Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Apaco på 02. februar 2007, 22:14



Tittel: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
Skrevet av: Apaco02. februar 2007, 22:14
Starter treningsdagboka mi her fremover jeg. Trener et sterkt modifisert Gilberg-program.

Dagens økt:

Millitærpress:
10x60kg
8x95kg
8x130kg
4x142,5kg
4x142,5kg rett i supersett til 12x70kg

Sidehev:
3x10x22kg hantler

Shrugs:
8x300kg
8x330kg
10x360kg

Benk med litt smalere grep og stopp:
8x80kg
4x120kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x157,5kg
4x157,5kg
4x160kg

Franskpress:
3x8x80kg


Konklusjon: Null trøkk i millitærpressen, alt var tungt. Benken var veldig lett i dag og alt gikk totalt uten problemer. Alt i alt en grei økt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aiwass02. februar 2007, 22:37
Godt å se deg føre logg her borte også. Alltid inspirerende lesning. :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco03. februar 2007, 15:12
Knebøy klokka 12.30 er jo et tidlig tegn på selvdestruksjon, men gikk bedre enn forventet.

Knebøy:
10x60kg
8x110kg
6x150kg
4x185kg
3x212,5kg
3x220kg
12x165kg

*Alle sett uten belte, stopp i bånn og vektløfterdybde.

Strakmark:
2x8x100kg

Utfall:
6x100kg
6x115kg

2 sett beinpress

3 sett supersettlegger

Alt i alt fornøyd med vekta, et stykke igjen på styrken - men bra vilje alikevel.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: stallion04. februar 2007, 09:05
Shrugs 10 x 360 - hoho..

Mosjonist!

:)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: VargThor04. februar 2007, 09:22
Sterk Viking dette! Få opp noen rekorder! :) Fremtidige mål?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco04. februar 2007, 10:32
Dagens morgenvekt i naken tilstand var skammelige 136,4kg...skjønner ingenting, men tror det er grunnet et enormt måltid i en bursdag i går som igjen førte til at jeg ikke gadd å spise så mye resten av dagen trass i at dobesøkene var like hyppige, satser på bedre tider neste søndag :P

Når det gjelder fremtidige mål er det å bli litt sterkere samtidig som midjemålet helst ikke skal noe opp, også skal jeg komme meg til kk67 i år også og gjøre en litt bedre figur enn i fjor.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise04. februar 2007, 11:23
Når det gjelder fremtidige mål er det å bli litt sterkere samtidig som midjemålet helst ikke skal noe opp, også skal jeg komme meg til kk67 i år også og gjøre en litt bedre figur enn i fjor.

yay! trenemindremedreimertrenemindremedreimer.

og driver ikke du og deffer?

hvorfor er du ikke på msn?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco04. februar 2007, 11:40
yay! trenemindremedreimertrenemindremedreimer.

og driver ikke du og deffer?

hvorfor er du ikke på msn?

Skal trene mindre med reimer, har jo knapt nok grep til å åpne et syltetøyglass.

Deffer ikke, men skal bytte ut youghurt og mikropizza og pølse i brød med henholdsvis prottisjokkis, prottissjokkis og ukjent matvare for å ha bedre samvittighet ovenfor kolesterol og sånn og for å ikke få mere midje, midje ned, resten opp.

Også er jeg på msn nå.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. februar 2007, 20:01
Dagens økt ble preget av sår hals og vondt i hodet (var påpasselig og håndhilste bare på folk jeg ikke liker :)) Kuttet hardt ned på oppvarminga i marken fordi halsen tettet seg pga slim, merket det på treningssettene for di var veldig lette.

Markløft:
8x70kg
6x140kg
4x180kg
3x200kg
3x270kg
3x270kg fra kloss
3x270kg fra kloss

Bred nedtrekk:
8,8,10 reps på 110kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x26kg hantler
8x28kg hantler
8x30kg hantler

Jeton-curl:
8x60kg
2x8x80kg

3 sett magemaskin.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar05. februar 2007, 22:23
Vet ikke hvor du vil med "bedre figur enn i fjor"..? :what??:

Blir det stangroing med 300kg istedet for 200kg?

Ja enig i reimer det er bare juks.(unntaket her er tung stangroing)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. februar 2007, 07:41
Vet ikke hvor du vil med "bedre figur enn i fjor"..? :what??:

Blir det stangroing med 300kg istedet for 200kg?

Ja enig i reimer det er bare juks.(unntaket her er tung stangroing)

Hehe - før jeg treffer dere igjen skal jeg trene litt uten reimer ja, greit nok at jeg har akseptabel styrke med reimer men når Olaf og Jon Arne løfter et håndtak like lett som de spiser mokkabøner, og jeg ikke engang klarer å rikke vekta så føler man seg jo omtrent like sterk som en 7år gammel jente.

Forøvrig satser jeg på stangroing med 250 ihvertfall neste gang, for da har jeg en unnskyldning for å bruke reimer ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. februar 2007, 19:37
Dagens press-økt ble helt alene og i meget dårlig form. Ingen spotter kombinert med hosting av slim er ingen god kombinasjon, men økta ble bra nok den.

Benkpress:

10x100kg
10x100kg
10x145kg
4x170kg lett og meget bra sett
3x175kg greit, men tyngre enn forventa
6x160kg
14x130kg

Skråbenk:
10x1000kg
8x120kg
5x140kg
5x140kg
6x140kg

Decline benk:
10x100kg
5x160kg
5x160kg

Sittende fri millitærpress:
8x100kg
2x5x125kg

Sidehev:
3x10x22kg

Push-down i nedtrekksapparat.
2 oppvarming
8x80kg
8x80kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: VargThor06. februar 2007, 19:44
Skråbenk:
10x1000kg

Bruker du kreatin?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. februar 2007, 19:50
Bruker du kreatin?

Hehe - mulig det sneik seg på en ekstra null der gitt ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ivrig pingle06. februar 2007, 20:49
Dagens press-økt ble helt alene og i meget dårlig form. Ingen spotter kombinert med hosting av slim er ingen god kombinasjon, men økta ble bra nok den.



Kunne godt spottet deg, men jeg er ikke sterk nok  ;D
Uhørt sterk  :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar06. februar 2007, 20:56
Bruker du kreatin?
Duhh,han har trent en god stund og da er det ikke uvanlig å runde opp til nærmeste 1000.. ;D

Edit:

Kunne godt spottet deg, men jeg er ikke sterk nok  ;D
Uhørt sterk  :o

Hadde du sett mannen så hadde du sagt det samme om sizen også. :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ivrig pingle06. februar 2007, 21:14
Sett bilde  ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. februar 2007, 22:25
Angående bilde. Hvis en av kk-gutta svinger innom her: er det noen som vet hvor det bildet som ble tatt på kinarestauranten ble av? Hadde vært morsomt å sett igjen.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Einar B. Gilberg06. februar 2007, 22:31
Jeg har det bildet fra Peking House :) Tror da det ligger på loggen min en plass også? Eller i Marie sin logg. En eller annen plassen der er det :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. februar 2007, 22:43
Jeg har det bildet fra Peking House :) Tror da det ligger på loggen min en plass også? Eller i Marie sin logg. En eller annen plassen der er det :)

Så det betyr at jeg a) må leite meg gjennom x-antall hundre sider eller hadde du giddi å b)posta det her eller c) sendt det til meg på mail?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar06. februar 2007, 23:02
Resaturanten ligger i Fjordgt.

http://www.gulesider.no/gs/categoryList.c?q=pekinghouse+fjordgt&origin=white (http://www.gulesider.no/gs/categoryList.c?q=pekinghouse+fjordgt&origin=white)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise07. februar 2007, 12:50
til tjeneste  ;D

(http://i9.photobucket.com/albums/a77/Lady-cochise/public/kinabuffet.jpg)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. februar 2007, 12:53
Jippi! Selvfølgelig ingen hemmelighet at de kjekkeste karene ble putta i front på bildet ;D

Har forøvrig min første sykedag siden 4.september i dag, noe som betyr at jeg har bestemt meg for å droppe lett-dagen på bein i kveld...like katastrofe hver gang dette skjer, men siden det er over 5mnd siden sist satser jeg på at kroppen overlever. Back in business i morgen! :8):


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD07. februar 2007, 13:01
YEEESSS SIZE MATTERS ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aiwass07. februar 2007, 13:02
Hva måler egentlig de underarmene? 47? :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. februar 2007, 13:09
YEEESSS SIZE MATTERS ;)

Definitivt! Utifra ansiktsuttrykkene våre er det bra at enkelte damer liker store kropper og ikke bare ser etter pusegutter med hårbånd :8):


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: stallion07. februar 2007, 17:13
til tjeneste ;D

(http://i9.photobucket.com/albums/a77/Lady-cochise/public/kinabuffet.jpg)

Var dette bildet tatt dagen før kinarestauranten gikk konkurs?

Fra spøk til alvor... Dette er ekte menn. Sånn skal jeg bli!

Dere er GROMME!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: buajoa07. februar 2007, 18:38
Det verste er jo at dere alle spiste som pingler!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar07. februar 2007, 22:33
Det verste er jo at dere alle spiste som pingler!
Disse trenger ikke å gjøre seg bemerket på spisingen,da størrelsen på enkelte flytter fokuset "litt".


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Shortone07. februar 2007, 23:30
Opptil flere som kunne følt seg puslete i det selskapet der...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.08. februar 2007, 20:10
Har du flytta for godt?!  ::huh2::
Satser på at du får orden på kosten nå  :8):


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco08. februar 2007, 22:12
Dagen i dag har vært en møkkadag fra ende til annen. Det hele toppet seg med at jeg måtte trene på sats drammen pga noe jobb greier, og på toppen av det hele hadde jeg en drareim, ikke magnesium og 45 min på å fullføre økta, i tillegg til at studioet var dritdårlig og det ikke var maskiner osv til meg....det lille jeg fikk gjort var følgende:

Stangroing:
8x40
8x80
8x140
8x180
8x200

4 sett nedtrekk på fullt magasin

4 sett dobbel hantelcurl – tyngste 8 reps med 30kg hantler

3 sett kabelcurl

møkkaøkt som bare måtte gå fort.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: True08. februar 2007, 22:38
Dårlig økt, Apaco, men det viktigste er at du er i livet! :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ivrig pingle08. februar 2007, 22:42
Stangroing:
8x200

 :o
Hvor mye løfter du i markløft? :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Julius08. februar 2007, 22:54
på toppen av det hele hadde jeg en drareim, ikke magnesium og 45 min

Stangroing:
8x200

møkkaøkt som bare måtte gå fort.


Kniiiis  ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Lillesprett09. februar 2007, 08:27
Dagen i dag har vært en møkkadag fra ende til annen. Det hele toppet seg med at jeg måtte trene på sats drammen pga noe jobb greier, og på toppen av det hele hadde jeg en drareim, ikke magnesium og 45 min på å fullføre økta, i tillegg til at studioet var dritdårlig og det ikke var maskiner osv til meg....
He he.. Til og med lille meg synes Sats i Drammen var for dårlig for styrketrening og slutta og trene der.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. februar 2007, 09:15
:o
Hvor mye løfter du i markløft? :)


Uten reimer 10kg, med reimer 300kg.

Mvh gutten med klesklypegrepet :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. februar 2007, 21:25
Håpløst, dette er den værste uka i manns minne. I dag var det strømbrudd for nsb, jeg ble alt for sein til trening, holdt på å dø av sult på toget og alt er bare dritt.

Millitærpress:
8x60kg
8x90kg
8x130kg
4x145kg
4x145kg
10x100kg med stopp og smalt grep.

Sidehev:
8x22kg hantler
8x24kg hantler
8x24kg hantler

Shrugs:
3 sett hvorav tyngste 10 reps på 330kg

Lett benk med stopp:
4x100kg
4x130kg
4x160kg fra kloss
4x165kg fra kloss
4x170kg fra kloss
3x170kg fra kloss
5x170kg fra kloss
4x172,5kg fra kloss

Fikk ikke tid til franskpress...skandale.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise09. februar 2007, 21:27
jeg syns du syter litt mye for tida  ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. februar 2007, 21:31
jeg syns du syter litt mye for tida  ::)

Hehe - årets værste uke hittil - da er det lov til å syte...blir nok bedre neste uke!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: bjørn`09. februar 2007, 21:51
Hvor mye gjør du i mark, benk og bøy?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. februar 2007, 22:18
Hvor mye gjør du i mark, benk og bøy?

Har slutta å være så opphengt i det egentlig jeg, jeg er av de sterkere på sats - hadde vært av de svakere på mange andre gym.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: XerxesTheOneAndOnly10. februar 2007, 17:09
Haha, på det bildet har du hånda di plassert litt grisete apaco! :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco10. februar 2007, 17:56
Ok. Siden uka har vært rar, ble denne økta også rar. Trente sammen med en shootfighter i dag, så han ble med på knebøy mot at jeg ble med på resten av beinprogrammet hans, så ble litt alternatit i dag, men greit nok.

Knebøy:
10x70kg
8x110kg
8x150kg
4x185kg
3x222,5kg
3x215kg
10x160kg

alt uten belte og med stopp i bånn.

2x4 reps på 120kg i frontbøy - første gang jeg kjører frontbøy siden 2003, så ble ikke rare greiene, ville veldig gjerne forover.


3 sett beinpress med rimelig tunge vekter + noen personer på apparatet.

3 sett lår-curl

3 sett legger


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. februar 2007, 13:09
Pga forglemmelse tidligere denne uka, som har vært en utrolig usystematisk treningsuke, har jeg trent 4 sett mage nå. Ny start og nye muligheter i morgen.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: HITman11. februar 2007, 13:54
*lete etter hakeslepp-smiley...denne får duge:  :woot:* Vanvittige vekter du løfter, mann! Har ikke sett lignende militærpress og stangroing her på forumet iallfall. 8*200 i stangroing, vel, Ronnie Coleman gispet iallfall "heavy!" etter 8*220 i Unbelievable, og du er snart der nå. :)

H


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: VargThor11. februar 2007, 13:57
*lete etter hakeslepp-smiley...denne får duge:  :woot:* Vanvittige vekter du løfter, mann! Har ikke sett lignende militærpress og stangroing her på forumet iallfall. 8*200 i stangroing, vel, Ronnie Coleman gispet iallfall "heavy!" etter 8*220 i Unbelievable, og du er snart der nå. :)

H

*Nikke enig*

Men hvor strict kjører du det? Ronnie kjørte vel ikke så strict etter hva jeg husker? Jeg har begynnt med tung stangroing og på vekter over 150kg så blir det automatisk bevegelse i overkroppen. Hvor mange grader trener du denne øvelsen i? :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aiwass11. februar 2007, 14:03
*lete etter hakeslepp-smiley...denne får duge:  :woot:* Vanvittige vekter du løfter, mann! Har ikke sett lignende militærpress og stangroing her på forumet iallfall. 8*200 i stangroing, vel, Ronnie Coleman gispet iallfall "heavy!" etter 8*220 i Unbelievable, og du er snart der nå. :)

H

Husker jeg ikke feil fra Iform-loggen hans, så har godeste Apaco vært oppe i 250 kg i stangroing...  :woot:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. februar 2007, 14:18
Men hvor strict kjører du det?

Orker ikke noe sånne diskusjoner egentlig, men kjører ihvertfall strict nok til at fast ford uttalte at han var imponert over hvor strict det var iforhold til vekta. ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. februar 2007, 14:19
Husker jeg ikke feil fra Iform-loggen hans, så har godeste Apaco vært oppe i 250 kg i stangroing...  :woot:

Tror det var 240...hehe, men akkurat det var nok ikke de stricteste reppene verden har sett men fra kneet og opp til beltet ble det nå dratt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: VargThor11. februar 2007, 14:35
Orker ikke noe sånne diskusjoner egentlig, men kjører ihvertfall strict nok til at fast ford uttalte at han var imponert over hvor strict det var iforhold til vekta. ;)

Det var ikke ment som kritikk på noen måte. Beklager hvis jeg rippet opp i noe forhenværende. Spørsmålet var for min egen trenings skyld. :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. februar 2007, 15:46
Det var ikke ment som kritikk på noen måte. Beklager hvis jeg rippet opp i noe forhenværende. Spørsmålet var for min egen trenings skyld. :)

Hehe, neida...virket kanskje litt krass...men tolka det ikke som kritikk. Bare prøver å holde boka mi fri for de evige diskusjonene om at folk som ikke driver med styrkeløft ikke trener dype knebøy osv....For å svare ordentlig på spm ditt så står jeg relativt bra fremoverbøyd, senker stanga ned til toppen av kneskjellet og drar stanga opp til beltespenna.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar11. februar 2007, 19:40
Orker ikke noe sånne diskusjoner egentlig, men kjører ihvertfall strict nok til at fast ford uttalte at han var imponert over hvor strict det var iforhold til vekta. ;)
Jeg må si jeg ble litt imponert ja. :D

Når man kjører så tung stangroing blir det ikke helt strikt for det ville være umulig.
Når man ser Coleman kjører stangroing synes jeg det ser veldig bra ut mtp.vektene som blir brukt.Han står bra foroverlent med overkroppen og man ser at det er ryggen som han drar med.Eksempel på dårlig stangroing ser man i filmen "viking strong" av Tommi Thorvildsen.
Hvis man ser på ryggene til Coleman og Apaco vil man se at noe har ihvertfall blitt gjort riktig,(og missforstå meg riktig om ryggen til Tommi)selv om enkelte "verdensmestre" vil uttale at de ikke har den obligatoriske muskelkontakten på tunge vekter så er det faktisk faktum at det er de som bygger mest masse uansett.
Så må bare forståsegpåere være så uenig de vil i det. ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: proteingutn11. februar 2007, 19:53
Sjelden jeg blir så imponert som jeg er nå... *bøye seg i støvet*


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco12. februar 2007, 20:43
Markløft:
8x120kg
8x160kg
6x200kg
3x272,5kg
3x272,5kg fra kloss
4x272,5kg fra kloss

Bred nedtrekk:
10,10,12 reps på 110kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x26kg hantler
6x30kg hantler
6x35kg hantler

Jetoncurl:
12x80kg
8x80kg
8x80kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco13. februar 2007, 09:13
Etter å ha klagd med gjennom forrige uke, skal jeg være superpositiv denne uka. Så godt som ingen stølhet og ingen vondter etter i går! Til og med bicepsen min som har vært sinnsyk vond siden mai/juni i fjor er fin i dag, til tross for tyngste bicepstreninga på langt over et halvår....kanskje jeg endelig kan begynne å få trene smertefritt igjen...herlig! ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul13. februar 2007, 09:38
Godt å se  :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco13. februar 2007, 20:41
Dagens økt etter en lang dag på jobb, var ikke mye energi, men gikk sånn helt greit. Formen er fortsatt langt fra max, men det er akseptabelt.

Benkpress
10x80kg
10x110kg
10x145kg
3x172,5kg
3x175kg
6x160kg - lett og dagens beste sett
11x140kg

Skråbenk:
8x130kg
5x140kg
5x140kg

1 sett kabelcross og 1 sett maskinpress

Sittende Millitærpress:
5x125kg
5x125kg
6x125kg med smalt grep.

Sidehev:
3x10x22kg

Fransk-press:
8x82,5kg
5x92,5kg
8x92,5kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. februar 2007, 22:00
Lett bøy med smale føtter etter 14 timer jobb. Bra trøkk og veldig lette vekter.

6x60kg
6x100kg
3x5x160kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco15. februar 2007, 21:54
Stangroing:
8x130kg
8x170kg
6x205kg
6x205kg

Nedtrekk smalt grep foran.
10x80kg
10x120kg
8x150kg
8x190kg
8x230kg
8x230kg

Supersett allah og ryggapparat

Dobbel-hantelcurl
8x20kg hantler
8x26kg hantler
8x30kg hantler
6x35kg hantler


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: stallion15. februar 2007, 22:52
stangroing 205kg!!! hehe. du er supermann!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. februar 2007, 07:44
stangroing 205kg!!! hehe. du er supermann!

Den dagen jeg blir supermann er ikke superhelter hva de en gang var.

Dagens morgenvekt 137,4


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. februar 2007, 19:41
Sittende millitærpress:
8x60kg
8x90kg
8x130kg
4x142,5kg
4x145kg
10x90kg med stopp og smalt grep.

Sidehev:
8x24kg hantler
8x24kg hantler
8x24kg hantler

Shrugs:
3 sett hvorav tyngste 10 reps på 330kg

Lett benk med litt smalere grep og stopp:
4x100kg
4x130kg
4x150kg
4x155kg
4x157,5kg
4x160kg
4x160kg
4x162,5kg

3 sett push-down


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: bjørn`16. februar 2007, 19:44
Fantastiske vekter du leker deg med. :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. februar 2007, 19:48
Fantastiske vekter du leker deg med. :o

De er omtrent like fantastiske som andre Casall vekter ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. februar 2007, 18:27
Knebøy:
10x60kg
8x100kg
6x150kg
4x185kg
3x225kg
3x215kg
7x170kg
4x170kg

alle sett uten belte og med stopp i bånn. Tok faktisk å filma de 2 siste settene med mobilen bare for å vise en skeptisk kompis hvor dypt jeg går, men har den bare på mobilen og aner ikke hvordan jeg får den fra mobilen og inn hit?

Strakmark:
2x6x150kg

2 sett beinpress

2 sett leg-ext

3 sett legger.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ivrig pingle17. februar 2007, 20:20
Logg deg på youtube :)
Så laster du opp film der


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aiwass17. februar 2007, 20:28
Først og fremst må han vel koble mobilen til PC'en og laste opp bildene på harddisken...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar17. februar 2007, 20:29
Logg deg på youtube :)
Så laster du opp film der
Jeg bruker blåtann for å få filmen inn på maskinen først.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ivrig pingle17. februar 2007, 20:38
Først og fremst må han vel koble mobilen til PC'en og laste opp bildene på harddisken...

Det er sant.
Godt poeng :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. februar 2007, 00:10
Problemet er jo å få filmen inn på min egen pc ja.....tror det er sånn blåtann greie på mobilen men ikke på pcn...mulig jeg får ordnet det på mandag, tror kanskje det er noe sånt på jobb-pcn. :what:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar18. februar 2007, 11:06
Problemet er jo å få filmen inn på min egen pc ja.....tror det er sånn blåtann greie på mobilen men ikke på pcn...mulig jeg får ordnet det på mandag, tror kanskje det er noe sånt på jobb-pcn. :what:

Funker greit denne her. :D

http://www.clasohlson.no/Product/Product.aspx?id=1641074 (http://www.clasohlson.no/Product/Product.aspx?id=1641074)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. februar 2007, 16:26
Ser ut som jeg får ordnet det imorgen, har heldigvis venner med bedre teknisk innsikt enn meg selv.

Dagens meget uvanlige trening: 55 minutter tøying og 5 sett magemaskin.

I løpet av treninga kom 6 stk bort og spurte om hva jeg gjorde her på en søndag, 2 stykker kom bort og spurte om alt var bra med meg, 1 stykk kom bort og spurte om jeg var syk og 1 kom bort og spurte om jeg hadde vondt i beina :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. februar 2007, 21:05
Markløft:

10x70kg
8x140kg
6x190kg
3x275kg (katastrofalt tungt, oppvarminga var så sinnsykt lett - så tror jeg ble litt kjepphøy....skuffende...siste reppen var skandaløs teknisk.)
3x275kg fra boks
3x275kg fra boks

Bred nedtrekk:
10,10,12 reps på 110kg.

Fremoverbøyd sidehev:
3x8 reps på 40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x26kg hantler
6x35kg hantler
8x22kg hantler

Jeton-curl:
3x8x80kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: buajoa20. februar 2007, 09:21
Hehe, syns du har en brå overgang fra 190 og rett opp på 275 :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. februar 2007, 10:40
Hehe, syns du har en brå overgang fra 190 og rett opp på 275 :)

Jepp, vet ikke hva det er fortiden men føler at det er noe som mangler...noe motivasjonsmessig...så det blir mye slurv, kutter ned på antall sett osv osv...og alikevel synes jeg at øktene blir alt for lange. Er rett og slett nede i en liten bølgedal - og føler at styrken er dårlig og at kroppen ser dårlig ut. Må jo bare fortsette og jobbe, men kunne trengt et skikkelig spark i baken av noen snart.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Advocatus Diaboli20. februar 2007, 10:47
Jeg kan godt være sparke-konsulent.. ;D

mohahaha.. >:D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: buajoa20. februar 2007, 11:11
Jepp, vet ikke hva det er fortiden men føler at det er noe som mangler...noe motivasjonsmessig...så det blir mye slurv, kutter ned på antall sett osv osv...og alikevel synes jeg at øktene blir alt for lange. Er rett og slett nede i en liten bølgedal - og føler at styrken er dårlig og at kroppen ser dårlig ut. Må jo bare fortsette og jobbe, men kunne trengt et skikkelig spark i baken av noen snart.

Å motivere seg for lange treninger kan være vanskelig. Men dersom jeg sliter noen dager, leser jeg gjennom loggene til Charro eller Stallion og tar en snartur innom Fasiten. Da er motivasjon igjen nært toppen.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Advocatus Diaboli20. februar 2007, 11:16
http://www.youtube.com/watch?v=Q5im0Ssyyus (http://www.youtube.com/watch?v=Q5im0Ssyyus)

Jeg bruker den som motivasjon.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. februar 2007, 19:14
Benkpress
15x60kg
12x110kg
10x145kg
3x170kg
4x175kg
6x160kg
12x140kg

Skråbenk:
8x120kg
5x140kg
6x140kg
5x140kg

Skråpress i maskin:
8x110kg
6x120kg

For første gang på mange år prøvde jeg stående millitærpress:
5x90kg (dette var så lett at gadd ikke ta fler)
3x3x130kg

Fransk-press:
10x30kg
8x80kg
8x80kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: CYC20. februar 2007, 19:26
utrolig sterk :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. februar 2007, 19:29
utrolig sterk :)

Jo takk, var deilig å kjenne at kroppen fungerte litt igjen etter katastrofeøkta i går...blir jo helt satt ut av dårlige økter:(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. februar 2007, 21:26
Lettbøy i dag:


8x60kg
6x110kg
4x5x160kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: HeatoN8521. februar 2007, 21:41
Jepp, vet ikke hva det er fortiden men føler at det er noe som mangler...noe motivasjonsmessig...så det blir mye slurv, kutter ned på antall sett osv osv...og alikevel synes jeg at øktene blir alt for lange. Er rett og slett nede i en liten bølgedal - og føler at styrken er dårlig og at kroppen ser dårlig ut. Må jo bare fortsette og jobbe, men kunne trengt et skikkelig spark i baken av noen snart.

Spark i baken? Les denne skrevet av en på t-nation (tror jeg) ;)

"So, what are you doing for a living these days?" Bob asked me. We're sitting on the couch at one of those tedious holiday get-togethers, you know, the ones where you're supposed to be nice to family members you never see except during major holidays and funerals. I think Bob is my wife's brother-in-law's second cousin or something.

"I'm the assistant editor and a writer for Testosterone magazine," I say. Bob looks at me with a blank expression on his face, as if I'd just told him I sell handmade testicle warmers beside the freeway and was looking to open franchises across the nation.
"It's a bodybuilding magazine," I say.

Blank expression. Deer caught in the headlights. Ronnie Coleman doing trigonometry.

"Oh," Bob finally says, "I heard you were, like, one of those bodybuilder guys or something. So, what's that like, you know, working out every day and stuff? I just don't have time to lift weights all day, but I have been meaning to get rid of this beer belly." He takes another sip of beer. "What do you suggest?" Sip.

At first I was a little offended. I wanted to grab him up and say, "You can't tell I'm a bodybuilder Look at my ass! Now, if that's not a nice round squat-built piece of sirloin, I don't know what is! You think that comes naturally? I can crack walnuts with this puppy! Wanna see? Huh, punk? Do ya? Do ya?"

Then I realize this just might cause a scene and could cost me several Christmas presents. I was planning on returning any presents I got and using the money to buy a power rack, so I didn't want to jeopardize this gift getting opportunity. I also realized that old Bob probably had a certain preconceived image of a bodybuilder and I just didn't fit that image. I'm not gorilla huge; I weigh about 205 at 5'11" right now. (When I first started lifting I was a pudgy 159, so that's not too shabby.) Also, I wasn't wearing clown pants, a fluorescent string tank top, a hanky on my head and one of those little fanny packs. And isn't that what real bodybuilders are supposed to wear?

Bob continued to sit there drinking his Natural Light, smoking a cigarette and waiting for an answer, oblivious to the fact that he'd come this close to seeing some serious walnut- crunching ass power. I tried to figure out how I could explain to the average guy what the typical T-Man does and why he does it. How could I get him to understand what it is we do, how we feel, how we live? So I took a deep breath and told him something like this:

"Well, Bob, I guess you could use the term bodybuilder if you really need a label for what it is we do. Most of us actually don't stand on stage and compete, though. We lift weights and manipulate our diets so that we'll look good naked. Sure, it's healthy too, and we'll probably live a longer and more productive life than the average guy, but mostly it's about the naked thing. Truthfully, it goes beyond even that.

"Let's be honest here. We do it because of people like you, Bob. We look at you sitting there with your gut hanging over your belt and we watch you grunt and groan just getting out of a chair. Guys like you are our inspiration, Bob. You're better than Anthony Robbins, Bill Phillips, Deepak Chopra, and Zig fucking Ziglar all wrapped up into one. We love it when guys like you talk about not having time to exercise. Every time we see you munching on a bag of potato chips, you inspire us. You're my shot in the arm, Bob, my living and breathing wake-up call, my own personal success coach.

"You want to know what it is we do? We overcome. We're too busy to train, too, but we overcome. We're too busy to prepare healthy meals and eat them five or six times a day, but we overcome. We can't always afford supplements, our genetics aren't perfect, and we don't always feel like going to the gym. Some of us used to be just like you, Bob, but guess what? We've overcome.

"We like to watch 'normal' people like you tell us about how they can't get in shape. We smile and nod sympathetically like we feel your pain, but actually, we're thinking that you're a pathetic piece of shit that needs to grow a spine and join a gym. You smile sheepishly and say that you just can't stay motivated and just can't stand that feeling of being sore. (For some reason you think that admitting your weaknesses somehow justifies them.) We listen to you bitch and moan. We watch you look for the easy way out. Because of people like you, Bob, we never miss a workout.

"You ask us for advice about diet and training and usually we politely offer some guidance, but deep inside we know you won't take our advice. You know that too. We smile and say, 'Hope that helps. Good luck,' but actually we're thinking, 'Boy, it would suck to be you.' We know that 99% of people won't listen to us. Once they hear that it takes hard work, sacrifice and discipline, they stop listening and tune us out.

"We know they wanted us to say that building a great body is easy, but it just isn't. This did not take five minutes a day on a TorsoTrack. We did not get this way in 12 short weeks using a Bowflex and the Suzanne Somers' 'Get Skinny' diet. A good body does not cost five easy payments of $39.95.

"We like it that while you're eating a candy bar and drinking Mountain Dew, we're sucking down a protein shake. You see, that makes it taste even better to us. While you're asleep we're either getting up early or staying up late, hitting the iron, pushing ourselves, learning, succeeding and failing and rising above the norm with every rep. Can you feel that, Bob? Can you relate? No? Good. This wouldn't be half as fun if you could.

"We do it because we absolutely and totally get off on it. We do it because people like you, Bob, either can't or won't. We do it because what we do in the gym transfers over into the rest of our lives and changes us, physically, mentally, maybe even spiritually. We do it because it beats watching fishing and golf on TV. By the way, do you know what it's like to turn the head of a beautiful woman because of the way you're built? It feels good, Bob. Damned good.

"When we're in the gym, we're in this indescribable euphoria zone. It's a feeling of being on, of being completely alive and aware. If you haven't been there, then it's like trying to describe color to a person who's been blind since birth. Within this haze of pleasure and pain, there's knowledge and power, self-discipline and self-reliance. If you do it long enough, Bob, there's even enlightenment. Sometimes, the answers to questions you didn't even know you had are sitting there on those rubber mats, wrapped up in a neat package of iron plates and bars.

"Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer. I'll tell you what, Bob. Christmas morning I'm getting up real early and hitting the iron. I want to watch my daughter open her presents and spend the whole day with her, so this is the only time I have to train. The gym will be closed, so I'm going out in my garage to workout. You be at my house at six in the morning, okay? I'll be glad to help you get started on a weight training program. It'll be colder than Hillary Clinton's coochie in there, so dress warm.

"But let me tell you something, Bob. If you don't show up, don't bother asking me again. And don't you ever sit there and let me hear you bitch about your beer belly again. This is your chance, your big opportunity to break out of that rut. If you don't show up, Bob, you've learned a very important lesson about yourself, haven't you? You won't like that lesson.

"You won't like that feeling in the pit of your stomach either or that taste in your mouth. It will taste worse than defeat, Bob. Defeat tastes pretty goddamned nasty, but what you'll be experiencing will be much worse. It will be the knowledge that you're weak, mentally and physically. What's worse is that you'll have accepted that feeling. The feeling will always be with you. In the happiest moments of your life, it'll be there, lying under the surface like a malignant tumor. Ignore it at your own peril, Bob.

"Don't look at me like that either. This just may be the best Christmas present you'll get this year. Next Christmas, Bob, when I see you again, I'm going to be a little bigger, a little stronger, and a little leaner. What will you be? Will you still be making excuses? This is a gift, Bob, from me to you. I'm giving you the chance to look fate in those pretty eyes of hers and say, 'Step off, bitch. This is my party and you're not invited.' What do you say, Bob? Monday, Christmas morning, 6am, my house. The ball's in your court."

Okay, so maybe that's not the exact words I used with Bob, but you get the picture. Will Bob show up Monday? I don't know, but I kind of doubt it. In fact, Bob will probably take me off his Christmas card list. He probably thinks I've got "too much Testosterone," like that's a bad thing. I think Bob is just stuck in a rut, and as the saying goes, the only difference between a rut and a grave is depth.

The way out of the rut is to make major changes in your life, most of which won't be too pleasant in the beginning. The opportunity to make those changes seldom comes as bluntly as I put it to Bob. Most of the time, that opportunity knocks very softly. What I did was basically give Bob a verbal slap in the face. You can react two ways to a slap. You can get angry at the person doing the slapping, or you can realize that he was just trying to get you to wake up and focus on what you really want and, more importantly, what it'll take to get it.

If you're a regular T-mag reader, I doubt you need to be called out like Bob. But maybe you've caught yourself slacking a little here lately. Maybe you've missed a few workouts or maybe you started a little too early on the usual holiday feasting, like, say, back in September. Just remember that the time to start working on that summer body is now. The time to get rid of those bad habits that hold you back in the gym is now. You want to look totally different by next Christmas? Start now. This isn't because of the holidays or any corny New Year's resolutions either. The best time is always now.

Christmas day I want you to enjoy being with your family and friends. I want you to open presents, sip a little eggnog and have a good meal. But if your regularly scheduled workout happens to fall on December 25th, what will you be doing at six o'clock that morning?

That's what separates us from guys like Bob.

 :8):


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. februar 2007, 22:52
Stangroing:
8x60kg
8x130kg
8x160kg
8x190kg
6x210kg m/belte
6x210kg m/belte

Nedtrekk smalt grep foran.
8x110kg
8x150kg
8x190kg
8x220kg
6x240kg

3 Supersett allah og ryggapparat

Dobbel-hantelcurl
8x20kg hantler
8x26kg hantler
6x35kg hantler
6x35kg hantler

2 sett z-stangcurl m lette vekter og mange reps.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. februar 2007, 09:52
Pokker ta, press-økt i kveld...treningspartner nr 1 er på deff og i tillegg syk, treningspartner nr 2 er i spania, treningspartner nr 3 er på fjellet, backup nr 1 er på fjellet, backup nr 2 er på jobb og backup nr 3 tar ikke telefonen :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.23. februar 2007, 10:19
Bra artikkel å lese sammen med frokosten!! (ja, jeg stod opp forferdelig sent i dag)
Spørre resepsjonisten om hjelp? ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. februar 2007, 20:00
Backup nr 3 tok til slutt telefonen. Ble bare surr i dag pga folk som okkuperte feil ting, så ble til at jeg trente benk sammen med en backup nr 3 før jeg trente skulder, istedetfor motsatt...dette gjorde at alle benk-settene var veldig lette, men at skulderøkta ble desto tyngre enn vanlig.

Benk
8x90kg
6x130kg
4x160kg m/kloss
4x170kg m/kloss
4x170kg m/kloss
4170kg m/kloss
4x175kg m/kloss
4x175kg m/kloss


Millitærpress:
8x60
8x90kg
7x130kg
6x140kg
5x140kg

Sidehev:
5x8x22kg hantler

Shrugs:
8x300kg
8x300kg
8x330kg

Push-down: 4 sett.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Knut M23. februar 2007, 20:36
Du er for å si det mildt en meeeeget sterk kar du.  ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: proteingutn23. februar 2007, 20:38
Sitat
4170kg m/kloss
Damn.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aiwass23. februar 2007, 21:46
Pøh, det var jo med kloss... ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. februar 2007, 19:41
Trent bein i dag, mutters alene og det er deprimerende - ble ræva økt for å si det mildt.Jeg vet at dette er som å banne i kirka, men når jeg trener helt alene blir jeg helt apatisk og klarer ikke hisse meg opp....blir passiv og nesten likegyldig og jævlig feig. Pokker pokker pokker pokker. Har bestemt meg for å ta en uke fri fra beintrening og etter det starte med systematisk knebøy 2 ganger i uka og drite i alle andre homofile og heterofile beinøvelser. Jeg er latterlig svak i bein og nå må det skje noe med psyken min på dette området. I værste fall får jeg søke jobber i trondheim og begynne på kk67 og bli knebøyer der....orker ikke kaste bort mer av livet mitt på tull. BLÆH :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar24. februar 2007, 20:08
Ja Olaf er glad i knebøyere som vil gi han konkurranse. :)
Det er et par på tur opp som han nå truer med å knee hvis de blir sterkere.. ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. februar 2007, 20:49
Ja Olaf er glad i knebøyere som vil gi han konkurranse. :)
Det er et par på tur opp som han nå truer med å knee hvis de blir sterkere.. ;D

Hehe - hvis Olaf lærer meg å ta tja...si 280-290 uten utstyr da, så kan jeg garantere at alle andre som truer med å ta han igjen der oppe plutselig får formsvik eller forsvinner ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: True25. februar 2007, 00:12
Trent bein i dag, mutters alene og det er deprimerende - ble ræva økt for å si det mildt.Jeg vet at dette er som å banne i kirka, men når jeg trener helt alene blir jeg helt apatisk og klarer ikke hisse meg opp....blir passiv og nesten likegyldig og jævlig feig. Pokker pokker pokker pokker. Har bestemt meg for å ta en uke fri fra beintrening og etter det starte med systematisk knebøy 2 ganger i uka og drite i alle andre homofile og heterofile beinøvelser. Jeg er latterlig svak i bein og nå må det skje noe med psyken min på dette området. I værste fall får jeg søke jobber i trondheim og begynne på kk67 og bli knebøyer der....orker ikke kaste bort mer av livet mitt på tull. BLÆH :P

Jeg har akkurat samme problemet som deg. Klarer ikke å prestere noe bra når det er lite til ingen folk til stedet. Det er bare deprimerende og kjipt. Heller en haug med folk til stedet enn ingen i hele tatt. Liker å prate litt med folk mens jeg trener også.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Einar B. Gilberg25. februar 2007, 01:30
Det er viktig med intensitet. Hvis det er folk tilstede så kan man risikere å ikke bli intensiv nok. Trener man alene trenger man egentlig ikke pauser mellom settene. Kan stå med stanga på ryggen under knebøy f.eks. fordi ingen blir sur fordi du okkuperer stanga. Ett langt sett er nok så lenge settet er langt nok til at det kan bli kalt mengde. INTENSITET!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Shortone25. februar 2007, 16:12
Trener man alene trenger man egentlig ikke pauser mellom settene. Kan stå med stanga på ryggen under knebøy f.eks. fordi ingen blir sur fordi du okkuperer stanga. Ett langt sett er nok så lenge settet er langt nok til at det kan bli kalt mengde. INTENSITET!

AU!!!!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco26. februar 2007, 19:38
Etter katastrofemark forrige gang, lata jeg som jeg var styrkeløfter i dag og brukte 50 minutter på første øvelse og med lange pauser. Det førte jo til at alt var kjempemye lettere enn forrige uke....men samtidig at jeg brukte mye lenger tid på økta, men var egentlig gøyere at det gikk lett enn kjedelig at det tok lang tid. Fikk trent tidlig i dag pga total helsesjekk hos legen med blod og urinprøver ann mass. Så nå kommer jeg til å gå rundt i 2 uker og tro at jeg er døden nær til svarene kommer om 2 uker. Hater at jobben sponser sånne ting :(

Markløft:

6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x170kg
3x200kg
1x265kg
4x275kg
3x275kg fra boks

Sittende roing:
2x15 reps på 100kg

Bred nedtrekk:
8+10 reps på 110kg.

Fremoverbøyd sidehev:
3x8 reps på 40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x26kg hantler
6x35kg hantler
7x35kg hantler

Jeton-curl:
10+8+8x80kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco26. februar 2007, 21:10
Kom plutselig på at på skjemaet jeg måtte fylle ut hos legen var et av spm om jeg hadde brukt sprøyter med KROPPSBYGGINGSMIDLER i de siste 6mnd.....så da er styrkeløftere frikjent ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar26. februar 2007, 21:14
Kom plutselig på at på skjemaet jeg måtte fylle ut hos legen var et av spm om jeg hadde brukt sprøyter med KROPPSBYGGINGSMIDLER i de siste 6mnd.....så da er styrkeløftere frikjent ;D
Det fikk jeg også beskjed om da jeg var på en slik helsjekk(EU kontroll).
Jeg var så frekk at jeg spurte, ser det sånn ut?

Ja doktoren begynnte å le, ja der ser dere er ikke rare mannen jeg nei.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aiwass26. februar 2007, 21:45
Kom plutselig på at på skjemaet jeg måtte fylle ut hos legen var et av spm om jeg hadde brukt sprøyter med KROPPSBYGGINGSMIDLER i de siste 6mnd.....så da er styrkeløftere frikjent ;D

Injiserbart kreatin, teller det?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco26. februar 2007, 21:51
Injiserbart kreatin, teller det?

Tror neppe sykepleieren på 60? år hadde kunne gi et godt svar på det gitt....


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. februar 2007, 20:50
Tirsdag 27.februar:

Benkpress:
10x60kg
6x110kg
4x145kg
2x160kg
4x177,5kg
5x170kg
7x150kg
8x140kg m stopp.

Skråbenk:
7x130kg
5x140kg
5x142,5kg

2 sett brystpress

Stående millitærpress:
3x130kg
3x130kg
4x130kg

Franskpress:
8x60kg
8x90kg
7x90kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco28. februar 2007, 22:23
3 lette 4reppere på 160 i bøy med stopp i dag, ellers 13,5 time jobbing. Sliten.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco01. mars 2007, 20:53
Nedtrekk:

10x70kg
8x110kg
8x150kg
8x190kg
10x220kg
6x240kg

Stangroing:
8x100kg
8x130kg
8x160kg
6x180kg
4x220kg
6x220kg (litt jukking på 2 siste).

Supersetta allah-nedtrekk og technogymapparat.

Biceps:
Dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x24kg hantler
8x26kg hantler
6x35kg hantler
7x35kg hantler

Jeton-curl:
3x8x80kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Shortone01. mars 2007, 23:52
Med fare for å høres helt nedrullet ut, men hvordan får du 240kg i nedtrekk på sats? Jeg trener på et jålete Spenst i Fredrikstad og nedtrekksapparatet stopper på 90kg og jeg begynner å nærme meg faretruende siste plate i treningsvekt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. mars 2007, 13:25
2.mars: Pga tur til tyskland i helga ble økta kjørt rekordtidlig, på plass 10.30 faktisk - men gikk overraskende bra til å ha så lite mat innabords :)

Millitærpress:
10x60kg
8x90kg
8x130kg
3x145kg
4x145kg

Sidehev:
4x10x24kg hantler

Benk m stopp:
2 sett oppvarming +
4x155kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x162,5kg
4x162,5kg
4x162,5kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. mars 2007, 13:25
Med fare for å høres helt nedrullet ut, men hvordan får du 240kg i nedtrekk på sats? Jeg trener på et jålete Spenst i Fredrikstad og nedtrekksapparatet stopper på 90kg og jeg begynner å nærme meg faretruende siste plate i treningsvekt.

Vi har et bra senter til å være sats.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aiwass02. mars 2007, 13:46
140+ over hodet er faen meg hetero... :8):

Var det sittende denne gangen?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. mars 2007, 23:05
140+ over hodet er faen meg hetero... :8):

Var det sittende denne gangen?

Denne gangen var det sittende ja. Har pressa 170 når jeg skulle tøffe meg for ei jente, så 140kg er ikke allverden, mange som klarer det om de prøver.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. mars 2007, 23:06
5.høydepunkter fra Tyskland.

5: Tyskere går konsekvent ikke på rød mann, selv om det ikke er biler i mange mils omkrets.

4: En servitør lurte på om jeg dreiv med fitness, en sikkerhetsvakt på flyplasssen spurte om jeg var professional bodybuilder og ei dame på Kønigs strase sa "oohh, er was groB! når jeg gikk forbi. Alle andre synes sikkert at jeg ser helt normal ut.

3. Drosesjåføren fra flyplassen og inn til hotellet. Kjørte som folk flest gjør på playstation-spill. Full gass hele veien, kjørte på 4 røde lys, skifta konstant fil for å komme fortest fram og tok en hasardiøs u-sving for å spare tid.

2. Spiste den i særklasse beste biffen jeg noen gang har spist på en argentinsk restaurant. Trodde aldri at mat kunne være så godt, jeg var helt sjokkert over hvor ggod biffen var - rett og slett fantastisk.

Dagens økt:


1. Var på tysk regionalligakamp (tilsvarende norsk 2.div) i fotball. Forøvrig en forrykende kamp mellom Fortuna Dusseldorf og Dynamo Dresden. Møtte en kar på t-banen på vei til kampen som fortalte at fansen til Dresden ble regna som de værste hooligansene i hele tyskland. Derfor hadde han tatt turen fra Karlsruhe (3,5 timer med tog!) fordi han anså sjangsene for en real slosskamp for særdeles store. Han brukte halve t-baneturen til å rope HURRA HURRA DIE KARLSRUHER SIND DA!

Var forøvrig ca 200 bevæpna politmenn og 500 security-personell på stadioen (alt i følge avisene) Krydde ihvertfall av politi og fans som så lugubre ut. Forøvrig var det 19.100 tilskuere på regionalliga-kamp...litt mer enn i norsk 2.div.


Dagens økt var etter lang dag på kurs og lite mat, men godt fornøyd med økta.

Markløft:
5x60kg
5x110kg
3x160kg
3x190kg
1x210kg
1x260kg
2x280kg lett lett lett

Bred nedtrekk:
12,8,10 reps på 110kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hanler

Dobbelbicepscurl i skråbenk:
8x22kg hantler
8x26kg hantler
8x28kg hantler

3 sett kabel og 3 sett mage


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. mars 2007, 21:28
Benkpress:
10x60kg
6x110kg
6x140kg
2x162,5kg
3x177,5kg veldig bra løfting - hoho, lett!
4x170kg
7x160kg
19x130kg

Skråbenk:
8x130kg
5x142,5kg
5x142,5kg

2 sett cabel-cross smertefritt for første gang på 1,5 år!

Stående millitærpress:
3x130kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Sidehev:
3x8x24kg hantler


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar06. mars 2007, 21:33
Denne gangen var det sittende ja. Har pressa 170 når jeg skulle tøffe meg for ei jente, så 140kg er ikke allverden, mange som klarer det om de prøver.
Ja om ikke annet skal jeg dra det i markløft.. ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. mars 2007, 22:18
Ja om ikke annet skal jeg dra det i markløft.. ::)

Apropo markløft er du jo nesten like sterk som meg selv om du veier halvparten så mye....så vi har alle våre sterke sider. Dessuten slår du meg på 3000 meter ;D Dog er jeg ganske sikker på at jeg skulle slått både Einar, Olaf og Holm :8):


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. mars 2007, 21:50
Dagens lettøkt bøy:

Knebøy uten belte:

6x60kg
6x100kg
6x150kg
3x3x190kg

Som Einar pleier å si, dette var selvfølgelig veldig lett. :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco08. mars 2007, 16:42
Ouff...våkna i dag av sinnsyk mageknip. Utover dagen har det blitt langt over middels mange dobesøk med en konsistens på avkommet som ikke er stort tjukkere enn en middels fitnessutøver (mao - syltynt  ;D) Ryggtrening i dag utgår, håper magen blir bedre...dritten er til å leve med - men den intense smerten som minner meg om en lightvariant av når jeg hadde salmonella for noen år siden bekymrer meg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar08. mars 2007, 17:15
God bedring. :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco10. mars 2007, 13:04
Er på 3.dagen med massiv diare og syke magesmerter. Har hittil i dag spist en skive loff uten skorpe og drikki 4 desiliter væske og vært 6 turer på do. Kommer til å bli dritliten og svak. Har gjemt vekta mi langt under senga...hvis jeg når jeg en gang om lenge lenge blir frisk veier under 130kg gir jeg opp :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Fenrikflink10. mars 2007, 13:11
Er på 3.dagen med massiv diare og syke magesmerter. Har hittil i dag spist en skive loff uten skorpe og drikki 4 desiliter væske og vært 6 turer på do. Kommer til å bli dritliten og svak. Har gjemt vekta mi langt under senga...hvis jeg når jeg en gang om lenge lenge blir frisk veier under 130kg gir jeg opp :(

Eller du kan nyte følelsen av å bruke et nytt hakk i beltet, og skamspise i ukevis for å "bygge opp trykket".

Verden går under når man er syk, det er ikke til å komme unna, men den bygger seg opp igjen etter noen dager med dobbel meksikansk gryte. Helt sikkert!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar10. mars 2007, 14:54
Jeg vil anbefale Mariekjeks (koster 5,90 på Rema) og Cola (den med sukker) mot omgangssyke. Funker greit det synes jeg.

Man faller litt i vekt ja, men det kommer fort tilbake.. ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Shortone10. mars 2007, 23:42
Er på 3.dagen med massiv diare og syke magesmerter. Har hittil i dag spist en skive loff uten skorpe og drikki 4 desiliter væske og vært 6 turer på do. Kommer til å bli dritliten og svak. Har gjemt vekta mi langt under senga...hvis jeg når jeg en gang om lenge lenge blir frisk veier under 130kg gir jeg opp :(

Kanskje ikke veldig motiverende, men jeg hadde en lignende runde for ca fire uker siden. Det roet seg litt etterhvert, men først den siste snaue uka har magen oppført seg noenlunde normalt. Gikk ned tre kg og ble svak som juling. Ting begynner nå å falle litt på plass igjen, men så har det som sagt gått en måneds tid!!!!

Får håpe du slipper billigere unna.

God bedring :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. mars 2007, 19:45
Var innom på treningssenteret i dag for å kjøpe proteinsjokolader, for å få i meg noe næring. Magen er omsider litt bedre. Følte meg totalt kreftesløs men spurte om jeg kunne ta litt innimellom på benken når jeg først var der og fikk opp 2 reps på 160 i benk med stopp rimelig lett – men kjente at kroppen ikke akkurat var full av trøkk...men greit å kjenne at jeg ikke er helt borte ihvertfall.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar14. mars 2007, 22:34
Styrken kommer fort tilbake når matlysten kommer. :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco15. mars 2007, 18:40
Endelig i gang igjen med trening. Magen er fortsatt ikke bra – men tar nå til meg noe mat og følte det var verdt et forsøk. Ekstremt lite trøkk og kjenner at karbo-lagrene er ”tomme” men ble ok comeback-økt alikvel.

Stangroing:
10x50kg
10x50kg
8x90kg
8x130kg
8x160kg
10x1800kg
6x200kg

Nedtrekk
8x110kg
8x150kg
8x190kg
6x230kg


Supersetta allah-nedtrekk og technogymapparat.

Biceps:
Dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x24kg hantler
8x26kg hantler
8x30kg hantler
5x35kg hantler

stang-curl:
2x8x60kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Gundersen™15. mars 2007, 22:55
Utrolig imponerende vekter du leker med, men jeg må si stangroinga di er det som får meg til å miste munn og mæle. 240kg i stangroing er jo godt over persen min i markløft!

Vanvittig er kanskje det første superlativet jeg tenkte på da jeg leste det. Artig lesning og morsomt å se hvor stor forskjell det er på mennesker mht størrelse og styrke :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc15. mars 2007, 22:58
10x1800kg

Bra stangroing.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. mars 2007, 09:17
Bra stangroing.


Takk takk Jan...selv om det ikke ble mer enn...uhm 1800kg ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. mars 2007, 09:20
Utrolig imponerende vekter du leker med, men jeg må si stangroinga di er det som får meg til å miste munn og mæle. 240kg i stangroing er jo godt over persen min i markløft!

Vanvittig er kanskje det første superlativet jeg tenkte på da jeg leste det. Artig lesning og morsomt å se hvor stor forskjell det er på mennesker mht størrelse og styrke :)

Jeg er vel en av de som er godt over gjennomsnittelig sterk i uvesentlige øvelser (stangroing, tricepsøvelser, millitærpress) mens jeg er høyst gjennomsnitteligsterk i vesentlige øvelser (benk, mark, bøy etc) skulle gjerne bytta... ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. mars 2007, 17:10
Stående millitærpress:

10x60kg
8x90kg
8x120kg
2x130kg
3x130kg
3x130kg

Sidehev:
3x10x20kg hantler

Benk m stopp:
4x150kg
4x152,5kg
4x155kg
4x155kg
3x160kg
3x160kg

2 sett power-pushdown tilslutt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar16. mars 2007, 17:32
Takk takk Jan...selv om det ikke ble mer enn...uhm 1800kg ::)
10 x 180kg blir 1800kg uansett hvilken måte man multipliserer disse tallene på.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Kim Dalen16. mars 2007, 18:01
Imponerende vekter du flytter på! Hvermansen får vel store øyer på sats, tenker jeg ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. mars 2007, 08:28
Imponerende vekter du flytter på! Hvermansen får vel store øyer på sats, tenker jeg ;D

Tror folk undervurderer sats - der jeg trener er det ihvertfall mange som trener meget bra.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Kim Dalen17. mars 2007, 08:47
Tror folk undervurderer sats - der jeg trener er det ihvertfall mange som trener meget bra.
Det er jo godt å høre. Har bare erfaring fra to sats trenings-senter, og der er det få, hvis ingen, som kan håndtere slike vekter.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: stallion17. mars 2007, 09:43
Apaco er bare beskjeden. :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar17. mars 2007, 11:12
Tror folk undervurderer sats - der jeg trener er det ihvertfall mange som trener meget bra.
Da har du ikke vært i Trondheim på Sats, der går du i kategorien "boler" hvis du passerer 100kg i benkpress..


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: CYC17. mars 2007, 11:34
Da har du ikke vært i Trondheim på Sats, der går du i kategorien "boler" hvis du passerer 100kg i benkpress..

På Spenst/Sats i Elverum finnes det ikke nok vekter til å ha 100kg i benken engang  :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. mars 2007, 13:06
Det var da voldsomt da....hehe, jaja - på "min" sats har vi flere 200-benkere og en og annen 300-marker....så er bra miljø til å være sats...men skal sies at folk flest er vel ganske trauste mennesker med store fordommer.

Dagens økt var første knebøyøkt på 3 uker grunnet ferie og diare. Var helt tom - og økta må beskrives som intet annet enn en katastrofe...var svimmel og ødelagt og kommer til å være så støl imorgen at verden ikke har sett maken.

Knebøy med vektløfterdybde og stopp i bånn:
8x60kg
6x100kg
3x140kg
2x160kg
2x190kg
2x210kg - dette var faktisk så tungt at jeg ikke aner om jeg hadde fått opp mer enn en til.
4x190kg
2x190kg + 8x160kg i supersett.


2 sett beinpress og 3 sett legger

4 sett mage

Helt utkjørt og måtte bare gi meg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc18. mars 2007, 00:43
Ho ho, supersett i knebøy etter ei uke med diare. Du ber jo om trøbbel, haha.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. mars 2007, 10:22
Ho ho, supersett i knebøy etter ei uke med diare. Du ber jo om trøbbel, haha.


Hehe - og trøbbel har jeg fått...dagen vil definitivt tilbringes i liggende stilling.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. mars 2007, 20:21
Etter 8 dager med diare og supersett knebøy på lørdag kom jeg til trening med heroinknekk i knærne og lite håp om tunge vekter....og det ble det ikke heller - men dagens økt ble som følgende.

Markløft:

8x70kg
6x100kg
3x130kg
3x190kg
2x260kg
1x270kg
1x270kg
4x220kg

Bred nedtrekk:

8x90kg
8x110kg
8x110kg

Fremoverbøyd sidehev:

3x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:

8x22kg hantler
8x26kg hantler
8x30kg hantler
5x35kg hantler
5x35kg hantler

3 sett kabelcurl.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul19. mars 2007, 20:52
er ikke ille dette for en mann som var døden nær av sult forrige uke :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: VargThor19. mars 2007, 20:54
Hvordan i pokkers helvete er det mulig å trene med 40 kilo i sidehev? :)  :bow:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. mars 2007, 21:10
Hvordan i pokkers helvete er det mulig å trene med 40 kilo i sidehev? :)  :bow:

Viktig å få med at det er fremoverbøyd sidehev...i vanlig sidehev er nok 30kg hanltler det tyngste jeg klarer å kjøre nogenlunde med strake armer.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. mars 2007, 21:11
er ikke ille dette for en mann som var døden nær av sult forrige uke :)

Neida - det er ikke så gæli omstendighetene tatt i betraktning...men det er kjedelig å løfte lette vekter.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul19. mars 2007, 21:11
jau, men da lyt te av og til. Sjølv for slikt gutar som deg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar19. mars 2007, 22:20
Hvordan i pokkers helvete er det mulig å trene med 40 kilo i sidehev? :)  :bow:
Det har jeg faktisk sett en på Flex fitnessenter gjøre også. Ligner litt på Apaco bare 20 cm. kortere.  :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: VargThor19. mars 2007, 22:32
Viktig å få med at det er fremoverbøyd sidehev...i vanlig sidehev er nok 30kg hanltler det tyngste jeg klarer å kjøre nogenlunde med strake armer.

MTP at Markus Ruhl, verden kanskje største bygger, trener med 25-27,5 kilo opp mot strikt i sidehev, vil jeg si din prestasjon er sinnsykt bra. Selv om det sikkert er å banne i kirka og sammenlikne deg med en bygger.. :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. mars 2007, 21:24
Har nå så vondt i kroppen som jeg ikke har hatt på veldig veldig lenge...første benk-økt etter sykdommen og hadde ingen forventninger...gikk helt greit - ikke bra og ikke dårlig...alle løfta var forsåvidt greie med har jo absolutt ikke noe skyv, så er like tungt samme om jeg løfter 60 eller 150kg :(

Benkpress:
8x60kg
8x100kg
6x145kg
3x160kg
3x170kg
3x170kg
7x150kg
8x140kg.

Skråbenk:
8x130kg
4x140kg
3x140kg + 12x90kg

2 sett kabelcross

Millitærpress:
3x120kg
3x125kg
3x125kg

3 sett push-down.

FRYKTELIG SLITEN - og gleder meg til karbo-lagrene er fulle igjen.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. mars 2007, 21:27
Hehe - stølere enn jeg er nå går det neppe ann å bli...så lettbøyen i dag ble veldig lett av frykt for å aldri kunne gå igjen.

8x60kg
3x8x130kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. mars 2007, 20:30
Da er jeg erklært idrettsinvalid. Jeg har så vondt i ryggen at jeg ikke klarer å kjøre sittende bicepscurl....svikt i beina når jeg går og er vel mer eller mindre moden for søpledynga...fikk gjennomført økta på ett vis...men man kan vel knapt nok kalle det for trening...håper på drastisk bedring...akkurat nå ser jeg for meg et liv i rullestol.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar22. mars 2007, 20:42
Pump i ryggstrekkerne?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. mars 2007, 21:17
Pump i ryggstrekkerne?

Jeg håper det er det som er grunnen....men frykter det værste..er et punkt som det stråler fra og jeg mister all kraft og får vannvittig smerte...jeg klarer i øyeblikket ikke å gå normalt...men har følt meg bra før i dag og klarte jo trossalt å stangro med 120kg...så tror neppe det er noe livsfarlig sånn sett...veldig spent på formen imorgen...synes jeg har hatt nok motgang nå.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc22. mars 2007, 22:34
Et godt råd i din situasjon er å kjøre high rep ettbens eksentriske tåhev med maksimale vekter til negative failure.  20 sett på hvert bein. Etter det kjører du 40 tilsvarende sett men med forced negatives.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar22. mars 2007, 22:58
Jeg håper det er det som er grunnen....men frykter det værste..er et punkt som det stråler fra og jeg mister all kraft og får vannvittig smerte...jeg klarer i øyeblikket ikke å gå normalt...men har følt meg bra før i dag og klarte jo trossalt å stangro med 120kg...så tror neppe det er noe livsfarlig sånn sett...veldig spent på formen imorgen...synes jeg har hatt nok motgang nå.
Jeg får noe lignenede noen ganger og det går over av seg selv etter en dag eller 2.
Stive muskler som gjør dette sier Naprapaten jeg går til. Bare å tøye mere.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. mars 2007, 20:24
Fortsatt dårlig rygg...måtte kjøre millitærpressen sittende i dag - umulig å stå.

Millitæpress:
10x60kg
8x90kg
8x130kg
3x3x142,5kg

Sidehev:
3x8x22kg hantler

Shrugs:
3 sett…tyngste var vel 20 rep på 230kg

Kloss-benk:
8x110kg
8x130kg
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x175kg
3x165kg Prøvde å fjerne klossen for å se hvordan det gikk...var dritvondt og måtte gi meg.
3x140kg – vondt vondt vondt....sjangseløst. :(

3 sett push-down tilslutt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco26. mars 2007, 19:19
Etter at ryggen ikke tillot å ta 60kg en gang i knebøy på lørdag – ble det seff ingen beinøkt og stusselige greier. Fikk gjennomført en helt ok invalid-økt i dag – håper på tilsvarende bedring fremover.

Markløft:

6x100kg
3x130kg
2x150kg

kjentes helt greit – men merker jo at jeg er reservert.

Knebøy:
8x60kg
8x80kg
8x120kg
2x150kg

kjentes helt greit – lugga bittelitt i ene skinka på siste rep på siste sett…uansett enorm fremgang fra lørdag.

Bred nedtrekk
12x70kg
8x90kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Fremoverbøyd sidehev i kabel.

Dobbel sittende bicepscurl i skråbenk:

8x22kg hantler
8x26kg hanlter
6x35g hantler
6x35kg hantler
7x30kg hantler

20x14kg hantler
15x20kg hantler
12x20kg hantler
11x20kg hantler

1stk dobbel biceps posering – og til tross for at jeg ser dritliten ut for tiden så jeg nesten litt brutal ut når jeg slo den…vel og merke – høyre arm så bittelitt stor ut…tøft. ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. mars 2007, 20:19
Noe bedre i ryggen i dag.

Benkpress:
10x70kg
10x130kg
6x150kg
2x160kg
2x172,5kg
2x175kg
7x150kg
15x130kg.

Skråbenk:
8x130kg
4x142,5kg
4x142,5kg

2 sett kabelcross

Millitærpress:
3x130kg
3x132,5kg
3x132,5kg

3 sett power-pushdown


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul27. mars 2007, 20:20
Endelig på bedringens vei igjen?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. mars 2007, 20:34
Endelig på bedringens vei igjen?

Joda - mye bedre...fredag klarte jeg jo ikke benke 140 engang pga smerter....klarer ikke spenne opp ryggen noe nå heller - men trente tilnærmet smertefritt i dag bortsett fra 2.reppen på 175 - den var vond og jeg droppa å gå for en treer.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul27. mars 2007, 20:37
jaja, så lenge det går rette veien i alle fall


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. mars 2007, 20:39
jaja, så lenge det går rette veien i alle fall

Jepp - målet er jo å perse til sommeren....august tenker jeg - så får begynne å prøve å få meg et opplegg fra mai-juni av....inntil det så fortsetter jeg som sats-mosjonist ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. mars 2007, 20:42
Forresten en gigantisk fyr som har meldt seg inn hos oss nå....siden jeg har tilgang til databasen sjekka jeg opp navnet og ringte til en del dørvaktskompiser for å se om de hadde hørt om han....for å si det sånn så ser man at fyren har trent før, selv om alderen nå er nok rimelig høy....fikk høre at denne mannen som ser ut som en bulgarsk tungvektskulestøter hadde dratt 330 i mark med reimer for 5 år siden - ikke vannvittig, men særs habilt....morsomt med nye fjes på trening og blir spennende å se hvordan styrken hans er nå.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc27. mars 2007, 22:24
Joda - mye bedre...fredag klarte jeg jo ikke benke 140 engang pga smerter....klarer ikke spenne opp ryggen noe nå heller

Omvendt banan! Omvendt banan!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco28. mars 2007, 22:10
Nå tror jeg faktisk at det er setet jeg har vondt i og ikke ryggen....prøvde lett-bøy i dag...sjangseløst :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. april 2007, 17:33
Tja....kroppen plussa på matforgiftning og ryggtrøbbel med en forkjølelse også...men i dag var det omsider tid for comeback og med en skrøpelig og liten kropp presterte jeg følgende.

Millitærpress:
10x60kg
8x90kg
8x130kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Sidehev:
3x8x22kg hantler

Benk m kloss:
4x150kg
4x160kg
4x165kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x130kg i smalbenk m stopp.

2 sett power-pushdown tilslutt.
og 2 supersett triceps i kabel.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar07. april 2007, 14:38
Ja dette var jo sørgelige greier :o


Blir lenge til jeg tar disse vektene..
:P

Edit: Jo den 10x60 i militærpress skal jeg klare.. :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco10. april 2007, 22:01
Tja...ny uke, nye muligheter og kroppen føles bedre...12 repper på 150 i mark i går..selvfølgelig ingen vekt, men et tegn på at ryggen er langt bedre...så tror jeg skal begynne å føre fra i dag igjen. Dagens økt.

Benkpress:
10x60kg
10x100kg
8x145kg
2x165kg
3x177,5kg
5x170kg
8x150kg
12x130kg.

Skråbenk:
7x130kg
9x130kg
4x140kg (helt tom)

2 sett brystpress

Stående millitærpress:
3x122,5kg
3x122,5kg
3x125kg

3 sett push-down


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. april 2007, 20:51
Kroppen er i ulage - men enda en ny uke....og DENNE uka satser vi på å begynne å føre igjen.

Mark:
12x100kg
12x130kg
12x210kg
4x210kg
3x210kg

Bred nedtrekk uten støtte over lårene:
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Fremoverbøyd sidehev
2x12 reps med 40kg hantler

Sittende hantelcurl:
8x22kg hantler
8x26kg hantler
6x35kg hantler
8x35kg hantler

stående stangcurl:
3x8x60kg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. april 2007, 21:25

Benkpress:
10x60kg
8x120kg
8x145kg
2x165kg
3x177,5kg
3x172,5kg
9x150kg
15x130kg.

Skråbenk:
4x140kg
4x140kg
4x140kg

2 sett kabel

Stående millitærpress:
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Push-down.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AlexanderDGL17. april 2007, 21:26
Du har en imponerende militærpress !! :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. april 2007, 21:34
Takk for det, er vel en av mine bedre øvelser.....


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc17. april 2007, 21:53
Du kom gjennom nåløyet på sesjon da eller?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. april 2007, 22:13
Du kom gjennom nåløyet på sesjon da eller?

Jeg er en av de ufordragelige folkene som var såpass veltrent i tenårene at jeg fikk tjeneste nærme hjemmet og fri til trening midt på dagen og roastbeef til alle brødskivene mine når jeg var i millitæret...så til ditt spørsmål: Ja. Forøvrig kan jeg informere om at siden jeg runda 20 har kroppen gjort kvantesprang i feil retning med tanke på helse.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul17. april 2007, 22:18
Noe som ofte slår meg: Er folk klar over hvor lite et kvantesprang egentlig er?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc17. april 2007, 22:21
Med 140 i militærpress på sesjon så burde du ha blitt forfremmet til general umiddelbart.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. april 2007, 22:40
Noe som ofte slår meg: Er folk klar over hvor lite et kvantesprang egentlig er?

Noe som slår meg er at gamlinger alltid må bevise at de vet mer enn oss unge ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul17. april 2007, 22:43
klarer ikke å løfte mer, vet ikke mer om trening, men jeg vet at et kvantesprang ikke er rare greiene i normal målestokk :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. april 2007, 20:43

Nedtrekk:

10x70kg
8x110kg
8x150kg
8x190kg
8x220kg
8x220kg

Stangroing:
8x140kg
8x140kg
8x185kg
10x197,5kg
6x205kg .

Supersetta allah-nedtrekk og technogymapparat.

Biceps:
8 sett kabelcurl

3 sett hantelcurl med lette vekter og tilslutt 6 reps på 75kg i stangcurl



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: silentk19. april 2007, 20:54
Har du konvertert?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. april 2007, 21:47
Har du konvertert?

Fra og til hva?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. april 2007, 19:26
Stående millitærpress:
10x60kg
8x90kg
8x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Sidehev:
4x10x24kg hantler

Shrugs opp til 280kg – 10 reps

Benk m kloss:
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x175kg
4x175kg

Dips:
4settx5 reps


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: prizm-image20. april 2007, 19:56
hehe du og dine fantasivekter ;D synd at det ikke finnes nm i mp  ;D hilsen tfa  ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. april 2007, 20:11
Målet er 200 i millitærpress... ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: prizm-image20. april 2007, 20:17
hehe og det klarer du nok før eller siden også ;D jeg prøvde som sagt å øke til 10*60 i mp,men jeg har ikke sjangs >:( mp er en drittøvelse  :-[


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: HITman20. april 2007, 20:20
Rett og slett en imponerende - og inspirerende logg!  :)

H


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. april 2007, 20:23
hehe og det klarer du nok før eller siden også ;D jeg prøvde som sagt å øke til 10*60 i mp,men jeg har ikke sjangs >:( mp er en drittøvelse  :-[

Hehe - har alltid elsket den...er vel sånn at det man synes er gøy går bra - og det man misliker går ikke bra...derfor er jeg vel norges svakeste i knebøy i forhold til størrelsen :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. april 2007, 20:24
Rett og slett en imponerende - og inspirerende logg!  :)

H

Takk takk


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc20. april 2007, 23:25
ÅSSEN GÅ'RE MED TRØKKET!!!! ER GLYKKOGENLAGRA FULLE? Å LANG TID TARE ENNKLI Å FYLLE DEM A? ETT ÅR?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. april 2007, 09:14
ÅSSEN GÅ'RE MED TRØKKET!!!! ER GLYKKOGENLAGRA FULLE? Å LANG TID TARE ENNKLI Å FYLLE DEM A? ETT ÅR?


Trøkket er i oppsving. Glykkogenlagra er nok 80% fulle! Og når du kun spiser pom-frites med bernaisesaus så tar det bortimot ett år å fylle dem! Men skal drikke 5 liter cola denne helga - satser på gromtrøkk til mandag!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. april 2007, 19:54
Markløft:

12x60kg
12x100kg
12x140kg
1x175kg
12x220kg
6x220kg

Nedtrekk bred:
4x10x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
2 lette sett + 2x7 reps på 35kg hantler

4 sett kabel-curl.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. april 2007, 20:18
Benkpress:
10x60kg
10x120kg
10x145kg
2x170kg
2x180kg
3x170kg
8x150kg
16x130kg

Skråbenk:
8x130kg
6x140kg
5x140kg

3 sett kabelcross

Stående millitærpress:
3x120kg
3x122,5kg
3x122,5kg

3 sett push-down


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: VargThor24. april 2007, 20:25
Sitat
Markløft:

12x60kg
12x100kg
12x140kg
1x175kg
12x220kg
6x220kg

Wow! Sterkt. Har du noen andre solide høy-rep tall i mark og vise til?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. april 2007, 20:31
Wow! Sterkt. Har du noen andre solide høy-rep tall i mark og vise til?

Hehe - nope - har aldri prøvd høy-rep i mark før de siste 4 ukene....er så støl på baksiden av lårene i dag at jeg har seriøse gangproblemer.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: VargThor24. april 2007, 21:02
Hehe - nope - har aldri prøvd høy-rep i mark før de siste 4 ukene....er så støl på baksiden av lårene i dag at jeg har seriøse gangproblemer.

Ha ha. Jeg elsker disse høyrep settene. Derfor spørsmålet. Men ja, det river skikkelig! :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco25. april 2007, 21:16
Lett-bøy i dag:

oppvarming + 4x10 på 140kg med 60sek pause mellom settene.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar25. april 2007, 21:18
Lett-bøy i dag:

oppvarming + 4x10 på 140kg med 60sek pause mellom settene.
Dette må du teste ut på KK med en styrkekonkurranse der OD og hele røkla er med.. ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: prizm-image25. april 2007, 22:49
Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler  :o mener du 20 kg på hver side? hvis ikke så kan jeg ikke fatte åssen du får det til ;D ps jeg tror selvfølgelig på hva du sier  :8): ellers så er 2*180 i benk og 12*220 i mark også meget rått :bodybuilder:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco26. april 2007, 07:51
Dette må du teste ut på KK med en styrkekonkurranse der OD og hele røkla er med.. ;D

Nå kjører jo selvfølgelig Gud Dahl 40 reps sammenhengende på 140kg i bøy - men bare jeg kommer litt i form igjen kan vi sikkert finne en passende vekt å ha reppekonkurranse på bare for å se hvor mange han klarer ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco26. april 2007, 07:52
Forøvrig er selvfølgelig fremoverbøyd sidehev med 40kg i hver hånd.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Fenrikflink26. april 2007, 09:06
Høyrep mark er moro ja! Pleide å avslutte med det tidligere, og da satt jeg bare i bilen og gulpet hele veien hjem. Vakkert.

Forøvrig er 40 kg hantler i sidehev mer imponerende enn det meste annet.  :woot:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD26. april 2007, 12:41
Yes yes men det må være vekt på stanga :8):
Ps! Det er ikke vekt på stanga før 220 ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc26. april 2007, 12:48
Høyrep mark er moro ja! Pleide å avslutte med det tidligere, og da satt jeg bare i bilen og gulpet hele veien hjem. Vakkert.

Forøvrig er 40 kg hantler i sidehev mer imponerende enn det meste annet.  :woot:

"20 rep breathing squats" er mye værre enn 20 reppere i mark. Gruet meg som ei bikkje til hver økt, og fikk nesten ikke sove om natta av spenning/frykt. Men det var mye glede med det også da. Økte vanvittig på det.
 


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Fenrikflink26. april 2007, 13:03
"20 rep breathing squats" er mye værre enn 20 reppere i mark. Gruet meg som ei bikkje til hver økt, og fikk nesten ikke sove om natta av spenning/frykt. Men det var mye glede med det også da. Økte vanvittig på det.
 

Har trent mye breathing squats. Hvis alle har på forumet hadde lest "Super Squats", ville antallet spørsmål i endel avdelinger vært null.

Jeg synes det er mer psykisk slitsomt å trene knebøy med 20 reps, men jeg blir mer kvalm og uvel av å avslutte økten med 15-20 rep mark.

Takk for at jeg får leke i din logg også Apaco  ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc26. april 2007, 17:02
Super Squats ja. Det var der jeg lærte om 20 rep breathing squats. Fantastisk bok! Økte 6 cm på hvert lår på 6 uker når jeg trente super squats tre ganger i uka.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco26. april 2007, 20:23
Kan noen forklare meg hva breathing squats er? ???


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco26. april 2007, 20:23
Stangroing:
8x60
8x100kg
8x140kg
8x180kg
8x180kg
10x180kg

Smal nedtrekk foran.
10x110kg
8x180kg
8x220kg
8x220kg


Supersetta allah-nedtrekk og technogymapparat. 3 sett

4 sett Jeton-curl

2 sett stang-curl


Ble lett økt i dag - sliten i hodet og feide unna alt på en time.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul26. april 2007, 22:30
Squats can be incorporated into mega-sets that will not only induce muscle growth and burn a tremendous amount of calories, but will improve your cardiovascular health as well. These squats are known as "breathing squats." You perform about 10 rhythmic repetitions, exhaling as you ascend and inhaling as you descend. After the 10th rep, you take an extra breath between reps (i.e. down + breathe in, up + breathe out, breathe in, breathe out, down + breathe in, etc.)

After about 5 more reps like this, take two breaths between reps, etc. It is important not to perform breathing squats with a light weight - these are only to be employed when required to obtain extra repetitions. If you use this technique without sufficient weight, you can actually hyperventilate and become dizzy or pass out!


http://www.bodybuilding.com/fun/likness23.htm



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. april 2007, 07:47
Yes yes men det må være vekt på stanga :8):
Ps! Det er ikke vekt på stanga før 220 ;)

Hehe - riktignok er du Gud - men vi kjører ikke reppekonkurranse på en vekt som du ikke klarer å reppe minst 20 ganger...og hvis jeg skal ha et snev av å unnga at du 5 dobler meg i antall løft så håper jeg ikke du klarer over 20 reps på 220 i bøy :what:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD27. april 2007, 11:35
Mja ok nesten 20 tror æ ska gå men ikke 20+ ;), men når det er sagt så får jeg pump på alt over fem reps så jeg ska ikke være for tøffi kjeften ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. april 2007, 13:01
Mja ok nesten 20 tror æ ska gå men ikke 20+ ;), men når det er sagt så får jeg pump på alt over fem reps så jeg ska ikke være for tøffi kjeften ;D

Hehe, jaja - du er nok uansett en ekstremt lav-oddser i dette selskapet - jeg får heller satse på at jeg har litt større syretoleranse slik at nederlaget ikke blir alt for stort. Forøvrig er Einar, Holminator og Arthur pliktig til å stille.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. april 2007, 13:02
Ser for øvrig for meg at konkurransen blir flest antall reps på 150kg i knebøy, med sko - uten belte....maks pause på topp mellom repsene 5 sekunder.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc27. april 2007, 14:26
Squats can be incorporated into mega-sets that will not only induce muscle growth and burn a tremendous amount of calories, but will improve your cardiovascular health as well. These squats are known as "breathing squats." You perform about 10 rhythmic repetitions, exhaling as you ascend and inhaling as you descend. After the 10th rep, you take an extra breath between reps (i.e. down + breathe in, up + breathe out, breathe in, breathe out, down + breathe in, etc.)

After about 5 more reps like this, take two breaths between reps, etc. It is important not to perform breathing squats with a light weight - these are only to be employed when required to obtain extra repetitions. If you use this technique without sufficient weight, you can actually hyperventilate and become dizzy or pass out!


http://www.bodybuilding.com/fun/likness23.htm



I "ordentlig" super squats økter så tar man opp til 10 pust mellom hver rep på slutten, og gjerne 4-5 pust allerede etter 10 reps. Skal man kjøre tungt nok så er det helt nødvendig mener jeg. Den opprinnelige tanken var jo at man skulle ta en 10RM vekt og kjøre 20 reps på den ved hjelp av ekstra pust mellom reppene, og gjenta dette 2-3 ganger i uka med 2,5 kg mer i hver økt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. april 2007, 19:19
Stående millitærpress:
10x60kg
8x90kg
8x120kg
3x135kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Sidehev:
4x10x22kg hantler

Shrugs:
3 sett hvorav 2x10 på 260kg

Benk m stopp:
4x140kg
4x150kg
4x152,5kg
4x155kg
4x155kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

3 sett push-down.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: prizm-image27. april 2007, 20:30
nok en kongeøkt apaco ::2thumbsup:: ps lurte litt på hva du synes om glutamin? er det et must,eller skal jeg bare droppe det?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. april 2007, 20:49
nok en kongeøkt apaco ::2thumbsup:: ps lurte litt på hva du synes om glutamin? er det et must,eller skal jeg bare droppe det?

Jeg bruker det året rundt, men vil vel ikke si at det er et must:)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc27. april 2007, 21:21
Jeg bruker det året rundt, men vil vel ikke si at det er et must:)

Noe må man jo bruke penger på for å få brukt de opp.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco28. april 2007, 17:24
Dagens økt:

Knebøy:

8x60kg
8x100kg
6x150kg
3x4x195kg
også satt jeg på meg sånn blå rebhan varmegreie på knæra og løfta en rep på 220 bare for å kjenne at det går greit fortsatt. Alle løft uten belte og med stopp helt i bånn.

Beinpress:
10xen del kilo
10xfull-lasta opp med skiver på beinpressaparatet
6xfull-lasta med skiver + en fyr på 85kg som satt oppå vektene.

Supersetta lårcurl og tåhev - 4 sett på hver.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco30. april 2007, 17:26
Økt i dag sammen med en stykk håndballspiller og en stykk hockeyspiller.

Markløft:
8x60kg
8x100kg
6x140kg
1x180kg
12-15x230 kg (håndballspilleren telte 15, hockeyspilleren telte 13 og jeg telte 12 - men jeg var jo ikke så fryktelig konsentrert om tellinga - men ukjent nummer - 15 var det neppe.)
4x230kg - litt lite motivert ja :)

Bred nedtrekk:
8x90kg
3x10x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
8,6,8 reps på 40kg hantler

Sittende bicepscurl:
8x22kg hantler
8x26kg hantler
6x35kg hantler
10x35kg hantler (6 sittende + 4 stående i supersett)

4 sett kabelcurl og magemaskin.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ivrig pingle30. april 2007, 18:20
Har du noen gang ladet opp og gjort et skikkelig max forsøk i mark? :)
Hinsides vekter du leker med ja!
Strongman burde vel passe deg utmerket  :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco30. april 2007, 19:58
Har du noen gang ladet opp og gjort et skikkelig max forsøk i mark? :)
Hinsides vekter du leker med ja!
Strongman burde vel passe deg utmerket  :D

Maksa for et par år siden - men har slutta med den slags tull nå - blir bare skada.
Forøvrig er jeg milevis unna de store gutta, så holder meg til tilværelsen som mosjonist  ;D (m,arken er forøvrig med reimer)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar30. april 2007, 22:50
Maksa for et par år siden - men har slutta med den slags tull nå - blir bare skada.
Forøvrig er jeg milevis unna de store gutta, så holder meg til tilværelsen som mosjonist  ;D (m,arken er forøvrig med reimer)
Det er viktig å sikre tung last.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: prizm-image01. mai 2007, 00:58
øktene dine er jo bare like rå som alltid   :8): 15*230 i mark  og 10 reps med 35 kg i hantelcurl er meget sprekt :8):


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco01. mai 2007, 16:47
Surr med dama og drittøkt i dag :P Jeg er et svakt svakt menneske som løar meg påvirke av sånt...skulle ønske jeg var terminator.

Benkpress:
10x60kg
10x100kg
10x145kg
1x170kg
2x180kg
3x170kg
8x152,5kg
17x130kg

Skråbenk:
8x130kg
5x140kg
KLARTE Å GLEMME SISTE SETTET....SKANDALE!

Stående millitærpress:
3x120kg
3x120kg
4x120kg
fryktelig lett - faktisk alt for lett.

Supersetta sidehev og push-down 3 sett.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar01. mai 2007, 20:09
Surr med dama og drittøkt i dag :P Jeg er et svakt svakt menneske som løar meg påvirke av sånt...skulle ønske jeg var terminator.

Benkpress:
10x60kg
10x100kg
10x145kg
1x170kg
2x180kg
3x170kg
8x152,5kg
17x130kg

Skråbenk:
8x130kg
5x140kg
KLARTE Å GLEMME SISTE SETTET....SKANDALE!

Stående millitærpress:
3x120kg
3x120kg
4x120kg
fryktelig lett - faktisk alt for lett.

Supersetta sidehev og push-down 3 sett.


Du er farlig nærme.. :bodybuilder:

Avglemt siste sett= strafferunde på neste trening.. ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AlexanderDGL01. mai 2007, 20:12
Du kan ikke teste max 3-6 reps da??  ::headbang:: :bow:
Kan tenke meg du har over 300 som 1 rep. :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. mai 2007, 07:45
J.A.: Lover å legge inn straffesett om en uke - skjønner ikke hva som gikk av meg :what:

Valesco: Har tatt over 300 før, og var ikke så mye sterkere da - så er vel rundt der jeg ligger - med reimer vel og merke. Blar man 10 sider bakover i boka mi tror jeg at jeg hadde en økt med 3-reps på 280 - så er vel i det leiet der jeg ligger. Nå er det langsiktige målet 12 reps på 250...dvs ca 20kg opp fra det jeg med høye rop klarte å få opp mandag.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco03. mai 2007, 20:30
Med treningspartner som måtte jobbe overtid ble det økt alene i dag, noe som vil si meg mot psyken min....jeg tapte :(

Nedtrekk:

10x90kg
8x130kg
8x180kg
8x230kg
8x230kg

Stangroing:
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
8x190kg

Supersetta allah-nedtrekk og technogymapparat.

Biceps:
7 sett kabelcurl

4 sett hantelcurl med lette vekter

rimelig slapp økt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco04. mai 2007, 19:51
Stående millitærpress:

8x60kg
8x100kg
8x120kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Sidehev:
4x10x24kg hantler

Shrugs: 3 sett

Benk med stopp på kloss:
4x100kg
4x130kg
4x160kg
4x175kg
4x175kg
4x177,5kg
4x177,5kg
4x180kg

3 sett push-down.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc04. mai 2007, 20:44
Drømmer du om 300 kg i millitærpress?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco04. mai 2007, 20:46
Jeg drømmer om 300....er fast bestemt på å klare 200.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc04. mai 2007, 20:48
Hvis du tar på deg ei Arnold poseringsbukse og roper SPAAARTAAAAAAA!!!!! under løftet så tipper jeg 300 går opp i slow motion. Med etsa æbs.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco04. mai 2007, 20:58
Hvis det er poseringsbukse som må til....da driter jeg i det - SÅ viktig er det ikke.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. mai 2007, 17:34
Knebøy uten belte og med stopp i bånn:

10x60kg
8x100kg
8x150kg
2x170kg
4x200kg
4x200kg
4x200kg

Knebøy med belte med stopp på step-kasse.

6x160kg
6x170kg
6x180kg

4 sett baksideapparat
4 sett tåhev
3 sett leg-ext.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: prizm-image05. mai 2007, 17:42
rå bøy :smile-thumb:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. mai 2007, 19:59
Dagens økt:

Mark:
8x60kg
8x100kg
8x140kg
1x190kg
12x235kg (var klage i resepsjonen i dag fra 2 pensjonister som syntes jeg ropte for høyt på de siste repsa ???)
4x235

Bred nedtrekk foran:
3x10x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
4x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x26kg hantler
8x35kg hantler
7x35kg hantler supersetta med noen reps på 14kg hantler

3 sett kabelcurl og 3 sett mage.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc07. mai 2007, 20:14
Neste gang før det tunge settet så går du bort og ber dem om å skru ned høreapparatet.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: prizm-image07. mai 2007, 20:43
12*235 er bare helt sykt,kan godt forstå at det måtte et brøl til på slutten ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. mai 2007, 21:19
Det er ett eller annet med at gamle folk hører det de vil høre....og ingen ting annet :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Sigbjørn07. mai 2007, 21:20
Pensjonistene var sikkert bare misunnelige. Det hadde ihvertfall jeg vært ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. mai 2007, 21:22
Ikke mye å være misunnelig på.....det settet der betyr at jeg er invalid i korsrygg og hamstrings fram til lørdag :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Sigbjørn07. mai 2007, 21:24
Joda, men sånn er det jo for enkelte pensjonister også  :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar07. mai 2007, 23:22
Ikke mye å være misunnelig på.....det settet der betyr at jeg er invalid i korsrygg og hamstrings fram til lørdag :P
Selvvalgt er velvalgt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco08. mai 2007, 19:58
Benkpress:
10x60kg
10x120kg
8x150kg
2x170kg
2x180kg
4x170kg
8x152,5kg
18x130kg

Skråbenk:
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Millitærpress med smalbenkgrep og stopp på brystet:
8x100kg
8x100kg
8x100kg

3x5 reps i dips med 30kg ekstra.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. mai 2007, 21:32
Lettbøy i dag uten belte:

10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x150kg

60 sekunder mellom settene - 90 sekunder mellom sett 3 og 4 fordi jeg måtte legge på mer vekter.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco10. mai 2007, 20:29
Stangroing:

10x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
8x190kg
8x210kg

Nedtrekk smalt grep:
10x90kg
10x120kg
10x150kg
8x190kg
8x190kg

supersett allah-øvelse og technogymapparat.

oppvarming + 4x10reps i kabelcurl

4 sett spider-curl.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Gundersen™10. mai 2007, 20:34
Selvvalgt er velvalgt.

Tja, teoretisk sett er du på tur nå, Raske Ford. Hvis man handler i affekt er ikke alltid handlingen like gjennomtenkt og fornuftig som den man ville valgt hvis man var ved sine fulle fem. Men men, skal slutte å kverulere jeg og heller tenke på, visualisere og kjempe meg fram mot målet mitt. ::)

Forresten, 8 reps i stangroing med 210kg er jo intet mindre enn rått! >:D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul10. mai 2007, 21:11
formen på vei tilbake?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco10. mai 2007, 21:49
formen på vei tilbake?

Jau, må si det....kjenner at kroppen har veldig mye trening innabords nå og vurderer å slippe opp litt for å få løfta skikkelig tungt etterhvert....planlegger en liten test av tilnærmet maksstyrke i august....men det forutsetter jo selvfølgelig at jeg får trent bra i sommer...planlegger ny treningsplan fra mandagen...planlegger veldig for tiden hvordan jeg skal gjøre ting.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar11. mai 2007, 16:27
Jau, må si det....kjenner at kroppen har veldig mye trening innabords nå og vurderer å slippe opp litt for å få løfta skikkelig tungt etterhvert....planlegger en liten test av tilnærmet maksstyrke i august....men det forutsetter jo selvfølgelig at jeg får trent bra i sommer...planlegger ny treningsplan fra mandagen...planlegger veldig for tiden hvordan jeg skal gjøre ting.
Oppkjøringsprogram for styrkeløft trenger ikke å være tosken.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. mai 2007, 19:17
Fast Ford: HÆ??? som regel skjønner jeg godt hva du skriver, men hva betyr tosken??

Dagens økt ble bare tull....våkna med skikkelig kink i nakken i dag tidlig og klarer ikke vri hodet mot høyre...dumme meg trodde 2 ibux skulle holde - men det gjorde det ikke...det lille jeg fikk gjort var følgende:

Stående millitærpress:

10x50kg smertefritt
10x90kg smertefritt
8x120kg med litt vondt
1x140kg her trodde jeg hodet ble borte...så inni helvetes vondt, men fikk pressa den opp.
1x120kg fant ut at det bare var å resignere
15x80kg gikk greit
10x80kg vondt

Sidehev:
4x15x10kg hantler

Shrugs:
3x25x100kg

Lett-benk
4x60kg
4x120kg - dette var så vondt at jeg egentlig bare kunne dratt hjem, men måtte passe på treningspartneren min - så ble igjen og kjørte
7settx20reps på 95kg i benk.

Akkurat når jeg skulle gå kom en av våre aerobic/step-instruktører inn og kjørte strakmark...kjørte først 3 fine 10ere på 85kg med helt strake bein og helt ned. Så sa jeg at jeg syntes det så så lett ut, hun la på 90kg og kjørte likesågodt 17 reps og da gadd hun ikke mer...hadde klart godt over 20 reps så det ut som....i strake markløft..rimelig pent for en kvinnelig aerobic-instruktør spør du meg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul11. mai 2007, 21:48
det er dialekt for at det sikkert ikke er en dårlig ide å kjøre et sånt program i forkant av testen.

løst oversatt til bokmål


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar11. mai 2007, 22:15
det er dialekt for at det sikkert ikke er en dårlig ide å kjøre et sånt program i forkant av testen.

løst oversatt til bokmål
Jepp. ;D

Jobber du som språkforsker? :what??:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul12. mai 2007, 00:10
jeg behersker trøndersk meget bra etter tre år med trønderske samboere i volda :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco12. mai 2007, 17:41
Klarer fortsatt knapt nok å vri på hodet pga kink, men tvang meg gjennom 3x4reps på 205kg i bøy med stopp uten belte før jeg dro hjem igjen med litt mere vondt. Hvile i morgen :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar12. mai 2007, 19:29
Klarer fortsatt knapt nok å vri på hodet pga kink, men tvang meg gjennom 3x4reps på 205kg i bøy med stopp uten belte før jeg dro hjem igjen med litt mere vondt. Hvile i morgen :P
Fin restitusjon dette.. :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. mai 2007, 19:37
Markløft:
8x60kg
8x100kg
6x150kg
1x190kg
10x240kg
8x200kg med strake bein.

Bred nedtrekk
3x8x120kg

Fremoverbøyd sidehev:
8,8,9x40kg hantler

Dobbel sittende hantelcurl:
8x22kg
8x28kg
8x35kg
5x40kg+8x16kg

3 sett stangcurl

3 sett mage.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul14. mai 2007, 20:37
tier på 240, det er jaggu meg voksent


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. mai 2007, 21:04
tier på 240, det er jaggu meg voksent

Jau....er ikke så gæli, men er jo fortsatt rimelig lette vekter. Hadde minst en til inne, men sliter fortsatt litt med nakken.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aiwass14. mai 2007, 21:05
Har du ikke tatt noe liknende i stangroing før? :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. mai 2007, 21:07
Har du ikke tatt noe liknende i stangroing før? :P

Nja...tror ikke jeg har tatt mer enn 5-6 reps på det der i stangroing....tror heller ikke det var mer enn 230...men mulig jeg husker feil, har for skrøpelig bicepsfester til å surre med sånt nå.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AlexanderDGL14. mai 2007, 21:13
Syns du skal ha å legge ut bilde av deg, og video av marken snart! :bow:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: silentk14. mai 2007, 21:18
Har du link til den glimrende artikkelen du skrev på iform.no?  Vil gjerne lese den igjen.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. mai 2007, 21:21
Syns du skal ha å legge ut bilde av deg, og video av marken snart! :bow:

Har lagt ut bilder og film av meg på et annet forum....ble bare surr så dropper den tror jeg, skal besøke gutta på kk67 i august, mulig einar kan smugfilme litt da.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. mai 2007, 21:22
Har du link til den glimrende artikkelen du skrev på iform.no?  Vil gjerne lese den igjen.

Finner ikke linken, men poster hele posten når jeg finner den på pcn min, vet jeg har den her et sted.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. mai 2007, 21:28
Her er artikkelen jeg skrev for 1,5 år siden på iform....hadde nok skrevet den litt anderledes nå...er stadig i forandring, men poster den her sånn som den var.

Etter å ha vært aktiv på iform-forumet en god stund, har jeg lagt merke til at mange "nye" strever/lurer på mye av det samme. Med nye, mener jeg nesten folk som har trent mindre enn 2-3 år.
 
Kort om meg selv er at jeg startet å løfte i 2.videregående, og er nå 25. Jeg har mao trent vekter i ca 8 år. Når jeg startet var jeg lettest i klassen med mine 182 cm og gigantiske 66,5 kilo. Jeg tok fantastiske 55kg i benk - og det var et sånt fastbenkapparat, det tilsvarer vel noe sånt som 40kg i fri-benk tenker jeg...så jeg var 17 år og tok omtrent 40 kg i benkpress. Mao jeg hadde et ræva utgangspunkt. Ingen skal komme å fortelle meg at jeg ikke har gått "the hard way". Men, fra dag 1 bestemte jeg meg for at jeg skulle bli svær! Målet den gang var ? veie 90 kg og kunne gå inn på hvilket som helst gym, når som helst på døgnet og legge seg ned å benke 100 kg 8 ganger...dette virket for meg da som uoppnåelig, men var en drøm. Som sagt jeg var 17 år og syltynn:)

I dag 8 år senere veier jeg over 135 kg. Overarmene er på drøyt 54 cm, og jeg har bla 2-reppa 210 kg i benk og dratt over 300 kg i mark. Alt uten steroider, masse fancy kosttilskudd, masse fancy treningsøvelser, avanserte treningsprogramer osv...jeg har rett og slett gjort det på den enkle måten, og den enkle måten kommer her:

1. Kontinuitet:
På 8 år er den lengste treningspausen jeg har hatt vært på 12 dager. Det var i 2003 og jeg lå strakt ut med kyssesyken og monsterfeber. Jeg har trent med nakkekrave, avrevne muskler, betennelser osv. Jeg sier ikke at man skal trene til man dør, men det er alltids noe man kan gjøre selv om man er syk/skada osv. Har du betennelse i albuen, så kjører du  bein, mark osv...det er alltid noe som ikke er vondt. ..i værste fall får du kjøre med lette vekter. På sykehus rundt omrkring starter man med rolig opptrening 2-3 dager etter hjerteoperasjon, da er det ikke farlig å trene med litt forkjølelse, men tren med hodet. Jeg har også kommet meg gjennom harde studier, perioder med 2 jobber, 8 sommerferier osv uten å ha lange avbrudd. Er du på ferie, tar det deg ikke lang tid å bruke 1 time annenhver dag på å holde formen oppe. Jeg fant et gym på landsbygda i tanzania, da finner du det nok andre steder også:) Vil man bli stor og sterk, må man ofre noe. Ved motgang, ikke slutt – men gjør forandringer. Men for all del, ingen øker kontinuerlig i 8 år...det er gode og tunge stunder...her som alle andre plasser i livet. De som kommer lengst, er de med mest selvrespekt og karakter. Vis verden at du er en figther! De som gir opp er de som kun når et visst nivå, jeg har økt i vekt, omkrets og styrke hvert eneste år 8 år på rad – det er jeg veldig godt fornøyd med. Folk som gir opp er det tristeste jeg vet....å skifte fokus i livet er sunt, og gi opp er stakkarslig.

2. Tren enkelt!
Jeg har prøvd mange treningsprogram. Nevn en variant, og jeg har sannsynligvis prøvd det. De første årene trodde jeg at det fantes snarveier til suksess, bare programmet ble bra nok. Jeg prøvde alskens fancy øvelser, hadde 9 øvelser på skuldre og trente i mange timer fordi jeg hadde så mange lure øvelser. Kort fortalt, det er for folk flest ingen snarveier til å bli stor. Det er sagt og skrevet av "alle" som har vært i gamet en stund. Se på styrkeløftere, byggere, vektløftere, kulestøtere osv...osv...hva gjør de? Jo, de trener KNEBØY i en eller annen variant. De trener markløft i en eller annen variant, og de trener noen trekkøvelser og noen pressøvelser. Skal man bli stor er dette nødt til å være basis: Mao et treningsprogram med knebøy, markløft, benkpress, millitærpress og stangroing. Da er du godt i gang.Sleng på et par isolasjonsøvelser, og er fryktelig nærme det alle disse gutta kjører. Jeg har prata med dorian yates, jeg har prata med markus ruhl, jeg har prata med tollef taksdal (em-mester i styrkeløft), jeg har prata med georg andersen, randy barnes (ol-vinner i kule?) osv...flust av store folk både i inn og utland og fra forskjellige idretter. Dorian fortalte meg at han brukte ca 20 minutter på å trene biceps i uka. Randy Barnes sa han trente biceps når han gadd, Tollef hata å trene biceps. Felles for disse gutta var at de hadde større biceps enn bortimot 100% av verdens befolkning, og at de var sinnsykt sterke i trekkøvelser. Mao, jeg tror det er viktigere å bruke tid på stangroing enn konsentrasjonscurl.

Lær deg øvelsene! Ikke juks! Du får ikke store bein av halve knebøy...hvorfor kjører aldri noen av de som kjører halve knebøy, halve benkpress montro?? Svaret: knebøy gjør vondt og er slitsomt....huff og huff..med den innstillinga blir man ikke større. Drit i vekta. Det ser bare patetisk ut med folk som må løfte rumpa for å presse opp benkvekta, eller folk som neier og kaller det knebøy...eller som kaster opp bicepshantlene i noe som ser ut som en spasmeaktiv bevegelse av armen. Ting kan også bli for strikt...men som nybegynner må du lære deg å løfte riktig, så kan du finne din egen teknikk etterhvert. Det finnes ingen fasit på et riktig løft, men det finnes retningslinjer. Lær av noen som kan. Jeg oppsøkte en lokal styrkeløfterklubb, der lærte jeg en hard lekse. Jeg måtte ned 20 kg i treningsvekt, resultatet på sikt var at jeg økte 50 og kunne løfte en tyngre vekt smertefritt.

Det er ingen fasit på sett, reps, øvelser, splitt, øvelser en gang i uka eller flere ganger i uka. Prøv deg fram. Jeg har økt bra på byggeprogrammer ala dorian yates varianten, og jeg har økt bra på 3 dagers styrkeløftsprogramer, selv om dette er ekstremt forskjellig trening. Felles: begge gjør ting enkelt. Jeg tror neppe det er tilfeldig at jeg med mine korte treningsøkter med mye baseøvelser er større enn samtlige av de andre på gymet der jeg trener, som kjører lange 2 timers økter med masse isolasjonsøvelser. Det er også viktig å prioritere trening og man må akseptere at man innimellom må si nei til å være med på alskens ting fordi man skal trene osv...jo større man vil bli, jo mer ekstrem må man være...sånn er det for de aller aller fleste av oss...og når jeg ser tilbake så har jeg ofret mange venner, kjærester, sosiale happenings etc...jeg har tilogmed missa bryllupet til en kompis og barnedåpen til en jeg er onkel til..de siste eksemplene er nok å dra det litt for langt, men jeg er utrolig fornøyd med at jeg har tatt de valgene jeg har tatt, for jeg har oppnådd det jeg ville oppnå...i tillegg til at jeg har tatt en 5 år lang utdannelse og fått generell struktur på livet.

3. SPIS!!!
De første 2 årene jeg trente vekter gikk jeg opp enorme 5kg. Jeg ble veldig mye sterkere, ikke mye større:) Hvorfor? Tja...jeg spiste 4 måltider pr dag, jeg hadde et normalt aktivt liv, jeg var som sagt en syltynn 17 åring med god forbrenning. Forutsetningene mot meg?? Tja...eller...nei...feilen var at jeg ikke prøvde hardt nok. Jeg begynte å spise 8 ganger pr dag. Annenhver time. Jeg var aldri mer sulten. Jeg spiste ikke fanatisk, men jeg spiste MAT! Jeg telte ikke kalorier, jeg heiv innpå, litt system...men jeg var nybegynner...jeg var ikke Dorian Yates...man må først lære å krabbe, så lære å gå...jeg ble mer innaktiv, sluttet å løpe 3 dager i uka, jeg skulle bli stor! Resultatet: masse mat + mindre kardio...var 24 kg opp på 1 år. Og sannelig...veide jeg ikke 90 kg. Første mål var nådd, og det hadde tatt omtrent 3 år. Masse strekkmerker, 1000 anklager om doping. Sannheten: jeg hadde prøvd hardere enn folk flest gidder. Jeg ofret litt sosialt liv og jeg påla meg selv et mer struktur liv. Jeg gikk fra å være en barnslig tenåring til en strukturert tenåring. Det nytter ikke å tro at man kan leve helt som før og så vil man plutselig begynne å vokse brutalt. Man må innse at man må smøre flere matpakker, at man må bruke lommepengene på mat og ikke brus eller kino osv..osv..

Kosttilskudd er en fin ting det...men når det blir hovedfokus i kosten er man på ville veier. Jeg gråter innvendig hver gang jeg får spm av folk som skal begynne å trene om hva som er best av creaplus og glutamin. For det første så la for all del kosttilskudd være tilskudd til kosten. For min egen del har jeg klart meg utmerket med proteinpulver (som jeg begynte med først etter 3 år) og multivitaminer. Jeg har periodevis prøvd både kreatin og glutamin...men jeg prioriterer heller pengene mine på mat og proteinpulver og mener at jeg har vokst anseelig på det...og armene har vokst de selv uten mega pump 2000 og testo-booster og andre fancy ting:) Jeg sier ikke at kosttilskudd er unyttig...hadde jeg hatt mer penger hadde jeg nok brukt mer penger på det, men at det er nødvendig med 7 forskjellige tilskudd for å få resultater av treninga det kjøper ihvertfall ikke jeg. Kunne jeg valgt mellom å bruke litago eller ribose – hadde jeg brukt litago 10 av 10 ganger.

4. LES!
For å skjønne hvordan kroppen fungrerer, hva som er "riktig" og hva som er "feil". Det er 2 måter å lære ting på. Lære av folk som har lest noe/hørt noe osv...Eller lese selv. Det er din egen kropp det handler om. Den skal du leve med resten av ditt liv. At folk ikke har basiskunnskaper om sin egen kropp er skremmende. Jeg bruker fritida mi på å lese igjennom det mest relevante pensumet som både leger og fysioterapeuter har. Jeg kan utspring, feste og funksjon til kroppens muskler. Jeg kan elementær fysiologi. Hvordan fungerer hjerte, lunger, celler og vev, nyrer, lever osv...Kan du dette, vil du skjønne langt mer av treninga di også, og skjønne hva som skal til for å ha en helsemessig god kropp. Ps. Bøker for videregående skole er ikke omfattende nok:) Artikler og bøker om styrketrening, kosthold osv også bør være obligatorisk. Det er fullt av medisinske databaser rundt omkring på nettet hvor forskning blir lagt ut hver dag. Når jeg lurer på noe, spør jeg ikke den lokale helsestudiotraveren, men jeg setter meg på t-banen til sognsvann og leiter opp en professor, eller jeg sender en mail eller tar en telefon. Det tar tid, men hva er trossalt viktigere enn kroppen din? Ikke svelg alt du leser rått, men plukk det beste. Prøv og feil, lev og lær:) Iform er også et fint sted å lese...men også her: Vær kritisk!

5. Et annet punkt som har vært viktig for meg har vært treningspartnere.
Jeg vil derfor skrive noen ord om treningspartnere. På 8 år har jeg hatt 6 treningspartnere....og de har alle vært med på å forme meg, og vært med på å utvikle meg, og også gitt meg noen tanker om hva jeg vil ha i fremtiden. Skal jeg gi noen generelle råd vil jeg si følgende:. Velg en med samme intensjoner/mål som deg. For min egen del er jeg på trening for å trene, for mye prat ødelegger fort intensiteten til en treningsøkt, så derfor trener jeg nødig med noen som har et voldsomt sosialt behov. Det er også greit å ha en som har samme mål. Jeg som vil bli stor, vil ha en partner som vil bli stor. Tren med en som du kan stole på. Det finnes ingenting mer irriterende enn folk som kommer for sent, ikke møter, ikke vet hva dere skal trene den dagen, en som ikke vet hvordan du vil bli spotta osv. Finn en som gir like mye av seg selv som deg. Jeg elsker å peppe og prøver alltid å få min partner til å yte det lille ekstra, klarer ikke partneren din å gjøre det samme for deg, dropp han og finn en ny.


6. Helt tilslutt vil jeg bare skrive litt om ting som opptar meg når det gjelder trening.
For det første: husk at folk er på et treningssenter av vidt forskjellige grunner. La folk få lov til det. Ikke ugle-se monsteret som brøler og roper, ikke rist på hodet av damen som er mer opptatt av å sminke seg enn å trene eller gutter som er mer opptatt av å stramme enn å trene biceps, ikke irriter deg over dårlig musikk, ikke prøv å sjekk opp hver eneste dame som beveger seg inn i frivektsområdet, ikke kritiser eller belær andre, ikke prat til noen midt i et treningssett, rydd opp vektene etter deg når du har trent et sted – i det hele tatt oppfør deg bra, konsentrer deg om deg selv og ha fokus på din trening og din fremgang, og la andre ha fokus på sin trening og sin fremgang, ikke spott folk som ikke har bedt om det, ikke spør folk om hvorfor de ikke heller kjører øvelsen sånn som du mener istedet for sånn de selv kjører den osv. Å spørre andre er bra, å forstyrre andre er ikke bra – det er en balansegang. For min egen del prater jeg gjerne med folk som lurer på ting i garderoben eller før eller etter trening – men forstyrrer noen meg midt i treninga er jeg ikke like imøtekommende.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: silentk14. mai 2007, 21:38
Meget inspirerende. Gjennomført flott artikkel.

PS: Nå kutter jeg ut konsentrasjonscurl og fokuserer på stangroing ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OysteinFurnes14. mai 2007, 21:53
Motiverende god lesing! Kjempe artikkel! :)
Dette skal jeg ta med meg videre ;) hoho, Stå på!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. mai 2007, 21:59
PS: Nå kutter jeg ut konsentrasjonscurl og fokuserer på stangroing ;)

Hehe, jepp...dere er jo kjent for kons-curl der oppe :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc14. mai 2007, 22:48
Nå er det ikke lenge før de er tomme for Litago på Tine.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco15. mai 2007, 20:40
Dagens økt:

Benkpress:
15x60kg
10x110kg
10x150kg
5x170kg
3x180kg lett!
5x165kg
19x130kg (missa nummer 20, og ropte fitte så høyt at jeg faktisk vurderte å gå og skamme meg :-\)

Skråbenk:
8x130kg
6x135kg
6x135kg

Pga fortsatt problemer med nakken kjørte jeg lett hantelpress fremfor millitæpress i dag.
20x32kg hantler supersetta med 8x22kg hantler i sidehev.
18x32kg hantler supersetta med 7x22kg hantler i sidehev.
20x30kg hantler supersetta med 6x22kg hantler i sidehev.

4 sett push-down
3 sett en-arms pushdown.

Push-down og en arms pushdown.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco15. mai 2007, 21:29
Slenger opp et lite meget anstendig påkledd bilde for å vise hva slags gjennomsnittsarmer man finner på sats.

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Photo-0069.jpg)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ivrig pingle15. mai 2007, 21:44
Større bicep enn mitt midjemål  :o
Sier sitt!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar15. mai 2007, 21:45
Slenger opp et lite meget anstendig påkledd bilde for å vise hva slags gjennomsnittsarmer man finner på sats.

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Photo-0069.jpg)
Slike finner du IKKE på Sats her i Trondheim.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: silentk15. mai 2007, 21:47
Ekstremt!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco15. mai 2007, 21:53
Skal være tilbøyelig til å være enig i at det ikke var mange kjemper på sats trondheim....been there, seen that ;)

Forøvrig har isåfall Ivrig Pingle en ekstremt smal midje....men drømmen er jo en dag å ha større armer enn du har midje ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul15. mai 2007, 21:58
den tricepsen der rocker bra :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: silentk15. mai 2007, 22:05
Hele overkroppen rocker bra!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul15. mai 2007, 22:09
men beina da Apaco? ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco15. mai 2007, 22:17
men beina da Apaco? ;D

Beina er selvfølgelig kjempesmå....har 15cm igjen til jeg når 1 meter i omkrets på låra...alt under en meter er uvesentlig...ergo ingen bilder av de før målet er nådd :-[


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul15. mai 2007, 22:18
Er nesten enig. men når jeg søtti igjen er jeg happy ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar16. mai 2007, 17:18
Er nesten enig. men når jeg søtti igjen er jeg happy ;D
Jeg mangler bare 40 cm.. ::rofl2::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.16. mai 2007, 18:27
Du sliter jo buksene sønder og sammen slik det er nå, må begynne å gå uten bukse du om du fortsetter, eller sy sånn anti-friksjonsfilm på innsida av lårene.. :P

Armene ser bra ut de..og tskjorta er fremdeles kort :D



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Fenrikflink16. mai 2007, 19:37
Er det bare vinkelen, eller glemte du å flekse venstrearmen? Den høyre ser dog enorm ut. 50+ ??

Godt det er flere som sliter med korte t-skjorter  ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: proteingutn16. mai 2007, 19:59
Må være den mest inspirerende artikkelen jeg har lest på dette forumet noen gang. Honnør så det holder. Nesten så jeg lager nye brukere bare for å kunne gi deg flere honnører, vøtt!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc16. mai 2007, 20:17
Slenger opp et lite meget anstendig påkledd bilde for å vise hva slags gjennomsnittsarmer man finner på sats.

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Photo-0069.jpg)

Nesten litt Sergio Oliva takter på den høyrearmen der!!!!




Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. mai 2007, 21:53
Du sliter jo buksene sønder og sammen slik det er nå, må begynne å gå uten bukse du om du fortsetter, eller sy sånn anti-friksjonsfilm på innsida av lårene.. :P

Armene ser bra ut de..og tskjorta er fremdeles kort :D

Hehe, har nå 2 bukser + 2 treningsbukser som passer...bedre tider enn på lenge...men buksene varer maks 3 mnd ja....


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. mai 2007, 21:54
Er det bare vinkelen, eller glemte du å flekse venstrearmen? Den høyre ser dog enorm ut. 50+ ??

Godt det er flere som sliter med korte t-skjorter  ;D

Var så trangt på badet der at jeg måtte konse om å stramme den armen som kom nærmest kamera ;D
Den ble målt til 54,7cm med pump.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. mai 2007, 21:55
Jan og Warlock: Takk og Takk.

Dagens økt ble gjort unna på 10 min pga at noen tilbød seg å kjøre meg hjem etter 14 timers arbeidsdag:

Lett bøy:

10x100kg
10x130kg
20x140kg

ferdig.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.17. mai 2007, 09:40
20x140kg

Kardio  ::huh2::

Bra at du har bukser som passer da. Ikke bli lurt med på is-spisekonkurranse i dag :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. mai 2007, 10:25
Måtte ta 20 istedetfor 2 tiere pga tidspress for å bli kjørt hjem :(

Forøvrig har jeg ingen ambisjoner om å gå ut i dag så jeg nøyer meg med den ene kroneisen jeg kjøpte i går og som ligger og venter på meg i fryseren min ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.17. mai 2007, 11:20
Du er rar. (men det var jo ikke nytt :D)

Får spise den isen sakte da  ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. mai 2007, 22:41
Og mannen med norges høyeste hvileforbrenning slår til igjen.

I dag har jeg vært i bevegelse i tilsammen 20 minutter.

(15 minutters gangtur for å rense hodet + 5 minutter gange mellom kjøkken og pc/tv) forøvrig har jeg sitti og glant på en eller annen slags skjerm Jeg har kun driti en gang i dag og jeg har tilført kroppen følgende:

8 brødskiver
900 gram biff
130 gram sjokolade
350gram pytt i panne
2 egg
1 liter pepsi
ca 4 liter fun light saft.
1.kroneis
50gram prottispulver med 3 dl vann.
ca 350 gram pom noisettes og 2 spiseskjeer potetsalat og noe kryddersmør.

Alikevel veide jeg nå bare 300 gram mer enn jeg gjorde i dag tidlig....det er jo helt uforståelig....greit nok at jeg ikke har spist så mye mat i dag, men jeg har jo faan meg ikke rørt meg heller.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: UpAndComming17. mai 2007, 23:00
Du forteller lite om den ENE gangen du dreit. Det har jo en viss betydning, mengden der mener jeg.... ::biggrin::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. mai 2007, 23:11
Du forteller lite om den ENE gangen du dreit. Det har jo en viss betydning, mengden der mener jeg.... ::biggrin::

Hehe, var uvant fast i magen så det var bare 2 gode klumper...neppe 2,5 kg for å si det sånn ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul17. mai 2007, 23:14
Dude, du er eg berg på 140 kg, hvorav 100 kg er muskler. Grovt regna ;D Om du fiser bruker du like mye kcal som en 60 kgs dame som jogger ti minutter. Klart du må spiser. Syns ikke det der var all verden helller.

Du bruker sikkert over 6000 kcal for dagen på å sløve mann. Spis mer ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. mai 2007, 23:16
Hehe, jeg sa jo at jeg hadde spist lite i dag - men trodde nå ikke det skulle være så gæli med tanke på at jeg kun har sitti stille...men skal begynne å holde igjen fisene fra nå av ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar18. mai 2007, 17:38
Og mannen med norges høyeste hvileforbrenning slår til igjen.

I dag har jeg vært i bevegelse i tilsammen 20 minutter.

(15 minutters gangtur for å rense hodet + 5 minutter gange mellom kjøkken og pc/tv) forøvrig har jeg sitti og glant på en eller annen slags skjerm Jeg har kun driti en gang i dag og jeg har tilført kroppen følgende:

8 brødskiver
900 gram biff
130 gram sjokolade
350gram pytt i panne
2 egg
1 liter pepsi
ca 4 liter fun light saft.
1.kroneis
50gram prottispulver med 3 dl vann.
ca 350 gram pom noisettes og 2 spiseskjeer potetsalat og noe kryddersmør.

Alikevel veide jeg nå bare 300 gram mer enn jeg gjorde i dag tidlig....det er jo helt uforståelig....greit nok at jeg ikke har spist så mye mat i dag, men jeg har jo faan meg ikke rørt meg heller.
Du har mark.. :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. mai 2007, 20:30
Mark ???

Dagens økt:

Stående millitærpress:

8x60kg
8x90kg
8x120kg
2x140kg
2x140kg
5x130kg

Sittendehantelpress i supersett med sidehev:
20x34kg hantler supersetta med 6x24kg hantler
20x34kg hantler supersetta med 8x22kg hantler
20x34kg hantler supersetta med 7x22kg hantler

4 sett shrugs

Benk med stopp på 7cm kloss:

4x85kg
4x135kg
4x165kg
4x170kg
4x175kg
4x175kg
3x180kg
3x180kg

Franskpress:
10x70kg
20x50kg
21x50kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar18. mai 2007, 20:45
Ja mark, makk eller hva dere kaller det. Innvollssnyltere på fint... :what:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. mai 2007, 20:48
Ja mark, makk eller hva dere kaller det. Innvollssnyltere på fint... :what:

Med de mengdene tvilsom tyrkisk mat jeg dytter nedpå i uka er det i såfall svært så levedyktig mark :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. mai 2007, 17:58
Dagens økt - bein:

Knebøy uten belte, med stopp i bånn.

8x80kg
8x110kg
8x170kg
1x200kg
4x210kg
4x210kg
4x210kg

3 sett beinpress
3 sett hamstring
3 sett legger.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. mai 2007, 23:22
Har gått tur på 50 minutter....ja, det har åpenbart klikka - men det var vel kun et spørsmål om tid :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar19. mai 2007, 23:26
Bra for blodpumpa det. :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul19. mai 2007, 23:44
kardio for the win


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. mai 2007, 23:58
Jeg har vel akseptert at jeg aldri kommer til å bli hverken sykt stor eller sykt sterk så nå går jeg for å bli sykt flink til å gå ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul19. mai 2007, 23:59
Nm i kappgang 09 :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: vidark20. mai 2007, 07:01
Fy flate for noen armer det er på deg mann :woot: Synes du er både stor og sterk, men ingen grunn til at du ikke skal bli flink å gå ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.20. mai 2007, 19:40
Har gått tur på 50 minutter....

Hvem er du, og hva har du gjort med Apaco?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. mai 2007, 19:48
Hvem er du, og hva har du gjort med Apaco?

Hehe, utrolig nok gjorde jeg det frivillig....men hadde selvfølgelig aldri gjort det om det ikke var noe som måtte ut av hodet...skulle ønske jeg mistet evnen til å tenke.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul20. mai 2007, 19:53
Enkelt. Drikk mere. Myyyyye mer. Gjenta i femten år, supplere med tunge droger, spis kun ferdigmat ala mcdondalds osv. Sniff kvikksølv. Ikke les noe, ikke se informative program på tv og slutt å jobb, trene, sosialiser osv.

Volia, niks tenking


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. mai 2007, 19:55
Tenkte mer på en variant ala Terminator: Lift - eat - sleep. Også ikke noe mer enn det.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar20. mai 2007, 19:59
Tenkte mer på en variant ala Terminator: Lift - eat - sleep. Også ikke noe mer enn det.
Tja.. jeg ville ha trimmet litt kondisjon og da så man ikke dauer før man kan få oppleve de tyngte løfta..


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.20. mai 2007, 20:02
Hehe, utrolig nok gjorde jeg det frivillig....men hadde selvfølgelig aldri gjort det om det ikke var noe som måtte ut av hodet...skulle ønske jeg mistet evnen til å tenke.

Kjenner til den der.
Godt likevel, du har nok ikek vondt av å bevege deg  :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. mai 2007, 19:54
Dagens økt:

Markløft:
8x60kg
8x100kg
8x150kg
1x200kg
11x240kg
6x220kg

Bred nedtrekk foran:
8,8,10x120kg

Fremoverbøyd sidehev:'
3x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcur:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
6x40kg hantler
6x35kg hantler...pump!

4 sett kabelcurl
3 sett mage.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: prizm-image21. mai 2007, 21:24
sinnsykt bra hantelcurl ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. mai 2007, 23:39
Hehe, når man trener på sats er det programforplikta til å ha en habil hantelcurl...hadde jeg ikke hatt det hadde jo alle bicepsfantomene her oppe trodd at jeg knapt nok trente.

"sitat fra noen tyrkere i dag" : Shit azz, igår hadde jeg skikkelig blodåre på biceps, men i dag er blodåra borte! :woot:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc21. mai 2007, 23:45
Han hadde sikkert tatt seg en tyrker før trening dagen før, så blodårene kom frem. Ala Gunnar Røsbø.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. mai 2007, 20:19
Misfornøyd med økta i dag, rett og slett for dårlig innsats.

Benkpress:
10x60kg
15x120kg
10x150kg
4x170kg
3x180kg
5x165kg
22x130kg (stoppa stanga på kassa i 10-15 sekunder etter 18.reppen.)

Skråbenk:
8x130kg
7x135kg
6x135kg

Stående millitærpress:
4x120kg...hadde ikke belte i dag, så droppa flere sett.

Ble istedetfor skulderpress med hantler:
20x36kg hantler i supersett med 6reps på 22kg hantler i sidehev.
30x36kg hantler i supersett med 6 reps på 20kg hantler i sidehev...den svei!

Push-down 5-6 sett tilslutt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. mai 2007, 23:07
Som vanlig på onsdager ble det rolig etter 12,5 timer på jobb og med CL finale i sikte ble 4x10x140kg feid unna i bøy på omtrent 6minutter totalt, massiv pump i lårene.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. mai 2007, 19:56
Stangroing:
10x60kg
10x90kg
8x150kg
8x190kg
8x210kg
8x210kg

Smal nedtrekk foran:

8x120kg
8x190kg
8x220kg
8x220kg

3 supersett allah-øvelse og technogymapparat.

4 sett kabelcurl
3 sett spidercurl.


Lett og fin økt med bra pump.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: UpAndComming24. mai 2007, 20:03
Hvordan i alle dager har du funnet et SATS-senter som har nedtrekk til 220 kg ? I det hele tatt, hvor har du funnet et slikt nedtrekkesapparat overhodet ? :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. mai 2007, 21:44
Nåja - det er jo litt misvisende i og med at det er et hammerstrengtapparat som er formet som smal nedtrekk foran - legger skiver på 2 stenger - er plass til 250kg om man lesser på fullt. Forøvrig har jeg veldig stor innflytelse på hva som kjøpes inn her, siden jeg har ansvaret for opplæringen av de som jobber som treningsveiledere her.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.25. mai 2007, 12:19
Hvordan i alle dager har du funnet et SATS-senter som har nedtrekk til 220 kg ?

Hvor mange ganger har du fått det spørsmålet nå?  ;D

Hva er spidercurl? Nå hadde jeg endelig fått med meg den ene vanskelige typen, så kommer du med en ny en  ::huh2::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aiwass25. mai 2007, 12:27
Preacher curl-variant med litt brattere vinkel på benken, er det ikke?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.25. mai 2007, 15:22
Aaaah, right. Tok meg tid til å slå det opp nå. Thanks :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco25. mai 2007, 19:25
Dagens økt ble bare surr fordi at 1) det er nest siste dag av denne periodens treningsprogram og 2) treningspartneren min lå hjemme med spysjuke så jeg trente med en makedoner som jeg elsker å konkurrere mot, så ble egentlig bare surr.

Stående millitærpress:

8x60kg
8x90kg
8x120kg
2x140kg
3x140kg

Sidehev:
3x10x22kg hantler

Bakside øvelse - 4 sett

Benk m stopp

4x100kg
4x140kg
4x150kg
4x155kg
4x160kg lett!
så begynte surret og reppekonkurranse i benk
26x110kg
21x110kg
14x130kg
14x110kg i smalbenk.

og da var tricepsen så kjørt at det var ikke noe vits å trene noe mer.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: bjørn`25. mai 2007, 19:27
Vant du?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco25. mai 2007, 19:42
Vant du?

*Nå hadde han ikke trent skulder først, men jeg slo han på sett nummer 1 og 3, uavgjort på nummer 4, han slo meg med en på nummer 2....så ja, jeg vant vel strengt tatt 2-1-1.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar25. mai 2007, 23:40
BRA! :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco28. mai 2007, 12:09
Ny splitt fra i dag av - skal for første gang prøve dietmar i bøy og mark - har satt "lave" mål for å venne meg til å trene det så intensivt, men blir spennende. Ellers er planen satt opp litt klønete pga tilpasning i forhold til jobb og treningspartner osv, men prøver dette, så ser vi hvordan det går.


Treningsplan:

Mandag:
Benkpress (tung) - triceps + Dietmar dag 1. (knebøy+strakmark)


Tirsdag:
Stangroing – nedtrekk bred – fremoverbøyd sidehev + biceps - mage

Onsdag:
Lett bryst + legger.

Torsdag:
Millitærpress – sidehev - Dietmar dag 2 (markløft + knebøy)

Fredag:

Benkpress m/kloss/stopp (mellomtungt) - Stangroing – nedtrekk smal – allah

Lørdag:
Dietmar dag 3 (knebøy + mark fra kloss) – biceps - mage


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul28. mai 2007, 12:11
tøft. Blir artig å følge med på dette


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco28. mai 2007, 17:44
Benkpress:
15x60kg
10x100kg
10x150kg
5x170kg
5x170kg
9x150kg

Franskpress:
8x70kg i supersett med 8x70kg i franskpress
8x70kg i supersett med 8x70kg i franskpress

Dietmar dag 1 uke 1.

Knebøy uten belte:

147,5x6
160x6
172,5x5
172,5x5
185x4
185x4
197,5x3
197,5x3

4 sett strakmark på lette vekter.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco29. mai 2007, 19:45
Stangroing:
8x90kg
8x170kg
8x190kg
8x210kg

Bred nedtrekk:
8x120kg
8x120kg
8x120kg
10x120kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x10x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
7x40kg hantler
8x35kg hantler

3 sett hammercurl
3 sett mageapparat.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc29. mai 2007, 20:04
haha, 210 kg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco29. mai 2007, 21:45
haha, 210 kg.

Hehe - er det noe å le av da?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc29. mai 2007, 21:46
ja, haha, hvorfor kjører du ikke tyngre?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco29. mai 2007, 21:50
ja, haha, hvorfor kjører du ikke tyngre?

Fordi jeg har litt vondt i den ene underarmen og fordi at det faktisk er litt tungt å holde igjen på vei nedover.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.30. mai 2007, 11:11
Franskpress i supersett med franskpress  :8):
Spent på å se om du blir litt sterk i mark og bøy etterhvert nå da ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco30. mai 2007, 22:03
Franskpress var i supersett med smalbenk :)

Dagens økt var lett-benk-dag...veldig redd for at denne økta blir for tung, men får se - var ihvertfall veldig lett å løfte i dag.


Benkpress med skulderbredt grep
10x60kg
4x10x130kg

Skrå hantelpress:
3x20x40kg hantler

2 sett pec-dec.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: RickBlaine30. mai 2007, 22:28
Bare et spørsmål til deg som er så sterk i militærpress. Kan man bli sterk i militærpress uten å trene benkpress for bryst?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise31. mai 2007, 19:41
skulle du ikke trene knebøy i går også? ???


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco31. mai 2007, 20:20
skulle du ikke trene knebøy i går også? ???

Hvis du går en side tilbake ser du programet mitt. Pga klønete jobbetider osv trener jeg bøy og mark mandag - torsdag - lørdag.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco31. mai 2007, 20:21
Bare et spørsmål til deg som er så sterk i militærpress. Kan man bli sterk i militærpress uten å trene benkpress for bryst?

Jeg har ikke prøvd, men ser ingen grunn til at det ikke skulle går, bruker lite bryst under millitærpress.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco31. mai 2007, 20:24
Dagens økt:

millitærpress:
8x60kg
8x90kg
8x120kg
6x130kg
3x140kg
   
Sidehev:
3x10x22kg hantler

Dietmar dag 2 uke 1.

Knebøynakke med stopp...hva nå enn det betyr:
92,5x6
92,5x6
107,5x5
107,5x5
117,5x3
117,5x3
117,5x3

Markløft fra kloss supersetta med markløft.
170x5 + 170x5
215x4+200x5
215x4+200x5
215x4+200x5


Konlusjon= grei millitærpress, megatung knebøy..hehe, er ikke vant til 3 økter på 6 dager med bøy, kjempelett mark...virkelig lett lett lett.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc31. mai 2007, 20:34
Hvis du går en side tilbake ser du programet mitt. Pga klønete jobbetider osv trener jeg bøy og mark mandag - torsdag - lørdag.

Kjør bøy og kom seint på jobb. Si at du falt ned i en kum på vei til jobben og at det ikke var noen der til å hjelpe deg opp. Det pleier jeg å gjøre når jeg blir sittende litt for lenge på kafe etter yogaen på morgenen slik at jeg kommer seint på jobb.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar31. mai 2007, 20:38
Kjør bøy og kom seint på jobb. Si at du falt ned i en kum på vei til jobben og at det ikke var noen der til å hjelpe deg opp. Det pleier jeg å gjøre når jeg blir sittende litt for lenge på kafe etter yogaen på morgenen slik at jeg kommer seint på jobb.

Det er noen som tar jobben sin mere alvorlig enn andre.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc31. mai 2007, 20:40
Takk takk.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco31. mai 2007, 20:57
Vanskelig å forklare når jeg faktisk kan ta heis fra treningsstudioet og opp til der jeg jobber...jeg er da ikke så patetisk at jeg behøver å gå fra trening til jobb, da ville jeg jo tapt krefter til knebøyen ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc31. mai 2007, 21:04
Si at du ble liggende fast under stanga når du kjørte negative reps på 300 kg i benk. For hver gang du bruker den forklaringen så kan du legge på noen kg slik at det høres ut som om du har fremgang, og historien blir mer troverdig.
 


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco31. mai 2007, 21:08
Langt bedre tips...skal ta det til meg og prøve det ut innen sommerferien.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco01. juni 2007, 19:38
Benk med stopp på 7cm boks

10x100kg
8x140kg
6x170kg
3x180kg
3x185kg

Nedtrekk smalt grep:
8x120kg
8x180kg
6x220kg
8x220kg

Stangroing:
8x100kg
3x10x120kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. juni 2007, 15:24
Dietmark uke 1 dag 1

Bøy:
110x5
127,5x4
135x3 i supersett med 122,5x6
135x3 i supersett med 122,5x6
135x3 i supersett med 122,5x6

Markløft på kloss    
135.0x5   
147.5x5
157.5x4
157.5x4
170.0x4
170.0x4

litt biceps med kabel tilslutt

NB nr 1:
Har aldri kjørt markløft på kloss før - idag stod jeg oppå en stepkasse. Er det passe høyde eller for høyt eller for lavt?

NB nr 2: Var benkpress-konkurranse der jeg trener i dag, siden jeg var dommer - var jeg ikke med men reglene var selvfølgelig rumpa, hodet og skuldrene nedi benken, fotsålene på gulvet - markert stopp på bryst. I tillegg var det løftet vekt minus kroppsvekt inkludert det man hadde på seg av klær som ble resultatet. Vinneren av herreklassen løfta 85kg mer enn han veide, og damevinneren løfta 17kg mer enn hun veide - syntes ikke det var så halvgæli resultater egentlig...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar02. juni 2007, 15:28
Mark fra kloss holder med 5-6 cm ekstra, men ser noen som bruker høyere kloss. Men gjør det du synes er best. Jeg kjører den ikke i det heletatt da den er for tøff for ryggen min.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Studenten02. juni 2007, 15:30
NB nr 1:
Har aldri kjørt markløft på kloss før - idag stod jeg oppå en stepkasse. Er det passe høyde eller for høyt eller for lavt?

Vet ikke hva andre bruker, men jeg brukte å stå på en vektskive (20 kgs). Så jeg synes at en stepkasse blir litt høyeste laget, men det er vel i grunnen en smakssak  :what:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AlexanderDGL02. juni 2007, 16:10
 :bow:

 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. juni 2007, 16:18
Takk for svar alle mann, stepkassa var nok 15-20cm høy, syntes dette var på grensen høyt da jeg måtte starte ekstremt dypt med rumpa for å få nogenlunde teknikk (har lår og mage over snittet å komme rundt) :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar02. juni 2007, 19:05
Takk for svar alle mann, stepkassa var nok 15-20cm høy, syntes dette var på grensen høyt da jeg måtte starte ekstremt dypt med rumpa for å få nogenlunde teknikk (har lår og mage over snittet å komme rundt) :)
Den blir alt for høy hvis du ikke klarer å stå med føttene under stanga.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. juni 2007, 19:08
Den blir alt for høy hvis du ikke klarer å stå med føttene under stanga.

Hehe - da må jeg finne en lavere boks....


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.02. juni 2007, 20:44
Bygge kloss av vektskiver heller :)

Gleder meg til jeg benker 17kg mer enn jeg veier   :woot:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco04. juni 2007, 19:44
Dagens økt:

Benkpress:

10x80kg
10x110kg
10x150kg
5x170kg
3x175kg
13x140kg

Franskpress:
8x50kg i supersett med 10 reps smalbenk
6x80kg i supersett med 10 reps smalbenk
5x80kg i supsersett med 10 reps smalbenk.

Dietmar uke 2 dag 1.

Knebøy:
147.5x6
160.0x5
172.5x4
185.0x3
192.5x3
205.0x3
205.0x3


Strakmark fra kloss:
90.0x5   
105.0x5
112.5x5
112.5x5


Alt er veldig lett, men kjenner at jeg når trener langt mere mengde enn det jeg er vant til...kroppen er tung og småstøl - vektene er fortsatt lette.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. juni 2007, 19:05
Stangroing:

10x60kg
8x130kg
8x180kg
8x200kg
10x200kg

Bred nedtrekk foran:
8x90kg
3x8x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
5x40kg hantler
6x40kg hantler

3 sett kabelcurl
2 sett mage.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: RickBlaine05. juni 2007, 19:13
Har du testet å makse i push press apaco? Du må jo ha 160+ inne!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. juni 2007, 20:23
Har du testet å makse i push press apaco? Du må jo ha 160+ inne!

Hehe - da spør jeg, hva er push-press?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Sigbjørn05. juni 2007, 20:25
Det er omtrent som stående press, bare med en liten "push" fra beina.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: RickBlaine05. juni 2007, 20:30
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/PushPress.gif)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. juni 2007, 20:32
Ok...aldri prøvd, men i og med at jeg regner med at jeg skal klare å millitærpresse opp 160 på en god dag hvor jeg er godt restituert bør jeg jo ha noe å gå på med hjelp fra beina også....vel og merke hvis jeg hadde trent med den teknikken en stund, hadde jeg prøvd i morgen hadde jeg vel mista vekta forover tipper jeg :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar05. juni 2007, 20:34
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/PushPress.gif)
Dette indikerer ikke hvor sterk en utøver er, det gjør derimot rene presser.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: RickBlaine05. juni 2007, 20:37
Dette indikerer ikke hvor sterk en utøver er, det gjør derimot rene presser.
Men Fast Ford, man greier vel ikke å push presse 160kg uten å være skitsterk i vanlig militærpress? Det er jo ikke clean and jerk, du må jo bruke endel triceps og skulderstyrke også(som om ikke vektløftere har det). Apaco hva er ditt mål med treningen? Stiller du i strongman-stevner?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: ARH05. juni 2007, 20:39
Dette indikerer ikke hvor sterk en utøver er, det gjør derimot rene presser.

Riktig!

Samme som styrkeløft indikerer ikke hvem som er sterkest, men hvem som kjøper seg dyrest og best drakt ;) RAW løfting derimot, indikerer hvem som er sterkest!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. juni 2007, 20:40
Jeg tror man kan være ganske sterk i push-press uten å være veldig sterk i millitærpress...man kan vel tjene opp i mot 40% på god teknikk har jeg sett ett eller annet sted hvor det stod om vektløfting...men mulig jeg husker riv ruskende galt :what:

Når det gjelder mitt mål med treninga, står vel det i overskriften min....jeg er mosjonist, og har således ikke noe annet mål enn at det gjerne skal synes at jeg trener styrketrening...og at jeg synes at det er morsomt...også er det jo selvfølgelig morsomt å bli sterkere, men det er jo i og for seg en selvfølge.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar05. juni 2007, 20:48
Men Fast Ford, man greier vel ikke å push presse 160kg uten å være skitsterk i vanlig militærpress? Det er jo ikke clean and jerk, du må jo bruke endel triceps og skulderstyrke også(som om ikke vektløftere har det). Apaco hva er ditt mål med treningen? Stiller du i strongman-stevner?
Den på videoen er nesten det samme som vektløftere gjør og har nesten ingen relevans med den reelle styrken.

Ser man vektløftere så er det mange der som pushpresser mye, men er ikke så veldig sterk i press. Tar man storparten av tungvektløftere så vil jeg tro de ikke presser mere enn Apaco. Men vil tro de pushpresser en del mere.

Var teskjeen stor nok?

Riktig!

Samme som styrkeløft indikerer ikke hvem som er sterkest, men hvem som kjøper seg dyrest og best drakt ;) RAW løfting derimot, indikerer hvem som er sterkest!

Hvor kom styrkeløftdrakten inn i bildet?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. juni 2007, 20:50
Hvor kom styrkeløftdrakten inn i bildet?

Hvis du ser nøye på avatar-bildet ditt ser man antydninger til en drakt helt øverst på overkroppen din ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar05. juni 2007, 20:52
Hvis du ser nøye på avatar-bildet ditt ser man antydninger til en drakt helt øverst på overkroppen din ;D
Ja på meg ja, men verken pushpresser eller skulderpresser jeg. Skadrestitusjon kaller jeg det jeg driver med.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar05. juni 2007, 20:55
Riktig!

Samme som styrkeløft indikerer ikke hvem som er sterkest, men hvem som kjøper seg dyrest og best drakt ;) RAW løfting derimot, indikerer hvem som er sterkest!
Dette blir vel det samme som å krtisere dine løpesko.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. juni 2007, 21:16
Hjeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelp....jeg prøvde bare å være morsomt...ikke utstyrsdiskusjon nå igjen :woot:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar05. juni 2007, 22:41
Hjeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelp....jeg prøvde bare å være morsomt...ikke utstyrsdiskusjon nå igjen :woot:
Ja er med på den jeg, skullebarevillebarehørebarepåsmåfjortisersomskalvetalt.. :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. juni 2007, 22:52
Lett bryst-dag:

Benk med smalt grep:
20x60kg
20x60kg
10,10,12 reps på 130kg.

Skråbenk med hantler:
2x20x40kg hantler

2 sett kabelcurl

Hele moroa gjort unna på 23minutter og 12 sekund (tok tida med stoppeklokke :))


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc07. juni 2007, 13:18
Kongen av Kabelcurlmaskinen!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. juni 2007, 13:34
Kabelcurl er en meget undervurdert øvelse ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul07. juni 2007, 14:03
liggende kabelcurl til panne for the win

spammer boka di her

(http://i77.photobucket.com/albums/j54/zuulman/IMG_4707.jpg)

sjekk den kabelbicepsen :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. juni 2007, 21:35
Hehe, det du viser der er jo en reversert jeton-curl ;D

Dagens økt:

Stående millitærpress:

8x60kg
8x90kg
10x120kg (dette var merkelig lett i dag)
3x140kg
5x130kg

Sidehev:
4x10x22kg hantler

Dietmar uke 2 dag 2.

Knebøy med stopp:
92.5x5
105.0x4
112.5x3
120.0x3
125.0x3
125.0x3

Markløft fra kloss i supersett med markløft:
170.0x4 +170x4
200.0x4 +200x4
227.5x3 + 215x4
227.5x3 + 215x4
227.5x3 + 215x4





Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. juni 2007, 00:32
Benk med stopp på 6-7cm kloss:

8x100kg
6x130kg
5x160kg
5x170kg
3x180kg
3x190kg

alt lett.

Stangroing:
8x100kg
10x130kg
8x130kg
8x130kg

Smal nedtrekk foran:
8x120kg
8x210kg
7x220kg

3 sett kabelcurl

ferdig.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. juni 2007, 15:11
Dietmar uke 2 dag 3.

Knebøy supersett:
102,5x4
127,5x4
140x3 + 127,5x6
140x3 + 127,5x6
140x3 + 127,5x6

Markløft med bredt grep og stående på 10cm kloss:

135.0x5
157.5x4
170.0x3
175.0x3
175.0x3

Alt helt greit i dag, men kjenner jeg er litt tung i beina.

Avslutta med litt sittende dobbel hantelcurl opp til 40kg hantler.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Haymaker11. juni 2007, 00:38
Apaco du er et geni!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: ohlol11. juni 2007, 00:41
Sterkt!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. juni 2007, 20:29
Geni?? Jaja....jeg takker og bukker :)

Benkpress med stopp:
10x60kg
10x100kg
10x150kg
5x170kg
3x175kg

Ikke så imponerende vekter, men særdeles lett i dag - deilig...særdeles lett faktisk, tror benken kan løsne litt nå.

Franskpress:
8x60kg i supersett med 8x60 i smalbenk.
6x82,5kg i supersett med 8x82,5 i smalbenk
6x82,5kg i supersett med 8x82,5kg i smalbenk

Knebøy uten belte:

147.5x5
172.5x5
185.0x4
185.0x3
197.5x3
197.5x3
210.0x3
210.0x3

lett og fint.

Strakmark stående på 10cm kloss:
4x5reps på 90kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul11. juni 2007, 21:13
åssen liker du han Dietmar så langt da?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar11. juni 2007, 21:15
Synes du strakmarken er tung?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. juni 2007, 21:26
åssen liker du han Dietmar så langt da?

Nå hører jeg jo bare delvis på Dietmar da i og med at jeg bare følger mark og bøysystemet, men synes det er deilig å få vite hvor mye jeg skal løfte og deilig å kjenne at jeg er konstant tung i beina uten at vektene er tunge å løfte alikevel.

Starta uke 3 i dag og er foreløpig godt fornøyd!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. juni 2007, 21:27
Synes du strakmarken er tung?

Hehe, nei.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: stallion12. juni 2007, 17:21
Lett bryst-dag:

Benk med smalt grep:
20x60kg
20x60kg
10,10,12 reps på 130kg.

Skråbenk med hantler:
2x20x40kg hantler

2 sett kabelcurl

Hele moroa gjort unna på 23minutter og 12 sekund (tok tida med stoppeklokke :))

"Lett for Apaco, tungt for alle andre" - gammelt treningsord.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco12. juni 2007, 19:19
Dagens økt:

Stangroing:
10x70kg
10x70kg
10x90kg
10x120kg
så kom endelig treningspartneren 5 minutt forsinka og vi fikk starta
8x130kg
8x170kg
8x200kg
8x200kg

Bred nedtrekk foran:
8x90kg
3x8x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
5x40kg hantler
8x35kg hantler

3 sett med deilig kabelcurl, elsker denne øvelsen for pump in tha bizza! ;D

3 pakistanere på 16 år som stirra litt når jeg curla med 40kg hantlene i dag, de lurte sikkert på hvordan det går ann å klare det selv om jeg ikke har "markeringer" på bicepsen ::)

Hele treningen gikk i dag unna på: 52 minutter og 21 sekunder, med 22 sett vil det si i snitt litt over 2 minutt pr sett inkludert pause, deilig og intensivt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar12. juni 2007, 20:06
3 pakistanere på 16 år som stirra litt når jeg curla med 40kg hantlene i dag, de lurte sikkert på hvordan det går ann å klare det selv om jeg ikke har "markeringer" på bicepsen ::)

Hehe, jeg gikk i byen en dag her med bar overkropp og da kom det en slik 16 års verdensmester å sier: når du er så opptatt av kroppen din, hvorfor har du ikke skikkelig vaskebrettmage?

Jeg svarer: Blir jeg sterkere av å ha det?

16 åringen sier: Han var ikke helt sikker, men det så bedre ut da..

Jeg må le, markert kropp er visst det helt store i enkelte miljøer.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco12. juni 2007, 20:25
Hehe, jeg gikk i byen en dag her med bar overkropp og da kom det en slik 16 års verdensmester å sier: når du er så opptatt av kroppen din, hvorfor har du ikke skikkelig vaskebrettmage?

Jeg svarer: Blir jeg sterkere av å ha det?

16 åringen sier: Han var ikke helt sikker, men det så bedre ut da..

Jeg må le, markert kropp er visst det helt store i enkelte miljøer.

Hahaha....det er jo egentlig helt glimrende da! De er sykelig opptatt av vaskebrett og blodåre på biceps! Har du det har du a) bola og b) er dritsvær uansett vekt!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul12. juni 2007, 21:50
jeg er ei feit pingle for de fleste kidsa på 16, fordi blodårene på armen ikke viser og packen er pakka bort. men det er greitt for meg.  De får hylle blodårer dagen lang for min del :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc12. juni 2007, 22:27
Hehe, jeg gikk i byen en dag her med bar overkropp og da kom det en slik 16 års verdensmester å sier: når du er så opptatt av kroppen din, hvorfor har du ikke skikkelig vaskebrettmage?

Jeg svarer: Blir jeg sterkere av å ha det?

16 åringen sier: Han var ikke helt sikker, men det så bedre ut da..

Jeg må le, markert kropp er visst det helt store i enkelte miljøer.

Opplevde faktisk nesten akkurat det samme i dag. Jeg gikk forbi gatekjøkkenet og hilste på en pakistaner som jobber der. Han er vel mellom 18 og 20 år. Jeg er bare på hils med ham, men han stoppet meg og sa "Du har deffa deg ned skikkelig!!!" (jeg var også på hils med ham når jeg drev med styrkeløft og veide 25 kg mer). "Jeg så det en dag her når du kom i singlet. Skuldrene! Men du burde deffe ned magen mer!". Jeg er ikke så opptatt av det. Jeg driver bare med yoga nå, sa jeg. "Yoga, hva er det?" svarte han da... Men hyggelig fyr... 



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco13. juni 2007, 22:08
Bestemte meg for å redusere antall reps på lett-dagen i benk for å ikke få for mye mengde:

Smalbenk med stopp:
8x60kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg

skråbenk med hantler:
47,5kghantlerx15
47,5kg hantlerx20

3 sett kabelcross

4 sett legger

Hele økta gjennomført på 18 minutter og 48 sekunder - ny pers ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul13. juni 2007, 22:10
damn. Brukte gode 40 minutter i dag. Men så løfta jeg ganske tungt da ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco13. juni 2007, 22:12
damn. Brukte gode 40 minutter i dag. Men så løfta jeg ganske tungt da ;D

Jeg trener så fort så jeg kan komme meg hjem for å spise! ::food::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul13. juni 2007, 22:14
får ikke noe å spise lenger, så har goood tid. Spaserer til og med omveier hjem jeg :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco13. juni 2007, 22:15
får ikke noe å spise lenger, så har goood tid. Spaserer til og med omveier hjem jeg :(

Den dagen noen nekter meg å spise, er den dagen jeg blir drapsmann.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul13. juni 2007, 22:18
og kannibal? :)

Vist jeg skulle drept den som nekta meg mat hadde dietten vært raskt over, sammen med livet mitt :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. juni 2007, 19:52
Stående millitærpress:
8x60kg
8x100kg
8x120kg
6x130kg
5x130kg

fornøyd med det faktisk.

Sidehev m strake armer:
4x8x24kg hantler

Dietmar uke 3 dag 2.

Knebøy med stopp og bred stand:
92.5x6
107.5x5
117.5x4
125.0x3
125.0x3
125.0x3

Markløft fra kloss i supersett med markløft:
170.0x3 + 170x4
200.0x3 + 200x4
227,5x2 + 215x3
242,5x3 + 227,5x3
242,5x3 + 227,5x3
242,5x3 + 227,5x3



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: VargThor14. juni 2007, 19:55
Hva ligger deg nærmest Apaco? Styrkeløft, strongman eller bygging? (Eller fitness ;D)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ivrig pingle14. juni 2007, 20:01
Tror Apaco hadde mestret alt  :8):
Derfor ville det oppstått en durabelig krangling mellom alle disse forbundene om han stilte den ene eller andre plassen  ;D
Sympatisk som han er lar han det være. Slik at man unngår krangling over den sterke mannen  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. juni 2007, 20:17
Hva ligger deg nærmest Apaco? Styrkeløft, strongman eller bygging? (Eller fitness ;D)

Jeg vil vel si at bygging er lengst fra både interessemessig og der jeg nok hadde plassert meg dårligst. Forøvrig hadde jeg aldri hatt guts nok til å stå foran flere hundre mennesker i tanga og brunkrem.
Egentlig fascineres jeg mer av vektløfting enn både styrkeløft og strongman, men kunne aldri tenkt meg å prøvd å konkurere i noe av det - men har godt inntrykk av alt sammen egentlig og imponeres av alt, selv om jeg gjerne skulle sett dopingtester i strongmann og utstyrsfri styrkeløft, men det er en helt annen diskusjon som jeg ikke skal ta her ;)
Skulle jeg vært verdens beste i noe, ville jeg vært verdens beste i turn...drømmen er å veie 180kg, benke 300kgx8reps raw og samtidig være sprek nok til å gå i spagaten, ta stillestående baklengs salto og slå flikk flakker ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: VargThor14. juni 2007, 20:20
Jeg vil vel si at bygging er lengst fra både interessemessig og der jeg nok hadde plassert meg dårligst. Forøvrig hadde jeg aldri hatt guts nok til å stå foran flere hundre mennesker i tanga og brunkrem.
Egentlig fascineres jeg mer av vektløfting enn både styrkeløft og strongman, men kunne aldri tenkt meg å prøvd å konkurere i noe av det - men har godt inntrykk av alt sammen egentlig og imponeres av alt, selv om jeg gjerne skulle sett dopingtester i strongmann og utstyrsfri styrkeløft, men det er en helt annen diskusjon som jeg ikke skal ta her ;)
Skulle jeg vært verdens beste i noe, ville jeg vært verdens beste i turn...drømmen er å veie 180kg, benke 300kgx8reps raw og samtidig være sprek nok til å gå i spagaten, ta stillestående baklengs salto og slå flikk flakker ::)

He he. Fascinerende tanke. ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.14. juni 2007, 23:08
Wohoo, bare 100kg bak deg i militærpress..   ::)

At du har begynt med så intensive treninger er et mysterium for meg.. men bra er det :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul14. juni 2007, 23:12
kan da ikke vært helt umulig for deg å nå den benken. Og spagataten bør gå bra. og er du sterk nok i beina så skvetter du rundt i salto selv om du skulle veie 150 kg ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco15. juni 2007, 07:01
Wohoo, bare 100kg bak deg i militærpress..   ::)

At du har begynt med så intensive treninger er et mysterium for meg.. men bra er det :D

Har skiftet treningspartner, han nye kjører meg alltid hjem etter trening, men har samtidig alltid litt dårlig tid, så da kjører vi opp tempoet litt sånn at jeg slipper å gå hjem.
Også er det greit å bevise at man ikke trenger lange pauser for å prestere middels.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco15. juni 2007, 07:02
kan da ikke vært helt umulig for deg å nå den benken. Og spagataten bør gå bra. og er du sterk nok i beina så skvetter du rundt i salto selv om du skulle veie 150 kg ;D

Spagaten er vel det eneste realistiske....ikke kommer jeg nok opp i 180kg kroppsvekt, benken når jeg aldri og flikk flakk er nok også utopi...livet er for kjipt :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: kris715. juni 2007, 12:28
Wow, trener du med 40 kg hantler i foroverbøyd sidehev? da begynner jeg å kalle deg GRISE sterk! Fy flate:) Hvis du i tillegg trener strickt med en slik vekt er det FENOMENALT!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco15. juni 2007, 19:20
Jeg trener ihvertfall så strict at jeg vokser :)

Benk med stopp på 7cm kloss:
10x100kg
8x130kg
6x170kg
4x190kg
5x180kg

Stående trekk til halsen:
8x60kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

3 Supersett allah-øvelse og technogymapparat
4 sett smal nedtrekk med kosevekter.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.15. juni 2007, 20:08
Slitsomt å gå hjem ;)
Jeg har helt glemt alt av tøying..så..første til å klare spagaten?!  :woot:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco15. juni 2007, 20:45
Slitsomt å gå hjem ;)
Jeg har helt glemt alt av tøying..så..første til å klare spagaten?!  :woot:

Jaaaaa...det tar mange minutter fra t-banestasjonen!!!
Første til å klare spagaten? You're on!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul15. juni 2007, 20:46
tror det kjappeste her apaco er å gå ut med la oss si 350 i bøy, og så kjører du walking lungs ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.15. juni 2007, 23:32
Å gå i spagaten, uten å skade seg selv  :(

Dette blir skummelt, for jeg er blitt stokk stiv!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. juni 2007, 17:53
Dagens økt var preget av lite futt og lette vekter - litt morsomt var det at det var en polakk der som kjørte 3x10x220kg i alt fra kvartbøy til paralellbøy i smith-stativ.

Min økt ble som følger:

Dietmar uke 3 dag 3.

Knebøy:
102,5x4
115x3
132,5x2
145x3 i supersett med 132,5 x6
145x3 i supersett med 132,5 x6
145x3 i supersett med 132,5x6

Markløft stående på stepkasse.
135.0x6
162.5x5
175.0x4
180.0x3
180.0x3

latterlig enkelt selvfølgelig.

Avslutta med 8 sett kabelcurl i forskjellige varianter - kabelcurl for the big biceps! ;D




Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul16. juni 2007, 19:55
Gidder ikke legge inn bildet en gang til, men sier meg enig ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. juni 2007, 20:04
Var ute på lørdag og drakk alkohol for første gang på ca 3 år....det ødela selvfølgelig denne økta som ble dritt, og gårsdagen ble tilbrakt på sofa og det er vel 3 år til kroppen får kjenne alkohol neste gang. Var faktisk gøy, men når 4 øl og 2 drinker feller 140kg menneske da sier det seg selv at man ikke er spesielt vant til stoffet :P

Benkpress med stopp:
20x60
10x110kg
10x150kg
5x170kg
3x175kg
13x140kg

Alt lett - men samtidig tungt - siste sett var til bortimot failure, hadde 90% sikkert missa på en evt nr 14 :(

Franskpress:
10x70kg i supersett med 10x70kg i smalbenk
8x80kg i supersett med 6x80 i smalbenk
7x90kg i supersett med 6x90kg i smalbenk

Dietmar uke 4 dag 1.

Knebøy uten belte.

147.5x4
172.5x3
185.0x3
197.5x3
210.0x2
222.5x1
222.5x2 /m-belte)
222.5x2 (m-belte)

Blir litt keitete når settene er lagt opp etter kjøring med utstyr, men jeg bruker ikke det - derfor en singel midt inni der osv...

Strakmark på kloss:
5 sett opp til 120kgx3.

Lette vekter - men tung kropp - satser på bedre tider utover uka.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul18. juni 2007, 20:22
hehe. Det er hardt med fyll, spes når man er solid ute av trening :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc18. juni 2007, 20:27
hva er vitsen lissom


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. juni 2007, 20:28
Vitsen var vel å glede ett stykk kvinnfolk og ca 10 stykk kompiser som har mast i 3 år....og nå får de mase i 3 år til. Trodde ærlig talt at så moderate mengder ikke skulle ødelegge meg så mye.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc18. juni 2007, 20:30
Fikk du pult'a, eller var drikkinga forgjeves?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. juni 2007, 20:39
Fikk pult'a både på natterstid og i dusjen etter at vi omsider stod opp og fikk banking i taket fra naboen over antageligvis pga støy :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc18. juni 2007, 20:42
140 kg power-jokking kan det jo bli bråk av. Fikk'a blåmerker på rumpa slash hoftene?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. juni 2007, 20:46
Bare noen rimelig bra bitemerker her og der....hu liker biting bedre enn slag, selv om hun tenner på slag også....men måtte bruke hendene til å henge meg på, det gikk hardt for seg og syre i låra må avlastes med støtte fra armene.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc18. juni 2007, 21:00
two thumbs up


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar18. juni 2007, 21:49
Fantastisk. ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. juni 2007, 22:09
Dagens økt preget av at jeg blir depressiv av sår hals :(

Stanroing:
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x180kg
8x200kg
8x210kg

Bred nedtrekk foran:
8x90kg
3x8x120kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
5x40kg hantler
9x32kg hantler

Stangcurl:
8x50kg
8x60kg
8x70kg

grei økt formen tatt i betraktning.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Haymaker19. juni 2007, 22:13
Dagens økt preget av at jeg blir depressiv av sår hals :(

Stanroing:
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x180kg
8x200kg
8x210kg

Bred nedtrekk foran:
8x90kg
3x8x120kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
5x40kg hantler
9x32kg hantler

Stangcurl:
8x50kg
8x60kg
8x70kg

grei økt formen tatt i betraktning.

Har apacogutten jitteglanne såj hals?

Det virka ikke som treninga blei så depresiv i alle fall.. herre for en nedtrekk :o

Sterking!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Gundersen™19. juni 2007, 22:21
Vitsen var vel å glede ett stykk kvinnfolk og ca 10 stykk kompiser som har mast i 3 år....og nå får de mase i 3 år til. Trodde ærlig talt at så moderate mengder ikke skulle ødelegge meg så mye.

Fikk du pult'a, eller var drikkinga forgjeves?


Fikk pult'a både på natterstid og i dusjen etter at vi omsider stod opp og fikk banking i taket fra naboen over antageligvis pga støy :P

Skulle bare mangle at det ble kos når man for første gang på tre år har tatt`n ut på byen med kvende og sterkt brygg! Har selv ikke drukket siden russetida og for at jeg skulle havne på druen nå måtte det fristes med mer enn et stykke kvinnemenneske, men en fet pengepremie i tillegg.

For øvrig er kanskje klaginga på støy når 140kg mann "hopper" opp og ned i senga + dunker borti alle badets vegger i relativt hurtig tempo forståelig? Jeg tror jeg hadde blitt litt grim av elefantmarsjen midt på natta jeg også. ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.19. juni 2007, 22:34
Hahahaha...skrytepave! Får satse på at dama ble like fornøyd som deg  :8):
Ellers har jeg også sår hals, og det er kjipe greier, så du skal få bittelitt sympati herfra.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc19. juni 2007, 23:08
Hahahaha...skrytepave! Får satse på at dama ble like fornøyd som deg  :8):
Ellers har jeg også sår hals, og det er kjipe greier, så du skal få bittelitt sympati herfra.

Sår hals? Hadde du også mannebesøk?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.20. juni 2007, 00:16
Hahahaha...oh the images..
Nei, hadde nok ikke det :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. juni 2007, 07:00
Merkelig: Ved leggetid har jeg supersår hals og helt fin ellers. Jeg tar to beckham-piller før leggetid...og våkner med helt fin hals men med nesa full av mørkegul, seig, stuffing ???


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise20. juni 2007, 07:04
det er fordi beckhampiller ruler. si fra hvis du skal til england, for da må du få med en handleliste av meg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.20. juni 2007, 16:09
Mørkegul, seig stuffing er alltid like herlig..
Tenk om vita osv i norge hadde like mye digg som de har rundt omkring i england? *drømme* De kan godt slutte å putte antibiotika i altslags reseptfrie greier, men ellers er det jo genialt. Er vokst opp med night/day nurse i skapet(noe ala "beckham" pillene), glimrende.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc20. juni 2007, 16:50
Hva er disse Beckham pillene? Når dere først beskrev sammenhengen mellom disse pillene og seig guffe i nesa så trodde jeg noen hadde lurt i dere knock out piller på fest og så spruta sæd opp i nesa deres. Siden vi akkurat hadde snakket om fest og jokking mener jeg...



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc20. juni 2007, 16:52
Mørkegul, seig stuffing er alltid like herlig..

Greit nok at noen liker å bli spruta i trynet, men opp i nesa? Mulig du kan tjene penger på denne fetishen ved å lage videoer og selge de...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.20. juni 2007, 17:21
...og bruke pengene til å gi deg et innføringskurs i ironi, sarkasme og andre språklige virkemidler? :)

Beckham, eller Beecham, piller er en komplett forkjølelsespille som skal ordne opp i sår hals, rennende nese, hodepine med mere! :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar20. juni 2007, 21:21
...og bruke pengene til å gi deg et innføringskurs i ironi, sarkasme og andre språklige virkemidler? :)

Beckham, eller Beecham, piller er en komplett forkjølelsespille som skal ordne opp i sår hals, rennende nese, hodepine med mere! :D
Alt i en pille. Det er fali det..


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. juni 2007, 21:24
Alt i en pille. Det er fali det..

Alt i en pille er genial - jeg elsker beckham-piller. At de ser ut som en blanding av narkotika og sukkertøy gjør det ikke mindre gøy!

Dagens økt:

Benkpress med smalt grep:
20x60kg
15x80kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg

Skråbenk med smalt grep:
8x100kg
8x125kg
8x125kg

2 sett kabelcross

4 sett legger

Totalt tid: 27minutt 32sekund.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar20. juni 2007, 21:28
Alt i en pille er genial - jeg elsker beckham-piller. At de ser ut som en blanding av narkotika og sukkertøy gjør det ikke mindre gøy!

Nei da er det fali. Bruker aldri noe som kan sammenlignes som narkotika.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. juni 2007, 21:31
Nei da er det fali. Bruker aldri noe som kan sammenlignes som narkotika.

Bakepulver og hvetemel er jo ikke helt ulikt kokain...men du bruker kanskje ingen av delene:)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar20. juni 2007, 22:28
Bakepulver og hvetemel er jo ikke helt ulikt kokain...men du bruker kanskje ingen av delene:)
Det har jeg ingen viten på å hverken bekrefte eller avkrefte.
Men er faktisk veldig måteholden på det ja.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. juni 2007, 10:05
NEI NEI NEI!!!! En ting var at jeg var syk i går - men i dag dro jeg på jobb. Satt med kontorarbeid fra 8-8.30...da første pasient kom, måtte da skifte t-skjorte fordi den var gjennomsvett...pasienten var inne fra 8.30-9,15...da var det nytt t-skjorteskifte pga gjennomsvett t-skjorte...sjefen så dette og sendet meg hjem..tror jeg har feber :(

Uansett, i går mista jeg en av dietmar-dagene i ukesprogramet mitt..dette var vel den tyngste mark-dagen og en lett bøy-dag. Bør jeg når jeg skal trene i morgen gå rett på dag 3 på programet eller bør jeg forskyve programet slik at jeg får med dag 2 i morgen, den dagen jeg altså skulle trent i går? ???


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc22. juni 2007, 14:16
Stol på din store indre stabilitet, og ta avgjørelsen selv ut i fra dette.

Vet ikke om du så spm mitt i en annen tråd, men hvordan måler du indre stabilitet?

Har du forresten jobbet med "posture analysis"? Det er ganske spennende. Jeg var på et 50 timers "advanced yoga anatomy" kurs nylig, hvor vi lærte en del om posture analysis, og analyserte hverandre. Hele kurset dreide seg egentlig om observasjon. Hvordan observere mest mulig ved en annen person. Legge merke til alt mulig, alt fra hvordan de går, står, beveger seg, skjevheter, hvilke signaler de sender ut etc etc. Dette er essensielt i forbindelse med å undervise yoga, og egentlig helt essensielt generelt når det gjelder å forholde seg til og kommunisere med andre mennesker...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. juni 2007, 14:35
Beklager - overså spm ditt:

Ideelt sett måler man det selvfølgelig vhja elektroder og ultralyd, men sånn jeg ble testa var på følgende måte.

Vi lager en øvelse som utfordrer stabiliteten i mage/korsrygg/bekken. F.eks gode gamle seteløft (en av de jeg ble testet i):

Første steg var at jeg fikk bena i en slynge (ca 20-30cm opp fra bakken) - jeg fikk dermed beskjed om å heve rumpa uten at bekkenet skulle tippe ned på en side - dette klarte jeg - da ga de meg mindre og mindre støtte, før de etterhvert fjernet støtten under ett ben - ga meg beskjed om å føre et ben ut til siden osv...alt uten at min utførelse skulle vike fra normalen. Det man så var at jeg hadde et utrolig lavt mestringsnivå på en slik type øvelser - fremfor andre som var på samme kurs som var både utrente og trente, som mestret dette på et langt høyere nivå - noe som kort fortalt i følge professorene som holdt på med dette tydet på at jeg ikke fikk koblet inn den rette muskulaturen (kort fortalt igjen, grunnet at den utvendige muskulaturen tok over). Jeg var heldig som ble plukket ut som et eksempel og jeg ble påmontert en haug elektroder, og vhja utltralyd så man at transversus-muskulaturen min ikke koblet inn i det hele tatt under disse øvelsene.

Jeg ble dermed trent (med mye støtte - så mindre og mindre), og drev med egentrening, i 2 uker fram til neste kurs-helg. Samme prosedyre gjentok seg, nå hadde jeg langt bedre kontakt med muskulaturen, transversus var med mye lenger enn sist (falt ut på noen av de tyngste variantene fordi ytre muskulatur tok over), og ferdighetsnivået mitt hadde økt drastisk og jeg klarte å stabilisere bekkenet langt bedre - selv om jeg fortsatt hadde en del å hente. Det er verdt å merke seg at øvelser som gikk på styrke ble mestret av ei dame på 45, og jeg var sjanseløs - da gikk det opp for meg at jeg hadde mye å hente på denne type trening.

(dette var kortversjonen)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. juni 2007, 14:36
Har du forresten jobbet med "posture analysis"?  Legge merke til alt mulig, alt fra hvordan de går, står, beveger seg, skjevheter, hvilke signaler de sender ut etc etc. Dette er essensielt i forbindelse med å undervise yoga, og egentlig helt essensielt generelt når det gjelder å forholde seg til og kommunisere med andre mennesker...

I og med at jeg jobber mye med bevegelsesanalyse av barn, så er svaret ja. Mye av spedbarnsjobbinga går i stor grad ut på dette, siden spedbarna ikke er i stand til å kommunisere hvorfor de gjør ting som de gjør:)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. juni 2007, 18:20
Etter 2 sykedager, prøvde jeg meg på en blandingsøkt selv om jeg fortsatt har noe som minner mistenkelig om bronkitt :(

Knebøy med stopp:

6x120kg
5x130kg
4x135kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Sittende millitærpress med fristang (Setet ett hakk bak rett rygg)
8x60kg
8x90kg
8x120kg
3x130kg
1x140kg
1x147,5kg

Markløft:
170.0x6
200.0x4
215.0x3
227.5x3
242.5x3
242.5x3

3 sett lette hantelcurl tilslutt.

Økta ble rekordlang - tror jeg var der over en og en halv time! :o

Nå er det soving fram til mandag - og ny vanlig treningsuke fra da av!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.25. juni 2007, 13:11
Jeg ble med ett klar over at dette forumet har egen sex og samliv-kategori. Overrasket over å se at du ikke bor der inne  ;D

Er hosten borte?!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco25. juni 2007, 20:13
Jeg ble med ett klar over at dette forumet har egen sex og samliv-kategori. Overrasket over å se at du ikke bor der inne  ;D

Er hosten borte?!

Er litt for lavt nivå for meg der inne gitt, de diskuterer jo stort sett ting jeg ble ferdig med for 15 år siden.

Hosten er ikke borte - men blir bedre og bedre.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco25. juni 2007, 20:16
Tydelig at jeg fikk litt overskudd av å ikke trene klossbenk på fredag, men sove i stedet - for benken i dag var veldig mye lettere enn forrige uke.

Benkpress med stopp:
8x60kg
8x110kg
10x150kg
7x170kg
3x180kg
20x130kg (denne ble kjørt uten stopp)

Franskpress:
8x80kg
7x90kg
5x90kg

Dietmar uke 5 dag 1.
Knebøy:
147.5x6
172.5x5
197.5x3
210.0x3
222.5x2
222.5x2

Strakmark:
4x5x110kg.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.25. juni 2007, 20:32
Er litt for lavt nivå for meg der inne gitt, de diskuterer jo stort sett ting jeg ble ferdig med for 15 år siden.

Hahaha, should have known...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco26. juni 2007, 23:00
Dagens økt:

Nedtrekk bredt grep:

10x50kg
10x70kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg

Stangroing:
20x60kg
8x130kg
8x130kg
8x160kg
8x180kg
8x210kg

Fremoverbøyd sidehev:
4x20x24kg hantler

Sittende dobbel bicepscurl:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
8x32kg hantler
8x32kg hantler

Stående stangcurl
3x8x70kg

3 sett mage


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: bonaqua26. juni 2007, 23:10


Stangroing:


8x210kg


 :bow:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. juni 2007, 10:41
Morgenvekt iført boksershorts: 137,7kg

Status hos tannlegen i dag: NULL HULL!!! ;D

Konklusjon: Biff og fluor gir ikke hull - men stor mage.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Tynnj27. juni 2007, 10:45
Morgenvekt iført boksershorts: 137,7kg

Dette blir bra, tren knebøy, markløft og benkpress. Spis mye biff, kylling, tunfisk, egg og reker. I tillegg til proteinpulver og nok hvile så vil du nok vokse å bli stor  ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.27. juni 2007, 12:09
Hehehe, du er 61,7kg tyngre enn min morgenvekt var i dag! Blir du noen kg tyngre mens jeg blir lettere, så er du snart dobbelt så tung.. hihi..

Flink/heldig du som har null hull! Skulle gjerne hatt litt sterkere tenner, gitt...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc27. juni 2007, 12:32
Go Pånscho, Go!!!!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. juni 2007, 21:35
Takk for gode tips Oddvar - jeg skal ta de til meg :)

Dagens lette brystøkt:
benk med stopp
20x80
8x100kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Skråbenk:
8x100kg
8x120kg
8x120kg

Totalt tid - 15 minutter og 25 sekund.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.27. juni 2007, 22:26
Trener du med stoppeklokke :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. juni 2007, 22:33
Jepp - stoppeklokke it is :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.28. juni 2007, 10:18
Return of The Gymlærer!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc28. juni 2007, 11:24
Han har fløyte også som han blåser i før hvert sett skal starte.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco28. juni 2007, 19:43
Blåser egentlig mest i fløyta sånn at de andre skal være stille. :)

Dagens økt:

Stående millitærpress:
8x60kg
10x60kg
8x90kg
8x120kg (rekordlett)
4x140kg
4x140kg
godt fornøyd i dag - alle reps var langt fra failure.

Sidehev med strake armer:
4x10x22kg hantler

Dietmar uke 5 dag 2.

Knebøy med stopp:
110.0x4
127.5x4
137.5x3
145.0x3
145.0x3

Markløft:
170.0x5
200.0x4
215.0x3
227.5x3
242.5x3
257.5x2
257.5x2

Lett og fin økt i dag - litt bronkitt-hoste fortsatt, men i klar bedring. :)






Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco28. juni 2007, 19:44
Glemte:
23 sett i dag - gjort unna på 1 time og 10 minutter...fatter ikke hvordan folk klarer å bruke 3 timer på en dietmar-økt :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco29. juni 2007, 20:58
Benk med stopp på 7cm høy kloss:

8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x160kg
6x180kg
3x190kg

Stangroing:
8x60kg
8x100kg
4x12x130kg

Nedtrekk med smalt grep foran:
10x120kg
8x190kg
8x220kg
8x220kg

3 supersett med allah og technogym-maskin.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise29. juni 2007, 21:01
Glemte:
23 sett i dag - gjort unna på 1 time og 10 minutter...fatter ikke hvordan folk klarer å bruke 3 timer på en dietmar-økt :o

det er jo pga sosialisering, deling på vektene og evt utstyr. du er bare for lite sosial :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco29. juni 2007, 21:02
Jeg er lite sosial siden jeg ikke har noen venner :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.29. juni 2007, 21:15
Jeg har prøvd sosiale treninger. Det er kjempegøy, men tar jo en eeeeevighet! Ikke praktisk.

Småsosiale treningsøkter som er supereffektive, derimot, det funker :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Gundersen™29. juni 2007, 21:26
Glemte:
23 sett i dag - gjort unna på 1 time og 10 minutter...fatter ikke hvordan folk klarer å bruke 3 timer på en dietmar-økt :o

det er jo pga sosialisering, deling på vektene og evt utstyr. du er bare for lite sosial :)

Hvorfor skal man være sosial på trening hvis man har resten av tida til den slags? Forskjellen mellom dem som kommer noen vei med treningen sin og alle de andre er vel graden av dedikasjon? :)

Man kan ikke gå rundt og surre hvis man ønsker å oppnå resultater, men bruke tida på det man skal når man er på et treningssenter - trene! Det virker som mange ikke har skjønt dette, men likevel opptar de benker etc.

Nei, det beste er å trene aleine med litt heavy rock på ørene og la andre sysle med sitt. :)



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise29. juni 2007, 21:29
går fint an å være dedikert selv om man prater litt mellom setta. men hver sin smak.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar29. juni 2007, 21:29
Olaf har utmerket godt klart å nå et akseptabelt nivå i styrkeløft selv om han prater og har lange treningsøkter.. ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Gundersen™29. juni 2007, 21:32
går fint an å være dedikert selv om man prater litt mellom setta. men hver sin smak.

Misforstå meg ikke, Cochise, men jeg snakker om ekstremtilfellene. De som vaser bort hele treningen på å snakke. Kjenner til flere av dem, og mente ikke de som tar seg en pause i ny og ne for å slå av en prat. :)

Olaf har utmerket godt klart å nå et akseptabelt nivå i styrkeløft selv om han prater og har lange treningsøkter.. ;)

Og joda, klar over saken. Har noen ålreite pauser når jeg trener med klubben, men som jeg skrev som svar til innlegget til Cochise mener jeg de som ikke tar seg pauser og snakker, men som sosialiserer bort hele treningen. :)

Nb! Dere får tilgi min manglende evne til å komme med konkrete og gjennomtenkte utspill som ikke kan misforstås, men hjernen går på tomgang for tida.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco30. juni 2007, 17:11
Dietmar uke 5, dag 3.

Knebøy:
117.5x5
137.5x4
147.5x3
155.0x3
165.0x3
165.0x3

Markløft fra kloss:
170.0x5
192.5x4
215.0x3
235.0x2
257.5x2
257.5x2

+7 sett meg kabelcurl og 3 sett mage.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. juli 2007, 21:56
Dagens økt gikk egentlig veldig bra, selv om den tok lang tid fordi det var lang kø på knebøyen :(

Benkpress m/stopp:
10x60kg
10x100kg
11x150kg
5x175kg
3x182,5kg
18x140kg (uten stopp)

Fornøyd med det :)

Franskpress:
6x80kg
8x90kg
5x95kg

Knebøy:
147.5x5
172.5x4
185.0x3
197.5x2
210.0x2
222.5x2
230.0x2
235.0x2

alt lett og masse å gå på.

4 sett lette strakmark tilslutt.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: bonaqua02. juli 2007, 22:04
Kø på knebøyen på sats? Er det ikke bare å kaste vekk curlerne da ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. juli 2007, 22:06
Hehe - jeg skjønner ikke hva slags sats-sentre folk har vært på - her kjøres det knebøy både kvinner og menn - og 90% går godt under godkjent styrkeløftsdybde...unntaket er de lokale håndballspillerne som har litt for stort ego :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar02. juli 2007, 22:07
Hehe - jeg skjønner ikke hva slags sats-sentre folk har vært på - her kjøres det knebøy både kvinner og menn - og 90% går godt under godkjent styrkeløftsdypde...unntaket er de lokale håndballspillerne som har litt for stort ego :)
De har samlet alle de seriøse på ditt senter.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. juli 2007, 22:08
De har samlet alle de seriøse på ditt senter.

Evt så har det noe med at jeg har jobbet som treningsveileder der siden 2001 og lært bort gode vaner :) Tilogmed bokstavgjengpakistanerne hos oss trener dype knebøy - riktignok tar en del de i smith - men uansett :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: bonaqua02. juli 2007, 22:10
Hmm. På det senteret jeg går på har jeg sett én som har gått under godkjent styrkeløftsdybde ganske enkelt fordi man ødelegger knærne når man går dypt ned...  :erter:

Kan ikke du flytte til Bergen for å lære vekk noe som faktisk er verdt å vite, evt  bare midlertidig?!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar02. juli 2007, 22:10
Evt så har det noe med at jeg har jobbet som treningsveileder der siden 2001 og lært bort gode vaner :) Tilogmed bokstavgjengpakistanerne hos oss trener dype knebøy - riktignok tar en del de i smith - men uansett :)
Får håpe dette sentret blir brukt ofte som et godt eksempel inne Satskjeden da slik at den "dårlige" trenden på de øvrige senter snues.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. juli 2007, 22:14
Hehe - siden vi er siste franchise-senteret så hater vel sats-kjeden oss...og tror vi blir kasta ut neste år når kontrakten går ut...så selv om vi har en del flinke folk som jobber hos oss, får vi aldri noe oppmerksomhet i sats-blader osv...tror det er fordi vi virkelig trener, og fordi instruktørene våre faktisk er ganske flinke og ikke bare går rundt med sminke (uavhengig av kjønn) og smiler - og lærer bort step-maskinen og innogutlårmaskinene :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar02. juli 2007, 22:24
Hehe - siden vi er siste franchise-senteret så hater vel sats-kjeden oss...og tror vi blir kasta ut neste år når kontrakten går ut...så selv om vi har en del flinke folk som jobber hos oss, får vi aldri noe oppmerksomhet i sats-blader osv...tror det er fordi vi virkelig trener, og fordi instruktørene våre faktisk er ganske flinke og ikke bare går rundt med sminke (uavhengig av kjønn) og smiler - og lærer bort step-maskinen og innogutlårmaskinene :)
Her har vi det, endelig noen som legger vekt på fysisk fostring og ikke bare antall % i fortjeneste.

Ser man litt stort på det så er faktisk sjansen til å oppdage et "talent" mye bedre på et slikt senter enn et slaskesenter der inntjeningen er høysete prioritet, samtidig som man kan ivareta helsen og bidra til profesjonell oppfølging av atleten/ e.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. juli 2007, 22:25
Det er jeg 100% enig i!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco03. juli 2007, 16:40
Dagens økt:

Stangroing:
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
8x205kg
8x210kg

lett og fint.

Bred nedtrekk foran kjørt med 10sek ned og 10 sek opp:
8x90kg
8x100kg
10x100kg
12x100kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x10x40kg hantler

Sittende dobbel bicepscurl:
8x22kg hanlter
10x30kg hantler
5x40kg hantler
10x30kg hantler

Kabelcurl:
4 sett hvorav det siste med 2 forced reps...følte meg som skikkelig bodybuilder ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco03. juli 2007, 21:24
Vært på sverige-tur i dag, så tenkte å føre kost i dag til glede for alle deffere:

07.30: 4 brødskiver og 50 gram proteiner
09.30: stor weider-bar
10.30: stor burgerkingmeny
11.20: stor burgerkingmeny
14.00: pose pytt i panne
15.30: stor weider-bar
16.30: 250 gram biff med potetkuler
19.00: 250 gram biff med potetkuler
21.30: 300 gram biff med potetkuler
og etterpå skal jeg ha 50 gram proteiner.

Og alikevel er jeg konstant sulten :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.03. juli 2007, 21:27
Jeg prøver å komme på noe nytt å si hver gang, men ender opp med det samme. Du er rar. Ufattelig rar. Og så har du stort magevolum!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul03. juli 2007, 21:56
det der ligna på ei uke hos meg nå ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pepz03. juli 2007, 22:01
Vært på sverige-tur i dag, så tenkte å føre kost i dag til glede for alle deffere:

07.30: 4 brødskiver og 50 gram proteiner
09.30: stor weider-bar
10.30: stor burgerkingmeny
11.20: stor burgerkingmeny
14.00: pose pytt i panne
15.30: stor weider-bar
16.30: 250 gram biff med potetkuler
19.00: 250 gram biff med potetkuler
21.30: 300 gram biff med potetkuler
og etterpå skal jeg ha 50 gram proteiner.

Og alikevel er jeg konstant sulten :(

Går du opp i vekt av alt det, eller er det bare for å vedlikeholde? :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco03. juli 2007, 22:03
Det der er nok hårfint over vanlig inntak - men det der er stort sett vedlikeholdsinntak.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pepz03. juli 2007, 22:06
 :o

Noen idè hvor mange kcal det der er? Kan tenke meg at det er rundt 6000 kanskje :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar03. juli 2007, 22:07
Vært på sverige-tur i dag, så tenkte å føre kost i dag til glede for alle deffere:

07.30: 4 brødskiver og 50 gram proteiner
09.30: stor weider-bar
10.30: stor burgerkingmeny
11.20: stor burgerkingmeny
14.00: pose pytt i panne
15.30: stor weider-bar
16.30: 250 gram biff med potetkuler
19.00: 250 gram biff med potetkuler
21.30: 300 gram biff med potetkuler
og etterpå skal jeg ha 50 gram proteiner.

Og alikevel er jeg konstant sulten :(
Tett imellom måltidene.. ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul03. juli 2007, 22:12
Apaco kjører en Serge Nubret og tar bare et måltid for dagen. Fra 07.30 til 21.30. Og for enkelhets skyld kaller han hver ny rett for et klokkslett.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar03. juli 2007, 22:13
Apaco kjører en Serge Nubret og tar bare et måltid for dagen. Fra 07.30 til 21.30. Og for enkelhets skyld kaller han hver ny rett for et klokkslett.
Hehe, kan virke slik ja.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ossie04. juli 2007, 08:21
18 reps på 140kg er et bra høyrepsett i benk! Ikke galt!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. juli 2007, 00:30
Takk takk Ossie!

Dagens økt:
Millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
4x140kg
4x142,5kg
6x130kg

Sidehev med strake armer:
8x22kg hantler
8x22kg hantler
8x22kg hantler
10x24kg hantler

Dietmar uke 6 dag 2 - husker desverre ikke vekter og la igjen skjemaet på treninga, så får oppdatere i morgen :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. juli 2007, 18:53
Resten av gårsdagens økt:

110.0x5
127.5x4
137.5x3
145.0x3
155.0x3
165.0x2
165.0x2
   
Markløft fra kloss:
170.0x5
200.0x5
215.0x3
227.5x3
242.5x3
242.5x3



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. juli 2007, 18:57
Dagens økt:

Skråbenk (ble istedetfor benk med stopp pga at jeg måtte trene med en annen enn den jeg pleier, og hadde ikke selvdisiplin nok til å holde meg til planen når han skulle trene skråbenk - fant også ut at jeg er nødt til å være veldig sterk i skuldrene fremfor brystet i og med at jeg nesten er like sterk i skråbenk som i benk og det er litt rart - trente jo tilogmed millitærpress i går ??? )

8x100kg
8x140kg
6x170kg
4x180kg
3x180kg

med all respekt synes jeg dette var veldig bra til å være meg.

Nedtrekk smalt grep:
8x110kg
8x150kg
8x190kg
8x220kg
8x230kg

Så supersetta jeg allah-øvelse med technogymapparat, kjørte 3 sett nedtrekk bak nakken i supersett med sittende kabelroing også trente jeg 4 sett mage tilslutt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. juli 2007, 18:59
Helt tilslutt - jeg har en fyr på senteret - tidligere makedonsk styrkeløfter - som er sånn rimelig sterk - idag viste han meg noe jeg personlig ikke klarer, så utfordring til andre her inne for å se om de klarer det...dette er trossalt en kar som trener på sats som klarer det.

Han satt seg ned på knærne, med rumpa hvilende på leggende (sånn som mange sitter når man skal tøye forsiden lår) Så så frivendte han opp 120kg opp til brystet, og sittende sånn på knæra pressa han 7 reps på 120kg - helt kontrollert ned til brystkassa og opp over hodet....en ting er pressinga, som er så som så - men hvordan han i tillegg fikk stanga opp dit skjønner jeg fortsatt ikke.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.06. juli 2007, 20:58
Hehe, crazy :D Etter å ha lest en del i diverse logger på bl.a. iform, tror jeg at jeg må tenke litt mer alternativt.. utrolig mye tøffe øvelser som går nesten like mye på kroppskontroll som på styrke.. :)
Må teste den der en gang, men da skal jeg være helt alene, helst hjemme, og med superlettstang.. *ler*

Jeg er ikke noen ekspert, men ser en del som er like sterke i skråbenk som vanlig benk, og det er jo personer som er veldig sterke i skuldrene..
Det har du jo alt sagt at du er, sammenlignet med resten av kroppen osv, så det er vel ikke så sjokkerende da :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc06. juli 2007, 22:34
Helt tilslutt - jeg har en fyr på senteret - tidligere makedonsk styrkeløfter - som er sånn rimelig sterk - idag viste han meg noe jeg personlig ikke klarer, så utfordring til andre her inne for å se om de klarer det...dette er trossalt en kar som trener på sats som klarer det.

Han satt seg ned på knærne, med rumpa hvilende på leggende (sånn som mange sitter når man skal tøye forsiden lår) Så så frivendte han opp 120kg opp til brystet, og sittende sånn på knæra pressa han 7 reps på 120kg - helt kontrollert ned til brystkassa og opp over hodet....en ting er pressinga, som er så som så - men hvordan han i tillegg fikk stanga opp dit skjønner jeg fortsatt ikke.

Han har sikkert trent mye sittende vending med terapimaster.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. juli 2007, 16:35
Først og fremst ble det trening på et annet senter i dag, og hei og hå...i løpet av den timen vi var der kom det bort 2 gærninger å lurte på hvordan det gikk ann å curle med 35kg hantler...skjønner ikke hva som får folk til å lure om sånt, jeg vil være i fred :(

Dietmar uke 6 dag 3.

117.5x4
137.5x4
147.5x4
155.0x4
155.0x4
155.0x4


Markløft stående på høy stepkasse (ca 15-20 cm tenker jeg)

135.0x6
162.5x5
175.0x4
180.0x3
180.0x3
192.5x2
192.5x2

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x26kg hantler
8x30kg hantler
8x35kg hantler

Stangcurl:
2x8x60kg med 10 sek opp og 10 sek ned.




Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.07. juli 2007, 16:41
10 sekunder er leeenge, sikker på at du ikke sovnet før det ble tungt?
Jeg trodde mark på kloss (altså deg på kloss) kun skulle være liten kloss, ikke så mye som en stepkasse?

Jeg har ikke peiling på sånt da, så jeg bare spør :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. juli 2007, 17:01
Det skal ikke være så høyt...jeg står jo så høyt at jeg må så langt ned på huk for å rekke ned til stanga at jeg mister pusten - så er ikke helt ideelt, men det var den minste kassa som var der. :P
Forøvrig var 10 sekunder kanskje litt lenge, men det var ihvertfall så sakte som mulig med den vekta...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.07. juli 2007, 17:06
Stå på vektskiver? Funker det?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Tonks07. juli 2007, 17:25
Syns det funker bra å ta mark med meg på stepp. Men nå er jo jeg sikkert en del lavere da  ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. juli 2007, 17:31
Syns det funker bra å ta mark med meg på stepp. Men nå er jo jeg sikkert en del lavere da  ;)

Problemet mitt er jo at magen som ikke er direkte flat, kræsjer i låra som sannsnyligvis er bredere enn midjen din, og da er det fortsatt ca 5 cm til jeg når med med stanga til gulvet - og da mister jeg pusten også får jeg den ikke igjen før halvveis opp i løftet, mao ikke helt ideelt:)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise07. juli 2007, 18:07
jeg sier som Q at du i stedet for å stå på stepkassen bør stå på en vektskive eller to.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc07. juli 2007, 20:20
Problemet mitt er jo at magen som ikke er direkte flat, kræsjer i låra som sannsnyligvis er bredere enn midjen din, og da er det fortsatt ca 5 cm til jeg når med med stanga til gulvet - og da mister jeg pusten også får jeg den ikke igjen før halvveis opp i løftet, mao ikke helt ideelt:)

Noen hevder at det er mulig å holde pusten.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc09. juli 2007, 13:42
Apaco, er det sånn "armsykkel" på Sats på Stovner? En sånn man sykler/padler/crawler med armene. Jeg tenker *ikke* på den diagonalganggreia hvor man går i en ellipse-shape med beina mens man river og røsker i to håndtak...



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. juli 2007, 14:30
Apaco, er det sånn "armsykkel" på Sats på Stovner? En sånn man sykler/padler/crawler med armene. Jeg tenker *ikke* på den diagonalganggreia hvor man går i en ellipse-shape med beina mens man river og røsker i to håndtak...



Selvfølgelig har vi armsykkel ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar09. juli 2007, 16:02
Først og fremst ble det trening på et annet senter i dag, og hei og hå...i løpet av den timen vi var der kom det bort 2 gærninger å lurte på hvordan det gikk ann å curle med 35kg hantler...skjønner ikke hva som får folk til å lure om sånt, jeg vil være i fred :(
Da skulle du ha svart: ser dere ikke det.. ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. juli 2007, 19:47
Dagens økt gikk superdupert - hatt fri fra slitsom jobbing noen dager og plutselig fått superoverskudd! :)

Benkpress:
10x60kg
15x100kg
10x150kg
6x175kg
3x185kg
2x190kg
15x140kg...her var det helt tomt :(

Franskpress:
8x60kg - men vondt i ene albuen så kjørte litt nevromuskulærtrening på skulder/albue i kombinasjon med litt reps på push-down...4 sett.

Dietmar uke 7 dag 1:

Knebøy (uten belte):
147.5x5
172.5x5
185.0x3
197.5x3
210.0x2
222.5x2
230.0x2

Strakmark: 5x5x100kg



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AlexanderDGL09. juli 2007, 20:07
Jeg tror franskpress i nedoverhellende benk skal være bedre for albue. :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. juli 2007, 20:39
Nedoverhellende benk som decline-benk??


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AlexanderDGL09. juli 2007, 20:46
Nedoverhellende benk som decline-benk??

Stemmer!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc09. juli 2007, 20:48
Selvfølgelig har vi armsykkel ;D

vanvittig bra. Da skal jeg faktisk melde meg inn på Sats på Stovner. Skal drive lett sykling for knærne, og armsykling for å "smøre" skuldrene. Ikke noe annet enn det. Jeg hadde håpet jeg skulle slippe å sette beina mine på et gym på mange år, men men...

Er det sånn at hvis man er medlem på Sats ett sted så kan man trene på de andre Sats sentrene også?

Når er det du trener der? Tenkte i tilfelle å komme samtidig og spørre deg hver eneste gang hvordan det er mulig å curle med 30+ kg hantler.
 
Var forøvrig innom fitness.expressen i dag på Hasle. Arealet på gymmet var faktisk mindre enn arealet på reklamebanneret på veggen på hallen. Seriøst.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc09. juli 2007, 20:49
Nedoverhellende benk som decline-benk??

deca-benk heter det på Haralds.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. juli 2007, 20:59
vanvittig bra. Da skal jeg faktisk melde meg inn på Sats på Stovner. Skal drive lett sykling for knærne, og armsykling for å "smøre" skuldrene. Ikke noe annet enn det. Jeg hadde håpet jeg skulle slippe å sette beina mine på et gym på mange år, men men...

Er det sånn at hvis man er medlem på Sats ett sted så kan man trene på de andre Sats sentrene også?

Når er det du trener der? Tenkte i tilfelle å komme samtidig og spørre deg hver eneste gang hvordan det er mulig å curle med 30+ kg hantler.
 
Var forøvrig innom fitness.expressen i dag på Hasle. Arealet på gymmet var faktisk mindre enn arealet på reklamebanneret på veggen på hallen. Seriøst.

Vi har faktisk 2 armsykler, begge plassert sånn at du kan se på tv samtidig ;D

Men seriøst hvis du skal bli medlem der - så send meg en pm på forhånd - så kan du melde deg inn når jeg er der, da skaffer jeg "special price" for you....men bare hvis du lover å ikke komme å spørre hvordan det er mulig å curle med 30+ kg hantler.

Hehe, nå er jo banneret på hasle ganske stort da, men forstår at til gym å være kan det umulig ha vært veldig imponerende!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc09. juli 2007, 21:00
topp, meg sender PM nå...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc09. juli 2007, 21:06
Ser forøvrig at de har yoga der. Det er vel Sats varianten av Ashtanga yoga? Jeg skal ta over hele undervisningen og skiten og gjøre det ordentlig. "Hund som ser opp" my ass.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. juli 2007, 21:12
Ser forøvrig at de har yoga der. Det er vel Sats varianten av Ashtanga yoga? Jeg skal ta over hele undervisningen og skiten og gjøre det ordentlig. "Hund som ser opp" my ass.

Haha - gjør du det skal jeg gi deg en kjempestor pokal!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.10. juli 2007, 11:15
JanB: Du må annonsere når du planlegger å gjennomføre dette stuntet, så jeg kan komme og se på :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco10. juli 2007, 11:55
JanB innlemmes i mine rekker i dag - regner med at kuppforsøket kommer i løpet av 8-12 uker.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul10. juli 2007, 12:11
the horror, the horror....................................................... :-\


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco10. juli 2007, 21:02
Da er JanB innmeldt på sats stovner - og han var meget enkel å lære bort armsykkelen til ;D Forøvrig skal jeg aktivt få han til å bli yoga instruktør her.

Dagens økt:

Stangroing:
8x60kg
8x100kg
8x140kg
6x170kg
8x200kg
8x210kg

Bred nedtrekk:
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x24kg hantler
8x30kg hantler
6x40kg hantler
8x26kg hantler

3 sett kabelcurl


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc10. juli 2007, 21:12
Ja da har jeg vært hos Apaco på sats og meldt meg inn. "Trente" deretter 15 min på armsykkel og 7 min på sykkel. Det blir bra for skulder/knær. Apaco sa jeg var den første som meldte seg inn pga at de har armsykkel. Skal vurdere å lage et diplom som de kan henge opp, for å tiltrekke seg flere armsykkelmedlemmer(?).

Apaco er forresten veldig stor, for de som ikke har sett ham, og har imponerende "shape" (inkl v-form) på kroppen til å være så tung. De fleste andre jeg har sett rundt omkring som er like tunge ser bare ut som tjukkaser, selv om de har mye muskler.

Yogakuppet ble diskutert allerede i dag...

Han som stod ved siden av deg i dag, er det han ex-styrkeløfteren som vendte 120 sittende på knærne?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc10. juli 2007, 21:16
Da er JanB innmeldt på sats stovner - og han var meget enkel å lære bort armsykkelen til ;D

Jeg kom på nå at det hadde vært kult å late som jeg ikke forstod noe som helst når du viste innstillingene på sykkelen. F.eks brukt 20 minutter på å spørre og grave om helt basic ting, igjen og igjen og igjen, på forskjellige måter. Og så akkurat når du trodde jeg kunne det og du skulle gå, så kunne jeg ha spurt "hva var det du sa igjen?", o
g så helt plutselig "HVA SkJEDDE NÅ!!! ALT BLE HELT SVART!!!!"

Tipper det finnes noen medlemmer som er sånn på ordentlig?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco10. juli 2007, 21:37
Hehe - de medlemmene finnes på ordentlig og jeg pleier å si at tiden er ute, sette opp ny time og da med en av våre andre veiledere - sånn som jeg som sjef selvfølgelig kan gjøre.

Forøvrig var han jeg stod ved siden av når du kom makedoneren som vender opp 120kg i knesittende før han millitærpresser det.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc10. juli 2007, 22:20
Tøft.

Forøvrig var det jo en del kule Hammer strength maskiner i kjelleren. Har aldri prøvd de, men har hørt mye bra. Ble neeesten fristet til å tenke på om jeg kanskje en gang i fremtiden skal trene med vekter igjen.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco10. juli 2007, 22:43
Jeg liker de fleste av dem veldig godt - og synes du etterhvert bør gjøre et ørlite comeback!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. juli 2007, 15:52
Dagens lette bryst+legg-økt.

Benk m stopp:
20x60kg
15x100kg
3x6x155kg

Skråbenk:
12x110kg
10x130kg
10x130kg

2 sett kabelcross

5 sett legger. -- leggene mine målte forresten 55,4cm rett etter trening i dag ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: bonaqua11. juli 2007, 16:30
wow! legg ut et bilde av de da :D 55,4cm må se rått ut!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.11. juli 2007, 16:35
Du er litt småsterk du, Apaco... ;D

Har du ikke bilde av dagsformen da?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.11. juli 2007, 17:04
Du har like store legger som...uuuhm..hodeomkretsen min!!! :D
(Eneste som stemte..Herregud..)

Edit: eeeeller evt midt på lårene mine.. store legger!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: ohlol11. juli 2007, 17:07
Like store legger som lårene mine :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. juli 2007, 18:57
Dagens trening nr 2:

Tur på 1time og 40 minutter med meget trekkvillig pitbull :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.11. juli 2007, 19:20
Hurra for deg! *throws you a scoobysnack*


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc11. juli 2007, 20:29
Er det en sånn GASP hund?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. juli 2007, 20:35
Er det en sånn GASP hund?


Hehe - tja, det er vel det....den har gullkjede som lenke og kjetting som bånd og glefser etter alle vi møter.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Tynnj11. juli 2007, 20:37
Hehe - tja, det er vel det....den har gullkjede som lenke og kjetting som bånd og glefser etter alle vi møter.

Ja bare så lenge den ikke bruker drakt og tror den er bedre enn alle andre hunder... ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco12. juli 2007, 19:30
Dagens økt:

Millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
6x142,5kg
4x145kg

Sidehev:
3x10x22kg hantler

Markløft:
170.0x5
200.0x4
215.0x4
227.5x3
242.5x3
257.5x2
270.0x2
270.0x2
200.0x6

greit nok - selv om siste 2eren på 270 ikke akkurat var kjempelett. Ble veldig overrasket når det ikke var noe bøy på programet tilslutt - men det var det jo ikke, så da var det jo bare å tusle hjem :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. juli 2007, 00:30
Benkpress med stopp på kloss (ca 7cm)
6x60kg
6x130kg
6x170kg
5eller6 på 190kg
3x200kg

Nedtrekk smalt grep foran:
8x120kg
8x160kg
8x200kg
8x220kg
6x230kg

3 sett allah-nedtrekk i supersett med technogymapparat

3 sett stangroing med overgrep til bryst med 120-130kg - husker ikke helt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD14. juli 2007, 13:04
Min rygg er bredere enn din hi hi ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. juli 2007, 13:43
Min rygg er bredere enn din hi hi ;)

Haha - jeg vil ha en mer objektiv dommer :) Neste gang jeg er i trondheim er det fram med målebåndet gitt ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. juli 2007, 17:30
Dagens økt:

knebøy
117.5x6
137.5x5
137.5x5
147.5x5
155.0x4
165.0x3
175.0x2
175.0x2
185.0x2

Bicepscurl med stang:
8x8x60kg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD14. juli 2007, 17:37
Hva er ikke Marie objektiv?? :) ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD14. juli 2007, 17:40
PS! Vi må ha større en 150cm målebånd :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise14. juli 2007, 17:45
se her da:

(http://i9.photobucket.com/albums/a77/Lady-cochise/Bilde10-1.jpg)

(http://i9.photobucket.com/albums/a77/Lady-cochise/Photo-0075.jpg)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.14. juli 2007, 18:42
Du fant et med bukse på  :o haha..
Synes likevel dere skal måle jeg  :woot:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar14. juli 2007, 18:49
se her da:

(http://i9.photobucket.com/albums/a77/Lady-cochise/Bilde10-1.jpg)

(http://i9.photobucket.com/albums/a77/Lady-cochise/Photo-0075.jpg)

Jeg vet ikke hva jeg skal si, men å sammenligne på denne måten blir litt feil. Men kanskje en liten motivator for begge intill de møtes som jeg tror blir raskere enn antatt.. ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.14. juli 2007, 18:50
Er det den flisa på bildene du vil vi skal se på? Er jo bare såvidt vi ser ham jo ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. juli 2007, 18:53
Jeg konkluderer med at Olaf flexer og jeg står henslengt (man ser tydelig at jeg lener meg mot høyre) og alikevel er jeg like bred....den dagen jeg flexer er det jo ingen tvil ;D

(forøvrig ser jeg nå at jeg kan poste bilder av cochise uten forvarsel ::))


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. juli 2007, 18:54
PS! Vi må ha større en 150cm målebånd :)

Større en 150 cm ja....jeg vil vel si at vi må ha nærmere 200cm...men jeg vet ikke hvordan det er med deg? ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD14. juli 2007, 20:09
Ja 200 holder kanskje hæ hæ ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. juli 2007, 18:59
Glemte å logge i går: 90 minutters tur i marka med pitbull.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. juli 2007, 19:04
Dagens økt:

Benkpress:
10x60kg
15x100kg
10x150kg
3x175kg
2x190kg
8x170kg
15x140kg (veldig lett - hadde 5+ reps til inne)
30x110kg

Møkka-økt - tok det litt roligere på vei opp for hadde planlagt 4 reps på 190 i dag - det gikk glatt til helvete. Mulig jeg hadde klart nr 3, men vurderte det til 50/50 og uten spotter gadde jeg ikke prøve - uansett langt under forventet standard. Resten av benken ble faktisk ganske grei - skjønner ikke hva som skjedde på 190-settet - meget skuffende :(

Push-down:
3-4 sett i supersett med smalbenk på lett vekt (70kg)

Dietmar uke 8 dag 1.
Knebøy:
147.5x4
172.5x3
192.5x3
205.0x2
217.5x2
230.0x2
235.0x2
242.5x2
172.5x5

Selv om dette ikke er så voldsomme tall - er det veldig bra til å være meg - kjører så dypt jeg overhode kommer og uten belte - uten at det forsvarer en særdeles dårlig beinstyrke - men det ser virkelig ut som Dietmar hjelper meg der ihvertfall...alle sett var LETTE! mye mer å gå på :) Ihvertfall en oppreisning i dag etter dustebenken.

Avslutta med 5-6 sett strakmark på stepkasse - opp til 110kg.




Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar16. juli 2007, 22:10
Jeg synes dette ser bra ut jeg. Solid bøy.
 Fortvil ikke i benken, der blir det solid pers skal du se. :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. juli 2007, 22:22
Jeg synes dette ser bra ut jeg. Solid bøy.
 Fortvil ikke i benken, der blir det solid pers skal du se. :D

Takk takk....håper på pers ja - hadde vært knall!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.16. juli 2007, 22:53
Kanskje taco ikke er bra for deg? :D (benken)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul16. juli 2007, 23:08
benken er da ikke til å grine av heller. Og  bøyen er støgg :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. juli 2007, 06:44
Altså benken var ikke såååå dårlig - men den var bare ikke det jeg hadde planlagt. Neste uke har jeg ihvertfall spotter - for da har treningspartneren kommet hjem fra ferien sin....og det vil nok hjelpe litt på psyken også er jeg meget tent på å gjøre det bedre! Tror at hvis jeg skal klare 210 eller mer med stopp - så må jeg nok ha en 6er på 190...ihvertfall 5, og det er jeg nok fortsatt et stykke unna gitt....men som sagt - pga bøyen er jeg glad gutt alikevel :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. juli 2007, 19:17
Stangroing:
8x60kg
8x110kg
6x160kg
8x190kg
8x210kg
8x210kg

Bred nedtrekk:
8x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x24kg hantler
8x30kg hantler
6x40kg hantler
12x30kg hantler

Stangcurl
3x8x60kg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.17. juli 2007, 19:21
Bruker du underarms- eller overarmsgrep på stangroinga?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. juli 2007, 19:23
Varierer - som regel underarms - i dag var det faktisk overarms - men det hører til sjeldenhetene.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. juli 2007, 20:41
Dagens lett-benk-økt.

Benk m stopp:
30x70kg
10x110kg
3x6x150kg

Skråbenk:
3x10x130kg

2 sett kabelcurl
4 sett legger.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. juli 2007, 23:23
Dagens økt:
Millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
5x140kg
5x140kg

Sidehev med strake armer:
10x20kg hantler
8x24kg hantler
10x22kg hantler
8x24kg hantler

Dietmar uke 8 økt 2:

Knebøy:
117.5x6
117.5x6
137.5x5
137.5x5
155.0x3
155.0x3

Markløft stående på stepkasse:
135.0x6
157.5x6
170.0x5
180.0x5
192.5x3
202.5x2
202.5x2

Grei økt uten de store høydepunktene.





Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. juli 2007, 13:02
Gårdagens trening:

Benk med stopp på kloss:
20x100kg
6x150kg
4x180kg
3x190kg
1x205kg

Strangroing til brystet med overgrep:
4x10x140kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.21. juli 2007, 14:33
Hurra for overgrep! Over..hånds..grep, selvfølgelig.
Sterk benk.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc21. juli 2007, 18:55
hvorfor legger du ikke på mer vekter enn 210 kg i stangroingen?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.21. juli 2007, 18:56
hvorfor legger du ikke på mer vekter enn 210 kg i stangroingen?

Fordi han er liten og svak selvfølgelig ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. juli 2007, 20:39
hvorfor legger du ikke på mer vekter enn 210 kg i stangroingen?

Fårdi at alle styrkeløfterne sier at stangroing skal kjøres kjempestrict med lette vekter og fordi at kråpsbyggerne sier at hvis man skal få markeringer så må man kjøre rolig.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. juli 2007, 20:45
Dagens økt var Dietmar uke 8 dag 3.

Knebøy med stopp

110,0x5
127,5x5
137,5x4
145,0x4
155,0x3
165,0x2
172,5x2

Markløft fra kloss:

170,0x5
200,0x5
227,5x3
242,5x3
257,5x2
270,0x2
270,0x2

Avslutta med 6 sett kabelcurl for markeringer på biceps - fikk skikkelig blodåre!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc21. juli 2007, 20:59
Avslutta med 6 sett kabelcurl for markeringer på biceps - fikk skikkelig blodåre!

Tøft. Sjekk gjennomblødningen jeg fikk når jeg skjøt meg selv i underarmen med pil og bue på Sunny Beach. Det ble ei svær blodåre på hele armen. Mer info i loggen min...

(http://img70.imageshack.us/img70/236/dsc01006ta6.jpg) (http://imageshack.us)
Shot with K750i (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=K750i&make=Sony+Ericsson) at 2007-07-21



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar22. juli 2007, 02:02
Tøft. Sjekk gjennomblødningen jeg fikk når jeg skjøt meg selv i underarmen med pil og bue på Sunny Beach. Det ble ei svær blodåre på hele armen. Mer info i loggen min...

(http://img70.imageshack.us/img70/236/dsc01006ta6.jpg) (http://imageshack.us)
Shot with K750i (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=K750i&make=Sony+Ericsson) at 2007-07-21


Bulgaria? Bare banditter på sunny beach..


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. juli 2007, 14:58
Gåtur i marka på 1time og 40 minutter med ekstremt trekkvillig drapsmaskin. Var i snuseduell med 2 andre hunder - vant begge ganske overlevent etter å ha blitt glefsa mot først :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD22. juli 2007, 15:11
Virke som du er i bra ok form kondisjonsmessig også Rune :)
Har du noen gode tips til meg på det området (ikke jogging he he da tror jeg ryggen tar kvelden), ikke ofte man har noen som er like tung å rådføre seg med på dette området;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. juli 2007, 15:50
Det som har funket for meg er:

Gange: Jeg klarer å løpe i ca 600-800 meter før jeg får vondt i beina og ryggen - jeg klarer å sykle i ca 60 sekunder før jeg får krampe i låra - jeg kan gå i ca 1,5 time før ryggen og beina blir vonde. Gå i skog og mark - ikke asfalt - bedre trening for stabiliserende muskulatur - mer variert terreng - og langt bedre svikt i underlaget slik at støt på rygg, knær hofte osv blir langt mindre - jeg kan gå rimelig langt på grusvei og i skog uten å få "vondt".

Et annet tips er å ikke gå alene - alene gidder jeg gå et kvarter - sammen med noen kan jeg gå til kroppen sier stopp. Mitt triks har vært å finne noen med hund, sånn at jeg får litt drahjelp av hunden, samtidig som jeg har noen å prate med - så jeg har en fast turpartner med hund som jeg lar trekke meg litt.

For å øke kroppens toleransegrense for bevegelse er det viktig å øke kroppens evne til å frakte oksygen - derfor - bruk kreftene dine i oppoverbakkene - i oppoverbakken prøver jeg å øke tempoet bittelitt for å bli skikkelig andpusten...på flatmark og nedover går jeg i rusle-tempo...oppover stopper vi å prate og går for å bli så andpustne at prat er vanskelig - dette har økt min evne til å være i aktivitet drastisk uten at det har gitt meg smerter i ledd - eller tap av styrke eller muskelmasse.

God tur ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.22. juli 2007, 16:39
..og så må du ikke glemme å nevne hvor godt det gjør med litt frisk luft  ;D
Flink Apaco! (turkameraten burde få honnør for å ha klart å få deg med ut  :))


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc22. juli 2007, 17:36
Sjekk flettene:  (:P)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.22. juli 2007, 17:38
Haha! Inspirert.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. juli 2007, 19:38
Benkpress:
10x60kg
10x60kg
12x100kg
10x150kg
6x170kg
2x180kg
3x190kg
2x190kg
10x160kg
23x130kg

4 sett push-down supersett.

Dietmar uke 9 dag 1:

Knebøy:
147.5x5
172.5x5
185.0x4
197.5x3
210.0x3
220.0x2
222.5x2


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc23. juli 2007, 21:04
Håy, har du noen faste treningsdager/tider? Tenkte å komme innom og rive litt i 210 kilos rostanga. kjørte armsykkel og sykkel i dag. 15+9 minutter.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. juli 2007, 21:19
Håy, har du noen faste treningsdager/tider? Tenkte å komme innom og rive litt i 210 kilos rostanga. kjørte armsykkel og sykkel i dag. 15+9 minutter.

Faste treningsdager er mandag-tirsdag-onsdag-torsdag-fredag-lørdag.

I utgangspunktet trener jeg: 17-17-20-17-16.30-14 hvis det er en normal uke. Noen ganger 13 istedetfor 17 på torsdager. Idag trente jeg tidligere pga treningspartner på kypros og tilbud om å trene med makedoneren du så sist.

15 minutter på armsykkel er bra saker!

210kg stangroing kjøres stort sett på tirsdager...ca klokka 17.15.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc23. juli 2007, 21:23
hmm 20 på onsdager? Etter stengetid?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. juli 2007, 21:36
hmm 20 på onsdager? Etter stengetid?

Ja, for jeg jobber onsdager. Etter sommertidene - så jobber jeg til 22 - men da setter jeg alltid av tid til å trene fra 21-22...sånn er det å være konge i lite land.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc23. juli 2007, 21:40
kONGEN AV SATSMASkINEN!!!!!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc23. juli 2007, 21:40
kanskje je kommer i mårra.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. juli 2007, 22:45
kanskje je kommer i mårra.


Jai sitter i resepsjonen fra 15-20 imorgen - hjertelig velkommen skal du være!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc23. juli 2007, 23:55
aha, takk. men du skal vel ikke kjøre stangroing i resepsjonen kl 1715?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. juli 2007, 09:27
aha, takk. men du skal vel ikke kjøre stangroing i resepsjonen kl 1715?


Desverre, idag må jeg kjøre stangroingen rundt 12.20 - siden jeg må jobbe. Dette er vel den 3.siste tirsdagen hvor jeg jobber på ettermiddagen og ikke formiddagen. Fra august av, kan du komme klokka 17.15 og se hvordan vi mosjonerer på sats her oppe i pakistan.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. juli 2007, 21:46
Stangroing:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x180kg
8x210kg
8x215kg

Nedtrekk bredt grep:
4x8x100kg

Kabeløvelse for bakside skulder
4 sett

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22 kg hantler
8x30kg hantler
6x40kg hantler
6x40kg hantler

Stangcurl:
3x8-10 reps på 70kg.

Avslutta med 2 sett mage for markeringer:)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc24. juli 2007, 21:51
215 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc24. juli 2007, 21:52
Etch those abs!!!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. juli 2007, 21:59
Etch those abs!!!!


215 - was very easy - I want more!

Etcher og squeezer absa alt jeg kan - skal ha skikkelig markering med blodåre!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise24. juli 2007, 23:21
vi skal gå tur. nå. hahaha. hadde sikkert aldri skjedd hvis ikke du sa det var en god ide.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.25. juli 2007, 10:21
Jeg har en mistanke om at Apaco kun reklamerer for gåturer for at visse andre skal begynne å gå masse og bli mindre enn han.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.25. juli 2007, 12:33
Hvor mange kilo tåler egentli ei olympiastang? Er det ikke på rundt 200kg at den bøyes litt?
Eller tar jeg helt feil nå?

Isåfall, hvis jeg har rett, så er det sjukt fett å kjøre stangroing med en stang som holder på å gi etter for vekta på sidene ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.25. juli 2007, 12:51
Tenker ikke på at de skal knekke. Bare bøyes.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc25. juli 2007, 16:10
Hvor mange kilo tåler egentli ei olympiastang? Er det ikke på rundt 200kg at den bøyes litt?
Eller tar jeg helt feil nå?

Isåfall, hvis jeg har rett, så er det sjukt fett å kjøre stangroing med en stang som holder på å gi etter for vekta på sidene ;D

Det er ikke så mye som skal til før den begynner å bøye seg litt, men det vesentlige er at den retter seg ut igjen, altså ikke blir permanent bøyd. Det kommer an på om det er en sånn jalla Kina-olympiastang, eller om det er en kvalitetsstang fra f.eks Eleiko eller Ivanko. Alle stengene fra Eleiko kjøres gjennom en test hvor de utsettes for en belastning på 1500 kg på midten av stanga, og så skal stanga rette seg ut igjen uten å bli bøyd mer enn 0,01 mm, hvis jeg ikke husker feil.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco25. juli 2007, 20:42
Jeg aner ikke - jeg bare løfter.

Dagens lette brystøkt:

Benk
10x60kg
10x100kg
3x10x140kg

Skråbenk:
10x100kg
3x10x130kg

Flies:
3 sett med ekstremt lette vekter

5-6 sett legger.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.26. juli 2007, 02:05
Det er ikke så mye som skal til før den begynner å bøye seg litt, men det vesentlige er at den retter seg ut igjen, altså ikke blir permanent bøyd. Det kommer an på om det er en sånn jalla Kina-olympiastang, eller om det er en kvalitetsstang fra f.eks Eleiko eller Ivanko. Alle stengene fra Eleiko kjøres gjennom en test hvor de utsettes for en belastning på 1500 kg på midten av stanga, og så skal stanga rette seg ut igjen uten å bli bøyd mer enn 0,01 mm, hvis jeg ikke husker feil.

Vi har ei stang på gymmet som er litt bøyd. Ser det når den ligger på gulvet når man skal ta markløft. Den har vel vært igjennom rundt 250kg tror jeg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. juli 2007, 06:42
Fikk aldri tid til å føre gårsdagens økt:

Millitærpress:
8x60kg
8x100kg
10x120kg
5x140kg
5x142,5kg

Sidehev med strake armer:
4x10x22kg hantler

Dietmar uke 9 dag 2.

Markløft:
170,0x4
200,0x3
227,5x2
242,5x1
257,5x2
270,0x2
285,0x2
285,0x2
170,0x4

Gikk overraskende greit - rep nr 4 på 285 var seig, men egentlig ikke spes seig - resten greit.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. juli 2007, 18:10
Dagens økt før avreise til Trondheim.

Benk med stopp på 6cm kloss:
8x60kg
8x130kg
5x170kg
3x190kg
1x210kg

alt kjempelett - tenker jeg hadde hatt 4-5 reps på 210 inne.

Lett rygg-dag.

Stangroing med overgrep til bryst:
3x10x130kg

Nedtrekk smalt grep foran:
8x120kg
8x190kg
8x220kg
10x220kg

Allah-øvelse i supersett med technogymapparat: 3 sett.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ossie27. juli 2007, 22:33
Hva med 295kg i stangroing for å ta tilbake tronen?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: RickBlaine28. juli 2007, 18:05
Hail to the king of the military press :bow:
Inspirerende lesing i loggen din. En ting jeg lurer på er hvorfor du ikke prøver mer progressiv økning i militærpressen din? Virker som du kjører på de samme vektene hver gang.

Har lest artikkelen din på iform flere ganger. Har helt forandret fokus nå. Har anbefallt den videre også. Mye smart i den!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco28. juli 2007, 22:14
Dagens økt på kk67 med Olaf og en som het Joachim?

Knebøy:
oppvarming på 4x3x140kg

Strakmark fra kloss:
Oppvarming + 3x6x100kg

Biceps:
3 sett bamsecurl
3 sett hantelcurl med noe jeg tror var 30kg hantler
5 sett stangcurl...20 reps x 50kg

15 minutt posedown vs Olaf.

OD - Apaco

Sidechest: 1-0
Dobbel biceps: 1-1
Ryggbredde: 2-1 (knepen)
Skulderbredde: 2-2 (knepen)
Krabba: 2-3
Legger: 2-4
Lår: uavgjort.
Kroppsvekt: 3-4
Underarmer/grep: 4-4

Totalt: SATS vs KK67 = uavgjort.

Vi avtalte å møtes neste år for å kåre en vinner

Kroppsvekt etter dag med meget lite mat: 142,8 kg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Mr. Regresjon28. juli 2007, 22:29
Du må jobbe med å få masse rundt bryst området. Du er fortsatt en ungfole ::) og har mange år på deg til å knuse OD ;D

PS. Tror shakern din ligger i bilen min.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise28. juli 2007, 23:23
det er min eller Olaf sin shaker. sånn går det når man låner vekk til apaco  :8):



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco29. juli 2007, 21:42
Bare rapportere at Trondheim var meget bra! Biffen var eksepsjonell! OD og Cochise glimrende vertskap til tross for merkelige lyder fra soverommet...også kalt snorking. Skog var større enn jeg trodde. Bolerne på Kaliber var like små som sist. Det var veldig tøft med posedown på kk - synd ingen tok bilder. Bøs er som vanlig bøs...spesielt mellom midnatt og 5 på morgenen...say no more. Einar kjente selvfølgelig biffstedmennene - tydelig at han har vært der før. Arthur og Jon Arne var tydelig større enn sist begge 2, også var det dumt at Holminator ikke var tilstede. Jooo....også ble jeg henta og kjørt av Sturla - det var tøft og Reidar? kom og fortalte om 240 benking fra 80-tallet når vi spiste. Er det noe jeg har glemt å fortelle da da?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco30. juli 2007, 21:46
Etter å ha blitt inspirert i helga av Bøs, Skog, Olaf m.fl så knalla jeg likesågodt til med årets beste økt - Trondheim er supert! :)

Benkpress:
15x60kg
15x105kg
10x150kg
6x170kg
3x192,5 - så sinnsykt lett, i all beskjedenhet fløy vektene opp.
3x195 - litt tyngre - men god kontroll.
12x160kg med full stopp på samtlige løft.

lenge siden jeg har hatt sånn futt - og nå tror jeg seriøst at jeg har truffet på en benkoppkjøring...hvis formen holder blir det pers i august :)

4 sett push-down med tau - valgte dette foran franskpress for å studere ei dame.

2 sett med grepstrening ala Olaf.

Dietmar uke 10 økt 1.
Knebøy (alle sett uten belte, knevarmere etc og med rumpa ned til leggen)

147.5x4
172.5x3
197.5x2
210.0x2
222.5x2
235.0x1
235.0x1
247.5x2
247.5x2

Alle sett uten spotter tilstede og alle løft med meget god margin...med tanke på at jeg aldri har tatt mer enn 260 i bøy, og det var med belte - har jeg god tro på pers i knebøy også når dette programet er ferdig...heia Dietmar :)

5x5x100kg i strakmark.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AlexanderDGL30. juli 2007, 21:49
Jeg tror jeg så deg på Kaliber, men tenkte ikke over at det kunne være deg før dagen etterpå. ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar30. juli 2007, 21:50
Det ser ut som det ligger an til solide perser her ja. :)

Strakmarken var det tyngde over ser jeg. Er det så lett på programmet? Selv jeg kjørte slike vekter i dag etter mitt program.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco30. juli 2007, 22:11
Det ser ut som det ligger an til solide perser her ja. :)

Strakmarken var det tyngde over ser jeg. Er det så lett på programmet? Selv jeg kjørte slike vekter i dag etter mitt program.

Ja...det er faktisk så lett, og det er et program som er satt opp til 300kg...aner ikke om jeg har tasta noe feil eller noe jeg...hehe.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco31. juli 2007, 09:35
Jeg tror jeg så deg på Kaliber, men tenkte ikke over at det kunne være deg før dagen etterpå. ;)

Jeg var ihvertfall tilstede - og er helt sikker på at jeg så deg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco31. juli 2007, 21:30
Dagens økt:

Bred nedtrekk til bryst:
4x10x100kg

Stanroing:
8x100
8x100kg
8x150kg
8x180kg
8x210kg
8x212,5kg

Fremoverbøyd sidehev:
4x12x26kg hantler

Sittende dobbel bicepscurl:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
10x30kg hantler
10x30kg hantler
6x40kg hantler
6x40kg hantler

big biceps indeed!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco01. august 2007, 22:37
Dagens lett-benk:

Benkpress med stopp:

15x80kg
15x80kg
3x8reps på 150kg

meget meget lett.

Skråbenk:
8x100kg
3x6reps på 140kg

5 sett legger.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. august 2007, 23:02
Sittende millitærpress med fristang:

8x50kg
8x80kg
10x120kg
hmmm...5 eller var det 6 på 145kg
3x150kg (Olaf Dahl - can you read this!! ;D)

Sidehev med strake armer:
4x10x24kg hantler

Dietmar uke 10 økt 2.

Knebøy med stopp:

110.0x4
127.5x4
137.5x3
145.0x3
155.0x3
165.0x2
165.0x2

Markløft:
170.0x4
200.0x4
200.0x4
215.0x3
215.0x3
227.5x2
227.5x2


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aiwass02. august 2007, 23:23
Syyyyyyke mann. ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD02. august 2007, 23:34
Yes yes i can hear you knockin but i aint opening :8):
152.5x2 stående e pers, hvorfor sitte når man kan stå ;)
Du starter fra bunn ja?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco03. august 2007, 06:53
Yes yes i can hear you knockin but i aint opening :8):
152.5x2 stående e pers, hvorfor sitte når man kan stå ;)
Du starter fra bunn ja?
Hehehe.....sitter fordi det er bittelitt lettere - but hey - soon i will be standing again ;) Og jeg starter fra kassa - skyver til strake armer og senker til kassa igjen - ingen styrkeløftsutstyr eller kråpsbyggerutslag her i gården ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD03. august 2007, 13:23
Faen meg bra power man, håpe å få sjangs til å prøve meg på 160  i løpet av oppkjøringa til vm, for nå er tiden  kommet for å vise at "there can be only one" i denne øvelsen (så får vi seg hvem som viser seg tøffest ho ho) ;) :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco03. august 2007, 19:25
Faen meg bra power man, håpe å få sjangs til å prøve meg på 160  i løpet av oppkjøringa til vm, for nå er tiden  kommet for å vise at "there can be only one" i denne øvelsen (så får vi seg hvem som viser seg tøffest ho ho) ;) :)

Det er helt sant "there can be only one" The king of kings! Blir spennende detta - jeg er jo håpløst bak i det meste - så får pushe deg der jeg kan...vi husker jo alle hvor massive mine skuldre var i forhold til dine ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Tynnj03. august 2007, 19:31
Faen meg bra power man,

Hallo? :o Fet bmw ass! Har Olaf blitt pakkis? :P

On-Topic: Råe vekter i militærpressen! ;D (begge to)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco03. august 2007, 19:35
Dagens økt:

Benkpress med stopp på 6,7 cm kloss:
8x60kg
15x130kg
6x170kg
3x190kg
1x215kg

alt meget lett.

Stangroing til brystet med overgrep:
4x10x130kg

Smal nedtrekk foran:
8x120kg
8x190kg
10x220kg
8x230kg

Olaf sin grepstest: 3 sett...maks tid var vel rundt 6-7 sekunder. Klokka inn en mekaniker på gymet vårt som kom bort og holdt 32 sekunder tatt med stoppeklokke. 28 sekunder med vestrehånda.

4 sett allah-nedtrekk tilslutt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: anon3003. august 2007, 19:46
Hva er egentlig allah-nedtrekk?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Tynnj03. august 2007, 19:48
Hva er egentlig allah-nedtrekk?

Pull-over-i-kabel? Nedpress med strake armer for å trene lats? ??? :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco03. august 2007, 19:51
Jupp - som Oddvar sier. Fremoverbøyd nedpress med strake armer.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: anon3003. august 2007, 19:57
Ok.. Hva med technogymapparat?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: BBM03. august 2007, 20:43
Tenkte kanskje du hadde ett tips angående klesplagg når man drar mark Apaco. Har selv propblemer med at bukse/shorts krøller seg opp når stanga dras med låra på markløft, har man bare lår som ved bruk av klassisk drakt eller "hjelpe drakt" så er det jo ikke et problem, men det ser fort litt sært ut for oss som trener på et vanelig gym.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco03. august 2007, 20:47
Technogymapparat er et apparat hvor man trekker ned - ligner litt på nedtrekk - men ser helt fjernt ut.

Angående bukser bruker jeg de gode gamle glatte adidasbuksene - så at Olaf hadde helt lik - aldri vært plaget av noe med de.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc03. august 2007, 22:14
Det er helt sant "there can be only one" The king of kings! Blir spennende detta - jeg er jo håpløst bak i det meste - så får pushe deg der jeg kan...vi husker jo alle hvor massive mine skuldre var i forhold til dine ;D

"kongen av queens" er det vel dere mener? Men han er vel tjukkere?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise03. august 2007, 23:38
zuul spiste 3 ganger på wokmania! og han som sa han skulle fortsette deffen før han dro.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul03. august 2007, 23:41
mener du å si at kinamat ikke er deffemat ::) :o

noe så godt kan ikke være galt.

Dessuten har jeg vært syk i mange dager nå, så det går opp i opp ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise03. august 2007, 23:43
jeg tror jeg la på meg 6-7kg mellom januar og juni når jeg bodde i Newcastle. og jeg skylder utelukkende på wokmania. vi spiste ofte der. den åpna etter jul, derfor stabil vekt før jul når jeg bodde i england :8):


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul03. august 2007, 23:44
satser på at fire dager med feber og vond hals nå har redda det meste :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc03. august 2007, 23:54
Er ikke 4 dager med DNP litt kort tid?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.03. august 2007, 23:57
Er ikke 4 dager med DNP litt kort tid?

Er man heldig mister man en 4-6 kg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul04. august 2007, 00:09
Er ikke 4 dager med DNP litt kort tid?

de fleste fornuftige mennesker ville vel sagt at enhver tid med DNP er for lang. Foretrekker sykdom, det er sikkert tryggere


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc04. august 2007, 00:17
Ja men tenk hvilke synergieffekter du ville ha fått av naturlig sykdom og feber PLUSS DNP. Rått! Hiv inn en terapimaster i tillegg så ville det ha blitt helt sjukt.

Eller så var jeg på sats i dag og syklet armsykkel etter 8 dager på kreta, men jeg så ikke noe Apaco eller stangroing der, så jeg begynner å mistenke at han ikke eksisterer, og at loggens hans skrives av BOTen Apaco.

han heter Apaco, Apaco heter han
Och han kan banna, banna dig så hårt
Han röjer upp I våran anaaaal


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul04. august 2007, 00:21
synergieffekter er for folk med BI ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc04. august 2007, 00:27
akkurat. Jeg har gått der (også), men har ikke hatt tilgang på DNP.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul04. august 2007, 00:29
og likevel har du klart å bli yogatynn :o du burde holde kurs. kjenner mange som tror man ikke kan bli rippa uten clen, dnp og annet knask. Du kan bli rik, mektig, populær og berømt Diddl. Først Oslo, så verden. så kan du ta en Beatles og få din engen Guru


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc04. august 2007, 00:36
jeg er så tynn at jeg kommer inn gratis på TIS! Om det skyldes at jeg er så tynn at de i resepsjonen ikke ser meg, eller om de bare synes synd på meg, vet jeg ikke.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul04. august 2007, 00:38
å vere tynn er ikke noe galt i. Nichole Ritchie, Paris Hilton, Lindsay Lohan, disse folkene lever jo godt av det. kate moss, herr og fru beckham likeså


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc04. august 2007, 00:41
ja, jeg er helt der oppe sammen med dem.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc05. august 2007, 13:55
Hey Apaco, jeg ser på Sats Stovner sin hjemmeside at de kan tilby meg som medlem nytt gulv i 2.etg. Jeg har tilfeldigvis to plan i leiligheten min, så det passer bra. Er det du som utfører disse jobbene? Når kan du komme? De andre tingene de tilbyr trenger jeg ikke enda. Jeg har heller ikke plass til 4 løpemøller på stua.

SATS Stovner kan tilby deg som medlem:

2 stk. splitter NYE Elhiptical Cross Trainer

4 nye løpemøller med tv-skjermer og 1 romaskin

Nytt gulv i 2 etg.!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc05. august 2007, 14:01
Forøvrig så må jeg si at jeg er litt skuffet over at romaskinen ikke er en ordentlig Concept 2 rower, men bare en tåpelig kina-kopi.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc05. august 2007, 14:03
Hvis en bare har 1 etasje i huset sitt da?

Da er det et dårlig tilbud.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. august 2007, 18:53
Hehe - disse tilbudene gjelder selvfølgelig bare vanlige medlemskap. Siden du har spesialpris Jan faller du utenom tilbudene våre.

Vært på 30-årslag i helga - så lørdagstreninga blir ikke ført før nå:

Dietmar uke 10 dag 3:

Knebøy:
147.5x5
172.5x5
185.0x3
185.0x3
197.5x3
197.5x3
197.5x3

Markløft stående på stepkasse:
135.0x4
157.5x4
170.0x3
170.0x3
180.0x3
180.0x3

6 sett kabelcurl for big biceps før jeg måtte løpe til toget.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc05. august 2007, 20:03
Ja det var det jeg tenkte. Var der i dag kl 16. kanskje vi snakkes til uka...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. august 2007, 20:14
Ja det var det jeg tenkte. Var der i dag kl 16. kanskje vi snakkes til uka...

Tror jeg jobber både tirsdag og onsdag ihvertfall - så det er det nok gode sjanser for.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc05. august 2007, 23:05
Dø, er det noen sånn busu slash boso slash bosu slash bullshit-ball på gymmet? Har mest hengt rundt armsyklene, så jeg har ikke sjekket. Har blitt utfordret til å gjøre noe greier med sånn ball.
 


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ossie05. august 2007, 23:13
Faen meg bra power man, håpe å få sjangs til å prøve meg på 160  i løpet av oppkjøringa til vm, for nå er tiden  kommet for å vise at "there can be only one" i denne øvelsen (så får vi seg hvem som viser seg tøffest ho ho) ;) :)

Hvem er egentlig sterkest i strikt militærpress i Norge? Regner med at OD er en av de aktuelle? Bjerke er vel helt der oppe? Hvor sterk er bøs?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AlexanderDGL05. august 2007, 23:21
Hvem er egentlig sterkest i strikt militærpress i Norge? Regner med at OD er en av de aktuelle? Bjerke er vel helt der oppe? Hvor sterk er bøs?

Fra Roy Holte's hjemmeside: "Militærpress  i slide 8x140, 7x150, 1x180 (kun vekter, ikke slide-maskin."
Kan det være smith maskin?

Espen har 3 reps på 150 kg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Keiko'8806. august 2007, 04:14
Vi har har selv en på gymet som har pressa 4 eller 5 rep. på 145kg strikt i stående militærpress. Jeg var tilstede under en økt hvor han pressa 4 latterlige lette repetisjoner på 130kg, og tviler ikke i det hele tatt på at han har prestert såpass som det er fortalt.

Bare for å nevne litt til har han blant annet rundt 270kg raw i bøy (her mangler det dog bittelitt på dybde). I markløft har han dratt 290kg raw greit, og i benkpress 250kg, uten utstyr her òg. Han veier til dags dato 133-134kg.

Mannen er en maskin av dimensjoner, synd han bare er såpass useriøs. I våres kom han inn i lokalet etter et opphold på 7-8 måneder, og følte for å løfte litt igjen. Under hans første økt pressa han 200kg i benkpress. Nå har han vel trent regelmessig i 3-4 måneder, noe som sannsynligvis er ny rekord for ham på flere år. Heldigvis for oss andre har han holdt seg her til nå, og vi har det rasende festlig hver gang han kommer og skal røre litt på seg.

Fortsetter han blir det spennende å se hvor det stopper.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Egil Skallagrimsson06. august 2007, 05:34
Jeg har spottet Holte på 150 kg i strikt press bak nakke, men det var utført sittende.

Jeg tror mange skal ha problemer med espen sin presstyrke. selv Olaf.

Men blant topp 6 i norge finner vi nok:

Apaco
Olaf
Espen
Holte


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. august 2007, 06:50
Dø, er det noen sånn busu slash boso slash bosu slash bullshit-ball på gymmet? Har mest hengt rundt armsyklene, så jeg har ikke sjekket. Har blitt utfordret til å gjøre noe greier med sånn ball.
 

Er ingen ute i studio - men tror faktisk vi har en på bakrommet og at det har vært snakk om å kjøpe inn fler. Jeg skal sjekke opp om det virkelig finnes en på bakrommet - og hvis det gjør det skal jeg gjøre sånn at du kan få låne den.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc06. august 2007, 10:50
!!!!!!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. august 2007, 20:14
Dagens økt var nok en kanonøkt til å være meg.

Pga lang benkpresskø måtte jeg starte med bøy i dag: Dietmar uke 11 - dag 1.

Knebøy:
147.5x4
172.5x4
185.0x3
197.5x3
197.5x3
210.0x3
222.5x2

Benkpress:
20x60kg
15x100kg
10x150kg
6x170kg
3x195kg...meget fornøyd.
2x195kg med full stopp - hårfin bom på nr 3.
12x160kg med full stopp på første 8.
25x130kg...meget godt fornøyd.

5 sett push-down
3 sett grepstrening ala Olaf - skummel observasjon er at jeg er dårligst på sats i den øvelsen...de fleste klarer ganske greit 15-25 sekund.
4 sett strakmark opp til 110kg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc07. august 2007, 00:37
kanskje jeg er dårligere. Men jeg driver ikke med sånt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: shaunv07. august 2007, 00:45
Har sett på denne tråden titals ganger, men har ikke skrevet noe av den grunn. Men må virkelig si at jeg er imponert som så mange andre ::headbang::
Men det jeg kom til å tenke på var at du tok strakmark opp til 110kg. Er ikke det litt lite for å ha noen effekt på en så sterk kar, sett bort ifra de 7 bøysettene?  :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. august 2007, 09:03
Den strakmarken virker veldig lett - men jeg bare følger dietmarprogramet og det tilsier så lett strakmark hvis jeg tolker det riktig...men tror det må være noe feil, for det er jo latterlig lett - og det står i programet at jeg skal opp til 150kg i strakmark og jeg har jo ikke vært over 110...hehe, så når jeg tenker meg om må det jo være noe feil i utregninga på regnearket?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Saktemensikkert07. august 2007, 09:15
Har du sjekket om belastningsprosenten er stilt inn riktig?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. august 2007, 09:21
Intervallet skal være 40-50% og jeg har satt det til 50%....og siden jeg har satt målet i mark til 300, skal jo 50% være 150kg....hehe, så jeg skjønner jo selv at noe er feil nå - men utfyllingen skal være riktig.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc07. august 2007, 16:58
Det skal være 40-50% av persen i strakmark, dvs 28 kg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. august 2007, 22:34
Bred nedtrekk foran:
oppvarming + 4x12x100kg - selvfølgelig veldig lett.

Stangroing:
8x140kg
8x170kg
8x210kg

gav meg der pga litt ekkel følelse i ene albuen.

Fremoverbøyd sidehev:
4x12x26kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
kjørte bare lett her pga litt ekkel albue

3 sett kabelcurl.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc07. august 2007, 22:57
Har du noen studier som refererer til ekkel følelse i albuen?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. august 2007, 23:00
Har du noen studier som refererer til ekkel følelse i albuen?

Ikke sånn med en gang, men er ikke bekymret - gir den en liten pause på 24 timer så ordner dette seg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco08. august 2007, 22:28
Dagens restitusjonsøkt:

Benk:
oppvarming + 3x8x150kg

Skråbenk:
15x100kg
8x130kg
7x140kg

4 sett legger.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. august 2007, 20:05
I dag lekte jeg at jeg var styrkeløfter...jeg brukte nemlig "utstyr" :) Jeg lånte knevarmerne til en syltynn kar og brukte de rundt albuene over genseren min, dette ble veldig stramt og gjorde frontpress latterlig lett...faktisk så lett at det var helt komisk.

Sittende frontpress (fra brystkasse til helt strake armer over hodet)
8x60kg
8x90kg
10x120kg
7x140kg
4x150kg

Sidehev med strake armer:
10,10,9,9 reps på 24kg hantler

Dietmar uke elleve dag 2:

Markløft:
170.0x6
200.0x5
227.5x3
242.5x3
257.5x2
257.5x2


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Egil Skallagrimsson09. august 2007, 20:09
Fantastisk frontpress...  :o Fantastisk....

Hvis du kan greie det samme stående, så begynner Olaf å gråte... rettelse; Olaf gråter aldri.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. august 2007, 20:42
Fantastisk frontpress...  :o Fantastisk....

Hvis du kan greie det samme stående, så begynner Olaf å gråte... rettelse; Olaf gråter aldri.

Jeg har ikke hjerte til å knuse Olaf - så kanskje presser jeg det stående, men gidder ikke fortelle det. Jeg er snill mot de gamle. ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul09. august 2007, 21:51
opp og stå sier bare jeg :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. august 2007, 01:39
Benk med stopp på 6cm kloss:
oppvarming+
6x170kg
3x195kg
3x210kg

Fremoverbøyd roing med overgrep:
4x10x140kg

NEdtrekk smal foran:
8x160kg
8x190kg
10x220kg
8x230kg

div technogymkamerater og 2 chins for å bevise at jeg klarer chins.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Danny11. august 2007, 12:00
Vi har har selv en på gymet som har pressa 4 eller 5 rep. på 145kg strikt i stående militærpress. Jeg var tilstede under en økt hvor han pressa 4 latterlige lette repetisjoner på 130kg, og tviler ikke i det hele tatt på at han har prestert såpass som det er fortalt.

Bare for å nevne litt til har han blant annet rundt 270kg raw i bøy (her mangler det dog bittelitt på dybde). I markløft har han dratt 290kg raw greit, og i benkpress 250kg, uten utstyr her òg. Han veier til dags dato 133-134kg.

Mannen er en maskin av dimensjoner, synd han bare er såpass useriøs. I våres kom han inn i lokalet etter et opphold på 7-8 måneder, og følte for å løfte litt igjen. Under hans første økt pressa han 200kg i benkpress. Nå har han vel trent regelmessig i 3-4 måneder, noe som sannsynligvis er ny rekord for ham på flere år. Heldigvis for oss andre har han holdt seg her til nå, og vi har det rasende festlig hver gang han kommer og skal røre litt på seg.

Fortsetter han blir det spennende å se hvor det stopper.

Skriver under på den der ;) Om han utnytter potensialet sitt, så må nok fort både Espen og Holte ta av seg hatten ihvertfall. (og det er _ikke_ for å legge noe forventningspress på han, er bare min mening)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar11. august 2007, 13:04
Skriver under på den der ;) Om han utnytter potensialet sitt, så må nok fort både Espen og Holte ta av seg hatten ihvertfall. (og det er _ikke_ for å legge noe forventningspress på han, er bare min mening)
Da burde denne reseren stille på en konkurranse for å bevise dette. Intill da er han bak både Bøs og Holte.. ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ossie11. august 2007, 13:08
Har bøs og Holte stillt opp på en militærpresskonkuranse? Hvis ikke ser jeg ingen grunn til at ikke treningsløftene de har hatt kan sammenlignes med treningsløftene til kompisen til Keiko og Danny!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Tynnj11. august 2007, 13:10
Da burde denne reseren stille på en konkurranse for å bevise dette. Intill da er han bak både Bøs og Holte.. ;)

Har bøs og Holte stillt opp på en militærpresskonkuranse? Hvis ikke ser jeg ingen grunn til at ikke treningsløftene de har hatt kan sammenlignes med treningsløftene til kompisen til Keiko og Danny!

Eid ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar11. august 2007, 13:20
Har bøs og Holte stillt opp på en militærpresskonkuranse? Hvis ikke ser jeg ingen grunn til at ikke treningsløftene de har hatt kan sammenlignes med treningsløftene til kompisen til Keiko og Danny!
Bøs og Holte har begge løftet i og utenfor konkurranse i form av show med publikum tilstede med stokk eller vikingpress for max kg eller reps.
Har hørt om mange spektakulære "gymløft" gjennom tidene og har friskt i minne  noen rykter fra tidligere i sommer som ble bekreftet fra noen som påsto de hadde sett på og når utøveren selv fortalte hva han hadde løftet, ja da ble ikke fasinasjone fullt så stor da det viste seg at de hadde lagt på ca. 50 kg på hvert løft.

Litt pussig at de sterkeste er de som ingen aldri har hørt om før og bare trent i en kjeller for seg selv.
Jeg har tro på at noen kan gjøre det, men ikke kom å si at Bøs og Holte kan ta av seg hatten for denne karen. Bøs er pr. dags dato den sterkeste presseren over hodet i Norge og Holte er den desidert sterkeste benkpresseren i Norge.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD11. august 2007, 13:25
Når det gjelder espen og min sin press så må det sies til presisjon, dette er stående press uten noen form for hjelp av beina dette er ikke det samme som sittende press eller stående pushpress, spesielt pushpress er det mange som blander med press.  Det blir feil da selv en liten "driv" med knærne vil hjelpe 15-20kg.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD11. august 2007, 13:27
PS! Jeg presser mer en bøs ikke omvendt hi hi ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul11. august 2007, 13:33
Det er faktisk så enkelt som å legge ut en liten snutt der man presser vektene, så får det langt mer kredibilitet med en gang



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Danny11. august 2007, 13:54
Når det gjelder espen og min sin press så må det sies til presisjon, dette er stående press uten noen form for hjelp av beina dette er ikke det samme som sittende press eller stående pushpress, spesielt pushpress er det mange som blander med press.  Det blir feil da selv en liten "driv" med knærne vil hjelpe 15-20kg.

Både jeg og Øyvind er fullstendig klar over hvordan øvelser skal utføres. Og at denne karen er noen ukjent kjeller-løfter er vel også litt å ta i, selv om han ikke har vært med på strongmankonkurranse. Han var konkurrende styrkeløfter i sin ungdom (regner med mange i NSF veit hvem det er) og de fleste som trener i hamar og omegn veit ihvertfall veldig godt hvem han er.

Jeg har ikke sett noe bevis på at Olaf tar det han tar i militær heller, selv om han har kilder på det. Blir vel litt i samme gate, som Ossie er inne på.

Men nok prat om det, er vel tross alt dagboka til Apaco. Beklager hvis jeg spamma den;) Om noen har spørsmål om han er vel kanskje Øyvind (keiko) mannen å spørre, han er veldig god til å huske alt av stats om forskjellige folk ;P

Du er en sterk og tung mann Apaco!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ossie11. august 2007, 13:56
Litt pussig at de sterkeste er de som ingen aldri har hørt om før og bare trent i en kjeller for seg selv.
Jeg har tro på at noen kan gjøre det, men ikke kom å si at Bøs og Holte kan ta av seg hatten for denne karen. Bøs er pr. dags dato den sterkeste presseren over hodet i Norge og Holte er den desidert sterkeste benkpresseren i Norge.

Skal si du er skråsikker!

Bøs, OD og Holte er sterke karer, ingen tvil om det. Selv tipper jeg at det finnes flere som slår Holte i Raw gymbenk og flere som er fullt på høyde med Bøs og OD i militærpress. Det er min mening, og noe jeg tipper flere her på forumet er enig i meg i..

Om det er sannheten, det vet jeg ikke, og det får vi heller aldri vite. Mange sterke menn rundt på norske gym har ikke noe behov for å legge ut youtube-snutter eller stile opp i konkuranser for å vise at de er sterke. Men det betyr ikke at de ikke har styrken som mange hevder :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Kengdal11. august 2007, 14:30
Arild Haugen og ikke minst Marius Bjerke er vell også to sterke pressere som bør nevnes i denne sammenhengen. Hvem av alle disse som er sterkest i press blir vell ren gjetting fra samtlige. :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Haymaker11. august 2007, 15:20
div technogymkamerater og 2 chins for å bevise at jeg klarer chins.

Du er vel ikke tung i kroppen? ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar11. august 2007, 16:23
Arild Haugen og ikke minst Marius Bjerke er vell også to sterke pressere som bør nevnes i denne sammenhengen. Hvem av alle disse som er sterkest i press blir vell ren gjetting fra samtlige. :)
Arild beviste vel på NSM i år at han ikke har styrken sin i press ettersom han måtte dumpe vekta ned i dekkene for å få til en rep. mere enn det Espen klarte som omtrent presset så strikt som det går an.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Tynnj11. august 2007, 16:27
Arild beviste vel på NSM i år at han ikke har styrken sin i press ettersom han måtte dumpe vekta ned i dekkene for å få til en rep. mere enn det Espen klarte som omtrent presset så strikt som det går an.

Han tjente nok mindre på å kjøre helt ned enn det Espen tjente på å kjøre halve reps... ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar11. august 2007, 16:32
Han tjente nok mindre på å kjøre helt ned enn det Espen tjente på å kjøre halve reps... ;)
Døm selv. ;)

Arild:
http://youtube.com/watch?v=AjRIXV_o3uc (http://youtube.com/watch?v=AjRIXV_o3uc)
Espen:
http://youtube.com/watch?v=ybuI11i9gq0 (http://youtube.com/watch?v=ybuI11i9gq0)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: sv111. august 2007, 16:50
På de 2 videoene er det jo ingen tvil om att presstyrken til espen er større enn arild sin.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Tynnj11. august 2007, 16:53
På de 2 videoene er det jo ingen tvil om att presstyrken til espen er større enn arild sin.

Selv om ingen av de 9 første repitisjonene til Espen er med full utretting? :-\


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul11. august 2007, 16:55
Det Arild kjører er pushpress


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ossie11. august 2007, 17:28
Han tjente nok mindre på å kjøre helt ned enn det Espen tjente på å kjøre halve reps... ;)

Hør hør!!

Arild vant, så enkelt er det.

Hadde det vært om å gjøre å presse fulle reps uten bruk av beina så tror jeg fremdeles Arild hadde vunnet. Arild slo jo også alle untatt Svend på pressøvelsen på NM 2006!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc11. august 2007, 19:36
tull


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ole Ø.11. august 2007, 22:05
Fast Ford: Se det klippet du linket til av Arild fra vikingpressen på NSM.. Hvor mye spretter egentlig "stanga" der? Omtrent ingenting.. Du kan se at vektene stanser opp biiittelitt før Arild presser den opp igjen.. Det går an å være LITT objektiv selv om du trener på samme plass som Aune..

Og som Ossie sier, så vant Arild pressøvelsene over Espen på NSM 06 og på showliften i år (hvis man ser bort i fra at Arild fikk de første repetisjonene underkjent).


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Kris11. august 2007, 22:11
Er du så objektiv du da, oLEH?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. august 2007, 22:15
Okey - back to topic, personlig driter jeg en lang marsj i hvem som er sterkest i forskjellige ting... jeg forstår heller ikke at folk er så jævla hårsåre på at noen visstnok er sterkere enn noen de kjenner, det blir litt for mye barnehagetendenser for min smak. Men dette er en treningsdagbok - hvem som er tøffest i norge og om det er en kjendis eller et bortgjemt monster (som M.Bjerke var for inntil kort tid siden) det vet kun gudene og derfor får dere fortsette å leve i uvissheten - ikke at jeg forstår at det er av interesse. Fra nå av handler denne boka igjen om mosjonering på sats.

Dagens økt: Dietmar uke 11 - økt 3.
Knebøy:

117.5x5
127.5x5
137.5x5
147.5x4
147.5x4
155.0x4
165.0x3
175.0x2

4 sett lette strakmark

6 sett kabelcurl for the big biceps!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc11. august 2007, 22:15
Jeg forstår ikke hvorfor enkelte her hyper opp denne Arild hele tiden. Jeg jobber i IT-bransjen og det er ingen der som har hørt om ham.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ole Ø.11. august 2007, 22:16
Er du så objektiv du da, oLEH?

Ja.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc11. august 2007, 22:17
6 sett kabelcurl for the big biceps!

6 SETS FOR THE BOYS!!!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc11. august 2007, 22:18
Du nevnte at 300 RPM på armsykkelen var verdt 5 proteinsjokolader. Hva med noen delmål?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. august 2007, 22:18
6 SETS FOR THE BOYS!!!!

Hell yeah! Let the peak of the biceps grow into the sky!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. august 2007, 22:19
Du nevnte at 300 RPM på armsykkelen var verdt 5 proteinsjokolader. Hva med noen delmål?

200RPM = 2 proteinsjokolader
100RPM = 1 proteinsjokolade

Lære bort støt til Apaco = heder, ære og et liv uten å bli forfulgt av hevngjerrige pakistanere! Har du vært og armsyklet noe mer denne uka?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc11. august 2007, 22:22
Ja jeg var der i dag kl 17. Skulle i går, men 19:45 fant jeg ut at det stengte kl 20.

15 min på armsykkel og 15 min på sykkel. Vurderte et par min på romaskinen, men det ble litt drøyt.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. august 2007, 22:26
Det er viktig å ikke bli overtrent - siden du ikke bruker kreatiner så bør du ikke trene for hardt! Siste nytt fra sats stovner er at du ikke må bruke proteiner - for da får du fett på magen!

Forresten en av pakistanerne hadde kjøpt seg diamanter til å ha i ørene i dag - 13.000...han følte seg helt konge med de og hadde betalt kontant!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc11. august 2007, 22:33
Tør ikke å bruke kretiner. Vil ikke få kramper å bolehue. Protienene håller jeg meg unna, takk å pris, pga nyregrusen.

Diamanter ja. En på BB på Grorud hadde 700 grams gullkjede. Fikk holde det for å kjenne vekta. Tjukkeste lenka jeg har sett noen gang. Tenker å overgå det med kjede på 7000 gram. Tviler på at jeg har råd til gull, så det er mulig det blir et annet metall.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. august 2007, 22:39
Hehe kjede på 7000 gram er rezzpekt nesten uansett hva det er laget av! Wolla!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc11. august 2007, 22:42
Seriøst så lurer jeg på hva de (de som synes tjukke lenker og diamanter er kult) ville ha tenkt hvis jeg kom med ei lenke på 7000 gram i forgyllet jern e.l.?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: bjørn`11. august 2007, 22:44
De ville ha hyllet deg som en konge.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. august 2007, 22:44
Til alle småfolk som vil bli tyngre og som synes de spiser mye - idag har jeg hatt en dag hvor jeg stort sett har gått sulten - dette er med andre ord en litt pause-dag fra spising:

frokost:
4 brødskiver og 50gram proteiner
lunsj1
500gram pytt i panne.
lunsj2
300gram biffkjøtt + 500gram wok-pose.
middag 1:
250gram entrecote med 4 kokte poteter
middag 2:
400gram kjøttdeig med div grønsaker og 3 lefser
middag 3:
330 gram ytrefilet med 250 gram potetsalat.
Kveldsmat
halv kylling med en hvitløksbaguett.

Hvis du spiser mer enn dette hver dag og ikke går opp i vekt har du et metabolismeproblem - spiser du mindre enn dette spiser du ikke mye, da dette er en pausedag for min del. Shut up and eat!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. august 2007, 22:46
Seriøst så lurer jeg på hva de (de som synes tjukke lenker og diamanter er kult) ville ha tenkt hvis jeg kom med ei lenke på 7000 gram i forgyllet jern e.l.?

Fy faan azz....han er kliiiiin gææærn da...shit azz...okzelenke azz! Har sett han på veitvedt da...tror han er torpedo eller noe da...kliiiin gææærn...wolla - jeg vet azz brur...jeg vet...wolla...shit!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc11. august 2007, 22:54
wolla?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AlexanderDGL11. august 2007, 22:54
Du spiser cirka slik i løpet av en dag, Apaco? Hvordan har du råd til dette?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. august 2007, 22:58
wolla?

Wolla! (jeg lover/jeg sverger)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar11. august 2007, 22:58
Du spiser cirka slik i løpet av en dag, Apaco? Hvordan har du råd til dette?
Prioritering er et viktig ord i denne sammenhengen.. ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AlexanderDGL11. august 2007, 22:59
Prioritering er et viktig ord i denne sammenhengen.. ;)

Apaco er kanskje uteligger han å da.. ?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. august 2007, 22:59
Du spiser cirka slik i løpet av en dag, Apaco? Hvordan har du råd til dette?

Jeg spiser det og mer til. Hvordan jeg har råd...jeg har alltid hatt 2-3 jobber for å tjene godt med penger - jeg bruker ikke penger på klær, brus, jenter eller noe annet unødvendig...jeg bruker rett og slett alle pengene som ikke går til lån - går til mat...ca 10.000 i måneden og det har jeg råd til med 45-50 timers arbeidsuke og ingen unødvendig utgifter.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc11. august 2007, 23:00
Han er sponset og Prior-iterer egg og hvitt kjøtt. Wolla.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD12. august 2007, 12:08
Satan og perkele som du spiser, tenk alt du hadde spart om du hadde drukket mer gainere he he ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar12. august 2007, 12:16
Stor mann, stor mat. ;D

Har du hørt om noen kan sponse litt av matforbruket ditt?
Jeg vet Prior ha drevet med litt reduserte priser for folk som trener ved kjøp av større kvanta før da matbudsjettet er over det gjennomsnittlige for en storfamilie. :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Ossie12. august 2007, 12:17
Da burde de vel heller sponse en stor familie..


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco12. august 2007, 13:11
Satan og perkele som du spiser, tenk alt du hadde spart om du hadde drukket mer gainere he he ;)

Appropo det tenkte jeg kanskje at du kunne sende en mail til sponsoren din og opplyse om at du har ansatt ny medisinsk rådgiver (som da er meg) og opplyse om at du synes at han også burde få samme opplegg som deg ::) Må innrømme at jeg ikke alltid er like motivert for å spise så mye, men så ser jeg på et bilde av en tynn person - og da glir maten ned ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc12. august 2007, 14:15
Appropo det tenkte jeg kanskje at du kunne sende en mail til sponsoren din og opplyse om at du har ansatt ny medisinsk rådgiver (som da er meg) og opplyse om at du synes at han også burde få samme opplegg som deg ::) Må innrømme at jeg ikke alltid er like motivert for å spise så mye, men så ser jeg på et bilde en tynn person - og da glir maten ned ;D

Aha, så det er derfor du ga meg så bra pris på Sats. Du måtte lokke en tynn djævel dit for å få opp matlysten. Nå vet jeg hvorfor du kjørte innpå med kylling mens jeg stod og snakket med deg etter treninga tidligere denne uka.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco12. august 2007, 17:08
Kyllings smaker langt bedre når jeg ser på en tynn person mens jeg spiser! :)

Dagens trim: 1 time og 35 minutter i kuppert terreng i Lillomarka. Pga mye folk måtte pitbull stort sett gå og dra på meg, noe som gjorde det litt lettere enn meg, men hadde god puls i samtlige oppoverbakker og var gjennomsvett etter kort tid.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul12. august 2007, 18:11
kardiomonsteret Apaco :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.12. august 2007, 20:44
Flink gutt! :gå:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco13. august 2007, 19:18
Benkpress:
20x60kg
20x90kg
10x150kg
5x170kg
4x190kg (MEGET fornøyd - hadde minst en til inne)
1x200kg Lett!
1x200kg med full stopp lett.
20x135kg lett, og med full stopp på 5 siste.

Triceps:
4 sett push-down.

Dietmar uke 12 dag 1:
Markløft:
120x3
130x2
130x2
140x2

Knebøy:
150x3
160x2
160x2
170x2

2 sett grepstrening.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco13. august 2007, 21:18
Tur på 70minutter i skogsterreng med hund. Langt roligere enn i går.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar13. august 2007, 21:19
Blir det test til helgen? :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco13. august 2007, 21:21
Blir det test til helgen? :)

Planlegger bøy og mark enten på lørdag eller til mandag...benk utsetter jeg et par uker tror jeg - føler jeg har litt mer igjen av "oppkjøringen" der, var først idag jeg kjørte single...så tenker bøy og mark nå på mandag - benk mandag om 14 dager.
Blir gøy!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Charro13. august 2007, 21:27
Da ryker vel 300 i mark ... Einar gjør vel kanskje sitt forsøk fredag, mens jeg må ha et mengdeprogram først ... Blir spennende å se hva du greier nå  :).


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul13. august 2007, 21:51
der var helgeplanene mine fastsatt: en pose popcorn og refresh på tf :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc13. august 2007, 22:37
Håy, kan du ikke si ifra når du skal ha testen(e), så kanskje jeg kan komme innom da. Wolla.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. august 2007, 08:55
Charro: Jeg er også spent - har klare målsetninger men er litt forsiktig med å lufte de på forhånd.
Zuul: Jeg kan jo godt gi deg et hint da - så du slipper å sitte hele helga med bare en pose popcorn.
Jan: Jeg skal si fra når jeg har bestemt meg.

Så til dagens skrekkopplevelse:
Etter 2 dager på rad med lange turer - veide jeg meg i dag tidlig...det var særdeles lite oppløftende. Jeg har gått ned over 600 gram - og da må man jo sette seg ned å vurdere - hva er viktigst: Veie over 140kg eller unngå å få hjerteinfarkt. Jeg tror jeg stemmer på det siste - og registrerer at jeg i naken tilstand - klokka 07.00 i dag veide under 140kg...trøsten er jo at jeg nok passerte 140 etter å ha spist frokost, men alikvel.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul14. august 2007, 08:56
Løsningen: spis mer ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. august 2007, 23:52
Dagens økt:

Stangroing:
8x80kg
8x120kg
8x150kg
8x180kg
8x210kg
8x215kg

Nedtrekk bred:
4x8x100kg

Fremoverbøyd sidehev:
4x12x26kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x24kg hantler
8x30kg hantler
6x40kg hantler
5x40kg hantler

Stående curl med rett stang:
8x60kg
8x80kg
8x80kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc14. august 2007, 23:53
KONGEN AV STANGROINGS-KONGEN!!!!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc14. august 2007, 23:54
Hvorfor er det sånn Kina-dritt-romasKin på gymmet, og iKKe ordentlig Concept-2? Rodde 2 minutter forrige øKt (i går)



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AlexanderDGL15. august 2007, 00:16
Hvorfor er det sånn Kina-dritt-romasKin på gymmet, og iKKe ordentlig Concept-2? Rodde 2 minutter forrige øKt (i går)

Der jeg trener er der 3 stk. Concept 2 rower!! Du må flytte hit slik du får ro på de!! De er produsert i Danmark!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc15. august 2007, 00:20
De har på gymmet på Veitvet der jeg trente før. Det var artig, men klarte selvfølgelig å skade meg på den også, siden jeg ble overivrig og skulle forsøke å slå rekorder på internett. Men så la jeg jo helt opp og sluttet der, og begynte så etterhvert på Stovner pga armsykkelen. Armsykkel er tross alt viktigere enn Concept 2.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: RickBlaine15. august 2007, 00:43
På spenst sandefjord har vi 5stk concept 2 romaskin og 2stk armsykler ::biggrin::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc15. august 2007, 00:44
Hvis jeg tar Sats fra Stovner, så kanskje jeg har nok Spenst til å hoppe ned til Sandefjord, med mindre jeg går helt fra Conceptene (den var saftig...).


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: RickBlaine15. august 2007, 00:46
Hvis jeg tar Sats fra Stovner, så kanskje jeg har nok Spenst til å hoppe ned til Sandefjord, med mindre jeg går helt fra Conceptene (den var saftig...).

Du er hjertelig velkommen ::smile::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Down and coming15. august 2007, 02:40
De har på gymmet på Veitvet der jeg trente før. Det var artig, men klarte selvfølgelig å skade meg på den også, siden jeg ble overivrig og skulle forsøke å slå rekorder på internett. Men så la jeg jo helt opp og sluttet der, og begynte så etterhvert på Stovner pga armsykkelen. Armsykkel er tross alt viktigere enn Concept 2.


En gang rodde jeg så hardt og fort at jeg datt av hele concepten.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco15. august 2007, 06:53
Hvorfor er det sånn Kina-dritt-romasKin på gymmet, og iKKe ordentlig Concept-2? Rodde 2 minutter forrige øKt (i går)
Den er bedre for markeringer og blodåre på biceps.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco15. august 2007, 23:00
Lett brystdag:
Benk
30x60kg
20x100kg
2x8x150kg

Skråbenk:
2x8x130kg

2 sett kabelcross

4 sett legger.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. august 2007, 22:49
Pga sinnsykt lange jobbedager fortiden måtte jeg trene klokka 09.00 i dag tidlig - merket at det ikke var like mye trøkk som ellers gitt.

Stående millitærpress:
8x60kg
8x60kg
8x90kg
10x120kg
4x145kg
4x145kg

toppsettene var ganske seige - men gikk forsåvidt greit opp - ble kanskje litt hard oppvarming.

Sidehev med strake armer:
4x12x22kg hantler

Dietmar uke 12 dag 2:

Knebøy opp til dobbel på 170

Mark opp til dobbel på 125 :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc16. august 2007, 22:51
har du bestemt noe om dag/tidspunkt for maxingen enda?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. august 2007, 22:55
har du bestemt noe om dag/tidspunkt for maxingen enda?


Nei, bortsett fra at benkingen etter all sansynlighet blir mandag om 13-14 dager - rundt klokka 18.
Mark og bøy blir på samme dag...blir nok en av dagene til uka - skal prøve å bestemme meg og gi varsel.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.17. august 2007, 09:26
JanB: Har cheerleader-dusker til låns ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc17. august 2007, 16:08
JanB: Har cheerleader-dusker til låns ;)

Hodestående var det jeg tenkte mest på.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. august 2007, 18:56
Dagens økt utviklet seg til å bli veldig bra - mye grunnet at jeg mot all fornuft trente med tidligere makedonsk styrkeløfter som JanB har sett.

Benk med stopp på 6-7cm kloss:
10x60kg
8x100kg
6x140kg
3x170kg
2x200kg (dette var så lett - at makedoneren mente jeg burde prøve på pers i benk - 215 - jeg var i tvil siden jeg trente tung millitærpress i går og ikke skulle ha benk i dag, men vente til mandag - vi møttes på halvveien og jeg la på tangering av pers 210)
Benkpress:
1x210kg - meget meget greit. Dette betyr at det blir pers mandag om 10 dager! ;D

Resten av økta ble bare kos:
Stangroing med overgrep
4x12x140kg

Nedtrekk smalt grep foran:
4 sett opp til 8 reps på 230kg.

Chins:
2x2 reps ::)

Nedtrekksapparat fra technogym:
pumping på 100kg - mange reps x 3 sett.

Nedkjøring:
Kebab i durumlefse med coca cola.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AlexanderDGL17. august 2007, 19:00
Sterkt! Ønsker deg lykke til med maksingen. Blir artig å se. ;)

Begynner du med klossen på 60 kg. eller kjører du opp til fks. 140 kg. å tar kloss der i fra?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. august 2007, 19:08
Sterkt! Ønsker deg lykke til med maksingen. Blir artig å se. ;)

Begynner du med klossen på 60 kg. eller kjører du opp til fks. 140 kg. å tar kloss der i fra?

Kjører med klossen hele tiden for å trene teknikken. Stopper på klossen venter ett par sekund og fullt trøkk oppover - uansett vekt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Egil Skallagrimsson17. august 2007, 19:12
Fantastisk nedkjøring!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.17. august 2007, 21:16
Maxingen i benkpress foregår uten kloss formoder jeg?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: bergan0117. august 2007, 21:32
Maxingen i benkpress foregår uten kloss formoder jeg?

Trur ikke Apaco ville kalt det for maxing hvis det foregikk med kloss..


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. august 2007, 11:10
Maxingen i benkpress foregår uten kloss formoder jeg?

Jeg synes nå det står ganske godt beskrevet hvis du leser teksten. Benkpress har aldri foregått med kloss, har det vel?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar18. august 2007, 13:08
Venter spent på stooore tall i bøy og mark.  ::biggrin::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul18. august 2007, 18:18
er ikke maksinga først ut i uka da? ???


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. august 2007, 20:38
Dagens økt ble en test-økt før neste ukes maksing:

Markløft uten belte:
6x60kg
6x100kg
4x170kg
1x230kg
1x260kg
1x280kg
1x290kg
alt dette gikk veldig greit - regner med at 300 går rimelig greit bare jeg får på meg beltet - mål blir 305kg.

Knebøy uten belte:
3x120kg
3x170kg
3x200kg
1x240kg
1x255kg
dette var også veldig greit - han som satt og så på mente jeg måtte ha 10-15kg mer inne - med belte håper jeg på 270....men tja, er fornøyd med 265.

Biceps utgikk pga sulten mage.

30 min etter maten ble det tur i Lillomarka på 1time og 50 minutt - norges sprekeste mosjonist på over 135kg? ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.18. august 2007, 21:42
Synes at tur-motivatoren din bør få litt av æren, men du er faktisk blitt ganske sprek  ::biggrin::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: bergan0118. august 2007, 23:58
Nå må du ikke kjøre ut alt kruttet før maksingen da ;) Men dette lover jo nokså godt vil jeg si!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. august 2007, 00:10
Nå må du ikke kjøre ut alt kruttet før maksingen da ;) Men dette lover jo nokså godt vil jeg si!

Dette var bare kruttlapp-pistol - neste gang drar jeg fram hagla.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: RickBlaine19. august 2007, 12:22
Det beste er at apaco bare er noen og tjue, så tenk hvor han er hvis han holder seg skadefri i 10 år til! :woot:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. august 2007, 19:45
En uke med kosetrening før jeg starter på mengdeprogram om en uke:

Koseuke økt 1.

Benkpress:
20x60kg
15x60kg
15x100kg
10x150kg
1x195kg
3x190kg med stopp
2x190kg med stopp
11x160kg

Triceps:
Supersetta 2 øvelser 4 sett på hver.

Knebøy:
6x60kg
6x100kg
6x140kg
10x200kg
6x220kg

Alt i alt en grei økt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: HeatoN8520. august 2007, 21:01
Vet at du trener for å løfte mest mulig, men har du planer å deffe en eller annen gang i fremtiden? Du ville nok sett helt hinsides rå ut deffa  :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. august 2007, 23:02
Vet at du trener for å løfte mest mulig, men har du planer å deffe en eller annen gang i fremtiden? Du ville nok sett helt hinsides rå ut deffa  :)

Jeg trener for å ha det gøy jeg - så deff er nok ikke så fryktelig aktuelt gitt, men gidder ikke få noe større mage enn det jeg har nå da.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.20. august 2007, 23:05
Og såvidt jeg har forstått det er du ikke spesielt glad i å gå ned i vekt? ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bane20. august 2007, 23:11
Har du noe bilder av deg på forumet? :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.20. august 2007, 23:17
Har du noe bilder av deg på forumet? :P

Hvorfor skal du se det..?
 
EDIT: Trodde dette var den "Olympia hantel" tåden jeg nettopp starta :P Trodde du skulle se kveld. Skolestart tar på... ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bane20. august 2007, 23:41
hehe skjønner :P Vært kjekt å se bilde bare..     ::huh2::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.21. august 2007, 20:18
Hvis du blar litt i tråden her er det 2 bilder av Apaco ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. august 2007, 22:40
Dagens økt ble en restitusjonsøkt - merka at skuldrene og håndleddet var litt kjørt etter i går :(

Stangroing med overgrep:
8x60kg
8x80kg
8x130kg
8x160kg
Stangroing med undergrep:
12x190kg
8x210kg

Nedtrekk bredt grep:
5x8x90kg

Fremoverbøyd sidehev:
4x12x26kg hantler

Dobbel hantelcurl sittende i litt skrå benk:
8x24kg hantler
5x8x30kg hantler

2 sett fremoverbøyd stående kons-curl.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar22. august 2007, 16:38
Jeg trener stangroing bare med overgrep. Synes du det er lettere med undergrep eller er det sånn hipp som happ?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc22. august 2007, 16:42
Jeg trener stangroing bare med overgrep.

Håper for din skyld at sedelighetspolitiet ikke leser denne loggen.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar22. august 2007, 16:46
Håper for din skyld at sedelighetspolitiet ikke leser denne loggen.

Vi holder til nede i en dyp, dyp og mørk kjeller der ingen kan komme uten å være lommekjent, så det er ingen overhengende fare for at jeg/ vi blir tatt.. ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc22. august 2007, 16:47
Lommekjent. Enda værre. Da vet jo politiet hvor de skal lete etter Lommemannen, og så tar de deg i sammen slengen. "Tar", "tttar", haha, tttog du´an.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. august 2007, 23:04
Jeg trener stangroing bare med overgrep. Synes du det er lettere med undergrep eller er det sånn hipp som happ?

Nå trekker jeg med undergrep til magen og med overgrep til brystkassa - så det blir jo kortere løftevei til mangen og dermed litt lettere - men trekker jeg begge til magen kjører jeg like mye både med under og overgrep.

Forøvrig droppa jeg dagens økt - er litt sliten i kroppen - så tok en dag fri i dag - helt uten dårlig samvittighet. Mengdeprogram starter mandag - så dette er bare en koseuke uansett.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Egil Skallagrimsson22. august 2007, 23:10
mens du tar fri, så vokser Olaf


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul22. august 2007, 23:11
hihih, sleipt triks


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc22. august 2007, 23:27
Nå trekker jeg med undergrep til magen og med overgrep til brystkassa - så det blir jo kortere løftevei til mangen og dermed litt lettere - men trekker jeg begge til magen kjører jeg like mye både med under og overgrep.

Forøvrig droppa jeg dagens økt - er litt sliten i kroppen - så tok en dag fri i dag - helt uten dårlig samvittighet. Mengdeprogram starter mandag - så dette er bare en koseuke uansett.

hæ mengdeprogram på mandag? Skal ikke du ha maxtester til uka?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. august 2007, 23:48
Fettprosentmessig stiller jeg i en annen klasse enn enkelte andre ser jeg ;D

Og jeg vurderer å smelle på noen makstester til uka jo, men starter mengdeprogram samtidig - jeg yter best når all logikk ikke tilsier det.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. august 2007, 20:38
Koseuke økt nummer 3.

Millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
10x120kg

Hantelpress i supersett med sidehev:
20+8reps på 24kg hantler x 4 sett.

Markløft:
8x110kg
8x150kg
10x210kg

Knebøy:
8x60kg
6x100kg
8x130kg
8x180kg

Tøyde sete og hamstring og fant ut at jeg er fantastisk myk.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Håååkon23. august 2007, 20:40
Jeg vil også kose meg med 180 kg i knebøy ;(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.23. august 2007, 20:48
Tøyde sete og hamstring og fant ut at jeg er fantastisk myk.

Får du til å stå med strake føtter og legge håndflatene i bakken? ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. august 2007, 20:59
Får du til å stå med strake føtter og legge håndflatene i bakken? ;)

Lett - når som helst uten oppvarming.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc23. august 2007, 21:02
Lett - når som helst uten oppvarming.

men ikke uten å svette...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. august 2007, 21:41
men ikke uten å svette...


Blir gjennomsvett av å bøye meg helt ned ja - det er trossalt en ganske stor bevegelse!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc23. august 2007, 22:13
Tenk å ha med deg på Ashtanga yoga da. Du ville ha svetta ihjel. I tillegg til at posisjonene og transisjonene mellom disse er fysisk krevende, og man gjør dette kontinuerlig i 1,5-2 timer, så gjøres all pustingen hele tiden med en spesiell pusteteknikk "ujjayi pust" som bl.a. skal genere enda mere "body heat" enn vanlig pust. Du hadde sikkert gått ned 30 kg på et par timer.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.23. august 2007, 22:57
Tenk å ha med deg på Ashtanga yoga da. Du ville ha svetta ihjel. I tillegg til at posisjonene og transisjonene mellom disse er fysisk krevende, og man gjør dette kontinuerlig i 1,5-2 timer, så gjøres all pustingen hele tiden med en spesiell pusteteknikk "ujjayi pust" som bl.a. skal genere enda mere "body heat" enn vanlig pust. Du hadde sikkert gått ned 30 kg på et par timer.


Isåfall, hvem trenger vel dietter når man har yoga. Du burde spre dette til alle som skal på scenen osv.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc23. august 2007, 23:23
Hehe, mange kunne nok ha godt av dette. Men hvor mange kalorier man forbrenner på dette aner jeg ikke, og heller ikke sammenlignet med andre aerobe aktiviteter. Det er jo en helt annen tankegang. Noe av greia er at man ikke skal bruke mer krefter enn det som er helt nødvendig for å gjøre de forskjellige posisjonene. Det vil si at man egentlig bruker mindre og mindre krefter jo mer man praktiserer, men samtidig så går man da dypere i posisjonene, og går lenger i seriene, hvor ofte posisjonene er mer krevende.

Jeg vet ikke (tror ikke) at det nødvendigvis er noen stor korrelasjon mellom svettingen og antall kalorier man forbrenner. Jeg vet ikke om det er bevist at pusteteknikken faktisk genererer mer "internal heat" enn vanlig pust, og om dette eventuelt påvirker antall kalorier man forbrenner pr minutt. Det jeg vet er at veldig mange erfarne svetter helt enormt selv om de klarer å gjøre praksisen og selv de vanskligste og mest krevende posisjonene relativt uanstrengt. De hevder at svettingen utløses hovedsakelig av denne pusteteknikken og "energilåsene" man bruker. Men dette er jo på et litt annet tankeplan enn tradisjonell vestlig medisin og treningsvitenskap.

Uansett så er det gjort spennende forskning på pusteteknikker ala ujjayi pust (både innpust og utpust gjennom nesen, med Darth Vader lyd). For det første så genereres det mye nitric oxide ved pusting gjennom nesen, og ved trening kan denne type pust ved et gitt intensitetsnivå senke både hjerterytmen og hjernebølgeaktiviteten, slik at det faktisk er mulig å prestere MER med mindre bruk av krefter.  Dvs at man kan øke intensiteten samtidig som pulsen og hjernebølgeaktiviteten går NED. Det er flere som mener at dette har en direkte sammenheng med det som noen ganger kalles å være i "The Zone", noe som man en sjelden gang opplever på trening eller i konkurranser. Altså at man blir totalt absorbert i den aktiviteten man utfører og man presterer maksimalt uten at man føler at man er sliten eller anstrenger seg. F.eks kan man oppleve at det føles som om alt går i sakte film, at alle eksterne ting som lyder og publikum forsvinner helt, etc etc.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. august 2007, 19:21
Dagens økt:

Benkpress med stopp på 6cm kloss:
10x60kg
10x100kg
6x130kg
3x170kg
3x200kg
2x215kg
føltes veldig bra det der.

Stangroing med overgrep til bryst:
4x12x140kg

Nedtrekk smalt grep foran:
8x120kg
8x180kg
12x220kg
8x230kg

supersetta litt allah og technogymapparat.

Legger til litt bilder av sats-kropp. Beklager elendig lys på bakrommet. Legg merke til fin plakat med øvelsene jeg gjør i bakgrunnen.

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Rune2408.jpg)

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Rune2408b.jpg)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar24. august 2007, 19:23
Svære skuldre.. :woot:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: anon3024. august 2007, 20:18
Leken rumpe!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.24. august 2007, 21:55
Bruker ikke nedtrekken din vanligvis å være på 100kg? Plustelig skifter du til smalt grep og tar 130kg mer :o Det er jo ganske bra da ;)

Du er rimelig svær :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul24. august 2007, 22:17
den ryggen din er det klasse over, og det samme med skuldrene. armene er kanon, brystet ser ut til å ligge bittelitt bak?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. august 2007, 22:44
Ja, har ikke allverdens kasse - men de står litt ut da - knuste OD i krabbe når vi hadde posedown ;D Men er klart mest fornøyd med leggene og skuldrene selv....har nok de beste leggene på sats om ikke annet ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.24. august 2007, 22:58
Leggene dine ser jo alltid nybarberte ut på det tykkeste, siden buksene sliper bort det som er av hår, haha..
Ellers enig med resten her,  ryggen er rå og skuldrene dine er digre, men brystet kunne vært bedre..

Du må ikke stramme rumpa så mye på bilder at den forsvinner ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: RickBlaine24. august 2007, 23:55
Apaco er Norges Dorian Yates! :bow:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.25. august 2007, 11:59
Selv om brystet hans ligger litt bak er han fortsatt sjukt sterk da :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Tynnj25. august 2007, 12:02
Apaco er Norges Dorian Yates! :bow:

Selv om Apaco har en rå styrke og bra volum ;) så er det nok litt forskjell på fettprosenten :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc25. august 2007, 12:57
Selv om Apaco har en rå styrke og bra volum ;) så er det nok litt forskjell på fettprosenten :)

Har du sett skikkelige off season bilder av Yates? Han så ut som en gravid flodhest.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar25. august 2007, 13:02
Har du sett skikkelige off season bilder av Yates? Han så ut som en gravid flodhest.

Støtter denne. Kan også ta med at kroppsbyggere ikke vil la seg avbilde offseason. ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco25. august 2007, 17:28
Back to topic ;)

Dagens økt - mutters alene - var så alene på sats at jeg faktisk måtte hente mp3-spilleren min for å høre andre stemmer. En i resepsjonen - ei dame på steppen nede og ingen andre oppe...helt utrolig.

Dagens økt:

Markløft med belte:
6x90kg
6x130kg
3x160kg
3x210kg
1x260kg
1x302,5kg :)

den gikk greit gitt, vanskelig å si hvor mye mer jeg hadde inne - ikke dritmye - men litt ihvertfall. Orket ikke psyke meg opp til noe mer i dag - var som sagt helt utrolig alene - ingen som hviska kom igjen engang...blæh :(

Biceps:
4x12repsx60kg i stangcurl

Jetoncurl:
5 sett.

Knebøy: Fortsatt ingen som kunne spotta - så ble ingen tunge løft i dag - får se på tirsdag til uka :(
6x90kg
6x130kg
6x160kg
3x220kg
det gikk ihvertfall veldig lett - formen føltes fin i dag...tror det kunne blitt bra.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco25. august 2007, 17:30
Kom på at jeg hadde på låser i tillegg...aner ikke hvor mye de veier - men de veier da noe ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.25. august 2007, 17:34
Standard låser veier 2,5kg hver?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.25. august 2007, 18:37
Det er jo kjempedeilig å få trene alene!!! *sukk*


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD25. august 2007, 20:18
Gratulere me pers store mann, godt jobbet ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar25. august 2007, 20:45
Der har mannen passert skamgrensen i markløft. :smile-thumb:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: RickBlaine25. august 2007, 21:41
Helt konge! Skal du gjøre et nytt forsøk på pers i mark til uka?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco25. august 2007, 22:35
OD: Takk!

FF: Takk! (bortsett fra at jeg er gutt og ikke mann...er godt under 30 ;))

Obo: Takk! og ingen flere forsøk nå - ett år til neste gang.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul25. august 2007, 22:50
mye var det da? 302,5, eller 307.5?

Og hva er målet for neste år?

Hvem vinner serien?

hvorfor har du ikke mer hår på kassa?

Hvilken stang brukte du i persinga?

Hvor mange kg til tror du at du hadde inne?

Hvist du måtte velge mellom å spise middag med Mandela, og du fikk ubegrensa porsjon, eller trente mark med Zuul, og burgermeny på mcern etter?

hvem er Norges råeste dame?

Vist du måtte velge bare en type mat å spise i en mnd i strekk, hvilken?

Vist du ikke kunne drive med styrkesport, hva hadde du trent da?

Mye skulle du hatt for å tasse rundt i Bogstadveien en hel dag i sån fin rutete golfbukse, rosa t-skjorte og mokkasiner, med genseren knytt rundt halsen?

Hva er best: strongman, styrkeløft, vektløfting eller amerikansk fotball/rugby/australsk fotball?

hva er det teiteste du har blitt spurt om?

Hvor ofte dukker det opp folk og spør å mye du tar i benk?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco25. august 2007, 23:58
mye var det da? 302,5, eller 307.5?  tipper det var rundt 305 jeg

Og hva er målet for neste år? alt over 310 er jeg fornøyd med

Hvem vinner serien? Håper på lillestrøm, tror på brann

hvorfor har du ikke mer hår på kassa? Jeg er under 30 år

Hvilken stang brukte du i persinga? en 20kg stang?

Hvor mange kg til tror du at du hadde inne? 5-10

Hvist du måtte velge mellom å spise middag med Mandela, og du fikk ubegrensa porsjon, eller trente mark med Zuul, og burgermeny på mcern etter? mark og burgermeny med zuul

hvem er Norges råeste dame? Tja...hu unge vektløferdama som har profil her..Jordalen, var det det hu het? Jævlig fin og jævlig sterk...ingen dum kombinasjon

Vist du måtte velge bare en type mat å spise i en mnd i strekk, hvilken? Lett, biff

Vist du ikke kunne drive med styrkesport, hva hadde du trent da? Bordtennis - det er dritkult

Mye skulle du hatt for å tasse rundt i Bogstadveien en hel dag i sån fin rutete golfbukse, rosa t-skjorte og mokkasiner, med genseren knytt rundt halsen? Hadde gjort det for alt over 50.000 - men burde strengt tatt hatt over en million

Hva er best: strongman, styrkeløft, vektløfting eller amerikansk fotball/rugby/australsk fotball? Jeg er lengst unna å få til noe som ligner på vektløfting :)

hva er det teiteste du har blitt spurt om? Jasså, du er her i dag også?

Hvor ofte dukker det opp folk og spør å mye du tar i benk? Bortimot daglig


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul26. august 2007, 00:05
jammen, vet du ikke hvor tunge låser det var? får ikke fred uten å vite dette :(

er redd for brann, frykter lillestrøm, jeg taper uansett :(


men var det en styrkeløft eller vektløftingsstang. den siste svikter mer, og gir derfor litt gunstigere utgangsposisjon


ellers mye fornuftig. Smeller lottoen inn har du en dag forran deg i alle fall ;D



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco26. august 2007, 11:54
jammen, vet du ikke hvor tunge låser det var? får ikke fred uten å vite dette :(

er redd for brann, frykter lillestrøm, jeg taper uansett :(


men var det en styrkeløft eller vektløftingsstang. den siste svikter mer, og gir derfor litt gunstigere utgangsposisjon


ellers mye fornuftig. Smeller lottoen inn har du en dag forran deg i alle fall ;D



Skal veie låsene - de veier mindre enn 2,5 kg låsene - men veier da litt...tipper ca en kg pr lås, men som sagt skal veie imorgen.

Angående stang brukte jeg den "stiveste" stanga vi har. Den er bittelitt kortere og litt tjukkere enn vektløfterstanga - jeg har ihvertfall veid den til 20kg og den svikter mindre enn de 2 andre stengene vi har - så tror ikke jeg fikk noe gratis sånn sett.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc26. august 2007, 13:02
mye var det da? 302,5, eller 307.5?

Og hva er målet for neste år?

Hvem vinner serien?

hvorfor har du ikke mer hår på kassa?

Hvilken stang brukte du i persinga?

Hvor mange kg til tror du at du hadde inne?

Hvist du måtte velge mellom å spise middag med Mandela, og du fikk ubegrensa porsjon, eller trente mark med Zuul, og burgermeny på mcern etter?

hvem er Norges råeste dame?

Vist du måtte velge bare en type mat å spise i en mnd i strekk, hvilken?

Vist du ikke kunne drive med styrkesport, hva hadde du trent da?

Mye skulle du hatt for å tasse rundt i Bogstadveien en hel dag i sån fin rutete golfbukse, rosa t-skjorte og mokkasiner, med genseren knytt rundt halsen?

Hva er best: strongman, styrkeløft, vektløfting eller amerikansk fotball/rugby/australsk fotball?

hva er det teiteste du har blitt spurt om?

Hvor ofte dukker det opp folk og spør å mye du tar i benk?

Hvor mye alkohol drakk du før du skrev dette innlegget?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc26. august 2007, 13:04
Jeg er lengst unna å få til noe som ligner på vektløfting :)

DET SKAL VI NÅ SE PÅ !!!!!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco26. august 2007, 13:49
DET SKAL VI NÅ SE PÅ !!!!!!


Jeg gleder meg veldig til å lære noe som ligner på vektløfting!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul26. august 2007, 18:19
Hvor mye alkohol drakk du før du skrev dette innlegget?


Ikke noe, har ikke drukket på over to mnd i det hele tatt jeg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.26. august 2007, 19:00
Savnet Apacos 20spm fra iform, etter å ha lest dette her..
Grattis med pers!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Egil Skallagrimsson27. august 2007, 12:55
Ikke noe, har ikke drukket på over to mnd i det hele tatt jeg
nehei nei?? Såpass lenge siden storefjell ja...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul27. august 2007, 12:56
nehei nei?? Såpass lenge siden storefjell ja...

bortsett fra den i alle fall ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. august 2007, 20:33
Startet dagen med o2-sjekk, blodtrykksreguleringssjekk, ultralydsjekk av hjertet og laktatmåling på Sunnaas sykehus klokka 08.15 i dag tidlig. Konklusjon: Jeg har hårreisende dårlig o2-opptak - med tanke på at jeg til tross for mitt hårreisende dårlige o2-opptak fint klarer å jogge/løpe 15 minutter på en 3d-mølle tør jeg ikke tenke på hva enkelte her inne har....oppfordring - ut og løp, dere er på nivå med hjerte og lungepasienter! (jeg er rett over - omtrent som poliopasienter). Måtte forøvrig avbryte o2-opptakstesten like før jeg nådde mitt maks pga krampe i quads :)

Blodtrykksreguleringen min er glimrende. Blodtrykket mitt lå på 124/79 noe som er bortimot perfekt. Dette var jevnt under fysisk aktivitet - ved 185 i puls og rødsprengt i trynet var bare blodtrykket oppe i 153/84 noe som er meget bra for en kar på 140kg.

Ultralyden viste at jeg er frisk.
Laktatmålingene bekreftet at jeg var pokker så sur i beina - husker ingen tall, men mildt sagt høy konsentrasjon.

10 timer senere startet styrkeøkta med knebøy:

Knebøy med hamstring ned til leggen og med belte.
6x100kg
6x130kg
3x160kg
3x200kg
1x240kg
1x250kg
1x260kg
1x270kg :)

Meget godt fornøyd med dette - meget godt fornøyd...nå er jeg bare 30kg fra å være akseptabel i knebøy og det på samme dag hvor jeg hadde vært på årets første joggetur.

Mengdeprogram dag 1 - økt 1.
Knebøy:
10x130kg
10x157,5kg
10x157,5kg
10x157,5kg
10x157,5kg
10x157,5kg

rimelig pumpa i beina her gitt.

Strakmark:
5x8x120kg

Benkpress:
25x80kg
15x100kg
10x150kg
6x170kg
3x190kg
0x200kg (glatt stang så sklei når jeg skulle presse opp)
1x200kg (revansjeløft 2 min etter missen - gikk rett opp)
23+2x140kg (klarte 23 først - missa nr 24. La på plass stanga i 30 sekunder og pressa de 2 siste)

4 sett pushdown.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: RickBlaine27. august 2007, 20:37
Når skal du perse i benk? Jeg vedder på at 220kg går opp!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise27. august 2007, 20:41
nice. men er litt usikker på hva din personlige trener syns om persing i bøy og mengdeprogramstart på samme dag. mulig hun syns det var litt imponerende.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. august 2007, 20:42
Glemte å oppsumere - men da startet jeg en mengdeperiode i dag - kommer til å kjøre det i benk også tror jeg...så da ble maksløftene etter denne perioden: 305, 210, 270 med belte og håndleddstøtter. Da er jeg bare 30kg fra skamgrensen til Einar - nå blir det 3 mnd mengde - 3 mnd oppkjøring - så får vi se hva jeg finner på om jeg skal fortsette å leke styrkemosjonist eller om jeg skal bli byggemosjonist igjen :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. august 2007, 20:44
nice. men er litt usikker på hva din personlige trener syns om persing i bøy og mengdeprogramstart på samme dag. mulig hun syns det var litt imponerende.

Jeg beklager på det sterkeste...men hadde tenkt til å makse lørdag etter marken - men var ingen til å spotte...så gjorde det i dag og hadde tenkt til å droppe mengden - men hadde ikke samvittighet til det...i kombinasjon med løping før i dag - kjenner jeg allerede at jeg neppe klarer å gå i morgen....


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. august 2007, 20:44
Forøvrig er du en glimrende personlig trener!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise27. august 2007, 20:45
Da er jeg bare 30kg fra skamgrensen til Einar - nå blir det 3 mnd mengde - 3 mnd oppkjøring - så skal jeg fortsette å leke styrkemosjonist!!!

 ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. august 2007, 20:47
Hehe - hvis det er det du bestemmer - blir det nok til det. Det positive er at det går en pakistansk knebøyepidemi på sats nå...etter at de ser at jeg kjører bøy og mark 3 ganger i uka - har mange av de begynt å trene det...utrolig morsomt!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc27. august 2007, 20:59
Føkk jeg gikk jo glipp av alle perseøktene dine. Da får du smelle på 250 i roinga når jeg er der neste gang.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. august 2007, 21:00
Føkk jeg gikk jo glipp av alle perseøktene dine. Da får du smelle på 250 i roinga når jeg er der neste gang.


Du er jo aldri der lenger...armsykkelen står jo alene hver dag.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc27. august 2007, 21:08
Nei har ikke vært der på halvannen uke eller noe sånt. Syklinga ser faktisk ut til å forverre kneproblemene (innsiden av knærne + litt sviing i semi-membranosus og semi-tendinosus). Massøren jeg går til nå fant ut at vastus lateralis var litt stramme og "dro" litt ekstra på begge lår, og dette forårsaker muligens et patella tracking problem. Syklingen tar vel typisk på lateralis, spesielt siden jeg har syklet med knærne litt utover, av gammel knebøyvane. Skal tøye lit ekstra på lateralis og prøve å endre teknikken.

Mulig jeg kommer en tur i morgen. Eller ikke. Er forøvrig bra igang igjen med ashtangaen, etter å ha tatt det rolig den siste tiden pga bungy-jump skaden jeg fikk i høyre skulder når jeg var på Sunny Beach.


 


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar27. august 2007, 21:24
Hva er perfekt blodtrykk? jeg hadde 120/70 sist jeg målte og fikk beskjed om at det var nesten for lavt..?! :what:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. august 2007, 22:26
Hva er perfekt blodtrykk? jeg hadde 120/70 sist jeg målte og fikk beskjed om at det var nesten for lavt..?! :what:

De bruker vel 120 over 80 som en "perfekt" mal..det viktige er dog at ikke undertrykket (altså den laveste summe) er for høyt. Fikk vite av fysiologen som testa meg at de hadde en grense på 220 over 110 eller noe før de avbrøyt testing - så man har vel en del å gå på :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco29. august 2007, 09:17
Kondisjonstrening er tydeligvis vel hardt for denna kroppen - syk i går og syk i dag. Heldigvis de dagene med minst viktige treningsøkter. Forøvrig har jeg endelig klart å bli syk en gang hvor det er friidretts-vm på dagtid og champions league fotball på kveldstid - meget god timing.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul29. august 2007, 09:40
Jeg jobba i Nordsjøen under OL på Lillehammer, og fikk feilaktig sparken like før Johan Olav Koss skulle gå 1500 meter. Fantastisk timing, jeg protestererte ikke ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar29. august 2007, 17:11
Kondisjonstrening er tydeligvis vel hardt for denna kroppen - syk i går og syk i dag. Heldigvis de dagene med minst viktige treningsøkter. Forøvrig har jeg endelig klart å bli syk en gang hvor det er friidretts-vm på dagtid og champions league fotball på kveldstid - meget god timing.
Dette har jeg aldri klart. :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco31. august 2007, 15:39
Syk hele uka - så blir treningsfri for å bli frisk igjen - starter mengdeprogramet på mandag istedetfor - så ble det en sykeuke nå.

Skal forøvrig starte med 2 intervalløkter i uka fremover - fordi o2-opptaket mitt er så lavt at jeg er nærme det folk med skumle diagnoser har. Til alle tunge styrkeløftere der ute - jeg vedder ræva mi på at de fleste av dere er i dårligere form enn meg, ergo - 02-opptaket deres er som hjertepasienter og poliopasienter osv...start å tren kondisjon - hvis ikke går det nedenom og hjem snart :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.31. august 2007, 15:44
Du er blitt overraskende fornuftig i det siste!!  ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: GAMMERN31. august 2007, 16:09
Syk hele uka - så blir treningsfri for å bli frisk igjen - starter mengdeprogramet på mandag istedetfor - så ble det en sykeuke nå.

Skal forøvrig starte med 2 intervalløkter i uka fremover - fordi o2-opptaket mitt er så lavt at jeg er nærme det folk med skumle diagnoser har. Til alle tunge styrkeløftere der ute - jeg vedder ræva mi på at de fleste av dere er i dårligere form enn meg, ergo - 02-opptaket deres er som hjertepasienter og poliopasienter osv...start å tren kondisjon - hvis ikke går det nedenom og hjem snart :)

Den tradisjonelle O2-formelen gir ikke en fullgod beskrivelse av formen da den er særdeles diskriminerende for kroppsvekt(hvis det var den du brukte). Faktisk yteevne vil være en bedre indikator.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar31. august 2007, 16:16
Syk hele uka - så blir treningsfri for å bli frisk igjen - starter mengdeprogramet på mandag istedetfor - så ble det en sykeuke nå.

Skal forøvrig starte med 2 intervalløkter i uka fremover - fordi o2-opptaket mitt er så lavt at jeg er nærme det folk med skumle diagnoser har. Til alle tunge styrkeløftere der ute - jeg vedder ræva mi på at de fleste av dere er i dårligere form enn meg, ergo - 02-opptaket deres er som hjertepasienter og poliopasienter osv...start å tren kondisjon - hvis ikke går det nedenom og hjem snart :)
Post denne i Fasiten også. ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Charro31. august 2007, 16:19
Lest og forstått ... Starting today ...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc31. august 2007, 17:28
Apaco, tror du treningsinstruktør deltid på Nautilus er noe for meg?

http://vg.jobb24.no/advertiseFrameset.asp?link=http://www.nautilusgym.no/index.aspx%3farticle=1340%26mid=1340 (http://vg.jobb24.no/advertiseFrameset.asp?link=http://www.nautilusgym.no/index.aspx%3farticle=1340%26mid=1340)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco31. august 2007, 18:53
Den tradisjonelle O2-formelen gir ikke en fullgod beskrivelse av formen da den er særdeles diskriminerende for kroppsvekt(hvis det var den du brukte). Faktisk yteevne vil være en bedre indikator.

Joda - men jeg har fått en av norges mest annerkjente idrettsfysiologer (Jan Hoff) til å regne ut o2-indexen (som regulerer i forhold til kroppsvekt) min utifra resultatene mine (faxet alt til han). Kroppsvekten tatt i betraktning er alikevel resulatene katastrofale,  jeg trodde faktisk ikke at det stod så dårlig til. Han mente dog at 2x40 minutter med intervalltrening i uka med drag som gjøres ved gange/jogg i oppoverbakke eller stående sykling (ikke sittende) ville få meg inn i "trygg" sone i løpet av 4-6 måneder noe som i treningssammenheng og livsløpssamenheng ikke er lang tid.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco31. august 2007, 18:56
Apaco, tror du treningsinstruktør deltid på Nautilus er noe for meg?

http://vg.jobb24.no/advertiseFrameset.asp?link=http://www.nautilusgym.no/index.aspx%3farticle=1340%26mid=1340 (http://vg.jobb24.no/advertiseFrameset.asp?link=http://www.nautilusgym.no/index.aspx%3farticle=1340%26mid=1340)

Kunne sikker vært greit det, problemet er at jeg allerede har 45timers arbeidsuke, så med mindre de betaler meg eksepsjonelt godt så blir jeg nok ikke å finne på nautilus.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: GAMMERN31. august 2007, 20:13
Joda - men jeg har fått en av norges mest annerkjente idrettsfysiologer (Jan Hoff) til å regne ut o2-indexen (som regulerer i forhold til kroppsvekt) min utifra resultatene mine (faxet alt til han). Kroppsvekten tatt i betraktning er alikevel resulatene katastrofale,  jeg trodde faktisk ikke at det stod så dårlig til. Han mente dog at 2x40 minutter med intervalltrening i uka med drag som gjøres ved gange/jogg i oppoverbakke eller stående sykling (ikke sittende) ville få meg inn i "trygg" sone i løpet av 4-6 måneder noe som i treningssammenheng og livsløpssamenheng ikke er lang tid.

Ok, justert for kroppsvekt så gir det jo mening. Hoff, Helgerud og Wisløff er jo "4x4 gutta" som viser at intervalltrening kan gi stor effekt på kort tid.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco31. august 2007, 20:46
Ok, justert for kroppsvekt så gir det jo mening. Hoff, Helgerud og Wisløff er jo "4x4 gutta" som viser at intervalltrening kan gi stor effekt på kort tid.

Jepp, de er vel ganske omstridte - men det alle er enige om er vel at oppleggene deres virker veldig bra på utrente med dårlig tid og behov for rask formforbedring. :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc31. august 2007, 21:03
Kunne sikker vært greit det, problemet er at jeg allerede har 45timers arbeidsuke, så med mindre de betaler meg eksepsjonelt godt så blir jeg nok ikke å finne på nautilus.

om det er noe for MEG, ikke for deg. Du får ikke plass mellom apparatene engang, så du måtte ha instruert fra det ene hjørnet.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco31. august 2007, 21:16
Apaco, tror du treningsinstruktør deltid på Nautilus er noe for meg?

http://vg.jobb24.no/advertiseFrameset.asp?link=http://www.nautilusgym.no/index.aspx%3farticle=1340%26mid=1340 (http://vg.jobb24.no/advertiseFrameset.asp?link=http://www.nautilusgym.no/index.aspx%3farticle=1340%26mid=1340)

Hah
om det er noe for MEG, ikke for deg. Du får ikke plass mellom apparatene engang, så du måtte ha instruert fra det ene hjørnet.


Hehe - er så selvopptatt at jeg leste meg som at det gjaldt meg og ikke deg.

Jeg tror du kunne gjort det strålende i en slik jobb, men vil du jobbe litt som treningsveileder så får du selvfølgelig lov til å gjøre det på sats stovner om du vil - skaffer deg jobb der i løpet av en uke.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc31. august 2007, 21:40
Ja kanskje det. Etterhvert... Eller noe. Har tenkt en del på det de siste par årene i forbindelse med tanker rundt hva jeg skal bli når jeg blir stor (eller voksen er vel heller ordet. Jeg blir jo mindre og mindre).

På en måte er det helt idiotisk at jeg ikke kun jobber med trening, kosthold og yoga etc. Har jo holdt på med dette og vært interessert i det i over 25 år. Har jo prøvd stort sett alle mulig og umulige treningopplegg og kostopplegg etc også. Det er et eller annet som holder meg tilbake, men vet ikke hva det er. Sannsynligvis retardasjon. Det er stadig folk på jobben etc som spør meg hvorfor jeg ikke jobber med slike ting istedenfor med det jeg driver med nå. Det er litt artig på jobben, fordi det hele tiden kommer folk innom kontoret mitt for å spørre om alt mulig innen trening, kost og helse/helseplager ("dø, du som kan som mye om ... Hva/hvordan/hvorfor...). Det er vel like mye en funksjon av at de kan så lite, men det er likevel litt artig, fordi det ender alltid at jeg holder lange foredrag for de, og så blir de veldig fornøyde, hehe!!!!

Vi får nå sjå, når den tida kommer. Time will shåw!!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco31. august 2007, 22:27
Jepp - et godt argument er jo at du sannsynligvis tjener bedre der du tjener nå. Du kan jo starte med en kveld annenhver uke eller noe bare for å se hvordan du synes det er. Mye retarderte spørsmål kommer du ihvertfall til å få - men er veldig mange lærevillige og hyggelige mennesker også.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: stallion31. august 2007, 22:30
det er ikke noe å trakte etter å jobbe på helsestudio f.eks - sene vakter og dårlig lønn.

men du kan starte noe selv - du kan bli yoga instruktør og holde kurs  - det er en mulighet.

man trenger ikke brenne alle broer, men kan starte i det små.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc01. september 2007, 00:07
Ja må nok i tilfelle starte i det små. Tjener jo bra der jeg er nå, så det jeg må bestemme er om jeg skal begynne med noe i tillegg for å se hva som skjer. Jeg underviser jo i yoga, men har ikke noe fast nå, bortsett fra de korte "klassene" jeg har på jobben med to grupper i arbeidstida (en gruppe to ganger uka og den andre hver dag). Tar foreløpig bare klasser som dukker opp her og der når andre lærere jeg kjenner ikke kan.

Det jeg har mest lyst til nå om dagen er følgende:
- 0500 stå opp og gjøre morgenritualene
- 0630-0830 yoga hver dag på Tøyen (søndag til fredag)
- 0900-1100 Drikke kaffe på Evita og snakke mer elle mindre piss med noen fra yogan
- Vase rundt i byen fra 11 til 12. Ta til høyre eller venstre basert på feelingen. Kanskje sitte på en benk i sola og lese litt i noe filosofisk/østlig litteratur
- 1200-1330 Spise på Krishnas Cuisine på Majorstua. Stort måltid med en eller flere påfyll
- Resten av dagen: Slappe av, lese litt, drive litt med meditasjon, chanting, japa mala, se på ting man ler av på TV eller youtube, surfe litt, ta en tur i botanisk hage eller i skogen, tøye litt, kanskje litt armsykkel, snakke litt mer piss med andre folk.






Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul01. september 2007, 00:18
Ja må nok i tilfelle starte i det små. Tjener jo bra der jeg er nå, så det jeg må bestemme er om jeg skal begynne med noe i tillegg for å se hva som skjer. Jeg underviser jo i yoga, men har ikke noe fast nå, bortsett fra de korte "klassene" jeg har på jobben med to grupper i arbeidstida (en gruppe to ganger uka og den andre hver dag). Tar foreløpig bare klasser som dukker opp her og der når andre lærere jeg kjenner ikke kan.

Det jeg har mest lyst til nå om dagen er følgende:
- 0500 stå opp og gjøre morgenritualene
- 0630-0830 yoga hver dag på Tøyen (søndag til fredag)
- 0900-1100 Drikke kaffe på Evita og snakke mer elle mindre piss med noen fra yogan
- Vase rundt i byen fra 11 til 12. Ta til høyre eller venstre basert på feelingen. Kanskje sitte på en benk i sola og lese litt i noe filosofisk/østlig litteratur
- 1200-1330 Spise på Krishnas Cuisine på Majorstua. Stort måltid med en eller flere påfyll
- Resten av dagen: Slappe av, lese litt, drive litt med meditasjon, chanting, japa mala, se på ting man ler av på TV eller youtube, surfe litt, ta en tur i botanisk hage eller i skogen, tøye litt, kanskje litt armsykkel, snakke litt mer piss med andre folk.



Høres fett ut. jeg ville gjort noe helt annet, men det samme


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco01. september 2007, 08:46
Ja må nok i tilfelle starte i det små. Tjener jo bra der jeg er nå, så det jeg må bestemme er om jeg skal begynne med noe i tillegg for å se hva som skjer. Jeg underviser jo i yoga, men har ikke noe fast nå, bortsett fra de korte "klassene" jeg har på jobben med to grupper i arbeidstida (en gruppe to ganger uka og den andre hver dag). Tar foreløpig bare klasser som dukker opp her og der når andre lærere jeg kjenner ikke kan.

Det jeg har mest lyst til nå om dagen er følgende:
- 0500 stå opp og gjøre morgenritualene
- 0630-0830 yoga hver dag på Tøyen (søndag til fredag)
- 0900-1100 Drikke kaffe på Evita og snakke mer elle mindre piss med noen fra yogan
- Vase rundt i byen fra 11 til 12. Ta til høyre eller venstre basert på feelingen. Kanskje sitte på en benk i sola og lese litt i noe filosofisk/østlig litteratur
- 1200-1330 Spise på Krishnas Cuisine på Majorstua. Stort måltid med en eller flere påfyll
- Resten av dagen: Slappe av, lese litt, drive litt med meditasjon, chanting, japa mala, se på ting man ler av på TV eller youtube, surfe litt, ta en tur i botanisk hage eller i skogen, tøye litt, kanskje litt armsykkel, snakke litt mer piss med andre folk.


Hadde jeg vært lege, og du hadde kommet til meg og sagt akkurat det, hadde jeg glatt gitt deg en psykiatrisk diagnose og en eller annen form for trygd som du kunne levd av resten av livet.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc01. september 2007, 09:12
Si ifra når du er ferdig utdannet lege så kan vi snakkes da.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc01. september 2007, 10:10
Hadde jeg vært lege, og du hadde kommet til meg og sagt akkurat det, hadde jeg glatt gitt deg en psykiatrisk diagnose og en eller annen form for trygd som du kunne levd av resten av livet.

Hvis jeg sier dette til legen med en litt bekymret stemme, og så avlutter med å bli veldig blid mens jeg synger følgende, DA tipper jeg at jeg kanskje hadde fått litt fri:

Kvirre-virre-vitt-vitt-vitt.
Tiden leger alle sår!
Kvirre-virre-vitt-vitt-vitt
OG så fort som tiden gååår!!!!



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. september 2007, 11:48
Gått rolig tur i marka på 1 time og 20 minutt eller noe - er ikke i form, tett og hoster slim :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco03. september 2007, 19:26
Comeback-økt etter en uke med sykdom - fortsatt Kols-tendenser og fryktelig tett i brystet og hosta opp masse slim, men ellers i grei form.

Økt 1:
60 minutter i gymsal med div aktiviteter med 6 barn i alderen 7-12 år.

Økt 2:

Benkpress:
20x100kg
15x100kg
10x140kg
10x160kg
8x170kg
6x180kg med stopp
6x180kg med stopp
20x140kg
settene med stopp var kjempebra - tror neppe jeg har hatt så bra press-styrke med stopp før, meget overraskende etter sykdom.

Mengdeprogram dag 1 uke 1
8x135kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Strakmark:
5x8x120kg

30 minutter tøying av hofte og rygg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco04. september 2007, 22:27
Hosta litt på JanB på stovner t-banestasjon før jeg kom meg på trening.

Stangroing uten belte:
10x100kg
10x100kg
8x140kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

tørte ikke gå høyere i dag, vanskelig å stive av ryggen uten belte.

Nedtrekk bredt grep til bryst:
8x55kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
10x100kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x28kg hantler

Sittende dobbel bicepscurl i skråbenk:
8x22kg hantler'
8x28kg hantler
8x35kg hantler
8x35kg hantler
10x24kg hantler
20x20kg hantler
ble et par ekstra sett siden en syklist, særdeles tynn, spurte om jeg kunne spotte han i max-forsøk i benk. Han pressa 90 kg - meget imponerende til å være en syklist som så ut som han skulle klare 35kg.

Stående kabelcurl i supersett med push-down med tau:
4 sett med fullt magasin på begge øvelser.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar05. september 2007, 17:34
Comeback-økt etter en uke med sykdom - fortsatt Kols-tendenser og fryktelig tett i brystet og hosta opp masse slim, men ellers i grei form.

settene med stopp var kjempebra - tror neppe jeg har hatt så bra press-styrke med stopp før, meget overraskende etter sykdom.

Det første: Kjenner problemet, men jeg har det hele tiden.

Det andre: Kroppen får hvile selv om du er syk så det er ikke uvanlig at den første økta etter sykdom kan virke lett. Har erfart at den 2. økta ofte er mye tyngre.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. september 2007, 22:30
FF: Det stemmer egentlig bra med tidligere erfaring også - man bare glemmer det fra gang til gang :)

Dagens 27 minutters økt:
Benkpress mengde:
8x60kg
10x100kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Skrå benkpress:
10x130kg
10x130kg
10x130kg

5 sett legger.

Ellers gledelig å se at russisk singlet-boler var tilbake på nok en måneds trening igjen. Stram bolebukse, rumpetaske, minimal singlet, hvite sokker utenpå bolebuksa og løpesko. Kjørte smithbøy med 215kg i dag, 4x12 reps.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AntiXrist05. september 2007, 22:34
Ellers gledelig å se at russisk singlet-boler var tilbake på nok en måneds trening igjen. Stram bolebukse, rumpetaske, minimal singlet, hvite sokker utenpå bolebuksa og løpesko. Kjørte smithbøy med 215kg i dag, 4x12 reps.

Haha, genialt ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. september 2007, 19:14
Dagens økt:

Stående millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
6x140kg
4x145kg
4x145kg

Sidehev med strake armer:
3x10x24kg hantler

Dietmar mengde uke 1 - dag 2.

Knebøy med stopp på lav stepkasse:
6x130kg
4x6x150kg

Markløft med litt bredere grep:
6x200kg
5x6x215kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc06. september 2007, 19:20
firer på 145? Er det pers?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. september 2007, 19:51
firer på 145? Er det pers?


Husker ikke, tror ikke det...har vel hatt 3repper på 150 eller noe...må bla litt tilbake i boka og se...eller var det 4 på 150...har ihvertfall reppa på 150 før....eller det var kanskje sittende...hmmm...må sjekke loggen her for å kunne gi noe godt svar, ække så opptatt av persing i sånne øvelser - det er bicepscurl som er tingen.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc06. september 2007, 20:03
Kongen av Bikeppskrøll !!!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. september 2007, 19:55
Dagens økt:

Benkpress med stopp:
8x60kg
8x100kg
10x120kg
10x160kg
5x180kg
8x160kg

Stangroing med overgrep - trekker til brystet:
4x12x130kg

Nedtrekk smalt grep:
8x110kg
8x150kg
8x190kg
10x220kg
10x220kg

3 sett allah-øvelse i supersett med technogymapparat.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. september 2007, 12:57
Trente mengde uke 1 økt 3 i går. 9 sett mark med bredt grep og 6 sett bøy - har ikke excel hjemme for tiden og husker ikke helt vektene - får forhåpentligvis excel snart og da slipper jeg å huske å ta med programet hjem for å huske hva jeg løfta.

Avslutta med litt mage og biceps.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: bjørn`09. september 2007, 15:40
www.openoffice.org (http://www.openoffice.org)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. september 2007, 23:04
www.openoffice.org (http://www.openoffice.org)

Funker det med vista?

Forøvrig: Det er ekstremt sjeldent jeg har lyst til å slå noen. Faktisk ekstremt sjeldent. Men nå er jeg så forbanna på 2 personer at jeg faktisk har vansker med å holde meg. Selvfølgelig er jeg så sivilisert at jeg holder meg....men hvis noen har lyst til å slå noen skal jeg gladelig videreformidle navn og adresse ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.09. september 2007, 23:09
Funker det med vista?

Forøvrig: Det er ekstremt sjeldent jeg har lyst til å slå noen. Faktisk ekstremt sjeldent. Men nå er jeg så forbanna på 2 personer at jeg faktisk har vansker med å holde meg. Selvfølgelig er jeg så sivilisert at jeg holder meg....men hvis noen har lyst til å slå noen skal jeg gladelig videreformidle navn og adresse ::)

Hvor mye tjener man på dette? ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. september 2007, 23:21
Kommer selvfølgelig ann på kvaliteten på arbeidet :8):


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc09. september 2007, 23:22
En kebab med ekstra sterk saus.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. september 2007, 23:23
En kebab med ekstra sterk saus.



Smeller du den i trynet på en viss person, betaler jeg deg ny kebab x 2.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc09. september 2007, 23:29
Tja, spiser jo ikke lenger kebab da. Har ikke hørt om vegetarkebab? Det er vel ikke så veldig mye å velge mellom av vegetarmat på gatekjøkken. Falafel er vel omtrent det eneste, men det er jo til gjengjeld godt, ihvertfall den på Dronningens Kebab på grytelokket.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.09. september 2007, 23:38
Kommer selvfølgelig ann på kvaliteten på arbeidet :8):

Skal sove på saken ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc10. september 2007, 00:00
Kongen av Curlkongenmaskinen.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar10. september 2007, 15:57
Forøvrig: Det er ekstremt sjeldent jeg har lyst til å slå noen. Faktisk ekstremt sjeldent. Men nå er jeg så forbanna på 2 personer at jeg faktisk har vansker med å holde meg. Selvfølgelig er jeg så sivilisert at jeg holder meg....men hvis noen har lyst til å slå noen skal jeg gladelig videreformidle navn og adresse ::)
Du trenger ikke å slå. Ofte er det værre å "klype".. ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco10. september 2007, 19:46
Benkpress:
10x60kg
15x100kg
8x140kg
8x170kg
4x190kg
2x200kg
1x210kg
8x160kg
10x160kg
Var jo ikke meninga å gå høyere enn 170 i dag, men 8eren der var så lett at jeg var dum og klarte ikke å holde igjen, men prøvde å kjøre litt mengde alikevel da :(

Mengdeprogram dag 1 uke 2
8x135kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

4 sett push-down

Strakmark:
5x8x120kg

30 minutter tøying av hofte og rygg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. september 2007, 09:09
Glemte å fortelle at det var en ekstremt liten kar på treninga i går....tipper han maks kan ha vært 160cm høy. Han var helt utrolig lav. Det var flere der som hardnakka hevda at de hadde sett fyren benke 170kg - noe som for meg virker absurd, i og med at han aldri i verden kan veie noe særlig over 70kg...tipper han heller veier litt under, men skal ihvertfall sørge for å få sett fyren benke - stemmer det er det jo norgesrekordmateriale.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. september 2007, 23:23
Dagens økt:

Stangroing med overgrep:
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x170kg
8x190kg
8x190kg

Nedtrekk bredt grep:
8x55kg
8x75kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg

Freomoverbøyd sidehev:
4x7x28 kg hantler

Sittende dobbel bicepscurl i skråbenk:
4x10x30kg hantler

Bare superlett koseøkt i dag - sliten i kroppen så tok det litt rolig.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco12. september 2007, 22:03
Dagens lette økt:

Benk-mengde:

20x60kg
20x100kg
12x140kg
10x140kg
12x140kg

skråbenk:
12x130kg
10x130kg
12x130kg

4-5 sett legger.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco13. september 2007, 22:03
Imorgen får jeg excel - så da kan jeg føre vektene autentisk. Har kjørt mengdeprogram uke 2 økt 2 i dag:

5 sett lårpress x 8 reps på fullt magasin i maskin

6 sett sumomark - Aldri prøvd før og jeg er en katastrofe i sumomark. Trente med bare 175kg og det var mer enn tungt nok :( Det er jo omtrent 100kg mindre enn det jeg tar i vanlig mark - så enten har jeg en helt grusom teknikk når jeg prøver på sumo - eller så er jeg vanvittig svak.

Millitærpress mengde:

8x60kg
8x90kg
10x120kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Sidehev med strake armer:
4x10x24 kg hantler.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Leifbjørn13. september 2007, 22:09
Glemte å fortelle at det var en ekstremt liten kar på treninga i går....tipper han maks kan ha vært 160cm høy. Han var helt utrolig lav. Det var flere der som hardnakka hevda at de hadde sett fyren benke 170kg - noe som for meg virker absurd, i og med at han aldri i verden kan veie noe særlig over 70kg...tipper han heller veier litt under, men skal ihvertfall sørge for å få sett fyren benke - stemmer det er det jo norgesrekordmateriale.

Kanskje det var denne karen her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=62356.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=62356.0)

:)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco13. september 2007, 22:15
Er ikke han, for jeg vet hvem fyren er - men sterk kar det der også. Joakim Bjerke sin norgesrekord i minus 75 er vel 210? og isåfall vil jo begge disse til tross for meget ung alder nesten være på samme nivå allerede - vel og merke hvis de har potensiale til å hente 30-40kg på en benk-skjorte, noe som vel ikke bør være helt umulig med en del skjortetrening.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: proteingutn14. september 2007, 18:17
Sykt ofte du trener benk da, Apaco.. Er dette noe du kan anbefale til andre og (så fremt de spiser nok)?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. september 2007, 19:13
Jeg trener benk 3 ganger i uka, akkurat som jeg trener bøy og mark 3 ganger i uka. Det går fint når 2 av øktene bare er med lette vekter.

Mengde-benk med 3 sek stopp på brystet:
8x60kg
8x100kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
alle løft meget lett.

Stangroing med overgrep:
8x80kg
8x130kg
8x130kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Nedtrekk smalt grep:
8x120kg
8x160kg
10x220kg
10x230kg

4 sett allah i supersett med technogymapparat.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. september 2007, 19:58
Glemte å føre lørdagens økt:

Markløft fra kloss med bredt grep:
6x210kg
5x5x225kg

Markløft med bredt grep:
6x170kg
5x5x200kg

Knebøy:
6x130kg
5x5x145kg

Sittende hantelcurl:
3x10reps med 30kg hantler

Jetoncurl:
3 sett.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: True16. september 2007, 21:54
Noen nye bilder på gang?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. september 2007, 23:06
Noen nye bilder på gang?

Tok to for et par uker siden - som ligger vel noen sider bakover her - tar ikke så mye bilder:)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. september 2007, 20:37
Dagens mengdeøkt:

Benkpress:
20x60kg
20x100kg
10x150kg
10x170kg
7x170kg (hadde maks 1 minutt pause, så fikk syra gitt)
9x170kg
1x195kg
1x210kg - bare for å bevise for en haug med pakistanere som ikke trodde jeg klarte over 200.
24x130kg

Knebøy økt 1 uke 3:
8x150kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
Alle sett uten belte.

Strake markløft stående på kloss:
5x8x120kg

4 sett triceps.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc17. september 2007, 21:54
Lurer på om jeg skal ta en tur igjen jeg også snart. Kanskje neste uke.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar17. september 2007, 22:17
1x210kg - bare for å bevise for en haug med pakistanere som ikke trodde jeg klarte over 200.

Hehe, du har vært for mye sammen med OD. Trenger ikke å bevise slikt, du kan jo bare spørre om det ikke ser slik ut? ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. september 2007, 22:58
Hehe, du har vært for mye sammen med OD. Trenger ikke å bevise slikt, du kan jo bare spørre om det ikke ser slik ut? ;D

Hehe - jeg skulle ønske jeg var mer sammen med OD - han er en kjernekar! Forøvrig synes ikke pakistanere at man ser svær ut før man har vaskebrett.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. september 2007, 22:59
Lurer på om jeg skal ta en tur igjen jeg også snart. Kanskje neste uke.


Jeg jobber tirsdager og onsdager - så da har jeg tid til å prate mye skit. Forøvrig så trenger vi sårt en treningsveileder der annenhver torsdagskveld pga en som ble sendt av det norske forsvar til Bodø.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: RickBlaine17. september 2007, 23:02
Nå har du tatt 210kg i benkpress mange ganger. Hvorfor prøver du deg ikke på mer? 215-220kg du er jo tydeligvis god for endel mer. Tenkte rent sånn progresjonsmessig.

ps. vet jeg er newbie


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar17. september 2007, 23:02
Hehe - jeg skulle ønske jeg var mer sammen med OD - han er en kjernekar! Forøvrig synes ikke pakistanere at man ser svær ut før man har vaskebrett.
Enkelte av de har et litt forvrengt syn på slike ting.. Hehe

Må ha vaskebrett for å være stor? ::rofl2::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc17. september 2007, 23:04
Jeg jobber tirsdager og onsdager - så da har jeg tid til å prate mye skit. Forøvrig så trenger vi sårt en treningsveileder der annenhver torsdagskveld pga en som ble sendt av det norske forsvar til Bodø.

ok, da kommer jeg innom en tirs eller ons og så snakkes vi da.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. september 2007, 23:05
Nå har du tatt 210kg i benkpress mange ganger. Hvorfor prøver du deg ikke på mer? 215-220kg du er jo tydeligvis god for endel mer. Tenkte rent sånn progresjonsmessig.

ps. vet jeg er newbie

Fordi jeg egentlig ikke skal drive med sånt tull og jeg vet at jeg klarer 210. Nå skal jeg seriøst klare å trene litt mengde også får vi prøve tyngre om et halvt år eller et år...er ikke så forbanna opptatt av hvor mye jeg løfter og sånn...jeg er mosjonist.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco17. september 2007, 23:06
Enkelte av de har et litt forvrengt syn på slike ting.. Hehe

Må ha vaskebrett for å være stor? ::rofl2::

I samme slengen lærte jeg i dag at hvis du først tar sit-ups og så går rett til løpemølla uten pause i det hele tatt - da trener du bare forbrenning på sixpack. Man skal høre mye før øra detter av.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc17. september 2007, 23:07
Må ha vaskebrett for å være stor? ::rofl2::

Ja det slik jeg også har forstått det. "DU HAR DEFFA DEG NED DU! JEG SÅ DET PÅ SKULDRENE DINE! MEN DU BURDE FÅ FREM SIXPÆKKEN!"


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc17. september 2007, 23:10
I samme slengen lærte jeg i dag at hvis du først tar sit-ups og så går rett til løpemølla uten pause i det hele tatt - da trener du bare forbrenning på sixpack. Man skal høre mye før øra detter av.

Hvis jeg hadde veiledet dem en time så skulle jeg nok ha klart å få rarere konsepter enn det inn i hodet "demses".


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar17. september 2007, 23:10
I samme slengen lærte jeg i dag at hvis du først tar sit-ups og så går rett til løpemølla uten pause i det hele tatt - da trener du bare forbrenning på sixpack. Man skal høre mye før øra detter av.
::rofl2::
Skulle ha vært flue på veggen av og til..


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar17. september 2007, 23:11
Hvis jeg hadde veiledet dem en time så skulle jeg nok ha klart å få rarere konsepter enn det inn i hodet "demses".

Du har jo sikkert vaskebrett, så du må jo bare være helt enorm.. ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc17. september 2007, 23:20
Nja vil vel kanskje ikke helt si det. Men jeg er god til å dra magen inn og presse den ut:
(ref bildene i loggen min):

(http://img159.imageshack.us/img159/3334/dsc01082ow9.jpg) (http://imageshack.us)

(http://img159.imageshack.us/img159/8154/dsc01081um6.jpg) (http://imageshack.us)



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. september 2007, 22:33
Stangroing med overgrep - står i 90 grader og drar til brystkassa:

8x60kg
8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x130kg
8x160kg
8x160kg
8x180kg
8x180kg

Nedtrekk bredt grep til bryst:
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x105kg
8x105kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x10x28kg hantler

Stående stangcurl:
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Kons-curl:
3 sett med kg hantler.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc18. september 2007, 22:34
Mulig jeg kommer innom i morgen for å chante Hare Krishna mantraet på gymmet.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. september 2007, 23:35
Lett bryst-økt i dag:

Benkpress:
Oppvarming + 3x8x150kg

Skråbenk med smalbenkgrep:
3x8x130kg

5 sett legger.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Haymaker19. september 2007, 23:44
Ja det var jo en lett og fin benk.

Tross alt bare 150 kg... >:(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aiwass19. september 2007, 23:53
180 kg i 90 grader ... himmel og helvete.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. september 2007, 20:14
Jeg er flink ;D

Millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
7x140kg
3x150kg
4x150kg (måtte svikte litt i knærne for å låse ut fjerde rep)
3x150kg

Sidehev med strake armer:
4x10x24kg hantler

Knebøy med stopp på step-kasse:
6x140kg
6x150kg
6x165kg
6x165kg
6x165kg
6x165kg

Markløft med litt bredere grep:
6x190kg
6x210kg
6x235kg
6x235kg
6x235kg
6x235kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc20. september 2007, 22:12
Ble ikke noe sats-tur på meg på tirs eller ons. Har vondt i ribbein, bryst, skulder, hofte, rumpe og lår etter downhill-syklinga på lør, tirs og ons.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. september 2007, 22:14
Ble ikke noe sats-tur på meg på tirs eller ons. Har vondt i ribbein, bryst, skulder, hofte, rumpe og lår etter downhill-syklinga på lør, tirs og ons.
Hva lærte du av det?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc20. september 2007, 22:25
At det er bare å kjøre på som faen, så ofte som mulig, uten å tenke. Eventuelt kjøre tors, fre, lør og søn, slik at jeg har to dager å komme meg igjen på før sats på tirs.

Det er faktisk positivt å være skikkelig mørbanket så lenge det ikke er snakk om langvarige og/eller store fysiske skader. Det får fokuset vekk fra de mer eller mindre kroniske skadene jeg har i skulder og knær som det til vanlig er vanskelig å unngå å tenke på. Smerten fra de forslåtte stedene maskerer smertene fra de gamle skadene slik at oppmerksomheten rundt det forsvinner. Det er faktisk mye sant i det de skriver de som mener at det er når man har vondt at man virkelig kjenner at man lever. Så langt for min del så gjelder dette ikke langvarige og/eller kroniske skader, men de smertene jeg har hatt etter syklinga har faktisk vært bra for meg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco20. september 2007, 22:29
Flink gutt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. september 2007, 19:28
Dagens økt:

Benkpress med 3 sek stopp på kassa:
20x100kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
meget meget lett.

Stanroing stående i 90 grader - drar til høyt på brystkassa:
10x100kg
8x130kg
12x130kg
12x130kg
15x130kg

Nedtrekk smalt grep:
8x120kg
8x160kg
10x220kg
10x220kg

Technogym-maskin - 4 sett

10 sett preachercurl med lette vekter.
2 sett magemaskin
1 sett dobbeltbicepsflexing.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. september 2007, 18:19
Dietmar uke 3 økt 3:

Knebøy:
6x180kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg
Bra trykk i knebøyen i dag - dette var faktisk ikke allverdens tungt.

Markløft fra kloss med bredt grep:
6x210kg
5x235kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg

Markløft med bredt grep:
150x6
170x5
185x5
185x5
185x5
185x5

Var en ny fyr på sats i dag - av typen utroooolig innpåsliten møkkamann som skulle spørre om og kommentere alt. Han kjente noen brytere som visstnok var omtrent på min styrke i knebøyen - også fortalte han om fritz aanes som nok var litt sterkere i bøy også tilslutt om seg selv som han nok også menta hadde vært på de vektene en gang - men da var han i form da - heldigvis var det ingen pakistanere der som jeg kunne be skyte fyren - jeg driter da langt faan i vold i hva andre trener med - spesielt 90kg tynne brytere - neste gang han åpner kjeften skal jeg forsøke å dytte en 30kg manual ned der. :P




Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: EvidenCe22. september 2007, 18:24
HAHA :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.22. september 2007, 18:35
Få noen til å filme at du trykker 30kg hantelen inn i munnen på'n :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Shortone22. september 2007, 18:39
Var en ny fyr på sats i dag - av typen utroooolig innpåsliten møkkamann som skulle spørre om og kommentere alt. Han kjente noen brytere som visstnok var omtrent på min styrke i knebøyen - også fortalte han om fritz aanes som nok var litt sterkere i bøy også tilslutt om seg selv som han nok også menta hadde vært på de vektene en gang - men da var han i form da - heldigvis var det ingen pakistanere der som jeg kunne be skyte fyren - jeg driter da langt faan i vold i hva andre trener med - spesielt 90kg tynne brytere - neste gang han åpner kjeften skal jeg forsøke å dytte en 30kg manual ned der. :P

Mange morsome folk på trimmen ja. Hadde en av våre nye landsmenn her for kun kort tid siden. Han lurte på om "Har'u pompa lenge elr?". Videre så lurte han selvfølgelig på hvor mye jeg tok i benkpress. Det var veldig tydelig at han ønsket at jeg skulle spørre hvor mye han tok også, men da jeg ikke gjorde det så passet han på å fortelle meg det allikevel. Virket ganske fornøyd da han kunne fortelle at han hadde tatt like mye som meg og at han bare var 18år. Jeg prøvde å gjøre "samtalen" så kort som mulig, merkelig nok.

Samme karen vrengte av seg t-skjorta mens han sto sammen med et par kompiser her om dagen. Sto og flexet litt forran speilet og diskuterte kroppen sin med kompisene. Mulig jeg er litt sær og rar, men jeg føler rett og slett fysisk smerte når jeg ser slike folk....


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. september 2007, 19:04
Hehe - vi har en pakkis hos oss også som har "tatt 160 i benken". Skal sies at jeg spotta løftet. Han la seg på benken med føttene på benken. Heva rumpa opp - sånn at han lå i topp-posisjon av det man vel kaller "seteløft". Så hjalp jeg han med avløft - han senka deretter stanga ca 2,5 cm - da var det vel ca en halvmeter igjen ned til kassa hans - han pressa deretter opp - la fra seg stanga og var dritfornøyd med å ha tatt 160i benk....tipper 18åringen hos dere er en nokså lik variant ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul22. september 2007, 22:05
medisinen mot sånner er enkel: Når det har senka stanga ned to cm og begynner presse, se overraska ut og si: Åja, kommer du ikke ned? Og så presser du stanga ned på kassa


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Shortone23. september 2007, 00:45
Hehe - vi har en pakkis hos oss også som har "tatt 160 i benken". Skal sies at jeg spotta løftet. Han la seg på benken med føttene på benken. Heva rumpa opp - sånn at han lå i topp-posisjon av det man vel kaller "seteløft". Så hjalp jeg han med avløft - han senka deretter stanga ca 2,5 cm - da var det vel ca en halvmeter igjen ned til kassa hans - han pressa deretter opp - la fra seg stanga og var dritfornøyd med å ha tatt 160i benk....tipper 18åringen hos dere er en nokså lik variant ;)

Det hører med til historien at han trente noen sett benk sammen med meg her for en tid siden også. Jeg skulle ha 5x5x125kg. Han skulle også prøve seg på samme belastning og jeg måtte hjelpe ham på rep 2 eller 3. Tror muligens han overdriver en smule med den persen ja..hehe.. Hørte forresten at han nevnte for en annen kar at han håpet på 200kg før jul. Kall ham hva du vil, bare det ikke er pesimist :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. september 2007, 19:26
Ny mengdeuke:

Benkpress:
15x60kg
15x100kg
10x150kg
10x170kg
7x180kg
4x190kg
6x180kg
8x170kg

alle sett var relativt lette - hadde vel omtrent en rep å gå på på alle settene.

Knebøy mengde uke 4 økt 1:
150x8
175x8
175x8
175x8
175x8
175x8

til at dette kun var 48 timer etter at jeg kjøte 8ere på 210 var det overraskende lett - kjørte med 3 min pause mellom settene og da var det veldig lett.

Triceps:
4 supersett i kabel

Strake markløft:
4x8x120kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul24. september 2007, 22:06
Blir brutalt form på deg framover :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. september 2007, 22:23
Blir brutalt form på deg framover :)

Jau - er meget fornøyd med formen treningsmengden tatt i betraktning - kommer jeg meg gjennom dette mengdeprogramet og får et knall oppkjøringsprogram så håper vi da på nye gode løft om en 5-6 måneder :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar24. september 2007, 22:30
Du vil etterhvert i dette programmet oppdage hvilke vekter du kan være på.. ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: OD24. september 2007, 22:52
Skremmende, fortsetter du slik i bøyen så kan det hende at jeg må dra frem spaden (og hagla) ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco24. september 2007, 22:55
Skremmende, fortsetter du slik i bøyen så kan det hende at jeg må dra frem spaden (og hagla) ;)

Hehe....nåja, er nå et meget godt stykke opp...og ikke skyt meg - skyt heller Marie - er hun som forteller meg hvordan jeg skal bli sterk i bøy  ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco25. september 2007, 10:22
Legger kalde: 54,7cm
Armer kalde: 53,6cm

Jeg må få større armer :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul25. september 2007, 10:23
Eller mindre legger ;D Du vet i perfekt harmoni skal hals, overarm og legg ha samme mål. Så hvordan er det med halsen din?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco25. september 2007, 10:29
litt vanskelig å måle halsen - men den er omtrent 50cm....altså har jeg ikke bare for små armer - jeg har for tynn hals i tilllegg ???


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul25. september 2007, 10:31
Eller for store legger og armer ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Shortone25. september 2007, 10:40
litt vanskelig å måle halsen - men den er omtrent 50cm....altså har jeg ikke bare for små armer - jeg har for tynn hals i tilllegg ???

Du får begynne å svelge hele kuer. Regner med halsen får kjørt seg litt da og brått så har du bygget tidenes råeste hals.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul25. september 2007, 10:42
Poenget med Dietmar er uansett å bli sterk, ikke få store biccar. Måkke forveksle Dietemar med Ove Rytter :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: EvidenCe25. september 2007, 13:54
Bilder? :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: steele25. september 2007, 14:03
Kjipt med tynn hals... :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: EvidenCe25. september 2007, 14:10
tynn og tynn.. 50cm..


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco25. september 2007, 23:28
Poenget med Dietmar er uansett å bli sterk, ikke få store biccar. Måkke forveksle Dietemar med Ove Rytter :o

Jeg trener ikke dietmar på biceps - biceps er som kjent kroppens viktigste muskel i følge flere jenter i tenårene;D

Dagens økt:

Stangroing med overgrep - står i 90 grader og drar til brystet:
8x60kg
8x90kg
8x130kg
8x160kg
8x180kg
8x180kg

meget lett

Bred nedtrekk foran:
10x50kg
10x90kg
10x100kg
10x105kg
12x105kg

Fremoverbøyd sidehev:
4x12x26kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
3x8x32kg hantler

3 sett jeton-curl.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul25. september 2007, 23:40
Har hørt at smolov på biceps funker fett forøvrig. Det bør bikke de over 55


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: steele26. september 2007, 10:08
Har også hørt at synthol funker bra på bicep. :D
Bør klare få de over 60 da... :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar26. september 2007, 16:54
Jeg trener ikke dietmar på biceps - biceps er som kjent kroppens viktigste muskel i følge flere jenter i tenårene;D

Ryggstrekkerne er kroppens ansikt. :8):


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: RickBlaine26. september 2007, 17:29
Jeg stemmer for skuldrene, hva annet syns så godt uansett klær?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Krollo26. september 2007, 17:34
Apaco legg ut noen bilder!?!
Eller vil du ha paparazis på nakken?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco26. september 2007, 21:19
Apaco legg ut noen bilder!?!
Eller vil du ha paparazis på nakken?

Ligger bilder noen sider bakover her ett sted - både front og bak.

Dagens økt:
Benkpress:
10x60kg
10x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Skråbenk:
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

6 sett legger.

Lett og fin økt - men kjenner at kroppen blir sliten av all mengden - bør kanskje legge meg på enda lettere vekter denne økta - i og med at fredagsøkta skal være middels og denne lett.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: vidark26. september 2007, 23:12
Satan for en styrke og volum det er på deg ::smile::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. september 2007, 22:38
Dagens økt:

Dietmar uke 4 økt 2:

5x8 i beinpress med fullt magasin

Markløft - sumostil:
180x6
210x6
230x6
230x6
230x6
230x6

må bare sies at dette ikke er sumomarkløft - jeg fikser det ikke og kræsjer i kneet og føler meg som en nybegynner på 16 år...men står nå ihvertfall breiere med bena enn det jeg gjør til vanlig :)

Stående millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
7x140kg
4x150kg
3x150kg
3x150kg

Sidehev med strake armer:
3x10x22kg hantler.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc27. september 2007, 22:52
Sukk, er jeg nødt til å vise deg sumo også i tillegg til rykk og støt???


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco27. september 2007, 23:20
Sukk, er jeg nødt til å vise deg sumo også i tillegg til rykk og støt???


Må nok sette av en hel kveld ja - jeg er talentløs :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul27. september 2007, 23:34
Er du myk nok til sumo da? beina skal helt ut til enden av stanga, og vridd ganske mye om jeg ikke husker feil nå. Jeg fikset  det ikke, kanskje nå etter tøyehelvete ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc27. september 2007, 23:36
Men kan jo starte med halvsumo.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul27. september 2007, 23:39
Tenk deg en halv sumo da, de beina, og supertynn overkropp. Eller omvendt :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.27. september 2007, 23:41
Tenk deg en halv sumo da, de beina, og supertynn overkropp. Eller omvendt :o

Blir som alle fortissa som bare trener overkropp det ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco28. september 2007, 19:36
Dagens økt:

Benkpress med 3 sekunders stopp:
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
12x140

alt latterlig lett.

Stangroing med overgrep til brystet:
4x12x130kg

Nedtrekk smalt grep:
8x120kg
8x160kg
12x220kg
12x220kg

4 supersett allah og technogymapparat

10 sett preacher-curl for pump in tha biceps!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.28. september 2007, 19:46
Fikk du bra pump?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco28. september 2007, 19:49
Selvfølgelig - hadde tydelig blodåre og fikk bra respons fra 4-5 pakistanere i 20årene når jeg kjørte dobbel-bicepsposering midt i lokalet :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: stallion28. september 2007, 19:52
ser frem til dagen du tar et lett pakistanerhantelpress sett for bryst og foreviger det hele på youtube. (altså bruke en pakistaner i hver hånd som hantel)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco28. september 2007, 19:55
ser frem til dagen du tar et lett pakistanerhantelpress sett for bryst og foreviger det hele på youtube. (altså bruke en pakistaner i hver hånd som hantel)
hehe - noen av dem er så små at det nesten kunne vært mulig - selv om jeg tviler på om jeg hadde funnet et passende sted å holde dem mens jeg utførte pressene.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc28. september 2007, 20:04
Kommer innom en dag og kjører Shiva technocurl kombo med Krishna kabelkickbacks. Da tipper jeg Allah-gutta blir misunnelige.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc28. september 2007, 20:08
Fikk en ide. Du kan begynne å hilse på sixpack-gutta med å si "Allah gutta!!!". Dvs akkurat samme intonasjon som i "halla gutta" bare at du dropper "h"en.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar28. september 2007, 21:10
må bare sies at dette ikke er sumomarkløft - jeg fikser det ikke og kræsjer i kneet og føler meg som en nybegynner på 16 år...men står nå ihvertfall breiere med bena enn det jeg gjør til vanlig :)
Dette sliter jeg også med på tyngre vekter, må lirke stangen rundt og over kneskåla. Skjønt sumo kan man vel ikke kalle sumomarken min da. Olaf kaller den "strakmark med bredt stand".. ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco29. september 2007, 15:41
Dagens økt:

Dietmar uke 4 dag 3.

Knebøy:
6x180kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg

Idag ble knebøyen kjørt helt alene - ingen andre som var og trente - og det var litt stusselig - når musikken som stod på i tillegg var av typen love song collection - så synes jeg at jeg faktisk imponerte litt i dag.

Markløft med bredt grep:
150x6
170x5
185x5
185x5
185x5
185x5

Markløft fra kloss med bredt grep utgikk i dag pga stiv rygg - kjenner at dette programet er helt på grensen av hva kroppen tåler, så tror jeg gjorde lurt i å bremse litt i dag - så er jeg fit for fight igjen på mandag.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: prizm-image29. september 2007, 15:52
hehe fy f for et syn dette må ha vert, du alene i gymet med love songs på full guffe mens du repper en åtter på 210kg  ::rofl2::  ;D neste økt bør du sette på graig david og perse i benk lol  ::biggrin::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco01. oktober 2007, 21:40
Mengdetreningen fortsetter med ny uke:

Benkpress:
10x60kg
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x150kg
9x170kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
8x170kg
8x170kg
36x110kg

Knebøy: Dietmar uke 5 dag 1:

160x8
190x6
190x6
190x6
190x6
190x6

Pushdown: 8 sett

Strakmark:
5x6x120kg


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul01. oktober 2007, 22:11
36 ganger 110 er rimlig voksent. det er faktisk to ganske store biler benka i ett set det ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco01. oktober 2007, 22:14
36 ganger 110 er rimlig voksent. det er faktisk to ganske store biler benka i ett set det ;D

Hehe - det er kreativ regning.

Etter 25 trodde jeg at jeg skulle klare 50 - men kom en reell smell rundt 30...rart hvordan ting stivner...men ble mange løft i dag økta sett under ett.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul01. oktober 2007, 22:17
noe den siste tid har lært meg er at melkesyra kan ingen mann rå med i det mange løp


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc01. oktober 2007, 22:44
noe den siste tid har lært meg er at melkesyra kan ingen mann rå med i det mange løp

prøv med soya.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. oktober 2007, 23:00
Stangroing med overgrep:

8x60kg
8x90kg
8x130kg
8x160kg
8x190kg
8x190kg

Nedtrekk bredt grep foran:
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
10x105kg
12x105kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x12x28kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x22kg hantler
8x35kg hantler
8x35kg hantler
8x35kg hantler

4 sett preacher-curl.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: anon3002. oktober 2007, 23:26
Stangroingen, er det med seksuelt overgrep?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco02. oktober 2007, 23:33
Stangroingen, er det med seksuelt overgrep?
Du var omtrent 20 sider for seint ute med den vitsen - prøv igjen senere ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc02. oktober 2007, 23:35
Jeg misset deg i dag også. Muligens fordi jeg ikke har vært der på mange uker. Mye rart.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: steele03. oktober 2007, 09:06
Den dagen jeg tar hantelcurl med 35kg hantler skal jeg si meg passelig fornøyd. Da har jeg nok passert 50cm rundt bicep også...

Stor og sterk mann!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Unknown_Soldier03. oktober 2007, 11:06
Hvorfor så lett nedtrekk? Tør nesten påstå at jeg kan trene superstrict med 105kg forran selv uten reimer.

Det andre er hetero, selv til grorud å være  :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: anon3003. oktober 2007, 11:19
Faen. Jeg som trodde jeg skulle være original nå.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco03. oktober 2007, 22:48
Hvorfor så lett nedtrekk? Tør nesten påstå at jeg kan trene superstrict med 105kg forran selv uten reimer.

Det andre er hetero, selv til grorud å være  :)

Fordi at trener man kun tungt hele tiden blir man som regel skada - og jeg gidder ikke bli skada - jeg satser heller på å få bred rygg istedetfor.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco03. oktober 2007, 22:49
Dagens mengdeøkt:

Benkpress:
20x60kg
20x100kg
10x150kg
8x150kg
8x150kg

Skråbenk:
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Legger:
6 sett.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Krollo03. oktober 2007, 22:53
Har du dette mengeprogrammet som excelfil?
Hadde vært flott om du kunne lagt den opp;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco04. oktober 2007, 10:41
Har du dette mengeprogrammet som excelfil?
Hadde vært flott om du kunne lagt den opp;)
Jeg følger bare dietmar på mark og bøy foreløpig - så resten av programet har jeg snekra ferdig selv og finnes ikke i excel-format. Når det gjelder bøyen og marken har jeg bare fått det av cochise - som er min utmerkede trener - så du får nesten høre med hun.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco04. oktober 2007, 17:48
Etter å ha funnet ut at jeg kanskje har løfta for mye på fredagsøktene mine, dro jeg på trening rekordtidlig i dag - 12.00 og med bare 6 brødskiver, 300 gram biff og en halv boks potetsalat i magen.

Stående millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
7x140kg
4x150kg
3x152,5kg
2x152,5kg

Dietmar uke 5 dag 2:

Knebøy med stopp på lav stepkasse:
120x6
150x4
160x5
160x5
160x5
160x5

Markløft med litt bredere grep:
180x6
220x6
245x5
245x5
245x5
245x5

Sidehev:
4x12xlette manualer - var totalt utslitt.

Økta i dag var driit-tung - null trøkk i kroppen og tror at mangelen på karbohydrater var prekær - samtidig som magen var nesten tom. Markløften var så tung at det nesten ikke gikk - men det gikk - så da satser vi på at kroppen funker igjen imorgen! :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar04. oktober 2007, 21:44
Solide vekter selv om kroppen nesten ikke fungerte. ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aktiviteten04. oktober 2007, 21:49
Må være ille å gå rundt å være så jævla svak? ;D 8 ere på 190 i stangroing? :woot:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise05. oktober 2007, 15:40
Gratulerer med dagen!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: proteingutn05. oktober 2007, 15:54
Finnes det noen bilder noe sted av denne sinnsykt sterke fyren?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Kris05. oktober 2007, 15:57
Ja.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Unknown_Soldier05. oktober 2007, 16:13
Jeg fant et her fra sist Apaco var på fylla. Håper det er ok at jeg legger det ut..

(http://i18.photobucket.com/albums/b132/shatterprone/fatguy.jpg)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar05. oktober 2007, 16:32
Gratulerer med dagen. :partyparty:



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul05. oktober 2007, 16:32
Hurra for Apaco


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Unknown_Soldier05. oktober 2007, 16:34
grattis tøffen. Det blir vel kebab og driveby shooting i gave fra homiesene tenker jeg? :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: lars--05. oktober 2007, 16:40
Gratulerer med dagen :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc05. oktober 2007, 18:02
 :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty:
 ::kokk:: ::kokk:: ::kokk:: ::kokk:: ::kokk:: ::kokk:: ::kokk:: ::kokk:: ::kokk:: :chef: :chef: :chef: :chef: :chef: :chef: :eating: :eating: :eating: :eating: :eating: :eating: :eating: :eating: :eating: :eating: :eating: :eat: :eat: :eat: :eat: :eat: :eat: :proteinshake: :proteinshake: :proteinshake: :proteinshake: :proteinshake: :proteinshake: :proteinshake: :what??:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. oktober 2007, 19:58
Takk takk. Bursdagen har blitt brukt til å registrere at jeg har gått ned 700 gram og til å trene følgende mengdeøkt:

Benkpress med stopp:
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg

alle løft lette og fine - tenker jeg kunne kjørt 8ere på de 4 siste settene også - men prøver å holde igjen for å ikke overbelaste.
siden jeg har bursdag slang jeg på et bonussett: 110kgx37reps - tror det er ny pers.

Nedtrekk smalt grep:
8x120kg
8x150kg
12x190kg
12x220kg
12x220kg

Stangroing med drag til brystet:
4x12x130kg

3 sett allah-drag

7 sett preachercurl for pump in tha biceps!



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco05. oktober 2007, 20:00
Og til de som på hver eneste side spør om bilder ligger det 2 på side 54 - og noen lenger fram i boka også tror jeg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Pluggen :.05. oktober 2007, 20:07
Ligger et mellom 20-30 tror jeg...

Gratulerer forresten! :D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Determined05. oktober 2007, 20:08
gratulere med dagen! Og 110x37  er sick   :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Unknown_Soldier06. oktober 2007, 22:09
Får du plass på bilder?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Moggo06. oktober 2007, 22:10
Får du plass på bilder?

Feiler deg da? Du posta et bilde av ham i går.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. oktober 2007, 22:32
Dagens økt - dietmar uke 5 økt 3.

Knebøy
145x8
170x6
170x6
170x6
170x6
170x6

Markløft fra kloss:
200x6
240x5
265x5
265x5
265x5
265x5

Markløft med bredt grep:
150x6
180x5
195x5
195x5
195x5
195x5

grei økt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Unknown_Soldier06. oktober 2007, 22:41
Feiler deg da? Du posta et bilde av ham i går.

Duuh..det var ikke Apaco da. Det var en inside joke. Halloo lixxom


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Unknown_Soldier06. oktober 2007, 22:42
Dagens økt - dietmar uke 5 økt 3.

145x8
170x6
170x6
170x6
170x6
170x6

Markløft fra kloss:
200x6
240x5
265x5
265x5
265x5
265x5

Markløft med bredt grep:
150x6
180x5
195x5
195x5
195x5
195x5

grei økt.

hva er det første der? benk?
Forøvrig er det hetero +


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco06. oktober 2007, 22:47
Det første var selvfølgelig bøy siden det var dietmardag - er redigert nå.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco07. oktober 2007, 17:58
Rask gåtur i kupert terreng - ca 90 minutter. Min pitbull ble forøvrig forsøkt angrepet av liten hvit bestemorshund i dag - kan ha hatt noe med løpetid å gjøre tror jeg - fikk heldigvis reddet bestemorshunden unna før den ble middag :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco08. oktober 2007, 19:22
Fjerna visdomstann i dag og begyn på penicilin pga infeksjon - så ganske redusert i dag - trente bare benk og det var null trøkk - sparer knebøy osv til i morgen.

Benkpress:
15x80kg
12x100kg
10x150kg
8x170kg
2x190kg med stopp
2x190kg
7x170kg
8x170kg
15x140kg
15x140kg

3 sett push-down - vondt og hjem :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc08. oktober 2007, 20:45
Man kan faktisk både lege og forebygge betennelser/infeksjon i munnen ved å "svisje" olje. Ta et par ss med f.eks sesamolje i munnen og svisj oljen frem og tilbake i 10-20 minutter, spytt den så ut. Metoden heter "oil pulling" eller "oil swishing", og er generelt meget bra for tenner og munnhule, da det bl.a. dreper bakterier. Det funker så bra at enkelte tannleger har vært helt sjokkerte over forbedringene når pasienter med mye problemer kommer tilbake etter å ha svishet en periode. Dette er noe jeg har holdt på med ganske lenge. Det er endel påstander om helseeffekter som nok er noe overdrevne, men mange har fått alskens helsegevinster, sannsynligvis pga sunnere munnhule og tenner. Det er egne diskusjonsgrupper på nettet for oil pulling, bl.a. her:
http://curezone.com/forums/f.asp?f=738 (http://curezone.com/forums/f.asp?f=738)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Shortone08. oktober 2007, 20:54
Man kan faktisk både lege og forebygge betennelser/infeksjon i munnen ved å "svisje" olje. Ta et par ss med f.eks sesamolje i munnen og svisj oljen frem og tilbake i 10-20 minutter, spytt den så ut. Metoden heter "oil pulling" eller "oil swishing", og er generelt meget bra for tenner og munnhule, da det bl.a. dreper bakterier. Det funker så bra at enkelte tannleger har vært helt sjokkerte over forbedringene når pasienter med mye problemer kommer tilbake etter å ha svishet en periode. Dette er noe jeg har holdt på med ganske lenge. Det er endel påstander om helseeffekter som nok er noe overdrevne, men mange har fått alskens helsegevinster, sannsynligvis pga sunnere munnhule og tenner. Det er egne diskusjonsgrupper på nettet for oil pulling, bl.a. her:
http://curezone.com/forums/f.asp?f=738 (http://curezone.com/forums/f.asp?f=738)


Sitte å "svisje" olje i 20min :o


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc08. oktober 2007, 20:59
Ja hva er problemet med det?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Shortone09. oktober 2007, 05:19
Ja hva er problemet med det?


Sikkert bare jeg som er sløv og lat, men ganske sikker på at jeg hadde gitt opp etter et par minutter.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Geir M09. oktober 2007, 05:35
Man kan faktisk både lege og forebygge betennelser/infeksjon i munnen ved å "svisje" olje. Ta et par ss med f.eks sesamolje i munnen og svisj oljen frem og tilbake i 10-20 minutter, spytt den så ut. Metoden heter "oil pulling" eller "oil swishing", og er generelt meget bra for tenner og munnhule, da det bl.a. dreper bakterier. Det funker så bra at enkelte tannleger har vært helt sjokkerte over forbedringene når pasienter med mye problemer kommer tilbake etter å ha svishet en periode. Dette er noe jeg har holdt på med ganske lenge. Det er endel påstander om helseeffekter som nok er noe overdrevne, men mange har fått alskens helsegevinster, sannsynligvis pga sunnere munnhule og tenner. Det er egne diskusjonsgrupper på nettet for oil pulling, bl.a. her:
http://curezone.com/forums/f.asp?f=738 (http://curezone.com/forums/f.asp?f=738)

Den må jeg si var interessant. Er det ett fett hva slags olje man bruker?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc09. oktober 2007, 10:43
Sikkert bare jeg som er sløv og lat, men ganske sikker på at jeg hadde gitt opp etter et par minutter.

Gitt opp? Det er jo ikke akkurat sånn at du står der i 20 min og konsentrerer deg om å bare gjøre akkurat det. Du svisjer jo mens du fortsetter og gjøre andre ting.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. oktober 2007, 20:42
Dietmar uke 6 dag 1:

Knebøy:
160x8
190x6
190x6
190x6
190x6
190x6

Strakmark:
120x8
140x6
140x6
140x6
140x6

Nedtrekk bredt grep foran:
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
12x100kg

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
5x8x30kg hantler

Stående stangcurl:
60kgx15

Preachercurl - 1 sett med 20 kg hantel.

ferdig.

Går på ibux, paracet, penicilin og en ting til som jeg ikke husker - så tok det rolig i dag.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.09. oktober 2007, 22:05
Blir du aldri lei av ferdigkjøpt potetsalat?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco09. oktober 2007, 23:12
Blir du aldri lei av ferdigkjøpt potetsalat?

Hæ? Hvor i all verden kom potetsalat fra? For å svare på spørsmålet så er vel svaret tjo...men det er så enkelt - og da spiser jeg det alikevel :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul09. oktober 2007, 23:19
forsakelse er veien til evig lykke :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc10. oktober 2007, 01:50
Hæ? Hvor i all verden kom potetsalat fra? For å svare på spørsmålet så er vel svaret tjo...men det er så enkelt - og da spiser jeg det alikevel :)

Har du prøv å drysse grillkrydder på potetsalaten? Det er vanvittig godt!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco10. oktober 2007, 22:18
Jeg tror man blir svak av penicilin - alternativt blir man svak av dårlig psyke - møkkaøkt i dag.

Benkpress - mengde:
4x12x140kg

Skråbenk:
3x6x140kg

4 sett legger

Absolutt NULL skyv.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aktiviteten10. oktober 2007, 22:20
Herre. 4 12ere på 140 kilo er latterlig. Skam deg! ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco10. oktober 2007, 22:32
Hehe - jeg vet - er ikke det at vekta er så dårlig - men det er ikke noe trøkk....det er ikke noe skyv - det er dødt - jeg løfter - men det er motstand - jeg vil løfte uten motstand :( Jeg vil være som de som løfter masse masse masse masse masse masse masse!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Shortone11. oktober 2007, 12:41
Jeg vil være som de som løfter masse masse masse masse masse masse masse!

Ja, hvem kunne ikke tenkt seg det.....


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. oktober 2007, 12:45
Ja, hvem kunne ikke tenkt seg det.....

De som vil være som David Beckham ;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Shortone11. oktober 2007, 12:46
De som vil være som David Beckham ;)

Finnes de?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.11. oktober 2007, 13:04
Hæ? Hvor i all verden kom potetsalat fra? For å svare på spørsmålet så er vel svaret tjo...men det er så enkelt - og da spiser jeg det alikevel :)

Bare noe jeg kom på.  ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc11. oktober 2007, 13:29
Det er jo bare en liten stund siden du skrev noe om at du bare hadde fått i deg så og så mye biff og potetsalat før trening.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: nikitagirl00711. oktober 2007, 16:53
hallaisen du....
her går det unna:)

mvh M ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco11. oktober 2007, 23:46
Det er forsåvidt helt korrekt at denne kroppen i stor grad er bygd av flatbiff og potetsalat.

Dagens økt:
Millitærpress - stående:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
6x140kg
2x150kg
2x150kg
10x120kg

en del ned - men setter det på penicilin og generell slapphet - har gått ned noen kilo også så vurderer å starte med gainer igjen ???

Dietmar uke 6 økt 2:
Beinpress:
5x8xfullt magasin

Markløft:
180x6
220x6
245x5
245x5
245x5
245x5

ekstremt mye lettere enn forrige uke - merkelig i og med at alt annet går tyngre.

Morsomt med opptur mot slutten av økta - yey!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Kris11. oktober 2007, 23:50
Hvor mange år har du trent? Og hvor mye veier du nå?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco12. oktober 2007, 00:00
Hvor mange år har du trent? Og hvor mye veier du nå?

meldte meg vel første gang inn i helsestudio i 1997 - så strengt tatt har jeg trent i 10 år - vekta har de siste 2 årene vært fra 134-142 - ligger vel ganske jevnt på 137 nå om dagen - dette er naken etter dobesøk rett etter at jeg har stått opp om morgenen.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco12. oktober 2007, 20:02
Benkpress med litt smalere grep og 3 sekunders stopp på kassa:
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

tja, helt greit - repp nr 7 og 8 på 4 treningssett var tunge - rep 8 på siste sett var litt tung - men alt i alt greit.

Stangroing med overgrep - trekker til brystet.
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
lett og fint

Nedtrekk smalt grep foran:
8x110kg
8x150kg
8x190kg
12x220kg
12x220kg

3x12xfullt magasin på technogymapparat.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: proteingutn13. oktober 2007, 03:35
meldte meg vel første gang inn i helsestudio i 1997 - så strengt tatt har jeg trent i 10 år - vekta har de siste 2 årene vært fra 134-142 - ligger vel ganske jevnt på 137 nå om dagen - dette er naken etter dobesøk rett etter at jeg har stått opp om morgenen.
Hvor tung var du når du begynte å trene, og hvilke løft hadde du da?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco13. oktober 2007, 08:37
Jeg konkurrerte i minus 67kg klassen i bryting. Husker ikke hva jeg løfta - men det var skremmende lite - husker ihvertfall at jeg har missa 50kg i benkpress - men kom seg jo fort da.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco13. oktober 2007, 17:36
Dietmar uke 6 - dag 3.

Knebøy
145x8
170x6
170x6
170x6
170x6
170x6

Begynte på mark med kloss, men var helt skutt i dag - tror det er penicilinen som svekker meg litt og ryggen var sliten - så stod over - mulig jeg kjører marken i morgen istedetfor.

Biceps med rett stang:
4x8x60kg

4 sett preachercurl med 40kg.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: True14. oktober 2007, 20:28
Hei, Apaco! :)

Har du noen filmsnutter fra når du trener? Hadde vært gøy og sett ettersom det er veldig tunge vekter du leker med! :)

Ellers ha en fin helg. :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. oktober 2007, 21:22
Jeg har noen småklipp på mobilen - men har ikke sånn greier for å overføre til maskinen - ikke at det jeg har er så fryktelig spennende, faller meg ikke inn å be noen filme meg når jeg trener akkurat :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Kris14. oktober 2007, 21:25
Helga er jo så godt som over...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. oktober 2007, 22:15
Helga er jo så godt som over...

Og? ???


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Kris14. oktober 2007, 22:17

Ellers ha en fin helg. :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. oktober 2007, 22:25
Hehe - aha - men skal kose meg med lasagne og managerspilling på pcn nå - så litt god helg er det fortsatt :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: bjørn`14. oktober 2007, 22:26
Football manager?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc14. oktober 2007, 22:37
Han mener nok Football Manager på ZX Spectrum 48K:

(http://img206.imageshack.us/img206/8564/footballmanagerng9.gif) (http://imageshack.us)

"For a long time FOOTBALL MANAGER’s animated highlights were the nearest to the real thing for many people, and the game’s strategy elements still prove popular."


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. oktober 2007, 22:40
Football manager?

Jepp - har absolutt alle utgavene siden spillet kom ut i 1989 eller noe i den duren.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Kris14. oktober 2007, 22:42
Er dette ferdig-lasagne du har kjøpt i frysedisken?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc14. oktober 2007, 22:42
Jepp - har absolutt alle utgavene siden spillet kom ut i 1989 eller noe i den duren.

Football Manager på Spectrum kom ut i 1982.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. oktober 2007, 22:49
Joa - spilte jo andre spill før første CM som nå er FM - men 1982 er nok litt tidlig - fikk min første maskin som 4åring i 1984 - en tiki 100, og spilte avanserte spill som Robot og snake.

Forøvrig er det ferdiglasagne i dag ja - men klarer også å lage lasagne selv når det trengs.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar14. oktober 2007, 22:50
Lasagne og pizza er kanon. ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Kris14. oktober 2007, 22:50
Okay. Hvilken produsent er dette? Må testes.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. oktober 2007, 22:53
Eter nå findus sin - 900 gram - rett i ovnen i en time. Dette er den nest beste jeg har funnet. Den beste husker jeg ikke produsenten på - men den kommer i 400grams størrelse - så er mer som snacks å regne. Firstprice sin er helt ok - den selges i 1kg pakninger - også har du eldorado sin i 400gram pakninger som strengt tatt ikke er noen stor opplevelse :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: AlexanderDGL14. oktober 2007, 23:01
(http://www.findus.no/showimage.asp?id=92004799&size=big)

Den ser god ut. ;) Men lite næring i slike ferdigretter..

Energi 470kJ/110kcal, Protein 5.5 g Karbohydrat 12.0 g, Fett 4.5 g


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco14. oktober 2007, 23:08
Eter du 900 gram blir det da da nesten 1000 kalorier og 50 gram protein - er ikke så gæli til å være kveldsmat da - ta den sammen med en proteinshake og du bør ha dekket kveldsmatbehovet ihvertfall.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: True14. oktober 2007, 23:41
Helga er jo så godt som over...
Jeg har noen småklipp på mobilen - men har ikke sånn greier for å overføre til maskinen - ikke at det jeg har er så fryktelig spennende, faller meg ikke inn å be noen filme meg når jeg trener akkurat :)

Åh? Hvorfor ikke? :) Er vel ikke for mye å spørre om? Hehe. :)

Helga er jo så godt som over...

Men det er den jo ikke (15 min igjen! ;D) så hvorfor "kritisere" det? :)

Kanskje jeg skulle ha sagt ha en fortsatt god søndag isteden? Det hadde nok satt bedre ja så skal ikke nekte for det. :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc14. oktober 2007, 23:44
Tiki 100 ja. Den husker jeg godt. Foreldrene mine hadde en slik en, siden de var lærere.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco15. oktober 2007, 21:09
Dagens økt:

Benkpress:
20x60kg
20x90kg
15x90kg
10x150kg
8x170kg
4x180kg
3x190kg
4x180kg
6x170kg
35x110kg

Dietmar uke 7 økt 1:

160x8
190x6
200x5
200x5
200x5
200x5

lite skyv - men  helt uproblematisk.

Strakmark:
130x6
140x6
150x5
150x5
150x5



Knebøy:


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. oktober 2007, 23:29
Dagens økt:

Stangroing:
8x70kg
8x120kg
8x160kg
8x160kg
8x180kg
8x180kg

Fremoverbøyd sidehev:
4x12x28kg hantler

Allah-nedtrekk:
4x10x80kg

Bred nedtrekk foran:
8x45kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
6x35kg hantler
8x35kg hantler

4 sett preacher-curl.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc16. oktober 2007, 23:45
Hvor har det blitt av de tunge settene på roing? Er det mer mengde som er tingen der også nå?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco16. oktober 2007, 23:47
Kommer av at jeg rett og slett er litt øm i albuene fortiden - så gidder ikke kjøre så tungt - 180 er selvfølgelig latterlig lett - men har en litt rolig periode nå som jeg kjører mengde.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. oktober 2007, 00:26
Økt 1:

Benkpress:
oppvarming +
3x10x140kg

Skråbenk:
3x8x130kg

5 sett tåhev.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. oktober 2007, 00:27
Økt 2:

25 minutter bakkeintervaller på 3d-mølle.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco18. oktober 2007, 19:50
Stående millitærpress:

8x60kg
8x90kg
10x120kg
6x140kg
3x150kg
3x150kg
10x120kg

Dietmar uke 7 økt 2:
5 sett beinpress

Markløft:
180x6
220x6
245x5
260x4
260x4
260x4

4 sett sidehev med strake armer.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. oktober 2007, 20:39
Benkpress med stopp:

8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Stangroing med overgrep til bryst:
4x8x130kg

Nedtrekk smalt grep:
8x120kg
8x200kg
6x230kg
8x230kg

4 sett kabelcurl for pump in tha biceps!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. oktober 2007, 20:39
økt 2:

28 minutter bakkeintervaller på mølle.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Cochise19. oktober 2007, 20:41
økt 2:

28 minutter bakkeintervaller på mølle.

what is this?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: bjørn`19. oktober 2007, 20:42
Smittet av Fenriken og Zuulroy?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. oktober 2007, 20:44
This is livsforlengende trening tror jeg - har kjøpt meg mitt første par med joggesko siden 90-tallet og har finni ut at jeg heller får ha en helsemessig sunn kropp enn å bli grisesvær. Blir spennende å se hvordan dietmar funker sammen med intervalltrening også ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Fenrikflink19. oktober 2007, 20:49
Smittet av Fenriken og Zuulroy?

Au, Au, Au den der svei!

Nå blir jeg beskyldt for å tvinge folk inn i kardio- og slankehysteri også. Ikke bra. Jeg lover herved å spise herdet fett og kjøre bil til postkassen resten av uken.

 ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc19. oktober 2007, 20:50
Tror kanskje jeg kommer på gymmet en tur om et par uker.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. oktober 2007, 20:55
Nå blir jeg beskyldt for å tvinge folk inn i kardio- og slankehysteri også.

Hadde mamma lest dette hadde hun sannsynligvis lønnet deg med en rimelig fet pengesum!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco19. oktober 2007, 20:56
Tror kanskje jeg kommer på gymmet en tur om et par uker.

Yey - du er savnet!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul19. oktober 2007, 21:35
Syns det er slemt å sammenligne en bergensbjørn på + 125 kg med en liten slankeulv fra Sunnfjord. For Fenrik sin del. han er jo en diger mann, jeg eren liten tøysekopp som om få dager bikker under selve mannengrensen :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. oktober 2007, 17:50
Trening lørdag:

Dietmar uke 7 dag 3:
Knebøy med stopp på stepkasse:
120x6
150x5
160x4
170x4
170x4
170x4

Markløft med bredt grep:
150x6
180x5
195x5
210x4
210x4
210x4


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Fenrikflink21. oktober 2007, 17:57
Hadde mamma lest dette hadde hun sannsynligvis lønnet deg med en rimelig fet pengesum!

Min mor kommenterte i dag at "Du har jammen tatt av", for så å heve øyenbrynene da jeg sluttet å spise raspeballer, kjøtt, vossakorv og kålrabistappe etter bare to fulle tallerker  ;D

Men, hvis din mor skilles lett fra pengene sine kan jeg fortsette å skrive meldinger om tvangskardio og gulrøtter for ca kr 100,- pr uke  ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. oktober 2007, 18:00
Dagens økt: 32 minutter på mølle 4x4 intervaller i 5% helning.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. oktober 2007, 18:01
Men, hvis din mor skilles lett fra pengene sine kan jeg fortsette å skrive meldinger om tvangskardio og gulrøtter for ca kr 100,- pr uke  ::)

Muttern måtte ihvertfall sette seg når jeg sa at jeg trengte penger til joggesko - og de penga ble overført 10 minutter etter - så i den grad du klarer å få meg til å fortsette så blir du ihvertfall en stor favoritt.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Miss Q.21. oktober 2007, 18:08
Jeg må igjen bare si at det er helt utrolig hvor fornuftig du er blitt  :8):

(Fikk forøvrig svært lyst på komle/raspeball nå.. oi oi oi...)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul21. oktober 2007, 20:14
Zuul så en gris fly forbi vinduet her. Zuul redd :-[


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. oktober 2007, 22:40
Zuul så en gris fly forbi vinduet her. Zuul redd :-[
Zuul tatt syre?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul21. oktober 2007, 22:48
I see big men jogging :o ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. oktober 2007, 23:16
I see big men jogging :o ;D

Hehe - rart hva som skjer når man treffer noen man liker xtra godt - finner ut at man har lyst til å bli over 70 år og begynner å lure på hvordan innsiden av kroppen ser ut - kan du, kan jeg ;) Egentlig burde noen filma detta - kanskje en oppgave for JanB?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul21. oktober 2007, 23:21
meg vs deg på bislett stadion neste sommer? 10 000 meter på tid, så løfting etterpå for å se om vi blir atleter i Einar Gilbergs øyne? ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. oktober 2007, 23:29
meg vs deg på bislett stadion neste sommer? 10 000 meter på tid, så løfting etterpå for å se om vi blir atleter i Einar Gilbergs øyne? ;D

10.000 meter - bøy - benk og mark. En kilo i løfting = 5 sekunder (1 minutt = 12 kilo) - beste mann vinner - dvs hvis du slår meg med 5 minutter på 10.000 meteren må jeg slå deg med 60 kg totalt på løftinga - det bør jeg klare - men spørsmålet er hvor mye du knuser meg med på 10.000 pr dags dato slår du meg nok med nærmere halvtimen  :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aiwass21. oktober 2007, 23:36
Hva slags målvekt har du satt deg, egentlig?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco21. oktober 2007, 23:41
Hva slags målvekt har du satt deg, egentlig?

Er ikke så farlig å gå ned så mye i vekt - jeg skal ha bedre kondisjon for å sikre et sunt og friskt hjerte sånn at jeg forhåpentligvis lever lenge. Skal ihvertfall ikke fokusere så himla mye på hva jeg veier fremover - men prøve å holde styrken så godt som mulig - så får vi se - blir 9 treningsøkter i uka - så dosene blir store.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: aiwass21. oktober 2007, 23:44
Skjønner. Du får ha riktig lykke til! :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc22. oktober 2007, 00:01
Hehe - rart hva som skjer når man treffer noen man liker xtra godt - finner ut at man har lyst til å bli over 70 år og begynner å lure på hvordan innsiden av kroppen ser ut - kan du, kan jeg ;) Egentlig burde noen filma detta - kanskje en oppgave for JanB?

For å finne ut hvordan innsiden ser ut så må du sette i gang med tarmrens/saltvannsflush ala "Laghoo shankprakshalana" og parasittkurer. Da vil du finne ut hva som er på innsiden.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul22. oktober 2007, 08:54
10.000 meter - bøy - benk og mark. En kilo i løfting = 5 sekunder (1 minutt = 12 kilo) - beste mann vinner - dvs hvis du slår meg med 5 minutter på 10.000 meteren må jeg slå deg med 60 kg totalt på løftinga - det bør jeg klare - men spørsmålet er hvor mye du knuser meg med på 10.000 pr dags dato slår du meg nok med nærmere halvtimen  :P
Hehe. Jeg vet ikke om jeg klarer å springe 10 000 meter en gang. Og sånn formen er nå slår du meg med nok kg til at en halvtime hadde gått fint for din del :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. oktober 2007, 20:03
Dagens økt ble preget av noe jeg tror er en mindre muskulær skade i pectoralis major på venstre side - ihvertfall ømt, men bare i noen stillinger - så er neppe noe alvorlig.

Benkpress:
20x60kg
15x100kg
10x150kg
6x170kg
4x180kg med stopp
12x130kg

ga meg der - vil ikke provosere noe som sannsynligvis er en mindre muskelskade.

3 sett push-down.

Dietmar uke 8 økt 1:

Knebøy:
160x8
200x5
200x5
200x5
200x5

Lett

Strakmark:
8x130
5x150
5x150
5x150
5x150

3-4 sett magemaskin.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. oktober 2007, 20:04
Hehe. Jeg vet ikke om jeg klarer å springe 10 000 meter en gang. Og sånn formen er nå slår du meg med nok kg til at en halvtime hadde gått fint for din del :)

Nå har du sagt det - jeg er 100% sikker på at jeg pr dags dato ikke bruker under 1,5 time på mila - sannsynligvis nærmere 2 timer. Dvs at du bør ha gode sjanser. Nå er det uansett for seint å trekke seg - the heat is on!


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul22. oktober 2007, 20:37
hehe. Du får springe først du, så jeg har tiden å løpe på ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. oktober 2007, 21:42
hehe. Du får springe først du, så jeg har tiden å løpe på ;D

Øy...det er juks! Jeg løper ikke 25 runder på Bislett mutters alene, du får værsågod løpe rundt der du også som motivasjon :) Knebøy etter 10.000 meter tror jeg dog kan bli en rimelig skummel affære :P


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul22. oktober 2007, 21:54
Tror den komboen blir like ekkelt begge veier ;D men greitt. Er du game for 10 000 meter neste år skal fakerten ikke jeg være verre ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Shortone22. oktober 2007, 21:56
Øy...det er juks! Jeg løper ikke 25 runder på Bislett mutters alene, du får værsågod løpe rundt der du også som motivasjon :) Knebøy etter 10.000 meter tror jeg dog kan bli en rimelig skummel affære :P


Er villig til jo gi en liten snesing for å få med meg dette her :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. oktober 2007, 22:10
Tror den komboen blir like ekkelt begge veier ;D men greitt. Er du game for 10 000 meter neste år skal fakerten ikke jeg være verre ;D

Jeg er gem! Tar kontakt med billettservice i mars for å legge ut billetter for salg - 50 spenn bør da folk være villige til å betale ::)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc22. oktober 2007, 22:13
Jeg synes det er helt pyton å løpe. Kanskje jeg skal bli med...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar22. oktober 2007, 22:14
Øy...det er juks! Jeg løper ikke 25 runder på Bislett mutters alene, du får værsågod løpe rundt der du også som motivasjon :) Knebøy etter 10.000 meter tror jeg dog kan bli en rimelig skummel affære :P

Jeg kan være hare.. :D

Knebøy etter 10 000 meter er ikke så ille som du tror bare du lar det gå noen timer etter løpingen og spiser godt etter løpingen.;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. oktober 2007, 22:15
Jeg synes det er helt pyton å løpe. Kanskje jeg skal bli med...


Du er for tynn - på den annen side løfter du jo sikkert lite i vekter - så egentlig kan du kanskje få være med.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco22. oktober 2007, 22:16
Jeg kan være hare.. :D

Knebøy etter 10 000 meter er ikke så ille som du tror bare du lar det gå noen timer etter løpingen og spiser godt etter løpingen.;)

Du må gjerne komme nedover å være hare - men en ting sier jeg deg...jeg er ingen Gilberg som løper drøyt 10% av distansen - sier jeg at jeg skal komme meg gjennom 10.000 meter - da kommer jeg meg igjennom - så skal jeg faan meg ha over 200 i bøy etterpå ihvertfall :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Bob Paar22. oktober 2007, 22:18
Du må gjerne komme nedover å være hare - men en ting sier jeg deg...jeg er ingen Gilberg som løper drøyt 10% av distansen - sier jeg at jeg skal komme meg gjennom 10.000 meter - da kommer jeg meg igjennom - så skal jeg faan meg ha over 200 i bøy etterpå ihvertfall :)
Hehe ser ikke mørkt på 10 000 meter jeg. 200 i bøy er for deg like tungt som 100 er for meg. Det er bare en formalitet etter en løpetur.;)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: JanB Diddl etc22. oktober 2007, 22:35
Du er for tynn - på den annen side løfter du jo sikkert lite i vekter - så egentlig kan du kanskje få være med.

Ja jeg har ikke trent beina i det hele tatt på over 4 år. Burde kunne klare 40 kg på en god dag med mindre jeg begynner å trene beina igjen. Og når det gjelder løping så synes jeg raskt veldig synd på meg selv. Kanskje etter en halv runde.

Har ikke fått med meg hele diskusjonen om utfordringen. Først 10000 meter og så knebøy? Hvordan skal det regnes ut? Hvor lang tid etter løpingen er bøyen? Umiddelbart? Det hadde vært kult. Bestemme en vekt før løpet, og så etter målpassering løpe direkt bort til stativet og ta en rep.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul22. oktober 2007, 22:51
eller løpe en runde, ta en repp, løpe en runde osv :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: safiren22. oktober 2007, 23:44
Dette VIL jeg se ;D Apaco løpe 10 000 meter - mirkalenes tid er ennå ikke over. Skal sette opp plakater på SATS så vi kan få til en skikkelig heia-gjeng - kanskje noen duskedamer også ;)
Jeg gleder meg :)


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. oktober 2007, 08:52
Har ikke fått med meg hele diskusjonen om utfordringen. Først 10000 meter og så knebøy? Hvordan skal det regnes ut? Hvor lang tid etter løpingen er bøyen? Umiddelbart? Det hadde vært kult. Bestemme en vekt før løpet, og så etter målpassering løpe direkt bort til stativet og ta en rep.

Reglene er:
1. først løpes det 10.000 meter på Bislett stadion.
2. så fraktes man rett til nærmeste treningsstudio hvor man får 3 løft i knebøy - 3 løft i benkpress og 3 løft i markløft. Differansen i løfta kilo mellom løperne ganges med 5 og trekkes så fra i sekunder.

Eksempel: Zuul løper 10.000 meter på 45 minutter blank - han løfter 160 i bøy - 140 i benk  og 200 i mark = 500kg.
Apaco løper 10000 meter på 60 minutter blank - han løfter 210 i bøy - 170 i benk og 220 i mark.  600kg totalt.

Apaco har da løftet 100 kg mer totalt - kan gange dette med 5 sekunder - noe som tilsvarer 500 sekunder - eller drøyt 8 minutter. Dvs at zuul vinner totalt med i underkant av 7 minutter. Dette vil selvfølgelig ikke skje, men var et eksempel kun ment som illustrasjon på et (u)mulig utfall.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul23. oktober 2007, 08:59
Øy, lowblow. 160 i bøy :o Trur du har tatt feil av Zuul og gammal dame ???


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. oktober 2007, 09:05
Øy, lowblow. 160 i bøy :o Trur du har tatt feil av Zuul og gammal dame ???
Hehe - jeg prøvde å få runde total-tall....også skal du løpe 10000 meter først :(


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: stallion23. oktober 2007, 09:05
10.000m på bane er 12.5 runder.  3.5min pr runde gir en fart på 3.809m/s = 13.71km/t. Man vil fa fullføre på i underkant av 44minutter.

Hvor mye man klarer i bøy etterpå er nok avhengig av hvor "kokt" man er etter løpeturen. Tar man seg helt ut etter løpeturen, er det ikke mye kraft igjen til å ta bøy! ;)

Det kuleste hadde vært å ta en rep på en forhånd avtalt vekt for hver passerte runde. Kunne blitt festlig etterhvert.

Hørte en gang om en ekstrem fyr. Treningen hans var som følger: 8 reps på 180 i frontbøy - deretter 400m sprint, så 8 reps på samme vekten, og 400m sprint. det var treningen for den dagen...


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. oktober 2007, 09:07
10.000m på bane er 12.5 runder.  3.5min pr runde gir en fart på 3.809m/s = 13.71km/t. Man vil fa fullføre på i underkant av 44minutter.

Absolutt ikke - hehe - en runde 400 meter - 10 runder - 4000 meter - da sier det seg selv at 12,5 runder ikke blir mer enn...tja, 5000 meter - så du må nok doble farta også.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: stallion23. oktober 2007, 09:08
sorry ... altfor tidlig for meg... tenkte 800m jeg, istedetfor 400!

my bad!

:o

10.000 er selvsagt 25 runder, så kan man selv regne ut evt. skjema for zuul og apaco rekord!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul23. oktober 2007, 09:10
Er det lov med belte og bind, bare belte og knevarmere, bare belte eller ikke noe som helst?


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: stallion23. oktober 2007, 09:10
Er det lov med belte og bind, bare belte og knevarmere, bare belte eller ikke noe som helst?

Kun tillatt med piggsko. ;)

Dere kan gjøre stuntet på Nadderud Stadion på en Lørdag, så kan dere bli med til Garasjen og gjøre løftene der. Jeg kan forevige det hele. Litt av en seanse! hehe.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul23. oktober 2007, 09:13
nadderud stadion din hedning ::) :o Midt i Stabækks svarte hjerte. Meg tror du ikke skjønner at Zuul er Enga for evig >:( ;D


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Apaco23. oktober 2007, 09:14
Er det lov med belte og bind, bare belte og knevarmere, bare belte eller ikke noe som helst?

Vi løfter i joggeantrekket....så kan du jo velge hvor mye du vil jogge med.


Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Fenrikflink23. oktober 2007, 09:21
Jeg ser for meg Apaco og Zuul løpe 10000m med knebind og belte for å tjene noen kg i bøy  ;D

nadderud stadion din hedning ::) :o Midt i Stabækks svarte hjerte. Meg tror du ikke skjønner at Zuul er Enga for evig >:( ;D

Enig! Har vært der to ganger. En gang for å se Brann ta sølv i serien, og en gang for å se Vålerenga slå Stabæk, og jeg følte meg skitten begge ganger. Følte meg faktisk bare marginalt mer skitten av å heie på Enga enn av bare å være på Nadderud. Ikke bra.



Tittel: Sv: Apaco mosjonerer på sats.
Skrevet av: Zuul23. oktober 2007, 09:27
Vil tro tapet på å løpe med utstyret er større enn gevinsten.  Ser forvørig for meg at oppvarmingen til bøyen blir vond ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Bob Paar23. oktober 2007, 20:58
Er det lov med belte og bind, bare belte og knevarmere, bare belte eller ikke noe som helst?
I bøyen er det lov med belte og varmere. :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc23. oktober 2007, 22:26
Vet ikke om 10000 meter er spesielt bra for jumper knærne mine men. Skal jeg være med så må jeg jo nesten begynne å trene bøy, benk og mark igjen også.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Apaco23. oktober 2007, 22:32
Dagens økt:

Stangroing:
8x60kg
8x90kg
8x130kg
8x160kg
8x185kg
8x185kg
8x185kg

lett og fint.

Nedtrekk bredt grep foran:
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x105kg
8x105kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x12x28kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler

4 sett liggende kabelcurl

1 sett mage

32 minutter intervalltrening på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Zuul23. oktober 2007, 22:35
I bøyen er det lov med belte og varmere. :)

her gjelder ikke normale regler, bare Apacos regler. Og han sier det er lov å bruke hva man vil, så lenge man løper med det først ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Bob Paar23. oktober 2007, 22:39
her gjelder ikke normale regler, bare Apacos regler. Og han sier det er lov å bruke hva man vil, så lenge man løper med det først ;D
Åhh, jeg trodde det var et forsøk på "atletgrensa" til Einar..


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Apaco23. oktober 2007, 22:41
Det eneste man kan si om atletgrensa til Einar er vel at ingen på treningsforum er lenger fra å klare kravene enn Einar selv ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Zuul23. oktober 2007, 22:42
det får bli en bonus, dette er en ren duell ;D

hva var atletgrensen i rawbøy da?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Bob Paar23. oktober 2007, 22:46
det får bli en bonus, dette er en ren duell ;D

hva var atletgrensen i rawbøy da?
¤Redigert til korrekt¤

Sitat.
"Atletismegrensene:

Styrkerykk - kroppsvekt
Støt - kroppsvekt + 20 kg
Rykk - kroppsvekt
Knebøy - 200 kg uten utstyr (belte tillatt)
Benkpress - 140 kg uten utstyr (belte tillatt)
Markløft - 220 kg uten utstyr (belte tillatt)
3000 meter - under 12 min
10000 meter uten stopp og under 45 min
100 meter - under 12,5 sek
Stille lengde - 2,5 meter
Lengde med tilløp - 5 meter
Kule (senior) - 8 meter
Stillestående baklengs salto med landing på ben

Hvis man klarer alle disse grensene er man en sann ATLET."


Det eneste man kan si om atletgrensa til Einar er vel at ingen på treningsforum er lenger fra å klare kravene enn Einar selv ;D
Han mente selv at han ikke var en atlet. Han skal bare bli sterk..;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Apaco23. oktober 2007, 22:52
Rawbøy 200 kg.
Benkpress 140 kg.
Markløft 220 kg.
100 m. 12 sek.
3000 m. 12 min.
10 000 m. 45 min.
Stille lengde 2,60 tror jeg
Lengde 5 meter.
Kule 7,26 kg. 9 meter tror jeg
Baklengs salto

øy, benk og markkravet skal jeg klare lekende lett neste sommer. 100 meter på 12 sekunder vil jeg nok for alltid være sjanseløs på - det er en meget god tid. 3000 kravet mener jeg faktisk bør være mulig å klare til sommeren - vel og merke hvis jeg klarer å holde intensiteten på kondisjonstreninga oppe. 10.000 på under 45 min....tja, det er jeg garantert sjanseløs på både neste sommer og i veldig lang tid fremover, kanskje for alltid. Både stille lengde og lengdekravet bør være mulig, uten at jeg har helt begreper om hvor bra det er. Kulekravet har jeg absolutt ingen forhold til.
Baklengs salto har jeg klart før og kan jeg lære meg igjen.....jeg blir dog aldri en atlet først og fremst pga 100meter kravet.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Zuul23. oktober 2007, 22:56
200 i bøy, 140 i benk og 220 i mark skal gå fint. 12 sekunder på 100 meter må vere på grensa til kødd? Det høres bra kjapt ut. bortsett fra en enslig svale springer de beste norske på 10.50 og oppover stort sett


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Apaco23. oktober 2007, 23:13
200 i bøy, 140 i benk og 220 i mark skal gå fint. 12 sekunder på 100 meter må vere på grensa til kødd? Det høres bra kjapt ut. bortsett fra en enslig svale springer de beste norske på 10.50 og oppover stort sett

Tja - i årets nm fikk du medalje på 10.80 (Ertzgaard) så man hadde ikke driti seg ut med 11.99 for å si det sånn.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Zuul23. oktober 2007, 23:16
I alle fall ikke om man sporentreks henta fram bøystativet og dro en fin repp på 200 ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Apaco23. oktober 2007, 23:23
I alle fall ikke om man sporentreks henta fram bøystativet og dro en fin repp på 200 ;D

hehe - for så å ta baklengs salto over til benkpressen - presse 140kg - jogger bort til lengdegropa - stopper opp - tar sats og hopper 2.60 i stille lengde - også videre....


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Zuul23. oktober 2007, 23:43
hele lista uten pause. da er man rå :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS å bli med!
Skrevet av: Shortone24. oktober 2007, 05:32
hele lista uten pause. da er man rå :)

Spesiellt om du tar 100metern rett etter 10000.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Fenrikflink24. oktober 2007, 08:45
Jeg har gjort alle disse, unntatt baklengs salto.  Er en typisk "horisontal atlet".  ;D

 9 meter i kule er ikke noe problem for en mann av ditt kaliber. det bør gå selv helt uten teknikk. Med litt teknikk bør du gjøre 10-12 meter greit.

Til slutt lurer jeg på en ting. Hvordan kan det ha seg at det virker greiere å løpe 3 og 10 km enn å løpe 100 meter? Enhver mann med så mye styrke vil kunne løpe 100 meter på 12-tallet med langt mindre trening enn det som kreves for å komme seg ned på 45 min på 10 km!!

Spør om å få løpe etter Christina Vukicevic på trening, så er du under på to-tre uker.  ;)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul24. oktober 2007, 08:47
Det var vel mer at de var urimlig strenge i forhold til eliten. Nesten som å pælme kula 15-16 metere liksom :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Bob Paar24. oktober 2007, 22:22
Spesiellt om du tar 100metern rett etter 10000.
Nå er ikke kravet at du tar alt på en dag, men innen rimelighetens tid.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco24. oktober 2007, 22:43
Benkpress:

15x60kg
10x100kg
10x130kg
8x150kg
8x150kg

Skråbenk:
10x100kg
6x130kg
6x130kg

tok det rolig i dag - sliter med lette smerter og tør ikke presse noe særlig.

Økt nummer 2:
34 minutter med intervalltrening på 3dmølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul24. oktober 2007, 22:49
Egentlig burde en ekte atlet gjøre dette på en dag. Innen tolv timer ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco24. oktober 2007, 22:50
Egentlig burde en ekte atlet gjøre dette på en dag. Innen tolv timer ;D

Jeg lurer på hvor mange i verden som reelt klarer alle kravene - må da være en del....eller?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul24. oktober 2007, 22:53
ja faen. Alle som driver tikamp tenker jeg ;D Skøytelandslaget kanskje?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Bob Paar24. oktober 2007, 22:58
Jeg lurer på hvor mange i verden som reelt klarer alle kravene - må da være en del....eller?
Tviler på det faktisk. De fleste som greier bøyen vil mest sanssynligvis ikke klare 10 000 meteren og vice versa. Mtp. kroppsvekt så vil jeg tro de som eventuelt klarer dette ikke er over 95 kg, og da faller bøyen rimelig fort ut.
Jeg har bestemt meg til å prøve denne grensa til neste sommer, men vet at jeg ikke klarer alt. Jeg er for stiv til å klare dette vektløftergreiene og knebøyen og benken vil vel bli tyngste laget. Marken er bare en formalitet og den skal jeg ta uten belte. Løpingen vil gå greit. Er bare litt usikker på 100 meter.

ja faen. Alle som driver tikamp tenker jeg ;D Skøytelandslaget kanskje?
Skøytelandslaget er sjanseløse i benk og mark.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul24. oktober 2007, 23:02
200 i bøy bør da gå fint selv om man er 90 kg?

100 meter er et problem tenker jeg, baklengs salto og hva var vektløftergreiene? Langløpinga er bare trening og smertetalkling


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco24. oktober 2007, 23:04
ja faen. Alle som driver tikamp tenker jeg ;D Skøytelandslaget kanskje?

Aner ikke hvor mye 10kjemperne presser i benk - bøy og mark....men tviler - selv om de i høyeste grad er sterke noen av de. Turnere og brytere i verdensklasse bør vel ha en fair sjangs....kanskje noen alpinister faktisk - der er det isåfall benk og mark det står på....


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Bob Paar24. oktober 2007, 23:06
200 i bøy bør da gå fint selv om man er 90 kg?

100 meter er et problem tenker jeg, baklengs salto og hva var vektløftergreiene? Langløpinga er bare trening og smertetalkling
Tja si ikke det. Har ikke klart 200 i bøy ennda jeg.

Bare bla litt bakover så får du se hvilke nivå han har lagt seg på. Satte inn sitatet fra Einar..;)
10 000 meteren blir fæl. 45 minutter går fort når du skal løpe så langt og kan si med sikkerhet at  du må løpe hele veien, ellers går det ikke.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Bob Paar24. oktober 2007, 23:07

Sitat.
"Atletismegrensene:

Styrkerykk - kroppsvekt
Støt - kroppsvekt + 20 kg
Rykk - kroppsvekt
Knebøy - 200 kg uten utstyr (belte tillatt)
Benkpress - 140 kg uten utstyr (belte tillatt)
Markløft - 220 kg uten utstyr (belte tillatt)
3000 meter - under 12 min
10000 meter uten stopp og under 45 min
100 meter - under 12,5 sek
Stille lengde - 2,5 meter
Lengde med tilløp - 5 meter
Kule (senior) - 8 meter
Stillestående baklengs salto med landing på ben

Hvis man klarer alle disse grensene er man en sann ATLET."


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul24. oktober 2007, 23:08
Ti kamp var mest en spøk. De gutta har jo knapt kondis til en 1500 meter :) og tviler på det marker og bøyer nok.
Ser at marken er et problem for skøytegutta og alpinister, men er man såpass sterk i bøy som disse gutta bør man kunne vilje opp 200 kanskje?

Enkelte kamsportutøverer bør vel kunne gjøre en bra figur her?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul24. oktober 2007, 23:08
Sitat.
"Atletismegrensene:

Styrkerykk - kroppsvekt
Støt - kroppsvekt + 20 kg
Rykk - kroppsvekt
Knebøy - 200 kg uten utstyr (belte tillatt)
Benkpress - 140 kg uten utstyr (belte tillatt)
Markløft - 220 kg uten utstyr (belte tillatt)
3000 meter - under 12 min
10000 meter uten stopp og under 45 min
100 meter - under 12,5 sek
Stille lengde - 2,5 meter
Lengde med tilløp - 5 meter
Kule (senior) - 8 meter
Stillestående baklengs salto med landing på ben

Hvis man klarer alle disse grensene er man en sann ATLET."

hmm. Skulle kanskje klart det i bastardrykk, men tviler. Hva er forskjellen på styrkerykk og vanlig. Er styrkerykk fra heng? og er ikke det tyngre enn vanlig?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco24. oktober 2007, 23:30
Jeg tør nesten påstå at Einar har satt grensa for atletisme så høyt at ingen mann klarer det - ergo må han senke kravene - og da først og fremst styrkekravene.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul24. oktober 2007, 23:31
Ser ikke bort fra det


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco24. oktober 2007, 23:32
Ser ikke bort fra det

Alt dreier seg om en fyr med vektløftingsteknikk som løper 10.000 på under 45 min :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul24. oktober 2007, 23:33
det er vel rykken jeg brått ble skeptisk på, den tror jeg at jeg skal slite med. kan hende jeg klarer å hangle vekta opp. Får snakke med Gulholmen. Gammal vektløftar vettu. Eller kanskje vi skal hente inn Grønneviken for nåken veke med intens rykktrening


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco24. oktober 2007, 23:37
det er vel rykken jeg brått ble skeptisk på, den tror jeg at jeg skal slite med. kan hende jeg klarer å hangle vekta opp. Får snakke med Gulholmen. Gammal vektløftar vettu. Eller kanskje vi skal hente inn Grønneviken for nåken veke med intens rykktrening

Til sommeren må du da klare dine 70 kilo i rykk ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: prizm-image24. oktober 2007, 23:39
hadde aldri trodd at du apaco skulle begynne å jogge ;D har du gitt opp målet ditt om en gang å bli svær ::)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul24. oktober 2007, 23:42
Vdeier jeg 70 går det ja :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco24. oktober 2007, 23:45
hadde aldri trodd at du apaco skulle begynne å jogge ;D har du gitt opp målet ditt om en gang å bli svær ::)

Ja, det har jeg gitt opp - eller - jeg skal ihvertfall slanke meg såpass at jeg slutter å tro at jeg får hjerteproblemer og så kan jeg bygge meg opp derifra igjen - jeg tror rett og slett ikke at det er sunt å se ut som det jeg gjør i det lange løp og jeg tror at jeg kan være høvelig sterk selv i en slankere og langt bedre trent utgave.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Celdiir24. oktober 2007, 23:46
Hva er forskjellen på styrkerykk og vanlig. Er styrkerykk fra heng? og er ikke det tyngre enn vanlig?

Forskjellen ligger i hvor langt man drar stanga/dypt man setter seg.
Fant fram to videoer.
Styrkerykk:
http://www.youtube.com/watch?v=rvljfgGqRa4 (http://www.youtube.com/watch?v=rvljfgGqRa4)
Rykk:
http://www.youtube.com/watch?v=PFtFQnNu0OI (http://www.youtube.com/watch?v=PFtFQnNu0OI)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: ARH24. oktober 2007, 23:49
Forskjellen ligger i hvor langt man drar stanga/dypt man setter seg.
Fant fram to videoer.
Styrkerykk:
http://www.youtube.com/watch?v=rvljfgGqRa4 (http://www.youtube.com/watch?v=rvljfgGqRa4)
Rykk:
http://www.youtube.com/watch?v=PFtFQnNu0OI (http://www.youtube.com/watch?v=PFtFQnNu0OI)

Det avhenger egentlig kun av hvor dypt man setter seg etter løftet. Vanligvis sier vi at et styrkerykk ikke skal være dypere enn 90 grader i kneleddet. Man må selvsagt ha et høyere drag i styrkerykk, noe som er grunnen til at vi vanligvis tar mindre i styrkerykk enn sitterykk. Men man skal dra stanga så høyt man klarer i begge øvelser. Det er nok bare vekta som avgjør hvor høyt draget blir. Utførelsen til og med etter draget er identisk!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc25. oktober 2007, 00:10
Ja, det har jeg gitt opp - eller - jeg skal ihvertfall slanke meg såpass at jeg slutter å tro at jeg får hjerteproblemer og så kan jeg bygge meg opp derifra igjen - jeg tror rett og slett ikke at det er sunt å se ut som det jeg gjør i det lange løp og jeg tror at jeg kan være høvelig sterk selv i en slankere og langt bedre trent utgave.

Man ser jo faktisk litt bedre ut også med mindre fett på kroppen.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: prizm-image25. oktober 2007, 03:34
Ja, det har jeg gitt opp - eller - jeg skal ihvertfall slanke meg såpass at jeg slutter å tro at jeg får hjerteproblemer og så kan jeg bygge meg opp derifra igjen - jeg tror rett og slett ikke at det er sunt å se ut som det jeg gjør i det lange løp og jeg tror at jeg kan være høvelig sterk selv i en slankere og langt bedre trent utgave.
det hørtes da meget smart ut,jeg kommer også til å gå for den teorien. har vert et fleskeberg lenge nok nå. forresten hva veier du for tiden?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc25. oktober 2007, 05:03
Har du lagt om kosten noe Apaco eller er det ektra cardio som gjelder? Wolla.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul25. oktober 2007, 09:45
Forskjellen ligger i hvor langt man drar stanga/dypt man setter seg.
Fant fram to videoer.
Styrkerykk:
http://www.youtube.com/watch?v=rvljfgGqRa4 (http://www.youtube.com/watch?v=rvljfgGqRa4)
Rykk:
http://www.youtube.com/watch?v=PFtFQnNu0OI (http://www.youtube.com/watch?v=PFtFQnNu0OI)

Takker. Den første der kan jeg klare, prøver jeg på den nummer to reiser jeg meg nok aldri ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco25. oktober 2007, 10:26
Har du lagt om kosten noe Apaco eller er det ektra cardio som gjelder? Wolla.

Tør ikke veie meg, men har blitt merkbart slankere på bare en uke og da mener jeg seriøst merkbart. Jeg har lagt om kosten totalt - spiser både mindre og sunnere - spiser nå 2 fiskemiddager om dagen og kutta ned med 2 brødskiver og 2 proteinsjokolader om dagen. Dessuten har jeg bytta ut potetsalat og pom frites med tomater - så får vi ser hvor lang tid det tar før det klikker for meg....eller...det har vel klikka for meg for lengst - problemet blir når jeg begynner å slite styrkemessig - når 10 reps på 150kg i benk er tungt - da er det ikke gøy lenger.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc25. oktober 2007, 10:32
Høres bra ut. Du kan jo fortsatt ha spisedager...


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco25. oktober 2007, 10:36
Høres bra ut. Du kan jo fortsatt ha spisedager...

Jeg spiser hver dag jeg klokka 7 - 11.30 - 15 - 19 - 22 med proteiner med jevne mellomrom innimellom, så jeg lider ingen nød.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc25. oktober 2007, 10:39
Tenkte vel mer på hvis du blir veldig fysen på litt mere "junk", f.eks potetsalaten, pommes frites etc.

Forøvrig så husker jeg fra 80-tallet at det var en fyr på Grand Cafe på Lena som trodde det het "kåmm-pri".


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Benpressmannen25. oktober 2007, 10:45
Tør ikke veie meg, men har blitt merkbart slankere på bare en uke og da mener jeg seriøst merkbart. Jeg har lagt om kosten totalt - spiser både mindre og sunnere - spiser nå 2 fiskemiddager om dagen og kutta ned med 2 brødskiver og 2 proteinsjokolader om dagen. Dessuten har jeg bytta ut potetsalat og pom frites med tomater - så får vi ser hvor lang tid det tar før det klikker for meg....eller...det har vel klikka for meg for lengst - problemet blir når jeg begynner å slite styrkemessig - når 10 reps på 150kg i benk er tungt - da er det ikke gøy lenger.

Kjør på med færre repetisjoner, flere sett og noe lengre pauser enn normalt.
Av egenerfaring vet jeg at "trykket" og muskel "utholdenheten" dabber av i kcal minus.
Med da å løfte tyngre og færre repper slipper enn å plutselig gå "tom" mitt under løftene, dette samtidig som en fortsatt kan fokusere på å øke styrken i lav rep området. Når en begynner å spise bra igjen så kommer trykket seg,
å det blir dermed mye lettere å kjøre F.eks tiere på samme eller høyere vekt en før.

Hilsen BMP som 2x har gått ned i kroppsvekt og økt i maks styrke


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco25. oktober 2007, 10:45
Forøvrig så husker jeg fra 80-tallet at det var en fyr på Grand Cafe på Lena som trodde det het "kåmm-pri".

Sikkert samme fyren som kaller triceps for trikeps!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco25. oktober 2007, 23:21
Dagens økt:

Stående millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
4x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

sliter med litt diffuse smerter - så pressa ikke maks i dag.

Sidehev med strake armer:
4x10x22kg hantler

Dietmar uke 8 økt 2:

Benpress:
5x8xfullt magasin

Markløft med litt bredere ben:
180x6
220x6
245x5
260x4
260x4

var på jobb så rakk ikke siste settet - men marken gikk overraskende bra formen og matinntaket tatt i betraktning.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco26. oktober 2007, 20:10
Lett benkpress med stopp og smalere grep enn vanlig:
8x60kg
15x100kg
8x140kg
3x160kg
4x160kg
5x160kg
6x160kg
lett og fint - men har fått en skikkelig smell i venstre brystmuskel - er noe som lugger og de som så meg løfte mente at jeg løfta skeivt med venstresiden hengende etter.

Stående stangroing med overgrep:
4x12x130kg

Nedtrekk smalt grep foran:
8x120kg
8x190kg
10x220kg
8x220kg

2 sett allah-nedtrekk.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco26. oktober 2007, 20:11
Økt 2:

32 minutter med bakkeintervaller på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Bob Paar26. oktober 2007, 22:17
Litt skummelt med luggende bryst.. :-\ Vær forsiktig nå.

Ser kardioen har tatt seg betraktelig opp nå. :D
10 000 meteren vil gå som en drøm når den tid kommer. ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco27. oktober 2007, 18:47
Dietmar uke 8 økt 3:

Knebøy uten belte med stopp på stepkasse:

120x6
150x5
160x5
170x4
170x4
170x4

Markløft med bredt grep:

150x6
180x6
210x4
210x4
210x4

Sittende biceps m hantler:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
7x32kg hantler
6x32kg hantler

Jeton-curl:
8x55kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg





Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Cochise27. oktober 2007, 23:16
skal du ikke ha bukkmark?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco28. oktober 2007, 14:18
skal du ikke ha bukkmark?

Jo, det skal jeg - bare glemte å føre....uhm...var vel:

200x6
240x5
270x5
280x4
280x4
280x4

som personlig trener er det bra du påpeker mangler i føringen!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco28. oktober 2007, 14:20
Dagens økt var mer livreddende hjerterehabilitering :)

34 minutter med intervaller på mølle: Løper nå 4 fireminuttersdrag i 5% motbakke på 7,5 km i timen - synes ikke det er så gæli - har på 1,5 uke klart å øke farten med 1 km i timen og økt lengden på dragene med ett minutt - samtidig som jeg blir mindre stiv i beina - fantastisk hvordan kroppen tilpasser seg ny aktivitet. :o


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Cochise28. oktober 2007, 14:46
som personlig trener er det bra du påpeker mangler i føringen!

jeg påpeker ikke mangel i føringen, jeg lurer bare på om du skulker unna ;)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco28. oktober 2007, 14:55
jeg påpeker ikke mangel i føringen, jeg lurer bare på om du skulker unna ;)

Jeg kom meg gjennom 12 års grunnskole uten et eneste glemmekryss engang - jeg skulker da ikke :(


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc28. oktober 2007, 19:36
Er det ikke slik at en som ikke har trent særlig kondisjon kan doble kapasiteten sin på omtrent tre uker? Eller var det 50%? Kanskje jeg også skal teste dette. På Sats!!! Må komme meg på gymmet en dag. Har vel ikke vært der på ca 2 mnd? Det blir dyre økter selv med vennepris...





Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco28. oktober 2007, 20:07
Er det ikke slik at en som ikke har trent særlig kondisjon kan doble kapasiteten sin på omtrent tre uker? Eller var det 50%? Kanskje jeg også skal teste dette. På Sats!!! Må komme meg på gymmet en dag. Har vel ikke vært der på ca 2 mnd? Det blir dyre økter selv med vennepris...

Doble kapasiteten på 3 uker hørtes voldsomt ut - men at man kan få en markant økning på kort tid er man vel i stor grad enige om!
Og du må i høyeste grad se å komme deg dit igjen ja - selv om du er en kjær venn - kan du ikke la pengene svinne helt henn!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Shortone28. oktober 2007, 20:09
Doble kapasiteten på 3 uker hørtes voldsomt ut - men at man kan få en markant økning på kort tid er man vel i stor grad enige om!
Og du må i høyeste grad se å komme deg dit igjen ja - selv om du er en kjær venn - kan du ikke la pengene svinne helt henn!

Poesi :D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc28. oktober 2007, 20:28
Får satse på å ta en tur til uka da, og kanskje prøve de møllegreiene. Vet ikke helt om knærne liker det, men det får vi jo se. Har jo gått ned 9 kg på faste/renseopplegget mitt, så det er jo ikke så mye kroppsvekt igjen at det gjør noe. Skulle jo tro at det ble lettere for knærne også da.

Men jeg lurer på om man blir vanvittig stiv i hoftene av løping? I tilfelle så må jeg vurdere å revurdere...



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc28. oktober 2007, 20:39
Men jeg skal uansett teste et par tre ganger i uka å kjøre lette scapula pushups, overhead shrugs og scapula face pulls for å se hvordan dette funker for den dårlige venstre skuldra.

Nå er ribbeina mine og venstre hånd omsider bra, 6 uker etter at jeg bøsta de i downhill sykling. Høyre skulder som jeg trasha i bungy jump i sommer er også på vei til å bli helt bra igjen også. Så da har jeg bare igjen venstre skulder og innside knær/semitendinosus/semimembranosus inntil det dukker opp noe annet.
 


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Udrugn28. oktober 2007, 22:31
Hvilket senter er det du holder til på?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc28. oktober 2007, 22:32
Sats Stovner. Wolla!!!!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: oli28. oktober 2007, 22:34
hva er jeton curl?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Udrugn28. oktober 2007, 22:38
Hvordan er det på stovner? Bra utstyr?
Kanskje jeg tar meg en økt der endag. Holder til i spenst-bransjen selv og har fin pris på trening der.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc28. oktober 2007, 22:40
Overlater til Apaco å svare. Selv er jeg bare medlem slash støttemedlem.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc28. oktober 2007, 22:41
Kanskje jeg tar meg en økt der endag. Holder til i spenst-bransjen selv

Det er kanskje litt lavt under taket der så du må i tilfelle være forsiktig...


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco29. oktober 2007, 20:07
hva er jeton curl?

Du ligger på en benk under et kabel apparat - du ligger med beina  mot kabeltrekket - og har knærne i 90 grader spent opp mot apparatet - samtidig som hodet ligger på benken bort fra kabeltrekket - du trekker så kabelen ned mot panna med skuldrene i ca 45 grader fleksjon.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco29. oktober 2007, 20:11
Hvordan er det på stovner? Bra utstyr?
Kanskje jeg tar meg en økt der endag. Holder til i spenst-bransjen selv og har fin pris på trening der.

Cardio-avdelingen er på 7 3dmøller hvorav 4 har tv - 1 romaskin - 9 ergometersykler - 4 elipsemaskiner - 2 trappemaskiner - 8 stepmaskiner.

Frivektsrommet har manualer opp til 50kg - 2 fribenker hvorav den ene er bra og den andre håpløs - knebøystativ - ca 300kg i fargede casallvekter - ca 350kg i hvite technogymvekter og ca 400kg med noen skriver fra en serie jeg ikke husker navnet på. 3 stenger a 20 kg - 2 ez-stenger og noen mindre stenger....forøvrig finner du en helt grei maskinpark med technogym og hammerstrengthapparater - det er et helt greit treningsstudio - hvor ihvertfall jeg får trent det jeg skal....forøvrig er det ganske mye folk der - så å trene mellom 17-19 anbefales ikke med mindre du aksepterer litt trange forhold.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco29. oktober 2007, 20:15
Dagens økt:

Benkpress utgikk pga murrende smerter - står over brysttrening denne uka for å se om det hjelper.

Dietmar uke 9 økt 1:

Knebøy:
150x8
175x8
175x8
175x8
175x8
175x8

hehe - løping 4 dager i uka og knebøy 3 dager i uka tar på - 175 i bøy skal være latterlig lett - merka på 2 siste setta i dag at jeg faktisk måtte konsentrere meg litt - tydelig at mindre mat og 4 løpeøkter ikke er ideelt for knebøyformen :)

Strakmark:
5x8x150kg

5 sett push-down
4 sett mage


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: ST0RMTRIGGER29. oktober 2007, 21:07
Hello big boy!

Hva er grunnen til at du bytter grep i marken din? Som foriksempel markløft med bredt grep...  Synest du markløft tar veldig forskjellig på ryggen alt etter hvor bredt/smalt man holder?

Ellers må jeg si jeg leser boka di så ofte jeg kan, men det er sjelden jeg har skrevet noe her.. Det er helt rått å se de sinnsyke vektene du leker deg med fra dag til dag... :o Stå på!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco29. oktober 2007, 21:24
Hello big boy!

Hva er grunnen til at du bytter grep i marken din? Som foriksempel markløft med bredt grep...  Synest du markløft tar veldig forskjellig på ryggen alt etter hvor bredt/smalt man holder?

Hello! Jeg følger bare programene som Cochise gir meg - hun er sjefen her i gården - og står det bredt grep må jeg bare ta bredt grep - har desverre ingen bedre forklaring.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco29. oktober 2007, 22:13
Da er det klart - avtalen er inngått - fredag 2.november smeller det til med 200 meter for min del - stedet er Stovner stadion og filmer er degos på 145kg ferdigdriti på morgenen!!!

Hvis jeg ikke slår Einar - skal jeg personlig filme meg selv nakenbøye 200kg og legge ut på youtube.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul29. oktober 2007, 22:15
Et godt råd, vist du taper: ikke film bakfra. Eller forfra. Film fra siden. Folket har best av det ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco29. oktober 2007, 22:17
Hvis jeg taper er nederlaget så stort at jeg like gjerne kan flime bøyen fra undersiden - ydykelsen kan ikke bli større ;D (beklager Einar - du er en super fyr - men noen løper er du ikke)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul29. oktober 2007, 22:20
Et godt råd. Varm godt opp. Får du strekk etter femti meter er du i stor fare for å havne på nettet med godsakene ute ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco29. oktober 2007, 22:21
Et godt råd. Varm godt opp. Får du strekk etter femti meter er du i stor fare for å havne på nettet med godsakene ute ;D

Skal sørge for litt oppvarming ja - vil helst unngå å bli nedringt av damer som har sett meg naken på nettet ::)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul29. oktober 2007, 22:22
Er ikke så lett å leve med navnet SalamiApaco ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: sterkestesomfinns30. oktober 2007, 16:09
Da er det klart - avtalen er inngått - fredag 2.november smeller det til med 200 meter for min del - stedet er Stovner stadion og filmer er degos på 145kg ferdigdriti på morgenen!!!

Hvis jeg ikke slår Einar - skal jeg personlig filme meg selv nakenbøye 200kg og legge ut på youtube.

Klokken? Skulle likt å sett dette :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc30. oktober 2007, 18:31
ja, når da? Jeg må på yogaen først på morgenen. Husk det.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco30. oktober 2007, 20:04
Skal legge ut klokkeslett så raskt dette er avtalt - men det blir nok på formiddagen en gang regner jeg med - en eller annen gang mellom 11 og 15 - men skal få fastsatt eksakt tid i løpet av morgendagen.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco30. oktober 2007, 20:11
Dagens økt:

Stangroing med overgrep:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x150kg
8x150kg

bare lett i dag - kroppen er veldig sliten og småøm nå - merker godt at restitusjonen er litt ute å kjøre etter 10 økter forrige uke.

Nedtrekk bredt grep foran:
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

2 sett allah-nedtrekk

fremoverbøyd sidehev:
3x12x28kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler

stående stangcurl:
2x15x50kg


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco30. oktober 2007, 20:14
Økt 2:

35 minutter med intervalltrening på mølle....noe seig i beina etter knebøyen i går for å si det sånn :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco31. oktober 2007, 22:38
Brystøkta i dag utgikk på grunn av murring.

Økt 1:

35 minutter med bakkeintervaller på 3dmølle. Ny pers i dag igjen - det er helt sykt hvordan fremgangen har vært.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco31. oktober 2007, 22:38
Da er det avgjort: 200 meter blir løpt på Stovnerbanen fredag 2.november klokka 15.00! :woot:


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul31. oktober 2007, 22:42
Gleder meg. Men ikke så mye som til oppfølgeren: 3000 meteren ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco31. oktober 2007, 22:51
Gleder meg. Men ikke så mye som til oppfølgeren: 3000 meteren ;D

Har du løpt 3000 meter i det siste - isåfall på hva?

Forøvrig har jeg blitt kontakta av folk som leser her på forumet om at de allerede gleder seg til du kommer til oslo for å løpe 10.000 til sommeren - det er tilogmed kronerulling på gang til billett for å sikre at du tar turen. Du får selvfølgelig gratis overnatting i leiligheten min.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Bob Paar31. oktober 2007, 22:54
Har du løpt 3000 meter i det siste - isåfall på hva?

Forøvrig har jeg blitt kontakta av folk som leser her på forumet om at de allerede gleder seg til du kommer til oslo for å løpe 10.000 til sommeren - det er tilogmed kronerulling på gang til billett for å sikre at du tar turen. Du får selvfølgelig gratis overnatting i leiligheten min.
Å såpass.. ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul31. oktober 2007, 23:02
Har du løpt 3000 meter i det siste - isåfall på hva?

Forøvrig har jeg blitt kontakta av folk som leser her på forumet om at de allerede gleder seg til du kommer til oslo for å løpe 10.000 til sommeren - det er tilogmed kronerulling på gang til billett for å sikre at du tar turen. Du får selvfølgelig gratis overnatting i leiligheten min.

Er da ikke så lenge siden ;D 17 eller så var det vel. Vil tro jeg slår det nå :)

Hehe. Betaler de begravelsen også?

Zuul bakker aldri ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Bob Paar31. oktober 2007, 23:03
Er da ikke så lenge siden ;D 17 eller så var det vel. Vil tro jeg slår det nå :)

Hehe. Betaler de begravelsen også?

Zuul bakker aldri ;D
Begravelse? Du har vel ikke tenkt å gi deg ennda?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul31. oktober 2007, 23:04
nei gi meg. Er bare redd tikkeren sier bang om jeg løper så langt ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco31. oktober 2007, 23:06
17???? haha - da leder du på meg med....tja....skal jeg anslå 7-8 minutter pr dags dato....på en 10000 da vil du da ligge ca 25 minutter foran...hehe - detta kan bli stygt.

Angående begravelse tror jeg det skal gå greit - kan prate med noen av pakistanerne her oppe - de har god trening i begravelsesplanlegging.

Forøvrig er det forbudt å backe på den her - jeg akter nemlig å slå deg - men 10.000 meter...jeg ler bare av tanken...hehe - det er jævlig langt! :(


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul31. oktober 2007, 23:22
Hehe. Vist jeg leder stort da, kommer det pakistanerene med et begravelsesforslag da eller? ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc31. oktober 2007, 23:29
Da er det avgjort: 200 meter blir løpt på Stovnerbanen fredag 2.november klokka 15.00! :woot:

Får dessverre ikke kommet fordi jeg skal reise bort, men jeg får vel se det på vidoi.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco01. november 2007, 06:58
Hehe. Vist jeg leder stort da, kommer det pakistanerene med et begravelsesforslag da eller? ;D

Uhm....det kommer ann på om jeg tror jeg kan ta deg igjen på løftinga :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco01. november 2007, 07:00
Får dessverre ikke kommet fordi jeg skal reise bort, men jeg får vel se det på vidoi.

Kan desverre ikke love vidoi - men jeg skal kunne ordne video.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Shortone01. november 2007, 07:54
Kan desverre ikke love vidoi - men jeg skal kunne ordne video.

I verste fall så kan sikkert disse kara lage en forklarende kortversjon av evenementet i ettertid...

http://youtube.com/watch?v=GSruw-1TOJ4 (http://youtube.com/watch?v=GSruw-1TOJ4)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco01. november 2007, 21:09
Dagens økt:

Sittende millitærpress: (sittende fordi jeg har noe greier i venstre bryst - så tok det så kontrollert som mulig)
8x60kg
8x90kg
8x120kg
6x130kg
3x140kg
3x140kg

greit nok egentlig.

Sidehev med strake armer:
4x1+x22kg hantler

Beinpress:
5x8 på fullt magasin

Markløft med litt bredere grep :
180x6
210x6
230x6
230x6
230x6
230x6

marken gikk overraskende bra i dag tatt i betraktning at jeg har trent bein eller løpt hver dag de siste 15 dagene.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: sterkestesomfinns01. november 2007, 21:14
Synd du går glipp av meg og Jan som duskedamer ;)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco01. november 2007, 21:26
Synd du går glipp av meg og Jan som duskedamer ;)

Hehe - jepp - får ihvertfall 2 tilskuere så får håpe de klarer å kompensere litt.....kjenner sitring i magen allerede...bare 17,5 timer til start!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: sterkestesomfinns01. november 2007, 21:47
Tvi tvi, heier på deg! Du MÅ slå Gilberg ;)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Bob Paar01. november 2007, 21:50
Du får ha lykke til. :smile-thumb:


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco02. november 2007, 06:52
Takk for lykkeønskninger - 8 timer igjen nå - kroppen føles bra og jeg har litt nøttepålegg på en skive til frokost for å karbe opp til en eksplosiv start. Hvis jeg ikke slår Einar i dag blir det brutale nakenscener på frivektsrommet :P


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Einar B. Gilberg02. november 2007, 15:13
Ringte Rune nå istad. Han hadde ikke løpt enda ettersom de drev på og ladet opp batteriet på videokameraet. Akkurat nå lå han på sofaen og varmet opp :) Jeg får full rapport når løpet er unnagjort om ca. 30 minutter...


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Einar B. Gilberg02. november 2007, 16:47
Da har Rune løpt 200-meteren. Han ringte meg og var veldig andpusten i telefonrøret. Han kunne fortelle at han hadde løpt to ganger. Den første gangen løp han på 34 sekunder, mens den andre gangen så stoppet tidtakeren klokka da han som løp sammen Rune kom i mål. De har derfor ikke tiden fra dette løpet. Ettersom de hadde problemer med videokameraet så blir det desverre ikke film av denne happeningen, men neste helg skal de bruke ett annet videokamera og løpe distansen om igjen. Vi har altså mer å glede oss til.

Tiden til Rune ble altså 34 sekunder og han hadde jævlig vondt i skinnleggene der han satt bak i bilen på vei hjem :) Han kunne også fortelle, etter at jeg sa at 37 sek med strekk ikke var så ravgæli likevel da, at: "du er ikke dårligst trent einar.  det finnes mye verre tilfeller" :) :) :)

Gratulerer til Rune med god tid og at han klarte å unngå nakenbøying :)  Vi får full rapport fra mannen himself senere i kveld :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul02. november 2007, 20:28
Hmm. Du slo meg heldigvis ikke, men bare for sikkerhets skyld sprang jeg en 3000 meter på mølle i dag for å ha noe å slå i bordet med :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco02. november 2007, 20:30
Hehe - takk til Einar som referent:)

Det hele starta klokka 15 - kom hjem til degos - som hadde glemt å lade kameraet. Måtte ta en halvtime på sofaen for å vente på batteri. Vi kjører ned på stovnerbanen - været er ca 2 varmegrader - duskregn - men relativt vindstille. En gruppe med voksenopplæringsstudenter fra langt sydeligere strøk går forbi og lurer på hva som skjer og en pakkis i frakk jogger runde på runde i svært langsomt tempo i ytterste bane. Joggebukse og frakk - ingen vanlig kombinasjon på norske friidrettsbaner.

Jeg begynte å varme opp - hadde noen fine drag og følte meg i god form. Til min store fortvilelse så fikk jeg aldri klarsignal til å begynne å løpe....jeg ropte "hva skjera?" Og fikk til svar at kameraet ikke funka....tidenes nedtur :( Vi bestemte oss derfor for å filme med mobilen til nummer tre som var med...men det batteriet tok kvelden midt i filminga...helt utrolig. Uansett - etter mye om og men og klokka var nå 16.15 så kom den første 200 meteren i gang. Det var kaldt og surt og muskulaturen begynte å kjennes litt krampeaktig ut rundt 100 meter - jeg fullførte bra og kom inn på 33,24 og 34.42 ettersom hvilken tidtaker jeg skulle tro på - vi sier derfor 34 sekunder - noe som omtrent blir middelverdien. Forbanna over at det ikke ble noe filming og over mye surr tok jeg en 200 meter til hvor jeg løp mot en hockeyspiller.
Hockeyspilleren (med flere ulandskamper) parkerte meg første 50 og fikk fort en luke - men den luka holdt jeg...han ble klikka inn på 29 sekunder - men fyren som tok tiden klarte selvfølgelig ikke å registrere min tid....men tipper at den var noe av det samme...jeg var vel 20-30 meter bak, vanskelig å bedømme. Uansett - greit fornøyd med tiden - men veldig skuffa over at det ikke ble noe film. Skinnleggene var ømme i 2 timer etterpå - mange harde slag er den ikke vant til - det er derfor jeg løper i oppoverbakke på den nystartede kondisjonstreninga mi....40 sekunder med sprint gjorde mer skade enn 4 minutter i bakkeløp...det forteller litt om belastningen på leddene ved f.eks hopping - knebøy er helsefremmende - hopping er livsfarlig.

Kvart på 5 var klokka blitt - jeg hadde ikke spist siden 11.30 og var døden nær når jeg kom meg tilbake til stovnersenteret - 4 poteter og 2 kyllingbryst gikk meget raskt ned sammen med en liter vann.

Totalt utkjørt og med krampetendenser i rumpe og hamstring gjennomførte jeg følgende koseøkt:

Benkpress med stopp:
utgikk på grunn av smerter i brystet - pokker ta, dette er frustrerende.

Stangroing med overgrep:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x150kg
8x150kg
lett og fint - men orka ikke noe høyere.

nedtrekk smalt grep foran:
8x150kg
8x190kg
8x220kg
8x220kg

3 sett allah i supersett med 3 sett technogymapparat.

5 sett jeton curl
3 sett kabelcurl.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco02. november 2007, 20:30
Da har Rune løpt 200-meteren. Han ringte meg og var veldig andpusten i telefonrøret.

Dette var 5 minutter etter siste 200 meter.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul02. november 2007, 20:50
Er du klar for litt mannesport nå Apaco? En utfordring?

3000 meter, du og en klokke. Klokka må si under 20 minutter. Er du game?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco02. november 2007, 20:59
Er du klar for litt mannesport nå Apaco? En utfordring?

3000 meter, du og en klokke. Klokka må si under 20 minutter. Er du game?

Hehe - pr dags dato tviler jeg på at jeg klarer det - 2 uker kondisjonstrening gjør ikke mirakler med en kropp:) Men gi meg en måned eller to - for å få litt mer mengde i kroppen så er jeg game!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul02. november 2007, 21:02
Da sier vi innen januars utgang :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Bob Paar02. november 2007, 22:56
Da sier vi innen januars utgang :)
Jepp er med..;D

Bra løpt av deg.:D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco04. november 2007, 21:15
Denne helga har blitt amputert pga muttern sin bursdag med innlagt hyttetur.

Lørdag:

Dietmar uke 9 økt 3:

Knebøy med stopp på boks:
125x8
145x4
155x6
155x6
155x6
155x6

dette var det jeg rakk før jeg ble henta - trente klokka 10 lørdag morgen og 200 meterne fra dagen før satt mildt sagt godt i muskulaturen.

senere lørdag ble det en rolig 40minutters gangtur.

Søndag:
1time 20 minutt relativt rask gange i bakker på glatt føre - kjenner allerede nå at jeg er støl i lysken :(


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul04. november 2007, 21:41
Gåing på glatt føre er noe dritt. Jeg løp i dag også forøvrig ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco04. november 2007, 21:53
Gåing på glatt føre er noe dritt. Jeg løp i dag også forøvrig ;D

Blir løping ihvertfall tirsdag, onsdag og fredag denne uka - litt i tvil om jeg får til til helga pga jobbing lørdag og cupfinale søndag....blæh - føler jeg sakker akterut!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul04. november 2007, 21:54
Jeg skal alltid løpe en gang mer enn deg ;D

Neida. Tipper du har langt mer peil på kardio enn meg, akkurat som med all trening, så du øser nok forbi vist du vil :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: stallion05. november 2007, 09:17
Skal du ned i vekt nå Apaco?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc05. november 2007, 16:47
Skal du ned i vekt nå Apaco?

Nei, opp.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Hurricane Harila05. november 2007, 17:01
Dagens økt:

Sittende millitærpress: (sittende fordi jeg har noe greier i venstre bryst - så tok det så kontrollert som mulig)
8x60kg
8x90kg
8x120kg
6x130kg
3x140kg
3x140kg

greit nok egentlig.

Sidehev med strake armer:
4x1+x22kg hantler

Beinpress:
5x8 på fullt magasin

Markløft med litt bredere grep :
180x6
210x6
230x6
230x6
230x6
230x6

marken gikk overraskende bra i dag tatt i betraktning at jeg har trent bein eller løpt hver dag de siste 15 dagene.

140 i militærpress! det er helt sinnsykt!  sterk kar du!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc05. november 2007, 17:03
Tenk hvor mye han hadde tatt hvis han var frisk!!!!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc05. november 2007, 17:08
Lagde en kul blanding i sted som jeg helte oppi muffinsformer slik at de blir noe ala Reeses Peanut Butter Cups:

- Melis
- Kokospulver
- Carobpulver
- Wheyprotein sjokoladesmak (gisp! Dette stod oppå skapet! Skulle nesten tro det bodde byggere i huset!)
- Kokosnøttolje
- Havregryn
- Hakkede mandler

GUBBAN NOA!!!! SÅ DET GJORDE VONDT!!!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco05. november 2007, 19:50
Skal du ned i vekt nå Apaco?

Jepp - fikk en brystskade - trodde at det var hjerteproblemer - og fikk panikk - så begynte med kondisjonstrening  :P Også har jeg vel tenkt på at å veie kunstig 60kg for mye ikke er helt sunt og tok en 02-test som var katastrofal - så egentlig skal jeg ikke ned i vekt - jeg skal få en sunnere kropp og da går vekta automatisk ned :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco05. november 2007, 19:56
Dagens økt:

Benkpress ala Ove Rytter (5 sekunders senking - 5 sekunders heving) pga vondt i brystet:
15x60kg
15x60kg
10x100kg
10x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
3x160kg - dette var vondt - så gav meg her.

Dietmar uke 10 - økt 1.

Knebøy:
160x8
195x6
215x5
210x5
210x5

var så ultrastøl i lår og lyske etter gangtur på is i går at dette var faktisk helt på grensen av hva jeg var god for i dag - droppa siste settet pga øm lyske - hehe kroppen forfaller drastisk nå :P

Push-down:
6 sett - meget bra power.

Kickback:
3 sett

Strakmark:
130x6
140x5
150x5
150x5
150x5

3x25 situps.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Miss Q.05. november 2007, 20:37
Gåing på glatt føre er døden. Jeg har prøvd tredemølle for første gang i mitt liv. Kjempegøy! Genialt for meg som ikke vil gå tur i byen om kvelden/på glatt føre, og så slipper jeg å bestemme meg for hvor jeg skal gå, wohey! Kanskje jeg blir like fit som deg  :8): (Føler for å påpeke at jeg er gjennomsnittlig flink til å karde på andre måter..ahem)

Jeg synes JanB konstant sier at han kanskje skal prøve ditt og kanskje datt..Støttemedlem er ikke noe vet du!!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: RickBlaine05. november 2007, 21:25
Har du fått sjekket opp skaden?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc05. november 2007, 21:27
Jeg synes JanB konstant sier at han kanskje skal prøve ditt og kanskje datt..Støttemedlem er ikke noe vet du!!

Hæ hva da? Hva er det jeg ikke har prøvd?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc05. november 2007, 22:16
Her er noe for Zuul og deg. Single leg markløft på bosu:
http://www.youtube.com/watch?v=PU7_S_WC18M (http://www.youtube.com/watch?v=PU7_S_WC18M)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco05. november 2007, 22:24
Har du fått sjekket opp skaden?

Nope, jeg er livredd leger - så har diagnostisert meg selv.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Bob Paar05. november 2007, 22:30
Her er noe for Zuul og deg. Single leg markløft på bosu:
http://www.youtube.com/watch?v=PU7_S_WC18M (http://www.youtube.com/watch?v=PU7_S_WC18M)
Dette er en jævla tulling. Lett å ødelegge seg på dette..:P


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul05. november 2007, 22:38
tror nok det der hadde tatt rotta på meg for godt ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: RickBlaine05. november 2007, 22:47
Nope, jeg er livredd leger - så har diagnostisert meg selv.
Den var ny


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul05. november 2007, 22:49
Skal sies at Apaco er fysioterapeut, så tviler på han griper diagnoser ut av det blå


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: stallion05. november 2007, 22:53
Her er noe for Zuul og deg. Single leg markløft på bosu:
http://www.youtube.com/watch?v=PU7_S_WC18M (http://www.youtube.com/watch?v=PU7_S_WC18M)

Litt av et sammentreff. Samme fyren som jeg nettopp linket til i min logg og i fasiten!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: stallion05. november 2007, 22:56
Dette er en jævla tulling. Lett å ødelegge seg på dette..:P

Hvordan skulle kan kunne klare å ødelegge seg ? Han hadde nok overlevd om han skulle falt. Tror han har bra kontroll jeg, har du ikke sett videoen der han tar bulgarsk bøy med klogger? (http://www.youtube.com/watch?v=XbpMl8O479c)



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco06. november 2007, 22:46
Økt 1:

Stangroing med overgrep:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x160kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x12x28kg hantler

Nedtrekk bredt grep:
8x55kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg

Sittende dobbel bicepscurl i skråbenk:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler

Stående stangcurl
8x60kg
8x60kg


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco06. november 2007, 22:47
Økt 2:

35 minutter med bakkeintervalltrening på mølle. Raskere enn noen gang.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Geir M06. november 2007, 23:09
Drøy roing på deg da! Hva tror du at du klarer 1RM i den øvelsen?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: RickBlaine06. november 2007, 23:12
Hvis du blar bakover har han kjørt stangroing med godt over 220kg!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco06. november 2007, 23:29
Hehe - lurer på om jeg har trekt 4 reps på 240 en gang - har en video på mobilen hvor jeg kjører 8x220 tror jeg...dette er dog med undergrep.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: aiwass06. november 2007, 23:33
Legge ut på YouTube? :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco06. november 2007, 23:45
Legge ut på YouTube? :)

Jeg har ikke sånn drit som overfører fra mobilen min til data - men hvis noen bor i nærheten av stovner - grorud området og har det til en samsung ett eller annet - så skal jeg ordne det på dagen.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: GAMMERN07. november 2007, 16:06
Mobile Upload lets you upload videos to YouTube directly from your mobile phone. Once you create your profile, it only takes a few keys to upload via MMS from your phone.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco07. november 2007, 22:21
Økt 1:

Smalbenk med stopp:
8x40kg
8x60kg
8x100kg
8x130kg
7x140kg
7x140kg
7x140kg

greit nok - har ikke kjørt smalbenk på mange mange år så var uvant bevegelse.

Skråbenk med smalt grep og stopp:
8x90kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco07. november 2007, 22:25
Økt 2:
35 minutter intervalltrening på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul07. november 2007, 22:32
faen så lange kardioøkter da mann ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco07. november 2007, 22:52
faen så lange kardioøkter da mann ;D

Jeg kan jo gi deg et hint om at 10.000 meteren vil vare i over 35 minutter ;)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul07. november 2007, 22:53
For deg ja ;D

Jeg tenkte å bli ferdig så fort som mulig :)

En god 3000 meter tid er rundt 9 minutter. Dvs tre minutter per kilometer. Så da regner jeg med å klokke inn på rundt 30 blank?

Det må gå helt fint vel?











Nooooooooot


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco07. november 2007, 22:54
For deg ja ;D

Jeg tenkte å bli ferdig så fort som mulig :)

En god 3000 meter tid er rundt 9 minutter. Dvs tre minutter per kilometer. Så da regner jeg med å klokke inn på rundt 30 blank?

Det må gå helt fint vel?




Nooooooooot

Hehe - klarer du det skal jeg personlig hente Gilberg ned hit for å lage reportasje som vi sender inn til Norge Rundt!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul07. november 2007, 23:05
Det hadde nesten vert verdt det, men tror jeg må slutte med vekttrening og få perm fra jobb da: Så no go ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc07. november 2007, 23:19
Har dere hørt om han som var så brei at han ikke kunne kjøre smalbenk?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco07. november 2007, 23:22
Har dere hørt om han som var så brei at han ikke kunne kjøre smalbenk?


Jeg kjenner han - han heter Vidar.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco08. november 2007, 23:43
Trening iført jogging og diett er et helvete - har hodepine, svimmelhet og er utrolig trøtt hele tiden.

Dagens økt:

Millitærpress stående - uten belte i dag.
8x60kg
8x90kg
8x120kg
6x130kg
2x140kg
2x140kg
6x120kg

merker at styrken ikke er på topp nå - den er faktisk ganske langt fra topp.

Dietmar uke 10 økt 2

Beinpress - 5 sett

Markløft:
190x5
230x4
250x3
260x3
260x3
250x3

skulle egentlig litt høyere i dag - opp på 270 - men uten belte og med svimmelhetsfølelse når jeg dro opp stoppa jeg der i dag - det er ikke direkte tungt, men det er langtfra så lett som det var i sommer.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Bob Paar08. november 2007, 23:46
Det virker som du spiser for lite, da i form av karbo. Skal ikke være slik selv om du går ned i vekt.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco08. november 2007, 23:57
Det virker som du spiser for lite, da i form av karbo. Skal ikke være slik selv om du går ned i vekt.

Korrekt - skal prøve å øke inntaket litt.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco09. november 2007, 19:50
Dagens økt:

Benkpress med stopp på 6cm kloss:
8x60
8x100kg
8x140kg
6x160kg
3x170kg
2x180kg
2x180kg

helt greit - merker at styrken er litt daff - men ingen av disse løftene var tunge.

Nedtrekk smalt grep:
8x70kg
8x110kg
8x150kg
8x190kg
8x220kg
8x220kg

Allah-nedtrekk i supersett med technogymapparat - 4 sett.

Stangroing med overgrep - trekker til brystet:
3x12x130kg

33 minutter med intervalltrening på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: RickBlaine09. november 2007, 20:21
Du er ikke iferd med å bli overtrent da? ;)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco10. november 2007, 18:22
Overtrent er noe man blir på langt større doser enn det jeg opererer med.

Dagens økt ble veldig kort pga jobbing i dag, blir nødt til å kjøre markløften i morgen.

Knebøy med stopp på boks:
120x6
150x5
170x4
180x3
170x4
180x3

Sittende bicepscurl med hantler:
8x22kg hantler
4x8x30kg hantler

Stående bicepscurl med rett stang:
2x12x50kg

løpe til jobb.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc10. november 2007, 18:26
Jeg kom ikke på Sats i dag, da jeg ønsket å markere mitt vennestøttemedlemskap. Men det er mulig jeg driter i det i morra og kommer da? Eller noe i den duren. Wolla.



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco10. november 2007, 18:38
Jeg kom ikke på Sats i dag, da jeg ønsket å markere mitt vennestøttemedlemskap. Men det er mulig jeg driter i det i morra og kommer da? Eller noe i den duren. Wolla.

Wolla!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Cochise10. november 2007, 19:13
nå skal du snart over på oppkjøring, det blir avslappende.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc10. november 2007, 20:09
nå skal du snart over på oppkjøring, det blir avslappende.

Takk takk.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco12. november 2007, 19:46
Status for søndagen - cupfinale - knall med seier til Lillestrøm! ;D
Klarte å skli på eneste isflaket utenfor Ullevaal og har fått lett kjenning med noe som kan minne om en lyskestrekk - noe som er dritt, fordi det er vanskelig å bli kvitt.

Status for mandagen:
Startet dagen med o2-test klokka 08.00 på sunnaas sykehus. Jeg kan herved meddele at jeg på 25 dager har gått ned 14,5 kilo - og veier nå 125,5kg. Jeg har økt mitt reelle o2-opptak med 24% mens jeg har økt o2-opptak pr kg kroppsvekt med ca 40% - noe som er logisk pga massiv vektnedgang sammen med god reell økning. Jeg er fortsatt i dårlig form, men er nå innenfor "normalverdiene" og det er litt deilig og bedre skal det bli. Det er faktisk ganske syke økninger det er snakk om på så kort tid - dette er resultatet av 4 uker med knallhardt arbeid, og det var deilig å høre resultatene fra fysiologen. Arbeidspulsen min på lave belastninger lå jevnt over ca 10 slag lavere enn sist.

Forøvrig sliter jeg litt med at høyre skulder synker litt i pressøvelser
Høyre lyske lugger litt i bånn i knebøy
Jeg er kronisk sliten i beina
Jeg har minska midjen med 15 cm på 4 uker.
Jeg er fortsatt plaga med muskulære smerter i brystet.

Dagens økt:
Benkpress:
8x60kg
10x100kg
8x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
10x120kg
10x120kg

utrolig lite sprut - kan ha noe med at jeg hadde tatt meg maksimalt ut tidligere på dagen og at jeg kjører meget pent pga lette smerter - men helt greit.

Knebøy:
Oppvarming +
8x160kg
6x170kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg

ble litt improvisert her og utenom programet pga lysken - programet skulle egentlig høyere, men jeg holdt meg ihvertfall til antall sett.

Strakmark:
5x6x135kg

Push-down - 4 sett
Kickback i kabel 3 sett.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: squatbenchdeadlift12. november 2007, 20:25
fortsatt utrolig bra styrke da. :)hvorfor denne iveren over og løpe 10000m?du har jo særdeles gode løft innen de 3 store


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco12. november 2007, 20:32
fortsatt utrolig bra styrke da. :)hvorfor denne iveren over og løpe 10000m?du har jo særdeles gode løft innen de 3 store

Det gjelder å sette seg mål - før var målet å bli stor og sterk - jeg tok 270 i bøy m/belte, 210 i benk m/wristwraps og 305 eller noe i mark m/belte - men den fysiske formen var latterlig dårlig - nå skal jeg bli sprek - løpe 10.000 meter samtidig som jeg løfter habilt mye - og jeg skal ha en midje på max 100 cm - nå jobber jeg mot dette, og jobber knallhardt og ofrer det som må ofres - gleden min ved trening ligger i å prestere - men det er ikke så himla viktig hva jeg presterer bare prestasjonen jeg søker er langt unna det jeg er nå. Nå har jeg klart å gå opp 70kg, da prøver vi ekstremvariant nummer 2 - har ikke noe bedre svar enn detta gitt.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: næææh12. november 2007, 20:39
må si jeg beundrer deg litt apaco. å velge å gå den veien, etter at du har løfta så mye å sikkert kunne ha løftet mye mer. det tror jeg ikke at jeg hadde greid...

mye kardio trening nå? eller er det først og fremst kostholdet du har forandret?


uansett; du får ha masse lykke til  :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco12. november 2007, 20:54
4 kondisjonsøkter i uka etter intervallprinsipper som det er dokumentert at funker - kosten er forandret i vesentlig grad - i tillegg har jeg fortsatt 6 styrkeøkter.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul12. november 2007, 20:56
Jeg vet ikke hvorfor, men denne boka gjør meg glad ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Bob Paar12. november 2007, 21:21
Nå ser jeg hvorfor du sliter. Du har jo formelig rast ned vekt.

Jeg kan si for min del, jeg gikk ned 14 kg på 6 uker for 2 år siden pga. helsemessige årsaker (ikke diabetisk faste hyperglykemi, som er forstadiet til diabetes 2 eller aldersdiabetes som noen kaller det). Jeg ønsket egentlig å ta dette over et halvtårsperiode for å forhindre det store styrketapet, men jeg klarte ikke å holde igjen vekta pga. den drastiske omleggingen av kostholdet. Denne vektreduksjonen resulterte også i sterk nedgang i styrke noe som jeg har slitt med i 2 år for å komme tilbake til der jeg var på nåværende kroppsvekt (91-93 kg).
I noen øvelser er jeg nok sterkere nå enn det jeg var, men spesielt knebøyen henger fremdeles etter en del. Benkpressen er på nivå med 05" sesongen. Markløften er jeg blitt en del sterkere.

Jeg håper du ikke vil havne i den samme grøften jeg havnet oppi, da den er helt forferdelig å komme utav.. :(


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco12. november 2007, 21:25
Jeg vet ikke hvorfor, men denne boka gjør meg glad ;D

Galskap gleder vel alltid?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul12. november 2007, 22:21
japp. Har hatt min ultimate dag i så måte. men det får bli en annen dag


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc12. november 2007, 22:39
Jeg skjønner nesten ikke at så store vekttap er mulig, med mindre mye av det er minket innhold i mage/tarm, og vesentlig lavere væskenivå i kroppen pga lavere karboinntak og dermed mindre glykogen.

Hvis man regner vekttap i fett så tilsvarer 14 kg på 6 uker for Bob et kaloriunderskudd på 2300 kcal pr dag. For Apaco tilsvarer 14,5 kg på 25 dager 4060 kalorier i underskudd pr dag.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: OD12. november 2007, 22:52
tynn tynn ho ho :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco13. november 2007, 09:29
Jeg skjønner nesten ikke at så store vekttap er mulig, med mindre mye av det er minket innhold i mage/tarm, og vesentlig lavere væskenivå i kroppen pga lavere karboinntak og dermed mindre glykogen.

Hvis man regner vekttap i fett så tilsvarer 14 kg på 6 uker for Bob et kaloriunderskudd på 2300 kcal pr dag. For Apaco tilsvarer 14,5 kg på 25 dager 4060 kalorier i underskudd pr dag.
Minka innhold i tarm = garantert. Jeg driter en istedetfor 4 ganger om dagen. Vesentlig lavere væskenivå i kroppen er garantert - har kuttet både salt og karbo-inntaket drastisk samtidig som jeg har kuttet ut kreatin. I tillegg er det ikke noen tvil om at en del fett har forsvunnet - det ser selv det blinde øyet.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco13. november 2007, 09:30
tynn tynn ho ho :)

Det er slemt å mobbe dem som er mindre enn seg :( Jeg klarer ihvertfall å løpe 200 meter jeg da ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc13. november 2007, 14:43
Minka innhold i tarm = garantert. Jeg driter en istedetfor 4 ganger om dagen. Vesentlig lavere væskenivå i kroppen er garantert - har kuttet både salt og karbo-inntaket drastisk samtidig som jeg har kuttet ut kreatin. I tillegg er det ikke noen tvil om at en del fett har forsvunnet - det ser selv det blinde øyet.

Tipper 6-7 kg mindre pga mage/tarm og væskenivå. Men du har nok uansett droppet MYE fett!!! Bra jobba.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: squatbenchdeadlift13. november 2007, 17:01
syns det bare er rått at en så sykt sterk styrkeløfter som olaf dahl løper 200m jeg!!han bare smiler støtt..tøff kar :) :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco13. november 2007, 22:48
Dagens økt 1:

Allah-nedtrekk:
2x10x80kg

Bred nedtrekk foran:
8x55kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x105kg
8x105kg

Stangroing:
8x130kg
8x160kg
8x185kg
8x185kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x12x28kg hantler

Sittende dobbel bicepscurl:
8x22kg hantler
4x8x30kg hantler

2 sett preachercurl med hantler.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco13. november 2007, 22:48
Dagens økt 2:

35 minutter bakkeintervaller på mølle - ny pers igjen!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Einar B. Gilberg14. november 2007, 00:13
BILDER!!!!!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco14. november 2007, 07:00
BILDER!!!!!

Skal se om jeg får tatt noen i morgen - i dag jobber jeg fra 8-22.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco14. november 2007, 23:16
Dagens økt:

Smalbenk med stopp:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x140kg
8x140kg
7x140kg

meget positiv økt - for første gang på lenge følte jeg at kroppen fungerte litt igjen. Ikke at vektene er tunge - men det var fine og lette løft helt til siste settet - da var det litt motstand. Har et sinnsykt triggerpunkt i lats-festet som stråler mot brystet - så droppa skråbenk i dag da det hadde vært vondt.

35 minutter med intervalltrening på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Kris14. november 2007, 23:17
Synes du er råtøff, jeg.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Miss Q.15. november 2007, 12:32
Du har jobba kjempehardt. Jeg var ikke klar over hvor store endringer du har gjort før du fortalte om kostholdet. Sehr gut. Tenk at selv du kunne bli fornuftig.. Skjønner nesten ikke hva som skjedde jeg, men bra er det  ;D

Tipper det føles godt å slippe å bli anpusten og sliten av den minste ting, og kjenne at kroppen fungerer bedre!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco15. november 2007, 19:46
Dagens økt:

Millitærpress stående:
8x60kg
8x90kg
8x120kg
5x130kg
2x140kg
3x140kg

så reppekonkurranse mot makedoner:
20x100kg 2 minutters pause så
20x100kg

Markløft:
190x5
230x4
250x3
265x3
260x3

Knebøy med stopp på boks:
130x5
150x4
170x3
180x3
175x3

sliter med lysken - dette er ikke veldig behagelig.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Shortone15. november 2007, 20:32
Et tydelig eksempel på at kardio ikke er bra. Har inntrykk av at det bare har vært smerter i hue og rævva etter du startet..hehe.. Rått med så mange rep i militærpress forresten.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: RickBlaine15. november 2007, 21:45
Du vant reppekonkuransen ikke sant?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco15. november 2007, 21:54
Du vant reppekonkuransen ikke sant?

første sett 20-20 (skal sies at han ikke hadde trent skulder først)
andre sett seier 20-18


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco16. november 2007, 17:27
Lett benkpress med stopp:

8x60kg
8x100kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Stangroing med overgrep:
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Nedtrekk smalt grep foran:
8x120kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Stående stangcurl:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: K.Lange16. november 2007, 18:59
Stående stangcurl:

8x80kg
8x80kg


Jeg er av typen som ikke legger så alt for stort fokus på "curlinga", men det der!!!
Haha, latterlig!! ;)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco18. november 2007, 18:03
Lørdag: 2 timer fotballspilling i gymsal.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco18. november 2007, 18:05
Søndag:
Markløft fra kloss:
220x6
240x5
270x3
270x3
270x3
270x3

Markløft med bredt grep:
160x6
180x5
200x4
210x3
210x3
210x3
210x3

4 sett mage.

Avslutta med 20 minutter gange i 10% oppoverbakke for å fjerne stølhet fra gårsdagens fotballøkt.



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson18. november 2007, 19:05
hvor mye har du gått ned på hvor kort tid nå? :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul18. november 2007, 19:07
i følge forrige side har tjukkeApaco gått ned 14.5 kg. dvs ti kg mindre enn slankeroy, på 10 mnd mindre >:( ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco18. november 2007, 20:07
Tynnfeitbilder tatt i går :(

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Rune4.jpg)

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Rune5.jpg)

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Rune1.jpg)

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Photo-0101.jpg)

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Photo-0100.jpg)

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Photo-0098.jpg)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco18. november 2007, 20:08
hvor mye har du gått ned på hvor kort tid nå? :)

Veietid i morgen - forøvrig henviser jeg til svaret til zuul.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Bob Paar18. november 2007, 20:13
Det er jo bare magen som har minket og det er bra.

Det biceps/brystbildet eller triceps som jeg vil kalle det.. :woot:


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco18. november 2007, 20:16
Det er jo bare magen som har minket og det er bra.

Det biceps/brystbildet eller triceps som jeg vil kalle det.. :woot:

Takk takk - har nok minket en del over alt - men det er klart at godt over 10cm i midje som er borte synes.
Forøvrig så skal jeg være takknemlig for tricepsen min ja - uten den hadde jeg hatt mindreverdighetskomplekser :woot:


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: EvidenCe18. november 2007, 20:53
Gleder meg til og se deg ferdig deffet ;)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Kris18. november 2007, 20:55
Skummelt blikk på deg, mann! Blir knall, dette  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: squatbenchdeadlift18. november 2007, 21:11
d var en grov kær..hoho slik en tricepsbjønn :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Zuul18. november 2007, 22:19
dævven :o

midje ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: JanB Diddl etc18. november 2007, 23:15
på back double bi bildet så ser man tydelig at du har enorm fleksibilitet i skuldrene.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Slakteren18. november 2007, 23:21
du er skummelt stor! bar få av noe fett så er dette kanon!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco18. november 2007, 23:34
Skummelt blikk på deg, mann! Blir knall, dette  ::2thumbsup::

Hehe - utrolig hvordan man ser ut som om man har røyka hasj de siste 3 månedene når man skal ta poseringsbilder.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco18. november 2007, 23:35
på back double bi bildet så ser man tydelig at du har enorm fleksibilitet i skuldrene.


Tror jeg skal være høvelig fleksibel ja - venter fortsatt på at du skal komme å lære meg rykk, støt og sumomark.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco19. november 2007, 06:49
Veiing i dag tidlig. Har fått justert vektnedgangen nå - ned en drøy kilo i løpet av forrige uke - 1,3 for å være pinling nøyaktig - klarer jeg å holde en sånn nedgang er det ganske bra tror jeg.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Fenrikflink19. november 2007, 10:36
Jammen sa jeg midje. Kan jeg låne tricepsene dine til jul, så kan jeg perse i benken  ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. november 2007, 12:34
1,3 kg er dobbelt så mye som du "trenger"... men sikkert i henhold siden du er så stor i utgangspunktet.

:) Så vi snakker nesten 16 kg nedgang her!?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: RickBlaine19. november 2007, 19:25
De skuldrene dine har jeg ikke sett makan til! Ei heller tricepsene. Hvorfor deffe når du trolig er blant om ikke norges største mann.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco19. november 2007, 19:26
Jammen sa jeg midje. Kan jeg låne tricepsene dine til jul, så kan jeg perse i benken  ;D

Tricepsene er større enn de er sterke - hadde heller satsa på noen andre sine :(


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco19. november 2007, 19:27
1,3 kg er dobbelt så mye som du "trenger"... men sikkert i henhold siden du er så stor i utgangspunktet.

:) Så vi snakker nesten 16 kg nedgang her!?

Vi snakker fra 140.4 til 124,2 - det er vel faktisk over 16 kilo.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco19. november 2007, 19:27
De skuldrene dine har jeg ikke sett makan til! Ei heller tricepsene. Hvorfor deffe når du trolig er blant om ikke norges største mann.

Jeg deffer ikke - jeg slanker meg - fordi jeg har tatt over 200 i benk og da er det viktigere å bli gammal enn å fortsatt ta over 200 og få hjerteinfarkt.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco19. november 2007, 19:31
Dagens økt:

Benkpress - vanlig.
8x60kg
12x100kg
8x140kg
6x160kg
4x160kg med stopp
4x160kg med stopp
15x130kg

har så utrolig lite energi for tiden at det er flaut - men greit nok.

Push-down: 5 sett hvorav 2 siste skikkelig bra sett.

Dietmar uke 12 økt 1.

Knebøy:
Vondt i lysken allerede på 60kg - gikk opp til 130kg men avbrøyt oppvarminga der etter råd fra en treningspartner med lang skadehistorikk. Så lite væske og strekktendenser er veldig dårlig kombinasjon - prøver igjen på torsdag og satser på at litt hvile gjør susen. :( :( :( :( :(

Strakmark:
8x120kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc19. november 2007, 20:09
da er det viktigere å bli gammal enn å fortsatt ta over 200 og få hjerteinfarkt.

Haha, ja det var en god spøk. Tenk at det er folk som faktisk mener dette. Haha, for noen tullinger. Hvis man må ha færre enn 8 kroppsbyggere for å bære kista når man dør så må det være noe alvorlig galt, enten med hodet eller fordøyelsen (les: kronisk diare).

 


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul19. november 2007, 20:10
Å vere stor er forgjengelig. Men å benke over 200 gir skryteretter for barnebarna til evig tid. Så da er det rette prioritering.

Så kan du tilbringe 90 års dagen med å fortelle dem at

- jøsses ja. Benka godt over 200 når jeg var ung ;D

Priceless. Spes vist du tar dem med på gymmet og viser at gamlingen fremdeles hanskes med 170 :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco20. november 2007, 23:26
Dagens nummer 1:

Stangroing:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x160kg
8x185kg
10x185kg

lett og 190 neste uke.

Fremoverbøyd sidehev:
4x12x28kg hantler

Nedtrekk bryst:
8x50kg
8x75kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg

Sittende dobbel bicepscurl:
4x8x30kg hantler

Jeton-curl:
3 sett

Økt nummer 2:
35 minutter bakkeintervaller på mølle - ny pers igjen.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Egil Skallagrimsson20. november 2007, 23:27
SYK ROING!!!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco20. november 2007, 23:28
Snekkerbolerusseren er tilbake og er bare så jævlig svær nå - vandrer rundt i gode gamle bolebukser med striper - belte uansett - rumpetaske og armene rett ut til siden - han har en hinsides lats og et nakkeparti av en annen verden - meget morsom fyr. Tipper han er ca 25 år - 175 høy og 125kg i bra form.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Egil Skallagrimsson20. november 2007, 23:28
Snekkerbolerusseren er tilbake og er bare så jævlig svær nå - vandrer rundt i gode gamle bolebukser med striper - belte uansett - rumpetaske og armene rett ut til siden - han har en hinsides lats og et nakkeparti av en annen verden - meget morsom fyr. Tipper han er ca 25 år - 175 høy og 125kg i bra form.
Faen du må ta bilde!! Er dette på SATS???


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco20. november 2007, 23:30
Faen du må ta bilde!! Er dette på SATS???

Dette er på sats ja - han dukker opp og kjøper en måned i ny og ne....tipper han bor i en brakke i nærheten - han hadde passet mye bedre et annet sted - snakker 3 setninger engelsk med arnold-aksent og skjønner ikke et kløyva ord norsk - går bare rundt og stirrer olmt på folk og sier "vanilla-cream" når han kjøper sin ukentlige boks med proteiner.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Egil Skallagrimsson20. november 2007, 23:39
BILDE!!

sett deg ned med ham og ta et intervju med ham! Ta bilde av ham og få ham tilå posere!! Jeg skal sørge for å få det ut på treningsforum!

Husk å få bilde av bolebuksa og alt!!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco20. november 2007, 23:54
BILDE!!

sett deg ned med ham og ta et intervju med ham! Ta bilde av ham og få ham tilå posere!! Jeg skal sørge for å få det ut på treningsforum!

Husk å få bilde av bolebuksa og alt!!

Jeg er desverre for dårlig i russisk til å intervjue han - han er en russisk sesongarbeidende snekker - men skal prøve å få tatt et snikbilde med mobilen eller noe en dag - han har 4 forskjellige bolebukser, den beste er rød og sortstripete og slutter rett over anklene hans.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: aiwass21. november 2007, 00:07
я гаварю по-русский очен харашо. :) Gi meg et par år til bare, så skal jeg ta det intervjuet. :8):


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Kris21. november 2007, 00:39
Egil: Vi får spørre Iakov om han kan ta seg en tur til Oslo ;)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: oli21. november 2007, 00:44
kris: du kunne jo faktisk fått han til å skrive et intervju på russisk, og be han fylle inn.. så kunne apaco tatt bilder og si takk takk.. og vips er det på formet;-)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Kris21. november 2007, 00:48
Hehe, ja. Hvorfor ikke :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Haymaker21. november 2007, 00:57
Snekkerbolerusseren er tilbake og er bare så jævlig svær nå - vandrer rundt i gode gamle bolebukser med striper - belte uansett - rumpetaske og armene rett ut til siden - han har en hinsides lats og et nakkeparti av en annen verden - meget morsom fyr. Tipper han er ca 25 år - 175 høy og 125kg i bra form.

Snakker vi Flex Magazine klær? :)

http://youtube.com/watch?v=5UILAzdyVBk&feature=related (http://youtube.com/watch?v=5UILAzdyVBk&feature=related)

Jeg vil se den russeren.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Kris21. november 2007, 00:58
Fikk en genial idé. Skulle fått Iakov til å skrive på russisk "Hei, mitt navn er Rune og jeg hater russere. Du kan brenne i helvete, din jævla kommunist. Har du noen problemer med det, kanskje?". Da tipper jeg Apaco ville blitt en smule overrasket over reaksjonen til russern.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco21. november 2007, 23:07
Dagens økt:

Smalbenk med stopp:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x142,5kg
8x142,5kg
8x142,5kg

Skråbenk med skulderbredt grep:
oppvarming + 3x6x130kg

Intervalltrening på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco22. november 2007, 23:12
Beinpress: 5 sett x 8 reps på diverse vekter - helt smertefritt.

Millitærpress stående:
8x60kg
8x90kg
8x120kg
5x130kg
2x140kg
2x142,5kg
6x110kg

Sidehev med strake armer:
4x8x22kg hantler

Markløft - gikk til helvete pga lyskeproblemer - på oppvarminga med 160kg var det så vondt at jeg kjente at jeg løfta feil - så droppa det....må gjøre noe med dette og skal i første omgang prøve meg litt i terapimaster + kjøpe lyskebukse.

avslutta i stedetfor med litt stabilitetstrening for skulderen.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco23. november 2007, 18:59
Dagens økt:

Benkpress med stopp:
8x60kg
8x100kg
8x140kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
3x162,5kg
3x162,5kg

Stangroing med overgrep:
4x8x130kg

Nedtrekk smal til bryst sammen med bolerusser:
5x12x160kg

4 sett allah-nedtrekk


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Geir M23. november 2007, 23:58
Er det et spesielt treningsprogram du trener etter, eller er det egenkomponert?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco24. november 2007, 19:20
Er det et spesielt treningsprogram du trener etter, eller er det egenkomponert?

For inntil 2 uker siden hvor lysken ble vond kjørte jeg dietmar på mark og bøy, egenkomponert på resten - nå skal jeg begynne med dietmar i benk også fra kommende uke.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco24. november 2007, 19:22
Knebøy:
5x10x60kg - dette er smertefritt - men 100kg ga lyskeproblemer - skal kjøpe lyskebukse på mandag :)

Markløft:
Utsatt til imorgen pga lysken som ble vond på siste knebøysett.

Sittende dobbel bicepscurl i skråbenk:
3x8x30kg hantler

Stående stangcurl:
3x12x50kg

35 minutter intervalltrening på mølle.

Har vært stusselig med trening av leggene i det siste - og synes de har blitt en del mindre - ved måling i dag tidlig var de nede i 51cm :( Dvs løping gjør ikke som alle fotballspillere sier leggene større - de gjør leggene mindre :( Tilbake til tåhev til uka - legger under 55cm er stusselige greier når man går i shorts.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Geir M25. november 2007, 00:44
Hvor kjøper man lyskebukse?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Bob Paar25. november 2007, 10:46
Har vært stusselig med trening av leggene i det siste - og synes de har blitt en del mindre - ved måling i dag tidlig var de nede i 51cm :( Dvs løping gjør ikke som alle fotballspillere sier leggene større - de gjør leggene mindre :( Tilbake til tåhev til uka - legger under 55cm er stusselige greier når man går i shorts.

Legger er det som bestemmer avstanden mellom kne og ankel, og størrelsen på den har ingen praktisk betydning for verken knebøy, benkpress eller markløft.
Store legger = mindre kvalitetsmasse der man egentlig trenger det. (sett fra en som går i en vektklasse som har et tak).. :8): ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: oli25. november 2007, 10:49
Hvor kjøper man lyskebukse?

fåes kjøpt i de fleste sportsbutikker


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco25. november 2007, 15:20
Legger er det som bestemmer avstanden mellom kne og ankel, og størrelsen på den har ingen praktisk betydning for verken knebøy, benkpress eller markløft.
Store legger = mindre kvalitetsmasse der man egentlig trenger det. (sett fra en som går i en vektklasse som har et tak).. :8): ;D

I og med at jeg aldri kan bli like rå som Olaf i benk, mark eller bøy skal jeg ihvertfall se bedre ut enn han i shorts (legger) og singlet (biceps) ;D ::)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco25. november 2007, 15:21
Dagens økt: 35 minutter intervaller på mølle.

Var i kalasform i dag - løp som en gaselle og spytta slimete blod etter økta.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Cochise25. november 2007, 15:56
I og med at jeg aldri kan bli like rå som Olaf i benk, mark eller bøy skal jeg ihvertfall se bedre ut enn han i shorts (legger) og singlet (biceps) ;D ::)

hoho. Mission impossible! :)

(http://www.styrkeloft.org/galleri/filer/2006/wec2006/IMG_0778.JPG)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc25. november 2007, 20:04
haha for en stil.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Kris25. november 2007, 20:08
Trapezius-muskulaturen til Olaf er rett og slett imponerende :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Kris25. november 2007, 20:09
(...)
Har vært stusselig med trening av leggene i det siste - og synes de har blitt en del mindre - ved måling i dag tidlig var de nede i 51cm :( Dvs løping gjør ikke som alle fotballspillere sier leggene større - de gjør leggene mindre :( Tilbake til tåhev til uka - legger under 55cm er stusselige greier når man går i shorts.

Hoppetau!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc25. november 2007, 20:10
Trapezius-muskulaturen til Olaf er rett og slett imponerende :)

hmm, det er haka og halsen som har seget ned.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Bob Paar25. november 2007, 20:58
hmm, det er haka og halsen som har seget ned.

Jepp, mens marken går opp. ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco26. november 2007, 20:04
Mandag om en uke begynner jeg på nye programer og gleder meg fortsatt - benkopplegget er i boks, men min personlige trener har ikke sagt hva jeg skal trene i bøy og mark (forutsatt at lysken blir bra - evt en sportsbutikk jeg finner klarer å ha lyskebukse i str mer enn large)

Dagens koseøkt:

Benkpress:
8x60kg
12x100kg
10x140kg
3x3x162,5kg
14x130kg

Push-down:
5 sett - hvorav 3 skikkelig harde.

Knebøy:
8x10x70kg - smertefritt - prøver 100kg på onsdag - går det bra, ser det bra ut.

Strakmark:
5x10x70kg - smertefritt - kjennes bra ut dette også.

Veeeldig usikker på hva jeg skal sette som mål i dietmarskjemaene - tror jeg skal sette de lavere enn jeg liker for å være sikker på å fullføre - tror jeg må se litt langsiktig når det gjelder styrken min nå. :P


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc26. november 2007, 20:25
Lyskebukse i str L burde vel ha en veldig bra effekt på deg?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Bob Paar26. november 2007, 22:03
Lyskebukse i str L burde vel ha en veldig bra effekt på deg?

Jeg bruker L. Du skal være god hvis du får han nedi en slik uten å revne den.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc26. november 2007, 22:05
Jeg bruker L. Du skal være god hvis du får han nedi en slik uten å revne den.

Det er vel bedre det enn at lysken revner. Det er jo det som er hele hensikten! Wolla!!!!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco27. november 2007, 22:29
Stangroing:

8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x170kg
8x190kg
8x190kg

Sittende roing:
Fullt magasin x 20.

Nedtrekk foran bredt grep:
8x75kg
8x90kg
8x100kg
8x105kg
8x105kg

Foroverbøyd sidehev:
3x12x28kg hantler

Sittende dobbel bicepscurl i skråbenk:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler

Stående stangcurl:
3x10x55kg.

Økt 2:
35 minutter med bakkeintervaller.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul27. november 2007, 22:31
Åssen er formen nå? jeg føler meg helt knust i press, resten stiger igjen sakte men sikkert


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco27. november 2007, 22:57
Åssen er formen nå? jeg føler meg helt knust i press, resten stiger igjen sakte men sikkert

Jeg er dritsvak i benk - dritsvak i knebøy - svak i markløft - rusten i millitærpress - grei styrke i rygg - curler fortsatt lett med 30kg hantler så biceps er ok - triceps har jeg aldri behøvd å trene for å løfte høvelig mye - leggene er sterke men på vei til å bli driiitsmå - grepsstyrken er elendig - jeg kan ta mageøvelser lenge uten å bli sliten - kondisjonen er i rask bedring.

Konklusjon: Jeg pisser fortsatt på de fleste i trekk-øvelser, jeg har blitt en smurf i pressøvelser og jeg begynner å løpe litt fort.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul27. november 2007, 22:59
Akk ja :)

men den relative styrken øker vel også :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco27. november 2007, 23:00
Akk ja :)

men den relative styrken øker vel også :)

Hvem bryr seg om relativ styrke - 200 i benk vil alltid være mer enn 180. Relativ styrke er et begrep lagd av de som ikke klarte 200 i benk.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco27. november 2007, 23:01
Jeg er jo ikke engang lenger størst på det lokale sats-senteret - det sier egentlig det meste :P


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul27. november 2007, 23:02
Hehe. Det nytter ikke å trøste de trøstesløse. Men jeg er enig


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Kris27. november 2007, 23:04
Jeg er dritsvak i benk - dritsvak i knebøy - svak i markløft - rusten i millitærpress - grei styrke i rygg - curler fortsatt lett med 30kg hantler så biceps er ok - triceps har jeg aldri behøvd å trene for å løfte høvelig mye - leggene er sterke men på vei til å bli driiitsmå - grepsstyrken er elendig - jeg kan ta mageøvelser lenge uten å bli sliten - kondisjonen er i rask bedring.

Konklusjon: Jeg pisser fortsatt på de fleste i trekk-øvelser, jeg har blitt en smurf i pressøvelser og jeg begynner å løpe litt fort.

Nå er du bra negativ her. Løsningen er selvsagt å flytte til Trondheim, handle på Kiwi Moholt og hoppe tau. Da blir du sterkere, glad og får større legger.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul27. november 2007, 23:05
men du må enten trene med Olaf Dahl, eller med Richard Skog. og det får deg ikke til å føle deg største


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco27. november 2007, 23:08
Det er 2 steder i norge jeg kan tenke meg å flytte til hvis jeg skulle flytte - Trondheim eller Førde. Alt som trenger å falle på plass er a) et godt jobbtilbud b) prosentavtale med et lokalt spisested c) overtalelse av min bedre halvdel.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul27. november 2007, 23:10
Vist du flytter raskt kan du trene vektløfting med Bjarte. Jeg prøver å lokke han til å satse mot Nm neste år, du kan bli med på lasset :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco27. november 2007, 23:15
Vist du flytter raskt kan du trene vektløfting med Bjarte. Jeg prøver å lokke han til å satse mot Nm neste år, du kan bli med på lasset :)

Er a og b på plass da?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Kris27. november 2007, 23:16
Det er 2 steder i norge jeg kan tenke meg å flytte til hvis jeg skulle flytte - Trondheim eller Førde. Alt som trenger å falle på plass er a) et godt jobbtilbud b) prosentavtale med et lokalt spisested c) overtalelse av min bedre halvdel.

Forslag: Hvis du skal overtale din bedre halvdel til å flytte til Trondheim, så IKKE bruk bertene på Kiwi Moholt som argument.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco27. november 2007, 23:22
Forslag: Hvis du skal overtale din bedre halvdel til å flytte til Trondheim, så IKKE bruk bertene på Kiwi Moholt som argument.

Hehe, i og med at Bøs sannsynligvis har feid over dem alle sammen er det nok ikke så aktuelt å prøve seg der i gården uansett - men ikke umulig at jeg stikker innom butikken der en tur og kikker litt på vareutvalget neste gang jeg er i bartebyen.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul27. november 2007, 23:26
venter på lottoen. men skal gi en lyd så fort jeg vinner


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc28. november 2007, 06:02
c) overtalelse av min bedre halvdel.

Nekter kuken å flytte?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco28. november 2007, 22:25
Dagens økt:

Smalbenk med stopp:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
3x6x145kg - overraskende lett.

Skråbenk med rimelig smalt grep:
10x60kg
10x100kg
7x130kg
6x130kg
6x130kg

4 sett tåhev

Økt 2:
35 minutter gange i 8% motbakke på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco29. november 2007, 19:09
Dagens økt bød på gleder og skuffelser.

Stående millitærpress:
8x60kg
8x90kg
8x120kg
5x130kg - meget bra sett.
3x140kg - jippi - de 2 første var kjempebra!
2x142,5kg - finfine, selv om jeg nok svaia korsryggen litt midt i på siste - kom litt ut av balanse.

Sidehev med strake armer:
4x10x22kg hantler

Beinpress:
nedtur - vondt i lysken når jeg tråkka til litt og kjørte 4x8 på ganske lette vekter etter å ha varma opp først.

Markløft:
Opptur - ikke at tunge vekter ble løfta - men jeg kunne løfte tungt - alt gjort uten belte.
8x60kg
8x100kg
5x160kg
3x190kg
5x230kg

sist økt måtte jeg gi meg pga lyskesmerter ved 160kg - i dag gikk 5 reps på 230 meget greit uten smerter.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: EvidenCe29. november 2007, 20:23
Hva er maxløftene dine?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco30. november 2007, 19:46
Hva er maxløftene dine?

I sommer tok jeg 205 i benk, 260? i bøy m belte og 305 eller 310 i mark med belte - må nesten bla bakover her for å huske - tidligere har jeg tatt 210 i benk og et 270 i bøy tror jeg - hehe, går litt i surr - men persene ligger vel rundt der et sted....er ikke sånn utrolig opptatt av det og ligger langt fra det der nå etter at slankinga begynte.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco30. november 2007, 19:47
Dagens økt:

Benk med stopp på 6cm kloss:
8x100kg
8x140kg
8x160kg
4x170kg
3x180kg

helt greit.

Stangroing med overgrep:
4x10x130kg

Nedtrekk smalt grep foran:
10x160kg
8x190kg
8x220kg
12x160kg

4 sett allah-nedtrekk på 80kg.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco30. november 2007, 19:48
Økt nummer to:
35 minutter med bakkeintervaller på mølle - løp på mølla ved siden av den gamle landslagsspilleren i håndball Sara Hausmann i dag - hun hadde et noe lettere steg enn meg.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco30. november 2007, 19:56
Etter å ha bladd litt i loggen fant jeg ut at det faktisk var i sommer jeg tok 210 i benk og 270 i bøy med belte - men at marken bare var 307,5 og ikke 310....jaja - gullfiskhukommelse...pr dags dato hadde jeg tippa på 180 + 240 + 270 kanskje - mao lite imponerende styrke for tiden.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Bob Paar30. november 2007, 22:07
Knebøy - benkpress - markløft. ;)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco01. desember 2007, 14:56
Knebøy - benkpress - markløft. ;)

Hehe - begynner du også nå ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco01. desember 2007, 14:59
Dagens økt:

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk for maximalt strekk i biceps :)

8x16kg hantler
8x22kg hantler
8x30kg hantler
10x30kg hantler
8x32kg hantler

Stående bicepscurl med stang:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
1x110kg - hehe, ny pers :)

Knebøy:
8x20kg
8x50kg
8x80kg
8x100kg
3x140kg
5x160kg
3x160kg

lugger litt i lysken når jeg er oppe på 160kg, men klar fremgang fra forrige uke - kan virke som om beinet er i bedring.

Markløft med bredt grep:
5x6x160kg - bare kosemark i dag, lysken var fin under alle disse løftene.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Elverum8701. desember 2007, 15:06
Hehe!
 1x 110 Rått:)

Ikke helt strict vel?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco01. desember 2007, 16:44
Strict og strict - hvor lett er det å kjøre superstrict bicepscurl når 110kg er på vei opp foran - men jeg bøyde ihvertfall ikke mer i ryggen enn snittet av 10 stk som kjører bicepscurl med en vekt de klarer greit - noe svai blir det, men vil si den var rimelig strict i egne øyne ihvertfall.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc01. desember 2007, 23:25
Prøv det med vakuum mage.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco02. desember 2007, 18:27
Dagens økt:

35 minutter intervalltrening på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: bjørn`02. desember 2007, 23:00
Hvor lange er løpeintervallene, og hvor lenge hviler du mellom dem?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Ossie02. desember 2007, 23:39
Tør jeg tippe 4x4? Apaco er jo tross alt fysioterapeut :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco03. desember 2007, 19:02
Tør jeg tippe 4x4? Apaco er jo tross alt fysioterapeut :)

Det er selvfølgelig korrekt!

4 minutters drag i 5%motbakke - 3minutters aktiv hvile - gående i litt slakkere bakke - ca 2-3%.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: bloodredthrone03. desember 2007, 19:05
Hvor fort kjører du dragene? (km/t) og vet du sånn ca hvor høy % av makspuls du ligger på under dragene?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco03. desember 2007, 19:07
Da har jeg startet med oppkjøringsprogram i bøy og mark og mengdeprogram i benk - satt målene ganske lavt, både pga drastisk styrketap men også pga tildels store lyskeproblemer noe som gjør at spesielt bøyen for tiden er meget passiv.

Bøy - oppkjøring uke 1 dag 1.
110x8
130x6
142,5x6
152,5x6
147,5x6
152,5x6

Benk - mengde uke 1 dag 1:

Smalbenk med kloss:
110x6
130x5
135x5
135x5
135x5

de siste 4 settene ble kjørt i supersett med 8reps flies med 30kg hantler.

Triceps:
4x10 i push-down

Avslutta med strakmark:
4x8x110kg


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco03. desember 2007, 19:09
Hvor fort kjører du dragene? (km/t) og vet du sånn ca hvor høy % av makspuls du ligger på under dragene?

Sist gang jeg kjørte var dragene på 8,5km/t - øker med 0,1 hver økt - og har klart det over 20 økter på rad. Makspulsen ligger på ca 90% tenker jeg - jeg har ihvertfall ikke mulighet til å få fram et eneste ord pga pusten - den ene gangen jeg løp med pulsklokke lå jeg ca 10 slag under maxpulsen min på slutten av hvert drag - det tilsier vel noe sånt som 95% av maxpuls.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco04. desember 2007, 22:23
Stangroing:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x160kg
8x190kg

så røyk ene reima og stangroing uten drareimer det er ikke noe jeg får til :(

Bred nedtrekk foran:
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x90kg
8x100kg
8x107kg
8x107kg

Sittende roing:
15xfullt magasin x 3 sett

Fremoverbøyd sidehev:
3x12x30kg hantler

Sittende dobbel bicepscurl i skråbenk:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
10x30kg hantler
10x30kg hantler

Hammercurl i kabel - 3 sett

Senere på dagen:
35 minutter intervalltrening på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco06. desember 2007, 23:09
Trening onsdag:

Dietmar uke 1 økt 2:

Benkpress med stopp:
110x6
130x5 i supersett med 5x100 i skråbenk
135x5 i supersett med 5x100 i skråbenk
135x5 i supersett med 5x100 i skråbenk
135x5 i supersett med 5x100 i skråbenk

Frontpress:
her måtte jeg gi meg pga sykdom etter oppvarminga - satser på comeback neste uke.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc06. desember 2007, 23:09
syke mannen


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco06. desember 2007, 23:12
Trening i dag:

Dietmar uke 1 økt 2:

Knebøy med stopp:
Oppvarming + 3x6x110 kg - dette er faktisk mer enn nok for lysken min å hanskes med kjenner jeg.

Markløft fra kloss:
150x6
150x4
190x5
185x5
180x5

Markløft med bredt grep:
125x5
135x4
145x5
140x5
135x5

alt veldig lett - men lysken er helt på grensen av hva den tåler.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul07. desember 2007, 09:11
God bedring. Hilsen mr. ryggen fukker hele tiden sammen med ømme kner :(


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco08. desember 2007, 08:32
Takk takk:

Gårsdagens økt:
Benkpress med strikk (nærmere bestemt knebind) for første gang i mitt liv - aner ikke om vi gjorde det riktig en gang ???
90x6
110x5
115x4
115x4
115x4
på toppen var detta nesten litt tungt - altså det var ikke tungt, men nesten så tror ihvertfall at jeg oppnådde poenget med øvelsen.

Stangroing med overgrep:
8x80kg
8x130kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Nedtrekk smalt grep foran:
8x120kg
8x160kg
8x190kg
8x220kg

Bicepscurl med kabel - 4 sett
2 sett hantelcurl med 32kg hantler.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco09. desember 2007, 14:32
Lørdag ble dag 3 uke 1 av oppkjøringsprogramet til Dietmar kjørt - nakkebøy og mark på kloss stod på progamet - bare lette vekter dels pga lavt satt mål pga lyskeproblemer og dels pga at det er uke 1.

I dag har jeg løpt 35 minutter intervaller på mølle før jeg har fått diare og kjørt 8 sett med særdeles få repetisjoner på do.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: EvidenCe09. desember 2007, 15:10
I dag har jeg løpt 35 minutter intervaller på mølle før jeg har fått diare og kjørt 8 sett med særdeles få repetisjoner på do.
;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco10. desember 2007, 21:26
Gårsdagens kosthold: 1,5 banan og en proteinsjokolade.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco10. desember 2007, 21:26
Dagens kosthold: 2 brødskiver med nøttepålegg, 250 gram biff med 100 gram grønsaker - 2 gafler med stekt ris - MYE bedre i magen i dag.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco10. desember 2007, 21:28
Dagens økt:

Benkpress med smalt grep til kloss:
110x6
135x5 i supersett med 8xflies med 30kg hantler
140x4 supersett med flies
140x4 supersett med flies
140x4 supersett med flies

Triceps: 4 sett push-down

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
10x30kg hantler
8x30kg hantler - jeg har nå blitt så tynn at jeg har blodåre på biceps.

Mark og knebøy utsatt til i morgen pga meget ustabil mage.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Bob Paar10. desember 2007, 22:01
jeg har nå blitt så tynn at jeg har blodåre på biceps.

Da er du blitt tynnere enn meg, for jeg har ikke noen synlig blodåre over biceps..


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc10. desember 2007, 22:54
Da er du blitt tynnere enn meg, for jeg har ikke noen synlig blodåre over biceps..

Ta av t-skjorta.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco11. desember 2007, 23:06
Dietmarbenk uke 2 økt 2.

Benkpress med stopp:
100x8
120x6
125x5
135x4
145x3
150x2

Dietmar uke 2 økt 1:
Knebøy:
120x8
140x6
150x4
165x5
160x5
165x5

har funnet ut at jo fortere jeg kjører jo mindre vond er lysken - så dette gikk unna i rekordtempo.

Strakmark på kloss:
5 sett med lette vekter

Nedtrekk bredt grep:
8 sett

Bakside skulder:
4 sett

35 minutter med intervalltrening på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco12. desember 2007, 22:36
Dietmar uke 2 - økt 3:

Benkpress med stopp:
100x8
115x6 i supersett med 80x6 i skråbenk med stopp
130x5 i supersett med 90x5 i skråbenk med stopp
140x4 i supersett med 100x4 i skråbenk med stopp
140x4 samme som over
140x4 samme som over

Frontpress:
90x6
100x6 i supersett med hantelpress sittende på gulv
110x4 i supersett med hantelpress sittende på gulv
120x3 i supersett med hantelpress sittende på gulv
125x3 i supersett med hantelpress sittende på gulv




Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc12. desember 2007, 22:41
Fikk purring på venne- slash støttemedlemskapet på Sats fordi jeg hadde glemt å betale. Litt artig siden jeg ikke har vært der på flere måneder.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco12. desember 2007, 22:42
Fikk purring på venne- slash støttemedlemskapet på Sats fordi jeg hadde glemt å betale. Litt artig siden jeg ikke har vært der på flere måneder.


Sikker på at du har glemt å betale? Sjekk kontoen din - er nemlig noen som har blitt feilutsendt - hvis du har blitt trukket - så send meg en pm så skal jeg ordne opp i det.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc12. desember 2007, 22:47
Sikker på at du har glemt å betale? Sjekk kontoen din - er nemlig noen som har blitt feilutsendt - hvis du har blitt trukket - så send meg en pm så skal jeg ordne opp i det.

Hmmm, du sier noe. Jeg trodde faktisk også at jeg hadde betalt, men gadd ikke sjekke. Skal undersøke.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc12. desember 2007, 23:07
Nei det ser ut til at jeg ikke har betalt den.

KID på siste faktura jeg betalte 29.10 var 103200000000000064628, dvs fakturanummer 6462. I følge purrebrevet så er fakturanummer jeg ikke har betalt 8045.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Geir M14. desember 2007, 01:39
Gårsdagens kosthold: 1,5 banan og en proteinsjokolade.
Hva faen?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco15. desember 2007, 19:54
Nei det ser ut til at jeg ikke har betalt den.

KID på siste faktura jeg betalte 29.10 var 103200000000000064628, dvs fakturanummer 6462. I følge purrebrevet så er fakturanummer jeg ikke har betalt 8045.

Skal sjekke det opp i morgen jeg.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco15. desember 2007, 19:58
Trening torsdag:

Dietmar uke 2 økt 4:

Benkpress med stopp:
100x7
120x6
125x5
135x4
145x3
152x2

Dietmar uke 2 økt 2:
Knebøy med stopp:
90x8
105x6
115x4
120x5
115x5
120x5

Markløft fra kloss:
155x8
180x5
190x5
210x5
200x5
190x5

Markløft med bredt grep:
125x5
145x5
155x5
150x5
145x5



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco15. desember 2007, 20:00
Trening fredag:

Dietmar uke 2 økt 5:

Benkpress med strikk:
90x6
110x5
115x4
115x4
115x4

de 4 siste settene ble kjørt i supersett med 8 reps skrå-flies med 35kg manualer. Bruker knebind istedetfor strikk - aner ikke hvor mye motstanden er på - men skal jeg tipper er det 30-40 mot toppen.

Stangroing med overgrep:
8x90kg
8x110kg
8x140kg
8x140kg

Nedtrekk smalt grep foran:
8x120kg
8x190kg
8x190kg
8x190kg

Allahnedtrekk:
4x10x80kg i supersett med kabeløvelse.

Avslutta med 35 minutter bakkeintervaller på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco15. desember 2007, 20:02
Dagens treningsøkt:

Dietmar uke 2 økt 3:
Knebøy:
95x8
110x6
120x4
130x5
125x5
130x5

Markløft stående på kloss:
130x8
150x6
165x4
180x5
170x5
165x5

Biceps:
Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler

1 sett spider-curl og 2 sett kons-curl.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Cochise15. desember 2007, 21:15
hvordan går oppkjøringa + mengden i benk? har du fått varmebukse og knevarmere?

NM er i/på Ulefoss som jeg tror er i Telemark.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco16. desember 2007, 10:35
hvordan går oppkjøringa + mengden i benk? har du fått varmebukse og knevarmere?

NM er i/på Ulefoss som jeg tror er i Telemark.

Mengden i benk er veldig uvant - men har satt målet ganske lavt, så håper at det skal gå bra! Oppkjøringa i bøy og mark har jo hittil vært med veldig lette vekter, men har satt målene ganske lett her også pga skadene - har fått tjukke fine knevarmere - varmebuksa har også ankommet - men den får jeg ikke før til jul - og da håper jeg at jeg kan tråkke til skikkelig i bøyen igjen, nå må jeg ta superrolige knebøy og lirke meg opp for ikke å få vondt i lysken.

Hvor er Telemark? Langt fra Oslo? Går det tog til Ulefoss? Noen som skal kjøre til Ulefoss?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: kris716. desember 2007, 12:00


Hvor er Telemark? Langt fra Oslo? Går det tog til Ulefoss? Noen som skal kjøre til Ulefoss?
[/quote]

Telemark er nabokomunen til Buskerud, du bør kjøre fra oslo mot kongsberg, vidre til notodden så mot gvarv så vidre til ulefoss. Hele turen er kanskje ca 2,5 timer hvis du kjører i en grei fart.

Tog går innom nordagutu fra oslo som er rundt en halvtime fra ulefoss med bil.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc16. desember 2007, 13:12
Aha, Gvarv ja. Da vet jeg hvor det er  :P


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc16. desember 2007, 13:14
Hva het det Sri Lanka fotballaget igjen?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco16. desember 2007, 13:18
Hva het det Sri Lanka fotballaget igjen?


Ratnam sports club vant serien sist - men alt duger!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: JanB Diddl etc16. desember 2007, 13:28
Aha, memorerer det ved å tenke og visualisere "rotte-namnam".


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco16. desember 2007, 16:43
Dagens økt 35 minutter intervalltrening.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco17. desember 2007, 20:06
Dietmar uke 3 økt 1.
Smalbenk på kloss:
110x8
125x6
125x6
125x6
125x6

4 siste settene i supersett med 8x32kg hantler i flies.

4 sett push-down.

Dietmar uke 3 økt 1.

Knebøy:
130x5
150x4
160x3
175x3
175x3
175x3

5 sett lett strakmark tilslutt.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco18. desember 2007, 21:39
Dietmar uke 3 økt 2:

Benkpress med stopp:
100x6
125x5
135x4
145x3
155x2
163x1

Stangroing:
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x150kg
8x150kg

Nedtrekk bredt foran:
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
4x10x30kg hantler

Sittende dobbel bicepscurl i skråbenk:
3x8x30kg hantler

35 intervalltrening på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco19. desember 2007, 20:51
Dietmar uke 3 økt 3:

Benkpress med stopp:
8x100
5x6x115

Frontpress:
8x90kg
6x110kg
6x110kg
5x115kg
5x115kg
de 4 siste settene rett i supersett med 8 reps på 22kg hantler sittende på knærne.

4 sett legger - ferdig.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco21. desember 2007, 08:19
Torsdagens trening:

Dietmar uke 3 økt 4.
Benkpress med stopp:
100x6
125x5
135x4
145x3
155x2
162x1

Dietmar uke 3 økt 3:

Knebøy med stopp:
95x5
110x4
120x4
130x3
125x3
130x3

Markløft:
150x5
170x4
185x3
200x3
205x3
210x3

Markløft med bredt grep og reimer:
125x5
145x4
155x3
165x3
160x3
155x3


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco21. desember 2007, 19:23
Dietmar uke 3 økt 5

Benkpress med strikk i supersett med flies - 5 sett.

Stangroing med overgrep:
8x90kg
8x120kg
8x140kg
8x140kg

Nedtrekk smalt grep foran:
8x100kg
8x160kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Allah-nedtrekk:
4x10x80kg


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul21. desember 2007, 19:29
åssen går det med skrotten din? Bedre igjen i lysken?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: EvidenCe21. desember 2007, 19:44
Hva ligger vekta på nå?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco21. desember 2007, 20:43
Skråtten er ok - spist litt mer siste 10 dagene - så hodet virker - lysken ligger og ulmer - men er noe bedre - men i mark og bøy må jeg være veldig forsiktig og har satt målene i programet jeg kjører ganske lavt for å være på den sikre siden. Føler styrken er hårreisende ræva for tiden, men mistenker at den ikke er så dårlig som det jeg frykter. Vekta lå forøvrig på 119.9 forrige mandag - tipper ca 119 denne mandagen - dvs at jeg har gått ned fra 141,8 til 119.9 siden 15 oktober - det er ikke så halvgæli. Midjen har foreløpig gått ned med 22 cm i samme perioden.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul21. desember 2007, 20:46
Perkele :o

Du er kongen av slanking, ingen tvil. 22 kg på en firedel av den tida jeg gikk ned 25 ???

Sixpack på gang nå snart eller?

om jeg ikke ser deg her: god jul mr.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco21. desember 2007, 21:42
Takk takk - jeg burde egentlig meldt meg på slankekrigen og tjent noe penger på detta - for jeg må innrømme at det har ikke vært spesielt vanskelig  :)

Sixpack er vel litt drøyt - men har fått igjen midjen min - og på morgenen etter å ha driti har jeg faktisk en mage som man fint kan vise fram på en strand - men jeg tenker til sommeren - da er det vel noe som ligner.

God jul tilbake Zuul! - selv om jeg tipper at du ser meg her - I'm going nowhere!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: EvidenCe21. desember 2007, 21:49
Bilde update ? :woot:


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul21. desember 2007, 22:08
gleder meg til å se 105 kg med Apaco med blodårer og galskap ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco23. desember 2007, 18:57
Dagens økt:
35 minutter med intervalltrening på mølle.

Dietmar uke 4 økt 1:

Smalbenk på kloss i supersett med flies.
7x110kg
6x130kg
5x135kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg

siste 5 settene i supersett med 8reps på 30kg hantler i skrå flies.

Triceps:
Franskpress:
4x12x60kg.

litt kickback tilslutt mens jeg venta på at butikkene skulle åpne.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco26. desember 2007, 17:57
Trening 26/12

Benkpress med stopp:
100x8 i supersett med 8x80kg med stopp i skråbenk
120x6 i supersett med 6x90kg med stopp i skråbenk
135x5 + 4x100 i skrå
145x4 + 4x100 i skrå
145x4 +4x100 i skrå
145x4  + 4x100 i skrå

Millitærpress:
6x90
5x100
4x110
3x120
3x125  siste 4 settene i supersett med 20kg hantler i knestående.

Knebøy med belte:
130x5
150x4
160x3
170x3
175x3
185x3
185x2
195x2
200x2

200x2 var blodtungt - styrken min er borte :(


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Einar B. Gilberg26. desember 2007, 18:32
Velkommen etter. Hilsen Zuul, Gille, Sturla og Dorian.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul26. desember 2007, 20:30
nevnt i samme setning som en mr Olympia, en verdensmester i styrkeløft og en KK67 er  :o

Desverre bare for å beskrive hva som skjer med gamle menn som går ned i vekt ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco27. desember 2007, 19:03
Dietmar uke 4 økt 4:

Benkpress med stopp:
100x7
120x6
125x5
135x4
145x3
155x2

Dietmar uke 4 økt 2:
Knebøy: 6x3x110kg så fort jeg klarte med 2 min pause mellom.

Mark fra kloss:
165x5
190x4
210x4
220x3
210x3
205x3

mark med bredt grep:
125x6
145x5
160x4
155x4
150x4

Ouff...så jævlig mange sett mark på dette programet og for meg som hater mark er det pyton - men kommer meg igjennom da.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Bob Paar27. desember 2007, 21:42
Ouff...så jævlig mange sett mark på dette programet og for meg som hater mark er det pyton - men kommer meg igjennom da.

Markløft er den beste øvelsen. Dessuten trigger den ryggstrekkerne som er kroppens ansikt. :8):


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco28. desember 2007, 23:53
Benkpress med strikk:
7x110
5x115
4x120
3x125
3x125
3x125

5 siste setta i supersett med 8reps flies på flatbenk.

Stangroing med overgrep:
8x60
8x80
8x120
8x120
8x150
8x150

veldig lett faktisk.

Nedtrekk smalt grep foran:
8x120
8x160
8x200
8x200

4 sett allah-nedtrekk med 80kg i supersett med 4 sett nedtrekk til bryst med bred stang.

Avslutta med 35 minutter med intervalltrening på mølle - lenge siden sist og tung i beina.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Going the distance29. desember 2007, 00:14
Hva springer du 10 000 m på nå?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco29. desember 2007, 00:29
Hehe - tviler på at jeg løper 10.000 meter pr dags dato - men skal snart ta en 3000 meters test for å skremme Zuul litt ::)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco30. desember 2007, 15:47
Gårsdagens økt var bøy opp til noe sånt som 145? mark stående på kloss opp til 195? og bicepscurling opp til 8x80kg med rett stang og 30reps på 50kg tilslutt med 1 restpause etter 15 reps som nedkjøring. Er ikke hjemme så husker ikke helt sett og reps på bøy og mark men løfta det programet tilsa at jeg skulle løfte.

Dagens økt - 3000 meter test på mølle - løp ganske greit på 18 minutter - holdt en fart på 10km i timen og det var rimelig greit - gikk rett på 2 intervalldrag etterpå i motbakke - så økta totalt ble på ca 35 min som vanlig.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul30. desember 2007, 16:29
Vart æ skremt no ja?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Kjell...30. desember 2007, 16:35
Her har vi en som er i form hvertfall ;)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco30. desember 2007, 22:04
Hehe, pers i mark og bøy håpet jeg jo på i 2007 - og klarte - tangering av pers i benk var også gøy - men at jeg skulle løpe 3000 meter ubesværet på under 20 minutter hadde jeg aldri drømt om for et år siden :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco02. januar 2008, 07:30
Trening 31/12.

Dietmar uke 5 økt 1:
Smalbenk til kloss:
110x6
130x5
145x4
152x3
152x3
152x3

4 siste settene i supersett med skråflies 8 reps med div hantler.

Knebøy:
120x8
145x6
160x4
170x5
165x5
170x5

5 sett stifflegg opp til 135kg.

Triceps:
4 sett push-down.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco02. januar 2008, 23:09
Dietmar økt 3 uke 5

Benk med stopp:
110x6
130x5
145x4
160x3
160x3
160x3

4 siste i supersett med skråbenk.

Frontpress:
80x6
110x5
115x4
120x3
125x3

i supersett med knestående hantelpress.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco03. januar 2008, 20:24
Benkpress med stopp:
100x7
120x6
125x5
135x4
145x3
155x2

Knebøy:
95x5
115x4
125x3
130x3
130x3
130x3

Markløft:
145x5
170x4
200x3
210x3
222x3
240x2
250x2
250x2



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul03. januar 2008, 20:26
damn, dobbelt så sterk som meg jo :o


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco03. januar 2008, 20:33
damn, dobbelt så sterk som meg jo :o

siden jeg løfta 2x2 tror jeg vi sier at jeg er 4 ganger så sterk ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Zuul03. januar 2008, 20:34
 ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco04. januar 2008, 19:34
Benkpress med strikk:
90x5
115x4
120x3
130x2
130x2
130x2

4 siste settene i supersett med 8reps på flat-flies.

Stangroing med overgrep:
8x60kg
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Nedtrekk smalt grep foran:
10x160kg
10x160kg
10x160kg
12x160kg

Allah-nedtrekk:
4x12x80kg i supersett med bred nedtrekk foran - 4x8x80kg.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco04. januar 2008, 19:35
økt 2:
35min intervalltrening på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: stallion04. januar 2008, 19:37
det står respekt av det du gjør. det er mye hardere psykisk å trene seg til å bli mindre og svakere enn til å beholde størrelsen og være sterk!

hva veide du på det meste ?

du vil selvsagt alltid være sterk, men svakere enn på det feiteste så klart (?) :)


gikk fruens PT-eksamen bra?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco04. januar 2008, 19:49
det står respekt av det du gjør. det er mye hardere psykisk å trene seg til å bli mindre og svakere enn til å beholde størrelsen og være sterk!

hva veide du på det meste ?

du vil selvsagt alltid være sterk, men svakere enn på det feiteste så klart (?) :)


gikk fruens PT-eksamen bra?

Takk for det.
Tror det meste jeg har veid er 141.8 i naken tilstand etter å ha vært på do om morgenen - lurer på om jeg kanskje bikka 142 i 2006 en gang - men det er ikke dokumentert - 141.8 har jeg notert i treningsdagboka mi så det er jeg helt sikker på.

Forøvrig kan jeg sette underskriften min på at å trene seg ned overgår det å trene seg opp 100 ganger når det gjelder psykisk anstrengelse - men takk igjen for oppløftende kommentar!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco05. januar 2008, 14:24
Dagens trening:

Bøy:
100x5
120x4
130x3
140x3
130x3
140x3

Mark stående på kloss:
140x5
165x4
180x3
195x3
190x3
180x3

Sittende dobbel bicepscurl i skråbenk:
20x12kg hantler
8x22kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
10x30kg hantler

Stående stangcurl:
8x70kg
8x85kg
8x85kg


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: ohlol05. januar 2008, 19:35
Bildeupdate i nærmeste framtid? Fortsatt greie vekter du leker med.. :P


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.88)
Skrevet av: Apaco06. januar 2008, 20:56
Tok noen bilder for et par dager siden, skal få lagt de ut i morgen.

Dagens økt ble litt utvidet pga fjerning av visdomstann i morgen :(

Benkpress med smalt grep til boks:
6x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

siste 4 settene i supersett med 8 reps i skrå flies.

35 minutter intervalltrening på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med!
Skrevet av: Apaco07. januar 2008, 18:18
Operert ut visdomstann i dag - var så heldig at bedøvelsen ikke funka samme hvor mye de peisa på - ble bare lam i overkjeven og skulle operere i underkjeven - så var mildt sagt meget vondt, men nå er det ihvertfall over. Ingen trening i dag pga sting og øm kjeve - men slår til igjen i morgen.

Legger inn noen bilder tatt for et par dager siden - morgenbilder uten pump på ca 119kg.

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Photo-0109.jpg)

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Photo-0111.jpg)

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Photo-0112.jpg)

Også slenger vi med ett av 142kg bildene tilslutt :)

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/Rune2408b.jpg)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul07. januar 2008, 18:44
Syke armer har du i alle fall ennå. Og midje, med tendens til mageruter :o ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco07. januar 2008, 18:47
Barberer jeg bort håret på magen og gir meg selv en måned til så er jeg gått fra kraftplugg til magerute-biceps-player på 3,5 månede ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: næææh07. januar 2008, 19:41
massivt! du er en enorm mann, misunner deg den kroppen


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Bob Paar07. januar 2008, 20:41
Ser grom ut nå ja. Illusjonen begynner å gjøre seg gjeldende.. (ser nesten større ut nå) ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Unknown_Soldier07. januar 2008, 22:02
Jøss, likner jo snart på et menneske nå  :o

 ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: stallion07. januar 2008, 22:33
enormt!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco08. januar 2008, 08:28
Yey! Takk for kommentarer :)

Jeg ser absolutt ganske mye mindre ut nå, men det gjelder over alt - så jeg klarer ikke helt bestemme meg for om jeg ser liten ut med klær på - eller om jeg faktisk ser bedre ut fordi at midjemålet har blitt veldig mye mindre. Har nå hatt et par uker med "møkkakost" (og dermed stabilisert vekta de siste ukene) men starter med et nytt kostopplegg fra førstkommende mandag. Siden jeg tok visdomstann i går og har problemer med å tygge ordentlig blir det en del drittmat denne uka også - men så er det skjerpings.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Kjell...08. januar 2008, 13:17
Fantastisk styrke :D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco08. januar 2008, 22:26
Vi kjører videre med Dietmar - dagen etter operasjon i kjeven - så hadde fått beskjed om å ta det litt med ro - og det gjorde jeg også.

Benkpress med stopp - vi er vel nå på uke 6 dag 2 tror jeg.
100x6
125x5
140x4
150x3
160x2
167,5x1

alt veldig lett faktisk - kanskje noe med at jeg kun spiste pannekaker og kroneis i går pga hoven kjeve :)

Allah-nedtrekk:
4x12x80kg i supersett med bred nedtrekk foran - 4x10x80kg

Smal nedtrekk foran:
8x80kg
8x120kg
8x120kg
8x170kg

Stående bicepscurl med stang:
32reps på 50kg med 1rp etter 15 reps.

Knebøy:
130x5
150x4
160x3
175x3
185x2
195x2

skulle opp til dobbel på 210 - men nå sprengte kjeven såpass at jeg var smart og gav meg og satt med ispose på kinnet i 20 min i stedetfor da jeg så jeg hadde hovna litt opp - fortsetter bare på programet og håper dette ikke ødela spes mye.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco09. januar 2008, 23:00
Benk med stopp:
100x8
120x6
130x5
130x5
130x5
130x5

Stående millitærpress:
100x6
110x5
110x5
120x4
125x4
4 siste settene i supersett med hantelpress i knestående stilling.

4 sett sidehev

4 sett tåhev.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco10. januar 2008, 23:25
Benkpress med stopp:
100x6
125x5
140x4
150x3
160x2
170x1

Markløft fra kloss:
165x5
190x4
210x3
220x3
235x3
230x3
220x3

markløft bredt grep:
125x6
145x5
155x4
165x3
160x3
155x3

Knebøy:
6x3x120 med maksimal fart.



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco11. januar 2008, 20:58
Benk med strikk:
85x6
100x5
100x5
100x5
100x5

alle settene kjørt i supersett med flat-flies 8 reps.

Nedtrekk smalt grep:
8x80kg
8x120kg
8x150kg
8x210kg
6x210kg
12x190kg

Allahnedtrekk:
4x12x80kg i supersett med 4x10x80kg i bred nedtrekk foran.

Stangroing med overgrep:
10x130kg
10x130kg
12x120kg
12x120kg

kjørte lette vekter på stangroinga i dag fordi jeg kjørte innimellom noen som benka.

Økt 2:
35 minutter intervalltrening på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Ossie12. januar 2008, 13:33
Benkpress 3 dager på rad?? Mike Mentzer hadde snudd seg i grava ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco12. januar 2008, 17:03
Benkpress 3 dager på rad?? Mike Mentzer hadde snudd seg i grava ;D

Jeg kjører benk 5 dager på rad jeg hvis du blar deg bakover - Dietmar denne gangen - Mentzer en annen gang :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco12. januar 2008, 17:05
Dagens økt:

Knebøy:
100x5
120x4
130x3
140x3
150x3
150x3
140x3

Markløft stående på kloss:
140x5
170x4
190x3
180x3
180x3

Bicepscurl sittende i skråbenk:
10x12kg hantler
10x22kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
10x30kg hantler i supersett med 8x24kg hantler.

Stangcurl:
90kgx3 reps.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco12. januar 2008, 17:06
Hvis noen har sånn at jeg de kan legge inn bilder på dataen fra mms må de sende meg pm med nr så sender jeg 2 bilder som jeg gjerne vil ha tilsendt på mail - er av type side-chest.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco13. januar 2008, 20:06
Dagens økt - 30 minutter intervalltrening på mølle - jævlig stiv i beina så tok 5 min kortere i dag.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco13. januar 2008, 20:17
Sammenligningsbilder KK67  VS  SATS.

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/sidechest2.jpg)

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/jon.jpg)

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/sidechest.jpg)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Haymaker13. januar 2008, 20:35
Forskjellen er de to fra SATS har langt bedre bicepspeak enn KK67 gutta.


(Nå kommer vel Egil å griller meg snart.. ;D)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: OD13. januar 2008, 21:24
Peak? Her er det masse m styrke som gjelder, men jeg skjønner jo at SATS gutta  bruker gamle bilder av meg og Skog kan jo legge på henoldsvis 20 og 10 kg kjøtt i forhold til det tynn tynn bilde der hi hi. :) ;)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco14. januar 2008, 19:17
Kommet til uke 7 i dietmarprogramene:

Knebøy:
130x5
150x4
170x3
185x3
180x3
175x3

Benkpress med smalt grep til kloss:
110x6
130x5
145x4
150x3
160x2
160x2
4 siste settene kjørt i supersett med 6 reps skråflies.

Pushdown: 8 sett.

Strakmark stående på kloss 5 sett.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul14. januar 2008, 20:51
Er han andre der LoCo?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco15. januar 2008, 20:47
Det er det Zuul.

Dagens økt:
Benk med stopp:
100x7
120x6
130x5
140x4
150x3
155x2

Stangroing:
20x90kg
12x120kg
8x140kg
8x180kg
6x200kg
rimelig lett faktisk.

Nedtrekk bredt grep foran:
8x55kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Allah-nedtrekk:
4x10x80kg i supersett med 4x10x80kg i nedtrekk foran.

Jeton-curl:
4x10x80kg

Stående stangcurl:
10x50kg
6x60kg
6x60kg
4x90kg


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco17. januar 2008, 08:22
På en skala fra 1-10 hvor 10 er værst er formen noe sånt som dette:

Sår hals: 8,5 poeng - mao helt jævlig å drikke vann :(
Vondt i hodet: 7 poeng - til å leve med, men fortsatt jævlig.
Tett i nesa: 4 - snyter meg en gang i timen.
Feber: 5 - har litt feber - men ikke noe å prate om - ca 38,5 - men er jævlig frossen selv om kroppen er varm.
Slapp: 8 poeng - er helt skutt - og er oppe for første gang av senga nå siden klokka 16.30 i går (med unntak av to dopauser) - fikk servert mat på senga :o
Desperasjon i forhold til trening: 6 poeng - hadde dette vært for 1 år siden hadde jeg vært panisk - nå er jeg bare frustrert.
Behov for medfølelse: 10 poeng! ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul17. januar 2008, 08:25
Du har et tonn fra en medDietmarer i smerte og gruff og sår halse i Førde ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco17. januar 2008, 14:17
Hissig streptokokkinfeksjon og fuck off til trening resten av uka :(


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Egil Skallagrimsson17. januar 2008, 14:18
uffa :(


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco21. januar 2008, 20:37
Comeback i dag - har en uke igjen på penicilin, så regner med at denne uka blir ganske tung. Siden jeg aldri kom igang med uke 7 - kjører jeg den ene økta fra uke 7 omigjen, så da ble det egentlig en pauseuke midt inni der - økta i dag ble da identisk med økta for en uke siden.

Knebøy:
130x5
150x4
170x3
185x3
180x3
175x3

Benkpress med smalt grep til kloss:
110x6
130x5
145x4
150x3
160x2
160x2
4 siste settene kjørt i supersett med 6 reps skråflies.

Pushdown: 8 sett.

Strakmark stående på kloss 5 sett.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul21. januar 2008, 22:30
Velkommen tilbake ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Einar B. Gilberg22. januar 2008, 01:54
Støtter den. Velkommen tilbake og gratulerer med comeback!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco22. januar 2008, 09:28
Takktakk til to av forumets store profiler. Jeg glemte å veie meg i går - og må dermed vente en uke med å veie meg. Forøvrig skal jeg begynne på mitt livs første ordentlige diett neste mandag også - skal prøve å bare spise sunt i 12 uker - ikke at jeg gruer meg, men kommer til å bli uvant - selv nå under slankinga har jeg kunnet være ganske frisk i kosten...hvem sier at det er vanskelig å bli slank :)

Forøvrig er jeg jævlig støl i lårene i dag - fortsatt tett i nesa og tørrhostende - ved godt mot og får snart nytt proteinpulver og kreatin i posten - har hatt 4 mnd uten kreatin nå - blir gøy å prøve igjen!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: PonderN22. januar 2008, 15:33
Takktakk til to av forumets store profiler. Jeg glemte å veie meg i går - og må dermed vente en uke med å veie meg. Forøvrig skal jeg begynne på mitt livs første ordentlige diett neste mandag også - skal prøve å bare spise sunt i 12 uker - ikke at jeg gruer meg, men kommer til å bli uvant - selv nå under slankinga har jeg kunnet være ganske frisk i kosten...hvem sier at det er vanskelig å bli slank :)

Forøvrig er jeg jævlig støl i lårene i dag - fortsatt tett i nesa og tørrhostende - ved godt mot og får snart nytt proteinpulver og kreatin i posten - har hatt 4 mnd uten kreatin nå - blir gøy å prøve igjen!

Hvordan kreatin er det du har fått deg? Bra resultater med det før?

Og for øvrig helt enig, det er lett å slanke seg ;).


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco22. januar 2008, 22:44
Benk med stopp:
100x7
120x6
130x5
140x4
150x3
155x2

Stangroing:
20x90kg
12x120kg
8x140kg
8x160kg
10x180kg


Nedtrekk bredt grep foran:
8x55kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
10x110kg
10x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x10x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x14kg hantler
8x22kg hantler
8x30kg hantler
4x40kg hantler
4x40kg hantler

Stående stangcurl:
8x45kg
8x65kg
8x80kg


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco22. januar 2008, 22:45
Hvordan kreatin er det du har fått deg? Bra resultater med det før?

Og for øvrig helt enig, det er lett å slanke seg ;).

Aner ikke, må vente til pakke kommer for husker ikke hva den heter - og har aldri prøvd den før.
Slanking er lett fysisk - tungt psykisk.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco23. januar 2008, 22:47
Dagens:

Benkpress med stopp:
110x6
120x5
140x3
150x2
155x2
155x2
de 4 siste settene i supersett med skråbenk.

Stående millitærpress:
90x6
110x6
120x4
125x3
127,5x2
130x2
4 siste settene i supersett med knesittende hantelpress.

4 sett sidehev.

NB: gledelig å nærme seg anstendige vekter i frontpress igjen, lenge siden jeg har kjent på 130.



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco24. januar 2008, 20:05
Mark:
150x5
170x4
200x3
210x3
220x3
235x2
255x2
255x0

er nok prega av penicilinen - var helt stopp og selv om første 2 repsa gikk bra var jeg sjanseløs på sett nummer to...dvs at jeg nå er ca 40kg svakere i mark i forhold til i sommer.

Knebøy:
100x8
120x6
125x4
130x5
130x5
130x5

Benkpress med stopp:
100x7
120x6
125x5
135x4
145x3
155x2


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Bob Paar24. januar 2008, 20:48
Marken kommer seg igjen den. Ikke fortvil, Marie har dette helt klart. :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco25. januar 2008, 19:55
Ja - jeg stoler på Marie :) Forresten så inni helvete støl i hele meg i dag - rart hvordan en uke i senga kan få det til å kjennes ut som jeg aldri har trent før.

Benkpress med strikk:
95x5
115x4
120x3
130x2
135x2
135x2
4 siste setta i supersett med flat-flies med hantler.

Stangroing utgikk pga ryggen som var ødelagt.

Smal nedtrekk foran:
8x90kg
8x130kg
8x170kg
7x210kg
8x210kg

Allah-nedtrekk:
4x10x80kg i supersett med bred nedtrekk foran - 4x10x80kg

4 sett hantelroing.

35 minutter gange i 5% motbakke på mølle - unngikk å løpe i dag siden jeg fortsatt går på penicilin.

500 meter med full guffe på ro-maskin - ble slått med 9 sekunder av en tidligere norgesmester i triathlon - syk pump i underarmene.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: luke_chadwick26. januar 2008, 02:48
Hvordan i alle dager har dere en maskin som kan kjøre 210 kilo på nedtrekk  :woot:


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul26. januar 2008, 10:27
dobbel på 255 etter sykeleie gjør det jo ikke til ei pingle heller da Apaco :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco26. januar 2008, 22:15
Knebøy m stopp:
95x5
110x4
130x3
135x3
135x3
135x3

Markløft fra kloss:
140x5
165x4
190x3
200x3
200x3
200x3

Stående bicepscurl med stang:
12x45kg
12x60kg
12x65kg
8x80kg
8x80kg

Konscurl:
3x8x22kg hantler


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco27. januar 2008, 17:49
35minutter intervalltrening på mølle - overraskende lett etter 14 dagers opphold pga sykdom.

10 minutter med diverse mageøvelser.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco28. januar 2008, 20:20
Inder som har begynt å bole hos oss nå - i det minste er han åpen om det - men alikevel morsomt å se noen juble over å ta 9x100kg i benk :)

Dagens økt -  starter nå på dietmar sin 8.uke:

Smalbenk til kloss:
7x110
125x5
125x5
125x5
125x5
4 siste setta i supersett med 6 reps skråflies.

Push-down:
4x12 reps.

Knebøy:
130x5
160x4
175x3
190x2
195x2
195x2
200x2
210x2
210x2
brukte belte fra 200 og opp.

Strakmark:
5 sett - lette vekter.

Jeg er fortsatt skremmende svak - men har vendt meg til det - og synes faktisk det er helt greit så lenge jeg ikke er krisesvak. Forøvrig har jeg begynt på mitt livs første slankediett - hatt første dag i dag og følger et opplegg jeg har fått av en jeg håper er kompetent - det gjenstår å se.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Egil Skallagrimsson28. januar 2008, 20:25
Oi... du kommer til å oppleve tøffe tider med styrkesvinn osv hvis du først nå reduserer på kostholdet skikkelig...
Men du kommer samtidig til å bli veldig mye bedr ei stand til å løpe og komme i bedre form!



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Bob Paar28. januar 2008, 22:04
Inder som har begynt å bole hos oss nå - i det minste er han åpen om det - men alikevel morsomt å se noen juble over å ta 9x100kg i benk :)
Dette klarer jeg også. Men jubler ikke.. :P


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco29. januar 2008, 06:44
Oi... du kommer til å oppleve tøffe tider med styrkesvinn osv hvis du først nå reduserer på kostholdet skikkelig...
Men du kommer samtidig til å bli veldig mye bedr ei stand til å løpe og komme i bedre form!

Hehe - de første 14 dagene spiste jeg kun fiskefilet og tomat - så har redusert kostholdet litt av og på - men regner nok med å falle noe i styrke - men ikke drastisk - rett og slett fordi jeg har vært ganske flink med kosten siden jeg starta - den største forskjellen blir mindre karb og enda mer protein - er spent på hvordan det slår ut.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Egil Skallagrimsson29. januar 2008, 07:28
Slår ut? Promp og fis...


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: True30. januar 2008, 19:57
Inder som har begynt å bole hos oss nå - i det minste er han åpen om det - men alikevel morsomt å se noen juble over å ta 9x100kg i benk :)

Blir nok ikke like glad når nedturen kommer tenker jeg... ;)

Forøvrig så er det morsomt å se deg styre med diett, løping og komme i form. :) Ønsker deg lykke til videre med det. Det er virkelig bra at du har lagt om til en slik sunnere livsstil! :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco31. januar 2008, 20:17
Tja, jeg brukte 3 dager på diett før jeg ble syk igjen...heldigvis ikke streptokokker - men ble hviledag i senga i går og ny trening i dag - ser jeg også har glemt å føre tirsdagsøkta - men den var så kanonræva fordi jeg begynte å bli syk - så den er egentlig ikke verdt å nevne bortsett fra at jeg kjørte 2x8 på 180kg i stangroing meget pent utført.

Dagens økt:
Benkpress med stopp:
100x6
125x5
145x4
152,5x3
160x2
170x1
172,5x1
alle løftene gikk latterlig lett - for å beskrive hvor dårlig økta på tirsdag var kan jeg si at jeg gav meg etter 160x2 fordi det var såvidt det gikk - ganske skremmende og forståelig at jeg havna i senga hele onsdagen.

Stående millitærpress:
8x100kg
5x120kg
5x120kg
3x130kg
ikke fantastiske vekter - men helt greit.

Sidehev:
5x10x20kg hantler

Knebøy:
6x3x120kg med korte pauser og med så høyt tempo som mulig.

Markløft fra kloss:
165x5
190x4
210x3
220x3
240x3
235x3
230x3
190x3

Markløft med bredt grep:
125x5
145x4
160x3
170x3
165x3





Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Cochise03. februar 2008, 20:54
du er jo syk hele tida! Hva er det du gjør med immunforsvaret? og hvor lenge skal du være syk nå?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco03. februar 2008, 21:53
du er jo syk hele tida! Hva er det du gjør med immunforsvaret? og hvor lenge skal du være syk nå?

Jeg jobber ca 55 timer i uka - trener 8-9 økter i uka og tror det har blitt for mye nå over tid - håper at jeg er frisk nå - og har planer om å ikke være mere syk!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco03. februar 2008, 21:57
Trening fredag:

Benkpress med strikk:
6x85
5x5x100

5 siste setta i supersett med flies.

Nedtrekk smalt grep:
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x210kg
8x210kg

Allah-nedtrekk:
4x10x80kg i supersett med 4x8x80kg i nedtrekk fremover.

Stangroing:
8x100kg
8x120kg
8x150kg
8x150kg

30 minutter i gange i oppoverbakke på mølle - løper ikke igjen før halsen er 100% frisk.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco03. februar 2008, 22:00
Lørdagens økt:
Knebøy:
100x5
120x4
140x3
150x3
155x3
150x3
145x3

Markløft stående på kloss:
140x5
170x4
190x3
180x3
180x3


Sittende bicepscurl i skråbenk:
8x12kg hantler
8x20kg hantler
8x30kg hantler
7x35kg hantler
6x40kg hantler

Jeton-curl:
3x10x80kg


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco03. februar 2008, 22:01
Søndagens økt:
45 minutter gange i oppoverbakke på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: BroadRipple03. februar 2008, 22:13
Hva er allah nedtrekk? :P


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco04. februar 2008, 20:00
Hver gang det er spørsmål om allah-nedtrekk kommer Zuul inn og viser hva det er....Zuul?

Dagens økt:
Smalbenk til kloss:
110x6
130x5
145x4
152x3
162x2
167x1

4 siste settene i supersett med 8reps flies.

Triceps:
4 sett push-down - her var jeg sterk i dag. :)

Knebøy:
130x6
150x5
160x4
170x5
160x5
170x5

Strakmark:
5 lette sett.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul04. februar 2008, 20:30
I do belive this is it?

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: BroadRipple04. februar 2008, 21:42
Thanks Zuul og Apaco ;)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco05. februar 2008, 09:10
Dagens morgenvekt: 117.2 - Startvekt: 141.8 - total vektnedgang - 24.6.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul05. februar 2008, 09:25
God damn. Ti kg til nå så er jeg tyngre enn deg :o


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Shortone05. februar 2008, 11:06
God damn. Ti kg til nå så er jeg tyngre enn deg :o

Og jeg ER tyngre enn herremannen. Skal ikke langt tilbake i tid før jeg trodde det aldri skulle forekomme. Utrolig bra innsats.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul05. februar 2008, 11:52
men du er jo over 2 meter ;D Du lyt eta gut :) selv en stutting som meg har jo bikka over 120 :) men da var jeg feitest i landet nesten ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco06. februar 2008, 06:55
Tirsdag:
Benkpress med stopp:
100x7
120x6
125x5
135x4
145x3
155x2

Stangroing:
8x60kg
8x100
8x130
8x160
8x180

Nedtrekk bredt grep:
8x50
8x70
8x90
8x100
8x110
8x110

Fremoverbøyd sidehev:
4x10x30kg hantler

Sittende dobbel bicepscurl i skråbenk:
8x15kg hantler
8x25kg hantler
8x30kg hantler
8x35kg hantler
7x35kg hantler

Stående stangcurl:
3x10x50kg med 30 sek pause mellom settene.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: JanB Diddl etc06. februar 2008, 19:34
Fant ikke noe fotballtrøye på Sri Lanka. Spurte masse folk og sjekket mange butikker, men umulig å få tak i. Kun crickettrøyer, og de største var Sri Lanka-versjon av XL, noe som tilsvarer Small eller Medium i norske størrelser.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul06. februar 2008, 20:05
Apaco har jo skrelt av seg X`er i et urovekkende tempo.  Seks mnd til nå så er han sikkert nede på L :o ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco06. februar 2008, 22:25
Fant ikke noe fotballtrøye på Sri Lanka. Spurte masse folk og sjekket mange butikker, men umulig å få tak i. Kun crickettrøyer, og de største var Sri Lanka-versjon av XL, noe som tilsvarer Small eller Medium i norske størrelser.


Jeg konkluderer med at innsatsen var god - resultatet dårlig - mao som de fleste sats-medlemmer.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco06. februar 2008, 22:26
Apaco har jo skrelt av seg X`er i et urovekkende tempo.  Seks mnd til nå så er han sikkert nede på L :o ;D

Gått fra 5xl til 2xl foreløpig - dog ingen planer om å gå i mygg-størrelser som L på en god stund enda.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco06. februar 2008, 22:28
Dagens økt:
Benk med stopp:
110x6
125x5
145x4
150x3
160x2
165x2

4 siste setta i supersett med skråbenk opp til 120kg

Stående millitærpress:
6x90
5x110
4x120
3x130
2x132,5
2x132,5

siste 4 settene i supersett med hantelpress sittende på gulvet.

5 sett sidehev tilslutt + en moralpreken til noen 17åringer som hadde noen kompiser på¨16 som har begynt å bole.



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: JanB Diddl etc06. februar 2008, 22:29
Jeg konkluderer med at innsatsen var god - resultatet dårlig - mao som de fleste sats-medlemmer.

Hvorfor skriver du på forumet nå! Jeg skal meditere nå!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: JanB Diddl etc06. februar 2008, 22:31
Er det lov med "Power Factor Training" på senteret/sats?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco06. februar 2008, 23:12
Hvorfor skriver du på forumet nå! Jeg skal meditere nå!


Jeg skriver på forumet nå fordi jeg er ferdig med å meditere.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco06. februar 2008, 23:12
Er det lov med "Power Factor Training" på senteret/sats?

Det er bare lov hvis du ikke trener i bar overkropp.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco07. februar 2008, 19:36
Benk med stopp:
100x7
120x6
125x5
135x4
145x3
155x2

Markløft:
150x5
170x4
200x3
210x2
220x2
235x2
250x2
260x2
265x2 - 30 sek mellom reppene.

Knebøy:
95x5
110x4
130x3
140x3
140x3
140x3



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco08. februar 2008, 20:55
Dagens økt:
Benkpress med strikk:
100x5
120x5
125x3
135x2
140x1
145x1

4 siste settene i supersett med 8reps flies.

Stangroing med overgrep:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x150kg
8x150kg

Nedtrekk smalt grep:
8x120kg
8x190kg
7x220kg
8x210kg

4 sett allahnedtrekk.

Knebøy:
100x6
120x5
125x4
130x5
130x5
130x5

Markløft med bredt grep:
125x5
150x4
170x3
180x3
175x3
170x3

35 minutter gange i motbakke på mølle.

lang økt i dag fordi jeg skal på messa i morgen - så flytta biceps til søndag og kjørte morgendagens bøy og mark i dag.



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco11. februar 2008, 07:41
Gårsdagens økt:

Sittende dobbel hantelcurl:
8x15kg hantler
8x22kg hantler
8x30kg hantler
8x35kg hantler
5x40kg hantler
7x35kg hantler
12x20kg hantler

Stående stangcurl:
3x12x40kg
1x8x70kg

Jetoncurl:
3x10x80kg

Avslutta med 45minutter gange i motbakke på mølle.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: JanB Diddl etc11. februar 2008, 15:18
Tror jeg så deg i forbifarten når jeg var på vei mot togstasjonen på Lillestrøm, sånn ca kl 17 på lørdag. Du var på vei mot messa? Stemmer det?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Espen Bøs Aune11. februar 2008, 15:22
Faen du har blitt tynn kiz :) Kjente nesten ikke igjen deg på messa..hoho..


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: JanB Diddl etc11. februar 2008, 15:26
Skal snart begynne å undervise ham i yoga, slik at han kan legge beinet på nakken.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco11. februar 2008, 19:26
Tror jeg så deg i forbifarten når jeg var på vei mot togstasjonen på Lillestrøm, sånn ca kl 17 på lørdag. Du var på vei mot messa? Stemmer det?

Jepp - hadde vært på kinan og spist mat - så det stemmer nok!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco11. februar 2008, 19:27
Faen du har blitt tynn kiz :) Kjente nesten ikke igjen deg på messa..hoho..

Hehe - jepp, desverre - som jeg skrev i en annen bok - vektfordelinga mellom oss to har vel gått ca 35kg i din favør - jeg 25 ned og du nesten 10 opp! Kult å prate med deg igjen - og satser på å komme til NM for å heie mer!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco11. februar 2008, 19:30
Dagens økt:

Smalbenk til kloss:
110x6
125x5
125x5
125x5
125x5
4 settene i supersett med flies.

Knebøy:
130x5
160x4
175x3
195x2
207,5x2
210x2
215x2

godt fornøyd med detta - knebøyen har vært helt tragisk i det siste - dette er ikke tragisk - det er bare dårlig.

Strakmark:
5 sett med lette vekter.

4 sett pushdown.

1 bicepspose.

(http://i3.photobucket.com/albums/y60/Apaco/bicepsmars.jpg)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul11. februar 2008, 20:28
Det ser ut som det meste av vekta som er borte har blitt tatt fra hodet.  :) Tynn i kjaken, massiv i resten. og armen ser sick ut

litt av en transformasjon på deg. hatten av for deg :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco11. februar 2008, 21:56
Det ser ut som det meste av vekta som er borte har blitt tatt fra hodet.  :) Tynn i kjaken, massiv i resten. og armen ser sick ut

litt av en transformasjon på deg. hatten av for deg :)

Akkurat det med hodet er det første alle sier - det er omtrent halvert - skjønner ikke hvordan jeg klarte å få så stort hode :(


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Bob Paar11. februar 2008, 21:59
Med lite hode vil illusjonen bli større og dermed ser kroppen større ut. ::biggrin::


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul11. februar 2008, 22:00
Vel, ser bra ut uansett :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Segal11. februar 2008, 22:07
Får en spørre hva du trener for? Klart, jeg hadde kost meg stort hadde jeg bare kunt gå på trening å leke med slike vekter og det hadde holdt det, men du virker som du er av et kaliber som kan klare alt!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Unknown_Soldier11. februar 2008, 22:55
Akkurat det med hodet er det første alle sier - det er omtrent halvert - skjønner ikke hvordan jeg klarte å få så stort hode :(

Som ekspert på hodestørrelser så må jeg si hodet ser mye mindre ut nå. Kan jo fakisk SE biceps nå! :O 


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: JanB Diddl etc12. februar 2008, 05:41
Kjenner meg igjen der. Hver gang jeg gikk over ca 103 kg så kom omtrent halvparten av hver ekstra kg i hodet/ansiktet.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco12. februar 2008, 22:37
Dagens:
Benk med stopp:
100x6
125x5
145x4
152x3
162x2
170x1

Stangroing:
8x60kg
8x130kg
8x160kg
8x182,5kg
8x182,5kg

Nedtrekk bredt til bryst:
8x55kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
15x110kg
8x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
4x10x30kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
4 sett på lette vekter

Jetoncurl:
4 sett på lette vekter.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco13. februar 2008, 20:00
Benkpress med stopp:
6x100kg
5x120kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Stående millitærpress:
8x60kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
4x125kg
4x125kg

4 siste setta i supersett med hantelpress

4 sett sidehev

8 sett tåhev.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Ossie13. februar 2008, 20:26
Ekstrem forvandling!! Ser bøff og bra ut Apaco ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: ubertass13. februar 2008, 20:46
Heilt rått, Apaco !


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco14. februar 2008, 19:09
I dag var benkøkt nummer 49 av 50 i dette programet - og det var programets tyngste løft - 180 med stopp - økta ble en liten fiasko - men håper at jeg med 5 benkøkter i uka i 10 uker har lagt et bra grunnlag som jeg drar nytte av nå de nærmeste månedene.

Benkpress med stopp:
5x100kg
4x140kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg
0x180kg.....løfta av vekta - kjentes greit - senka vekta - kjentes greit - stoppa vekta - total fiasko...vekta flytta seg 2-3cm mot halsen på venstre side - klarte ikke korrigere - prøvde å presse - kom ca 10cm opp fra brystet - men venstre side glapp og missen var et faktum...jaja, tror rimelig sikkert at jeg har denne vekta inne hvis jeg ikke surrer sånn :(

Knebøy:
6x3x120kg så raskt som mulig med 2 minutts pause.

Markløft fra kloss:
4x185kg
4x200kg
4x225kg
3x235kg
3x245kg

30 minutter gange på 10% motbakke.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul14. februar 2008, 21:27
Vil tro det blir lettere igjen når du stabiliserer vekta


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: JanB Diddl etc14. februar 2008, 21:46
haha


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco15. februar 2008, 07:57
haha

Du er dum - så la deg til som venn på facebook :( Forøvrig klarer ikke du benkpress i det hele tatt :(


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco15. februar 2008, 07:58
Vil tro det blir lettere igjen når du stabiliserer vekta
Jepp - satse på det - evt begynne med touch and go igjen - med det hadde detta gått - menn menn - å misse 180 i benk er mildt sagt lite imponerende uansett omstendigheter.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul15. februar 2008, 08:33
Jeg vet, men jeg har vært veldig lite imponerende veldig lenge nå :( ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco15. februar 2008, 19:49
Ferdig med masseprogramet i benk - skal nå trene på følelsen i benk noen uker for å se om overskuddet kommer tilbake - nå er jeg sliiiten i brystet - trente litt for gøy i dag.
Benkpress:
20x60kg
15x110kg
12x130kg
13x140kg
10x140kg

Stangroing med overgrep:
8x60kg
8x120kg
15x150kg
12x150kg

Nedtrekk med smalt grep foran:
8x110kg
8x150kg
8x190kg
6x220kg
6x220kg

Allah-nedtrekk i supersett med bred nedtrekk foran.
8x80kg i supersett med 8x80kg
10x80kg i supersett med 20x80kg
10x80kg i supersett med 10x80kg


Avslutta med 35minutter fartslek på mølle i 5% motbakke.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco16. februar 2008, 18:00
Dårlig tid - så kjapp logging:

7 sett bøy med stopp - lette vekter

6 sett mark stående på kloss - lette vekter

5 sett sittende dobbel hantelcurl opp til 6 reps på 40kg hantler

3 sett stående stangcurl opp til 6 reps på 80kg.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Bob Paar16. februar 2008, 23:15
Hva var målet på 10 000 m til sommeren?


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco16. februar 2008, 23:23
Hva var målet på 10 000 m til sommeren?

Målet er vel egentlig å gjennomføre ;D Og å få Zuul til Oslo for å løpe den mot meg. Skal jeg tippe på hva som kan være realistitsk...tja 3x3000 meter a 20 minutter bør ihvertfall være realistisk - da har jeg isåfall en kilometer igjen når 1 time passeres.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul16. februar 2008, 23:24
Hehe. Tror du kan drømme om det Apaco. Ryggen min er ikke i nærheten av å orke å løpe 10 000 meter :)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco16. februar 2008, 23:26
Hehe. Tror du kan drømme om det Apaco. Ryggen min er ikke i nærheten av å orke å løpe 10 000 meter :)

Du har nå lovet å komme baki boka her ett sted - jeg tror tilogmed at jeg har annonsert kronerulling for å få deg over til den siden av Norge hvor sola skinner. Forøvrig tviler jeg på at jeg klarer å løpe 10.000 meter selv - for tiden er 4km mer enn nok  - og jeg løper ikke stort for tiden - var bedre før.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Bob Paar16. februar 2008, 23:26
Målet er vel egentlig å gjennomføre ;D Og å få Zuul til Oslo for å løpe den mot meg. Skal jeg tippe på hva som kan være realistitsk...tja 3x3000 meter a 20 minutter bør ihvertfall være realistisk - da har jeg isåfall en kilometer igjen når 1 time passeres.
Høres ut som en plan dette ja. Men ikke bli overrasket hvis du kommer i en fin stim slik at du løper hele 10 000 m i en smell. Det er morro det når alt går lett liksom. ::biggrin::

Må prøve å avlegge et besøk i Oslo når dette blir en realitet. :D

Edit: Kansje jeg kan være hare hvis det passer slik..?!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: JanB Diddl etc16. februar 2008, 23:27
Tror jeg kommer i morra! Sånn i 14 tida!


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: JanB Diddl etc16. februar 2008, 23:28
Dæven, ingen eksplosjon, men en stjerne ekstra, og gikk fra "VIP" til "Ekstremt avhengig".


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul16. februar 2008, 23:29
jeg kan alltids komme, men jeg kommer ikke til å klare å løpe 10 000 meter. Det kan jeg love. Full fokus på å få ryggen på ordnung igjen, og kjenner at den ligger helt på grensen av hva den orker av belastning for tiden. Så tung kardio er off limits, priortiterer det jeg kan. Så vidt jeg husker var det noe løfting i den dealen også


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco16. februar 2008, 23:29
Høres ut som en plan dette ja. Men ikke bli overrasket hvis du kommer i en fin stim slik at du løper hele 10 000 m i en smell. Det er morro det når alt går lett liksom. ::biggrin::

Må prøve å avlegge et besøk i Oslo når dette blir en realitet. :D

Edit: Kansje jeg kan være hare hvis det passer slik..?!


Du er både velkommen og velkommen som hare - men advarer om at jeg ikke kommer til å ta en Gilberg - så blir litt lengre hare-jobb enn sist ;D


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco16. februar 2008, 23:30
Tror jeg kommer i morra! Sånn i 14 tida!

Da er det skiskytterstafett - men sitter en hyggelig fyr som heter Håvard i resepsjonen - så du får late som om han er meg.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco16. februar 2008, 23:31
jeg kan alltids komme, men jeg kommer ikke til å klare å løpe 10 000 meter. Det kan jeg love. Full fokus på å få ryggen på ordnung igjen, og kjenner at den ligger helt på grensen av hva den orker av belastning for tiden. Så tung kardio er off limits, priortiterer det jeg kan. Så vidt jeg husker var det noe løfting i den dealen også

Var med påfølgende styrkeløftsstevne ja - vi får se hva vi klarer å finne på å konkurrere om - kan kanskje ligge en benk-konkurranse i lufta ::)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: JanB Diddl etc16. februar 2008, 23:31
Da er det skiskytterstafett - men sitter en hyggelig fyr som heter Håvard i resepsjonen - så du får late som om han er meg.

Føkk. Skal ikke du dit i morra? Du skal vel trene?



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Bob Paar16. februar 2008, 23:32
jeg kan alltids komme, men jeg kommer ikke til å klare å løpe 10 000 meter. Det kan jeg love. Full fokus på å få ryggen på ordnung igjen, og kjenner at den ligger helt på grensen av hva den orker av belastning for tiden. Så tung kardio er off limits, priortiterer det jeg kan. Så vidt jeg husker var det noe løfting i den dealen også

Ut å gå, det er medisin for ryggen. Går du nå annenhver dag frem mot 10 000 meteren vil den gå som en lek. ;)

Du er både velkommen og velkommen som hare - men advarer om at jeg ikke kommer til å ta en Gilberg - så blir litt lengre hare-jobb enn sist ;D

Jeg har vel ingen problemer med det. Da hadde jeg ikke vært så tøff.. hehe ;D



Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco16. februar 2008, 23:33
Føkk. Skal ikke du dit i morra? Du skal vel trene?

Jeg skal ha kardio-trening i morgen - det blir enten klokka 12 - eller klokka 16 - eller så blir det bare en langtur med hunden - men tror da rimelig sikkert at jeg skal på sats ja.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul16. februar 2008, 23:34
Ja benk er sikker jævla gøyt mot deg :) Du slår meg uansett.  :(

*Zuul gå og finne et hvilehjem for gamlinger*

jeg både ror i romaskin og går, og tøyer og trener masse øvelser for å styrke rygg/midje tre ganger i uka og legger opp all trening for å ta det med ro og bygge den opp Bob. Så vet ikke om jeg orker/har tid til stort mer enn åtte økter i uka nå


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: oli16. februar 2008, 23:36
Ut å gå, det er medisin for ryggen. Går du nå annenhver dag frem mot 10 000 meteren vil den gå som en lek. ;)


words.. gåing i mykt ulendt terreng er muligens den beste rehabiliteringen en vond rygg kan ha..kan forøvrig opplyse om at etter at jeg start å gå litt på ski har alt av småplager jeg har hatt  rundt i kroppen forsvunnet.. har stor tro på klassisk langrenn med godt  teknikk,  som en skadeforebygger delux:-)


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Bob Paar16. februar 2008, 23:36
Ja benk er sikker jævla gøyt mot deg :) Du slår meg uansett.  :(

*Zuul gå og finne et hvilehjem for gamlinger*

jeg både ror i romaskin og går, og tøyer og trener masse øvelser for å styrke rygg/midje tre ganger i uka og legger opp all trening for å ta det med ro og bygge den opp Bob. Så vet ikke om jeg orker/har tid til stort mer enn åtte økter i uka nå
Du trener ikke for mye? *Ja jeg er seriøs nå.*


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: JanB Diddl etc16. februar 2008, 23:40
Jeg skal ha kardio-trening i morgen - det blir enten klokka 12 - eller klokka 16 - eller så blir det bare en langtur med hunden - men tror da rimelig sikkert at jeg skal på sats ja.

Aha, jeg skal på yoga først fra 10-12 (praksisen starter seint på søndager), så det er mulig ca 16 er bedre enn 14. Det stenger kl 17? Så da er det mulig, eller umulig at vi treffes.

Forøvrig så vil jeg klage. Jeg har vært medlem i lang tid, og ikke økt en dritt i hverken styrke eller muskelmasse.
 


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul16. februar 2008, 23:43
trener rygg/mage/tøyer tre ganger med lette vekter, bøy tre ganger med lette vekter og har to rolige kardioøkter.  det eneste jeg tar i på er benken en gang i uka. Så tviler på det. Må nesten trene såpass ofte vist kroppen skal bli vant til å trene tre ganger i uka. bøy og mark med 60 kg er ikke akkurat knallhard trening da


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco16. februar 2008, 23:43
Ja benk er sikker jævla gøyt mot deg :) Du slår meg uansett.  :(

*Zuul gå og finne et hvilehjem for gamlinger*

jeg både ror i romaskin og går, og tøyer og trener masse øvelser for å styrke rygg/midje tre ganger i uka og legger opp all trening for å ta det med ro og bygge den opp Bob. Så vet ikke om jeg orker/har tid til stort mer enn åtte økter i uka nå

Ro-konkurranse og benk da :8):


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: JanB Diddl etc16. februar 2008, 23:44
Er det power rack inne på det frivektrommet? Har ikke vært inne der.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Zuul16. februar 2008, 23:45
tenker vi tar bøy, mark og  benk. Når jeg er frisk. Dvs i 2050 :(


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco16. februar 2008, 23:45
Aha, jeg skal på yoga først fra 10-12 (praksisen starter seint på søndager), så det er mulig ca 16 er bedre enn 14. Det stenger kl 17? Så da er det mulig, eller umulig at vi treffes.

Forøvrig så vil jeg klage. Jeg har vært medlem i lang tid, og ikke økt en dritt i hverken styrke eller muskelmasse.
 

Stenger 17 ja. Hvis du ikke har økt i styrke eller muskelmasse har du trent for lite curl.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco16. februar 2008, 23:46
Er det power rack inne på det frivektrommet? Har ikke vært inne der.


Er vel drøyt å kalle det for et power rack - det er et stativ hvor man kan kjøre bøy...ingen fasiliteter for halvmark osv - da må du bruke benkpressen som har 3 punkt for avløft. Er dog bestilt et power rack - det dukker opp i løpet av noen uker.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: JanB Diddl etc16. februar 2008, 23:47
Er dog bestilt et power rack - det dukker opp i løpet av noen uker.

NEPPE TILFELDIG!!!!!! UNIVERSET FØLGER MED VETTU.


Tittel: Sv: Apaco trener mot 10.000 meter juli 2008. Ta SATS og bli med! (bilder s.99)
Skrevet av: Apaco19. februar 2008, 09:21
Har en liten koseuke på treninga nå hvor jeg trener lit