Treningsforum

er det nødvendig og slite seg heilt ut når ein er og trener?
har no veldig lyst til og sjå litt større ut til sommeren og begynne og trene volum ikkje styrke, men korleis skal eg trene volum? kor mange reps å kor tungt skal det vere, skal det vere slik at ein ikkje klarer meir ein f.eks 15 reps eller skal det vere lett?

Nå er det mye uenighet om det med sett og reps.

Men dette BURDE du tenkt på før nå.
Man blir ikke seende stor ut på to og en halv måned, sånn fungerer det ikke.

Tung styrke trening og riktigmat, gir resultater over tid.
that's life .

Nann

Er jo ikke sikkert du blir stor på 10 år heller da...

No pain no gain, du blir ikke stor til sommeren, eller neste....

Jo, det blir du  hvis man følger alt til punkt og prikke, men 2 og en halv mnd er vel litt lite. Du kommer til å se forandringer på 2 og en halv mnd, men du blir ikke megastor :)

Det er veldig viktig å trene med så tunge vekter du klarer, selv om det er mange reps betyr det ikke at musklene dine skal sove igjennom treningen. Musklene trenger et lite "shock" for å vokse, derfor må du trene hardt. Men, du skal ikke trene så hardt at du kommer til failure på 4 reps, finnes en mellomting.

eneste måten å se merkbart større ut til sommeren er å begynne på en kraftig bulk, det vil jo ikke være mye muskelmasse du legger på deg iforhold til fett, men å se større ut det vil du..

Du blir ikke litt stor engang

Men, man ser som regel litt fremgang, selv om fremgangen ikke er av den største.

kan henne du blir større på 2 mnd, men ikke mye.

Utrolig negativ du skal være da. Du skriver jo bare piss.. :P "Du blir ikke litt stor en gang", "du kan like godt gi opp"..? Om du ikke har noe lurt å si så kan du jo bare holde kjeft. Om du absolutt må si det, så si det på en litt finere måte.
Dog, du har jo forsåvidt rett, man rekker ikke å bli så veldig stor til sommeren om man begynner så seint.. Men litt kan man da legge på seg..

Jeg har forsåvidt rett, men må holde kjeft? Den skal jeg huske.

eg er faktisk ganske stor. og har alltid vert det uten å trene, men d eg tenke på er at musklane syne meir. eg er ikkje tjukk men har litt fett på magen.

Dummaste eg har lest hvis du spier skikkelig mat og gjør alt rett så kan du fint se fremgang. ikke sånn 1cm @ biceps gjerna men noe kommer det.. med mindre du har handicappa gener og er like negativ som deg.

Cjay85 : walock har nok et poeng jeg støtter fullt ut, enten så kan du komme med noe konstruktivt eller så kan du bare droppe å skrive det. Noen ganger er det like greit å holde det inni seg :)

godt sagt:D helt enig!

Isteden for å krengle , så er det bare å fastsette at stor og muskuløs blir han ikke på tomåneder. muskler bygges over tid.
Selv om en legger på seg masse på to måneder , så er det umulig å legge på seg mye muskler.

Ha moro i sommer , og heller ha fokus på riktig trening og riktig kosthold hele året, så blir det bedre i sommerene som kommer.


Nann

15 år
benkpress: 98kg
beinpress: 200kg

Jeg tror han er litt stor

Skulle vi ikke slutte med å gi sånne negative kommentarer og bare holde det inni oss?

Han tar garantert ikke 98kg i benkpress hvis han spør hvordan han kan bli "stor" på 2 måneder. Med mindre han er født sånn ofcourse :p

kan vel ikke bare rose folk opp i skyene. kritikk heter det. og en skal vel for faen ikke prøve å skjule det at å gå opp i vekt vha. godt kosthold og trening er verdens hardeste jobb!!

Skjønte ikke helt hva du mente her? Mente du at man må være stor for å ta 98 kg i benken, for det stemmer nok ikke. Eller hva mente du?

Det er forskjell på kritikk og konstruktiv kritikk. Sistnevnte er noe alle har godt av, og hvis en ønsker å påpeke noe en ikke liker/synes kan forbedres, så bør en kanskje tenke over hva man skriver. Syns du ikke?

det er også noe som heter sunn fornuft. råder folk til å prøve det først!

Mente ikke at en må være stor men en tenåring som lurer på om han kan bli stor på 2 måneder tar nok ikke 98 kg i benken. Men jeg kan jo selvfølgelig ta feil jeg...

Ta heller å fokuser på å se machine ut til neste sommer. tren og spis maten din så kommer det sæ etterhvert!

Vel, man kan ta 98kg i benken uten å være spesielt stor, eller så har kisen bare litt dårlig selvtillit og synes han ser liten ut selv om han har nærmere 100kg i benken.
Man blir ikke akkurat så stor av bare benkpress :P

Men seff, om man trener og spiser fornuftig samt sover mye ser du forandringer på to måneder, men du blir ikke diger akkurat, men forandring, selvfølgelig er det forandring!

Må bare le når jeg han som skreiv "Du blir ikke litt stor engang". Heh, blir vel som å si at man ikke har fremgang på bare to måneder, noe som man får.
Men du kan jo tenke deg selv: hvis man får litt forandring på to måneder, kan man alikevel satse på om å se stor ut om 14 måneder, altså til sommeren 2008.
Når man får litt fremgang på to måneder kan du jo tenke deg hvor mye fremgang du får på 14 måneder!

Lykke til :)

Ja bare le, forskjell på å bli stor og ha framgang.
Her snakker vi 2 mnd, du får framgang, men du blir ikke seendes stor ut.

Jepp, vel man må ha fremgang for å bli stor. For alt jeg vet, er allerede trådstarteren temmelig 'stor' siden han har nesten 100 i benken, men sliter med et mindreverdighetskompleks (eller noe lignende) siden han spør om hvordan man kan bli stor til sommern.

En kompis av meg sliter med samme greia. Han måler 120-125cm rundt kassa i sommerform og tar 150kg i benken og syns at han ser pinglete ut når jeg synes han ser større ut enn noen av kroppsbyggerene som konkurrerer her i Norge... shit happens :o

Du trenger ikke være stor for å ta 100 i benken. En jeg jobber med er veldig tynn, men enda benker han greit 115 kg.
Hadde jeg tippet, så hadde jeg trodd at han hadde tatt kanskje 80kg.

Hehe, jeg vet, men som vanlig er de som tar 100kg i benken større enn your average joe iallefall...
Var det ikke noen som sa at din gjennomsnittelige norske utrente tretti-åring tar en plass mellom 65 og 70kg i benken?
Kan ikke gi kildeinformasjon om dette, men hadde vært morsomt å se om det stemte.

nå var vel poenget her at trådstarter hadde så inderlig lyst til å bli jätte stor och jätte stark på 2 måneder og lurte på om noen her på forumet kunne maile over oppskriften på styrkedrikken fra asterix.. skjønner han godt jeg:D

uten meir spekulasjoner så teke eg 98kg i benk og er faktisk stor!
trur eg hadde 38-39 cm rundt armene, og det samme er med brysta og skuldre. når eg har t-sjorte på så ser eg ganske gølsen ut, men når eg tar den av så kjem magen til syne og den nedre delen av magen er der fett. øverste magemusklane syne, men ikkje dei nederste..
høyre kansje ut som en skrytekopp, men det er eg ikkje.

3*8 rep = volum

Hjelper ikke å trene det hvis du ikke spiser og har progresjon.
Du bygger like bra på 5 reps hvis progresjonen er der + kalorioverskudd :)

Har du bildeprofil slik at vi får se hvor stor du egentlig er da? Eller kan du legge ut noen i denne tråden her kanskje?

ja, men nå tok jeg ikke med som betrakning  ;)

ja kan prøve å få tatt noken bilder.

jasså ja... 98 kg i benk og er kjempestor.. men hva skal du med vår hjelp da hvis du er kjempestor og kjempesterk..
med 200 i beinpress sprenger du vel buksene..

skjerp deg... du skjønner at det ikke går ann å bli stor på 2 mnd.. og til dere som hele tiden gnåler om at 8 repps bygger mer enn 7 repps.. hvis du ikke veit hva du snakker om å slutt å skriv... les les les så kan du begynne å skrive etterpå..

så drit i den jævla sommeren då!!!!!!
ok sei eg vill bli stor til sommeren 2012 viss det er så viktig..
det som egentlig er poenge er korleis trene volum...
koffer skulle eg skreve at eg tar 98 i benk å 200 i beinpress viss eg ikkje gjer det??
ingen av dokke kjenne meg så det er ikkje vits å skryte her inne!!

Blablabla, hiss deg ned, ok? Første punkt du bør tenke over hvis du skal bli gigamegaultrahypersuperdupersvær er å sette deg realistiske mål, og det å sikte etter å bli gigamegaultrahypersuperdupersvær på 2 måneder er et heller mindre realistisk mål.

Hvis du vil trene mest volum, sjekk ut HST - Hypertrophic Spesific Training (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1052.0[url=http://HST - Hypertrophic Spesific Training), med andre ord trening med mest fokus på hypertrofi (hypertrofi = muskelvekst), altså volumtrening.

Sjekk ut artikkelen som jeg la ut for deg, skrevet av Børge A. Fargerli. Du bør høre på han fremfor de aller fleste her, samt meg fordi vi har rett og slett bare peiling på hvordan du skal bli stor og sterk, ikke hvordan du skal bli gigamegaultrahypersuperdupersvær.

"gigamegaultrahypersuperdupersvære.<" hahaha :D xD

mange teite svar her inne!
gigamegaultrahypersuperdupersvære var det egentlig så veldig morsomt?? :-\

Han sa vel at aldri at han ikke så fremgang, men han sa at han ikke ble noe stor! ER helt enig, på 2.5 mnder, så vil du ikke bli noe "stor". mange tror det er så lett, men det er det ikke..

Å bli stor tar tiiiiiid. Mange år med hard trening :)

Støtter den ;)

Men hva mener dere er stor egentlig?
Dere som sier man bruker tiår på å bli stor..

stor , som i  masse muskler..

Jaja, skjønner det. men hvor stor, bilder?

hvor langt er et tau?

Du kan jo kjøpe beskyttelsesutstyr til American football, da vil du SE stor ut. Iallefall på avstand. En mulighet er du kan tenke litt mer langsiktig å begynne å trene og spise nok og sunt. Om et par år vil du se en markant forskjell.

når jeg tenker stor , så mener jeg kroppsbyggerstor. Som Mika Nyssöla, Kim Torgersen osv..
Det tar ÅR med dedikert trening og kosthold for å komme seg opp på disse nivåene.

Jeg snakker IKKE om stor pga bulket på seg masse usunt fett . Husk ti kilo overvekt, er 2 kilo usunt fett rundt indre organer.
I tillegg må en presisere at den gjengse mann legger ikke på seg mer en max fire kilo rene muskler pr år , ergo er det unødvendig å tro man blir bli seende stor ut til sommeren, to måneder før.

Er etter min mening like teit som alle disse bertene som skal "ned ti kilo frem til sydenturen sin om en mnd"...  ::)

Bilder får dere finne selv.

Nann

Hvor mye muskler man kan legge på seg har vel en del med alder å gjøre også. Som tenåring har man vel en god del høyere naturlig testosteronproduksjon enn når man er 40, ergo man vil da vokse "fortere".

Jeg mener å ha lest at byggere i 40-årene (som trener uten testosterontilskudd) har vanskligheter med å legge på seg muskulatur. Dette har vel heller med at de har så stor masse å vedlikeholde, at det er vanskelig å bli større på naturlig vis.

Jeg får nesten vondt av å se på beina til han kisen... utrolig spinkle lår i forhold til resten av kroppen.

Du skjønte jo ikke en gang hva jeg mente, ganske fantastisk.

Så det er opplest og vedtatt at 4 kg er den absolutte grense for hva som er mulig å legge på seg i løpet av et år? Det gjelder uansett størrelse, treningserfaring osv osv osv..?

For ikke så alt for lenge siden var jo grensen 3 kg, faktisk.. Hva skjedde?

Tingen er vel at det ikke er ett fasitsvar på hvor sterk du kan bli på en angitt tid og du derfor bare stiller spørsmålet for og kverulere?

Du vet hva "gjengse mann" betyr??

Nå var det vel strengt tatt ikke styrke det var snakk om her, men økning i muskelvolum.. Og nei, jeg kverulerer ikke; Må vel kunne sies å være litt vel påståelig..? Skal ærlig innrømme at jeg kan være rimelig bastant til tider jeg og, men å sette den magiske grensen på akkurat 4 kg blir bare litt for dumt, særlig med tanke på de åpenbare forskjellene fra person til person.
Det er jo også enda en opplest og vedtatt "sannhet", dog en gammel en, som sier at det faktisk er 3 kg som er max musclegain i løpet av et år, ikke 4. Opplys meg gjerne om når grensen ble flyttet. (En grense jeg ikke har noe som helst tro på.)

Dessuten heter det "å kverulere", ikke "og kverulere".. Og dette igjen er irettesetting, ikke kverulering. Forskjellen er vel at jeg retter på noe som du åpenbart ikke vet er feilskriving; kverulering er pirking og tullprat. Jeg driver blott med opplysning. ;)

Jaa!!!!!!!??!111

Poenget ditt er akkurat hva?

Med at du klarer henge deg opp i deler av setningen Ref : "max fire kg pr år" som du så pent tok ut av en setning , og kun siterte ..  Så vil jeg nok tro at du åpenbart IKKE har fått med deg hva "gjengse mann " betyr.
Til info: Definisjon av "gjengse mann" er gjennomsnitt mannen. Dvs at dette er en normal , ikke knallgodt trent fyr, men en helt normal fyr..

Iht t-nations så er gjennomsnittet 4 kg pr år , men selvfølgelig varierer dette alt fra 3 kg og opp til  8 kilo pr år.
MEN man skal kunne, dersom man lever og bygger optimalt , legge på seg opptil 600g pr andre uke.. Men det har jeg enda til gode å høre noen som har gjort , da det faktisk utgjør 14,4 kg  pr år

Nann

Ja, kjære, søte du, jeg er fullstendig klar over hva "gjengse" betyr.
"Så pent tok ut av en setning?" Kan jo ikke akkurat påstå at sitatet var tatt så veldig mye ut av kontekst, setningen i sin helhet ser jo slik ut Du må gjerne påpeke hvilke viktige deler av teksten jeg utelot.. Var det delen med at man bør begynne tidligere enn to måneder før som var så viktig å få med, eller hva? Ser liksom ikke helt hva jeg siterte feil eller lot være å ta med, som hadde _noen som helst_ betydning. Kanskje hele resten av innlegget ditt..? Ja, det må det være! :P

Dessuten var det jo også det andre sitatet du reagerte på, selv om jeg la inn hele sitatet i et innlegg lenger oppe; det siste, og noe forkortede sitatet, var gjort så enkelt som mulig så selv Andersr89 skulle forstå hva jeg mente. Du klarte jo selvsagt å henge deg opp i dette, på tross av innlegget mitt lenger oppe, som var rettet mot deg.

Henge meg opp i en setning? Du kommer med en påstand og jeg sier deg beint i mot. At du selv henger deg opp i "gjengse" kan vel kanskje tyde på at roinga er i gang?

Edit: Ja det varierer. My point exactly. Takk for at du understreket poenget mitt, og samtidig sa deg selv i mot.

Ikke overdriv da :p Ikke akkurat spinkle bein det da. (iforhold)
(http://www.johnstonefitness.com/all/front/1547.jpg)

Har man kommet til noen konklusjon i tråden?

Blant utrente folk på din alder er du nok en svær jævel allerede, og med 2-3 måneder til med trening vil du sannsynligvis bli seende enda større ut.

Husker folk ble imponerte når jeg flekset biceps på fest en gang, (dette er ikke en vane :p)  da målte den ca 37cm, hadde trent noen få måneder da. Så størrelse er høyst subjektivt.

Mitt råd, tren tungt, spis mye sunn mat! Og vennene dine vil helt sikkert synes du er stor i sommer.

typisk.. Du prøver å hisse han ned også svarer du sånn? dust.

...og igjen kommer vi innpå det med å klare å kommentere/diskutere uten å slenge dritt.

Heisann. For å trene volum er det 3*8-12 med vekter som passer deg bra. Men musklene vokser også hvis du trener tungt med 5*5 også. Tren tungt og spis bra. Resultatene kommer etterhvert.
Å bli stor på 2 måneder høres litt for stort ut. Men det spørs om du vil legge på deg fett også ? Eller være helt ribba. Hadde jeg vært deg, hadde jeg bare bulket og trent tunt lenge med kontinutet og bra kosthold.
Lykke til!
Synes folk som bare poster crap kan la være å poste!

Nå har jo faktisk du prata bare piss i de siste innleggene dine, så veit ikke helt om du er rette person til å uttale deg om dette..

Hehe, som sagt, er jeg ikke på noen måte en faglært person eller noe sånt når det kommer til trening, kosthold og lignende teamer. Om jeg snakker piss, er det bare å unnskylde. Jeg, som alle andre gjør feil eller forsnakker oss en gang i blandt, og jeg føler at med meg blir det veldig ofte :P

Skal skjerpe meg ;)

Så bra. ;)

Spis sunt og tren hardt....

Legger du på deg vekta kjappere enn meg(har nå greid 14 kg på 6 måneder), så må du huske på at ikke _ALT_ blir til muskler. Har målt magen, og den er nå 4-6 cm større enn det den var før :(

kan garantere deg at det er mikroskopisk lite av de 14 kg som er ren muskelmasse.

Syns moderatorene har gjort en dårlig jobb på dette emne, mye dritt slenging og offtopic. Hva med å prøve å svare på spørsmålet hans i stede for å henge seg opp i all slags mulig små detaljer.

trent tungt og spis mye så kan det hende du kommer til og se litt større ut til sommerferien. Men husk ting tar tid så tren tungt som en strongman og spis som en bygger:)

Siden det er snakk om så liten tid som det er, og du ønsker å SE stor ut ville jeg ha anbefalt deg å deffe litt. har ikke sett bilder av deg og vet heller ikke hvordan fett% din ligger ann. Mange som gainer godt med muskler når de prøver å få bort fett pga at de endrer kosten sin og spiser mer proteinrik og reinere mat:) uansett - lykke til;)

Kanke si jeg er mye stor, men gutta som er stor (erfaren) sitter av og til aa ler av de som setter seg maal om aa bli stor i lopet av kortere tid. Trening tar tid, pungtum. Hardt arbeid i 2-3 aar er det jeg har blitt fortalt gir deg bra kropp. Kommer helt ann paa beinbygning (correct me if im wrong). Mange som ogsaaspiser dritt mat men som fortsatt faar ganske bra resultat, mens med andre saa funker ikke det.
Det er seff lov aa sette seg maal, men aa bli stor (utelokket) eller markert til sommern kan bli en hard jobb. Grunnlag, erfaring og kosthold kan evt. gi bra utbytte til sommern hvis du skal prove aa faa best mulig resultat paa 2 mnd. Regner med du skal paa beachen aa flexe litt naar det er syden sessong:D. Klart det!
Lykke til med treninga!

A great pleasure in life is doing what people say you cannot do. - Walter Gagehot

Amen!

Der ja, nå svarer faktisk folk på spørsmålet hans. Mitt svar blir heller ikke så ulikt. Noen tror de kan alt å bare forteller deg at du like godt kan gi opp, det er bare tull, du vil ha en jevn å fin framgang så lenge du trener hardt og spiser rett. Du vil oppleve at folk roser deg, noe som hjelper veldig på. Du vil erfare framgang fram til sommeren selv om den ikke sikkert blir så stor som du håper på, men ikke gi opp, stå på! ;)

Hvor lang er en strekning?

TTT - Ting Tar Tid.

Konklusjon: Du blir ikke særlig stor til denne sommeren. Hiv deg på en skikkelig bulk til litt før sommeren 08/09! :)

Du har vell fått di svara du trenger til denne tråden tenker jeg?  ::smile::