Treningsforum

Jeg har trent i en 18mnd periode nå  (24.09.07) Begynte med styrkeløft i begynelsen av 2007.
Jeg er 16 år (17.06.91), 188cm fra bakken og opp, vekta ligger på rundt en 105kg.
Har økt ca 30kg siden første treningsøkt hvor jeg var 70kg og relativt tynn.
Når jeg tenker tilbake på de første persene mine så tror jeg de var omtrent en 50kg i benkpress, første pers i knebøy var rundt en 70kg, første pers i markløft var 140kg med 2 reps. Tok ikke markløft før jeg hadde trent i en 7-8 mnd periode, samme med knebøy.


Før alt dette var jeg veldig ivrig på fotballfronten, var omtrent alt jeg tenkte på^^, hadde en 5-6 treninger i uka, ble ikke så mye mat,  var ganske så tynn. Spilte fotball i en 9-10 år. Etterhvert som jeg begynte å løfte vekter mistet jeg mer og mer interessen for fotball og sluttet:)
Mine perser per dagsdato er:
145kg x 2 knebøy gymløft ASS TO GRASS
110kg benkpress godkjent på stevne
215kg markløft godkjent på stevne
(oppdatert 22.09.2007)

_____________________________________________________________________

Mandagen uke 4, var jeg oppe på det høyeste i knebøy 2x2 i knebøy på 105 kg.
Var småtungt og foreløpig pers. Har en del mer inne i maksløft, men dette er alså det høyeste jeg har vert oppe i bortsett fra 120 på stevnet som gikk i dass.
Husker ikke hva gamle persen var, men på sist stevne fikk jeg godkjent 90kg, som egentlig var pers da.

Skal opp i noen sett på 150+ kg i markløft på onsdag.
Gleder meg til det!

du har bra styrke,og det ser ut til at du har kontroll ::2thumbsup:: hva ligger totalen din på nå da?

Takk for det.

Pers før program:

Knebøy 100 kg
Benkpress: 90kg
Markløft: 180kg

Når jeg har satt meg som mål å ta 100kg i benk så blir det med stopp ;)
Stilte ikke vektene så høgt opp pga at dette er det første styrkeløftprogrammet mitt, og jeg vil prøve å ha mest fokus på teknikk første gangen.

bra total allerede ::2thumbsup:: det høres smart ut å ikke haste med resultatene,da slipper du unna med skader :8):

Yes  ::2thumbsup::
Hevy weights vil nok komme med tiden  ::biggrin::

Imponerende! Honnør! ;)

takk  ;)

Bra løft!

Hvor lenge har du trent? :)

brae løft, de målene du har satt deg går nok de skal du se :)

Takk, har trent med vekter i 1 år  nå = )


Takker, satser på det ja ^^

Ny pers på 190kg i markløft i dag   :markløft:

Kom til uke 5 i programmet hvor jeg fikk en skade i foten frem på hofta (?), ja det har vertdfall hindret meg i å ta knebøy i hele siste uke, begynner på igjen neste uke på uke 5 eller 6 på programmet, får se hvordan forma er før det. Så kan si at siste uka har jeg bare slappet av med litt mark og benk på treningene. Men har vertfall gått rett vei med vektene på de 5 ukene som har gått.

Hadde forsøk på 200kg rett etter forsøket på 190kg, forsøket var mislykket, men er ganske sikker på at jeg når målet mitt i markløft vertfall etter 7 uker, om ikke mer.

grattis med ny mark pers Cato ;)

Hvorfor perser du midt i et program?

Uansett bra løft! Men like godt å spare kreftene, å heller satse på skikkelig trening før du tester formen!

Takk Kim ;)


Øystein sa jeg kunne perse noen ganger under programmet, da han først spurte om jeg skulle bli med på stevne, så sa jeg nei siden jeg holder på med program,  men han sa det ikke gjor noe, at jeg burde prøve å perse litt (på msn), gjerne teste ut drakt osv.
Var det galt av meg å perse?
Var også siste dagen jeg trente på "tren" i dag da, så ville prøve å teste der før jeg slutter.

Bare for å understreke det, så er det et enormt bra løft, GRATULERER ;D

Angående det med persing så er jo det du som bestemmer men nasjonalt stevne, og egentlig alle andre stevner er lov, men jeg syns ihvertfall å gjøre det på trening uten videre er litt fyfy, spesielt når du har tatt en pause pga skade. Men nå er det gjort, og du har om ikke annet imponert meg (og sikkert flere) og skaffet deg en liten pekepinn i hvordan styrken ligger!

.

er løftene dine raw?

Hvordan går det Cato? Du er klar over møtet i morgen?

ja


Jepp, Joda ;) Er det, men har ikke fått noe klokkeslett eller hørt noe om hvor det blir.

Med treningen så har det gått nedover : / har stortsett vert opptatt med jobb hele denne månen. Har blitt 3-4 treninger, men har mest sansynlig fri nå i 2 uker så skal se å få trent litt da  :)

Kommer nærmere til stedspunkt senere i dag. Blir kanskje med Øystein.

Okay! kewlt  :D
Har fri hele lørdag så jeg kommer, om det ikke dukker opp noe med at jeg må på jobb. I så fall så gir jeg beskjed.

Konge! ;) Husk å ha med pizza ::) ;D

HeHA ;D

Kjeks å brus da!! :)

Førstegangstesting av skjorta i dag.
Ikke trent noe mer en 1 trening hver uke denne månen, men alikavell 100 kg i benkpress :)

Benkpress[/u]

oppvarming
2 sett på bare stanga

løft
50kg   1x8
60kg   1x8
80kg   1x3


80kg   2x5   desse to setta var ned til kloss
80kg   1x4   
90kg   2x4?
100kg   1x2


Markløft

oppvarming
60kg   1x12

løft
90kg   1x8
130kg   1x5
140kg   1x4
170kg   1x1,5  med drakt
170kg   1x2   uten drakt

kommentar:

1. rep på 100 i benk gikk fint alene, på andre fikk jeg litt hjelp av RubenF (spotter)
170kg i mark med drakt gikk bra på 1. rep, på 2. bommet jeg og klarte ikke å løfte opp lenger en 10 cm (kjente ryggen var krum).

170kg i mark uten drakt gikk fint på 1. rep, men slet litt på 2. krummet litt ryggen.


konklusjon
Trenger mer trening med drakt i markløft! Løfter for tiden bedre raw.
Trenger også å skaffe meg knebind, går til innkjøp av dette i løpet av uken.

skjorta var ikke så alt for stram. Titan Fury 46  100kg
men fikk merker på bakside skulder fordi : )

Slike merker får du vettu, barre kjekt det. Ellers mye gode tips du kan få om du stikker til GTS.

jeg kan også selle brukte THP bind til deg. jeg har 3 par.

Ellers er styrkeløft og trening gøy :) stå på

Jepp :D

hmm, jeg har allerede sagt til Tomren at jeg skal kjøpe hans sine.
Men etter en prat med Bjørnar på msn, så har jeg bestemt meg for å kjøre mengdetrening også et nytt oppkjøringsprogram til NM, begynner i morga.
Du også ! ;)

Du kunne sikkert kjøpt deg ny knebøy drakt også siden du jobber så mye for tiden. for det er vel noe for stort med 110 kg knebøy drakt for deg. 100 kg`s hadde vel vert mye bedre :)

trening imorgen. Starter på mengde jeg også. snakkes!
god natt :)

mmm tenkte litt på det, får se hva det blir til ;)
god natt :-)

Må nesten logge dagens trening!
Hoppet rett inn i uke 3 i mengdetreningsprogrammet, var svært tung mtp hvor lite jeg har trent i det siste.

Spist før trening:
2 brødskiver
100g havregryn
1 proteinshake

Begynnte trening 11.30
Styrkeløftknebøy
75kg   1x8
77,5kg   1x6
82,5kg   3x5

Seff var jeg dårlig og kvalm under og etter bøyøkta pga dritshaken med vann jeg drakk rett før trening.

Lårcurl
30kg   1x15
40kg   1x12
55kg   3x8

Her stakk jeg fra treninga, var i dårlig form og tok med 20 min pause hvor jeg gikk å satt meg på en benk ute.

Skråbennk med stopp
50kg   1x6  (leste vist feil av programmet, skulle være 37,5kg eller noe sant)
40kg   3x6   (på rett spor)

Dips
98kg   4x7

Stifflegmarkløft på kloss
92,5kg   3x8

Mage
2x20

Øvelser ikke gjort:
Frontpress, rygghev og stifflegg fra heng.

Vell grunnen til at jeg ikke gjor desse øvelse var pga forma.
Satt meg i garderoba og blandet shaken med vann igjen.
Splesh, der spydde jeg ut alt jeg har spist i dag.

Gikk på bussen hjem 15.10,   brukte vist 3,5 timer i dag.
Har forresten begynnt på kreatin.
Får bruke resten av dagen til å spise opp det tapte:

750g svinekotteletter
1 L melk
2 shaker
1 fat med ris
1ss olivenolje + omega3 kapsel
=ca protein: 250  Karbohydrat:??? Fett:???

hehe.. et ca. 1-2 timer før trening.. så ta proteinshaken etterpå ;)
ellers så blir det arti å følle med her fremover :)

Yes ;) fer satse på at det funka bedre.
Shake med vann før trening blir det vertfall aldri igjen  ::biggrin:: :P

Glemte treningsprogrammet hjemme, og hadde 0 sjangs til å trene etter det, så tok noe sann ca med fokus på baseøvelser.
Er støl på baksiden av låret så hoppet over stiffleggmark
Trening

Knebøy
60kg   1x10
80kg   4x5 (intensivt)

Benkpress
50kg   1x12
60kg   4x5

Frotpress med manualer
40kg   2x8
40kg   2x6

Rygghev
+10kg   2x10


Kommentar

Fortsetter på mengdetreninga på neste trening, veldig intesiv trening i dag, brukte rundtomkring 1 time på treninga.. Lurer på om det er kreatinet som begynner å virke inn ?
Var vertfall oppe i 102kg, med klær, noe jeg ikke synst noe om, vil ikke over 100 kg, vertfall ikke i år.

Møtte også en eks-konkurerende styrkeløfter, som kanskje noen av dere vet hvem er?
Vi hadde en prat på 30 min hvor han såg på teknikken min i bøy, og gidde meg tips.
Han ville også hjelpe meg med evnt drakttrening fremover.

Jeg såg han hadde Ålesund Styrkeløft t-skjorte på seg, så måtte nesten ta meg en prat med han.
Navnet var Helge (?)
Styrkeløftdommer, han var også med som dommer på mitt første stevne KM på Sjøholt. Jepp  ::smile::

Overall, En av de mest intesive treningene på lenge.

Oppvarming Roing, 2 sett rygghev+10kg, 3 sett situps

Knebøy
75kg   1x5
Supersett:
77,5kg   4x3
70kg     4x3

Stifflegged deadlift på kloss
60kg   1x12
90kg   3x7

Lårcurl
35kg   x15
40kg   1x12
45kg   3x8

Skråbenk med stopp
37,5kg   1x6
40kg   3x6     (veldig lett, nesten sann at jeg kan ta alle repsa i 1 sett :))

Dips og pushups
5x7 0 kg ekstra

Frontpress m stang
32,5kg   1x7
35kg   2x6

Triceps
4 lette sett

Kommentar:
God trening utført 1 dag for sent pga forkjølelse.
God form gjennom hele treningen, er skiklig gira på trening for tiden.



Ellers har jeg bestilt: ZMA, 1kg kreatin, 13kg proteintilskudd 6kg carbofuel.
som skal hjelpe meg litt ekstra framover, spesielt når jeg begynner på skole etter sommeren.

Tjener jeg nok penger denne sommeren så går jeg til innkjøp av ny drakt og utstyr.

Oppvarming sykkel, 2 sett rygghev+10kg, 3x15 situps


Knebøy m/ stopp og kloss
52,5kg   1x10
55kg     1x8
55kg     3x6


Trisett

Benkpress mellombredt
55kg   1x7
55kg   1x6
57,5kg  3x5
Biceps
20kg+20kg   3x7
18kg+18kg   1x7
16kg+16kg   1x7
Roing med stang
50kg   5x7


Frontpress
27,5kg   1x6
30kg   1x6

Markløft på kloss
110kg   3x6

Markløft fra heng
90kg   3x8

Kommentar
Lett trening, med lette vekter, trisettet var intenst, veldig deilig trening!
Lurer på om frontpressen er alt for lett, hmm...

Trening sist fredag

Oppvarming sykkel, 2 sett rygghev+10kg, 3x15 situps

Knebøy m stopp
55kg   1x8
57,5kg 1x6
60kg   4x5

smalbenk
52,5kg   1x5
57,5kg   3x5

Triceps
5x8

Markløft fra kloss
150kg   3x5
supersett
Markløft fra bakken
132,5kg   3x5

Stiffleg fra heng
77,5kg   3x10

Nedrekk foran   
75kg   3x8

Roing
*skip*


Komentar
Bra trening, merker at benken kanskje er litt for lett gjennom hele programmet.

Dagens treining
Vanlig oppvarming

Knebøy
75kg   1x8
77,5kg 1x6
82,5kg   3x5

Lårcurl
30kg   1x5
35kg   1x12
45kg   3x8


Stifflegdeadlift på kloss
92,5kg   3x8

Triceps
3x10

Skråbenk m stopp
37,5kg  1x5
40kg   3x5

Frontpress
45kg   1x6
47,5kg  3x4


Kommentar

Fikk veldig god hjelp i dag mtp teknikk i knebøy, av styrkeløftdommer som fulgte med på hvert sett jeg tok i bøy, fikk en del tips og føler jeg er på rett spor når det kommer til knebøyen.
Benk var som vanlig veldig lett. frontpress litt tungt, etter som jeg stilte opp belastningsintevallene.

Meget fin gym for styrke og bygging jeg har begynt på må jeg si.

øker du bra med dette programmet catoris, er det bedre enn dietmar nybegynner?

Hmm, er første gang jeg prøver det :)
Kan ikke si noe enda om hvor mye jeg øker da, men det blir ført opp når jeg er ferdig ;)

Oppkjøringsprogrammet (Dietmar nybegynner) tror jeg at jeg øker mest på ja, ettersom det programmet jobber fram mot en formtopp i uke 12, og det programmet jeg kjører nå er ment til å ta mellom stevner hvor en ikke alltid har tid til å trene i 12 uker.

Programmet varer i 8 uker, hvor en kan kutte av slutten om en ikke rekker å trene i alle de 8 ukene.

Når jeg har fullført 3 uker til med dette programmet (6 uker til sammen) så dropper jeg de 3 siste ukene og begynner på Dietmar nybegynner for å få en formtopp etter de 12 ukene hvor jeg skal på stevne og kvalifisere meg til NM (forhåpentlig vis).

Ble litt rotet, håper du forstod hva jeg mente, om du ikke gjor det så er det bare å spørre ;)

ja forstod nå takk Catoris.

 ::smile::

Det ene programmet er ikke bedre en det andre, siden de har to helt forskjellige mål- for best fremgang skal de kjøres etter hverandre.

Mengdeprogrammet får opp treningstoleransen i kroppen, venner deg til tyngre vekter, venner deg til mer trening- får opp arbeidskapasiteten (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=421)

Mens nybegynnerprogrammet (som cato sier) kjører en opp til en formtopp, helgen etter siste uka i et oppkjøringsprogram er du (om du har gjort alt riktig) på ditt sterkeste noen sinne. Har du i tillegg kjørt mengdeprogram- da ligger det an til noen saftige perser :)

takk Bjørnar.

98kg ekstra?

Morgenvekt den dagen var 98 kg ;)
Er for tiden litt over 100kg morgenvekt, kutter litt ned på kaloriene nå for å bli der, kutter også ut kreatin etterhver sann at jeg kommer meg litt under 100.

Åja :) Trodde at du trente med 98kg eksta jeg ;)

det ville vært veeldig sykt  :P

 ;)

oppvarming

Boxsquat bredt stand
55kg   1x10
55kg   1x8
60kg   3x5


Trisett
Middelsbenk med stopp
57,5kg   1x7
60kg    1x6
60kg    3x5
Biceps, m manualer
18+18kg   5x7
Roing, m stang
40kg   5x8


Frontpress
32,5kg  1x6
35kg   2x6

Stifflegdeadlift fra heng
92,5kg   3x8

Markløft på kloss
117,5kg   3x5


Kommentar
Lett trening, har blitt vandt med å trene sann som jeg gjør nå, var et helvette i starten, men nå er det ganske greit. Deilig pump i armer etter trisettet.

Hva er dine dimensjoner? :)

Unnskyld? Hva mener du nå? dimensjoner som i mål/målretning og størrelse?

Dine dimensjoner, høyde, bredde, vekt osv. :) Lurer egentlig bare på høyden din. :)

Åja :P Er 188cm, 102kg og akkurat fylt 16år ;)

Jaggu. :D

Stå på Cato! Bli sterk! ;)

Get strong, or die trying!

Jepp, kan dere vere sikker på   :e-thumbsup:

Correct ;)

junior styrkeløfter? Imponerende.

Er nok ungdom enda, 3 år til junior ;)

Hva er grensen for junior da?

Hmm, det var det da, husker ikke helt sann 100% hva som var rett, men mener på at det er det året du fyller 19. Dvs at du er junior ut det året du fyller 18 :)

Det vil da si at du er 15? Hvis det er 3 år til du er junior.

Ja, eller jeg fylte 16 for ca 1 mnd siden.

ut året jeg er 16 - ungdom
ut året jeg er 17 - ungdom
ut året jeg er 18 - ungdom
Året jeg blir 19 - junior ;)

Mer nøyaktig: 2,5 år til jeg er junior.

Ok, og hvor lenge er man junis?

Sorry, det er ikke jeg den rette til å svare på (usikker), det er vertfall noe med tyve.

Jeg kan sikkert si at det er 23 som er grensa for junior =)

Gikk på vekta og jeg har økt til 103 kg, var ikke morgenvekt, hadde drukket litt vann og spist frokost.
Nå er jeg litt usikker på om jeg skal spise meg opp noen kg eller prøve å holde vekta..
(må gjerne komme med synspunkter osv på det)

Oppvarming rygghev og situps


Knebøy m stopp
60kg   1x8
62,5kg  1x6
62,5kg  4x5

Smalbenk
52,5kg   1x6
55kg   3x6

Triceps
pushdowns 5x7

Markløft
125kg   1x7
132,5kg 1x6
140kg   3x5

Nedtrekk smalt foran
75kg (1x8, 1x7, 1x6)

Lattrowing
3x10

Stiffleg fra heng
80kg   3x10



Kommentar
Grei trening, deilig med markløft.

Går jo greit å holde vekta, samtidig som styrken øker. Det er bare å spise fornuftig og sunt, samt gjøre litt cardio :)

Tja, om det blir det så må jeg jo ned til 99kg for at det skal bli noe poeng i det da, men dog det var jo ikke morgenvekt og jeg hadde vel vanlig treningsklær på meg i tillegg til at jeg tar tilskudd av kreatin som jeg tror har noe av skylden i vektøkninga mi.

Kutter jeg ut alt det (klær, kreatin og holder meg til morgenvekt som jeg skal så går det kanskje)
 
(blir klasse 100kg eller 110kg)
Kardio høres flott ut, men det blir det neppe noe av den første månen vertfall, jeg begynner å jobbe på mandag og skal jobbe helt til skolestart, har en ganske tung jobb, og jeg sliter allerede med å presse inn trening 3 ganger i uken. Bruker jo en del energi på jobben da, så det går vell for det samme som noen kardioøkter (mtp brukt energi).
Tror jeg skal satse på å komme ned på 99kg jeg :) blir litt kaloriregning osv i morgen da ;)

Oppkjøringsprogram:
Uke1 mandag

Styrkeløftknebøy
62,5kg
67,5kg
72,5kg
77,5kg
77,5kg
82,5kg
82,5kg

Benkpress m stopp, middelsgrep
45kg   1x7
50kg   1x6
52,5kg 2x5
57,5kg 2x3

Stifflegmark
50kg   2x8
60kg   2x6

Frontpress
27,5kg 1x6
30kg   2x5
32,5kg 2x4

Roing m kabel
70kg   3x10 (god kontakt med lats)

Lårcurl
40kg   1x12
45kg   1x10
50kg   1x8

Kommentar

Drit sliten fra jobb, men oppkjøriningsprogrammet er veldig lett så det skal gå bra.. Rask og flott trening, litt småprating, greit mellom setta ;)

Uke 1 onsdag

Knebøy nakke m stopp
52,5kg  2x6
62,5kg  2x5
65kg    2x3

Benkpress m stopp
52,5kg  1x8
57,5kg  2x6
62,5kg  2x5
65kg   2x4

Markløft
115kg   1x5
125kg   2x5
135kg   3x5

Biceps og triceps på slutten av økten.

Kommentar
Lett treining, kuttet ut beltet, har blitt litt mye belte trening så kutter det ut for å se hvordan det funker en liten stund, så lenge vektene er lette så trenger jeg ikke beltet.

Uke 1 fredag

Knebøy
52,5kg  1x5
57,5kg  1x5
62,5kg  2x4
65kg   2x4
70kg   2x3

Smalbenk
42,5kg  1x6
45kg   2x5
50kg   3x4

Markløft fra kloss
102,5kg  1x5
112,5   1x5
120kg   1x5
130kg   3x4

Nakkepress
25kg   1x6
27,5kg  2x5
30kg   2x4

Lattrowing m stang
40kg   3x10

Pushdowns
3x10

Kommentar
Lett trening, gjor rett etter jobb på under 1,5 t
Smalbenken er neste for lett.
2 dagers fri, menst mange av vennene mine reiser på Norway Cup, har _EKSTREMT_ lyst til å bli med, bare synn jeg det ikke blir noe av.

Uke 2 mandag

Knebøy
62,5kg  1x5
67,5kg  1x5
72,5kg  1x4
77,5kg  1x3
80kg   1x3
85kg   2x3

Benk m stopp middelsgrep
45kg   1x5
50kg   1x5
55kg   1x4
57,5kg  3x3

Stifflegmarkløft
50kg   1x5
60kg   1x5
65kg   2x5

Frontpress
27,5kg  1x5
32,5kg  2x4
35kg   2x3


Latrowing m stang
40kg   3x10

Lårcurl
30kg   1x12
35kg   1x10
40kg   1x8

Kommentar
Alle treninger på programmet har til nå vert lette.. curl og roing, utført med kjapt og lett.

Uke 2 onsdag

Markløft
115kg   1x4
135kg   2x4
145kg   3x4            (et av setta med belte)

Knebøy m stopp
52,5kg  1x5
60kg   1x4
62,5kg  1x4
67,5kg  3x3

Benkpress m stopp
52,5kg  1x8
60kg   1x6
62,5kg  1x5
67,5kg  3x3

Bicepscurl m manualer
20kg+20kg  3x8

en arms Pushdonws
??

Kommentar
Beste form på lenge, treninga var veldig lett, alt gjort på ca 1 time.

Er det virkelig ikke markløft PÅ kloss og stifflegmarkløft PÅ kloss ?

lett markløft på kloss på fredaga.. ekje stiffleg på kloss nei trur ej :P

I vanlig Dietmar 8ukers så er det bare stifflegmarkløft på kloss, aldri uten kloss !

Heter det virkelig "stifflegmarkløft"???
Trodde det var enten "strak mark" eller "stiffleg".

For å avskrive hva som står på Dietmarprogrammet så heter det stifflegmarkløft. Men det er jo kanskje mest normalt å kalle det strakmark ja :)

Uke 2 fredag


Supersett
Knebøy
52,5kg  1x5
60kg   1x4
62,5kg  1x4
67,5kg  1x4
72,5kg  3x3
Smalbenk
42,5kg  1x5
45kg   1x5
50kg   1x4
52,5kg  2x4


Markløft på kloss
102,5kg  1x5
120kg   2x4
137,5kg  3x3

Nakkepress m stang
27,5kg  1x5
30kg   2x4
32,5kg  2x3

Roing smalt grep "maskin"
75kg   3x10

Tricpes på slutten

Kommentar
Lette treninger de første ukene, kjørte supersett i smalbenk og bøy for vekta er såpass lett og for å spare litt tid.

Ble forresten spurt om jeg ville jobbe på senteret 2-3 ganger etter skolen i ukedagene (de dagene jeg trener), han sa jeg kunne tenke på det.. Kommer nok til å si ja neste gang jeg er der ;)

Mhm jeg kjørte 8 ukers programmet før jeg begynnte på oppkjøringsprogrammet ;)

OK ;)

Bra treninger Cato! Skal du ha noen stevner før NM?

Jepp må jo det, er ikke kvalifisert enda ;)
Planen er å reise bort på åpent stevne den 13. Oktober (?) på Sjøholt og kvalifisere meg der  :smile-thumb: ca 3 uker før NM.

Ikke jeg heller ;) Høres ut som en flott plan, mulig jeg hiver meg på den der ! :D

Hehe samme her, må kvalifisere meg først. :P Blir artig det sikkert :)

Hehe, høres bra ut ;) Da er vi vertfall 3  :8):

Japp :P Joda, blir artig det ;)


Oh Yes ;)

Uke 3 mandag

Knebøy
62,5kg  1x5
72,5kg  1x4
77,5kg  1x4
77,5kg  1x3
82,5kg  2x3
87,5kg  2x3

Benkpress middelsgrep m stopp
45kg   1x5
52,5kg  1x5
57,5kg  2x4
60kg   2x3

Stifflegmarkløft
50kg   1x5
60kg   2x5
65kg   2x4

Frontpress
27,5kg  1x5
32,5kg  1x4
35kg   3x3

Lattrowing apperat
75kg   3x10

Lårcurl
1x12
1x10
1x8

Kommentar
Flott trening, brukte litt lang tid i knebøy.. Frontpress og stiffleg er  nesten alt for lett, så prøver å kjøre med veldig høg intensivitet, fortsatt lett.. ellers går alt greit.

Stå på  ;)

:e-thumbsup: Du også  :8):

Uke 3 Onsdag

knebøy m stopp
52,5kg  1x6
62,5kg  1x5
65kg   1x4
70kg 3x3

Benkpress m stopp
52,5kg  1x8
62,5kg  1x6
65kg   2x4
70kg   3x3

Markløft
115kg   1x6
135kg   1x5
145kg   2x3
155kg   3x3

Biceps m manualer
20kg+20kg   3x8

Pushdowns
3x10 ukjent vekt

Kommentar
Lettere treninging enn forventet, dette går rett vei, blir tyngre de neste ukene, gleder meg til det  :8):

Ellers hadde jeg med meg ØysteinFurnes og RubenF på forumet, var flott det,
bruker vanligvis å trene "alene" :-) Jepps 

Blir trening i morga igjen, gleder meg til det!

Bra løfting Cato! Skal bli bra dette! :D
Trening i morga (i dag teknisk sett), så møter deg på gymmet etter jobb ;)

Uke 3 fredag

Knebøy
52,5kg  1x6
62,5kg  1x5
65kg   1x5
70kg   2x3
75kg   2x3    (damn, lurer på om jeg glemte dette settet)

Markløft fra kloss
102,5kg  1x6
120kg   1x5
137,5kg  2x3
150kg   2x3

Smalbenk
42,5kg  1x6
45kg   1x6
50kg   1x5
52,5kg  2x4

Frontpress
27,5kg  1x5
32,5kg  2x4
35kg   2x3

Lattrowing
55kg   1x10
75kg   2x10

Pushdowns - ukjent vekt, (skal egentlig ta dips, men sliter litt for tiden med det, skal se om jeg får inn dips neste uke)

Kommentar
2 timers trening, lett og grei trening, blir bra nå som jeg har fått meg treningspartner : )

Gleder meg til treninga på mandag hvor jeg skal høgt opp i knebøy   ;)

Det var en fin trening det, selv om den ble litt utsatt :D Vi fikk det til , blir bra på mandagen no ;)

Hehe, utsatt var jo faktisk det rette ordet ;D Lærte meg noen nye banneord da jeg så meldinga di :P
Skal bli bra på mandag ja! ;D

;D

Jeg sitter bare å småtripper til mandag jeg! Gleder meg faktisk ;D Planen var faktisk fest i morga, men det tror jeg med glede dropper. Orker ikke starte på et nytt program, og føle meg i redusert form første dagen.. Tvilsomt at det er noe kjekt :P Men ja ;D

Må du få i deg kesamen din Cato og logge! ;D

ahh, orker ikke nå, deilig å endelig slappe av etter den 3 timers økta.
Logger treningen i morgen, nå er det sovetid  ;)

Sant det, varte ei stund den treningsøkta!
Kesamen forsvant fort skal jeg si deg ;D Det var akkurat som yoghurt. Var skeptisk i starten, men det var godt :)

Uke 4 mandag

Knebøy
62,5kg  1x3
72,5kg  1x3
77,5kg  1x3
82,5kg  1x2
87,5kg  1x2
92,5kg  1x1
utstyr
117,5kg  1x2  (bomma helt, fikk hjelp av spotter)
117,5kg  1x2  (andre forsøk gikk bedre)
120kg   1x2
127,5kg  2x2

Stiffleg
50kg   1x5
60kg   1x4
65kg   1x3
67,5kg  2x3

Benkpress m stopp
45kg   1x5
52,5kg  1x4
60kg   1x3
65kg   2x3

til slutt
Lårcurl & Roing med stang
noen sett og reps på ukjent vekt

Kommentar
Var vanskligere med utstyr enn forventet, vi hadde gymmen helt alene som vanlig.
Ble en del roping og skriking, får usaklig vondt når jeg har på meg drakta og går ned i bøy.
Hovedsaklig rett over skrittet, kjennes ut som om at noe brenner inni, hadde vondt rundt området timer etter treninga også.
1. forsøk i bøy med utstyr noen sinne gikk ikke så bra, drakta var for langt nede på låra og jeg fikk ikke pressa knærna ut i vanlig stilling. Etter 1. sett dragde jeg opp drakta litt og det gikk bedre.

Takk til Ruben & gammel styrkeløft ved "ukjent navn" for surringer og hjelp.

Slutten av treninga gikk til å se på han trene, FYFAEN så rått det var :P Han trente med noen sett hvor han hadde 160kg i benkpress 5 reps raw.
Senere når han skulle bort på skråbenken så brukte han de tyngste manualene i gymen,  ca 70kg på hver manual om jeg ikke husker feil. Dette enormt motiverende å se.

Jepps trening i morgen, klar for litt tung markløft!

Var bra trening Cato ;D
Siste setta i knebøy m/ utstyr gikk utrolig bra!
Bare å psyke deg opp til i morga :D

 >:D

Uke 4 Onsdag

Knebøy med/uten stopp
52,5kg  1x4
62,5kg  1x4
65kg   1x3
70kg   1x3
75kg   2x2

Benkpress med/uten stopp
52,5kg  1x4
62,5kg  1x5
65kg   1x4
70kg   2x3
75kg   2x3

Frontpress
27,5kg   1x6
32,5kg   2x5
35kg   2x4


Markløft
115kg   1x6
135kg   1x5
145kg   1x4
155kg   1x3
162,5kg  2x3

Biceps og Triceps til slutt


Kommentar
Ganske lett trening faktisk, lettere enn forventet. I benk og bøy så glemte jeg stopp på de første setta, men kom på det etter hvert så jeg kom opp til de tyngste setta.
2 siste setta i markløft fikk jeg en styrkeløftdommer til å se på teknikken min, den var bra, men fikk beskjed om at jeg kan bruke beina litt mer, alså å bøye knærna litt mer når jeg går ned, noe jeg gjor på de siste 2 setta. Selfølgelig ble det litt tyngre da jeg ikke er vandt til å gjør det på denne måten. Flott stemning i gymmen.

Bra trening i dag :)

Jepps, flott den ;) Blir nok bra på fredagen også,
men nå er det leggetid igjen, snakkes!

Ny markløftdrakt i dag, den var ganske så vansklig å få på her hjemme, skal teste den ut på onsdag neste uke. Da har jeg vist alt jeg trenger bortsett fra et belte og knebøysko.

finfin dag på jobb...  :spaik:
Har også kjøpt inn klosser til å ha med på trening i morgen, da jeg skal trene markløft på kloss.
Siste dag på jobb før jeg begynner på skole etter helga i morgen, blir deile med litt fri fra jobb,
Fra og med mandag er det full fokus på styrkeløft og lekser    :benkpress:  :book:   :kickass:

Lekser kan du bare glemme Cato ;D Må prioritere! :P

hehe ;) lekser er også vikti, du må ha god jobb for å kjøpe inn all maten i fremtiden da ::biggrin:: Hvilken Mark drakt du kjøpte?

By the way, det var en spøk ;)

Titan Deadlifter str 44 (110kg's klassen)  ;)

Uke 4 Fredag

Lattrowing
3x8  veldig lett, med ukjent vekt

Smalbenk
42,5kg  1x4
50kg   1x4
52,5kg  1x4
55kg   2x3

Nakkepress
27,5kg  1x5
32,5kg  1x4
35kg   3x3

Pushups
kv + 10kg 1x8 lett

Dips
2x8 litt fuskining

Markløft på kloss
102,5kg  1x5
120kg   1x4
130kg   3x3

Knebøy
52,5kg  1x5
62,5kg  1x4
65kg   1x4
70kg   3x3


Kommentar
Ble vist bøy til slutt i dag, fordi stativet var opptatt da vi kom.
Har gått til innkjøp av matriale og laget klosser som jeg brukte i dag, det var ekstremt deilig å bruke vanlige klosser isteden for å bruke vektskiver.
Alt var lett bortsett fra markløften som var småtung da jeg er litt sliten fra markløften fra treninga før.
Har det ekstremt morro på treningene nå da vi har et ganske så god steming i gymmen ;)

Dagens økt:

2 timers spasertur

håper på at det blir fler, spesielt på sanne dager som søndag ;)

Var bra med opplett i dag. :) Nesten trope her!!! :P Neida ;)

Gler du deg til skole i morga da? Kanskje vi snakkes der. :) Når skal du møte opp?

Va nokke sladrekjærringe ute å gikk i kveld ja! ;D

Møter opp kl 10.30, skal bli flott det, skal du gå samme skole som meg :P ? borgund i fremmerholen?


Fin spasertur ;) regner med at det blir flere av de!

Åja! Søndagstur det der ;)

Borgund VGS inne på Moa. ;) (Ikke skabbete Nørve.)

;)

Kult, da møtes vi sikkert i morgen!  :e-thumbsup:

Uke 5 mandag

Benkpress m/ stopp middelsgrep
45kg   1x5
52,5kg  1x4
60kg   3x3

Knebøy
62,5kg  1x6
72,5kg  1x5
82,5kg  1x3
87,5kg  1x3
92,5kg  2x2

Stifflegmarkløft på kloss
50kg   1x5
60kg   1x5
65kg   2x4

Frontpress
30kg   1x6
32,5kg  2x5
35kg   2x4

Supersett med roing og Lårcurl til slutt

Kommentar
Dårlig form før treninga, helt anna rutine enn før nå, men likevel, alt var veldig lett, bortsett fra bøy som var sann akkurat passe. Blir drakttrening på onsdag, både i benk og mark, det blir bra !

Uke 5 onsdag

Knebøy /m stopp
52,5kg  1x4
62,5kg  1x4
65kg   1x4
70kg   2x3

Markløft
115kg   1x5
135kg   1x4
145kg   1x3
155kg   1x3
utstyr
162,5kg  1x3
172,5kg  2x2

Benkpress /m stopp
52,5kg  1x5
62,5kg  1x4
70kg   1x4
75kg   1x3
80kg   1x2
utstyr
95kg   3x2

Hoppet over biceps og triceps


Kommentar
Faktisk veldig lett trening, ble brukt litt tid til utstyret.
Markløfta var lett, samme med benken, 2 siste setta på benk ble gjort med en 1-2 min pause mellom setta.
Veldig morro trening også, å få testa drakta var veldig spennende.
Fredag neste økt, trivest så godt på trening at jeg tror jeg sniker meg innom en liten tur i morgen også (30-40 min) for å ta litt på småmuskler som ikke blir tatt så mye av på programmet (tenker spesielt på legger) Føler jeg har veldig bra fremgang nå også, anger ikke i 1 sec på dietmar.

Takk til Helge og RubenF for hjelp i dag ;)

Anbefaler deg til å bruke treningen i morgen til å tøye lår og hofte, trene bakside skuldre lett og rotator cuff! Flott at du koser deg på trening!

ja, tenkte litt på å teste ut litt fra RX filmene også, noen øvelser med bosuball etc..
Blir sikkert litt lett armtrening også da jeg hoppet over det i dag.

Det var lurt Cato. :)

Hey, var du på trening i dag Cato? Glemte å spørre deg i dag :)

Uke 5 fredag

Smalbenk
42,5kg  1x5
50kg   1x4
52,5kg  1x4
55kg   1x3
60kg   1x2

Frontpress
30kg   1x5
35kg   1x5
35kg   1x4
37,5kg  2x3

Knebøy
52,5kg  1x5
62,5kg  1x4
65kg   1x3
70kg   1x3
75kg   2x3

Roing/kabel
80kg   3x10

Pushups
kv + 15kg   3x8

Markløft fra kloss
102,5kg  1x5
117,5kg  1x4
130kg   1x3
152,5kg  1x2   (leste feil av på dette settet)
155kg   2x2


Kommentar

Lett og grei trening, litt dårlig form i markløft i dag kjente jeg, var litt tungt, fikk hilse på DNG og Espen også, virket som hyglige folk det ;)
Akkurat da jeg var ferdig å trene kom RubenF så jeg ble igjen å trente litt isalasjonsøvelser, da han har ventet på meg flere ganger før under utstyrstrening.
Nå skal jeg se en episode av Malcom i midten, etterfulgt av Viking Power Chalenge på tv2  ::biggrin::

tenkte jeg skulle svare her selv om jeg svarte deg for noen timer siden ;) Planen var trening, men dukket opp noen saker og ting som hindret meg å trene den dagen ;) Fikk heller holde på en stund lenger i dag med ting og tang ;)

  ::2thumbsup::   Er spent på å få se resultat fra stevne du er på nå ;) rekner med det blir ført opp i loggen når du kommer hjem

Da er det bare å lese i loggen. ;)

Uke 6 mandag

Stifflegmarkløft på kloss
50kg   1x5
60kg   1x4
65kg   1x4
67,5kg  2x4

Frontpress
27,5kg  1x6
32,5kg  1x5
35kg   1x4
35kg   2x3

Benkpress middels grep m stopp
45kg   1x5
52,5kg  1x4
60kg   2x4
65kg   2x3

Knebøy
62,5kg  1x5
72,5kg  1x4
77,5kg  1x3
82,5kg  1x3
87,5kg  1x2
92,5kg  1x2
utstyr
120kg   1x2
127,5kg  1x2
132,5kg  1x2
135kg   1x2

10 minutts jogging/spurt

Roing i apperat og lårcurl til slutt


Kommentar
Begynte treningen med stiffleg og frontpress først, etter en stund skulle vist DNG trene så fikk kjøre benken i mellom med han :)
Testa ut drakta senere, stroppene er alt for lange og vi konkluderte med at jeg ikke fikk noen kilo i det hele tatt på drakta, om jeg skulle ha noen kilo der så er det vertfall svært lite. Skal sy sammen stroppene nå sann at det blir bedre. Knebinda derrimot funker bra. Siste settet i bøy var lett, tror ikke det skal bli noe problem å nå målet mitt i det hele tatt.

Hadde 5 minutt på å rekke bussen etter bøyen så spurta/jogga bort på ruta i he*****s regnvær, rakk ikke bussen så gikk tilbake til senteret og tok roinga og lårcurlen som jeg hadde hoppa over.

Veldig deilig knebøy, synst utstyrstrening er dritgøyt !

Hvor mye mellomrom er det mellom stroppene og skuldrene dine? Husk at det ikke holder med vanlig sytråd... ;)

Skal se hva jeg finner av tråd, må eventuelt kjøpe en.
Stroppene er så lange at jeg kan stå vanlig og kaste de opp på skuldrene :)

Sikker på at du ikke vokser inn i den da? Var noe av det samme med meg, men vokste inn i den. Kan sikkert gå til skredder eller lignende å be de sy de med den sterkeste tråden de har.

Er ganske så sikker på det ja, planen er å bruke den på neste stevne eventuelt på NM nå i første omgang, at jeg skal klare å vokse ut til å passe i drakta på den korte tiden er meget usannsynlig ;)
Hva som skjer etter det er usikkert, om jeg kjøper ny drak eller hva jeg gjør, tar det som det kommer.

Vet ikke om noen skreddere her omkring, tenkte jeg skal spørre mamma, da hun har symaskin.

Har blitt en del svikting i det siste Cato, og må bare beklage dette. Vet det var planen å gå til Bjørgekrysset på Søndag, men jeg måtte ta meg av matteleksene, orker ikke risikere å henge etter i dette faget. Er så pass tungt å komme seg frem igjen. Til mitt forsvar så regnet det jo som bare det ute, og tviler på du fikk så lyst på "langtur"?

Mandager slutter jeg jo ganske så tidlig, og jeg spurte deg når du sluttet. Mandagstreninga er jo ganske så grei, tar ikke så lang tid. Men jeg brukte godt over 1,5 time i håp om at du skulle komme. Før jeg dro sendte jeg deg melding om du trengte hjelp med utstyr, for jeg har ikke kontroll over hva dag du bruker det. Du sendte ikke noe tilbake på ei stund, så jeg bare dro.

Tjaa, såg ikke meldinga før etter treninga, sikker på at du var der når du sendte den ? Mener å huske at jeg ikke hadde fått noen meldiger da jeg annkom fitness.
Men gikk bra, fikk hjelp av Helge med surringer og sikring ;) Møtte forresten Joakim og Michael der under utstyrsøkta, de tok en prøvetime og har vist bestemt seg for å begynne.


27.08.2007  19:26:26  Cato <3 EscAniTo | InFamouS   :  ka persn din i knebøy e da ?
27.08.2007  19:26:30  Joachim :/   :   veit ikke ej..
27.08.2007  19:26:35  Joachim :/   :   ikke mye..
27.08.2007  19:26:41  Cato <3 EscAniTo | InFamouS   :  60?
27.08.2007  19:26:43  Joachim :/   :   va de 60?
27.08.2007  19:26:47  Joachim :/   :   ja tror de kansje
27.08.2007  19:26:51  Cato <3 EscAniTo | InFamouS   :  =)
27.08.2007  19:26:56  Cato <3 EscAniTo | InFamouS   :  E bra det
27.08.2007  19:26:59  Joachim :/   :   haha
27.08.2007  19:27:09  Joachim :/   :   skal bli bedre, bare vent ; )
27.08.2007  19:27:58  Cato <3 EscAniTo | InFamouS   :  ;o)
27.08.2007  19:28:17  Cato <3 EscAniTo | InFamouS   :  ka mål du he søtte dej for ditta året da?
27.08.2007  19:30:06  Joachim :/   :   å få dej til å ikke bli flau av å stå ve sia av mej
27.08.2007  19:30:32  Joachim :/   :   seriøst..
27.08.2007  19:30:36  Joachim :/   :   de e ett mål
27.08.2007  19:30:39  Joachim :/   :   men må stikke no..
27.08.2007  19:30:43  Joachim :/   :   skal på fotball
27.08.2007  19:30:46  Joachim :/   :   ei av mine siste treninge
27.08.2007  19:30:48  Joachim :/   :   hadebra


Her skal det bli bra med knebøy  >:D  :smile-thumb:

Haha! Konge! Prøv å få de med på styrkeløft etterhvert ;)

hehe, har sagt det til han flere ganger ;) Han er på rett vei nå, slutte med fotball, begynne på styrkeløft.

Ja, har snakket med både Michal og Joakim. Fikk begge to til å begynne der, slik "Verv 3 og få ett år med gratis trening". Michal ringte rett etter jeg hadde dratt fra trening og spurte om jeg var der enda. Joakim sendte melding og fortalte meg at han kunne ikke i dag, for han skulle på fotballtrening, jaja.

Uke 6 onsdag

Knebøy /m stopp
52,5kg  1x5
62,5kg  1x4
65kg   1x4
70kg   1x3
75kg   1x3
80kg   2x2

Benkpress /m stopp
52,5kg  1x6
62,5kg  1x5
65kg   1x4
70kg   1x4
75kg   2x3
80kg   2x2

markløft fra kloss
102,5kg  1x5
120kg   1x5
130kg   1x3
137,5kg  1x3
147,5kg  2x3

bicep&triceps til slutt


Kommentar
Lett trening, fikk litt jobbopplæring etter treninga også, var der i et par timer før jeg reiste hjem.

Uke 6 fredag

Knebøy
52,5kg  1x4
62,5kg  1x4
65kg   1x4
70kg   3x4

Benkpress smalt grep
42,5kg  1x7
50kg   1x5
52,5kg  2x5
55kg   2x4

Nakkepress /m stang
27,5kg  1x5
30kg   1x5
32,5kg  1x4
35kg   2x3

Markløft
115kg   1x6
135kg   1x5
145kg   1x4
160kg   3x3

Push ups
kv + 15kg   3x8

Lattrowing kabel
90kg   3x8

Kommentar
Marken var litt tung i dag, litt lite mat og søvn før treninga.
Pers i lattrowinga, bruker vanligvis 80kg, men sniken ;D jeg trente med la på 90kg som han fortalte meg etter setta, ble glad da:P, uansett bra trening.

Uke 7 mandag

Knebøy
62,5kg  1x5
72,5kg  1x5
77,5kg  1x3
82,5kg  1x3
87,5kg  1x2
95kg   1x2
100kg   1x2

Benkpress /m stopp middels grep
45kg   1x4
52,5kg  1x4
60kg   2x4

Stifflegmark på kloss
50kg   1x5
60kg   1x4
65kg   1x4
67,5kg  2x4

Nakkepress
27,5kg  1x6
32,5kg   1x5
35kg   1x4
35kg   2x3

roing og lårcurl til slutt


Kommentar
grei trening, kjapt og godt utført.

Uke 7 onsdag

Markløft
115kg   1x6
135kg   1x4
145kg   1x4
155kg   1x3
utstyr
162,5kg  1x3
172,5kg  1x2
182,5kg  2x2

Benkpress /m stopp
52,5kg  1x4
62,5kg  1x4
70kg   1x4
75kg   1x2
80kg   1x2
utstyr
95kg   1x2
100kg   2x2

Biceps
3x10


Kommentar
Første trening uten knebøy på månedvis, bra trening, benken var lett, marken var ok, glemte siste sett på mark (et sett jeg skulle hatt uten drakt), men det får være så.. Har fått sydd inn kombidrakta (drakta jeg bruker i bøy) så satser på at det blir lettere med bøy neste mandag.

Går det bra på trening? Har ikke snakka med deg på ei god stund no :)

Gikk det bra å sy inn drakta? Bra mark! Hvordan er teknikken? Kanskje du kan få prøvd å filme neste markøkt?

Går veldig bra =), du får se å bli frisk og pell deg på trening ;)

Fikk en skredder til å gjøre det :) han klipte av hele stroppa og sydde det på nytt, vet ikke om det er godkjent eller ikke, men den holder vertfall til trening.
Har ikke tradisjonell markløft før neste onsdag, kan se hva jeg får til.
Mener vertfall selv at jeg har bra teknikk, eneste jeg har fått kommentar på av Helge er at jeg kan bli litt flinkere med å bruke beina.

Her skulle du ha sjekket reglementet først Cato! (Beklager for å ikke ha sakt det nermere før).

Å klippe av stroppa og sy på nytt er ikke lov.

mm var det jeg tenkte.

Uke 7 fredag

Knebøy
52,5kg  1x6
62,5kg  2x5
65kg   1x4
70kg   1x3
75kg   1x3
80kg   2x2
82,5kg  1x2

Smalbenk
42,5kg  1x4
50kg   1x4
55kg   1x3
60kg   1x3
62,5kg  1x2

Frontpress
27,5kg   1x5
32,5kg   1x4
35kg   1x4
37,5kg  1x3
40kg   2x2

Lattrowing m stang og pushups uten ekstra vekter til slutt


Kommentar
Jeg har fått feber og forkjølelse så fredagen var ikke en trening hvor jeg var i superhumør akkurat.
Gjennomførte treningen forbausende fort, tanken på å være der lenger var bare bahh..
Var litt i tvil om jeg skulle reise på trening i det hele tatt da jeg hadde brukt mesteparten av skoledagen til å hoste og å snyte meg.
Men alikavel, jeg har jo helgen til å bli frisk igjen, tok fri fra jobb i dag og det ser ut til at jeg begynner å bli  kvitt feberen, sitter bare igjen med en liten forkjølelse : )
Utstyrstrening med bøy på mandag, skal prøve å kjøre litt tungt da.

Uke 8 mandag

Knebøy
62,5kg  1x4
72,5kg  1x3
80kg   1x3
85kg   1x2
90kg   1x2
95kg   1x1
utstyr
120kg   1x2
130kg   1x2
145kg   1x2

Benkpress /m stop middels grep
45kg   1x5
50kg   1x5
60kg   2x4
65kg   2x3

avsluttet med lett nedtrekk bredt grep


Kommentar
Fin bøy trening, ble noen grunne reps med drakta, men jeg hadde vertfall (minst) 1 rep godkjent dybde på hvert av setta.
Tok benken kjapt og avsluttet med nedtrekk, følgte ikke programmet i dag.
Brukte en litt trangere drakt en vanlig, fikk låne gamle kombidrakta til Øystein (takk for det ;))
Bøyen var lett og jeg har bestemt meg for å begynne med startsvekt på 130 i bøy på Frænastevnet : )

Programslutt!

Flott! :)

Det gikk bra ja. :) Hvordan var drakta i låra?

Klok startvekt!

Ser du er bare 1 rep fra å ta reps persen min i bøy.. Ikke bra- her må jeg trene hardt fremmover for å ikke bli heeelt knust!

:smile-thumb:

Jepps, drakta var stram rundt låra, men gikk faktisk veldig bra med poser :)

HØHØ  ::2thumbsup::
Tror det kan være lurt å begynne lavt på startsvekta sann at jeg kan være sikker på at det går bra, isteden for å bomme på en tyngre vekt og slite der.

Trening i dag


Knebøy
52,5kg  2x6
62,5kg  2x5
70kg   2x3

Benkpress
52,5kg  1x6
60kg   1x5
70kg   1x3
80kg   1x2
90kg   3x2

Kommentar
Fristende å ta 100 i benk i dag, men nei,, sparer på kruttet til stevne.
Dårlig trening, plaget med "slapphet" og følte at bøyen var tung nok i dag, benken gikk kjapt og lett.
Har klemra langefingeren min sann at negelen har blitt blå og jeg kan da ikke ta markløft : /
Har ikke hatt mark på to treninger nå, skal prøve å få låne noen sanne "tak" hvor jeg fester "taka" på underarmene og drar via noen kroker på fredagen.

Hei Cato! Var sånne jeg mente du kunne spør om du fikk låne with zie owners: http://www.fitnessplanet.no/images/bb%20pads.jpg (http://www.fitnessplanet.no/images/bb%20pads.jpg)
Mener selv at de er bedre enn vanlige drareimer pga med de må en surre x antall ganger rundt stanga før en kan løfte. Dovel Straps's går bare en gang rundt ca.

aha, nei se der ja :P  :smile-thumb:

Flott dette Cato ;) Skal bli på Fræna neste helg ;)

Det blir bra ja :D satser på noen saftige perser!

Dagens trening

Markløft
90kg   1x8
120kg  1x8
140kg   3x5

Frontpress
40kg   1x8
52,5kg  1x5
52,5kg  2x5


Kommentar
Dårlig med trening i dag... hjalp en venn med maksing i bøy og mark : )
Har vondt i kneskåla så ville ikke bøye i dag, fikk vondt i langefingeren under markløftsøkta så ville ikke legge på noe mer vekter.
Får se om jeg får til lett trening i bøy, mark og benk på mandag.

Superlett trening i dag:

Benkpress
62,5kg  1x3
67,5kg  1x2
72,5kg  1x2

Markløft
105kg   1x3
115kg   2x2
125kg   1x2

Knebøy
62,5kg  1x3
67,5kg  2x2
72,5kg  1x2

Kommentar
superlett trening, ble fort ferdig men hjalp Joakim litt med programmet hans etter treninga mi.


Brukte hele 4 timer på pugging til prøve i dag, sykt deilig å komme seg ut i dag :P blir veldig lett trening på onsdagen også :)

Flott :) Ta det rolig og lett på Onsdag også så skal du se det blir veldig bra løfting i helgen ;)

Jepps  :e-thumbsup:

Trenger du hjelp med surring osv i helgen?

mhm !
Har du noe tid til overs ? ;)

Når er stevnet på lørdag? Kom akkurat på at jeg skulle jobbe. Hehe. Men ikke før 15.00 på ellingsøy - og det er ikke heeeeelt nødvendig. Må jo få deg kvalifisert til NM!

Jobber du på Ellingsøya ? :P Hvor?
Prata akkurat med Øystein på telefon, men ja jeg kan sikkert ringe/skrive til deg på msn på fredagen lrns om det passer ? :)

Skal bare dekke en kamp ;)

Fint om jeg hadde fått vite det så snart som mulig egentlig - helst i morgen :P Klar til å hjelpe, bare jeg får sitte på og får vite det i en god tid før ;) Når på dagen er stevnet?

Stevnet er klokken 12. ;) Det betyr at dere må kjøre senest 9. Løftinga varer vel til 3. Så da er dere hjemme hal 6-6. ;)

er innveging kl.11.30!! ;) så starter vell stevnet 1 time etter det ..  etter det jeg har skjønt.. ;)

Hei Stian, har du fortsatt plass til 3 stk fra Gak i bilen ?
Det som er da, er at pappa kan kjøre, men det kollider litt med jobb så om du fortsatt har plass så hadde det vert flott :)

Ok, skjønner, skal kontakte deg i kveld/imorgen :)

til 3? tomren frisk igjen da? e i såfall berre plass til 2..

I morgen blir det stevne på Fræna. Blir jeg og Øystein som reiser fra GAK. Da jeg ringte for å melde oss på ble jeg fortalt at Roy Holte skal prøve å løfte over 900kg raw, veldig spent på det :D Ellers så fikk jeg beskjed om at det var flere folk der til hjelpe til med surringer etc.

Da skal jeg spise bra nå og få meg godt med søvn til i morgen.

900raw er ganske ok ;D

Lykke til i morgen Cato! Gi alt! ;)

_ganske_ :P

Takk for det  ::2thumbsup::

215 kg. i mark er svært bra Cato. :)

Grattis med NM krav!

Gratulerer med bra løft og nm kvalik!! Rå mark!

Dagens stevne på Fræna var veldig bra.
Fikk serien 140 110 215 og 465kg sammenlagt til slutt.
I bøy gikk 130 veldig lett og bra, etter det fikk jeg noen ekstremt harde bind :-D på 2. forsøk med 140 kg gikk jeg ikke dypt nok, siste forsøk i bøy på 140 gikk svært bra (med ikke fullt så stramme bind).
Begynte på 100kg i benk, lett.. klare ikke 110 på andre forsøk, men gikk greit på siste.
I markløft begynte jeg på 195 (svært lett) så opp til 205 (lett) siste løft på 215 (tungt)

Ny pers i benk og markløft, har hatt litt bedre bøy på trening. Pers med 110kg fra sist stevne.

Filmet noen løft av meg, Øystein, og blandt annet Roy Holte med 300kg i markløft, kan sikkert legge de ut etter hvert.

Neste stevne blir NM : )

Takk for det ;)

Takker  :e-thumbsup: Veldig kjekt stevne

Gratulerer med bra innsats.
Hvordan gikk det med Holte, klarte han 900kg raw?

Takk
Hehe, nei :P tror han var oppe i en 700kg eller noe sant. Tror ikke han prøvde heller, fikk høre på tlf at han skulle prøve det, men nei.. 

Han virket vertfall som en aldeles hyglig fyr  ::biggrin::

han drog hvertfall 300kg i markløft lett!! uten belte! :O

Mhm, lett

grattis med nye perser catoris ;) 215 i mark det er bra ;)

Takk ;) Hvordan går det med deg da? Fikk du fullført dietmar? Hva skjedde med gamlebruker'n? :P

jeg tar det litt rolig nå en stund til, så skal prøve maxe i de 3 store ved jule tider ;), dietmar fullførte jeg ikke, ble mye lik trening så gikk lei. Glemte brukernavnet mitt på den gamle profiln hehe

skjønner  ::biggrin:: Du får stå på!  :smile-thumb:

Film av marløften på 215kg
http://youtube.com/watch?v=Fnru4kY7sVw (http://youtube.com/watch?v=Fnru4kY7sVw)

Ligger en film av Øystein sin markløft også ute.

Hehe 215 kg gikk veldig lett. :) Oppvarmingsløft! Lover bra ;D Du blir en svært sterk markløfter etterhvert tror jeg, om du fortsetter å terpe på teknikk og trene bra. Konge! :D

Takk :-D oppvarmingsløft var jo så.. :P  satser på å dra enda mer på NM  ::biggrin::

ja skal det, du får stå på du også 225+ i mark til NM da? ;)

Nice mark Cato! Du får tunge vekter til å se lette ut ;D

Tjaa hehe, tror kanskje det blir litt mye, men 220kg satser jeg på skal gå fint.
Bare 4 eller 5 uker med trening før NM, tar fri noen dager nå  ::smile::

Tusen takk for det ;-D motiverende å høre. Ser deg sikkert på trening i løpet av uka (fredagen)  ;)

Pushups

Fra og med i dag begynner jeg med pushups på søndag, tirsdag og torsdag.
Målet er å nå 47 pushups noe jeg tror er ganske umulig for meg på den korte tida jeg får, men litt økning skal det bli. Treningsprogrammet mitt blir slik:

søndag: max

tirsdag: max fra søndag - 10 reps x 2 (dvs: klarer jeg 30 pushups på søndag tar jeg 20 x 2 på tirsdag/ ca 2 min pause )

torsdag
5 reps under max fra  sist søndag

Kommer til å logge treninga her for å holde kontroll og motivasjon oppe.
De dagene jeg kjenner meg daff i kroppen hopper jeg over pushupstreninga.

Grunnen til at jeg gjør dette er for å få opp gymkarakteren, 47 push ups er 6'er.
Jeg gjor det svært dårlig på 2000meteren i forhold til hva jeg har gjort tidligere da jeg spilte fotball. Min rekord er på 8 min og rundt en 20 sec. Sist uke sprang jeg på rund 13.40 (grunnen til dette er nok at jeg har økt en 30kg i kroppsvekt + ingen kondisjonstrening siden jeg sprang sist) Er meget skuffet.. men det var litt forventet.

Og selfølgelig kommer gymtreneren etter løpet med "Noen har bra kondisjon og noen har bra styrke, 47 push ups er 6'er i styrketesten, der tar du igjen de andre, dette tror jeg du klarer lett"'speech'en sin.
Uff.. jeg suger jo i pushups også, nekter å gjøre det like dårlig neste gang da jeg ønsker en sterkere karakter enn 3-4 i gym. Programmet kjører jeg fram til "den store testen"

Tok søndagstreninga i dag,

Uke 1, dag 1:
25 pushups

Hehe, kult :)
Hadde en liten innspurt i benken jeg før styrketesten husker jeg
Men hvordan blir programmet på trening mandag da? :o

Vet ikke enda, må vertfall få inn noe drakttrening (spesielt i bøy) i uke 2 og fremover.
Skal lete etter program i morgen, eventuelt lage et..  :)

Trening Mandag:

Benkpress
50kg   1x5
60kg   5x4
70kg   2x2

Markløft
100kg   1x8
130kg   4x3


Knebøy
60kg   5x4
70kg   2x2


Kommentar
Litt tungt å begynne med trening igjen til tross for lette vekter.

Dagens Pushupsworkout
2x15, lett :)

Trening Onsdag

Benkpress smalt grep
50kg   5x4

Knebøy
55kg   5x4

Markløft
100kg   6x4

Kommentar
Kjører lett hele uka, og øket belastning etterhvert de neste ukene, blir ikke drakttrening før om 2 uker.

Dagens workout:
Pushups   1x20
Planken: ca 1 min

Knebøy
50kg   1x6
60kg   5x4
60kg   1x3

Benkpress
50kg   5x4

Markløft
100kg   5x4
100kg   1x6

Kommentar
_Veldig_ lette treninger hele uka, føler meg litt slapp, og har ikke hatt så mye treningslyst, men neste uke øker jeg litt:)

Trening mandag:


Knebøy
62,5kg  1x5
72,5kg  1x5
80kg   1x3
85kg   1x3
90kg   1x2
95kg   1x2
100kg   1x2

Benkpress m stopp middels grep
55kg   1x4
62,5kg  1x4
72,5kg  2x4

Lattrowing m stang
50kg   1x10
70kg   3x6

Lårcurl og strake markløft til slutt


Kommentar
Alt var lett bortsett fra benken,, grunnen til det var at jeg kjørte pushups nesten helt til failure rett før benken (27 pushups)..


Statisk trening i dag:

29 pushups og 1 min planken, tungt,,, men kjenner at jeg øker i pushups, andre trening med planken i dag.



Blir mest sannsynlig litt tung markløft og benkpress i morgen:)

Markløft
120kg   1x5
140kg   1x4
150kg   1x4
155kg   1x3
utstyr
165kg   1x3
175kg   1x2
185kg   1x2

185kg   1x2  RAW
137,5kg  1x6  RAW

Benkpress m stopp
60kg   1x4
70kg   1x4
80kg   1x4
82,5kg  1x2
87,5kg  1x2
utstyr
95kg   1x2
100kg   2x2


Kommentar
LETT!

1. trening på leeenge i dag.
Var litt tungt å begynne, men skal bli bedre etterhvert.

Tok litt benkpress, roing og fronthev, 35 minutt og trene på så fikk ikke tid til så mye annet, men har fått tilbake jobben på fitness, så blir trening uansett framover (:

Flott! Stå på ;)

Yes, du også  ::2thumbsup::

Herligt!! stå på gutt.

Du og mann!   :erter:

:kickass:

Mandag

Litt lette treninger for tida..
lett knebøy og militærpress sist fredag

Dagens trening:

Markløft:
60kg   2x14
90kg   2x8
110kg  2x6

Nedtrekk
50kg  1x10
60kg  1x10

Smalbenk
40kg   1x10

Rakk ikke mer

Har gått ned 10kg på 2,5 mnd uten trening :S Vekta viste 96kg nå
hoho..  dette skal det bli en ordning på! Har begynt rolig nå med treninga, og passe bra med spisinga, hiver meg på et program etterhvert.. :)

Fredag

Skråbenk m manualer:
24+24kg   4x8

Markløft:
60kg   1x16
100kg  1x10
120kg  4x8

Skuldepress m manualer:
18+18kg   4x8

Deilig trening, har veldig bra motivasjon nå.

Mye som har skjedd på fitness menst jeg har vert borte.
Kristoffer tok 230kg i raw bøy i går, og sist uke 250 i raw markløft.. Helge har blitt stor som en gorilla siden sist jeg var der(bokstavlig talt).. Kjempen tok 7 reps på 160kg i benkpress, Joakim blitt merkbart større. Veldig motiverende å begynne nå når man ser fremgangen til de andre.

Peace out!

bra du har motivasjonen tilbake! stå på ! ;)

Jepp, takk for det :8):

Tok et bilde i dag.. Har fått kommentarer på at jeg har blitt tynnere i ansiktet av treningsparnere etc blandt annet av Valesco.. er godt på vei opp i kg nå, bilde fra i kveld:

Tirsdag


Beinpress
1x15 på ukjent vekt,, (ventet på at racken skulle bli ledig)

Frontbøy
40kg   1x12
60kg   2x8
65kg   3x4
65kg   1x6

Strake markløft
50kg   1x12
70kg   3x10

beinspark
20?   2x10
25?   2x10

beincurl
40?   3x10

Trening Onsdag

Skulderpress m manualer
16+16kg   2x8
18+18kg   2x8

Enarms konsentrasjonscurl
16kg   3x10

Smalbenk
40kg   1x12
60kg   4x6

Shrugs
28+28kg   1x10
32+32kg   4x10

Trening Torsdag:

Markløft
60kg 1x16
80kg   1x10
130kg   4x8

Skråbenk
16+16kg   1x16
26+26kg   4x8

Kort og grei trening (:

Har forresten en boks No-Xplode liggende (: teste ut etter hvert.

Ingen trening i juleferien...
Blir 4 treninger i uka en liten stund fremover, treningene er korte og intensive,
ellers tok vi benktest i gymmen i dag, har forløpig rekord på skolen  :8):

Hvor mange du klarte da? 40 kg? Er vel artigere å ta rekorder i styrkeløft ;) Skal du melde deg ut fra styrkeløft forbundet? hmmmm

tok en 50,, va kanskje ikke skolerekord,, men va best til no lrns.. ;)
Må lese e-posten ej sendte til han Tomren :)

http://youtube.com/watch?v=qdG8XuELEyg (http://youtube.com/watch?v=qdG8XuELEyg). Cato, hva i alle dager !?

Lol ::rofl2::

lol.. det va i 10. klasse,ej va en 15 år der, hoho,, lattis
vetche ka ej skal sei ej, flaut,, :)

 ::rofl2:: ::2thumbsup:: :doktor:

Sitter på fitness nå,, tenkte jeg skulle logge litt :)
Begynner med mange repetisjoner, repetisjonene synker og settene øker etter hvert som vektene blir tyngre. Uke 1 ble gjort etter ca 2 mnd med treningsfri.

Uke 1

Mandag

Flatbenk m manualer | 3x12
14+14

Smalbenk | 3x10
35

Enarmspushdowns | 3x10
20

Crossovers med kabel | 3x10
20

Tirsdag

Markløft | 4x12
90kg

Roing m kabel | 3x10
50kg

Nedtrekk | 3x10
50

bicepscurl | 2x12
16+16

Torsdag

Frontbøy | 4x8
40kg

Strake Markløft | 3x10
50kg

Beinspark | 3x8
20

Beincurl | 2x12
35

Tåhev | 2x10
30

Fredag

Skulderpress m manualer | 4x12
16

Foroverlent sidehev | 3x10
7+7

Fronthev | 2x10
7+7

Situps 2x16
5kg

Uke 2


Mandag

Flatbenk m manualer | 3x12
16

Smalbenk | 3x10
40

Enarmspushdowns | 3x10
25

Crossovers med kabel | 3x10
25

Tirsdag

Markløft | 4x12
100

Roing m kabel | 3x10
60

Nedtrekk | 3x10
60

bicepscurl | 2x12
16+16


Torsdag

Frontbøy | 4x8
45

Strake Markløft | 3x10
55

Beinspark | 3x8
25

Beincurl | 2x12
40

Tåhev | 2x10
40

Fredag

Skulderpress m manualer | 4x12
18+18

Foroverlent sidehev | 3x10
8+8

Fronthev | 2x10
8+8

Situps 2x16
10

Uke 3

Mandag

Flatbenk m manualer | 3x12
18+18

Smalbenk | 3x10
45

Enarmspushdowns | 3x10
30

Crossovers med kabel | 3x10
30

Tirsdag

Markløft | 4x12
110

Roing m kabel | 3x10
70

Nedtrekk | 3x10
65

bicepscurl | 2x12
18


Torsdag

Frontbøy | 4x8
50

Strake Markløft | 3x10
60

Beinspark | 3x8
30

Beincurl | 2x12
45

Tåhev | 2x10
50

Fredag

Skulderpress m manualer | 4x12
20+20

Foroverlent sidehev | 3x10
10+10

Fronthev | 2x10
14+14

Situps 2x16
ikke gjort

Uke 4
Mandag

Flatbenk m manualer | 3x12
22+22

Smalbenk | 3x10
55

Enarmspushdowns | 3x10
35

Crossovers med kabel | 3x10
35+35


Tirsdag

Markløft | 4x12
120

Roing m kabel | 3x10
75

Nedtrekk | 3x10
65

bicepscurl | 2x12
ikke gjort


Torsdag

Frontbøy | 4x8
55

Strake Markløft | 3x10
62,5

Beinspark | 3x8
35

Beincurl | 2x12
50

Tåhev | 2x10
ikke gjort

Fredag

Skulderpress m manualer | 4x12
22+22

Foroverlent sidehev | 3x10
10+10

Fronthev | 2x10
14+14

Situps 2x16
----

Uke 5


Mandag

Flatbenk m manualer | 3x12
24+24

Smalbenk | 3x10
55

Enarmspushdowns | 3x10
30 1x10
20 2x10

Crossovers med kabel | 3x10
35  1x10
30  1x10
25  1x10

Tirsdag

Markløft | 4x12
130

Roing m STANG | 4x10
60kg

Nedtrekk | 3x10
Ikke gjort

bicepscurl | 2x12
Ikke gjort

Torsdag

Frontbøy | 4x8
60

Strake Markløft | 3x10
65

Beinspark | 3x8
40

Beincurl | 2x12
55

Tåhev | 2x10
60

Fredag

Skulderpress m manualer | 4x8
26kg+26kg

liggende sidehev | 3x10
7

Fronthev | 2x10
14

Situps 2x16
5



Får logge mer en annen gang, trening nå :)

Uke 6


Mandag

Flatbenk m manualer | 4x8
28+28

Smalbenk | 3x10
60

Enarmspushdowns | 3x10
?

Crossovers med kabel | 3x10
?


Tirsdag

Markløft | 4x8
140

Roing m kabrl | 3x10
85kg

Nedtrekk | 3x10
65


Torsdag

Frontbøy | 4x8
65

Strake Markløft | 3x10
70

Beinspark | 3x8
45

Beincurl | 2x12
60


Fredag

Skulderpress m manualer | 5x5
26kg+26kg

liggende sidehev | 3x10
3

Fronthev | 2x10
14

Uke 7


Mandag

Flatbenk m manualer | 5x5
32+32

Smalbenk | 3x10
60

Enarmspushdowns | 3x10
?

Crossovers med kabel | 3x10
30


Tirsdag

Markløft | 5x5
150

Roing m kabrl | 3x10
85kg

Nedtrekk | 3x10
65


Torsdag

Skulderpress m manualer | 5x5
28kg+28kg

liggende sidehev | 3x10
3

Fronthev | 2x10
14


Fredag

Egentlig skulder, men tok skuldrene i går,, pga smerter i knærne, hadde gym noen timer før på skolen hvor jeg hvor jeg kom i en duell og druste knærna mot bakken (fotball) og knærne verker enda..:/

Pass deg for fotball!! :) Skade=fotball ;)

Reiste på trening i dag alikavel, litt vondt må det være...
Skulle uansett selge nåkke utstyr


Fredag

Frontbøy | 5x6
70kg

Strake markløft | 3x10
70kg

Extention | 3x10
45

Beincurl | 2x10
60

Ja, hehe.. I know :P

Fotball dreper flere hvert år enn flykrasj! Tenk på det;)

Ikke værst!

Neiss, fotball slutta jeg med for en 2 år siden :) må spille litt i gymtimen for at karakteren skal holde standard ;)

Slik blir det om du spiller masse fotball Cato ::smile::

http://www.dagbladet.no/sport/2008/02/23/527800.html (http://www.dagbladet.no/sport/2008/02/23/527800.html)

ehe, såg ikke helt bra ut det der Øystein,  :P

Mandag

Benkpress med manualer
36kg+36kg   1x4
32kg+32kg   5x5   

Smalbenk | 3x8 
60kg   easy!

Pushdowns
??


For stort mellomrom mellom vektene på flatbenken, skulle ha brukt 34, men manualene var borte  :what: prøvde meg på 36, men va litt for stort hopp i forhold til sist uke:)


Tirsdag

Markløft | 6x5 / 5x5 (?)
160kg

Roing | 4x8
85

Fikk ikke tid til mer trening i dag da jeg hjalp en venn som akkurat han begynt å trene i dag.
Mener selv at jeg tok 5 sett, men de jeg trente med sa det var 6 så... :)
Litt dårlig teknikk på marken på de første setta, lite fokus, ble litt bøy på nedre del av rygg, men konsa bra på siste sett og fikk rettet opp ryggen.

Torsdag

Frontbøy  | 5x6
75kg

Strake markløft | 3x10
80

Extentions | 3x10
45

Lårcurl | 2x10
60

Intesitivt til de grader! utkjørt nå :)

Ble lett skuldertrening sist fredag


Mandag

Benkpress | 1x10
??
??
70kg

Knebøy | 1x10
??
??
??
80 kg ATG
95 kg  ATG

Strake Markløft | 1x10
??
??
120kg

Militærpress | 1x10
??
40kg
50kg

Nedtrekk | 1x10
75

Roing bredt grep | 1x10
75

Biceps | 1x10
40

Franskpress | 1x10
37,5kg



Deilig med 95kg x 10 reps i knebøy, ass to grass på alle repsa, tungt!
Jepps!

Litt lite logging i det siste, onsdag:

Knebøy
90kg   2x10

Benkpress
70kg   3x10

Strake markløft
110  1x10

Roging m bredt grep
75kg   1x10

Nedtrekk smalt grep
75kg   2x10

Militærpress
50kg   2x8

Trening Lørdag 22.03.08


Knebøy
95kg   2x10

Benkpress
75kg   3x10

Strake Markløft
115kg   1x10


rakk ikke mer i dag :P

Dagens økt va en helvetes gå/joggetur gjennom 0,5-1m snø :P brukte 2,5 timer på den turen med treningspartneren min, klissvåt på beina som vi ble. Skulle egentlig bare ha 1-1,5 timers med intervaller, men ble litt lenger pga snøen. Tungt var det også, kan trygt si at beina er passe gåen no =)

I morgen hopper jeg ned til 5 reps på treninga :)

Vil du bli enda tynnere?? :P

Hehe, skal få opp kondisen min igjen til våren kompis ;)

Styrken kjem med tia den, he mange år igjen på å bli sterskj =)

Strandløve ja.... ;)

Knebøy
90kg   2x5
+ droppsett på siste sett: 75kg   1x10

Strakemarkløft
110kg   1x5

Benkpress
70kg   3x5
+ droppsett på siste sett: 55kg   1x12

Nedtrekk smalt grep
75kg   2x5

Roing bredt grep/ m droppsett
75kg   1x5
60kg   1x10

Militærpress
50kg   2x5

Franskpress i skråbenk
40kg   2x5

Knebøy
95kg   2x5
+ droppsett på siste sett: 75kg   1x10

Strake markløft
115kg   1x5

Benkpress
75kg   3x5
+ droppsett på siste sett: 60kg   1x10

Nedtrekk smalt grep
80kg   2x5

Roing bredt grep
80kg   1x5
droppsett på siste sett: 65kg   1x10

Militærpress
52,5kg   2x5

Preacher/Scotts Curl
42,5kg   2x5

Franskpress i skråbenk
42,5kg   2x5

mage
5kg   2x12

Knebøy
100kg   2x5
+ droppsett på siste sett: 70kg   1x10

Strake markløft
120kg   1x5

Benkpress
80kg   3x5
+ droppsett på siste sett: 60kg   1x10

Nedtrekk smalt grep
80kg   2x5

Roing bredt grep
80kg   1x5
droppsett på siste sett: 60kg   1x10

Militærpress
55kg   2x5

Preacher/Scotts Curl
45kg   2x5

Franskpress i skråbenk
42,5kg   2x5

mage
5kg   2x12


Kommentar
Lett!

Knebøy
105kg   2x5
+ droppsett på siste sett: 80kg   1x14-15

Strake markløft
125kg   1x5

Benkpress
80kg   3x5
+ droppsett på siste sett: 60kg   1x10

Nedtrekk smalt grep
85kg   2x5

Roing bredt grep
85kg   1x5
droppsett på siste sett: 70kg   1x10

Militærpress
60kg   2x5

Benkpress
85kg   3x5
+ droppsett på siste sett: 65kg   1x8

Knebøy
110kg   2x5
+ droppsett på siste sett: 85kg   1x10-12?

Strake markløft
130kg   1x5

Nedtrekk smalt grep
90kg   2x5

Roing bredt grep
90kg   1x5
+ droppsett: 70kg   1x10

Militærpress
60kg   2x5

Preacher curl
45kg   2x5

Franskpress i skråbenk
45kg   2x5


++ 2 øvelser for rotator cuff og 2x12 situps med vekt

Kjører somregel alltid 2 øvelser for rotator cuff på slutten av treninga for tiden.

Do the test:

http://www.youtube.com/watch?v=47LCLoidJh4 (http://www.youtube.com/watch?v=47LCLoidJh4)

Benkpress
90kg   2x4
85kg   1x5
+ droppsett på siste sett: 67,5kg   1x8

Knebøy
115kg   2x5
+ droppsett på siste sett: 90kg   1x9

Strake markløft
140kg   1x5

Nedtrekk smalt grep
95kg   2x5

Roing bredt grep
95kg   1x5
+ droppsett: 70kg   1x10

Militærpress
60kg   2x5

Preacher curl
50kg   2x5

Franskpress i skråbenk
40kg   2x5


++ 2 øvelser for rotator cuff og 2x12 situps med vekt

Benkpress
90kg   3x5
+ droppsett på siste sett: 70kg   1x7

Knebøy
120kg   2x5
+ droppsett på siste sett: 100kg   1x7

Strake markløft
140kg   1x5

Nedtrekk smalt grep
95kg   1x5
100kg   1x5

Roing bredt grep
95kg   1x5
+ droppsett: 70kg   1x6

Militærpress
60kg   2x4


Går bare en vei med styrken og det er OPP!!
Perser på hver trening nå, i de fleste øvelser.
Konkuransepers med fult utstyr i knebøy er 130kg, i dag tok jeg 120kg 2x5 raw+droppsett.
Mine siste rawperser før program var; bøy 105kgx2, benk 90kgx1.
Vekta er på ca 98kg, så har også gått litt ned i vekt siden forige perser. Har kuttet ut all junkfood og spiser gangske bra nå, bortsett fra på lørdager hvor jeg spiser nesten alt jeg kommer over  :8):

Ellers prøver jeg å kjøre litt intervaller på søndager, blitt litt dårlig med det de 2 siste ukene, men får satse på neste søndag :)

Tror jeg skal prøve meg på 125kg i bøy på onsdag forså å muligens prøve meg på 130kg på fredagen om det går bra på onsdag (2x5+droppsett).



Deilig!

Kjempegøy at du har så bra fremgang for dagen Cato, kjempebra! Tyder på at du gjør rett, spesielt med tanke på kost :)

Takk for hygglig kommentar, jepp har blitt ganske nøye på kostholdet. Føler at iløpet av de siste 6 ukene har fremgangen vert best siden jeg begynte å trene, eller i vertfall på lenge :D :8):

:D

Benkpress
90kg   3x5
+ droppsett på siste sett: 65kg   1x8

Knebøy
125kg   2x5
+ droppsett på siste sett: 100kg   1x7

Strake markløft
145kg   1x5

Nedtrekk smalt grep
100kg   1x5
95kg   1x5

Roing bredt grep
95kg   1x5
+ droppsett: 75kg   1x7

Militærpress
60kg   1x5
50kg   1x5

Preacher curl
47,5kg   2x5

Franskpress i skråbenk
40kg   2x5


+ 2 øvelser for rotator cuff og (situps   2x12 5kg, 5 sec press)


Deilig knebøy i dag, 90kg i benk gikk akkuratt uten hjelp, blir 130kg i bøy på fredag samt 92,5kg i benk :)

Benkpress
92,5kg   3x5
+ droppsett på siste sett: 70kg   1x7

Knebøy
130kg   2x5
+ droppsett på siste sett: 100kg   1x7

Strake markløft
150kg   1x5

Nedtrekk smalt grep
100kg   2x5

Roing bredt grep
90kg   1x5
+ droppsett: 75kg   1x8

Militærpress
60kg   2x5


+ 2 øvelser for rotator cuff og (situps   1x12 10kg, 5 sec press)


Benk og bøy var tungt i dag, ellers gikk alt greit :)

DEADLIFT TODAY :)


Markløft:
60kg   1x20 overhandskrep
100kg   1x12 overhandsgrep
140kg   1x6
170kg   1x3
200kg   1x2
200kg   1x1
180kg   1x3
100kg   1x8



Ble veldig kort trening i dag, marken var helt grei, litt gira på å legge på mer vekter, men velger å spare litt på kreftene da det er 1. marktrening på 6-7 uker +-

:) Hærlig :)

hehe Jepps ;)  Light weight baby :8):

Mhhm :D

Benkpress
20kg   1x20
40kg   1x15
60kg   1x10
80kg   1x4
90kg   1x1
95kg   1x1
100kg   3x1


Pers i benk, ikke maks, men pers :) Ble ikke så mye i dag da jeg hjalp partneren min med 1RM-test i knebøy. Sitter på treningssenteret nå, så skal prøve å terpe litt på teknikk i bøy senere (overhead squat, gobling squat + litt øving på å sitte i bunnen av løftet med rett rygg). Blir også litt ekstra øvelser for rotator cuff og coremuslaturen. Avslutter økta med rask gange om det blir nok tid.

Du var vel noe sånt som 140-105-205 raw inne nå? Kom deg på styrkeløftstevne igjen, råbra ;D

Tja, tror jeg skal klare de talla der ja :P
Skal prøve å hive meg på et stevne igjen etter noen mnd, trenger en hel del mer øving med utstyr + ny bøydrakt først vertfall ;) Har litt lyst til å bli med på NM i år, da jeg fikk en liten skade sist år, men men, time will show.

Hva ligger kroppsvekta på om dagen? :)

ca 96 kg fordelt på 189cm. Prøver å holde en grei form (mtp fettprosent) isteden for å legge på meg unødvendig fett og "overspise" som jeg gjorde før da jeg var 107kg. Sann jeg ser det er de eneste fordelene med å legge på seg masse fett -> mindre løftevei og strammere skjorte og bøydrakt.
Når jeg går opp i vekt så skal det være økt muskelmasse og ikke fett (vertfall mesteparten  ::))


Deg da? :) Ser du driver med styrkeløft, er persene i signaturen din satt med utstyr?

Knebøy
20kg   2x18
40kg   1x12
60kg   1x8
80kg   1x6
110kg   1x5
130kg   3x3
100kg   1x8

Markløft
60kg   1x18
100kg   1x10
140kg   1x5
170kg   3x3
100kg   1x8

+ 1 øvelse for rotator cuff

Flottflott! Kom på GTS for heavy trening snart! :D

Ja, hadde vert kjekt det   ;)

Jepps :) Oppe klokka 5 ? :o

Knebøy
20kg   2x20
40kg   1x12
60kg   1x10
80kg   1x6
100kg   1x4
120kg   1x3
130kg   1x1   bind
140kg   1x2   bind
100kg   2x5

Benkpress
20kg   2x16
40kg   1x10
60kg   1x8
85kg   3x5

+ 1 øvelse for rotator cuff


Litt dårlig trening i dag, ble alt for stort kaloriunderskudd i går da jeg sovnet kl 17, bare 80kg i bøy var tungt, og 85kg i benk var nesten for tungt..

hehe ja :P la meg kl 17 i går (sovna forann tv'en), skulle stå opp i 21.00 tiden for å spise mat, men endte med at jeg sov hele natten og sto opp klokken 5. Bruker å ha et stort måltid som jeg ikke rakk å spise i går, tror dette førte til et veldig dårlig trykk på trening i dag :P

Trente mark/bøy/benk + rotator cuff øvelser onsdag og fredag.

Dagens trening:

10 min oppvarming på sykkel

Pull-ups
1x10
1x8
1x6

Nordic Hamstring
noen få sett

Facepulls
2 sett

høyrepstrening/glykogentømming, 5 sett uten pause x 2 runder (30 sec mellom hver runde)
Bulgarsk knebøy
Benkpress m manualer
Skråbenk m manualer
Militærpress

høyrepstrening/glykogentømming, 2 sett uten pause x 2 runder (30 sec mellom hver runde)
Pushdowns med tau
Sidehev m kabel

Litt bøytrening for teknikk
Goblin squats
Overhead squats
Øving på å holde rett rygg i bunn


15-20 min masasje for triggerpunkter gjort med tennisball til slutt = dette førte til en del kaldsvette, og skal definitivt gjøres igjen.


Første gang jeg prøver denne slags trening (høyreps), det var sinnsykt tøft, muskelen brenner, puls stiger, svetten renner. Om jeg får tid blir det nesten helt identisk trening neste søndag.

Avsluttet med en deilig dusj til slutt!

Knebøy uten belte
20kg   2x12
40kg   1x10
60kg   1x10
80kg   1x8
100kg   5x5
60kg   1x8

Markløft
60kg   1x15
100kg   1x8
120kg   1x5
145kg   5x5

Pull ups
1x10
1x5

lett, skal prøve å øke uke etter uke

Litt lite logging i det siste, treningene per i dag ser noe slikt ut (lørdag 07.06.08):

Rygghev
10kg   3x12

Landmines
10kg  3x12

Pallof press
20   3x8

Knebøy med stopp i bunn
20kg   1x12
60kg   1x10
75kg   1x8
77,5kg  1x6
80kg   4x5

Smalbenk
20kg   1x12
50kg   1x8
60kg   1x6
65kg   3x6

Markløft
60kg   1x12
100kg   1x10
135kg   1x6
145kg   1x5
155kg   3x5

Chins
1x8
2x6

Lårcurl
45kg   1x12
60kg   1x12

Triggerpunktbehandling
30-40 min



Sykt varmt for tiden!

Da begynner jobbtiden, så blir ikke fult så mye trening i sommer. Har kjørt mengdetrening i noen uker nå. Blir å hive seg på en trening hver gang jeg får muligheten nå fremover til høsten. Hvor ofte jeg får tid til å trene vet jeg ikke, men håper vertfall på å få inn minst 1 trening hver uke.