|
Tittel: Hvor lite kcal må jeg spise på deff? Skrevet av: Treneral på 28. februar 2007, 18:32 Tenkte å kjøre en deff nå snart, men sliter litt med å finne ut hvor lite kcal jeg skal spise. Jeg vet jeg må ha kcal negativ, men jeg aner ikke hvor mye jeg forbrenner på en dag. Hvordan skal jeg da finne ut om jeg er i kcal negativ? :)
Finnes det noen måte å finne ut hvor mye man forbrenner på en vanlig dag? 21år/75kg/16%fett om det hjelper på :) Tittel: Sv: Hvor lite kcal må jeg spise på deff? Skrevet av: Treneral på 01. mars 2007, 12:39 bump!
Tittel: Sv: Hvor lite kcal må jeg spise på deff? Skrevet av: bjørn` på 01. mars 2007, 12:41 http://www.iform.no/pub/art.php?id=310 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=310)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=444 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=444) Tittel: Sv: Hvor lite kcal må jeg spise på deff? Skrevet av: Tonje_86 på 01. mars 2007, 12:49 Du kan jo først skrive opp alt du spiser i løpet av en dag. Se på emballasjen eller næringstabeller hvor mye kalorier den enkelte ting har. Sett dette opp i et skjema, gjerne i excel. Det er lurt å ha ei vekt slik at du kan veie hvor mye du spiser.
Jeg og samboeren min satte opp hva vi spiste hver dag i excel, og da var det bare å kopiere og lime inn hver gang vi spiste samme mat. Det er veldig greit og sette det opp slik, for da har du hele tiden oversikt over hvor mange kalorier du har spist på en dag. Tittel: Sv: Hvor lite kcal må jeg spise på deff? Skrevet av: Treneral på 01. mars 2007, 12:59 takk for svar, jeg har et sånn regne ark, å har kontroll på hvor mye jeg spiser. en typisk dag ser slik ut.. men jeg er jo på bulk da:
P:191 F:114 K:409 Kcal:3447 Tittel: Sv: Hvor lite kcal må jeg spise på deff? Skrevet av: Treneral på 01. mars 2007, 13:12 hæh? jeg forbrenner nesten 3000 kcal hver dag! stemmer det? så om jeg spiser 2500kcal da vil jeg gå ned i fett%? :P trudde jeg måtte ligge på sånn typ 1700kcal
takk for innlegget btw bjørn-e Tittel: Sv: Hvor lite kcal må jeg spise på deff? Skrevet av: Bue på 14. mars 2007, 21:16 P:191 F:114 K:409 Kcal:3447 Har du evt link? Tittel: Sv: Hvor lite kcal må jeg spise på deff? Skrevet av: SirWizard på 14. mars 2007, 21:25 Jeg holder meg på ca. 1500 kcal per dag bare for å være sikker på at jeg går negativ.
Har regnet med at jeg forbrenner noe rundt 3200 kcal per dag., dvs at jeg forbrenner 1700 kcal per dag som jeg 'ikke har'. Tittel: Sv: Hvor lite kcal må jeg spise på deff? Skrevet av: bjørn` på 14. mars 2007, 21:30 Jeg holder meg på ca. 1500 kcal per dag bare for å være sikker på at jeg går negativ. Har regnet med at jeg forbrenner noe rundt 3200 kcal per dag., dvs at jeg forbrenner 1700 kcal per dag som jeg 'ikke har'. Det er ingen vits i å legge seg for lavt, det gjør bare at forbrenninga går i en slags "hvilemodus". Utover i dietten kan du godt legge deg litt lavere, men i starten trener du ikke mer enn +-500 kcal minus :) Tittel: Sv: Hvor lite kcal må jeg spise på deff? Skrevet av: Treneral på 14. mars 2007, 23:25 Ka rekneark du har? Får du det oppgitt sånn?(i protein, feitt osv) Har du evt link? http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls (http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls) er kanon bra :) Tittel: Sv: Hvor lite kcal må jeg spise på deff? Skrevet av: Bue på 15. mars 2007, 07:00 Tusen takk!! ;) Honnør til deg :)
Tittel: Sv: Hvor lite kcal må jeg spise på deff? Skrevet av: Treneral på 15. mars 2007, 10:06 Tusen takk!! ;) Honnør til deg :) Ingen problem :) |