|
Tittel: supersett? Skrevet av: nybegynner3 på 01. februar 2007, 12:00 dag1:
markløft 5x5 chins 2x10 foroverbøyd roing med stang 3x10 stangcurls 5x10 Dag2: Benkpress 5x5 Brede dips 2x10 skrå flyes 2x10 smal benkpress 5x10 dag 3:fri Dag4: Knebøy 5x5 Beinpress 2x10 Utfall 2x10 Strake mark 5x10 Lårcurls 2x10 Dag5: Militærpress 5x5 Sidehevninger 3x10 Stående tåhev 3x10-15 Sittende tåhev 3x10-15 Hvordan kan jeg kombinere dette programmet med supersett, hvilke øvelser er best egnet? Tittel: Sv: supersett? Skrevet av: Redbu|| på 01. februar 2007, 12:09 ville trent 5x5programet som det er jeg. hardt nok som d e vist du kjøre da så tungt som da skal!
Tittel: Sv: supersett? Skrevet av: PhilLynott på 01. februar 2007, 15:10 Du bør supersette motstående muskelgrupper, eller muskler, såkaldte antagonister, men siden du trener bare én muskelgruppe dagen, så blir det vanskelig å supersette. På dag 5 kan du vel egentlig supersette skulderøvelsene med leggøvelsene, men det vil ikke ha noen spesiell effekt, bare at det tar kortere tid å trene. F.eks. Supersett: Militærpress - stående tåhev, sidehevinger - sittende tåhev.
Forresten kan du kanskje supersette beinpress og lårcurls,men den er veldig "kanskje". Tittel: Sv: supersett? Skrevet av: Pluggen :. på 29. mars 2007, 18:13 Funker det å supersette to øvelser som tar på samme muskelgrupe?
Tittel: Sv: supersett? Skrevet av: Ørjan på 29. mars 2007, 18:22 Du bør supersette motstående muskelgrupper, eller muskler, såkaldte antagonister, men siden du trener bare én muskelgruppe dagen, så blir det vanskelig å supersette. På dag 5 kan du vel egentlig supersette skulderøvelsene med leggøvelsene, men det vil ikke ha noen spesiell effekt, bare at det tar kortere tid å trene. F.eks. Supersett: Militærpress - stående tåhev, sidehevinger - sittende tåhev. Forresten kan du kanskje supersette beinpress og lårcurls,men den er veldig "kanskje". Definisjonen av supersett er å trene samme eller nærliggende muskelgruppe uten pause med to forskjellige øvelser, etter det jeg har fått med meg. Tittel: Sv: supersett? Skrevet av: JHH på 26. mai 2007, 18:04 Ørjan: joda, det stemmer jo det.
Man skal f.eks ikke trene først 2 øvelser på tricieps, så en på bein, så en på tricieps igjen liksom. Gjør deg ferdig med muskelen før du begynner på en annen. Tren ting som "henger sammen" Tittel: Sv: supersett? Skrevet av: PhilLynott på 26. mai 2007, 18:47 Ørjan: joda, det stemmer jo det. Man skal f.eks ikke trene først 2 øvelser på tricieps, så en på bein, så en på tricieps igjen liksom. Gjør deg ferdig med muskelen før du begynner på en annen. Tren ting som "henger sammen" Da vil jeg trekke fram "circuit training", og spørre om det er helt på jordet. Der går man gjennom hele kroppen igjen og igjen. |