Treningsforum

Denne infoen er gammal, skal oppdatere så snart jeg tar 100 i benken...

Ja herre min hatt, da var det på tide å føre logg.

Alder: 16 Vekt: 72 kg Høyde: 176 cm

Brystmål: 100 cm

Arm(rundt biceps, flexa): 35 cm

Benkpress: 1x80 kg   Knebøy: 1x100 kg   Markløft: Den driter vi i :P

Starta å trene på slutten av oktober/begynnelsen av november 2006.
Veide da 63 kg, var 92 cm rundt brystet og 29 cm rundt arma.
Maksa 40 kg i benken da.

Trener 4-5 ganger i uka: Mandag, tirsdag, torsdag, fredag og eventuelt lørdag.
*Følger et delvis selvkomponert program, har hørt med flere folk som løfter vekter og lest i blader(Body, B&K osv.). Har ikke fulgt ett tidligere program, fikk forslag om et basisprogram som jeg har mekka på videre. Tar ikke markløft pga. gammel ryggskade som jeg er redd skal komme tilbake. Tar gjerne imot råd :)

Dag 1(mandag og torsdag)

Oppvarming: 3 x 31 situps/jokke situps

Biceps:
Bicepscurl med stang: 5x8
Alternerende bicepscurl med hantler(sittende): 5x8

Triceps:
Franskpress: 5x8
Pushdowns: 4x8

Bein:
Knebøy: 4x10
Beinpress: 5x12

Dag 2(tirsdag og fredag)

Oppvarming: 3 x 31 situps/jokke situps

Bryst:
Benkpress: 5x8
Skråbenk med hantler: 4x8

Skuldre:
Sidehev: 4x8
Skulderpress med hantler: 4x8

Rygg:
Hantel roing: 4x8
Nedtrekk(bak nakken): 5x8


Hvis jeg trener på lørdag trener jeg det jeg føler for/experimenterer.
Tar proteinshake som kosttilskudd.

Takk takk SeriQst ;)
Har droppet lørdagstreninga de siste ukene pga. hodepine, trøtthet og nakkeskader, så det spørs vel om jeg orker å fortsette med lørdagstreninger.
*(Mulig jeg har fått alzheimers i ung alder, men jeg syns å ha sett en post av SeriQst her som bare mystisk forsvant)

Dagens økt:

Bryst:
Benkpress: 8x55 kg, 8x60 kg, 8x65 kg, 1(4)x80 kg, 7x65kg, 8x60 kg
Skråbenk: 8x18kg, 2x8x22kg, 8x20 kg

Skuldre:
Sidehev: 8x6 kg, 8x7 kg, 8x8 kg, 8x7 kg
Skulderpress med hantler: 8x14 kg, 8x16 kg, 7x18 kg, 7x16 kg

Rygg:
Hantel roing: 8x14 kg, 8x16 kg, 8x18 kg, 8x16 kg
Nedtrekk(bak nakken): 8x40 kg, 8x45 kg, 2x8x50 kg, 8x45 kg

I hanteløvelsene er vekten per hantel.
Skulle egentlig bare ta 1x80 kg i benken idag, og det gikk, men spotteren INSISTERTE på å hjelpe meg med 3 til.

Var dårlig i skuldra idag, kanskje noe med at jeg var sliten etter gym på skolen 1 time før.

Hehe :P
den forsvant ja... trykte på "delete" isteden for "redigere" :P
Men men.. hehe

Dagens(gidder ikke å nevne oppvarminga):

Biceps:
Bicepscurl med stang: 8x30 kg, 8x32,5 kg, 2x8x35 kg, 8x32,5 kg
Alternerende bicepscurl med hantler(sittende): 8x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg, 6x16 kg, 8x14 kg

Triceps:
Franskpress: 8x8,75 kg, 3x8x11,25 kg, 8x10 kg(vekta er oppgitt per side)
Pushdowns: 2x8x25 kg, 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy: 10x70 kg, 2x10x80 kg, 10x70 kg
Beinpress(horisontal): 12x130 kg, 12x160 kg, 2x12x170 kg, 12x160 kg

Grei økt idag, økte på franskpress og knbeøy. Knebøyen ble tung som fanken så jeg tror jeg går litt ned neste gang, og da mener jeg tung, holdt på å tryne flere ganger :S

Veit ikke hvor mye en bøyd(EZ?) stang veier(hadde vært greit om noen visste det), så jeg oppga vekta jeg putta på den ene sia.

Veldig bra progresjon du har hatt. Opp 9kg, 8cm på bryst og 6 cm på biceps.

Følger du et program eller er det egenkomponert? Og har du fulgt et tidligere? Kan isåfall være lurt å legge det til i førsteposten :)

Keep it up!

Takker Rypper ^^

"*Følger et delvis selvkomponert program, har hørt med flere folk som løfter vekter og lest i blader(Body, B&K osv.). Har ikke fulgt ett tidligere program, fikk forslag om et basisprogram som jeg har mekka på videre. Tar ikke markløft pga. gammel ryggskade som jeg er redd skal komme tilbake. Tar gjerne imot råd :)"

Lagt til i førstepost nå ;)

Yes, idag var en ræva økt. Jeg trener alltid best når jeg har gjort mye tidligere på dagen og er sliten, men vi slutta 4 timer før på skolen idag.

Bryst:
Benkpress: 8x55 kg, 8x60 kg, 7x65 kg, 6x65kg, 8x60 kg
Skråbenk: 8x18 kg, 8x20 kg, 8x22 kg 8x20 kg

Skuldre:
Sidehev: 8x6 kg, 8x7 kg, 8x8 kg, 8x7 kg
Skulderpress med hantler: 8x14 kg, 8x16 kg, 7x18 kg, 8x16 kg

Rygg:
Hantel roing: 8x14 kg, 8x16 kg, 8x18 kg, 8x16 kg
Nedtrekk(bak nakken): 8x40 kg, 8x45 kg, 2x8x50 kg, 8x45 kg

Jeg følte meg i kjempe form når jeg kom inn på gymmen, men hver gang jeg gjør det går det alltid til helvete som det gjorde idag. Jeg har alltid hatt ræva teknikk i benkpress, og den er helt lik som da jeg starta. Hvis vekta er lett så ender det med at jeg nærmest kaster stanga opp, og hvis den er for tung så veiver hele skiten.
Idag hadde det seg slik at i alle seriene på og over 60 kg så ville ikke venstre arm hjelpe til på første rep. Så da endte det med at hele stanga nesten falt over på venstre side. Etter det så ble det mye veiving og energien jeg hadde(ikke mye nei) ble brukt på å holde skiten stabilt.

Som om ikke det var nok var det pansjonistenes dag idag, så derfor gikk de fram og tilbake og gjorde de mest idiotiske øvelsene jeg hadde sett. Stå på en balansekule på en fot får å så ta halveis bicepscurl på 12 kg, etterfult en kjapp tur til smithmaskinen der de tok en blanding av markløft og roing der de kasta kroppen bakover, noe som antageligvis er bedre for arvingen enn ryggen.
Etter det så måtte en av de vandrende kadavrene spionere på meg mens jeg tok skråbenk, og der mista jeg den konsentrasjonen.

Ekstremt dårlig dag idag ja.

Henger meg på den! Fant ut at jeg skulle trene tidlig på dagen i vinterferien..
Endte med elendig trening. Hadde sovet mye, spist en stor frokost og trodde jeg hadde masse energi. Når jeg kom på gymmet gjespet jeg oftere jeg løftet. Like før jeg sovnet på benken. Passe irriterende.

Apropo programmet du har, blir du ikke veldig sliten i biceps og triceps på tirsdag og fredag. Du har rygg som tar indirekte på biceps og bryst som tar indirekte på triceps. Men du sier du har lest i blader og snakket med erfarne folk så jeg regner med du har en plan bak det!

Kjør på! :kickass:

Har blitt råda av en på gymmen jeg trener på til å kjøre bryst og triceps på samma dag, og biceps og rygg på en annen en. Tingen er at jeg faktisk aldri blir sliten i arma, en natts søvn og alt funker fett ;) Det eneste jeg blir sliten i er beina, men det går som regel over etter 2 dager.

Fint med god respons :)

Dagens økt:

Biceps:
Bicepscurl med stang: 8x30 kg, 8x32,5 kg, 2x8x35 kg, 8x32,5 kg
Alternerende bicepscurl med hantler(sittende): 8x12 kg, 8x14 kg, 2x8x16 kg, 8x14 kg

Triceps:
Franskpress: 8x8,75 kg, 2x8x11,25 kg, 7x11,25 kg, 8x10 kg(vekta er oppgitt per side)
Pushdowns: 2x8x25 kg, 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy: 10x65 kg, 10x75 kg, 10x85 kg, 10x75 kg
Beinpress(horisontal): 12x140 kg, 12x160 kg, 2x12x170 kg

Var fornøyd, klarte å øke i knebøy uten problemer :)
Kjente franskpressen i arma, selvom jeg ikke fullførte siste rep i det siste toppsettet.

Beinpressen gikk til helvete siden jeg måtte rekke bussen. Hadde god nok tid til å ta hele greia, men når jeg skulle ta 170 kg så sendte de faenmeg den Aguilera sangen der kjerringa skriker. Der gikk konsentrasjonen, motivasjonen og ALLE kreftene. Greide såvidt første sett op 170 kg en gang. Det andre settet sleit jeg noe F mye med, og jeg hadde nettopp blitt kvitt en nakkeskade som jeg fikk tilbake på siste rep. Det skjedde fordig jeg kjørte settene for kjapt og greide ikke å hvile meg imellom pga. skrikekjerringa. Det siste settet dreit jeg i pga. skaden og jeg måtte rekke bussen.

Hvis han derre Down the man på Energy sender den drittsangen på en god dag EN GANG TIL, mens jeg trener, så kommer jeg til å hente balltre å la han få handikappet som fornavnet hans høres ut som.

Bryst:
Benkpress: 8x55 kg, 8x60 kg, 5x65 kg, 2x8x60 kg
Skråbenk: 8x18kg, 2x8x22kg, 8x20 kg

Skuldre:
Sidehev: 8x6 kg, 8x7 kg, 8x8 kg, 8x7 kg
Skulderpress med hantler: 8x14 kg, 8x16 kg, 7x18 kg, 7x16 kg

Rygg:
Hantel roing: 8x16 kg, 8x20 kg, 8x22 kg, 8x20 kg
Nedtrekk(bak nakken): 8x40 kg, 8x45 kg, 2x8x50 kg, 8x45 kg

Grei økt, og prøvde idag benkpress uten å slippe stanga på brystet. Var veldig hardt, men merka mye bedre teknikk. Skal derfor kjøre 8x55 kg, 4x8x60 kg, 8x55 kg på benkpressdagene neste uke.

Godt å høre at det ikke bare er mitt senter som spiller Energy. Blir så oppgitt når de spiller piss når du skal kjøre tungt (relativt..) og deretter spiller "Top Ten Love Ballads" når du er i garderoben med menn av den eldre generasjonen. Ugh..

Idag:

Biceps:
Bicepscurl med stang: 8x30 kg, 8x32,5 kg, 2x8x35 kg, 8x32,5 kg
Alternerende bicepscurl med hantler(sittende): 8x12,5 kg, 3x8x15 kg, 8x12,5 kg

Triceps:
Franskpress: 8x8,75 kg, 3x8x11,25 kg, 8x10 kg(vekta er oppgitt per side)
Pushdowns: 2x8x25 kg, 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy: 10x60 kg, 9x70 kg, 8x70 kg, 10x60 kg
Beinpress(45 graders vinkel): 12x100 kg, 12x120 kg, 2x12x140 kg, 12x120 kg

Grei økt, gikk helt ned i knebøy. Har lyst på litt bedre teknikk der samt at jeg også vil kjøre helt ned _hver_ eneste gang, så tok ikke like mye som vanlig idag. Kommer til å fortsette slik i en lang stud framover.

Økta idag:

Bryst:
Benkpress: 8x55 kg, 4x8x60 kg, 8x55 kg
Skråbenk:8x20 kg, 2x8x22 kg 8x20 kg

Skuldre:
Sidehev: 8x6 kg, 8x7 kg, 8x8 kg, 8x7 kg
Skulderpress med hantler: 8x16 kg, 2x8x18 kg, 8x16 kg

Rygg:
Hantel roing: 8x18 kg, 8x20 kg, 8x22 kg, 8x20 kg
Nedtrekk(bak nakken): 8x40 kg, 8x45 kg, 8x50 kg, 8x55 kg 8x50 kg

Benkpressen var lett, tok den strict uten stopp.
Tar nå manualen i hantelroing til brystet istedenfor magen, siden jeg hadde dårlig kontakt med musklene når jeg tok manualen til magen.

Når jeg skulle ta nedtrekk idag så kom den en relativt pen jente forbi og suste med sitt. Når jeg hadde tatt første 50 kg sett i nedrekk kom skuffelsen: Det viste seg at hu var flat over ræva. Så i fult sinne fyrte jeg løs med 8x55 kg som funka fett ;)

Igår(torsdag)

Biceps:
Bicepscurl med stang: 8x30 kg, 8x32,5 kg, 8x35, 8x37,5 kg, 8x35 kg
Alternerende bicepscurl med hantler(sittende): 8x12 kg, 8x14 kg, 2x8x16 kg 8x14 kg

Triceps:
Franskpress: 8x8,75 kg, 3x8x11,25 kg, 8x10 kg(vekta er oppgitt per side)
Pushdowns: 2x8x25 kg, 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy: 10x60 kg, 10x70 kg, 10x70 kg, 10x60 kg
Beinpress: 12x140 kg, 12x160 kg, 2x12x170 kg, 12x140 kg

Bra i bicepscurl  :weightlifter3:

Bryst:
Benkpress: 8x55 kg, 8x60 kg, 2x8x65 kg, 8x60 kg
Skråbenk: 8x20 kg, 2x8x22 kg 8x20 kg

Skuldre:
Sidehev: 8x6 kg, 8x7 kg, 8x8 kg, 8x7 kg
Skulderpress med hantler: 8x16 kg, 2x8x18 kg, 8x16 kg

Rygg:
Hantel roing: 8x20 kg, 8x22 kg, 8x24 kg, 8x22 kg
Nedtrekk(bak nakken): 8x40 kg, 8x45 kg, 8x50 kg, 8x55 kg 8x50 kg

Ok dag, sliten etter benkpressen :P
Følte meg i god nok form til å ta 2x8x65 kg i benken, med riktig teknikk.

Biceps:
Bicepscurl med stang: 8x32,5 kg, 8x35 kg, 2x8x37,5 kg, 8x35 kg
Alternerende bicepscurl med hantler(sittende): 8x12 kg, 8x14 kg, 2x8x16 kg 8x14 kg

Triceps:
Franskpress: 8x8,75 kg, 3x8x11,25 kg, 8x10 kg(vekta er oppgitt per side)
Pushdowns: 2x8x25 kg, 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy: 10x60 kg, 10x70 kg, 8x70 kg,
Beinpress: 12x140 kg, 12x160 kg, 2x12x170 kg, 12x140 kg

Idag var det to duster som absolutt måtte stå foran speilet når jeg skulle ta knebøy, så jeg så ikke en dritt. Skal nå bytte ut knebøy, synes øvelsen nå er helt forjevli. Blir sliten av å bare gå ned på knæra, i knebøy må man gjøre det med vekter og, for og så reise seg :O :P

Hva har du planer om å ta istedet for knebøy? Det er jo en stor øvelse som kan bli vanskelig å erstatte.

Men angående treningen din så må jeg si det ser veldig bra ut. Bra progresjon på vektene! Slenge ut noen bilder? ::)

Takker Rypper :)

Har skitfti mening og skal forstette med knebøy, men da blir det noe mer ala halvbøy. Knæra mine tåler ikke at jeg går såpass langt ned og den greia på knebøystativet som tar imot stanga når jeg slipper den går ikke nok så langt ned til at jeg kan ta skikkelige knebøy.

Har hatt planer om å legge ut bilder, men da blir det med brutterns mobil siden min er en av de første som fikk fargeskjerm xD Forsåvidt har bruttern også ganske dårlig kamera.

Dagens økt:

Bryst:
Benkpress: 8x55 kg, 8x60 kg, 8x65 kg, 6x70 kg, 8x65 kg
Skråbenk: 8x20 kg, 8x22 kg 8x24 kg, 8x22 kg

Skuldre:
Sidehev: 8x6 kg, 8x7 kg, 8x8 kg, 8x7 kg
Skulderpress med hantler: 8x14 kg, 8x16 kg, 8x18 kg, 8x20 kg, 8x18 kg

Rygg:
Hantel roing: 8x20 kg, 8x22 kg, 8x24 kg, 8x22 kg
Nedtrekk(bak nakken): 8x45 kg, 3x8x50 kg 8x45 kg

Dritbra økt....
6x70 kg i benken gikk greit, men neste 8x65 kg var litt hard siden jeg var ganske mør da.

Skråbenk gikk også fett. Hadde et uhell i skuldepress, og tok 8x14 kg siden jeg så feil på vektene, så da ble det ett ekstra sett :S Økte her og da ;)

Nedtrekk gikk litt i dass av to grunner. Den ene var at en oldis absolutt måtte bruke den beste nedtrekkstanga(som forsåvidt også er bygd slik at du ikke må ta den like langt ned som de andre, ca. 3-4 cm forskjell).
Den andre var at kona til oldisen satte foten oppå nedtrekkstolen mens jeg hvilte for å knyte skoa. Stolen ble full av dritt. Når jeg da gikk foran hu for å vise at dette gjør man ikke, så så hun på meg som ingen ting og gikk videre. Hadde det ikke vært mange folk der hadde jeg sendt tenna hennes gjennom bakhue.

Torsdagen som var:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 32,5 kg
 8 x 35 kg
 8 x 37,5 kg
 6 x 37,5 kg
 8 x 35 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 12,5 kg
 8 x 17,5 kg
 7.5 x 17,5 kg
 8 x 15 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 24,5 kg
 3 x 8 x 29,5 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 8 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(45 grader):
 12 x 100 kg
 12 x 120 kg
 2 x 12 x 140 kg
 12 x 120 kg

Var opptatt med vekter så matte ta 17,5 kg i hantelcurl, og fikk i det andre settet bare tatt 8 rep med høyre hånd og 7 med venstre.
Startet med knebøy der jeg ikke går helt ned.
Tar nå smalere grep i pushdowns.
Finere oppsett ;)
Dårlig dag.

*Veit ikke hvor mye Ez-stanga veier, så jeg har oppgitt vekta slik det ville veid hvis stanga veide 7 kg.

Skulle trene igår, men fikk ikke tid siden jeg skulle se 300 :D
Trente idag istedenfor:

Dagens økt:

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 6 x 65 kg
 8 x 3 x 60 kg

Skuldre:
Skulderpress med hantler:
 8 x 16 kg
 8 x 2 x 18 kg
 8 x 18 kg

Rygg:
Nedtrekk(bak nakken):
 8 x 45 kg
 8 x 50 kg
 8 x 2 x 55 kg
 8 x 50 kg

Fikk bare tatt halv økt idag siden sats stenger 6 på lørdager....

Ræva økt, er alltid slik i helgeøkter :(

Dagens:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 32,5 kg
 8 x 35 kg
 8 x 2 x 37,5 kg
 8 x 35 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 12,5 kg
 8 x 15 kg
 8 x  2 x 17,5 kg
 8 x 15 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 24,5 kg
 3 x 8 x 29,5 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 6 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(45 grader):
 12 x 100 kg
 12 x 120 kg
 2 x 12 x 140 kg
 12 x 120 kg

Gikk til helvete på 80 kg i knebøy, jeg greide å klemme flesket mellom bokseren og shortsen, noe som herpa konsentrasjonen og svei som faen. Bedre å drite i resten av settet enn å tryne med 80 kg på ryggen.

Fornøyd med framgang i bicepscurl m/ hantler :D
Bicepscurl med stang var tungt som faen, men jeg gjør det alltid dårlig i hovedøvelsene der jeg trener på mandager(noen ganger andre dager når jeg har skolefri). Det er herpa luft og dritvarmt der :S

Dagens økt:

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 70 kg
 8 x 2 x 65 kg

Skråbenk:
 8 x 20 kg
 8 x 22 kg
 8 x 24 kg
 8 x 22 kg
Skuldre:
Sidehev:
 8 x 6 kg
 8 x 7 kg
 8 x 8 kg
 8 x 7 kg

Skulderpress med hantler:
 8 x 16 kg
 8 x 18 kg
 8 x 20 kg
 8 x 18 kg

Rygg:
Hantel roing
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 22 kg

Nedtrekk(bak nakken):
 8 x 45 kg
 8 x 50 kg
 8 x 55 kg
 8 x  2 x 50 kg

Tungt med 8 x 70 kg i benken xD

Dagens:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 32,5 kg
 8 x 35 kg
 8 x 2 x 37,5 kg
 8 x 35 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 14 kg
 8 x 16 kg
 8 x  2 x 18 kg
 8 x 16 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 27 kg
 3 x 8 x 29,5 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

Knebøyen var lett og hantelcurlen var veldig tung :D

Ok, har vært på påskeferie, på hyttA... Der jeg satt inne og spilte gameboy hver eneste dag siden det ikke var en dritt å gjøre, og siden hytta var flere mil unna "sivilisasjonen" ble det ikke en dritt trening. Jeg var med på EN ENESTE skitur, og det var på påskaften, og da ble jeg SELVFØLGELIG sjuk når jeg kom hjem...

Yes, så da har jeg vært borte fra trening i 2 hele uker.
Trente forrige torsdag og fredag, men resultatene var så ræva at de skriver jeg ikke ned.

Dagen idag var "grei":

Dagens:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 30 kg
 8 x 35 kg
 8 x 2 x 37,5 kg
 8 x 35 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 14 kg
 8 x 16 kg
 7 x  18 kg
 2 x 8 x 16 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 27 kg
 3 x 8 x 29,5 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

Bicepscurl med stang var tungt som faen, resten gikk greit.

Gårsdagens økt:

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 70 kg
 8 x 2 x 65 kg

Skråbenk:
 8 x 20 kg
 8 x 3 x 22 kg

Skuldre:
Sidehev:
 8 x 6 kg
 8 x 7 kg
 8 x 8 kg
 8 x 7 kg

Skulderpress med hantler:
 8 x 16 kg
 8 x 18 kg
 7 x 18 kg
 7 x 16 kg

Rygg:
Hantel roing
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 22 kg

Nedtrekk(bak nakken):
 8 x 45 kg
 8 x 50 kg
 8 x 55 kg
 8 x  2 x 50 kg

Yeeeeeeeeeeees, kroppen starter å vende seg til hardkjør igjen :D
Skuldra henger litt etter, men tar nok 20 kg neste gang i skulderpress.

Godt å se at noen tar seg tid til å bli friske før de går tilbake til treningen igjen. Ser jo ikke ut som om du ha tapt så veldig mye på det.


Men hvorfor tar du nedtrekken bak nakken? Vondt posisjon for skuldrene det.

Har starta med Kreatin og da, for å komme tilbake i form :D Merker at det hjelper kraftig.

Når jeg tenker over det har jeg aldri prøvd nedtrekk foran før, har vel lest noe om nedrekk bak nakken....
Hva er egentlig forskjellen(ved untak av det med skuldra)? Trener man ryggen lika bra?

Gårsdagens

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 30 kg
 8 x 35 kg
 8 x 2 x 37,5 kg
 8 x 35 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 14 kg
 8 x 16 kg
 2 x 8 x 18 kg
 8 x 16 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 27 kg
 3 x 8 x 29,5 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

Tilbake i form :)

Dagens økt.

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 70 kg
 5 x 65 kg
 8 x 60 kg

Skråbenk:
 8 x 20 kg
 8 x 22 kg
 8 x 24 kg
 8 x 22 kg

Skuldre:
Sidehev:
 8 x 6 kg
 8 x 7 kg
 8 x 8 kg
 8 x 7 kg

Skulderpress med hantler:
 8 x 16 kg
 8 x 18 kg
 8 x 20 kg
 8 x 18 kg

Rygg:
Hantel roing
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 22 kg

Nedtrekk(bak nakken):
 8 x 45 kg
 8 x 50 kg
 8 x 55 kg
 8 x  2 x 50 kg

Rekkefølgen på øvelsene var feil idag. Måtte starta med skråbenk, slik at jeg måtte ta benkpress når jeg var mør i brystet og arma. Det gikk ikke bra etter 70 kg :(

Måtte også ta nedtrekk før skulderpress, men det gikk greit.

oj, bra benk. Åssen gikk 8*70kg?

Angående nedtrekk bak nakken så skal det ikke være noe problem så lenge du kjører kontrollerte reps. Både nedtrekk forran og bak trener lats, men jeg vil tro at du kanskje kjenner det mer på bakside skulder ved nedtrekk bak.

Anbefaler deg ihvertfall ikke å kjøre opp imot failure på nedtrekk bak.


Hvilken kreatin har du starta med?

Takker for kommentarer :D

8x70kg var tungt som bare fanken, måtte ta stopp på sjette rep. Håper på å greie 8x70kg uten stopp på kommende fredag. Greier jeg det skal det prøves på 85 kg maks :)

For øyeblikket går det greit med nedtrekk bak, har ikke opplevd noen form for smerter ennå. Kjører aldri til failure nei ;)

Jeg har starta på noe som heter "multipower creatine monohydrat".

Dagens

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 30 kg
 8 x 35 kg
 8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
 8 x 37,5 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 12,5 kg
 8 x 15 kg
 2 x 8 x 17,5 kg
 8 x 15 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 27 kg
 3 x 8 x 29,5 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(45 graders vinkel):
 12 x 110 kg
 12 x 130 kg
2 x 12 x 150 kg

Glemte siste sett i beinpress, men steg med 10 kg i alle setta :D

Greide 40 kg i toppsett i bicepscurl med stang :D Måtte ta stopp på sjette rep, og målet er 2 toppsett på 40 kg før sommerferien uten stopp. Er nok ikke lenge til målet er nådd ;)

Dagens økt.

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 6 x 70 kg
 8 x 65 kg
 6 x 65 kg

Skråbenk:
 8 x 20 kg
 8 x 22 kg
 6 x 24 kg
 8 x 22 kg

Skuldre:
Sidehev:
 8 x 6 kg
 8 x 7 kg
 8 x 8 kg
 8 x 7 kg

Skulderpress med hantler:
 8 x 16 kg
 8 x 18 kg
 8 x 20 kg
 8 x 18 kg

Rygg:
Hantel roing
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 24 kg

Nedtrekk(bak nakken):
 8 x 45 kg
 8 x 50 kg
 8 x 2 x 55 kg
 8 x 50 kg

Idag var det en drittkjerring som absolutt MÅTTE kjøre imellom benkpress-setta mine med det jeg varma opp med. Det førte til pauser mellom de 3 siste setta på rett under ett minutt, når jeg pleier å hvile i 3-6 minutter.
Da gikk jo seff 70 kg x 8 til helvete, og når jeg kom til skråbenk så funka ikke alt fint der heller pga. hu drittkjerringa....

Gjorde det alikevel bra i ryggøvelsene idag :)

Dagens økt:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 35 kg
 8 x 37,5 kg
2 x 8 x 40 kg
 8 x 37,5 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 14 kg
 8 x 16 kg
 2 x 8 x 18 kg
 8 x 16 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 27 kg
2 x 8 x 32 kg
 7 x 32 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

Økte i både franskpress og bicepscurl :D
I andre topsett på bicepscurl med 40 kg måtte jeg ta en pause på sjette rep av to grunner: 5 duster sto foran speilet så jeg så ikke hva jeg gjorde. En fyr måtte absolutt kjøre imellom, dette førte til 30 sek pause.

Ville også greid 8 rep på siste topsett i franskpress, men her skulle igjen en idiot kjøre imellom....

Bra form idag, håper på 85 kg i benken imorra :D

Dagens økt.

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 70 kg
1 x 85 kg
 8 x 70 kg
 8 x 65 kg

Skråbenk med hantler(alltid glemt å skrive med hantler før):
 8 x 20 kg
 8 x 22 kg
 8 x 24 kg
 8 x 22 kg

Skuldre:
Sidehev:
8 x 7 kg
 8 x 8 kg
 8 x 9 kg
 8 x 8 kg

Skulderpress med hantler:
 8 x 16 kg
 8 x 18 kg
 8 x 20 kg
 8 x 18 kg

Rygg:
Hantel roing
 8 x 20 kg
 8 x 24 kg
 8 x 26 kg
 8 x 24 kg

Nedtrekk(bak nakken):
 8 x 45 kg
 8 x 50 kg
 8 x 2 x 55 kg
 8 x 50 kg

Persa 85 kg i benken :D
Begge setta med 70 kg tok jeg uten stopp, aldri greid det før heller :)
Økte også i sidehev.

Dritrba trening idag :D

Fine treninger på deg, men trener du andre øvelser for rygg, eller er det bare hantelroing og nedtrekk?

For tia er det bare hantelroing og nedtrekk ja.

Hadde planer om å bytte ut en av øvelsene mot denne her(bare i sittende stillingen mens man drar et håndtak i en snor):
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/LVBentoverRow.gif)

Jeg er usikker på hvem av de to gamle øvelsene jeg skal bytte ut da :/
Liker egentlig begge de gamle øvelsene, men kroppen har jo bra av litt variasjon(derfor jeg skal bytte ut en av dem)....

Er det nedtrekk eller hantelroing som gir mest?

Nedtrekk og hantelroing er jo kjempefine øvelser, men du burde ha med en øvelse for nedre del av ryggen.
Markløft f.eks?

Muligens kan jeg kanskje starte med markløft nå hvis jeg ikke tar på alt for mye med en gang....

Jeg har sliti med ryggskader før skjønner du(før jeg starta å trene), og under knebøyen merka jeg smerter i ryggen, men i det siste har det gitt seg.

Hantelroinga kjenner jeg mest, så da må jeg vel ofre nedtrekk en gang i uka med det første, og se hvordan det går med markløft. Nøyaktig hva er det markløft trener(er det bare nedre rygg)? Har lest i body at det er en dritbra øvelse, men jeg har lyst til å bli svær, så stor brystkasse og stor rygg er alltid noe liker :D

Nedtrekk - lats/vinger(bredde)
Roing - ryggtykkelse
Markløft - nedre del av ryggen, samt tykkelse

Markløft trener nesten hele kroppen faktisk, jeg er støl både på bakside skulder, nakke,bakside lår og korsrygg etter en hard markøkt ;)

Ok, takker for hjelpen, honnør :)
Hvis det er slik at markløft trener noe av det samma som roing(og tar ikke like hardt på lats), så er vel roing øvelsen å bytte 1 gang i uka.

Nja, selv kjører jeg både markløft og stangroing på ryggdagen. Ryggen er jo en såpass stor muskelgruppe, så du kan kjøre roing og markløft uten problemer :)

Okey :)

Angående treningsprogram, synes det har vært bra fremgang siden jeg starta med trening for 5-6 måneder siden.
6 x 35 kg i benkpress, 8 x 15 kg i bicepscurl med stang og 8 x 20 kg i nedtrekk, var det beste jeg fikk til den gangen.

Gratulerer med benken! ::2thumbsup::

Haha. Jeg må si jeg var litt i tvil når du tidligere har glemt å skrive at skråbenken var med hantler. Mistenksomt å se en kar som benker 60-70kg i flatbenk slite seg ut med stanga i skråbenk.

Er det 100kg i benk til sommeren som er målet?

Takker :D

Målet til sommeren er vel på 90 kg, men med 85 kg som gikk nå nettopp, så utelukker jeg ikke at 100 kg kan gå hvis jeg greier å holde på den gode formen :D

*Dagens lørdagsøkt:

Skråbenk med hantler, roing med snor, og markløft.

Skråbenken gikk som sist gang, og roinga med snor tok jeg 2 sett på med 70 kg tror jeg det var. Markløften gikk til helvete, ryggen merka det.... På feil måte. Fytte F så vondt det gjorde, glad jeg tok roinga med snor først xD

Tror nok rett og slett at jeg må droppe markløft..... Ryggskaden og den øvelsen er to ting som ikke passer samme :(

Gårsdagens økt:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 35 kg
 8 x 37,5 kg
 2 x 8 x 40 kg
 8 x 37,5 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 15 kg
 3 x 8 x 17,5 kg
 8 x 15 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 27 kg
 3 x 8 x 32 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(45 graders vinkel):
 12 x 110 kg
 12 x 130 kg
 2 x 12 x 150 kg
 12 x 130 kg

Bra dag :)

Er du den beryktede Anders92 på fitnessprat?

Gårsdagens økt.

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 2 x 8 x 70 kg
 8 x 65 kg

Skråbenk med hantler
 8 x 20 kg
 8 x 22,5 kg
 8 x 25 kg
 8 x 22,5 kg

Skuldre:
Sidehev:
 8 x 7,5 kg
 2 x 8 x 9 kg
 8 x 7,5 kg

Skulderpress med hantler:
 8 x 15 kg
 8 x 17,5 kg
 8 x 20 kg
 8 x 17,5 kg

Rygg:
Hantel roing
 8 x 22,5 kg
 8 x 25 kg
 8 x 27,5 kg
 8 x 25 kg

Roing med snor:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 2 x 70 kg
 8 x 65 kg

Roinga med snor fungerte helt greit på ryggen :)

*Har aldri hørt om fitnessprat engang, så jeg finner det vanskelig å tro at jeg er kjendis der. Forøvrig står det 92 i navnet til anders, så da antar jeg at han er født i 92. Jeg er født i 90 ;)

Gårsdagens økt:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 35 kg
 8 x 37,5 kg
 2 x 8 x 40 kg
 8 x 37,5 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 14 kg
 8 x 16 kg
 7 x 18 kg
 2 x 8 x 16 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 27 kg
 3 x 8 x 32 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

Bicepscurlen med stang var "lett", bicepscurl med hantler gikk ikke like bra :/ Tok for korte pauser. Knebøyen var ganske lett.

Dagens økt.

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 70 kg
 8 x 75 kg
 8 x 70 kg

Skråbenk med hantler
 8 x 20 kg
 8 x 22 kg
 8 x 24 kg
 8 x 22 kg

Skuldre:
Sidehev:
 8 x 7 kg
 8 x 8 kg
 8 x 9 kg
 8 x 8 kg

Skulderpress med hantler:
 8 x 16 kg
 8 x 18 kg
 8 x 20 kg
 8 x 18 kg

Rygg:
Hantel roing
 8 x 24 kg
 8 x 26 kg
 8 x 28 kg
 8 x 26 kg

Roing med snor:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 2 x 70 kg
 8 x 65 kg

Hantelroinga  var drithard xD
Bruker alltid belte når jeg tar roing med snor med tanke på ryggen :/

Dagens økt:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 35 kg
 8 x 37,5 kg
 2 x 8 x 40 kg
 8 x 37,5 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 14 kg
 8 x 16 kg
 2 x 8 x 18 kg
 8 x 16 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 27 kg
 3 x 8 x 32 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 90 kg
 10 x 80 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

Idag så jeg helvetes porter i de siste repsa på 90 kg knebøy...
Målet er 120 kg før sommeren, og jeg har ikke kunnet øke i knebøy på 3 måneder pga. skader jeg påtok meg i knæra når jeg gikk ass to the ground i knebøy.

Kjenner at 110 kg lett er inne med belte, skal kanskje prøve det neste gang.

Dagens økt.

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 70 kg
 6 x 75 kg
 8 x 70 kg

Skråbenk med hantler
 8 x 20 kg
 8 x 22 kg
 8 x 24 kg
 8 x 22 kg

Skuldre:
Sidehev:
 8 x 7 kg
 8 x 8 kg
 8 x 9 kg
 8 x 8 kg

Skulderpress med hantler:
 8 x 16 kg
 8 x 18 kg
 8 x 20 kg
 8 x 18 kg

Rygg:
Hantel roing
 8 x 24 kg
 8 x 26 kg
 8 x 28 kg
 8 x 26 kg

Roing med snor:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 2 x 70 kg
 8 x 65 kg

Møkkaøkt, greide så vidt å fulføre så og si alle setta. Benkpressen gikk rett vest, greide ikke å holde balanse på stanga i det hele tatt, og noen ganger gikk den ned på toppen av brystet, andre ganger 10 cm lenger ned.

Var trøtt som bare det, og sulten under nesten hele økta :(

Gårsdagens økt:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 35 kg
 8 x 37,5 kg
 2 x 8 x 40 kg
 8 x 37,5 kg

Sittende alternerende bicepscurl med hantler(Supersett m/ franskpress):
 8 x 14 kg
 8 x 16 kg
 2 x 8 x 18 kg
 8 x 16 kg

Triceps:
Franskpress(supersett med bicepscurl m/ hantelr):
 8 x 27 kg
 3 x 8 x 32 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 90 kg
 10 x 80 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

Kjørte supersett, kjente heftig pump og sparte 10 min ;)

10 reps i knebøy *grøss*

Dagens økt.

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 70 kg
 8 x 75 kg
1 x 90 kg
 8 x 70 kg

Skråbenk med hantler
 8 x 20 kg
 8 x 22 kg
 8 x 26 kg
 8 x 22 kg

Skuldre:
Sidehev:
 8 x 7 kg
 8 x 8 kg
 8 x 9 kg
 8 x 8 kg

Skulderpress med hantler:
 8 x 16 kg
 8 x 20 kg
 8 x 20 kg
 8 x 18 kg

Rygg:
Hantel roing
 8 x 24 kg
 8 x 26 kg
 8 x 28 kg
 8 x 26 kg

Roing med snor:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 2 x 70 kg
 8 x 65 kg

Ny benkrek, 90 kg :D
Fikk ikke kjørt den normale vekten med hantler pga. de var opptatt, så det ble helvetes tungt. Både dagens og gårsdagens treninger gikk på ca. 2 timer, ekskludert oppvarming.

90 kg i benken var lett, stanga veiva litt siden jeg er sterkere i høyre arm enn venstre, men den gikk så og si greit opp. Tok 8 x 75 kg uten pause, skal prøve meg på 95 kg når jeg tar 8 x 80 kg med pause.

Hæ, mener du det er for få eller for mange reps i knebøy Bjørn-e? ;D

Gratulerer! :D
Hvor mange reps hadde du på 70 og 75 før du hadde 85 inne?

Takker :D

Når jeg tok 85 kg, så greide jeg 8 x 70 kg uten stopp. Ville antageligvis greid 5-7 på 75 kg med stopp.

Interessant å vite! :)
Om du klarte 8x70 uten stopp, høres det litt rart ut med 5-7 på 75 MED stopp, gjør det ikke?

Hvor mange reps hardu på 75 og 80, nå som du har 90 inne?

På 75 kg greier jeg nok 8 reps på en grei dag, uten stopp, mens på 80 kg går det nok på det samma som før, 5-7 reps med stopp.

Rett meg hvis jeg er feil, men er ikke stopp når du ikke tar alle repsa kjapt etter hverandre? Når jeg mener stopp så holder jeg som regel stanga på makshøyden i noen par sek mellom noen av setta.

Nja, stopp regnes vel stort sett for å være tyngre. Om man tar en slags "pause" på toppen på de siste repsene regnes ikke det for å være 'med stopp'.. tror jeg.
Med stopp er når du har et bevisst markant stopp for hvert eneste løft, sånn jeg har skjønt det.
Men for all del, jeg skjønner hva du mener. :)

Dagens økt:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 35 kg
 8 x 40 kg
 7 x 42,5 kg
 2 x 8 x 40 kg

Sittende alternerende bicepscurl med hantler(Supersett m/ franskpress):
 8 x 14 kg
 8 x 16 kg
 2 x 8 x 18 kg
 8 x 16 kg

Triceps:
Franskpress(supersett med bicepscurl m/ hantelr):
 8 x 27 kg
 3 x 8 x 32 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 8x25 kg
 8 x 30 kg
 8 x 35 kg
 8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 90 kg
 10 x 80 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

42,5 kg i bicepscurl m/ stang og 35 kg i pushdowns var rett og slett for mye.
Tror jeg skal prøve å ta det pent med ett toppsett på 42,5 kg neste gang, og bare ha 2 sett med 40 kg.

Pushdowns med 35 kg var for tungt, så det ble dårlig teknikk. Fortsetter med 30 kg i noen uker til.

"Med stopp" i styrkeløft-sammenheng er når du ikke deiser stanga i brystkassa og så rett oppigjen ;)

Åja, er vel sånn jeg alltid løfter det xD
Tar stanga helt ned til den treffer brystet(uten å bruke brystet som en trampoline) og opp igjen.

1 x 95 kg

Hakke giddi å skrive logg for de siste dagene...
Så kort og greit, dagens hovedpunkter:

5 x 80 kg i benkpress: Uten en eneste pause, henda gled for mye fra hverandre så jeg var nødt til å avslutte settet :/

1 x 95 kg i benkpress: Var tungt, tror ikke 100 kg er inne før om 2 uker :(

magnesium

Sånn pulver mener du? Funker det bra, og hvor er det man får kjøpt det?
Skal kanskje ut å handle i morra uansett, så kan like godt gjøre alle slags innkjøp :D

blokk er best, men magnesiumpulver i en pose duger. Grepet holder det det kan holde for å si det sånn.. mye tryggere følelse både i benk og mark.
For du trener like mye mark som benk, ja!? :)

Trener dessverre ikke mark nei :)

Har hatt flere ryggskader før som jeg er redd skal komme tilbake, ikke at det er noen toppers unnskylding heller.

Målet mitt er å bli stor på den sikreste måten mulig, dvs. helst prøve å avverge alle form for skader og ingen bruk av bol. Er jo også redd for at teknikken vil bli feil :(
Hvis jeg hadde vurdert konkurranse så hadde jeg nok tvingt meg til markløft, men den dag ei :)

Yes, dagens hovedpunkter:

1 x 110 kg i knebøy.
Gikk lett, tok den helt ned til der sikkerhetsgreiene på sidene kunne ha stanga(Tar jeg med stanga utafor er det bye bye hvis jeg feiler).

0 x 120 kg knebøy. Var veldig nære, men beina var alt for møre, og etter å ha tatt 4 sett tidligere inkludert 10 x 90 kg var beina slitne.
Brukte ikke belte eller lignende.

Dagens økt:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 35 kg
 8 x 40 kg
 2 x 8 x 42,5 kg
 8 x 40 kg

Sittende alternerende bicepscurl med hantler(Supersett m/ franskpress):
 8 x 16 kg
 8 x 18 kg
 2 x 8 x 20 kg
 8 x 18 kg

Triceps:
Franskpress(supersett med bicepscurl m/ hantelr):
 8 x  10 kg
 3 x 8 x 13,75 kg
 8 x 10 kg
*Vekt oppgitt per side

Pushdowns:
 8x25 kg
 8 x 30 kg
 8 x 30 kg
 8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 90 kg
 10 x 80 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

Økte i det meste idag, følte meg ikke i god form, men vektene føltes lette idag :woot:

Blaaaaaaaaaaaaaaaah!

Har økt i nesten alt, en fyr på gymme mente jeg hadde senestrekk fordi jeg fikk så satans vondt av å kjøre skråbenk med hantler. Tar nå 28 kg i hver hånd, så det blir litt tungt etter hvert :/

Tar nå 120 kg i knebøy, og 10 x 90 kg så langt ned den safegreie under stativet går(går jeg utafor safegreie og misser en repp så er det liten gutt og stor blodpøl på bakken).

Skal kanskje prøve 100 kg på fredag....
Håper på 2 x 8 x 80kg i benken i morra, vil bli vanskelig siden det beste jeg har greid er 8 x 80 kg, og det var for en uke sia. Tok bare 6 x 80 kg sist trening :/

Spesielt fornøyd med 2 x 8 x 45 kg i bicepscurl m/ stang, og 8 x 35 kg i pushdowns(uten problemer, strict med smalt grep og albuene intill hoftene).

fy faen så sterk du har blitt!


Deffen har  stoppet styrkeframgangen min >.<

Men nå er det stopp på deff og slikt tull! Skal trene dietmar og spise masse framover!