Treningsforum

Heisann!
Lurte på om noe med god peiling kunne se over programmet mitt og eventuelt komme med noen gode råd og tips :)? Starter fra børjan uten static hold osv. Vanlige løft med 4-5 sek negativ.

Del 1:
Bryst:  1*12-20 - Benkpress - Skråbenk m/hantler - Benkpress m/hantler
Skuldre: 1*12-20 - Militærpress - Hantelpress - Sittende Militærpress
Triceps:  1*12-20 - Pushdowns - Smalbenk - Franskpress
Ryggvidde: 1*12-20 - Chins - Nedtrekk bredt - Nedtrekk smalt
Ryggbredde: 1*12-20 - Markløft - Roing m/stang - Roing m/hantel

Del 2:
Biceps: 1*15-20 - Hantelcurl - Ezcurl - Konsentrasjonscurl
Underarm: 1*12-20 - Wrist m/underhandsgrep- Stang u/curl - Hammercurl
Legger: 1*12-20 -   Tåhev i maskin - Benpress leggcurl - Tåhev
Bakside lår: 1*12-20 - Lårcurl - Strakmark - Benstrekk i maskin
Framside lår: 1*4-8 så 1*12-20 - Knebøy - Benpress - Lignende som benstrekk i maskin bare framsiden.

Virker ikke helt som du har det klart hva de faktiske øvelsene heter...
benpress leggcurl??? den hørtes litt frisk ut :)
hva mener du wrist m/overhandsgrep? skal du kjøre wristcurls så vil jeg heller anbefale underhandsgrep.

tricepsøvelsene dine er ikke bra, smalbenken kan du beholde..finn noen mer basis for de to andre..
ville heller ikke kjørt flyes som en brystøvelse...
fronthev er heller ikke noen gunstig skulderøvelse på dc, ta noe der du kan hive på vekter å klare å øke vektene hver gang, så du slipper å bytte øvelser hver uke...

Du har forresten bommet på framside og bakside lår, bare en skrive feil, men øvelsene står riktig.

Har du egentlig lest mye om DC? Hvis du ikke vet hva WM er så høres det tvilsomt ut..
Du bør ha god erfaring og kjenne kroppen din godt når du skal trene DC.

Ville ikke hatt med konsentrasjonscurl men..

Et stikkord : flerleddsøvelser !

Du har nok rett der, har aldri hatt ett behov for å kunne navnene på øvelsene i og med jeg har bedrevet mest hobbytrening, men ser nå det kunne ha vært en fordel :).
Benpress leggcurl er kanskje litt dårlig forklart, i stede for å gå helt ned som man ville ha gjort i benpress så går man litt ned, så man hovedsakelig belaster leggene istede for lårene. Og jepp, mente underhandsgrep, hadde dårlig tid da jeg satt det opp, stresset som f.

Liker godt konsentrasjonscurl, vil ikke miste den så regner med jeg kommer til å presse meg ut til det fulle der, dessuten mener jeg å ha lest at det ikke var noe problem om man måtte bytte noen øvelser ofte i følge DC, mer variert trening?

Edit: Har bare lest det norske om DC her på forumet (Dvs. de to øverste trådene på dette forumet) og kan ikke huske å ha sett noe om begrepet WM, selv om en rask søk på google ga meg svaret.

Et par kommentarer fra meg :)

• Benkpress er ikke så mye brukt i DC, men visst du skal ta den pass på å løfte riktig slik at du ikke skader deg på RPene
• Hamstring skal vel gjøres før quadriceps
• PÅ quadriceps gjør man vel først 1 sett på 4-8 reps deretter en 20 repper

Takker og bukker. Hamstring og quadriceps kom om hverandre, copy/pastet i vildensky :). Skal nok trene benkpress ordtlig, yndlingsøvelse :).

Ett kjapt spørsmål før jeg setter igang i morgen, når jeg trener benk med 5x5 95kg og skal begynne med dette, bør jeg gå ned til 60/70 i benk? For så å øke med 5kg per gang jeg trener benk, right?

Jeg ville begynt på¨en 70kg ja.
Jeg ville og begynt med straighte sett første blast. På andre blast 1 RP, tredje blast 1 RP + statisk og så 2RP på fjerde blast.

Hvorfor begynne med 1RP + statisk før 2RP?

Progresjon. I min bok så kommer alt med 1RP før man går videre til 2RP og til slutt 2RP + statisk VISST man har høy nok restitusjon. Jeg har selv holdt på med 2RP over et år nå og har ikke noe behov for statisk.

Ok, jeg kjører 1RP så rett over til 2RP uten å innom statisk, har fortsatt ikke prøvd statiisk holding.

Er jo absolutt ikke noe must. Jeg bare likte å bruke lengst mulig tid på å komme til 2RP da det liksom er "the final stop"

Ok, skjønner.. kjører du static hold i alle øvelsene da elller?
Har ikke lest noe spesiellt om det. Kanskje jeg skulle testet det ut

Det står ganske så sirlig forklart at SH ikke er noe du bruker i alle øvelser.

Ellers er jeg helt enig med Mr.Muscle her - "skynn deg sakte". :)

Aukey, har ikke satt meg inn i SH siden jeg ikke bruker det, men bør vell lese om det å vurdere det.

Extreme stretching har du fått med deg at du skal bruke og sant?

Første økt i dag, var en fantastisk god økt selv om jeg feil beregnet en liten smule på militærpress, men det gikk fort å fikse :)

Edit: Jepp, har fått med meg det :)

Feil, som i for tung eller for lett ?

Merker du hvordan negativene funker? Jeg måtte ned masse kilo på alle øvelsene mine for å klare dette, og ikke minst på grunn av repetisjonene også i begynnelsen. Når kjører jeg omtrent det samme som jeg gjorde før på 2 RP og static holds. Så jeg har økt kan man si :)

Visdomsord: Glem de kiloene du trente med før, nå er det nye tall som gjelder. Kjemp mot treningsdagboka!

(Ja treningsdagbok er viktig!)