Treningsforum

 >:D 

-Da er arm prog. i gang. 9 uker fra i dag....

dagens økt: Triceps


dips: 3x8 reps

14x bw (oppvaming)
8x bw+15 kg
8x bw+20 kg
8x bw+30 kg


French Press: 2 x 8 reps

8x 40 kg
8x 42,5 kg



Push Downs: 2 x 8 reps

8x (en skive fra alt på vaier maskinen... xD) er vel 80 kgp eller no..?
8x 80 kgp ...


situps ( 2set )

45 rep
35 rep


 >:D

http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106

RYP sikrer (ganske sikkert!) fremgang, og når du er ferdig hopper du på "Ekstrem muskelvekst", om du vil bli større (og sterkere da).
Går på RYP nå, og det er et knallbra opplegg som fungerer veldig bra for meg! ;)

takk for tips ;) og JA! jeg skal bli enda større og sterkere >:D vekta ligger på 105 kg nå ftw

Da er du der jeg ønsker å være. :P Selv om det er leeeeengeeee til! Ligger på 90 bare nå.... :( men RYP'n har gitt meg to-tre kilo på kort tid så, vi får se! :)

hehe.. bare å spise godt så kommer det av seg selv ;D

jogget i 70 min, trenger utholdenhet i beina ettersom jeg har oppkjøring til befalskole uttak om 1,5  mnd^^ ( 3000 meter  :-\)

så er det vekter om 30 min :8):

dagens vektøkt :8):


litt benkpress ( maks løft..) :

8x70kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

-var litt sliten og tung fra løpinga, men løfta gikk lett og er nok god for 122,5 når jeg er utvilt.. kanksje 125


militærpress:

5x30
5x60
5x65



korsrygghev: 2x15 rep ( veit da faen hva det kalles  :woot: )

sittende ro: 4x6x100 kgp?


nedtrekk: 3x6x90



jej ::)

jogget i 35 min

Kjempebra benk og militærpress :)

Bra fremgang på 9 mnd.

takker... men langt fra bra nok;) treninga ovenfor er 2. gangen jeg har løfta militærpress... så øker nok fort der etterhvert >:D

dagens vektøkt!

sykle 15 min...

sittende flyes( apparat) :
-vektene er vel kg-pounds?

15 x 70
12 x 90
8 x 105
8 x 105+ 15kg manual lurt innimellom for å få nok tyngde ::)



Biceps! (følger RYP armprogrammet...)

Barbell Curl:

2 x 8 x 45kg

Dumbbell Curl:

8 x 15kg (sliiten :woot: -men var for lett

8 x 17,5kg (sliten i arma, men gikk med litt hjelp


^^

spist godt i dag og formen var bra :8):


benkpress:

stanga ++

10x50
8x60
5x80
5x100
5x105
5x107,5 ( litt hjelp på den siste)
5x110 (litt hjelp på de 2 siste)

hmm... 8-9x 110 med hjelp for å få ut alt :P


-skulder

skulderpress-apparat:

8x55kgp
2 sett med 8x70 kgp


skulderpress med manualer:

8x20
8x25
8x30
13x30 (litt hjelp på de siste)

2 uker siden sist økt med skulderpress, så holdt meg unna 35 kg manualene... :-\



 :woot:

bra økt(er) i dag.


hadde no jævelig av en spenst time i gymmen på skolen :woot: så er god å mør i beina.. men nok om det^^

-vektøkt

oppvarm: sykle


dips

1x12
8xbw+15
8xbw+30
8xbw+30


militærpress: ( småsliten )


6x50
3x70(hjelp på siste :-\ )
6x65


smalbenk:

5x50 (med stopp)
5x70(med stopp)
5x80(med stopp)
5x90(med stopp)( hjelp på den siste)
3x95

-fikk litt småvondt i håndleddet... har nesten ikke trent med smalt grep før... jau jau :what:


nedtrekk: 2x6 +2x6

nesten bredt grep, foran hodet^^:

1x6x80
1x6x90

smalt grep (ikke stang...?)

2x6x100



bra økt i dag.. litt for svakt på militærpressen men men.. 3. gang jeg tar den øvelsen.. så... jeje  >:D

trengte 2 dagers pause, ble litt mange dager i stekk ;D men men... :P


dages vektøkt!


lett benkpress:

stanga... +++
12x50
6x90 (med stopp)
1x110
1x120
1x122,5 ( ny rek. men klarer nok 125 ::))


litt skråbenk:

8x40
10x60
12x80


skråbenk m/manualer/

10x27,5
12x32,5
15x32,5



...

Trener du noe annet enn bryst, triceps, biceps og skuldre?

nja^^ vinger, mage,rygg, begynner sakte men sikkert med knebøy nå og jogger 3 ganger i uka... så ja.. trener noe annet;)

dagens økt...

miltærpress:

5x40
5x60
5x60


Biceps!

Dumbbell Curl:

2 x 8 x 20kg


Barbell Curl: (sliten :S)

-2 x 8

8x45

8x42,5 ( tungt! med hjelp :-\)


begynner å komme i gang bed bein trening nå...  :P

-knebøy:

8x50

12x70

flere år siden sist jeg løfta det.... så ja nå er jeg god å mør i ræve/lår :8):

je je

lett økt i dag...

-litt pullups/dips

militærpress

6x40
6x60
6x60


nedtrekk:

bredt ,foran

6x70
6x80
6x90

bredt,bak

6x70
6x80
6x90

-drøye 2 timers sykkeltur. fin motvind hjemover, så beina fikk kjørt seg skikkelig :woot:

dagens økt... (litt klein)

benk med manualer:

10x17,5
10x20
12x25
12x30
14x35
12x35 ( med litt hjelp)
10x35 ( med litt hjelp)


French Press: 2 x 8 reps

8x 40 kg
8x 40 kg

Push Downs: 2 x 8 reps

8x 85 kgp
8x 85 kgp (ltungt :what:)


 >:D

jogget i 40 min, merkbar fremgang i beina, målet er en brukbar 3000 m`stid om en drøy mnd :8):

bra trening i dag! :8):


nedtrekk:

samlet smalt tak:

16x85
13x85
10x85

stang, skulderbredde-foran:

8x80
8x90
6x100


markløft: (begynner sakte men sikkert med dette nå :P, så rolig økt med dette!!!!!)


5x50
5x50
5x50
5x80
+ 80 noen ganger til^^


knebøy: ( under oppkjøring her oxo^^)

stanga+++
5x50
5x50
5x50
5x50
5x90
5x90
5x90

litt mange sett, men må jo komme rolig i gang :woot:


beinpress: (kgpounds)

5x80
10x101
10x101
10x109

god å mør


som en god avslutning :woot: stakk jeg på en deilig joggetur med far^^ med litt snev av gåing i 1 time!!!!

-beina får hvile litt i morra  >:D

kjøpte meg ny sykkel i dag så jeg sykla til og fra treninga ( ca 2 mil tilsammen...) som er en grei oppvarming^^


-kjørte kun skulder/nakke i dag!

skulder press m/manualer:

8x12
8x17,5
8x20
8x25
8x30
8x30


skulderpress med stang (bak hodet):

stanga+++
8x40
8x50
8x60


stang hev med strake armer:

5x20
5x20
5x30


gleder meg til skikkelig benk økt i morra ::)

dagens vekt økt :8):


benk!

stanga+++
15x30
6x50
6x90
-(hovedsett)

8x100

8x100

5x105



RYP progammet
Barbell Curl: 2 x 8

8x45

8x42,5


Dumbbell Curl: 2 x 8

8x20

10x17,5 ( litt for lett gitt)


-brukbar benk i dag... alle løftene gikk greit opp


-da er det ut å jogge!  :woot:

jogget og løp m/litt gåing i skauen i ca 1 time nå!!! kjenner formen blir bedre :woot:

hadde 1 drøy times styrketrening (sirkeltrening) i gymmen i dag, så ble bare en liten lett økt.
ganske sliten merket jeg...
 
-nedtrekk,samlet smalt grep:

30x50
12x75
8x90

ulike ryggapparater...

sittende ro:

8x80
6x80

rygghev:

2x8

annen rar rygg maskin... ???

2 x 8 x 100 kgp

 :P

gikk og jogga 2 mil i skauen i stad. fin tur^^

jogget 30 min...

gårsdagens trening..

litt lett militærpress, 40-50kg som oppvarming..++

benk: lett

stanga++
20x40
15x60
8x80 (med stopp)
5x100 (med stopp)
5x100 (4 av dem med stopp)


skulderpress m/manualer: lett

8x22,5
8x30


French Press: 2 x 8 reps

8x 40 kg
8x 40 kg

Push Downs: 2 x 8 reps

8x 85 kgp
8x 80 kgp


litt markløft:

5x50
5x60
3x100
1x130
1x130


knebøy:

5x50
8x60
5x90
1x100
1x120

 :P

jogget ca 8 km i stand :P fin fremgang!

1 time og 20 min joggetur m/litt gåing og så en "uoffisiell" 3000 meter. var som sagt sliten og tung i beina der ute i solsteiken o___0  tiden ble 14.50

dagens økt ( benk & bieceps)

benk:

stanga++++++
15x50
10x60
5x80
3x90
5x100
hovedsett:

5x105
5x105
5x107,5 (hjelp på siste)

+6x100 ( få ut alt )


bieceps: nå er det 2x6 som gjelder utifra RYP prog.

Dumbbell Curl:

6x 20 ( for lett)
6x22,5

( kjørte heller hangups istedet for hammercurl i dag :S)

hangups: (bieceps-grep)

7 stk
6 stk
( ja veier mye^^)


 ::)

jogget/ gikk litt i 1 drøy time og så løp jeg 1,7 km...

 :gå:

sykla 1,5 mil i dag og kjørte 2 lette sett med Barbell Curl.... 35-40 kg

sykla rundt i dag.. endte på 2,4 mil


dagens vektøkt:

militærpress:

stanga++
8x40
6x50
5x60
5x65
10x50


benkpress m/manualer:

8x20
8x25
8x30
9x35


nedtrekk:

bredt grep, foran:

10x60
8x80

smalt samlet grep, foran:

8x75
6x95


situps...  ;D

35 stk

 :situps:

1t 15 min løpetur+ litt gåing i skauen

dagens vektøkt:

lett benkpress:

warmup
6x80
6x90
6x100
1x110


Biceps

Dumbbell Curl:2 x 6 reps
6x22,5
6x20

Hammer Curl: 2 x 6 reps
6x20
6x20


for varmt, var litt slapp  ::dry::

Blir mye biceps og benk ser jeg...hvor er bøyen og markløften?

jogger veldig mye for tiden. så legger mer fokus på å bli mest mulig utholden til 3000 meter test i kjevik om 2 uker :woot:  derfor blir det ikke så mye bøy, marken kan jeg vel ta i morra da, for din skyld ;D

styrke økt:

lett benk:

warmup+++ (militærpress)
10x50
1x90
1x100
1x110
1x120 (slapp og sliten orka ikke  :woot:)


trieceps: 2x6+2x6

pushdowns:

6x85 kgp
6x80 kgp

sittende franskpress m/manual:

6x27,5
6x30


skulderpress m/stang:

6x50
6x60


sittende flyes, apparat ("pekken"):

14x 50kgp
12x75kgp
10x105kgp


markløft( lett ):

5x5x50 kg
5x90
10x90


jogget 2,5 km seinere på kvelden!

 :P

litt rolig 3000 meter uten oppvarming :S 15.20

+ jogging/og litt gåing i skauen 1 drøy time!

jogga i 60 min med bra tempo + 20 min sykling.  hadde en liten pullupsøkt i går ftw ;D

da er treninga i gang igjen for fullt, rekrutten i militæret har gjort sitt, så nå må det trenes hardt fremover >:(

franskpresse m/manualer

8x20
8x22.5
6x25
4x30 -.-


skråbenk m/manualer:

10x18
8x20
8x25
6x30


benk:

2x60
2x70
2x90
2x100

6x90
6x90


pushdowns:

10x ... noe ( max på apparatet... :what:)
10x ...
10x ...


nå skal det trenes jah! ikke bare pushups xD

2 "treninger" i dag... :P

jogging ( oppvarming)
sirkelstyrketrening...

og seinere....

Biceps:
oppvarming...++++
15x10
12x12,5
8x12,5

Dumbbell Curl:
6x22,5
6x20

Hammer Curl
10x18
8x18

15x et eller annet... pump...

greie økter... arma har mista litt power men men...

Mye biceps og benk ja, du må nok få med knebøy og markløft!

legger opp ny treningsplan med mark og bøy 1 gang i uka... :) må jo se på datoen fra de forrige treningene også... blir mer strikt fremover. men bra observert epsen^^

gårdsdagens trening... kjapt

trieceps:

god opvarming

dips:
15xbw
15xbw
10xbw+10kg
8xbw+20kg
12xbw+10kg
10xbw med stopp

pushdowns:

12x max
10x max
8x max
6x max+ 10 kg manual

jeje

brøst i dag, begynner å kjøre program i morra for fullt.

benk m/manualer:

warmup+++
12x18
12x22.5
12x25

10x30
8x35

benk:

10x80
6x100
10x90

Torsdag: det nye litt "rause" programmet er i full sving nå:P

skulder/nakke:
-skulderpress, stang
15x30
15x40
12x50
8x55

-Skulderpress, hantler (sassy) ::dry::
12x22.5
10x25

bein:
-leggpress(lett)
2x10x50kg

-beinpress
12x50
12x75
12x100
12x125
20x125

-knebøy
10x60
10x90
10x90

Lørdag:

trieceps
-dips
12xbw
12xbw
10xbw+10kg
10xbw+15kg

-franskpress, hantel
8x25
8x27.5
8x27.5
   
-smalbenk
15x60(med stopp)
12x60(med stopp)

-tricepspress/en arm
2x12x12.5kg
2x15x8kg
+++ litt mer hantelpress

 :woot:

-legger ut det litt åpne programmet som jeg skal bruke den neste tiden, men skal begynne på RYP etterhvert. de ulike øvelsene vil jeg variere litt på utifra dagsform og eget ønske :8): antall reps vil ligge på  5-8 på store muskler og 6-12 på de litt mindre. joggeturer er ikke medregnet men det blir nok fort 2-3 av de i uka i tillegg.... ::dry::
-vis noen føler det er noe som absolutt burde endres... så bare si ifra...

Mandag:

Rygg
-markløft
-nedtrekk
-rygghev

Vinger
-stående ro
-nedtrekk, samlet grep
-sittende ro

bieceps/underarm
-barbellcurl
-hammercurl
-curlstang

Tirsdag:

bryst/pekk
-benkpress
-benk, hantler/stang
-sittende/liggende flyes

Mage
-situps… 

Torsdag:

bein ( lår/legg)
-knebøy
-beinpress
-leggpress

skulder/nakke
-Skulderpress, hantler/stang
-shrugs, hantel/stang

Lørdag:

trieceps
-dips
-franskpress, hantel/curl
-smalbenk
-pushdowns/tau

lett bryst
-benkpress

Hvorfor så mye biceps, og hvorfor skal du trene ryggen en dag, og latsen en annen dag?

"litt" bedre nå:P? bra^^

Mandag:
oppvarming++
Rygg
-markløft ( litt rolig fremover for å få inn øvelsen skikkelig)
12x50
12x60
12x70
10x90
10x100
10x110

-nedtrekk
bred grep
15x50
8x70
8x75

Vinger
-nedtrekk, samlet grep
8x70
8x75
8x80


bieceps/underarm
-barbellcurl
6x20 (sassy)
6x18
6x18

-curl
6x40
6x40
6x37.5

+++
arma må få tilbake power... noen mnd gjør seg nok ::dry::

Tirsdag:

bryst/pekk
-benkpress:
10x50
10x60
10x90
hovedsett:
6x100
6x100

1x105
1x110
1x115
1x sliten :woot:

-liggende flies:
10x20
10x20
12x22.5

sittende flies/maskin:
10X40
10x60
10x60
8x60

Mage
-situps… ? jah

3x30  :8):

bra økt, benken kommer seg nok etterhvert.... :P

-hviledagen i dag endte med styrkesirkel... o_0
2x12 poster/ 40 sek hælvete med en sliten og mør kropp... -_-

lett økt i dag.

150 pushups
150 situps
25 hangups

30 min spinning :P

liten kveldsøkt!

bøy:
12x40
12x50
12x60
12x80
12x90
12x90
18x90

litt militærpress:

6x40
6x50
8x55

rolig dag. fotball & lett benk.

løfta:

15x50
15x60
12x80
16x80
12x80

sliten etter gårsdagen så ble ikke no hardkår^^

da hadde styrkerommet åpnet igjen... på tide!

benk:

10x50
10x60
10x60
10x70
10x90

5x100
6x100
5x100


barbell curl: smalt grep

8x25
8x30
8x35
8x40

merket at det var en stund siden sist... men det kom seg.. men fortsatt sassy ::dry::

blir litt random trening nå som det har vært litt pause, men kommer inn i det fra og med neste uke ^-^
litt lett trening i dag p.g.a. hodepine. men kom seg etterhvert...

trieceps
-pushdowns
10x25
10x30
10x30

8x35
8x40
8x45

Rygg, lett men krampe i låret kom snikende...
-markløft
stanga....+++
10x50
10x60
10x70
10x90
10x100
10x110

Vinger
-nedtrekk, samlet grep
10x50
10x60
10x70
10x75

6x90
6x95
6x100

torsdagstreninga på etterskudd!
 
skulder/nakke:
-skulderpress m/hantler
warmup++
10x20
10x22.5
8x25

6x27.5
6x30
6x32.5

-Skulderpress, apparat( kgp )
10x100
10x120

6x140
6x160
6x190

bøy:

10x50
10x60
10x70
10x90
10x110
 :woot:

to økter i dag!

-kjapp morgenøkt:
bieceps:
barbell curl: smalt grep
8x30
6x40
8x45
8x45

bredt grep
8x45
8x45

+litt random underarm pining... o_0


kveldsøkt:

Vinger:
-roing++

-nedtrekk, samlet grep
10x50
10x70
10x85

6x100
6x100

-stående ro
10x40
10x50
10x50

Rygg,
-markløft
warmup
10x50
10x60
10x60
10x80
10x100
10x120 ( buksa revna til hælvete....)

god økt :woot:

Tirsdag:

bryst/pekk
oppvarming m/hantler
-benkpress:

10x60
10x70
10x80

5x100
5x105
6x105( med litt ufrivillig hjelp :-\ )
5x105
3x110

-flyes:
12x15
12x20
12x22.5
12x25

Mage
-situps…
25
30
30 uff:S

dagens økt...

trieceps:
-pushdowns
3x10x40

-dips
15
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+15

-franskpress, hantel
3x8x27.5
5x30 m/curlst.

+litt bråsterk o.0

bein ( lår/legg)
-leggcurl oppvarming
3x10x60

-knebøy
10x50
10x70
10x90
10x100

-leggpress/ tåhev (strikte )
3x8x100 på skuldra

 :P

treningsrommet åpnet etter 12 dagers vedlikehold nok en gang............ ::dry:: så da var det på`n igjen, har også rukket å blitt syk i mellomtiden........................................ ::furious::

gårsdagens trening:

benk:

10x50
10x60
10x60
10x70
8x90

5x100
5x105

supersett^^
6x90+6x70


barbell curl: smalt grep

8x30
8x35
8x40

6x45
6x45
bredt 6x45

pluss litt hangups

litt slapp, for lenge siden sist!

litt dårlig oppdateringer p.g.a. dårlig nett her på kasserna men men..

onsdag: skuldre/ nakke & vinger...

torsdag: trieceps og rygg
 
smalbenk:
8x90
6x95
6x95
2x100
(litt slapp)

franskpresse m/manual:
8x25
8x27.5
8x27.5
6x27.5

pushdowns:

4x6x ganske tungt...?

rygg:

markløft:

10x50
10x70
10x90
8x110
6x130


lørdag: bryst, veldig lett bøy, grep og underarm + mage

dicline benk med manualer :P

8x20
8x25
8x27.5

6x30
8x35
8x45 ( hjelp på siste ) :wheightlifter2:

bøy:
10x60
10x60
dype:
8x60
8x60

grep/ underarm....+++

mage: :situps:
30
30
25

Veldig sterk smalbenk da! Og der skrev du "litt slapp"?

hehe. er jo sjuk, så var ikke i mine fulle 100;)

vært på øvelse i noen dager nå og var godt utvilt i brøstet i dag tross for litt hodepine:S

bryst
benk:

8x50
8x60
8x70

1x100
1x110
1x120
1x125 (kontrollert og greit løft )

benk m/manualer:

8x30
8x35
8x35
8x35
10x35
(litt sliten fra benk så orka ikke prøve på 45kg manualene  :P )

rygg i dag ::)

mark:

8x50
8x60
8x70
8x100
8x120
8x140

nedrekk, samlet grep:

8x60
8x80
6x95

6x100
6x100
6x103

-merker marken kommer seg.. begynner å få inn grunnstryken^^  tihi

treningsrommet her oppe i bardufoss er nok en gang stengt p.g.a. no reprasjoner fram til tordag!!! denne gangen gulvet, skjønner ikke helt tegninga med å ha 6 mm tykt laminat gulv der hvor markløftinga foregår..... xD?
har begynt å fokusere litt på grepet, hatt noen gode økter og merker allerede fremgang^^ bestiller litt stæsj fra CoC over jul^^ etter jul blir det tf/ryp armprogrammet neste 9 ukene+ kreatin og ribose av og på^^ samt hard trening i spesiellt benk og mark + litt bøy jah
etterhvert er planen å kjøre 5x5 som jeg har blitt anbefalt!
jeje

bøy& bieseps på torsdag.

gårsdagens økt!

nytt gølv på styrkerommet nå^^

bryst og grep/underarmer:

benk:

10x60
10x80
10x90

10x100
5x110
5x110
 :D

militærpress:

6x40
6x50
6x60
6x60
(støl i ryggen)

+hardcore grepsøkt^^

god form i benken, kommer seg!

skulder i dag!
 oppvarming i pressmaskinen...
skulderpress m/manualer: ( helt rett i ryggen)

10x20
10x25

6x27.5
6x30
5x32.5

shrugs m/manualer:

10x35
10x35
supersett^^:
10x45+10x35

grepet var rimlig ødelagt etter sist trening...... jeje :woot:

fin tricepsøkt i dag^^

dips:
10xbw
10xbw+5kg
10xbw+10kg
8xbw+15kg
8xbw+20kg ( tungt:S.....  ::dry:: )


frankpress m/manual:

8x25
6x30
6x32.5
6x32.5

smalbenk:

10x60
8x80
6x85 (med stopp)

jeje... bra økt til tross for at jeg har gått litt ned i dips, men armprogrammet etter jul fikser nok det ::)

gikk på tryne og strakk noen sener i venstre skulder`n for noen dager siden >:(

men fikk no tabletter av legen og til en viss grad er det smerten som avgjør treninga videre. men må nok utesette skikkelig tung benk i noen uker.......  ::dry::

dagens lette økt.
-brøst & treiceps:
lett benkpress ( maskin, kgp):
10x40
10x60
10x80
1x100
10x120

kun høyre arm^^:
1x100
1x120
1x130
1x140

en arms pushdowns, denne øvelsen var ikke no vond^^

10x40
1050
6x60
+++

vekt:106.2 ^^

bein & veeeldig lett bryst/ skuldre:

skråbenk m/manualer:
20x5kg
20x5kg

veldig lett skulderpress:

10x5kg
10x5kg
^^

bøy:
10x50
10x60
10x80
ca...10x100:P

dagens økt:

lett bryst, skuldre og bein + bieceps:

skulderpress/ maskin kgp:
10x60
10x70
10x80
10x100
10x130


shrugs:
10x12.5
10x20
10x25
10x35


benk:
10x40
10x50
10x60
12x80
19x80( choka på siste.. for dårlig)

hammercurl:
8x20

barbell curl:
2x5x50

beinpress:lett

10x60
10x80
10x100
10x130
10x160
 
brukbar økt, merker fremgang i skulder`n, men tar litt forhåndsregler selv om jeg ikke får vondt av alle bevegelser..... jeje :P

da var tf armprogrammet igang. fortsatt vondt i skulder`n men kjører på fordet. klarer ikke utføre dips så må kjøre en backup øvelse der i mellomtiden.
jeg vil kjøre den anbefalt splittenfra og med neste uke:

Mandag: Bryst, triceps (TF-armprog.)
Tirsdag: Rygg, biceps (TF-armprog.)
Onsdag: Bein, legger
Torsdag: Skuldre, mage
Fredag: Armer (TF-armprog)

dagens trening: litt kluss med den "planlagte splitten" men kjørte lett bryst sammen med bieseps i dag:

lett benk:
8x40
8x60
8x70
12x90

LETT bøy, vondt å holde stanga:
8x40
8x60


Tung del:
Biceps- ble improvisasjon, huska ikke øvelsen!
2 x 2 x 8 x 45kg: stang curl (stående)gikk akkurat, strikt. blir mer årnings fra og med i morra^^


Uke 1-2

Tung del
3 x 8: Hantel Curl *
3 x 8: Scott curl *
2 x 8: Kabel curl
* Supersett: Ferdig med 1 sett hantelcurl - ingen hvile - rett over til scott curl og kjører den med maksimal muskelkontakt og strikt form.

Trieps
3 x 8 Dips (smalt grep)
3 x 8 Franskpress*
3 x 8 Pushdowns med tau*
* Supersett: Ferdig med 1 sett Franskpress - ingen hvile - rett over til Pushdowns med tau og kjører den med maksimal muskelkontakt og strikt form.

Lett del
Biceps
2 x 10-12: Kabel curl
2 x 10-12: Tau Curl

Trieps
2 x 10-12 Pushdowns med tau
3 x 10-12 Triceps Ext. over hodet med tau eller hestesko-stang

Uke 3-4
Tung del
Biceps
3 x 6: EZ stang curl (stående)
3 x 6: EZ scott curl*
3 x 6: Hantel curl (sittende)*
* Drop sett: Når du er ferdig med 1 sett EZ Scott curl/Hante curl tar du av vekter (kjapt) og kjører et nytt sett. Gjør dette på alle tre settene. Dette vil svi godt i biceps, men må gjennomføres!

Triceps
3 x 6 Smal benkpress
3 x 6 Pushdowns med rett stang*
3 x 6 En arms pushdowns*
3 x 6 Omvendt pushdowns
* Drop sett: Når du er ferdig med 1 sett Pushdowns med rett stang/En arms pushdowns tar du av vekter (kjapt) og kjører et nytt sett. Gjør dette på alle tre settene. Dette vil svi godt i triceps, men må gjennomføres!

Lett del:
Biceps
2 x 10-12: Kabel curl*
2 x 10-12: Tau Curl*
* Supersett: Se beskrivelse over.

Trieps
2 x 10-12 Pushdowns med tau*
3 x 10-12 Triceps Ext. over hodet med tau eller hestesko-stang*
* Supersett: Se beskrivelse over.

Uke 5-6
Tunge del
Biceps
3 x 4-5: EZ stang curl (stående)
3 x 6: EZ scott curl*
3 x 6: Hantel curl (stående)*
* Forces reps: Få en til å hjelpe deg på 2-3 reps av disse 6 reppene. Dvs. at du må velge noen tunge vekter som du kan kjøre 3-4 reps veldig strikt, så få hjelp på de neste 2-3 reps.

Triceps
3 x 4-5 Franskpress
3 x 6 Pushdowns med rett stang*
3 x 6 Dips
2 x 6 Omvendt pushdowns*
* Forced reps: Se beskrivelse over.

Lett del
Biceps
2 x 8-10: Kabel curl*
2 x 8-10: Tau Curl*
* Eksplosiv utførelse. Fort opp og sakte ned.

Trieps
2 x 8-10 Pushdowns med tau*
3 x 8-10 Triceps Ext. over hodet med tau eller hestesko-stang*
* Eksplosiv utførelse: Fort opp og sakte ned.

Uke 7-8
Tung del
Biceps
3 x 8: Hantel Curl *
3 x 8: Scott curl *
2 x 6: Kabel curl*
2 x 6: Tau Curl*
* Resistance: På slutten av hvert sett skal du i minimum 10 sekunder holde vekten slik at muskelen (biceps) ligger i spenn og trøtte ut muskelen på denne måten.

Trieps
3 x 8 Dips (smalt grep)*
3 x 8 Franskpress*
3 x 6 Pushdowns med tau*
3 x 6 En arms pushdowns *
* Resistance: På slutten av hvert sett skal du i minimum 10 sekunder holde vekten slik at muskelen (biceps) ligger i spenn og trøtte ut muskelen på denne måten.

Lett del
Biceps
2 x 8-10: EZ curl*
2 x 8-10: Hantel curl*
* Eksplosiv utførelse. Fort ned og sakte opp.

Trieps
2 x 8-10 Dips*
3 x 8-10 Pushdowns*
* Eksplosiv utførelse: Fort ned og sakte opp.

Merk: Viktig at hver repp utføres uhyre kontrollert og sakte. Negativer på minimum 2-3 sekunder. Programmet må kun kjøres i perioder.


hell yeah... o.0

Trieps -tung del + rygg:

Franskpress m/manual istedet for dips:
3 x 8 x 25

Franskpress (supersett med pushdowns, strikt)
3 x 8
Pushdowns med tau
3 x 8

rygg: markløft

10x50
10x70
10x110
8x130
ikke merkbart i skuldern.

lett jogge/gåing i 40 min

Biceps & bøy

Biceps: Lett del
Kabel curl: 2 x 12

Tau Curl: 2 x 10

lett bøy:
8x60
8x80
8x100

+ noen hangups... :woot:

gått 2 timers mars med halvveis pakka sekk, gru og våpen i dag med min gode beinhinnebetennelse...

styrkeøkta:

skulle sjekke max i marken i dag. før dette har jeg ikke løfta mer enn 140x8 som tyngste løft!

8x60
8x80
5x100
4x120
2x140

1x160
1x180
1x190 ny pers^^
gikk greit opp har film på mobilen som sikkert kan legges ut etterhvert ^-^, sliten etter liten markøkt i går så ville ikke prøve på 200 ;)

lett benk:

5x60
5x80
5x90
5x100

9x110 ble så vidt failure på 10`ende repp gitt...

veldig fornød med dagens økt, kommer seg sakte men sikkert ::)

jævlig bra jobba stå på nå så er du snart i strongman veit du hehe

vel..... :P
Trieps lett del:
Pushdowns med tau: 2 x 10 x 170 kgp
Triceps Ext. over hodet med tau:2 x 10 x 150 kgp

lett jogget 3000 meter på 19.30min med min deilige beinhinnebetennelse ::)

pushups, situps, hangups

+ veldig lett bryst

dicline benk m/manualer:
8x20
8x35

skråbenk m/stang:
8x60

bieceps og litt bøy i dag!

bøy:
8x60
8x90
12x100 (fin dybde, gikk greit)


bieceps. Tung del!
supersett:
Hantel Curl: 3 x 8 x 20kg*
Scott curl: 3 x 8 x (35,35,30)* strikt (negativer på 3 sek)

Kabel curl: (negativer på 2-3 sek)
1 x 8 x 60
1 x 8 x 55

helt okay trening, kjente godt at jeg fortsatt er sliten/støl i ryggen etter marken fredag 11. ::dry::

benk og tung trieceps i dag!

benkpress:

10x50
10x60
6x70
3x90
3x100

6 x 110
5 x 112.5
5 x 115
(skulle egentlig løfte 6-5-4 reps men ble en mer på 115, hadde litt mer til overs enn planlagt. kunne nok klart litt mer på de første settene ;) )


Trieceps:- tung del

Supersett *
Franskpress: 3 x 8 *
Pushdowns med tau: 3 x 8 *

Triceps Ext. over hodet m/tau: 2x8 (tungt! :woot:)

-ganske fornøyd med benken, merker fremgang og det er kos ;D

bøy og mark i dag!

knebøy:
++
10x60
6x80
6x90
5x100
5x120
1x135
1x145(klarer mer merket jeg)
(gikk greit opp alt sammen, og var rimlig dype)

mark:
++
10x60
6x80
6x90
6x100
6x120
6x140
6x160

-var helt okay økt, trenger løftereimer! jeje :woot:

tung bieceps:

Hantel curl: drop sett*
3 x 6*: 22.5, 20, 20 kg
3 x 6*: 17.5, 17.5, 15 kg

EZ stang curl:
3 x 6: 42.5 kg(rimelig strikt)

litt modifisert p.g.a. mye kø...  ::furious:: men kort og bra økt!

dagens økt!!!

bøy:
+++
10x60
8x80
6x100
6x120
6x130
6x140

legg press/maskin:

8 x 150
2 x 20 x 180 ( var ikke mer vekt nei..... :-\ )

- Litt fornøyd med bøyen, kommer seg sakte men sikkert. Skal makse i benken på fredag, det blir spennende :P

lett økt i dag med kun maxløft i benk...

+++
1x100
1x110
1x120
1x130
faila på 135

ble ikke no skikkelig trykk i dag. selv om dette er ny rek så burde jeg ha hvertfall gode 5kg til inne, men armen klarte ikke å følge med :what: jeg har vondt i underarmen/ opp mot albuen... mistenker betennelse p.g.a. det harde armprogrammet jeg har kjørt i noen uker nå.... men har hatt en uke med hvile frem til i dag.... jeg får nok ta en uke til med kun beintrening så får jeg se om det hjelper... gah >:(

dagens trening!

mark:
+++
5x120
5x130
5x150

6x160
5x170
2x180
1x90
kun belte, uten reimer så ble noen pauser hvor jeg måtte ta nye grep på de lengste setta.... må skaffe meg reimer jah...


mellomtung biceps:

sittende strikt hantel curl:
2x6x20
1x6x22.5

stang curl:
-smalt
8x40
8x45

-bredt
4x50

merket ikke så veldig mye til smerten i underarma i dag:D

dagens trening etter en ukes øvelse hvor jeg gikk ned 3 kg, og en uke perm med kun hvile...
har fortsatt skavanker i sener i skulder, armer....  jeje

lett benk:

10x60
8x80 (m/stopp)
8x90 (m/stopp)
6x100 (m/stopp)
3x110 (m/stopp)
3x90 (strikt, 10 sek+ senking av stang)

dicline benk (m/manualer):

6x25
8x35
4x45

lett bøy: dype!
10x60
8x80
8x100 (m/stopp)
4-5x120

veeldig lett mark:

6x60
6x70+ 2x70(militærpress, merka det var vondt for skulder`n.....:(

-var slapp og tappet i dag... må spise meg opp igjen... -.-

gårsdagens trening!

triceps:
franskpresse:
4x6

-----//------ m/hantel:
8x27.5
6x30
6x32.5
5x35

dagens lille økt!

litt beinpresse:( vekta er kun skivene, veit ikke hvor mye "række" veier? )
+++
8x150
8x180
5x220
5x240
5x265

litt mosjonering:

tåhev på kant med smithstang:
++
20x100
20x120
10x140
10x160
  6x190

1 liten time med fotball
 :dance:

dagens trening!
vært på 5 dagers skimarsj osv så gått ned litt og ikke trent på hvertfall 10 dager... så kun lett i dag>:(


benk:
6x80
8x100
8x100
3x110+ 1 med litt hjelp -.-

bøy:
8x80
6x100
5x120

leggcurl:
eksplosive reps.

maks x 20,25,30

skal på ny øvelse neste uke på 7 dager :-[ så blir ikke no orden på treninga før etter påske..... håpløst

kun vedlikehold nå før den siste militærøvelsen!  >:(

torsdag 28.
armer:
franskpresse m/manual:
8x20
8x25

6x30
6x30
6x35
6x35
+ pushdowns

biceps curl:
8x30
8x35
8x40
8x45
6x47.5

fredag 1.

lett mark:
+++
8x70
8x100
8x130

dagens lille økt.
lett benk:
++
8x80
8x90
6x100
6x100

lett biceps

noen sett lett militærpress... vondt for skuldern

tors. 13:
gått ned 4-5 kg vekt: 106
lett bryst for å bygge opp igjen.... ::dry::

LETT benk:
60x12
80x8
90x6x3

dicline m/manualer:
25-27.5-30 x 6

skråbenk m/manualer:
27,5-30 x 6



dagens lille økt!
rygg og triceps:

pushdowns:(pounds)
... x 8 x 5 sett

franskpress m/manual:
3x6x27.5-30

mark:
60X6
80X6
90X6
100X6
120X6
140X6

+ litt nedtrekk...

dagens økt!

biceps/underarm...

konse scottcurl:
3x6x30
2x6x40

hantelcurl:
2x6x20
2x5x22.5
8x20

må komme igang igjen skikkelig med treninga nå, er jeg vel kvitt smertene i arma så kanskje det blir litt power etterhvert!!!!

søndag 15.
tung beinøkt!
bøy:
5x80
5x90
5x100
5x120
7x125

beinpress:
5x180
5x205
5x255
5x280
5x305
3x333 tungt

leg exstension (eksplosive)
20x180 (max)
25x180
30x180

komme skikkelig igang igjen nå så blir det nok litt trøkk i bøyen etterhvert får jeg håpe... :P


mandag 16.

benk:
10x80
10x90
10x100
4x110

extra bredt grep:
20x60 strikt
20x60

litt guns:
hanel curl:
8x20
8x22.5

lett triceps
pushdowns:
3x12x ....
3x8x35

franskpress m/hantel:
10x22.5
8x25
2x6x30

litt farmers for grepet:
(4 fingres grep)
40kg hantler: 5  runder på ca 40m

liten update fra påsken..

tirs 25.
benk:
6x100
6x110
5x115 (hjelp på siste)

torsdag 27. trimlåven:
bøy:
5x105
8x115
8x125
2x135
2x145

biceps:
hantler...
8x20
5x25
4x24.5
8x22
8x20
over brett:
7x20

lørdagen.
veldig lett skråbenk med stang:
10x70
10x70
15x70
20x70

dagens økt!

benk m/hantler:
25x8
30x8
35x10
40x10
45x8
40x8

pussdowns: (kgp)
8x140
8x160
8x180
10x200

grei økt...

dagens økt!!!!!

bøy:
6x100
6x120
7x130
5x140
3x145
3x150

mark (vektskive som kloss):
10x80
10x100
8x120
12x140
3x170 +2 til uten kloss

benk:
9x80
8x90
6x100
2x5x110
5x100 (strikt med stopp)

bra trykk

treiceps...

pushdowns+tau:
6x6-8

franskpress m/hantler:
8x25
8x27.5
10x32.5
2x6x35

30situps^^

fredagsøkt LITT PÅ ETTERSKUDD!

smålett bøy:
8x60
8x80
8x100
8x110
8x120
8x130

leg exstension:pump!
15x5x130kgp

nedtrekk, bredt foran:
8x50
8x60
8x70
8x80

nedtrekk,samlet grep foran:
8x60
8x80
3x6x100

benk:
5x100
6x110
2x115
3x120
1x122.5 -failet på 2 reppen... -.-

+veldig lett skråbenk

litt hantelcurl:
10x20 (hammer)
6x22.5
10x20

håper trøkket i benken kommer tilbake snart >:D

dagens økt!
bøy & mark^^

bøy:
5x100
5x120
3x140
3x150
3x160 :woot:

mark: litt rolig
5x120
5x150
5x160 (med stopp mellom hvert løft)

er fornøyd med bøyen, kommer seg nok etterhvert, målet er 180 innen starten av juli. blir spennende å se om det går....

rimlig lett skulder økt i dag. gjør comeback i militærpress etter å ikke ha trent noe særlig skuldre siden før jul....... p.g.a. seneskade... grr >:(

skulderpress m/hantel:
2x10x20

militærpress:
10x20
10x30
10x40
10x50
8x60

5x60 (rykk, uten kickstøt)

shrugs m/hantler:
2x10x35

-merka det litt i skulder`n under treninga men ikke no betydelig. så skal bare sakte men sikkert øke rolig på med hardere trykk etterhvert. blir godt å få kjørt skuldre igjen ::)

dagens økt!

40 situps

litt rolig bøy:
80+++
10x100 ( strikt)
8x120 veldig srikt, ble litt gåen i ryggen ::dry::
6x130

biceps!
barbellcurl:smalt grep
8x40
9x45
6x50
5x50 (vanlig bredt)

lett strikt scott:5 sek negativer
12x20
15x30
8x30 ( overhåndsgrep)

sittende ro:
10x40
10x60
10x80
litt tendenser til trøkk i arma, men ikke spes fornøyd enda...

dagens økt...

benk: etter å ha lest dagens artikkel prøver jeg nå å løfte med stopp/veldig konstrollert løft fremover for å se om det kan ha en positiv effekt etterhvert;) liite trykk på tross av litt pause siden sist økt ::dry::

med stopp:
6x80
6x90
5x100
4x110
3x110
3x100

litt curl: 3 sek negativer
12x30 scott
8x40 scott
4x50

testa frontbøy:
løfta 130 ut av apparatet

5x80kg vondt, stanga litt for langt ut på skuldra :-X

militærpress:
10x30
10x40
6x50 rykk
8x50
7x60
4x60

testa nye benksjorta... brukt fury titan NXG str. 48....
redd den er litt trang på skuldra ::dry::

-120 gikk greit opp, men fikk ikke stanga helt ned på brøstet
-150 med litt smerte gikk stanga ned på brystet, trangt.. au ::biggrin:: fikk ikke  helt opp, sliten ++

kjapp økt, bøy & triceps!

bøy:
6x90
6x120
8x140 (litt frempå på siste reppen)
3x145

pushdowns:
2x8 enhånds

10x160kgp
8x180kgp
6x200kgp (max)

franskpress m/hantel
2x6x25 slapt

benk:
5x100
4x110 rolig
8x107.5
5x110
prøvde drakta såvidt, smerte.

savner litt trøkk, håper det kommer tilbake snart!

litt militærpresse:
10x50
6x60
3x70

litt triceps

jeg løfta ut 160 kg med frontbøygrep og hoppa litt lett med det i går. blåmerker på skuldra :P

dagens økt, har hatt langperm med 2 ulogga treninger.
fikk reimer i posten i dag^^
mark:
8x110
10x140
6x160
4x170( liiiten pause mellom hver 2 uten reimer)

militærpress:
10x40
6x50
6x60
5x62.5

frontbøy ( herding:P )
6x40
6x60
6x80
6x100

lett skulderpress: skulder`n begynner å bli ganske bra nå...

15x15
10x20
8x25

godt å komme igang igjen......

lørdagsbøy!
5x50
5x80
5x110
5x140 lett
2x160 buksa spjæra opp på 2.reppen.. så stoppa opp
4x160 4. litt for dyp så måtte ha LITT hjepl
3x150

frontbøy:
5x80
4x110

"LItt for dyp"? Wtf? No such thing!

iforhold til hvor mye jeg orka akkurat da så var det det :woot: men er enig i det ja;)

dagens økt!

hantelcurl:
15x13
13x20 hammer
7x22.5
8x22.5 +16x (5 sek. pause mellom hver rep)

militærpress:
10x40
6x50
6x60
6x67.5
5x70  easy :8):

tåhev, smith:
10x100
10x140
10x160
12x200

bra økt. sliter litt med tendenser til betennelse i underarmene p.g.a. curlstanga. så dropper det en stund... :/

benk:

6x80
6x90
6x100
8x110
5x115
3.5 ;D x117.5

ikke spes hard økt i dag.

er skada i venstre kne ( trolig etter tung tåhev) så blir dårlig med skikkelig bøy for tiden...   :-\

litt hantelcurl:
10x20
8x22.5
10x20

militærpress:

10x40
8x50
8x60
6x65

dagens økt: litt benk og ganske tung mark:

strikt benk:
5x80
5x100
6x105
15x80

mark:
(overhåndsgrep)
8x70
5x110
5x130
(reimer)
8x160
7x180 kunne nok ha klart en til^^

max

210xbom: uten reimer, grepet svikta i knehøyde  ::dry::
210xbom: med reimer, faen... for sliten, skal ha opp 210 rimelig greit, bare litt lettere serier og ikke no overhåndsgrep først .... grr >:(

Synd! Flott marking like fullt=D

:P tja, begynner å komme seg

var hos legen og fikk piller. jeg har betennelse i øvre del av underarmene og skal  ikke trene overkropp på ca 2.5 uke fra og med i morra................ :ohmy:

jeje, dagens lille økt!

noen sett med militærpress på 40 kg..

frontbøy: (starta forsiktig p.g.a. kneet men det er ikke no vondt i bøy :D )

god oppvarming
8x50
8x60
8x80
12x90
12x100

pushdowns: kgp

3x8x 140
8x170
10x200 (max)

-frontbøyen var ikke spes tung
-lenge til neste økt med overkropp  ::dry::

liten update.
sykla opp sollihøda (7 km bakke) sist fredag på ca 40 min. fin liten tur.

 i dag: veldig lett jogg i 30 min + spensthopp og sittende hockey osv ( militærpiss)

2-3 dager til min første overkroppsøkt på 2.5 uke... jeje

lett bøy, litt mør etter tidligere i dag....

30 situps

5x80
5x100
6x120

5x5x100

lett og fin økt...

hadde dekkveltpost på rebusløpet i dag^^  tipper at dekket veide hvertfall 120 ++ ( ca 50" dekk på 22,5" lastebilfelg) ikke spes tungt, ble vel 20 flipp... artig:D

dagens økt! rehab benk, militærpress og litt bieceps...

benk:
5x80
5x90
5x100
5x105
5x110
supersett: 3x110+3x105

militærpress!!!!

6x50
6x60
7.5x70 såvidt ikke 8. gikk opp... faen!
litt max:
1x75 lett
2x80
litt hantelcurl:
16x20 lett
5x25

gøy med ny pers, skal nok hvertfall få opp 82.5 , kanskje 85 også....? ^^

hadde 8.5 timers mestringsløp i dag med lastebiltrekk, gåing, sulting, bæring osv.. godkjenner det som en treningsøkt.

dagens første økt^^

roing i 10 mike

franskpress m/hantel:
8x20
8x25
8x30
12x35
8x40

smalbenk:
10x70

frækt!

bøy og mark!!!!

knebøy:
5x80
5x100
5x120
5x140
5x150
4,5x152.5 GAh...

Mark:
6x80
6x110
6x130
6x150
4x170
3x180 m/reimer
1x200
1x200 m/reimer

+ litt lett stokkpress på vei opp til leir igjen^^ fant en fin tømmerstokk og et laangt metallrør ;D

-mangler litt trøkk i beina.... men okay løfta. ny pers i mark selv om jeg garantert er god for mere!
 god økt ;)

har vært sjuk i 3 dager nå, men snart frisk. ikke helt i storform så rimelig lett økt i dag...

skråbenk m/hantler
10x20
10x25
10x30
1 sett flatbenk
10x20

frontbøy:
10x40
10x60
10x80

lett militærpress:
10x40
10x40
20x40

litt biceps:
stang: 10x40
hantel: 8x22.5  -.-

leg extension:
3x30x full magasin

situps: supersett^^
30+20 10sek. pause  :-X

grei og daff økt

For en frekk logg!  :nono:

nesten litt for frekk kanskje? ;D

Spørs det ja ;)

par sett med hantelcurl 22.5 kg

Frekt!

 ;D

lett økt på fredagen! har vært syk siden lørdag o______O
frontbøy:
8x90
8x90
8x100

militærpress:
10x40
10x60
10x60

mark:
10x70
10x110
10x150

frekk militærpress!

Dette er jo så frekk løfting at spørs om ikke det må innføres aldersgrense på denne tråden!

Enig.

-lol..... :P

dagens økt ( avancia skedsmo, knallsenter!)

jeg har gått ned 5,3 kg på 1.5 uke men var faktisk ganske bra trøkk :8):

litt bøy:
10x60,80
8x110
5x140
frontbøy:
8x80
8x100
militærpress:
10x50
6x60
6x70
+no frivendinge og noen støt osv...

MARK:
5x60,90,120
6x140
5x160
3x180
1x220 ny rek :8):

toppmark (rett under kne):
3x170
2x220
1x270 ubalanse men godkjent
toppmark lockout( 10 cm løft m/reimer):
1x300 1x320 1x350( gikk akkurat :D)

+rygghev, situps & sykling

fin økt!

Frekk markløft ;D

tja.. takker^^

benkpress, litt stående roing og hantelcurl i går.
tror jeg persa i benkpress, har noen vektskiver som jeg ikke veit eksakt vekta på. men jeg tipper det var mellom 130-140 kg... skal kjøpe meg en vekt! fin økt...

dagens økt, på tide å kjøre på igjen!

lett skulderpress/ hantler:
15x15
15x20
militærpress:
10x40
10x50
6x60
6x70
7x72.5

pushdowns:
3x10x fullt magasin
+ litt strikt franskpress.

frontbøy:
10x50 har en liten strekk bak på innsiden av låret......... >:( så drøyde bøyen.....

leg extension:
15x80
15x100

seated row/apparat...:
20x10
15x14
10x19 (fullt mag) tungt!

kjipt med strekk men ellers greit trykk på tross av et par uker uten skikkelig trening.... tihi^^

gårsdagerns litt lette økt.
litt benk m/hantler:
8x25
8x30
10x35

litt bøy:
8x70
8x100
10x130 easy

lett mark:
5x70
5x100
5x140
2x2x180 10 sek pause mellom settene. med reimer,-drittstang

nazi skulderøkt på onsdagen som var + biceps med mer... neste økt mandag

gårsdagens økt!
bøy:
8x 60, 80, 100, 120, 140

rolig benk: ikke løfta på leenge:S
10x60
10x80
5x100
4x110
5x100 smal

litt peckdeck: 12x60,80,105(max)

frontbøy:
8x 60, 80, 100

nedtrekk, underarmsgrep...:
10x80, 100

tirsdag:
lett skulderpress 10x12,5, 25

militærpress:
5x40, 50
5x70
5x72,5
5x(4x75+1x75med svikt)
5x90 med svikt knærne

frontbøy:
10x50
12x80
8x90 stanga glei.... :/

lett mark:
10x120
10x140

okay trening etter en skikkelig tung arbeidsdag...

kjapp økt i dag:
skråbenk m/hantler:
10x 15, 20, 25, 30

skråbenk smith:
10x50, 80

pushdowns:
12x noe
12x nesten max
12xmax

20 situps :x

gårsdagens lette økt:

bøy:
5x50, 80, 8x100, 120

frontbøy:
10x70, 100

militærpress:
10x40
6x60 skuldra var helt kjørt i går etter tøff påkjenning på jobben denne uka:S

litt skulderpress m/hantler:
8x15
10x20
12x30

forøverbøyd roing:
4x10x50

lett biseps hantelcurl

dagens...
kjente litt på marken:
15x60
8x100
8x130
8x160
6x180
3x200

lett skråbenk:
10x 15 20 25 30

hantelcurl: 14x20

grei økt, kjente litt på marken. en stund siden. begynner på v12 og litt hardere økter fremover! så får vi se om noen mnd >:D

lett benk og skulder på fredag.

gårsdagens økt:
litt sykling
stående roing, no sidehev osv

mark:
10x50, 60, 80

5x120 150 180
3x200 + holdt stanga leeenge etterpå..

merka jeg var sliten etter tung dag på jobben i går. dekkestøp fra kl.7 og ikke lunsj før 13:30 det tar på :-\

fredag:
bøy:
10x50 60 80 100 120 140

littskulder, 20kg skive med strake armer
militærpress:
5x40 50 60 70
3x77.5+5x med svikt

no benk:
5x80 90 100
8x100
5x105
power...hvor?

curl:
10x30
2x10x40
+8x20 (wannabe supersett)

+ hogge trær hele hælja^^

første økta med de nye knevarmerne... 350 spenn per stk. er faen meg sykt men greit nok.... ::dry:: knærne er vel verdt såpass?

45 mins økt....:S

bøy:
5x50 60 80 110 130
6x150
8x155

hantelcurl: 10x20

-grei og kort økt, men kjipt å ikke ha noen som sikrer. merka jeg kunne ha klemt til litt til^^

kort og grei økt i går...

nesten flatbenk med manualer:
10x15 20 25 30
10x3x35
(de har bare 1 40kg manual der... og ikke noe tyngre heller.... håpløst)

+ulike lette skulderøvelser

gårsdagens:
sykle 10 min

militæpress:
5x40 50 60 70

mark:
5x80 100 120 140 170
3x190
2x210

litt shrugs m/hantler:
15x32.5

hantelcurl:
9x22.5

-fikk en smell i foten på søndag men gikk greit å trene i går. merka skuldra var slappe i pressen. marken var grei, men savna det lille ekstra ^-^

dagens lille økt:

har fått tak i et stort dekk som vi skal begynne å trene med etterhvert.  153 i diameter. veier vel et sted mellom 250 og 300kg? må få veid dekket:P litt dytting og skubbing på det går vel under dagens trening^^

knebøy:
10x50
10x60
4x70 110 130
5x150

sykt varmt der inne.. dårlig trykk.... ga meg på 150

lett militærpress: oppvarming 40+-
stående, strikt en arms hantelpress over hodet:
5x10 15
1x20 25 30 35 40
høyre arm: 4x40(kunne nesten kalle det 5 rep. manglet noen cm >:()
venstre: 1x40 orka ikke mer. sliten... høyre var sterkere jah....

rimelig vinkla skråbenk: 10x30

20 mins lett jogg + 10 mins bading i elva^^ friskt :D

sittende franskpress med 1 hantel:
5x15 20 25 30
5x5x35

stående roing:
10x20 30 40 50
5x5x60 (20 sek pause mellom repsa..)
6x80

pushdowns:
10x40
10x45
7x50 dau....

sittende trisepspress/ apparat:
2x6: 6plater, -3 sek negativer

rygghev:
15
15+20 kg`s skive

klarte å dunke skiven i nesa da jeg prøvde på no opplegg med strake armer... ikke spør. . . :woot: neseblod..... ga meg der^^

var ute i går men formen var okay..
5min sykling + 2x30 situps

frontbøy:
10x40
6x50 70 90
3x5x110 (ikke prøvd 110 før)

småtteri av strakmark

bittelitt benk: 5x80 90 100

drøye 5min på romaskinen

dagens!!!

skråbenk m/hantel:
6x15 20 25 30
10x35
15x35
10x35

mark:
5x 60 80 120 150
5x5x180 

hantelcurl:
10x22.5
 curl:
smaltgrep- 5x50
bredt-5x50

marken i dag gikk bra, alle repsa gikk smertefritt... :)

Grov marking!

takk takk, det kommer seg :D

drøy time med rask gange, litt jogging og intevaller i motbakkene...

dagens økt!
prøver ut 5x5 på de store øvelsene for tiden.... jee

40 situps...

bøy til stol:
5x 60 80 100

bøy:
5x 120 140
5x5 145

franskpress m/manual:
5x 15 20 25 27.5 35
2x5 40

smalbenk:
5x 60 80
5x5 100

trente uten spotter så måtte justere litt.......:/ ellers frekk økt ;)

prøvde å kjøre litt skuldre i dag men merker jeg sliter med å få overskudd skuldra p.g.a. jobben... huff

sykling 5 min

40 situps

litt skulderpress m/hantler: 5x
20 25 27.5 30 30

arnoldpress: 5x
25 30 30 3x30(failure :/ )  første gang jeg kjører denne øvelsen men sassy.. ga meg der

militærpress noe kjapt på 60...

lett stående roing: 5x (varierte mellom over og underhåndsgrep)
50 60 60 60

sidehev. 2x10x30

svak og lite trøkk i skuldra på lager... natta >:(

kort og lett søndagsmorsjon.
rygg og litt grep

mark. overhåndsgrep. x5:
60 70 90 130 
1x160 1x180 gikk greit, hadde vært gøy å prøv med skikkelig stang og sett om man kunne ha nærmet seg 200:P
 
låsegrep
10x130
5x160
3x180

lett nedtrekk underhåndsgrep.
5x60 80 100

static hold i marken med 180 kg. og litt dill med holding av 20 kg skiver og hantler. pump i underarmene...

gårsdagens:

benk x5:
50 60 80 90

5x5 110  (1 av de 5 var med 112,5)

3 sett med peckdeck

biceps:
hantelcurl- 8x15 20 22,5

curl: smalt grep- 10x40 5x45 5x50+5(cheatcurl)

sittende strikt hantelcurl, 3sek negativer, skrårygg):
15x15

skal bli mer fokus på benken nå... har blitt lite løfting siste mnd. så skal kjøre på mer fremover! jeje

dagnes lille: bryst i dag da....
5 min sykling
benk:
2x15x 50 litt stopp og kos

skråbenk m/hantler:
8x15 17.5 20
10x30 luft
10x35
10x35
10x35
9,8x35 (håpløst:P)

40 situps

det er bare en 40 manual der og maste om det for 1 år siden også.... grei økt men begynner å bli litt oppgitt xD

dagens!

sykle 20 min
40 situps

bøy! 5x
20 40 50 60 80 100 110 130 140

5x5 147.5

uttøying og 5 min på sånn homo stepmaskin...  :woot:

jeg gikk opp 2.5 kg fra forrige bøytrening og det gikk greit. siste repsa var småtunge og meget dype... ;)

søndags mosjonering....

sykle

MARK:
5x 50 70 80 100 140 160
3x180 luft
2x5x200

grei økt, men orka ikke mer enn 2 sett ;D kort og fin økt...

gårsdagens økt....

sykle 5 min

benk:
5x 55(jente kjørte med 25 kg innimellom) 75 85 100 

5x110
5x115
5x117.5
3x120

no flatbenk m/hantler:
10x 20 25 32.5

biceps:
hantler:
1x3 27.5 strikt.. mer gikk ikke  :-\

"vaier"curl:
8x140
8x160
8x180-190....?(fult mag)

kommentar: begynner nok med benkprogram etterhvert... skal opp på 150 >:(

dagens!
sykle 5 min
bøy: økte 2.5 kg fra forrige økt...
5x50 80 100 130
5x5x150

økta varte i ca 35 min;)

dagens!
mark+ frivending
10x50+ over hodet
5x70
 
klassisk mark:
5x90 130 160
arb.sett:
5x 190 190 190 6x190 7x190

planen var 5x5x190 men ble noen ekstra reps... litt jekking på siste reppen... jeje

30 min på stepmaskin.....  :woot:

fin økt...

3x20 situps

benk:
10x100
10x100
9,8x100
prøver litt breiere grep om dagen. så litt uvant.. håpløst å ikke få opp siste reppen 100%.....:/  ellers ikke spes tungt

biceps:
hammer
8x20 (HADDE 22.5 PÅ HØYREHÅNDEN... merka noe var feil....:P)
8x20

sittende med skrårygg
10x15

dagens!
30 situps....

frontbøy:
5x 50 70 80 100 110
1x 120
1x 130
1x 140 strøken^^
1x145
-fikk filma de men er ikke noe å legge ut før man nærmer seg et stort rundt tall ::dry::

pushdowns:
10x60
10x80
12xfult mag (easy)

frankpress med manual .. blææ.. 10x20..

-har aldri prøvd noen tyngre single i frontbøy før så det var jo artig.. skla nok få opp 150 med litt grining og uten for mange løft i forkant...

mark: prøvde litt tyngre i dag og færre reps...
5x 50 70 90 110

3x130
3x160
3x180
3x200
3x220  uten jekking:)

sittende ro (maskin):
2x10 x10
3x6x fult mag

30 min på sånn stepmaskin. merker god fremgang så mamma`ene blir nok flisa fremover :8):
ellers en god økt med ny 3 reps pers i mark

tok forresten en ganske strikt rep på 135 i benk forrige søndag med veldig dårlig forbredelser... benk i morra!

benk!

første økta på den ny sveisa benken til kompisen min + den nye olympia stanga og skivene^^

5x 60 100 med stopp

1x125
2x120
3x117.5
4x115
6x115

allright pyramide, kan nok gå opp noen kg

så litt hangups
ble vel en 25 tilsammen.. hvor mange sett er uvisst ;D

knebøy:
5x50 80 100
3x130 150
1x160
1x180

så litt frontbøy:
5x60
5x80
5x100
1x130

prøvde litt semi max på bøyen i dag, for å se om jula hadde ødelagt alt.. men 180 gikk rimelig greit opp. så tror nok 185 skulle kunne gå. men gøy å perse uansett ;)

lita økt

militærpress
8x50

no smått med apollons stang
2x5x50....

5x40
5x60

14x100 hadde ikke noen spotter så turte ikke prøve på en til..
5x115

litt mark med apollons axel.,50 mm (10 små cm høyere enn vanlig olympiastang)

1x100 frontgrep
1x160 frontgrep, glapp ved knærne:(
1x160
1x215 gikk fint

dagens økt.. små forkjøla....

litt mark:
frontgrep: 5x50 70 80 100 120 140
3x160 5x180

benk:
5x50 70
3x100
7.5x120 måtte ha hjelp på toppen på siste...

1x140 veldig greit opp

1x145 klarte ikke å locke ut. hehe.. ble no jævelig med bein som fløy osv... hehe ... tung... men klarte å legge stang inn selv... så er IKKE lang unna! xD
uansett gøy at persen gikk så lett:P

trente hantel curl i går kveld

curl:
5x6 opp til 55 kg

er småsyk, så ikke no tung økt...

smalbenk:
10x60 70 80
8x100 lite trøkk

bøy:
5x60 80 100 120 6x130

benk:
5x60 90
10x105
6x115
5x122.5
2x130

brukbar okt på tross av formen...

hantelcurl:
10x21
8x26

mark:
5x60 80 100 120 140
1x160 180
6x200
2x210
formen kunne vært bedre -.-

benk:
8x60 80
5x100
5x120
5x125

til 12.5 cm kloss.
1x100
1x120
1x140
1x150
1x160 her fikk jeg hjelp... står fortsatt fast på at jeg ville ha klart å grine det opp etter en stund :8):

vanlig:
7x100 med stopp

-allright økt selv om jeg ikke hadde håndleddsbind... skal begynne med litt ulike klosser fremover.

gårsdagens kleine søndagsmorsjon:

militærpress:
5x40
5x60
5x70
4x80 ut av balanse på 5. halvveis... skal klare 5 på en bedre dag. seff strikt

knebøy:
 
5x opp til 150

greit skyv men uggen form....

benk:
5x80
5x110
8x115
5x117.5
3x120
3x120

1x135 til 17.5 cm kloss... easy as pie^^

ikke så extremt bra skyv i dag :/

rundt 15 reps med 16 kg hantelcurl...

søndag:
benk:
5x 60 80 105

10x112.5
2x125 med stopp
3x127.5
5x100 smal

lett skulder fredag...

kompis har lagd hantler så prøvde de og den nye skråbenken på torsdag. 2x 50 cm langt, 25mm stag med gjenger fra biltema. punktet muttere med skive på innsiden ved grepet. plass til 6 stk. 5 kgs skiver på hver side med mutter som lås på utsiden. vi hadde 16x5 kgs skiver + 4 2.5 skiver.. så max nå var 45 + staget.... 0.5 -1 kg?? jeje skal kjøpe 8 skiver til så vi kan ha opp til 60 på hver. rimelig grove greier;)

hanteløkt..

flatbenk:
5x20
5x30
5x40
7x45
halvskrå:
8x40

sittende skulderpress:
5x20
20x25

fin økt med grove manualer. blir mer skiver etterhvert og tyngre løft^^

mandag. 2 feb
frontbøy:
5x50 80 100

stående roing:
5x 50 70 70

mark:
5x70 90 130
10x170 lett. men måtte ta nytt grep etter 7 reps. drittstang og uten magnesium...

-lockout:
10-15 cm løft
10x200
3x22o
4x230 drittstang^^

sittende ro med 3 sek negativer:
4x5... opp til full bat

smal curl, 3 sek negativer:
10x30

dagens lille benk økt:
5x60 80 100 110
4x122.5
4x115 med mid. grep og stopp...

sittende frankpress med manual:
5x20 25 30 40

grei økt med mangel på power.. smerter i høyre underarm :/

dagens... (forkjøla)
benk:
5x80 100
3x110 m/stopp
5x120
9x110 huff

en hånds stående hantelpress, per arm:
3x15 20 30 35 40
tung sisterep:S

lett knebøy: noen uker siden sist knebøyøkt, så kjørte litt lettere
5x40 60 80
10x110 dype
8x130

gårsdagens økt: forkjøla..  >:(

sykling
40 situps :0

mark:
5x60 80 100
3x130 150 170
2x200 helt ubrukelig stang og uten magnesium...
5x200 m/reimer

sittende roing i apparat:
3x5xmax

litt biseps..
sittende skrå strikt hantelcurl:
10x15
hammer: 10x20

strikt curl, smal:
10x40

kjapt fra søndag..
benk:
opp til 5x120

litt lett halvmark
overhåndsgrep 50mm stang

militærpress:
siste sett 6x75

litt skulderpress

og hantelcurl 10x21

ikke no voldsomt å nevne nei

liten oppkjøring i bøyen på meg om dagen.. øker regelmessig

bøy:
5x60 80 100 120 140 150

litt hantelbenk:
5x20
5x45
5x50

flytta alt treningsutstyret ned 4 etasjer og inn på det nye treningsrommet i kjellern sammen emd 2 andre... fin grepstrening!

slapp på logginga.. nei da ::)

gårsdagens..

litt benk:
5x60 80 100 120
3x122.5 -.-

mark:
5x80 100 120 140 160
10x180 olabukseløfting ekke no særlig...

ellers noen harde uker på jobben nå.. med mye støping... det tar på...! gjæd...

søndags morsjon
benk:
5x60 80 100

3x130 3x127.5 3x125

litt guns...

dagens...
30 situps...

nedtrekk, skulderbredt grep+ semi supersett:
overhånds, foran:
5x60 80 100 110

underhånds, foran:
5x60 80 100 110

frontbøy:
5x50 60 70 80
3x100 5x100
3x120 5x120

smalbenk:
10x80

franskpress...
rettstang:
5x20 40 50

sittende m/ hantel:
5x20 25 30 40

curl, smalt grep:
10x 50.. eller 45... ???

allright økt på tross av litt tendenser til ubetydelig betennelse i underarma... har bundet for mye jern ja... -.-

onsdags økten...

benk:
arb.sett:
5x120
5x122.5
8x117.5 litt hjelp på siste..... -.-

litt mark:
3-5 reps opp til 160

3x180 (fra kloss, 5cm lenger løft)

1x230
- tenkte å prøve på 240 over påskeferien

gårsdagens...
mark:
arb. sett
4x12x150

benk forrige uke.... 4x12x80

frontbøy i dag:
4x12x80
ikke så tungt. men rimelig varm i toppen på siste settene... dårlig luft der inne også.. jeje

hammercurl: 9 el 10x25

benk fredag: 4x12x86

i dag:
mark-
2x12x160

dekkvelt med det miste dekket vårt, ble vel ca 20 flipp tenker jeg

hammercurl(stang):

8x25
8x35
8x45
8x50

første dekk treninga mi, knall det!

i går...
benk: 4x12x90
hantelcurl.... 12-18x 20

gårsdagen:

benk:
4x12x95
bom på siste rep, siste sett (sykt hard dag på jobben så var egentlig rimelig knekt. stor dekkestøp) -.-

litt mark:
opp til 150

dekkflipp:
4x4-5 flipp med miste dekket

rolig sittende militærpress
5x5
3 sett med 50 og 2 med 60

ikke mye overskudd etter jobben i går.....

dagens...
heiv på no hjul på olympia stanga...
så 2xdekk+felg, stang og 2x2.5 skiver og låser ble tilsammen 61 kg..

litt vendinger og kanskje en smule press..
vendinger:
fra fra 60 opp til 101
fikk faen ikke opp 111... må gå dypere å hente stanga.. svakt

frontbøy:
5x61 5x81 5x91
8x100
10x110

dagens
litt skulder...
sittende skulderpress hantler:
5x15  20 25 27.5 30 35 35 12x30

shrugs... 35 hantler

heving med strake armer..
strikt... 8-10x 20 kgs skive og 15 hantler

killer mageøkt..

situps
2x25-30
"planken"

situps med planken (supersett)
x5 runder ca

vaier curl:
5x60 80
6x85 (max lass)
6x85
8x85

tror splitten fremover blir...

mandag- skuldre, mage: skulderpress/ militærpress/ apollons, ( armer?)
onsdag- bryst og rygg: benk/ hatelbenk og mark/roing/ dekkflipp
lørdag el søndag- bein: frontbøy/ bøy, vendinger,(vis vi har hjul på stanga)... (armer?)

jeje

støl i dag-.-

benk:
4x6x100

litt mark:
5x90 120 160
3x195
4x210

og slo vel en 50-60 baller på drivingranchen :8):

jeje

en hånds hatelpress opp til 40 og løfting av naturstein sist hælj...
 
dagens:

rolling thunder:
noen sett med 10 sek hold på 55 kg

benk:
4x6x105

mark:
lett oppvarming, 8 reps opp til 100

dekkflipp:
4x5 flipp med det store dekket

får bedre tak på det tyngste dekket enn det andre vi har, men diametern er større (153 + -cm.) 
og det er en del tyngre.... må få skaffa en vekt så vi får veid det! jeje

noen få vendinger og press med axel...

dagens frontbøy!

ble no form for enveis pyramide^^

12x80
10x90
8x100
6x110
5x115
4x120
3x130
1x140

hammercurl:
10x25

deilig økt, med litt power til overs før de siste settene...:P

smålett økt i dag: (benk+ mark på onsdag)

sykle 5 min

skulderpress m/hantler:
6 reps opp til 25
2x10x30

lett fronthev med manual og 20 kgs skive.

shrugs:
5 reps opp til 230 (reimer, drittstang på senteret)

mage supersett:
3x
15-20 siups + planke 30 sek + 15 situps(komme seg opp i sittende posisjon...)

pushdowns
2x6

dips
2x15(bw) *2-3 sek negativer på siste runden.......

mark og benk!

-en del rolling thunder løft og litt generell grepstrening....
-noen sett med hammercurlstangen opp til... 40
-litt stående ro opp til 100..
benk:
oppvarming+
4x6x110

alle settene gikk veldig greit. neste onsdag er siste 4x6 økta med 115 kg
så begynner jeg på 4x3.... 5 kg opp, så da på 120 og ender på 4x3x135 på siste økta av programmet.. spent på om jeg klarer alle løftene som gjenstår av programmet.. er hvertfall veldig bra tilpasset iforhold til styrken nå om dagen...

så mark:
3x130
5x160
3x180

3x5x190

30 min gange p.g.a. den j=(%#?a¤ bussen^^

dagens!

bittelitt roing og sykling...

frontbøy:
5x 40 60
6x80

arb. sett:
6x100
6x105
6x110
6x115
6x120

hantelcurl:
supersett^^

5x27.5 + 5x20

grilling, drekking og Carburetors konsert i dag!!!!!! Rock`n Roll ::headbang::

treninga i går...

benk:
oppvarming++

4x6x115


mark:
oppvarming..+

3x5x195  (alle løft med stopp)


da er jeg ferdig med 6 reps benkøktene og begynner på  4x3 på 120, ender opp på 4x3x135 etter 4 uker. blir bra!

nå er det NSM på g^^

dagens: økta varte i 20 min p.g.a. salg av bilen min...

frontbøy: (13 min totalt:P)
5x stanga, 60 80 100

3x125
3x127.5
5x130

militærpress:
5xstang, 50 60 70

skulderpressmaskin:
7x max vekt

Ellers så var NSM mann helt konge. overnattet i forsete på en hiace med dama.. men ellers en FREKK hælj. skog fortjente dette. solvang og ole øks. var fette meg sterke....:S

kjente litt på steinene etter konken... var litt klister på dem...
løfta 120, 140 og 150 opp i fanget... har aldri prøvd atlas steiner før.. så det var artig å kjenne litt på dem... og slo av et par ord med godeste haraldsen^^ hehe

daqens kose økt..

10 min småintensiv sykling

triceps:
-lett enhånds franskpress

sittende franskpress m/hantel:
5x 15 20 22.5 25 30
2x5x35 (3 sek negatver)

smalbenk:
2x12 x 60

ca 35 situps

dagens økt...

hammerstang curl:
10x ca....43-44

benk:
5x 60 80 100
arb. sett
4x3x120

mark:
5x 80 120 165

3x5x200 (alt med stopp)

dagens!!!
frontbøy:
5x 20 60 80 100
6x120
7.5x130 ;D
3x135

så litt militærpress:
nesten rett på ..
10x60
7x60 med stopp
10x60

frekt med litt småmaxing på 130 i dag.. eheh

gårsdagens trening....

husafell steinen som jeg støpte på tirdag, fikk vi inni hus! litt usikker på eksakt hvor mye den veier men målene er:
60 topp
20 bunn
105-107 høy...
og 13.5 cm tykk

steinen på NSM i år var 60-20- (opp til beltet på skog :P?? kanskje 100-105?) og 18cm tykk
den veide ca 185 har jeg hørt....

så steinen vår veier vel 145 kanskje... skal veies når vi får skikkelig vekt....

litt jukking på husafellen...:P
gikk 20 skritt med den som en test... vi hadde ikke rundet av kanstene så det var ikke no godt å løfte på dritten... xD
følte nesten det var lettere å få tak på den i NSM, men tyngre å gå med... (tok 5 skritt etter konken med litt "høyt grep")

benk:
4x3x125

dekk:
8 flipp med store
4-5 med lille

dagens økt...

benk:
10x110
8x115
6x120
4x130
0x142.5 stykke på vei opp, men hadde for mange løft i kroppen-.-

frontbøy:
no dill+
3x8x110 easy as pie

chins: xD
5
4
3

lett halvmark med overhåndsgrep:
3-5 reps opp til 167.5

t-bar row:
8x60

litt skulder..
sittende militærpress:
8x60
sittende hantelpress:
2x10x21kg

strikt hammer:
15x16kg
10x21

laaaang økt :P

sykla inn til sørkedarn og opp en lang jævela bakke i retning kikkut... låra griner men deilig med årets første "lengere sykkeltur"..... var vel opp i mot 5 mil.. ... jejeje

benk:
3x15x90

og ellers rydding i "lokalet"/garasjen^^ begynner å bli bra nå:P

søndag..
kons.curl: 7x22.5
hantelcurl: 10x22.5

dagens...!
litt max i mark?
5x100 5x140
2x180
1x210
1x240
1x210

har sagt jeg skal dra 240 så lenge så nå var det faen meg på tide og få det unnagjort.... hadee vel noen få små kg til inne xD

frontbøy:
5x60 5x90 5x110
3x130
3x130
6x137.5

målet er 160 i frontbøy nå i førsteomgang... håper jeg begynner å nærme meg.... :what:

noe sittende militærpress:
5x50
5x65
5x70
4x75 huff

og noen skarve hangups til slutt....

deilig økt, med den nye frekke reband shortsen og rygg varmern  ;D

dagens smålette....

smalbenk:
5x50 80 100

hantelbenk:
5x20 30 50

sidehev m/hantel:
10x50

t-bar row:
10x50
10x65
...

gårsdagens økt...

benk:
5x50 80 100
3x120

mark:
5x60 100 140 170
1x200

frontbøy:
5x60 80 100
3x130

nedtrekk (smalt, foran)
5x60 80 100 120

---||--- , underhåndsgrep:
5x100 115

hammercurl:
8x25

cabelcurl..:
6xmax

pushdowns:
12x noe...?
12x max

+15 dips

2.1 mils sykkeltur med bra tempo^^

gårsdagens trening.....

benk:
8x60 80
15x100
8x110
7x115
4x120 geh

så mekka vi de nye farmersene i går... !!! 2 curlstenger som har fått sveisa på hvert sitt håndtak (kappa hammercurl stang) ;D

så det ble helt strøkent og er veldig gode å gå med.. balansert og gode å holde i ;D
vi veide ikke farmersene men tipper en 6.5-7 kg...?

30 meter med vendig:
1x60+7 kg
1x70+7 kg
1x90+7kg

det var knall... henta 80 kgs atlas steinen... lett men.. artig

lørdag...
frivening
5x50 70 90
3x100

frontbøy:
5x50 70 90 120
4x140
2x140 .....
klassisk knebøy:
5x140

militærpress:
5x50
5x70
3x80+5x pushpress

løfta 85 kg steinen opp til 150++
alt i en bevegalse og lett... den skal herde i 2 uker til så ikke så mange løft med den...

nye frekke farmersene...  ;D

dagens...
tung dag på jobben i dag men men..

mark:
5x50 80 120
1x160 170
8x190
7x197.5

sidehev med hantel:
20 reps x 50kg

farmers:
15m x60
15m x80
15m x90 +15m x90  (30 sek pause)

jeje

gårsdagens..

frontbøy:
5x50 70 90 110 120

3x5x130

stein. 85kg opp til 155+ - :
5 rep

times sykkeltur

kjapp trening på torsdagen før gatebil...
benk: 5x opptil 122.5

sidehev med hantel:
15x40

bittelitt farmers på meg i dag inne i garasjen.. så ble ikke no lange strekk akkurat...
lett oppvarming.. og så:
121 kg:
x6 meter og holde noen sek etterpå.... lett
x6 meter, gikk på 20 sek.. håpløst å gå så sakte hehe.. ikke gjøre det igjen..
x6 meter.....

neste farmers økt blir ute på plassen..- med samme vektene.. jej

forrige uke:
farmers:
15m x 80 100 110
15x120
15m+15m med vending x120

lett frontbøy 5 reps opp til 120 forrige uke.


gårsdagens: 109 viste vekta

benk: par uker siden sist...
5x60 90 100
10x110
2x5x120
2x130

mark:
5x60 80 110 150 180
3x210
2x215
1x215

fronthev med vektskive:
10x15
10x25

sidehev med hantel:
10x40
10x60

rolling thunder:

1x50
1x75 lett
1x85 (+ litt kjetting^^ ) med høyre hånd ny pers.. får se om det går med litt mer uten mark først....

dagens....
smalbenk:
5x opp til 110

sittende militærpress:
5x50 60 70
0x90 FAIL :(
11x60

fronthev med vektskive:
10x15
10x25

tbar row:
3x6x50

stående roing:
2x6x50

chins:
3 sett xD

hammer:
10x10
10x20+3x20

1 times cage fotball :S

dagens økt!

frontbøy:
5x60 80 100 120

3x150 1x160(kompis sikret.... så han hjalp til så vidt det var !!!!!!! argh!!!! :P) ikke godkjent...

1x160 uten sikrer bak! prøvde på 1 rep til men la fra meg stanga halvveis på vei opp^^

chins: strikte
2x5

veldig lett t-bar row + franskpress= 10x40

hammercurlstang:
8x46
8x51
8+2x51 (+ 2 cheat)

overhåndsmark, 50 mm. apollons : skal ha en liten strongman konk neste mandag så litt test av ene øvelsen:P
1x100
1x130
1x150
1x170 helt greit
0x190 jeje


gøy med litt pers^^

dagens....

noen slappe jegveierformyehangups...

benk:
5x60 80 100
3x110
3x5x115

farmers:
15m. x60 og 80
15+15m. x100
15m. x110  7.00 sek...
15m. x110

skal nok klare den tiden med 120 også, men når ivar vike hadde gått 15m. med 140 på 7.5 sek vis jeg husker riktig...? så er det fortsatt litt å gå på ;D

smålett farmers i dag vi skal få tak i 2x 20 kg i 25mm. så kan vi få på mere.. blir gøy å teste!

dagens trening....!

hantecurl:
10x31 ikke suuperstrikt

hammerstangcurl:
10x30
10x40

hammer:
12x21

frontbøy:
5x60 80 100 120
6x130
6x140

knebøy:
1x140
1x160
ikke trent vanlig bøy på sikkert et drøyt halvår nå... men får kjøre på med en liten maxing og se hvordan det ligger ann der etterhvert... 200 ?

35 situps+ 30 sek planke:
2 runder


så henta vi en 140 og en 120 stein hos tom "teletubby" i dag.. løfta 140 opp i fanget men da var jeg vel egentlig rimelig knekt fra treninga så ble ikke no mer^^

løfta du den uten klister? ;)

hadde nok på litt håndballklister :P

liten intern konk i dag...

farmers:
oppvarming
15+15m.x67.5

max distanse med ca 137 i hver hånd...
21.1 meter totalt.
gikk de første 15 før vensing på 12 sek med litt rolig start etter avløft... totalt 26 sek... fornøyd.. selv om det hadde vært gøyn å kommi seg helt tilbake^^
1.pl

apollons. last man standing:
øke 10 kg fra 50 og oppover...
1x100 easy vending
0x110 fikk den opp via magen.. huff mista balansen med den oppe... sliten.. sugde-.-
1.pl

dekkflipp:
4x lille+ 2x "store"....
33.1 sek. gutsa ikke nok.. tapte med 4 tiendeler xD
2.pl

apollonsmark med overhåndsgrep:
opp til 160, grepet var voldtatt fra første øvelse osv.. skal nok ha 190 inne ellers^^ ikke langt unna sist helg...
+ 2 sykt lette på 200 med låsegrep
3.pl

benk: max rep. på egen kv. (11.7)
10x112.5
3. pl

beste i benk  fikk 23x80 (veide 78.7)
og er nok god for nærmere 30 på en god dag.
har 150 i benk med 7x130 og 3x140 før på samme treninga...^^
2.pl fikk 11 reps... gjæd...

tror det ble 1. eller 2. plass.. ikke sikekr... men alt i alt en del svake løft av meg, trolig fordi jeg ga alt i farmers..
de andre gikk da 4.45m og 1.90m.. ikke rart jeg ble eid i overhåndsgrepmark... grine... ::)

og ja tom! du skulle vært der og vist hvordan apollons skal løftes   ;D

tar det litt piano nå om dagen...  kjenner låra trenger litt hvile etter trolig litt for mye belastning, men det går seg til...

30 min sykling+

årets første hockeytrening i dag.. gjør comeback etter 2.5 års pause... skal spille i 1. divisjon så det blir nok gøy og slit^^ eneste problemet er å løse treningskabalen kombinert med jobb og dame xDDDD

blir hockeytrening: man, tirs, onsd. torsd. fredag. kamp lørdag etterhvert som serien starter....
trener nå vekter/strongman: annenhver mandag, onsdag, lørdag...
jobben er fysisk og dama skal også ha tid, spent på hvordan detta skal gå...

blir nok hockey
man, onsdag, fredag og kamp lørdag for meg...
så løfting tirsdag og tordag og søndag..... jeg griner...

planen er hvertfall å bevege seg ned mot -105 klassen når det bilr litt mer forbrenning fremover^^

jeje :P

litt lett skulder i går

mp: (tynn stang;)
6x48
6x58
6x68
6x73

Lykke til med den kabalen :P

xD takk takk.. går vel opp på en eller annen måte:P

1.5 times hockeytrening
+
litt hammercurl:
12x18kg
10x22kg

liten økt på farmers gym i går... abonnomentet mitt på friskis har endelig gått ut, så bytter nok til farmers gym og trener der en gang i blant.... ved siden av garasje treninga^^

mark:
overhåndsgrep..
5x100
5x140
8x160

låsegrep...
8x180
8x180

litt flyes:
10x20
2x10x22.5

skråbenk m/hantel:
10x20
10x37.5 ..?

fronthev med skive 2x10x20kg

2 timers hockeytrening i går, internkamp med dommer og full pakke... merka det var litt i overkant av hva kroppen orker etter 3. treningen....... følte meg helt brukt på jobb i dag -.-

hockeytrening fredag og i dag (inernternmatch).... formen kommer seg etterhvert^^

ble 2. laget og ikke fullt så mange hockey økter på meg fremover  ::biggrin::

så da kan treninga gå som den har gjort før^^
mandag:
litt hammer opp til
8x25

gårsdagens:

frontbøy:
5x80
5x110
5x130

knebøy:
5x130

mark:
5x100
5x130
5x160
8x190
5x197.5/ stopp (gadd ikke lesse av for å få 200) -.-

benk:
5x80
5x100
5x110
5x120
2x135 (første med liten stopp)

hammerstangcurl:
12x35

vekta lå på 108.5 uten klær ca, så har gått ned 2 - 2.5 kg denne uka med  4 hockeytreninger... jeje

dagens...

halvmark som warmup
farmers: ikke helt 100 i dag:P
77,5 x15+15m
137.5 x6m
137.5 x6m
97.5 x15+15m
+ litt mer...

militærpress:
6x40
6x50
10x70
6x75

pushpress:
6x90

franskpress:
6x30
6x55

stående smalt grep:
8x45

hammer:
10x20

dagens,..
benk: håndleddet er litt vondt.... så prøvde meg litt frem.. gikk sånn halvveis bra med bind.
5x100
5x110
5x115
5x120
1x125 stopp
1x130

crusifix: hantler
warmup med 10 kg
16kgx28 sek
16kgx 31 sek

stående roing:
2x65

+noen skarve hangups

benk:
6x60
6x90
6x110
6x110

militæpress:
6x40
6x50
6x60

stående hantelpress
5x40 (4x på venstre.. løene støttemuskler xD)

mark:
5x130
5x160
5x170
5x180

zercher bøy: måtte prøve såvidt..
8x60
8x100

hammer:
10x22.5

nedtrekk, smalt foran:
6x80
6x100

det siste økta mi på friskis og svettis... neste abonnoment blir på farmers gym,så da skal det trenes der når jeg ikke gjør det i garasjen!

jeg så var fornøyd med 8sek på 15kg i crusifix :(
tror jeg må trene hardere ;)

 ;D bare å kjøre på det! jeg så det er max tid med 16 i hver hånd på Battle of Strongmen. så derfor jeg prøvde på den vekta^^ så får man jo se hvor mange minutter de beste gutta holder dem da  ::dry::


dagens økt...
prøver litt mer vanlig knebøy, blitt lite av det siste halvåret så må få igjen balansen etter mye frontbøy^^

bøy:
5x90
5x110
5x130
5x140

frontbøy:
5x90
5x110
5x130
5x130

smalbenk:
5x80
5x100
5x110

frankpress med skive, 2 sett

hammercurlstang:
12x30
12x40

dagens:

benk: (litt breiere grep, pekefinger på ringen. prøve å venne meg til det)
4x3x120

militærpress:
3x5x70

mark: overhånds
3x100
3x130
15x160 (tok nytt tak på 7. 12. og 15. reppen uten videre stopp i serien da)
1x180 + (10x180 med låsegrep)

crusifix: ^^
18.5kg x 23 sek (høyre hånd kunne vært en smule med retta ut ifølge kompisen, men er veldig fornøyd uansett)

og en liten spasertur med den nystøpe husafell steinen min. veier vel i underkant av 80 men er fin å trene med... blir nok noen strekker på tid og noen lange frekke turer etterhvert^^

+1.5 time med bæring av flyttelass xD

veldig bra mark :) btw hva mener du med å ta nytt grep ?? Kjører du kansje sammenhengene uten stopp i bunn ?

crusifixen er bare latterlig bra :D

takk. men fokuset var på grepet på den 15 reppern^^ skrotten orka nok noen til^^^^
ja! jeg kjørte sammenhengende, men tok da en kjapp stopp og "nytt" tak for så å kjøre videre ja ;)

For grepet så blir det jo tyngre med sammenhengene ;) jeg kjørte 10 x 160 i mark med overhånds på tirsdag men da tok jeg nytt grep vær rep ;)

ja er kanskje litt tyngre;) jeg fikk opp 200 i apollons mark med overhåndsgrep for ca 3 uker siden... jeg glapp stanga akkurat idet den var oppe.. hadde kanskje noen cm igjen på lockouten men var strongmangodkjent ;D harru prøvd rolling thunder? rekken min er 85kg + litt kjetting og karabinkrok men
laangt igjen til 100 ... :/

Når er neste Nordstrand open strongman konk da? tenkte vi kunne ta en samling på grusbanen på lambertseter til uka.skal mekke monster appollons med 4 dekk.
så kunne vi kjørt,yoke,farmers,appollons,appollonsmark og kansje dekk.

meste jeg har klart med overhånds i apollos er 3 x 120, ble litt overaska hvor lite jeg tokk men sånn kan det gå.
Idag bomma jeg på 200 med tommellåse i mark haha (ingen magnesium + svette hender)

tommellås er smerte da:P etter at vi begynte med farmers har grepet blitt en del bedre^^

ja vi må holde en norstrand "open" til før snøen kommer! med kanskje litt fler mann^^

nå til onsdagen har vi trening.. så kunne jo tatt samlinga da :P ? hørtes jævelig artig ut! lyst til å prøve yoke!

av erfaring er apollonsmark etter tung farmers bare flaut med tanke på grepet  ;D

ikke flaut,hardcore!! vi andre må få en sajngse mot monstergrepet ditt :)
skal sveise appollonsen på mandag og borre nye hull til yoken så man har litt og gå på for de som er under 170.
hvis dere tar med noen olympiaskiver til yoken så blir det bra.

monstergrepet på de små valpehanda her er ikke allverden;)
det høres veldig bra ut! vi har 357.5 kg i skiver så det er hvertfall en start  ;D veit ikke hvor mye har, føler at vi trenger? men da ble det onsdag da eller? hvilket klokkeslett? og hvor mange stiller til start? vi 2 stiller hvertfall, mulig vi får med 1-2 til  ;) detta høres veldig bra ut!

ta med de 20kgs dere har.må ha 4 like skiver for og få yoken balansert.
hvis dere tar med 200kg så er vi imål med yoke,trenger ikke mere enn det.selve yoken veier 60kg.hvor mye veier dekket deres?kunne dere tatt det også med?

onsdag rundt kl 18? passer bra for meg iallefall.
skal høre litt rundt om flere vil komme.
blir bra dette :)

ok, er det 2 stag til skiver på hver side av yoken? altså 4 stag? vi har 4x20 4x15 ellers 2x25 2x10 som vi kan ta med:P ? kan jo bare ta med alt å fa det balansert sånn tålig greit^^
onsdag kl 18 høres veldig bra ut!
dekke veier vel et sted opp imot 300 vil vi tippe. vis min gode venn beck som jobber på toyota leier en lang hiace til ondag så kan vi ta med hele garasjen så det skal vi nok få til!!!!

dagens økt:
en liten spasertur ned en bakke og spurt opp med 25 kg skiver i hver hånd... drøye 100 meter...

litt smalbenk:
5x50
5x80
12x80
12x85
5x100 stopp

frontbøy:
5x60 80
5x110
5x120
5x125
8x130

hammer:
12x21kg
20x21kg kanskje ikke landets mest strikte, men ikke no voldsomt med cheating;)

nå blir det hvile til onsdagen^^

jaja... strongmanøkt på lamberseter hosta av teletubby...

oppsummering vis jeg husker riktig....
farmers...
24m+24m x45
                x55
                x85
ca20+20m x85

85kg+2 hiace hjul per hånd. x ca 6 meter? jeje

apollons:
ca kg...
3xca 55???
3xunderkant av ca 95?
1xbom på strikt press(akkurat ikke....)+ 7x ca 85 kg

overhåndsgrep mark med axel: slatt og fin stang^^
3x85
3x125
sliten
noen reps på 150+ med låsegrep..

artig økt

gøy med strongman :)
håper jeg får noen sånne økter snart jeg også :D

bare å komme nedover til oslo det!!!  vi har en del utstyr jah^^

hehe må nok skaffe meg en del selv for jeg bor i haugesund ;)

-ja det blir vel litt i lengste laget^^

dagens økt!

benk:
4x4x120 (bredt grep)

sittende militærpress:
3x5x70

frontbøy: belte
6x60
6x90
10x120
6x145   :8):

dekk:
10 flipp x minste dekket

nye husafellen ca 80kg:
30 meter, vending og 30 meter tilbake (15 m motbakke)


deilig lang økt, rimelig fornøyd med frontbøyen, spes med 10`er på 120 først...

smalbenk:
8x60
8x80
8x90
8x100

benk, omvendt grep:
8x60
12x80

militærpress:
10x40
10x60

nye hjemmelaga stokken, ene kompisen som jeg trener sammen med som har dreid den:P  akkurat 70kg
strikt:
2x70
1x70+5x70+1x70 

artig, blir skivepåsetnings stæg pån etterhvert^^

enhånds hantelpress:
10x21
10x31
kun høyre: 4x41 (da var armen rimelig ferdig ja.... )

og ellers totalbom på 90kg +litt kjetting i rollingthunder før løftinga  ;D

vi har egentlig mark på onsdager, men jeg hviler ryggen til søndag. da prøver jeg meg på 250. så får man se hvordan det går:P

så ut som en morro økt :D
Lykke til men 250kg i mark :)

ja var faktisk det;)
onsdag er "lett" skulderdag så da kjører jeg på med litt alternative øvelser. tung militærpress i hælja.  men takk takk ja, blir artig å se om formen er bra på søndag og om skrotten er sterk nok^^

dagens...

lett jogg/rusling med noen korte drag på småe 10 min.

mark: maksing..

5x70 100 140
2x170
2x200

1x250
0x260

250 var ikke no lett løft men det gikk såpass greit at jeg prøvde 10 kg mer etterpå... fikk 260 opp til 10 cm under knærne. for sliten da^^

militærpress:
5x40
5x60

5x5x72.5

benk: bredt grep..
5x60 90
4x5x120

valgte å kjøre skulder først, der gikk alle repsa fint! benken ble ganske så tung på slutten, fikk litt hjelp på aller siste reppen! gøy å makse! skal nok ha hvertfall 255 inne^^

 

deiligt med 250kg i marken :) nå er du endelig mann (jeg er ikke mann enda for jeg mangler 10kg hehe)

ja var bra det! veit ikke om mannegrensa er 250 eller 50 kg til og et enda rundere tall jeg  :D

250 har du med noen solide økter når du får kjøre på for fullt igjen vettu^^

250kg så er du mann, 300kg så er du manne mann.
400kg så er du super man ;)

håper på 250 i år men må sørge for at ryggen er god først ;)

dagens økt. strongman med beck, teletubby & ole martin!

yoke: litt sjanglete, skal vist sveises noe mer. første gang jeg prøvde dette...

20m+20m x 140 (vis rakket veier ca 60 hvertfall ikke no mer^^ )

20m+20m x 140

20m+20m x 200

6-8m x 300 skylder på litt sjanglete rakk eller hva tom ;D

farmers:

20m+20m x 55

20m+20m x 85

20m+20m+20m x85

apollons vendinger:
5x48
5x68
5x68 press
5x88
1x88 striktpress +4xdipp
4x88 press

stein:

3x85 til 155cm

så var steinen plutselig i 2 deler^^

artig og ikke alt for tung økt. yoke var gøy og må trenes mer!!!

fin økt :) strongman er gøy ;)

dagens....

benk: opp 2.5kg og ned på 3reps igjen, øker derretter til 4x4 og 5x4 uke for uke... som jeg gjorde med 120. 
10x60
10x90
5x110
3x4x122.5

militærpress:
5x40
5x60
3x5x75

pushpress:
5x80
8x90

frontbøy:
5x60 90 110

3x5x140

brukbar økt, mp var ikke veldiig lett i dag...

gårsdagens økt..

hantelbenk:
6x21 31 41 46

smalbenk:
6x80
6x100

sittende militærpress:
8x20 40 60

mark:
5x130 160
3x180

3x210
4x210
1+4+1x210 (15 sek pause etter og før de single)

hammer:
2x6x26

dagens:

benk:
5x60 90
3x105

4x4x122.5

militærpress: (var forberedt på tunge sett i dag)
5x40 60

3x5x77.5  (måtte ha litt hjelp på siste reppen på 3. settet)

frontbøy:

5x60 80 100 130
(opp 2.5 fra forrige uke)
3x5x142.5
det ble!:
5x142.5
5x142.5
3x142.5 + 1x142.5 + 1x142.5

crusifix:
16kg x?
18.5kg x?
15kg(skiver) x?
skulderøkten gjorde meg ikke no sterkere i utholdenhet akkuratxD

benken gikk strøkent..
jeg er fornøyd med militærpressen at jeg fikk mer eller mindre fullført alt selv.... selv om jeg på siste settet ikke fikk kjørt hode inn under noe særlig. ble litt bakpå på siste 2-3 repsa...

frontbøyen ble jævela tung på siste settet... var litt kald (trener i betong garasje^^) så måtte ta 2 siste som 1`ere. den aller siste reppen var nok den dypeste jeg har hatt på lenge..... men ellers fornøyd selv om jeg burde ha klart alle 5 i ett sett....... jeje!!!!! :what:

dagens...
hantelbenk:
6x21 31 46 51
1x56(sliten^^)

oh mark:
6x60 90 130 160

speedmark, låsegrep
6x160

farmers:
67.5 x 15+15
67.5 x 15+15+15+15

enhånds hantelpress:
6x21
6x31
høyre: 20x31 venstre: 10( lite ork..)

rolig økt i dag, tung dag på jobben

dagens...
benk:
5x60 80 100

5x4x122.5

litt frontbøy:
6x50
6x80
6x115 (vanlig bøy ^^ )
6x120
6x125
6x130

militærpress:
6x20 40 60
4x80
4x80
4x80(såvidt hjelp på 3. rep og litt mer på 4.... )

dårlig tid på slutten så ble lite pause under pressen... men ganske fornøyd selv om jeg burde hatt 5 reps på 2. settet.... jeje

bra press på deg :) men tipper den blir rå til neste år ;)

vi ligger vel rimelig jevnt vis ikke du er hakket foran i pressen eller:P? 
føler ikke at det er så bra når jeg ser bergan press 3x95.... -.-
ja får håpe at skuldra får litt mer power iløpet av neste år :P

du tar meg akuratt på press over hodet, tror jeg tar deg i benken men hva har benk og si hehe.
ja sant det du sier, føler at en av svakhetene mine er m-press men dær kommer også faktorer som lange armer extra inn (har lurt lenge på hvorfor jeg kan benke 160 men bare tar 92 i m-press, har stor kasse men lange armer er vel 196 fra fingertup til fingertup.
kansje du har samme problemet? )

men nok unskyldninger vi får presse på sånn at vi kommer over 100 i rå press snart ;)

hehe. litt usikker på fra finger tupp til fingertupp men er vel ikke no ekstremt, er 181-182 lang... kassa derimot er vel brukbar(bare svak i tricepsen^^ )
ja, må få 100 over hue etterhvert.... det er hvertfall en start:P

dagens...
hantelbenk. semi supersett
6x"smal"+ 6x "vanlig":
x31
x41
x41
vanlig...
18x41

sittende militærpress uten støtte:
5x20 40 60

hammerstang curl:
2x8x51

oh mark:
6x6x150

grepet glapp på 4. reppen på 6. settet........ -.- så 4. og 5. rep ble single hvor jeg tok nytt tak ellers var alt strøkent og lett....

dagens:

ble ikke no voldsom økt ettersom jeg endte opp med en skikkelig fail med fylla i går....
så på veeeldig tom mage :what: , et glass med vann, noen slurker med sjokolademelk og en liten banan hadde jeg ikke akkurat det beste grunnlaget for en skikkelig trening i dag... jeg utsetter benken 3x4x125 til neste helg.....

benk, med beina oppe:
3x 90x5+1 med stopp

1x142.5

tok et lite maxløft siden det bare var tulle trening, det var lett selv med dårlig form.. så da får man se om 150 går opp etter programmet^^

det var siste økt i garasjen for i år, så blir det gym fremover.. jeje

skal begynne på farmers gym men fikk ikke tak i eiern så ble litt hjemmetrening i dag....

pushups i terapimaster:
2x15

enhånds hantelpress:
6x20
6x27
2x6x33

hammer:
6x20
6x27

planke i terapimaster:
3x20 sek  :-X

ble sånn semi sirkeltrening^^

første faste økt på farmers gym^^:

benk:
5x60 80 100

4x3x125

litt uvant benk, konkuransebenk.. venner meg nok til den..

dips:
3x10

rygghev:
3x10

mark: kjentes ut som det var 32 mm stang...
5x60 90 130
oh: 3x5x160
oh: 3x180 med stopp
3x220

frontbøy:
5x60
5x90
15x90

pushdowns m/tau:
2x12x50 fullt mag..

hvor er bildene fra lambertseter open strongman konken da? :)

huff.. jeg kan se om jeg finner noen;)

tror vi brukte beck sitt kamera... fant ikke no på pc`en .....  han har vel film av farmersen til MÆÆDASS også...;)

planer om å duke til for en skikkelig strongman økt på lamberseter etterhvert eller skulle vi arrangsjert no norstrand open som siste økta før snøen kommer for fullt?

snø + is + yoke = strongmanshow. noe alla disney on ice ;D

får se hva man får til,gir beskjed.

hahaha:P er nok muligheter for no økter på snøen/isen også ja ;D

dagens...
smalbenk:
5x50 80 100 110
10x80

vendinger:
5x60 80
3x3x100

sittendes skulderpress m/hantel:
5x15 20 37.5

frontbøy:
5x60
5x100
3x130
1x162.5
3x150
1x140

kan vel kalle det en liten pers i bøyen :P veit jeg er god for mer når jeg er skikkelig uthvilt!!!!
vendingene min vil jeg kalle eksplosive cheatcurls... sliter med å komme meg under stanga selv om alle på 100 i dag gikk greit.... jeje

dagens.... litt dublin og litt mye styr så 8 dager siden sist trening... jeje

benk:
5x60 80 100
3x5x115 med stopp

dips:
10x
10x +5kg
10x +5kg

vendinger:
5x60 80
3x3x102.5  tungt å ta i nok i dag:P

boxing mot slåhansker, ca 30 min
kombinasjoner og harde slag, tekninsk^^ tungt!

f roing:
2x8x80

nok en økt på farmers  :8):

boxing mot sparreputer/hansker (eller hva det faen nå kalles....) 10 min

frontbøy:
5x60
5x90
5x120

3x5x130
3x145 med belte jah

scottcurl: full utretting og strikt
10x30 (vis stang veier 5??)

hammercurl:
10x20

strakmark oh:
30x50kg

rygghev:
x10
x10+10kg
x10+10kg

vinga er støøøle etter sist trening.. trolig boxinga+vendingene som ha rgjort jobben -.-

ramla på med fylla etter chrome division konserten på john dee i går :what: men men

militærpress:
5x50
5x70
8x72.5
3x80

pushpress:
5x90

sittende roing:
12x30
12x50
12x80
12x100 max

20 mins trening

jobber skift annenhver uke nå  så ble tidlig trening i dag!

mark oh:
5x60
5x90
5x130
3x5x165

mixed 5x190

benk:
5x60
10x100
5x120

trente på morran/formiddagen i dag!

kun frontbøy:

5x60
5x90
5x120
5x130
5x135 (på med varmere og belte)
5x145
5x155
1x170

var gøy å endelig sette den vekta. ble et tungt løft etter de andre settene, men gikk opp^^
kan prøve å legge ut en film vis jeg finner kabelen til mobilen etterhvert;) jej

smalt sammen et klipp fra bøyen. tung max på slutten av økta hehe^^

http://www.youtube.com/watch?v=dEISSU1dx_4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=dEISSU1dx_4#noexternalembed)

dips i redcord: (terapi master)
3x5

og noen sett med mage, senke seg forover med strake armer 1 meter bak tauene.... ahh

Rå frontbøy!
Velding interesant lesing dette, alltid kjekt å se strongman økter ;D

takker.. men er ikke skikkelig RÅ før 200 er i box! blir ikke så mye reine strongmanøkter om dagen nå som vintern kommer men  :-\ tar seg opp til våren igjen^^

dagens....
nedtrekk bredt, foran:
12x40
12x60

militærpress:
5x50 60
5x5x67.5

mark:
5x60 90 130
5x170
oh: 1x200
oh: 5x170
1x oh+5x mixed på 175

dagens....
benk:
5x60 80 100
8x120
3x110 smal...

dips: bw=112
15x
8x +7.5
8x +10
8x +12.5

flyes m/hantler:
12x15
12x20
12x25 (2 siste ble litt snaue^^)

en arms hantelroing:
10x20
10x50

fronthev m/hantel:
20x12.5 kg

crunches:
2x10

jeje

dagens...

lett mage

militærpress:
5x40 60
5x5x70

teknikk trening, frivendinger til vektløfter grep på skuldra^^:
10xstang
10x40
10x40
10x60
8x80

frontbøy:
5x60 90
5x5x125

f roing:
3x8x80

hammer:
2x8x22.5

gratulerer med 200 i mark med overhånds :)
masse bra økter på deg ;)

mange takk du! tror nok man skal få opp noen få kg til:P jeg prøvde 207.5 etter 200, men da var grepet fucked.... og ja ellers er det en del allrighte økter om dagen, det hjelper på å ikke være sjuk;)

-har du noen planer rundt militærpressen fremover? skal du bare banke på etter dagsform eller være litt tålmodig å lage til et lite opplegg/ program :P?

hadde håpa på 100kg før nyttår men det er ikke muligt nå, så setter det som sommer mål.
kommer til å kjøre fullkropp 3ganger i uka i håp om å få igang kroppen min etter sykdom.

programmet ser slik ut:
Benk: 1topp sett (veksler mellom stopp og uten stopp eller det jeg føler for)
Militærpress: 1topp sett
Knebøy: 1topp sett
Markløft: 1topp sett
og div støtte øvelser på slutten, ca 15min med supersett osv

mage trenes på egene dager eller på styrkeøkta om det fins nok overskudd.

ellers har jeg ett program klart til 2010 som er basert på total kilo løfta (kg x reps, sett osv)
da kan jeg kjøre etter dagsform samt øke total kilo uke for uke men skal seff ha minimum og maximum antall sett slik at jeg ikke kjører 40kg x 100reps på 1sett eller 200kg x 1reps på 20sett.
Skal se om det fungerer i allefall ;)

ellers kommer jeg nok til å prioritere militærpress/pushpress og skråbenk framfor benkpress etter vert, så satser på at det setter fart på skulder utiklingen ;)

det høres bra ut! blir spennende å følge med å se om det funker, kult konsept:P ja benk er bare en ekstra bonus^^ selv om det bidrar på utrettinga da... jeg prøver også å ha fokus på skuldra, men har en evig kamp mot overskudd p.g.a. jobben som tar på ganske bra :/ jeg skal kjøre på med dips fremover, tror det kan bedre pressen på sikt... hadde vært gøy med 100 etterhvert... til sommern er et fint mål! om ikke før :8):

har tro på det programmet så vi får se.
vil jo helst ha 100 før jeg også men har ikke den beste skulder styrken så får ta det når den dagen kommer.
For lockout power kommer jeg til å kjøre sittende m-press uten ryggstøtte i powerack med start rett over hode (fra safety pinnene) kjørte en lik variant med smal grep for triceps før og den tok veldig bra ;)
dips kan ikke jeg ta da skuldra mi sier nei :( men fins andre øvelser ;)

ja det høres ut som en fin øvelse... kjøre fra sticky pointet litt lengre opp er nok knall ! det må testes^^ etter erfaring så er det bare å kjøre på jevnt å være tålmodig. skulderstyrken kommer ikke over natta nei :/

Jess, jeg er med, lener meg bare tilbake og venter paa at mark showet skal starte ;)

om det blir no show får vi nå se på men;)

dagens økt før jobb!
nedtrekk, bredt/foran:
6x40
6x60
2x6x80

og randm oppvarming med hantler...

militærpress:
5x40 60
3x5x72.5

måtten jo teste dette da ironmad^^
sittende militærpress i cage, fra pinner i munnhøyde, uten ryggstøtte: det ble lang forklaring på øvelsen xD
5x50
2x70
2x90
1x92.5

dips:
2x10

knebøy:
10x40
10x80
10x80


lurer på hvor mye som går opp helt uthvilt i den øvelsen der;) stanga var på høyde med kjeften når jeg så rett frem... jeje

kult at du prøvde øvelsen ;) du må prøve den fra rett over hodet en annen gang.
bra økt.

takk;) ja får prøve fra over hodet neste gang. forhåpenlitvis enda litt mer trøkk lengere opp i løftet :O
6`er på 130 med dårlig oppspenn er frekt!

en fin vri er jo å kjøre vanlig m-press, så fra munnen over til rett over hodet (eller variere annen vær m-p økt ;) )

takk for benk skryt btw :)

;) ja funderer litt på hvordan opplegget for skuldrøktene skla være på nyåret. blir hvertfall en tung og en lett per uke. om ikke på 1.5 uke.. får se.. kanskje jeg kjører den fra over hodet som fast øvelse. skal spikke sammen et opplegg i jula :8):

morraøkt:
mark: oh på oppvarming..
2x5x60
5x90
5x130
5x160

5x5x190

(kom ut av tellinga så er litt usikker på om jeg kjørte 3.settet 2 ganger.... får begynne å sette en strek på hvert sett ^^ )

f roing:
8x60
8x80

seated row: strikt
5x30
5x60

5x5x80

rygghev:
2x20+20kg skive

3-4min på pensjonist homo stepp maskinen

fikk med no H bjælke kapp fra jobben i går! så da blir det snart yoke på oss  :8):

rå mark :)

takk de;) har kjørt 5x5x190 før med 6 og 7 repper å siste setta for en god stund sia... 1 år kanskje:P  5x5 på 200 hadde vært kos etterhvert... men alt i alt er oppsykinga det tøffeste med en sånn økt ;)

dagens.....
10 strikte situps i benk, med låste bein^^

15x no fancy ryggmaskin

benk:
5x60 60 70 100
3x110
1x120
1x145 med liten semi stopp, pb...
0x150 -.-

dips:
8xbw
8x +10kg
8x +12.5kg
8x +15kg

knebøy:
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x150


supersett
sittende skulderpress m/hantel:
3x10x20
strikt fronthev med 20kgs skive:
3x5x20

jeje
første økta med noen kg på setta på sikkert 8-10 mnd i vanlig bøy :P

dagens....
frontbøy:
5x60 90

10x120
8x125
6x130 (på med beltet)
4x140
3x150
1x165

scottcurl:
15xlite strikt

militærpress:
5x50
3x5x70 m/stopp

sittende ro i apparat
8x60
8x85
8x95

jeje

fine økter ;)

takker;)

DAGENS ØKT:

10 cm mark lockout fra rakk, OH grep med hold:
10 sek x100
10 sek x140
10 sek x160

10 sek x180
10 sek x180
30 sek x 180 (kompis telte på høytaler over tlf^^)

vendinger... teknikk:
8x60
8x80
5+?x80

biceps supersett:
hammer:
2x8x22.5

scottcurl:
2x5x25 3 sek negativer

jeje tenerife i morra tidlig^^

blitt noen småøkter som jeg ikke logga der nede.. jeje

dagens.

benk:
6x60
6x80
6x90
6x100
6x110

mark: oh
6x60
6x80
6x100
6x130

frontbøy:
6x60
6x90

vanlig bøy
6x90

smalbenk:
10x60
10x80
10x90
5x100

sittende hantelpress:
6x20
6x25
6x30

mage, situps i vinkla benk med fotfeste:
10 rolige
10 enda roligere
5 5-6 sekunders med kontakt hele tiden.. ahh..

dobbelhantel
10x15

formen begynner å bli bra igjen, magen er fortsatt litt fucked up... spist ca 1/4 av vanlig inntak den siste uka....

gårsdagens:
F-roing:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100

lockout i rakk, oh, uten tommellås og litt forskjellig.. shrugs osv
opp til 180

seated row: strikt
6x60
6x70
6x85