Treningsforum

Edit 1: Nytt hovedmål;
200+i benken på benk-NM i Askim, mars '10
Dette er forsåvidt "same shit, new wrapping.." ift før, men man må jo bare prøve igjen

Edit 2, feb '11;
Benkpress-prosjektet er på is for tiden. Men hvem vet, kanskje det gjenopptas ved en senere anledning :)

Denne skulle vel vært under Loggbok Online.

Sånn ellers håper jeg du når målet ditt. Du er en meget stilren løfter som jeg helst skulle sett på lista til NM i Bergen. Er det kun satsing på benkpress fremover?

Heisan.

Er sikker på at du når dette målet.
Velkommen inn i 200 klubben snart...........ehh...kanskje også i 125+ KLASSEN ETTERHVERT????

bg

Velkommen hit :)
Tror det vil hjelpe på motivasjonen å føre logg her.
200 kg burde være en formalitet for deg med den raw styrken din  ::2thumbsup::

Ja, det bare benkpress jeg satser på nå. I tillegg trener jeg selvfølgelig styrkeøvelsene for resten av kroppen, men ikke mtp konkurranse. Siste planlagt fulle stevne er klubbmesterskapet i juni. Etter det blir det roligere, i allefall for en stund :)

Men Bjørn, jeg tror det er lenge til du ser meg i den vektklassen gitt... hehe

- Influensa fra søn 11/2

Blir du klar for stevne 24.februar da!  :what:

Tenkte mest på 28.april uansett. 24.februar blir for tidlig nå.

Var det stevne jeg trodde du skulle delta på også :) Men bjørn nevnte at du skulle løfte 24.feb. Stusset litt på det :)

-Feberfri og frisk igjen i dag. Første lette trening blir i morgen. Det blir en rolig gjennomkjøring. Gikk ned 1-2 kg i vekt denne uka. Feberen var ikke så høy tross alt, rundt 39, og formen var aldri helt elendig. Jeg tror ikke så mye er brutt ned, og mye hvile har det blitt. Jeg ser frem til trening nå :)

søn 25/2:

Crunch 3x20
Nedtrekk 70x8x3
BP 40x8, 60x8, 80x8, 100x6, 120x5, 130x3, 120x5 *
Hantelcurl 10x8, 15x8, 20x8, 15x8
Franskpress 38x3x8
Enarmsroing, hantel 25x3x8

Kr.vekt:99.7kg
Hvordan gikk det: Moderat belastning, ikke for tungt. (Holdt igjen litt. Kan være lurt etter sykdom.)

* BP kjentes ok

tirs 27/2:

Crunch 3x20
Smal BP 80x5x3
KB 80x8, 100x5x3, 80x8
Beinpress 100x8x3
Tilbakelent nedtrekk, trekant-grep 70x8x3
Hantelpress 15x8x3
Sidehev 10x8x3
Fb. sidehev 5x8x3

Kr.vekt:99.6kg

tors 1/3:

Sykling 12min
Crunch på ball 3x20
Smal KB 60x8, 80x8x3
Strekking

Kr.vekt:99.9kg
Hvordan gikk det: Superkort trening, ca 40 min.

lør 3/3:

Nedtrekk/chins 50x10, 70x8, 75x8, chinsx8, 75x8
Crunchapparat 20x3
Skråbenk 50x8
Smalbenk 60x8
Hantelbenk 27,5x8, 35x8, 40x5, 45x5x2
Curlstang 28x8, 38x8x2, 33x8
Hammercurl 15x8, 10x8x2
Franskpress 33x8, 43x8, 48x8x2

Kr.vekt:99.2kg

søn 4/3:

Forbrenning. 50 min gåtur, 4 km, før mat.

man 5/3:

KB 50x8, 60x8, 100x6, 120x5x3, 100x8
BP 60x10, 80x6, 100x5, 115x3, 125x3x2, 115x5
Skulderpress i frivekt-maskin 30x8, 40x8, 50x8x2, 40x8
Fb.sidehev 5x10x3
Sidehev 10x8x3

Kr.vekt:99.8kg
Hvordan gikk det: Lettere i KB i dag sammenlignet med forige uke. L/M BP. Antakelig tung benk fredag

ons 7/3:

Nedtrekk 50x8, 70x8, 75x8, chinsx8, 80x8
ML 60x8, 80x8, 100x8x2, 120x8, 100x8
Medium grep, lett BP 60x8, 80x8x3
Crunch på ball 20, beinhev 15x2
Curl m/rett stang 20x8, 40x8x2
Enarmscurl i maskin 20x8x2

Kr.vekt:99.4kg
Hvordan gikk det: Planlegger tung benk og triceps på fredag.

fre 9/3:

Rygghev 20x3
BP 60x8, 100x6, 120x3, 130x3, 140x3x3, 100x10
Pullover 30x8, 40x8x3
Franskpress 36x8, 46x8,56x8x3
Pushdown 40x8x3
Hantelcurl 15x8x3

Hvordan gikk det: Ikke helt restituert, ikke fullt trykk i benken - men 140x3x3 ok.

søn 11/3:

50 min gåtur før frokost.

søn 11/3:

30 min jogging

Er dette resepten for å nå 200 kg da ;)

Aldeles flott med en joggetur. Bare rolig jogging

Jogget sammen med Sverre før innveiingen hans på NM, støl i leggene enda  ;D

Jeg vet - det går rett i leggene! ;D Fint å få opp sirkulasjon litt også.

Si fra når du har kommet igang på Vallø da, så kan jeg sikkert få en prøvetime så vi kan ta en økt.

Tar en økt der neste uke tenker jeg :)

man 12/3:

Nedtrekk 65x8, 70x8, 75x8, 80x8, 85x8, 65x8
Sidehev 7.5x8, 12.5x8x2, 7.5x8
Frontpress frivektapparat 40x8, 50x8, 60x8, 70x8
Curlstang 23x8, 33x8, 38x8x2
Hantelcurl 20x8x3
Lett BP 50x8, 80x5x3
Crunch på ball 20x2
Dips 10x3
Roing frivektapparat 30x8, 40x8x3

Kr.vekt:99.7kg

ons 14/3:

KB 50x10x2, 80x8, 105x5, 115x5, 125x5x2, 115x5
Leggextention 30-, 40-, 50-, 60x8
BP 70x8, 100x5, 120x5, 130x4, 145x3x2
Hantelbenk 40x8, 40x6, 32.5x6
Franskpress 36x8, 46x8x2
Tricepspress m/kabel 15x8x2

Kr.vekt: 99.7kg
Hvordan gikk det: Begynner å komme seg litt. Var godt restituert og klar for tung benk i dag. Fikk også god kontakt med triceps. Godt fornøyd med dagens trening. En tre'er på 150 er ikke så langt unna nå. På neste tunge benktrening??

fre 16/3:

Nedtrekk 60x8, 75x8, chinsx8, 90x8
Crunch i maskin 15x20, 20x20, (25x10 + 20x10)
Hantelroing 20x8, 27,5x8x2
Decline BP i maskin 80x8, 110x8, 140x8x2
ML 60x8, 80x8, 100x5, 125x5x3
Curlstang 38x10, 43x8x2, 38x8
Enarmscurl i maskin 10x8x3

Kr.vekt:99.3kg
Hvordan gikk det: Planlegger tung benk (kanskje med drakt) ons neste uke

man 19/3:

Lett KB 60x10, 80x6, 100x5x3, 80x8
Lett BP medium grep 60x10, 80x8, 100x5x3, 60x10
Crunch i maskin 25x15, 30x15x2
Sidehev 12.5x8, 10x8x3

Kr.vekt: 99.4kg
Hvordan gikk det: Kort, lett trening. Tung benk på onsdag.

ons 21/3:

Crunchmaskin 25x20x2
Rygghev 20x2
BP 60x10, 80x8, 100x6, 120x5, 140x3, 150x3*, 140x3, 140x3*, 100x10
Nedtrekk 60x8, 75x8, 90x8x2
Pullover 20x8, 32.5x8, 40x8x2
Hantelroing 27.5x8x3
Franskpress 28x8, 38x8, 48x8x3
Hantelcurl 15x8, 17.5x8, 20x8

Kr.vekt: 99.7kg
Hvordan gikk det: Ikke værst! Benken gikk bra, treningen ellers også. Begynte på kreatin tirs 20/3. Udo's choice fra 21/3.

* Bom på tredje på 150, måtte ha litt hjelp. Samme med siste tre'er på 140.

tirs 27/3:

Crunch i maskin 25x20x2, 30x12x2
Rygghev 10x3
Knebøy 60x8, 80x6, 100x5x3
Nedtrekk 60x8, 75x8, chinsx8, 90x8
Hantelpress i maskin 40x8x2, 50x8x2
Sidehev 5x12x4
Fb. sidehev 5x12x3, 7,5x12
Hantelcurl 10x8, 20x8, 15x8

Hvordan gikk det: Gjennomkjøring, ikke spesielt tungt i noen av øvelsene i dag.

fre 30/3:

Crunch i maskin 25x20, 30x20, 35x12x2
Rygghev 3x10
Nedtrekk 60x8, chinsx8, 75x8x2
Skråbenk m/hantler 20x8, 32.5x8x3
Frontpress m/stang 40x8x3
Sidehev 10x8x3
Pushdown 40x8, 45x8x2
Hantelcurl 10x8, 12.5x8, 15x8
Curl i maskin 20x8x3

Kr. vekt: 99.8 kg

tirs 10/4:

Crunchmaskin 25x20x3
BP 80x8, 100x5x3, 80x8
Nedtrekk 75x8x3
Sidehev 10x8x3
Hantelcurl 10x8x3
Pushdown 40x8x3

Kr.vekt: 99.9 kg
Hvordan gikk det: Gjennomkjøring av deler av kroppen.

Annet: Det ble ca 75 km skigåing i Jotunheimen/Eggedal i påsken, og ellers ingen trening. På tide å komme igang igjen med vekter ;D

ons 11/4:

KB 100x5x4
Lårcurl 40x8x3
Leggex 40x8, 45x8, 50x8
Skulderrotasjoner 2.5x12x3

lør 14/4:

Rygghev 20x2
KB 160x2, 180x2*, 190x2*
BP 60x8, 90x130x3, 150x1, 180x1x3*, 170x1*

* med KB drakt/ BP skjorte

søn 15/4:

Mage 20x3
ML 130x5, 150x3x2, 160x3x2
Roing 90x5, 70x8x3
Stangcurl 40x8x3

Annet: Planlegger å være med på benk-NM siste helga i juni. Siste tunge benk før det blir da på klubbmesterskapet lør 16/6.

tirs 17/4:

Mage 30x3
Rygghev 12x3
KB 100x8, 130x5x3, 100x6
Nedtrekk 50x8, 80x8, chinsx8, 90x8
BP medium grep 92.5x6, 107.5x5x3, (115x3x3) *
Smal skråbenk (70x5, 80x5, 90x5) *
Flies (10x8, 15x8, 20x8) *
Frontpress 40x6, 47.5x5x4

* superset

tors 19/4:

Chrunchmaskin 20x20, 25x20, 30x20
Curlstang 33x12, 38x10, 43x8x2
Hantelcurl i maskin 10x10x2
Benk 100x6, 110x6, 120x5, 100x6
Franskpress 38x8, 43x8, 48x8x2
Pushdown 20x10, 30x10, 40x8

Kr. vekt: 100.0
Hvordan gikk det: For ambisiøs plan for benken i dag. Måtte ta en lett i dag i stedet. Ikke restituert i det hele tatt etter tirsdagens superset. Begynte med armer pga kø i benken, men det var ok.

tirs 24/4:

Mage 20, 30, 25
Rygghev 10 (uten vekt), 15x10, 15x10
Lett for skuldre:
- Rotasjon m/hantel 5x10x2
- Terapimaster, 2 set
Smal BP 95x6, 105x5x2, 110x4x2
Sittende roing 75x8, 80x8, 85x8
Nakkepress 40x8x2, 50x6x2, 55x6, 50x6
Hantelcurl 20x8, 25x8, 30x5
Push-up's (m/vekt) 20x10x3

tors 26/4:
Lett BP 3x100
Lett curl 26x8x
Lett pushdown 30x8x3

Hvordan gikk det: Lett gjennomkjøring pga seriestevne nå til lørdag (28/4).

lør 28/4:

Stevne på Spikkestad.

KB 150-160-175
BP 185-190-200(not)
ML 150-200-210

Hvordan gikk det: Egentlig hadde jeg ikke tenkt å melde 200 i tredje, men gjorde det siden første og andre løft ble godkjent. Teknikken var ikke best, men jeg fikk i allefall kjent på 200. Stangen går for langt ned mot magen på slutten. Problemet er de siste cm. Her må det øves, med negative tunge f.eks., for å hindre rotasjonen i skuldrene i bunn. Med dagens teknikk blir det tungt. Fornøyd likevel, siden planen var å ta 190 idag (etter at målet på 200 ble skjøvet til BP-NM i slutten av juni).

Takk for filmene  :D
Bra å true på 200 kg etter missen nede i bunn ;)
Regner med du så det på filmen og?

Ja, så det på filmen også. Stanga kom lengere opp fra brystet enn jeg trodde egentlig. Jeg følte den såvidt lettet, men så ille var det ikke.

Så tydelig at det var en miss i bunn og at stanga stoppet på veien oppover før den igjen gikk et stykke opp. Og så var det bråstopp og den ville ikke høyere. Hadde bare teknikken stemt så ;D

Tydelig at den skjorta ikke jobber mye med deg for å si det sånn ;)
Du trykker meste parten av vekta selv ;)
Men slik sett er det jo god trening for deg å bruke drakt  ;D
For du jobber mye med løftene :)
Snart får du lagt på 205-210 kg og da kommer du ned ;)
 OG OPP!  :D

205-210?!  :D nja-nja...

lør 5/5:
Magen 25x20, 30x20, 25x20
BP 80x100, 100x6, 130x3x3, 100x8
Nedtrekk 80x8, chinsx8, 80x8
Hantelcurl 10x8, 12.5x8, 15x8
Pushdown 40x8x3
Sidehev 10x8x3.

Kr.vekt: 99.4 kg

man 7/5:

45 min terrengsykling.

Vekter igjen i morgen.

tirs 8/5:

BP 80x10, 100x8, 110x5x3, 100x8
FB sidehev m/hantler 5x10, 7.5x10x2
Hantelpress, skuldre 10x8, 15x8x2
Pushdown 45x8x3
Hantelcurl 10x8, 15x8, 20x8
Enarmscurl i maskin 10x8x2

Kr.vekt: 100.3 kg

Nå må du henge i  ;D
195 kg til kloss i dag  ;)
Lett!

Skjønner det!  :o
Stå på! Tydelig at det bygger seg opp krutt i armene dine for tida.

Neste benktrening blir tung for meg også, og det blir siste tunge før benkstevnet i Ulefoss 19. mai.

Bare synd jeg må ha kloss for å få opp slike vekter da  ;D
Når skal du ha siste før benk cup?  :)

Hva med nå til fredag i hallen? Jeg tenkte på det. Jeg må senke noen tunge løft for å øve teknikk som du vet, så jeg tar med BP-skjorta.

fre 11/5:
BP 60x10, 80x8, 100x5, 120x3, 130x3, 140x3, 150x2, 160, 175*, 180*, 200*, 200*
Pushdown 45x8,50x8, 55x8
Hantelbenk 40x5, 50x5, 40x5
Chinsx8, Nedtrekk 85x8, 80x8, 75x8
Sittende roing 75x8, 85x8, 80x8
Sidehev 10x8

* Med skjorte. 200 kun ned denne gang  ;)

Hvordan gikk det: Beste trening på lenge. God form. Viktig med teknikk-treningen på 200. Stanga havnet omtrentlig der den bør havne, bedre enn tidligere på tunge løft, og det var en bevegelse ned i begge løft. Det lover bra.

man 14/5:
Crunchmaskin 25x20, 30x20, 25x20
BP 60x10, 80x8, 100x5, 120x3, 130x3x3, 100x5
Dips 10x3 (ingen vekter)
Nedtrekk 75x8x3
Sittende roing 75x8x2, 65x8
Hantelpress over hodet 20x8x3
Hantelcurl 10x8, 12.5x8, 15x8
Curl i maskin 10x8x2

Hvordan gikk det: Medium tung til lett BP idag. Tar en lett og kort trening igjen på torsdag for å bli klar til stevnet på lørdag.

Send en PM til Lillesprett(Heidi) om felles reise til ulefoss ;)

(Som vi snakket om, det er antakelig det letteste om dere avtaler å plukke henne opp f.eks. i Sundbyfoss. Det er på veien for dere som kommer fra Hydro og det er like greit å kjøre dit når man kommer fra Holmestrand og skal til Ulefoss. Det er i mer riktig retning enn både å kjøre sørover til kopstad eller nordover til hydro.)

lør 19/5:

Stevne, Ulefoss.

BP 60x10, 100x5, 120x3, 130x3, 140x2, 170*, 180* oppvarming
187.5 godkjent
190 godkjent
192.5 kom ikke opp

Kr.vekt: 96.3kg

Hvordan gikk det: Veide inn på veldig lite, mindre enn forventet. Perset på poeng, men hadde håpet på mer trykk og i allefall 192.5kg. Begynner å haste å komme i skikkelig form, men det er fortsatt litt tid til klubbmesterskapet og benk-NM.

* Med BP-skjorte

ons 23/5:
BP 60x10, 80x8, 100x5, 120x5, 130x4, 120x5
Nedtrekk 60x8, 80x8, 90x8, 80x8
Hantelcurl 12.5x8, 15x8, 20x8
Fb.sidehev 5x10, 7.5x10, 5x10

Kr.vekt: 100.3

fre 25/5:

KB 60x10, 80x8, 100x5x3
Hantel BP 35x8, 40x5, 45x5, 40x5
Roing i "frivektmaskin" 15x8, 25x8x2
Nedtrekk 75x8x2
Hantelroing 25x8
Hantelpress over hodet 20x8x3

Kr.vekt: 99.3kg

man 28/5:

Mage 25x20x3
BP 60x10x2, 80x8, 100x6, 120x5, 127.5x3 (feil lastet... -2.5) 130x3, 100x6
Nedtrekk/chins, 60x8, 75x8, chinsx5, 75x8
Tilbakelent hantelcurl 10x10x3
Shrugs m/hantler 20x12x3
15min strekking

Hvordan gikk det: Ikke helt i form. Hadde planlagt tung benk, men skjønte fort at det bare var å roe det ned. Dermed ble det en lettere trening med strekking til slutt.

ons 30/5:

Skrå hantelbenk 30x8x3
Markløft 100x5x4
Pushdown 40x8x3
Beinpress 125x10x3

fre 1/6:

Rygghev 10, 20x10x3
Magen 12x3
KB 70x8, 100x5, 120x5, 125x5, 135x5, 120x5
Lårcurl 40x8x3
BP 60x10, 100x6, 120x5, 130x3, 140x3, 150x3, 140x5, 100x8

Hvordan gikk det: Bra benkpress. 3'er på 150 og 5'er på 140 etterpå var overraskende bra. Følte meg litt slapp i begynnelsen av treninga, men ble bedre underveis.

Man 4/6:

Magen 30x20x3
Frontpress 40x8, 50x5, 60x5x3
Sidehev 10x8, 12.5x8, 10x8x2
Fb.sidehev 5x10x3
Franskpress 38x8, 48x8x3
Pushdown 30x8, 40x8x2
Hantelcurl 12.5x8, 15x8, 20x8
Curl i maskin 10x8x2

Kr.vekt: 99.5 kg.

Hvordan gikk det: Veier for lite nå, skal prøve å gå opp et par kilo. Ellers bra.

ons 6/6:

1t 15min terrengsykling i dag.

Vet det ikke nødvendigvis er veien til 200 i benk, men det var en bra tur! Må bare spise tilsvarende mer for å få vektøkning ;)

Tar du mer i benkpress enn knebøy :o

Ronny har 265 kg i knebøy, så foreløpig tar han mer i bøy  ;)

hvorfor trener han tyngre i benkpress enn knebøy da?

Bøyen og marken er kun vedlikeholds trening.
Målet er å benkpresse 200 kg i konkurranse. Inntil den tid tipper jeg Ronny tar det med ro i knebøy og markløft.

Svarer litt for deg jeg Ronny :)

Ja, stemmer som Lars sier - nå er det benken som teller.

262,5kg har jeg i bøy ifra fjorårets NM. 265 i mark og 190 i benk ble det også der og 717,5kg sammenlagt. Det er mitt beste resultat. Hadde nærmest 100% uttelling og var ikke god for mer i noen av øvelsene.

Men det er viktig å påpeke at du kun trente 100% for styrkeløft 12 uker før stevne ;)
Første ukene vi trente sammen da, var du i alle fall ikke noe bedre form enn meg, men i løpet av 4-5 uker hadde du passert meg i alt  ;D
Du er nok en 850 kgs mann du i 110 kg :)
Dersom du hadde ønsket det  :)

Du får det til å høres enkelt ut...  :) Men, hadde jeg fått en million for å oppnå det så skulle jeg nok gjort det også :) Skader kunne jo satt en stopper selvf., for det vet man jo aldri sikkert at man ikke får. (Selv om det vil nå helst gå bra)

Akkurat nå har jeg ikke bruk for å ta 300 el. 350 i knebøy, og jeg klarer meg helt fint med den styrken som er. Ingen penger i denne sporten vi driver med (ikke helt som fotball f.eks....) - så det er ingen motivsjon å hente der - bare "glory and fame". Jeg har løftet en stund nå, og mye med utstyr (synes jeg), så nå trives jeg bra med å legge styrkeløften litt på is, satse på benken en periode og bedrive vedlikeholdende styrketrening på resten av kroppen. En helt vanlig trimmer egentlig... hehe, bortsett fra benktreningen da og de øvelsene rundt hvor jeg legger på det jeg kan. Utover det så sykler jeg og gjør litt forskjellig (som ikke nødvendigvis er direkte av det beste for å bygge max styrke).

Kanskje senere igjen at det blir storsatsing, man skal jo aldri si aldri. Jeg blir hengende rundt, og klarer nok ikke holde meg unna tenker jeg. Men en pause blir det. Siste fulle stevne (nr 51) blir på klubbmesterskapet nå i midten av juni. Etter det er det benk-NM i Lillestrøm og så er det pause.

Jeg kommer i hallen på fredag, ses hvis du kommer dit Lars. Tung benk på meg igjen da vettu.

Du må må nesten begynne å trene.

fre 8/6:

BP 60x10, 80x5, 100x5, 120x3, 130x3, 140x3, 130x3x2
Skrå hantelbenk 40x8x3
Franskpress 46x8, 56x5, 66x5x3
Pushdown 45x8, 50x8x2
Hantelcurl 15x8, 17.5x8, 15x8

Hvordan gikk det: Varmt i hallen, ble medium tung trening.

lør 9/6:

Stevne på Spikkestad. Kun for gjennomkjøring. Det ble det 50'ende fulle styrkeløftstevnet.

KB 150
BP 140 - 145 - 150 (uten drakt)
ML 150

Man 11/6:

KB 60x8, 80x5, 110x5, 130x3x3, 110x5
Mage 25x20, 35x12x2
Nedtrekk 60x10, 75x5, chinsx5, 100x5, 75x5
Lårcurl 50x5, 60x5, 70x5
BP 80x5, 100x5, 120x3, 100x5
Skråflies 10x8, 15x8, 20x8
Stangcurl 36x8, 46x5, 36x8
Smal BP 100x5x3
ML 100x3x3

Hvordan gikk det: Utrolig varmt, egentlig for varmt til å trene inne. Man blir i allefall gjennomvarm, og det er jo bra nok det.

Kr.vekt: 101kg

Ons 13/6:

KB 100x3x3
BP 100x3x3
ML 100x3x3

+strekking 30 min

Kr.vekt: 101.4kg

Hvordan gikk det:
Kroppen føles ok. Bare lett gjennomkjøring på hovedøvelser og strekking i dag. Det trengtes å strekke seg litt - føles bra. (Burde vært flinkere til å strekke gjevnlig... helt klart)

Begynner på 187.5kg i benk på lørdag og går for 192.5 i andre dersom det går lett nok. Prøver å veie inn på rundt 99. Høyere vekt i dag enn på lenge (om enn noen gang...), og fortsetter å spise godt frem til helga. Håper det fører til overskudd og trykk. Blir spennende å se.

lykke til :)

Takk :)

lør 16/6:

Klubbmesterskap Sande KK.

KB 200 - 205 -215
BP 187.5 - 192.5 (kom ikke opp) - 192.5 (kom ikke opp)
ML 200 - 215 - 227.5

Hvordan gikk det:
Veide inn på 98.0 kg. Det er i riktig retning, og formen kjentes bra egentlig. Det visste seg likevel i benken at det manglet endel. Knebøyen og markløften gikk lett selv om jeg ikke hadde kjørt opp, og det var artig å løfte. Men i benken var det altså litt dødt og det spøker virkelig for de 200 til benk-NM om 14 dager. Planen blir nå å fortsette å gå opp i vekt og veie inn på mellom 99 og 100 på NM - så får vi se hvordan det går.

Ellers fikk jeg "bøtta", en champagne-kjøler, som påminnelse om 50 styrkeløftstevner på grillfesten i går og det var jo hyggelig :)

Du er den flinkeste jeg vet om - du greier det nok! ;)

Hehe. Takk for det! Fint at du har tro på meg ;)
Jeg skal i allefall prøve. All pers er jo forsåvidt bra også da, så hvis jeg blir stående med 192.5 eller mer så er det jo ikke helt mislykket :)

man 18/6:

Magen 20x3
Nedtrekk 50x8, 70x8, chinsx5, 90x5, chinsx5, 90x5
Enarms-roing 30x8x3

Ronny med bøtta som markerer 50 styrkeløft stevner  :D
Ps. send PM hvis du ikke vil ha bilde her

tors 21/6:

Magen 20x3
BP 90x8, 110x5, 130x3, 140x3, 150x3, 140x5, 120x8
Nedtrekk 75x8, 90x8, 100x8, 90x8x2
Skrå hantelbenk 40x8x3
Enarmsroing 40x8x2
Frankpress 46x8, 56x5
Pushdown 45x8

Hvordan gikk det: Ble sliten i bryst, triceps og rygg :)

fre 22/6:

KB 60x10, 80x8, 100x6, 120x5x3
Hantelpress 15x8, 20x8, 25x5x3
Sidehev 10x8x4
Fb. sidehev 8.6x8x3
ML 50x10, 90x8, 130x5x3

+strekking bein

man 25/6:

BP 60x10, 100x5, 120x3, 135x3x3
Franskpress 46x8, 56x5x3
Hantelcurl 10x10, 20x8x3

Hvordan gikk det: Kort og godt.

tors 28/6:

BP 60x8, 80x5, 100x3x3

BP-NM

185 - 190 - 192.5 (kom ikke opp)

Hvordan gikk det: Var ikke sterkere i dag. Det holdt til en 5. plass, utrolig nok - så det var fint nok det.

Nå må planen endres og neste stevne bli sydnorsk i slutten av sept.

Grattis med 5 plass  :D

Takk!

man 2/6:
Medium grep BP 60x10, 80x6, 100x5x3
Dips 10x3
Hantelcurl 10x10x3

tirs 3/6:
Nedtrekk 60x10, 75x8, 90x8x3, 75x8
Knebøy 50x10x2, 90x8, 110x5x3
Magen (torsion-apparat) 30x20x4
Hantelroing 30x8x3
Frontpress 50x10x3
Kabeltrekk 15x8, 10x8x3

fre 6/7:

BP 70x6, 100x5, 100x5x4*, 120x5
Skrå hantelbenk 30x5, 40x5x4
Frontpress i hacklift-maskin 67,5x5, 90x5, 70x5x3
Franskpress 46x6, 56x6x2, 66x6, 56x6
Pushdown
Push-ups i hengende tau 8x3

* m/strikker, ca 30 kg ekstra motstand på toppen.
Eksprimenterte med strikker for første gang i dag. Løftet blir mer styrt enn med kjettinger er første erfaring. Ellers fungerer de fint. Og de kan strammes inn ekstremt, så her er det mye å gå på for å bedre styrken på toppen.

Klart 200 i benken enda heller?

Neida, det trekker ut i tid. Nå er målet skyvd til syd-norsk.

søn 8/7:

Nedtrekk 75x8, chins 6x2, 90x8x2
ML 90x8x3
Sidehev 10x10x3
Hantelløft foran m/strake armer (foran skuldre) 10x5x3
Hantelcurl 10x8x3

Hvordan gikk det: Forkjølelse på gang.

man 9/7:

Medium grep BP 60x10, 80x6, 105x5x3
Dips 10x8x3
Hantelcurl 15x8, 20x8, 15x8

Hvordan gikk det: Blitt forkjølet, men ikke mer enn at det ble en kort økt i dag.

Ons 11/7:

Nedtrekk 75x10x3
KB 80x10x3
Hantelroing 40x8x2
Frontpress m/stang 50x8, 60x8, 65x8
Fb. sidehev 5x10x3

Tors 12/7:

BP m/strikker 90x6, 105x5x3
Skrå hantelbenk 40x5x3
Frontpress i smithmaskin 77,5x6x3

lør 14/7:

Rygghev 15x3
Magen 15x3
Nedtrekk, medium grep 75x8x3 lett
KB 90x5x3 lett
Smalbenk 80x5x3 lett
Pushdown, drag m/tau 25,30, 30 lett
Shrugs 30x10x3
Hantelcurl 20x8x3

Hvordan gikk det: Bare lett trening i dag pga vondt i halsen. Best å være litt forsiktig. Ellers bra.

søn 22/7:
1 time sykling i skogen

man 23/7:
Medium BP 60x10, 80x8, 100x5, 110x5x3
Dips 8, 20x8x3
Hantelbenk 20x8x3
Hantelcurl 15x8x3

tirs 24/7:
Nedtrekk 75x8, 80x8x3
Knebøy 90x6, 110x5x3
Hantelroing 30x8x3
Frontpress 50x5, 60x5, 70x5x2, 75x5, 50x5
Liggende kabeltrekk, bakside skuldre/rygg 10x8, 15x8 10x8
Magen 15x3 situps

Jeg har en Fury NXG+ str. 46, lite brukt, og med alle sømmer inntakt, som skal bort. Send meg en PM dersom du er interressert. (Denne drakta passer en 110kg-løfter normalt sett. Utover det må du nesten vite hva du skal ha. Str. guider finnes.)

tors 26/7:
Crunch 20x3
BP m/strikker ovenfra 140x5, 160x5x3
BP 120x5
Skrå hantelbenk 40x5x3
Pushdown 50x8x3

Hvordan gikk det: Strikkene ovenfra var langt bedre enn å feste de nede som prøvd tidligere. Helt utrolig bra øvelse!  :D Stabiliteten blir en helt annen naturligvis. Kommer nok likevel til å kjøre annenhver gang oppe og nede for variasjonens skyld.

fre 27/7:

Chins 6x3
ML 130x5x3
Sidehev 10x8x3
Fb. sidehev 5x10x3
Hantelcurl 15x8, 20x8, 15x8
Underarmer

Selges:

- Titan Fury 48
- Titan Fury 46
- Titan F6 46

Send melding hvis interessert.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=32.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=32.0)

Prøv å legge ut skjortene her :)

bra tips.

lør 11/8:
1t treningsøkt i Vegas
Bryst, rygg, bein, skuldre, triceps, biceps, mage

fre 17/8:
42 min sykling

lør 18/8:
KB 90x5x3
Nedtrekk 75x8x3
BP 90x5x3
Crunch 20x3
Hantelcurl 15x8x3

Mye treningsfri i det siste. Fra i morgen, mandag, blir det mer trening igjen. Ferien over. Utrolig kort tid igjen til syd-norsk.

man 20/8:

BP 100x8, 130x3x3
BP m/strikker (ovenfra) 150x3, 155x3, 165x3
Frontpress 62.5x5, 67.5x4, 72.5x4, 85x3x2
Liggende kabeltrekk, bakside skuldre 10x8x2, 15x8
Foroverlente sidehev 5x10
Pushdown 45x6, 50x6, 55x6, 60x5x2
10 min strekking

Hvordan gikk det: Godt å komme igang igjen. Hang godt med. Trodde det skulle gått noe tyngre.

Trente sammen med Per og Bjørn i dag?

Jeg må en tur til sande i morgen. Skal du trene da?

ja, gjorde det. Skulle vi trent sammen i morgen måtte det bli fra rundt kl 16. Passer det?

Ja for meg er det helt greit :)

ses da ;)

tirs 21/8:

KB 110x5x5
Nedtrekk 75x8
Chins 5x5
Hantelcurl, lett 10x10, 15x10x2
Shrugs 30x10x3
Underarmer

Kr. vekt: Lett, høydehoppervekt, 96.7 kg.

tors 23/8:

superset
Skrå BP 90x5, 100x5x3
Fb roing 60x8, 70x8x3
Curl m/stang 30x8, 35x8, 40x8x2

superset
Enarmstricepspress, lett 10x8x3
Enarmscurl, lett 10x8x3

10 min strekking

tirs 28/8:

Magen 12x3
Rygghev 10x3
BP 60x8, 60x6, 80x5, 100x5, 120x4, 132.5x3x3
BP m/strikker ovenifra 150x3, 155x3, 160x3. En fingerbredde inn på grepet. Litt slakkere strikker enn tidligere.
Frontpress, sittende 50x8, 60x6, 70x5, 80x3x2, 87.5x3
Liggende kabeltrekk, skuldre 10x10, 15x10, 10x10
Fb. sidehev 5x10x3
Pushdown 40x6, 45x6, 50x6, 55x5, 60x5, (65x3+50x3, drop)

Hey big boy, trener du på torsdag eller?
Jeg kommer hjem på torsdags ettermiddag, håper jeg rekker en økt i hallen da :)
Er du med?  :)

Hei, passer bra det mannen fra nord! (...nord for sinsen-krysset i hvertfall...hehe) For jeg skal trene jeg vettu. Bein, rygg og biceps i allefall, og kanskje noe mer småtterier som underarmer og shrugs. Ses.

Sweet  :D

Sorry Lars, ble veldig sent i dag og bare så vidt det ble en økt... 1 time ca.

tors 30/8:

Nedtekk 50x8, 75x8 -> chins 5x3
KB 50x10, 90x5x3
superset:
SkråBP 50, 90x5x3 lett
Stang-roing 50, 70x5x3 lett
Stang-curl 30, 50x5x3 lett
superset slutt
Underarmer
Shrugs 30x10x3
 

fre 31/8:

Frontbøy 60x8, 70x8, 90x5
Smalbøy 120x5x3
Smalbenk 90x8, 110x5, 120x5x3
ML 90x8x3
Hanteltricepspress 15x8, 22.5x8, 15x8

strekking 10min

man 3/9:

BP 60x10, 100x5x2, 120x4, 140x3x3
BP m/strikker, ovenifra 150x4, 160x3, 165x3, 167.5x3
Frontpress 50x8, 70x5, 90x3x3, 50x10
Kabeltrekk, bakside skuldre 10x10, 15x8x2, 10x10
Sidehev 15x5, 10x8x2
Pushdown 40x6, 45x6, 50x6, 55x5, 60x5, 70, 60x5

tirs 4/9:

Nedtrekk 50x10, 75x8, chins 5x3, 95x8
KB 50x10, 90x6, 110x5, 130x3, 140x3, 150x3, 140x3, 130x3
Lårcurl 40x8, 50x8, 55x8, 50x8
Leggextention 30x8x3
Magen 20x3

Hvordan gikk det: Fikk trent litt bein i dag, det må til  :)

Bra bøy form og jo  ::2thumbsup::
Du er jævlig lett trent ;)

Skal du prøve katana i helgen eller?

Glemte å skrive at jeg monterte på fjærer fra lårene og ned i bakken.. De hjalp bra! hehe.
Skal prøve Katana til helga ja, blir spennende. Prøver den for første gang i morgen antakelig. Har en 48 og en custom 46. Regner med custom 46 er den jeg kommer til å bruke, bare håper den er liten nok samtidig som at jeg kommer ned.

fjærer fra lårene ja ;)
hehe
Høres lurt ut

ons 5/9:

BP 20x12, 50x10, 70x8, 90x6, 110x5, 130x3, 160* (til 9.5cm kloss), 160x2* (til 9.5cm kloss), 170* (til 4.5cm kloss), 175* (helt ned - MISS! stang bakover..), 185* (kun senket ned. Ut av bane et par cm før nede..), 120x3.
Stangcurl 50x8x3
ML 50x10, 100x8, 120x8x2, 140x8

* m/skjorte

Hvordan gikk det: Prøvde Katana 48-drakta i dag. Tok tid før den satt på plass, og selv da ble det nærmest bare tull. Viktig for meg å få skjorta skikkelig opp på arma, ellers får jeg vondt i albuene - (spesielt venstre) under løftet. Får en helt syk strekk fra venstre triceps ned mot albuen. Er ømt ennå. Veldig faktisk, i senefestet inn på underarmsbeinet som går mot lillefingeren (ulna-beinet). Ikke bra. Sånn skal det ikke være. Vil ikke ryke noe... Merket smerte i venstre skulder også. Merket ingenting i høyrearmen, der var alt ok.

Det ble bedre da drakta kom mer på, det gjorde mindre vondt, og jeg fikk i allefall stangen ned. Skjønner ikke helt at løft med benkskjorte skal være så vanskelig å få til. Katana-modellen oppfører seg sånn sett likt som Fury og F6 for min del - ingen av de virker til å passe meg spesielt bra! Men får bare prøve igjen - neste gang med talkum på arma for å få drakta rett på. Får jeg ikke til Katana må jeg prøve noe annet enn Titan... Grrrr...

fre 7/9:

KB 50x10, 90x8, 100x5, 120x3, 140x3*, 150x3*, 150x3 160x3*, 120x5
* m/slakke knebind
Lårcurl 55x8x3
Leggext 35x8x3
Magen 15x3

Strekking: 10min

Seriestevne i morgen, men drakta får vente. Løfter uten drakt. Øm i senefestet fortsatt. Mye bedre riktignok, men for tidlig med drakt igjen i morgen når det ble slik det ble. Tror formen kan ha kommet seg ganske bra igjen nå, styrkemessig e. ferien, så det blir en test i morgen for å se hvordan det ligger ann. Begynner på 150 antakelig.

Pen og pisselett bøy i dag :)

Begynner du på under 150 kg i benk i morgen får du bank  >:D

bank? Skal du banke meg også nå da?? hehe. Men begynte jo på 150 så da er vel det greit uansett  ;)

lør 8/9 (seriestevne, kun med i benk):

Magen, crunch 20x3
BP 60x10, 60x8, 100x5, 110x5, 130x3, 140x1, 150x1, 155x1
Rygghev 20x3
Pushdown 40x8x3 lett
Chins 5x3 lett
Strekking 5 min

Kr.vekt: 96.6kg. Nede i lett høydehoppervekt igjen. Er riktignok på vei noe oppover e. ferien.

Hvordan gikk det: 150 gikk fint i 1. løft. 155 i 2. gikk også greit og stoppet der. Albuen fortsatt øm, men hemmer ikke i løft uten drakt. Tar det rolig til uka, og prøver Katana'n igjen uka etter.

155 kg raw står det respekt av  ::2thumbsup::
Trent hele uken og du, så her er det mer inne :)

Film av raw benken fra i går :):
http://www.youtube.com/watch?v=Mr2Zh1XpU1k (http://www.youtube.com/watch?v=Mr2Zh1XpU1k)

Da er det på tide å prøve seg litt igjen. (Jakt fra ons til søndag i forige uke.)

man 17/9:
Spasertur til trening + 5 min sykling
BP: 60x10, 80x8, 100x6, 120x5x3, 100x6 lett
Rotasjonsøvelse for skuldre 5x8x2
Sittende roing 60x8, 70x8, 75x8, 70x8 lett
Kabeltrekk bakside skuldre 10x8, 15x8, 10x8
Stangcurl 40x8x3
Mage, crunch 20x3

Hvordan gikk det: Trenger et par dager for å bygge opp trykket igjen etter jakta. Ble mye gåing. Er bra det ;) Bra å gå litt.

tirs 18/9:

KB 50x10x2, 90x8, 110x6, 130x5x3, 110x6
Lårcurl 40x8, 45x8, 50x8
Leggext 40x8x3

ons 19/9:

Medium grep BP 50x10x2, 80x8, 90x6, 110x5, 120x5, 110x5, 80x8 lett/medium
ML 50x10x2, 90x8, 110x8, 130x6, 150x5, 130x8 lett/medium
Frontpress 50x8, 55x6, 60x6, 50x8
Sidehev 10x8x3

Hvordan gikk det: 5'er på 150 i markløft gikk fint. Planen nå er å legge på gradvis fremover, og samtidig periodisere med lett, medium og tungt.

fre 21/9:

Nedtrekk 50x10, chins 5x3 lett
KB 50x10x2, 90x6, 110x5x3, 90x6 lett
Kabeltrekk, skuldre 10x10x3
Rygghev 12x3
BP 50x10x2, 90x8, 110x5, 120x3x3, 110x5, 150x2 til 9.5 cm kloss, 155 til 9,5 cm kloss.
Strekking 15min

Hvordan gikk det: Lett trening i dag, med bra strekking til slutt for å myke opp bena.

Skjorte-treningen ble det også. Et kapittel for seg som vanlig. Skaden i albuen satt i fortsatt, og ble værre bare på de tre løftene ned til 9.5 cm. Dermed avbrøt jeg der og da - uten forsøk på å senke helt ned. Veldig kjedelig. Skjorten var en Inzer Rage X 46. Det lille inntrykket jeg fikk av den var at den passet meg ok, men som sagt kom jeg aldri så langt at jeg fikk prøvd et løft helt ned.  Sammenlignet med Katana så var den mer tøylig, og det er Rage X'n jeg kommer til å prøve igjen når armen er bra igjen.

Mistenker at det kan ta tid å bli bra :( Syd-Norsk blir det i allefall ikke nå. Lurer på om den kraftige smerten i senefestet etter løftingen med Katana'n kan skyldes at armen på skjorta var vridd?? At den ikke satt riktig på, men var vridd for mye utover. Da vil det nok kunne bli en ekstra hard strekk på senefestet nede i albuen når stanga senkes. (Dersom noen har erfaringer med tilsvarende problem vil jeg gjerne høre om det!)

Det snodige er at vanlig benk i mellomtiden ikke har gitt noe som helst vondt i albuen, mens når Rage'n var på nå idag, riktignok for første gang med denne også, så kom smerten rett tilbake. Satt som et skudd  >:( Jaja. Nå er det bare en ting å gjøre, og det er å la benkeskjortene ligge en god stund, i allefall et par-tre uke. I mellomtiden trenger jeg å finne ut av hvorfor denne kraftige strekken oppstår. Hadde det vært opp til meg skulle jeg avkaffet hele benkpress-skjorta! Lett!! hehe. Nå er jeg lei.

bra styrke ;)

Takk. Det ser det ut som du har også. 170kg i benk med din kroppsvekt er jo veldig bra.

man 24/9:

Nedtrekk 50x10, chins 6x3
Rygghev 12x2
KB 60x10x2, 80x8, 110x5, 130x5*, 140x5*, 150x5*
* m/slakke knebind
BP, medium grep 50x10, 80x8, 100x6, 120x5, 130x3x2, 130x5, 120x5
ML på kloss 100x8, 150x5x3

Hvordan gikk det: Kjenner ingenting i armen på trening uten skjorte.

Hvordan nærmer du deg 200?

Jeg har et ømt senefeste i armen nå så jeg må hvile den en stund, eller så skulle jeg vært med i benk på Syd-Norsk i Sande nå til helga.

Om et par-tre uker vet jeg mer om når jeg skal være med på konkurranse igjen. Inntil videre trener jeg uten å løfte med skjorte og merker ingenting, selv ikke på tung løft. Ingenting alvorlig med armen sånn som jeg oppfatter det nå, men best å være forsiktig. Med en større skade løfter jeg i allefall ikke 200 ;)

ons 26/9.

Skrå BP 50x10, 70x8, 90x5, 95x5, 100x5, 105x5, 110x5 medium
Smal KB 60x10, 90x8, 110x5, 120x5, 130x5 (alle med slakke knebind) lett/medium
ML 100x10, 105x10, 110x10 lett
Frontpress m/hantler 20x8, 30x6x3
Hantelcurl 15x8x3 lett
5-10 min strekking

Hvordan gikk det: Bra trening i dag.

Yes, da ønsker jeg deg bare lykke til og god bedring! :e-thumbsup:

Tips til deg fra Dietmar, Ronny:
Kjøp en større drakt. Sy inn armene og brystet.
Du får armene på drakten midt på biceps. I så fall med Fury/F6 (om jeg ikke tar helt feil da :P) og da vil strekket på scenen du sliter med være enda verre.

Mener at du som regel ender opp med å få armene på drakten midt på bicepsen  :what:
Kan være verdt et forsøk.
Sist gang med Geir sin drakt var armene nede ved albuene, fikk du vondt da? eller hadde du smerter fra før?

Ja, det tror jeg kan være et godt tips! Armene kommer normalt sett et stykke opp på biceps når den er helt på. Skal jeg bytte betyr det i tilfellet at jeg må opp på str. 50 i Katana. Hmm... Jeg venter litt med det foreløpig, men det kan bli aktuelt.

Synd for meg at styrkeløftere, benkpressere, normalt sett er noen kraftige plugger, med litt kortere overarmer (og underarmer også for den sakens skyld) enn meg hvis de veier under 100kg. Og har de først min høyde så er de gjerne 110kg-løftere eller tyngre. Titan syr nok ikke draktene sine etter 97-98 kg-løftere på 187 cm ;) Dermed synes jeg også Dietmar er inne på noe vesentlig. Draktene er nok ment til å gi støtte helt ned til albuen. Når de ikke gjør det så kan man få problemer med senefester fordi skjorta klemmer veldig inn bak på tricpes, høyt oppe. Virker logisk!

Rage X'en jeg prøvde fikk jeg ikke så langt opp på armen nei, men da hadde jeg allerede pådratt meg ømheten fra Katana-drakta i forveien. Det var vanskelig å si om Rage'en kunne være noe, og det er derfor den neste skjorta jeg prøver igjen - antakelig om ca 3 uker fra nå. (Jeg vil vente en stund.)

fre 28/9:

Kort økt.

BP 50x12, 70x10, 90x8, 110x6, 130x3 , 140x3x3, 130x6 tungt
KB 50x10, 90x8, 110x5x3 lett
ML 50x10, 110x5, 130x5x3 lett

Søn 30/9:

Noen perser i benken på Syd-norsk, mens andre tar det VELDIG rolig. Bare så vidt denne har rett til å komme i loggen.

Underarmer (benkskjorter)
Hantelcurl 18.5x8x3

Du jobbet som en helt i dag  :8):
Takk for hjelpen  :D

Bare hyggelig det! Drakta til Sverre tok nesten livet av meg. str 40 ble mildt sagt trangt! Fikk krampetendenser i fingrene. (Å dra på skjorter er VELDIG bra fingertrening for kontor-rotter - anbefales. hehe. Antakelig også for de som sliter med grep i mark.)

Det kan se ut som jeg er den som blir med som lagleder til Bergen forresten. Da forventer jeg at løfterne er i form ;D Det kan bli artig. Jeg har troa på deg nå. Håper og tror du kan gjøre det bra der.

Så til dagens trening.... noe kort (IGJEN!) men gikk bra

man 1/10:

Rygghev 15x3
BP 50x10, 70x8, 90x8, 110x6, 125x5x3, 110x6 medium
KB 50x10, 70x8, 90x8, 110x6, 130x5x3 lett/medium
Dips 10x3
Situps 15x3

tirs 2/10:

Nedtrekk 50x10, 75x8, 80x8, 85x8, chinsx8
ML 50x10, 100x8, 130x6, 140x5, 145x5, 150x5, 155x5 medium
Frontpress, sittende 50x8, 60x8, 70x6, 80x5, 70x6
Stang-roing, foroverbøyd 90x5x3
Scottcurl 36x8x3 medium
Foroverbøyd sidehev 5x8x3
Pushdown 40x8x3 lett

Hvordan gikk det: Fin trening. Tok tid å bli varm i marken. 150 og 155 gikk like lett som 140 og 145.

Blir du med til Bergen?  :D
Så jævlig bra  :dance:
Da skal det løftes og feires  ;D

Løfting først og feiring etterpå, er det ikke det de sier  ;D

Da er vi sikret første klasses hjelp og et kjempe reisefølge  :8):
Ser frem til turen Ronny  :D
Har så mye familie og bekjente i bergen, så vi skal ut på livet etterpå ja  ;D

Tenker det samme, at det blir en bra tur. Bergen er jo en fin by også! Bortsett fra Sande så er det nok oppimot det beste stedet å bo i landet. hehe.

Blir spennende med Rolf også. (Skader ikke å sette ut litt rykter om at mannen er sprek for tiden. :))

Er i grunn veldig sikker på at Rolf klarer Norsk sammenlagt rekord  :)
Holder han jo rimelig greit igjen enda faktisk  ;D
Tror ikke han stopper før han er langt oppe på 700 tallet sammenlagt

tirs 9/10

KB: 50x10x2, 90x8, 110x6, 130x5, 150x3, 155x3, 160x3, 130x5
Lårcurl 40x8, 45x8, 50x8
Leggex 40x8, 45x8, 50x8
BP 60x10x2, 100x8, 120x5x3, 100x8 lett
Smalbenk 130x2
Sidehev 10x10x3
Tricepspress, fullt magasin x 10x3
Hantelcurl, lett 10x10, 12,5x10, 15x10

Hvordan gikk det: Beina var ok. Knebøyen gikk bra. Benken derimot var seig og det var like godt å ta lett idag. Det kommer av hjortejakt ons til søn og det tålte beina bedre enn arma og overkroppen. Et par dager så kommer det seg igjen. Bare karbe opp litt igjen nå så, og fylle på med næring.

ons 10/10:

superset:
Foroverbøyd sidehev 5x10x3
Underarmer, hantel i hånda 10x10x3
Shrugs 30x10x3

Liggende kabeltrekk, bakside skuldre 10x10, 15x10, 10x10x2
Sittende militærpress 50x10, 70x8x2, 70x6 tungt (sliten og lite å ta i med)
Mage, kabeltrekk 40x20, 45x20x2
ML 60x10, 110x8, 130x6, 150x3, 155x3, 160x3, 170x3, 180x3 medium

Hvordan gikk det: Markløften gikk bra. Hadde planlagt lett dag, men la på litt. Det gikk veldig greit med de vektene. Regner med treningsvekter opp mot 200 snart, men skal nok ikke så mye høyere enn det.

Sterk mark mann  :D

Dude, jeg trenger en økt i sande med utstyr i bøy, benk og mark. Har du mulighet for å hjelpe meg. Tror kanskje det blir onsdagen.

Kunne vært greit med en økt i bøy med deg som surrer. For du blir vel med til NM?

ok det. Smart å forberede seg.

Vet jo at du surrer stramt nok da ;)
SÅ er ikke bekymret. Men tenkte å prøve en ny benskjorte. Bare for show  ::biggrin::
Kanskje den er litt stram. Er samme størrelse som gamle  :)
Får avtale nærmere. Kan kanskje bli aktuelt å ta treningen på mandag også.
Får se

Surringene skal nok bli stramme og fine de ;)

Så du har en ny skjorte på gang ja. Spennende.

Ja, vi får avtale nærmere, men i utgangspunktet trener jeg onsdagen så det passer bra ;)

SPørs om ikke ny skjorte nå, bare blir rør  ;D
Løfter jo bra, og får mye på den gamle.
Men mye vil ha mer  :8):

Ons 17/10:

Nytt opplegg for treningen med utskifting av hovedøvelsen på hver tunge benkdag.
Dag 1 lett
Dag 2 tung

Benktrening Dag 1:

smal BP 80x3x3, medium BP 80x3x3, bred BP 80x3x3 lett
Pushdown m/tau 25x10, 30x8x3, 25x10 lett
Nedtrekk 75x8x5
Roing 50x10x5
BP m/strikker ovenfra 120x3, 135x3, 145x3x2, 155x3

strekking 10 min.

Tors 18/10:

Rygghev 10x10x1
KB 50x10, 70x8, 100x6, 120x5, 140x3x2, 145x3x2, 150x3, 125x6
Stangcurl  50x8x3
Hantel scottcurl 10x8x3
ML 50x10, 90x8, 130x6, 150x5, 160x3, 170x3, 180x3, 190x3, 160x6
Lårcurl 50x8, 55x8, 50x8
Leggex 50x8x3
strekking 10 min

Hvordan gikk det: Eksplosiv ift forige uke. Bra form. Snart 200 i treningsvekter i marken.

fre 19/10:

Benkprogram Dag 2 tungt

BP 60x10, 80x8, 100x6, 110x5, 125x3, 135x3, 150x1, 155x1, 160x1
Tricepspress 10xfullt magasin, 10x(FM+10kg), 8x(FM+20kg), pushdown 50x8x2
Roing 70x8, 80x8, 70x8, 70x10, 70x8
Nedtrekk 60x6, 70x8, 80x8, 90x8, 80x8
strekking 10 min

Hvordan gikk det: Bra form i benk i dag! Singel på 160 gikk greit  ;D

Heisann, orker ikke trene i dag. Har spydd hele dagen og ikke spist noen verdens ting  :P

Er det mulig for deg å være med på trening i morgen?
Surre et par bind og dra på en benkskjorte?

Grattis med kjempe benk  ;D

Fest og fanteri vettu. Det tar knekken på formen!
Fornøyd med benken i går ;D Det lukter 162.5 el. 165 snart.
Bra at du gjennomførte økta i dag da, selv om dagsformen ikke var på topp.

Ble en kort økt i dag, innimellom mens jeg hjalp Larson.

lør 20/10:
Kabeltrekk, skuldre 10x10x3
Shrugs 30x10x3

Takk for hjelpen handsome  :-*

Bare hyggelig det :)

tirs 23/10:

Benkdag 1 (lett)
Smal BP 3x3x82.5, medium BP 3x3x82.5, bred BP 3x3x82.5
Frankpress 46x10x3, pushdown 40x10
Sittende roing 60x10, 70x10, 80x10, 70x10
BP med strikker ovenfra 120x3, 130x3, 140x3, 150x3
Nedtekk 60x10, 70x10x3
KB 50x10, 90x10, 110x8, 130x6, 150x5

Hvordan gikk det: Ca 1 times effektiv, lett, trening.

Blir spennende å se hvordan det går med benken til "the crazy bunch" på kraften nå  ;)

ons 24/10:

Rygghev 10, 15x2
Skulderpress m/hantler 20x8x2, 25x8
Hantelløft foran, strake armer (fremside skuldre) 10x10x3
Kabeltrekk til siden (skuldre) 15x8x3
Stangcurl, rett stang 50x8x3
Scottcurl m/hantel 10x10x3
ML 50x10, 90x10, 130x8, 150x6, 170x5, 180x3

Hvordan gikk det: Fin trening! Spist bra de to siste ukene. Det merkes på trening.

fre 26/10:

Skrå BP 40x10, 60x10, 80x5, 90x5, 100x3, 110x3, 120, 127.5, 130
Roing 70x8, 80x8, 90x8, 70x8x2
Tricepspress (mag+10)x10, (mag+17.5)x10, (mag+25)x6, pushdown 50x8, 45x8
Nedtrekk 60x10, 70x10, 80x10, chinsx6, 90x5, 90x10

Hvordan gikk det: Kjørt i triceps! Tar det til etterretning. Hantelpress for skuldre på onsdag må ut. Var ikke uthvilt nok i triceps idag, men likevel 130 i skråbenk (som er pers).

HVor mye var per og bjørn på i skråbenk?
Bra med pers  :8):

Per var på 132.5. Gikk veldig greit. Bjørn kjørte lett benk i dag. Han ville det fordi han ikke var helt i form. Han er på vei tilbake nå, men går fortsatt på pencilin.

Aldri vært over 110 kg i skråbenk tror jeg :)
Persen er nok ikke veldig mye over dette.
Får ikke trent det på Lillehammer heller  :P

lør 27/10:

KB 50x10, 70x10, 120x5, 140x3, 160x3, 170x3 m/knebind
Lårcurl 50x10x3
Leggextention 50x10, 55x10x2
Face-pulls 15x10, 20x10, 25x10
Underarmer

strekking 15min

Hvordan gikk det: Det var treningssamling i hallen i dag. Veldig bra. Vi filmet og kommenterte knebøy, mange hadde drakttrening, klubblegen hadde et innlegg om skulderskader, Lars hadde et opplegg for sirkeltrening, vi spiste pizza, og det var møte i kretsen. I det hele tatt veldig bra! Neste samlig er planlagt utpå nyåret en gang. Noe å se frem til. Sunt å heve blikket litt innimellom.

Sterk bøy i dag  ::2thumbsup::

Takk! Det var ikke så ille til å være nakkebøy. Og belønningen er mye mat og øl...  ;D

http://styrkeloft.no/2007/ujv07.htm (http://styrkeloft.no/2007/ujv07.htm)

Pulje oppsettet i bergen :)

Våre løftere:

FREDAG 16.11.2007             
   Pulje    1+2+3       Innveiing:    11:00       
                                  Stevnestart:   13:00       
   Pulje 1                      
        Ingen
         
   Pulje 2             
8    90    YV    11164    Morten Engnes    Sande    180    110    180    470 Ronny          
         
14    90    YV    10567    Per Vilnes    Holmestrand    250    210    245    705 Lars      

17    100    YV    10425    Jan Sjøl    Sande    225    160    245    625 Ronny         

   Pulje 3             

29    125+    YV    12882    Knut Olav Hulbakviken    Drammen    350    230    320    900 Ronny(?) (vet ikke om han har med egne hjelpere?)

    Pulje     4+5        Innveiing:     16:00                     
                                        Stevnestart:   18:00                
   Pulje 4                      
30    67,5    EV    13125    Sverre Paulsen    Sande    127,5    80    132,5    340  Ronny   

39    110    EV    14107    Rolf Stenberg    Sande    262,5    180    265    707,5    Lars
40    125    EV    12961    Truls Nygaard    Holmestrand    240    230    230    700 Ronny (tror ikke Truls har egne hjelpere med   

   Pulje 5             
        Ingen
         

    LØRDAG 17.11.2007
Pulje 8 + 9         Innveiing     13.00                     
              Stevnestart    15.00                
   Pulje 8                      
74    90    J    13406    Lars Edvin Samnøy    Sande    180    175    215    570 Ronny

Mitt forslag:)
Enig?

Ok plan det :)

Drammen har med to løftere til også,
60 67,5 J 14396 Henrik Burvang Drammen 170 120 175 462,5 og
104 75 U 14539 Glenn Ole Lie Drammen  165 105 172,5 442,5
...så det er mulig DSI har ordnet seg, enten ved å hjelpe hverandre eller at det er med en lagleder. Hvis de ikke har noen så klart vi stiller opp når vi først er der.

Vi har en løfter til også;
36 100 EV 14099 Tore Gunnar Olsen Sande 135 145 165 445
Han løfter i pulje 4 sammen med Sverre og Rolf. Med mindre han har trekt seg da, men jeg har ikke hørt noe om det. Da er det veldig fint at du kan hjelpe Rolf ja, så vi får delt på det.

tirs 30/10:

Lett benkdag

BP 80x3x3 smalt, meduim og bredt m/ strikker ned alt sammen. Eksplosivt og veldig lett.
Pushdown 40x10, 45x10, 50x10, 55x10, 50x10 tungt!
Roing 70x10, 75x10, 80x10, 75x10, 70x10
Nedtrekk 70x10x5
Støtteøvelse: Utretting av armer til siden, foran, m/ strikk mellom hendene. 10x3. Bra øvelse! Aner ikke hva den heter.

Hvordan gikk det: Fin trening på litt over en time. Bøy og mark i morgen.

Etter prøving frem og tilbake med benkskjorter, er nå planen nå altså å kjøpe en større skjorte. Antakelig blir det en str. 50 Katana A/S singel ply, som jeg kommer til å sy inn der hvor det trengs. Enten det, eller at jeg får tak i en brukt Fury 50 og prøver det samme med den. (POS har mulignes en han ikke bruker.) Det vil gi mer rom i brystet og mer støtte nedover armene som spekulert i tidligere. Verdt et forsøk.

Dermed ser det ut til at jeg har en Katana custom 48/46 A/S til salgs. 46 er armene. Den er ikke brukt, og selges snarest! Har også en Katana 48, og den skal antakelig også selges.

Ahh glemte han. Det var en tabbe fra min side  :P
Blir en knall fin tur det her. Selv om du sikkert får nok å gjøre :)
Men det er ingen problem for deg  :8):

Kan jeg prøve katanaen din?
Rekker nok ikke før NM, så dersom noen byr på den får du bare selge :)

Kan hende jeg kan prøve den fredag dersom du er tilstede.

Klart det! Tar med 48 skjorta jeg. Kommer rundt kl 17.

Smooth  :8):
Går for 200 kg da  ;D

Blir interessant det ;)

onsdag 31/10:
KB 50x10, 70x10, 90x8, 110x5, 130x3x5, 110x5 lett
Stangcurl 50x8x3 tungt
Sittende tilbakelent hantelcurl til siden 10x10x3 tar veldig bra. medium, m/korte pauser
Lårcurl 50x10, 55x8, 50x10 tungt
Leggext 50x8x3 tungt

tung benkdag

fre 2/11:
ML 50x10, 90x8, 130x5, 150x3, 170x3, 190x3x2, 200x3, 200x5(!)
smal BP 60x10, 80x8, 100x5, 110x5, 120x3, 130x3, 140x1, 150x1, 152.5x1(!)
Tricepspress magx10, (mag+10)x10, (mag+15)x10, (mag+20)x10, (mag+25)x10, (mag+30)x8
Hantelroing 30x8, 35x8x3, 30x8
Nedtrekk 75x8x3, tilbakelent nedtrekk 55x8x2

Hvordan gikk det: Beste treningen på lenge! Var høyt i marken og pers i smalbenk  ;D

Shit! For en smalbenk  :o
Og marken er jo helt grei  ;D
10er på 200 kg er innen rekkevidde  :8):

Hvordan gikk det med de to andre?

;D
Per på 152.5kg også.
Dermed er stillingen 1-1-1 i benkekonkurransen som pågår mellomg meg og Per på fredager. Dvs. ett vinn (benk), ett tap (skråbenk), ett uavgjort (smalbenk). Artig!
Bjørn på 200kg, i en klasse for seg som vanlig - men ikke helt på topp i går.

Sterke karer  :8):

Skal du på puben i dag?
Jeg er i sande som vanlig  ;D
Skal ta en liten kule i dag

ikke noe pub-prat i loggen min  ;D
Nei, jeg er ikke hjemme  :)

søn 4/11:

KB 60x10, 90x8, 120x3x3, 140x3 lett
Hantelcurl 10x10, 20x8x2
Tilbakelent hantelcurl 10x10x3
Sidehev 10x8x2

man 5/11:

Forsøk med benkskjorte. Inzer Rage X 46.

Oppvarming:
Sykling 5-6 min
Rotasjonsøvelse for skuldrene 2.5x10x2

The real deal:
BP 20x20, 60x10, 60x8, 100x5, 130x3, 140x1, 170*x2 til 9 cm kloss, 175*x2 til 9 cm kloss, 180*x1 til 4.5 cm kloss.

Hvordan gikk det:
Gikk på en smell i dag. Det var nå akkurat 2 måneder siden jeg prøvde den nye Katana'en jeg kjøpte, og 1.5 måned siden jeg prøvde Rage'en. Venstre albuen, hvor jeg kjente en skikkelig strekk fra triceps og ned mot indre underarmsbein tidligere (kom med forsøket med Katana'en) kjentes bra ut nå, og det var tid for å prøve Rage'en igjen.

Styrken er veldig bra om dagen, og jeg har trent hele tiden etter strekken, uten problemer. Ømheten i senefestet har gradvis forsvunnet, helt oppskriftsmessig sånn sett, og jeg hadde et håp om at skjorteløftene skulle gå bra nå.

Men... altså ble det mislykket i dag. Det som skjedde, på 180 ned til 4.5 cm kloss, var noe som kjentes ut som et knepp i høyre albue, eller at noe delvis røk eller en delvis av avrivning. Jeg vet ikke ennå, men albuen ble øm og litt vond rundt stedet hvor det skjedde. Jeg avbrøt trening umiddelbart etter det. Det som beskrives som et "knepp" skjedde omtrent midt i løftet på veien opp, og jeg trodde vel egentlig at jeg fikk hjelp, men presset opp 180. Det var ingen sak egentlig, lett som bare det, og det var en overraskelse for meg det som skjedde. Har aldri kjent et "knepp" på den måten i noen av albuene før. Jeg ble øm på akkurat samme sted hvor jeg hadde problemer med venstre albue sist. Venstre kjennes forøvrig ok ut nå. Er det mulig! Dette var en utrolig nedtur akkurat nå. Kan ikke legge skjul på det...

Nå, et par timer etter løftet, kjenner jeg det er veldig ømt i området. Ingen tvil om at det skjedde noe... :( Spørsmålet er bare hva. Høyre-albue har jeg faktisk sjekket med MR før, og jeg har en medfødt greie som gjør at det kan knekke i den noen ganger. Det kan skje med eller uten skjorte, og det kan jo være at det var en slik knekk - og at det strakk veldig i senen samtidig. Jeg velger å tro på kraftig strekk-teorien, men må likevel sjekke disse albuene skikkelig nå.

De neste dagene vil nok røpe mer om omfanget av "skaden". Velger å være postiv og tror det bare var en kraftig strekk. Skal vel mere til for å skade disse arma?? Ellers er det bare noen pingle-armer uansett som ikke fortjener bedre...  :-\

For å runde av på en bra måte; 180 var ingen vekt i det hele tatt idag! Kjentes veldig lett ut og jeg kunne trykke til fra start. Enda var ikke skjorta optimalt på, og de beste løftene ville kommet senere. Det er noe å ta med videre. Det andre vil jeg helst glemme selv om det er noe jeg må tenke over. Regner faktisk med vanlig tung benkdag på fredag. Håper å få rett idet ;)

Siden løftene ble filmet så kommer det en link her snart. (så snart regissøren er ferdig med klippingen ;D)

Dagens Benkpress av Ronny (http://www.youtube.com/watch?v=IAl93VJu6E4)

Takk til klipp'ærn  ;)

Anything for you babe  ;D

Flotters da. Og hva tror du om albuen? Mener du jeg er hypokonder, eller er det noe i det å få det sjekket opp? Klubblegen, Yves, er på saken snart håper jeg (har sendt ham en email). Godt å ha han da, flinke mannen vettu  :)

Når jeg tenker nærmere etter så tror jeg nok jeg må bli sykemeldt til over jul nå.

Du klarte å presse vekten i alle fall. Og har ikke redusert bevegelighet. Det er jo bra.
Men det er klokt å vente på ord fra den vise ;)
Han har peil. Og genuin interresse :)

Loggfører det her også.

Er også øm i ventstre albue merker jeg nå, men det kom i skyggen av høyre i går siden den var desidert værst. Har stivnet ganske bra i den ila natten.
 
Noen observasjoner i dag tidlig:

- Betydelig ømhet i begge albuer ved utretting og stramming av triceps. Det dreier seg om et konsentrert område i venstre, og om et større område i høyre. For venstre er det i direkte tilknytning til senefestet fra triceps og ned i indre ulna, og for høyre er det fra denne og noe oppover i triceps. Trykk på senefestområde merkes som smerte i begge armer. Det er tydelig at disse områdene har "fått det" og er irriterte/betente

- Ved bøying av høyre albue fra ca 90 grader og inn merkes øm- og stivhet godt. Likevel, ved gjentatt bøying og bruk går det seg til, og stivheten blir redusert. Bevegeligheten er hele tiden 100%

- Når høyre er helt bøyd kjennes det best hvor problemet ligger. Et området som strekker seg fra festet i indre ulna og 4-5 cm oppover over i triceps er meget ømt i høyre, men kun fra midt på bak på triceps og rundt inn mot kroppen når armen henger ned. I halvdelen ut fra kroppen, og rundt over mot biceps på yttersiden, er alt helt fint. (En slags beskrivelse som antakelig bare jeg skjønner selv.)
 
Annet:
- Ingen direkte smerter, annet enn ved direkte trykk på tricepsfestene på indre ulna. Da kjennes det veldig godt
- Ingen blåmerker eller blodutredelser

Teorien om en nokså ufarlig knekk i albuen og at det da oppstod en kraftig strekk holder for meg fortsatt, men jeg må sjekke det opp. Kanskje kan det ha vært noe mer.

Ultralyd i morgen.

Hellu

Har lest pasientloggen  ;) din nå, om de siste bravadene dine (og litt om mine). Blir spennende å høre om de finner noe på bildene. Skikkelig dumt dette her, formen er jo absolutt stigende for tiden og det er bra pes på treninga.

Men, Ronnery, jeg har et spørsmål, hvorfor benkskjorte på mandag? Vi har jo satt opp en plan til julestevnet og skulle trent lett/eksplosiv benk sammen i går. Skjorteløft skal vi ha etter benk til kloss fredag om 3 uker. Personlig var jeg såpass kjørt etter den tunge smalbenken og tricepstreningen sist fredag at jeg ikke ville ha vært restituert for tunge vekter allerede mandag. Vet ikke hvordan det var med deg, men tung trening når en ikke er fullt restituert øker risikoen for skader...

Det var dagens moralpreken. Håper vi sees på trening fredag.

Per Ove

Jasså, moral-Per har vært innom ja :)
Men mandag var en ok dag det, og jeg fikk hjelp til drakta. Jeg følte meg skikkelig klar. Ingen stølhet i det hele tatt, bare bra trykk. Jeg skulle heller latt være å gå ned til 4.5 cm kloss hadde jeg visst det jeg vet nå. Høyere enn 180 hadde jeg uansett ikke tenkt å gå. Tirsdags-treninga lå ann til å bli skyvd til onsdag, og jeg ville vært klar igjen til fredag... Vet du har rett i at risikoen for skader er større dersom man ikke er skikkelig restituert, men her var det 72 timer restitusjon. Skal man fin-synse i ettertid så kanskje 96 timer hadde vært optimalt, men det er lett å si nå. Kanskje hadde utfallet blitt det samme. Det skulle ikke forundre meg.

Så til dagens funn på ultralyd.
Det hadde vært en klar bedring i albuen bare i løpet av det siste døgnet, og jeg håpet fortsatt på postivt utfall av undersøkelsene, som forøvrig ble gjennomført på Nøtterøy Ultralydinstitutt ANS. (kan anbefales!)

Diagnosen var "snapping triceps"- syndrom. "N. ulnaris er lett ødemastøs og det et finnes en uskarpt avgrenset bløtdelshevelse i relasjon til ulnarretinaklets innfestning på med. humerusepicondylen. Distale deler av tricepsbuken er meget voluminøs (;D) og dislocerer nerven medialt mot og rett over med. humerusepcondylen ved extensjon."

Tricepsen skjøv nerven over kulen (med. humerusepicondylen) på innersiden av overarmsbeinet da armen ble rettet ut og det merktes som et "knepp". Det skiller seg fra det mer vanlige knekket jeg har hatt (og det gir mening, for det kjentes vel ukjent ut). Det er relativt trangt der inne, mellom muskelen og nerven, og det forværrer seg naturligvis med skjorte-løfting. Logisk nok.

Hmm... så videre:

- Hvile et par dager. Definitivt

- Lettere trening først på fredag. Poenget er å ikke gjøre noe som gir smerte. Den lett benkedagen på 82.5 kg (9 sett på kun 50%) kunne derfor kanskje la seg gjennomføre. Vi får se, og ta det derfra

- Og det blir nok ikke noe 200 på julestevnet nå :( Det må legges på hylla inntil videre, av to grunner: 1) Hvordan bli kvitt all ømhet i albuen ila 5 uker?? neppe mulig. Det tok opp mot 2 mnd for ventstre albue sist. 2) Hvordan forhindre at problemet oppstår igjen?? Her må det forskes på skjorta, og sys til en som passer. Kanskje kan en skjorte være klar ila 14. dagers tid, men likevel... det skal nok holde hardt å bli klar. Planen om å sy inn en stor størrelse (f.eks. en Fury 50) lever fortsatt.

- Dermed, selv om det er litt hardt, må målet om 200 skyves på igjen. Det flotte da er at et nytt mål dukker opp... Kall det gjerne et delmål på veien. Målet blir dermed 170 uten skjorte på julestevnet.

Det må bare bli slik, skjorta må litt på hylla nå. Kanskje forsker jeg litt forsiktig underveis, men regner ikke med å konkurrere med den på julestevnet. Jaja, jeg liker jo best trening uten skjorta, så det skal bli godt å legge den bort litt og da...

fre 9/11:

Lett dag. Føler meg litt frem...

BP 20x20, 30x15, 40x15, 50x10, 60x10, 70x10, 80x3x9 kjentes helt fint ut
Nedtrekk 50x10x3 kjentes helt fint ut
Hantelroing 20x8, 30x8x2 kjentes også helt fint ut

man 12/11:

BP 20x20, 30x15, 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x3x6
Hantelcurl 10x10x3
Nedtrekk 50x10x3

Hvordan gikk det: Tar det "kuli". Avventer at armen skal bli noe bedre. Ellers ble det visst ikke noe beintrening ila den siste uka heller ;D Men tar det igjen.

lør 15/12:

150 i benken. Armen helt fin. Har "skyndet meg langsomt", og alt er i skjønneste orden. På tirsdag starter treningen for alvor igjen :) Tirsdager og fredager blir benke-dager (med rulerende tunge øvelser), mens resten av kroppen trenes man, ons eller fre.

tirs 26/2:

På tide og logge trening igjen :) Har ikke blitt mest beintrening, men det skal det bli noe mer av nå.

Magen 3x20
Rygghev 3x10 20 kg
Knebøy 60x10, 120x5, 130x3x5
BP 60x10, 100x6, 120x5, 130x3, 140x2, 150*, 140x3*, 145x3*, 150x3x2*, 150x3 (uten skjorte til slutt)
Hammer hantelbenk 40x6x4
Frankspress 46x8x2, 56x8x2
Dips 8 rep (mer fredag. Blir for mye i dag.)
Nedtrekk 80x8x4

* BP m/STOR skjorte (50 Fury) til kloss
Ikke mye hjelp av den, men hjelper noe i starten.

Hvordan gikk det: Lang trening idag. 2t 50 min. Kunne vært mer effektivt. Altså, mindre prat mer trening.

Welcome back boi :D

Takk. Det tok sin tid men nå skal det logges litt vettu ;D
Frisk og rask igjen nå, så da er det mer gøy.

Erru gravvidd eller? ;)

Sterking!

Gravid!? Nei... Det ble en merkelig ting. Men du leste ultralyd, og det var pga en skade i albuen ;D

Bare tullær merræ kompis;)

Bra du er tilbake!

tors 28/2:

Core
ML 50x10, 70x10, 90x8, 110x6, 130x6, 150x5x4
Curl m/stang 36x10x3
Hantelcurl 15x10x2
Preachercurl 10x10x2
Kabelcurl 20x10
Core
Strekking

tirs 4/3:

BP 20x10, 40x10, 60x8, 80x6, 100x6, 110x5, 117.5x5, 122.5x5, 127.5x5, 132.5x5, 140x2, 150x3*, 155x3x3*
* m/Fury 50
Hantelbenk, smalt ned langs siden 35x6, 40x6, 50x4, 40x6x2
Franskpress gulv 46x8 smalt, 56x8 bredt
på benk 56x8 bredt
Sittende roing 90x8, 100x8, 90x8, 85x8
Chins m/smalt grep omvendt 4, 5, 5 (var tungt!?)

lør 8/3:

7 timers langsrennstur

ons 12/3: Lett pga langrennsturen i helga

BP 60x10, 80x10, 100x5x5 lett, 80x10
Hantelbenk, smalt ned langs siden 30x10x3
Dips 10x3
"Bullworker" 10x3
Pushdown 40x10x3

fre 16/5:

Dobbel på 155 i benk i dag, og det er pers! :) Høye treningsvekter. Styrken er bra.

BP 60x10, 80x8, 90x5, 115x5, 130x3, 140x3, 150x1, 155x2, 150x1, 150x1, 150x1
Skråbenk m/hantler 40x5x4
Dips 10x2 lett
Flies 8x2 lett
Underarmer

Den første på 155 kg var jævlig lett  :8):
Tror du tar 165 kg raw nå :)
Får håpe du får litt trykk i skjorta på nm også, bare du ikke løfter for bra da  ;D

For bra? Går det ann??  ;D

ons 28:

BP: 20x15, 60x10, 80x8, 100x5, 120x2, 140x2, 150x3*, 150x3*, 160*2, 165*2, 170x1*, 170x2*

*m/skjorte

første 150-sett:  5 cm kloss. Kom ikke ned på første. Ned på resten.
andre 150-sett:  2 cm kloss. Kom ikke ned på første. Ned på resten.
160-settet:        Ikke ned på føste. Ned på andre.
165-settet:        Lette løft. Såvidt ned.
første på 170:   Forsiktig løft. Ikke noe problem. Rolig, litt prøvende.
siste 170-sett:   To stk helt ned. Lett lett lett. Kjentes veldig bra.

Har sydd og mekket på skjorta en ukes tid nå og er godt fornøyd med resulatet. Den doble på 170 var lett lett lett og skjorta gir bra med hjelp. Dette blir gøy på lørdag!!

Godt trykk her nå  ^-^
Tøff i trynet på lørdag nå, så blir det bra  :D

Ja, det ble ikke så værst det gitt!!!! ;D
Er storfornøyd med løftingen på NM i går. 197.5 kg i siste forsøk holdt til en 4. plass i kl. 100. Det ble kniving mellom 4 av oss for å fatt i bronsen. Det svingte skikkelig, og alle hadde fingrene mer eller midre borti medaljen... hehe. Det var gøy! Sånn skal det være. Lars vant fortjent kampen til slutt! Grattis til Lars. Artig det, og dæven ikke dårlig! :) Han har blitt sabla sprek i benken nå.

Video av 197.5 kg løftet: http://www.youtube.com/watch?v=3dnWhClm5uk (http://www.youtube.com/watch?v=3dnWhClm5uk)

Neste gang rekker du kjøre noen treninger med drakten  >:D
Da får du utnyttet raw styrken din  :8):

Ja, 200 står for fall nå, endelig!!!  ;D

Åpningsvekt  ;D

Gratulerer med bra benk :)

Takk :)

197.5 kg @ 97.1 kg er forresten over det dobbelte av kroppsvekta ;D Så festlig.

Dette gir 121.67975 poeng etter Wilks tabell. Det betyr to plasser opp på klubbrankingen. Samtig kommer Lars som en rakett oppover på den samme listen og fyker forbi, dermed blir det netto en plass opp - til 10.plass!! :)

fre 6/6:

162.5 kg i benk @ 97 kg kroppsvekt .

2 timer oppladning på stranda med cashew nøtter, saltstenger, og epler og druer er det som skal til for å perse!

Bra saker Ronny  :8):
Grattis  :D

Med tanke på hvor lett 197,5 så ut bør 200 være en formalitet så fort du treffer på dagsform og utstyr. 200kg er jo vekta som skiller gutter fra menn, og selv om jeg har et godt stykke igjen dit selv syns jeg jo det er moro å se løftere man kjenner passere den grensa. Det gir fornyet motivasjon og et enda større ønske om å prestere.

For øvrig må jeg få gratulere med ny pers i raw-benk - er jo litt moro å løfte utstyrsfritt også! :)

Takker. Det var digg!

Takker!

Grunnstyrken må jo ligge i bunnen for å få opp mange kilo med skjorta, og derfor er det så digg å kjenne at begge deler funker bra nå - skjorta jobber med og ikke mot (ja, sånn skal det låte) og styrken er bedre enn noen gang.

Nå kan jeg ikke ta helt sommerferie fra styrketreningen, og jeg kommer til å starte opp med et 10 ukers mengde-program snart. Etter det blir det oppkjøring for å spisse formen, og da ryker 200, og kanskje 202.5 ++ ;D

Skal du ikke løfte på klubbmesterskapet?
Jeg skal prøve å knipe noen plasser på rankingen da :)
Selv om formen nå er drit!  :P

Jeg kan ikke. Jeg skal være med på en fiskekonkurranse på Mjøsa. :woot: sier du sikkert!! Og det sier jeg og... Neida, det blir gøy det, men synd det kom på samme helg!

Du kunne jo fått revansje allerede til helgen, men nå må det vente til etter at du har kjørt 5-dagers benken  :8):
Etter de 10 ukene løfter du minst 170 kg raw!

Håper det! Har lagt opp til 170 på trening fredag uke 10 i programmet.

Sikter inn på syd-norsk i Moss 19. oktober tenker jeg. Det er en søndag i uke 42.

Foreløpig plan:

- Rolig/treningsfri uke 23 & 24
- Mengde 10 uker fra uke 25 til 34
- Oppkjøring 8 uker fra uke 35 til 42

170 uten, 220 kg med  :8):

Sikter inn på deltagelse på syd norsk selv.
Må passere 700 kg totalt nå. Hatt mål om det siden 2005...

På NM hjalp skjorta ca 32.5 kg for jeg var god for ca 165 den dagen.

Oppskriften for å havne et sted mellom 205 og 210 på syd-norsk er dermed å fylle 100 kg-klassen som beste mulig, dvs. gå opp ca 3 kg, og ikke gjøre noen verdens ting med skjorta. Det er jo herlig! En raw styrke på 170 og 35-40 kg på skjorta er det som trengs! 50 kg på skjorta kan nok jeg se langt etter, men 35 til 40 er fullt mulig.

Jeg tror jeg skal klare å få 60 kg på skjorta  ;)
Det blir nok mitt våpen i klatringen på rankingen  :P
Men 170 kg raw henger like så høyt som 220 kg med trøye. Et herlig tall  :)

Jeg syntes det var mye imponerende løfting på NM i benk og det virker som dere vet hva dere snakker om. Jeg trener med 170 kg x 6 reps raw om dagen. Ikke noe bouncing på brystet. -veier 99 kg. Kunne jeg hevdet meg hvis jeg fikk på meg ei skjorte med litt trening.

Aldri trent for å bli sterk i benk. Hadde en avrivning av brystet for 1 år siden så har akkurat begynt å trene benk igjen. Trent benk i ca 2 mnd.

Var første stevne jeg var på å var rått å se på.

Dersom du har problemer med bryst, kan jo ei skjorte virke lindrende på smertene :)
Slik har det vært for meg i alle fall. Har hatt smerte i brystet/skulderen, men vet ikke hva det kommer av. Virker som jeg er stiv i ene brystmuskelen og den tåler ikke for mye strekk.

Dersom du fikk trent litt med skjort hadde du nok glatt passert 230-240 kg i alle fall.
Vanskelig å si, men vil tro du har prioritert styrken på armene og skuldre, så du skulle ha gode forutsetninger for benkpress med skjorte :)

Hadde vært litt morsomt å prøvd. 230-240 tror jeg at jeg kan drømme om,men 200++ hadde vært morsomt.Skulle gitt meg en 3 plass i år tenker jeg. Sikkert ikke lett å løfte med den skjorta så må nok øve en del. Var så hyggelig og avslappet stemning der så var en utrolig positiv opplevelse.

Får snike ut noen tips av mr holte så kanskje en kan bli sterkere i benk.

Det tar litt tid å få gangen i skjorteløftingen, det skal sies :)
Men det er litt som å lære seg å sykle føler jeg. Når det først sitter så er det like lett å løfte med, som uten :)

Man må nok trene mye med den i starten, når den sitter greit så trenger man ikke bruke for mye tid på den :)

Hvor mye koster ei ok skjorte, å er det slik at den blir bedre jo mer du bruker den,eller blir den "oppbrukt" ved mye bruk.

Det er nok dessverre slik at skjortene blir brukt opp. Dette kan føre til negativ resultatutvikling og da er det på tide å prøve en ny  :P
Men det som fint er at de slitte skjortene, som andre har brukt før, er mye lettere å løfte med :)
Når man skal begynne med skjorte må man ikke fokusere på hvor mange kilo man får på den. Det å klare å få 2,5-5 kg og faktisk treffe riktig med teknikken er mye viktigere. Stram, ny skjorte kan man kjøpe seg etter å ha prøvd en slitt fille av ei skjorte noen ganger :)

Siden draktene er forbruksvare, får du greit tak i skjorter som er brukt og ikke koster så mye.
Ny koster ei skjorte, skjorta  :P
800-1200 kr sånn ca. (du kan få bestilt over nett, da kan prisen komme ned i ca. 800 kr)

Kappi selger utstyr i Norge:
www.kappi.no (http://www.kappi.no)
priser løfteutstyr (http://www.mamut.net/controls/shop/shops/7/standardplist.asp?wwwalias=kappi&gid=430)

man 9/6:

1t styrke (biceps, rygg, skuldre, nakke, underarmer)
0.5t sykling i skogen
+ strekking
= kosetrening

Og nå... mere morro! Startet på et 10 ukers mengdeprogram for benken i går. Kjører dette i parallell med et biceps-program på andre uka nå ;D Det går over 14 uker. Fant biceps-programmet på iform.no og det funket bra første gangen jeg kjørte det. Tar det derfor en runde til. Dette gir biceps-trening kun én gang i uka, og da tungt! Det passer meg fint.

Benkprogrammet har jeg fått av Lars som igjen har det fra Dietmar. Det er lagt opp til 170 raw torsdagen i 10-ende uke. Det blir bra. Formen er god nå, og etter 2 ukers fri etter benk-NM er motivasjonen på topp!

man 16/6:

Utdrag fra treningen: Superset med smalbenk m/kloss og skråflies... sykt tungt! Måtte justere ned vektene ift. planen for tre av settene. Treningen var preget av at det var første skikkelige treningen etter 2 ukers ferie.

Varighet: 1.5 t
Gir derfor fullført: 80 %

18/6-08:

Fremdeles blytungt og bak skjema!!! Tipper det løsner en gang i neste uke...

Fullført: 70%

Neste uke er du på G  :8):
Kanskje du har fått igjen for Benk NM først nå ;)
Jeg merket form svikt umiddelbart  :P

lør 21/6:

Fullført: 100% :)

man 23/6:

Fullført: 100%

Vekter, reps og set føres fra neste uke. ;D

tirs 24/6:

Fullført: 100%

ons 25/6:

Fullført: 90%
Måtte plukke av noen vekter i frontpress.

tors 26/6:

Fullført: 100%

fre 27/6:

Fullført 100%

20.-28.juni:
Hove fullført 100 %  :P
Nå tipper jeg benk maksen ligger på 140 kg  :o
Skal i alle fall ikke prøve å slå deg i kampen om førstemann til 170raw/202,5 m/skjorte  ;)

Hove hørtes slitsomt ut.. hehe.

man 30/6:
Smalbenk ned til lav kloss. Opp til 120x6.
I superset m/skråflies 15x8x4

tirs 1/7:
Benk m/stopp 92.5x6, 120x5, 127.5x4, 135x4 (en ekstra rep), 145x2, 152.5x1
Biceps

Sommerferie fra loggføring :)
Derfor blir det et sammendrag av den siste tiden:

Fullført denne ukens program. Vært en lett uke. Uken som kommer blir tyngre og det blir interressant å se hvordan det går. Styrke og generell form er bra for tiden så det skal nok gå etter planen. 170 står for fall @ ca 98-99 kg kr vekt... :)

haha, jeg ler meg ihjel av denne karen ;D Vekten er visst nede i -95 nå, og det ryktes at han trener meget sparsomt med styrke for tiden.
Han er visst opptatt med en masse annet tull, annet enn målrettet trenging for å få presset opp de evinnelige 200... Kanskje kommer han tilbake senere, hvem vet.  >:D

Hvem vet du liksom! ::dry::

Du må komme i godt slag igjen sjef  ::2thumbsup::
Håper du finner tia, mellom piker vin og sang ;)
Og husbygging, jobb og studier da såklart  ;D

Ingen studier å skylde på. Ferdig med det i våres :)

Videoklipp fra Sydnorsk:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76661.msg1087136#msg1087136 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76661.msg1087136#msg1087136)]

Oktober ja, det hadde gått en stund siden siste logg nå! Og før det, enda lengre tid siden styrketreningen var i system. Men nå er jeg "back on track"! Er fornøyd med treningen om dagen. Motivasjonen er tilbake ikke minst.

Det ble 7 treninger i desember, og 11  januar. Nå i februar skal det bli flere, og de skal bli bedre gjevnt over :)

Jula ble ingen opptur på vekta som man kanskje skulle tro, bare + en halvkilo eller noe deromkring, og i mnd-skiftet des/jan var vekta nede i 91 kg. Det var ikke stort! Det hadde vært jakt på høsten, jobbing med leilighet og garasje, og noe mindre spising enn vanlig over lengre tid. Kroppen var litt på "idle"...
Når det er sagt så var "alt" lett, og lange turer var en lek. Noe å tenke på for de som føler seg tunge. Gå ned litt og forskjellen merkes raskt.

Når jeg var borte såpass lenge fra styrketreningen gjaldt det bare å komme igang med mengde-treningen. Jeg gjorde programmet enkelt og fleksibelt og satte opp en liste med øvelser. Baseøvelser som benk, bøy og mark kom jeg ikke utenom, samt endel tilleggsøvelser ble det og. I tillegg la jeg inn noe jeg kalte fokusøvelser. Dette er øvelser jeg vet selv jeg er dårlig på, og dette har hjulpet for å få med også de i større grad.  Ellers er det lett å droppe disse, det kjenner jeg til. De fleste har vel kanskje noen øvelser som kommer litt lengre bak i køen.. hehe.

Jeg blandet også inn et biceps-program (Arnold hentet fra iform tidligere) for gøy. Det kjørte jeg som et 14 ukers program sist sommeren med bra resultater. Hadde en god økning. Men, likevel... så langt denne gangen har det ikke blitt av det. Så det er en av delene som henger igjen på 10'erne før 8'erne starter. Det er egentlig det samme, siden de større musklene tross alt er viktigere akkurat nå - men biceps skal med den også, som resten av øvelsene som er satt opp.

I tillegg til base- og fokusøvelser kom altså tilleggsøvelsene, og det ble alt i alt en bra liste med øvelser for hele kroppen synes jeg selv. Det var artig å trene. Noen treninger ble lange, andre kortere.

Hva jeg trente i desember hadde vel mindre betydning, siden det var lenge siden sist, men det var viktig å komme igang. Ikke legge på for mye. Utover i januar begynte det å komme seg, og mellom flere treninger var det veldig tydelig fremgang! Da er det gøy. En skikkelig handletur for å kjøpe inn olje, protein og kreatin, samt fylle fryser'n og kjøleskapet med god mat hjalp også på.

I Januar fikk jeg unnagjort mesteparten av perioden med 10 reps. Nå gjenstår et par treninger før jeg går ned på 8'ere. Belastningen vil da gå noe opp uten at jeg øker for raskt. Prøver å holde igjen litt. Det fleksibele jeg har hatt sans med dette programmet er variasjonen jeg selv har bestemt fra trening til trening. Det har funket bra. Hele mengdeprogrammet går over rimelig lang tid, og uten en spesiell tidsplan. Dette går også fint dersom man ikke har en bestemt "time line" for noe man må rekke eller være klar til. Dette passer meg fint akkurat nå.

Opplegget har vært og er:
- 5 gjennomføringer av hver øvelse i 10 rep fasen
- 5 gjennomføringer av hver øvelse i 8 rep fasen
- 5 gjennomføringer av hver øvelse i 6 rep fasen

Det vil nok ta minst 7 uker til før jeg er ferdig med dette, kanskje noe kortere. Mot slutten kommer dermed benk-NM. Her blir jeg mest sannsynlig med. Bestemmer meg til uka.

Det er bra å være igang igjen! ;D

Utdrag fra gårsdagens trening:

fre 6/2-09:

benk 120x8, 130x9, 125x8  ;)

Er med på benk-NM  ;D

Feb '09:

Det ble 12 treninger i februar, en mer enn i januar. Har gått opp til ca 100 kg kroppsvekt, og er generelt godt fornøyd med treningen nå.

Har løftet et par ganger med ny skjorte. Den er som krympet på. Kommer foreløpig ikke helt ned, men prøver igjen om en ukes tid.

Strikke trening, og mere vekter på  :8):
Du er blodsterk!
Kan Alex benke 240 kg, kan du også ;)

Takk, Lars  ;D
Du er en positiv fyr !

Skjorteløfting er noe som passer meg dårlig, men vi får se hvordan det går ettehvert.

Jeg trodde det passet meg veldig godt ;)
Men ikke inne i flytsonen nå om dagen gitt ;)

Tror på superkatana, men må nok legge om litt på teknikken med den :)

Fikk 190 med Fury-skjorte på benk-cup stevnet i går. Det var første gang med den skjorta siden benk-NM i sommer. Styrken er bra, og dermed er alt i rute til NM! ;D

tirs 10/3:

KB 90x8, 110x8x3
BP 90x8, 110x8, 90x8
Skrå hantelbenk 30x8x3
Legger(!) 12x3
Mage 20x3

Hvordan gikk det: Lett trening i dag etter å ha vært syk et døgns tid i helga. Alt kjentes bra ut.

Må ikke kjøre 8ere i benk nå  :o

Skal legge 8'ere til side til etter NM nå ;D

fre 13/3:

Kr. vekt: 100.0 kg

YTW (skulderoppvarming)
BP 60x10, 80x8, 100x5*, 120x5*, 140x5*, 160x5**, 170x5**, 180x3**, 190x2**, 150x3, 140x3x3
Skrå hantelbenk 30x5, 40x5x3
Dips 8, 25x5, 50x5x3
Mage (terapimaster)
Franskpress 30x5, 40x5, 50x5, 60x5
Pushdown 40x5, 45x5, 50x5

* tynn strikk (sort)
** tjokk strikk (grønn)

Hvordan gikk det: En bra trening!

man 16/3:

mage
rygghev

KB 50x8, 90x6, 110x5, 130x5, 135x5x3, 110x5
Beinpress 175x5, 225x5, 275x5x3
Lårcurl
Leggext
Tåhev
ML 60x8, 100x5, 120x5, 160x5x2
Chins 8
Nedtrekk 90x5x3
Enarms roing 30x5x3

tirs 17/3:

BP 20x10, 60x8, 80x6, 100x5, 120x5, 130x3, 140x3, 150, 170*, 170*, 180*, 190*, 200*, 140x3
Floorpress lett 125x5x2
Militærpress 50x5, 60x5, 70x5x2
Underarmer
Lett strekking

* Skjorteløfting. Noen til kloss, noen helt ned

ons 18/3:

Diverse småtteri:

Curl m/stang 36x5, 46x5x3
Hantelcurl 15x5, 20x5x2
Scottcurl m/hantel 10x5, 15x5x2, 10x5
Hammercurl 25x5x2, 20x5
Smalbenk til kloss 60x5, 95x5x3
Pushdown 35x5, 40x5, 45x5x2
KB 60x8, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5x2
ML 60x8, 90x5, 110x5, 120x5, 130x5x2
Strekking

fre 20/3:

BP 60x8, 80x6, 100x5, 120x3, 130x3x3
Chins 5x3
KB 90x6, 120x5, 130x3, 150x3

tirs 24/3:

BP 20x10, 60x8, 80x5, 100x5, 120x3, 130x3, 140x2, 150, 160, 150
ML 90x6, 110x5, 130x5, 140x5, 150x5x2
Chins 5x3
Hantelroing 30x6x2, 40x6
Pushdown 40x5, 45x5, 50x5

Hvordan gikk det: Bra trening, bra dag :D

ons 25/3:

Mage
Rygghev
KB 50x8, 80x6, 110x5, 130x3, 150x3x4, 140x4
Hacklift 120x5
Lårcurl 45x6x4
Leggex 40x6x3
strekking

BP-NM Bergen 28/3:

Kr.vekt: 100.80 kg

1. løft 190 godkjent
2. løft 195 godkjent
3. løft 202.5 ikke godkjent

Styrken var noe dårligere enn antatt :(
Men er likevel godt fornøyd med uttellingen i dag. Det var ikke mye mer enn 195 å hente. Det holdt til bronse! :) Godkjent 202.5 hadde gitt sølv.

Nå blir det logging igjen. Starter opp igjen mandag neste uke  :)

Kjøpte meg lett en uke der  ;D

man 3/8-09:

Oppstart styrketrening etter ferien :)

Roing 5 min

Lett BP 100x5x3
Lett KB 90x5x3
Lett ML 110x5x3

ons 5/8-09:

1.5t diverse lett trening for å komme igang.
Rygg, skuldre, bryst, biceps, underarmer.
Noe tøying

fre 7/8-09:
Bryst, triceps, rygg, bein
 
Paddebenk 105x5x3
Skråbenk 30x6x3 hantler
Decline 40x6x3 hantler
Pullover 30x6x3 hantler (Knallbra øvelse. Denne blir det mer av fremover!)
ML 120x5x3
Enarms roing 30x6x3 hantel
Pushdown 40x6x3

1.5t

Hei,har hatt 2 strongman treninger nå. ::)
Veldig bra trening,anbefales.
Dekk,stein,apollons.

Kommer noen filmer etterhvert
Stiller vel på noen konkurranser snart.
Mye mer artig enn styrkeløft med drakter og drit. ;D

Lør 8/8-09:

2x30 min cross-kjøring. Utrolig bra trening på MANGE måter. Ser allerede frem til neste gang.

Man 10/8:

2t10min styrketrening.

Middels Hantel BP
KB (5 cm under)
lett ML
Frontpress
Stående roing
Nedtrekk
Chins
Cubansk hantelpress
+en rotasjonsøvelse til på skuldre
Liggende kabletrekk (bakside skuldre)
Tricepspress decline m/hantler
Biceps-curl
Scottcurl m/hantel

Kjennes veldig bra!

Kjører "krasj-trening" en stund fremover. Har sett meg ut baseøvelsene natuligvis, et knippe fokusøvelser, og noen favorittøvelser :). Det er så mange parametere som spiller inn på hvor klar man er for trening på bestemte vekter på bestemte dager, så jeg låser ikke treningen til hverken et bestemt antall øvelser, set, reps eller belastning nå. Heller ikke bestemmes et bestemt antall styrketreninger i uken, men dette er MINST 3. Utfordringen her blir å trene hardt nok antakelig og å ha disiplin til å følge opp og lytte best mulig på kroppen. Ukene fremover vil gi svar på om dette fungerer godt eller ei  ;D Skriver detaljert logg etter noen dager nå. Core/forebyggende øvelser er også med.

Sikkert artig det.
Hehe, du stiller snart og ja. Lykke til med det.
Akkurat når det gjelder draktene så er jeg enig med deg det vet du. De har ingen fornuftig hensikt annet enn å løfte mer enn man klarer uten er nå min mening.

tirs 11/8-09:

1t løpetur. Inkl. rolig oppvarming og nedtrapping. Veldig bra, med grilling etterpå.

tors 13/8:

BP 50x6, 60x6, 70x5, 80x5, 90x5
Skrå Hantel BP 20x8, 27.5x6, 37.5x5, 42.5x5
Dips 8x3
Svak decline benk i maskin 60x5, 70x5, 80x5
Curl 40x5x2
Enarms scottcurl i panatta 10x5x2
Hantelcurl 12.5x6x2

45 min

Hvordan gikk det:
Kjentes veldig bra. Middels tungt. Bør ha tung mark og rygg ellers i morgen.

lør 15/8:

KB 20x10, 50x8, 70x5, 90x5, 110x5x5
Front KB 50x5x3 (prøve seg frem..  lenge siden sist. Bra øvelse)
ML 50x6, 70x5, 90x5, 110x5, 130x3x5, 150x5
Chins 5x3
Hantelroing 20x5, 35x5, 30x5
Shrugs 35x10x2
Underarmer, rulle m/tau. 5kg. 5 ggr opp/ned
Mage

Ellers litt strekking (trengs)

Ca 1t 15min.

Hvordan gikk det:
Fin trening etter å ha kjørt en kort cross økt tidligere på dagen

Tirs 18/8:

Floorpress 60x9, 90x5, 110x4, 130x4, 135x3, 140x2, 140x2, 142.5x2 (miss på siste)
Smal BP 60x8, 100x5, 110x5, 115x5*, 130x5*, 140x3* (miss på siste)
* 14.5 cm kloss
Frontpress 40x8, 60x5, 55x5x2
Decline hantel-tricepspress 20x8, 20x6x2
Pushdown tau 25x8
KB 60x8, 80x3, 100x3, 120x3, 140x3
ML 100x5, 120x5, 140x5x2

Hvordan gikk det:
Ca 2 timer 15 min trening. Fikk lagt på litt mer i dag. Får ta noen treninger nå med treningsvekter rundt 150 i hovedøvelsene

fre 21/8:

BP 20x10, 60x8, 80x6, 110x5*, 120x5*, 140x5*,150x5*, 160x4(5.miss)**, 140x4(5.miss)
*8.5 cm kloss
** 14 cm kloss
Hantelcurl 15x8, 20x8, 25x6, 20x8
Konscurl 12.5x8x3
Superman for mage i terapimaster 6-7x3
ML 60x10, 80x8, 100x6, 120x5, 140x5, 150x5x2,140x5
Rykk-ML fra heng 60x8x3
Kabeltrekk bakside skuldre 15x10, 10x10x2
Shrugs 30x12x3
Strekking

Hvordan gikk det:
Treningen fra tirsdag hang igjen gitt.. hehe. Men, det ble en bra trening og herfra går det bare oppover!  :)

man 9/11:

BP: 20x10, 60x8, 80x8, 100x6, 110x5, 120x5, 130x3, 140x3, 145x3, 140x3, 130x7
Hantelbenk: 40x8, 50x6, 40x8
Pullover: 40x8x3
Curl m/stang: 36x12x3

Ka-tsjing!

Må holde repantallet nede nå frem til julestevne da ;)
Kjøre en del sett på 75-90%

jepp  :)
Kjører på tyngre fremover nå.

tors 12/11:

10 min jogg
Medium grep BP: 50x8, 70x8, 90x6, 110x3, 120x3, 125x3
Pushdown 40x8, 45x6, 40x8
Mage 12x45, 12x40x2

Blytungt!!

http://www.youtube.com/watch?v=5auIm-FEir0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=5auIm-FEir0#noexternalembed)
syke øvelser ;D

85 kg`s hantel per arm?   :o

Ja, dæven til form den dagen  ;D

Litt knebøy på dissa så hadde de fått bedre spenst også!
http://www.youtube.com/watch?v=y8uqqk2dlXQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=y8uqqk2dlXQ#noexternalembed)
"I wanted to see the game!.. and instead I came :)"

fre 13/11:

Oppvarming med roing
Rotasjonsøvelse skuldre
Skråbenk: 20x10, 60x8, 80x5, 100x3, 110x3, 115x3, 120x3, 115x3, 110x3
Nedtrekk 80x5, 90x5, 105x5
Mage
KB 20x10, 50x8, 90x6, 110x5, 130x3, 150x3x2, 130x5

man 16/11:

KB: 20x10, 60x8, 90x6, 135x3, 140x3, 150x3, 160x3, 140x3
BP: 20x10, 60x8, 80x8, 100x5, 120x3, 130x3, 140x3, 145x2, 150x2, 140x4
Frivendinger: 8 stk 50 kg
ML: 50x8, 100x6, 145x3, 160x3x2
Nedtrekk: 80x6, 90x6, 100x6, 90x6
Skråflies: 20x6x3, 25x6x2
Pec deck: 3 set
Press: 50x8, 60x6, 70x5, 75x5
Hantelcurl/curl m/stang

Bra form i benken i kveld. Det var nok cognac'en i helga som ga overskuddet!! ;D

21/11:

Lett BP: 20x blabla, 60x10, 80x8, 100x6, 120x5, 130x3x3, 120x5
Mage
Skuldre
Underarmer
Strekking

man 23/11:

Sykling, slynge og litt småtteri
KB 20x10, boks-squat m/15kg kjettinger 90x8, 110x5, 115x4, 130x3, 140x2, 150x3 (uten kjettinger)
BP paddeflatt 20x10, 40x10, 60x8, 80x8, 100x5, 120x5, 130x3, 140x3, 145x3
ML 50x8, 90x6, 120x5, 130x5, 140x5
Nedtrekk 100x6, hantel-roing 40x5, 30x6
Press 60x5, 70x5, 60x5x2

Bra trening, og bra form i benk idag!  :)

Trente du i sande i dag?
Boks bøy m/kjettinger er bra saker har jeg hørt, hva synes du?  :)
Ikke verst med 145 x 3 paddeflatt ;)

Ja, trente i Sande. Kjørte bøy, benk og mark med Geir bl.a. :)
Boksbøyen med kjettinger funker bra synes jeg. Skal trene i hallen igjen tirsdag om en uke. Planlegger tung benk da hvis dagsformen er bra.

Geir er i draget om dagen han :) Artig at han er back.

Har du tenkt noe mer på NM i sande da? ;)

Ja, han står på bra for tia.

NM.. Skal nok ikke være med selv der, men blir gjerne med på å arrangere stevnet (som lagleder, skivepåsetter. e.l.) :)

Tipper det er mange som er glad for at du stiller som lagleder i alle fall :D

25/11:

10 min lett jogg
Medium grep BP: 50x10, 80x6, 110x3, 120x3, 130x3x2, 120x3
KB 60x8, 90x5, 110x5, 120x5, 110x5
Dips 8x3
Pushdown 40x6, 45x6, 40x6
Mage - Crunch 12x3
Nedtrekk 80x6, 100x4, 80x5
Hantelcurl 20x6x2, 22x6
Stående roing
bakside skuldre

30/11-09:

BP 20x10, 50x10, 70x8, 90x6, 110x5, 120x3, 130, 140, 150, 160, 150

Og det var det!  ;D

2/12-09:

Nedtrekk 90x5x3
Fb sidehev 5x10x3
KB: 20x10, 50x8, 90x5, 110x5, 130x3, 140x3, 150x3, 160
Hantelbenk 20x8, 40x5, 50x5x3
Press 50x6, 60x5, 65x5, 70x5, 75x3, 80x3
Shrugs 25x10x3
Mage

5/12:

4.omgang i benkcup'en, i SPUVI's lokaler på Spikkestad.

1.løft: 150
2.løft: 155
3.løft: 160

Dette gikk veldig greit, og holdt til å vinne benk-cupen for seniorer '09! Det var overraskende! :)

:O

FAEN!
Var det blodlett?

papir det vettu ;D

7/12:

KB 50x10, 70x8, 90x6, 110x5, 120x3, 130x3, 140x3, 150x3, 160x3
BP 60x10, 80x8, 100x5, 110x3, 120x3, 130x3, 150, 130x3
Nedtrekk 70x6, 110x5x3, 100x5
ML 50x10, 70x8, 90x6, 110x5, 120x5, 130x5, 140x3, 152.5x3
Hantelcurl 15x6, 20x6

Snart julestevne og julebord. Det blir bra!  :)

Oppe på 150 kg i dag ja ;)
Det var usedvanlig offensivt, må bety at du har store stygge planer for lørdagen  :o

Klarte ikke la være!  ;D

9/12:

oppvarming
KB: 20x10, 50x8, 70x6, 90x3, 110x3, 120x3, 130x3, 140x3, 150x3, 130x3
BP: 20x10, 60x8, 80x5, 100x3, 110x3, 120x3, 130x2
Frivending 50x5, 60x5
ML:90x5, 110x3, 120x3, 130x3, 140x3, 150x3
Underarmer

Så da er det bare å hvile frem til julestevnet og julebordet på lørdag...  :)

Hva blir målene på julestevne?
200-170-230?
 :)

Begynner på 160 i benk i allefall.

Tenkte på lik serie i alle øvelser som en mulighet.
Det er veldig ryddig, sant  ;D

KB: 160-165-170
BP: 160-165-170
ML: 160-165-170

hehehe..

Det er jo bare tull ;)
for du er jo MYE sterkere enn det i bøy/mark, hehe.

Må jo knives litt på totalen også :p
Om du tar i litt i knebøy og mark så doser du meg...

Jeg får starte på 162,5 kg i benk jeg da ;)

er ikke så tess til noe særlig sammenlagt nå gitt...

Men, jeg får se på lørran, kanskje jeg legger på litt mer (det er jo uansett ikke noe stress uten utstyr ;))

Du kan jo ikke starte på 160 kg i bøy når du gjør 150 x3 som siste puse økt før stevne ;)
Og i markløft er det ikke vits å kaste bort energien din på lette vekter under 200 :D

 ;D
Får se ann litt ja. Bestemmer meg litt nærmere hvor mye det skal satses på bøy og mark. Benk blir i allefall 100%!

PS! Det en mikroskopisk sjanse for at jeg prøver skjorte igjen på lørdag, men det kan vi snakke om da...hehe (Tar den på i tredje tenker jeg - hvis du ligger for langt foran).

Skal du løfte på ER-cup eller? :)
Reiser vel uansett?:D

Ja, ER-cup er absolutt en mulighet.
Vi snakkes mer om det i morgen ;)

12/12-09:

Julestevne med påfølgende julebord!

KB: 155-175-185
BP: 155-165-170(!) yeah
ML: 155-200-210

Sammenlagt 565 (uten utstyr)

Det ble en fin dag dette her, med de 170 i benk, nydelig mat på julebordet osv.. :P
Kom nesten litt i julestemning :)

Gratuler med 170 i benk :)

takker  :)

Hva ble serien til Per Ove og Lars Edvin?

Per Over fikk vel 330-230-320 tror jeg. Lars ble vel kun stående med 170 i knebøy. I benk gikk han på 162,5 og 170 (hvis jeg ikke husker feil) og fikk underkjent. Stod over mark.

Og Ronny - gratulerer med finfin pers i benk! :)

Takk, Kim :)

Per Ove løfet skikkelig bra ja. Serien du listet opp stemmer. Han perset med 20 kg sammenlagt om jeg ikke tar feil. Det er ikke hverdagskost etter så mange år med løfting! Helt konge

Ja, det var veldig solid løfting og kanskje ikke helt planlagt i og med at han ikke hadde kjørt opp en form til det stevnet. Han sa vel han hadde trent syvere en stund, noe som ikke akkurat gir maksimal styrke. Uansett; det er ikke hverdagskost nei, men desto morsommere! Veldig moro å se på når det går slik. :)

Fredrik løftet også bra, og Sverre, Rolf og Morten også bl.a. Ja, det ble endel bra løfting.
Resultater kommer vel på klubbsidene til SKK snart.

Geir G. ble kåret til årets løfter på julebordet på kvelden, noe jeg tror mange syntes var bra. Han var nok mellomfornøyd akkurat med løftingen i går, men han har hatt et veldig lovende "comeback" så langt  :)

http://www.youtube.com/watch?v=Kz3Vu_Bh0PM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Kz3Vu_Bh0PM#noexternalembed)

Lørdagens løfting  :8):

Edit: får du sett den med lyd?  :what:

Der ja :)
Den er med lyd den.
Takk skal du ha, Lars!
Siste benken gikk greit og ser jeg. Det var digg å få opp det der !!!

18/12:

BP: 20x10, 40x10, 60x8, 70x6, 90x5, 110x3, 120x3, 130x3
BP m/skjorte 160x2 (15 cm), 170x3 (15 cm), 175x3 (15 cm)
uten igjen: 140x3, 120x5
Mage, pullover, frivendinger, litt rotasjonsøvelser for skuldre

Neste trening med penskjorte blir mot midten/slutten av neste uke


 

Custom made virker lovende  :8):

ja, gjør det i grunn. 50 kg på skjorta hadde vært noe

ons 23/12:

BP opp til 150x3
BP m/skjorte 160x3 (15 cm), 170x3 (15 cm), 180x2 (7 cm)

Sitter som et skudd! Stor juleglede over at skjortetreningen skrider frem i riktig retning!!! :)
Neste økt med skjorte blir lille nyttårsaften el. deromkring

Bra treningene går som de skal :)

ja, takk for det  :)

På nyåret strammes kostholdet inn (går vel opp litt i jula ;D), og vekta planlegges til rett under 100 på ER-stevnet mot slutten av jan. Planlegger å runde de 200 med god margin da

man 28/12:

Diverse oppvarming
ML
BP m/skjorte: 175x3 (12 cm), 185x2 (7 cm/ 5 cm), 190x2 (5 cm)

Fortsatt godt fornøyd med utviklingen i benken :)
Skjorta sitter godt på, og hjelper allerede en god del. Kunne kommet ned med 190 i dag, og det uten at hodet hadde føltes å sprenge! Samtidig virker den til å hjelpe mer en noen av de andre skjortene jeg har prøvd, så det tyder veldig bra!

man 4/1-10:

BP medium grep: 20x10, 50x10, 70x8, 90x6, 110x5, 130x3
Chins/Nedtrekk: 5 chins, 110x5, 120x4+110x2, 3 chins
Hantelbenk hammer: 30x8, 40x8, 50x6
Hantelroing 30x6, 40x6x2
Pullover 30x6, 40x6x2
Press: 50x6, 60x6, 70x5
Facepulls: 25-, 30-, 35x8
Sidehev 10x8x3
Shrugs: 35x10, 30x10x2
Hantelcurl 20x8x2

ons 6/1-10:

KB 20x10, 50x8, 70x6, 90x5, 110x5, 130x5, 140x5x3
Smal KB 90x5x3
Lårcurl 40x8x3
BP 60x8, 90x5, 120x5, 150x1x3
Mage

Høy kroppsvekt i dag! I kveld ble det derfor salat, så blir alt bra igjen.. hehe

tors 7/1-10:

Håper på vellykket løft på 195 i benk i morgen. Formen virker til å ta seg opp igjen raskt. Tar litt iskrem og kaffe i dag for å samle ekstra med krefter  ::)

Lykke til i morgen  :8):
Det skal gå bra det, og dersom det er plunder å komme ned kan du lett legge på mer enn 195 kg også  ;D

takk for det. Drar og prøver nå så da får vi se

fre 8/1:

Diverse oppvarming og etter å ha kommet inn fra kulda....
Rotasjonsøvelser skuldre
BP 20x10, 50x10, 70x8, 80x5, 85x5, 110x3, 120, 130, 140, 150, 170x4* (2x9.5 cm, 2x4.5 cm), 180x2* (4.5 cm), 195x2* (med hjelp opp på begge rep'ene).

* med skjorte

Kommentar: Var ikke restituert fra tidligere i uka. Kjørte derfor en lettere benk enn jeg først hadde tenkt, og de to tyngste med hjelp. Når det er sagt: Skjorta er akkurat slik jeg hadde håpet, så de tunge løftene kommer snart  ;)   

Det er vel på tide med 200++ i benk vel Ronny ;)
Du er mye sterkere enn du tror ;)
Hilsen fra en utflytta skk løfter :)

Ja Jon, det er på tide nå :)
170 uten er i boks, og en bra skorte er på plass - så da er det ikke noe å lure på.

Vil ikke trene litt Bøy&Mark istedenfor bare fokus på hvilepress a Ronny?
Du har jo potensiale til 300 kg i Bøy&Mark.

Nå vil jeg i allefall ha de 200 i benk, men kommer til å trene bein og rygg fremover også ja.
Det blir mest fokus på benken, det blir det, f.eks. om tiden bli knapp så ryker bøy og mark nå om dagen ;)

Skjønner jo det,hvem vil ikke heller ha 200 kg i Benk enn henholsdvis 190 kg som jeg har og 197,5 kg som var din forrige pers. ;D

tirs 12/1:

En drøy times styrketrening på Wellness i Horten.

5 min på mølle
Mage
Lett Benk: opp til 110x3x3.
Chins
Nedtrekk
Pushdown
Press m/stang
X-over
Kabeldrag i maskin (bakside skuldre)

tors 14/1: Kveldskjøring i Svarstad. Fine forhold sann

fre 15/1: Dårlig økt med skjorte i benk. Misset 2 ganger på 195! hahaha. urk... Men ellers en bra trening. Bryst, triceps, mage og noe skuldre.

søn 17/1:

Skjortetreningen går dårlig for tia, men ved å komme opp mot 170 rått igjen skulle vel 200 komme seg opp likevel.. Ingen tid å miste nå. Avreise om 12 dager.

Mage
Strekking
KB 90x6x3, 120x5
Smal KB 90x6x3
Chins omvendt, smalt grep 6, 5, 4 (ikke lett å dra opp en tung julepølse for tia.. ;D)
BP medium grep 60x10, 80x5, 100x3 (m/strikk), 120x3 (m/strikk), 120x3
ML 80x6x4
Litt strekking

En fin og lett trening i dag. I morgen får vi se. Onsdag planlegges hard.

tirs 19/1:

En bra økt på armer og skuldre i dag, og med ett nytt innslag; Farmers walk :)

SkråBP: 60x8, 90x5, 110x3, 120x3
SmalBP til 4.5 cm kloss: 80x5, 100x5, 130x3, 140x3, 150x2, 140x3
HantelBP nøytralt grep: 40x7x3
Press: 50x8, 60x5, 70x4, 80x3, 90x3x2, 70x5, 60x5, 50x5
Framers walk: opp til 105 i hver arm, 10 m

ons 20/1:

KB opp til 120x3x3
Lårcurl
Leggext.
Medium BP med relativt stram strikk. Opp til 75
Hantelroing 30x5x3
Hantelcurl 25x6
Stangcurl 50x6x3
Hammercurl 15x6x3
ML med strikk opp til 205x3

Formen kjennes ganske bra. Neste trening blir fredag og da med skjorte. Må i allefall få opp 190 da! (Startvekt ER Open)

lør 23/1:

BP 50x10, 70x6, 90x5, 110x3, 130x3, 140x3, 160, 160x2, 160x3, 140x3x3

160-løftene med skjorte var godkjente løft.
Tok på skjorta selv, det var nydelig. Dro den ikke mye ned foran (vanskelig alene), og har noe å gå på der.
Likevel, dette er og blir en koseskjorte, og hjelper ikke allverden. Fart er nøkkelordet, og med litt av det, og ok teknikk, skal jeg fortsatt benke de 200 med denne. Når det gjelder ER open har jeg revudert (igjen) og begynner på 180(!). Fokkings kjedelig men.. Tar det derfra. Det skal i allefall være en lett åpningsvekt.

Nedrekk 75x5, 100x5, 110x3, chinsx3, 100x3
Shrugs
Mage
Litt strekkings
Lett Hantelcurl og Pushdown i superset 50x5, 55x5, 60x5
Lett press 50x5x3
Strikktrening for bakside skuldre

Jajja.. :)

tirs 26/1:

5 min oppvarming på mølle
mage i maskin
Lett KB 50x8, 80x5x3
Lett BP 50x8, 80x5, 110x3, 130, 130, 140, 130
Litt lett bryst, triceps, biceps, og øvre del av rygg/bakside skuldre til slutt

lør 30/1:

Benk på ER Open: 180-190-195
Hyggelig og morsom tur :)
Veldig artig med lagkonkurranse.
Sande KK ble Norges best lag.

Gratulerer med innsatsen :D

Snart 200+ nå!

Takk for det.
RM neste nå, også Benk-NM  :)
Det blir bra. Trenger å pusse på teknikken kan du si, men har troa nå fremover. Ses på trening en dag vel.
Rå-benkformen er bra om dagen. Skal sette mer fokus på skjortetreningen og alt som henger med rundt det nå. Er fornøyd med skjorta

Jeg skal trene i sande mandag, onsdag, torsdag denne uken.
Rå formen min suger, men gjorde 140 x 3 veldig greit fredag. Og 165 kg til 4,5 cm kloss.
Kommer seg nå håper jeg

Resultater og bilder fra ER Open:

http://styrke.dk/tmp/EROpen2010/9th%20ER%20Open%20Bench%202010%20resultatliste.pdf (http://styrke.dk/tmp/EROpen2010/9th%20ER%20Open%20Bench%202010%20resultatliste.pdf)
http://sandekk.com/bildegalleri/2010/er-open2010/index.html (http://sandekk.com/bildegalleri/2010/er-open2010/index.html)
http://www.styrkeloft.no/nyheter/arkiv/1404-er-open-bench-press (http://www.styrkeloft.no/nyheter/arkiv/1404-er-open-bench-press)

Det var mye bra løfting.

Ja, da kanskje vi kan kjøre noen øvelser sammen på onsdag.
Jeg ble skikkelig gira på å komme videre nå, etter å ha løftet med skjorta i helga

Bra onsdag it is :D

Her snakker vi benkpress, TYNNE bein  ;D
http://sandekk.com/bildegalleri/2010/er-open2010/pages/DSC02516.html (http://sandekk.com/bildegalleri/2010/er-open2010/pages/DSC02516.html)

(med forbehold om at dette ikke er en rullestolbruker, da trekker jeg tilbake uttalelsen)

hehe..
Bra dette her også:
http://www.sandekk.com/bildegalleri/2010/er-open2010/pages/DSC02551.html (http://www.sandekk.com/bildegalleri/2010/er-open2010/pages/DSC02551.html)
Se hvordan Per koser seg på mækkær'n  ;)

Hehe, tror faktisk han er rimelig sjelden der ;)
Jeg er nok der oftere enn Per ja  ;D

Viktig å unne seg litt dritt etter en slik bra innsats, ehhe

Gutta som kjørte bil klarte å være der 3 GANGER ila turen. Det var en bra prestasjon. To ganger ila turen nedover torsdag, og en gang fredag e. stevnet. Det var liksom ikke måte på  ;D.... hehe. Rene "Supersize me" eksperimentet.

Mitt besøk på fredag holdt på å koste meg starten. Det hadde vært flaut. Jeg veide stabilt 100.0 på morgenen de siste 4-5 dagene før avreise (på en ok vekt hjemme) og mente å ha kontroll. Men mækkær'n maten ble litt for mye, og jeg veide 100.65/100.7 første gang. Da ble jeg svett. 110-en hadde gått dagen før. Intensiv løping med mye klær og lue i 15min holdt akkurat til å komme ned.. puh. God damn.. :woot: 100 blank!

Da var det februar alt.. Ny måned, nye muligheter.
Starter den opp med 3 konkrete mål for benk-NM i Askim:

- Minimum 200 i benk
- Max 100 kg kroppsvekt
- Ned 2 % fettprosent

Artig med mål.. Nå er det bare å gjennomføre

Per reiv istykker drakta di så du ikke fikk ut max eller?!,")

hehe, Per gjorde en utmerket jobb som lagleder. Det jeg slet med var av mer teknisk art gitt, men det skal jeg få rettet på i ukene som kommer.

Ja,du burde få endel mer på drakta vel?det går neste gang,ikke gi deg.

Ja, burde få mer.
Nei, jeg gir meg ikke nå. Er nærmere enn noen gang  >:D

Vidar er født med med svært lite bevegelighet i anklene. Leggmuskla blir nok aldri større  ;). Han har vel tatt
ca 200 i knebøy i 75-klassen en gang i tiden.

Da var det en skavang, og han har således god grunn til å satse på benk :)
Selv unnskylder jeg tynne bein med noen gamle prolapser i korsryggen, kaster i grunn stein i glasshus.
200 kg uten utstyr på 75 kg kroppsvekt? Da skal jeg ikke si noe ;)

Siste oppdatering i McDonald's-saken..  :D
SKK-løfterne bulket seg opp på turen hjemover også. De var innom McDonald's 2 ganger til.
Hehe. Altså, 2 ganger torsdag, 1 gang fredag, og 2 ganger igjen lørdag.
Det tok kaka!!  :what:

tirs 2/2-10:

Floorpress: 60x10, 80x8, 100x5, 110x5, 120x3, 130x3, 140x3, 150x3 (m/hjelp på 2 reps), 140x3
Medium grep BP til 15 cm kloss: 100x5, 140x5, 160x3, 160x4, 160x4
Frontpress i smithmaskin 77.5x5, 90x5x2
Skråbenk 100x3, 110x5
Sittende roing 75x7, 80x7x3
Underarmer

En veldig bra dag på trening. Masse overskudd. Benyttet muligheten til å kjøre tungt i de 4 første øvelsene. Floorpress, benk til kloss, tung lockout, og den slags blir i fokus i tiden fremover - så får vi se hvordan det hjelper på skjortebenken.

Er det greit om jeg kaller deg tjukken ;D
Flott innsats på dere fra SKK ;)

hehe

Ons 3/1:

Tjukkebolla trener på..  :)

Oppvarming Roing på Concept 2 maskin + frivendinger på 50 kg
ML 70x8, 90x6, 110x5, 120x5, 130x5, 140x5, 150x5x3
Stiffleg mark 90x6x3
Kabeltrekk bakside skuldre 15x8, 10x8x2
Strikkdrag bakside skuldre
Mage
KB 20x8, 50x8, 90x5, 110x5, 120x5, 130x5x2, 140x5x2
Curl m/stang 50x6x3
Hantelcurl 25x6, 15x6x2

Sovna fra trening i dag :P
Ikke bra!

Du holder bra nivå på treningene nå, bra saker  :8):

Jeg ble litt sein selv, men det ble en ok økt  :)
Geir leket seg med vekter opp til 140 i bøy idag, uten problemer selvsagt.

På fredag tenkte jeg en middels tung økt med bla. lockout. Jeg bare vet at etter to slike dager med litt intensitet så kan jeg like godt roe litt på fredag. Antar det blir slik, vi får se. Har du noen erfaring med lockout? Jeg tenkte dette måtte være en fin mulighet til å komme over 200.. hehe

Har ikke løftevei i benken jeg, så jeg føler ikke jeg trenger det ;)
Får også bra på skjorta, så for meg er det fokus på å få opp bryststyrken som gjelder hele veien.
Føler det er det viktigste, men forstår at du legger inn mye der.

yes, sånn er det vel.
Jeg for min del får fokusere litt mer på det som skjer, tja hva skal vi si, fra 5-10 cm fra brystet og opp.
Det er det som er tanken fremover, samt jobbe med å korte ned løfteveien.
Her kan det kanskje være en ide og kappe armene litt, underarmene vel og merke  ;D

Du må skaffe deg kortere bein og lengre rygg ;)
Jeg tror et par andre kunne gjort mer ut av proposisjonene mine enn jeg gjør gitt :P
Har jo ganske bra forutsettninger i alle øvelsene.

Men du får bare bli enda sterkere, så får du mer på skjorta snart :)

Ja, skal bli sterkere nå så får vi se hvordan det gir utslag.
Har spise- og hviledag i dag og har laget en nydelig salat, med kalkun, avacado, asparges, paprika etc.. ("full pakke" av grønnsaker) som skal gi noe av grunnlaget for en bra trening i morgen. Klarer nok ikke restituere helt i bryst og armer frem til da kjenner jeg, så kjører nok en medium tung trening. Trener fra ca 17-tia

5/2:

BP 20x10, 40x10, 60x8, 80x6, 100x5, 110x5, 120x5
BP lockouts (20 cm kloss) 140x5, 150x5, 160x5, 170x5x5
BP 140x3x2

Tenkte egentlig middels tungt i dag, men den ble nærmest tungt. Tirsdagens trening "satt i "fortsatt. Så, kanskje ble dette unødvendig tungt men men.

Crossover 8x15, 25, 35
Dips 8x3
Sidehev 10x8x3
Shrugs 25x12x3

Litt strekkings
 

man 8/2:

Litt lett concept 2 og knebøy som oppvarming
BP 20x10, 60x8, 80x8, 90x8
Mage
Floorpress 100x5, 120x3, 130x3, 140x3, 150x3, 152.5x3
Hantelbenk 40x6, 50x6, 40x6x2
Press 50x5, 60x5x2
Pushups is slynge 8 reps
Nedtrekk 90x6, 100x5x2
Hantelroing 30x6x2
Sittende roing 90x6, 80x5
Underarmer

Litt strekkings (men alt for lite som vanlig)

ons 10/2:

Lett, kort trening

Løping på mølle 10 min
BP 50x10, 80x3, 110x3x3, 80x5
3 set bakside skuldre/rygg
Mage
 

fre 12/2:

Oppvarming roing på Concept 2
BP 20x10, 60x8, 70x6, 90x5, 110x5, 120x4, 130x3, 140x3, 150x3x2, 150x2*

*Skade i brystet på 2. rep i tredje sett på 150  >:(

Derfra ble det en lett, avkortet trening. Hadde egentlig tenkt en tung og intensiv økt idag men det gikk i vasken...

lett press, triceps, rygg, biceps, underarmer, mage

 

Skade i puppan!!
Det er vel ikke avrivninger det er snakk om?

Hehe, ja sånn er det med den saken. Puppen fikk kjørt seg, men det var ingen avrivnign etter det jeg kan skjønne. Heller et rift eller brist, eller hva man kaller det. Det som er bra er at jeg blir veldig raskt bedre. Ingen smerte, deformasjon :), eller redusert bevegelighet. Starter med lett brysttrening igjen på fredag.

ons 17/2-10:

Roing 8 min (lett)
Bein (lett), skuldre (lett), rygg (lett), biceps (medium), triceps (lett)
strekking

En lett trening i dag, med endel rep og set.
Styrte unna brysttrening, men kjørte press uten problemer (lett).
Benket et kosteskaft 10 rep, det var alt, samt strakk litt lett på brystet. Det blir mer benktrening på fredag, men fortsatt kun lett (ca stanga som belastning).

fre 19/2:

Kort økt.

Roing som oppvarming, 10 min

Rygg, knebøy, triceps, lett benk (20 kg), lett hantelbenk (2x15kg)

man 22/2:

Løping på mølle 10min
Lett BP 20x10, 30x10, 40x10, 45x10x2, 50x10x2
Bicepscurl 26x12, 36x12x2
KB 20x10, 50x10, 90x10, 100x10, 110x8, 130x8x2, 110x8
Lett Nedtrekk 65x12x3
Scottcurl 10x12x2
Frontpress m/hantler 15x10x2

ons 24/2:

Lett trening.

Roing 5 min
Rotasjonsøvelse skuldre 5x12x3
BP 20x10, 30x10, 40x10, 50x10, 60x10
ML 50x12, 70x10x3
Hantelroing 20x10x3
Tricepspress 15x10x2
Pushdown 25x12, 30x12x2

Også rett hjem til stafett!

tirs 2/3:

Roing 5 min
Benk 20x10, 30x10, 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x10
Press 20x10, 30x10, 40x10, 50x10, 40x10
Nedtrekk 50x10, 60x10, 70x10
Pec dec 35x10x3
Enarms sittende roing 30x10x3
Situps 12x2

Hvordan går det med deg?. Ser det er rehab som gjelder for tiden :-\

Joda, det går bra. Jeg kjører lette økter nå, med mange reps. Merker lite til bristen.
Fortsetter med mange reps en liten stund og øker vektene gradvis.
Du da, er det fremgang for tia?

Det var fint at det går bra :)
Med meg så er det tungt i mark og benk, bøyen går veldig bra av en eller annen grunn.
Skal teste ut med utstyr om et par måneder.

tors 4/3:

5 min løping
15 min sol (veldig effektiv oppvarming..hehe)
Rygghev 12 rep
KB 20x10, 50x10, 70x10, 90x10x3
BP 20x10, 40x10, 60x10, 80x10, 90x10
Pushdown 30x10, 35x10, 30x10
Stangcurl 26x10, 36x10x3
Enarms scottcurl 12.5x10, 10x10
Enarms kabelcurl 10x1
Magen 3 set
Litt strekking

Snart på 100 i benken igjen. Det blir bra

Fornuftig å holde igjen :)
vet ikke hvor stor avvrivningen er, så det kan jo skades ytterligere av tunge vekter for fort.
Ser du jobber bra med støttemusklatur.

Hola :)
Fjernet meg fra påmeldingen til Benk-NM i går også.  Ikke kommer jeg dit heller fordi jeg reiser bort. Siden tingens tilstand er som de er må jeg vel endre headingen på denne loggen snart også! hehe