Treningsforum

Heisann gutt på 17 år her .... veier 74= kg
Skal bynne trene , men lurer på hva jeg burde spise?
Jeg kan ingenting med karbohydrater , proteiner osv så trenger litt hjelp   :-\
Jeg trenger å gå litt opp i vekt(vanligvis trener man for å gå ned i vekt) burde jeg bare spise mye og trene i starten ? Jeg spiser brød til frokost og kvelds og middagen er d mor som lager :) og melk drikker jeg mye av også.....havregryn spiser jeg ofte også , ikke så mye fruktgrønnsaker. Så jeg lurer litt på hva jeg skal spise , hvordan finner jeg ut hva som er bra ? Hvordan finner jeg ut "verdiene" i maten...

Takk for svar H:G17

Hei.

Her er det jeg spiser hver dag.

Dette burde gi deg en viss pekepinne.

Kl. 7:00
100g Go` dag m/ 1 dl lett melk   
75g Tunfisk i vann   
2dl Appelsin juice   
2dl Lett melk   
1 tab Kostpluss, mulitivitamin/mineral   
1 tab Vitamin C,200 mg
10g Olivenolje   
33,1g protein 67,2g karb 17,2g fett 543 kcal

Kl. 9:25
15g Athletic City 85% m/ 2 dl lett melk      
16,7g protein 4,7g karb   1,5g fett 102 kcal

Kl. 11:15
100g Grovt brød med mager ost som pålegg
7 dl Lett melk   
10g Olivenolje   
31,9g protein 82,6g karb 23,2g fett 678 kcal

Kl. 13:35
15g Athletic City 85% m/ 2 dl lett melk      
16,7g protein 4,7g karb   1,5g fett 102 kcal

Kl. 15:00
100g Ris   
150g Tunfisk i vann   
10g Olivenolje
44,5g protein 77g karb 12g fett 600 kcal

Kl. 18:00
50g Druesukker   
30g Hi-Whey m/ 4 dl lett melk   
40,2g protein 68,9g karb 6,3g fett 496 kcal

Kl. 19:00
100g Grovt brød   med sursild som pålegg
3 stk. Egg
29,5g protein 52g karb 19,4g fett 506 kcal

Kl. 21:30
150g Tunfisk i vann   
10g Olivenolje   
36,8g protein 0g karb 13,2g fett 256 kcal

Totalt:
249,4g protein 357,1g karb 94,3g fett 3283 kcal
ca. 30% protein 44% karb 26% fett

Du kan også sjekke ut iform.no og Mrmuscle.org for hvordan du regner ut næringsverdier osv  :D

Et alt du kommer over den første tiden! Det er mitt tips til deg hvis du vil øke i vekt. Da må man jo også regne med litt høyere fettprosent selvsagt men det kan man gjøre no med etter hvert når man blir større.. Spis 5-6 ganger om dagen! står valget mellom sjokolade og kylling så velger du selvsagt kylling men spis alt du kommer over!

...og hold deg for det meste til lav GI på karbohydratene, unntaket er selvsagt rett etter trening.

Se på tidligere emner om dette spørsmålet - ligger endel kostholdsprogram her som du kan se på - sammenligne og finne noe for deg:)

takk ;) skal se litt om kring på siden ..... btw mrmuscle siden er virkelig bra ;) Oser motivasjon nå hehe

Hm er vansklig å få en pekepinne hvis man er nybegynner Number1, ikke alle eter som hester, og som nybegynner er det ikke særlig nødvendig med kosttilskudd heller