Treningsforum

Onsdag 7 februar 2007.
Da, etter oppfordring av broren min og noen andre på forumet så har jeg startet loggbok her på Treningsforum :)
Jeg har Trent i ca 1 måned, startet i slutten av desember 06.
Da jeg begynte var det selvsagt benkpress som var det store, da jeg begynte tok jeg 40kilo i det, nå, etter en måned tar jeg 60 kg har som mål å klare 80 eller 85 kg til sommeren 07.
Anngående markløft så har jeg ikke prøvd mer enn 90kg(første gang) , det gikk uten store problemer, men fikk så vondt i hendene på grunn av stanga, skal prøve 100kg i morgen.
Ellers så har jeg ikke prøvd noe maksløft i knebøy, men det kommer.
Jeg er 14, snart 15 år gammel, veier ca 60kg og er ca 175cm høy :)

Treningsopplegget er som følger:
Mandag:
Benkpress (tung)
40kg*5
50kg*4
52.5kg*3 (3 sett)
Flyes
10*3
Knebøy (lett)
40kg*8 (4 sett)
Dips
8*4
Chin-ups
 4*4
Militærpress (Medium)
35kg*8 (4 sett)

Onsdag:
Benkpress (Medium)
8*45kg (4 sett)
Flyes
10*3
Markløft (Tung)
40kg*4 (5 sett)
Goodmornings
30kg*5 (5 sett)

Fredag:
Benkpress(lett)
12*40kg (3 sett)
Flyes
10*3
Knebøy (Tung)
40kg*6
50kg*4 (4 sett)
Dips
8*4
Chin-ups
4*4
Sidehev(Medium)
8*(hvor mye du tar) (4 sett)

Dette er ikke nødvendigvis den riktige vekten jeg bruker nå men set's og reps er det samme. Dette er det min stolte storebror som har satt opp for meg.
Er åpen for forslag =) Håper dette var nok informasjon for en første post med loggbok, håper på å få tilbakemeldinger :D

Torsdag 8 februar 2007.
 
I dag trente jeg som opplegget mitt sier men så kjørte jeg ikke ekstra markløft også, for morro skyld, jeg fikk med kjæresten på knebøy, ser fram til å se henne kjøre maksløft i det, hun er skikkelig sterk i beina :P
Stort sett bare det som skjedde i dag :)

Mandag 12 Februar 2007

I dag trente jeg litt slappt, gjennomførte ikke akkurat opplegget mitt.

Dips 8*4
Chinups 4*3
Benkpress 40kg*7(2sett)
50kg*5(1sett)
55kg*3(3sett)
Og noen flyes, husker ikke akkurat hvor mange sett :P

http://www.youtube.com/watch?v=232DyO5xAGk (http://www.youtube.com/watch?v=232DyO5xAGk)

Tenkte jeg kunne laste opp 60kilos løftet mitt her også jeg =)

Det morsomme med den filmen er jo når jeg hopper på han på slutten ;D

Tirsdag 13 Februar 2007

I dag følgte jeg programmet til punkt og prikke, prøvde meg på 100kg markløft, det gikk opp, tenkte jeg kunne laste opp videoen her nå, håper på tilbakemeldinger på begge videoer. http://www.youtube.com/watch?v=B26U37-eQIA (http://www.youtube.com/watch?v=B26U37-eQIA)

Hei Espen, den vekta gikk jo svært lett opp men du gjør en feil i teknikken. Du retter ut beina nesten helt før du så begynner å løfte med ryggen. I praksis stifflegger du den opp. Dessuten markerer du litt vel langt bak på slutten etter min mening.

hør på eksperten:D

Ja, er ganske ny på markløft enda, begynte med det forrige uke, teknikken skal forbedres på lavere vekt, det er noe som er sikkert, men er morsomt å ha klart 100kg selv om det var litt galt utført. Men jeg har jo sett filmer av ganske mange som skranter litt i teknikken i maksløft, selv om det er da den egentlig burde telle mest, takker for respons Tommy, skal forbedre meg.

pent gjort!

Benkpressen så ut til å gå lett for seg, tror du skal klare mer enn 60 =) prøvd 65?

Markløft må du nok øve litt på teknikken, ville anbefale en bredere beinstilling.

Har som mål å ta 80 kanskje 85 kg i benkpress til sommeren, og 120 i markløft, og ja, jeg skal jobbe med teknikk, men tror jeg har bedre teknikk på lavere løft, kan legge ut en film med en serie på 75 eller noe senere :D

Ja, håper på flere tips og tilbakemeldinger. Post i vei! :D Alle som en =)

Du kommer til å marke langt mer enn 120 til sommeren, garantert. Du kan komme deg opp på det om et par uker tror jeg. Bare vær forsiktig og ikke push de tyngste vektene hele tiden, selv om dette er fristende. Det jeg ville gjort om jeg var deg, var å prøve ut sumomark. Da står du bredt med beina, og holder armene rett ned på innsiden av lårene, i skulderbredde. På denne måten tror jeg du vil få en løftestilling som passer enda bedre til din kroppsmekanikk.

Dette skal jeg prøve neste gang jeg skal ta markløft, takk for tips :)

Angående benken din så tror jeg ikke du trenger å stresse med teknikk, du trenger bare å fortsette å løfte benk. Det så rimelig greit ut det løftet! Jeg ville for øvrig prøvd med noe smalere grep.

Treningsprogrammet ditt ser bra ut! Nå ville jeg lagt bøy først, men jeg skjønner at det er en prioriteringssak :)

Veldig kult å se en 15-åring med et ordentlig treningsprogram. Det er så ufattelig mange som trener idiotprogrammer i to år uten nevneverdig progresjon før de endelig kommer på bedre tanker eller gir opp.

Om du vil bli god i mark, uten nødvendigvis å tømme deg på mark hele tiden, bør du legge noen hamstring (bakside av lår) øvelser til de andre dagene.
Du kan ta stivbeinte markløft på mandag, og beincurl på fredag.

Takk for komplimentet! :P

Jo, Jeg drev nok en del slik som de fleste "idiotene" du prater om før broren min foreslo å satte opp program til meg :) Noe som skjedde i dag på treningsstuioet det jeg trener som fikk meg til å lure litt var at noen gutter på 16-17 år trente, og det eneste de drev med var å trene biceps. De trente ikke noe som hellst annet, bare biceps. De står der og bytter mellom 4 forskjellige stenger og setter på stakkarslige 5kilo på hver side av stangen og tar latterlig mange reps, og slikt holder de på i 2timers tid og så drar de hjem. Helt idiotisk etter min mening. Er dette en dum tanke eller har jeg rett?

Bare pass på nå så ikke lillebror drar deg igjen, det er så jævla kjedelig når det skjer :)

Du har helt rett. Men det som er virkelig tragisk er når de er 25 og gjør akkurat det samme.

Ligger heldigvis litt foran...;)


Edit: Og uansett, med hans kosthold så skal det godt gjøres! ;D

Det tror jeg ikke han skal være redd for, han er ca 20cm høyere enn meg og er 3 år eldre, og ligger over meg med 20kg i kroppsvekt eller noe, ikke noe å frykte enda storebror. Selv om jeg personelig mener at jeg er født med en "kraftigere" kropp enn han. Om ikke mer muskuløs så grøvere bygd. Og det er da alltids ett pluss i vektløftning med mindre man er bodybuilder.

Bleh i dag er det valentines day, ikke noe trening i dag, dama kommer :( Oppdateringer i morra ;)

Torsdag 15 Februar 2007

Dagens økt var som programmet sier, lett benk, hard knebøy hehe.
En god økt, kjørte litt lett markløft til slutt for å øve teknikk.

Fredag 16 februar 2007

Dagens øks var litt slappere enn programmet sier, siden dette var en økt som egentlig ikke pleier å være med.(trener ikke i helgene vanligvis)
Jeg kjørte benkpress og knebøy for hva programmet sier for mandag og resten litt hulter til bulter, men måtte selvsagt slite meg igjennom de 4 seriene med dips.
En veldig god treningsøkt, føltes godt i armene.

Dårlig med svar i dag gitt :P kjedelig  :P

Dårlig med treningsvektnummer :)

Hva mener du? hvor mye jeg løfter?

Jeg skjønner ikke hva du mener jeg Tommy   ::)

At du må skrive hvor mye du løfter i de forskjellige øvelsene etc for evt å få noe tilbakemelding, ikke så mye å skrive tilbakemelding på/diskutere siden sist :) Ellers kan vi jo alltids bare la praten gå ;)

Javel. På tung benkpress kjører jeg jeg 55kilo om dagen.
På markløft 75 og 80 kilo på tunge dager.
På flyes kjører jeg med 12kg på hver arm.
Militærepress kjøres på 40kg. For nå :P

Dette er kanskje ikke så mye men har bare trent i ca 2mnd nå :)

Militærpressen din er jo veldig bra, du er sikkert (i hvert fall snart) sterk nok til å ta håndstående pushups, som er en kongeøvelse! Den kan du i tillegg gjøre når du ikke har adgang til gym.

Du ligger ikke på de samme treningsvektene hver gang, ikke sant? Du prøver å øke jevnt og trutt?

De beste måtene å øke på er å legge på mer vekt, ta fler reps, ta fler sett (om du klarer 2*10 en, 3*10 neste gang har du økt settene og dermed volumet), bytte set/repsprotokoll som f.eks fra 10*3 til 4*6 med samme vekt om du klarer.

Ps: Du virker som du har et godt annlegg for relativt styrke, dvs styrke i forhold til kroppsvekt, prøvd klartring/buldring?

Handstående pushups? Hva er det? Ja, jeg varier vektene, dag 1 er tung benkpress, dag 2 er medium og dag 3 er lett. Og ja, har prøvd litt klatring, men bare sånn i bitte små vegger. Synes det er kjempemorsomt, jeg klatret overalt før jeg kunne gå har jeg blitt fortalt. :P Men ikke noe skikkelig nei.

Mandag 19 Ferbruar 2007.

I dag trente jeg følgende:

Benkpress(smalbenk) - 45*5(4 sett)
Flyes - 12kg hver arm 10*3
Markløft - 60*10 (1 sett)
75*8 (4 sett)
Dips: 8*4
Og til slutt kjørte jeg litt skråbenk mens jeg ventet på at brodarn skulle bli ferdig. :

En meget slapp økt, har vondt i huet, fikk det når jeg presset meg.

Tenkte bare å si at det antageligvis ikke blir noe trening tirsdag og torsdag.
For de som bryr seg. :P

Tirsdag 20 Februar 2007

Ble visst trening i dag alikevell!
Dagens trening gikk som følger:

Benk: 40*8(4sett)
Markløft: 70*8(4sett) Teknikktrening.
Flyes: 5*3 (12kg hver arm)
Dips: 8*4

Meget god økt, følte meg sterk i dag, mye bedre enn i går, grei dag ;)

Mandag 26 Februar 2007

Benkpress:
40*12 (oppvarming)
55*5(4sett)
Chin-ups:
4*4
Dips:
8*4
Flyes:
10*3 (husker ikke hvor mange kilo)

En grei økt, men var ikke i toppform, men gikk bra. Skal øke tung benkpress til 57,5 i løpet av to uker og når serier på 60kg er inne skal jeg makse igjen, når det er gjort skal jeg ikke makse før i mai.

Tirsdag 27 februar 2007

Benkpress:
42,5kg smalbenk 8*4
Flyes 10*3 (husker ikke hvor mange kilo)
Markløft:
60*8
70*5(4sett)
Goodmornings:
50kg 5*5
Og til slutt tok jeg igjen militærpressen jeg ikke rakk i går :)
Var ganske støl i brystet etter mandagens trening men benken gikk bra, men når jeg drev med markløft føltes noe feil i teknikken, tror jeg slurvet litt :P Nå skal jeg ut og måke snø(bleh) så får dere gi meg tilbakemeldinger som jeg kan lese når jeg er tilbake ;)

Onsdag 28 februar 2007

Benkpress(lett):
45kg 12*3
Knebøy:
60kg 5*4
70kg*1 (første maksforsøk)
Chins 4*4
Dips 8*4 (med 5kilosvekt mellom beina)
Sidehev 8*8kg (4sett)
Flyes 5kg hver arm 10*3

Ei grei økt, hadde ikke så veldig god form i dag, men gikk greit :)

Tok ett bilde av overkroppen i dga, men har problemer med å laste det opp, kommer senere i dag. :)

(http://img176.imageshack.us/img176/158/front1ex5.jpg) (http://imageshack.us)

Takk brorsan <3

Ingen kommentarer på bildet mitt?

Jo. Du må legge på deg ;)

Du har et bra utgangspunkt, jeg tror du kommer til å beefe opp overkroppen ganske bra de neste 6 månedene. Tynne ledd men brede skuldre, ikke noe pinglenakke ut fra det man kan se på bildet. Hvordan er beina?

Beina? Vel, jeg kan sikkert legge ut et bilde av dem, er ikke mye så skryte av, tar bare 100kg i beinpress og 70kg bøy.

Fredag 2 Mars 2007

Dette var en slapp økt.. Lekte meg litt siden den var utenfor programmet i dag.

Benkpress
55*5 (5sett)
Knebøy
50*5(5sett)
Situps
15*3
Dips med 5kg mellom beina
8*4

Grei økt. Var ikke på 100% skal nye helga for det den er verdt for å samle krefter til mandag, da skal jeg trappe opp til 57,5kg i benk.

Har nå bestilt time hos legen anngående vond rygg, har hatt vondt i ryggen i to uker nå, i strekk. Er først nå jeg har bestemt meg for å gå til lege, har liksom tenkt "No pain - No gain"

Mandag 5 mars 2007

Benkpress:
40*8
55*5(4sett)
Knebøy
50*5(4sett)
dips
8*4
Chinups
4*4

Det var all treningen i dag, har slitt med vond rygg i dag, merket det skikkelig på skolen også, skal til lege med dette.

Kjipt med rygg. Umulig å gi gode tips over nett, ettersom det kan være alt. Håper du får en god lege. Du kan få alt fra en som gir perfekte tips, til en som ber deg la vær å trene. Nå er det mulig at du har overbelastet noe, og da bør du ikke belaste ryggraden, samtidig kan det være noe helt annet. Men om du skulle få det tipset har jeg en øvelse jeg vil foreslå for deg som trener beina uten å belaste ryggraden: One legged squats / pistols. Du stikker det ene beine fram, så ass-2-grass squatter du, uten vekt på ryggen og ved hjelp av kun et bein, og opp igjen. Røsker godt om du ikke er vant til det.

PS: Du bruker veldig mye stangtrening. Jeg er kjempefan av det, glimrende for styrke, men manualtrening kan sikkert styrke og balansere deg godt i en periode.

Når jeg trener hjemme pleier jeg å presse med en manual over hodet, og lene meg godt under den så det blir en "side press". Dette er en glimrende øvelse for å styrke skuldrene og rotator-cuffen, og styrker ryggen uten å belaste med for mye vekt. På beina gjør jeg one legged squats. Disse to øvelsene viser deg veldig godt om du har fått en dominant side, ettersom balanse også er et viktig element. Og om du jevner ut ubalansen, vil du komme tilbake sterkere og løfte mer SLAGGJERN! :)

Det er ikke bare ryggraden, den har liksom alltid vært vond, har lært meg å leve med den, men det er noe i ryggen, ved ryggbladene, det er muskulært. Eller må jeg bygge opp muskler i korsryggen siden det sitter en del smerter der :P

Torsdag 8 mars 2007

Benkpress
55*6(5sett)
Knebøy
60*5(3sett)
Dips
8*4(med 5kg mellom beina)
Chins
4*4
Flyes
10*3(husker ikke vekten)

Meget god økt, var slapp i beina, men hadde mye å gå på i armene, er egentlig lett økt men bare MÅTTE gå tungt siden jeg ikke hadde kjørt noe tidligere i uka ;) Fortsatt vond rygg, skal til lege snart (forhåpentligvis) og få sjekka det :)
Edit: Skal prøve meg på 70kg maksløft i benk på tirsdag, er snart i mål :P

13 mars 2007

På grunn av overbelastet muskel har legen min gitt meg 2ukers treningsforbud på overkroppen og derfor må jeg jobbe med å trene beina i 2uker.

Beinpress:
75*8(2sett)
100*5(3sett)
Sit ups:
15*3
 

Dette var dagens trening. Ikke mye å skryte av men må få ryggen god igjen ;)
Da skal jeg trene opp i 1 uke så makser jeg på 70 kg som egentlig var planlagt i dag :p

Ja, da var jeg tilbake her på forums igjen, på grunn av problemer hjemme så får jeg ikke oppdatert loggen daglig. I dag har jeg bursdag og derfor har faren min gitt meg 3000kr som jeg skal bruke på årskort på det lokale treningsenteret  ::biggrin::
Så nå skal jeg begynne med trening 4 dager i uka..
Ellers så gikk den 70kilo maksen rett i vest, men men... det var bare andre gangen jeg trente benk på to uker og jeg hadde trent på 57,5kg dagen før og var drit stiv :P Hehe
Snakkes :D

Grattis med dagen! Slutt med maksing! ;D

Tirsdag 15 Mai.

Ja, da var jeg tilbake her på treningsforum, har vært litt slarkete på loggen min den siste måneden, men håper å få oppdatert litt oftere fra nå av.

Dagens økt:

Smalbenk: 6*4 50kg
Flyes: 10*3 7,5kg
Chins: 4*4
Knebøy(lett): 5*4 40kg
Bicepscurl: 12*3 20kg(måtte leke meg litt)

Meget greit økt, har bestemt meg for å bulke over sommeren, vekten er for øyeblikket 60kg og har lyst til å gå opp til 70 eller noe. Vet ikke hva dere synes ut ifra bildet mitt men jeg tror jeg har hatt litt framgang siden jeg tok det bildet. Nå er 70kg benket gjort en stund tilbake også så jeg ser 80 glimte i horisonten ved slutten av juni da er målet nådd(forhåpentligvis). Øyvind,(ripped like a pig her på forumet) som har satt opp nytt benkprog til meg da =) Takk for det Øyvind ;)

Ja.. Da har jeg bestemt meg for å kjøre loggen her igjen...
Tenkte jeg skal skrive en oppdatering på formen, sidne jeg ikke har skrevet noe på en stund.
Vekt: 60kg
høyde: 175

Nye perser:
Benk: 80kg(Noen uker siden)
Mark: 120kg(noen uker siden)

Jeg har nå rundet ett halvår med trening, føler at jeg er heldig med framgangen og håper dte fortsetter sånn. Kostholdet er blitt noget bedre.. Mindre cola, mere vann og melk, mindre burger og pølse, mer brødskiver og salat :D Men burgere er vanskelig å holde seg unna, med tanke på at jeg jobber på en bensinstasjon :P
Håper at noen gidder å lese alt jeg skriver og håper på tilbakemeldinger =)

Pesj<3

Onsdag 18 Juli.

Chins: 4*4
Handtelbenk: 30*4(oppvarming)
30*5(5sett)
Dips: 8*4
Biceps: 25*5(5sett)
Rygghev: 15*3

Relativt slapp økt. Bare 2 dager igjen med penicillin nå! Har vært på det i to uker nå :( Men når jeg er ferdig med den dritten er det igang med fullt kjør!

Bra du har begynnt å logge igjen;)

Hvordan er trenings programmet ditt?

Vel, jeg kjører benk fast 3 ganger i uka:
Dag 1: Medium benk(handtler)
Dag 2: Tung benk (vanlig)
Dag 3: Lett(smalbenk)
Markløft 1-2 ganger i uka. Trener på 100-110kg.
Knebøy blir det lite av men prøver så mye som mulig. 60kg 5*5 er hva det går i der.
Ellers så er det litt ettersom jeg føler meg.
Om dagen blir det ganske lett kjøring pga penicilinen men om 2 dager skal jeg sørge for å komme igang med det gamle programmet som er postet tidligere i loggen, selvsagt med modifikasjoner.

Men motivasjonen er ikke på topp om dagen, vet ikke hva det er. Noen som har noe til å hjelpe meg med motivasjonen?

Nå er det jobb i dag, og i morgen og i overimorgen.. og de dagen jeg har fri, så er det selvsagt stengt på studioet, får vel da noen squats og pushups her hjemme da... :what:
Treningstudioet åpner ik ke 31 igjen.. da blir det trening. Sees da :D

Ps, legg gjerne igjen noen poster, jeg svarer på dem i dette tidrommet :D

Mandag 7 August
Ok! Nå har jeg fått trent igjen :D Da jeg kom inn på treningsstudioet var jeg redd jeg hadde tapt meg mye... men det viste seg at jeg ikke kan ha mistet mer enn ett par kilo.
Så til dagens trening:

Benk med handtler:
25*6(oppvarming)
30kg*5*3 Jeg prøvde 5 sett men følte at formen var god og ville veldig gjerne prøve med 32,5kg handtler.. Noe som ikke gikk som planlagt, klarte ikke presse dem opp.
Etter jeg prøvde dette klarte jeg bare ett sett med 5 reps på 30kg handtler og på 4 settet så når jeg skulle opp på andre repetisjonen så vridde hele vekta seg og selvsagt fulgte armen med. Deretter gikk alt rett i gulvet. Har fortsatt vondt i armen :s
Chin-ups:
5*5
Dips:
8*2
Og litt underarmstrening på slutten.. fikk skikkelig pump her. Fant ut at jeg må trene underarmene litt mer før jeg går videre på 32,5kgs manualer.


Vurdering:

Meger god økt, hadde skikkelig power i arma merket jeg. Men orket ikke knebøy, eller, hadde ikke tid. Blir nok kanskje det på torsdag :D

Ja.. Nå har jeg tatt noen bilder, og håper dere kan se framgangen fra ett tidligere bilde, nå må jeg bare få lagt dem ut her nå.

Skal vi se da...

Ryggen:
 http://(http://i110.photobucket.com/albums/n86/Troxemann/07082007152-5.jpg)

Høyrearmen min:
 http://(http://i110.photobucket.com/albums/n86/Troxemann/07082007154-4.jpg)

Bryst/mage:
 http://(http://i110.photobucket.com/albums/n86/Troxemann/07082007134-3.jpg)

Bicepsen:
 http://(http://i110.photobucket.com/albums/n86/Troxemann/07082007155-2.jpg)

Helkropps:
 http://(http://i110.photobucket.com/albums/n86/Troxemann/07082007133-1.jpg)

Du må spise mer. ;)

Jeg spiser mye, men hvis du leser en side lengre bak i loggen skjønner du hvorfor vekta ikke går opp :P Natta! Snakkes i morra :D

Espen...

Veit du... når jeg så beina dine nå(?), tittet jeg på avataren din for å lese din 1RM i knebøy, og jeg undret litt faktisk, på hvordan i helvete du kunne være så sterk i knebøy. 

Gutt... låra dine var ikke stort grovere enn nakken din. (:P)

Du må ikke bli som meg vettu, en sopp.

Ellers så var det jo ikke så gæli' alt dette andre med tanke på at du bare er 15 år. Dette blir bra hvis interessen holder seg!

Ja, jeg har vel kanskje litt mer enn 70kg inne i knebøy også, men trener det så sjeldent, siden jeg ikke liker å trene beina :P Var for liksom.. 3mnd siden den 1rm i knebøy ble tatt, har trent knebøy bare 5-6 ganger siden da. Hehe.

Har bestemt meg for å prøve å perse på knebøy snart, må bare trene det litt mer :) Når det gjelder benken vil jeg gjerne ha 90kg innen høsten og 130 i markløft hadde også vært fint :)

Torsdag 9 August.

Dagens trening:

Benkpress:
60*5(oppvarming)
70*5(oppvarming)
75*2*6
Chins:
4*4
Markløft:
60*8*3
Og litt underarmstrening i dag også :)



Vurdering:
Var ei god økt, benken var meget tung, kjørte de to siste settene på failure, ellers så var det veeeeeeeeeelllldiiiig lett markløft i dag, siden jeg fortsatt har vondt i ei tå  :what:

Bra med mål,men husk å trene beina.Må til det om du skal øke i markløft.Er ikke så glad i å trene beina selv,men jeg gjør det uansett.Ellers blir helhets inntrykket av kroppen ikke så veldig pent..

Ja.. Jeg er klar over det at bena er det mest viktige, alle old-timerne på studioet sier at bøy og mark er førsteprioritet, da kommer alt det andre mye fortere også.  ;D

Du har ihvertfall masse potensiale, så du får bare stå på fremover. Det er nå du er i den største vekstfasen i livet, så det er viktig å utnytte denne ;)
Ser du har fått hjelp til å sette opp et ordentlig treningsprogram. Muligens noe av det smarteste du har gjort..  ::biggrin::
Nå har jeg ikke fått helt oversikt over hva du vil oppnå med treningen din, om det er å legge på deg muskelmasse eller bli sterk i benk, bøy og mark?? Hvis det er mer masse du vil oppnå kan det nok lønne seg å senke belastningen og øke rep-antallet en smule.

Det du kan rette på i fortsettelsen er å prioritere beina. Ser desverre alt for mange som har "glemt" beina og blir etterhvert seende ganske merkelige ut. Knebøy er forresten verdens beste øvelse. Ikke bare er den best på beina, men den hjelper også på med å styrke støttemuskulaturen i store deler i resten av kroppen også.. BØY ER GØY  :knebøy:



Fordi du spiser junk-food og brødskiver ?? Skjønte ikke helt den der.. Hadde jeg vært deg hadde jeg hørt med noen som kunne sette opp et matprogram for deg, slik at du når målene dine. Finnes mange både her på forumet og ute på de tusen gym som kan hjelpe deg med dette..

Lykke til videre ihvertfall

 >:D >:D >:D

Det blir stort sett bare junkfood er jeg redd  ::)  Ok, jeg må få sagt en ting, jeg er vel kanskje i den alderen der guttene tar på seg rosa pannebånd og pumper biceps forran speilet på studioet, men jeg er ikke en slik person, jeg vil mye heller bli sterk som en bjørn enn å se ut som en. Jeg har også blitt fortalt tidligere at knebøy og markløft er det viktigste, er flere erfarne løftere som forteller meg det at om jeg trener mye av de to, så kommer automatisk resten også :D Anngående kostholdet, jeg er litt slapp på det der, men nå begynner skolen igjen, og da er jeg selvsagft mindre på jobb, så satser på å få ett bedre kosthold utover, skal jo gå opp 10kg :D

Da var det trening igjen.. loggfører to treninger i dag siden jeg ikke rakk å føre i går pga jobb  :what:



Mandag 20 august 2007

Benk med manualer:
20kg*8
25kg*5
30kg*5*5

Chins:
4*4

Knebøy:
60*8
70*5*5

Rygghev:
15*3


Tirsdag 21 august 2007

Chins:
4*4

Dips:
8*4 med 10kg ekstra i belte.

Pushdowns:
5*3 (på nr 7 på stativet, veit ikke hvor mye det er)

Benkpress:
70*2*2 Måtte bare leke meg litt etter å ha spottet en venn som reppet seg ut på 100kg.. følte meg liten da   :help:

Også ble det noe underarmstrening, jeg føler at de er så små så prøver å bygge dem litt større :)

Vurdering:
Mandagen gikk vel relativt greit, handtlene var vel ganske tunge, men de gikk jo opp.
Tirsdagen var jeg veldig stiv og støl etter knebøy og benk på mandag så tok det litt med ro, håper på å være kvitt stølheta på torsdag når jeg skal dra noe mark >:D Relativt greie økter! :D

Onsdag 22 august 2007

I dag var det dårlig trening.. men litt ble det..

Dips:
4*8

Chins:
4*4

Stangroing:
50kg*5*5

også tok jeg ett sett med 30kgs manualer på 4 reps for å irritere min storebror som ikke klarte 2 engang :P FYI: Han er 2m høy og er 3 år eldre enn meg :D

Lørdag 25 august 2007.

Jaja.. Da var det trening igjen, i dag sto jeg opp tidlig og trente kl 11. Var virkelig gøy, var full av energi.

Chins:
5*5

Dips: (15kg ekstra mellom beina)
5*5

Markløft:
60kg - 8*2
100kg - 5*5

Smalbenk:
60kg - 5*3

Også ble det en del skravling med gymlæreren på studioet i dag  ::) (Som vanlig)

Vurdering: Meget god økt, marken gikk bra, men hadde seriøst magesyresmak i munnen.. Jeg gulpa nesten opp på siste settet. Fikk i meg godt med mat på morgenen og jeg mekrer forskjell på dagsformen når jeg gjør det :)

Tirsdag 28 august.

Ja, nok en trening.


Chins:
4*4

Benkpress:
72,5*2*4

Knebøy:
40kg*20

Vurdering: Ja ble ei lita økt i dag også, hadde med noen kompiser så ble mye prating og tulling, og selvsagt showliftet jeg litt for å vise meg litt fram  >:D  Men er lite trøkk i benken om dagen, men aldri så gæli at det ikke er godt for noe, knebøyen var skikkelig knall i dag :D Men Men... Må prøve å få satt i  gang med ett SKIKKELIG kosthold, bli en del vann og grovt brød, men drikker minst en cola om dagen fortsatt. Er ikke bra. Noen tips?

Ja.. nok en trening gjort.

Onsdag 29 august 2007.


Chins:
4*4

Dips:
8*3

Markløft:
90kg*7*5

Sidehev:
8*3

Vurdering:
Relativt "ok" økt. Marken var meget tung, med tanke på at jeg trente knebøy i går så er litt støl :P
Men resten gikk ok.

Kjøpte sånne klyper i dag, for å bedre grepsstyrken litt. Men men :P Får se videre da. Føler at det er stopp i benken for tia.

Torsdag 30 august.

Ja, ble trening i dag også, men var rett og slett utmattet i dag  :what:

Handtelbenk:
25*5*3
Benkpress:
40kg*15*3

Og som vanlig: Masse skravling.. fikk ikke gjort stort i dag :P Kjedelig! :P

Lørdag 1 august:

Chins:
5*4

Dips:
8*4

Benkpress (medium grep)
60kg*7*4

Knebøy:
60kg*6*2 (Rakk ikke flere sett fordi jeg glemte helt klokka også plutselig var klokka over tolv og jeg skulle være på jobb kl 13:00, dette var nok en gang pga skravling med en av studioets veteraner som kom med tips og etc etc :P

Vurdering: Ok økt, benken gikk fint men ble skuffa når jeg ikke rakk knebøyen..  :what: Får ta det igjen på mandag når jeg skal kjøre 40kg*25 :D

fint utgangspunkt dette her. bare til å spise, trene og stå på!

Skal gjøre hva jeg kan! >:D

Tirsdag 4 september 2007.

Chins:
4*4

Knebøy:
40kg*25

Benkpress:
70*4*4

Vurdering: Relativt god økt, trodde ikke jeg skulle ha så mye trøkk i benken med tanke på at jeg slo skuldern min skikkelig på skolen i dag  :what: Ellers er formen fin og håper på mange fine økter utover høsten :D

Onsdag 5 august 2007.

Chins:
4*4
Dips:
8*4
Mellombenk:
60kg 6*3
50kg 10*1
Underarmstrening og litt flyes på slutten.


Vurdering: Grei økt.. Men var utkjørt etter en skoletur i dag, 4 timer i en buss tar på... Hehe... Men jeg kommer tilbake i morgen, med 5*5 på 70kg i knebøy :D

Torsdag 6 august 2007.

Jeppda, i dag var jeg tidlig ferdig på skolen så fikk trent nå også :D'


Chins: 4*4
Benk med handtler:
25kg 6*2
Knebøy:
60*8
70*5
80*1NY PERS! >:D
90*2NY PERS! >:D
95*1NY PERS! >:D

Var kanskje ikke akkurat langt nok nede med rumpa på den 95kg bøyen, men så har jeg gått ca 1 mil i dag også.. Hadde ikke engang forventa å klare 70kg :P
Noen som vil se filmer av 90 og 95kg knebøyen? Så kan jeg legge dem fram.

Vurdering: Rå økt, skikkelig power i beina. Hadde med en kompis jeg tror kan nå langt. Skal blir morsomt å se ham prøve seg på 100kg knebøy neste gang, og han har trent bare i 3 uker  :o

http://www.youtube.com/watch?v=eec3bYr5AqI (http://www.youtube.com/watch?v=eec3bYr5AqI) - 95kg(Mongobøy, ja jeg veit det)
http://www.youtube.com/watch?v=DHMN7NqOQSU (http://www.youtube.com/watch?v=DHMN7NqOQSU) -  90kg Var morsomt :D

Ja. Her var videoene av knebøyen. Hehe. Blir vel sikkert mye kritikk. Men tar hva jeg får   :knebøy:

Må til slutt føye til at var første gangen jeg prøvde knebind, bandt dem selv så var morsomt å utforske litt :)

I dag var det også en trening.. men var ikke noe som ble fullendt... Da tar jeg meg en slappe-av-helg :D
Snakkes!

Så filmene dine, og jeg ble ikke imponert over dybden nei :) Prøv å ta av 20kg, og gå helt ned.

Skal komme med en ordentlig tilbakemelding til deg:

Du har forresten litt av samme hårsveisen som Tom Platz (og det lover godt).

Tom Plaz var en av de første byggerene som VIRKELIG hadde imponerende ben.

1. Dropp belte og knebind.

Dette er utstyr som skal brukes med sparsomhet, og kun for å løfte mer. På det nivået du er på må du fokusere på å få inn øvelsen, og få stabilitet i kroppen. Om du så må kjøre på 40kg, så gjør du det. Ikke like mye morro å ta av kilo, men du får garantert igjen for det på lang sikt.

Dybden din var ikke engang i nærheten av hva som kan kalles knebøy. Vinkle tærne utover, og prøv å sette deg så dypt du kan uten at du får fleksjon i korsryggen.

Prøv disse tipsene, film på nytt og legg ut.

Flott at du legger ut videoklipp så tidlig, det viser godt iniativ. Innsats over tid gir styrke, her har du mange muligheter. Men gode vaner fra dag en er essensielt.

Hilsen Mr.Trening

Hehe takk for ris:) Poenget med belte og bind var for å prøve maksløftet, bruker det aldri ellers. Var første gangen jeg prøvde knebind også :P Skal gjøre som du sier neste mandag når jeg skal kjøre 40kg*30 Kan se om noen gidder å filme det, så kan jeg legge det ut. Takk for det med hårsveisen, men jeg er fortsatt litt "soppaktig" tror jeg(bilder side 5), det vils i stor overkropp, små bein, men det jobber jeg med :) Takk for hjelpen  ;)

Bare hyggelig det vet. Når du skal teste maks kan det være fint å bruke knebind og belte. Men prøv å bruk det så lite som mulig på trening.

Stå på!

Bruker aldri utstyr når jeg "trener". Men når jeg makser er hvertfall belte fint å ha i knebøy...

Belte er bra å ha:) hehe.. Bruker de når jeg skal løfte mark løft og også når jeg tar kne bøy:)hehe
ser du har bare knebøy :) stå på:)

belte er kjekt å ha, det er riktig. men det beste er å bruke det kun på de tyngste settene, og prøve å løfte uten ellers.

årsaken til dette er at du får mangefult utviklet støttemuskulatur i magen dersom du bruker belte hele tiden. å løfte uten belte er med på å styrke muskulatur i mage og rygg og kan forebygge skader.

Takk Marie :D Heier på deg jeg! :D Du må dra med deg Kikki på den knebøyen. You gotta get to squattin girl :D




Er helt med deg på det der.. Er noen få tosker som bruker belte når de curler biceps i knebøystativet på studioet, er det dummeste jeg ser.. Haha...

haha lol..!

 

Vært borti sånn fjortissgutter du også? Haha.. Er så latterlig. Jeg er ikke så erfaren men huff...

nei.og takk og lov for det..:P
Men fy faen!! bicepscurl og belte..! dagens det altså ::rofl2::..hehe

Hehe... Ja.. Vi kaller dem bare for bicepsgutta der jeg trener... De eldre erfarne folka bare rister på hodet. Noen ganger får jeg vondt av å se dem drite seg ut sånn :P

er mange som bruker belte i bicepscurl.. og det er absolutt ikke noe galt i å bruke det. er greit å ha hvis man ikke klarer å bygge opp buktrykket uten, så det er ikke noe fjortissfenomen...

Hehe... Er jo det, kan godt hende du mener det er riktig, men de jeg prater om har sikkert aldri hørt om buktrykk engang :P

Ja.. Ble èn øvelse i dag også.
Bære den nye tven min fra bilen og inn selv
50kg 1*1



Hehe... Morsomt :D styggtung tv, sikkert ikke 50kg men haha....

Mandag 10 August 2007.


Benkpress:
70*4*3
65*4*2
Knebøy:
40kg 15*1
10*2
13*1
Militærpress:
30kg 6*3
Og noe underarmstrening :D

Vurdering:
Var god trøkk i dag, men ble mye rot i benkpressen, følte at jeg ikke fikk ordentlig bane...  :what:
Ellers så ble det jo ikke 30*40kg i knebøy i dag, kjente helt fra jeg gikk opp trappa på studioet at det ikke kom til å gå. Ellers så når jeg og en venn stoppet ved butikken på vei hjem fra trening møtte jeg på ett individ jeg ikke har mye til overs for. Hehe...


Ps. Noen som ville ha film av knebøy på lavere vekt? Filmet 1*13 på 40kg i dag :)

Ja, da var knebøyfilmen lasta opp. Håper på å få tilbakemeldinger på dette her, forventer strengt talt ikke annet enn ris for dette, syntes selv det var dårlig.   


http://www.youtube.com/watch?v=FbzgpnsZdlI (http://www.youtube.com/watch?v=FbzgpnsZdlI)   - 40*13

Ja der var dybden komt seg betraktelig..:)
men får du ikke litt mere balanse på bøyen, vist du holder hendene enda lengere ut på stanga? vist du skjønner hva jeg mener?;)

Syntes det er ubehaglig med bredt grep i knebøy.. Hehe.. Når jeg kjørte 40*25 sist mandag så holdt jeg stanga 10cm over nakken med armene pga irritasjon.. Hehe..

Ser helt ok ut ;) Du må dypere! Og ikke så langt fram med ryggen. prøv å still deg inntill en vegg(noen få cm ifra), ta knebøy med hendene bak hodet, se om du klarer å ikke smelle hue i veggen på veien ned, og knærne. Fortsett med dette så blir det bra! ;D

hehe, oki..
nei men det er bare en tilpasningssak..
Ellers såg forøvrig bøyen bra ut.. Kommer til å bli meget bra bare du fortsetter og pumpe hardt og dytte innpå mye bra mat:)

Jo, takk for observasjonen, ryggen min faller litt fram, det er jeg klar over :) Skal trene i 5uker med det nåværende opplegget som jeg har laget selv og så skal jeg makse i de tre store igjen :)

Tirsdag 8 August 2007.

Benkpress med middels grep:
60kg - 8*2
60kg 6*3
Markløft:
100kg*5
80kg - 5*3
Dips:
4*4 (med ekstra vekter)


Vurdering: Var skikkelig støl etter knebøyen i går, men jeg har satt opp dette opplegget selv så nå skjønner jeg at noe må redigeres på. Ellers ganske grei økt, begynner å syne formen jeg hadde før sommerferien nå :)

Onsdag 12 August 2007.

Chins:
4*4
Dips:
4*4
6*1(med 20kg vekter for morroskyld)
Situps:
15*3
Benkpress med bare stanga:
1*45
Handtelbenk:
30kg*6 (måtte showlifte for de småkara på studioet som var der)  >:D

Vurdering:
God økt, men var ikke på mitt beste, fortsatt støl etter knebøyen på mandag, også er det bøy på fredag igjen :s Jaja. Nok en trening overstått, var morsomt å showlifte litt i benken med handtler :P

Har sett videon av 40-kilosløftene dine. Ja, det ser helt klart mye bedre ut nå. Du bør kanskje, ettersom du er så lang, stå bredere for å unngå at ryggen går mye forover. Du trenger også å gå 10 cm dypere så har du funnet riktig dybde på knebøyen din. Dette vil kanskje ikke oppleves som så veldig mye dypere om du står bredere slik at ryggen kommer mindre framover. Uansett så ser dette veldig bra ut. Du er på riktig vei. Selv om ryggen kommer litt framover så er det ikke ekstremt mye og likevel klarer du å unngå å krumme ryggen. Det er bra.

Jobber veldig med teknikken i knebøy om dagen, men har også bestemt meg for å trene mere vanlig markløft i stedet for sumomark, eieren av studioet så litt bekymret ut når han kom bort til meg og ba meg kjøre vanlig mark, siden jeg hadde lange bein mente han jeg ikke hadde noe fordel i mark, men at jeg heller burde trene vanlig markløft i stedet for sumo, det styrket mange flere muskler, og det er vel også sant :)

Ble ikke noe trening i dag, men kommer med nye oppdateringer over helga... Da er jeg tilbake hvor jeg skal være. Men blir trening i morra antageligvis :)


Snakkes! :D

Frontbøy på lav boks med stopp på boksen er en fin øvelse for å rette opp i teknikken.

Torsdag 13 august 2007.

Ble visst trening alikevel! Var heldig og fikk trent på kvelden!

Knebøy:
60kg - 5*5
Benk m/ handtler:
25kg - 6*3
Skulderpress:
15kg - 8*3
Tåhev:
8*4

Vurdering:
Relativt sterk økt med skikkelig trøkk.... Siste før helga.. Snakkes folka!  ::biggrin::

Mandag 17 August 2007.

Benkpress:
60kg - 8*1 (oppvarming)
70kg - 5*5
Knebøy:
40kg - 15*3 (klarte ikke 1*25 :'( )
Skulderpress:
15kg - 8*3
Roing:
50kg - 6*3


Vurdering:
Jaja, ble ei kort trening siden jeg hadde dårlig tid. Mer trening på Onsdag  >:D

Nå sitter jeg på skolen og kjeder meg...  :what: Vil så gjerne stikke herifra for å trene før jobb :(  Blir muligens ikke trening på fredag heller  >:(  Kjipt, livet er trening, ikke trening i livet.

Onsdag 19 august:

Skriver loggen for i går i dag.


Benkpress(mediumgrip)
60kg - 8*4
Dips:
5*5
Chins:
4*4
Skråbenk med handlter:
25kg - 1*8
Markløft:
80kg - 5*5

Vurdering: Dårlig trøkk, ville egentlig bare ta knebøy jeg :P

Torsdag 20 september 2007.

Klarte ikke å fullføre noe som hellst denne dagen.. Så er ikke verdt å skrive inn engang, motivasjonen er på bånn. Føler meg svak og ikke løftedyktig nok til noe lenger. Knebøyen gikk til helvette, benkpressen er det mangel på trøkken og i markløft er det bare kjipt. 
Noen tips?

Lørdag 22 september 2007.

Sliter fortsatt med motivasjonen og derfor så har jeg bare trent biceps med handtlene mine og tatt pushups her hjemme.

Pushups:
30*10
Bicepscurl:
11kg - 15*8
Også slengte vi på noen situps:
15*3


Haha! Er noe dritt! Huff.. Jeg vil opp 10kg! Da ville jeg kunne lette på vekte lettere :(

Øk matinntaket 50%.

Hehe... Det blir vanskelig når jeg ikke klarer å spise mere nå, kanskje jeg burde fokusere på litt bedre mat?
Jaja. takk for rådet Gammern :D

Skriv aldri om deg selv at du er lite verdt. Alle har slike perioder. Det er viktig å likevel prøve å ha et positivt selvbilde.

Mitt råd: 2-3 dager hvile fra trening og spis mye god mat, stekt kylling, reker, meksikansk gryte og annet snadder. så kommer du tilbake sterkere enn noensinne!

Hehe.. Ikke jeg som er liute verdt, er treningen om dagen, føler ikke at ting går framover :P

Signerer rådet til Mr.trening her... Du må ikke degradere deg selv... Om du tenker å tror at du ikke er flink, er dårlig til å planlegge treningene osv. ja da er sjangsen stor for at dette materialiserer seg.

Sett deg langsiktige mål (som f.eks. at du ønsker å veie 70kg å ha en fett % på under 10), helt konkrete kortsiktige mål (som f.eks. at du ønsker å klare 2,5kg mer i benk enn du klarer nå) samt generelle mål (som f.eks. at du skal bli flinkere til å spise mere sunn mat samt slutte å drikke brus..).

Om du er flink til å sette deg realistiske mål som du klarer å oppnå vil du stadig føle mestring i det du gjør. Følelsen av å mestre bygger selvtillit. Selvtillit fører til at du stadig setter deg nye, realistiske mål, tør å prøve nye ting som du igjen klarer som igjen fører til følelsen av mestring som igjen....fatter? Enkelt, ikke sant?  :8):

Skjønner hva du/dere mener, men jeg er en 15 år gammel gutt med meget dårlig kosthold, hehe. Jeg har bestemt meg for at til vinteren starter bulken, men er ikke interessert i å bli feit heller. :P Men Ja, jeg må nok jobbe med små mål, får prøve nye makser på 2,5kg over påers om 4 uker :D

Hvis det ikke går fremover kanskje denne kan hjelpe : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31216.0

babysteps Espen ;D  tenk positivt, å ha tro på deg selv:)

Hehe, tviler på at jeg er overtrent, men en lettere periode med trening kan kanskje hjelpe litt, har hatt fullt kjør i 9mnd nå, ikke en eneste rolig periode.


Haha.. Hadde det vært så enkelt for meg som for deg Marie :D Jeg liker ikke babysteps, er urolig og har liten tålmodighet :P

Husk at det er du som bestemmer hvem du er, ingen andre. Som sagt, dersom du definerer deg selv som en 15år gammel gutt med meget dårlig kosthold så kommer du til å fortsette med å spise crap... Er det ikke du som bestemmer hva du spiser?

Så sant, Så sant, er vel kanskje ikke noen unskyldning for å ikke spise sunt.
Men jeg må fortelle det at jeg ikke har følt noen apetitt i det siste i hele tatt, skal skjerpe meg!

Mandag 24 september.

Benkpress:
40kg - 10*1
70kg - 3*1
80kg - 1*1
82,5kg 1*1 NY PERS!!
Chins:
4*4
Bicepscurl:
8*3
Roing:
50kg - 8*3
Skulderpress:
15kg - 5*3

Vurdering:
Ny pers i dag! Var morro! Men er ikke helt fornøyd enda, selvom kanskje "babysteps" er noe som er bra for meg for tiden så vil jeg egentlig bare plutselig klare 90kg :P
Jaja, relativt god trening med tanke på at jeg har tilbrakt 4-5 timer av dagen på fotballbanen på skolen, vi hadde balldag  :what: Hehe...

Onsdag 26 september.

Markløft:
60kg - 8*1
80kg - 5*5
Chins:
4*4
Dips:
8*4
Benkpress (mediumgrip):
40kg - 8*1
60kg - 8*3
60kg - 2*2 Med fullstopp 15 cm over brystet i 10 sekunder. Var slitsom! Første gangen jeg prøver dette! :D

Vurdering:

God trøkk, fine løft og grei vekt, har begynt å spise litt bedre igjen så kjenner energien kommer tilbake litt om litt nå :)

jeg vil perse i morgen espen, 57,5 kg... jeg vill... jeg må prøve ... :O skummelt... hehe...
Bra benkpress ;D;D flink du er ;D

asj.:/ fikk ikk te å perse :(

   

Synd Marie! Stå på og kjør hardt med vektene! kanskje en uke fri kunne hjelpe? :D

Tirsdag 1 Oktober 2007.

Chins:
5*8
Dips:
8*4
Smalgreps benkpress:
40kg - 8*3
Knebøy:
Stanga - 1*10
40kg - 1*5
60kg - 5*5
Markløft:
60kg - 8*2
80kg - 5*2
60kg - 8*2
Tåhev:
8*3
Chins med smalt grep og beinhev:
5*4


Vurdering:

Var god trøkk i dag, knebøyen er morsom om dagen syntes jeg, får stadig litt klager på markløften min av de mer erfarne på studioet men har akkurat gått fra en lengre periode med sumo-mark til vanlig markløft og derfor de lave vektene der, har tenkt å holde litt på dem en stund tror jeg. Prøve meg på ny pers i knebøy snart. Føler at teknikken kommer seg mer og mer der også.

Man skal alltid være fornøyd med pers. Gratulerer. Husk at en pers er bedre enn hva du noengang før har klart i den øvelsen. Så setter du deg neste mål som blir 85kg... Deretter kryper det oppover og en dag tar du 100!!!

Jepp :D Målet er 85kg neste gang! Det er om 2 uker, jeg jobber fortsatt med å få tilbake formen fra før sommerferien men regner med at jeg er i enda bedre form enn det innen en mnd eller to :D

3 Oktober 2007.

Benkpress:
Stanga - 1*25
40kg - 8*1
60kg - 5*5
Skulderpress:
10kg - 8*1
15kg - 6*1
12,5kg - 5*1
Bicepscurl:
15*3
Pushdown:
15*3

Vurdering:

Huff! Var ei forferdelig trening! Er så støl etter mark og bøy i dag at jeg ikke klarte 5*5 på 70kg benken engang, 60kg gikk så vidt! Bare helt jævelig! Men må seriøst få et skikkelig program som jeg klarer å følge til punkt og prikke hver dag, noen som kan hjelpe med det? Et program som er basert på de tre store.

såså Espen :D vær fornøyd, de skal ikke gå 100% bra hele tiden ;D neste gang kan du være i super form ijen ;D så stå på  ;D husk va vi skal i desember ;D

Jepp! Skal ikke glemme maksingen vår! Blir rågøy :D

Fredag 5 Oktober 2007.

Skulderpress:
10kg - 8*1
15kg - 6*2
20kg - 3*1
15kg - 5*1
Nedtrekk:
60kg - 6*2
70kg - 3*1
70kg - 5*2
Benkpress:
Stanga - 20*1
60kg - 5*1
80kg - 1*1 Klarte det på 3 forsøket, har en uke og 3 dager til jeg skal perse på 85kg så skal ikke trene tung benk neste uke, bare 8'ere på 60 og slikt :D
Biceps:(Bicepscurl på benk)
10kg - 8*2
15kg - 5*1
Også litt stående bicepscurl:
10kg - 8*1

Vurdering:

Dette var jo ei bra økt, prøvde meg på 80kg benken, noe som ikke gikk før tredje løftet, som nevnt tidligere her så skal jeg prøve meg på ny maks om 1 uke og 3 dager så får se om 85kg går opp :)

Lørdag 6 Oktober 2007.

Chins:
4*5
Dips:
8*5
Rygghev:
10*4
Markløft:
60kg - 8*5
Knebøy:
40kg - 5*1
60kg - 3*1
60kg - 5*2

Vurdering:

Dett var dett, Marken var god i dag, nok en eldre og erfaren løfter som kom bort og ga meg råd om markløften, men når jeg gjorde som han sa så ble også han fornøyd hehe. Jaja, god trøkk generelt, 1 uke og 2 dager til maksing i benken og i knebøy!

Hvorfor makse i benken så ofte, og hvorfor trener du skuldrene før du skal makse i benken?

Jeg vil selvsagt se hvordan formen er om dagen da, jeg er ikke ordentlig fornøyd før jeg har løfta 85kg, beklager.  Akkurat nå om dagen er jeg redd treningen går på måfå så må få ordnet ett program hvor jeg virkelig klarer å følge med, alt jeg har prøvd tidligere har bare blitt tull :P

Og skuldertreningen er bare noe jeg har fått en vane for å kjøre samtidig med bryst :P

Greit det, men jeg vil tro du yter mer i benkpressen ved å trene skuldre etterpå, men smak og behag ;)

Enig, når jeg skal trene skuldre etter benk føler jeg meg som en weak føkk. Ville tro det blir slik andre veien også, altså skuldre før benk=P

Ja, jeg varierer når jeg trener skuldre, og jeg merket det når jeg slet opp den ene reppen på 80kg at skuldrne eskulle kommet etter benken, ikke før :P Men nå har jeg endelig fått satt i gang vektøkningen min.. Huff det er slit å spise så jævla mye ! :what:

Nok en dag med mye mat! Men ingen trening i dag  >:( Jeg vil, jeg vil, jeg vil!! Men støl og god i ryggen og magen i dag etter bøy og mark +  mageøvelser :D :what:

Nå blir det ikke trening før onsdag pga jobb, men håper på å få kommet meg til brummundal 20 oktober, da blir det forhåpentligvis KM på meg :)

Onsdag 10 Oktober 2007.

Nedtrekk:
65-70kg - 5*5
Rygghev:
15*3
Markløft:
60kg - 8*1
80kg - 1*1
100kg 1*3
100kg - 3*1
Stående tåhev i smith:
65kg - 15*3

Vurdering:

Var grei økt! Jeg følte at marken gikk bra, så jeg prøvde meg på 100kg vanlig mark, jeg filmet det for å sjekke teknikken og den var utålelig dårlig(dette var første PR forsøk på mark på LENGE), men den kom seg på 3 reppen, hvis noen ønsker det så kan jeg legge den ut ;)

Veldig bra med 100 kf på marken :D kan du legge den ut? eller sende over msn ?  :)
Stå på ;) beundrer deg ! :D

Tusen takk Marie! Jeg beundrer deg også! Entusiasten! :D

;D Tusen takk får at du støtter meg når jeg trenger det i treninga! husk jeg er her for deg oxo ;D

Her var markløftet som jeg tok tidligere i dag, ja jeg veit jeg stifflegger litt på første reppen!

http://www.youtube.com/watch?v=Y7OFduflVho (http://www.youtube.com/watch?v=Y7OFduflVho)

Hvis du klarer å dra stanga ifra din første posisjon før løftet så blir det bra teknikk.  Nå retter du ut beina for tidlig.  Brystet bør peke fremover.  Lykke til !

Jeg veit det, jeg jobber stadig med saken, dagens løft var for å sjekke litt på formen, jeg trener på 60 og 80kg om dagen, men den 3 reppen der så vel relativt bra ut? Syntes hvertfall jeg,

Torsdag 11 Oktober 2007.

Benkpress:
Stanga - MANGE reps i forskjellig tempo og bevegelser.
60kg - 5*1
70kg - 5*4
70kg 2*1 Med fullstopp!
Biceps:
Bicepscurl i vaiermasking - 8*3
Triceps:
Pushdowns i vaiermaskin - 15*3
Dips:
8*4

Vurdering:


Ja, dette var jo ei bra økt, benken var morsom, nå tror jeg formen ligger omtrent på samme nivået som før sommerferien så nå er det bare å få til økningen i alle øvelser, ellers så er det jo stevne neste lørdag, den 20 oktober. Noen fra hadelandsområdet som skal dit? :P Jeg har ikke skyss.

Ja. Da blir det trening igjen i morgen da! Ble ikke trening i helga pga mangel på tid. Helgas trening har vært

Jobb:
9timer - 1*3
Film:
3*1

Hehe. ikke mye til trening :P Snakkes i morgen!

Mandag 15 Oktober 2007.

Benkpress:
Stanga - 1*25reps eller noe?
60kg - 1*4
80kg - 2*4
60kg - 1*1Fullstopp på denne!
65kg - 1*1Fullstopp her også!
Biceps:
Bicepscurl med handtel på benk:
10kg - 5*4
Stående bicepscurl:
10kg - 5*3
Triceps:
Pushdown - 5*5(ukjent vekt)
Tricepspress:
70kg - 6*3
Skråbenk:
50kg - 8*2

Vurdering:
God økt! Var god benk i dag, siste før km om 5 dager, alt de andre gikk også bra men syntes benken var skikkelig rå i dag! Nå sitter jeg og venter på mail fra KappiStian om stevnet! :D  :what:

15år ja, ikke verst, ikke verst.
klarer du mye i smal benk da?
70Kg i triceps press er BRA

Hehe, ja, jeg jobber med saken ;) Takk ;D

Da kvelder jeg! Heldagsprøve i engelsk og jobb i morgen, så blir det beindag på onsdag! Rawr! :knebøy: >:D

Tirsdag 16 Oktober 2007.

Det ble visst trening etter prøva og før jobb i dag! Jeg hadde gleden av å få besøk av Stian "KappI" Sundvold i dag på jobben, han trengte en underskrift før stevnet i helgen, heldigvis for meg er han glad i å kjøre bil :D
Så når han var kommet fram måtte jeg jo spandere en hamburger på ham :D (Håper den smakte, Stian!)

Så dagens:

Knebøy:
50kg - 6*1
60kg - 5*2
70kg - 5*1
65kg - 2*1
Rygghev:
15*3
Markløft:
60kg - 8*1
80kg - 5*1
80kg - 8*2
80kg - 6*1
Stående tåhev med vekter i smith:
60kg - 8*1
80kg - 8*2

Vurdering:

Var en god dag! Tror teknikken i knebøy og markløft blir bedre for hver dag som går, en ny benkpressdag i morgen men skal ta det meget rolig, siden det er km på lørdag og vil ikke skuffe Stian ved å løfte under pers.  :knebøy: :markløft: :benkpress: >:D

Onsdag 17 Oktober 2007.

Benkpress:
Stanga - 1*25
60kg - 3*1
70kg - 1*2
75kg - 1*2
60kg - 2*1 Denne var med fullstopp!
Dips:
1*5
15kg mellom beina - 6*3
Skulderpress:
10kg - 6*1
15kg - 5*2
20kg - 4*2
Og noen situps og beinhev for å trene litt magemuskler til slutt :P

Vurdering:

God trening, grunnen til sånne rare vekter i benken var fordi jeg øvde på "start", "press" og "på plass" til stevnet i helgen, nå blir det vel ikke flere treninger før helgen, i så fall skal alt være griselett.
God trøkk, men var noe som ikke klaffet 100% i benken, men merker at formen er på topp :D

Ja, måtte bare fortelle det at jeg har løpt ca 20min ute nå, tok 20min lang joggetur, fy faen så slitsomt...
Men er vel sikkert bra for meg i lengden. :D

Torsdag 18 Oktober 2007.
Bare èn dag igjen nå! Gleder meg som ett barn!

Knebøy:
Stanga - 1*8
60kg - 5*3
Markløft:
60kg - 8*4
Chins:
4*4
Flyes:
7,5kg - 5*2

Vudering:

Ja, dette var siste ordentlige økta før lørdagen! Har en liten egentreningsøkt i morgen men satser på VELDIG små vekter da. Ellers så fikk jeg øvd på litt start, press og på plass i dag også, håper på å klare det jeg ønsker på stevnet i helga :D

I h... da du må kun terpe teknikk nå. Signaler, dybde og stopp. Joachim har ikke kommet seg gjennom et stevne med utstyr enda. Pers settes for hvert løft på stevne.

Så ingen løft under pers, what so ever? Betyr det ingen løft under 82,5kg i benken f.eks?

Var stevne i dag, løftet følgende:

Knebøy:
60kg
80kg
90kg
Benkpress:
70kg
75kg
82,5kg
Markløft:
90kg
100kg


Vurdering:

Var ganske morro, men ønska meg litt mer i mark.

Moro at du fikk ditt føste stevne i knallbra stil, dette gleder jeg meg til fortsettelsen av.

Ta det rolig neste uke med max 60% av det du fikk i dag.

Gleder meg til fortsettelsen jeg også, når er første utstyrstrening? :D

Heia Espen ;D gratulere me bra stevne i dag, selv om de bare va ein te ;) du ska være fornøyd ! syntes du va flink jeg ;D
klem

Det er bare å si ifra, men det tar ca 3 timer.

Gratulere med gjenomført stevne

Tusen takk! :D

I have got all day! Hehe.

Hei

Klubb rekorden i 67,5 er 87,5-85-160
Klubb rekorder i 75 ingen har stillt før.

Nå fikk du noe å tenke på.

Jeg skal begynne å trene sumomark til stevner fra nå av, vil dra 150 før jeg blir 16 :D noe som er om 5mnd. Jeg satser på å gå i 67,5 -  75kg klassen neste gang, right? :D

gå der du veier inn uten noe fiks faks du.

Haha. Ja. Greit nok det! :D

Gårsdagens trening:

Knebøy:
60kg - 5*3
70kg - 4*2
Sumomarkløft:
60kg - 8*4
Stående tåhev i smithmaskin:
40kg - 8*1
60kg - 8*2

Vurdering:

Jada, ei grei økt, ikke 100% på topp, er nok pga stevnet, men jeg kommer meg, ny trening i morra! :D

Onsdag 24 Oktober 2007.

Dagens trening.

Benkpress:
Stanga - 1*20
60kg - 3*1
70kg - 3*2
65kg - 5*1
Skulderpress:
20kg - 3*3
Roing:
8*3
Nedtrekk:
8*4

Vurdering:

Joda, grei trening, ble mye prating med journalisten på studioet om helgens KM.
Ellers så sliter jeg litt med motivasjonen, alt virker så tungt.
Jeg hater å føle meg svak og i dårlig form, noe jeg gjør for tiden, også er det alt maset om skolen på toppen av lasset, akkurat nå så frister det ikke å trene mer i hele tatt.

Her er linken til avisartikkelen om meg etter helgens KM.


http://www.hadeland.net/lokal_sport/article3081760.ece (http://www.hadeland.net/lokal_sport/article3081760.ece)

tøfft!
moro og se en artikel da :P

Hehe, på forsiden av avisen var det bilde av meg også stod det: Sterk som en bjørn! det var det flaueste...

Jaja, nå er det èn ukes treningsfri, er litt sjuk. forkjølelse er noe drit!

Snakkes senere folkens! :D

Onsdag 7 November 2007.

Knebøy:
Stanga - 1*8
50kg - 1*3
60kg - 5*2
70kg  - 4*2
65kg - 4*1
Rygghev:
1*8
1*15
Markløft:
Stanga - 1*10
40kg - 1*6
60kg - 3*8
80kg 1*8


Vurdering:

Grei økt, god trøkk i det som var av løfting, ny benkøkt i morra, glemte å logge den benkøkta fra mandagen men det får gå... Jaja.. Godt med litt mark og bøy igjen generelt! :D

Mandag 12 November 2007.

Benkpress:
40kg  - 1*8?
60kg  - 1*5
70kg - 1*3
75kg - 2*2
80kg - 2*1
Chins:
1*6
Skulderpress:
15kg - 8*3


Vudering:

Grei trøkk i dag, har hatt svømming på skolen så var litt daff i arma så sleit med 80*1 i benken hadde håpet på 80*2 men får gjøre det torsdag neste uke. Ellers så har jeg begynt å trene med stopp i benken, ikke noe sprett og sånn(har vært anntydninger til det før).  Satser på at det hjelper til stevner. ;)

Onsdag 14 November 2007.

Knebøy:
Stanga - 1*8
60kg - 2*5
70kg - 3*4
Chins:
3*5
Sumomark:
60kg - 1*8
80kg - 2*8
90kg - 2*10

Vurdering:

Rå økt, synd jeg ikke hadde bedre tid, var en erfaren bygger på studioet i dag som spottet marken min, skikkelig trøkk, prøvde å lette på 100kg, jeg har det inne, uten tvil, 90kg gikk dritlett..
Selv om jeg ikke fikk det helt opp i dag, men er sånn med første reppen...

Torsdag 15 November 2007.

Benkpress:
40kg - 1*8
60kg - 1*8
70kg - 1*3
80kg - 3*2
85kg - 1*1 Pers! :D Ny pers i benken, med stopp.
Triceps med handtel bak hodet:
10kg - 1*15
15kg - 1*8
20kg - 1*8
25kg - 1*8
Benkpress i maskin:
100kg - 1*5
110kg - 1*3
120kg - 1*2 Dette var også en "pers" men er jo en sånn leketøymaskin så var bare for morrskyld :D


Vurdering:

God økt, grei trøkk, men benken var tung, tror jeg startet litt for tungt etter å ha trent tung benk mandag også! Ellers greit, mange av gutta på studioet som galnte fælt når jeg lastet på en 20kg ekstra på masking i forhold til de vektene som er på den, morro! ;)

Mandag 19 November 2007.

Knebøy:
Stanga - 1*10
60kg - 1*5
70kg - 2*5
80kg - 1*2
Rygghev:
1*15
Fremoverlent stangroing:
Stanga - 1*8
50kg - 4*6
Benkpress:
Stanga - 1*10
50kg - 1*8
60kg - 1*6
70kg - 2*4
70kg - 1*3
Markløft:
60kg - 1*8
70kg - 1*5
80kg - 1*8
90kg - 2*8
100kg - 1*8 Bare for morro skyld!
Chins:
5*4


Vurdering:

Grei økt, knebøyen var tung, MÅ få ordnet på ryggen i bøy, jeg tipper liksom framover på store vekter.
Ellers så var marken bare skikkelig morsom i dag. Nå har jeg egentlig lyst til å begynne på ett fast program, ikke noe hjemmemekk. Noen tips på det?

Bra trening Espen, jeg har sendt deg e-post vedr utstyr.

Takk Stian! Sendte deg en mail tilbake men er ikke sikker på om den egentlig ble sendt. Her er dagens trening:


Knebøy:
Stanga - 1*6
30kg - 1*5
40kg - 1*8              Grunnen til de lave vektene her er at jeg hadde med en kompis som prøvde seg for første gang
50kg - 1*6
60kg - 3*5
Markløft:
60kg - 1*8
80kg - 1*8
100kg - 1*8
120kg - 1*1Ny pers! Har "tatt" 120kg før, men dette er ett langt bedre løft enn sist gang, løfta feil og fikk vondt i ryggen da :D + at jeg ikke gikk helt opp.
130kg - 1*0 Bomma på denne her, hadde ikke noe buktrykk også ble jeg stressa pga kjæresten som satt og maste på meg, også var det noen drittsekker på studioet som var frekke og de ødela litt...
Chins:
3*5

Vurdering:

Veldig OK økt, jeg dro 120 ganske lett i mark i dag, var morro. Ellers var jo bommen på 130kg deprimerende, men hadde svømming tidligere på dagen så det kan jo være forklaring, også hadde jeg bøy før mark, ikke bra! :what:

 vi jenter vi liker å mase... det er sånn vi er lagd ;) Grautlere me pers Espen ;D 130 den kommer vettu :D Yay for espen ;D

Haha.. Ja... Har vel egentlig lært å godta det. Men 120 gikk opp ganske lett, jeg tror 130 er inne. Satser på 135 over jul i stedet jeg :D

jør det du ;D det kommer du til å klare.. eller det heter ... det SKAL du klare ;D hehe. 

Får vel satse på det ja :D

Ikke tren over 100 kg neste mnd så skal du få se noe rart.

Ok, da gjør jeg ikke det! ;D

Torsdag 28 November.

Benkpress:
50kg - 1*8
55kg - 1*5
60kg - 1*5
70kg - 1*5
80kg - 4*2
82,5kg - 1*2
40kg - 2*X(Talte ikke reps, jeg skulle bare kjøre meg helt ut, mange som satte seg oppå meg og sånn, var bare morro ;) )
Skulderpress:
10kg - 1*8
15kg - 1*6
Stående Tricepspress:
10kg - 1*8
20kg - 3*8
Dips:
2*8

Vurdering:

Veldig god økt for benkpressen, jeg kjørte til failure på siste reppen i hvert sett over 80 untatt ett.
Ellers var det godt å kjøre seg helt ut etterpå, to sett på så mange jeg klarte :benkpress: Hehe! :D

bra styrke i deg.
Trent lenge?
Hva slaks mål har du frem til sommeren?

Trent mer eller mindre i 11 måneder, mye sykdom og jobb som har avbrutt for meg, men formen er på topp om dagen.
Jeg har egentlig ikke noen spesielle mål, jeg vil klare 100kg i benken før jeg blir 16 ellers så skal jeg bare løfte meg oppover ;)

Hei, du som skrev på filmen min på youtube eller ??

Stemmer nok det ja.

Tosdag 27 November 2007.

Frontbøy:
Stanga - 1*5
40kg - 1*5
50kg - 4*5
Markløft fra bukk:
60kg - 5*8 (vanlig mark)
Stangroing:
50kg - 1*8
Og noen situps/beinhev til slutt ;)


Vurdering:

Grei økt, marken var ok, bøyen var tung, er støl etter benken i går :P Hehe.
Har som nevnt tidligere lyst på ett fast program, noen forslag?

5X5 powerbuild!
Har selv blitt anbefalt med det av mange!
Skal prøve det etter jul tenker jeg :)

jeg har økt med 7kg i benken på 2 uker med 5x5 ;D så jeg forsetter med det :D

Nice :D

Men jeg har liksom brukt 5*5 en del, vil ha noe annet, for litt variasjon, har tenkt litt på sheiko eller noe annet, ingen forslag?

Mandag 3 Desember 2007.

Markløft:
60kg 1*8
80kg - 1*8
100kg - 3*8
Knebøy:
60kg - 1*4
60kg - 2*5
70kg - 1*5
80kg - 1*3Ny 3rm pers! :D
Femoverlent stangroing:
20kg 1*8
50kg - 2*8Underarmsgrep
50kg - 2*6Overarmsgrep


Vurdering:

God trøkk i knebøyen i dag, ny pers på 80*3, de var dype også, har funnet ut at raske vendinger ikke er så bra, men stopp i bunnen er bra. Satser på ny pers i bøy snart >:D  :knebøy:

bra mål du har for sommern 2008 Espen ;) Det blir bra vettu ;D

Vi satser på det ja! :D

Onsdag 5 Desember 2007.

Benkpress:
40kg - 1*8
60kg - 1*5
80kg - 5*2
40kg - 1*15 eller noe.
Skulderpress:
10kg - 1*8
15kg - 1*8
Militærpress:
30kg - 1*8 ( var bare noe som stod i knebøystativet :P )
Tricepspress:
20kg - 1*8
25kg - 2*4
Og underarmstrening, var godt med pump der :D


Vurdering:

Yay! Dette var rått! Benken var skikkelig morsom, er sikker på at jeg har 1*3 på 80 i benken inne nå.
Ellers var alt det andre ålreit, skulderpressen var tung, men ok. Veldig god økt!  >:D

Mandag 10 desember 2007.

Knebøy:
40kg - 2*5
60kg - 1*1
80kg - 1*1
90kg - 1*1Ny pers!!
Benkpress:
Masse rart* masse rart.

Vurdering:

Veldig god økt, har hatt og har kjempe vondt i venstre kne, men tok 90kg i dyp knebøy. Var dritmorro! Bare 5kg igjen til målet for 2008 :D :knebøy: :lift:

Gratulerer med ny pers ! :D

Takk :D

Gratulerer med pers ;)

skal du delta på stevnet i brumunddal på onsdag ? :)

Ikke det jeg veit :P hehe. Hadde tenkt å vente litt med neste stevne, skal muligens til stian og prøve utstyr i helga :D

okei : )
andre fra valdres som tar turen da ?

Tror desverre ikke det, tviler på at Stian stikker dit og Joachim tror jeg heller ikke skulle dit. Du skal dit eller?

å nei :)
ja, jeg skal dit tenkte jeg :)

Ok, lykke til! :D

Takk :)

:D Innlegg nr 500! :D

Onsdag 12 desember.

Benkpress:
Stanga - 1*XX
40kg - 1*8
60kg - 1*5
70kg - 1*3
80kg - 3*2
87,5kg - 1*0 Gikk ikke dette :(
85kg - 1*0 Skulle vise en kompis at jeg tok 85kg, men gikk ikke  :what:
Handtelpress:
20kg - 4*8 (ÆSJ!)
Underarmer

Gadd ikke mere, var skuffa over benken.


Vurdering:

Fysj for ei dårlig økt! Var skikkelig søppel! Har ikke spist enda i dag, men alikevel! ARGH! Forbanna benk!  :what:

Ser på målene dine at du har tenkt å øke 20 kg i benk, 30 i mark og kun 5 kg i knebøy, hvordan forklarer du dette?
Jeg ville heller ha satset på 25 kg i markløft, 20 kg i knebøy og 10-15 kg i benkpress hvis jeg var deg.

Hehe, forrige persen i knebøy var på 85kg, og jeg har hatt så treg framgang i bøy i det siste, har stått stille på 5'ere på 60kg og pluteslig sprengte det opp til 3'ere på 80kg, og nå 1*90kg, glemte å oppdatere målet når jeg satte inn den nye persen :P

Bø alle sammen! Nå har jeg hatt ful helg her! Fredag var bare kos, slappet av og gjorde ikke noe spess. Lørdagskvelden ble det ei kasse øl med kompisa og i dag, en liten bytur for julegave til dama. Satser på en ny frisk på treningen til uka, har planer om å prøve 87,5kg i benken da.
Men for nå, så føler jeg meg elendig. Æsj!

Satan og jeg skvatt!!!!!! ;D

delte dere en kasse øl?

Gjorde jeg også :s
Jeg og en kompis delte en, så delte to andre en annen. også resten veit jeg ikke :P
Hehe... Knakk tanna mi når jeg skulle åpne en øl med den, funka på de 7 første. (knakk den ikke, men flaka av en stor bit)

1 kasse til hver da! :P

på 4 timer? :P I don't think so :P Var bare en liten tur der.

Du trener for tungt for ofte.. skal jeg lage et opplegg?

Balls...... men dette var ikke smart! Du er smartere enn dette Espen.

Hehe. Er ikke noe jeg gjør en gang til for å si det sånn :P

åpna flasker med tenna espen! haha klassisk den, bruker å få noen andre til å fikse det jeg, fordi ting som det som skjedde med deg skjer ofte.

Onsdag 19 desember 2007.

Knebøy:
60kg - 1*3
80kg - 1*1
90kg - 1*1
100kg - 1*0Var synd, gikk nesten.
80kg - 1*6Ny pers! Med knebind, gymlæreren min viste meg åssen jeg skal ta på knebind, men han ville ikke at jeg skulle prøve 100kg med binda.
40kg - 1*5(måtte tå ett lett sett til slutt)
Markløft:
40kg - 1*5
60kg - 1*8
80kg - 1*5
100kg - 1*3
125kg - 1*1 NY PERS! WOHOOO!
130kg - 1*1 ENDA EN NY PERS! WEEEEHOOOO!


Vurdering:

Kanonøkt! Marken og bøyen gikk dritbra, med 6*80kg i bøy og 130kg i mark, gleder meg virkelig til sommeren ;D

Gratulerer!

grattis ja!!! stå på videre! nice økt!

Veldig gjerne, Stian!

Tusen takk!

Edit: Sorry for dobbeltposting, men fant en post fra Stian jeg ikke hadde sett før!

Hei Espen! Syns du har hadd en enorm bra framgang!  men hører du har litt problmer med og gå opp i knebøy, Såg på videoene dine på youtube, Det jeg kan si er at jeg synes du går Alt får for ned!  Prøv og gå mere rolig og kontrolert ned, Så skal du nåkk se at du øker fort som fy! :)

Det hjalp i alle fall for meg, Jeg perset 2 reps på 80 i dag;D

Fremgangen min har vært ganske ålreit i det siste, skal slenge ut noen nye videoer av alt snart. Behersker bøyen mye bedre enn hva jeg gjorde på de videoene! :D

hehe, Ja det kan man ikke klage noe på :)
Jaa legg ved!

Hehe... :D

Sånn litt tilleg her: Jeg behersker marken bedre også, med tanke på at jeg har lagt om til sumomark :P

hvordan er det du trener? ser litt ustrukturert ut! Litt mye maksing!

Torsdag 20 Desember 2007.

Benkpress:
40kg - 1*8
60kg - 1*3
80kg - 1*1
85kg - 1*1
87,5kg - 1*1 Ny pers!
90kg - 1*0 Trodde dette skulle gå, for 87,5kg var kjempelett, var to erfarne løftere der som gira meg opp skikkelig på begge løft, satser stort på 100kg innen jeg er 16! Noe som er om 3 mnd!



Hehe. Har blitt noe maksing i det siste ja, men blir andre boller nå, sitter og venter på at Stian skal ordne opplegg til meg ;D

Gratulerer med pers ;) Blir kanskje litt mye perser om dagen? :P får roan litt? :)

Blir nok noe roligere utover nå ja :)

Gratulerer med pers, greier du 10 kg på 3 måneder er du god!

Da satser jeg på at jeg er skikkelig god da ;D Går inn for å klare det!

Gratulere med pers :D hoho, her går de fort framover :D hehe.. 100 kg til vinter feri eller påske ? hmm.. stå på :D yay for Espen ;D

MieMarie, hva blei maxen din i Benkpress til slutt?

Hei du :)
Det ble ikke noe :( klarte det ikke as.. Driver med pyramide trening nå i benken , tungt slik at kroppen vender seg til å løfte tungt .. :) hehe.. så da kommer det vell snart håper jeg:)  Den er fortsatt bare 55 kg :(

Da ligger vi likt ;) 56kg her

hehe ;) er egnetlig ganske bra da men.. Jeg vil opp.. er lei nå :) hehe.. Stå på ;D Trener du mye ?

5-6 ganger i uka vanligvis, men nå er det ferie ;D

Nesj, hva enn som kommer først!

vi klarer lett over 100kg til sommern espen! satser på 110kg jeg ;D eller MER! ;D

YESS! :D

Blir med på den jeg og!
Lyst og klare 100Kg til sommeren jeg også!

Brå med mal! Sta på!

Æjs, jobb i går, jobb i dag, jobb i morra og jobb mandag :(

det er da ferie nå PÅ ALLE!
si at du skal ha fri da :D

Haha.. Trukke de hører på meg! ;)

Og enda mere jobb nå. Fysj. Håper på en tur til KappiStian i romjula tough :D

drit i jobb, kos deg i jula , selv arbeids folk har fri i jula

JAAA! Jeg bare ikke dukker opp på jobb :P Jeg er ikke selvstendig næringsdrivende, jeg har helle rikke faste arbeidstider, så jeg jobber mye i ferien.

Ok. Da er det fri i dag og i morgen. Satser på trening snart igjen. Snart ikke trent på ei uke :P

Welcome to reality.

Først vil jeg bare si: FY FAEN FOR EI JÆVLA BRA ØKT! (Beklager banneordet)
Jeg dro til KappiStian i dag for å prøve utstyr, konge!

Knebøy:
Diverse oppvarming - X*X
100kg - 1*1
120kg - 1*1Pers! Weehooo!
130kg - 0*0 Veit ikke hva som skjedde her egentlig, jeg fikk det ikke opp igjen(Yay for powerrack)
Drakt brukt: Blå Titan Centurion NXG Super plus.
Benkpress:
Diverse oppvarming - X*X
80kg - 1*1
90kg - 1*3    Ok, benkpressen fungerte ikke med skjorte gitt, den var trang og kløp skikkelig, fikk ingen ekstra kilo her, jeg klarte ikke få stanga helt ned til brystet engang  :what: men, men,  får satse på noen kilo her seinere. Skjorte brukt: Svart titan F9 NXG+
Markløft:
60kg - 1*5
80kg - 1*3
110kg - 1*2 (En sumo og en vanlig)
130kg  - 1*2 (En sumo og en vanlig)Gammel pers.
På med drakt.
150kg  - 1*1 (Sumo)Her snakker vi PERS!
160kg - 1*1 (Sumo) Enda en PERS! WOOOHOOO!
170kg - 1*1 (Sumo) PERS! YAY! Her var jeg så gira som det gikk ann! Rått!
Drakt brukt: Metal deadlifter størrelse 46.

Vurdering:

Woooooo! Verstingdag! Dette var den beste økta jeg noensinne har hatt! Marken var dritmorro!
Nå kan jeg også kvalifisere meg til nm! MARKEN VAR KONGE! 40kg pers! Første gang jeg prøver drakt!
Takk til Stian for tålmodigheten og engasjementet! Kommer snart film av 150kg og 170kg mark!

Gratulerer ;)

Takk! :D

gratulere!
Et spørsmål, er det noe galt eller mener du virkelig at du skal klare 175Kg i knebøy frem til sommeren?
105Kg i benk og 190 i mark?
med drakt da ja?

Gratulerer med en fantastisk bra økt! :)

Det var veldig moro å se deg fikk det til så bra.

Du brukte:
KB: Titan Centurion NXG super+ 36 som må syes inn i stroppene + Titan THP knebind
BP: Titan F6 Tornado 36 bryst 38 skuldre og armer (muligens noe for trang)
ML: Metal org deadlifter 46

Godt nyttår og husk bein og bøy teknikk.

Jepp :D Takk for hjelpen Stian!

Med drakt ja. Jeg vil gjerne ta 175kg i knebøy til NM til høsten, eller hva Stian?
Og benken satser jeg på litt mer enn 105kilo også, målet Stian satte opp på sin kalkulator var 147,5kg. Også var målet 181kg i mark til nm, noe jeg tror jeg allerede har vist at jeg klarer lett.

Sterkt! Mye du veier nå?

Meeget bra løfting! Marken kan du lett legge på masse mer kg! Lykke til videre!

ca 70kg.



Satser på det! :D


Her er 150kg løftet: http://www.youtube.com/watch?v=92PpKvH-fAo (http://www.youtube.com/watch?v=92PpKvH-fAo)

Og her er 170kg løftet: http://www.youtube.com/watch?v=tnLGjoZ21EE (http://www.youtube.com/watch?v=tnLGjoZ21EE)

var litt morro og se deg på slutten av 170Kg løftet, hopper i været og er glad :D
Slik skal det være ;) !

Det har fungert før på andre jeg har trent så, hvorfor ikke deg. Du skal jo gjøre 130 i bøy uten utstyr og 40 kg på utstyret er lite i knebøy. Så det kan hende det blir mer også.

Takk :D Var rått :D


Ja, vi satser på at det funker med knebind når jeg får trent mere med dem, skal prøve å bruke dem en del framover og venne meg til smerten. 105kg i benk gjør jeg på neste stevne med den nye skjorta mi :)

hehe nice løfting! vi har samme mark nå .... men jeg hadde mye større vanskeligheter å få opp min -.- ,,,, takk for at du viste meg det der ! i'm ready to kill! hehe men blir vel ikke trening på meg før 3-4. jan :/ er ikke oppe før da , og jeg har bare 30kg hjemme :/ , jaja grattis med utrolig bra løfting i allefall ! :D stå på videre!

Husk at jeg dro dette med markløftdrakt da! Men takk! Stå på du også! :D

hehe jaja, men bra var det! gleder meg til trening :D

Jepp! Stå på! :D

Dagens lille joggetur med mitt kjære søskenbarn:

1*5minutter lett joggin i oppoverbakke.
2*4 minutter vanlig tempo.
1*100m høye kneløft i oppoverbakke.
1*10minutter jogging hjem igjen.

Wow... Imponert over meg selv egentlig. Jeg holdt følge med en av norges beste friidrettsutøvere. Tror han hadde løpt lett ifra meg om han ville men var greit for min del :)

Jeg er ikke imponert av deg :P

Det driter jeg i ;)

Det bør du ;)

Neppe ;)

" How to be an asshole "

Haha!

Ok, tenkte bare jeg skulle slenge ut en liten update her, nå har jeg vært sjuk siden mandag, så har ikke blitt noe trening, også blir det vel jobb i helga så da satser jeg på trening mandag hvor jeg endelig skal få startet med programmet :)

imponerende markløft! dette blir bra fremover!

Takk! Vi får håpe på det beste :D

OK! Trening i morgen! Slet med å sove i natt med tanken på enda en dag på skole og jobb før jeg fikk trene, hadde nesten abstinenser. Har ikke trent siden jeg var hos Stian :s Så oppdatering av loggen kommer i morra.

Woohooo! Dagens superøkt!

Knebøy:
50kg - 1*10
70kg - 1*6
80kg - 1*3
80kg - 1*3
90kg - 1*1 Her bandt jeg knebind på meg selv for første gang!
80kg - 1*3
60kg - 1*6
Her misset jeg noen sett med "Knebøy nede" men det tror jeg var like greit, var skikkelig heavy i dag, men følte at jeg mestret bøyen godt i dag.
Stående tåhev:
70kg - 4*6
Stangroing bredt grep:
60kg - 4*6
Markløft fra kloss:
60kg - 1*10
70kg - 1*6
80k - 2*3
92,5kg - 1*1
115kg - 1*0 Dette gikk ikke gitt. Får se neste gang.
80kg - 1*3
60kg - 1*6
T-bar roing:
45kg - 4*6
Beinhev i skråbenk:
3*20


Vurdering:

Kanonøkt for bøyen sin del! Jeg prøvde å binde knebind selv for første gang i dag og gleder meg allerede til neste gang. 80*3 i bøyen var dæven så lett i dag. Marken var ok for sin del, men jeg tok den bare fra 5-8cm kloss i dag, skal opp til 10-15cm i følge programmet Stian gav meg. OK, Kanonøkt, tyngste men morsomste bøyøkta på lenge :) Gleder meg til benk i morgen!

ser bra ut :D stå på videre! :D

Tusen takk! Det skal jeg gjøre :D

Dagens økt var crappy, klarte ikke og rakk ikke programmet i dag. Skal på skoleball om noen timer så rakk ikke noe. Snakkes ;D

1*1 Støl som faen i dag i hele kroppen, blir muligens knebøy på meg i morra, men er ikke sikkert.
Satser på det egentlig for å få mjuka oppat littegrann. I dag har vært en fæl dag, støl og stiv, sulten og tørst, sliten og gretten, hva blir det neste nå? :s God helg alle sammen!

Drakt er ikke noe man kan begynne med på første maksløft. det må trenes med drakt hvist den skal virke. lære deg å bruke den.

Hæ? Hva mener du?

Huff... Slitsomt å surre knebind.... Ligger i hardtrening til senior NM her.

Du forventer og øke kun 20kg i marktløft men 55kg i bør på et halvt år?

Hehe. Kanskje litt store differanser der ja, men jeg føler at marken er jeg nådd ett punkt hvor ting går saktere, jeg løftet 170 med markløftdrakt. Satser på å øke raw persen med 20kg til sommeren 2008. Så er jo ikke ett år, 4-5mnd :) Anngående knebøyen så må jeg lære meg å tåle knebindene, de klyper så fælt at jeg tenker ikke på annet når de er stramme når jeg bøyer meg ;)

Edit: Så nå at du hadde skrevet Ett halv år, Sorry ;)

Dagens bøy og markøkt!

Knebøy:
40kg - 1*6
50kg - 1*10
70kg - 1*6
80kg - 2*3
90kg - 1*1
100kg - 1*1
80kg - 1*3
60kg - 2*6
Markløft på 10-15cm kloss:
60kg - 1*6
80kg - 1*8
100kg - 1*3
100kg - 1*2
Her ga jeg opp. og dro hjem, føltes godt med bøyen, men har noen filmer fra treninga jeg uploader for øyeblikket. Jeg syntes bøyen min så veldig lite dyp ut.
Slenger opp filmene snart. ;D

Filmer fra dagens.

80kg 1*3: http://www.youtube.com/watch?v=wRAdQVAM1qM (http://www.youtube.com/watch?v=wRAdQVAM1qM)

100kg - 1*1: http://www.youtube.com/watch?v=lQZgl2QcWSw (http://www.youtube.com/watch?v=lQZgl2QcWSw)

Nok en gang vil jeg si at de er veldig grunne etter min mening, men ønsket likevel deres bedømming.

Jeg kom bare innom for å si at jeg gir dere update på dagens trening i morra eller noe. Var sliten i dag anyway, lite trøkk. Men god pump i arma, anyways, snakkes!

Torsdag 17 Januar 2008.

Knebøy:
Stanga - 1*6
50kg - 1*8
70kg - 1*6
80kg - 2*3
100kg - 2*1
80kg - 1*3


Vurdering:

Ja, dette var jo litt av ei økt. Jeg imponerte meg selv ved å klare 80kg 2*3 helt uten hjelp, med tanke på at jeg fortsatt er sliten og stiv etter tirsdagens trening. Ellers så var jo 2*1 på 100kg i bøy relativt OK i dag, fikk litt hjelp på begge. Men var skikkelig sliten i dag. Ellers ok økt, enda en fyr som sa han skulle "følge med meg framover"(han som hjalp til med knebøyen).

Welcome to hell, squat or die, motherfucker! Du blir sliten men si ifra om det blir for vanskelig. Det er viktig å spise å drikke nok spes når du er på jobb og skal trene etterpå.

Prøv å la være å bruke bind.

I like this!

Jeg prøver å vende meg litt til dem, men ok.
Kåre på den!


Hehe >:D

Ja, da blir det logging senere i dag, jeg fikk tidlig fri fra skolen i går og derfor så fikk jeg trent bittelitt. Men bare benk. Snakkes senere folkens :)

Yeh... Møkkøkt i dag, 100kg med bare belte i bøy, var ikke engang kjempetungt, men måtte rett og slett løftes opp igjen på 110kg(med bind). Trente med shorts i dag.. Binda kløp bra. Ellers møkkaøkt. Æsj! *Ufornøyd*

Må ha noen dårlige økter iblant og :)

Det er desverre ikke bra for den psykiske helsa :(

Heia Espen ;D

Du kan ikke alltid ha like brae økter vettu :) Det hører med det oxo ;) hehe
Du er jo kjempe sterk, kar ! ;)
Stå på ;D Yay for Espen ;D ;D ;D

Hey, sliter du enda med dritt økter? har hatt noen av de jeg også, er vist bare noe som som kommer og går. Jaja håper at det går bra ;D snakkes

Takk for at du har troen på meg. Hehe. Får håpe jeg er på topp neste gang i stedet :)

Jepp. Er kjipt

Springer mellom skole trening og jobb?
Sover du 8 timer hver natt?

Stress make you weak!

Litt seriøst:
1. Motivasjon/Vilje: Du har viljen og ambisjonen, knallbra
2. Talent: Du har de riktige kvalitene som positiv, engasjert, dedikert men organisert?
3. System: Du har treningsprogrammet, men har du orden på døgnrytmen, søvn og matvanene?
4. Søtte: Du har en treningspartner men ikke all verdens til miljø om trent som halvparten av styrkeløft norge. Du klarer å få med de du vil.
5. Gjennomføring av 1-4: Du har disiplin men hva med prioriteringer: Har du for mange jern i ilden?

Med dette programet så bør kroppen bli din maskin.

Hehe, blir ca 8 timer hver natt ja. 22-23 til 7-8
Organisert er jeg vel kanskje ikke nei? :P
Maten er det vondt å holde kontroll på, skal skjerpe meg.
Treningspartner er det mangel på om dagen, da han jeg har trent med den siste tiden har fått rygg og skulderproblemer. (spydkaster, ujevn muskelstyrke på hver av sidene på kroppen)
Selv om jeg ikke har problemer med å finne spotter på de høyeste settene, er alltids noen rundt der jeg kan spørre. Ellers så skal jeg gjøre så godt jeg kan for å få skikk på matveien.
Snakkes senere i dag, Stian! Takker for alltid godt engasjement og "service"!

Takk for i går.

Jeg så mye bra Espen. Som lettvkteren i klubben kan ting ta litt tid. Jeg så mer enn jeg hadde forventet.

Noen kommentarer:
KB: Meget bra stil. Men husk å starte med smal bein i avløft. Litt bedre og mer innsydde tropper vil gi deg noen kg til. Arbeidoppgave: sy stropper, gjennomføre gode økter og vær tolmodig.

BP: Bp skjorta er for liten, det er min skyld.

ML: Bra teknikk og 190 går trolig på U-NM

Mye meget bra, ta tiden til hjelp så blir dette bra.

Takk for en hyggelig dag og god pizza.

Først: Takk for turen Joachim og Stian! Kjempehyggelig med pizza etterpå og greier, takk til Stian for veiledning og hjelp.

Lørdag 26 Januar 2008.

Knebøy:
Oppvarming.(gidder ikke skriver vekter)
90*1
100*1
110*1
120*1
140*0?
140*0?
Rotet litt med vektene.
Benkpressen gikk til helvette.
Markløften gikk rett vest, men man skal ikke klage, hyggelig dag med valdresgutta, selv om jeg er misfornøyd med løftinga, også Stian; 190 skal på RM det! Jeg skal jo løfte 200 før jeg blir 16 vettu ;D

hvorfor prøvde du deg ikke på 130Kg i knebøy ?

Jeg er littt usikker om jeg prøvde, stian mente at vi hadde gått rett på 140 så det stemmer nok.

Tirsdag 29 Januar 2008.

Knebøy:
stanga - 1*6
50kg - 1*6
70kg - 1*4
80kg - 2*3
Markløft:
80kg - 3*10
100kg 2*8
110kg - 1*8
Tåhev i smithmaskin:
45kg - 1*8
85kg - 1*8
120kg - 3*8
Stangroing:
40kg - 3*8

Vurdering:
Bra økt, skal jogge litt i kveld for den aerobe terskelen sin del. Ellers så var knebøyen tung i dag, ga opp tidlig, marken var lett, droppet å kjøre fra kloss i dag, var såpass sliten etter helga og sånt, endelig har jeg  fått dem til å spille bedre musikk på studioet der jeg trener, fyrte opp Acdc når jeg kjørte siste settet i marken, er ganske stor forskjell på slik musikk og den fjortisspoppen som er ute og går.

Onsdag 30 Januar 2008.

Benkpress:
45kg - 1*10(lå på når jeg kom, gadd ikke legge på 50kg)
62,5kg - 1*6
72,5kg - 1*3
77,5kg - 1*3
82,5kg - 1*1
85kg - 1*1 (Griselett egentlig)
72,5kg - 1*3
60kg 1*5
Smalbenk:
45kg - 3*10
40kg - 1*10
Bicepscurl med ez-stang: (veit ikke hvor mye stanga veier, skriver bare vektene)
10kg - 4*6
Press bak nakke i smith:
25kg - 2*6
35kg - 3*6
Situps med stang:
3*XX
Skullcrusher med tricepsstang(veit heller ikke hvor mye denne stanga veier, så skriver bare vektene som var på):
5kg - 4*6

Vurdering:

Bra økt, formen var god, benken gikk lett. Knebøy og markløft igjen i morra, satser på å få tøyd litt igjen da. Snakkes alle sammen! ;D

Torsdag 31 Januar 2008.

Knebøy:
50kg - 1*10
70kg - 1*6
80kg - 2*3
85kg - 1*5( Sorry Stian! Bare måtte! Satser på treere på 90 neste uke :) )
Markløft:
60kg - 1*8
Markløft fra ca 20cm kloss:
60kg - 1*6
80kg - 3*6(HEAVY)
Stangroing:
40kg - 4*6
Og 5 minutter med tøying til slutt. Føltes godt når jeg var ferdig.

Vurdering:

Tung, men morsom og god økt, bøyen er kjempefin og marken er fin og tung, deilig!
Snakkes alle sammen :D

Tirsdag 5 februar 2008.

Knebøy:
stanga - 2*8
50kg - 1*10
60kg - 1*6
80kg - 1*5
90kg - 1*4
100kg - 1*3Pers! Jeg brukte slakke bind, med var god for 110 raw i dag.
Tåhev i smithmaskin:
40kg - 1*10
85kg - 1*8
105kg - 3*6
Markløft fra 20cm kloss(sumo), det vil si at stanga ligger i høyde med rista på beina mine.:
60kg - 2*6
80kg - 2*4
Markløft fra bakken(sumo):
100 - 1*4
Stangroing:
50kg - 4*6

Og 2-3 minutter tøying til slutt, ville bare hjem i dag, var deilig med 3'er på 100 i knebøy. Mulig jeg var god for en 4'er også, men jeg tok det kult, så satser jeg på 100*3 uten bind innen 23 februar :)

Onsdag 6 februar 2008.

Benkpress:
Stanga - 1*15
50kg - 1*10
60kg - 1*6
72,5kg - 1*3
77,5kg - 1*3
80kg - 1*2
85kg - 1*1
90kg - 1*0
72,5kg - 1*3
Press bak nakke i smith:
35kg - 4*6
Bicepscurl med ez-stang:
25kg? - 4*6 Veit ikke hvor mye stanga veier.
Skullcrushers:
15kg? - 4*6 Jeg veit ikke hvor mye stanga veier her eller.

Vurdering:

Jaja, dagens økt var jo OK! 90kg gikk ikke opp, skal prøve nye benkskjorta neste uke om den er på plass da, det blir saker tenker jeg. Ellers har jeg gått rundt med huepine i hele dag, det kommer av lite mat og drikker, før trening, som begynte halv tre så spiste jeg 3 boller og drakk èn cola. Rakk ikke å spise frokost eller å lage skolemat i dag.

ez-stanga veier enten 10 eller 15kg.. du kan jo bare spørre der nede da, små'n!

sier 10Kg på EZ stang jeg.
Like så greit og si 10Kg selv om den er 15 siden da en hyggelig dag viser det seg at du løfter tyngre en du viste :D

Jaja, får vel se da.


Lure seg selv? Det gidder jeg ikke, liker heller fakta, tenk om stanga bare er 7,5kg liksom?
Da blir det omvendt da ;)

Den EZ-stanga jeg trener med veier hvertfall 7,5 og jeg antar at det er en helt vanlig EZ-stang. men finnes sikkert flere størrelser?

Men på de fleste stenger står det jo hvor mye de veier på sia

En EZ-stang veier 7,5kg... Men kommer ann på da? Tviler egentlig fordi de fleste pleier å veie det samme virker det som....

Ja, en som jobber på studioet mente den var 7,5kg.

Torsdag 7 februar 2008.

Knebøy:
stanga - 1*8
50kg - 1*8
60kg - 1*6
70kg - 2*3
Markløft fra double 25kgs skiver:
100kg - 2*1
120kg - 1*1
130kg - 1*1
140kg - 1*1
150kg - 1*0

Vurdering:

Joda, alt var tungt i dag, sliten etter tidligere i uka, håper på at jeg får benkskjorta før helga for da skal den prøves på tirsdag.

Mandag 11 februar 2008.

Knebøy:
50kg - 2*5
60kg - 1*6
70kg - 1*5
90kg - 3*3
Sumomarkløft:
60kg - 1*10
70kg - 1*8
90kg - 1*6
100kg - 2*8
110kg - 1*5
110kg - 1*4(glapp stanga her)
Stangroing i maskin(var ikke stenger til overs, var mange på studioet):
50kg - 3*6
65kg - 1*6

Ja, dett var dett. Bøyen var OK i dag, marken var lett, skal kjøre fra bakken annenhver trening framover, for å gjøre meg klar til RM 23 februar. Fikk den nye benkskjorta i dag, skal se om jeg får prøvd den i morra, men trenger folk som kan det. Gleder meg! Har også ringt KappiStian i dag, der fikk jeg svareren med en gang. men men.. Snakkes folkens!

Ok, i dag prøvde jeg benkskjorta. Trukke jeg fikk den ordentlig på, med tanke på at folka som skulle hjelpe ikke kunne det. Så jeg kom ikke ned med 120 engang, heller ikke opp selv heller, men 110 gikk fint, kom ikke ned, men det krever mer trening. Masse sår, det er jo normalt, snakkes!

Jo, også glemte jeg å si at albuene mine er såre og fæle etter dagens benking.

Onsdag 13 februar 2008.

Ble litt trening likevel, skulle egentlig bare spotte en kompis, har hatt veldig vondt i skuldrene mine etter benken i går( :what:), men det resulterte i kanonresultater for meg :)

Frontbøy:
50kg - 5*5
Militærpress:
50kg - 1*3
Beinpress:
100kg - 1*3
150kg - 1*2
175kg - 1*1
Markløft:
60kg - 1*8
80kg - 1*8
100kg - 1*5
110kg - 1*2
120kg - 1*3Pers her![/color]
130kg - 1*1 Tangering av gamle 1rm.
140kg - Ny pers! Men var ikke fornøyd.
150kg - 1*1 Her serru! Dette er ett mål jeg har venta lenge på!PERS!

Vurdering:

Ja, jeg sleit med skuldre og albuer, men prøvde meg bare med noen vekter som lå på stanga i mark, for morroskyld, så økte jeg litt og litt. Så løftet jeg endelig 150kg Raw.
Det var ett mål jeg har ventet lenge på. Håper 180 går på RM.


Film av 150kg raw - http://www.youtube.com/watch?v=rqJ2RwQilbQ (http://www.youtube.com/watch?v=rqJ2RwQilbQ)  Wooohoooo!

lol om du trener me jeans :P?

Som sagt, hadde ikke planlagt å trene i dag :)

sånn det skal være.. bare hoppe i det ;) gratulerer btw. imponerende til å være kid.

Tusen takk :)

vi sier at dette var markens dag!
Begge perset, det er jo bra :D

Stemmer :) Smilte litt når du sa du hadde perset i mark på msn i dag.

Liten trening i dag, lite motivasjon til å skrive i loggen. Lite svar og slikt. Trente lett i de tre store i dag, stevne på lørdag :) Gleder meg.

Gratulerer

Hvilket program kjører du nå?

Jeg har fått meg ny telefon så bare ring eller send SMS har ikke fått satt den opp enda.

har du ordnet skyss?

Jeg hadde ikke tenkt å trene, så bare gjorde noe random. Jeg har fulgt programmet ditt siden jeg fikk det. Hadde tenkt å spørre om jeg fikk lov å kjøre mengde etter dette her? Også kan jeg meddelle at jeg sitter og lager til forslag til hjemmeside for Valdres Atletklubb.
Og ja, jeg har skyss, brodarn kjører meg.

skal dere også på stenkjer på RM 08 ! haha detta blir bra gitt!! bra trening og vi snakkast for nå tar jeg kvelden ;D

Vi skal ikke på RM i steinkjer, desverre. Vi skal til brummundal, er mange som tar feil her, desverre.

hehe okey ;D

Vi junne jo hatt 5 uker mengde og 5-6 uker oppkjøring til nationalt feks.

Høres bra ut ;D

Hehe, bjørnar rm08 er over alt i norge :P
Ikke bare steinkjer, haha.

ja har merka det :P

haha viste du det ikke :o :P ?
Lykke til espen!
Hva er målene og løfte?

jo jeg viste det, men ikke at de skulle på konk ...

imponerende ass  ::)

Veit ikke hva målene blir, i bøy blir det først og fremst 140. Benken og marken må jeg bestemme der og da ;D


Var den der siktet til meg?

Ja, i dag er det stevne i brummundal! Ønsk meg lykke til!

Lykke til, gleder meg ;)

Lykke til ;)

Ja, stevnet overstått, jeg døde ikke. Men så misfornøyd som det går. 4 av 9 godkjente løft, og 300 sammenlagt, ingen godkjente i benken og bare ett i marken. Pers med 32,5kg i sammenlagt siden sist, med ingen tellende løft i benken. Ufortjent regionmestertittel. Ble ikke kvalifisert til NM heller. Bøyen gikk greit, fikk 3 av 3 der, men ville ha mer, tror jeg hadde hvertfall 5kilo til.

Resultatet ble 140-000-160. Jeg dro 175 i mark, men fikk underkjent pga at jeg dro med skuldrene på slutten og ble ikke med stanga ned.

Også må jeg få takke alle som hjalp meg. og unnskylde for at jeg skuffet på løftingen.

Du tar det neste gang:D

Lenge til neste gang.

Mars eller mai? : )

I mai er det vel nasjonalt så.

Du får prøve da vettu :)
Jeg må skjerpe meg en del til mai veit je :) Hvertfall i benk :\

Haha. Du tullprater, Kjell! JEG som må skjerpe meg, spesielt i benk. tre bomløft på 110kg. Latterlig.

Bra løfting! Ellers mere øving på benkskjorta :)

Takk Øystein. Haha. Har lyst til å bare kaste den i søpla. Men har lova Stian å prøve kloss og strikktrening, så får vel prøve litt til før det går. Men er veldig misfornøyd med dagens. var totalt psyka ut etter benkløftene og ble helt nedbrutt når jeg fikk underkjent på 175kg i mark.

Opp med humøret Espen. Tren bra fremover så får du til skjorta :) knall bøy og mark idag da, synd du ikke fikk siste marken.

Gikk ikke så bra som folk skal ha det til. Får bare være, takk Joachim.

Ikke depp gutt. E`kje du i frå Valdres. :D
Du er ung og lærer fort vet du.

Jeg er nok ikke fra valdres selv, men jeg veit godt hvem jeg representerer.
Men kunne godt vært foruten en slik forferdelig opplevelse. Noe av det verste jeg har vært igjennom. :P Flaut å si det.

Hei Espen =)
sånt sånn det der, det skjer :) Ha motet oppe og stå på :D se framover ! ;) å du skuffer ingen, du gjorde jo det beste du kunne. Du er sterk Espen ;D det er ikke alltid en god dag vet du :) Men det kommer flere sjangser, å du er kjempe sterk vetdu ;)   yay for Espen ;D

Jeg gjorde jo ikke det beste jeg kunne. Jeg overvurderte meg selv. Og det får man svi for. Jeg får se, Stian lovte meg litt mengdeprogram framover, tror kroppen har godt av det. Ellers takk for at du har troen på meg Marie! ;)

Hei Espen

Noen betraktninger fra stevnet, dette var mitt dårligste stevne som lagleder, fordi man kan ikke gjøre både løfte og være lagleder.

Derfor tar jeg på meg ansvar for at du røk ut. Vi skulle aldri brukt ei skjorte du enda ikke har fått til å fungere. I markløft var det nok en tafatt og skuffet Espen som gikk inn og hadde tapt. Men du hadde spirit i siste markløft. jeg skulle ledet deg til å fått det. Takk for at du hjalp meg.

Husk dette er bare gjennomkjøring til U-NM.

Hvor mye perset du med i bøy på konkurranse?
Hvor mye perset du med i markløft i konkurranse?
Hvor mye bedre var teknikke din? Utrolig mye bedre.

En sann atlet løfter blikket mot horisonten og fortsetter målbevist og tolmodig.

Send meg en PM om hvor mange dager du kan trene i uka og hvilke dager det er.

Du skal få være med på flere stevner hvis du vil, men da får vi ta det i Oslo området.

Jeg perset med 55kg fra forrige stevne.
Jeg perset med 60kg i markløft fra forrige stevne, 75 om det siste løftet hadde blitt godkjent.
Teknikken var nok betydelig bedre ja.
Jeg syntes du gjorde en god jobb som lagleder jeg ;)
Og jeg har ikke tenkt å slutte å trene om du trodde det. Skal sende en PM jeg.

Tusen takk for motiverende ord Stian! Og ikke ta på deg skylden for at jeg røk ut. Siste marken hadde ikke gått opp uten din oppmuntring, må også takke min bror for at han hjalp meg. Jeg ser framover til neste stevne som sannsynligvis blir Nasjonalt 2 mai. Nå ser jeg fram til ei knebøyøkt på mandag. Også nå skal jeg sende Stian en PM.


Ellers takk alle sammen! Skal fra nå av trene enda mer strict og rutinert. Benkskjorta gir jeg en siste sjangse. Får jeg den ikke til å funke innen Nasjonalt blir det for evig og alltid skjortefri. strikk og klossetrening blir det nok litt av.

Edit: Jeg kan gjerne være med på flere stevner jeg, må jo kvalifisere meg til NM så fort som mulig ;)

Benkskjorte er no piss ja! :D

Er litt ironisk egentlig, da jeg skulle prøve utstyr var skjorta det jeg gleda meg mest til, når jeg hadde prøvd det så var markdrakta det store, men nå liker jeg bøyutstyret best.(Hver bøy er en fryd) og benkskjorta det jeg hater mest.

Enig der :) Bøy er morro og benk er noe av det kjedeligste man kan gjøre ;P

Yessir! Men du er jo benkkonge. Når er neste stevne på deg? ;)

Kjempe benkkonge!
Ryker nesten ut på det som skal være min beste øvelse :P
Neste stevne blir nasjonale stevne.
der skal jeg løfte hele 150

Hvorfor sier du sånn? Løfta du ikke 160 i går?

Løfta såvidt 165..
Hater benk :P

Ja, men da løfter du mer enn 150 neste gang? :P

Går nedover for hvert stevne så vi får se :)

Pfff. Er ikke mulig det Kjell!

Film fra lørdagens 140kg knebøy:

http://www.youtube.com/watch?v=7-vlpAdytlg (http://www.youtube.com/watch?v=7-vlpAdytlg)

Det va da lett ::biggrin::

Helt enig! :D Var god for minst 5 kilo til.

Og en sidenote, nå venter jeg på at Stian skal svare meg på msn. Skal prate med ham anngående at jeg skal trene mengde framover ;) :what:

Må fikse på  Signaturen nå ;)
Knebøy - 140kg

Haha, takk for påminderen! :D

I dag så kjørte jeg litt benkpress. 70kg klarte jeg å kjøre to 5'ere på. Kjørte også benk med knebind, samme som med strikk men bruker knebind. Noe Stian sa jeg skulle gjøre. Så jeg gidder nok ikke logge noe spess her før jeg får mengdeprogram. Noe jeg tror Stian skulle ordne.

OK, tror du skal få oppkjøring til Nasjonalt jeg.

Bra bøy espen! , jeg ligger etter deg med den nå! skal ha maxing i bøy på fredag jeg. håper på 130-140kg . vi får se. ;D

Greit!
Lykke til med det :D

I dag kjørte jeg masse knebøy og frontpress. Morro. 30*40kg i knebøy i dag, slitsomt. Ellers en 3'er  på 90kg og noen 5'ere på 60 og 70. så frontpress for 3 reps og 3-4 sett.

Mangel på logging fram til påske, er på mengdeprogram, så satser på å øke av det, aldri hatt mer enn 5 reps i bøy og benk på arbeidssettene før, blir morro :) Ellers gleder jeg meg til utstyrsprøvinger framover ;D Jeg kommer innom i blant og gir lyd i fra meg om jeg har noe å fortelle. Snakkes alle sammnen!

I dag prøvde jeg å trene igjen, noe som endte med maksløftforsøk. 90kg i benken ble det til og tangering av pers i minste fall. Målet var 100kg før jeg ble 16, det skjer ikke, for det er så mye som 5 dager til. Hvis noen har noe jeg kan øke 10kg i benken på på 5 dager så post i vei! Haha!Jeg er mer fornøyd med dette løftet enn det forrige, bedre teknikk og ingen tegn til skjev utretting eller hodeløft/rumpeløft/brystsprett. Så satser på 100kg til høsten i stedet. I august en gang.

Happy bursdag til meg!

det så jo altfor lett ut-10 20 kg til :knebøy: ::headbang::stå på..

Takk :D

Ja, i dag har jeg vært og hjulpet Stian, (Varknebøyer1) med knebind, det fungerte relativt bra, jeg fikk prøvd benkskjorta igjen, noe som også gikk relativt bra, men konklusjonen var at jeg løfter uten skjorte på nasjonalt. Ellers kjempehyggelig å hilse på Morten(Herman Vandrepølse, også kalt Pølsa). Men nå skal jeg legge meg, og restituere. Så jeg snart kan trene igjen.

Også kan jeg fortelle til slutt at jeg har tenkt å legge på meg. Wish me luck!

Kjempehyggelig å hilse på deg Espen! Synd jeg ikke fikk sett på skjorteløfting, men bøyen din ser bra ut! Og med Stian som utstyrslærer kan det kun gå bra :D

Sov godt!

Gratulerer med dagen.

Tror surringene dine kommer blandt topp fem of all time.

Vi fikk noen svar i dag så da er det bare mer kloss, strikk og triceps trening.

Tusen takk.!

Hei Stian! Takk for det. topp fem i -75kg ungdom? Haha. Masse kloss, strikk og ordentlige dips.
 
Takk for god middag og ellers morsom treningsøkt! Snakkes :D

Hallo folkens! Nå har jeg snart fått meg mopedlappen, så nå blir det kjøring til og fra trening. YAY!
Ellers så sitter jeg og angrer meg stort etter gårsdagens morsomheter. Jeg og noen kompiser hadde lan, (trodde foreldrene mine.. HAHA) foreldrene til ene kompisen min var i roma, og søsteren hans som bare var hjemme, det ble en fuktig kveld. Angrer meg like mye morgenen etter hver gang. Og i dag skulle jeg opp igjen kl 8 og ta oppkjøring på moped. YAY! Første gangen jeg kjører på veien, så gjør jeg det med promille. Tok forøvrig kvelden kl 4 i natt. Så 4 timers søvn.

Konklusjon: Denne gutten skal være 75% avholds. Trening på mandag! Da skal programmet endelig kjøres etter planen! WOOOO! Gleder meg som en unge!

heia ;D
Gratulere me lappen ;)
Måkke drikke vetthu :P

Takk Marie! Jeg har ikke fått mopedlappen enda da. Men skal ta siste delen, altså teorien på tirsdag :) Drikke må man uansett, hvorfor ikke drikke blodfortynnende når man først er i gang?

hehe ;P jeg skal bare kjøre opp på bil jeg :P har fått det derre beviset på at jeg har tatt grunn kurset.. men tørr ikke begynne å kjøre enda :P

Åja.. Ja, jeg driver og øvelseskjører på bil også. Men skal ta mopedlappen for nå.

Ja, da har jeg trent litt til i det siste.. men orker ikke sevrere tall. Skal helt seriøst kjøre program neste trening! Men jeg er litt lat på det der, ellers prøvde jeg meg på 100kg til 7-10cm kloss i går.. gikk ikke. 3 bomsforsøk, latterkrampe på den ene, så sklei klossen på den andre og tredje gav jeg opp, var alt for sliten etter 2 sett med 75*5 og 2 sett med 70*7. Jeg håper på å kunne benke 100kg om ikke lenge. Men sliter med motivasjonen i benken. Så får se ;) Snakkes :D

Ok, nå har jeg trent litt bra benk den siste tiden, satser på pers på nasjonalt.

Skal satse på treningen min fram til Nasjonalt, har bedrevet fanteri i går og fredag, det endte ikke bra.  :drankere:
Ellers skal jeg på jobb i dag, også er det trening i morra! :)

POST NR 1000!!!!!!! :gull: :erter:

Hei igjen alle sammen! Jeg veit dere muligens er lei av å lese bare tekst, men sannheten er at jeg ikke har fått karret meg til programmet til Stian enda, noe jeg har dårlig samvittighet for. :what:

Men følte for å fortelle at i dag tok jeg teoriprøva på moped, og besto :) Så nå blir det kjørings til og fra trening.

Dagens:
Benkpress:
50kg - 1*5
80kg - 1*4 Pers for svarte!
90kg - 1*1 Var i slaget i dag.
92,5kg - 1*1 Virkelig i slaget! Woohooo!

Kommer film av 92,5kg senere. men en kompis som filma.. Og han er offline. Forbanna tosken  ::dry::

92,5 kg :O wow.. nå begynner du jammen meg å bli sterk!!!!!!  det må du være utrolig fornøyd med :D Kjempe bra, Stå på ;D

Stevnedag!

Vil først takke alle som hjalp meg igjennom stevnet både psykisk og fysisk, spesiell takk til Stian Andrè Sundvold for lagledelse. Jeg har desverre ikke navnene på de to karene som hjalp meg i benk, men takk til dere også! Takk alle sammen! Og beklager skuffelsen ved at jeg røk ut i bøy ;) :iloveyou:

I dag trodde jeg ærlig talt alt skulle gå ad dundass. Og det gjorde det vel egentlig også, men skal nok mer til for å demotivere meg denne gangen.

Knebøy:
1.bøy - 130kg underkjent, kom ikke langt nok ned.
2.bøy 140kg underkjent, mistet balansen på toppen.
3.bøy 150kg underkjent på dybden, var ingen motstand i det tough, så dette blir muligens startvekt neste gang :)

Benkpress:
1.Benk 82,5kg - Godkjent, luft.
2. Benk 87,5kg - Underkjent, løfta før signalet.
3. Benk 90kg - Godkjent! Yay! Lett.

Markløft:
1. Mark 150kg - Godkjent.
2. Mark 170kg -  Underkjent, kom opp, men ubalanse og rykninger i kroppen.
3. Mark 170kg  - Underkjent, her var jeg tom for krutt og hadde ikke tenkt å prøve å dra engang.

Vurdering:

Godt å få gjennomført ett stevne igjen, røk ut i bøyen, men den var så lett at jeg ikke er skuffa i hele tatt, snarere tvert imot. Benken er jeg helt ok fornøyd med, og marken gikk skeis, men det gjøkke no ;)
Nå skal jeg ut og ta EN pils, ja Kjell, EN bare. 

Synd med bom her og der! Men bra holdning, og bra med stevneerfaring! Spis maten din og tren bra, så blir detta supert!

Så hvem du var, han lysluggen ikke sant?

Han lysluggen i -75kg ungdom, røk ut i knebøy. Løftet raw benk.

syns med bøy en!

Hva du satser på til sydnorsk da?

Det får vi se når jeg kommer så langt, 5mnd å øke i styrke på til det. Ser fram til benk-NM for nå :)

Hei igjen alle sammen! Jeg hopper innom for å fortelle at jeg ikke får trent på minst en uke til. Går på smertestillende og penicillin. Vi får se om det har noen positiv effekt på skulderen min som har vært vond siden RM :)

Ok, da er jeg tilbake, skulle bare hoppe innom og si at etter benkpress-NM neste helg blir det ikke mere benk på noen måneder grunnet vond skulder. Tenkte å ta to måneder fri fra benk, da har jeg ca 3mnd på å bygge meg opp igjen til nm i styrkeløft.  Det bra med dette er jo at jeg får priritert ryggen/beina/arma/magen. Dette er steder jeg muligens er sterkest fra før men føler meg fortsatt svak, så satser på forbedring!

Du bør ikke stille hvis du er for syk.. husk styrkeløft vett reglene nr: ikke for sent å snu (les fritt oversatt fjellvettregler).

Er ikke syk. Bare vonde skuldre :)

I dag har jeg kjørt tungt på skuldre og lett på benk, siste benkøkta med betydning før NM nå! ;D Skal ha ei skikkelig knebøyøkt på onsdag med en fyr på studioet(Han er med i TX-vikings for de som lurte)Så ser fram til det. Jeg kommer til å logge den om trykket er bra :D Snakkes folkens!

Jo! Også løp jeg coopertest i dag, er helt ødelagt i beina, forbedra meg med 1 runde og 100 meter det siste halvåret! Morro! Også kan det jo nevnes at jeg er på leiting etter noen med tid (og gjerne peil?) til å sette opp program for sommeren, 2mnd uten benk og skuldre, deretter 3mnd oppkjøring(mulig de 3 mnd skal gjøres etter ett eller annet slags program fra Stian, om jeg får rotet med til å spørre ham.) Så om du er villig til å hjelpe til med program så send pm eller kommenter her! Setter pris på alle innslag! Salat! ;) ;D

I dag deltok jeg på benkpress-nm.

Jeg løftet følgende:

85kg - svinlett, men underkjent pga glemte signal ned.
90kg - litt tyngre, men fortsatt lett, godkjent.
95kg - litt for tungt, knerta venstre skulder og venstre handledd på dette løftet.  :what:

Jeg ble sistemann i klassen, løftet selvfølgelig uten skjorte.
Ellers vil jeg takke alle som støttet meg underveis. TUSEN TAKK!;D

Jeg er herved blitt krøpling pga at jeg kjørte av med moped i går, så venstre skulder og venstre bein har noen skikkelige skrammer pga det, tror ikke det reduserte løftene noe uansett :)
Men nå så skal jeg ikke trene benk på en stund.
Tenkte å begynne på ett sheikoprogram og trene bøy og mark alt det går når kneet/ankelen blir bra igjen.

Spesiell takk til Stian Andrè Sundvold, Stian Andrè Skåren, Øyvind Hauggrav og min kjære bror Simen Brunstad for: Lagledelse, Høyningslapper, opppsyking, og kjøring. I den rekkefølgen.

Nå ser jeg fram til neste stevne som MULIGENS blir neste helg. Da jeg skal prøve å safe nm-kvalik i tre-løft.


Thanks for reading!

Mvh. PingleEspen! :)

Film fra i dag:

90kg benk: http://www.youtube.com/watch?v=FYRt5RMOv_I (http://www.youtube.com/watch?v=FYRt5RMOv_I)

Lett benk da :)

Helt grei :)

Sportsånd og prestasjon imponerte i går.

GRATULERER MED KVALIK TIL U-NM.

Stevne på oslo politihus 5/6-08


I knebøyen skulle jeg løfte med drakt, men siden jeg er blitt for tjukk og at stroppene var for mye innsydd, så fikk jeg ikke til drakta. Så det ble løfting med belte og bind only.

Knebøy:
90kg - Underkjent, dybde
100kg - Godkjent.
110kg - Unfederkjent, dybde

Siden jeg ikke løftet med drakt i bøy måtte jeg løfte minst 90 i benk for å klare kvalikkravet til NM som er 370 sammenlagt.

Benkpress:
80kg - Godkjent, lett lett lett
85kg - Godkjent, kunne kjørt 3'er her tror jeg :P
90kg - Godkjent, da var denne i boks.

Så skulle det løftes markløft. Akkurat nå var jeg klar som ett egg for å løfte alt denne vesle stutttjukke kroppen klarer.

Markløft:
155kg - Godkjent, LUFT!
180kg - Godkjent! PERS! Her fikk jeg hjelp av alle i lokalet, dritartig!
200kg - fikk ikke opp, var nok litt ambisiøs, men Stian hevder at jeg løfta det 2-3cm opp fra gulvet. Fikk helt sinnsykt med hjelp her også! Rått! :D


Vurdering:

Endelig ett godkjent stevne, nå er jeg snart klar for NM. 1mnd fri fra all trening etter avtale med Stian.
Jeg må til slutt få takke ALLE som var på stevnet for en kjempebra miljø.
Jeg fikk endelig ordentlig hilst på Egil(Skallagrimsson) og Per(Stallion her på forumet).

En spesiell takk til Stian Andrè Sundvold, for super lagledelse!

Mvh PingleEspen ;)

Gratulerer med pers og NM krav. Artig å se at du ble så glad da 180 gikk opp i markløft i går  :)

Hilsen hoveddommer Rødhette

Takk Stian! Takk for hjelpen! ;)


Tusen takk! Var digg med pers, synd 200 ikke gikk opp.

Gratulerer Espen

Jasså, så det er du som er Pingleespen.
Jeg er altså han lille som løfta i går som du lurte på om også løfta i ungdom..hehe
Fikk filmet ivertfal ene knebøyen din så kan legge ut her om du ønsker det.

Og selvfølgelig gratulerer igjen med bra løfting! Ikke ofte jeg skriker men det ble litt i går :D

Om jeg ikke tar helt feil så er dette 180kg's løftet ? :)

http://www.youtube.com/watch?v=zi0GNgCrCSI (http://www.youtube.com/watch?v=zi0GNgCrCSI)

Veldig pent og lett løft!

må si meg enig med baliba!
Lett og stabilt løft!

Håper du lærte litt av teknikken hans, skylinepower ;)

jeg kjører vanlig mark, ikke sumo ;)
Men kan prøve ut sumo..

Bra løft ja ;)

Fint løft :) Skylingpower må lære litt av han ja :)

Hei! Jo, takk Baliba! Hyggelig å hilse på deg! Takk for filmen! Setter jeg virkelig stor pris på!
Takk for komplimenter anngående teknikken. Den kan alltids terpes litt mer. (det kan vel teknikken i alle de tre store for min del) Du kan gjerne legge ut knebøyen min her også om du får tid, Baliba?

Og takk Kjell! ;D

Har dessverre bare det siste løftet dit på 110kg som ikke ble godkjent, men man ser jo tydelig at du har mer inne :)
Skal få lagt ut filmen i morgen tidlig, er ikke hjemme nå :)

Here you go :)

http://www.youtube.com/watch?v=b--SwwaTgos (http://www.youtube.com/watch?v=b--SwwaTgos)

Takk, men du må huske at dette her var bare med knebind. Jeg fikk 140 godkjent på RM i år.

Tusen takk for filmene! ;D

Se hva du gjør fra 4-6 sekund. Her letter du på rumpa for å avlaste. Da blir det et tyngre løft ideelt sett. Etterhvert som du blir sterkere i beina, vil du legge av deg denne uvanen. Så kan du trene på å sitte rett i bunn og skyve- PS: Meget bra løft.

Selv om jeg synes det så bra fra min vinkel og ble litt overrasket over avgjørelsen så er dette IKKE et bra løft. To ting jeg vil du skal legge merke til:
1. Knær, som skal være vinkelrett eller iallefall utover.
2. Oppreist overkropp (det ønsker vi), fordi det er da enklere å bruke beina. Dette retter seg normalt opp en del med bøy drakt. Fokus når du setter deg ned på stol ut med knærne.

Forøverig ingenting å si på styrken din råtass av en 16 åring.

Gotcha! Men treningen må jo bare vente litt den da ;) Vil prøve å trene den aerobe delen fram til jeg kan trene styrke igjen.

Okey! I'm back in action! Nå har jeg vært borte fra trening i ca nøyaktig 27 dager og 14 timer.

Jeg skal trene i dag, siden skulderen ikke har blitt bedre siden jeg tok fri, så har jeg bestemt meg for å trene rotator cuff og se hva som skjer, har festet, drukket, sovet og kost meg den siste måneden, var i syden i en uke. Så snorkling er vel nærmeste jeg har kommet trening. Jeg har kjørt en del moped da, og mekket mye på den. Nå er det andre boller, har startet på kreatin igjen og spist bra det siste døgnet. Jeg vil bli sterk!

Ja, siden studioet var stengt når jeg hadde tid til å trene i går så trente jeg i dag i stedet.


Benk med hantler:
15kg - 5*1
Knebøy til benk:
20kg - 8*1
40kg - 4*8
Markløft:
40kg - 2*8
80kg - 3*8
Benkpress:
20kg - 1*15
40kg - 3*8
Facepulls til slutt, mener å huske at den var bra for rotatorcuffen.

Vurderinga av denne økta sier vel seg selv. Justeringer må gjøres, og styrken må økes.
Veldig lette vekter i mark og benk, og egentlig i bøy, selv om det ikke føltes sånn. Håper at jeg ikke bruker så veldig lang tid på å finne igjen formen jeg hadde for 28 dager siden.

Liten trening i dag, måtte bare ha litt.

Knebøy:
20kg - 1*8
60kg - 2*6
70kg - 1*5
75kg - 2*5
75kg - 1*3
Markløft:
60kg - 1*8
90kg - 2*6
110kg - 3*6
Benkpress:
20kg - 1*8
40kg - 1*5
60kg - 1*6
70kg - 1*5
75kg - 1*5
75kg - 1*3

Vurdering:

Grei økt. Men alt for mye folk på studioet der jeg trener til at jeg fikk kjørt noe mer. Har bestemt meg for å prøve å komme i form igjen ved bruk av vekter lik min egen kroppsvekt.
Noe som det her: (Vekta mi er ca 75 om dagen)
Bøy - 8 reps på 75kg på lav boks.
Mark - 5 reps på 1,75 ganger kroppsvekt (Orker ikke regne det ut)
Benk - 8 reps på 75kg med stopp.
Chins - Skal trene meg opp til å klare 6 STRICTE chins.
Dips får vi se ann på skulderen.

I dag har jeg laget meg en stang med vinterdekkene til muttarn på hver side + de få vektene jeg har her i huset. Espen gone strongmanworkout it is!

Hehe ;)
Henger dge på den du også ja :)
Startet for tundt ei uke med den slaks trening, kjempe trening :)
Men ustabilt er det, emn god balanse trening :)

Ja, dæven. Er dritartig. Satser på å skaffe meg ett dekk i nær framtid også. Da sjefen er dekkleverandør. Får tak i ett brukt traktordekk ellernoe :) Da skal det markes, presses og veltes :D Tenkte også på å lage en farmers walk. Er kjempeartig de greiene her! :D

har kun trent press og bøy med det jeg.
ganske gøy :)
Hehe, har mulighet for og skaffe traktor dekke jg og :)
Men tror det blir fort lett når jeg fr trent det litt :/

Da støper du betong inn i dekket :)

og etter et flipp blir det sprekk :P
Men får se, etter sist gang (eneste gangen) jeg flippet dekk fikk jeg helvettes vondt i ryggen,måtte forte meg++ (konk vettu)

Haha. Artig da :D

Bra fremgang espen:)

Hvor mye tok du i Benk, mark, kne bøy å biceps curl me eZ stang første gangene du prøvde det?
Hvor mye tar du i dei øvelsene nå?


Stå på:)

Tja, benken tok jeg 10 sett med 4 reps på 40kg første gangen, knebøy gjorde jeg 50kg og mark 90kg. Bicepscurl tok jeg 20kg eller noe. Nå lyder persene på 140kg i knebøy, 90 i benk, og 180 i mark. Bicepscurl ligger på rundt 40 tenker jeg.

nice;)
Hvor gammel å hvor mye veide du då du prøvde dissa øvelsane for første gang da?:)
Var 20kg i biceps curl maks?

Jeg trente med 20kg i bicepscurl. Veide 59,5kg da jeg begynte å trene.

ok:) Vet du hvor mye du makset i biceps curl då da?

man makser ikke i bicepscurl

Bicepscurl var ikke akkurat noen prioritet. Makset vel sikkert på 30 ellernoe. Har nesten alldri trent biceps.

Nå kan jeg meddele at jeg har pratet med Egil om en stein. Han skal prøve å lage en 90kgs stein til meg, til å begynne med. Så må lage meg stativ til den snart. Skulle nedover til høsten og muligens ta den med da. Blir tøft :D

Gratulere :D
Trene core styrke fremover nå da :) ?
Tror ike 90Kg stein blir for tungt da?
Du vet at strongwoman har 100Kg stein som maks på Battle of viking :P

Det skal nok gå bra. Skal klare 90kg stein ja. Men blir nok karlsenbøy og zercher fram til da ja :P

I morgen blir det trening igjen på PingleEspen! Skal ta kreatin i kveld. Spiste 400grams burger og drakk to cola til kvelds. Godt med karbs. Digg! Gleder meg som ett barn på julekvelden til trening :D

Skal sjekke kroppsvekta i morgen kveld også :) Så får jeg se om jeg snart passerer 80kg :) Gleder meg litt til det.

I dag trente jeg igjen, overskuddet var der, og treninga var kanon!

Litt rygg, mage og sykling som oppvarming.

Benkpress:
55kg - 1*8
60kg - 1*7
65kg - 1*6
70kg - 5*2 Til 10cm kloss
75kg - 4*2 Til 10cm kloss
75kg - 1*8 Til 10cm kloss. Måtte bare presse meg litt, syntes 8 reps gikk fint.
Markløft:
80kg - 1*6
87,5kg - 1*5
97,5kg - 1*4
105kg - 1*3

Rakk desverre ikke mere. Studioet stengte kl 12.

90kg stein er tyngre enn det høres ut som, bare så du veit det ;)

Ja, jeg er fullstendig klar over det, Michael, tviler på at jeg klarer den. Får trene mye.

Klarer den gjør du nok helt sikkert ;)

Personlig ville jeg gått for en lettere stein for trening, men så er jeg temmelig langt fra noen strongman, og enda lenger unna en steinløfter...  ;D

Uansett, lykke til med treninga ;)

Ville nok gått for en lettere stein om Egil kunne støpt noe lettere. Tusen takk Michael, i like måte :)

jøss blir strongman av deg asså ? :D

Haha. Blir nok ikke det, men jeg vil bare prøve litt :D

det er kjekt vettu, artig å prøve litt vettu., kanskje finner du noe som du liker veldig godt også :D

Jepp :)

tenkt deg på NM i benkpress 2009 da ? :)

Vi får se, jeg skal løfte meg igjennom sydnorsk og nm i treløft før den tid kommer ;) Men trur nok det ja, om jeg klarer kvalikkravet.

jepp det får du til vetthu ;) :D hehe. du er en sterk kar vetthu :)

Jaaaa! Jeg har vært slapp på loggføring i det siste, men nå skal det bli andre boller! For jeg har lovet Egil å logge, siden jeg i dag kjøpte min første atlasstein av ham! ;D Jeg gleder meg til å prøve den, må bare kjøpe klister og la ryggen roe seg etter gårsdagens pers i mark, som lød på 160kg, med bare belte. Fornøyd! ;D

Ja, i dag har jeg malt mesteparten av steinen, kjøpt klister og løfta steinen min opp på låra. Mangler bare noe å legge den opp på. Skal prate med sjefen om ett oljefat :O

malt den?

Ja, med betongmaling. Var Egil som ba meg gjøre det.

Dagens:

Benkpress:
Diverse dill opp til 80.
80*5
90*1
95*1 Ny pers det her, men dårlig utført.
Markløft:
60kg*8
80kg*8
100kg*5*2
120kg*3
140kg*2
140kg*3
Litt dill med enhåndsrykk og skuldre. Godt trykk i benken, kommer nok til å øke litt her fremover tenker jeg :)

Steinløft:
90kg Atlasstein*1 opp på låra. Har ikke noe å lesse den oppå enda, så må vente, prøvde først uten klister, men måtte bruke det, og da gikk steinen opp uten problemer. Gleder meg til neste gang! Ellers kan jeg nevne at det ikke blir knebøy før neste uke antageligvis pga lårskade jeg pådro meg  på klassetur.

Hei

Har du begynt oppkjøring? Hvis ikke starter du på uke to fredag på nybegynner Dietmar i morgen eller mandag i uke tre i neste uke.

Jeg må ha svar vedr ungdomsamling i morgen med fødselsdato. Overnatting ordnes på et vis.

Jeg vil gjerne delta på samlingen, men må få bedt meg fri fra jobben og etc.

Hei alle sammen! Da er jeg tilbake! Jeg har nylig gjort unna sydnorsk hvor jeg fikk en relativt dårlig total, kjempe misfornøyd, pga skader, festing og mye skole +++ så har det blitt lite seriøs trening.
Har fått en kompis å trene med nå, styrkeløftrettet that is. Har laget meg program som jeg skal kjøre etter NM. Jeg veier for øyeblikket ca 77kg og er ca 178cm høy. Programmet er som følger:

Sett*reps

Dag 1: (Bryst, Skuldre)
Benkpress – 1*10*20kg, 1*8*40kg, 1*6*60kg, 6*2*80kg
Skulderpress – 1*8*20kg, 3*6*35kg
Dips eller pushups med vekt – 4*8
Flyes – 3*10*10kg per hantler

Dag 2: (Lår, Rygg, Legger, mage)
Rygghev evnt. Med vekt – 3*10
Situps eller beinhev – 3*10
Knebøy – 1*10*20kg, 1*8*40kg, 1*6*60kg, 5*5*70kg
Markløft – 1*10*60kg, 1*8*80kg, 8*4*100kg. Tre sett sumo og ett smalt annenhver uke.
Tåhev - 3*8*60kg

Dag 3: (Bryst, Biceps, traps)
Bicepscurl – 10*3*10kg hver hantel
Shrugs – 10*4*hva enn jeg kan løfte
Skråbenk – 3*8*55kg eller 25kg hantler

Dag 4: (Bein, rygg, mage)
Markløft – 10*60kg, 6*80kg, 5*100kg, 3*3*120kg
Frontknebøy – 10*20kg, 8*40kg, 5*5*55kg
Good mornings – 3*8*hva enn slags vekt jeg klarer
Hangups med beinhev – 3*6

Ja, da nærmer vi oss Norgesmesterskap i styrkeløft, jeg stiller jo, selvsagt, selv om jeg er antageligvis dårligst i klassen min. Noen må jo komme på siste også? ;D

I følge formen nå og hvordan jeg føler med vil jeg forhåpentligvis perse i bøy og sammenlagt, håper på følgende serie:

155-97,5-180  Jeg har ikke noe spesielle forhåpninger til denne konkurransen. Har blitt litt tjukkere i det siste. Spørs om (nå som jula kommer) at jeg blir -90kg over nyttår gitt.



Mvh. Pingla ;)

lykke til i morgen,Espen. går nok bra!! :)

Ja, da var NM overstått, endte på 7ende plass med 432,5kg total med serien 150-100-182,5kg.
Det vil si 4 perser, mest stolt over benken, 100kg var en milepæl jeg har gått lenge for å nå!
Takk til all som har hjulpet meg! Takk til Ganddal AK for profesjonelt stevne! Eneste jeg kan klage på var pølsene! Spesiell takk til Stian "Kappi" Andrè Sunvold, for kjempecoaching og støtte!

Nå blir det fokus på å øke bøyen betraktelig. Snakkes folkens! ;D

Lenge og lenge, 1-2 år? ;) Gratulerer med alle persene, kjemepbra markløft. :)

Takk :) Ja, snaue 2 år er lang ventetid, med tanke på at jeg hadde 90kg raw i jula i fjor når jeg prøvde skjorte for første gang. Har maks 2,5kg på skjorta som det er nå, får trene litt mer med den, så får jeg se åssen det går etterhvert.

Glemte også å gi en spesiell takk til Truls Kristensen, den store bamsen av en veteranløfter som styrte butikken til Stian i helga, veldig god motivasjon! Utrolig hvor mye noen motiverende skrik fra en person man beundrer hjelper!

Trening i morra :) Gleder meg! ;D

Bøye 40kg mer etter jula du da ::biggrin::

Satser hvertfall på 20kg mer :) Er pinglete jeg veittu! ;)

I dag kommer KappiStian med Bøystativ og benk til meg. Tar noen bilder og gir dere en oppdatering da jeg :)

Her er noen bilder av mitt nye treningsutstyr! Takk til Stian Andrè Sunvold og (Carl) Henrik Kolstad for hjelp med å sette opp etc :) Har vært sjuk i noen dager, så jeg ligger nok litt dårlig ann akkurat nå.
Satser på å ta igjen det tapte. Også blir det nok mere logging nå som jeg har utstyret hjemme :)

Mvh. Pingla ;D

Tøft med knebøystativ på soverommet!

Men hvordan er det med å dra mark på det gulvet? Skulle du hatt en plate elns kanskje?

Samma langbein bilde hadde jeg på rommet før og :8):

Jeg har gym på skolen med toppidrett to ganger i uka, blir mark da.



Liker langbein jeg :) Skulle vel kanskje vært tatt vekk for noen år siden ja, nå bruker jeg bildet som softgunblink ;D   

Jo, glemte å nevne at ei stang på 2meter er på vei, trodde ikke at jeg skulle få plass til det først, men viser seg at jeg har plass likevel. Så ikke mist troen på meg helt enda ;D

stanga ble levrt posten på Lørdag.

Du har den vel på onsdag.

Sporings nr sm103625666no på www.posten.no

Good luck!

Dagens:
Benk:
10*20kg
8*40kg
6*60kg
4*75kg
6*2*80kg
Skulderpress:
10*20kg
3*6*35kg
Dips:
4*8
Bicepscurl med stang:
10*3*25kg

Dagens lille:

Bicepscurl med hantler:
3*10 - 10kg
Skråbenk:
6*15kg
5*35kg
3*8 - 55kg

Ga meg med trening for i dag, ble slått i brystet tidligere i dag så har kjempe vondt der. Mark og bøy i morgen, gleder meg :) Har begynt på kreatin igjen også. Satser på å spise havregryn to ganger om dagen framover også.

Kjøp deg grønn Axa blanding, med frukt.
Den er jævlig best  ;D

Skal jeg gjøre! Takk for tipset !;D

Dagens lille:
Benk:
20kg - 1*10
60kg - 1*8
80kg - 1*4
85kg - 6*2
Mark:
60kg - 1*8
100kg - 1*8
140kg - 1*1
150kg - 1*1
Og så bestemte jeg meg for å dra littegranne tungt :)
160kg - 1*1
170kg - 1*1
180kg - 1*1!   Det her var solid pers! 2,5kg under utstyrspers på nm i 2008. Og til tider kan jeg ha så mye som 20-30kg på utstyret i mark. Dette var rawmark så det er klart :)

Næmmen!  Gratulerer  :)

Hihi :) Fortsatt PingleEspen, men ikke så mye som før heldigvis ;D

vil alltid være PingleEspen :)

Haha! :D
Skal ta deg i mark jeg!... En vakker dag!

Du gjør det nå da :P

En liten stund til jeg gjør 250kg?

samma her :P

Hehe. Du har jo vært der en gang :D

Veldig bra espen, men kan du ikke perse solid på stevne også neste gang.

Vi (Torgeir, Joachim og Jeg) skal ha utstyrsøkt i Oslo i morgen klokka 1730. Helt på bjølsen Moldegata 1 i andreetasje i OSK sine lokaler.

Henrik prøvde markdrakta for første gang i dag, dro nesten 200kg med den.
Skal ha skjorteøkt en gang i neste uke og bøy uka deretter. Satser på å kjøre dietmar om noen uker.

Nå har jeg begynt på dietmar, bare for å komme igang med ett rutinert program som jeg veit har hjulpet meg før. Skal på RM/KM og bare delta på benk nå i februar. Skal være lagleder for Henrik K under treløftinga så får ikke løfta selv da.

Grom makløft!  ;)

Jepp! Du hakke gjort 180 enda du? *sabotere marken til Thomas*

Du er råsterk i mark _unge_ herremann ;D

Godt jobba! Fin framgang ;D

Takker, VFS :) Er nok min beste gren. Eneste jeg kan klare å holde Thomas på avstand i også ;D Foreløpig. Forhåpentligvis.

Får vi se 200kg på KM tro??  ;)

Takk Heisbeis :D

Skal ikke løfte annet enn benk på KM, Waal. Men blir interessant å se hva du gjør:)

Vi skal ikke kvalifisere oss til åpen Nm da ?  :P

Hehe, hadde vært artig det, om jeg faktisk hadde noe å stå imot med ;)

Hvordan er du i benken nå da?

Suger hardt. Rawløft på 100kg og samme vekt med skjorte.

Får ikkno ut av skjorta?
Stor da ell :p

Får ikkeno ut av skjorta nei, men for at jeg i hele tatt skal klare å løfte med skjorta må den være ganske stor.

Det er straffen for de lange armene dine. Trøst deg med det Espen at når du hater i benkpress hater jeg enda mer i markløft.

Ja, og skal love deg at jeg skal slå deg i mark om ikke mange år!

Her er noen nye ryggbilder. Syntes selv jeg har blitt større, og muligens noe mindre fettprosent.

Syyyk markøft på deg :D

Haha, marken er besteøvelsen, og da trener man mye, føler at jeg får mye på viljestyrken i mark også.

Hehe, gleder meg sykt til jeg kan teknikken i markløft skikkelig, da skal jeg øke og øke. Er ikke så mye å skrøyte av enda, men blir nok bra etterhvert. Passer på å gjøre det med rett teknikk nå :)

Ja, teknikk betyr MYE i mark. Veldig viktig, utfører du arbeidsløftene med fin teknikk, så vil du løfte mer med groggy teknikk også.

Mhm, siste jeg vil er å ødelegge ryggen på markløft trening.. :P

Ser det er flere som elsker markløft ja :) det er en fin ting! maksa selv i forrige uke: 217,5KG er 17 år gammal... Synd det ikke finnes bare markløft konkuranser, da jeg sliter med skuldrene så jeg ikke kan løfte tung benk -.-

Rå mark :) Hvor mye veier du Endre?

Vekta ligger i dag på 97 kg etter trening og middag, men morgenvekta ligger på allt fra 94-96.
Men skal nedover til sommeren og kjører hardt som faen fremover nå. går mest etter å bygge så jeg ikke får flere skader/ forverrer skadene jeg har. Jeg tenkte jo på å være med i NM i fjor, men så gikk venstre skulder og jeg måtte legge meg under kniven -.- Er igrunnen bare marken som er verdt å nevne for øyeblikket, benken kan jeg ikke løfte tungt i, og løfter jeg tungt i bøy så låser kneet seg når jeg når 45 grader.
Jeg har vedlikeholdt knebøyen ved å trene tyngre og ikke gå helt ned, men mulig jeg skal opperere venstre kneet til våren, så satser fullt på att allt skal bli bra igjen! Er jo ikke gammel og utslitt, eller ivertfall ikke gammel!:)

Har en del på magen også forresten, kan sikkert gå ned til 90KG uten att det skal ha for stor betydning for styrken i ryggen. har kun trent mark en gang i uken eller annenhver uke, og under diett kjører jeg ivertfall hele kroppen 2, muligens 3 ganger i uka for å unngå muskel og styrketap :)

Kjempebra! Regner med å se en rå form på deg til sommeren i år!
Men sammenlignet med mine 78kg så har du ett forsprang når det gjelder kroppsvekt, skal vi bytte? Skulle ønske jeg veide 90kg.

Du kan få bytte med meg hvis du vil :)

Haha :D Skulle ønske det kunne gjøres ;)

satser og satser, lever med mottoet: No pain, No gain vettu ;)

Haha :)

tynnj, spis mat ;D

Er nok litt tynnj ja :P

Ja, i dag var det stevne. Jeg droppa bøyen, gjorde 45kg bare for å få tellende resultat og hadde bestemt meg for å trå til i mark. Ellers måtte jeg benke litt for kvalik til benk-nm :)
Endte med følgende:

Bøy:
45kg - bare for å få tellende resultat, som sagt.
Benk:
95kg - godkjent. Kamikazebenk ifølge Simen Imingen  >:D
100kg - underkjent, fikk advarsel av Simen for banning under selve løftet, stanga ville ikke helt opp med en gang.
100kg - godkjent, ikke noe spess.
Så var det godøvelsen sin tur, har vært sjuk(Og snørrete) de siste dagene, så var usikker på hvordan resultatet skulle bli, men tro til jeg veittu.
Mark:
175kg - godkjent, luft.
195kg - godkjent, litt tungt.
Så høynet jeg... til 202,5kg.
202,5kg - godkjent, blytungt, ifølge kameraet til Stian så brulte jeg ca 8 sekunder på å få det opp, snørra sprutet og jeg gikk rett i dørken når jeg endelig fikk lov å legge det ned igjen. Måtte støttes av plattingen av Stian. Var vel antageligvis min seigeste mark noensinne, men Jørgen Haug poengterte ca 20min tidligere hvor viktig viljen var i mark, så jeg tenkte på det når jeg løfta, syk suksess for min del, takk til alle sammen!

Sykt artig stevne mtp marken, skjorta må jeg trene mere med, men skal nok bli bra :)

Meget bra mark!

Takk, Kjell! Meget bra stevne av deg i dag også!

Bra med over 200Kg i mark da, milepæl det!

Definetivt en milepæl. Veldig glad!

Heftig sistemark ja,grattis med 200

Takker, virkelig venta lenge på den :) Solid stevne av deg også, Jørgen ;)

Filmer fra stevnet:

195kgs marken - http://www.youtube.com/watch?v=8mdUeN3HH0c#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=8mdUeN3HH0c#noexternalembed&feature=channel)
202,5kg marken (står feil i description med mindre jeg har bomma) - http://www.youtube.com/watch?v=9LEAb1AvDNQ#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=9LEAb1AvDNQ#noexternalembed&feature=channel)
100kg benk - http://www.youtube.com/watch?v=d9OvfeRTSTI#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=d9OvfeRTSTI#noexternalembed&feature=channel)

Bra jobbet!
Han som filmet 202.5Kg løftet burde sett på kameraet mere, ser jo kun halve deg under løftet..:(

Ja, han var vel overivrig, som åpenbart flere også var ;)

Ja, nå har jeg ikke trent siden RM, har sitti og lest rundt på forskjellige sider om knebøy og etc, har kommet frem til at jeg rett og slett bør skjerpe meg. Jeg er i litt groggy form, og er redd jeg er på vei til å bli sjuk, (for tredje gang i 2009) men jeg tror alikevel jeg tar og kjører litt roing, biceps og diverse bevegelighetsøvelser her hjemme. Tror jeg har liggi feil på armen i natt, da jeg har sykt vondt i skuldern, som gjorde at jeg fikk minimalt med søvn kombinert med en dunkende hodepine.

Nå har jeg funnet ut at jeg skal sette meg som mål å løfte 500lbs i markløft før slutten av 2009.
Har også diskutert med min kjære treningskamerat at vi skal sette opp kostholdsplan.
Merk; Ingen som har sagt jeg skal bli sunn, bare kanskje spise mer rutinert. Nå går jeg stort sett og knasker på mat gjennom hele skoledagen, noe jeg må gi meg med.
Prøvde ett par sett av "Milk and squat" knebøyen i stad, slitsomme greier.
Mulig jeg prøver å kjøre det i noen uker.

Ja, da har jeg bestemt meg for å teste supersquat og mark philippi. Satte inn persene som 180 i både vanlig mark og halvmark, da jeg ikke er noe sterkere i toppen enn i bånn på mark.

I dag kjørte jeg litt benk med skjorte, endte med 1*1 på 105kg. Skjorta hjelper grådig lite gitt.
Regner med å få mer sving på den seinere :)

Da var nm overstått, skulle ønske jeg aldri hadde begynt med benk akkurat nå, markløft er sååååå mye bedre! Eneste kule på selve stevne var vel å møte Bo Andrè, veldig ålreit og ryddig fyr med masse kompetanse. Hjertelig takk for all hjelp, Bo!

I dag har jeg bursdag, så unte meg å kjøpe meg en 3kg med proteiner også kommer vel pakka mi med 3kg gainer i morra også, så kanskje jeg kan bli litt tjukk om noen uker.

gratulere med gårsdagen ;D

Takk ;D

Da er jeg tilbake med noen løftevideoer:

90kgs atlasstein:
http://www.youtube.com/watch?v=klrkK9UbXGc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=klrkK9UbXGc#noexternalembed)

Apollons:
http://www.youtube.com/watch?v=HHnQQvXRDqo#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=HHnQQvXRDqo#noexternalembed&feature=channel_page)

Beklager den lange tiden før jeg faktisk fikk løfta steinen, men er andre gangen jeg løfter litt ordentlig på den.
Jeg legger dem ut her av en grunn; teknikkhjelp. Noen?

Marktrening i går. Gikk veldig fint

100*8
120*8
140*1
160*4
160*5 Film her
http://www.youtube.com/watch?v=KTCef8hq6Uo#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=KTCef8hq6Uo#noexternalembed&feature=channel_page)

Og en film fra forrige ukes knebøy.
60kg 8*8

http://www.youtube.com/watch?v=k5ab6-uOKz0#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=k5ab6-uOKz0#noexternalembed&feature=channel)

Ser at ingen har kommentert det før - men markteknikken var forferdelig. Ser at du prøver deg på en slags halvsumo stil? Mellom hver rep skal du bøye beina dine godt, å sette deg bra ned med helt rett rygg i god vinkel rett opp, ikke slik du gjør det - en bredbent krumrygget stiffleggstil. Likevel bra styrke, men uutholdelig markløftstil.

Marken var ikke den beste teknikken etter min smak, men bøyen var veldig bra teknikkmessig!! :)

Haha ;D Jeg er klar over den forferdelige stilen, men dette her var ganske tungt da. Jeg har ikke maksa mer enn 200kg, så 160*5 var blodtungt.

Joda, kan godt hende det- men selv utgangsstillingen så skummelt dårlig ut!

Javel, jeg skal høre på deg, men ser selv nå at beina står smalere enn hva de vanligvis gjør.