Tittel: Writer's block Skrevet av: J.R Writer på 17. januar 2007, 20:12 Halloen! På tide jeg starter med dagbok selv. Har ført dagbok en stund, men i notepad. :)
Kjører fortiden 5x5 program, med hjelp av 'Ossie' her på forumet. Programmet går som følger; Mandag: Bryst , Skuldre og Triceps Tirsdag Rygg, biceps og bein Onsdag: HVILE Torsdag: Samme som mandag. Fredag: Samme som tirsdag. Når jeg begynte med dette programmet, begynte jeg veldig lett i alle øvelser, og øker dermed 2,5 kg på alle baseøvelsene hver trening, chins øker jeg med 1,25 kg pr trening. Uten om baseøvelsene så kjører jeg en tillegsøvelse som jeg bytter hver 4 trening - 2 sett x reps.. Eksempel; Hammercurl i kabel 20 reps, neste trening prøver jeg da og treffe på ca 15 reps og derme øke kg. Dagens! MARKLØFT 5X5 = 85 KG (LETT) CHINS 5x5 = 6.25 kg rundt halsen (LETT) Tillegg: Framoverbøyd roing M/ stang - ca 40 KG, 25 reps. stående stangcurl 5x5 = 40kg (tungt) Tillegg: hammercurl i kabel. 15 kg pr hantel = 20 reps frontbøy 5x5 45 (LETT) Herlig dag på trening. Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 18. januar 2007, 18:43 DAGENS!
BENKPRESS 5X5 = 60 KG (lett) tillegg; flyes i cable = ca 15 reps militærpress 5x5 = 45 kg (helt ok) tillegg; stående skulderpress = 15 reps SMALBENKPRESS 5x5 = 60 kg (overaskende lett) tillegg; franskpress = 15 reps Formen er finfin :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 18. januar 2007, 18:46 På mandag er det nytt bytte med tilleggøvelser!
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Ossie på 18. januar 2007, 20:55 Se her ja! ;D
Bra at du får deg loggbok! Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 18. januar 2007, 21:49 Såklart Ossie! ;D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 19. januar 2007, 16:52 DAGENS!
Markløft 5X5 = 87.5 KG (lett) Chins 5x5 = 7.5 kg rundt halsen (lett) Tillegg: Framoverbøyd roing M/ stang. 43 kg - 2 sett, sammenlagt 35 reps ca. (30 sec pause.) Stående stangcurl 5x4 = 42.5kg (tungt) Tillegg: Hammercurl i kabel. 15 kg pr hantel - 2 sett, sammenlagt 24 reps ca (30 sec pause) frontbøy 5x5 47.5 (lett) Takk for spotten Åsmund ;) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 22. januar 2007, 19:28 Dagens!
BENKPRESS 5X5 = 62,5 KG (lett) Tillegg; flyes i cable = ca 10 reps MILITÆRPRESS 5x5 = 47.5 kg (medium) Tillegg; stående skulderpress = 10 reps SMALBENKPRESS 5x5 = 62,5 kg (lett) Tillegg; franskpress = 10 reps Du herlige mandag. :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 23. januar 2007, 18:59 Dagens!
Markløft 5X5 = 90 kg (LETT) Chins 5x5 = 8,75 Kg rundt halsen (lett) Tillegg: Framoverbøyd roing 60 kg. 20 reps. (30 sec pause) Stående stangcurl 5x3 = 45 (tungt) Tillegg; hammercurl = 21 kg pr hantel = 15 reps sammenlagt (30 sec pause) Frontbøy 5x5 = 50 kg (LETT) Sykt herlig dag på trening. :D Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 24. januar 2007, 17:48 Ser ut som styrker bygger seg opp!
Gleder meg sykt til jeg er oppe på samme nivået som jeg var før juleferien! Begynt på 5x5 powerbuilding nu, begynte veldig lavt siden jeg har hatt en stor pause. Så tar sin tid å komme opp der jeg var igjen! :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 25. januar 2007, 15:26 Hehe.. Jeg og begynte ekstremt lavt på vektene, ble skuffa over att jeg sliter på 45 kg i curl allerede, men men.. Skal få styrken der og opp etterhvert :) Ellers i alle andre øvelser er det fremdeles lett, gleder meg til det blir heavy >:D
Hvordan er ditt program, Roger ? :-* Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 25. januar 2007, 17:04 Veien videre.
Nye tilleggsøvelser! :D Skråbenk i smith (lav skrå) Nakkepress i smith (sittende) Smalbenkpress i smith ( 20 cm vandring ) Stangroing bicepsgrep i kabel Hantelcurl sittende. Bred beinpress (20 rep, øk 10 kg pr gang) <- mange 10 sec pauser. Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 25. januar 2007, 20:26 Dagens!
Benkpress: 3X8 = 70 kg Tillegg: Skråbenk i smith (lav skrå) Stående militærpress: 3x8 = 50 kg Tillegg: Nakkepress i smith Smalbenkpress: 3x8 = 65 kg Tillegg: Smalbenkpress i smith Vektene er lette fortiden! ;D Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Ossie på 25. januar 2007, 21:00 Hvilke vektere valgte du på T-øvelsene idag? Give me the numbers!!
Fikk du forresten taket på smalbenk-lockouts i smith?? Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 25. januar 2007, 21:19 Ja, tror den sitter nå! :) Skal føre opp vektene på tilleggøvelsene fra imorgen av!
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 26. januar 2007, 18:34 Dagens
Markløft 3x8 = 100 kg Chins 3x8 = 10 kg rundt halsen Tillegg: Stangroing m/ biceps grep i kabel Pullups 3x8 Tillegg; Hantelcurl sittende Beinpressmaskin 20x1 = 100 kg alt gikk veldig lett, men har det litt travelt akkurat idag.. :( Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 29. januar 2007, 19:43 Dagens!
Benkpress: 3X8 = 72,5 kg 80 kg - 2 rep 90 kg - 1 rep 100 kg - 1 rep Tillegg: Skråbenk i smith (lav skrå) 50 kg. set1: 24 reps (30 sec pause) set2: 13 reps. Stående militærpress: 3x8 = 52,5 kg Tillegg: Nakkepress i smith (husker ikke hvor mange kg jeg putta på. >:( Smalbenkpress: 3x8 = 67.5 kg Tillegg: Smalbenkpress i smith. Herlig benk økt idag! ;D Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 30. januar 2007, 19:48 Dagens! ;D
Markløft 105x3 105x3 105x3 105x3 105x3 105x3 105x3 105x3 120x1 140x1 Chins (11,25 kg rundt halsen) 11,25x3 11,25x3 11,25x3 11,25x3 11,25x3 11,25x3 11,25x3 11,25x3 Framoverbøyd roing i kabel. 37x32 (30 sec pause) 37x15 - Pullups (1,25 kg rundt halsen) 1,25x3 1,25x3 1,25x3 1,25x3 1,25x3 1,25x3 1,25x3 1,25x3 Sittende hantelcurl - 13kg pr hantel.. 13x15 (30 sec pause) 13x8 13x11 (30 sec pause) 13x7 veldig sakte negativer på hantelcurlen.. - Beinpress 100 kg. 100x20 Alt gikk veldig smooth idag, gleder meg til det kommer mer vekter på pullupsen. Har ennda ganske mye mer og gå på i mark! ;D Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: zenurai på 30. januar 2007, 19:55 Ka maxløftene dine e i alt? d:
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 30. januar 2007, 19:56 Har ikke peil, har ikke maksa i noe ennda.
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: zenurai på 30. januar 2007, 20:01 :D
Kjekt me loggbok ? Føle du at du får mye utav det? Liker du 2splitten din forresten? Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 30. januar 2007, 20:03 Hehe jupp, må føre logg. Bytter jo tilleggsøvelser hver 4 trening + øker 2,5 kg på hver baseøvelser hver trening..
Hadde vell blitt surr uten loggbok da ? ;) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 01. februar 2007, 17:58 Dagens
Benkpress 75x3 75x3 75x3 75x3 75x3 75x3 75x3 75x3 Skråbenk (Lav skrå) 65kg (tror jeg) x 23 -30 sec pause- 65x11 -- Militærpress 55x3 55x3 55x3 55x3 55x3 55x3 55x3 55x3 Nakkepress 60x12 -30 sec pause- 60x7 -- Smalbenk 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 Smalbenk i smith 60x25 60x13 (veldig usikker på reps på akkurat den, men tror det var noe alias det.) Avsluttet med litt situps! :) Formen er enestående fortiden! :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Ossie på 01. februar 2007, 19:12 Ekstremt bra jobba på tilleggsøvelsene Stian ::2thumbsup::
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 01. februar 2007, 19:19 Tusen takk for det, Åsmund! :-*
På mandag er det nye tilleggøvelser igjen ;) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 05. februar 2007, 18:53 Dagens! :D
Benkpress 78,5x3 78,5x3 78,5x3 78,5x3 78,5x3 78,5x3 78,5x3 78,5x3 Militærpress 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x3 Markløft 100x1 120x1 140x2 160x1 180x1 200x1! ;D Forkorta økten veldig idag, men det er pga jeg ikke føler meg helt 100%.. Vektene var ivertfall snille mot meg, er kjempefornøyd med marken! :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: zenurai på 05. februar 2007, 18:57 føle du at du har vokst itte du starta me heile "Low-reps systemet" ditt:p
Tittel: Sv: mektig sin bok Skrevet av: J.R Writer på 05. februar 2007, 18:58 Er absolutt og anbefale! :)
Takk for det uans, Widding! Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 05. februar 2007, 22:20 Nå blir det ivertfall lite maxing fram til sommeren, blir helst og fokusere på og legge på meg så mye masse som mulig. :)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 06. februar 2007, 06:53 Imponerende med 200kg i markløften :D
Stao nao pao :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 06. februar 2007, 13:28 Takk for det, Roger! :) Motiverende.. ;D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 06. februar 2007, 19:29 Dagens!
Markløft 110x3 110x3 110x3 110x3 110x3 110x3 110x3 110x3 140x1 160x2 185x1 Chins - 12,5 kg rundt halsen. 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 Foroverbøyd stangroing M/ bicepsgrep. 45x24 (tror jeg) :what: 30 sec pause 45x13 Sittende hantelcurl. 16x12 30 sec pause 16x8 Frontbøy 55x3 55x3 55x3 55x3 55x3 55x3 55x3 55x3 Fikk ikke tatt pullups idag, alt var opptatt. >:( Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Ossie på 06. februar 2007, 20:32 Grattis med råbra mark pers :D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 06. februar 2007, 21:06 Tuuusen takk, Åsmund! ;D
Har leif og ferie..? Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Ossie på 06. februar 2007, 21:10 Jepp!
Vi er begge i Oslo for å gå litt på skole:) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 06. februar 2007, 21:11 Ah, ok.
Når er dere tilbake? Har noen penger Leif skal ha for reimene! Hils han forresten! :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 08. februar 2007, 19:51 Dagens
Benkpress 80x3 80x3 80x3 80x3 80x3 80x3 80x3 80x3 Skråbenk i smith 70x19 30 sec pause 70x8 Militærpress 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 Nakkepress i smith 62x9 30 sec pause 62x5 (tror jeg) Pushdowns 37,5x9 37,5x9 37,5x5 Fin dag på trening! Men fikk ikke tatt smalbenk pga det var kø.. Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 08. februar 2007, 19:54 Strength coming up :D
Stao nao pao! Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 08. februar 2007, 19:55 Hehe, tnx man! :) Ja, prøver ivertfall.. :)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 08. februar 2007, 19:57 Syns det begynner å bli riktig bra jeg :D
Tipper det motiverer å bli sterkere. Er ihvertfall en syk motivator for meg, å bli sterkere har mer kick for meg enn at jeg merker jeg blir større :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 08. februar 2007, 19:59 Takk! :D Ja, det er vell det som holder meg igang, styrken og volumet ;)
Gleder meg litt til jeg begynner på lightweights igjen og, skal bli herlig :) Vekten på nå roger ? Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 08. februar 2007, 20:00 Takk! :D Ja, det er vell det som holder meg igang, styrken og volumet ;) Gleder meg litt til jeg begynner på lightweights igjen og, skal bli herlig :) Vekten på nå roger ? hm, vet ikke morgenvekt. Tipper 101-102 elns! Hardt å trene så lavrep så du gjør, sliter på nervesystemet og muskulaturen for å si det mildt :D Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 08. februar 2007, 20:02 Hehe, det har du rett i! :) Hvor mye har du tenkt og gå opp feiten ? :-*
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 08. februar 2007, 20:13 Hehe, det har du rett i! :) Hvor mye har du tenkt og gå opp feiten ? :-* Dno, tar det på sikt, 2 mnd igjen til deff, så får se hvor mye kgs jeg gainer, driter i om det er 0,5 - 1 eller 2 :P Spise og kose meg imens jeg kan :D Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 08. februar 2007, 20:44 Haha, fin innstilling ;) Hvor mye satser du pao deffen da ? :)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 08. februar 2007, 21:08 Haha, fin innstilling ;) Hvor mye satser du pao deffen da ? :) Hehe. Nei det blir å se, satser på å ligge på 90 :) Rundt 90 er fint! Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 08. februar 2007, 21:10 oioi, tipper det blir bra, du er jo massiv nå ;)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 08. februar 2007, 21:13 oioi, tipper det blir bra, du er jo massiv nå ;) Takker, håper på det blir greit selv :D Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: DNG på 08. februar 2007, 21:32 Åjaa, var det sånn du mente med 8x3 ::) >Trodde du mente 3x8 jeg serru :P
Men good strength indeed! Se til å øk mye fremover nå da Vato ;) Nice milltær! Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 08. februar 2007, 21:41 Hehe, thats right Daniel ;) Ja, skal prøve og øke så mye som mulig!
Tnx pimp ;D Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 09. februar 2007, 19:07 Dagens!
Markløft 115x3 115x3 115x3 115x3 115x3 115x3 115x3 115x3 140x1 160x1 Chins - 13,75 kg rundt halsen 13,75x3 13,75x3 13,75x3 13,75x3 13,75x3 13,75x3 13,75x3 13,75x3 Framover bøyd roing M/ bicepsgrep 47x24 30 sec pause 47x17 Sittende hantelcurl - 21 kg pr hantel 21x9 30 sec pause 21x5 Frontbøy 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x3 Beinpress 120x20 Herlig dag :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 09. februar 2007, 19:31 Neat strength :D
Neat mark ;) Neat all Neat going Neat man Neat Neat neat Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 09. februar 2007, 20:18 Haha Roger, tack så mycket! ;)
Gleder meg til frontbøyen blir litt tyngre.. Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 09. februar 2007, 20:19 Haha Roger, tack så mycket! ;) Gleder meg til frontbøyen blir litt tyngre.. Hehe :) Lurer på en ting, er frontbøy mye tyngre enn vanlig bøy ? :) Har aldri brukt den noe særs! Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 09. februar 2007, 21:00 Hehe, Prøv neste trening ;) Ikke jeg heller brukte den noe særlig før, men den øvelsen der er guuudshit :D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 12. februar 2007, 18:02 Dagens!
Benkpress 82,5x3 82,5x3 82,5x3 82,5x3 82,5x3 82,5x3 82,5x3 82,5x3 Skråbenk i smith (lav skrå) 80x9 30 sec pause 80x6 Militærpress 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 Stående hantelpress - 26 kg pr.hantel 26x7 (tror jeg) 30 sec pause 26x4 (tror jeg) Pushdown 40x14 30 sec pause 40x9. En kanon herlig dag på trening! ;D Og imorgen er det nye tilleggsøvelser og. Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 13. februar 2007, 18:35 Dagens!
Markløft 120x3 120x3 120x3 120x3 120x3 120x3 120x3 120x3 140x1 140x1 Chins - 15 kg rundt halsen. 15x3 15x3 15x3 15x3 15x3 15x3 15x3 15x3 Foroverbøyd stangroing M/ bicepsgrep 60x12 30 sec pause 60x8 Stående bicepscurl 32x12 30 sec pause 32x9 Frontbøy 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 Benpress 130x20 Digg trening! Men veldig sliten etter hard dag på jobb. ::dry:: Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: zenurai på 13. februar 2007, 18:37 va frontbøy nice? e det ikke veldig mye enklere ang teknikken iforhold te knebøy?
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 13. februar 2007, 18:53 Frontbøy er konge.. Har du ikke prøvd det ennda? trodde du sa det sist att du skulle ;)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 13. februar 2007, 18:57 Er mann med 20 reps, da du kjenner det fo real :D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 13. februar 2007, 18:58 Hehe, var ikke 100% dype da, men nesten ;)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 13. februar 2007, 19:12 Hehe, var ikke 100% dype da, men nesten ;) Jeg kan ikke kjøre 100% dype jeg heller. På grun av at bakredel av foten slipper, da. Det er så homo, men kjører ganske langt ned for det om. Men gidder ikke å løfte 220kg med fremre del av foten lissom :D Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 13. februar 2007, 19:19 Haha, sant det rog! ;)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 19. februar 2007, 16:22 Dagens økt!
Benkpress 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 Stående militærpress M/ stang. 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 Medium benk - beina opp 50x3 50x3 50x3 50x3 50x3 50x3 50x3 50x3 ::rofl2:: Veldig kort økt, trener aleine fram til torsdag. Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 19. februar 2007, 16:52 Good strength :D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 19. februar 2007, 17:06 Tnx homie! ;) Er nå mer tak i deg.
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: zenurai på 19. februar 2007, 17:16 har sitt litt på profilen din så ser eg du tar mye 3reps så eg prøvte 3x5 på 80kg i benkpress:P sakan du kjente det bra mye
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 19. februar 2007, 17:18 Kjører 3x8, men det tar i ja! :) hvordan er oppsettet ditt?
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: zenurai på 19. februar 2007, 17:24 ka meine du me oppsett?:p programm?
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 19. februar 2007, 17:28 Korrekt! ::)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 20. februar 2007, 19:18 Dagens!
Markløft 130x3 130x3 130x3 130x3 130x3 130x3 130x3 130x3 Chins - 16,25 kg rundt halsen. 16,25x3 16,25x3 16,25x3 16,25x3 16,25x3 16,25x3 16,25x3 16,25x3 Halvmark 100x15 30 sec pause 100x8 Hammercurl - 8 kg pr. hantel ::rofl2:: (Øker ca 3 kg hver trening) 8x3 8x3 8x3 8x3 8x3 8x3 8x3 8x3 Frontbøy 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 Beinpress 150x20 Får ta EZ-curlen på ny neste trening for og legge sammen vektene og reps. Formen er BRA ::biggrin:: Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 26. februar 2007, 20:32 Dagens lille økt.
Benkpress 40x5 40x5 60x7 87,5x3 87,5x3 87,5x3 87,5x3 87,5x3 110x1 Stående militærpress M/ stang. 20x10 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 kjørte 2 sett mindre pga fikk litt smerter i skulder. Medium benk - Beina opp. 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 Medium benken er ennda veldig lett, ellers en kanon herlig økt! ::smile:: Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 27. februar 2007, 20:03 Dagens
Markløft 100x6 140x1 140x1 140x1 140x1 140x5 Chins - 17,5 kg rundt halsen. 17,5x3 17,5x3 17,5x3 17,5x3 17,5x3 Hantel curl - 13 kg pr hantel. (super lett) 13x3 13x3 13x3 13x3 13x3 Frontbøy 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 Knebøy (super lett) 40x1 60x2 80x1 Avslutta treningen med litt situps. :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 27. februar 2007, 20:05 Wickedness man :D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 27. februar 2007, 20:09 :-*
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 01. mars 2007, 17:42 Dagens økt!
Benkpress 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 Stående militærpress M/ stang. 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 Medium benk - beina opp. (fjær lett) 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 Avslutta med litt situps. Vektene var som fjær idag, har kun spist en brødskive og. ;D Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Unforgiven på 01. mars 2007, 17:59 veldig bra styrke i skuldrelegionen med 70 kg i militerpress!
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 01. mars 2007, 18:11 Takk for det, kompis ;)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 02. mars 2007, 19:57 Dagens!
Markløft 145x3 145x3 145x3 145x3 180x1 Chins - 18,75 kg rundt halsen. 18,75x3 18,75x3 18,75x3 18,75x3 18,75x3 Hantelcurl - 16 kg pr.hantel. (fjærlett) 16x3 16x3 16x3 16x3 16x3 Frontbøy 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 God økt, vektene er easy. :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: zenurai på 02. mars 2007, 20:07 Kjører 3x8, men det tar i ja! :) hvordan er oppsettet ditt? Eg harsje någe program atm. Eller eg hadde ett men blei overtrent så faen:P Men har du någe bra program å anbefala? fokusere mest på styrke. Gjør du og det? eller e det litt blanding? Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 03. mars 2007, 03:45 For øyeblikket er det styrke, par uker til så er det på med volum ::smile::
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 05. mars 2007, 17:42 Dagens.
Benkpress 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 110x1 Hadde store planer om og prøve meg på 120 i benk idag, men 110 føltes tyngre ut en sist jeg løfta det så jeg sto over og ble drittsur. Stående militærpress M/ stang. 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 Medium benk - beina opp. 75x3 75x3 75x3 75x3 75x3 Helt for jævlig økt, mista all motivasjon etter benkøkten. Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Ossie på 05. mars 2007, 21:51 Sutring og sinne hører ikke hjemme på trening gamle ørn! Ta heller en liten kikk på målene du satt deg du, og se hvordan du ligger ann nå.
Målene du sa du skulle være kanoonfornøyd med å nå har du allerede knust! Med den fremgangen du har hatt på bare noen få måneder så finnes det ikke grenser for hvor stor og sterk du kan bli. 200 i mark etter så få treninger er helt sykt bra. Og 110 i benk etter å ha trent benk så kort tid er helt fantastisk. Ikke lenge før du kan pumpe ivei på 140-150kg. MEEEEEN! Det krever at du holder fokus og humør oppe, og ikke blir fortvilet over at tangering av pers er tungt! Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 05. mars 2007, 21:55 Jepp, jeg veit Åsmund. Satt og tenkte litt på det når jeg kom inn dørene her idag, har egentlig ingenting og være sutrete for, ny dag imorgen. :)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 05. mars 2007, 22:10 syns nickname mektig begynner å bli rettere å rettere jeg, strong guy :D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 05. mars 2007, 22:26 Haha, det var vell og ta litt i ? Men takk for det raggiz ;D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 05. mars 2007, 22:28 Haha, det var vell og ta litt i ? Men takk for det raggiz ;D Haha, nop :D Vent et par år nå, så kommer du til å bli kjent som "mektig". Dette kommer til å bli en almenn-kunnskap etter hvert! Stao nao pao! Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 06. mars 2007, 18:10 DAGENS.
Markløft 100x6 150x3 150x3 150x3 150x3 Chins - 20 kg rundt halsen. 20x3 20x3 20x3 20x3 20x3 Hantelcurl - 18 kg pr.hantel (lett) 18x3 18x3 18x3 18x3 18x3 Frontbøy 75x3 75x3 75x3 75x3 75x3 Kanon herlig økt, alt gikk som smurt! Chinsen er fremdeles ganske lett. :) Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers! Skrevet av: J.R Writer på 08. mars 2007, 19:04 Dagens!
Benkpress 50x8 60x5 80x2 95x3 95x3 100x1 110x1 95x3 120x1 ;D 95x3 95x3 Militærpress 30x10 40x5 60x3 75x3 75x3 75x3 75x3 75x3 Medium benk - beina opp (lett) 75x3 75x3 75x3 75x3 75x3 Avsluttet med litt ups.. Helt FANTASTISK økt idag, herlig med ny benkpers! ;D Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers! Skrevet av: Unforgiven på 08. mars 2007, 19:11 gratla me maxen!... om du makse itte du har jort alle de andre settå:P?
Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers! Skrevet av: AntiXrist på 08. mars 2007, 19:13 Gratulera me ny pers da, meget bra.
gratla me maxen!... om du makse itte du har jort alle de andre settå:P? Lure eg o på? Visst du gjør det. E du jo god for litt mer enn 120 da :) Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers! Skrevet av: J.R Writer på 08. mars 2007, 19:13 Takk for det, nope - redigerte det nuh, tenkte bare det va mer oversiktelig. :)
Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers! Skrevet av: AntiXrist på 08. mars 2007, 19:29 Takk for det, nope - redigerte det nuh, tenkte bare det va mer oversiktelig. :) Uansett, meget bra dude :) Rein kraft ! :) Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers! Skrevet av: J.R Writer på 08. mars 2007, 19:31 Wooho, takk for det! ;D
Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers! Skrevet av: DNG på 08. mars 2007, 19:32 JAAAAA!!!! Visste du klarte den ;D Grattz Pimp :e-thumbsup:
Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers! Skrevet av: J.R Writer på 08. mars 2007, 19:33 TAKK Daniel! ;D ;D ;D
Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers! Skrevet av: Ossie på 08. mars 2007, 19:34 Kanooonbra jobba ;D ;D
Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers! Skrevet av: J.R Writer på 08. mars 2007, 19:36 Takk Åsmund! ;D
Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers! Skrevet av: DNG på 08. mars 2007, 19:38 Wohooooo! ;D :partyparty:
Tittel: Sv: mektig sin bok. ny pers! Skrevet av: J.R Writer på 08. mars 2007, 19:40 Passet meg UTMERKET, får lønn og imorgen :partyparty:
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 12. mars 2007, 17:22 Dagens!
Ny periode med lette vekter i 8 uker. Benkpress 70x5 20 sec pause 70x5 20 sec pause 70x12 Hantelpress - 16 kg pr.hantel (sittende) 16x5 20 sec pause 16x5 20 sec pause 16x17 Franskpress 30x5 20 sec pause 30x5 20 sec pause 30x18 (usikker) Pulldown 80x5 20 sec pause 80x5 20 sec pause 80x12 Markløft 80x20 (latterliglett) Kjekt og endelig begynne med lette vekter! ::biggrin:: Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 13. mars 2007, 19:44 Dagens.
Stående stangcurl 30x5 - 20 sec pause 30x5 - 20 sec pause 30x9 Hammercurl - 16 kg pr.hantel 16x5 - 20 sec pause 16x5 - 20 sec pause 16x3 Legger i beinpress 50x5 - 20 sec pause 50x5 - 20 sec pause 50x23 Sittende lårcurl 40x5 - 20 sec pause 40x5 - 20 sec pause 40x24 Beinpress 80x5 - 20 sec pause 80x5 - 20 sec pause 80x15 Gjør alt veldig strikt og kosentrert. Vektene er veldig lette, men brenner godt når man kjører seg ut. Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 15. mars 2007, 16:05 Dagens turbo økt!
Skråbenk i smith - 70 kg + smithstanga. 70+x5 - 20 sec pause 70+x5 - 20 sec pause 70+x9 Pushpress 40x5 - 20 sec pause 40x5 - 20 sec pause 40x12 Pushdown - rett stang 25x5 - 20 sec pause 25x5 - 20 sec pause 25x19 Chins - kroppsvekt x5 - 20 sec pause x5 - 20 sec pause x14 Halvmark fra kloss 100x3 120x3 140x3 Konge økt! Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 17. mars 2007, 12:47 Lørdags kos!
Ble ikke helt ferdig med alt igår, så tok resten igjen idag - men fører for begge dagene! Scottcurl med EZ-stang. 28,5x5 - 20 sec pause 28,5x5 - 20 sec pause 28,5x14 Hammercurl med tau i kabel. 25x5 - 20 sec pause 25x5 - 20 sec pause 25x16 Leggpress i smith 60+x5 - 20 sec pause 60+x5 - 20 sec pause 60+x21 Knebøy til box 60x20 Strake markløft 40x5 - 20 sec pause 40x5 - 20 sec pause 40x45 Kanon fin økt. :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 19. mars 2007, 18:06 Dagens lek
Brystpress i maskin 80x5 - 20 sec pause 80x5 - 20 sec pause 80x12 Sidehev - 11 kg pr. hantel 11x5 - 20 sec pause 11x5 - 20 sec pause 11x11 Smalbenk med stopp. 50x5 - 20 sec pause 50x5 - 20 sec pause 50x15 Chins - 5 kg rundt halsen. 5x5 - 20 sec pause 5x5 - 20 sec pause 5x14 Halvmark 120x3 140x3 160x3 Lett trening ::smile:: Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 20. mars 2007, 17:28 Dagens
Hantelcurl - 13 kg pr. hantel 13x5 - 20 sec pause 13x5 - 20 sec pause 13x17 Alt var skikkelig strikt. Omvendt scottcurl 18x5 - 20 sec pause 18x5 - 20 sec pause 18x14 Sittende leggpress i smith 30+x5 - 20 sec pause 30+x5 - 20 sec pause 30+x23 (Er god for 15+ til) Rake mark i smith 30+x5 - 20 sec pause 30+x5 - 20 sec pause 30+x37 (Er god for mange mer.) Sliter litt med teknikken så jeg kjører uber lette vekter. Frontbøy 65x8 60x5 60x7 60x4 60x8 60x6 Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 23. mars 2007, 16:26 Torsdag!
Stående stangcurl 32,5x5 - 20 sec pause 32,5x5 - 20 sec pause 32,5x10 Hammercurl - 11 kg pr.hantel 11x5 - 20 sec pause 11x5 - 20 sec pause 11x16 Legger i beinpress 80x5 - 20 sec pause 80x5 - 20 sec pause 80x29 Beinpress 100x35 (tror jeg) Fikk ikke tatt alt, fikk en for jævlig hodepine og måtte bare kutte av. Dagens! Benkpress 72,5x5 - 20 sec pause 72,5x5 - 20 sec pause 72,5x9 Sittende skulderpress M/ hantler - 21 kg pr. hantel 21x5 - 20 sec pause 21x5 - 20 sec pause 21x8 Franskpress M/ rett stang 32x5 - 20 sec pause 32x5 - 20 sec pause 32x12 litt usikker på kg'ene på franskpressen, tror det var 30+ Pulldown 87,5x5 - 20 sec pause 87,5x5 - 20 sec pause 87,5x14 Markløft 100x20 180x1 - sorry ossieman :-* Kjempe økt, men utrolig sliten etter jobb idag så vektene var litt tunge. Trener fortiden uten partner (han er sykemeldt.) men er tilbake neste uke, så er god for noen ekstra repper! God helg. :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 27. mars 2007, 20:36 dagens
stående stangcurl 35x5 - 20 sec pause 35x5 - 20 sec pause 35x10 Hammercurl 13 kg pr.hantel 13x5 - 20 sec pause 13x5 - 20 sec pause 13x11 Leggpress i beinpress 110x5 - 20 sec pause 110x5 - 20 sec pause 110x17 God økt, men trøtt fra jobb. Legcurl 50x5 - 20 sec pause 50x5 - 20 sec pause 50x15 Kjører alt veldig strikt. God økt, men trøtt fra jobb. Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 29. mars 2007, 21:15 Dagens!
Skråbenk i smith 60(?)x5 - 20 sec pause 60(?)x5 - 20 sec pause 60(?)x13 Pushpress 52,5x5 - 20 sec pause 52,5x5 - 20 sec pause 52,5x15 Pushdown 35x5 - 20 sec pause 35x5 - 20 sec pause 35x12 Chins x5 - 20 sec pause x5 - 20 sec pause x15 Halvmark 140x3 140x3 140x3 160x3 170x1 190x2 Litt situps på slutten. Økten tok ca 30 min bare og formen er RAAW! ;D Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 30. mars 2007, 13:15 Dagens morgenøkt.
Scottcurl med EZ-stang 33x5 - 20 sec pause 33x5 - 20 sec pause 33x14 kosentrert Hammercurl M/ tau 25x5 - 20 sec pause 25x5 - 20 sec pause 25x14 Knebøy 65x20 Sittende leggpress i smith. 50+x5 - 20 sec pause 50+x5 - 20 sec pause 50+x21 Rake markløft 65x5 - 20 sec pause 65x5 - 20 sec pause 65x20 Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 02. april 2007, 21:33 Dagens!
Brystpress i maskin 70x5 - 20 sec pause 70x5 - 20 sec pause 70x11 Halvmark 150x3 170x3 190x1 205x1 210x1 ;D Sidehev 11x5 - 20 sec pause 11x5 - 20 sec pause 11x9 Chins - 10 kg rundt halsen 10x5 - 20 sec pause 10x5 - 20 sec pause 10x10 Råbra økt, tar resten imorgen. :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 04. april 2007, 13:19 Tirsdagens økt
Scottcurl med EZ-stang 33x5 - 20 sec pause 33x5 - 20 sec pause 33x14 Hammercurl M/ tau i kabel 22,5x5 - 20 sec pause 22.5x5 - 20 sec pause 22,5x16 Frontbøy til box 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 Leggpress i beinpress 120x5 - 20 sec pause 120x5 - 20 sec pause 120x14 Smalbenk med stopp 60x5 - 20 sec pause 60x5 - 20 sec pause 60x10 Kjempe økt! Imorgen skal vi til City gym og trene, det gleder jeg meg enormt til! Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 05. april 2007, 21:27 Dagens!
Idag fikk jeg gleden av og være med ossie på city-gym og trene, fikk til og med gleden av og hilse på Arild haugen! :) Frontbøy Benkpress Roing ++ Kjørte ikke etter programmet mitt idag, testa bare masse med morsomme apperater! Skal kanskje ta en strongman økt på lørdag med dem, men er tilbake med det vanlige programmet på Mandag. Jeg er helt utslitt fra dagens økt på city-gym. Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 05. april 2007, 21:31 Sikkert gøy :D
Syns da jeg og kunne fått vært med på den da :D Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 05. april 2007, 21:36 Haha, hadde vært morsomt og hatt deg med! ;)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 05. april 2007, 21:37 Haha, hadde vært morsomt og hatt deg med! ;) Ja hadde vært fun å tatt en økt, får bli backstage om mange år det, oppvarming til show, eller hva sier du? Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 05. april 2007, 21:38 Klart det! :D Jeg må bare bli stor først! ;D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 05. april 2007, 21:40 Klart det! :D Jeg må bare bli stor først! ;D Right behind you buddy ;) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 07. april 2007, 23:59 Dagens!
Idag hadde jeg min første strongman økt med Arild og Ossie, kjempe morsomt! :D 100 kg's stein 300 kg's dekk Stokk 70++ kg. Klarte alt på første forsøk, noe som jeg er godt fornøyd med siden det er min første strongman økt! :) Skal kanskje trene strongman imorgen og, avhengig om ossie kan. Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Unforgiven på 08. april 2007, 22:04 rått! im back fra 30 dagers banen WEEE:P trena me arild haugen e stort hvertfall!!!
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 09. april 2007, 01:44 Jepp, storkoser meg jeg! ;D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: DNG på 09. april 2007, 03:27 Gratulerer så mye med dagen Stian! :D 20 år og greier, ikke værst ;D
Go, go, go, go, go, go Go, shorty It's your birthday We gon' party like it's your birthday We gon' sip Bacardi like it's your birthday And you know we don't give a fuck cause it's your birthday! :partyparty: :iloveyou: Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Ossie på 09. april 2007, 04:46 Gratulerer Stian :partyparty:
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Biffboy på 09. april 2007, 10:56 Gratulerer med dagen! >:D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: AntiXrist på 09. april 2007, 11:31 Grattla me dagen :D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 09. april 2007, 13:19 Takk for det alle sammen! :partyparty: :iloveyou:
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Lille blod apen på 09. april 2007, 13:34 Gratulere Dude:)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 09. april 2007, 13:35 Takk for det! :)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 09. april 2007, 14:59 Takk slux! :D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: tolla på 09. april 2007, 15:02 Gralla ;)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 09. april 2007, 15:02 Takker! ;)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 11. april 2007, 17:53 Dagens koseøkt!
Endelig er treningspartneren min tilbake igjen, tenkte derfor og kjøre en liten koseøkt for og få han motivert! Benkpress 40x5 60x5 70x3 80x3 90x3 100x2 Militærpress M/ stang 40x10 50x5 50x5 50x5 Stittende skulderpress - 26 kg pr.hantel 26x3 26x3 Tenkte vi kunne prøve oss på litt knebøy etter langtid med frontbøy (som er best ::) ) Gikk overaskende bra. 40x5 60x5 80x3 100x2 120x2 140x2 160x1 Kan og si att de ikke var 100% dype, men er fremdeles godt fornøyd. :) Tittel: Sv: mektig med skade. Skrevet av: J.R Writer på 17. april 2007, 21:31 Mandagens økt.
Militærpress 40x10 50x5 60x3 60x3 70x3 Stående stangcurl 33x5 43x3 43x3 43x3 I pausen så legger jeg merke til en rar 'krampe/smerte" fra albuen og opp mot bicepsen, Ossie som jobber på aktiv kommer bort og ber med dra opp gensern og der har jeg 'blodutredelser' i albue 'leddet' og oppver. Armen min rister ganske vanvittig og jeg hadde ingen kontroll over den, Ossie sier jeg bør komme meg til legen fort som søren og tilbyr meg skyss.. Jeg takker nei og reiser hjem for og ringe legevakten, de sier jeg må komme ned med engang! Turen hoss selve legevakten varte ikke noe lenge, når jeg fikk komme inn så legen på det; "Herregud! Du må ned til akutt poliklinikk" - Legen der nede trykkte litt og kjente litt, men han synest det var litt vannskelig og gi en diagnose for han synest armen var håven, men han trodde det var en liten avrivning/rift.. Er nå sykemeldt til den 26 og da skal jeg tilbake på kontroll.. Har fått streng bekjed om og ikke trene noe arm frem til da.. Jeg var oppe på aktiv idag og prata med Ossie, da la han opp et bein program jeg skal kjøre til jeg er frisk. Dette er helt for jævlig kjipt synest jeg, er deprimert og sinna.. :-[ Tittel: Sv: mektig med skade. Skrevet av: Unforgiven på 17. april 2007, 21:36 go bedring mann!
Tittel: Sv: mektig med skade. Skrevet av: J.R Writer på 17. april 2007, 21:42 Takk for det..
Tittel: Sv: mektig med skade. Skrevet av: Lille blod apen på 17. april 2007, 21:49 .... faen så kjett.... 26 aprill elller?'
God bedring må beina vokse bra i mellom tiden! Tittel: Sv: mektig med skade. Skrevet av: J.R Writer på 17. april 2007, 21:53 26 april ja. Vi får nå satse på det, TheLittleOtherOne :)
Tittel: Sv: mektig med skade. Skrevet av: Biffboy på 17. april 2007, 22:01 Bruk tiden nå på å spise mye!!!
Du kommer sterkere tilbake i løpet av noen uker garantert!!! Tittel: Sv: mektig med skade. Skrevet av: Lille blod apen på 17. april 2007, 22:03 Ja spiss med still og god samvitighet:)
Tittel: Sv: mektig med skade. Skrevet av: J.R Writer på 17. april 2007, 22:12 Huff, skal nå prøve på det.. Takk for støtten :)
Tittel: Sv: mektig med skade. Skrevet av: Ossie på 17. april 2007, 22:25 Du kommer til å komme tilbake sterkere enn noensinne, og som nevnt er jo dette en yppelig anledning til å jobbe med hjula! :8):
God bedring! Tittel: Sv: mektig med skade. Skrevet av: J.R Writer på 17. april 2007, 22:35 Jepp, det har du helt rett i Ossie! Vi får lage noen solide bein i mellomtiden da. :)
Tittel: Sv: mektig med skade. Skrevet av: DNG på 17. april 2007, 22:44 Aiai, dette var kjipt Stian! Skader er noe herk! Men det er ingen tvil om at du kommer til å komme sterkere tilbake etter dette, en skade gir alltid "motivasjon" til å komme sterkere tilbake etterpå! Du får stå på og lage deg et par tømmerstokker i mellomtiden :e-thumbsup:
Tittel: Sv: mektig med skade. Skrevet av: J.R Writer på 17. april 2007, 23:20 Takk for det Daniel! :) Ja, vi får nå prøve på det!!
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 26. april 2007, 17:58 Hei og hopp! ;D Besøkte legen igår for en siste sjekk på armen, og jeg er FRISKEMELDT! :dance:
Begynner fra nå av med skikkelig oppvarming, slik dette ikke skjer igjen. OPPVARMING. 7-8 min på sykkel. Rake mark - stang som 'belastning' 15x2 Frontbøy - 15x2 Militærpress - 15x2 Stangroing - 15x2 Oppvarming tok ca 15 min. Skråbenk, medium grep med stopp 45x5 - 20 sec pause 45x5 - 20 sec pause 45x15 Sittende skulderpress M/ hantler. 16x5 - 20 sec pause 16x5 - 20 sec pause 16x14 Nedpress 20x5 - 20 sec pause 20x5 - 20 sec pause 20x35 Pulldown 65x5 - 20 sec pause 65x5 - 20 sec pause 65x27 Markløft 80x20 Med fokus på teknikk, dette gjelder da alle øvelsene. Skikkelig herlig og komme igang med treningen igjen, var jævli kjipt og være vekke i skadeperioden. Vektene er latterlige lette, men må ta det litt rolig nå i starten. Skal nå bli sterkere og større en noensinne! Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 05. mai 2007, 01:00 Hei!
Har ikke vært noe trening denne uken grunnet sykdom, men er klar igjen på mandag. Vil komme tilbake 100% og ikke begynne fortidlig og få baksmell. Kos å klem fra lillegutt. Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Unforgiven på 05. mai 2007, 01:15 harru vert forskjøla?
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 05. mai 2007, 01:28 Forskjøla og sterk hoste. Hoster litt ennda, men er tilbake på mandag! :)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Lille blod apen på 05. mai 2007, 13:42 God bedring da :)
Faens sykdomer :( Beggyne rolig den første uka da ;D Så blir det :kickass: får alle pengan ;D :weightlifter_ :wheightlifter2: :weightlifter3: :knebøy: :markløft: Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 07. mai 2007, 19:06 Dagens! ;D
Benkpress 50x5 - 20 sec pause 50x5 - 20 sec pause 50x15 Stående militærpress 35x5 - 20 sec pause 35x5 - 20 sec pause 35x14 Franskpress 20x5 - 20 sec pause 20x5 - 20 sec pause 20x35 Chins x5 - 20 sec pause x5 - 20 sec pause x9 Markløft fra knærne 3x120 3x140 3x160 Jeg er endelig tilbake på trening og det føles herlig! Kan legge til att vektene er latterlig lette, øker 5kg hver trening. :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Biffboy på 07. mai 2007, 19:59 Endelig skikkelig igang igjen! BRA :bodybuilder:
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 07. mai 2007, 22:54 Yes! :D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 08. mai 2007, 23:12 Dagens!
Ez-curl stående 25x5 - 20 sec pause 25x5 - 20 sec pause 25x14 kjørte veldig sakte negativer. Hammercurl 11 kg. 11x5 - 20 sec pause 11x5 - 20 sec pause 11x15 kjørte og veldig sakte negativer her, fjærlett. Rake mark i smith 40x5 - 20 sec pause 40x5 - 20 sec pause 40x35 LETT. Frontbøy 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 små pause, uberlett. Legger i beinpress 100x5 - 20 sec pause 100x5 - 20 sec pause 100x23 Kjempe gøy og være tilbake på trening igjen! morsomt og trene med så lette vekter, gleder meg ekstremt masse til de tyngre treningene! ;D Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 10. mai 2007, 18:45 Dagens!
Skråbenk i smith M/ stopp 55x5 - 20 sec pause 55x5 - 20 sec pause 55x11 Fint og lett Sittende hantelpress 21x5 - 20 sec pause 21x5 - 20 sec pause 21x5 - 9 Tror jeg tok mindre en 20 sec pause akkurat her, så har vell 1-2 reps og gå på tenker jeg. Pulldown 70x5 - 20 sec pause 70x5 - 20 sec pause 70x20 utrolig lett Pushdown 22,5x5 - 20 sec pause 22,5x5 - 20 sec pause 22,5x25 lett lett, alle repsa var veldig kontrolerte. Markløft 90x20 Rett og slett for jævlig med mark over 3 reps! Tittel: mektig sin bok! Skrevet av: J.R Writer på 14. mai 2007, 19:30 Dagens!
Benkpress 55x5 - 20 sec pause 55x5 - 20 sec pause 55x21 Superlett, trente aleine idag så jeg tørte ikke og kjøre meg helt ut på benken, men neesten! :) Militærpress 45x5 - 20 sec pause 45x5 - 20 sec pause 45x9 Lett! Franskpress 28++ (tror jeg)x5 - 20 sec pause 28++x5 - 20 sec pause 28++x13 lett og fint. Hadde egentlig igjen Mark fra knehøyde og chins, men jeg er litt vond i ryggen etter en dårlig natt med søvn, så jeg får ta det de øvelsene på morgendagens økt! :) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: prizm-image på 14. mai 2007, 21:06 fine treninger mektig,men du skriver jo nesten lett til alt trener,er det ikke på tide å trene litt tungt? ;D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 14. mai 2007, 22:03 Takk for det! :) Joda, alt er svært lett nå.. Jeg kom jo nettopp tilbake til treningen etter skade i armen.. så jeg begynner veldig lett og øker 5 - 10 kg på hver trening, alså på alle øvelsene. :)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: prizm-image på 14. mai 2007, 22:07 ok da forstår jeg opplegget ;) er jo ikke gøy å trene lett ;D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 14. mai 2007, 22:14 Nei, men det er det beste i det lange løpet vettu! Blir gøy når det begynner og bli tungt igjen. :)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: DNG på 14. mai 2007, 22:16 You're doing the right thing Johnny boy ;) Keep it up! Kan tenke meg det kiler etter å løfte tunge vekter dog? :P
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 14. mai 2007, 22:26 Å herregud Daniel, du aner ikke.. Jeg vil løfte tungt hver trening, men men.. Noen uker til så er det tungt igjen! :)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: DNG på 14. mai 2007, 22:30 heheh ;) I feel you! Du får bare holde deg til du får løfte tungt igjen! Imens kan du se på dette som kardio :kardio: ;D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Ossie på 14. mai 2007, 22:32 De tunge treningene kommer tidsnok de! Disse treningen er vel så viktige i det lange løp :)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 14. mai 2007, 22:36 Jeg vet Åsmund! Blir bra skal du se! :D
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 14. mai 2007, 22:36 heheh ;) I feel you! Du får bare holde deg til du får løfte tungt igjen! Imens kan du se på dette som kardio :kardio: ;D Haha funnyman! :) Du trener jo rimelig heavy nå ser jeg ? Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: DNG på 14. mai 2007, 22:39 tihi ;) Ja jeg trener for max hver trening jeg nå, hver trening er fuckings tung :P Men fy faen så deilig det er! =) Kjenner jeg må ha meg en ukes pause etter jeg er ferdig med 5*5 for og så begynne på igjen med flere reps. Få litt mer volum til beachen :8):
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 14. mai 2007, 22:41 Skjønner! ;D Så sitter du sikkert igjen med overskudd og når du er tilbake på trening! ;) Hvor lenge har du igjen, og hvordan funker benkopplegge ditt, skal du øke neste trening.. ?
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: DNG på 14. mai 2007, 23:08 Satser på det :) Jeg slutter på det når fremgangen slutter. Jeg er i den 8 uka nå så vi får bare se hvor lenge progresjonen fortsetter, er veldig fornøyd hittil i alle fall :) I benken begynte jeg på 80kg 20. mars, har økt 2.5kg hver uke der helt til nå. Jepp, kommer til og kjøre på så lenge jeg klarer ;) Men skal ikke se vekk ifra det stopper opp snart, men jeg er veldig fornøyd uansett :)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 15. mai 2007, 20:33 Dagens lek!
Stående stangcurl 35x5 - 20 sec pause 35x5 - 20 sec pause 35x7 Ganske lett, hadde gjerne litt for korte pauser. Hammercurl (18 kg pr.hantel) 18x5 - 20 sec pause 18x5 - 20 sec pause 18x5 Helt ok. Rake mark i smith 50x5 - 20 sec pause 50x5 - 20 sec pause 50x22 Kunne glatt kjørt mer reps, men jeg mista grepet så mange ganger.. Markløft fra knehøyde. 130x3 150x3 170x3 Lett. Frontbøy 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 Brukte ca 35 min på hele økten min,hadde ikke spist noe som helst før trening! Men fin fin økt uten om att jeg ble litt svimmel til tider pga for lite mat og drikke! Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: Unforgiven på 15. mai 2007, 22:41 uten mat og drikke duger helten ikke ;) :P
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 15. mai 2007, 23:49 Stemmer det, John! ;)
Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 17. mai 2007, 15:55 Dagens!
Idag fikk jeg gleden av og være med Ossie og biffboy på gjestetrening på Citygym i Sandnes, kjempegøy! :) Skråbenk, medium grep med stopp. 60x5 (med stopp) 20 sec pause 60x5 (med stopp) 20 sec pause 60x11 Kjørte de to første settene kontrolert og med stopp. Panetta skulderpress (?) 100x5 - 20 sec pause 100x5 - 20 sec pause 100x11 Kjempe herlig øvelse! Ganske lett. Nedpress 30x5 - 20 sec pause 30x5 - 20 sec pause 30x16 Lett Nedtrekk med nøytralt grep (?) 100x5 - 20 sec pause 100x5 - 20 sec pause 100x14 fantastisk øvelse. Markløft 100x20 Med fokus på teknikk! Gratulerer med dagen, Norge! Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 22. mai 2007, 21:20 Dagens!
Benkpress 60x5 - 20 sec pause 60x5 - 20 sec pause 60x15 Stående militærpress 50x5 - 20 sec pause 50x5 - 20 sec pause 50x7 franskpress 35x5 - 20 sec pause 35x5 - 20 sec pause 35x15 Markløft fra kloss 140x3 160x3 170x3 190x3 200x3 ;D Finfin økt, ganske dårlig matlyst fortiden. Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 29. mai 2007, 12:45 Dagens!
Benkpress 65x5 - 20 sec pause 65x5 - 20 sec pause 65x13 Fikk krampe og trente aleine, så er vell god for noen reps til. Stående militærpress 55x5 - 20 sec pause 55x5 - 20 sec pause 55x7 Sinnsykt dårlig løfta av meg her idag, er god for mye mer. Chins - 10 kg rundt halsen. x5 - 20 sec pause x5 - 20 sec pause x13 Franskpress 37x5 - 20 sec pause 37x5 - 20 sec pause 37x15 Lett. Markløft fra knærne. 180x3 190x3 205x3 ;D Trente på tom mage idag, har ikke fått i meg en eneste matbit! Er kjempe fornøyd med marken og kjente att jeg har mer og gå på der.. Men alt er forsåvidt tungt når man ikke har spist.. ::) Tittel: Sv: mektig sin bok. Skrevet av: J.R Writer på 31. mai 2007, 00:47 Dagens!
Stående stangcurl 35x5 - 20 sec pause 35x5 - 20 sec pause 35x9 Hammercurl (11 kg pr.hantel) 11x5 - 20 sec pause 11x5 - 20 sec pause 11x11 Frontbøy 70x5 70x5 70x5 70x5 Shrugs med hantler. (33kg pr.hantel) 33x5 33x5 33x5 Endelig er matlysten min tilbake, kanskje ikke av den beste type jeg får i meg.. Men det viktigste nå for meg er og få i meg nokk mat, så skal jeg heller stramme på kosten i neste uke engang.. Frontbøyen måtte jeg kutte ned et par sett på pga krampe. Vektene er ganske lette ennda, Skal i nytt møte med Ossie snart for og se hva som skal forbedres++. En stor takk til han! :-* Tittel: Sv: mektig Skrevet av: J.R Writer på 01. juni 2007, 13:46 Dagens!
Sittende hantelpress (25 kg pr.hantel) 25x5 - 20 sec pause 25x5 - 20 sec pause 25x6 Skråbenk i smith 60x5 - 20 sec pause 60x5 - 20 sec pause 60x9 Pulldown 92x5 - 20 sec pause 92x5 - 20 sec pause 92x17 Pushdown 30x5 - 20 sec pause 30x5 - 20 sec pause 30x13 Markløft 160x5 180x8 :) Avsluttet med litt mage på slutten, god helg treningsforum! Tittel: Sv: Writer's block Skrevet av: Ossie på 01. juni 2007, 17:52 åtte reps på 180?? Du er jo gal mann ;D
Tittel: Sv: Writer's block Skrevet av: J.R Writer på 01. juni 2007, 18:22 Du bør ikke snakke om gal mann her! ;D Er det greit jeg kjører litt fler reps på tunge løft og dropper 20 reps ? 20 reps i mark er pain, Åsmund!
|