Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Maffa90 på 06. mars 2007, 20:43



Tittel: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9006. mars 2007, 20:43
Hallais;)

Får lage meg en sånn loggbok eg også då.

Er 16år, født i 90, 168cm høy og veier 85kg.

Har trent i 13mnd

Løfter for øyeblikke 100kg i benken, 140 i knebøy og 160 i markløft.
altså sammenlagt 400kg.

Trener slik:

MANDAG OG FREDAG:

Knebøy: 10, 8, 6, 4, 4x4

Benkpress: 10, 8, 6, 4, 4x4

Skåbenk med manualer: 8x4

Flies: 8x4

Franskpress/smalbenk: 8x4

Nedpress: 8x4

(på fredagene kjører eg supersett med biceps og triceps)

ONSDAG:

Markløft: 8, 6, 4, 3x3

Nedtrekk bak: 8x4

Roing: 8x4

Sidehev: 8x4

Militærpress: 8x4

Biceps curl manualer: 8x4

Biceps curl stang: 8x4

 ;)



Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9007. mars 2007, 21:13
sånn gikk dagens økt:

situps: 50x2

Markløft 8x60, 6x90, 4x100, 3x125, 3x125, 3x125

Nedtrekk bak: 8x55, 8x65, 8x65, 8x65

Roing: 8x65, 8x75, 8x75, 8x75

Sidehev: 8x11, 8x11, 8x11, 8x11

Militærpress: 8x40, 8x40, 8x45, 8x45

Biceps curl hantler: 8x4 med 14kg

Konsentrert biceps curl: 8x4 med z-stangen og 24kg

En digg økt. ;)



Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9009. mars 2007, 22:59
Dagens økt:

Knebøy: 12x20, 10x50, 8x70, 6x100, 4x100, 2x110, 1x130

Benkpress: 12x20, 10x50, 8x60, 6x70, 4x80, 4x85, 1x90, 1x95

Skråpress med manualer: 8x4 med 25kg manualer

Smalbenk: 10x4 med 55kg

Nedpress: 8x4 med 40kg

Lekte meg litt på benken og knebøyen ;) :)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9011. mars 2007, 19:25
No har eg altså bestilt masse greier fra power-nutrition. Har aldri brukt noe annet enn whey isolate protein før, men har no bestilt:

Krea-bolic
Met-rx ZMA
Udos choise(aner ikke hvorfor)
og Dalblads D-ribose

Høres dette smart ut eller?????


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9012. mars 2007, 21:30
dagens økt:

knebøy: 10x50, 8x60, 6x70, 4x80, 4x100, 4x100, 4x100

Benkpress: 10x40, 8x50, 6x60, 4x70, 4x80, 4x80, 4x80, 2x90

skråbenk: 4x8 me 25kg manualer

Franskpress: 4x8 med z-stang + 30kg

Nedpress: 4x8 med 45kg

va litt daff idag så holdt det kort og greit. :)









Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9018. mars 2007, 16:37
så på lørda e d km...  hadde vert deilig å klart benk-nm kravene men 100kg i benk e fortsatt litt slit me stevne regler.. Så målet blir vel då å klare 400sammenlat.. har jo hatt det totalt på trening. men då vakke benken me stopp og tviler på knebøyen va heelt dyp nok.
men me får sjå ;)

men får nok sjangse til å prøve nm kravene senere å..


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: helsefokus20. mars 2007, 22:48
Virker som du driver dette seriøst. Trener du og spiser slik som dette fremover vil du nok se gode resultater.  Istedenfor å spise ferdigmat på jobben, kan du jo heller lage deg en god matpakke. Det var kanskje litt mye sjokomelk det gikk i. Drikk heller vanlig melk og litt juice kanskje :)

Men du må hvertfall ha lykke til videre. ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9025. mars 2007, 00:31
slik gikk KM:

Knebøy

120kg - godkjent 3-0

130kg - godkjent 3-0

140kg - godkjent 2-1

Benkpress:

90kg - underkjent 1-2 løfta skeivt ( tok ikke ornkli grep på stangen)

90kg - godkjent 3-0

95kg - godkjent 3-0

Markløft:

140kg - godkjent 3-0

150kg - godkjent 3-0

160kg - godkjent 2-1

var fornøyd med både mark og bøy.. litt kipt å misse på første forsøk i benken for då fikk eg ikke ett forsøk på 100kg... og 95 gikk overraskende lett ;)

men har sjangse til å ta benk-nm kravet om ca 1 måned....  også øker eg vel endel kg når eg får meg drakt og venner meg til det.. :P


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9007. mai 2007, 19:15
Tok 100 2 ganger i benken... har nok snart 105 ;)

på tide :P


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9007. mai 2007, 19:26
dagens økt: (bryst og triceps)

Benkpress: 20x20, 10x50, 8x60, 6x70, 4x80, 2x90, 2x90, 2x90, 2x90

Skråpress med manualer: 10x25, 8x25, 8x25, 7x25

Peck deck: 4x8-10 med 40kg
Franskpress: 4x8 med z-stang pluss 30kg

Nedpress: 4x8 med 40kg

(supersett)

Kort og effektiv økt.. kunne kjørt smalbenk også men ble så maad sulten


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9019. mai 2007, 14:26
hadde en rep på 105 forrige trening.. endeli over hundre ;D

også er det benkpress stevne på tirsdag.. klarer eg 100 godkjent på stevne har eg hvertfall kvalifisert meg til benk NM. ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9010. juni 2007, 21:07
Løtet 110 i benkpress forige uke.. ganske fornøyd med den, det går fortsatt framover.. så tok jeg 2 femmere med stopp på 90kg og en tier på 80kg.. ganske digg det..

skal nok snart prøve på ny max i markløft også.. har stått ganske lenge i ro der å


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Down and coming10. juni 2007, 21:55
Gratulerer med bra maks! :)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9021. juni 2007, 14:34
Gratulerer med bra maks! :)

Takk takk du ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9021. juni 2007, 14:41
Dagens økt:

Benkpress 20x20, 10x50, 8x80, 5x5 med 85kg

Pec Dec: 12x4 med 30kg

Supersett med biceps og triceps:

nedpress med tau og biceps kabel curl - 4x12 med 5plater (25kg)

Franskpress og biceps curl z-stang - 4x12 med 30kg på triceps og 20kg på bi + stangen som veier ca 7?

Smalbenk og biceps curl rett stang 4x12 med 50kg på smalbenk og 25 på biceps..


Mage: masse rare øvelser pluss totalt 300situps.... trente biceps i dag forde eg har ikke tid til det i morgen! Var digg med sånn supersett... jævlig pump


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9021. juni 2007, 15:01
Slik som dette eg trener no og har trent ca 1mnd forresten:

Mandag og Torsdag (bryst, triceps, underarm og mage:

Benkpress: oppvarming, 5x5

Skråpress m/manualer: 4x12

Pec Dec: 4x12

Franskpress: 4x12
Noenganger litt smalbenk

Nedpress med tau: 4x12

Underarms kabelcurl: 4x12

MAGE ( varierer litt her men kjører alltid minst 200 situps)!

Tirsdag og Fredag (rygg, skuldre og biceps):

Markløft(kun tirsdag): oppvarming, 5x5

Nedtrekk bak: 4x12

Sittende roing: 4x12

Millitærpress (bredt grep): oppvarming, 5x5

Nakkepress (smalt grep): 4x12

Sidehev: 4x12

Biceps curl manualer: 4x12

Biceps curl stang: 4x12!


Kjører litt flere repitisjoner en tidligere for å bli mer markert og fokusere mer på masse en styrke.. måtte gå ned noen kilo i de fleste øvelser men overlever det!

Kjører kun Markløft om tirsdagene, så på fredagene begynner jeg avogtil med militærpressen og trener skuldre før rygg!








Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9028. juni 2007, 20:19
dagens økt:

Benkpress: 20x20, 10x50, 6x80, 3x100, 5x85, 5x85, 5x85

Skråpress med manualer: 4x10 med 25kg manualer

Pec Dec: 4x12 med 30kg

Smalbenkpress: 4x10 med 50kg

Nedpress: 4x10 med 40kg

Nedpress med tau: 4x12 med 25kg

Kjørte litt anderledes på triceps i dag.. fikk digg pump ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9005. juli 2007, 18:41
Dagens økt:

Benkpress: 20x20kg, 10x50kg, 6x80kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x90kg, 12x70kg

Skråpress: 4x10 med 25kg manualer

Pec deck: 4x12 med 35kg

Dips (endelig sterk nok til å kunne fullføre noen sett her) : 10, 8, 6, 5

Nedpress: 8x45kg og så rett over på 12x 25kg - 4 ganger. (får bra pump av det)

smalbenkpress: 3x10 med 50kg

Underarms kabel curl: 4x12 med 27kg.

mange situps og skrå situps og annen mage shit

DIGG ØKT!


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9005. juli 2007, 18:48
kjøpte noe som heter energy boost i begynnelsen av sommerferien som eg drikker på før, under og etter trening med 4 deler karbo og 1 del protein.. 499 for 5kg.. ganske greit


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Laffy05. juli 2007, 19:18
Hvor har du kjøpt det? og føler du det funker?


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9005. juli 2007, 21:23
kjøpte det på better bodies her på kløverhuset i bergen.. har jo bare brukt det ca 2 uker, men føler at det funker.. trenger ikke stresse me sånn: shit, eg glemte å kjøpe bananaer liksom:D og det e jo proteiner i det i tilleg, så trenger ikke ta proteinshake. eller noen trenger vel det i tilleg...... men det beste e at du slipper den ekle smaken og ikke minst lukten av spesielt d proteinpulveret eg gikk på før.. dette smaker god saft og du blikke så jæla lei av d!


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9012. juli 2007, 20:42
har ikke trent i går eller i dag, så tenker å prøve på en max i markløft i morgen. Enten forsøke å løfte 170kgen gang, eller se om jeg klarer flere reps på 160kg.



Fra neste uke tenker jeg å begynne å trene med 90kg i benkpress.. Prøve på 5x5 og vist jeg ikke fullfører hver gang så tar jeg bare så mange jeg klarer- 5 sett..
Må også snart sjekke hvor mange repitisjoner jeg klarer å løfte 90kg (1 sett), for har en konkuranse med en kar!


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9013. juli 2007, 00:15
http://www.styrkeloft.org/resultater/lofter_vis.php?id=325 (http://www.styrkeloft.org/resultater/lofter_vis.php?id=325)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9013. juli 2007, 20:56
trente ikke markløft i dag alikavel. var så mange som drev på med det. kjørte benkpress og klarte en åtter på 90kg ;D

så kjørte eg skråpress med manualer, triceps, biceps og skuldre.. men kjører markløft i neste uke, så kanskje eg prøver på en max då vist formen er fin.

klarer ikke så altfor mange dips med kropsvekten min.. i dag klarte eg 10, 8, 6, 6... men det kommer seg



Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: sslash14. juli 2007, 10:23
Gratz med bra pers i benk!


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9014. juli 2007, 13:19
Gratz med bra pers i benk!

takk for det


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9018. juli 2007, 17:36
dagens økt:

startet med markløft og kjente med en gang at 170kg bare var å drite i endå.
 
kjørte slik: 10x50kg, 8x80kg, 6x110kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 5x110kg

det var sykt tungt og jeg har gått ned i styrke! men har jo økt i masse og trener mye mer kontrollert og finere repetisjoner nå, så styrken kommer nok tilbake  ;)

Nedtrekk Forran: 4x10 med 55kg (11 plater) - måtte gå ned 15kg for å trene den forran, men det rev mye mer i ryggen nå.

Sittende roing: 4x12 med 85kg (17 plater)

Millitærpress: 20x20kg, 10x40kg, 4x8 med 50kg! (følte for å kjøre litt flere reps i dag)

Nakkepress: 4x12 med 50kg

sidehev: 4x12 med ca 7kg i hver hånd
 
Konsentrert sittende biceps-curl med hantler: 4x10-12 med 11kg

Stående biceps-curl med stang: 3x12 med z-stang + 24kg

DIGG ØKT! ganske lang, men kjenner det godt..  170kg i mark kommer vel med tiden. er jo ikke det som er det viktigste, så lenge jeg trener slik at jeg kjenner det godt i ryggen, og ikke gir meg før ryggen gir seg ;D.

og no er det bc kylling til middag ::biggrin:: :8):


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: tynt18. juli 2007, 17:43
Sterk du! Hvor lenge har du trent? Og hva er kroppsvekten? Høyden din?


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9018. juli 2007, 18:42
Sterk du! Hvor lenge har du trent? Og hva er kroppsvekten? Høyden din?

takk du;) har trent siden februar 2006.  ganske nøyaktig 1 og ett halvt år

er 175cm høy og veier 85kg. er en del unødvendig fett som skal vekk der ;D hehe


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: tynt18. juli 2007, 19:09
Finnes ikke noe som heter unødvendig fett, om du er stor i kroppen så bare trener du videre, føler du deg rund så trener du videre, kroppen vil forme seg mer med musklen og vekten vil gå ned, selvsagt. Håper å nå ca det samme som deg når jeg har trent ett år ^^


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9018. juli 2007, 19:32
høres bra ut... hehe. når jeg begynte å trene maxet jeg 50kg i benken, ca90 i markløft og 60 i knebøy så det har jo skjedd store forandringer :8): både på styrken og massen :)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: tynt18. juli 2007, 19:36
Ja, bra framgang, makset 40kg første gang jeg, men vcar oppe på 50 andre gang, og nå er det 80kg benken. Makset 100 første gang i mark, nå er det 120 og bøy har jeg bare gjort en max, som var på 70kg. ^^ Gogo! :D:D Du er sterk :D


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9018. juli 2007, 19:39
Ja, bra framgang, makset 40kg første gang jeg, men vcar oppe på 50 andre gang, og nå er det 80kg benken. Makset 100 første gang i mark, nå er det 120 og bøy har jeg bare gjort en max, som var på 70kg. ^^ Gogo! :D:D Du er sterk :D
jaha, men det er jo bra.. kor lenge du har trent då?


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: tynt18. juli 2007, 22:35
7mnd^^ Sjekk loggen min for mer info om meg hvis du vil ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: helsefokus21. juli 2007, 13:18
du begynner å bli heavy maffa.. ikke lenge til du tar 170 i mark med den teknikken du har no ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9021. juli 2007, 13:47
du begynner å bli heavy maffa.. ikke lenge til du tar 170 i mark med den teknikken du har no ;)

takk for d.. ja satser på å ha det om ikke så altfor lenge ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: tynt21. juli 2007, 13:49
Gogo, sterk du =)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9027. juli 2007, 19:08
onsdag økten:

Markløft: 10x50, 8x80, 6x100, 5x5 med 110kg

Nedtrekk: 4x10-12 med 55kg

Sittende roing: 4x10-12 med 90kg

Sittende Millitærpress: 12x20, 10x40, 5x5 med 55kg

Nakkepress (tå-hev-maskin): 4x12 med 50kg

Sidehev: 4x8-10 med 11kg(sykt tungt)

sittende biceps-curl manualer (konsentrert): 4x12 med 11kg

Biceps-curl stang: 4x10-12 med z-stang pluss 24kg

TUNG OG DIGG ØKT..



Dagens økt:

Benkpress: 20x20, 10x50, 5x80, 5x5 med 90kg (fikk litt hjelp på siste reppen på de 2 siste settene)

Skråpress: 4x10 med 25kg manualer

Pec-deck: 4x12 med 40kg

Dips: 8, 6, 6, 5

Nedpress: 4x10 med 40kg

Nedpress med tau: 4x12 med 25kg

Underarms curl: 4x12 med 27kg

3 x 100 situps

DIGG ØKT DETTE OGSÅ ;D




Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Laffy27. juli 2007, 20:05
Ser bra ut dette, men hvorfor så mange reps på mage? :P


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9027. juli 2007, 20:09
Ser bra ut dette, men hvorfor så mange reps på mage? :P

takk... nei jeg vet ikke helt.. liker det:D hvorfor ikke?


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: bjørn`27. juli 2007, 20:11
takk... nei jeg vet ikke helt.. liker det:D hvorfor ikke?

Det bygger ikke spesielt med muskler.
Kjør heller 10-15 reps med vektbelastning


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9027. juli 2007, 20:14
Det bygger ikke spesielt med muskler.
Kjør heller 10-15 reps med vektbelastning

Ja okey, får vel begynne med det..

;D


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9002. august 2007, 20:07
har vert vekke fra trening denne uken p,g,a ferie.. kun en liten rygg økt på gol.Men er på an igjen imorgen ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9003. august 2007, 16:41
DAGENS ØKT:

Benkpress: 20x20kg, 10x50kg, 8x80kg, 5x5 med 90kg

Skråpress med manualer: 4x10-12 med 20kg (skråere enn vanlig = 5kg ned i vekt)

Pec-Deck: 4x10-12 med 45kg (økt her)

Dips: 7,8,8,7 (fornøyd)

Nedpress: 4x10 med 42kg

Nedpress med tau: 4x10 med 27kg

Under-arms kabel-curl: 4x12 med 25kg

EN GANSKE DIGG ØKT.
TRENTE TUNGT ;) ;D







Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9006. august 2007, 17:53
Dagens økt:

Benkpress: 20x20kg, 10x50kg, 8x80kg, 5x5 med 90kg (klarte alle uten hjelp)

Skråpress: 4x10-12 med 25kg

pec-deck: 4x10-12 med 40kg

Dips: 10,9,8,8 (ganske fornøyd med den)

Nedpress: 4x10 med 42kg

Nedpress med tau: 4x12 med 25kg

Underarms curl: 4x10 med 30kg


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9008. august 2007, 23:18
Dagens:

Markløft: 10x50kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x5 med 110kg..( kan nok snart øke litt her)

Nedtrekk: 4x10 med 60kg

Sittende roing: 4x10 med 90kg

Millitærpress:12x20kg, 10x40kg, 5x5 med 57,5kg :D

Nakkepress: 4x12 med 52,5kg

Sidehev: 4x10-12 med 11kg

Biceps-curl stang: 4x10-12 med z-stang + 24kg

Konsentrert biceps manualer: 4x10-12 med 11kg

Digg økt.. Markløften kjentes lett ut og øker sakte men sikkert i en del øvelser framdeles.. herlig ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9011. august 2007, 19:44
fredag økten:

Benkpress: 20x20, 10x50, 8x80, 5x90, 3x100, 3x100, 10x80

Skråpress med manualer: 4x10 med 25kg

Pec-deck: 4x10 med 40kg

Dips: 10,8,8,7

Smalbenk: 4x10 med 50kg

Nedpress: 4x10 med 42kg

Underarms-curl: 4x10 med 30kg

situps: 4x15-20 med 10kg på sånn skrå benk.


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9012. august 2007, 00:01
tenker å kjøre dette på magen etter bryst/tricpes dagene:

Crunches 1x12-15,
Crunches med vridning 1x12-15.
Benhev 1x12-15
(supersett)

så hvile i ca40sek og gjenta totalt fire ganger!

Skal ta totalt ca 10min

høres det bra ut?


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9014. august 2007, 17:04
Dagens økt:

Markløft: 10x50, 8x80, 5x5 med 110kg...  brukte stoppeklokke og hadde 2min pause mellom 5x5 settene.. de minuttene føltes kortere for hvert sett..

Nedtrekk: 4x10 med 60kg

Hantelpress: 4x10-12 med husker ikke helt

Biceps manualer: 4x12 med 11kg (konsentrert)

Biceps stang: 3x12 med z-stang pluss 22kg

Kjørte en sykt kort økt i dag.. Men ganske effektiv..  :P

Hadde ikke så god tid


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9016. august 2007, 20:56
Dagens Økt:

Benkpress: 20x20, 10x50, 6x80, 5x5 med 90kg (går fint uten hjelp no)

Skrå-Benk(med stang): 10x50, 10x55, 10x60, 10x60..

måtte finne ut hva som passet å trene med, for har ikke trent skråbenk med stang på en stund.. men starter med 60kg, så øker jeg nok snart ;)

Pec-Deck: 4x10-12 med 40kg

Dips: 7,6,5,5 (gikk ikke så bra i dag)

Franskpress: 4x10 med z-stang + 30kg

Nedpress: 4x10-12 med 40kg

Mage; slik som nevnt over her... lå på 20reps på alt og ca 30sec pause.. så hadde magen sikkert fått nok juling for i dag.
 ;)



Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9020. august 2007, 18:00
Dagens økt:

Benkpress: 20x20, 10x50, 6x80, 5x5 med 90kg (går fortsatt fint uten hjelp ;))

Skråpress: 10x50, 10x60, 9x60, 10x55

Pec-deck: 4x12 med 40kg

Dips: 5, 7, 7, 8 (klarte mere etterhvert i dag.. merkelig)

Nedpress: 4x10 med 40kg

Nedpress med tau: 4x12 med 25kg

Underarms curl: 4x10-12 med 27kg

Mage slik som det står over


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9021. august 2007, 17:05
Dagens Økt:

Markløft: 10x50, 10x80, 5x110, 3x140, 5x110, 5x110

Nedtrekk: 4x10-12 med 55kg

Sittende roing: 4x10-12 med 85kg

Millitærpress: 10x40, 10x50, 10x50, 5x55, 5x55, 5x55

Nakkepress: 4x12 med 60kg (gikk fint å øke her) (tar den i tå-hav maskin)

Sidehev: 4x12 med 5kg

Konsentrert biceps manualer: 4x12 med 11kg

Biceps-curl stang: 4x10-12 med z-stang + 20kg

disse tirsdagene tar ganske lang tid med markløften og sånn, men er helt kjørt resten av dagen ;)



Tittel: Markløft video
Skrevet av: Maffa9021. august 2007, 20:10
Filmet når jeg løftet 3x140kg i markløft i dag.. den siste reppen er så vidt den holder for hadde ikke noe magnesium så ble litt dårlig grep

Men noen tilbakemeldinger på teknikken??

http://www.youtube.com/watch?v=me8-5KI1-9s (http://www.youtube.com/watch?v=me8-5KI1-9s)


Tittel: ny pers i benk
Skrevet av: Maffa9024. august 2007, 17:00
Torsdags økten:

Benkpress: 20x20, 10x50, 6x90, 1x115 :o, 12x70, 12x70, 10x70 ( ny max... jævlig digg!! :D)

Skråbenk: 4x10-12 med 55kg

Pec-deck: 4x10-12 med 40kg

Franskpress med smalbenk rett etter hvert sett: 4x8-10 med z-stang + 30kg

Nedpress: 4x12 med 40kg

( fikk jævlig bra pump i triceps)

Magen!

Dagens økt:

Millitærpress: 12x20, 10x40, 4x8-10 med 50kg

Skulderpress: 4x12 med 60kg

Sidehev: 4x12 med 7kg

Biceps-curl stang: 4x12 med z-stang pluss 22kg

Konsentrert biceps-manualer: 4x10-12 med 11kg

Nedtrekk: 4x12 med 55kg

Sittende roing: 4x12 med 70kg

Herlig med ny pers i benk...

Kjører øvelsene mer og mer rolig og kontrollert så må ofte gå ned litt kg i noen øvelser men det er vel hvert det ;)

Bytter avogtil litt om på rekkefølgen på ryggg, skuldre og biceps dagene når jeg ikke trener markløft

 


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Down and coming26. august 2007, 01:01
Bra styrke på deg, men ser ut som du bevist eller ubevist avlaster stanga en del på låra (ser ut som teknikken og utførelsen er lagt opp etter at stanga skal komme i en gunstig posisjon så den blir avlasta på låra, enn å kunne løfte skikkelig) i tillegg bikker du ryggen bak. Alt i alt syns ikke jeg dette var noen god teknikk ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9026. august 2007, 16:28
okey.. bra du er ærlig;).. men dette var sinnsykt tungt så tenkte mer på å bare rive opp vektene enn å bruke riktig teknikk.. har alltid slitt litt med markløften  :-\


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: tøydokka26. august 2007, 22:27
Det blir teknikktrening på samlinga, så då skal vi få skikk på detta veit du!  :D


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9027. august 2007, 15:42
Det blir teknikktrening på samlinga, så då skal vi få skikk på detta veit du!  :D

Næmmen hallaisen du:P hehe den er grei.. problemet kommer når det blir tungt..


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9027. august 2007, 19:03
Dagens økt:

Benkpress: 20x20, 10x50, 6x90, 4x100, 3x100, 3x100, 3x100, 3x100

Skråpress: 4x10 med 55kg

Pec-Deck: 4x12 med 40kg

Dips: 4x8-10med 85kg :P

Nedpress: 4x10 med 40kg

Nedpress tau: 4x12 med 20kg

Underarms cabel-curl: 4x12 med 27kg

MAGE!

Trener med 100kg på mandagene fra no av.. også 90 på torsdagene...(i benken)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Laffy27. august 2007, 19:19
Trener med 100kg på mandagene fra no av.. også 90 på torsdagene...(i benken)

Hva slags form for progresjon har du da? Og kjører du et egetdesignet program?

Bra løfting da!


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9029. august 2007, 14:18
programmet er mye egendesignet ja, er fra et program jeg fikk fra lederen i klubben min som jeg har forandret litt på med tiden...

Tingen er at om mandagene har jeg tung dag og trener 5x3 med 100kg og på torsdagene lett dag der jeg trener 5x5 med 90kg.. Har trent slik tidligere også, øker bra av det.


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9014. september 2007, 22:21
en liten oppdatering.

slik ser uken  min ut:

Mandag: bryst, triceps og mage

Tirsdag: rygg, skuldre og biceps

Onsdag: Fjelltur eller joggetur

Torsdag: bryst, triceps og mage

Fredag: rygg, skuldre og biceps

Lørdag: hvile

Søndag: fjelltur eller joggetur

Skal slenge inn litt knebøy på mandagene og torsdagene og litt bakside lår på fredagene!!!

Veier for tiden 82kg så har gått ned fra 87kg på ca 2uker med å spise litt mindre.. Og joggingen og fjellturene hjelper på ;)

har hatt fjellturer/joggeturer i programmet siden midten av sommerferien og merker stor framgang der!


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9018. september 2007, 19:30
Dagens økt:

Markløft: 10x50kg, 8x90kg, 8x90kg, 5x110kg, 5x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 8x100kg

Nedtrekk: 4x10 med 12plater

Sittende Roing: 3x10-12 med 16plater

Stående millitærpress: 4x 8-10 med 40kg

Nakkepress: 3x12 med 60kg

Sidehev: 4x12 med 7,5kg

Biceps curl stang: 3x10 med 30kg + z-stang (sterkt)

Konsentrert biceps manualer: 4x10-12 med 11kg


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9024. september 2007, 20:48
Dagens økt:

Benkpress: 20x20, 10x50, 8x80, 8x80, 3x100, 3x100, 1x105, 10x80

Skråpress: 4x10 med 55kg

Pec-Deck: 4x10 med 40kg

Biceps curl stang: 2x10 med z-stang + 30kg

Biceps curl Manualer: 2x12 med 11kg

Dips: 3x10

Supersett med Biceps cabel-curl og nedpress: 4x10 med 30kg på biceps og 40kg på triceps.


Kjørte biceps i dag også for har markløft på tirsdagen og då blir dagen så lang vist eg skal avslutte med biceps. så kjører supersett om mandagene.. digg det.

Er Krets Mesterskap i Benkpress på Lørdag så blir ingen trening på torsdag/fredag.. Kjørte litt tungt i dag i benkpressen pga det...

Veier for tiden 81kg, så kommer i 82,5kg klassen!


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Laffy24. september 2007, 22:25
Lykke til på lørdag! Hva er pers med utstyr?


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9026. september 2007, 13:22
Takk takk ;)

Har aldri løftet med utstyr jeg. Liker det egentli ikke helt, syns det blir feil!


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9029. september 2007, 14:18
KM:

1.løft - 100kg - godkjent 3-0

2.løft - 110kg - godkjent 3-0

3.løft - 115kg - underkjent 0-3

Var egentlig ganske fornøyd.. 115kg ble for tungt med så lang stopp.

Men jeg vant i min klasse ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9001. oktober 2007, 19:06
Dagens økt:

Benkpress: 20x20, 12x50, 8x80, 10x90, 10x80, 8x80

Skråpress med manualer: 3x10 med 25kg

Pec-deck: 3x10 med 45kg

Biceps curl stang: 2x8 med z-stang + 30kg
Hammercurl: 2x10 med 11kg

Dips: 3x10 me kroppsvekt

Supesett:

4x
Biceps kabelcurl: 30kg og Tricpes nedpress: 40kg

Trente ikke så sykt tungt på benken idag pga stevnet som var på lørdag.
Men hadde en tier på 90kg, det var litt digg!!


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9003. oktober 2007, 01:06
Dagens økt:

Markløft: 10x60, 8x90, 8x110, 8x110, 8x110, 6x110 (var helt kake her, klarte ikke en repp til)

Nedtrekk forran: 3x10 med 60kg

Nedtrekk bak: 3x10 med 65kg

Roing: 3x10 med 85kg

Stående millitærpress: 10x40, 8x50, 6x50, 12x40

Nakkepress (tå-hev maskin): 3x12 med 60kg

Sidehev: 4x12 med 7,5kg

Også en liten joggetur senere på dagen ;)

Og i morgen er det fjelltur, solen skinner ;) ;D


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9022. oktober 2007, 17:37
Ny benkpress-max i dag - 120kg:D

Dagens økt:

Benkpress: 20x20, 12,50, 10x50, 6x80, 2x100, 1x120, 4x100, 10x80, 8x80.

Skråpress: 3x10 med 25kgs manualer

Pec-deck: 4x10 med 40kg

Supersett:

Franskpress og Biceps curl stang: 4x10 med 41kg franskpress og 31kg biceps curl.

Biceps-curl manualer og nedpress: 4x10 med 11kg manualer og 40kg i nedpress.



Tittel: Sv: Maffa`s logg - benkpress film
Skrevet av: Maffa9022. oktober 2007, 18:32
film av max løftet.. ikke noe fint, men gikk opp. 5kg over hva jeg klarer godkjent!

http://www.youtube.com/watch?v=StWx5WPY8mY (http://www.youtube.com/watch?v=StWx5WPY8mY)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: helsefokus17. november 2007, 15:52
bra det.. sterkt ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9006. desember 2007, 00:58
tirsdags-økten:

Millitærpress: 15x20, 12x40, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50

nakkepres: 4x12 med 60kg

sidehev: 4x12 med 7,5kg

Biceps stang: 4x10-12 med z-stangen og 27kg

biceps manualer 5x12 med 12kg

digg økt.. kort og grei.. fikk pump


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9006. desember 2007, 01:13
og slik trener jeg  nå for tiden.. jeg legger såpass mye energi i øktene at dette funker fett:

mandag: bryst og triceps

tirsdag: skuldre og biceps

torsdag: ben og triceps

fredag: rygg og biceps


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9006. desember 2007, 22:03
dagens økt:

Beinpress: 10x50, 10x70, 5x10 med 120kg

Beinspark: 4x10 med 25kg

Lårcurl: 4x10 med 40kg

Tåhev: 4x20 med 120kg

Franskpress: 4x10-12 med z-stang pluss 30kg

Nedpress: 4x10-12 med 40kg

Merker at jeg er sykt svak i beina, har jo ikke trent de på maaad lenge.

Men styrken kommer nok fort der.. kommer til å kjenne dette i morgen og overmorgen asså..:P


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9002. januar 2008, 02:25
Jeg har nå bestemt meg for å tenke litt mer kosthold en hva jeg har gjort tidligere.

Jeg har planer om å kvitte meg med en del fett, uten at muskelmassen og styrken forsvinner, slik som mange andre her inne :P

Jeg teller ikke kalorier, for å si det sånn, men tror nok jeg skal merke bra forskjell ved å begynne å tenke litt mer!

Her er sånn ca planen:

Måltid 1:

60g havregryn, 1 scoop whey gold standard og melk i en mixer.

Måltid 2:

Kylling-salat eller noe annet sundt jeg finner på butikken + 4-6 skiver

Måltid 3 (før trening):

2 scoop No-xplode + 1 boks tunfisk

Måltid 4 (etter trening):

2 bananer + 1 scoop whey gold standard med melk

Måltid 5:

Middag - som oftest kylling med brun ris, men ellers litt variert. Men blir nok ikke noe pizza eller annen junk-food. Hvertfall ikke i ukedagene.

Måltid 6:

Litt mer middag (deler den opp i 2 kanskje) eller en boks tunfisk og sikkert rundt en halv liter melk

Drikker mye vann, en del melk og en 24-sjokomelk i løpet av dagen. :P

Dette blir jo bare sånn ca, må jo variere det litt, noen dager blir nok værre og noen bedre.

Men noen innvendinger :P ??


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9003. januar 2008, 17:58
Var litt tungt å komme tilbake igjen etter 1ukes juleferie, men no er det full krig fram til sommeren ;)

Dagens økt:

Markløft: 12x50, 10x70, 10x90, 4x8 med 105kg

Nedtrekk: 3x10 med 13 plater

Nedtrekk bak: 3x10 med 13plater

Sittende roing: 4x10 med 15plater

Biceps curl manualer: 3x10 med 13kg

Konsentrert biceps curl: 3x8-10 med z-stang + 20kg.

Deffen starter for fullt på mandag, er litt stash jeg må kjøpe inn først


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9007. januar 2008, 19:25
Dagens økt:

Benkpress: 20x20, 12x50, 10x80, 6x90, 6x90, 5x90, 4x90, 8x80

Skråpress: 4x8 med 30kg

Peck-deck: 4x10 med 45kg

Dips: 10, 8, 8, 7 med kroppsvekt

Nedpress: 4x10 med 40kg

Triceps-press over hodet: 4x10 med 10kg


Begynte på NO-xplode i dag.

Dietten er i gang nå, håper dette skal funke bra, fyrer på med noe kardio om ikke så lenge også.

Veide 80,8kg under treningen i dag. Har ikke veid så lite på lenge.. alltid vert mellom 83 og 85kg, så det er jævlig digg, spesielt no rett etter jul og når deffen såvidt er i gang.

Kan bli bra til slutt dette ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9008. januar 2008, 22:43
Dagens økt:

Sidehev: 4x12 med 7kg

Millitærpress: 15x20kg, 10x40, 10x50, 10x50, 8x50, 8x50

Nakkepress: 4x12 med 60kg (snart øke)

Biceps manualer: 3x10 med 13kg

Konsentrert biceps curl stang: 4x10 med z-stang pluss 22kg

Vekt: 82,1kg

vekten varierer en del mellom 80 og 83kg (midt på dagen)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: tynt08. januar 2008, 22:48
Prøv å måle morgenvekten og følg den for hver måling :) Bra militærpress, stå på! :D


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9008. januar 2008, 22:51
Prøv å måle morgenvekten og følg den for hver måling :) Bra militærpress, stå på! :D

ja okey, kan gjøre det.. har faktisk godt litt ned i militærpress:P, men det har alltid vert en av favorittene.


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9009. januar 2008, 21:49
Slik blir kostholdet nå framover:

Mandag, tirsdag, torsdag og fredag:

1: en skive med leverpostei eller makrell og en proteinshake

2: 3 skiver med makrell eller leverpostei

3: Kyllingsalat

4: 3 skiver og  to scoop No-xplode 2 timer senere

TRENING

5: Brunris og kyllingfilè (spises på treningen rett etter trening)

6: Proteinshake (1 scoop whey gold standard)

7: Kylling og ris, fisk, pasta med karbondade deig eller fiskegrateng eller noe lignende

8: En boks tunfisk i vann

9: ca en halv pose baby-gullerøtter

Onsdag:

Mye det samme, men ofte ikke like mange måltider

Lørdag:

Akkuratt det jeg vil, men tenker litt her og

Søndag:

Samme som onsdag

Høres det greit ut?


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: tynt09. januar 2008, 22:37
Slik blir kostholdet nå framover:

Mandag, tirsdag, torsdag og fredag:

1: en skive med leverpostei eller makrell og en proteinshake

2: 3 skiver med makrell eller leverpostei

3: Kyllingsalat

4: 3 skiver og  to scoop No-xplode 2 timer senere

TRENING

5: Brunris og kyllingfilè (spises på treningen rett etter trening)

6: Proteinshake (1 scoop whey gold standard)

7: Kylling og ris, fisk, pasta med karbondade deig eller fiskegrateng eller noe lignende

8: En boks tunfisk i vann

9: ca en halv pose baby-gullerøtter

Onsdag:

Mye det samme, men ofte ikke like mange måltider

Lørdag:

Akkuratt det jeg vil, men tenker litt her og

Søndag:

Samme som onsdag

Høres det greit ut?


Ser bra ut, men mye vann så blir det her bra framover, prøv å få tatt noen bilder så vi kan få sett før/etter deffen ;)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9015. januar 2008, 19:50
No har eg begynt med boxing også, så blir litt mindre vekt-trening framover, blir sikkert pumping mandag, onsdag og fredag også blir det boxing tirsdag og torsdag, og kanskje litt økter med boxing, kickboxing eller thaiboxing senere på dagen de dagene jeg trener vekter.

Begynt på fitnessfirst, der de har økter med både boxing, thaiboxing og kickboxing for alle nivåer.

Og det er nok veldig positivt for deffingen.

Men denne uken er hallen der jeg trener vekter stengt pga håndball EM eller noe greier.

Slenger ut noen før-deff bilder når jeg får ordentlig kamera.


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9029. januar 2008, 23:18
EN LITEN UPDATE ;)
     

Treningsukene er ca slik for tiden:

Mandag: bryst og triceps

Tirsdag: boksing

Onsdag: rygg og biceps

Torsdag: Boksing

Fredag: bein og skuldre (kanskje litt supersett med biceps og triceps til slutt?)

Lørdag: Boksing (sparring og/eller bag work)

Søndag: Fjelltur eller joggetur.


Holder kostholdet ganske greit. Brunris begynner å bli jævlig kjedelig og klarer ikke svelge en liten bit tunfisk lengre. Men kylling og egg er fortsatt knall.
Blir endel skiver innimellom. Men alltid grovt brød med pålegg som kalkunfilèt, leverpostei eller makrell.
Og på lørdagene spiser jeg pittelitt snop og vanlig mat som pizza eller taco..
Vekten ligger på 79-81kg, så det går jo rette veien, og jeg tør faktisk påstå at magen har blitt merkbart mindre.

Styrken holder seg ganske stabilt. Trener femmere med 95kg i benkpress og klarer vel ca 1 femmer med 100kg. Står stabilt i andre øvelser og, øker i ny og ne.. I markløft trener jeg 5x5 med 115kg uten problemer.

Skal også prøve å slenge inn 1-2 joggeturer til også blir det vel noen thaiboksing timer før vekttreningen med tiden når jeg blir litt bedre trent.


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9030. januar 2008, 17:21
dagens økt:

Kjørte skuldre og armer i dag, tar rygg og bein på fredag.

Først varmet jeg litt opp med sidehev i maskin, så kjørte jeg millitærpress - fem tiere med 45kg, 4 sett sidehev, så biceps og tricpes supersett;

Biceps curl og dips: 4x10 -- z-stang +25kg på biceps og kroppsvekt i dips

Biceps curl hantler og nedpress: 4x10 -- 12kgs hantler og 40kg i nedpress.

Fin økt ;)

Vekt: 79.4kg (laveste hittil)


Tittel: Sv: Maffa`s logg - bilde før-deff, s 6
Skrevet av: Maffa9008. februar 2008, 18:26
dagens treningsøkt:

Markløft: varmet rolig opp og tenkte å trene 8-10 reps med 100kg, ble ganske sliten og var ikke helt i toppform, så det ble ca 10,8,8,6

nedtrekk: 3x10 med 13plater

nedtrekk bak: 3x10 med 14plater (styrken går faktisk opp i noen øvelser selvom kroppsvekten går ned)

Roing: 3x8 med 15plater

Biceps z-stang: 4x10-12 med stangen pluss 25kg

Konsentrert biceps curl manualer: 4x10 med 12kg

Økten var helt O.K.. ikke noen kjempeøkt, men nedtrekken gikk veldig lett:P Var ganske slapp under markløften

Kroppsvekt: 78,8  (laveste hittil)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9009. februar 2008, 17:29
Bildeprofil:  http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68397.new#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68397.new#new)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9012. februar 2008, 22:10
dagens økt: en times boksing og en times joggetur

vekt: 77,6kg


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9013. februar 2008, 21:05
dagens økt:

millitærpress: 10x20, 10x40, 10x45, 10x47,5, 10x47,5, 10x45, 10x45

sidehev: 4x12 med 10kg

bicepscurl stang og dips: 4x10-12 med rett stang + 22kg i curl og kroppsvekt i dips

biceps manualer og nedpress: 3x10 med 12kgs hantler og 8plater i nedpress

kort og grei økt, med masse tulleøvelser:P

morgenvekt: 76,9kg


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9018. februar 2008, 21:29
Liten uppdate:

Begynte igjenn på no-xplode i dag etter 2 ukers pause og kan ærlig si at det kicket.. tok 2scoop på tom mage ca 30-40min før treningsøkten og jeg var i knallform. følte meg full i energi hele økten, og tok meg heelt ut.

Begynte med benkpress og trente med 90kg, har pleid å slite litt med det nå under deffen, men løftet 5x5 uten noe hjelp og gikk nesten litt for rolig nedover på alle repitisjonene.
På skråbenk ble 25kg for lett, så jeg kjørte med 30kg og 3 tiere med det gikk uten problemer.

Etter det kjørte jeg brede dips i stedefor peck-deck! Mye på grunn av at peck-deck egentlig er en homoøvelse.. tok 4x10 brede dips med 10kg rundt livet.. var tungt, men gikk fint.  :dips:

på triceps kjørte jeg først smale dips, tok de extremt smale og 4 tiere var null stress med kroppsvekten.

så tok jeg 3x8-10 på franskpress med krøllstangen + 30kg og 3x8-10 på nedpress med 40kg.. null stress.

Kanon digg økt og motivasjonen er på topp selvom jeg ligger i kaloriunderskudd :woot:

Ellers har jeg ikke hatt så alt for mange joggeturer og drakk en del pils i helgen  :drikke::-\

Men har hatt en del fjellturer, ofte på samme dag som jeg har bokset og følger dietten meget bra i ukedagene :proteinshake: ;)

Vekten ligger på 75,8 - 77,8kg faktisk :P

Føler meg fin.. nettopp sett rocky 5 og skal på boksing i morgen ::headbang::


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9018. februar 2008, 23:23
nye bilder: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68397.msg956812;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68397.msg956812;topicseen#new)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9020. februar 2008, 22:28
dagens trening:

Markløft: 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 4x5 med 120kg (var meget tungt, slèt med grepet)

Nedtrekk: 3x10 med 13plater

Nedtrekk bak: 3x10 med 14plater

Sittende roing: 3x10 med 16plater

Bicepscurl: 4x10 med 26kg + stang

Biceps kabel-curl: 3x8-10 med 7plater


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Boyscout slayer21. februar 2008, 01:46
MEGET bra benk på deg :)


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9021. februar 2008, 02:39
MEGET bra benk på deg :)

thanks ;)

Benkpress er nok den øvelsen jeg er best i, liker alle pressøvelser veldig godt


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9026. februar 2008, 21:54
Treningen i går:

Benkpress: 20x20kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x70kg, 5x5 med 95kg (litt hjelp på de 2 siste reppene på de 2 siste settene)

Skråpress: 10x25kg, 3x8 med 30kg

Brede dips: 4x10 med 10kgs belastning

Smale dips: 4x10 med kroppsvekt

Franskpress: 3x10 med z-stangen og 30kg

Nedpress: 3x10 med 40kg

Herlig økt ;), føler meg sterk ;D



Dagens økt:

1 time med boksing, jogging: 3000m på 17min, magetrening ;)

Formen er fin, ser bedre ut, men går ikke så mye ned i vekt. Men driter vel også egentlig litt i hva vekten sier, sålenge jeg merker at jeg mister fett er det vel egentlig positivt


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9026. februar 2008, 21:57
Tenker å trene sånn ca etter denne planen framover:

Mandag:

Benkpress: – varme opp, 5x5
Skråpress: m/manualer eller stang: 4x8-10
Brede dips: 4x8-10
Smale dips: 4x8-10
Franskpress: 3x8-10
Nedpress: 3x8-10

Tirsdag:

1 times boksing + joggetur + magetrening

Onsdag:

Millitærpress: varme opp, 4x8
Hantelpress: 2x10
Fronthev: 2x10
Sidehev: 2x10
Bicepscurl: 4x10
Biceps manualer: 3x10

Torsdag:

1 times boksing + joggetur + magetrening

Fredag:

Markløft: varme opp, 4x4
Nedtrekk: 3x10
Nedtrekk bak: 3x10
Sittende roing: 3x10
Facepulls: 3x10
Forroverbøyd sidehev: 3x10
Knebøy: varme opp, 5x5
Lårcurl: 4x8
Tåhev: 4x20

Lørdag:

1 times sparring

Søndag:

Lang fjelltur + magetrening


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: tynt26. februar 2008, 21:58
Ser bra ut det her :kickass:


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9026. februar 2008, 23:05
Ser bra ut det her :kickass:

takk takk.. skal kline til no :P


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9027. februar 2008, 15:00
dagens økt:

Millitærpress: 15x20kg, 10x40kg, 4x8 med 52,5kg

Sidehev: 2x10 med 12kg

Facepulls: 2x10 med 7plater (skjønte ikke helt denne øvelsen, blir sikkert bedre etterhvert)

forroverbøyd sidehev: 2x10 med 7,5kg (litt for lett)

Bicepscurl: 4x10 med 30kg

Biceps manualer: 3x10 med 14kg

Følte ikke skuldrene ble helt kjørt. Blir nok litt mer sett og kanskje forandring i skulderøvelser etterhvert


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9028. februar 2008, 21:09
dagens økt:

Jogging; 3000m på 15,30min og 1 times boksing og magetrening


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9029. februar 2008, 19:39
dagens trening:

Markløft: 10x50kg, 10x80kg, 5x110kg, 4x4 med 130kg (tungt som faen)

Nedtrekk: 3x10 med 13plater

Nedtrekk bak: 3x10 med 14plater

Sittende roing: 3x10 med 16plater

Så var det beina :P

Knebøy: kjørte lett med vekter jeg ikke har lyst til å skrive engang, og med en gang jeg gikk litt tungt kjente jeg den smerten rett over venstre kne, som jeg hadde håpt skulle gå over etter en pause fra knebøyen.. men får bare prøve framover med lette vekter og se hvordan det går.

Kjørte en øvelse for framside lår som jeg ikke vet helt hva heter, men tok hvertfall 4 tiere

Lårcurl: 4x10 med 35kg

Tå-hev: 4x20 med 140kg

Var kjipt at det gikk gale med knebøyen, trengte ikke gå så mye over 60kg før jeg ikke kom meg opp igjenn fra bunn.. Men er nokså fornøyd med markløften egentlig.


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9003. mars 2008, 23:48
Følte meg ikke helt i form i dag.. brysttreningen var jævlig tung

Spiste alt for mye drit i helgen.. tror jeg må ta det litt i ro i helgene også på denne dietten...

skal kjøpe meg boksesekk i morgen, så då kan eg drive litt egentrening hjemme.

Har begynt å jobbe om helgene, så rekker ikke alltid den sparringen, men ska se om jeg får ordnet slik at jeg jobber annenhver lørdag sånn at jeg får gått på sparring annenhver gang, for sparring er nok ganske vikitg skal eg bli god å bokse:P


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9010. mars 2008, 18:25
dagens trening:

Benkpress:


20x 20kg
10x 50kg
8x 80kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
3x 100kg

Skråpress: 3x8 med 30kg

Brede dips: 4x10 med 10kgs belastning

Smale dips: 4x10 med kroppsvekt

Franskpress: 3x10 med z-stang + 30kg

Nedpress: 3x12 med 7 plater



Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9027. mai 2008, 23:58
over 2mnd siden sist jeg skrev her no, men har ikke sluttet å trene av den grunn ;)

Trener vekter mandag, onsdag og fredag, bokser tirsdag og torsdag og går på fjelltur om søndagene fortsatt.. pluss noen sparringtreninger om lørdagene.. Vekten ligger på 70-72kg og jeg går fortsatt sakte men sikkert nedover. har blitt mere markert på armene, skuldre og bryst og på en god dag titter magemusklene fram.  ::) 

Har sluttet med sånn ekstrem spise-helg, men spiser vanlig mat mye oftere, bare forsiktig med mengden. For det gikk ikk an å leve såpass lenge på kun kylling, fisk og ris uten noen digge sauser :p men har fortsatt middager med det hver uke. føler jeg har det meste ganske mye under kontroll og legger ut bilder på bildeprofilen sånn ca når sommerferien er i gang, siden det på en måte var den jeg skulle deffe meg ned til.

Trener 4x10 med 80kg i benkpress og har gjort det i en liten periode, begynner snart 5x5 igjen om en liten stund

Har 130kg 4x4 i markløft og knebøyen har jeg ikke så mye energi til siden jeg bruker bena så mye til løping og fjellturer, men skal bli mer seriøs på den.

Skal på benkpress-stevne med Bjørgvin sk som jeg er medlem i på torsdag, så tar det rolig nå i 2 dager.
Blir spennende å se hva jeg har inne på 70kgs kroppsvekt, er jo 15kg siden sist jeg maxet og da løftet jeg 120kg


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9030. mai 2008, 12:42
Var på benkpress-stevnet i går;

Begynte med 100kg, godkjent 3-0, 102,5kg, godkjent 3-0 så 110kg, undekjent 0-3, klarte det ikke.

Etter stevnet løftet jeg 105kg med lang stopp lett.

Har bare trent med lette vekter i det siste, så viste egentlig ikke helt hvordan jeg lå an med tanke på max-løft. Men har nok 110kg inne og 110kg på 72kgs kroppsvekt (75kgs klassen) er vel bedre en 120kg på 86kgs kroppsvekt (90kgs klassen) som var det jeg maxet sist jeg prøvde.


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Down and coming23. juli 2008, 14:12
120 kg på 86 kg kroppsvekt gir en wilks poengsum på 78, mens 110 kg på 72 kg gir en poengsum på 80, uten tvil er dette bedre.


Tittel: Sv: Maffa`s logg
Skrevet av: Maffa9019. februar 2009, 23:09
Lenge siden sist.....

Tok 125kg i benkpress lett på trening i forrige uke. Har skadet korsryggen så kan ikke trene markløft og kan ikke trene tungt på verken knebøy eller sittende roing.

Veier 80kg og fortsatt ikke nådd 170cm.

Skal satse en del på boksing framover men blir nok uansett 3 styrkeøkter i uken. Pleid å trene 4.

Fikk deffet meg helt greit ned til forrige sommer, men godt opp igjenn nå og det er deilig. Med mye boksetrening og litt mer fokus på kosthold forsvinner nok det unødvendige fettet sakte men sikkert.