Treningsforum

Da oppretter jeg loggbok her..

Er forøvrig 21 år, har trent i et par år nå..
Er 1.78 høy og veier 81kg.. For øyeblikket er jeg på bulk, men tar ikke helt av med matinntaket, kjører cardio alt fra 1-3 ganger i uken..

Slik ser uken sånn nogenlunde ut, trener gjennom overkropp 2 ganger i uka:

Mandag: Bryst, Skuldre, Triceps
-Benk 4 sett
-Skråbenk 4 sett

Militærpress 4 sett
Fronthev 4 sett

Franskpress 4 sett
Nedtrekk 4 sett

Tirsdag: Rygg, Biceps
Markløft 4-5 sett
Bredt nedtrekk 4 sett
Roing smalt grep 4 sett

Bicepscurl 4 sett
Preachercurl EZ bar 4 sett

Onsdag: Bein
Knebøy 4-5 sett
Benpress 4 sett
Bakside-lår-maskin liggende 4 sett
Tåhev 4-5 sett

Trener også mage 1-2 ganger i uken..

Ellers vil jeg si at kostholdet er sånn ganske bra. Spiser ca. 6-7 måltider om dagen, får i meg en ca 200gr proteiner...

Hvis noen har innvendinger mtp selve treningsprogrammet er det bare å komme med dette..
Ellers kan jeg nevne at jeg har begynt på Kre-Alkalyn :8):

Dagens økt: Rygg og Biceps

Mark m. stopp: 100kgx5, 120kgx5,4,5
Nedtrekk bred: 67kgx10,10,8,10
Hammer strength roing, maskin: 40kgx8, 60kgx8,8,8

Bicepscurls manualer: 24kgx6,6,6,5
Preachercurl: 20kgx10, 25kgx8,8,8

Bra økt i dag egentlig, vil tro jeg har en del å gå på i de fleste øvelsene...Zulu out

Dagens økt: Bein + Mage

Knebøy: 60kgx8, 80kgx5,5,5 + 60kgx14
Benpress: 85kgx8, 115kgx8,8 + 125kgx8

Legger: 8 reps 35kg med 12sek static hold i bunn

Mage: Crunches benk: 14rx4 sett

Kardio rask gange 30min :8):

Alt i alt en fin økt. Var tungt å trene bein, da det var lenge siden sist. Men nå er jeg i gang igjen og regner med at formen kommer seg snart...

Torsdagsøkt: Bryst + Skuldre + Triceps

Benk: 90kgx7, 100kgx3, 90kgx5,4
50Cent maskin (Brystpressmaskin): 70kgx10, 90x8,8, 80kgx10

Arnoldpress: 16kgx8,8,8, 10
Sittende sidehev: 8kgx8, 10kgx8,8, 10

Spanskpress ;D: 20kgx8, 25kgx8,8,8
Nedtrekk: 30kgx10, 35kgx8, 42kgx8, 35kgx10

OK økt, fint å være godt i gang igjen... :)

Fredag 16.02: Rygg + Biceps

Mark m stopp: 100kgx5, 120kgx5,5,5
Roing manualer: 40kgx8, 6,6, 8
Roing: 67kgx10, 77kgx8,8,8

Biceps, olympiastang: 40kgx7, 50kgx4, 40kgx7,8
Cabelcurl sittende: 21kgx8, 28kgx6, 25kgx6, 21kgx8

Fin intensitet i dag, men kjenner enda ikke noe til Kre-Alkalynen..
Yes, da tar jeg helg  ;D

Legger ved 2 bilder av dagsform..


(http://img300.imageshack.us/img300/6968/ny1xq4.jpg)
(http://img115.imageshack.us/img115/1408/nyts6.jpg)

Mandag: Bryst + Skuldre + Triceps

Benk smith: '100kg'x8, '110kgx5,4, '100kg'x6
Skråbenk: 70kgx5, 80kgx6,6, 70kgx8

Militærpress: 40kgx8, 50kgx6,5,5
Fronthev: 14kgx8, 16kgx6, 14kgx8,8

Manual bak hode: 28kgx8, 32kgx8,8,10
Nedtrekk tau bak hode: 30kgx8,8,10,8

  :D Greit økt, men Kre-Alkalynen har tydeligvis ikke slått inn enda..venter i spenning ;D

Dagens økt: Rygg + Biceps

Mark m/ stopp: 100kgx5, 120kgx5, 130kgx3, 120kgx6  :)
Nedtrekk bredt: 67kgx8, 77kgx8,8,8
Bent over long bar row: 35kgx10, 45kgx10, 55kgx8,8

Biceps curl manualer: 24kgx6,5,6, 20kgx8
Konsentrasjonscurl EZ: 10kgx8,8,8,10

Og det var det  :8):

Bein + Mage

Knebøy: 80kgx6,5,7,10r
Beinpress: 125kgx8, 8, 135kgx7, 125kgx10 tweak  :8):
Tåhev: 35kg x 6reps med 12sek. static hold i bunn

Mage: Crunches, 4 sett

Kardio 25min sykkel

YEAH, nice økt i dag, knebøyen og benpressen gikk lettere i dag. Alt i alt en meget god økt  :D

Dagens arbeid: Bryst + Skuldre + Triceps

Benk: 100kgx4,4, 90kgx5, 6 og en halv
50Cent maskin (brystpressmaskin): 90kgx8,8,8, 80kgx9

Arnoldpress: 14kgx10, 20kgx8,8,7
Skulderhev liggende skrått: 8kgx10, 10kgx8,8, 8kgx10

Spanskpress: 25kgx8,8, 30kgx8,9
Pushdown: 7.5kgx8, 10kgx8,8, 7.5kgx14

Yes, fikk inn 4 reps på 100 i benken i dag, fornøyd med det!  >:D

Fredag: Rygg + Biceps

Mark m stopp: 130kgx4,4,3, 120kgx5
Roing manual: 40kgx8 4 sett
Roing, maskin: 77kgx8,8, 87kgx5, 77kgx8

Biceps olympiastang: 40kgx8, 50kgx4, 40kgx8,7

Dagens trening: Bryst + Skuldre

Benk: 100kgx4,3, 90kgx7,6
Skåbenk: 80kgx6,6,6, 6 og en halv

Militærpress: 40kgx8, 50kgx6,6, 40kgx8
Sideløft: 12kgx8,8,9,8
Shrugs: 28kgx8,8,7

Mage, crunches: 3 sett mellom 10-14reps

Fin trening i dag, men tror ikke jeg får noe effekt ut av Kre-Alkalyn..Dette er 3uken og kjenner ikke ekstra trykk eller pump.. :-\

Tirsdag: Droppet rygg og biceps trening. Måkte snø i litt over 2 timer, helt kjørt i alt av muskler..Veldig bra allsidig trening faktisk  :D

Ser bra ut på bildene! Heftig arm ;D Rock on dude!

Onsdag: Bein + Mage

Knebøy: 80kgx7,7,7, 70kgx12
Benpress, vertikal: 80kgx10, 120kgx8, 130kgx8, 160kgx8

Bakside lår: 35kgx8, 40kgx6, 35kgx8,8

Tåhev: 40kg, 12 reps med 12sek. static hold i bunn

Crunches: 4 sett, 10-14reps

Fin økt i dag. Føler knebøy går lettere for hver gang nå  :)

Takk for det  :D Planen er å starte med Gakic og Leukic neste uke, blir spennende å få testet det ut, selv om jeg ikke har alt for store forventninger...

skader ikke å prøve vettu ;) er du heldig så får du kanksje uberheftig virkning ;D

Bryst + Skuldre + Triceps

Benk: 100kgx4,3, 90kgx7,6
Brystpressmaskin: 70kgx8, 80kgx8,7, 90kgx7

Arnoldpress: 15kgx8, 20kgx8,7,7
Liggende sidehev: 10kgx8,8,7,7

Manualpress liggende: 14kgx8,8,7,8
Pushdown: 30kgx8,8, 40kgx6, 30kgx9

..Og det var dagens økt..Følte repsene på benk gikk litt lettere i dag, håper å ha 5reps inne på neste trening..Alt i alt en god og hard økt...

2Day: Rygg + Biceps + Mage

Mark: 130kgx5 :8):, 3, 4, 120kgx5
Nedtrekk bredt: 70kgx7,7,6,7
Roing manual: 40kgx8 (LEtt), 50kgx4(Tungt!), 40kgx8,8

Bicepscurl manualer: 25kgx8,7,7, 22.5kgx9  :)
Preacher curl m waier: 30kgx8,40kgx6,6, 30kgx8

Mage crunches med tau: 8,7,7,6

Veldig god trøkk i dag..Markløft gikk lettere, hadde heller ikke belte i dag..Slet litt med grepet dog, men får håpe det kommer seg.
Synes roing også gikk lett...Manualene virket lettere..

 >:D Helgen venter, det gjør maten også..!

Bryst + Skuldre + Mage

Benk: 100kgx5 :8):,3,4, 90kgx6 og en halv
Skråbenk: 85kgx3, 80kgx4,5, 70kgx9

Militærpress: 50kgx6,7, 55kgx4, 50kgx7
Sidehev: 10kgx9, 12kgx8,8,8

Crunches 3 sett

- Bra trening..Fikk endelig inn 5 reps på 100 i benken i dag tross litt ubalanse som gjorde at det føltes litt tyngre...Men godt fornøyd  :)

I dag: Rygg + Biceps

Markløft m stopp: 100kgx6, 130kgx5,3, 120kgx5
T-bar maskin: 40kgx9, 70kgx7, 80kgx4, 70kgx8
Kabelroing sittende: 77kgx8, 87kgx7, 97kgx6, 87kgx8  LETT

Bicepscurl olympiastang: 50kgx7, 5, 45kgx6,6
Preachercurl: 22.5kgx8, 25kgx6, 6, 22.5kgx7

- Kjente bra trykk i dag..Fikk krafting pump i biceps, og det er lenge siden..Begynte på monohydrate og Gakic på mandag, er nok derfor jeg følte meg ekstra psyched i dag...

Bein + Kardio

Knebøy: 80kgx7, 90kgx5,6, 80kgx10
Benpress: 135kgx8, 145kgx5,7, 125kgx12

Tåhev: 40kgx6 med 12sek static hold i bunn

Kardio 25min på sykkel..

FIn trening i dag...Føltes bra å øke på knebøy, kan nå begynne å trene med 90kg  :D

Bryst + Skuldre + Tri

Benk: 100kgx5, 3,4, 90kgx6og en halv
Brystpressmaskin: 95kgx6, 100kgx5,5, 85kgx9

Arnoldpress: 22kgx7,7,7
Sittende sidehev: 10kgx10, 12kgx8,7,7

Franskpress: 25kgx7, 30kgx7, 35kgx7
Nedtrekk: 35kgx8, 42kgx6, 35kgx9

KOmmentar: Grei trening..Benk kjentes litt tungt ut i dag, det tar nok litt tid før jeg får stabilisert meg der...
Økte forøvrig på brystpress, arnoldpress og franskpress  :8):

Fredag: Rygg + Biceps

Mark: 100kgx5, 130kgx5,4,4
Nedtrekk, smalt: 67kgx10, 77kgx8, 87kgx7,7
Roing manual: 40kgx7,7,7,6

Bicepscurl manual: 26kgx7,6,6, 22kgx9  :)
Curl, EZ konsentrasjon: 10kgx7, 15kgx6, 10kgx6,6

Comentarios: OK økt..Mark kjentes litt i det tyngste laget i dag..Trente med 26kgs hantler på biceps, økning fra forrige trening  :8):

HELG og film  ::biggrin::

I dag: Bryst + Triceps + Mage

Benk: 100kgx6,5,4, 90kgx7
Skråbenk: 80kgx6,5, 82.5kgx4, 60kgx13

Pushdown: 35kgx8, 42kgx7, 49kgx6, 42kgx7
Franskpress i skråbenk: 25kgx8, 30kgx7, 32.5kgx6, 30kgx7

Mage crunches i maskin, 4 sett


Bra trening i dag..Fikk inn 6 reps på benken, føltes bra! Økte på en del andre øvelser også :D

Tirsdag: Rygg + Biceps

Nedtrekk bredt: 77kgx8 4 sett
Roing: 4 sett, 78kgx8,7,7,7
Stangroing: 70kgx8,8,7,7

Hammercurl, stang: 48kgx5, 40kgx7,6
Sittende curls: 16kgx8,8,7 14kgx12

Alt i alt en veldig dårlig økt  :-\
Var å trente sammen med noen bekjente, dette gikk selvfølgelig ikke som planlagt. Altfor lange pauser, too much of that chit-chat ::dry::

Atpåtil gikk det alfor lenge mellom post treningsshake til neste måltid..
Men jeg skal ikke klage, fikk maten min til slutt jeg  :)

Onsdag: Bein + Cardio

Knebøy: 95kgx5,5,5 80kgx 14 :D
Benpress: 155kgx7,6,6, 135kgx12

Tåhev: 40kgx7 m 12sek. static hold i bunn

- 30mins sykling

- Hadde en skikkelig beinøkt i dag..Økte på ny i knebøy og benpress, men det var tungt..Like før jeg så lyset på de 2 siste repsene  ;D

Torsdag: Bryst + Skuldre

Benk: 100kgx6,5,4, 90kgx8 forced
Brystpress: 100kgx8, 102.5kgx6, 100kgx7, 90kgx8

Militærpress i smitH: '50kg'x9, '60kg'x8,7,7
Sidehev: 12kgx8,8,7,7

Økte ikke på benk i dag, men kjenner at repsene går lettere..Både 4 og 5 gikk lett men rep nr. 6 var seig..
Økte også på brystpress og må nok bytte ut denne øvelsen nå[, 102kg er max så  ;D/b]

Fredag: Rygg + Biceps

Sumomark: 100kgx6, 120kgx6,5,5
Roing manual: 40kgx8,7,7,7
Hammerstrenght, ryggtrekk: 60kgx8, 80kgx5, 60kgx7,7

Bicepscurl manual: 28kgx6,5, 26kgx7,6
Konsentrasjonscurl: 10kgx10, 12kgx8,8,7

Magemaskin: 4 sett

Tung økt i dag, men gikk veldig greit.Fikk greit inn 6reps på 28kgs curl, meget fornøyd   :8): :)

Mandag: Bryst + Triceps

Benk: 105kgx5, 4, 100kgx5, 90kgx7  :8):
Skråbenk: 85kgx5,4, 80kgx10 ;D
Flyes: 14kgx8,8,7,7

Franskpress: 30kgx7,7,7
Nedtrekk tau: 25kgx10, 28kgx8,7,7
Dips: 8,8,8,7

Veldig ok trening. Økte i benk, med 5 reps på 105i benk :D
Bra trykk og hadde ellers mye energi...

Tirsdag: Rygg og Biceps

Markløft m stopp: 135kgx4,3, 100kgx8,7  - Følte litt ubehag i ryggen, så gikk ned på 100kg
Nedtrekk: 77kgx7, 87kgx7,8
Roing dobbel waier m håndtak; 38kgx8, 43kgx7,7,7
Chinsapparat; 40kgx12, 60kgx8,7,7

Bicepscurls olympiastang: 50kgx7,6, 40kgx8,10
Preachercurl EZ: 20kgx8, 25kgx8, 30kgx6, 20kgx12

Var litt trøtt i dag, satt å gjespa mellom settene hehe...Godkjent økt

Onsdag: Bein og kardio

Knebøy: 100kgx5,5,3, 90kgx7, 80kgx15 :8):
Benpress: 155kgx6,6,6, 145kgx8

Tåhev: 40kgx8reps m 12sek. static hold i bunn

30mins kardio på sykkel

Bra trening, kom meg opp på 100kg i bøy i dag  :knebøy:  :D

Torsdag: Bryst og skuldre

Benk: 105kgx4, 110kgx2 og en tredjedel, 100kgx5, 80kgx10
Brystpress: 80kgx10, 120kgx7,6, 100kgx8
Cabelcross: 15kgx7, 17.5kgx8,7, 12.5kgx12

Militærpress: 40kgx10, 60kgx5, 50kgx6,6
Sidehev: 12kgx8, 14kgx7,6, 12kgx8
Fronthev: 14kgx7,7,6, 12kgx8

Var utrolig sliten etter endt økt i dag. Satsa litt for høyt på benk, var helt gåen på de siste settene. Repsene på 105kg gikk veldig lett opp, men plutselig sa det helt stopp..
Fornøyd med dagens økt!

Freitag: Rygg og Biceps

Bent over row: 40kgx10, 70kgx8,8,7
Nedtrekk smal: 67kgx10, 77kgx8,8,7
Ryggtrekk, maskin: 60kgx8,8,7, 40kgx12

Bicepscurl manual: 28kgx6,5, 26kgx7, 22kgx8
Cabelcurl, strict: 35kgx8, 32kg8, 7 , 22kgx10
Arnolds 'the pump' kons.curl: 10kgx10, 12kgx6, 10kgx8, 8kgx14

Comentarios: Middels økt. Mark utgikk pga litt smerter i nedre rygg tidligere i uka. Fikk litt vondt i øvre rygg i dag, kjenner en liten strekk i høyre lats..

Mandag: Bryst og Triceps

Benk: 110kgx4,3, 100kgx5, 90kgx7
Skråbenk: 85kgx4,5,5, 70kgx11
Flies: 18kgx7,7,6, 14kgx9

Nedtrekk: 47kgx6, 42kgx7,7,6
Manual bak hodet: 12kgx12, 14kgx8, 20kgx4, 14kgx7
En arms cabelnedtrekk: 10kgx10, 8,8,8

Mage 4 sett

Veldig bra økt i dag. Tok ekstra hardt i i dag, siste uken dette før påske og treningsfri. Fikk inn 4 greie reps på 110kg i benken, godt fornøyd med det..

Lets go murda our enemies...Peace!

Tirsdag: Rygg og Biceps

Markløft m. stopp: 130kgx5, 140kgx4,4, :D, 130kgx5
Chins: 7,6,6, 8 reps med 10kg minus i apparat
Dobbel cabelrow: 44kgx6, 38kgx8,7,7
ROing manual i benk, skrå: 22kgx8,8,7, 20kgx7,7

Biceps EZ: 40kg+stang: 8,8, + 25kg rett stang 10 reps, 10
KOnscurl stående over benk: 14kkgx8,8,7,7
Preachercurl: 20kg+stangx8,8,7,7

En veldig god trening i dagm lenge siden jeg har hatt så mye å gi. Markløft gikk veldig lett i dag. 130kg var blytungt forrige trening, men 140kg gikk lett opp today..

Onsdag: Bein + Mage

Knebøy: 100kgx5, 105kgx5, 110kgx4 :D, 100kgx5, 90kgx7
Benpress: 160kgx5, 155kgx7,7, 135kgx12
Leg extensions: 40kgx10, 50kgx10, 70kgx8

Tåhev: 40kgx7 12 static hold i bunn

Mage pilates situps 4 sett

Godt fornøyd. Økte på knebøy, har aldri prøvd meg på 110kg før  :8):

Torsdag: Bryst og skuldre

Varmet opp til max i dag: 80kgx4, 100kgx2, 120kgx1 :D, 130kg gikk ikke, men det var ikke så langt unna da 120 gikk opp overraskende lett..
Brystpress: 130kgx6,6,5, 90kgx14
Pec-Dec: 70kgx8, 80kgx6, 70kgx8,7

Militærpress: 60kgx6,5, 50kgx7, 40kgx10
Sidehev: 16kgx7,7,6,5
Sittende sidehev: 8kgx8,8,8,8

...Og da var den økten over! Meget godt fornøyd men ny benkpers :8): Prøvde meg på 130, men det kjentes veldig tungt...Muligens hadde jeg fått opp 125, who knows..Følte meg 'pigg' i dag og hadde mye å gi..

Fredag: Rygg og Biceps

Mark, oppvarming til max forsøk: 50kg, 70kg, 100kgx2, 130kgx3, 160kgx1 :8):, 170kgx1 ;D, 130kgx4

Chins: 6,5,5, 8 minus 10kg i apparat
Foroverbøyd roing: 60kgx8, 80kgx5, 70kgx7,6
Nedtrekk strict: 57kgx10, 10, 8,8

Bicepscurl manual: 30kgx4, 28kgx5,5, 24kgx7
Preacher curl EZ: 27,5kgx7, 30kgx7, 40kgx4, 20kgx10 + pyramide nedover til failure på 10kg

Satte markpers i dag; 170kg :D De andre øvelsene gikk også greit, fin økt. Er nå ferdig med programmet og tar nå en ukes fri i påska  :)

Oppsummering av treningsperioden, ca 7 uker:

• Har økt i de fleste øvelser og satt nye perser: Knebøy 120kg, Benkpress 120kg, Markløft 170kg
• Programmet har fungert veldig bra synes jeg, føler jeg har lagt på meg litt masse og har klart å holde fettpros. nogenlunde stabil

- Kommer til å legge ut bilder av dagsform på bildeprofil litt senere i kveld...

Er nå i gang med treningen etter en lang påske. Trente lett sist uke og nå starter jeg for fullt  igjen.
Kommer til å kjøre samme program som tidligere, bare bytter ut en del øvelser osv..

Dagens økt: Bryst + Triceps

Benk: 100kgx5,4,4, 90kgx7
Skråbenk manualer: 26kgx10, 32kgx8, 36kgx5,5
Pec-Dec: 60kgx10, 8, 50kgx8, 40kgx10

Franskpress i skråbenk: 20kgx10, 25kgx8, 30kgx8, 40kgx5
Nedtekk tau knestående: 20kgx10, 10,8,8
Pushdown overbøyd: 35kgx8, 8, 42kgx7,7

Det var det. Fin økt, er nesten tilbake der hvor jeg sluttet før påske...Begynte på kreatin i dag også,, så vi får se hva som skjer  :D

I dag: Rygg og Biceps

Roing manualer: 40kgx6,6,6,10
Stangroing strict: 50kgx10,10,10,10
Roing: 67kgx8, 97kgx5, 107kgx5, 67kgx12

Bicepscurl stang: 50kgx8,6,6, 40kgx10
Bicepscurl manualer: 28kgx5,5, 26kgx6, 22kgx8
Sittende manualcurl strict: 16kgx10,10,8,8

God økt.

Onsdag: Bein + Cardio

Knebøy i smith (vanlig rack opptatt): 60kgx12,12,10,10 -
Benpress: 155kgx8, 165kgx6,6, 145kgx9
Leg extensions: 60kgx10, 70kgx8,8, 40kgx14

Tåhev m 12sek static hold i bunn: 45kgx6reps

+ 4 sett i mageapparat

Cardio rask gange: 20min

Godt fornøyd med dagens økt egentlig. Knebøystatiet var opptatt, så måtte ta til takke med smithen, noe som var veldig uvandt og tungt. Kjente litt smerte i knærne også, så tok det litt rolig...

Torsdag: Bryst og Skuldre

Benk: 100kgx5,4,3, 80kgx10
Brystpress: 120kgx7,6,6
Flies: 16kgx8, 18kgx8,8, 14kgx10

Militærpress manualer: 28kgx8,7,7, 24kgx10
Militærpress bak hode i smith: 40kgx10, 50kgx8, 55kgx8, 60kgx7
Sidehev foroverbøyd 3 sett

Litt daff trening i dag følte jeg, var ikke helt i slaget...

Fredag: Rygg og Underarmer

Markløft m stopp: 140kgx4,4,3, 130kgx4
Chins: 6,6,5, 10 minus 20kg
En-arms-roing: 33kgx8,8,7,7
Nedtrekk strict: 57kgx7, 47kgx10,10,9

Underarmscurl 4 sett

Bra økt i dag egentlig og en fin avslutning på uka!
 

Mandag: Bryst + Skuldre

Benk: 100kgx5, 110kgx2, 100kgx4, 80kgx12
Skråbenk manualer: 36kgx6,5,5, 32kgx8
Pec dec: 68kgx12,11,10

Militærpress manualer: 28kgx6,6, 24kgx8
Militærpress stang: 50kgx6,6,6
Foroverbøyd sidehev: 10kgx10, 12kgx7,6, 10kgx8

Fin økt i dag og mye energi - var høy på espresso kaffe, så kanskje ikke så rart  ;D

Tirsdag: Rygg og Biceps

Foroverbøyd stangroing: 80kgx8,8,7,7
Liggende skråroing manualer: 18kgx10, 22kgx10, 26kgx6, 22kgx12
Sittende roing, bred stang: 77kgx10, 87kgx8, 97kgx7, 87kgx8

Bicepscurl, stang: 50kgx8,6, 40kgx10, 8
Sittende manualcurl, strict: 16kgx8,8,8,7
Preacher curl, EZ strict: 20kgx8,8,7, 15kgx10

Veldig god trening i dag. Fikk fin pump i armene...

Onsdag: Bein og mage

Knebøy: 100kgx5, 110kgx4, 3ogenhalv, 100kgx7
Benpress: 175kgx3, 165kgx6,6, 155kgx7
Leg ext: 60kgx10, 70kgx8, 7, 40kgx15

Tåhev i benpressmask.: 35kgx14, 65kgx8, 85kgx8, 65kgx10

3 sett mage

Tung økt i dag, men formen kjentes fin..Knebøyen var muligens et snev lettere en forrige gang, får håpe jeg klarer 5reps på 110kg neste trening..Godt fornøyd i dag!

Thors dag: Bryst og Triceps

Benk: 110kgx3, 100kgx5,4, 90kgx8
Brystpress: 120kgx6, 130kgx6,6, 100kgx10
Flies: 16kgx8,8,8

Franskpress: 30kgx8,7,7,7
Nedtrekk heavy style: 42kgx8, 49kgx6, 42kgx6,6
Nedtrekk tau: 25kgx8,8, 20kgx12

OK økt, var god og sliten da alt var over...Benken kjentes også noe lettere..

Freitag: Rygg + Underarmer + Cardio

Mark: 150kgx4  :8):, 3, 1(helt tom der), 130kgx7

Chins: 6,6,5,5
En arms roing: 33kgx8,8,8, 23kgx12
Nedtrekk bredt grep, strict: 47kgx10, 57kgx8, 47kgx10

Underarmscurl, 4 sett

Cardio på sykkel 25 min

Var i fin form i dag og hadde en del å gi..Var nesten overraska over et klarte 4 reps på 150kg i mark, god fornøyd  :D

Mandag: Bryst og skuldre

Benk: 110kgx4,4,3, 100kgx6
Skråbenk manualer: 36kgx6, 40kgx5,5, 32kgx8
Pec dec: 65kgx8,8,8

Skulderpress manualer: 30kgx5, 28kgx6,5, 26kgx8
Skuderpress i tåhevsmaskin: 15kgx8, 20kgx6,6,6
Foroverbøyd sidehev: 12kgx8, 14kgx7,7,7


Onsdag: Rygg og Biceps

Foroverbøyd roing: 70kgx8, 90kgx4, 80kgx7,7
Roing manualer i skråbenk: 24kgx8, 28kgx8,8,8
Roing: 95kgx7,7, 65kgx12

Bicepscurl manualer: 28kgx6,5,5, 24kgx7
Bicepscurl EZ: 20kgx12, 40kgx8,,7,6
Bicepscurl sittende i skrå: 14kgx10,10,10,


Torsdag: Bein

Knebøy: 110kgx5,4,4, 100kgx6
Benpress: 175kgx6,5, 165kgx6, 135kgx12
Leg extension: 70kgx10,10,10,10

4 pyramidesett med tåhev

4 sett mage

I dag: Bryst og Triceps

Benk: 110kgx4,3, 100kgx6, 80kgx12
Brystpress: 120kgx6, 140kgx5,5, 100kgx9
Flies: 16kgx10,10,10

En arms hantelpress liggende: 14kgx8,8,7,7
Nedtrekk bøyd stang: 28kgx10,10,8,8
Nedtrekk over hodet m tau: 25kgx10,10,9,9

En god økt som jeg fikk gjennomført på 1time..

Rygg og underarmer

Markløft med stopp: 120kgx3, 150kgx3,3, 120kgx8

Chins: 6,6,5,5
Chinsapparat: 60kgx10,10,9, 70kgx8
En arms roing: 25kgx10,10,10

Underarmscurl, 25kgs stang

Veldig bra trening i dag, men glemte belte på markløften, muligens jeg kunne pressa ut et par reps til...

I dag: Bryst og skulde

Benk: 110kgx3  :(, 3, 100kgx5, 115kgx1, 125kgx0  :(
Skåbenk manualer: 40kgx5, 38kgx6, 34kgx8, 28kgx10
Armhevninger m 20kg: 6,6, 14 med egen vekt

Skulderpress manualer: 28kgx6,8,7,7
Skulderpress i tåhevsmaskin: 20kgx7, 25kgx6,6, 20kgx7
Fronthev vektskive: 20kgx8,6, 15kgx6,6

Helt OK økt i dag, men var ikke helt i slaget...skuffet litt på benken, hadde ventet og i hvertfall klare 4reps..