Treningsforum

Heisann heisann :) Er ganske så ny på dette forumet, kan ikke så mange "trenings-uttrykk" og slikt, men har trent siden august 2005. Så har trent sånn høvelig aktivt i 1 år og 3-4mnd. Men har hatt noen perioder uten trening :-\

Var 15år da jeg begynte å trene vekter. Hele livet mitt har jeg vært ganske så tynn! Og har hatt utrolig høy forbrenning hele livet. Noen jeg syns er en liten ulempe for jeg vil så gjerne opp i vekt. Når jeg startet å trene veide jeg 53-54kg, og nå er jeg 66-67kg. Høyden min er på 1.76cm.
Jeg er åpen for alle forslag, vil alltid ha tips til forbedring og variasjon :)

Kosttilskudd jeg bruker:

Proteintilskudd: Whey Tech PF
Karbohydrater: Carbo Fuel
Super Omega 3-6-9
B-Vitaminer
ZMA-x
Multivitaminer

Mine mål

Er og bli større! Vil ha litt på kroppen!
Vekt: 66-67kg  NÅ: 69kg Mål: opp mot 75kg.

Hvordan jeg spiser

Frokost
mellommåltid/Lunsj 1
Lunsj 2
Middag
Mellommåltid
Kveldsmat

Tidspunktene på hvordan jeg spiser er ganske variert så orker ikke skrive nøyaktig :-X
Og jeg trener som oftes i 18.00 tiden på hverdagene :) Treningstiden er fra 1 1/2time til 2timer. Trener 3 ganger i uken, så kjører 3-splitt.

Mandag 15.Jan : Bryst, Biceps og Mage.

Har ikke trent benk på lenge så tenkte jeg skulle begynne med det igjen i dag! ;)
Kjører perioder når det gjelder brysttreningen med bare skråbenk og liggende brystpress med manualer og perioder med bare benken.

Benk:
- 6x10 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 60kg, 65kg

Mage maskin:
- 4x12 30kg, 40kg, 45kg, 47,5kg

Biceps:
- Curlstang 4x10 (vet ikke helt om jeg skal oppgi kilo for jeg vet ikke hvor mye selve stanga veier hehe) :P

- Manualer 3x10 11kg, 14kg, 14kg

Hadde litt dårlig tid i dag så fikk ikke tatt så mange forskjellige øvelser på di forskjellige muskelgruppene :/

Hei.

Hvorfor begynner du på 30 kg. x 10 i benkpress? Når du går helt opp i 60 kg.? :P Er jo vel bedre å ta 6x10 på 60 kg, eller den tyngste vekten du klarer der.?

Heisann :)

For å være helt ærlig så visste jeg ikke hvor jeg skulle begynne så jeg begynte og varme opp på 30kg.
Men 6x10 60kg? hm, burde vel prøve det. :)

Men bare kom med kritikk, jeg trenger det! :P

gratulerer med bra fremgang. siden du har økt så mye i vekt, så gjør du garantert noe viktig. blir spennende å følge utviklingen din fremover! stå på!!!

oioi takk skal du ha! :D

Gratulerer med loggbok og velkommen til forumet.
Hva spiser du?
Hva er max løftene dine i knebøy,markløft og benkpress?
Ser ut som du trenger å jobbe mer med ryggen! Bra framgang og bra bilder!

Lykke til videre ;D

Ser ut som du har et godt utgangspunkt å bygge videre på. Bra økning i vekt. Spis masse mat så vil du nok nå dine mål ;)

takk skal du ha! :) Har akkurat begynt med knebøy og markløft:s Så vet ikke maxløft enda, men jeg vet at de 2 øvelsene er noe kjempegode øvelser!

max løft på benken: 70kg

Ja jeg har akkurat begynt å fokusert mer på ryggen nå i det siste, så jeg håpe på god framgang der snart! :)

tusen takk! Spiser så mye jeg kan! :)

Eks på hva jeg spiser på en dag:

Frokost - Havregryn, proteinshake 25-30g, multivitaminer, 2 omega 3-6-9 kapsler.
Lunsj 1 - Grov baguett med ost og skinke + melk.
Lunsj 2 - En eller annen varm rett på skolen, f.eks stor wrap m/kylling
Middag - Halv kylling, ris og grønnsaker.
mellommåltid - Frukt (og av og til et glass melk)
Kvelds - 3-4 brødskiver med variert proteinrikt pålegg, proteinshake 25-30g, ZMA, 2 kapsler omega.

av og til bytter jeg ut kveldsmaten med havregryn :P Spørs hva jeg føler for :p

Onsdags treninga 17.01.07
Føtter
Lett skuldertrening
Lett bicepstrening
Lett Tricepstrening

Benpress - 5x10
Lårcurl (bakside) 3x10
Skulderpress - 4x10
Konsentrasjonscurl biceps (manualer) - 3x10
Triceps m/stang (nedtrekk elr noe :P) 3x10

Fredag 19.01.07

Rygg, triceps og litt mage

Roing smalt grep - 4x10
chins - 4x8
Triceps Kickbacks (tror det er det det heter:P) - 3x10
Triceps liggende m/curl stang - 3x10
Mage: Rotasjonmaskin - 4x10

Tror jeg tok litt hardt i på den kickbacken idag :S fikk litt ont i høyre triceps :/ Men ellers gikk resten greit!

bra økning i vekt:D
prøv å få til mere trening i uka. 4 værtfall. og kjør en øvelse ferdig på 1 dag i uka, værfall når du trener kun 3 dager. kjør  3 øvelser pr del.

ha ett fast program. kanskje du har det. men drop lett trening på triceps onsdag. og kjør skikkelig på fredag i stedet for å kjøre begge dagene.

Trening for Tirsdag 23. januar 07

Bryst, Biceps, mage og legger.

Bryst press med hantler - 4x10 24kg
Skråbenk m/hantler - 5x7 22kg
Biceps manualer - 4x8 14kg,16kg
Biceps m/tau - 50kg
Mage - litt crunches også magemaskin 3x15 40kg,45kg
Legger - leggpress 5x7 40kg,50kg

Har vært rimelig opptatt denne uken :( Har ikke fått trent som jeg egentlig skal! Altså fast mandag, onsdag og fredag :/ Pluss begynt og få vondt i halsen og sånt så om jeg blir mer syk så blir det ikke noe mer trening på meg før jeg er blitt frisk!

Vet ikke om jeg klarer 4ganger i uken :/ Har mye og gjøre, jobb, dama osv...
Men skal begynne med 3øvelser per del som du sier :) Har tro på at det vil fungere litt bedre!

Nå er jeg helt frisk! Men har glemt å skrive ned treningene mine her 2 ganger nå eller noe slikt :p Men uansett, har netopp begynt å trene knebøy og markløft. Så har begynt litt på 5x5 powerbuilding programmet fra iform. Grunnen til at jeg ville teste det er pga det programmet har fokus på baseløft, som f.eks mark og knebøy.

Så jeg fant ut at jeg skulle prøve det denne uken hvertfall.

Trening i dag: Rygg og Biceps

Markløft 5x5 40-70kg
Chins 2x10
Foroverbøyd roing m/stang 3x10 40kg
Stangcurls 5x10 20-25kg

Ville begynne lett på dette programme, for det første ville jeg ikke gjøre noen ting galt og for det andre så hadde jeg gym i dag :P Men er ganske fornøyd med denne dagen! :D

fredag : Bein

Knebøy 5x5
Beinpress 2x10
Utfall i smithmaskin 2x10
Strake mark 5x10
Lårcurls 2x10
Magemaskin 3x15

Fornøyd med treninga i dag! :) Det nye programme funker bare fett for å si det sånn, blir skikkelig varm etter disse treningene!
Også maxa jeg 100kg i lårcurl :D (forside av lårene)

Mandag: Rygg og biceps

Markløft 5x5 40kg-75kg
Chins 2x10
Foroverbøyd roing m/stang 3x10 40kg-53kg
Biceps curlstang 5x10 vet ikke kiloene :p

Ganske ok økt. Ble fort sliten pga har hatt gym på skolen i dag;/ Men men alt gikk greit :)

Onsdagen: Bryst og triceps

Benkpress 5x5 45-67kg
Brede dips 2x10
Skrå Flyes 2x10 12kg
Smal benkpress 5x10 35kg

Fikk ont i venstre skulder etter denne treninga, men gikk over fort:) Digger programmet mitt! ;D

søndags treninga: Skuldre og legger

Militærpress 5x5 16,2kg
Sidehevninger 3x10 8-10kg
Stående tåhev 3x10-15 Husker ikke vekt.
Sittende tåhev 3x10-15 40kg

Egentlig ganske lett treningsøkt :p


Mandags treninga: Rygg og biceps

Markløft 5x5 47-80kg
Chins 2x10
Foroverbøyd roing m/stang 3x10 40-55kg
Biceps med hantler 5x10 11-13kg

Onsdags treninga: Bryst og triceps

Benkpress 5x5 60-70kg
Brede dips 2x10
skrå flyes 2x10 12kg
Smal benkpress 5x10 30-40kg

Ok økt, men var ganske kjørt etter benkpress ;/ Så klarte ikke å øke noe på flyes'n men men :p

liten oppdatering på rygg å armer :P
Jeg ser ikke så mye fremgang ;/

hvor er det du trener? du ligner mistenkelig på en som trener der eg trener.

Trener på friskhuset som ligger på mørkved i Bodø :)

har hatt litt pause fra treninga i vinterferien (en uke) men så begynte jeg igjen på søndag :)

Søndag 11.03.07:
skuldre og legger


Militærpress 5x5 13-18kg
Sidehevinger 3x10 8-11kg
Stående tåhev 3x10 70-90kg
Sittende tåhev 3x10 30-40kg

Mandag 12.03.07
Tung gym, så måtte skippe mandagstreninga;/

Onsdag 14.03.07
Bein og mage

Knebøy 5x5 60-90kg
sittende tåhev 3x10 40kg
Lårcurls 3x10 husker ikke vekt:p
Sittups 3x12
magemaskin 3x15 30-40kg


Fredag 16.03.07
Rygg, skuldre og biceps

Sittende roing smalt grep 5x8 40-65kg
chins 3x8-10
Nedtrekk bredt grep 3x10 40-50kg
chins omvendt grep 1x10
militær press 5x5 13-18kg

Biceps m/stang i stativ 5x8 40-50kg
biceps curlstang 3x5 28kg

Ok ! På tide med update her ser jeg. Har ikke brukt loggboka på leeeenge.
Så alt som står her nå er gammelt :p Bildene og alt.

Burde vel få orden på dette ;)