Treningsforum

Hallo, heter ola og er 17 år gammel. spiller fotball, går på ski, sykler og løper. trener en del styrke også (fårdeom det ikke synes)

BP: 85kg
kB: trener 3*12 60kg..
ML: 90-100...

vært opptatt med andre ting enn å henge er inne, så lenge siden sist.


hadde vært fint å få tilbake mld på hvordan det ser ut, og hva jeg skal trene/gjøre.

Tar Alle Svar/tips/komplement/kritik med et Stort Takk ::biggrin:: ;D

høyde: 172. 174
vekt: 62. 68-69.5
alder: 16. 17


hvordan finner man ut fett%??  ???

Nå har jeg syklet fra Kirkenes Å til Tr-Heim. Ny bilder side 5.

rekorder.
BP: 85
KB: Trener ikke.
ML: Trener ikke.

Alle har potensial!

Et som om hver dag er din siste dag! ;)

Beina så bra ut, men du har veldig lav fettprosent. Dytt i deg masse havregryn, melk, kjøtt, tunfisk osv

Det kan bare sies mere... ;)

Ved å doble inntaket av næringsrik mat, vil du oppleve gode dager på trening!!
Her snakker vi
Mer melk, mer frukt, mer fisk, mer kjøtt mere protein og fett! Spis og vær glad, definisjonen er konge! Størrelse kommer!

Takk for svar ::biggrin::

holder på å legge ut flere bilder

Her er flere bilder ;)


Sliter med å få til en sixpack.. Noen tips??

Drit i sixpacken og legg på deg litt muskler du.

Ganske vanskelig å få sixpack og legge på seg muskler samtidig.

Trene intensivit og bulk som fy! Og så neste sommer kan du deffe bort fettet med en diet så får du en perfekt sixpack :)

Ganske bra lår.

Jeg vil nå si at dette ser ut som noe med bra potensial jeg! Spis og tren, så får vi se :)

Ser ut som det er potensial her ja. Bra lår ser det ut til. Er nok bare å høgge innpå mat!!   :)

:D
spiser som bare fy;)

Hva spiste du i går? Bare så vi kan få et lite innblikk.. Og hvor mye veier du?

du har bra kropp maskin! litt større armer og mer markert mage på deg og det er perfekt ass... hverfall drømmekroppen min...

syge lår:P

hehe, spiser MYE dritt mat:P

1grandis, 1/2 brød, jågert, frokost blanding, drakk 1l brus, ca 2-3l melk, kylling.. ca.. +++

veier 62 på morgningen;p

Tusen takk... får motivasjon av sånne komentarer:D

Takk^^

push it to the limit med maten :)

Eat to failure!

Sånn jeg tenker:D
Men tenker på å spise mere men rett får å få mere ut at treingen..;)

Ikke laff i deg masse grandis og slikt nei, spis skikkelig kvalitet, så gainer du kvalitet!

Mye hvor?

Fra spøk til revolver:

- Dropp brusen
- Spis mer kraftkost, proteinholdig mat

Hvilken frokostblanding er det du snakker om? 62 kg på 172 ekke så veldig mye.. trust me, been there ;) Ellers har du konge lår, og om du eter riktig og trener godt så skal du se at størrelsen kommer.

Gullfrokost (axa)

 Har du noen Gode tips for mat?? trener ikke får å bli arnold... trener får å få god fysikk... :)
er ikke god på mat og kosthold:/

havregryt , kjøtt , biff , kylling , fisk , mye salat.

Tnx:D
more?

kesam , ris , nøtter , fettsyrer


btw noe jeg tror du kan dra nytte av i "jakten på sixpacken", tren legraises.. det tar veldig i nedre del av magen ;)

enda mere kylling, kornblandinger (4-korn f.eks),

Ta en tesje olje (olivenolje, rapsolje) etter/før noen måltider om dagen, og du øker i vekt. Det har funka for meg.

http://www.treningsforum.no/article.php?id=167 (http://www.treningsforum.no/article.php?id=167)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=28973.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=28973.0)

Ok, Takk for tipset;)

hvordan er d me bulk?:s er ikke så flink me sånt...:/

MAAAAAAAAAAAT :D ellers så det knall ut :)

Ser ut som et bra potensiale syns jeg.
Meget bra lår da gutt, enormt markert.
Hadde vært glad om jeg hadde hatt så lav fettprosent så deg så jeg kunne grovspist hele dagene :)

Bulk er rett og slett vektøkning.

For å legge på deg og bli større så må du ha et kalorioverskudd. Dvs. at du spiser mer enn du forbrenner. Spesielt hvis du trener en del, så trenger kroppen ekstra proteiner, karbohydrater og fett.

Spis mer av den maten som er nevnt ovenfor, og spis gjerne hver 3. time. Prøv å få i deg 6-7 måltider om dagen! I begynnelsen kan det være uvant å spise så mye, men etter en ukes tid så fatter du ikke hvordan andre klarer å gå 5 timer uten å spise.

Her er et uttdrag fra den bulke-posten:

"- Tips og triks for hvordan legge på seg lettere "

I prioritert rekkefølge:
*Spis oftere og mer
*Vektøknings-shaker med ekstra olivenolje
*Olivenolje-dressing på salater
*En håndfull nøtter her og der

Takk, Takk... :D
fint me høy forbrenning :D

Ja, okey..    :)

Ryggen min...

stilt idag ja:(

Du er VELDIG markert synes jeg da! Bra lår! Bra former på musklene, men mangler masse. Bulk deg opp!! Hadde det samme problemet selv. Var VELDIG tynn før, men jeg forandret kostholdet, og heiv innpå Bigg Mass gainer fra proteinfabrikken. Dette funker;)
Som alle sier, spis ofte! Blir du sugen etter noe søtt å tygge på, kjøp en proteinbar! Dropp brusen og drikk melk eller vann i stedet. Hva med en proteinshake? ;)
Pass på at du aldri går sulten. Hørt om sånne små pakker med "småsulten"??
Der får du masse sunne fettsyrer, karbohydrater, og proteiner. Disse spiser jeg selv mye av. Knasker dem i meg jevnt og trutt f.eks gjennom en skoledag.
Vil du legge på deg må du passe på at du alltid har et energioverskudd i kroppen.
Dette kan bli bra! :D

Takk;D Sliter med massen.. men trener sykling så kan ikke vært så alt for stor..
tenker litt på å begynne men Bulk..
1'000 takk for tipset:)

spis bønner og mais for da legger du på deg fett som du kan omdanne til muskler ;)

Du har lav fett% ! Spis mye og tren tungt og du blir stor!

Du har ihvertfall potensial!! Syke lår:) Men den tattoen? Er det ikke 18års aldersgrense på tattoo?

jepp, høy forbrenning:p
Takk, Takk...
Nope.. 18år aleina.. 16 om du har foresatt med.. var 15 1/2 da jeg tok dn^^

Nice vurdere å ta... Men er dette med at huden forandrer seg da...

d er derfor jeg tokk på ryggen.. huden endrer seg ikke noe sæli der.. er ikke noe å bekymre seg får;P

Hvor fikk du inspirasjon da?^^

vet ikke:P bare kom;D

Gullfrokost (axa)

 Har du noen Gode tips for mat?? trener ikke får å bli arnold... trener får å få god fysikk...
er ikke god på mat og kosthold:/



Kesam, cottage cheese, ris, tunfisk, kylling, melk, fisk, nøtter osv

Ser bra ut, spesielt lår, men som det er nevnt tidligere så hadde det ikke skada om du hadde lagt på deg noen kilo til :) Stå på :)

men liksom motivet/bildet! hvordan fant du ut hvordan den skulle være osv?:)

lårene var syke! :D

bra med potensiale her :D

Takk for feedback:D

Tusen Takk :D:D

Priceless! :D Skal godt gjøres å OMDANNE fett til muskler ::rofl2::

hvor lenge burde jeg bulke om jeg skal være i form til sommern igjen??:)

du er skikkelig markert men trenger mer masse,anbefaler gainer å selvfølgelig protein på deg.

hei, Takk.. sliter med massen... trener en del sykling så forbrenner mye..
tenker på og bynne med gainer og bulk..:)

vel du har ikke fulgt med skjønner jeg... fett omdannes til muskler? hva er det du snakker om? fett er en energi kilde til kroppen, la oss kalle det "reserve løsningen".. når kroppen går en stund uten mat bruker den energi ifra fettlagrene, samt: proteiner fra musklatur, dvs: kroppen "spiser" seg selv.
fett kan ikke omdannes til muskler... når du har et høyt kcal og protein inntak lagrer kroppen det den ikke trenger i reservatet, dvs: mere fett...

håper det var en kødd fra din side, hvis ikke.. : ta et søk mann, les litt så finner du ut av det ;)

Oh, ok^^
Tnx for forklaringen;)

Hei, Skal legge ut nye bilder utpå sommeren..  :)
har god dålig me treningen di siste ukene.. såe, får se hva som skjer vidre med kroppen.. :/

off.. veit ikke om noen har nevnt det enda men hadde du lagt på litt bredde på den ryggen din hadde den blitt så rå så rå! :) chins! nedtrekk! FB roing! :D

Heh, vil ikke ha bredde.. trener sykling så vil være small.. :P
Ellers Takk^^,

Lite trening di siste 3ukene:'(

åå?? :P

Japp, Har liksom ikke gidda..:/ mista mat lysten:S
men nå som skolen er ferdi kan jeg bruke tid på å presse meg til trening;)

Dette kan tyde på overtrening:/

Bulk? Er du gal? Ser ut som det er på tide å deffe, få magerutene skikkelig frem til sommeren vet du :P

wooot?? kødde du me mæ eller?:P e jo fette tynn, ska bulke får å få six pack;)

Bulk du.

Signerer denne! Kulere med litt muskler og normal fettprosent enn skinnypack ;)

selfølgelig kødda jeg, ingen andre som har lagt merke til at alle de skinny folka på treningsforum deffer? :P

Hvor mye har bulk egenltlig å si? prøvde det en gang i 1,5 uker spiste så sinnsykt mye. på morran så spydde jeg fordi jeg spiste får mye havregryn en gang, jeg gikk opp i kilo ja, kjentes litt lettere på vektene, men fett% steg en del, og har enda ikke fått den ned til vanlig. jeg hakke deffa men gått tilbake som jeg har gjort før.

Så.. hvor mye har bulking å si får å legge på seg? jeg er verken på bulk eller deff, men sånn mellom ting. mest på bulk sia vil jeg si da:p

Du MÅ ikke dytte i deg all mat når du er på bulk, det holder lenge med å legge seg på ett lite kalorioverskudd.
Da trener du heller ikke å justere så VELDIG mye når du skal på deff.

Har bestemt meg for å ikke bulke pga sykling, ska jøre d om jeg ikke kommer noen vei der.

Låra mine. Flex å no flex.

Kan ikke flexe 100% er så stiv.

Komentarer Taes mer Takk, komplement/Kritikk. ;D

rygg og mage...

;s