Treningsforum

Har et lite spørsmål til alle dere som har kjørt dc programmet en stund:

Vokser dere noe på dette programmet? Jeg mener, dere har jo bare et arbeidset?

Sett deg litt mer inn i DC du ;)

::rofl2::

Man skal ha peil på trening, og guts til å gå balls to the wall på hver trening med DC... Hva er i veien med ett arbeidssett?? JEg har to ord til deg: Dorian Yates.

to til: David Henry

Ja

Tja.....

(http://www.flexonline.com/07contests/07colorado/16/images/aacj0352.jpg)(http://www.flexonline.com/07contests/07colorado/16/images/aacj0359.jpg)(http://www.flexonline.com/07contests/07colorado/16/images/aacj0345.jpg)

Ser jo ikke halvgalt ut ? :)

Jeg gikk opp 5 kg på de 4 månedene med DC

Hvor lenge er det "normalt" å holde på med dc?

Mange som sier man skal legge om treningen etter 3 måndeder for å få variasjon. Har også hørt at folk har kjørt dc over 2-3 år

I stedet for å spørre om alle begynnerdetaljene rundt dette så ta heller å les om det.

Og for å svare så roterer man øvelser hele tiden ved bruk av DC. Derfor - hold på så lenge du bare vil.

Det finnes forskjellige DC-splitter, samt at så fort du stagnerer i en øvelse så skal du bytte den ut.

Okey. takker for svar.

Ville egentlig bare vite om man vokste noe på bare et arbeidssett :)


Brukte Yates dc?

Yates, og de som vokser på DC trente tungt! Hva du KALLER det du sysler med i gymmet betyr ingenting.

DC er motivasjon, opplegg, splitt, blast, cruising og smerte satt i system. :)

10 mndr dc... nesten 10 kg økning.(fra 36-40 cm på armene.. er kun 163 høy, så på meg er 40, 41cm pump.  rimelig greit...)  mesteparten kom etter jul da programmet og kosthold har blitt finpusset...  Skal kanskje poste før etter bilder når jeg når 12mndr..  Trent i 12 år før jeg startet på DC, og har nå gått opp like mye på ett år som alle de foregående...

1. kun et dc opplegg for normale folk, 2 dagerssplittet.  3 dagern er for proff kvalitet. 
1 arbeidssett..
volum gutta teller alle sett, f.eks pyramide 15,12,10,8,8  ... alle er telt som worksets..

Jeg tar f. eks 15, 12,10, 8 i oppvarming, og så et 3 stegs RP sett på f.eks  8-3-2,
eller 15-7-5  avhenging av ønsket rep range.   

pluss  evnt. minireps på topp eller bånn av øvelsen før total failure.   Eller en statisk rep i ca 20 sekunder...  Kanskje for å dra den helt ut, en 20-30 rep widowmaker.. 

Dvs.. jeg totalt kjørte hvis jeg teller  som volum gutta 7-9 sett på den øvelsen..

Bare en måte å se saken på. 
Dessuten, vil du ha mere pump, ta mange oppvarmingssett, så får man så fint trøkk at

Bra eksempel på DC... Ron harris  klarte aldri å komme over 240lbs med bol, så kuttet han bol i fjor februar, og nå veier han 240lbs rein!  Så den mannen er helt solgt på DC http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=24325

Det funker så bra at jeg  ikke kan se for meg annen måte å trene på til annet en vedlikehold... hvis jeg i det hele tatt gidder det.

å ja, det krever en ting dette programmet og, MAT.. 

eneste programmet jeg har brukt noen gang som bare funker bedre og bedre faktisk

Har selv holdt på med DC i 2 år nå, og kan ikke se for meg å gå over til noe annet igjen. Intensitet er nøkkelen her, sammen med riktige mengder mat.

8-3-2 vil jeg mene er for lavt uansett øvelse/muskel. 10-3-2 er et minumum ...

Det optimale er å lande på 15 reps.

Hvor har du dette i fra ?

hehe, så du mener 2 reps gjør et hav av forskjell?
Er du sikker på 15 er det magiske tallet? ikke 16?

Spot on !! En uttalelse som det der viser at man ikke har lest noe særlig om DC, og det man evnt. har lest har man ikke forstått.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=printpage;topic=12149.0


Anbefalingen er rundt 15 reps, så 12 reps minimum kan også kanskje være ok også da.

Husket nok litt feil fra guiden der. Kanskje jeg skal sende et kjapt spm. til sjefen selv og høre.

Etter å ha jobbet med IH kan jeg si det slik at det ikke finnes noen som helst anbefaling på 15 reps, normalt sett. Målet er å løfte så tungt som mulig hver gang. Og når løfter man tyngst ? ;)

Gått opp 7 kilo på 2 måneder med DC. Deilig følelse. Visste ikke helt hva jeg hadde i vente så hadde som mål og gå opp 5 kilo innen jul. Men Det blei avlyst  :8):
Men har begynt å stagnere på endel øvelser nå så er nok på tide og rullere litt nå. Tenkte litt på å bytte program nå. Men blir vel til at jeg bare rullerer litt på øvelsene. Føler at jeg ikke trener når jeg ikke trener DC. Skal helst ikke kunne gå etter trening, og slipe med å løfte shaken opp. Da har jeg det bra  ::biggrin::.
Dc passer bra for meg da  ;D
Anbefaler egentlig alle som liker å trene hardt om å trene DC!

jepp, det er helt sinnsykt bra. Folk som ikke har sett meg siden jul kommeterer at jeg har vokst no for j****g

ERnæring er en ting, men et system som gjør at du blir tvunget til konstant progresjon gjør at det blir bra med muskler og.  Noen trenger litt mere push en andre for å få det til...

Fikk en kompis som har stagnert på benk til å ta benk annenhver trening(og hantel press den andre) og vips begynte han å øke i benk igjen.  Bare noe så enkelt som  å rotere øvelser gjør underverker for progresjon,

(http://www.bodybuilders.com/ment4.jpg)

Mike Mentzer - kjørte bare ett sett...

les om Heavy Duty - kun ett sett! (http://www.trulyhuge.com/heavydutystrengthtraining.htm)

En konstant progresjon i styrke er vanskelig å få til over særlig lang periode. Skulle man likevel få det til vil det være fare for at sener og ligament ikke styrkes i samme tempo som musklene. Dermed er det stor fare for skader i sener og ligament.

Ha fokus på en viss tid med progresjon og deretter en periode med "frivillig stagnasjon". Da holder resten av kroppen følge med musklene.

Ellers er jeg enig i at ernæringsstatus har mye av æren for den fremgangen mange får med nye spennende retningslinjer. Trene hardt gjør de fleste, men spise bra gjør de færreste...

Soje

enig med det angående at de fleste ikke spiser bra nok.

men mener du også at de som trener rent utvikler muskler som blir raskere sterkere enn sener og ligament. som kjent er jo dette noe som spesielt dopa treningsfolk må ta hensyn til, og ein del har jo surt fått erfare skader pga dette fenomenet også.

men det du sier er vel egentlig at periodisering er bra, og det er jo sant. man hverken kan eller skal kjøre på blytungt hele tiden, da går det fort galt.

velkommen tilbake til forumet!

Det er jo nettopp derfor man varierer øvelsene her også, stangerer man i en øvelse så bytter man og har som regel litt fremgang i den. Bytter på ny ved ny stagnasjon.

Det er også grunnen til at en har cruising og blasting.

Ikke hovedsaklig.

DC ser så sykt fett ut!

DC er sykt fett.

Trent det i nesten 1 år nå... savner jo mengde trening, men er på en måte idiotisk å bytte til noe jeg vet ikke funker like bra.

Blir det ikke vanskelig å beregne progresjonen, når dere en økt f.eks kjører 12 rep på benk på et straightset til failure, og den neste økta øker belastningen med 5kg, og repper f.eks 8? Har du da økt fra den forrige økta? Eller blir det sånn at når du først tar et antall reps på en øvelse, så skal du holde deg til det repsantallet for å kunne følge med progresjonen enklere?

Mulig det var et dumt spørsmål, men det er fortsatt noe jeg ikke har skjønt etter å ha lest rundt.

På hver øvelse har du en rep-range... la oss si at i benk så er det 10-15 i et rest pause sett.

Så havner du på 15 reps til sammen, neste gang da så øker du vekta... om du klarer 10 reps til sammen da så er det suksess.

Så lenge du legger på nye vekter og havner innen for rep range så er det ingenting som er bedre enn det.

For meg blir det ofte... 7+3+2 = 12, neste gang gjør jeg 9+4+3 eller noe som er 16... går opp 5 kg f.eks og gjør 6+3+2 f. eks, så er det knall suksess det.

Ok, takk for hjelpen;) Så hvis du f.eks en dag lander på 9 reps når rep-range er 10-15, så har du stagnert, og du må bytte ut øvelsen?

Pluss en ting til: På markløft er det jo 8+4 rep. Skal du bruke samme vekt på de to settene?

Nei, ikke noe grunn til panikk. Er ikke værre enn at om du lander på 9 reps i stedet for 10 så må bør du forhåpentligvis lande på 10 eller mer neste gang. Eneste problemet du får om du lander på 8 eller 9 reps når du egentlig skulle hatt 10 er f. eks at det tar lengre tid til du kan legge på mer vekter.

Når det gjelder å bytte øvelser. Mange bytter kun når de stagnerer, jeg prøver å bytte også når jeg bare føler det går tregt i en øvelse og jeg vet at det er andre øvelser som kan fungere bedre. Noen muskelgrupper så har jeg ikke luksusen av å gjøre dette, f. eks baksia lår syns jeg det er vanskelig.

Det ideelle er vel at du legger på vekt, opp i reps neste gang, og legger på vekt neste gang igjen, eller i værste fall at du legger på vekt, opp i reps 2 ganger før du legger på mer vekt. Øvelser der du øker 1 rep av gangen kan du bytte ut om du kan fordi du har bedre av andre øvelser gir meg progresjon.

Rep-range er det ideelle du bør forholde deg til, men ikke noe vanvittig krise.

Tar litt tid før du lærer deg selv å kjenne såpass at du klarer å gjette vekter neste gang slik at du havner innenfor rep range.

Selvfølgelig skal du ikke bruke samme vekt på de 2 settene.

Det betyr at du kjører et tungt sett til FAILURE, og et enda tyngre ett til failure etter det.

Jeg bruker ikke til som 8+4 egentlig. I mark så tar jeg ett sett med mellom 8 og 4 reps til failure. Og så et sett mellom 8 og 12 reps til failure. Så jeg bruker 4-8 og 8-12 som rep range på mark. Noen bruker 6-9 og 9-12 også.

Hva en som funker best for deg for at du skal ha en best mulig progresjon. Rep ranges kan være induviduelt, jeg fant ut f. eks at på biceps så trenger jeg en rep range på 15-25 RP. Fordi jeg følte at jeg fikk mye 7+1+1 etc med lavere rep range. Og jeg liker bedre 7+3+2 eller noe.

Normalt for meg på biceps er f. eks. 10+4+4, eller 12+6+4.

Takk for bra info;) Jeg forstod det sånn at du ikke skulle gå til failure på markløft, men jeg blanda sikkert det med rp sett.

Er DC for proffe eller kan det funke for newbies også?

Hvertfall ikke for newbies.

oki ^^

Jeg har også et par ord: Anabole steroider. Så kanskje om du har mer dop flytende i deg en Coleman, Cutler og Dexter tilsammen så kan du få noe ut av dette, men det tipper jeg du ikke har.

Trenings forum brude vise litt sosial samvittighet og slutte å dytte folk mot løsninger som åpenbart ikke fremmer annet enn pseudo sporter som egentlig er et dekke for megareksi.

Til alle dere som tenker på å svare denne posten med "jeg vokser på dette". Spør dere selv et spørsmål. "Har jeg trent lengre enn fem år?" om svaret er ja regner jeg dere som barn og er ikke interessert i hva dere har å tilby av svar. Dere er enkeltstående eksempler som ikke har noen videnskapelig betydning.

Så man er barn om man har trent lengre en fem år? Visst man har trent lengre en 15år da? Jeg skjønner ikke mye av den gallen du spyr utav deg her. Men det virker som om du mener at denne type trening ikke fungerer i det hele tatt, og at man må bole for framgang på det. Jeg er veldig nysgjerrig til å høre saklig argumentasjon på disse uttalelsene, da de er ganske så bastante.

Doggcrapp programmet hensikt er å fremme progresjon. Og at dersom du trener den samme øvelsen med samme antall kilo med nøyaktig samme reps så har det ikke skjedd noenting muskelmessig. Det er hele grunnprinsippet. Programmet har også vært grunnen til at mange uten sterioder har hatt størst progresjon over tid. Mange eksempler på dette.
Dette programmet er jo også kjent for å være et av få som faktisk fungerer bra uten sterioder også.


Hva er en pseudo sport? Kroppsbygging? Snakk om dømmende.


Ja jeg har trent lengre enn 5 år. Jeg er 25 og hvis det er et barn i dine øyne så får det være.
Hvorfor har vi ingen vitenskapelig betydning? Har du noen vitenskapelig betydning forresten?

Dette må være noe av det dummeste jeg har lest på lenge. Bortsett fra han Alexander på 18 i VG som måtte dusje med boxern på etter gymmen fordi han var den eneste norske i klassen.

Bare hyggelig.

Du skal alltid gå til failure siden du skal slå tallene fra sist gang. Du blir på en måte nødt til å gå til failure i forsøket på dette.

Siden du skal gå til failure i øvelser som mark etc. Så er det jo viktig at man har riktig grunn teknikk inne så du ikke skader deg. Dette blir vel et svar for de under deg som spurte om dette programmet er for newbies.

Har troen på at "newbies" vil ha bedre progresjon på 5x5 eller noe. Mange "newbies" blir jo fornærma hvis når man sier "du har ikke trent lenge til å trene DC programmet". Men man prøver jo bare å være ærlig å hjelpe folk og ha mest mulig progresjon og glede av treninga.

Hvor lenge må man ha trent for å begynne med dogcrap? Bra navn forresten.

Jeg har trent i 6 måneder er det for lite? Kan noen legge ut en link til programmet?

Jeg vil si det er for lite. Men dette er jo som mye annet induviduelt. Programmet fungerer best for de som har trent noen år og sliter med stagnasjon. Eller, de vil merke effekten av programmet best.

http://www.intensemuscle.com/dogg-pound.html (http://www.intensemuscle.com/dogg-pound.html) <--- Forumet til han sjølveste.

har lyst til å hive meg på DC. men lurer sterkt på hvordan det går med fettprosenten da. hører om at alle går så voldsomt opp i vekt, men drar dere mer fett og? såvidt jeg husker mente dante at det var tull å ha bulkeperioder..

noen som har erfaringer?

Du blir fetere av alle treningsmetoder på bulk om du ikke har kost planen din i orden eller om maten du spiser er rævva eller om du ikke har noen form for cardio.

Du vil jo alltid legge på deg siden du forhåpentligvis ligger på kalori overskudd siden når du bulker. Men det går ann å gjøre "skaden" minst mulig. Slik at du har en fett prosent du er noenlunde fornøyd med hele året.

Generelle reglene i DC for å få til dette. Er karb kun til frokost, før og etter trening. Og 30 min kardio 5 dager i uka. Proteininntaket sørger for at du havner på kalorioverskudd.

Om man kjører en metode i 3 måneder så vil man jo aldri ha noen sjangs for å vite hva som fungerer.

DC kan du trene så lenge du vil.