Tittel: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 18. april 2007, 14:37 Hei hei ::smile:: da prøver vi igjen på loggbok
Fylt 18 år i mars, veide 99,8 kg om morningen rundt om i januar. Går VK1 idrett på GAND V.G.S i Sandnes. Trener styrke 4 ganger uken, med cardio 30 minutt hver dag. Målet mitt er å opprettholde muskelmasse, samt å gå ned i vekt ::smile:: Vekt: 99,8 Høyde: 172 Fett %: ca. 17-18 Skal prøve å få oppdatert hva jeg trener og antall kg hver gang jeg trener :) Jeg trener en 4-splitt der jeg trener slik: Mandag - Bryst, triceps, 30 min cardio Tirdag - Ben, 30 min cardio Onsdag - 30 min cardio Torsdag - Skuldre, biceps, 30 min cardio Fredag - Rygg, mage, 30 min cardio Lørdag - 30 min cardio Søndag - 30 min cardio Trening 17. April Knebøy: 10 x 110 kg 10 x 110 kg 10 x 110 kg Benpress: 10 x 150 kg 10 x 150 kg 10 x 150 kg Leg curl: 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg Leg extension: 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 30 minutt cardio Alle øvelser hadde jeg 2 oppvarmingssett. Så trente jeg legger, å tøyet skikkelig ut ::smile:: En litt tung økt, skal øke bøyen med 5-10 kg neste ben økt ::biggrin:: Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: Treneral på 18. april 2007, 23:31 http://www.iform.no/pub/art.php?id=310 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=310)
Ud i fra denne fant eg ud at du forbrenne ca 4000 kcal te dagen. kan det stemma? du kan jo meste eda 3000 kcal då, å gå ner totalt 1000*7 = 7000kcal i ugå, ca 1 kg fett. Men: M1. 50g havregryn 2dl melk tran 20g shake M2. 2 sjeve, møye kjøtt pålegg M3. 2 sjeve, 1 egg, agurk skinka. M3. 40g shake, 30g cashew nøtte. M4. 200g kylling 50g FULLKORNS pasta (50g fullkorns ris) salat? M5. Egg omelett 3 egg skinka? grønt 2 knekkebrød M6 Shake 20g Eple? M7. 140g Tunfisk Dette gir totalt: P: 238 F: 77 K: 187 Kcal: 2417 Anbefalt fra TN sitt RYP program va: P: 220 F: 69 K: 183 Kcal: 2292 Forskjell: P: 18 F: 8 K: 4 Kcal: 125 Forbrenne du 4000kcal te dagen då, så går du med 1500 kcal negativ te dagen. Det utgir 1500*7= 10500kcal. 8000kcal i et kg fett, så då seie me 1,25 kilo fett i ugå :P Unngå saus, å prioriter godt med proteiner og kalorier rondt trening :) Morgen turer å itte trenings kardio e nice. MEN: du kan isje kjøra på så hardt, fordi då vil kroppen gå i sånn spare modus ting, det e isje smart. Ta det du ede i dag, så minke du med 300kcal i ugå, te du e nere på det du ska verr :) Kan ta marr ein aen dag, nå må eg ta kvelden! LYKKE TE ;) Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: Kristoffer Eikeland på 18. april 2007, 23:39 Rått at du har fått deg logg Basti :)
Bler spennane å følga og ha øvesikten øve deg framøve ::2thumbsup:: Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 20. april 2007, 18:14 Trening 18. April
30 minutt cardio økt, et par sett med situps m/ vekt. Herligt å få svetta litt :) Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 20. april 2007, 18:19 Trening 19. April
Sittende militærpress m/ stang 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg, fikk hjelp på de 2 siste repsa :( Skuldrepress maskin 10 x 60 kg 10 x 70 kg Liggende omvendt pec-dec m/ kabel 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 20 kg Fronthev m/ hantel 10 x 14 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg Scott curl, smalt grep 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Bicep curl m/ manual supersett med hammer curl m/ manual 10 x 14 kg BC 10 x 10 kg HC 10 x 12 kg BC 10 x 8 kg HC 10 x 12 kg BC 10 x 8 kg HC Var skikkelig sliten i armene etter skuldre :-\ Men herlig pump ::biggrin:: 30 minutt cardio tilslutt :) Hadde oppvarmings sett på alle øvelsene, hadde også et sett med 10 x 50 kg på militærpress m/ stang lett :P yeah! Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 20. april 2007, 18:24 Trening 20. April
Chins m/maskin 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Ble noe tull på denne øvelsen, klarer bare 1 chin alene :( hehe Markløft 10 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 120 kg Var middels tungt, høyner til 130 neste gang. Nedtrekk 10 x 50 kg 10 x 45 kg Dual pull 10 x 85 kg 10 x 95 kg 10 x 90 kg Sittende roing 10 x 55 kg 10 x 70 kg 10 x 65 kg Ble ikke noe cardio idag, trøtt å sliten :( Får ta cardio økta i morgen! Hadde oppvarming sett på alle øvelsene Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 22. april 2007, 20:36 Trening 22. April
2 timer innefotball, diggi digg :) Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 22. april 2007, 22:13 Legger ved et arm bilde tatt et par måneder før jul 06 ::smile::
Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: lallemann på 23. april 2007, 00:59 :woot:
Trodde du ville greid mye mer i armøvelsene med de sleggene der :O Stå på ;) Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: Kristoffer Eikeland på 23. april 2007, 01:19 Herligt glis på deg basti ::biggrin::
Fine økte du trene :) Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 23. april 2007, 09:04 :woot: Hadde jeg og trodd, er ganske svak i biceps, men hva kan man gjøre? Ikke biceps så bygger kropp :P Tunge baseøvelser gjør!Trodde du ville greid mye mer i armøvelsene med de sleggene der :O Stå på ;) Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 23. april 2007, 09:05 Herligt glis på deg basti ::biggrin:: Fine økte du trene :) Du liker det :) Nesten som et fint løfte bilde fra GAK ;) Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 23. april 2007, 13:32 Trening 23. April
1,5 time fotball på skolen Benkpress 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg Skråbenk m/ manualer 10 x 25 kg 10 x 27 kg 10 x 27 kg <-- Fikk hjelp på de 2 siste repsa Crosscable 10 x 25 kg for hver arm 10 x 25 kg 10 x 30 kg Dips 10 x kroppsvekt 10 x kroppsvekt <-- ble skikkelig sliten her, fikk hjelp på de 2 siste. 10 x kroppsvekt Stående biceps curl, rett stang 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Sittende hammer curl 10 x 14 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg Scott curl med kabel 10 x 40 kg 10 x 35 kg 10 x 30 kg 30 minutt cardio ::biggrin:: Siste øvelsen tømte meg i bicepsen :) very nice pump indeed! Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: Treneral på 24. april 2007, 20:33 faen basti, dette e jo glimrandes :)
Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 24. april 2007, 22:16 Trening 24. April
Geriljakardio om morningen Knebøy 10 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 115 kg <-- følte meg trøtt før jeg skulle løfte, men etter 8 reps kjente jeg at 120 kg hadde gått et sett til :) Hacklift 10 x 150 kg <-- feilet på rep nr 10 10 x 140 kg 10 x 140 kg Leg curl 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Leg extension 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg Leg curl, å leg extension ble trent lett idag, hadde sinnsyk gangsperr i bena etter morgendagens kardio og fotball + geriljakardio idag tidlig. Skippet legg trening. Bra knebøy i forhold til sinnsyk gangsperr, så håper på 10 x 120 kg 3 sett neste trening :P Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 24. april 2007, 22:22 faen basti, dette e jo glimrandes :) Ja, føler formen topper seg fordeom jeg er på diett :) Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: Treneral på 24. april 2007, 23:19 vims, spis mindre :P
Tittel: Update på morningvekt Skrevet av: SebbaJ på 25. april 2007, 15:18 Morgenvekt 25. April
Morningvekten idag var 93,5 kg. Fra å være 99,8 kg i begynnelsen av januar 07 til å være 93,5 kg nå, må jeg si meg meget fornøyd med fremgangen. Håper kansje på et tall mellom 85-90 til sommeren, eller mer :P time will show Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 25. april 2007, 15:20 Trening 25. April
Geriljakardio om morningen <-- sinnsykt tungt, men må til ;) 1 time med innefotball! :) Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: Treneral på 25. april 2007, 18:57 nais basti!
isje kjør for hardt om mårningen før frokost, passa på at du isje miste muskler :) Keep up the good work! Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 26. april 2007, 11:42 Er forsiktig med å få i meg nok proteiner, vil ikke miste mye muskler u know :P
Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 26. april 2007, 14:52 Trening 26. April
Skulderpress m/ manualer 10 x 25 kg 10 x 27 kg 10 x 27 kg <-- fikk hjelp på de 2 siste Skulderpress maskin 10 x 70 kg 10 x 70 kg Sidehev m/ apparat 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg <-- fikk hjelp på siste reppen Liggende omvendt pec-dec 10 x 25 kg <-- fikk opp 8 stk, ga meg her 10 x 20 kg <-- fikk akkuratt opp 10 stk, veldig tung 10 x 15 kg <-- altfor lett! :( Smalbenk 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg Lett! øker med 5-10 kg neste gang :) Sittende pushdown m/ tau 10 x 40 kg <-- klarte 8 selv 10 x 35 kg 10 x 35 kg En arms pushdown 10 x 20 kg <-- veldig tungt 10 x 15 kg <-- tungt, men ville prøve mer strict på neste settet 10 x 10 kg <-- altfor lett! Derfor tok jeg 1 sett med stående pushdown m/ tau etter på :) En arms pushdown cablecross 10 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg Bra trening, styrken kommer seg :) selv på deff! 30 minutter kardio Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 29. april 2007, 16:33 Trening 27. April
Markløft Perset i markløft idag 200 kg :) Ikke lenge til 500 sammenlagt :D Nedtrekk 10 x 50 kg 10 x 55 kg 10 x 60 kg Sittende roing 10 x 95 kg 10 x 100 kg Sittende roing m/ stang 10 x 60 10 x 60 Sittende en arms roing 10 x 30 kg 10 x 30 kg Sittende roing m/ apparat 10 x 65 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 2 timer innefotball etter på :) Herlig fredag, med ny pers i markløft, fra 185 til 200 kg :P 500 sammenlagt skal ikke bli noe problem til sommeren tenker jeg! Tittel: Sv: SLN`s treningsdagbok Skrevet av: SebbaJ på 29. april 2007, 16:35 Trening 28. April
30 minutt kardio Litt legger, å litt underarmer. Fin trening :) Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Treneral på 29. april 2007, 20:44 Grattis basti :) Ta heller perser når me ska bulka te vinteren, jobb med kardio nå heller? :P keep it up
Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: SebbaJ på 29. april 2007, 21:07 Trening 29. April
2 timer med innefotball :P Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: SebbaJ på 29. april 2007, 21:08 Grattis basti :) Ta heller perser når me ska bulka te vinteren, jobb med kardio nå heller? :P keep it up Nå vet jeg hvor høyt jeg kan håpe på til vinteren :) skal bli digg å starte med 4-5-6 reps til vinteren!! Cant wait! Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: Treneral på 29. april 2007, 23:52 ja, eg går for 100 i benk te vinteren, så oh, cant wait ;)
Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: SebbaJ på 30. april 2007, 12:20 Håper vell på 130 i vinter :)
Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: SebbaJ på 01. mai 2007, 20:03 Trening 30. April
Benkpress 10 x 80 kg <-- blytungt, klarte 9 alene :/ 10 x 75 kg 10 x 75 kg <-- fikk hjelp på de 2 siste Formen var dårlig i dag, ingen trykk i bryst. Kjørte 30 secs pause mellom settene. Skråbenk 10 x 60 kg 10 x 65 kg 10 x 65 kg Bra nok :) Cablecross 10 x 20 kg <-- lett :) 10 x 25 kg <-- piece of cake :P 10 x 30 kg Toppa formen idag ;) Pec-dec 10 x 55 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg Stående biceps curl 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Kjører veldig strict på biceps øvelser Stående biceps curl m/ manual 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg Sittende scott curl m/ kabel 10 x 30 kg <-- lett :P 10 x 40 kg <-- småtungt 10 x 40 kg Stående biceps curl m/ kabel 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 20 minutt med intervall kardio :) 30 minutt med intervall kardio Hadde 2 økter med kardio idag, en rett etter trening, og en 5 timer senere :P Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: prizm-image på 01. mai 2007, 20:07 meget fin beintrening ::2thumbsup:: hva er knebøypersen din?
Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: SebbaJ på 01. mai 2007, 20:10 Persen min er 170 kg helt ned :)
Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: prizm-image på 01. mai 2007, 20:11 ikke dårlig :smile-thumb:
Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: SebbaJ på 01. mai 2007, 20:13 Vil kommer over 200 grensa :) Fikk opp 200 i markløft nå på fredag, så nå mangler jeg bare 200 i knebøy ;)
Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: prizm-image på 01. mai 2007, 20:18 200 i mark er bare helt konge, hva tar du i benken da? er nok ikke så lenge til før du klarer 200 i bøy også :8):
Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: SebbaJ på 01. mai 2007, 20:55 Vet ikke noe eksakte tall der, men hadde nesten oppe 120. Fikk det ikke opp, en kamerat av meg kom bak meg og løftet stangen opp med 2 fingre :( surt! Men men, får se til sommeren om jeg klarer 120 :P
Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: SebbaJ på 02. mai 2007, 16:51 Trening 2. Mai
30 minutt kardio Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: SebbaJ på 07. mai 2007, 14:33 Trening 3. Mai
Militærpress 10 x 60 kg <-- måtte ha hjelp på 2 10 x 55 kg 10 x 55 kg herregud så tungt det har blitt :( Skuldrepress m/ apparat 10 x 60 kg 10 x 70 kg LETT! :) Stående omvendt pec-dec 10 x 10 kg 10 x 5 kg 10 x 5 kg Shrugs 10 x 39,5 kg 10 x 39,5 kg 10 x 39,5 kg Franskpress 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Pushdown 10 x hele racken 10 x hele racken 10 x hele racken En arms pushdown cablecross 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg 30 minutt kardio Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: SebbaJ på 07. mai 2007, 14:35 Trening 4. Mai
Markløft 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg LETT! :) Nedtrekk framme 10 x 60 kg 10 x 70 kg Nedtrekk bak 10 x 50 kg 10 x 40 kg Sittende roing 10 x 100 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg PERS! :) Sittende en arms roing 10 x 30 kg 10 x 30 kg Sittende roing m/ apparat 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg øker her neste gang !: ) 30 minutt kardio Bra økt! :) mange øvelser som skal høynes til neste gang! Markløften var bra :) Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: SebbaJ på 07. mai 2007, 14:36 Trening 6. Mai
1,5 time innefotball Tittel: Sv: SLN mot 500 kg sammenlagt Skrevet av: SebbaJ på 07. mai 2007, 14:37 Ny vekt update kommer iløpet av uken :) Gleder meg nå til bryst og biceps treninga i kvell ::biggrin::
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: Treneral på 07. mai 2007, 21:55 slå meg, såd å leste te eksamen te 19.30, trente te 21.10 BOJAKASJA EG E NERD
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 08. mai 2007, 15:43 Trening 7. Mai
Benkpress m/ manual 10 x 29,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 29,5 kg Greit med forandring Skråbenk 10 x 60 kg 10 x 65 kg 10 x 70 kg <-- fikk hjelp på siste reppen, men ny pers :P Cablecross 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg og 4 sett på 2 ekstra øvelser for bryst som jeg ikke vet hva heter Stående biceps curl m/ stang 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 30 kg God pump allerede, veldig strict Stående biceps curl m/ manual 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg Sittende hammer curl m/ manual 10 x 12 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg 30 minutt kardio Bra økt, herlig med kardio! Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 08. mai 2007, 15:47 Trening 8. Mai
20 minutt morgen kardio Knebøy 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 120 kg På tross av lite energi, og morgen kardio ble det pers idag og :D:P Stiffleg markløft 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg Lenge siden jeg har trent denne øvelsen :) reiv godt! Stående legghev 12 x 160 kg 12 x 190 kg 12 x 190 kg Grei trening, ganske trøtt i kroppen, og lite energi =/ men ble pers i bøy! 2 sett på 120 gikk greit. Tror kansje 10 x 125 kg hadde gått på en god dag :D Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 11. mai 2007, 19:43 Trening 9. Mai
20 minutt morgen kardio 1 time innefotball Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 11. mai 2007, 19:53 Trening 10. Mai
Skulderpress m/ manual 10 x 30 kg 10 x 32 kg 10 x 32 kg Ble noen forced reps her :) klarte mellom 6-7-8 reps på de 2 siste setta Liggende omvendt cablecross 15 x 10 kg 15 x 12 kg 15 x 12 kg Kjente det godt :) Sidehev m/ kabel 10 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg Stående biceps curl m/ stang 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Ble noen forced reps her også :) Stående hammer curl 12 x ? 12 x ? 12 x ? Aner ikke hvor mange kg som stod på :( Stående biceps curl m/ manual 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg Senere på dagen ble det noen andre skulder øvelser + triceps :) Dips 10 x kroppsvekt 10 x kroppsvekt 10 x kroppsvekt SKAM LETT! Vekter på neste gang! Pushdown m/ tau 10 x 40 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg Stående pushdown m/ kabel 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 30 kg <-- litt i tyngste laget ;) 30 minutt kardio :) Kjenner formen kommer seg :) ikke mange kiloene igjen før sommerformen er der ;) hehe Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 14. mai 2007, 21:12 Trening 11. Mai
Chins 6 x kroppsvekt 6 x kroppsvekt 6 x kroppsvekt Fikk hjelp på hver eneste rep! Er driiiiit svak i chins :( Nedtrekk 10 x 50 kg 10 x 60 kg Sittende roing 10 x 100 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg Sittende roing m/ apparat 10 x 65 kg 10 x 70 kg 10 x 75 kg 30 minutt kardio :) Konge økt!! Enough said! Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 14. mai 2007, 21:13 Trening 13. Mai
20 minutt kardio 2 timer innefotball Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 14. mai 2007, 21:19 Trening 14. Mai
Benkpress 10 x 70 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 80 kg Skråbenk 10 x 65 kg 10 x 65 kg 10 x 65 kg <-- hjelp på siste reppen :( Dips, bredt grep 10 x kroppsvekt + 5 kg extra 10 x kroppsvekt + 5 kg extra 10 x kroppsvekt + 5 kg extra YES! Pers i dips :D Cablecross 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg Pullups 6 x kroppsvekt 6 x kroppsvekt 6 x kroppsvekt Fikk hjelp på nesten hver eneste rep! En plass må man begynne :) Stående biceps curl 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 30 kg Stående biceps curl m/ manual 10 x 14 kg 10 x 12 kg 10 x 14 kg Scottcurl m/ kabel 10 x 35 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 30 minutt kardio :D Tittel: Morgenvekt 15. Mai Skrevet av: SebbaJ på 15. mai 2007, 07:01 Morgenvekt 15. Mai
89,8 kg idag :D:D:D Drit fornøyd, ikke veid så lite siden 8-klasse eller noe sånt ;) :P JESS!!! DEFF! DEFF! DEFF! Tittel: Sv: Morgenvekt 15. Mai Skrevet av: Benpressmannen på 15. mai 2007, 07:04 Kjempe bra at det går rette veien med deg!
:) Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 15. mai 2007, 07:12 Kjente at motivasjonen ble 100 % igjen her nå :) Ikke veid så lite siden 8-klasse faktisk! Veide 106 i 9ende, skreiv feil i sist innlegg
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 15. mai 2007, 07:18 Kan legge ut noen maxløft:
Knebøy: 170 kg dyp --> Alt under 190 kg er nederlag til sommeren Benkpress: 115 kg uten stopp --> Satser på 120 kg til sommeren Markløft: 200 kg --> Vil ha 10-20 kg mer til sommeren Total: 485 kg --> SKAL ha over 500 sammenlagt til sommeren :D Alt er selvfølgelig RAW! ;) Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 15. mai 2007, 07:25 Kommer også til å legge ut bilder fra før deffen begynte, å etter deffen begynte :) Meeeen, disse kommer ikke før om 2 måneder
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 15. mai 2007, 18:44 Trening 15. Mai
25 minutt kardio tidligere på dagen Knebøy 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 120 kg Tungt idag :( Beinpress 10 x 135 kg 10 x 120 kg Prøvde rolig å kontrolerte reps på siste settet Leg curl 10 x 60 kg 10 x 65 kg Leg extension 10 x 60 kg 10 x 65 kg 10 x 65 kg 20 minutt kardio etter trening Trøtt i bena :( skal slutte å ha doble kardio økter på beindagen Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 17. mai 2007, 17:17 Trening 16. Mai
45 minutt morgen spinning 20 minutt kardio senere på kvelden Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 17. mai 2007, 17:21 Trening 17. Mai
Skulderpress m/ manual 10 x 32,5 kg 7 x 34,5 kg 9 x 32,5 kg Trente alene idag, derfor fikk jeg ikke 10 reps på alle settene :) Skuldrepress m/ apparat 10 x 65 kg 10 x 70 kg Liggende omvend cablecross 15 x 15 kg 12 x 20 kg 15 x 15 kg Dips 10 x kroppsvekt 10 x kroppsvekt 10 x kroppsvekt Pushdown bak hodet 10 x 35 kg 10 x 40 kg 10 x 45 kg Stående omvendt pec-dec 10 x 20 kg <-- tungt 10 x 15 kg 10 x 15 kg 50 minutt kardio etter på :) Gratulerer alle sammen Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: Treneral på 18. mai 2007, 00:11 må isje trena for møye, du kan bli sånn!
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 21. mai 2007, 21:18 Trening 18. Mai
Chins 6 x kroppsvekt <-- klarte 1 selv :P 6 x kroppsvekt <-- en til :D 6 x kroppsvekt Nedtrekk framme 10 x 60 kg Nedtrekk bak 10 x 50 kg Sittende roing 10 x 100 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg Sittende roing m/ apparat 10 x 70 kg 10 x 75 kg 10 x 80 kg <-- Bånna hele driten :D 30 minutt kardio Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 21. mai 2007, 21:21 Trening 19. Mai
30 minutt morgen kardio, gikk en fin tur med bikkja når jeg sto opp. Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 21. mai 2007, 21:25 Trening 20. Mai
Benkpress 6 x 85 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg <-- Fikk hjelp på siste Skråbenk 5 x 80 kg 6 x 75 kg 6 x 75 kg Cablecross 6 x 40 kg 6 x 45 kg 6 x 45 kg Dips, breie 6 x kroppsvekt + 10 kg 6 x kroppsvekt + 15 kg 6 x kroppsvekt + 20 kg LETT!! 25 kg neste gang! MINST! Stående biceps curl 6 x 35 kg 6 x 37,5 kg 6 x 35 kg STRICT! Sittende biceps curl m/ manual 6 x 18 kg 6 x 16 kg 6 x 14 kg Ingen pump, what so ever 1 time innefotball :) Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 21. mai 2007, 21:29 Trening 21. Mai
Grunnet en skade i foten, så gikk jeg lett på vektene idag Knebøy 6 x 100 kg 6 x 90 kg <-- Kameraten skulle ha 90 kg på, orka ikke å stresse med vektene 6 x 90 kg Leg curl 6 x 80 kg 6 x 75 kg 6 x 75 kg Leg extension 6 x 75 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg Sittende tåhev 12 x 35 kg 12 x 40 kg 12 x 40 kg Grei økt, fikk vertfall trent bena :) 7 minutt gåing på tredemølle, å ca 15 minutt sykling. Dårlig kardio økt, kunne ikke jogge pga foten :( Stående biceps curl m/ manual 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg Tok en lett biceps økt! Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 23. mai 2007, 15:35 Trening 22. Mai
25 minutt rolig langkjøring med jogging på skolen tidligere på skolen 1 time rolig langkjøring med sykling på slutten av skoledagen. Skulderpress m/ manual 6 x 34,5 kg 5 x 37 kg 6 x 34,5 kg Skulderpress m/ apparat 6 x 80 kg <--- bånna apparatet 8 x 80 kg + 5 kg extra Liggende omvendt cablecross 6 x 20 kg 6 x 25 kg 6 x 20 kg Smalbenk 6 x 80 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg Pushdown m/ stang 6 x 70 kg 6 x 70 kg + 5 kg extra 6 x 70 kg x 5 kg extra Dips, kort grep 6 x kroppsvekt + 20 kg 6 x kroppsvekt + 20 kg 6 x kroppsvekt + 20 kg En arms pushdown 6 x 20 kg 6 x 25 kg 6 x 25 kg 25 minutt intervall kardio PUH! Hard dag, mye kardio :) Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 24. mai 2007, 13:13 Trening 23. Mai
25 minutt kardio Trøtt i bena nå :( Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: Treneral på 25. mai 2007, 23:34 din trenegutt
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 28. mai 2007, 23:57 Trening 24. Mai
Chins 6 x kroppsvekt <-- klarte 2 stk alene :) 6 x kroppsvekt <-- 2 her og :) 6 x kroppsvekt <-- 1 :P hehe Markløft 6 x 140 kg 6 x 150 kg 6 x 150 kg ?? Herregud! 3 uker siden jeg trente markløft sist, å formen er rævva! Sittende roing 6 x 100 kg 6 x 100 kg 6 x 100 kg STRICT her :) Sittende roing m/ apparat 6 x 75 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg Benkpress m/ manual 10 x 29,5 kg <-- klarte 8 stk alene :( 10 x 27 kg <-- klarte 7 stk alene?? 10 x 25 kg <-- klarte med nød å neppe 10 stk 30 minutt kardio Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 28. mai 2007, 23:58 Trening 25. Mai
30 minutt kardio :) Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 29. mai 2007, 00:05 Trening 27. Mai
Benkpress 6 x 90 kg <-- 5 stk alene 6 x 90 kg <-- 5 her og 6 x 90 kg <-- 4 her 6 x 85 kg <-- 6 stk Skråbenk 6 x 70 kg 6 x 75 kg 6 x 75 kg Dårlig form idag :/ Cablecross 6 x 35 kg 6 x 40 kg 6 x 35 kg Dips, bredt grep 12 x kroppsvekt 10 x kroppsvekt 12 x kroppsvekt Stående biceps curl m/ manual 10 x 16 kg 10 x 16 kg 10 x 16 kg 10 x 14 kg Sittende hammer curl m/ manual 10 x 16 kg 10 x 16 kg 10 x 16 kg En arms curl m/ kabel 10 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x 25 kg 30 minut kardio Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 29. mai 2007, 00:07 Trening 28. Mai
Knebøy 10 x 90 kg 10 x 90 kg 10 x 90 kg Kjente at noe ikke stemte i korsryggen på første reppen :( så jeg tok en lett økt med teknikk trening. Leg curl 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg Leg extension 6 x 75 kg 6 x 80 kg 6 x 90 kg Sittende legghev 15 x 45 kg 15 x 55 kg 15 x 60 kg Noen mageøvelser 30 minutt kardio til slutt :) Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: Treneral på 29. mai 2007, 06:43 skade i foten, va det når du ittelod deg the river? :>
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 30. mai 2007, 21:33 hehe, kjeften! >_<
Tittel: PERS i skulderpress :D Skrevet av: SebbaJ på 01. juni 2007, 19:37 Trening 29. Mai
Skulderpress m/ manual 6 x 34,5 kg pr arm thats is :P 6 x 37,5 kg 6 x 37,5 kg 6 x 37,5 kg Skulderpress m/ apparat 10 x 80 kg + 5 kg ekstra 10 x 80 kg + 10 kg ekstra 10 x 80 kg x 15 kg ekstra Bånna hele apparatet :D Liggende omvendt ped-dec 15 x 20 kg 15 x 25 kg 15 x 20 kg Fronthev 10 x 16 kg 10 x 16 kg 10 x 16 kg Dips, vanlig grep 23 x kroppsvekt :D yeah 10 x kroppsvekt + 20 kg 7 x kroppsvekt + 25 kg Pushdown m/ tau 10 x 50 kg 10 x 60 kg 7 x 60 kg <-- måtte slutte av, et eller annet som knirka i armen :( En arms pushdown 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 20 kg 20 minutt kardio Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 01. juni 2007, 19:40 Trening 31. Mai
30 minutt kardio Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 02. juni 2007, 00:48 Trening 1. Juni
30 minutt kardio :) Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 02. juni 2007, 23:13 Trening 2. Juni
45 minutt morgen kardio der jeg å dama gikk en tur med bikkja :) 30 minutt kardio senere på dagen :P Nettopp spist taco, sitter nå her med svææær mage og gleder meg til neste kardio økt! :D Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: Treneral på 03. juni 2007, 12:09 nub :)
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 04. juni 2007, 11:21 Trening 3. Juni
30 minutt kardio :P deff Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 04. juni 2007, 11:26 Trening 4. Juni
Cablecross for øverste del av bryst 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Cablecross for nederste del av bryst 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Fronthev i kabel m/ tau 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Stående biceps curl m/ manual 10 x 16 kg 10 x 18 kg 10 x 16 kg Stående scott curl 10 x 30 kg <-- bredt grep 10 x 40 kg <-- smalt grep Stående biceps curl, omvendt grep 10 x 8 kg 10 x 10 kg 10 x 12 kg 30 minutt kardio tilslutt :D bra økt, great pump i kassen! Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: bjørn` på 04. juni 2007, 11:28 Trener du ikke benk eller skråbenk for brystet? Bare cablecross?
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: Treneral på 04. juni 2007, 23:23 å så kult å trenaaa.. ååå, BARE FORDI EG E SKADA JAA ÅÅÅÅ!
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: Treneral på 04. juni 2007, 23:24 tror han pleier kjøre benk å skrå benk.. muligens trener han bryst 2 ganger i uka ^^
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 05. juni 2007, 10:46 Trener du ikke benk eller skråbenk for brystet? Bare cablecross? Trener benk å skråbenk, har tatt tattis på ryggen :) Kan ikke trene noe der jeg skraper borti den Tittel: 12 kg ned siden Januar :D Skrevet av: SebbaJ på 05. juni 2007, 10:48 Morgenvekt update 5. Juni
Morgen vekta idag låg på 87,9 kg :D noe jeg er betydelig fornøyd med! Formen kommer seg, og Bulgaria nærmer seg ;) Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 05. juni 2007, 10:52 Trening 4. Juni
Beinpress 10 x 45 kg 10 x 105 kg 10 x 135 kg Måtte gi meg her, noe som ikker stemmer i korsryggen :( Leg curl 10 x 50 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg Leg extension 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg Lett :D Sittende legghev 15 x 50 kg 15 x 55 kg 15 x 55 kg Begynte på kardioen etter trening, gikk 5 minutt å fant ut at jeg ikke hadde energi til kardio. Tar dobbel kardio neste dag :) Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 05. juni 2007, 22:54 Trening 5. Juni
Skulderpress m/ manual 6 x 37,5 kg 3 x 37,5 kg <-- når jeg skulle ta dem opp, mista jeg den ene vekta ned. Mista mye konsentrasjon :( 6 x 34,5 kg <-- ble tungt pga missen sist sett :( Skulderpress m/ apparat 7 x 80 kg + 15 kg ekstra 5 x 80 kg + 15 kg ekstra Sittende omvendt cablecross 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg Shrugs 10 x 37,5 kg 10 x 39,5 kg 10 x 39,5 kg Dips, vanlig grep 24 x kroppsvekt 20 x kroppsvekt 18 x kroppsvekt NICE :D Pushdown m/ stang 10 x 55 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg 30 minutt kardio senere på dagen :D gode økter Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 08. juni 2007, 15:54 Trening 6. juni
1,5 time innefotball Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 08. juni 2007, 15:59 Trening 7. Juni
Chins 6 x kroppsvekt <-- 4 alene :D 6 x kroppsvekt <-- 3 alene 6 x kroppsvekt <-- 2 alene Nedtrekk 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg <-- Bak hodet på det siste settet Sittende roing 10 x 100 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg Tungt :( lenge siden sist rygg økt! Roing m/ apparat 10 x 80 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg Tok 3 sett med en mageøvelse, reiv som bare f*** ;) Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 17. juni 2007, 19:23 Trening 10. Juni
Benkpress 6 x 85 kg 4 x 95 kg 2 x 105 kg <-- fikk hjelp på siste reppen 4 x 95 kg <-- fikk hjelp på siste reppen 6 x 85 kg <-- fikk hjelp på siste reppen Benk m/ apparat 12 x hele apparatet 11 x hele apparatet 9 x hele apparatet Cablecross 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Stående biceps m/ stang 10 x 37,5 kg 10 x 37,5 kg 10 x 37,5 kg Sittende biceps m/ manual 10 x 16 kg 10 x 16 kg 10 x 16 kg 30 minutt kardio Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 17. juni 2007, 19:27 Trening 11. juni
Leg Extension 10 x 60 kg 10 x 65 kg 10 x 70 kg Leg curl 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 85 kg Sittende legghev 10 x 55 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg Mage 30 minutt kardio Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 17. juni 2007, 19:32 Trening 12. juni
Skulderpress m/ manual 6 x 37,5 kg 6 x 37,5 kg 2 x 44 kg <-- hjelp på den ene reppen Skulderpress m/ apparat 10 x 80 kg + 15 kg extra 9 x 80 kg + 15 kg extra Sidehev m/ manual 10 x 16 kg 10 x 14 kg 10 x 16 kg Liggende omvendt cablecross 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg Shrugs 10 x 39,5 kg 10 x 39,5 kg 10 x 39,5 kg Dips 24 x kroppsvekt :) pers! 22 x kroppsvekt 20 x kroppsvekt Pushdown m/ tau 10 x 45 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 30 minutt kardio Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 17. juni 2007, 23:18 Trening 13. Juni
30 minutt kardio 1,5 time innefotball senere Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 17. juni 2007, 23:21 Trening 15. Juni
Chins 6 x kroppsvekt <-- 4 alene 6 x kroppsvekt <-- 3 alene 6 x kroppsvekt <-- 3 alene Nedtrekk 10 x 70 kg 10 x 65 kg 10 x 55 kg <-- Bak hodet på det siste settet Sittende roing 10 x 100 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg EASY! :D Roing m/ apparat 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg Bånna hele apparatet! Tok 3 sett med en mageøvelse :D NICE! 30 minutt kardio Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 17. juni 2007, 23:26 Trening 16. Juni
Benkpress 6 x 85 kg 4 x 95 kg 2 x 105 kg <-- LETT! :) 1 x 110 kg <-- PIECE OF CAKE! 1 x 115 kg <-- fikk det ikke opp, litt hjelp fra partner! Fikser det neste gang :) Benk m/ apparat 15 x hele apparatet 13 x hele apparatet 12 x hele apparatet Cablecross 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Sittende biceps m/ manual 10 x 16 kg 10 x 16 kg 10 x 16 kg Sittende Scott Curl 10 x 27,5 kg 10 x 27,5 kg 10 x 27,5 kg Tok ekstremt lette vekter her, prøvde det bare ut! 30 minutt kardio med god kardio :D :) Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 17. juni 2007, 23:30 Trening 17. Juni
Knebøy 8 x 100 kg 6 x 120 kg <-- Lett 4 x 130 kg <-- Lett 2 x 140 kg <-- Lett :D Kunne klart 2 reps til på 140 kg :D Leg curl 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 65 kg Leg extension 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg Lett Sittende legghev 15 x 55 kg 15 x 55 kg 15 x 55 kg 2 sett med mage! :) 20 minutt kardio + 1,5 time med innefotball rett etter på :) Bra trykk i knebøyen! NICE Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 24. juni 2007, 16:04 Trening 18. Juni
Skulderpress m/ manual 6 x 37,5 kg 6 x 37,5 kg 3 x 39,5 kg Skulderpress m/ apparat 7 x 80 kg + 20 kg ekstra :D 7 x 80 kg + 20 kg ekstra <-- nice Dips 20 x kroppsvekt 20 x kroppsvekt Pushdown 10 x 70 10 x 60 trøtt å sliten i kroppen :( bra pump thou Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 24. juni 2007, 16:06 Trening 19. Juni
20 minutt kardio Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 24. juni 2007, 16:09 Trening 22. Juni
Markløft 7 x 140 kg 8 x 140 kg Dårlig trykk i marken :( Chins 6 x kroppsvekt <-- 3 alene 6 x kroppsvekt <-- 2 alene 6 x kroppsvekt <-- 2 alene Deffen tar på kreftene :/ Nedtrekk 10 x 50 kg 10 x 40 kg <-- Bak hodet Sittende roing 10 x 100 kg 10 x 90 kg 8 x 90 kg <-- Prøvde og få det litt mer strict! Sittende roing m/ apparat 10 x 80 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 3 sett med mage øvelser 45 minutt lang joggetur med en kamerat :) Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 24. juni 2007, 16:10 Trening 23. Juni
15 minutt jogging :) Måtte springe å kjøpe Lite Tuborg øl ;) hehe Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 24. juni 2007, 16:11 Trening 24. Juni
30 minutts jogge tur. Trøtt i bena og kroppen etter en tur på fylla :/ Tittel: Fra 99,8 kg til 83,2 kg :) Går for -20 kg Skrevet av: SebbaJ på 09. juli 2007, 16:09 Dårlig oppdagtering her, skal prøve å skjerpe meg :( Kan nevne at vekta lå på 83,2 kg i helga før carb upen :D Så har gått ned fra 99,8 kg til 83,2 kg ::biggrin:: STOOOOR FORNØYD!!
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: Treneral på 09. juli 2007, 16:53 :D
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: SebbaJ på 09. juli 2007, 16:56 Javell, går det med deg?
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: Treneral på 09. juli 2007, 20:36 Eg e best, sko hatt ein tan tho.. jevla dritt land
Tittel: Sv: SLN mot sommerformen! Skrevet av: sslash på 10. juli 2007, 12:58 Konge deff dette her da :D
Sleng ut et par pics av formen da ! Har nettopp deffa selv, så må ha noe å sammenligne med. hehe Må si du løfter bra på skuldra forresten! stå på |