|
Tittel: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 07. juni 2007, 23:47 Fyrer opp en loggbok her nå.. få litt mer oversikt over treningene :)
Fremside lår, legger, biceps: Knebøy: 101.5 x 4 96,5 x 5 91,5 x 5 86,5 x 5 81,5 x 5 Stående tåhev: 101,5 x 25 x 3 Bicepscurl hantler: 21 kg x 8 21 kg x 6 Kommentar: Dårlig og slapp økt i varmen, trente hjemme i dag. Ligger langt unna der jeg vanligvis ligger i styrke, vært syk noen uker. Better times will come Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 09. juni 2007, 19:15 Bryst, skuldre, triceps:
Benk: 82,5 kg x 4 82,5 kg x 4 82,5 kg x 4 (med hjelp på siste) Skråbenk hantler: 35 kg x 6 32,5 kg x 8 Dips i maskin: 120 kg x 7 120 kg x 7 Tricep pushdown: 35 kg x 10 35 kg x 8 Sidehev hantler: 10 kg x 12 10 kg x 10 8 kg x 6 Litt mage. Kommentar: Latterlige vekter enda, sykdommen og endel kilo i minus setter sine spor. Skal øke inntaket av proteiner og fett betraktlig den neste mnd, samt kjøre cardio på fridagene.. får se om jeg klarer å komme tilbake i gammelt slag uten å legge på meg mye fett. Vekt på senteret: 98,5 kg Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 10. juni 2007, 20:09 Rygg, bakside skuldre, biceps
Sittende roing i maskin med rett stang: 105 kg x 7 95 kg x 10 90 kg x 8 Chins: 8 - med trege negativer og hopp på de siste 8 - med trege negativer og hopp på de siste Shrugs med hantler: 40+40 x 12 40+40 x 12 Z-stang curl: 45 kg x 8 45 kg x 8 Bicepscurl: 20 kg x 8 Sittende hammercurl: 15 kg x 15 Fremoverbøyd sidehev: 9 kg x 12 9 kg x 12 Litt rygghev til slutt. Kommentar: Grei gjennomkjøring Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 12. juni 2007, 21:00 Bein
Knebøy: 105 kg x 5 105 kg x 4 100 kg x 4 tungt på de siste repsa her. Panatta beinpress: 160 kg x 8 160 kg x 8 Curl for bakside lår: 68 kg x 12 68 kg x 12 64 kg x 10 Legghev: 80 kg x 20 100 kg x 20 100 kg x 15 2 sett mage til slutt. Kommentar: Fremgang fra sist beinøkt, og det er bra. Får håpe det fortsetter slik. Ble tvunget til å droppe strakmarken fordi utstyret var opptatt, tok noen sett med curl for bakside lår som erstatning. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 13. juni 2007, 20:11 Bryst, triceps, skuldre
Skråbenk stang: 80 kg x 3 (hjelp på siste, litt for ambisiøs her) 75 kg x 4 70 kg x 6 Flatbenk hantler: 35 kg x 6 30 kg x 8 Flyes: 15 kg x 15 Franskpress: 40 kg x 8 40 kg x 6 Sidehev maskin: 40 kg x 12 40 kg x 12 Skulderpress i maskin: 12 reps + 12 reps på ukjent vekt, helt kjørt i skuldrene. Enhånds triceps ext. bak hode med manual: 10 kg x 8 12 kg x 5 8 kg x 10 Avsluttet med 1 sett med smalbenk med omvendt grep 50 kg x 8 reps. Kommentar: Latterlig skråbenk, men fikk kjørt meg bra totalt sett.. håper på økning til neste økt. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 15. juni 2007, 20:41 Rygg, bakside skuldre, biceps
Stangroing med omvendt grep: 70 kg x 10 80 kg x 8 80 kg x 8 Sittende roing i maskin med bredt håndtak: 80 kg x 12 80 kg x 10 Panatta nedtrekk: 80 kg x 8 80 kg x 8 Z-stang curl: 50 kg x 6 50 kg x 6 - ryggjuks på siste reppen her Bicepcurl hantler: 22.5 kg x 6 Sittende hammercurl: 17.5 kg x 12 - 30 sec pause - 17.5 kg x 8 Fremoverbøyd sidehev: 12.5 kg x 10 12.5 kg x 10 Rygghev med 20 kgsplate: 12 reps + 12 reps Kommentar: Bra økt, voldsom pump i musklene Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 17. juni 2007, 15:43 Bryst, triceps, skuldre
Benk: 85 kg x 4 - hjelp på siste 85 kg x 4 - hjelp på siste 85 kg x 3 - hjelp på siste 75 kg x 6 - wtf, møtte helt veggen her Skråbenk hantler: 35 kg x 6 32.5 kg x 8 Dips i maskin: 140 kg x 5 120 kg x 8 80 kg x 10 Sidehev i maskin: 60 kg x 8 60 kg x 8 direkte over på 17.5 kgs skulderpress hantler til failure, rundt 12 reps Franskpress med tau: 50 kg x 10 50 kg x 10 Kommentar: Deilig økt. Fortsatt et stykke igjen til der jeg var, men det kommer seg nå kjenner jeg. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 19. juni 2007, 18:44 I går kveld ble det kveldscardio, 30 min rask gange. Dagens økt:
Bein, biceps Knebøy: 110 kg x 3 110 kg x 3 100 kg x 5 Panatta beinpress: 180 kg x 7 160 kg x 8 Strake mark: 110 kg x 5 100 kg x 8 100 kg x 8 i supersett med Legghev: 90 kg x 25 90 kg x 25 90 kg x 25 Hantelcurls: 25 kg x 8 25 kg x 8 17.5 kg x 12 Preacher curl: 15 kg x 8 Kommentar: Godt fornøyd med økta, men den ble litt lenger enn ønskelig Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 21. juni 2007, 20:04 Bryst, triceps, skuldre
Skråbenk stang: 80 kg x 3 - gikk akkurat 75 kg x 5 70 kg x 5 Flatbenk hantler: 37,5 kg x 5 32.5 kg x 7 Smalbenk i smith: 60 kg x 8 50 kg x 10 Franskpress: 42.5 kg x 4 42.5 kg x 4 32.5 kg x 10 Sidehev hantler: 12.5 kg x 10 10 kg x 10 og direkte over på skulderpress maskin til failure på ukjent vekt, helt gele i armene. Avsluttet med 3 sett mage. Kommentar: Ikke helt fornøyd med skråbenken, skulle ha gått litt bedre der. Men ellers helt ok. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 22. juni 2007, 20:23 Rygg, bakside skuldre, biceps
Sittende kabelroing smalt grep: 100 kg x 10 100 kg x 10 90 kg x 10 Bredt nedtrekk: 91 kg x 8 91 kg x 8 71 kg x 12 Shrugs med hantler: 45 kgs+45 kgs x 12 45 kgs+45 kgs x 12 Fremoverlent sidehev: 12.5 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 Sittende dobbel hammercurl: 15 kg x 12 15 kg x 12 Rygghev med 20kgs plate: 15 reps 15 reps Kommentar: Lite lyst til å gå på trening i dag, men dro nå lell. Ikke noe annet å si enn at det var en grei gjennomkjøring av ryggen. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: Tynnj på 22. juni 2007, 20:25 Bredt nedtrekk: 91 kg x 8 91 kg x 8 71 kg x 12 Hvordan får du 1kg's på et nedtrekkstativ? Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 22. juni 2007, 20:36 Hehe, står ihvertfall 91, 96 osv skrevet på vektskivene, altså ikke runde tall. Life fitness nedtrekk. Kan jo være lbs, men tror nå det er kilo siden jeg har trent på 70-90 i nedtrekk på senteret jeg trente på før, hvis ikke spøker det virkelig for styrken :P
Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 25. juni 2007, 16:02 Bryst, skuldre, triceps:
Benk: 87,5 kg x 3 - litt hjelp på siste 87,5 kg x 3 - hjelp på siste 80 kg x 5 - hjelp på siste 70 kg x 9 Skråbenk hantler: 37.5 kg x 4 30 kg x 9 Stående militærpress: 40 kg x 6 40 kg x 6 Dips i maskin: 140 kg x 7 120 kg x 8 Tri ext med hantel bak hode, begge hendene: 25 kg x 8 25 kg x 8 Sidehev hantler: 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 Kommentar: Stagnerer i benk nå, litt deprimerende å tenke på at jeg har hatt 92,5 kg x 5 i benken før elendigheten startet. Får finne på noe lurt. (SPISE SOM FAEN) Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 26. juni 2007, 23:49 Kveldscardio:
Rask gange i 45 min. Kjenner jeg trenger denne type trening i tillegg til vektene. Får heller kompensere med mer mat hvis jeg sliter med å komme høyt nok på kcals. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 27. juni 2007, 18:10 Bein, biceps
Knebøy: 110 kg x 3 110 kg x 3 - dårlig teknikk 100 kg x 4 Panatta beinpress: 160 kg x 10 180 kg x 10 Z-stang curl: 50 kg x 9 - litt ryggjuks på 2 siste 50 kg x 6 30 kg x 12 Sittende dobbel hammercurl: 12 kg x 15 Sittende legghev: 100 kg x 25 100 kg x 20 100 kg x 15 Strake mark: 105 kg x 6 105 kg x 6 50 kg x 12 Avsluttet med 2 sett mage. Kommentar: Skuffende knebøy, alt annet var greit. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 28. juni 2007, 18:51 Bryst, skuldre, triceps:
Skråbenk: 77,5 kg x 4 77,5 kg x 4 72,5 kg x 5 Flatbenk hantler: 35 kg x 7 30 kg x 10 Stående militærpress: 50 kg x 5 45 kg x 5 Franskpress: 42,5 kg x 7 - litt hjelp på siste 42,5 kg x 6 Sidehev maskin: 70 kg x 6 60 kg x 8 40 kg x 12 Smalbenk smith: 60 kg x 8 50 kg x 8 Kommentar: Fornøyd med økten, begynner å få tilbake litt trykk kjenner jeg Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 29. juni 2007, 22:15 Kveldscardio:
Rask gange i 45 min med innlagt solarium pitstop :8): . Deilig tur i det fine sommerværet. Nå er det omelett og litago ;D Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 01. juli 2007, 16:05 Rygg, bakside skuldre, biceps
Stangroing: 80 kg x 8 90 kg x 7 90 kg x 7 Sittende roing smalt grep: 100 kg x 10 90 kg x 10 Panatta nedtrekk: 80 kg x 8 80 kg x 8 Hantelcurl: 25 kg x 7 22.5 kg x 7 Konsentrasjonscurl: 12,5 kg x 10 12,5 kg x 8 Fremoverlent sidehev: 15 kg x 10 15 kg x 10 Kommentar: Deilig økt, greit trykk, heftig bicepspump :) Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 04. juli 2007, 22:52 Bein
Knebøy: 100 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 5 Panatta beinpress: 135 kg x 15 135 kg x 15 Legghev: 110 kg x 15 110 kg x 20 3 sett curl for bakside lår. Kommentar: Kjapp og grei beinøkt, gikk litt ned på vekta og økte repetisjonsantallet denne gangen. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: DNG på 04. juli 2007, 22:57 :lol!:
Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 04. juli 2007, 23:01 ;D vil ni ha lessons? akta sprayen
Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 07. juli 2007, 02:22 I går ble det kveldscardio, rask gange i 30 min. Dagens: Bryst, triceps, skuldre Benkpress: 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Skråbenk hantler: 35 kg x 7 30 kg x 11 Stående militærpress: 55 kg x 4 50 kg x 6 Dips i maskin: 140 kg x 6 110 kg x 12 Sidehev hantler: 12,5 kg x 8 12,5 kg x 8 Avsluttet med 2 sett mage. Kommentar: Helt ok økt, tør ikke kjøre på veldig mye med spisinga da jeg har lyst å holde formen noen uker til..og dermed uteblir de store økningene. Sikter på å øke matinntaket endel og prøve å komme tilbake der jeg var + etterhvert mye lenger når sommeren er på hell.. får håpe "muscle memory" som jeg har hørt så mye flott om gjør sin del av arbeidet :8): Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 08. juli 2007, 21:21 Rygg, bakside skuldre, biceps
Stangroing: 95 kg x 6 95 kg x 6 80 kg x 8 Sittende kabelroing: 110 kg x 8 90 kg x 11 Nedtrekk: 98 kg x 8 84 kg x 8 - fokus på sakte negativer Hantelcurls: 25 kg x 6 - hadde så syk pump i underarmene etter rygg 17,5 kg x 12 Fremoverlent sidehev: 15 kg x 8 17,5 kg x 8 Kommentar: Var ute i går, men siden jeg bare drakk et par øl og fixet maten beefcake-style så skulle det ikke ha noe å si på styrken i dag. God økt. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 10. juli 2007, 23:09 Bryst, skuldre, triceps
Benkpress: 82,5 kg x 4 82,5 kg x 4 82,5 kg x 4 Skråbenk hantler: 37,5 kg x 5 32,5 kg x 8 Smalbenk smith: 70 kg x 5 70 kg x 5 Skulderpress hantler: 25 kg x 6 - 15 kg x 8 - helt gelè i armene Tri ext m/ hantel bak hode: 30 kg x 6 30 kg x 6 - reiv godt denne her Avsluttet med lett rotator cuff trening og mage Kommentar: Ingen til å spotte meg i benken i dag, så jeg turte ikke gå for 5 reps på noen av setta.. allikevel en helt OK økt, ser ikke ut til å øke noe særlig, kanskje litt.. :18smileysleep: Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 12. juli 2007, 21:54 Bein, biceps
Knebøy: 105 kg x 6 105 kg x 5 100 kg x 5 Panatta beinpress: 160 kg x 10 160 kg x 8 Strake mark: 100 kg x 10 120 kg x 5 100 kg x 8 Legghev: 100 kg x 20 100 kg x 20 120 kg x 12 EZ-stang curl: 40 kg x 12 40 kg x 12 Sittende doble hammercurl: 17,5 kg x 7 17,5 kg x 7 Kommentar: Yeah, fornøyd med min egen innsats i dag. Vektene kan bare gå èn vei - oppover. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: bjørn` på 12. juli 2007, 21:55 Veldig bra strakmark :)
Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 12. juli 2007, 22:12 Jeg har det motsatte problemet av det som er vanlig, mye sterkere i dramusklene enn pressmusklene. Sliter skikkelig med pressinga altså. Takk for kommentar :)
Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 14. juli 2007, 18:19 Bryst, skuldre, triceps
Benkpress: 85 kg x 4 85 kg x 4 85 kg x 4 Skråbenk hantler: 38 kg x 4 35 kg x 8 Smalbenk i smith: 75 kg x 4 70 kg x 6 Stående militærpress: 60 kg x 2 - måtte bare prøve, helt utslitt etter all den andre pressinga :P Sittende skulderpress: 15 kg x 15 - bare for å løse opp Triceps ext. m/ hantel bak hode: 37,5 kg x 5 35 kg x 5 Sidehev hantler: 15 kg x 8 12,5 kg x 8 Kommentar: Endelig en opptur på pressinga, morro å klare alle repsa på benken. Fremgang er å spore, deilig! Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 16. juli 2007, 19:33 Rygg, bakside skuldre, biceps
Stangroing: 100 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 7 Sittende kabelroing: 115 kg x 8 95 kg x 12 Bredt nedtrekk: 91 kg x 10 98 kg x 8 Hantelcurl: 25 kg x 8 20 kg x 10 Hammercurl: 25 kg x 8 17,5 kg x 10 Fremoverlent sidehev: 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 Avsluttet med 2 sett mage i maskin. Kommentar: Deilig å kjenne at trykket og styrken er på vei tilbake. Håper det fortsetter. Vekten går sakte oppover mens magerutene fortsatt kan sees :) Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 18. juli 2007, 00:02 Kveldens økt:
30 min rask gange i regnværet, friskt og godt. Pusten kommer seg betraktelig kjenner jeg, oppoverbakkene er lettere enn de har vært på lenge. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 18. juli 2007, 17:36 Bryst, skuldre, triceps
Benkpress: 87,5 kg x 4 - litt hjelp på siste, hadde den neeesten >:( 87,5 kg x 4 - samme 80 kg x 6 Skråbenk hantler: 37,5 kg x 7 30 kg x 12 Dips i maskin: 160 kg x 4 140 kg x 6 120 kg x 6 Skulderpress hantler: 26 kg x 5 15 kg x 12 Triceps ext. m/ hantel bak hode: 37,5 kg x 4 30 kg x 6 Sidehev hantler: 17,5 kg x 8 15 kg x 8 10 kg x 8 Triceps pushdown: 45 kg x 6 Kommentar: Helt greit, det går sakte fremover. Skulle gjerne hatt 4 reps i benken, men men :) 90 kg x 3 får være målet for neste økt. Da er jeg ikke langt unna der jeg var. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 19. juli 2007, 22:18 Kveldens økt:
45 min rask gange, lett og fint Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 21. juli 2007, 00:31 Bein
Knebøy: 110 kg x 5 - lett! 110 kg x 5 - rimelig lett! 110 kg x 5 - litt seig siste rep Panatta beinpress: 180 kg x 8 180 kg x 8 Strake mark: 100 kg x 12 120 kg x 6 80 kg x 12 Legghev: 100 kg x 17 100 kg x 15 80 kg x 20 Avsluttet med 2 sett mage. Kommentar: Helt sinnsykt hvor lett 110 kg i knebøy var i dag, gikk dypt ned og eksploderte opp igjen. Føltes ut som 90 kg. Skikkelig bra trøkk, morro :) Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 23. juli 2007, 01:16 Bryst, skuldre, triceps
Benkpress: 90 kg x 3 - litt hjelp på siste 90 kg x 2 72,5 kg x 10 - skulle egentlig ha 82,5 kg her, ikke rart det var utrolig lett :) Skråbenk hantler: 40 kg x 3 - måtte prøve for morro skyld :) 37,5 kg x 6 30 kg x 10 Stående militærpress: 50 kg x 6 50 kg x 5 Franskpress: 45 kg x 5 45 kg x 5 Smalbenk på kloss: 75 kg x 4 70 kg x 6 Sidehev med knekk i albuen: 15 kg x 7 12,5 kg x 8 10 kg x 8 Kommentar: Nei i dag var det ikke veldig til trøkk. Kan ha en sammenheng med at jeg var ute på bylivet i går og traska lenge gatelangs med litt lite mat. Drakk bare 1 øl så kan ikke skylde for mye på det. Ble allikevel en økt i kveld, følte formen var fin. Hadde som mål å klare 90 kg x 3 i benken i dag, der faila jeg. Vi får se neste gang :) Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 24. juli 2007, 00:59 Kveldens økt:
30 min rask gange. Den lange og bratte oppoverbakken er ekstremt lett for tiden! Pustet som en hvalross opp denne i vinter, nå går det som en lek. Pump i korsrygg og legg er dog ikke til å unngå :P Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 24. juli 2007, 23:35 Rygg, bakside skuldre, biceps
Stangroing: 105 kg x 6 105 kg x 6 90 kg x 10 Nedtrekk med bredt bicepsgrep: 84 kg x 10 98 kg x 8 84 kg x 10 Chins (kun negativer): 8 reps 8 reps EZ-stang curl: 50 kg x 8 50 kg x 7 EZ-stang over benk: 30 kg x 8 Konsentrasjonscurl: 12,5 kg x 6 10 kg x 6 - helt kjørt i underarmene her Shrugs med hantler (vekt per hantel) 50 kg x 10 50 kg x 10 Avsluttet med 3 sett bakside skulder i omvendt pecdeck-maskin og 4 sett mage. Kommentar: En av de bedre ryggøktene jeg har hatt. Nesten vondt å skrive her nå pga jeg enda har pump i underarmene ;D Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 25. juli 2007, 22:33 Kveldens:
40 min rask gange med innlagt solarium halvveis. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 26. juli 2007, 19:52 Bryst, skuldre, triceps
Benkpress: 90 kg x 3 :D 90 kg x 3 :D 82,5 kg x 5 Skråbenk hantler: 38 kg x 5 34 kg x 8 2 sett pecdeck Tricepsdips i maskin: 140 kg x 6 140 kg x 5 Triceps ext. m/hantel bak hode: 38 kg x 6 36 kg x 6 Sittende sidehev m/ knekk i albue: 17,5 kg x 8 15 kg x 8 12,5 kg x 8 og direkte over til 2 sett skulderpress i maskin til failure på ukjent vekt. Kommentar: Kjempefornøyd siden jeg greide målet for dagens økt i benken og at det var økning fra sist økt. Formen er stigende og det er artig å trene for tiden. Gått opp rundt 2,5 kg på den siste måneden noe som vil si ca 600 gram i uken. Ganske sikkert endel vann siden jeg har økt inntaket av karbohydrater. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 29. juli 2007, 21:57 Bein
Knebøy: 115 kg x 3 - var ubalansert under hele settet så valgte å gi meg 115 kg x 5 - der satt den 115 kg x 4 110 kg x 3 Panatta beinpress: 200 kg x 8 200 kg x 7 180 kg x 10 Strake mark: 140 kg x 4 110 kg x 8 Legghev: 120 kg x 15 120 kg x 12 80 kg x 20 Avsluttet med 3 sett curl for bakside lår og 2 sett mage. Kommentar: joda, øker godt nå.. eneste som bekymrer meg litt er at fettprosenten er på vei opp.. må roe ned litt på kcals. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 30. juli 2007, 23:21 Bryst, skuldre, triceps
Skråbenk hantler: 40 kg x 4 :D 40 kg x 4 :D dype og fine reps 37,5 kg x 6 Benkpress: 75 kg x 6 - hadde flere reps inne, ingen spotter 70 kg x 8 - samme Franskpress: 50 kg x 4 45 kg x 6 Stående militærpress: 50 kg x 6 50 kg x 5 Dips i maskin: 150 kg x 4 120 kg x 8 Sidehev med knekk i albue: 17,5 kg x 8 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 Kommentar: Fornøyd med skråbenk hantler. Kjenner det er en utrolig bra øvelse for bryst. Ellers så turte jeg ikke å gå til failure i vanlig benk siden jeg ikke hadde spotter, men det var kanskje like greit i dag. Neste økt blir det tung benk igjen, cant wait! :pushups: Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 31. juli 2007, 23:21 Kveldens:
45 min rask gange :18smileysleep: Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 01. august 2007, 18:35 Rygg, bakside skuldre, biceps
Stangroing: 110 kg x 6 110 kg x 5 Nedtrekk med bredt bicepsgrep: 105 kg x 9 105 kg x 8 2 sett chins med fokus på negativer 3 sett bakside skuldre i maskin Stående hammercurl: 30 kg x 8 30 kg x 8 Sittende hammercurl: 18 kg x 8 18 kg x 8 Shrugs: 54 kg x 10 30 kg x 15 Avsluttet med 3 sett mage Kommentar: OK økt :) Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 03. august 2007, 13:57 Cardio i går kveld:
Rask gange i 45 min. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 03. august 2007, 18:06 Bryst, skuldre, triceps
Benkpress: 92,5 kg x 3 - ørlite hjelp på siste reppen her 90 kg x 4 - samme 80 kg x 8 :D Skråbenk hantler: 37,5 kg x 7 35 kg x 7 30 kg x 8 Stående militærpress: 50 kg x 7 50 kg x 5 Smalbenk i smith: 80 kg x 4 75 kg x 5 Triceps ext. m/ hantel bak hode 40 kg x 5 37,5 kg x 5 Avsluttet med 2 sett sidehev i maskin. Kommentar: Økning fra sist pressøkt. Går fremover dette.. :P Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 06. august 2007, 00:09 Bein, biceps
Knebøy: 120 kg x 5 :D 120 kg x 4 120 kg x 4 Panatta beinpress: 210 kg x 8 210 kg x 8 120 kg x 15 Strake mark: 110 kg x 8 130 kg x 8 2 sett curl for bakside lår EZ-stang cheatcurl: 60 kg x 5 60 kg x 5 3 sett div kabelcurl Avsluttet med 2 sett legghev på lette vekter. Kommentar: Øker og øker i knebøy og strakmark, ser ut til at jeg kan fortsette progresjonen en stund til siden det ikke er veldig tungt enda :) Edit: med 120 kg x 5 tangerte jeg gamle persen i knebøy, vi får se hvordan det går på 125 kg neste gang. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 07. august 2007, 18:55 Bryst, skuldre, triceps:
Skråbenk hantler: 40 kg x 5 :D 40 kg x 4 - kom i litt i ubalanse når jeg vippet opp hantlene her 37,5 kg x 6 Skråbenk smith: 80 kg x 8 80 kg x 6 Stående militærpress: 55 kg x 5 50 kg x 6 Dips i maskin: 145 kg x 7 145 kg x 6 Triceps ext. m/hantel over hode: 42,5 kg x 5 37,5 kg x 7 Sittende sidehev med knekk i albue: 12,5 kg x 10 15 kg x 10 12,5 kg x 10 Avsluttet med 3 sett mage. Kommentar: Økning i skråbenk hantler, dips og tri.ext.. flott :) Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 08. august 2007, 21:10 Kveldens cardio:
30 min rask gange. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 09. august 2007, 18:52 Rygg, bakside skuldre, biceps
Stangroing: 115 kg x 5 115 kg x 5 80 kg x 12 Bredt nedtrekk med bicepsgrep: 116 kg x 8 108 kg x 8 Rack chins: 10 x kroppsvekt 10 x kroppsvekt Shrugs med stang: 120 kg x 10 120 kg x 10 Hammercurl: 32,5 kg x 6 30 kg x 8 20 kg x 12 Avsluttet med 3 sett mage og 2 sett rygghev. Kommentar: Herlig driv for tiden. Ser det på kroppen at jeg har lagt på meg endel muskler den siste 1-2 mnd. Øker vektene hver uke nå uten store problem :D Sitter med matematikk hele dagene nå fra 09.00 - 16.00, men sørger for å drikke et par tunfisk-shakes underveis og legge meg tidlig så det ikke går utover treningene. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 10. august 2007, 21:50 Kveldens cardio:
30 min rask gange, jævlig varm og fuktig luft i dag :-X Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 11. august 2007, 15:58 Bryst, skuldre, triceps
Benkpress: 92,5 kg x 3 :D 90 kg x 4 :D 82,5 kg x 6 Skråbenk hantler: 37,5 kg x 6 :( 30 kg x 8 Smalbenk smith: 80 kg x 4 :( 80 kg x 3 Franskpress: 50 kg x 3 :( 40 kg x 8 Sidehev hantler med knekk i albue: 17,5 kg x 10 15 kg x 10 10 kg x 10 Kommentar: Bra å øke i benk igjen, men hadde spist litt lite før trening og det kjente jeg bedre og bedre jo lenger ut i treningen jeg kom. Mistet fort trykket. Fornøyd med benk, alt annet dårlig :P Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 13. august 2007, 09:52 Gårsdagens cardio:
30 min rask gange. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 13. august 2007, 14:47 Bein, biceps
Knebøy: 125 kg x 4 :D 125 kg x 3 110 kg x 8 :D Beinpress: 220 kg x 10 220 kg x 8 160 kg x 12 Strake mark: 115 kg x 8 135 kg x 8 :D Legghev: 120 kg x 3 - krampe som faen i ene leggen 100 kg x 20 100 kg x 15 2 sett curl for bakside lår Hantelcurl: 27,5 kg x 7 :D 25 kg x 7 Konsentrasjonscurl: 15 kg x 8 12,5 kg x 8 Avsluttet med 2 sett mage. Kommentar: Fyfaen, fornøyd med denna økta. Skikkelig fokusert så treninga ble ikke så lang heller. Korte pauser og svetten rant som bare f** :) Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 15. august 2007, 17:05 Bryst, skuldre, triceps
Skråbenk hantler: 42,5 kg x 4 :D 40 kg x 5 :D 35 kg x 8 Smalbenk: 80 kg x 3 - ingen spotter så stoppa der, var 3 lette reps Benk: 80 kg x 4 - sliiiten, turte ikke mer :-\ 70 kg x 6 Stående militærpress: 50 kg x 5 50 kg x 5 Dips i maskin: 150 kg x 7 150 kg x 6 Sidehev hantler med knekk i albue: 20 kg x 8 17,5 kg x 8 12,5 kg x 10 Nedpress: 40 kg x 8 50 kg x 5 40 kg x 7 Kommentar: Øker igjen i den første baseøvelsen, resten er det så som så med. Bra økt :) Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 16. august 2007, 21:46 Kveldens cardio:
30 minutt rask gange med jogg opp den bratte lange bakken. Har ikke vært i så god form på 4 år, meget tilfreds med det ;) Skader ikke at jeg øker i styrke og muskelmasse heller. Life is good! Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 17. august 2007, 14:50 Rygg, bakside skuldre, biceps
Stangroing: 120 kg x 6 :D 120 kg x 6 100 kg x 10 Bredt nedtrekk med bicepsgrep: 122 kg x 5 - sykt tungt 108 kg x 8 84 kg x 10 Rack chins: 12 x kroppsvekt 10 x kroppsvekt 3 sett bakside skuldre i maskin Hammercurl: 35 kg x 8 :D 30 kg x 10 22,5 kg x 8 Shrugs: 120 kg x 10 120 kg x 10 Avsluttet med 3 sett mage Kommentar: Yes, fortsetter å øke. :) Prøve å holde på det momentumet jeg har nå, men burde vel legge inn noen ekstra fridager snart før kroppen begynner å protestere.. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 19. august 2007, 15:55 Bryst, skuldre, triceps
Benkpress: 95 kg x 3 - litt hjelp på siste 92,5 kg x 3 90 kg x 3 82,5 kg x 6 Skråbenk i smith: 82,5 kg x 3 77,5 kg x 5 70 kg x 7 2 sett x 12 reps lett skulderpress i maskin Dips i maskin: 155 kg x 8 155 kg x 6 Franskpress: 50 kg x 4 45 kg x 7 eller 8 Sidehev hantler med knekk i albue: 20 kg x 8 15 kg x 10 10 kg x 10 Kommentar: Meget fornøyd med å øke i benk igjen. Skråbenk i smith var mye tyngre enn sist, syns det er variabel hvor tungt det føles i den øvelsen alt etter hvor skråbenken er plassert under stanga og hvilket grep jeg bruker, så det blir litt tilfeldig. Alt i alt en god økt. Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 20. august 2007, 21:27 Kveldens cardio:
45 min rask gange. Merker også at fettprosenten har gått ned litt til tross for styrkeøkningene :) Tittel: Sv: Loggboka mi Skrevet av: HeatoN85 på 21. august 2007, 14:44 Bein, biceps
Knebøy: 125 kg x 4 - trodde jeg hadde 130 kg på stanga, så brente vekk litt krutt her 130 kg x 3 :D - ikke helt bra teknisk, men uansett all time high 120 kg x 5 Beinpress: 200 kg x 8 200 kg x 8 1 sett lårcurl for fremside lår Strake mark: 120 kg x 5 140 kg x 7 - pers :D 2 sett lårcurl for bakside lår Hantelcurl: 30 kg x 8 - herlig, stricte reps også, pers. :D 22,5 kg x 9 - lett Konsentrasjonscurl: 17,5 kg x 8 12,5 kg x 8 Avsluttet med 2 sett mage. Kommentar: Aldri svettet så mye som i dag, det var helt ekstremt. Håper årsaken er at jeg trente hardt og intensivt og ikke noe annet snusk. Ellers mange bestenoteringer, godt fornøyd. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 23. august 2007, 13:42 Bryst, skuldre, triceps
Skråbenk hantler: 42,5 kg x 4 - damn, hadde nesten 5 her >:( 40 kg x 5 37,5 kg x 7 Smalbenk: 80 kg x 4 - ingen spotter så da var det over til smith Smalbenk smith: 80 kg x 4 80 kg x 5 Stående militærpress: 55 kg x 4 - tungt, sliten i armene 50 kg x 6 Dips: kroppsvekt (102 kg) x 7 kroppsvekt x 5 Franskpress: 47,5 kg x 6 45 kg x 6 40 kg x 8 Sidehev hantler med knekk i albue: 20 kg x 8 15 kg x 10 Avsluttet med 2 sett pushups. Kommentar: Greide ikke å øke en full rep på hantelpressen fra sist gang, ble mer en halv en. En helt grei økt. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 23. august 2007, 18:37 Kostholdet mitt om dagene:
07.00 - 140gr havregryn + 40 gr proteinpulver + 1 banan 10.00 - 175 gr tunfisk + 120 gr ris + halvt eple + kreatin 11.00 - Stort glass ubehandlet juice. 11.30 - *trening* 13.00 - 95 gr maltodextrin + 40 gr proteinpulver 14.00 - 175 gr tunfisk + 120 gr ris + 1 kiwi 16.30 - 200 gr kylling + 90 gr ris + brokkoli 19.30 - 5 eggehviter(1 plomme) + en gulrot + 35 gr hasselnøtter 22.00 - 1 boks kesam + 10 gr olivenolje + 30 gr proteinpulver På ikke-treningsdager så kutter jeg ut juicen og pwo-shaken, samt reduserer risen med 10 gr på hvert måltid. Med dette kostholdet så holder jeg meg i et lite kalorioverskudd slik at jeg øker sakte men sikkert i kroppsvekt (på morgenvekt 100 kg). Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 24. august 2007, 18:25 Dagens cardio:
30 min rask gange. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 25. august 2007, 17:30 Siden jeg etter planen trener annenhver dag skulle jeg egentlig ha ryggøkt i dag, men nå har jeg trent annenhver dag i 2 måneder og valgte derfor å ta en ekstra fridag. Blir ryggøkt i morgen.
Kjørte allikevel litt cardio: 30 min rask gange. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 26. august 2007, 16:01 Rygg, bakside skuldre, biceps
Stangroing: 100 kg x 8 110 kg x 8 110 kg x 8 Sittende kabelroing smalt grep: 110 kg x 8 100 kg x 8 Rack chins: kroppsvekt x 12 kroppsvekt x 10 Hammercurl: 32,5 kg x 10 32,5 kg x 9 22,5 kg x 10 Shrugs med stang: 110 kg x 10 110 kg x 10 Avsluttet med 3 sett mage, 2 sett bakside skulder i maskin, 2 sett facepulls. 2 sett pushups og litt rotator cuff øvelser. Kommentar: Grei økt, gikk ned litt på vekten i stangroing i dag og tok litt fler reps. Presset meg ikke så hardt, skal starte med nytt program på onsdag. Den nye splitten ser sånn ut: Dag 1: Bryst, biceps - Dag 2: Bein, mage - Dag 3: Fri - Dag 4: Skuldre, triceps - Dag 5: Rygg, mage - Dag 6: Cardio - Dag 7: Cardio Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 29. august 2007, 15:28 Første økten i det nye opplegget:
Bryst, biceps Benkpress: 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 - med litt hjelp ??? 87,5 kg x 5 Skråbenk i smith: 80 kg x 4 75 kg x 5 70 kg x 8 Flatbenk hantler: 37,5 kg x 6 30 kg x 7 - denne superstrict med flyes-tendenser Hantelcurl: 32,5 kg x 6 - strict :D 25 kg x 8 Konsentrasjonscurl: 15 kg x 8 12,5 kg x 8 Kommentar: Første økten på lenge jeg er misfornøyd med. Eneste som var bra var hantelcurlen. Gått ned ca en halv rep i benk!!!! 4 fridager på de 5 siste dagene har virkelig tæret på ::) Skal spise litt mer de neste dagene så får vi se på smalbenken på lørdag. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 30. august 2007, 14:49 Bein, mage
Knebøy: 130 kg x 4 :D PR, dype og fine 130 kg x 3 120 kg x 5 Beinpress: 220 kg x 8 220 kg x 8 180 kg x 10 Strake mark: 110 kg x 8 140 kg x 8 :D PR Legghev: 100 kg x 20 100 kg x 20 100 kg x 20 Avsluttet med 2 sett curl for bakside lår og 2 sett mage. Kommentar: Kan ikke klage, rekord i knebøy og strake mark. Trodde ikke denne økten skulle gå så bra med tanke på gårsdagen. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 31. august 2007, 21:29 Kveldens "trening":
20 min rask gange for å få igang blodsirkulasjonen. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 01. september 2007, 14:52 Skuldre, triceps
Smalbenk med beina opp: 80 kg x 5 80 kg x 4 80 kg x 4 Stående militærpress: 55 kg x 5 - lett, hadde flere inne 55 kg x 5 55 kg x 5 Dips i maskin: 160 kg x 5 150 kg x 6 Skulderpress hantler: 25 kg x 7 22,5 kg x 6 Tri. ext. med hantel bak hode: 40 kg x 7 37,5 kg x 7 Triceps nedpress: 40 kg x 7 Sidehev hantler med knekk i albue: 15 kg x 12 15 kg x 10 Kommentar: Joda, greit fornøyd med økten. Første gang på lenge jeg har egen dag på skuldre og triceps, så da blir det såklart litt større vekter enn om jeg hadde kjørt et par brystøvelser først. Smalbenk er knall for triceps kjenner jeg. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 02. september 2007, 15:48 Rygg, mage
Stangroing: 115 kg x 8 115 kg x 8 100 kg x 10 Kabelroing med smalt grep: 110 kg x 12 95 kg x 12 Rack chins: kroppsvekt + 20 kg x 8 kroppsvekt x 10 Avsluttet med 3 sett bakside skulder i maskin og 3 sett mage. Kommentar: Fått vondt i begge underarmene i det siste, ved feste mot biceps på begge armene. Og de verker endel generelt. Har nå iset ned begge underarmene og skal bruke noe betennelsesdempende gel + at jeg skal verne underarmene en stund fremover med håndleddsstøtter og straps. Får håpe de blir gode igjen kjapt. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 03. september 2007, 21:02 Kveldens cardio:
30 min rask gange i høstværet ::dry:: Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 04. september 2007, 22:53 30 min rask gange i dag og :) Merker at cardio øker velværen betraktelig så kommer til å kjøre cardio på hver "treningsfrie" dag fremover, fin restitusjon.
Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 05. september 2007, 15:14 Bryst, biceps
Benkpress: 90 kg x 5 :D 90 kg x 4 92,5 kg x 3 - med litt hjelp på siste 80 kg x 8 - med hjelp på siste Skråbenk hantler: 37,5 kg x 6 30 kg x 8 Flatbenk flyes: 30 kg x 6 27,5 kg x 7 20 kg x 10 Kjørte 2 lette sett hantelcurl og 2 lette sett maskincurl på biceps i dag pga underarmene, men kjente ingen smerter så det lover jo godt. Kommentar: Helt grei økt :) Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 06. september 2007, 16:36 Bein, mage
Knebøy: 135 kg x 3 :D PR 135 kg x 2 - failure på tredje, ble sittendes :P 120 kg x 5 Beinpress: 240 kg x 8 240 kg x 7 160 kg x 12 Strake mark: 110 kg x 8 145 kg x 8 :D PR 2 sett curl for bakside lår i maskin Legghev: 100 kg x 20 120 kg x 15 120 kg x 15 100 kg x 20 Avsluttet med 2 sett mage. Kommentar: Bra fornøyd med egen innsats, 2 perser :) Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 08. september 2007, 16:21 Skuldre, triceps
Smalbenk: 82,5 kg x 5 :D ingen spotter så turte ikke mer 82,5 kg x 4 77,5 kg x 5 lett Stående militærpress: 57,5 kg x 5 :D 57,5 kg x 3 :-\ 55 kg x 5 Dips i maskin: 165 kg x 5 160 kg x 6 140 kg x 8 Skulderpress hantler: 20 kg x 8 - lett, spare håndleddet 20 kg x 8 - lett Triceps nedpress: 40 kg x 10 50 kg x 8 35 kg x 12 Glemte sideheven i dag :o Kommentar: Joda meget fornøyd under omstendighetene. Fant ut at smertene sitter på utsiden av håndleddet i senefestet der, og ikke i underarmen som først antatt. Tatt brexidol i 2 dager nå, skal ha totalt 7 dager.. samt at jeg bandasjerte håndleddet og brukte wraps på alle sett, så det gikk helt fint. Spøker kraftig for ryggøkten i morgen, men får ta det helt rolig slik at brexidolknaskinga ikke er forgjeves. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 09. september 2007, 20:30 Skulle egentlig ha tung rygg i dag som vanlig, men siden jeg skal gi mine underarmer og håndledd en uke ro så ble det en rolig isolasjonsøvelses-økt.
3 sett facepulls supersetta med 3 sett fremoverbøyd sidehev supersetta med 3 sett bakside skulder i maskin 3 sett situps i skråbenk supersetta med 3 sett rygghev med 20 kgs-plate 3 sett allah-nedtrekk supersetta med 3 sett roing med håndtak (strake armer) 5 sett legger Done. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 10. september 2007, 20:55 Kveldens cardio:
30 min rask gange. :book: Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 12. september 2007, 15:35 Gårsdagens cardio:
30 min rask gange. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 12. september 2007, 15:38 Bryst, biceps
Skråbenk hantler: 40 kg x 6 42,5 kg x 4 Flatbenk flyes: 35 kg x 6 30 kg x 8 Benkpress: 80 kg x 5 70 kg x 8 60 kg x 13 Tri ext m/ hantel bak hode: 38 kg x 6 32,5 kg x 8 Avsluttet med 2 sett sidehev i maskin. Kommentar: Skulle egentlig ha biceps i dag, men skal avlaste håndleddet i en uke til slik at det blir bra. Kjørte heller litt triceps og skulder-småtteri. Ellers en grei økt. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 13. september 2007, 21:29 Cardio er bra og viktig for helsa. Kveldens cardio, inspirert av cardiobølgen som går på forumet for tiden:
45 min rask gange med tung sekk. Beinøkt i morgen tidlig. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 14. september 2007, 23:08 Bein, mage
Knebøy: 130 kg x 3 130 kg x 2 120 kg x 4 110 kg x 6 Beinpress: 240 kg x 8 240 kg x 8 180 kg x 12 Legghev: 120 kg x 20 120 kg x 15 100 kg x 20 Avsluttet med 3 sett mage og 3 sett curl for bakside lår i maskin. Kommentar: Tok det rolig på beina i dag, pga jeg hadde vondt i venstre kne. Så utrolig skadeutsatt man blir når styrken er på god vei oppover, det ene streiker etter det andre. Vel vel får prøve å være fornuftig oppi det hele og gi kroppen noen lette økter framover. Verste var at jeg annonserte tidligere i loggen at jeg burde ta en pause eller noen lette økter før kroppen begynner å protestere, så det ser ut som at jeg dro strikken litt for langt denne gangen gitt. >:( Er jo når man blir sterkere at man har lyst å trene mer, dum greie. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: stallion på 15. september 2007, 12:55 Hvis du vil bli sterk i baseøvelser kan periodisering være noe å titte på. Å kjøre tungt på bøy og mark på hver trening er å be om trøbbel.
Programmer du kan se på: Dietmar Sheiko ... Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 15. september 2007, 17:46 Takk for tips. Tror ikke dietmar og sheiko er noe for meg i første omgang, liker å presse meg hardt på hver trening. Får heller være litt smartere å legge inn en og annen lett økt + noen ekstra hviledager.
Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 15. september 2007, 17:50 Skuldre, triceps
Smalbenk: 85 kg x 5 85 kg x 6 :D 80 kg x 7 Stående militærpress: 60 kg x 2 50 kg x 7 50 kg x 5 Dips i maskin: 170 kg x 6 160 kg x 7 140 kg x 10 2 sett lett skulderpress i maskin 3 sett triceps nedpress med tau 2 sett sidehev i maskin Kommentar: Tidenes smalbenk. Veldig fornøyd. ;D Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 17. september 2007, 21:59 Rygg, bakside skuldre, mage
Facepulls 3 sett Bakside skulder i maskin 3 sett Allah-nedtrekk 3 sett Lett roing i maskin 3 sett Rygghev med 20 kgs 3 sett Mage 5 sett Kommentar: Lett rygg i dag og for å spare underarmene og håndleddet. Er mye bedre nå, kjenner nesten ikke til skaden, men drøyer 1 uke til før jeg begynner rolig med de vanlige øvelsene. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 23. september 2007, 22:17 Trent lett denne uken for å gi kroppen en pause. Onsdag starter alvoret igjen :) Håndleddet og underarmene kjennes bra ut.
Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 26. september 2007, 14:17 Bryst, biceps
Benkpress: 92,5 kg x 4 - hjelp på siste 92,5 kg x 3 85 kg x 5 Skråbenk hantler: 38 kg x 6 36 kg x 6 Flatbenk flies: 30 kg x 8 27,5 kg x 8 Dips: kroppsvekt x 8 kroppsvekt x 6 Kommentar: Stod over biceps i dag og. Stagnert i benken igjen, men på et høyere nivå enn jeg stagnerte sist. Får ete litt mer :) Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 27. september 2007, 16:52 Bein, mage
Knebøy 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 3 Beinpress: 160 kg x 12 200 kg x 10 Strake mark: 50 kg x 12 50 kg x 12 Avsluttet med 3 sett legger i beinpressmaskin, 2 sett legcurl for bakside lår og 2 sett mage. Kommentar: La ikke på mer enn 120 kg i knebøyen i dag, prøve å starte der og jobbe meg oppover med 5-reppere. Ble allikevel tungt på det femte settet der jeg stoppet på 3 reps, kunne muligens knekt ut 5 reps men da hadde det blitt goodmorningtendenser. Strake mark, starter helt lett der for å vende håndleddet til gripe-trening igjen etter skaden. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: stallion på 27. september 2007, 16:53 dersom du har problem med gm-tendenser i bøy, vil jeg anbefale frontbøy for å styrke forside lår.
har hjulpet meg bra. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 27. september 2007, 16:55 Får gm-tendenser av og til når jeg går nært failure. Har lenge vurdert frontbøy så jeg kommer nok til å starte med det snart :)
Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 29. september 2007, 20:28 Skuldre, triceps
Skulderpress hantler: 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 3 sett sidehev 2 sett nedpress Dips i maskin: 160 kg x 6 160 kg x 6 160 kg x 6 Franskpress: 42,5 kg x 6 42,5 kg x 6 Kommentar: Grei trening. Stod over smalbenken i dag pga var stiv i bryst fortsatt. Kjører skulderpressen med hantler slik at det kun er skuldrene som jobber og ikke noe øvre bryst. Franskpressen var tung i dag, men er en god stund siden jeg har kjørt denne øvelsen pga håndleddet. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 30. september 2007, 23:13 Kveldens cardio:
30 min rask gange, deilig :) Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 01. oktober 2007, 13:29 Rygg, biceps, mage
Stangroing: 80 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 6 Sittende roing: 90 kg x 10 90 kg x 10 Rack chins: kroppsvekt x 8 kroppsvekt x 8 Bredt nedtrekk: 76 kg x 10 Bicepscurl: 20 kg x 8 Avsluttet med 2 sett biceps i maskin og 2 sett mage. Kommentar: Merkes godt at det er en måned siden jeg har kjørt tung stangroing etc .. :P Men får satse på å komme sakte men sikkert tilbake uten å få tilbakefall på skaden. Tittel: Sv: Loggboka mi - rekorder står for fall!! Skrevet av: HeatoN85 på 03. oktober 2007, 13:34 Bryst
Benkpress: 95 kg x 3 - med hjelp på siste >:( 90 kg x 5 - med hjelp på siste 87,5 kg x 5 82,5 kg x 6 Skråbenk hantler: 38 kg x 6 34 kg x 7 Flatbenk flyes: 30 kg x 7 22,5 kg x 8 Dips: kroppsvekt x 6 kroppsvekt x 6 Kommentar: Massiv pump i pecsa :D Stillstand i styrken. :( Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 04. oktober 2007, 17:48 Bein, mage
Knebøy: 122,5 kg x 5 122,5 kg x 5 122,5 kg x 5 122,5 kg x 5 90 kg x 8 Panatta beinpress: 220 kg x 8 220 kg x 8 Strake mark: 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Legghev: 80 kg x 15 80 kg x 15 80 kg x 15 Avsluttet med 2 sett lette bicepscurls og 3 sett mage Kommentar: Slitsom trening. Fortsatt lett strakmark for å bygge opp underarmene til gammelt slag. Prøvde en ny teknikk i leggheven i dag der jeg har stopp nederst i bevegelsen, kjente det mye bedre.. leggmusklene er fried nå :8): Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 06. oktober 2007, 17:09 Skuldre, triceps
Smalbenk: 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 - lett alt sammen Skulderpress hantler: 30 kg x 2 - damn, var mye tyngre når jeg hadde smalbenk først :o 26 kg x 6 22,5 kg x 6 Sidehev med knekk i albue: 18 kg x 10 18 kg x 10 Franskpress: 45 kg x 6 45 kg x 6 Dips i maskin: 160 kg x 6 160 kg x 6 Kommentar: Grei trening, jobber meg oppover sakte men sikkert. Starter med ny splitt om 1-2 uker: dag1; bryst, lett triceps dag2; rygg + mage dag3; skuldre + legger dag4; bein + mage dag5; triceps, lett bryst, biceps dag6; 30-40 min kardio dag7; 30-40 min kardio + legger og mage Mest fokus på bryst, skuldre, triceps, biceps, mage og legger. :8): :gull: Kommer også til å kjøre en 20 min rask gange rett etter styrketreningene, eventuelt seinere på kvelden. For helsa sin skyld :P Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 07. oktober 2007, 19:05 Rygg, mage
Stangroing: 110 kg x 6 110 kg x 6 90 kg x 12 Sittende kabelroing smalt grep: 100 kg x 10 100 kg x 8 Rack chins: kroppsvekt x 12 kroppsvekt x 10 2 sett facepulls 1 sett fremoverbøyd sidehev 2 sett lette hammercurls 3 sett mage Kommentar: Begynner å få dreis på stangroinga igjen og underarmene føles fine :) Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 10. oktober 2007, 14:08 Bryst
Benkpress: 90 kg x 5 :D 90 kg x 5 - med litt hjelp på siste 85 kg x 6 Skråbenk hantler: 38 kg x 7 - med litt hjelp på siste 36 kg x 7 Flatbenk flies: 30 kg x 7 26 kg x 7 Dips: kroppsvekt x 6 kroppsvekt x 8 Avsluttet med 10 min rask gange Kommentar: Økt 1 rep i benk, goodstuff :) Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 11. oktober 2007, 17:22 Bein, biceps, mage
Knebøy: 125 kg x 4 125 kg x 4 125 kg x 4 100 kg x 6 Rimelig lett alt sammen. Panatta beinpress: 240 kg x 8 240 kg x 8 Strake mark: 100 kg x 8 100 kg x 8 - lett Hantelcurl: 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 - lett Legghev med stopp i bunn: 90 kg x 15 90 kg x 15 90 kg x 15 Avsluttet med 2 sett bakside lår i maskin og 2 sett mage. Kommentar: Helt grei gjennomkjøring, er ikke tungt noe enda, får jobbe seg oppover. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 13. oktober 2007, 20:21 Skuldre, triceps
Smalbenk: 85 kg x 5 85 kg x 4 85 kg x 4 Alt veldig lett, orka ikke presse meg i dag uten spotter. Skulderpress hantler: 28 kg x 7 28 kg x 7 22,5 kg x 8 Sidehev med knekk i albue: 18 kg x 8 18 kg x 8 Franskpress: 47,5 kg x 5 47,5 kg x 5 Dips i maskin: 160 kg x 5 160 kg x 5 Kommentar: Ok trening, tok det rolig i dag. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 17. oktober 2007, 16:29 Søndagens trening:
Rygg Stangroing: 110 kg x 8 110 kg x 6 100 kg x 8 Sittende kabelroing smalt grep: 100 kg x 8 Bredt nedtrekk foran: 92 kg x 8 98 kg x 8 Hammercurl over benk: 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 Kommentar: Rolig og grei gjennomkjøring. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 17. oktober 2007, 16:31 Bryst, biceps
Benkpress: 92,5 kg x 5 - med litt hjelp på siste 92,5 kg x 4 97,5 kg x 2 - lett :D 90 kg x 5 - med litt hjelp på siste Skråbenk hantler: 34 kg x 8 34 kg x 8 Flatbenk flyes: 30 kg x 8 30 kg x 7 Dips: kroppsvekt x 8 kroppsvekt x 8 Hantelcurl: 24 kg x 8 24 kg x 8 Kommentar: Artig trening, aldri vært så høyt i benk før :) Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 18. oktober 2007, 22:03 Bein, mage
Knebøy: 125 kg x 3 125 kg x 3 125 kg x 4 90 kg x 8 Beinpress: 240 kg x 8 260 kg x 8 Strak mark: 110 kg x 8 130 kg x 8 Legghev med stopp i bunn: 100 kg x 15 100 kg x 15 100 kg x 15 Avsluttet med 2 sett legcurl for bakside lår og 4 sett mage. Kommentar: Alt lett utenom knebøyen som var tung i dag >:( Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 20. oktober 2007, 22:47 Skuldre, triceps
Smalbenk: 87,5 kg x 5 :D 87,5 kg x 5 87,5 kg x 4 Skulderpress hantler: 28 kg x 8 :D 28 kg x 7 28 kg x 6 Sidehev med knekk i albue: 20 kg x 8 20 kg x 8 10 kg x 8 Triceps ext. m/ hantel bak hode: 28 kg x 10 28 kg x 10 Tricepsdips i maskin: 165 kg x 6 165 kg x 6 Jogget 15 min til trening og gikk 15 min tilbake. Kommentar: Smalbenken var meget grei ;D Ingen spotter, så jeg tok meg ikke helt ut. Herlig trening. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 21. oktober 2007, 22:31 Rygg, bakside skuldre, biceps
Stangroing: 115 kg x 7 :D 115 kg x 7 80 kg x 15 Sittende kabelroing: 105 kg x 12 :D Rack chins: kroppsvekt x 12 kroppsvekt x 10 Hammercurl over benk: 20 kg x 8 20 kg x 6 Avsluttet med 4 sett mage, 2 sett facepulls, 2 sett foroverbøyd sidehev. Kommentar: Helt sinnsykt bra trykk og aggresjon på trening i dag, svettet som en gris. Fornøyd med roingen, aldri vært lettere :D Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 24. oktober 2007, 14:34 Bryst, biceps
Benkpress: 95 kg x 3 - bomma helt på teknikken her, løfta skjevt 95 kg x 4 - bedre 90 kg x 4 80 kg x 8 Skråbenk hantler: 36 kg x 8 36 kg x 8 Hantelcurl: 24 kg x 10 24 kg x 9 EZ-curl: 40 kg x 10 Konsentrasjonscurl: 17,5 kg x 8 15 kg x 7 Kommentar: Kjenner det er ømt i ene brystfestet, så kuttet ned på volumet i dag. Trente allikavel tungt, vet ikke om det var så lurt. Får styre unna pressing som går på brystet frem til neste benkøkt så får man håpe det er fint igjen. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 26. oktober 2007, 16:09 Bein, mage
Knebøy: 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 Strak mark: 110 kg x 6 125 kg x 6 Legghev: 80 kg x 15 80 kg x 15 Avsluttet med 2 sett mage Kommentar: Tok det helt piano i dag, alt veldig lett Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 27. oktober 2007, 18:37 Skuldre, triceps
Press bak nakke i smith: 60 kg x 5 60 kg x 5 50 kg x 6 Sidehev hantler med knekk i albue: 10 kg x 15 15 kg x 12 15 kg x 12 Triceps ext. m/ hantel bak hode: 36 kg x 6 36 kg x 6 36 kg x 6 direkte over på enarms over hode: 10 kg x 6 10 kg x 6 - ferdig i triceps Kommentar: Kjapp gjennomgang med tulleøvelser grunnet smerte i ene brystfestet Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 29. oktober 2007, 22:31 Vedlikehold med lette vekter denne uken grunnet liten tid og sliten kropp.
Rygg, mage Stangroing: 110 kg x 6 110 kg x 6 90 kg x 10 Sittende roing smalt: 100 kg x 10 100 kg x 10 Nedtrekk bredt: 91 kg x 8 96 kg x 8 Hammercurl over benk: 18 kg x 8 2 sett facepulls, 2 sett bakside skuldre, 2 sett mage Kommentar: Kort og lett økt. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 31. oktober 2007, 21:25 Restitusjonsøkt.
Benkpress: 60 kg x 8 reps x 3 sett 3 sett legghev, 2 sett pushups, 5 sett mage, tøying av lår, hofte, legger. Kommentar: Kjenner smerter i ene brystfestet enda, så tar det piano en uke til. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 01. november 2007, 20:08 Bein, biceps
Knebøy: 125 kg x 5 125 kg x 4 125 kg x 4 100 kg x 8 Strake mark: 100 kg x 6 130 kg x 8 130 kg x 8 Hantelcurl: 28 kg x 8 30 kg x 5 20 kg x 10 Konsentrasjonscurl: 17,5 kg x 8 17,5 kg x 6 Avsluttet med 2 sett beinstrekk og 2 sett lårcurl. Kommentar: Svett. Meget fornøyd med stricte reps på 30 kg i hantelcurl. Håndleddet er herved friskmeldt. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 04. november 2007, 01:26 Skuldre, triceps (vedlikeholds/restitusjon)
Benkpress: 60 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 5 Skulderpress hantler: 24 kg x 6 24 kg x 6 24 kg x 6 Franskpress: 40 kg x 7 40 kg x 7 40 kg x 7 2 sett sidehev hantler, 2 sett enhånds triceps ext, 2 sett nedpress Kommentar: Alt ekstremt lett, kjører lett en stund til slik at brystet blir 100 %. Kjenner det litt i brystfestet enda, men mindre vondt enn sist, så satser på at det er i bedring. Rart at jeg plutselig skulle få vondt i brystet, har ikke kjent noe på trening. Er nok dips og flyes som er synderne, mye belastning på muskler i full strekk. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 06. november 2007, 00:22 Rygg, mage (vedlikehold)
Sittende kabelroing smalt grep: 110 kg x 8 110 kg x 8 90 kg x 12 Nedtrekk bredt: 98 kg x 8 86 kg x 8 2 sett fremoverbøyd sidehev, 2 sett facepulls Samtidige hammercurls i skråbenk: 20 kg x 12 20 kg x 12 Avsluttet med 2 sett rygghev, 4 sett mage. Kommentar: Alt meget lett, vedlikeholder bare for tiden grunnet div. årsaker. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 07. november 2007, 18:35 Bryst
Benkpress: 85 kg x 6 85 kg x 6 85 kg x 6 Skråbenk hantler: 34 kg x 6 34 kg x 6 Dips: kv x 6 kv x 6 Kommentar: Kjapp møkkaøkt med dårlig trykk og lite vekter. Brystet kjentes fint ut. Elendig humør. SAtan!!!!!!! SVARTE SATAN !/&"//("! Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 09. november 2007, 00:14 Bein, biceps
Knebøy: 127,5 kg x 5 127,5 kg x 4 127,5 kg x 3 100 kg x 6 Strak mark: 110 kg x 6 110 kg x 6 Hantelcurl: 30 kg x 7 30 kg x 6 22,5 kg x 10 Kommentar: Rask økt med de viktigste øvelsene. Holder fortsatt igjen litt på innsatsen. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 12. november 2007, 00:24 Skuldre, triceps, legger, mage (vedlikehold)
Smalbenk: 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 Skulderpress hantler: 24 kg x 7 24 kg x 7 20 kg x 8 Dips i maskin: 150 kg x 7 150 kg x 7 Sidehev med knekk i albue: 15 kg x 12 15 kg x 12 Nedpress stang: 45 kg x 8 45 kg x 8 Avsluttet med 4 sett mage, 4 sett legger og 20 min rask gange. Kommentar: Greit nok, litt lite trøkk og motivasjon om dagen, orker derfor ikke å løfte så tungt. Men skal starte på hardkjøret om 1 uke. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 12. november 2007, 23:14 Rygg
Stangroing: 110 kg x 8 110 kg x 6 100 kg x 8 Sittende kabelroing smalt: 105 kg x 8 95 kg x 10 Nedtrekk bredt: 98 kg x 8 98 kg x 8 Avsluttet med 2 sett fremoverbøyd sidehev og 2 sett lette hammercurls Kommentar: Fornøyd med å komme meg på trening og gjennomføre ei grei økt. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 14. november 2007, 23:51 Bryst
Benkpress: 87,5 kg x 5 87,5 kg x 5 87,5 kg x 5 Skråbenk hantler: 36 kg x 6 36 kg x 6 Flat flyes: 28 kg x 7 24 kg x 7 Dips: kv x 6 kv x 6 Kommentar: Tja. Fra neste uke er det heavyweights igjen. Tittel: Sv: Loggboka mi -Bilde av dagsformen s. 7 Skrevet av: HeatoN85 på 16. november 2007, 22:41 Bein
Knebøy: 130 kg x 4 130 kg x 3 100 kg x 6 Strake mark: 100 kg x 8 130 kg x 8 130 kg x 8 Noe bicepstull til slutt Kommentar: Vondt under venstre kne, går bra å trene med det men tror jeg må få sjekket det opp. Tittel: Sv: Heaton85 Skrevet av: HeatoN85 på 17. november 2007, 23:30 Skuldre, triceps, legger, mage
Smalbenk: 85 kg x 5 85 kg x 5 - dårlig teknikk men gikk 85 kg x 5 - bedre Skulderpress hantler: 26 kg x 6 26 kg x 6 26 kg x 6 Litt franskpress, dips i maskin, sidehev, legger og mage til slutt. Kommentar: Joda. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 19. november 2007, 22:03 Rygg
Stangroing: 112,5 kg x 8 112,5 kg x 7 100 kg x 8 Sittende roing smalt: 90 kg x 12 110 kg x 8 Nedtrekk bredt: 105 kg x 8 105 kg x 8 Fremoverbøyd sidehev med knekk i albuene: 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 Rygghev: 12 reps med 15 kg ekstra 12 reps med 25 kg ekstra Par sett lette hammercurls. Kommentar: Fin økt, underarmene er most. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 21. november 2007, 16:19 Bryst
Benkpress: 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Skråbenk hantler: 38 kg x 6 42,5 kg x 4 30 kg x 8 Flatbenk flyes: 30 kg x 7 20 kg x 12 Dips: kv x 6 kv x 6 Kommentar: Positiv økt, satser på å holde oppe progresjonen en stund til. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 24. november 2007, 00:14 Bein, biceps
Strake mark: 100 kg x 8 115 kg x 8 115 kg x 8 2 sett curl for bakside lår, 3 sett legger, 3 sett beinspark. Hantelcurl: 32,5 kg x 5 - rimelig strict :D 28 kg x 7 22,5 kg x 8 Konsentrasjonscurl: 17,5 kg x 8 12,5 kg x 8 Avsluttet med noen sett mage. Kommentar: Droppa knebøyen i dag, må få sjekket ut venstre kne, har ordnet legetime. Ellers så øker jeg i biceps jevnt og trutt - det merkes i speilet og :) Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 24. november 2007, 22:19 Skuldre, triceps
Jogging ned til gymmet (15 min) Smalbenk: 87,5 kg x 5 87,5 kg x 5 87,5 kg x 5 Skulderpress hantler: 28 kg x 6 28 kg x 6 28 kg x 6 Franskpress: 47,5 kg x 5 47,5 kg x 5 40 kg x 8 3 sett upright rows supersettet med 3 sett sidehev hantler Dips i maskin: 160 kg x 5 160 kg x 6 Avsluttet med jogging hjem (15 min) bl.a sprint opp en bakke på 300 meter og 40 % graders stigning. Deilig med sjølpining :D Kommentar: Kjempeøkt! Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 26. november 2007, 22:23 Rygg, mage
Stangroing: 115 kg x 6 115 kg x 7 100 kg x 10 Sittende kabelroing: 110 kg x 8 115 kg x 8 Nedtrekk bredt: 115 kg x 8 98 kg x 8 78 kg x 10 Fremoverbøyd sidehev: 20 kg x 8 17,5 kg x 8 12,5 kg x 8 Avsluttet med 4 sett mage og 2 sett rygghev. Kommentar: Korte pauser og bra trøkk. Dagens stikkord: Svett. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 28. november 2007, 20:05 Bryst, legger
Benkpress: 92,5 kg x 4 >:( 92,5 kg x 3 >:( 90 kg x 4 Skråbenk hantler: 40 kg x 5 - litt hjelp på siste 36 kg x 6 Flat flyes: 30 kg x 8 32,5 kg x 7 Dips: kv x 8 kv x 6 Sittende legghev: 120 kg x 12 120 kg x 12 130 kg x 12 Kommentar: Skuffende benk, følte jeg hadde bra trykk i oppvarmingen, men faila rimelig bra på målet mitt som var 92,5 kg x 5 :-\ Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 01. desember 2007, 22:44 Bein, biceps
Knebøy: 110 kg x 8 115 kg x 6 115 kg x 6 Beinpress: 160 kg x 15 Strak mark: 100 kg x 8 120 kg x 8 2 sett curl for bakside lår Sittende hantelcurl i skråbenk: 26 kg x 6 26 kg x 5 22,5 kg x 8 15 kg x 10 Kommentar: Fikk presset inn en easy økt inn mellom all lesingen - godt! Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: stallion på 01. desember 2007, 22:48 hva skal du med beinpress og leg-curl? ellers kjekt å sjå logg med bøy og strakmark i.
Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 03. desember 2007, 00:05 Skuldre, triceps
Smalbenk: 90 kg x 4 90 kg x 3 - mongo teknikk 90 kg x 5 :D Skulderpress hantler skulle jeg hatt, men ene skuldra slo seg plutselig vrang :what: Dips i maskin: 160 kg x 6 180 kg x 6 160 kg x 10 3 sett nedpress, 2 sett mage. Kommentar: Kjapp økt, greie vekter. Det viktigste er at jeg får trent, skader ikke med litt progresjon heller :) Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 06. desember 2007, 00:01 Rygg
Stangroing: 120 kg x 6 120 kg x 7 :D 100 kg x 12 - luft Sittende kabelroing smalt grep: 100 kg x 12 - luft Nedtrekk: 98 kg x 8 98 kg x 8 Par sett med rygghev, fremoverbøyd sidehev og hammercurls Kommentar: Trykk! Now back to school :) Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 07. desember 2007, 22:39 Bryst, legger, mage
Benkpress: 95 kg x 4 95 kg x 3 90 kg x 5 Skråbenk hantler: 38 kg x 6 36 kg x 8 Flat flyes: 32 kg x 6 32 kg x 5 25 kg x 12 Legghev: 120 kg x 10 120 kg x 12 120 kg x 12 Avsluttet med 2 sett mage. Kommentar: Gikk som forventet dette, gleder meg til å prøve på 97,5 kg neste benkøkt. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 11. desember 2007, 21:04 Bein, biceps
Knebøy: 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 Lett strakmark: 90 kg x 8 90 kg x 8 2 sett curl for bakside lår, 2 sett mage Sittende hantelcurl i skråbenk: 26 kg x 8 28 kg x 5 22 kg x 8l Konsentrasjonscurl: 15 kg x 8 15 kg x 8 Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 12. desember 2007, 21:53 Skuldre, triceps
Smalbenk: 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 - èn eller to repper til gode, hadde ingen spotter 80 kg x 8 Skulderpress hantler: 30 kg x 5 30 kg x 5 22 kg x 8 Dips i maskin: 160 kg x 6 160 kg x 6 Avsluttet ned 1 sett nedpress, 2 sett triceps ext. m hantel over hode, 2 sett sidehev Kommentar: Skuldra var fin, vektene greie. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: Douglas på 15. desember 2007, 20:00 legg opp noen bilder av deg da?? siden du kritisere meg ;)
Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 15. desember 2007, 20:40 Var ment som konstruktiv kritikk, et velmenende råd om hva som skal til for å "se" større ut. Jeg syntes det ikke så ut som at du kunne benke 120 kg, derfor sa jeg det - samt at jeg ga deg et råd om hvordan du kan fikse på det. 120 kg i benk er imponerende for en kar på din størrelse. Selv er jeg nesten 105 kg med grei fettprosent men har knapt 110 kg i benken. Enkelte synes det er kult å være sterkere enn de ser ut til å være. Med andre er det motsatt. Jeg kommer ikke til å legge ut noe bilde.
Nå er det snart ryggtrening :) PS; jeg kunne vel ha ordlagt meg annerledes, hvis det kom ut feil så beklager jeg det. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 15. desember 2007, 22:57 Rygg
Stangroing: 122,5 kg x 5 122,5 kg x 6 :D 105 kg x 10 Kabelroing smalt grep: 105 kg x 12 - luft Nedtrekk bredt: 105 kg x 8 :o aldri vært så lett før, dette var jo ingenting 105 kg x 8 85 kg x 12 Par sett med fremoverbøyd sidehev og rygghev til slutt. Kommentar: Herlig trykk :) Lurer på om jeg ikke må starte med vanlig mark for å få litt mer utfordrende ryggtrening framover, får se. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 18. desember 2007, 00:11 Bryst
Benkpress: 97,5 kg x 3 97,5 kg x 3 - tungt som faen >:( >:( 90 kg x 6 - hjelp på siste Skråbenk hantler: 40 kg x 5 36 kg x 6 Flyes: 28 kg x 6 20 kg x 8 Dips: kv x 5 Kommentar: Ble ultrakorte pauser mellom setta pga tidsnød. Litt skuffende benk, men får skylde på sen trening og eksamen ::) Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: DNG på 18. desember 2007, 00:29 Sterk kar! ::2thumbsup:: Likte spesielt roingen og knebøyen :smile-thumb:
Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 18. desember 2007, 00:43 Takk for det :D
Nå er det mat, dusj, eksamenslesing frem til 05.00, sove fra 05.00-08.00, så eksamen fra 09.00 - 13.00. Dette blir bra!!!!!!! Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 21. desember 2007, 00:07 Bein
Knebøy: 125 kg x 4 - lett og greit 125 kg x 4 100 kg x 8 100 kg x 8 Strak mark: 120 kg x 8 120 kg x 8 Par lette sett legcurl og beinpress Legghev: 100 kg x 12 120 kg x 12 120 kg x 12 Avsluttet med noen sett mage. Kommentar: Lett økt, er litt forsiktig med tanke på det ene kneet mitt. Beintreninga blir mer vedlikehold for tiden, helt greit det. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 21. desember 2007, 23:33 Skuldre, triceps, biceps
Smalbenk: 90 kg x 4 95 kg x 4 :D 85 kg x 6 Skulderpress hantler: 32 kg x 5 28 kg x 6 22 kg x 8 Hantelcurl i skråbenk: 28 kg x 4 >:( >:( 24 kg x 7 20 kg x 10 Konsentrasjonscurl: 15 kg x 8 15 kg x 8 Dips i maskin: 170 kg x 6 170 kg x 7 140 kg x 10 3 sett sidehev hantler, 3 sett triceps ext. m/ hantel bak hode Kommentar: Herlig smalbenk. Alt utenom bicepstreningen var bra i dag, kjente jeg var sliten i underarmene etter strak mark i går. Så får huske på det til neste gang. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: Figuz på 23. desember 2007, 18:14 Solide løft på deg!
Smalbenken var sterk. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 23. desember 2007, 20:38 Takk takk :) Hyggelig å få skryt. Sliter evig med pressinga, men den kommer seg sakte men sikkert. Håper på å kunne presse like mye som du gjør nå iløpet av et par år :)
Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: Figuz på 23. desember 2007, 20:47 No problem, Bare spise det :D
Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 24. desember 2007, 00:27 En lett og kort ryggøkt sånn helt på tampen. Økten ferdiggjort på 30 min.
Rygg Stangroing: 105 kg x 15 105 kg x 15 Sittende kabelroing smalt grep: 110 kg x 8 100 kg x 8 Nedtrekk bredt: 98 kg x 12 98 kg x 12 Par sett facepulls, rygghev, situps, fremoverbøyd sidehev. Finito. Jogget deretter 2 km hjem, deriblant sprint opp en bratt bakke på 300 meter. Nå skal det restitueres et par dager med god mat og drikke, før det blir benk igjen. :D Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 26. desember 2007, 22:57 Gårsdagens: tre timer 2vs2 volleyball
Dagens: Bryst Benkpress: 87,5 kg x 6 87,5 kg x 6 90 kg x 5 Skråbenk hantler: 38 kg x 6 34 kg x 7 Flatbenk flyes: 28 kg x 6 22 kg x 8 Kommentar: Trente alene i dag, presset meg derfor ikke så hardt i benken. Litt lite trykk var det også, tror det har en sammenheng med at jeg var noen kalorier i minus etter volleyballen i går. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 28. desember 2007, 23:01 Bein, biceps, mage
Knebøy: 110 kg x 5 120 kg x 6 100 kg x 12 100 kg x 8 Strak mark: 100 kg x 5 125 kg x 8 125 kg x 8 Hantelcurl (vekt per hantel) 26 kg x 5 30 kg x 5 28 kg x 5 22 kg x 8 Konsentrasjonscurl: 16 kg x 8 14 kg x 8 Par lette sett beinstrekk, lårcurl og mage. Kommentar: Greit trykk, er fortsatt nogenlunde vedlikehold på bein. Prøver meg med flere repper fremover for å skåne det ene kneet, som forsåvidt føltes fint ut i dag. Har litt over en mnd igjen før jeg begynner med mer cardio og reduksjon av kalorier - så nå skal det virkelig jobbes, skal gi alt for å prøve å legge på meg mest mulig masse nå den siste tiden før deff. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 30. desember 2007, 00:17 Skuldre, triceps
Smalbenk: 97,5 kg x 2 - oj, overraskende lett! flere repper til gode her (ingen spotter) 97,5 kg x 2 - samme 90 kg x 3 - ute av balanse, dårlig teknikk, så jeg stoppet 85 kg x 6 Skulderpress hantler: 30 kg x 6 30 kg x 6 24 kg x 8 Dips i maskin: 180 kg x 6 160 kg x 10 2 sett upright rows supersettet med 2 sett stricte sidehev Triceps ext. m/ hantel bak over hode: 40 kg x 5 34 kg x 6 - dau i triceps her Avsluttet med litt enarms superstricte franskpress, god øvelse. Kommentar: Herlig trening! Forresten litt dumt at jeg ikke hadde spotter, slet endel med avløft i smalbenken - slet meg ut endel bare der. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 01. januar 2008, 23:32 Rygg, legger
Stangroing: 125 kg x 6 :D 125 kg x 6 110 kg x 10 Sittende roing: 100 kg x 10 - aldri vært så lett før, kunne tatt 30 reps Bredt nedtrekk: 112 kg x 8 120 kg x 6 :D - nesten fullt rack (no straps seff) 84 kg x 12 4 sett legger + et par sett rygghev, facepulls og foroverbøyd sidehev til slutt Jogg til og fra gymmet (totalt 3-4 km) Kommentar: Fin start på det nye året, dette skal bli et knallår på alle fronter! :) Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 03. januar 2008, 23:49 Bryst, mage
Benkpress: 90 kg x 5 - flere inne 90 kg x 5 - her og 90 kg x 5 :D 82,5 kg x 6 Skråbenk hantler: 36 kg x 8 34 kg x 8 Flat flyes: 30 kg x 6 24 kg x 8 Dips: kv x 6 kv x 6 Avsluttet med 5 sett mage. Kommentar: Yeah! En av de bedre brystøktene jeg har hatt, veldig fornøyd med benk :8): Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 06. januar 2008, 00:25 Bein, biceps
Knebøy: 125 kg x 5 105 kg x 12 105 kg x 8 90 kg x 6 Strak mark: 130 kg x 8 130 kg x 8 dropset til 100 kg x 8 Hantelcurl (vekt per hantel) 30 kg x 6 26 kg x 8 22 kg x 8 Konsentrasjonscurl: 15 kg x 10 Kommentar: Kjapp og jævlig slitsom økt grunnet tidsmangel, fornøyd med at jeg fikk til såpass med korte pauser og stappfull mage Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 06. januar 2008, 23:10 Skuldre, triceps, legger
Smalbenk: 100 kg x 3 :D 100 kg x 3 - hjelp på siste 92,5 kg x 5 80 kg x 8 lett, lett Skulderpress hantler: 30 kg x 5 - tungt 26 kg x 7 20 kg x 8 Upright rows med bredt grep: 45 kg x 8 45 kg x 8 i supersett med sidehev hantler: 12 kg x 8 12 kg x 8 Dips i maskin: 190 kg x 4 - tungt! 170 kg x 6 130 kg x 10 Triceps ext. m/ hantel bak hode: 42 kg x 5 - tungt! 36 kg x 6 - tungt! 26 kg x 8 Avsluttet med 2 sett liggende franskpress med hantel og 4 sett legger. Kommentar: Kjempefornøyd med smalbenken, begynt å få sansen for den øvelsen. Aldri reppet på over 100 før, så det var definitivt en artig opplevelse. I tillegg så ser man at tung smalbenk er tingen for å bygge store triceps - mine har iallefall respondert meget bra. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 09. januar 2008, 20:44 Rygg
Stangroing: 120 kg x 7 120 kg x 7 100 kg x 8 Sittende roing smalt grep: 100 kg x 8 - stoppet her Nedtrekk bredt: 126 kg x 5 - dette var skikkelig tungt 98 kg x 12 98 kg x 12 Hammercurls: 22 kg x 8 24 kg x 8 Par sett med facepulls og fremoverbøyd sidehev til slutt. Kommentar; Litt lite trykk i dag grunnet tilbakesnuing av døgnrytme og litt dårlig "taima" måltid - merker det med en gang. Men det var da en gjennomkjøring lell. Tittel: Sv: Heaton85 sin loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 10. januar 2008, 21:03 Bryst
Benkpress: 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 4 - stoppet her 82,5 kg x 7 Skråbenk hantler: 40 kg x 5 36 kg x 7 Flat flyes: 26 kg x 8 26 kg x 8 Dips: kv x 8 kv x 7 Par sett sidehev, hantelekstensjon over hode og mage til slutt. Kommentar: Grei trening, ingen spotter så presset meg ikke maks til failure. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 14. januar 2008, 18:34 Lørdagens "økt"; 5 timer skikjøring
I og med at dette er en av de siste øktene før jeg starter en forsiktig deff så benyttet jeg anledningen til å små-maxe litt. I smalbenk. Bryst, skuldre, triceps, biceps Smalbenk: 110 kg x 1 :8): rimelig lett! Kunne prøvd på mer, men stoppet her mens leken var god. Benkpress: 92,5 kg x 3 - lett 95 kg x 3 - litt tungt faktisk, må være maxingen 85 kg x 7 - ok Skråbenk hantler: 38 kg x 8 :D 34 kg x 7 30 kg x 10 Triceps dips i maskin; 180 kg x 6 160 kg x 10 Hantelekstensjon over hode med 2 hender; 38 kg x 7 34 kg x 10 Hantelcurl: 28 kg x 7 - lett og greit 26 kg x 7 - samme 22 kg x 8 18 kg x 8 Par sett sidehev. Avsluttet med geriljacardio: ( 20 sek sprint / 10 sek gange ) x 8 Kommentar: Fin økt, litt godt och blandat i dag. Artig med maksing. Skal snart deffe og kommer derfor til å fyre opp en deffelogg her snart for å få litt oversikt. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 15. januar 2008, 12:25 Oversikt og plan for deff.
Dagens stats: Høyde: 192 cm Vekt: 103 kg (morgenvekt) Midje: 93 cm Arm: 40,5 cm Lår: 69 cm Fettprosent (anslått): ~18 Mål til sommeren: 8 % kroppsfett, 80-85 cm midje, 40 cm armer (denne kan bli hard). Kostholdsplan treningsdager: 1) 140 g gryn (78 g carb. 480 kcal) , 40 g pulver (35 g protein, 140 kcal), 15 g udos (15 g fett, 135 kcal), grønn te 2) 175 g tunfisk (42 g protein, 192 kcal) 150 gr ris kokt (65 gr tørr) (50 g karb, 229 kcal), 1 eple (12 g karb, 52 kcal) 3) 175 g kjøtt(42 g protein, 192 kcal), 150 g ris kokt (65 gr tørr) (50 g karb, 229 kcal), 1 frukt/ett stort glass juice (ca 10 g karb, 100 kcal), grønn te, kreatin *trening* 4) 95 g maltodextrin (95 g karb, 380 kcal) , 40 g proteinshake (35 g protein, 140 kcal) 5) 140 g havregryn,( 78 g carb. 480 kcal) 175 g tunfisk (42 g protein, 192 kcal) 6) 6 egg (2 plommer) (32 g protein, 10 g fett totalt 238 kcal), , 40 g nøtter (24 g fett, 260 kcal), 1 gulrot(5 g karb, 20 kcal), 1 glass melk/vann (100 kcal) 7) 40 g proteinshake (35 g protein, 140 kcal), 10 g udos (10 g fett, 90 kcal) I tillegg vil jeg spise mye tomater og brokkoli, har ikke regnet kalorier på dette. Total kcal: 3790 kcal Total prot: 270 g Total carb: 390 g Total fett: 60 g Karb/protein/fett fordeling i prosent: 54/37/8 Merk: Har kun regnet protein/fett/karb fra rene kilder. F. eks har jeg ikke tatt med proteiner fra havregryna. Så denne fordelingen kan taes med en klype salt. Er nok endel mer fett enn det som står her bl.a. På ikketreningsdager har jeg samme kosthold bare at jeg kutter ut shaken etter trening, slik at jeg dermed havner på 3250 kcal. (500 kcal mindre enn på treningsdager). Slik trener jeg: Dag 1: Bryst, biceps, legger Dag 2: Bein, mage, geriljacardio Dag 3: Rask gange 45 min. Dag 4: Skuldre, triceps, legger, geriljacardio Dag 5: Rygg, mage Dag 6: Rask gange 45 min Dag 7: Fri Nå de 2 første ukene kjører jeg geriljacardio etter trening på dag 2 og dag 4, og rask gange dag 3 og dag 6. Kostholdet forblir uforandret disse 2 ukene. Etter det vil jeg ytterligere øke cardio, eller senke kalorinivået et lite hakk. Får se hva jeg gjør. Morgenvekt måles 1 gang i uken. Utifra denne vil jeg kunne bedømme om jeg gjør ting riktig eller om jeg må justere litt. Når jeg gjør forandringer i kostholdet eller treningen (cardio), eller har en oppdatering på kroppsmål og vekt, så vil jeg sitere dette innlegget i den nye posten slik at jeg kan sammenligne. Etter hvert som det røyner på vil jeg begynne å innføre spisedager (oppkarbing), karbocycling, CKD diett og lignende. Dette ser jeg an. Jeg vil også kutte ut geriljacardioen og generelt alt av høyintensitetscardio når jeg kommer litt lavere på kaloriene, dette for å spare muskelmasse. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 15. januar 2008, 21:16 Bein, mage
Knebøy: 120 kg x 5 110 kg x 6 110 kg x 6 110 kg x 6 Strak mark: 140 kg x 6 110 kg x 8 110 kg x 8 5 sett legger, 5 sett mage Kommentar: Kjente skikjøringa litt i beina og ene kneet i dag, tok det derfor litt piano. Grei gjennomkjøring. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 17. januar 2008, 20:57 Skuldre, triceps
Smalbenk: 105 kg x 3 :D øøørlite grann hjelp på siste 100 kg x 3 90 kg x 5 80 kg x 9 Skulderpress hantler: 30 kg x 5 30 kg x 5 22 kg x 8 Sidehev med knekk i albue: 20 kg x 6 18 kg x 10 18 kg x 10 Dips i maskin: 160 kg x 8 140 kg x 8 Tricepsekstensjon over hode: 40 kg x 6 36 kg x 8 Par sett enhåndsekstensjoner over hode til slutt. Kommentar: Herlig trykk i dag! Smalbenk is the shit. Skulle egentlig hatt geriljacardio etter trening i dag, men droppet den grunnet DOMS i bein og korsrygg. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 17. januar 2008, 21:22 Som en oppsummering for denne bulken (fra da jeg startet denne loggen her, side 1) kan jeg konstatere at jeg har økt omlag;
20 kg i benk 25 kg i knebøy 25 kg i mark 30 kg i stangroing På 6 måneder. Armene har økt 3 cm i omkrets og lårene 4. Vekten har steget med 6 kg ca. Av dette så regner jeg med, og det ser også ut som, at en god del av dette er kvalitetsmasse. Jeg må få si at det har vært en vellykket bulk på alle måter, spesielt tatt i betraktning at fettprosenten har holdt seg noen lunde. Kan fortsatt se de fire øverste magerutene. Har også økt kondisjonen betraktelig . Både treningsregimet og kostholdet har fungert meget bra. Har ikke fulgt noe program, men bare trent på min egen måte ved å benytte meg av den treningskunnskapen og erfaringen jeg har opparbeidet meg. Av skader jeg har hatt så kan jeg nevne begynnende senebetennelse i underarmene (trente rundt dette i et par uker og brukte straps i et par uker, helt bra igjen nå), jumpers knee på venstre kne (ikke plaget med det nå i nevneverdig grad), slitne muskelfester i bryst (helt fint nå). Dette kunne vært unngått ved å slakke av på treningen i perioder. Dette vil jeg huske på til neste intensive periode. I tillegg må jeg nevne at jeg aldri har brukt mindre tid og krefter på trening enn de siste 6 mnd. Treningen går sin vante gang og spisingen går på autopilot. Bruker minimalt med tid på spising da jeg kun spiser 2 måltider om dagen, og drikker 4-5. Slik kan jeg bedre fokusere på jobb, skole og andre interesser. Vil prøve å fortsette med dette. Alt i alt så er jeg utrolig fornøyd med det siste året. Både helsen, treningen, skole og jobb har gått over all forventning. Vil si at det å holde seg i form skal ha mye av æren for dette, så kommer til å fortsette å dyrke min lidenskap til trening så lenge jeg kan. Neste mål på treningsfronten er å komme i heftig form til sommeren, under 10 i kroppfett. En deffeoversikt finnes et par poster over her. Prøve å beholde mest mulig styrke og muskelmasse. Holde oppe kondisjonen. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: Eirik Dolega på 17. januar 2008, 21:25 Ja, det har vel vært en ganske fin bulk:D Lykke til med deffen da!
Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 19. januar 2008, 00:54 Takk for det.
Rygg, mage Stangroing: 115 kg x 8 115 kg x 8 100 kg x 12 Sittende kabelroing smalt: 100 kg x 12 Nedtrekk bredt: 112 kg x 8 112 kg x 8 98 kg x 8 Par sett hammercurls, fremoverbøyd sidehev, facepulls og mage Kommentar: Bah.. ikke helt på gang i dag. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 19. januar 2008, 22:48 Dagens cardio: 30 min. vekselvis jogg/gange.
Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 21. januar 2008, 19:50 Bryst, biceps
Skråbenk hantler (benk var opptatt): 44 kg x 5 42 kg x 5 40 kg x 5 36 kg x 7 dype og fine reps. Flat flyes: 30 kg x 7 26 kg x 7 Dips: kv x 8 kv x 6 Hantelcurl sittende i skråbenk: 26 kg x 6 24 kg x 6 22 kg x 6 Preachercurl en arm om gangen: 15 kg x 12 15 kg x 10 15 kg x 8 Kommentar: Massiv kontakt og pump i brystet. Preachercurl er en kjempeøvelse for biceps, skal fortsette med den. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 22. januar 2008, 11:55 Oversikt og plan for deff. Dagens stats: Høyde: 192 cm Vekt: 103 kg (morgenvekt) Midje: 93 cm Arm: 40,5 cm Lår: 69 cm Fettprosent (anslått): ~18 Mål til sommeren: 8 % kroppsfett, 80-85 cm midje, 40 cm armer (denne kan bli hard). Kostholdsplan treningsdager: 1) 140 g gryn (78 g carb. 480 kcal) , 40 g pulver (35 g protein, 140 kcal), 15 g udos (15 g fett, 135 kcal), grønn te 2) 175 g tunfisk (42 g protein, 192 kcal) 150 gr ris kokt (65 gr tørr) (50 g karb, 229 kcal), 1 eple (12 g karb, 52 kcal) 3) 175 g kjøtt(42 g protein, 192 kcal), 150 g ris kokt (65 gr tørr) (50 g karb, 229 kcal), 1 frukt/ett stort glass juice (ca 10 g karb, 100 kcal), grønn te, kreatin *trening* 4) 95 g maltodextrin (95 g karb, 380 kcal) , 40 g proteinshake (35 g protein, 140 kcal) 5) 140 g havregryn,( 78 g carb. 480 kcal) 175 g tunfisk (42 g protein, 192 kcal) 6) 6 egg (2 plommer) (32 g protein, 10 g fett totalt 238 kcal), , 40 g nøtter (24 g fett, 260 kcal), 1 gulrot(5 g karb, 20 kcal), 1 glass melk/vann (100 kcal) 7) 40 g proteinshake (35 g protein, 140 kcal), 10 g udos (10 g fett, 90 kcal) I tillegg vil jeg spise mye tomater og brokkoli, har ikke regnet kalorier på dette. Total kcal: 3790 kcal Total prot: 270 g Total carb: 390 g Total fett: 60 g Karb/protein/fett fordeling i prosent: 54/37/8 Merk: Har kun regnet protein/fett/karb fra rene kilder. F. eks har jeg ikke tatt med proteiner fra havregryna. Så denne fordelingen kan taes med en klype salt. Er nok endel mer fett enn det som står her bl.a. På ikketreningsdager har jeg samme kosthold bare at jeg kutter ut shaken etter trening, slik at jeg dermed havner på 3250 kcal. (500 kcal mindre enn på treningsdager). Slik trener jeg: Dag 1: Bryst, biceps, legger Dag 2: Bein, mage, geriljacardio Dag 3: Rask gange 45 min. Dag 4: Skuldre, triceps, legger, geriljacardio Dag 5: Rygg, mage Dag 6: Rask gange 45 min Dag 7: Fri Nå de 2 første ukene kjører jeg geriljacardio etter trening på dag 2 og dag 4, og rask gange dag 3 og dag 6. Kostholdet forblir uforandret disse 2 ukene. Etter det vil jeg ytterligere øke cardio, eller senke kalorinivået et lite hakk. Får se hva jeg gjør. Morgenvekt måles 1 gang i uken. Utifra denne vil jeg kunne bedømme om jeg gjør ting riktig eller om jeg må justere litt. Når jeg gjør forandringer i kostholdet eller treningen (cardio), eller har en oppdatering på kroppsmål og vekt, så vil jeg sitere dette innlegget i den nye posten slik at jeg kan sammenligne. Etter hvert som det røyner på vil jeg begynne å innføre spisedager (oppkarbing), karbocycling, CKD diett og lignende. Dette ser jeg an. Jeg vil også kutte ut geriljacardioen og generelt alt av høyintensitetscardio når jeg kommer litt lavere på kaloriene, dette for å spare muskelmasse. Dagens målinger: Vekt: 104,8 kg (+1,8 kg fra sist uke) :o Arm: 40,5 cm (samme som sist uke) Midje: 93,5 cm (+0,5 cm fra sist uke) :( Kommentar og tiltak: Overraskende nok har jeg gått opp både i midje og vekt denne uken. Kjørte kostholdet 100 % strict utenom noen pizzabiter på fredagskvelden. Men dette er sånt som kan skje når man starter et nytt kosthold. Bedre å starte ut litt for høyt enn litt for lavt på kcal, for min del iallefall. Jeg gjorde ikke all cardioen jeg skulle grunnet skikjøring og beintrening for tett opptil hverandre. Det vil jeg fikse på denne uken. ALL cardio som er planlagt skal gjennomføres. I tillegg vil jeg kutte ut èn av to eggeplommer jeg spiser til kvelds, samt det ene glasset med melk. Dvs at jeg kutter ca 150 kcal. Oppsummering tiltak: - Gjennomføre all planlagt cardio - Kutte 150 kcal iform av 1 eggeplomme, 1 glass melk Så får man se hva som skjer med midjen primært og vekten sekundært. :) Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 22. januar 2008, 21:04 Bein, legger, mage, geriljacardio
Knebøy: 120 kg x 4 120 kg x 4 120 kg x 4 100 kg x 8 Strak mark: 120 kg x 8 130 kg x 8 100 kg x 8 3 sett legghev, 2 sett legghev i beinpressmaskin, 4 sett mage Geriljacardio: (20 sek sprint + 10 sek hvile) x 8 Kommentar: Svett, svak, sliten. Og feit. Èn dag med skikjøring gjør forresten at man går ned 5 kg i bøy. Skjer hver jævla gang. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 24. januar 2008, 22:00 Skuldre, triceps
Smalbenk: 110 kg x 2 >:( hjelp på siste, FAEN 100 kg x 3 95 kg x 4 82,5 kg x 7 Skulderpress hantler: 30 kg x 6 30 kg x 5 26 kg x 7 2 sett sidehev supersettet med 2 sett upright rows Dips i maskin: 160 kg x 8 160 kg x 8 Noen lette sett hantelekstensjon og nedpress Kommentar: Ikke helt i toppslag i dag. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 25. januar 2008, 23:41 Rygg, mage, geriljacardio
Stangroing: 120 kg x 8 120 kg x 7 100 kg x 12 Sittende kabelroing smalt grep: 100 kg x 15 Nedtrekk bredt: 119 kg x 7 109 kg x 8 91 kg x 8 Fremoverbøyd sidehev: 16 kg x 10 20 kg x 10 2 sett facepulls, 4 sett mage og 2 sett rygghev. Geriljacardio: (20 sek sprint / 10 sek pause) x 8 >:( >:( >:( pain! Kommentar: Rent helvete. Lite lyst å dra på trening, men dro allikavel. Tror faktisk det er pers i stangroing også, tross alt. ¤%&/(=)#!)(#!() så sliten jeg er nå. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: bjørn` på 25. januar 2008, 23:43 Deffetåke alt nå? ;)
Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 25. januar 2008, 23:49 Hehe. Kostholdet mitt minner vel fortsatt om et bulkekosthold. Endel andre faktorer som gjør at jeg av og til får lyst å droppe treningen, men hey.. må holde meg til planen :) Ekstra godt etterpå iallefall.
Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 28. januar 2008, 18:18 Bryst, biceps, mage
Benkpress med albuene rett ut: 95 kg x 4 95 kg x 3 85 kg x 5 80 kg x 5 Skråbenk hantler: 40 kg x 4 hoho, totalt fried i pecsa fra benken :D 36 kg x 7 30 kg x 9 Dips: kv x 7 kv x 7 Preachercurl med stang i kabel: 60 kg x max 60 kg x max 50 kg x max Kommentar: Begynt med benk med albuene rett ut for å gi brystet mer juling. Funker som faen, aldri vært så ødelagt i brystet som det jeg er nå :D Det er endel tyngre enn vanlig, så er nødt å gå ned på arbeidsvektene litt. Får ikke involvert lats og triceps i like stor grad. Ellers er den bicepsøvelsen her sinnsykt god, beste jeg har prøvd. Ikke uten grunn at det var arnolds favoritt for biceps. Skal fortsette med den! Alt i alt en fin økt. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 29. januar 2008, 14:21 Deffestart:
Oversikt og plan for deff. Dagens stats: Høyde: 192 cm Vekt: 103 kg (morgenvekt) Midje: 93 cm Arm: 40,5 cm Lår: 69 cm Fettprosent (anslått): ~18 Mål til sommeren: 8 % kroppsfett, 80-85 cm midje, 40 cm armer (denne kan bli hard). Kostholdsplan treningsdager: 1) 140 g gryn (78 g carb. 480 kcal) , 40 g pulver (35 g protein, 140 kcal), 15 g udos (15 g fett, 135 kcal), grønn te 2) 175 g tunfisk (42 g protein, 192 kcal) 150 gr ris kokt (65 gr tørr) (50 g karb, 229 kcal), 1 eple (12 g karb, 52 kcal) 3) 175 g kjøtt(42 g protein, 192 kcal), 150 g ris kokt (65 gr tørr) (50 g karb, 229 kcal), 1 frukt/ett stort glass juice (ca 10 g karb, 100 kcal), grønn te, kreatin *trening* 4) 95 g maltodextrin (95 g karb, 380 kcal) , 40 g proteinshake (35 g protein, 140 kcal) 5) 140 g havregryn,( 78 g carb. 480 kcal) 175 g tunfisk (42 g protein, 192 kcal) 6) 6 egg (2 plommer) (32 g protein, 10 g fett totalt 238 kcal), , 40 g nøtter (24 g fett, 260 kcal), 1 gulrot(5 g karb, 20 kcal), 1 glass melk/vann (100 kcal) 7) 40 g proteinshake (35 g protein, 140 kcal), 10 g udos (10 g fett, 90 kcal) I tillegg vil jeg spise mye tomater og brokkoli, har ikke regnet kalorier på dette. Total kcal: 3790 kcal Total prot: 270 g Total carb: 390 g Total fett: 60 g Karb/protein/fett fordeling i prosent: 54/37/8 Merk: Har kun regnet protein/fett/karb fra rene kilder. F. eks har jeg ikke tatt med proteiner fra havregryna. Så denne fordelingen kan taes med en klype salt. Er nok endel mer fett enn det som står her bl.a. På ikketreningsdager har jeg samme kosthold bare at jeg kutter ut shaken etter trening, slik at jeg dermed havner på 3250 kcal. (500 kcal mindre enn på treningsdager). Slik trener jeg: Dag 1: Bryst, biceps, legger Dag 2: Bein, mage, geriljacardio Dag 3: Rask gange 45 min. Dag 4: Skuldre, triceps, legger, geriljacardio Dag 5: Rygg, mage Dag 6: Rask gange 45 min Dag 7: Fri Nå de 2 første ukene kjører jeg geriljacardio etter trening på dag 2 og dag 4, og rask gange dag 3 og dag 6. Kostholdet forblir uforandret disse 2 ukene. Etter det vil jeg ytterligere øke cardio, eller senke kalorinivået et lite hakk. Får se hva jeg gjør. Morgenvekt måles 1 gang i uken. Utifra denne vil jeg kunne bedømme om jeg gjør ting riktig eller om jeg må justere litt. Når jeg gjør forandringer i kostholdet eller treningen (cardio), eller har en oppdatering på kroppsmål og vekt, så vil jeg sitere dette innlegget i den nye posten slik at jeg kan sammenligne. Etter hvert som det røyner på vil jeg begynne å innføre spisedager (oppkarbing), karbocycling, CKD diett og lignende. Dette ser jeg an. Jeg vil også kutte ut geriljacardioen og generelt alt av høyintensitetscardio når jeg kommer litt lavere på kaloriene, dette for å spare muskelmasse. Sist uke: Dagens målinger: Vekt: 104,8 kg (+1,8 kg fra sist uke) :o Arm: 40,5 cm (samme som sist uke) Midje: 93,5 cm (+0,5 cm fra sist uke) :( Kommentar og tiltak: Overraskende nok har jeg gått opp både i midje og vekt denne uken. Kjørte kostholdet 100 % strict utenom noen pizzabiter på fredagskvelden. Men dette er sånt som kan skje når man starter et nytt kosthold. Bedre å starte ut litt for høyt enn litt for lavt på kcal, for min del iallefall. Jeg gjorde ikke all cardioen jeg skulle grunnet skikjøring og beintrening for tett opptil hverandre. Det vil jeg fikse på denne uken. ALL cardio som er planlagt skal gjennomføres. I tillegg vil jeg kutte ut èn av to eggeplommer jeg spiser til kvelds, samt det ene glasset med melk. Dvs at jeg kutter ca 150 kcal. Oppsummering tiltak: - Gjennomføre all planlagt cardio - Kutte 150 kcal iform av 1 eggeplomme, 1 glass melk Så får man se hva som skjer med midjen primært og vekten sekundært. :) Dagens målinger: Vekt: 104,0 kg (-0,8 kg fra sist uke, totalt + 1 kg fra deffestart) :) Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 93,5 cm (samme som sist uke, men glemte å måle midjen før jeg inntok det første måltidet, så midjen er nok litt smalere enn dette.) Kommentar og tiltak: Dette gikk som jeg håpte på. Har gått ned passelig med vekt og midjen er etter all sannsynlighet gått ned litt også (mtp. at jeg hadde 1 liter med havregryn i magen når jeg målte). Med hensyn på tiltak så er jeg usikker på hva jeg skal gjøre. Jeg vil nok gå ned enda litt til med det samme kostholdet og kardiomengde. Men allikavel reduserer jeg havregryna jeg inntar til frokost med 20 gr. Dvs at jeg kutter ca 50 kcal. :o ;D Jeg går forsiktig frem for å ikke miste muskelmasse, satser også på å bygge endel nå i starten av deffen. Oppsummering tiltak: - Kutte 50 kcal i form av 20 gr havregryn om morgenen. - Fortsette å holde kostholdet 100 % strict, og gjøre all planlagt cardio. Totalt har jeg nå redusert med 1 eggeplomme, 1 glass melk og 20 gr havregryn siden deffestart. Alt i alt 200 kcal. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok; Veien til vaskebrett sommer 08 Skrevet av: HeatoN85 på 29. januar 2008, 23:37 Bein, legger, geriljacardio
Knebøy: 110 kg x 6 115 kg x 6 120 kg x 5 - lett og fint :) 100 kg x 8 Strak mark: 110 kg x 8 140 kg x 6 - greit, kunne tatt over 10 reps her, men valgte å holde igjen 100 kg x 10 Lett beinpress: 120 kg x 15 4 sett legger Geriljacardio: (20 sek sprint / 10 sek pause) x 8 @ 20 km/t - sliten på slutten her, godt! :D Kommentar: Opptur på bein i dag. Kunne trøkt til enda mer, men velger å holde igjen litt og heller øke neste økt. Kondisen er i fremmars! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: stianb.88 på 29. januar 2008, 23:54 Nydelig bøy på deg! ;)
Noen gode tips der, sliter værre med bøy, hehe! :P Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 30. januar 2008, 00:05 Nydelig bøy på deg! ;) Noen gode tips der, sliter værre med bøy, hehe! :P Takk :) Skulle vært enda bedre i bøy om det ikke hadde vært for jumpers knee. Tør liksom ikke trøkke på maks, så har nøyd meg med vedlikehold for tiden ::dry:: Kanskje like så greit med tanke på den rævva jeg er i ferd med å utvikle ;D For å bli god i bøy så må du etter min mening trene det jevnt, hver eneste uke, uansett. Merker det med en gang om jeg har hoppet over ei uke, eller stått på ski ei helg o.l. Plutselig mister jeg trykket og går ned 5 kg i bøyen. Når du trener øvelsen jevnt over tid så vil den sitte godt teknisk, det hjelper også en god del på antall kilo man løfter. Ellers så får du vel stjele tips'n'trix fra styrkeløfterne på forumet her, de som har bøy høyt på sin prioriteringsliste :) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: DNG på 30. januar 2008, 01:04 Honnør for en veldig bra gjennomtenkt kostholdsplan og treninger! ::2thumbsup::
Hvordan føler du dietten går? Begynner du å se noen forskjell i speilet? :) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 30. januar 2008, 01:20 Takk for det :8): Syns det er veldig greit å ha et sånt oppsett, har full kontroll. (enn så lenge :P). I tillegg er det morsomt og motiverendes å loggføre på denne måten, med ukentlig utvikling. Ser ingen særlig forskjell i speilet enda, har tross alt gått opp 1 kg så langt i deffen. Men det kommer, det kommer... ;) Får vel ta å fyre opp et par bilder av dagsformen snart.
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 30. januar 2008, 20:34 Dagens cardio:
35 min. rask gange. Mer enn nok med støle lår og korsrygg på glatt føre :) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 31. januar 2008, 22:37 Skuldre, triceps
Smalbenk: 105 kg x 2 hjelp på siste >:( >:( 95 kg x 4 90 kg x 4 80 kg x 5 Skulderpress hantler: 30 kg x 5 30 kg x 5 20 kg x 8 Par sett med upright rows supersettet med et par sett med stricte sidehev Dips i maskin: 160 kg x 7 160 kg x 6 Tricepsekstensjon over hode med hantel: 40 kg x 6 36 kg x 7 - hjelp på siste Ett sett med enarms ekstensjon over hode med hantel til slutt. Kommentar: Hmm. Dårlig trykk i dag. Skuffende smalbenk. Føler meg kraftløs i venstreskuldra når jeg presser, samme skuldra som har trøbla litt før. Er ikke noe vondt, men den føles litt rar av og til. Får se neste uke, håper på en opptur. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 02. februar 2008, 00:49 Cardio: Rask gange i 30 min.
Ryggøkta utgikk i dag, tar den i morgen istedet. Ingen betydning utover det at jeg tar biceps sammens med bein istedet for bryst i neste uke. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 02. februar 2008, 23:31 Rygg, mage, geriljacardio
Lett stangroing: 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 Sittende kabelroing smalt grep: 110 kg x 8 120 kg x 6 :D snart max på apparatet nå Nedtrekk bredt: 105 kg x 8 119 kg x 6 - tungt 105 kg x 8 2 sett fremoverbøyd sidehev supersettet med 2 sett facepulls 2 sett rygghev med 25 kg ekstra 3 sett decline situps med 10 kgs bak nakke - hoho, denne reiv!! Geriljacardio: (20 sek sprint / 10 sek pause) x 8 @ 3 % stigning @ 19 km/t - tungt!!!!! Kommentar: Slitsom trening, godt å være ferdig! Blir jeg ikke i form til sommern nå med dette opplegget så blir jeg det aldri. Lett stangroing i dag for å gi korsryggen en pust i bakken. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 03. februar 2008, 21:50 Målte høyden min isted. Vokst 2 cm siden sist jeg målte (ca 4 år siden). Så nå er jeg herved 194 cm. Har veksten gitt seg utslag i kuklengda og så skal jeg ikke klage, det tar man i mot med åpne armer! :D
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 04. februar 2008, 18:57 Bryst, biceps
Benkpress med albuene rett ut: 90 kg x 5 - seig siste repp 92,5 kg x 4 - samme 85 kg x 5 80 kg x 5 Skråbenk hantler: 36 kg x 5 - mista all kraft i venstrearm midt under en repp så jeg stoppet 38 kg x 5 30 kg x 9 Par sett med pec-dec Dips: kv x 5 - sykt gåen i pecs her kv x 5 Hantelcurl: 30 kg x 4 - tungt! 26 kg x 7 24 kg x 7 2 sett med preachercurl i kabel Kommentar: Det faktum at jeg har lagt om teknikken litt i benkpress, og at jeg (muligens) har mistet littegrann trykk gjør at jeg ikke løfter like mye som før. Men jeg kan umulig ha gått for hardt ut på deffen, med tanke på at kostholdet er såpass kaloririkt som det er. Ser også mye bedre ut i speilet, mindre fett, mer markert - så jeg er fornøyd alt i alt. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 05. februar 2008, 14:05 Veiedag igjen!
Deffestart: Oversikt og plan for deff. Dagens stats: Høyde: 192 cm Vekt: 103 kg (morgenvekt) Midje: 93 cm Arm: 40,5 cm Lår: 69 cm Fettprosent (anslått): ~18 Mål til sommeren: 8 % kroppsfett, 80-85 cm midje, 40 cm armer (denne kan bli hard). Kostholdsplan treningsdager: 1) 140 g gryn (78 g carb. 480 kcal) , 40 g pulver (35 g protein, 140 kcal), 15 g udos (15 g fett, 135 kcal), grønn te 2) 175 g tunfisk (42 g protein, 192 kcal) 150 gr ris kokt (65 gr tørr) (50 g karb, 229 kcal), 1 eple (12 g karb, 52 kcal) 3) 175 g kjøtt(42 g protein, 192 kcal), 150 g ris kokt (65 gr tørr) (50 g karb, 229 kcal), 1 frukt/ett stort glass juice (ca 10 g karb, 100 kcal), grønn te, kreatin *trening* 4) 95 g maltodextrin (95 g karb, 380 kcal) , 40 g proteinshake (35 g protein, 140 kcal) 5) 140 g havregryn,( 78 g carb. 480 kcal) 175 g tunfisk (42 g protein, 192 kcal) 6) 6 egg (2 plommer) (32 g protein, 10 g fett totalt 238 kcal), , 40 g nøtter (24 g fett, 260 kcal), 1 gulrot(5 g karb, 20 kcal), 1 glass melk/vann (100 kcal) 7) 40 g proteinshake (35 g protein, 140 kcal), 10 g udos (10 g fett, 90 kcal) I tillegg vil jeg spise mye tomater og brokkoli, har ikke regnet kalorier på dette. Total kcal: 3790 kcal Total prot: 270 g Total carb: 390 g Total fett: 60 g Karb/protein/fett fordeling i prosent: 54/37/8 Merk: Har kun regnet protein/fett/karb fra rene kilder. F. eks har jeg ikke tatt med proteiner fra havregryna. Så denne fordelingen kan taes med en klype salt. Er nok endel mer fett enn det som står her bl.a. På ikketreningsdager har jeg samme kosthold bare at jeg kutter ut shaken etter trening, slik at jeg dermed havner på 3250 kcal. (500 kcal mindre enn på treningsdager). Slik trener jeg: Dag 1: Bryst, biceps, legger Dag 2: Bein, mage, geriljacardio Dag 3: Rask gange 45 min. Dag 4: Skuldre, triceps, legger, geriljacardio Dag 5: Rygg, mage Dag 6: Rask gange 45 min Dag 7: Fri Nå de 2 første ukene kjører jeg geriljacardio etter trening på dag 2 og dag 4, og rask gange dag 3 og dag 6. Kostholdet forblir uforandret disse 2 ukene. Etter det vil jeg ytterligere øke cardio, eller senke kalorinivået et lite hakk. Får se hva jeg gjør. Morgenvekt måles 1 gang i uken. Utifra denne vil jeg kunne bedømme om jeg gjør ting riktig eller om jeg må justere litt. Når jeg gjør forandringer i kostholdet eller treningen (cardio), eller har en oppdatering på kroppsmål og vekt, så vil jeg sitere dette innlegget i den nye posten slik at jeg kan sammenligne. Etter hvert som det røyner på vil jeg begynne å innføre spisedager (oppkarbing), karbocycling, CKD diett og lignende. Dette ser jeg an. Jeg vil også kutte ut geriljacardioen og generelt alt av høyintensitetscardio når jeg kommer litt lavere på kaloriene, dette for å spare muskelmasse. Sist uke: Dagens målinger: Vekt: 104,0 kg (-0,8 kg fra sist uke, totalt + 1 kg fra deffestart) :) Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 93,5 cm (samme som sist uke, men glemte å måle midjen før jeg inntok det første måltidet, så midjen er nok litt smalere enn dette.) Kommentar og tiltak: Dette gikk som jeg håpte på. Har gått ned passelig med vekt og midjen er etter all sannsynlighet gått ned litt også (mtp. at jeg hadde 1 liter med havregryn i magen når jeg målte). Med hensyn på tiltak så er jeg usikker på hva jeg skal gjøre. Jeg vil nok gå ned enda litt til med det samme kostholdet og kardiomengde. Men allikavel reduserer jeg havregryna jeg inntar til frokost med 20 gr. Dvs at jeg kutter ca 50 kcal. :o ;D Jeg går forsiktig frem for å ikke miste muskelmasse, satser også på å bygge endel nå i starten av deffen. Oppsummering tiltak: - Kutte 50 kcal i form av 20 gr havregryn om morgenen. - Fortsette å holde kostholdet 100 % strict, og gjøre all planlagt cardio. Totalt har jeg nå redusert med 1 eggeplomme, 1 glass melk og 20 gr havregryn siden deffestart. Alt i alt 200 kcal. Dagens målinger: Vekt: 104,6 kg (+0,6 kg fra sist uke, totalt + 1,6 kg fra deffestart) :woot: Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 93,0 cm (-0,5 cm fra sist uke, samme som ved deffestart) :D Kommentar og tiltak: Jaggu gått opp i vekt igjen! Men dette samtidig som at midjen har gått ned 0,5 cm. Sålenge midjen går nedover så er jeg på riktig vei. Totalt har jeg nå gått opp 1,6 kg fra deffestart uten at midjen er gått opp. Litt snodig dette, at jeg går sånn opp i vekt enda jeg ser mer markert ut i speilet. Dette er jo et godt tegn i mine øyne, så tiltaksmessig så lar jeg det være sånn det er nå. Satser på å gå enda mer ned i midjen den neste uken. Oppsummering tiltak: - Gjøre alt som sist uke! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Eirik Dolega på 05. februar 2008, 14:11 Haha, jeg er spent jeg! Dette kan se ut til å bli verdens beste deff!:D
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 05. februar 2008, 22:53 Haha, jeg er spent jeg! Dette kan se ut til å bli verdens beste deff!:D Hehe, morsomt at du følger med! :D Ja er virkelig spent på resultatene med dette opplegget. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 05. februar 2008, 22:57 Bein, mage, geriljacardio
Knebøy: 120 kg x 5 125 kg x 5 :D 120 kg x 5 100 kg x 8 Lett strakmark: 100 kg x 8 Legghev: 100 kg x 15 120 kg x 12 120 kg x 12 Legghev i beinpressmaskin: Alle platene x 25 Alle platene x 25 Par sett situps og et par sett bakside lår i maskin Geriljacardio: (20 sek sprint / 10 sek pause) x 9 @ 3 % stigning @ 19 km/t - i helvete....... :-X Kommentar: Merker godt at kondisen har bedret seg betraktelig, spesielt i knebøy! Knebøyen var forresten herlig i dag, her har jeg ihvertfall ikke mistet noe trykk. Kneet var også helt fint. Positiv økt! Lett strakmark i dag pga ekstrem stølhet i traps, det reiv og røska bare jeg holdt 60 kg i hendene. :P Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 05. februar 2008, 23:02 Fikk forresten tilbud om å spise pannekake før trening i dag. Nekta å smake. Men så ble jeg TVUNGET!!! TIL Å SPISE. Herrejesus. Så jeg spiste 1 pannekake med blåbær og sukker på. Jaggu ble jeg trøtt på trening. Blir alltid trøtt av sukker. Men trykk ble det lell.
Fra nå av det slutt på slike svake handlinger som å smake på pannekake. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 07. februar 2008, 15:51 Skuldre, triceps
Smalbenk: 100 kg x 3 :D greit her, teknikken kan diskuteres. 105 kg x 2 95 kg x 4 - dårlig teknikk! 85 kg x 10 :o skjønner ikke hva som skjedde her, klikka helt.. enormt trykk! Skulderpress hantler: 32 kg x 5 :D 32 kg x 5 :D 22 kg x 10 Upright rows 50 kg x 8 supersettet med Sidehev 12 kg x 10 Upright rows 50 kg x 8 supersettet med Sidehev 12 kg x 10 ... pump i skuldrene her! Dips i maskin: 160 kg x 8 140 kg x 10 Hantelekstensjon over hode med hantel: 42 kg x 6 :D 42 kg x 5 Par sett enarmsekstensjon liggende på benk til slutt, just for the pump. Kommentar: Herlig opptur fra sist uke dette. Skikkelig bra trykk. Blir trening tidlig fremover, kjenner testoet bruse når jeg trener tidlig >:D Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 09. februar 2008, 21:15 Rygg, mage, legger, geriljacardio
Stangroing: 125 kg x 6 125 kg x 5 105 kg x 8 Sittende roing i kabel smalt grep: 110 kg x 8 Nedtrekk bredt: 112 kg x 8 119 kg x 6 98 kg x 10 2 sett bakside skuldre i maskin 2 sett facepulls 3 sett mage med vekt bak hode 2 sett rygghev Geriljacardio: (20 sek sprint / 10 sek pause) x 8 @ 19.3 km/t @ 3 % stigning. Kommentar: Thats it. Grei økt. Litt voldtatte skuldre etter torsdagen så jeg tok meg ikke heeelt ut i dag. Spiste litt sjokolade og chips i går, tenkte jeg kunne unne meg å cheate litt. Eneste jeg kan si er at det blir lenge til neste gang, går ikke an å holde på sånn om jeg skal komme i form. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 11. februar 2008, 19:17 Bryst
Benkpress med albuene ut: 90 kg x 4 - lett 92,5 kg x 5 - greit, litt tung sisterepp 100 kg x 2 - tungt 85 kg x 5 Skråbenk hantler: 40 kg x 4 - tungt 36 kg x 8 32 kg x 7 Brystpress i Panatta-maskin: 150 kg x 8 150 kg x 8 130 kg x 12 Par sett lette pushdowns til slutt Kommentar: Helt okey trening, greit fornøyd med benk og skråbenk iaffal. Brystet fikk gjennomgå. Veiedag i morgen... Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 12. februar 2008, 12:09 Veiedag!
Deffestart: Oversikt og plan for deff. Dagens stats: Høyde: 192 cm Vekt: 103 kg (morgenvekt) Midje: 93 cm Arm: 40,5 cm Lår: 69 cm Fettprosent (anslått): ~18 Mål til sommeren: 8 % kroppsfett, 80-85 cm midje, 40 cm armer (denne kan bli hard). Kostholdsplan treningsdager: 1) 140 g gryn (78 g carb. 480 kcal) , 40 g pulver (35 g protein, 140 kcal), 15 g udos (15 g fett, 135 kcal), grønn te 2) 175 g tunfisk (42 g protein, 192 kcal) 150 gr ris kokt (65 gr tørr) (50 g karb, 229 kcal), 1 eple (12 g karb, 52 kcal) 3) 175 g kjøtt(42 g protein, 192 kcal), 150 g ris kokt (65 gr tørr) (50 g karb, 229 kcal), 1 frukt/ett stort glass juice (ca 10 g karb, 100 kcal), grønn te, kreatin *trening* 4) 95 g maltodextrin (95 g karb, 380 kcal) , 40 g proteinshake (35 g protein, 140 kcal) 5) 140 g havregryn,( 78 g carb. 480 kcal) 175 g tunfisk (42 g protein, 192 kcal) 6) 6 egg (2 plommer) (32 g protein, 10 g fett totalt 238 kcal), , 40 g nøtter (24 g fett, 260 kcal), 1 gulrot(5 g karb, 20 kcal), 1 glass melk/vann (100 kcal) 7) 40 g proteinshake (35 g protein, 140 kcal), 10 g udos (10 g fett, 90 kcal) I tillegg vil jeg spise mye tomater og brokkoli, har ikke regnet kalorier på dette. Total kcal: 3790 kcal Total prot: 270 g Total carb: 390 g Total fett: 60 g Karb/protein/fett fordeling i prosent: 54/37/8 Merk: Har kun regnet protein/fett/karb fra rene kilder. F. eks har jeg ikke tatt med proteiner fra havregryna. Så denne fordelingen kan taes med en klype salt. Er nok endel mer fett enn det som står her bl.a. På ikketreningsdager har jeg samme kosthold bare at jeg kutter ut shaken etter trening, slik at jeg dermed havner på 3250 kcal. (500 kcal mindre enn på treningsdager). Slik trener jeg: Dag 1: Bryst, biceps, legger Dag 2: Bein, mage, geriljacardio Dag 3: Rask gange 45 min. Dag 4: Skuldre, triceps, legger, geriljacardio Dag 5: Rygg, mage Dag 6: Rask gange 45 min Dag 7: Fri Nå de 2 første ukene kjører jeg geriljacardio etter trening på dag 2 og dag 4, og rask gange dag 3 og dag 6. Kostholdet forblir uforandret disse 2 ukene. Etter det vil jeg ytterligere øke cardio, eller senke kalorinivået et lite hakk. Får se hva jeg gjør. Morgenvekt måles 1 gang i uken. Utifra denne vil jeg kunne bedømme om jeg gjør ting riktig eller om jeg må justere litt. Når jeg gjør forandringer i kostholdet eller treningen (cardio), eller har en oppdatering på kroppsmål og vekt, så vil jeg sitere dette innlegget i den nye posten slik at jeg kan sammenligne. Etter hvert som det røyner på vil jeg begynne å innføre spisedager (oppkarbing), karbocycling, CKD diett og lignende. Dette ser jeg an. Jeg vil også kutte ut geriljacardioen og generelt alt av høyintensitetscardio når jeg kommer litt lavere på kaloriene, dette for å spare muskelmasse. Sist uke: Dagens målinger: Vekt: 104,6 kg (+0,6 kg fra sist uke, totalt + 1,6 kg fra deffestart) :woot: Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 93,0 cm (-0,5 cm fra sist uke, samme som ved deffestart) :D Kommentar og tiltak: Jaggu gått opp i vekt igjen! Men dette samtidig som at midjen har gått ned 0,5 cm. Sålenge midjen går nedover så er jeg på riktig vei. Totalt har jeg nå gått opp 1,6 kg fra deffestart uten at midjen er gått opp. Litt snodig dette, at jeg går sånn opp i vekt enda jeg ser mer markert ut i speilet. Dette er jo et godt tegn i mine øyne, så tiltaksmessig så lar jeg det være sånn det er nå. Satser på å gå enda mer ned i midjen den neste uken. Oppsummering tiltak: - Gjøre alt som sist uke! Dagens målinger: Vekt: 105,0 kg (+0,4 kg fra sist uke, totalt + 2 kg fra deffestart) ::huh2:: :ohmy: :what: Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 93,0 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) :P Kommentar og tiltak: Det var da som faen. Gått opp enda mer. Midjen er uendret, så det er positivt. Allikevel så går dette i såpass i feil retning nå at jeg må sette igang noen tiltak. Jeg har jo trossalt full kontroll over vekta, spørsmålet er hvor FORT jeg vil gå ned i vekt. Foreløpig så har jeg, som tallene viser, vært veldig forsiktig. Og det vil jeg fortsatt være. Sålenge midjen holder seg og kryper nedover og vekta består eller øker så vet jeg hvertfall at det er stor sjanse for at jeg legger på meg kvalitetsmasse. Men vekta skal nok begynne å krype nedover snart etterhvert som jeg reduserer kcal. En ting jeg er nødt å skjerpe litt inn på er veiingen og konsumeringen av olje og annen carbs. Er lett for at det kommer noen gram ekstra fett oppi shakern når jeg tømmer fra flaska, så dette skal jeg skjerpe inn.Litt av det samme med carbsa. Så jeg skal veie alt 100 % fra nå av. I tillegg kutter jeg 5 gram udos til frokost (10 gram istedet for 15 gram). Så spiser jeg 35 gram mandler istedet for 40 gram til kvelds. Jeg kommer ikke til å kutte mer fra fettet etter dette, blir kun karbokutt. Er litt usikker på kostholdet på dager jeg bare har rask gange, og dager jeg har 100 % fri. Til nå så har jeg hatt det samme kostholdet utenom pwo-shaken og glasset med juice før trening. I tillegg vil jeg nå kutte havregryna i måltid 4 med 40 gr.. dvs 100 gr istedet for 140 gr på dager jeg ikke trener styrke. Oppsummering tiltak: - kutte 45 kcal til frokost i form av 5 gr udos (fra 15 g udos til 10 g udos) - kutte ~30 kcal til kvelds i form av 5 gram nøtter. - være mer nøyaktig når jeg veier karbs og fett - på dager jeg ikke trener styrke så spiser jeg 100 gr havregryn istedet for 140 gr, i måltid 4. (dvs ytterligere kutt på ca 100 kcal på disse dagene). - ellers trene som før Dette skal gi vektnedgang og midjenedgang om jeg følger det 100 %. Og det skal jeg! Ingen cheat i helgene heller nå på lenge. Så skal jeg prøve å øke vektene ytterligere denne uken, prøve å chocka kroppen to the max. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 12. februar 2008, 21:23 Bein, biceps, mage, geriljacardio
Knebøy: 130 kg x 3 - lett! :D 130 kg x 3 - lett! 120 kg x 5 100 kg x 8 Strak mark: 140 kg x 6 - litt tungt 100 kg x 10 Hantelcurl: 28 kg x 6 - lett 30 kg x 6 :D trykk!! 24 kg x 8 22 kg x 8 Par sett mage Geriljacardio: (20 sek sprint / 10 sek pause) x 8 @ 3 % stigning @ 17 km/t (deload :P) Kommentar: Toppform! Herlig å trene for tiden. Frisk, rask, godt humør, bra kondis og økende styrke. Da får man tåle at man foreløpig er litt feit ;D Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 14. februar 2008, 17:54 Skuldre, triceps, legger
Smalbenk: 105 kg x 2 - litt hjelp på siste, faen tungt! 105 kg x 2 - samme >:( 100 kg x 3 90 kg x 6 80 kg x 10 Skulderpress hantler: 34 kg x 2 - tungt! måtte gi meg her 30 kg x 6 26 kg x 8 Sidehev manualer: 16 kg x 8 12 kg x 8 Dips i maskin: 180 kg x 6 160 kg x 8 Hantelext over hode: 44 kg x 6 40 kg x 8 2 sett liggende enarms hantelext Legghev: 120 kg x 12 140 kg x 12 140 kg x 12 120 kg x 12 Legghev i beinpress: alle platene x max Kommentar: Greit trykk, skulle gjerne sett flere reps på 105 kg x smalbenken. Ellers er jeg bra fornøyd. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 15. februar 2008, 23:48 Rygg, mage, geriljacardio
Stangroing: 120 kg x 8 120 kg x 7 105 kg x 10 Sittende kabelroing smalt grep: 115 kg x 8 100 kg x 10 Nedtrekk bredt: 119 kg x 5 - tungt! var max kjørt i underarmene etter all roingen 105 kg x 8 84 kg x 15 Fremoverbøyd sidehev: 12 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x 10 1 sett facepull 2 sett decline situps med 10 kg's vekt bak nakke Geriljacardio: (20 sek sprint / 10 sek hvile) x 8 @ 4 % stigning @ 20/19.5 km/t - greit :D kondisen er herlig, men melkesyre i beina Kommentar: Just another workout. Får pump i underarmene bare av å skrive dette innlegget så det sier vel sitt :) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: tynt på 15. februar 2008, 23:59 Sterk ;)
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 19. februar 2008, 18:40 Sterk ;) Takk! Nåja ;) Jeg har ikke fått oppdatert her fordi internetten har vært nede hjemme. Sitter på skolen nå. Oppdatering på vekt og stats, treninger og nye bilder kommer iløpet av morgendagen mest sannsynlig. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 20. februar 2008, 14:55 Trening mandag
Bryst, biceps Skråbenk hantler: 42 kg x 6 40 kg x 8 40 kg x 6 36 kg x 6 Decline benk: 80 kg x 5 - vinglete opplegg Dips: kv x 6 - helt ferdig i brystet her kv x 5 Par sett brystpress i maskin Sittende hantelcurl i skråbenk: 26 kg x 7 26 kg x 7 22 kg x 8 Preachercurl i kabel 3 sett hvorav noen forced reps i sistesettet - herlig øvelse Kommentar: Passet seg best med skråbenk i dag, totalt kaos på gymmet. Helt greit fornøyd! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 20. februar 2008, 14:58 Trening tirsdag
Bein, mage Knebøy: 135 kg x 3 :D dypt og fint, kunne knekt ut 5 reps her! PR er det vel og 125 kg x 4 100 kg x 10 100 kg x 10 Strak mark: 130 kg x 8 130 kg x 6 3 sett legghev i maskin, 2 sett legghev i beinpress, 4 sett mage Droppet geriljacardio grunnet tidsmangel. Kommentar: Kjempeøkt på bein, deilig å øke litt igjen. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 20. februar 2008, 15:57 Deffestart:
Oversikt og plan for deff. Dagens stats: Høyde: 192 cm Vekt: 103 kg (morgenvekt) Midje: 93 cm Arm: 40,5 cm Lår: 69 cm Fettprosent (anslått): ~18 Mål til sommeren: 8 % kroppsfett, 80-85 cm midje, 40 cm armer (denne kan bli hard). Kostholdsplan treningsdager: 1) 140 g gryn (78 g carb. 480 kcal) , 40 g pulver (35 g protein, 140 kcal), 15 g udos (15 g fett, 135 kcal), grønn te 2) 175 g tunfisk (42 g protein, 192 kcal) 150 gr ris kokt (65 gr tørr) (50 g karb, 229 kcal), 1 eple (12 g karb, 52 kcal) 3) 175 g kjøtt(42 g protein, 192 kcal), 150 g ris kokt (65 gr tørr) (50 g karb, 229 kcal), 1 frukt/ett stort glass juice (ca 10 g karb, 100 kcal), grønn te, kreatin *trening* 4) 95 g maltodextrin (95 g karb, 380 kcal) , 40 g proteinshake (35 g protein, 140 kcal) 5) 140 g havregryn,( 78 g carb. 480 kcal) 175 g tunfisk (42 g protein, 192 kcal) 6) 6 egg (2 plommer) (32 g protein, 10 g fett totalt 238 kcal), , 40 g nøtter (24 g fett, 260 kcal), 1 gulrot(5 g karb, 20 kcal), 1 glass melk/vann (100 kcal) 7) 40 g proteinshake (35 g protein, 140 kcal), 10 g udos (10 g fett, 90 kcal) I tillegg vil jeg spise mye tomater og brokkoli, har ikke regnet kalorier på dette. Total kcal: 3790 kcal Total prot: 270 g Total carb: 390 g Total fett: 60 g Karb/protein/fett fordeling i prosent: 54/37/8 Merk: Har kun regnet protein/fett/karb fra rene kilder. F. eks har jeg ikke tatt med proteiner fra havregryna. Så denne fordelingen kan taes med en klype salt. Er nok endel mer fett enn det som står her bl.a. På ikketreningsdager har jeg samme kosthold bare at jeg kutter ut shaken etter trening, slik at jeg dermed havner på 3250 kcal. (500 kcal mindre enn på treningsdager). Slik trener jeg: Dag 1: Bryst, biceps, legger Dag 2: Bein, mage, geriljacardio Dag 3: Rask gange 45 min. Dag 4: Skuldre, triceps, legger, geriljacardio Dag 5: Rygg, mage Dag 6: Rask gange 45 min Dag 7: Fri Nå de 2 første ukene kjører jeg geriljacardio etter trening på dag 2 og dag 4, og rask gange dag 3 og dag 6. Kostholdet forblir uforandret disse 2 ukene. Etter det vil jeg ytterligere øke cardio, eller senke kalorinivået et lite hakk. Får se hva jeg gjør. Morgenvekt måles 1 gang i uken. Utifra denne vil jeg kunne bedømme om jeg gjør ting riktig eller om jeg må justere litt. Når jeg gjør forandringer i kostholdet eller treningen (cardio), eller har en oppdatering på kroppsmål og vekt, så vil jeg sitere dette innlegget i den nye posten slik at jeg kan sammenligne. Etter hvert som det røyner på vil jeg begynne å innføre spisedager (oppkarbing), karbocycling, CKD diett og lignende. Dette ser jeg an. Jeg vil også kutte ut geriljacardioen og generelt alt av høyintensitetscardio når jeg kommer litt lavere på kaloriene, dette for å spare muskelmasse. Sist uke: Veiedag! Dagens målinger: Vekt: 105,0 kg (+0,4 kg fra sist uke, totalt + 2 kg fra deffestart) ::huh2:: :ohmy: :what: Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 93,0 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) :P Kommentar og tiltak: Det var da som faen. Gått opp enda mer. Midjen er uendret, så det er positivt. Allikevel så går dette i såpass i feil retning nå at jeg må sette igang noen tiltak. Jeg har jo trossalt full kontroll over vekta, spørsmålet er hvor FORT jeg vil gå ned i vekt. Foreløpig så har jeg, som tallene viser, vært veldig forsiktig. Og det vil jeg fortsatt være. Sålenge midjen holder seg og kryper nedover og vekta består eller øker så vet jeg hvertfall at det er stor sjanse for at jeg legger på meg kvalitetsmasse. Men vekta skal nok begynne å krype nedover snart etterhvert som jeg reduserer kcal. En ting jeg er nødt å skjerpe litt inn på er veiingen og konsumeringen av olje og annen carbs. Er lett for at det kommer noen gram ekstra fett oppi shakern når jeg tømmer fra flaska, så dette skal jeg skjerpe inn.Litt av det samme med carbsa. Så jeg skal veie alt 100 % fra nå av. I tillegg kutter jeg 5 gram udos til frokost (10 gram istedet for 15 gram). Så spiser jeg 35 gram mandler istedet for 40 gram til kvelds. Jeg kommer ikke til å kutte mer fra fettet etter dette, blir kun karbokutt. Er litt usikker på kostholdet på dager jeg bare har rask gange, og dager jeg har 100 % fri. Til nå så har jeg hatt det samme kostholdet utenom pwo-shaken og glasset med juice før trening. I tillegg vil jeg nå kutte havregryna i måltid 4 med 40 gr.. dvs 100 gr istedet for 140 gr på dager jeg ikke trener styrke. Oppsummering tiltak: - kutte 45 kcal til frokost i form av 5 gr udos (fra 15 g udos til 10 g udos) - kutte ~30 kcal til kvelds i form av 5 gram nøtter. - være mer nøyaktig når jeg veier karbs og fett - på dager jeg ikke trener styrke så spiser jeg 100 gr havregryn istedet for 140 gr, i måltid 4. (dvs ytterligere kutt på ca 100 kcal på disse dagene). - ellers trene som før Dette skal gi vektnedgang og midjenedgang om jeg følger det 100 %. Og det skal jeg! Ingen cheat i helgene heller nå på lenge. Så skal jeg prøve å øke vektene ytterligere denne uken, prøve å chocka kroppen to the max. Dagens målinger: Vekt: 104,2 kg (-0,8 kg fra sist uke, totalt + 1,2 kg fra deffestart) ::smile:: Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 91,5 cm (-1,5 cm fra sist uke, -1,5 cm fra deffestart) :D :D Et par tilleggsoppdateringer på stats: Høyde: 194 cm (+2 cm fra deffestart ::)) Lår: 70 cm (+ 1 cm fra deffestart) - registrerer at geriljacardioen har slått ut positivt på lårveksten Legg: 43 cm (N/A) Kommentar og tiltak: Kjempegreier! Holdt kostholdet 100 % i uka som gikk, rørte ikke noe godt og alt jeg spiste var etter planen og på grammet korrekt. Er veldig fornøyd med å gå ned såpass i midjen, samtidig som at trykket på trening fortsatt er veldig bra. Ikke noe nedgang i styrke å spore enda, heller omvendt. Dette var positivt. Angående tiltak så lar jeg alt være sånn som det er, jeg skal ihvertfall ikke redusere på noe som helst nå, den feilen gjør jeg ikke igjen. Heller kjøre identisk opplegg 1 uke til og se det an. Oppsummering tiltak: - Identisk som sist uke. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Eirik Dolega på 20. februar 2008, 19:36 Fantastisk bra! +1cm lår er jo også råbra!
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 21. februar 2008, 16:34 Skuldre, triceps
Smalbenk: 100 kg x 3 100 kg x 3 100 kg x 3 90 kg x 6 Skulderpress hantler: 32 kg x 5 30 kg x 6 20 kg x 8 Dips i maskin: 170 kg x 6 160 kg x 8 Par sett lett sidehev Hantelext over hode: 46 kg x 6 46 kg x 4 40 kg x 6 Finito. Kommentar: Fornøyd med smalbenken i dag. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 25. februar 2008, 00:49 Rygg (Deload)
Stangroing: 100 kg x 6 110 kg x 6 Sittende roing smalt grep: 110 kg x 6 100 kg x 6 Nedtrekk bredt: 98 kg x 7 98 kg x 7 Hantelcurl: 20 kg x 7 20 kg x 7 Par sett bakside skulder i maskin, facepulls, overhead shrugs, og rygghev Kommentar: Alt luft. Lett gjennomkjøring i dag. Passet dårlig med rygg i går, så tok det i dag. Tror det er smart å gi underarmer en pause, hatt mye tung trening på rygg og biceps i det siste. Neste ryggøkt er det full fres igjen. Bryst i morgen, spørs om det blir deload der og. Får se. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 26. februar 2008, 02:05 Bryst (Deload)
Benkpress: 95 kg x 2 85 kg x 6 85 kg x 6 Skråbenk hantler: 40 kg x 4 36 kg x 6 30 kg x 8 Par sett brystpress maskin og situps. Kommentar: Deload i dag, ikke særlig mye å kommentere. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Eirik Dolega på 26. februar 2008, 17:07 Veiedag i morgen! Hvorfor skal du deloade på bryst og rygg, btw?
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 03. mars 2008, 16:27 Veiedag i morgen! Hvorfor skal du deloade på bryst og rygg, btw? Har ikke fått kjørt cardio og trening som planlagt siste uken, grunnet uforutsette ting som dukket opp. Fullstendig utenfor min kontroll det som dukket opp. Derfor har det blitt vedlikeholdsuke, noen lette styrkeøkter, greit kosthold og ingen cardio. Får se nå på tirsdag hvordan det har gått med midjen og vekta. Hadde min første skikkelige økt på lørdag.. som følger her: Lørdagens økt. Rygg, legger Stangroing: 120 kg x 6 120 kg x 6 105 kg x 8 Sittende kabelroing smalt: 100 kg x 12 Nedtrekk bredt: 112 kg x 8 112 kg x 8 84 kg x 12 2 sett fremoverbøyd sidehev hantler supersettet med 2 sett facepulls 5 sett legger Kommentar: Godt å være igang igjen. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 03. mars 2008, 16:28 Bryst, mage
Benkpress med albuene rett ut: 90 kg x 5 95 kg x 3 90 kg x 5 85 kg x 6 Skråbenk hantler: 40 kg x 8 36 kg x 8 Flyes hantler: 30 kg x 7 4-5 sett mage til slutt. Kommentar: Styrken er fin den, 1 uke uten kardio har gitt meg litt mer power. Bra økt. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Eirik Dolega på 03. mars 2008, 16:49 Okei, kjipt at sånt dukker opp. Men du virker som en strukturert og disiplinert kar, så du tar det greit igjen!:D
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 04. mars 2008, 14:02 Veiedag!
2 uker siden: Dagens målinger: Vekt: 104,2 kg (-0,8 kg fra sist uke, totalt + 1,2 kg fra deffestart) ::smile:: Arm: 40,5 cm (samme som for 2 uker siden, samme som ved deffestart) Midje: 91,5 cm (-1,5 cm fra sist uke, -1,5 cm fra deffestart) :D :D Et par tilleggsoppdateringer på stats: Høyde: 194 cm (+2 cm fra deffestart ::)) Lår: 70 cm (+ 1 cm fra deffestart) - registrerer at geriljacardioen har slått ut positivt på lårveksten Legg: 43 cm (N/A) Kommentar og tiltak: Kjempegreier! Holdt kostholdet 100 % i uka som gikk, rørte ikke noe godt og alt jeg spiste var etter planen og på grammet korrekt. Er veldig fornøyd med å gå ned såpass i midjen, samtidig som at trykket på trening fortsatt er veldig bra. Ikke noe nedgang i styrke å spore enda, heller omvendt. Dette var positivt. Angående tiltak så lar jeg alt være sånn som det er, jeg skal ihvertfall ikke redusere på noe som helst nå, den feilen gjør jeg ikke igjen. Heller kjøre identisk opplegg 1 uke til og se det an. Oppsummering tiltak: - Identisk som sist uke. Dagens målinger: Vekt: 103,0 kg (-1,2 kg på 2 uker, samme som ved deffestart) :8): Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 91,0 cm (-0,5 cm på 2 uker, -2 cm fra deffestart) :D Kommentar og tiltak: Dette gikk mye bedre enn fryktet. Sist uke har jeg ikke kjørt cardio, og kjørt kostholdet litt på feelingen utifra det. Ser ut som at jeg traff bra i mine beregninger. Herlig! Mtp. tiltak så forandrer jeg ikke kosten noe denne uken, men skal prøve å komme igang med cardioen igjen. Oppsummering tiltak: - Samme kost - Komme igang med cardio igjen Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 04. mars 2008, 22:09 Bein, biceps
Knebøy: 120 kg x 5 125 kg x 4 120 kg x 4 100 kg x 8 Strak mark: 120 kg x 6 130 kg x 6 110 kg x 8 Hantelcurl: 24 kg x 8 26 kg x 8 24 kg x 8 20 kg x 8 Kommentar: Lite energi på trening i dag, føltes ut som at jeg var lav på karboen. Spiste mitt siste karbomåltid rimelig tidlig i går kveld, og har spist utvannet ris til måltidene mine i dag (noe som gjør korrekt oppmåling vanskelig), så det kan ha noe med det å gjøre. Har noen sånne økter innimellom. Langt fra failure på biceps hvertfall :8): Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 06. mars 2008, 16:44 Skuldre, triceps, legger
Smalbenk: 102,5 kg x 3 105 kg x 2 - rimelig greit, tviler på at jeg hadde klart èn til dog 100 kg x 4 - tung sisterep, men dette er første gang jeg har klart 4 på 100 90 kg x 6 - elendig teknisk, så stoppet her 80 kg x 10 Skulderpress hantler: 32 kg x 6 30 kg x 6 Dips i maskin: 140 kg x 8 140 kg x 8 3 sett sidehev hantler Hantelekst over hode 44 kg x 6 44 kg x 5 34 kg x 10 Legghev i maskin: 120 kg x 10 140 kg x 8 140 kg x 8 140 kg x 8 10 min rolig på ro-maskinen til slutt Kommentar: Fornøyd! Ser mer og mer definert ut i speilet, og styrken ser ikke ut til å svikte meg! Blir full cardiostart igjen fra neste uke, drøyern litt av div. årsaker. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 08. mars 2008, 23:17 Rygg, mage
Stangroing: 120 kg x 5/6 - føltes litt ubehagelig i dag 110 kg x 8 110 kg x 8 100 kg x 10 Sittende smalt grep roing: 105 kg x 10 Nedtrekk bredt: 119 kg x 8 105 kg x 8 Fremoverbøyd sidehev hantler: 18 kg x 8 16 kg x 8 2 sett facepulls 2 sett rygghev med ekstravekt 3 sett situps med ekstravekt Kommentar: Skulle helst sett mer trykk i stangroingen, ellers OK. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 10. mars 2008, 22:58 Bryst, legger
Skråbenk hantler: 44 kg x 6 :D 42 kg x 8 :D 40 kg x 8 34 kg x 8 Benkpress: 80 kg x 5 - hoho heeelt kjørt i bryst 70 kg x 8 Panatta brystpress: 150 kg x 8 150 kg x 8 Legghev: 140 kg x 11 140 kg x 12 120 kg x 15 Kommentar: Herlig form i dag! Merket bra reduksjon i magefett de siste par ukene og, dette skaper optimisme. Får håpe det holder helt inn i år :8): Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 11. mars 2008, 14:11 Sist uke:
Dagens målinger: Vekt: 103,0 kg (-1,2 kg på 2 uker, samme som ved deffestart) :8): Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 91,0 cm (-0,5 cm på 2 uker, -2 cm fra deffestart) :D Kommentar og tiltak: Dette gikk mye bedre enn fryktet. Sist uke har jeg ikke kjørt cardio, og kjørt kostholdet litt på feelingen utifra det. Ser ut som at jeg traff bra i mine beregninger. Herlig! Mtp. tiltak så forandrer jeg ikke kosten noe denne uken, men skal prøve å komme igang med cardioen igjen. Legger forøvrig merke til at armomkretsen ikke har forandret seg i det hele tatt siden deffestart, de er sta som bare det :P Oppsummering tiltak: - Samme kost - Komme igang med cardio igjen Dagens målinger: Vekt: 103,0 kg (samme som sist uke,, samme som ved deffestart) Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 90,5 cm (-0,5 cm fra sist uke,, -2,5 cm fra deffestart) :D Kommentar og tiltak: Like tung som sist uke, men 0,5 cm smalere i midjen. Sier meg rimelig fornøyd med det! Styrken har holdt seg 100 %, om ikke økt i styrke. Jeg hadde planer om å starte med cardio denne uken men det har blitt med et par gå-turer på fridagene. Starte opp forsiktig med geriljacardioen denne uka i dag tenker jeg, begynner allerede i dag. Kosten holdes på samme nivå. Dette bør gi en vektreduksjon og aller viktigst midjereduksjon til neste uke. Oppsummering tiltak: - Samme kost - Begynne med geriljacardio igjen (for real) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Eirik Dolega på 11. mars 2008, 15:43 Haha.. Sykt stygt.. Vekt og styrkeøkning, og midjereduksjon:D
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 11. mars 2008, 23:22 Haha.. Sykt stygt.. Vekt og styrkeøkning, og midjereduksjon:D Hehe, so far so good! But its a long way to Jerusalem.. :( Bein, biceps, geriljacardio Knebøy: 125 kg x 5 - lett 125 kg x 5 - greit 125 kg x 5 - tungt! 100 kg x 8 Strak mark: 120 kg x 8 130 kg x 8 1 sett curl for bakside lår Hantelcurl (vekt per hantel): 32 kg x 6 ;D faen meg strict og 30 kg x 7 26 kg x 8 22 kg x 8 Preachercurl i kabel: 60 kg x reps, 50 kg x reps Geriljacardio: (20 sek løp / 10 sek pause) x 8 @ 0 % stigning @ 18,2 km/t - rolig start på geriljaen. Kommentar: Kjempeøkt! Meget bra fornøyd med knebøyen og hantelcurlen. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 13. mars 2008, 17:10 Skuldre, triceps, mage
Kjente jeg var rimelig støl i brystet fra mandagen, så ga ikke alt i dag. Smalbenk: 105 kg x 2 100 kg x 3 90 kg x 7 80 kg x 10 Skulderpress hantler: 30 kg x 8 26 kg x 10 20 kg x 6 Dips i maskin: 160 kg x 8 160 kg x 8 Sittende sidehev hantler: 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 Hantelext. bak hode: 46 kg x 5 - tungt 40 kg x 8 30 kg x 10 3 sett mage Kommentar: Støl i bryst, ble derfor ikke de helt tunge vektene i dag. Når jeg kjente at jeg ikke var i perse-form så reduserte jeg likesågreit litt på vektene all-over. Utenom hantelext. og tricepsdips som var tungt. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 15. mars 2008, 23:35 Rygg, geriljacardio
Stangroing: 120 kg x 7 120 kg x 7 105 kg x 10 Sittende roing smalt grep: 110 kg x 8 Nedtrekk bredt: 119 kg x 7 112 kg x 7 92 kg x 12 3 sett facepulls 2 sett rygghev med 20 kgs vekt Geriljacardio: (20 sek løp / 10 sek pause) x 8 @ 19 km/t @ 1 % stigning Kommentar: Splendid! :D Deilig å komme igang igjen med geriljaen faktisk. Mye sjukdom som herjer for tiden, så jeg trener helst tidlig eller sent for å unngå folkemassene. Influensavaksine tok jeg før jul. Nothing gonna break my stride this year >:D Frisk som en fisk, og i storslag! ;D Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 17. mars 2008, 17:08 Bryst, legger, mage
Benkpress med albuene rett ut: 95 kg x 2 - stanga traff glidelåsgreia på jakka mi, så settet ble avbrutt her 90 kg x 5 90 kg x 5 80 kg x 8 Skråbenk hantler: 40 kg x 6 40 kg x 6 34 kg x 8 Dips: kv x 8 kv x 9 Legghev: 140 kg x 12 160 kg x 10 140 kg x 12 120 kg x 25 3 sett mage med ekstravekt Kommentar: Helt greit dette. Blir liksom ikke de store vektene i benkpress med den teknikken jeg kjører, men kjenner ihvertfall at brystet får skikkelig juling! Dips gikk overraskende bra. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 18. mars 2008, 13:11 Sist uke:
Dagens målinger: Vekt: 103,0 kg (samme som sist uke,, samme som ved deffestart) Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 90,5 cm (-0,5 cm fra sist uke,, -2,5 cm fra deffestart) :D Kommentar og tiltak: Like tung som sist uke, men 0,5 cm smalere i midjen. Sier meg rimelig fornøyd med det! Styrken har holdt seg 100 %, om ikke økt i styrke. Jeg hadde planer om å starte med cardio denne uken men det har blitt med et par gå-turer på fridagene. Starte opp forsiktig med geriljacardioen denne uka i dag tenker jeg, begynner allerede i dag. Kosten holdes på samme nivå. Dette bør gi en vektreduksjon og aller viktigst midjereduksjon til neste uke. Oppsummering tiltak: - Samme kost - Begynne med geriljacardio igjen (for real) Dagens målinger: Vekt: 102,0 kg (-1 kg fra sist uke, -1 kg fra deffestart) :ohmy: Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 90,0 cm (-0,5 cm fra sist uke,, -3 cm fra deffestart) :) Kommentar og tiltak: Akkurat som ventet, så gikk jeg ned i vekt og midje denne uka! Kanskje litt vel mye med 1 kg da, men sikkert litt vann innblandet der også. Midjen er atter en gang ned. Fornøyd med dette. Mtp. tiltak så skal jeg ihvertfall ikke redusere noe på kosten denne uka når jeg gikk såpass ned. Så blir minst like mye mat som sist uke ja. Styrke og cardio kjøres som sist uke, må gi jernet nå for å ikke miste styrke! Oppsummering tiltak: - Samme som sist uke PS: Hvis jeg ikke har skrevet det før så har jeg redusert havregryna jeg eter til morgenen med 20 gram, fra 140 til 120. :woot: I tillegg er jeg litt nøyere med å tilpasse mengde kcal på fridager - alt etter om jeg kjører cardio eller ikke. Sånne ting fører jeg ikke opp her, tar det mer på feelingen. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 18. mars 2008, 22:11 Bein, biceps, geriljacardio
Hantelcurl: 32 kg x 7 :D 30 kg x 7 26 kg x 8 Enarms preacher: 20 kg x 6 17 kg x 8 Knebøy: 130 kg x 3 - lett 120 kg x 6 120 kg x 6 100 kg x 9 Strak mark: 130 kg x 6 135 kg x 6 2 sett curl for bakside lår Geriljacardio: (20 sek sprint / 10 sek pause) x 7 @ 18 km/t @ 2 % stigning Kommentar: Fornøyd med bicepspowern i dag. Ellers helt fint, går greit å vedlikeholde styrken i beina foreløpig. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 20. mars 2008, 17:12 Skuldre, triceps, legger
Smalbenk: 105 kg x 3 - tung siste rep 110 kg x 2 - samme 100 kg x 4 90 kg x 7 80 kg x 10 - føltes som luft! 80 kg har aldri føltes så lett ut! Skulderpress hantler: 32 kg x 5 - tungt 30 kg x 5 Tricepsdips i maskin: 140 kg x 8 140 kg x 8 Sittende sidehev hantler: 10 kg x 8 10 kg x 8 Hantelekst. bak hode: 44 kg x 6 40 kg x 7 30 kg x 8 Legghev: 140 kg x 15 140 kg x 15 140 kg x 15 + litt leggpumping i beinpress Kommentar: Herlig trykk i press i dag, særlig smalbenk. Så kjørte likesågodt 5 sett, noe jeg fikk kjenne i skulderpress etc. Fin økt! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 22. mars 2008, 20:22 Rygg, mage (Økten bærer preg av deload i dag, grunnet litt slitne underarmer)
Stangroing: 120 kg x 7 110 kg x 10 115 kg x 8 Sittende roing smalt grep: 95 kg x 10 Nedtrekk bredt: 92 kg x 8 92 kg x 8 2 sett fremoverbøyd sidehev supersettet med 2 sett facepulls Rotatorcuff: 2 sett overhead shrugs 2 sett scap pushups 2 sett rc-sidehev 3 sett mage og 2 sett rygghev med ekstra vekt Kommentar: Lett og fin økt, prøve å hente meg igjen i underarmene som har vært litt slitne i det siste. Droppet i tillegg geriljacardioen for å skape overskudd til neste uke. Prøve å carbe ekstra godt opp i dag før jeg vender tilbake til nazi-regimet (som fortsatt minner om et bulkekosthold :P) i morgen. Magerutene har kommet såpass godt frem at man må holde litt igjen ;D Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 24. mars 2008, 21:29 Bryst, biceps, mage
Skråbenk hantler: 46 kg x 4 - :) første gang jeg er så tungt på hantlene 42 kg x 7 40 kg x 7 36 kg x 7 Benkpress: 80 kg x 4 - lett 80 kg x 4 - lett Dips: kv x 8 - lett kv x 8 - lett Hantelcurl: 30 kg x 5 - lett 24 kg x 8 20 kg x 8 Par sett mage. Kommentar: Holdt meg unna failure på biceps og benk i dag, skråbenk kjørte jeg på. Fin økt. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 25. mars 2008, 21:59 Ingen veiedag i dag, pga hastverk om morgenen.
Bein, legger Knebøy: 120 kg x 5 110 kg x 8 110 kg x 8 100 kg x 10 - lett alt sammen Noen sett legghev, curl for bakside lår, beinpress, litt jogging på mølle, så var det hjem. Litt amputert økt i dag av div. årsaker. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Eirik Dolega på 25. mars 2008, 22:02 Veiedag i morgen? Jeg syns denne deffen er så grundig og godt gjennomført at jeg omtrentlig gleder meg litt til å se resultatene fra uke til uke:)
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 25. mars 2008, 22:07 Takk for det! Satser på veiedag i morgen, men skal på forelesning kl 08.00 så blir kanskje litt knapt med tid. Men skal ikke ta så lang tid å slenge legemet på vekta og notere vekt + midje + arm ;)
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 26. mars 2008, 13:43 Sist uke:
Dagens målinger: Vekt: 102,0 kg (-1 kg fra sist uke, -1 kg fra deffestart) :ohmy: Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 90,0 cm (-0,5 cm fra sist uke,, -3 cm fra deffestart) :) Oppsummering tiltak: - Samme som sist uke Dagens målinger: Vekt: 102,0 kg (samme som sist uke, -1 kg fra deffestart) Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 90,5 cm (+0,5 cm fra sist uke,, -2,5 cm fra deffestart) :( Kommentar og tiltak: Dum som jeg var så carbet jeg opp på lørdag, noe som er unødvendig med tanke på at jeg allerede spiser mye carbs hver dag. I dagene etterpå merket jeg at jeg var blitt endel mindre definert. Målingene i dag underbygger også dette. Opp 0,5 cm i midjen. Ren idioti. Garantert gått ned i midjen hvis jeg ikke hadde carbet opp unødvendig. Den dagen inntok jeg sikkert 500-800 kcals mer enn nødvendig, og som nullet ut underskuddet for resten av uka. Tiltak: Slutt på slik idioti. Ellers ingen. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 27. mars 2008, 16:37 Skuldre, triceps, legger
Smalbenk: 110 kg x 1 - hadde tenkt på flere, men stoppet her siden jeg syns det var for tungt, kom litt skevt ut og 100 kg x 4 102,5 kg x 3 95 kg x 5 85 kg x 9 :D Skulderpress: 34 kg x 5 - tungt! 30 kg x 7 22 kg x 10 Dips i maskin: 145 kg x 8 140 kg x 8 Hantelekst over hode: 40 kg x 8 40 kg x 6 30 kg x 10 Legghev: 140 kg x 15 140 kg x 15 100 kg x 25 Kommentar: Ikke helt topp trykk i dag, men greit nok! Fornøyd med 85 kg x 9 lett i smalbenken. Blir lettere å holde en fin teknikk på lettere vekter. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 29. mars 2008, 21:29 Rygg, mage, cardio
Stangroing: 125 kg x 5 120 kg x 6 110 kg x 10 Sittende roing smalt grep: 110 kg x 8 100 kg x 8 Nedtrekk bredt: 119 kg x 6 105 kg x 8 90 kg x 10 2 sett facepulls + 2 sett fremoverbøyd sidehev 3 sett situps med ekstravekt og 2 sett rygghev med ekstravekt Prehab: 2 sett overhead shrugs, 2 sett scap pushups, 2 sett rc-sidehev Rolig "geriljacardio" til slutt.. tynte meg ikke i dag, men kjørte igjennom 8 dragninger i frisk luft. Kommentar: Flott økt! Fremover blir det hardkjør på mange fronter, gjelds å holde fokus! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: tynt på 30. mars 2008, 01:11 Råsterk stangroing!
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 31. mars 2008, 23:31 Takktakk. :)
Brystøkt i natten Skråbenk hantler: 46 kg x 3 - bah 42 kg x 5 40 kg x 6 36 kg x 7 Benkpress med albuene ut: 85 kg x 3 - lett, ingen spotter så stoppa her, hadde vel kunne tatt 5-6 80 kg x 5 - lett Dips: kv x 10 kv x 12 Kommentar: Elendig økt. Trente altfor seint i dag, følte meg ikke i toppform, ikke optimalt. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 01. april 2008, 15:42 Sist uke:
Dagens målinger: Vekt: 102,0 kg (samme som sist uke, -1 kg fra deffestart) Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 90,5 cm (+0,5 cm fra sist uke,, -2,5 cm fra deffestart) :( Kommentar og tiltak: Dum som jeg var så carbet jeg opp på lørdag, noe som er unødvendig med tanke på at jeg allerede spiser mye carbs hver dag. I dagene etterpå merket jeg at jeg var blitt endel mindre definert. Målingene i dag underbygger også dette. Opp 0,5 cm i midjen. Ren idioti. Garantert gått ned i midjen hvis jeg ikke hadde carbet opp unødvendig. Den dagen inntok jeg sikkert 500-800 kcals mer enn nødvendig, og som nullet ut underskuddet for resten av uka. Tiltak: Slutt på slik idioti. Ellers ingen. Dagens målinger: Vekt: 101,8 (-0,2 kg fra sist uke, -1,2 kg fra deffestart) Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart) Midje: 90,0 cm (-0,5 cm fra sist uke, -3 cm fra deffestart) :) Kommentar og tiltak: Da var jeg ned igjen de 0,5 cm jeg gikk opp i midjen sist uke. Og det er jo bra. Syns allikevel at dette går ørlite grann for sakte, så det jeg velger å gjøre nå er å kutte havregrynen etter trening med 20 gr på alle dager utenom bein og rygg. Bein og ryggøktene krever såpass med kcal, og ofte så trener jeg gerilja de dagene også, sånn at det kan være greit med 140 gr de 2 dagene. I tillegg til dette så kutter jeg havregryna til frokosten med 20 gram alle dager ned til 100 gr. (mulig jeg kjører 120 på bein og ryggdagene, får se ). Dette blir totalt 100 kcal kutt per dag. I tillegg skal jeg kjøre litt hardere på cardioen, så jeg bør absolutt se en fin midjereduksjon neste uke. Trene beinhardt og opprettholde styrken. Oppsummering tiltak: - Redusere havregryn med 20 gr om morgenen, og etter trening. Kutt på 100 kcal / dag. - Øke intensiteten på cardioen. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 03. april 2008, 00:14 Bein, biceps, gerilja, mage
Knebøy: 130 kg x 4 - greit! 120 kg x 5 120 kg x 5 100 kg x 8 Strak mark: 140 kg x 6 120 kg x 8 Bicepscurl hantler: 30 kg x 5 - lett lett 30 kg x 5 - samme 26 kg x 8 Sittende i skråbenk: 24 kg x 8 - lett Enarms preachercurl: 18 kg x 6 18 kg x 6 14 kg x 8 3 sett mage Geriljacardio: 20 sek løp, 10 sek pause x 8 , litt over middels hastighet Kommentar: Herlig økt i dag! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 03. april 2008, 16:57 Skuldre, triceps (Lett økt)
Smalbenk: 100 kg x 3 100 kg x 4 100 kg x 3 90 kg x 6 Skulderpress hantler: 30 kg x 5 30 kg x 5 Dips i maskin : 120 kg x 8 120 kg x 8 Hantelekst over hode: 40 kg x 8 36 kg x 8 Kommentar: 3-4 timer søvn i natt gjorde at jeg holdt igjen på det meste, får trøkke til neste uke. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 06. april 2008, 02:13 Rygg, legger, cardio
Stangroing: 115 kg x 8 115 kg x 8 100 kg x 10 Sittende roing smalt grep: 110 kg x 8 Nedtrekk bredt: 105 kg x 8 112 kg x 8 2 sett bakside skulder i maskin, 2 sett facepulls, 2 sett overhead shrugs, 2 sett rygghev med vekter 3 sett legger i beinpress 20 min vekselvis jogging/spurt/gåing Kommentar: Helt grei økt, litt sliten/stiv/mør i biceps i dag kjente jeg, men ikke mer enn at jeg klarte å trene det jeg skulle. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 11. april 2008, 23:53 Ikke fått logget denne uka, men noen highlights:
-0,5 cm i midje (totalt ned 3,5 cm siden deffestart), samme morgenvekt som sist uke på 102 kg (totalt ned 1 kg siden deffestart) 130 kg x 5 i stangroing 34 kg x 5 i bicepscurl (ikke cheatcurl) 102,5 kg x 3 i smalbenk 119 kg x 8 i bred nedtrekk Ikke gått ned noe særlig i styrke hvertfall. Begynner logginga igjen til neste uke. Kjører litt hardere og hyppigere treningsøkter neste uke av div. årsaker. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 16. april 2008, 17:56 Logge litt igjen.
Søndag Bryst, mage Benkpress med albuene rett ut, uten spotter: 90 kg x 4 - lett 90 kg x 4 - lett 92,5 kg x 3 - lett 85 kg x 6 Skråbenk hantler: 40 kg x 6 40 kg x 6 34 kg x 8 Flyes hantler: 30 kg x 8 24 kg x 8 3 sett mage Kommentar: Tok meg ikke helt ut i dag, mange reps til gode. Helt greit. Mandag Bein, biceps, legger Knebøy: 120 kg x 5 125 kg x 5 125 kg x 5 100 kg x 6 Strak mark: 130 kg x 8 130 kg x 6 Hantelcurl: 30 kg x 5 - lett 36 kg x 3 - haha, alt for tungt 26 kg x 8 3 sett legger Kommentar: Bra trykk i knebøy, litt sliten i biceps. Tirsdag Veiedag! Vekt: 101,5 kg (-1 kg fra sist uke, -1,5 kg siden deffestart) :) Midje: 88,5 cm (-1 cm fra sist uke, -4,5 cm fra deffestart) :D Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart). Kommentar og tiltak: Dette var meget positivt. Må tenke litt på hva jeg skal gjøre denne uken. Har gått ned til 80 g maltodextrin etter trening, istedet for 95.. dvs 60 kcal minus. Gått ned til 100 g gryn til frokost hver dag, fra 120 g. Nå går jeg ned greit hver uke. Stopper det opp nå, så øker jeg cardioen litt igjen. Har ikke blitt så intensiv geriljacardio i det siste, men har iallefall prøvd å jogget noen drag. Ting går bra uansett! :) Onsdag Skuldre, triceps, mage Smalbenk: 100 kg x 2 - lett lett 105 kg x 2 - greit! kunne tatt en til 100 kg x 4 - supert 95 kg x 5 - skjevt her, så jeg stoppet, skulle hatt 7 95 kg x 6 Skulderpress hantler: 30 kg x 8 32 kg x 5 24 kg x 8 Dips i maskin: 165 kg x 6 - tungt 145 kg x 8 120 kg x 10 Hantelekst bak hode: 44 kg x 6 46 kg x 5 34 kg x 8 3 sett mage til slutt. Kommentar: Herlig økt og bra styrke, tross nedgang i midje og vekt. Faktisk økt litt i styrke. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 17. april 2008, 16:41 Rygg, legger
Stangroing: 130 kg x 6 130 kg x 6 120 kg x 6 110 kg x 10 Sittende kabelroing smalt grep: 115 kg x 10 95 kg x 12 Nedtrekk bredt: 122 kg x 5 112 kg x 8 98 kg x 10 3 sett facepulls 3 sett legghev 20 min rask gange/jogging til trening, 20 min rask gange/jogg hjem Kommentar: Excellent! Øker i styrke her og. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 19. april 2008, 16:50 Bryst, mage
Benkpress med albuene rett ut: 95 kg x 4 :D rekord med albuene rett ut tror jeg 95 kg x 4 - med ørlite grann hjelp 90 kg x 5 85 kg x 6 Skråbenk hantler: 42 kg x 5 40 kg x 6 34 kg x 8 Dips: kv + 10 kg x 8 kv + 10 kg x 8 Flyes flat: 24 kg x 10 3 sett mage til slutt Kommentar: Herlig trykk i pressen i dag, herlig vær og. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Atlas på 19. april 2008, 16:55 kan eg spørre om korfor du tar benkpress med albuane rett ut?
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 19. april 2008, 17:07 Hei, jeg gjør det fordi bryst involveres mer. Vet at skaderisikoen er større med den teknikken, men har fått såpass bra fremgang på bryst med dette at jeg vil fortsette å gjøre det.
Benker jeg med albuene innover og senker stanga lengre ned på kroppen presser jeg en 10-15 kg mer, men kjenner det så og si bare i triceps og skuldre. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Atlas på 19. april 2008, 17:12 var jo det eg trudde, men som du sjøl seier så er skaderisikoen ekstremt stor. Du vil jo få problem med skuldrane før eller seinare. Er ikkje det bedre å innvolvere triceps meir og benke meir, og dermed finpusse ein skikkelig benkteknikk der du virkelig kan øke din pers?
Uansett vinklinga på albuane, så vil du innvolvere brystet. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 14. mai 2008, 23:21 Litt over 3 uker siden jeg har logget her nå. Grunnen til det er at jeg har undergått en endoskopisk operasjon av bihulene på et privatsykehus (lokalbedøvelse). Ble så litt redusert i perioden etter operasjonen naturlig nok, med de følger at jeg ikke fikk trent eller kjørt diett optimalt. Denne operasjonen var nødvendig på den måten at jeg nå sikrer meg mot fremtidige problemer i bihulene, som jeg tidligere har slitt mye med. Før skulle det ikke mer enn en forkjølelse til før jeg fikk infeksjon i bihulene, med påfølgende inntak av antibiotika-svineri. Det vil man ikke ha noe av. Jeg har vært helt frisk og fin det siste halvåret, men kirurgen anbefalte å få "tatt knekken" på det en gang for alle. Så da gjorde jeg det og ser nå fremover igjen mot en ny god treningsperiode.
Resultatet av dette oppholdet er litt redusert styrke og muskelmasse (omlag 3-5 %), litt økt fettprosent (omlag 1-2 %) og litt dårligere kondisjon. Hovedmålet mitt nå blir å komme tilbake der jeg var før operasjonen. For å gjøre det er jeg nok nødt å ligge rundt vedlikeholdsnivå kcal-messig eller høyere. Når jeg har nådd det nivået jeg var på, fortsetter jeg deffen. Det får ta den tiden det trenger, sommeren stresser jeg ikke med. Muskelmasse i første rekke! Begynner loggingen igjen i morgen, bein og biceps mest sannsynlig. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: zenurai på 14. mai 2008, 23:28 lykke til HeatoN med vennelig hilsen elemeNt og co(potti unt fisker)
*Måtte bare* Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 15. mai 2008, 22:27 Bein, biceps, legger
Knebøy: 120 kg x 3 120 kg x 3 110 kg x 6 100 kg x 6 Strak mark: 130 kg x 6 130 kg x 6 110 kg x 6 Hantelcurl: 30 kg x 4 26 kg x 8 24 kg x 8 20 kg x 8 Preacher over benk: 20 kg x 8 20 kg x 8 Legghev: 120 kg x 12 120 kg x 10 Par sett legger i beinpress. Vekselvis jogging og gange i 15 min hjem. Kommentar: Svak, men innsatsen er det ikke mye å utsette på ihvertfall. Får håpe det kommer seg innen et par uker. Sliter litt med jumpers knee også, men lang oppvarming gjør at jeg kan legge på litt vekter. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 17. mai 2008, 01:02 Skuldre, triceps, mage
Smalbenk: 100 kg x 4 100 kg x 4 - hjelp på siste 90 kg x 6 80 kg x 8 Skulderpress hantler: 30 kg x 5 30 kg x 4 22 kg x 8 Dips i maskin: 160 kg x 7 140 kg x 8 120 kg x 10 Hantelekst bak hode: 40 kg x 6 36 kg x 6 32 kg x 6 3 sett mage Kommentar: Tja, styrken er for såvidt grei. Virker som at jeg ikke har tapt så mye maks-styrke, men heller endel muskelutholdenhet. Støtteøvelser er tyngre enn før. Armene har gått ned 0,5 cm. Prøver å få de opp til par igjen :) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 18. mai 2008, 16:58 Rygg, cardio
Stangroing: 120 kg x 7 120 kg x 6 110 kg x 7 100 kg x 10 Sittende roing smalt grep: 115 kg x 6 - sliten i korsryggen 105 kg x 8 Nedtrekk bredt: 119 kg x 8 112 kg x 8 105 kg x 8 3 sett facepulls og 2 sett rygghev med ekstravekt. 7 drag a 20 sekund/10 sek pause, på mølle. Kommentar: Litt stiv i overgangen mellom ræv og korsrygg, og det påvirket nok teknikken litt noen sett. Bortsett fra det er jeg fornøyd med styrken og innsatsen. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 19. mai 2008, 16:29 Bryst, legger
Benkpress med albuene rett ut: 95 kg x 2 - fytti så tungt, 2 dager siden tung smalbenk og skuldre/triceps - det kjente jeg godt her 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 4 Skråbenk hantler: 40 kg x 5 36 kg x 6 Flat flyes: 30 kg x 8 30 kg x 7 Dips: kv x 12 kv x 12 3 sett legger + 15 min jogging/gange hjem Kommentar: Tragisk økt! Kjente jeg var fatigued i skuldre og triceps fra fredagen, men trodde ikke det skulle være så ille. Får begynne med 3 dagers pause mellom pressøktene igjen, som jeg gjorde før. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 22. mai 2008, 22:01 Bein, biceps
Knebøy: 120 kg x 3 120 kg x 3 110 kg x 6 100 kg x 6 Hantelcurl: 30 kg x 5 26 kg x 8 24 kg x 8 Preacher i kabel 2 sett Legcurl 2 sett Kommentar: Droppet strakmarken slik at korsryggen får en etterlengtet pause. Ikke vondt i knærne i dag, så det var bra. Får trykke mer til i knebøyen neste gang. Irriterer meg at jeg ikke er like sterk i biceps som før, bare nesten, men skal prøve å fikse på det. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 23. mai 2008, 22:58 Skuldre, triceps
Smalbenk: 100 kg x 3 105 kg x 3 100 kg x 4 90 kg x 8 82,5 kg x 10 Skulderpress hantler: 30 kg x 7 30 kg x 5 20 kg x 10 Dips i maskin: 150 kg x 6 150 kg x 6 Sidehev hantler: 12 kg x 8 14 kg x 8 - supersettet med Upright rows: 30 kg x 8 50 kg x 8 Hantelekst bak hode: 42 kg x 6 40 kg x 6 36 kg x 6 Kommentar: Svært positivt overrasket over styrken i dag! Faktisk en av de beste smalbenkdagene jeg har hatt, og skulderpressen etterpå gikk over all forventning. Artig å trene igjen. I tillegg er midjen så smal som den aldri har vært, ifølge målbåndet. Få opp bryst, biceps og beinstyrken igjen nå så blir det bra. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 26. mai 2008, 00:40 Rygg, mage
Stangroing: 120 kg x 7 125 kg x 6 120 kg x 6 105 kg x 8 Sittende roing smalt grep: 110 kg x 8 100 kg x 9 Nedtrekk bredt: 125 kg x 6 112 kg x 9 98 kg x 8 2 sett facepulls, 2 sett fremoverbøyd sidehev 3 sett mage, 2 sett rygghev 20 min gange hjem Kommentar: Flott økt, formen er stigende. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 28. mai 2008, 00:44 Bryst, legger
Benkpress med albuene rett ut: 90 kg x 4 92,5 kg x 4 90 kg x 4 85 kg x 4 Skråbenk hantler: 40 kg x 6 40 kg x 5 36 kg x 7 Dips: kv + 15 kg x 8 kv x 11 Flyes flat: 30 kg x 8 30 kg x 5 5 sett legger. Kommentar: Ikke helt "up there" enda, men det kommer seg. Benk med albuene rett ut er som alltid tungt! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 29. mai 2008, 23:50 Bein, biceps
Knebøy: 120 kg x 4 125 kg x 3 115 kg x 5 105 kg x 7 Strak mark: 120 kg x 6 120 kg x 6 Hantelcurl: 30 kg x 4 26 kg x 7 26 kg x 7 22 kg x 8 Preachercurl: 16 kg x 8 16 kg x 8 2 sett curl for bakside lår, 2 sett ettbeins-benpress 20 min gange hjem Kommentar: Altfor sein trening, så hadde ikke maks energi i dag. Litt skuffende hantelcurl for tiden, har jo hatt 32 kg x 7 strict rett før avbrekket. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 31. mai 2008, 23:25 Skuldre, triceps, mage
Smalbenk: 100 kg x 3 100 kg x 3 100 kg x 3 90 kg x 5 85 kg x 8 (med stopp) Skulderpress hantler: 32 kg x 5 30 kg x 6 22 kg x 8 Dips triceps: kv x 6 kv x 8 kv x 8 Sidehev hantler med knekk i albue: 14 kg x 8 18 kg x 8 14 kg x 8 Hantelekst bak hode: 40 kg x 8 40 kg x 7 2 sett enarms hantelekst 4 sett mage Kommentar: Trente alene i dag, så tok ikke de største sjansene. Stoppet før failure på alt. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 03. juni 2008, 20:14 Rygg, legger
Stangroing: 120 kg x 6 125 kg x 6 120 kg x 7 105 kg x 10 Sittende roing: 100 kg x 8 105 kg x 6 Nedtrekk bredt: 112 kg x 8 119 kg x 6 105 kg x 8 2 sett fremoverbøyd sidehev, 2 sett facepulls 3 sett legger Kommentar: Grei styrke, men gikk litt tom på slutten. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 04. juni 2008, 22:35 Bryst, mage
Skråbenk hantler: 42 kg x 6 42 kg x 6 40 kg x 7 40 kg x 6 Benkpress med albuer rett ut: 85 kg x 5 80 kg x 6 Dips: kv+10 kg x 8 kv x 11 Flyes hantler: 30 kg x 7 3 sett mage til slutt Kommentar: Fint dette, så og si tilbake styrkemessig. Fettprosenten er grei, ser 4 mageruter. :) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Pans på 04. juni 2008, 23:17 Ville smalbenk løft! Så det er dette HeatoN gjør på, nå som CS er på hylla? :erter:
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 06. juni 2008, 22:10 Ville smalbenk løft! Så det er dette HeatoN gjør på, nå som CS er på hylla? :erter: Visst fan ;D Bein, biceps Knebøy: 130 kg x 3 130 kg x 3 120 kg x 5 100 kg x 8 100 kg x 6 Strak mark: 130 kg x 6 130 kg x 6 100 kg x 10 Hantelcurl: 30 kg x 6 30 kg x 5 26 kg x 8 24 kg x 8 Preachercurl 3 sett Kommentar: Intensiv økt i varmen, ga alt i dag :) Godt å krige litt. 130 kg i knebøyen var overraskende lett, og meget dype. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 08. juni 2008, 23:08 Skuldre, triceps, mage
Smalbenk: 105 kg x 2 110 kg x 1 105 kg x 2 100 kg x 3 90 kg x 7 80 kg x 10 Skulderpress hantler: 30 kg x 7 34 kg x 4 30 kg x 6 Dips i maskin: 160 kg x 8 160 kg x 8 Vanlige dips: kv x 8 Sidehev hantler: 16 kg x 8 18 kg x 8 Hantelekst bak hode: 44 kg x 7 42 kg x 7 36 kg x 7 3 sett mage til slutt Kommentar: Gikk tungt i smalbenken i dag, 110 kg gikk greit, har nok inne 115 kg. Bra hantelekst. Ellers på det jevne. Begynne på en forsiktig deff igjen nå tenker jeg, har noen kilo fett som burde fjernes den neste måneden. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 10. juni 2008, 15:50 Veiedag!
For 6-7 uker siden, før avbrekket: Vekt: 101,5 kg (-1 kg fra sist uke, -1,5 kg fra deffestart) :) Midje: 88,5 cm (-1 cm fra sist uke, -4,5 cm fra deffestart) :D Arm: 40,5 cm (samme som sist uke, samme som ved deffestart). Kommentar og tiltak: Dette var meget positivt. Må tenke litt på hva jeg skal gjøre denne uken. Har gått ned til 80 g maltodextrin etter trening, istedet for 95.. dvs 60 kcal minus. Gått ned til 100 g gryn til frokost hver dag, fra 120 g. Nå går jeg ned greit hver uke. Stopper det opp nå, så øker jeg cardioen litt igjen. Har ikke blitt så intensiv geriljacardio i det siste, men har iallefall prøvd å jogget noen drag. Ting går bra uansett! :) I dag: Vekt: 98,6 (-2,9 kg fra sist måling, -4,4 kg fra deffestart) Midje: 86,5 cm (-2 cm fra sist måling, -6,5 cm fra deffestart) Arm: 40,3 cm (-0,2 cm fra sist måling, -0,2 cm fra deffestart). Kommentar og tiltak: Skjedd endel de siste 6 ukene. Målet har vært å komme opp på styrkenivået jeg var på før avbrekket. Resultatet er at jeg har gått ned 3 kg og 2 cm i midjen, samtidig som at styrken og armomkretsen har holdt seg så godt som 100 %. Overraskende bra dette. Men jeg har spist utrolig rent den siste måneden, har ikke viket et gram fra kostholdsplanen. Lønner seg å spise rent. Ikke falt for fristelsen å spise is eller grillmat, og sånn skal det fortsette sommern igjennom. Kan hende jeg unner meg en pølse eller et par pizzastykker på lørdager, men i utgangspunktet så skal jeg droppe det og. Har ikke spisedager enda, ligger jo trossalt om lag 3000 kcal og spiser meg stappmett hver dag samtidig som jeg går ned i vekt. Har nesten ikke trent cardio siste ukene, men satser på å begynne på igjen med det. De neste ukene vil jeg prøve å miste enda mer fett, derfor reduserer jeg rundt 10 % på karbohydratene per dag fra nå av. Ikke det store, men jeg liker å ta det gradvis - det viser seg å være veien å gå mtp. bevaring av muskelmasse. Begynne med rolig cardio 2-3 ganger i uken i tillegg så skal det gi en fin midjereduksjon. Oppsummering tiltak: - Redusere carbs med 10 % per dag (teller ikke kalorier lenger, bare mengde mat) - Gjøre litt mer cardio enn jeg gjør nå, fortrinnsvis rask gange. Dette hovedsaklig utifra et helsemessig perspektiv, fettreduksjonen sørger kosten for. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 10. juni 2008, 17:12 Kosten den siste tiden har sett slik ut, før endringene som trer i kraft fra i dag:
(Treningsdager) 1: 100 gram havregryn, 45 gram proteinpulver, 10 gram olje, 5 poser grønn te, 2 kapsler kreatin 2: 100 gram kokt ris, 175 gram tunfisk, 1 tomat 3: 200 gram kokt ris, 180 gram kylling eller laks, brokkoli, 3 kapsler kreatin 4: 1 eple, 1 glass juice *Trening* 5: 80 gram maltodextrin, 45 gram proteinpulver 6: 110 gram havregryn, 175 gram tunfisk, 1 gulrot 7: 5 egg (1 plomme), 30 gram mandler 8: 40 gram kasein, 5 gram olje *På dager jeg ikke trene styrke utgår 1 glass juice, pwo-shaken + at jeg halverer havregryna i måltid 6 (55 gram istedet for 110). Dette påvirkes også om hvorvidt jeg trener kardio denne dagen eller ikke - kutter ikke så mye hvis jeg trener kardio. Dette gjelder også treningsdager, jeg inntar 120 gr havregryn i etter-trenings måltidet istedet for 100 gram - om jeg har trent kardio etter trening. *Fra i dag av reduserer jeg m1-havregryna til 90 gram, m2-risen til 80 gram, m3-risen til 180 gram, m5-shaken til 70 gram, m6-havregryna til 100 gram. (=ca 10 % karboreduksjon) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 11. juni 2008, 00:09 Rygg, legger
Stangroing: 130 kg x 6 130 kg x 5 120 kg x 6 105 kg x 10 Sittende roing smalt: 115 kg x 8 100 kg x 12 Nedtrekk bredt: 125 kg x 6 119 kg x 7 105 kg x 8 Fremoverbøyd sidehev: 20 kg x 8 20 kg x 8 2 sett facepulls 2 sett overhead shrugs 2 sett rygghev med 30 kg ekstra 5 sett legger Kommentar: Sein trening og ikke i 100 % form mentalt, men ga alt. Greit dette. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 12. juni 2008, 23:26 Bryst, mage
Benkpress med albuene rett ut: 95 kg x 3 90 kg x 4 90 kg x 3 85 kg x 4 Skråbenk hantler: 40 kg x 6 42 kg x 3 40 kg x 5 2 sett mage Kommentar: Kort økt. Trente aleine så utfordra meg ikke maks i benken. Ellers var det lite trykk og energi, spørs om jeg ikke er nødt å øke carbsa litt. Gikk jo ned 10 % på carbsa for et par dager siden, mulig jeg går opp 5 % igjen resten av uka. Får se. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 15. juni 2008, 00:11 Bein, biceps
Knebøy: 120 kg x 5 120 kg x 5 125 kg x 3 100 kg x 6 2 sett beinpress 2 sett legcurl for bakside lår Hantelcurl: 30 kg x 7 :D 32 kg x 4 26 kg x 8 26 kg x 7 22 kg x 8 2 sett preachercurl Kommentar: Lett knebøy, hadde mye til gode. Bra hantelcurl. Bedre trykk enn ventet i dag. 0 smerter i kneet, det er bra. Kjenner at jeg har vondt i høyre øvre gluteus under knebøy, strakmark etc - er nok stokk stivt der og stramt. Så planen til neste beinøkt er å tøye godt gluteus, bakside lår, fremside lår, innside lår og se om det har noen effekt. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 16. juni 2008, 22:52 Skuldre, triceps, mage
Smalbenk: 100 kg x 3 105 kg x 2 100 kg x 4 95 kg x 5 90 kg x 5 Skulderpress hantler: 30 kg x 5 32 kg x 5 Dips i maskin: 170 kg x 5 160 kg x 6 Dips fri: kv + 5 kg x 7 Sidehev hantler med knekk i albue: 18 kg x 8 14 kg x 10 12 kg x 10 Hantelekst bak hode: 46 kg x 8 50 kg x 6 40 kg x 8 Avsluttet med 3 sett mage. Kommentar: Overraskende bra styrke i dag, og spesielt bra hantelekstensjon. Presset meg ikke maks i verken smalbenk eller skulderpress i dag, prøve å la litt være igjen i tanken noen økter. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 17. juni 2008, 15:25 Veiedag!
Forrige uke: Vekt: 98,6 (-2,9 kg fra sist måling, -4,4 kg fra deffestart) Midje: 86,5 cm (-2 cm fra sist måling, -6,5 cm fra deffestart) Arm: 40,3 cm (-0,2 cm fra sist måling, -0,2 cm fra deffestart). Kommentar og tiltak: Skjedd endel de siste 6 ukene. Målet har vært å komme opp på styrkenivået jeg var på før avbrekket. Resultatet er at jeg har gått ned 3 kg og 2 cm i midjen, samtidig som at styrken og armomkretsen har holdt seg så godt som 100 %. Overraskende bra dette. Men jeg har spist utrolig rent den siste måneden, har ikke viket et gram fra kostholdsplanen. Lønner seg å spise rent. Ikke falt for fristelsen å spise is eller grillmat, og sånn skal det fortsette sommern igjennom. Kan hende jeg unner meg en pølse eller et par pizzastykker på lørdager, men i utgangspunktet så skal jeg droppe det og. Har ikke spisedager enda, ligger jo trossalt om lag 3000 kcal og spiser meg stappmett hver dag samtidig som jeg går ned i vekt. Har nesten ikke trent cardio siste ukene, men satser på å begynne på igjen med det. De neste ukene vil jeg prøve å miste enda mer fett, derfor reduserer jeg rundt 10 % på karbohydratene per dag fra nå av. Ikke det store, men jeg liker å ta det gradvis - det viser seg å være veien å gå mtp. bevaring av muskelmasse. Begynne med rolig cardio 2-3 ganger i uken i tillegg så skal det gi en fin midjereduksjon. Oppsummering tiltak: - Redusere carbs med 10 % per dag (teller ikke kalorier lenger, bare mengde mat) - Gjøre litt mer cardio enn jeg gjør nå, fortrinnsvis rask gange. Dette hovedsaklig utifra et helsemessig perspektiv, fettreduksjonen sørger kosten for. I dag: Vekt: 98,0 (-0,6 kg fra sist måling, -5 kg fra deffestart) Midje: 86,0 cm (-0,5 cm fra sist måling, -7 cm fra deffestart) :D Arm: 40,1 cm (-0,2 cm fra sist måling, -0,4 cm fra deffestart). Kommentar og tiltak: Som ventet vektnedgang og midjenedgang. Armene ned ørlite grann etter karbokuttet, men har ikke tapt noe styrke så det er nok vann og fett (De mistet 0,2 cm på 2 dager, så det burde indikere greit at det er vann, ja jeg måler ofte sleggene :D) Er dette tempoet jeg vil ligge på. Hva gjelder neste uke, så velger jeg å holde matinntaket det samme, men introduserer geriljacardio 2-3 x i uken, stund siden sist nå. I tillegg vil jeg gå et par turer i skog og mark på ca 30 min. Så får vi se hva vekten og midjen sier til det! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 20. juni 2008, 22:49 Trente rygg og legger for et par dager siden, men logger ikke denne økten i detalj. Grunn: Trente rolig grunnet stive og overbelastede gluteus/nedre korsrygg. Tøyer, masserer mye om dagen, og kontakter nok naprapat e.l over helgen om det ikke er betraktelig bedring.
Dagens økt: Bryst, biceps, mage Skråbenk hantler: 44 kg x 5 :D 44 kg x 4 42 kg x 5 40 kg x 6 Benkpress med albuene rett ut: 85 kg x 4 80 kg x 5 Dips: kv + 10 kg x 6 kv x 7 Hantelcurl: 30 kg x 6 30 kg x 6 26 kg x 8 24 kg x 8 4 sett preachercurl Avsluttet med 5 sett mage Kommentar: Bra trykk i dag, fornøyd med skråbenken og hantelcurlen. Kjempegreier på deff! Benken var ganske lett, turte ikke gå til failure der i dag uten spotter. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 27. juni 2008, 00:29 Logger et par økter jeg har hatt:
Økt 1: Lett beindag med et par sett knebøy, beinpress, legghev - rolig grunnet gluteus/korsrygg Økt 2: Skuldre triceps Smalbenk: 100 kg x 3 105 kg x 2 100 kg x 3 90 kg x 5 95 kg x 5 80 kg x 10 Skulderpress hantler: 32 kg x 8 30 kg x 5 Dips maskin: 180 kg x 5 160 kg x 7 Dips fri: kv x 12 Hantelekst bak hode: 46 kg x 6 54 kg x 4 - tungt som faen 44 kg x 8 40 kg x 8 4 sett mage Økt 3: Rygg Stangroing: 120 kg x 5 120 kg x 5 110 kg x 8 100 kg x 12 Sittende roing smalt: 100 kg x 8 110 kg x 8 Nedtrekk bredt: 119 kg x 6 119 kg x 6 105 kg x 8 2 sett facepulls, 2 sett fremoverbøyd sidehev, 2 sett rygghev Kommentarer: Litt bedre i korsryg og gluteus. Fortsette tøyingen til over helga så får jeg se om jeg kontakter naprapat. Ellers greie økter, helt på det jevne. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 28. juni 2008, 17:56 Bryst, mage, lett gerilja
Skråbenk hantler: 46 kg x 4 44 kg x 5 42 kg x 5 40 kg x 5 Benkpress med albuene rett ut: 90 kg x 3 85 kg x 4 80 kg x 5 Dips: kv x 10 kv x 12 4 sett mage Litt geriljacardio til slutt. Kommentar: Ikke 100 % trykk, helt greit. Brystet fikk kjørt seg iallefall. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 01. juli 2008, 20:37 Bein, biceps, legger
Knebøy: 120 kg x 3 120 kg x 3 110 kg x 6 100 kg x 6 Strak mark: 100 kg x 5 100 kg x 5 Hantelcurl: 30 kg x 5 30 kg x 5 26 kg x 8 26 kg x 7 3 sett preachercurl 3 sett beinpress, 3 sett curl for bakside lår, 4 sett legger Kommentar: Startet pent og forsiktig, alt var ekstremt lett. Har slitt litt med smerter i nedre rygg/glute, men i dag kjente jeg ikke stort til smertene, så får gi litt mer gass neste beinøkt. :) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: bigdawg på 01. juli 2008, 20:43 Husker jeg dro HS på heaton en gang for et par år sia!
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 02. juli 2008, 20:50 Skuldre, triceps, mage
Smalbenk: 102,5 kg x 3 102,5 kg x 3 90 kg x 5 90 kg x 5 80 kg x 8 Skulderpress hantler: 30 kg x 5 30 kg x 5 Dips i maskin: 160 kg x 5 160 kg x 5 Fri dips: kv x 12 2 sett upright rows, 3 sett sidehev hantler 4 sett mage Kommentar: Presset meg ikke maksimalt i noen øvelser, helt greit dette. Merket jeg har mistet litt trykk pga deffen, men ser bra ut i speilet så man får se det positive i det! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 03. juli 2008, 12:44 Veiedag! 2 uker siden siste målinger.
2 uker siden: Vekt: 98,0 (-0,6 kg fra sist måling, -5 kg fra deffestart) Midje: 86,0 cm (-0,5 cm fra sist måling, -7 cm fra deffestart) :D Arm: 40,1 cm (-0,2 cm fra sist måling, -0,4 cm fra deffestart). Kommentar og tiltak: Som ventet vektnedgang og midjenedgang. Armene ned ørlite grann etter karbokuttet, men har ikke tapt noe styrke så det er nok vann og fett (De mistet 0,2 cm på 2 dager, så det burde indikere greit at det er vann, ja jeg måler ofte sleggene :D) Er dette tempoet jeg vil ligge på. Hva gjelder neste uke, så velger jeg å holde matinntaket det samme, men introduserer geriljacardio 2-3 x i uken, stund siden sist nå. I tillegg vil jeg gå et par turer i skog og mark på ca 30 min. Så får vi se hva vekten og midjen sier til det! I dag: Vekt: 97,2 (-0,8 kg fra sist måling, -5,8 kg fra deffestart) Midje: 85,0 cm (-1 cm fra sist måling, -8 cm fra deffestart) :D Arm: 40,1 cm (samme som ved sist måling, -0,4 cm fra deffestart). Kommentar og tiltak: Bra dette. Ned 0,8 kg og 1 cm i midjen på de siste to ukene, noe som sier 0,5 cm ned og 0,4 kg ned per uke - noe som er perfekt tempo. Armene holder seg der de var etter vanntapet, og det er bra. Sist uke reduserte jeg havregryna til frokost fra 90 g til 80 g, risen før trening fra 180 g til 160 g og havregryna etter trening fra 100 g til 90 g. Og tror jeg holder det slik en uke til, for å se om jeg klarer å tvinge av meg mer fett med dette matinntaket. Cardioen har vært noe sporadisk, men kanskje like greit i og med at faren for muskelsvinn er til stedet for tiden. Reduserer maten gradvis videre de neste ukene, trener hard styrke annenhver dag, og legger inn noe cardio her og der, så blir dette bra tror jeg. Slenger inn et bilde av dagsformen, 194 cm og 97,2 kg morgenvekt - uten pump: Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 04. juli 2008, 20:28 Rygg, legger
Stangroing: 120 kg x 6 120 kg x 6 110 kg x 8 100 kg x 8 Sittende roing smalt grep: 105 kg x 8 110 kg x 7 Nedtrekk bredt: 119 kg x 6 105 kg x 10 98 kg x 10 2 sett facepulls, 2 sett fremoverbøyd sidehev 4 sett legger Kommentar: Fin økt, greit trykk og. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 06. juli 2008, 16:52 Bryst, mage, geriljacardio
Skråbenk hantler: 44 kg x 6 46 kg x 4 44 kg x 5 40 kg x 6 Benkpress med albuene rett ut: 95 kg x 1 90 kg x 3 80 kg x 5 80 kg x 5 Dips: kv + 10 kg x 8 kv x 10 4 sett mage Geriljacardio (20 sek løp, 10 sek hvile) x 8 @ 18 km/t @ 1 % stigning Kommentar: Herlig trykk i dag. Overraskende bra, trodde jeg hadde mistet noe press-styrke men den gang ei. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 09. juli 2008, 16:19 Gårsdagens økt:
Bein, biceps Knebøy: 120 kg x 3 120 kg x 4 120 kg x 3 100 kg x 8 Strak mark: 120 kg x 5 120 kg x 5 100 kg x 8 Hantelcurl: 30 kg x 6 30 kg x 5 26 kg x 8 26 kg x 8 2 sett preachercurl Kommentar: Grei knebøy, godt stykke fra failure. Kjente det litt i hoften i starten men ble bedre utover i treningen så det er bra. Strict og fin hantelcurl. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: DNG på 09. juli 2008, 16:24 Sexy! ;) hehe.. Bra styrke på deg nå HeatoN! Solid hantelcurl :D Var det slik at du la deffen på hylla litt eller er den fortsatt on?
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 10. juli 2008, 23:18 Jøss.. DNG jo ;D På tide at en med-kroppsbygger kom med no comments her!
Deffen er on, selv om jeg spiser som moskvamarit på bulk så går jeg ned i vekt og midjemål. Så det funker bra det. Du er vel ripped to shreds as always? :8): Uansett morro å følge med på loggen din sålenge du ikke trener dietmar ;D Anyways hadde jeg en økt i dag: Skuldre, triceps, mage Smalbenk: 105 kg x 3 - litt hjelp på siste 100 kg x 3 100 kg x 4 90 kg x 7 85 kg x 8 - vektene raste av på ene siden grunnet at jeg glemte å ta vekk no kilo :-[ Skulderpress hantler: 32 kg x 5 30 kg x 5 3 sett sidehev, 2 sett upright rows Dips i maskin: 160 kg x 6 170 kg x 6 Fri dips: kv x 15 Hantelekstensjon bak hode: 40 kg x 8 46 kg x 8 54 kg x 4 40 kg x 8 3 sett mage Kommentar: Herlig styrke og trykk i dag... er jo så og si på styrkenivået jeg var på med 10 cm mer i midjemål, det må jeg si meg fornøyd med! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 12. juli 2008, 19:41 Rygg, legger
Stangroing: 120 kg x 5 125 kg x 5 120 kg x 6 110 kg x 8 Sittende roing smalt: 105 kg x 8 110 kg x 8 Nedtrekk bredt: 112 kg x 9 119 kg x 6 105 kg x 8 3 sett facepulls, 2 sett fremoverbøyd sidehev 2 sett rygghev med ekstravekt 5 sett legger Vekselvis jogging/gange hjem 20 min. Kommentar: Fornøyd med styrken i dag! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 14. juli 2008, 18:07 Bryst, mage
Skråbenk hantler: 44 kg x 5 44 kg x 4 42 kg x 5 40 kg x 5 Benkpress med albuene rett ut: 85 kg x 3 80 kg x 5 Flyes flat: 30 kg x 6 28 kg x 6 4 sett mage, 20 min gange hjem Kommentar: Lite futt i dag, samt støl og vond triceps som merkelig nok ikke har greid å hentet seg inn igjen siden jeg trente triceps/skuldre for 3 dager siden. Det gikk nok utover press-styrken i dag. Ikke failure på benkpressen, men på resten. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 16. juli 2008, 18:41 Bein, biceps
Knebøy: 120 kg x 3 120 kg x 3 110 kg x 5 110 kg x 5 Strak mark: 130 kg x 3 130 kg x 4 110 kg x 6 100 kg x 6 Hantelcurl: 30 kg x 6 32 kg x 4 30 kg x 5 26 kg x 8 Preachercurl: 2 sett Kommentar: Merker ganske godt at jeg har mistet styrke i beina etter hofteskaden, og deffen har nok litt innvirkning i tillegg. Trener jeg lett på bein og deffer i tillegg så skal det visst ikke mye til å miste styrke i slike øvelser. Positivt at hantelcurlen var lett og fin. :8): Strakmarken kunne jeg løftet mye mye mer men utfordret ikke hofta. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 18. juli 2008, 18:06 Skuldre, triceps, mage
Smalbenk: 100 kg x 3 102,5 kg x 2 - lett 100 kg x 3 92,5 kg x 5 90 kg x 5 Skulderpress hantler: 30 kg x 5 30 kg x 5 Dips i maskin: 160 kg x 6 160 kg x 6 Fri dips: kv x 11 Hantelekst. bak hode: 40 kg x 6 44 kg x 6 40 kg x 8 3 sett sidehev hantler 3 sett mage Kommentar: Er ikke på mitt sterkeste nå, kanskje mistet 2,5 kg / 1 rep på 3RM i smalbenken, men det er jo ikke allverdens gjennom 4 mnd med deff. Fikk strekk i skuldra når jeg skulle dra en front double biceps foran speilet i går, så tok det rolig på press over hode i dag. Merkbart lettere i kroppen for tiden og mye mer synlige blodårer. Får ta en veiedag igjen snart. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 19. juli 2008, 10:35 Veiedag!
2 uker siden: Vekt: 97,2 (-0,8 kg fra sist måling, -5,8 kg fra deffestart) Midje: 85,0 cm (-1 cm fra sist måling, -8 cm fra deffestart) :D Arm: 40,1 cm (samme som ved sist måling, -0,4 cm fra deffestart). Kommentar og tiltak: Bra dette. Ned 0,8 kg og 1 cm i midjen på de siste to ukene, noe som sier 0,5 cm ned og 0,4 kg ned per uke - noe som er perfekt tempo. Armene holder seg der de var etter vanntapet, og det er bra. Sist uke reduserte jeg havregryna til frokost fra 90 g til 80 g, risen før trening fra 180 g til 160 g og havregryna etter trening fra 100 g til 90 g. Og tror jeg holder det slik en uke til, for å se om jeg klarer å tvinge av meg mer fett med dette matinntaket. Cardioen har vært noe sporadisk, men kanskje like greit i og med at faren for muskelsvinn er til stedet for tiden. Reduserer maten gradvis videre de neste ukene, trener hard styrke annenhver dag, og legger inn noe cardio her og der, så blir dette bra tror jeg. I dag: Vekt: 95,8 (1,4 kg fra 2 uker siden, -7,2 kg fra deffestart) :o Midje: 84,5 cm (-0,5 cm fra 2 uker siden, -8,5 cm fra deffestart) Arm: 40,0 cm (-0,1 cm fra 2 uker siden, -0,5 cm fra deffestart). Kommentar og tiltak: Overraskende at jeg har gått ned såpass i vekt på disse 2 ukene, 700 gram per uke. Kjenner at rævv og lår har mistet litt størrelse, så litt av vekttapet ligger nok der. I tillegg til forhåpentligvis endel fett og vann. Ned 0,5 cm i midjen var litt under det jeg håpte på. Hadde håpt på 1 cm der. Er blitt betydelig mer vaskulær de siste 2 ukene, men bare mistet 0,5 cm i midjen. Har nok noe med vann og gjør også, pluss at det kan slippe litt fett fra andre steder av kroppen, ikke bare i midjen. Den siste uken har jeg droppet 100 kcals til i matinntaket per dag, i form av karbs. Slik at jeg nå ligger på ca 2800 kcal på treningsdager og 2200 kcal på fridager. Etterhvert som jeg kommer lavt på karbs vil jeg øke fettet litt. Angående tiltak så vil jeg nok om noen dager droppe 100 kcals til på treningsdager, først og fremst i form av karbs. På fridager vil jeg droppe 50 kcals, er lavt nok der fra før syns jeg. Til og med kanskje øke fettet litt på fridagene, for 600 kcals mindre enn på treningsdagene er vel litt mye. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 20. juli 2008, 18:43 Rygg, legger
Stangroing: 120 kg x 6 120 kg x 6 120 kg x 6 105 kg x 10 Sittende roing smalt: 105 kg x 8 115 kg x 6 Nedtrekk bredt: 119 kg x 6 112 kg x 8 105 kg x 8 2 sett facepulls + 2 sett fremoverbøyd sidehev 2 sett rygghev med ekstravekt 4 sett legger Kommentar: Ufattelig bra trykk og styrke tatt kalorinivået jeg ligger på nå i betraktning. Energi og power all the way. Spesielt stangroingen var lett i dag. Deff er morsomt! :D Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: bjørn` på 20. juli 2008, 18:44 Ser det er flere som opplever godt trykk på trening til tross for langvarig kaloriunderskudd. Ganske så moro, og jeg er like overrasket hver gang det skjer meg :P
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 22. juli 2008, 19:50 Ekstra morro med trykk på kaloriunderskudd ja bjørn :)
Dagens: Bryst, mage Skråbenk hantler: 44 kg x 5 44 kg x 5 42 kg x 5 40 kg x 6 Benkpress med albuene rett ut: 90 kg x 2 - heeeeelt ødelagt i pecs, null power :ohmy: 80 kg x 4 - lett 80 kg x 4 - lett Dips: kv x 12 kv + 10 kg x 8 Flyes flat: 30 kg x 6 Kommentar: Bra trykk idag, tok meg helt ut på skråbenken, så det ble ikke mye fart i benkpress med albuene rett ut. Har veldig mye å si hvor mye jeg tar meg ut i første øvelse. Så lenge jeg fikk opp bra med kilo i øktas første "baseøvelse" så er jeg fornøyd. Bra med energi i dag og, virker som jeg gjør mye rett mtp. timing av karbo. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 24. juli 2008, 15:42 Bein, biceps, legger
Knebøy: 120 kg x 3 - lettlett 120 kg x 3 - samme 110 kg x 5 - lett 110 kg x 5 - lett Strak mark: 130 kg x 6 130 kg x 6 110 kg x 8 2 sett beinpress Hantelcurl: 30 kg x 6 30 kg x 6 30 kg x 6 26 kg x 8 22 kg x 8 (sittende doble) 2 sett preachercurl 3 sett legger Kommentar: Meget bra energi på trening, og spesielt fornøyd med curlstyrken. Knebøyen var veldig lett og jeg kunne kjørt dobbelt så mange reps på alle setta, er bare forsiktig med hofta (stiv og småvond piriformis muskel). Tøyer godt etter hver trening for tiden. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 25. juli 2008, 16:20 Veiedag!
1 uke siden: Vekt: 95,8 (-1,4 kg fra 2 uker siden, -7,2 kg fra deffestart) :o Midje: 84,5 cm (-0,5 cm fra 2 uker siden, -8,5 cm fra deffestart) Arm: 40,0 cm (-0,1 cm fra 2 uker siden, -0,5 cm fra deffestart). Kommentar og tiltak: Overraskende at jeg har gått ned såpass i vekt på disse 2 ukene, 700 gram per uke. Kjenner at rævv og lår har mistet litt størrelse, så litt av vekttapet ligger nok der. I tillegg til forhåpentligvis endel fett og vann. Ned 0,5 cm i midjen var litt under det jeg håpte på. Hadde håpt på 1 cm der. Er blitt betydelig mer vaskulær de siste 2 ukene, men bare mistet 0,5 cm i midjen. Har nok noe med vann og gjør også, pluss at det kan slippe litt fett fra andre steder av kroppen, ikke bare i midjen. Den siste uken har jeg droppet 100 kcals til i matinntaket per dag, i form av karbs. Slik at jeg nå ligger på ca 2800 kcal på treningsdager og 2200 kcal på fridager. Etterhvert som jeg kommer lavt på karbs vil jeg øke fettet litt. Angående tiltak så vil jeg nok om noen dager droppe 100 kcals til på treningsdager, først og fremst i form av karbs. På fridager vil jeg droppe 50 kcals, er lavt nok der fra før syns jeg. Til og med kanskje øke fettet litt på fridagene, for 600 kcals mindre enn på treningsdagene er vel litt mye. I dag: Vekt: 94,8 (-1 kg fra sist uke, -8,2 kg fra deffestart) :o Midje: 84,0 cm (-0,5 cm fra sist uke, -9 cm fra deffestart) :) Arm: 39,8 cm (-0,2 cm fra sist uke, -0,7 cm fra deffestart). :'( Kommentar og tiltak: Føler virkelig at fettet renner av meg for tiden, kiloene raser av. Sålenge jeg ikke blir svakere på gymmet, så er det ingenting som er bedre enn det. Utrolig spent på skuldre/triceps i morgen, se om vekttapet gir tragiske konsekvenser for press-styrken. Gøy å være kvitt alt dette fettet, først nå jeg ser hvor bælfeit jeg var i vinter. Aldri mer. Når det gjelder kosthold, har jeg for et par dager siden droppet 50 kcal til på treningsdager og 25 kcal til på fridager, i ren carboform. Er på 2650 kcal på treningsdager nå, og 2175 kcal på fridager. Fordeling treningsdager: 257 g karb (43%) / 272 g prot (46%) / 60 g fett (10%) og Fridager: 182 g karb (38 %), 236 g prot (49%), 60 g fett (13%). Jeg vil nok miste endel fett hvis jeg holder det slik en stund til. Det som kan forandre inntaket nå, er hvis jeg drastisk taper styrke, da vil jeg legge til 200 kcal om dagen, i 2 uker for å prøve å "berge" muskelmassen. Er jeg ikke gått ned i vekt om 1 uke med dette inntaket, kutter jeg 50 kcal igjen. Forresten ser jeg at armene har mistet 0,2 cm, man får satse på at det ikke er muskelmasse siden jeg ikke har mistet særlig styrke enda. Alltid trist å miste cm på armene dog ;D Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 26. juli 2008, 22:48 Skuldre, triceps, mage
Smalbenk: 100 kg x 2 100 kg x 2 100 kg x 3 95 kg x 4 90 kg x 4 85 kg x 6 Skulderpress hantler: 30 kg x 5 30 kg x 5 Dips i maskin: 160 kg x 6 160 kg x 6 Fri dips: kv x 12 Sidehev hantler: 16 kg x 8 16 kg x 8 18 kg x 8 Hantelekstensjon bak hode: 40 kg x 6 46 kg x 6 46 kg x 6 34 kg x 8 3 sett mage Kommentar: Smått dehydrert på trening i dag, men tror ikke det hadde så mye å si. Mer det at jeg spilte 3 timer volley i går. Hadde heller ikke spotter, så jeg tok meg ikke helt ut i pressøvelsene. God for 100 kg x 4 i smalbenken i dag tror jeg. Allikevel merker jeg at muskelutholdenheten ikke er like bra som på bulk, men det får man tåle. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 28. juli 2008, 19:17 Rygg, legger
Stangroing: 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 110 kg x 8 Sittende roing smalt: 110 kg x 8 100 kg x 10 Nedtrekk bredt: 112 kg x 8 112 kg x 8 3 sett facepulls, 2 sett fremoverbøyd sidehev 4 sett legger 2 sett rygghev Kommentar: Ikke sånn kjempelyst til å dra på trening i dag, men jeg kan ikke skippe økten av den grunn. Tvingte meg igjennom. Helt grei gjennomkjøring, hadde også endel mer inne i de fleste øvelser. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 30. juli 2008, 12:27 Veiedag!
5 dager siden: Vekt: 94,8 (-1 kg fra sist uke, -8,2 kg fra deffestart) :o Midje: 84,0 cm (-0,5 cm fra sist uke, -9 cm fra deffestart) :) Arm: 39,8 cm (-0,2 cm fra sist uke, -0,7 cm fra deffestart). :'( Kommentar og tiltak: Føler virkelig at fettet renner av meg for tiden, kiloene raser av. Sålenge jeg ikke blir svakere på gymmet, så er det ingenting som er bedre enn det. Utrolig spent på skuldre/triceps i morgen, se om vekttapet gir tragiske konsekvenser for press-styrken. Gøy å være kvitt alt dette fettet, først nå jeg ser hvor bælfeit jeg var i vinter. Aldri mer. Når det gjelder kosthold, har jeg for et par dager siden droppet 50 kcal til på treningsdager og 25 kcal til på fridager, i ren carboform. Er på 2650 kcal på treningsdager nå, og 2175 kcal på fridager. Fordeling treningsdager: 257 g karb (43%) / 272 g prot (46%) / 60 g fett (10%) og Fridager: 182 g karb (38 %), 236 g prot (49%), 60 g fett (13%). Jeg vil nok miste endel fett hvis jeg holder det slik en stund til. Det som kan forandre inntaket nå, er hvis jeg drastisk taper styrke, da vil jeg legge til 200 kcal om dagen, i 2 uker for å prøve å "berge" muskelmassen. Er jeg ikke gått ned i vekt om 1 uke med dette inntaket, kutter jeg 50 kcal igjen. Forresten ser jeg at armene har mistet 0,2 cm, man får satse på at det ikke er muskelmasse siden jeg ikke har mistet særlig styrke enda. Alltid trist å miste cm på armene dog ;D I dag: Vekt: 94,6 (-0,2 kg fra 5 dager siden, -8,4 kg fra deffestart) :) Midje: 83,3 cm (-0,7 cm fra sist uke, -9,7 cm fra deffestart) :D Arm: 39,8 cm (samme som sist uke, -0,7 cm fra deffestart). Kommentar og tiltak: Tok en veiedag i dag, selv om det bare er 5 dager siden sist. Syns det er greit å intensivere veiedagene nå som deffen snører seg til. 0,2 kg ned og 0,7 cm ned i midjen på 5 dager må jeg si meg meget fornøyd med. Vært rimelig hungrig på godsaker siste tiden. Lasagne, taco, pizza, sjokoladepudding, baguetter med pålegg er bare noe av det som jeg har siklet etter. Til nå har jeg greid å bite i den tørre kyllingen, og holdt meg unna. De eneste avvikene fra kostholdsplanen de siste 3 månedene har vært totalt 7 jordbær, hvorav 2 dyppet i vaniljesaus, samt 2 brødskiver med ost og skinke. Ellers har det vært 100 % strict, og ingen spisedager. Det blir jo bare mer og mer viktig å holde seg unna sånt nå som deffen nærmer seg slutten, så jeg får holde ut. Så er det jo noe som heter "no turning back" når man har startet et sånt regime. Man får såpass bra resultater med dette at man nødig vil begynne på en slack stil igjen. Men, jeg får se. Regner med jeg deffer ca i 1 mnd til, før jeg legger meg i forsiktig overskudd igjen. Angående tiltak for neste uke, så vil jeg enten 1) begynne å gå hjem fra treningene som er ca 20 min gange, eller 2) droppe 50 kcal til på kosten. Begge disse to tiltakene vil gjøre at jeg mister mer fett, vil jeg tro. Får se hva jeg gjør! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 30. juli 2008, 19:45 Bryst, mage
Skråbenk hantler: 44 kg x 4 42 kg x 5 40 kg x 6 36 kg x 8 Benkpress med albuene rett ut: 80 kg x 4 80 kg x 6 Dips: kv + 10 kg x 6 kv x 8 3 sett mage 20 min gange hjem Kommentar: Ingen spotter i dag, så jeg fikk ikke kjørt meg helt ut. Kanskje ikke noe poeng i å gjøre det absolutt hver gang, så man får si seg greit fornøyd med økten. Bra kontakt med bryst. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 01. august 2008, 20:00 Bein, biceps
Knebøy: 120 kg x 4 120 kg x 3 110 kg x 5 110 kg x 5 Frontbøy (første gang): 60 kg x 3 60 kg x 3 80 kg x 2 Strak mark: 130 kg x 4 110 kg x 6 110 kg x 6 2 sett ett-beins benpress Hantelcurl: 30 kg x 6 30 kg x 5 26 kg x 8 26 kg x 7 2 sett preachercurl Kommentar. Alt på bein var meget lett, kunne doblet antall reps der. Tok det rolig pga hofta, og den kjentes helt fin ut i dag. Har tøyd mye og jevnt siste ukene, og det hjelper på, blir bedre økt for økt. Testet frontbøy i dag og likte øvelsen, kommer sikkert til å bli min hovedøvelse på bein etterhvert. Jeg har veldig lange bein så det skulle passe bra. Bicepsstyrken var topp som den har vært gjennom hele deffen. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 04. august 2008, 16:40 Rygg, mage
Stangroing: 120 kg x 6 125 kg x 6 110 kg x 8 100 kg x 8 Sittende roing smalt: 110 kg x 8 100 kg x 8 Chins: 6 reps + 3 forced 6 reps + 3 forced Nedtrekk bredt: 112 kg x 8 4 sett mage 10 min gange Kommentar: Bra trykk etter oppkarbingen i helga, veier ca 1 kg mer nå, noe som jeg håper og tror er vann! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 05. august 2008, 16:48 Bryst, mage
Skråbenk hantler: 44 kg x 3 44 kg x 4 42 kg x 5 40 kg x 5 Benkpress til hals, albuene rett ut: 80 kg x 3 70 kg x 8 70 kg x 8 Brede dips: kv x 8 kv x 8 Kommentar: Slik pump/smerte i brystet tror jeg at jeg aldri har hatt før. Benkpress til hals (eller neckpress som det også kalles) med albuene rett ut må være den ultimate brystøvelsen! At man må redusere vektene betraktelig får være det samme sålenge brystet får juling. Nå skal det bli skikkelige pecs framover! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Eirik Dolega på 05. august 2008, 16:58 Ouch! Forsiktig med skuldrene hvis du skal både ha albuer ut og kjøre til hals.
Masse facepulls og YTWL! Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 07. august 2008, 11:02 Ouch! Forsiktig med skuldrene hvis du skal både ha albuer ut og kjøre til hals. Masse facepulls og YTWL! Jepp! Veiedag. 8 dager siden: Vekt: 94,6 (-0,2 kg fra 5 dager siden, -8,4 kg fra deffestart) :) Midje: 83,3 cm (-0,7 cm fra sist uke, -9,7 cm fra deffestart) :D Arm: 39,8 cm (samme som sist uke, -0,7 cm fra deffestart). Kommentar og tiltak: Tok en veiedag i dag, selv om det bare er 5 dager siden sist. Syns det er greit å intensivere veiedagene nå som deffen snører seg til. 0,2 kg ned og 0,7 cm ned i midjen på 5 dager må jeg si meg meget fornøyd med. Vært rimelig hungrig på godsaker siste tiden. Lasagne, taco, pizza, sjokoladepudding, baguetter med pålegg er bare noe av det som jeg har siklet etter. Til nå har jeg greid å bite i den tørre kyllingen, og holdt meg unna. De eneste avvikene fra kostholdsplanen de siste 3 månedene har vært totalt 7 jordbær, hvorav 2 dyppet i vaniljesaus, samt 2 brødskiver med ost og skinke. Ellers har det vært 100 % strict, og ingen spisedager. Det blir jo bare mer og mer viktig å holde seg unna sånt nå som deffen nærmer seg slutten, så jeg får holde ut. Så er det jo noe som heter "no turning back" når man har startet et sånt regime. Man får såpass bra resultater med dette at man nødig vil begynne på en slack stil igjen. Men, jeg får se. Regner med jeg deffer ca i 1 mnd til, før jeg legger meg i forsiktig overskudd igjen. Angående tiltak for neste uke, så vil jeg enten 1) begynne å gå hjem fra treningene som er ca 20 min gange, eller 2) droppe 50 kcal til på kosten. Begge disse to tiltakene vil gjøre at jeg mister mer fett, vil jeg tro. Får se hva jeg gjør! I dag: Vekt: 94,2 (-0,4 kg fra 8 dager siden, -8,8 kg fra deffestart) :) Midje: 83,0 cm (-0,3 cm fra 8 dager siden, -10 cm fra deffestart) :gull: Arm: 39,8 cm (samme som sist uke, -0,7 cm fra deffestart). Kommentar og tiltak: Ned 0,3 cm i midjen på 8 dager kan ikke sies å være ekstremt bra. Men nedgang er det jo. Ned totalt 10 cm i midjen siden deffestart nå. Virket lenge som at spisedagen gjorde meg feit, men det er vel sånn man ofte oppfatter seg selv på deff. Minst 100 gram fett la jeg nok på meg, men det rant av like fort som det kom på jf. midjemålet. Tenker jeg deffer ut august, dvs at jeg har 3 uker igjen. Planen er å redusere 50 kcals hver uke framover i form av karbs, samt rask gange etter de fleste av treningene. Håper jeg kan komme ned til 80 cm i midjemål før deffen er over, og 92 kg, uten å tape noe styrke. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 07. august 2008, 11:46 (Selv om jeg skal deffe i 3 uker til, så setter jeg opp litt målsetninger jeg har for høst/vinterbulken.)
Mål for bulk 2008, september 2008 - februar 2009. (Deff igjen februar 2009 - juni 2009) Dagens stats Mål for bulk, oppnåes innen feb 2009 Høyde: 194 cm Høyde: Vekt: 94,2 kg Vekt: 102 kg - 104 kg Midje: 83,0 cm Midje: Holde den godt under 90 cm Armer: 39,8 cm Armer: Over 42,5 cm Knebøy: 130 kg x 5 Knebøy: N/A, denne byttes ut med frontbøy mest sanns. Smalbenk: 115 kg rimelig greit Smalbenk: 140 kg Stangroing: 130 kg x 5 Stangroing: 150 kg x 5 Sittende roing smalt: 115 kg x 8 Sittende roing smalt: Hele racket (130 kg) x 8 Nedtrekk bredt: 119 kg x 7 Nedtrekk bredt: Hele racket (140 kg) x 8 Skråbenk hantler: 46 kg x 4 Skråbenk hantler: 54 kg x 5 Bicepscurl manualer: 32 kg x 6 Bicepscurl manualer: 40 kg x 6 Strak mark: 140 kg x 6 Strak mark: 180 kg x 5 (hvis hofta tillater det) Hantelekst bak hode: 54 kg x 5 Hantelekst bak hode: 64 kg x 5 Dips i maskin: 170 kg x 5 Dips i maskin: 200 kg x 5 Alt dette skal selvfølgelig oppnåes uten noen form for doping, som alltid. Proteinpulver, multivitamin, oljer, carbs, grønn te, kreatin, cla er noen av kosttilskuddene jeg vil bruke. Samtidig som dette så er fokuset på en sakte vektoppgang, med en rimelig strict diett, uten at jeg legger på meg voldsomt med overflødig fett. 1 dag i uken kan jeg spise litt godt som lasagne, taco etc. Vil logge vektoppgangen og midjemål + armmål 1 gang i uken fortsatt, slik at jeg har alt under kontroll. Nye øvelser jeg vil implementere i treningsregimet er smalbenk til kloss og benkpress til hals. I tillegg til mange av de øvelsene jeg benytter nå, og som jeg liker. :8): Jeg vil ha spesielt fokus på bryst, triceps, biceps og utside skuldre til neste år - formålet er å øke volumet på de muskelgruppene betraktelig! Før jeg starter bulken for alvor så vil jeg vurdere å legge inn 1-2 uker med lett trening for å gi senefester, cns osv et lite avbrekk. Evt starter jeg lavt på vektene og øker de progressivt. Treningsprogram for høst 2008: Dag 1: Bryst, skuldre, triceps Skrå hantler tung 4 sett, 3-6 reps Benk til hals/decline benk 3 sett, 5-8 reps Gironda dips/vanlig dips 2 sett, 6-10 reps Tung smalbenk på kloss 3 sett, 2-5 reps Hantelekstensjon høyrep 3 sett, 8-12 reps Skulderpress hantler 2 sett, 5-8 reps Upright row tung 2 sett, 5-8 reps Sidehev hantler tung 2 sett, 5-8 reps Dag 2: Bein, biceps Frontbøy 4 sett 5-8 reps Beinpress 3 sett, 6-10 reps Strak mark (bytte ut med lårcurl annenhver uke) 3 sett, 6-10 reps Hantelcurl 4 sett, 5-8 reps Preachercurl 2 sett, 8-12 reps Dag 3: Fri Dag 4: Triceps, bryst, skuldre Smalbenk tung 4 sett, 3-6 reps Flies hantler høyrep 3 sett, 6-10 reps (pre-utmatte brystet før benk til hals) Benkpress til hals 3 sett, 6-10 reps, evt flatbenk hantler Smal dips tung 3 sett, 4-8 reps Hantelekstensjon tung 3 sett, 4-8 reps Upright row høyrep 3 sett 8-12 reps Sidehev hantler høyrep 3 sett 8-12 reps Dag 5: Rygg Markløft (annenhver uke) 3 sett, 3-8 reps Stangroing 4 sett 5-10 reps Kabelroing smalt 2 sett 6-10 reps Nedtrekk bredt (evt chins) 3 sett 6-10 reps Bakside skuldre 2sett facepulls + 2sett fremoverbøyd sidehev Dag 6: Fri Dag 7: Begynne på Dag 1 igjen. Filosofien er en pressøkt hver 3. dag, med vekslende hovedfokus på bryst og triceps, men samtidig som at både bryst, triceps og skuldre skal bli trent hver gang. Biceps blir trent 1 gang direkte og en gang indirekte via ryggdagen. Bein og rygg blir trent 1 gang i uken, da de er store muskelgrupper som jeg kjenner trenger mye restitusjon. Legger og mage hives inn så ofte jeg vil. Regler: I de første baseøvelsene økes vektene når jeg klarer 5 reps. Stort sett failuretrening over hele linja ellers. "Cruising" / rolig trening hver 6. uke for å la kroppen hente seg inn. I tillegg til dette vil jeg vurdere å kjøre 5x5 en periode. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 07. august 2008, 19:01 Bein, biceps
Frontbøy (lett teknikk): 80 kg x 6 100 kg x 1 100 kg x 2 80 kg x 6 80 kg x 6 Strak mark (lett): 100 kg x 8 110 kg x 5 110 kg x 5 Beinpress (lett): 120 kg x 8 160 kg x 8 Hantelcurl: 30 kg x 6 32 kg x 4 30 kg x 6 26 kg x 8 2 sett enarms preacher 10 min gange/jogg Kommentar: Grei og lett trening på bein. Frontbøy er en ny favoritt på bein, den passer min kropp veldig godt. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 08. august 2008, 16:01 Skuldre, triceps, legger
Smalbenk: 100 kg x 2 100 kg x 2 95 kg x 4 90 kg x 6 80 kg x 8 Skulderpress hantler: 30 kg x 5 30 kg x 5 Dips i maskin: 160 kg x 5 160 kg x 5 Dips fri: kv + 12 kg x 6 Sittende sidehev hantler: 14 kg x 8 16 kg x 8 16 kg x 8 Hantelekstensjon bak hode: 40 kg x 6 44 kg x 6 34 kg x 8 4 sett legger 10 min gange Kommentar: Helt greit dette, grønn te rett før trening hjelper definitivt på. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Down and coming på 08. august 2008, 16:14 Gratulerer med gode resultater sålangt i deffen! Får vi se noen før - etter bilder? Imponerende at du har den samme styrken før deffen!
Hvor ser du deg om 3 uker? Vekt og midjemål? (Beklager om du har skrevet dette før i loggen) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 09. august 2008, 14:35 Gratulerer med gode resultater sålangt i deffen! Får vi se noen før - etter bilder? Imponerende at du har den samme styrken før deffen! Hvor ser du deg om 3 uker? Vekt og midjemål? (Beklager om du har skrevet dette før i loggen) Takk for kommentar :) Kommer sikkert til å legge ut en liten før/etter-montage, ja. Er meget fornøyd selv med resultatene, skal ikke legge skjul på det. Fin erfaring å ta med seg inn i neste deff som begynner på seinvinteren neste år. Om 3 uker ser jeg for meg at jeg er 92-93 kg med 80-81 cm i midje. Kommer ikke til å bli ripped to shreds i år, men har fått raket av meg MYE daufett samt beholdt styrken, og det vil kanskje være lurt av meg å avslutte deffen nå straks slik at jeg ikke risikerer å gå på en smell og miste haugevis med muskler. De siste dagene har jeg også fått masse kommentarer på vekttapet, særlig at jeg har forandret meg mye i fjeset. Det er jo morro :D Det som eventuelt kan komme iveien for neste års trening er jobbsituasjonen min. Jeg og min kompanjong starter opp en virksomhet i disse tider, hvor millionbeløp står på på spill fra første dag. Dette satser jeg selvfølgelig på at skal kunne kombineres med nøye planlagt trening og kosthold, men man vet aldri. Det er viktig å ha vekter å ta hevn på hvis alt går til helvete ;D Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Eirik Dolega på 09. august 2008, 15:04 Du har virkelig tjent på å føre den strukturen du har gjort =) Til høsten skal du nok se at muskelmassen kommer med mindre flesk! Gleder meg til å se bilderesultater :>
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 10. august 2008, 16:04 Du har virkelig tjent på å føre den strukturen du har gjort =) Til høsten skal du nok se at muskelmassen kommer med mindre flesk! Gleder meg til å se bilderesultater :> Håper virkelig at jeg klarer å styre unna fettet denne bulken ja :) Dagens trening! Rygg, mage Stangroing: 120 kg x 7 125 kg x 7 120 kg x 7 110 kg x 10 Sittende kabelroing smalt grep: 100 kg x 8 (lett!) 105 kg x 8 (lett!) Nedtrekk bredt: 119 kg x 7 112 kg x 7 98 kg x 10 3 sett facepulls, 2 sett fremoverbøyd sidehev 4 sett mage med ekstravekt 2 sett rygghev med ekstravekt 5 min gange Kommentar: Jøss, tror nesten aldri jeg har vært sterkere i draøvelser enn det jeg er nå. Merkelige greier. Ligger på i gjennomsnitt 2400 kcals om dagen nå, og det er ganske lite for meg som er 95 kg. Allikevel så har jeg utrolig energi og styrke på trening. Får legge skylden på timing av karbs, kreatin og grønn te :) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 11. august 2008, 19:46 Bryst, legger
Skråbenk hantler: 44 kg x 5 :D 42 kg x 5 40 kg x 7 40 kg x 6 Benkpress til hals, albuene rett ut: 80 kg x 4 80 kg x 4 Flat flyes: 32 kg x 6 24 kg x 8 Dips: kv x 10 kv x 10 3 sett legger 5 min gange Kommentar: Kjempegreit trykk i press i dag, det meste jeg har hatt noengang i skråbenk hantler er 44 kg x 6 så dette er jeg fornøyd med. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 12. august 2008, 12:57 Veiedag!
5 dager siden: Vekt: 94,2 (-0,4 kg fra 8 dager siden, -8,8 kg fra deffestart) :) Midje: 83,0 cm (-0,3 cm fra 8 dager siden, -10 cm fra deffestart) :gull: Arm: 39,8 cm (samme som sist uke, -0,7 cm fra deffestart). Kommentar og tiltak: Ned 0,3 cm i midjen på 8 dager kan ikke sies å være ekstremt bra. Men nedgang er det jo. Ned totalt 10 cm i midjen siden deffestart nå. Virket lenge som at spisedagen gjorde meg feit, men det er vel sånn man ofte oppfatter seg selv på deff. Minst 100 gram fett la jeg nok på meg, men det rant av like fort som det kom på jf. midjemålet. Tenker jeg deffer ut august, dvs at jeg har 3 uker igjen. Planen er å redusere 50 kcals hver uke framover i form av karbs, samt rask gange etter de fleste av treningene. Håper jeg kan komme ned til 80 cm i midjemål før deffen er over, og 92 kg, uten å tape noe styrke. I dag: Vekt: 93,5 (-0,7 kg fra 5 dager siden, -9,5 kg fra deffestart) :o Midje: 82,8 cm (-0,2 cm fra 5 dager siden, -10,2 cm fra deffestart) :) Arm: 39,6 cm (-0,2 cm fra 5 dager siden, -0,9 cm fra deffestart). :( Kommentar og tiltak: Ned mye i vekt ser jeg, litt ned i armer, ikke ned så mye i midjemål. Allikevel greit, med tanke på at jeg føler meg veldig sterk på gymmet for tiden. Ang tiltak så tenker jeg at jeg tar en utskeielsesdag på torsdag eller fredag, for så å deffe i 10 dager til, før jeg avslutter deff og begynner å uppe kcals igjen sakte og forsiktig - under nøye monitorering. Føles merkelig å bare veie 93 kg. ;D Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 13. august 2008, 20:39 Bein, biceps
Frontbøy: 100 kg x 5 100 kg x 5 80 kg x 8 80 kg x 6 80 kg x 6 Strak mark: 100 kg x 8 100 kg x 8 2 sett beinpress 2 sett curl for bakside lår Hantelcurl: 30 kg x 5 30 kg x 6 26 kg x 8 Sittende: 24 kg x 8 22 kg x 8 2 sett preachercurl Kommentar: Fin økt, litt lang! Frontbøyen var lett og fin. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 15. august 2008, 17:10 Skuldre, triceps
Smalbenk: 100 kg x 2 100 kg x 2 95 kg x 3 90 kg x 5 90 kg x 5 85 kg x 6 Skulderpress hantler: 30 kg x 5 30 kg x 5 Dips maskin: 160 kg x 5 160 kg x 5 4 sett sidehev hantler 4 sett hantelekstensjon bak hode (opptil 46 kg x 6) Kommentar: Tungt i smalbenken om dagen. Gleder meg til jeg skal begynne å spise mer mat :) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: rObinzj på 15. august 2008, 17:16 bra treninger heaton85!!! :)
ble det vaskebrett?! ;) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 17. august 2008, 21:37 bra treninger heaton85!!! :) ble det vaskebrett?! ;) Takk for det r0binzj :) Vaskebrett ble det, men ikke et fullverdig et. 4 godt synlige mageruter, gjenstår litt før de 2 nederste synes godt! Får knipse noen bilder snart. Dagens slappøkt: Rygg, legger Stangroing: 120 kg x 6 120 kg x 6 110 kg x 8 100 kg x 8 Sittende roing smalt: 105 kg x 8 100 kg x 8 Nedtrekk bredt: 112 kg x 8 105 kg x 8 98 kg x 8 3 sett facepulls, 2 sett foroverbøyd sidehev, 2 sett weighted rygghev 4 sett legger Kommentar: Ikke i storslag, litt sein trening, og la meg seint i går. Men det er da en gjennomføring på noe vis. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 19. august 2008, 01:36 Bryst, mage, cardio
Skråbenk hantler: 44 kg x 5 42 kg x 5 40 kg x 6 36 kg x 6 Benkpress med albuene rett ut: 85 kg x 3 - lett 80 kg x 5 80 kg x 5 Fri dips: kv + 10 kg x 8 kv x 10 3 sett mage 15 min rask gange Kommentar: Grei trening dette! Verken øker i styrke, eller taper noe. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 20. august 2008, 23:03 Bein, biceps
Frontbøy: 100 kg x 3 100 kg x 3 80 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 Strak mark: 100 kg x 8 120 kg x 5 100 kg x 8 2 sett ett-beins benpress Hantelcurl: 30 kg x 5 30 kg x 5 26 kg x 8 26 kg x 8 22 kg x 8 2 sett preachercurl Kommentar: :spaik: Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 21. august 2008, 15:15 Veiedag!
8 dager siden: Vekt: 93,5 (-0,7 kg fra 5 dager siden, -9,5 kg fra deffestart) :o Midje: 82,8 cm (-0,2 cm fra 5 dager siden, -10,2 cm fra deffestart) :) Arm: 39,6 cm (-0,2 cm fra 5 dager siden, -0,9 cm fra deffestart). :( Kommentar og tiltak: Ned mye i vekt ser jeg, litt ned i armer, ikke ned så mye i midjemål. Allikevel greit, med tanke på at jeg føler meg veldig sterk på gymmet for tiden. Ang tiltak så tenker jeg at jeg tar en utskeielsesdag på torsdag eller fredag, for så å deffe i 10 dager til, før jeg avslutter deff og begynner å uppe kcals igjen sakte og forsiktig - under nøye monitorering. Føles merkelig å bare veie 93 kg. ;D I dag: Vekt: 93,3 (-0,2 kg fra 8 dager siden, -9,7 kg fra deffestart) Midje: 82,4 cm (-0,4 cm fra 8 dager siden, -10,6 cm fra deffestart) :) Arm: 39,6 cm (samme som for 8 dager siden, -0,9 cm fra deffestart). Kommentar og tiltak: Helt greit dette, selv om det ikke er noe å juble for. 0,4 cm ned i midjen tar man allikevel i mot med åpne armer! Handler om å holde seg i skinnet til 1. september nå, og ta det man får. Deretter starter en clean bulk, og et hitler-regime, som skal gi meg uhorvelig mye muskelmasse frem til februar. Ser frem til det! :D Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 21. august 2008, 22:48 Skuldre, triceps, mage og litt legger
Smalbenk: 100 kg x 2 100 kg x 3 95 kg x 3 - dårlig teknisk 90 kg x 5 85 kg x 7 Skulderpress hantler (lett i dag): 30 kg x 5 26 kg x 8 Dips i maskin: 160 kg x 5 160 kg x 5 3 sett sidehev hantler Hantelekstensjon bak hode: 40 kg x 6 46 kg x 6 40 kg x 8 3 sett mage 2 sett legger Kommentar: Bra energi og trykk på trening i dag! :D Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 23. august 2008, 21:52 Rygg
Stangroing: 120 kg x 6 120 kg x 6 120 kg x 6 110 kg x 8 100 kg x 10 Sittende roing smalt grep: 105 kg x 8 105 kg x 8 Nedtrekk bredt: 119 kg x 6 112 kg x 7 105 kg x 8 3 sett facepulls, 2 sett fremoverbøyd sidehev 2 sett rygghev med ekstravekt Kommentar: Fantastisk trening i dag! Maks energi, og alt var meget lett. Blodårene var fremme som aldri før også, deilig følelse. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 25. august 2008, 21:04 Bryst, legger, mage
Skråbenk hantler: 46 kg x 4 - hjelp på siste, svintungt :P 44 kg x 5 - samme 40 kg x 5 40 kg x 5 Dips fri: kv x 10 kv x 10 kv x 10 kv x 10 Flyes: 30 kg x 6 24 kg x 8 24 kg x 8 4 sett mage, 4 sett legger Kommentar: Greit nok, litt tungt i skråbenken i dag. Bare noen få dager igjen nå før jeg får tilført min utsultede kropp mat :eat: Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 27. august 2008, 18:40 Bein, biceps
Frontbøy: 100 kg x 3 100 kg x 3 80 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x 6 Strak mark: 100 kg x 8 125 kg x 5 100 kg x 8 2 sett ett-beins beinpress Hantelcurl: 30 kg x 5 30 kg x 5 26 kg x 8 26 kg x 8 2 sett preachercurl Kommentar: Grei økt i dag. I kveld er det oppkarbing. Så har jeg bestemt meg for at jeg skal deffe i 14 dager til etter det. Deretter er det bulk. Trives såpass godt på deff at jeg kjører den litt lenger. :) Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 28. august 2008, 23:53 Skuldre, triceps, mage
Smalbenk: 100 kg x 3 :D 100 kg x 3 :D 95 kg x 5 90 kg x 5 80 kg x 8 Skulderpress hantler: 32 kg x 4 30 kg x 5 Dips maskin: 170 kg x 5 160 kg x 5 Dips fri: kv x 10 Sidehev hantler: 18 kg x 10 18 kg x 8 12 kg x 10 Hantelekstensjon bak hode: 40 kg x 8 44 kg x 6 44 kg x 6 34 kg x 8 3 sett mage Kommentar: Faen for ei økt! :D Voldsomt trykk i dag, og bra med styrke. Beste økta på ihvertfall en måned. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Atlas på 29. august 2008, 11:45 når du kjører sidehev, har du strake armer då? (uten knekk i albuane?)
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 30. august 2008, 23:37 når du kjører sidehev, har du strake armer då? (uten knekk i albuane?) Kjører med litt knekk i albuene, og lillefingeren opp :) Så til dagens økt: Rygg, legger Stangroing: 125 kg x 6 125 kg x 8 120 kg x 8 110 kg x 12 Sittende roing smalt grep: 110 kg x 8 100 kg x 10 Nedtrekk bredt: 112 kg x 8 112 kg x 8 98 kg x 10 2 sett facepulls, 2 sett fremoverbøyd sidehev 2 sett rygghev med ekstravekt 4 sett legger Kommentar: Sinnsyk økt i dag, veldig fornøyd med stangroingen. Overraskende bra styrke nå på tampen av deffen, faktisk kanskje min sterkeste ryggøkt noensinne. :D Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 31. august 2008, 22:42 Bryst, mage
Skråbenk med hantler: 44 kg x 5 42 kg x 5 40 kg x 7 40 kg x 6 Benkpress med albuene ut: 85 kg x 3 - lett 90 kg x 2 - lett 80 kg x 4 - lett Dips: kv x 8 - lett kv x 9 - lett 4 sett mage Kommentar: Kjørte lett i alt utenom skråbenk med hantler. Kjente det var smart å holde igjen litt i dag, småsåre brystmuskler :) Fin økt Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 02. september 2008, 23:10 Bein, biceps
Frontbøy: 100 kg x 3 100 kg x 3 90 kg x 5 80 kg x 8 Strak mark: 100 kg x 8 120 kg x 5 100 kg x 8 2 sett beinpress Hantelcurl: 30 kg x 5 30 kg x 5 26 kg x 8 26 kg x 7 Sittende: 24 kg x 7 2 sett preachercurl Kommentar: Heeeelt på det jevne :18smileysleep: Alt på bein var lett. Venter egentlig bare på dagen jeg skal legge meg i kalorioverskudd igjen, som vil si mandag i neste uke. Da skal jeg vel og justere treningsplanen litt. Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Eirik Dolega på 02. september 2008, 23:18 Bilder? ; ))
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: HeatoN85 på 02. september 2008, 23:26 Det kommer ved deffens slutt, innen en ukes tid.. :)
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Down and coming på 07. september 2008, 23:44 Kjempebra å gå ned 10 kg og 11 cm rundt midja, men samtidig beholde styrken! På tide å legge på seg mye muskler til neste år nå, som du sier!
Tittel: Sv: Heaton85 - Veien mot vaskebrett sommer 08! Skrevet av: Mats D. Skrede på 15. november 2008, 16:36 Hei!
Fant ei side med litt bra stoff om piriformis syndromet, om du ikkje har sett denne før: http://www.manuellterapi.no/default.aspx?nid=941 (http://www.manuellterapi.no/default.aspx?nid=941) I tilfelle du hadde tenkt på operasjon, sånn som eg hadde tenkt, så kunne det blitt endå verre. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 08. august 2009, 23:21 Fyrer opp denne loggboken igjen i anledning cleanbulken i høst.
Noen oppdaterte stats er: Vekt: 88 kg Høyde: 194 cm Fettprosent: Ca 8 % I første omgang skal jeg cleanbulke fra 1. aug - 1. nov - dvs 3 mnd. Satser på å øke mye i masse nå rett etter deffen, uten å legge på meg så mye fett. Kommer til å måle vekt og midje en gang i uken. Målet er å bli sterkere, raskere, større, mer atletisk. Også skal jeg ha godfølelsen i kroppen når jeg trener, den er viktig. Morgencardio kl 05.30 6 dager i uken fra man-lør, samt 6 styrkeøkter man-lør der også. Styrkeopplegget jeg følger er; Mandag - Pressøkt 1a Benkpress 3 rep, 6 set eksplosivt (øke 2,5 kg hver uke) Skråbenk hantler 8-10 rep, 2 sett (nær failure, øke vekt eller rep hver uke) Smalbenk på kloss 6-8 rep, 2 sett (nær failure, øke vekt eller rep hver uke) Legger, 8-12 rep, 3 sett Tirsdag - Bein og biceps Stangcurl 1 sett tungt ~ 5-6RM range, 1 sett myorep (8 + 3 + 2 + 2 - øke vekt eller rep hver uke) Sittende enarms hantelcurl 2 sett, 6-8 rep (nær failure, øke vekt eller rep hver uke) Frontbøy 4 sett, 6 rep, øke 2,5 kg hver uke Strak mark 3 sett, 6 rep, øke 2,5 kg hver uke Onsdag - Pressøkt 2a Smalbenk 6 sett, 3 rep, øke 2,5 kg per uke Decline benk 2 sett, 8-10 rep (nær failure, øke vekt eller rep hver uke) Skulderpress hantler, 2 sett 5-8 rep (nær failure, øke vekt eller rep hver uke) 3 sett mage med ekstravekt, 8-12 rep (nær failure, øke vekt eller rep hver uke) Torsdag - Ryggøkt Stangroing 6 rep, 3 sett, øke 2,5 kg hver uke Hantelroing 6-8 rep, 2 sett (nær failure, øke vekt eller rep hver uke) Chins med ekstravekt 6-12 rep, 2 sett (nær failure, øke vekt eller rep hver uke) Fremoverbøyd sidehev med hantler, 8-12 rep, 2 sett (nær failure, øke vekt eller rep hver uke) Fredag - Pressøkt 1b Benkpress 1 sett tungt 4-6RM range, 1 sett 6-8RM range, 1 sett myorep (8+3+2+2, øke vekt eller rep hver uke) Skråbenk hantler tungt, 2 sett, 4-6 rep (nær failure, øke vekt eller rep hver uke) Smalbenk på kloss 6-8 rep, 2 sett (nær failure, øke vekt eller rep hver uke) Legger, 8-12 rep, 3 sett Lørdag - Bein og biceps Stangcurl 1 sett tungt ~ 5-6RM range, 1 sett myorep (8 + 3 + 2 + 2 - øke vekt eller rep hver uke) Sittende enarms hantelcurl 2 sett, 6-8 rep (nær failure, øke vekt eller rep hver uke) Frontbøy 4 sett, 6 rep, øke 2,5 kg hver uke Strak mark 3 sett, 6 rep, øke 2,5 kg hver uke Påfølgende mandag blir da pressøkt 2b som blir de samme øvelsene som 2a bare med flere rep generelt og myorep - ala forholdet mellom 1a / 1b. Som man ser baserer jeg treningen på baseøvelser, varierer mellom høyrep m/myo med få sett og lavrep/eksplosiv trening med mange sett. Så og si ingen isolasjonsøvelser, just pure massbuilding! 3 pressøkter i uken og bein/biceps og rygg innimellom der alt ettersom hva jeg trente sist. Kostholdet er i dag slik: 05.30: 20 g whey 07.30: 100 g havre, 1 glass biola, 40 g whey/kasein, 1 glass bær, 15 g olje, 2 kapsler kreatin 10.00: 200 g svinekjøttdeig, 80 g koskos, 200 g grønnsaksblanding, halv boks hermetisk tomat 12.00: 5 poser grønn te, 3 kapsler kreatin, 1 eple, 20 g whey 12.30: Styrketrening 14.00: 50 g whey, 60 g carbpulver 15.00: 200 g kylling, 110 g fullkornspasta, 100 g brokkoli 18.00: 150 g laks, 100 g kesam, 100 g blomkål 21.00: 10 eggehviter, 35 g whey/kasein, 5 g olje Slenger inn dagens økt: Stangcurl (rett stang): 52,5 kg x 6 strict og fint 47,5 kg x 8 + 3 + 2 + 2 Enarms hantelcurl sittende i skråbenk: 17,5 kg x 7 17,5 kg x 7 - lett og greit, skal opp på 30 kg i denne igjen snart :8): Frontbøy: 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 - alt meget lett Strak mark: 112,5 kg x 6 112,5 kg x 6 112,5 kg x 6 - alt meget lett Kommentar: Fin og lett start på bulken! Starter nå lett på alle øvelser og ser frem til å øke alle vektene lineært fremover, forhåpentligvis i lang lang tid. Lite myspace fleksebilde i natten: (http://i534.photobucket.com/albums/ee341/heaton85/untitled.jpg?t=1249765988) Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 10. august 2009, 15:29 Mandag 10/08/2009
Smalbenk (3 min pause mellom sett): 90 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 - alt akkurat så lett som det skal være Decline benk: 77,5 kg x 8 77,5 kg x 6 - fint, stoppet langt før failure Skulderpress hantler knesittende: 17,5 kg x 10 17,5 kg x 8 - alt lett og greit, fin kontakt, dype reps Legghev med stang i hender, en legg om gangen: 92,5 kg x 12 92,5 kg x 12 92,5 kg x 12 Fin økt, alt lett, øker 2,5 kg på alt neste tilsvarende økt. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 11. august 2009, 15:47 Tirsdag 11/8/2009 - Rygg, bakside skulder, legger
5 min sykling Stangroing: 122,5 kg x 6 122,5 kg x 6 122,5 kg x 6 Hantelroing: 60 kg x 9 60 kg x 9 Chins: kv + 6,25 kg x 8 kv + 6,25 kg x 8 Fremoverbøyd sidehev: 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 Situps med beina høyt: 15 kg bak nakke x 8 15 kg bak nakke x 8 5 min sykling Upping the weights! Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 12. august 2009, 14:43 Onsdag 12/8/2009 - Bryst, triceps, skuldre
5 min sykling Benkpress: 85 kg x 6 82,5 kg x 7 75 kg x 8 + 3 + 2 + 2 Skråbenk hantler: 35 kg x 4 Smalbenk på kloss: 60 kg x 8 60 kg x 8 Enarms sidehev: 20 kg x 8 20 kg x 8 Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 13. august 2009, 15:11 Torsdag 13/8/2009 - Bein og biceps
5 min sykling Stangcurl: 55 kg x 6 50 kg x 7 + 2 + 2 Sittende hantelcurl i skråbenk (en arm om gangen, håndleddet vridd maks): 20 kg x 7 20 kg x 7 Frontbøy: 97,5 kg x 6 97,5 kg x 6 97,5 kg x 6 97,5 kg x 6 - alt luft, dype og fine Strak mark: 115 kg x 6 115 kg x 6 115 kg x 6 - luft alt Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 14. august 2009, 14:29 Fredag 14/8/2009 - Triceps, bryst, skuldre, legger
5 min sykling Smalbenk: 90 x 5 - luft! 85 kg x 8 80 kg x 7 x 3 x 2 x 2 Decline benk: 77,5 kg x 7 75 kg x 6 Skulderpress hantler knestående: 20 kg x 8 20 kg x 8 2 sett legger, 12 rep, 97,5 kg Knalløkt, lettere enn sist tilsvarende økt selv om jeg økte vektene med 2,5 kg Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 15. august 2009, 15:24 Lørdag 15/8/2009 - Rygg, bakside skuldre, mage
5 min sykling Stangroing: 125 kg x 6 125 kg x 6 125 kg x 6 - stangen ble bøyd så måtte stikke og kjøpe ny.. bevis på at jeg er sterk ;D Hantelroing: 60 kg x 10 60 kg x 10 Chins: kv + 7,5 kg x 8 kv + 7,5 kg x 8 Fremoverbøyd sidehev: 20 kg x 8 20 kg x 8 Situps med beina høyt: 15 kg bak nakke x 8 15 kg bak nakke x 8 5 min sykling En stang på samvittigheten men ellers en økt preget av mye energi og innsats Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 17. august 2009, 15:02 Mandag 17/8/2009 - Bryst, triceps, skuldre (glemte mage)
5 min sykling Benkpress: 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 - kom her på at jeg i tråd med progresjonsstigen skulle ha 87,5 kg, så jeg gikk ned på vektene 87,5 kg x 3 87,5 kg x 3 87,5 kg x 3 Skråbenk hantler: 30 kg x 9 30 kg x 9 - lett alt Smalbenk på kloss: 80 kg x 5 - klossen ramlet ned så jeg stoppet 80 kg x 6 - samme, alt var lett i det minste Enarms sidehev: 20 kg x 12 20 kg x 12 5 min sykling Ved en feiltagelse så tok jeg på mer i benken enn jeg skulle, men det lover bra for den videre progresjonen at det var lett... kjempefin økt med mye trøkk. Får finne på noe lurt med klossen som ramler ned i hytt og pine. Kan ikke ha den under genseren siden jeg trener i bar overkropp Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 20. august 2009, 15:41 Tirsdag 18/8/2009 - Bein, biceps
5 min sykling Noen sett biceps, sittende curl på 20 kg bl.a 8+3+2+2 - før jeg måtte springe i møte Onsdag 19/8/2009 - Triceps, bryst, skuldre 5 min sykling Smalbenk: 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 Decline benkpress: 75 kg x 7 75 kg x 7 Skulderpress hantler knesittende:: 22 kg x 7 20 kg x 6 5 min sykling Torsdag 20/8/2009 - Rygg, mage 5 min sykling Stangroing: 127,5 kg x 6 127,5 kg x 6 127,5 kg x 6 Hantelroing: 60 kg x 11 60 kg x 11 Chins: kv + 8,75 kg x 8 kv + 8,75 kg x 8 Fremoverbøyd sidehev: 20 kg x 8 20 kg x 8 Mage med vektskive bak hode: 15 kg x 10 15 kg x 8 Økning over hele fjøla, redusert tirsdagsøkt men tar det igjen når det igjen er bein og biceps på lørdag. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: Zuul på 20. august 2009, 15:51 Lørdag 15/8/2009 - Rygg, bakside skuldre, mage I gamle dager trente jeg og en kompis i en gammel kjeller. Ikke noe Olympiastenger akkurat, med korte tynne jernstenger med plast over den delen man holdt på. Den knakk til slutt :)5 min sykling Stangroing: 125 kg x 6 125 kg x 6 125 kg x 6 - stangen ble bøyd så måtte stikke og kjøpe ny.. bevis på at jeg er sterk ;D Hantelroing: 60 kg x 10 60 kg x 10 Chins: kv + 7,5 kg x 8 kv + 7,5 kg x 8 Fremoverbøyd sidehev: 20 kg x 8 20 kg x 8 Situps med beina høyt: 15 kg bak nakke x 8 15 kg bak nakke x 8 5 min sykling En stang på samvittigheten men ellers en økt preget av mye energi og innsats Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 20. august 2009, 16:05 I gamle dager trente jeg og en kompis i en gammel kjeller. Ikke noe Olympiastenger akkurat, med korte tynne jernstenger med plast over den delen man holdt på. Den knakk til slutt :) ;D Her rykka jeg til i bånn og så ga stanga etter så det sang på midten. Ikke noe olympiastang her i gården, bruker slike europrisgreier på 10 kg. Den gjør nytten inntil et visst punkt ;D Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 21. august 2009, 14:40 Fredag 21/8/2009 - Bryst, triceps, skuldre
5 min sykling Benkpress: 87,5 kg x 6 82,5 kg x 7 77,5 kg x 8 + 3 + 2 + 2 Skråbenk hantler: Litt sliten i brystfestene, så kjørte et par lette sett med flyes Smalbenk på kloss: 80 kg x 5 80 kg x 5 Enarms sidehev: 20 kg x 12 20 kg x 10 5 min sykling Økning som planlagt, vi fortsetter ferden oppover i baseøvelsene. All benkingen og benk med kloss har gjort at jeg har fått et lite ekstra stykke kjøtt på triceps. Selv om jeg har trent forholdsvis lett og unna failure. Me like. Kan det være mye benk, gradvis progresjon og kcaloverskudd tro? Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 22. august 2009, 15:24 Lørdag 22/8/2009 - Bein, biceps, legger
5 min sykling Alternerende hantelcurl sittende i skråbenk: 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 15 kg x 8 + 3 + 2 + 2 Frontbøy: 100 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 6 Strak mark: 117,5 kg x 6 117,5 kg x 6 117,5 kg x 6 - lett som luft 3 sett legger Byttet ut stangcurlen med hantelcurl, syns stangcurlen sliter unødvendig mye på senefestene i håndleddet. Starter lett her og øker på. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 24. august 2009, 14:36 Mandag 24/8/2009 - Triceps, bryst, skuldre
5 min sykling Smalbenk: 92,5 kg x 5 87,5 kg x 6 82,5 kg x 7 x 3 x 2 x 2 Decline benk: 77,5 kg x 6 - restitusjon 70 kg x 8 - samme Skulderpress hantler på knær: 22 kg x 6 20 kg x 8 Kjempeøkt, ingen problem å øke 2,5 kg som planlagt i baseøvelsene. Tilleggsøvelsene tar jeg litt på feelingen, fokuset her er kontakt med muskel og "aktiv restitusjon" til neste økt. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 25. august 2009, 15:34 Tirsdag 25/8/2009 - Rygg, bakside skuldre, mage
5 min spurt i trapper Stangroing: 130 kg x 6 130 kg x 6 130 kg x 6 Hantelroing: 60 kg x 12 60 kg x 10 Chins: kv + 10 kg x 8 kv x 17 Fremoverbøyd sidehev: 10 kg x 12 10 kg x 12 Mage med bein på benk: 10 kg bak nakke x 12 x 2 Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 26. august 2009, 16:14 Onsdag 26/8/2009 - Bryst, triceps, skuldre
5 min sykling Benkpress: 90 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 Skråbenk hantler: 32 kg x 8 30 kg x 10 Smalbenk på kloss: 80 kg x 7 80 kg x 6 Enarms sidehev: 20 kg x 12 20 kg x 10 5 min sykling Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 27. august 2009, 14:35 Torsdag 27/8/2009 - Bein, biceps, legger
5 min oppvarming Alternerende hantelcurl sittende i skråbenk: 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 17,5 kg x 8 + 4 + 3 + 2 Frontbøy: 102,5 kg x 6 102,5 kg x 6 102,5 kg x 6 102,5 kg x 6 - jeg lo hele veien opp på alle reps Strak mark: 120 kg x 6 120 kg x 6 120 kg x 6 3 sett legger med frontbøystang på nakken Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 28. august 2009, 14:38 Fredag 28/8/2009 - Triceps, bryst, skuldre
5 min oppvarming Smalbenk: 95 kg x 3 95 kg x 3 95 kg x 3 95 kg x 3 95 kg x 3 95 kg x 3 Decline benkpress: 70 kg x 8 70 kg x 10 Skulder manual knesittende: 20 kg x 10 20 kg x 10 Null stress i grilldress Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 29. august 2009, 15:38 Lørdag 29/8/2009 - Rygg, mage
5 min spurt i trapper Stangroing: 132,5 kg x 6 132,5 kg x 6 132,5 kg x 6 Hantelroing: 60 kg x 13 Chins: kv + 11,25 kg x 8 dropsettet med kv x 6 Fremoverbøyd sidehev: 15 kg x 12 15 kg x 12 Mage med bein på benk: 15 kg bak nakke x 8 x 2 Knall Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 31. august 2009, 14:56 Mandag 31/8/2009 - Bryst, triceps, skuldre
5 min oppvarming Benkpress: 90 kg x 5 85 kg x 6 80 kg x 7 + 2 + 2 + 2 Skråbenk hantler: 30 kg x 9 35 kg x 4 Smalbenk på kloss: 82,5 kg x 6 82,5 kg x 6 Enarms sidehev: 20 kg x 12 22,5 kg x 10 Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 01. september 2009, 15:19 Tirsdag 1/9/2009 - Bein. biceps, legger
5 min oppvarming Alternerende hantelcurl sittende i skråbenk: 20 kg x 6 25 kg x 5 22,5 kg x 6 20 kg x 8 + 3 + 2 + 2 Frontbøy: 105 kg x 6 105 kg x 6 105 kg x 6 105 kg x 6 Strak mark: 122,5 kg x 6 122,5 kg x 6 122,5 kg x 6 Legghev med frontbøystang: Glemte det Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 02. september 2009, 15:13 Onsdag 2/9/2009 - Triceps, bryst, skuldre
5 oppvarming Smalbenk: 95 kg x 4 90 kg x 6 85 kg x 7 x 3 x 2 x 2 Decline benk: 75 kg x 9 75 kg x 8 Skulderpress hantler knestående: 22 kg x 7 22 kg x 6 Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 05. oktober 2009, 14:04 Her har det skjedd lite i det siste :what:
Har ikke fått trent eller spist skikkelig den siste måneden pga unntakstilstander. Nå er jeg good2go så da fyrer jeg opp loggboken igjen for å få litt ekstra motivasjon. Slenger ved dagsformen også - trist å se at jeg har mistet muskler og økt fettprosenten. Er nå ca 89kg på 194 cm. Rutene er så godt som vekke og blodårene ikke så tydelige. Poster nye bilder om 1/2 mnd for å sammenligne, regner med jeg henter mye på muscle memory nå fremover. Skal vel se langt etter å miste fett, men får satse på å senke fettprosenten gjennom å øke muskelmassen. Vi starter på igjen med godt mot i dag med bryst, skuldre og triceps. (http://i534.photobucket.com/albums/ee341/heaton85/trening.jpg) (http://i534.photobucket.com/albums/ee341/heaton85/trenings.jpg) (http://i534.photobucket.com/albums/ee341/heaton85/trening3.jpg) Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 05. oktober 2009, 18:33 Mandag 5/10/09 - Triceps, bryst, skuldre
Smalbenk: 95 kg x 3 90 kg x 5 85 kg x 7 + 2 + 2 Decline benk: 75 kg x 8 75 kg x 8 Skulder hantler på knær: 22,5 kg x 8 22,5 kg x 7 Greit - får sette opp en ny progresjonsplan over vektene slik jeg gjorde sist, det fungerte bra så lenge det varte Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 06. oktober 2009, 18:12 06/10/2009 - Bein, biceps
Hantelcurl i skrå: 20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Frontbøy: 100 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 6 + Legghev med stang, en fot om gangen Strak mark: 115 kg x 6 115 kg x 6 Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 07. oktober 2009, 17:54 07/10/2009 - Bryst, triceps, skuldre
Benkpress: 90 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 Skrå hantler: 30 kg x 8 30 kg x 8 Smalbenk på kloss: 80 kg x 6 80 kg x 8 Enarms sidehev: 22,5 kg x 10 Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 08. oktober 2009, 17:44 08/10/2009 - Rygg, bakside skuldre, mage
Stangroing: 120 kg x 7 110 kg x 8 110 kg x 8 Hantelroing: 60 kg x 12 60 kg x 8 Chins: kv + 10 kg x 10 dropsettet til kv x 6 2 sett fremoverbøyd sidehev 2 sett mage Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 09. oktober 2009, 18:04 09/10/2009 - Triceps, bryst, skuldre
Smalbenk: 95 kg x 3 95 kg x 3 95 kg x 3 95 kg x 3 95 kg x 3 95 kg x 3 Decline benk: 75 kg x 10 75 kg x 10 Skulder hantler på knær: 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 10. oktober 2009, 19:31 06/10/2009 - Bein, biceps
Hantelcurl i skrå: 22,5 kg x 8 22,5 kg x 6 20 kg x 8 Frontbøy: 102,5 kg x 6 90 kg x 10 + 1 sett legger Strak mark: 115 kg x 10 Redusert økt i dag med lettere vekter og flere rep Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 12. oktober 2009, 17:16 12/10/2009 - Bryst, triceps, skuldre
Benkpress: 90 kg x 5 85 kg x 7 80 kg x 8 + 3 + 3 Skrå hantler: 35 kg x 5 35 kg x 5 Smalbenk på kloss: 85 kg x 5 85 kg x 6 Enarms sidehev: 25 kg x 10 20 kg x 12 Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: Zuul på 12. oktober 2009, 17:39 Bra fysikk, men skulle hilse fra leggene dine og si de hadde tatt ferie sammen med mine et sted vi ikke finner dem ;D
Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 12. oktober 2009, 18:29 Bra fysikk, men skulle hilse fra leggene dine og si de hadde tatt ferie sammen med mine et sted vi ikke finner dem ;D Hey, fant et bedre bilde av de her: (http://www.davedraper.com/site%20images/calves.jpg) ;D Neida. I blame the genetics. Armer og legger er for meg vanskelig å bygge siden de hele tiden vil tilbake dit de trives best - som tynne pipestilker. 2 meter vingespenn og langbein-beinbygning.. men jobber med saken :spise: Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: Zuul på 12. oktober 2009, 20:25 armene er jo skikkelig bra de
Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 13. oktober 2009, 17:35 armene er jo skikkelig bra de :o Takk, takk!13/10/2009 - Rygg, bakside skulder, mage Stangroing: 120 kg x 8 120 kg x 8 110 kg x 10 Hantelroing: 60 kg x 13 (har ikke større hantler så får ta reppene til hjelp) 60 kg x 8 Chins: kv + 12,5 kg x 10 kv + 15 kg x 6 2 sett fremoverbøyd sidehev 2 sett mage Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 14. oktober 2009, 18:11 14/10/2009 - Triceps, bryst, skuldre
Smalbenk: 95 kg x 5 90 kg x 6 85 kg x 8 + 3 + 3 Decline benk: 77,5 kg x 8 77,5 kg x 8 Skulder hantler på knær: 25 kg x 5 25 kg x 5 Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 16. oktober 2009, 19:36 15/10/2009 - Bein, biceps
Hantelcurl i skrå: 22,5 kg x 8 20 kg x 8 Enarms preacher: 15 kg x 10 15 kg x 10 Rakk ikke bein 16/10/2009 - Bryst, triceps, skuldre Benkpress: 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 Skrå hantler: 32,5 kg x 8 32,5 kg x 8 Smalbenk på kloss: 85 kg x 6 85 kg x 6 Enarms sidehev: 25 kg x 10 25 kg x 8 Øker grasalt for tiden, alt lett Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 17. oktober 2009, 22:49 17/10/2009 - Bein, biceps
30 min gange Frontbøy: 102,5 kg x 6 102,5 kg x 6 102,5 kg x 6 102,5 kg x 6 Strak mark: 120 kg x 6 120 kg x 6 120 kg x 6 4 sett biceps, 10-15 rep 15 min gange Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 20. oktober 2009, 20:33 20/10/2009 - Triceps, bryst, skuldre
Smalbenk: 97,5 kg x 3 97,5 kg x 3 97,5 kg x 3 97,5 kg x 3 97,5 kg x 3 97,5 kg x 3 Decline benk: 80 kg x 6 80 kg x 8 Skulder hantler på knær: 25 kg x 5 Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 18. mai 2010, 01:03 Her har det skjedd lite i det siste :what: Har ikke fått trent eller spist skikkelig den siste måneden pga unntakstilstander. Nå er jeg good2go så da fyrer jeg opp loggboken igjen for å få litt ekstra motivasjon. Slenger ved dagsformen også - trist å se at jeg har mistet muskler og økt fettprosenten. Er nå ca 89kg på 194 cm. Rutene er så godt som vekke og blodårene ikke så tydelige. Poster nye bilder om 1/2 mnd for å sammenligne, regner med jeg henter mye på muscle memory nå fremover. Skal vel se langt etter å miste fett, men får satse på å senke fettprosenten gjennom å øke muskelmassen. Vi starter på igjen med godt mot i dag med bryst, skuldre og triceps. (http://i534.photobucket.com/albums/ee341/heaton85/trening.jpg) (http://i534.photobucket.com/albums/ee341/heaton85/trenings.jpg) (http://i534.photobucket.com/albums/ee341/heaton85/trening3.jpg) Lenge siden sist gitt. Lyst å fyre opp loggboken igjen for å holde mer orden på tall og tull fremover. Dagens stats: Høyde: 195 cm Vekt: 98 kg Midje: 88 cm (http://i534.photobucket.com/albums/ee341/heaton85/maiformen.jpg) Ca 10 kg tyngre enn i høst mao. Økt en del i styrke, muskler og fett siden sist. Spist akkurat hva jeg vil, når jeg vil. Planen fremover er å kutte forsiktig i kaloriene samtidig som å gi jernet på gymmet og øke ytterligere i styrke. Funket bra tidligere å øke i styrke på start av deff, så vi får se. Første økt loggføres i morgen. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok - Building of the Hercules Skrevet av: HeatoN85 på 18. mai 2010, 22:02 18/05/10 - Bein, biceps
Preachercurl med hantel, en arm: 22 kg x 8 26 kg x 8 28 kg x 8 30 kg x 5 Sittende hantelcurl i skråbenk, strict: 20 kg x 10 20 kg x 8 Preachercurl, kabel med stang: 60 kg x 8 Frontbøy, a2g: 100 kg x 5 105 kg x 5 105 kg x 5 100 kg x 5 Beinpress: 160 kg x 12 200 kg x 8 Strak mark: 140 kg x 8 160 kg x 3 100 kg x 10 Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 20. mai 2010, 23:42 19/05/10 - Times skogstur
20/05/10 - Triceps, skuldre, mage 20 min gange Dips i stativ, smalt grep: Kroppsvekt (100 kg) + 30 kg x 5 Kroppsvekt (100 kg) + 32,5 kg x 5 Kroppsvekt (100 kg) + 32,5 kg x 4 Kroppsvekt (100 kg) + 32,5 kg x 4 Kroppsvekt (100 kg) + 30 kg x 5 Skulderpress hantler: 30 kg x 5 26 kg x 8 24 kg x 12 Hantelekstensjon bak hode: 30 kg x 12 Enarms: 11 kg x 12 Prehab skuldre, diverse øvelser 3 sett mage Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 22. mai 2010, 23:38 21/05/10 - Times skogstur
22/05/10 - Rygg 20 min vekselvis jogg/gange Hantelroing (kg per hantel): 62 kg x 10 62 kg x 10 66 kg x 8 Chins: Kroppsvekt (100 kg) + 10 kg x 10 Kroppsvekt (100 kg) + 15 kg x 6 Kroppsvekt (100 kg) x 12 1 sett sittende roing hele racket x 10 3 sett facepulls x hele racket I morgen blir det sprint på morgenen og bryst/triceps/mage på kveld... Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 23. mai 2010, 22:43 23/05/10
11:00 - Sprint og tøy 1 x lyskestrekk 17.00 - Bryst, triceps, skuldre, mage Benkpress: 90 kg x 5 95 kg x 5 Skråbenk hantler: 40 kg x 5 32 kg x 8 28 kg x 8 Hantelekstensjon bak hode: 34 kg x 10 36 kg x 8 Sittende sidehev (Supersettet med upright rows): 12 kg x 10 12 kg x 10 12 kg x 10 Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 24. mai 2010, 13:19 Veiedag:
Forrige måling: Vekt: 98,6 kg Midje: 86,5 cm Dagens måling 24. mai: Vekt: 98,0 kg (-0,6 kg) Midje: 85 cm (-1,5 cm) Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 25. mai 2010, 22:00 24/05/10 - Bein, biceps
(Lett i dag pga en liten lyskestrekk i går) Frontbøy opp til 100 kg x 5 Strak mark opp til 140 kg x 5 Enarms preachercurl med hantel opp til 28 kg x 8 25/05/10 Økt 1 16.00-17.30: Skuldre, triceps, legger Dips i stativ, smalt grep: Kroppsvekt (99 kg) + 30 kg x 5 Kroppsvekt (99 kg) + 30 kg x 5 Kroppsvekt (99 kg) + 30 kg x 5 Kroppsvekt (99 kg) + 20 kg x 6 Skulderpress hantler: 30 kg x 5 32 kg x 5 Hantelekstensjon bak hode: 40 kg x 8 40 kg x 8 Økt 2 17.30-19.00: En times intervaller i skog og mark Dagens kosthold: M1: 100 g havregryn, 15 g selolje, 150 g tunfisk, 100 g bær M2: 150 g laks, 250 g potet, tomat M3: 60 g maltodextrin, 150 g tunfisk, 1 solo-is M4: 300 g ris, 220 g kylling, 150 g brokkoli, noen never med sørlandschips som krydder M5: 2 stykker grandiosa, 50 g erteprotein M6: 150 g tunfisk, 15 g selolje, 15 g valnøtter M7: 150 g tunfisk, 5 g selolje Fin treningskost dette, tror jeg er totalt er i et passelig kcal-underskudd i dag. Rutene er på vei frem og kroppen strammes opp..Mindre vann i kroppen bl.a.. ned 3-4 cm i midjen på 2 uker nå. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 27. mai 2010, 20:11 26/05/10 - 1 time spaing og trilling av jordmasse
27/05/10 - Rygg, mage 10 min sykling Hantelroing, strict (kg per hantel): 66 kg x 8 66 kg x 8 54 kg x 15 Chins: Kroppsvekt (100 kg) + 10 kg x 6 Kroppsvekt (100 kg) + 15 kg x 5 Kroppsvekt (100 kg) x 8 Nedtrekk smalt grep: 105 kg x 10 3 sett foroverbøyd sidehev med hantler 5 sett mage Prehab skuldre 10 min sykling Jævlig gira og svett pga 5 poser grønn te + 1 redbull før trening.. gira enda ja! ;D ;D ;D ;D >:D :argue: ::buttrock:: :drikke: :partyparty: Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 28. mai 2010, 23:28 28/05/10 - Bryst, triceps, skuldre, legger
Hantelbenk (kg per hantel) 44 kg x 5 46 kg x 5 - Blir ustabil teknikk med så tunge hantler, så tror jeg begynner med benkpress igjen 40 kg x 10 Benkpress: 80 kg x 10 Dips, bredt grep: Kroppsvekt (100 kg) x 15 2 sett skrå flyes Hantelekstensjon bak hode: 42 kg x 8 42 kg x 8 2 sett sidehev supersettet med 2 sett upright rows Legghev, enfots: 120 kg x 8 120 kg x 8 80 kg x 20 Avsluttet med 40 min skogstur Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: AntiXrist på 12. juni 2010, 17:28 Bra fettprosent på deg gutt :)
Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 25. mai 2013, 18:30 REKONVALENS AV BRYSTSKADE
Har en brystskade som har satt meg ut av tung trening i 8 mnd. Det er betent i festene i brystet, mest sannsynlig tendinitt som har blitt til tendinose. Årsaken er mest sannsynlig enten stram ryggmuskulatur som har gjort at ribbeina har dratt i muskelfestene fremme over tid, eller stram brystmuskulatur forårsaket av lite tøying/uoptimal pusteteknikk. Kommer til å logge øktene mine fremover for å holde styr på fremgangen. Etter månedsvis med vekselvis kiropraktor og fysiobehandling har jeg blitt gradvis bedre, men er fortsatt smerter i brystområdet og jeg klarer ikke å belaste brystet i betydelig grad. Strategien fremover er å øke fleksibilitet i ryggen, bedre pusteteknikk og drive med eksentrisk trening. Gradvis øke belastningen slik at jeg både får bedre fleksibilitet i brystet og genererer nytt friskt muskelvev. Dagens morgensession: - Egenmassasje rygg med ball - Tøying rygg - Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set - Nedising av brystet Kommentar: Ingen smerter under trening. Lette smerter ved enkelte bevegelser i etterkant av trening. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 26. mai 2013, 23:54 DAGENS
Morgen: - Egenmassasje rygg med ball - Tøying rygg - Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set - Nedising av brystet Kveld: - Tøying rygg - Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set - Nedising av brystet Smertenivå under trening, morgenøkt: 0/10 Smertenivå under trening, kveldsøkt: 0/10 Smertenivå gjennom dagen: 3/10 Kommentar: Litt økt smertenivå fra dagen før, men det kjentes kun i senga tidlig om morgenen ved snuing av kroppen, som ofte kan være litt vondt. Ellers føler jeg på meg at dette går veien. Etter 4 eksentriske økter fordelt på to dager kjenner jeg allerede økt fleksibilitet i brystregionen. Blir spennende å se hvor fort dette slipper taket. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 27. mai 2013, 00:08 ftw
Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: Pans på 27. mai 2013, 00:31 Hmm, er det ikke slik at tendinose er mer glad i varme enn kulde? Ising er vel mer for akutte inflammasjoner.
Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 27. mai 2013, 00:50 Hmm, er det ikke slik at tendinose er mer glad i varme enn kulde? Ising er vel mer for akutte inflammasjoner. Det kan godt hende, skal se om jeg finner noen artikler på det. Begynte med det fordi jeg intuitivt tenkte at eventuelle inflammatoriske reaksjoner forårsaket av treningen ville dempes med is... Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: Pans på 27. mai 2013, 01:35 Det kan godt hende, skal se om jeg finner noen artikler på det. Begynte med det fordi jeg intuitivt tenkte at eventuelle inflammatoriske reaksjoner forårsaket av treningen ville dempes med is... Rimelig sikker på at varme er mer gunstig ved tendinose. Og NSAID's er fyfy :) Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 28. mai 2013, 00:16 DAGENS
Morgen: - Egenmassasje rygg med ball - Tøying rygg - Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set - Nedising av brystet Mellomøkt: - Lett sirkeltrening med vekter på overkropp. Lette smerter her ved enkelte bevegelser, spesielt hantelroing. Kveld: - Tøying rygg - Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set Smertenivå under trening, morgenøkt: 0/10 Smertenivå under trening, kveldsøkt: 1/10 (+1) Smertenivå gjennom dagen: 4/10 (+1) Kommentar: Litt mer smerter i brystregionen enn i går. Kjenner også at jeg har et slags "trykk for brystet" som har vært der til en viss grad hele veien, men gjort seg mer gjeldende nå etter at jeg begynte med den eksentriske treningen. Dette trykket gjør at det er vanskeligere å puste dypt, og det gjør til tider vondt om jeg puster veldig dypt. Vi får se om den nye strategien gjør at smertene fortsetter å eskalere, eller at de etterhvert avtar. Har også kuttet ut isbehandling av brystet. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: Down and coming på 28. mai 2013, 11:24 Hva er tanken bak de eksentriske flesene? Driver også fikser opp i bryst/skulderområdet. Kjører hardt på tøyng og rotator cuff trening. Har du noen gode tøyeøvelser?
Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 29. mai 2013, 00:15 Hva er tanken bak de eksentriske flesene? Driver også fikser opp i bryst/skulderområdet. Kjører hardt på tøyng og rotator cuff trening. Har du noen gode tøyeøvelser? Har sett at det anbefales sterkt mot tendinose, som jeg antar at jeg kan ha. Styrker muskulaturen samtidig som den tøyes. Fint da jeg har stram og svak muskulatur der i øyeblikket. Har ingen spesielt gode tøyeøvelser dessverre, da jeg ikke har begynt med tøying enda. Når jeg starter så blir det nok standardøvelser som alle kjenner til.. For fleksibilitet i skulderpartiet så anbefaler jeg å bruke et kosteskaft eller en strikk og kjøre sirkulære bevelgeser med strake armer fra foran kroppen og så langt du kommer bak. Du kjenner sikkert til øvelsen. Høyrep 25-50 rep x 2-3 set et par ganger daglig gjør susen mot stive/betente skulderparti. Gradvis gå smalere inn på kosteskaftet etterhvert som du blir mer fleksibel. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 29. mai 2013, 00:21 DAGENS
Morgen: - Egenmassasje rygg med ball - Tøying rygg - Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set Mellomøkt: - Rask gange 30 min, lett tøying av bein etterpå. Kveld: - Tøying rygg - Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set Smertenivå under trening, morgenøkt: 0/10 Smertenivå under trening, kveldsøkt: 1,5/10 (+1,5 fra start) Smertenivå gjennom dagen: 5/10 (+2 fra start) Kommentar: Eskalerende smertenivå. Masserte brystområdet lett med fingertuppene i dag, og kjenner en slags opphopning av muskelfibre ved muskel/senefestet på venstre bryst. Når jeg masserer denne "muskelknuten" så blir det umiddelbart bedre og ledigere. Virker som at det er den som forårsaket det meste av faenskapet. Husker at jeg tidligere hos en fysioterapeut fikk stukket en nål inn i den, og løst den opp. Føltes nesten ut som ny etterpå. Når jeg kjente på det i dag igjen så fikk jeg en følelse av at jeg måtte gjøre noe med det, rent instinktivt. Prøvde derfor å massere den ut i dag og forventer litt økt smertenivå i 1-2 dager nå. Om det blir g-g-g-great success så satser jeg på å massere den ut jevnlig. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 30. mai 2013, 00:44 DAGENS
Morgen: - Egenmassasje rygg med ball - Tøying rygg - Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set - Skulderrehab med kosteskaft, 25 rep x 3 Mellomøkt: - Sirkeltrening på bein. Bla ettbeins knebøy, ettbeins strake markløft og utfall. Kveld: - Tøying rygg - Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set - Skulderrehab med kosteskaft, 25 rep x 3 Smertenivå under trening, morgenøkt: 0/10 Smertenivå under trening, kveldsøkt: 1,5/10 (+1,5 fra start) Smertenivå gjennom dagen: 5/10 (+2 fra start) Kommentar: Omtrent samme smertenivå som dagen før. Kjenner en sårhet i den "muskelknuten" jeg masserte ut i går, helt ut i huden. Jeg tenker som så at selv om ting blir vondere, så er denne muskelknuten nødt å masseres ut, og jeg er nødt å bli fleksibel og sterk i kassa igjen. Håpet er at smertene ikke vil tvinge meg opp i et hjørne hvor jeg må slutte å tøye og styrke brystet, men at de gradvis vil slippe taket når brystet har tilpasset seg den nye stimulien. Det er jo naturlig at ting blir sårt når det masseres og strekkes på, selv helt friske muskler - så at ting er litt sårt og vondt nå tar jeg ikke så tungt. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 31. mai 2013, 00:19 DAGENS
Morgen: - Egenmassasje rygg med ball - Tøying rygg - Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set - Skulderrehab med kosteskaft, 25 rep x 3 Mellomøkt: - Rask gange 30 min etterfulgt av tøying av bein Kveld: - Tøying rygg - Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set - Skulderrehab med kosteskaft, 25 rep x 3 Smertenivå under trening, morgenøkt: 0/10 Smertenivå under trening, kveldsøkt: 1/10 (+1 fra start) Smertenivå gjennom dagen: 5/10 (+2 fra start) Kommentar: Ikke så mye forandring fra i går, annet enn at det føles litt ledigere fremme. Slipper det nå? Hope so... Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 01. juni 2013, 00:43 DAGENS
Morgen: - Egenmassasje rygg med ball - Tøying rygg - Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set - Skulderrehab med kosteskaft, 25 rep x 3 - Lett tøying bryst, 3 min x 2 Kveld: - Tøying rygg - Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set - Skulderrehab med kosteskaft, 25 rep x 3 - Lett tøying bryst, 3 min x 2 Smertenivå under trening, morgenøkt: 0/10 Smertenivå under trening, kveldsøkt: 1/10 (+1 fra start) Smertenivå gjennom dagen: 5/10 (+2 fra start) Kommentar: Kjørte tverrmassasje på bryst igjen og marginalt økt smertenivå ble resultatet. Ellers ikke så mye nytt. Har begynt å tøye brystet lett etter øktene nå for å se om det slipper mer. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: Kurdî på 01. juni 2013, 20:04 Ingen tåhev? ::huh2::
Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 03. juni 2013, 18:54 Ingen tåhev? ::huh2:: Nei, innså at jeg måtte fikse denne skaden først ;) Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 03. juni 2013, 18:59 Har ikke logget de siste par dagene, men nå er det virkelig en interessant prosess som foregår i kroppen. For første gang på 8 mnd kunne jeg puste skikkelig dypt i går, og jeg ble sittendes oppe til kl 04.00 bare for å kjenne på hvor fantastisk det var. Det virker som at opplegget fungerer og at ting slipper!
Jeg slipper ikke jubelen helt løs enda, fordi det fortsatt er smerter i området. Men nå vet jeg iallefall at jeg er på riktig spor. At det ble verre av å tøye er det som i så lang tid har hindret meg. Nå viser det seg at det først blir rimelig mye verre, før det blir mye bedre igjen. En slags terskel som man må over altså. Er også interessant å kjenne på hvordan resten av kroppen reagerer på at jeg kan trekke pusten dypt. Indre organer/muskulatur virker å ha fått seg et sjokk over at brystkassa kan utvide seg så mye, og jeg kjenner at det er stivhet rundt hele brystkassa som nå bekjempes. Det har jo stivnet og "satt" seg helt når jeg i 8 mnd ikke har kunnet puste inn de siste 10 %. Det forklarer hvorfor fysioen sa at det virket som at brystkassa var veldig utspilt og fastlåst i en posisjon. Stor takk til JanB som ledet meg inn på det riktige sporet her.. :D Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: Pans på 03. juni 2013, 19:49 Ingenting er som rehab når ting funker!
Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 03. juni 2013, 21:12 Har ikke logget de siste par dagene, men nå er det virkelig en interessant prosess som foregår i kroppen. For første gang på 8 mnd kunne jeg puste skikkelig dypt i går, og jeg ble sittendes oppe til kl 04.00 bare for å kjenne på hvor fantastisk det var. Det virker som at opplegget fungerer og at ting slipper! Jeg slipper ikke jubelen helt løs enda, fordi det fortsatt er smerter i området. Men nå vet jeg iallefall at jeg er på riktig spor. At det ble verre av å tøye er det som i så lang tid har hindret meg. Nå viser det seg at det først blir rimelig mye verre, før det blir mye bedre igjen. En slags terskel som man må over altså. Er også interessant å kjenne på hvordan resten av kroppen reagerer på at jeg kan trekke pusten dypt. Indre organer/muskulatur virker å ha fått seg et sjokk over at brystkassa kan utvide seg så mye, og jeg kjenner at det er stivhet rundt hele brystkassa som nå bekjempes. Det har jo stivnet og "satt" seg helt når jeg i 8 mnd ikke har kunnet puste inn de siste 10 %. Det forklarer hvorfor fysioen sa at det virket som at brystkassa var veldig utspilt og fastlåst i en posisjon. Stor takk til JanB som ledet meg inn på det riktige sporet her.. :D Veldig gledelig å høre at det går bra :) Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 04. juni 2013, 02:49 Ingenting er som rehab når ting funker! Først når man har vært invalidisert i månedsvis at man virkelig setter pris på å få en kropp som fungerer som den skal igjen. Helt enormt! Veldig gledelig å høre at det går bra :) Litt sykt å tenke på at hvis du ikke hadde gitt meg det tipset så hadde jeg kanskje slitt med dette i flerfoldige måneder til. Det kunne vært en gåte som det kunne tatt et år til å komme til bunns i. Du aner faktisk ikke hvor jævlig denne skaden har vært. Det kjennes ut som jeg har en ny kropp nå. Ribbeina er vanvittig mye mer fleksible (fordi de ikke blir hindret av en "låsning" ved brystbeinet i ekspansjonsfasen). Å bøye seg til siden, opp og ned føles helt annerledes ut. Ikke minst å dra inn pusten. Ikke rart at jeg har hatt mye arytmi pga dette her. Alt av indre organer/muskulatur og brystbeinet har jo ligget som et tungt lokk over hjerteposen og gitt meg uregelmessig puls ved mekaniske påkjenninger i alle stillinger hvor brystbeinet blir presset innover. F.eks å ligge på ryggen, siden, sitte bakoverlent i en bil osv. Var en periode hvor jeg ikke kunne sette meg tilbake i en stol uten at hjertet begynte å slå urytmisk. Så til alle som leser dette - ikke ta en frisk kropp for gitt og kjør prehab, prehab prehab!! Hadde jeg kjørt tøying på overkroppen, nærmere bestemt brystmuskulaturen (som jeg aldri tok meg bryet å tøye) så hadde jeg aldri fått denne skaden. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 04. juni 2013, 12:27 Jeg vet hvordan det er å ikke kunne puste ordentlig inn, men kun i en "light versjon" av det du beskriver, og over kort tidsrom. Jeg har flere under ganger under oppveksten plutselig fått "kink" eller hekssekudd på den ene siden av ryggen, omtrent
i lungehøyde. Da har det typisk vært stikkende smerter i område nesten kontinuerlig i 3-4 dager, og det er nesten helt umulig å puste dypt inn da smertene blir enda værre jo mere lungene og brystet utvider seg. Så en lett versjon av det du hadde, men med en annen årsak. Men selv denne light-versjonen er hel jævlig. Man får en klaustrofobisk følelse av å ikke kunne puste dypt inn, man får nesten ikke gjort noen ting fysisk, man prøver nesten hele tiden å finne en stilling hvor det gjør minst mulig vondt, og man blir veldig styrt av smertene. Kan ikke tenke meg hvordan det er å ha det slik over langt tid. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 04. juni 2013, 12:41 Jeg husker en gang når jeg hadde fått en slik kink, og jeg hadde store problemer med å stå oppreist. Så prøvde jeg sakte men sikkert å reise meg, men akkurat når jeg kom helt opp så hogg det til i området og det føltes nesten som det var en usynlig arm som tvang meg ned i knestående pga smertene. Jeg ble så frustrert og forbanna at jeg klinte til kjøkkenskapet foran med alt jeg hadde, så jeg nesten knuste døra :)
Dagen etter hadde jeg billetter til Kristian Valen-show og jeg hadde forbannet meg på at jeg skulle dit uansett. Så jeg loadet opp på paralgin forte og alt annet jeg hadde liggende, og klarte å dra. Drakk en øl rett før også. Under showet så måtte jeg sitte lett foroverbøyd, og når jeg lo så måtte jeg prøve å begrense latteren slik at det ikke skulle hogge til igjen i ryggen :-) Men det gikk bra. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: HeatoN85 på 04. juni 2013, 21:06 Klaustrofobi er et meget dekkende ord! Å være fanget i sin egen kropp er helt jævlig.
Trente lett sirkeltrening på overkroppen i dag. Og jeg sier bare: FY FAEN !1 Det virker praktisk talt som om noen har løsnet hele skjelettet i overkroppen fra muskulaturen. Jeg har sikkert 30 % økt bevegelighet i øvelser på overkroppen. Hantelroing f.eks. ROM har økt enormt. Free like a bird! Dro også på meg tidenes pump i overkroppen pga dette. Muskulatur som ikke har blitt rørt på 8 måneder fikk kjørt seg. Nesten så jeg har dratt på meg en liten strekk i høyre lats, men den kjennes bare så vidt. Dette kan ikke beskrives på annen måte enn å ha fått utdelt en ny kropp. Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: JanB Diddl etc på 04. juni 2013, 21:11 Gull :gull:
Tittel: Sv: Heaton85 loggbok Skrevet av: Down and coming på 05. juni 2013, 22:44 Det høres helt fantastisk ut! Så bra at du har fått fikset opp i kroppen din! Tror de aller fleste, uten tvil, hadde hatt svært godt av å kjøre en hel del prehab. Håper mange tar hintet etter å ha lest dette, og hiver seg på prehabben asap.
|