Treningsforum

Jeg skal på opptak til Politihøgskolen om en måned. Formen er så som så, har vært relativt godt trent tidligere, men den siste tiden (halveåret) har jeg vært relativt lat.

Så nå har jeg en måned på meg til å gjøre en siste finpuss og gjøre det jeg kan for å komme inn!:)

Jeg trenger hjelp til å sette opp et programm som øker kondisjonen betraktlig, fokuserer på benk og hangups. Det er disse øvelsene jeg vil ha mest behov for å forbedre. Alle tips mottas med takk! ;)

Det her programmet vil nok gje deg ei bra økning i forhald til kroppshev på ein måned vertfall: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460273 (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460273)

Siden det er en stund siden jeg har trent aktivt vet jeg ikke helt hvordan jeg ligger ann. Jeg setter i gang i morgen. Det jeg kommer til å slite mest med er nok benk og spesiellt hangups, man trenger kun å løfte 60kg, 18rep er det beste. Men for meg som kun har løftet benk 1 eller 2 ganger så er ikke det bare bare.

Når det gjelder hangups så er 15 rep det beste. Men her må jeg bare belage meg på å klare meg med færre.

Kondis skal jeg nok alltids klare å få igang, men vil dere anbefale vanlig jogg eller gerilja kardio?

Du kan også gå inn på forsvarets hjemmesider og finne et fint program for å komme i form

Er Gerilja Kardio en god treningsmetode for kondisjon ?? Eller vil det være med bedre med langdistanse løping?:)

Vet ikke med langdistanseløping (noe du sikkert ikke klarer med dårlig kondis), men med gerilja kardio klarte jeg å øke kondisen merkbart de..få gangene jeg kjørte programmet. :what:

Jeg sier: prøv geriljakardio.

Variasjon er ett nøkkelord. Varier mellom langkjøring og intervaller :)