Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: J.R Writer på 17. januar 2007, 20:12



Tittel: Writer's block
Skrevet av: J.R Writer17. januar 2007, 20:12
Halloen! På tide jeg starter med dagbok selv. Har ført dagbok en stund, men i notepad. :)

Kjører fortiden 5x5 program, med hjelp av 'Ossie' her på forumet.


Programmet går som følger;


Mandag: Bryst , Skuldre og Triceps

Tirsdag Rygg, biceps og bein

Onsdag: HVILE

Torsdag: Samme som mandag.

Fredag: Samme som tirsdag.


Når jeg begynte med dette programmet, begynte jeg veldig lett i alle øvelser, og øker dermed 2,5 kg på alle baseøvelsene hver trening, chins øker jeg med 1,25 kg pr trening.


Uten om baseøvelsene så kjører jeg en tillegsøvelse som jeg bytter hver 4 trening - 2 sett x reps.. Eksempel; Hammercurl i kabel 20 reps, neste trening prøver jeg da og treffe på ca 15 reps og derme øke kg.





Dagens!


MARKLØFT 5X5 = 85 KG (LETT)


CHINS 5x5 = 6.25 kg rundt halsen (LETT)


Tillegg: Framoverbøyd roing M/ stang - ca 40 KG, 25 reps.





stående stangcurl 5x5 = 40kg (tungt)


Tillegg: hammercurl i kabel. 15 kg pr hantel = 20 reps





frontbøy 5x5 45 (LETT)



Herlig dag på trening.



Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer18. januar 2007, 18:43
DAGENS!





BENKPRESS 5X5 = 60 KG (lett)


tillegg; flyes i cable = ca 15 reps





militærpress 5x5 = 45 kg (helt ok)


tillegg; stående skulderpress = 15 reps





SMALBENKPRESS 5x5 = 60 kg (overaskende lett)


tillegg; franskpress = 15 reps



Formen er finfin :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer18. januar 2007, 18:46
På mandag er det nytt bytte med tilleggøvelser!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Ossie18. januar 2007, 20:55
Se her ja! ;D

Bra at du får deg loggbok!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer18. januar 2007, 21:49
Såklart Ossie! ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer19. januar 2007, 16:52
DAGENS!



Markløft 5X5 = 87.5 KG (lett)

Chins 5x5 = 7.5 kg rundt halsen (lett)

Tillegg: Framoverbøyd roing M/ stang. 43 kg -  2 sett, sammenlagt 35 reps ca. (30 sec pause.)



Stående stangcurl 5x4 = 42.5kg (tungt)

Tillegg: Hammercurl i kabel. 15 kg pr hantel - 2 sett, sammenlagt 24 reps ca (30 sec pause)



frontbøy 5x5 47.5 (lett)


Takk for spotten Åsmund ;)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer22. januar 2007, 19:28
Dagens!




BENKPRESS 5X5 = 62,5 KG (lett)


Tillegg; flyes i cable = ca 10 reps



MILITÆRPRESS 5x5 = 47.5 kg (medium)


Tillegg; stående skulderpress = 10 reps



SMALBENKPRESS 5x5 = 62,5 kg (lett)


Tillegg; franskpress = 10 reps



Du herlige mandag.  :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer23. januar 2007, 18:59
Dagens!



Markløft 5X5 = 90 kg (LETT)


Chins 5x5 = 8,75 Kg rundt halsen (lett)


Tillegg: Framoverbøyd roing 60 kg. 20 reps. (30 sec pause)




Stående stangcurl 5x3 = 45 (tungt)


Tillegg; hammercurl = 21 kg pr hantel = 15 reps sammenlagt (30 sec pause)





Frontbøy 5x5 = 50 kg (LETT)



Sykt herlig dag på trening. :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist24. januar 2007, 17:48
Ser ut som styrker bygger seg opp!

Gleder meg sykt til jeg er oppe på samme nivået som jeg var før juleferien!
Begynt på 5x5 powerbuilding nu, begynte veldig lavt siden jeg har hatt en stor pause. Så tar sin tid å komme opp der jeg var igjen! :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer25. januar 2007, 15:26
Hehe.. Jeg og begynte ekstremt lavt på vektene, ble skuffa over att jeg sliter på 45 kg i curl allerede, men men.. Skal få styrken der og opp etterhvert :) Ellers i alle andre øvelser er det fremdeles lett, gleder meg til det blir heavy  >:D

Hvordan er ditt program, Roger ?  :-*


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer25. januar 2007, 17:04
Veien videre.


Nye tilleggsøvelser!  :D


Skråbenk i smith (lav skrå)
Nakkepress i smith (sittende)
Smalbenkpress i smith ( 20 cm vandring )



Stangroing bicepsgrep i kabel
Hantelcurl sittende.
Bred beinpress (20 rep, øk 10 kg pr gang) <- mange 10 sec pauser.



Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer25. januar 2007, 20:26
Dagens!


Benkpress: 3X8 = 70 kg


Tillegg: Skråbenk i smith (lav skrå)



Stående militærpress: 3x8 = 50 kg


Tillegg: Nakkepress i smith



Smalbenkpress: 3x8 = 65 kg


Tillegg: Smalbenkpress i smith



Vektene er lette fortiden!  ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Ossie25. januar 2007, 21:00
Hvilke vektere valgte du på T-øvelsene idag? Give me the numbers!!

Fikk du forresten taket på smalbenk-lockouts i smith??


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer25. januar 2007, 21:19
Ja, tror den sitter nå! :) Skal føre opp vektene på tilleggøvelsene fra imorgen av!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer26. januar 2007, 18:34
Dagens




Markløft 3x8 = 100 kg


Chins 3x8 = 10 kg rundt halsen


Tillegg: Stangroing m/ biceps grep i kabel



Pullups 3x8


Tillegg; Hantelcurl sittende



Beinpressmaskin 20x1 = 100 kg



alt gikk veldig lett, men har det litt travelt akkurat idag.. :(


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer29. januar 2007, 19:43
Dagens!


Benkpress: 3X8 = 72,5 kg

80 kg - 2 rep
90 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep



Tillegg: Skråbenk i smith (lav skrå) 50 kg. set1: 24 reps (30 sec pause) set2: 13 reps.



Stående militærpress: 3x8 = 52,5 kg


Tillegg: Nakkepress i smith (husker ikke hvor mange kg jeg putta på.  >:(




Smalbenkpress: 3x8 = 67.5 kg


Tillegg: Smalbenkpress i smith.




Herlig benk økt idag!  ;D




Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer30. januar 2007, 19:48
Dagens!  ;D



Markløft


105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
120x1
140x1


Chins (11,25 kg rundt halsen)

11,25x3
11,25x3
11,25x3
11,25x3
11,25x3
11,25x3
11,25x3
11,25x3


Framoverbøyd roing i kabel.

37x32

(30 sec pause)

37x15

-

Pullups (1,25 kg rundt halsen)


1,25x3
1,25x3
1,25x3
1,25x3
1,25x3
1,25x3
1,25x3
1,25x3


Sittende hantelcurl - 13kg pr hantel..

13x15

(30 sec pause)

13x8

13x11

(30 sec pause)

13x7

veldig sakte negativer på hantelcurlen..

-


Beinpress 100 kg.

100x20


Alt gikk veldig smooth idag, gleder meg til det kommer mer vekter på pullupsen.

Har ennda ganske mye mer og gå på i mark!  ;D





Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: zenurai30. januar 2007, 19:55
Ka maxløftene dine e i alt? d:


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer30. januar 2007, 19:56
Har ikke peil, har ikke maksa i noe ennda.


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: zenurai30. januar 2007, 20:01
:D
Kjekt me loggbok ? Føle du at du får mye utav det?
Liker du 2splitten din forresten?


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer30. januar 2007, 20:03
Hehe jupp, må føre logg. Bytter jo tilleggsøvelser hver 4 trening + øker 2,5 kg på hver baseøvelser hver trening..

Hadde vell blitt surr uten loggbok da ?   ;)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer01. februar 2007, 17:58
Dagens


Benkpress

75x3
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3


Skråbenk (Lav skrå)

65kg (tror jeg) x 23

-30 sec pause-

65x11

--

Militærpress

55x3
55x3
55x3
55x3
55x3
55x3
55x3
55x3


Nakkepress

60x12

-30 sec pause-

60x7

--

Smalbenk

70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3


Smalbenk i smith

60x25
60x13       (veldig usikker på reps på akkurat den, men tror det var noe alias det.)



Avsluttet med litt situps! :)



Formen er enestående fortiden! :)



Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Ossie01. februar 2007, 19:12
Ekstremt bra jobba på tilleggsøvelsene Stian ::2thumbsup::



Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer01. februar 2007, 19:19
Tusen takk for det, Åsmund!  :-*

På mandag er det nye tilleggøvelser igjen ;)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer05. februar 2007, 18:53
Dagens! :D


Benkpress

78,5x3
78,5x3
78,5x3
78,5x3
78,5x3
78,5x3
78,5x3
78,5x3


Militærpress

57,5x3
57,5x3
57,5x3
57,5x3
57,5x3
57,5x3
57,5x3
57,5x3


Markløft

100x1
120x1
140x2
160x1
180x1
200x1! ;D


Forkorta økten veldig idag, men det er pga jeg ikke føler meg helt 100%.. Vektene var ivertfall snille mot meg, er kjempefornøyd med marken! :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: zenurai05. februar 2007, 18:57
føle du at du har vokst itte du starta me heile "Low-reps systemet" ditt:p


Tittel: Sv: mektig sin bok
Skrevet av: J.R Writer05. februar 2007, 18:58
Er absolutt og anbefale! :)

Takk for det uans, Widding!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer05. februar 2007, 22:20
Nå blir det ivertfall lite maxing fram til sommeren, blir helst og fokusere på og legge på meg så mye masse som mulig. :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist06. februar 2007, 06:53
Imponerende med 200kg i markløften :D
Stao nao pao :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer06. februar 2007, 13:28
Takk for det, Roger! :) Motiverende.. ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer06. februar 2007, 19:29
Dagens!


Markløft

110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
140x1
160x2
185x1


Chins - 12,5 kg rundt halsen.

3x8
3x8
3x8
3x8
3x8
3x8
3x8
3x8


Foroverbøyd stangroing M/ bicepsgrep.

45x24 (tror jeg)  :what:

30 sec pause

45x13



Sittende hantelcurl.

16x12

30 sec pause

16x8


Frontbøy

55x3
55x3
55x3
55x3
55x3
55x3
55x3
55x3


Fikk ikke tatt pullups idag, alt var opptatt.  >:(


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Ossie06. februar 2007, 20:32
Grattis med råbra mark pers :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer06. februar 2007, 21:06
Tuuusen takk, Åsmund!  ;D

Har leif og ferie..?


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Ossie06. februar 2007, 21:10
Jepp!

Vi er begge i Oslo for å  gå litt på skole:)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer06. februar 2007, 21:11
Ah, ok.

Når er dere tilbake? Har noen penger Leif skal ha for reimene! Hils han forresten! :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer08. februar 2007, 19:51
Dagens


Benkpress

80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3


Skråbenk i smith

70x19

30 sec pause

70x8


Militærpress

60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3


Nakkepress i smith

62x9

30 sec pause

62x5 (tror jeg)


Pushdowns

37,5x9
37,5x9
37,5x5


Fin dag på trening! Men fikk ikke tatt smalbenk pga det var kø..


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist08. februar 2007, 19:54
Strength coming up :D
Stao nao pao!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer08. februar 2007, 19:55
Hehe, tnx man! :) Ja, prøver ivertfall.. :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist08. februar 2007, 19:57
Syns det begynner å bli riktig bra jeg :D
Tipper det motiverer å bli sterkere.
Er ihvertfall en syk motivator for meg, å bli sterkere har mer kick for meg enn at jeg merker jeg blir større :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer08. februar 2007, 19:59
Takk! :D Ja, det er vell det som holder meg igang, styrken og volumet ;)
Gleder meg litt til jeg begynner på lightweights igjen og, skal bli herlig :)

Vekten på nå roger ?


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist08. februar 2007, 20:00
Takk! :D Ja, det er vell det som holder meg igang, styrken og volumet ;)
Gleder meg litt til jeg begynner på lightweights igjen og, skal bli herlig :)

Vekten på nå roger ?

hm, vet ikke morgenvekt. Tipper 101-102 elns!
Hardt å trene så lavrep så du gjør, sliter på nervesystemet og muskulaturen for å si det mildt :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer08. februar 2007, 20:02
Hehe, det har du rett i! :) Hvor mye har du tenkt og gå opp feiten ? :-*


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist08. februar 2007, 20:13
Hehe, det har du rett i! :) Hvor mye har du tenkt og gå opp feiten ? :-*

Dno, tar det på sikt, 2 mnd igjen til deff, så får se hvor mye kgs jeg gainer, driter i om det er 0,5 - 1 eller 2 :P

Spise og kose meg imens jeg kan :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer08. februar 2007, 20:44
Haha, fin innstilling ;) Hvor mye satser du pao deffen da ? :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist08. februar 2007, 21:08
Haha, fin innstilling ;) Hvor mye satser du pao deffen da ? :)

Hehe. Nei det blir å se, satser på å ligge på 90 :)
Rundt 90 er fint!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer08. februar 2007, 21:10
oioi, tipper det blir bra, du er jo massiv nå ;)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist08. februar 2007, 21:13
oioi, tipper det blir bra, du er jo massiv nå ;)

Takker, håper på det blir greit selv :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: DNG08. februar 2007, 21:32
Åjaa, var det sånn du mente med 8x3 ::) >Trodde du mente 3x8 jeg serru :P

Men good strength indeed! Se til å øk mye fremover nå da Vato ;) Nice milltær!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer08. februar 2007, 21:41
Hehe, thats right Daniel ;) Ja, skal prøve og øke så mye som mulig!

Tnx pimp ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer09. februar 2007, 19:07
Dagens!

Markløft

115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
140x1
160x1

Chins - 13,75 kg rundt halsen

13,75x3
13,75x3
13,75x3
13,75x3
13,75x3
13,75x3
13,75x3
13,75x3

Framover bøyd roing M/ bicepsgrep

47x24

30 sec pause

47x17


Sittende hantelcurl - 21 kg pr hantel

21x9

30 sec pause

21x5


Frontbøy

57,5x3
57,5x3
57,5x3
57,5x3
57,5x3
57,5x3
57,5x3
57,5x3


Beinpress

120x20



Herlig dag :)



Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist09. februar 2007, 19:31
Neat strength :D
Neat mark ;)
Neat all
Neat going
Neat man
Neat Neat neat


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer09. februar 2007, 20:18
Haha Roger, tack så mycket! ;)

Gleder meg til frontbøyen blir litt tyngre..


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist09. februar 2007, 20:19
Haha Roger, tack så mycket! ;)

Gleder meg til frontbøyen blir litt tyngre..

Hehe :)
Lurer på en ting, er frontbøy mye tyngre enn vanlig bøy ? :)
Har aldri brukt den noe særs!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer09. februar 2007, 21:00
Hehe, Prøv neste trening ;) Ikke jeg heller brukte den noe særlig før, men den øvelsen der er guuudshit :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer12. februar 2007, 18:02
Dagens!

Benkpress

82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3


Skråbenk i smith (lav skrå)

80x9

30 sec pause

80x6


Militærpress

62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3


Stående hantelpress - 26 kg pr.hantel

26x7 (tror jeg)

30 sec pause

26x4 (tror jeg)


Pushdown

40x14

30 sec pause

40x9.


En kanon herlig dag på trening!  ;D Og imorgen er det nye tilleggsøvelser og.



Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer13. februar 2007, 18:35
Dagens!

Markløft

120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
140x1
140x1

Chins - 15 kg rundt halsen.

15x3
15x3
15x3
15x3
15x3
15x3
15x3
15x3

Foroverbøyd stangroing M/ bicepsgrep

60x12

30 sec pause

60x8


Stående bicepscurl

32x12

30 sec pause

32x9


Frontbøy

60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3

Benpress

130x20


Digg trening! Men veldig sliten etter hard dag på jobb.   ::dry::


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: zenurai13. februar 2007, 18:37
va frontbøy nice? e det ikke veldig mye enklere ang teknikken iforhold te knebøy?


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer13. februar 2007, 18:53
Frontbøy er konge.. Har du ikke prøvd det ennda? trodde du sa det sist att du skulle ;)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist13. februar 2007, 18:57
Er mann med 20 reps, da du kjenner det fo real :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer13. februar 2007, 18:58
Hehe, var ikke 100% dype da, men nesten ;)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist13. februar 2007, 19:12
Hehe, var ikke 100% dype da, men nesten ;)

Jeg kan ikke kjøre 100% dype jeg heller.
På grun av at bakredel av foten slipper, da.
Det er så homo, men kjører ganske langt ned for det om.
Men gidder ikke å løfte 220kg med fremre del av foten lissom :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer13. februar 2007, 19:19
Haha, sant det rog! ;)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer19. februar 2007, 16:22
Dagens økt!


Benkpress

85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3


Stående militærpress M/ stang.

65x3
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3

Medium benk - beina opp

50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3

::rofl2::


Veldig kort økt, trener aleine fram til torsdag.



Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist19. februar 2007, 16:52
Good strength :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer19. februar 2007, 17:06
Tnx homie! ;) Er nå mer tak i deg.


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: zenurai19. februar 2007, 17:16
har sitt litt på profilen din så ser eg du tar mye 3reps så eg prøvte 3x5 på 80kg i benkpress:P sakan du kjente det bra mye


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer19. februar 2007, 17:18
Kjører 3x8, men det tar i ja! :) hvordan er oppsettet ditt?


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: zenurai19. februar 2007, 17:24
ka meine du me oppsett?:p programm?


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer19. februar 2007, 17:28
Korrekt!  ::)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer20. februar 2007, 19:18
Dagens!


Markløft

130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3


Chins - 16,25 kg rundt halsen.

16,25x3
16,25x3
16,25x3
16,25x3
16,25x3
16,25x3
16,25x3
16,25x3


Halvmark

100x15

30 sec pause

100x8


Hammercurl - 8 kg pr. hantel  ::rofl2:: (Øker ca 3 kg hver trening)

8x3
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3


Frontbøy

65x3
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3


Beinpress

150x20


Får ta EZ-curlen på ny neste trening for og legge sammen vektene og reps.

Formen er BRA  ::biggrin::







Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer26. februar 2007, 20:32
Dagens lille økt.


Benkpress

40x5
40x5
60x7
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3
110x1


Stående militærpress M/ stang.

20x10
67,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3

kjørte 2 sett mindre pga fikk litt smerter i skulder.


Medium benk - Beina opp.

60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3



Medium benken er ennda veldig lett, ellers en kanon herlig økt!  ::smile::




Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer27. februar 2007, 20:03
Dagens


Markløft

100x6
140x1
140x1
140x1
140x1
140x5


Chins - 17,5 kg rundt halsen.

17,5x3
17,5x3
17,5x3
17,5x3
17,5x3


Hantel curl - 13 kg pr hantel. (super lett)

13x3
13x3
13x3
13x3
13x3


Frontbøy

70x3
70x3
70x3
70x3
70x3


Knebøy (super lett)

40x1
60x2
80x1


Avslutta treningen med litt situps.  :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist27. februar 2007, 20:05
Wickedness man :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer27. februar 2007, 20:09
 :-*


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer01. mars 2007, 17:42
Dagens økt!


Benkpress

90x3
90x3
90x3
90x3
90x3


Stående militærpress M/ stang.

70x3
70x3
70x3
70x3
70x3


Medium benk - beina opp. (fjær lett)

65x3
65x3
65x3
65x3
65x3


Avslutta med litt situps.

Vektene var som fjær idag, har kun spist en brødskive og.  ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Unforgiven01. mars 2007, 17:59
veldig bra styrke i skuldrelegionen med 70 kg i militerpress!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer01. mars 2007, 18:11
Takk for det, kompis ;)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer02. mars 2007, 19:57
Dagens!


Markløft

145x3
145x3
145x3
145x3
180x1


Chins - 18,75 kg rundt halsen.

18,75x3
18,75x3
18,75x3
18,75x3
18,75x3


Hantelcurl - 16 kg pr.hantel. (fjærlett)

16x3
16x3
16x3
16x3
16x3


Frontbøy

72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3


God økt, vektene er easy.  :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: zenurai02. mars 2007, 20:07
Kjører 3x8, men det tar i ja! :) hvordan er oppsettet ditt?

Eg harsje någe program atm. Eller eg hadde ett men blei overtrent så faen:P
Men har du någe bra program å anbefala? fokusere mest på styrke. Gjør du og det? eller e det litt blanding?


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer03. mars 2007, 03:45
For øyeblikket er det styrke, par uker til så er det på med volum  ::smile::


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer05. mars 2007, 17:42
Dagens.


Benkpress

92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3
110x1

Hadde store planer om og prøve meg på 120 i benk idag, men 110 føltes tyngre ut en sist jeg løfta det så jeg sto over og ble drittsur.


Stående militærpress M/ stang.

72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3


Medium benk - beina opp.

75x3
75x3
75x3
75x3
75x3


Helt for jævlig økt, mista all motivasjon etter benkøkten.


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Ossie05. mars 2007, 21:51
Sutring og sinne hører ikke hjemme på trening gamle ørn! Ta heller en liten kikk på målene du satt deg du, og se hvordan du ligger ann nå.

Målene du sa du skulle være kanoonfornøyd med å nå har du allerede knust! Med den fremgangen du har hatt på bare noen få måneder så finnes det ikke grenser for hvor stor og sterk du kan bli.

200 i mark etter så få treninger er helt sykt bra. Og 110 i benk etter å ha trent benk så kort tid er helt fantastisk. Ikke lenge før du kan pumpe ivei på 140-150kg.

MEEEEEN! Det krever at du holder fokus og humør oppe, og ikke blir fortvilet over at tangering av pers er tungt!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer05. mars 2007, 21:55
Jepp, jeg veit Åsmund. Satt og tenkte litt på det når jeg kom inn dørene her idag, har egentlig ingenting og være sutrete for, ny dag imorgen.  :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist05. mars 2007, 22:10
syns nickname mektig begynner å bli rettere å rettere jeg, strong guy :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer05. mars 2007, 22:26
Haha, det var vell og ta litt i ? Men takk for det raggiz ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist05. mars 2007, 22:28
Haha, det var vell og ta litt i ? Men takk for det raggiz ;D

Haha, nop :D
Vent et par år nå, så kommer du til å bli kjent som "mektig".
Dette kommer til å bli en almenn-kunnskap etter hvert! Stao nao pao!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer06. mars 2007, 18:10
DAGENS.


Markløft

100x6
150x3
150x3
150x3
150x3


Chins - 20 kg rundt halsen.

20x3
20x3
20x3
20x3
20x3


Hantelcurl - 18 kg pr.hantel (lett)

18x3
18x3
18x3
18x3
18x3


Frontbøy

75x3
75x3
75x3
75x3
75x3


Kanon herlig økt, alt gikk som smurt! Chinsen er fremdeles ganske lett.  :)


Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers!
Skrevet av: J.R Writer08. mars 2007, 19:04
Dagens!


Benkpress

50x8
60x5
80x2
95x3
95x3
100x1
110x1
95x3
120x1 ;D
95x3
95x3


Militærpress

30x10
40x5
60x3
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3


Medium benk - beina opp (lett)

75x3
75x3
75x3
75x3
75x3


Avsluttet med litt ups.. Helt FANTASTISK økt idag, herlig med ny benkpers! ;D



Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers!
Skrevet av: Unforgiven08. mars 2007, 19:11
gratla me maxen!... om du makse itte du har jort alle de andre settå:P?


Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers!
Skrevet av: AntiXrist08. mars 2007, 19:13
Gratulera me ny pers da, meget bra.


gratla me maxen!... om du makse itte du har jort alle de andre settå:P?

Lure eg o på?
Visst du gjør det. E du jo god for litt mer enn 120 da :)


Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers!
Skrevet av: J.R Writer08. mars 2007, 19:13
Takk for det, nope - redigerte det nuh, tenkte bare det va mer oversiktelig. :)


Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers!
Skrevet av: AntiXrist08. mars 2007, 19:29
Takk for det, nope - redigerte det nuh, tenkte bare det va mer oversiktelig. :)

Uansett, meget bra dude :)
Rein kraft ! :)


Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers!
Skrevet av: J.R Writer08. mars 2007, 19:31
Wooho, takk for det! ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers!
Skrevet av: DNG08. mars 2007, 19:32
JAAAAA!!!! Visste du klarte den ;D Grattz Pimp :e-thumbsup:


Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers!
Skrevet av: J.R Writer08. mars 2007, 19:33
TAKK Daniel!  ;D  ;D  ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers!
Skrevet av: Ossie08. mars 2007, 19:34
Kanooonbra jobba ;D ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers!
Skrevet av: J.R Writer08. mars 2007, 19:36
Takk Åsmund! ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers!
Skrevet av: DNG08. mars 2007, 19:38
Wohooooo! ;D :partyparty:


Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers!
Skrevet av: J.R Writer08. mars 2007, 19:40
Passet meg UTMERKET, får lønn og imorgen  :partyparty:


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer12. mars 2007, 17:22
Dagens!

Ny periode med lette vekter i 8 uker.


Benkpress


70x5

20 sec pause

70x5

20 sec pause

70x12


Hantelpress - 16 kg pr.hantel (sittende)


16x5

20 sec pause

16x5

20 sec pause

16x17


Franskpress


30x5

20 sec pause

30x5

20 sec pause

30x18 (usikker)


Pulldown

80x5

20 sec pause

80x5

20 sec pause

80x12


Markløft

80x20 (latterliglett)


Kjekt og endelig begynne med lette vekter!   ::biggrin::









Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer13. mars 2007, 19:44
Dagens.

Stående stangcurl

30x5 - 20 sec pause
30x5 - 20 sec pause
30x9


Hammercurl - 16 kg pr.hantel

16x5 - 20 sec pause
16x5 - 20 sec pause
16x3


Legger i beinpress

50x5 - 20 sec pause
50x5 - 20 sec pause
50x23


Sittende lårcurl

40x5 - 20 sec pause
40x5 - 20 sec pause
40x24


Beinpress

80x5 - 20 sec pause
80x5 - 20 sec pause
80x15


Gjør alt veldig strikt og kosentrert. Vektene er veldig lette, men brenner godt når man kjører seg ut.



Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer15. mars 2007, 16:05
Dagens turbo økt!


Skråbenk i smith - 70 kg + smithstanga.

70+x5 - 20 sec pause
70+x5 - 20 sec pause
70+x9


Pushpress

40x5 - 20 sec pause
40x5 - 20 sec pause
40x12


Pushdown - rett stang

25x5 - 20 sec pause
25x5 - 20 sec pause
25x19


Chins - kroppsvekt

x5 - 20 sec pause
x5 - 20 sec pause
x14


Halvmark fra kloss

100x3
120x3
140x3


Konge økt!



Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer17. mars 2007, 12:47
Lørdags kos!


Ble ikke helt ferdig med alt igår, så tok resten igjen idag - men fører for begge dagene!


Scottcurl med EZ-stang.

28,5x5 - 20 sec pause
28,5x5 - 20 sec pause
28,5x14


Hammercurl med tau i kabel.

25x5 - 20 sec pause
25x5 - 20 sec pause
25x16


Leggpress i smith

60+x5 - 20 sec pause
60+x5 - 20 sec pause
60+x21


Knebøy til box

60x20


Strake markløft

40x5 - 20 sec pause
40x5 - 20 sec pause
40x45


Kanon fin økt. :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer19. mars 2007, 18:06
Dagens lek


Brystpress i maskin

80x5 - 20 sec pause
80x5 - 20 sec pause
80x12


Sidehev - 11 kg pr. hantel

11x5 - 20 sec pause
11x5 - 20 sec pause
11x11


Smalbenk med stopp.

50x5 - 20 sec pause
50x5 - 20 sec pause
50x15


Chins - 5 kg rundt halsen.

5x5 - 20 sec pause
5x5 - 20 sec pause
5x14


Halvmark

120x3
140x3
160x3


Lett trening ::smile::


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer20. mars 2007, 17:28
Dagens


Hantelcurl - 13 kg pr. hantel

13x5 - 20 sec pause
13x5 - 20 sec pause
13x17

Alt var skikkelig strikt.


Omvendt scottcurl

18x5 - 20 sec pause
18x5 - 20 sec pause
18x14


Sittende leggpress i smith

30+x5 - 20 sec pause
30+x5 - 20 sec pause
30+x23 (Er god for 15+ til)


Rake mark i smith

30+x5 - 20 sec pause
30+x5 - 20 sec pause
30+x37 (Er god for mange mer.)

Sliter litt med teknikken så jeg kjører uber lette vekter.


Frontbøy

65x8
60x5
60x7
60x4
60x8
60x6







Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer23. mars 2007, 16:26
Torsdag!


Stående stangcurl

32,5x5 - 20 sec pause
32,5x5 - 20 sec pause
32,5x10


Hammercurl - 11 kg pr.hantel

11x5 - 20 sec pause
11x5 - 20 sec pause
11x16


Legger i beinpress

80x5 - 20 sec pause
80x5 - 20 sec pause
80x29


Beinpress

100x35 (tror jeg)


Fikk ikke tatt alt, fikk en for jævlig hodepine og måtte bare kutte av.


Dagens!


Benkpress

72,5x5 - 20 sec pause
72,5x5 - 20 sec pause
72,5x9


Sittende skulderpress M/ hantler - 21 kg pr. hantel

21x5 - 20 sec pause
21x5 - 20 sec pause
21x8


Franskpress M/ rett stang

32x5 - 20 sec pause
32x5 - 20 sec pause
32x12

litt usikker på kg'ene på franskpressen, tror det var 30+


Pulldown

87,5x5 - 20 sec pause
87,5x5 - 20 sec pause
87,5x14


Markløft

100x20
180x1 - sorry ossieman  :-*


Kjempe økt, men utrolig sliten etter jobb idag så vektene var litt tunge. Trener fortiden uten partner (han er sykemeldt.) men er tilbake neste uke, så er god for noen ekstra repper!


God helg.  :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer27. mars 2007, 20:36
dagens


stående stangcurl

35x5 - 20 sec pause
35x5 - 20 sec pause
35x10


Hammercurl 13 kg pr.hantel

13x5 - 20 sec pause
13x5 - 20 sec pause
13x11


Leggpress i beinpress

110x5 - 20 sec pause
110x5 - 20 sec pause
110x17


God økt, men trøtt fra jobb.


Legcurl

50x5 - 20 sec pause
50x5 - 20 sec pause
50x15

Kjører alt veldig strikt. God økt, men trøtt fra jobb.



Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer29. mars 2007, 21:15
Dagens!


Skråbenk i smith

60(?)x5 - 20 sec pause
60(?)x5 - 20 sec pause
60(?)x13


Pushpress

52,5x5 - 20 sec pause
52,5x5 - 20 sec pause
52,5x15


Pushdown

35x5 - 20 sec pause
35x5 - 20 sec pause
35x12


Chins

x5 - 20 sec pause
x5 - 20 sec pause
x15


Halvmark

140x3
140x3
140x3
160x3
170x1
190x2


Litt situps på slutten. Økten tok ca 30 min bare og formen er RAAW!  ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer30. mars 2007, 13:15
Dagens morgenøkt.


Scottcurl med EZ-stang

33x5 - 20 sec pause
33x5 - 20 sec pause
33x14

kosentrert


Hammercurl M/ tau

25x5 - 20 sec pause
25x5 - 20 sec pause
25x14


Knebøy

65x20


Sittende leggpress i smith.

50+x5 - 20 sec pause
50+x5 - 20 sec pause
50+x21


Rake markløft

65x5 - 20 sec pause
65x5 - 20 sec pause
65x20



Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer02. april 2007, 21:33
Dagens!


Brystpress i maskin

70x5 - 20 sec pause
70x5 - 20 sec pause
70x11


Halvmark

150x3
170x3
190x1
205x1
210x1 ;D


Sidehev

11x5 - 20 sec pause
11x5 - 20 sec pause
11x9


Chins - 10 kg rundt halsen

10x5 - 20 sec pause
10x5 - 20 sec pause
10x10


Råbra økt, tar resten imorgen. :)



Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer04. april 2007, 13:19
Tirsdagens økt


Scottcurl med EZ-stang

33x5 - 20 sec pause
33x5 - 20 sec pause
33x14


Hammercurl M/ tau i kabel

22,5x5 - 20  sec pause
22.5x5 - 20 sec pause
22,5x16


Frontbøy til box

50x8
50x8
50x8
50x8
50x8


Leggpress i beinpress

120x5 - 20 sec pause
120x5 - 20 sec pause
120x14


Smalbenk med stopp

60x5 - 20 sec pause
60x5 - 20 sec pause
60x10


Kjempe økt! Imorgen skal vi til City gym og trene, det gleder jeg meg enormt til!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer05. april 2007, 21:27
Dagens!


Idag fikk jeg gleden av og være med ossie på city-gym og trene, fikk til og med gleden av og hilse på Arild haugen!  :)

Frontbøy
Benkpress
Roing
++

Kjørte ikke etter programmet mitt idag, testa bare masse med morsomme apperater! Skal kanskje ta en strongman økt på lørdag med dem, men er tilbake med det vanlige programmet på Mandag.

Jeg er helt utslitt fra dagens økt på city-gym.


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist05. april 2007, 21:31
Sikkert gøy :D
Syns da jeg og kunne fått vært med på den da :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer05. april 2007, 21:36
Haha, hadde vært morsomt og hatt deg med!  ;)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist05. april 2007, 21:37
Haha, hadde vært morsomt og hatt deg med!  ;)

Ja hadde vært fun å tatt en økt, får bli backstage om mange år det, oppvarming til show, eller hva sier du?


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer05. april 2007, 21:38
Klart det! :D Jeg må bare bli stor først! ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist05. april 2007, 21:40
Klart det! :D Jeg må bare bli stor først! ;D

Right behind you buddy ;)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer07. april 2007, 23:59
Dagens!


Idag hadde jeg min første strongman økt med Arild og Ossie, kjempe morsomt! :D


100 kg's stein
300 kg's dekk
Stokk 70++ kg.

Klarte alt på første forsøk, noe som jeg er godt fornøyd med siden det er min første strongman økt! :) Skal kanskje trene strongman imorgen og, avhengig om ossie kan.


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Unforgiven08. april 2007, 22:04
rått! im back fra 30 dagers banen WEEE:P trena me arild haugen e stort hvertfall!!!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer09. april 2007, 01:44
Jepp, storkoser meg jeg!  ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: DNG09. april 2007, 03:27
Gratulerer så mye med dagen Stian! :D 20 år og greier, ikke værst ;D

Go, go, go, go, go, go
Go, shorty
It's your birthday
We gon' party like it's your birthday
We gon' sip Bacardi like it's your birthday
And you know we don't give a fuck
cause it's your birthday!

:partyparty: :iloveyou:


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Ossie09. april 2007, 04:46
Gratulerer Stian :partyparty:


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Biffboy09. april 2007, 10:56
Gratulerer med dagen! >:D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: AntiXrist09. april 2007, 11:31
Grattla me dagen :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer09. april 2007, 13:19
Takk for det alle sammen!  :partyparty: :iloveyou:


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Lille blod apen09. april 2007, 13:34
Gratulere Dude:)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer09. april 2007, 13:35
Takk for det! :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer09. april 2007, 14:59
Takk slux! :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: tolla09. april 2007, 15:02
Gralla ;)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer09. april 2007, 15:02
Takker! ;)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer11. april 2007, 17:53
Dagens koseøkt!

Endelig er treningspartneren min tilbake igjen, tenkte derfor og kjøre en liten koseøkt for og få han motivert!


Benkpress

40x5
60x5
70x3
80x3
90x3
100x2


Militærpress M/ stang

40x10
50x5
50x5
50x5


Stittende skulderpress - 26 kg pr.hantel

26x3
26x3


Tenkte vi kunne prøve oss på litt knebøy etter langtid med frontbøy (som er best  ::) )
Gikk overaskende bra.

40x5
60x5
80x3
100x2
120x2
140x2
160x1

Kan og si att de ikke var 100% dype, men er fremdeles godt fornøyd. :)


Tittel: Sv: mektig med skade.
Skrevet av: J.R Writer17. april 2007, 21:31
Mandagens økt.


Militærpress

40x10
50x5
60x3
60x3
70x3


Stående stangcurl

33x5
43x3
43x3
43x3


I pausen så legger jeg merke til en rar 'krampe/smerte" fra albuen og opp mot bicepsen, Ossie som jobber på aktiv kommer bort og ber med dra opp gensern og der har jeg 'blodutredelser' i albue 'leddet' og oppver. Armen min rister ganske vanvittig og jeg hadde ingen kontroll over den, Ossie sier jeg bør komme meg til legen fort som søren og tilbyr meg skyss.. Jeg takker nei og reiser hjem for og ringe legevakten, de sier jeg må komme ned med engang! Turen hoss selve legevakten varte ikke noe lenge, når jeg fikk komme inn så legen på det; "Herregud! Du må ned til akutt poliklinikk" - Legen der nede trykkte litt og kjente litt, men han synest det var litt vannskelig og gi en diagnose for han synest armen var håven, men han trodde det var en liten avrivning/rift.. Er nå sykemeldt til den 26 og da skal jeg tilbake på kontroll.. Har fått streng bekjed om og ikke trene noe arm frem til da.. Jeg var oppe på aktiv idag og prata med Ossie, da la han opp et bein program jeg skal kjøre til jeg er frisk.


Dette er helt for jævlig kjipt synest jeg, er deprimert og sinna..  :-[


Tittel: Sv: mektig med skade.
Skrevet av: Unforgiven17. april 2007, 21:36
go bedring mann!


Tittel: Sv: mektig med skade.
Skrevet av: J.R Writer17. april 2007, 21:42
Takk for det..


Tittel: Sv: mektig med skade.
Skrevet av: Lille blod apen17. april 2007, 21:49
.... faen så kjett.... 26 aprill elller?'

God bedring må beina vokse bra i mellom tiden!


Tittel: Sv: mektig med skade.
Skrevet av: J.R Writer17. april 2007, 21:53
26 april ja. Vi får nå satse på det, TheLittleOtherOne  :)


Tittel: Sv: mektig med skade.
Skrevet av: Biffboy17. april 2007, 22:01
Bruk tiden nå på å spise mye!!!

Du kommer sterkere tilbake i løpet av noen uker garantert!!!


Tittel: Sv: mektig med skade.
Skrevet av: Lille blod apen17. april 2007, 22:03
Ja spiss med still og god samvitighet:)


Tittel: Sv: mektig med skade.
Skrevet av: J.R Writer17. april 2007, 22:12
Huff, skal nå prøve på det.. Takk for støtten :)


Tittel: Sv: mektig med skade.
Skrevet av: Ossie17. april 2007, 22:25
Du kommer til å komme tilbake sterkere enn noensinne, og som nevnt er jo dette en yppelig anledning til å jobbe med hjula! :8):

God bedring!


Tittel: Sv: mektig med skade.
Skrevet av: J.R Writer17. april 2007, 22:35
Jepp, det har du helt rett i Ossie! Vi får lage noen solide bein i mellomtiden da. :)


Tittel: Sv: mektig med skade.
Skrevet av: DNG17. april 2007, 22:44
Aiai, dette var kjipt Stian! Skader er noe herk! Men det er ingen tvil om at du kommer til å komme sterkere tilbake etter dette, en skade gir alltid "motivasjon" til å komme sterkere tilbake etterpå! Du får stå på og lage deg et par tømmerstokker i mellomtiden :e-thumbsup:


Tittel: Sv: mektig med skade.
Skrevet av: J.R Writer17. april 2007, 23:20
Takk for det Daniel! :) Ja, vi får nå prøve på det!!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer26. april 2007, 17:58
Hei og hopp!  ;D Besøkte legen igår for en siste sjekk på armen, og jeg er FRISKEMELDT!  :dance:


Begynner fra nå av med skikkelig oppvarming, slik dette ikke skjer igjen.


OPPVARMING.


7-8 min på sykkel.

Rake mark - stang som 'belastning' 15x2

Frontbøy - 15x2

Militærpress - 15x2

Stangroing - 15x2

Oppvarming tok ca 15 min.



Skråbenk, medium grep med stopp

45x5 - 20 sec pause
45x5 - 20 sec pause
45x15


Sittende skulderpress M/ hantler.

16x5 - 20 sec pause
16x5 - 20 sec pause
16x14


Nedpress

20x5 - 20 sec pause
20x5 - 20 sec pause
20x35


Pulldown

65x5 - 20 sec pause
65x5 - 20 sec pause
65x27

Markløft

80x20

Med fokus på teknikk, dette gjelder da alle øvelsene.

Skikkelig herlig og komme igang med treningen igjen, var jævli kjipt og være vekke i skadeperioden. Vektene er latterlige lette, men må ta det litt rolig nå i starten. Skal nå bli sterkere og større en noensinne!


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer05. mai 2007, 01:00
Hei!

Har ikke vært noe trening denne uken grunnet sykdom, men er klar igjen på mandag. Vil komme tilbake 100% og ikke begynne fortidlig og få baksmell.

Kos å klem fra lillegutt.


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Unforgiven05. mai 2007, 01:15
harru vert forskjøla?


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer05. mai 2007, 01:28
Forskjøla og sterk hoste. Hoster litt ennda, men er tilbake på mandag! :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Lille blod apen05. mai 2007, 13:42
God bedring da :) 

Faens sykdomer :(

Beggyne rolig den første uka da ;D

Så blir det  :kickass: får alle pengan ;D    :weightlifter_ :wheightlifter2: :weightlifter3: :knebøy: :markløft:


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer07. mai 2007, 19:06
Dagens! ;D


Benkpress

50x5 - 20 sec pause
50x5 - 20 sec pause
50x15


Stående militærpress

35x5 - 20 sec pause
35x5 - 20 sec pause
35x14


Franskpress

20x5 - 20 sec pause
20x5 - 20 sec pause
20x35


Chins

x5 - 20 sec pause
x5 - 20 sec pause
x9


Markløft fra knærne

3x120
3x140
3x160


Jeg er endelig tilbake på trening og det føles  herlig! Kan legge til att vektene er latterlig lette, øker 5kg hver trening.  :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Biffboy07. mai 2007, 19:59
Endelig skikkelig igang igjen! BRA  :bodybuilder:


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer07. mai 2007, 22:54
Yes! :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer08. mai 2007, 23:12
Dagens!


Ez-curl stående

25x5 - 20 sec pause
25x5 - 20 sec pause
25x14

kjørte veldig sakte negativer.


Hammercurl 11 kg.

11x5 - 20 sec pause
11x5 - 20 sec pause
11x15

kjørte og veldig sakte negativer her, fjærlett.


Rake mark i smith

40x5 - 20 sec pause
40x5 - 20 sec pause
40x35

LETT.


Frontbøy

45x8
45x8
45x8
45x8
45x8

små pause, uberlett.


Legger i beinpress

100x5 - 20 sec pause
100x5 - 20 sec pause
100x23


Kjempe gøy og være tilbake på trening igjen! morsomt og trene med så lette vekter, gleder meg ekstremt masse til de tyngre treningene! ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer10. mai 2007, 18:45
Dagens!


Skråbenk i smith M/ stopp

55x5 - 20 sec pause
55x5 - 20 sec pause
55x11

Fint og lett


Sittende hantelpress

21x5 - 20 sec pause
21x5 - 20 sec pause
21x5 - 9

Tror jeg tok mindre en 20 sec pause akkurat her, så har vell 1-2 reps og gå på tenker jeg.


Pulldown

70x5 - 20 sec pause
70x5 - 20 sec pause
70x20

utrolig lett


Pushdown

22,5x5 - 20 sec pause
22,5x5 - 20 sec pause
22,5x25

lett lett, alle repsa var veldig kontrolerte.


Markløft

90x20

Rett og slett for jævlig med mark over 3 reps!


Tittel: mektig sin bok!
Skrevet av: J.R Writer14. mai 2007, 19:30
Dagens!


Benkpress

55x5 - 20 sec pause
55x5 - 20 sec pause
55x21

Superlett, trente aleine idag så jeg tørte ikke og kjøre meg helt ut på benken, men neesten! :)


Militærpress

45x5 - 20 sec pause
45x5 - 20 sec pause
45x9

Lett!


Franskpress

28++ (tror jeg)x5 - 20 sec pause
28++x5 - 20 sec pause
28++x13

lett og fint.

Hadde egentlig igjen Mark fra knehøyde og chins, men jeg er litt vond i ryggen etter en dårlig natt med søvn, så jeg får ta det de øvelsene på morgendagens økt! :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: prizm-image14. mai 2007, 21:06
fine treninger mektig,men du skriver jo nesten lett til alt trener,er det ikke på tide å trene litt tungt?  ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer14. mai 2007, 22:03
Takk for det! :) Joda, alt er svært lett nå.. Jeg kom jo nettopp tilbake til treningen etter skade i armen.. så jeg begynner veldig lett og øker 5 - 10 kg på hver trening, alså på alle øvelsene. :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: prizm-image14. mai 2007, 22:07
ok da forstår jeg opplegget ;) er jo ikke gøy å trene lett  ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer14. mai 2007, 22:14
Nei, men det er det beste i det lange løpet vettu! Blir gøy når det begynner og bli tungt igjen. :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: DNG14. mai 2007, 22:16
You're doing the right thing Johnny boy ;) Keep it up! Kan tenke meg det kiler etter å løfte tunge vekter dog? :P


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer14. mai 2007, 22:26
Å herregud Daniel, du aner ikke.. Jeg vil løfte tungt hver trening, men men.. Noen uker til så er det tungt igjen! :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: DNG14. mai 2007, 22:30
heheh ;) I feel you! Du får bare holde deg til du får løfte tungt igjen! Imens kan du se på dette som kardio :kardio: ;D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Ossie14. mai 2007, 22:32
De tunge treningene kommer tidsnok de! Disse treningen er vel så viktige i det lange løp :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer14. mai 2007, 22:36
Jeg vet Åsmund! Blir bra skal du se!  :D


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer14. mai 2007, 22:36
heheh ;) I feel you! Du får bare holde deg til du får løfte tungt igjen! Imens kan du se på dette som kardio :kardio: ;D

Haha funnyman! :) Du trener jo rimelig heavy nå ser jeg ?


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: DNG14. mai 2007, 22:39
tihi ;) Ja jeg trener for max hver trening jeg nå, hver trening er fuckings tung :P Men fy faen så deilig det er! =) Kjenner jeg må ha meg en ukes pause etter jeg er ferdig med 5*5 for og så begynne på igjen med flere reps. Få litt mer volum til beachen :8):


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer14. mai 2007, 22:41
Skjønner! ;D Så sitter du sikkert igjen med overskudd og når du er tilbake på trening! ;) Hvor lenge har du igjen, og hvordan funker benkopplegge ditt, skal du øke neste trening.. ?


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: DNG14. mai 2007, 23:08
Satser på det :) Jeg slutter på det når fremgangen slutter. Jeg er i den 8 uka nå så vi får bare se hvor lenge progresjonen fortsetter, er veldig fornøyd hittil i alle fall :) I benken begynte jeg på 80kg 20. mars, har økt 2.5kg hver uke der helt til nå. Jepp, kommer til og kjøre på så lenge jeg klarer ;) Men skal ikke se vekk ifra det stopper opp snart, men jeg er veldig fornøyd uansett :)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer15. mai 2007, 20:33
Dagens lek!


Stående stangcurl

35x5 - 20 sec pause
35x5 - 20 sec pause
35x7

Ganske lett, hadde gjerne litt for korte pauser.


Hammercurl (18 kg pr.hantel)

18x5 - 20 sec pause
18x5 - 20 sec pause
18x5

Helt ok.


Rake mark i smith

50x5 - 20 sec pause
50x5 - 20 sec pause
50x22

Kunne glatt kjørt mer reps, men jeg mista grepet så mange ganger..


Markløft fra knehøyde.

130x3
150x3
170x3

Lett.


Frontbøy

55x8
55x8
55x8
55x8
55x8


Brukte ca 35 min på hele økten min,hadde ikke spist noe som helst før trening! Men fin fin økt uten om att jeg ble litt svimmel til tider pga for lite mat og drikke!




Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: Unforgiven15. mai 2007, 22:41
uten mat og drikke duger helten ikke ;) :P


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer15. mai 2007, 23:49
Stemmer det, John! ;)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer17. mai 2007, 15:55
Dagens!


Idag fikk jeg gleden av og være med Ossie og biffboy på gjestetrening på Citygym i Sandnes, kjempegøy!  :)


Skråbenk, medium grep med stopp.

60x5 (med stopp) 20 sec pause
60x5 (med stopp) 20 sec pause
60x11

Kjørte de to første settene kontrolert og med stopp.


Panetta skulderpress (?)

100x5 - 20 sec pause
100x5 - 20 sec pause
100x11

Kjempe herlig øvelse! Ganske lett.


Nedpress

30x5 - 20 sec pause
30x5 - 20 sec pause
30x16

Lett


Nedtrekk med nøytralt grep (?)

100x5 - 20 sec pause
100x5 - 20 sec pause
100x14

fantastisk øvelse.


Markløft

100x20

Med fokus på teknikk!


Gratulerer med dagen, Norge!




Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer22. mai 2007, 21:20
Dagens!


Benkpress

60x5 - 20 sec pause
60x5 - 20 sec pause
60x15


Stående militærpress

50x5 - 20 sec pause
50x5 - 20 sec pause
50x7


franskpress

35x5 - 20 sec pause
35x5 - 20 sec pause
35x15


Markløft fra kloss

140x3
160x3
170x3
190x3
200x3  ;D


Finfin økt, ganske dårlig matlyst fortiden.


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer29. mai 2007, 12:45
Dagens!


Benkpress

65x5 - 20 sec pause
65x5 - 20 sec pause
65x13

Fikk krampe og trente aleine, så er vell god for noen reps til.


Stående militærpress

55x5 - 20 sec pause
55x5 - 20 sec pause
55x7

Sinnsykt dårlig løfta av meg her idag, er god for mye mer.


Chins - 10 kg rundt halsen.

x5 - 20 sec pause
x5 - 20 sec pause
x13


Franskpress

37x5 - 20 sec pause
37x5 - 20 sec pause
37x15

Lett.


Markløft fra knærne.

180x3
190x3
205x3  ;D

Trente på tom mage idag, har ikke fått i meg en eneste matbit! Er kjempe fornøyd med marken og kjente att jeg har mer og gå på der..  Men alt er forsåvidt tungt når man ikke har spist..  ::)


Tittel: Sv: mektig sin bok.
Skrevet av: J.R Writer31. mai 2007, 00:47
Dagens!


Stående stangcurl

35x5 - 20 sec pause
35x5 - 20 sec pause
35x9


Hammercurl (11 kg pr.hantel)

11x5 - 20 sec pause
11x5 - 20 sec pause
11x11


Frontbøy

70x5
70x5
70x5
70x5


Shrugs med hantler. (33kg pr.hantel)

33x5
33x5
33x5


Endelig er matlysten min tilbake, kanskje ikke av den beste type jeg får i meg.. Men det viktigste nå for meg er og få i meg nokk mat, så skal jeg heller stramme på kosten i neste uke engang.. Frontbøyen måtte jeg kutte ned et par sett på pga krampe. Vektene er ganske lette ennda, Skal i nytt møte med Ossie snart for og se hva som skal forbedres++. En stor takk til han!  :-*


Tittel: Sv: mektig
Skrevet av: J.R Writer01. juni 2007, 13:46
Dagens!



Sittende hantelpress (25 kg pr.hantel)

25x5 - 20 sec pause
25x5 - 20 sec pause
25x6


Skråbenk i smith

60x5 - 20 sec pause
60x5 - 20 sec pause
60x9


Pulldown

92x5 - 20 sec pause
92x5 - 20 sec pause
92x17


Pushdown

30x5 - 20 sec pause
30x5 - 20 sec pause
30x13


Markløft

160x5
180x8  :)


Avsluttet med litt mage på slutten, god helg treningsforum!



Tittel: Sv: Writer's block
Skrevet av: Ossie01. juni 2007, 17:52
åtte reps på 180?? Du er jo gal mann ;D


Tittel: Sv: Writer's block
Skrevet av: J.R Writer01. juni 2007, 18:22
Du bør ikke snakke om gal mann her! ;D Er det greit jeg kjører litt fler reps på tunge løft og dropper 20 reps ? 20 reps i mark er pain, Åsmund!