|
Tittel: Greit DC program? Skrevet av: Alexick på 11. februar 2007, 15:34 Dag 1
Declinepress/Brystpress: 12-17 Pec dec/skrå hantelpress: 15-20 Militærpress/arnoldpress: 12-17 Stående kabelroing/smithpress bak nakke: 15-20 Smalbenk/dips: 12-17 Pressdowns/tric extensions: 15-20 Dag 2: Strake mark/sumo beinpress: 12-17 Lår curl: 15-20 ??Tåpress smith/stående tåhev: 12-17?? ??Tåhev i maskinbeinpress: 15-20 ?? Beinpress/knebøy: 12-17 Lårspark: 15-20 Dag 3: Stang curl/hantelcurl: 12-15 Curlmaskin/taucurl(hammer): 15-20 Rack chins/undergreps nedtrekk: 12-17 Smalt nedtrekk/rack chins bak nakke: 15-20 ??Foroverbøyd roing/markløft: 12-17?? ??Sittende roing: 15-20 ?? Takker for svar! :) Tittel: Sv: Greit DC program? Skrevet av: nullet på 12. februar 2007, 14:07 Ville ikke kalt dette for DC.
Tittel: Sv: Greit DC program? Skrevet av: nullet på 13. februar 2007, 11:27 Les denne du: ;)
http://intensemuscle.com/showthread.php?t=19724 (http://intensemuscle.com/showthread.php?t=19724) |