Treningsforum

Vil no legge ut ein treningslogg her, først og fremst for å få ein dokumentasjon og meir struktur over treninga som blir gjort, samt for å få tilbakemelding frå andre her på forumet.

Litt informasjon om meg sjøl:

Alder: 28 år
Høgde: 168 cm
Vekt: 78 kg
Fettprosent: vanskeleg å fastslå, har ikkje utstyr for slikt, men rundt 12-15%.
Yrke: Student
Bakgrunn: Har trent vekter sida 1999, og då var det styrkeløft for alle penga i 5 års tid, før eg "la løfeskoa" på hlla til fordel for andre ting. Har også drevet med fotball.
Hovedmål: Bli generelt sterkare, samt prøve å komme opp på gammalt nivå.
Delmål: Forbetre fettprosent og bli i bedre form reint utholdenhetsmessig og bevegelighetsmessig.

Maksløfting har eg ikkje prøvd på lenge, og det er heller ikkje interessant før eg har komt godt i gang med treninga, har vore sjuk i 2 veker no, så Mandag starter hardkjøret.

Ulike kroppsmål pr. 14.01.2007:
Midje: 97 cm
Bryst: 105,5 cm
Overarm, h : 39 cm
Overarm, v : 38,5 cm
Lår, h : 61,5 cm
Lår, v : 61,8 cm

Når det gjelder kosthold, så vil eg ligge på ein 5-6 måltid pr. dag, der kylling/tunfisk med fullkornsris pluss grønnsaker vil utgjere hovedmåltida. I tillegg kjem små mengder frukt pluss nøtter som mellommåltid, samt proteintilskudd(2 ganger pr. døgn). Vil ligge på rundt 2500 kcal pr.dag. Vil også ha inntak av tran kvar morning.

Treninga vil sjå slik ut:

Dag 1, Rygg:
Chins 8 sett * 3 reps
Latsdrag 4sett * 6 reps
Sittande roing 4 sett * 6 reps
Omvendt pec-dec kabel 3 sett * 8 reps
Markløft: 4 sett * 6-8 reps

Dag 2, Bein
Knebøy 4 sett * 6 reps
Frontknebøy 4 sett * 6 reps
Beinpress 3 sett * 6-8 reps
Lårcurl 4 sett * 6 reps
Leg extensions 4 sett * 6 reps
Sittande leggpress 4 sett * 6 reps
Ståande leggpress 4 sett * 6 reps

Dag 3, Bryst/triceps
Benkpress 4 sett * 6 reps
Skråbenk 4 sett * 6 reps
Tricepspress med stang 4 sett * 6-8 reps
Dips med belastning 4 sett * 6 reps
pushdown med tau 3 sett * 6 reps
utoverrot. skulder i kabel 4 sett * 8 reps

Dag 4, Skuldrer
Frontpress med stang   4 sett * 6 reps
Press med hantler  3 sett * 6 reps
Sidehev med hantler   4 sett * 6 reps
Fronthev med hantler  4 sett * 6 reps
Shrugs 4 sett * 6 sett

Dag 5
Chins 4 sett * 6 reps
Nedtrekk med smalt grep 4 sett * 6 reps
Smalbenkpress 4 sett * 6 reps
Bicepscurl 3 sett * 6 reps
Omvendt curl 3 sett * 6 reps
Hammercurl  3 sett * 6 reps
Hamstrings 3 sett * 8 reps

Ellers vil eg som sagt få trent utholdenhet, både løping og sykling. Samt prøve å få opp bevegeligheten. Håper som sagt loggen skal gje resultat i form av seriøsitet som igjen vil gi bra resultat ;D  Håper på kommentarer/tilbakemeldinger også, alltid greit å få det ifrå andre som ser ting på ein anna måte.
 :8):

Ser bra ut det her ;D Bra å ha nokken å konkurrere mot og som pusher ein på trening  >:D
Eg kjem ikkje til å begynne med knebøy eller markløft før eg er heilt kvitt faenskapet i ryggen. Når ein ikkje har trent dei øvelsane på 3 år så spiller ikkje eit par veker frå eller til ::)

berre å knytte lissene og løfte! >:D

Hadde det vore så enkelt så skulle eg gjort det  ::)

Dagens økt

Styrkedelen:
Rygg

Chins 8 sett * 3 reps
Latsdrag 4 sett * 6 reps på 70 kg med supersett direkte etterpå på 45 kg med 6 reps
Roing i kabel 2 sett * 6 reps på 70 kg, deretter 2 sett med 6 reps på 75 kg
Omvendt pec dec i kabel 12,5 kg * 4 sett * 6 reps
Markløft 110 kg * 4 sett * 6 reps
Enhåndsroing med hantel 36 kg * 4 sett * 6 reps

Total tid i underkant av 50 minutt.

Kardio:

Sykling 35 minutt med trakkefrekvens mellom 70-80 rpm (level 7 av 12)

Tøying: 15 minutt med mykje fokus på lats.

kommentarer

Styrkedelen var intensiv og bra, var bra sliten når eg kom til markløft. Men det gikk greit, er ei stund sida sist eg løfta mark, trur eg vil kjenne treningsverk i morra ::)

Halleisen!
Eg skal til Stockholm i morgen kveld i forbindelse med jobben. Skal være til fredag. Skal vi ta ei trening på onsdag?? Sats? Veit ikkje heilt kor eg skal bu.

Ja, absolutt! Bare å sende ei mld på det norske nummeret. Sats er plassen veit du!

Har du gratisbillett?? Kosta vel ei formue å trene der?? Ja sats e jaggu meg steike bra!

Skal prøve å få ordna det, men kan ikkje love nokke....men er vel nokke som heiter gratis prøvetime ;D
Trur ikkje det skal bli nokke problem i allefall.Visst det blir problem så får vi smugle deg inn i ein liten bag ;D

Skal bu her: http://www.scandic-hotels.se/malmen  veit du kor da e?

Er ikkje heilt sikker, men ser ut som det ligger rundt bykjerna. Veit i allefall ka t-banestopp du skal av på.(medborgarplatsen)

Dagens Økt

Bein

Knebøy 4 sett * 6 reps * 100 kg
Frontknebøy 4 sett * 6 reps * 70 kg
Beinpress 4 sett * 6 reps * 200 kg
Leg extensions 4 sett * 6 reps * 10 trinn
Lårcurl 4 sett * 6 reps * 9 trinn
Sittande leggpress 4 sett * 6 reps * 60 kg
Ståande leggpress 4 sett * 6 reps * 100 kg

Total tid 50 minutt

Kardio

18 minutt sykling tråkkefrekvens mellom 80-90 rpm.

Kommentar

Lenge sida sist eg har trent bein, dessuten hadde eg ein sjuk hodeverk som blei verre ved anstrengelse. Hadde det på slutten av knebøyøkta og framover, så den gjorde tinga litt tyngre enn normalt, samstundes var eg sjukt støl i lendryggen etter markløften igår.
Forventer meg å bli støl i morra, samtidig blir det ikkje bedre av at eg hoppa over stretching delen idag ::)

Dagens økt

Bryst/triceps

Benkpress 4 sett * 5 reps 90 kg (pluss 2 negative på kvart sett)
                2 sett * 3 reps 100 kg (pluss 2 negative på kvart sett)

Skråbenkpress 3 sett * 6 reps 60 kg
                       1 sett * 4 reps 70 kg (pluss 3 negative)

push down med stang  5 sett * 6 reps 35 kg
push down med tau  4 sett * 6 reps 25 kg

Scottcurl med hantel 14 kg * 5 sett

Total tid 65 min.

Kommentarer

Trente ilag med 2 andre. Vektene som vart løfta taler vel for at her må det full skjerping til! Får så fort melkesye og pump, så her må det jobbast! >:D

Dagens økt

Skuldrer

Frontpress 4 sett * 7 reps * 40 kg
Pushpress 4 sett * 6 reps *  50 kg
Sidehev 4 sett * 6 reps * 7 kg (supersett direkte etterpå med 4 kg og 8 reps)
Fronthev 4 sett * 6 reps * 7 kg
Omvendt pec dec 4 sett * 6 reps * 5 kg
Foroverbøyd sidehev 4 sett * 6 reps * 5 kg
Shrugs 4 sett * 6 reps 95 kg

Total tid 45 minutt

Kardio

Sykling 30 minutt med tråkkefrekvens mellom 80 og 90 rpm (level 7 og 8)

Tøying

Tøyde i mellom setta, og hadde fokus på fremre delta og bryst.


Kommentarer

Ei grei økt, men har treningsverk i omtrent alt av muskulatur. Merker godt at eg ikkje har trent sammenhengande og at eg har vore sjuk. Men det retta seg sikkert fort til igjen.
Første gang eg har prøvd pushpress, trur det skal gjere underverk for skuldrane, i og med at ein får større belastning i den eksentriske fasen.

Her er ein video frå pressekonferansen då Oddbjørn Hjelmeset vant 5 mila i ski-VM ;D
http://www.youtube.com/watch?v=Q66qrw9gKsk&NR (http://www.youtube.com/watch?v=Q66qrw9gKsk&NR)

Her er Lars Berger sitt stunt under samme VM ;D
http://www.youtube.com/watch?v=zSmDFX2JgFM (http://www.youtube.com/watch?v=zSmDFX2JgFM)

Dagens økt

Smalbenk 1 * 6 * 70 kg
              3 * 6 * 80 kg

Chins 8 sett * 3 reps
Nedtrekk smalt grep  4 sett * 6 reps * 70 kg
Scottcurl 2 * 6 * 12 kg
             2 * 6 * 14 kg
Omvendt curl 3 sett * 6 reps * 26 kg
Hammercurl 4 sett * 6 reps 14 kg

Total tid ca 60 minutt

Kardio

Sykling 30 minutt med tråkkefrekvens mellom 80 og 90 rpm (level 7 og 8)

Tøying
Stretch av hamstrings og lats, deretter dusj ;D

Kommentarer

Den her økta gikk på rein vilje, etter 9 tima på skule/klinikk. Blei mykje preik midt i økta, derfor tok det lenger tid enn planlagt. Chins vart kjørt med 1,5 minutts pause mellom setta. No er det slap off ;D

Dagens økt

Kardio

Løping 45 minutt på tredemølle (totalt 9,5 km)
---) 20 minutt med 14,1 km/t
Deretter intervall i eit kvarter, der eg veksla mellom 14 km/t i 2 minutt(arbeid) og 2 minutt med pause der eg løpte 9,5 km/t.

Deretter tøying i 15 minutt og deretter mage/ryggstabilitet.

Kommentarer

Grei økt, der det gikk lett dei første 20 minutta, men dei siste 25 var tunge, og då spesielt beina. Pusten var ok, men ei bra økt tatt i betraktning at eg har småløpt på 10 km/t eit par ganger tidligere.

Respekt :bow:
http://www.youtube.com/watch?v=itraKZFVxug (http://www.youtube.com/watch?v=itraKZFVxug)

Treningsfri!

Hatt treningsfri idag. Har sovet dårleg natt til idag, og har skikkelig treningsverk i beina, er så vidt eg klarer å gå ned trapper. Har brukt dagen på lesing av psykiatri og pykosomatikk. For nokre herlege emne ::)

Dagens økt

Rygg

Chins  8 sett * 3 sett
Latsdrag 2 sett * 6 reps * 70 kg
             2 sett * 6 reps * 75 kg Kjørte dropsett med 8 reps på 50 kg etter kvart arb.sett
Roing i maskin 3 sett * 6 reps og deretter droppsett med 8 reps
Roing i kabel  3 sett * 6 reps * 75 kg
Omvendt pec dec 4 sett * 8 reps 12,5 kg i kvar neve, i pausane kjørte eg utover rotasjon for skuldrane---) 4 sett * 8 reps
Enhåndsroing 1 sett * 6 reps 34 kg
                    3 sett * 6 reps 38 kg
Markløft  4 sett * 6 reps * 120 kg

Total tid 55 minutt

Kardio

Sykling 30 minutt med tråkkefrekvens mellom 70-80 rpm (level 7)

Tøying

Stretch av lats og bein.

Kommentarer

Ei bra økt, der eg hadde bra intensitet. Kjente framlei til stølheten i bein, framfor alt ved markløft. Prøvde å tøye lats mellom settene. Chins setta kjørte eg 1 minutt pause mellom setta, og det gikk mykje lettare enn sist veke >:D

Dagens økt

Bein

Knebøy i smith maskin 4 sett * 6 reps * 110 kg
Frontknebøy 4 sett * 6 reps * 75 kg
Beinpress 4 sett * 6 reps * 200 kg
Sittande leggpress 4 sett * 6 reps * 40 kg
liggande leggpress 4 sett * 6 reps * 160 kg
Leg extensions 1 sett * 6 reps * 12 steiner
                       1 sett * 6 reps * 13 steiner
                      1 sett * 6 reps * 14 steiner
                       1 sett * 5 reps * 15 steiner pluss 3 med hjelp
Lårcul 4 sett * 6 reps * 9 steiner

Total tid 60 minutt

Kardio

Sykling 20 minutt med tråkkefrekvens mellom 70 og 80 rpm.

Kommentar

Ingen stretching, måtte nå butikken. Ellers har eg fått i meg altfor lite mat iløpet av dagen, ellers ei ok økt. Var rimelig kjørt i beina etter knebøy i smith maskin, uvante greier!

Dagens økt

Bryst/triceps

Benkpress med stang 4 sett * 6 reps * 90 kg
Skråbenk med stang 4 sett * 6 reps * 60 kg
Benk med hantler 3 sett * 6 reps * 26 kg
Tricepspress med stang 4 sett * 6 reps * 40 kg
Pushdown med stang 4 sett * 6 reps * 35 kg
Pushdown med tau 4 sett * 6 reps

Kardio

Sykling med lav intensitet i 20 minutt.

Stretch
tøying av pec.major og triceps

Kommentarer

Sliter med benk for tida, virker som eg får melkesyre etter 3-4 reps. Ellers var det jevnt over fjøla tungt, er mange ting som spiller inn her, mest mykje å gjere for tida med eksamener og diverse.

Dagens økt

Skuldrer

Frontpress 4 sett * 6 reps * 45 kg
Pushpress 3 sett * 6 reps * 50 kg
                2 sett * 5 reps * 55 kg

Sidehev 4 sett * 6 reps * 7 kg
Fronthev 3 sett * 6 reps * 8 kg
foroverbøyd sidehev 4 sett * 6 reps * 6 kg
Shrugs 2 sett * 6 * 90 kg
            2 sett * 6 reps * 100 kg

Kommentarer

Fått i meg for lite mat, dessuten var det rett fra eksamen til trening, der eg var mentalt sleten. Men pressa og tok i på trening, i allefall bedre enn sist veke. Nada med kardio og nada med stretch. Det var ei lita jente som stod og venta som ville heim og ha middag :)

Ligger framleis bak meg :P..... Får begynne å ete meir då, slutte å syte sånn ::)
Også tar du med deg mat til minstemann neste gang ::biggrin::

Du har såklart mye mer peiling enn meg, men trodde ikke det var lurt å trene skuldrer dagen etter benkpress osv.?  :P

du har et poeng der, saken er at eg er i pisse satans dårlig form i tillegg til lite søvn og diverse...men uten å dra linjer forøvrig så trener jo mange slik. Dessuten så vil eg prøve det her for ein periode. Eg kjenner jo at trykket ikkje er på topp når eg skal kjøre skuldrer dagen etter benk, så du har eit poeng. :)

Når det gjelder deg, så har eg meir pers enn deg i alt :P
Men no er det tungt, skal innføre meir mat og meir søvn. Men eg sover ekstremt lite i helgene, så det skal gjerast nokke med framover!

Ikkje i alt :8):

ikkje i antall rygghev ::biggrin::

Rygghev har eg ikkje trent sia Åsgården ::).....seier vel sitt :spin:

Bare navnet seier litt om kva for eit treningslokale det var! Men for eit miljø og nokken treninger som vart utførte der, det var tider det :8):   >:D

Ja, vi får ta å mimre ein dag  ::2thumbsup::

Takk for fin trening på SATS! Ser ut til at skal tilbake til Stockholm 27-30 mars. So då må vi vel ta ei trening. Får vel ta en DEL solarium til dess..

Takk det samme du :)
ja, også får du spare til longt hår, og kjøpe rikerslig med brylkrem så du får den riktige look`en :afro: 

Dagens økt

Chins 8 sett * 3/4 reps (kjørte annakvart sett med 3 og 4 reps)
Smal nedtrekk 4 sett * 6 reps * 70 kg
                     2 sett * 8 reps * 60 kg
Omvendt pec. dec 4 sett * 8 reps * 12,5 kg pr. hand
Roing i maskin 2 sett * 6 reps * 13 avsatser
                      2 sett * 6 reps * 14 avsatser (kjørte dropsett, med 8 avsatser * 8 reps direkte etterpå på alle 4 arbeidssetta)
Utover rotasjon skulder 4 sett * 8 reps
Scottcurl 4 sett * 6 reps * 32,5 kg ( det siste settet +3 reps med hjelp)
Hammercurl 4 sett * 6 reps * 12 kg
Omvendt curl 3 sett * 8 reps * 25 kg

Total tid 45 minutt

Kardio

Gikk i 20 minutt på tredemølle med hastighet på 6,5 km/t og stigning på 8%

Kommentarer

Ei bra økt. Bra intensivt på ryggøvelsane, og chins begynner å komme seg. Var dyktig sleten i armane når eg skulle ha ulike curl øvelser.

Dagens økt

Triceps

Smal benkpress med stopp   3 sett * 6 reps * 80 kg
                                          2 sett * 6 reps * 82,5 kg
Pushdown med stang 4 sett * 6 reps
Pushdown med tau 4 sett * 6 reps

Total tid 30 minutt

Kardio

Løping på tredemølle i 25 min, Stigning 2 % og distanse 5 km.

Kommentarer

Tok triceps idag, skulle egentlig ha det i går. Gikk  mykje bedre enn sist gang. Meir trykk i siste halvdel av løfinga.Men kjenner samtidig at det har vore ei lang treningsveke. Skal bli greit å få slappa av resten av helga, trur eg trenger det!

Virkelig fortjent, til ein stor idrettsmann frå sogn og fj.
http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=169944 (http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=169944)

Dagens økt

Kardio

Sykling 20 minutt med tråkkefrekvens mellom 70 - 80 rpm.
Gåing på tredemølle i 30 minutt, fart: 6,5 km/t, stigning 7%

Diverse mage/stabilitetsøvingar 15-20 minutt.

Tøying

Stretch av hamstring, legger, quadriceps, bryst og lats 15 minutt.

Kommentarer

Flott økt der målet var å få igang blodpumpa og få skikkelig tøying!

Dagens økt

Rygg

Chins 8 sett * 4 reps * bw
Latsdrag 4 sett * 6 reos * 75 kg (+ dropsett 50 kg * 6 reps * 4 sett)
Roing 4 sett * 6 reps * 75 kg
Roing i maskin 4 sett * 6 reps * 9 avsatser
Markløft 1 sett * 6 reps * 110 kg
             2 sett * 6 reps * 120 kg
            1 sett * 5 reps * 130 kg
Enhåndsroing med hantel  1 sett * 6 reps * 34 kg
                                      2 sett * 6 reps * 40 kg

Total tid 50 minutt

Kardio

Sykling i 25 minutt.

Stretch

10 minutt tøy av lats, biceps og bein.

Kommentarer

Får bedre og bedre kontakt med lats, så det kjennes bra! Dyktig sleten i klypa, forståelig nok etter så mykje draøvelser. Satser på ekstra vekter på kroppshevinger neste gang.

Dagens økt

Bein

Frontknebøy 80 kg * 6 reps * 4 sett
Knebøy i smith maskin 90 kg * 6 reps * 4 sett
Beinpress med ein fot 80 kg * 6 reps * 4 sett
Leggpress i beinpress maskin 180 kg * 6 reps * 4 sett
Sittande leggpress 70 kg * 6 reps * 4 sett
Leg extension 12 avsatser * 6 reps * 4 sett
Lår curl 9 avsatser * 6 reps * 2 sett
            10 avsatser * 6 reps * 2 sett

total tid ca 55 minutt

Kardio

Sykling 35 minutt med tråkkefrekvens rundt 80 rpm

Stretch
Tøy av bein i 10-12 minutt.

Kommentarer

Ei grei økt der frontknebøy er lett og fint.

Dagens økt

Bryst/triceps

Benkpress med stopp 2 sett * 6 reps * 90 kg
                                2 sett * 5 reps * 92,5 kg
Benkpress med beina oppe 4 sett * 6 reps * 70 kg
Skråbenk med stopp 4 sett * 6 reps * 60 kg
Benkpress med hantel 2 sett * 6 reps * 30 kg i kvar hand
Dips 4 sett * 8 reps * bw
Tricepspress 4 sett * 6 reps * 35 kg
Pushdown med stang 4 sett * 6 reps * 35 kg
Pushdown med tau 4 sett * 6 reps * 25 kg

Total tid 60 minutt

Kardio

Sykling 15 min

Kommentarer

Ei ok økt. Mangler enndå ein god del på den siste biten i benken, men det kjem vel??? ::)

Dagens økt

Skuldrer

Frontpress 4 sett * 6 reps * 45 kg
Pushpress 1 sett * 4 reps * 50 kg
                1 sett * 4 reps * 55 kg
               1 sett * 3 reps * 60 kg
                1 sett * 3 reps * 62,5 kg
Sidehev 2 sett * 6 reps * 7 kg
             2 sett * 6 reps * 8 kg ( dropsett på alle 4 arbeidssetta med 4 kg)
Foroverbøyd sidehev 4 sett * 6 reps * 5 kg
Shrugs 4 sett * 6 reps * 100 kg

Total tid 45 minutt.

Kardio

Gange på tredemølle i 20 minutt med hastighet 6,5 km/t og stigning på 5 %.

Tøying

Stretch av bein og fremre delta pluss bryst.

Kommentarer

Hadde hatt testmetodikk på skulen før økta idag, og det kjentes godt. Var riktig sliten etter diverse sykkeltester og anna. Men ok økt. Pushpress kjennes bra ut.

Hva studerer du?

skal bli naprapat.

Har no meir utdanning enn det? Eller "teller" ikkje det? ???

har i tillegg bahelor grad idrett ja.

En evig student du også ja ;D

Tippet at det var naprapat siden du gikk på skole i Sverige. Artig at dere har såpass mye test-metodikk. Virkelig et av mine favorittemner :)

Har ein del år på baken som student :)
ja, det er moro med testmetodikk. Vi er no igjennom masse i løpet av dei åra her. Det er eit slit, men gøy å få pressa seg og sjå kva ein er god for.

Morgentrening

Kardio
Gange på tredemølle i 50 min med varierande stigning og konstant fart på 6,5 km/t.
Sykling med lav intensitet i 30 minutt.

Stretch
Tøying av bein og lats pluss armer og bryst.

Kommentarer
Godt å begynne dagen med lett vandring og sykling. Det gjorde seg.


Kveldstrening

Chins 8 sett * 4 reps
Latsdrag bredt grep 3 sett * 6 reps * 65 kg
Latsdrag smalt grep 3 sett * 6 reps * 65 kg
Roing i kabel 4 sett * 6 reps * 65 kg
Roing i "maskin" 4 sett * 6 reps (10 avsatser)
Omvendt pec dec 4 sett * 6 reps * 12,5 kg i kvar neve
Scottcurl 4 sett * 6 reps * 35 kg
Hammercurl 4 sett * 8reps * 12 kg i kvar neve
Omvendt curl 2 sett * 8 reps * 30 kg
                    1 sett * 8 reps * 32,5 kg
konsentrasjonscurl  3 sett * 8 reps * 12 kg

Total tid 50 minutt

Kardio

Sykling på lav intensitet med tråkkefrekvens mellom 70-80 rpm i 30 minutt

Stretch
Lett tøying av bein og lats og armer (biceps).

Kommentarer

Ei bra økt, intensiv chins trening, men likevel fint og lett, det samme som latsdrag var. Armane var rimelig bra når eg begynte på armtreninga spesifikt, i tillegg kjørte eg rimelig intensivt, så er fornøgd.

Dagens økt

Triceps

Smalbenk med stopp 1 sett * 6 reps * 80 kg
                               4 sett * 6 reps * 85 kg
Smalbenk med stopp, beina oppe 3 sett * 6 reps * 70 kg
Pushdown med stang 4 sett * 8 reps * 37,5 kg
Pushdown med tau 4 sett * 8 reps * 30 kg

Total tid 35 minutt

Kardio

Gange på tredemølle med varierande stigning i 30 minutt, hastighet 6,5 km/t.

Kommentarer

Triceps er sær å få igang på meg, men etter lang tids venting på litt fart i triceps så aner eg ein viss bedring ;D  Smalbenk vart kjørt med lange stopp og det gikk ganske bra, men fremdeles langt fram til ein 10`ar på 107,5 kg ::)

Dagens økt

Skuldrer

Pushpress  1 sett * 6 reps * 50 kg
                 1 sett * 5 reps * 60 kg
                 3 sett * 4 reps * 62,5 kg

Sidehev  2 sett * 8 reps * 6 kg
              2 sett * 8 reps * 7 kg
              4 sett * 6 reps * 9 kg + dropsett 4 kg * 4 sett * 10 reps

Foroverbøyd sidehev 4 sett * 10 reps * 3 kg

Total tid 25 minutt.

Kardio

Gange på tredemølle med varierande stigning i 45 minutt med ein hastighet på 6,5 km/t.

Tøying

Bein, fremre delta og legger.

Kommentarer

Her fikk skuldrane juling, og ein sjuk kontakt/pump ;D

Med fare for å høres ut som om jeg prøver å lære far min å pule:

- har du prøvd supramax hold i smalbenk? 5-10 sek hold med 110-125% av max, senk til brystet/stoppere. Gir meg veldig god respons i triceps

- øvelser med albuen foran kroppen/ over hodetfor større strekk?

Disse to, pluss høyt treningsvolum på triceps i to-tre uker pleier å virke for meg. Merker det spesielt i bunnen i benkpress når triceps er "på". Når den er "treg" stopper benken min halvveis oppe, og albuene kommer ut. Når den er "på" går alt rett opp.

Bare noen tanker....  ;D

Har ikkje prøvd supermax hold i smalbenk, kanskje eg skal prøve det. Men er det slik å forstå at det blir det samme som å kjøre med hjelp i den konsentriske fasen og yte for full maskin sjøl i den konsentriske? Kor mange reps/sett kjører du?

Ett til to sett på følgende måte:

- 5-10 sek hold med 110-125% av max
- stangen holdes med litt knekk i albuen, ikke låste albuer
- senk stangen kontrollert til stoppere (2-3 sek ca)
- last om til ca 75-85%
- kjør ett sett vanlig smalbenk til (nær) utmattelse 5-8 reps er ok

Ca 45 -60 sek pause mellom hold og jobbesett.
Kan også kjøres på kloss, da blir vektene tyngre og triceps jobber enda hardere. Min favoritt er 20 cm kloss og pekefingrene borti det blanke feltet på stangen.

Enjoy.  ::headbang::

takker! får sjå om eg får liv i armane >:D

Av ein eller anna grunn tenke eg Sunnfjording når eg les her. Stemmer det eller?

ja, eg er sunnfjording, ganske så langt vest :)

Florø med andre ord

ja, det stemmer. Men studerer i Stockholm for tida.

ja såg ditta. Populært med naprapatutdanning der ute for tida. Eller Hopen er vel ferdig han no

Han er i full vigør ja. Men spørst om markedet i lille sunnfjord er stort nok, så leiter jo etter jobb, sjølv om eg har eit år igjen.

Det er vel to stykker her, men det bygger seg vel opp i takt med omdømmet deres. Er jo litt nybrottsbehandling dette her lokalt

Ole Petter har jo lyst å gå over til å kun behandle hestar med gummiklubbe so det er er nok jobb å få  ;D

Ja, dei fleste veit jo ikkje kva det dreier seg om, så der har naprapatforbundet og alle naprapater ein stor jobb framfor seg. Men dom du seier, jo fleire som får bra behandling, jo flittigare går jungeltelegrafen ;D


Han er vel meir eller mindre klar til å innrede hengekøya si trur eg  ;)

Jaudå, er mange år sida det du.... ;)

Eg kjem til Stockholm i morra for å snike på tbana og trene på sats :)
Er det aktuelt med trening på onsdag eller torsdag? Du har vel ikkje fleire gratisbill.?

jardå! kan fikse ei trening! kva tidspunkt er det snakk om å trene på?samma kva dag vi trena på. du skal vel ha benk og biceps?  ;D

Morgentrening

Kardio
Gange på tredemølle med varierande stigning med hastighet 6,5 km/t i 30 minutt.
Sykling med lav intensitet i 30 minutt.

Stretch

Bein og legger 10 minutt.


Kveldstrening

Rygg

Chins 2 sett * 4 reps * bw
         6 sett * 3 reps * bw + 5 kg
Latsdrag 70 kg * 6 reps * 3 sett
              75 kg * 6 reps * 3 sett
dropsett etter kvart arbeidssett på latsdrag 50 kg * 7 reps
Roing i kabel 70 kg * 4 sett * 6 reps
markløft 4 sett * 6 reps * 100 kg
Einhåndsroing 1 sett * 6 reps * 36 kg
                      2 sett * 6 reps * 38 kg

Kardio

Sykling i 20 minutt med lav intensitet.

Kommentarer

Prøvde for første gang med ekstra vekter på chins, gikk jo greit, men er uvant. Ellers begynner latsdrag å sitte bra no. Markløft var papir!

Gooo kqeeeeeelll gooo kqeeellll!!!
Ka meina du? Eg har tenkt å trene biceps og kanskje to sett benk mot slutten av økta.
Kan gjerne trene onsdag ettermiddag. Sende en sms i morra.
Koz og klemz :)

den er grei du! ;D

Dagens økt

Bein

Frontknebøy 4 sett * 6 reps * 85 kg
Knebøy i smith 4 sett * 6 reps * 110 kg
ein beins beinpress 3 sett * 8 reps * 90 kg
Leggpress sittande 4 sett * 6 reps * 70 kg
Leggpress med strake bein i beinpress 4 sett * 6 reps * 190 kg
Lårcurl 4 sett * 6 reps * 9 avsatser
Leg extensions 1 sett * 6 reps * 11/12/13/14 avsatser

Total tid 50 minutt

Kardio

Sykling med bra intensitet i 20 minutt.


Kommentar

Frontknebøy blei bare lettare og lettare, ellers kjennes resten ok ut. Litt lite guff, skal hive innpå med mat og slappe av, så det blir ei god trening med "Dr. Feelgood" i morra :)

Dagens økt

Benkpress med stopp 4 sett * 6 reps * 90 kg
                                2 sett * 5 reps * 100 kg
                                1 sett * 2 reps * 105 kg

Pushdown med stang 4 sett * 6 reps * 35 kg
                                2 sett * 6 reps * 37,5 kg
                                2 sett * 5 reps * 40 kg
Pushdown med tau 4 sett * 6 reps * 25 kg
Scottcurl med en arm 5 sett * 8 reps * 14 kg
Så eit par sett med lett hammercurl.

Kommentar

Ei grei økt, men henger fremdeles etter i benk, men det kjem seg stadig, veke for veke.

Dagens økt

Frontpress 4 sett * 6 reps * 40 kg
Pushpress 4 sett * 6 reps * 40 kg
Sidehev 1 sett * 6 kg * 6 reps
             2 sett * 8 kg * 6 reps
             2 sett * 9 kg * 6 reps (med dropsett etter kvart sett, 4 kg * 10 reps)
Framoverbøyd sidehev 4 sett * 5 kg * 8 reps (dropsett. 4 sett * 3 kg * 8 reps
Shrughs 4 sett * 8 reps * 100 kg

Total tid 35 minutt

Kardio

Sykling med middels intensitet i 30 minutt.

Stretch

Lett stretch av fremre delta og bein.

Kommentarer

Kjente godt til gårsdagens økt, og skuldrane ville ikkje være med på nokke som helst idag, tok det derfor rimelig piano. Skal snart bli godt å få litt påskeferie snart :8):

Dagens økt

Rygg/biceps

Chins 7 sett * 4 reps * bw, deretter 1 sett * 3 reps * bw
Latsdrag bredt grep 4 sett * 60 kg * 10 reps
Latsdrag smalt grep 2 sett * 60 kg * 6 reps
                              2 sett * 65 kg * 6 reps

Roing kabel 2 sett * 6 reps * 70 kg
                  1 sett * 6 reps * 75 kg
                  1 sett * 6 reps * 80 kg

Roing i maskin 5 sett * 6 reps (8,9,10,11,12 avsatser)
Omvendt curl 4 sett * 6 reps * 30 kg
Hammercurl på benk 4 sett * 10 reps * 14 kg pr.arm

Total tid 45 minutt

Kardio

Gange på tredemølle i 55 minutt med varierande stigning frå 7% til 15%.

Tøying

Tøy av legger, bein og litt lats.

Kommentarer

Intensiv økt, der chins vart kjørt på under 10 minutt, og bra trykk i resten av ryggøkta. Dei fyra so godt inne på sats for at enkelte solariumsbrune hottentotta med brylkrem sveis ikkje skal fryse når dei trena, trur det i allefall er 22 grader der inne, og det er for varmt etter mi meining >:D

Dagens økt

Triceps

Smalbenk med stopp 1 sett * 6 reps * 80 kg
                               1 sett * 6 reps * 85 kg
                               1 sett * 5 reps * 90 kg (vart for intensivt, 30 sek. pause)
                               3 sett * 6 reps * 90 kg

Smalbenk med stopp, beina oppe 65kg * 3 sett * 7 reps
Pushdown med tau 4 sett * 6 reps (dropsett etter kvart sett)
Pushdown med stang 4 sett * 10 reps

Total tid 30 minutt

Kardio

Gange på tredemølle med varierande stigning (mellom 7% og 14%), hastighet 6,0 km/t.


Kommentarer

Fått ca 6 timer oppstykka søvn i natt, pga ei lita ei som hadde mareritt og ikkje ville sovne igjen. Men skal ikkje klage over det, bare bite tenna sammen og kjøre hardt! >:D
Føler smalbenk begynner å komme seg, opp 5 kg på toppsettet fra sist veke, så det er ikkje heilt håplaust. Sjøl om det er snakk om småvekter! Men som ein gammal trenar sa: "du får ta med deg små kiloane (2,5 kg)".  :) og mykje sannhet er det i det, ein får skynde seg langsomt ;)

Får satse på å sove godt no i helga da :)

Framgang er framgang ;D

Sove kan eg gjere når eg blir gammal :P
Men skal slappe av så godt som mulig, er snart påske no, og då skal eg roe ned :8):

hehe, det var planen min også. Men nå er jeg gammal, og jeg sover aldri nok ;D

Tok jammen meg like godt treningsfri idag. Trur det var like greit, overskuddet er ikkje øverst i skuffa for å seie det slik.
Satser på å komme sterkare tilbake på trening i morra >:D
Auf wiedersehen!!

Treningsfri?? Du?? Jeg tipper det bare er en aprilsnarr ;D

haha, det kunne det ha vore ;) men har slete med ein lettare irritasjon i hals/bihule siste dagane så er like greit å ta det piano.

Willkommen zurück zu heavyweight Training morgen. Ich sehe Sie morgen. Stück heraus!

bare å ha med motivasjon og ein stor sekk med vilje i morra ;D

dagens økt

rygg

Chins 8 sett * 3 reps * bw + 6,125 kg
Latsdrag, bredt grep 4 sett * 6 reps * 75 kg (dropsett 60 kg * 6 reps etter kvart arb.sett)
Roing 1 sett * 60 kg * 6 reps
          1 sett * 70 kg * 6 reps
          2 sett * 75 kg * 6 reps
Markløft 2 sett * 6 reps * 100 kg
             2 sett * 6 reps * 110 kg
Enhånds roing med hantel 1 sett * 6 reps * 36 kg
                                       2 sett * 6 reps * 40 kg

Kardio
60 minutt gange med varierande stigning (gjennomsnitt 10,4 %), hastighet 6,2 km/t

Kommentarer

Chins gikk relativt lett og fint. Roinga var pisselett, og markløften kjentes ut som luft! ;D
Er ikkje store vektene men eg synes det gir effekt av å kjøre intensivt. No er det mat, også geriatrikk lesing ::)

Morgentrening

Kardio

rask gange i 60 minutt i skauen her.

Kommentarer

Greit å komme seg tidlig opp og sette i gang med noko fornuftig! Det gjorde seg med ein gå tur. No er det mat, så er det geriatrikk lesing, og Onsdag er det heim til påske, håpa på sol :8):

http://www.dagbladet.no/sport/2007/04/03/496861.html (http://www.dagbladet.no/sport/2007/04/03/496861.html)

Interessant lesing, men eg er meir av den typen som liker klubber som fostrer opp egne spillere. Men skal ein henge med i toppen så må ein kjøpe.
BTW, champions League i kveld, PSV - Liverpool, come on you reds >:D

Ettermiddagstrening

Bein

Knebøy i smith maskin 4 sett * 6 reps
Frontknebøy 4 sett ' 6 reps * 80 kg
Beinpress 4 sett * 6 reps
Leg extensions 4 sett * 6 reps
Lårcurl 4 sett * 6 reps
Leggpress 4 sett * 6 reps

Total tid 35 minutt

Kardio

Sykling i 30 minutt med middels intensitet.

Kommentarer

Var på eit anna treningsstudio enn tidligare og trente bein idag, makan til mykje ubrukelige apparater og stenger! Kem er det som bruker ei firkanta stang? Den personen som har hatt ansvaret for innkjøp av utstyr, han må ha vore rekneskapsførar, for utstyret var SKRALE greier. Og kem er det som trener knebøy med 3 cm knekk i knærene?????!!!! Forferdelig at eg må vente på slike folk for dei skal ha hundre sett med skarve 40 kg på nakken og knapt bevege seg. Samtidig gav han fyren trynet, såg nærmast ut som det var 200 kg han hadde på. Dei som har sett ein spastisk CP pasient når han engasjerer muskulaturen sin veit korleis ansiktet ser ut då, slik såg denne "knebøy personen" ut. Makan til skrotnisse!!!
Det var dagens utblåsning! :) Ellers gikk alt lett og greit! Arbeidssetta på frontknebøyen var gjort med ett minutt pause.
I morra er det heim reise, so alle får ha ei flott påske!  :8):
Vi får sjå om det blir nokre oppdateringar i løpet av påska.
Auf wiedersehen ;D

Tupp te slike karar i ræva så dei bikkar over, slep dei ut døra og sei hada :)

haha ::rofl2::  får sjå ka eg gjere neste gang :)

Skjending med olympiastang er også høveleg ;D

hehe, sant nok. Men den dritt plassen hadde berre ei olympiastang, hadde vore for ille og skjenda nokken med den. Men absolutt ein bra tanke ;D
Kanskje eg heller skulle ha brukt den ubrulelige firkanta stanga som dei hadde der, den hadde vore passeleg for slikt skrotfolk!!!!

ein passe stor manual, som ikkje kan brukast til noko fornuftig, feks ti kgs, kan og gjer nytte

haha, jøsses :D
No er det fotball på menyen her. Om alt ordna seg no så blir det gevinst på oddsen idag og :8):

på tide med update her no. Påska har det blitt gjennomført eit par treningar,mest for fjasinga si skyld ;D Er jo ingen som er med og trenar lenger, miljøet frå gode gamle dagar er borte vekk, for å seie det på ein forsiktig måte. Ellers har det vore slarv med kosthald, men ikkje så voldsomt mykje. Ellers har det vore ei dårleg påske reint værmessig, merkeleg at det skal være slik at ein reise frå godvær og til skiiiitvær, men er jo vant med det når ein bur på vestlandet.

Dagens økt

Bein

Frontknebøy 4 sett * 6 reps * 70 kg
Beinpress 4 sett * 6 reps * 200 kg
Leggpress strake knær 4 sett * 6 reps * 220 kg
Leggpress sittande, bøyde knær 4 sett * 6 reps * 65 kg
Leg extensions 1 sett * 6 reps * 9/10/12/12 avsatser
Lårcurl 4 sett * 6 reps * 9 avsatser

Total tid 30 minutt

Kardio

Sykling i 30 minutt, med dei siste 10 minutta som intervall.

Kommentarer

Ei lett økt og grei økt. Godt å komme i gang igjen etter ei "råtten" påske :8):

pauser blir mer og mer slitsomme å hente seg inn etter når fader tid får herje med deg. Så bare kos deg mens du kan :)

Er sant, viktig å halde det jevnt gåande, ellers så råtnar ein på rot!

Dagen grytidlige økt

Smalbenk med stopp 1 sett * 6 reps * 70 kg
                               1 sett * 6 reps * 80 kg
                               1 sett * 6 reps * 85 kg
                               1 sett * 5 reps * 90 kg

Tricepspress med stang 3 sett * 6 reps * 40 kg
                                   1 sett * 6 reps * 42,5 kg

Framoverbøyd sidehev liggande på benk 5 kg * 10 reps * 5 sett
Hammercurl 1 sett * 6 reps * 10kg/12kg/14kg/16kg
                  1 sett * 6 reps * 18 kg med dropsett 8 reps * 10 kg
Scottcurl med manual 12 kg * 8 reps * 3 sett
Omvendt curl med stang 3 sett * 8 reps * 20 kg
Tricepspress i kabel 30 kg * 6 reps * 2 sett
                             35 kg * 6 reps * 2 sett
Utoverrotasjon skulder 4 sett * 8 reps

Total tid 45 minutt

Kommentarer

Ei tidlig økt klokka 0730, såvidt gnidd søvnen ur augo før ein skal løfte på skrot, fin start på dagen ;D

Er vel ingenting det der, eg måtte jo opp i håndståande for å komme meg på dass når eg sto opp i 6 tida idag tidlig ::)

 ::rofl2::

Dagens økt

Intervall trening

Oppvarming 15 minutt med bra fart på slutten, deretter vart det kjørt intervall på ei strekning, der siste biten var ein satans bakke! Inviterer herved samtlige til å være med på den her intervall treninga! For det første kjenner ein det pumpa (hjertet), men beina stivner jo på slutten, og då kjem den bakken, er greit å ha litt vilje og motivasjon til å gjennomføre då :D
Kjørte dei intervallane på ca 30 sekund, med rolig løping tilbake. Dette vart gjort 10-12 ganger, rimelig sleten for å seie det slik ::headbang:: total tid 55 minutt.
Er vel muligheter å ta seg ein tur ut på "stan" i kveld, er mykje tøser med små miniskjørt ute i fine været, uteservering er ein fine ting ;D

Du din gris... :P
Skit ner dig sjàlv... ::)

sssss :8):

Tok like godt treningsfri idag :8): Eit strålande vær gjorde det valget ganske så greit.

Dagens "feelgood" økt


Knebøy 5 sett * 6 reps ' 100 kg
Frontknebøy 3 sett * 6 reps * 80 kg
Benkpress med stopp 5 sett * 5 reps * 90 kg
Frontpress med manualer, sittande 5 sett * 8 reps * 20 kg
Nedtrekk 4 sett * 6 reps * 60 kg

Kommentarer

Trente på det verst tenkelege tidspunktet på stas, då det er overfullt med diverse klientell. Så blei mykje venting, samtidig som vi var tre som trente ilag.Så det tok litt long tid, og intensiteten var det så som så med. Feelgood`en var heit i trøya idag, så han skifte t-skjorte 3 gonga. Alt han løfta ser så vanvittig lett ut. 180 kg i knebøy 8 ganga, lett og greitt! :o og det sjølv om fyren ikkje trener knebøy så masse. For ein fyr ;D :bow:
Ellers tok han lett benk på 160 kg, og tru meg, det vart heva nokre augebryn på senteret der då. Der var ein fyr som skreik ut: "Niklas, kolla killen på benken, han har 160 kg, 1-2-3-4-5 reps. Han leker jo med dom viktarna" :) Gymrottene er ikkje vande med slike vekter.

Dagens økt

Scottcurl 5 sett * 8 reps * 14 kg (pr.hand) med dropsett 7 reps * 10 kg
Hammercurl 5 sett * 8 reps * 12 kg (pr hand) med dropsett 6 reps * 10 kg
Omvendt curl med stang 4 sett * 8 reps * 30 kg
Utoverrotasjon skulder 4 sett * 10 reps

Total tid 25 minutt

Kardio

Gange på tredemølle i 30 minutt med stigning på gj.snittlig 8% og hastighet på 6,2 km/t.

Tøying

Tøying av bein, setet og bryst i 15 minutt.

Kommentarer

Har ein satans treningsverk i setet pluss bakside/innside lår samt bryst. Derfor blei det bare lett armtrening i dag pluss kardio.

Godt dokke tar vare på gubben når han e ute på reis  :)

hehe, jadå :) Det er viktig å holde formen ved like ;)

Morgentrening

Kardio

Rask gange i 30 minutt i kupert terreng, deretter lett jogging i 30 minutt i kupert terreng.

Kommentar

SKulle egentlig ut og gå klokka sju i dag tidlig, men minstemann sov usedvanlig lenge idag, begynte å våkne så "seint" som 0700, så eg utsatte turen til åtte. Kjente meg relativt utkvilt idag, i motsetning til mange andre dager. Ein fin start på dagen, no er det mat og lesing som gjelder :)

Dagens kveldsøkt

Skuldrer

Frontpress 40 kg * 8 reps * 2 sett
                50 kg * 4 reps * 2 sett

Pushpress 50 kg * 5 reps * 2 sett
                55 kg * 5 reps * 1 sett
                57,5 kg * 5 reps * 1 sett

Benkpress mellombredt grep med stopp, 3 sett * 8 reps * 70 kg
Sidehev 5 sett * 7 kg * 8 reps, deretter dropsett med 5 kg * 8 reps
Foroverbøyd sidehev 3 sett * 10 reps * 5 kg, dropsett 10 reps * 3 kg

Total tid 35 minutt

Kommentar

Heilt ok økt, pushpressen er grei, men er litt sløv med å få fart i fra beina. Har mykje å hente der! >:D Blei mykje tøying i pausene av fremre delta og brystet, det gjorde seg! Ellers gikk eg fram og tilbake frå trening idag, total tid 30 minutt, ein flott avslutning på dagens trening :)

Dagens økt

Bein

Knebøy 5 sett * 8 reps * 80 kg
Frontknebøy 4 sett * 8 reps * 70 kg
Beinpress med ein fot i gangen, 4 sett * 8 reps
Leggpress strake knær 3 sett * 10 reps
Leggpress sittande, bøyde knær, 3 sett * 10 reps
Lårcurl, 4 sett * 7 reps * 9 avsatser
Leg extensions, 10/11/12/13 avsatser * 8 reps

Total tid 40 minutt

Kardio

Rask gange 30 minutt med stigning (gj.snitt 8%)
Sykling 20 minutt

Tøying 10-15 minutt

Bein og legger, fremre delta og hoftebøyere.

Kommentar

Var fokusert på å kjøre knebøy med skikkelig teknikk, presse knærene ut og sette meg rett ned. Kjennes greit ut, men har masse å hente på området. Blei dyktig sliten, kjørte ett minutts pauser mellom setta.

Jørn har vel norgesrekorden i t-skjorteskift på en treningsøkt. Tror han byttet fjorten ganger i fjor sommer  ;D

Lurer på hvor mange 9xl t-skjorter det går inn i en vaskemaskin? Tre-fire stk tenker jeg.  ::rofl2::

Han var innom der jeg jobber sist helg, og jeg fikk høre om det dagen etter: "Døh, det va en jææævli stor fyr her i går. Når han gikk ner i kjellaren så såg du bare ryggen hans der nere"

 ;D

Hehe ;D han svetter meir enn andre ja.

dagens økt

Rygg

Chins, 6 sett * 4 reps * bw
Latsdrag 1 sett * 55 kg * 8 reps
              1 sett * 65 kg * 6 reps
              2 sett * 75 kg * 6 reps (dropsett, 8 reps * 50 kg)
              1 sett * 70 kg * 7 reps (dropsett, 8 reps * 50 kg)

Roing i maskin 8/10/11/12/13 avsatser * 6 reps
Einhandsroing 3 sett * 34 kg * 8 reps
Markløft 70 kg * 8 reps (rett grep)
             90 kg * 8 reps (rett grep)
             100 kg * 4 reps (klarte ikkje holde meir med rett grep)
             100 kg * 8 reps (drareimer)
             110 kg * 6 reps (omvendt grep)
             120 kg * 6 reps (omvendt grep)

Totalt tid 40 minutt.

Kardio

Sykling i 35 minutt med bra intensitet. Siste 12 minutta kjørte eg litt intervall.

Tøying

Framside, bakside og innside bein pluss lats.


Kommentarer

Er ei stund sida siste skikkelige ryggøkt, men kjentes bra. Chins gikk relativt greit. Latsdrag var lett det første settet på 75 kg. Sliter med rett grep i markløft, er nok mange grunner til det, men klypa blir sleten etter mykje latsdrag/roing/chins før ein skal dra markløft.120 kg var lett og fint :)
             

Dagens økt

Smalbenk med stopp, 70 kg/80kg/85 kg * 8 reps
                                85 kg * 7 reps
                                87,5 kg * 6 reps (pluss 2 med hjelp) --) dropsett 60 kg * 7 reps

Tricepspress 30 kg/35 kg/35 kg/37,5 kg/35 kg * 7 reps
Hammercurl med manualer, 10/12/14/16 kg * 8 reps
                                        16 kg * 6 reps --) dropsett 10 kg * 10 reps * 4 sett

Tricepspress med tau 4 sett * 8 reps pluss dropsett 8 reps
Omvendt curl med stang, 4 sett * 25 kg * 8 reps

Total tid 45 minutt

Kardio

Rask gange på tredemølle med hastighet på 6 km/t med varierande stigning.

Tøying

10 minutt med tøy av bein.


Kommentarer

Tidlig trening, men bra gjennomført. Har ikkje det voldsomme trykket, men føler det blir bedre og bedre for kvar gong. Bra pump i armer >:D

dagens økt

Kardio

1 time og 10 minutt med rask gange og lett jogg i kupert terreng.
Kjennes bra ut, og er ein flott start på dagen.

Dagens økt

Rygg

Chins, 4 sett * 4 reps * bw
          6 sett * 3 reps * bw+7,5 kg

Latsdrag, 70 kg * 6 reps
               3 sett * 75 kg * 6 reps --) dropsett 55 kg * 7 reps
               1 sett * 80 kg * 5 reps (+ 5 med hjelp) --) dropsett 55 kg * 7 reps

Roing, 65 kg * 6 reps
           3 sett * 70 kg * 6 reps
Markløft, 70 kg * 8 reps
              80 kg * 8 reps
              90 kg * 6 reps
              110 kg * 6 reps
              120 kg * 6 reps
              130 kg * 5 reps

Total tid 45 minutt.

Kardio

sykling 35 minutt, dei siste 10 minuttane kjørte eg intervall.

Tøying

Stretch av hamstrings, quadriceps, legger, setet og lats.

Kommentarer

Økta er heilt grei, men kjennes ut som at det mangler littegrann på den ekstra piffen.
Det kjem sikkert får ein håpe.

Er jo masse som skjer i sportens verden...denne er jo litt spesiell, å dopteste dommarar i fotball  http://www.dagbladet.no/sport/2007/04/23/498573.html (http://www.dagbladet.no/sport/2007/04/23/498573.html)

Eller denne, der ein 22 åring mista livet i London maraton:  http://www.dagbladet.no/sport/2007/04/23/498598.html (http://www.dagbladet.no/sport/2007/04/23/498598.html)

Trur eg og hadde stroke med om eg skulle ha løpt eit maraton. Det er ikkje bare å begi seg ut på det utan skikkeleg grunntrening.

Kvelds kardio

45 minutt med rask gange i kupert terreng. Lett stretching i 10 minutt av bein. :)

Dagens styrke

Bein

Knebøy  70kg * 8 reps
             80 kg * 6 reps * 2 sett
             90 kg * 6 reps
             100 kg * 6 reps * 2 sett

Frontknebøy 70kg * 8 reps
                   75 kg * 6 reps
                   80 kg * 6 reps * 2 sett

Beinpress med eit bein i gangen 4 sett * 6 reps
Leg extensions 10/12/12/13 avsatser * 6 reps
Lårcurl, 9 avsatser * 6 reps
            10 avsatser * 6 reps * 3 sett

Total tid 45 minutt

Kardio

Sykling på middels intensitet i 20 minutt.

Kommentarer

Kjører knebøy med maks konsentrasjon og for å få inn eit nytt rørelsemønster. Kjennes bra, og eg føler eg begynner å bli mjukere i "sitten".

Kvelds kardio

Rask gange/middels jogg i 45 minutt i kupert terreng.
Heilt ok økt, kjenner knebøy økta frå tidligare idag godt >:D
No er det Champions League på agendaen ;D

Dagens økt

Bryst/triceps

Benkpress med stopp, beina opp  2 sett * 8 reps * 70 kg
                                                 3 sett * 8 reps * 75 kg

Skråbenk med stopp 60 kg * 6 reps * 3 sett
Tricepspress med stang, 40 kg * 7 reps * 3 sett
Tricepspress med stang i kabel, 2 sett * 8 reps
                                              2 sett * 10 reps
Tricepspress med tau i kabel  3 sett * 8 reps

Tid 40 minutt.

Kardio

30 minutt rask gange på tredemølle med gj.snittlig stigning på 10 %.

Kommentarer

Ei lett og grei økt :)

Dagens økt

Skuldrer

Frontpress 3 sett * 6 reps * 40 kg
                 2 sett * 6 reps * 50 kg

Pushpress 1 sett * 6 reps * 40 kg
                5 sett * 6 reps * 55 kg
Sidehev 5 sett * 8 kg * 8 reps --) dropsett 5 kg * 8 reps
omvendt pec dec 5 sett * 12 reps
Foroverbøyd sidehev 4 sett * 8 reps

Total tid 45 minutt.

Kardio

35 minutt sykling.

Kommentar

Kjørte økta idag tidlig (0730), så alt kjentes tyngre ut enn vanlig egentlig. Ellers blei det mykje tøying av fremre delta og supraspinatus i mellom setta. Etter kardio delen tøyde eg dessutom legger, bein, setet og bryst.

Dagens morgon økt

Smalbenk med stopp, 80kg * 6 reps
                                85kg * 6 reps * 3 sett

Hammercurl med hantler, 3 sett * 8 reps * 14kg
                                     2 sett * 8 reps * 16 kg deretter dropsett 8 reps * 10kg
Scottcurl 5 sett * 8 reps * 10 kg
Omvendt curl med stang, 4 sett * 8 reps * 30 kg

Total tid 30 minutt.

Kardio

40 minutt rask gange på varierande stigning på tredemølle.
12 minutt intervall sykling.

Kommentarer

Ei rask og intensiv økt med lette vekter, som vart avslutta med skikkelig kardio trening. Fikk ikkje tida til nokke tøying.
                                     

Kvelds trening

Kardio

Lett jogg i 30 minutt i kupert terreng. Vart honens stiv i ryggen av det! >:D

Morgen kardio

Rask gange i 60 minutt i kupert terreng.

Morgentrening

Rask gange/jogging i kupert terreng i 60 minutt.
Tøying av bein i 10 minutt etterpå.

Morgon trening

Rask gange i 45 minutt i kupert terreng.

Kvelds trening

Rygg

Chins, 1 sett * 8 reps * bw
          7 sett * 3 reps * bw + 10 kg
          2 sett * 12 reps * bw (med hjelp, for å trene eksentrisk fase)

Latsdrag, 1 sett * 65 kg * 6 reps
               1 sett * 75 kg * 6 reps dropsett 50 kg * 8 reps
               2 sett * 80 kg * 5 reps (pluss 5 med hjelp) + dropsett 50 kg * 6 reps
               1 sett * 65 kg * 10 reps

Roing i apparat, sittande, 3 sett * 6 reps * 10 avsatser
Einhåndsroing, 34 kg * 8 reps
                      38 kg * 8 reps
                      42 kg * 6 reps

Markløft  70 kg * 6 reps
              90 kg * 6 reps
              110 kg * 6 reps
              120 kg * 6 reps
              90 kg * 6 reps

Total tid 60 minutt.

Kardio

Sykling i 18 minutt med høg tråkkefrekvens og bra belastning, kjørte intervall.

Kommentarer

Chins var ein hyggelig overraskelse idag, sjøl om chins med belastning var tungt, så var chins med bare kroppsvekt meget lett. Ellers så var markløft overraskande tungt idag, er nok ein kombinasjon av mykje kardio trening og høg intensitet på trening som er årsaken. Kjenner at der er det mykje å hente om ein trener det etter "styrkeløft metoden".

Morgen trening

Kardio

Rask gange 65 minutt i kupert terreng.
Bra stiv i korsrygg og setet i dag, men det løsna når eg vart varm heldigvis.

Dagens kveldsøkt

Bein

Knebøy 2 sett * 70 kg * 8 reps
            4 sett * 90 kg * 8 reps

Frontknebøy 2 sett * 60kg * 8 reps
                   70/80 kg * 8 reps
Beinpress med ein fot, 4 sett * 8 reps

Tid 40 minutt

Kardio

Lett sykling i 30 minutt.

Kommentarer

Føler at knebøyen kjem seg reint teknikkmessig, men er jo framleis på småvekter. Tøyde Soleus i ei sittande leggpressmaskin, egentlig einaste måten eg får til å strekke den musklen på. Og den er jo særdeles viktig for bevegligheten i ankelleddet, og såleis om ein får "trykket på hælen" i knebøy og unngår å ramle frampå.

Goo Kweld!
Korleis går da m dokke karane borte i stockholm? E da blitt noke solarium på dokke? Eg kjem bortøve neste tirsdag, so du får ta og ordne noke trening. E dokke i form? Håpa dokke har trent bra sia sist!

Halloen! Går bra her borte veit du, solarium er det verre med :P
Skal fikse trening til deg, formen er vel ok, men ingen store vekter som er i sving. Ka tenkte du og trene då?

Skråbenk og biceps  ;D   ::rofl2::

hehe, folk trena jo ikkje anna enn skråbnek og biceps i Mai måned, så blir vanskelig å slippe til ::rofl2::

Dagens økt

Bryst/triceps

Benkpress med stopp, 70kg/80kg * 8 reps
                                  90kg * 6 reps
                                  95kg * 6 reps
                                  97,5kg * 6 reps
                                  100 kg * 4 reps
                                  90kg * 4 reps * 2 sett

Skråbenkpress med stopp, 60kg * 6 reps
                                        70kg * 4 reps * 4 sett

Franskpress,                               30kg * 8 reps
                                                 40kg * 6 reps * 4 sett
                                               
Tricepspress med stang, 5sett * 8 reps
Dips, 4 sett * 12 reps * bw
Tricepspress med tau, 4 sett * 8 reps

Total tid 65 minutt.

Kardio

Sykling i 30 minutt med middels intensitet.

Kommentarer

Bedre trykk i benk delen, sjølv om det er snakk om småvekter.Men eg gler meg til hausten då eg skal virkelig kjøre benk etter styrkeløft metoden >:D

Dagens økt

Skuldrer

Frontpress, 4 sett * 40 kg * 6 reps
                  2 sett * 45 kg * 6 reps
                  2 sett * 47,5 kg * 5 reps
                  2 sett * 50 kg * 4 reps

Sidehev i kabel, 2 sett * 8 reps * 10 kg
Sidehev med hantler, 3 sett * 8 reps * 7 kg deretter dropsett 4 kg * 8 reps
Omvendt pec dec i kabel, 2 sett * 10 kg * 10 reps
                                     12,5 kg * 8 reps
                                     15 kg * 6 reps * 3 sett

Shrughs, 3 sett * 100 kg * 10 reps

Total tid 40 minutt.

Kardio

Rask gange med stigning (gj,snitt 12%) på tredemølle, hastighet 6,2 km/t.

Kommentar

Kjente med en gang på oppvarming før arbeidssetta at brystet var stivt og at skuldrane hadde fått juling i går. Rimelig bra sliten allerede etter eit par sett, men likevel synes eg trykket er noko heilt anna en for eit par veker sidan. Likevel droppa eg pushpress, mest fordi eg kjente at det ville ha vore for mykje på ein dag som idag. Men samtidig også for at eg vil kunne røre på skuldrane i morra uten å se ut som ein med parkinson :)

Dagens økt

Chins, bw * 8 reps
          bw * 10 reps

Smalbenk med stopp, 70/80 kg * 8 reps
                                 90 kg * 6 reps * 2 sett
                                 95 kg * 5 reps * 2 sett
                                 97,5 kg * 4 reps

Hammercurl med manualer, 10kg * 10 reps
                                        14kg * 8 reps * 2 sett
                                        16kg * 6 reps * 3 sett
                                        18 kg * 6 reps pluss dropsett 10 kg * 10 reps * 2 sett

Scottcurl 12kg * 8 reps * 4 sett

Omvendt bicepscurl, 25kg/30Kg/30kg/30kg * 6 reps * 1 sett
Bicepscurl i kabel, 4 sett * 8 reps

Total tid 40 minutt.

Kardio

50 minutt rask gange på tredemølle med hastighet på 6,2 km/t, stigning ca 12%.

Kommentarer

Tidlig på dag det her, men likevel ok trykk. I tillegg til overnevnte tøyde eg bein, setet og legger eit kvarters tid.


                             

Dagens økt

Pushpress 50kg/55kg/60kg * 5 reps
              62,5 kg * 5 reps * 2 sett
              65 kg * 5 reps * 2 sett

Kardio

På 41 minutt løpte eg 9,68 km på tredemølle med ei stigning på 0,5% den første halvtimen.

Kommentarer

Pushpress kjentes fint og lett ut :8):
Når det gjelder løpinga var planen å løpe 10km, gav meg litt før slutt pga gnagsår, smerter i magen og vanvittig varme. Skulle ha komt under 42 minutt hadde det ikkje vore for det.
Tatt i betraktning at eg ikkje har løpt med maks puls på ganske lang tid, så seier eg meg veldig fornøgd med det her ;D

Våkna med eit brak kvart over seks idag tidlig då jentungen våkna til liv. Var så vidt eg kom meg på beina, makan til treningsverk i brystryggen (!!!!!!!) har eg aldri opplved. Aldri skjønt korfor eg skulle få det idag, om ein ser på treninga fra i går. Muligens det er løpinga som er årsaken. Ellers var det seint i seng i går (0130) og opp 0615 så overflod av søvn om dagane er det ikkje. Såg kino i går. Ein film som heiter shooter, mykje action og eg synes den var meget bra underhaldning. Anbefalast av meg og Pål Bang Hansen :8):

Dagens økt

Kardio

40 minutt rask gange.

Dagens økt

Rygg

Chins, 7 sett * 3 reps * bw+11,25 kg
Latsdrag, 60kg * 8 reps
               75 kg * 6 reps
               80 kg * 10 reps (4 med hjelp) * 2 sett --) dropsett 55kg * 8 reps
               70kg * 10 reps og dropsett 55 kg *10 reps
Roing, 60kg/70kg * 6 reps
          80kg * 6 reps og dropsett 60 kg * 6 reps

Markløft, 70kg/80kg * 6 reps
             90kg * 6 reps * 2 sett
Einhåndsroing, 38kg/40kg * 8 reps
                       42 kg * 6 reps

Total tid 50 minutt.

Kardio

35 minutt rask gange på tredemølle.

Kommentar

Alt var tungt idag, var rett og slett umotivert og trøtt etter skule. Sleit meg igjennom chins, som var altfor tungt egentlig. Det gikk jo veldig greit sist gang, men idag trur eg kombinasjonen lite søvn natt til søndag, pluss ein sjuk treningsverk i brystryggen gjorde sitt til at chins vart i overkant tungt. Einhåndsroing var jo relativt lett. Blir tidlig kveld idag, er ihjel sleten og slakk no.

Halloen!
Ser du e sleten i loggen, men er dokke klar for trening i morra ettermiddag??Skal på omvisning på rettspsyk på onsdag so eg må trene i morra. Flyet landa ca 15. Kanskje drosja kan køyre meg til døra på Odenplan, kan vel være der til 16-17. Tenkte å trene bench and arms!

Er klar til trening idag ja! Bare send ei mld i dei tider, eg er uansett i området i fire tida.

Morgen trening

Rask gange i 60 minutt i kupert terreng.

Yes, sende melding.

Dagens styrkeøkt

Benkpress med stopp: 90kg * 6 reps * 3 sett
                                100kg * 3 reps * 4 sett
                                105kg * 2 reps * 2 sett
                               

Tricepspress med stang: 30kg * 10 reps
                                    35kg * 8 reps - Dropsett - 25kg * 8 reps
                                    37,5kg * 8 reps - Dropsett - 27,5 kg * 8 reps * 2 sett
                                    37,5kg * 8 reps * 2 sett
 
Tricepspress med tau: 8 reps * 5 sett

Tricepspress med handtak en og en arm i kabel: 8 reps * 3 sett

Scottcurl med manualer: 14kg * 8 reps * 4 sett
                                     12kg * 8 reps * 1 sett

Kommentarer

Var tungt på trening idag., noko av grunnen er lite karbohydrater det siste døgnet samt minimalt med søvn. Ellers var det trening med Dr.Feelgood, og han er ikkje snau.Han tok ein 5`ar på 180 i benk med medium grep. Var ein del folk rundt om på gymmet som stod med store auger, like før augene trilla ut av augehola på enkelte :)

Før han reiste sa han at det vart "lett benk".. Men det var vel lett da!  ;D

Og det etter 4 X 200 i går.. Jaja  :D

Sikker på han hadde klart ein 5`ar på 190 også idag, sjuk løfting :o
Det var til og med rikerslig med stopp på kvar reps :o

Er bare skrekkelig at enkelte trur at kampen er vunnet før den er spilt!Bare fordi hans eige lag blei ydmyka på det verste så trur han at ingen andre er i stand til å slå dei.  Håper i dette tilfellet at Mr. Ferguson kan trykke den vinflaska opp der sola aldri har vore før ;D

http://www.dagbladet.no/sport/2007/05/09/500155.html (http://www.dagbladet.no/sport/2007/05/09/500155.html)

YNWA.

I eit svakt augeblikk med voldsom trøtthet og umotivasjon etter ein lang dag på skulebenken, valde eg å tusle heim utan å trene. Trur eg gjorde rett i det :)

Dagens morgenøkt

Bein

Knebøy, 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg * 8 reps
             100kg * 6 reps
             110kg * 6 reps

Frontknebøy, 70kg/80kg * 8 reps
                    90kg * 6 reps * 2 sett

Beinpress, 5 sett * 6reps ( en fot i gangen)
Lår curl, 4 sett * 6 reps * 10 avsatser --)dropsett 10 reps * 5 avsatser * 4 sett
Leg extensions, 10 avsatser * 8 reps * 2 sett
                        12 avsatser * 6 reps * 2 sett

Total tid 60 minutt.

Kardio

45 minutt med rask gange på tredemølle med variert stigning.

Kommentarer

Knebøy kjendes greit ut, heilt fram til 110 kg, der eg blei litt "segen". Kjenner at med litt "tung" trening så vil disse vektene gå rimelig greit opp i framtida. Tøyde litt på slutten, framfor alt legger, bein og setet.

Dagens økt

Skuldrer

Frontpress, 4 sett * 6 reps * 40 kg
Sidehev, 3 sett * 5 kg * 10 reps
              7 kg * 10 reps
Omvendt pec dec i kabel, 5 sett * 10 reps
Utover rotasjon i kabel, 5 sett * 10 reps

Total tid 30 minutt.

Kardio
Rask gange med varierande stigning på tredemølle.


Kommentarer

Sov forferdelig dårlig natt til i dag, kjendes ut som eg har vore på fylla i ei veke i strekk. Kjente fort på oppvarming idag, at det var bare å ta det lett. Valgte derfor å kjøre rimelig lett og greitt. No er det helg, med avslapping og eit par kardio turer i rolig tempo som venter.

Dagens økt


Kardio

Rask gange på tredemølle med varierande stigning i 30 minutt.
Deretter sykling med middels intensitet i 15 minutt.



Kommentarer

Har valgt å stå over styrketrening i heile helga, for å samle meg eit lite overskudd til kommande vekes hardkjør (eksamensforberedelser pluss trening).

Dagens økt

Kardio

Rask gange i 65 minutt i kupert terreng.

Morgen trening

Kardio

Rask gange i 65 minutt i kupert terreng.

Kommentar

En frisk tur i regn og vind, men det gjorde seg.

Kveldstrening

Rygg

Chins, 1 sett * 10reps * bw
          8 sett * 3 reps *bw + 11,25 kg
          1 sett * 15 reps *bw

Latsdrag, 50kg/65kg * 6 reps
               75kg * 6 reps --) Dropsett 50 kg * 6 reps
               80kg * 9 reps (4 reps med hjelp)--) Dopsett 55kg * 6 reps
               82,5 kg * 10reps (5reps md hjelp) --) Dropsett 55 kg * 6 reps

Roing i kabel, 60kg * 6 reps
                    75kg * 6 reps * 2 sett

Markløft, 70kg/100kg/120kg/130kg * 6 reps
Einhåndsroing med hantel, 32kg/36kg/40kg/42kg * 6 reps

Total tid 60 minutt.

Kardio

Intervall på sykkel i 12 minutt.


Kommentar

Ei flott økt, der eg følte trykk og "power" var til stede. Chins var "dobbelt" så lett som sist veke, og latsdrag kjem seg stadig. Einhåndsroinga med hantel var lett >:D
Markløften er ok, er ikkje heilt dei store vektene, men eg tar meg tida med den øvelsen. Samt er begrensa kor fort ein kan auke når ein kjører øvinga ein gong i veka.




               

I går vart det ingen trening. Dattera mi hadde bursdag og ein kompis hadde bursdag, i tillegg vart det ein aldri så liten runde med paintball. Det var moro, men ikkje fullt så moro og bli skoten på. Blei truffen rett bak øyret frå omtrent 2,5 meters avstand av ein ikkje fullt så oppegåande kamerat på samme lag >:D
Uansett morro var det ;D

Dagens morratrening

Kardio

ca 65 minutt rask gange i kupert terreng, i eit strålande vårvær ;D
Blir ein flott 17.Mai feiring i morra :)

::rofl2::
Traff no godt på motstanderen også, i tillegg til skuddet på deg, så traff eg han ca 5-6 ganger før eg registrerte at eg hadde truffa han... ::).......Kan seie det sånn at eg vart litt ivrig og adrenalinet har vel aldri hatt sånne høgder når eg såg motstanderen komme løpande i mot deg... ;D

kva med han som var på vårt lag som vart truffen og skreik som ei stukken gås? Han pepra eg full av kuler fordi han var so pissedårlig, og det sjøl om han var på vårt lag, fortjente ikkje bedre. Han løpte med neven i været og ropte død, mens kulene som eg avfyrte flagra rundt øyrene på han ;D  Better luck next time your fool :D

Dagens styrkeøkt

Benkpress med stopp, 70kg/80kg * 8 reps
                                  90kg * 6 reps * 3 sett
                                   95kg * 6 reps

Skråbenkpress, 60kg * 6 reps * 2 sett
                       70kg * 4 reps
                        80kg * 2 reps

Franskpress. 30kg * 8 reps
                    40kg * 6 reps * 2 sett
                     42,5 kg * 6 reps * 2 sett

Pushdown. 30kg * 10reps * 2 sett
                 32,5kg * 8 reps * 2 sett

Utoverrotaasjon i skulder, 4 sett * 10 reps

Total tid 45 minutt.

Kardio

Sykling i 20 minutt.

Kommentarer

Ei laber økt ::)

Dagens økt

Rask gange i kupert terreng i 70 minutt.
No er det feiring av 17.Mai hos "søta bror", gratulerer med dagen til samtlige på TF ;D

Dagens morgentrening

Kardio

Rask gange i kupert terreng i ca 65 minutt.

Kveldstrening

Bein

Knebøy, 70kg/90kg * 6 reps
             100kg * 6 reps
             105 kg * 6 reps ' 3 sett

Frontknebøy, 60kg/70kg * 6 reps
                    80kg * 6 reps * 4 sett

Beinpress med ein fot, 4 sett * 6 reps
Legextensions, 4 sett * 10 avsatser * 8 reps
Lårcurl, 4 sett * 10avsatser * 6 reps
Leggpress strake bein, 4 sett * 6 reps

Total tid 50 minutt.

Kardio

30 minutt sykling.

Kommentar

Ei middels økt, kjente meg egentlig ganske fin i beina sjøl om det er lenge sida sist :)

Dagens økt

Smalbenk med stopp, 60kg/70kg/80kg * 8 reps
                                82,5 kg * 6 reps * 2 sett
Scottcurl, 37,5kg * 6 reps * 4 sett
Hammercurl, 10kg/12kg/14kg * 8 reps
                   16kg * 6 reps * 3 sett --) dropsett 12kg * 8 reps * 3 sett
Pushdown i kabel, 4 sett * 8 reps
Pushdown med tau 3 sett * 8 reps

Total tid 40 minutt.

Kardio

Sykling i 20 minutt.

Kommentar

Tøying av bein, legger og hoftebøyere etter økta. Heilt grei økt, uten det heilt store trykket som er forsvunnet langt utafor mi rekkevidde trur eg... ???

                   

Idag vart det treningsfri. Var fint vær som måtte nytast :8):

Mogentrening

Kardio

Rask gange i kupert terreng i ca 65 minutt.

Dagens styrkeøkt

Rygg

Chins, 8 sett * 3 reps * bw+12,25 kg
Latsdrag, 50kg * 8 reps
               65kg/75kg * 6 reps
               80kg * 10reps (4 med hjelp) * 2 sett
               65kg * 8 reps

Roing i kabel, 60kg * 6 reps
                    75kg * 6 reps * 2 sett

Roing i maskin 3 sett * 10 reps
Omvendt pec dec, 4 sett * 12 reps
Einhåndsroing, 38kg* 6 reps
                      42kg * 6 reps * 2 sett

Total tid 50 minutt.

Kardio

Rolig sykling i 25 minutt.

Kommentar

Chins var småtungt, dvs at når eg har fått nasa over stanga så virker det som at eg mister all kraft i øvelsen, mister krafta som skal til for å dra slik at haka også kjem over. Merkelig, for det kjennes ikkje ut som at det "bare" er for tungt. Trur eg kanskje skal kjøre litt lettare, kanskje uten belastning inni mellom for å sjå om det funker. For samtidig som eg kjenner meg svak dei siste cm, så er der tendens til verk i skuldra ved Chins. Er jo eit tydelig tegn på at skuldrane og omegn vil ha sommarferie :8):    ::)
Latsdrag kjennes greit ut, mens roing er "luft" ;D

Dagens økt

Bein

Frontknebøy, 4 sett * 8 reps * 70 kg
Beinpress med ein fot, 4 sett * 6 reps
Leggpress, 4 sett * 6 reps
Lårcurl, 8, 9, 10 og 11 avsatser * 6 reps
Legextensions, 10, 11, 12 og 13 avsatser * 6 reps

Total tid 40 minutt.


Kardio

40 minutt rask gane på tredemølle med varierande stigning.

Kommentar

Er ikkje mykje fart i kroppen for tida, men er bare ei lita veke igjen no før eg går inn i sommermodus, med ein del mindre trening og eit meir "komfortabelt" kosthald :8):

Morgentrening

Kardio

Rask gange i 65 min i kupert terreng.

Kveldstrening

Benkpress med hantler, 26kg/32kg/36kg/38kg * 6 reps
                                   40kg * 6 reps * 2 sett

Skrå benkpress, 20kg/24kg/28kg * 6 reps
                        30kg * 6 reps * 2 sett

Franskpress. 30kg/35kg * 6 reps
                    40kg * 6 reps * 2 sett

Tricepspress med stang, 4 sett * 10 reps
Utoverrotasjon i skulder, 4 sett * 10 reps

Total tid 45 minutt.

Kardio

Sykling i 25 minutt.

Kommentarer

Ei oppløftande økt, der benkpress med hantler vart kjørt intensivt og med minimalt med pause. No er det litt skulearbeid også verte det Champions League for alle penga! YNWA >:D

Dagens økt

Frontpress, 40kg * 8 reps * 4 sett
Sidehev med hantel, 4kg/5kg/6kg/7kg * 8 reps
                              8kg * 8 reps * 3 sett
Omvendt pec dec i kabel. 5 sett * 10 reps
Shrugs, 4 sett * 100kg * 10reps
 
Total tid 30 minutt.

Kardio

Rask gange på tredemølle med stingning, hastighet 6 km/t i 40 minutt.

Kommentarer

Ei lett økt, har småtendenser til smerte i venstre skulder, derfor vart pushpress droppa.

Dagens økt

Hammercurl hantel, 10kg/12kg/14kg * 10 reps
                             16kg * 6 reps --) dropsett 10kg * 10 reps * 3 sett

Scottcurl hantel, 12kg * 8 reps * 4 sett
Omvendt curl med stang, 21kg * 10 reps
                                     26kg * 8 reps * 4 sett
Curl i kabel, 4 sett * 8 reps

Total tid 30 minutt.

Kardio

Rask gange på tredemølle i 50 minutt med gj.snittstigning på 13%, hastighet 6km/t.

Kommentarer

Ei kjapp og lett armtrening der eg kjørte strikt og med høg intensitet.

dagens økt

Kardio

Rask gange i 70 minutt i kupert terreng.

Dagens økt

Kardio

75 minutt rask gange i kupert terreng.

Dagens morraøkt

Kardio

Rask gange i 75 minutt i kupert terreng.

Kommentar

Det regna godt her så var ikkje sugen på å gjennomføre, men no er det gjort og det kjennes godt :) Skal snart vende nasa heimover, bare nokken dager til no :8):

ser det ikkje berre er meg som er vikla godt inn i kardiohelvete :)

Det som er så fantastisk, er at det er berre nokre dager igjen, så glir eg inn i sommermodus :8):  Skal trenast då og, men på langt nær disse mengdene som har vore dei siste vekene.

heldigmannen. Eg har langt å gå, bokstaveleg tala ;D

Dagens kveldstrening

Rygg

Chins, bw + 13,75kg * 3 reps * 8 sett
Latsdrag, 60kg * 8 reps
               70kg * 6 reps
               75kg * 10reps (4 med hjelp) - Dropsett 60kg * 6 reps
               80kg * 10reps (4 med hjelp) - Dropsett 60kg * 6 reps * 2 sett.
               70kg * 10 reps - dropsett 50 kg * 8 reps

Roing i kabel, 60kg/70kg/75kg * 6 reps
Markløft, 90kg * 10reps * 4 sett (rett grep)
Einhåndsroing med hantel, 40kg * 8 reps
                                       42kg * 8 reps * 3 sett

Tid totalt 55 minutt.

Kardio

sykling i 20 minutt.

Kommentarer

Latsdrag og chins kjennes bra ut, Roinga er pisselett >:D Markløften kjendes ut som to rema poser.

hehe, den som venter på noko godt venter ikkje forgjeves ;D
Bare å holde ut og vise styrke og moral!  :)

etter snart seks mnd på diett føler jeg ordet disiplin blekner :)

hehe, ja, du har eit poeng der :)
kor mange kg er forsvunnet då?

17 tenker jeg

Kan vel ikkje være misfornøgd med det, ka er målet då?
å komme seg inn i konfirmasjonsdressen? ;D

Dagens økt

Bein

Knebøy, 70kg/80kg * 8 reps
             90kg * 8 reps * 4sett

Frontknebøy, 50kg/60kg/70kg/80kg * 8 reps
Beinpress med eit bein, 4 sett * 6 reps
Leggpress med strake kne, 4 sett * 10 reps
Legcurl, 3 sett * 10reps
Legextensions, 3 sett * 10 reps

Total tid 50 minutt.

Kardio

rask gange på tredemølle i 50 minutt med stigning.

Kommentarer

heilt ok økt, men er for ille at ein skal begynne å svette som ein foss bare ein tar 10reps på stanga i knebøy. Ellers vil eg gratulere meg sjølv med å være ferdig med siste eksamen, no er det snart heimover til bedre trakter :8):
Trur at eg har drukket omkring 2,5 liter med væske sida treninga, sjølv om eg drakk rikerslig under trening ::)

Dagens morraøkt

Kardio

Rask gange i 85 minutt i kupert terreng.

Skal giftes bort snart. Da må man se noenlunde ut :)

Dagens andre

Benkpress med hantler, 20kg/24kg/28kg/32kg * 10 reps
                                   34kg * 8 reps * 4 sett
                                    26kg * 10 reps * 4 sett
Franskpress. 35kg * 8 reps * 4 sett
Tricepspress med stang, 5 sett * 10 reps
Utover rotasjon skulder, 5 sett * 10 reps
Tricepspress med tau, 4 sett * 10 reps

Tid 40 minutt.

Kardio

sykling i 20 minutt.

Kommentar

Då er siste trening før sommaren over, skal nok ha meg ein del økter i sommer og, men ikkje med slike kreiterier i botn. Kroppsvekta er redusert fra 82-83 kg i desember 2006 til skarve 71kg no i slutten av Mai 2007. Styrken er jo redusert, men utholdenheten i øvelsane og evna til å holde intensiteten oppe er meget bra! Midjemålet er redusert fra 96 til 79cm no, det er eg nøgd med.Dei andre måla har også minka, utan at dei er verdt å nevne.
Kjem vel innom her nokre gongar i løpet av sommaren :8):

Det er med sjokk, vantru og skuffelse at eg lese "siste økt for sommeren" Ka faen meina du med det??? Du har og trene!

haha ::rofl2::
skal nok trene litt som sagt ;D

Då er det på tide med ei oppdatering her....
Tida flyr og det er godt 3 mnd omtrent sida sist, tre mnd med mykje jobbing og sporadiske treningsøkter. Har kjørt litt denne veka og forrige veke, og det kjennes pill råtten ut...har treningsverk i muskulatur som eg ikkje trudde eg hadde.
Har trent rygg, bein, benk og armer fordelt på ulike dager no...så får eg sjå om eg finner eit passande treningsprogram, men først må eg få "sjokket" ut av muskulaturen.

håh, mens du har hatt pause har eg skrella av yttarlege fem kg.  ;D

er ikkje mykje igjen av deg no....men ein skal no hygge seg om sommaren....men eg har jobba så vekta mi er framleis den samme etter mykje grillmat og litt festligheter.

Vel då er det på tide å loggføre litt trening igjen.
Blir litt småøkter innimellom alt anna mas, som omfatter praktiske examener og teoretiske og prosjektoppgaver. Tenkte å kjøre eit lett program, der eg fokuserer på benkpress. Knebøy og markløft skal eg løfte og, men tenkte eg ville kjøre litt frontknebøy til å begynne med og vanlig markløft. Er begrensa kva ein kan gjere av stunts med stikk og "good-morning" og slike ting på SATS uten at ein vert uglesett. Men nok om det.
Kjører dette programmet til over nyttår, så får vi sjå om det verte meir styrkeløft retta trening.

Kjørte lett smalbenk med stopp idag opp til 100 kg med beina oppe. Lett og fint.
Kjørte nokre tricepsøvingar, dips 3 x 8 reps med 30 kg i beltet, uhyggelig lett.
Frontpress opp til 50 kg. enkelt og greit.
lett sidehev og omvendt pec dec.

Sykling og tøying.

End of story  :)

Hatt ei aldri så lita økt i dag og.
Tok 3 sett med chins â 6 reps. forferdelig lett.
4 sett med latsdrag med ukjent belastning.
4 sett med roing og 4 sett med omvendt pec.dec.
deretter litt kondisjon på tredemølle.

avslutning:  tøying av det meste, fokus på lats, hamstrings, quadriceps.

Dagens benktrening

Benkpress med stopp:
50/10 , 75/6, 87,5/5 , 95/5 , 100/4 , 107,5 / 3 x 2sett , 112,5 / 2 x 2 sett

Tricepspress med stang:   40kg/6, 45kg/6 x 2 sett
Dips: 12 reps * bw * 3 sett
Pushdown: 40 kg * 6 reps * 3 sett

Sykling 20 minutt.

Lett tøying.

trente litt bein idag, ikkje heilt dei store vektene, men dog...

Frontknebøy:
70/6, 80/6 x 2, 87,5/ x 2 , 95/2 x 2

Knebøy:
70/8, 80/8, 90/8, 100/8

lett utfall

lårcurl og leg ext.

enkelt og greit!

Kardio i 30 minutt etterfulft av 20 minutt med tøying/aktiv rørelsetrening.

dagens økt:

Chins:
10/bw, 4reps/bw+10 x 3 sett, 7reps/bw

Latsdrag:
50kg/6 , 65kg/6, 70kg/6, 75kg/6, 80kg/6 + droppsett 50kg x 2 sett
82,5kg/5 reps + droppsett 55 kg/8 reps

Roing i kabel:
60kg/6, 70kg/6reps, 75kg/6, 80kg/6 x 2 + supersett 55kg/6

Markløft:
70kg/8, 90kg/8, 100kg/10 x 3 sett.

Framoverbøyd roing med stang:
40kg/ 10 reps * 3 sett

Sykling 30 minutt og tøying 15 minutt.

Fredag 30/11 (småløfing)

Benkpress, smalt grep med stopp:
72,5/7,  85/5,  92,5/5 x 2 , 97,5/4 x 2

Frontpress:

42,5/ 5 , 45/5,  50/4 , 52,5/3 x 2

Lett sidehev
omvendt pec dec
Sykling 30 minutt
Tøying 10 minutt

Frontpress og benkpress med smalt grep var griselett. Det bør det være og på slike småvekter.

Benkpress med stopp:

75kg/4, 87,5kg/4, 100kg/4, 107,5kg/2, 112,5kg/2, 115kg/2 x 2

Skråbenk:
60kg/6, 72,5kg/5, 80kg/4, 82,5kg/3 x 2

Dips:
8 reps x bw+20kg
8reps x bw +30kg  x 2 sett

tricepspress i kabel
30kg/6 reps
37,5kg/6reps
40kg/6 reps


bra trykk på trening, kjentes lett og fint ut.

No må du ikkje gjere deg sleeeeet!  ^-^

så så!! det går så greit så...
ser du har fått opp max løftet ditt i benkpress, sabla å løfte du!
Har du stroke julegardina og hengt opp julestjerna?

Hehe.. Har eg det? Har eg ikkje fått med meg... 

Eg har tent på noken stearinlys ikveld...Teller det?  :what: I ståkkhålm er det vel aldri julestemning?

ser det under "beste løft på trening".....
Stearinnlys teller, men kun viss dei er raude! Her i storbyen kom jula i oktober, så eg er lei allerede nesten. Men med den salige blandinga av kulturer og religioner, så vil nok jula vare lenger enn til påske, så må nok smøre seg med tålmod.

Ja, ganske fornøgd med det! Trenar knallhardt mot jul no og håpar å få opp 110!  :8):
Rellijoon? Was is dasss?  Jul heile året snart vettu! Toppa heila driden.....
Vi får ta noken store fellestreninga på Sunnfjord gym i jula om det hadde passa. Det er stevne den 29 og.

hørte om det stevnet, får være med inn å sjå på trur eg. å være med er vel heller uaktuelt trur eg, for svak til det! Får ta oss nokre treninger om det passer, er det på sunnfjord gym stevnet skal være?

Ja, eg skjønar... Eg skal no ikkje løfte sjølv.
Ja, det er der stevnet skal være....

Dagens Benkpressing med stopp.

72,5kg/5, 87,5kg/5 , 97,5kg/5, 102,5kg/3 , 110kg/2, 115kg/2 x 2 , 120kg/2 x 2

Skråbenk med stopp:
60kg/6, 70kg/6, 75kg/4 x 2

Tricepspress med stang

40kg/8 x 3 sett

Dips bw x 20 reps x 3 sett


god kveld.

Ei lita treningsøkt.

Smal benkpress:
72,5kg/5 , 87,5kg/5 , 92,5kg/5 , 97,5kg/3 x 2 sett , 105kg/3

Frontpress med stang:
45kg/5 , 52,5kg/5 , 55kg/4 , 57,5kg/4

Dips:
30reps x bw
20reps x bw x 2 sett

Det svidde godt i armane etter dips, som eg kjørte 1 minutts pause på.

30 minutt kardio.

No er det julefest  :partyparty: 

No er det på tide å ta seg sjøl i nakken og begynne å gjere noko på treningsfronten, etter ein heilag desember månad med den deiligaste mat og drikke. Det har sjølvsagt vore ein del trening, men er dårlig å kombinere trening med drikking og herjing. Og når folk blander 50/50 og flaska går på rundgang, då kan ein ikkje takke nei :)
I går var siste dag med drikking på ei stund ::) (forhåpentligvis), på eksamensfest er det lov å drikke og ta seg ut, formen idag er oppsiktsvekkande god!
Planen er å begynne å kjøre eit lett mengdetreningsprogram fra Mr. Kraftdreikampf - Kadertrainer: Dietmar Wolf.
Her er det ikkje snakk om store vekter, bare for å holde igang, og løfte med teknikk. Har visst slete nok med disse grusomme programma. Så får vi sjå kva det blir til, blir løtfing uten utstyr og krane og alt som blir brukt idag.
Hadde vore kjekt å vore med på småstevner framover, men vi får sjå om så skjer.

lukke på ferda. Femti-femti er forøvrig vorspieldrikke ;D seinare dreg vi nok opp i 70-30

spør dr.Feelgood, han er svære å blande gode drikkeflasker (les 1l koskenkorvaflaske) til å ha med på den lange reisa frå vorspiel til byen. Det er alltid viktig å ha med seg niste i tilfelle noko ekstraordinære forsinkelser skulle oppstå, men han blander jo som sagt i litervis, ikkje i smådrinker ;D

nei ein drink gjer ingen sommar :)

Dagens økt:

Knebøy: 100kg/6 reps, 107,5kg/5reps x 4 sett
Frontknebøy: 50kg/10reps x 3 sett
Skrå benkpress: 65kg/6 reps, 70kg/6reps, 75kg/6 reps x 2 sett
Lårcurl: 1x15, 1x12, 3x8
Tricepspress i kabel: 30kg/8reps, 35kg/8reps, 37,5kg/7reps x 3 sett.

Kardio: sykling i 30 minutt.

Har i allefall funnet ut at det berre blir frontknebøy fra no av, dette pga at eg får langt større trykk på lårene ved FB, og at eg vil skåne ryggen min fra min dårlige "kom frampå og løft med ryggen" knebøy stil.

Morraøkt:
Kardio i 70 minutt med innlagte intervall økter.

Greit å komme seg opp om morgonen >:D
no er det prosjektskriving resten av formiddag og ettermiddag ::dry::

Kveldsøkt:

Nedtrekk:

50kg/10reps, 60kg/10reps, 70kg/8 reps x 4 sett

Framoverbøyd roing (strikt)

40kg/10reps, 50kg/10reps x 2 sett, 60kg/8reps x 3 sett, 50kg/10reps x 2 sett, 40kg/12reps x 2

Foroverbøyd sidehev med rake armer:

5kg/10reps


Hammercurl med manual (pr.arm)

10kg/10reps, 14kg/10reps x 2 sett, 16kg/6 reps x 3 sett

Bicepscurl med manual (pr. arm)

10kg/12 reps x 4 sett


Kardio:
Gange til og fra trening, totalt 30 minutt.

I dag tok eg litt skulder trening.

Sittande hantelpress (pressa ryggen mot ryggstøtta):

10kg/12reps, 18kg/10reps, 22kg/8reps, 24kg/8reps, 22kg/8reps x 2 sett, 16kg/10reps x 3 sett

Sidehev:

8kg/8reps supersett 5kg/8reps x 4 sett

Shrugs:

70kg/10reps, 85kg/10reps, 100kg/8 reps x 3 sett.

Kardio:
Løping i 40 minutt.

Ei grei økt med fokus på intensitet. Trur eg brukte 35-40 minutt på styrkedelen.

Benkpress med stopp:

oppvarming og fjas.

77,5 kg/7 beina oppe
90kg/4 beina oppe

100kg/3
85kg/6   

kjørte dei to siste belastningane som dropsett (30 sekunds pause mellom 100 og 85 kg),og hadde 3 slike sett.

Skråbenk:
70kg/6 x 2 sett
75kg/4 x 2 sett

Dips:
1x7 reps x bw + 20kg
1x7 reps x bw + 25 kg
2x7 reps x bw + 30 kg

Tricepspress i kabel:
3 x 8 reps

Framoverbøyd roing:
60kg/10 reps x 4 sett

Chins:
3 x 6 reps


Kardio:
Løping i 30 minutt
sykling i 20 minutt.

Helg!

Dagens økt:

Kardio 90 minutter.
Veksla mellom rask gange og løping i kupert terreng.
Glimrande start på dagen, no er det prosjektarbeid og oversetting ab engelske artikler frå PubMed som gjelder. Peace out!  >:D

Dagens trening:

65 minutt med intervall, veksla mellom lett løping og rask gange i kupert terreng.

Frontknebøy:

70/8 x 2, 75/8x2
50/10 x 3

Beinpress:
5 sett x 8 reps

Legextensions:
5x8 reps

Lårcurl:
5x8 reps

Magetrening og tøying.

Kardio: 40 minutt sykling.

Dagens:

Benkpress med stopp:

75kg/6 beina oppe
87,5kg/5 beina oppe
95kg/4 beina oppe

102,5kg/3 --) dropsett 87,5kg/5  x 3 sett

Skråbenk med stopp:

72,5kg/5, 77,5kg/4 x 3

Dips:
7 reps x bw+20kg
7reps x bw+25kg
7reps x bw+30kg
7 reps x bw+35kg x 2 sett

Tricepspress med tau:
4 sett x 8 reps

Tricepspress med stang:
3 sett x 10 reps


Kardio:
Sykling i 30 minutt.

10 minutt tøying.

Dagens:

Chins:
8reps x bw x 2 sett
6reps x bw x 4 sett pluss 4 m/hjelp

Latsdrag:
60kg/8reps
70kg/8reps
75kg/8reps - dropsett 50kg/10reps  x 3 sett

Framoverbøyd roing:
50kg/6 reps x 6 sett

Bicepscurl og hammercurl

Kardio:
Løpte 10 km på 50 minutt.


15 minutt tøying.

Økt 1:
Kardio:
1 time med rask gange.

Dagens andre:

Frontpress:
40kg/10reps x 2
50kg/6reps x 2
55kg/4 reps x 3

Pushpress:
60kg/6 reps x 4 sett

Sidehev strake armer:
10kg/8 reps x 4 sett

Shrugs:
100kg/10reps x 4 sett

Omvendt pec dec:
4 sett x 10reps


Kardio:
30 minutt sykling.

Her var det så lite trykk at det var skremmande. Får håpe det hjelper med søvn og avkopling i helga. Snart er det avreise til Norge, bare det bør jo gi ein solid boost til motivasjonen ;D

Intervall trening i ein time.
dyktig sliten etter den økta, no er det velfortjent å få slappa av.

http://www.snutter.no/app/viewMovie.action?id=16117 (http://www.snutter.no/app/viewMovie.action?id=16117)

dyktig fyr!!

Dagens:

Kardio trening i ein time.

Kveldens:

Chins:
6 sett x  4 reps x bw + 5 kg
1sett x 10 reps med hjelp

Latsdrag smalt grep:

60kg/10 reps
70kg/8 reps - dropsett 55kg/6 reps  x 3 sett

Framoverbøyd roing:

50kg/10 reps x 6 sett

Bicepscurl og hammercurl.
Dyktig sliten i armane etter ryggtreninga, så vart småvekter på "arm" delen.

Kardio:
30 minutt sykling.

Sooo svære å trene  :book:

Dagens:

Benkpress med stopp:

75kg/6 reps beina oppe
87,5kg/5 reps beina oppe
95kg/4 reps beina oppe
100kg/3 reps x 2 sett
107,5kg/3 reps x 2 sett

Skråbenk med stopp:

70kg/6 reps
75kg/5 reps
80kg/3 reps x 3sett

Dips:
5sett x 7 reps x bw + 25 kg

Tricepspress i kabel:
40kg/8 reps x 4 sett

Kardio:
30 minutt sykling.

Dagens:

Frontknebøy:
70kg/8 reps
75kg/8 reps
80kg/6 reps
85kg/6 reps
90kg/5 reps
70kg/8 reps x 2 sett

Beinpress:

ein fot i gangen:  100kg/8 reps x 4 sett

Begge føtter: 220 kg/8 reps x 3 sett

Lårcurl:
4x8

Leg extensions:
4x8

Kardio:

40 minutt sykling.

Dagens:

Chins:
1x11xbw
1x7xbw
1x7xbw
1x7xbw

Latsdrag, bredt grep:
60kg/8 reps
70kg/8 reps - dropsett 55kg/8reps
75kg/6reps - dropsett 55kg/6reps x 2 sett
80kg/6 reps + 4 med hjelp - dropsett 55kg/8reps

Roing i kabel:
4x8

Pushpress:
50kg/6reps
60kg/6reps
65kg/5reps
70kg/1reps
50kg/6reps x 2 sett

Sidehev:
4x8

Bicepscurl
2x8


Kardio:
30 minutt sykling.

Dagens:
Benkpress med stopp og beina oppe:
60kg/10reps x 2 sett
75kg/6 reps
87,5kg/6 reps
100kg/4reps
107,5kg/3 reps
112,5kg/2 reps x 4 sett

Skråbenk med manualer:
26kg/8reps
28kg/6reps
30kg/6reps
34kg/5reps x 2 sett

Framoverbøyd roing:
40kg/10reps
50kg/10reps x 5 sett
60kg/8 reps - dropsett 40kg/10reps x 2 sett

Tricepspress med stang:
35kg/8reps x 5 sett

Tricepspress med tau:
6x8

Kardio:
Sykling i 30 minutt.

Rygg:

Chins:
10reps x bw
8reps x bw x 3 sett

Latsdrag:
60kg/8reps
70kg/8reps
75kg/8reps -  droppsett 60kg/8reps
80kg/8reps - droppsett 60kg/8reps x 3 sett

Framoverbøyd roing:
50kg/10reps
60kg/8reps x 4 sett
60kg/8reps -droppsett 50kg/8reps - 40kg 8 reps
40kg/10reps

omvendt pec dec:
3x8 reps

Smal nedtrekk, semipronert hand:
3 sett x 8 reps

Hammercurl:
12kg/8reps
14kg/8reps
16kg/8reps x 2 sett

Konsentrajsonscurl:
3sett x 8 reps

Curl med overhåndgrep:
30kg/10reps x 4 sett

Kardio:
40 minutt, der 10 minutt var rolig oppvarming, og dei siste 30 minuttane var intervallløping. Hastigheten varierte fra 14km/t - 16km/t.2 minutt jobbing og 1,5 minutt pause.

Dagens:

Benkpress med stopp, beina oppe:
75kg/6reps
87,5/5reps
95kg/4reps
100kg/4reps

Vanlig benk:
107,5kg/3reps x 2 sett
112,5kg/2reps x 2 sett

Skråbenk med manualer:
28kg/6reps
30kg/6reps
32kg/6reps x 2 sett
34kg/6reps x 2 sett

Dips:
20reps x bw x 2 sett
18 reps x bw

Tricepspress med stang:
3sett x 8 reps

Tricepspress i kabel:
3 sett x 8 reps

Framoverbøyd roing:
5 sett x 50kg x 10reps

Kardio:
40minutt løping, der 20 minutt var intervall trening.

Tirsdagens økt:

Frontknebøy:
4x10reps

Beinpress:
6x10reps

Lårcurl:
4x10reps

Legextensions:
4x10reps

Kardio:
30minutt sykling.


Torsdag

Nedtrekk bredt grep:
4x10reps

Nedtrekk smalt grep:
4x10reps

Framoverbøyd roing:
4x10reps

Omvendt pec dec:
4x10reps

Hammercurl:
3x10reps

Konsentrasjonscurl:
3x10reps

Kardio:
40 minutt lett jogging på 2% stigning.

Dagens:

Frontpress:
40kg/8reps x 2 sett
50kg/6reps x 2 sett
55kg/5reps x 2 sett
40kg/8reps x 4 sett

Pushpress:
55kg/4reps
60kg/4reps x 2 sett
65kg/3reps x 2 sett
50kg/6reps x 2 sett

Framoverbøyd sidehev:
5x10reps

Shrugs:
4sett x 10reps x 100kg

Kardio:
40 minutt sykling.

Dagens:

Benkpress med stopp, beina oppe:
75kg/4reps
87,5kg/4reps
100kg/4reps
107,5kg/2reps

Benkpress med stopp:
112,5kg/2reps x 2 sett
115kg/2reps x 2 sett

Skråbenk med manualer:
24kg/6reps
28kg/6reps
30kg/6reps
32kg/5reps x 2 sett
34kg/4reps

Tricepspress:
30kg/6reps
35kg/6reps x 2 sett
40kg/6reps

Framoverbøyd roing:
40kg/15reps x 2 sett
50kg/12reps
60kg/6reps x 2 sett
65kg/6reps
70kg/6 reps


Dips:
10reps x bw
8reps x bw+20kg x 2 sett

Tricepspress i kabel med tau
3 x 8 reps


Kardio:
25 minutt sykling.

Dagens lille

Rygg:

Chins:
bw x 6 reps x 3 sett

Nedtrekk, bredt grep:
50kgx 8 reps
60kg x 8 reps
70kg/ 6reps
75kg/6reps
80kg/4 repsx 3 sett
70kg/8reps

Framoverbøyd roing med stang:
40kg/12reps x 2 sett
50kg/8reps x 3 sett
60kg/6reps x 2 sett
65kg/6reps

Nedtrekk med semipronert hand:
50kg/10repsx  2 sett
60kg/8reps
70kg/8reps x 3 sett

Kardio:
25 minutt sykling.

Dagens:
Frontpress:
4sett x 6 reps x 50kg

Pushpress:
60kg x 6 reps x 2 sett
65kg/3reps x 2 sett

Frontknebøy:
50kg/8reps
60kg/8reps
70kg/6reps
80kg/6reps x 2 sett

Foroverbøyd sidehev:
5 x 8 reps

Shrugs:
4x8reps

omvendt pec dec:
3x8 reps

Kardio:
40 minutt sykling.

Gårsdagens!

Rygg

Nedtrekk, bredt grep:
60kg x 10reps x 5 sett

Foroverbøyd stangroing:
50kg x 10reps x 5 sett

Enhåndsroing med manualer:
30kg x 8reps
34kg x 8 reps x 4 sett
36kg x 8 reps

Kardio:
sykling 30 minutt.

Ei lett økt, men har mykje jobb og oppgåveskriving for tida. Får sjå om eg får tida til ei økt i kveld.

Bra med styrke her ;D
stå på! :)

vel vel, er ikkje nokke å skryte av i det heile tatt. Men skal jo poengterast at vektene er griselette.

onsdagens økt

Benkpress med stopp:

75kg/5reps
87,5kg/5reps
97,5kg/4reps
102,5kg/3reps
110kg/2reps
115kg/1rep x 2 sett
120kg/1rep
120kg/1 reps - droppsett - 85kg/5reps med beina oppe

Skrå Benkpress
60kg/10reps x 3 sett

Fromoverbøyd roing med stang:
50kg/8reps x 2 sett
60kg/8reps x 3 sett

Dips:
20reps x bw
15reps x bw

Chins:
6 reps x bw x 3 sett

Eit latterlig dårlig trykk i kroppen etter mykje reising. Skulle ha doble på dei tyngste vektene i benkpress, men tok enkle og det gikk jo greit.

Fredagens økt

Frontpress:
30kg/10reps
40kg/10reps
45kg/10reps x 3 sett

Pushpress:
60kg/5 reps x 3 sett

Markløft:
80kg/6reps
100kg/6reps
110kg/5reps
120kg/4reps
130kg/2reps
140kg/1 reps

Nedtrekk:
60kg/10reps x 3 sett

Bicepscurl:
10reps x 4 sett

første markløfting på år og dag, gjett kem som er megastiv i ryggen idag..... ::)
prøvde litt rykk fra heng, men som gammal styrkeløftar så har eg altfor stive skuldrar....hmm

Har egentlig trent veldig ujevnt i det siste, grunnen til dette er fleire. Jobb, familie og studier krever masse. Så etter 10.Mai er studielivet over for ei godt stund framover, så vi får sjå om det blir bra med trening då. Har kjørt masse mengde dei siste to vekene, og det blir slik framover i ca. 2 mnd.

her er ein liten link på nyere forskning:
http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=523413 (http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=523413)

og at øl skal være bedre enn vatn etter trening er jo kanskje for godt til å være sant:
http://www.dinside.no/php/art.php?id=495671 (http://www.dinside.no/php/art.php?id=495671)

Denne kampen hadde alt, fantastisk!

http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=531374 (http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=531374)

"Tuesday night's Champions League clash between Liverpool and Arsenal was sensational and TEAMtalk was yet again caught up in the Anfield magic.Nobody does it better. No football team does European nights quite like Liverpool at Anfield"
For eit fyrverkeri av ein kamp, der Anfield eksploderte det siste kvarteret!
http://www.teamtalk.com/football/story/0,16368,2483_3401764,00.html (http://www.teamtalk.com/football/story/0,16368,2483_3401764,00.html)

Trening i går

smal benk med stopp

80kg/5 reps
92,5kg/5 reps x 3 sett

Tricepspress:
35kg/8 reps x 2 sett
40kg/6 reps x 3 sett

knebøy

70kg/6
80kg/6
90kg/6
100kg/6
110kg/6

Nedtrekk

3x12

Mage

Magerulle med hender på vektstang

3x12

Kardio

30 minutt sykling.

Skal bare nevnast at har ikkje trent KB på lenge, og at 110 kg (som egentlig ikkje er nokke å snakke om) var lett, veldig lett!

Det er bra du er igang med bøy igjen! ;D Ellers fine vekter!

Dagens økt

Hammercurl med hantler

11kg/10 reps
14kg/10reps
17kg/10reps - droppsett 11kg/8 reps x 3 sett

Konsentrasjonscurl

12kg/8 reps x 4 sett

Omvendt curl

30kg/8 reps x 4 sett

Dips

6 reps x bw + 30 kg x 4 sett

pushdown med tau

4 x 8 reps

Kardio

40 minutt langkjøring, 6% stigning med gjennomsnittshastighet på 10,2 km/t.

dagens

Trisett - benkpress mellombredt med stopp, biceps og roing

Benk: 90kg/7, 92,5kg/6, 95/5 x 3sett
Biceps 5sett x 7 reps (40kg)
Roing 5 sett x 8 reps (60kg)

Frontpress

40kg/6reps
45kg/6 reps
50kg/5 reps x 2 sett

Skråbenk

4 sett x 8 reps

Kardio

sykling i 30 minutt.

Onsdag

Frontknebøy

70kg/10reps
80kg/8reps

Supersett:
70kg/6reps x 3 sett
95kg/3reps x 3 sett

Lårcurl:
1x15, 1x12, 3 x 8

Frontpress

50kg/6reps
55kg/5reps x 2 sett

Mage

Magerulle med hender på vektstang, 4 x 12 reps

Kardio

30 minutt sykling


Fredag

Smal benkpress med stopp, beina oppe

85kg/6reps
90kg/5reps
95kg/4 reps x 3 sett

tricepspress

5 sett x 8 reps

kardio

25 minutt sykling

Dagens trening

Frontknebøy

70kg/4 reps
80kg/4 reps
90kg/4 reps
95kg/ 3 reps

Knebøy

80kg/4 reps
90kg/4 reps
100kg/4 reps
115kg/4 reps

curl

40kg/ 8 reps x 4 sett

Hammercurl

15kg hantler 8 reps / 4 reps


Kardio

4 km løping med 2% stigning i 20 minutt.

Har nettopp sett VIF - RBK på TV2, håper dommeren (Svein Oddvar Moen) virkelig tar tak i seg sjølv og innrømmer at han ikkje holder eit godt nok dommernivå for tippeligaen.
Eg er verken VIF eller RBK supporter, men som nøytral tilskuer på eit så høgt nivå så forventer eg meg nokkelunde skapelig dømming. Noko som var totalt fraværande i denne kampen.
Her er eit par utvalgte episoder:

1)
Det røde kortet til Konè var ufattelig dårlig dømt, mest fordi at Konè ikkje viste knotter, det var midt på bana og det var ikkje bakfra. At han likevel drar fram det røde kortet er det vel kun han som kan svare for. Og skulle han holdt ei slik linje, så burde det vel strengt tatt vore delt ut eit par gule/røde kort til. Stikkordet er at han burde vore konsekvent!

2)
Eit par fordeler begge veier, som ein god dommer bør forutse. Svein O. Moen har jo null forståelse for spillet, og det heile blir bare oppstykka! Stikkord her er flyt i spillet og at ein god dommer er usynelig!

3)
Svein O. Moen brukte 3 minutter på å knote med at ballen måtte ligge akkurat på 5-meter streken når Jarstein skulle spille ballen ut for RBK i andreomgang! Om ballen ligger på 4,5 meter eller 6 meter bør for f... ikkje spille nokke vesentlig rolle, i allefall ikkje i det her tilfellet. Hadde skjønt det om det hadde vore straffespark! Stikkordet her er nok ein gang flyt i spillet/ein god dommer er usynlig og slutt med sånn forbanna småpirking!

4)
At når Skjelbred ligger nede med ein sannsynlig hodeskade og ingen VIF-spiller sparker ballen ut, og når således Stoor får tak i ballen så klinker han den utover sidelinja. Resultat: Gult kort fra Dommeren. Stikkord: Markeringsbehov og igjen lite forståelse for spillet.


Herlig å få ut litt aggressjon. Bare to dager til Champions League, spillet der får Tippeligaen til å framstå som slow motion :)

Dagens trening

Benkpress med stopp

92,5kg/6 reps
95kg/5 reps
100kg/5 reps x 3 sett

Roing med stang
60kg/8 reps x 5 sett

Frontpress

50kg/4 reps
55kg/ 4 reps x 2 sett

Bicepscurl olympia stang

40kg/7 reps x 3 sett

Dips

7 reps x bw
7 reps x bw + 25kg
7 reps x bw + 40 kg  x 2 sett

Mage

Magerulle med hander på stang
10 reps x 3 sett

Kardio

Sykling i 40 minutt med påfølgande tøying i 15 minutt.


Planen var å ha trisett (benk, biceps og roing), men når ein trener på plasser der folk bruker 15 minutt på eit sett og helst ser at andre ikkje får kjøre i mellom så då blei det ikkje nokke av trisett.

Kjenner problemet!

litt ymse

Frontknebøy
70kg/6reps
80kg/6reps
90kg/3reps x 3 sett

Knebøy
80kg/3
90kg/3
100kg/3
110kg/3 x 3 sett

Latsdrag med bredt grep
60kg/8reps
70kg/8reps
80kg/7reps x 2 sett

Latsdrag med semipronert grep
60kg/6reps
70kg/6reps
85kg/6reps - supersett 60kg/6reps
90kg/6reps - supersett 60kg/6reps

Framoverbøyd roing
60kg/10reps x 3 sett

Kardio
Sykling i 15 minutt.

Etter lite loggføring i det siste er det på tide å skrive eit kvart her.
Har vore mykje jobbing, enndå meir eksamenslesing og forberedelser til framføring av ei prosjektoppgåve, pluss ein del trening. Gidder ikkje loggføre dei siste 10 dagane, men teke dagens trening:

Benkpress med stopp

70kg/8reps
80kg/6reps
90kg/6reps
100kg/5reps
110kg/4 reps
115kg/3 reps

Smal benkpress, beina oppe

90kg/6 reps x 3 sett


Utoverrotasjon skulderen

4x12


pushdown med tau

3x12

Pushdown med stang

5x12

Dips

bw + 30kg x 10 reps x 4 sett

Benkpress økta var Ûberlett!! 3 sekunders stopp og meget pene løft ;D
Har den siste mnd. hatt impingement symptom i skulderen, i forrige veke måtte eg droppe frontpress då eg ikkje klarte å løfte eit kosteskaft ein gong, kjendes ut som nokken hogg til skulderen min med ein kniv. Idag kjente eg ingenting når eg hadde benk, skulle ha usle 40 kg i frontpress og måtte bare pakke fram sysakene og hekle istaden for, mens eg såg på sparringspartneren min!  ::dry::

Dagens

Kardio

sykling i 40 minutt med middels intensitet.

Bicepscurl

40kg x 7 reps x 4 sett

Konsentrasjonscurl

4 x 10 reps

Hammercurl

4 x 8 reps

Magerulle

3 x 12 reps

Mandag 12. Mai

Nedtrekk bredt grep

60kg/10reps x 3 sett
70kg/10reps x 2 sett
80kg/10reps x 2 sett

Framoverbøyd roing

40kg/12 reps x 4 sett

Facepulls

5sett x 12 reps

H-pulls

4 sett x 12 reps

Kardio

30 minutt sykling.



Dagens trening

Frontknebøy

50kg/8reps
60kg/8reps
70kg/8reps
80kg/8reps
90kg/6reps x 3 sett

Hamstringscurl

4 sett x 8 reps

Facepulls

5 sett x 12 reps

Magerulle

3 sett x 12 reps

Kardio

30 minutt løping på tredemølle med 2,5% stigning.

Dei med skulderproblem bør lese dette nøye:

http://oldschoolbodybuilding.com/index.php?showtopic=467 (http://oldschoolbodybuilding.com/index.php?showtopic=467)
http://oldschoolbodybuilding.com/index.php?showtopic=469 (http://oldschoolbodybuilding.com/index.php?showtopic=469)
http://oldschoolbodybuilding.com/index.php?showtopic=470 (http://oldschoolbodybuilding.com/index.php?showtopic=470)
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=692 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=692)

Dagens trening

Benkpress med stopp

75kg/6 reps
87,5kg/6 reps

95kg/6reps
                       Supersett x 3
80kg/6reps

Frontpress

oppvarming
40kg/6 reps....resten vart avlyst! :-[

Dips

5 sett x 10 reps x bw + 20kg

Pushdown med stang

3 sett x 10 reps

pushdown med tau

3 sett x 10 reps

Facepull

6 sett x 12 reps

Utoverrotasjon skulder

5 sett x 12 reps

Magerulle

4 sett x 12 reps

Kardio

30 minutt sykling


Benkpressen var lett og fint, men frontpress kan eg ikkje gjere pga smerter i venstre skulder. Egentlig skulle det ha vore forbudt for meg å trene nokon form for press på ei stund, så eg får kjøre ei økt i veka med lett benk om ikkje anna, pluss masse god øvelser for ein sleten skulder!
Og litt meir sutring, er at eg begynner å få antydning til tennisalbue på venstre side i tillegg til skulderproblemene, men det er jo bare flisespikkeri!
Magerulle øvelsen er fantastisk, har ikkje opplved noko anna som tar soo heise på djup mage/rygg muskulatur :)

Artig at du linker til det forumet, og enda artigere at du linker til In-Human sine tråder om dette. Mener en av disse ble oversatt til norsk for dette forumet. Gamle IH er en mann med mye kunnskap, en person mange kunne ha lært mye av. :)

Det er sikkert og visst at mange bør ta lærdom av det han skriver, synes det bør være basiskunnskap for folk som trener :)

Har du trent med Aluminiums- Jørn no?  ;D Hører han har slått seg på magerulle for alle pengene.  :8):

Ja, det var faktisk han som introduserte meg for den øvinga. Eg synes den tar mykje på djup mage/rygg muskulatur rundt ryggsøyla. Alu-Jørn trenger vel å gjere det m.t.p ryggskaden han har hatt :)

Mykje god lesing:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1856085 (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1856085)

Ein nasjonaldag med sludd, fire grader med ein kald og sur bris. Ikkje akkurat rette dagen for is, grilling og å gå i tog ::)  Å starte 17.mai med å fyre i peisen er vel ikkje det som er mest vanleg, men vi får fyre so hardt at det verte høveleg temperatur i stova. Så teke vi isen inne :8):

Søndagens trening:

Bicepscurl med stang

40kg/ 8 reps x 4 sett

Hammercurl

4 x 8 reps

Konsentrasjonscurl

4sett x 8 reps

Kardio

45 minutt, der 5 min var gåing og resten var løping på 10,2 km/t med 2% stigning.


Dagens trening

Frontknebøy

80kg /8reps
85kg /6reps
90kg /5 reps x 3 sett

Hamstringscurl

4sett x 10 reps

Leg extensions

4 sett x 10 reps

Facepull

5sett x 8 reps

Utoverrotasjon skulder

5 sett x 8 reps


Kardio

Sykling i 30 minutt.

Dagens

Kardio

60 minutt på tredemølle på stigning 3%, der 15 minutt var gåing og 45 minutt løping. Løpte i overkant av 10 km.

Magerulle

5 sett x 12 reps


Klar for nokre timars jobb til, deretter er det kvelden :)

Skal sei du kjører eit hardt løp  ;D

bånn gass!  :8):

Dagens gymming

Chins

4 sett x 6 reps x bw

Tar chins i eit eller anna skrot som ein eller anna dust har kjøpt inn på treningsstudioet. Verdens mest ubruklige greie. Er det så vanskelig å henge opp ei skikkelig stang, med en minimum avstand fra veggen slik at ein kan kjøre skikkelige chins? ::)

Latsdrag bredt grep

60kg/10reps - supersett 45 kg/8 reps     x 2 sett
65kg/10reps - supersett 45kg/8reps       x 3 sett

Framoverbøyd roing

50kg/10reps - supersett 40kg/8reps x 3 sett
40kg/10reps x 2 sett

Facepulls

3sett x 10 reps

H-roll

4sett x 10 reps

bicepscurl med stang

3 sett x 10 reps

Hammercurl

3 sett x 10 reps

Konsentrasjonscurl

3 sett x 10 reps

kardio

sykling i 30 minutt.

Ei bra økt der intensiteten var skrudd opp og minimalt med pauser mellom settene. No skal eg gjere meg klar til Champions League finalen, men først ein liten time med jobbing ;)

Dagens!

Benkpress med stopp

77,5kg/5 reps
90kg/4 reps
97,5kg/3 reps - supersett 85kg/6reps  x 3 sett

Dips

5 sett x 8 reps x bw x 25kg

Pushdown

3 x 10 med tau
3 x 10 med stang

Facepulls

6 x 12 reps

Utoverrotasjon skulder

5 x 12 reps


Kardio

20 minutt løping, gjennomsnitt hastighet på 12 km/t.


Skal bare nevnast, at supersetta i benk var papir ;D
No er det helg, prøve smoking i morra :8):

Begynne å løfte i smoking...... ::)

Dagens trening.

Kardio

40 minutt sykling.

bicepscurl

40kg/7reps
42,5 kg / 6 reps x 3 sett

Hammercurl

3x8reps

Konsentrasjonscurl

3 x 8reps

Magerulle

4x12reps


Bare påpeike at curl`en er kjørt megastrikt sjølv om det er småvekter :)

Vart det trening i smoking?  ::)

nei, det vart med tanken. Dessuten skal jo finstasen være i orden til 14.juni ;D

Må legge til dagens trening:
Der det vart gjennomført tøying av pec.maj og lats på begge sider, kjennes ut som alt "slipper" på ein måte og at armane og brystryggen får ekstra med sirkulasjon :)

Dagens:

Kardio

Løping 45 minutt, løpte snaue 9 km.

Tøying

Lats, legger og bryst.

Gårsdagens trening:

frontknebøy

70kg/8 reps
87,5kg/5 reps

92,5kg/4
                            supersett x 3
80kg/6 reps

Hamstringscurl

4 x 10 reps

Beinpress

4 x 8 reps

Facepull

4 x 8 reps

utoverrotasjon skulder

4 x 8 reps

ei grei økt som blei kjørt direkte etter jobb, ikkje superoptimalt med trykk.

Dagens:

Kardio

lett sykling i 40 minutt.

Magerulle

4 x 15 reps

Tøying

30 min effektiv tøying av legger, hamstrings, quadriceps, lats og bryst.
Er vanvittig støl etter i går, og det kommer av at eg fikk behandling av øvre brystrygg(interscapulært),lats og nakke. Men slik behandling skulle ein hatt eit par ganger i veka :8):

Dagens første:

Chins

4 x 8 reps x bw

Stangroing

40kg/50kg/55kg x 10 reps
60kg/10reps x 3 sett
40kg/12reps x 3 sett


Nedtrekk

65kg/10reps x 5 sett

Markløft

4 x 8 reps på lette vekter

Facepull

4 x 8 reps

bakre skulder, med manualer

4 x 10 reps

Bicepscurl med stang

3 x 8 reps

Hammercurl

3 x 8 reps

Konsentrasjonscurl

3 x 8 reps

Kardio

lett sykling i 20 minutt.

Stretch

tøying av hamstring, quadriceps, lats og rhomber.

bare ein ørliten observasjon:
Eg har trent omtrent på samme tidspunkt dei siste 2-3 vekene (pga jobbsituasjon), og det er dei samme folka som er der. Og i dag var der den samme fyren som har vore der kvar gong eg har vore der, meir eller mindre kvar dag. Han starter alltid med ei satans sykling, skulle tru han stod for strømforsyninga til heile SATS senteret. Når han er ferdig med det så begir han seg ut på armtrening i alle mulige variantar. Det her gjere han altså kvar einaste gang eg ser han er der, og det verste er jo at han har verdens minste kontor RÅTTEape arma...sikkert andre som opplever det her også, men får være maken til idioti ein skal sjå. Trene arma (les bicepscurl) kvar einaste dag, vitna jo bare om at ein bør revurdere sin eksistens!

Dagens :

Kardio

Gåing i 5 minutt deretter løping i 45 min. Totalt 50 minuttt på 3,5% stigning med gjennomsnittshastighet på 10,2 km/t, snaut 8 km.

Magerulle

4 x 12 reps

Stretch

20 minutt med tøying på legger, quadriceps, hamstrings og lats.

I forhold til min observasjonen min i går (les gårsdagens logg)
Denne fyren var der idag igjen, og kjørte armar for 19.gang på rad, heilt ufattelig!

hehe. Sinnsykt glad i armer med andre ord? ;D

ja, men omkretsen hans står på stedet kvil! Trur dei ligger på skarve 20 cm...... ::)
Så hadde eg vore han hadde eg trent med litt meir kvalitet, men eg blander meg ikkje bort i det, får dure på.
Men han burde fått medlaje for ubrukelighet og udugelighet, for han står med samme vekter kvar ein gong.
Er egentlig eit håplaust tilfelle heile fyren, så det skulle vore dengt litt vett inni han!  ;D

deng laus ;D

hehe, eg overlater han til seg sjølv, så får han leve i sin egen lille bicepsverden ;D

Huske på at vi er midt inne i strandsesongen.... ::)

haha, han har sikkert trent arma i 4 mnd i strekk, men desverre for han så UTEBLIR resultata!
Han kan bare skite ner seg sjøl så grusomt stygt!

Gårsdagens trening:

Benkpress med stopp

75kg/5
87,5kg/5
95kg/3
100kg/3
                      Supersett x 3
87,5kg/5

Frontpress

3 x 6 reps på ultralette vekter...grunnen er at skulderen ikkje er heilt bra, og eg har fremdeles problemer med å presse over hodet, men det blir bedre.

Dips

5 x 8 reps x bw + 30 kg

pushdown

6 x 8 reps, der tre sett var med tau, og tre sett var med stang

Facepull

5 x 10 reps

utoverrotasjon skulder med strikk

4 x 10 reps

Kardio

sykling i 30 minutt.

Tøying

legger, lats, bryst og framside/bakside bein.


Dagens andre kardio økt

40 minutt lett løping på skogsvei med hunden.

Dagens ymse:

Knebøy

2 x 8 reps x 80 kg

frontknebøy

60kg/8 reps
80kg/6 reps

Nedtrekk smalt grep

60kg/8reps
70kg/8reps
80kg/8reps

bicepscurl
3 x 8 reps

Hammercurl
3 x 8 reps

Konsentrasjonscurl
3 x 8 reps

facepull

4 x 8 reps

Kardio

20 minutt sykling

Dagens lille

Kardio

lett jogging i kupert terreng/skogsvei i 35 minutt med hunden.

Grei økt, men ultrastiv i lyskane og leggane.

Tøying av legger, framside og bakside lår samt lats og bryst.

Dagens styrke

Frontknebøy

60kg/8reps
80kg/6 reps
87,5kg/5reps
92,5kg/5reps
80kg/6reps x 2 sett

utfall

2 x 8 reps

Beinpress

4 sett x 10 reps

lårcurl

4 sett x 10 reps

Facepull

5 x 8 reps

Utoverrotasjon i skulderen med strikk

5 x 8 reps


Kardio

30 minutt sykling.

Stretch
pec.maj, lats, framside og bakside lår og legger.

Dagens:

Chins

2sett x 10 reps x bw, easy :8):

Latsdrag, bred grep

60kg/6reps
65kg/6reps
70kg/6reps
75kg/6reps
80kg/6reps
50kg/8reps

Framoverbøyd roing med stang

40kg/12reps x 3 sett
50kg/8reps x 4 sett

h-roll

4 x 10 reps

Facepull

4 x 8 reps

Stretch

Lats, bryst og fremre delta.


Kjørte treninga rett etter jobb, ikkje all verdens med trykk, men chins var rimelig lett :D
Skulle ha litt direkte armtrening og, men det får vi ta ein anna gang.

Fortsettelse på gårsdagens trening:

Nedtrekk, semisupinert grep

60kg/6reps
65kg/6reps
70kg/6reps
75kg/6reps
80kg/6reps
85kg/6reps

Nedtrekk, smalt grep

65kg/6reps
70kg/6reps
75kg/6reps
80kg/6reps

Bicepscurl med stang

40kg/7reps x 3 sett

Hammercurl

4sett x 8 reps

Konsentrasjonscurl

3sett x 8 reps

Magerulle

4sett x 12 reps

Crunches med tau

4 sett x 12 reps

Kardio

Sykling i 40 minutt.

Stretching

tøy av lats, bakside/framside lår og legger.


Ei god økt, sjøl om eg merka godt til ei steikande sol som avgir rimelig mykje varme! :8):

Dagens:


Benkpress med stopp

80kg/6 reps
90kg/5reps
97,5kg/4reps
102,5kg/3 reps
                                 supersett x 3
90kg/5reps/5 reps

Tricepspress med stang

4sett x 6 reps

Dips

8reps x bw
6reps x bw + 20kg
6reps x bw + 30kg x 3 sett
8reps x bw

Pushdown

med tau: 3 x 8 reps
med stang: 3 x 8 reps

utoverrotasjon skulder

5 x 12 reps

Kardio

20 minutt sykling.

Stretching

lats, bryst, legger, lår.

Ei grei økt, benken blir stadig bedre sjøl om kroppsvekta går nedover.

Ka viser kroppsvekta?
Stiller du i lett fluevekt? ;D

nei, stiller i heavy wieight klassen! >:D

Dagens andre:

Løping i kupert terreng med ein "hare" som helde eit ummeneskeleg tempo...den som følger han skal få mange store lapper....
Tid: 40 minutt.

også er det bekreftet:

http://www.dagbladet.no/sport/2008/06/06/537469.html (http://www.dagbladet.no/sport/2008/06/06/537469.html)

bare så synd at jeg skal i bryllaup den helga..... ???

Dagens i heten:

Kardio

middels lett løping, 45 minutt, i kupert terreng med ein umulig "hare" som skal løpe bånn gass heile tida!

Stretch

bryst, lats, lår og legger.

Dagens:

Frontknebøy:
87,5kg/5 reps
92,5kg/3 reps
                        supersett x 3
62,5kg/5 reps

Knebøy:
80kg/5reps
90kg/5reps
100kg/5reps

Lårcurl:
4x10reps

Leg ext:
3x8reps

Beinpress:
4x10reps

Kardio:
Løping på tredemølle med 0% stigning.Gjennomsnittsfart på 12km/t, tid 40 minutt og lengde var på 8km.

Stretch:
bakside legger, fram og bakside lår, bryst og lats.

Dagens andre

Kardio:
40 minutt kjapp gåing i kupert terreng med "haren". Han ville holde eit mykje høgre tempo, men han har ikkje mange andre valg enn å følge ordre så ;)
Og har fått sett første omgang av Nederland mot Italia, og for ein førsteomgang! Det andre målet til Nederland var World class. Von Bronchorst redda på streken etter corner fra Italia, starter dermed Nederlands angrep, og løper alt han klarer framover og får ballen igjen og legger eit flott innlegg over til Kuyt som header ned til Sneijder som setter ballen i mål, AWESOME! ;D
Kanskje like greit mesteparten av Norges landslag er heime og spiller golf og playstation ::)

Og når det andre målet til Nederland var bra, så var 3-0 målet heit fantastisk! Det er slik fotball skal spillast, direkte og gjennombruddshissig! Fra Van Der Sars redning, ein lynkjapp kontring der ballen ender hos kuyt og buffon avverger...kuyt legger inn igjen og Van Bronchorst har igjen lagt ned eit kjempeløp som venstreback, og header ballen inn til 3-0! Underholdning og fotball på høgste nivå! Og godt det er ein dommer som gjennomskuler fotballens elende, nemlig skuespillet som italienerene er så kjent for.

Dagens trening:

Chins

2sett x 11reps x bw
1sett x 9reps x bw

Framoverbøyd roing, med overkroppen parallellt med golvet

40kg/10reps x 2sett
50kg/8reps x 2 sett
60kg/8reps x 2 sett
70kg/6reps x 2 sett
50kg/8reps
40kg/12reps

Latsdrag, bredt grep

70kg/6reps x 4 sett
75kg/6reps x 2 sett - 50kg/6reps x2sett

H-roll

4x10reps

Facepull

4x10reps

Magerulle

3x10reps

Bicepscurl

3x8reps

Hammercurl

3x8reps

Kardio

Intervaller, 40 minutt totalt. Der eg jobba i 2minutt og pausene var på 1 minutt og stigningen var jevnt på 5%.
1: 10km/t, 10km/t, 10,5km/t, 11km/t, 11,5km/t, 12km/t x 2
2: 10km/t, 10km/t, 10,5km/t, 11km/t, 12,5km/t i 1minutt og 13,5km/t i ett minutt.


Stretch:

Lats, lår, legger og bryst.

Det kom en gammal klassekompis midt i styrkedelen, så intensiteten ramla ein del, ettersom han var fæl å skravle ;D Uansett så var ikkje kroppen heilt i slag idag, trøtt og sliten, men gjennomførte med stil :)

Dagens trening

Benkpress med stopp

75kg/5reps
87,5kg/4reps
95/4reps
100/3reps
107,5kg/3reps x 2 sett

Skråbenk med hantler

4sett x 5 reps
Brukte 4-5 sek i den eksentriske fasen av løftinga her, om eg ikkje gjere det får eg satans smerter i ve.skulder. Går fint når ein tar det meget rolig eksentrisk.

Dips

8reps x bw
6reps x bw+20kg
6reps x bw+25kg x 2 sett
6reps x bw+30kg x 2 sett

Tricepspress med stang

3 x 6 reps

Pushdown

med Stang: 3 x 6 reps
med Tau: 3 x 8 reps

utoverrotasjon skulder

5x12 reps

Facepull

4x10reps

Magerulle

3 x 12 reps

Kardio

Sykling i 30 minutt.

Stretching

Lats, bryst, legger og lår i vel 30 minutt.

Når det gjelder treninga idag, så vart det litt sløvt mest fordi det vart litt for tidlig på dag og at eg er forholdsvis stinn i trening. Det som gneger meg litt, er at dei har kjøpt inn ein benk som ein ikkje kan regulere høyda på, så når eg skal løfte tungt verte løftebana minimalt skrått bakover. Det er fordi skal eg klare å løfte av på eiga hånd så må eg så langt tilbake at eg er redd for å komme bort i stativet når eg kjører benken teknisk riktig med riktig løftevei. Tar eg ned på neste hakk, så ligger stanga i høyde med nasa mi, så eg stiller meg sterkt undrande til kva for eit jævla narr som får lov å kjøpe inn slike ubruklege benker!
Ellers ei god økt!  :)


Før trening idag tidlig hadde eg og "haren" ein sykkeltur, mest fordi han skulle være eit par timer aleine på dagtid idag. Etter ei stund med sykling slapp eg "haren" laus og han fikk løpe ved siden av sykkelen. Langt framme skimta eg ein fugl av eit eller anna slag, han satt mistenkelig i ro i det vi nærma oss. Når "haren" då merka fuglen som satt uforstyrra i veikanten, så satt han farten opp! Han hadde så stor fart at han klarte ikkje å stoppe ved fuglen, og denne satt like stille! Så haren skrensa og bråsnudde tilbake til fuglen, då hadde fuglen skjønt at det var fare på ferde, og klart å hoppe eit par meter bort mot skogen, men det stoppa ikkje "haren", som heiv seg over fuglen og fikk han i kjeften. Eg var like rask av sykkelen som "haren" var til å bite over fuglen, og prøvde å få opp kjeften til "haren". Han stod på sitt og ville ha kjøtt til frukost, mens fuglen hakka på meg mens eg prøvde å få han laus, til slutt vant den sterkaste, nemlig meg :) Og fuglen forsvant rimelig uskada vil eg tru, men med ein "nær-døden-opplevelse" rikare!  :D

Dagens trening

Chins

10reps x bw
5reps x bw + 5kg x 4 sett

Nedtrekk, semipronert grep

60kg/6reps
70kg/6reps
75kg/5reps
80kg/5reps
85kg/5reps
90kg/5reps

Foroverbøyd roing, overkropp parallellt med golvet

40kg/6reps x 2 sett
50kg/6reps
60kg/6reps x 3 sett
50kg/8reps
40kg/12reps

Bicepscurl

40kgx6reps x 4 sett

Hammercurl

3 x 8 reps

Konsentrasjonscurl

3 x 8 reps

Kardio

20 minutt løping, distanse 4,7 km/t. Gjennomsnittfart på 13,6km/t. Stigning 0%.

No er det konsert med Foo Fighters og deretter tjo og hei i Stockholm heile helga. Skal gjere godt med nokre dagars treningsfri for ein sleten kropp ;D

Dagens

Frontknebøy

5sett x 8 reps på lette vekter.

Knebøy

5sett x 8 reps på lette vekter

Utfall

3sett x 8 reps

Beinpress

5sett x 8 reps

Lårcurl

4sett x 8reps

Magerulle

3sett x 12 reps

Crunches med tau

5sett x 12 reps

Kardio

45 minutt rask gange på tredemølle med stigning fra 6%-10% og med ein fart rundt 6km/t.

Stretch

framside/bakside lår, bakside legger og bryst og lats.


Ei lett og grei økt etter ei super helg med drikking, konsert, gallamiddag og enndå meir drikking :8):
Blir ei stund til neste gang, eller... ;D

Dagens trening

Kardio

sykling i 40 minutt.

Magerulle

3 x 12 reps

Crunches med tau

3 x 12 reps

Er sinnsjukt stiv og støl etter gårsdagens beinøkt. Den var ganske intensiv, så det kjennes godt ;D
No er det EM, satser på Romania :8):

Dagens trening

Chins

1x10
1x8
2x6
3x8 med hjelp (3-4 sek eksentrisk)

Framoverbøyd roing

40kg/8reps x 3 sett
50kg/8reps x 2 sett
60kg/8reps
65kg/6reps
50kg/8reps
40kg/12reps x 2 sett

Sittande roing

60kg/8reps
70kg/8reps
80kg/8reps x 2 sett
60kg/8reps

Latsdrag, bredt grep

60kgx8reps x 4 sett

H-roll

3 x 10 reps

Facepull

4 x 8 reps

Bicepscurl med stang

40kg/6reps x 2 sett
42,5kg/5reps - supersett 30kg/8reps

Hammercurl

3x6reps

Kardio

30 minutt sykling.

Tøying

lett tøying på lats, bryst og biceps.

Treningsfri idag, pga av influensa symptom og ein anelse feber. Trur det er best å ta det forsiktig, mest sannsynlig treningsfri i morra og.

Fornuftig ;D

lett trening på tidlig ettermiddag

Benkpress med stopp

75kg/6reps
90kg/5reps x 4 sett

Pushdown med stang

3 x 8 reps lette vekter

Pushdown med tau

3 x 8 reps lette vekter

Dips

4x6 x bw + 20 kg

kardio

25 minutt med lett sykling.

Kveldsøkt med haren

45 minutt tråkking i nedbrent skog.

Stretch

bryst, lats og legger.

Minimalt med trykk, tok det derfor meget easy :)

Dagens

Chins

8 reps x bw
4 reps x bw + 7,5 kg
5 reps x bw + 7,5 kg + 1 med hjelp
5 reps x bw + 7,5 kg + 2 med hjelp

Facepull

4 sett x 10 reps

Bicepscurl med stang

5 sett x 8 reps

Hammercurl

4 x 8 reps

Konsentrasjonscurl

4sett x 8 reps

Kardio

3 km løping på 15 minutt med 2% stigning.

No er det lett ballspel med Haren m.fl. ;D

det er på dagen 10 år siden:

http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=508963
http://atvs.vg.no/player/?id=16465 (http://atvs.vg.no/player/?id=16465)

og for alle som vil høyre Arne Ball i fistel og fortelle at Kjetil Rekdal var ""Kjetil Reknett fra Molde og Møre og Romsdal og Werder Bremen", så går kampen i opptak på NRK2 i dag, må jo være ein perfekt erstatter til EM, siden det er nokre dager til semifinalane går av stabelen :8):

Dagens aktivitet

Knebøy

5 x 6 reps

hamstringscurl

4 x 6 reps

Beinpress

4 x 6 reps

Kardio

20 minutt lett sykling.

Det var det for idag :)

ENORMT, bare å lene seg tilbake og nyte!

http://www.youtube.com/watch?v=NGO6GDTpY_I (http://www.youtube.com/watch?v=NGO6GDTpY_I)

Dagens

Oppvarming:

10 minutt rask gange på lett 8%stigning, deretter 2 min på 12km/t og 2 min på 13km/t.

Hoveddel. med stigning på 2,5%:

1) 3minutt 14,5 km/t - 2 min 12km/t
2) 3minutt 14,5 km/t - 2 min 11,5 km/t
3) 3minutt 14,5 km/t - 2 min 11,5 km/t

Lett løping på 11km/t i 5 minutt

4) 3minutt 13,5km/t - 2minutt 10km/t
5) 3minutt 13,0km/t - 2 minutt 10km/t
6) 3 minutt 13km/t - 2 minutt 10km/t
7) 3 minutt 13km/t - 2 minutt 10km/t
8) 3 minutt 13,5km/t - 2 minutt 10km/t
9) 3 minutt 13,8 km/t - 2 minutt 10km/t

Total tid 50 minutt.

Nedjogging:
10 minutt på 7 km/t.

Tøying i 20 min av legger, lår og lats.

Planen var å løpe mykje fortere idag på intervallane, men kjente fra første steg at beina var blytunge, ekstremt tunge. Kjendes ut som eg løpte med 10 kg sko. Så gikk derfor ein god del ned på farten. Kjende det utruleg godt fordi om, og det var ei tung økt. Her må det leggast inn meir intervall trening, muligens kortare intervaller på rundt 90 sekund med enndå meir fart, vi får sjå.

Dagens økt

Chins

3 x 8 reps x bw
1 x 8 reps x bw + 2 med hjelp

Latsdrag, bredt grep

60kg/8reps
70kg/8reps
80kg/8reps x 2 sett
85kg/8reps + 2 med hjelp - 55kg/6reps

Framoverbøyd roing

4sett x 8reps

Roing i kabel

3sett x 8 reps

Facepull

4 x 10 reps

H-roll

4sett x 8reps


Kardio

Lett sykling i 20 minutt.

Stretch

lats, rhomber og bryst.

Det var det for i dag, over og ut og God kveld! ;D

Dagens økt

Magerulle

5 sett x 12 reps

Crunches i kabel med tau

5 sett x 12 reps

Utoverrotasjon i skulder

5 sett x 10 reps

Kardio

lett sykling i 20 minutt, deretter intervall sykling med 2 minutt på høg fart og 1 minutt pause på lavare fart/motstand i 20 minutt.

Aktiv bevegelighet

20minutt med fokus på bryst, skuldrer, lats, legger og setet.

Flott økt. Kjenner at aktiv bevegelighetstrening er nokke ein gammal styrkeløftskrott trenger >:D
Fleire som bør kikke på øvelsesutvalget på denne sida:
http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/basistrening/styrke/page108.html (http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/basistrening/styrke/page108.html)

Dagens økt

Maksimalt 2 minutters pause mellom alle sett

Benkpress med stopp


75kg/6reps
87,5kg/5 reps
95/4reps
100kg/4reps x 2 sett
80kg/6reps x 4 sett
60kg/8reps x 3 sett

Tricepspress

3 x 8 reps

Pushdown med tau

4 x 8 reps

Pushdown med stang

4 x 8 reps

Dips

5 sett x 8 reps x bw + 20kg


det var det!

Dagens økt

Chins

1 x 8 reps x bw
1 x 4 reps x bw +7,5 kg
1 x 4 reps x bw + 7,5 kg + 1 med hjelp
2 x 4 reps x bw + 7,5 kg + 4 med hjelp (3-4 sekund eksentrisk fase)

Nedtrekk, smalt grep

60kg/6reps
70kg/6reps
75kg/6reps
80kg/6reps x 2 sett
60kg/8reps x 2 sett

Magerulle

2 x 10 reps

Crunches i tau

2 x 12 reps

Kardio

35 minutt løping på tredemølle, med stigning på 2,5%. Løpte 7km.

Tøy og bøy av lår, legger, lats og bryst.

Gårsdagens økt

Curl med stang

4 x 8 reps

Hammercurl

4 x 8 reps

Konsentrasjonscurl

4 x 8 reps

Kardio

Intervalltrening

Total tid 45 minutt, der dei 5 første minutta var oppvarming med rask gange. Deretter starta eg med intervaller i 35 minutt før eg avslutta med 3 minutt nedjogging.

Intervallane var slik:

1) 12km/t 4 minutt - 2 minutt 11km/t
2) 13,3km/t 4 minutt - 2 minutt 11km/t
3) 13,5km/t 4 minutt - 2 minutt 11km/t
4) 14km/t 4 minutt - 2 minutt 11km/t
5) 14,5 km/t 4 minutt - 2minutt 11 km/t
6) 15km/t 3 minutt+ 2 minutt 15,5km/t - 2 minutt 11km/t

Nedjogging 3 minutt på 11km/t. Løpte vel totalt 9,8 km/t. Ei klar forbedring i forhold til sist eg løpte intervaller, i tillegg var det masse å gå på reint fartsmessig. Hadde løping i beina fra igår og kjenning på eit eller anna i hastrings/adduktorfestet på hø lår, mest sannsynlig M.adduktor Magnus post. eller ant. Kjente det relativt godt når eg løpte, men beit tenna sammen og løpte.
Ikkje fikk eg anledning til å trene bevegelighet heller, får ta det igjen i dag ;D

Dagens økt

Knebøy

5 x 6 reps

Frontknebøy

4 x 6 reps

Beinpress

4 x 6 reps

Hamstringscurl

4 x 6 reps

Kardio

Lett sykling i 40 minutt.

Stretch

lår, legger og lats.

Gårsdagens trening

Chins

4 x 8 reps

Latsdrag

60kg/6reps
70kg/6reps
75kg/6reps
80kg/6reps x 2 sett

Roing

4 x 6 reps

H-roll

4 x 8 reps

Kardio

55 minutt rask gange med haren.

Det var det!

http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=507670 (http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=507670)

"Dessuten fikk han aldri tromboseprofylakse - medikamenter som skal hindre at blodet levrer seg hos en pasient som ligger nærmest urørlig, og dermed avverge blodpropp"

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=507666 (http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=507666)

"Det eneste alternativet til å dø på gangen var å gjøre det bak et skjermbrett på TV-stuen, for den 89-årig kvinnen. Sykehuset Østfold har vært utsatt for en rekke tabber de siste årene og de har hatt flere uheldige saker knyttet til behandlingen av døde personer og legemsdeler"


Her er status på helse Norge anno 2008, verdens rikaste land og beste land å bu i????   ::)

Dagens


Magerulle

5 x 12 reps

Crunches i kabel med tau

6 x 12 reps

Kardio

Løping på tredemølle med 2% stigning. Gjennomsnittsfart på 12km/t i 40 minutt, distanse 8 km. LETT!

No verte det treningsfri mest sannsynlig over helga, skal ta turen til vestligare strok, mot havet og sola :8):

Fram med grillen :spise: Gløym alt som heiter trening :e-thumbsup: Satser på at sola kjem på besøk også... så blir det bermudashorts, grilling, ein pinne eller 2 :drikke: og masse fjas. Velkommen til vestligare strøk.
God tur over fjellet  ;D

Der sola møter havet, yst i havgapet, der skal det grillast, badast og herjast!
bare ta fram bermudaen og jesus sko, så ordna resten seg sjølv!
Pedal to the medal  :yo-yo:

Med 90 lusne diesel hester over fjellet blir det neppe pedal to the medal på deg...med god medvind så kjem du vel over fjellet på ei respektabel tid.... ::)

bare eg kjem opp på høgda på hemsedalsfjellet, så triller eg resten av veien, no problemo ;D
Dessuten skulle det skjære seg så har eg trekkdyr med meg, igjen, NO PROBLEMO!  ;D

Dagens

Knebøy

4 x 6 reps

Frontknebøy

4 x 6 reps

Beinpress

4 x 6 reps

Lårcurl

4 x 6 reps

Kardio

20 minutt sykling.