Treningsforum

Hei

Jeg har et søvnproblem, noe som noen kanskje vil se på som et luksusproblem, men er ganske slitsomt i lengden.
Jeg har et enormt behov for søvn.
Legen min skjønner ikke hva det kan være i slik alder, han har tatt blodprøver på meg og alt er i fineste orden.
Han har snakket om noen søvnstudier jeg kunne være med på, der de overvåker søvnen min. Men det virket ikke som han var noe fan av det, eller at det virket nødvendig.

Jeg får ikke nok av 8 timer med søvn når jeg skal på skolen og vil være trøtt gjennom hele skoledagen. Hvis jeg ikke har noe jeg må gjøre etter skolen, så sover jeg lett 2 timer. På det meste mot 3-4 timer.

At jeg er uthvilt er veldig sjeldent, med mindre jeg er i aktivitet.
Jeg er vel kanskje mer eller mindre søvnig gjennom hele dagen, om jeg ikke trener etc. Etter en god natts søvn, hvor jeg ikke våkner av klokken, kan jeg være uthvilt en mindre periode. Men ikke noe å skryte av.

Dette er fryktelig slitsomt. Den klassiske 10minutters luren for å samle energi funker ikke på meg, jeg må minst ha 2 timer midt på dagen(varierer).
Jeg blir slapp og gidder ikke å gjøre ting.
Lekser blir ikke gjort lengre feks..

Hva kan jeg gjøre?
Legen min har ikke mye kompetanse på dette området.

Hadde samme problem før og satt fast leggetid til 22.00 (står opp 06.30). Har ikke holdt dette i det siste, og merket trøttheten. Selv om du tar "skippertak" en gang i blandt hjelper ikke det, venn deg til å legge deg klokka 22.00 så funker det bra (gjorde det ihvertfall for meg) :)

Får prøve det, men har min tvil på at det funker. Få sette den til 23 ihvertfall pga noen tunge dager. Søndager jobber jeg til over midnatt...

Jeg var ganske trøtt og slapp i 2. klasse. Jeg prøvde meg på blodtypedietten, og jeg ble mye kvikkere. Jeg fulgte den ikke helt strikt, men var obs på å ikke få i meg for mye "nei-mat". Fikk bedre overskudd på skole og trening.


og; spiser du nok og jevnlig? Har du et stabilt blodsukker?

Spiser nok ja, er på bulk. Har veldig høyt proteininntak.
Problemet har vart siden i sommer.
Regner med at blodsukkeret mitt er relativt stabilt.
Tar kun raske karbs etter trening, noen ganger før.
Ellers kun proteinpulver og gainer.
Og jeg spiser veldig sjeldent godteri.

Skal sjekke opp litt info om den blodtypedietten, siden det funket på deg.
Men nå legger jeg meg :)

Leste en artikkel skrevet av en søvnspesialist som sa at han alltid stilte pasiaentene sine disse 3 spørsmålene innledningsvis:

Er du lite uthvilt når du våkner om morgenen?
Faller du ofte i søvn ubeleilig?
Hvis du dupper av på dagtid, drømmer du?

Kan du svare ja på alle disse spørsmålene, kunne det tyde på at du hadde et søvnproblem

Men føler vel egentlig at jeg kan svare ja på alle tre selv jeg da.. Hehe.. I allefall de to første.. Men om jeg drømmer når jeg sover om dagen har jeg egentlig aldrig tenkt på..

oki.

Lykke til. Jeg vil anbefale deg (eller din mor) til å kjøpe bøkene om blodtypedietten hvis du ikke finner ut noe særig på nettet. Jeg har brukt i alle fall den ene boken mye, og der står alt jeg kan spise og ikke bør spise.

Nå tar jeg og kvelden.

Det kan være at du har søvnforstyrrelsen kalt søvnapne (sleep apnea). Dette er veldig utbredt, og man vet som oftest ikke selv a man har det før man har gått gjennom tester:

http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_apnea (http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_apnea)

Søvnapné - ikke bare snorking

Selv om sengekameratens snorking kan være irriterende nok til å få en stein (eller et ekteskap) til å sprekke, er det først når partneren skrur av sagbruket at man bør begynne å bli bekymret. Dersom digre snork avløses av mange sekunders stillhet, før et nytt kjempesnøft, er det fare for at sidemannen har søvnapné.

- Det betyr at man slutter å puste, helt til kroppen vekker seg selv fordi det er for lite oksygen i blodet, sier Hesla. Selv om man ikke akkurat blir kvalt av søvnapné, er det mye som tyder på at man kan bli syk, eller til og med dø på grunn av det.

Når kroppen tror den ikke får puste begynner den nemlig å skille ut adrenalin og noradrenalin. Det gjør at blodtrykket øker, og at hjertet kan begynne å vokse. Er man riktig uheldig kan dette føre til hjertesvikt.

En fin blanding mellom ingen pust og panikkånding gjør også at hjertet jobber veldig uregelmessig. Det ene øyeblikket slår det bare 20 slag i minuttet, mens det raser opp i 120 i neste sekund. Det kan føre til blodpropp, og i verste fall slag.

I tillegg blir det dårlig med dyp søvn, når man våkner opp mer enn hundre ganger i løpet av natta. Det er aller flest menn som lider av snorkesyken, og er man tjukk eller litt i overkant muskuløs øker sjansene.

http://www.forskning.no/Artikler/2003/mars/1047478380.68 (http://www.forskning.no/Artikler/2003/mars/1047478380.68)

Lenge siden du har hatt pause fra treningen? Altså, er det en mulighet for at du er overtrent?

Hvor kraftig er denne bulken din? Jeg ville forsøkt å redusert kaloriinntaket og sjekket om det gav en effekt.

Hvor lenge har du hatt dette problemet?

Hva gjør du oppe midt på natten sånn som meg?

Hadde akkurat samme problemet for ikke så alt for lenge siden. Doktoren fatta ikkeno, men etterhvert "ga" det seg. Kommer tilbake i perioder, men veit ikke helt hva som gjør det. Spiser nok mat, vitaminer og mineraler osv...

Uten tvil er svaret JA, på alle tre spørsmål.

Trener bare styrke 1-3 ganger i uken pga jobb og skole.
Kampsport to ganger.
Kcal inntak er ikke for høyt, øker sakte i vekt.
Har hatt problemet siden i sommer, det er vel bare blitt verre.
Er bare oppe for å urinere på natten, så legger jeg meg med en gang.

Jeg har faktisk sovnet sånn som det der i klasserommet for ikke så lenge siden. (det øverste bildet) Hehe.
http://www.forskning.no/Artikler/2003/mars/1047478380.68 (http://www.forskning.no/Artikler/2003/mars/1047478380.68)

Takk for all hjelp.
Skal sjekke opp dette her via linker dere har gitt meg, google litt, og så ta med stoff til legen og diskutere med han.

Om jeg har søvnapne så vil det i så fall bli avslørt under en sånn søvnstudie som legen pratet om.
Det har faktisk hendt mange ganger i våken tilstand når jeg feks har vært konsentrert med å se på en film at jeg har glemt å puste, og må gispe til. Men det er sikkert ikke noe tegn på søvnapne..

De erfaringene jeg har med meg selv og de fleste vennene mine er at det er fullstendig normalt å sove 2 timer etter skolen og 8 timer om natta. I uka her har jeg hatt 2 treningsfrie dager. Sov 5 timer middagslurer begge gangene.

Føler du at du sliter mye med at du alltid er trøtt (noe jeg også er men som jeg tror kommer av at jeg har opp til 9 treniner i uka) kan du kanskje prøve å gå deg en liten morgentur og drikke noen kopper kaffe. Hjelper veldig til meg iallefall..

Du kunne også prøve å legge deg VELDIG tidlig, og stå opp tilsvarende tidlig. Dette er egentlig den idelle tingen å gjøre. De fleste begynner å bli trøtte kanskje ca kl 20 på kvelden. Det man da ofte gjør er å spise noe oppkvikkende, finne på noe aktiviteter etc. Da girer kroppen seg opp igjen, og så får man gjerne ikke sove når man skal legge seg senere. Det man kan gjøre er å legge seg UMIDDELBART når man føler antydning til å være trøtt på ettermiddagen/kvelden. Da sovner man gjerne med en gang, og så kan man rett og slett bare stå opp når man våkner, uten vekkeklokke e.l. Dette er mye mer naturlig for kroppen og man følger naturlige rytmer i naturen...
 

Enig. Tror flesteparten som sliter med sånne problemer egentlig ikke har døgnrytme, så tenker de at de sover for lite og prøver en dag å sove fra klokka 03.00 på natta til 17.00 neste dag, og våkner selvfølgelig opp veldig trøtt, og konkluderer med at det ikke er nok søvn som er problemet. Legg dere før 22.30 og stå opp før 08.00 på et regelmessig basis :)

eg slide me det.. våkne opp om natta og er knall våken og er skamtrøtt når eg e på skolen osv. Men eg har starta me ZMA nå.. våkner mindre og når jeg våkner er jeg trøtt å såvner med en gang:D

akkurat samme problem her .. kjipt!
Men skal prøve det som blir sagt her, vertfall det med å legge seg med en gang man blir trøtt som Pav-Bhaji R. nevner. Synst du bør prøve det du også og se om det funker :)

Hei!
Tenkte jeg skulle lufte mine tanker angående ditt økte søvnbehov.
Har du hørt om tretthetssyndrom og utmattelsessyndrom?
(www.me-forening.no, tror jeg det var). Ville ha tatt en liten titt på det.
Få som egentlig veit noe om emnet, men en ting er sikkert, det er vanskelig å finne feil på etc blodprøver.
Holder selv en hard kamp for å finne ut om dette er hva som feiler meg, og mine blodprøver er i allefall helt perfekte!;)

Lykke til

Fy så mange symptomer, og fy så mye jeg passer inn på...
Stokke om på ord, kroppstemperatursvingninger uten temperatur endringer, kort lunte, elendig hukommelse til de grader(kan si ting og måtte spørre venner hva jeg nettopp sa)... Med mye mer... Får se om det kan være det..

håper du finner ut av det i allefall

Spis en bra multivitamin.

Har du fått sjekket hormonnivåene i kroppen? Testonivå og stoffskifte?

Kutt ned på karbohydratene , og prøv deg på en mer protein og fett diett - med ett lite kcal underskudd.

Du trenger vel mere søvn om du har høyt aktivitetsnivå. etter harde treningsøkter for meg trenger jeg minst 9 timer. Om jeg ikke har trent, kan jeg klare meg med 8...... :) hehe,

Hørtes kjipt ut, Håper det blir ordnings

Samme problem jeg og, bestandig trøtt. Men viss jeg ikke blir så sen i helgene så funker det mye bedre i hverdagen og. Snur jeg mye på døgn rytmen, kan jeg merke det lenge etter på også.

Det beste for meg er å prøve å legge meg tidlig, både i hverdagen, og ikke for sent i helgene, samt ikke sove for langt frempå når en kan.

Helt utrolig. Skulle tro jeg hadde lagt denne posten selv. Har akkuratt samme symptonene.

Det som kan være et triks, er om man klarer å stikke rett på trening etter jobb/skole. Det er hardt men det går. Så da må man spise det måltidet før trening på jobben/skolen også smelle seg rett på studioet etterpå. Sier ikke at jeg selv gjør det, men de gangene jeg har fått det til er dagen reddet.

Legger meg aldri sent i hverdagene, bare så det er sagt... Dvs aldri etter kl 23...

Stripie: prøver ut det nå, selv om karbo må lengre ned..

Kom deg til spesialist og få sjekket det ut ordentlig. Du sier du spiser bra, men kanskje ikke bra nok? kanskje det er en pitteliten ingrediens du mangler som " velter hele lasset av tua" for å si det sånn....

mvh

mystique

Jeg følger fast matoppsett.
Noen uker nå har jeg lagt PKF på: ca 40/40/20 og kcal inntak på ca 3200kcal
Nå har jeg økt til 3400kcal fordi jeg gikk for fort ned i vekt, og PKF- fordeling på ca: 30/40/30

Fettkilder:
Melk
Smør
Brunost
Kyllingfile
Tran

Karbokilder:
Havregryn
Knekkebrød
Pasta
Brunost

Proteinkilder:
Proteinshake
Kyllingfile
Melk

Noe som velter lasset av tuen? :)

Ingen olivenolje etc?

Ved første blikk ser det ut som du har ganske lite (fler)umettede fettsyrer..

Går du ned i vekt med 3200kcal? Er du i veldig mye aktivitet?

Igjen ; har du testet for stoffskife og testosteronnivå?

Ingen olivenolje fordi jeg brekker meg nesten bare av lukten, var litt for ivrig på min første bulk. kan det være en ide å begynne med nattlysolje kapsler igjen?

S- testosteron: 11,3 kl 11.00 like før Jul.
Stoffskifte er tyroksin? Ganske sikker på at jeg sjekket det, alt som ble testet var ok.

Jeg gikk fort ned av 3200kcal.
Trener styrke 3 ganger i uken, kampsport 2* 45min i uken.
Ellers ingenting. Begynte med gerilja kardio men måtte slutte pga beinhinnebtennelse..

På nesten 4 uker har jeg gått fra 91,5kg til 88kg ved å ligge på 3 000- 3400kcal daglig.
Den ene uken stod vekten stille fordi vi dro på biologitur.