Treningsforum

 ;D

Spanande

kan legge inn onsdags økta : )

Onsdag 31.01.2007

Markløft: 5x5 - 105 kg

kabel roing: 3x8 - 82.5 kg

nedtrekk med krok: 3x8 - 55 kg

nedtrekk bredt: 3x8 - 45 kg

sit ups: 3x25

benhev: 3x15

Fredag 02.02.2007

benkpress: 4x5 - 65 kg - med beina på benken å stopp på siste rep

knebøy: 4x4 - 100 kg

hantel benK: 3x6 - 25 kg

flyes:
1x8 - 10 kg
2x8 - 12.5 kg

skråbenk med hantler:
1x8 - 17.5 kg
3x8 - 20 kg

peck dec: 3x8 - ca 20 kg på vær side.

grei økt : )

Mandag 05.02.2007

benkpress: 3x3 - 75 kg

knebøy: 3x3 - 110 kg

frontknebøy: 3x6 - teknikk trening bare

beinpress: 3x8

beinspark 3x8 - 45 kg

sit ups: 3x25


skal gjøre som jeg gjorde før jeg nå, ta magen litt etter vær økt ( 3 split )

onsdag 07.02.2007

markløft: 4x4 - 112 kg

kabelroing: 3x8 - 80 kg

nedtrekk: 3x8 - 45 kg

nedtrekk med samme håndtak som kabelroing: 3x8 - 55 kg

biceps curl: 3x6 - 17.5 kg

hammer curl: 3x6 - 15 kg

ståendes scott curl med rett stang: 30 kg ca

hadde ikke hatt noen problemer med å tatt tyngre i de fleste øvelsene i dag, men er rimlig forskjølet, så tok meg ikke helt ut.
skulle også ta triceps og mage, men får ta det fredag. får satse på at jeg er i bedre form da !

dagens økt går nok bort pga influensa...

mandag 19.02.2007

knebøy: 4x5 - 93 kg

benkpress: 4x5 - 67.5 kg

beinpress: 3x8

beinspark: 3x8 - ca 40 kg

lår curl: 3x8 - 40 kg

leggpress: 3x8 80 kg


vil legge til at apperatene som er her jeg trener er veldig gamle og ikke like fine og lette som de på f.eks spenst ;)

i tilleg satt jeg ny pers i knebøy forige uke : )
132kg uten bind og drakt :D

onsdag 21.02.2007

markløft:
2x3 - 122kg
1x3 - 132kg

kabelroing: 3x8 - 80kg

nedtrekk med v håndtak: 3x3 - 65kg

nedrekk bredt: 3x8 - 45kg

biceps curl med rett stang: 3x6 - 30kg

bicepscurl med z stang: 3x8 - 30 kg

hammercurl: 3x8 - 15kg

fronthev: 3x8 - 8kg

En arms tricepspress: 4x8 - 8kg

Triceps pushdown: 4x8 - 22kg

benhev: 5x10

situps: 3x7 - 5kg ekstra

ble en skikkelig god økt!

tar foresten sit ups med 90 grader i beina og albuen helt opp.

trener du ikke skuldre???

ble litt dårlig på skuldrene i dag..

tenkte jeg skulle starte med dietmar wolf sitt program på mandag : )

noen som har erfaring med dette ?

tok å skrev ned treningsprogrammet mitt her også jeg :)

tilfelle noen er interesert

fredag 23.02.2007

knebøy:
2x3 - 112 - uten bind
1x6 - 112 - med bind
1x1 - 142 - med bind
1x1 - 152 - med bind

benkpress: 3x3 - 75

hantel benkpress: 3x6 - 25kg

flyes: 3x8 - 10kg

rakk dessverre ikke mere i dag..
skulle bort.

men digg med pers i knebøy !

Gratulerer med pers i knebøy, angående Dietmar sitt program så har jeg kjørt det siste året, og har gode erfaringer med det :D

takk !

er vell vert forsøket å prøve da :)
han vet vell hva han driver med så : p

mandag 26.02.2007
uke 1 dietmar program

knebøy:
1x6 - 70kg
2x5 - 80kg
2x4 - 87,5kg
2x3 - 92,5

benkpress med skikkelig stopp og middels grep:
1x6 - 45kg
3x5 - 52,5kg
3x3 - 57,5

stifflegg:
2x8 - 40kg
2x6 - 45kg

millitærpress:
1x6 - 22,5kg
2x5 - 25kg
2x4 - 27,5kg

lårcurl:
1x12 - 20kg
1x10 - 30kg
1x8 - 40kg

tåhev:
2x8 - 80kg

beinhev:
1x15
1x8 - 6kg
1x10


kjempe lett økt egentlig !
første gang jeg kjører millitærpress og stifflegg.




 
 

Onsdag 28.02.2007:

knebøy bredt med stopp:
2x6 - 57,5kg
2x5 - 65kg
3x3 - 70kg

benkpress med stopp:
1x6 - 50kg
1x5 - 60
supersett:
3x4 - 65kg
3x6 - 55kg

markløft:
1x5 - 87,5kg

markløft fra kloss:
1x5 - 87,5kg

supersett med markløft og markløft fra kloss:
fra kloss: 3x4 - 110kg
vanlig: 3x5 - 102,5

hammer curl: 3x6: 15kg

biceps curl med z-stang: 3x6: 25kg ca

En arms tricepspress: 3x8 - 10kg

Triceps pushdown: 3x8 - 24kg

sit ups:
1x15
1x8 - 5kg
1x8 - 5kg
1x12 - 5kg


markløften var den desidert beste og tyngste mark økten jeg har hatt noen gang !
ellers gikk det meste veldig greit !

knebøy:
1x5 - 65kg
1x4 - 75kg
supersett:
3x3 - 80kg
3x6 - 72,5kg

smalbenk:
1x6 - 42,5kg
2x5 - 47,5kg
3x5 - 50kg



markløft på kloss:
1x5 - 70kg
1x5 - 75kg
2x4 - 80kg
2x4 - 87,5kg

nakkepress:
1x6 - 20kg
2x5 - 22,5kg
2x4 - 25kg


pushups:
2x15
1x10 - 5kg vekt
1x8 - 10kg vekt

flyes: 3x8 - 8kg

skråbenk i smith:
1x6 - 50kg
2x3 - 60g

fronthev: 2x8 - 8kg

fin økt : )
alt var egentlig ganske lett i dag :D

uke 2 dietmar program:
05.03.2007

knebøy:
1x6 - 72,5
1x5 - 80kg
1x4 - 85kg
1x3 - 92,5
1x3 - 95kg
2x3 - 100kg

benkpress:
1x7 - 47,5
1x5 - 52,5kg
1x4 - 55kg
3x3 - 60kg

stifflegg:
1x5 - 40kg
1x5 - 47,5kg
2x5 - 50kg

millitærpress:
1x5 - 25kg
2x4 - 27,5kg
2x3 - 30kg

lårcurl:
1x12
1x10
1x8

beinspark:
3x8

stående tåhev:
3x8

underarmscurl:
3x8 - 30kg

benkpressen var veldig lett og knebøyen var helt grei egentlig :p

onsdag 07.03.2007:

knebøy:
1x5 - 57,5kg
1x4 - 65kg
1x4 - 70kg
1x3 - 75kg
2x3 - 77,5kg

benkpress:
1x5 - 55kg
1x4 - 62,5kg

supersett benk:
3x3 - 67,5kg
3x6 - 60kg

curl med rett stang:
3x6 - 30kg

curl med z stang
3x8 - 30kg

hammercurl:
3x8 - 10kg

En arms tricepspress:
3x8 - 10kg

Triceps pushdown:
4x8 - 24kg
1x6 - 28kg

fronthev:
3x8 - 8kg

situps:
1x15
2x8 - 5kg bak hode
1x12 - 5kg bak hode

med vridning:
2x20

good økt ! :D

knebøyen var superlett, mens benken var litt tung.
l
 

Fint å se at du har begynt med dietmar-program, har selv trent hans programmer i 2,5år og har ikke noe å klage over. Har du satt det opp selv?

Og siden du har lyst til å stille på stevne etterhvert må jeg jo også spørre om du løfter med stopp i benk og om du er djup nok i knebøyen? Det er lurt å begynne med tidligst mulig om man har planer om stevne i fremtiden :)

jeg har løfta med stopp i benk i en god stund nå og knebøyen prøver jeg å ta til det stopper seg selv : )

Fredag 09.03.2007

smal benkpress:
5x42,5kg
5x47,5kg
4x50kg
2x4 - 55kg

knebøy:
4x62,5kg
4x80kg

supersett kb:
3x3 - 87,5kg
3x6 - 80kg

markløft:
5x72,5
4x85kg
3x90kg
2x3 - 92,5kg

nakkepress:
5x25kg
2x4 - 25kg
2x3 - 27,5kg

skråbenk i smith:
2x6 - 45kg

hantel benkpress:
3x5 - 25kg

kabel roing:
2x6 - 80kg

nedtrekk:
2x8 - 45kg

beinhev:
2 sett

alt var egentlig veldig lett i dag :D
er nødt til å flytte opp litt i mark og nakkepress hvertfall, viss jeg skal kjenne det når jeg trener : p
gadd ikke mikse egene hantler i dag, så tok de største de har her, og det er 25kg..

Mandag 12.03.2007

uke 3 dietmar:

knebøy:
5x72,5kg
4x85kg
4x92,5kg
3x92,5kg
2x3 - 97,5kg
2x3 - 105kg

benkpress:
6x47,5kg
5x55kg
2x4 - 57,5kg
2x3 - 62,5kg

frontpress:
5x35kg
4x37,5kg
3x40kg
2x3 - 42,5kg

frontbøy:
3x6 - 50kg

lårcurl:
12x 3 plater
10x 4 plater
8x 5 plater

beinspark:
3x6 - 7 plater

tåhev:
1x6 - 80kg
2x8 - 80kg

beinhev:
3x35
1x30


i dag var det faktisk mye folk der jeg trente.
så det ente med at jeg tok benk i knebøy. frontbøyen var veldig langt i fra tung, men har ikke tatt det så mye, så skal vende meg litt til det før jeg tar noe tungt ;)

Onsdag 14.03.2007

knebøy:
6x67,5kg
5x67,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg

benkpress:
5x52,5kg
4x62,5kg
3x65kg

supersett:
3x3 - 70kg
3x5 - 62,5kg

bicepscurl med hantler:
3x6 - 17,5kg hantler

bicepscurl med z stang:
3x10 - 30kg

En arms tricepspress:
3x10 - 10kg

Triceps pushdown:
3x10 - 22kg

situps:
2x15
4x10 - 5kg

kjente at benken var litt tung, men klarte alle settene og repitisjonen, så skal vell ikke klage.
ellers var alt rimelig greit.

Fredag 16.03.2007:

knebøy:
4x62,5kg
3x70kg
2x82,5kg

supersett:
3x90kg
6x82,5kg

benkpress smalt:
6x42,5kg
6x46,5kg
5x50kg
3x55kg
3x55kg

markløft:
6x82,5kg
5x97,5kg
4x102,5kg
3x110kg
3x110kg

nakkepress:
5x40kg
5x40kg
5x40kg

hantel benk:
6x25kg
6x25kg
6x25kg

skråbenk i smith:
4x60kg
4x60kg
4x60kg

kabelroing:
6x80kg
6x80kg
6x80kg

nedtrekk:
8x45kg
8x45kg
8x45kg


knebøyen ble tung på slutten men benken derimot  var suuper lett !
skråbenken ble akkurat passe tung. liker ikke banen jeg må løfte i, i det hele tatt, men eneste muligheten jeg har til å trene skrå benk så...

uke 4 dietmar:
mandag 19.03.2007

knebøy:
4x72,5kg
3x85kg
3x92,5kg
3x97,5kg
2x105kg
1x110kg
knebind:
2x130kg
2x135kg
2x142,5kg
2x142,5kg

benkpress middels grep:
4x47,5kg
4x55kg
4x57,5kg
3x62,5kg
3x65kg
3x65kg

stiffleg:
5x40kg
4x55kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg

frontbøy:
3x6 - 68kg

latrowing:
3x8 - 40kg

beinspark:
1x8 - 7 plater
1x8 - 8 plater
1x6 - 9 plater

lårcurl:
1x12 - 3 plater
1x10 - 4 plater
1x8 - 5 plater

sittende tåhev:
1x10 - 80kg
stående:
2x8 - 80kg



benken var som den har vært i det siste, veldig lett !
knebøyen var også overaskende lett. så skal regner med det blir ny pers når jeg er ferdig med dette programmet :D

Sterk bøy! :D

takk for det !

har film også, viss noen er interesert.
ser litt hvor dypt jeg går der ; )

tirsdag 20.03.2007:

markløft:
6x82,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x122,5kg
3x130kg
3x130kg

frontpress:
6x45kg
5x47,5kg
5x47,5kg
4x50kg
4x50kg

kabelroing:
3x8 - 80kg

nedtrekk bredt:
3x8 - 45kg

fronthev:
3x8 - 8kg

situps:
2x15
4x12 - 5kg

haha, klarte å legge på feil på frontpressen helt fra starten av, så ble egentlig 10kg for mye hele veien. trodde jeg hadde en dårlig dag, men det var vell helst omvendt : p
merka det ikke før siste settet, så da var det liten vits å endre på det.

men fikk ett håp om at jeg skal klare målet mitt, å løfte kropsvekta over hodet før sommeren :D
marken var tung, og grepet svikta til de grader, så jeg måtte ty til drareimer : /

edit: første gang på LENGE jeg trener på en tirsdag. denne uken blir det faktisk vær dag. men må vell gå for en gangs skjyld det. blir ikke noe mere, men litt mindre i vær økt bra ;)

benkpress:
6x52,5kg
5x62,5kg
4x65kg
3x70kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg

knebøy bredt:
4x57,5kg
4x67,5kg
3x72,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg

grei økt : )
fikk gjort unna mye i går : D

fredag 23.03.2007:

situps:
3x15

rygghev:
3x12

knebøy:
4x57,5kg
4x67,5kg
3x72,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg

benkpress smal:
4x42,5kg
4x50kg
4x55kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg

nakkepress:
5x25kg
4x27,5kg
3x30kg
3x32,5kg
3x32,5kg

hantel benk:
3x6 - 28,5kg

skråbenk:
8x55kg
7x55kg
5x55kg

curl med z stang:
3x10 -  30kg

hammercurl:
2x6 - 15kg

pushdown:
6x26kg
8x26kg
10x26kg

tricepspress med en hantel:
2x5 - 10kg

super økt på tricepsen. ble litt tungt på tricepspressen så det ble litt få reps...
skråbenken var også overaskende tung.

prøvde skjorte for første gang. så skal begynne å trene litt med det fremover mot km !

Hvilket km skal du delta på da? :D

benkpress km ; )

i brummundal :D

Hvilket fylke blir det da? :P Oppland?
Hva satser du mot dA?

ja, tror det : )

er ikke helt sikker jeg. hadde vært kjempe artig å kommet opp på tresifra, men skjorta passer ikke helt kropsformen min. kjempe stram på latsen men veeldig stor rundt armene...

må uansett få trent litt med skjorte først :)

Bare å bulke i vei det. ;)

Det blir Hedemark, hehe.. Skal nok få til skjorta se, føles litt rart i begynnelsen, men gi det litt tid så blir det bra ;D

jada, skal hvertfall ikke klage !

kjempe greie folk på bak som lånte bort skjorta til lars !
skal ha ros for den :D

jepp, skal spise masse nå fremover. vekta mi er veldig ugunstig egentlig. mitt i mellom to vektklasser..

uke 5 dietmar:

mandag: 27.03.2007:

knebøy:
6x72.5kg
5x85kg
3x97,5kg
3x105kg
2x110kg
2x130 m.bind

benkpress:
5x47,5kg
4x55kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg

lattrowing:
3x8 - 40kg

lårcurl:
3x8

frontbøy:
2x6 - 60 eller 70kg
1x3 - 70 eller 80kg


trente på YC i elverum i går pga at jeg skulle på friidrett senere på kvelden i elverum... skikkelig bra trenings senter !

knebøyen var egentlig veldig lett. prøvde såvidt noen sett med beinpress også. en øvelse jeg egentlig savner å få trent her på rena..

tirsdag 27.03.2007:

knebøy nakke med stopp:
4x57,5kg
4x67,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg

mark:
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x122kg
3x130kg
2x137,5kg
2x137,5kg

kabelroing:
2x10 - 70kg
nedtrekk bredt:
2x8 - 50kg

frontpress:
10x30kg
6x45kg
5x47,kg
5x47,5kg
4x50kg
4x50kg

marken er fremdeles altfor tung. menmen, må vell løsne en gang det også : D
frontpressen derimot, den var faktisk ikke så veldig tung : )

trente i brummundal i dag : )
fikk sett på et seriestevne samme slengen : D

trente kun benk, å skriver opp de tyngste:

2x80kg

skjorte:
2x90kg
2x100kg
1x105kg

ny pers !

Se her ja. Har ikke lagt merke til loggen din før nå jeg. Stilig å se hvordan du gjør det. Stå på :)

Gretulerer med ny pers :)

Hvordan går det med faren til Lars om dagen? Trener han tungt?

Takk !

han trener tungt vettu !
men ligger ikke langt bak han du nå !

du er velkommen på Rena foresten ; )
brummundal også regner jeg med :D

Hehe :)
Takk for det, skal se om jeg får tatt meg en tur engang.

bra !

fredag 30.03.2007:

benkpress smal:
5x52,5kg
4x60kg
4x65kg
3x67,5kg
2x72,5kg

nakkepress:
5x35kg
5x40kg
4x42,5kg
3x45kg
3x45kg

skråbenk i smith:
6x45kg
6x55kg
2x4 - 65kg

flies:
1x10 - 10kg
2x6 - 12,5kg

hammercurl:
2x4 - 20kg

curl med stang:
2x6 - 30kg

pushdown:
4x8 - 24kg

rygghev:
3x10

beinhev:
5x10 - 5kg festa til føttene

har ambisjoner om å bli litt sterkere i bicepsen fremover. det er vell den muskelen som henger mest etter de andre. så derfor trente jeg litt tungt i dag, og få reps : D
første gang jeg prøver beinhev med vekt og det synes jeg egentlig var jævlig digg.
så det kommer jeg til å fortsette med !

dietmar uke 6:

knebøy:
5x72,5kg
3x92,5kg
2x105kg
knebind:
1x135kg

benkpress: (skriver opp de tyngste settene)
3x70kg
2x80kg
skjorte:
1x90kg
2x95kg
1x100
1x100

frontpress:
6x45kg
5x47,5kg
4x50kg
3x52,5kg
3x52kg

beinspark:
2x8

lårcurl:
2x10

tåhev:
2x8


dåårlig økt. kjente det med en gang jeg starta med knebøy at formen der var så jævlig dårlig. skulle egentlig på endel tyngre men det gadd jeg rett å slett ikke å prøve på.

ellers var det jæclif greit, er påske stengt der på treningssenteret så vi var helt alene :D
blir dessverre en uke fri nå pga jeg skal på fjellet : )

lørdag 07.04.07:

knebøy med stop:
5x57,5kg
4x62,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg

benkpress:
6x52,5kg
5x62,5kg
4x65kg
4x70kg
3x75kg
3x75kg
2x80kg
2x80kg

knebøyen kunne jeg godt tenkt meg at den kunne vært litt lettere, men er vell helt normalt å ha dårlige perioder der man går ned litt..
benken var helt grei. ikke så veldig tung, ,men langt i fra lett ; )

uke 7 dietmar:

tirsdag 10.04.2007

knebøy:
6x72,5kg
5x85kg
3x92,5kg
3x97,5kg
2x105kg
2x110kg
2x112,5kg

benkpress med middels grep:
4x47,5kg
4x55kg
4x62,5kg
4x82,5kg

markløft:
5x92,5kg
4x107,5kg
4x115kg
3x122,5kg
3x130kg
2x137,5kg
2x145kg
1x150kg

lårcurl:
1x10
1x8
1x6

tåhev:
3x8 - 80kg

30 situps
rygghev

knebøyen er som den har vært i det siste, tung !
marken var lettere enn jeg hadde trodd. det vil si langt i fra lett, men trodde egentlig stanga kom til å bli liggenes på bakken : )

onsdag 11.04.2007:

benkpress:
4x52,5kg
4x62,5kg
4x70kg
2x75kg
2x80kg
skjorte:
1x95kg - kjempe lett !
1x105kg - bom
1x105kg
1x105 - bom

skråbenk i smith:
6x45kg
5x55kg
2x3 - 65kg
3x70kg

nakkepress:
6x35kg
5x37,5kg
4x40kg
3x42,5kg
3x42,5kg

rygghev + mage


fin og kort økt :D benken var egentlig veldig lett helt til jeg begynte med skjorta. den dobble på 80 gikk lettere enn den noen gang har gjort tror jeg.
95 med skjorte gikk også veldig lett, traff skikkelig godt. på de andre løftene traff jeg ikke så veldig bra..
skråbenken var også veldig lett : o

13.04

knebøy bredt:
6x62,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
4x80kg
3x85kg
3x90kg
2x95kg
2x95kg
2x100kg

smal benk:
4x42,5kg
4x50kg
3x57,5kg
3x62,5kg
2x65kg

markløft fra kloss (bare øverste del av løftet med andre ord):
3x8 - 100kg

lattrowing:
3x6

kabelroing:
3x8 - 70kg

nedtrekk:
3x8 - 50kg

curl:
3x8 - 15kg

pushdown:
3x10 - 24kg

frontpress:
5x45kg
4x47,5kg
4x52,5kg
3x55kg
2x55kg
2x55kg


skikkelig fin økt. måtte bruke en benk som kloss til markløften, så da sier det seg selv at det ble litt høyt, men bedre enn ingen ting.
benk og knebøy var kjempe lett.
frontpress var forholdsvis tungt, så teknikken ble nok ikke like fin på alle løftene men..
også er jeg veldig usikker på om den stanga veier 10kg, men går utifra dette. så det kan nok være noen kg for mye som er skrevet opp... er ikke sikker

dietmar uke 8:

knebøy med knebind: skriver opp de tyngste settene
2x137,5kg
1x145kg
2x150kg
1x155kg

benkpress middels grep:
5x47,5kg
5x55kg
4x62,5kg
4x62,5kg
3x65kg
3x65kg

stiffleg:
3x5 - 55kg

frontpress:
6x45kg
5x27,5kg
4x50kg
3x52,5kg
3x52,5kg

lårcurl:
1x10
1x8
1x6

tåhev i smith:
3x10 - 75kg


fornøyd med knebøyen i dag. har nok aldri løfta såpass mye i knebøy før, så spørs om jeg faktisk har hatt litt fremgang de siste ukene. smertene i kneene er snart borte så da kommer kiloene samtidig :D
resten var egentlig veldig lett !

Her har du vel gått utenom programmet ditt på knebøyen ihvertfall?

Ellers en veldig bra styrke på deg til å være så lett..

ja, skulle hatt dobbel på siste, men det gikk ikke..
eller var det noe annet du tenkte på ?
hadde endel lettere sett før de der også

Ok, skal holde munn, trodde ikke du hadde program hvor det var lagt inn drakt (knebind).. Uansett, veldig bra, blir morro å se hva du får på stevne utover ;D

hehe, ja skal bli morro det : )

Råbra bøy :)

takk for det : )

18.04

benkpress:
5x52,5kg
5x62,5kg
4x6,5kg
3x72,5kg
2x80
1x85kg

markløft på kloss:
6x72,5kg
5x85kg
5x90kg
4x95kg
3x102,5kg

nedtrekk:
3x8 - 45kg

kabelroing
3x8 - 70kg

chins, rygghev


dåårlig økt. måtte droppe knebøyen fordi i dag krangla kneet mitt igjen...
aner ikke hva problemet er, men når jeg bøyer meg, å står ca 90 grader i kneene så gjør det skikkelig vondt.. men var en veldig lett økt.
klarte også det kunststykke å få på skjorta litt skjevt i dag. så da tok jeg den likesågodt av og tok en enkel på 85 uten skjorte. ikke spesielt tungt, men bare for å få ett litt tungt løft : )

20.04

smal benk:
5x42,5kg
5x50kg
5x55kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x62,5kg

markøft fra kloss:
5x92,5kg
5x107,5kg
3x122,5kg

lattrowing:
3x10

benkpress med hantler:
3x6 - 25kg - er ikke tyngre der jeg trener, orka ikke mikse egene..

peck dec:
3x10 - 17,5kg

bicepscurl m.hantler:
2x6 - 17,5kg

--- med ez stang:
3x10 - 27kg

pushdown:
2x6 - 30kg

tricepspress:
2x6 - 10kg

rygghev, mage

ble en grei økt. må ha pause fra knebøy i to uker pga skade i kneet :(
kan ikke belaste kneet i det hele tatt omtrent. men får trent bakside av lår og legger hvertfall : )
så blir ikke helt slutt på bein trening :D
trente også litt med skjorte i dag : )

var med på stafett i dag : D
ble en andre plass, riktig nok så var det bare to med men vi leda til det var igjen 100m til mål.. kjipt

mandag 23.04:

benk:
1x80kg
1x90kg

stiffleg:
3X5

lårcurl:
1x10
1x8
1x6

tåhev i smith:
1x10 - 55kg
1x8 - 70kg
1x8 - 90kg

lett frontpress


fotball kamp etter dette : D


skulle egentlig trene veldig lett i dag, men kjente i starten at benken var unormalt lett, så da ble det litt tyngre..
90 gikk lettere enn det noen gang har gjort !

resten av uka blir rett og slett bare å slappe av og litt super lett benk på onsdag : )

vekta er nå ca 63kg noe jeg ikke er helt fornøyd med.

tirsdag 24.04

markløft: tyngste sett

1x137,5kg
2x145kg
1x155kg
1x155kg

nedtrekk bredt:
3x8 - 50kg

kabelroing:
3x8 - 70kg

latrowing:
3x5

rygghev

ble tungt i mark.... skulle egentlig ha dobbel på 155, men ble for tungt..
resten gikk helt greit : )
i morgen blir det veeldig lett trening, kun benk viss jeg ikke husker helt feil : )

onsdag 25.04

knebøy:
3x130kg
3x130kg
2x130kg

benkpress:
2x60kg !

rygghev, mage


trente i brummundal i dag. knebøyen var lett men på siste repitisjonen så hadde jeg såpass vondt etter knebindene at jeg satt stanga på plass...
var endel strammere bind enn jeg er vant til å løfte men : )
benken var såklart veldig lett, men det er meninga : D

Lykke til på km, klin til :)

takk !
skal prøve på det ; )

da er benk km vell overstått : D

åpna med 95kg, det var ganske lett men klomsa det til, så ble ikke godkjent..
andre løftet var også på 95 og det gikk omtrent like lett og ble godkjent.
tredje løftet var på 102,5kg og var også forholdsvis lett og ble godkjent : )

alt i alt, ganske fornøyd. selv om jeg kunne tenkt meg at det første løftet skulle vært godkjent. men jeg som var ukonsentrert..


filmer:
andre løft:
http://www.youtube.com/watch?v=jBJh4N_sWpM (http://www.youtube.com/watch?v=jBJh4N_sWpM)

siste løft:
http://www.youtube.com/watch?v=xjV6mtchd-I (http://www.youtube.com/watch?v=xjV6mtchd-I)


edit:
veide 63,7kg noe som jeg ikke er fornøyd med...
skal opp før det nasjonale stevnet !

Gratulerer med bra løfting :)

takk : )

Bra i forhold til vekta o.O

Tok du 102,5 kg med skjorte? I så fall, hva tar du uten?

ja, var med skjorte..
tar vell litt mindre uten, men vet ikke helt hvor mye..
tok 90 for 4 månededer siden hvertfall :)

30.04

rygghev:
3x15

situps:
3x15

knebøy
6x80kg
5x92,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
5x92,5kg

lårcurl:
1x10
1x8
3x6

smal benk:
5x45kg
5x52,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

stiffleg:
6x50kg
4x55kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg

roing med omv.grep:
5x6


knebøyen var tung, men resten var helt greit : )

02.05:

knebøy:
6x67,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

benkpress:
6x50kg
5x57,5kg
4x62,5kg
4x67,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x67,5kg
3x62,5kg

markløft fra kloss:
6x87,5kg
3x110kg
3x110kg
3x117,5kg
3x117,5kg

mage, rygghev og litt tøying : )

Hva er planen fremover? Nye stevner?

stevne 19 mai og 2 juni : )

etter det blir det vell ikke noe på laang tid tror jeg..

også hadde det vært gøy å være med på NM :D

Ok, det blir spennede :) Bare å trene på da :) Spise bra og mye også.

jepp ! : D

dine planer fremover da ?

04.05

frontpress med omvendt grep:
1x6
1x4
3x3

foroverbøyd sidehev:
3x10

tricepspress med ez-stang:
5x10

bicepscurl med ez-stang:
4x6

roing med omvendt grep:
4x8

nedtrekk smalt med omv.grep:
3x8

nedtrekk bak bredt grep:
3x10

situps med vekt og rygghev

første gang på veeldig lenge jeg har hatt en økt uten en eneste base øvelse.
var veldig lette vekter jevnt over fordi nesten alle øvelsene var nye for meg : )

Strongman, strongman, strongman. Håper jeg klarer å ha noe utstyr klart til neste helg allerede :)

oi, neste helg allerede : o

flere konkuranser fremover da ?

Om det dukker opp noe jeg kan delta på så blir jeg med :)

07.05:

knebøy:

5x80kg
5x92,5kg
5x97,5kg
3x105kg

knebind:
3x125kg -lett
2x132,5kg
1x142,5kg

lårcurl:
1x10
1x8
3x6

benkpress:
5x47,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x60kg
5x60kg

frontpress med omv. grep:
1x6: 27,5kg
3x4: 37,5kg

tricepspress med ez stang:
5x6

stiffleg:
5x50kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg


sit ups, rygghev

tuung knebøy... skulle hatt treere på de siste settene, men ble for tungt.
siste tunge økt på beina på veldig lenge nå.
netsen en måned til neste gang.
resten gikk greit : )

Skulle knebøyen din egentlig også vært med drakt, for da er det ikke rart det blir tungt.

Fikk også med meg at du kommenterte at bindene du fikk hos oss var strammere enn de du var vant til selv, og om det stemmer er det ikke mye hjelp du har av knebinda heller for de som jeg og jørgen surra var alt annet enn stramme ;) så da blir det naturligvis tyngre enn det skal være...

å ja..

09.05:

knebøy:
8x67,5kg
6x72,5kg
4x77,5kg
4x85kg
4x85kg

benkpress:
8x50kg
6x57,5kg
5x65kg
3x70kg
2x82,5kg
2x85kg
1x85kg
2x82,5kg

frontpress m/omv grep:
3x8 - 27,5kg

pushdown:
2x6 - 32kg

tricepspress med ez stang:
3x6 - 27,5kg

bicepscurl med ez stang:
4x8 - 27,5kg

markløft:
8x82,5kg
6x97,5kg
5x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
5x105kg


benkpressen var tung, veldig tung. skulle hatt to dobble på 85, men ble for tungt på den siste. men er fornøyd for det. resten var egentlig forholdsvis lett. første gang på lenge jeg har tatt vanlig mark.

10.05:

knebøy:
5x67,5kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

benkpress med kloss:
8x57,5kg
6x67,5kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

markløft på kloss:
5x67,5kg
5x77,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

roing med omv.grep:
5x6 - 37,5kg

nedtrekk med omv.grep:
4x6 - 50kg

sit ups, rygghev

fin økt. knebøyen var ganske lett. det var også benken, men ble litt tung på siste rep'en :)
måtte trene i dag for jeg er borte i hele morgen...

14.04

knebøy:
6x80kg
5x87,5kg
4x95kg
3x102,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x102,5kg
4x97,5kg

lårcurl:
1x10
1x8
3x5

tåhev:
3x10 - 75kg

sit ups, rygghev


ble oppringt omtrent da jeg var halveis i benken og fikk vite at fotball laget mitt kun hadde 10 spillere til kamp. så da måtte jeg stille opp på en kamp som jeg i utgangspunktet hadde droppa pga gym prøva i dag. menmen.
ble en litt tung kamp pga bein treninga rett før men...
 

16.05

benkpress mellom bredt grep:
5x47,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

tricepspress med ez-stang:
5x6 - 27,5kg

curl med ez-stanng:
4x6 - 27,5kg

markøft fra kloss:
6x87,5kg
5x95kg
4x110kg
4x110kg

nedtrekk foran smalt omv.grep:
4x6 - 50kg

lett økt. alt var egentlig forholdsvis lett : )
men trener lett foran stevne til helga så :D

må nå begynne å se etter nytt gym fordi der jeg trener nå kommer det nye eiere. og de er fysoterapauter. dem kommer til å ha åpent kun på dagtid. så viss jeg skal trene der blir det kostenes ca 3000kr fordi de i utgangspunktet ikke skal drive treningsstudio. synes det er en litt drøy pris...

stevne i dag : )

starta med 140kg knebøy, og det gikk fint.
høyna til 150kg og det også forholdsvis greit :) godkjent dette også.
ga meg her pga stevne om 2 uker.

i benk kjente jeg at formen ikke akkurat var på top ganske tidlig. så starta med 100kg. det gikk greit.
høyna til 105kg. traff ikke i det hele tatt, men det gikk opp og ble godkjent.
høyna til 107,5kg i håp om at jeg skulle treffe litt bedre. det gjorde jeg ikke, og det ble ikke godkjent.

i mark starta jeg med 140. dette gikk lett.
høyna til 150 og det gikk også forholdsvis lett.
avslutta med 160. blir vell feil å si at det var lett, men har noen få kg til inne tror jeg.


alt i alt fornøyd. målet mitt var å få alle løftene godkjent og komme over 400kg sammelagt.
viss man ser bort i fra det ene løftet i benk jeg ikke fikk opp, så ble det 3-0 på alle løftene.

Bra dette :)
Kvalifisert til nm nå da eller?

ja, klarte vell kravet med rundt 70kg margin : )

Jævlig bra :)
Blir rått fremover dette :)

blir vell litt bedre når jeg får på drakt i knebøy og mark hvertfall : )
løfta riktig nok med bind i bøy og skjorte i benk i dag..

Gratulerer med sterk NM kvalifisering! ;D

Her må det nevnes at du ikke veide mer enn 63kg heller da, med drakt i bøy og mark og stramme surringer skal du se det blir et veldig bra resultat når vi skal til Bergen i november ;D

ja, får krysse fingrene for det : )

Takk !

mandag 21.05

benkpress

middels grep:
6x47,5kg
5x57,5kg
4x60kg
4x60kg

frontpress:
6x37,5kg
3x4 - 37,5kg

pushdown:
5x6 - 26kg

hammer curl:
4x6 - 15kg

markløft:
5x82,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg

sittende roing:
5x6 - 80kg

nedtrekk smalt omv.grep:
4x6 - 50kg


lett økt : )

23.05

knebøy:
4x80kg
4x92,5kg
4x92,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

tåhev med stang:  (bare fra gulvet og opp, fant ikke noe fornuftig jeg kunne stå på)
3x10 - 97,5kg

benkpress:
6x55kg
5x62,5kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

sit ups


lett økt. var på spenst i elverum i dag siden jeg hadde to timer fri før bussen min kom. er gratis å trene der denne uka også : )
hadde ikke med belte i dag, men det gikk helt fint : )

lett benk, bøy, mark, lår curl, roing m.omv grep, og tåhev :)
ser frem til helgen nå : D

30.05

knebøy:
3x80kg
3x85kg
2x92,5kg

benkpress:
4x55kg
4x57,5kg
2x62,5kg


siste økt før stevnet til helga, og siste økt på rena : )
blir elverum fremover nå :D

kom nettop hjem fra brumunddal og må si at jeg er fornøyd viss man ser bort i fra benken : )


knebøy:
162,5kg
benkpress:
105kg
markløft:
170kg

=437,5kg

i bøy ble alle løftene godkjent, samme i mark. men i benk fikk jeg ikke opp mere enn 105kg....

ble beste debutant i ungdom også :D

bilder : )

(http://img236.imageshack.us/img236/4572/nasjonaltho2.jpg)

(http://img236.imageshack.us/img236/2857/nasjonalt2gn7.jpg)

veide foresten under 63kg... husker ikke akkurat hvor mye, men er uansett altfor lite!
sliter med høy forbrenning..
uten utstyr i mark, og bind i bøy :)

Tøffe bilder, har du andre å dele med oss? :)

jepp, kan ordne i morgen : ) nå tar jeg kvelden..

Nei, men var det du! ;D

Det viste jeg ikke! Sterkt stevne, må få på deg skikkelig utstyr nå ;)
Gratulerer med masse premier!

ja, skal kjøpe meg knebøy og markløft drakt snart tenkte jeg :)
Takk!

04.06

knebøy:
3x5-65kg

benkpress:
3x5 - 50kg

skråbenk i smith:
3x4-55kg

tenkte på å ta en fri uke denne uka, men tar det lett i stedet : )
blit heelt nytt program neste uke og fremover en god stund hvertfall :)

Gratulerer med bra stevne. Konge :)

Og fri-uke?? Hva er det for noe piss? Mat, det er stikkordet :D

takk : )

er en stund siden jeg har hatt en hel uke fri, så hadde vært godt :)

men spiser masse og trener lett denne uka :D

06.06

markløft:
3x3 - 100kg

1 1/2 time tennis :D
leenge siden jeg har spilt det, så da bestemte jeg og en kamerat for å dra å spille det :)

08.07

knebøy:
3x6-65kg
 
hantel benkpress:
3x5-25kg

preacher curl:
3x8-8kg

pusdown:
3x10-26kg


lett økt :) pushdown og preacher curl er to øvelser som det nye programmet mitt kommer til å inneholde hvertfall !

11.06:

knebøy supersett:
6x70kg
6x82,5kg --> 5x70kg
6x82,5kg --> 5x70kg
6x82,5kg --> 5x70kg
6x82,5kg --> 5x70kg

stifflegg og good morning supersett:
6x47,5kg-->30kg
6x55kg-->35kg
6x55kg-->35kg
6x55kg-->35kg
6x55kg-->35kg

sittende hantelpress og preacher curl supersett:
6x15kg-->5x10kg
6x15kg-->5x10kg
6x15kg-->5x10kg

også litt tøying av bryst : )
knebøyen var ille i dag. har hatt dårlig tid i hele dag, så har blitt altfor lite mat. det fikk jeg merke godt i dag..
gøy å trene på nytt gym å trene med CYC ; )

Hantelpress sittende på gulvet, HARDCORE  ;D

Legger du meg til?:  cychristensen@hotmail.com

følte meg svært lite hardcore men : )

12.06

benkpress supersett med skråbenk:
8x45kg
6x55kg -->6x35kg
6x62,5kg --> 6x40kg
6x62,5kg --> 6x40kg
6x62,5kg --> 6x40kg
6x62,5kg --> 6x40kg

flies:
8x5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

pushdown:
5x10


omvendt rygghev, div tøying.

good økt, benken ble faktisk litt småtung etterhvert :)
i morgen er skole igjen, så da blir det litt bedre rutine på mat, søvn osv.

13.06:

knebøy supersett med lårspark:

7x82,5kg
6x67,5kg
5x97,5kg --> 8x noen skiver
4x102,5kg -->8x noen skiver
4x102,5kg -->8x noen skiver
4x102,5kg -->8x noen skiver

markløft:
6x92,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg

latrowing med omv.grep:
5x10

nedtrekk bredt foran:
5x10

tøying

veldig fin økt, tok det veldig lett på hjelpeøvelsene. var også veldig stør på baksiden av lårene etter mandag, og på brystet etter i går :)

14.06

smalbenk med kloss:
8x57,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg

benkpress med strikk supersett med skrå flies:
5x42,5kg
6x50kg --> 8x8kg
6x50kg --> 8x8kg
6x50kg --> 8x8kg

frontpress:
10x20kg
6x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

2 sett på triceps


trente i garasjen til en venn i dag :)
ble en helt grei økt, med skikkelig pump i tricepsen. blir vell støl og jævlig i den til i morgen tenker jeg :)

Hvor høy er du? Tenkt på å stille på noen andre stevner i løpet av året? :)

Skjønner ikke hvordan styrkeløftere kan øke knebøyen sin fra 170kg oppover ved å trene frontbøy med 35kg for reps. :P Imponerende 1rm's mht. kroppsvekt! :D

Var bøyen med drakt?

var 167 før jul.. er kanskje noen cm høyere nå :)

tja, viss jeg får være med på NM, så skal jeg være med der hvertfall :)
også KM og klubbmesterskap tror jeg.

var frontpress jeg trente i dag altså ;)
takk !

nei, var kund med bind. men drakta er underveis nå. bestilte først en, men var 10 nummer for stor den jeg fikk..

Gleder meg til du skal løfte med drakt hvertfall :)  Sikker på at jeg blir vitne til noen meget sterke løft!

hehe, får håpe det : )

15.06:

knebøy med stopp på boks supersett med lårcurl:
8x57,5kg
6x67,5kg --> 8x3 plater
6x67,5kg --> 8x3 plater
6x67,5kg --> 8x3 plater
6x67,5kg --> 8x3 plater

markløft fra kloss med bredt grepp supersett med markløft på kloss:
6x100kg --> 5x72,5kg
5x117,5kg --> 3x85kg
5x117,5kg --> 3x85kg
5x117,5kg --> 3x85kg
5x117,5kg --> 3x85kg

sittende hantelpress supersett med hammer curl:
8x10kg --> 8x10kg
8x10kg --> 8x10kg
8x10kg --> 8x10kg


sit ups, rygghev

fin økt, trente rett etter jeg var ferdig på skola, altså halv ellve :)
få folk, så vi fikk brukt de to stengene de har til supersettene :D

må dessverre ta en liten pause med bein og rygg trening...
har vært så heldig å fått en liten skade i kneet. de så ingen ting på røntgen, så det skulle gå over ganske fort : )

20.06

benkpress supersett med skråbenk i smith:
8x45kg
6x57,5kg --> 5x42,5kg
5x65kg-->5x42,5kg
5x65kg-->5x42,5kg
5x65kg-->5x42,5kg
5x65kg-->5x42,5kg

flies:
5x8

dips:
3x8


roing omvendt grep:
3x10

nedtrekk foran bredt:
3x10

mage, rygghev

trente på yc idag. kom dit ca klokka ellve, og etter jeg hadde drevet på en time kom det ei dame og sa de stengte !
det er visst stengt mellom 12 og 16 der....
så gikk ned på skola, og fikk tatt nedtrekken der :)
ellers veldig bra økt !

skal også prøve å få begynt på igjen med knebøy neste uke : )

Kjipt med sommertider på YC nå ja. Blir jo så jævlig tett med folk på kveldene også :(
Du får ha god bedring med kneet :)

ja, lurer litt på hvorda jeg skal få trent det jeg skal i sommer...

hehe, takk :)

Finner ikke alderen din noen sted.... Hvor gammel er du?

Og hvordan greier du å makse så mye når du trener med så lette vekter?

er 17 år jeg : )
følger ett mengde treningsprogram jeg nå. er mengden trening jeg skal bli sterk av, ikke tunge løft. det kommer i programmet jeg skal kjøre opp mot ett stevne ;)

Fordi han trener riktig ;)

(http://i180.photobucket.com/albums/x66/Michael-_-/CIMG3194.jpg)

ryggbilde tatt 18.06.07 ; )

22.06

smalbenk med kloss:
6x57,5kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

benkpress med strikk supersett med skråflies:
8x45kg
6x55kg --> 7,5kg
6x55kg --> 7,5kg
5x55kg --> 7,5kg -failure

frontpress:
6x30kg
6x37,5kg
6x37,5kg
4x40kg
4x40kg

pushdown:
5x10

bra økt !
benken ble for tung i dag. akkurat så det ikke gikk 6 reps...


 

25.06

tok en bitteliten økt i dag. prøvde litt bøy, men kjentes som jeg skal vente litt til med det... men fikk tatt litt good morning, hantelpress og curl hvertfall :)
litt bedre enn ingen ting :)

26.06

benkpress supersett med skråbenk:
8x45kg
6x55kg --> 6x35kg
5x62,5kg --> 5x40kg
5x67,5kg --> 8x42,5kg
5x67,5kg --> 8x42,5kg
5x67,5kg --> 8x42,5kg

flies:
4x8

27.06:

markløft med drakt:
1x170kg
1x180kg
1x190kg

roing med o.grep:
5x10

nedtrekk bredt:
5x10


kan starte med å si at jeg ikke på noen som helst måte var i form til å trene tidlig i dag.
var på grilling hos en venn i går, så vokna opp i dag ekstremt kvalm og hode pine.
men ble med til elverum for å hjelpe lars litt med drakta.
men fikk lyst til å prøve jeg også, å da ble det pers :) med 17,5kg :D
litt for stor drakt men fikk litt hjelp alikevell :)

Meget bra mark! Var vel 20 kg? ;)

var vell det ja : )

er vell ikke første gang jeg surrer med det : p

Dæven Michael, skal gi Jonas god kamp om norgesrekorden på NM gitt.. Men nå må dere to slutte å perse midt i mengdeprogrammet, gjør dere detta mye så fucker dere opp opplegget deres ;)

hadde i utgangspunktet ikke tenkt til å perse før november, men måtte benytte sjangsen til å prøve drakta før lars skulle sende den tilbake :)

Du skal nok være med på flere stevner før november, så du får nok av sjanser :)

Men uansett, veldig oppløftende..

jepp, er planen det : )

takk for det :D

28.06:

smalbenk  med kloss:
8x57,5kg
6x70kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg

benkpress med strikk supersett med skrå flies:
8x45kg
6x55kg --> 8x8kg
5x57.5kg --> 8x8kg
5x57.5kg --> 8x8kg
5x57.5kg --> 8x8kg

frontpress:
6x30kg
6x37,5kg
4x40kg
3x42,5kg
3x42,5kg

tricepspress med hantel:
5x10 - 6kg

kjempe bra økt !
benken gikk overaskende greit i dag :) frontpressen var tung, men det var egentlig helt greit :D

29.06

knebøy til boks supersett med lårculr:
8x57,5kg
6x70kg --> 8x3 plater
6x82,5kg --> 8x3 plater
6x82,5kg --> 8x3 plater
6x82,5kg --> 8x3 plater

markløft fra kloss med bredt grep supersett med markløft på kloss:
6x100kg -->6x72,5kg
5x110kg --> 80kg
4x117,5kg --> 4x85kg
3x125kg --> 3x92,5kg
3x125kg --> 3x92,5kg
3x125kg --> 3x92,5kg

sittende hantelpress supersett med preacher curl:
7x12,5kg --> 8x7,5kg
7x12,5kg --> 8x7,5kg
7x12,5kg --> 8x7,5kg

tåhev, rygghev og litt mage trening : )

bra økt :D var ikke så mage som trente der i dag faktisk :D
marken var bittelitt tung, men ikke så ille.
bøyen var lett, og gjorde ikke vondt. viss det fremdeles er vondt i kneet til neste uke, kommer jeg til å kjøre litt boks bøy :)

Kjøp deg knevarmere, gjør underverker for vonde knær..

vant faktisk det på det nasjonale stevnet, så kanskje jeg skal prøve de på mandag :)

02.07

knebøy supersett:
6x82,5kg
6x90kg --> 4x75kg
6x90kg --> 4x75kg
6x90kg --> 4x75kg
6x90kg --> 4x75kg

stiffleg supersett med good morning:
6x50 --> 6x30kg
6x57,5kg --> 6x30kg
6x57,5kg --> 6x30kg
6x57,5kg --> 6x30kg
6x57,5kg --> 6x30kg

hantelpress supersett med hammer curl:
7x12,5kg --> 6x12,5kg
7x12,5kg --> 6x12,5kg
7x12,5kg --> 6x12,5kg

vekt før trening: 63,1kg

greit å få trent litt bøy igjen :D ble sinnsykt sliten, og det var litt tungt. men alt gikk opp :)
resten var lett. vekta går litt opp å ned. har vært oppe i 65kg, men litt ned nå..

03.07

benkpress supersett med skråbenk:
8x55kg
5x60kg --> 5x35kg
6x65kg --> 6x42,5kg
5x67,5kg --> 5x42,5kg
4x70 --> 4x45kg
3x70 --> 3x45kg

flies:
4x8

push up m.vekt:
5x10

bra økt : )
"varma opp" med fotball trening, for så å dra å trene rett etter det :)

kropsvekt: 63,0kg

04.07

knebøy supersett med lårspark:
7x82,5kg
6x90kg
5x97,5kg --> 8x4plater
4x102,5kg --> 8x4plater
3x110kg --> 8x4plater
3x110kg --> 8x4plater

markløft:
6x92,5kg
5x102,5kg
4x110kg
3x117,5kg
2x125kg
2x125kg

roing:
5x10

nedtrekk: 5x10

kropsvekt: 63,5kg

05.07

smalbenk med kloss:
6x57,5kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

benkpress med strikk supersett med skrå flies:
8x45kg
6x55kg --> flies
6x55kg --> flies
6x55kg --> flies
6x55kg --> flies

frfontpress, triceps

kropsvekt: 63,7

bra økt :) men nå begynner jeg å bli lei av uflaksen min !
for 2 uker siden total vraket jeg mopeden min. forige helg sølte jeg ett glass cola over laptopen, og nå i dag, så datt mobilen ut av lomma mi mens jeg kjørte scotter og ble overkjørt av en bil !
men treninga går heldigvis veldig bra om dagen, og vekta går riktig vei ! :D

06.07

trente i fagernes denne dagen.

husker ikke vektene, men her er det jeg trente :)

-knebøy til boks supersett med lårcurl
-markløft fra kloss supersett med markløft på kloss
-hantelpress supersett med preacher curl med ez-stang

ble en helt grei økt :)
dagen etter dro vi opp til gol å så på strongman :D

09.07

knebøy supersett med knebøy
6x82,5kg
5x97,5kg
5x102,5kg --> 4x90kg
5x102,5kg --> 4x90kg
5x102,5kg --> 4x90kg

stifflegg supersett med good morning:
6x52,5kg --> 6x30kg
6x57,5kg --> 6x35kg
6x62,5kg --> 5x37,5kg
6x62,5kg --> 5x37,5kg
6x62,5kg --> 5x37,5kg

hantelpress supersett med hammer curl:
4x15 kg --> 6x14 kg
4x15 kg -->6x14 kg
4x15 kg --> 6x14 kg

veldig god økt :) bøyen var helt grei, ikke lett men faktisk ikke så altfor tung :)
resten var lett! kjenner jeg gleder meg sinnykt til jeg begynner på oppkjøring nå, liker litt bedre å trene med mindre reps og GODE pauser :D var på spiller møte på Rena A-lag i dag. hadde egentlig tenkt å være med å spille litt der til høsten, men da de sa det var trening mandag-onsdag-fredag, så driter jeg i det.
men kommer til å være med på noen treninger i sommer tror jeg, bare for morro skyld :)

10.07

benkpress supersett med skråbenk:
8x50kg
6x57,5kg --> 37,5kg
5x65kg --> 42,5kg
4x70kg --> 4x45kg
4x70kg --> 4x45kg
4x70kg --> 4x45kg

flies, push up med vekt :)

veldig lett økt, faktisk overaskende lett. skråbenken var luft og vanlige benken var lettere enn den pleier :D

11.07

knebøy supersett med frontbøy:
6x82x5kg
5x97.5kg
4x102,5kg --> 5x45kg
3x110kg --> 5x45kg
2x117,5kg --> 5x45kg
2x117,5kg --> 5x45kg

markløft:
6x92,5kg
5x102,5kg
4x110kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg

roing
5x10

knebøyen var ikke såå tung faktisk. trodde den kom til å bli endel tyngre. sikkert fordi jeg tok det lett i frontbøy. lenge siden jeg har tatt det så. marken var heller ikke tung, men ikke lett :)

kiel tur i morgen, så går glipp av to treninger. skal prøve å få trent litt alternativt på båten, for det skal være ett "treningsrom" der : ) sikkert ikke en eneste vekt der men..
skal spise masse mens jeg er der hvertfall!

12.07

skulderpress apperat:
3x8

lats apperat:
3x10

biceps apperat:
3x12

30min boblebad :D

trente på coluor fantasy i dag, så var ikke noeen frivekter der..  når jeg kom inn så det ut som jeg hadde kommet rett inn i en techno gym brosjyre. men var ikke så ille som det så ut som. lats apperatet funka velddig bra faktisk.

blirr vell litt trening i morgen også håper jeg. kanskje jeg spanderer på meg litt masasje også :D

13.07:

beinpress:
3x8 - 90kg

"roing"
3x8

boblebad, steam badstue :D

nok en gang, litt bedre enn ingen ting. spiser masse, 3 burgere bare i dag :) håper vekta viser litt mere når jeg kommer hjem, enn når jeg dro!

Haha, kjører på med mat ja :D

jaja, også hadde de protein sjokololader på taxfree'en : D så ble endel sånne også. også bufee morgen å kveld :D

17.07

benkpress supersett med skråbenk:
6x55kg --> 35kg
5x62,5kg --> 5x40kg
4x67,5kg --> 42,5kg
3x72,5kg --> 3x45kg
2x75kg --> 2x47,5kg
2x77,5kg --> 2x50

flies:
4x8

sidebøy:
3x10


kropsvekt:
64,1kg

i utgangspunktet skulle dette vært en lett økt, men det var det ikke. har tatt doble på 80 relativt lett før, men i dag var det tungt med 77,5kg...
men resten var lett, skrå benken var kjempe lett.
slapp og frivende det i dag også, måtte gjøre det før vært eneste sett før..
 

18.07

knebly supersett med frontbøy:
6x82,5kg
5x97,5kg
4x102,5kg --> 5x50kg
3x110kg --> 5x50kg
2x117,5kg --> 5x50kg
2x117,5kg --> 5x50kg

markløft:
6x92,5kg
5x107,5kg
4x115kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg

3 sett roing

knebøyen var litt tung. tyngre enn sist.. marken var veldig lett faktisk. føler det ble greie løft teknisk sett også! :)

19.07

smalbenk:
8x57,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg

benkpress med strikk supersett med skrå flies:
6x42,5kg
8x50kg --> 8x6kg
8x50kg --> 8x6kg
8x50kg --> 8x6kg
8x50kg --> 8x6kg

frontpress og tricepspress med hantel

kropsvekt; 63,9kg

lett økt : )

Du som lagte de treningsfilmene?

haha, hvilke filmer ?

Fallskjerm og treningsfilmer:D

nei, sorry ;)

20.07

knebøy m.stopp på boks supersett med lårcurl:
6x57,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg

markløft fra kloss supersett med markløft på kloss:
6x100kg --> 5x72,5kg
5x117,5kg --> 3x85kg
4x125kg --> 3x85kg
3x135kg --> 3x85kg
2x142,5kg --> 3x85kg

sittende hantelpress supersett med biceps.

kropsvekt: 63,9kg


knebøyen var veldig lett i dag. kunne lett tatt dobbelt så mange repitisjoner.
marken var litt tung, men hadde litt å gå på der også. men sto litt for bredt tror jeg, så da blir det litt lettere..

var en tur i brumunddal i dag og fikk prøvd knebøy drakt : )
kun får å prøve å få inn litt teknik. kommer til å prøve å fokusere litt på det fremover, siden jeg ikke har så veldig bra teknik fra før...

hadde også noen løft med skjorte i dag :) ikke verdt å nevne det eller, dårlig form i benk :) men var somsagt kun får å få inn litt teknik.

Benken din fikk jeg ikke sett, men bøyen fikk jeg med meg og den var meget lett, mye trykk i den lille kroppen din. Blir veldig bra dette når teknikken sitter, treningsgrunnlaget litt større og knebindene stramme ;D

ja, får håpe det :)
ble strammerer og strammere bind, men var vell egentlig langt fra stramme kan jeg tenke meg...

25.07

markløft:
6x92,5kg
5x107,5kg
4x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

roing og nedtrekk supersett.


lett økt. sto over knebøyen i dag ettersom jeg trente med drakt i går.

26.07

smalbenk med kloss:
8x57,5kg
7x67,5kg
6x72,5kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

benkpress med strikk supersett med skrå flies:
6x45kg
5x55kg
4x57,5kg --> flies
3x62,5kg --> flies
3x62,5kg --> flies
3x62,5kg --> flies

5 sett frontpress og 5 sett pushdown

tung økt for min del i dag. er i forholdsvis dårlig form i benk om dagen, men fikk da opp det jeg skulle i dag. siste supersettet var faktisk det letteste av de alle.
hadde også mest lyst til å være hjemme i dag, lite energi etter svært få timer med søvn. fikk aldri sover...
nå er det straks fotball trening, vurderer egentlig sterkt å kun være tilskuer der i dag.
men får se :)

30.07

knebøy supersett med knebøy:
6x82,5kg
5x100kg
4x110kg
3x117,5kg --> 3x102,5kg
3x117,5kg --> 3x102,5kg
3x117,5kg --> 3x102,5kg

stifflegg supersett med good morning:
6x55kg --> 6x30kg
5x60kg --> 5x35kg
4x67,5kg --> 4x40kg
4x67,5kg --> 4x40kg
4x67,5kg --> 4x40kg

hantelpress supersett med stangcurl

vekt før trening: 64,0kg

veldig bra økt i dag :D
har begynt å legge stangen der den skal ligge, og samtidig ha albuene der de skal samtidig som jeg skulle prøve å være rett å fin i ryggen. synes det gikk ganske greit egentlig. bøyen var MYE lettere enn det jeg trodde den kom til å bli. sier ikke at den var lett, men lettere enn jeg trodde :D
resten var såklart veldig lett.

01.08

knebøy supersett med lårspark:
6x82,5kg
5x100kg
4x107,5kg --> 8xlårspark
3x112,5kg --> 8xlårspark
2x120--> 8xlårspark
2x120kg --> 8xlårspark

foroldsvis lett bøy i dag :) tror jeg ikke har tatt dette så lett før.
har som sagt begynt å løfte litt mere slik man skal løfte, å synes dette er MYE bedre. litt uvant, men kjennes ut som det blir penere løft av det :)
skal en tur til elverum etter på å se på litt strongman trening :)
tenkte jeg skulle ta litt apolons mark i stedet for den vanlige marken jeg skulle hatt i dag. også hjem og ta nedtrekk og roing :)

01.08

var i elverum å trente med carl yngvar i dag. så tok apollons mark i stedet for vanlig mark. treere på 125kg. skulle egentlig hat på 130, men siden han ikke hadde mere vekter enda, så fikk det gå :)
litt roing å nedtrekk når jeg kom tilbake.

artig å se carl velte dekk lett som bare det !

Dere dro tilbake og trente enda mer?  :o Hardcore  >:D

jepp, måtte jo gjøre oss ferdig : )

02.08

smalbenk med kloss:
6x57,5kg
5x70kg
4x75kg
3x80kg
3x75kg
3x75kg

benkpress med strikk supersettr med skrå flies:
6x47,5kg
5x57,5kg
4x62,5kg --> 8xflies
3x65kg -->8xflies
3x65kg -->8xflies
3x65kg -->8xflies

frontpress og nedtrekk :)

fin økt, strik benken var tung..

03.08

knebøy m.stop på boks supersett med lårcurl:
6x57,5kg
5x70kg
4x75kg --> 8xlårcurl
3x80kg --> 8xlårcurl
3x80kg --> 8xlårcurl
3x80kg --> 8xlårcurl

markløft fra kloss supersett med markløft på kloss:
6x100kg --> 6x72,5kg
5x117,5kg --> 5x82,5kg
4x130kg --> 4x95kg
3x137,5kg --> 4x100kg
3x137,5kg --> 4x100kg
3x137,5kg --> 4x100kg

sittende hantelpress supersett med hammer curl.
3 sett

tung økt, men alt gikk opp. faktisk veldig tungt på kloss i dag også, første gang det har hvert skikkelig tungt ! merker at jeg har spist mye god mat i det siste nå..

Du begynner å komme deg opp i vektene og da blir det tungt vettu. Får du til knebøyteknikken? Syns du det fungerer?

ja, synes det ble veldig mye bedre. uvant å ha stanga langt oppe, men det går seg til :)

08.08.07

knebøy supersett med lårspark:
6x82,5kg
5x100kg
4x110kg --> 8xlårspark
3x117,5kg --> 8xlårspark
2x125kg --> 8xlårspark
2x125kg --> 8xlårspark

markløft:
6x92,5kg
5x110kg
4x117,5kg
3x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg


roing med omvendt grep:
4x10

nedtrekk:
4x10

kropsvekt før trening:65,0kg


herlig økt! litt tung bøy og ganske tung mark. eller tungt i forhold til det det skulle vært..
men det gikk opp :) dessverre blitt lite trening denne uka pga litt ugunstige jobb tider..
har også gått opp ca 1,5kg siden jeg startet å jobbe på texaco. noen som er både ett dårlig og ett godt tegn :) dette er riktignok ikke muskler, men det er ikke noe jeg bryr meg nevneverdig om..

09.08.07

smalbenk med kloss:
6x57,5kg
5x70kg
4x75kg
3x80kg
3x75kg (helt ned)
3x75kg (helt ned)

benkpress med mellom bredt grep og strikker supersett med skråflies:
6x42,5kg
6x50kg --> 8x skråflies
6x50kg --> 8x skråflies
6x50kg --> 8x skråflies
6x50kg --> 8x skråflies

frontpress:
5 sett

pushdown:
3 sett

veldig bra økt :)
strikk benken var veldig lett faktisk. beina på benken på alle settene : )

10.08

knebøy med stop på boks supersett med lårcurl:
6x57,5kg
6x67,5kg --> 8xLårcurl
6x67,5kg --> 8xLårcurl
6x67,5kg --> 8xLårcurl
6x67,5kg --> 8xLårcurl

markløft fra kloss supersett med markløft på kloss:
6x100kg --> 5x72,5kg
5x122,5kg --> 3x85kg
4x130kg --> 3x85kg
3x137,5kg --> 3x85kg
2x147,5kg --> 3x85kg

sittende hantelpress supersett med stang curl:
3 sett

morgenvekt: 65,0kg

ganske tung markløft i dag, men alt gikk opp :)
veide 66kg rett før jeg la meg i går. aldri veid så "mye" før faktisk :)

13.08

knebøy supersett med knebøy:
6x82.5kg
5x100kg
4x110kg
3x117,5kg --> 102,5kg
2x125kg --> 2x110kg
2x125kg --> 2x110kg

stiffleg supersett med goodmorning:
6x55kg --> 6x30kg
5x62,5kg --> 5x35kg
4x70kg --> 4x40kg
4x70kg --> 3z42,5kg
4x70kg --> 42,5kg

sittende hantelpress supersett med preacher curl:
3 sett

kropsvekt akkurat nå: 64,7kg

bøyen var foroldsvis lett helt til siste sette. der traff jeg ikke i det hele tatt, så ble ganske tungt.. resten var ganske lett :)
rett etter jeg var ferdig på treninga, måtte jeg jobbe. så ble 7 timer uten mat å drikke... akkurat passe sliten nå merker jeg : p

14.08

benkpress supersett med skråbenk:
7x55kg
6x60kg --> 6x40kg
5x70kg --> 5x45kg
4x75kg --> 4x47,5kg
3x77,5kg --> 3x50kg
3x77,5kg --> 3x50kg

flies:
3x8

litt tung benk i dag, men alt gikk opp :) skråbenken var foroldsvis lett :)

prata med jørgen i går, og da kom vi frem til at det blir 5 dagers oppkjøringsprogram også : )
først blir det sydnorsk. kommer til å ta det litt lett der tror. og så nm i november :) der håper jeg det blir litt pers samtidig som det hadde vært gøy å gi jonas bittelitt konkuranse. mere enn på nasjonale hvertfall :D

15.08

knebøy supersett med lårspark:
6x82,5kg
5x97,5kg
4x102,5kg --> 8x lårspark
3x110 --> 8x lårspark
3x110 --> 8x lårspark
3x110 --> 8x lårspark

markløft:
6x92,5kg
5x110kg
4x122,5kg
3x130kg
2x137,5kg
2x137,5kg

stangroing:
3x10 - 42,5kg

nedtrekk
3x10

chins:
2x4

vekt etter trening: 65,3

bøyen var ganske lett i dag faktisk :) marklløften var altfor tung. mye tyngre enn den skulle vært...
har aldri trent chins, men tenkte jeg skulle begynne litt med det fremover. øke med en i uka fremover tenkte jeg :) har hvertfall mere inne :D

16.08

smalbenk med kloss:
6x57,5kg
5x70kg
4x75kg
3x80kg
2x85kg
2x85kg

benkpress med mellom bredt grep og strikker supersett med skråflies:
6x50kg
5x57,5kg
4x62,5kg --> 8x skråflies
3x65kg --> 8x skråflies
3x67,5kg --> 8x skråflies
3x67,5kg --> 8x skråflies

frontpress:
5 sett

pushdown:
3 sett

vekt: 65,6kg

forholdsvis tung økt i dag. men alt gikk opp. beina på benken i strikk benken : )

17.08:

knebøy med stopp på boks supersett med lårcurl:
6x57,5kg
5x70kg
4x77,5kg --> 8x lårcurl
3x82,5kg --> 8x lårcurl
3x82,5kg --> 8x lårcurl
3x82,5kg --> 8x lårcurl

markløft fra kloss supersett med markløft på kloss:
6x100kg --> 6x72,5kg
5x117,5kg --> 5x85kg
4x130kg --> 4x95kg
3x137,5kg --> 3x100kg
3x137,5kg --> 3x105kg
3x137,5kg --> 3x105kg

litt hantelpress :)


veldig tung økt idag. bøyen var foroldsvis lett, men markløften var veldig tung. endelig ferdig med mengde nå. ser virkelig frem til å begynne å med oppkjøring. liker sånn trening mye bedre :)
i kveld blir det tur til sør-osen på konsert :) det er nesten som en festival over to dager. kommer mange kjente band. noen av de; stonegard, the cumshots osv. er ikke kjempe fan av musikken, men tror det kan bli gøy alikevell.
anbefaler alle som bor i området å ta seg en tur :)
www.rockness.no (http://www.rockness.no)

20.08

knebøy:
8x67,5kg
6x80kg
4x85kg
6x92,5kg
6x90kg
6x92,5kg

stiffleg:
6x57,5kg
6x62,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg

trisett:
sittende hantelpress --> rygghev med vekt --> preacher curl

kropsvekt: 63,7kg


lett økt :) første økt med oppkjøring og første skoledag i dag :)
ser frem til å få litt bedre rutine på spisingen fremover :p

21.08

benkpress med mellom bredt grep:
8x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

benkpress med strikk:
8x42,5kg
6x47,5kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

pushdown:
5x12

veldig lett økt i dag : )

22.08

knebøy med stop på boks:
8x50kg
6x60kg
4x65kg
6x70kg
6x67,5kg

markløft med bredt grep:
5x75kg
4x82,5kg
5x87,5kg
5x85kg
5x87,5kg

chins:
5xbw
6xbw
5xbw

lårcurl:
3x8

rygghev, mage og noen km med gåing som oppvarming :)

kropsvekt: 65,1kg

lett økt. trente alene i dag så ble veldig høy intesitet. korte pauser :D slet med grepet i markløft pga drareimene lå igjen hjemme og magnesium er ikke lov. var svett som bare det så ble litt dårlig.. kommer til å ta litt chins fremover også :D

23.08

8x75kg  (lå på 20kg for mye. trente tidlig på dagen, så skylder på det jeg)
6x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x65kg
5x65kg

smalbenk:
8x60kg
6x65kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

trisett:

stangcurl:
3x8 - 22,5kg (pluss stang som er jeg er usikker på hvor mye veier)

dips: 3x6 - bw

rotaor cuff: 3x8 - 5kg

morgen vekt: 64,0kg


lett økt. til tross for at jeg la på litt for mye på første settet.. det gikk overaskende lett opp :) tror jeg også skulle fått opp noen til. alt var egentlig lett i dag.

24.08

frontkenbøy:
8x55kg
6x62,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg

markløft fra kloss:
6x95kg
4x102,5kg
5x110kg
5x107,5kg
5x110kg

frontpress:
8x22,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

good morning:
6x35kg
6x35kg
6x35kg

fremover bøyd roing:
3x8 - 35kg

frontbøyen var litt tung, men mest uvandt :) selt også litt med grepet i markløften. resten  var veldig lett.

var i brumunddal i dag. tok litt bøy og bittelitt benk med utstyr.
husker ikke alle løftene mine, så skriver kun dem med utstyr :)
2x140kg - lett, men ikke dyp nok tror jeg.
2x155kg - ganske lett, tror disse var litt dypere hvertfall.
2x165 - hadde litt strammere bind så ble omtrent like lett/tungt som 155kg. den siste var dyp nok hvertfall.

hadde nettop sydd inn skjorta mi, så skulle teste litt hvordan dette ble. han som sydde inn den for meg hadde misforstått litt, så kanten ble innover i stedet for utover. så den ble liggenes å presse på en blodåre på biceps. så ga meg etter 2 løft.

teknikken hadde vistnok blitt endel bedre siden sist vi var der, å det er godt å høre :)

28.08:

benkpress:
3x8 - 65kg

tricepspress med en hantel:
5x12

mage, rygghev og liggende sidebøy :)

tok det lett i dag, siden jeg hadde bittelitt skjorte trening i går :)

29.08

knebøy med stop på boks:
8x50kg
6x60kg
4x70kg
6x75kg
6x72,5kg

markløft med bredt grep:
5x75kg
4x85kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

brede chins:
3x5

lårcurl:
3x8

trente veldig tidlig i dag. begynte kvart på 8 i dag tidlig :)
alt var veldig lett :)

ingen styrke trening i dag.
skulle egentlig trene i andre økt på skola, men det droppet jeg rett å slett :)
for i første økt hadde vi cooper test (løpe lengst mulig på 12 minutter ). resultatet var ikke akkurat nå å skryte av men...
klarte ca 2300 meter noe som ikke er særlig imponerende. men ble positivt overasket over meg selv siden faktisk holdt jevn fart (jogging) gjennom helt.

blir ny test til våren, å satser på og komme sterkere tilbake. 3000 meter kan vell være ett mål : D

3000 meter på 12 minutter skal gå fint :D

ja, burde hvertfall det : )

03.09:

knebøy:
6x80kg
5x92,5kg
5x100kg
4x105kg
4x105kg

stiffleg:
6x57,5kg
5x67,5kg
5x72,5kg
5x75kg

trisett:
sittende hantelpress: 3x5 - 17,5kg
rygghev: 3x5 - 20kg
biceps: curl med ez-stang: 3x10 - xxx

kropsvekt rett etter trening: 66,4kg


litt tung bøy i dag. kjeempe støl i rompa faktisk. aldri vært det før : )

kom også hjem fra samling i halden i går. veldig lærerik samling vil jeg si. spesielt foredraget til ADN. dette er noe ALLE burde hørt på synes nå jeg. ble også godt kjent  med noen av folkene i halden styrkelag som var kjempe trivelige folk alle sammen.
på søndag gikk vi tur opp til festningen og etter det hadde vi 5 kamp. blir morsomt å møte igjen denne gjenge på syd-norsk i slutten av måneden ! :)

veide foresten 67,6 i går kveld, noe som er "pers"

16.06

benkpress mellom bredt grep og beina på benken:
6x50kg
5x62,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg

benkpress med kloss:
6x52,4kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

pushdown:
5x12

bra trykk i dag. alt var såklart veldig lett. trente sammen med en kamerat som hadde med en annen fyr i dag. han hadde den oppfattningen at nesten alle styrkeløftere var dopa, men var usikker på mange av de aller beste strongman folkene spiste andre ting enn vanlige mat : )

Haha, Optun? :D

hehae, ja !

05.09

knebøy:
7x60kg
6x70kg
5x75kg
4x80kg
4x77,5kg

markløft med bredt grep:
6x75kg
5x87,5kg
4x100kg
4x100kg

chins med bredt grep:
3x5

lårcurl:
3x8

lett økt :) slet som vanlig litt med grepet i marken. glatt og bøyd stang og ikke lov med magnesium.

;D

06.09:

benkpress:
6x55kg
5x65kg
4x72,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg

smalbenk med kloss:
6x60kg
5x72,5kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

trisett:
preacher curl med ez stang: 4x6 - ca 30kg
dips: 4x6 - bw
rotator øvelse: 4x6

kropsvekt: 66,6kg

ikke noe trykk i dag. er så heldig at jeg har blitt forkjøla, så blir sikkert drit tungt i mark i morgen...
menmen, alt gikk opp. mere inne i benk med vanlig grep hvertfall :)

07.09

markløft:
5x100kg
4x115kg
3x132,5kg
2x142,5kg
2x152,5kg
1x160kg
1x160kg

frontbøy:
6x62,5kg
5x72,5kg
4x80kg
3x85kg

goodmorning:
3x5 - 50kg

etter dette ble jeg med Carl Yngvar og trente litt. mest får å se på han og kristian trene, men også for å prøve litt stok :) tok det i stedet for frontpress. etter det tok jeg noen sett med frivendinger, noen av repitisjonene med overstøt. ble en veldig morsom økt, samtidig som det var litt alternativt, noe jeg liker.
carl og kristian imponerer som vanlig, med mange lette løft som for "vanlige" folk er bly tunge.

Dagen økt:

fotball kamp i sander. spiller litt med g16 også denne sessongen, KUN for morroskyld.
vi tapte hele 12-2. litt kjipt å kjøre i 4 timer for å tape så mye men...
jeg satt også mest på benken siden det kun er lov til å spille med en 90 spillere.
etter kampen gikk det ned en liten 250gr hamburger :D

etter dette 1 time med ande jakt :D

utstyrsøkt i brumunddal i morgen. tar med mark drakta, så kanskje jeg får prøvd noen løft med den i morgen også. greit å få ett løft eller to før syd norsk :)

Hehe, 12-2. Den suger :D

joda :) a-laget tapte 14-2 denne uka, så er heldigvis ikke bare oss : )

Haha, bra kamp i dag ja :D Skjønner ikke at jeg gadd å være med jeg. Bortimot en liten bomtur..

det var bom tur ja ! sløsing med tid rett å slett !

(http://img161.imageshack.us/img161/2012/cimg4101eh4.jpg)

10.09

knebøy:
5x80kg
4x100kg
2x110kg
2x120kg
Drakt:
2x155kg
2x165kg
2x170kg
1x175kg

benkpress:
6x55kg
5x65kg
4x70kg
2x77,5kg
med drakt:
4x90kg*
3x100kg*
2x105kg*
2x95kg
1x105kg
1x105kg


*=kloss
kropsvekt:
65,1kg rett etter trening.

HERLIG! god form i bøy og benk om dagen. benken var kjempe lett i forhold til det den har vært før.
bøyen gikk veldig greit. jeg vil faktisk påstå at det ikke var så veldig tungt, men mulig andre har innvendinger på det. dybden var det eneste jeg ikke var 100% fornøyd med. føltes som jeg tok kvartbøy, men var visstnok ikke det.
viss formen er like bra på sydnorsk kommer jeg muligens til å åpne på noe rundt det jeg tok i dag. men mye kan skje før den tid :)

Kristine Hansen var innom å trente bøy og benk med utstyr i dag. blir virkelig imponert over løftingen hennes. veldig fin teknik å rå styrke! lars tok også en rekke tunge løft, men svært fin teknik i dag!

Bøyen din er bare rå! Herlig å se når du spretter rett opp igjen som ingenting :D
Blir gøy når du skal prøve å ta i litt på neste stevne :)

hehe, takk for det :) joda, får prøve å legge på litt da :D

Friidretts KM i morgen :) super oppkjøring dette tror jeg :D fotball kamp på søndag og tung bøy i dag : p

Knalltrening på dere begge idag, dere begynner virkelig å finne formen, herlig. Bøyen så ikke tung ut og ikke var det noe å si på dybden. Grunnen til at du syns den føles grunn er fordi du går nesten helt i bunn uten utstyr, det vil du ikke klare med drakt og bind og dermed den følelsen så ingen ting å bekymre seg for. Det ble ikke mark?

Gleder meg til sydnorsk.. 

jeg også !
nei, sto over det. begynte å bli litt seint, og jeg må opp tidlig i morgen så.
skal ta noen drit lette løft med drakt på onsdag bare :)

11.09

KM i friidrett i lillehammer (:

starta dagen med litt lengde. det gikk kjempe dårlig, men det hadde jeg forventet også siden det var første gang. ikke helt sikker på hvor langt (kort) det ble, men var ikke mange bak meg.
mens jeg drev med det begynte de å løpe 100m, så etter andre hoppet måtte jeg løpe bort til starten der. oppvarmingen besto av to stigningsløp. ikke noe mere.
første heat gikk ikke noe bra synes jeg. var anpusten etter "oppvarmingen" når jeg starta. for korte steg og for lite kondis. men ble 1.plass.
etter det var det finale. oppvarmingen var litt jogging og ett stigningsløp.
mens jeg sto på startstreka ramsa speakern opp hvor god han som sto ved siden av meg var. begynte da å tvile på en pallplass...
men det gikk over alt forventning. 11.58 tror jeg tiden ble, og det holdt til andre plass. skal ikke skryte på meg at jeg vet hva som er bra og ikke bra innen friidrett, men trenern min sa det var en bra tid og jeg kom direkte inn på kretslaget viss jeg ville det.

han som slo meg løpte på 11.58 TROR jeg. han tok vell tilsammen 4-5 gull og hvertfall 1 sølv i løpet av dagen.

så resultatet av denne dagen er at jeg har en trener/lærer som maser mætti på at jeg skal begynne på friidrett igjen....

13.09:

første økt:
klokkeslett: 0800-0900
aktivitet: styrke, beveglihet

starten av økta tok jeg noen sett med frivendinger og bittelitt drit lett bøy som oppvarming til tøyinga.


andre økt:
klokkeslett: 1800-2000
aktivitet: styrke

smalbenk med kloss:
6x60kg
5x72,5kg
4x77,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg

pushdown:
4x8

grei økt. var ganske tungt, men det var jeg forbredt på :)

edit: ble enig med læreren jeg har i topidrett at jeg skal trene friidrett annen hver tirsdag nå som det ikke er sessong. når sessongen kommer blir det minimum en gang i uka. blir stort sett kun teknikk trening, så tror det vil ha lite (les; ingen) påvirkning på bøyen. er villig til å gi sprint en liten sjanse siden jeg nå har hørt så mange ganger at jeg burde legge styrkeløft på hylla. synes det er veldig gøy å løpe fort på korte distanser også :D

Om du trener litt sprint i tillegg til styrkeløft så er det kun positivt, flere styrkeløftere som trener sprint og spenst i tillegg til styrkeløft så det er ingen ting å være redd for. Bare unngå de jævla strekkene som setter deg ut i et par uker av gangen så skal du se sprinten gjør mer positivt enn negativt for bøyen.

De personene (les; idiotene) som sier du skal legge styrkeløft på hylla kan du be ringe meg, pokker heller ;)

godt å høre : )

14.09

frontbøy:
6x62,5kg
5x75kg
4x82,5kg
4x82,5kg

markløft:
5x100kg
4x115kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg

frontpress:
6x27,5kg
5x30kg
5x30kg
4x32,5kg

slutt...
når jeg skulle legge på plass vektene etter markløften så datt det ned en 1,25kg skvive fra stativet som landet på kneet mitt. klarte ikke bøye det etter på, så da sto jeg over goodmorning... jævlig kjett. fjerde gang det skjer, men den har alltid pleid å lande rett foran meg.
marken var foroldsvis tung i dag, men bøyen var ikke såå tung.
mye folk på yc i dag. var nesten forbredt på at jeg kunne glemme å rekke bussen i dag. men hva er det jeg ser når jeg kommer inn i styrkerommet ? knebøy stativet står ledig :D
er ikke akkurat mange som trener knebøy der, men siden det var så mye folk hadde jeg ikke regna med at det var ledig akkurat :D

15.09:

aktivitet: Fotball kamp.
Klokkeslett: 1500-1630

kampen endte 2-2, som er meget skuffende. vi hadde masse sjangser som vi (jeg) bommet på. men vi var den moralske vinneren synes nå jeg :D
siste kampen for min del dette. kan aldri tenke meg det blir noe fotball på meg på MANGE år.

Burde vunnet i dag ja. Dårlig avslutning av karrieren i hvertfall :P

ja, uten tvil!
skal gjøre comeback på old boys og 30år jeg :D

17.09

knebøy:
8x72,5kg
6x85kg
5x95kg
4x102,5kg
4x100kg
4x102,5kg

stiffelg:
6x57,5kg
5x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg

trisett:
sittende hantelpress: 3x6 - 15kg
rygghev: 3x6 - 20kg
preacher curl med ez-stang: 3x10 - 20kg ca

foroldsvis lett økt. trodde den skulle bli tyngre enn den ble.
alle øvelser på biceps er tungt. er vell det svakeste punktet for min del. er bare glad til at svakheten ligger der, og ikke andre steder :D

Bra bøy :)
Biceps er ikke noe å bry seg om :)

Kristian kjørte forresten 3*105 etterfulgt av 2*110 i bøy i dag. Dette var etter masse frontboxbøy. Kommer seg bra nå :)

Det er jo veldig bra! Ikke rart han blir sterk når han trener med og som deg ;)

:) Pøh, Kristian har det i seg uansett han. Ekte viking :)

neinei, helt enig :)

jøss, meget bra!
trente med han på fredag :)

18.09

økt nr 1:
aktivitet: Beveglihet
klokkeslett: 0800-0900

tøyde kun underkroppen i dag. skal få tøyd skuldre og bryst skikkelig også, men ikke rett før jeg skal ha benk!

økt nr 2:

benkpress:
6x50kg
5x62,5kg
4x65kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

benkpress med strikk:
8x42,5kg
6x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

pushdown med tau:
5x12

lett økt :) mye trykk :D
i kveld blir det ande jakt og fotball kamp med gutta (: blir gøy å se god laget knuse engelskmennene på hjemmebane ^^

19.09:

knebøy med stop på boks:
7x55kg
6x65kg
5x72,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg

markløft med bredt grep:
6x75kg
4x90kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

brede chins:
3x4

lårcurl:
3x8

bøyen var drit lett fordi vi brukte en høyere kloss i dag. marken var ikke lett dessverre. dårlig grep pga jeg har forstuet en finger og det var glatt stang.
trente i rena leir i dag. det vil jeg påstå at er noe av det bedre trenings studione i hedemark viss jeg ser bort i fra brumunddal. synd lokal befolkningen ikke får trene der....

20.09:

første økt:
aktivitet: beveglighet
tid brukt: 0800-0900

beveglighet på underkroppen igjen. benk snart, så droppa å tøye bryst skuldre.

andre økt:
aktivitet: gym, intervall
tid brukt: 1130-1230

4x4 intervall og 1000m etter på..

tredje økt:

benkpress:
6x55kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

smalbenk med kloss:
6x60kg
5x75kg
4x80kg
4x85kg
3x85kg
3x85kg

trisett:
stangcurl: 4x6 - 30kg
dips: 4x6
rotator øvelse: 4x6 - 7kg

tung benk økt. skulle egentlig ha 82,5kg i smalbenk med siden jeg brukte alle småskivene som kloss, så la jeg på 85 i stedet. gikk greit første sett men andre sett bommet jeg på den siste. så tok 3 på siste også.

21.09

frontbøy:
6x62,5kg
5x75kg
4x82,5kg
4x82,5kg

markløft:
5x100kg
4x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg

frontpress:
6x27,5kg
5x30kg
5x30kg
4x32,5kg

good mornig supersett med roing:
6x37,5kg --> 8x37,5kg
6x37,5kg --> 8x37,5kg
6x37,5kg --> 8x37,5kg

bøyen gikk greit. mere inne der hvertfall. i marken måtte jeg bruke reimer pga en forstua finger.
resten var luft :) bada litt rett etter dette. skulle egentlig svømme, men orka ikke. var så jævlig sliten.
gleder meg kjempe masse til sydnorsk nå :D viss jeg får løftene godkjent, ligger det greit ann til pers :)

24.09

knebøy:
5x80kg
4x95kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg

markløft med bredt grep:
6x75kg
5x90kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

trisett:
sittende hantelpress: 3x5 - 15kg
rygghev med vekt: 3x6 - 20kg
kabel curl: 3x10 - ukjent

formen er i rute virker det som :) bøyen var drit lett, og marken var faktisk ikke tung. er ikke form i mark om dagen, men virka lett i dag.
kabel curl er første og siste gang jeg prøver. makan til dritt øvelse. tenkte jeg skulle prøve den til en forandring..

Hvorfor tar du så få sett på biceps ?  :what:

glemte å skrive opp de 10 siste settene med cheat curl til failure ;D

når jeg var i forcen på rena så var det flere lokale som trente der?  har de endra reglene.. er et ok utstyrt sted det:-)

mvh anders..

vet ikke når du var der jeg, men de som trente der da hadde helt sikkert ikke lov. og de som trener ski får også trene der pga ski treneren er sjef for hele idretsannlegget der. så de får ganske sær behandling. litt synd, men sånn er det bare...
veldig bra utstyr synes jeg :)

er ganske bra utstyrt der ja..  når jeg trente der var det en syrkeløftkar som var der å trente ganske ofte. han hadde med sønnen sin... men kan jo være de har forandra på reglene.. var der i 05-06..

er omtrent samme regler nå som det var da. men de som jobbet der før var som regel litt greiere når det gjaldt den regelen. nå er det bare survete folk der...

btw, sønner er på forumet her og har blitt meget sterk!

å? hvem er det da.. tror jeg hadde kjennt han igjen på et bilde. prata litt både med han og faren, utrolig hyggelige begge 2..

ja, utrolig hyggelig folk :) faren hans som har lært meg alt det grunnleggende innen styrketrening :D

lars-- kaller han seg :) skrev ett innleg rett over her.

Tar jeg feil hvis jeg tipper at du er han som holdt på med vektløfting ?

okay..
veit ikke om de hadde huska meg men.. var forresten etter at jeg hadde prata med faren hans at jeg har retta treninga mer inn mot styrkeløft..
mener å huske at jeg så for meg at han gutten kanskje hadde et talent ja..  

nei.. holdt ikke på med vektløfting jeg nei.. men var der nogelunde samtidig som han... jeg er fra østfold eller sarpsborg hvis det sier deg noe.. "prekær vel litt bræit) og hadde hockeysveis stort sett hele tiden;-)

Husker nok ikke da nei..Vanskelig å si for meg hvertfall. Var bare med for moro skyld : ) Kanskje pappa husker deg men.

nei da så.. hehe.. var jo endel folk der så..
er faren din fortsatt i like bra form eller.. han var ganske rå i mark minns jeg...

Ja, var det. Så jeg husker kun enkeltfolk..Mulig du er en av dem for alt jeg vet.
Hmm, joda han var i temmelig grei form i vår i hvertfall. Men begynner jo å bli oppi åra ; )

25.09

Benkpress med middels grep med beina på benken:
8x47,5 kg
6x57,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Benkpress med stikker:
6x42,5 kg
5x50 kg
4x55 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg

pushdown:
5x8

dårlig økt! alt er foreste ca vekter pga ukjent vekt på stang. var greit med trykk i dag, men trente på skola for første og siste gang. de har vell kanskje den dårligste benken i hele hedemark.

26.09

knebøy:
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg

benkpress:
5x55kg
4x62,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg

stiffleg:
6x57,5kg
5x67,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg

lårcurl:
3x8

chins:
3x5

alt var lett :) formen virker grei, så får håpe på ett greit resultat på sydnorsk. fikk en liten smell i leggen i dag, men det går nok over før sydnorsk.

Spis og hvil godt nå så fyker 200kg i marken til himmels i helga :)

hehe, lov å håpe hvertfall :)

Syd Norsk:

knebøy:
1.løft: 175kg - gikk opp ganske greit, men ble underkjent. er ikke sikker på hvorfor, men helt sikkert pga dybde..

2.løft: 175 - gikk opp ganske lett dette også og ble godkjent. passet på å gå litt dypere her.

3.løft: 190 - dette gikk også opp, men var endel tyngre. mista litt balansen på toppen, så gikk inn mot stativet før jeg fikk signal. ikke godkjent.

egentlig ikke så veldig førnøyd med bøyen. bare unødvendige feil som gjorde at jeg ikke fikk 190 i bøy. men får ta det igjen på nm.

benkpress:
1.løft: 100kg - veldig lett

2.løft: 110kg - ikke veldig tungt faktisk. hadde egentlig ikke trodd jeg kom til å få opp dette, så ble veldig positivt overasket!

3.løft: 115kg - bom! hadde ikke sjangs på denne..

veldig fornøyd med benken. har bomma to ganger på 110 før, så føltes godt å få det opp i dag.

markløft:
1.løft: 170kg - lett

2.løft 182,5 - litt tyngre, men ikke veldig tungt

3. løft 190 - foroldsvis tungt, men fikk det godkjent. har nok mere inne.

ble positivt overasket i mark. har ikke vært noe særlig i form i mark i det siste. alt har føltes tungt. så kom helt uten ambisjoner om å løfte tungt..


alt i alt så er jeg litt fornøyd. plager meg veldig at jeg klomsa det til så veldig i bøyen. resultatet er jeg fornøyd med. ble beste ungdom, og det må jeg jo være fornøyd med :D
veide dessverre ikke inn til mere enn 63,9kg... har gått ned litt pga forkjølese... men skal opp igjen, uten tvil!
ble 12,5kg pers i bøy, 5kg pers i benk og 20kg pers i mark. får vell prøve å flytte disse ytliggere på NM :)

Gratulerer som beste ungdom :)
Synd med bøyen, men benken gikk jo strålende da.
NM: 195-115-200  :D

njaaa. 200-112,5-200 er målet :)

Filmer:

2.løft bøy 175kg:
http://www.youtube.com/watch?v=PmT4s2NXjQo (http://www.youtube.com/watch?v=PmT4s2NXjQo)

3.løft bøy 190kg:
http://www.youtube.com/watch?v=wZSENnatr4c (http://www.youtube.com/watch?v=wZSENnatr4c)

2.løft benkpress 110kg:
http://www.youtube.com/watch?v=vx1resPHwfg (http://www.youtube.com/watch?v=vx1resPHwfg)

3.løft markløft 190kg:
http://www.youtube.com/watch?v=NU-dGY1Jx0s (http://www.youtube.com/watch?v=NU-dGY1Jx0s)

Dæven Michael, her ser vi hvor mye du har inne. 190 i bøy var jo lett jo, må ikke ha så dårlig tid med å komme deg inn i stativet gutt. 110 og var såpass lett at er litt overraska over at du ikke fikk 115. Marken også var jo lett så her er det masse mer å hente til NM. Veldig bra..

mista litt balansen.. synes ikke så godt på filmen :) gadd ikke ta noen sjangser.

02.10

litt utenom programmet i dag, men håper det går bra :)

benkpress:
6x85kg
5x90kg
1x100

6x50kg
5x62,5kg
4x67,5kg
3x72,5kg
3x70kg
3x67,5kg

pushdown:
5x10

fikk så innmari lyst til å prøve litt tungt i dag, så da gjorde jeg det :)
hadde ikke tenkt å ta noen single i dag, men ble det alikevell. seksern på 85 gikk veldig greit. kunne sikkert pressa ut noen til. femmern på 90 gikk ganske greit. raw persen min var fra før 90. prøvde så ett løft på 100, noe som ikke var tungt. skulle klart en treer på dette tror jeg :) 9-10 måneder siden sist jeg gjorde noe sånnt i benken, og helt sikkert like lenge til jeg gjør det igjen :p

03.10

knebøy med stop og bredt stand:
6x60kg
5x70kg
4x77,5kg
4x82,5kg
4x80kg

marklft med bredt grep:
6x75kg
5x87,5kg
4x95kg
4x100kg

stang roing:
3x10

lårcurl:
3x8

kropsvekt etter trening: 66,9kg

alt var relativt lett. kropsvekta går oppover nå. 2kg mere enn dagen før syd-norsk :)
i morgen blir det tøying, gym på skola og benk mot slutten av dagen :p

04.10

benkpress:
5x55kg
4x65kg
4x70kg
3x75kg
3x80kg
4x77,5kg
4x80kg

smalbenk med kloss:
6x60kg
5x72,5kg
4x77,5kg
4x82,5kg
4x85kg
4x82,5kg

supersett:
stang curl: 3x6
rotator cuff: 3x10

alt var litt i overkant tungt i dag synes jeg. tirsdags økta sitter i veldig enda..   

05.10

frontbøy:
5x62,5kg
4x72,5kg
3x82,5kg
3x87,5kg
3x92,5kg
3x90kg

markløft:
5x100kg
4x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg

frontpress:
5x27,5kg
4x32,5kg
4x32,5kg
3x35kg

good morning:
3x5 - 42,5kg

roing med omvendt grep:
3x8 - 50kg

kropsvekt:
66,5kg

frontbøyen gikk greit. var tungt å ha på skuldrene, men var ikke noe problem å få det opp. sikker på at jeg skulle klart mange flere reps. marken var litt tung og ikke veldig pene teknisk. resten var piss lett.

skal svømme noen hundre meter etter på tenkte jeg. hele morgen dagen går med til storfugl jakt :D

Bra styrke ;) skjønner ikke hvordan du får til frontbøy jeg :P

takk for det :)

frontbøyen min er ikke helt som den skal, men begynner å komme seg : )
vendte meg fort til det :D

08.10

knebøy:
5x80kg
4x92,5kg
3x105kg
3x115kg
3x122,5kg

stiffleg:
5x57,5kg
4x70kg
3x75kg
3x80kg

supersett:
sittende hantelpress: 3x5 - 17,5kg
biceps: 3x10

bøyen var ikke så fryktlig tung. har endel mere inne. dette var vell den tyngste bøy økta i programmet også... trodde det ikke skulle være noe trykk i dag pga en 2 mil lang gå tur opp på fjellet. gikk masse i myr og mye bratte bakker.

09.10

benkpress med mellom bredt grep og beina på benken:
8x50kg
6x62,5kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

benkpress med srtikk:
8x42,5kg
6x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

pushdown:
5x10

lett økt :)

10.10

knebøy med stop og bredt stand:
6x60kg
5x72,5kg
4x80kg
3x85kg
3x85kg

nedtrekk:
3x8

lårcurl:'
3x8

grei økt :) skal på fjellet å jakte stor fugl i morgen, så blir sikkert masse gåing. må sto over økta i morgen..

Skal ikke dere til Brumunddal i morgen?

Nei, skulle være med på KM neste helg, så dropper utstyrsøktene i morgen og på mandag :)

 

Jaok, får ha det fint på jakt dere da :)

Hehe, jeg skal ikke jakte men :P

Som sagt, blir KM i stedet ja. får kjøre på bittelitt der. hvertfall i bøy :D

jakta ser utrygg ut også... meldt snø hele dagen...

11.10

benkpress:
3x8 - 60kg

hantel benkpress:
3x6 - 25kg hantler

pushdown:
5x8

hadde ikke noe oppleg for i dag, så tok det lett bare. trene på espern i hamar i dag også.
måtte dra litt på smilebåndet da en fotball gutt sto å lassa på vekter på smith maskina. han la på tilsammen 140kg for så å bøye seg bitte, bittelitt ned. dette tror jeg var forsøk på knebøy eller kvartbøy, men var ikke noen av delene. han brukte selvfølgelig gaypad :)

Hehe.. Å kjøre bøy eller kvart i smith og i tillegg med gaypad er for meg det samme som å tvile på kjønnet sitt. En mann gjør ikke slik. Ikke burde kvinner gjøre det heller.

kunne ikke sagt det bedre selv :)

kom nettop hjem fra en tur på fjellet. fredagens økt gikk derfor bort.
men har fått gått ca 1,5 mil, så er fornøyd.
skulle egentlig jakte litt fugl, men siden kameraten min meldte avbud så tok vi med rifla i stedet siden det nå er lisense jakt på ulv og bjørn. angrer litt nå for på vei opp fløy det opp 20 ryper samtidig på ca 25m hold. hadde jeg vært heldig kunne jeg fått ett par.

slenger ut noen bilder fra der jeg var. veldig fint der synes jeg, og blir sikkert mange turer dit neste sommer.
legger ved ett triceps bilde i sammeslengen jeg. tatt etter en økt på tricepsen.

Se her ja, kule bilder :)

15.10

frontbøy:
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x85kg
2x85kg
3x80kg
4x70kg

støt:
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x65kg

pushpress:
noen sett opptil 70kg

preacher curl:
3x8

foroldsvis lett økt. bøyen var litt små tung, siden jeg ikke hadde belte. støt har jeg nesten aldri prøvd før, så tok det lett der også. mere å gå på. pushpress har jeg heller aldri prøvd, så tok det lett der også. mere inne :) hadde ikke noe opplegg i dag, så tok noen øvelser jeg liker. skulle ha bein, skuldre og biceps i dag, så da passe de øvelsene bra :D

16.08:

benkpress med middels grep og beina på benken:
6x50kg
6x62,5kg
4x67,5kg
3x67,5kg
3x70kg
3x72,5kg

benkpress med strikker:
6x42,5kg
5x52,5kg
4x57,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg

pushdown:
5x8

veldig lett økt.

17.10

knebøy-maks hastighet
4x3 - 80kg

markløft med bredt grep:
5x75kg
4x87,5kg
3x97,5kg
3x102,5kg

chins:
3x5

lårcurl:
3x8

pisslett bøy. markløften var som vanlig, ganske tung. chins er jeg fremdeles like dårlig i, men det kommer seg bittelitt. lårcurl er jeg også like dårlig i.
morgen vekta i dag var litt over 65kg.

tok meg treningsfri i dag, og tar det i morgen også :) skulle egentlig hatt en passe tung benk økt i dag, men siden det er stevne på lørdag, så får jeg spare meg bittelitt hvertfall.
kommer til å ta det veldig lett der, bare kjøre på litt i benk.
eneste jeg vet er at jeg skal på tyngre i bøy, enn jeg var på på sydnorsk!

20.10 - KM

knebøy:
1.løft: 175kg - ganske lett
2.løft: 190kg - tyngre enn på syd-norsk, men ikke veldig tungt
3.løft: 195kg kjente at jeg løftet det, men har litt mere inne tror jeg

benkpress:
1.løft: 105kg - lett
2.løft: 112,5kg - lettere
3xløft: 115kg - enda lettere

markløft:
1.løft: 180kg - tyngre enn det burde
2.løft: 190kg - kjentes tyngre ut enn på syd-norsk. mere inne.

ble 500kg sammenlagt og 397 poeng. perset med 20kg i bøy og 5kg i benk. prøvde titan skjorte for første gang i dag, så var rimelig nervøs siden jeg ikke visste om jeg klarte løfte med den. på oppvarminga kjentes det veldig rart ut, og første løftet var passe tungt. de neste løftene ble ganske lette.
markløften var dessverre tyngre enn den burde, men alt i alt fornøyd.
veide 65,0 i dag og det er en 1kg mere enn sist. og det er bra :)
kommer til å kjøre på litt mere på NM. blir veldig fornøyd viss jeg perser der. kommer hvertfall til å prøve meg på 400 poeng. det er første mål, resten tar jeg som det kommer.

må rette en liten takk til alle som hjalp meg.


legger ved noen bilder :)
(http://img515.imageshack.us/img515/7923/img2304sx6.jpg)

(http://img515.imageshack.us/img515/3315/img2350ju4.jpg)

(http://img515.imageshack.us/img515/766/img2369xl0.jpg)

Når våre støstste håp i VM skuffet litt, gledet du oss mer. Knall løfting og du kommer langt med ditt  huggelige vesen.! Sees på U-NM

hehe, takk :)

jepp, sees der ; )

faen til styrke på deg! :P

takk :)

det var ikke tilfeldigvis deg som sammes med oss stort sett i hele dag?

det var det :)

Herlig løfting. Og benken ja, rått :)

takk :)

du skulle vært der å satt standaren du vettu ; )

tenkte meg det egentlig :)
passet så godt med det jeg har lest om deg ;)

å?:P

leste i loggen at du var ganske lav og veldig sterk. så da tippet jeg det var deg :)

løftet jo ikke jeg da  : )

neida, men som sagt, leser loggen din ganske ofte :)

Bøyen var veldig bra, merkes bare fra sydnorsk at du er blitt mye tøffere, her har du mer inne til NM. Benken var jo luft, her er det også mye og hente, som jeg har sagt før så er metal døden når det gjelder skjorter, ikke prøvd titan før så funka det så bra. Marken er da heller ikke tung, så her er det mere å hente.

Veldig bra stevne og blir knall på NM, konkurrentene skal virkelig få slite med å slå deg nå ja. Bare et spørsmål om tid før også sammenlagtrekorden min ryker nå gitt, godt det blir en klubbkompis som tar den ;D

hehe, hadde vært veldig gøy å tatt den :)
men det skal løftes først.

22.10

knebøy:
6x80kg
5x90kg
4x95kg
4x102,5kg
4x102,5kg

trisett:
sittende hantelpress: 3x4 - 17,5kg
rygghev med vekt: 3x4 - 10kg
stang curl: 3x8 - 30kg

snudde døgn rytmen altfor mye i helga, så da gikk det til helvette med søvnene i natt. sov ca 4 timer..
litt for lite mat i dag også, så da ble økta temmelig slitsom. bøyen gikk opp. prøvde å konsentrere meg mest på å løfte riktig, og synes det gikk greit.
stang curlen grensa litt mot cheat curl på de siste repitisjonene. har alltid kjørt strikt, sp tenkte jeg skulle prøve noe nytt :)

23.10

benkpress med føttene på benk:
6x50kg
5x62,5kg
3x65kg
3x67,5kg
3x70kg

benkpress med strikker:
8x42,5kg
6x50kg
5x55kg
5x55kg

pushdown:
5x8

lett og grei økt. har to fridager nå, så da skal jeg ta igjen all den tapte søvnen.

dra opp 120 raw nå ^^

haha, om noen år kanskje^^

Må si jeg er mektig imponert over bøyen din :)

Og i tillegg så er jo benken og marken kjempebra den også .  Jævel! ;)

hehe, takk for det : )

24.10

knebøy med bredt stand og stopp:
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x87,5kg
3x85kg

markløft:
5x100kg
4x115kg
3x132,5kg
2x152,5kg - måtte vri på andre repitisjonen..

chins:
3x6

lårcurl:
3x6

lett økt som bar preg av mye trykk faktisk. markløften var ganske så lett i dag. skulle egentlig ha drakt i dag, men siden jeg hadde det på lørdag tok jeg bare det jeg skulle ha før drakta. hadde planlagt å ikke vri i det hele tatt i dag, men måtte det på den siste repitosjonen. ergelig...


trening i brumunddal i morgen foresten :D gleder meg

25.10

benkpress:
3x3 - 80kg

med kloss:
3x2 - 90kg

cheatcurl:
3x6 - 30kg

planen var egentlig å trene i brumunddal i dag, så da ble det skikkelig nedtur da vi ikke gjorde det alikevell... økta i dag gikk ganske greit. kloss benken var foroldsvis lett. skulle tynt ut endel flere reps på vanlige benken og med kloss, men så ingen vits i å gjøre det siden det straks er NM.

26.10

knebøy:
6x60kg
5x70kg
4x75kg
4x82,5kg

markløft med bredt grep:
5x75kg
3x95kg
3x97,5kg
3x97,5kg

frontpress sittende:
5x27,5kg
4x30kg
4x40kg
3x32,5kg

good morning:
3x4

roing:
3x6

kjempe lett økt i dag. tok selvsagt feil på bøyen, skulle være frontbøy. synes det var merkelig lett.
slet faktisk ikke med grepet i dag. overaskende.

endelig har de vurdert å handle inn nye stenger der jeg trener. begynner å bli problematisk å trene med de, siden de er så sinnsykt bøyd. får krysse fingrene for at de invisterer i eleiko stenger, men blir vell noe billig dritt igjen...

29.10

benkpress med mellom bredt grep og beina på benken:
5x50kg
4x62,5kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg

benkpress med strikker:
5x42,5kg
4x52,5kg
3x57,5kg
3x65kg
3x65kg

pushdown:
3x8

lett økt : )

30.10

knebøy:
2x2 - ca 120kg

frontpress: 3x5 - 25kg

biceps:
3x6

trente på skola idag. det er det absolute dårligste stedet det går ann å trene. lasta på alt vi fant av vekter som passet stangen. likevell ble det ikke mere enn ca 120kg. dette var forøvrig tungt. MYE tyngre enn det burde. hadde planlagt kjempe lett økt. men ble tungt. ingen som klarer å fårestille hvordan det er å trene der! skal ta noen bilder en dag :D

31.10

Benkpress:
5x55 kg
4x62,5 kg
3x72,5 kg
3x80 kg
2x82,5 kg
1x87,5 kg

med skjorte:
4x100 - kloss
3x105kg
2x110kg
2x110kg
2x112,5kg

dips:
3x8

rotator øvelse
3x10

kropsvekt rett etter økta var 64,9kg

benken kjentes lett ut uten skjorte. på kloss var også veldig lett. fikk ikke til noe særlig i dag synes jeg. bommet på begge andre løftene på 110kg. første løftene gikk ganske greit, men ikke så lette som de burde. 112,5 gikk ok, men fremdeles litt for tungt. var mye mere trykk på KM.
dips hadde jeg tenkt å ta med vekt, men fant ikke noe belte som passet meg.

var mye heftig løfting i dag. Jørgen Hansen løften tung bøy. det samme gjorde Carl. ble like imponert over begge to!

takk:) lykke til mot nm!!!

Takk for det : )

1.11

knebøy maks hastighet:
4x3 - 72,5kg

markløft:
5x95kg
3x110kg
3x125kg

lett økt :)
dette var foresten onsdag økta egentlig. tar fredags økta i morgen, men uten markløft :)

Trening på YC i dag?

jepp :D
trener der i 4.økt i dag :)

Når du leser dette har du sansynligvis erfart hvor stort billig preg det er over de nye stengene da!

Helt elendig!!

Frontknebøy:
5x62,5kg
4x72,5kg
3x85kg
3x95kg

Frontpress:
4x30kg
3x35kg
3x35kg
2x42,5kg

Chins:
3x5

Goodmorning:
3x3 – 45kg

Roing med omvendt grep:
3x6 -  60kg

frontbøyen var litt tung. men har nok noen flere kg inne :) roinga var også litt tung og det ble litt ruskete teknik..

det stemmer! snakk om å kaste pengene ut av vinduet!
menmen, med den tykkelsen det var på dem, så kan de umulig bøye seg så mye som de andre. det er ett bittelite lyspunkt. de veide også litt mere enn de andre sa han som jobber der. han greie :=)

edit: Hvor blir det av loggen ?

Tyngre? Er ikke 20kg standard da?

Han sa de veide 21 kg..Ikke så mye å snakke om det men :P

Jaok, det er jo ikke mye å snakke om nei.
Men hvorfor lage en stang som veier 21kg? lol

Si det..Hva er det med de stengene som er som vanlige, ordentlige stenger da?  :-\

Hva mener du? hehe

Mente at hva er det med de nye stengene på YC som er slik vanlige, ordentlige stenger er :P Dårlig forklart..

Haha, skjønner fortsatt ikke. Du må forklare nærmere på skolen på mandag :)

Haha, ja får gjøre det :P

Kommer snart.... ;)

haha, jeg skjønner heller ikke hva du mener : p

Mener at de stengene er ulike vanlige stenger på alle måter. Tyngre, tykkere osv..Og elendige da, ikke minst.

aha :) litt bedre forklart :D

05.11

knebøy:
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x90kg

markløft:
5x100kg
4x115kg
2x132,5kg
2x137,5kg
2x145kg

benkpress:
5x55kg
4x62,5kg
3x72,5kg
3x77,5kg
2x80kg
1x85kg

chins:
3x5

bøyen var lett og veldig dyp. blitt litt mykere nå, så kan ta helt ned :D
markløften var i utgangspunktet lett, men tenkte jeg skulle prøve den nye stangen de har kjøpt. den er kjempe tykk og greper var helt borte. måtte begynne å vri allerede på 132,5kg som er veldig dårlig.
nå blir det magnesium fremover så får sjefene si akkurat hva de vil.
var vrient å trene benk med den tykke stangen også. rett å slett en dårlig stang.
her forøvrig tatt ut til kretslaget i friidrett. så blir trenings tur til tennerife til vinteren :D:D
så skal lure inn litt løping i mengde programmet etter NM. siden jeg MÅ ha 2 økter med sprint i uka.

Erik(sjefen) spurte oss hva vi synes om det nye stengene i dag. Han var så blid og fornøyd med dem at vi rett og slett ikke hadde hjerte til å fortelle han at det er det dårligste kjøpet du har gjort i hele ditt liv din forpulte tulling, så vi sa bare ok :P

Vi kjørte div. press i dag og fy faen så glatte de er. Her blir det magnesium ja :)

Kretslag i friidrett, heftig. Mette Karin er fornøyd nå da kan jeg tenke meg :)

det samme var han hardcore typen (glemt navnet hans), så holdt kjeft om at de var noe dritt jeg..

og ikke bare er de glatte, de er helt rare.. rett å slett vonde å trene med. fungerte på ett vis i bøy, men i mark og benk gikk det rett å slett ikke..
joda, hu er ganske så ivrig hvertfall..

Haha, om det er sånn dere er så er det jaggu ikke synd på dere i det hele tatt. Her syter og bærer dere over dårlige stenger over flere sider i flere logger, men når eierne, de som dere betaler avgift til for å trene hos, de som står ansvarlig for utstyret dere har betalt for å bruke, når de kommer og spør om hva dere syns så sier dere ikke noe???

Nei da kan dere jaggu ha det så godt og slutte å syte, ærlig talt..

joda, sant det :) men hadde kommet til å få så dårlig samvitighet. fikk følesen av at han var kjempe stolt over at de endelig hadde bestilt stenger :)

Altså, om noen skal få dårlig samvittighet så er det gymeierne som kjøper crappy utstyr og er stolt av det etterpå. Ikke hadde dere behov for å ta initiativ til å fortelle det engang (noe dere forsåvidt burde ha gjort) men de kom bort å spurte rett ut hva dere mente og alikevel klarte dere ikke å si ifra enda dere har klagd side opp og side ned over det, ja da syns jeg jaggu dere kan ha det så godt, sutreunger ;)

skal nevnes neste gang det passer seg :)

Det vil si førstkommende markløftøkt for min del i hvertfall :)

Du har helt rett.
Skammelig av meg, men han var så bli og fornøyd som en nyforelsket gladhomse. Jeg hadde ikke hjerte til å fortelle han det slik det er :P


Jessss :)

Haha! Så sant, så sant!

Og du blir kalt viking, igjen slår det meg at folk tror man bare trenger å være sterk for å bli sammenlignet med en viking, igjen blir jeg er skuffa ;)

Hehe... Som sagt, jeg skammer meg  :-\

07.11

knebøy:
5x80kg
4x92,5kg
3x102,5kg
2x110kg
2x115kg

lårcurl:
3x8

trente klokken 08.00 i dag siden jeg hadde blokk dag i dag. det sugde, men fikk det unna gjort. lite mat og for lite søvn pga fotball kamp på tv'en i var ikke bra. trente mutters alene i dag, noe som var utrolig godt. har kokt med folk på YC i det siste, så var godt å være der alene :D

Simen, gidder du sende meg PM med nr ditt når du leser dette ? :)
lurer på noen små ting :)

Virker som en fornuftig kar med mye styrke!
Blir spennende å se deg på NM :)

Takk : )

gleder meg veldig til NM nå :)

Du får ta en Gilberg neste gang! Lag deg en stor meksikansk gryte, så kan du bare sitte og spise rett fra kjelen mens du ser kamp!

haha, kanskje jeg rett å slett skal gjøre det neste gang ;)

09.11

frontbøy:
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x82,5kg

benkpress:
4x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

frontpress:
4x27,5kg
3x32,5kg
3x32,5kg
2x35kg

foroverbøyd sidehev:
3x8 - superlette hantler. så lette at det ikke står kg

alt var lett i dag. ikke noe motstand. på mandag slenger jeg og lars oss med carl  til brumunddal. gleder meg som vanlig. helgen skal brukes til restutisjon og spising.
var faktisk noen relativt store og sterke folk på YC i dag. er ikke og overdrive at det er langt mellom dem der. Sikker på at jeg har sett han ene ett eller annet sted før, men kan ikke skjønner hvor.

Lett trening i brumunddal i går.
var der hovedsaklig for å se på carl og kristian og slå av en prat med resten av gutta der :)

kan nesten logge for torsdag også. samme trening da, bare litt lettere vekter.
resten av uka går med til søvn og mat. sov 11-12 timer i natt :D

Gull-gutt ;D

Satan Michael. Sinnsykt bra :)

Og norgesrekord i markløft om jeg ikke tar helt feil? :)

Sykt bra løfting  :D
Gratulerer med gull og rekord i mark  :8):

Yupp, norgesrekord med èn kilo ;)

kort referat fra U-NM i bergen :)

knebøy

1.løft: 185kg - underkjent. stygg teknisk bom som var totalt unødvendig. var drit nervøs for å bomme i bøy, så da måtte jeg såklart gjøre det.

2.løft: 185kg - godkjent. stygt teknisk og tungt. fikk en smell i ryggen her som plaget meg ganske mye.

3.løft: 195kg - underkjent. vekta gikk opp. ikke noe tyngre enn 185 men da jeg hadde kommet opp veltet jeg bakover. takk for bra mannskap på plattingen. kunne blitt drit kjipt...

benkpress

1.løft: 112,5kg - godkjent. ganske lett opp. fikk høre at det var bra teknisk og det føltes også sånn.

2.løft: 117,5kg - godkjent. litt tyngre og greit teknisk. fikk  krampe i ryggstrekkeren som jeg pleier å få.

3. løft: 120kg - godkjent. enda litt tyngre. krampe igjen,  men det gikk opp.

markløft:

1.løft: 180kg - godkjent. LETT. planen var å åpne på 185, men siden jeg hadde vondt i ryggen senka vi den litt. vet ikke hva jeg hadde gjort viss jeg hadde ryket ut i mark..

2.løft: 195kg - godkjent. foroldsvis lett. foreslå 200 i tredje løft, men det var ikke aktuelt :D

3.løft: 206kg - GODKJENT! føltes lettere enn 195kg. var rett å slett drit digg å få opp dette :D 16kg pers.


bøyen var sinnsykt skuffende. kom til bergen for å bøye 200 og det gikk mildt sagt til helvette. ingen ting som fungerte. benken kjentes det ut som det var bra trykk i allerede på oppvarminga. 85kg har aldri gått lettere og kommer garantert ikke til å gjøre det på lenge..
i markløft merka jeg tidlig i oppvarminga at var bra. første løft med drakt på 150kg kjentes ut som stanga. men hadde ikke trodd det kom til å bli rekord i dag. var hvertfall ikke planen.

resultater:
1.plass Ungdom -67,5kg
1.plass overall ungdom
1.plass ungdom markløft
3.plass ungdom knebøy


edit: klubben gjorde ett sinnsykt bra stevne. 4 gull, 1 sølv og en bronse fordelt på 6 løftere vil jeg si er bra :)

Takk for gratulasjoner :)

og foresten; TAKK til alle som har hjulpet meg. Jørgen, Simen, Dietmar, Martin, Kjell, Jørn, Stian, Lars og Tor Erik. har glemt mange, men er så trøtt, så føler jeg kan skylde på det..

 
Gratulerer med gull og rekord i mark!
Flott løfting!
 
 

Takk :)

Meget sterk løfting.
Ble imponert over marken. ;)

Gratulerer så mye ;)

Takk :)

Bilde som kjell tok :)

(http://img138.imageshack.us/img138/5308/img2990gi1.jpg)

neste stevne for min del blir julestevne i brumunddal. viss jeg får bøy skoene mine før det stevne, blir det bøy, benk og mark. viss ikke, så blir det bare benk : ) blir ikke noe rolig trening før det stevne, så tar det ikke veldig tungt om det skulle gå dårlig der også.

Aldeles herlig bilde :D

Fantastisk bilde!! :)

synes det ble litt kult jeg også :D Kjell hadde flaks der ;)
neida, Kjell tok faktisk fantastisk bra bilder fra søndag :)

Rått bilde :) Må ha vært en helt spesiell følelse.

Sjekk luringen til høyre på bildet  ::biggrin::

Siste marken din var knall Michael. Men du kan ikke snakke om at det er greit om det går dårlig på julsestevnet OGSÅ, for det gikk faen ikke dårlig her selv om du bomma litt i bøy. Ingen tar bomløft like hardt som meg så at du er skuffa over det skjønner jeg veldig godt, men med pers både i benk, mark og sammenlagt, norgesrekord i mark og beste ungdom uansett klasse med enda et år igjen som ungdom så er det uaktuelt å si at stevnet gikk dårlig. Du gjorde et jævlig bra stevne, med full uttelling i bøy ville det vært perfekt, men det er ikke så mange ganger iløpet av karrieren man får oppleve et perfekt stevne med full uttelling.

Men du sa det ikke blir lett trening frem til stevnet i desember, skal dere trene tungt nå?

Fantastisk bra prestasjon på søndag! Gratulerer med norgesrekord ++ :)

du missforsto meg litt. viss jeg skal delta på julestevnet blir det kun for å få til bøy. så det jeg mente var at jeg ikke blir overasket viss bøyen går like dårlig. resten av stevne gikk over all forventning.

nei, skal ikke trene tungt nei. men tenkte jeg skulle starte med mengde og det blir sikkert ikke lett. tror jeg kommer til å delta kun i benk for å prøve å flytte rekorden litt der.

Takk :D


Takk for det : )

Meget bra løfting, spesielt imponerende mark! Var gøy å se på, gratulerer så mye!

Takk :)

21.11

knebøy:
3x6 - 80kg

lårspark:
3x8

frontpress

lett økt i rena leir i dag etter fulgt av 300m svømming. er tydligvis ikke noe form i bøyen om dagen, så blir nok ett meget skuffende resultat på søndag..
dette blir sannsynlig vis den eneste økta denne uka og den siste økta som logges her. kommer til å legge inn komentarer på stevner og tester :)

i dag har jeg vært på topidrettsenteret å tatt litt forskjelige tester. jeg løp 40meter, testet spenst, styrke i lår osv.
fikk resultatene fra spenst å 40m i kveld og fikk faktisk tiden 4.75 på 40 meter. spensten legger jeg ikke ut siden jeg ikke er helt fornøyd med det.

nå kom jeg nettop hjem fra en liten tur ute på den lokale pub'en. regner med det er lov å feire resultatene fra forige helg ? :)  Jeg synes hvertfall det!

Det var da en veldig bra tid på 40 m! Jeg tviler på min tid blir så god, mulig jeg heller legger ut spenstresultatet.....Veldig artig å være med på slik testing, man får jo en kjempesjanse til å feks få rede på hvordan det står til med muskelfester og sener.

helt enig :)
hadde hatt lyst til å få svar på sånne ting lenge jeg, så når jeg fikk spørsmål, ble jeg glad :)

http://www.ostlendingen.no/article/20071120/NYHETER/71120004/1020/SPORT# (http://www.ostlendingen.no/article/20071120/NYHETER/71120004/1020/SPORT#)

liten artikkel fra U-NM. dette er den eneste uten skrive feil faktisk. kom en senest i dag, der det var masse feil :)

noen oppdateringer:

på Lørdag var jeg å løpte litt i stange hallen. løpte tilsammen 9x60m med måling på siste 30m. beste målingen var 3.11 som jeg er greit fornøyd med. målet er uten tvil 10m/s. dette skal gå med litt mere teknikk og beveglighets trening.

leste på styrkeloft.no at det ble norges rekord i benkpress enkeltløft på NM for meg. det kom en smule overaskende.

på onsdag er det julestevnet i brumunddal. gleder meg først å fremst til å se Carl, Kristian, Lars, Martin og Kjell løfte, men jeg skal også delta selv. målet med hele stevnet er å få til bøy igjen! viss det går bra skal jeg prøve å perse i benk. viss det går også må jeg se ann, siden Jørgen i utgangs punktet synes jeg skal ta det med ro i mark :) har hatt tidenes dårligste oppladning til dette stevnet. ganske hektisk helg dette her med julebord, friidrett samling og jobb. og ikke minst lite mat..

Ble benken din på nm registrert som enkeltløft? :)

tja, siden jeg løftet mere enn enkeltløft rekorden ble det rekord i enkeltløft. kommet en ny regel etter rekorden i 3 løft ble satt i klassen min tror jeg :)

simen har sikkert noe å tilføye siden jeg er ganske så dårlig til å forklare..

140 opp på onsdag da?:) vet du klarer det :P

"ja"

neida, men målet er å perse :) om det er med 2,5kg er jeg stor fornøyd :D

Ekstremt bra løfting! Hvor gammel er du, og hvor mye veier du? :P

Denne regelen har vel egentlig vært her i hele år. Om du på et styrkeløftstevne løfter mer enn enkeltløft-rekorden skal den godkjennes som norgesrekord i enkeltløft. Dette gjelder dog ikke om man på et benkpresstevne slår benkpressrekorden i styrkeløft.

Ellers skal du ikke bekymre deg så mye for dårlig oppladning Michael, det slår plutselig veldig positivt ut at du har hatt tankene et helt annet sted enn stevnet siste tiden. Dessuten løfter du helt uten press da du har nok av sjanser neste år til også å sette rekorder :)

Takk!
jeg er 17år (10.05.90) og veide 66,8kg for 5 minutter siden :)

Hehe, må bare få gratulere med gullet! Ble sinnsykt imponert av løftene dine! Hvilken klasse løfter du i neste år?

det var bedre forklart :)
jepp, føler ikke noe press i det hele tatt. som sagt, får jeg til bøy skikkelig så er jeg fornøyd :D
rekordene tenker jeg ikke stort på. de får komme når (viss) de kommer. kjennes ut som det er OK trykk i beina nå, i motsetning til før NM :)

En veldig sterk 17 åring med tanke på vekta må jeg si. Skal bli moro å se hvordan dette bærer ivei. Har jo fortsatt god tid igjen som ungdom også... :)

Takk! :)
hehe, NM gikk over all forventning i år :)
 
har en klar plan på hvor mye jeg skal veie til neste år, så da får vi se ;)

Håper du går opp en vektklasse, for da slipper jeg å konkurrere mot deg om jeg skulle være med i NM ;D

Takk!

hehe, har mye å gå på opp til -75kg så kommer til å løfte i -67,5kg en god stund fremover :) begynte på kreatin for noen uker siden, så mulig jeg har lagt på meg bittelitt av det også :)

Jaja, vi får se til neste år! Lykke til videre med treningen! :)

Takk :) lykke til, til deg også ;)

blir nok mere enn 2,5kg pers på deg :P Snart når du igjen meg :\

Selv takk :) Har ikke sjangs til å komme opp på ditt nivå i markløft eller knebøy med det første i alle fall :P Men har nettopp begynt å trene markløft, og aldri trent knebøy særlig seriøst :P

jeg har bare trent det i litt over ett år, så ingen ting er umulig ;)

haha! burde hatt såpass fremgang siden NM synes jeg :D