Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Baliba på 20. mars 2007, 21:12



Tittel: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235
Skrevet av: Baliba20. mars 2007, 21:12
Tja hvorfor ikke... speak now or forever hold your peace  ::)

Here goes noting  :woot:

Dagens økt :

10 min småjogging\løping og rask gange

knebøy : 20kgx15 60kgx10 100kgx10/10/10/10 80kgx25 med stopp på siste
4 min gange for og liksom få i gang beina igjen  ::dry::
leggmaskin : 30kgx15 40kgx10/10 30kgx15
Magemaskin : 42,5kgx10 47,5kgx10/10



Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba22. mars 2007, 22:19
benk : 20kgx25 50kgx20 90kgx1 110kgx3\3\3
smalbenk : 100kgx3 90kgx5f ( med stopp på 90 )
skråsmalbenksmith : 57,5kgx8 67,5kgx8
Skråbenk : 28kgx6 42,5kgx6/6/7 hjelp på siste
taupress : 70"kg" x 5
Franskpress : 50kgx6 47,5kgx6/4

ble litt surrete trening pga folk som prata og spurte osv.. ble ikke som planlagt, men benken gikk greit og det var hovedformålet med dagens økt


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: CYC22. mars 2007, 22:21
Artig at du har begynt med logg. Gøy å se hvordan du gjør det :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba24. mars 2007, 12:46
Godt å høre at noen er intressert i å se hva jeg driver med :)

Nettopp kommet hjem fra en ca 30 min joggetur ute, herregud så sliten jeg er nå haha.
Syklet en halvtimes tid på sats på mandag også så nå er jeg litt igang med å få tilbake litt av kondisjonen jeg en gang i tiden hadde :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2007, 17:36
Kondisjon? Det er godt for hva? ;D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba24. mars 2007, 17:38
Overskudd i hverdagen, pluss at jeg savner kondisjonen min. Kunne nesten jogge evig før :|


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2007, 17:39
Overskudd i hverdagen, pluss at jeg savner kondisjonen min. Kunne nesten jogge evig før :|

Jeg spør igjen - hva skal man med kondisjon? ;D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba24. mars 2007, 17:40
Løpe fra alle de store skumle menneskene!


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2007, 17:41
Løpe fra alle de store skumle menneskene!

Hmm, ok. Mange store, skumle mennesker.

Men ellers da? Styrken kommer seg? Planene om å prøve seg i styrkeløft er fortsatt der? :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba24. mars 2007, 17:45
Mmmm  ::huh2::

Ellers er jeg sterkere enn noen gang selvom jeg har ingen dramatiske økninger og har jo bare tatt det med ro spesielt i bøy pga knærne. Får vite resultat av MR på onsdag eller torsdag.
Jepp jeg SKAL prøve meg, det er sikkert, men ikke når eller hvor :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2007, 17:49
Mmmm  ::huh2::

Ellers er jeg sterkere enn noen gang selvom jeg har ingen dramatiske økninger og har jo bare tatt det med ro spesielt i bøy pga knærne. Får vite resultat av MR på onsdag eller torsdag.
Jepp jeg SKAL prøve meg, det er sikkert, men ikke når eller hvor :)

Åh, det er en herlig følelse å kjenne at formen er bra! Får for øvrig håpe MR undersøkelsen har gitt noen positive svar da.

Og du, hvis jeg også skal konkurrere i styrkeløft etterhvert kan vi få noen spennende dueller. Sånt liker man! >:D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba24. mars 2007, 18:04
Bring it on bitsj  >:D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2007, 18:20
Bring it on bitsj  >:D

Naturligvis!

Jeg skal bare bli god i benk først, så skal jeg vise deg og resten av Norge hvor landet ligger! >:D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba24. mars 2007, 18:30
Bah.. hehe
Benk kommer jeg nok aldri til å kunne ta deg på har jeg på følelsen av, men resten har jeg ivertfal en mulighet selvom jeg ligger litt bak på ivertfal mark.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2007, 18:32
Bah.. hehe
Benk kommer jeg nok aldri til å kunne ta deg på har jeg på følelsen av, men resten har jeg ivertfal en mulighet selvom jeg ligger litt bak på ivertfal mark.

Jeg håper naturligvis du ikke vil ta meg igjen! ;D

Men de andre øvelsene bør jeg nok skjerpe meg i, men ikke før jeg har nådd målet mitt. Når det er unnagjort skal jeg prøve meg litt der også, men det får jeg ta da.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gaffel24. mars 2007, 19:32
Kondisjon? Det er godt for hva? ;D
Bedre oksygen motak som hjelper til å løfte mer.

Også føler du deg bedre :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2007, 19:36
Bedre oksygen motak som hjelper til å løfte mer.

Også føler du deg bedre :)

Er klar over mange av fordelene med bedre kondisjon, men det var ment som en spøk da jeg selv avskyr den slags trening. ;)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Unleashed24. mars 2007, 19:38
Er klar over mange av fordelene med bedre kondisjon, men det var ment som en spøk da jeg selv avskyr den slags trening. ;)

Det er du ikke alene om :p


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba25. mars 2007, 21:03
Kostholdet i går :

1: 3 loffskiver med salami, 1 loffskive med blåbærsyltetøy, 3xomega 3, multivitamin, whey cooler shake

2. loffskiver med salami, 1 med blåbæsyltetøy, 3xomega 3, saft

+ 3 carlsberg pils

3. 1 bigmac, 1 quarterpounder, halvliter cola, 3x omega 3

4. big tasty, 3x omega 3, saft

5. whey cooler shake, 3x zma, 3x omega 3





Kostholdet i dag :

1. 2 loffskiver med salami, 1 med blåbærsyltetøy, whey cooler shake, 3x omega 3, multivitamin

2. skål med havregryn ( ca 60gr. ), neve rosiner, whey cooler shake, 3x omega 3

+ 3x CEE

3. scoop whey cooler, ca 70gr waxy maze

4. 3 karbonader på 3 grovbrødskiver med smør og salat


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba25. mars 2007, 21:04
Dagens treningsøkt :

5 min jogging ( 10km\h )

Stående militærpress : 20kgx15 40kgx8 60kgx2 70kgx7/5/5/6
Fronthev skive : 10kgx12 15kgx12 20kgx12/12 !
Sittende sidehev : 8kgx8
Liggende sidehev : 8kgx8 11kgx8/8 dropset 8kg stående x 6
Magemaskin : 40kgx10 50kgx12\12!


Soleklar ny pers med i militærpress med bare litt hjelp på aller siste rep på aller siste settet!!!
Også etter alt dette elendige kostholdet !?  ???  ;D ;D ;D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: True25. mars 2007, 21:20
Veldig bra MP på deg. :)

Kult at du har startet logg her også.:e-thumbsup:

Noen spesielle mål for fremtiden?


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba26. mars 2007, 01:03
Takker :D

Mål foreløpig er 200 i mark førstkommende fredag, 130 i benk til sommern\juli og eventuelt 160+ i knebøy om knærne mine tåler det :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba26. mars 2007, 23:48
I dag fikk jeg magekramper fra helvete. Virkelig aldri hatt så vondt i magen noen gang. Diare før lunch og et per ganger etter lunch før jeg til slutt "krabbet" opp til legen og fikk time relativt fort. Skalv og kaldsvetta og kløp meg selv og prøvde halveis og rive av meg huden på fingerne for å lindre smertene i magen, FY FAEN!
Absolut værste jeg vet er å ha vondt i magen og nå var det KONSTANT i 2-4 timer.
Legen kom frem til at det trolig bare var noen infeksjon\matforgiftning og fikk beskjed om å være litt raus med paracet til det roet seg og resultat fra blodprøver etc kommer.

Litt bakgrunnsfakta : Har hatt diare i ca 5 uker og prøvde meg på en pakke imodium uten at det hjalp stort. Dum som jeg er ventet jeg helt til i dag med å gå til legen med det. Venter spent på blodprøver IGJEN.

Fikk samtidig svar på MR i dag, alt var perfekt. Takk. Fikk beskjed om å bare trene litt rolig til smertene\probleme går vekk.. ja ok. fint.....!

Montro om jeg bare innbiller meg aller plagene jeg har siden legene aldri finner no feil med meg. Kanskje jeg burde gå å bli hypnotisert..


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba27. mars 2007, 22:57
Magen ser ut til å ha blitt "bra" nå, virker som det har blitt forstoppelse nå. Kokt Byggryn gjorde susen. Har ikke gjort no nytt med kostholdet så må ha vært no dårlig jeg spiste, sikkert no dårlig kjøtt som hadde blitt liggende for lenge eller gått ut på dato eller no, husker ikke.
Matlysten har uansett vært totalt bånn i dag så spist ca halvparten av hva jeg spiser på mitt meste men litt har jeg nå fått i meg alikvel.
Trente litt på kondis i lørenskog i dag også, ble forøvrig en sikkelig jallaøkt, menmen.

Knebøy : 20kgx15 50kgx12 90kgx6 110kgx6/6/6/6
Benkpress : 20kgx20 50kgx15 97,5kgx5  knirket og dritt i hånleddene.
Dips : 30 lett. men tok ikke godkjent dybde.. bare til 90 grader for dypere gjør vondt i skulderne.
flyesmaskin :  x x x x
pecdec : x x x x
brystpress: 5 reps oppover til maks på 112,5...saklig at det var 112,5 kg, for det var strengt tatt latterlig lett.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba28. mars 2007, 13:35
I dag kom smertehelvete tilbake og endte med at jeg hev i meg 2 paracet og ble sendt opp til hvilerommet på jobb og lå der en times tid og da roet det seg.

Nå gjør ingen ting før jeg finner ut hva det er. Droppe trening, dropper ordentlig kosthold etc. Lever på loff, blåbær og byggryn til jeg er bra.

Min teori er at jeg har spist noe en gang i februar som ikke var helt bra, form for matforgiftning eller stress eller tilbakeslag fra tidligere stressperioder. Jeg tror først og fremst det første men utelukker ikke det andre siden flere har nevnt det som en mulighet.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba30. mars 2007, 22:17
Begynner å spise litt normalt etc igjen nå, hjalp ikke stort med bare loff og blåbær og byggryn ivertfal :P har fått andbefalt blåbærekstrak. Glemte å ringe legen i dag så håper de har åpent i ferien så jeg får hørt om de har fått no svar på blodprøvene.

Trente litt i dag også, selvom det ble en lang og loka økt fordi jeg trente med prriii  ::biggrin:: hehe.

Benkpress : 55kgx20 80kgx6 90kgx med stopp 90kgx16 med hjelp på siste
Skråbenk : 28kgx8 36kgx8\8 lett
Korsryggmaskin : 20kgx20
Markløft : 55kgx10\10 90kgx5 130kgx3 150kgx2 170kgx2 greit men ikke no trykk
Chins : 10
Scottcurl : varmet meg opp ti ljeg klarte akkurat 1 rep på 50kg :)
Skulderpress : 12kgx10 30kgx6 15kgx30 hehe..
Magemaskin : 50kgx15 60kgx5/5


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Determined31. mars 2007, 02:19
bra benkpress og markløft :) du har jo vel sikkert 130kg inne i benkpress allerede?


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba31. mars 2007, 10:31
bra benkpress og markløft :) du har jo vel sikkert 130kg inne i benkpress allerede?

Takker :)
Jeg er god for 11 reps på 100kg i benken, men er alikavel "langt" unna 130. Klarer KANSKJE 125 nå..
Markløft hadde jeg jo egentlig planlagt og ta 200 i dag\går men pga dårlig mage og dermed dårlig mat siste dagene så droppet jeg det, men 170 gikk lett.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Determined31. mars 2007, 11:30
Har vel ganske god muskelutholdenhet du da :P får bare håpe du blir bra igjen snart da!


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba02. april 2007, 12:37
Ja har alltid vært ganske så "seig" av meg hehe.

lørdag : ca 40 min morgenkardio med ca 50\50 rask gange og jogging
søndag : ca 15 min morgenkardio med 5 min rask gange og 10 min jogging
mandag : ca 30 min morgenkardio med 50\50 rask gange og jogging

Og et bilde av en svett bleikfeit jævel som kom hjem fra morgenkardio

(http://img144.imageshack.us/img144/5245/img0439ke5.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Daniel Myrvold02. april 2007, 12:44
Ja har alltid vært ganske så "seig" av meg hehe.

lørdag : ca 40 min morgenkardio med ca 50\50 rask gange og jogging
søndag : ca 15 min morgenkardio med 5 min rask gange og 10 min jogging
mandag : ca 30 min morgenkardio med 50\50 rask gange og jogging

Og et bilde av en svett bleikfeit jævel som kom hjem fra morgenkardio

(http://img144.imageshack.us/img144/5245/img0439ke5.jpg)
hehe,alt bra med magen, og skal du trene idag?


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba02. april 2007, 12:51
Har heldigvis ikke mer smerter i magen, men diare har jeg fortsatt. Våkner hver eneste morning med diare mens magen ser ut til å holde seg relativt rolig resten av dagen, MERKELIG spør du meg. Skal ringe å høre om legen er oppe i dag nå snart og høre om det har kommet no svar på prøvene.
Har planer om å trene senere i dag :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Daniel Myrvold02. april 2007, 12:54
har hatt noe av det samme problemet en par ganger, og det er HELT jævlig......får si ifra hvis du skal være med og trene rygg på Haralds idag.....


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba02. april 2007, 13:02
har hatt noe av det samme problemet en par ganger, og det er HELT jævlig......får si ifra hvis du skal være med og trene rygg på Haralds idag.....

Vet du hvorfor du fikk det? Jeg har nemlig ingen anelse borsett fra at jeg tror det noen punkter i "kjøkkenhygienen" som sviktet, hehe.

Mandag, rygg.. nei ærlig talt.. nå har du missforstått.. høhø.
Det hadde vært gøy men trener ryggen på fredager og akkurat ryggen er det jeg er mest forsiktig med så får joine det en annen gang :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Daniel Myrvold02. april 2007, 13:06
Vet du hvorfor du fikk det? Jeg har nemlig ingen anelse borsett fra at jeg tror det noen punkter i "kjøkkenhygienen" som sviktet, hehe.

Mandag, rygg.. nei ærlig talt.. nå har du missforstått.. høhø.
Det hadde vært gøy men trener ryggen på fredager og akkurat ryggen er det jeg er mest forsiktig med så får joine det en annen gang :)
var pga. dårlig mat........så er antagelivis det som har skjedd hos deg også.......ja,du får ha tilgode en skikkelig hard-økt på haralds med Danny,hehe


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™02. april 2007, 19:00
Takker :)
Jeg er god for 11 reps på 100kg i benken, men er alikavel "langt" unna 130. Klarer KANSKJE 125 nå..
Markløft hadde jeg jo egentlig planlagt og ta 200 i dag\går men pga dårlig mage og dermed dårlig mat siste dagene så droppet jeg det, men 170 gikk lett.

Likte ikke helt 11 reps på 100kg du... Jeg tror du bør kutte ut benk og kjøre cable-cross for å øke i benk jeg. Ja, eller kanskje bare trene kardio en periode. ::)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba02. april 2007, 19:14
Haha :D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™02. april 2007, 19:20
Haha :D

Lov å prøve seg! ;D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba02. april 2007, 22:10
6 min rask gange\jogging

arnoldpress : 8kgx12 16kgx10 28kgx5 36kgx5 42,5kgx1 1\2! 36kgx5/5/5 !!!
fronthevskive : 10kgx10 20kgx12/12 svintungt i dag
Liggende sidehev : 8kgx8 12kgx8 8kgx12


Ny pers i arnold og klarte faen meg de største vektene.. klarte første reppen helt selv men ikke andre! :D:D jeg er stooorfornøyd, spesielt med tanke på at jeg var småslapp og loka i hode :)
Så ble jeg stående og skravle med en som jobba der om diett og erfaringer etc.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba04. april 2007, 13:00
Knebøy : 20kgx12 50kgx12 80kgx5 100kgx15\15\15 130kgx2
Utfallmedhantler : ca 10-15 på hvert bein ( gikk rundt )
etbens knebøy med egenvekt uten støtte : 5/5
( har ikke klart før faktisk pga balanse, men det var nå overaskende lett )

Er vel andre gang i livet jeg trener så tidlig, men var en venn av meg som dro meg med.
Helt grei økt selvom den ble kort. Eneste målet jeg hadde var å ta 3x15 på 100 noe som viste seg å være overraskende lett. Kjente på 130 etterpå for morroskyld men da var låra så pumpa at det var sinnsykt seigt.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba05. april 2007, 20:33
Likte ikke helt 11 reps på 100kg du... Jeg tror du bør kutte ut benk og kjøre cable-cross for å øke i benk jeg. Ja, eller kanskje bare trene kardio en periode. ::)

Du trenger nok ikke bekymre deg helt enda. Prøvde på 125 i dag og det gikk dårlig. Vekta kjentes ikke umenneskelig tung ut så jeg tror det skal gå på en vanlig dag, men ikke mer enn det.
Kan i grunn garantere at glykogenlagrene ikke var fyllt opp og det meste var egentlig galt så egntlig bare dumt av meg å prøve maks i dag. Fikk ikke engang spist opp frokosten før jeg ble dratt med på trening.
Økta var så ræva at jeg gidder ikke logge den engang :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. april 2007, 22:22
Pådratt meg  strekk i både bryst rygg og mage så tar en uke rolig nå.

Trente superlett rygg og biceps i dag, ingen tall verdt å nevne men under 50% av maks.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba10. april 2007, 00:56
Benkpress med stopp : 60kgx12 80kgx5 100kgx5 90kgx5/5
Skråsmith : 17,5kgx12 57,5kgx4/4/4
Smalbenk : 60kgx6/6/6
Skråbenk hantler : 28kgx4 42,5kgx4/4 28kgx20
Dips : 10/10
Rettstangpress : 15kgx10 25kgx6/6/6

Startet på nytt program i dag med lette vekter og 100kg med stopp gikk overaskende lett selvom jeg ikke hadde tenkt til å ta så tungt i dag.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Il Gladiatore10. april 2007, 01:12
Trodde du hadde en logg fra før av jeg, eller var det bildeprofilen? Ellers, kult å se logg ihvertfall! Blir det no competition til sommeren? Bildet: Brutalt som vanlig.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba10. april 2007, 01:30
Trodde du hadde en logg fra før av jeg, eller var det bildeprofilen? Ellers, kult å se logg ihvertfall! Blir det no competition til sommeren? Bildet: Brutalt som vanlig.

Det er bildeprofil det andre ja hehe.
Har fortsatt ikke kommet i gang med tanke på no bestemt konkurranse enda, men planen er jo å debutere i styrkeløft :)
Og takker og bukker :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba10. april 2007, 22:04
Markløft : 50kgx10/10 80kgx5 120kgx4 160kgx3/3/3
Stangroing : 50kgx10 80kgx5/5/5
Chins : bw x8  8kgx6/6
Nedtrekkmaskin : 65kgx6 100kgx6/6/6

Magemaskin : 35kgx8 45kgx8/8
Beinhev : 10\10\10
Beinhev i stang : 5

Lett og grei økt noe som passte meg bra siden jeg var både slapp og daff og jeg kjente jeg måtte drite så hadde ikke klart stort mer i mark uten at det hadde gått galt tror jeg, haha.

Nedtrekksmaskinen tok jeg fordi nedtrekk var overopptatt. Prøvde de to siste settene UTEN sån belte som holder meg fast så det ble sviiintungt for jeg veier jo ikke akkurat 100kg så ble sykt bra magetrening av det faktisk :) hehe


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba12. april 2007, 23:13
Kondis Lørenskog :

Skulderpress : 13?kgx12 20kgx8 34kgx5/5/5/5
Militærpress : 20kgx10 40kgx6/6 50kgx6
Sittendesidehev : 7kgx8/8/8
Liggendesidehev : 7kgx8 10kgx8/8

Rettstang : 20?kgx10 45?kgx4 30kg?kgx6/6
Sittendehammer : 13?kgx6/6/6
Conscurl : 10?kgx 6/6/6

Lett og grei økt


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba16. april 2007, 23:12
I går : ca 10 min oppvarming

Smithbøy : 17,5kgx15 57,5kgx12 77,5kgx5 rolig   så stoppet jeg bare for det var s å syykt vondt i knærne.... bah :-\
Utfall med 8,10 og 12kgs hantler gikk helt fint så gjorde det litt

Ble også fristet til å prøve benkpress etter å ha stått bak og sikra for en venn

Benkpress : 110kgx5/4

Hadde aldri trodd jeg skulle ta så mye uten oppvarming men, jaja :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba16. april 2007, 23:16
i dag :

20 min oppvarming, rask gange og jogging.

Benkpress : 60kgx20 92,5kgx5/5/5/5/5 med stopp
Skråsmith : 17,5kgx12 62,5kgx4 67,5kgx4/4/4
Smalbenk : 70kgx6/6/6
Skråhantler : 10kgx12 28kgx5 36kgx4/4 helt død på høyre i siden
Dips : 10, 10kgx10
Rettstangpress : 15kgx8 30kgx8/8/8

Kjente jeg var støl bare av det lille fra dagen før så pådro meg fort en strekk som ble værre og værre utover trening, når jeg kom til skråbenk med hantler sa det rimelig stopp, klarte ingenting men resten gikk greit iogmed at det er fortsatt lette økter.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba17. april 2007, 21:34
Morgenkardio : 1 time rask gange


trening på kvelden :

oppvarming - 8 min rask gange og jogging

korsryggmaskin : 20kgx20
Markløft : 50kgx10 70kgx10 100kgx4 120kgx2 140kgx2 165kgx3/3 160kgx3
Stangroing : 70kgx5 80kgx5/5
chins : 8, 8kgx8/8
Smalnedtrekk : 20kgx8 70kgx8/8

Magemaskin : 32,5kgx5 47,5kgx10 50kgx8/8
Bein hev : diverse..

Markløft kjentes veldig greit ut i dag helt til det ble sikkelig tungt hehe, Det hadde gått med alle 3 på 165 men da har teknikken skranten en del erjeg redd siden den begynte med det på andre settet.
Resten gikk lett og greit.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba18. april 2007, 20:33
Nettopp kommet hjem fra en tur innom Oslo styrkeløftklubb og hilst på folket der og fått noen tips etc og regner med å fortsette å dra innom der jevnlig fremover :)

Hovedsakelig knebøyen som må trenes mest på fremover, samt det å bli mykere.
Markløft så vistnok ok ut og benken var bra. Men prøvde ikke mer enn 50 og 60kg så teknikken sluntrer nok litt ekstra når det legges på mer vekt.

Forøvrig veldig hyggerlige folk!


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Zuul18. april 2007, 21:53
skal du bli løfter, eller det det bare sånn for å bli bedre til å løfte?


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba18. april 2007, 22:00
Skal prøve meg som løfter ivertfal :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba19. april 2007, 22:01
Arnoldpress : 10kgx10/10 24kgx6 34kgx5/5/5/5  lettlett
Skulderpress : 34kgx10  haha, me likes :D
Liggende sidehev : 8kgx8 12kgx6/8
Sittendesidehev : 8kgx8/8/8

Rettstangcurl : 15kgx8 30kgx6/6/6
Sittendehammer : 8kgx6 14kgx6/6/6
Conshammeroverbenk : 8kgx6 13kgx6/6/6

Brednedtrekk forran : 95kgx5 ( måtte bare prøve... hehe )

Knebøy teknikk : 50kgx5/8/8

Alt i dag var egentlig veldig lett, kanskje på tide og begynne og slenge på litt vekter.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Ivrig pingle19. april 2007, 22:09
Nettopp kommet hjem fra en tur innom Oslo styrkeløftklubb og hilst på folket der og fått noen tips etc og regner med å fortsette å dra innom der jevnlig fremover :)

Forøvrig veldig hyggerlige folk!


Konge  :D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba19. april 2007, 22:15
hehe ;D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Kengdal19. april 2007, 22:37
Skal du ha pause fra AF, eller skal du kombinere?

Btw sterk nedtrekk og skulderpress  :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Zuul19. april 2007, 22:39
Skal prøve meg som løfter ivertfal :)

Tøft. kanskje vi møtes en gang i konk om helsa og viljen holder


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba19. april 2007, 22:59
Blir en liten pause fra AF inntil videre, jeg er uansett for tynn for å kunne hevde meg der foreløpig :)
Men har ingen planer om å bli no tjukkas *ler*

Og takker og bukker, er vel de øvelsene jeg er sterkeste i muligens.. :)

Sier det samme selv, håper helsa og viljen holder :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba20. april 2007, 21:14


Knebøy : 20kgx12 50kgx5/5 70kgx5/5 90kgx5/5 100kg5/5
Benkpress : 105kgx5\3 90kgx 10 ( tok dette innimellom.. haha :P )
Frontbøy : 50kgx5 70kgx5/3/5
Legcurl : 20kgx8 35kgx6 45kgx6/6
Leg Extension : 40kgx8 70kgx6/6/8

Lett økt, bredbeint i bøyen og det er myyye tyngre enn jeg pleier fant jeg ut i dag, tok siste settet som jeg pleide og da kjentes det plutselig ikke ut som jeg hadde mer enn 50kg på skulderne.
Benkpressen ble jeg frista til å prøve igjen for morroskyld siden jeg stod bak som sikring :P


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba23. april 2007, 19:17
Benkpress : 60kgx12\10 95kgx5/5/5/5/5 med stopp, LETT! :D
Skråsmith : 17,5kgx 67,5kgx5 77,5kgx4/4 82,5kgx4 lett
Smalbenk : 80kgx6/6 lett
Skråhantler : 10kgx12 36kgx5/5/5 lett :)
Dips : bwx10, +20kgx12   bwx20
Stangpress : 15kgx8 30kgx8 35kgx8

Veldig fin og grei økt og alt gikk lett og følte meg bra til tross for at jeg har kutta kreatinen og gått ned halvannen kg i helgen :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba24. april 2007, 22:10
Korsryggmaskin : 20kgx20
Markløft : 60kgx10/10 100kgx4 140kgx2 150kgx1 170kgx3/3 150kgx5  :)
Stangroing : 50kgx8 82,5kgx5\5
Chins : +10kgx8/8/6 dropset bw x 2
Smalnedtrekk : 70kgx5 75kgx5/ 5,5

Magemaskin : 50kgx10/10/8


Knalløkt :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba27. april 2007, 16:56
i går :

30+ min rask gange... klarte så vidt å gå opp et par bakker pga fullstendig sperre i ryggen, syra tar fullstendig av når jeg er støl i korsryggen.

militærpress : 15kgx15 40kgx12 60kgx4 70kgx6/5 svintungt uten belte og hånleddstøtter, merke spesielt venstre hånledd svikta.
Sittende sidehev : 8kgx8\8
Hantelcurl : 8kgx10 28kgx4 ( hjelp på 2 )
Rettstang : 45kgx10

Ble bare tullete trening pga lite søvn og dårlig kosthold pga rotete dag.

Har forøvrig blitt allergisk mot melkeprodukter virker det som og får dermed akutt diare om jeg spiser noe av det ..jippi!


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba29. april 2007, 22:51
Gårsdagen :

Jobbet for første gang på minisats og fikk nok brent av noen kalorier der hehe.
Trente bein etterpå men måtte bare stoppe med knebøy pga vonde knær.. tror ikke jeg tør det mer før jeg blir bra.
Utfall og benpress gikk derimot helt fint så kjørte det litt

benpress : 150kgx5/5/5/5/5/10/10/10 rolig og kontrolert med litt forskjellige beinstillinger


I dag : nok en liten økt på minisats hehe

1 time spinning etter jobb og litt "leking" siden masse venner av meg trente.

hantelcurl : 28kgx4  pers:) hehe
Benkpress : 50kgx10 100kgx2 120kgx1  hadde aldri trodd jeg skulle klart 120 så og si uten oppvarming :) det var udigg men gikk opp


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba01. mai 2007, 12:51
Gårsdagens logg :


I dag var jeg så smart at jeg drakk mct olje på tom mage og da brøt tydeligvis helvete løs, ser ingen andre grunner til at jeg fikk magekramper fra helvete igjen.

Ble dårlig med mat men fikk etter et par timer på jobb roet ned magen etter å ha driti ren syre... digg :plakat/

Hadde tenkt til å avlyse treningen men siden magen roet seg ned så tok jeg "sjansen" selvom jeg følte meg crap og hadde fått spist altfor lite.

Benkpress : 60kgx10\10 97,5kgx5/5/5/5/5 med stopp, lett! :D
Skråsmith : 77,5kgx4 87,5kgx4/4/4 greit
Smalbenk : 85kgx6 82,5kgx6/6
Skråhantler : 24kgx6 36kgx6/7
Dips : bwx10, 22kgx6/6
Rettstangpress : 15kgx8 35kgx8 40kgx5 35kgx7

Jeg ble rimelig overrasket når jeg klarte så mye etter en så dårlig dag og til og med gått ned ca halvannen kg! :D  (morgenvekt 75,6)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba01. mai 2007, 22:40
Blitt litt småsyk igjen og er allergisk som bare det så rimelig tett og nyser osv, tok en veldig lett økt i dag etter jobb.

Korsryggmaskin : 20kgx20
Markløft : 60kgx10/10 90kgx4 120kgx5 140kgx5/5/5
Stangroing : 60kgx12/12
Brednedtrekk : 25kgx10 70kgx8
Chins : bwx8/8
Smalnedtrekk : 70kgx6 60kgx8


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba03. mai 2007, 21:56
Militærpress : 20kgx12 40kgx8/8 60kgx2 70kgx7,5 75kgx4! :)
Sittende militærpress : 70kgx6   bak hodet : 50kgx8
Militærpress: 50kgx12
Liggende sidehev : 8kgx8 11kgx8/8/8
"ståendekabelupperback" : 10kgx10 25kgx10 35kgx4.. så klarte jeg ikke holde de, doh
Ståendeforoverbøyd sidehev : 8kgx8 10kgx8
Sidehevmaskin : 40kgx8 50kgx8

Stangcurl : 20kgx10 40kgx6/6/6
Sittende hammercurl : 8kgx8 13kgx6 15kgx6/6  venstre hånledd\underarm svikta.

Tok militærpress uten belte i dag også så en fin forbedring der :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba04. mai 2007, 22:00
Morgenvekt : 74,9  :)


10 min rask gange

beinpress : 50kgx20 90kgx 10 140kgx8 190kgx8/8 220kgx6/6 Gikk greit
Leg extension : 30kgx10 70kgx12 80kgx6/6
Legcurl liggende : 30kgx8 45kgx8/8
Legg maskin : 30kgx20/20
Magemaskin : 40kgx20/20/10, 10sec pause og 10 til

18 min spinning


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. mai 2007, 20:25
Sånn først og fremst: wooooohooooo

Benkpress : 20kgx20 60kgx10 60kgx10 100kgx5/5/5/5/5 LETT med stopp! :D
Smalbenk : 90kgx5 70kgx5 75kgx5 85kgx5 90kgx5/5 ! :D
Stangroing overhåndsgrep : 20kgx12 70kgx8 80kgx5/5/5
Dips : 30 lett og faktisk behagelig :D


Var å trente med OSK igjen i dag og det var helt konge, så mye og lett har jeg aldri tatt i benken før. Prøvde også og holde bredere enn vanlig og alt gikk rett og slett som en lek, begynte til og med og le litt på siste settet i benken, weeee  :D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™07. mai 2007, 20:42
Bah, liker ikke den utviklinga du har i benk! :P


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. mai 2007, 20:45
*Glise bredt*  ;D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Daniel Myrvold07. mai 2007, 20:47
Skal du begynne med styrkeløft? :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™07. mai 2007, 20:48
*Glise bredt*  ;D

Hvor mye er du god for med full stopp nå da? Planer om å prøve deg med utstyr snart?


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. mai 2007, 20:50
Skal du begynne med styrkeløft? :)

Jepp! :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. mai 2007, 20:51
Hvor mye er du god for med full stopp nå da? Planer om å prøve deg med utstyr snart?

Ingen anelse hehe
Eneste jeg vet er at jeg regner med at 110 hadde nok også gått rimelig greit med stopp i dag, og jeg er ganske sikker på at jeg hadde sliti rimelig drøyt mye med det i stopp for en mnd siden :D
Og ja må vel nesten det en eller annen gang, når vet jeg ikke


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™07. mai 2007, 20:53
Ingen anelse hehe
Eneste jeg vet er at jeg regner med at 110 hadde nok også gått rimelig greit med stopp i dag, og jeg er ganske sikker på at jeg hadde sliti rimelig drøyt mye med det i stopp for en mnd siden :D
Og ja må vel nesten det en eller annen gang, når vet jeg ikke


Ok ok. Ganske så moro å prøve med skjorte da man plutselig får en god del mer trykk (hvis den passer vel og merke). Hvilken klasse skal du prøve deg i da? Spise deg opp til 82,5 eller prøve å holde vekta under 75?


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: prizm-image07. mai 2007, 20:54
bra benking og smalbenk ::2thumbsup:: godt å se at formkurven stiger :D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. mai 2007, 20:55
Jeg har jo mest lyst til å holde meg til under 75kg, men får se :)
Foreløpig har jeg jo droppet 2kg og samtidig blitt sterkere så må nesten se det ann litt :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. mai 2007, 20:57
bra benking og smalbenk ::2thumbsup:: godt å se at formkurven stiger :D

Takker  :D *hoppe rundt*


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™07. mai 2007, 20:57
Jeg har jo mest lyst til å holde meg til under 75kg, men får se :)
Foreløpig har jeg jo droppet 2kg og samtidig blitt sterkere så må nesten se det ann litt :)

Mhm, skjønner det. Skulle gjerne gått ned to kilo selv og samtidig blitt sterkere...  ::dry::

Nuvel, -75 dette året og -90 neste år! >:D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Daniel Myrvold07. mai 2007, 20:58
når skal du prøve deg på et stevne da?


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. mai 2007, 21:00
Mhm, skjønner det. Skulle gjerne gått ned to kilo selv og samtidig blitt sterkere...  ::dry::

Nuvel, -75 dette året og -90 neste år! >:D

Ja du får kose deg i -90 , dit har jeg ingen planer om å havne de nærmeste 10 årene ivertfal :P


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. mai 2007, 21:01
når skal du prøve deg på et stevne da?

Uvist enda, må få kommet i gang og sett hva jeg kan få til av godkjent løft påtrening og sånn først ivertfal :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Ivrig pingle07. mai 2007, 21:02
Bra løfting  :D
I rute til benk nm du ;)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™07. mai 2007, 21:03
Ja du får kose deg i -90 , dit har jeg ingen planer om å havne de nærmeste 10 årene ivertfal :P

Først 172,5kg i -75 så 185. Så må jeg jo ha 200 i -82,5 og 300 i -90! >:D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. mai 2007, 21:06
Bra løfting  :D
I rute til benk nm du ;)

Takkar :D
Hmm, er jeg? hehe


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. mai 2007, 21:07
Først 172,5kg i -75 så 185. Så må jeg jo ha 200 i -82,5 og 300 i -90! >:D

Hm.. slutt nå.. liker deg ikke :P


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Daniel Myrvold07. mai 2007, 21:07
Uvist enda, må få kommet i gang og sett hva jeg kan få til av godkjent løft påtrening og sånn først ivertfal :)
MÅ være med i benk-nm du


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Ivrig pingle07. mai 2007, 21:08
Takkar :D
Hmm, er jeg? hehe

Selvsagt ;)
Bare morro det.
Er jo null stress og så er det drit bra på bankett  ;D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™07. mai 2007, 21:09
Hm.. slutt nå.. liker deg ikke :P


Hehe... 300 kommer jeg nok aldri til å se, men 185 i -75 og 200+ i -82,5 bør da være oppnålig. Ja, kanskje 200+ i -75 og 250 i -82,5. Må prøve meg med litt utpsyking her nå før Benk NM! >:D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™07. mai 2007, 21:09
Selvsagt ;)
Bare morro det.
Er jo null stress og så er det drit bra på bankett  ;D

Det er fordi du er drit full! >:D

Høhø.



Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Ivrig pingle07. mai 2007, 21:10
Viktig å gjøre inntrykk  :D
Klarer det nesten hver gang  ;)

Ps 300 kg i 90 kg klassen må i så fall være meg det da  ^-^


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. mai 2007, 21:12
Benk NM hørtes skummelt ut..
Må man ikke kvalifisere seg etc før man er med på sånt ?
Jeg har jo aldri vært med på sånt før...

*bæsje i ansiktet til gunders*


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™07. mai 2007, 21:14
Viktig å gjøre inntrykk  :D
Klarer det nesten hver gang  ;)

Ps 300 kg i 90 kg klassen må i så fall være meg det da  ^-^

Haha, viktig å gjøre inntrykk ja! Jeg har hørt at "noen" er ganske Ivrig på bankett! ::)

Og du, 300 i benk i -90 tar du nok før meg for å si det sånn... :P


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Ivrig pingle07. mai 2007, 21:14
Jo man måløfte over kilo kravet før påmeldingsfristen går ut :)
Om du skal løfte hadde det vært hyggelig om du tok turen innover i alle fall :)

Går i lillestrøm, 30.juni :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Daniel Myrvold07. mai 2007, 21:15
Må ikke være så nervøs av deg nå!!!! hehe, har ikke peiling på kvalifiseringsregler,men vil nok tro du vil gjøre det bra i 75-klassen


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Ivrig pingle07. mai 2007, 21:17
Haha, viktig å gjøre inntrykk ja! Jeg har hørt at "noen" er ganske Ivrig på bankett! ::)

Og du, 300 i benk i -90 tar du nok før meg for å si det sånn... :P

300 kg kan vi gjøre i 125 kg+  ;D
Men da klarer vi ikke gjøre inntrykk på noen andre banketter enn styrkeløft banketter!
Og det blir for snevert ;)
Må nok holde meg rundt 90 kg, som er en kvinnevennelig vekt på meg ;)

Men nå skal jeg ikke skrive mer bullshit i balibas logg :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Il Gladiatore07. mai 2007, 21:20
Hva ligger høyden på Baliba? Går ut ifra at du ikke er sånn drithøy når du veier i underkant av 75kg.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Gundersen™07. mai 2007, 21:21
Benk NM hørtes skummelt ut..
Må man ikke kvalifisere seg etc før man er med på sånt ?
Jeg har jo aldri vært med på sånt før...

*bæsje i ansiktet til gunders*

Hei hei hei, den slags frekkheter tolereres ikke! Kom og få kokos! >:D

Må ikke være så nervøs av deg nå!!!! hehe, har ikke peiling på kvalifiseringsregler,men vil nok tro du vil gjøre det bra i 75-klassen

Kvalik-kravet i -75 latterlig lavt. Husker ikke hvor lavt, men sånn at små kinesiske jenter lett repper det 10 ganger.

300 kg kan vi gjøre i 125 kg+  ;D
Men da klarer vi ikke gjøre inntrykk på noen andre banketter enn styrkeløft banketter!
Og det blir for snevert ;)
Må nok holde meg rundt 90 kg, som er en kvinnevennelig vekt på meg ;)

Men nå skal jeg ikke skrive mer bullshit i balibas logg :)

Og jeg er vel enig - litt forfengelig må man være. Må da se litt anstendig ut slik at man har sjanse på noen damer før man går i graven. ;D

Jeg bør med andre ord kanskje ikke gå noe særlig høyere enn -90. Er jo så lav at noe annet blir ganske grovt. -82,5 etterhvert, men det får jeg ta som det kommer. Kanskje neste år, kanskje fra jeg blir senior...


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. mai 2007, 21:22
Og når er fristen ? hehe
Kvalifikasjonskravet som er 105 i -75 burde gå greit ivertfal hehe
Men jeg er ikke så vandt med tunge vekter så jeg må liksom vende meg litt til det.

Og nei jeg er langtifra drithøy hehe, 8 cm under gjennomsnittet ( 172 er jeg )


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Il Gladiatore07. mai 2007, 21:25
Sprek benk uansett.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Saktemensikkert08. mai 2007, 09:20
Bra benk på deg i går, ja. Litt bredere grep og bedre bane fra brystet og vips! så blåste du de femmerne som om det var bare halvparten av vekten på stangen. Når det gjelder 30 dips kan jeg bare si at bare det å kunne telle så langt er imponnerende ;D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba08. mai 2007, 22:47
Takker.... check this out ... :D

Dagens logg :

Fyyy faen :D:D:D wooooohooooo, jeg tror jeg dauer :D

Dagen ble plutselig bare tull da jeg ble påminnet om at jeg måtte bli med på førstehjelpskurs gjennom SATS og fikk ikke spist og laget mat som jeg skulle.
Vurderte til og med og droppe trening og heller bare sykle litt, MEN.

6 min "spinning"

korsryggmaskin : 20kgx20

Markløft : 60kgx10/10 100kgx5 130kgx2 160kgx1 175kgx1 180kgx1 200kgx1 160kgx3 !!!!!!!!!! :D:D:D:D
Chins : 10kgx8 28kgx3 36kgx3  bwx15 ! :D

Så takket jeg for meg, var ikke i humør til å ta i sikkelig....ironisk nok :D

*gledesrus*


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba09. mai 2007, 21:31
40 min spinning

Knebøy : bwx12 50kgx5/5/5/5/5/8  med litt forskjellige fotstillinger


HARD økt  ::)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Saktemensikkert10. mai 2007, 09:26
Bedre med litt bøy enn ingen bøy - Flink gutt. Og makan til markløft, da! Pers?


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba10. mai 2007, 22:17
Hehehe :)
Ja det var pers! :D

Dagens logg :



Stående militæpress : 20kgx12 40kgx8/8 60kgx2 70kgx7+1 75kgx2 80kgx2!
Stående press bak nakke : 20kgx10 60kgx4/4
Liggende sidehev : 8kgx8 12kgx8/8/8
Sittende sidehev : 8kgx8/8/8
Sidehevmaskin : 25kgx8 45kgx8 55kgx5

Sittende hantelcurl : 8kgx10 20kgx5/5/5/5
Stangcurl : 20kgx8 30kgx6 40kgx6/6/10

Taumage : 20/15/15
Side mage : 15  10kgx12/12


Ny pers i militærpress :D woho


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba11. mai 2007, 21:32
Knebøy : 30kgx12 50kgx8 70kgx5 100kgx5/5/5/5/5 superstrikt og rolig
Leg Extension : 20kgx8 60kgx8/8/8 lett
Liggende leg curl : 20kgx8 40kgx8/8/8  tungt
Litt utfall med hantler


Var sinnsykt sliten etter jobb i dag og tok det med ro med tanke på knærne også.
100kg kjentes ikke tungt ut men kjentes alikavel tungt ut siden jeg tok det så rolig.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba13. mai 2007, 20:29
24 min spinning

chins : 20 strikt, veldig lett! :)

Knebøy : 20kgx12 60kgx6/6/6 teknikk


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba14. mai 2007, 22:14
6 min sykkel

benkpress : 20kgx25 60kgx10/10 80kgx4 102,5kgx5/5/5/5/5 med stopp! :D
skråsmith : 37,5kgx6 87,5kgx4/4/4  overaskende lett
Smalbenk : 80kgx5 82,5kgx5 80kgx5
Skråhantler : 24kgx5 36kgx6/6
Dips : BWx8 24kgx6/6
Pushdown : 15kgx8 35kgx6 40kgx6 35kgx8 hjelp på siste


4 arbeidssettet på benken var det som var lettest, det siste var svintungt men det gikk jaggu :) Pressa meg sikke lig på pushdown så nå er jeg helt kake.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: prizm-image14. mai 2007, 22:20
Stående militæpress : 20kgx12 40kgx8/8 60kgx2 70kgx7+1 75kgx2 80kgx2!
80kg* 2 i mp er bare rått :bow:


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba14. mai 2007, 22:37
:D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba15. mai 2007, 22:46
6 min sykkel

Morgevekt 74,4

Korsryggmaskin : 20kgx20
Markløft : 60kgx10/10 100kgx5 120kgx2 150kgx1 170kgx3/3/4!:D
Stangroing overhåndsgrep : 40kgx8 70kgx6/6/6
Chins : 10kgx8 12kgx8/7 :)
Smalnedtrekk : 60kgx 6 70kgx6 75kgx6

Magemaskin : 42,5kgx10 50kgx8 52,5kgx8 42,5kgx10
Sidemage : 12/12


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Noobings;)15. mai 2007, 22:54
Haha :P Nice trening ;) Leste tittel og det sto: Baliba's har det gøy på tren... :D Så nice forkortelse at jeg følte for å kommentere den :P


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba15. mai 2007, 23:02
Haha gjør det?
Det har jeg ikke sett
Kanskje jeg burde forandre det men også kanskje like grei å ha det sånn så legger folk merke til loggen bedre kanskje :P


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Noobings;)15. mai 2007, 23:06
Gjør ikke det her, men om man ser der det er de 5 nyeste innleggene så står det  :P
(http://i132.photobucket.com/albums/q38/tkdlord/tren.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba15. mai 2007, 23:08
Haha, morro.
Ja da håper jeg de som eventuelt legger merke til det faktisk trykker på linken istedenfor å tenke "det" for seg selv:P


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Noobings;)15. mai 2007, 23:26
Jepp :D Blir det noe konker på deg i nærmeste fremtid da? ;)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba15. mai 2007, 23:43
Har ikke snakket om konk i klubben enda, men det kommer vel. Har ikke kommet ordentlig inn i det helt enda. Hadde jo vært gøy å sett på en konkurranse før jeg selv deltok.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba16. mai 2007, 20:58
24 min spinning

hantelcurl : 20kgx10 24kgx7 pers :) hehe
Knebøy : 20kgx12 50kgx10\10\10 Fant fotstilling som gjorde at jeg ikke kjente det i knærne i det hele tatt :)
Sitting Calf : 25kgx12/12  herregud får jo kramper bare jeg ser på leggene mine jo


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba19. mai 2007, 17:14
Knebøy : 20kgx12 40kgx10 80kgx8/8 110kgx5 130kgx2 140kgx1/1 150kgx1
Leg extension : 30kgx8 65kgx8/8/8 lett og kontrollert
Legcurlsittende : 32,5kgx10 52,5kgx8 57,5kgx8 40kgx25 :)
Utfall : 20kgx8 40kgx8 50kgx8

Trente uten belte i dag og følte for å teste hvor jeg kunne klare siden jeg har litt mer kontroll på knærne føler jeg, men høyre er fortsatt vond.
140kg gikk greit mens på 150 ble litt stygt pga knekk i ryggen merka jeg.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba21. mai 2007, 23:30
Morgenvekt : 74,3 :)


Dagens knalløkt :   :D

6 min sykkel

Benkpress : 20kgx25 60kgx10/10 82,5kgx5 105kgx5/5/5/5/5 med stopp!! :D:D
Skråsmith : 77,5kgx4 90kgx4/4/4 lett! :)
Smalbenk : 80kgx5
Smalsmith : 17,5kgx12 57,5kgx5 77,5kgx5/5 greit
Skråhantler : 20kgx5 36kgx6 42,5kgx6!
Dips : bwx8 28kgx7,5/6
Pushdown : 15kgx8 40kgx6/5 dropset 30kgx3 20kgx6
Pushups : 15

Et stykk glad og fornøyd meg :D


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba22. mai 2007, 22:24
Jaja, ble overtalt til å prøve meg på en kondisjonstest rett etter jobb i dag så jeg tok det som oppvarming selvom det var ***slitsomt

Holdt ut i 18,2 min på mølla som gikk i 8 km\t mens mølla ble brattere og brattere. Fant vistnok ut at jeg haded vo2 på 48 noe som gav meg "Exellent" form, hehe :)

Markløft : 60kgx10/10 100kgx5 120kgx2 150kgx1 175kgx3/3 150kgx5  :)
Stangroing Overhåndsgrep : 60kgx6 80kgx5/5
Chins : 13kgx6 15kgx6 18kgx6 lett :)
Enhandsnedtrekk : 15kgx8 30kgx6 40kgx6/6

Magemaskin : 50kgx12/12 dropsett 40kgx6 30kgx8


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba25. mai 2007, 01:04
Morgentur : jogga rundt kalvøtya

på kvelden : ca 2 timer fotballspilling...sliitsomt selvom det ble en smule useriøst hehe


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba25. mai 2007, 22:25
Knebøy : 20kgx20 50kgx10 75kgx8 100kgx5 110kgx3 120kgx3 140kgx2f
Skulderpress : 12kgx20 22kgx10 37,5kgx3

Var å trente med OSK i dag og det ble trening hovedsakelig for å sjekke hvordan jeg lå ann i knebøy. Jeg kjente meg sliten og sur i beina og småstøl pga markløften tidligere i uka og kondistesten og fotball i går så går utifra at jeg ligger på ca 150 godkjent uten utstyr :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba28. mai 2007, 01:35
Morgentur med jogging og rask gange, ca 20 min

Trening på kvelden :

12 min sykkel
Sittende tåhev : 15kgx20 35kgx10/10 20kgx15 35kgx10
Leggmaskin : 20kgx20 35kgx10/10/10

Bøy bredt nakke : 50kgx5/5/5/5/5

Chins : 12/12/12 superlett

Halvmark : 50kgx10 100kgx5 120kgx2/2 160kgx2 180kgx1 ( fristet så fælt å prøve )

Kjenner jeg er sliten i ryggen så tar det rolig fra nå av. Presse på i benken i morgen det jeg klarer for så og ta det rolig. Sett litt på dietmar mengdeprogram og skal liksom kjøre det, men jeg ble skeptisk, men får se litt mer på det....


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Saktemensikkert28. mai 2007, 17:19
Slapp av, Dietmar er bra. Du bruker 2-3 uker på å omstille deg fra å tyne deg på hver trening til å trene med overskudd. Du kommer til å elske det, og etter endt program er det ingen vei tilbake.


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba28. mai 2007, 22:12
Hehe ja skader uansett ikke å prøve  :).

dagens logg :

6 min sykkel

benkpress : 20kgx25 60kgx10/10 85kgx4 95kgx1 107,5kgx5/5f 110kgx3f med stopp
Benkpress : 100kgx7 uten stopp
Skråbenk hantler : 8kgx8 28kgx5 42,5kgx6
Dips : bw x 10/10
Enhandspushdown : 15kgx12 25kgx8

Jepp da traff jeg enderlig veggen hehe. Treninga var totalt crap, føler meg sliten i kroppen og merker jeg burde ta det litt med ro igjen nå. prøvde på 110 for morroskyld da jeg skjønte at 107,5kg ikke gikk og de 2 første repsene på 110 gikk superlett og trodde jeg ksulle klare nesten fem, men bomma helt på banen på 3 og da var det gjort hehe. Null motivasjon og trykk og i det hele tatt. Nå blir det rolig uke ivertfal :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba30. mai 2007, 17:37
Prøvde litt på dietmar mengdeprogram i går men siden jeg ikke kan det så veldig godt enda så er det sikkert en del feil og ting som skal rettes på så for de som kan det er mer enn velkommen til å kommentere :)

Gårsdagens logg :

knebøy :
20kgx12 50kgx10 87,5kgx8 95kgx6 100kgx5/5/5

Sittende lårcurl :
 40kgx15/12 42,5kgx8/8/8

Skråbenk hantler med stopp :
 24kgx7 26kgx7/7/7

Dips :
bw x 7/7/7/7/7

Strakemark : 40kgx10 90kgx8/8/8

Stående militærpress :
40kgx7 50kgx7/7

Good mornings :
40kgx8 50kgx8 40kgx10  ( fikk det ikke helt til følte jeg hehe )

Rygghev :
bw x 10/10

Benksitups :
 12/12


Så ble jeg dratt med ut på haiwai vors og byen etterpå, noe som egentlig passet bra. Kjennerjeg sliten og "sur" i kroppen så greit med litt avkobling. Skal flytte nå også så treningen blir trolig minimal denne uken.


obligatoriske flekse bilde ute :

(http://img339.imageshack.us/img339/7742/dsc00628kg2.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba03. juni 2007, 22:17
Hadde en liten leke trening i dag siden jeg har hatt fri nesten hele uka pga flytting.

30 min rask gange og løping ( totalt 5km )

chins : bw x 10  20kgx10 ganske så greit :)
Knebøy : 20kgx12 50kgx12/12/12
Benkpress : 60kgx10/10 100kgx12! pers :) ( litt hjelp på siste )
Stående lårcurl :  15kgx8
Dips : 30 lett



Hadde i grunn null energi og hadde så vist spist og hadde nettopp jobba men følte for å trene alikavel. Benken hadde jeg aldri trodd skulle gå så bra så har garantert lett 12 reps hvilken som helst dag jeg spiser vanlig nå :)


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba05. juni 2007, 00:49
knebøy :
20kgx12 50kgx10 87,5kgx8 95kgx6 100kgx5/5/5

Sittende lårcurl :
35kgx15 37,5kgx12 42,5kgx8/8/8

Skråbenk hantler med stopp :
24kgx7 26kgx7/7/7

Dips :
bw x 7/7/7/7/7

Strakemark : 40kgx10 90kgx8/8/8

Skulderpress hantler :
8kgx12 22kgx7 24kgx7/7

Good mornings :
20kgx10 50kgx10/10/10

Rygghev :
bw x 12/12

Benksitups :
15/15/15


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba07. juni 2007, 02:08
Knebøy nakke, med stopp :
65x10
67,5x8
70x6/6/6

TRIPSET

Benkpress mellombredt med stopp :
72,5x7/6
75x5/5/5

Hantelcurl :
15x7/7/7/7/7

Stangroing overhåndsgrep :
50kgx7/7/7/7/7

Markløft på kloss :
20x10 50kgx10 105kgx7/7/7

Arnoldpress :
18kgx7
20kgx6/6

Strake mark, utstrakts kneledd :
20kgx10
90kgx8/8/8

Rygghev :
12/12

Benksitups :
15/15


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba09. juni 2007, 20:34
I går :

ca 10 min raske gange og 20 min jogging ute

Rakk ikke trening

I dag :

Knebøy nakke med stopp :
20kgx10
40kgx10
75kgx8
77,5kgx6
80kgx5/5/5

Smalbenk uten stopp
50kgx10
70kgx7
75kgx7/7/7

Franskpress :
20kgx20
27,5kgx8
37,5kgx8/8/8/8/8

Markløft :
50kgx10/10
80kgx6
120kgx7
127,5kgx6
135kgx5/5

så rakk jeg ikke mer men hadde stressa som faen så det var møkk slitsomt..

(ps : jeg hater denne treningsformen mer for hver dag som går.. dessverre men sant.. )


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Unleashed09. juni 2007, 20:49

(ps : jeg hater denne treningsformen mer for hver dag som går.. dessverre men sant.. )

Står ikke akkurat i stil med tittelen på loggen det der nei


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba10. juni 2007, 01:29
Står ikke akkurat i stil med tittelen på loggen det der nei

Nei tenkte på det, men nå er dtete helt nytt også, det var gøy helt til jeg begynte med dette hehe


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba12. juni 2007, 22:00
Gårsdagens trening :


Knebøy :
60kgx12
112,5kgx5
120kgx5 dropset 105kgx6
120kgx5 dropset 105kgx6
120kgx5 dropset 105kgx6

Lårcurl  sittende :
40kgx15
42,5kgx12
52,5kgx8/8/8

Skråbenk hantler :
26kgx6
28kgx8/8/8

Dips + 10kg :
7/7/7/7/7 ( 20-30 sek pauser men alikavel altfor lett )

Strake markløft :
30kgx10
92,5kgx8/8/8

Skulderpress hantler :
24kgx6
26kgx6/6

Good mornings :
50kgx10/10/10

Rygghev :
12
+2,5kgx12

Situpsbenk :
15
+2,5kgx15/15

Knebøy :
70kgx 30  ( fikk så lyst, weee :) )


Tittel: Sv: Baliba's har det gøy på trening logg
Skrevet av: Baliba14. juni 2007, 14:40
Gårsdagens trening :

Knebøy nakke, med stopp :
40kgx12
80x10
82,5x8
85x6/6/6

TRISETT

Benkpress mellombredt med stopp :
50x10
75x7
77,5x6
80x5/5/5

Hantelcurl :
20x7/7/7/7/7  hadde faktisk ikke trodd jeg skulle klare, men gikk veldig greit :)

Stangroing overhåndsgrep :
70kgx7/7/7/7/7

Markløft på kloss :
40x10 70x10 112,5x6/6/6

Arnoldpress :
20kgx6
22kgx6/6

Strake mark, utstrakts kneledd :
50x10
90x8/8/8

Rygghev +5kg :
12/12

Benksitups +2,5kg :
15/15


Alt går veldig lett men merker jeg ikke har nok energi i kroppen til å kunne ta veldig mye mer enn hva planen tilsier på , mange sett og tar lang tid og blir helt demotivert på trening nå om dagen..


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba14. juni 2007, 21:32
Dagens lille trening :

5 min raske gange
30 min på 10 km\t
5 min på 11,12 og 16 km\t

chins :
10/10/10/10


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Gundersen™14. juni 2007, 21:36
Dagens lille trening :

5 min raske gange
30 min på 10 km\t
5 min på 11,12 og 16 km\t

chins :
10/10/10/10

Hva er dette for homotrening? >:(

Vi går da ikke på tredemølle til man begynner å svette og bli varm. Her er det rett fra inngangsdøra til benken også trener vi på oss skader i skuldre og albuer. Hør på gutta som kan trening nå!  :8):

Nb! Ikke rart du ikke har det gøy på trening lenger hvis du driver med slik "frisørtrening". ;D


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba14. juni 2007, 21:37
Jeg ser meg langtifra tilfreds med dietmar treninga så da må jeg ha litt sånn ekstra innimellom for å holde motet litt oppe.......*whine*


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Gundersen™14. juni 2007, 21:39
Jeg ser meg langtifra tilfreds med dietmar treninga så da må jeg ha litt sånn ekstra innimellom for å holde motet litt oppe.......*whine*

HOMOTRENING! >:(

Her skal det benkes til du gråter og har vondt i alle kjente og ukjente muskler i kroppen! Kan få lov til å kjøre noen øvelser for skuldre og triceps også, men i all hovedsak skal du ligge på benken og løfte lenge, lenger og lenger enn lengst til jeg sier noe annet! >:(


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba14. juni 2007, 21:41
Vel foreløpig i følge programmet så sovner jeg der jeg ligger på benken å løfter de stusselige vektene som er oppført...Jeg merke hamstrings får kjørt seg greit men ellers blir jeg ikke sliten i en eneste muskelgruppe, ikke no støl eller noe som helst.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Gundersen™14. juni 2007, 21:43
Vel foreløpig i følge programmet så sovner jeg der jeg ligger på benken å løfter de stusselige vektene som er oppført...Jeg merke hamstrings får kjørt seg greit men ellers blir jeg ikke sliten i en eneste muskelgruppe, ikke no støl eller noe som helst.

Vel, et program er bare veiledende. Er det altfor lett så kan man alltids legge på litt evt kjøre superstrikt, langsomt ned/eksplosivt opp etc. Kan du ikke spørre de i OSK da?


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba14. juni 2007, 21:49
Jessjess, bare tenkte jeg skulle prøve å se ann på egenhånd først men har fått beskjed om å legge på litt kg om det ble altfor lett. Men uansett helt merkelig måte å trene på i forhold til hva jeg er vandt til, pluss at det tar så lang tid og blir liksom sliten i hele kroppen men ikke i musklene som jeg er vandt til.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Gundersen™14. juni 2007, 21:54
Jessjess, bare tenkte jeg skulle prøve å se ann på egenhånd først men har fått beskjed om å legge på litt kg om det ble altfor lett. Men uansett helt merkelig måte å trene på i forhold til hva jeg er vandt til, pluss at det tar så lang tid og blir liksom sliten i hele kroppen men ikke i musklene som jeg er vandt til.

Føles litt rart, er enig meg deg i det. Før trente jeg mange flere øvelser og ble mer utmattet og sliten på trening enn nå, men kjenner det ikke like godt i de spesifikke musklene. Nå kjører jeg f eks kun benk i div. former, mens før var det i tillegg skråbenk og flies/pec dec.

Kjørte også mye mer på rygg og triceps før, men nå er det stort sett bare stående roing og et par andre øvelser + litt smalbenk og push-down for. Ja, og litt for skuldre, men ingenting sammenliknet med før. Rart at det skal fungere selv om jeg trener relativt tungt...

Men altså, er det én mann i Norge jeg skal stole på når det gjelder trening og det å øke i benk så er det Frode Rui. Det er folk som benker mer, men det finnes ikke tvil i havet om at mannen har peiling. Det forteller jo resultatene hans alt om. Det får være motivasjonen min da jeg syns treninga er litt "kjedelig" for tida. :)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba14. juni 2007, 22:21
Ja jo forståelig det. Har ikke sett atlfor mye i loggen din egentlig, men er det noe i nærheten av Dietmar mengdetrening du driver med?

Edit : så litt i loggen din nå og det var ikke det, hehe.. skulle gjerne heller trent sånn ja.. :8):


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Gundersen™14. juni 2007, 22:36
Ja jo forståelig det. Har ikke sett atlfor mye i loggen din egentlig, men er det noe i nærheten av Dietmar mengdetrening du driver med?

Edit : så litt i loggen din nå og det var ikke det, hehe.. skulle gjerne heller trent sånn ja.. :8):

Jeg har kjørt ett Frode Rui program nå, og er nå over i konkurransedelen. Det har vært ni uker mengde og nå er det ni uker oppkjøring mot en eventuell konkurranse. Jeg har naturligvis klart å ødelegge alt av form som følge av det ene stevnet hvor jeg perset så nå må jeg bare få litt overskudd igjen.

Ja, også driver jeg å gjør litt alternativt for å bli litt mer allsidig. Greit å klare å løpe litt og være i annen aktivitet enn å løfte latterlig tungt hele tida. :)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba16. juni 2007, 03:37

Ja, også driver jeg å gjør litt alternativt for å bli litt mer allsidig. Greit å klare å løpe litt og være i annen aktivitet enn å løfte latterlig tungt hele tida. :)

Homotrening ;)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba16. juni 2007, 03:37

Knebøy nakke med stopp :
15 x 12
50 x 10
85 x 8
87,5 x 6
92,5 x 5/5/5


Smalbenk uten stopp :
20 x 15
60 x 5
75 x 7
80 x 5
85 x 5
90 x 5

Franskpress :
7,5 x 20
40 x 8/8/8/8/8f på siste

Markløft fra like under knærne med dropset :
60 x 10/10
110 x 6
152,5 x 5/5/5
135 x    5/5/5

Smal nedtrekk :
50 x 15
80 x 8/7 ( fikk igjen fra chinsen dagen før så klarte ikke mye her )

Rygghev +5kg :
12/12

Situps benk +2,5kg med mer helling enn sist :
15/15



Måtte kutte et par øvelser for rakk ikke alt før det stengte.
Bortsett fra franskpress og smal nedtrekk så gikk alt lettere for hvert sett jeg tok i dag så  idag kunne det nok lett blitt brukt mer vekt.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba19. juni 2007, 01:59
Knebøy :
50x15
80x8
112,5x8
120x6
125kgx5
125kgx5
125kgx5

Lårcurl sittende :
42,5x15
45x12
52,5kgx8/8/8

Skråbenk hantler :
28kgx5
30kgx5/5/5

Dips + 15kg :
7/7/7/7/7 ( 20-30 sek pauser og tungt i dag faktisk )

Strake markløft :
20kgx10
50kgx5
95x8/8/8

Skulderpress hantler :
28kgx6
30kgx5/5

Good mornings :
52,5x10/10/10

Rygghev +5kg :
12/12

Situpsbenk +5kg :
15/15/15


Knebøy var ganske tungt i dag men siste settet på 125 var faktisk det letteste alikavel hehe.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba19. juni 2007, 23:19
50 min spinning for meg selv i studio
20 chins


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba21. juni 2007, 01:50
Knebøy nakke, med stopp :
bwx15
60x10
92,5kgx10
95x8
97,5x6/6/6

TRISETT

Benkpress mellombredt med stopp :
50x10
80x7
85x6
90x5/5/5

Hantelcurl :
22x7/7/7/7/7 det gikk men FY FAEN jeg ble helt ødelagt i underarmene..

Stangroing overhåndsgrep :
70kgx7/7/
Stangroing håndsgrep :
70kgx7/7/7

Markløft på kloss :
70x10/10 120x5/5/5

Arnoldpress :
20kgx8
28kgx6/6


Droppa strake mark siden jeg var så støl og sliten i beina.


Rygghev :
15/15

Benksitups "høyeste helling" :
15/15/15


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba22. juni 2007, 23:58
Knebøy bred fotstilling med stopp
50x12
70x8
85x8
87,5x6
90x5/5/5 ( lettere for hvert sett )

Smalbenk med noen stopp og noen uten stopp :
20x12
60x6
90x5
95x5/5 ( gikk overaskende lett )

Franskpress :
7,5x15
27,5x10
42,5x7/7/7/7/7 ( gikk akkurat denne gangen også, økning for hver gang :) )

Markløft :
60x10/10
100x8
135x6
145x5/5/5 ( også lettere for hvert sett haha )
100x20 ( også overaskende lett, just for fun )

 :dance:

Holder også fettprosenten og vekta i ganske sjakk om dagen så er litt gladere og litt fornøyd nå bortsett fra at jeg ikke har fått no mer sol på kroppen og har blitt bleik igjen :)

(http://img466.imageshack.us/img466/8455/img0012cp8.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba25. juni 2007, 02:39
Dagens lille økt etter jobb :

10 min "spinning"
30 min jogging ( 8,5km\t )

3x12 superstrikt chins, ca halvparten så jeg toucha stanga med brystet.. fant ut at jeg klarte det.. aldri klart før, var morro


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba26. juni 2007, 02:24
Knebøy :
40x15
80x5
112,5x8
120x3 dropset 105x6
120x3 dropset 105x6
120x3 dropset 105x10

Lårcurl sittende :
42,5x15
45x12
55kgx8/8/8

Skråbenk hantler med stopp :
13kgx10
28kgx5
36kgx5/5/5

Dips + 20kg :
7/7/7/7/7 ( 30-40 sek pauser og gikk greit i dag :) )

Strake markløft :
20kgx10
50kgx5
100x7/7/7 ( leste feil så ble tyngre enn hva jeg skulle ha  ::) )

Skulderpress hantler :
28kgx6
32kgx6/6 ( mer enn det stod på planen men gikk relativt lett )

Good mornings :
55x8/8/8

Rygghev  :
15/15

Situpsbenk maks helling :
15
Situpsbenk maks helling +2,5kg :
15/15

Knebøy latterlig lett i dag, kunne sikkert fint kjørt 20 reps på dropsettet om jeg hadde pressa meg..


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba28. juni 2007, 02:31
Knebøy , med stopp :
20x10
50x12
92,5kgx8
95x6
97,5x5/5/5

Benkpress mellombredt med stopp :
20x15
60x8
95x6
100x6
102,5x5/5/5 ( siste sett på flaske )

Hantelcurl :
24x7/7/7 :D
22x7/7  :)

Stangroing overhåndsgrep :
70 x 7/7
72,5 x 8/8


Markløft på kloss :
40 x 10
80 x 8
125x5/5/5

Arnoldpress uten ryggstøtte :
8 x 8
20 x 6
22 x 5/5

Droppa strake mark og rygghev.

Rygghev :
15/15

Benksitups helt flat +5kg :
15
Benksitups høyest helling og pustet ut før hver rep og helt opp :
8/8 ( det var grisetungt )



Knebøyen kjentes lekende lett ut men ble maks demotivert da jeg kom til benkpress og kjente at det var GRISETUNGT. Skulle egentlig ha alle sett på flaske men gjorde det bare på det siste settet ( aldri gjort før ).
Jeg tror litt og håper at det var at jeg kjørte litt for tungt på mandagen som gjorde at jeg ikke traff verken bane eller hadde noe som helst trykk i benkpress. Sa til meg selv der og da at jeg ikke skulle finne på å følge mer dietmar nå men lar tviler om en for hard mandag komme til gode ogprøver en uke til hehe.
Hantelcurl derimot gikk superbra igjen. Kjører hantelcurl rimelig strikt og har aldri hatt så god kontroll på 24kg der før, det var sikkelig knall!
Markløft gikk også lekende lett på kloss, men var ganske sliten og demotivert i dag etter benken så droppet et par øvelser.
Forøvrig er jeg også litt nervøs med tanke på at i morgen skal jeg jobbe for første gang som veileder, wish me luck!


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba30. juni 2007, 02:47
Knebøy stopp :
50x12
80x8
100x7
97,5x6
102,5x5/5/5 ( Lett som alltid)

Smalbenk med føttene på benken og uten stopp:
50x12
80x5
85x5/5/5 ( lett )

Franskpress :
7,5x15
27,5x10
47,5x6/6 ( Nå ble det tungt jah  )
45x6/6
42,5x7


Markløft fra rett under knærne :
60x10
90x10
120x6
162,5x5/5/5 dropsett 142,5x5/5/6


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Kengdal30. juni 2007, 07:36
Hvordan gikk din førse dag som veilder?


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba02. juli 2007, 02:34
Hvordan gikk din førse dag som veilder?

jeg syntes det gikk veldig bra og det var veldig gøy :)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba03. juli 2007, 01:44
Knebøy :
50x15
90x8
120x8
125x6
132,5x5
132,5x5
132,5x5

Lårcurl sittende :
45x15
47,5x12
57,5kgx8
55x8/8

Skråbenk hantler med stopp :
13kgx10
32kgx7
36kgx7/6/6

Dips + 22kg :
7/7/7/7/7 ( 30-40 sek pauser og måtte ta 5 sek pause før de aller 2 siste repsene..)

Strake markløft :
30x10
97,5x8/8/8

Skulderpress hantler :
10x10
26x7
28kgx6/6 ( lett lett )

Good mornings :
55x10/10

Rygghev  :
15/15

Situpsbenk maks helling +2,5kg :
15
Situpsbenk maks helling :
15


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: bloodredthrone03. juli 2007, 01:54
Du er veileder på sats asker, sant? Så deg der i dag. Det var jeg som trente dips etter deg ;) Bra knebøy og skulderpress idag forresten!


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba03. juli 2007, 01:58
Ah.. ja det stemmer.. det er meg :) Og hei på etterskudd! hehe
Jeg er som regel småomtåket når jeg driver å trener selv så om jeg er litt rar og overlegen så er det ikke meningen hehe.
Og takker for det, ikke det at den skulderpressen var så mye å skryte av akkurat, men fornøyd med at knebøyen gikk såpass "lett" som den gjorde. Trodde faktisk at 132,5 skulle bli et h***** uten like :P


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Saktemensikkert03. juli 2007, 23:44
Ser ut til at det begynner å løsne litt nå. Du har meldt deg inn i klubben, ikke sant?! Hvis ikke må du få gjort det etter sommerferien, så skal vi virkelig få fart på sakene :)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Udrugn04. juli 2007, 15:29
Er det dietmar du kjører nå? Er det treningsmåten som ikke er gøy?


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba04. juli 2007, 21:22
Ser ut til at det begynner å løsne litt nå. Du har meldt deg inn i klubben, ikke sant?! Hvis ikke må du få gjort det etter sommerferien, så skal vi virkelig få fart på sakene :)

Ja vendt meg litt mer til det men jeg er ikke helt tilfreds med programmet alikavel så blir fort til at jeg dropper enkelte ting og begynt å kjøre litt lett stabiliseringstrening på slutten i stedenfor de siste øvelsene på programmet.
Angående klubb innmelding.. sender en pm hehe.


Er det dietmar du kjører nå? Er det treningsmåten som ikke er gøy?

Ja dietmar mengdeprogrammet. Og ja det er treningsmåten som ikke er gøy hehe. Savner å trene litt mer bodybuilding aktig men har jo vendt meg litt mer til det nå og knebøy med stopp er egentlig ganske koselig :P


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba04. juli 2007, 21:30
Knebøy med stopp bred fotstilling :
oppvarming : 37x15
85x10
87,5x8
92,5x6/6/6
----------------------------------------------
TRISET

Benkpress mellombredt med stopp :
Oppvarming : 50x19
85x6
87,5x5
90x5/5/5

Hantelcurl :
22x7/7/7/7/7

Stangroing overhåndsgrep :
75x7
67,5x7
80x7 ( for tungt.. )

Kabelroing bredtgrep  (erstatning siden stengene ble så opptatt )
40x7
45x7
-----------------------------------------------------------------------------
Markløft på kloss :
50x10 80kgx8 120kgx5/5/5 ( lett lett )

Arnoldpress uten ryggstøtte :
22x4
24kgx4/4


Stabiliserings øvelser og situps/crunches på ball.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Udrugn04. juli 2007, 21:43
Bare tenkte å nevne at Dietmar er jo ingen nødvendighet for å bli en god styrkeløfter. Det finnes mange veier til det, og det beste er å finne ut hvem som passer for seg. Selvsagt lurt å gi det et forsøk, men jeg har stor tro på at man kan øke meget godt på andre programmer også så lenge de er satt opp med fornuftig progresjon. Å trene mengde er jo litt spesielt de første gangene uansett, så kan jo hende du hadde misslikt et annet mengdeprogram også.

Tanken bak utsagnet var bare å minne om at hvorfor skal dietmar være det beste for alle? Det virker som store deler av styrkeløftnorge kjører dietmar og ferdig med det. Vil ikke et program som tar hensyn til individets svakheter og styrker være langt bedre? Dette krever naturlig nok hjelp fra personell med kompetanse. Jeg tror endel i styrkeløft norge også har denne kompetansen. Kanskje blir den brukt endel også, men for en utenforstående virker det som at dietmar lovprises og hylles meget ofte, kanskje fordi det er bra programmer (hvilke de sikkert er), kanskje fordi man ikke tørr å gjøre ting anderledes..


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: stallion04. juli 2007, 22:33
Det er ingen tvil om at Dietmar kan sine saker, og at hans programmer er bra, det er bare å vise til resultatene hans det. Mange løftere i verdensklasse.

Likevel vil jeg tro at for langt de fleste som driver med vekttrening er det viktigere å finne gleden i det de driver med. Langt de færreste blir så gode at de kommer i landslagsdiskusjon i styrkeløft. Ære være dem som er så gode selvsagt, og ingen dishonnør til Dietmar som jeg har stor respekt for.

Jeg tror likevel at å ha gleden i det man driver med er det viktigste. Enten man løfter som Dietmar, Smolov, Sheiko, Westside eller annet. Det er flere sterke menn som kjører egenskomponerte opplegg, endog uten noe som helst periodisering eller treningsplanlegging - de tar alt på gefuhlen, tenk det.

Såvidt jeg vet er det en gutt som tok 200kg i benk med stopp i benk-nm nylig, og han trener bare slik han har lyst til. Han hadde visst prøvd dietmar, men det funket ikke så bra for han å kjøre et program.

Et program er bra å følge, og gir ofte bedre fremgang enn å ikke kjøre et program, ihvertfall for min egen del.

Selv har jeg hatt en svært agressiv innstilling til treningen og hatt den filosofi at jo tøffere jo bedre, og jo mere fremgang jo bedre. Og har derfor også kjørt tøffe programmer. Det har gått bra lenge, inntill jeg ble kraftig skadet i år. Da var det mange som fikk vann på mølla og mente jeg hadde trent for hardt, at smolov var for hardt osv.

Det er nok ikke for hardt, men kan bli for tøft når sykluser kjøres back to back. Det går ann å kjøre seg i senk. Og man er aldri sterkere enn sitt svakeste punkt.

Jeg tror at dersom man bestemmer seg for hvilke mål man har, og setter seg en plan for å nå målene, så vil man komme dit, og da kan man kalle programmet sitt hva man vil, eller kanskje man endog ikke trenger noe fast program. Erfarne løftere tar ofte ting på feelingen, og hopper endog over en økt om kroppen ikke er klar for det.

Jeg er kanskje forutintatt, men har holdt meg unna Dietmar, nettopp fordi jeg synes det ser kjedelig ut - men kan hende jeg hadde fått en annen mening om jeg hadde prøvd det.

Hele treningen hadde mistet sin hensikt, om jeg ikke kunne gått balls to the walls (eller hva det heter) ihvertfall på noen sett i hver trening. Å trene med overskudd hele veien er ikke min greie. Når jeg har kjørt et tøft sett, kaster etter pusten, og ikke klarer å snakke - da er JEG fornøyd. Det er egentlig gleden ved hele greia, enda mer enn å være på konkurranse å sette en ny 1RM.

Ingenting slår den gode følelsen den gode treningen gir. Følelsen av å kjenne at man virkelig treffer, og at man er SLITEN i kroppen. Den er helt fantastisk.

Jeg tror også at det å bli god er INDIVIDUELT  betinget. Det handler ikke om hvilket treningsprogram du kjører. Det handler om UTØVEREN, og utøverens innstilling til treningen. De som har den rette innstillingen får fremgang, mens de som ikke har den ikke får det - så enkelt er det.

Det er f.eks. ikke tilfeldig at Asbjørn Randen er den beste knebøyeren i norge, noe så enormt som hans vilje når han trener bøy er det sjelden man ser. Han har noe helt unikt, som jeg ikke har sett hos mange andre styrkeløftere i Norge. Selv om det er veldig mange gode styrkeløftere i norge.

Av alle de jeg vet om som er sterke, så er de alle sammen litt "galne" - de er ikke redd for å gå nye veier, og gå steder hvor vanlige mennesker ville dødd.

Det er det som driver oss, gleden av å kjenne at vi tar i, av at vi løfter mere kilo enn vi har gjort før.

Har vi ikke gleden, så har vi ingenting.

Og vi har nok alle vært der at vi har manglet motivasjon, men den kommer tilbake.

Det gjelder å finne den veien som er den rette for deg, veien som gir deg glede i løftingen.



Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Down and coming05. juli 2007, 03:56
Bare tenkte å nevne at Dietmar er jo ingen nødvendighet for å bli en god styrkeløfter. Det finnes mange veier til det, og det beste er å finne ut hvem som passer for seg. Selvsagt lurt å gi det et forsøk, men jeg har stor tro på at man kan øke meget godt på andre programmer også så lenge de er satt opp med fornuftig progresjon. Å trene mengde er jo litt spesielt de første gangene uansett, så kan jo hende du hadde misslikt et annet mengdeprogram også.

Tanken bak utsagnet var bare å minne om at hvorfor skal dietmar være det beste for alle? Det virker som store deler av styrkeløftnorge kjører dietmar og ferdig med det. Vil ikke et program som tar hensyn til individets svakheter og styrker være langt bedre? Dette krever naturlig nok hjelp fra personell med kompetanse. Jeg tror endel i styrkeløft norge også har denne kompetansen. Kanskje blir den brukt endel også, men for en utenforstående virker det som at dietmar lovprises og hylles meget ofte, kanskje fordi det er bra programmer (hvilke de sikkert er), kanskje fordi man ikke tørr å gjøre ting anderledes..

Er man så heldig at man har kontakt med folk som kan sine saker, som spesialtilpasser Dietmarprogrammene etter dine behov, da har man truffet blink :)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba06. juli 2007, 21:36
Honnør avgitt for innleggene over og jeg er jo veldig skeptisk til å fortsette med dietmar etter at jeg blir ferdig med det nå, planen er jo å ta en testuke der jeg trener som jeg pleier for å se hvordan det går i forhold til hva jeg tok før dietmar.
Snakket jo litt med Mr Trening om dette på trening i dag og jeg sier meg enig at det blir feil å følge et program hvis man ikke trives med det. Og dette med å sette seg mål og jobbe mot det med full innsatsvilje er jo det som gjelder uansett om programmet har et spesielt navn eller ikke.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba06. juli 2007, 21:36
Knebøy :
20x15/10/10

Knebøy stopp :
40x12
85x8
87,5x6
92,5x4/4/4/4

Smalbenk med føttene på benken og uten stopp:
20x20/10
40x12
80x6/6/6/6 ( lett )

Franskpress med hantler  :
15x6/6/8/8 ( var så akkurat at det gikk på siste rep )

Markløft :
40x12
80x5/5
110x5
140x6
147,5x5
130x3/3/3 ( teknikk )

Chins :
10
Chins +5kg :
10

Litt mage og tøying.


Koselig økt sammen med "Mr Trening". Jeg merket jeg lett ble litt skravlete så ble lange pauser og jeg svetta så vidt på trening. Men fikk en del gode tips om diverse så økten ble veldig lang men lærerik :)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: stallion09. juli 2007, 03:19
Jepp - lang økt - og ikke så veldig effektiv. Pleier ikke å være slik når jeg trener - pleier å være mer smakk, smakk. Men siden det var en rolig økt, så tok jeg det litt piano. Og dessuten er jeg skadet, så jeg ser det i et litt annet perspektiv enn før. ;)

Jada, jeg vet - unnskyldninger, unnskyldninger.

Men når bonden kommer og sier vi må se på gymmet han planlegger, så kan vi ikke si nei vet du. Det er hans gym, så da er det viktig å vise interesse for det han forteller! Det blir jo meget bra det nye gymmet når det er ferdig!

Imponert over chinsen din!

Er spent på om du har teken på "russian pool" til neste gang!


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Gundersen™09. juli 2007, 16:41
Litt morsommere på trening nå, Baliba? :)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: stallion11. juli 2007, 00:38
tipper han trener andre kroppsdeler om dagen. ;)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba12. juli 2007, 22:00
tipper han trener andre kroppsdeler om dagen. ;)

Hehe, må nok skuffe deg.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba12. juli 2007, 22:00
Mandagens økt :
Trente på ProGym\Life i Sandefjord.

Lett oppvarming 6-7 min

Knebøy :
20x15
50x12
90x6
120x5 dropset 90x6
120x5 dropset 90x6
120x5 dropset 90x10

Benkpress med stopp :
20x20
50x10
60x10
100x3 ( Grisetungt! wtf.. )

Benkpress uten stopp :
80x8/8

Arnoldpress :
12x10
20x8/8

Dips :
8/10/10

Chins : 8/10/10

Merket det før jeg begynte å trene at formen ikke var på topp så burde nok ha drukket betydelig mer vann.
Svetta som en gris og vrei opp tskjorta mi i vasken etterpå. Holdte på å kaste opp på vei ned i garderoben og følte meg helt jævlig. Fikk i meg en appelsinjuice og en del vann så ble jeg fin igjen.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba12. juli 2007, 22:01
Onsdagens økt :

Begynte å tvile på dietmar så måtte ha en dag hvor jeg testet benkstyrken. Uansett deffa såpass mye at jeg har begynt og bare føle meg liten og tynn igjen også. Vekta var helt nede i 72,5 på tirsdagen.

Benkpress uten stopp :
20x20
60x10/10
100x12 (  gikk veldig greit!! :D )
110x5 :)

Skråbenk hantler :
13x10
28x8
42,5x10 ( med litt hjelp på aller siste :) )

Rackchins :
8

Hantelcurl :
8x12
20x5
24x3
28x2 :)

Stangroing overhåndsgrep :
20x15
37x10/10

Markløft :
140x8/8/8  lett :)

Trening gikk over all forventning, trodde ikke jeg skulle klare mer enn 8 på 100 og at jeg klarte 5 på 110 etter å ha makset på 100 var også positivt overraskende :)
Neste uke drar jeg til Tyrkia så kommer ikke til å følge dietmar da eller men eventuelt hoppe på uke 6 eller 7 uken etter. Trener det jeg føler for og får til i Tyrkia, men regner med at det kan bli begrenset.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Unleashed12. juli 2007, 22:08
Fin benk dette.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: stallion13. juli 2007, 00:43
Svetta som en gris og vrei opp tskjorta mi i vasken etterpå. Holdte på å kaste opp på vei ned i garderoben og følte meg helt jævlig. Fikk i meg en appelsinjuice og en del vann så ble jeg fin igjen.

fantastisk! :)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba13. juli 2007, 21:35
Fin benk dette.
Takker :)
fantastisk! :)

Hehe joda, det er jo digg det :P I motsetning til de fleste andre jeg ser som er å trener som jeg ikke kan se at svetter en gang. Skjønner ikke at det er mulig og ikke svette mer...


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba13. juli 2007, 21:37
12 min oppvarming

chins :
5/5

Chins +20kg
5/5/8

Knebøy uten stopp :
22x15
60x10
80x10
130x3
110x19 :)

Sittende hantelcurl :
8x10/8
20x5
24x6! :D

Stangroing overhåndsgrep :
22x15
40x15/15


Følte for å ha en litt random dag i dag også for å "Leke" litt i knebøy og ville se hvor mange reps jeg klarte. Stoppa på 19. Men merket allerede etter 5 at jeg burde tatt det en annen dag, Var fortsatt sliten i rygg og mage etter onsdagen merket jeg så var absolut ikke i form til å makse noe som helst i knebøy. Men jeg klarte nå 19 på 110 uansett da, og det har jeg da aldri klart før :) ( Og ja det er dype ) :)
Og sittende hantelcurl gikk bedre enn forventet også. 6 strikte reps på 24 hadde jeg faktisk ikke trodd jeg skulle klare. En ting er jo å ta det stående, men det blir jo som regel mye tyngre når man sitter og uten ryggsøtte, tolker det som at jeg er flink ;D hehehe


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba22. juli 2007, 03:01
Da er jeg hjemme etter å ha vært en uke i Tyrkia med ganske så slarafen liv sammen med familien :)

Trente så vidt litt på onsdagen som var detjeg orket og gadd og delvis fikk til da matinntaket trolig ikke var på topp og vanninntaket var for dårlig i forhold til den altfor høye varmen.

Benkpress :
oppvarming...
70x10/10/10/10/10
Stangcurl :
40x5/5/5/5
Veldig forovorbøyd roing overhåndsgrep:
40x10/10/10/10

Dagen etter ble jeg syk og fikk etterhvert veldig vondt i hode og halsen og fikk feber og "febersmerter" ( vondt i alle ledd osv ) så resten av ferien ble rimelig laber men var sosial det jeg orket og fikk solt meg litt bortsett fra fredagen da jeg lå i senga hele dagen og orket ikke gjøre noe.
Ble tatt en del bilder jeg tenker jeg legger ut etterhvert i profilen som en slags formoppdatering og treningen er tilbake for fullt som vanlig fra mandag av :)
Veide meg forøvrig før og etter turen og den har ikke forandret seg så mye, veier fortsatt ca 75 på kvelden :)

(http://img146.imageshack.us/img146/9021/dsc00854wm6.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba23. juli 2007, 22:18
6 min oppvarming på sykkel

knebøy uten stopp :
20x15
( fikk helt syykt kramper i lårene så måtte tøye ut og massere litt før jeg klarte å fortsette.. merkelig  :S )
40x15
70x6/8
110x4
120x4
130x3/4 ( tungt, men ok til å ha hatt en uke fri og ikke no tungt uka før der igjen)

Skråbenk hantler :
14x15
22x8
28x6/6
40x6/8 ( lekende lett :) )

Benpress :
180x3
200x8 ( overraskende lett, skulle bare prøve )

Dips :
bw x 12
12x10
22x8
30x8/8
40x5  ( gikk overaskende lett )

Ble en litt tilvennings og lekende økt da jeg både trente på SATS bekkestua som jeg ikke har vært på før og at jeg har hatt en uke fri og ikke er 100% frisk etter at jeg ble syk i Tyrkia.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Binais23. juli 2007, 22:18
Økt mye i benkpress den siste tiden eller? ;D hehe..


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Gundersen™23. juli 2007, 22:20
Hoho, 8 reps med 200kg i benk er jammen noe å være fornøyd med! Hvorfor har ikke du det gøy på trening? ;D


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: stallion23. juli 2007, 22:22
ufattelig bra benkpress om dagen! ;)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba23. juli 2007, 22:25
Haha, omg... lol.... BENpress kanskje..*blush*


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Gundersen™23. juli 2007, 22:27
Haha, omg... lol.... BENpress kanskje..*blush*

Åh, det skjønte jeg jammen ikke!  ::)
Ja, og hvis det var lett burde du vel vært god for rundt 300raw! ;D


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba23. juli 2007, 22:28
Åh, det skjønte jeg jammen ikke!
Ja, og hvis det var lett burde du vel vært god for rundt 300raw! ;D

Jau, skal sjokke verden på min første konkurranse med ny verdensrekord med 300 raw i junior -75 ;D


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: stallion23. juli 2007, 22:28
200 på ett ben!


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba23. juli 2007, 22:30
FFS, pick on someone youre own size!

(http://homedir-b.libsyn.com/podcasts/bdb234fa71961c18023466d2d8889ad3/46a510fd/poptrashradio/images/richard_s.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Gundersen™23. juli 2007, 22:32
Jau, skal sjokke verden på min første konkurranse med ny verdensrekord med 300 raw i junior -75 ;D

Da hadde jeg lagt meg ned i en sammenkrøket posisjon i et mørkt hjørne i en av tunnelene i byen hvor byens løse fugler bor og grått mine triste tårer.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba23. juli 2007, 22:33
Da hadde jeg lagt meg ned i en sammenkrøket posisjon i et mørkt hjørne i en av tunnelene i byen hvor byens løse fugler bor og grått mine triste tårer.

God ide, syntes jeg du skal gjøre NÅ i stedenfor å vente helt til september\november. Ta nederlaget på forskudd.... ;D


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Gundersen™23. juli 2007, 22:36
God ide, syntes jeg du skal gjøre NÅ i stedenfor å vente helt til september\november. Ta nederlaget på forskudd.... ;D

Jeg tar aldri et nederlag på forskudd selv om det så hadde vært belsebub sjøl jeg hadde hatt i hælene. ;)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba26. juli 2007, 01:21
Oppvarming 6 min rask gange

knebøy med stopp:
20x15
40x12/8
80x6
95x8
100x5/5/5  lett men alikaveltungt siden jeg var dritstøl etter mandagen  :what:

Benkpress med stopp på "flaske" :
20x18
50x10/10
90x5
102,5x7
105x6
107,5x5/5  overraskende lett :)

Hantelcurl :
10x12
Sittende hantelcurl :
24x8 !! ( failure på venstre men klarte 8 på høyre ) :)

Rakk ikke mer da jeg hadde jobbet og skulle stenge sats.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Ivrig pingle26. juli 2007, 01:23
Fremdeles ikke gøy på trening?  :P



Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba26. juli 2007, 01:27
Ikke spesielt, jeg savner fortsatt den gamle måten og trene. DC er også noe jeg kunne tenke meg og prøve egentlig. Savner og pumpe opp og presse meg i filler på trening, det blir det jo ikke no av på dette programmet selvom det er slitsomt.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Ivrig pingle26. juli 2007, 01:34
Det har vel lett for å bli slik første gangen :)

Jeg har alltid trent litt flere støtteøvelser og pumpet mer ved siden av styrkeløft programmene.
Så lenge programmene ikke er så tunge, og jeg ikke blir så sliten, fungerer dette helt greit :)

Så det er mulig å kombinere :)
Det er ikke kun èn måte å trene styrkeløft på ;)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba26. juli 2007, 01:37
Neinei, selvfølgelig er det ikke bare en måte å trene styrkeløft på. Jeg bare føler for å fullføre noe når jeg først har startet på det så når jeg da har startet med dietmar mengdetreningsprogramet som jeg fikk andbefalt så har jeg lyst til å prøve det fullt ut. Prøver man ikke no ordentlig har man heller ikke noe ordentlig grunnlag for å uttale seg om det funker eller ikke mener nå jeg.
Folk er jo uansett forskjell som man så godt vet så det er vanskelig å vite på forhånd hva som eventuelt gir den beste fremgangen for styrke.
Forøvrig ser jegikke på det som en mulighet og legge til noe ekstra pumping i mengdeprogrammet da det allerede tar altfor lang tid.
Men skal ikke se bortifra at jeg etterhvert prøver en egenmodifisert versjon av programmet da jeg liker enkelte elemnter i programmet, blandt annet det med knebøy tre ganger i uken med 2 lette dager :)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Ivrig pingle26. juli 2007, 01:39
Helt enig med deg der. Du bør fullføre :)

Men for eksempel kan man trene 4-5 dager i uken også :).
Og det går an å trene 2 dagers styrkeprogram og trene noen dager ekstra med litt mer pumping :)

 


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: stallion26. juli 2007, 01:44
For min egen del fikk jeg større fremgang treningsmessig etter at jeg sluttet å gå til failure på de fleste sett, spesielt på overkroppen blir det ganske tøft å gå til failure på mange sett.

Men skjønner deg godt. Det er godt å trene til du ligger på gulvet og kaster etter luft!

Du finner nok den veien du vil gå etterhvert.

Men du har 100% rett i at man kan ikke si noe om et program virker eller ikke dersom man ikke prøver det i noen mnd først.

Men empiriske bevis har klargjort en gang og for alle at Dietmar fungerer.

Men det er ikke nødvendigvis den eneste rette vei!



Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba26. juli 2007, 01:54
Joda jeg kunne sikkert lagt til en dag eller to på mengdeprogrammet hvor jeg gjorde diverse øvelser jeg savnet feks, men som sagt jeg føler for å gjennomføre den gitte "utfordringen" og lærer om hvordan det fungerer underveis.

Det har jo uansett ikke blitt 100% fulgt da jeg til tider har for dårlig tid til å gjennomføre og jeg har hatt en uke ferie i Tyrkia, men gjør så godt jeg kan for å fullføre de 8 ukene jeg hadde planlagt. Har nå delvis prøvd å bare hoppe inn i uke 6 feks.

Jeg har tro på at de fleste programmet kan gi en grei fremgang over en viss tid og også lang tid bare periodisering er lagt til.
Men det jeg også har stor tro på er jo bedre psykisk komfortabel man er med det treningsprogrammet jo mer får man ut av det på lang sikt.
Ingen tvil om at Dietmar fungerer om det utføres slik det skal, men om det er det beste programmet for meg over lang tid, det er jeg ikke fullt så sikker på.

Kan jo legge til at de utmattelses settene på biceps og triceps og triset med benk, curl og roing har holdt motivasjonen litt oppe pluss at det av en eller annen grunn er sikkelig gøy å trene knebøy med stopp. Trolig fordi ingen andre der jeg trener gjør det og folk legger merke til det, hehe.

Skal ikke dra denne drepesegpåtrening for langt heller da jeg for et par år siden innså at mer ikke alltid var best. Har jo vært nybegynner selv en gang i tiden og har med tiden lært ganske godt om at 34 sett biceps og 57 sett med benkpress ikke er beste løsningen sånn for å sette det litt på spissen. Montro hva jeg ender opp med hvis det i det hele tatt skjer, det er så mye forskjellig der ute man kan prøve :)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: stallion26. juli 2007, 02:04
Vel - skal du bli med på elixia og kjøre enhånds stangrykk, knebøy med stang på strake armer over hodet, og utfall med stang på strake armer over hodet ?

eller hva med "the bear"??

kombinasjonen, strake mark, vending, pushpress, frontbøy, kickstøt, knebøy, like mange reps på hver, uten pause.

Eller hva med hantelrykk?

Ikke så mye som skal til for at hoder snur seg på komersielle gym.

Det generelle kunnskapsnivå og innsatsnivå ligger på lik linje med en sosial rusletur på ikea.

Men bicepscurl og benkpressvarianter, da snakker vi bicepscurl hvor 70% av innsatsen kommer fra ben og rygg, og benkpress hvor rumpa er så høgt at man skal tro folk danser limbo, eller trampolinebenkpress hvor folk sprette stanga i kassa... Don't get me started.

Og hva med alle disse fancy maskiner, som gir folk en illusjon om at de trener, men som i realiteten ofte er med på å forårsake belastningsskader på de som trener.

Du har mye å gripe fatt i som veileder!

OG HUSK: DU SKAL KUNNE ALT!!!! ;)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba26. juli 2007, 02:10
På elixia med deg og en sikkelig trenings økt? Ja takk, min søster trener forøvrig der og jeg skal være med hun der noen ganger for å veilede hun litt :)

Men om jeg tripper innom der for å trene noe særlig ellers? Neh...
Hadde jo en prøve uke der en gang og det var liksom ikke no gøy å trene og motivasjonen gikk rett i dass av og være der. Er et eller annet med fargene og omgivelsene der som rett og slett passer meg veldig dårlig i treningssammenheng.

Er vel dessverre ikke bare på Elixia at innsats og kunnskapsnivå stiller på det nivået. Diverse bicepscurl varianter både sidelengs og i roterende bevegelser kan man vel fint observere på de fleste "komersielle gym".

Jeg liker luftmaskinene.. de er så koselige  :-X

Jeg kan alt....................................... :-[



Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: stallion26. juli 2007, 02:13
På elixia med deg og en sikkelig trenings økt? Ja takk, min søster trener forøvrig der og jeg skal være med hun der noen ganger for å veilede hun litt :)

Men om jeg tripper innom der for å trene noe særlig ellers? Neh...
Hadde jo en prøve uke der en gang og det var liksom ikke no gøy å trene og motivasjonen gikk rett i dass av og være der. Er et eller annet med fargene og omgivelsene der som rett og slett passer meg veldig dårlig i treningssammenheng.

Er vel dessverre ikke bare på Elixia at innsats og kunnskapsnivå stiller på det nivået. Diverse bicepscurl varianter både sidelengs og i roterende bevegelser kan man vel fint observere på de fleste "komersielle gym".

Jeg liker luftmaskinene.. de er så koselige  :-X

Jeg kan alt....................................... :-[



i morgen skal jeg på sandvika. gir deg en pling på morran, så serru om det passe asse!

nite nite!


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba26. juli 2007, 02:14
Jeg jobber på fra 9-14 i morgen så akkurat i morgen er lite gunstig! hehe :)

God natt ja!


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba27. juli 2007, 20:50
6 min oppvarming på sykkel

Knebøy med stopp :
20x20
50x10/10
95x6
100x5
105x4/4/4/4  lett og gøy

Smalbenk uten stopp med beina opp :
60x10/10
92,5x6
97,5x4/4/4  lett

Franskpress :
7,5x15
27,5x12
47,5x8
32,5x30!  hihi, gøy .. hjelp på siste

Markløft fra kloss ( hadde stanga på steppkasse ) :
50x10
70x10
100x5
140x3
170x4 dropset 140x4
170x4 dropset 140x4


Resten rakk jeg som vanlig ikke...


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba30. juli 2007, 20:18
6 min oppvarming på mølla

knebøy :
20x20
50x10/10
100x5
125x5
132,5x5
140x3/3/4 :)

Skråbenk hantler med stopp :
8x12
20x6
30x6/6

Dips +28kg :
8/8/8/8 ( 30-60 sek pauser )

Hantelpress :
8x12
26x6/6

Strakemark :
60x12
102,5x6/6
110x6

Rygghev :
10

Situps i benk helt opp med brystet til knærne :
15/15

Formen var ikke helt 100% i dag pga usatbil og dårlig søvn og en tur ut på lørdagen men alt gikk greit alikavel. Kutta et par sett for å bruke litt kortere tid. Var på grensen til å spy etter dips, men det gikk greit. Fullførte økta greit og fornøyd med bøyen. Har nok aldri tatt så mye i "ass to calves" bøy før :)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: stallion30. juli 2007, 20:22
Gratulerer med fin bøy!

Selv skal jeg på garasjen og trene nå.

Blir bare moderate frontbøy, men får tenke på ryggen!



Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba30. juli 2007, 20:25
Skulle tenkt litt mer på ryggen min jeg og. Jeg konsentrerte meg ikke og merket jeg fikk "revet litt" i ryggen på oppvarmingsettet på 125, men merket heldigvis mindre til det på de neste settene når jeg skjerpa meg :)
Ha en fin trening i garasjen!


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Ivrig pingle30. juli 2007, 20:25
Rå bøy  :D


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba30. juli 2007, 20:31
Rå bøy  :D

Nåja, er vel helt ok nedi lettvekter divisjonen men sånn strengt tatt så er vel ikke 140 så veldig rått, hehe


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: stallion31. juli 2007, 01:48
Skulle tenkt litt mer på ryggen min jeg og. Jeg konsentrerte meg ikke og merket jeg fikk "revet litt" i ryggen på oppvarmingsettet på 125, men merket heldigvis mindre til det på de neste settene når jeg skjerpa meg :)
Ha en fin trening i garasjen!

du tåler litt slikt. blir verre på tyngre vekter. :)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba01. august 2007, 22:18
6 min oppvarming på vanskelighetsgrad 6 på sykkel, var sikkelig tungt og fikk sinnsykt med syre og ble så sykt pumpa i lårene at jeg så vidt klarte å gå etterpå.

knebøy med stopp :
20x15
50x8/8
100x6/6/6 lekende lett

Benkpress med stopp :
60x10/10
100x5

Benkpress med stopp på flaske\"bøyd knebøynakkestøtte" :
105x6
107,5x5/5/5 lett

Hantelcurl :
8x12
24x7

Stangroing overhåndsgrep veldig foroverlent :
20x12
50x8
70x5/5 dropset 5x8


Glemte at jeg skulle ha litt opplæring i resepsjonen og at det stengte litt tidligere så treningen ble litt amputert igjen, men var uansett benken som var hovedfokus i dag og viktigst.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: stallion02. august 2007, 01:30
opplæring i resepsjonen ? hehe...

bare til å stå og smile det. :)


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba02. august 2007, 07:55
Hehe, joda det er mye av det og, men det er nå alltids noe ekstra småtteri av noen rutiner og skjemaer som må læres også.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: Baliba02. august 2007, 22:35
Det ble en liten treningsøkt i dag alikavel.

25 min sykling på vanskelighetsgrad 5

10 min uttøying

Knebøy med stopp :
40x10
90x5

Boxknebøy ( satt meg ned på en vanlig løsbenk så ble ca 85 graders dybde )
70x12
100x5
150x5

Syklingen var sviintung og syre i lårene fra første tråkk, værste sykklinga jeg har vært med på hehe men har ikke syklet no særlig på lenge så ikke så rart.
Digg og tøye ut litt ordnetlig også noe jeg sjeldent gjør, men fant ut atjeg klarer å stå rett og holde fingrene under føttene ;D
Ble til at jeg fikk lyst til å teste litt knebøy også siden han jeg var på trening med skulle trene det også fikk jeg lyst til å trene litt boxbøy, noe som var overaskende latterlig lett.. gøy :D Tipper jeg skal klare minst 200 der egentlig hehe.


Tittel: Sv: Baliba's har det ikke gøy på trening lenger logg
Skrevet av: GAMMERN02. august 2007, 22:47
Bytt ut den sutretittelen på loggen din. ::)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba02. august 2007, 22:55
Bytt ut den sutretittelen på loggen din. ::)

Bedre nå gammern ? :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: GAMMERN02. august 2007, 23:36
Bedre nå gammern ? :P

Snufs, ok da  ::headbang::


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion03. august 2007, 00:34
"Baliba's fantomlogg" hadde vært noe! :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Down and coming03. august 2007, 02:17
Prøv med lavere boks på boksbøyen - når jeg prøvde den som det skulle være (under paralell) ble det en aha opplevelse. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert03. august 2007, 09:47
Er det slik at folk her trener kassebøy over parallelt? Makan...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba03. august 2007, 21:44
Haha altså, jeg har ALDRI prøvd det før og det var bare for morroskyld.
Men nå sant skal sies så var det gøy, spørs om jeg får fiksa til no boks på sats jeg kan sette meg på som blir litt lavere.. Eventuelt slenge masse vektskiver oppå hverandre.... :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba03. august 2007, 21:52
6 min sykkel vanskelighetsgrad 5.

Knebøy med stopp :
20x15
40x10/10
70x8
100x5/5/5 ( haha! ;D )

Smalbenk uten stopp med beina i lufta :
50x10/10
80x6
90x5/5
95x5

Franskpress :
7,5x20
27,5x10
42,5x8/8/8 30 sec pause 37,5x8
37,5x8

Korsryggmaskin :
20x20

Markløft :
50x10/10
70x8
120x5
140x5
152,5x4
160x3/3/3

Chins bredt grep :
8/8
Chins smalt grep :
8

Kabelroing stang bredt grep :
15x12
35x8
45x8/8 dropset hammergrep roing 30x10

I dag var det stille på sats gitt, ingen kjent folk å snakke med eller noe. Relativt kjedelig økt, men samtidig sikkelig koselig av en eller annen grunn.
Alt var lekende lett bortsett fra franskpress.
Knebøy med stopp med 100kg har aldri vært så lett, kjentes ut som 80.
Smalbenk gikk også latterlig lett, kunnenok fint slengt på 100 der også så har nok blitt litt sterkere der ja :)
Franskpress var tungt, men der gav jeg det jeg hadde så her begynte jeg å svette igjen:P
Markløft gikk også lekende lett så skal ikke se bortifra at jeg har blitt litt sterkere her også gitt, kunne fint reppa ivertfal 8 vil jeg tro på 160, kanskje mer.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba04. august 2007, 20:12
Ja da ble det litt uplanlagt trening i dag og da gitt.
Jobbet først 9 timer på sats, for så se toget kjøre i det jeg kom løpende opp trappen og så konduktøren smile til meg i de de rullet avgårde..........
Da var det en hel time til neste tog kom og jeg bestemte meg for å ta beina fatt så løp hjem med sekk og full påkledning. Brukte ganske nøyaktig 70 min og det er vel ca 10km+/- ( 8,7 i følge gule sider, men jeg løp lange omveier siden jeg ikke akkurat følte for å løpe ut på motorveien )


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion05. august 2007, 08:54
Hehe - det var faen meg sprekt!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba05. august 2007, 23:57
Hehe - det var faen meg sprekt!

Hehe, skal sies at jeg er ganske gåen i gastrocnemeus, gluteus medius og litt usikker men tror det er plantarius.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle06. august 2007, 00:03
Ser ut som du har virkelig gode styrkeøkninger på gang her nå :D
Det må jo være motiverende :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. august 2007, 02:53
Ser ut som du har virkelig gode styrkeøkninger på gang her nå :D
Det må jo være motiverende :)


Nåja, knebøyen er nok der jeg har fått betydelig mer kontroll enn før. Men benkpress er jeg redd at fremgangen ikke har vært mye å skryte av. FÅtt mer kontroll på smalbenk, men der mye pga jeg har fått bedre teknikk av å ha trent det regelmessig noe jeg ikke har gjort før. Benkpressstyrken virker til å ligger relativt likt som før dietmar, trolig litt dårligere da jeg tok 5x5 på 105 MED stopp før dietmar, noe jeg tviler sterkt på at jeg gjør nå.
Har fått noe positivt ut av dietmar også, men da gjerne lært litt mer om hvordan man kan påvirke styrke ved forskjellige teknikker etc og ikke rent styrkemessig.
Har god tro på at en modifisert versjon av dietmar kan funke bra for meg. Men mengdetreningsprogramet kommer jeg ikke til å fortsette med etter neste uke.


Tittel: SV: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion06. august 2007, 04:17
benk tar tid - bare til å være tålmodig.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. august 2007, 14:23
benk tar tid - bare til å være tålmodig.

Jaja, poenget mitt var at jeg trolig har gått litt ned av dietmar. Forventer ikke at jeg kommer til å ha noen store økninger i noen øvelser noen gang igjen egentlig, men gjerne en jevnt progresjon.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. august 2007, 14:24
Ble en liten løpetur på meg i dag også,  løp jeg hjem igjen som er ca 2,2km. brukte i underkant av 9 min så kondisjonen min er overaskende bra syntes jeg :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™06. august 2007, 14:34
Jaja, poenget mitt var at jeg trolig har gått litt ned av dietmar. Forventer ikke at jeg kommer til å ha noen store økninger i noen øvelser noen gang igjen egentlig, men gjerne en jevnt progresjon.

Kjører du mengdetrening nå? Har lite kjennskap til Dietmar programmene, men det er vel x antall uker mengde også x antall uker konkurranseoppkjøring? Det er i allefall det jeg gjør nå, og det kan virke som man kjører styrken ned i mengdetreningen, mens man topper formen i konkurransedelen. Sannsynligvis vil det føles som du har mer trykk i kroppen etterhvert som konkurransedelen av programmet går mot slutten.

Og ja, benk tar vanvittig lang tid. Lite progresjon her i gården også, hvilket kan virke demotiverende. Det som gjør at jeg fortsatt kjører på med samme program er at det er en av norges absolutt beste som har laget det (les: Frode Rui). Hvis ikke jeg kan stole på hans kompetanse - hvem kan jeg da stole på? :)

Det ordner seg nok. Ting tar bare litt lenger tid enn vi ofte vil at det skal ta...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. august 2007, 15:12
Kjører mengdeprogrammet nå ja og har siste ( uke 8 ) denne uken som er nå. Skal opp til 115kg med mellombredt grep på flaske ( 3x5 med stopp ) på onsdag. Klarer jeg det så har jeg garantert blitt sterkere på flaske ivertfal, men hvorvidt styrken har økt i vanlig er jeg usikker på. Da jeg ivertfal forrige uke tok et vanlig stoppsett med 100kg så var det mye tyngre enn jeg husket det som, men er nok mye av den teknikken som har forsvunnet også.
Jeg stusser litt over at det ikke er noe vanlig benk med stopp.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™06. august 2007, 15:19
Hmmm, ok. Jeg kjører vanlig benk med stopp en til to ganger pr uke. Uvisst om jeg har blitt noe særlig sterkere i benk uten utstyr, men jeg burde kanskje vært god for noen kilo mer nå enn sist gang jeg makset (hvilket er to år siden...).

Hvordan går det med bøy og mark da? Vil du anta hva du ligger på raw i de tre øvelsene nå? Og vekta er?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. august 2007, 15:25
Bøy har jeg nok gått litt opp i og ikke minst fått bedre teknikk en tidligere. Usikkert på hvor mye jeg skal klare nå men jeg vil nå tro at jeg har ivertfal 155+ inne nå.
Marken er jeg litt usikker på hvordan ligger ann da jeg ikke har all verdens med erfaring med maksing i denne øvelsen, men ettersom 160 forrige trening var veldig lett så er det godt mulig jeg har gått litt opp her også. Isåfal har jeg 200-210 i Markløft.
Morgenvekten min nå om dagen er ca 74 så har gått opp litt igjen.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™06. august 2007, 15:28
Hmmm, ok. Begynner med andre ord å bli ganske solide vekter etterhvert da. :)
Så, prøvd benkskjorte nå da? Hvordan gikk evt det?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. august 2007, 15:32
Ja joda, jeg hadde håpet på 3x kroppsvekt i løpet av året i mark men det spørs nå hehe. Når jeg tar det så er jeg tilfreds ;D hehe Kanskje det går med drakt? hehe

Har ikke prøvd noe drakt enda så det må jeg nesten få gjort snart. Tenkte jeg skulle skrive til godeste saktemensikkert nå og høre om diverse.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™06. august 2007, 15:34
Ja joda, jeg hadde håpet på 3x kroppsvekt i løpet av året i mark men det spørs nå hehe. Når jeg tar det så er jeg tilfreds ;D hehe Kanskje det går med drakt? hehe

Har ikke prøvd noe drakt enda så det må jeg nesten få gjort snart. Tenkte jeg skulle skrive til godeste saktemensikkert nå og høre om diverse.

225 er jo ikke urealistisk. Og skjorte må du få prøvd snart ja. Er morsomt å merke at man tar godt over pers uten bare ved noen få treninger. Men husk; når du 170 er det på tide å legge opp! ;D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. august 2007, 20:21
3 min oppvarming på sykkel

Knebøy :
20x15
50x10/10
80x8
112,5x5
120x3 dropsett 105x6  ( full stopp på rep nr 2 på 120 )
120x3 dropsett 105x6  ( full stopp på rep nr 2 på 120 )
120x3 dropsett 105x6  ( full stopp på alle reps, lett! :) )

Sittende lårcurl :
40x15
50x10/10

Skråbenk hantler med stopp :
10x15
30x5
32x5/5/5

Dips :
bw x 10
+36kg x 7/7/7/7

Strakemark :
35x10
100x8/8

Skulderpress hantler uten ryggstøtte :
10x12
30x5/5 ! :)


Bøy i dag var litt gøy ja, så på forhånd at det kom til å være lekende lett så bestemte meg for å ta litt med stopp og det gikk helt greit selv på 120kg :)
Setter meg som regel rolig ned og teller til 2-3 før jeg presser opp.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba09. august 2007, 08:03
Tjohei, da har jeg jobbet de 2 siste nettene som vekter og rakk ikke trening i mellom øktene da jeg heller prioriterte søvn.
Trente derimot heller litt i dag tidlig rett etter jobb (aldri trent så tidlig i hele mitt liv!).

Knebøy med stopp :
20x15
50x10/10
80x5
100x5
105x5
110x5  ( lett :) )

Benkpress oppvarming :
20x20
60x10/10
Benkpress mellombredt grep full stopp :
100x3
102,5x3
105x3
107,5x2
110x2

Veldig foroverlent roing med stang, overhåndsgrep :
20x12
50x10
60x8/8/8

Sittende hantelcurl :
10x8
20x8/8

Regnet ikke med å ha all verdens futt i kroppen etter å ha jobbet 10 timers nattevakt, men det gikk overaskende bra. Kan ikke huske at jeg engang har prøvd på 110 med full stopp før så det gikk overaskende greit selvom jeg kjenner at teknikken er laaaangt ifra like bra som før jeg begynte med dietmar.....
Beina til toget i full vekter uniform for å rekke det etterpå og jogga hjem etter å ha godt av toget. Ikke store strekningene men kjente det godt så tidlig på morgenkvisten alikvel. Merker jeg har blitt som før igjen nå av en eller annen grunn.. atjeg på død og liv liksom skal løpe uansett hvor jeg skal...er ikke så stor fan av å gå....


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: bloodredthrone09. august 2007, 09:44
Haha, akkurat som meg, det. "Sliter" med det samme. Ikke akkurat veldig festlig å ankomme et sted småsvett og klam, men det  tar så uendelig lang tid å gå. :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert10. august 2007, 19:32
God og varm rundt knærne?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Rødhette10. august 2007, 20:29
Hyggelig å hilse på deg på trening i dag  :)

Jeg synes du løftet bra. Veldig bra stil i knebøy, og knebind blir du nok fort vant til  ;D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba10. august 2007, 23:12
sakte : kjenner ingenting i lår eller knær.. leggene er ødelagte !! :P
Rødhette : takk i lige måde :)

"loggen" :

Ble en liten økt på Toppidrettsenteret i dag med OSK.
Testet også knebind for første gang( fy faen så vondt det var..! )

Knebøy :
20x15/15
50x10/10
80x7
100x3
110x2
130x1
140x1

Knebøy med bind :
150x1/1
160x1

Utrolig uvandt med knebind og hadde ikke helt balansen, men når jeg først fikk balansen og var klar til å løfte så gikk både 150 og 160 egentlig veldig lett. Får jeg øvd litt mer med knebind regner jeg med å kunne presse en god del mer enn jeg er vandt til ja :)
Takk til OSK for å ha ødelagt leggene mine.. jeg klarer fortsatt ikke å gå normalt :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Tynnj10. august 2007, 23:16
Får jeg øvd litt mer med knebind regner jeg med å kunne presse en god del mer enn jeg er vandt til ja :)

Du blir ikke sterkere av knebind... du løfter bare mer ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba10. august 2007, 23:23
Nåja, hvorvidt det er bra for å bygge muskelmasse i lårene etc kan sikkert diskuteres i forhold til uten bind, men bindene gjør jo at man kan bruke tyngre vekter noe som da gjør at man vender seg til å ha tyngre vekter på skuldre\nakke så en viss effekt vil jeg nå tro man får av det.
Anywas, aldri sagt jeg skal slutte med vanlig bøy.. har ikke egne bind enda uansett hehe.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Rødhette11. august 2007, 13:58
Du så litt blek ut etter første runde med surringer ja  ;D

Alle synes surringer er vondt i starten, men jeg lover at det blir mye bedre etterhvert. Da vil du heller irritere deg over at det kke er stramt nok  ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert11. august 2007, 14:00
Det virker som om mange tror man ikke må ta i med bena når man trener knebøy med bind. Naivt og til og med litt søtt, men dem om det ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Rødhette11. august 2007, 14:02
Oddvar er bare litt sinna på utstyr  ::)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Tynnj11. august 2007, 14:06
Oddvar er bare litt sinna på utstyr  ::)

Utstyr er helt greit der det gir deg fordeler (styrkeløft, strongman, skihopp osv) men jeg ser ikke helt hvorfor Baliba skal bruke utstyr for å løfte mer i knebøy når det til syvende og sist ikke har noe å si hva han bøyer når han står på scenen kun iført truse og brunkrem. Hvis han ikke skal konvertere da...   :-\


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert11. august 2007, 14:08
Hvis han ikke skal konvertere da...   :-\
Nja, kanskje dette er noen greie stikkord... ;D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson11. august 2007, 14:10
Utstyr er helt greit der det gir deg fordeler (styrkeløft, strongman, skihopp osv) men jeg ser ikke helt hvorfor Baliba skal bruke utstyr for å løfte mer i knebøy når det til syvende og sist ikke har noe å si hva han bøyer når han står på scenen kun iført truse og brunkrem. Hvis han ikke skal konvertere da...   :-\
::rofl2:: du bare MÅ gå til frontalangrep på ting du ikke har prøvd selv engang du!! ;)

Jeg anbefaler deg å få med deg JSE og få prøvd den benkskjorta, så finner du ut om det dukker opp magiske kilo... Og så kommer du en tur opp hit, så skal jeg surre knebind på deg som gjør at du ikke får et eneste godkjent knebøy! ;) Så får vi se hvor lett du syns det er... :)

Man trenger ikke like det for å bruke det. Og jeg tror faktisk at man har noe å hente på å løfte benk på kloss og bøy med bind for å venne seg til tunge vekter og faktisk få en slags CNS-reaksjon på det... Tro kan flytte fjell. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert11. august 2007, 14:12
Jeg har blitt sterkere i både rå-bøy og rå-benk av å løfte med utstyr. Selv om utstyret bidrar til at man løfter mer enn uten betyr jo ikke dette at musklene sover seg gjennom det hele.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Tynnj11. august 2007, 14:16
Jeg anbefaler deg å få med deg JSE og få prøvd den benkskjorta, så finner du ut om det dukker opp magiske kilo... Og så kommer du en tur opp hit, så skal jeg surre knebind på deg som gjør at du ikke får et eneste godkjent knebøy! ;) Så får vi se hvor lett du syns det er... :)

Ja kansje det, hvis jeg ikke bare joiner raw benkpress klubben til ohk på city da :)
(ikke det gymmet som har en ovenfra og ned holdning og ikke slipper inn folk som mener noe annet enn formannen, hvis noen lurte) ::)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba11. august 2007, 16:44
men jeg ser ikke helt hvorfor Baliba skal bruke utstyr for å løfte mer i knebøy når det til syvende og sist ikke har noe å si hva han bøyer når han står på scenen kun iført truse og brunkrem. Hvis han ikke skal konvertere da...   :-\

Ikke fått med deg at jeg skal prøve meg som styrkeløfter nei ? hehe


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Tynnj11. august 2007, 16:45
Ikke fått med deg at jeg skal prøve meg som styrkeløfter nei ? hehe

Hehe, så du hadde en periode med dietmar men så ikke noe om konvertering nei. Legger du fitnesskarrieren på hylla da eller skal du prøve å kombinere? Hvilken klasse du skal løfte i forresten? -75 junior?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba12. august 2007, 02:34
Hehe, så du hadde en periode med dietmar men så ikke noe om konvertering nei. Legger du fitnesskarrieren på hylla da eller skal du prøve å kombinere? Hvilken klasse du skal løfte i forresten? -75 junior?

Hehe, har midlertidig lagt fitness på hylla og konvertert ja. Men har jo hatt det litt i tankene og stille i fitness igjen i 2009(eventuelt bodybuilding classic). Og ja -75 junior :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion13. august 2007, 08:50
Bra det er diskusjon i denne loggen!

Måtte smile for meg selv da jeg leste at du syntes knebind er vondt...

Det er ikke vondt i det hele tatt, vent til du skal prøve knebøydrakt du.

Oh fryd Dem! :p

(Første gang jeg prøvde drakt tok det en mnd før jeg prøvde den igjen, og hadde lyst til å droppe hele styrkeløften...)

hehe.... men har da blitt noen stevner etter det!



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba13. august 2007, 09:26
Tidlig økt i dag også.

6 min sykkel på motstand 4.

Frontbøy :
20x15
40x10/10
70x8 ( pluss et sett med 2 reps med stopp for å kjenne at jeg hadde kontroll )
100x2/2 lett!

Knebøy :
100x2
110x2
120x2
130x2/2 lett :)

Benkpress med full stopp :
50x10/10 ( +5 uten stopp )
70x5
80x5
90x5
110x1/1 ( andre gikk rett opp veldig lett )
112,5x1 ( var tungt men alikavel greit, pers med full stopp egentlig :) )
100x5 ( seigt, men helt ok )

Dips :
bw x 15/15 ( veldig strikt og rolig )

Markløft litt bredere stance enn vanlig :
50x10
70x10
100x5
120x3/3/3

Sittende leg curl :
40x15
60x5/5 dropset 40x15 ( lett, kunne tatt mangemange fler )

Situps skråbenk brystet helt oppi stativet på hver rep :
12/12/12


I dag følte jeg for å teste litt ordentlig frontbøy og 100kg gikk egentlig veldig greit.
Knebøyen idag tror jeg også ganske sikkert at var penere enn noen gang og det kjentes også veldig allright ut. Brukte heller ikke noe belte i dag som jeg pleier å gjøre når jeg går over 100kg :)
Men jeg merket jeg fikk følelsen av å være redd for å falle bakover på vanlig bøy så på andre reppen på første settet på 130kg stoppet jeg midt i løftet kanskje et helt sekund før jeg pressa den videre opp.
Forøvrig var det tragisk treningsstemning og det var blandt annet gamle George Michael balader i bakgrunnen........... KNALL!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba13. august 2007, 09:27
Bra det er diskusjon i denne loggen!

Måtte smile for meg selv da jeg leste at du syntes knebind er vondt...

Det er ikke vondt i det hele tatt, vent til du skal prøve knebøydrakt du.

Oh fryd Dem! :p

(Første gang jeg prøvde drakt tok det en mnd før jeg prøvde den igjen, og hadde lyst til å droppe hele styrkeløften...)

hehe.... men har da blitt noen stevner etter det!




Hysj på deg.
Må innrømme at jeg følte meg som en jente der jeg satt og følte for å skrike da de tvinnet den driten rundt lårene mine, menmen skal nok vende meg til det skal du se. Jeg har alltid fått veldig fort lett vond i lårene, kan nesten bare knipse meg på lårene så får jeg vondt...pinglelår....

Men du kan jo nå se til litt glede at jeg kjørte litt frontbøy i dag, det var gøy..weee.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Sigbjørn13. august 2007, 10:06
Forøvrig var det tragisk treningsstemning og det var blandt annet gamle George Michael balader i bakgrunnen........... KNALL!
Hahaha, Sats radio.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion14. august 2007, 00:25
Startet på smolov base meso for frontbøy i dag med in-cycle 1rm satt til 150.. du får bare kaste deg med om du vil.

fire frontbøyøkter i uka...

(lavere enn det jeg har fått før, men får prøve å komme tilbake til gammelt nivå)



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba15. august 2007, 11:18
Tidlig trening etter jobb i dag og :

Knebøy med stopp :
20x15
50x10/8
70x8
100x8/8

-----------------------------------------------------
Benkpress ekstra bredt grep med stopp :
20x15
40x12
50x12/12

Stangroing overhåndsgrep :
40x12
50x12/12
-----------------------------------------------------

Rotator cuff :
Innover x 15/15
Utover   x 15/15

Markløft ( de små vektskivene så ble en del lengre løfteveie )
40x12
60x12
80x8
100x5
120x5
150x5/5/5  lett

Sittende hantelcurl :
10x10
20x10/7

Beinhev på bakken ( 15 pust pauser ) :
10/10/10




Helt ok økt men følger ikke no plan om dagen og usikker på hva jeg skal gjøre.
Dagene er så stresspga jobbing, rekker så vidt å sove det jeg skal ( rekker det ikke nå feks når jeg legger meg, blir 6 timer bare :-\ )


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba18. august 2007, 00:42
Dagens trening etter å ha jobbet hele natten, sovet ca halvannen time og så jobb igjen og så trene etter jobb. Spist dårlig og ikke direkte trykk i kroppen, men hadde bestemt meg for å at det skulle bli en knall økt uansett hva!

6 min sykkeloppvarming, motstand 4.

Benkpress bredt grep med full stopp :
50x12/10
90x2/2
110x3/3/3 !!

Benkpress mellombredt med full stopp på nakkepute :
100x5
115x3/3/3 !

Smalbenk uten stopp :
60x10
90x6/6

Flyes flatbenk, beina opp :
8x12
15x10/10

Franskpress :
27,5x12
37,5x8/8

Dips :
bw x 15/15/15

Jaggu sa jeg smør. Har laget meg en liten plan som jeg tenkte å prøve på i 2 uker egentlig, har ikke rukket og sett på andre programmer og sjekket ditt og datt da jeg har jobbet nesten konstant og så vidt hatt tid til å trene.
Som sagt, ikke no særlig trykk i kroppen i dag da jeg ikke hadde matlyst men det ble nå pers alikavel. Aldri tatt så mye med full stopp :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion18. august 2007, 12:11
bra benk det der! :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba21. august 2007, 21:55
bra benk det der! :)

Takker og bukker, og bedre skal det bli :D Selvom jeg vel og merke hadde rimelig vondt i venstre skulder helt frem til nå men det kjennes bra ut i dag. Får se på torsdag hvordan skuldrene overlever den økta.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba21. august 2007, 21:59
Dagens trening :

6 min sykkel, motstand 4

Knebøy :
20x15
50x12/8
90x4
110x4
140x4/4/4 ! pers

Boxbøy ( ca 90 grader ) :
90x6
140x6
160x3/3/3 :)

Frontbøy :
70x8
90x6/6

Utfall :
20x12
40x10/10

Strakemark :
40x12
110x8/8

Sittende leg curl :
40x15
55x10/10

I dag var psyken og alt på topp. Alt gikk som planlagt og jeg svetta som en gris og pustet og peste og alt var rett og slett slik en ordentlig trening skal være :D
Pers i knebøy og boxbøy gikk veldig greit men hodet holdt på å sprenge på alle reps så i dag tok jeg i og hadde konsentrasjonen på topp.
Merket jeg var veldig sliten da jeg kom til frontbøy så jeg havnet frempå en del ganger og fikk ikke stangen til å ligge der den skulle så den havet langt nedpå armene på de siste repsene, men jeg fullførte uansett selvom det ikke ble så pene løft.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba23. august 2007, 22:44
Wohooo-ooo!

6 min rask gange

Benkpress oppvarming:
20x20
50x10/10
Benkpress med full stopp :
70x2
90x2
112,5x3/3  pers
115x2 !! pers

Benkpress med full stopp på nakkepute :
100x5
117,5x3/3/3 :)

Smalbenk uten stopp :
50x15
95x6/6/6 :)

Flyes :
8x12
16x10/10

Franskpress :
7,5x15
27,5x10
37,5x10/10

Situps skråbenk :
12/12

+ litt småtteri av diverse mageøvelser

Søvn er oppskrytt, sovet 2,5 timer siden tirsdag og denne økta gikk laaangt over alle forventninger.Regnet med failure eller at det ivertfal skulle være SVINGTUNGT men det gikk lettere enn forrige økt med 110kg og vurderte nesten å hoppe opp til 117,5 i vanlig benk med stopp siden 115 var så lett :O :D Men droppa det og holdt meg til planen :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion23. august 2007, 22:58
Fin benk. Du er nok sterkere enn meg der om dagen. Du kan kjøre en stund på gutsen, men så sier det bråstopp. :)

En gang var jeg ute til 3-4 på natta på disco, og var oppe tidlig for å kjøre hard trening dagen etter. Det går en kort periode.



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba23. august 2007, 23:02
Cool, da må vi ta en benkøkt sammen en dag siden du allerede har knust meg i bøy og mark ;D
Skal sove mer i natt og nettene som kommer, er pga bytting fra nattavakt til dagvakt og generelt mye jobbing stress som har gjort at dte har blitt lite søvn siste dagene, har ingen planer om å fortsette med det :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba25. august 2007, 20:32
Jess, da fikk man igjen for dårlig søvn etc tenker jeg....... :plakat/

6 min oppvarming

Korsryggmaskin :
20x20

Markløft :
50x10/10
70x10
100x4
130x3
150x2
170x4/4

Halvmark :
130x3
170x1

Pulltrough :
10x5
20x10
30x10/10

Smalnedtrekk:
20x15
70x8/8/8/8/8


Følte meg bare helt slapp og trøtt. Fikk aldri no gnist under oppvarmingen eller noe. Merket jeg fikk bøy i ryggen og teknikken sugde mildt sagt og alt var egentlig bare crap idag. Trente også helt alene så hadde ingen til å kjefte på meg for dårlig innsats. Svettet ikke engang i dag men dro nå alikavel 2x4 på 170.
Skulder er forøvrig drit vond etter jeg fikk en liten vridning sist økt i benken og utoverrotasjon av venstre skulder er smerte så måtte droppe øvelser som stangroing og chins. Neste økt skal bli bedre :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion26. august 2007, 03:27
Grei mark tross dårlig form. Et tips fra meg - ikke dra eller løft tungt når du er sliten i kroppen pga manglende søvn osv.. greit med en gjennomkjøring, men når kroppen har fått lite søvn og kanskje lite mat/væske også, er du mye mer skadeutsatt. Har selv brent meg på det en rekke ganger. Bedre å vente med de tyngste løftene til du føler deg helt pigg.

Eneste jeg slår deg i om dagen er nok frontbøy og kickstøt! hehe... marken tar jeg det rolig med, tør ikke dra på ennå, og øker vel 5kg i uka, og det går da sakte men sikkert oppover. Gidder ikke å bli skadet igjen. Tyngste jeg har løftet etter jeg begynte å trene igjen for fult var 160, ikke spes tungt det, men bedre å være forsiktig nå, enn å bli skadet igjen. Kjører frontbøy bra, og den hjelper både på mark og bøy, uansett hva andre måtte fortelle deg! :)

Jeg trener aldri kun benk på trening, det kommer som regel som en av de siste øvelsene, fordi jeg liker best å kjøre benk når jeg er varm i kroppen. Å gå rett på benk er bare vondt og ubehagelig.

Men for å sitere en kjent løfter: "To press a lot, you have to press a lot". Og det er en sannhet i det... Samme kan sies om bøy: "To squat a lot, you have to squat a lot".

Fine ordtak på en lørdagsnatt.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba26. august 2007, 21:43
Jau jeg tenkte på det når jeg stod der at dette var ikkke bra for ryggen min, så jeg kutta ut en del av treningen. Skulle i følge planen ha et sett til på 170 osv...

Tar deg snart i frontbøy også..!  >:D  ( heller tvilsomt men... kanskje jeg har rundt 120 nå? )

Selv aldri hatt no problem med å starte med benk bare riktig oppvarming har vært på plass, og har jo stort sett trent programmer hvor jeg har startet dagen med benk.
I forhold til hvor mye jeg har ligget på den benken så presserjeg strengt tatt veldig lite i mine øyne, men ivertfal det første året jeg trente benk så var det minimalt med fremgang da jeg trente hjemme på benken jeg hadde kjøpt for konf pengene og trente gjerne benk hver eneste dag  ::)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion26. august 2007, 22:24
Benkfremgang kommer ikke av å trene benk hele tiden, men snarere av å trene smart. :)

Frontbøy skal du få kjempe godt for å ta meg igjen på.

Har reppet på bra vekter før, og begynner å komme seg igjen...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: bergan0126. august 2007, 22:30
Gøy å se deg trene mot styrkeløft! Er på vei dit jeg også, mangler bare å melde meg inn i en klubb.. Er planen å bare prøve seg, eller holde på med styrkeløft?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba27. august 2007, 02:10
Benkfremgang kommer ikke av å trene benk hele tiden, men snarere av å trene smart. :)

Frontbøy skal du få kjempe godt for å ta meg igjen på.

Har reppet på bra vekter før, og begynner å komme seg igjen...

Jepp, det gjelder jo i alle øvelser og trening generelt, ikke den som trener hardest men smartest som sansynligvis blir best :)
Frontbøyen din skal jeg nok se langt etter hehe :)

Gøy å se deg trene mot styrkeløft! Er på vei dit jeg også, mangler bare å melde meg inn i en klubb.. Er planen å bare prøve seg, eller holde på med styrkeløft?

:)
Planen er å ta det litt som det kommer, satser ivertfal på styrkeløft et års tid så får man se om jeg eventuelt vender tilbake til feks fitness da jeg syntes det var veldig gøy :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion27. august 2007, 21:04
Baliba - norsk mester i restitusjon! ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba28. august 2007, 08:32
Oh well.. da kom "smell" nr 2 :plakat/


6-10 min oppvarming på sykkel

Knebøy :
20x20
50x10/10
80x6
110x2
145x2
140x2/2/1/1/1

Skjønte allerede på første tunge settet at det egentlig bare var å dra hjem men kjørte noen enkelt sett på 140 for å ivertfal ha tatt noe.....

NULL futt\trykk etc...kroppen kjennes på en måte lam ut. Yte maks etter 10 timers nattevakt er tydeligvis bare å glemme uansett hvor mye man spiser. Nå har jeg ivertfal prøvd og funnet ut at dette funker ikke.... :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion29. august 2007, 22:55
Så tesen "Søvn er overvurdert", betraktes nå som død og begravd?

Det er ingenting som sliter slik på kroppen som nattjobbing. Kroppen eldes faktisk raskere av å jobbe natt.

Du får vurdere om det er verdt det.

Har gjort slik selv, og ble tullete av det - men kan hende du takler det bedre!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba30. august 2007, 06:29
Liten lett økt i går :

6 min rask gange\jogging

Knebøy med stopp :
50x12/10
70x8
90x4
110x2
120x2

Knebøy :
120x2/2/2

Benkpress med stopp :
50x15
90x4/2
100x2

Fikk drittvondt i venstre triceps etter knebøy trolig fordi jeg spent for mye uten å være varm i armene så ble ikke no mer enn dette, men greit nok. Kjentes ut som jeg hadde overraskende bra trykk i beina så helt på jordet er jeg ikke enda. 120 med stopp var overraskende lett ivertfal :)
Var en som kommenterte at det så ut som jeg skvatt når jeg tok uten stopp fordi det så så lett ut haha, den var ny...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba30. august 2007, 06:32
Så tesen "Søvn er overvurdert", betraktes nå som død og begravd?

Det er ingenting som sliter slik på kroppen som nattjobbing. Kroppen eldes faktisk raskere av å jobbe natt.

Du får vurdere om det er verdt det.

Har gjort slik selv, og ble tullete av det - men kan hende du takler det bedre!

Hehe, det var nok en ganske så ironisk uttalese fra min del. Var bare noe jeg sa siden jeg presterte så bra etter flere dager med dårlig søvn. Har jo full forståelse for at det ikke funker i lengden. Foreløpig vil jeg si jeg takler å jobbe natt helt fint, men at det IKKE funker å trene tungt rett etter jobb og får heller stå opp tidligere og trene før jeg drar på jobb :)
Men skal vel ikke se bortifra at jeg blir tullete etterhvert jeg og, ikke det at jeg ikke allerede er det...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion30. august 2007, 10:20
Hehe. :)

Har du noen gang prøvd å holde ultrabredt i bøy ? Det kan hjelpe på dersom du ikke er varm/myk nok i skuldrene og armene.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba31. august 2007, 07:09
Hehe. :)

Har du noen gang prøvd å holde ultrabredt i bøy ? Det kan hjelpe på dersom du ikke er varm/myk nok i skuldrene og armene.

Jepp, har prøvd et par ganger og det fungerer fintfint på lettere vekter, men var ikke noe særlig når det ble tungt hehe..


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion31. august 2007, 16:09
det er bare en vanesak. du får ikke like bra spenn i kroppen - men kan løfte tungt for det. det finnes mange varianter av grep, også et der du kan legge hendene oppå selve vektskivene og underarmene rundt stanga på en måte.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba01. september 2007, 00:50
6 min oppvarming

knebøy med stopp :
60x12
90x6
120x2/2/2
130x2 ( uten stopp )

Benkpress med stopp :
20x20
60x10/10
100x2/2/2
110x2

Markløft :
60x10/10
80x8
120x4/4
140x2/2
160x1

Testa litt frivending på omvarmingen og 80kg gikk overraskende lett pluss at det gikk også overaskende lett å presse over hodet uten legdrive.. !:D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion01. september 2007, 00:54
kjører du program nå eller ?

kan du presse din egen kroppsvekt uten legdrive er du god. de færreste klarer det!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba01. september 2007, 01:02
Programmet er bare for lett oppkjøring til onsdagen"
Tenkte å kjøre nogenlunde det samme på mandag bare lettere.

Presse egen kroppsvekt er lett... :) hehe
Persen er 8reps på 70 og jeg veier 73-74.. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion01. september 2007, 12:44
Tror det bare er noe slikt som 1 av 100 menn som trener som kan presse sin egen kroppsvekt over hodet.

Det er nok flere sterke styrkeløftere som ikke klarer det også.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba01. september 2007, 20:57
Tror det bare er noe slikt som 1 av 100 menn som trener som kan presse sin egen kroppsvekt over hodet.

Det er nok flere sterke styrkeløftere som ikke klarer det også.

Cool :) Jaja, jeg kan ivertfal bevise atjeg tar det så det er ikke no tull :D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba01. september 2007, 21:10
Nå kom jeg plutselig på at jeg trente jo litt før i dag og glemte å logge.

Legg maskin:
20x20
30x10

Tåhev i technogym beinpressmaskin :
60x10
100x8/8/8

Sittende tåhev :
20x15/15/15

Rotatior Cuff
Innover : 2,5x15/15
Utover : 2,5x15/15

Sittende sidehev :
8x8/8/8
Situps i skråbenk med vridning:
16/16

Benhev sittende på benk :
20/30


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion01. september 2007, 21:54
Jeg tror på at du klarer å presse din egen kroppsvekt - grunnen til at jeg sa at det er 1 av 100 menn som trener som klarer det var for å fortelle deg hvilken prestasjon det er.

Jeg tror f.eks ikke at Einar Gilberg, Charro eller Expedite f.eks. klarer å sitte stille på en benk og presse sin egen kroppsvekt fra død start til strake armer. Man skal sitte helt rett, uten å bøye seg bakover også.

Selv har jeg ikke sjans på det, mulig at Jørgen klarer det.

Du har en kroppsbygning som passer bra til dette. Meget sterk overkropp, og lette ben!

Etterhvert som du blir tyngre, dersom du har planer om det, noe du må bli dersom du skal ta mye i mark og bøy, vil det bli vanskeligere å striktpresse sin egen kroppsvekt.



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba01. september 2007, 23:24
Nå er det forøvrig ikke sittende jeg tar men stående, hvis jeg sitter HELT rett får jeg dritvondt i skuldrene så det dropper jeg, må ivertfal ha et hakk bakover.
Skal ikke si 100% sikkert at jeg klarer det om jeg sitter på en benk med ryggstøtte som er 90 grader da dette føles utrolig unaturlig, men kan jo alltids prøve en gang og se hvordan det går...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion01. september 2007, 23:29
Det er lov å ha litt helling bakover da, slik at stanga kan passere forbi haka, men om man lener seg alt for mye bakover, så blir det mere lik en benkpress. :)

Stående press ble jo fjernet fra konkurranser, nettopp fordi det lignet mer og mer på en stående benkpress.

Hr. Strongman Bøs på Showliften i Kristiansund viste en ypperlig limbo/bakoverlent press med stokk. Jeg trodde han snart skulle knekke så bakoverlent var han. Ikke så bra det sikkert, men så lenge man tåler det er det greit nok.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba01. september 2007, 23:30
Hehe, litt bakover bøyer jeg meg nok men ikke mye. Gjorde det første gang jeg gjorde og det var ikke noe særlig for ryggen... så da satser jeg på at "pressett mitt" er godkjent :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: kickstuff01. september 2007, 23:38
70x8 i mp er meget imponerende for en av din kroppsvekt. Ikke verst, Mr. Sporty! :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba01. september 2007, 23:41
Hehe takker... og hvem er du!? haha


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion01. september 2007, 23:46
Han er en som bruker lue innendørs.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: kickstuff01. september 2007, 23:48
Han er en som bruker lue innendørs.

Haha. Søtt :D

Hehe takker... og hvem er du!? haha

Carlzony


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba01. september 2007, 23:52
Hehe deg ja, ja men da har jeg jo delvis oversikt :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba05. september 2007, 06:33
Liten økt jeg glemte å logge fra mandagen :

Knebøy :
20x15
50x10/10
90x4
120x2/2
130x2

Benkpress med full stopp :
20x15
60x10/10
100x2/2
110x1

Markløft :
10x10
60x10 ( + 3x frivending og pushpress )
80x10 ( + 1 frivending og pushpress )
120x4
150x2/2


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba05. september 2007, 21:06
Woho da var man hjemme igjen og det var morro. Trenger litt teknikk trening så har jeg mer inne.

Veide inn på 74,3 så var nok bra at jeg ikke spiste for mye som jeg hadde tenkt hehe.
Brukte belte i bøy og mark men ellers ikke noe utstyr.

Knebøy :
1. 140 godkjent lett
2. 150 godkjent lett
3. 160 failure, bomma totalt og stupte nesten forover haha

Benkpress :
1. 110kg godkjent lett
2. 120kg failure ble for tungt og dårlig teknikk
3. 120kg failure ble for tungt og fortsatt dårlig teknikk men bedre

Markløft :
1. 175kg godkjent lett
2. 185kg godkjent lett
3. 200 relativt lett opp men underkjent pga teknikk, havnet litt på lårene.

totalt godkjent : 445kg

Alt i alt veldig morro å delta og skal uten tvil komme tilbake sterkere til neste gang som blir sydnorsk den 29/9. Litt teknikktrening så skal jeg ha ivertfal 160, 120, 200 godkjent uten utstyr :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion05. september 2007, 21:21
Gratulerer med debuten. Herfra går det bare en vei - oppover!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Daftboy05. september 2007, 21:22
Nice work! Bra løft ;) Med litt mer trening så blir det bedre neste stevne :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™05. september 2007, 21:32
Så, hvordan oppsummerer du egen innsats? :)
Ja, og hva er målene på Syd-norsk?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Sigbjørn05. september 2007, 22:16
Gratulerer med første stevne :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle06. september 2007, 00:31
Sterk debut  :D
Lykke til med resten av treningen frem mot syd norsk  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. september 2007, 00:37
Takktakktakk :D

Oppsummering... tja... jeg er fornøyd med egeninnsats i grunn. Var ganske rolig syklubbstemning der så var ikke skriking etc som jeg trodde det kanskje skulle være. Var jo heller ikke noen konkurranse, mer en vanlig trening med dommere til stede :)

Mål til sydnorsk tør jeg ikke si sikkert men da blir det muligens utstyr, ivertfal knebind og sko regner jeg med så kanskje 170+, 120+, 200+.. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion06. september 2007, 00:39
det blir ofte syklubbstemning.  ;D ;) du får trene med bare meg og jørgen, så blir det andre boller. men man kan få trent bra selv om det er syklubb, bare om å gjøre å ikke la seg dra ned på bestemornivå! ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion06. september 2007, 00:41
Jeg tror bestemt du har mer inne i samtlige løft. Du må selvsagt sove natten før du skal løfte, og kan hende spise enda mer uka før du skal løfte, og drite i det der med vektklasser. løft, spis og vær glad!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. september 2007, 01:01
det blir ofte syklubbstemning.  ;D ;) du får trene med bare meg og jørgen, så blir det andre boller. men man kan få trent bra selv om det er syklubb, bare om å gjøre å ikke la seg dra ned på bestemornivå! ;)

Hehe jessjess, så var det bare å få til at det passer for begge parter da!

Jeg tror bestemt du har mer inne i samtlige løft. Du må selvsagt sove natten før du skal løfte, og kan hende spise enda mer uka før du skal løfte, og drite i det der med vektklasser. løft, spis og vær glad!

Hehe satser på at du har rett....men jeg trives i -75 da :( hehe :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion06. september 2007, 01:38
Å prøve å holde seg i en lett vektklasse når du er mann og er nybegynner i styrkeløft er bare tull. av markløft og knebøy følger naturlig vektøkning. skal du være styrkeløfter må hovedmålet være å bli sterkere, ikke å holde en vektklasse. det er slik du kan tenke på hvis og når du evt. kommer på internasjonalt nivå.

det er ikke dermed sagt at du skal bli feit, men det er en hvis grense for hvor mye du kan øke dersom du ikke har tenkt å gå opp i kroppsvekt.

når du øker marken og bøyen din vil du få mer muskler i bena og rumpa og ryggen, og da vil du også gå opp i vekt, om du vil det eller ei....


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion06. september 2007, 01:39
Skal makse i frontbøy på lørdag - på TIS eller i garasjen.

Hvor passer det best for deg ?

Kl 12.00 ?

Vi kan ta litt benk og...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. september 2007, 01:45
Å prøve å holde seg i en lett vektklasse når du er mann og er nybegynner i styrkeløft er bare tull. av markløft og knebøy følger naturlig vektøkning. skal du være styrkeløfter må hovedmålet være å bli sterkere, ikke å holde en vektklasse. det er slik du kan tenke på hvis og når du evt. kommer på internasjonalt nivå.

det er ikke dermed sagt at du skal bli feit, men det er en hvis grense for hvor mye du kan øke dersom du ikke har tenkt å gå opp i kroppsvekt.

når du øker marken og bøyen din vil du få mer muskler i bena og rumpa og ryggen, og da vil du også gå opp i vekt, om du vil det eller ei....

Jepp, dette er jeg selvfølgelig fullt klar over og det frister selvfølgelig og bare kjøre på med alt av mat og legge på meg og bare tenke styrke... bare synd jeg har mye "fitness" i blodet så har ikke heeelt bestemt meg for hva jeg gjør enda... :)
Skal makse i frontbøy på lørdag - på TIS eller i garasjen.

Hvor passer det best for deg ?

Kl 12.00 ?

Vi kan ta litt benk og...

Høres forsåvidt allright ut det, problemet er bare at jeg jobber 20:00 - 06:00 hver dag :-\


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion06. september 2007, 01:50
enten får du drive med fitness, eller så får du drive med styrkeløft. du kan forsåvidt gjøre begge deler - men da blir du egentlig bare en sterk fitnessutøver, eller en svak styrkeløfter.

du kan fint holde fettprosenten nede selv om du blir sterkere. men tror du virkelig at du kan fortsette å veie 75kg og fortsatt ta f.eks 200 kg i knebøy uten utstyr ? Det er nok mulig, men tar fryktelig lang tid å komme opp på den styrken uten å spise skikkelig, og spiser du skikkelig går du opp i vekt...

skjønner hva du mener om å holde formen, går faktisk litt ned på magen selv om dagen, fordi den ble plagsomt stor rett og slett...

du jobber 20-06 hver dag, + å jobbe på dagen eller har du sluttet som veileder ?


hvilke tidspunkter er det som passer for deg neste uke - og hvor ønsker du å trene ?

for meg er det kveldstid på ukedagene evt veldig tidlig 0530-0600 og formiddag i helgene...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. september 2007, 02:02
enten får du drive med fitness, eller så får du drive med styrkeløft. du kan forsåvidt gjøre begge deler - men da blir du egentlig bare en sterk fitnessutøver, eller en svak styrkeløfter.

du kan fint holde fettprosenten nede selv om du blir sterkere. men tror du virkelig at du kan fortsette å veie 75kg og fortsatt ta f.eks 200 kg i knebøy uten utstyr ? Det er nok mulig, men tar fryktelig lang tid å komme opp på den styrken uten å spise skikkelig, og spiser du skikkelig går du opp i vekt...

skjønner hva du mener om å holde formen, går faktisk litt ned på magen selv om dagen, fordi den ble plagsomt stor rett og slett...

du jobber 20-06 hver dag, + å jobbe på dagen eller har du sluttet som veileder ?


hvilke tidspunkter er det som passer for deg neste uke - og hvor ønsker du å trene ?

for meg er det kveldstid på ukedagene evt veldig tidlig 0530-0600 og formiddag i helgene...

Jau jeg ser absolut poenget og jeg regner absout ikke med å ta 200 raw og fortsatt veie 75 :)
Er nok stor sansynlighet for at jeg hopper opp noen kg og til neste klasse men fristende å holde meg under, ivertfal i år... får se.

Jobber fortsatt på sats ja men takket nei til fast stilling som veileder så er foreløpig fortsatt vikar, men jobber også som barnepasser og resepsjonist der :)

Neste uke blir det bedre da jeg for det meste skal på kurs på dagen og ikke har nattevakter :)
Kan trene alle kvelder om det ikke blir for sent neste uke. Det er vist samling med klubben på mandagen som jeg tenkte å være med på :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion06. september 2007, 02:04
hvorfor nei til fast stilling som veileder ? måtte vel være en fin jobb en periode det ? tjener nok mer som nattevakt, men det er hverken bra for treningen din eller helsen din.



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. september 2007, 02:12
Dessverre synd at jeg ikke alltid setter perfekt helse som først prioritet...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion06. september 2007, 02:15
God natt min venn, nå er det soving som gjeld. ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. september 2007, 02:16
Amen, skal sove nå straks jeg og siden jeg ikke jobber denne natta :D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert06. september 2007, 08:00
Gratulerer med sterkt debutresultat! Fokus på teknikk fra oppvarmingsvektene og oppover...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba06. september 2007, 20:28
Gratulerer med sterkt debutresultat! Fokus på teknikk fra oppvarmingsvektene og oppover...

Takktakk :) Jepp jeg har fortsatt en del igjen før jeg har perfekt teknikk så det må jeg bli flinkere på :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: bloodredthrone06. september 2007, 21:32
Gratulerer og lykke til videre! Du er sikkert den sterkeste på sats Asker for tida. hehe ;D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba07. september 2007, 00:44
Gratulerer og lykke til videre! Du er sikkert den sterkeste på sats Asker for tida. hehe ;D

Takktakk :) Og nei er nok ikke det ,er et par karer der som ligger på rundt 200 i benken ivertfal.. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: bloodredthrone07. september 2007, 17:44
Ja, men benk er ikke alt. ;) Pluss at de stiller vel ikke i -75 kgs klassen?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba08. september 2007, 07:15
Hehe nei hvis man tenker på i forhold til vekt også så tror jeg faktisk ikke det er noen der som tar meg... ikke som jeg vet om ivertfal.. kan jo hende det er noen luringer der som aldri er der når jeg er der selvfølgelig :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba08. september 2007, 07:15
Gårsdagens trening :

5 min oppvarming på sykkel

Markløft :
20x12
50x10/10
90x8
100x2
130x15/15   :8):

Upper back maskin :
30x12
40x10/10


Diverse pushupsøvelser på ball osv

Liggende beinhev :
15/10/10



Gøy med mange reps igjen... må bare ha et par økter med det før det er tilbake til vanlig styrkeløft...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion08. september 2007, 15:07
deilig med høgrep i mark!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: AlexanderDGL08. september 2007, 15:10
Bra første stevne. :) Vi har samme sammenlagt. ;D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Down and coming08. september 2007, 15:26
Gratulerer med å ha debutert! Likte du det?
Harcore stemning med roping osv er ofte på større stevner ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba09. september 2007, 06:50
Bra første stevne. :) Vi har samme sammenlagt. ;D

Takktakk :)  Og fysjom...  det kan vi ikke ha noe av! *knurre* :P

Gratulerer med å ha debutert! Likte du det?
Harcore stemning med roping osv er ofte på større stevner ;)

Takktakk :)  Det var vel helt ok selvom det kanskje ikke var helt den store debuten med tanke på at det ikke var noen konkurranse hehe, blir vel litt anerledes neste gang. Fordelen denne gangen var at det var så hjemmekoselig at det ikke var no særlig nerver til stede....det kan fort bli annerledes med masse ukjente mennesker rundt, hehe.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba10. september 2007, 21:52
jobb 20:00 - 06:00 så kurs fra 09:00 - 14:00 så trening med OSK

Søvn fortsatt oppskrytt :plakat/

Benkpress med stopp :
20x20
50x10/10
80x3/3
100x2

Benkpress uten stopp:
80x20/15 ( gikk overaskende greit ;D )

Frontbøy :
40x10/10/10
60x6/6
90x1 ( jeg fikk et kvart sekunds blackout og holdte på å gå rett i bakken merka jeg.. skummelt..... )

Knebøy :
90x6/6

Knebøy med løse bind :
100x4
140x2  lettlett :)


Jeg burde vel strengt tatt ikke trent i dag da jeg var halveis i insomnia menmen.. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™10. september 2007, 21:54
Takktakk :)  Og fysjom...  det kan vi ikke ha noe av! *knurre* :P

Takktakk :)  Det var vel helt ok selvom det kanskje ikke var helt den store debuten med tanke på at det ikke var noen konkurranse hehe, blir vel litt anerledes neste gang. Fordelen denne gangen var at det var så hjemmekoselig at det ikke var no særlig nerver til stede....det kan fort bli annerledes med masse ukjente mennesker rundt, hehe.

Jeg skal gå rundt og psyke deg ut til du begynner å grine hvis jeg ser deg på et stevne! Da kommer nervene skal jeg si deg! >:D *hirr hirr*


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba10. september 2007, 21:56
Skal sørge for at de surrer knebinda så hardt at jeg gråter konstant av smerte og ikke blir påvirket av andre ting..... :D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba10. september 2007, 21:56
Æææh.... det sa jeg ikke høyt.... ikke les...glem det.....  :o


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™10. september 2007, 21:57
Skal sørge for at de surrer knebinda så hardt at jeg gråter konstant av smerte og ikke blir påvirket av andre ting..... :D

Pøh, ingenting får deg til å sippe mer enn litt skikkelig utpsyking. Ikke engang steinharde surringer! ;D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba10. september 2007, 21:58
*for trøtt til å egentlig reagere*  Nå må jeg sove :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™10. september 2007, 22:00
*for trøtt til å egentlig reagere*  Nå må jeg sove :P

Pøh, du er bare redd for hva som er i vente! Jeg har nemlig allerede startet utpsykingen, og det ser ut til å funke dritbra! Du er trøtt, nervøs og sikkert redd allerede! ;D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion11. september 2007, 00:11
Baliba er konstant i ørske om dagen - du kan si at du så en rosa elefant gikk forbi, og han bare nikker.

Dietmar er glemt, men zoombie-trening er det nyeste nye!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert11. september 2007, 09:40
Skal sørge for at de surrer knebinda så hardt at jeg gråter konstant av smerte og ikke blir påvirket av andre ting..... :D
*Noterer*


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba12. september 2007, 23:38
*Noterer*

Doh....viste jeg skulle sletta det innlegget.....


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba12. september 2007, 23:38
Var drittrøtt og trening ble egentlig litt tull og uplanlagt men bestemte meg plutselig alikavel å gå for målet jeg hadde om 15 reps på150 i mark selvom dagen hadde vært dårlig med mat og søvn. ( Og morgenvekt var forøvrig 72,5 uten klær  :S )

6 min stepmaskin hehe

Markløft :
20x12
50x10/10
90x8
120x4/4
150x14+1 ( mista den stanga på 14 men dro opp en rep til nesten med en gang )

 :D :D

Tok litt frivendinger og pushpress med 50 og 80kg

og til slutt bittelitt biceps :

rettstang curl :
20x12
40x15

Sittende hantelcurl ekstremt kons :
10x10


Da var ønsket mitt oppfyllt foreløpig ogjeg kan gå tilbake og konse om styrkeløft igjen.. ;D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Daniel Myrvold12. september 2007, 23:45
får bli med meg på SKIKKELIG trening en dag du.....hehe


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion12. september 2007, 23:58
åssen var skulderen da ? jeg har tatt 20 på 150 for lenge siden, det må du vel slå ?

hehe...

Danny-boy - dersom han møter opp så! :) Baliba, programhelten. ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Daniel Myrvold13. september 2007, 00:01
han orket ikke være med på mandag :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle13. september 2007, 00:14


Markløft :
20x12
50x10/10
90x8
120x4/4
150x14+1 ( mista den stanga på 14 men dro opp en rep til nesten med en gang )

 :D :D

Da var ønsket mitt oppfyllt foreløpig ogjeg kan gå tilbake og konse om styrkeløft igjen.. ;D

Å løfte 15 reppere på 150 kg i mark står vel ikke i kontrast til styrkeløft trening ;)
Fint å integrere litt slikt i treningen :)
Den totale mengden der er uansett ikke stor. Husker jeg hadde 120 reps i knebøy en økt. Brukte dog en god del sett på å fullføre alle settene  :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba13. september 2007, 02:01
åssen var skulderen da ? jeg har tatt 20 på 150 for lenge siden, det må du vel slå ?

hehe...

Danny-boy - dersom han møter opp så! :) Baliba, programhelten. ;)

Skuldern blir ikke påvirket av markløft men av pushpress så gjør det litt vondt så burde ikke gjøre det egentlig men.

Og ja målet for året var liksom 3xkropsvekt i mark og 20 rep på 2x kroppsvekt hehe.

Og ja jeghar slått meg til ro med å ikke trene for mye på "dårlig dager" og er småredd for å bli overstressa og skjelven, har erfaring med det tidligere.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba13. september 2007, 02:05
Å løfte 15 reppere på 150 kg i mark står vel ikke i kontrast til styrkeløft trening ;)
Fint å integrere litt slikt i treningen :)
Den totale mengden der er uansett ikke stor. Husker jeg hadde 120 reps i knebøy en økt. Brukte dog en god del sett på å fullføre alle settene  :P

Joda, enig der forsåvidt selvom de i klubben egentlig ikke mente jeg burde gjøre det nå :P
Neida den totale treningsmengden i dag ble ikke så stor, var bare veldig sliten og andpusten der og da men er ikke sikkert jeg blir så veldig  støl egentlig. Men jeg unnlater bevist å ikke ødelegge meg helt på trening om dagen pga diverse andre stressfaktorer i hverdagen akkurat nå :) Har rådet fra alle i bakhodet hele tiden om at jeg ikke burde jobbe for mye etc som jeg har gjort i det siste... pingle eller ikke, jeg har erfart at jeg ikke er udødelig og prøver å leve etter det hehe.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion13. september 2007, 09:03
Selv om du er medlem av en klubb, må du ikke trene på en bestemt måte, du kan trene slik du selv ønsker. :)

Jeg ser ingenting galt med høge repper i hverken knebøy eller markløft, men gjør man det hele tiden, blir man ikke vant til å kjøre tungt og få reps, men en gang i blant, eller i perioder skader det absolutt ikke!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: AlexanderDGL15. september 2007, 20:34
Har sett video fra stevenet nå. Kjempe bra løfting. Men benken var litt tvilsom om den skulle blitt godkjent, var lasta feil (25 skulle vel vært innerst) og ingen låser. :P

200 kg. i mark har du glatt på neste stevne. :)

PS: Hvilket kamera er det som det er filmet med? ::)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion15. september 2007, 22:40
har du blitt slapp baliba? ingen trening her på en stund?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba16. september 2007, 23:25
Jepp jeg har blitt slapp :) hehe
Uka som var litt dårlig, det skal jeg innrømme... mista litt motivasjon av å få så vondt i skuldern faktisk pluss at det ble så mye jobb og stress med det. Har vært på hytta hele helgen så fikk litt alternativ trening der gjennom litt jobbing og en liten fjelltur ( ca 9km )
(http://img213.imageshack.us/img213/2474/img0206yz4.jpg)

Fikk trent litt i dag da, bestemte meg for å trene armer siden det begynte å bli en stund siden sist ( ja jeg vet det ikke hjelper meg stort i styrkeløft...men skal bli litt ordentlig bøying i morgen.. :) )

Dagens lille økt :

Hantelcurl :
8x12
13x6
22x5
28x1
22x10
20x10/9

Curl stang curl :
7,5x12
27,5x10/10/10/10

Sittende hammer :
10x8/8/8

drag cruls :
15x12/12

Triceps nedpress rettstang :
10x15
30x10
40x6/6/6/6

Litt pushups med smalt grep og litt stabiliseringsøvelser til slutt.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion17. september 2007, 00:39
Avkobling er viktig. Det der så ut som bra avkobling. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Tynnj17. september 2007, 00:44
Brukte dog en god del sett på å fullføre alle settene  :P

Joda ::)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle17. september 2007, 00:55


Fikk trent litt i dag da, bestemte meg for å trene armer siden det begynte å bli en stund siden sist ( ja jeg vet det ikke hjelper meg stort i styrkeløft...men skal bli litt ordentlig bøying i morgen.. :) )



Hjelper ikke armtrening i styrkeløft!  ;)
Prøv å holde 250 kg+ stabilt og senke det kontrollert uten sterke armer :)

Å trene bygging på armene i mengde treningen tror jeg man får veldig mye igjen for når man skal kjøre opp maksstyrken igjen :)
Jeg vet at franskpress har hjulpet min benk mye. Og biceps treningen har hjulpet på motivasjonen  ;)
Bare å kjør på med armtrening mr. Big gunz :)
Hadde jeg hadde armer som deg, ville jeg i alle fall ikke trappet ned her. Jeg ville gjort alt for å beholde dem  :D



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba17. september 2007, 01:07
Hjelper ikke armtrening i styrkeløft!  ;)
Prøv å holde 250 kg+ stabilt og senke det kontrollert uten sterke armer :)

Å trene bygging på armene i mengde treningen tror jeg man får veldig mye igjen for når man skal kjøre opp maksstyrken igjen :)
Jeg vet at franskpress har hjulpet min benk mye. Og biceps treningen har hjulpet på motivasjonen  ;)
Bare å kjør på med armtrening mr. Big gunz :)
Hadde jeg hadde armer som deg, ville jeg i alle fall ikke trappet ned her. Jeg ville gjort alt for å beholde dem  :D



Hehe ja joda, altså selvfølgelig hjelper det men bare til en viss grad. Det er jo ikke akkurat svære armer som karakteriserer en styrkeløfter :)
Ta feks Gundersen, slik jeg har forstått det så har jeg større armer men han er jo groteskt mye sterkere i benken enn meg alikavel selvom vi stiller i samme klasse.. :(
Men joda motivasjon er nok en viktig faktor og pumpe armene litt innimellom gir meg motivasjon :)
Armtrening min har jo blitt trappet ned betraktelig de siste 2 årene men de har ikke blitt no mindre av den grunn så deter ikke alltid like dumt å trappe litt ned :) hehe


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba17. september 2007, 01:14
Avkobling er viktig. Det der så ut som bra avkobling. :)

Skal sies at det var overraskende behagelig å være der oppe, angrer ivertfal ikke på at jeg brukte helgen på det :) Fantastisk å gå litt i fjellet igjen og se utover den relativt øde marken.

(http://img210.imageshack.us/img210/8750/dsc00994rs0.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle17. september 2007, 01:21
Gundersen har vel en "litt" andre kroppsproposisjoner enn deg også da ;)
Bygd for benkpress vet du :)
Du bør ta han i mark, han bør ta deg i bøy og benk.

Biceps kan faktisk sees på som en støttemuskel i benkpress, med på å stabilisere vekta på vei ned og opp. Lettere å styre stangen i riktig bane osv, uten å kaste bort for mye krefter, om du har sterke armer. Og det sier seg  selv at en rå sterk triceps er avgjørende for å kunne press og låse ut vekter på 200 kg+
Med skjorte er jo triceps styrken enda mer avgjørende.
Klarer du å få armene til å vokse så får du de lett sterker også :)

Men du har selvsagt litt rett også. Med benkpress 3 dager i uken, får i grunn triceps nok juling. Og biceps trenger ikke mye trening. Så det er nok lurt å holde igjen litt på pumpingen :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba17. september 2007, 01:35
Jau, skulle nå gjerne sett at jeg slo han i benk men jeg må nok slå meg til ro med at det kommer jeg ikke til å gjøre så lenge han satser videre på det og jeg ikke gir 110% for styrkeløft. Er alltids en del småting man kan pirke på for å bli bedre og jeg gjør nok langtifra alt perfekt hehe. Har uansett slått meg til ro med at jeg enda ung og det skal være gøy og jeg tror ikke det blir like gøy om jeg pirker inn ALT i livet perfekt i forhold til trening, men ganske nærme.. mange av  de "vanlig dødelig" mener jo selvfølgelig jeg har gått for langt allerede mens jeg selv mener at jeg kunne gjort en del ting bedre :)
Fare for at jeg vandrer litt utenfor tema og lar tankene vandre litt for langt her nå men det er noe som merkelig nok skjer hver gang klokka tikker over 00:00

Jeg skal uansett gi det jeg makter og klarer nå frem mot NM! :)
Sydnorsk er jeg veldig usikker på med tanke på skulderen for den er fortsatt vond etter stevne på bjølsen.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle17. september 2007, 01:42
Du har planer om NM deltagelse ja  :D
Stilig.
Jeg tipper du knuser Gundersen der(han stiller neppe. He is a Chicken  ;D)



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion17. september 2007, 01:56
Vanlige dødelige sier du har gått for langt bare du sier at nå må du ha mat fordi det er gått for lenge siden sist, eller når du tar en proteinshake, eller bare du har på usle 140kg på stanga i markløft. For den jevne sats og elixia mann og kvinne er du da en ekstrem løfter.

ho ho...

Selv satser jeg også på å være med i neste NM, men jobber foreløpig med å få opp styrken i frontbøy, og markløften er ikke tilbake dit den var, dvs. jeg tør ikke å prøve å løfte like tungt som jeg har gjort før - ennå. Pga ryggskaden tar jeg det veldig rolig og sakte, og da jeg fikk litt vondt i ryggen av 160 kg på forrige markløft, som ikke bør være noen vekt å snakke om for min del, er det bare et signal på at kroppen trenger lengre tid. Så jeg får pusle på med lave vekter i marken en stund til, så får jeg se om det kommer seg nærmere NM. Dersom det ikke blir ordnings på det til neste NM, så blir det NM i 2009. :)

Det beste er å ta den tiden det trenger, ingenting haster - og helse kommer foran tunge løft.

Har man først hatt en skikkelig skade, så ønsker man slett ikke å komme tilbake igjen dit.

Slik som du Baliba hadde det i psyken din når du har vondt i skulderen, slik hadde jeg det også da jeg ble skadet i ryggen - ga totalt faen, i både kost og trening i mange uker. Var virkelig deprimert pga det. Slik blir det når man er lidenskapelig opptatt av, og avhengig av trening.

Tror også Ivrig Pingle kan fortelle hvordan det er å ha det vondt og å være skadet, og hvordan det virker inn på psyken...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™17. september 2007, 16:07
Hehe ja joda, altså selvfølgelig hjelper det men bare til en viss grad. Det er jo ikke akkurat svære armer som karakteriserer en styrkeløfter :)
Ta feks Gundersen, slik jeg har forstått det så har jeg større armer men han er jo groteskt mye sterkere i benken enn meg alikavel selvom vi stiller i samme klasse.. :(
Men joda motivasjon er nok en viktig faktor og pumpe armene litt innimellom gir meg motivasjon :)
Armtrening min har jo blitt trappet ned betraktelig de siste 2 årene men de har ikke blitt no mindre av den grunn så deter ikke alltid like dumt å trappe litt ned :) hehe

Hvor store er armene med flex, Baliba? Mine er jo snaut 37cm så jeg tror nok absolutt du har mer å vise til på det feltet ja. For øvrig stemmer det ikke helt at jeg er groteskt mye sterkere i benk enn deg da jeg raw ikke har så veldig mye mer. :)

Gundersen har vel en "litt" andre kroppsproposisjoner enn deg også da ;)
Bygd for benkpress vet du :)
Du bør ta han i mark, han bør ta deg i bøy og benk.

Biceps kan faktisk sees på som en støttemuskel i benkpress, med på å stabilisere vekta på vei ned og opp. Lettere å styre stangen i riktig bane osv, uten å kaste bort for mye krefter, om du har sterke armer. Og det sier seg  selv at en rå sterk triceps er avgjørende for å kunne press og låse ut vekter på 200 kg+
Med skjorte er jo triceps styrken enda mer avgjørende.
Klarer du å få armene til å vokse så får du de lett sterker også :)

Men du har selvsagt litt rett også. Med benkpress 3 dager i uken, får i grunn triceps nok juling. Og biceps trenger ikke mye trening. Så det er nok lurt å holde igjen litt på pumpingen :)


Og som Lars sier er jeg en del lavere enn deg. Er vel ca 165cm og ca 73kg. Det spørs om jeg klarer å slå deg i mark og bøy etterhvert som du får trent litt, men planen er etterhvert å stille i et stevne raw. Det kan bli interssant. :)

Jau, skulle nå gjerne sett at jeg slo han i benk men jeg må nok slå meg til ro med at det kommer jeg ikke til å gjøre så lenge han satser videre på det og jeg ikke gir 110% for styrkeløft. Er alltids en del småting man kan pirke på for å bli bedre og jeg gjør nok langtifra alt perfekt hehe. Har uansett slått meg til ro med at jeg enda ung og det skal være gøy og jeg tror ikke det blir like gøy om jeg pirker inn ALT i livet perfekt i forhold til trening, men ganske nærme.. mange av  de "vanlig dødelig" mener jo selvfølgelig jeg har gått for langt allerede mens jeg selv mener at jeg kunne gjort en del ting bedre :)
Fare for at jeg vandrer litt utenfor tema og lar tankene vandre litt for langt her nå men det er noe som merkelig nok skjer hver gang klokka tikker over 00:00

Jeg skal uansett gi det jeg makter og klarer nå frem mot NM! :)
Sydnorsk er jeg veldig usikker på med tanke på skulderen for den er fortsatt vond etter stevne på bjølsen.

Skal dog sies at jeg neppe har planer om å rulle over på sida og dø riktig enda, så håper å kunne gi deg konkurranse i benk en stund til. Får satse på pers i benk etter at jeg er ferdig med programmet jeg kjører nå! >:D

Du har planer om NM deltagelse ja  :D
Stilig.
Jeg tipper du knuser Gundersen der(han stiller neppe. He is a Chicken  ;D)



NM? I styrkeløft eller benkpress? Hmmm... Planene er ikke klare, men hvem vet hva fremtiden bringer... ::)



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle17. september 2007, 17:01
NM i styrkeløft selvfølgelig. Såvidt jeg vet har du to gode knær og ingen skavanker med ryggen, så hvordan du kan få deg til å kun stille i benkpress stevner skjønner jeg ikke  :o
For sammenlagten din er jo allerede bra, selv om du prioterer kun benk :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba17. september 2007, 21:57
Fikk varmet opp ved å løpe fra tbane stasjonen og til treningsrommet.
Kjørte litt superlett på flatbenk med hantler, egentlig bare for sirkulsjones skyld.

Frontbøy:
0x12
50x10

Knebøy :
60x10/10
90x8
110x4/2
12x2
130x2

Knebøy med bind :
140x1 lett, litt dårlig teknikk
150x1 lett mye bedre teknikk
160x0,2  synddet ikke var kameramann til stedet, var ivertfal ikke langt ifra at øynene poppa ut  ::)

Knebøy :
100x2/6

Jaja....nå er det jobb.. ::dry::


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba17. september 2007, 22:13
Hvor store er armene med flex, Baliba? Mine er jo snaut 37cm så jeg tror nok absolutt du har mer å vise til på det feltet ja. For øvrig stemmer det ikke helt at jeg er groteskt mye sterkere i benk enn deg da jeg raw ikke har så veldig mye mer. :)


41-42...:)
*løpe til bussen*


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™17. september 2007, 22:33
41-42...:)
*løpe til bussen*

Jøss, såpass ja. Da har du jo rundt 5cm større armer enn det jeg har. Da er det godt å vite at store armer ikke er nødvendig for å benke brukbart. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. september 2007, 08:55
Hvordan er ryggen etter i går?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba18. september 2007, 09:03
Hvordan er ryggen etter i går?

Ryggen er finfin, ene øyet derimot er jeg en smule skeptisk til.. ser ut som jeg har fått meg en på tryne ivertfal :P Ingen tvil om at jeg fikk bra med trykk i huet. Så det først når jeg kom på jobb at høyre øyet er delvis blodsprengt og det har blitt værre i løpet av natten men jeg ser helt  fint og kjenner ikke no bortsett fra litt kløing heldigvis...Hva blir det til i dag\ettermiddag? Jeg skal legge meg nå nemlig... hehe


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. september 2007, 09:08
Kan dessverre ikke svare helt sikkert enda, men når står du opp igjen? Vi skal hente utstyr, sannsynligvis rundt 17:00, men da er vi nok ikke på Bjølsen før tidligst en times tid senere...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba18. september 2007, 09:21
Kan dessverre ikke svare helt sikkert enda, men når står du opp igjen? Vi skal hente utstyr, sannsynligvis rundt 17:00, men da er vi nok ikke på Bjølsen før tidligst en times tid senere...

Jeg sover nok både gjerne til seks og syv i kveld...hehe...i morgen rekker jeg så vidt sove så burde strengt tatt sove ekstra idag hehe.
Kan forøvrig bli veldig stress da jeg skal på jobb og det tar litt tid å komme seg rundtomkring sidend et er litt avstand. Skal jeg eventuelt klare meg til Mandag uten drakttrening? For jeg kan på mandag...ikke at det da er mange dagene igjen.. kan eventuelt prøve det jeg klarer på egenhånd de andre dagene jeg får trent denne uka..

Har forøvrig fått blåmerke bakpånakken og baksiden av kneet ser delvis voldtatt ut så gårsdagen satt litt spor ivertfal, hehe.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert18. september 2007, 09:28
Da venter vi heller, tror også det kan bli stress i dag. Blåmerker er en del av spillet. Sov godt :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion18. september 2007, 13:31
A powerlifter wears his bruises with pride. ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™18. september 2007, 15:16
NM i styrkeløft selvfølgelig. Såvidt jeg vet har du to gode knær og ingen skavanker med ryggen, så hvordan du kan få deg til å kun stille i benkpress stevner skjønner jeg ikke  :o
For sammenlagten din er jo allerede bra, selv om du prioterer kun benk :)

Glemte å svare på denne jeg... Grunnen er vel kanskje at jeg syns benk er moro, mens jeg hater bøy. Mark syns jeg er helt greit, men syns fortsatt det er morsommere å trene overkroppsstyrke. Skal dog se hva jeg gjør mht satsing på styrkeløft framover og lurer da som sagt på om jeg skal teste et raw stevne hvis formen kommer seg litt. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion20. september 2007, 16:35
gundersen, du hater bøy fordi du er lat. just admit it! ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba21. september 2007, 13:20
Gårsdagens økt :

ca 6 min oppvarming ( jogging )

Knebøy med stopp :
20x15
50x8/8
80x6
100x6/6/6

Flatbenk hantelpress :
8x20
28x10

Benkpress med stopp :
20x10
60x8
80x4/4
90x3/3
100x3

Utover og innover rotasjonsøvelse i kabler
12/12/15

Nedpress rettstang :
20x12
30x8
40x6/6
45x5

Dips:
20

Skuldern fungerer sånn halveis ok men fortsatt veldig vond. Får ikke spent meg opp helt maks i benken osv så tar det med ro til den er fin igjen.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba22. september 2007, 22:33
Korsryggmaskin :
20x20

Markløft:
60x10/10
100x8
130x5
150x3
170x2
180x2/2/3  ( siste settet var faktisk lettest haha )

Stangroing overhåndsgrep :
25x12
60x8/8

"Pulley" / sittende kabelroing :
25x10
45x8
65x6
55x10/9

Smalnedtrekk halve reps : ( kan ikke strekke ut fullt i skulderleddet uten å få dritvondt )
45x10

Markløft:
90x16

Diverse stabiliseringsøvelser. Mage og diverse forskjellige måter å ta pushups på.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion22. september 2007, 22:36
pen mark


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba22. september 2007, 22:55
Takk...men så vidt mer enn frontbøyen din gitt.. :O


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion22. september 2007, 23:03
det er to forskjellige ting. :) 210 i raw mark neste ?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba23. september 2007, 10:10
det er to forskjellige ting. :) 210 i raw mark neste ?

Er det ??? hehe
Joda men alikavel.
Hadde vært veldig gøy med 210 raw snart ja :D
Det er vel ikke umulig at det skal gå nå, men tror ikke jeg får det som godkjent løft men skulle nok klart å dratt det opp på en eller annen måte hehe


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: [HE-Man]23. september 2007, 13:36
Ser bra ut dette. Stå på :)



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba24. september 2007, 00:39
Ser bra ut dette. Stå på :)



Det skal jeg og takktakk :D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba25. september 2007, 06:33
Gårsdagens økt :

Frontbøy :
10?x12/12

Knebøy :
50x10/10
70x8
100x5
110x2/2
120x2/2
140x1

lettlettlett :)
Hr.Thyve stakk hjem med binda sine litt for tidlig så ble ikke no trening med de.. burde jeg tenkte på litt før han dro kaanskje ja.. oh well :P

Benkpress med stopp :
70x5-5-1 ( mellom - bredt - smalt )

Benkpress med full stopp og signal :
100x1  ( ok lett, glemte legge på plass signal )
110x1/1 ( ok, lett glemte på plass signal på første men ikke andre :P )

Så prøvde man et kvarters tid å få på meg en markdraktog fikk den sånn halveis på men den var forbanna trang. Gjør et forsøk på å utvide den til lørdag (sydnorsk) Prøvde også så vidt å dra på meg en Metal 46 benkskjorte men fant fort ut at den var altfor trang da den ikke engang gikk over underarmene :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: aktiviteten25. september 2007, 06:52
SKal du deltå på stevne?  Eller har du gjort det før?  Pene tall du håndterer nå!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba25. september 2007, 07:08
Skal delta nå på lørdag :) Aldri vært med i konkurranse før. Kvalifiserte meg til NM på Bjølsen stevne men det var jo ingen konkurranse hehe.
Og takktakk...er jo delvis fornøyd med tanke på at alt er uten utstyr ( bortsett fra belte ). Har jo et lite håp om at jeg skal få ting til å klaffe med utstyr til NM men nå på lørdag blir det trolig bare å "surfe" på det jeg har av krefter Raw, mest for å få erfaringen med litt konkurranse.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: aktiviteten25. september 2007, 07:20
Bra.  Men skal du ha erfaring med konkurranse så bør du så absolutt bruke utstyr-spesiellt i bøy.  Det er det som er stresset... Lykke til .


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion25. september 2007, 16:44
Welcome to equipment hell! ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba26. september 2007, 23:21
Benkpress med stopp :
50x10/8
80x2
100x2 ( kjentes veldig lett ut, var meget fristende å ta mer )

Knebøy :
20x12
60x10
100x2/2/2 ( tipper jeg kunne lett tatt 30 reps i dag, merket det var futt i kroppen )

Situps skråbenk helt opp :
10/10/10


Også ble jeg bare så fryktelig fristet til å ta litt.........

Skulderpress hantler :
8x12
22x8
30x8 eksplosivt og gøy ;D
36x4 rolig og kontrollert


Rotator cuff ut og inn :
2,5x15/15

Magemaskin :
30x50 wee


Skulderen er fortsatt vond så tar det med ro men skal nok uansett klare åsafe inn 110 greit i benken på Sydnorsk på lørdag uansett regner jeg med... :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba28. september 2007, 17:58
Gikk 2,3 mil på jobb i dag ( ca 33000 skritt ) også løp jeg til toget og hoppet av i sandvika og løp derfra og hjem i full unfiform med militærboots og det hele.. kanskje ikke den beste oppkjøringa til i morgen men... :what:


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™28. september 2007, 18:00
God ettermiddag.

Så, det blir løfting imorra? Hva er målene for dagen? Skal bli artig å se på nivået i min egen klasse samt hvor bra landslagsløfterne gjør det. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns28. september 2007, 18:01
Det går helt sikkert bra!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Hernes28. september 2007, 18:02
Bare husk signalene du baliba, og i marken husk å talke lårene og uanset hva som sjer så ikke jukk med lårene, bare dra med ryggen uansett hvor tungt det kjennes ut:) er ikke no vits å få det opp om man ikke får det godkjent!  Lykke til!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba28. september 2007, 18:03
Blir løfting i morgen ja.. :)
Det jeg tenker er vel noe sånt :

bøy : 145 - 150 - 155
benk : 105 - 110 - 115
mark : 180 - 190 - 200

ellerno....:)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™28. september 2007, 18:07
Blir løfting i morgen ja.. :)
Det jeg tenker er vel noe sånt :

bøy : 145 - 150 - 155
benk : 105 - 110 - 115
mark : 180 - 190 - 200

ellerno....:)

Ja, ok. Du får ha lykke til så sees vi kanskje. Får hilse på og slå av en prat hvis du får tid før/etter løftinga. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion28. september 2007, 18:08
LYKKE TIL PÅ LØRDAG!!!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba28. september 2007, 18:09
Ja, ok. Du får ha lykke til så sees vi kanskje. Får hilse på og slå av en prat hvis du får tid før/etter løftinga. :)

Jau bare å ta tak i meg også om du ser meg:) Er du der begge dagene eller bare på benkpress?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba28. september 2007, 18:10
LYKKE TIL PÅ LØRDAG!!!

Takktakk :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™28. september 2007, 18:12
Jau bare å ta tak i meg også om du ser meg:) Er du der begge dagene eller bare på benkpress?

Skal bort en tur sammen med Frode, Freddy og noen flere imorra, men da bare for å se. Jeg har vurdert om jeg skal løfte på søndag pga litt trøblete kropp, men regner med å løfte i åpen -75 på søndag. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion29. september 2007, 15:21
Vil gratulere Baliba med 12.5kg pers i bøy og 7.5kg pers i henholdsvis bøy (162.5) og benk (117.5) i dag.

Meget bra!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Sigbjørn29. september 2007, 16:01
Gratulerer! Hvordan gikk marken?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion29. september 2007, 16:10
Ikke fått noe svar mht mark ennå.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba29. september 2007, 17:56
Da er jeg hjemme :D

Veide inn på 73,6 :)

Oppvarming bøy :
20x15
60x10
90x4
120x2
130x1

Konk : 145 - 155 - 162,5  alle godkjent :D

Oppvarming benk med stopp :
20x20
60x10/5
80x2
95x1

konk : 105 - 112,5 - 117,5  lett! :O :D:D

Oppvarming mark :
60x10
100x3
120x2
130x1
140x1
160x1

Konk : 180 - 195 - 205 :D:D

Totalt : 485 og fortsatt Raw :D

Dette gikk over all forventning. Var uggen og hadde vondt i magen og hadde tenkt til å safe lett bare på benken men så gikk alt lett og bra og knebøyen spratt overaskende lett opppå 155 og 162,5 gikk jaggu detogsåogsåogså 205 i mark :D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Determined29. september 2007, 18:02
imponerende vekter :P gratulerer med et vellykket stevne!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: bjørn`29. september 2007, 18:03
Du løftet raw?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba29. september 2007, 18:21
imponerende vekter :P gratulerer med et vellykket stevne!

Takker :)


Du løftet raw?

Jepp :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: GAMMERN29. september 2007, 18:23
Grattis med bra løfting ! Så deg live. Nå er det Junior-Nm neste, med drakter :D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba29. september 2007, 18:25
Takker :D Å? Bare å hilse på neste gang da :)
Jau, satser på at jeg får til drakter fremover nå :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle29. september 2007, 18:34
RAW  :8):
Rakk såvidt å hilse på, hyggelig det  :D
GRATULERER


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Down and coming29. september 2007, 18:44
Gratulerer med sterkt resultat!! Håper du er å se på J-NM!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba29. september 2007, 18:46
RAW  :8):
Rakk såvidt å hilse på, hyggelig det  :D
GRATULERER

Takktakk :D Hyggerlig å hilse på ja :)
Gratulerer med sterkt resultat!! Håper du er å se på J-NM!

Takktakk :) Jeg regner med å være med der ja :D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion29. september 2007, 23:28
Var knebøyen uten knebind altså ? 


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba29. september 2007, 23:57
Jepp :D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion30. september 2007, 06:13
med knebind ville du fått 20kg til, og med drakt blir det enda noen kilo. begynner å nærme seg 200 da. Veldig bra løftet. Trodde det var med knebind jeg. Man kan nesten spørre seg hva du drev og surret med på første stevnet (150...). :) Meget bra! Spesielt når man tenker på at du stiller i superfjærvektklassen! :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert30. september 2007, 09:29
Veldig bra løftet av Baliba. Nå blir det fokus mot J-NM og trening med utstyr.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion30. september 2007, 09:33
Det er ikke mange styrkeløftere som kan skryte over å ha stilt i fitness!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: [HE-Man]30. september 2007, 20:38
Bra innsats!

Gratulerer.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba30. september 2007, 21:20
Takker og bukker så mye :D

Liten økt i dag :

Sittende hammercurl :
8x12
16x5
20x5/5/5/5

Bredt grep Ezstang curl :
27,5x12/12/12

Tricepspress kabler rettstang :
15x15
40x10 ( WHAT...sykt lett det plutselig var !? )
45x6/6

En hands kabler tricepspress ( gamle ) :
10x10

Dips :
20 lett

Utover og innover rotator :
2,5x10/10/10


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion30. september 2007, 21:52
Lettheten i tricepspress (pushdowns?) har vel mye med selve trinseopphenget i maskinen å gjøre. :) Noen steder er det lettere enn andre steder, dersom du mot formodning ikke brukte samme maskin da, da har du fått superkrefter! ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba30. september 2007, 22:01
Det var samme maskin! hehe...hadde jo ikke reagert sånn ellers hehe


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion30. september 2007, 22:02
You have got the superpower! Kan jo være at du har kjørt i annerledes rekkefølge enn vanlig også - på øvelsene altså.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba30. september 2007, 22:21
hmm ja sjekka litt i loggen nå og jeg tok bryst rett før sist jeg tok den øvelsen.. der har vi svaret :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion01. oktober 2007, 01:35
good job, sherlock! ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: AlexanderDGL01. oktober 2007, 22:19
Bra løfting i helga. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba01. oktober 2007, 23:43
Takker :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba04. oktober 2007, 00:33
I dag ble første lille økt med løfting med litt utstyr.

Dro på meg en Centurion strls 46 bøydrakt som jeg bare dro rett utapå treningsbukse og alt... fikk veldig ikke no særlig hjelp av den men mest for å teste.. den var sydd inn litt i stroppene så den var mildt sagt nysgjerrig i skrittet men ellers aaltfor stor.

Løftet så litt med en Fury NXG+  strl 40 benkskjorte noe som var nyderlig og smertefullt yeah. Men da har jeg ivertfal prøvd det hehe. Med litt trening osv skal jeg nok få vippa opp noen ekstra kg med tanke på at 110kg spratt rimelig greit opp når jeg først fikk det ned til kassa.

Knebøy med stopp og løs drakt :
20x15
70x10/10
100x6/6/6/6 ( uten drakt på siste, merke ikke mye forskjell hehe )

Benkpress med stopp :
20x20
50x12
82,5x5
100x2

Benkpress med skjorte :
110x1 ( kloss høykant )
110x2 ( kloss høykant )
110x2 ( kloss høykant og så flat )
110x2 ( kloss flat og så uten )

Flatbenk hantler :
10?x15
22x12
42,5 x 6/6  ( skulderne mine liker ikke helt det der )

Flyes flatbenk :
8?x12
15?x10
22x8  skulderne likte ikke det no særlig heller..

Dips :
15 lette ganske smalt grep i ordentlig stativ

Forovorbøyd stangroing overhåndsgrep :
20x15
60x8/8/8
70x8

(http://img72.imageshack.us/img72/6716/img0244uz8.jpg)

Så ble det avlagt urinprøve for dopingkontroll..... enderlig :D
Eneste var at jeg sliter tydeligvis no j*********g med å pisse på kommando så jeg ble sittende der en stunde og drakk rundt 4 liter vann og drakk kaffe.. til slutt kom jeg plutselig på at jeg hadde med mp3spillern min.. så da satt jeg på en rolig dream theater sang og da gikk det plutselig veldig greit ;D haha
Får vel svar om en mnd ++


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion04. oktober 2007, 00:35
Dopingkontroll ? Hvilken rekord er det du har satt nå siden de tester deg ? Koster det ikke en formue å analysere en test ? ;) Du får sende kontrollørene til garasjen hvor jeg trener snart. De kan få lov til å bli med å trene om de vil! :)

Neste gang får de satse på å teste noen som ser skumlere ut enn deg, å teste deg er bare bortkastede penger! ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba04. oktober 2007, 00:37
Hehe ja nei det var bare en random test slik jeg forstod det, de testa alle oss fra klubben som var der da ( 4 ). Jeg ser vel ikke direkte skummel ut nei men testes skulle jeg nå alikavel. Kan ikke si jeg er så redd for utfallet av prøven så bare gøy bortsett fra pissinga på kommando :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion04. oktober 2007, 00:47
Å pisse på kommando er ingen sak, bare å drikke vann helt til det må ut...

Du hadde sikkert så stor fremgang fra stevne 1 til stevne 2 at du er utpekt som mistenksom!


 ;D ;D

+ at de sikker har lest i loggen din at du ikke sover om nettene. som kjent er folk som ikke sover om nettene skumle individer.

 ;D ;D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba04. oktober 2007, 01:01
Trust me det er en stor sak når underbevistheten tydeligvis har en sperre.. blæra mi var nære å sprenge. Vet ikke hva jeg hadde gjort om jeg ikke hadde kommet på at jeg kunne prøve å høre på musikk.

Skal vel ikke all verdens til for å virkelig mistenksom i noen som helst kretser, men hva nå antidopingnorge eventuelt snapper opp er vel en annen sak. Uansett bare fint at de tar disse testene syntes nå jeg bortsett fra at dagen passet meg dårlig pga jeg skulle ha opplæring på jobb for i morgen rett etter trening så hele dagene har egentlig bare vært møkk :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: [HE-Man]04. oktober 2007, 01:20
Mp3 spiller... Genialt. Det skal jeg huske til neste gang.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion04. oktober 2007, 01:29
vel -- var bare spøk fra meg baliba, som vanlig. ;)

synes det er morsomt med de dop-testene, de treffer ikke akkurat gull på deg, selv om du måtte donere edle dråper.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba04. oktober 2007, 02:02
Er jo uansett greit om ikke annet som forebyggende arbeid. Greit så lenge jeg ikke må betale noe selv hehe.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Einar B. Gilberg04. oktober 2007, 02:10
Jeg føler med deg hva gjelder nervøs blære. Jeg har også dette problemet, men det var mye verre tidligere. Nå har jeg mye mer kontroll på meg selv slik at jeg klarer å roe meg ned til å pisse selv om det står noen bak. Tidligere hadde jeg nesten ikke mulighet. En gang, ved en dopingkontroll, hadde jeg så store problemer at jeg måtte vente så lenge at jeg fikk vondt i ryggen. Det var virkelig smertefullt. Det sprengte på men kroppen ville ikke gi fra seg mer enn en dråpe eller to. Det var rett og slett helsefarlig og jeg vurderte å bare si til dopingjegerne at de kunne bare skrive "nekting av test" eller noe for jeg måtte bare få ut noe. Ved siste forsøk klarte jeg å tvinge fram akkurat nok milliliter til at testen ble valid. Etterpå når jeg kunne dra på toalettet uten noen bak så kom det litervis med væske. Akkurat den gangen, KM 2001 på Skogn tror jeg det var, er noe av det verste jeg har opplevd i hele mitt liv. 


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: JanB Diddl etc04. oktober 2007, 02:25
Har opplevd omtrent det samme selv. Ble testet tre ganger som vektløfter når jeg var mellom 13 og 15 år. Det var nesten umulig å få pissa når noen stod og så på. Jeg fikk lov til å sette meg ned slik at jeg satt og pissa som ei jente, og da slappet jeg litt av så jeg til slutt fikk det til. En kompis ble testet på nordisk, og da forlangte kontrolløren at han skulle holde i prøveglasset mens løfteren pissa i det! Spørs hva som hadde skjedd med blæra mi da! Mener å huske at kontrolløren lempet på kravet etter en stund. Det er jo grenser...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba04. oktober 2007, 03:05
Godt å høre at jeg ikke er alene om å ha ltit problemer, hehe.
Fikk selv lov til å prøve å sette meg etter å ha prøvd en times tid uten hell, men det hjalp faktisk fint lite å sette seg ned. Hadde jeg ikke funnet frem musikk som tydeligvis løste problemet er jeg redd jeg trolig etterhvert hadde måttet "nektet " prøve selv for  det begynte å bli mildt sagt ubehagelig etter godt over en time...
Men hva er vel ikke litt Dream Theater kan fikse, hehe ;D Nå har jeg bare enda mer grunnlag for at det er favorittbandet mitt hehe.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Einar B. Gilberg04. oktober 2007, 03:08
Konge. Jeg har også fått lov til å sitte flere ganger, men jeg har alltid nektet. Jeg synes det er ydmykende å måtte sitte å pisse. Hvilken melodi hørte du på?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba04. oktober 2007, 03:18
Syntes det var udmykende nok i seg selv og ikke få det til så da og slenge på litt ekstra ved å sette seg ned var i mine øyne ingen stor sak, ivertfal ikke når det allerede begynte å bli smertefullt. Men det hjalp jo som sagt ingenting.

Dream Theater - Another Day var det som gjorde utslaget :)

Skal sies at jeg gikk rundt en del for meg selv og hørte på det på sydnorsk også så det er vel muligens noe i det.....


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns04. oktober 2007, 08:42
Testing på alle nivåer er jo en del av antidopingarbeidet. Og selv om enkelte mener det er bortkastet penger så vil jo det at man tester alle ha en virkning, og forhåpentligvis få folk til å skjønne at det finnes ingen snartveier til "toppen".
Det passer ofte dårlig for de alle fleste med testing, grunnet jobb, familie osv. Men dette kan vi ikke styre selv. Jeg har ved en anledning blitt testet under styremøte i borettslaget. Litt morsomt å be om perm for å tisse ;) Og ikke for snakke om alle de gangene med huset fullt av folk, kompiser av eldstemann, svigers osv.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Saktemensikkert04. oktober 2007, 09:05
Kjempebra at ADN var innom. Det må vel bli nærmere halvannet år siden jeg avga test, og for min del skulle jeg gjerne gjort det oftere. Det eneste problemet med å testes på trening (eller på stevne) er at man gjerne har gjort unna de større do-rundene i forkant for å få "løfte i fred". MP3 var en god idé, det skal jeg huske.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: JanB Diddl etc04. oktober 2007, 12:20
Konge. Jeg har også fått lov til å sitte flere ganger, men jeg har alltid nektet. Jeg synes det er ydmykende å måtte sitte å pisse. Hvilken melodi hørte du på?

Hjemme og hos folk jeg liker godt så setter jeg meg for så slippe at strålen plutselig f.eks går rett ut til siden frå stående posisjon. Andre steder tar jeg sjansen...


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion04. oktober 2007, 16:18
Kjempebra at ADN var innom. Det må vel bli nærmere halvannet år siden jeg avga test, og for min del skulle jeg gjerne gjort det oftere. Det eneste problemet med å testes på trening (eller på stevne) er at man gjerne har gjort unna de større do-rundene i forkant for å få "løfte i fred". MP3 var en god idé, det skal jeg huske.

Meg skulle de gjerne fått lov til å teste hver dag. Det er utelukkende positivt med testing - selv på utøvere som løfter nesten ingenting og har helt normal fremgang! ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba05. oktober 2007, 22:23
Trente så vidt litt rotator cuff øvelser og lett øvre del i rygg i dag.
Skuldern er forstatt veldig vond så begrensett hva jeg tør å gjøre fortsatt :(


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion06. oktober 2007, 00:44
Jeg har aldri blitt testet! Nå er jeg snurt. hva er det de adn-folka tror at de er ? detta er diskriminering av verste sort!




he he he


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba07. oktober 2007, 22:01
Vært å sett på NM i hele helgen seff og det var knall :)


Ble litt inspirert etter å ha sett på fitness så måtte nesten teste dips. Chins kan jeg fortsatt ikke ta pga skuldern da det gjør dritvondt.

Dagens lille økt :

6 min sykkel, motstand 4.

Dips : 45 ! :D

Knebøy bøy stopp :
20x15
50x10
90x10/10

Sittende kabelroing :
20x15
60x8
80x6
100x3

Smal Fotstilling markløft uten touch i bakken :
60x10
90x8/8/8

Bredt nedtrekk forran :
20x10
60x8/8/8

Rulle opp med ryggen på sånn korsryggbenk :
10

Forover bøyd stangroing overhånds og så underhåndsgrep:
20x12
60x8/8

Sånn shæshka det ble det... Var trøtt og sliten egentlig og er sikkelig stiv i ryggen om dagen så tok det med ro bortsett fra dipsen som nesten fikk hjertet til å  hoppe ut, ble litt for hard start tydeligvis:P




Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion07. oktober 2007, 22:06
bare å d i p p e seg i støvet.

 R E S P E C T  !


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba07. oktober 2007, 22:16
Hehe takker :D
Har jo ikke akkurat trent mye dips i det siste så skal si meg fornøyd med 45 ja :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba09. oktober 2007, 15:21
Ble med Ingar på løpetrening i trondheim i dag. Tipper jeg blir rimelig støl i morgen da jeg ikke har løpt på en god stund og det var en relativt hard økt.

Oppvarming :
3 runder med lett jogging ( 220m rundt )

3x 40m høyre knær
2x 40m spark i rumpa

12x 40m spurt

1x60m spurte ( løp på 7,3 ;D )

Så bare småjogget jeg litt siste tiden mens Ingar gjorde seg ferdig med noen få sprinter til. Merket jeg begynte å få strekk i hamstrings så tok det med ro.
Alt i alt en artig økt. Buffe på Peppes etterpå  :8):


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: bergan0109. oktober 2007, 22:13
Heisann! Bra løpt! Vi er rimelig like hurtige vi da ;) Trener du på Oslo sk på onsdager? Hadde tenkt meg ned dit imorgen, og hadde jo vært artig å hilse på :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba10. oktober 2007, 20:57
Hadde en liten økt på Gløs i dag og det kom ikke akkurat som noe sjokk at det var mye håpløs trening og at det stort sett ikke så ut som folk viste helt hva de drev med hehe.

Benkpress :
20x40
40x12
70x8
100x8 ( siste med stopp )
70x8/8 ( ekstra bredt grep og med stopp )

Skråbenk hantler :
18x12
28x8
40x6/6 ( de kjentes helt latterlig lette ut i forhold til hva jeghadde forventet )

Dips:
bw x 20
15x10
35x5
50x3  ( aldri prøvd så mye før faktisk )

Pushdown rettstang :
20x15
45?x3
65?x2
77x6
91x6
77x8 ( var litt merkelig vekter der og 91 var maks og rimelig tungt, fikk en til å holde meg nede hehe )

Frontbøy i jalla smithstativ :
20x10
40x8
70?x8
90?x5

Rygghev :
10/10

Rotator cuff inn og ut
5x 10/10

Tjohei


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba10. oktober 2007, 20:58
Heisann! Bra løpt! Vi er rimelig like hurtige vi da ;) Trener du på Oslo sk på onsdager? Hadde tenkt meg ned dit imorgen, og hadde jo vært artig å hilse på :)

Takker for det, vi får jo ta en spurten dag da, hehe. Skal sies at jeg er rimelig støl i hamstrings, soleus og hofteledsbøyerne i dag!
Ja tenkte å prøve å væreder så mye som mulig fremover, altså mandager, onsdag ogfredag om jegfårdet til med jobb. Skal dit neste mandag og onsdag neste uke, men denne uken er jeg på ferie i trondheim :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Simen..10. oktober 2007, 21:06
Ah, var det deg jeg såvidt hilste på på slutten av dagen på sydnorsk? Du presenterte deg ikke, så når vi gikk var jeg ikke helt sikker på hvem jeg hadde pratet med, litt surrete jeg se :p


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba10. oktober 2007, 21:25
Stemmer det! Takk for sist... hehe :P
Kanskje ikke å greit å vite heller, jeg viste jo bare hvem du var siden jeg hadde snappet opp at du var best i min klasse hehe


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™10. oktober 2007, 21:31
Best? Han er vel strengt tatt overlegent best! Er ingen i Norge i -75, uansett alder, som er i nærheten pr dags dato, og tar jeg ikke helt feil er vel Simen bare 20kg unna norgesrekorden sammenlagt. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba10. oktober 2007, 21:40
Har da virkelig ikke påstått noe annet enn at han er overlegen hehe.
Og så vidt jeg har forstått også så er han 20kg fra rekorden, noe jeg ivertfal skal se langt etter hehe. Men...satser nå på at han hopper opp en klasse som jeg hørte det var snakk om ... :D :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™10. oktober 2007, 21:53
Har da virkelig ikke påstått noe annet enn at han er overlegen hehe.
Og så vidt jeg har forstått også så er han 20kg fra rekorden, noe jeg ivertfal skal se langt etter hehe. Men...satser nå på at han hopper opp en klasse som jeg hørte det var snakk om ... :D :P

Høhø, da er vi to. Ja, og han må veldig gjerne ta med seg Alexander Høivik i samme slengen. Vi får sende dem en gedigen bløtkake akkopagnert av et par liter sukkervann når de har bursdag i håp om at de blir skamfeite og må gå opp en klasse. ;D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba15. oktober 2007, 20:51
Dagens økt på bjølsen :

Løp fra Nydalen tbanestasjon og til hallen som vanlig som oppvarming.

Frontbøy med stopp :
50x12/10
80x5/5/5/5  lett og greit :)

Markløft :
50x10
60x10
80x6
100x5
130x2/2
150x1
Drakt på: ( som jeg forøvrig bare kunne dra på meg rimelig lett alene :) )
150x1  haha!
180x2 hahaha! :D
200x1 hoho! :D:D
210x1 !!! oh my ... persperspers :D:D:D

Markløft fra knærne :
105x6/6
135x6
165x6/6
175x6 dette var også latterlig lett ! :D

Hantelroing :
15?x12
22?x12
42,5?x5/5

Stang roing overhåndsgrep :
50x10/10
60x10

Stangroing underhåndsgrep :
80x6  ( var  sliten i ryggen så klarte ikke få det itl no særlig hehe )

Ja også gikk jeg av toget i sandvika og løp hjem som også gikk lett :D


AAaaaah... dette gikk over all forventning kan man trygt si :D *danse*


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle15. oktober 2007, 20:53
Meget bra trening  :D
Grattis med pers.
225 kg går på nm  :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™15. oktober 2007, 20:53
Grattis med pers i mark, gutten. Begynner å bli bra det her, men bare du holder litt igjen i benken er det greit det. ;D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: EvidenCe15. oktober 2007, 20:54
Gratulerer med ny pers i mark! :D Alltid motiverende og lese slikt ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion15. oktober 2007, 20:57
grattis med markpers. 45kg til, så har du meg. :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle15. oktober 2007, 21:00
Regnet i poeng har han deg nesten allerede ;)

Og forsåvidt da også meg  :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba15. oktober 2007, 21:02
Takktakktakk alle :D
ALdri vært så gira ETTER trening som jeg er nå :D Haha
Nesten så jeg løper meg en tur til nå haha
På Onsdag blir det benking med skjorte for andre gang... SKAL ha pers da og ja :D
KOmmer jo veldig ann på hva som dukker opp på NM og hva de har og stille opp med men jeg satser nå ivertfal på pallen..! :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion15. oktober 2007, 21:03
Poeng har jeg aldri brydd meg om, om noen slår meg eller ikke slår meg i antall kilo er heller ikke viktig. Men det er alltid artig å fyre opp folk til litt ekstra innsats!

Er klar over at Baliba er lett som en fjær og at vektene vi løfter dermed ikke kan sammenlignes. Men som Gilberg sier, tyngst vekt løftet er sterkest. Og det er jeg enig i.

Synes uansett Baliba har bra styrke, husk han er helt fersk i gamet også.


edit: pallen i første nm ville uansett være sykt.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle15. oktober 2007, 21:04
Komet karriere  :D
Håper styrkeløft ikke bare blir en snarlig visitt fra din side.
Du eier jo vilt som fjortiss jentene ville sagt  ;D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle15. oktober 2007, 21:07
Poeng har jeg aldri brydd meg om, om noen slår meg eller ikke slår meg i antall kilo er heller ikke viktig. Men det er alltid artig å fyre opp folk til litt ekstra innsats!

Er klar over at Baliba er lett som en fjær og at vektene vi løfter dermed ikke kan sammenlignes. Men som Gilberg sier, tyngst vekt løftet er sterkest. Og det er jeg enig i.

Synes uansett Baliba har bra styrke, husk han er helt fersk i gamet også.


edit: pallen i første nm ville uansett være sykt.

For snevert å tenke slik i konkurranse sammenheng.
Poengene teller i sammendraget. På NM vil Baliba plassere seg høyt blant juniorene på poeng. Det er noe å ta med seg videre.
At han skal oppmuntres av at du tar 45 kg mer på 25 kg mer i kroppsvekt blir litt døvt  ;)
Du bør se å komme igang med markløft treningen. For å holde litt stand. Baliba haler innpå   >:D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba15. oktober 2007, 21:14
 :D ;D :8): >:D ::biggrin:: ::smile:: :markløft: :dance: :erter: :bodybuilder: :innocent:


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion15. oktober 2007, 21:18
Bryr meg ikke så mye om konkurranser. Gleden ved treningen er det viktigste for meg.

Er også veldig glad for at jeg kan trene, da jeg var skadet lenge og ikke kunne trene en eneste øvelse hvor ryggen ble brukt.

Ryggen tåler ikke tunge markløft, og slik er stoda nå. har ingenting med at jeg ikke ønsker å trene markløft.

Dere som er så ivrige på konkurranser og poeng får ta dere av det, så kan jeg være lykkelig i garasjen med frontbøy og støt bak nakken så lenge.

Hilsen Mr.Trening.

For snevert å tenke slik i konkurranse sammenheng.
Poengene teller i sammendraget. På NM vil Baliba plassere seg høyt blant juniorene på poeng. Det er noe å ta med seg videre.
At han skal oppmuntres av at du tar 45 kg mer på 25 kg mer i kroppsvekt blir litt døvt  ;)
Du bør se å komme igang med markløft treningen. For å holde litt stand. Baliba haler innpå   >:D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba15. oktober 2007, 21:22
Jada jada... bare vri og vreng på det så det høres ut som du er bedre du. Uansett fint å høre at du koser deg på trening da ivertfal, tjukken  :erter:

Mvh Fjæra


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion15. oktober 2007, 21:33
Vi får se til torsdagen, da fyrstikkmannen! ;) Sterkere enn deg er jeg ihvertfall i noen øvelser, men siden jeg har så mye mer vekt enn deg - så teller det visst ikke.  ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba15. oktober 2007, 21:51
Har da aldri vært noen tvil omat du er absolut sterkere enn meg. Men det er jo en grunn til at det er regler etc her i verden. ( er det nå du sier " ja for å gjøre det mer rettferdig for pinglene" ) haha. Men isåfal kan du begynne å sammenligne deg med Asbjørn Randen osv fra nå av :P
PS : siden du ypper sånn, skal vi ha dips og chins konkurranse? :) *knis*


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion15. oktober 2007, 21:54
haha. dips og chins konkurranse? der slår du meg med lillefingeren, gale mann. det er jeg dårlig på. hehe. hva med frontbøy og støt bak nakken konkurranse? hehe...

ja, å sammenligne meg med randen blir bra. hehe. bare 155kg bak i bøy... bare 130kg bak i benk... og noe lignende i mark.

hehe, hva er det det heter...

handicap og poeng er de svakes trøst. ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba15. oktober 2007, 21:59
Du knuser meg nok i frontbøy, vil tro jeg skal klage rundt 120 der og støt bak nakke skal jeg nok bare se langt etter nå med skuldern min som fortastt er vond. Kjennes ut som noe er løst og ligger og gnukker inni der. Bedre har det blitt men fortsatt vondt dessverre.

Skal gi deg handicap jeg.........


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™15. oktober 2007, 22:02
Du knuser meg nok i frontbøy, vil tro jeg skal klage rundt 120 der og støt bak nakke skal jeg nok bare se langt etter nå med skuldern min som fortastt er vond. Kjennes ut som noe er løst og ligger og gnukker inni der. Bedre har det blitt men fortsatt vondt dessverre.

Skal gi deg handicap jeg.........

Hva? Gi noen handicap? Nei, ta fra dem alt! >:D



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion15. oktober 2007, 22:03
hehe.. ta hensyn til helsen, mitt beste råd! :) vi er flinke på hvert vårt område!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Sigbjørn15. oktober 2007, 22:28
Du knuser meg nok i frontbøy, vil tro jeg skal klage rundt 120 der og støt bak nakke skal jeg nok bare se langt etter nå med skuldern min som fortastt er vond. Kjennes ut som noe er løst og ligger og gnukker inni der. Bedre har det blitt men fortsatt vondt dessverre.

Skal gi deg handicap jeg.........

Har du problemer med skulderen kan det kanskje være lurt å ta en titt her:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1426252 (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1426252)



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba17. oktober 2007, 23:32
Dagens økt på bjølsen :

Løp fra Nydalen tbanestasjon og til hallen som vanlig som oppvarming.

Frontbøy med stopp :
20x15
50x10
80x6/6
( Støl som juling etter mandagen så var bare ubehagelig i dag hehe )

Hantelpress :
12x15

Benkpress med stopp:
60x10/10
90x3

På med skjorte :
110x2-3 ( kom bare halveis ned ca )
130x1-2 / 2 / 2  ! :D

1 sette vare uten kloss for å prøve å få det ned uten at jeg skulle tenke på annet enn å få stanga ned, andre var på kloss og gikk ganske greit og siste sette fikk jeg til enda bedre og tok ivertfal ene reppen helt alene :D Litt mer teknikk bare så har vel enda mer inne greit med den skjorta ivertfal, 130 spratt opp :D

Prøvde så vidt et sett med benk uten skjorte på kloss men skuldern skreik og samme med smalbenk så droppa det helt.

Dips :
bw x 10
10x8
25x6
40x6/6/6/6
50x4
bwx25

Ironisk nok så kunne jeg absolut ikke ta dips pga vonde skuldre, nå er det nesten den eneste øvelsen jeg faktisk kan ta uten å få vondt haha.
Blå og blodsprengt over hele brystet nå bare mer nå enn sist og har nå også 2 striker som går på tvers over brystet faktisk haha, i dag var det litt godt vondt i forhold til forrige gang ;D



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba18. oktober 2007, 20:23
Trening på gården med Mr. Trening

Spist veldig dårlig, akkurat stått opp og bare stressa frem og tilbake til oslo for å få henta drakt som jeg skulle prøve.

Frontbøy :
20x15/15

Knebøy :
50x12
70x8
90x4
110x2  tungt
100x5 tungt
140x2 altfor tungt
130x2 aaltfor tungt

På med drakt : ( mulig jeg husker litt feil nå men.. )
140-150x2 nesten ned
Drakt og bind :
150x2/1
160x0 ( tryna bakover og slo huet i stanga og i det hele tatt haha
160x1 denne klarte jeg om jeg ikke husker feil
strammere knebind
170x0,3  kom meg ikke ned.... prøvde på nytt
170x0 følte jeg hadde den men såforsvant hoft aog knærne fremover, ugg
170x0 ugg, knebind brenn!
Løsere bind
150x3 ganske greit

Konklusjon : Styrken er vel i grunn ganske grei men trenger mer trening med utstyr, spesielt bind.

Nå har jeg i grunn bare vondt overalt nesten og småvondt i hodet som jeg hadde under hele treningen og er småkald og føler meg småcrap ja. Men fornøyd med dagens trening alikavel i grunn.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion19. oktober 2007, 08:12
Evaluering av baliba sin treningsinnsats


La oss ta det positive først:

1. Du møtte faktisk opp.  :o
2. Du hadde med deg en knebøydrakt
3. Du prøvde fult utstyr i knebøy for første gang.

Så det negative:

1. Du kom uten noen plan. Du må ha en plan for hva du skal gjøre på trening!
2. Du har spist altfor lite, og dårlig mat. Rundstykke før du legger deg og fastfood til frokost holder ikke.
3. Gnisten din var laber - henger nok sammen med dårlig spising og uregelmessig døgnrytme?


Overall kommentar:

lite og dårlig trykk uten drakt. du virket uinspirert og tiltaksløs.

tok lang tid å få på drakta, og dette er nok uvant for deg.

et bra løft på 160 med drakt, resten var ikke så bra, men det var kanhende pga at det er uvant med fult utstyr. du må nok trene med både knebind og drakt for å bli vant til det.

du holdt ryggen greit i bunn av løftet. men i dag presterte du å tryne både fremover og bakover, skjønt på ulike løft. du er heller ikke stødig i walkouts.

du hadde fint klart 170 i dag, styrken er der. men du er nok uvant med drakt.


du må:

- øve mer på knebøy med  bare knebind og belte.
- øve mer på knebøy med drakt og bind og belte.
- øve på walkouts med tunge vekter og lære deg best og mest effektiv setup før bøy.


Tror drakten du prøvde er ok for deg... Men du føler selv hva som er rett.

Du må skaffe deg:

- knebind
- belte
- knebøysko

Har vel knapt sett noen som er så wacky på walkouts med vekter, så her må det øves!

Både knebind og drakt er vanskelig i starten. Det blir bedre etterhvert.

Tror også du var litt redd i dag med alt utstyret. Tøffheten kommer etterhvert. Du dauer ikke. Du har spottere.

Hilsen Mr.Trening


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba19. oktober 2007, 13:04
Takk for at du evaluerer meg så nøye på en mildt sagt ræva dag  :-[ ::dry::  hehe

Kom uten planen fordi jeg ikke viste hvordan jeg skulle sette det opp siden det var første gang med drakt, hadde egentlig bare som mål og ta pers men det gikk jo dårlig anyways. Men jeg burde nok satt opp en lett plan uansett med masse lette doble på 140-160 maks.

Ja hadde ikke fått i meg stort av mat siden nærmeste akkurat hadde stått opp og hadde bare kastet i meg noe på veien, burde heller bare tatt meg tid til å spise og kommet senere egentlig..

Gnisten var  rimelig lumpen ja, og ingen tvil om at det henger sammen med uregelmessig søvn og dårlig mat.

Dårlig trykk, jah... kunne klart kanskje 10 på 100 bare jo... vanligvis kanskje 20 med full stopp...
Og ja selvfølgelig er det uvandt med drakta hehe, både og ta den på og bruke.

Direkte stødig har jeg vel aldri vært på over 140kg men i dag\går var jeg jo ustødig medbare 100kg også så alt var liksom ekstra dårlig i går.

Var faktisk helt sikker på at jeg skulle klare 170 når jeg var på vei ned, men så var det noe som svikta gitt, uvandt med utstyr ja.. uten tvil.

I grunn enig i hele evalueringen bortsett fra at jeg mener ikke det har no med at jeg er redd å gjøre med alt utstyret, men at det er så uvandt og at jeg ble så pakka sammen av utstyret at jeg klarte ikke holde fokus blandet med ræva trykk. Fikk jo vondt i ryggen bare av å ta stanga av stativet og det pleier jeg da virkelig ikke å gjøre. Og jeg har jo erfarrt en del ganger nå at jeg ikke dauer da jeg nå har vendt meg til å tryne, hadde jo aldri turt å prøve å presse meg helt ned hvis jeg var redd, da hadde jeg heller jukka meg opp og ned på kvartkvart bøy 10 ganger før for sikkerhetes skyld.

Tror uansett det var dumt å bytte om fredag og mandag, var fortsatt sliten i ryggen fra mandagen.

Neste økt blir bedre!




Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba19. oktober 2007, 13:22
ps : det var forresten ikke et halvt rundstykke jeg sa, det var et halvt rugbrød jeg sa, men det var også feil for når jeg tenker meg om så var det et halvt 6-korns brød jeg spiste til kvelds :P


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion19. oktober 2007, 18:19
ps : det var forresten ikke et halvt rundstykke jeg sa, det var et halvt rugbrød jeg sa, men det var også feil for når jeg tenker meg om så var det et halvt 6-korns brød jeg spiste til kvelds :P

hahahahah. du er komisk. et halvt 6-korns brød. Festlig. :)

Du får komme på en bedre dag og vise hva du er god for. Men skjønner det ang vondt i ryggen og drakten. ikke sikkert drakten der er den beste for deg. men det kan du bare dømme selv. det er rart, vondt og uvant i starten å bruke drakt. men det skal ikke føles som at du holder på å bli delt i to, eller at du får unormale smerter. det vet du best selv.

er sikker på at du kan bedre enn det du viste nå, er opp til deg å vise.



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba19. oktober 2007, 22:00
hahahahah. du er komisk. et halvt 6-korns brød. Festlig. :)


No galt det og nå  ::)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba20. oktober 2007, 22:15
En mini magetrenings økt på kvelden :

Liggende strake beinhev : 15/10/10/10

Ble jo faktisk helt ødelagt og gele i magen så må jo ha vært godt for noe.....8-)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba21. oktober 2007, 12:43
Ryggen har i år egentlig bare blitt hardere og hardere og stivere og stivere og en type behandling eller i det minste bevegelighetstrening hadde nok vært min beste andbefaling til meg selv, men jeg er ikke så flink til å prioritere akkurat dette.

Fant ut i går at hvis jeg setter meg ned på huk og lar meg rulle bakover på ryggen så knekker det og knaser det no sinnsykt i ryggen, noe det ikke har gjort tidligere. Men må innrømme at det var fryektlige behagelig, akkurat som når man bevist vrir hode til siden og knekker i nakken for å løsne opp. Menjeg er nå litt i tvil om hvor bra dette faktisk er.
Noen som har noen synspunkter på dette ?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: GAMMERN21. oktober 2007, 13:16
Du har små låsninger i søyla. Helt vanlig etter tung bøy/mark. Ligge å rulle på ryggen, samt pendle bøyde bein samlet til hver side, vil kunne løsne på noen låsninger. Keine problem.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba21. oktober 2007, 17:11
Hmm, fikk et litt annet svar et annet sted....


"Aiaiai, det må du ikke gjøre Bad bad thing to do....

Du har det akkurat som jeg hadde i begynnelsen av mine rygg problemer. Stiv og støl og har liksom "lyst til å knekke" ryggen. Og rulle på gulvet og kjenne den knekkingen var deilig, MEN;

Leddene i ryggen er avhengig av bevegelighet. Dvs om en eller to rygghvirvler får nedsatt bevegelighet (svært vanelig ved tung trening) så må de omliggende rygghvirvlene ta over for belastningen som de "imobile" leddene ikke gjør. Dette fører til smerte og ubehag, og akkurat det du nevner; en lyst til å "knekke den på plass"..

Om du gjør det selv som du nevner, så blir bevegeligheten bare dårligere og dårlige, og problemet vokser.

jeg gikk med det så lenge at den lange "ryggstrekkern" på venstre side er nesten dobbelt så stor som muskelen på høyre side etter å ha mått tåle den ekstra påkjenningen den har blitt utsatt for pga dårlig bevegelse i et par ledd midt på ryggen. Dvs muskelen har tatt over jobben til leddet, noe som er vondt samt gjør leddet enda svakere...

Det endte med at 2 virvler låste seg midt i et sett med shrugs, noe som IKKE er spesielt behagelig. problemer med å puste,konstant svette, problemer med å holde på urinen og ufattelige smerter.

Så rådet er; gå til kiropraktor. Denne vil hjelpe deg med å få bedre mobilitet i leddene på 2-3 behandlinger, og slutt å knekk ryggen selv=) det er vanskelig å ikke gjøre det, men det er viktig..

Så kan du gå til kiropraktor en gang i kvartalet eller en gang pr 6mnd for en liten sjekk i ettertid.. Det holder for meg..
"


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: GAMMERN21. oktober 2007, 18:04
Hmm, fikk et litt annet svar et annet sted....


"Aiaiai, det må du ikke gjøre Bad bad thing to do....

Du har det akkurat som jeg hadde i begynnelsen av mine rygg problemer. Stiv og støl og har liksom "lyst til å knekke" ryggen. Og rulle på gulvet og kjenne den knekkingen var deilig, MEN;

Leddene i ryggen er avhengig av bevegelighet. Dvs om en eller to rygghvirvler får nedsatt bevegelighet (svært vanelig ved tung trening) så må de omliggende rygghvirvlene ta over for belastningen som de "imobile" leddene ikke gjør. Dette fører til smerte og ubehag, og akkurat det du nevner; en lyst til å "knekke den på plass"..

Om du gjør det selv som du nevner, så blir bevegeligheten bare dårligere og dårlige, og problemet vokser.

jeg gikk med det så lenge at den lange "ryggstrekkern" på venstre side er nesten dobbelt så stor som muskelen på høyre side etter å ha mått tåle den ekstra påkjenningen den har blitt utsatt for pga dårlig bevegelse i et par ledd midt på ryggen. Dvs muskelen har tatt over jobben til leddet, noe som er vondt samt gjør leddet enda svakere...

Det endte med at 2 virvler låste seg midt i et sett med shrugs, noe som IKKE er spesielt behagelig. problemer med å puste,konstant svette, problemer med å holde på urinen og ufattelige smerter.

Så rådet er; gå til kiropraktor. Denne vil hjelpe deg med å få bedre mobilitet i leddene på 2-3 behandlinger, og slutt å knekk ryggen selv=) det er vanskelig å ikke gjøre det, men det er viktig..

Så kan du gå til kiropraktor en gang i kvartalet eller en gang pr 6mnd for en liten sjekk i ettertid.. Det holder for meg..
"

Aner ikke hvem du har snakket med, men jeg har da snakket med ymse fagpersoner. Litt lett oppknekking er ikke noe problem. Trenger ikke springe til behandling for all slags dilldall.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion22. oktober 2007, 02:37
Helt enig med Gammern!

Med litt bedre kosthold på deg og litt mer bevegelighetstrening så skal det gå i boks. Kan vise deg mange øvelser jeg, men det er opp til deg å faktisk gjøre dem.

Bra ramme har du, men stiv som en gammel kjerring er du. Ingen tøying og bevegelighet gir problemer. Tror også din skulder hadde hatt godt av bevegelighet og tøying. Det finnes så mye info om dette på nett.... F.eks. Pavel Tsatsoulines bok "Super Joints", hadde vært noe for deg...

Slutt å syt, begynn å yt! :)

Ellers finnes det alltid frimerkesamling å starte med! :)


Eller for å sitere en russisk løfter jeg leste om:

"Every workout I bent my back in every possible direction, and i never had a problem with my back!"



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba22. oktober 2007, 20:32
Ja nei ikke godt å si når folk sier forskjellig :)

Øvelsestips taes alltid imot med glede. Stiv som en gammel kjerring har jeg i grunn vært hele livet, men har jo selvfølgelig bare meg selv og takke og selvfølgelig hadde skulderen min hatt godt av. ALT i kroppen min hadde vært godt av det. Er egentlig overasket over at noe ikke har gått galt enda, hehe.

Og beklager, skal ikke be om hjelp eller synspunkter igjen ( syte )....... ::huh2::  :'(

Og det at det er et russisk sitat er i grunn nok for meg, men for det andre så betyr jo ikke det alle og enhver skal begynne å gjøre akkurat som han så blir man helt fin, men ja jeg tok poenget.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba22. oktober 2007, 20:34
Hadde en minitriceps økt i går kveld :

Franskpress :
7,5x20
27,5x15\15
47,5x6\6\8

Omvendt grep pushdown (nye) :
10x15
20x8
30x4 25x2 ( for tungt for pinneleddene... )
15x15

Enhands pushdown (gamle) :
10x12
25x8\6\6f dropset 15x4


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion22. oktober 2007, 20:34
å be om hjelp eller å be om synspunkter er ikke syting. klager du over et problem uten å gjøre noe med det, da er det syting.

Hehe. Tror russerene gjør mye riktig jeg, selv om de er beryktet for å dope seg.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba22. oktober 2007, 20:37
Dagens økt :

Ikke verdt å logge, fullstendig ute av form og kan vel nesten kalle det overtrent. Sliten og vondt i ryggen etter forrige mandags markøkt fortsatt og fullstendig uten konsentrasjon eller trykk eller noe. sovet lite pga at døgnrytmen blir kasta i alle retninger og plutselig jobbet 4 dager på rad tidlig noe som tilsier at jeg har sovet altfor lite siden jeg sover svært dårlig når normale mennesker sover godt ( altså jeg er våken om natta ).
Fristende å skrive en side med negative tanker nå bare for å få det ut, men det er bare dagsformen pga dårlig søvn som er grunne så lar være, hehe. Nå skal jeg ivertfal sove godt og lenge til neste trening.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba22. oktober 2007, 20:40
å be om hjelp eller å be om synspunkter er ikke syting. klager du over et problem uten å gjøre noe med det, da er det syting.

Hehe. Tror russerene gjør mye riktig jeg, selv om de er beryktet for å dope seg.

Skal si meg enig i det. Bare syntes sånn generelt sett folk er så kjappe med å slenge ut "slutt å syt", mener ikke nødvendigvis her altså men ellers.
Uansett såer jo dette tross alt min egen logg og jeg skriver nå bare ned det jeg føler og tenker uansett om deter syting eller ikke for å kunne se tilbake til både gode og dårlig tider hehe.

Og ja det er klart de gjør mye riktig. Det betyr jo virkelig ikke automatisk at man gjør ting feil fordi man doper seg. Satt bare ting litt på spissen.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion22. oktober 2007, 20:43
ja. :)  når du har dårlige dager. så bare spis og hvil og vit at det kommer alltid bedre dager. det er på de dårlige dagene, når man har negative tanker og null trykk at man blir deppet. men det kommer alltid bedre dager. dersom det er ting i livet som du mener ikke er bra, så får du jobbe langsiktig mot å bedre det. mener iht. arbeidssituasjon osv. ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba23. oktober 2007, 22:36
Ble litt trening på minisats i dag, slitsomt å kaste rundt og bære unger hele tiden når man utgir seg for å være "hest". Fant ut atjeg klarte å holde en 5 åring på strak arm da ivertfal.. var litt gøy :P

Ellers løp jeg hjem fra sandvika på ca 7 minutter i dag, men fra litt nærmere enn der jeg pleier å løpe fra og denne gangen uten sekk , hehe.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion24. oktober 2007, 13:09
Minisats er morro det. Småunger skal det ikke mye til å glede! :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba24. oktober 2007, 21:41
Ble litt ekstra sett og litt annerledes en tenk i benken i dag så spørs om jeg husker alt riktig men skal prøve å logge riktig.


Oppvarming ble som vanlig jogging fra tbanen og til hallen.

Frontbøy :
20x12
50x10/10 med stopp
90x2/2/2/2 med stopp på 2 siste settene, siste var lettest og best teknikk.
Merka at i dag var det enderlig trykk i kroppen og dette gikk lekende lett, kunne tatt mye mer :D

Benkpress med stopp:
20x15
60x10/10
90x3
110x1

På med skjorte :
120x2 på 1r kloss, lett
130x2 lett men havna litt langt ned spesielt på andre
140x1/1 husker ikke om jeg klarte det selv eller hva faktisk, men sliter med banen.
135x1 med stopp. kom ikke helt ned..konsa for mye om banen, haha..
142,5 ( hadde jeg ikke fått med meg men ble fortalt at detvar det jeg tok som siste løft :P )

litt usikker på om jeg tok noe mer...hm

Dips :
bw x 15
15x8
40x8/8 haha! :D
50x6 haha! :D

Sittende sidehev :
6x12
10x10/10

Hantelcurl :
12x10
25x5/4/4 :)

Ble litt langtekkelig trening siden vi var 5 som skulle ha benk med skjorte i dag osv men alt i alt en knalltrening og 140 skal sprette lett opp bare jeg får til skjorta ordentlig, den er nå i trangeste laget til at jeg mestrer den ordentlig enda :)
Dipsen øker jeg tydeligvis som bare det i om dagen, aldri tatt så mye i dips som i dag ivertfal :)
Fikk filmen noen av løftene også så skal få lagt ut så fort som mulig :)
Frontbøyen kjentes også knall ut, 90 spratt opp selv med stopp :)

Ja også gikk jeg fra sandvika stasjon og til xxl og løp derfra og hjem på ca 7 minutter og samme tid som i går bare med stappfull sekk idag :D


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™24. oktober 2007, 21:52
Morsomt å lese at du begynner å få taket på skjorta, men samtidig må jeg jo sørge for å holde deg på passelig avstand. Du får holde meg jevnlig oppdatert så jeg vet hva du er god for. ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Sigbjørn24. oktober 2007, 22:01
Ser ut som skjorta kommer seg! Skal du ha utstyr i bøy på Fredag?


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba24. oktober 2007, 22:05
Morsomt å lese at du begynner å få taket på skjorta, men samtidig må jeg jo sørge for å holde deg på passelig avstand. Du får holde meg jevnlig oppdatert så jeg vet hva du er god for. ;)

Be afraid, be very afraid! :P

Ser ut som skjorta kommer seg! Skal du ha utstyr i bøy på Fredag?

:)
Jepp!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: bergan0124. oktober 2007, 22:09
Du hadde på 142,5 i sisteløftet, som gikk bra?  ::biggrin:: Bra løfting idag ;D Og kult å hilse på!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion24. oktober 2007, 22:14
Gundersen, du skal ikke være for sikker. Plutselig så snuser han deg i nakken.

Gratulerer Baliba, 140 i benk er samme som min treningspers med skjorte det.

Hvordan er skulderen ? Bra å høre at det var trykk i dag!

Hva er persen din i knebøy i konkurranse igjen? Tenkte bare jeg skulle ta en rep på den på trening i frontbøy uten belte snart. ;) Tok 160 lett i dag. ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™24. oktober 2007, 22:19
Gundersen, du skal ikke være for sikker. Plutselig så snuser han deg i nakken.
Gratulerer Baliba, 140 i benk er samme som min treningspers med skjorte det.

Jeg er aldri for sikker og blir aldri fornøyd! Det at det finnes de som er bedre enn meg som jeg skal ta igjen, og det som kommer bakfra som prøver å gjøre det samme med meg gjør at jeg ikke hviler meg på verken laurbær eller annet. ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion24. oktober 2007, 22:30
Når skal du ta 180 Gundersen? Husk vi har en avtale. Du med 200 i benk. jeg med 300 i mark og bøy!


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Gundersen™24. oktober 2007, 22:34
Når skal du ta 180 Gundersen? Husk vi har en avtale. Du med 200 i benk. jeg med 300 i mark og bøy!

Tja, når skal jeg ta 180... Det burde ikke være umulig om så altfor lenge, men da må jeg ha full klaff med skjorta samme som forrige gang jeg perset. Har vel ikke blitt så mye sterkere raw siden da, men hvis jeg treffer på både form og skjorte på en og samme dag bør det kunne gå opp. 187,5kg før jeg blir senior om et drøyt år er fortsatt målet og alt under vil anses som mislykket.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba25. oktober 2007, 00:34
Du hadde på 142,5 i sisteløftet, som gikk bra?  ::biggrin:: Bra løfting idag ;D Og kult å hilse på!

Var det? åja.. får rette litt på loggen da ;D
Og takk i lige måde, ses vel igjen der flere ganger. Takk for filming og ellers hjelp :)

Gundersen, du skal ikke være for sikker. Plutselig så snuser han deg i nakken.

Gratulerer Baliba, 140 i benk er samme som min treningspers med skjorte det.

Hvordan er skulderen ? Bra å høre at det var trykk i dag!

Hva er persen din i knebøy i konkurranse igjen? Tenkte bare jeg skulle ta en rep på den på trening i frontbøy uten belte snart. ;) Tok 160 lett i dag. ;)

Takktakk. Persen er fortsatt 162,5 som jeg tok på Sydnorsk hehe, mer skal det bli på fredag!
Hvor mange dips og hva tar du i frontpressa sa du.... ? ;)



Her er filmene. Ene er 135kg hvor jeg rett og slett ikke klarte å få stanga ned. Begge de andre er 140kg... tror ? husker jeg riktig ? hehe

http://www.youtube.com/watch?v=Tfie8bNk9ow (http://www.youtube.com/watch?v=Tfie8bNk9ow)

http://www.youtube.com/watch?v=456syyKEGe0 (http://www.youtube.com/watch?v=456syyKEGe0)

http://www.youtube.com/watch?v=AVC9FNR6KpI (http://www.youtube.com/watch?v=AVC9FNR6KpI)



Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba25. oktober 2007, 00:36
Og ja skuldern er på bedrings vei igjen etter at den bare ble værre, men får satse på at den blir bra nå...må bare være forsiktig :)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion25. oktober 2007, 00:55
Ang. skulderen, ta tiden til hjelp. I mellomtiden skal jeg parkere deg på millitærpressen!

80kg er 1RM i den for meg nå. Det var et skikkelig sliteløft. Dessverre ikke på video, synes det er litt for lite vekt til å skryte av foreløpig. ;) Men har to vitner! :o

Dips... hehe. rumpa mi er for tung. Der kommer jeg aldri til å ta deg. Men å ta knebøypersen din i frontbøy, det er et fint mål! ;) Dessuten leder jeg ennå på deg i benk da 140kg nok dessverre var litte for tungt for deg, lillegutt! ;)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba25. oktober 2007, 01:01
Jaja, bare fortsett å overtal deg selv om at du er så stor og sterk du. Du vet jeg knuser deg sønder og sammen den dagen jeg er 29 og veier 100kg +/- ;)
Og ja fortsatt da skal jeg knuse deg i dips! *mohahaha*


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba25. oktober 2007, 01:02
Her er forresten en video fra 3x180kg som jeg tok for 2? mndr siden ca.. Hadde glemt at jeg hadde lagt den ut hehe.

http://www.youtube.com/watch?v=KM7qMU0kPUY (http://www.youtube.com/watch?v=KM7qMU0kPUY)


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: stallion25. oktober 2007, 01:34
Jaja, bare fortsett å overtal deg selv om at du er så stor og sterk du. Du vet jeg knuser deg sønder og sammen den dagen jeg er 29 og veier 100kg +/- ;)
Og ja fortsatt da skal jeg knuse deg i dips! *mohahaha*

Hehe. Fortsetter du å spise som en fugl må du vel bli 39 før du blir 100. ;) hehe.


Tittel: Sv: Baliba's styrketreningslogg
Skrevet av: Baliba25. oktober 2007, 15:36
Hehe. Fortsetter du å spise som en fugl må du vel bli 39 før du blir 100. ;) hehe.

Hva og hvor mye spiser du egentlig om dagen?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba25. oktober 2007, 17:20
Spesielt venstre biceps fikk kjørt seg litt i går gitt, hehe

(http://img457.imageshack.us/img457/4199/img0295fm0.jpg)

Ellers løp jeg hjem fra sandvika i dag også gitt på 7 min i uniform og med sekk, men helt klart tyngste dagen så langt hehe.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: bergan0125. oktober 2007, 21:05
Drakta di var faktisk sååå trang :o


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion25. oktober 2007, 22:54
Spiser mer enn rundstykke til kvelds. ;)

Forresten meget bra markløft fra deg, dette er noe av det beste jeg har sett du har gjort. Thumbs up!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba25. oktober 2007, 23:52
Drakta di var faktisk sååå trang :o

Hehe ja den sitter rimelig godt :P Sa ikke au for morroskyld :P

Spiser mer enn rundstykke til kvelds. ;)

Forresten meget bra markløft fra deg, dette er noe av det beste jeg har sett du har gjort. Thumbs up!

spiser ikke rundstykker til kvelds jeg heller idiot :P

Og takktakk, det var egentlig den beste markøkta mi noen gang intill mandagen for snart 2 uker siden da jeg dro 210. Men bare vent, nå mandag blir det bedre enn noen gang !


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Hard Økt26. oktober 2007, 00:07
Artig å se skjorte-videoene dine. Artig den lyden du lager når du senker vekten på den midterste videoen forresten :). Men så nå ut som om det var 5 eller 10kgs skive utenpå og.. var vel mer enn 140? Ser du har ca like kort drakt i armene du også ja..


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba26. oktober 2007, 00:12
Hehe ja det ble litt vesing på vei ned der, vet ikke helt hvorfor haha...
stang : 20
røde skiver x 4 = 100
2x10kg = 20
totalt : 140kg hehe

Ettersom hva jeg husker og i ettertid fått med meg så hadde jeg 142,5kg som maks på sisteløftet..


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba27. oktober 2007, 00:36
Var litt uruttinert i dag mildt sagt. Glemte å si ifra til de som var på trening at jeg ikke hadde bind så ble ikke no utstyrstrening i dag.. :-\
Ble surrete trening da siden jeg hadde tenkt til å ta med utstyr men da blir det på mandag heller :)

Knebøy :
bx15
60x8/10
90x6/6
120x4
130x2/2
140x1
155x1
165x1 ! pers :)

Smalbenk :
50x12

Hantelcurl :
12x10

Stangcheatcurl :
50x6/8/8

Smalbenk :
60x10
80x10

Benkpress :
72,5x20

Chins veldig rolig opp og ned :
5/5


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion27. oktober 2007, 05:47
Grattis med ny pers i knebøy! hvordan føles kroppen nå?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba27. oktober 2007, 06:53
Grattis med ny pers i knebøy! hvordan føles kroppen nå?

Takker :)
Kroppen føles mye bedre etter at jeg har fått spist ordentlig og sovet ordentlig uten tvil ivertfal!
Men ryggen er veldig stiv og føler nesten konstant et lite ubehag bortsett fra når jeg er sikkelig varm. Kjennes ut som noe har blitt trøkka godt sammen i korsryggen liksom..


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion27. oktober 2007, 18:16
flexibility and mobility drills are your friends!

Men ikke så rart korsryggen føles hardpakket på så mye tunge løft... Normalt det..


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: JHH27. oktober 2007, 18:26
Gratulerer med ny pers i knebøy!
Hvorfor får folk egentlig sår av benkpress skjorter? Hva er spesielt med dem egentlig?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion27. oktober 2007, 18:28
de er trange, blir omtrent som om noen holder hardt rundt armen din og presser/vrir skikkelig... sier seg selv at det blir blåmerker av det.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba29. oktober 2007, 22:25
Aaaaah.... nesten som å.....hehe

Dagens økt :
Jogging til hallen som vanlig

Frontbøy :
40x12

Knebøy :
20x15
60x10/10
100x6/6
120x3
140x2/2
150x1

På med drakt og løse bind :
160x2 tok det altfor sakte med vilje for å kjenne på det
160x2 slapp meg mer ned og spratt lett opp igjen
170x2 minst like lett!
185x1 fortsatt minst like lett! haha :D
195x1  oh my god, lett! :D smilte til og med! :D


Woooohoo! 200+ here i come :D

Hammercurl :
12x15/15

Halvmark fra rett under knærne :
110x20 artig
140x15 lett og gøy det og :D

Liggende strake benhev :
bw x 12
1,25 x 10
2,5 x 8/8

Så en liten svippeinnom sandvika en tur på vei hjem og gomle en Big Beefy på Mcern og så svippe innom solarium og så løp jeg hjem på 6:31  ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: 2strong29. oktober 2007, 22:32
Sterk gutt ! Du får ha lykke til på junior NM. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba29. oktober 2007, 22:42
Sterk gutt ! Du får ha lykke til på junior NM. :)

Takker og bukker :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion30. oktober 2007, 00:42
Styrkeløftere tar ikke solarium! ;)

Gratulerer så meget, dette var andre takter enn i garasjen, var dette med samme drakt ? Hadde du lagt nervene igjen hjemme nå ? Skal se du blir en sånn fyr som får omtrent 100kg på utstyret etterhvert! ;) (Er noen som får det!)

Selv har jeg vel aldri fått mer enn 30kg på utstyret sånn ca... (kanskje noe mer).

Må si du overrasket nå, både form og psyke var nok bedre enn i garasjen.

200 kommer nok snart nå ja!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba30. oktober 2007, 00:48
Styrkeløftere tar ikke solarium! ;)

Gratulerer så meget, dette var andre takter enn i garasjen, var dette med samme drakt ? Hadde du lagt nervene igjen hjemme nå ? Skal se du blir en sånn fyr som får omtrent 100kg på utstyret etterhvert! ;) (Er noen som får det!)

Selv har jeg vel aldri fått mer enn 30kg på utstyret sånn ca... (kanskje noe mer).

Må si du overrasket nå, både form og psyke var nok bedre enn i garasjen.

200 kommer nok snart nå ja!

Driter vel jeg i :P
Hvorfor skal jeg gå rundt og være som alle andre hehe. Uansett er jeg jo tross alt fra Bærum så må jo leve opp til rykte.....

Alt var nok mye bedre nå ja men psyken kjentes i grunn ikke no særlig annerledes ut men jeg gjorde alt så mye bedre denne gangen. Blanding av at jeg syntes "smerten" denne gangen bare var godtvondt og det at jeg gjorde noen småting som gjorde underverker. Walkouts blandt annet var jo av en helt annen verden denne gangen, fant ut at det var smart å gå ut med litt bredere beinbredde feks hehe.. ikke akkurat sjokkerende oppdagelse men ja :)

Har absolut mer å hente både med strammer utstyr og det og lære meg det bedre :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion30. oktober 2007, 02:29
Dramatisk fremgang med utstyr ihvertfall. Tipper formen var meget bedre. Det så ut som du hadde løpt rundt med dødningskaller som haleslep halve natta før forrige garasjetrening. :)

195-165 = 30kg på utstyret. Du klarer nok å lure inn noen få kg til! :) Blir spennende å se på NM da... Har du sjekket rangeringen, evt. hva de vant på i fjor?

Se på styrkeloft.no.

Og spis mer enn rundstykke til kvelds nå da. Selv skal jeg gafle i meg en halv kilo karbonadedeig nå før jeg legger meg. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba30. oktober 2007, 19:44
Ja nei er ikke til å legge under en stol at formen den dagen var laber.

Selvfølgelig skal jeg lure meg til litt flere kg :D
Har sjekket ranking og alt som er å sjekke holdt jeg på å si på restultatservice.. :)

NM skal bli spennende :)
Og jeg har ikke spist rundstykker på flere mnd'r :P
Har dessuten gått ned igjen 1-2kg siden jeg trente på gården :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion30. oktober 2007, 19:47
Hvordan ligger du ann i forhold til ranking? Noen sjans på premie tror du ?


Vet ikke åssen det passer for deg, men hva med en duell?

Du med vanlig bøy, og jeg med frontbøy.

Du har lov å bruke belte, jeg har ikke lov å bruke belte.

Den som løfter tyngst vekt vinner, satser selv på 170.

Men om det er for nære NM for deg til å makse, så skjønner jeg det.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Gundersen™30. oktober 2007, 22:10
Imingen er jo i en egen klasse, men derfra er det et godt stykke ned. Ifølge påmeldingslista det to stk med høyere total enn Fredrik og de ligger på 670 og 545 og det er henholdsvis Imingen og en viss Bjørge. Tredjeplassen bør dog gå greit hvis han ikke går på en smell og ryker ut...

Er forresten fire stk i 75 junior pr dags dato, og benkpress-Høivik har gått opp i -82,5. ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Hernes30. oktober 2007, 23:40
Jeg tipper: 220 140 210 på fredrik og 570 på NM med formtopp og klaff


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Hard Økt31. oktober 2007, 00:01
Blir gøy å se deg løfte i Haukelandshallen!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion31. oktober 2007, 00:09
Einar, bøyen er nok for høg. Jeg tror på 205-135-205 og 545.

Så får Fredrik gjøre spådommen til skamme.

Medalje i første nm ville uansett være bra, selv om det er i junior og i lettvektklassen. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Hernes31. oktober 2007, 00:13
Nja, tror ikke bøyen er for høy. Med stramme bind burde han få 20kg mer. Men jeg tipper fortsatt: 210-220kg 140 og 210 som godkjent;)  Fredrik får over 550kg. Det er jeg overbevist om. Men så får vi se hva han løfter:) det blir gøy å se på, og selvklart løfte selv. Jeg tror baliba kommer til å bli en meget god styrkeløfter med årene baliba. men han må nok påregne seg å gå opp i 82.5kg i det kommende året.

Men ja, medalje i første NM er uansett veldig bra, om han klarer det :woot: noe jeg tror han gjør!!!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion31. oktober 2007, 00:19
Blir spennende å se resultatene. Absolutt. Har ikke følgt han så mye på trening, annet enn i loggen, og på et par treninger han har vært med på, hvor han ikke har vært i slaget. Men han har hatt bra økning på stevner (RAW) så langt, og er sterk i forhold til vekten sin.

Han må nok gå opp i vekt skal det bli mann av han ja! :)

Først Junior-NM nå, og så Senior-NM neste år!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Hernes31. oktober 2007, 00:23
Blir spennende å se resultatene. Absolutt. Har ikke følgt han så mye på trening, annet enn i loggen, og på et par treninger han har vært med på, hvor han ikke har vært i slaget. Men han har hatt bra økning på stevner (RAW) så langt, og er sterk i forhold til vekten sin.

Han må nok gå opp i vekt skal det bli mann av han ja! :)

Først Junior-NM nå, og så Senior-NM neste år!


Jepp, han er meget sterk relativt sett.  Hadde han fått på seg 5kg kvalitetsmasse til neste år tror jeg han løfter nærmere 600 med drakt. Kanskje mer og. Han er jo fersk med draktene. burde få klemt ut mellom 50-70kg av en bøydrakt og stramme bind.  Men han kan ikke være tynn resten av sitt liv han må bli tjokktjokk tjokk!!!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion31. oktober 2007, 00:27
Han måste bli en tjokk pjokk! Hehe. Etter den ene økten han var med på å prøve bøydrakt, så har han ihvertfall et hav av forbedringspotensiale. Nå er sikkert draktene ulike osv, men jeg slet ikke selv en tiendedel så mye første gang med å løfte med drakt som det han gjorde. Men som sagt, kan være ulikheter på draktene, i tillegg er han utrolig ustø på å gå ut, er nok for tynn i midja, må ha bedre pillarer - dvs mat og mark og bøy! :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Hernes31. oktober 2007, 00:32
Han måste bli en tjokk pjokk! Hehe. Etter den ene økten han var med på å prøve bøydrakt, så har han ihvertfall et hav av forbedringspotensiale. Nå er sikkert draktene ulike osv, men jeg slet ikke selv en tiendedel så mye første gang med å løfte med drakt som det han gjorde. Men som sagt, kan være ulikheter på draktene, i tillegg er han utrolig ustø på å gå ut, er nok for tynn i midja, må ha bedre pillarer - dvs mat og mark og bøy! :)

Jepp. De beste bøyerne har som regel gode tjukke midjer!   Corestyrke er ekstremt viktig i bøy har jeg erfart.   Hehe, ja, mer mat, tuung mark og myye bøy og corøvelser.  Blir spennende å se uansett!!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba31. oktober 2007, 01:15
Her er det liv ser jeg ..! Legge press på meg på den måten a gitt...fysjom..Men skal gjøre mitt beste uansett hva! :) Var gøy å få til utstyret litt, ble plutselig litt glad i driten! :P

Noen duell før NM blir nok uaktuelt, men kan bli med etter NM, hva med litt flere øvelser i samme slengen ? hehe


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Hernes31. oktober 2007, 01:19
Hva om dere prøver dere på atleismegrensene til GIlberg?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion15. november 2007, 21:46
LYKKE TIL I NM! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Gone15. november 2007, 22:23
JA, LYKKE TIL!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Sigbjørn16. november 2007, 18:49
Ja, lykke til i morgen Mr Balboa  :P Gå for medalje!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Gundersen™16. november 2007, 19:32
Lykke til! Jeg forventer å høre 220 - 150 - 225 etter du har løfta hvis ikke kommer jeg og gir deg buksevann! Vi leker nemlig ikke butikk! ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion16. november 2007, 23:23
Vet du hva dama mi kaller deg for Baliba?

- Baluba!


He he he he. :)

løft bra nå da!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion17. november 2007, 16:10
Baliba 74.50 Oslo SK 190.0 205.0 220.0 135.0 135.0 135.0 190.0 210.0 215.0 415 297.10

Gratulerer med pers i bøy og mark. med 142.5kg i benk hadde du vunnet klassen, synd du ble uplassert, men det kommer flere sjanser.

Hilsen Mr.Trening.



Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba19. november 2007, 09:07
Lykke til! Jeg forventer å høre 220 - 150 - 225 etter du har løfta hvis ikke kommer jeg og gir deg buksevann! Vi leker nemlig ikke butikk! ;D

Ja nå er det bare å gi meg buksevann for jeg kløna det virkelig til ! hehe
Jeg merket jo fort at jeg var god for betydelig mer enn hva jeg endte opp med så litt surt at ting gikk som de gikk, spesielt med benken. Jeg kommer sterkere tilbake..!
Dette var jo mitt første stevne med utstyr og har hatt for lite trening med det så er nå uansett fornøyd med det jeg klarte, vant jo tross alt ivertfal knebøy :)



Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Knut M19. november 2007, 09:22
Synd at du skulle ryke ut på benken.
Du viste ihvertfall at du har en utrolig styrke som kommer til å bli skummel på stevner fremover.
Må virkelig legge meg i hardtrening fremover jeg om jeg skal kunne gi deg motstand. ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba19. november 2007, 09:42
Vet du hva dama mi kaller deg for Baliba?

- Baluba!


He he he he. :)

løft bra nå da!

Baluba er faktisk en brus som selges\ble solgt på fontana tidligere, jeg blandet det med Balboa som jeg kalte meg på nett for lenge siden og skaffet meg mitt personline nick, alså Baliba hehe.

Ellers takk for gratulasjon, men det var jo litt surt at det gikk som det gikk, men heller ikke veldig overraskende. Jeg var delvis forberedt på at jeg muligens kom til å feile i benken. Angrer på at jeg ikke bare løftet rå og sikret meg en 2 plass hehe.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba19. november 2007, 09:44
Synd at du skulle ryke ut på benken.
Du viste ihvertfall at du har en utrolig styrke som kommer til å bli skummel på stevner fremover.
Må virkelig legge meg i hardtrening fremover jeg om jeg skal kunne gi deg motstand. ;)


Hehe jessjess, men det er sånn som skjer når man er nybegynner :) Jeg skal gi dere alle litt pes fremover så ingen grunn til å ligge på latsiden nei! hehehe....
Gratulerer med 3 og velfortjent seier i markløft, der har du meg....men bare vent og se....grrr :P
Ellers hyggerlig å prate med deg, fint at det ikke er bitter konkurranse hvor motstanderne hater hverandre selvom det kanskje hadde skapt litt ekstra tenning, hehe.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba19. november 2007, 10:19
Fredagen før spiste jeg dobbel porsjon biffstrimler på egon og  siste måltidet ble med klubben også på egon hvor jeg spiste 2 porsjoner ovnsbakt laks.
Veide jo inn på 74,5 med en relativt oppblåst mage som ca en halvtime senere løsnet litt opp så er ganske sikker på at jeg veide betydelig mindre etter løftingen enn før så har fortsatt litt på vekta og gå på hvis jeg legger opp kostholdet riktig. Forøvrig litt usikkert hva jeg gjør med tanke på vektklasse neste år, må nesten se det ann..

På oppvarmingen til knebøy ble jeg nesten litt nervøs når jeg fikk grisepump og stivnet sikkelig på 20kg. Heldigvis løsnet det fort og alt gikk egentlig lekende lett derfra og ut på knebøyen.
Var utrolig god følelse å kjenne at 190 på første løftet og 205 på andre løftet bare fløy opp og kjenne at her kunne jeg jo faktisk kjørt mange reps. Fikk jo da spørsmål om jeg ville ha på 215 eller 220 på siste løftet og gikk jo da lyst til å gutse  på 220 selvom jeg aldri har vært i nærheten av så mye vekter før. Det viste seg jo jaggu at det også var "lett" og på vei opp kjente jeg det og ble litt for glad og mistet konsentrasjonen litt og havnet i ubalanse og måtte ta skritt frem. Fikk også høre av en av dommerne at den hadde vært i litt grunn og trolig ikke godkjent uansett men gøy å kjenne og vite at jeg er god for mer, bare vent å se til neste stevne!! *glis*

Så til den store tragedien da..
På oppvarmingen kjente det relativt greit ut men litt lite trykk og selv 90 kjentes litt tungt ut. Men dro på meg skjorta og kjørte 2 reps på 130 veldig lett med flat kloss på første og uten kloss på andre. Men er nå uten tvil altfor dårlig med skjorta og sliter veldig siste 2-4cm.
Første løfett gikk ned og gikk lett opp men havnet dessverre for langt på magen så ble underkjent. Andre løftet holdt jeg for bredt, hadde ikke fått med meg at jeg måtte dekke ringene så tiden gikk ut før jeg fikk løftet etter at jeg ble opplyst om det...dette er selvfølgelig noe jeg burde ha lært meg på forhånd så kan ikke skylde på andre enn meg selv selv om jeg kanskje virket litt sur etterpå :P Siste løftet gav jeg all fokus på å få stanga fort ned noe som på trening også har vist seg å være veldig dumt da jeg med en gang blir presset ut av banen og mister fullstendig kontroll, takk og lov for sikring ellers hadde jeg vært mos. Skal ligge i hardtrening med skjorte til nesten stevne ( JULESTEVNE ) så disse egentlig ganske slurvete feilene ikke gjentar seg.

Motivasjonen og tenningen var ikke helt på topp etter å ha røket ut men hadde jo ikke lyst til å droppe mark av den grunn siden jeg vet med meg selv at jeg har ganske god kontroll på det.
På oppvarmingen kjentes 150 en smule ubehagelig ut, men fikk nå opp 190 på første og 210 på andre løftet relativt lett alikavel så skal vel kunne få godkjent ivertfal 215 med litt mer tenning. 215 gikk jo opp på 3 løftet men ble underkjent da jeg dessverre jukket den litt på lårene.

Alt i alt en fin tur og opplevelse og som alltid ellers, man lærer så lenge man lever og det er jo ingen tvil om at det er mye å lære seg i styrkeløft og at det ikke bare er  å trekke på seg en skjorte og sprette opp to tonn i benken sånn uten videre, hehe :)

Er nå junior 1 år til og skal gi 100% for å fullføre som junior så bra som mulig så får man se hva jeg klarer å ende opp med til slutt.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Knut M19. november 2007, 10:20
Var hyggelig å prate meg deg også. ;)
Det hadde nok skapt ekstra tenning, men hadde gått utover trivsel og miljø.
Velger å gå for det siste jeg. :)

Satser på å seg deg i -82,5 fremover ihvertfall.
Tror du kan bli grusomt sterk der. ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba19. november 2007, 10:27
Var hyggelig å prate meg deg også. ;)
Det hadde nok skapt ekstra tenning, men hadde gått utover trivsel og miljø.
Velger å gå for det siste jeg. :)

Satser på å seg deg i -82,5 fremover ihvertfall.
Tror du kan bli grusomt sterk der. ;)

Må si meg enig der selvom det er jo veldig gøy med sikkelig tenning også da.... hehehe
Blir nok meste sansynlig 82,5 til neste år ja så da ses vi vel der ! hehe


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Knut M19. november 2007, 10:32
Er det en ting jeg mangler på løfteplattingen så er det nok tenning.
Pluss en god del styrke da såklart. ;D

Ja, jeg skal ihvertfall gjøre mitt beste for å komme opp i vektklassene.
Det langsiktige målet er jo 90-klassen som siste års junior.
Er lei av å tusle rundt som en spjæling i -75.  :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba19. november 2007, 10:40
Er det en ting jeg mangler på løfteplattingen så er det nok tenning.
Pluss en god del styrke da såklart. ;D

Ja, jeg skal ihvertfall gjøre mitt beste for å komme opp i vektklassene.
Det langsiktige målet er jo 90-klassen som siste års junior.
Er lei av å tusle rundt som en spjæling i -75.  :)

Selv kan jeg si at det var godt å kjenne at jeg syntes selv at jeg taklet det minst like godt å løfte på plattingen som på en vanlig trening, fokus og konsentrasjon var bra og lot meg ikke distrahere at det satt haug en med mennesker rett forran meg. Tidligere har jeg nærmest fått sjokk av å bare si navnet mitt høyt i et klasserom feks, så godt å kjenne at det har jeg vokst av meg.

noe -90 blir det nok ikke på meg med det første, men ikke umulig som senior ivertfal...den tid den sorg? hehe
Selv trives jeg egentlig godt i 75, spesielt med tanke på at jeg får så mye kommentarer på at jeg ser tyngre ut og at jeg absolut ikke er noen 75 løfter men 82,5 osv... det tar jeg ivertfal som et kjempekompliment :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Knut M19. november 2007, 10:46
Du bør nå være vant til å stå foran folk nå ihvertfall.
Deltatt både i styrkeløft og fitness, hvis jeg husker rett?  :)

Med tanke på høyden min så bør jeg nok gå i 90, men det må ta litt tid så jeg legger på meg mest mulig kvalitetsmasse. ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba19. november 2007, 10:49
Du bør nå være vant til å stå foran folk nå ihvertfall.
Deltatt både i styrkeløft og fitness, hvis jeg husker rett?  :)

Med tanke på høyden min så bør jeg nok gå i 90, men det må ta litt tid så jeg legger på meg mest mulig kvalitetsmasse. ;)

Stemmer :)
Det å stå forran mennesker blir liksom ikke helt det samme lenger etter å ha stått innsmurt i brunkrem og bare boksern forran flere hundre hehe.

Og ja det er viktig med kvalitetsmasse. Jeg ser ingen grunn til å sitte med uttallige valker som ikke er godt for annet enn å fylle eventuelt skjorte\og drakter... no offence  til styrkeløftere.....*le*


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Knut M19. november 2007, 11:23
Stemmer :)
Det å stå forran mennesker blir liksom ikke helt det samme lenger etter å ha stått innsmurt i brunkrem og bare boksern forran flere hundre hehe.

Og ja det er viktig med kvalitetsmasse. Jeg ser ingen grunn til å sitte med uttallige valker som ikke er godt for annet enn å fylle eventuelt skjorte\og drakter... no offence  til styrkeløftere.....*le*


Hehe, det krever mye mot for å gjøre noe slikt ja.  :)

Tror egentlig det skal gå greit til meg.
Sliter såpass med å legge på meg slik at de få kg`ene jeg øker legger seg sikkert på en noenlunde rett plass. ;)
Kunne trengt en litt bedre kostholdsplan føler jeg da.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: lars--19. november 2007, 12:34
Gratulerer med bra innsats! Synd med benken, men den kommer til å fly opp med riktig skjorte og litt mer utstyrstrening :)
Må bare få sagt at knebøyen din var noe av det råeste jeg så i løpet av hele helga! For en utrolig eksplosivitet :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion19. november 2007, 13:07
sukk. skulle sett denne bøyen på video. i forhold til i garasjen må dette ha vært hinsides!

du får komme i garasjen en dag. hva med millitærpresskonkurranse på lørdag?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba19. november 2007, 13:21
Gratulerer med bra innsats! Synd med benken, men den kommer til å fly opp med riktig skjorte og litt mer utstyrstrening :)
Må bare få sagt at knebøyen din var noe av det råeste jeg så i løpet av hele helga! For en utrolig eksplosivitet :)

Hjertelig takk for det, utrolig gøy med slike tilbakemeldinger.
Må innrømme at jeg merket en viss reaksjon fra hele publikum da jeg spratt opp 205  på andreløftet i tillegg til at det kom "enda et lett løft av fredrik" fra kommentatoren. Bare synd jeg mistet litt balansen på 220 men neste gang skal jeg ÅPNE på 220... kanskje.. hehehe..:D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: Baliba19. november 2007, 13:23
sukk. skulle sett denne bøyen på video. i forhold til i garasjen må dette ha vært hinsides!

du får komme i garasjen en dag. hva med millitærpresskonkurranse på lørdag?

Ja skulle i grunn ønsket å sett den selv for har aldri sett meg selv bøy med utstyr før. Glemte igjen mitt eget kamera ellers kunne jeg fått min far som var der til å filmet, men får ta det igjen på julestevnet.

På lørdag jobber jeg 12 timer osv så det passer dårlig. Ikke er jeg helt sikker på om skulderen min er helt mottakelig for det heller.  Worst Case scenario er jo faktisk også slik at det er muligheter for at du nå slår meg da jeg ikke har trent skuldre direkte på lang lang tid...! Og det er jo selvfølgelig helt uaktuelt hehe.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot NM 07, film s.34
Skrevet av: stallion19. november 2007, 13:25
hva med søndag ?

eller mandag ?

når det måtte passe deg. ser frem til å ydmyke deg! ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba19. november 2007, 13:32
hva med søndag ?

eller mandag ?

når det måtte passe deg. ser frem til å ydmyke deg! ;)

Samme gjelder søndagen dessverre, håper å få tatt meg fri fra jobb på søndagen slik at jeg får hatt LITT sosialt liv samt jobbet med noe greier jeg skal ha ferdig til mandagen. Mandagen passer også dårlig dessverre. Har ikke timeplanen min forran meg her, men mulig det kan gå bra til neste helg! ydmyket vil jeg aldri føle meg så lenge du har såpass betydelig mer erfaring og vekt enn meg så du må nok jobbe hardt for å få til det ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Ivrig pingle19. november 2007, 13:55
Når er julestevne?  :)

Synd med benken. Men du gjorde en bra figur allikevel  :8):
Imponerende styrke på deg.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba19. november 2007, 14:00
Hjertelig takk for det :)

15 desember om jeg ikke er helt på bærtur.
Hadde vært utrolig kult og slått årsrekorden til Høivik i -75 som er på 590 før året er over, men det spørs om jeg blir flink nok med utstyret innen den tid.



Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Michael-19. november 2007, 14:13
Bøyen var rå!
synd du ikke fikk 220, for det  var lett ;) det kunne like så godt vært ett åpningsløft :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba19. november 2007, 14:19
Bøyen var rå!
synd du ikke fikk 220, for det  var lett ;) det kunne like så godt vært ett åpningsløft :)

Tusen takk :)
Ja det var synd, men jeg beviste jo flere ganger under stevnet at jeg er en nybegynner...hehe.
Skal ikke se bortifra at det bli åpningsløft på julestevnet kanskje.. :D *håpe*


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Vicci19. november 2007, 14:23
Baliba har sinnsykt masse mer styrke inne, må bare få det UT :8):


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Gundersen™19. november 2007, 14:29
Synd med benken da du ville fått et respektabelt resultat hvis du hadde fått et godkjent løft der. Ellers må jeg si både bøy og mark var absolutt godkjent og hvis du har en del mer å gå på blir dette riktig så bra! :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: GAMMERN19. november 2007, 20:53
Mye og gå på. Her kommer 600 fort. Pass bare på at du ikke løfter for mange tunge økter i iveren etter fremgang...De 2 første bøyene dine var av teknisk meget høy klasse.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion19. november 2007, 22:12
lytt til gammern!

vel, skal oppdatere deg på hva jeg tar. du har vel 80x2 som best?

alder har ikke så mye å si i styrkeløft, ei heller kroppsvektvekt når man skal måle absolutt styrke. tyngst løftet er tyngst løftet.

blir dog spennende å se utviklingen din fremover.


benk går ok med skulderen?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0119. november 2007, 22:15
Skal du trene på osk på onsdag¨?
 :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba20. november 2007, 09:07
Baliba har sinnsykt masse mer styrke inne, må bare få det UT :8):

Og kontrollert da.... hehe

Mye og gå på. Her kommer 600 fort. Pass bare på at du ikke løfter for mange tunge økter i iveren etter fremgang...De 2 første bøyene dine var av teknisk meget høy klasse.

Takker for det og takk for sist, hyggelig å hilse på :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba20. november 2007, 09:13
lytt til gammern!

vel, skal oppdatere deg på hva jeg tar. du har vel 80x2 som best?

alder har ikke så mye å si i styrkeløft, ei heller kroppsvektvekt når man skal måle absolutt styrke. tyngst løftet er tyngst løftet.

blir dog spennende å se utviklingen din fremover.


benk går ok med skulderen?

Jau 2x80 er mit beste.
Alder i seg selv trenger ikke nødvendigvis ha så mye å si men treningserfaring etc har jo selvfølgelig mye å si.

Men ja absolut styrke er absolut styrke, og det skal du få lov til å ta meg i, men ikke relativ styrke... ;)

Helt vanlig benkpress går helt fint for skulderen nå, men ingen andre varianter som feks smalbenk. Har nok blitt for dårlig stabilitet i venstre skulder som må trenes opp igjen før jeg blir helt bra, men det er jo uansett noe jeg generelt sett har måttet bli flinkere  på før eller senere uansett.


Skal du trene på osk på onsdag¨?
 :)

Nei har så dårlig med tid denne uka så får knapt tid til å trene noe som helst, kommer på bjølsen neste onsdag!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion20. november 2007, 10:54
ta den tiden som trengs ang. skulderen. du finner ut av det!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba20. november 2007, 14:49
Jau, skuldrene mine har nok fått i overkant av mengde belastning i forhold til hva de er laget for å tåle i tilegg til at stabiliteten ikke akkurat har blitt særlig prioritert. Blir bedre av å bare hvile men må uten tvil opp en god stabilitet der nå ellers vil det nok bare rives i filler til slutt.

Ellers kan jeg jo meddele den glade nyhet om at jeg har fått svar fra antidoping norge om at de ikke kunne finne noen ulovlige stoffer i meg så da har jeg nå også på papiret at det ikke er noen ugler i mosen... weee


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion20. november 2007, 14:55
det kunne jeg sagt allerede uten å teste deg..... men men...


sjekk ut t-nation's artikler for skulderhelse.

sjekk ut øvelsene:

face pulls
scap pushups
og alt som har med rc å gjøre
og alt som har med retraksjon og protraksjon å gjøre
samt alt du finner om tøying.

det er så enkelt som at tar du det ikke alvorlig, så kommer problemet tilbake.


hilsen en som har hatt mye skuldertrøbbel.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba20. november 2007, 21:38
Klødde sånn i lårene så måtte nesten bare trene litt selvom jeg tenkte å hvile.

5x20 frontbøy med spenst hopp på hver rep men uten ekstra vekt.

Ble sinnsykt pumpa i lårene og andpusten...gøy  :knebøy:


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion21. november 2007, 01:01
kjempebra! den rette vilje. blir spennende å se deg live i god form snart!

hva er planen nå, noe nytt program ?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 01:04
Ja da skal du få se noe helt annet enn hva du så i garasjen den gangen!

Planen nå er og trene det jeg eventuelt føler for denne uka, trene hardt neste uke for så bare kjøre opp til julestevnet.
Så får jeg se hvor mye jeg klarer å presse opp der. Hvis det går riktig så bra skal jeg gjøre det jeg kan for å bli så rå som overhode mulig i bøy... jeg skal ta persen din også tenk! mohaha


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion21. november 2007, 01:11
ingenting er umulig. stå du på, så kan det godt hende at du får en bedre stevnepers enn meg etterhvert, men det blir en stund til jeg blir med på stevne igjen. men husk jeg jobber jeg også!

blir spennende dette fremover, ser ut som at du er bitt av basillen!

det er bra!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion21. november 2007, 01:12
og jeg tror nok at du kan yte bra, det har jeg aldri tvilt på at du forsover deg til treninger kl 4, og at du unlater å møte opp tre ganger etterhverandre når du har sagt, det får stå sin prøve. ;)

det viktigste er at du trener, samme når og samme hvor!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 01:14
Hvilket klokkeslett jeg forsover meg til er jo forsåvidt ganske irrelevant med tanke på atman jobber på forskjellige tidspunkter da....... :P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion21. november 2007, 01:52
neste mål nå da ?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 01:54
240 - 140 - 215 på julestevnet.. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bjarneo21. november 2007, 01:58
blir tøft se:) Dette er uten drakt du tenker på?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 01:59
Ugg nei er du gal...hadde det vært uten drakt hadde jeg jo vært  sinnsyk holdt jeg på å si..:P
240kg raw  i bøy i 75kg's junior klassen ja.. det skal jeg like å se :P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion21. november 2007, 01:59
240 i bøy ?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 02:00
Jepp.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 02:06
Fikk sms fra Mr.Trening som vedder 1500kr på at jeg ikke klarer det, jeg tar imot utfordringen....styrkeløft ser ut til å bli en dyr sport for meg gitt...men litt ekstra spenning i hverdagen har man godt av.....artig læl.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bjarneo21. november 2007, 02:19
Ugg nei er du gal...hadde det vært uten drakt hadde jeg jo vært  sinnsyk holdt jeg på å si..:P
240kg raw  i bøy i 75kg's junior klassen ja.. det skal jeg like å se :P

Nå henger jeg litt mer med :P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 02:21
Med tanke på at norgesrekorden i den klassen er 267,5 så ser jeg for meg at det blir en smule optimistisk å tro at jeg tar 240 raw liksom...hehe


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Hernes21. november 2007, 02:21
240 raw, hoho, 320 med drakt da:D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 02:28
240 raw, hoho, 320 med drakt da:D

Null stress joggedress  :bb2:


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Simen..21. november 2007, 09:05
Med tanke på at norgesrekorden i den klassen er 267,5 så ser jeg for meg at det blir en smule optimistisk å tro at jeg tar 240 raw liksom...hehe

Vet ikke helt hvor du har det tallet fra. Norgesrekorden for junior i -75kg er 285 ;)

Skulle likt å sett bøyen du hadde på NM, alle skryter av denne enorme eksplosiviteten din..



Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 12:14
Vet ikke helt hvor du har det tallet fra. Norgesrekorden for junior i -75kg er 285 ;)

Skulle likt å sett bøyen du hadde på NM, alle skryter av denne enorme eksplosiviteten din..


Det var inne på styrkeloft.no jeg fant frem tallet men mulig jeg ikke fant frem riktig da.. :) *lete litt mer rundt der inne*

Jeg skulle i grunn likt å sett den selv for har aldri sett meg selv ta bøy egentlig bortsett fra et dårlig videoklipp jeg filmet selv for en stund tilbake hehe.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 12:16
Nå fant jeg frem riktig ja.. hehe

75 Kjell Kaspersen Brumunddal AK 19.09.1987 285,0

Feilen jeg gjorde var å se på rankinglista og der går det ikke lenger tilbake enn til 1992 :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Peter12345621. november 2007, 12:25
Jeg tror du klarer 240. 220 var ingenting på jr-nm! Må bare bli litt mer vandt til å håntere de tunge vektene. Du får ta bilde når mr.trening overekker pengene!  ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 12:32
Jeg tror du klarer 240. 220 var ingenting på jr-nm! Må bare bli litt mer vandt til å håntere de tunge vektene. Du får ta bilde når mr.trening overekker pengene!  ;D

Takk for det :)
Jeg skal ivertfal gjøre alt jeg makter for å få det til og jeg hadde jo aldri verden takket ja til et slikt veddemål om jeg ikke trodde det var mulig...jeg tror mr.trening angrer og ble litt paff når jeg sa ja..*glis*


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion21. november 2007, 17:18
jeg ble paff når du sa ja. men veddemålet står ved lag.

klarer du 240 fortjener du det.

at rasmus mener du klarer det er ganske betryggende for meg, da han er beryktet for å komme med skråsikre uttalelser som ikke holder mål.

at du er nybegynner og ikke helt vet hvor grensene går er også til fordel for meg.

det er lett å overvurdere hvor mye man kan løfte i starten, men husk på at hver kilo over maksen din er tunge kilo.

å tape ville svi surt i studentøkonomien min, mens å vinne ville være fint, da kunne jeg selv kjøpe meg en titan centurion.

du får ha lykke til min gode mann!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 17:59
Siden du babler i vei om grunner til at jeg ikke skulle klare det og fordeler for deg, så må jeg nesten legge til at det var nærmest samtlige i klubben som mente jeg var god for det og det er ikke et tall jeg selv har kommet med for å være høy på pæra :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Gundersen™21. november 2007, 18:02
Siden du babler i vei om grunner til at jeg ikke skulle klare det og fordeler for deg, så må jeg nesten legge til at det var nærmest samtlige i klubben som mente jeg var god for det og det er ikke et tall jeg selv har kommet med for å være høy på pæra :)


Hehe, han prøver å psyke deg ut sånn at han skal kunne leve greit som student en måned. Taper han blir det cornflakes og melk en hel måned for Mr.Trening og det blir man neppe sterk i frontbøy av. ;D

Jeg må medgi at jeg selv syns du satser høyt ved å vedde 1500kr på at du skal klare det, men det er du som kjenner kroppen din best. Det hadde for øvrig vært moro hvis du klarer det og jeg skal ta på meg en hatt for så å ta den av igjen hvis du skulle fikse det. Må bare ønske deg lykke til med bøyen, men samtidig få tilføye at jeg håper benken forblir på 135. ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion21. november 2007, 18:10
med rundstykkespising til kvelds blir 240 hardt.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0121. november 2007, 20:21
Da jeg så du skulle ha 240, satt jeg målet til 240 jeg også >:D Detta blir stas ;D
Prøver meg på 240-160-240 evt. 235-155-235..  :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion21. november 2007, 20:27
sterke unggutter må jeg si! 


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: sterkestesomfinns21. november 2007, 21:49
Den dagen man lar andre styre sine mål og drømmer, blir verden et kjedelig sted. Tren skikkelig og ikke overilt, lytt til erfarne og få skikkelig dreis på teknikken så når du nok målet ditt!

Hadde jeg hørt på gubben min om hva som er mulig hadde jeg gitt opp forlengst ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 22:11
Har ingen planer om å la meg psyke ut av Mr.Trening... på tide at noen psyker ut han litt også...;D

Ellers er du en sterk jævel bergan01.... jeg tipper du kommer til å nå langt hvis du fortsetter slik du gjør nå, faktisk imponert jeg ja.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 22:11
Bestemte meg for å ta en liten økt i dag da jeg følte meg litt rastløs men samtidig sliten etter helgen.


Knebøy med stopp :
20x15
50x8/8
80x8
100x4/4

Frontbøy med stopp :
80x4/4

Benkpress med beina opp :
55x10/10
90x5/5

Smalbenk :
50x8/8/8

Chins : bw x 5

Taupress :
25x12/12 ( dritlett men fikk sykt pump haha )

Hammercurl :
8x12

Chins : bw x 5

Markløft :
110x10 overaskende lett og greit, men ble anpusten haha


Ryggen er vond, sikkelig vond.. akkurat som et par uker før nm. Har en låsning/spenningpå det aller tjukkeste punktet på erector spinae på venstre side som gjøre drittvondt og som spenner seg ekstra godt til ved tung trening. Får vondt i knebøy og faktisk litt i benkpress hvis jeg spenner meg opp men ironisk nok ikke i markløft som jeg alltid har gjort før !?
Både skulderpoblemene og ryggproblemene har liksom flyttet seg etter at jeg begynte med styrkeløft, fortsatt vondt men andre steder hehe... skal ikke være lett nei :)
Merket i dag også at det var null trykk og at nervesystemet virkelig er på bærtur så bestemt meg for å holde meg fullstendig unna trening til mandag og se ann formen da og så eventult trykke sikkelig til igjen på onsdagen.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Zuul21. november 2007, 22:15
lykke til. Et lite tips: vist det ikke er satt noe vektklassebegrensing på hvor tung du skal være når du løfter dette så er det mange kg å hente i bøy på å spise seg opp noen kg. Så bare å lempe inn en stund :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 22:19
lykke til. Et lite tips: vist det ikke er satt noe vektklassebegrensing på hvor tung du skal være når du løfter dette så er det mange kg å hente i bøy på å spise seg opp noen kg. Så bare å lempe inn en stund :)

Jau er nok ikke så dumt det. Eneste er jo at løftene skal være godkjent og registreres som ordentlig styrkeløft løft så da spørs det om jeg vil ha de registrert i 75 eller 82,5kgs klassen.... :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Zuul21. november 2007, 22:20
I denne sammenheng er det bare en ting som teller: Å vinne ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 22:22
I denne sammenheng er det bare en ting som teller: Å vinne ;D

Joda akkurat med tanke på veddemålet så er det jo det.
Men det er litt det at jeg vil "gjøre opp for meg" for det jeg kløna til på nm også hehe.. jeg får sånne sperrer i hodet hehehe..


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Zuul21. november 2007, 22:24
Når det gjelder veddemål der noen mistror meg på noe jeg selv mener jeg skal klare får jeg to innstillinger: Den ene er å lykkes, den andre er å dø ;D

Du velger selv, men jeg håper virklig du velger den veien som gir deg seier i alle fall :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Ivrig pingle21. november 2007, 22:25
Jau er nok ikke så dumt det. Eneste er jo at løftene skal være godkjent og registreres som ordentlig styrkeløft løft så da spørs det om jeg vil ha de registrert i 75 eller 82,5kgs klassen.... :)

Hvis du skal løfte i 75 kg på de stevnene du kjører opp mot, som f.eks NM som var i helgen, kan du fint ligge på ca.77-78 kg på trening  :)

I jula går du vel opp i vekt uansett, bare å begynne nå  :D
Så kan du begynne å ta av igjen i januar.

Du må bare kjøre på med bøy nå, tren mark lett. Det vil du ikke tape noe som helst på frem mot julestevne.
Du vil tjene på det i bøy og ikke miste noe på det i mark.

Lykke til. Håper du vinner  :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0121. november 2007, 22:28
Har ingen planer om å la meg psyke ut av Mr.Trening... på tide at noen psyker ut han litt også...;D

Ellers er du en sterk jævel bergan01.... jeg tipper du kommer til å nå langt hvis du fortsetter slik du gjør nå, faktisk imponert jeg ja.

Sterke ord fra en sterk mann ;D
Takker for tilliten, er det noe jeg er, så er det imponert over deg :)
Stå på baliba, grus Mr. t!
Til Mr. T: Skal du se på julestevnet?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 22:39
Når det gjelder veddemål der noen mistror meg på noe jeg selv mener jeg skal klare får jeg to innstillinger: Den ene er å lykkes, den andre er å dø ;D

Du velger selv, men jeg håper virklig du velger den veien som gir deg seier i alle fall :)

Jeg skal selvfølgelig være  ydmyk om det så viser seg at jeg ikke klarer målet, men intil det skjer skal jeg være sikker på at jeg klarer det... :D

Hvis du skal løfte i 75 kg på de stevnene du kjører opp mot, som f.eks NM som var i helgen, kan du fint ligge på ca.77-78 kg på trening  :)

I jula går du vel opp i vekt uansett, bare å begynne nå  :D
Så kan du begynne å ta av igjen i januar.

Du må bare kjøre på med bøy nå, tren mark lett. Det vil du ikke tape noe som helst på frem mot julestevne.
Du vil tjene på det i bøy og ikke miste noe på det i mark.

Lykke til. Håper du vinner  :D

Jau jeg har nok godt av å trykke i meg litt ekstra nå uansett siden jeg har ligget så lavt på kalorier over lengre tid. Og ja i jula går det nok fort opp ja hehe. Eller faktisk ikke sikkert.. skal på hyttetur med guttegjengen så kan faktisk hende jeg bare raser ned som i fjor når jeg kom hjem med influensa :P Men da raser jeg nå ivertfal opp i januar i det minste!

Og ja har ingen planer om å kjøre hardt på marken nå, men bøyen derimot.... :D
Og ja benken...sånn pingle trening på benken funker ikke for min del.. mister helt trykk og alt. Som dietmar feks.. merka det ikke funka i benken altså.

Sterke ord fra en sterk mann ;D
Takker for tilliten, er det noe jeg er, så er det imponert over deg :)
Stå på baliba, grus Mr. t!
Til Mr. T: Skal du se på julestevnet?

Hehe, takker så meget for det :)
Mr.T sa han hadde eksamen og greier så han ikke kunne se, men jeg skal nå sørge for å få filmet det hele da ivertfal så det ikke er noen tvil :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: BAs21. november 2007, 22:41
NM - kommentarer
Teknikken din er meget bra og du utnytter løfteutstyret godt. Ikke ofte jeg ser noen som løfter så bra teknisk med så dårlig/lite trening med utstyr). Både stangplassering, fotplassering, knær ut og fart ned var bra. Jeg tror at du kan tjene ca. 70 kg i bøy på utstyret og mener at du derfor skal løfte omlag 240 kg med utstyr, jf veddemålet ditt.

Du blir litt overtent når du skal løfte. Det fikses med litt bedre selvkontroll og litt tilvending til løft med utstyr (bedre balanse mv). I tillegg skal du tenke gjennom hvordan du forbereder deg til løftet. Hva bruker du tid på? (du brukte 50 sekunder fra kanten av plattingen til startsignalet ble gitt). Mer beslutsomhet vil du tjene på.

De neste stevnene er julestevnet i desember, seriestevne i januar og regionmesterskap i februar.

Dette tar vi på trening til uka.
 



Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba21. november 2007, 22:51
NM - kommentarer
Teknikken din er meget bra og du utnytter løfteutstyret godt. Ikke ofte jeg ser noen som løfter så bra teknisk med så dårlig/lite trening med utstyr). Både stangplassering, fotplassering, knær ut og fart ned var bra. Jeg tror at du kan tjene ca. 70 kg i bøy på utstyret og mener at du derfor skal løfte omlag 240 kg med utstyr, jf veddemålet ditt.

Du blir litt overtent når du skal løfte. Det fikses med litt bedre selvkontroll og litt tilvending til løft med utstyr (bedre balanse mv). I tillegg skal du tenke gjennom hvordan du forbereder deg til løftet. Hva bruker du tid på? (du brukte 50 sekunder fra kanten av plattingen til startsignalet ble gitt). Mer beslutsomhet vil du tjene på.

De neste stevnene er julestevnet i desember, seriestevne i januar og regionmesterskap i februar.

Dette tar vi på trening til uka.
 

Takker for det :) Godt å høre at jeg ivertfal gjorde noe bra og at ikke alt jeg gjorde var fullstendig tragedie.. hehe.. husker en av dere sa til meg før siste løftet i benk at nå måtte jeg da klare det for nå hadde jeg jo gjort alle feil som var mulig å gjøre haha, huff :P

Ingen tvil om at jeg har mye å forbedre meg på, men dette med tid osv har jeg vel strengt tatt aldri tenk på før så her skal jeg uten tvil bli bedre.
Dette med tenning henger jo spesielt igjen fra hvordan jeg tidligere har pleid å trene alene men det er jo ingen tvil om at dette er noe veldig annet enn hva jeg egentlig er vandt med :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion22. november 2007, 01:22
lykke til. Et lite tips: vist det ikke er satt noe vektklassebegrensing på hvor tung du skal være når du løfter dette så er det mange kg å hente i bøy på å spise seg opp noen kg. Så bare å lempe inn en stund :)

sammensvergelse!!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion22. november 2007, 01:23
Sterke ord fra en sterk mann ;D
Takker for tilliten, er det noe jeg er, så er det imponert over deg :)
Stå på baliba, grus Mr. t!
Til Mr. T: Skal du se på julestevnet?

nei, men mr.baliba har lovet film. leser til eksamen her...


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion22. november 2007, 14:44
jeg har alliert meg med tyngdekraften og lovet han halvparten av premien når jeg vinner.

Tyngdekraften er en mektig alliert.

Be afraid, be very very afraid!  ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Accept23. november 2007, 05:46
gratis med 1500 alt jeg har & si hehe. .


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion23. november 2007, 12:48
gratis med 1500 alt jeg har & si hehe. .


gratis blir det ikke, han må nok løfte for det! ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba23. november 2007, 19:36
gratis med 1500 alt jeg har & si hehe. .


Mangler vel en t der ja ;) hehe

Gratis blir det nok dessverre ikke og jeg må absolut stå på disse 3-4 ukene, men skal nå uansett gjøre mitt beste og stå for det jeg har sagt :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Peter12345623. november 2007, 19:42


at rasmus mener du klarer det er ganske betryggende for meg, da han er beryktet for å komme med skråsikre uttalelser som ikke holder mål.

Haha, beryktet..  :dance:


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba23. november 2007, 19:49
Kom tilfeldigvis over et litt kult bilde fra mitt første stevne på Bjølsen som jeg ikke kan huske engang, smule sløv ja  ::)

(http://img512.imageshack.us/img512/3273/stevne6km7.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion23. november 2007, 20:15
tøft bilde! kjekt å ha som minne! dybden var suveren!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba27. november 2007, 00:05
10 min lett jogging

Knebøy:
20x15
60x8/8 ( frontbøy på andre settet )
90x5
110x4 ( stopp på siste )
130x2
på med belte
140x3/3
av med belte
110x3/ med full stopp uten belte

Benkpress :
20x20
60x10/10
100x3/3/3/3
80x15 ( med beina opp )

Chins:
bw x 5/10/10

Hantelroing :
10x10
24x10/10

Knebøy på bosuball
15

Liggende beinhev :
10/10/10

Pushups i terapimaster :
5/5/10

Bøy kjentes helt OK ut, men fikk faktisk kramper i hamstrings så droppa å ta noe mer, hadde egentlig tenk til å ta med bind også. Men spesielt med stopp kjentes veldig behagelig ut. Eksploderte opp 110kg selvom jeg satt meg ned i 2-3 sekunder.

I benkpress var det fullstendig tomt for trykk. Bare 60kg kjentes tungt ut når jeg holdt det, men det ble faktisk lettere for hvert sett heldigvis. 80kg kjentes veldig fint og lett ut.

Chins trener jeg ikke og har ikke trent mye siste mnd men virker som styrken absolut sitter der fortsatt men at melkesyra kommer fort. 5-8 reps kjennes superlett ut men etter andre settet på 10 merket jeg at det begynte å bli surt hehe. Forbanna styrkeløfttrening! :P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba27. november 2007, 21:43
Joina en venn av meg på trening i dag.

10 min sykkel.

Korsryggmaskin:
22,5x20
42,5x15/15 ( sinnnsykt pump og syre :S )

Bredt nedtrekk forran :
40x15
60x15/15
50x15 ( litt ekstra bredt grep her )

Upper back maskin :
17,5x15
27,5x15/15

Hammercurl :
6x15
22x5
10x15/15

Rettstang curl:
11kgx15
21kgx15/15

Sittende hantelcurl :
8x10/15/15

Såbittelitt mage men veldig lite siden jeg tok det i går. Mest for at han skulle få trent litt mage hehe.

Ogås 6 pushups på hver arm, gikk overaskende lett så må teste maksrep der en dag :D

Men dæven så pumpa jeg ble og melksyra tok jo knekken på meg. Latterlig lette vekter hele veien men kjørte strikt og ja relativt mange reps. Litt kos også da med mange reps.. hehe


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba30. november 2007, 21:32
Lett jogging til bjølsenhallen

litt lett uttøying

Knebøy :
20x20
60x8/8
90x5
100x4
120x2
140x1
150x

På med utstyr :
180x2
200x2

Litt lett knebøy på balansebrett

Liggende benhev:
10
1,25kg x 10/10/10

Pushups på puter og balansebrett:
10/10/10/10/10/10

Chins:
8  lett og greit

Sovet dårlig og snudd døgnet frem og tilbake og bare tull og jobba for mye. Null trykk og alt føltes helt jævlig ut. Nesten utrolig at jeg fikk opp 200 i bøy med så bedriten teknikk.

Ellers må jeg nesten si nå at det er offisielt, jeg hater jenter :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Gundersen™30. november 2007, 21:38
Ellers må jeg nesten si nå at det er offisielt, jeg hater jenter :)

Jasså, spiller du volleyball og er frisør? Med andre ord; er du kameljockey og glad i "skinke"? ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion30. november 2007, 21:38
den perioden med å hate jenter har jeg selv også vært gjennom, du har vel brent deg nå da... du kommer gjennom det, og det vil komme nye ballerinaer i ditt liv. husk at alle damer er ikke like fæle, selv om en stakkar kan bli frustrert til tider. alt ordner seg...

men snakker vi kalde føtter, skal du skuffe alle som har troa på deg nå ?

tror det er mange som hadde likt å se meg punge ut...


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba30. november 2007, 21:42
Har ingen planer om å bytte fil eller gi opp bøyen.
Men jeg skal gå aktivt inn for å hate jenter så mye som mulig. Nå har jeg blitt skuffa nok og jeg har blitt kaldt løgner nok ganger nå, et sted går grensen.

Skal gjøre alt jeg kan for å klare 240 i bøy som jeg har sagt og gir ikke opp før jeg ligger most i bakken på julstevne med 240kg over meg. Akkurat der er det bare jobben som hindrer meg i å nå mål.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba30. november 2007, 21:43
har hatt et underligende hat for de en god periode nå. men møtte en som jeg bestemte meg for å virkelig gå inn for å prøve med, jeg satset på en måte alt.
eneste jeg får igjen for det er at jeg blir kalt en løgner. fy faen så forbanna jeg er nå.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion30. november 2007, 21:51
jeg traff en pen dame engang, og så hadde jeg kjøpt vin og roser til henne og møtte henne på en kafe til bursdagen hennes, men hun så knapt på rosene, og vinen satte hun under bordet, og så satt hun og pratet med en veninne i telefonen halvparten av tiden...

en annen gang ble jeg sammen med en dame, men etter en uke var hun som sunket i jorden, fikk endelig tak i henne og da sa hun at følelsene som hun trodde skulle komme, ikke hadde kommet. jeg var jo happy og hadde fortalt nyheten både til far og besteforeldre... bugger.


gått på en del smeller, så en periode (nesten et helt år - så mislikte jeg damer også.)

men du vet at det ordner seg, og hat er ikke godt, så man ødelegger bare for seg selv.

kommer du i bedre form med bedre døgnrytme skal du se humøret kommer seg, og en dag så dukker det opp en liten dame som gjør hjertet ditt varmt, som er bare snill og god!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba30. november 2007, 22:16
Har gått på en del smeller nå selv og hatet har vært der et år allerede, dråpen randt på en måte over nå :)

Innerst inne vil jeg gjerne vite at det ordner seg og jeg vet godt at hat ikke skaper noe godt, men jeg har virkelig fått nok nå og foreløpig har jeg ikke fått noe godt ut avting bortsett fra med hat og frustrasjon. Jo mer jeg bryr meg jo mer går ting til helvete.

Søvn har fryktelig mye å si på humøret og jeg har en del erfaringer fra ungdomsårene og referere til men tro på at det dukker opp no bra med det første er så godt som borte nå så nå blir det virkelig trening for harde livet, da ingenting ellers står iveien bortsett fra jobb.. for penger må man jo ha hehe. Nå stikker jeg på jobb.. kan bli spennende...jobber totalt 5 f orskjellige steder denne uka og snur døgnet frem og tilbake.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion30. november 2007, 22:21
en kompis av meg var oppgitt for noen mnd siden.... trodde alt håp var ute.. singel og enslig.. og rundet tretti med en jobb hvor han stanget hodet i veggen. plutselig så traff han en dame, og nå skal han flytte og bli samboer!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba30. november 2007, 22:23
Joda det finnes masse fine historier der ute og good endings etc, men de bryr meg i grunn fint lite akkurat nå.
Nå skal jeg bare prøve å fokusere alt det hatet jeg sitter inne med og overføre all den energien til knebøy for da burde jeg strengt tatt være i stand til å løfte et tonn ...hehe :P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: ophidia01. desember 2007, 13:48
Hei Baliba :) Fine bilder og fine treninger.

Ville bare si at du vil finne en søt jente en vakker dag, før du vet ordet av det faktisk :)
Jeg trodde også at alt håp var ute og hadde egentlig også virkelig gått inn for å hate jenter, men så plutselig dukket det opp verdens herligste og søteste lille personlighet. Guri og lykkelig jeg er :D En dag er det din tur også ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba01. desember 2007, 15:52
Hei og takk for det:)

Fryktelig til solskinnshistorier etc da..! :P
Trodde da forumet var fyllt med mer testosteron enn som så  ???
Ikke ødlegg den fine tenningen jeg har i kroppen nå.. jeg trenger den om jeg skal vinne veddemålet og ta 240 i bøy  >:D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Vicci01. desember 2007, 16:03
Jeg har desverre ingen solskinnshistorier.. Forøvrig hater jeg det motsatte kjønn selv for tiden :P

Men jeg fant ett til fin-fint bilde av knebøykongen. Krysser fingrene for at du vinner dette omtalte veddemålet:)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Knut M01. desember 2007, 16:04
Det motsatte kjønn er nok rart ja.
Du har vel ikke fått noe falske rykter på deg tilfeldigvis også?
Har opplevd samme tidligere så. ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion01. desember 2007, 16:12
hehe baliba, ser ut som at det er mange damer her på tf som synes du er kjekk da. skal se du finner deg en løfterdame! hehe...


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba01. desember 2007, 16:14
Cool, takker for bilde :D
Har ingen falske rykter som jeg vet om ivertfal bortsett fra enkelte personer som tydeligvis er overebevist om at jeg roter rundt.. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba01. desember 2007, 16:16
hehe baliba, ser ut som at det er mange damer her på tf som synes du er kjekk da. skal se du finner deg en løfterdame! hehe...

Hehe det er nå sikkert masse flotte jenter her inne.........eh nei forresten....holdt jeg på å glemme meg litt....jeg hater dere alle..! :)
Men joda jeg kjenner ivertfal en jente her inne som jeg ikke har noe vondt å si om bortsett fra at hun er gal... :drikke:


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Knut M01. desember 2007, 16:16
Cool, takker for bilde :D
Har ingen falske rykter som jeg vet om ivertfal bortsett fra enkelte personer som tydeligvis er overebevist om at jeg roter rundt.. :)

Nesten samme.  :)
Du får ihvertfall stå på med bøytreningen.  ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion01. desember 2007, 16:17
det er nok typisk norsk god misunnelse fra damer som ikke kan tro at en kjekk gutt som deg kan være snill og god! :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion01. desember 2007, 16:18
Nesten samme.  :)
Du får ihvertfall stå på med bøytreningen.  ;)

han har fjorten dager igjen til stevnet nå. tung bøy i den perioden vil bare virke inn negativt på prestasjonen for dagen for veddemålets avgjørelse.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Knut M01. desember 2007, 16:19
han har fjorten dager igjen til stevnet nå. tung bøy i den perioden vil bare virke inn negativt på prestasjonen for dagen for veddemålets avgjørelse.

Var ikke ment som oppfordring til å kjøre tungt.  ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba01. desember 2007, 16:20
det er nok typisk norsk god misunnelse fra damer som ikke kan tro at en kjekk gutt som deg kan være snill og god! :)

Du ekke single du da?  ::blush:: :kiss:


han har fjorten dager igjen til stevnet nå. tung bøy i den perioden vil bare virke inn negativt på prestasjonen for dagen for veddemålets avgjørelse.

You wish  >:D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Vicci01. desember 2007, 16:21
hehe baliba, ser ut som at det er mange damer her på tf som synes du er kjekk da. skal se du finner deg en løfterdame! hehe...

Baliba er søt, men det er du også, som tør å vedde så mye på noe han garantert klarer! ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Ivrig pingle01. desember 2007, 16:22
Kom på et bra tidspunkt dette damehatet ditt  ;D
All sengevalsen går utover trykket i bøyen vettu :)



Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion01. desember 2007, 16:26
hva du mente med singlekommentaren hang jeg ikke helt med på... ;)  mobbeforsøkene dine er som regel skivebom! høhø!

nei, har samboer jeg da, og som den alpha male jeg er, så har damene alltid strømmet på fra alle bauger og kanter! ;)

rent slitsomt har det vært! **puh* hoho! ;)


nå skal jeg uansett på trening og frontbøye litt mer, så rumpa vokser ennå litt til, så damene får ennå mer å glane på. ;)

du får slenge deg på, istedetfor å sitte og gape foran skjermen der!

*dask på ryggen så du nesten tryner i tastaturet*

(hehe, ikke greit når drøvelen kolliderer med backspace!)

høhø. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Gundersen™01. desember 2007, 16:28
Jeg siterer Raga Rockers sin "Noen å hate"! ;D

Er det ikke deilig å ha noen å hate
Føles det ikke godt å ha noen å hate
Er det ikke herlig å slå dem flate
Er det ikke deilig å ha noen å hate


Så, kanaliser raseriet og raseriet mot bøy og du skal se at 240 er omtrent like greit som å gå tur i parken!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion01. desember 2007, 16:29
Baliba er søt, men det er du også, som tør å vedde så mye på noe han garantert klarer! ;)

Hehe, skal jeg vedde mot deg også? Kan bli en innbringende førjulstid dette!

Kom på et bra tidspunkt dette damehatet ditt  ;D
All sengevalsen går utover trykket i bøyen vettu :)



Det har du faen meg rett i, men lavintensitetskardio er jo ikke så bra uansett vel, er det ikke bedre med intervaller? hehe.

uansett er sex bra for å løse opp muskelspenninger, og dette sliter jo baliba med, så hadde han hatt et par damer å boltre seg med så skal du se han hadde blitt like myk som jan b diddl!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Vicci01. desember 2007, 16:33
Hehe, skal jeg vedde mot deg også? Kan bli en innbringende førjulstid dette!

Ja, for all del... Kan faktisk bli en fattig jul på deg;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion01. desember 2007, 16:36
siden du er dame kan vi inngå et symbolsk veddemål på femti kr. ;)

nå stikker jeg på trening. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Vicci01. desember 2007, 16:51
Så billig er jeg faktisk ikke... ::)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Bob Paar01. desember 2007, 16:57
jeg traff en pen dame engang, og så hadde jeg kjøpt vin og roser til henne og møtte henne på en kafe til bursdagen hennes, men hun så knapt på rosene, og vinen satte hun under bordet, og så satt hun og pratet med en veninne i telefonen halvparten av tiden...

en annen gang ble jeg sammen med en dame, men etter en uke var hun som sunket i jorden, fikk endelig tak i henne og da sa hun at følelsene som hun trodde skulle komme, ikke hadde kommet. jeg var jo happy og hadde fortalt nyheten både til far og besteforeldre... bugger.


gått på en del smeller, så en periode (nesten et helt år - så mislikte jeg damer også.)

men du vet at det ordner seg, og hat er ikke godt, så man ødelegger bare for seg selv.

kommer du i bedre form med bedre døgnrytme skal du se humøret kommer seg, og en dag så dukker det opp en liten dame som gjør hjertet ditt varmt, som er bare snill og god!
Disse damene fortjener ikke noen mann. >:(



Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion01. desember 2007, 21:31
Bob Paar - vel - man overlever slike ting og blir noen erfaringer rikere. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Bob Paar01. desember 2007, 23:07
Bob Paar - vel - man overlever slike ting og blir noen erfaringer rikere. :)
Jepp, har vært i samme båt.:P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba02. desember 2007, 02:40
Koselig at loggen har blitt en fin samleplass for vonde erfaringer med damer, hehe ::)

Fikk nå etterhvert en unnskyldning osv, klarer ikke helt å være like full av hat da, menmen ::dry::


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Bob Paar02. desember 2007, 14:48
Koselig at loggen har blitt en fin samleplass for vonde erfaringer med damer, hehe ::)

Fikk nå etterhvert en unnskyldning osv, klarer ikke helt å være like full av hat da, menmen ::dry::
La damene ta kontakt. Ikke bry deg om de. Er det ei som vil ha deg vet hun jo hvor hun klarer å få tak i deg..;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba03. desember 2007, 23:06
Benkpress :
50x12/12
80x8/5
100x2
på med skjorta :
130x1/1/1


Rotator cuff :
1,25kg x 15/15


Fullstendig ute av form og null trykk men i dag hadde jeg full kontroll på skjorta og fikk greit til 3 godkjente løft på 130 så nå burde 140 gå greit når jeg har fått meg litt søvn og hvile :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Daniel Myrvold03. desember 2007, 23:57
må ikke slite deg HELT ut før løftingen neste helg nå da!!!!! forventer og se deg perse der nemlig!!! ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba04. desember 2007, 00:10
må ikke slite deg HELT ut før løftingen neste helg nå da!!!!! forventer og se deg perse der nemlig!!! ;)

Hehe ja det forventer jeg og men ble helt ødelagt av jobbing osv forrige uke, blir bedre denne uka :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Gundersen™04. desember 2007, 08:19
Er det julestevnet det er snakk om? Stevnet hvor 240 skal opp, koste hva det koste vil? Ja, forresten, har du vedda om resultat i benk og mark også? ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Hernes04. desember 2007, 08:22
Jeg har sagt det før og sier det igjen ;D du har å nagle bøyen, jeg driter i om du ryker ut i benk! Jeg har 500kr riding on you.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba04. desember 2007, 15:07
Er det julestevnet det er snakk om? Stevnet hvor 240 skal opp, koste hva det koste vil? Ja, forresten, har du vedda om resultat i benk og mark også? ;D

Stemmer det, men nææ...tror det holder med det ene veddemålet jeg altså ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba05. desember 2007, 21:49
Knebøy:
bw x 15
20x20
50x10
60x12
80x5
100x4
120x2/1

Stoppa der, gjorde litt småtteri ellers. Dritvondt i ryggen allerede fra bare 20kg. Tok chins og enarms pushups konkurranse med bergan01 bare for å se at jeg knuste han selv på en dårlig dag :P

Men dritvondt i ryggen og føler meg sliten og rett og slett dritt. Noe er jo galt og jeg tør ikke presse meg mer nå. Tar noen dager totalt fri nå så får jeg se ann til neste helg om det i det hele tatt blir noe stevne på meg...:|


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0105. desember 2007, 22:49
Knebøy:
bw x 15
20x20
50x10
60x12
80x5
100x4
120x2/1

Stoppa der, gjorde litt småtteri ellers. Dritvondt i ryggen allerede fra bare 20kg. Tok chins og enarms pushups konkurranse med bergan01 bare for å se at jeg knuste han selv på en dårlig dag :P


Men dritvondt i ryggen og føler meg sliten og rett og slett dritt. Noe er jo galt og jeg tør ikke presse meg mer nå. Tar noen dager totalt fri nå så får jeg se ann til neste helg om det i det hele tatt blir noe stevne på meg...:|

Legger meg langflat for denne bal(longen)boa´en ;D
Meget bra utholdende styrke på han! Håper ryggen ordner seg :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba06. desember 2007, 00:59
Hehe takker for det :) Med det sagt må jeg si at jeg legger meg flat for de låra dine, for de er rimelig råe!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0106. desember 2007, 22:13
Hehe takker for det :) Med det sagt må jeg si at jeg legger meg flat for de låra dine, for de er rimelig råe!

De er feite iallefall ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba08. desember 2007, 21:22
Gårsdagens logg :


Ble en liten økt med det "forhatte kreket"

10 min sykkel

Skulderpressmaskin ( gamle )
25x30
60x10/10/10
100x0
100x2 ( arnoldpressgrep )

Sidehevmaskin :
15x15
30x10
50x8

Stangopptrekk skulderbredt grep :
15x12/12
20x15

Sittende hantelcurl:
8x15
20x10
10x15/15

Stående hammercurl:
10x20

Superkons chins bak hode med stopp på topp :
5

Hammercurl kons over benk :
6x12
15x8/8

Scottcurl :
40x4 ( hjelp på 2 siste )

Tricepspress skråstang :
15x15
35x10

Terapimaster mage øvelse, planken og trekke til seg knærne.
10-6 ( 5sek hold )

Hadde egentlig ikke tenkt til å trene særlig annet enn og sykle litt og slikt, men ble litt for fristet til å bli med på skulder og biceås økta. Men tok for det meste relativt lette vekter bare for å trene lett og for å kjenne syra. Får jo helt latterlig med melkesyre nå i forhold til for et halvt år siden +/- . Styrkeløft trening setter sine spor ja.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba08. desember 2007, 21:22
Dagens logg :

12 timer + Med relativt høy intensiv intervalltrening.

Museklikk :
99x24000

Tastaturklikk :
17x84000

Har forstått det slik at man ikke burde trene på full mage men følte for å prøve noe litt nytt og fortærte en stor peppes pizza under dagens økt. Helte også innpå en halvannen liter med pepsi max for å få det ekstra kicke fra kullsyra.
PWO Ble det litt kaffe og en del vann.


Vel gjennomført økt og alt gikk akkurat som planlagt.

Karakter 10 av 10


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba10. desember 2007, 17:38
Har vært jevnlig til kiropraktor siden NM. Har begynt å få vondt i ryggen etter tunge knebøy og har vondt forskjellige steder i ryggen ettersom hva jeg gjør.
Ryggen skriker selv med 20kg i bøy og det bare fortsetter. Var sånn like før NM også men 1 uke totalt fri gjorde da susen. Virker som det sitter litt bedre nå.
1. Irritert 2. Betent 3. Slitt

Fikk idag beskjed om å knaske ekstra godt med ibux i en 5 dagers tid og skal ta røntgen på mandag for å forsikre om at det ikke er no feil med skjelett.

Om det blir noe særlig løfting på lørdagen som kommer er heller tvilsomt, men jeg ltenkte å i det minste ta benkpress. Tror ikke jeg kommer til å ta sjangsen på å ta verken markløft eller knebøy.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0110. desember 2007, 18:25
Meget fornuftig vil jeg tro ;D Men blir litt kjedelig for meg da :(


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Sigbjørn10. desember 2007, 18:30
Er nok ikke lurt å presse ryggen for mye nå nei. Du får kommer sterkere tilbake i 08.
Dere må forresten begge to huske å melde dere på, sjekka nettop lista med alle som skal løfte, og ingen av dere sto oppført.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0110. desember 2007, 18:31
Er nok ikke lurt å presse ryggen for mye nå nei. Du får kommer sterkere tilbake i 08.
Dere må forresten begge to huske å melde dere på, sjekka nettop lista med alle som skal løfte, og ingen av dere sto oppført.

Piss! Jeg står da faen meg der? Ringte bente senest idag jeg!  ??? Den lista på osk sin side?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Sigbjørn10. desember 2007, 18:50
Gikk ut ifra den lista som kom på mail istad. Sjekka osk siden en gang igår, da stod dere ikke der, men har ikke sjekka der siden, så da stemmer det sikkert ;) Bare prøver å passe å på at dere ikke hadde glemt å melde fra eller noe.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0110. desember 2007, 18:59
Gikk ut ifra den lista som kom på mail istad. Sjekka osk siden en gang igår, da stod dere ikke der, men har ikke sjekka der siden, så da stemmer det sikkert ;) Bare prøver å passe å på at dere ikke hadde glemt å melde fra eller noe.

Det er supert det Sigbjørn, ble bare litt varm i hetta her nu:o


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Sigbjørn10. desember 2007, 19:04
Hehe, den er grei.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba11. desember 2007, 14:43
Jeg er påmeldt som bare benkløfter nå ivertfal :)
Blir ikke no bøy og mark nei :-\
Men ill be back! hehe


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Kjell...11. desember 2007, 14:44
Mye satser du på i benken a?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba11. desember 2007, 14:56
130-140

Bryr meg ikke så lenge det er minimum 130. Skal bare ha et godkjent løft med skjorte før nyttår :)
Har ikke blitt trening som planlagt eller noe nå uansett så de tallene jeg tidligere hadde håpet på er bare å glemme nå. Må slappe av å få kommet meg igjen før jeg kan tenke på noe sikkelig tungt igjen.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0111. desember 2007, 15:28
Hva sa Per da? Var han forståelsesfull? ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba11. desember 2007, 15:32
Hehe, ja jeg tror ivertfal det...jeg forstod det som at det ble avlyst ivertfal hehe.
Men jeg liker jo ikke å chicken out så får gjøre et ekstra tappert forsøk på maksrep på 100 i bøy når jeg gjør det. Håper ryggen i det minste tåler det om et par ukers tid ivertfal....


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba12. desember 2007, 17:33
Tok meg en liten lett økt i dag :

Sykkel oppvarming : 8 min

Leg extension :
20x20
40x15
50x15

Frontbøy:
uten vekt  x 10
15x15
30x15
40x15

Benkpress, pekefinger på ring, rolig med stopp langt opp på brystet :
40x12/12
70x5/5

Stående flyes med kabler :
15x15/15

Smalnedtrekk :
30x12

Liggende omvendt flyes i kabler :
5x15
10x12/12

Facepull :
15x10/10

Chins :       En armspushups :
5/5/5         5/5/5

Hammercurl :
8x20

Curlstang bredt grep :
10x100 !

Taupress :
15x50


Hoho, snakk om syredag....gøy ;D

Kjørte alt veldig lett og kontrollert så jeg kjente det svei ekstra godt overalt uten at jeg fikk vondt noe sted. Får vondt i venstre skulder av blandt annet chins med mindre jeg kjører sakte opp og ned.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: BAs14. desember 2007, 22:22
Hei gutt

Har du glemt noe? -eller har du donert pengene til meg? (OSK støtter aktive U/Jr løftere med $$$)

Skal ikke spørre om du har lært noe av NM, men satser på at du har det. Når bildene av ryggen blir kontrollert kommer de ikke til å vise en dritt (dvs skader). En ukes treningsfri var bra for ryggen skriver du, hmmmm........ er det noe her......?

RM er i februar. Det er tidlig nok.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba15. desember 2007, 22:16
Julestevne på Bjølsen :

Har muligens pådratt meg influensa så vurderte sterkt og avlyse hele greia og bare være tilskuer men klarte ikke helt og holde fingrene fra fatet så måtte løftet, litt også for å få et godkjent løft i benk i år.

Bestemte meg også for å bare løfte lett bøy og mark for å bare ha godkjent stevne.

Viste seg forøvrig at jeg har blitt for feit så veide inn på 75,5 så da ble det jo løfting i 82,5. Ikke at det har noen betydning da jeg bare var ute etter å få godkjent løft i benk :)

Bøy :
10?x15
Konkurranse : 100, 3 hvite lamper.

Benkpress :
50x12/12
80x5
100x1
På med skjorte
130

Konkurranse :
130, 3 hvite lamper
135, 3 hvite lamper
140, 3 hvite lamper ( lett! :D )

Markløft :
125, 3 hvite lamper


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Sigbjørn16. desember 2007, 00:27
Bra løfta! Hva var det du sa om at 50 var tungt på oppvarminga?  :P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: sterkestesomfinns16. desember 2007, 00:33
Tung i 82.5? Er jo lettvekter til gutt å være;) He he


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Vicci16. desember 2007, 09:52
Gratulerer med bra benk :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba16. desember 2007, 10:28
Bra løfta! Hva var det du sa om at 50 var tungt på oppvarminga?  :P

Jammen det var jo det ! :P

Tung i 82.5? Er jo lettvekter til gutt å være;) He he

Hehe, men det er første gang jeg liksom har veid for mye. Tyngste jeg noen gang har vært er vel 78 :P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba16. desember 2007, 10:29
Gratulerer med bra benk :D

Takker :)
Dust av meg at jeg ikke løftet sånn på NM for da hadde jeg hatt 555 sammenlagt hehe


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Vicci16. desember 2007, 10:36
Pøh.. sånn må du ikke tenke, neste NM løfter du enda mer

=)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba16. desember 2007, 10:48
Hehe klart man skal løfte mer nesten gang.. :D
Men må jo samtidig ikke glemme feilene man gjør og da er det greit å tenke tilbake til når jeg dreit meg ut på nm så jeg ikke gjør det igjen hehe.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Vicci16. desember 2007, 10:49
Sant det, er jo derfor vi feiler - for å lære:)

Hvordan går det med ryggen din??


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba16. desember 2007, 10:58
Går bedre ivertfal. Tror det går bra å kjøre lett bøy nå ivertfal så håper jeg kan ta maksrep testen med 100kg på fredag :P
Men virker som det er en del muskelspenninger/låsninger blandet med at det er veldig stivt.
Merker det spesielt godt når jeg ligger i senga og vrir meg skeivt osv:P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Vicci16. desember 2007, 11:27
Det var bra da.. men er det lurt på maxe så innamri mye når ryggen er som den er? Jeg bare spør..:)

Slutt å vri deg så fælt i senga;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba16. desember 2007, 13:11
Det var bra da.. men er det lurt på maxe så innamri mye når ryggen er som den er? Jeg bare spør..:)

Slutt å vri deg så fælt i senga;)

Så lenge det bare er snakk om 100kg vil jeg tro det skal gå bra :) Jeg har jo som sagt trolig ikke no alvorlig skader men mer en overbelastet og sliten rygg etter TUNGE løft. er jo 200+/- i bøy som har tatt knekken på ryggen min hehe.

Jeg er som regel for rastløs og urolig til at jeg klarer å bare legge meg rett ned og sovne umiddelbart :P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba18. desember 2007, 22:15
5 min sykkel, opp varming

Benkpress :
20x20
50x12/12
90x5
110x3/3 ( siste sett med stopp, ganske lett og greit )

Skråbenk hantler :
28x8
36x6
42,5x6 ( overraskende lett :) )

Kabelflyes :
25x15
35x10

Frontbøy :
20x10
40x10/10

+ litt frivending og litt magetrening og litt uttøying.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba22. desember 2007, 01:31
Ja da falt dommen holdt jeg på å si, og det ble en kort karriere som styrkeløfter gitt :P

Har funnet slitasje på ryggraden på røntgen bilder og beskjeden sclreose.
Har vist også en lettgradig S-formet Thoracolumbal scoliose og litt utoverrotert bekken på venstre side.
Fått beskjed om at jeg burde ta det litt med ro helst en 2 mndrs tid uten tung belastning på ryggen. Så da får jeg kose meg med alternativ trening og artig stabiliseringstrening fremover  ::dry::

Ble en liten økt på sats i dag selvom planen egentlig var å ta maksrep på 100kg i bøy, men ble nå pent bedt om å droppe det av kiropraktoren.

------------------------------------------------

6 min sykkel oppvarming

Frontbøy :
30x12

Knebøy :
50x12
90x5/5 ( med stopp )
40x40/40   :)

Leg curl :
15x15
25x15/15

Tok litt diverse tricepse, litt nedtrekk og litt rotator cuff øvelser og litt mage.

edit : skal sies at jeg ble rimelig kvalm etter 2x40 i bøy så det hadde  nok gått dårlig med maksrep på 100 i dag:P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Gundersen™22. desember 2007, 01:40
Ja da falt dommen holdt jeg på å si, og det ble en kort karriere som styrkeløfter gitt :P

Har funnet slitasje på ryggraden på røntgen bilder og beskjeden sclreose.
Har vist også en lettgradig S-formet Thoracolumbal scoliose og litt utoverrotert bekken på venstre side.
Fått beskjed om at jeg burde ta det litt med ro helst en 2 mndrs tid uten tung belastning på ryggen. Så da får jeg kose meg med alternativ trening og artig stabiliseringstrening fremover  ::dry::

Ble en liten økt på sats i dag selvom planen egentlig var å ta maksrep på 100kg i bøy, men ble nå pent bedt om å droppe det av kiropraktoren.

Trist å lese da jeg hadde lagt skumle planer for deg! Jeg hadde nemlig tenkt å vise deg hvor skapet skulle stå, men det blir vel kanskje ikke noe av det med det første. Nuvel, kan vel kanskje vise deg hvor landet ligger i benk om ikke annet. ;D

(Nb! benkskjorte er moro nå!)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba22. desember 2007, 01:49
Regner med å være tilbakei form senest Mars da ivertfal...så får jeg kose meg med mange reps etc i mellomtiden :) Konse på å få heftig stabilitet og ikke minst bli mykere nå i mens hehe.

Ja må inntrømme at benkskjorte er morsommere når som jeg får det til hehe.
Puster deg i nakken før du vet ordet av det! :p


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0122. desember 2007, 11:28
Ja da falt dommen holdt jeg på å si, og det ble en kort karriere som styrkeløfter gitt :P

Har funnet slitasje på ryggraden på røntgen bilder og beskjeden sclreose.
Har vist også en lettgradig S-formet Thoracolumbal scoliose og litt utoverrotert bekken på venstre side.
Fått beskjed om at jeg burde ta det litt med ro helst en 2 mndrs tid uten tung belastning på ryggen. Så da får jeg kose meg med alternativ trening og artig stabiliseringstrening fremover  ::dry::
Uffda! Dette var ikke noe morsomme nyheter! Hvem skal jeg eie i bøy nå da ;) Neida.. Men kan du utdype litt hva dette betyr? Men benkpressen satser du fullt på?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba22. desember 2007, 11:44
Hvis man ser på ryggraden forfra/bakra så beveger den seg litt S fomet, da den egegentlig skal se ganske så rett ut. Med andre ord så er jeg litt skeiv ( men det var vel ikke no nytt.... :P ).
Har da også en liten skevhet i hofta.
Ellers er det slitasje og trolig en del microtrauma etter "supertunge" løft, da spesielt knebøy som etterhvert kan føre til forkalkninger hvis jeg ikke tar det med ro og trener meg sakte men sikkert oppover.
Ingen tvil om at de store muskelgruppene, da spesielt ryggstrekkerne og quads har rast fra resten som da igjen fører til atjeg klarer å løfte tyngre vekter enn jeg egentlig tåler.

Ser for meg at jeg burde røre noe særlig tunge vekter før godt uti januar. Men regner med å kunne være i full gang igjen senest mars ivertfal :) Men trolig er nok stevnet i februar for tidlig.
Kanskje ikke så dumt at jeg får denne vekkeren nå. Har vel egentlig bare gått og ventet på at noe slikt skulle komme og nå når den kom så tar jeg denne advarselen på alvor.

Har tidligere spøkt med at jeg sikkert blir invalid før jeg er 30 etc, men det er jo selvfølgelig ikke noe jeg ønsker å oppnå så det blir nok å ta det litt rolig fremover nå inntil jeg er sikker på at kroppen tåler belastningen ved "supertunge" løft.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: GAMMERN22. desember 2007, 12:05
Det du beskriver trenger ikke by på problemer. Ta det med ro og bygg deg saaakte opp fra lette vekter i bøy/mark kombinert med masse kjernetrening.
 Husker for noen år siden da jeg lekte styrkeløfter for første gang og gikk fra 110kg til 240 med utstyr i bøyen på et halvår(+ tung mark). Var totalt mos i ryggen i perioder.
Etterhvert finner man ut at man kan gjøre endel for styrken(mengde) uten å lasse på så jævlig. Da varer kroppen lengre også :o


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba22. desember 2007, 14:01
Jau. Har ikke blitt skremt helt vekk fra det å trene vekter og drive med styrkeløft. Men jeg skal absolut ta hintet om at jeg burde ta det litt med ro og fokusere på kjernemuskulatur og litt lettere trening en periode :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba24. desember 2007, 22:21
Ble en liten "pusetrening" hjemme i dag da jeg ikke rakk sats før det stengte pga siste juleshoppingen.

Pausene i mellom var bare 10 dype pust så det gikk ganske fortløpende. Hadde ikke pause mellom pushups og beinhev så bare snudde meg rundt med en gangog tok beinhev etter pushups og så 10 dype pust.

Pushups med stopp i bunn :
10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
Liggende beinhev :
10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

Resten kvelden gikk  selvfølgelig med til å slafse i seg mest mulig ribbe og medisterkaker etc  ::food::

(http://img262.imageshack.us/img262/3620/img0336eo2.jpg)


God jul alle   :dance:

(http://img262.imageshack.us/img262/3918/img0324zu7.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Taline24. desember 2007, 22:55
Så ut som en god julemiddag det der ;)

God jul!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba24. desember 2007, 23:10
Det var det også :D

God jul :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: EvidenCe29. desember 2007, 23:12
heeey! Samme frisyre som meg jo! ;D
Bare at du passer frisyren din.. *Skrive trusler til frisøren*


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba04. januar 2008, 00:42
29/12-07

Pushups :
20-20-20-20-20 ( på 5,5 minutter )

Var vel ikke akkurat all verdens å skryte av men jeg fikk ivertfal no helt latterlig pump i brystet og i triceps. Finifin hyttetrening coffee::

30/12-07

ca 1 times skitur med ski som så vidt sklei i nedoverbakke coffee::

2/1-08

6 min oppvarming på mølla

knebøy :
50x10/10
80x10 ( med stopp )
120x1
80x10 ( med stopp )

Sittende leg curl :
40x10/20

Leg extension :
40x10/10

Flatbenk med hantler :
8x15
28x12/12/12 ( med beina opp )

Facepull :
15x15/15/15

Benkpress :
40x10 ( la stanga så langt opp jeg klarte og det strakk no sykt og var egentlig bare ubehagelig...  )

Hammercurl :
8x15
10x15/15

Taupress ( gamle )
20x15
30x15

Rettstang press(nye) :
15x15

Utoverrotator :
1,25x15/15

Litt mage og litt etbeinsknebøy på bosuball.

Alt var jo egentlig veldig lett men ble alikavel svett og sliten og fikk evig mye melkesyre og rimelig godt pump hehe.
Og er nå dagen etter ganske så støl ja.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion04. januar 2008, 15:52
mine betraktninger:

skader er jeg den første som har stor respekt for, som folk kanskje husker var jeg ute av gamet i fire mnd med en meget fæl ryggskade. dette var ingen god opplevelse, som jeg ikke unner noen. at fredrik har slitt med helsa har jeg derfor den dypeste respekt for. penger og veddemål er uvesentlig når man tenker på det i forhold til helsa.

derfor har jeg ingen problemer med å avblåse veddemålet, som jeg også sa til fredrik.

lytt til gammern fredrik, les hans post igjen, han har peiling.

ellers er min oppfatning vedrørende problemet som følger:

du har blitt styrkeløfter og kommer fra fitness, og dette er to vidt ulike ting, og du har kjørt hardt på med masse uforholdsvis tunge løft. dette er ikke kroppen laget for, og det er ikke rart det oppstår problemer.

jeg ser på kroppen din at du er meget stiv, så bevegelighetstrening til den store gullmedalje er veien å gå her. samt masse gåturer i ulendt terreng, og alternative øvelser du kan få til.

å ha en skjevhet i ryggen er det nok flere som har, skeive hofter har jeg selv.

jeg ville aldri stolt på en lege som ikke er spesifikk ekspert på skader vedrørende styrketrening/styrkeløft. de har ikke peiling rett og slett, og kan ofte gi råd som viser seg å ikke holde vann.

jeg begynte med styrketrening pga jeg slet enormt med nakke og rygg, og legen jeg da gikk til sa at jeg aldri måtte begynne å ha tunge vekter på ryggen. vel, ingenting har hjulpet meg så mye i livet som det å løfte tunge ting, bedre selvtillit, bedre helse, ja, det derfinerer meg som person - uten løftinga er jeg ingenting. det er en del av livet, like viktig som søvn, mat og det å å puste.

husk også, at det er ikke det å løfte mest mulig fortest mulig dette løpet handler om, det handler om livsstil og å holde det gående så lenge man kan.

du har den fordel at du elsker overkroppsøvelser, og det er nok mye av dette du kan fortsette med i fult mon nå.

dette er tiden for refleksjon fredrik, tenk gjennom livet og treningskarrieren, og tenk etter hva du vil. du har årene foran deg. og det der tullet med at du er invalid før du er 30 er noe forbannet tull. skjerp deg*!


Det kan være på tide at OSK investerer i noe ala dette:

(http://www6.mailordercentral.com/ironmind/images/1220-08-f.JPG)

http://www6.mailordercentral.com/ironmind/prodinfo.asp?number=1220 (http://www6.mailordercentral.com/ironmind/prodinfo.asp?number=1220)

(http://www.t-nation.com/img/photos/201hipbltsqt.gif)

T-nation artikkel om hip-belt squats (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460624&pageNo=0)

Med slikt utstyr slipper man å belaste korsryggen og kan bevare benstyrken uten at man belaster ryggen slik som i knebøy.

Når du begynner igjen vil jeg også anbefale deg å prøve frontbøy som jeg selv synes er en suveren øvelse, med mye mindre belastning på ryggen.

Dessuten bør du prøve å løfte uten belte for å bygge opp kjernemuskulaturen.


Skaff deg bøkene til Pavel Tsatsouline, relax into stretching og super joints, begge fås på amazon.com for noen hundrelapper. her står det mye  bra om både tøying og bevegelighet. gjør deg selv den tjenesten og skaff deg disse. du vil ikke angre.

de viktigste egenskapene for deg nå er tålmodighet, tålmodighet og tålmodighet.

ønsker deg lykke til videre.

og kutt ut nattjobbinga og få deg en utdannelse, så skal du se at du har et liv etter fylte 30 også!

Husk at du har ditt liv i dine hender, og at du kan jobbe og gi alt, eller du kan gi opp. Det er ditt valg.

- Per


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Bob Paar04. januar 2008, 22:11
Jeg har også S- formet ryggrad. Ene beinet er lengre enn det andre. Hadde også mye plager med ryggen for en tid tilbake. Nå har jeg vært noen ganger til en Naprapat som har løst muskelknutene og lært meg en del tøyeøvelser som jeg bruker flittig.
Jeg har også begynnt å trene uten belte (2 år siden) i alle varianter av bøy unntatt styrkeløftbøy.
I markløft bruker jeg bare belte sammen med drakt.
Dette har gjort at jeg har blitt mye sterkere i coremusklaturen og dermed mindre ryggplager sånn generelt.

Bare et tips. ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba05. januar 2008, 12:34
Dette med skader har jeg også selvfølgelig respekt for men småplager har jeg ikke tatt altfor seriøst som jeg muligens burde.

Det er klart jeg lytter og tar godt imot gode råd fra dere gamlinger ;) :)

Vi har lik oppfatning av tilstanden av min kropp så det har jeg ikke noe å si noe på. At jeg er stiv som en stokk er ingen nyhet akkruat, hehe.

Dette med skjevheter ser jeg heller ikke på som noe stort problem, men greit å ha det i bakhode når problemer eventuelt måtte oppstå.

Jeg stoler heller ikke rått på hvilken som helst lege da jeg har hatt mine erfaringer på hvor dumt det kan være. Kiropraktoren jeg går til driver en del med styrketrening selv så han kan jo litt om det men det er selvfølgelig også masse han sikkert ikke kan, samtidig som han kan veldig mye.

Diverse alternative øvelser er det bare  på tide at jeg setter meg litt mer inn i så nå har jeg jo en gylden mulighet til å fokusere på det :)

Frontbøy har jeg da forøvrig allerede prøvd en del men det blir sikkert mer av det fremover.

Nattjobbingen og jobbing generelt slik den er nå er jo bare midlertidig og selvfølgelig ikke noe jeg tenker å fortsette med over lang tid.

Det med å være invalid når jeg fyller 30 var selvfølgelig en dårlig spøk fra min side og ikke  akkurat blodig alvor.

Tips om bøker setter jeg stor pris på og skal absolut sjekke det, savner litt "alternative" bøker i tilegg til lærebøkene jeg har. Har fått noen bøker i bursdag og julegaver i det siste men da innenfor ernæring.

Belte vil jeg nok ikke bruke på ivertfal et par mndr nå. Har aldri vært personen som slenger det på med en gang heller men har brukt det ved tunge løft og har heller aldri andbefalt noen å bruke det med mindre det er tunge løft.
Men det er jo litt dette med å være ung og dum og ambisiøs som gjerne gjør at man overdriver og kanskje slenger på litt mer enn man burde i stedenfor å lytte 100% til kroppen. :)

Takk for alle tilbakemeldinger og tips :)




Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba05. januar 2008, 12:35
Liten lett økt etter jobb 4/1-08

Korsryggmaskin :
20x20
30x20

Magemaskin :
20x20
30x30

Brystpressmaskin :
20x20
30x20

Scottcurl :
15x20
20x20

Pushdown rettstang :
15x20
25x20

Leg Curl sittende :
30x20
40x20

Leg Extension :
30x20
40x20

Tå press maskin :
20x20
30x20

Facepull :
15x20
20x20

Pulley( kabelroing ) :
20x20


Var unnagjort på ca 15 minutter +/-
Tok alt fortløpende som sirkeltrening uten pauser.
Veldig lett til tross for mange reps og null pauser, men samtidig begrenset hvor mye mer jeg kunne slengt på pga melkesyre.

Litt uttøying av skuldre, bryst og gluteus til slutt.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion05. januar 2008, 20:37
du synes å ha god selvinnsikt, det en en god plattform for videre utvikling. bøkene til pavel har ihvertfall tilført meg mye, så de er det bare til å bestille.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba07. januar 2008, 23:18
Jogga en del frem og tilbake til butikken osv som holdt lenge som oppvarming.

Knebøy :
40x20
80x10/10/10 ( bredt grep, rolig og kontrollert med full stopp )

Frontbøy :
40x20

Strakmark :
40x15/15/15 ( veldig lett, men fikkk seriøst stanga så vidt til kneskålene :s )

Leg extension / Leg curl sittende  fortløpende uten pauser:
30x10/10/10 / 30x10 25x10/10 ( og med stopp i topp på extension og i bunn på curl )

Utfall :
uten vekt x 10
8 i hver hånd x 30/30 ( gikk runde i studio og ble 2 ganger 30 skritt )

Scottcurl :
15x15
25x10/5/5/5/5 ( veldig korte pauser )

Hammercurl :
8x10/10/10 ( maks kontakt )

Startet opp med fast trening fra og med i dag tenkte jeg og startet lett med fokus på teknikk og kontroll.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Daniel Myrvold07. januar 2008, 23:26
når skal du være med meg, og trene litt SKIKKELIG?? ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba07. januar 2008, 23:30
når skal du være med meg, og trene litt SKIKKELIG?? ;)

Nå blir det ivertfal ikke i nærmeste fremtid.
Med en gåen skulder og slitasje på ryggen tar jeg det maks med "ro" et par mndr.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Daniel Myrvold07. januar 2008, 23:35
ja,må hente deg inn igjen nå da, for til våren, skal du få kjørt deg skikkelig Baliba ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba07. januar 2008, 23:37
Er flere ting jeg skulle gjort som jeg har måttet utsette så bare jeg bli skadefri og frisk som en fisk så er jeg klar for å kjørt meg som bare det jeg :)
Hadde jo planer om forsøk på 240 og maksrep på 100 i bøy før nyttår, men har det til gode.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Daniel Myrvold07. januar 2008, 23:39
alt til sin tid kompis!! du klarer det vet du :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba08. januar 2008, 21:12
15 min rask gange, 6-7km\t.
15 min jogging\løping, totalt 3km på nøyaktig 15 min.
12 min nedtrapping 4-6 l,\t.

Flatbenk hantler og beina opp :
8x15
30x12/8/8

Benkpress stanga så langt opp på brystet som mulig og beina opp :
40x15
70x10/10/5 ( siste vanlig med beina ned for å vise carlsentassen )
60x20
50x20 var så vidt det gikk, syyyyre

Stående flyes, kabler :
15x15
20x12/12

Pushdown rettstang ( nye ) :
15x15
25x8/8/8/8

En arms pushdown ( gamle ) :
10x10
15x8/8/8

Dips :
10/10/12f

Taupress ( gamle ) :
20x15
30x8 dropsett - 20x5 - 15x5 - 10x10

tot antall kg : 10225

Ble en søt liten økt på 2 timer og et kvarter


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba11. januar 2008, 00:13
ca 9 min på mølla som oppvarming

Handwalk the rack :
Ca 2x30 "skritt med hendene"

Hantelpress :
8x15
20x10
30x8/8  uvandt og tungt gitt hehe

Sidehevmaskin :
20x12
30x10
40x10 syntes neste det ble lettere fort hvert sett nesten :P

Opptrekk med stang :
20x10/10

Facepull :
15x12
20x12
30x12
20x..15?

Stående utoverrotator med hantler :
2x15
4x10/10

Sittende hantelcurl :
8x12
20x5/8/8

Curlstang over scottcurl benk :
17,5x10
27,5x10
37,5x8
40x6

Sittende hammcurl :
8x10
15x6/6f/6f

beinhev på fitnessball :
10/10  ( denne kjente man godt jaH! )

Knebøy på balanse brett :
6/10


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba12. januar 2008, 00:23
Ble en miniøkt i dag : 3 min sykkling

Pulley\Kabelroing :
20x20
40x10
50x10
60x6/6

Smalnedtrekk(bicepsgrep) :
30x10

Pullups (bicepsgrep)
4/4

Halvsumo mark :
60x10/8
90x5
120x2

Testa litt Halvsumo og tok et par reps med vanlig stil og kjente litt på forskjellen.
Kjentes overaskende behagelig ut og kjøre halvsumo og noe jeg kommer til å prøve mer fremover. Med litt mer uttøying og en rolig tilvending vil jeg nok tro jeg skal kunne dra mer her enn i vanlig. Time will show....enda masse fin rolig trening igjen før jeg tør ta i no særlig.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Sigbjørn12. januar 2008, 00:25
Hvordan føles ryggen om dagen?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba12. januar 2008, 00:27
Hvordan føles ryggen om dagen?

Kjennes helt greit ut. Skaden er liksom ikke noe jeg kjenner, men noe man ser på røntgen.
Hadde en del  vondt i ryggen rett etter stevnene men det gikk relativt fort over...det var nok bare muskulaturen som hadde fått nok blandet med at nervesystemet til dels var revet i filler :P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba13. januar 2008, 18:17
Blå sykkeltime på SATS
55 min

Halvsumo mark :
50x8/8/8
100x3/3

Første gang jeg har vært med på spinning faktisk, var jo forsåvidt artig det, men jeg kunne nok tatt i litt mer men konsa litt for mye om å holde rytmen hehe.
Halvsumo virker knall og gleder meg til å prøve litt tyngre vekter her etterhvert.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba14. januar 2008, 22:48
Litt rask gange på mølla som oppvarming.

Knebøy :
40x20  tjappe reps
90x10/10 med full stopp

Frontbøy :
50x10
70x8
90x3/3/3 ( med full stopp på siste repsa :) )

Strak mark :
50x15/15/15 ( lett og kom mye lenger ned i dag :) )

Leg curl / Leg extension :
40x10/10
40x10/10 ( med stopp på toppen i extension )

Utfall :
10x20/20 ( 10kg og antall skritt )

Scottcurl :
15x15
27,5x8/8/8  tungt men greit

Dragcurls :
15x8/8 svei overalt og vondt i håndledda

Hammercurl :
10x10/10

Bra økt med god motivasjon og trykk :) Var god for mye mer men greit å ha litt jevn progresjon nå uansett. Både knebøy og frontbøy kjentes sikkelig knall ut i dag og alle 10 reps i bøy var like lette og eksploderte opp hver gang etter stopp :)

Lagde meg en shake jeg drakk halve av før og etter som bestod av : 60gr whey sjokolade, 2 brokkolitopper, litt paprika, frosne skokgsbær og bringebær og en banan. Smakte ***, men funka ellers bra... :P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0114. januar 2008, 22:50
Bra du holder det gående! Bjølsen snart? ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion14. januar 2008, 22:54
du nevnte du hadde slitasje i ryggen ?  er ikke det uvanlig i din alder ?  hvem sa at du hadde dette ?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba14. januar 2008, 23:10
Bra du holder det gående! Bjølsen snart? ;D

Selvfølgelig, gir meg da ikke så lett :)

du nevnte du hadde slitasje i ryggen ?  er ikke det uvanlig i din alder ?  hvem sa at du hadde dette ?

Jau, det er vel ikke så veldig vanlig nei ? hehe
Kiropraktoren min sa det. Viste meg det på røntgen bildene som jeg fikk med meg.
Jeg kan jo også legge ut full beskrivelse her som kom fra Capio.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba14. januar 2008, 23:14
Og ja har tenkt litt på om jeg skulle tatt meg en tur til Bjølsen igjen snart ja :)
Når er det flest folk der?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0114. januar 2008, 23:18
Og ja har tenkt litt på om jeg skulle tatt meg en tur til Bjølsen igjen snart ja :)
Når er det flest folk der?

Har nesten bare vært der på onsdager jeg da, men på onsdag var disse der: Sigbjørn, Randen ;) , trønder 1, Renate?, og han dritsterke benkern. Faen å dårlig jeg er på å huske navn, benkern benka iallefall 230 med skjorte! Og han begynte nesten å grine når jeg surra noobesurringer på han.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Sigbjørn14. januar 2008, 23:21
Trønder 1 var vel Per Olav og benkern heter vel Martin  ;)
Nå bør jeg ha rett.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0114. januar 2008, 23:22
Trønder 1 var vel Per Olav og benkern heter vel Martin  ;)
Nå bør jeg ha rett.

Du har rett ja ;) Trur jeg må begynne å følge litt med gitt!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba14. januar 2008, 23:23
Faen var randen der og... aldri møtt han før jeg.. bare vet at han er i klubben hehe.
Dumt at jeg har lagt opp splitten min slik at jeg ikke trener på onsdager nå for tiden da hehe... hmm..kanskje legge inn litt stabilitetestrening og tøying den dagen for det sosialet sin skyld hehe


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0114. januar 2008, 23:26
Faen var randen der og... aldri møtt han før jeg.. bare vet at han er i klubben hehe.
Dumt at jeg har lagt opp splitten min slik at jeg ikke trener på onsdager nå for tiden da hehe... hmm..kanskje legge inn litt stabilitetestrening og tøying den dagen for det sosialet sin skyld hehe

Ja, ikke sant! Hva er vel ikke en uke uten Pål sine skrøner!? Var urovekkende stille der på onsdag ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba15. januar 2008, 00:45
For de spesielt intresserte.

Røntgen thoracolumbalcolumna :

Det er en lettgradig S-formet Thoracolumbal scoliose. Normal akseforhold for øvrig. Ingen Patologisk
glidning. Det er antydet kileformet fasong av vivelcorpora TH12/L1, dette kan man se som en
formvariant av virvelcorpora. Virvelcorpora er eller relativt godt bevart form, men bemerker at det er
beskjeden sclreose i kjernen av de fremre virvelcorpora nedad thoracalt og lumbalt, dette kan være
uttrykk for degenrasjon, men er også forandringer man kan se ved spondylarthritt tilstander - klinisk tegn til spondylarthritt? ( Mb. Bechterew eller annen arthrittsykdom? ) Skivehøyde er bevart.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion15. januar 2008, 04:19
på godt norsk: du har kjørt for mye tung bøy antakelig...

ville hørt med espen arntzen om jeg var deg, han har stein-peiling. du har gått på afpt, så å vise dette til han og høre hva han har å si ville vært en god ide... forøvrig får du ta vare på deg selv. vi vil ha baliba i full vigør vet du!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba16. januar 2008, 19:52
på godt norsk: du har kjørt for mye tung bøy antakelig...

ville hørt med espen arntzen om jeg var deg, han har stein-peiling. du har gått på afpt, så å vise dette til han og høre hva han har å si ville vært en god ide... forøvrig får du ta vare på deg selv. vi vil ha baliba i full vigør vet du!

Ja du har nok rett der og tenkte å høre med han i slutten av februar da jeg skal på kurs der.

Ellers dukket det opp diverse jobb som vanlig så blir ikke no bjølsen denne uke heller..
Men får straks fast nå så da blir ting bedre.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba16. januar 2008, 19:58
Dagens økt :

10 min på mølla, litt rask gange og litt gåing.

Benkpress med beina opp :
40x20
65x8
100x4/4/4 ( helt ok :) )
80x20 :) ( beina ned her og vanlig stilling )

Skråbenk hantler :
10x10
30x6
36x6/6

Pushups i terapimaster :
8/8/8  ( Satan det var tungt...)

Pushdown rettstang ( nye ) :
15x10
35x8/8/8

Dips :
5
Pushdown rettstang ( nye )  DROPset:
30x5/20x6/15x6/10x12

Ble nærmest akkutt utslitt og sovnet i bilen på kjøreturen hjem og det er snakk om 5 min hehe. Fornøyd med dagens økt, både bra trykk og styrke selvom jeg ikke kjørte til failure på noe :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion17. januar 2008, 06:44
håper nyejobben går bra!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba18. januar 2008, 11:27
Gårsdagens trening :

Ca 7 min oppvarming på mølla

Kabelroing\pulley :
20x15
55x8/8/8

Smalnedtrekk bicepsgrep :
40x12
70x8/10

Markløft uten touch i bakken :
50x20
70x15
100x10

Halvsumo mark :
70x8
100x6/6
110x4
110x4 ( vanlig mark )

Curlstang over scottcurlbenk:
20x15
37,5x8
40x8/8

Sittende hammercurl :
12x10/10/10

Rettstang curl :
20x15/15  dropset 15x10

Beinhev på ball :
12/12

Litt uttøying av skuldre\bryst.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion19. januar 2008, 03:01
du burde vel begynne å tøye mye ?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: GAMMERN19. januar 2008, 06:49
Baliba, har du fått en ny hobby?  ??? http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=515465 (http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=515465)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba19. januar 2008, 08:42
du burde vel begynne å tøye mye ?

jepp har begynt å tøye ut smått, men fortsatt altfor lite.

Baliba, har du fått en ny hobby?  ??? http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=515465 (http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=515465)

Wtf...møkkamennesker..


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba22. januar 2008, 00:57
trening i dag tidlig

Ca 15 min rask gange og jogging på mølla

Knebøy med full stopp :
50x15
80x5
100x8/10

Frontbøy :
50x10
80x4
100x3/3
50x15 ( fort uten å holde stanga )

Strakmark :
60x15/15

Leg extension med stopp i topp / Legcurl :
20x10 / 45x10
45x10 / 45x10
45x10

Utfall 11kgs hantler :
2x30 skritt

Hantelcurl :
8x12
20x6/6/6/6 ( kjentes helt latterlig lett ut i dag !? )

Hadde i grunn nettopp stått opp og bare fått i meg en smoothie før trening så ganske fornøyd med at jeg fikk til såpass alikavel. Hadde ikke våknet og fått noe gnist overhode så ble bare 8 på første settet på 100 i bøy selvom planen var 2x10.
Var kvalm og svimmel etter utfall og la meg nedpå benken et par min før jeg tok hantelcurl.
Hantelcurl kjentes overaskende lett ut, skal ikke se bortifra at jeg har blitt litt sterkere igjen her.

På kvelden :
15000 skritt ble gått på jobb på kvelden, blir jo i grunn en liten treningsøkt det og  :8):

Slappfisryggsomforhåpentligviskanløftegodtovertohundrekgigjenomenmndellerto.

(http://img149.imageshack.us/img149/9228/img0378ns1.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba23. januar 2008, 00:43
Stresset meg opp til en tidlig økt i dag også.. angrer på at jeg gjorde det for tok over en time før jeg begynte å trene pga kvalme og gærn i magen. Tåler ikke å stresse om morningen...

ca 10 min oppvarming på mølla

benkpress med beina opp :
50x15
70x8
100x4/5/5f
"dropset med bare 10 pust mellom hver sett "
70x5/5/5/5/5

Skråbenk hantler :
8x10
28x6

Kabelkryss :
20x10
30x8/8

Pushups i terapimaster :
8/8/8

Flatbenk flyes med hanltler :
8x20

Facepull ( gamle ) :
15x20
20x20
25x20

Pushdown rettstang ( nye ) :
15x15
30x15/13+2

Dips:
4/4 ( hoho..aldri vært så sliten i triceps før.. )

Smalpushups på balansebrett :
5

Lite trykk og dårlig form pga for tidlig trening og absolut ikke opplagt. Men ble alikavel fullstendig kake i spesielt triceps da jeg ikke klarte mer enn FEM pushups på KNÆRNE helt til slutt.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0123. januar 2008, 20:39
Stresset meg opp til en tidlig økt i dag også.. angrer på at jeg gjorde det for tok over en time før jeg begynte å trene pga kvalme og gærn i magen. Tåler ikke å stresse om morningen...

ca 10 min oppvarming på mølla

benkpress med beina opp :
50x15
70x8
100x4/5/5f
"dropset med bare 10 pust mellom hver sett "
70x5/5/5/5/5

Skråbenk hantler :
8x10
28x6

Kabelkryss :
20x10
30x8/8

Pushups i terapimaster :
8/8/8

Flatbenk flyes med hanltler :
8x20

Facepull ( gamle ) :
15x20
20x20
25x20

Pushdown rettstang ( nye ) :
15x15
30x15/13+2

Dips:
4/4 ( hoho..aldri vært så sliten i triceps før.. )

Smalpushups på balansebrett :
5

Lite trykk og dårlig form pga for tidlig trening og absolut ikke opplagt. Men ble alikavel fullstendig kake i spesielt triceps da jeg ikke klarte mer enn FEM pushups på KNÆRNE helt til slutt.


Kabelkryss!???? Er du konvertert helt til fitnessdommen nå eller?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba23. januar 2008, 23:53
Kabelkryss!???? Er du konvertert helt til fitnessdommen nå eller?

En blanding av "skråpress" og flyes i kabler.
Og jau, type hypetrofi trening nå for tiden... jeg er litt for tynjtynj til å tåle håndtering av de tjukkasvektene dere styrkeløftere leker dere med ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba28. januar 2008, 20:28
24/1-08

1 min rask gange og 6 min jogging på mølla.

Skulderpress hantler :
8x15
20x10
30x10/10
Skulderpress hantler med armene vinkelet bakover og utover :
8x10/10
20x6

Sidehevmaskin :
25x10
35x10
45x8

Facepull :
15x15
25x10
35x12/12

Nakkemaskin : 50x10

Shrugs :
8x20


Frontbøy :
20x20
50x8/10/8 ( uten å holde i stanga )

Pushdown :
15x15
30x8
40x5/5
45x5/5/5

Franskpress med hantler :
8x10
14x6/6/6

Taupresss ( gamle ) :
20x10
35x10 dropset : 25x5-20x6?-15x10?-10x20


25/1-08

6 min oppvarming på mølla..

Kabelroing/pulley :
20x20
40x8
60x8/8/8

Smalnedtrekk supinert grep :
40x15
80x8/8

Markløft uten touch i bakken :
50x15
70x10
100x15

Markløft halsumo :
70x8
110x8/8/8

Scottcurl :
15x15
30x8/8
22,5x12

Beinhev på ball :
15/12

+ litttøying av skuldre\bryst


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba28. januar 2008, 20:29
dagens økt :


6 min på sykkel

Knebøy :
20x15
50x10
70x8 ( med stopp )
110x10/10 ( med 2-3 sekunder full stopp i bunn! )  !! :D

Frontbøy :
70x6/6/6/6  lett og greit :)

Strakemark :
70x10/10/10

Leg extension :
20x15 med stopp i  topp

Hantelcurl :
8x12
14x6
22x5/5/5/5


Jeg var faktisk usikker på om jeg kom til å klare bøyen i dag men vist f*** gikk det så det suste! Eksploderte opp hver gang og det er var helt fantastisk og trene i dag :) Så sterk med full stopp har jeg nok ikke vært før, dette var sikkelig gøy!
Droppa å kjøre på så tungt på resten etter dette da jeg ble ganske sliten av bøyen og jeg skal nå på 10 timers nattevakt etterpå hvor det er en del gåing.

karakter dagens økt : 10/10 :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Sigbjørn28. januar 2008, 20:33
God å se at du er på vei tilbake!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Ivrig pingle28. januar 2008, 20:36
Sterk løfting  :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba28. januar 2008, 20:58
Takker og bukker :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Gundersen™28. januar 2008, 21:02
Bøyen er absolutt akseptabel med tanken på en du er en tynning! Faktisk er jeg smått misunnelig på styrken din i den øvelsen. Skjønt, skal jobbe hardt for å ta deg igjen! ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0128. januar 2008, 23:08
Bra du er back on track littleman ;) Gleder meg til å trene med en stersk baliba snart!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion29. januar 2008, 01:02
Du får høre med trond om å få et dietmar opplegg med fornuftig progresjon baliba, slik at du ikke går på smellen med for tøffe vekter igjen i bøyen! :)

Saktemensikkert er ekspert på ting som går sakte men sikkert. :)

Jeg perset i dag på overhead squats med 115kg (http://www.youtube.com/watch?v=XgTO7FMexAI), den tar du ihvertfall ikke! ;)

Kanskje du klarer den øvelsen med et kosteskaft, så stiv som du er! *godmodig mobbing* hehe.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba30. januar 2008, 18:24
Bøyen er absolutt akseptabel med tanken på en du er en tynning! Faktisk er jeg smått misunnelig på styrken din i den øvelsen. Skjønt, skal jobbe hardt for å ta deg igjen! ;D

Takker, satser på at du mister 30kg i benken i forsøke på å bli stersk i bøy.. :)


Bra du er back on track littleman ;) Gleder meg til å trene med en stersk baliba snart!

:)

Du får høre med trond om å få et dietmar opplegg med fornuftig progresjon baliba, slik at du ikke går på smellen med for tøffe vekter igjen i bøyen! :)

Saktemensikkert er ekspert på ting som går sakte men sikkert. :)

Jeg perset i dag på overhead squats med 115kg (http://www.youtube.com/watch?v=XgTO7FMexAI), den tar du ihvertfall ikke! ;)

Kanskje du klarer den øvelsen med et kosteskaft, så stiv som du er! *godmodig mobbing* hehe.

Hehe, ja får se ann. Eneste er at jeg trives så godt med å trene sånn jeg gjør akkurat nå menmen..
Jeg missunner deg bevegligheten din, der har jeg mye igjen gitt...og nei tror ikke jeg klarer det med et kosteskaft engang.. :P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba30. januar 2008, 18:24
I går :
10 min rask gange og jogging

Benkpress :
60x15/12
102,5x6/6/6/6  tungt.

Skråbenk hantler :
8x10
28x10
42,5x6
36x6

Pushups i terapimaster :
10/10/10/10

JM-press :
20x12/12
25x10
30x8

Taupress over hodet(nye) :
7,5x15
10x15/15


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba01. februar 2008, 00:18
2 min rask gange, 6 min på 10km\t og 2 1/2 min på 16km\t

Skulderpress hantler :
8x15
20x10
32x6
34x6
20x10

Sidehevmaskin :
20x12
30x10
45x8

En hands sidehev kabler :
5x12
10x10/10

Facepull :
15x15
20x15
30x12

Utover og innover rotator med hantler :
3x10/15

Fronthev hantler :
8x12

Pushdown rettstang (nye ):
15x15
30x6
45x6/6f
35x8/8

Taupress ( nye ) :
5x15
10x10/10/10+5 dropset 5x20

Småslapp og dårlig med trykk grunnet ustabil døgnrytme.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Gundersen™01. februar 2008, 09:28
Takker, satser på at du mister 30kg i benken i forsøke på å bli stersk i bøy.. :)

Det vet vi alle ikke kommer til å skje! Merker jeg at jeg mister styrke i benk klarer jeg glatt å kutte ut bøy og mark en periode! Jeg elsker benk og ofrer det meste for å bevare eller øke styrken i den øvelsen! ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba04. februar 2008, 23:20
Jobbet 32 timer og sovet 12 timer pluss 1 time jeg sovnet etter jobb i dag, siden fredag. Ikke akkurat optimalt menmen...

Dagens økt :
6 min sykkel som oppvarming på nivå 3

Knebøy :
50x15 ( noe stopp og noe uten )
70x8 ( med full stopp og eksploderte alt jeg kunne opp )
90x5 ( med full stopp og eksploderte allt jeg kunne opp )
120x3 ( full stopp og helt ok :) )
130x3 ( med full stopp og greit, men tungt )
100x20!! ( med full stopp! )

Frontbøy:
50x12 ( uten å holde i stanga, armene bare rett ut )
70x6/6/6/6/6/6  ( uten å holde i stanga, armene bare rett ut )

Strakemark :
50x12
70x10
Klarte ikke ordentlig her for beina dirra så sykt og fikk rett og slett ikke ordentlig kontakt.

Legcurl sittende / Leg extension (uten pauser i mellom):
30x10, 20x10 ( med full stopp og meget kontrollert utført )
20x10/10 ( med full stopp og meget kontrollert utført )

Sittende hantelcurl :
8x12
20x8/8
Sittende hammercurl :
20x5

Drittrøtt og sliten etter jobb og sovna en times tid før jeg dvasket meg avgårde til trening. Kastet i meg banen og shake før jeg løp avgårde. Brakk meg og holdte på å kaste opp 2 ganger på vei til trening. Satt meg ned og slappet av litt før jeg begynte treningen.
Hadde i første omgang tenkt å droppe treninga men ombestemte meg og kjørte på og økta ble overaskende bra.
20 reps på 100 med full stopp er jeg meget fornøyd med alt tatt i betrakning. Egentlig så var de siste 8 repsa rimelig jævlige og jeg ville gi meg på 15 men pressa meg videre.
Var ikke mye energi i kroppen fra start og da logisk nok ikke mot slutten heller så armøkta ble laber og delvis amputert, men alikavel veldig fornøyd med økta.
Frontbøyen kjentes ut som en dans på roser, det var helt fantastisk. Kjente enda lettere ut en sist og teknikken kjentes veldig god ut da det var null stress å balansere stanga uten å holde den fast! :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba06. februar 2008, 08:02
Jaja...døgnet for å snu døgnet og tenkte jeg skulle være "smart" å trene før jeg la meg. så jeg trente i det SATS åpnet.
Alt var tungt og ubehagelig. Har vel nå sovet en 17 timer ca siden fredagen og merker det mer og mer at nå smeller det snart om jeg ikke legger meg :P
Begynner vel og merke i fast turnus fra og med i dag så da håper jeg det blir slutt på det tullet jeg har holdt på med innimellom nå siste halvåret.

Dagens nyrekord i tidlig trenings økt :
10 min på mølla

Benkpress :
20x20
50x15
70x8
90x2
95x2
100x2
205x2
110x2

Flatbenk hantler :
20x10

Pushdown skråstang ( nye ) :
15x15
30x8/8/8/8/8

Skuldrene gjorde vondt uansett hva jeg gjorde og alt av ledd bare klagde så jeg droppa og gjøre noe mer. Selv facepull gjorde at skuldrene skrek.
Nå skal jeg legge meg og snorke meg gjennom hele denne nydelige regnværsdagen.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Vicci06. februar 2008, 12:20
Ikke så rart skuldrene streiker når du plutselig hiver på 205 kg i benken... ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion06. februar 2008, 15:37
God døgnrytme og gode mønste på det meste i livet gjør livskvaliteten bedre! :) Hvordan går det i den nye jobben ?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba06. februar 2008, 18:45
Ikke så rart skuldrene streiker når du plutselig hiver på 205 kg i benken... ;)

Haha, ja nei ekke først gang jeg bommer lit på tastene sånn :P

God døgnrytme og gode mønste på det meste i livet gjør livskvaliteten bedre! :) Hvordan går det i den nye jobben ?

Jepp, utvilsomt. Og joda går fint det, er fortsatt securitas, men nytt sted og faste vakter.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: kenboy06. februar 2008, 20:52
[quote author=Du får høre med trond om å få et dietmar opplegg med fornuftig progresjon baliba, slik at du ikke går på smellen med for tøffe vekter igjen i bøyen! :)

Saktemensikkert er ekspert på ting som går sakte men sikkert. :)

Jeg perset i dag på overhead squats med 115kg (http://www.youtube.com/watch?v=XgTO7FMexAI), den tar du ihvertfall ikke! ;)
Kanskje du klarer den øvelsen med et kosteskaft, så stiv som du er! *godmodig mobbing* hehe.
[/quote]stallion link=topic=53987.msg941984#msg941984 date=1201564960]

Noen som har noen tips til hvordan utføre denne øvelsen?sliter som h*****e med bare 20kg stang, klarer liksom ikke gå ned uten at armene detter forover(er det skulderbevegelighet det går på kanskje?)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba08. februar 2008, 22:09
Pulley/kabelroing :
20x15
50x10
70x5/5 dropset 50x10

Nedtrekk smalt supinert (nye) :
40x10
70x8/8/8

Markløft uten touch i bakken:
40x12
70x10
110x15 overaskende lett :)

Halvsumo :
70x8
110x6
120x5/5

Franskpress bredt grep :
37,5x6/15/6  ( just for fun.. )

Hva kvalm og smådårlig gjennom hele økta og brakk meg et par ganger men kjente det var overaskende bra trykk i ryggen alikavel.
Blir bedre fremover forhåpentligvis med faste vakter etc.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba08. februar 2008, 22:09
stallion link=topic=53987.msg941984#msg941984 date=1201564960]

Noen som har noen tips til hvordan utføre denne øvelsen?sliter som h*****e med bare 20kg stang, klarer liksom ikke gå ned uten at armene detter forover(er det skulderbevegelighet det går på kanskje?)

Tøy ut :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba10. februar 2008, 18:52
6 min på mølla

Benkpress :
40x20
77,5x20

Sittende hammercurl :
8x15
18x6/6/6

Rettstang curl :
20x10
35x6/6/6/6

Hantelcurl over benk :
10x8/8/10

Pushdown rettstang (nye ) :
15x15
40x6/6/6/6

Jmpress :
20x12
30x8
40x5/5

Kickback :
8x10/10/10

Taupress over hodet :
15x15
25x10
30x10 + 5 vanlige


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba11. februar 2008, 21:36
6 min spinning

Knebøy :
20x20
50x12
70x8
100x4
120x3/3/3/3 ( eksploderte opp og stanga letta langt over nakken ;D )

Frontbøy uten å holde i stanga :
50x10
80x5/5/5/5  lekende lett :D

Strake mark :
50x10
80x10/10 helt ok :)

Utfall stående på et sted :
8x12
14x15

Lett gjennomkjøring av diverse mageøvelser + litt uttøying av bryst\skuldre.

Et bens balansering på balansebrett :
20/60 ( sekunder på hver ben )

Et bens knebøy på en slags medisinball :
5/5/5 ( på hvert ben )


Var nære å slukne helt og både brekke meg og svime av like før trening pga søvnmangel, men slang i meg litt shake, en battery og masse vann og kvikna virkelig til etterhvert. Ble en overaskende bra trening :) Eksplosiv trening var gøy, artig å filleriste 120kg :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion12. februar 2008, 23:35
Kanskje du skal fokusere mer på frontbøy, siden du har en del problemer med ryggen ? Frontbøy er jo gøy!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba15. februar 2008, 00:34
Ble en miniøkt på 30 min før jobb i dag :


Litt uttøying av gluteus og litt bevegelighetstrening.


Benkpress med beina opp :
20x20
50x15

SUPERSET
70x8
90x6/6/6
Stangroing annenhver supinert/pronert :
40x15
70x8/8/8

Smalnedtrek supinert grep :
40x10
70x8/8/8

Utoverrotator i kabler :
2,5x12

Facepulls :
15x15
25x12
35x10 dropset 25x10 15x10


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba15. februar 2008, 21:09
Kanskje du skal fokusere mer på frontbøy, siden du har en del problemer med ryggen ? Frontbøy er jo gøy!

Jeg så ærlig talt ikke denne kommentaren før nå men ja det er på en måte det jeg gjør selvom jeg ikke klarer å gi helt slipp op vanlig bøy, men jeg burde muligens gjøre det en periode :)

Forøvrig løp jeg nettopp hjem fra sandvika igjen og brukte 10 min med sekk og "alt". Det er 3 gang jeg løper hjemme denne uka og merker jeg føler meg litt bedre av bare det lille :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Ivrig pingle15. februar 2008, 22:41
Jeg så ærlig talt ikke denne kommentaren før nå men ja det er på en måte det jeg gjør selvom jeg ikke klarer å gi helt slipp op vanlig bøy, men jeg burde muligens gjøre det en periode :)



Frontbøy kan ikke erstatte knebøy som en øvelse for beina. 100 kg er 100 kg enten stangen ligger foran eller bak. Derfor vil du ha mye mer utbytte av f.eks å kjøre med 120++ i vanlig bøy.

Se bare på Jørgen Hansen f.eks. Han trener svært sjelden (dette er noe jeg antar. Vet ikke 100%) frontbøy og klarer allikevel løfte ca. 200 kg i denne øvelsen. Når han blir sterkere i vanlig knebøy vil han også bli sterkere i frontbøy. Det samme vil ikke gjelde andre vegen.

Men som støtteøvelse er den fin :)




Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba15. februar 2008, 22:43
Jaja, det var jo bare snakk om for en periode pga ryggen :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Ivrig pingle15. februar 2008, 22:56
Nakkebøy med god teknikk er nærmest identisk med frontbøy ;)
Og det er ikke lett å kjøre mer enn 5 reps i frontbøy, grunnet grepet.
En dårlig rygg som skal trenes opp bør med fordel trenes med flere reps på lettere vekter. Ergo er fremdeles vanlig nakkebøy å foretrekke. IMO  :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Daniel Myrvold16. februar 2008, 00:27
på tide du blir med og tar en økt med meg en dag nå syns jeg ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba16. februar 2008, 02:14
Nakkebøy med god teknikk er nærmest identisk med frontbøy ;)
Og det er ikke lett å kjøre mer enn 5 reps i frontbøy, grunnet grepet.
En dårlig rygg som skal trenes opp bør med fordel trenes med flere reps på lettere vekter. Ergo er fremdeles vanlig nakkebøy å foretrekke. IMO  :)

Joda men det er jo forskjell. Forøvrig kjører jeg for tiden konsekvent uten å holde i stanga så grepet er ikke problemet hehe.
Og det er vel heller ikke det at ryggen er dårlig men gjerne det at den har fått for mye feil press og tung belastning over tid etc som gjør at den ikke er 100% sammarbeidsvillig.
Tøying, beveglighetstrening og massasje og ellers "normal" opptrening vil jeg tro gjør susen.
Jeg er strengt tatt altfor stiv til å klare vanlig knebøy men jeg får alikavel presset meg ned riktig etter oppvarming og ved hjelp av vektene.. noe som garantert også har og vil skape mer problemer med tiden om jeg ikke får løsna litt på det :)

på tide du blir med og tar en økt med meg en dag nå syns jeg ;)

Og joda det er bare begrenset hvor mye ekstra jeg er orker å "surre med" når jeg jobber hver enste dag og er i underskudd på søvn og har mye å tenke på etc :)
Men håper jo å få det til en gang.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Geir M16. februar 2008, 02:38
Sitat
Frontbøy kan ikke erstatte knebøy som en øvelse for beina. 100 kg er 100 kg enten stangen ligger foran eller bak. Derfor vil du ha mye mer utbytte av f.eks å kjøre med 120++ i vanlig bøy.

Se bare på Jørgen Hansen f.eks. Han trener svært sjelden (dette er noe jeg antar. Vet ikke 100%) frontbøy og klarer allikevel løfte ca. 200 kg i denne øvelsen. Når han blir sterkere i vanlig knebøy vil han også bli sterkere i frontbøy. Det samme vil ikke gjelde andre vegen.
Tror ikke godeste Stallion aka Frontbøymannen aka Mr. Trening er helt enig i det der. Man får jo sterkere bøy dersom frontbøyen øker?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion16. februar 2008, 02:47
"Det samme vil ikke gjelde andre vegen..." Vel, for meg gjelder det. Men jeg er sikkert ikke normal. ;)

Frontbøy kan ikke erstatte knebøy som en øvelse for beina. 100 kg er 100 kg enten stangen ligger foran eller bak. Derfor vil du ha mye mer utbytte av f.eks å kjøre med 120++ i vanlig bøy.

Se bare på Jørgen Hansen f.eks. Han trener svært sjelden (dette er noe jeg antar. Vet ikke 100%) frontbøy og klarer allikevel løfte ca. 200 kg i denne øvelsen. Når han blir sterkere i vanlig knebøy vil han også bli sterkere i frontbøy. Det samme vil ikke gjelde andre vegen.

Men som støtteøvelse er den fin :)





Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion16. februar 2008, 02:48
"nakkebøy med god teknikk er identisk med frontbøy..."

Hehe. ok - men du øker mer i styrke i frontbøy av å kjøre nakkebøy, enn omvendt?  ;D ;D ;D

"ikke lett å kjøre mer enn fem reps..." Hvorfor akkurat fem, hvorfor ikke 4, eller 6. Jeg kjører da 10 reps
med letthet også...

Her har du niere:

http://www.youtube.com/watch?v=ghB81jLRWjs (http://www.youtube.com/watch?v=ghB81jLRWjs)

Var ganske lett det, eller hva?   ;D

helt uenig med deg. frontbøy er å foretrekke fremfor vanlig bøy ved opptrening av dårlig rygg.



Nakkebøy med god teknikk er nærmest identisk med frontbøy ;)
Og det er ikke lett å kjøre mer enn 5 reps i frontbøy, grunnet grepet.
En dårlig rygg som skal trenes opp bør med fordel trenes med flere reps på lettere vekter. Ergo er fremdeles vanlig nakkebøy å foretrekke. IMO  :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion16. februar 2008, 02:53
jørgen har forresten aldri tatt mer enn 180kg i frontbøy, selv om han sikkert er god for 200. grunnen til at han sannsynligvis er sterkere enn meg i frontbøy er at han er sterkere i bena. sterk i bena blir du av en bøy-variant, samme om stanga er foran eller bak.

omtrent som med benk, trener du bare smalbenk blir du sterkere i benk, og omvendt.

min ordinære bøy øker tilsvarende med min frontbøy, uten at jeg trener ordinær bøy.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0116. februar 2008, 15:58
Frontbøy, nakkebøy vanlig bøy, alt er flott :) Men det som er viktig for en styrkeløfter er å trene spesifikt, altså trene mye vanlig bøy, da det er det du gjør i konkurranse. I en opptreningsfase ville jeg variert, men lagt hovedfokus på vanlig bøy, og kjørt lett.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion16. februar 2008, 16:14
bergan01: Vi har alle ulike forutsetninger, ulike mål, ulik skadehistorie, og ulike preferanser. Det som synes riktig og rett for noen, trenger ikke være det for andre, forøvrig enig med deg.



Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0116. februar 2008, 16:33
bergan01: Vi har alle ulike forutsetninger, ulike mål, ulik skadehistorie, og ulike preferanser. Det som synes riktig og rett for noen, trenger ikke være det for andre, forøvrig enig med deg.



Selvfølgelig Mr. Frontbøy ;) Men nå snakket jeg utifra en styrkeløfters perspektiv. Som har forutsetninger for å kjørte vanlig bøy! Enig med deg også ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion16. februar 2008, 16:37
Ut fra en styrkeløfters perspektiv, eller ut fra en fersk styrkeløfters perspektiv, så har du selvsagt helt rett. Det er hyggelig å kunne konversere med en utøver som har omløp i hodet og kraft i kroppen. For enkelte virker det som at kraften er det rådende! ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Ivrig pingle16. februar 2008, 16:39
"nakkebøy med god teknikk er identisk med frontbøy..."

Hehe. ok - men du øker mer i styrke i frontbøy av å kjøre nakkebøy, enn omvendt?  ;D ;D ;D

"ikke lett å kjøre mer enn fem reps..." Hvorfor akkurat fem, hvorfor ikke 4, eller 6. Jeg kjører da 10 reps
med letthet også...

Her har du niere:

http://www.youtube.com/watch?v=ghB81jLRWjs (http://www.youtube.com/watch?v=ghB81jLRWjs)

Var ganske lett det, eller hva?   ;D

helt uenig med deg. frontbøy er å foretrekke fremfor vanlig bøy ved opptrening av dårlig rygg.




Snedig at du klarte å "glemme" ordet "tilnærmet lik" i sitatet her...  :8):

At du er uenig er ikke synonymt med at jeg tar feil.
Teknikken din i frontbøy er under enhver kritikk. Og en person med ryggsmerter vil ikke bli bedre av å kjøre med en slik utførelse. Tviler på at en skadet rygg ville holdt mange ukene med dette opplegget. Du tipper frem for hver eneste rep. Belastningen går ut i nedre korsrygg! Ikke bra!
Får svært vondt i ryggen bare av å se på dette...
Du burde jobbe mye mer for å få inn det korrekte grepet. Dette vil sikkert hjelpe. Lykke til.

Du har bevist at det er fysisk mulig å kjøre frontbøy med mer enn 5 reps. Gratulerer! Dette motbestridet jeg ikke. Men jeg hevdet at teknikken ville få svi av det, og det fikk jeg rett i. Fint du postet video, så kan andre også se dette :)

Ta en titt på dette, så ser du hvordan du kan kjøre frontbøy uten å forårsake unødig stress på korsryggen:
http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4 (http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4)


jørgen har forresten aldri tatt mer enn 180kg i frontbøy, selv om han sikkert er god for 200. grunnen til at han sannsynligvis er sterkere enn meg i frontbøy er at han er sterkere i bena. sterk i bena blir du av en bøy-variant, samme om stanga er foran eller bak.

omtrent som med benk, trener du bare smalbenk blir du sterkere i benk, og omvendt.

min ordinære bøy øker tilsvarende med min frontbøy, uten at jeg trener ordinær bøy.

Du har økt 30 kg+ eller lignende i vanlig bøy nå etter smolov øktene?
Post gjerne video. Husker du hadde godt over 200 kg allerede før du ble medlem av styrkeløft forbundet, var vel rundt 215/220, så nå etter frontbøyopplegget tar du ca. 245/250 i raw bøy?
Jørgen tar langt mer enn 180 kg, dette vet du like godt som meg. Å tro noe annet er helt fullstendig latterlig. Hans teknikk var plettfri. Og løftet gikk lett på 180 kg.

Når du kan kjøre med 200 kg+ på varianten bak nakken og du kun kan trene med 170 kg+ foran, hvilken øvelse blir du sterkeste av å trene?!
Jeg tipper på den første.

Det bør nevnes at både Baliba og Stallion driver(har drevet?) med styrkeløft hvor man konkurrere med stangen bak nakken. Et viktig poeng.

Kan man ikke trene vanlig knebøy på grunn av ryggsmerter løfter man feil. Ryggen skal være rett og man skal jobbe med kjernemuskulaturen i løftingen, ikke ryggstrekkerene.



Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Ivrig pingle16. februar 2008, 16:42
Tror ikke godeste Stallion aka Frontbøymannen aka Mr. Trening er helt enig i det der. Man får jo sterkere bøy dersom frontbøyen øker?


Hehe, har ikke noe mål om å være enig med han heller. Vil bare se Baliba tilbake i styrkeløft jeg.
Knebøy er en av øvelsene i styrkeløft og den bør terpes på også i en opptrenings fase. Kanskje det er nettopp da den er mest aktuell. For da kan man terpe på lette vekter og kjøre inn teknikken.
Frontbøy som støtteøvelse; JA. Som erstattning for knebøy; NEI.

At den vanlige bøyen blir sterkere av frontbøy stiller jeg meg sterkt tvilende til.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba16. februar 2008, 20:51
Nå kom jeg akkurat hjem igjen etter min fine løpetur fra Sandvika. Ble rask gange fra stasjonen og til XXL og løp derfra og hjem på nøyaktig 7 min ( stoppeklokke ) som i følge Gulesider tilsvarer 1,8km.
Følte meg som en sel der jeg vagget av gårde iført både treningstøy, full uniform og boblejakke og sekk.

Her var det liv ser jeg... *lese*


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion17. februar 2008, 03:00
Ivrig Pingle: Jeg har ingen interesse av å starte en "pissing contest". Det er klart at en verdensener i vektløfting, som Dabaya er bedre teknisk sett enn meg, noe annet ville være utenkelig. Jeg er veldig fornøyd med det jeg driver med, og det er det viktigste for meg. Det var heller ikke et poeng for meg å påpeke at du tok feil, jeg uttrykte snarere mine meninger. At du ikke evner å diskutere på et saklig grunnlag, uten å komme med mye usakligheter og vissvass er trist. Vi har alle til felles at vi liker å løfte, om vi så liker overkropp, ben, frontbøy eller vanlig bøy. Om vi så er fitnessutøvere, styrkeløftere eller byggere. Da er det lett å henge seg opp i småting, og skape krangel og uenigheter. Dette er trist, og dette har ført til at jeg har involvert meg mindre og mindre på treningsforum.

Du kan lese gjennom det du skrev en gang til, og så kan du se om du er enig i uttrykket: "Du må ta ballen, og ikke mannen!".

Jeg synes du er en framifra hyggelig person, støttende og hyggelig på alle måter, og at man kan la seg rive med om man får noe imot som føles urettferdig, som kritikk, eller lignende, har jeg fullstendig forståelse for.

Jeg ønsker deg lykke til med treningen din, og håper at det er fremgang både med ryggen, og fremgang mht. stivheter i kroppen generelt. Jeg er ikke interessert i, eller ønsker å hisse til usaklige diskusjoner på dette forumet. Etter min mening er det for mye av dette, og synes at vi alle ville være langt bedre tjent med å holde en roligere tone, og diskutere på et mer saklig grunnlag.

Når det gjelder det rent løftemessige ligger min 1RM i knebøy 50kg over min 1RM i frontbøy. Da jeg hadde 170kg i 1RM i frontbøy, tok jeg 220 i 1RM i nakkebøy med smal fotstilling. Nå som jeg har 185kg i 1RM i frontbøy, tar jeg sannsynligvis mer i nakkebøy enn tidligere. Min styrke i både knebøy og markløft, har fulgt min styrke i frontbøy, dvs. når jeg har økt 10kg i styrke i frontbøy, så har både min markløft, og min knebøy økt tilsvarende. Dette er kanhende uvanlig og uortodokst (selv om jeg selvsagt vil bestride det).

Jeg har selvsagt overhodet ikke 250kg inne i rawbøy, dette vil jeg muligens ha inne når jeg klarer 200kg i rawfrontbøy.

Etterhvert som jeg har holdt på med denne løftingen noen år, så er løftingen blitt en livsstil, en meget fin og opplevelsesrik livsstil som sådan. At jeg velger andre veier enn mange andre, ser ikke jeg selv på som et stort problem. Jeg har mine filosofier, og mine metoder som fungerer for meg.

Det er alltid morsomt å måle seg mot andre, og selv om jeg hele tiden hinter til forskjellige personer og har småkonkurranser om hvem som klarer mest i ulike øvelser, så er det til syvende og sist det å slå meg selv som er viktigst. Gleden ved å løfte, og det å sette en ny pers er helt fantastisk, og noe som jeg virkelig elsker.

Ingenting kan ødelegge dette, ingen sure folk på et forum, ingen negative kommentarer, ingen som ikke har tro på meg kan ødelegge dette. Du får bare følge med på loggen min, så skal du se at veien jeg er inne på ikke er så ille likevel.

Jeg velger å se bort fra dine negative kommentarer i dette innlegget, og tilgir deg for å ta mannen fremfor ballen. Om du ikke allrede er klar over det, så er jeg nær venn med Jørgen, og vi snakker sammen på ukentlig basis, så jeg er godt oppdatert på hva han er god for og ikke god for. Han er meget sterk, men han er som alle oss andre, bare et menneske han også. Og det er jo veldig artig å ligge bak han, og ha muligheten for å kunne ta han igjen etterhvert i noen øvelser. Kniving mellom kompiser er bare artig! Som kjent var jeg ganske ille skadet ganske lenge, og det er noe jeg ikke unner min verste fiende. Nå er jeg heldigvis tilbake, og sterkere enn før skaden, det synes jeg er fantastisk.

Så jeg foreslår at vi lar de harde ordene ligge, og diskutererer på en saklig måte, det har absolutt ingenting for seg å være negativt på et forum. Når det gjelder fakta om trening kan vi alle ta feil, og jeg vil nok være påståelig og hardnakket hevde noe som for meg er en uomtvistelig sannhet, mens for andre høres det ut som bullshit. Dette er et faktum av det å leve, alle kan ikke være enige til enhver tid. Og uenigheter er bare sunt, det som derimot ikke er sunt, er måten ting kan fremlegges på, særlig i negativ retning.

Ta ikke mine innlegg i verste mening, og tenk deg om to ganger før du skriver dumme ting. Det er lenge siden jeg har sluttet å bry meg om hva andre mener om meg og mine metoder. De fungerer for meg, og det er det viktigste for meg. Jeg har ikke noe behov for å hevde meg. Jeg legger ut mange videoer, fordi det er med på å hjelpe på å motivere meg til å nå enda tyngre vekter, og det er alltid artig å få tilbakemeldinger også. Spesielt konstruktive tilbakemeldinger. Mitt mål er ihvertfall å bli grusomt sterk, så får jeg bare benytte tiden til å vise at jeg har rett.

Ha en riktig god natt så lenge.

-- stallion


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion17. februar 2008, 03:08
Baliba: Jeg er helt enig med deg i at det gir en fantastisk følelse å ha god kondisjon, og ingenting kan slå en riktig god løpeøkt. Da jeg veide rundt 75-80kg, pleide jeg også å løpe veldig mye, og var i veldig god form kondisjonsmessig sett, og hadde en del fantastisk deilige treningsøkter. Ingenting er som å kjenne hjertet hamre og blodet pumpe etter en god løpeøkt. Men jeg har blitt bitt av styrkebasillen, og på vekta i dag var jeg 104.2kg etter trening (samme som på NM i 2007), når du et bitt av styrkebasillen er det lite hensiktsmessig å løpe noe særlig og når du blir så tung i rumpa som det jeg er (he he), så er det slett ikke noe behagelig å løpe. Men jeg kan relatere til dine gode følelser mht. løpingen.

På lik linje som Ivrig Pingle er det intet jeg heller vil enn å se deg tilbake i styrkeløft. Men ikke for enhver pris, helsa er tross alt det viktigste.

Hva anngikk veddemålet før jul vedrørende om du skulle klare 240kg i knebøy, så var ikke det et veddemål jeg inngikk fordi jeg ikke hadde tro på deg (at du aksepterte veddemålet trodde jeg riktignok ikke - jeg ble paff da :) ), men et veddemål jeg inngikk for å få deg til å strekke deg ekstra, mot større høgder, mot tyngre vekter. Mange oppfattet tydeligvis veddemålet som et tegn på at jeg ikke hadde tro på deg, tvert om - jeg synes du har gjort veldig mye bra, og har tro på at det er ennå mer hvor det kommer fra. Og jeg skulle med glede betalt deg pengene dersom du hadde klart 240kg i knebøy. Nå ble du skadet, og selv om veddemålet ikke hadde noen klausul angående dette, så var jeg ikke verre på det enn at jeg sa at du bare kunne glemme hele veddemålet. Jeg har selv hatt mine helseproblemer, og jeg vet hvor demotiverende, og hvor deprimerende det kan være.

Med dette ønsker jeg deg lykke til i jakten på større vekter, og i arbeidet med å få skikk på kroppen igjen. Det er intet jeg heller ønsker enn å se deg frisk og sprek og klar til å løfte nye tunge vekter.

For det har vi felles, at vi liker å trene.

Vennlig hilsen stallion.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Ivrig pingle17. februar 2008, 12:08
Stallion: her maner jeg opp til strid også svarer du på denne måten.
Fanden ta dem!  ;)

Må gi deg honnør for innlegget, bra skrevet.
Men helt seriøst, teknikk er noe alle må jobbe med kontinuerlig.
Vet at du liker å hive på vekter og lår styrken/størrelsen din tilsier at du har hatt enorm fremgang med opplegget ditt. Det kan jeg ikke nekte for.
Men jeg mener oppriktig at du kan jobbe med teknikken din. Det er ikke lett i arbeidet med å forbedre en 1RM.

Loggen din følger de fleste her på forumet, så også jeg. Meget innholdsrike og fokuserte økter. Dette kan ikke sies om mine egne økter. Du kommer nok sterkere tilbake på NM styrkeløft.

Nok tullball fra meg i Balibas logg  :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion17. februar 2008, 23:58
Stallion: her maner jeg opp til strid også svarer du på denne måten.
Fanden ta dem!  ;)

Ingen skade skjedd. Lykke til i videre trening!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba23. februar 2008, 22:50
Har en liten økt mandag og onsdag med noe benk og knebøy og noe småtter og tøying og stabilitetstrening.


Er på kurs på AFPT om dagen og fikk i dag kjørt meg litt.

Ble satt på å teste 1RM i dips og klarte mye mer enn forventet.
Etter nærmere 20 sett klarte jeg 70kg med godkjent dybe! :)

Senere på dagen ble vi satt til å trene et helvetes skulderprogram hvor jeg faktisk klarte å tryne på et tidspunkt etter fullstendig utmattelse i underarm\hånledd og maks syre og pump i skuldrene.
Etter treninga tok det nærmere en halvtime før jeg klarte å løfte armen normalt over hodet uten vekt. Sovnet også da jeg satt og ventet på toget, smule sliten ja.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion24. februar 2008, 02:14
Ikke rart du klarte dips med 70kg ekstra. Du har jo hverken rumpe eller ben! :erter: ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba26. februar 2008, 02:26
Jeg hadde en liten tøyerunde før i dag på dagen hvor jeg bare var med en venn av meg som trente også drev jeg og tøyde rumpe, bakside lår og fremside lår mens han trente. Det var egegentlig ikke så dumt....forferdelig å bare sitte på bakken og stirre inn i veggene alene mens bindevevet skriker.

senere på kvelden :


6 min på sykkel som oppvarming.

Knebøy :

20x20
50x10
70x5
90x5
120x5/5/5/5/5 ( unnagjort på ca 15 min så ganske korte pauser )

Frontbøy uten å holde i stanga :
50x20/20 ( ble tungt og holde armene strakt ut ved så mange reps så måtte ta tak i stanga på de 3 aller siste repsa )

12 dype utfall på bosuball
12 dype utfall på balansebrett
10 utfall til siden ( det må ha sett idiotisk ut så stiv som jeg er .... )


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba26. februar 2008, 02:27
Ikke rart du klarte dips med 70kg ekstra. Du har jo hverken rumpe eller ben! :erter: ;D

Ja du er heldig som har vommen hengende ut så du "slipper" å henge på ekstra vekt... :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion26. februar 2008, 02:35
Ja du er heldig som har vommen hengende ut så du "slipper" å henge på ekstra vekt... :D

Bedre med vom og sprettrumpe, enn uten rumpe i det hele tatt!!  ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba26. februar 2008, 02:36
Bedre med vom og sprettrumpe, enn uten rumpe i det hele tatt!!  ;D

Fettet begynner å tære på syntet ditt for den potetsekken du kaller rumpe er det ikke mye sprett i. Og ærlig talt, alle vet jo at jeg har perfekt rumpe :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Hernes26. februar 2008, 02:40
Mmmm, rumpa til Fredrik <3


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: stallion26. februar 2008, 03:22
Sitat fra Eric Cressey, tenkte du ville ha interesse av dette Baliba:

With issues like this, it's a function of cumulative trauma on a spine with some fundamental instability.

A 1994 study in the New England Journal of Medicine sent MRIs of 98 "healthy" backs to various doctors, and asked them to diagnose them.

80% of them came back with disc herniations and bulges.

A true diagnosis is only present in 15% of lower back pain cases.

This tells me that inefficiency is more of a cause for concern than true pathology.

Find the inefficiency, fix it, and you'd be surprised at how well your body works when it moves efficiently...


Mer info (http://www.ericcressey.com/newsletter91.html)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: GAMMERN26. februar 2008, 17:42
Fettet begynner å tære på syntet ditt for den potetsekken du kaller rumpe er det ikke mye sprett i. Og ærlig talt, alle vet jo at jeg har perfekt rumpe :D

Hvem er disse? Kan du navngi dem?  ;D :ohmy:


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba27. februar 2008, 14:30
Hvem er disse? Kan du navngi dem?  ;D :ohmy:

Neinei, kan jo ikkke utgi navn på et offentlig forum....... :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba28. februar 2008, 01:27
Alt jeg hadde fått spist hele dagen før trening var :
3x knekkebrød med ost, skinke og paprika.
1 proteinshake
4x kokte egg
2x bananer
1x grønn te
1x omega 3

Så merket det ikke var noe trykk i kroppen men tenkte å teste maks alikavel for å se hvordan styrken lå ann.

7 min rask gange og jogging.

Benkpress ( tempo 4-0-0 ):
50x4/4 ( 3 min pause )
60x4 ( 2 min pause )
70x3 ( 2 min pause )
90x3 ( 3 min pause )
100x1 ( 4 min pause )
105 ( 4 min pause )
110 ( 4 min pause )
115 ( 4 min pause )
120x1 ( 4 min pause )
125x0 ( 1-2 min pause )
70x20

Med tanke på meget strikt utførelse og minimalt med trykk i kroppen sier jeg meg fornøyd med at jeg klarte 120 på nåværende tidspunkt.
20 på 70 kjentes forøvrig latterlig tungt ut noe som var enda et bevis på formen var langtifra på topp.

Var ganske tilsvarende opplegg som ble gjort på dipstesten på lørdag.

Facepull
20x15
30x10/10
35x10/10

Stående RC ( Rotator Cuff ) :
5x10


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Sigbjørn28. februar 2008, 10:57
120 er vel stevnepersen raw?
Har du tenkt slenge deg på et stevne om en stund?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba28. februar 2008, 23:29
120 er vel stevnepersen raw?
Har du tenkt slenge deg på et stevne om en stund?

117,5 er det jeg foreløpig har som stevnepers:)
Føler meg klar for litt ordentlig trening igjen nå så får se ann hva som går ann å slenge seg på av konkurranser :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba28. februar 2008, 23:29
Kveldens lille økt :


5 min oppvarming på sykkel (grad 3 )

10 rygghev + litt lett stretching og bevegelighet.

Markløft ( uten belte ) :
40x10+10 ( Vanlig  sumo )
70x5+5 ( Vanlig + sumo )
110x2+2 ( Vanlig + sumo )
150x5/8/8

Smalnedtrekk ( supinert ) :
42,5x10
72,5x10

Dro litt sent så rakk ikke mer. Hadde egentlig tenkt å prøve meg på 5x5 men skjønte fort at det kom jeg ikke til å rekke med ordentlig pauser. Og kjente også at styrken var betydelig bedre enn forventet så da ble det like gjerne 2 8'ere :)
Tror vel faktisk aldri jeg har tatt så mye uten belte før, men det gikk overaskende lett, filmet også siste settet :)

http://www.youtube.com/watch?v=2Cl7mZ8WlwM (http://www.youtube.com/watch?v=2Cl7mZ8WlwM)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Ivrig pingle28. februar 2008, 23:34
Ryggen er i godt gammelt slag igjen? :)
Bra mark  :8):


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba28. februar 2008, 23:39
Jau. Den er fortsatt skeiv og uhørt stiv, men det er bare noe jeg må jobbe med (stivheten ivertfal). Får satse på at det ikke smeller i den utover for nå har jeg lyst til å løfte litt :)
Og takktakk :)
Det er\var jo et ganske godt bevis på kroppen ikke forfaller sånn uten videre. Har jo nesten ikke rørt mark på 3 mndr, og det lille jeg har vært borti har jo bare vært småvekter :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Ivrig pingle29. februar 2008, 00:36
En av frynsegodene ved å være dopingfri dette vet du ;)
Styrke og størrelse tilvunnet på ærlig vis vil aldri forsvinne  :8):

Går det en liten faen i meg og jeg får trent normalt bra i 10-12 uker i strekk vil det være nok til å perse i de tre store. Det er jeg sikker på :)
Men det er klart, man må legge på litt vekter dersom man skal opp på neste nivå.
Etter anbefalinger fra en i klubben handlet jeg inn denne dvd:
http://www.magnificentmobility.com/ (http://www.magnificentmobility.com/)
Tror ikke den er så dum.
Brukt noen få av disse øvelsene før trening ved et par anledninger og bare dette har hjulpet :)



Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba29. februar 2008, 04:31
Ja det har du rett i gitt :)

Bestilte fra den siden eller er den å skaffe fra andre steder?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Ivrig pingle29. februar 2008, 16:12
Har øvelsene, med beskrivelse og bilder, på PDF-fil. Den kan jeg sende deg på mail :)
Er den jeg har brukt foreløpig, DVDen har jeg ikke sett på enda.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Daniel Myrvold01. mars 2008, 00:53
Kveldens lille økt :


5 min oppvarming på sykkel (grad 3 )

10 rygghev + litt lett stretching og bevegelighet.

Markløft ( uten belte ) :
40x10+10 ( Vanlig  sumo )
70x5+5 ( Vanlig + sumo )
110x2+2 ( Vanlig + sumo )
150x5/8/8

Smalnedtrekk ( supinert ) :
42,5x10
72,5x10

Dro litt sent så rakk ikke mer. Hadde egentlig tenkt å prøve meg på 5x5 men skjønte fort at det kom jeg ikke til å rekke med ordentlig pauser. Og kjente også at styrken var betydelig bedre enn forventet så da ble det like gjerne 2 8'ere :)
Tror vel faktisk aldri jeg har tatt så mye uten belte før, men det gikk overaskende lett, filmet også siste settet :)

http://www.youtube.com/watch?v=2Cl7mZ8WlwM (http://www.youtube.com/watch?v=2Cl7mZ8WlwM)
du, det settet der tok du jo knapt i på jo!! shit, sterke lille jævel,hehe


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba03. mars 2008, 18:38
du, det settet der tok du jo knapt i på jo!! shit, sterke lille jævel,hehe

Tror nok det ser litt lettere ut enn hva det var, men supertungt var det ikke akkurat :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba03. mars 2008, 18:38
Dagens økt før jobb:

6 min på sykkel
Lett stretching.

Knebøy :
40x15
70x8
90x3
125x5/5/5/5/5 (3-4 min pauser)

Dype utfall med stang :
20x10

Frontbøy med stopp:
40x10
80x3
90x3
95x3

Sittende hammercurl : JM-press :
8x12
16x5/5 20x10/10

Et bensknebøy på ball og stabilitetsbrett :
8/8

Beinhev på ball :
10/10/10

Stretching av Bryst og skuldre.


Det er virkelig helt forferdelig å trene tidlig på dagen så det blir nok til at jeg legger inn en "automatisk" Cruise uke den uka jeg jobber kveld.
Alt kjentes veldig lett ut, men det var liksom ikke noe trykk eller noe. Alt ble lettere for hvert sett egentlig hehe.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Sigbjørn03. mars 2008, 20:47
Føler meg klar for litt ordentlig trening igjen nå så får se ann hva som går ann å slenge seg på av konkurranser :)
Du kan jo slenge deg med på Nasjonalt stevne i Brummundal 2 Mai om det ikke blir for tidlig :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba07. mars 2008, 17:27
Dagens økt :

Sovnet rundt 06 og stod opp 08. Hadde en gratis prøve PT time på sats i 9 tiden før jeg satt meg ned for å spise og slappe av og lade opp til trening.

1 "økt" :
10 min på sykkel

Benkpress :
60x5/5
100x2
70x32

Vondt i magen og lite trykk og ikke helt i toppform så sier meg fornøyd med 32 reps i dag.

1 time senere ca...

6 min sykkel
Litt lett uttøyning og bevegelighet.

Markløft :
40x10/10 (vanlig og sumo)
70x5/5 (vanlig og sumo)
100x4/4 (vanlig og sumo)
130x8
160x5/5/5
140x10

Smalnedtrekk supinert :
40x10
75x10
70x10

Pulley/Kabelroing:
20x10
40x10

Var helt ødelagt i underarmene på slutten så kalrte virkelig ikke dra noe som helst, men hadde uansett ikke mer tid for måtte tjappe meg på jobb.
Markløften er fortsatt helt uten belte og må si meg meget tilfreds med hva jeg drar opp foreløpig. Aldri vært i nærheten å dratt så mye uten belte før :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba08. mars 2008, 18:45
Dagens lillejæveløkt en time etter at jeg stod opp.

4 min jogging

Pushpress :
20x15
40x10
70x10f
60x8f/7f

Fronthev stang :
20x5
40x8f/6f/5f

Powerclean og pushpress :
50x5/5/5/5

Sideliggende sidehev/stående/hengende:
5kgx10/10/5 ( på hver arm )

Facepull :
20x10
30x15 dropset 20x15

Unnagjort på ca 35 min. Got damnit, slitsomt  :woot:
Men noe "rett" må jeg ha gjort da folk rundt sa de fikk vondt av å se på meg og at det var gøy å se noen virkelig slite seg ut hehe


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba10. mars 2008, 22:30
8-9 min sykkel

Lett uttøying og beveglighet.

Knebøy :
50x15
70x8
100x4
130x5/5/5/5/5 :D Dropset 80x15

Frontbøy :
70x5

Gående utfall med hantler :
8x ? (Frem og tilbake på tvers en gang)

Redcore knetiltrekk :
10/10 (teller til 3 på hver)

Beinhev på ball :
10/10


Er fortsatt grisestøl i ryggen etter fredagen og kan ikke gå langt før jeg får helt gangsperre. Klarte akkurat å gå frem og tilbake til butikken tidligere i dag som er 300 meter unna.
Var litt skeptisk til bøyen i dag pga ryggen, men det viste seg at det var bra trykk i kroppen så trengt bare å bli varm så gikk det unna :)
Men merket uansett at det var ryggen som sleit med å holde vekta oppe på de siste settene og fikk helt sinnsykt med melkesyre så droppet noen øvelser.
På 4 rep på nest siste settet på 130 virket det som om cns koblet fullstendig ut et kvart sekund for jeg stoppa midtveis på vei opp og trodde jeg skulle falle i bakken men klarte heldigvis å presse opp og rep nr 5 gikk lett, merkelig greier.
Løfter fortsatt uten belte og må si meg fornøyd med at jeg tar såpass mye og alikavel greit nå uten :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0110. mars 2008, 22:31
da blir det bjølsen på onsdag da? Tjukken ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba10. mars 2008, 22:46
Skulle gjerne det men skal på kurs gjennom sats da :(
Det ekke så lett med de tidene folk er der på, men håper jeg får tatt en tur innover om ikke for lenge...begynner å bli rimelig lenge siden jeg var der nå :|


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba12. mars 2008, 08:44
Nattens matinntak var vist ikke så dumt ser det ut til. Today I write history :D

(http://img444.imageshack.us/img444/2290/dsc00055cs1.jpg)

Vekt i bare messingen : 78,4 :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba12. mars 2008, 23:15
8-9 min oppvarming på mølla

Skråbenk hantler :
10x15
28x8
36x3
42,5x14f :)

Benkpress med beina opp :
60x8
100x3/3/3/3/3/3/3/3/3/3
Supersett sittende hantlecurl :
10x10
20x5/5/5/5

Ville bare først teste om jeg hadde blitt no sterkere i skråbenk uten å ha trent det no særlig. Mener å huske at jeg har klart 11 eller 12 tidligere så gått litt opp :)
Benken kjentes ok ut og fikk filmet det ene sette for å se. Alle settene kjentes ganske like tunge ut bortsett fra et par, men da trolig pga dårligere konsentrasjon.  Tror det er sett nr 6 som filmes.

http://www.youtube.com/watch?v=a0hPoVB-Gu4 (http://www.youtube.com/watch?v=a0hPoVB-Gu4)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Eirik Dolega12. mars 2008, 23:17
Herlig teknikk, flott utførelse! Men hvorfor skulle du ville ta BP med beina opp?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba12. mars 2008, 23:22
Takker for det :)
Og pga ryggen som er litt uggen når jeg har beina nedi og får svai ryggen. Kjører litt sånn en periode for å se hvordan det går :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Eirik Dolega12. mars 2008, 23:24
Okei :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba15. mars 2008, 13:05
Wæowaweewaa  ::biggrin::
Trente i dag tidlig etter 12 timers nattevakt. Hadde mine tvil på forhånd om hvor bra formen kom til å være, men hadde bestemt meg for å gi det et realt forsøk.

ca 10 min oppvarming på sykkel.

Litt lett uttøying og bevegelighet.


Markløft ( fortsatt uten belte ) :
40x10/10 (vanlig og sumo)
70x5/5 (vanlig og sumo)
100x3/3 (vanlig og sumo)
130x2/2 (vanlig og sumo)
150x1
170x3/3/3 ! :D
100x10 ( uten touch i bakken )

Smalnedtrekk supinert (nye) :
40x10
75x10/10 :)

Hantelroing :
8x10
20x10

Pulley/Kabelroing :
20x10
40x10

Pushdown(gamle) :
50x15
Pushdown(nye) :
30x8
35x8/8


Knalløkt :) Var mer trøkk i kroppen enn forventet selvom det var tungt. Merket jo at kroppen var trøtt men det hjalp tydeligvis bra og gomle 4 burgere, 4 bananer, en appelsin og 12 kokte egg på jobb :D
Hadde ikke kreatin eller koffein innabors heller så her er det tydeligvis mer å hente på en god dag :)



Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: kenboy17. mars 2008, 14:39
Respektabel økt dette her men hvor er CHINS/HANGUPS`n?? ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: VargThor17. mars 2008, 14:59
Bra styrke i det siste! Incline hantelpress og mark!  :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: danboy17. mars 2008, 15:07
Hvorfor trener du uten belte i mark/bøy om du har problemer med ryggen?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Eirik Dolega17. mars 2008, 15:09
For å trene opp ryggstyrken?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba17. mars 2008, 17:39
Respektabel økt dette her men hvor er CHINS/HANGUPS`n?? ;)

Har DRITTvondt i venstre skulder, derav ingen chins :-\
Også derfor jeg konsekvent tar smalnedtrekk med supinert grep.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba17. mars 2008, 17:40
Bra styrke i det siste! Incline hantelpress og mark!  :)

Takker :) Hantelpressen var egentlig for morroskyld for å se om jeg hadde blitt sterkere uten å ha trent øvelsen, og det hadde jeg ;D

Hvorfor trener du uten belte i mark/bøy om du har problemer med ryggen?

For å bli sterkere? :)
Er jo ikke no vits å slenge på masse vekter uten å trene opp styrken i alle ledd, da blir jeg jo ivertfal garantert mer skada, eller ? :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba18. mars 2008, 00:47
6 min oppvarming på sykkel

Litt lett uttøyning og bevegelighet.

Knebøy :
20x15
40x12
70x8
100x3
120x2
135x5/5/5/5/5 :D

Strakmark :
20x15
50x15

Bulgarian squat :
10x uten vekt, hehe

Beinpress :
50x15
100x10
150x20

Filmet siste settet i bøy med mobilen, legger opp når jeg har lært meg og redigere... :P


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba18. mars 2008, 01:57
Tjohei :

http://www.youtube.com/watch?v=ILkCcxhp8Nw (http://www.youtube.com/watch?v=ILkCcxhp8Nw)

Bøyen kjente veldig bra ut og jeg tippet ikke forover i bånn som jeg har gjort tidligere :)
Syntes nesten det ser litt grunt ut på filmen, men tror da ikke det skal være det...


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: _Fade_18. mars 2008, 15:35
At du er råere enn Bjørn Dæhlie syns jeg er helt åpenbart. Han er jo ei lita pingle ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Eirik Dolega18. mars 2008, 15:45
Ser ut som om du sleit litt med å få rompa ordentlig ned? Du gikk dypt, men det så litt... Rart ut på en måte. Hvis du skjønner?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Simen..18. mars 2008, 15:57
Ser ut som om du sleit litt med å få rompa ordentlig ned? Du gikk dypt, men det så litt... Rart ut på en måte. Hvis du skjønner?

Du babler om a? Ser ikke rart ut i det hele tatt, det der er utrolig fine knebøy.. Og som jeg skrev på det andre forumet Baliba, jeg mener defintivt at den der er djup nok :)

Forøverig hater jeg stativer som det der, sikringene er så høye at man må gå søndagstur med vektene før man kan begynne å bøye, helt tullete..


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Eirik Dolega18. mars 2008, 15:59
Altså, det er en knakende god bøy. Kan være kameravinkelen, men det er forskjell fra f.eks
http://www.youtube.com/watch?v=C23O8_l3Nyw&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=C23O8_l3Nyw&feature=related)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Simen..18. mars 2008, 16:09
Jepp, den er anderledes, Baliba sin bøy er bedre ;)

Personen på videoen du postet setter seg noe dypere, men han skyver knærne fram og har dermed ræva mer ut bak og den får mer bevegelse. Baliba, tar knærne ut til siden, setter seg ned imellom, ergo sitter han rettere og jobber mer med lårene.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba18. mars 2008, 17:48
Du babler om a? Ser ikke rart ut i det hele tatt, det der er utrolig fine knebøy.. Og som jeg skrev på det andre forumet Baliba, jeg mener defintivt at den der er djup nok :)

Forøverig hater jeg stativer som det der, sikringene er så høye at man må gå søndagstur med vektene før man kan begynne å bøye, helt tullete..

Takker og bukker for det :)
Godt å høre at jeg ikke blir slaktet for dyben. Var jo ganske sikker på at dybden var bra når jeg stod der selv, men ble plutselig en tanke usikker når jeg så filmen. Får uansett ta fra en annen vinkel neste gang hehe.

Og ja det stativet er idiotisk! hehe


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Ivrig pingle18. mars 2008, 17:50
En fryd for øyet den bøyen der :)
Hadde jeg klart noe av det samme ville jeg vært fornøyd ;)
Og det hadde nok ryggen vært også.
Ser virkelig ut til at du er på gang igjen for fullt


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba18. mars 2008, 17:58
Det var fine ord om bøyen min, takktakktakk :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba20. mars 2008, 13:04
Var så våken etter nattevakt at det ble til at jeg trente nå før jeg skal legge meg igjen hehe. Har virkelig snudd døgnet rundt maksimalt nå.

6 min oppvarming på sykkel

Lett uttøying og bevegelighet.

Frontbøy :
20x10
50x10
60x5
65x3
70x3
75x2
80x2
85x2
90x2
95x2
100x2 ( Full stopp i bunn til og med 100kg )
105x1
110x1
115x1

SUPERSET

Benkpress med beina opp :
20x15
50x10
80x5
102,5x3/3/3/3/3/3/3/3/3/3
60x15

Flyes flatbenk :
8x15
20x8

Flyes kabler :
20x15/15

Pushups med en og en arm på ball :
10/10 ( på begge armer )

Det må jaggu være bra trykk i egga jeg spiser om dagen for jeg storkoser meg på trening uansett om det er før eller etter jobb nå :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Knut M20. mars 2008, 13:06
Sterk frontbøy. ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba20. mars 2008, 13:18
Takker :) Vil tro jeg skal klare ivertfal 125 om jeg går inn for det men no særlig mer enn det tør jeg ikke si sikkert på nåværende tidspunkt hehe.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba22. mars 2008, 12:37
Gårsdagens trening :

Hadde vondt i magen og følte meg egentlig ganske crap men ble til at jeg prøvde meg på en tung økt alikavel.
Burde vel muligens vært smart og tatt det med ro men den gang ei :)

10 min oppvarming på sykkel

Lett uttøying og bevegelighet.

Markløft :
40x10/10
70x5/5
100x3/3
120x2/2
150x2
170x1
180x1
190x1
200x1f :-\

Pushdown :
15x15
30x10/10/10/10/10

Litt mage.

Hadde overhode ikke no trykk i kroppen og selv 40kg kjentes ubehagelig ut. Sovet dårlig siste 2 nettene og ble nok litt for mye med den tunge frontbøyen dagen før.

Filmet alle løftene selvom de ikke var no særlig å skryte av akkurat.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba22. mars 2008, 12:37
Noe er alvorlig galt, vært lys våken siden 07:00. Det har vel kanskje skjedd en gang tidligere i livet hehe.

Oh well, fått gjort en del fornuftig i det minste, rydda og vaska litt og hatt en liten tur ut og hatt en perfekt frokost yeah::

(http://img519.imageshack.us/img519/1571/dsc00085jq3.jpg)


Ble litt poseringstrening i morgentimene også, da uten pump eller noen form for trykk hehe. Vekt ca 76kg.

(http://img519.imageshack.us/img519/3492/img0428bg6.jpg)

(http://img519.imageshack.us/img519/272/img0433qd1.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Kjell...22. mars 2008, 14:06
Solid fyr :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Knut M22. mars 2008, 14:06
Looking good. ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba22. mars 2008, 14:21
Takktakk :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba22. mars 2008, 14:23
Mjæmjæ 190kg :
http://www.youtube.com/watch?v=34rMYfntsv0 (http://www.youtube.com/watch?v=34rMYfntsv0)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: VargThor23. mars 2008, 11:32
Mjæmjæ 190kg :
http://www.youtube.com/watch?v=34rMYfntsv0 (http://www.youtube.com/watch?v=34rMYfntsv0)

Pent!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Pål Ulv23. mars 2008, 11:45
Du ser uforskammet bra ut på 76 kg, skulle jeg ha tippet har jeg nok trodd du hadde veid nærmere 90 kg..


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba24. mars 2008, 00:20
Pent!

Takker :D

Du ser uforskammet bra ut på 76 kg, skulle jeg ha tippet har jeg nok trodd du hadde veid nærmere 90 kg..

Hehehe, hjertelig takk :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba24. mars 2008, 00:21
Trente med "muskelen\muskelapen" i kveld :)

6-8 min oppvarming på mølla

Pushpress :
20x15
40x8
70x13/8f/7f WTF!?!! :D

Fronthev rettstang :
20x8
30x10
35x10/10

Powercleans+pushpress :
25x8
50x8
40x10/10
50x10

Sittende hantelpress :
12x10/4? vondt i skuldern..

Liggende/stående/sidehengende sidehev :
4x12/10/5
4x12/10/5

Facepulls (nye) :
5x15
10x15
12,5x15/15

HVa i all verden... i pushpress var det helt latterlig trykk i dag.
Etter jeg var ferdig måtte jeg faktisk veide stanga for å sjekke at den faktisk veide 20kg. Ble litt satt ut av at jeg hadde blitt så mye sterkere i pushpress...gøy! :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2008, 00:23
Du ser uforskammet bra ut på 76 kg, skulle jeg ha tippet har jeg nok trodd du hadde veid nærmere 90 kg..

BeachbodyBaliba! OSK sin singletmann! ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba24. mars 2008, 00:24
Haha.. :P
Skal sies at jeg egentlig aldri trener i singlet lenger...bare en sjelden gang i blandt for morroskyld når jeg er helt alene.. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2008, 00:29
Haha.. :P
Skal sies at jeg egentlig aldri trener i singlet lenger...bare en sjelden gang i blandt for morroskyld når jeg er helt alene.. :)

Pøh, jeg tror du drar på deg singleten ganske ofte jeg for å imponere de små bertene på gymet hvor du trener. Ingen kan vel motstå 40+ cm armer og lats som sier "lights out - game over!"? ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba24. mars 2008, 00:30
Haha *busted*

I grunn så snakker aldri jenter til meg men jeg har tydeligvis bra drag på gutta *haha*


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2008, 00:35
Haha *busted*

I grunn så snakker aldri jenter til meg men jeg har tydeligvis bra drag på gutta *haha*

Jasså ja, du er av den typen. Jaja, noen liker den søte lukten av "sjokolade", mens andre liker "skinke". Du er kanskje av den siste typen! ;D (Og av en eller annen grunn syns jeg selv jeg var fantastisk festlig nå. Jeg tror jeg legger meg...).


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba24. mars 2008, 00:40
Selvom jeg tiltrekker meg som regel gutter betyr det ikke at jeg liker det... snakk for deg selv :O
Og ja gå å legg deg...leggetid for småbarn nå..


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2008, 00:43
Selvom jeg tiltrekker meg som regel gutter betyr det ikke at jeg liker det... snakk for deg selv :O
Og ja gå å legg deg...leggetid for småbarn nå..

Ja, det er på tide å legge seg nå. Jeg må samle all den energi jeg kan da jeg skal ha en økt imorra - en bra økt! Jeg skal nemlig ikke ligge på latsida sånn at potensielle kraftkarer som Kjell aka snakes og deg plutselig kommer og løfter 650-660, mens jeg selv surrer rundt på drøye 600. ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba24. mars 2008, 01:01
Hmf.. ikke lek udmyk nå..du vet godt at du er god for 700.. :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Kjell...24. mars 2008, 01:02
det er nok mange år til så er bare og slappe av ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2008, 01:06
Hmf.. ikke lek udmyk nå..du vet godt at du er god for 700.. :D

Pøh, jeg er da en ydmyk kar. Og jeg er vel neppe god for noe mer enn... tja, vil ikke estimere noe som helst da jeg mangler erfaring med utstyr. Men 700 - det er langt over mitt nivå pr dags dato. ;)

det er nok mange år til så er bare og slappe av ;)

Vi får se, Kjell. Vi får se... :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Kjell...24. mars 2008, 01:08
Forresten åssen klasse skal du i når du begynner igjen Baliba?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba24. mars 2008, 01:16
Er nok i 75 fortsatt ut året ivertfal :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Kjell...24. mars 2008, 01:16
Syns du kan holde deg der ja ;)
For du har blitt farlig sterk :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba24. mars 2008, 01:24
Har du tenkt deg opp siden du formulerer på den måten ? hehe


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Kjell...24. mars 2008, 01:25
Jeg har vært i 82,5 lenge jeg nå ,
så hold deg i 75 :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Kjell...24. mars 2008, 01:26
hva er du god for om dagen? 240 - 165- 230?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba24. mars 2008, 01:41
Haha tviler
Med ALT perfekt på en perfekt dag og full klaff med utstyr og adrenalinnivåer og energinivåer og alt er på maks.. og ja sa jeg alt perfekt? Så kanskje 220- 145 - 220 om jeg får til utstyret perfekt..Men nå har jeg ikke rørt utstyr siden NM så må nok begynne å øve litt med det igjen :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Kjell...24. mars 2008, 01:44
Tror nok du har mere inn jeg da ;)
Blir artig og se deg løfte på jr-nm.
Glad jeg ikke løfter mot deg :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba26. mars 2008, 15:38
Knebøy :
20x20
40x8
70x8
90x4
110x3
130x2
140x1
150x1  haha :)

På med belte :
150x1 haha :)

På med knebind og belte :
150x2 haha :D
160x2 haha :D

Unnagjort på 35 min da jeg hadde litt dårlig tid men jaggu var det gøy :)
Følte meg egentlig ikke så bra og det var ikke no særlig trykk. Var verken påvirket av koffein eller kreatin heller *hehe*
Ja nei dette var morro..blitt utvilsomt sterkere nå ja :)
Hadde mye mer inne også, men skulle bare prøve litt med bind og slikt da jeg ikke har gjort det på en stund, heller ei hatt tunge vekter på nakken på en stund .. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Sigbjørn26. mars 2008, 20:24
Du har vel bøyd mer enn 150 raw før? Mener å huske at jeg spotta deg på 165 en gang... Men nå var vel ikke dette her noe maksløft heller?
Uansett drit bra at du er på vei oppover igjen etter ryggproblemene!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba26. mars 2008, 22:16
Da var det med belte... var uten belte eller noe i dag.. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba26. mars 2008, 22:17
Da var det med belte... var uten belte eller noe i dag.. :)

Og nei det var langtifra noe maksløft :D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Rødhette26. mars 2008, 22:21
Du får ta deg en tur på Bjølsen snart!


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba27. mars 2008, 00:18
Du får ta deg en tur på Bjølsen snart!

planen var til uka om det er no liv der ! :)
da passer det nemlig..vært mye jobb og shit i det siste men nå til uka skal jeg nok få det til.
Skal ikke legges skjul på at det har vært savnet.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Rødhette27. mars 2008, 08:51
Det er mye liv på Bjølsen om dagen  :)
Se bare Bo sin video fra i går: http://www.youtube.com/watch?v=AvRa5N0dz7Y (http://www.youtube.com/watch?v=AvRa5N0dz7Y)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba27. mars 2008, 23:42
Så den ja, gøy! :)
Artig å se litt "trykk" fra din side også hehe. Og ikke minst "grizzly"...blir vel 800+ der i løpet av året? :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba29. mars 2008, 01:24
Trening med Per i garasjen :)


benkpress :
20x20
50x10/10
70x4
100x8/8/8 ( med stopp på siste på alle, faila faktisk på aller aller siste, men hadde gått greit om jeg ikke hadde tatt stopp )
 
smalbenk på 4?cm kloss
70x8
80x6
90x5/5/5

markløft :
20x15
40x10/10 (vanlig/sumo)
70x5/5 (vanlig/sumo)
100x3/3 (vanlig/sumo)
120x3/3 (vanlig/sumo)
130x5 sumo
140x3 sumo
140x3 vanlig

vanlig på kloss
140x1
170x1/1

Diverse litt uttøyning og litt bevegelighetstrening til slutt

Var trykk i benken i dag og til tross for at jeg lå ustabilt på en ræva uvandt benk gikk det overaskende bra.. tipper jeg kunne trøkka ut en del reps på første settet i dag om jeg hadde gått inn for det, men hadde planer om 3x8 :)
Marken var det null trykk i så ble bare til at jeg prøvde litt. Det varbare viljen og ikke styrken som dro det lille som ble dratt og kjente at det liksom reiv og sleit i ryggen noe det vanligvis eventuelt ikke gjør før 190+.
Hadde forøvrig ingen planer om tung mark denne uken uansett så syntes det var helt ok :)
Kom rett fra 12 timers vakt på jobb og har sovet ekstremt dårlig de siste dagene så alt i alt fornøyd med dagens økt :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Rødhette29. mars 2008, 13:43
Så den ja, gøy! :)
Artig å se litt "trykk" fra din side også hehe. Og ikke minst "grizzly"...blir vel 800+ der i løpet av året? :)

Han har vel styrke til 800 allerede nå, men mangler litt drakttrening. Han setter nok solide perser på NM. Jeg må ta i litt på trening for tiden ja...


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba30. mars 2008, 19:57
6 min oppvarmin på sykkel

pushpress :
20x15
40x10
70x15/10/5 !! (kontrollert og strikt på siste)

Fronthev stang :
20x8
40x8/8/8

Styrkevending med pushpress :
40x10

Stående sidehev :
5x10
7x10

Liggende sidehev :
8x10/10

Facepull :
25x10
35x15

wee :) Har virkelig fått trykk i pushpress nå og kjørte ikke failure på noe :)
Ikke mye om å gjøre før jeg stryker med etter en slik økt selvom det ikke er failure, men litt gøy er det jo :)
Forøvrig fikk jeg **** vondt i hånleddene så spørs om jeg må ta dee litt mer med ro gitt.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Knut M30. mars 2008, 20:13
Utrolig bra pushpress. :o


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Kjell...30. mars 2008, 20:18
nice pushpress ja :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0130. mars 2008, 20:20
Kan du se å komme deg på bjølsen snart? Din feite rompe ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba30. mars 2008, 20:53
Utrolig bra pushpress. :o

Takktakk :)
nice pushpress ja :)

Kan du se å komme deg på bjølsen snart? Din feite rompe ;D

Tenkte meg kanskje i morgen! :)
Er det liv der i morgen ? :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Sigbjørn30. mars 2008, 21:20
Er vel stort sett folk der hele tiden nå om dagen. Selv skal jeg ha utstyrsbøy i morgen.


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0130. mars 2008, 21:32
Kommer ikke imorgen desverre, men kommer på onsdag, knalltung mark og benk da ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba30. mars 2008, 23:19
Er vel stort sett folk der hele tiden nå om dagen. Selv skal jeg ha utstyrsbøy i morgen.

kanskje jeg joiner det.. :D
kommer ivertfal en tur i morgen hadde jeg tenkt :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba31. mars 2008, 15:06
Lett økt på ca 30 min

10x 1250 på klassisk
8x540 på el

http://www.youtube.com/watch?v=3RhIFFfLNgM (http://www.youtube.com/watch?v=3RhIFFfLNgM)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Michael-31. mars 2008, 15:17
Lett økt på ca 30 min

10x 1250 på klassisk
8x540 på el

http://www.youtube.com/watch?v=3RhIFFfLNgM (http://www.youtube.com/watch?v=3RhIFFfLNgM)

Ikke dårlig ;)

Her kan du se noe jeg klipte sammen etter gårsdagens spilling ;)
http://www.youtube.com/watch?v=by8oyJztzwo (http://www.youtube.com/watch?v=by8oyJztzwo)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba31. mars 2008, 15:26
hehe takk
men mener du at det der er deg? hehe


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Michael-31. mars 2008, 19:02
hehe takk
men mener du at det der er deg? hehe

Neida, men ganske kul sang/melodi egentlig :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba31. mars 2008, 21:34
Neida, men ganske kul sang/melodi egentlig :)

Jau enig i det, kan forsåvidt starten... ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba31. mars 2008, 21:36
Kom ikke som noe sjokk, men nå har kroppen fått nok igjen.
Etter økta i går ble jeg helt knekt like etter at jeg hadde skrevet loggen. Slokna en halvtimes tid og kaldsvetta og sveta og var kald om hverandre og var skikkelig "fyllesjuk" i noen timer før jeg begynte å bli normal igjen.

Trente på bjølsen i dag, men det verker overalt og alt er ubehagelig. Selv bare 120kg kjente vondt ut bare og ha på nakken uten å at jeg engang satt meg ned så stoppa på 120.
Skulle jo egentlig ha "Cruise" uke forrige uke tenkte jeg, men ble jo ikke akkurat det så da får det bli det denne uka :)
Men det var veldig allright og se igjen de som var der fra klubben ivertfal :)

dagens økt :

5-10min på sykkel

Lett uttøying og bevegelighet.

Knebøy :
20x15
60x10
70x8
100x5
120x5/5

Frontbøy :
20x10
50x10/10
70x5/5
80x5
90x3
100x1

Så ble det en del uttøying av rygg og bein i 30-40 min :)

Hantelcurl :
15x15/15

Cheatcurl :
20x10
40x10


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Eirik Dolega31. mars 2008, 22:49
Han JerryC-karen hadde utrolig fint kontroll på overtonene sine=) Bortsett fra det virket ikke sangen så utrolig overbevisende vanskelig.

http://youtube.com/watch?v=-i4Me_Lz94k (http://youtube.com/watch?v=-i4Me_Lz94k)

Fra ca. 4.30 i den sangen, er det en vilt kul solo=)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba02. april 2008, 19:02
Ingen tvil om at smaken er som baken. Det må være den fæleste soloen jeg har hørt :) hehe

En av mine klare favoritter :

http://youtube.com/watch?v=ljzGgrl4njA (http://youtube.com/watch?v=ljzGgrl4njA)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba03. april 2008, 01:01
6 min oppvarming på mølla (10-12km\t)

Benkpress :
20x20
60x10
80x5
110x3/3
80x6/6 ( med beina opp )

Stående RC hantler :
4x15/15

Facepull (nye) :
11x20/20

Et bens knebøy :
bw x 8/8
8 x 8

Pluss litt lett tøying.
Følte og føler meg totalt crap om dagen så tar det med ro.. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Eirik Dolega03. april 2008, 14:49
Åh, fy faen. Hater DT:p Men uansett, fin benking! De der pistol-bøyene, vil det si 8 sett per fot, eller 8 tilsammen?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba03. april 2008, 18:47

Hehe, ja hvis du hater DT så tror jeg ikke vi skal snakke musikk :)
3 sett med 8 repetisjoner på hver :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Eirik Dolega03. april 2008, 18:53
Okei! Nice! Tror jeg skal øve inn pistols etter hvert. Får ikke balansen helt til enda:(


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba04. april 2008, 20:21
Liten koseøkt hjemme. Regner med at kroppen er i orden og kan løfte litt tungt igjen på mandag nå :)

Rygg hev på ball :
12/12/1

Beinhev på ball :
12/12/12

Smal pushups :
12/12/12

Beinhev :
10/10


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba05. april 2008, 20:44
Knallfint vær ute i dag så tok meg en lett liten joggetur

Brukte 12 min fra sandvika sentrum og hjem som er mellom 2 og 3 km :)

Føltes herlig og forfriskende ut og kjenner humøret og alt stiger :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba06. april 2008, 20:16
Ble litt alternativ trening i dag også.
Spilte basket i 2-3 timer med noen venner inne og det var mildt sagt slitsomt.
Følermeg helt ødelagt og vondt overalt nå, haha.  Men gøy var det :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: bergan0106. april 2008, 20:52
Ble litt alternativ trening i dag også.
Spilte basket i 2-3 timer med noen venner inne og det var mildt sagt slitsomt.
Følermeg helt ødelagt og vondt overalt nå, haha.  Men gøy var det :)

bjølsen onsdag eller?


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba08. april 2008, 12:55
bjølsen onsdag eller?

Ja skal prøve å få til det! :)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba08. april 2008, 12:55
Liten økt i går :

7-8 min på mølla

Franskpress :
7,5x20
27,5x15
37,5x8/8/8

Hanteloverhode :
8x10/10/10

Taupress ( gamle ) :
15x10
30x10

Rettstangpress ( nye ) :
15x10
30x8/8

Rettstang curl :
20x15
30x8/8/8

Hammercurl :
8x10/10/10

Skulle egentlig ha knebøy etc, men var fortsatt sliten og støl i spesielt hofteleddsbøyerne etter basketen så tenkte det var greit å la det få slappe av en dag til.
Var forøvrig en veldig lett økt og hadde masse mer inne, men hadde ingen planer om å slite meg ut :)


Liten morgentur i dag

Hva : Morgentur + uttøying
Intensitet : Lett til middels
Tid : ca 30 min + 10 min uttøying

(Stjal Gunda sin måte å loggføre på)


Tittel: Sv: Baliba's trening frem mot 600+
Skrevet av: Baliba09. april 2008, 21:35
Liten morgentur i dag også :

Hva : Morgentur + uttøying
Intensitet : Lett til middels
Tid : 25min + uttøying
--------------------------------------------------------------------

Sså senere på kvelden på bjølsen ....
Wooohoooo :D

Oppvarming 5-10 min på sykkel


Knebøy :
20x15
60x10
80x8
110x4
130x3

På med belte :
150x2/2  ! :)

På med bind ( surra selv veldig lett ) :
160x4 !
170x2 ;D ( her surra bo )
180x2  ! ;D

Benkpress :
20x15
50x10
70x6
90x3
100x2
110x1/1

På med skjorte :
2'r kloss : 130x2
1'r/uten : 130x1/1
Helt ned : 140x2 lett! :D


2x15 på RC til slutt og litt utøying


Jeg var selv litt spent på hvordan dagen skulle bli men kjente fort at det ivertfal var litt trykk i kroppen. På 150 tulla jeg veldig med teknikken og stupte nesten fremover på første settet pluss at jeg ble skikkelig svimmel. Men løsna seg og fortsatte oppover og alt gikk som en lek! :D
Det var skikkelig gøy å trene i dag og alt stemte bra bortsett fra litt småkløning og svimmelhet. Her var det betydelig mer å hente så dette blir forhåpentligvis veldig gøy fremover! :D
Takk til spottere og takk til Bo som var meget flink til å dra på skjorte! :)

Karakter : 10/10


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...09. april 2008, 21:43
Veldig bra bøy :D
Kjempe bra benk!
Nå tar du meg igjen i den eneste øvelsen jeg ligger over i :(


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba09. april 2008, 21:57
Veldig bra bøy :D
Kjempe bra benk!
Nå tar du meg igjen i den eneste øvelsen jeg ligger over i :(

Takker :D
Tar deg nok ikke igjen men skal nok ta litt innpå! :D


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...09. april 2008, 21:58
Er nok ikke lenge til du har 160 også :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: 100009. april 2008, 23:10
Rå løfting Fredrik!! Fint at det går fremover!!


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba09. april 2008, 23:25
Er nok ikke lenge til du har 160 også :)

Mjæ..litt vanskelig for å tro at det går i løpet av året, men kanskje om noen strør litt englestøv og slikt over meg :P

Rå løfting Fredrik!! Fint at det går fremover!!

Takker så meget, det føltes fantastisk ut :D


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Gundersen™09. april 2008, 23:29
Mjæ..litt vanskelig for å tro at det går i løpet av året, men kanskje om noen strør litt englestøv og slikt over meg :P

Takker så meget, det føltes fantastisk ut :D

Pøh, 160 kommer fort skal du se. Med litt idiotisk høyning som jeg er så flink til skal du ikke se bort ifra at du kan overraske deg selv. Jeg tror du fikser 160+ i løpet av året, men det krever naturligvis at du trener målrettet og unngår skader. :)

Og husk - skal man "vinne" må man våge satse! ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba09. april 2008, 23:49
Pøh, 160 kommer fort skal du se. Med litt idiotisk høyning som jeg er så flink til skal du ikke se bort ifra at du kan overraske deg selv. Jeg tror du fikser 160+ i løpet av året, men det krever naturligvis at du trener målrettet og unngår skader. :)

Og husk - skal man "vinne" må man våge satse! ;)

Hehe joda, men så skal kroppen  fungere i takt med antall kg også da.. og jeg har jo klart å bevise at det ikke alltid dessverre er tilfelle.
Forøvrig vet du like godt som meg at jeg ikke vinner i år ;)

Innsett at helse er viktigere enn å satse for mye, da det ikke er verdt det i det lange løp, men det beyr på ingen måte at jeg har planer om å ligge på latsiden :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...09. april 2008, 23:57
Jeg og Gundersen tror du får 160+ iløpet av året ,
så nå er det bare å løfte!


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba09. april 2008, 23:59
Tro hva dere vil .... :)
Ønsker meg det selvfølgelig og ser ikke på det som noen umulighet, men langtifra en selvfølgelighet.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...09. april 2008, 23:59
Det er jo bare 160kg :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba10. april 2008, 00:01
Lett for deg\dere å si som allerede har løfta det :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...10. april 2008, 00:03
Jeg får såvidt opp 160 nå...
Men jeg er heller ingen god benkpresser , så jeg kan syntes det er tungt;D


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba10. april 2008, 00:05
ja du lever i din egne lille drømmeverden du kjell... :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...10. april 2008, 00:07
Nå har vel ikke du sett hvordan formen min er nå.
Eneste du har sett er det benkpressløftet for et halvt år siden.
Mye har skjedd siden det gitt :)
Nå ligger de fleste benkpressere på 75 over meg så :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba10. april 2008, 00:16
Med mindre du er lystløgner enten i min eller din egen logg så har jeg "sett" mer enn hva du løftet for et halvt år siden jo...
Og når du sier de fleste i 75 ligger over deg så lurer på hvem alle disse løfterne er for ettersom hva jeg vet så er det en over deg og det er Gundersen.
Men det kan jo selvfølgelig være haugevis med folk jeg ikke har fått med meg som dukker opp i år.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...10. april 2008, 00:17
Kim Andre løfter mere enn meg nå , Gundersen og Stian Bjørge som vant nm i 07 og du begynner og komme tett innved :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...10. april 2008, 00:19
Dere er jo også tynne smågutter på 75kg:)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba10. april 2008, 00:19
Kim andre vet jeg ikke hvem er .. :)
Har stian økt mye med andre ord? Jeg aner ikke hvordan han ligger ann ... :)
Du drømmer tydeligvis om at jeg tar deg igjen, men det er nok et stykke unna hva som er fakta foreløpig :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...10. april 2008, 00:22
løft andre` kaller han seg på forumet hvertfall :)
Stian løftet en lett dobbel på 150 i dag..
Du blir jo ikke akkurat svakere med tida heller ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba13. april 2008, 14:29
Hva : Morgentur + uttøying
Intensitet : Lett til middels
Tid : 30 min + 15 min uttøying


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba13. april 2008, 23:08
økt nr 2 :

7 min oppvarming på sykkel

Markløft uten belte :
40x10/10 (vanlig/sumo)
70x5/5 (vanlig/sumo)
120x4/4 (vanlig/sumo)
140x3
160x1

På med drakt og belte :
180x3  haha, superlett
200x1 lett men grepe svikter
200x0 grepet svikta
200x1 med reimer

Markløft fra 5cm under knærne :
140x4/4/4/4

Pullups :
25kg x 6

Foroverbøyd Stangroing supinert :
70x6/6/6
Foroverbøyd Stangroing pronert :
40x15

Beinpress :
200x6/10 ( med knebind på siste )

Smalnedtrekk :
50x10
80x6
90x5

Pulley/kabelroing kun med arm drag :
20x15
40x8/8

Facepull :
25x10
35x10/10

I dag var det det skikkelig trykk i kroppen og var god for mye mer hadde det ikke vært for grepet. 140 og 160 uten belte kjentes ut som luft og kunne sikkert dratt 180-190 uten belte i dag.
Ble litt beinpress i midten der for morroskyld siden en venn av meg tok det. Var smertefullt med knebind men latterlig lett, kunne sikkert tatt 30 reps :P
Dessverre var ikke markdrakta no mer behagelig å ha på seg enn tidligere, men er nå bare å bite sammen og vende seg til.



Økt nr 3 :

Hva : Fotball
Intensitet : Lett
Tid : 30 min


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba17. april 2008, 17:22
Oppvarming 6 min sykkel

Benkpress :
20x15
50x10
70x8
90x2
110x4
115x2/2/2

Frontbøy :
20x15
40x10
70x8
90x5
110x2/2/2

Utfall med hantler :
8x12
15x10

Sovet dårlig siste 2 nettene og følte meg ganske crap og uopplagt på trening i dag i tilegg til at det var småstress og hadde så vidt fått i meg en liten havreshake og en banan. Men merket at det var trykk i kroppen og det var det siste settet både i benk og frontbøy som var lettest så dette kan bli bra fremover tror jeg :)

Film av andre settet på 110kg i frontbøy : http://www.youtube.com/watch?v=KSufXa7tEso (http://www.youtube.com/watch?v=KSufXa7tEso)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: bjørn`17. april 2008, 17:24
Frontbøyen så meeeget lett ut :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba17. april 2008, 17:37
Frontbøyen så meeeget lett ut :)

:)
Ser alltid litt lettere ut enn det er, men supertungt var det ikke :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba19. april 2008, 19:41
Startet dagen med å se på godeste "Prriii" konkurrere noe som var artig, meget imponerende og ikke minst flott jente.

Hadde hodepine i hele dag så bøtta nedpå vann og det som var i håp om at det skulle bli bra til trening.
Det hjalp litt men hodepinen satt i og motivasjonen var så som så og var å trente alene.

5 min oppvarming på sykkel + lett uttøying

Markløft :
40x10/10
70x5/5
110x4
140x4

På med belte :
160x3/3/5/8  haha :)

Forovoerbøyd bredtgrep roing :
40x15/15

Føler meg ikke så veldig knall fra start men det ble bedre og bedre utover treningen og kjente kroppen var i stand til å kunne løfte litt så det ble til at jeg tok litt fler enn egentlig tenkt, kunne tatt noen til og men var ikke planen å slite meg helt ut idag... gøy :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba19. april 2008, 20:09
SuperLisa i aksjon :)

(http://img412.imageshack.us/img412/4735/dsc00181dh8.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Knut M19. april 2008, 20:22
Krever bra styrke og balanse for å gjøre noe slikt. :o


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba21. april 2008, 00:05
Hadde en liten økt til i går med en times basket.

---------------------------------------------------------------------------------

Smalbenk :
20x20
50x10
70x8/8/8

Franskpress :
7,5x15
27,5x10
37,5x8/8/8

Hanteloverhode :
10x10/10

Rett stangcurl :
20x15
40x6/6/6/6

Hammercurl :
8x15/15/15


Økt 2 :

Hva : Basket
Intensitet : middels til høy
Tid : ca 1,5 time


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba21. april 2008, 20:42
6 min oppvarming på sykkel

Knebøy :
20x15
50x10
70x8
100x5
120x3

På med belte :
140x1
150x3 (rep pers)  overaskende lett :D

På med bind :
170x2/2  :)

Utfall med stang:
20x10
40x8/8/8

Beinpress :
50x10
100x10
150x15

Beinhev på ball :
15/15

Sånn ethjuls rulle ut med strak kropp fra knærne :
8/8


Det var noe som ikke stemte i dag, var littustabil, men det var bra trykk.
150 med bare belte kjentes overaskende lett ut og kunne nok fint tatt en 5'r.
Surra knebinda selv og det var ikke like bra som det pleier....kanskje fordi jeg stod på sats og surra selv?
Var jo en smule dritt og måtte gå en halv mil ut fra racket med bind også så kan ha vært litt derfor det ikke var så bra trykk selvom 170 gikk veldig greit opp.
Uansett fornøyd og det er mer å gå på :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Sigbjørn21. april 2008, 20:52
En del som skal til Bjølsen på Onsdag. Joine?


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba21. april 2008, 20:54
Jau tenkte å ta turen innover da om det er folk der :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Knut M21. april 2008, 20:56
Bra bøy. ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba26. april 2008, 02:57
En del som skal til Bjølsen på Onsdag. Joine?

En venn av meg skulle plutselig til sverige og da måtte jeg nesten slenge meg med for å få handlet så ble dermed ikke no bjølsen på meg den dagen!

Bra bøy. ::2thumbsup::

Takker


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba26. april 2008, 02:57
Onsdag 23/4-08

Liten økt på Sjølyst på vei hjem fra Sverigetur :

6 min oppvarming på sykkel.

Benkpress :
20x20
60x10
80x5
100x2
110x1 ( med stopp og signal ) Tungt, men ok
110x1
85x5/5 ( med kort stopp )

Skråbenk med hantler :
28x10
40x6

Facepull :
5x15
10x10/10

Pullups :
8/8

Torsdag 24/4-08

24 min sykkel på motstand 4.

Et beins knebøy :
8/8
+10 x 8

Sykklinga var sinnsykt slitsomt, men hadde også litt for lite mat innabors så ble helt kake etterpå.


Fredag 25/4-08

Morgenvekt 75,2

8 min oppvarming på mølla

Markløft :
50x20
80x10
120x6/6/6/6

Bredt grep roing pronert .
50x10/10

Pullups:
10/10

Benkpress bredt grep med stopp :
50x10
70x6/6

Frontbøy med stopp :
20x15
50x8
70x6/6


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba01. mai 2008, 00:52
Dagens herlige økt på Bjølsen :D :

Knebøy :
20x20
50x10
80x6
95x5
110x3
120x2
130x2

På med belte :
140x1
150x1
160x1
170x1 !RAW PERS :D

På med bind :
180x1
190x1 Lett Pers! :D
200x1 LETT Pers! :D
210x0,5

Bommet akkurat på 210 da jeg nølte litt og satt meg altfor sakte ned, men den går lett neste gang! :) Surret binda selv og det er jo begrenset hvor flink jeg er til å surre så dette var knall ja :D

Utfall :
8
40x10/10/10


Wooohooo, bøy er gøy! :)
Følte meg ikke engang i toppform da jeg ikke hadde fått spist ordentlig og surra rundt i kø en time i bil rett før så leddene var litt småstive etc helt til jeg kom til 150+ i bøy så løsnet det litt og snickersen og bananene gjorde sitt inntog :P


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...01. mai 2008, 01:44
Du begynner og bli farlig sterk nå :P
Bøyer vel 240+ nå med bøydrakta :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Sigbjørn01. mai 2008, 10:44
Gratulerer med pers! Nå kommer vel lysten til å løfte på stevne igjen?


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: bergan0101. mai 2008, 13:44
SAtan for en bøying! Du tangerte min pers med bind! (Selv om jeg tar det uten bind nå ;) )


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba01. mai 2008, 18:28
Du begynner og bli farlig sterk nå :P
Bøyer vel 240+ nå med bøydrakta :)

Takker:) Enda et stykkeigjen til 240, men det er ikke helt umulig ivertfal :)

Gratulerer med pers! Nå kommer vel lysten til å løfte på stevne igjen?

Takker:)
Jeg har da vel aldri mistet lysten på å løfte på stevne vel ? :) hehe

SAtan for en bøying! Du tangerte min pers med bind! (Selv om jeg tar det uten bind nå ;) )

Takker ;D Er fornøyd om jeg klarer å følge rawbøyen din med bind fremover jeg!


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba03. mai 2008, 15:36
Gårsdagens trening på Bjølsen :

Markløft :
20x10
50x12
70x5 (vanlig/halvsumo)
100x6
120x4
150x5

På med belte :
180x2/2/2
200x1


Benkpress :
20x20
50x10/10
80x5
90x2
100x1


Ble veldig lite søvn og litt stress så fikk ikke hivd i meg annet enn en shake og et par bananer, men det var overaskende bra trykk i marken til tross :)
Benken derimot var nesten tragikomisk så jeg bare droppa det.


(Film kommer hvis youtube gidder å fungere.... )


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba03. mai 2008, 16:58
1 sett 180kg : http://www.youtube.com/watch?v=mQEK6v_31TY (http://www.youtube.com/watch?v=mQEK6v_31TY)
3 sett 180kg : http://www.youtube.com/watch?v=Tcr45NBPQhY (http://www.youtube.com/watch?v=Tcr45NBPQhY)
200kg :  http://www.youtube.com/watch?v=IFx09CibmuQ (http://www.youtube.com/watch?v=IFx09CibmuQ)
(Og litt posering fra vårt nye medlem, hehe)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: VP03. mai 2008, 17:01
Flott mark! så ut som du kunne tatt flere reps..


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba03. mai 2008, 22:00
Flott mark! så ut som du kunne tatt flere reps..

Takker :)
Ja hadde litt mer futt enn jeg trodde.. kunne nok tatt fler på 180 ivertfal :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Hernes03. mai 2008, 22:03
Du e feit :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba04. mai 2008, 19:43
Du e feit :)

Vanskelig å ta det seriøst når det kommer fra deg... :P



Liten lett økt som viste seg å gå lettere enn forventet :

5 min oppvarming på mølla.
Litt lett uttøying av bryst.

Benkpress :
20x20
50x10
70x8
90x10/10/10

Stående en arms skulderpress :
10x10
15x10

Franskpress :
7,5x15
27,5x15
37,5x12/12/15

Dips:
10/10
+5 x 10

Beinhev på ball :
15/15/15


Planen var å ta 3x10 på 90. Lenge siden jeg har kjørt no særlig reps i benken så var spent på hvordan det kom til å kjennes ut. Det viste seg å være latterlig lett og tok med stopp på siste og prata litt med en kamerat midt i det ene settet. Gøy :)
Montro om jeg kanskje kunne tatt ny pers i 1RM i dag om jeg hadde prøvd da det var bra trykk :)Liten lett økt som viste seg å gå lettere enn forventet :



Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba04. mai 2008, 19:54
Et par tullebilder av en tynn tjukkas  ::)

(http://img134.imageshack.us/img134/3563/img0483pq5.jpg)

(http://img134.imageshack.us/img134/9139/dsc00321wd4.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...04. mai 2008, 20:54
Når skal du forresten på et stevne og få 650 sammenlagt?


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba04. mai 2008, 22:30
I 2009 :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...04. mai 2008, 22:35
Du skal på jr-nm i år eller?


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba04. mai 2008, 22:37
Ja håper jeg overlever til da ivetfal :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba06. mai 2008, 17:11
Liten koseøkt fra rett ut av senga i dag :

6 min sykkel på motstand 4

Frontbøy :
20x12
40x10
70x8
90x8/8
100x5/5

Rett stang Curl :
20x15
40x8/8 Dropset : 20x8

Forsåvidt rep pers så det holder frontbøy, men det var veldig lett så anser det ikke akkurat som noen pers.
Var småsvimmel og kvalm, men styrken var der absolut alikavel. Fælt å trene rett etter man har stått opp ja, hehe. Forøvrig alt uten belte.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: bloodredthrone06. mai 2008, 17:13
Liten koseøkt fra rett ut av senga i dag :

 Fælt å trene rett etter man har stått opp ja, hehe. Forøvrig alt uten belte.
Hæ? Du sto opp kl 2?  :woot:


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba06. mai 2008, 17:38
Ja :) ( Jeg jobber nattevakt vettu, hehe )


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: bloodredthrone07. mai 2008, 20:22
Hehe. Sant det... Trodde bare du var lat jeg ;) Deilig å stå opp når andre slutter på skolen. :P


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba07. mai 2008, 23:13
Dagens benkøkt på på bjølsen :

20x20
50x10/10
70x8
80x4
90x2
100x1
110x1

På med skjorte :
135x2 ( Først høy kloss og så lav kloss )
140x1 Godkjent?
145x1 Godkjent?
150x1/1 Godkjent :D


Hadde strengt tatt null tenning da det var dugnad og folk drev og vaska og skravla og tulla og matinntaket hadde ikke vært helt optimalt, men jaggu gikk bra alikavel :) Takk til Jørgen for hjelp med skjorta etc :)
Jeg syntes skjorta kjentes en del trangere ut i dag enn sist, og kjente det trykka veldig i spesielt venstrearmen. Så når jeg kom hjem at det kan stemme bra at den var litt trangere da jeg nesten hadde begynt å blå og hadde flærra av litt hud på baksiden av armen :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...07. mai 2008, 23:16
Nice benk :O


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba07. mai 2008, 23:18
Vekta var forøvrig nede i 75,1 i dag når jeg stod opp.. par mndr siden jeg var så lett nå og alikavel fikk jeg opp såpass mye...gøygøy:)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...07. mai 2008, 23:18
glad du er i 75 jeg:D


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba10. mai 2008, 22:37
 - Hva: Rask gange og jogging
 - Tid : 60 min
 - Intensitet : Middels
 
Startet med rask gange for å få litt varme og jogget så størsteparten av turen for så avslutte med rask gange.
Turen gikk hjemmefra (Slependen) og til Sandvika, rundt kalvøya og hjem igjen.

Kjente jeg ble stinn i lårene og antydninger til kramper i lårene så begynte å gå tidligere enn planlagt, men ellers en fin tur :)

Når jeg kom hjem :

 - Tåhopp : 2x200


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba10. mai 2008, 22:49
Jeg trekker tilbake at det bare var en fin tur.....
Jeg så nå at jeg har pådratt meg en svær vannblemme under hver fot nå på grunn av sånne ekstra såler jeg bruker.
Tok de forsåvidt ut aller siste del av turen, men da var det tydeligvis for sent.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba11. mai 2008, 21:08
6 min oppvarming på sykkel

Lett uttøying og beveglighet.

Benkpress :
20x20
50x10
70x8
90x19  ! ( med bittelitt hjelp på lockout på aller siste )

Markløft :
40x15
70x10
100x6
120x4
150x4

På med belte :
170x2
180x1
190x1

Markløft bredt overhåndsgrep :
70x5/5/5/5/5 ( Korte pauser )

Pullups :
8/8/8


Hadde ikke trodd det var så bra trykk i benken i dag, men jaggu var det..Rep pers som bare det :D
Marken var det derimot lite trykk i og sliter med grepet på stengene på sats.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba13. mai 2008, 21:09
6 min oppvarming på sykkel, motstand 4.

Bevegelighet og lett uttøying.

Knebøy :
40x15
70x10
100x5
120x4
140x1

På med belte:
150x6 ! Pers

Av med belte :
150x2/2  ( Uten belte pers :) )

Utfall :
20x10
50x8/8

Beinpress :
50x15
100x10
150x5
190x5
220x5
250x4

Wee :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Determined13. mai 2008, 21:12
Sterk løfting!  :D


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba13. mai 2008, 21:23
Sterk løfting!  :D

Takker :D Dette var meget morro :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba14. mai 2008, 22:32
6 min oppvarming på sykkel, motstand 4.

Benkpress :
20x20
50x10
70x8
90x4
110x8 ! Pers ( fikk litt hjelp på siste )
115x3/3 ( Litt hjelp på aller siste )
100x3/3/3 ( Med full stopp )

Skråbenk hantler :
28x10
36x6

Taupress :
25x20

Dips :
10

Brystpress :
40x10
60x8/8

Flyes i RC :
8/8/8

Beinhev på ball :
20/15/10

Pushups med annen hver arm på medisinball :
10/10


Bare sovet 1,5 timer siste døgnet og vært ute og surra hele dagen så var spent på hvordan det kom til å gå.
På oppvarmingen kjente jeg at det var bra trykk, men at jeg følte meg litt rar, men trolig bare pga lite søvn.
Men fikk vondt i biceps av benken og turte ikke presse på noe etter det så surra litt rundt og tok litt forskjellig etter det. Uansett kjempefornøyd med pers igjen! :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Gundersen™14. mai 2008, 22:40
Benkpress :
20x20
50x10
70x8
90x4
110x8 ! Pers ( fikk litt hjelp på siste )
115x3/3 ( Litt hjelp på aller siste )
100x3/3/3 ( Med full stopp )

Benken går bra for tida ser jeg. :)
Forresten, hva viser vekta nå, tjukke mann?


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba14. mai 2008, 22:49
Jau den gjør det.. og jeg må innrømme at jeg ikke helt skjønner hvorfor...med tanke påat bøyen går oppover også men kroppsvekta går ned...morgenvekt 75 om dagen nå :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Sigbjørn14. mai 2008, 22:54
Blir det 75 klassen på NM?


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba14. mai 2008, 22:56
Blir det 75 klassen på NM?

Selvfølgelig :D


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Knut M14. mai 2008, 23:00
Må roe ned litt nå ja. :8):


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba14. mai 2008, 23:30
Må roe ned litt nå ja. :8):

Nesh :D


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba16. mai 2008, 20:43
Dagens lille økt :

6 min sykkel, motstand 4.
Lett uttøying og bevegelighet.

Markløft ( utenbelte selvfølgelig :) ) :
40x20
70x10
100x8
120x4
140x8/8/8/8 :)

Pullups :
10
+10x6/6

Hadde en vorte på venstre tommel som jeg var til legen hos på onsdag og fikk frysebehandling på. Det vokste jo da en diger blemme rundt som sprakk under første settet på 140kg haha. Mest udelikate jeghar vært med på på trening ivertfal. Spruta blod og drit utover den innerste vektskiva. Bestemte meg for å rive av driten og plastra og bandasjerte og fortsatte.

(http://img228.imageshack.us/img228/3655/dsc00410qc9.jpg)

Dejlig.. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba19. mai 2008, 22:12
10 min oppvarming på sykkel, motstand 4

Lett uttøying og bevegelighet.

Knebøy :
50x15
70x8
100x5

Frontbøy uten å holde i stanga :
3/3/3/3

Benkpress langefinger på ringene og beina opp :
20x20
40x15
60x3
90x2
80x17

Smalbenk :
80x5/5

Sternum pullups :
5
+10x5

Pullups :
20

Kjente ugg i ryggen så droppet maksreptesten på 120 som var i tankene. Hadde sovet 4 timer og spist 4 bananer så evig langt unna toppform i dag.
Var småskjelven og rar så ble bare litt småtull.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba19. mai 2008, 23:20
Ser nå at jeg glemte å skrike på antall kg i frontbøy, det var 100kg.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba21. mai 2008, 22:47
Fikk sovet litt på dagen i dag, men inntil idag tidlig hadde jeg sovet totalt 6 timer siden søndag uten å bli trøtt...helt merkelig.

Med tanke på søvnen så var jeg skeptisk til formen, men rent tidsmessig følte jeg det passet med maxtest i benken siden styrken har vært veldig i det siste.

Men det ble plan B da jeg kjente at noen ny pers hadde det trolig ikke blitt i dag.

6 min oppvarming på sykkel, motstand 5.

Lett uttøying og bevegelighet.

Benkpress ( 3 min pauser ) :
20x20
50x10
60x8
70x4
90x3
100x2
110x2/2/2/2
112,5 x 2/2/2/2

Pistols :
5/5

Et bensfrontbøy :
15x5  :)


Flyes hantler flatbenk med beina opp :
8x20 ( med full strekk og stopp i bånn )

Facepull :
15x20
20x20

Beinhev på ball :
20/20

Pistols og etbeins frontbøy tok jeg i mellom settene på benkpress, var gøy :)

Men hadde null tenning på trening i dag men styrken var der tydeligvis da det merkelig nok kjentes lettere ut på 112,5 i benken enn 110 så en ny pers burde være like rundt hjørnet nå!


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba23. mai 2008, 01:18
Ble en tulletrening i dag, hadde ikke rukket og spist no særlig. Kasta i meg en pakke med kokt skinke, en banan, en god morgen yogurt og en appelsinjuice og en kaffe rett før trening

7 min på mølla, 5 min på 10km\t

Hantelcurl :
8x15
15x8
26x3
20x20 ! Pers :)

Pullups :
6
22x4 ( hantel mellom beina )
20x4 ( skive i belte )
40x2/2 ( 2x20kg skiver i belte )

Frontbøy med stopp uten å holde i stanga :
45x12
70x5/5/5

Franskpress :
7,5x20
37,5x20
47,5x11 Pers :)


Lukta lang vei holdt jeg på å si at jeg var i dårlig form i dag, null trykk grunnet kostholdet, men jaggu ble det ikke pers i 2 øvelser alikavel..som jeg ikke trener fast :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: grizzlysterk23. mai 2008, 16:41
Lille pus, skal du benk NM?


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba23. mai 2008, 17:19
Haha ;D
Men nei jeg skulle så gjerne vært med, men jeg skal på skole hele helgen :(
Regner med at du har planer om å gjøre reint bord!


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba24. mai 2008, 19:09
Dagens miniøkt :

6 min oppvarming på sykkel, motstand 5.

Benkpress :
20x20
50x10/10
70x8
80x3
100x10 ( full stopp på siste )
100x5 ( full stopp på alle )

Facepull :
25x15
40x10
50x10/10 ( ikke fulgt så strikt, men ok )

La meg litt over tolv i går og sov til nesten 10 i dag tidlig uten å våkne mer enn en gang. Men alikavel var jeg skikkelig trøtt og uopplagt i hele dag og dagen gikk ikke som planlagt.
Noen som har noe godt svar på hvorfor jeg sover så dårlig om natten ? SPent på hvordan det går når jeg eventuelt begynner på skole igjen og må tidlig opp hver dag, for jeg sover virkelig ikke no godt på natta. Sover knallgodt på dagen og er maks opplagt etterpå, irriterende.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba25. mai 2008, 18:48
6-10 min oppvarming på spinningsykkel.

Lett uttøying og bevegelighet.

Markløft :
40x25 ( med et par vendinger )
70x10 ( + et par vendinger )
100x6
120x4
150x3

På med belte :
160x2
180x3
205x ( fikk den opp til knærne så glapp grepet! :( )
180x2

Faen ta de møkkastengene, hadde fint klart 205 i dag om ikke grepet hadde gluppet, oh well...vet at jeghar styrken til det og klarer det greit med ordentlig stang ivertfal :)

Knebøy :
60x12
80x10
110x20  ! ( Overaskende lett )
(Skulle egentlig ta 120kg, men regna feil :( haha )

Scissors (mage)
8\8\8

Nordic Hamstrings  :
10 ( dytt ganske mye fra med armene. )


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Daniel Myrvold25. mai 2008, 18:59
faen til sterk du har blitt da!!! ;) når er neste stevne for deg?


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba25. mai 2008, 20:03
Rett etter at jeg hadde skrevet logg dro jeg tilbake på sats, var litt irritert over at jeg hadde tatt mindre enn planlagt.

2 min lett jogging :

20x10
60x12
80x10
120x15

Det var helt jævlig...Tok ikke på bøy skoa eller noe, bare gikk rett inn og begynte. Kjentes helt horibelt ut i forhold på første rep og skjønte at jeg ikke kom til å orke 20 rep, men fornøyd med 15 med tanke på omstendigheten.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba25. mai 2008, 20:04
faen til sterk du har blitt da!!! ;) når er neste stevne for deg?

MJæ..det kommer seg det kommer seg.. :)
5 juni skal jeg løfte på åpent stevne i oslo :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Daniel Myrvold25. mai 2008, 21:13
Og da skal du perse på det som er!!!!!!!! ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba25. mai 2008, 23:59
Og da skal du perse på det som er!!!!!!!! ;)

Satser på det  ;D

--------------------------------

Hva : Basket
Varighet : 3 timer
Intensitet :  Lav til Høy

Mildt sagt vondt i beina nå ja.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba28. mai 2008, 19:02
Fy faen.... haha.
Jeg var skeptisk til formen og hvordan det skulle gå i dag, men det gikk faktisk værre enn fryktet.

6-7 oppvarming på sykkel.
Lett uttøying og bevegelighet.

Knebøy :
20x15
50x12
70x10
100x6
120x4
På med belte :
130x2 ( stopp på siste, hehe )
140x2
150x1/1 ( ræva teknikk på første )

På med drakt og bind (medium/harde?) :
190x0 ræva, tull, dårlig..
190x1 fløy opp som ingenting
220x0 tryna noe så jævlig og smalt stanga i bakhuet også, haha

Kjente på oppvarmingen at jeg var langt ifra restituert fra søndagen og det begynte å "strekke og stikke" i ryggen og på gensen til kramper ganske tidlig i oppvarmingen.
Drakta var uten tvil trangere enn sist og etter å ha fått sklidd den på med poser glemte jeg å ta ut posene så når jeg løfta forsvant den altfor langt opp, og der satt den mildt sagt godt fast.
For det første gjorde det dritvondt i lårene pga drakta når jeg satt og strammet låret under surring.Og så dukket det "vanlige" problemet opp med høyre beinet, gjorde dritvondt og begynte å miste følelsen i beinet. Men venstrebeinet derimot har det aldri vært noe problem med.

Men ikke nok med det, dagens høydepunkt ble avsluttningseansen med å få av meg drakta. Prøvde først iherdig å få den av alene, så prøvde Pål litt uten hell og det endte med at 4 andre flotte utøvere fra klubben endte opp med og rive og slite i 10?15? minutter før de til slutt klarte å dra drakta av meg.
Utvilsomt den mest smertefulle erfaringen min så langt.
Og jeg som trodde markløftdrakta gjorde vondt, den er jo rene putekrigen i forhold hva dette var.
Kan ikke påstå at jeg er så sikker på at det blir drakt på stevne om en uke.. :)

Oh well, bedre lykke neste gang :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...28. mai 2008, 19:14
Du må jo løfte med utstyr på stevnet da...
Vits med og løfte raw på stevne?


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba28. mai 2008, 19:16
Vits med og løfte raw på stevne?

Tja, overleve?


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...28. mai 2008, 19:29
Trangt utstyr tåler du da..


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba28. mai 2008, 19:31
hehe..


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...28. mai 2008, 19:41
Prøvde en benkskjorte i str 40 eller 42
trodde jeg skulle dø jeg..
Første gang jeg prøvde knebøydrakt måtte vi vel bruke 30-45min for og få den av og på:P


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba28. mai 2008, 19:48
Tror ikke du tok poenget :)
jeg har ikke sagt jeg aldri skal løfte i utstyr igjen ?
En ting er å få av og på seg utstyret, en annen ting er å klare å bruke det og få utnyttet det slik man skal.
Det er overhode ikke noe poeng for meg og om en uke slenge på meg en drakt og stramme bind om jeg mister følelsen i ene beine slik at jeg bare tryner.

Men om drakta sitter der den skal ( altså at jeg blandt annet drar ut posene i tide ) Og at binda er tilstrekkelig stramme i forhold til hva jeg klarer å dra nytte av så kan mye skje.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Sigbjørn28. mai 2008, 21:07
Vi var jo 4 stykker som dro alt vi kunne i 15 min, så dette var da helt klart uvanlig stramt. Men kom vel av at den hadde sklidd så langt opp som du sier


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Saktemensikkert28. mai 2008, 21:10
Hvis den hadde sklidd så langt opp og inn som det her høres ut som burde dere kanskje heller vurdert å dytte den helt inn og heller dra den ut gjennom munnen ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: kenboy28. mai 2008, 21:22
Lurte litt på hva jeg satt og lestepå nå ja :P


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba28. mai 2008, 21:33
Hvis den hadde sklidd så langt opp og inn som det her høres ut som burde dere kanskje heller vurdert å dytte den helt inn og heller dra den ut gjennom munnen ;D

Det hadde trolig vært mer behagelig... :P

Men det er godt å se at dere kan more dere med andres tragedier.. :P

Sånn egentlig så tror jeg de aktuelle klubbmedlemen ble ganske lykkelig etter dagens begivenheter. Er ikke hver dag jeg lar meg frivillig bli befølt og klådd på i bare trusa. Og med litt for sterk påvirkning av Pål så var det jo selvfølgelig ganske tilfredsstillende for min egen del at 4 personer lå på bakken og dro i meg :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Simen..28. mai 2008, 21:38
Første tips er å ikke ta posene høyere opp en til litt nedenfor der som drakta skal være, da drar du lett drakta dit den skal være ved at du ikke kommer lengre enn til der posene stopper. Om du syns det er vanskelig å beholde posekanten til der den skal være så teiper du posen fast rundt leggen slik at du ikke kan dra den lenger opp.

Også bruker du selvfølgelig poser når drakta skal av også, men det gjorde du sikkert..


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba28. mai 2008, 21:41
Første tips er å ikke ta posene høyere opp en til litt nedenfor der som drakta skal være, da drar du lett drakta dit den skal være ved at du ikke kommer lengre enn til der posene stopper. Om du syns det er vanskelig å beholde posekanten til der den skal være så teiper du posen fast rundt leggen slik at du ikke kan dra den lenger opp.

Også bruker du selvfølgelig poser når drakta skal av også, men det gjorde du sikkert..

Tips notert!

Og nei jeg brukte ikke poser for å få av drakta, jeg brukte Sigbjørn *ha ha*


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Simen..28. mai 2008, 21:50
Da er det ikke rart dere sleit.. Neste gang du skal ha ei drakt av så tar du posene og stikker de oppunder kanten på drakta, det og er vondt, spesielt på innsiden av lårene, men du trenger ikke dytte de langt opp, bare såvidt innenfor kanten helt rundt.. Gjør du det vil drakta gli mye lettere av og du vil spare deg selv for mye smerter og ikke minst veldig mye tid med å få den av..


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba30. mai 2008, 13:31
Sov maks 30 minutter i natt.
La meg ca halv tre og leste til ca kvart over tre og prøvde å sove for andre gang. Var lys våken og leste litt til før jeg skrudde av lyset igjen for å prøve å sovne.. duppet av litt men våknet flere ganger og endte med å ligge å se på klokka frem til kvart over fem da den ringte.
Måtte tidlig opp for å åpne sats.

Når jeg ikke sover mister jeg også matlysten, klarer ådrikke litt men thats it. Fikk i magen protein\havreshake i halv seks tiden, men spiste ikke noe etter det, men tok alikavel en liten treningsøkt for å holde maskineriet i gang.

Benkpress med stopp og beina opp :
20x20
50x10
70x8/8
90x3/3/3

-----------Supersett-----------

Facepull :
25x15
35x10
45x10
50x10/10/10

Frontbøy med stopp:
20x15
50x8/8


----------- Nytt Supersett-----------
Pullups :
8/8/8

Dips :
8/8/8

------------------------------------------

Alt kjentes veldig lett og greit ut, men merket at syra kom ekstremt fort.

Ellers kjenner jeg ikke no særlig etter trynet med 220kg i bøy bortsett fra litt vondt i bakhode og selvfølgelig diverse merker og vondter etter drakta.
Men for litt over en uke siden kjente jeg at det låsta seg opp til høyre mellom skulderbladene, som nå har blitt værre. Hvis jeg feks krummer skuldrene fremover og trekker pusten gjør det såpass vondt at jeg ikke klarer å trekke pusten ordentlig engang.
Nå skal jeg prøve meg på en powernap før jeg skal på kurs om noen få timer.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba01. juni 2008, 19:50
Har vært på AFPT-Kurs i hele helgen og det ble naturlig nok litt trening der.
Jeg ble med i starten, men hoppa etterhvert av da det ville vært døden for stevne kommende torsdag. Var nok alikavel for mye det jeg ble med på.

Fredagen :

------------------Supersett-----------------
Knebøy (med stopp) :
20x15
60x10
100x5

Utfall med stang :
50x12

Spensthopp :
30
------------------Supersett-----------------
Pullups :
Oppvarming : x 8
25x5

Sittende roing ( gammel ) :
80x12

Bred nedtrekk forran ( ny ) :
40x15 30x15
------------------Supersett-----------------
Benkpress :
oppvarming - 20x20, 50x10
80x5 ( med stopp )

Skråbenk hantler :
20x12

Pushups på knærne :
25
---------------------------------------------

Lørdagen :

------------------Supersett-----------------

6 min oppvarming på mølla

Utfall :
50x12/12/12

Knebøy :
70x12/12
60x12

Benpress:
Uten pause og fortløpende på 100-70kg konstant i 2min
Telte bare ene gangen og vet at jeg da tok 70 reps på 70..
--------------------------------------------------------------------------------

Alle 3 settene hadde 3 min pause i mellom seg men øvelene gikk fortløpende.

Holdt litt igjen pga jeg viste at det ville få konsekvenser for stevne og gav meg etter dette selvom de andre gjorde betydelig mer.




Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba01. juni 2008, 23:26
Wooohoo :D

Trodde faktisk ikke jeg skulle klare det, men nå har jeg akkurat spist en 1000gr's Cheeseburger  ! :D
Brukte ganske nøyaktig en time på å få den ned, og skal ikke påstå annet enn at jeg er ganske så mett nå ja :D


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: VargThor01. juni 2008, 23:27
Wooohoo :D

Trodde faktisk ikke jeg skulle klare det, men nå har jeg akkurat spist en 1000gr's Cheeseburger  ! :D
Brukte ganske nøyaktig en time på å få den ned, og skal ikke påstå annet enn at jeg er ganske så mett nå ja :D

Hvor får man kjøpt en slik herlighet?


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba01. juni 2008, 23:29
På nesbru kebabshappe ;D

(http://img228.imageshack.us/img228/5935/1000grscheeseburgerah8.jpg)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: VargThor01. juni 2008, 23:31
På nesbru kebabshappe ;D

(http://img228.imageshack.us/img228/5935/1000grscheeseburgerah8.jpg)

Hmmm. Her kan man jo lage hjemmelaget! Ja takk neste tirsdag. :)



Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Stoned02. juni 2008, 00:28
Ikke verst! Jeg har engang spist 2X 500 grams burgere, på en sjappe i Tromsø, men da var jeg 10 år og med mye høyere forbrenning og bedre appetitt nå.
Tror jeg klarer EN 500 grams nå.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: bloodredthrone03. juni 2008, 20:25
Klarte du å spise 1 kg hamburger da du var 10 år??? Respekt! ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba04. juni 2008, 18:13
Det er ikke ofte jeg gidder å kokkelere slik at det faktisk smager allright, men i dag fikk jeg lyst til å prøve litt og resultatet ble :

(http://img114.imageshack.us/img114/2513/dsc00536qs6.jpg)

1 grillet kylling
1 pose chinese wok
1 glas curry saus
1 dæsj olivenolje
1 dæsj soya olje

- putre i panna i 5-8 minutter

Woila, Yammi yeah::


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...04. juni 2008, 18:17
Du skal løfte til helga? :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: grizzlysterk04. juni 2008, 18:20
Det er ikke ofte jeg gidder å kokkelere slik at det faktisk smager allright, men i dag fikk jeg lyst til å prøve litt og resultatet ble :


Det skal jeg si meg enig i, er grenser for mye arbeid man gidder å legge i måltidene sine når man er oppe i 5+ måltider om dagen.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba04. juni 2008, 18:21
Du skal løfte til helga? :)


I morgen :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...04. juni 2008, 18:22
Blir sikkelig spennende : )
Satser på at du gjør en 630+ :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba04. juni 2008, 18:26
Blir sikkelig spennende : )
Satser på at du gjør en 630+ :)

Greit at du har tatt deg fri fra trening, men å røyke sokker var kanskje ikke det smarteste å begynne med.
Tenker vi sier 550+.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...04. juni 2008, 18:27
Du er da sterk i bein og rygg : )

Får du til utstyret så bøyer du 230
Benker vel 140+
230 i mark også?

Syns da treningene dine går så bra om dagen


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...04. juni 2008, 18:28
550 gjør du raw


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba04. juni 2008, 18:30
Alt er relativt, men er vel litt sterk ja, men ikke 630sterk.

Får jeg til utstyret så ja da klarer jeg det, åpner vel på 140 i benken så joda det skal gå greit.
Er ikke i nærheten av 230 i mark, med maks uttelling så kanskje 220.

Og nei jeg med maks uttelling så har jeg nok 500 raw.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...04. juni 2008, 18:32
Du er da sterkere enn meg , og jeg fikk 533 raw :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba04. juni 2008, 18:34
Nei det er jeg ikke, slutter du ikke med de tullete innleggene dine nå så begynner jeg å slette de :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...04. juni 2008, 18:45
Benk er jeg nok sterkere i , men ikke bøy og mark :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba05. juni 2008, 21:39
Jeg var så dum at jeg i går så en mulighet til å klare vektgrensa så da gjorde jeg det...:P
Holdt igjen og spiste bare 100gr kylling til frokost og gikk en tur for å få av noen gram. Svetta litt på vei inn og veide inn på 74,7.

Ble stress og tull og kjente formen var ræva og  kjente jeg fikk vondt i ryggen av 120 i bøy på oppvarmingen så vurderte nesten å droppe, men fullførte ok.. :)

Oppvarming bøy:
60x10/10
100x5
120x3
140x1
160x1 ( med bind og belte )

Oppvarming benk :
60x10/10
100x2

Oppvarming mark :
40x15 ( med curlstang..haha.. )
70x10
110x5
150x1

Stevne :
Bøy : 180 - 195 - (205f)

Benk : 140 - (150) - (150f)

Mark : (200f) - 215 - (220f)

Siden oppvarminga kjentes så crap ut droppa jeg utstyr i bøy og surra bare bind selv, gikk overaskende bra til tross.
Benken kjentes også ganske crap ut men åpningsløftet kjentes veldig greit ut, men merket jeg hadde  null trykk så var sjangseløs på 150 i dag.
Markløft var veldig overraskende, 200kg på første kjentes ut som ingenting, men klarte ikke å locke ut pga stram drakt. 215 kjentes ok ut og tror nok 220 går med full tenning, noe jeg ikke hadde mye av i dag.

Alt i alt veldig fornøyd med tanke på formen :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba05. juni 2008, 22:54
Bøy 195

http://www.youtube.com/watch?v=_iJvCMbvcQQ (http://www.youtube.com/watch?v=_iJvCMbvcQQ)

Kommer fler etterhvert.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...05. juni 2008, 23:20
Super form og bøydrakt så blir det saker :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba06. juni 2008, 01:14
Markløftet :
http://www.youtube.com/watch?v=Lo6blYjkC7A (http://www.youtube.com/watch?v=Lo6blYjkC7A)

Har Ikke film av det godkjente løftet i benk så det får jeg ha til gode :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba06. juni 2008, 02:32
Per Olav Knebøy 255kg :

http://www.youtube.com/watch?v=PdZeGWgwjyk (http://www.youtube.com/watch?v=PdZeGWgwjyk)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Egil Skallagrimsson06. juni 2008, 08:03
Artig å treffes igår! Du har mye å hente på bedre bind! :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: pergronn06. juni 2008, 11:03
Per Olav Knebøy 255kg :

http://www.youtube.com/watch?v=PdZeGWgwjyk (http://www.youtube.com/watch?v=PdZeGWgwjyk)

Artig å se filmsnutten. Så nesten like lett ut som å løfte det. Føler at det er mye å gå på bare jeg ikke får tåkesyn. Takk :)



Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: pergronn06. juni 2008, 11:06
Du har vel tilfeldigvis ikke det løftet på 250 som ble underkjent. Kjekt å kunne sammenlignet :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: grizzlysterk06. juni 2008, 18:00
Dybde er et helvete å kjenne på i utstyr. Det jeg kunne se var det snakk om 5 cm.

Det er bare å trekke på seg det stammeste som finnes av utstyr Baliba. Du har mye styrke å hente, er liten vits å holde på vekta når man er såpas ung og begavet! Du må ikke la deg forføre av forfengelighet. Det er den mørke siden av kraftsporten!


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba06. juni 2008, 18:45
Artig å treffes igår! Du har mye å hente på bedre bind! :)

Ja var artig å endelig få hilse på den store mannen! hehe
Takker for tips, skal prøves ut på trening neste uke :)

Du har vel tilfeldigvis ikke det løftet på 250 som ble underkjent. Kjekt å kunne sammenlignet :)

Fikk dessverre bare filmet det ene løftet, satt ikke med kamera hele tiden. Men ja ingen tvil om at du har mer inne her!

Dybde er et helvete å kjenne på i utstyr. Det jeg kunne se var det snakk om 5 cm.

Det er bare å trekke på seg det stammeste som finnes av utstyr Baliba. Du har mye styrke å hente, er liten vits å holde på vekta når man er såpas ung og begavet! Du må ikke la deg forføre av forfengelighet. Det er den mørke siden av kraftsporten!

Det er ikke bare forfengeligheten det går på selvom det har litt å si. Men det er jo litt det om man vil gjøre det litt bra i 75 eller dårlig i 82,5 også liksom.. Men om jeg gjentar fjorårets suksess blir det jo dårlig uansett.... :P
Men takk for fine ord :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...06. juni 2008, 18:46
Selv om du går i 82,5 så kommer du til og gjøre det bra:)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba06. juni 2008, 18:46
Jeg gikk forøvrig opp 3kg fra innveiingen i går, hehe.
Veide inn på 74,7 og var 77,6 på kvelden :)

I dag :

 - Hva : Balansetrening på fitnessball i sola
 - Tid : ca 45 min
 - Intensitet : Lav

Svetta som en gris der jeg stod\satt og balanserte på ballen i ca tre kvarter på forskjellige måter :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Kjell...06. juni 2008, 19:02
Blir det 82,5 på deg på jr-nm da :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba06. juni 2008, 21:34
den som lever får se.. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Michael-07. juni 2008, 14:27
Hoho, for ett nivå det ville bli da. Simen, høyvik, Kjell og deg i 82,5 :D


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Gundersen™07. juni 2008, 15:44
Hoho, for ett nivå det ville bli da. Simen, høyvik, Kjell og deg i 82,5 :D

Da ville vi nok sett fire mann som endte mellom 630 og 700+. Det kunne blitt veldig morsomt og underholdende å se på skal sies! ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba07. juni 2008, 22:16
Forståelig at dere syntes det hadde vært gøy å sett meg blitt r***** av 3 andre.. 8-)

I dag :

 - Hva : Basketball i solsteiken
 - Tid : Ca 60 minutter
 - Intensitet : lav


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: GAMMERN07. juni 2008, 22:50
Forståelig at dere syntes det hadde vært gøy å sett meg blitt r***** av 3 andre.. 8-)

I dag :

 - Hva : Basketball i solsteiken
 - Tid : Ca 60 minutter
 - Intensitet : lav

Kjør et skikkelig program nå da, så er du sterk og skadefri på høsten..


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba07. juni 2008, 22:53
Noen programmer du kan andbefale ? :)

Dietmar mengde er uaktuelt.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: GAMMERN07. juni 2008, 23:33
Noen programmer du kan andbefale ? :)

Dietmar mengde er uaktuelt.

Mange alternativer...nyere dietmarprog, Jørgen Haug prog. Prog. fra Ivrig Pingle, fra saktemensikkert, Geir Bedin, Joakim Bjerke bl.a.  Et kontrollert opplegg med vekt på mengde og forholdsvis snille vekter vil gagne deg i lengden......Du er jo et talent. Må ikke røre det vekk med skader og dritt....


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba09. juni 2008, 01:30
Sånn ca kostholdet siste dagene :


Torsdag :
- Litt vann, 100gr kylling, 2 omega 3 kapsler, 2 grønn te kapsler
- Slurk med smoothie
- INNVEIEING
- Smothie med banan og frosne bær
- havreshake med havremel og proteinpulver
- karboshake
- kreatinpyurvat + ca en liter vann
- 1 banan
- 1 proteinshake
- 1 liten kebab + 4 omega 3 kapsler og vann
- 333gr’s cheeseburger + 4 omega 3 kapsler og vann
- 3x zma

Fredag :
- havremel + proteinpulver, 3x omega 3
- smoothie med banan, frosne bær, proteinpulver og kesam
- tallerken med littpotetsalat, litt laks, litt kjøtt, halv tomat, litt salat og 6 kokte egg
- - kaffe
- 2 x tallerken med littpotetsalat, litt laks, litt kjøtt, halv tomat, litt salat + 7 kokte egg
- 3x zma

Lørdag :
- slurk olje og vann( ble etter hvert litt uggen i magen )
- karboshake
- smoothie med banan, frosne bær og kesam + 3x omega 3
- kylling, wok ( 250gr + 250 + soyaolje og curry saus ) + 4x omega 3
- kaffe
- kylling, wok ( 250gr + 250+ soyaolje og curry saus ) + 4x omega 3
- kaffe
- kylling, wok ( 250gr + 250+ soyaolje og curry saus ) + 4x omega 3
- kylling, wok ( 250gr + 250+ soyaolje og curry saus ) + 4x omega 3
- 3x zma

Søndag :
- havremel + proteinpulver, 3x omega 3
- smoothie med banan, frosne bær og kesam
- kylling, wok og pasta ( 250gr + 113+ soyaolje +30) + 4x omega 3
- kaffe
- kylling, wok og pasta ( 500gr + 226+ soyaolje +60) + 5x omega 3
- kaffe
- kylling, wok og pasta ( 250gr + 113+ soyaolje +30) + 4x omega 3
( Dagen ikke helt ferdig enda her.. )

I tilegg har jeg alltid en brokkoli liggende som jeg driver å knasker på i løpet av dagen.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba09. juni 2008, 23:01
3-4 min oppvarming på spinningsykkel.

Knebøy ( Rolig og kontrollert både opp og ned med stopp ) :
40x15
70x10
90x10

Frontbøy rolig og kontrollert :
70x5
90x5/5/5/5/5

Facepull :
20x15
35x15/15

Alt kjentes egentlig veldig lett og greit ut, men ble alikavel litt slitereps i bøyen da motivasjon var begrenset og det var fryktelig varmt. På en annen siden var det jo fint med varmen, for det ble til at jeg svetta såpass at tskjorta nærmest lukta hornsalt.
( Uten belte på alt, selvfølgelig. )



Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba10. juni 2008, 21:09
Liten økt i dag siden jeg allerede var på SATS.

Oppvarming på mølla :
1 min på 6
3,5 min på 10
2,5 min på 16
1 min på 6

Sternum-Pullups :
5/5/5/5/5/5/5/5

 -15 sekunder pauser mellom 4 første så 30 så 60 på siste.

Pullups :
10
 - tok de så fort å eksplosivt som mulig.


Båt\V-stilling og liten ball fra side til side:
x 20

Beinhev på ball :
15
+2,2 x 8/8 ( Det var seriøst mye tyngre med bare den fislevekta ekstra )

Båt\V-stilling og liten ball fra side til side:
x 20


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba12. juni 2008, 00:28
Liten økt idag :

6 min oppvarming på sykkel, motstand 3

Benkpress :
20x20
60x10/10
90x5
110x2
115x3/3/3  Pers ? ( overaskende greit )

Skråbenk hantler rolig og kontrollert :
10x10
30x10/10
-------------Supersett-------------------------
Frontbøy :
40x10/10/10

Dips rolig og kontrollert :
10/10/10

---------------------------------------------------

Følte meg småcrap og det kjentes stivt og ubehagelig ut i skuldrene allerede på oppvarmingen, men så skjedde det tydeligvis noe og 115gikk overaskende lett opp.

Tar meg noen dager fri fra trening nå av forskjellig grunner.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba15. juni 2008, 23:41
Blitt litt trening på skolen i helgen :

I går :

Knebøy (4,1,1,0) :
20x15
60x10/10
80x10
110x5

Kjentes veldig lett ut og kunne tatt myemye mer.

I dag :

Smalbenk (4,1,1,0) :
50x7/7/7/7/7/7
60x7/7/7
70x7

Chin\pullups (4,1,1,0) :
7/7/7/7/7/7/7/7/7/5+2

Pluss litt annet småtteri. Pump i fra **** i underarmene og det var utvilsomt her det svikta.

Litt senere :
Markløft 3x 8 sekunders stopp :
80 x 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba18. juni 2008, 17:38
5 min oppvarming på spinningsykkel.

---- Supersett-----

Knebøy (3,1,1,1):
60x10
80x10
110x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5

- 60 til 90 sec -

Smal benkpress (4,1,1,0) :
50x10/10
80x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5

 - 60 til 90 sec -

--------------------------------------------

Brukte ca 45 minutter.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba20. juni 2008, 16:08
3 min oppvarming på mølla.

Litt lett bevegelighet og stretching.

Markløft (uten belte):
40x20
70x10
100x6
120x5
150x5/5/5/5/5

 - Supersett -
Facepull :
40x10
50x10/10

Sternup pullups:
5/5/5

--------------------

+ Div småtteri og mage

Marken kjentes relativt lett ut. I dag var det bare styrken som dro og ikke psyken. hater å sove lite og dårlig, blir så lite futt da.

Totalt 60 min med oppvarming og alt.


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Baliba22. juni 2008, 20:34
Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, endeeeliiiiiiiiig

5 min oppvarming på mølla

Benkpress :
20x20
50x10
70x8
90x4
105x2
115x1
125x1 !!!
110x5
80x15 dropset 70x8

Skulderhantelpress :
13x10
28x5

Fikk ikke filmet maksløftet men settet på 110 som kjentes litt tungt ut, høyst sanlig pga maksløftet først.

110x5 :
http://www.youtube.com/watch?v=FC2NEF0KQZA (http://www.youtube.com/watch?v=FC2NEF0KQZA)


Tittel: Sv: Baliba's trening på vei oppover igjen! :D
Skrevet av: Knut M22. juni 2008, 20:38
Grattis med pers. ;)
Sterkt!


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Baliba22. juni 2008, 20:41
Takker :D
Jeg jublet og ropta halveis i løfte når jeg kjente at jeg klart det :D


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Knut M22. juni 2008, 20:43
Hehe, forståelig. :8):


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Kjell...23. juni 2008, 10:43
Gratulerer Baliba ;)
110 så ikke akkurat tungt ut :)


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Baliba23. juni 2008, 21:26
Wee, fin oppvarming til maksrep test.... ;D

10 min rask gange på mølla.
Lett uttøing og bevegelighet

Knebøy ( uten belte ) :
25x10
50x10
70x8
90x6
120x6
140x5/5/5/5
112,5x20/10/10
:)

Chin\Pullups :
10/10 + 5 sternumpullups

Rett underarmscurl :
15x10/10 ( 5 sec hold )


Var litt sliten etter settene på 140kg og hadde ikke psyken til å makse no reps i dag, men det ble en fin oppvarming til testen, 20 reps gikk ganske så greit.


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Kjell...23. juni 2008, 22:58
Bra bøy da : )


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Baliba24. juni 2008, 00:58
Takktakk :)
Må innrømme at jeg har jævlig vondt i lårene nå... ::dry::


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: bergan0124. juni 2008, 01:03
Faen meg på tide med 125! Kjempebra ;) ;D Nå må du slutte å være fjærkre, spise noen kilo, så kan jeg iallefall kalle deg grevling, jærv eller rev..


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Kjell...24. juni 2008, 01:04
Bøyen din er sinnsykt bra raw :)
Vet du hvor mye du har uten utstyr på max? :)


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Baliba24. juni 2008, 01:12
Faen meg på tide med 125! Kjempebra ;) ;D Nå må du slutte å være fjærkre, spise noen kilo, så kan jeg iallefall kalle deg grevling, jærv eller rev..

Ja det var så jævlig på tide.... :P Men takker :D
Ja me får sjå om det blir noen kg opp eller hva det blir.. :)

Bøyen din er sinnsykt bra raw :)
Vet du hvor mye du har uten utstyr på max? :)

Sinnsyk er den ikke, men er vel ok...
Pers med belte er 170, aldri prøvd mer enn 150 uten belte.


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Kjell...24. juni 2008, 01:17
det 170 løfter er vel en stund siden? Du gjør vel mere enn det nå?
Nærmere 190-200?

Får du til utstyret sikkelig så blir det fort 250 i bøy :)
Men du får holde deg i 75!


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Baliba24. juni 2008, 01:18
Haha, du er så fjern i de antagelsene dine :)


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Kjell...24. juni 2008, 09:42
Når du gjør 140x5 uten belte så må du da mere enn 170 med belte da : )


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Baliba25. juni 2008, 02:24
Når du gjør 140x5 uten belte så må du da mere enn 170 med belte da : )

Det er mulig, men fortsatt et stykke opp til 190-200 ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Baliba25. juni 2008, 22:50
Ble en miniøkt i dag. Var å spiste i Oslo med pappa og storesøster og endte opp med og egentlig ikke rekke trening, men rakk alikavel å trene litt i vanlige klær, hehe.

A1, Smalbenk ( 4,1,1,0 ) :
20x20
50x10
70x8
90x5/5/5/5/5/5
50x20 ( uten stopp )

A2, Sitting Calf (3,0,1,1) :
20x15/15/15/15/15/15

Tot : 32min


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Baliba27. juni 2008, 18:48
I går :

Ble mye surring rundt i oslo og endte til slutt opp med å ta meg en treningsøkt på SATS Majorstua.
Var litt skeptisk til formen pga litt dårlig kosthold og mye gåing rundt i Oslo, men det gikk overrasken greit.

5 min oppvarming på mølla

A1, Markløft ( Uten belte ) :
20x15
60x12
80x8
120x6
155x5/5/5/5/5

A2, Utover RC
5x12
8x6/6/6/6

Sternum Pullups :
6/6/6

Frontbøy med stopp :
20x10

B1, Kabelroing
20x15
50x8/8

B2, T3
2x12
4x10


Tot : 60 min


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: tynt27. juni 2008, 18:54
Grattis med pers i benk! Rått :D


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Baliba27. juni 2008, 18:55
Takker :D


Tittel: Sv: Baliba's trening, endelig 125raw i benk! :D
Skrevet av: Baliba01. juli 2008, 00:28
Dette ble en stor og minneverdig kveld !

Trening i kjelleren til GALE-Per.

Startet med en ca 10 minutters gåtur i skogen også bittelitt bevegelighet og uttøtøying.

Knebøy:
20x20
50x12
70x8
90x5
115x4
130x1
140x1
112,5x32!
112,5x5 (filmet fra annen vinkel for å se dybden)

Fronbøy :
60x8
80x5

Knebøy igjen :
110x2
130x10/12 !


Jeg kjente det i ryggen allerede på 50kg og kjente det var veldig lite trykk generelt sett og at jeg ikke har kommet meg etter markøkten og alle reps på 112,5 kjentes jævlige ute, men faen heller :D
Ble litt skuffet over dybden når jeg så filmen selv etterpå da den er i meget grenseland og trolig for grunn, men ikke noe å gjøre med det i ettertid.
Sett på 130kg etterpå gikk jo langt over all forventning så som jeg sa til Per etterpå, dette var balsam for sjelen og absolut noe vi kommer til å gjøre mer av fremover :D

Forøvrig meget bra løfting av Per også som allerede hadde kjørt bøy tidligere på dagen. Filmer kommer vel muligens etterhvert om han får lagt ut ?:)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Kjell...01. juli 2008, 00:32
Veldig bra:)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Gundersen™01. juli 2008, 00:34
Meget bra bøy idag, Fredrik! Liker det ikke, men må vel kanskje innse at du er bedre i bøy enn meg pr dags dato. Det sagt - jeg lurer fortsatt på hvem som kommer til å prestere jevnt bra og vinne vår lille, uhøytidelige konkurranse... Redd fitness fortida di vil gjøre at det hele heller i din retning, din kødd! ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba01. juli 2008, 01:54
Veldig bra:)

Takker :)

Meget bra bøy idag, Fredrik! Liker det ikke, men må vel kanskje innse at du er bedre i bøy enn meg pr dags dato. Det sagt - jeg lurer fortsatt på hvem som kommer til å prestere jevnt bra og vinne vår lille, uhøytidelige konkurranse... Redd fitness fortida di vil gjøre at det hele heller i din retning, din kødd! ;D

I dag var det virkelig viljen og det psykologisk som sparket meg i godt i rumpa takket være per, styrken var der ikke i dag men det var viljen....more to come :D
Resten av øvelene blir absolut spennende. Jeg har nå ikke trent nevnverdig om i det hele tatt noe fitnessøvelser siste året bortsett fra noe sporadisk så er nok et stykke unna der enn hva jeg kunne vært så det blir spennende.. :)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Einar B. Gilberg01. juli 2008, 01:59
KANON!


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Haymaker01. juli 2008, 02:02
Meget bra Ballis ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba01. juli 2008, 02:29
KANON!

:D

Meget bra Ballis ;)

Takker og bukker :)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Eirik Dolega01. juli 2008, 10:00
Imponerende!  :bow:

Uansett om dybden kan være litt grunn tror jeg du tar det lett igjen en annen dag! Er det de gamle fitnessdagene som gjør deg så repssterk?=D


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba01. juli 2008, 12:22
Imponerende!  :bow:

Uansett om dybden kan være litt grunn tror jeg du tar det lett igjen en annen dag! Er det de gamle fitnessdagene som gjør deg så repssterk?=D

Takker for det! :)
Ja det har nok en sammenheng med det. Men jeg har siden første dag jeg begynt å trene likt mange reps bedre enn få reps så dette gir jo litt ekstra glød til treninga mi igjen :)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba02. juli 2008, 13:58
Her er deler av mandagsøkta til Per og meg :

http://www.youtube.com/v/wjX0sX2KKBU (http://www.youtube.com/v/wjX0sX2KKBU)

Per er blandt annet oppi 172,5 med bøtter og det hele :D.
Det siste man ser av meg er siste settet med 12 rep på 130kg.


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Kjell...02. juli 2008, 14:32
Sinnsykt bra:)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: stallion02. juli 2008, 15:01
Sinnsykt bra:)

Ikke sinnsykt bra, bare bra. De sinnsyke øktene har han til gode her i kjelleren. Med bedre trykk i kroppen + maks psyke, så skal vi nok kunne komme til å snakk sinnsykt bra etterhvert. Han har nok allerede nå inne 20 reps på 130kg. Selv om han ikke tror på det selv. Han gjorde 12 reps på 130 etter masse maksrepssett, og allerede på det settet hadde han hatt et par-tre reps til inne om han hadde gått for mannen med ljåen, så 130kg x 20 får være målet nå fredrik! nothing less!


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba02. juli 2008, 15:04
Hva om vi bare sier 130x20 en gang neste uke nå med en gang :D *dø*


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: stallion02. juli 2008, 15:24
jeg skal snart ned i kjelleren og kjøre på. men du er velkommen når som helst! :D bare å sifra tjukken!


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba02. juli 2008, 20:19
Joiner kjellern en annen kveld...mektig imponerende bøy på deg om dagen..jeg får prøve å holde følge med sånn ca 40kg mindre...8-)

Dagens økt på sats :

5 min oppvarming på mølla

Frontbøy ( vektløfter grep ) :
40x15
70x4

Knebøy ( uten belte ) :
70x4
110x5
120x15

A1, Smalbenk ( 3,0,1,1 ) :
60x10
75x8
95x5/5/5/5/5/5/5/5

A2, Sitting Calf :
25x15/15/15/15

A3, VMO RC :
5x12
9x6/6/6

B1, Chin\Pullups :
bw x 5
+20x8/5
bw x 7 ( Sternum )

B2, Dips :
bw x 5
20x5
bw x 20


Blitt litt inspirert av Per samt at en venn av meg tok litt bøy så jeg ble fristet til å ta litt bøy først.
Kjentes veldig lett og greit ut, men veldig uvandt i joggesko og fikk følelsen av at jeg stod i senga og tok knebøy da jeg er vandt til å bruke bøyskoene konsekvent.
Bra trykk overal i dag. Alle de 4 første repsene i smalbenk på alle sett eksploderte opp som ingenting men hver eneste 5'r var småtung, men alle gikk alikavel greit.
Men etter smalbenk kjentes det skikkelig ut som noen stakk hull på meg og all energi forsvant...plutselig kom trøtten og tok meg og jeg var maks uopplagt..sovner nesten her jeg sitter og skriver nå så blir å duppe av en times  tid nå før nattevakt :|
Har sovet elendig etter bøyøkta på mandag, kan det ha noen sammenheng. Har bare sovet MAX 8 timer totalt siden mandag så kjentes ut som jeg fikk meg en skikkelig på tryne etter smalbenken nå. Småkvalm og skjelven....*Snork*


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba04. juli 2008, 21:38
Oppvarming :
5-10 min rask gange

Hva : Jogging\løping
Lengde : 3800m
Intensitet : Medium+
Tid : 21 min

Brukte gulesider til å søke på avstanden så det stemmer vel sånn ca ganske bra siden jeg løp langs med hovedveien hele veien. Fra meg til sandvika og hjem igjen.

Turen gikk overaskende bra og jeg hadde ikke trodd jeg skulle klare å jogge konstant uten pause i dag, men det gikk veldig greit og hadde mer å gi på slutten så avsluttet med en liten spurt.
Herlig med en liten løpetur ;D


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba06. juli 2008, 20:06
Fikk så vidt i meg en havreshake før jeg dro på trening i dag, sov altfor lenge :P
Ikke overraskende var det ganske så fraværende trykk.

6 min oppvarmin på mølla.
Lett stretching og bevegelighet.

A1,Markløft :
50x15 ( +10 styrkevendinger )
70x10
110x5
150x3

B1, Markløft på kloss ( fra ca midt på leggen ) :
160x3/3/3/5

B2, Franskpress :
7,5kgx20
27,5kgx15
37,5kgx10/10/10

B3, VMO RC :
6x12
8x8/8/8

Mage rollouts :
10/10/10

V-Sideball :
Stor ball x 30

Totalt : 60 min


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba07. juli 2008, 15:39
6-7 min oppvarmin på sykkel, motstand 4.

Lett bevegelighet og en del stretching både før og under oppvarmingssettene.

Knebøy :
20x15
50x15
70x12
100x10/10/10/10/10/10/10/10/10/15 ( med stopp på aller siste )

Chin\Pullups ( Sternum på 5 siste alle sett ) :
10/10/10

Hoho, jeg må nesten si meg litt overasket over at det var såpass lett :)
hadde faktisk mer og gi selvom det selvføglelig var rimelig slitsomt.
Også helt sikker på at dybden var mye bedre nå på grunn av uttøying. Jeg er faktisk så stiv i muskulaturen at jeg ikke kommer ordentlig ned selv om jeg tar med full stopp i starten, men fikk løsnet opp litt med stretching og kjente at lårene traff leggene.
Dette var morro :D

Chin\pullupsene var tilnærmet lik null motstand de 2 første settene, men på tredje settet kjentes det ut som underarmene var nære å eksplodere, helvete til smerte.
Litt usikker på hva det er, men ser for meg at det kan være en blanding av ulovlig dårlig bevegelighet blandet med dårlig blodsirkulasjon til armene pga knebøyen..?

( Husker du samtalen vår før i dag Gunda....fornøyd nå? ;D hoho )


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba10. juli 2008, 10:08
Liten morgenøkt på fitnessballen i solsteiken i dag  ;D

 - Ny pers : 10 min sittende på ball uten å falle av ;D

Overraskende slitsomt å bare sitte på en ball over lengre tid, men skal ikke skryte på meg noen ekstrem balanseevne ( Enda ivertfal...;D ).

En ny utfordring er å klare å spille en hel sang på gitar mens jeg sitter på ballen.. :D


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba10. juli 2008, 10:56
Det var tydeligvis overhode ikke no å skryte av. Bestemte meg for å fortsette

- Ny pers : 42 minutter

Det ble nok bare snakk om tolmodighet etterhvert. 42 var akkurat nok til å få hørt igjennom alle orginalsangene på "thriller 25th anniversary" Cd'n.

;D


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba10. juli 2008, 21:28
Økt nr 2 :

Chin\pullups:
5/5

A1,Smalbenk :
20x20
50x12
70x8
97,5x5/5/5/5/5/5/5/3/3

A2, Sitting Calf :
30x15/15/15/15/15

Dips :
10/10/10/10

VMO RC :
6x8
9x6/6/6

Chins :
5/5  :D

V-Sideball :
Stor ball x 50

Lite fute i kroppen men styrken kjentes bra ut. Sovet mellom 3 og 4 timer...ARGH.
Men til min store glede fant jeg i dag ut jeg nå kan ta chins igjen..skulderen har blitt bedre !! :D
Smalbenken var ok og ganske lik som siste men 5 rep på 7 settet var sviiintung og var så akkurat som det kan få blitt så bestemte meg for å bare avslutte med 2x3 for å unngå failure.


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba11. juli 2008, 16:03
2 min rask gange.

A1, Chins ( bredt grep ) :
20 !! :D
8x 5/5/5

A2, sidehev :
5x12/12

Rygghev :
12/12

Markløft bredt overhåndsgrep :
40x10
70x10
110x1

Styrkevending :
40x10


Styrkevending med frontbøy :
40x8/8/8

EDIT : glemte å føre på Pushpress : 40x20 til slutt.

Tot : 40 min



Hoho, har ikke trent chins på et halvt år pga vond skulder men klart alikavel 20 ganske grei i dag! :D

Grepet mitt er direkte tragisk, jeg klarte faktisk AKKURAT EN rep med overhåndsgrep på 110kg.


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Radio Starr11. juli 2008, 16:18
Trener du overhåndsgrep mark for å bedre grepet eller av andre grunner? hvis andre grunner.. Så kan du jo ta låse-grep :) pekefingern over tommern.


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba11. juli 2008, 16:26
Trener nå overhåndsgrep for å bedre grep, har jo foreløpig dratt 215 med låsegrep.


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Knut M11. juli 2008, 16:29

Hoho, har ikke trent chins på et halvt år pga vond skulder men klart alikavel 20 ganske grei i dag! :D

Grepet mitt er direkte tragisk, jeg klarte faktisk AKKURAT EN rep med overhåndsgrep på 110kg.

20 chins står det respekt av! ;)
En rep på 110kg med overhåndsgrep derimot. ::)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba11. juli 2008, 16:36
Nei skal innrømme atjeg vurderte å droppe å logge akkurat det med overhåndsgrepet rett og slett på grunn av at det er direkte flaut.
Men får se positivt på det, er jo evig bra forbedrings potensiale ihvertfal... 8-)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Radio Starr11. juli 2008, 16:36
Trener nå overhåndsgrep for å bedre grep, har jo foreløpig dratt 215 med låsegrep.
215 med låsegrep og 110 uten!? wow... hehe ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba11. juli 2008, 16:38
Hehe ja, det er rimelig idiotisk egentlig.

Film av 215 løftet :
http://www.youtube.com/watch?v=Lo6blYjkC7A (http://www.youtube.com/watch?v=Lo6blYjkC7A)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba11. juli 2008, 18:29
Det er mye snakk om motivasjon, ofte spør folk om hvordan man får motivasjon til å trene og ønsker tips til motivasjon. Det ble igjen stilt i dag og jeg tenkte jeg kunne legg inn noen av mine tanker om det her.

Hvorfor trener jeg ?

Kan vel starte med å si at det hele startet vel egentlig en gang på barneskolen.
Jeg og min daværende bestevenn hang som regel sammen på fredagskveldene og så selvfølgelig på wrestling når det til slutt kom på tv på kvelden, det var jo ukas store høydepunkt!
På den tiden ante jeg jo ingenting om at det var stort sett skuespill, men det jeg så var en haug med store brutale og sterke karer som slang rundt på hverandre. Det var vel i bunn og grunn her min inspirasjon og mitt syn på muskler begynte å utvikle seg.
Drev på den tiden som folk flest og spilte fotball, men drev samtidig også litt med judo på den tiden. Begge deler av gøy i starten, det var lek og det var moro blandet med seriøs trening.
Men etter hvert ble det grusomt kjedelig, både fotballen og Judoen og jeg ønsket noe mer, noe annet. Endte nesten opp med å begynne med boksing, men det ble dessverre ikke noe av da klubben og treningen foregikk for langt unna og det ble problematisk med transport.

Min daværende bestevenn spilte hocky og han var veldig serøs og meget godt trent allerede i ung alder, så jeg ble litt inspirert av han også. Etter hvert begynte han som smått og løfte litt vekter, blant annet en øvelse han tok var en med en pinne som som han holdt i som var bundet fast i noen små vektskiver som han rullet opp for å styrke underarmer og håndleddet.
Jeg prøvde litt sett for moro skyld og jeg ble nesten momentant bitt av basillen.
Hadde jo drevet med en del situps og pushups hjemme pga judoen men i slutten av barneskolen gikk jeg til innkjøp av et sett med hantler på 4kg.

Dette fortsatte bare å utvikle seg og jeg begynte etter hvert og trene mye for å bli sterk til å kunne dra meg opp i trappa så jeg og pappa begynte å ha faste konkurranser hver kveld hvor det var om å gjøre å klare flest. Det kan høres ut som det var snakk om mange, men det var ikke flere enn man kunne telle på en hånd i starten, klarte heller ikke en med fullt utstrakte armer i starten, men dette bare økte og økte.

Liker etter kom ungdomsskolen og før jeg viste ordet av det var jeg konfirmant og var den heldige eier av noen tusen kroner. Har jobbet hele livet så jeg hadde allerede kjøpt meg alt det vanlige mange ofte bruker konfirmasjonspengene sine til, stereoanlegg og slike ting.
Så det var overhode ingen tvil om hva jeg skulle bruke mine gavepenger til….treningsutstyr!
Endte til slutt opp med Total gym fra TVshop, fullt benkpress stativ med beinspark, curlstang og en skråbenk til å ta situps i.
Trening var blitt livet. Med wresling som en start inspirasjon og selvfølgelig etter hvert ROCKY BALBOA som hovedinspirasjon. Etter å ha sett Rocky var jeg helt solgt, rocky soundtrack var alltid i bakgrunnen når jeg trente, og det var strengt tatt hver dag, gjerne med vekter hver dag også, samme øvelsene om og om og om igjen.
Husker tilbake at jeg gjerne kjørte 3x20 og den type trening i benkpress nesten hver dag hele uka igjen. Herregud for et idiotisk trenings opplegg når jeg nå i senere tid har fått litt mer forståelse for hvordan kroppen fungerer, men det var jo så gøy!
Og det er jo nettopp det som har vært hele poenget og driven hele veien, det er gøy. Trives man med det man gjør så gjør man det gjerne mye, og gjerne med et snev av overdrivelse.
Samtidig så blir man jo bedre og når man gjør noe mye, og fremgang er en svært tilfredsstillende følelse uansett hva slags aktivitet det er snakk om.

Trening med vekter har vært en stor del av mitt liv siden den gang, og det vil høys sannsynlig fortsette å være det til den dagen jeg går i grava.
Selv om trening for mange kanskje ser lik ut for alle så er det utallige variasjonsmuligheter. Heldigvis har jeg med tiden fått litt mer kunnskap og forståelse for hvordan kroppen fungerer og reagerer på trening og utviklet meg mye siden første gang jeg tok i en vekt.
I starten var bare det å løfte på vektene og gjøre akkurat det følte for nok, men i senere tid har jeg begynte å ønske noe mer igjen. Ikke fordi jeg er lei av å trene med vekter, men fordi jeg måtte finne nye måter å utfordre meg selv på i forhold til treningen med vektene.
Det ble etter hvert til at jeg fikk mer og mer øynene opp for kroppsbygging og fitness og bestemte meg til slutt for at jeg ville gjøre alt i min makt for å kunne delta i det. I 2006 ble det store året, året jeg for første gang entret scenen iført bare bokseren og innsmurt i et halv tonn med brunkrem. Det var stort, ikke stort fordi jeg selv var blitt nevnverdig store eller stort i den forstand at dette var noe nytt for verden. Men stort i den forstand at det faktisk var en kjempeutfordring å komme dit,og gjennomføre hele løpe og gjøre alle de tingene som man faktisk må igjennom frem mot en slik konkurranse. Folk flest ser kanskje ikke hva som står bak det å faktisk konkurrere i noe slikt, de  ser vel gjerne en haug med tullinger som er altfor brune og som  står og viser muskler. Det er jo for så vidt det det også er, men det er også så mye mye mer. Det er kosthold, trening, restitusjon, oppkarbing, dehydrering osv osv. Og hvert moment igjen kan deles opp og utdypes i det uendelige. Det krever både engasjement og kunnskap for å kunne klare å gjennomføre på et respektabelt vis. Og det hadde jeg nok ikke klart på egenhånd. Fikk kjempefin støtte og oppfølging hele veien fra Drammen FKK hvor man hadde jevnlige møter for å snakke om hvordan det gikk og for å visuelt se an hvordan man så ut i forhold til hvordan man slutt må se ut for å kunne gi et vist inntrykk på scenen.
Og det gav absolutt medsmak, det var fantisk gøy, nervepirrende og motiverende på en gang.
Plassering er det sikkert mange som tenker på, men den gang betydde plassering fint lite for meg, jeg hadde akkurat gjennomført en av mine da største drømmer. I fremtiden vil plassering som regel alltid bli av større betydning, men da var målet bare å klare å gjennomføre så godt jeg kunne og det var jeg kjempefornøyd med.

Det har gått litt tid etter konkurransen nå og ting har igjen utviklet seg enda mer. Faktisk mest på grunn av venner som har ”mast” om at jeg har vært så sterk i forhold til kroppsvekt så fikk jeg etter hvert øynene opp for styrkeløft og begynte å sjekke ut det litt mer.
Fikk etter hvert kontakt med en styrkeløftklubb og meldte meg inn der og trente litt sammen med de selv om jeg stort sett har holdt på alene på Sats. Trening for styrkeløft ble veldig annerledes enn hva jeg var vandt med. Alltid har jeg trent relativt mange repetisjoner og egentlig ganske sjeldent vært under 8 repetisjoner. Dette ble snudd fullstendig om på, nå var det snakk om å løfte så mye som overhode mulig EN gang, alt annet var fullstendig ubetydelig. Litt skeptisk har jeg nok vært hele tiden til denne typen trening da jeg ikke har følt at det er helt meg, men bestemt meg for å gi det en real sjangse. Endte jo opp etter hvert med å delta i et par konkurranser og den første relativt store konkurransen ble Syd-norsk mesteskap i Sande, høsten 2007. Nervøs var jeg også denne gangen, så absolut, men jeg hadde noen flotte mennesker rundt meg som hadde full kontroll på hva jeg skulle og når jeg skulle gjøre det så jeg gikk stort sett rundt og hørte på musikk fra mp3 spilleren uten å bekymre meg stort over når jeg faktisk skulle løfte. Det var en kjempefin opplevelse og alt gikk på skinner for min del, takk til dere fra OSK som har hjulpet meg hele veien her! Når det så kom til selve løfting begynte adrenaline og pumpe for fullt og enhver celle som hadde ligget i hvilemodus og jobbet mot akkurat dette våknet til live. Det var nå det gjaldt, det var nå det skulle løftes.
Man kjenner det bruser i kroppen, man får tusen tanker som suser igjennom hode men samtidig så er det bare en ting som ligger i fokus, og det er å få vekta opp, ingenting annet eksiserer der og da. Følelsen kan ikke beskrives, den må oppleves. Man løfter totalt 9 ganger. 9 spør man seg kanskje og lurer på hva vitsen er? Hva er poenget med å trene titusenvis av serier og repetisjoner for så gå ut og løfte 9x1 og så er det ferdig for den gang? Men som sagt, det må oppleves. Når du står der, eventuelt ligger der på benken med stanga i hendene og du har løftet mer enn noen gang, da er det verdt det, plutselig gir alt mening og alt streve var verdt det.
Ikke altfor lenge etter ble det også NM. NM er alltid stort, like stort som fitness. Det er seriøse utøvere med ambisjoner om å gjøre det best mulig så her nytter det ikke å ligge på latsiden og seile igjennom.
Dagen var der og jeg hadde gjort det jeg kunne for å være forberedt. Selv om det var NM var dette fortsatt ganske nytt for meg og nervene var der selvfølgelig som alltid, ikke fordi jeg ikke viste hva jeg skulle gjøre, men kanskje litt fordi jeg ikke lenger bare ønsket og delta bare for å delta, men fordi jeg ønsket og gjøre et seriøst forsøk på virkelig å hevde meg.
Også her var det fin oppfølging og få. Teamet fra klubben jobbet på spreng for sørge for at alle fikk løftet når de skulle og at alt utstyr satt som det skulle før man måtte ut på plattingen. Bare å se andre jobber hverandre og andre som faktisk jobber for at DU skal prestere best mulig er en motivasjon i seg selv. For når de faktisk gir av selv og virkelig gjør en innsats for deg såer det faktisk ikke en mulighet og ikke gi alt man kan, man er bare nødt til å prestere maksimalt både for egen del og for dem sin del.
Stevne ble som enda  en drøm i oppfyllelse, nesten knirkefritt og perfekt. Hadde jeg ikke bare klønete det til med å ryke ut i benkpress hadde jeg stått der med en medalje, men det beviser ikke annet enn at det kreves mer enn bare ønske om å klare det, det kreves at man gjør det som trengs. Men ingen grunn til å deppe av den grunn, selv om det ble et lite nederlag av den grunn. Men hadde igjen gjennomført noe stort, noe jeg kunne se på og være stolt av meg selv for!

Så tilbake til hovedpoenget, motivasjon.
Hva er det som driver meg ? Hvorfor løfter jeg disse vektene gang på gang på gang på gang ?

Det er på grunn av som sagt, gleden. Uten gleden hadde jeg aldri gjort det. Hadde ikke dette vært noe som faktisk brenner som en uslukkelig flamme inni meg så hadde jeg aldri holdt på som jeg gjør. Jeg hadde kanskje jogget litt rundt og mosjonert for helsas skyld, men aldri på samme hysterisk vis som nå.
Gleden og følelsen av å kjenne svetten renne, blode pumpe og faktisk følelsen av at stanga trosser tyngdekraften som til enhver tid jobber imot deg, den er ubeskrivelig og må oppleves.
For hver gang man klarer noe man ikke har klart før så er det en tilfredsstillelse. For hver gang man løfter mer enn man har gjort før så gir det glede. Det er som en seier hver gang, man har oppnådd noe, man har lykkes

Hvorfor trener jeg ?
Jo fordi jeg tilfredsstilles, fordi jeg koser meg, fordi det gir meg noe som ingenting annet kan gi.


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: tynt11. juli 2008, 18:39
Bra inlegg! Honnør ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba11. juli 2008, 20:26
Bra inlegg! Honnør ;)

Tusen takk :)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Michael-11. juli 2008, 21:29
Lenge siden jeg har delt ut honnør, men dette innlegget fortjener virkelig det ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba11. juli 2008, 22:18
Lenge siden jeg har delt ut honnør, men dette innlegget fortjener virkelig det ;)

Hjertelig takk :)
(Og takk til alle andre som gav honnør også :D)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Diesel11. juli 2008, 22:30
Den får du en fin honnør for. Og wrestlingen, var det på kanalen som Cartoon Network var på? Så skifta den til TNT elns klokken 10, og da begynte wrestlingen (som forøvrig var WCW Nitro)?
Slik husker jeg det hvertfall, likte å overnatta med bestemor og farfar. Da var det av alle ting hjemmelaget pizza og wrestling som stod på menyen :D
Selvom farfar alltid minte meg på at det bare var skuespill. Men det trodde jeg ikke noe på. ;)


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: stallion11. juli 2008, 22:38
215 med låsegrep og 110 uten!? wow... hehe ;)

med låsegrep har jeg locket ut 280 fra boks, med tommelløst overhåndsgrep, kun 130kg. :D


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Baliba11. juli 2008, 22:57
Den får du en fin honnør for. Og wrestlingen, var det på kanalen som Cartoon Network var på? Så skifta den til TNT elns klokken 10, og da begynte wrestlingen (som forøvrig var WCW Nitro)?
Slik husker jeg det hvertfall, likte å overnatta med bestemor og farfar. Da var det av alle ting hjemmelaget pizza og wrestling som stod på menyen :D
Selvom farfar alltid minte meg på at det bare var skuespill. Men det trodde jeg ikke noe på. ;)

Korrekt! :D

med låsegrep har jeg locket ut 280 fra boks, med tommelløst overhåndsgrep, kun 130kg. :D

Hoi, enda værre forhold enn meg faktisk.
Men skal sies at jeg faktisk tok en del chins først som selvfølgelig svekker grepet, men at det skulle være så tragisk hadde jeg ikke forventet. Her er det overhode ingenting annet enn trening som må til.


Tittel: Sv: Baliba's trening, 32reps med 112,5kg i Knebøy
Skrevet av: Sigbjørn12. juli 2008, 02:20
Hahahahaha, selv jeg knuser deg i overhåndsgrep!
Men bra innlegg når det gjelder motivasjon. Kjent meg igjen med den treninga på benk hjemme. Selv trente jeg maks reps på 20-30 kg en stund, noe som tilsvarte 50-60 rep hver eneste dag  ::rofl2::


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: Baliba12. juli 2008, 08:29
Hahahahaha, selv jeg knuser deg i overhåndsgrep!

Det er faktisk ikke morsomt i det hele tatt.

:P


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: Mihoe12. juli 2008, 10:46
Veldig bra innlegg om motivasjon! Og så å trene til soundtracket til Rocky - ha ha!!!


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: Knut M12. juli 2008, 10:58
Veldig bra innlegg om motivasjon! Og så å trene til soundtracket til Rocky - ha ha!!!

Rockysangene er jo den ultimate treningsmusikken. :D


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: Daniel Myrvold12. juli 2008, 12:28
Det er mye snakk om motivasjon, ofte spør folk om hvordan man får motivasjon til å trene og ønsker tips til motivasjon. Det ble igjen stilt i dag og jeg tenkte jeg kunne legg inn noen av mine tanker om det her.

Hvorfor trener jeg ?

Kan vel starte med å si at det hele startet vel egentlig en gang på barneskolen.
Jeg og min daværende bestevenn hang som regel sammen på fredagskveldene og så selvfølgelig på wrestling når det til slutt kom på tv på kvelden, det var jo ukas store høydepunkt!
På den tiden ante jeg jo ingenting om at det var stort sett skuespill, men det jeg så var en haug med store brutale og sterke karer som slang rundt på hverandre. Det var vel i bunn og grunn her min inspirasjon og mitt syn på muskler begynte å utvikle seg.
Drev på den tiden som folk flest og spilte fotball, men drev samtidig også litt med judo på den tiden. Begge deler av gøy i starten, det var lek og det var moro blandet med seriøs trening.
Men etter hvert ble det grusomt kjedelig, både fotballen og Judoen og jeg ønsket noe mer, noe annet. Endte nesten opp med å begynne med boksing, men det ble dessverre ikke noe av da klubben og treningen foregikk for langt unna og det ble problematisk med transport.

Min daværende bestevenn spilte hocky og han var veldig serøs og meget godt trent allerede i ung alder, så jeg ble litt inspirert av han også. Etter hvert begynte han som smått og løfte litt vekter, blant annet en øvelse han tok var en med en pinne som som han holdt i som var bundet fast i noen små vektskiver som han rullet opp for å styrke underarmer og håndleddet.
Jeg prøvde litt sett for moro skyld og jeg ble nesten momentant bitt av basillen.
Hadde jo drevet med en del situps og pushups hjemme pga judoen men i slutten av barneskolen gikk jeg til innkjøp av et sett med hantler på 4kg.

Dette fortsatte bare å utvikle seg og jeg begynte etter hvert og trene mye for å bli sterk til å kunne dra meg opp i trappa så jeg og pappa begynte å ha faste konkurranser hver kveld hvor det var om å gjøre å klare flest. Det kan høres ut som det var snakk om mange, men det var ikke flere enn man kunne telle på en hånd i starten, klarte heller ikke en med fullt utstrakte armer i starten, men dette bare økte og økte.

Liker etter kom ungdomsskolen og før jeg viste ordet av det var jeg konfirmant og var den heldige eier av noen tusen kroner. Har jobbet hele livet så jeg hadde allerede kjøpt meg alt det vanlige mange ofte bruker konfirmasjonspengene sine til, stereoanlegg og slike ting.
Så det var overhode ingen tvil om hva jeg skulle bruke mine gavepenger til….treningsutstyr!
Endte til slutt opp med Total gym fra TVshop, fullt benkpress stativ med beinspark, curlstang og en skråbenk til å ta situps i.
Trening var blitt livet. Med wresling som en start inspirasjon og selvfølgelig etter hvert ROCKY BALBOA som hovedinspirasjon. Etter å ha sett Rocky var jeg helt solgt, rocky soundtrack var alltid i bakgrunnen når jeg trente, og det var strengt tatt hver dag, gjerne med vekter hver dag også, samme øvelsene om og om og om igjen.
Husker tilbake at jeg gjerne kjørte 3x20 og den type trening i benkpress nesten hver dag hele uka igjen. Herregud for et idiotisk trenings opplegg når jeg nå i senere tid har fått litt mer forståelse for hvordan kroppen fungerer, men det var jo så gøy!
Og det er jo nettopp det som har vært hele poenget og driven hele veien, det er gøy. Trives man med det man gjør så gjør man det gjerne mye, og gjerne med et snev av overdrivelse.
Samtidig så blir man jo bedre og når man gjør noe mye, og fremgang er en svært tilfredsstillende følelse uansett hva slags aktivitet det er snakk om.

Trening med vekter har vært en stor del av mitt liv siden den gang, og det vil høys sannsynlig fortsette å være det til den dagen jeg går i grava.
Selv om trening for mange kanskje ser lik ut for alle så er det utallige variasjonsmuligheter. Heldigvis har jeg med tiden fått litt mer kunnskap og forståelse for hvordan kroppen fungerer og reagerer på trening og utviklet meg mye siden første gang jeg tok i en vekt.
I starten var bare det å løfte på vektene og gjøre akkurat det følte for nok, men i senere tid har jeg begynte å ønske noe mer igjen. Ikke fordi jeg er lei av å trene med vekter, men fordi jeg måtte finne nye måter å utfordre meg selv på i forhold til treningen med vektene.
Det ble etter hvert til at jeg fikk mer og mer øynene opp for kroppsbygging og fitness og bestemte meg til slutt for at jeg ville gjøre alt i min makt for å kunne delta i det. I 2006 ble det store året, året jeg for første gang entret scenen iført bare bokseren og innsmurt i et halv tonn med brunkrem. Det var stort, ikke stort fordi jeg selv var blitt nevnverdig store eller stort i den forstand at dette var noe nytt for verden. Men stort i den forstand at det faktisk var en kjempeutfordring å komme dit,og gjennomføre hele løpe og gjøre alle de tingene som man faktisk må igjennom frem mot en slik konkurranse. Folk flest ser kanskje ikke hva som står bak det å faktisk konkurrere i noe slikt, de  ser vel gjerne en haug med tullinger som er altfor brune og som  står og viser muskler. Det er jo for så vidt det det også er, men det er også så mye mye mer. Det er kosthold, trening, restitusjon, oppkarbing, dehydrering osv osv. Og hvert moment igjen kan deles opp og utdypes i det uendelige. Det krever både engasjement og kunnskap for å kunne klare å gjennomføre på et respektabelt vis. Og det hadde jeg nok ikke klart på egenhånd. Fikk kjempefin støtte og oppfølging hele veien fra Drammen FKK hvor man hadde jevnlige møter for å snakke om hvordan det gikk og for å visuelt se an hvordan man så ut i forhold til hvordan man slutt må se ut for å kunne gi et vist inntrykk på scenen.
Og det gav absolutt medsmak, det var fantisk gøy, nervepirrende og motiverende på en gang.
Plassering er det sikkert mange som tenker på, men den gang betydde plassering fint lite for meg, jeg hadde akkurat gjennomført en av mine da største drømmer. I fremtiden vil plassering som regel alltid bli av større betydning, men da var målet bare å klare å gjennomføre så godt jeg kunne og det var jeg kjempefornøyd med.

Det har gått litt tid etter konkurransen nå og ting har igjen utviklet seg enda mer. Faktisk mest på grunn av venner som har ”mast” om at jeg har vært så sterk i forhold til kroppsvekt så fikk jeg etter hvert øynene opp for styrkeløft og begynte å sjekke ut det litt mer.
Fikk etter hvert kontakt med en styrkeløftklubb og meldte meg inn der og trente litt sammen med de selv om jeg stort sett har holdt på alene på Sats. Trening for styrkeløft ble veldig annerledes enn hva jeg var vandt med. Alltid har jeg trent relativt mange repetisjoner og egentlig ganske sjeldent vært under 8 repetisjoner. Dette ble snudd fullstendig om på, nå var det snakk om å løfte så mye som overhode mulig EN gang, alt annet var fullstendig ubetydelig. Litt skeptisk har jeg nok vært hele tiden til denne typen trening da jeg ikke har følt at det er helt meg, men bestemt meg for å gi det en real sjangse. Endte jo opp etter hvert med å delta i et par konkurranser og den første relativt store konkurransen ble Syd-norsk mesteskap i Sande, høsten 2007. Nervøs var jeg også denne gangen, så absolut, men jeg hadde noen flotte mennesker rundt meg som hadde full kontroll på hva jeg skulle og når jeg skulle gjøre det så jeg gikk stort sett rundt og hørte på musikk fra mp3 spilleren uten å bekymre meg stort over når jeg faktisk skulle løfte. Det var en kjempefin opplevelse og alt gikk på skinner for min del, takk til dere fra OSK som har hjulpet meg hele veien her! Når det så kom til selve løfting begynte adrenaline og pumpe for fullt og enhver celle som hadde ligget i hvilemodus og jobbet mot akkurat dette våknet til live. Det var nå det gjaldt, det var nå det skulle løftes.
Man kjenner det bruser i kroppen, man får tusen tanker som suser igjennom hode men samtidig så er det bare en ting som ligger i fokus, og det er å få vekta opp, ingenting annet eksiserer der og da. Følelsen kan ikke beskrives, den må oppleves. Man løfter totalt 9 ganger. 9 spør man seg kanskje og lurer på hva vitsen er? Hva er poenget med å trene titusenvis av serier og repetisjoner for så gå ut og løfte 9x1 og så er det ferdig for den gang? Men som sagt, det må oppleves. Når du står der, eventuelt ligger der på benken med stanga i hendene og du har løftet mer enn noen gang, da er det verdt det, plutselig gir alt mening og alt streve var verdt det.
Ikke altfor lenge etter ble det også NM. NM er alltid stort, like stort som fitness. Det er seriøse utøvere med ambisjoner om å gjøre det best mulig så her nytter det ikke å ligge på latsiden og seile igjennom.
Dagen var der og jeg hadde gjort det jeg kunne for å være forberedt. Selv om det var NM var dette fortsatt ganske nytt for meg og nervene var der selvfølgelig som alltid, ikke fordi jeg ikke viste hva jeg skulle gjøre, men kanskje litt fordi jeg ikke lenger bare ønsket og delta bare for å delta, men fordi jeg ønsket og gjøre et seriøst forsøk på virkelig å hevde meg.
Også her var det fin oppfølging og få. Teamet fra klubben jobbet på spreng for sørge for at alle fikk løftet når de skulle og at alt utstyr satt som det skulle før man måtte ut på plattingen. Bare å se andre jobber hverandre og andre som faktisk jobber for at DU skal prestere best mulig er en motivasjon i seg selv. For når de faktisk gir av selv og virkelig gjør en innsats for deg såer det faktisk ikke en mulighet og ikke gi alt man kan, man er bare nødt til å prestere maksimalt både for egen del og for dem sin del.
Stevne ble som enda  en drøm i oppfyllelse, nesten knirkefritt og perfekt. Hadde jeg ikke bare klønete det til med å ryke ut i benkpress hadde jeg stått der med en medalje, men det beviser ikke annet enn at det kreves mer enn bare ønske om å klare det, det kreves at man gjør det som trengs. Men ingen grunn til å deppe av den grunn, selv om det ble et lite nederlag av den grunn. Men hadde igjen gjennomført noe stort, noe jeg kunne se på og være stolt av meg selv for!

Så tilbake til hovedpoenget, motivasjon.
Hva er det som driver meg ? Hvorfor løfter jeg disse vektene gang på gang på gang på gang ?

Det er på grunn av som sagt, gleden. Uten gleden hadde jeg aldri gjort det. Hadde ikke dette vært noe som faktisk brenner som en uslukkelig flamme inni meg så hadde jeg aldri holdt på som jeg gjør. Jeg hadde kanskje jogget litt rundt og mosjonert for helsas skyld, men aldri på samme hysterisk vis som nå.
Gleden og følelsen av å kjenne svetten renne, blode pumpe og faktisk følelsen av at stanga trosser tyngdekraften som til enhver tid jobber imot deg, den er ubeskrivelig og må oppleves.
For hver gang man klarer noe man ikke har klart før så er det en tilfredsstillelse. For hver gang man løfter mer enn man har gjort før så gir det glede. Det er som en seier hver gang, man har oppnådd noe, man har lykkes

Hvorfor trener jeg ?
Jo fordi jeg tilfredsstilles, fordi jeg koser meg, fordi det gir meg noe som ingenting annet kan gi.

STOR HONNØR!!!!! traff spikeren på hodet der;)


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: Baliba12. juli 2008, 21:13
Hjertelig takk for supre kommentarer, sånn lyser opp en ellers overskyet hverdag :)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dagen ble ikke helt som tenkt\planlagt, men når har den egentlig blitt det....

Sov ca 5 timer før det bare var å gi opp..stod opp, fikk i meg en shake og gomlet en banan

Liten trening :

A1,Skråbenk hantler :
8x20
20x10
36x10/10

A2, T3 :
arm x 12
4x10/10

Franskpress :
27,5x15
37,5x8
47,5x10/5/5

Bred nedtrekk forran :
50x25 ( testa for morroskyld )


Dro så og hjalp mamma med pcen, endte opp med å ta ca 2 timer...svippet så innom løpebanen, gikk en runde ( 400m ) som oppvarmingen, knyttet lissene på nytt og løp 1000m på 3:47. Fornøyd med tanke på omstendigheten ( og at jeg slo gunda..haha.. ). Men tiden skal absolut forbedres på en litt bedre dag! :)


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: Baliba14. juli 2008, 01:13
YesYesYes, a thousand times yes :D

Trening hos Gale-Per igjen i dag.

Startet med en tur i skogen som oppvarming og litt lett bevegelighet og uttøying før knebøy.

Knebøy :
20x15
50x10
70x8
90x5
110x3
120x1
140x1
130x20 !! :D

Frontbøy :
60x10
80x10

Så litt lek og diverse til slutt. Film kommer  ::biggrin::


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: Eirik Dolega14. juli 2008, 18:58
Nå er du kveldsmaten min...


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: Knut M14. juli 2008, 19:01
YesYesYes, a thousand times yes :D

Trening hos Gale-Per igjen i dag.

Startet med en tur i skogen som oppvarming og litt lett bevegelighet og uttøying før knebøy.

Knebøy :
20x15
50x10
70x8
90x5
110x3
120x1
140x1
130x20 !! :D

Frontbøy :
60x10
80x10

Så litt lek og diverse til slutt. Film kommer  ::biggrin::

Gærning!


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: sterkestesomfinns14. juli 2008, 19:02
Shit, det var heftig bøy, selv "sliter" jeg med 3 sett m. doble på den vekta (og samme kroppsvekt sånn ca. he,he)


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: stallion14. juli 2008, 22:59
Shit, det var heftig bøy, selv "sliter" jeg med 3 sett m. doble på den vekta (og samme kroppsvekt sånn ca. he,he)

Ja, det var en god innsats, men alle burde klare å yte en god innsats på 20-reps i bøy. :)

edit: Baliba er dog tøffere enn jeg trodde han var, så han fortjener respekt for dette.


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: Baliba15. juli 2008, 04:29
Nå er du kveldsmaten min...

Ikke godt å si hvordan jeg skal tolke den.... håper ikke det er no kinky greier du tenker nå....

Gærning!

;D

Shit, det var heftig bøy, selv "sliter" jeg med 3 sett m. doble på den vekta (og samme kroppsvekt sånn ca. he,he)

Hehe takk. 3 doble hadde vært relativt slitsomt det også, men klarte å gjennomføre helvete takket være Per :)

Ja, det var en god innsats, men alle burde klare å yte en god innsats på 20-reps i bøy. :)

edit: Baliba er dog tøffere enn jeg trodde han var, så han fortjener respekt for dette.

Igjen takker så meget! :)

Skal få klippet til å lagt ut filmen i morgen :)


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: Baliba15. juli 2008, 04:31
Og enda en hjertelig tusen takk til alle for honnører som jeg har fått de siste dagene, så mye  honnør har jeg aldri fått på en gang! :)

Det kan jo virkelig litt fjortiss kanskje å reagere slik, men jeg kan jo ikke benekte at det er fryktelig koselig med hyggelige tilbakemeldinger når jeg virkelig legger sjela mi i det :)

 :iloveyou:


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: F..Frank15. juli 2008, 09:22
Inspirerende innlegg om treningshistorie, og motivasjon, selv for en "gamling"  ;D




Og så å trene til soundtracket til Rocky - ha ha!!!

Husker selv jeg pleide å sette inn VHS`n og se på løpesekvensen gjennom byen og opp trappa, mens jeg gulpa innpå noen rå egg, og Lars Lundes fantastiske proteinpulver ::drikke:: før det bar ut på en joggetur før skolen, haha. Utrolig hva man kan finne på....


Tittel: Sv: Baliba's trening, skriver litt om motivasjon s.75
Skrevet av: Baliba15. juli 2008, 10:11
Hjertelig takk :)

Her er filmen av 130x20 :

http://www.youtube.com/watch?v=OK3QViVcJbc (http://www.youtube.com/watch?v=OK3QViVcJbc)

Og som dere ser er jeg en mester i å redigere film på starten der.... :D


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: bloodredthrone15. juli 2008, 11:11
Rått!  :o Bra viljestyrke tydeligvis... Hva heter sangen?


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba15. juli 2008, 15:28
Rått!  :o Bra viljestyrke tydeligvis... Hva heter sangen?

Takker :D  Sangen er Dream Theater - Glass prison :

http://www.youtube.com/watch?v=qFiv6sNN_jA&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=qFiv6sNN_jA&feature=related)

:)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: GAMMERN15. juli 2008, 16:44
Brutal bøying  :D Nå må du følge opp med 250 på stevne.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Kjell...15. juli 2008, 17:00
Bra løfting som vanlig : )


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba15. juli 2008, 18:23
Brutal bøying  :D Nå må du følge opp med 250 på stevne.

Takker :D Men huff...det er langt fra 20x130 til 250, men skal om ikke annet ivertfal gi et forsøk på å nærme meg.. :ohmy:

Bra løfting som vanlig : )

Takker :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: stallion15. juli 2008, 20:53
Baliba og meg selv fra dagen hvor Baliba gjorde 130x20 (http://www.youtube.com/watch?v=PNLKlJUAgDA)



Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba15. juli 2008, 21:55
Baliba og meg selv fra dagen hvor Baliba gjorde 130x20 (http://www.youtube.com/watch?v=PNLKlJUAgDA)



Haha, morsomt :D
Bare litt kjipt for deg at du ikke klarte å løpe fortere opp den bakken...... *hoho*


Dagens lille :

6 min oppvarming på sykkel

Chins ( bredt overhåndsgrep )
bw x 2/2
+10x 10/10

Sternum Chin\Pullups ( smalt underhåndsgrep ) :
+10 x 5/5/5

Frontbøy :
20x15
50x5

Knebøy :
50x5
70x8
100x2/2

Markløft på kloss (stepkasse) :
2x10
50x10
70x8/8/10

Beinhev på ball :
15
+2,5 x 12

Rollouts :
12/12/12

V-Sideball :
Stor ball x 30/30


Har en eller annen form for låsning\betennelse eller bare noe annen form for overbelastning på venstre håndledd så tåler overhode ikke noe trykk på den, klarer ikke engang å holde stekeplata, men drag går fint.
Leggene er så sinnsykt vonde nå at det kjentes ut som de falt av når jeg tok 100kg i bøy så jeg droppa å ta mer der. Hofteleddsbøyerne skriker også bra om dagen og gjør vondt bare å ligge i en stilling på siden så kroppen kan vel ha godt av litt rolig trening nå tror.
Ryggen derimot som pleier å være værst kjennes helt fin ut nå og det er nok bare grunnet at det har vært et par hvileuker fra markløft.

Det positive med dagens økt var at chins kjentes veldig greit ut og mage var veldig greit. Helt klart sterkere nå i begge deler.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: stallion15. juli 2008, 21:59
Haha, morsomt :D
Bare litt kjipt for deg at du ikke klarte å løpe fortere opp den bakken...... *hoho*

Ja, rumpa er for tung! Vi får prøve 30m sprint på flatmark. :D :D :D :D :D :D


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Gundersen™15. juli 2008, 22:06
Ja, rumpa er for tung! Vi får prøve 30m sprint på flatmark. :D :D :D :D :D :D

Nå må du ikke ta deg vann over hodet, gamle mann! Jeg tror nok Feite-Fredrik slår deg på 30m sprint flatmark også! ;D


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba15. juli 2008, 22:46
Ja, rumpa er for tung! Vi får prøve 30m sprint på flatmark. :D :D :D :D :D :D

Any time FATman :D

Nå må du ikke ta deg vann over hodet, gamle mann! Jeg tror nok Feite-Fredrik slår deg på 30m sprint flatmark også! ;D

Noen som har skjønt det...... ;D


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba17. juli 2008, 20:49
Enda en Hel...eh... vellykket økt i kjelleren til Gale-Per

Startet med en liten tur i skogen aller først og bittelitt stretching og beveglighet.

Knebøy :
20x16
50x10
70x8
90x5
110x3
130x2
140x1
152,5x1 ( med bøttene..;D )

På med selvsurra bind og belte :
162,5x1 ( uten belte her )
172,5x2
182,5x1
187,5x2


Av med belte og bind :
140x10 !!
150x5 !!


Floorpress :
20x10
50x10
70x10
90x2
95x12
100x3/3/6/6

Fokusert maks på teknikk på de første settene og klarte å holde ryggen veldig bra til forskjell fra den vanlige "duppingen" i bånd. Jeg sliter en del med bevegelighet, men jobber litt med saken...
Nå føler jeg meg nærmest småsyk, er småhes og har vondt i halsen..det ble en del skriking for fy ****** å slitsomt dette var. En 3'r på 140 hadde vært mer enn nok i dag. Holdt på å tryne på første reppen, men klarte alikavel å gjennomføre....gøy :D
Takk til Per igjen for en strålende og smertefull økt :D

Kommer muligens noe film etterhvert.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba18. juli 2008, 01:30
Dette er jo nesten litt flaut, men faen, det var så ****** tungt etter blandt annet 10x140  :woot:

http://www.youtube.com/watch?v=FYnedEOfNs8 (http://www.youtube.com/watch?v=FYnedEOfNs8)


EDIT : litt bedre denne hvor per har redigert og lagt litt musikk som demper jungel lydene og hvor 10x140 er med  ::smile:: :

http://www.youtube.com/watch?v=OHYmd1vV5Q4 (http://www.youtube.com/watch?v=OHYmd1vV5Q4)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Gundersen™18. juli 2008, 01:39
Dette er jo nesten litt flaut, men faen, det var så ****** tungt etter blandt annet 10x140  :woot:

http://www.youtube.com/watch?v=FYnedEOfNs8 (http://www.youtube.com/watch?v=FYnedEOfNs8)

Du ser ut som en full bryggesjauer når du kjører bøy, og med tanke på at Per står like bak deg minner hele greia meg om Village People. To kjekke, unge menn i sin beste alder som bedriver synkronidrett! ;D


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba18. juli 2008, 21:38
Du ser ut som en full bryggesjauer når du kjører bøy, og med tanke på at Per står like bak deg minner hele greia meg om Village People. To kjekke, unge menn i sin beste alder som bedriver synkronidrett! ;D

*Kick in the nuts*

Dagens lille :

Hva : løp\jogging, ca 2km
Tid : 15-20 min

Stod opp, drakk en shake og løp. Fin start på dagen ;D haha
Og nå er det jobb...


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: GAMMERN18. juli 2008, 21:57
Ser at du synes vektene er så lette at du går litt rundt med de mellom repsa for ekstra trening ;D(150)
Bra bøying, bare ikke la villdyret Per kjøre deg i senk ;)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba19. juli 2008, 00:45
Ser at du synes vektene er så lette at du går litt rundt med de mellom repsa for ekstra trening ;D(150)
Bra bøying, bare ikke la villdyret Per kjøre deg i senk ;)

Haha, eventuelt så var jeg bareså forbanna sliten og ikke helt klar for de 2 siste settene, både 150 og 140 at jeg holdt på å tryne på første rep... :P
Ja Per er en jævel....men gøy er det jo.. :D


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba19. juli 2008, 08:44
Jaja, da ble den ellers "flotte" jobbhelgen ødelagt med avslag på studie jeg hadde søkt og vonde minner fra vgs ripes opp i.
Er fare for at jeg bare må bite i det sure eplet å begynne å ta opp fag nå da ja..


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Gundersen™19. juli 2008, 10:31
Jaja, da ble den ellers "flotte" jobbhelgen ødelagt med avslag på studie jeg hadde søkt og vonde minner fra vgs ripes opp i.
Er fare for at jeg bare må bite i det sure eplet å begynne å ta opp fag nå da ja..

Dette var leit å lese, gutt, men noen ganger må man vel bite i det såkalte sure eplet og gjøre ting man ikke uten videre har lyst til for å "komme seg videre". Er vel kanskje like greit å starte å ta opp fag først som sist slik at du kommer inn ved neste  opptak... :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba19. juli 2008, 15:59
Takker for omtanken, men ja det er i grunn bare å bite i det sure eple å bøte med fortiden.. :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Knut M19. juli 2008, 16:25
Hva hadde du søkt?


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba19. juli 2008, 20:31
Hva hadde du søkt?

Samfunnsernæring på hiak, men kom ikke som noe sjokk at jeg ikke kom inn.
Blir å sjekke etter eventuelle restplasser på ting på mandag, ellers blir det nok å prøve å få tatt opp noen fag samt fortsette å slenge meg på diverse kurs som jeg har gjort i år. :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba20. juli 2008, 20:16
Liten økt  i dag :

3 min oppvarming på sykkel.

Nedtrekk bredt grep :
40 x 10 ( som oppvarming )

Chin\Pullups ( smalt underhåndsgrep )
bw x 5
+8 x 15
Smalt omvendt grep x 5+5
Sternum x 5

A1, Benkpress ( Diverse teknikker, bein opp og med stopp osv ) :
60x10
70x5
90x5/5/5/5/5

A2, VMO RC :
5x12/12/12

Rollouts :
15/15/15


Chin\Pullups var veldig greit, med full tenning hadde nok 20 rep gått med 8kg ekstra, men hadde ingen planer om å ta meg helt ut i dag.
Litt uvandt med vanlig benk igjen men kjentes lett og greit ut.
Rollouts blir bare lettere og lettere og det er jo forsåvidt en positiv ting.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Einar B. Gilberg20. juli 2008, 20:28
Leste ditt motivasjonsinnlegg nå nettop. En soleklar honnør. Vi er faktisk utrolig like. Jeg fikk også min motivasjon gjennom wrestling. Jeg begynte med kroppsbygging (men stilte ikke da jeg ville stille i junior og fant ut at jeg var 1 år for gammel akkurat det året jeg tenkte å stille) før jeg begynte med styrkeløft. Ett av mine favorittband er også Dream Theater :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba20. juli 2008, 20:39
Hehe det er jo nøyaktig som jeg skulle sagt det selv, bare at jeg stilte i fitness da siden jeg fant ut at jeg var for gamme lfor junior så ble det styrkeløft 2 år senere...

Vi er nok tvillinger skilt ved fødselen  ::)


Dagens sang :

Joshua Kadison - Jessie
http://www.youtube.com/watch?v=gre4DZuA6k4 (http://www.youtube.com/watch?v=gre4DZuA6k4)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Daniel Myrvold20. juli 2008, 21:51
Leste ditt motivasjonsinnlegg nå nettop. En soleklar honnør. Vi er faktisk utrolig like. Jeg fikk også min motivasjon gjennom wrestling. Jeg begynte med kroppsbygging (men stilte ikke da jeg ville stille i junior og fant ut at jeg var 1 år for gammel akkurat det året jeg tenkte å stille) før jeg begynte med styrkeløft. Ett av mine favorittband er også Dream Theater :)
En av grunnene til jeg begynte trene, var selfølgelig Hulk hogan,rocky og arnold(i Predator). Og sier ikke mer enn Images and words og Awake-skiven til Dream Theater:)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba20. juli 2008, 22:41
Ja de har mye bra og begge de albumene er fantastisk bra. Har vært så heldig og sett de 2 ganger i Oslo, får gåsehud og blir faktisk småsvimmel når enkelte sanger blir spilt live.

Tror jaggu jeg hadde hatt problemer med å holde meg på bein om jeg hadde vært til stede her :

http://www.youtube.com/watch?v=PF-cXjxgREQ
 (http://www.youtube.com/watch?v=PF-cXjxgREQ)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Niina :)12. august 2008, 11:58
Hmm... Hva med en oppdatering her? Syns du sa du skulle skrive i natt,  ;)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: tynt12. august 2008, 19:39
Ja, nå må vi få en liten update Baliba! :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba14. august 2008, 03:49
Tjohei, da kommer jeg med en liten update her.

Følte for et lite avbrekk fra internett generelt så tenkte det passet bra og rett og slett droppe alt i det jeg hadde ferie fra jobb.
Men til de som eventuelt trodde jeg hadde sluttet å trene kan jeg si at det er bare å ta med knusende ro for trening har blitt utført selv om kvaliteten av den alltids kan diskuteres.

Ferien startet med en uke i Trondheim hos mormor og på hytta hvor de første dagene bestod av å føle seg hjemme hos mormor samt et par økter på SATS Marinlyst. Var også en dag innom Giske Atletklubb hvor jeg lærte skikkelig rykk fra heng av Ingar (Som for øvrig er tynn :D).
På forhånd hadde jeg så vidt gjort meg opp noen tanker om å få tittet innom både KK og Kaliber, men den gang ei. De første dagene der oppe orket jeg rett og slett ikke stresse med det da jeg uansett syntes det var allright med SATS som tross alt bare lå 200m unna der jeg holdt til. Ellers sov jeg faktisk 12 timer hver eneste natt noe som gjorde at dagene ble ganske korte og siden det tross alt var en ferie med familien så ble det jo litt tid med de også.
I slutten av uka prøvde jeg å få tak i selveste Gilberg, men til min store skuffelse nådde jeg aldri frem. Mer trening ble det heller ikke den uken, men om ikke annet hadde jeg nok godt av litt skikkelig hvile noe som viste seg på treningene som kom i ettertid. Og fikk uansett litt å bryne på ved hytta i form av gressklipping, tresaging og båtroing.
I Trondheim tok jeg en dag med blant annet 6x4 på 100kg i benkpress, noe som da var grusomt tungt, men til uka etter hadde benken virkelig flydd i taket og det ble memorert som en av mine største treningsopplevelser til nå!
På SATS Marinlyst dukket det for øvrig opp en noe spesiell type som gjorde at jeg ble nødt til å trene litt ekstra rett og slett på grunn av underholdningsverdien. Det var en stereotype ”latinoboler” som boksa litt fremfor speilet før han gikk i gang med noen sett med til tider noe høylytt skulderpressing. Selv om jeg nettopp hadde trent både benkpress og skråbenk ble jeg naturlig nok fristet til å ta litt skulderpress da jeg så at det ikke var direkte imponerende vekter som ble presset opp til tross for at det ble skreket ” Come on, one more UH ” etc…
Men nok om det, montro om dette tilfeldigvis var en av dere her inne ? ;D

Uka etter var det strålende sol og grusomt varmt hjemme i Asker\Sandvika og jeg gjorde det jeg kunne for å få nytt dette så godt som mulig. Så jeg var på stranda hver eneste dag og slikket sol og slurpet mager kesam…..

Det var i midten av denne uka at benkpress nærmest fikk en ny mening, det føltes nesten ut som en oppstandelse. Etter så mange år med nærmest bare stagnasjon i 1RM så skulle det virkelig store skje. Varmet opp med 2x10 repetisjoner på 60kg uten å tenke annet enn at det kjentes OK ut, men det var ikke utenom det vanlige lett. Hoppet så rett på 100 hvorpå 6 repetisjoner eksplodert til min store overraskelse veldig lett opp. Ble dermed fristet til å faktisk slenge på 120kg som for ikke altfor lenge siden faktisk var min 1RM. Planen var egentlig å kjøre noen tunge 3’ere på 110, men resultatet ble noe helt annet enn forventet. Endte opp med serien 120x3/2/2/2/2 ! Jeg visste nesten ikke hvor jeg skulle gjøre av meg etter første settet, men bestemte meg for å kontrollere gleden å kjøre en full trening på 120 uten at jeg var i nærheten av å treffe failure, jeg vil faktisk tro ganske sikkert at 3x3 hadde gått på 120 denne dagen. Kan også legge til at jeg før benkpress hadde ”varmet opp” med overraskende 20 lette godkjent chins, så også her har styrken helt klart økt.

Dett var en onsdag, og fredagen samme uken ble også en noe uvanlig økt. Jeg hadde en PT kunde før jeg så skulle bli med på en hytte\fisketur som jeg ble invitert med på kvelden før.
Planen dems var og egentlig dra på samme tidspunkt som jeg hadde PT, men siden jeg faktisk hadde den avtalen utsatte vi til jeg var ferdig med den. Klarte også å skvise inn en minimal økt med markløft før jeg heiv meg i bilen hjem og dusjet før turen.
Med all oppvarming og hovedsettet brukte jeg totalt 12 minutter på markløftingen og endte opp med et sett på 150kgx15 repetisjoner uten verken reimer eller belte! Hadde ikke trent markløft på et par uker så var spent på forhånd, men det gikk så det suste, soleklart sterkere enn noen gang her også.

 Så til neste ukes høydepunkt. Det var mandag og det var knebøy som var planen. På oppvarmingen kjentes ting helt ok ut og planen på forhånd var å kjøre noen tunge sett på 170 med løse surringer. Endte opp med en veldig grei 2’r på 150 uten belte og en overraskende lett 2’r på 160 og 1’r på 170 med belte (per på 160..) for så 2x3 veldig greit og enda lettere på 170 med løse surringer.

Men så kom dagen vi lenge har håpet på at skulle bli en realitet, en artig treningssamling med undertegnede, Kim Feitersen, Gale-Per og ikke minst(bokstavelig talt) Jørgen Bulksen på Frode Rui’s gym i Ulefoss. Det ble en fortreffelig lørdag med mye moro og noen fine perser for min del. Selv om formen til tross ikke var helt på topp grunnet litt sykdom de siste dagene, og dårlig med søvn de siste dagene på grunn av jobb som jeg plutselig måtte på til tross for at jeg hadde fått beskjed om at jeg hadde fri så gikk det veldig greit.
Kim logget jo detaljene fra dagen i loggen sin så tenkte å droppe det her, men kan jo nevne noen av løftene jeg selv endte opp med
Benkpress – 127,5 ( Pers )
Sittende militærpress uten ryggstøtte – 85kg (klar pers)
Knebøy med stopp i bunn 145kg (Pers)

Dagen ble avsluttet med diverse sprell i form av alt fra statisk hold konkurranser, løpekonkurranse med vekt og lengdehopp. Og ikke minst en forfriskende dukkert og litt posering før vi (De 3 musketer) vendte golfen hjemover til Akershus. Igjen takk for årets klart beste lørdag og håper dette er noe som er aktuelt for gjentakelse!

Nå er det midten av August og begynnelsen av et ”nytt år” for meg nærmer seg med stormskritt. Jeg kom som tidligere nevnt ikke inn på samfunnsernæring som jeg hadde søkt på så har bestemt meg for å bruke dette året på å ta opp fag. Har snakket med Bjørknes og fått timeplan og alt er klart for gjøre et realt oppgjør med fortiden. Forkurs starter neste uke og planen og målet er intet mindre enn 5 i snitt hvorav jeg tar opp totalt 9 fag nå med biologi og kjemi som ekstra fag. Dette er skyhøyt over hva tidligere karakterer viser, men jeg har tro og håp om at det skal gå, ingenting annet kommer til å ligge mer i fokus enn dette det kommende året og har ikke planer om å jobbe mer enn hver 3 helg ved siden av.

Så til hvordan ting ligger ann på nåværende tidspunkt i forhold til trening. Har sett litt på det og har bestemt meg for å gjøre et forsøk på et sheiko program på 4 uker. Startet i går (Tirsdag 12/8) og hadde min andre økt i dag, selv om det viste seg at det egentlig var litt for tøft og ta det 2 dager på rad.

Filmen fra Ulefoss laget av Gale-Per :

http://www.youtube.com/watch?v=HsDvHOazbSU (http://www.youtube.com/watch?v=HsDvHOazbSU)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Niina :)14. august 2008, 09:10
Tror det kommer til å gå kjempebra på Bjørknes jeg  ;D 2KJ er forøvrig veldig greit å ha med seg ettersom det er pensum første halvår. Riktignok knyttet opp mot ernæring, men likevel ikke dumt. Samme med biologi. Alt dette med enzymer, katalysatorer - virker veldig meningsløst der og da, men veldig aktuelt :)

Lykke til, så gleder jeg meg til å se deg neste år ;) Dumt du ikke kom inn i år, så kunne jeg blitt fadderen din. Tror jeg hadde likt og hatt kontrollen over deg, haha  >:D


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: stallion14. august 2008, 17:18
Hmm... Hva med en oppdatering her? Syns du sa du skulle skrive i natt,  ;)

Det var det jeg sa Baliba, etter videoen fra vår Powertrip, så regner det inn med småchicks! Essz!


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Niina :)14. august 2008, 17:54
Det var det jeg sa Baliba, etter videoen fra vår Powertrip, så regner det inn med småchicks! Essz!

Haha, "småchicks" faktisk. Jeg er da ikke så mye yngre enn han  :P


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: bergan0114. august 2008, 18:04
Honnør lillegutt! Gratulerer med perser og alt! Jeg skulle også ta opp fag på bjørknes i år, hele 8 fag. deriblant biologi! Så hadde vært stor sansynlighet for at vi skulle gått i klasse sammen på en del av fagene. Men så fikk jeg skoleplass i lillehammer, så den gang ei ;)
Jævlig glad for at jeg slapp å ta opp fag, men du får ha lykke til!


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba15. august 2008, 05:26
Tror det kommer til å gå kjempebra på Bjørknes jeg  ;D 2KJ er forøvrig veldig greit å ha med seg ettersom det er pensum første halvår. Riktignok knyttet opp mot ernæring, men likevel ikke dumt. Samme med biologi. Alt dette med enzymer, katalysatorer - virker veldig meningsløst der og da, men veldig aktuelt :)

Lykke til, så gleder jeg meg til å se deg neste år ;) Dumt du ikke kom inn i år, så kunne jeg blitt fadderen din. Tror jeg hadde likt og hatt kontrollen over deg, haha  >:D

Jess, da er vi to om det, det skal gå knall!
Hah, som sagt... kontroll over meg.. dream on :)

Det var det jeg sa Baliba, etter videoen fra vår Powertrip, så regner det inn med småchicks! Essz!

Må nesten skuffe med å si at jeg har pratet med vedkommende en god stund allerede og filmen har ikke slått ann hos "Chicksa" enda gitt. Men nå har jeg heller aldri vært kjent for å dra mye chicks, derimot gutter er jeg ram på....
Men en ting har du rett i, hun passer fint inn i kategorien "småchick" ;D

Haha, "småchicks" faktisk. Jeg er da ikke så mye yngre enn han  :P

Ikke prøv og skryt på deg nå....

Honnør lillegutt! Gratulerer med perser og alt! Jeg skulle også ta opp fag på bjørknes i år, hele 8 fag. deriblant biologi! Så hadde vært stor sansynlighet for at vi skulle gått i klasse sammen på en del av fagene. Men så fikk jeg skoleplass i lillehammer, så den gang ei ;)
Jævlig glad for at jeg slapp å ta opp fag, men du får ha lykke til!

Takker!
Synd det ikke ble Bjørknes på deg, det kunne jo blitt et riktig så artig år sammen! hehe
Jeg syntes forøvrig egentlig det blir helt greit å ta opp fag, for da slipper jeg å tenke tilbake på dårlige tider på VGS og heller nå bevise at jeg virkelig kan bedre, for det skal jeg faen meg nå.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba15. august 2008, 06:05
Tirsdag 12/8-08

Dag 1 av Sheiko ”Base/Preparatory plan for powerlifting”

Sted : kjelleren til Gale-Per

Litt lett stretching og bevegelighet som oppvarming.

Knebøy :
20x15
50x12
70x8
90x5
110x4/4
125x2/2/2
145x2/2/2/2/2

Benkpress :
50x10
70x5
85x4
100x3/3
112,5x3/3/3/3/3/3

 - Supersett -
Flyes ( Med skiver ) :
10x10/10/10/10/10

Knebøy :
90x5
110x5
125x4/4/4/4/4

Beinhev :
10/10/10


Formen kjentes veldig fin ut. Terpet en del teknikk og Per maste med småpirking underveis som gjorde at jeg fikk til teknikken mye bedre på alle settene. Har nok aldri løftet så pent og så tungt uten belte. Benken var ikke helt optimal da stangen er litt tjukk og benken per har ikke akkurat er konkurranse standard, men det lar seg absolutt gjennomføre.
En god og slitsom økt, men siste knebøysettene ble egentlig bare koselig. Kjørte også alle sett bortsett fra de på 145kg med full stopp.


Onsdag 13/8-08

Dag 2 av Sheiko ”Base/Preparatory plan for powerlifting”

Sted : SATS Asker

6 min sykkel, motstand 4 og litt bevegelighet som oppvarming.

Markløft :
25x15
50x10
70x8
105x4
125x4
150x3/3
170x3/3/3/3/3 ( Lett pers uten belte )

Benkpress :
20x20
50x10
70x5
85x5
100x4/4
105x3/3
112,5x2/2f :|
105x3/3
100x4
90x6
85x8
70x10

- Supersett -Flyes :
11x10/10/10/10/10 ( Smerte.. )

Markløft til knærne :
60x10
105x4
125x4/4/4/4


Jeg skulle nå egentlig ha en dag i mellom disse to øktene, men siden jeg startet på en tirsdag og jeg hadde lyst til å ha fri på torsdagen bestemte jeg meg for å kjøre på i dag med en liten skepsis i bakhode. Marken gikk virkelig overraskende bra og 170kg var virkelig ikke noe problem selv uten belte, så mye har jeg aldri dratt uten belte før så det var virkelig gøy.
Benken derimot ble bokstavelig talt et helvete. Jeg var rimelig kjørt etter gårsdagen og jeg kjente allerede bare på oppvarmingen med stangen at det sannsynligvis ville gå dårlig. Men jeg hadde bestemt meg for å gjennomføre så jeg kjørte på. Allerede på 70kg kjente jeg at brystet virkelig begynte å stramme seg til og krampen kjentes farlig nær ut. Men bestemte meg for å fullføre så godt som mulig og fortsette så lenge ikke krampe slo til for fullt.
Alt kjentes blytungt ut, men det gikk likevel relativt greit opp, helt til jeg kom til 112, det var grusomt. Det var til og med en hyggelig kar der som tilbød seg å stå bak om jeg trengte det, men jeg sa nei og at det burde gå bra. Da endte jeg opp med å bli liggende med stanga på brystet da jeg failet på rep nr 2 på andre settet, det var helt tomt for krefter og brystet skreik. Men ingen skade skjedd og stangen var bare å rulle ned på magen og slenge på plass igjen. Selv har jeg aldri skjønt helt denne store redselen for å bli liggende med stanga på brystet, med mindre det faktisk er snakk om virkelig tunge vekter som 150+++.
Men til tross for 2 skrikende pupper og et energinivå som nærmet seg null bestemte jeg meg for å fortsette. Absolutt alle settene videre nedover pyramiden var grisetunge, helt til aller siste 10’ern på 70 da den plutselig var veldig lett ( Rep styrken min er tydeligvis kommet for å bli ).
Klokken var blitt mye da jeg ankom sats litt for sent noe som gjorde at  jeg innså at jeg ikke ville rekke å fullføre hele programmet. Kuttet derfor litt ned på markløften hvor jeg egentlig skulle vært oppe på 150kg på de siste settene også. Men ser ikke på det som noe stort tap da jeg uansett aldri har trent mark til bare knærne og det kjentes mer enn tungt nok ut med 125 på disse settene, pluss at jeg skulle rett på nattevakt etterpå så greit å ha litt energi igjen.
Det var for øvrig så vidt jeg kom meg på jobb for jeg sleit virkelig med å få på meg både bilbelte og det og bare svinge med rattet når jeg skulle gjøre, puppa kjentes ut som de nærmest hadde revnet innvendig og hele overkroppen verket og kjente det til og med nedover armene. Heldigvis roet det seg ned etter hvert.


Torsdag 14/8-08

Dag 3 av Sheiko ”Base/Preparatory plan for powerlifting”

Sted : SATS Asker

6 min oppvarming på sykkel, motstand 3, lett og behagelig.

Knebøy :
20x15
50x10
70x8
90x5
110x4
125x3/3
145x3/3/3/3/3

-Supersett –Sternum pullups :
5/5/5/5

VMO RC :
6x12/12/12/12

Rollouts :
10/10/10/10

Dagen jeg egentlig hadde sett for meg å ha fri, men hadde glemt et øyeblikk at jeg faktisk skulle stå 4 timer i resepsjonen så fristelsen ble for stor.
Fristelsen for trening i seg selv var i grunn minimal da jeg hadde sovet totalt 4 timer og spist totalt 1 boks kesam og en god morgen yogurt i løpet av dagen. Verken trykk, lyst eller motivasjon var i nærheten av moderat, men jeg heiv meg alikavel uti det og tenkte at jeg i det minste kunne kjøre det som var av knebøy for dag 3. Så litt dels fordi jeg allerede uansett var på SATS, og dels fordi jeg visste at jeg skulle bort de kommende 2 dagene uten muligheter for å trene så kastet jeg meg uti det etter å ha kastet i meg yogurten og kesamen.
Til min store overraskelse var det faktisk ikke så halvgæli trykk i kroppen likevel. Da treningsbuksene jeg vanligvis trener i var til vask hadde jeg i dag på meg en relativt trang treningsbukse som passet ok for et par år siden, noe som tilsier at den satt som thights når jeg trente knebøy nå Men heldigvis røk den ikke og jeg fikk etter hvert myket meg opp til å komme ned i godkjent dybde. Settene på 145 ble faktisk lettere og lettere av en eller annen merkelig grunn i tilegg til at teknikken ble bare bedre og bedre, det pleier jo strengt tatt å være fullstendig motsatt på tunge sett, men ser ut til at jeg begynner å bli betydelig mer herdet etter relativt mye knebøytrening siste tiden.
Kjørte litt lett pullups, rc og rollouts som avslutning siden resten av programmet med benkpress utvilsomt utgikk denne dagen.



Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: stallion15. august 2008, 16:11
Nisse! Jeg sa du skulle planlegge så du fikk tid til alt du skulle gjøre!  *slår seg hardt i hodet*

Vel.. vel... blir en ny erfaring dette også da... Men ekstratreninger på sheiko er ikke å anbefale, blir fort betennelser og slikt av det...


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba15. august 2008, 16:24
Det er ikke snakk om planlegging når jeg jobber 3 ganger på 2 dager samt "må" på hyttetur.
Det hjelper ikke å planlegge når tiden ikke strekker til.

Uansett så trener jeg jo ikke noe ekstra, jeg droppet en halv økt og hadde 2 økter på rad.
Så blir det 2 økter på rad igjen da jeg må ta lørdagsøkta på søndagen pga hyttetur og  tar mandagen som mandag i håp om at rekkefølgen kan opprettholdes riktig.
Men dette er jo som sagt en av grunnene til at jeg har litt høyere terskel for å følge faste programmer enn jeg ellers ville hatt, fordi det er vanskelig å få til å klaffe med timeplan ellers.
Men om det blir litt kræsj og småjustering får så være, må da kunne gå ann å fullføre på sett og vis selvom ikke alt er 100% slik det er ment.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Einar B. Gilberg15. august 2008, 16:51
Glimrende dette Baliba! Jeg fikk meldingen din da du var i Trondheim, svarte jeg ikke på den? Jeg er usikker på om jeg gjorde det eller ikke. Tror jeg var på trening da du prøvde å få tak i meg og da jeg så meldingen så var det allerede for sent . Senere tror jeg at jeg slettet alle meldinger eller noe og ikke hadde ditt nummer mer. Så jeg beklager om du ikke hørte noe fra meg. Håper du kommer tilbake til Trondheim og slipper å oppleve Sats igjen. Fy faen. Du skulle tatt kontakt umiddelbart så kunne jeg evt. ha hentet deg med bil. Da hadde treningen vært 5 meter unna istedet for 200. Og hvilket Sats-senter var du på? Sto noe om Marinlyst men det er jo i Oslo.

Ellers mye bra trening og spesielt artig med beskrivende innlegg og se at selv om negative tanker kommer så trosser du dem hele tiden. Det er bra og slik det skal være :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: stallion15. august 2008, 16:56
Ingen program er fasit, men snarere veiledende. Man gjør så godt man kan med de forutsetninger man kan. Men jeg har sagt du bare kan komme å trene i kjelleren her om det er stengt på SATS. Det kan du benytte deg av, bare til å ringe. Ikke vær redd for det.  Stå på videre!


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: stallion15. august 2008, 19:11
Det er ikke snakk om planlegging når jeg jobber 3 ganger på 2 dager samt "må" på hyttetur.
Det hjelper ikke å planlegge når tiden ikke strekker til.

Du gjør ting på din måte, men det er alltid snakk om planlegging når man skal oppnå noe i livet. :)

Failing to plan, is planning to fail. ;)

Men det er ingen krise om ikke alt går etter planen hele tiden. Dine resultater taler jo for seg selv. Ikke mange på så lett kroppsvekt som er så sterke. Så du har gjort veldig mye riktig! Å kjøre et styrkeløftprogram nå er jo en ny opplevelse, som du vil komme beriket ut av. Så får vi se hva sheiko gir deg av resultater. :D


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Niina :)16. august 2008, 18:16
Jess, da er vi to om det, det skal gå knall!
Hah, som sagt... kontroll over meg.. dream on :)

Må nesten skuffe med å si at jeg har pratet med vedkommende en god stund allerede og filmen har ikke slått ann hos "Chicksa" enda gitt. Men nå har jeg heller aldri vært kjent for å dra mye chicks, derimot gutter er jeg ram på....
Men en ting har du rett i, hun passer fint inn i kategorien "småchick" ;D

Ikke prøv og skryt på deg nå....


Innerst inne tror jeg nok du tenner på tanken ;) Haha.

Denne helga kommer til å ta knekken på meg. Er kjempesliten allerede. Skal snart spise taco, så er det ut igjen. Siste sjanse nå før hardkjøret begynner :) Ellers håper jeg du har en fin helg ;D


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba18. august 2008, 02:50
Glimrende dette Baliba! Jeg fikk meldingen din da du var i Trondheim, svarte jeg ikke på den? Jeg er usikker på om jeg gjorde det eller ikke. Tror jeg var på trening da du prøvde å få tak i meg og da jeg så meldingen så var det allerede for sent . Senere tror jeg at jeg slettet alle meldinger eller noe og ikke hadde ditt nummer mer. Så jeg beklager om du ikke hørte noe fra meg. Håper du kommer tilbake til Trondheim og slipper å oppleve Sats igjen. Fy faen. Du skulle tatt kontakt umiddelbart så kunne jeg evt. ha hentet deg med bil. Da hadde treningen vært 5 meter unna istedet for 200. Og hvilket Sats-senter var du på? Sto noe om Marinlyst men det er jo i Oslo.

Ellers mye bra trening og spesielt artig med beskrivende innlegg og se at selv om negative tanker kommer så trosser du dem hele tiden. Det er bra og slik det skal være :)

Jeg fikk aldri noe svar dessverre nei, men bedre lykke neste gang. Blir nok flere småturer til Trondheim i fremtiden om ikke fagene nå tar knekken på meg, noe de selvfølgelig ikke gjør.
Og ja håper virkelig jeg slipper å oppleve SATS flere ganger, huff å huff ;D
Og du har selvfølgelig helt rett i at det ikke var Marinlyst jeg var på, men Valentinlyst! Jeg er ekspert i glemme og blande navn, på lik linje som at jeg blandet Giske? Atletklubb med Trondheim Atletklubb som var det faktiske stedet jeg var.

Veldig gøy med tilbakemeldinger på det jeg skriver, men jeg er såpass omtenksom at jeg ikke har planer om å drukne deg\dere med samtlige negative tanker som går meg hus forbi, det tror jeg jaggu ikke serveren her hadde taklet. ;D




Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba18. august 2008, 02:59
Ingen program er fasit, men snarere veiledende. Man gjør så godt man kan med de forutsetninger man kan. Men jeg har sagt du bare kan komme å trene i kjelleren her om det er stengt på SATS. Det kan du benytte deg av, bare til å ringe. Ikke vær redd for det.  Stå på videre!

Det har du helt rett i og jeg gjør så godt jeg kan utifra hva jeg føler er hensiktsmessig. Forøvrig var det ikke denne gang at det stengte som var største problemet, mer at jeg faktisk skulle på jobb like etterpå. Men veldig allright med en trening i kjellern innimellom så det gjentas med glede flere ganger fremover!

Du gjør ting på din måte, men det er alltid snakk om planlegging når man skal oppnå noe i livet. :)

Failing to plan, is planning to fail. ;)

Men det er ingen krise om ikke alt går etter planen hele tiden. Dine resultater taler jo for seg selv. Ikke mange på så lett kroppsvekt som er så sterke. Så du har gjort veldig mye riktig! Å kjøre et styrkeløftprogram nå er jo en ny opplevelse, som du vil komme beriket ut av. Så får vi se hva sheiko gir deg av resultater. :D

Du har forsåvidt rett i det også, men så kommer det ann på hvor mye man legger i dette med planlegging. Jeg har alltid hatt dårlig erfaringer hvor jeg har planlagt ting til punkt og prikke og dermed tatt så godt som fullstendig avstand fra slikt. Kan vel konkludere med at jeg er elendig til å planlegge, men det er jo ikke bare så enkelt heller for når det snakk om planlegging som innvolverer andre ting eller andre personer enn bare meg så blir kabal plutselig mer komplisert. Ting dukker opp, ting kommer iveien etc... Men slik er livet. Livet har en tendens til å vri litt på ting i forhold til hvordan man har forestilt seg det og det er noe jeg har lært meg å kompensere for i senere tid. Har fungert bra for meg å se for meg noe jeg skal fullføre, men stoppe der med planleggingen. Planen nå er å fullføre sheiko programmet, om det så ikke lar seg fullføre til punkt å prikke hver eneste dag og hver eneste økt får så være, om ikke annet vil jeg uansett sitte igjen med en ny erfaring.

Hva som er riktig og galt kan alltids diskuteres, men jeg har gjort mye rart og det meste gir jo en form for resultat, selvom det nødvendigvis ikke alltid har vært akkurat slik man har ønsket. Men så lenge det går fremover på en eller annen måte i form av økninger skal jeg ikke klage.
Blir spennende å se hvordan det ligger ann om 3-4 uker :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba18. august 2008, 03:00
Innerst inne tror jeg nok du tenner på tanken ;) Haha.

Denne helga kommer til å ta knekken på meg. Er kjempesliten allerede. Skal snart spise taco, så er det ut igjen. Siste sjanse nå før hardkjøret begynner :) Ellers håper jeg du har en fin helg ;D

Innerst inne? Man trenger da ikke grave dypt for å finne ut at jeg sånn egentlig er en skitten liten pike!
Hardkjør du liksom, lese bok å knaske godteri...


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba18. august 2008, 03:28
Liten oppsummering fra helgen :

Etter å ha jobbet natt til fredag ble til at jeg slang meg i seng og sov det jeg rakk før vi (pappa og storesøster) skulle kjøre avgårde til hytta i Folldal.
Sov ikke så altfor godt natt til lørdag da madrassen jeg lå på var av særdeles dårlig kvalitet så jeg lå ujevnt og ubehagelig, samt slo hodet et par ganger i kantene på senga. Dumme gamle treseng...
Dessverre ble jeg våknet for å bli dratt med ut på tur på lørdagen ( var jo planlagt.. ), men var heldig nok å få sove helt til 10:30.
Stod opp og spiste noen kokte egg og noen brødskiver med dobbelt opp av ost,skinke og skinkeost. Lagde tilsvarende matpakke før det bar avgårde mot dagens mål, Snøhetta.
Ganske tidlig på turen kom det en uventet utfordring. Veien oppover var merket, men trolig var det mer vann nå i den ene elven enn hva det har vært tidligere så jeg og søster fikk oss en fin balansetrening mens pappa heller valgte og bade (vasse), han om det. Uansett så kom vi nå oss relativt raskt over og fortsatte flukten fra det stressende bylivet.
Når det ikke lenger er verken trær eller mose på bakken og man er omgitt av kun store steiner får jeg det alltid for meg at man skal løpe utenom løypa, og gjerne ekstra fort. Det har foreløpig heldigvis alltid gått bra, men det kjennes virkelig ikke lettere ut med åra. Jeg skylder på den tynna lufta for det var grusomt tungt og det begrenset seg selv ganske godt hvor mye jeg orket å hoppe oppover og rundtomkring oppi fjellet der. Pappa driver en del med løping og det blir alltids noe snakk om hva jeg eventuelt slår han i og motsatt. Vi var enige om at jeg ville vunnet overlegent på 50-100m oppover fjellet, men at han høyst sansynligvis ville knuse meg på lengre distanser. Noe han også beviste greit ved å nå toppen først av alle tre, lett. Ned igjen derimot er det ingen som slår meg! Ha..ha..
Vi var meget heldige med været selvom vi faktisk i utgangspunktet var litt skeptiske til om vi i det hele tatt kom til å nå toppen pga eventuelt dårlig vær. Halveis fra toppen møtte vi en liten annen gjeng som nettopp hadde vært på toppen og fortalte at det hadde vært sur, kaldt og tåkete, men vi så håp i noen glipper mellom skyene. Riktignok ble det tåkete og kaldt ikke altfor lenge etter at vi nådde toppen, men vi var faktisk så heldige at vi fikk rundt et helt kvarter med sol og fint vær før det ble grått. Turen nedover startet kaldt og tåkete, men det løsnet helt opp etterhvert og fikk sol og fint vær store deler av turen.
Jeg er glad knær ikke kan tenke selv og velge selv om de skal ta imot eller bare slippe etter for trykk for da hadde jeg trolig endt mine dager midtveis ned fra fjellet. Det var ikke direkte behagelig på slutten da knærne begynte å sutre ganske bra på vei ned. Var spent på om jeg idagene etterpå kom til å bli støl etter denne turen for melkesyre tok meg sikkert 99 ganger på vei opp, og trykket fra å hoppe nedover igjen gir jo mildt sagt en god belastning på det meste i underkroppen. Utrolig nok kjenner jeg overhode ingenting i dag bortsett fra muligens litt ekstra stiv i knærne.

Planen var forøvrig å få trent på kvelden etter å ha kommet hjem søndag kveld, men vi(jeg) var litt for treig ut av senga noe som resulteterte at vi kom litt for sent hjem til at det ble noe av. Men jeg tror ikke jeg skal sitte med hode bøyd av den grunn, for tror nok det er like greit å få denne dagen fri før Fortsettelsen av Sheiko er i morgen, samt skolen begynner.
I morgen begynner forkursene på Bjørknes og det blir første gang jeg virkelig skal gå på skole på noen år nå, det kommer til å bli rart, men forhåptentligvis også gøy og lærerikt. Skulle dog gjerne ha sett at jeg var i seng noe tidligere enn jeg ser klokka nå viser.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: stallion18. august 2008, 20:18
Train hard, fight easy! Det samme gjelder for studier! Lykke til!


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba18. august 2008, 23:54
Will do, och tack så mycket!

Dagens :

6 min oppvarming på sykkel, motstand 4.

Benkpress :
20x20
50x12
70x5
85x4
100x3/3
112x5x3   !?
110x3/3   !?

Knebøy :
50x12
70x8
90x5
110x4
125x3/3
145x3/3/3/3/3

A1,Benkpress :
50x10
80x4
90x4/4
105x4/4/4/4

A2, VMO RC :
8x5/5/5

B1, Flyes :
12x10
10x10/10

B2, Beinhev +2kg :
10/10/10


Da jeg kom på trening følte jeg meg bra til sinns, men hadde på følelsen av at trykket var noe labert grunnet fjellturen i helgen og at jeg har kuttet bevist på karbs den siste tiden. Det gikk til og med værre enn fryktet.
Benken kjentes helt OK ut helt til jeg havnet på 112,5 hvor jeg egentlig skulle tatt 3x3 pluss noe mer etter det. Skjønte på første settet at dette var jeg katastrofalt langt unna og klare så tenkte jeg kunne ta av 2,5kg og heller ta litt mindre også på de neste settene, men selv 110 var grusomt tungt så jeg bestemte meg for å droppe de neste 3 settene.

Krysset fingre og tær for at knebøyen ikke sviktet meg også, noe den i senere tid har vist seg og ikke gjøre. Knebøy er en trofast venn som ikke svikter der andre ville sviktet, bøy er gøy.
Alt kjentes fint ut bortsett fra litt klaging fra hofteleddsbøyer under oppvarmingen, men det slapp helt etterhvert. Selv 145 kjentes forholdsvis lett ut dag, og selvfølgelig fortsatt uten belte eller noe :)

Men så til det merkelig. Etter en elendig start med grusomt tung benk for så relativt tung, men alikavel lett bøy så var plutselig benkpress blitt lettere ! Jeg var jo i tvil om at det i hele tatt skulle gå selvom det var 5kg ned, men jaggu var det ikke lett og alle reps eksplodert fint og lett opp.
Det må ha vært en blanding av at jeg ikke var varm nok, tok for korte pauser og ikke hatt fått fordøyd den næringen som var på vei i starten av treningen, men alikavel merkelig greier.

Og til noe helt annet, det er en bokstavelig talt nydelig skapning som har blitt lagt merke til på sats de siste dagene, men til min store skuffelse takket hun for seg og var ferdig med dagens trening i det jeg begynte å varme opp på benken, typisk. Jeg gir som regel blaffen i hva som trasker rundt meg når jeg er på trening, men dette er for bra til å ikke legge merke til. Hun er forøvrig også veldig hyggelig, og ja jeg sa HUN til de som eventuelt måtte legge sin skepsis i det.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba21. august 2008, 23:50
Orket ikke skrive logg i går grunnet sykdom.

Trening 20/8-08

4 min jogging på mølla.

A1, Markløft på stepkasse :
40x12
70x8
110x5/5/5/5/5

A2, VMO RC :
4x12
5x12/12/12

Chins:
2/2/8

Sternum pullups :
8/8

Benkpress med beina opp:
50x12
60x10
100x4/4/4/4

Var egentlig veldig skeptisk til om jeg burde trent idag siden jeg  faktisk var syk, smått feber og dårlig i magen. Men etter noen paracet i løpet av dagen så følte jeg meg ganske ok så lenge effekten fra paraceten var på topp. Kjente at jeg var slappere enn vanlig så tenkte uansett atjeg bare skulle kjøre igjenom litt lett fremfor å faktisk prøve å gjennomføre det som stod på sheiko programmet.

Alt kjentes helt greit ut og det var greit med styrke i kroppen men særdels lite futt.
Det var like etter at jeg var ferdig med å trene at jeg virkelig begynte å føle meg crap igjen, og når jeg da tok en ny paracet fikk jeg ikke igjen den følelsen av å føle meg ok som jeg hadde kjent tidligere.
Jeg ble bare varmere og varmere og frøs mer og mer. Samtidig ble magen dårligere og dårligere og det ble jevnlige dobesøk utover kvelden. Når jeg la meg var jeg så varm at det svei i øynene når jeg lukket de, hele kroppen kokte og jeg kan ikke huske å ha vært så varm noen gang, men samtidig frøs jeg. Nesten synd at jeg ikke målte feberen, for det var det ingen tvil om at jeg hadde. Hadde litt merkelige drømmer i løpet av natten også. Og etter å ha sovet i bortimot 4 timer begynte magen for fullt igjen. Fikk ikke sove mer etter 6 på morningen i dag og dobesøkene ble fulgt jevnlig de kommende timene. Samtidig som jeg var våken så var jeg fortsatt delvis igjen i de merkelig ”feberfantasiene”, hadde det ikke vært for magesmertene hadde jeg nok ikke vært bevist på om jeg var våken eller sovende. Uansett hva jeg gjorde fikk jeg vondt og endte med å måtte løpe på do. Hvis jeg la meg ned fikk jeg vondt, hvis jeg drakk litt vann så fikk jeg vondt med en gang og det kjentes ut som det bare gikk rett igjennom systemet. Ble til slutt at mamma kom å hentet meg og kjørt emeg til legen, som forøvrig ikke skjønte helt hva det kunne være og syntes det hele var veldig rart. Han nevnte også noe om at jeg eventuelt måtte legges inn for å få væske i kroppen hvis det ikke gav seg. Tok noen blodprøver som viste at jeg fortsatt hadde litt å gå på så levde i håpet om at det skulle stoppe. Kjøpte inn cola, 2 epler og en loff og en pakke imodium. I det jeg kom hjem igjen sluknet jeg heldigvis i det jeg traff senga og fikk sovet i ca 3 timer, men våknet igjen da til magesmerter. Slang i meg imodium med noen slurker cola. Etter noen timer hadde jegfått ned en halvliter cola, 1 1\2 ple og litt loff og magen virker og ha roet seg ned og på en måte stoppet opp. Akkurat nå er jeg bare litt varmere enn normalt, litt slappere enn normalt, vondti hode og i ledd, men ellers relativt oppegående så da håper jeg på at jeg orker å få sneket meg tilbake på skolen  i morgen.

Sheiko bli forøvrig nå lagt helt på hylla da jeg ikke ser noen grunn til å prøve å fortsette det ettersom hvor dårlig det faktisk har gått og tenker heller at det er bedre å gjøre det jeg gjorde før det, for det funket tydeligvis.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba25. august 2008, 21:42
Woho, da erjeg tilbake igjen :D
Fortsatt litt vondt i magen og er litt ”groggy” i halsen, men ellers føles ting OK.

6 min oppvarming på sykkel, motstand  4.

Lett bevegelighet og tøying.

Frontbøy :
30x15
50x12
70x8
80x4 ( armene rett ut )
90x2 ( armene rett ut )
100x2
110x2
115x2
120x ( med belte )
Knebøy med stopp :

120x5/5

Walkouts, ca 2 meter bakover :
155x2
165x2
175x2
185x2
200x2

Militærpress (stående)  :
20x10
40x10
50x6
60x4
70x3/3/3

Eksplosive Sternum Chin\Pullups  i supersett med siste settene på militærpress:
6/6/6/6

Rollouts med 2 sek stopp :
10/10/10

V-Sideball :
stor ball x 30/30

Alt kjentes overaskende greit ut. Skreik litt i hofteleddsbøyerne ved start, men det forsvant som vanlig etterhvert.
Alt gikk overaskende greit og det var liksom litt trykk, selvom jeg hadde forventet å føle meg helt forferdelig og svak. Walkouts var uten belte og dette gikk virkelig mye lettere enn forventet. 200kg var overhode ikke noe problem å gå ut med så her har jeg blitt betydelig sterkere merker jeg. Frontbøy var jo forsåvidt pers og det også  gikk veldig greit, men hadde ingen planer om å overdrive i dag så stoppet der selvom jeg kunne tatt litt til. Pullupsene kjentes latterlig lette ut og hadde masse å gå på. Militærpress var også overaskende at var såpass lett så hadde en del å gå opp også her :)

Vet i grunn fortsatt ikke hva som feilet meg forrige uke, men så lenge jeg er någenlunde frisk nå kan det være det samme... :D hehe...


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba27. august 2008, 17:45
I håp om at formen var like bra i dag som på mandag så jeg for meg "store" tall på trening i dag. Så feil kan man ta. Sov 3 timer i natt så trykket var fullstendig borte til tross for at jeg spiste litt mer karbs i dag enn vanligvis.

Løp til toget så ble mildt sagt svett av det.
3 min oppvarming på sykkel, motstand 4.

Nedtrekk :
30x10

Chins :
2/12/10/10

Benkpress :
50x12
60x10
90x3
110x2/2

A1, Smalbenk ( 4,1,1,0 ) :
60x10
80x4/4/4/4/4/4

A2, Litt VMO RC

A3, pullups i tau :
8/8/8

B1, Franskpress :
7,5x15
27,5x10/10/10

B2, Curlstang curl ( bredt grep ) :
27,5x10/10/10

C1, T3
0x10
2x10/10

Dips:
10/10
+5x10


Benken var overhode ikke som forventet og det var svintungt så bestemte meg for å slenge meg rett på opplegget jeg kjørte i sommer og endte opp med en veldig allright økt. Mye pump og goodfeel :D


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba30. august 2008, 19:08
Trening fredag 29\8-08

SATS Sjølyst :

Gikk fra skolen som oppvarming og litt lett bevegelighet på sats.

Markløft :
20x15
50x12
80x8
110x6
140x4
160x4
170x3/3/3/3

Smalnedtrekk :
50x12
70x10
90x8 ( litt hjelp på siste )

”Total Abdominal” :
40x15
60x15
50x20

Alt uten belte. Det var tungt men alikavel greit. Stanga er hakket glattere der enn i Asker også så sleit nesten med det, men holdt static hold på siste rep i 10+ sekunder med 170.
Forøvrig skjedde det tydeligvis noe på trening på mandag for høyre hofteleddsbøyer har blitt værre og værre for hver dag som har gått nå. Alt kjentes helt fint ut på trening, men dagen etter var det helt jævlig og værre har det blitt. Gjør vondere og vondere og har problemer med å gå normalt, spesielt trapper er skikkelig vondt.
Før trøste meg inntil videre at jeg har fått litt kontroll på fettet igjen.



Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba31. august 2008, 21:10
Følte meg opplagt og allright når jeg våknet i dag så ble en liten løpetur til sandvika og tilbake i dag tidlig.
Senere på dagen ble det masse laks og fløtegratinerte poteter og litt kake :D

Hadde egnetlig trodd at trykket i kroppen skulle være relativt greit, men så feil kan man ta.

5 min jogging på mølla.

Benkpress beina opp :
40x15
70x8 ( Tungt!? haha.. )
90x10

Sittende militærpress :
60x5
70x5
80x3/3 ( hjelp på siste på første og alle på siste haha )

Kan noen svare meg på hva som er greia med benkpress? Plutselig så bare forsvinner alt som er av styrke der, mens absolut alt annet er som det pleier.
Har vel aldri tatt så mye i militærpress og hadde aldri verden trodd at jeg skulle klare noe slikt i dag ihvertfal, helt ulogisk i mitt hode at jeg skulle kunne klare så mye etter både litt benkpress og på en tydeligvis dårlig dag.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: B.l31. august 2008, 21:25
Veldig bra fysikk! Hva ligger vekta på? :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Kjell...31. august 2008, 21:32
drit i strandformen , og bulk deg opp og bli sterk!


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba31. august 2008, 22:05
Veldig bra fysikk! Hva ligger vekta på? :)

Takker :) Droppa ned til 75 nå :)

drit i strandformen , og bulk deg opp og bli sterk!

Jeg driter i strandformen, men ikke vekta....inntil videre... ;)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba31. august 2008, 23:46
Kan forøvrig bare nå angre på at jeg ikke har brukt Voltaren tidligere for det fungerte virkelig fantastisk!

I går kunne jeg ikke sitte og løfte beinet, sleit med å gå normalt og spesielt trapper var helt forferdelig. I dag var jeg altså ute og løp og alt kjennes helt fint ut, også venstre skulder!

Når jeg tenker meg om så er det jo egentlig bare latterlig at jeg ikke har prøvd tidligere.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba02. september 2008, 23:14
Dagens økt :

6 min oppvarming på sykkel, motstand 4.
Litt stretching og bevegelighet.

Knebøy med stopp :
50x10/10
90x8/8
130x2/2/2
150x1 ( uten stopp, greit )

Walkouts, ca 2 meter bakover :
180x2
200x2
210x1/1
220x1/1  :)

Gange på tvers av senteret :
180kg x frem og tilbake

A1, Stangcurl :
20x10
40x5/5/5/5/5

A2, Magemaskin :
35x15/15/15

A3, Leg extension :
30x10
50/x10/10

Hammercurl :
8x10
12x8
13x8

Nå vet jeg jo faktisk hvordan det er å ta knebøy uten at det gjør vondt også. Det var fantastisk deilig å sette seg ned i dyp bøy uten å få vondt i hofteleddet! Kjente det gnukka litt der men gjorde ikke vondt så må være litt smart nå og prøve å bli helt kvitt det helt før jeg trener tungt igjen. Ble fristende å ta en på 150 for morroskyld selvom det egentlig ikke var planlagt.
Ellers følte jeg meg ganske slapp i dag og det skyldes nok kun at jeg kanskje en gnag siste par ukene har hatt 6 timer sammenhengende søvn. Slik jeg ser det så er søvn alfa omega, til og med viktigere enn kostholdet, søvn har mest og si fra gang til gang men kostholdet har en betydelig betydning over tid. Jeg kan fint ha bra trykk i kroppen hvis jeg har spist dårlig bare jeg sover bra, men tydeligvis ikke motsatt.
Ellers var jo 220 rimelig grusomt tungt og traske ut med, men gikk veldig greit selv uten belte eller noe. Ellers var jeg fullstendig alene i hele studio på slutten så tok meg friheten til å rydde unna noen benker så jeg kunne traske frem og tilbake med 180 på nakken, gøy :)
Tidligere på dagen var jeg på skolen etterfulgt av en liten tur i byen med bestevenninna mi hvor vi så endte på Onkel Donald og spiste. Spiste " Grom kyllingburger" som forøvrig var noe av det beste jeg hadde smakt!
En finfin bursdag :) Hurra for det, hehe.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Down and coming02. september 2008, 23:26
Gratulerer med dagen!


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: B.l02. september 2008, 23:30
Gratulerer med dagen, fra meg også :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: eirikk02. september 2008, 23:43
ja gratulerer med dagen fra meg!


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba03. september 2008, 08:43
Gratulerer med dagen!
Gratulerer med dagen, fra meg også :)
ja gratulerer med dagen fra meg!

Takker og bukker! :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba03. september 2008, 20:49
Dagens :
6-7 min oppvarming på mølla
Smalbenk ( 4,1,1,0 ) :
50x10
70x8
90x4/4/4/4/4/4/4/6 ( uten stopp og eksplosivt aller siste,lett )

Tøyde mye ut i mellom settene.

A1, Chins :
3/3
+20x9/5/5
8
A2, Dips :
10
+20x8/8
12
Var veldig nære å droppe trening i dag, var så trøtt at jeg kunne fint sovnet sittende, men slang på meg headset med inflames på ørene og dro avgårde. Overaskende bra trykk, men det er nok pga litt oppkarbing i dag og spesielt i går. Kunne sikkert klart mer i smalbenk i dag enn jeg kunne klart i vanlig benk på søndagen, idiotkropp. Alt ble utført veldig strikt og rolig (altså 4sek negativ og full stopp etc).
Var litt for sliten i biceps til at det ble no superbra i chins men de 5 første kjentes overaskende lette ut men ble fort ”stinn”, 15 med 20kg ekstra er nå et delmål. Dips tar jeg bare litt forsiktig hovedsakelig for morroskyld og det var bare lett og kos. Chins og dips ble nesten mest kondis trening da jeg tok lite pauser i mellom.
Kan i grunn sovne sittende nå også så planen er å forhåpetntligvis få lest bittelitt og slappet litt av og sovne tidlig og sove godt til i morgen, kryss fingrene!


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba07. september 2008, 22:08
Skole\Kurs ved AFPT igjen denne helgen med trening som alltid.

Økt 1

A1, Frontbøy  (4,0,1,1) :
20x10/10
50x8/6
80x4
90x3
100x3/3
110x3/3/4/4/2  Pers
A2, Liggende Lår Curl (4,0,1,1) :
40-50? X4/4/4/4/4/4/4/4

Øk2

A1, Hacklift m. Stang (60sek pause) :
50x10?
80x10
110x10/8/10/10

A2, Nordic Hamstrings (60sek pause):
6/6/6/6/6

B1, Utfall fra lav kasse (60sek pause) :
+2x14 x 10/10/10/10

B2, Romanien Deadlift (4,0,1,1) (60sek pause) :
Oppvarmin..
110x10/10/10/10

Øk3

A1, Knebøy (4,0,1,1) (3min pause) :
Oppvarming...
130x3/3/3/3/3 ( stopp på 2 siste settene )

A2, 3-hopp (3min pause)  :
Hopp hopp hopp x 5

Dette er det jeg husker, var en del annet småtteri også men dette var det hovedsakelige. Er grisestøl i dag, men uansett fornøyd med pers i frontbøy.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba10. september 2008, 22:20
9/9-08

Bulgarian split squat :
2x8

A1, Frontbøy:
60x8/8
70x6
90x3
100x2
120x1 drop 110x2 ( pers uten belte )
110x2

A2, chins:
5
+20x6/6/6/6

Walkouts, ca 2 meter bakover :
130 frem og tilbake uten stopp
150 frem og tilbake uten stopp
160 frem og tilbake uten stopp
190 frem og tilbake uten stopp
210x1/1

Knebøy med 10? Sekunder stopp :
110x1

Rykk fra heng :
20x5
30x3
40x3
50x1/1/1

Frontbøyen var tung så var nok for tidlig enda etter helgens trening.
Chinsen var overaskende lett, ble lettere for hvert sett.
Walkouten var betydelig lettere enn forrige gang, trengte så vidt å konsentrere meg med 210 nå.
Rykk har blitt bedre også, 50 kjentes helt ok ut. Sover også i snitt 5-6 timer om nettene så dessverre en begrensende faktor, menmen.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: eirikk10. september 2008, 22:46
hvorfor trener du walkouts egentlig?


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba10. september 2008, 22:50
For å slippe og svime av når jeg får vekta på skuldrene under konkurranse :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: eirikk10. september 2008, 22:54
aha, så du er styrkeløfter mao ? :P


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba11. september 2008, 00:41
Ja.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: BAs11. september 2008, 10:49
aha, så du er styrkeløfter mao ? :P
Ja.

Flott. Betyr det at du kommer til å
-trene på det nye styrkeløftmekka - Bjølsen?
-delta i sydnorsk i oktober?
-delta i Jr NM i november?



Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba11. september 2008, 14:32
Flott. Betyr det at du kommer til å
-trene på det nye styrkeløftmekka - Bjølsen?
-delta i sydnorsk i oktober?
-delta i Jr NM i november?

Nye? Er dte noe nytt med Bjølsen eller er det samme gamle ? Om jeg kommer til å trene der avhenger av hvem som er der. Trente der en del i fjor frem mot NM etc og gjør gjerne det også i år, men Trond har jo forlatt oss og Pål er jo skadet så ja..

Sydnorsk : Muligens, tror det, ikke bestemt enda.

Og hvem er du? :) Ikke godt å vite hvem alle bak alle nickene er.. :)

NM : Ja, med mindre himmelen skulle falle ned i hode på meg.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: BAs11. september 2008, 15:25
Nye? Er dte noe nytt med Bjølsen eller er det samme gamle ? Om jeg kommer til å trene der avhenger av hvem som er der. Trente der en del i fjor frem mot NM etc og gjør gjerne det også i år, men Trond har jo forlatt oss og Pål er jo skadet så ja..
Selvfølgelig er det nytt - eller nyåpnet etter sommeren. Selv om Pål er skadet så påvirker ikke det kjeften hans. Du kan velge kjelleren til Per - med de begrensninger det gir - eller trene sammen med andre styrkeløftere i lyse omgivelser på Bjølsen. Skal du få full uttelling i Jr NM bør du trene med utstyr. Da er forholdene best på Bjølsen (men husk å varsle slik at det er noen der).

Maria, Bo og Sigbjørn skal delta i Syd-norsk. Sikkert andre også. Jeg skal dømme.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Sigbjørn11. september 2008, 15:34
Ikke for å kapre loggen, men siden temaet allerede er oppe, noen som har tenkt seg på Bjølsen på Mandag? Tenkte ha utstyrstrening i bøy da.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba11. september 2008, 23:35
Selvfølgelig er det nytt - eller nyåpnet etter sommeren. Selv om Pål er skadet så påvirker ikke det kjeften hans. Du kan velge kjelleren til Per - med de begrensninger det gir - eller trene sammen med andre styrkeløftere i lyse omgivelser på Bjølsen. Skal du få full uttelling i Jr NM bør du trene med utstyr. Da er forholdene best på Bjølsen (men husk å varsle slik at det er noen der).

Maria, Bo og Sigbjørn skal delta i Syd-norsk. Sikkert andre også. Jeg skal dømme.

Aha, ja regner med å ses der fremover ja :)

Ikke for å kapre loggen, men siden temaet allerede er oppe, noen som har tenkt seg på Bjølsen på Mandag? Tenkte ha utstyrstrening i bøy da.

Jeg kan sikkert joine på mandag, skal du forresten på ungdomssamlingen i helgen ?


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba11. september 2008, 23:35
Dagens økt :

6 min sykkel, motstand 5..tungt.. :P

Smalbenk (4,1,0,1) :
60x8
70x6
80x2
95x4/4/4/4/4/4/4/4

Litt tøying i mellom

A1, Pullups i tau:
2
8/8/8

A2, Dips:
10
+25x8/8/8

Sternum pullups:
10

VMO RC:
4x12

Chins (nedtrekkstang) :
10

VMO RC Kabel:
5x6/6

Smalbenken kjentes veldig allright ut i dag, kjørte megastrikt  på 6 av settene men blir kjedelig i lengden altså så tok litt raskere reps på 2 sett.
Taupullups var betraktelig lettere i dag enn sist, kunne tatt en del fler. Dips var greit litt tungt, men mye  å gå på :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Sigbjørn12. september 2008, 09:00
Aha, ja regner med å ses der fremover ja :)

Jeg kan sikkert joine på mandag, skal du forresten på ungdomssamlingen i helgen ?
Blir nok desverre ingen ungdomssamling på meg, må en tur til Arendal for å hjelpe til med å ta opp noen båter.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: amity12. september 2008, 09:58
Ikke for å kapre loggen, men siden temaet allerede er oppe, noen som har tenkt seg på Bjølsen på Mandag? Tenkte ha utstyrstrening i bøy da.

Jeg skal ha utstyrsbøy mandag og kommer også torsdag.


Kom på Bjølsen da Baliba!! Hyggelig hvis det kunne bli litt mere liv i klubben. Pål er skada, men kjeften hans er ikke skada! Den jobber overtid for å kompensere.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba15. september 2008, 10:49
Når i dag skal dere på bjølsen da??
Kan stille opp jeg.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: BAs15. september 2008, 13:08
Jeg starter treningen på Bjølsen neste mandag. Skal trene 1 dag i uka på Bjølsen (mandag eller onsdag). Denne uke er det jobb, sfo og barnehage som legger store begrensninger på tiden min.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: amity15. september 2008, 13:11
Jeg er syk, så så kommer ikke i dag. Mulig jeg kommer torsdag kveld. Men helt sikkert mandag! DA skal jeg ha utstyrsbøy! ;D


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Benkleddet15. september 2008, 13:16
Jeg må også stå over trening i dag pga sykdom.. Men fra og med mandag neste uke så er jeg å finne på Bjølsen mandag onsdag og fredag (av og til torsdager), og kan bistå med utstyrsøkter og fungere som tolk for Pål. Siden jeg har jobbet med ham i sommer har jeg blant annet begynt å skjønne litt hvilke ord man må styre unna..


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: amity15. september 2008, 13:23
fungere som tolk for Pål. Siden jeg har jobbet med ham i sommer har jeg blant annet begynt å skjønne litt hvilke ord man må styre unna..

Så sant!!! Som for eksempel utstyr.... ;D




Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Benkleddet15. september 2008, 13:37
Så sant!!! Som for eksempel utstyr.... ;D


Prakteksempel! Men finnes mange, alt for mange flere fallgruver en kan stupe ned i om man ikke akter seg!!


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Sigbjørn15. september 2008, 15:29
Jeg kommer ihvertfall som planlagt idag


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba15. september 2008, 16:19
For noen slappe pinglete jævler dere er hele gjengen.... :D
Oh well, da blir det kvalitetstid for oss Sigbjørn, ska bistå deg så godt jeg kan om du skal ha tung bøy i dag.
Selv vurderer jeg tung mark og utelatt bøy fullstendig denne uka pga hofteleddsbøyerne.
Om du er der på noe annet tidspunkt enn nevnt ( 17:30 ) så får du skrike, jeg prøver å dra fra skolen så jeg er der ca da.

Om det lar seg gjøre takker jeg gjerne for hjelp med utstyr i bøy neste mandag, på tide at jeg prøver litt av det igjen.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba15. september 2008, 16:38
Logg fra helgen :

Var på ungdoms samling, styrkeløft region øst i helgen hvor vi var samlet i Lørenskog.
Var en veldig trivelig helg med både seriøs trening, lek og moro og noe teori\foredrag.

På lørdagen tok jeg litt lett bøy og frontbøy, som teknikktrening. Etterfulgt av litt benk hvor jeg ble fristet til å prøve skjorte til tross for at jeg kjente at formen ikke var helt på topp.

Skjortebenk :
130 på høy kloss x 3 (luft)
140x2 på lavere kloss ( også luft )
150x1/1 ( ikke perfekt teknikk og litt dårlig trykk) Men gikk opp og kjente at vekta kjentes betydelig lettere ut enn før samt at jeg føler jeg har mer kontroll i motsetning til i fjor hvor skjortebenk var som russisk rulett.

-   Tusen takk til GAMMERN for hjelp med skjorta og tipsing, hyggelig og trivelig som alltid!

Lekte meg også litt i chins stanga som hang i taket og tok blant annet 20 lette rep med pullups\chins med hammer-grep, kunne sikkert klart 30+

Søndagen var det litt mer lek og moro hvor det ble konkurrert i ”5 kamp”, hvorav øvelsene var 40m sprint, kule kast, spensthopp, max rep med bw i benk og knebøy.
Sprinten ble utført slik at man skulle starte liggende på magen med armene foran hode. Her var det en som kom under 6 sekunder, mens ganske mange havnet på rundt 6 sekunder.
Kule kast viste seg å være min dårligste øvelse. Man skulle kaste kula så langt bak som mulig, jeg kastet den mer rett opp…doh…
Spensthopp derimot skulle jeg derimot seire i og endte opp med å hoppe 8,3?m (3 hopp i et).
Jeg stod over knebøy på grunn av hofteleddsbøyerne, men ble imponert over …var det hans Christian? Som tok 40 repetisjoner på 65kg! Dette må jeg selvfølgelig slå, men må prøve å bli frisk i hofteleddsbøyerne først….:P
Benkpress for reps med bw vant jeg, selvfølgelig (… høhø…litt tøff i tryne må man få være:D ) Men ..var det Hans Christian ? som tok 24 med 65kg! Jeg nøyde meg med 25 og tok sjansen på at ingen tok flere, ikke det at jeg hadde kunne klart mange flere, men et par… )
Prøvde meg litt på stokkløft for første gang også. Stokken veide vistnok 63-65? Som fikk greit opp med reps både med og uten legdrive. Gikk også veldig greit med 10kg ekstra for et par reps med og uten legdrive. Artig øvelse som jeg må få prøvd flere ganger :D
Det er sikkert flere ting som kan nevnes, blandt annet den sinnsyke styrken til CYC, man får litt lyst til å gråte. Han stod der og lekte med 180? i frontbøy som om det var en kost han løftet med..

Samlinger er alltid hyggelig og gøy jeg deltar gjerne på lignende flere ganger. Takk til alle for en fin helg!


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Sigbjørn15. september 2008, 16:47
For noen slappe pinglete jævler dere er hele gjengen.... :D
Oh well, da blir det kvalitetstid for oss Sigbjørn, ska bistå deg så godt jeg kan om du skal ha tung bøy i dag.
Selv vurderer jeg tung mark og utelatt bøy fullstendig denne uka pga hofteleddsbøyerne.
Om du er der på noe annet tidspunkt enn nevnt ( 17:30 ) så får du skrike, jeg prøver å dra fra skolen så jeg er der ca da.

Om det lar seg gjøre takker jeg gjerne for hjelp med utstyr i bøy neste mandag, på tide at jeg prøver litt av det igjen.
Høres bra ut, da snakkes vi der.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Benkleddet15. september 2008, 19:57
For noen slappe pinglete jævler dere er hele gjengen.... :D
Oh well, da blir det kvalitetstid for oss Sigbjørn, ska bistå deg så godt jeg kan om du skal ha tung bøy i dag.
Selv vurderer jeg tung mark og utelatt bøy fullstendig denne uka pga hofteleddsbøyerne.
Om du er der på noe annet tidspunkt enn nevnt ( 17:30 ) så får du skrike, jeg prøver å dra fra skolen så jeg er der ca da.

Om det lar seg gjøre takker jeg gjerne for hjelp med utstyr i bøy neste mandag, på tide at jeg prøver litt av det igjen.

Ustyrsbøy neste mandag there is! Vi sees da!


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba15. september 2008, 20:53
Liten trening på bjølsen i dag :

Markløft:
40x12
60x8
90x6
120x5
140x2
160x2
180x1
200x1

Med drakt:
200x2

Overhånds stangroing:
60x8/8/8
65x8

Situps:
10
+7,5 x 8/8

Ingen vekter kjentes spesielt tunge ut i dag, men teknikken var elendelig og labert trykk. Følte meg stiv og langt ifra gira. 2'r på 200 med belte burde gå på en god dag. Prøvde på en 2r og kunne gått med slitereps, men siden teknikken var elendig tok jeg ikke sjangsen på å presse ryggen mer enn nødvendig. Ellers også ræva teknikk med drakta men  vektene gikk ganske greit opp. Generelt en ganske ræva dag egentlig :D
Men fikk prøvd å surre bind på noen andre for første gang, altså Sigbjørn siden vi var de eneste som var der og han skulle ha utstyrsbøy. Det gikk sånn ok og og han kom seg jo både opp og ned i bøyen så surringene fungerte vel sånn midt på treet.....

edit : sigbjørn filmet litt : http://www.youtube.com/watch?v=1wVnBE7qtfw (http://www.youtube.com/watch?v=1wVnBE7qtfw)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Sigbjørn15. september 2008, 21:18
Binda funka greit de, ingen problemer der!
Igjen, takk for hjelpen idag!


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba18. september 2008, 22:01
6 min oppvarming på sykkel, motstand 4-6

A1,Chins:
bw x2/2
+20x11 Pers! :D
5/5 (skrått håndtak)
4/4/4 (eksplosive sternumchins)
4/4 ("running man fra side til side")

A2, Smal Benkpress (3,1,0,1) :
20x10
60x8
80x5
100x2/2/2/2/2/5

B1, Dips
bw x10
+30x8/8/8

B2, VMO RC :
5x12 (stående i kabler)
8x6/6

Walkouts:
100x2
140x2
190x2
200x2
220x2 (med belte)

Rollouts:
10/10/10

+litt smalt pushups på ball og balansebrett til slutt.

Har følte meg ganske crap en ukes tid nå egentlig. Generelt trøtt og sliten...3 ganger jeg har sluknet fullstendig etter skolen med musikk og lys og alt på full guffe selvom jeg har drukket kaffe og spist bra.
Men det var positivt overaskende på trening i dag, alt var veldig greit og kjente det var bra styrke og trykk i kroppen. Smalbenken var veldig lett så tok 5 på siste settet.  Pers i chins med ekstra vekt og resten av settene var bare enkel lek i supersett med smalbenken. Forsåvidt pers i smalbenk da jeg ikke har tatt så mye før tror jeg, men det var overaskende lett. Dips kjentes veldig greit ut, langt ifra failure og full stopp på siste rep på alle settene. Walkouts var også bare lekende lett og lettere for hver gang.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: BAs18. september 2008, 22:22
Om det lar seg gjøre takker jeg gjerne for hjelp med utstyr i bøy neste mandag, på tide at jeg prøver litt av det igjen.

Jeg kommer mandag. Trenger jo sosial trening - og smertebehandling/råd. Kan til gjengjeld hjelpe til når du skal ha utstyrsbøy (dobble på 215?). Tar med en syl slik at du vet når du er dyp nok.



Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba19. september 2008, 21:56
Jeg kommer mandag. Trenger jo sosial trening - og smertebehandling/råd. Kan til gjengjeld hjelpe til når du skal ha utstyrsbøy (dobble på 215?). Tar med en syl slik at du vet når du er dyp nok.

Mjæ....skeptisk..... :P


Dagens :
3 min oppvarming på sykkel, motstand 6.

Markløft:
20x10
60x8
90x6
110x4
140x3
160x2

A1, Good morning:
20x15
60x5/5/5/5/5

A2, Nedsteg:
10/10/10/10 (på hvert ben)

A3, Hammercurl:
8x8
15x6
20x5/5/5/5

Rygghev :
10/20

Jeg var milevis fra å være restituert i dag så mark var ikke noe særlig, hehe.
Sliten og støl i lats fra i går så tok det rolig i dag.


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba21. september 2008, 23:10
Tar sjansen på at folk titter innom her..
Når er folk på bjølsen i morgen ? :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: BAs22. september 2008, 12:20
Jeg kommer etter kl. 5


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba22. september 2008, 22:56
Trening på bjølsen :

lett sykkling i 5-10 min ?

Knebøy:
50x8/8
70x6/6
90x5
100x3/1
120x1

Benkpress:
30x15
50x8
70x8/8
100x3/3
120x1/1/1 (med stopp!) PERS

Med skjorte:
140x1/1 (prøvde helt ned på første løft for morroskyld)
150x1/1/1/1/1 ?

Chins\dips i supersett med benkpress :
5/5/5/5

Hammercurl :
8?x12
15x8/8/8/8

Stangcurl:
25?x20

Dips: 10

Planen var egentlig bøy, men alt var ufattelig vondt. Tok mange oppvarmingssett på lette vekter i håp om at det skulle bli bedre, men det ble bare vondere og vondere nesten overalt i hele kroppen nærmest så det var bare å bryte.
Ble i stedenfor litt lek i benk. 140med skjorte er heldigvis luft og det er det ikke umulig at 150 kan bli på en god dag med litt bedre teknikk og tenning også.........
Hadde ikke forventet en så bra styrke i benk på en dag som dette, men det betyr jo ikke annet enn at det må bli relativt bra på en god dag :D

Film av siste Raw benkløftet når den er godkjent:

http://www.youtube.com/watch?v=9A1wLtp1VPc (http://www.youtube.com/watch?v=9A1wLtp1VPc)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Benkleddet23. september 2008, 08:57
Yeah! Bra benkøkt i går!

Jeg regner med jeg kommer ca 17.45 på onsdag, samt at jeg skal trene på Bjølsen på Torsdag (om alt går etter planen! :wheightlifter2:


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Kjell...23. september 2008, 08:58
Bra benk Baliba :)


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: amity23. september 2008, 09:38
Benken så veldig bra ut i går!!! Sterkt!  :woot:


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Sigbjørn23. september 2008, 10:09
Synd at det ikke ble noe utstyrsbøy, men det var nå ihvertfall bra benking!


Tittel: Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
Skrevet av: Baliba24. september 2008, 21:44
Wooopdiduuu!

Trening på bjølsen, Sigbjørn og Roald til stede.

Knebøy:
20x12
60x10
82,5x6
100x4
110x2
120x1/1
130x1
140x1
150x1/1 (2x "naken" siden jeg klarte å slette filme første gang, haha.)

På med fullt utstyr:
180x2 ( ikke helt ned men lettlett )
190x2 ( ca paralell, lett )
200x2 (i grenseland? lett :D) PERS!?
210x1 godkjent!?  PERS!! :D

Film kommer straks jeg har fått lastet opp :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba24. september 2008, 22:15
Muvii : http://www.youtube.com/watch?v=SYnNUnbv5tE (http://www.youtube.com/watch?v=SYnNUnbv5tE)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: impulskontroll24. september 2008, 22:18
210x1 godkjent!?  PERS!! :D

Pent! :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Benkleddet24. september 2008, 22:21
Yeah! Min første gang på youtube!! ;D Bra økt i dag altså! Blir spennende å se fremover nå!


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: aktiviteten24. september 2008, 22:26
Veldig bra, trodde du var hobbybygger og ikke styrkeløfter?
5-10 cm lengre ned så blir dette meget bra Baliba!


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Kengdal24. september 2008, 22:27
Veldig sterk bøy.
150 uten belte ser jo ut som bare lekevekter. Det flyr jo opp. :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba24. september 2008, 22:54
Pent! :)

Takker :)

Yeah! Min første gang på youtube!! ;D Bra økt i dag altså! Blir spennende å se fremover nå!
HEhe, ja dette ble en stor dag for oss begge! ;D
Veldig bra, trodde du var hobbybygger og ikke styrkeløfter?
5-10 cm lengre ned så blir dette meget bra Baliba!
Jeg har vært mer hobbystyrkeløfter i et års tid nå :)
Veldig sterk bøy.
150 uten belte ser jo ut som bare lekevekter. Det flyr jo opp. :)
Takker :) Ser nok lettere ut enn hva det faktisk er, men har jo en pers på 5 rep på 150 uten belte forsåvidt.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Daniel Myrvold24. september 2008, 23:38
Muvii : http://www.youtube.com/watch?v=SYnNUnbv5tE (http://www.youtube.com/watch?v=SYnNUnbv5tE)
Herregud så LETT og greit 210kg gikk da....var jo ivertfall 10kg mer inne,det er HELT sikkert! Når er neste stevne din sterke jævel?


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba25. september 2008, 12:02
:D
Stor fare for at det blir Sydnorsk 18 oktober, men hovedsakelig NM som er 15-16? November!
Ellers skal det jo bli gøy å se på neste helg!


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Ivrig pingle25. september 2008, 12:10
Du bøyer veldig bra med utstyret nå  :D
Nydelig! :8):


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba25. september 2008, 21:40
Du bøyer veldig bra med utstyret nå  :D
Nydelig! :8):

Hjertelig takk :D

Dagens lille :

Eksplosive sternumpullups:
6 ( +2 med bredt grep )

Taupullups:
10/10

A1, Smalbenk med beina opp (3,1,0,1):
20x12
60x8
80x5
105x2/2/2

A2, VMO RC:
4x12
8x8/8

Benk på kloss(bretta nakkepute):
50x10
90x6
100x5
110x5

Dips:
10
+40x8 dropset bw x10

Alt var overaskende lett og greit :) Har vel strengt tatt aldri kjørt smalbenk med beina opp og full stopp før men 105 gikk veldig greit og 40kg i dips kjentes ikke spesielt tungt ut, men kjører bevist litt unna failure for å spare skuldrene litt.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Kjell...26. september 2008, 08:04
Bra bøy! :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba27. september 2008, 10:12
Takker :)

Gårsdagens (26/9)

Ca 2 timer fotball.
Veldig artig, men samme resultat som sist, klarer så vidt å gå nå og klarer ikke løfte høyrebeine mange cm. Tøyer litt hver dag, men kan vel bli enda flinkere, ingen forbedring foreløpig ihvertfal.

SATS Bekkestua:

A1, Chins:
2
+10x2
+24x5/5/5/5/5

A2, Rygghev:
10/10/10

Markløft bredt grep:
40x12
60x10
80x10

Kabelroing (gammel pulley):
40x10
65x10
90x6

Stangroing (underhåndsgrep):
20x15
50x10

Hammercurl:
8x10
16x8

Hantelcurl:
22x8 dropset 16x6, 10x8

Hadde null energi når jeg kom og ikke noe futt igjen i kroppen overhode etter fotballen, men hadde bestemt meg for minimum chins i dag. Chins gikk overraskende lett så her går det ihvertfal bare oppover om dagen, i takt med strekkmerker på lats har jeg lagt merke til også, menmen.
Derimot resten av ryggen begynner å bekymre meg litt. ALT, og da mener jeg alt av trykk ovenfra og ned samt øvelser som roing, nedtrekk etc gjør grusomt vondt uansett belastning. 20kg i markløft er like vondt som 80kg osv. Skal ha noen dager nå hvor jeg overhode ikke skal belaste ryggen og se om det løsner. Aner i grunn heller ikke hva som er problemet. Det er en plage som har vært der en stund, som har kommet og gått litt, men den kommer med en gang ved TUNG knebøy og markløft. Kommer egentlig bare av tunge walkouts. Men nå er det betydelig verre enn noen gang.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba29. september 2008, 22:23
Trening på bjølsen :

Utfall:
10

Romansk utfall:
10/10
+10? x 10

A, Frontbøy:
20x12
50x6/6/6/6

A2, Markløft
60x6/6
80x6/6 (på box)

B1, Chins:
8/8/8/8 (sternumpullups på siste)

B2, Benkpress:
60x8/8
90x4
110x2
120x3

Med skjorte:
140x2 (kloss og så uten)
150x1 godkjent
155x1 ikke godkjent men gikk opp
160x2(høy kloss og så failure på lav kloss)

Ryggen er uggen, men en positiv ting var at det siste sette på 80 i mark kjentes helt ok ut i motsetning til sist da alt kjentes vondere ut for hver sett.
Var generelt ikke i toppform i dag så skal si meg fornøyd med tangering av rep pers i rawbenk og at jeg fikk til et godkjent løft på 150 med skjorte.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Sigbjørn29. september 2008, 22:25
Ah, fikk ikke med meg at du hadde med deg skjorta. Hvorfor ville 155 vært underkjent? Skjevheter og lignende?


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: bergan0129. september 2008, 22:27
Bra benking altså! Blir bra på sydnorsk, men nå må du roe ned skjortetreninga litt, du har vel hatt 2 uker på rad nå?


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba29. september 2008, 22:30
Joda, men kom ikke til den før du hadde dratt :)
155 var underkjent pga nedoverbevegelse, 150gikk akkurat, men det kommer seg :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba29. september 2008, 22:31
Bra benking altså! Blir bra på sydnorsk, men nå må du roe ned skjortetreninga litt, du har vel hatt 2 uker på rad nå?

Takktakk, joda hatt 2 uker på rad nå, men jo øve med en for å bli god med den :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Hernes30. september 2008, 14:39
Hvordan kjører du skjortesyklusene dine? 

2uker i, 1 uke ut?
3uker i, 1uke ut?
1uke i, 1 uke ut?


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: BAs30. september 2008, 14:56
Benken var bra. Nå bør du roe ned til syd-norsk slik at du oppnår overskudd, godkjente løft og pers i benk.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba30. september 2008, 20:05
Hvordan kjører du skjortesyklusene dine? 

2uker i, 1 uke ut?
3uker i, 1uke ut?
1uke i, 1 uke ut?

Ser jeg ut som jeg har noe program ? :D

Benken var bra. Nå bør du roe ned til syd-norsk slik at du oppnår overskudd, godkjente løft og pers i benk.

Takker. Will do, kanskje på tide å begynne å ta imot litt tips fra de erfarne igjen å ja, hehe.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba01. oktober 2008, 23:18
:)

3 sykkeloppvarming, motstand 5

A1, Knebøy:
20x12
40x10
60x8
80x6
100x5
120x4
140x3/3/3/3 (med belte)

A2, Hantelcurl:
8x10
20x5
28x5 !?
24x5/5 (sittende) !?

Smalbenk:
20x10
60x8
80x5
100x2
110x2/2 ! pers

Var litt sent ute og rakk ikke mer før det stengte, men haha. Jeg er fortsatt ikke i tvil om at søvn holder meg ganske mye tilbake.
Ryggen er fortsatt vond, men heldigvis bittelitt bedre så gikk greit med litt bøy.
Alt var luft i dag, 120 på oppvarmingen var lett med stopp i bunn og 140 gikk opp som ingenting.
Hantelcurl gikk også overasskende greit, tok bare i mellom for morroskyld siden en venn av meg gjorde det og det var vel strengt tatt pers for min del med de settene.
Smalbenk var også pers og det gikk lett, hadde så vidt pause mellom de 2 siste settene også siden det stengte, gøy :)
Helt sinnsykt hvor mye bedre ALT går når jeg sover bra, og det er strengt tatt mitt eneste mål for denne uka, slappe mest mulig av og sove mest mulig, og det funker så langt veldig bra :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: bergan0102. oktober 2008, 00:36
Bra økt gutt! Søvn er gull :D

Jeg kommer sansynligvis til å trene på bjølsen på Fredag med Jørgen, skal du dit? Isåfall når?


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba02. oktober 2008, 00:44
Skal innrømme at jeg nå har lyst til å slå deg, men jeg skal la være, får ha det til gode.
Det gjelder forøvrig heller ikke bare deg, men alle andre som planlegger ting som overhode ikke passer med meg! :P
Kanskje jeg skal begynne å skrive liste over ting jeg sier nei til i løpet av et år, det kunne vært morsomt å sett gjennom i slutten av året.
Ikke meningen å syte altså, hoho :D

På en annen side så er det muligheter for at jeg kan joine hvis dere skal relativt tidlig, altså sånn at man  er ferdig før 17 en gang...  :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba04. oktober 2008, 00:53
Dagens lille som ble jævlig mye lengre enn planlagt. Møtte en kompis så ble en del skravling og lange pauser.

3 oppvarming på sykkel, motstand 6.

Chins :
bw x 2/2
+10 x 2
+20x8/8/8

Markløft:
20x8
40x12
80x10
110x6
130x4
150x3/3

Overhånds stangroing:
40x12
60x10/10

+ div mageøvelser, tok et sett av allt øvelser jeg klarte å komme på i farta.
Prøvde å turne litt på sånne håndtak også, men begrenset hvor flink jeg er i det. Men skal klare å gå fra bakken og opp i straks håndstående innen 2 år, det er et mål!
Følte meg egentlig ikke i no knallform i dag, men chinsen var overaskende grei, blir sterkere her for hver gang foreløpig kjennes det ut som :)
Var hos kiropraktoren i dag også og snakket litt og han sa at det muligens også var en form for brokk jeg har pådratt meg som gir meg så vondt i ryggen, men skal uansett få tatt MR osv av ryggen nå så får man se hva det blir til.
Ryggen kjentes bedre ut i dag og markløft gikk OK, men turte ikke å ta i skikkelig. Brukte reimer og holdt overhåndsgrep med begge henda for å få likt drag etc. Prøvde egentlig bare å terpe teknikk. Det var ubehagelig men ikke smertfullt som forrige uke.
Roing var bare vondt i det jeg løftet fra stativet, men midt i utførelsen av løftet når jeg stod stille forovoverlent var det bare behagelig å ro.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba05. oktober 2008, 18:41
Ble inspirert av å se på fitnessgutta i dag som alltid så måtte jo ta meg en liten lekeøkt.

ca 8 min lett oppvarming på sykkel.

Dips:
2/2/40

Chins:
2/20

Knebøy med stopp osv:
15x10
60x8
100x4
120x4

Chins:
10 eksplosive

Hantel skulderpress:
10x10
20x5
30x4
42,5x4 (litt hjelp på aller siste) !


Var ikke failure på chins eller dips, men det var litt sjokk for kroppen og ta så mange reps, pluss at jeg var vel ikke helt klar for å trene så ble både svimmel og kvalm. Første 30 dipsene og 15 chinsene er veldig lette før det blir litt seigere.
BLe fristet til å prøve litt skulderpress også, har ikke prøvd no særlig av det på..tja.. et år eller mer ? Gikk overskende greit og fikk jaggu opp de tyngste hantlene på sats der jeg trener på 42,5kg :D


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: PG05. oktober 2008, 18:54
Bra økt dette her. Imponerende skulderpress på en som veier under 70 kg


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba05. oktober 2008, 20:24
Haha, takker, men er nå litt i overkant av 70kg tross alt :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Kjell...05. oktober 2008, 21:52
Syns jeg så deg påmeldt i 75? blir vel 82,5? : )


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba06. oktober 2008, 16:02
Vi får se da vettu...


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: bergan0106. oktober 2008, 16:09
Kjenner jeg Baliblubb rett blir det 75, gutten har spiseforstyrrelser


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba06. oktober 2008, 16:22
Ta'ræ en bolle... :piss:


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Kjell...06. oktober 2008, 16:23
Gutten vil ikke bli sterk


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: bergan0106. oktober 2008, 16:25
Ta'ræ en bolle... :piss:
Jeg ser ut som en bolle, skal jeg ta meg selv? Faen så kåt du er!


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: bergan0106. oktober 2008, 16:25
Gutten vil ikke bli sterk
Gutten er sterk! Han må bare få klaff på utstyr, så skal du se medalje!


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Kjell...06. oktober 2008, 16:27
Holde igjen vekta og gå ned har aldri hjulpet noe :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba06. oktober 2008, 20:58
Dere kan si hva dere vil... det er ikke så ille å være tynj...ihvertfal ikke på en dag som denne :D

dagens :

!! :D

oppvarming på mølle, jogga på 10 i 10 min, ble så vidt andpusten !?

A1, Pullups til magen!:
5/5/5/5/5/5/5 !
 
A2, Smalbenk:
20x12
60x8
80x5
100x2 (med full stopp)
110x2 (med full stopp)
120x1 !!!
125x1 !!!
110x2/2 (med full stopp)  !!!


B1, Dips:
20/20/20

B2, VMO RC:
5x10
8x8
10x4

B3, Stangroing underhåndsgrep:
60x15

Hahaha...beklager språket, men fy faen! :D haha
Jeg begynner å lure på om jeg har blitt sterkere i smalbenk enn vanlig benk nå faktisk haha.
130 garantert gått i dag, men sparer det til neste gang :D haha... nå er jeg gira.. sjelden jeg er så gira etter trening :D
*dans dans dans oppå bordet*


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba06. oktober 2008, 21:01
Alt var seriøst lekende lett i dag, dette var helt sinnsykt.. noe har jeg tydeligvis gjort riktig for var ikke i nærheten av å stoppe opp engang på 125 i smalbenk....fantastisk morro! :D
Også pullups til magen, viste ikke at jeg klarte det en gang og kjørte det lett...jeg SKAL klare å henge strakt ut i lufta med pullupsgrep en vakker dag! :D


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba08. oktober 2008, 23:07
Dagens på bjølsen :

ca 5 min oppvarming på sykkelen der.

Bulgarian splitsquat:
10/10 uten vekt
+ litt uttøying.

Knebøy:
20x12
50x10
70x8
100x5
80x5
120x3
130x2
140x2
150x2/2
120x1

Beinpress:
50x10
100x8
150x5
190x5/5/5

Hammercurl:
8x10
20x5/5/5/5/5

Tok bittelitt benkpress, bittelitt roing og litt tull.
Ryggen er vond, skikkelig vond så nå kommer jeg ikke til å belaste den noe mer med ting som gjør vondt før eventuelt sydnorsk.
Styrken er der nå, det kjenner jeg, men jeg får den overhode ikke ut pga vondter.
Eneste lyspunktet var vel strengt tatt at hammercurl var overaskende lett med 20kgs hantler.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba10. oktober 2008, 21:44
Dagens :

5 min oppvarming på mølla

Tauroing :
5x15/15

Chins:
bw x 2
+10x2
+30x6/6
+20x10

bw x 15

Halv Markløft:
20x12
40x10
60x8
100x3

Tauroing :
15x10/10/10/10

Facepulls:
30x10
40x10/10/10

Sittende hantelcurl:
10x15/15 ( superstrikt, begge samtidig )

Rygghev(rett ut):
+5x8/8/8

Pushups på håndtak:
8/8/8


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: PG11. oktober 2008, 12:39
Bra chins :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba12. oktober 2008, 12:48
Bra chins :)

Takker :) men regner med at du gir meg mildt sagt god konkurranse...


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: J Skåren12. oktober 2008, 21:20
Bra økter :) Vet du hvorfor du har så vondt i ryggen om dagen?


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba12. oktober 2008, 21:43
Takker :)
Økten skulle nå vært en del bedre, men pga så får jeg da ha det til gode..
Ikke 100% sikker på hva det er, men for å si det enkelt: Trolig ryggraden og det som følger med av puter etc som er mos pga litt for dårlig vanninntak, defekt magemuskel og for tunge vekter og for dårlig teknikk.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: GAMMERN12. oktober 2008, 22:41
Takker :)
Økten skulle nå vært en del bedre, men pga så får jeg da ha det til gode..
Ikke 100% sikker på hva det er, men for å si det enkelt: Trolig ryggraden og det som følger med av puter etc som er mos pga litt for dårlig vanninntak, defekt magemuskel og for tunge vekter og for dårlig teknikk.

Når kommer dagen da du kjører et litt lavt stilt mengdeprogram da og får lagt grunnlaget som du mangler?  ;)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba12. oktober 2008, 23:09
Når kommer dagen da du kjører et litt lavt stilt mengdeprogram da og får lagt grunnlaget som du mangler?  ;)

Jeg tipper sånn ca aldri  :)
Blir uansett heeelt andre treninger fra og med 17 november.

Om ikke annet kan man alltids finne andre måter å bruke opp tiden på  :what:
http://www.youtube.com/watch?v=_tJJ3HBnppE (http://www.youtube.com/watch?v=_tJJ3HBnppE)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba13. oktober 2008, 21:56
Dagens :

6-7 min oppvarming, jevn stigning opp til 2 min på 16km\t... kjentes helt ok ut.

Splitsquat :
10

Frontbøy med stopp:
20x10
50x8
90x4/4/4

A1, Eksplosive Chins:
2/10/10/10/10/10  pisslett!! :D

A2, Benkpress:
60x8/8
100x8/8/8

Skråbenk hantler:
13x6
28x6
40x8

Dips:
15


Tok det ganske pent i dag, er litt sårt her i og der i kroppen så trenger litt hvile, men styrken er veldig bra om dagen. Chins gikk overraskende lett og hadde nok ikke hatt no proble med 10x10 om jeg hadde tatt meg tid til det i dag. Tok også stopp på siste på alle settene i benk så ingen tvil om at styrken har gått opp der :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba16. oktober 2008, 23:17
Superlett økt i dag :

6 min oppvarming på mølla (10km\t)

Splitsquat:
8/8

+ litt tøying

Knebøy:
20x12
40x8
80x3/3/3

Markløft:
40x10

Smalbenk med stopp:
20x10
60x5
80x2/2

Chins\pullups etc:
5/5/5/5/5

+ litt mage

Alt kjentes veldig behagelig og lett ut, heldigvis!
Klarte å drite meg litt ut. Tok sternum chins og smalt litt for hardt oppi stanga med brystet så stanga hoppet ut av festet og raste ned og jeg deisa i bakken  ::dry:: :-[


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Rødhette18. oktober 2008, 16:13
Gratulerer med bra gjennomført stevne og nye stevneperser  :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Gundersen™18. oktober 2008, 21:03
Flott løfting på deg idag, Fredrik! 225kg i bøy var en fryd for øyet da det var teknisk meget, meget bra! 155kg i benk fikk jeg ikke sett da jeg var bak plattingen og bannet høylytt, men marken var jo veldig grei! :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: GAMMERN18. oktober 2008, 21:19
Fantastisk bøy og benk  :D Lett og perfekt teknisk! Så dessverre i marken pga noe pølse&kake.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: amity18. oktober 2008, 21:48
Veldig bra løftet i dag!!!!!  :o


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Hernes18. oktober 2008, 21:49
GRATTIS Fredrik! Dette var skikkelig bra!  Du imponerte meg nå! ;)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: BAs18. oktober 2008, 21:51
Bra teknisk løfting i alle øvelser. Tror det vil vise seg at det var en fordel at du ikke tok deg ut, men holdt litt igjen. Nå passeres 600 kg med god margin i NM hvis du ikke tuller, blir syk eller nos slikt.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: _Fade_18. oktober 2008, 21:55
Heisann unge mann

Jeg gikk sammen med deg på afpt, jeg var han tjukke med litt store armer...  ::blush::

Er du like stram i all muskulaturen enda eller har du gjort noe med det? Mener liksom å huske at du var veldig tense og hadde mye smerter den gangen også... Må jo være et problem å holde ut med treninga når du har så mye vondt alle steder...

Du ser bra ut by the way og jammen santen løfter du rimelig bra også gitt :) håper kroppen din holder mange år enda...


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Kjell...18. oktober 2008, 23:58
Du imponerte meg i dag Fredrik :)

Stå på! :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba19. oktober 2008, 01:04
Jøss! Her var det mye hyggelige kommentarer, tusen takk alle sammen :)

Liten oppsumering av dagen:

Stod opp, trasket oppå vekta som ikke klarte og bestemme seg for om jeg veide 74,6 eller 74,8. Tok dermed ingen unødvendig sjangser og nøyde meg med et lite glass smoothie som frokst.
Bar av gårde med buss,tog, t-bane og så en trivelig "Road Trip" med bjørn og trøndern.
   - det var fryktelig kaldt ute og det var altfor tidlig på dagen, men jeg vet det var andre som var mye tidligere oppe enn meg så skal ikke grine for det :D

Var litt spent på innveiingen som alltid da jeg vet at det ikke er all verdens å gå på, men regnet med at de skulle gå greit, og tippet vel på 74,5...men vekta viste faktisk 74,90 hoho :)
Følte meg ikke maks opplagt og gira akkurat i starten der og i starten oppvarmingen i knebøy kjentes det ca middels ut, men det løsnet heldigvis etterhvert! Tok jo litt tid før smoothien, teen, laksen, risen og brokkolien og alt vannet begynte å kicke inn.....

Forventning for stevne var å få en relativ grei gjennomkjøring av alle løft uten å ta meg helt ut, samt og føle kontroll i alle øvelser for å vite hva jeg kan gutse på til NM uten å bli fullstendig invalid (too late ?).
Plassen til oppvarmingen var ikke akkurat av ypperste av klasse og stort nærmere kaos og hysteri kommer man vel ikke, foruten om supertilbud på hennes og mauritz på en lørdag.......
Men med med masse hyggelige mennesker, både kjente og ukjente gjorde at alt gikk veldig greit for min del. Takk til alle for det, jeg har det alltid veldig koselig på stevner, så det pisset som innimellom skrives om at styrkeløftere etc kan være dritt som jeg har sett noen få ganger kan ta seg ei bolle for det er faen meg fjern fra min erfaring.
Alltid hyggelig å hilse på alle uansett om det er publikum eller konkurrenter, meget bra!


Dagen gikk over all foventning!  :woot:


Oppvarming Knebøy:
60x8 ugg
80x5 ugg
100x3 ugg
130x2 (belte, luft)
145x1 (belte, luft)
180x1 (belte, drakt, luft)
190x1 (belte, drakt, bomma litt, men lett)

Oppvarming benkpress:
20x10
60x8
80x4
100x1
110x1
130 til kloss med skjorte (ugg, skjorta satt litt feil)
130x2 (kloss og så ned, luft)

Oppvarming markløft:
60x8 (jævlig vondt!!!)
70x5 (fortsatt jævlig vondt...)
100?x3 (fortsatt vondt, kanskje bedre)
130x2 (gav faen, dro...ubehagelig)
140x1 m/belte (gav enda mer faen, dro litt mindre ubehagelig)
170x1 m/belte og drakt (gav enda litt mer faen, luft...helt ok)


Knebøy:
200x1 Godkjent LETT
210x1 Godkjent LETT
225x1 Godkjent lett

Benkpress:
140x1 Godkjent, ok
150x1 Godkjent, ok
155x1 Godkjent, lett !? wtf....

Markløft:
200x1 LETT
210x1 Lett
xxx   Stod over for å spare ryggen.

TOTALT : 590

Maria filmet noen av løftene så legger de ut så fort det blir godkjent :)

Storkoste meg med, 5? tallerkener med kyllingsalat i bursdag til min fetter etter stevnet.


Takk til alle for en flott stevne og må nesten gi en ekstra takk til Jørgen Hansen for hjelp og støtte gjennom alt! :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: 100019. oktober 2008, 01:13
Jævlig morsomt å hjelpe deg idag, Fredrik. Jeg er så inderlig glad vi gikk på 225 i bøy, for det var morsomt å se hvor bra det gikk. Benken også var knall. Skjønner godt at du sparte marken litt pga ryggen. Må også få nevne at jeg dro til ca 40% av maks på knebindene, så han har mye å gå på der!


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba19. oktober 2008, 01:52
Jævlig morsomt å hjelpe deg idag, Fredrik. Jeg er så inderlig glad vi gikk på 225 i bøy, for det var morsomt å se hvor bra det gikk. Benken også var knall. Skjønner godt at du sparte marken litt pga ryggen. Må også få nevne at jeg dro til ca 40% av maks på knebindene, så han har mye å gå på der!

Tusen takk for det :)
Og ja du hadde jo et poeng i det du sa bak der....det er jo gøy  å hjelpe ******* :D

Film av bøyen min :
http://www.youtube.com/watch?v=EszfPSzkfX4 (http://www.youtube.com/watch?v=EszfPSzkfX4)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: 100019. oktober 2008, 01:58
Haha, ja sant det! Klarer ikke holde igjen med Pål tilstede veit du..


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Celdiir19. oktober 2008, 02:07
Film av bøyen min :
http://www.youtube.com/watch?v=EszfPSzkfX4 (http://www.youtube.com/watch?v=EszfPSzkfX4)

Hoho, så lett! :D


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Kim-s19. oktober 2008, 11:59
Gratulerer! Gikk lett som bare det :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: OleMartin..19. oktober 2008, 12:23
gratulerer.. bra løft til å ikke være store karen :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba19. oktober 2008, 13:32
Takker og bukker! :)

gratulerer.. bra løft til å ikke være store karen :)

Og takk for sist, hyggelig å hilse på deg på NM!


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Ivrig pingle19. oktober 2008, 17:31
Sterke løft over hele linja. NM blir morro for din del  ;D


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Saktemensikkert19. oktober 2008, 17:31
Haha, for en lett bøy! Dropp sixpack-maset og gjør 250kg i søvne, gutt! Blir knallresultat på deg på U/J-NM, det skal være sikkert.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba19. oktober 2008, 17:39
Sterke løft over hele linja. NM blir morro for din del  ;D

Haha, for en lett bøy! Dropp sixpack-maset og gjør 250kg i søvne, gutt! Blir knallresultat på deg på U/J-NM, det skal være sikkert.


Takker så meget! :D
Jeg kan i grunn ikke droppe "sixpack" maset med mindre jeg har planer om å stille i minst en klasse høyere. Jeg veide jo tross alt inn på 74,90 selv med "sixpack" maset :P


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba19. oktober 2008, 17:53
Heisann unge mann

Jeg gikk sammen med deg på afpt, jeg var han tjukke med litt store armer...  ::blush::

Er du like stram i all muskulaturen enda eller har du gjort noe med det? Mener liksom å huske at du var veldig tense og hadde mye smerter den gangen også... Må jo være et problem å holde ut med treninga når du har så mye vondt alle steder...

Du ser bra ut by the way og jammen santen løfter du rimelig bra også gitt :) håper kroppen din holder mange år enda...

Hey! Glemte å svare..
Jeg tror faktisk jeg er enda strammere og vondere i muskulaturen nå enn da, haha....forsåvidt ganske tragisk, men det er jo heller ikke uten grunn at jeg har faktisk enda mer vondt nå :P
Skal ikke legge skjul på at vondter alene svekker motivasjonen til tider.
Får håpe jeg blir litt smartere snart....  ::dry::


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: tynt19. oktober 2008, 19:02
Sterk løfting i helga! Kjempebra! ;D  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Figuz19. oktober 2008, 19:33
Flott løfting i helga! Morsomt å hilse på. :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Gundersen™19. oktober 2008, 19:45
Får håpe jeg blir litt smartere snart....  ::dry::

Ja, der har vi årsaken til at du sliter med smerter både her og der - for lav intelligens! Hvis du hadde vært på mitt intellektuelle nivå ville du kunne herje på som du ville uten å bli skadet! ;D


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba19. oktober 2008, 22:07
Sterk løfting i helga! Kjempebra! ;D  :e-thumbsup:

Flott løfting i helga! Morsomt å hilse på. :)

Takker og bukker! :) Og i lige måde :)
Ja, der har vi årsaken til at du sliter med smerter både her og der - for lav intelligens! Hvis du hadde vært på mitt intellektuelle nivå ville du kunne herje på som du ville uten å bli skadet! ;D

Like intelligent som deg? Da hadde jeg jo garantert vært invalid allerede....!;D


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba24. oktober 2008, 00:02
Da var jeg tilbake på trening. Skolen har tatt mye tid denne uken så har rett og slett ikke fått tatt meg tid til å trene, men sikkert like greit etter at jeg som alltid fikk meg en liten trøkk av stevnet :)

Har vært en lang dag, var på skolen fra 9-17 og så et lite kurs på SATS Spektrum fra 18-20:30 ca... så trente jeg der etterpå. Aldri vært før så det var jo artig, alltid gøy å teste nye steder.

Oppvarming på mølla, 10 min på 11-17km\t

A1, Pullups:
5
+10x5/5/5

A2, Smalbenk superkons (4,2,0,1):
20x10
60x8
80x4
100x2/2/2/2/2/2

A3, Chins:
10/10

B1, Knebøy med stopp:
20x12
60x8
80x5
100x5/5/5/10 ( uten stopp på siste settet )

B2, Hantelpress (1 og 1 arm):
8x10
17?x10
20x10

B3: Dips:
bw x 10
+13 x 10

C1, RC:
4x8/8/8

C2, sittende hantelpress uten ryggstøtte:
20x8
26x5/5

Artig og svett økt, var stort og fint i spektrum, men litt gammel og slitt :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba24. oktober 2008, 21:40
Dagens "lille" :

8 min på mølla...6-10 km\t

Tau-roing:
15x15/15

Markløft:
20x10
40x10
90x5
130x5
150x2
170x2
180x2/2/2/2

Pullups/Chins:
bx x 3
+10x3
+20x3
+30x3
+40x3/2/3/2 (annenhver bredt og smalt)

A1, Facepulls:
35x12
50x10/10/10

A2, Smalbenk og vanlig benk:
95x5
105x2
120x1/1
90x10

Beinhev på ball:
1x20

Situps i Redcore:
6/6


Haha ,dette ble en rotete og latterlig lang økt, brukte faktisk 2,5 time på dette hoho. Men det ble mest sosialt.. jeg bare koste meg og lekte meg litt. Alt kjentes overaskende greit og ble veldig overasket over at mark gikk såpass greit så tidlig etter stevnet, så da må jeg jo ha gjort noe riktig :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Sigbjørn24. oktober 2008, 21:59
Det så jo ikke akkurat ut som du måtte ta i så voldsomt i mark på syd-norsk da, kanskje derfor ;)
Har ryggen holdt seg greit etter stevnet?


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba24. oktober 2008, 22:04
Synd det ikke ble filmet for jeg aner ikke hvordan det så ut, men det kjentes faktisk overaskende greit ut med 210 ja.. :)
Ryggen er litt småuggen bare egentlig og ikke sånn skikkelig vond som den var for noen uker siden, og det er jo absolut positivt :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba25. oktober 2008, 21:16
I dag ble det testing av det nye Five55 senteret.

Oppvarming ble å gå bort da jeg ikke bor altfor langt unna.

Benkpress:
40x10
60x10
80x5
110x3/5

Benken var jævlig, sleit med å få den av og gikk ikke spent meg skikkelig opp osv, ble liggende skeivt. Stengene var fine og grove, men selve benken var crap og stativet var for høyt.

Bestemte meg for å ha en leke dag siden det uansett var masse apparater der jeg aldri har prøvd før.

Hammerstrengt apparatene var latterlig lette!? Hadde ikke noe problem å kjøre 10 reps med 60kg på hver side i alle chestpress maskinene.
Men de var behagelige og sitte i og presse da... hehe..

Ble en ganske så useriøs trening, bare litt "pumping" og lek.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba27. oktober 2008, 22:19
Liten treningsøkt på SATS Lillestrøm i dag

10 min oppvarming på mølla 6-10km\t

A1, Frontbøy:
20x8
40x8
60x5
90x4
100x3/3/3/3/3/3
(ene settet vanlig bøy for å kjenne på det bare)

Sittende hantelcurl:
11x8
20x5
24x3/3/3/3/3/3

B1, Et beins knebøy:
bw x 5
+2,5 x 5
+5 x 5

B2, Pullups i tau:
10/8

Alt var lett og greit :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba30. oktober 2008, 22:34
7 min oppvarming på mølla 6-11km\t

A1, Benkpress:
60x10
70x6
80x4
100x2
120x2/2/2/2/2/2 :)
(Smalbenk det ene settet på 120)

A2, pull,chin-ups i ta etc:
4/2/2/2

A3, Frontbøy:
20x8
50x8
70x6
100x2/2/2/2/2 ( 4 sek negativ og full stopp på 4 siste settene :) )

Skråbenk hantler:
12x8
28x5
40x5

Dips (3,0,1,1) :
bx x 5
+10 x 2
+20 x 2
+30 x 2
+40 x 2
+50 x 2/5

Diverse pushups på håndtak:
10/10/10/10

Rollouts:
10/10

Overraskende bra trykk og futt i kroppen i dag, noe jeg strengt tatt ikke hadde forventet da jeg har sovet elendig i det siste, men det var faktisk det 3 settet i benken som var det letteste av alle og frontbøy med 100 og full stopp var også overaskende lett.
Dips fikk jeg lyst til å teste hvor langt oppover jeg kom men samtidig fikk jeg ikke noe lyst til å slenge på mer enn 50kg for å ikke tyne skuldrene for mye, men det var også overaskende greit til tross for at jeg kjørte veldig strikt og full dybde.

Ellers var det en dame som kom bort til meg og spurte meg om jeg var turner eller no og at det var imponerende og se på når jeg drev på med dips. Utrolig koselig å høre sånt når man egentlig  er ganske gretten om dagen....
Forøvrig er det flere som har kommentert at jeg ser ut som en turner etc, på tide å sette strek på styrkeløft og fitness "karrieren" ?


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba30. oktober 2008, 22:37
Har jogget litt i det siste også uten noen spesielle tanker bak det, bare fått lyst så har hoppet av i Sandvika et par dager og jogget hjem med full bag uten større problemer, Veide baggen til 21kg. Kjente det var litt tyngre for lårene, men det gikk overraskende greit da jeg ikke hadde forventet å orke i det hele tatt.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: obey31. oktober 2008, 13:02
Har jogget litt i det siste også uten noen spesielle tanker bak det, bare fått lyst så har hoppet av i Sandvika et par dager og jogget hjem med full bag uten større problemer, Veide baggen til 21kg. Kjente det var litt tyngre for lårene, men det gikk overraskende greit da jeg ikke hadde forventet å orke i det hele tatt.

ålreit med litt kondistrening ved siden av ja ;) Merker formen kommer seg som den aldri har vært nå jeg og, er veldig ålreit!


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba31. oktober 2008, 22:27
ålreit med litt kondistrening ved siden av ja ;) Merker formen kommer seg som den aldri har vært nå jeg og, er veldig ålreit!

Joda selvom det ikke har noe for seg for meg akkurat nå... jeg trener ikke for no kondis akkurat nå.. bare hadde lyst, men blir nok litt mer etterhvert :)


Dagens mini:

8 min oppvarming på mølla...jogga på 11km\t...ble ikke varm engang..!?

Chins:
bw x 4
+10 x 2
+20 x 5
+30 x 2
+40 x 3/3/3

Chins med brystet oppi stanga :
5/5/5


For de som måtte lure så er chins for meg bredt overhånds grep og pullups smalt underhånds grep.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba01. november 2008, 19:50
Dagens lille :

Smal kabel roing(innkjøring):
15x15/15

A1, Skulderpress hantler:
8x15
20x8
30x10/10/10

A2, Sittende double hantelcurl:
8x10
20x6/6/6/6

B1, Franskpress:
7,5x12
37,5x10/10

B2, Facepull
20x10
40x10
50x10 dropset 40x10

B3, Smal kabel roing:
25x10
35x12 dropset 25x12

C1, Rygghev:
bw x 8
+stor ball x 8

C2, Sitte-V ball:
30/30


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba03. november 2008, 20:43
Dagens på bjølsen :

Knebøy:
20x10
60x8
80x5
100x3?
120x2
140x2
150x1 (belte)
180x1 (drakt og løse bind)
200x2 (drakt og faktisk løsere bind, haha)

A1, Benk bredt grep:
20x10
60x8
80x5/5/5/5/5 (3 siste på lav kloss og stopp)

A2, Chins\pullups:
5/10/10/10/10 (2 siste pullups)

Hammercurl:
20x5/5/5


Veldig lett og greit i dag og ryggen kjentes ok, NM neste.... :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Sigbjørn03. november 2008, 20:55
Bra bøying!
Blir det en skjortetrening til også, eller er du helt ferdig med utstyret før NM nå?


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba03. november 2008, 21:29
Bra bøying!
Blir en skjortetrening til også, eller er du helt ferdig med utstyret før NM nå?

Takker, får håpe det blir bedre til nm.. :)
Hadde egentlig lyst til å løfte mer i dag, men fikk ikke lov av Bjørn :(

Må ha meg en skjorteøkt også, på onsdag tenkte jeg. Hvordan jeg får det til er litt usikkert, men om ikke annet får jeg bare prøve å samle en haug idioter på sats og ta det der.. ha ha...


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: BAs03. november 2008, 22:01
Dagens på bjølsen :

Knebøy:
...
180x1 (drakt og løse bind)
200x2 (drakt og faktisk løsere bind, haha)

Au, kneskåla mi - osv.
Når du får vondt av mine løse bind kan du glede deg til Trond drar til. ;D


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: MSG03. november 2008, 22:05
Kjente stiffleggmarkløften etterpå  :P


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba03. november 2008, 22:45
Au, kneskåla mi - osv.
Når du får vondt av mine løse bind kan du glede deg til Trond drar til. ;D

Men for faen da.. :P
Skeivt drag på kneet frister litt med 200kg på nakken altså..
Men uansett artig å kjenne at det gikk såpass greit opp selv med så løse bind da :)

Kjente stiffleggmarkløften etterpå  :P

Hehe ja og om du kjenner det nå kan du glede deg til i morgen...


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba06. november 2008, 14:10
Gårsdagens :

6 min oppvarming på mølla

Benkpress:
60x10
80x4
100x2 (med stopp, LUFT)
110x1 (Med stopp, LUFT)
120x1 haha!

Skjorte:
130x2? på liten flaske :
140x2 luft
145 lett (helt ned med signaler)
150x1 (helt ned med signaler)

Smalbenk med stopp og beina opp :
90x3/3
110x2/2

( noe chins og pullups innimellom )

A1, VMO RC:
4x10
7x6/6/6

A2, Facepull:
30x10
50x10/10

B1, Rygghev (stopp på topp) :
10
+10x10/10

B2, Red Core knetiltrekk:
10/10/10


Var någet spesielt å få dratt på seg skjorta på SATS må jeg si, men det lot seg gjennomføre sånn halvgreit. Kjente at det ikke satt helt perfekt, men greit nok til at det ble noen OK løft ihvertfal.
Litt synd jeg ikke bare trente rawbenk i dag for der var det sinnsykt trykk. Skal ikke synse for mye men tipper jeg kunne gjort en 5'r på 120 i dag....


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba07. november 2008, 21:35
Dagens lille :

6 min oppvarming på sykkel, motstand 5...sykt pump i låra.. haha...

A1, Pullups:
bw x 5
+10 x 3
+20 x 3
+30 x 3
+40 x 3/3/3/3/3/5

A2, Frontbøy (trege negativer og full stoppp):
20x8
50x6
70x5
90x3
100x3
110x3/3/3 (belte)
100x5 (belte, uten stopp men treg negativ)

- Litt tøying av bryst

Sittende hantelcurl, dobbel:
8x10
22x5/5

Spist nesten null karbohydrater i dag, eneste jeg fikk i meg av karbohydrater i dag var bittelitt annanas og banan så overaskende bra til tross, men kjente at det ikke var maksimalt trykk.
Pullupsen var overaskende lett så tok 5 reps på siste settet, og alle ble utført strikt både opp og ned. Frontbøyen var helt ok, og det ble overaskende lett når jeg slang på belte, så magemusklene funger særdeles dårlig...tydeligvis...


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba08. november 2008, 19:00
wee :D

Oppvarming 6 min på mølla

A1, Benkpress med stopp:
20x10
60x10
80x4
100x2
110x3/3/3/3/3

A2, Pullups i tau:
6/6/6/6/6

B1, Smalbenk:
110x3/3/3/3

B2, Kabelroing:
20x15
30x10
40x10/10/10

Dips:
bw x 5
+10 x 5
+20 x 5
+30 x 5
+40 x 5
+50 x 5
+60 x 4

Rygghev :
+3 skiver x 5/5/5/5/5


Føler meg egentlig ganske bra om dagen, god form i alt bortsett fra litt klaging fra skulder og rygg, men styrken er overall helt på topp og 110kg i smalbenk har blitt luft..50kg ekstra i dips var også lett :D


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba11. november 2008, 23:26
Siste miniøkt før NM...

Var på SATS Solli plass som er helt nytt, må jo teste ut det som er og det passer fint inn når det bare er lett trening.

6-7 min på mølla

Littuttøying \ bulgarian split squat

A1, Knebøy:
20x10
40x8
60x5
80x3/3/3

A2, Pullups:
3/3/5/5/5/5/6

B1, Benkpress:
45?x10
45?x5 (smal)
80x3/3
80x3 (smal)

B2, Markløft:
20x10
40x10

Hantelcurl:
12x10
20x5

Flatbenk hantelpress:
12x5
36x5

Kroppen kjentes faktisk ikke heeelt på topp ut, men vil tro ryggen er helt fin til lørdag for det var ikke spesielt vondt eller ubehagelig. Føler hele tiden at jeg styrken min synker rett ned siden jeg har fått trent relativt lite tungt pga mye vondt, men får håpe det er noe trykk på NM.....


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: HotWheels12. november 2008, 11:42
Godt å se at noen holder seg i form, og ikke tar over et halvt år mer eller mindre treningsfri! Du imponerer ennå, Baliba :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba12. november 2008, 14:44
Godt å se at noen holder seg i form, og ikke tar over et halvt år mer eller mindre treningsfri! Du imponerer ennå, Baliba :)

Tusen takk for det :) Sats Sandnes ser jeg, montro om jeg skal titte innom der om jeg får tatt meg tid til det i helgen når jeg først er i området hehe.


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Baliba13. november 2008, 16:50
Fikk svar på MR av rygg i dag og alt var selfvølgelig i skjønneste orden. Noe som ikke kommer som noe sjokk. Alt jeg har tatt av tester på meg selv viser alltid at jeg er i tipp topp stand.
Så alle smerter etc er nok stort sett muskulært og låsninger etc og ikke no farlig i ordets rette forstand.
Så da er det jo bare å knalle på på nm og slengepå 300kg i siste løftet og satse på det beste  ::)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: HotWheels13. november 2008, 18:16
Det synes jeg absolutt du burde! Mener selv at i sandnes har vi absolutt fasilitetene i orden. sammenlignet litt med 3-4 senter i oslo for et par år siden, og sandnes var overlegent flere av dem. Aker brygge var bra, men ikke bedre enn sandnes, etter min mening. Har til og med fått oss magnesium, så nå er det bare velstand :) Skjer i sandnes til helgen?


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: bergan0113. november 2008, 18:26
Det synes jeg absolutt du burde! Mener selv at i sandnes har vi absolutt fasilitetene i orden. sammenlignet litt med 3-4 senter i oslo for et par år siden, og sandnes var overlegent flere av dem. Aker brygge var bra, men ikke bedre enn sandnes, etter min mening. Har til og med fått oss magnesium, så nå er det bare velstand :) Skjer i sandnes til helgen?

Veteran,Junior og ungdoms-Nm i styrkeløft. I Sørbøhallen


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: PG15. november 2008, 10:35
Lykke til med medaljefangsten og nye rekorder :D


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Kjell...16. november 2008, 23:10
Gratulerer med veldig bra stevne :)


Tittel: Sv: Baliba,om motivasjon s.75.Begynner å komme seg!
Skrevet av: Gundersen™16. november 2008, 23:27
Gratulerer med kanonløfting i helga! Jeg sa vel på forhånd at du kom til å havne rundt 620, men da ble du stille og snøftet noen ord uten helt å ville bekrefte eller avkrefte dette! ;)

Uansett; 3. plass med det jojo-matinntaket og søvrytmen din er meget bra! Tenk hvor god du kunne vært i -82,5 hvis du gav fint faen i fitness og kun satset på å bli sterk. Veldig sterk. ;D


Tittel: Sv: Baliba,om