker nemlig å jobbe bak i kulissene på en slik greie som dette her  ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. oktober 2005, 11:24
Døh, når var det snakk om at du skulle få snike deg bak scenen her?! Nei, her er det en for alle og alle for en - Jeg mener vi skal sikte så høyt som å gjøre det til et krav for deltakelse. Tror likevel vi må belage oss på alternativ 2, som var å legge disse "detaljene" til banketten, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Electra10. oktober 2005, 11:34
Døh, når var det snakk om at du skulle få snike deg bak scenen her?! Nei, her er det en for alle og alle for en - Jeg mener vi skal sikte så høyt som å gjøre det til et krav for deltakelse. Tror likevel vi må belage oss på alternativ 2, som var å legge disse "detaljene" til banketten, hehe!

Greit, dersom det er musketer-loven som gjelder så får jeg vel stille opp jeg også. Banketten er nok det riktige tidspunktet ja, ingen tvil om det. Som nevnt tidligere vil vi jo ikke ha skylda for at "noen" forveksler magnesium og diverse oljer vil vi vel  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. oktober 2005, 11:37
På ingen måte, det er farlig nok for de fleste å forsøke å ta seg fram mot vektstativet iført stramme surringer. På banketten åpnes det imidlertid for å ta feil av både det ene og det andre...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Electra10. oktober 2005, 11:40
Dette kan jo virkelig blir stort  :woot: Jeg gleder meg allerede.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. oktober 2005, 11:48
Stort; gristete; sært; sexy; vulgært; skandaløst; vannvittig; håpløst; uovertruffent; en spade kan da kalles så mangt ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Electra10. oktober 2005, 11:51
Stort; gristete; sært; sexy; vulgært; skandaløst; vannvittig; håpløst; uovertruffent; en spade kan da kalles så mangt ;D

Det vil i alle fall bli tidenes bankett  ;D

Jeg skal gå ut og se etter potensielle "kostymer" nå med en gang. Skal gi deg tilbakemelding på funnene senere i dag.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. oktober 2005, 11:52
Send gjerne bilder, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Electra10. oktober 2005, 16:20
Er liten vits i å sende bilder når mottakeren ikke skjønner hva han ser på vettu  ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. oktober 2005, 16:22
Pøh! Om damen hadde lest meldingene hun fikk i retur hadde hun sett at det hadde sin helt naturlige årsak: Jeg skjønte nemlig etter hvert at det gikk an å snu kamera på siden, og da - DA så jeg hva det var ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Electra10. oktober 2005, 16:24
Damen har lest meldingen, hun bare syntes herr SMS var litt vel treig i oppfattelsen  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. oktober 2005, 16:25
 ::blush::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. oktober 2005, 22:41
Mandag 10/10-05

Oppvarming: Gåtur til gym

Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x4 (120kg) 3x3 (135kg)
Benkpress: 1x8 (60kg) 1x5 (90kg) 1x3 (100kg) 3x3 (107,5kg)
Smalbenk: 3x3 (97,5kg)
Stangroing: 1x8 (70kg) 1x8 (105kg) 2x8 (102,5kg)
Militærpress: 1x8 (40kg) 2x8 (45kg)
Sit-ups: 3x10 (12,5kg)
Tøying

Veldig hyggelig trening med Expedite i dag, kjempeartig å hilse på. I tillegg stakk JanBdiddlewiddlelunatic innom, så nå får jeg satt ansikt på nok ett par forumsmedlemmer. Trivelig!

Hva gjelder løftingen min må jeg si at jeg fremdeles savner endel trykk, og på hovedøvelsene er det akkurat som om luften går helt ut på siste rep. Det er ikke helt planen, for å si det slik.

Klarte om ikke annet å fullføre treningen på nesten nøyaktig to timer, og det er jo lenge siden, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Egil Skallagrimsson10. oktober 2005, 22:52
Syns du er flink, jeg! Du SER nok bedre ut i bøy, enn du føler deg... Man kan vel si at du slår Cain på teknikk i bøy... det er ihvertfall tryggere å sikre deg...  ::rofl2::
Sees på onsdag... TUNG BENK!!! >:D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. oktober 2005, 22:54
Hehe, ja, bøyen til Cain fikk nok opp pulsen på flere enn ham selv, det skal være sikkert. Det skal imidlertid fåes med at reaksjonen din var høyst uventet - Visste ikke at man kunne bli forfengelig:

"Hvordan gikk det med det pene ansiktet mitt?! Ble det merke?! Blør jeg?! Er jeg fremdeles pen?! Vil Kikki fortsatt ha meg?! Er det det indre som teller?!"

 :erter:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: JanB Diddl etc10. oktober 2005, 22:56
Syns du er flink, jeg! Du SER nok bedre ut i bøy, enn du føler deg... Man kan vel si at du slår Cain på teknikk i bøy... det er ihvertfall tryggere å sikre deg...  ::rofl2::
Sees på onsdag... TUNG BENK!!! >:D

Dere skulle sett Expedite som stod bak Cain på 170 i bøy (han løftet med utstyr for første gang eller noe sånt?). Cain tok en sissy squat i bånn av bøyen, stupte fremover og så bakover, skalla i leppa til Expedite og slapp stanga ned i armkrokene hans så han nesten tok en kombinasjon av curl og zercher squat med 170 kg. Heftig.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: JanB Diddl etc10. oktober 2005, 22:57
Vil Kikki fortsatt ha meg?! Er det det indre som teller?!"

 :erter:

The only journey is the journey within.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. oktober 2005, 22:59
Når du nevner det må jeg si meg litt skuffet over at en Westside-fanatiker ikke benyttet seg av muligheten til å trene nettopp Zercherbøy når stangen formelig blir lagt i armene hans...

Tsk, tsk!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: listefyll10. oktober 2005, 23:00
Det var forresten bra at Cain gav ham litt motstand. Jeg får juling hele tida. Makan.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. oktober 2005, 23:03
Hva er det med disse kampsportgutta? Mickey, du veier jo nå nesten bare halvparten av det Expedite må gjøre, og ser man bort fra i dag bryter jo Cain så godt som utelukkende med jentene i klubben!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: listefyll10. oktober 2005, 23:05
Jeg er jo ganske deilig da, så det kan jo være derfor?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. oktober 2005, 23:08
*Holder forbrilsk på slibrige kommentarer* ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert12. oktober 2005, 22:31
Onsdag 12/10-05

Oppvarming: Nei

Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x5 (120kg) 1x4 (140kg) 1x3 (160kg) 3x3 (175kg)
Medium benk: 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 3x3 (90kg)
Frontbøy: 1x8 (stang) 1x8 (60kg) 2x8 (65kg)
Benhev: 3x12

Kort trening i dag, men svært trivelig, da det var nærmest fullt hus og kjempestemning. Faktisk greit trykk i mark, bortsett fra siste sett som gikk noe treigt. Ett par heftige skjorte-løft på enkelte med-løftere...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Ivrig pingle12. oktober 2005, 22:32
Heftige skjorte løft?
Tell me Baby  :D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert12. oktober 2005, 22:33
PM


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Ivrig pingle12. oktober 2005, 23:02
PM

Ai ai ai lover bra dette altså!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert15. oktober 2005, 00:49
Fredag 14/10-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Knebøy: 1x8 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 3x3 (120kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (70kg) 1x4 (85kg) 3x3 (95kg)
Strake markløft: 1x8 (60kg) 3x8 (95kg)
Smalbenk: 1x3 (60kg) 3x3 (85kg)
Sidehev: 3x10 (8kg)
Mage: 3x30

Rolig fredagstrening, la først og fremst vekt på teknikk.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert18. oktober 2005, 14:50
Mandag 17/10-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Lett tøying
Knebøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x3 (120kg) 1x3 (130kg) 3x3 (140kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (50kg) 1x5 (80kg) 1x3 (100kg) 3x3 (110kg)
Stangroing: 1x8 (50kg) 1x8 (90kg) 3x8 (105kg)
Smalbenk: 3x3 (100kg)
Frontpress: 1x10 (stang) 1x8 (40kg) 1x8 (45kg) 1x8 (50kg) 1x2 (60kg) 1x8 (50kg)
Tøying

Nok en trening med dårlig trykk, faen, altså! Får likevel se om jeg klarer å  trene med utstyr i neste uke, da det kan bli trangt uken etter der igjen.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: LilleMy18. oktober 2005, 15:15
du driver jo og flytter nå, samt at du lever på ferdigmat.. i :nono:
Dette kommer seg vet du!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert18. oktober 2005, 15:20
Tja, vi får håpe at du er inne på noe der. Tror nok at nattevaktene har bidratt til den stadig mer sviktende styrken, samt at livet for øvrig har vært et eneste stort kaos de siste 9-10 månedene. Hehe, ferdigmaten var nå et unntak fra reglen, da ::blush::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Lumbago18. oktober 2005, 18:12
Jasså?!! Eter du ikke skikkelig gutten min! Det var det jeg viste. Sist jeg traff deg satt du på Burger King og stappa min pommes frites i trynet...og nå har du vel gjort dette til en vane. Blir jeg nødt å komme på besøk for og lage litt mat til deg?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert18. oktober 2005, 18:15
Døh, for det første satt ikke jeg og "stappet i meg" din pommes frites, da hadde jeg faen ikke vært i live nå. Jeg nappet til meg ett par stakkars striper, og da med en mulig fluktvei tilgjengelig.

For det andre - og det er vel kanskje her du først og fremst burde holde kjeft - var det tross alt din pommes frites!

Likevel; du lager god mat, og jeg savner en kjæreste. Kom gjerne og bo med meg :-*


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Lumbago18. oktober 2005, 18:22
Du stappet pommes frites som om du aldri hadde sett mat før. Og det var ikke min, det var noe som andre gjester hadde kastet i søppelet tror jeg.

Føler meg litt skeptisk til at du blander kjæresteri inn i dette her. Problemet er vel det at du veier mer enn meg og da vil gli inn som "mannen" i forholdet. Og det tror jeg ikke jeg kan takle. En annen ting er at jeg er sterkere enn deg, og hvordan vil det virke utad når "mannen" får bank av "kjerringa" si?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert18. oktober 2005, 18:27
Hehe, uansett hvem de tror er hvem i forholdet, vil de nok først og fremst tenke: "Faen, det er stygt med skjeggete kvinnfolk"...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Egil Skallagrimsson18. oktober 2005, 22:29
Og jeg tenker.....  :woot:
Pål Nilsen har ØDELAGT meg!!!!!!!!!!!! *Bilder i hodet BIlder i hodet Bilder i hodet*

 ::furious::
 ::rofl2::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert19. oktober 2005, 22:19
Onsdag 19/10-05

Oppvarming: 5 minutter sykkel
Markløft: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (120kg) 1x3 (140kg) 1x3 (160kg) 2x3 (180kg)
Medium benk: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 3x3 (90kg)
Frontbøy: 1x8 (stang) 1x8 (60kg) 3x8 (70kg)
EZ-curl: 1x8 (30kg) 3x8 (40kg)
Sit-ups: 1x10 (10kg) 2x10 (15kg)

Trente markløft uten belte i dag, og det gikk for så vidt greit, men kjente at teknikken så vidt holdt på siste rep, så jeg droppet et tredje sett. Ellers kosetrening med mye prat og moro!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Lumbago19. oktober 2005, 22:42
Hva slags program kjører du nå? Er konkurranseprog. opp mot julestevne?
Og hvor ble det av tøyinga i dag?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert20. oktober 2005, 16:40
Trener programmet jeg brukte i perioder i Australia, da det ikke ble tid til en full Dietmar-oppkjøring. Treningen blir noe modifisert pga. form og arbeidssituasjon, men jeg har et slags system over dette, hehe! Det ble ingen tøying, da TT krevde så mye oppmerksomhet i dag ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert21. oktober 2005, 15:21
Fredag 21/10-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Bøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 3x3 (120kg)
Benk: 1x20 (stang) 1x8 (50kg) 1x5 (75kg) 1x4 (85kg) 3x3 (95kg)
Strake markløft: 1x8 (60kg) 3x8 (100kg)
Smalbenk m/bena opp: 3x3 (85kg)
Sidehev: 1x10 (7,5kg) 2x10 (10kg)
Tøying

Enda en trening på Elixia Sandvika. Greit når det er lett trening, men jeg føler meg litt malplassert. Bra grepstrening med de dårlige stengene, om ikke annet, hehe! Stengene er for øvrig mellom 15-20kg, så arbeidsvektene må sees med forbehold om dette.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert25. oktober 2005, 01:04
Mandag 24/10-05

Oppvarming: 5 minutter sykkel
Bøy: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x3 (120kg) 1x2 (140kg) 1x2 (150kg) m/utstyr: 1x2 (180kg) 1x2 (190kg) 1x2 (200kg)
Medium benk: 1x10 (stang) 1x6 (60kg) 1x4 (75kg) 2x3 (85kg) 1x3 (90kg)
Nedtrekk: 4x8 (ett oppvarmingssett)
Sit-ups: 1x10 og 3x10 (12,5kg)

Ikke topp trykk i bøy, men heller ikke så verst. Bestemte meg på forhånd om å ikke ta av på utstyret, men bare jobbe meg opp mot 200kg for å i det minste ligge der. Nådde dybden litt lettere denne gangen, tror jeg stod passe bredt. Håper på økt trykk herfra. Fikk videofilmet løftene, veldig greit å se seg selv, og hvor mange feil man begår, hehe.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: stallion25. oktober 2005, 01:24
m/utstyr er det med knebøydrakt, knebind og belte?

hva er kroppsvekten din ?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert25. oktober 2005, 11:30
Utstyr betyr i min dagbok: drakt, kne- og håndleddssurringer og belte i knebøy, benkskjorte, håndleddssurringer og belte i benk, og drakt og belte i markløft. Kroppsvekten ligger på +/- 106kg.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Egil Skallagrimsson25. oktober 2005, 11:35
Jeg misforsto, og trodde du løfta i froskemannsutstyr... ::rofl2::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert25. oktober 2005, 11:36
Hehe, flørten...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: UpAndComming25. oktober 2005, 11:37
Snakker vi Expesikkert her nå.... ::huh2::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Egil Skallagrimsson25. oktober 2005, 11:41
 :-*
Hva er Expesikkert? det motsatte av Experedd??


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert25. oktober 2005, 11:45
At vi to er en, vil jeg tro, søtnos! Har også funnet ut at jeg er i mot utstyr i styrkeløft likevel. Hun på treningen som Pål forbrisk forsøker å nette meg opp med var til stede da jeg skulle dra av meg drakten, og fikk følgelig se meg iført truse! Hva meg er bekjent er ikke dette noe jenter typisk blir mo i knærne av... Faen!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Egil Skallagrimsson25. oktober 2005, 11:47
Du MÅ jo være bedre i trusa enn Pål... Ikke det at jeg vet hvordan Pål er i trusa, selv om jeg faktisk har hjulpet ham med å kle av ham en gang... :woot:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: UpAndComming25. oktober 2005, 11:48
Du MÅ jo være bedre i trusa enn Pål... Ikke det at jeg vet hvordan Pål er i trusa, selv om jeg faktisk har hjulpet ham med å kle av ham en gang... :woot:

Så du den ikke ??


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: MartinW25. oktober 2005, 11:54
At vi to er en, vil jeg tro, søtnos! Har også funnet ut at jeg er i mot utstyr i styrkeløft likevel. Hun på treningen som Pål forbrisk forsøker å nette meg opp med var til stede da jeg skulle dra av meg drakten, og fikk følgelig se meg iført truse! Hva meg er bekjent er ikke dette noe jenter typisk blir mo i knærne av... Faen!

 ::rofl2:: ::rofl2::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Egil Skallagrimsson25. oktober 2005, 11:55
Pål har så stor tiltrekningskraft, at han må sjekke opp damer til andre i TILLEGG til seg selv... Hva jeg så og ikke så når jeg kledde av Pål Nilsen har jeg sverget på ikke å røpe. :drankere:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert25. oktober 2005, 11:59
Hehe, herregud... Apropos Pål; Expedite, jeg glemte avtalen vår, men skal se om jeg kommer nærme nok på treningen i morgen. Noe som for så vidt ikke bør by på de helt store utfordringene, da jeg skal teste en benkskjorte jeg har hatt liggende.

"Pål, stå enda litt nærmere..."


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: JanB Diddl etc25. oktober 2005, 12:00
At vi to er en, vil jeg tro, søtnos! Har også funnet ut at jeg er i mot utstyr i styrkeløft likevel. Hun på treningen som Pål forbrisk forsøker å nette meg opp med var til stede da jeg skulle dra av meg drakten, og fikk følgelig se meg iført truse! Hva meg er bekjent er ikke dette noe jenter typisk blir mo i knærne av... Faen!

Det ser spesielt lekkert ut når man stapper t-skjorta ned i trusa slik at den stikker ut nedenfor trusa på sidene av lårene som et miniskjørt.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Mesterinne25. oktober 2005, 12:01
Pål har så stor tiltrekningskraft, at han må sjekke opp damer til andre i TILLEGG til seg selv... Hva jeg så og ikke så når jeg kledde av Pål Nilsen har jeg sverget på ikke å røpe. :drankere:

Tja, hvis man er interessert i en person, så vil jeg på det sterkeste holde vedkommende så langt vekk fra Vulkanhallen og Pål som overhodet mulig...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Egil Skallagrimsson25. oktober 2005, 12:04
Trond, du må ha retretten klar... kan hende han holder deg fast... ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert25. oktober 2005, 12:16
For å si det slik; om så skulle skje er jeg klar til å ta konsekvensene ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Kikki25. oktober 2005, 14:28
... av og til... når jeg leser enkelte tråder - så blir jeg skremt...  :woot: Hva skjer egentlig i hodet til han jeg lever med, og som jeg har vært ganske sikker på at jeg egentlig kjenner ganske godt??


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert25. oktober 2005, 21:53
Hehe, her vil jeg ikke kommentere det så mye nærmere enn å kort og greit påpeke at livsledsageren din tar dette veldig...hva skal vi si; greit?! Hehehehe...

Sov godt i natt, Kikki - Sov godt!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert27. oktober 2005, 15:57
Onsdag 26/10-05

Oppvarming: sykkel 5 minutter
Lett tøying
Benk: 1x12 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 1x3 (90kg) 1x2 (100kg) 1x2 (110kg) 1x2 (115kg) m/skjorte: 1x2 (130kg) 1x0 (140kg) 2x2 (135kg)
Markløft: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (120kg) 1x3 (140kg) 1x3 (150kg) 1x3 (170kg) 1x3 (185kg)
Knebøy: 3x8 (stang på strake armer, ingen vektskiver)
Hammercurl: 1x8 (12,5kg) 3x8 (17,5kg)

Ikke noe overdrevet trykk i benk, og 115kg var veldig tungt. Testet ut Metal-kjorte i benk, men den var ikke like enkel som Inzer-skjorta mi. Mistet litt følelse med løftebanen, men det kan også bare være snakk om en vanesak. Skal gi den ett par treninger til, tror jeg...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert29. oktober 2005, 15:52
Fredag 28/10-05

Oppvarming: sykkel 5 minutter
Knebøy: 1x10 (60) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 3x3 (120kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (75kg) 1x4 (85kg) 3x3 (95kg)
God morgen: 1x8 (60kg) 3x8 (80kg)
Smalbenk: 3x3 (85kg)
Sidehev: 3x10 (10kg)
Mage: 3x20

Lett fredagstrening, men klarte likevel å prate meg til en 2-timersøkt, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Cheeky Monkey01. november 2005, 00:58
Hey you old eagle! skulle bare si hei:)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Egil Skallagrimsson01. november 2005, 09:50
Hvor blir det av mandagstreningen??

Eller snakket du deg bort fra den??


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert01. november 2005, 11:36
Hehe, jeg snakker aldri bort min egen trening, bare andres! Jeg går døgnvakt og har ikke fått tid, blir kombo-trening i morgen, tenker jeg. Hjemme nordpå også, så det kan jo bli trivelig.

Heisann Isolde (lille spurv?), hyggelig av deg å stikke innom :D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: JanB Diddl etc01. november 2005, 23:02
Hjemme nordpå også, så det kan jo bli trivelig.

På Sinsen?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert06. november 2005, 18:26
Sinsen, og så et lite stykke til derfra. Ble bare onsdagstrening, og en middels en sådan (treere på 140kg i bøy, 110kg i benk og 100kg i smalbenk). Jeg har vært opptatt med en konsertjobb, samt "sosiale forpliktelser" før, under og etter dette, så det blir spennende å se hvordan formen er i morgen *kremt*...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Lumbago06. november 2005, 19:02
"sosiale forpliktelser"

 ::rofl2::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert07. november 2005, 15:50
Hehe, fy faen, du aner ikke... Er jo veldig spent på formen i dag ::blush::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: JanB Diddl etc07. november 2005, 16:38
Er det runking du snakker om?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Egil Skallagrimsson08. november 2005, 10:59
HVA SKJER???


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert08. november 2005, 15:23
Vel, da har det endelig gått opp for meg: Fire dager med sammenhengende utskeielser og dertil lite matinntak VIL gå ut over treningen! Måtte ta det helt med ro i går, ikke noe trykk!

JanB: Runking har så langt hatt liten innvirkning på treningen min, iallfall som jeg har registrert.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: GAMMERN08. november 2005, 17:00
Sitat
JanB: Runking har så langt hatt liten innvirkning på treningen min, iallfall som jeg har registrert.

Etter det jeg har hørt, så har du her enorme mengder av kvantitative data, slik at dette utsagnet således har meget høy grad av troverdighet.    :proteinshake:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert09. november 2005, 13:11
Hehe, du aaaner ikke! Her snakker vi nøyaktig loggføring fra jeg startet som ganske ung og fram til i dag. Hm, nei, ikke i dag, faktisk...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Kikki09. november 2005, 16:07
Er det bare fyll og spetakkel på deg for tiden, og null trening?

 :erter:

mvh
Fat Molly!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. november 2005, 15:37
*Host* Nei, nå er moroa over, men jeg har bare trent veldig lett de siste par dagene, ikke så mye å skrive om.

Mandag
Bøy: 3x3 (130kg)
Benk: 3x3 (95kg)
Nedtrekk: 3x8
Smalbenk: 3x3 (85kg)

Onsdag
Markløft: 3x3 (160kg)
Medium benk: 3x3 (90kg)
Lett bøy: 3x8

I ganske dårlig form denne uken. Ble mye tull og lite mat i forige uke, samt at jeg muligens går og brygger på noe. Satser på at det bedrer seg til neste uke.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Lumbago10. november 2005, 15:44
*Host* Nei, nå er moroa over....

Hehehe, ja...for vi skal vel ikke more oss i Bergen...eller?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert10. november 2005, 16:23
Døh, moroa er over så lenge man har en dag eller to mellom den gamle moroa og det som er i vente... ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert22. november 2005, 18:50
Mandag 14/11-05

Oppvarming: sykkel
Knebøy: 1x15 (stang) 1x10 (60kg) 1x8 (100kg) 1x4 (120kg) 1x3 (140kg) 2x3 (145kg)
Benk: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 1x4 (100kg) 3x3 (110kg)
Smalbenk: 3x3 (100kg)
Liggende roing: 3x8
Skulderhev: 1x8 (12,5kg) 2x8 (15kg)
Mage: 3x20

Fremdeles ganske dårlig trykk, og både 145kg i bøy og 110kg i benk var tyngre enn jeg hadde ønsket.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert22. november 2005, 18:52
Onsdag 16/11-05

Oppvarming: sykkel
Markløft: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (120kg) 1x3 (140kg) 1x3 (160kg) 1x2 (180kg) 1x1 (190kg)
Benk, medium grep: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (75kg) 3x3 (90kg)
Nakkebøy: 1x8 (60kg) 1x8 (80kg) 1x8 (90kg) 1x3 (100kg)
Konsentrasjonscurl: 1x8 (10kg) 3x8 (12,5kg)
Tøying

Markløft kjennes nærmest lett ut helt til 190kg, da er det som om jeg har lagt på ytterligere 30kg. Huff og huff! Nakkebøy kjentes veldig bra ut, holder smalere enn før, skal teste det ut på tyngre vekter.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert22. november 2005, 18:55
Fredag 18/11-05

Oppvarming: sykkel
Nakkebøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 3x3 (120kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (75kg) 1x4 (85kg) 3x3 (95kg)
Rygghev: 3x15
Smalbenk: 3x3 (85kg)
Mage: 3x30
Tøying

Nakkebøy kjennes ganske greit ut, mulig jeg treffer bedre slik. Det presser også mindre i korsryggen, så dette skal forskes videre på i neste uke. Forsøkte å senke stangen dypere i benk, får litt mer fart på stangen slik. Får se om det lar seg overføre til tyngre vekter.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Saktemensikkert22. november 2005, 19:01
Mandag 21/11-05

Oppvarming: sykkel 5 minutter
Knebøy: 1x12 (stang) 1x10 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (120kg) 1x3 (130kg) 1x2 (140kg) 1x2 (145kg) 1x2 (150kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 1x4 (90kg) 1x3 (100kg) 1x2 (110kg) 2x2 (115kg)
Stangroing: 1x8 (70kg) 1x6 (100kg) 1x6 (105kg) 1x4 (110kg) 1x6 (105kg)
Smalbenk: 3x3 (105kg)
Sidehev: 1x8 (10kg) 1x8 (15kg) 1x8 (17,5kg) 1x8 (15kg)
Mage: 2x20
Tøying

Forsøkte å legge stangen litt høyere enn vanlig, og fortsatt er det mye som tyder på at dette er bedre for meg - iallfall slik det er nå. Det presser mindre på korsryggen, og jeg treffer fortsatt banen greit. Mulig jeg også har mindre tendenser til å falle forover, og jeg hadde grei fart på stangen (formen tatt i betraktning, iallfall).

Holdt meg til doble i både bøy og benk, og kommer nok til å gjøre dette på de få treningene jeg har igjen til lag-NM. Ikke så aller verst trykk i benk, heller.

Trente for øvring på SATS i Asker, noe som - og skyt meg gjerne - faktisk ikke var så verst. Forhørte meg blant de ansatte, og en av dem hevdet iallfall at det var lov å bruke magnesium. Så får vi se, da...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: aktiviteten22. november 2005, 19:21
Bra treninger nå! Når og hvor er julestevne?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot julestevne?
Skrevet av: Mesterinne22. november 2005, 21:08
Du får vel endre tittelen på dagboka di, siden det er Lag NM du skal delta på  :)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert22. november 2005, 21:45
Du får vel endre tittelen på dagboka di, siden det er Lag NM du skal delta på :)
Sånn?!

Aktiviteten: Jeg takker for oppmuntringen, og kan vel i grunnen si meg fornøyd med å i det hele tatt ha klart å holdt formen der den er nå. Var i bedre form tidlig i september, men gikk nok litt for langt da, og forsøker nå bare å ikke bli så mye verre, hehe! Skal delta på Lag-NM, som Rødhette så utmerket påpekte.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert23. november 2005, 19:50
Onsdag 23/11-05

Oppvarming: sykkel 5 minutter
Markløft: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (120kg) 1x3 (140kg) 3x2 (150kg)
Benk, medium grep: 1x8 (stang) 1x6 (50kg) 1x4 (70kg) 3x3 (90kg)
Nakkebøy: 1x8 (stang) 1x6 (60kg) 1x4 (80kg) 3x3 (100kg)
Konsentrasjonscurl: 1x8 (10kg) 3x8 (15kg)
Mage: 3x20
Tøying

Glatt stang og intet magnesium var litt uvant, så det ble en noe amputert markløfttrening. Skulle ikke så mye tyngre uansett, så ingen krise. La stangen så høyt jeg klarte i nakkebøy, og jeg må si meg forundret over at noen i det hele tatt kan trene slik, men det er vel en vanesak, det også.

For øvrig har jeg funnet en fordel med SATS: Da de fleste ser ut til å tasse rundt og synes de enten er altfor stygge eller altfor pene, virker det som om det ikke er så lett å komme i prat med folk. En konsekvens av dette er at jeg blir ferdig å trene etter bare en time, haha!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Lumbago23. november 2005, 22:21
Har du begynt å trene på S.A.T.S.? Gud hjelpe meg...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Egil Skallagrimsson24. november 2005, 09:12
Har du begynt å trene på S.A.T.S.? Gud hjelpe meg...
Nei, Gud hjelpe Trond...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Lumbago24. november 2005, 10:45
Nei, Gud hjelpe Trond...

Blir ikke det det samme da ? ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: TT24. november 2005, 11:17
Gud vil forbarme seg over alle styrkeløftere- i alle fall dersom R. Harris får det som han vil; Han holdt bordbønn/preken på banketten på VM.

Den norske delegasjonen mumlet stille at gud da for pokker må ha bedre ting å ta for seg..... Man Harris er en diger prest på 160 kg og løfter godt over 1000 kg, så det er mulig at Gud heller lytter til ham enn til oss, og det er om ikke annet, gode nyheter for alle styrkeløftere  :bow:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert24. november 2005, 19:50
...så det er mulig at Gud heller lytter til ham enn til oss, og det er om ikke annet, gode nyheter for alle styrkeløftere :bow:
Hva ville skjedd med alle styrkeløftere om Gud hadde lyttet til dere, lurer nå jeg på?!

Lumbago og Exit: Ja, jeg har begynt på SATS. Sa opp medlemsskapet i NSF i forige uke, og kommer fra nå av til å flørte med damene fra spinningsykkelen min...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Electra24. november 2005, 20:49
kommer fra nå av til å flørte med damene fra spinningsykkelen min...

Har du kjøpt deg sykkeltights med polstring bak også...?  ;) Å se en mann iført noe slikt - DET er "turn-off" det  ::dry::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert24. november 2005, 21:23
Har du kjøpt deg sykkeltights med polstring bak også...?  ;) Å se en mann iført noe slikt - DET er "turn-off" det  ::dry::
:ops:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Advocatus Diaboli24. november 2005, 21:25
Har du kjøpt deg sykkeltights med polstring bak også...?  ;) Å se en mann iført noe slikt - DET er "turn-off" det  ::dry::

ja.. det er mye mer turnon med gutter som har gnagsår mellom beina og går som om de har blitt pult i rumpa med en pikk på størrelse med min.. ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: aktiviteten24. november 2005, 21:27
Electra? Mener du å si at Eivind går uten sykkelbukse?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert24. november 2005, 21:30
Hehe, tror like så godt jeg overlater resten til aktiviteten og Hr.Thyve...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: aktiviteten24. november 2005, 21:32
Ja, idag har jeg vært helt håpløs, skal prøve å være mer seriøs fra i morgen den dag.  Er forferdelig kverulantisk idag. Bra kona er i køben.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert24. november 2005, 21:44
Apropós det; er man kverulantisk eller kverulerende?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Electra24. november 2005, 21:52
ja.. det er mye mer turnon med gutter som har gnagsår mellom beina og går som om de har blitt pult i rumpa med en pikk på størrelse med min.. ;)

Ja - polstring er for pyser  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: aktiviteten24. november 2005, 21:52
din gjøk. ;D :book:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Lumbago24. november 2005, 22:10
OK, hør nå her Sakte, nå skal jeg bestille en billett til Oslo. Jeg kommer neste helg og da skal vi snakke ut om dette her. En ting er at utstyret på slike S.A.T.S plasser ikke er holdbart, en annen ting er at du ikke har godt av den frustrasjonen du vil oppleve med å omgås denne typen treningsprimadonnaer. Mulig jeg tar alle som trener slike steder under en kam nå, men jeg liker å bruke kammen for enkelhets skyld. Tenk nå over hvilke konsekvenser dette kan få... *sukk*


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert24. november 2005, 22:46
Slapp av, du er i det minste såpass at du bruker kam - Jeg bruker jo skrape, noe jeg tror er litt verre. SATS vil alltid være SATS i mine øyne, dette er bare ekstraordinære tiltak ifm. at jeg jobber for langt unna Hallen.

Skal du bo på TIS eller hjemme hos meg? Du vet; "hjemme hos meg"... :-*


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Lumbago25. november 2005, 08:31
"Hjemme hos deg" hørtes jo meget artig ut. Men jeg har allerede ordnet med overnatting på TIS for to netter. Kommer jeg tidlig nok så blir trening der på fredagen. Regner med at jeg skal være hos deg om to uker.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert25. november 2005, 10:43
OK. Vet ikke når jeg går av vakt fredag, men skal forsøke å få gjort det til en tid som tillater trening med deg i Hallen 17:00-20:00. Blir trivelig!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert25. november 2005, 10:45
Ser også at jeg med dette innlegget har skrevet 2388 flere enn deg - Skyt meg, er du snill :-\


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert25. november 2005, 10:48
Kom også nettopp på at jeg ikke savner den tiden da forumet hadde svart bakgrunn og gul skrift. Jeg husker at jeg var svært imot denne moderniseringen til dagens format, men nå er jeg tydeligvis helt vant til det. Har ikke lagt merke til når jeg gikk over til å ikke savne det gamle, men tipper det er en stund siden.

Hm, selv jeg kan altså utvikle meg...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Lumbago25. november 2005, 11:51
At du har flere innlegg enn meg kan vel skyldes at du rett ovenfor har tre innlegg (som kunne vært redusert til ett). Sett at dette gjelder alle dine innlegg kan vi si at du egentlig kunne hatt 932 innlegg istedenfor 2798. Da har du ca. dobbelt så mange som meg, og disse kan forklares med at du skriver mye drit  ;D 


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert25. november 2005, 18:20
*Leter forbrilsk, men finner ingen motargumenter* :help:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert25. november 2005, 18:22
Fredag 25/11-05

Knebøy: 1x12 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 3x3 (120kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (50kg) 1x5 (75kg) 1x4 (85kg) 3x3 (95kg)
Smalbenk: 3x3 (85kg)
Rygghev: 3x15
Sidehev: 3x10 (10kg)
Tøying


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Egil Skallagrimsson28. november 2005, 10:32
Jeg gruer meg til høyrepshelvete denne uka... Skal ha en jallauke før WSB-Toget går ifra stasjonen igjen! >:D

Maxreps på 100 kg i bøy på fredag!!! :woot: :knebøy:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: JanB Diddl etc28. november 2005, 10:38
Jeg gruer meg til høyrepshelvete denne uka... Skal ha en jallauke før WSB-Toget går ifra stasjonen igjen! >:D

Maxreps på 100 kg i bøy på fredag!!! :woot: :knebøy:


Tipper du sliter med å komme over 30 reps. Hvis du klarer 40 så skal du få rive meg i skjegget.

 


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert29. november 2005, 13:22
Jeg gruer meg til høyrepshelvete denne uka... Skal ha en jallauke før WSB-Toget går ifra stasjonen igjen! >:D
Vet du hvor dette toget stopper? Har hørt om Thyve Stasjon, men vet ikke helt...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert29. november 2005, 13:25
Mandag 28/11-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Knebøy: 1x10 (stang) 1x8 (70kg) 1x4 (100kg) 1x3 (120kg) 1x2 (140kg) 1x2 (150kg) m/utstyr 1x1 (180kg) 1x1 (200kg)
Medium benk: 1x10 (stang) 1x8 (50kg) 1x4 (70kg) 3x3 (90kg)

Kort trening, skulle bare ha på drakt og surringer før Lag-NM. 180kg var sinssykt lett, men på 200kg var jeg ukonsentrert og havnet litt frampå. Droppet tyngre løft og satser på at formen bedrer seg gjennom de resterende lette knebøytreningene.

Må vel se litt på skjorte-formen på onsdag...


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Advocatus Diaboli29. november 2005, 13:28
Vet du hvor dette toget stopper? Har hørt om Thyve Stasjon, men vet ikke helt...

hva menes så med dette unge mann? :P


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert29. november 2005, 13:32
Ikke mer enn at jeg hørte toget skulle stoppe der. Dette fra stasjonsmesteren selv. Exit Light lekte med ord og jeg kastet meg inn i spillet :)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Advocatus Diaboli29. november 2005, 13:37
hehe, okda.. :P Jeg har ikke fått trent på en uke jeg nå... :( MÅ bli frisk snart.. begynner å haste.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert29. november 2005, 13:40
Er du redd for å miste toget?

(OK, skal være forsiktig å ikke dra dette for mye ut)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: JanB Diddl etc29. november 2005, 13:40
Gaudere. SSL Gaudere!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Advocatus Diaboli29. november 2005, 13:42
Gauder var et skjellsord der jeg vokste opp.. ::)  Men nei, jeg er ikke redd for å miste toget, jeg er ennå ung.. ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Mesterinne29. november 2005, 13:48
Dere lag NM gutter får høre med løfterne i hallen om noen kan bli med og hjelpe til på lag NM.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Advocatus Diaboli29. november 2005, 13:49
Jeg håper da det er noen som kan være med for å hjelpe litt til hvertfall.. :) vi stiller jo stort sett alle i samme klasse, så det å hjelpe hverandre blir litt trangt tidsmessig..


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert01. desember 2005, 00:07
Onsdag 30/11-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Nakkebøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x4 (80kg) 3x3 (100kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x4 (80kg) 1x3 (100kg) 1x2 (110kg) m/skjorte 1x1 (120kg) 1x1 (130kg) 1x1 (135kg)
Markløft: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 3x3 (140kg)
Smalbenk: 1x3 (90kg) 1x3 (100kg) 1x3 (105kg) 1x3 (107,5kg)

Lett nakkebøy med god fart, mandagen tatt i betraktning. Ikke så mye trykk i benk, og heller ikke full treff med skjorte. Expedite kan jo få litt spalteplass til å bemerke at jeg i løpet av en treningsuke har trent enkeltløft med utstyr i to øvelser, hehe! Smalbenken har holdt seg bra, men med bredere grep er det ikke rare greiene. Blir spennende neste helg.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: JanB Diddl etc01. desember 2005, 08:40
Onsdag 30/11-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Nakkebøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x4 (80kg) 3x3 (100kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x4 (80kg) 1x3 (100kg) 1x2 (110kg) m/skjorte 1x1 (120kg) 1x1 (130kg) 1x1 (135kg)
Markløft: 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 3x3 (140kg)
Smalbenk: 1x3 (90kg) 1x3 (100kg) 1x3 (105kg) 1x3 (107,5kg)

Lett nakkebøy med god fart, mandagen tatt i betraktning. Ikke så mye trykk i benk, og heller ikke full treff med skjorte. Expedite kan jo få litt spalteplass til å bemerke at jeg i løpet av en treningsuke har trent enkeltløft med utstyr i to øvelser, hehe! Smalbenken har holdt seg bra, men med bredere grep er det ikke rare greiene. Blir spennende neste helg.

Smalbenk med bredt grep er heller ikke min sterke side.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: aktiviteten01. desember 2005, 08:46
Nei, smalbenk med bredt grep er en helvetes øvelse.  Trente smal suomomark igår, helt pyton.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Egil Skallagrimsson01. desember 2005, 08:59
Syns du er flink jeg! ::biggrin::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: JanB Diddl etc01. desember 2005, 09:00
Nei, smalbenk med bredt grep er en helvetes øvelse.  Trente smal suomomark igår, helt pyton.

Samme med klassisk mark med bred beinstilling. Fikk strekk i lysken selv om dette ikke skal være mulig i klassisk.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: aktiviteten01. desember 2005, 09:41
Syns du er flink jeg! ::biggrin::

Jeg vet, jeg vet.   ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert02. desember 2005, 11:52
Hehe, mente bare at jeg hadde mer trykk i smalbenk enn benking med bredere/vanlig grep. Luringer!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert10. desember 2005, 18:10
Lag-NM 2005

Kroppsvekt: 104,2kg

Knebøy: 180-195-205 (Alle godkjent)

Grunnet litt forskyvninger i puljen før oss ble det dårligere tid enn planlagt til oppvarming. Måtte derfor senke åpningsvekten i bøy og ta første løft med utstyr ute på plattingen. Løftene var for så vidt lette, men når jeg tenker tilbake på det var jeg ikke mye konsentrert. Jeg kom meg over 200 blank, og det var det jeg ville.

Benk: 135-140-140 (Kun første løft godkjent)

Her var det rett og slett flatt batteri, samt at jeg fremdeles ikke var helt med på det som skjedde. Uryddig teknisk, og ikke noe å smile stolt av.

Mark: 190-200-210 (Alle godkjent)

Også her gikk jeg forsiktig ut grunnet dårlig oppvarming. Denne gangen var det imidlertid ikke andre enn meg selv som somlet litt. Likevel greie løft. Krummer litt med ryggen, men det er ikke tungt.

Alt i alt et greit stevne, iallfall formen tatt i betraktning. Var ikke så konsentrert som jeg burde ute på plattingen, og trenger også planlegge tiden min litt bedre på oppvarmingsrommet. Denne gangen ble tidsskjema flyttet, men slikt skjer og det må man ta høyde for.

Artig, uansett!

Retter selvsagt en stor takk til Bjørn og Erlend som gjorde en formidabel innsats som støttespillere, knesurrere og motivatorer. De løftet begge to selv, men hadde likevel tid til å hjelpe oss - Takk!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Advocatus Diaboli10. desember 2005, 18:13
Bra løfting! takk for hjelpa og bra innsats! :)


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: OddbjørnS10. desember 2005, 18:14
Tipper du ble mange erfaringer rikere uansett, og det er gull verdt videre. :)
Noe annet nevneverdig å melde fra Lag-NM?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert10. desember 2005, 18:16
Takk, takk! Joda, Oddbjørn, dette er først og fremst en god erfaring. Formmessig  kunne det både gått bedre og verre, så der må jeg si meg fornøyd. Jeg har et filmklipp av Lars Markussen som du må legge ut på styrkeloft.no, men det får bli litt senere - Nå er det dusj og øl!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: OddbjørnS10. desember 2005, 18:18
Du får sende meg klippet når du har anledning. :)

Nå er det dusj og øl!
::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: JanB Diddl etc10. desember 2005, 18:22
Lag-NM 2005

Kroppsvekt: 104,2kg

Knebøy: 180-195-205 (Alle godkjent)

Grunnet litt forskyvninger i puljen før oss ble det dårligere tid enn planlagt til oppvarming. Måtte derfor senke åpningsvekten i bøy og ta første løft med utstyr ute på plattingen. Løftene var for så vidt lette, men når jeg tenker tilbake på det var jeg ikke mye konsentrert. Jeg kom meg over 200 blank, og det var det jeg ville.

Benk: 135-140-140 (Kun første løft godkjent)

Her var det rett og slett flatt batteri, samt at jeg fremdeles ikke var helt med på det som skjedde. Uryddig teknisk, og ikke noe å smile stolt av.

Mark: 190-200-210 (Alle godkjent)

Også her gikk jeg forsiktig ut grunnet dårlig oppvarming. Denne gangen var det imidlertid ikke andre enn meg selv som somlet litt. Likevel greie løft. Krummer litt med ryggen, men det er ikke tungt.

Alt i alt et greit stevne, iallfall formen tatt i betraktning. Var ikke så konsentrert som jeg burde ute på plattingen, og trenger også planlegge tiden min litt bedre på oppvarmingsrommet. Denne gangen ble tidsskjema flyttet, men slikt skjer og det må man ta høyde for.

Artig, uansett!

Retter selvsagt en stor takk til Bjørn og Erlend som gjorde en formidabel innsats som støttespillere, knesurrere og motivatorer. De løftet begge to selv, men hadde likevel tid til å hjelpe oss - Takk!

 ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Lumbago10. desember 2005, 18:32
Veldig bra Sakte!! Slik som du har beskrevet formen din i det siste så er jo dette et hederelig resultat! Erfaringen er også en ting som er veldig grei å få med seg så fort som mulig. Merker selv at jeg trenger mer av dette selv. Var dette persing også eller? 


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Egil Skallagrimsson10. desember 2005, 20:09
Honnør for bra gjennomføring!

DU e tøff!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: aktiviteten10. desember 2005, 20:17
Tren som pokker nå så du tar denne expedite til NM i 2007! ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Egil Skallagrimsson10. desember 2005, 23:49
Tren som pokker nå så du tar denne expedite til NM i 2007! ::2thumbsup::
Da må han over 300 i bøy og over 200 i benk... :deal:


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Einar B. Gilberg11. desember 2005, 20:48
Gratulerer med gjennomført stevne kompis. Fint å komme over 200 i bøy, men lenge til 350+. Tror du må konse mest om å slå damer på 68,8 kg i bøy før du satser på å slå menn på 132+  ;D ;D ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: listefyll11. desember 2005, 20:51
Stemmer det at du har fått støttehjul på magen din Einar?


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Mesterinne11. desember 2005, 20:53
Du har en del å gå på når det gjelder drakter i benk og bøy  :)

Forøvrig litt sliten etter festen i går.


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Sjefskjerring11. desember 2005, 21:04
Bra løftet. Tøft å stille opp for klubben sin på lag finalen når man er såpass "fersk" i gamet!


Tittel: SV: Saktemensikkert mot Lag-NM
Skrevet av: Saktemensikkert12. desember 2005, 16:45
Takk igjen, alle sammen, kjempefint med slike tilbakemeldinger. Det ble pers i knebøy med 5kg, men som Rødhette sier har jeg nok mer å hente her. Har vært på tyngre vekter på trening, men var for usikker på formen til å "gamble" for mye. I etterkant kan jeg selvsagt påstå at jeg hadde tatt mer om jeg hadde prøvd, men jeg får heller bevise det ved neste korsvei.

Det var svært artig å konkurrere på lag, det tilførte jo enda et spenningsmoment. Hvem vet; neste gang kan vi kanskje by på litt konkurranse også, hehe!

Rødhette: Sliten? Dette var jo bare en liten smakebit... ;)

Einar:  :iloveyou:


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Einar B. Gilberg12. desember 2005, 16:53
Trond:  :iloveyou: too  :kiss:


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: silentk12. desember 2005, 17:47
Stemmer det at du har fått støttehjul på magen din Einar?

Stemmer det at du har dårlig humor?


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Egil Skallagrimsson12. desember 2005, 17:51
Einar HAR stor mage!! Han er på høyde med en shetlandsponni, og veier 25 kg mer...   :-*
Men har han STØTTEHJUL??  :what:


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert12. desember 2005, 17:57
Så, så, godtfolk, ta nå ikke helt av her! Silentk: Tror nok Mickey Goldmill og Einar kjenner hverandre såpass godt at disse små kommentarene burde gå greit. Einar er dessuten sterk i bena, og bærer følgelig den lille kula si med både enkelthet og stolthet ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Mesterinne12. desember 2005, 21:10

Rødhette: Sliten? Dette var jo bare en liten smakebit... ;)


For guds skyld, ikke tilby meg akevitt en gang til  ::)


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert12. desember 2005, 21:13
Men whiskey går greit, altså?! ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Mesterinne12. desember 2005, 21:14
Tror det holder med brus  ::drikke::


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Mesterinne12. desember 2005, 21:19
Det ble pers i knebøy med 5kg, men som Rødhette sier har jeg nok mer å hente her.


For ikke å snakke om benk! Du kan vel ikke få mange kiloene på den skjorta?


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert12. desember 2005, 21:27
Hehe nei, nå kan man vel trygt påstå at det er på tide med nytt tøy! Begynner jo etter hvert å få orden på økonomien, så du skal ikke se bort fra at det blir litt kleshandel over nyttår.


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: JanB Diddl etc12. desember 2005, 22:22
Hehe nei, nå kan man vel trygt påstå at det er på tide med nytt tøy! Begynner jo etter hvert å få orden på økonomien, så du skal ikke se bort fra at det blir litt kleshandel over nyttår.

Hvis jeg ikke så helt feil så hadde du en sånn tvilsom Inzer skjorte fra 80-tallet?


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert13. desember 2005, 09:24
Det kan stemme, du. Den gikk greit å bruke så sent som i sommer, faktisk, men da var også formen noe bedre. Rekker meg nå bare halvveis ned på armene, og det er neppe særlig effektivt.

Misforstå meg ikke, jeg skylder ikke på utstyr nå. Lørdagens løfting bar preg av skrantende form og overraskende dårlig konsetrasjon. Dette må jeg få stell på før jeg kan forvente særlig bedre løfting, og da kan jeg like gjerne supplere dette med bedre klær.


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: BAs14. desember 2005, 14:38
Nye klær (korrekt antrekk), litt bedre trening og en lagleder som ikke skal løfte selv så er mye gjort. Neste stevne er 10 januar.

... ellers antar jeg at du får oppgaver i forbindelse med NM i februar, oppfølging av nye løftere samt pisking av late medlemmer i klubben som ikke orker å trene.


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: JanB Diddl etc14. desember 2005, 15:26
Nye klær (korrekt antrekk), litt bedre trening og en lagleder som ikke skal løfte selv så er mye gjort. Neste stevne er 10 januar.

... ellers antar jeg at du får oppgaver i forbindelse med NM i februar, oppfølging av nye løftere samt pisking av late medlemmer i klubben som ikke orker å trene.

På Mjølhus!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: BAs14. desember 2005, 15:40
På Mjølhus!!!


Jeg sier "mel", ikke "mjøl".


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert14. desember 2005, 17:49
Jeg sier kokain.

Joda, trim1, jeg har en liknende hypotese selv. Formen var jo heller ikke så verst i september, og jeg vet jeg har mer å gå på. Nå er det imidlertid mengdetrening som står for dør, så jeg tviler på at det blir noen løfting på meg før etter NM. På NM har jeg i utgangspunktet ikke tenkt å løfte, nei, da jeg mest sannsynlig kommer til å fungere som lagleder/hjelper.


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: LilleMy21. desember 2005, 21:36
kom deg på trening!!!!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Lumbago21. desember 2005, 21:50
Enig med LilleMy her! Du er et rutine menneske - men hvor er treningsrutinen? Begynner å frykte at du har blitt totalt oppslukt av knallissismen...


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: SLUGGER22. desember 2005, 10:46
Hallo sakte!
Juleferie? Er ikke det litt tidlig? ;D Hvordan er formen?


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: JanB Diddl etc22. desember 2005, 11:39
Enig med LilleMy her! Du er et rutine menneske - men hvor er treningsrutinen? Begynner å frykte at du har blitt totalt oppslukt av knallissismen...

Knallissisme? Er det et annet begrep for kopulering?


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert26. desember 2005, 21:08
Lumbago, la oss nå ikke belaste alle disse sunne, friske menneskene her med denslags terminologi. Jeg har hatt treningsfri nå i ett par uker både for å hente meg inn litt og få opp iveren litt, men også for at det har vært endel andre plikter som har veid litt tungt for tiden. Satser på å få meg en økt i morgen, samt ett par til mot helgen.

God jul, alle!


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Mesterinne26. desember 2005, 21:47
Hvor skal du trene framover?


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert26. desember 2005, 22:32
Sitter faktisk og grubler litt på det nå... TIS frister jo mest, men jeg kommer til å ta en titt på Oxigeno nede ved Vulkanhallen av praktiske årsaker. Du blir på TIS, formoder jeg?


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Mesterinne27. desember 2005, 08:45
Asbjørn, Tollef, Jørgen, jeg og av og til Andreas, trener på TIS.


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert27. desember 2005, 19:10
...Som er en av grunnene til at jeg godt kunne tenkt meg å trene der. Ikke sikker på hva som er status for OSK akkurat nå, men det går jo an å melde seg inn på TIS for en måned, iallfall, og ta det derfra.


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert27. desember 2005, 19:12
Tirsdag 27/12-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Omvendt ryggstrekk: 3x10 (20kg)
Sit-ups: 3x10
Knebøy: 1x10 (stang) 1x8 (80kg) 3x5 (100kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 3x5 (80kg)
Nedtrekk: 3x8
Tøying

Lett trening for å sparke i gang kroppen igjen. Hehe, nesten litt artig hvor forferdelig det kjennes ut etter et lite opphold. Ganske støl i lårene. Benken kjentes grei ut, da.


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: JanB Diddl etc27. desember 2005, 19:26
KICK HIS ASS BEAVIS!


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Mesterinne27. desember 2005, 20:09
...Som er en av grunnene til at jeg godt kunne tenkt meg å trene der. Ikke sikker på hva som er status for OSK akkurat nå, men det går jo an å melde seg inn på TIS for en måned, iallfall, og ta det derfra.

Litt usikker på om det går an å melde seg inn kun for en måned.

Når det gjelder OSK, så har jeg ikke hørt noe nytt. Det kan gå 1 uke før vi har ett nytt lokale, det kan gå flere måneder...


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert27. desember 2005, 20:18
Jepp, og det er et lite problem. Skal sjekke med TIS hvilke tilbud de har.


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Ivrig pingle27. desember 2005, 20:48
Du kan trene der gratis natt til lørdag og natt til søndag hver fjerde helg. Med gratis mat  ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert27. desember 2005, 20:52
Hehe, OK det er notert! Jævlig trivelig sist gang, skjønt; det ble jo ikke mye trening...


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Ivrig pingle27. desember 2005, 20:58
Nei men det glemmer man fort, når det er god mat å få  ;)
Får inn-rapportere mat forholdene på senteret de dagene jeg jobber  ;)


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert27. desember 2005, 21:00
Hvor ville du satt bindestrekene i den siste setningen der? Alternativt; hvilke ord ville du slått sammen?

Hva snakker jeg om  :what:
Ingen feil der  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert27. desember 2005, 21:31
Hehe, du er faen meg en sleip moderator/diktator! Nytter vel heller ikke å rapportere slik historieforfalskning til de andre moderatorene, du har sikkert spioner over alt. Jævla Stalin!


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Ivrig pingle27. desember 2005, 21:44
Føler at jeg må gjøre i alle fall noe som moderator  :what:
Men det jeg gjør er vel strengt talt bare tull  ::blush::


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert27. desember 2005, 21:46
Som gammel fascist synes jeg du gjør en utmerket jobb, Min Fører, og jeg står gjerne på geledd for deg!


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Ivrig pingle27. desember 2005, 21:48
Da er alt vel  :afro:


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: JanB Diddl etc27. desember 2005, 23:04
Jævla tullinger.


Tittel: SV: Saktemensikkert tar juleferie
Skrevet av: Saktemensikkert29. desember 2005, 19:22
Torsdag 29/12-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Sittende benhev: 3x12
Frontbøy: 1x10 (stang) 3x5 (60kg)
Medium benk: 1x10 (stang) 1x8 (50kg) 3x5 (70kg)
Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 3x5 (130kg)
Tøying

Godt å komme seg i litt bevegelse igjen. Ganske støl fra tirsdag, men håper det vil løse seg opp til mandag.



Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert02. januar 2006, 22:44
Fredag 30/12-05

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Benhev: 3x12
Knebøy: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (100kg) 1x4 (110kg) 3x3 (120kg)
Benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 3x3 (90kg)
Stangroing: 1x10 (60kg) 3x10 (80kg)
Sidehev: 3x10 (10kg)
Tøying

Svært hyggelig gjensyn med gutta på KK67, og følgelig en fin måte å runde av treningsåret på.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert02. januar 2006, 22:48
Mandag 2/1-06

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Knebøy: 1x15 (stang) 1x12 (60kg) 1x10 (90kg) 1x8 (105kg) 1x5 (120kg) 2x3 (125kg)
Smalbenk: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x7 (70kg) 1x5 (75kg) 2x3 (80kg)
Strake markløft: 1x8 (80kg) 1x6 (90kg) 1x4 (100kg) 2x3 (105kg)
Militærpress: 1x8 (40kg) 1x6 (45kg) 1x4 (50kg) 2x3 (52,5kg)
Push-ups: 3x8
Lårcurl: 3x8
Nedpress, én arm: 3x8
Tøying

Kuttet tiden mellom de letteste settene og klarte derfor å avslutte etter bare 1,5 time. Ble jo ganske sliten av det, da...


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Egil Skallagrimsson02. januar 2006, 22:52
JUKS!!!! den første økta der er fra IFJOR!!!  :deal:  ::furious:: Jævla feige ludder der du er!!!
Se til helvete å kom med noe skikkelig opplegg her!!!  :kickass: Forpulte svindler der du er!! Lure folk til å gå inn på "trenings"-loggen din... My ass...  

 :piss: meg i øret...  :-*
(edit: mens jeg skrev dette KOM du faktisk med noe vas her fra i år.. :) )


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert02. januar 2006, 22:53
Hehehe, ja hvorfor skal man tenke før man skriver?! Dessuten sa jeg vel ikke noe om at det som måtte komme under den nye overskriften måtte være fra i år?!

Tsk, tsk :erter:


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Electra02. januar 2006, 22:56
Kjekt å høre fra deg på nyttårsaften. Håper du hadde det like artig resten av natta som du hadde da du ringte  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert02. januar 2006, 22:58
Ringte jeg?!?!?!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Egil Skallagrimsson02. januar 2006, 22:58
Taakar liten, blei du lei deg??

Jeg kunne jo vært politiks korrekt og slettet innlegget mitt da jeg oppdaget at du FAKTISK kom med noe vettugt... Men jeg var så stolt over vokabularet. :)  :-*


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Electra02. januar 2006, 22:59
Ringte jeg?!?!?!

 ::biggrin::


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Advocatus Diaboli02. januar 2006, 23:00
jeg så forresten en spenstig video av en jente som satt med rumpa på lårene.. på en måte.. :P i går..


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert02. januar 2006, 23:12
Taakar liten, blei du lei deg??

Jeg kunne jo vært politiks korrekt og slettet innlegget mitt da jeg oppdaget at du FAKTISK kom med noe vettugt... Men jeg var så stolt over vokabularet. :)  :-*
"Vokabularet ditt besto da for det meste av smilefjes, men... Du kan skrive akkurat hva du vil i dagboken min, Enter Night, jeg synes bare det er hyggelig. Skulle du likevel på nærmest mirakuløst vis klare å fornærme meg tror jeg fremdeles ikke at jeg hadde blitt lei meg, men snarere imponnert. Peis på!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert06. januar 2006, 02:25
Torsdag 5/1-06

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Sit-ups: 3x20
Rygghet: 3x10
Frontbøy: 1x10 (stang) 1x8 (72,5kg) 1x6 (85kg) 3x3 (92,5kg)
Medium benk: 1x12 (stang) 1x10 (70kg) 1x8 (80kg) 1x5 (87,5kg) 2x3 (92,5kg)
Markløft fra platform: 1x8 (70kg) 1x8 (100kg) 1x7 (120kg) 1x5 (130kg) 2x3 (140kg)
Lett knebøy, 4 sek. ned/opp: 5x8-3
Stangcurl: 1x8 (stang) 2x8 (40kg) 1x7 (40kg)
Spensthopp: 3x8
Nedtrekk: 4x8
Tøying

Måtte justere ned vektene underveis i dag, ikke så veldig bra trykk. Kommer til å justere ned vektene i hovedøvelsene gjennom hele programmet og heller satse litt mer på støtteøvelsene.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert07. januar 2006, 16:33
Lørdag 7/1-06

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Nakkebøy m/stopp: 1x10 (stang) 1x8 (80kg) 1x7 (90kg) 1x5 (95kg) 1x4 (102,5kg) 2x3 (107,5kg)
Sakte benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x6 (70kg) 1x5 (80kg) 1x4 (85kg) 2x3 (90kg)
Markløft fra kloss: 1x8 (60kg) 1x8 (100kg) 1x8 (140kg) 1x6 (155kg) 1x4 (165kg) 2x3 (175kg)
Stangroing: 1x8 (80kg) 1x6 (90kg) 1x4 (97,5kg) 2x3 (105kg)
Dypp: 2x8 og 1x6
Hantelpress: 3x8 (20kg)
Mage: 3x40
Tøying

Artig med sakte benkpress, plutselig blir det jo en øvelse for brystmusklene, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert09. januar 2006, 20:02
Mandag 9/1-06

Oppvarming: 5 minutter med sykkel
Ryggstrekk: 3x10
Knebøy: 1x12 (stang) 1x10 (50kg) 1x10 (87,5kg) 1x8 (92,5kg) 1x8 (95kg) 2x6 (102,5kg)
Smalbenk: 1x10 (40kg) 1x10 (70kg) 1x8 (72,5kg) 2x6 (80kg)
Strake markløft: 1x8 (40kg) 1x8 (75kg) 1x7 (82,5kg) 3x6 (87,5kg)
Frontpress: 1x10 (stang) 1x8 (40kg) 1x7 (42,5kg) 2x6 (45kg)
Push-ups: 3x8
Lårcurl: 3x8
Armstrekk, kabel: 3x8
Tøying

En eller annen kink i ryggen gjorde at jeg slo meg til ro med lett knebøy i dag. Bra fart i smalbenken, men fortsatt støl etter lørdagen. Ellers en grei økt, og jeg må si det er herlig å kjøre litt mengde. Blir trøtt på en helt annen måte etter trening. Kjenner også lite til smertene rundt knærne, så til nå ser alt ut vil å være vel.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert10. januar 2006, 13:52
10/1-06

Oppvarming: 15 minutter sykkel
Spensthopp: 4x9 (gradvis høyere bom)
Nedtrekk: 4x8 (to oppvarmingssett)
Stangcurl: 1x10 (stang) 1x8 (40kg) 2x8 (42,5kg)
Tøying

Hjalp en kompis og gjorde like gjerne unna noen av støtteøvelsene for i morgen.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert11. januar 2006, 14:42
Onsdag 11/1-06

Oppvarming: 5 minutter sykkel
Sit-ups: 3x20
Rygghet: 3x10 (5-10kg)
Frontbøy: 1x10 (stang) 1x10 (67,5kg) 1x8 (72,5kg) 2x6 (80kg)
Medium benkpress: 1x10 (stang) 1x10 (72,5kg) 1x8 (75kg) 1x7 (77,5kg) 3x6 (85kg)
Markløft på platform: 1x10 (60kg) 1x10 (107,5kg) 1x8 (117,5kg) 3x6 (125kg)
Lett knebøy, 4 sek. ned/4 sek. opp: 1x10 (30kg) 1x8 (40kg) 2x6 (42,5kg)

Sov veldig lite i natt og med bare en liten frokost i magen ble det en tung trening. I løpet av markløften ble jeg først trøtt og deretter kvalm, så det var da enda godt jeg gjorde unna småløftinga i går...


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Mesterinne11. januar 2006, 14:49
Så du skal ikke trene på Politihuset, bare hjelpe til?


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert11. januar 2006, 14:53
Bare hjelpe til. Trodde ikke det var snakk om trening. Faen, dummet jeg meg ut nå? Igjen?!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Mesterinne11. januar 2006, 20:42
Takk for hjelp til skjorte i dag  :)

Nå kan du også skryte av at surringene dine holder til norgesrekord i bøy  :knebøy:


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert11. januar 2006, 20:46
Bare hyggelig, du! Hehe, joda, artig å bidra til rekordløfting, men det bør fås med at jeg her glapp det ene bindet slik at det ikke ble surret skikkelig på. At Bjørn likevel gikk ut og satte rekorden er det bare å (kne)bøye seg dyyypt for.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: BAs12. januar 2006, 10:23
Hei

Takk for hjelp med surringer. Det holdt helt greit. Flott at Jonas også kvalifiserte seg. Han var jo ganske overrasket over at det gikk så lett i bøy og mark.



Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert14. januar 2006, 11:28
Fredag 13/1-06

Oppvarming: De sedvanlige 5 minutter på ergometersykkel
Rygghev: 3x10 (10kg)
Mage: 3x20
Nakkebøy m/stopp: 1x12 (stang) 1x12 (40kg) 1x10 (80kg) 1x9 (82,5kg) 1x8 (85kg) 2x6 (90kg)
Sakte benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 3x6 (70kg)
Markløft fra bukk: 1x10 (70kg) 1x10 (132,5kg) 1x8 (142,5kg) 2x6 (155kg)
Stangroing: 1x10 (77,5kg) 1x8 (85kg) 2x6 (90kg)
Dypp: 1x8 (Kv. 107,7kg) 2x8 (+5kg)
Nedtrekk: 3x8
Hantelpress: 1x8 (20kg) 2x8 (22,5kg)
Tøying


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert16. januar 2006, 23:22
Mandag 16/1-06

Oppvarming: Ja
Rygghev: 3x10 (10kg)
Mage: 3x20
Knebøy: 1x10 (stang) 1x10 (50kg) 1x8 (90kg) 1x6 (105kg) 1x4 (120kg) 1x2 (130kg) 1x2 (135kg)
Smalbenk: 1x10 (stang) 1x10 (40kg) 1x8 (67,5kg) 1x6 (80kg) 1x3 (90kg) 2x2 (102,5kg)
Strake markløft: 1x8 (75kg) 1x6 (87,5kg) 1x3 (100kg) 1x2 (112,5kg)
Militærpress: 1x8 (40kg) 1x6 (45kg) 1x3 (52,5kg) 1x2 (60kg)

Grei trening, OK knebøy. Tar støtteøvelsene i morgen. Artig at det etter hvert ble så mange styrkeløftere på TIS.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Ivrig pingle16. januar 2006, 23:25
Trente du så mye  :woot:
Å herre!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert16. januar 2006, 23:37
Hehe, det der er da ingenting i forhold til øktene dine?! Bicepscurl, shrugs, sissy-squat, osv.

Jeg tjuvstartet, og var jo nesten ferdig før dere kom.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Mesterinne17. januar 2006, 08:49
Det var nok lurt, med tanke på hvor mange det ble etterhvert. Jeg ble sinna da det ikke var noen ledig bøystang til meg da jeg kom og var klar for tung bøy. (http://thereses.net/emoticons/zunge.gif)


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert17. januar 2006, 09:15
Jeg sto jo der med stangen klar, men stativet var ikke godt nok for deg. Hm, minner meg om det de fleste jenter forteller meg...


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Mesterinne17. januar 2006, 09:16
 ::rofl2::

Litt ugunstig for meg med et stativ jeg kræsjer borti når jeg når godkjent dybde  ::)


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert17. januar 2006, 09:19
*Tviholder på kofferthumoren*


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: UpAndComming17. januar 2006, 09:28
Godkjent dybde ?? Helt til bunnen er vel eneste som godkjennes ? Eller ?


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert17. januar 2006, 09:32
*Brister nesten*


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Mesterinne17. januar 2006, 09:34
Syke jævler (http://thereses.net/emoticons/wife.gif)


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: UpAndComming17. januar 2006, 09:35
(http://thereses.net/emoticons/butt.gif)


Og nei BigDaddy, det var ingen invitasjon....


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert17. januar 2006, 09:37
Pøh, tror du jeg spør om lov :erter:


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: UpAndComming17. januar 2006, 09:43
(http://thereses.net/emoticons/gogogo.gif)


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert17. januar 2006, 09:49
Hehe; på med oppvaskhansker og vernemaske...


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert17. januar 2006, 14:14
Tirsdag 17/1-06

Oppvarming: 15 minutter sykkel
Spensthopp: 3x12 og 2x8 (gradvis høyere pinne)
Push-ups: 3x8
Stangcurl: 1x8 (stang) 1x8 (40kg) 1x8 (45kg) 1x8 (40kg)
Lårcurl: 3x8
Nedtrekk: 2x8
Tøying

Støtteøvelser fra i går og litt for i morgen. Herlig med formiddagstrening, og for så vidt gøy med spensttrening.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: JanB Diddl etc18. januar 2006, 12:48
Tirsdag 17/1-06

Oppvarming: 15 minutter sykkel
Spensthopp: 3x12 og 2x8 (gradvis høyere pinne)
Push-ups: 3x8
Stangcurl: 1x8 (stang) 1x8 (40kg) 1x8 (45kg) 1x8 (40kg)
Lårcurl: 3x8
Nedtrekk: 2x8
Tøying

Støtteøvelser fra i går og litt for i morgen. Herlig med formiddagstrening, og for så vidt gøy med spensttrening.

Spenst er kult. Men mener du 12 reps i 3 sett, eller 12 sett med 3 hopp? 12 hopp rett etterhverandre er ikke spensttrening, det er utholdenhetstrening.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert18. januar 2006, 16:18
Skriver alltid sett x rep, og jeg hadde faktisk ikke tenkt å hoppe så mye. I henhold til programmet skulle jeg ha 3x8, men de 12-erne er oppvarming. Tror også det er lurt med mindre reps, men det får bli etter hvert.

Ble tipset på TIS i dag om å hoppe opp i trapper e.l. i stedet for å hoppe over pinner slik jeg gjør nå. Landingen blir dypere med pinner, og jeg kjenner for så vidt at det verker litt i korsrygg og knær.

Alt slikt evalueres fortløpende, og jeg setter stor pris på innfall og forslag.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert18. januar 2006, 16:26
Onsdag 18/1-06

Oppvarming: Sykkel 5 minutter
Supersett:
- mage: 3x20
- rygghev: 3x10 (10kg)
Frontbøy: 1x10 (stang) 1x8 (67,5kg) 1x5 (80kg) 1x3 (90kg) 2x2 (102,5kg)
Medium benkpress: 1x10 (stang) 1x10 (40kg) m/kloss 1x10 (72,5kg) 1x10 (75kg) 1x8 (85kg) 1x5 (95kg) 1x2 (107,5kg) 2x2 (112,5kg)
Markløft på platform: 1x10 (70kg) 1x10 (120kg) 1x8 (125kg) 2x3 (145kg) 1x2 (155kg)
Sakte knebøy: 5x10-2 (35-55kg)

Det stakk voldsomt i korsryggen under oppvarmingen i frontbøy, men de tyngste settene gikk greit med belte og håndleddssurringer. Klossbenk er det lenge siden jeg har trent, og jeg måtte kjenne meg litt fram her. Kunne nok gått tyngre, men det får bli neste gang.

Markløft gikk skikkelig dårlig i dag. Vet ikke helt hvorfor, men det kan jo være at det ble for uvant med spensttrening i går?! Måtte uansett kutte i både treningsvekter og antall repetisjoner, og mistet mye av gnisten her.

Vektene er kanskje litt for lave i sakte knebøy, men med tanke på hvor ekstremt stiv jeg kjenner at jeg er i hoftene er det kanskje like greit å ikke ta for mye av her!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Mesterinne18. januar 2006, 21:12
Kan maile deg et spenstopplegg Dietmar har satt opp.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert18. januar 2006, 22:01
Gjerne det!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert20. januar 2006, 16:56
Fredag 20/1-06

Oppvarming: 6 minutter sykkel :o
Supersett:
- Mage: 3x20
- Rygghev: 3x10 (10kg)
Nakkebøy m/stopp: 1x10 (stang) 1x10 (80kg) 1x8 (92,5kg) 1x5 (105kg) 2x2 (120kg)
Sakte benkpress: 1x10 (stang) 1x8 (62,5kg) 1x5 (72,5kg) 1x3 (82,5kg) 2x2 (92,5kg)
Markløft fra bukk: 1x10 (100kg) 1x10 (132,5kg) 1x5 (155kg) 1x3 (175kg) 1x2 (190kg) 2x2 (200kg)
Stangroing: 1x8 (77,5kg) 1x5 (90kg) 1x3 (105kg) 2x2 (120kg)
Dypp: 1x8 (kv: 105,7kg) 1x8 (+5kg) 1x8 (+7,5kg)
Nedtrekk: 3x8
Hantelpress: 1x8 (20kg) 2x8 (25kg)
Tøying

Ekstra lang oppvarming i dag, da jeg må få inn magen til i kveld når jeg skal ha på meg dress. Det kniper fortsatt voldsomt i korsryggen når jeg trener bøy, men med belte, tyngre vekter og få reps går det greit. Setter nok rumpa for mye bak i bunnen og skaper således unødvendig spenn nederst i korsryggen. Svakhet i hoften, vil jeg tro.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert23. januar 2006, 17:55
Mandag 23/1-06

Oppvarming: Jada
Knebøy: 1x10 (stang) 1x10 (87,5kg) 1x8 (95kg) 1x7 (105kg) 1x6 (110kg) 2x5 (117,5kg)
Smalbenk: 1x10 (stang) 1x10 (60kg) 1x8 (72,5kg) 1x6 (80kg) 2x5 (85kg)
Strake markløft: 1x10 (75kg) 1x8 (82,5kg) 1x6 (87,5kg) 2x5 (100kg)
Militærpress: 1x9 (40kg) 1x8 (42,5kg) 1x6 (45kg) 3x5 (50kg)
Lårcurl: 3x8
Push-ups: 3x8

Bøy kjentes greit ut, fikk satt meg litt bedre i bunnen, noe som kjentes bedre ut for korsryggen. Ellers kjapp og grei økt, men rakk ikke mage/korsrygg samt uttøyning.
Ut over det hater jeg knebøystativ som er skrudd fast foran en speilvegg ::furious::


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert25. januar 2006, 20:15
Onsdag 25/1-06

Oppvarming: Det vanlige
Rygghev: 1x10 og 2x10 (10kg)
Mage: 3x20
Frontbøy: 1x10 (stang) 1x10 (67,5kg) 1x8 (72,5kg) 1x6 (80kg) 2x5 (85kg)
Medium benk: 1x10 (stang) 1x10 (72,5kg) 1x9 (77,5kg) m/kloss 1x8 (80kg) 1x7 (90kg) 1x5 (100kg) 1x5 (105kg)
Markløft på vektskive: 1x10 (60kg) 1x10 (107,5kg) 1x8 (117,5kg) 2x6 (122,5kg) 2x5 (125kg)
Sakte knebøy: 5x10-5 (lette vekter)
Stangcurl: 1x8 (stang) 3x8 (40kg)
Spensthopp: 3x8
Nedtrekk: 3x8
Tøying

Dagens høyde/lavpunkt var vel da jeg kom borti stativet på vei ned i frontbøy på 80kg og falt bakover, hehe!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Ivrig pingle25. januar 2006, 22:11
Var det da du brakk staven til oddvar brå  :what:


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert25. januar 2006, 22:52
Hehe...


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Electra26. januar 2006, 21:38
Sett noe til Mira i det siste... :what:


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert26. januar 2006, 23:12
Ikke tilstrekkelig, for å si det slik.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Electra26. januar 2006, 23:49
Ikke tilstrekkelig, for å si det slik.

Må se å få gjort noe med det der.....


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert26. januar 2006, 23:51
Det har du selvsagt helt rett i. Men akkurat nå sitter jeg og laster ned W.A.S.P. og Motley Crüe, og har det overraskende bra:

I´m blind in Texas!!!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Electra26. januar 2006, 23:53
 ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert27. januar 2006, 00:03
Hadde helt glemt hvor flotte "Home, Sweet Home" og "Without You" var... Det var med smerter i brystregionen jeg til slutt måtte innse at drømmen om å spille puddelrock på stadioner ikke kunne realiseres i takt med det stadig sviktende hårfestet...


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: JanB Diddl etc27. januar 2006, 08:43
Hadde helt glemt hvor flotte "Home, Sweet Home" og "Without You" var... Det var med smerter i brystregionen jeg til slutt måtte innse at drømmen om å spille puddelrock på stadioner ikke kunne realiseres i takt med det stadig sviktende hårfestet...

"Woooords, don't come easy toooo meee. How can I fiiiiind a way, to make you see I love you, words don't come easy"


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: UpAndComming27. januar 2006, 09:00
"This is just a simple song
That I've made for you on my own
There's no hidden meaning you know when I
When I say I love you honey!
Please believe I really do cause
Words don't come easy to me
How can I find a way to make you see I love You?
Words don't come easy
It isn't easy words don't come easy
Words don't come easy to me
How can I find a way to make you see I love You?
Words don't come easy
Words don't come easy to me
This is the only way for me to say I love You
words don't come easy
words don't come easy."


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: JanB Diddl etc27. januar 2006, 09:01
"This is just a simple song
That I've made for you on my own
There's no hidden meaning you know when I
When I say I love you honey!
Please believe I really do cause
Words don't come easy to me
How can I find a way to make you see I love You?
Words don't come easy
It isn't easy words don't come easy
Words don't come easy to me
How can I find a way to make you see I love You?
Words don't come easy
Words don't come easy to me
This is the only way for me to say I love You
words don't come easy
words don't come easy."


Juks. Du har ikke memorert teksten, men bare kopiert den fra en webside.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Electra27. januar 2006, 09:02
"Woooords, don't come easy toooo meee. How can I fiiiiind a way, to make you see I love you, words don't come easy"

Faen ta deg, nå kommer jeg til å synge på den der i hele dag  ::furious::


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Egil Skallagrimsson27. januar 2006, 09:03
 ::rofl2::


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Kikki27. januar 2006, 09:04
Faen ta deg, nå kommer jeg til å synge på den der i hele dag ::furious::

Vi får ta en ustemt duett, Electra... sitter her og synger i vei selv og...  ::rofl2::


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Mesterinne27. januar 2006, 09:05
Så faktisk Motley Crüe på tv i går, og det bringte mange gamle minner tilbake
(http://thereses.net/emoticons/band.gif)


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert27. januar 2006, 11:06
Turn around
Look at what you see....
In her face
The mirror of your dreams....
Make believe I'm everywhere
Given in the light
Written on the pages
Is the answer to a never ending story...
Ah....
Reach the stars
Fly a fantasy....
Dream a dream
And what you see will be....
Rhymes that keep their secrets
Will unfold behind the clouds
And there upon a rainbow
Is the answer to a never ending story...
Ah....
Story...
Ah....

Show no fear
For she may fade away...
In your hand
The birth of a new day...
Rhymes that keep their secrets
Will unfold behind the clouds
And there upon a rainbow
Is the answer to a never ending story
Ah....
Never ending story...
Ah....
Never ending story...
Ah....
Never ending story...
Ah....


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert27. januar 2006, 11:20
Your cruel device
Your blood like ice.
One look could kill
My pain, your thrill

I want to love you, but I better not touch (Don't touch)
I want to hold you but my senses tell me to stop
I want to kiss you but I want it too much (Too much)
I want to taste you but your lips are venomous...

...Poison
You're poison running through my veins
You're poison, I don't want to break these chains

Your mouth, so hot
Your web, I'm caught
Your skin, so wet
Black lace on sweat

I hear you calling and it's needles and pins (And pins)
I want to hurt you just to hear you screaming my name
Don't want to touch you but you're under my skin (Deep in)
I want to kiss you but your lips are venomous...

...Poison
You're poison running through my veins
You're poison, I don't want to break these chains
Poison

Så en utmerket og elegant solo av Richie Kotzen

One look could kill
My pain, your thrill

I want to love you, but I better not touch (Don't touch)
I want to hold you but my senses tell me to stop
I want to kiss you but I want it too much (Too much)
I want to taste you but your lips are venomous...

Poison
You're poison runnin'thru my veins
You're poison, I don't want to break these chains
Poison

I want to love you, but I better not touch (Don't touch)
I want to hold you but my senses tell me to stop
I want to kiss you but I want it too much (Too much)
I want to taste you but your lips are venomous poison, yeah
I don't want to break these chains Poison, oh no
Runnin'deep inside my veins, Burnin'deep inside my veins
It's poison I don't want to break these chains


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Ivrig pingle27. januar 2006, 11:36
Murder at your every foot step
A child’s toy sudden death
Sniper blazes you through your knees
Falling down can you feel the heat
Burn!

Ambushed by the spray of lead
Count the bullet holes in your head
Offspring sent out to cry
Living mandatory suicide
Suicide

Holes burn deep in your chest
Raked by machine gun fire
Screaming soul sent out to die
Living mandatory suicide
Suicide

Heftig solo av jeff Hanneman

Lying, dying, screaming in pain
Begging, pleading, bullets drip like rain
Minds explode, pain sheers to your brain
Radical amputation, this is insane

Fly swatter stakes, drive through your chest
Spikes impale you as you’re forced off the crest
Soldier of misfortune
Hunting with bated breath

A vile smell, like tasting death
Dead bodies, dying and wounded
Litter the city streets
Shattered glass, bits of clothing and human deceit
Dying terror
Blood’s cheap, it’s everywhere
Mandatory suicide, massacre on the front line


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert27. januar 2006, 11:40
Ah, NÅ snakker vi her... Hanneman avslutter forresten også med et herlig bråk!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Electra27. januar 2006, 12:23
Your cruel device
Your blood like ice.
One look could kill
My pain, your thrill

I want to love you, but I better not touch (Don't touch)
I want to hold you but my senses tell me to stop
I want to kiss you but I want it too much (Too much)
I want to taste you but your lips are venomous...

...Poison
You're poison running through my veins
You're poison, I don't want to break these chains

Your mouth, so hot
Your web, I'm caught
Your skin, so wet
Black lace on sweat

I hear you calling and it's needles and pins (And pins)
I want to hurt you just to hear you screaming my name
Don't want to touch you but you're under my skin (Deep in)
I want to kiss you but your lips are venomous...

...Poison
You're poison running through my veins
You're poison, I don't want to break these chains
Poison

Så en utmerket og elegant solo av Richie Kotzen

One look could kill
My pain, your thrill

I want to love you, but I better not touch (Don't touch)
I want to hold you but my senses tell me to stop
I want to kiss you but I want it too much (Too much)
I want to taste you but your lips are venomous...

Poison
You're poison runnin'thru my veins
You're poison, I don't want to break these chains
Poison

I want to love you, but I better not touch (Don't touch)
I want to hold you but my senses tell me to stop
I want to kiss you but I want it too much (Too much)
I want to taste you but your lips are venomous poison, yeah
I don't want to break these chains Poison, oh no
Runnin'deep inside my veins, Burnin'deep inside my veins
It's poison I don't want to break these chains


Ah......sukk..... ::smile::


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: UpAndComming27. januar 2006, 12:53
My daddy left home when I was three
And he didn't leave much to ma and me
Just this old guitar and an empty bottle of booze.
Now, I don't blame him cause he run and hid
But the meanest thing that he ever did
Was before he left, he went and named me "Sue."

Well, he must o' thought that is quite a joke
And it got a lot of laughs from a' lots of folk,
It seems I had to fight my whole life through.
Some gal would giggle and I'd get red
And some guy'd laugh and I'd bust his head,
I tell ya, life ain't easy for a boy named "Sue."

Well, I grew up quick and I grew up mean,
My fist got hard and my wits got keen,
I'd roam from town to town to hide my shame.
But I made a vow to the moon and stars
That I'd search the honky-tonks and bars
And kill that man who gave me that awful name.

Well, it was Gatlinburg in mid-July
And I just hit town and my throat was dry,
I thought I'd stop and have myself a brew.
At an old saloon on a street of mud,
There at a table, dealing stud,
Sat the dirty, mangy dog that named me "Sue."

Well, I knew that snake was my own sweet dad
From a worn-out picture that my mother'd had,
And I knew that scar on his cheek and his evil eye.
He was big and bent and gray and old,
And I looked at him and my blood ran cold
And I said: "My name is 'Sue!' How do you do!
Now your gonna die!!"

Well, I hit him hard right between the eyes
And he went down, but to my surprise,
He come up with a knife and cut off a piece of my ear.
But I busted a chair right across his teeth
And we crashed through the wall and into the street
Kicking and a' gouging in the mud and the blood and the beer.

I tell ya, I've fought tougher men
But I really can't remember when,
He kicked like a mule and he bit like a crocodile.
I heard him laugh and then I heard him cuss,
He went for his gun and I pulled mine first,
He stood there lookin' at me and I saw him smile.

And he said: "Son, this world is rough
And if a man's gonna make it, he's gotta be tough
And I knew I wouldn't be there to help ya along.
So I give ya that name and I said goodbye
I knew you'd have to get tough or die
And it's the name that helped to make you strong."

He said: "Now you just fought one hell of a fight
And I know you hate me, and you got the right
To kill me now, and I wouldn't blame you if you do.
But ya ought to thank me, before I die,
For the gravel in ya guts and the spit in ya eye
Cause I'm the son-of-a-bitch that named you "Sue.'"

I got all choked up and I threw down my gun
And I called him my pa, and he called me his son,
And I came away with a different point of view.
And I think about him, now and then,
Every time I try and every time I win,
And if I ever have a son, I think I'm gonna name him
Bill or George! Anything but Sue! I still hate that name!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert27. januar 2006, 13:04
Og så var vi der igjen, hehe. Kikki?


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Fenrikflink27. januar 2006, 17:29
About the time that daddy left to fight the big war
I saw my first pistol in the general store
In the general store, when I was thirteen
Thought it was the finest thing I ever had seen
So I asked if I could have one someday when I grew up
Mama dropped a dozen eggs, she really blew up
She really blew up and didn't understand
Mama said the pistol is the devil's right hand

The devil's right hand, the devil's right hand
Mama said the pistol is the devil's right hand

My very first pistol was a cap and ball Colt
Shoot as fast as lightnin' but it loads a mite slow
Loads a mite slow and soon I found out
It can get you into trouble but it can't get you out
So then I went and bought myself a Colt .45
Called a peacemaker but I never knew why
Never knew why, I didn't understand
'Cause Mama said the pistol is the devil's right hand

Well i get into a card game in a company town
Caught a miner cheating, I shot the dog down
Shot the dog down, watched the man fall
Never touched his holster never had a chance to draw
The trial was in the morning and they drug me out of bed
Asked me how I pleaded, not guilty I said
Not guilty I said, you've got the wrong man
Nothing touched the trigger but the devil's right hand


Jeg kunne ikke la være  >:D


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert27. januar 2006, 19:08
Begynner jo å bli et eget forum, dette...


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert27. januar 2006, 19:22
Fredag 27/1-06

Oppvarming: 5 minutter sykkel
Rygghet: 3x10
Mage: 3x21
Nakkebøy m/stopp: 1x10 (stang) 1x10 (80kg) 2x8 (85kg) 1x7 (92,5kg) 2x5 (105kg)
Sakte benkpress: 1x10 (stang) 1x10 (62,5kg) 1x8 (67,5kg) 1x7 (72,5kg) 1x6 (77,5kg) 2x5 (82,5kg)
Markløft fra bukk: 1x10 (100kg) 1x10 (132,5kg) 1x8 (142,5kg) 1x6 (155kg) 2x5 (175kg)
Stangroing: 1x10 (77,5kg) 1x8 (85kg) 1x7 (90kg) 2x6 (105kg)
Dypping: 1x8 (kv: 106kg) 1x8 (+5kg) 1x8 (+7,5kg)
Nedtrekk: 3x8
Hantelpress: 1x8 (20kg) 1x8 (25kg) 1x8 (30kg)
Tøying


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Mesterinne27. januar 2006, 20:07
Minn meg på at jeg viser deg en mageøvelse som også er veldig bra for korsrygg på neste trening (du har sikkert sett den, men..)


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Kikki27. januar 2006, 20:10
Og så var vi der igjen, hehe. Kikki?
Ja??


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert27. januar 2006, 20:11
Kikki: UaC, valg av navn på barn, A Boy Named Sue...

Rødhette: Puh, en stund trodde jeg du mente jeg måtte stramme inn magen :what:


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Kikki27. januar 2006, 20:13
Valg av navn på barn, A Boy Named Sue...

Pøh!! In his dreams... (UaC sine altså... )

Næsj... opp på kjøkkenet; sette på Mr. Waits og bake kake... ;)

Forresten... hørte snakk om at du skulle komme til disse kanter av landet snart? Stemmer det?



Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert27. januar 2006, 20:15
Hehe, det var bedre, ja! "It´s dreamy weather..."


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Ivrig pingle28. januar 2006, 00:57
Some say the end is near.
Some say we'll see armageddon soon.
I certainly hope we will.
I sure could use a vacation from this

Bullshit three ring circus sideshow of
Freaks

Here in this hopeless fucking hole we call LA
The only way to fix it is to flush it all away.
Any fucking time. Any fucking day.
Learn to swim, I'll see you down in Arizona bay.

Fret for your figure and
Fret for your latte and
Fret for your hairpiece and
Fret for your lawsuit and
Fret for your prozac and
Fret for your pilot and
Fret for your contract and
Fret for your car.

It's a
Bullshit three ring circus sideshow of
Freaks

Here in this hopeless fucking hole we call LA
The only way to fix it is to flush it all away.
Any fucking time. Any fucking day.
Learn to swim, I'll see you down in Arizona bay.

Some say a comet will fall from the sky.
Followed by meteor showers and tidal waves.
Followed by faultlines that cannot sit still.
Followed by millions of dumbfounded dipshits.

Some say the end is near.
Some say we'll see armageddon soon.
I certainly hope we will cuz
I sure could use a vacation from this

Silly shit, stupid shit...

One great big festering neon distraction,
I've a suggestion to keep you all occupied.

Learn to swim.

Mom's gonna fix it all soon.
Mom's comin' round to put it back the way it ought to be.

Learn to swim.

Fuck L Ron Hubbard and
Fuck all his clones.
Fuck all those gun-toting
Hip gangster wannabes.

Learn to swim.

Fuck retro anything.
Fuck your tattoos.
Fuck all you junkies and
Fuck your short memory.

Learn to swim.

Fuck smiley glad-hands
With hidden agendas.
Fuck these dysfunctional,
Insecure actresses.

Learn to swim.

Cuz I'm praying for rain
And I'm praying for tidal waves
I wanna see the ground give way.
I wanna watch it all go down.
Mom please flush it all away.
I wanna watch it go right in and down.
I wanna watch it go right in.
Watch you flush it all away.

Time to bring it down again.
Don't just call me pessimist.
Try and read between the lines.

I can't imagine why you wouldn't
Welcome any change, my friend.

I wanna see it all come down.
suck it down.
flush it down.

Denne er et must! Tips hvis du er usikker; sangeren er tidenes beste rocke vokalist  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Mesterinne28. januar 2006, 18:04
Har nå lastet ned gammel Motley Crue. Utrolig bra!! Tror det må bli løftemusikken på NM.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert28. januar 2006, 19:58
Pingla: Tool?! Hva i f...?! "Tidenes beste rockevokalist"?! For all del; kanskje i genren "fjortispunkthrash", men rock?!

Rødhette: Dette begynner å likne på noe, ja! Fikk problemer med mange av Bon Jovi-kuttene, men prøver på nytt i kveld. Skal du løfte til Motley Crüe må det jo bli til "Kickstart My Heart"!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: JanB Diddl etc28. januar 2006, 22:51
Tullinger. Copy/paste-suppegjøker.

Cocktail Johan dro tæl Polen. Kufferten var full ta blar. Høggerøksa la'n att i reolen. Dressen hadd'n fått ta'n far. Åååååå som en præst. Drog hæn på fæst. Mæ føne hååår og bilopphøgger likkøøør. Høgg! Høgghøgghøgg. Ah-haha! Høgghøgghøgg, a-haha!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: LilleLinda28. januar 2006, 22:53
Har nå lastet ned gammel Motley Crue. Utrolig bra!! Tror det må bli løftemusikken på NM.

Hva skjedde med "Put your ass in the air"  ???           ::)


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: JanB Diddl etc28. januar 2006, 22:55
Hva skjedde med "Put your ass in the air"  ???           ::)

Jeg skal dømme, og som stol skal jeg ha en svær høyttaler og forsterker. Så hvis ikke den blir spilt så drar jeg frem iPod'en og spiller den sjøl. HØYT!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Mesterinne29. januar 2006, 10:05
PSkal du løfte til Motley Crüe må det jo bli til "Kickstart My Heart"!

Selvsagt!!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Mesterinne29. januar 2006, 10:06
Hva skjedde med "Put your ass in the air" ??? ::)

Av en eller annen grunn har den kommet på flere ganger i det siste mens jeg har trent benk og mark. Det sier jo kanskje også litt om treningsmusikken vi må leve med  :-X


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Ivrig pingle29. januar 2006, 19:56
Pingla: Tool?! Hva i f...?! "Tidenes beste rockevokalist"?! For all del; kanskje i genren "fjortispunkthrash", men rock?!



 :doktor: :help: :piss:
Nå snur jeg meg i grava!
Her må noen av kretsene i øre kanalene dine knela helt fullstendig!  :woot:
Montley Crüe  :o
Finnes det egentlig noe verre  :what:
Mistenker at den musikken ble spilt da jeg dro på meg prolapsene.  Faktisk er jeg nå helt overbevist!
Er da vitterlig påvist at man faktisk utvikler kreft i øret av for store doser av musikken dems. Og såvidt jeg har forstått, er anbefalt dose mikroskopisk liten!

Memo til meg selv; husk øreklokkene på NM!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Mesterinne29. januar 2006, 22:31
Haha, Pingla, du lå jo i barnevogna når Motley Crüe var på topp  :piss:


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Ivrig pingle29. januar 2006, 22:58
Ja takk og lov   :dance:


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert30. januar 2006, 10:48
Hehe, mitt forhold til Motley Crüe er nok av en noe selvironisk art, men Tool har liksom bare ikke slått så godt an hos meg. Innen thrash sverger jeg heller til Testament. Fant ei live-skive her før nyttår hvor de har rasket sammen den gamle besetningen - Skolnick er Gud!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Ivrig pingle30. januar 2006, 12:04
Tool ligger nokså langt unna trash da. Industriell metal ville jeg kalt det.
Finnes ingen likheter mellom testament og Tool  :what:

Musikk er jo uansett veldig aldersbestemt. Jeg var ikke gamle karen når montley var store, det var kanskje du  ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: SLUGGER30. januar 2006, 12:11
Hehe, mitt forhold til Motley Crüe er nok av en noe selvironisk art, men Tool har liksom bare ikke slått så godt an hos meg. Innen thrash sverger jeg heller til Testament. Fant ei live-skive her før nyttår hvor de har rasket sammen den gamle besetningen - Skolnick er Gud!

Så Testament varmet opp for Anthrax på Rockefeller! Stort! Jævlig Bra! ::buttrock::


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert30. januar 2006, 12:42
Pingla: Jeg roter kanskje litt med begrepene her, men tror forklaringen ligger litt i retning av at jeg som svoren thrash-tilhenger fra overgangen 80/90-tallet ser på alt fra midten av 90-tallet og utover som en trussel mot det jeg syntes var bra. Industriell metall er vel på sett og vis en videreføring av thrashen, og det er vel her jeg roter det litt til.

SLUGGER: Faen, har du fått sett både Anthrax og Testament på samme konsert?! Helvete! Lenge siden? Var det med Skolnick? Danny Spitz er for så vidt tilbake i Anthrax, var han der?

Jeg tror det er på tide å henge seg!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Advocatus Diaboli30. januar 2006, 12:46
Jeg stemmer for Celin Dion.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: SLUGGER30. januar 2006, 13:03


SLUGGER: Faen, har du fått sett både Anthrax og Testament på samme konsert?! Helvete! Lenge siden? Var det med Skolnick? Danny Spitz er for så vidt tilbake i Anthrax, var han der?

Jeg tror det er på tide å henge seg!

Er ikke helt sikker om når det var, men det var Among the Living touren. Danny Spitz var med, men er ikke sikker på Skolnick!
Begynner å bli noe år siden! 87/88/89?


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert30. januar 2006, 13:25
Da var begge der. "You Lucky, lucky bastard" (sitat: Life Of Brian).


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Ivrig pingle30. januar 2006, 15:10
Pingla: Jeg roter kanskje litt med begrepene her, men tror forklaringen ligger litt i retning av at jeg som svoren thrash-tilhenger fra overgangen 80/90-tallet ser på alt fra midten av 90-tallet og utover som en trussel mot det jeg syntes var bra. Industriell metall er vel på sett og vis en videreføring av thrashen, og det er vel her jeg roter det litt til.


Det har du helt sikkert helt rett i. Men det er ikke så lett å høre i dag  :)
Skal absolutt ikke påstå at jeg er stødig på sjangre  :P


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: JanB Diddl etc30. januar 2006, 21:11
Skjønner ikke vitsen med trash, metall og alt det derre.



Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert30. januar 2006, 21:17
Det er da vel ingen vits?


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: JanB Diddl etc30. januar 2006, 21:21
Det er da vel ingen vits?

Jo, hvis du tenker på at det er latterlig, så er det akkurat det det er. F.eks det tullete bandet som har hodeskaller og skjelletter over alt. Så teit. Og uappetittelig. Greit nok på deff, forsåvidt.




Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert30. januar 2006, 21:30
Mandag 30/1-06

Oppvarming: Nøyaktig 5 minutter på ergometersykkel.
Rygghev: 3x10 (5kg)
Benhev, hengende: 3x15
Knebøy: 1x15 (stang) 1x12 (50kg) 1x10 (87,5kg) 1x8 (95kg) 1x6 (105kg) 1x5 (115kg) 1x3 (125kg) 1x2 (132,5kg) 1x2 (140kg)
Smalbenk: 1x10 (stang) 1x10 (67,5kg) 1x6 (82,5kg) 1x4 (92,5kg) 1x3 (100kg) 2x2 (105kg)
Strake markløft: 1x8 (77,5kg) 1x6 (90kg) 1x4 (105kg) 2x2 (115kg)
Militærpress: 1x10 (40kg) 1x8 (45kg) 1x6 (47,5kg) 1x3 (52,5kg) 1x2 (57,5kg) 1x2 (62,5kg)
Tøying

Grei trening, husker ikke om jeg har vært på 140kg uten belte i bøy, så det lover jo godt. Smalbenken var tung.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert30. januar 2006, 21:32
JanB: Sant nok, og det er nærmest litt ironisk at enkelte band synger om krig, gladiatorer og drager, men låter som småpiker. Haha! Plutselig ble vitsen artig. Du hadde rett. Hoho.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert31. januar 2006, 13:52
Tirsdag 31/1-06

Oppvarming: 16 minutter sykkel
Spensthopp: 8x4 (gradvis høyere pinner)
Armhevinger på ball: 3x8
Nedtrekk: 4x8 (gradvis tyngre)
Lårcurl: 4x8 (gradvis tyngre)
Armstrekk m/hantel: 1x8 (8kg) 1x8 (10kg) 1x8 (12,5kg) 1x8 (10kg)
EZ-curl: 1x8 (25kg) 3x8 (35kg)
Tøying

Koseøkt på formiddagen. Tar utgangspunkt i at EZ-stangen er ca. 6kg.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert01. februar 2006, 17:28
Onsdag 1/2-06

Oppvarming: Roing
Frontbøy: 1x12 (stang) 1x10 (67,5kg) 1x8 (80kg) 1x5 (90kg) 1x3 (102,5kg)
Sakte knebøy: 1x3 (102,5kg)
Medium benk m/kloss: 1x10 (75kg) 1x8 (82,5kg) 1x6 (87,5kg) 1x5 (100kg) 1x3 (112,5kg) dobbel kloss: 2x2 (117,5kg)
Markløft fra bukk: 1x10 (70kg) 1x10 (132,5kg) 1x8 (155kg) 1x5 (175kg) 1x3 (187,5kg) 1x2 (197,5kg) 1x2 (210kg) 1x1 (215kg)
Vendinger m/40kg
Tøying

Fikk filmet frontbøyen, og det ser jo ikke særlig pent ut, hehe! Tror dessuten jeg er mer tjent med å trene sakte knebøy på disse vektene for å terpe mer i bunnen. Benken var overraskende (og urovekkende?) tung, og jeg er tydeligvis langt fra i form her. Mark fra bukk, derimot var artig. Greit teknikk, og ikke tendenser til unoter før på siste sett.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: JanB Diddl etc02. februar 2006, 08:35
Onsdag 1/2-06

Oppvarming: Roing
Frontbøy: 1x12 (stang) 1x10 (67,5kg) 1x8 (80kg) 1x5 (90kg) 1x3 (102,5kg)
Sakte knebøy: 1x3 (102,5kg)
Medium benk m/kloss: 1x10 (75kg) 1x8 (82,5kg) 1x6 (87,5kg) 1x5 (100kg) 1x3 (112,5kg) dobbel kloss: 2x2 (117,5kg)
Markløft fra bukk: 1x10 (70kg) 1x10 (132,5kg) 1x8 (155kg) 1x5 (175kg) 1x3 (187,5kg) 1x2 (197,5kg) 1x2 (210kg) 1x1 (215kg)
Vendinger m/40kg
Tøying

Fikk filmet frontbøyen, og det ser jo ikke særlig pent ut, hehe! Tror dessuten jeg er mer tjent med å trene sakte knebøy på disse vektene for å terpe mer i bunnen. Benken var overraskende (og urovekkende?) tung, og jeg er tydeligvis langt fra i form her. Mark fra bukk, derimot var artig. Greit teknikk, og ikke tendenser til unoter før på siste sett.

Hva gjorde du galt i frontbøyen? For en tidligere vektløfter så er det ubegripelig at noen kan kjøre frontbøy feil.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert02. februar 2006, 16:03
Jeg gjør vel kanskje ikke så mye feil akkurat, men knærne havner litt vel frampå i forhold til tærne, og det har jeg ikke godt av. Det går greit på trening, men jeg er gjerne litt øm i dagene etter. Knærne var ganske greie før jeg begynte med frontbøy, men nå kjenner jeg at de begynner å stivne igjen.

Hvorfor jeg havner frampå kommer godt fram i den gamle visa; "Du er for stiv i hoftene og lårbicepsene" av Arnie Skiffel-Joe Norse. Jeg setter meg greit ned, men på vei opp blir ryggen nærmest tvunget ut av stilling (krummer seg).


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: JanB Diddl etc02. februar 2006, 18:03
Tjukken.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: JanB Diddl etc02. februar 2006, 18:04
Hvorfor jeg havner frampå kommer godt fram i den gamle visa; "Du er for stiv i hoftene og lårbicepsene" av Arnie Skiffel-Joe Norse. Jeg setter meg greit ned, men på vei opp blir ryggen nærmest tvunget ut av stilling (krummer seg).

Arnie Norse and his one legged horse? Han er dødskul.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert02. februar 2006, 22:52
Arnie er en levende legende. Så ham på Tranen, og har ikke hatt det så gøy ute på lenge! Det var loddtrekning på CD og bok, og jeg vant boken; "Jaget", samt en kassett med hans beste hits. Knall!

PS! Jeg er da ikke tjukk ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: JanB Diddl etc03. februar 2006, 08:35
Holder han på enda? Dvs er det fortsatt mulig å se ham live?



Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert03. februar 2006, 21:54
Hver fredag og lørdag, tror jeg. Det blir ikke siste gangen jeg drar på Tranen.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert03. februar 2006, 22:00
Fredag 3/2-06

Oppvarming: Gå til gym
Rygghev: 3x10
Mage: 3x20
Nakkebøy m/stopp: 1x12 (stang) 1x10 (80kg) 1x8 (85kg) 1x7 (92,5kg) 1x5 (105kg) 2x3 (120kg)
Sakte benk: 1x10 (stang) 1x10 (62,5kg) 1x8 (72,5kg) 1x4 (82,5kg) 1x3 (92,5kg) 1x2 (97,5kg)
Markløft på skive: 1x10 (60kg) 1x10 (107,5kg) 1x9 (117,5kg) 1x8 (125kg) vanlig: 1x6 (145kg) 2x3 (162,5kg)
Stangroing: 1x10 (77,5kg) 1x8 (85kg) 1x6 (97,5kg) 1x4 (107,5kg) 2x3 (117,5kg)
Dypp: 3x8
Nedtrekk: 3x8

Bra bøy, grei benk, dårlig mark.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert06. februar 2006, 22:00
Mandag 6/2-06

Oppvarming: Som vanlig
Rygghev: 3x10
Benhev: 3x15
Knebøy: 1x12 (stang) 1x10 (60kg) 1x8 (80kg) 4x6 (102,5kg)
Smalbenk: 1x10 (stang) 1x8 (62,5kg) 2x6 (72,5kg)
Strake markløft: 1x8 (75kg) 2x6 (87,5kg)
Militærpress: 1x10 (stang) 1x8 (40kg) 2x6 (45kg)
Push-ups på gummiball: 3x8
Lårcurl: 3x8
Armstrekk, hantel: 1x8 (10kg) 2x8 (12,5kg)

Lett trening for innhentning, har vært litt knirkete i knær og korsrygg i det siste. For så vidt greit, da det var noe utstyrsløftig på ett par andre i klubben.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Ivrig pingle06. februar 2006, 22:03
Utstyrs løft  :D
Fortell fortell  :D


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert06. februar 2006, 22:04
Hehe, du får se å møte opp om du vil få med deg denslags! Det var noen tunge vekter...


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Mesterinne07. februar 2006, 08:45
Skal du trene på mandag til vanlig tid?


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: JanB Diddl etc07. februar 2006, 08:46
Lett trening for innhentning, har vært litt knirkete i knær og korsrygg i det siste.

Har du prøvd Synthol?


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: UpAndComming07. februar 2006, 09:09
Arnie er stadig på Tranen ja. Må liksom bare bli i godt humør etter å ha sett han... ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert07. februar 2006, 09:41
Rødhette: Dessverre, på mandag er jeg på jobb
JanB Diddl etc: Ja
UaC: Vanker du på Tranen?


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Egil Skallagrimsson07. februar 2006, 09:52
Synthol i pikken... hjalp det noe, Trond? :what:


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert07. februar 2006, 10:12
Dette er jo litt flaut, men; ja, det var høyst nødvendig.


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: UpAndComming07. februar 2006, 10:53
UaC: Vanker du på Tranen?

Nå har jeg flyttet ut av Tigerstaden igjen, så nå må nok svaret bli nei. Ikke at jeg løp ned stedet før heller - men er ikke ukjent med det nei. :)


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: Saktemensikkert07. februar 2006, 11:03
Om du så bare har vært der én gang er det like fullt et pluss! Folk som går forbi et sted som Tranen og tenker i retning av "nei, mye bedre på Onkel Donald" må gjerne dø for meg!


Tittel: SV: Saktemensikkert trener mengde
Skrevet av: UpAndComming07. februar 2006, 11:27
Jeg har en del av de gamle gode på samvittigheten ja. Jeg MENER å huske at jeg ble nektet inngang på Lorry's en gang også, men det husker jeg ikke helt - kanskje det bare er løse rykter ? ;D


Tittel: SV: Saktemensikkert