Treningsforum

DC!

Øvelser

Bryst øvelser: Benkpress, Skråbenk med hantler, Skråbenk med stang. (Static & RP)

Skulder øvelser: Militærpress, Skulderpress, Arnold press. (Static & RP)

Triceps: Smalbenk, Dips, Franskpress. (Static & RP)

Ryggvidde: Rack Chins, Chins, Bredt nedtrekk (RP)

Ryggtykkelse: Stangroing, Rack Markløft, Markløft(6-8reps) (RP)

Biceps: Hantelcurl, En hånds preacher curl, stangcurl (Static & RP)

Underarmer: Underarmscurl, omvendt curl, Shrugs. (aldri failure)

Legger: Sittende tåhev, tåhev i beinpress, Tåhev i hacksquat.

Bakside Lår: Strake markløft, Sumo beinpress, Rumenske markløft. (Static & RP)

Fremside Lår: Knebøy(4-8reps), Frontbøy(4-8reps), Beinpress. (Widowmaker annenhver knebøy gang minimum)

Oppsett

A1: Skråbenk m stang, Militærpress, Smalbenk, Rack Chins, Stangroing - 10-20reps

B1: Hantelcurl, Underarmscurl, Sittende tåhev, Rumenske markløft, Beinpress - 10-20reps

A2: Skråbenk m hantler, Skulderpress, Franskpress, Bredt nedtrekk, Markløft - 10-20reps (6-8reps i mark)

B2: Stangcurl, Shrugs, Tåhev i beinpress, Strake markløft, Frontbøy - 10-20reps

A3: Benkpress, Arnold press, Dips, Chins bredt grep, Rack markløft - 10-20reps (6-8reps i mark)

B3: En hånds Preacher curl, Omvendt curl, Tåhev i hacksquat, sumo beinpress,  Knebøy - 10-20reps (4-6reps i knebøy)

Shrugs som underarmsøvelse er vel en liten overdrivelse, ellers ser det ikke ille ut. :)

Ikke at det er noe galt i det, men benkpress er ikke en sykt digg DC-,øvelse siden du gjerne ødelegger styrkebenken*, fordi benkpress ikke er en veldig bra brystøvelse og fordi det er bein med så mange reps i benkpress.

*du vil gjerne benke annerledes, og få endret løftebane.

Tviler også på at du klarer å øke så mye i énhånds preacher curl, men det er egentlig en helt grei øvelse.
Rumenske markløft i DC høres også artig ut :D

Good luck, have fun :D

Bicepsøvelsene er kanskje ikke det farligste uansett da, men husk at du kan bruke maskiner og sånn i tillegg :)

En liten ting; widowmaker til knebøy kan du f eks kjøre andre halvdel av syklusen enn annenhver gang, så får du økning hele veien.

Også ville jeg byttet A1 og B1 slik at det ble mer jevnt med hantler/stang. Er småting da :)

Må legge til at dette ikke er ting Dante har skrevet noen plass - som jeg har sett hvertfall. Er bare ting jeg har funnet ut at er lure liksom ^^
Jeg starter også ut med f eks 1rp og ender opp med 2rp og static etter en stund slik at jeg kan øke belastningen mer.