|
Tittel: Harri89's treningsdagbok Skrevet av: harri89 på 19. januar 2007, 17:11 Hei.
Dette er da treningsdagboken min. kommer til å skrive om hva jeg har trent og måltidene OSV. litt om meg: er 17år har trent i nesten 3år, men var ikke seriøs i begynnelsen. Har spilt fottball siden 4 klasse men sluttet i 10'ene. Går nå vk1. Trener på sportsclub ca: 4 ganger i uken. høyde: ca: 182cm vekt Nå: 79-80kg Tittel: Sv: Harri89's treningsdagbok Skrevet av: harri89 på 19. januar 2007, 17:36 dette er som regel treningssplitten for tiden. (ikke alltid jeg følger den)
Bryst & Triceps Rygg & Biceps Skuldre & nakken Lår, bakside lår & leggene mage trener jeg tilslutten av treningen (ca 2-3 ganger i uken) Tittel: Sv: Harri89's treningsdagbok Skrevet av: harri89 på 19. januar 2007, 22:55 Idag skulle jeg egentlig ha pause fra trening. Sluttet tidlig på skolen og da fikk jeg tid til å gå på trening.
Frokost: en skål med havregryn m/rosiner lunsj: Salat med kylling og pasta lunsj: cola zero og kvikk lunsj :P middag: spagetti med kjøttdeig før trening: protein bar etter trening: 1banan + carbo/protein shake kvelds: neve med cashewnøtter og cottage cheeze m/sultetøy trening: Triceps og Biceps - pushdowns m/stang 3x10 - Tau Triceps Extensions 3x10 - pushdowns m/tau 3x10 - scott curl 3x10 - stang curl 3x10 - hammer curl m/tau 3x10 Tittel: Sv: Harri89's treningsdagbok Skrevet av: Gaffel på 19. januar 2007, 23:13 skriv opp vekta på det du løfter!
Tittel: Sv: Harri89's treningsdagbok Skrevet av: harri89 på 19. januar 2007, 23:21 tenkte på å gjøre det..
skal begynne med det ifra imorgen av Tittel: Sv: Harri89's treningsdagbok Skrevet av: harri89 på 22. januar 2007, 19:59 Idag har jeg trent Brust og triceps
Brust: Benkpress: 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 Skråbenk (manualer) 20kg x 10 28kg x 10 30kg x 8 pullovers: 28kg x 10 28kg x 10 flyes: 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 (hjelp på 3 siste) tok litt mye på brust idag (bare følte for det) Triceps: frechpress: 22,5kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 (med hjelp på de siste) pushdowns (med stang) 20kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 pushdowns (med tau) 15 x 10 10 x 10 10 x 10 Tittel: Sv: Harri89's treningsdagbok Skrevet av: harri89 på 22. januar 2007, 20:04 kostholdet mitt idag: (ikke fult så bra)
forkost: skål med havregryn m/rosiner lunsj : 2boller med ost og en god morgen yoghurt mellommåltid: banan middag: hjemmelaget kebab med nan brød før trening: banan etter trening: 2bananer og en carbo/protein shake kvelds: en skive med italiensk salat og en protein shake Tittel: Sv: Harri89's treningsdagbok Skrevet av: harri89 på 23. januar 2007, 20:59 Idag trente jeg rygg og biceps
trente med lite vekter idag.. bare følte for det. - Markløft 50kg,70kg,80kg 10rep - Chins 3x10 - nedtrekk smallgrip 50kg 3set 10rep - roing 50kg 3set 10rep - curl med z-stang 3x10 20kg/30kg/30kg - stangcurl 3x10 3x10 30kg/30kg/30kg - taucurl 3x10 25kg/20kg/20kg Tittel: Sv: Harri89's treningsdagbok Skrevet av: harri89 på 24. januar 2007, 22:43 har hatt fri fra trening idag.
kostholdet har ikke vert på topp idag vertfall:p frokost: skål med havregryn lunsj: god morgen yoghurt og banan lunsj 2: 1/2 horn me ost og vann middag: biffgryte med fløtepoteter mellom måltid: salat med dressing kvelds: proteinshake og banan Tittel: Sv: Harri89's treningsdagbok Skrevet av: harri89 på 01. februar 2007, 21:28 har ikke hatt giddet til å skrive her på en stund nå
idag trente jeg skuldrene og nakken shoulder press: (manueler) 10rep 16kg 10rep 22kg 6rep 30kg sidehev: 10 * 5kg 10 * 8kg 10 * 8kg fronthev: 10 * 8kg 10 * 8kg foroverbøyd sidehev: (manualer) 10 * 6kg 10 * 6kg 10 * 6kg foroverbøyd sidehev (maskin) 10 * 25kg 10 * 30kg 10 * 30kg nakke: manuealer 25kg 10rep 3 set |