Treningsforum

192cm
97kg


Har trent Grunnprogrammet i RYP og var strålende fornøyd med det.
Min 10rm var:
knebøy                   90kg
Mark                       90kg
Benk DB                  30kg
nedtrekk                  85kg
roing                        70kg
Arnold                      22kg
EZ curl                     45kg
Sittende franskpress 30kg
Holdt progresjonen på alt utenom Biceps som skulle bli 63kg, ble til 55kg

målsettinger:
Benkpress 140
markløft    180
knebøy      170
3000m på 11:00
15 baklengs salto på 30sek
pushups uten beina i bakken

EMV:

10 rep maks:
Knebøy   90kg
Dips      +16kg
Roing       62kg
Arnold      27kg

er inne i uke 3 nå Begynner og bli tungt.

Mandag:
knebøy 3x 90kg
dips      3x 16kg
Roing    3x62kg
Arnold   3x27,5kg 5rep på siste sett triceps gir seg

Onsdag:
Knebøy   3x95kg tungt men greit
Dips        3x20kg går greit
Roing      3x65kg tungt men det går
Arnold     3x30kg 10 rep 8 rep og 5rep

Fredag 26.Mai

knebøy: 3x10 100kg lett!
Dips     :3x10 +25kg middels tungt på siste rep
Roing   :3x10   68kg sleit med de 2 siste på siste settet
Arnold  :3x10   30kg 1.sett ok 7rep på de 2 siste
spiste veldig bra denne dagen, litt for mye mat for nære økta (30min)
 god økt

Gleder meg til neste uke med kun 5rep:)

Uke 4.
mandag 39 i feber trening utgikk
Onsdag forstatt tett droppet trening
Fredag ikke helt i form.

Sliter litt med motivasjonen nå, uka spolert 0 trening, glemt helt av å oprettholde kreatinet.

for håpe ikke formen har forsvunnet helt, skal trene i kveld.

uke 4
mandag.
Knebøy       100kg 4x5
Dips            +25kg 4x5
Roing             65kg 4x5
Arnold            30kg 4x5

gikk tungt etter ei uke med forkjølelese, men regner med å være i siget igjen på Onsdag.
droppet cardio i dag, lat av sommer varmen.

å da sa det pang i ac-leddet, fin liten hevelse der
det betyr slutt på dips og arnoldpress en stund fremmover

men jeg skal se positivt på det, da har jeg annledning å forbedre meg på andre punkter.
 
Knebøy     4x5 100kg + droppsett 10rep
roing         4x5  70kg  + droppsett 10rep
Pec-dec     5x12 40kg
pushdown  3x10 40kg
bicepscurl  3x20 18kg

følte jeg fikk til en ok trening selv om leddet skrangler

måtte ty til betennelsesdempende medisin for å bedre AC-leddet.
samtidig som jeg starter på nytt.
velger og bruke grunnprogrammet, syntes det føltes bedre
mine 10RM blir satt slik
knebøy   100kg
mark      100kg
DB press  35kg
nedtrekk  85kg
roing        65kg
Arnold      27kg
biceps       20kg
triceps      35kg

går for litt lettere enn jeg kunne ha godt, men med tanke på å bedre skulderen tror jeg dette er fornuftig.
tok en liten trening på fredag, tok litt lettere vekter enn det jeg skal starte på på mandag. alt gikk veldig fint og lett utenom DB kjente den litt i skulderen

mandag 18/6-07

knebøy      60kg hurtig opp
markløft     65kg
benkpress  23kg
nedtrekk    55kg
roing          42kg
arnold        18kg
biceps        16kg
Triceps       23kg
sittups
beinhev
6 stk baklengs salto

ikke overraskende en lett trening kjente nesten ingenting i leddet
salto bakover var kjempetungt etter sittups, er helt gåen i magen nå ;D ;D ;D

Onsdag 20/6-07

uke 1 10 rep

Knebøy       62kg
markløft      79kg
benkpress   25kg
Roing          55kg
Arnold         20kg
Biceps         18kg
Triceps        23kg
sittups         14kg 12rep
Beinhev

8 salto bakover
forstatt veldig lett på alle øvelser, ingen kjenning i leddet.
hadde enorm høyde i saltoene.
jogge økta blir i morgen

Mandag 25.06.07

Hadde utdrikkingslag i helgen.
Er mørbanket fra topp til tå så dette var dagens trening.

Ergoetersykkel
60%makspuls 30min
10 min uttøying

Veldig sterk :D

Var du morsom nå ;)

Onsdag 27.Juni

Knebøy        70kg    Utrolig stiv og tungt
Mark            70kg    Lett!!
Benk            25kg    Lett!
roing            55kg    Lett!
Arnold          23kg    Øm i trapecius
Biceps          20kg    Lett!
Triceps         25kg    Veldig lett

Litt støl og vond i leddene etter utdrikkingslaget enda, men kjenner at det kommer seg :)
gleder meg til å være tilbake i form på Fredag

Fredag 29. Juni

Knebøy      90kg
Markløft     90kg
Benk          32kg
Roing         60kg
Arnold        25kg Tungt
Biceps        20kg
Triceps       27kg

Gikk fint hele treningen, formen vender tilbake
Kjenner at arnoldpressen vil bli en utfordring

Mandag 02. Juli

uke 3 i Ryp

Knebøy      95kg
Markløft     95kg
Benk          32kg Veldig lett
Roing         65kg lett
Arnold        25kg tungt
Biceps        20kg ok
Triceps       32kg litt tungt

grei trening. kjenner at noen øvelser begynner å bli tynge.
Litt for sløv med maten hvilen og drikken i varmen.

Ikke verst! Tror du gjør lurt i å følge programmet såpass nøye som du gjør ..

takk for den.
Prøver å holde det, slik det er ment.

Onsdag 5. Juli

Uke 3 I Grunnrogrammet

Knebøy     100kg tungt
Markløft    100kg Greit
Benkpress  35kg tungt
Roing         68kg middels
Arnold        27kg Fryktelig tungt
Biceps        20kg middels
Triceps       35kg Tungt

ok. trening, greier å holde progresjonen. må være flink med maten frem mot fredag slik skal klare den også.

God fremgang her!

Hva synes du om ryp egentlig?
Kjørte ryp selv (max forbrenning) de 6 siste ukene av årets deff. Må si det fungerte bra! Godt konsept ;)

Reagerte litt på den.. har du ikke glemt ett tall?  :P

Takk. Joda fremgangen er der, litt vanskelig akkurat nå i disse ferietider,
Er blitt en ekte RYP fan, synes denne måten å trene på er kjempemessig.
føler fremgangen er bedre her. bare man er flink til å restituere seg.

135? ;D, he he neida.
Det er egentlig skrå benkpress med hantler, skriver benkpress fordi det er kortere.
så det er 35kg i hver hånd.

Fredag 6. Juli

uke 3 i RYP grunnprogram.

Hadde ikke tilgang på vektrom.
hadde likevell ferdig laga hantel på 28kg
3 km løpetur
benkpress,  20rep 18rep 15 rep
Arnold         8rep 4rep
biceps curl   3rep 3rep 2rep
Franskpress 12rep 12rep
3km løpetur
10 salto bakover på 30sek
Lek i håndstående ca 1 min

grei økt til å være såpass improvisert, får kalle det posetiv avveksling

Tirsdag 10.Juli o7

Uke 4 i Gp 5 reps fase

Knebøy
oppvarming       75kg 5rep
hovedsett      3x100kg 5rep lett!
Droppsett          75kg 8 reps som spensthopp

Markløft         1x100kg lett!!!

Benkpress     
Oppvarming        25kg
Hovedsett        3x35kg meget lett 10sek pause mellom setta
Droppsett            25kg 12reps

Roing               2x70kg lett!
Droppsettt            55kg 10reps

Arnold                  2x27,5kg greit

Biceps                 2x20kg lett

Triceps                 2x35kg lett!!

Skråsitups og beinhev.

15min lett jogging på mølla

Jeg er imponert over all hoppingen din! Er det noen spesiell grunn til at du utfører saltoer og spensthopp?

(nysgjerrig :) )

Det er bare en av målsettingene mine, å klare 15stk på 30sek.
salto bakover er også en meget god øvelse for hele kroppen.
man må først å fremst være eksplosiv i beina, i tillegg tar det også godt på magen.

hadde en drøm som guttunge å bli verdensmester i Turn, men det blir da vanligvis ikke sånn :D

Imponerende målsetning! Ikke så mange nordmenn som klarer å bli verdensmestre i turn - ett eller annet med manglende tortur i barndommen eller noe.

Du får kose deg i den beste delen av Ryp'en!

Ja Det var bare det at vi glemte  det der med tortur hjemme hos oss da veit.
Samt en del masse ting  :P

blir fine disse 3 siste ukene ja ;D

Torsdag 12. Juli

Uke 4 i RYP GP 5 reps fase

Knebøy     75x5
Knebøy    110x5
Knebøy    110x5
Droppsett 80x8
Markløft   110x5

Benkpress 25x5
Benkpress 37x5
Benkpress 37x5
Benkpress 37x5
Droppsett  25x8

Roing        70x5
Roing        70x5
Droppsett  50x8

Arnold       27x5
Arnold       27x5

Biceps       20x10
Biceps       20x10

Triceps      37x7
Triceps      37x7

Skrå sittups
Crunch

Lett og fin økt Uke 4 er herlig

Veide meg til 96.9kg i dag, det betyr 2kg ned på 2 uker Jiiippi ;D

Lørdag 14. Juli

RYP Grunnprogram Uke 4

Oppvarming     5x60kg
Knebøy            5x117,5kg
Knebøy            5x117,5kg
Droppsett        10x60kg

Markløft            5x110kg

Oppvarming         5x25kg
Benkpress           5x40kg
Benkpress           5x40kg
Benkpress           5x40kg
Droppsett            8x25kg

Roing                  7x72kg
Droppsett           10x52kg

Arnold                 6x30kg
Arnold                 6x30kg

Hantelcurl             5x22,5kg
Hantelcurl             7x20kg

Franskpress          7x40kg
Franskpress          7x40kg

Magetrening

Grei økt, overraskende tungt på brystet i dag. Ellers helt greit

Imponerende! Går økningene greit?

Men du kjører ikke nedtrekk for rygg?

:)

Takk. Joda går fint å øke, Elsker dette programmet men, tror jeg kan komme i fare for å ramle av Arnoldpress, den havner på 38kg i uke 6. ::dry::

Jeg har droppet nedtrekken, skal gifte meg på Lørdag.
og antrekket mitt har blitt for stramt over lattissimusen,
derfor har jeg gått ned noen kilo (4) samt holdt meg unna nedtrekk.

Herlig unnskyldning for å droppe nedtrekken ;D

he he ::biggrin::

38 kg...ha ha...det er så sykt mye mer enn jeg noen gang kommer til å løfte over hodet. Men så må jeg innrømme at jeg er litt skeptisk til arnoldpressen - redd for å få tyrenakke ;)

Hyggelig årsak til å droppe nedtrekk  ::biggrin:: Regner med at det kan bli vanskelig å få trent helt etter programmet frem til du skal smis i hymnens lenker.

Nei da, i Millpress kan det godt hende at du greier og presse opp såpass, etter litt seriøs trening.

frykt ikke får tyrenakke, min er slettes ikke stor, og ser du den er på vei til å komme er det ingen problem å snu, tar jo tid å legge på seg kjøtt ;D

kan bli vanskelig, men Mandag og onsdagsøkta skal jeg få gjennomført, kansje jeg trener tidlig på Onsdag og seint på Torsdag.

Dagens Økt

Hjalp en kompis å få gjennomført 3000m test.
Jogget sammen med han og kom inn på 14:30

pulsonene lå på ca85% av maks

brukte 10 min på nedjogging etterpå.

Da er jeg tilbake, nygift og greier.
ble ingen trening uka før bryllupet, og ikke før Torsdag uka etter.
jeg startet opp med å ta dag fredagstreningen i uke 4

knebøy       5x100kg
knebøy       5x110kg
droppsett    8x  60kg

markløft      6x100kg

benkpress   5x37kg
Benkpress   5x40kg
Benkpress   5x40kg

Roing          6x70kg
Roing          6x70kg

arnold         5x27kg
arnold         5x30kg

Biceps         5x20kg
Biceps         5x22kg

Triceps        5x40kg
Triceps        5x40kg

mage 5x salto bakover

tung i kroppen etter trening, selv om vektene kjentes lette

oppstart uke 5 på mandag,

Gratulerer som nygift :D

takk takk.
 
kan endelig spise orntlig igjen, så da skal jeg klare å øke resten av programmet også

ryp Grunnprogram
uke 5 dag1

Knebøy
5x115kg
5x115kg
10x70kg Droppsett

Markløft
6x115kg
6x80kg  Droppsett ( Følte for det)

Benkpress
5x40
5x40
4x42
10x26 Droppsett

Nedtrekk
5x Chins
5xChins

Roing
6x70
10x50 Droppsett

Arnold
5x30
5x30 lett faktisk :D

Biceps
5x20
5x20

Triceps
5x40
5x40

litt mage til slutt

Er det noen grunn til at du går veldig lavt på droppsettet?

neida. det er ferdig regnet ut i excell arket jeg har, men tror ikke jeg kunne ha hatt det så mye tyngre heller, rett å slett fot svak :)

Rallar er verdens største periode trener, men nå har jeg vært flink.
legger ut log fra nå av.

Uke 5 i Ryp 5 rep periode.

knebøy     mandag 115kg Onsdag 117kg Fredag 120kg helt ok
Markløft                 115kg            117kg            120kg Helt ok
Benkpress               90kg              95kg            100kg lett!
droppsett benk 60kg 20 rep

roing                        80kg              85kg            90kg lett, tar 10 reps enda

arnold                     gikk på en smell i albuen      20kg 10 reps albuen ok igjen

bicepscurl                20kg                22kg            22kg helt ok



begynte på full Tn kostilskudd pakke, kjempe! Fikk opp spruten med en gang

svært fornøyd med TN produkter, selv om de er litt dyre

Velkommen tilbake :)

takk. skal holde meg seriøs fremmover.
ser det er jevn aktivitet i loggen din :)

Jada, prøver å trene ett par styrkeøkter i uka, samt en del cardio. :)

RYP uke 6

mandag

knebøy 5x      122kg  lett!
Knebøy 5x      122kg
droppsett  10x  60kg

markløft 5x     122kg

Benkpress 5x  102kg tungt
Benkpress 5x  102kg tungt
Benkpress 5x  102kg tungt
Droppsett  10x  60kg

Chins        5x lett
Chins        5x lett

roing         8x 90kg
droppsett  15x50kg

Arnold       10x 25kg kjempelett albue skade
Arnold       10x 25kg

biceps         5x22kg
biceps         5x22kg

triceps       10x25kg lett pga albue
triceps       10x25

magetrening
god økt, hadde en forferdelig pump i brystet, følte meg svak i benken i dag

RYP uke 6

Onsdag
Knebøy 5x 125kg lett
Knebøy 5x 125kg lett
Droppsett 10x60

Markløft 5x125kg litt tungt

Benkpress 4x105kg svintungt stivnet helt i pectoralis
Benkpress 4x105kg slet greide akkurat å få opp vekten
Benkpress 2x105kg failure på 3. rep
droppsett 20X 60kg helt greit

Chins 5x egen vekt +2,5kg lett
Chins 5x egen vekt +2,5kg lett

Roing 8x92,5kg tungt
droppsett 15x60kg

Arnold 10x 25kg lett albue ok
Arnold 10x 25kg lett albue ok

Bicepscurl 5x 22,5kg tungt
Bicepscurl 5x 22,5kg tungt

Triceps     12x25kg albue ok
Triceps     12x25kg albue ok

slitsom trening, greide ikke å få av meg skjorta selv.
enorm pump i hele kroppen. drøyer siste økta til Lørdag, greier ikke å restituere dette til fredag.

Fredag uke 6

Uggen i kroppen
trening utble

her ble det dasslakering til den store gullmedalje

magasjau hele helga

startet på igjen i dag. Tror det er lurt å hoppe et steg tilbake
derfor repeterer jeg Onsdag i Uke 5

RYP Onsdag Uke 5

Knebøy               5x115kg lett
knebøy               5x115kg lett
droppsett            15x60kg lett

Markløft               5x115kg lett

Benkpress           5x95kg lett
Benkpress           5x95kg lett
Benkpress           5x100kg lett

Chins                  5x lett
Chins                  5x lett

Roing                  6x80kg lett
Droppsett           15x60kg lett

Arnold                 5x30kg lett
Arnold                 5x30kg Tungt

biceps                 5x22kg tungt
Biceps                 5x22kg tungt

Triceps                5x30kg lett
Triceps                5x30kg lett

Fin trening. Tror dette var lurt, kjenner meg fortsatt frisk etter treningen.
har vært flink med maten, kansje derfor jeg er såpass kvikk etter magasjauen

RYP uke 5

Fredag

Knebøy      5x117
Knebøy      5x117
droppsett   10x6o

Markløft     5x117

Benkpress  5x 100
Benkpress  5x100
Benkpress  5x100
Droppsett   10x80

Chins +2,5kg 5x
Chins +2,5kg 5x

Roing       5x85kg

Arnold      5x30kg
Arnold      6x30kg

Biceps     5x22
Biceps     5x22

Triceps   10x30
Triceps   6x35kg


God trening

RYP uke 6

Mandag

Knebøy        5x120
Knebøy        5x120
Droppsett    10x70

Markløft        5x120

Benkpress    5x102
Benkkpress  5x102
Benkpress    5x102

Chins           5x+3kg
Chins           5x+3kg

Roing           5x87kg
Roing           5x87kg
Droppsett    15x70kg

Arnold         5x30kg
arnold          5x30kg

Biceps         5x22kg
Biceps         5x22kg

Triceps     10x25kg
Triceps       5x30kg

God økt

RYP Uke 6

Onsdag


Begynner å bli ekstremt tungt, tar litt anderledes økt, er fryktelig sliten om dagen.

Knebøy     5x120kg
Knebøy     3x130kg

Markløft    5x122kg

Benk        2x100
Benk        1x105
Benk        1x110
Benk        1x115kg
Benk        1x120

Hangups utgikk

Roing       8x90kg
Droppsett 15x70kg

Arnold Utgikk kjenning i albuen

Biceps 5x22kg
Biceps 4x25kg

Tricpes lett trening med Pushdown PGA albuen

Dette ble siste dag i denne uka men jeg kommer til å kjøre uke 6 helt frem til jul, med 2 treniner i uka
skal komme opp på dit jeg skal være

RYP oppsamlingsuke

jeg benytter siste tiden frem mot jul til og komme meg i havn med og greie Fredag i uke 6

Knebøy       5x130kg lett
Knebøy       5x130kg lett
droppsett   10x60kg  lett

markløft     5x130kg tungt

Benkpress  5x103,5kg Styggtungt
Benkpress  5x103,5kg Styggtungt
Benkpress  5x103,5kg Styggtungt

Chins         5x5kg lett
Chins         5x5kg lett

Roing         5x90kg lett
Droppsett  15x60kg

Arnold        5x30kg lett
Arnold        5x30kg lett

Biceps        5x22kg litt tungt
Biceps        5x22kg tyngre

Pushdown 15x40kg for og spare albuen

Kan lett begynne å øke i Arnoldpress, albuen er god om jeg dropp franskpressen.

NY REKORD I BENKEN, har aldri tatt 3 sett med så tung vekt før ;D

RYP Oppsamlingsuke


Knebøy          5x135kg middels
Knebøy          5x135kg litt tungt
Droppsett       10x70kg lett:)

Markløft         5x135 svintungt

Benkpress      5x105kg tungt
Benkpress      1x110kg lett
Benkpress      1x115kg middels
Benkpress      1x120kg Tungt
Benkpress      1x130kg svintungt + 1 rep negativ
Negativ reps   2x140kg EKSTREMTTUNGT

Chins             5x+10kg Lett!!
Chins             5x+10kg middels

Roing             12x95kg tok like godt 7 ekstra, har blitt Stærk i den øvelsen
Droppsett       16x60kg ble tungt etterhvert

Arnold            3x35kg Tungt
Arnold            6x30kg middels

Biceps            5x22kg
Biceps            5x22kg

Pushdown      15x50kg lett
Pushdown      15x50kg middels

da sier jeg meg ferdig med RYP for denne gang.
Greide ikke å komme helt opp på alle øvelser
noe av skylden er albuen som fikk det for deg, men benkpress ble rett å slett for tungt. skulle ha
3x5 på 112kg, det greier jeg neste gang


Neste Runde starter 3. Januar GRunnprogram ::biggrin::

der målet satt jeg og meg for litt over et år tilbake, skal kunne klare det nå til sommeren, tviler stekt på at jeg klarer det :D
det og å henge i 90 graders vinkel med en arm ^^

så du hadde litt problemer med skulderen i DB. jeg slet med det samme, men så kom jeg over en tråd om at hantelpress skulle kjøres med 45graders vinkel utfra kroppen, etter det har jeg ikke hatt noe smerte i skuldrene. vet ikke om du fortsatt sliter litt, men du kan teste det :)

Akkurat likens som meg, etter at jeg la om teknikken, ble skulderen bra ;D
men jeg må fortsatt være beist på det, øvelsen er ikke automatisert enda.

tok forresten 6 pushups uten beina i bakken på en fest her forleden, så den styrken ha kommet seg.

neste blir å stå med kroppen hel vannrett, med kun hendene i bakken. (så det i Turn VM, rått ;D )

hvordan pushups tar du? har du sett b-boy junior? er det sånne du tar?

se helt i slutten 2m55s
http://www.youtube.com/watch?v=_UeOdqjB_7k (http://www.youtube.com/watch?v=_UeOdqjB_7k)

trodde RYP var for nybegynnere jeg, du er jo skikkelig sterk!

hvorfor i alle dager trodde du ryp var for nybegynnere?

ikke helt likt, jeg svaier i ryggen slik at beina ligger over hodet, og at haka treffer gulvet sammen med brystet. men til sommeren skal jeg greie å ligge likens

he he takk ::blush::
neida en kammerat som trener sammen med meg, gikk opp til 3x5på 135kg i benken, han tar en runde til selv om han er knallsterk ;)

RYP GP uke 1


Da er det på han igjen
                     Mandag      Tirsdag

Knebøy           15x65         15x70
Knebøy           15x65         15x70

Markløft          15x65         15x70

Benk              15x57         15x60
Benk              15x57         15x60
Benk              15x57         15x60

Nedtrekk        15x55         15x60
Nedtrekk        15x55         15x60

Roing             15x52         15x55

Arnold           15x18          15x19
Arnold           15x18          15x20

Biceps           15x13          15x14

Pushdown      15x35          15x35

Situps i skrå benk 25
skrå situp             20

Cardio 15 min

RYP Uke 1

Fredag

Knebøy        15x75
Knebøy        15x75

Markløft       15x75

Benkpress   15x70
Benkpress   15x70

nedtrekk     15x65

Roing         15x60

arnold        15x20
Arnold        15x20

Biceps       15x14

Pushdown  15x40

mage 2x ett eller annet

10 min på romaskin

Kjempelett på alle øvelser. hadde enormt med energi igjen etter trening.

RYP GP

uke 2

Undødvendig å kommentere om det er lett eller tungt.
Alt er ekstremt lett.

Knebøy          10x80kg
Knebøy          10x80kg

mark             10x80kg

Benkpress      10x70kg
Benkpress      10x70kg
Benkpress      10x70kg

Nedtrekk        10x70kg
Nedtrekk        10x70kg

Roing             10x65kg

Arnold            10x22kg
Arnold            10x22kg

Biceps            10x16kg
Biceps            10x16kg

Dips               10x egen vekt
Pushdown       10x40kg

2x situps tilslutt

Roing 10 min 75% av makspuls

RYP GP uke 2

Knebøy          10x85kg lett
Knebøy          10x85kg lett

Markløft         10x85kg lett

Benkpress      10x72kg lett
Benkpress      10x72kg lett
Benkpress      10x72kg lett

Nedtrekk       10x72kg lett
Nedtrekk       10x72kg lett

Roing            10x70kg lett

Arnold           10x22kg lett
Arnold           10x22kg lett

Biceps           10x16kg lett
Biceps           10x16kg lett

Dips               10stk

pushdown      10x45kg lett

Rask trening kjempe lett gjorde økta ferdig på 30min

lookin good
^^

Takk, kjennes veldig bra ut for tiden.

har startet bedre med kosten denne gangen, så dette tror jeg går veien

RYP GP

Uke 2 10 reps

Knebøy         10x90kg lett
Knebøy         10x90kg lett

Markløft        10x90kg lett

Benkpress    10x90kg feil vekt med helt ok :D
Benkpress    10x85kg Fortsatt feil vekt ser jeg i ettertid, men lett :D
Benkpress    10x85kg lett

nedtrekk      10x77kg lett
Nedtrekk      10x77kg lett

Roing           10x71kg lett

Arnold          10x27kg ok 25 vektene var ikke ledig
Arnold          10x25kg lett

Biceps         10x18kg lett
Biceps         10x18kg litt tyngre

Dips            12x egen kroppsvekt lett;)
Pushdown    12x50kg, ekstremt lett (tror jeg bommet på min 10rm)

mage    2x

Cardio 1300m på romaskin

fin økt, brukte på hele økta 45min inkl cardio

RYP GP
Uke 3

Mandag

Knebøy         10x95kg lett
Knebøy         10x95kg lett

Markløft        10x95kg tyngre

Benkpress    10x85kg ok, 4 kg over det jeg skal ta, men siden jeg blingset på vekten sist, tok jeg det
Benkpress    10x85kg ok
Benkpress    10x85kg lettere enn sett nr 1 og 2

Nedtrekk      10x85kg litt tungt
Nedtrekk      10x85kg tungt

Roing           15x70kg lett

Arnold          10x27kg tungt
Arnold           9x27kg greide ikke den siste ( er engetlig 26kg i dag)

biceps          10x20kg tungt
Biceps          10x18kg lett

Dips             12xegen kroppsvekt lett
Pushdown     10x55kg begynner å kjenne den nå

Mage           10xsveve sitt
Mage           20x skrå situps

cardio         10min lett interval

god økt masse energi. er der jeg skal være. Blir stærk om 3 uker:D

RYP GP

Uke3 Onsdag

Knebøy         10x100kg
Knebøy         10x100kg

Markløft        10x100kg

Benkpress    10x87,5kg
Benkpress    10x87,5kg
Benkpress    10x87,5kg

Nedtrekk      10x85kg
Nedtrekk      10x85kg

Roing           10x75kg

Arnold          10x27kg
Arnold          10x27kg

Biceps          10x20

Dips             12x egen kroppsvekt

Oushdown    55x10kg

fin økt

RYP GP
UKE3

Knebøy        10x105kg ok
Knebøy        10x105kg ok

markløft      10x105kg tungt

Benk           10x90kg ok
Benk           10x90kg lett
Benk           10x90kg lett

Nedtrekk     10x90kg tungt
Nedtrekk     10x90kg tungt

Roing          10x80kg lett

Arnold         10x27,5kg ok
Arnold          7x30kg tungt

Biceps        10x20kg lett
Biceps        10x20kg lett

Dips           13x
Pushdown   12x60kg lett

Trente 2 dager på rad utenpause, det kjennes i musklene

Endelig klar for uke 4 ;D

det ser ut som du er ca 5 repitisjoner sterkere enn meg på alle øvelser :o

He he det ser sånn ut ja. Men nå har du sjansen å spise innpå, jeg har hatt magesjau siden helgen.
kjenner det er litt på bedringen nå, så det er mulig det blir en lett gjennomføring på Fredag.

Uke 4 starter på Mandag.

Starta siste uke i dag, oppdaterte loggen :)   ::food:: ::food:: ::food::

god beding, så er det all inn på mandag :)



edit: leste litt i loggin din her, hva mener du med 15 saltoer baklengs? :) og, du har jo økt enormt i styrke, du hadde ca samme 10RM i Mai 07 som jeg hadde nå før mitt Grunnprogram, å nå kjører du 5 repper mer enn meg på alt, kanon :)

hvordan går det med uke 4?

joda styrken har økt jevnt og trutt i de perioder jeg har vært seriøs, etter bryllupet i sommer, skulle det bli desember før jeg satte ordentlig i gang igjen.
 salto bakover gjør jeg på parketten i gymmen, som en spenst/styrke øvelse. tar sats fra bakken og gjør salto. den øvelsen har jeg forsømt litt i det siste :(

RYP GP uke 4

Etter en uke med magesjau, har formen falt og vekta redusert med 3kg
mye er nok bare vann

Startet forsiktig med uke 4 programmet og tok bare 1 sett pr øvelse.

Knebøy        5x100 kjempelett

Markløft       5x100 lett

Benkpress    5x90  lett

Nedtrekk      5x85 lett

Roing           5x75 lett

Arnold         5x27 lett

Biceps         5x22kg kjempelett

Pushdown    5x55 utrolig lett

1 sett med crunch.

litt dårlig i magen etter treningen, tror ikke det er noe tilbakefall

Onsdag er det fult ut på alle sett ::biggrin::

RYP GP
Uke 4

Onsdag

Knebøy        5x105kg lett
Knebøy        5x105kg lett

Markløft       5x105kg greit

Benk           5x90kg lett
Benk           5x90kg lett
Benk           5x90kg lett

Chins          5x
Chins          5x

Roing          10x70kg lett

Arnold         5x30kg greit
Arnold         5x30kg greit

Biceps         5x22,5kg lett
Biceps         5x22,5kg lett

Dips            12x
Pushdown    10x55kg lett

beinhev og skråsitups

Lett økt ferdig på 30min, dårlig tid om dagen

RYP GP
Uke 4

Torsdag ( kan ikke trene på Fredag Grunnet fylletur ;D)

Knebøy      5x110kg lett
Knebøy      5x110kg lett

Markløft     5x110kg tungt

Benkpress 5x95kg lett
Benkpress 5x95kg lett
Benkpress 5x95kg ha ha ha ha
Droppsett  12x80kg den kjentes ja;)

Chins        8x
Chins        5x

Roing        12x80kg utrolig lett, men kjempe pump ;D

Arnold      5x30kg lett
Arnold      5x30kg litt tyngre

Bicpes      5x22,5kg greit
Biceps      5x22,5kg greit

Dips         10x

Pushdown 15x60kg lett

mage: Sveveløft i skranke og crunch

Cardio: Løpte gjennom dursjen.

kjente litt at jeg trente det samme i går, men økta var gjennomført på 25min inkl oppvarming. ikke værst :)

RYP GP
Uke 5
Tirsdag

Knebøy      5x115kg lett
Knebøy      5x115kg lett

Markløft     5x115kg ok

Benk         5x100kg ok
Benk         5x100kg ok

Chins        5x lett
Chins        5x lett

Roing        8x100kg lett

Arnold      5x32,5kg tungt
Arnold      5x30kg tungt

Biceps      5x22,5kg lett
Biceps      5x25kg tungt

Pushdown 10x60kg lett
Pushdown 10x60kg Ok

Beinhev
crunch

10 min 70% cardio

Grei økt

RYP GP
Uke 5
Onsdag

Trening 2 dager på rad er tungt og ugunstig (jeg veit)

Knebøy        5x120kg lett
Knebøy        5x120kg lett

Markløft       5x120kg ok

Benkpress   5x102,5kg ok
Benkpress   5x102,5kg ok
Droppsett   17x80kg Fornøyd med den ;D

Chins          5x+2,5kg lett
Chins          5x+2,5kg ok

Roing          7x100kg ok
Droppsett   12x80kg ok

Arnold        4x32,5kg ikke restituert i det heletatt ble med det settet

Bicpes        10x45kg ble så lei den øvelsen så gjorde en forrandring i da
Biceps        10x45kg ok

Pushdown    8x65kg
Pushdown   10x65kg

Situps hengende fra stang 10x
Skrå sittups 20x

god økt bra pump Gleder meg til fredag

17x80! damn :P

RYP GP
Uke 5

Fredag

Knebøy          5x125kg lett
Knebøy          5x125kg lett tror jeg har gjort noe alvorlig galt i den øvelsen

Markløft         5x125kg ok

Benkpress     5x105kg ok
Benkpress     5x105kg ok
Droppsett      10x90kg tilløp til melkesyre

Chins            5x+5kg ok
Chins            5x+5kg ok

Roing            8x100kg ok
Droppsett      16x70kg

Arnold          5x32,5kg tungt
Arnold          5x32,5kg tungt

Hantelcurl     5x25kg tungt
Hantelcurl     5x25kg svintungt

Pushdown    12x65kg lett
Pushdown     8x70kg tyngre

Sittups hengende fra stang 10stk
Skrå sittups 22stk

Bra økt, henger fortsatt med masse energi etter trening
Nye personlige rekorder 105kg i benk, har aldri klart 2x5 med det før
Arnoldpress 32,5kg har aldri klart 2x5 med det
Hantelcurl også ny rekord

Shit - jeg er imponert!

Gratulerer med rekorder :D

takk takk. men som vanlig på uke 5, så ble jeg syk.
feber og mageprobemer, jeg har fått det 3 ganger i uke 5 og 2 ganger på uke 3.

det er noe med ekstrem belastning og det å bli syk >:(

RYP GP
Uke 6

Mandag, (ble tatt på fredag)

Litt tull i uka her, ble ingen trening hverken mandag eller onsdag
derfor tok jeg mandagstreningen på fredag

Knebøy       5x130 tungt
Knebøy       5x130 tungt

Markløft      5x130 tungt

Benkpress  5x107,5 Svintungt
Benkpress  3x107,5 failure på 4. rep
droppsett   6x90 tung dag

Chins         5x+10kg lett
Chins         5x+10kg lett

Roing         5x100kg tungt

Arnold        5x30kg ok
Arnold        5x30kg tungt

Biceps        10x20kg

Pushdown 10x70kg
Pushdown 8x70kg tungt


Dagen var som ventet tung, det har vært bare tull i uka her, skal skjerpes inn.
mandag tar jeg dag 2 i uke 6 og dag 3 på Onsdag.

skal avslutte denne programmet med æren i behold :D

RYP GP

Uke 6 dag 2.

Avslutter RYP i dag. kroppen kjennes litt sliten. Vil ikke dra på meg noen skade eller sykdom.


Knebøy          5x135kg ok
Knebøy          5x135kg ok

Markløft         5x135kg tungt

Benkpress      3x110kg lett :D
Benkpress      3x110kg lett :D
Benkpress      3x110kg tungt
Droppsett       11x90kg Fornøyd med benken i dag alstå ;)

Chins             5x+15kg
Chins             5x+15kg

Roing            10x100kg lett
Dropp           17x80kg lett

Arnold           4x32,5kg svintungt
Arnold           5x32,5kg Puh trodde jeg var blitt svak

Bicepscurl      5x25kg tungt
Dips              17x

Travel som vanlig, ble amutert etter Arnoldpressen, men Rallar er fornøyd.
Avslutter RYP og legger den treningsformen på hylla en liten stund

Hvor veien går, har jeg ikke helt funnet ut, kom bare med råd
En ting er sikkert, det skal prioriteres litt kondis i neste treningsfase

Gratulerer med vel overstått! Og hurra for sinnsyk fremgang!

Sikkert en ide å finne på noe annet enn RYP en periode- blir en smule ensformig i lengden :)

Gratulerer rallar, med vel gjennomført ryp ;)

Takk takk:)
har funnet meg en ny sti å følge. fokuset er å være i god form, både styrke messig og kondisjon.
jeg nekter å miste bevegelighet, og gamle gymnastikk egenskaper skal pleies.


Ny treningsform: Mandag Tung styrke  Onsdag varierende aktiviteter  Fredag Tung styrke

dagens økt cardio 65-70% av makspuls sykkel 30min mølle 15 min lang og god uttøyning

skal bare gjøre ferdig min ryp nå, så tar jeg og pause. så kan vi ta et par ryps til vinteren igjen? hehe ;)
lykke til med det nye opplegget :>

helt enig. blir nok ikke å forlate konseptet nei.

mitt nye program er også litt ryp`alike

får slenge opp treningsplanen din om du har tid en dag ;) trenger tips til når jeg skal begynne å små deffe :)

RMP
UKe 1

Markløft         5x100kg lett
Markløft         5x100kg lett
Markløft         5x100kg lett

Benkpress     5x87,5kg lett
Benkpress     5x87,5kg lett
Benkpress     5x87,5kg lett

Nedtrekk       5x60kg lett
Nedtrekk       5x60kg lett
Nedtrekk       5x60kg lett


Skulderpress  5x25kg lett
Skulderpress  5x25kg lett
Skulderpress  5x25kg lett

hengene situps 10stk
Skrå situps       20stk

Cardio 60-70% roing 7min tredemølle 7min sykkel 7min
spagat test: mangler 35cm

oh, bra med kardio, najs. Har vokst ut av noen skjorter her fant jeg ut, så jeg vet ikke hvor lenge jeg vil vente med å øke kardioen :) Bare få litt finere temperatur i lufta tenker jeg.. ;)

Ja da har imunforsvaret mitt dratt på ferie igjen. >:(
dro til legen og fikk sjekket hvorfor jeg til stadighet blir så lett syk,
Han sa det lå en infeksjon i blodet, som slo ut. jeg måtte bare leve med det så forsvinner den med tiden.

Torsdag 06.03.08
Markløft         5x90kg
Markløft         5x90kg
Markløft         5x90kg

Benkpress     5x85kg
Benkpress     7x85kg
Benkpress    13x85kg  Begynte kansje litt lett med den øvelsen her

Nedtrekk       5x70kg
Nedtrekk       5x75kg
Nedtrekk       5x80kg

Skulderpress 5x25kg
Skulderpress 5x25kg
Skulderpress 5x25kg

Litt mage

Lett og fin trening. kroppen føles fortsatt bra i skrivende stund

Lørdag 08.03.08

skulle egentlig trene i dag, men kommer meg ikke til studio
derfor tar jeg det nest beste.

200pushups fordelt på mange sett 40-30-30-30 20osv...
100situps 60 og 40
20 hangups etter en grein i hagen 12-8
10frontknebøy med dama i armene 64kg
håndstående gikk tilsammen 30m for skuldrene sin del.

joda, en ok erstatning dette. ;)

hehe, konge økt :P

Veldig kreativ trening i går må jeg si  ;D

Mandag 10.03.08


Markløft        5x100kg
Markløft        5x100kg
Markløft        5x105kg

Benkpress    10x85kg
Benkpress    10x85kg
Benkpress    10x85kg
Benkpress    25x60kg (litt for artig skyld)

Nedtrekk       6x80kg
Nedtrekk       6x80kg
Nedtrekk       6x80kg

Skulderpress 7x25kg
Skulderpress 7x25kg
Skulderpress 7x25kg

Hengende situps 10stk
Skrå situps         20stk

5min høyreptrening for kondisjonen sin del.

da har vi hatt en laaaang sykeperiode igjen.

nå er jeg restituert nok og kan komme igang med treninga igjen.

her er dagens trening.

Dips                             10rep 8rep 7 rep
Skrå hantelpress  25kg  12rep 8rep 5rep
Tricepsextension  25kg  12rep 8rep 5rep
Chins                             5rep 5rep 3rep
Bicepscurl            35kg    5rep 5rep
frontknebøy         70kg    5rep 5rep
etbens knebøy                6rep på hvert ben
litt mage trening til slutt

god økt, sliten både her og der, kjenner at det har blitt en periode uten trening.
får håpe det er siste gang virusene besøker kroppen min på ei stund

Det er godt å være i gang igjen.
Dagens trening

Skulderpress    40kg  10rep 8rep 7rep
Sidehev             6kg   8rep  5rep 4rep Tungt
etbensmarkløft           12rep
strak mark       60kg   5rep 5rep 5rep
Roing               60kg   5rep 5rep 5rep

15min hurtig trim, det er passe for det labre imunforsvaret mitt det ;)

Kjedelig å være mye syk! Du har min dypeste medfølelse!

Mandag 7.04.08

Dips                     5kg 10 rep 7rep
Dips                    10kg 4rep

Skrå hantelpress  30kg 10rep 32kg 6 rep

Tricepsextension  30kg 5x3rep

Chins                    5kg 5x3rep

Bicepscurl             42kgx3
Bicepscurl             42kgx3
Bicepscurl             45kgx3
Bicepscurl             47kgx3
Bicepscurl             50kgx3

Frontknebøy        100kgx3
Frontknebøy          95kg3x3

Ettbens knebøy       8kg 3x5

Planke og sideplanke som mageøvelse

god pump i bryst rumpe og forside lår.

På tide og starte loggingen igjen :)

Har startet på diett og prøver meg på en deff.

har mistet 4,5 kg på 5 uker fra 103 til 98,5kg, kansje har det vært litt mye, kjenner styrken går litt ned.

Økt mandag 15.07.08

millitærpress: 3+2+1 x 60kg
Millitærpress : 3+2+1 x 60kg
Millitærpress : 3+2+1 x 60kg
Millitærpress : 3+2+1 x 60kg


Rygghev: 2x 10 på 12 kg

Nordic hamstring: 10 rep 8 rep

omvendt roing: 15kg 10rep 8rep 2rep

magetrening

God økt, tungt på skuldrene, men energisk og fin etterpå

varighet 30min

Tirsdag 16.07.08

Cardio

4x4 intervall

vått og trist, men en god økt. kondisjonen har kommet seg, har et godt driv i pausene mellom intervallene nå.

Onsdag 16.07.08

Dips:                   10xegenvekt x27kg
Dips:                     6xegenvekt x27kg
Dips:                    4xegenvekt x27kg

Skrå hantelpress: 8x35kg
Skrå hantelpress: 6x35kg
Skrå hantelpress: 4x35kg

tricepsextension: 10x35kg
tricepsextension: 6x35kg
tricepsextension: 4x35kg

Chins 3+2+1reps x +10kg
Chins 3+2+1reps x +10kg
Chins 2+1reps     x +15kg

Bicepscurl med z-stang: 3+2+1reps 55kg
Bicepscurl med z-stang: 3+2+1reps 55kg

Frontknebøy: 3+2+1x 100kg

Tung økt virkelig tung. men det må til ;)

Velkommen tilbake og lykke til med deffinga :)

Thank you thank you ;)

var da voldsomt som du har fått magemuskler da :o


Imponerende

Lørdag 19.07.08

Millpress        65x3
Millpress        65x3
Millpress        65x3
Millpress        65x3
Millpress        65x3

sidehev 45 grader 10kg 6rep 5rep 4rep

Bulgarsk markløft   115x 4
Bulgarsk markløft   115x 4
Bulgarsk markløft   115x 4
Bulgarsk markløft   115x 4

Frontknebøy           85x4
Frontknebøy           85x4
Frontknebøy           85x4
Frontknebøy           85x4

Paloff press som mage trening.

God økt på 39 min ;)

Da er jeg i gang med oppbyggingen

deffen var ikke helt vellykket, gikk ned tilsammen 6kg, men ble ikke markert som jeg hadde håpet på.
men så var den jo ikke lengre enn 8 uker heller da.

Mandag 1.09.08

jeg trener høyrep trening, med maks rep  på første sett og, noen ekstra rep etter 5-10sek pause.

Nedtrekk         50kg x20rep 5 rep 3rep 3rep 2 rep
Forrover roing  42kg x 20rep 5- 3- 3- 2
Hammercurl     12kg x 18- 5- 3- 2
Dips         egen vekt x 22- 5- 3- 3
Arnoldpress      14kg x 10- 6- 4- 3- 3- 2
j/m press           8kg x 23
bulgarsk utfall    0kg x 15- 5
ettbens legg       0kg x 12- 8
roll outs              10rep- 5rep
sideplanke

God svett trening, full av pump fra topp til tå ;)

Skal du og til neste nivå? Tenkte på det samme.. var ikke helt der jeg hadde håpet jeg heller. Avsluttet deffen etter 4kg, hehe..

lykke til da, may the growth be with you :)

Onsdag 3.09.08

Skrå hantelpress      22kg 20rep 5- 3- 3- 2
Benkpress               52kg 18rep 5- 3- 2
tatepress                  8kg  23rep
Benkroing manualer 16kg 20- 5- 3- 3- 2
Nedtrekk bredt grep 42kg 15- 5- 3- 3- 2
preachercurl enarm  10kg 20- 3
Liggende sidehev       8kg 10- 5- 3
ettbens knebøy          0kg 2x5rep
dype knebøy            52kg 20- 5- 3
Strake markløft        52kg 15- 5- 3

alvorlig pump i hele kroppen, samt enrom puls i siste del av programmet, spesielt knebøy og markløft.

50gr celltech og 40gr protein etter trening :bodybuilder:

Fredag05.09.08

dagens økt
samme som mandag

Nedtrekk smalt grep    50kg 18- 5- 3- 3- 2- 2 lett
Forrover roing             42kg 20- 5- 3 Lett
Hammercurl                12kg 18- 3- 2 lett
Dips                     egenvekt 22- 5- 3- 3 fryktelig tungt
Arnoldpress                 14kg 12- 6- 4- 3- 3 mør triceps
Jmpress                       8kg 23 rep slitsomt
Bulgarsk utfall              0kg 16-5 tungt
ettbens leggpress          0kg 12-8  tungt
Ab-wheel rollouts          2x10rep tungt og deilig
sideplanke

masse pump i dag også, gikk bedre på legger arnold og rollouts
begynner og få inn muskelkondisen nå  ;D

Mandag 08.09.08

Skrå hantelpress        25kgx 16- 4- 4- 3- 2- 2-
Benkpress                 55kgx 20- 3- 3 ble ekstremt lett etter første settet, her skal progresjonen økes litt
Tatepress                  19kgx 18- 3 den holder jeg på samme vekt til jeg klarer 23stk
Benkroing (manualer) 18kgx 20-5- 3- 3 ok vekt, gir voldsom pump i rhombe muskelaturen
nedtrekk bredt grep   45kgx 16- 4- 3- 3 svir og brenner i venstre lats, tar ellers god i øvre rygg
Preachercurl enarm   12kgx 10- 5- 3- 3 holder vekten til jeg klarer noen flere rep på 1. settet
liggende sidehev         8kgx 10- 6- 4- 3- 3
ettbens knebøy 2x5rep
dype knebøy            55kgx 22- 4, legge opp en litt høyere progresjon, teknikken og utholdenheten sitter.
strak markløft          55kgx 16- 5 fin vekt
legger ettbens            0kgx 15- 10, helt gåen etter dette går som en gammel dame etterpå

fin økt pump i hele kroppen, energinivået 1 tim etter trening er bra, føler virkelig at det vokser :bodybuilder:

Onsdag 10.09.08

nedtrekk smalt grep   55kg 20- 5- 3- 3
forroverbøyd roing     45kg 20- 6    alt for lett må øke mere
hammercurl               12kg 21- 3 opp til 14kg neste gang der
dips        egen vekt +2,5kg 20- 5- 3- 3
arnoldpress                14kg 16- 4- 3- 3 tricepsen som gir seg
jm-press                    10kg 15- 3- 3
bulgarsk utfall              0kg 18- 3
Leggepress                  0kg 18- 8- 5
knestående ab-wheel rollout 2x10, tungt forresten
sideplanke 30 sek hver side

må øke i flere av øvelsene
pump i hele kroppen, føles meget bra

Fredag 12.09.08

Skrå hantelpress             25kg 25- 3- 3  oj oj for en økning fra sist gagn
benkpress                       60kg 20- 3- 3 økte med 5kg fra sist gang greir mye mye mer
tatpress                          10kg 21  økte med 3 reps fra sist gang
benkroing med manualer 18kg 20- 6- 5 da er det klart for 20kg på den øvelsen
Nedtrekk bredt grep        45kg 18- 4- 4 føltes middels tung
preacher curl enarms      12kg 12- 5- 4 14kg beholder vekten til jeg klarer flere rep
liggende sidehev              8kg 11- 6- 4- 3- 2 beholder den vekten, slitsomt
ettbens knebøy 2x5 rep
knebøy                           60kg 22- 4 økte litt mer enn jeg skal, og det kan jeg fortsette med
strak mark                      55kg 18- 3 og øker også i den


kjenner jeg har masse og gi, den siste uka har jeg virkelig kommet i siget, muskelkondisjonene har økt voldsomt, dette har garrantert med at jeg endelig har kommet opp i riktig kalorinivå som er 3600kcal

formen nder og etter trening er topp og energisk, holder litt på stivheten er fortsatt stiv etter Onsdagen, men regner med at helgen skal kvitte seg med det ;)

Mandag 15.09.08

vekt 98,3kg
vekten går sakte men sikkert opp og jeg legger stadig på mere vekt på stangen

Nedtrekk smalt grep   60kg 21-3-3-2          helt ok
Forroverbøyd roing     50kg 20-4                litt lett
Hammecurl                14kg 15-2-2             da var bicepsen tømt ja;)
Dips         egen vekt+ 10kg 20-3-3-2-1       guuuuuud bedre detta var tungt
Arnoldpress               16kg 15-4-3-2           nå begynte det endelig å ta i skulderen
jm-press                    12kg 10-3-2-2-2       tricepsen er helt tom, etter dips og arnoldpress
Bulgarsk utfall            10kg 12-7                det brenner i låret
legger ettbens            10kg 12-8-5-4          endelig kan jeg ha vekt på den øvelsen
ab-wheel rollouts   1x10rep
sideplanke             30sek på hver side   magen er helt gåen i nedre del etter rollouten

ekstrem pump i hele kroppen

Onsdag 17.09.08

skrå hantelpress            27kg 17-3-3-2-2-2   var da fryktelig så tungt i dag
Benkpress                     65kg 15-4-3-2         hmm like tungt det også
tatepress                       12kg 16-3               det gikk lettere
Benkroing m/ manualer  20kg 20-5-4            helt ok tok godt i rhombemusklene
Nedtrekk bredt grep       50kg 15-4-3-2         tungt på første sett, lettere og lettere på de neste
preachercurl en arm       12kg 14-5               var ganske tom etter det ja
liggende sidehev              8kg 10-5-3-2-2      begynner å bli en seriøst tung øvelse
ettebens knebøy                2x5rep (aktivering)
knebøy                          65kg 20-4-4             ok på første lett på de 2 neste
strake mark                   60kg 15-4               føles lett og riktig, en virkelig god øvelse
legger ettbens                10kg 14-8-7            middels tungt, god kontroll, ingen nevneverdig stivhet lengre


Etter dagens økt var jeg sliten, og ekstremt trøtt, tror kansje jeg økte litt for på et par øvelser, skal prøve å legge meg litt tidligere, og pleie kost og vann inntak bra, så for vi se ;)

fredag 19.09.08

sykkeltur 20min,
bevegelighets trening

Dagens styrketrening utgikk. har følt meg litt sliten fra etter treningen på mandag, droppet derfor treningen for å komme meg litt i overskudd.

Kommer sterkt tilbake på Mandag

Mandag 22.09.08

da splitter jeg opp treningen i overkropp og bein.
samtidig som jeg drar ned på rep antallet.

hammercurl             70kg 20-3-3-2-2
ettbens knebøy        2x5
knebøy                    70kg 10-3-2
ettbens benpress      50kg 10-4-3-3
lårcurl                      15kg 12-3-2
legpress                 100kg 12-3-2
palof press               30kg 5x5sek
palofpress                25kg 1x15sek


svært lett på de aller flest øvelser, konsentrerer meg mye om riktig teknikk, og eksplosivitet i den konsentriske fasen

Onsdag 24.09.08
 
Benkpress                  70kg 10-3-3-3-3-3-      var jo veldig lett, men tar godt når man løfter eksplosivt
Skulderpress              40kg 10-4-3-3              lite eksplosiv på siste repsene
JM/press                    14kg 10-1                   den punkterte triceps fullstendig, ingen økning der enda
Chins                          0kg 8-3-3-1-1            deilig og tungt
passiv roing i apparat 50kg 10- 4-3-3            tok godt i rhombe muskelen
omvent roing               0kg 10rep


god og kjapp økt, selve styrken tok 20 min og det kan jeg leve med ;D

Fredag 26.09.08

dagen økt:

Bicepscurl                     30kg 20-4-3-3          kan godt øke litt i vekt der
Ettebens knebøy              0kg 5-5                 endelig går jeg helt ned i den øvelsen
Frontbøy                        60kg 8-3-2               litt tungt
bulgarsk utfall                10kg 10-4-3             tungt
nordic hamstring              0kg 12rep               tungt
ettbens stående leggp.    20kg 10-3-2              tungt
plankeøvelser
sideplanke                    til jeg blir småmør i magen


jeg veier nå 99-99,5 kg på morningen, fett% er uendret siden oppstart, jeg har altså økt 2-2,5kg, siden det ikke er fett så er det bare å si: FLINK GUTT RALLAR :smile-thumb:

Må nevne at jeg har tatt et nytt steg innefor erneæring.

har kuttet ut snus forbruket fra 270 til 40 gram denne uken.
så får jeg se om det har noen innvirkning på utviklingen

fredag 3.10.09

har hatt mye og gjort og vært litt sliten, så derfor har det ikke blitt noen trening før nå.

dagens økt
skrå hantelpress       27kg 8-3-3-2-2
Benkpress                60kg 8-3-3-2-2
chins                         0kg 5-3
markløft                   90kg 3x5

og det var dagens lille økt, kjenner knapt nok at jeg har trent nå, men det setter seg nok en aldri så liten stivhet i løpet av morgendagen ;D

Søndag 05.10.08

Dagens økt:
Hammercurl             16kg 15-3-3-2-2
ettbens knebøy          0kg 2x5
Knebøy                    80kg 10-3-2
bulgarsk utfall            8kg 10-3-3-2-2
lårcurl                      17kg 10-3-2
sittende leggpress   105kg 12-3-2
pallofpress                25kg 5x5sek hold
pallofpress                25kg 2x15sek hold
ab-wheel rollouts       10rep

god økt

Mandag 06.10.08

Dagens

Benkpress               75kg 10-3-3-3-2-2-2
millpress                 42kg 8-3-3-2-2
Tatepress                12kg 15-3-2
Chins                        0kg 8-2-2-2-2-1-1
benkroing manualer 20kg 10 3 3 3 1
liggende roing           0kg 10 3-3-3-1



hurtig men god økt, ser lett ut, det er det forså vidt også, men det er sakte ned og eksplosivt opp.

Takk for motivasjon! Kommer godt med!:) Skal prøve skjerpe meg på mark/bøy delen på neste runde.. bare lenge siden jeg har trent på det viset her, så føler meg litt "usikker".

Morsomt å lese RYP-loggene dine (selv om du er et hav foran meg på styrke.. D:) Var godt å komme inn i 5-reps fasen.. alt går så mye lettere da:D

er en deilig fase;)  Få noen til å se på teknikken din, og ikke bry deg så mye om å øke. tren teknikk først og fremst.

må føre litt om erneringen min også.

vekten har kommet opp i 99kg, det er jo bra (tror jeg)
nicotinforbruket er reduser ytterligere, nå ligger jeg på 3 gr pr dag.
Neste steget der blir å slutte helt

Onsdag 08.10.08

Dagens økt:

bicepscurl                35kg x 15-3-3-2-2 ble litt tungt på første, lett på de andre
ettbens knebøy          0kg 2x5              halvtungt
Frontbøy                  65kg x 8-3-2         halvtung i dag
bulgarsk utfall          10kg x 10-4-3-3    ble tungt i dag
Nordic hamstring        0kg x12-3           skulle ha tatt flere sett etter 12reppen, men var helt dau
ettbens stående legg 20kg x12-3-2       er så vidt jeg greier og gjennomføre de siste 2 reppa
planke med beinhev 5x5sek på hvert ben, ingen problem
sideplanke 40sek på hver side ingen problem

var kvalm etter økten, akkurat det var jeg sist søndag da jeg trente nogenlunde det samme, hmmmmm ::dry::

jaja i skrivende stund føler jeg meg pigg, ingen problem

10.10.08

Dagens

Skrå hantelpress      30kgx 10-3-3-2-2  gikk veldig lett i dag, var overaskende eksplosiv i støttet
Benkpress               75kgx 10-3-3-2-2 også veldig lett, brukte 5sek ned ventet 1 sek på kassen og fort opp
chins                        0kgx 9-2-2-2-2-1-1 blir bra dette, 10 rep neste
sidehev i kabel          0kgx 15-5-5 he ingen vekt, men tungt likevell;)
Markløft                100kg 4x3, øker fortsatt litt forsiktig, føler ikke at teknikken sitter helt enda

en god økt, finnes ikke sliten,

Søndag 12.10.08
Dagens økt:

Hammercurl           16kg 17-3-3-2-2
Ettbens knebøy        0kg 2x5
Knebøy                 90kg 8-3-2 denne ble litt tung
Bulgarsk utfalll       10kg 8-3-3-2-2 også tung
lårcurl                   20kg 10-3-2
sittende leggpress 110kg 10-3-2
pallofpress             25kg 5x5sek   1x30sek
ab-wheel rollout        2x10rep

god økt god trøkk i alt av bein og mage

Mandag 13.10.08

Dagens improviserte økt, måtte trene på et lite enkelt styrkerom i dag

Benkpress               80kg 7-3-3-3-3-3 litt tungt på første sett, men etter det løsnet det
Milpress                   45kg 8-3-3-2-2   hadde masse og gi i dag
franskpress             22kg 15-5-5        ble veldig lett
forroverbøyd roing   60kg 20-5-5-5     også veldig lett

Improvisert trening tross alt,en meget god økt somvar over på mindre enn 20 min

da har jeg avsluttet mitt myorep prosjekt.

synes myo rep, etter at man har fått systemet inn i kroppen fungere bra.
programmet er raskt og trene igjennom, tar ikke mer enn ca 30min, og resultatene er gode.

Nå er det en ny runde med RYP

hopper rett inn i uke 2, med en vekt som er akseptabel for og komme opp på et bra styrke nivå.

Mandag 27/10-08

knebøy       10x60kg
Knebøy       10x60kg

Markløft      10x60kg

Benkpress   10x60kg
Benkpress   10x60kg
Benkpress   10x60kg

Nedtrekk    10x60kg
Nedtrekk    10x60kg

Roing         10x45kg

Arnold        10x16kg
Arnold        10x16kg

Bicepscurl   10x14kg

Franskpress 10x10kg

Ab-wheel rollouts 10rep

Unødvendig å si at økta gikk fort, med ikke alt for stor anstrengelse, litt godpump får man jo med nye øvelser ;)

RYP Uke 2

Onsdag

Knebøy         10x67kg
Knebøy         10x67kg

markløft       10x67kg

Benkpress    10x67kg
Benkpress    10x67kg
Benkpress    10x67kg

Roing           10x50kg

Arnold         10x16kg
Arnold         10x16kg

ltt forkortet trening, ble improvisert og hadde liten tid til overs, men god økt til tross:)