Treningsforum

Jeg har hørt at riktig mat til rett tid er 50% av treningen din.
Og da lurer jeg på om jeg gjør det ganske riktig
havregryn kl. 8. frokost
4 brødskiver med skinke eller leverpostei kl 11 som skolemat.
cottage cheese og frukt kl 2 før trening
kylling eller kjøtt etter trening kl 5
og brødskiver eller havregryn kl 7, 8 eller 9

Alt betyr like mye for å få skikkelig fremgang, går ikke an å regne slikt ut i %. Skal du bli stor så må du trene jævlig bra, spise bra og sove.

Det er massevis av informasjon du kan hente rundt om på forumet og ellers på internett, så det er bare å sette i gang med å lese.

Jeg trener 5 ganger i uken på treningssenter og 5 ganger på fotball.
Og når jeg trener kjører jeg meg helt ut.
Jeg synes jeg har fått bra resultat så langt, men jeg har vært sjuk i 3uker, noe som er no dritt.

Høres ut som du trener veldig mye, og når du kjører deg helt ut, vil det si til failure? Isåfall tror jeg sjansen for at du vil bli overtrent med det kostholdet der er stor. Spis MYYYYE mer mat om du skal trene såpass som du gjør, og prøv å tren litt smartere. Selv om du trener så hardt at du såvidt har energi til å hjem, så betyr det ikke nødvendigvis at du har trent smart..

ok, takk for svar. jeg har faktisk såpass med energi at jeg klarer dette.
så dere vil at jeg skal spise mer? dvs. at jeg skal spise mer ETTER trening?

ja olje?! oliven olje?

nej det er 47,38%
lol
Dum måte å formulere spørsmålet ditt på!
Dessuten finnes det sikkert mange andre poster hvor du kan lese om det!  :)

Søk litt og finn noen seriøse artikler om kosthold.

jeg vil si det er like viktig som treningen, for spiser du bare dritt så går det ikke opp ! vist dere forstår hva jeg mener ;P

Det virker nesten som om du trener veldig mye. Husk at når du trener så hardt så bryter du ned musklene. Det er da du skal vile etterpå for at musklene skal kunne bygge seg opp igjen. Altså den såkalte restutisjons perioden.

Det er like viktig for at du skal vokse noe i det hele tatt. Men trener du hele kroppen alle de 5 dagene ? For det kan fort bli litt mye. Men positivt at du er såpass ivrig som du er ! :) Bedre det enn å ligge på lat siden.

Et bra kosthold er ca like viktig som treningen har jeg hørt mange steder. Å det er sikkert ikke så feil heller. Det er noe som heter å spise lite men ofte. Prøv å sleng inn 6-7 måltider om dagen. Gjerne bestående av masse frukt og grønt. Reint kjøtt, egg, nøtter, fisk osv. Prøv gjerne og drekk masse vann også, 3-4 l per dag :) Musklene består av 78% vann og 20 % proteiner. Så drikk masse vann også.

Men nå er det mat for min del ! ;D Kylling filè med ris og salat ;D

Det er ikke 50%, det er 60%.

Du skal faen meg få streve lenge for å få en fin kropp uten å spise bra.

viss du ikke forsto hva jeg mente må du vær passe skakk

Jeg vil påstå at mat er så mye som 70% av treninga...

Folk må jo fatte at ingen av delene er viktigst! Hvis du ikke eter så går du ikke opp i styrke og hvis du ikke trener går du ikke opp i styrke det er en kombinasjon ikke prosent.

ja, jeg trener forskjellig hver dag untatt mandag og fredag :) da trener jeg bryst og triceps

Snakk med Bjørgulf (Akilles) om dette. Mat er viktig. Trening er viktig. Hvile er viktig. Grad av viktighet avhenger av gener.

Du skal faen meg streve lenger med å få ein fin kropp uten å trene.....

Mja hos noen er det jo medfødt og :P

jeg håper dere alle sammen forsto at jeg mente at kostholdet er VIKTIG og ikke eksakt hvor mange prosent det er :P nå som jeg har sett litt rundt så er det viktig. trener du bra men spiser dårlig og omvendt, dårlig resultat

Kosthold er dritviktig, men får du i deg nok kalorier og nok proteiner hver dag er du safe. Deretter blir treningen overordnet. Som fotballspiller er det bare idiotisk å trene med vekter og "gi alt" på trening 5 dager i uka. Jeg regner med at du trener etter en eller annen kroppsbyggerinspirert splitt, og lite trening av hva du som idrettsutøver virkelig trenger.

Stikk inn hit og se hvordan et treningsprogram gjerne ser ut for noen som holder aktivt på med sport flere ganger i uka: www.defrancostraining.com (http://www.defrancostraining.com)

Holder det ikke med 3 (eller 4) ekstra treningsdager i tillegg til 5 dager balltrening, er mest sannsynlig treningsprogrammet ditt piss og ikke tilstrekkelig nok for skikkelig framgang. ;)

http://www.giskeatletklubb.com/?p=forsiden (http://www.giskeatletklubb.com/?p=forsiden)
alle sammen se den filmen. han er faen med 16 år! 160 kg :O

Nå er han bare 15 år også da. Er ikke så mange startet og trene dønn seriøst når dem var 15 år gamle. Så da er det ikke 100% nøye at han skal følge alt til punkt og prikke.

Så klart, treningen skal være gøy!
Men det er lite kult å kaste seg hodeløs inn i et hjemmelaget/dårlig opplegg med tunge vekter som potensielt kan skade deg. Det finnes folk der ute i verden som er veldig flinke til å trene tenåringsatleter og gi dem litt fart, muskler og forebygge skader slik at de blir bedre i sporten deres og ser bra ut på stranda til sommern. Da kan det lønne seg å følge tipsene deres. :)

Uansett, når man tar seg helt ut 5 treningsdager i uka så har man en ganske seriøs innstilling og sterk vilje til å trene. For å få mest igjen for denne innsatsen bør jo også opplegget være bra (og med dette mener jeg kost, hvile og trening). :)

Selvfølgelig det nekter jeg ikke på. Men virket bare med en gang som om du mente han skulle trene etter boka med 100% riktig kosthold osv ! :P Men da er vi enig =)

Nei. Kosthold er ikke 50% av treningen. Du må ha mat for å overleve, men du kan slippe unna med å spise ufattelig dårlig, og fortsatt få resultater. Dersom du var en svært avansert kroppsbygger, uten dop, så ville detaljer rundt mat vært viktig. Siden du poster her regner jeg med at du er tenåring med liten treningserfaring.

Det du trenger er et godt treningsprogram som du følger. Deretter skal du gjøre som mora di sier, nemlig spise opp maten din. Når mora di har lagt seg skal du snike i kjøkkenskuffen, og spise opp sjokoladen hun har gjemt der.  ;D

Hvis du vil bli stor og sterk vil det hjelpe mer å slutte med fotball enn å spise best i verden. Fakta.

 

Folk må fatte...? Vi snakker jo faktisk om kosthold i sammenheng med trening her da, din fjomp..

Trenger ikke å slutte på fotballen får å vokse. Han kan jo fortsette med fotballen lit til for å få litt variasjon i treningen. Det er ofre greit å gjøre andre ting også.

Og jeg ville satset litt på kostholdet selvom han er 15 år. Det er ikke så vanskelig, mat er mat. Havregryn til frokost feks, spise det man vet er sunt. Værre er det ikke.
Hvorfor gjøre det så vanskelig ?

Honnør for den!

Jepp, du får ikke muskler av å bare trene og ikke* spise og du får heller ikke muskler av å bare spise og ikke trene.

*Ikke, som i å ikke spise sunt.

Trening er 1/3, hvile er 1/3, kosthold er 1/3. Slik er det bare!

Uten bra kosthold kommer du INGEN vei. Uten bra trening, men spiser bra så får du fortsatt fremgang.

Så begge deler er viktig.

Nei, det er ikke slik.


Uten bra kosthold kommer du langt. Hvis du spiser bra uten å trene kan du legge på deg, men det hjelper ikke å trene fisletrening og spise en bøtte proteinpulver i uken!

Et strukturert treningsprogram med fornuftig progresjon vil gjøre deg større og sterkere dersom du gjennomfører. Resultatene kan påvirkes ved å spise bedre, men det er ikke essensielt.

Et ræva program som er halvveis gjennomført kan ikke reddes av all maten i verden. Det må trenes først, og spises etterpå.

Men tviler på at de som har tatt steget til å trene på treningsstudio driver med fisletrening. Og når man først har startet på treningssenter og feks kjører et helt vanlig ryp programm. Så kan man komme langt med å putte inn noe sund mat enn å bare leve på burger, pizza, pølse osv.

Hvorfor gjøre alt vanskelig når alt er ganske enkelt ? Holder masse viss med egg, kylling, fisk, nøtter, frukt og grønt i uken.

@harriboi

Forventetn du å få et fasitsvar på om kostholdet er 50% av treningen?
Er nok ingen som kan svare direkte på det nei.

Du kan tenke deg at framgangen din fungerer som produksjonen av en vare hvor du har tre personer som utgjør hastigheten på produksjonen. En person utgjør vært sitt trinn i produksjonen, altså vil vært trinn være avgjørende for hvor raskt varen blir satt sammen. Om første person er treg i sitt arbeide, vil ikke det spille noen rolle for hvor raskt person to og tre gjør sitt arbeide. Om person tre er treg, vil ikke en og to kunne avgjøre hvor raskt varen blir produsert.

Om du merker dårlig framgang i din trening, og du vet at du trener godt, og hviler nok - er det nødt å være kostholdet som er den begrensende faktor. Om du så spiser nok og trener nok, så får du ikke nok hvile. Alle tre faktorer spiller inn på det endelige resultatet.

Jeg har selv trent flere år med styrke uten særlig god framgang, og når jeg tenker tilbake idag skjønner jeg hvorfor.

Helt enig !

Honnør for den ! :)

Jeg fulgte alt til punkt og prikke da jeg var 15 og gjør det enda ;)

1-2 ganger om dagen??? Hva spiser du i de måltidene?

jeg spiser på skolen.. og da er det enten kyllingvinger eller gyda eller no anna dritt mat :) har framgang som bare det jeg.. nm here i come :)

To ganger om dagen hørte farlig lite ut :S Med tanke på at du skal få i deg mer energi en du forbruker. Kan ikke helt skjønne hvordan du får i deg nok energi på de to måltidene ! :S

Det er ikke essensielt? Der må jeg nok si deg i mot, kjære Fenrik. Mine resultater begynte i allefall å komme i det jeg tok kostholdet på alvor. Jeg har alltid trent hardt, men det har ikke fungert uten skikkelig kosthold.
Om man ikke spiser mye bra mat, hva skal du bruke til å bygge muskler? Mulig jeg misforstår deg totalt her, men mener du seriøst at man kan bli stor og sterk med jalla-kosthold? Hvordan skal man i det heletatt klare å trene tungt og seriøst og i det heletatt klare å gjennomføre planen om man ikke spiser skikkelig? Nei, om jeg ikke har misforstått noe vesentlig av innlegget ditt må jeg si at det er bull.
Noen kan vel ha bra fremgang nesten uten å spise, som snakes her, men for en gjennomsnittlig person spiller nok mat en større rolle enn det både han og du får det til å virke som.

Holder på at mat er så mye som 60-70% av treninga. Heller "fisle-trening" og mye mat enn omvendt.

Ja akkurat, i likhet med de aller fleste....

Jeg bestrider ikke at et eksemplarisk kosthold som inneholder plenty vitaminer, mineraler, kjøtt, fisk og grønnsaker er til hjelp ved trening. Absolutt ikke. Jeg gjør alt jeg kan for å spise fantastisk bra.

Det jeg sier er at dersom treningsprogrammet ditt suger, type: Nybegynner på 4-splitt, trener med de samme vektene hver gang, trener alltid til failure, ingen hvileuker, ingen progresjon.

Da kan du spise så bra eller dårlig du vil, og du vil få ræva resultater.

Dersom treningsprogrammet ditt er bra, type: Baseøvelser, progresjon over 4-12 uker, innlagt "deload", osv.

Da kan du spise ræva, så lenge du spiser, og kroppen din vil tilpasse seg de økte belastningene.

Det var det jeg mente!

Problemet til de aller fleste jeg ser, er at de tror at så lenge de stapper seg med kosttilskudd, så trenger de bare å trene hardt, så kommer resultatene. De tar feil.
Dersom du trener RIKTIG, trenger du ikke all verden tilskudd for å bli stor/sterk.

Sånn er det.

Ahh. :) Honnør.

Kosthold 60% hvile 20% trening 20%.. Etter det jeg har lest...

Kanskje du bare skal lese HELE posten en gang til..?

10 treninger i uken ? du kjører deg HELT ut ?

SA SIER JEG: HMMMMMM. Overtrening :) ?