Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: SebbaJ på 18. april 2007, 14:37



Tittel: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ18. april 2007, 14:37
Hei hei  ::smile:: da prøver vi igjen på loggbok

Fylt 18 år i mars, veide 99,8 kg om morningen rundt om i januar. Går VK1 idrett på GAND V.G.S i Sandnes. Trener styrke 4 ganger uken, med cardio 30 minutt hver dag. Målet mitt er å opprettholde muskelmasse, samt å gå ned i vekt  ::smile::

Vekt: 99,8
Høyde: 172
Fett %: ca. 17-18

Skal prøve å få oppdatert hva jeg trener og antall kg hver gang jeg trener :) Jeg trener en 4-splitt der jeg trener slik:

Mandag - Bryst, triceps, 30 min cardio
Tirdag - Ben, 30 min cardio
Onsdag - 30 min cardio
Torsdag - Skuldre, biceps, 30 min cardio
Fredag - Rygg, mage, 30 min cardio
Lørdag - 30 min cardio
Søndag - 30 min cardio




Trening 17. April

Knebøy:

10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Benpress:
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Leg curl:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Leg extension:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

30 minutt cardio

Alle øvelser hadde jeg 2 oppvarmingssett. Så trente jeg legger, å tøyet skikkelig ut  ::smile:: En litt tung økt, skal øke bøyen med 5-10 kg neste ben økt  ::biggrin::







Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: Treneral18. april 2007, 23:31
http://www.iform.no/pub/art.php?id=310 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=310)
Ud i fra denne fant eg ud at du forbrenne ca 4000 kcal te dagen. kan det stemma?
du kan jo meste eda 3000 kcal då, å gå ner totalt 1000*7 = 7000kcal i ugå, ca 1 kg fett.

Men:
M1. 50g havregryn
2dl melk
tran
20g shake

M2. 2 sjeve,
møye kjøtt pålegg

M3. 2 sjeve,
1 egg,
agurk
skinka.

M3. 40g shake,
30g cashew nøtte.

M4. 200g kylling
50g FULLKORNS pasta
(50g fullkorns ris)
salat?

M5. Egg omelett 3 egg
skinka?
grønt
2 knekkebrød

M6 Shake 20g
Eple?

M7. 140g Tunfisk

Dette gir totalt:
P: 238       F: 77     K: 187    Kcal: 2417
Anbefalt fra TN sitt RYP program va:
P: 220   F: 69     K: 183   Kcal: 2292
Forskjell:
P: 18         F: 8   K: 4        Kcal: 125


Forbrenne du 4000kcal te dagen då, så går du med 1500 kcal negativ te dagen. Det utgir 1500*7= 10500kcal.
8000kcal i et kg fett, så då seie me 1,25 kilo fett i ugå :P

Unngå saus, å prioriter godt med proteiner og kalorier rondt trening :)
Morgen turer å itte trenings kardio e nice.

MEN: du kan isje kjøra på så hardt, fordi då vil kroppen gå i sånn spare modus ting, det e isje smart. Ta det du ede i dag, så minke du med 300kcal i ugå, te du e nere på det du ska verr :)

Kan ta marr ein aen dag, nå må eg ta kvelden! LYKKE TE ;)





Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: Kristoffer Eikeland18. april 2007, 23:39
Rått at du har fått deg logg Basti :)
Bler spennane å følga og ha øvesikten øve deg framøve ::2thumbsup::


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ20. april 2007, 18:14
Trening 18. April

30 minutt cardio økt, et par sett med situps m/ vekt. Herligt å få svetta litt :)


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ20. april 2007, 18:19
Trening 19. April

Sittende militærpress m/ stang

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg, fikk hjelp på de 2 siste repsa :(

Skuldrepress maskin

10 x 60 kg
10 x 70 kg

Liggende omvendt pec-dec m/ kabel

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg

Fronthev m/ hantel

10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Scott curl, smalt grep

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Bicep curl m/ manual supersett med hammer curl m/ manual

10 x 14 kg BC
10 x 10 kg HC

10 x 12 kg BC
10 x 8 kg HC

10 x 12 kg BC
10 x 8 kg HC

Var skikkelig sliten i armene etter skuldre  :-\ Men herlig pump  ::biggrin::

30 minutt cardio tilslutt :)

Hadde oppvarmings sett på alle øvelsene, hadde også et sett med 10 x 50 kg på militærpress m/ stang lett :P yeah!


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ20. april 2007, 18:24
Trening 20. April

Chins m/maskin

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Ble noe tull på denne øvelsen, klarer bare 1 chin alene :( hehe

Markløft

10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Var middels tungt, høyner til 130 neste gang.

Nedtrekk

10 x 50 kg
10 x 45 kg

Dual pull

10 x 85 kg
10 x 95 kg
10 x 90 kg

Sittende roing

10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg

Ble ikke noe cardio idag, trøtt å sliten :( Får ta cardio økta i morgen! Hadde oppvarming sett på alle øvelsene


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ22. april 2007, 20:36
Trening 22. April

2 timer innefotball, diggi digg :)


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ22. april 2007, 22:13
Legger ved et arm bilde tatt et par måneder før jul 06  ::smile::


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: lallemann23. april 2007, 00:59
 :woot:
Trodde du ville greid mye mer i armøvelsene med de sleggene der :O

Stå på ;)


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: Kristoffer Eikeland23. april 2007, 01:19
Herligt glis på deg basti ::biggrin::

Fine økte du trene :)


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ23. april 2007, 09:04
:woot:
Trodde du ville greid mye mer i armøvelsene med de sleggene der :O

Stå på ;)
Hadde jeg og trodd, er ganske svak i biceps, men hva kan man gjøre? Ikke biceps så bygger kropp :P Tunge baseøvelser gjør!


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ23. april 2007, 09:05
Herligt glis på deg basti ::biggrin::

Fine økte du trene :)

Du liker det :) Nesten som et fint løfte bilde fra GAK ;)


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ23. april 2007, 13:32
Trening 23. April

1,5 time fotball på skolen

Benkpress

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Skråbenk m/ manualer
10 x 25 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg <-- Fikk hjelp på de 2 siste repsa

Crosscable

10 x 25 kg for hver arm
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Dips

10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt <-- ble skikkelig sliten her, fikk hjelp på de 2 siste.
10 x kroppsvekt

Stående biceps curl, rett stang

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Sittende hammer curl

10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Scott curl med kabel

10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

30 minutt cardio  ::biggrin::


Siste øvelsen tømte meg i bicepsen :) very nice pump indeed!


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: Treneral24. april 2007, 20:33
faen basti, dette e jo glimrandes :)


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ24. april 2007, 22:16
Trening 24. April

Geriljakardio om morningen

Knebøy

10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 115 kg <-- følte meg trøtt før jeg skulle løfte, men etter 8 reps kjente jeg at 120 kg hadde gått et sett til :)

Hacklift

10 x 150 kg <-- feilet på rep nr 10
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Leg curl

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg extension

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Leg curl, å leg extension ble trent lett idag, hadde sinnsyk gangsperr i bena etter morgendagens kardio og fotball + geriljakardio idag tidlig. Skippet legg trening. Bra knebøy i forhold til sinnsyk gangsperr, så håper på 10 x 120 kg 3 sett neste trening :P


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ24. april 2007, 22:22
faen basti, dette e jo glimrandes :)

Ja, føler formen topper seg fordeom jeg er på diett :)


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: Treneral24. april 2007, 23:19
vims, spis mindre :P


Tittel: Update på morningvekt
Skrevet av: SebbaJ25. april 2007, 15:18
Morgenvekt 25. April

Morningvekten idag var 93,5 kg. Fra å være 99,8 kg i begynnelsen av januar 07 til å være 93,5 kg nå, må jeg si meg meget fornøyd med fremgangen. Håper kansje på et tall mellom 85-90 til sommeren, eller mer :P time will show


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ25. april 2007, 15:20
Trening 25. April

Geriljakardio om morningen <-- sinnsykt tungt, men må til ;)

1 time med innefotball! :)


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: Treneral25. april 2007, 18:57
nais basti!
isje kjør for hardt om mårningen før frokost, passa på at du isje miste muskler :)
Keep up the good work!


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ26. april 2007, 11:42
Er forsiktig med å få i meg nok proteiner, vil ikke miste mye muskler u know :P


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ26. april 2007, 14:52
Trening 26. April

Skulderpress m/ manualer

10 x 25 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg <-- fikk hjelp på de 2 siste

Skulderpress maskin

10 x 70 kg
10 x 70 kg

Sidehev m/ apparat

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg <-- fikk hjelp på siste reppen

Liggende omvendt pec-dec

10 x 25 kg <-- fikk opp 8 stk, ga meg her
10 x 20 kg <-- fikk akkuratt opp 10 stk, veldig tung
10 x 15 kg <-- altfor lett! :(

Smalbenk

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Lett! øker med 5-10 kg neste gang :)

Sittende pushdown m/ tau

10 x 40 kg <-- klarte 8 selv
10 x 35 kg
10 x 35 kg

En arms pushdown

10 x 20 kg <-- veldig tungt
10 x 15 kg <-- tungt, men ville prøve mer strict på neste settet
10 x 10 kg <-- altfor lett! Derfor tok jeg 1 sett med stående pushdown m/ tau etter på :)

En arms pushdown cablecross

10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Bra trening, styrken kommer seg :) selv på deff!

30 minutter kardio


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ29. april 2007, 16:33
Trening 27. April

Markløft

Perset i  markløft idag 200 kg :) Ikke lenge til 500 sammenlagt :D

Nedtrekk

10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

Sittende roing

10 x 95 kg
10 x 100 kg

Sittende roing m/ stang

10 x 60
10 x 60

Sittende en arms roing

10 x 30 kg
10 x 30 kg

Sittende roing m/ apparat

10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

2 timer innefotball etter på :) Herlig fredag, med ny pers i markløft, fra 185 til 200 kg :P 500 sammenlagt skal ikke bli noe problem til sommeren tenker jeg!


Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok
Skrevet av: SebbaJ29. april 2007, 16:35
Trening 28. April

30 minutt kardio

Litt legger, å litt underarmer. Fin trening :)


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: Treneral29. april 2007, 20:44
Grattis basti :) Ta heller perser når me ska bulka te vinteren, jobb med kardio nå heller? :P keep it up


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: SebbaJ29. april 2007, 21:07
Trening 29. April

2 timer med innefotball :P


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: SebbaJ29. april 2007, 21:08
Grattis basti :) Ta heller perser når me ska bulka te vinteren, jobb med kardio nå heller? :P keep it up

Nå vet jeg hvor høyt jeg kan håpe på til vinteren :) skal bli digg å starte med
4-5-6 reps til vinteren!! Cant wait!


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: Treneral29. april 2007, 23:52
ja, eg går for 100 i benk te vinteren, så oh, cant wait ;)


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: SebbaJ30. april 2007, 12:20
Håper vell på 130 i vinter :)


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: SebbaJ01. mai 2007, 20:03
Trening 30. April

Benkpress

10 x 80 kg <-- blytungt, klarte 9 alene :/
10 x 75 kg
10 x 75 kg <-- fikk hjelp på de 2 siste

Formen var dårlig i dag, ingen trykk i bryst. Kjørte 30 secs pause mellom settene.

Skråbenk

10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Bra nok :)

Cablecross
10 x 20 kg <-- lett :)
10 x 25 kg <-- piece of cake :P
10 x 30 kg

Toppa formen idag ;)

Pec-dec

10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Stående biceps curl

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Kjører veldig strict på biceps øvelser

Stående biceps curl m/ manual

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Sittende scott curl m/ kabel

10 x 30 kg <-- lett :P
10 x 40 kg <-- småtungt
10 x 40 kg

Stående biceps curl m/ kabel

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

20 minutt med intervall kardio :)

30 minutt med intervall kardio

Hadde 2 økter med kardio idag, en rett etter trening, og en 5 timer senere :P


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: prizm-image01. mai 2007, 20:07
meget fin beintrening  ::2thumbsup:: hva er knebøypersen din?


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: SebbaJ01. mai 2007, 20:10
Persen min er 170 kg helt ned :)


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: prizm-image01. mai 2007, 20:11
ikke dårlig :smile-thumb:


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: SebbaJ01. mai 2007, 20:13
Vil kommer over 200 grensa :) Fikk opp 200 i markløft nå på fredag, så nå mangler jeg bare 200 i knebøy ;)


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: prizm-image01. mai 2007, 20:18
200 i mark er bare helt konge, hva tar du i benken da? er nok ikke så lenge til før du klarer 200 i bøy også  :8):


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: SebbaJ01. mai 2007, 20:55
Vet ikke noe eksakte tall der, men hadde nesten oppe 120. Fikk det ikke opp, en kamerat av meg kom bak meg og løftet stangen opp med 2 fingre :( surt! Men men, får se til sommeren om jeg klarer 120 :P


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: SebbaJ02. mai 2007, 16:51
Trening 2. Mai

30 minutt kardio


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: SebbaJ07. mai 2007, 14:33
Trening 3. Mai

Militærpress

10 x 60 kg <-- måtte ha hjelp på 2
10 x 55 kg
10 x 55 kg

herregud så tungt det har blitt :(

Skuldrepress m/ apparat

10 x 60 kg
10 x 70 kg

LETT! :)

Stående omvendt pec-dec

10 x 10 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Shrugs

10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg

Franskpress

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Pushdown

10 x hele racken
10 x hele racken
10 x hele racken

En arms pushdown cablecross

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

30 minutt kardio


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: SebbaJ07. mai 2007, 14:35
Trening 4. Mai

Markløft

10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg

LETT! :)

Nedtrekk framme

10 x 60 kg
10 x 70 kg

Nedtrekk bak

10 x 50 kg
10 x 40 kg

Sittende roing

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

PERS! :)

Sittende en arms roing

10 x 30 kg
10 x 30 kg

Sittende roing m/ apparat

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

øker her neste gang !: )

30 minutt kardio

Bra økt! :) mange øvelser som skal høynes til neste gang! Markløften var bra :)


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: SebbaJ07. mai 2007, 14:36
Trening 6. Mai

1,5 time innefotball


Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt
Skrevet av: SebbaJ07. mai 2007, 14:37
Ny vekt update kommer iløpet av uken :) Gleder meg nå til bryst og biceps treninga i kvell  ::biggrin::


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: Treneral07. mai 2007, 21:55
slå meg, såd å leste te eksamen te 19.30, trente te 21.10 BOJAKASJA EG E NERD


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ08. mai 2007, 15:43
Trening 7. Mai

Benkpress m/ manual

10 x 29,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 29,5 kg

Greit med forandring

Skråbenk

10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg <-- fikk hjelp på siste reppen, men ny pers :P

Cablecross

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

og 4 sett på 2 ekstra øvelser for bryst som jeg ikke vet hva heter

Stående biceps curl m/ stang

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

God pump allerede, veldig strict

Stående biceps curl m/ manual

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Sittende hammer curl m/ manual

10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

30 minutt kardio

Bra økt, herlig med kardio!


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ08. mai 2007, 15:47
Trening 8. Mai

20 minutt morgen kardio

Knebøy

10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

På tross av lite energi, og morgen kardio ble det pers idag og :D:P

Stiffleg markløft

10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Lenge siden jeg har trent denne øvelsen :) reiv godt!

Stående legghev

12 x 160 kg
12 x 190 kg
12 x 190 kg

Grei trening, ganske trøtt i kroppen, og lite energi =/ men ble pers i bøy! 2 sett på 120 gikk greit. Tror kansje 10 x 125 kg hadde gått på en god dag :D


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ11. mai 2007, 19:43
Trening 9. Mai

20 minutt morgen kardio

1 time innefotball


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ11. mai 2007, 19:53
Trening 10. Mai

Skulderpress m/ manual

10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Ble noen forced reps her :) klarte mellom 6-7-8 reps på de 2 siste setta

Liggende omvendt cablecross

15 x 10 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Kjente det godt :)

Sidehev m/ kabel

10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Stående biceps curl m/ stang

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Ble noen forced reps her også :)

Stående hammer curl

12 x ?
12 x ?
12 x ?

Aner ikke hvor mange kg som stod på :(

Stående biceps curl m/ manual

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg



Senere på dagen ble det noen andre skulder øvelser + triceps :)

Dips

10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt

SKAM LETT! Vekter på neste gang!

Pushdown m/ tau

10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Stående pushdown m/ kabel

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg <-- litt i tyngste laget ;)

30 minutt kardio :)

Kjenner formen kommer seg :) ikke mange kiloene igjen før sommerformen er der ;) hehe


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ14. mai 2007, 21:12
Trening 11. Mai

Chins

6 x kroppsvekt
6 x kroppsvekt
6 x kroppsvekt

Fikk hjelp på hver eneste rep! Er driiiiit svak i chins :(

Nedtrekk

10 x 50 kg
10 x 60 kg

Sittende roing

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Sittende roing m/ apparat

10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg

30 minutt kardio :)

Konge økt!! Enough said!


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ14. mai 2007, 21:13
Trening 13. Mai

20 minutt kardio

2 timer innefotball


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ14. mai 2007, 21:19
Trening 14. Mai

Benkpress

10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg

Skråbenk

10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg <-- hjelp på siste reppen :(

Dips, bredt grep

10 x kroppsvekt + 5 kg extra
10 x kroppsvekt + 5 kg extra
10 x kroppsvekt + 5 kg extra

YES! Pers i dips :D

Cablecross

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Pullups

6 x kroppsvekt
6 x kroppsvekt
6 x kroppsvekt

Fikk hjelp på nesten hver eneste rep! En plass må man begynne :)

Stående biceps curl

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

Stående biceps curl m/ manual

10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Scottcurl m/ kabel

10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

30 minutt kardio

:D


Tittel: Morgenvekt 15. Mai
Skrevet av: SebbaJ15. mai 2007, 07:01
Morgenvekt 15. Mai

89,8 kg idag :D:D:D Drit fornøyd, ikke veid så lite siden 8-klasse eller noe sånt ;) :P JESS!!! DEFF! DEFF! DEFF!


Tittel: Sv: Morgenvekt 15. Mai
Skrevet av: Benpressmannen15. mai 2007, 07:04
Kjempe bra at det går rette veien med deg!

:)


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ15. mai 2007, 07:12
Kjente at motivasjonen ble 100 % igjen her nå :) Ikke veid så lite siden 8-klasse faktisk! Veide 106 i 9ende, skreiv feil i sist innlegg


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ15. mai 2007, 07:18
Kan legge ut noen maxløft:

Knebøy: 170 kg dyp --> Alt under 190 kg er nederlag til sommeren
Benkpress: 115 kg uten stopp --> Satser på 120 kg til sommeren
Markløft: 200 kg --> Vil ha 10-20 kg mer til sommeren

Total: 485 kg --> SKAL ha over 500 sammenlagt til sommeren :D

Alt er selvfølgelig RAW! ;)


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ15. mai 2007, 07:25
Kommer også til å legge ut bilder fra før deffen begynte, å etter deffen begynte :) Meeeen, disse kommer ikke før om 2 måneder


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ15. mai 2007, 18:44
Trening 15. Mai

25 minutt kardio tidligere på dagen

Knebøy

10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Tungt idag :(

Beinpress

10 x 135 kg
10 x 120 kg

Prøvde rolig å kontrolerte reps på siste settet

Leg curl

10 x 60 kg
10 x 65 kg

Leg extension

10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

20 minutt kardio etter trening

Trøtt i bena :( skal slutte å ha doble kardio økter på beindagen


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ17. mai 2007, 17:17
Trening 16. Mai

45 minutt morgen spinning

20 minutt kardio senere på kvelden


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ17. mai 2007, 17:21
Trening 17. Mai

Skulderpress m/ manual

10 x 32,5 kg
7 x 34,5 kg
9 x 32,5 kg

Trente alene idag, derfor fikk jeg ikke 10 reps på alle settene :)

Skuldrepress m/ apparat

10 x 65 kg
10 x 70 kg

Liggende omvend cablecross

15 x 15 kg
12 x 20 kg
15 x 15 kg

Dips

10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt

Pushdown bak hodet

10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Stående omvendt pec-dec

10 x 20 kg <-- tungt
10 x 15 kg
10 x 15 kg

50 minutt kardio etter på :) Gratulerer alle sammen


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: Treneral18. mai 2007, 00:11
må isje trena for møye, du kan bli sånn!


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ21. mai 2007, 21:18
Trening 18. Mai

Chins

6 x kroppsvekt <-- klarte 1 selv :P
6 x kroppsvekt <-- en til :D
6 x kroppsvekt

Nedtrekk framme

10 x 60 kg

Nedtrekk bak

10 x 50 kg


Sittende roing

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Sittende roing m/ apparat

10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg <-- Bånna hele driten :D


30 minutt kardio


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ21. mai 2007, 21:21
Trening 19. Mai

30 minutt morgen kardio, gikk en fin tur med bikkja når jeg sto opp.


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ21. mai 2007, 21:25
Trening 20. Mai

Benkpress

6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg <-- Fikk hjelp på siste

Skråbenk

5 x 80 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Cablecross

6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Dips, breie

6 x kroppsvekt + 10 kg
6 x kroppsvekt + 15 kg
6 x kroppsvekt + 20 kg

LETT!! 25 kg neste gang! MINST!

Stående biceps curl

6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 35 kg

STRICT!

Sittende biceps curl m/ manual

6 x 18 kg
6 x 16 kg
6 x 14 kg

Ingen pump, what so ever

1 time innefotball :)


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ21. mai 2007, 21:29
Trening 21. Mai

Grunnet en skade i foten, så gikk jeg lett på vektene idag

Knebøy

6 x 100 kg
6 x 90 kg <-- Kameraten skulle ha 90 kg på, orka ikke å stresse med vektene
6 x 90 kg

Leg curl

6 x 80 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Leg extension

6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Sittende tåhev

12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Grei økt, fikk vertfall trent bena :)

7 minutt gåing på tredemølle, å ca 15 minutt sykling. Dårlig kardio økt, kunne ikke jogge pga foten :(

Stående biceps curl m/ manual

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Tok en lett biceps økt!


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ23. mai 2007, 15:35
Trening 22. Mai

25 minutt rolig langkjøring med jogging på skolen tidligere på skolen

1 time rolig langkjøring med sykling på slutten av skoledagen.


Skulderpress m/ manual

6 x 34,5 kg
5 x 37 kg
6 x 34,5 kg

Skulderpress m/ apparat

6 x 80 kg <--- bånna apparatet
8 x 80 kg + 5 kg extra

Liggende omvendt cablecross

6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 20 kg

Smalbenk

6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Pushdown m/ stang

6 x 70 kg
6 x 70 kg + 5 kg extra
6 x 70 kg x 5 kg extra

Dips, kort grep

6 x kroppsvekt + 20 kg
6 x kroppsvekt + 20 kg
6 x kroppsvekt + 20 kg

En arms pushdown

6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

25 minutt intervall kardio

PUH! Hard dag, mye kardio :)


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ24. mai 2007, 13:13
Trening 23. Mai

25 minutt kardio

Trøtt i bena nå :(


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: Treneral25. mai 2007, 23:34
din trenegutt


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ28. mai 2007, 23:57
Trening 24. Mai

Chins

6 x kroppsvekt <-- klarte 2 stk alene :)
6 x kroppsvekt <-- 2 her og :)
6 x kroppsvekt <-- 1 :P hehe

Markløft

6 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

?? Herregud! 3 uker siden jeg trente markløft sist, å formen er rævva!

Sittende roing

6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

STRICT her :)

Sittende roing m/ apparat

6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Benkpress m/ manual

10 x 29,5 kg <-- klarte 8 stk alene :(
10 x 27 kg <-- klarte 7 stk alene??
10 x 25 kg <-- klarte med nød å neppe 10 stk

30 minutt kardio


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ28. mai 2007, 23:58
Trening 25. Mai

30 minutt kardio :)


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ29. mai 2007, 00:05
Trening 27. Mai

Benkpress

6 x 90 kg <-- 5 stk alene
6 x 90 kg <-- 5 her og
6 x 90 kg <-- 4 her
6 x 85 kg <-- 6 stk

Skråbenk

6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Dårlig form idag :/

Cablecross

6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 35 kg

Dips, bredt grep

12 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt
12 x kroppsvekt

Stående biceps curl m/ manual

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg

Sittende hammer curl m/ manual

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

En arms curl m/ kabel

10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

30 minut kardio


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ29. mai 2007, 00:07
Trening 28. Mai

Knebøy

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Kjente at noe ikke stemte i korsryggen på første reppen :( så jeg tok en lett økt med teknikk trening.

Leg curl

6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Leg extension

6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg

Sittende legghev

15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg

Noen mageøvelser

30 minutt kardio til slutt :)


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: Treneral29. mai 2007, 06:43
skade i foten, va det når du ittelod deg the river? :>


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ30. mai 2007, 21:33
hehe, kjeften! >_<


Tittel: PERS i skulderpress :D
Skrevet av: SebbaJ01. juni 2007, 19:37
Trening 29. Mai

Skulderpress m/ manual

6 x 34,5 kg pr arm thats is :P
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Skulderpress m/ apparat

10 x 80 kg + 5 kg ekstra
10 x 80 kg + 10 kg ekstra
10 x 80 kg x 15 kg ekstra

Bånna hele apparatet :D

Liggende omvendt ped-dec

15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg

Fronthev

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Dips, vanlig grep

23 x kroppsvekt :D yeah
10 x kroppsvekt + 20 kg
7 x kroppsvekt + 25 kg

Pushdown m/ tau

10 x 50 kg
10 x 60 kg
7 x 60 kg <-- måtte slutte av, et eller annet som knirka i armen :(

En arms pushdown

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg

20 minutt kardio


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ01. juni 2007, 19:40
Trening 31. Mai

30 minutt kardio


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ02. juni 2007, 00:48
Trening 1. Juni

30 minutt kardio :)


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ02. juni 2007, 23:13
Trening 2. Juni

45 minutt morgen kardio der jeg å dama gikk en tur med bikkja :)

30 minutt kardio senere på dagen :P

Nettopp spist taco, sitter nå her med svææær mage og gleder meg til neste kardio økt! :D


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: Treneral03. juni 2007, 12:09
nub :)


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ04. juni 2007, 11:21
Trening 3. Juni

30 minutt kardio :P deff


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ04. juni 2007, 11:26
Trening 4. Juni

Cablecross for øverste del av bryst

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cablecross for nederste del av bryst

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Fronthev i kabel m/ tau

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Stående biceps curl m/ manual

10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg

Stående scott curl

10 x 30 kg <-- bredt grep
10 x 40 kg <-- smalt grep

Stående biceps curl, omvendt grep

10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg

30 minutt kardio tilslutt :D bra økt, great pump i kassen!


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: bjørn`04. juni 2007, 11:28
Trener du ikke benk eller skråbenk for brystet? Bare cablecross?


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: Treneral04. juni 2007, 23:23
å så kult å trenaaa.. ååå, BARE FORDI EG E SKADA JAA ÅÅÅÅ!


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: Treneral04. juni 2007, 23:24
tror han pleier kjøre benk å skrå benk.. muligens trener han bryst 2 ganger i uka ^^


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ05. juni 2007, 10:46
Trener du ikke benk eller skråbenk for brystet? Bare cablecross?

Trener benk å skråbenk, har tatt tattis på ryggen :) Kan ikke trene noe der jeg skraper borti den


Tittel: 12 kg ned siden Januar :D
Skrevet av: SebbaJ05. juni 2007, 10:48
Morgenvekt update 5. Juni

Morgen vekta idag låg på 87,9 kg :D noe jeg er betydelig fornøyd med! Formen kommer seg, og Bulgaria nærmer seg ;)


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ05. juni 2007, 10:52
Trening 4. Juni

Beinpress

10 x 45 kg
10 x 105 kg
10 x 135 kg

Måtte gi meg her, noe som ikker stemmer i korsryggen :(

Leg curl

10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Leg extension

10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

Lett :D

Sittende legghev

15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Begynte på kardioen etter trening, gikk 5 minutt å fant ut at jeg ikke hadde energi til kardio. Tar dobbel kardio neste dag :)


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ05. juni 2007, 22:54
Trening 5. Juni

Skulderpress m/ manual

6 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg <-- når jeg skulle ta dem opp, mista jeg den ene vekta ned. Mista mye konsentrasjon :(
6 x 34,5 kg <-- ble tungt pga missen sist sett :(

Skulderpress m/ apparat

7 x 80 kg + 15 kg ekstra
5 x 80 kg + 15 kg ekstra

Sittende omvendt cablecross

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Shrugs

10 x 37,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg

Dips, vanlig grep

24 x kroppsvekt
20 x kroppsvekt
18 x kroppsvekt

NICE :D

Pushdown m/ stang

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

30 minutt kardio senere på dagen :D gode økter


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ08. juni 2007, 15:54
Trening 6. juni

1,5 time innefotball


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ08. juni 2007, 15:59
Trening 7. Juni

Chins

6 x kroppsvekt <-- 4 alene :D
6 x kroppsvekt <-- 3 alene
6 x kroppsvekt <-- 2 alene

Nedtrekk

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg <-- Bak hodet på det siste settet

Sittende roing

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Tungt :( lenge siden sist rygg økt!

Roing m/ apparat

10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
 
Tok 3 sett med en mageøvelse, reiv som bare f*** ;)


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ17. juni 2007, 19:23
Trening 10. Juni

Benkpress

6 x 85 kg
4 x 95 kg
2 x 105 kg <-- fikk hjelp på siste reppen
4 x 95 kg <-- fikk hjelp på siste reppen
6 x 85 kg <-- fikk hjelp på siste reppen

Benk m/ apparat

12 x hele apparatet
11 x hele apparatet
9 x hele apparatet

Cablecross

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Stående biceps m/ stang

10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Sittende biceps m/ manual

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

30 minutt kardio


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ17. juni 2007, 19:27
Trening 11. juni

Leg Extension

10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg

Leg curl

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg

Sittende legghev

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Mage

30 minutt kardio


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ17. juni 2007, 19:32
Trening 12. juni

Skulderpress m/ manual

6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
2 x 44 kg <-- hjelp på den ene reppen

Skulderpress m/ apparat

10 x 80 kg + 15 kg extra
9 x 80 kg + 15 kg extra

Sidehev m/ manual

10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg

Liggende omvendt cablecross

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Shrugs

10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg

Dips

24 x kroppsvekt :) pers!
22 x kroppsvekt
20 x kroppsvekt

Pushdown m/ tau

10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

30 minutt kardio



Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ17. juni 2007, 23:18
Trening 13. Juni

30 minutt kardio

1,5 time innefotball senere


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ17. juni 2007, 23:21
Trening 15. Juni

Chins

6 x kroppsvekt <-- 4 alene
6 x kroppsvekt <-- 3 alene
6 x kroppsvekt <-- 3 alene

Nedtrekk

10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 55 kg <-- Bak hodet på det siste settet

Sittende roing

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

EASY! :D

Roing m/ apparat

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Bånna hele apparatet!
 
Tok 3 sett med en mageøvelse :D NICE!

30 minutt kardio


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ17. juni 2007, 23:26
Trening 16. Juni

Benkpress

6 x 85 kg
4 x 95 kg
2 x 105 kg <--  LETT! :)
1 x 110 kg <-- PIECE OF CAKE!
1 x 115 kg <-- fikk det ikke opp, litt hjelp fra partner! Fikser det neste gang :)

Benk m/ apparat

15 x hele apparatet
13 x hele apparatet
12 x hele apparatet

Cablecross

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Sittende biceps m/ manual

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Sittende Scott Curl

10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Tok ekstremt lette vekter her, prøvde det bare ut!

30 minutt kardio med god kardio :D :)


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ17. juni 2007, 23:30
Trening 17. Juni

Knebøy

8 x 100 kg
6 x 120 kg <-- Lett
4 x 130 kg <-- Lett
2 x 140 kg <-- Lett :D

Kunne klart 2 reps til på 140 kg :D

Leg curl

10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg

Leg extension

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Lett

Sittende legghev

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

2 sett med mage! :)

20 minutt kardio + 1,5 time med innefotball rett etter på :) Bra trykk i knebøyen! NICE


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ24. juni 2007, 16:04
Trening 18. Juni

Skulderpress m/ manual

6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
3 x 39,5 kg

Skulderpress m/ apparat

7 x 80 kg + 20 kg ekstra :D
7 x 80 kg + 20 kg ekstra <-- nice

Dips

20 x kroppsvekt
20 x kroppsvekt

Pushdown

10 x 70
10 x 60

trøtt å sliten i kroppen :( bra pump thou



Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ24. juni 2007, 16:06
Trening 19. Juni

20 minutt kardio


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ24. juni 2007, 16:09
Trening 22. Juni

Markløft

7 x 140 kg
8 x 140 kg

Dårlig trykk i marken :(

Chins

6 x kroppsvekt <-- 3 alene
6 x kroppsvekt <-- 2 alene
6 x kroppsvekt <-- 2 alene

Deffen tar på kreftene :/

Nedtrekk

10 x 50 kg
10 x 40 kg <-- Bak hodet

Sittende roing

10 x 100 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg <-- Prøvde og få det litt mer strict!

Sittende roing m/ apparat

10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

3 sett med mage øvelser

45 minutt lang joggetur med en kamerat :)


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ24. juni 2007, 16:10
Trening 23. Juni

15 minutt jogging :) Måtte springe å kjøpe Lite Tuborg øl ;) hehe


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ24. juni 2007, 16:11
Trening 24. Juni

30 minutts jogge tur. Trøtt i bena og kroppen etter en tur på fylla :/


Tittel: Fra 99,8 kg til 83,2 kg :) Går for -20 kg
Skrevet av: SebbaJ09. juli 2007, 16:09
Dårlig oppdagtering her, skal prøve å skjerpe meg :( Kan nevne at vekta lå på 83,2 kg i helga før carb upen :D Så har gått ned fra 99,8 kg til 83,2 kg  ::biggrin:: STOOOOR FORNØYD!!


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: Treneral09. juli 2007, 16:53
:D


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: SebbaJ09. juli 2007, 16:56
Javell, går det med deg?


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: Treneral09. juli 2007, 20:36
Eg e best, sko hatt ein tan tho.. jevla dritt land


Tittel: Sv: SLN mot sommerformen!
Skrevet av: sslash10. juli 2007, 12:58
Konge deff dette her da :D
Sleng ut et par pics av formen da !
Har nettopp deffa selv, så må ha noe å sammenligne med. hehe

Må si du løfter bra på skuldra forresten! stå på